Co warto wiedzieć na temat artroskopii kolana? | 360krakow.pl\nArtroskopia kolana jest wykonywana w momencie wystąpienia problemów ze stawem kolanowym, różnymi urazami i zwyrodnieniami. Metoda ta jest zaliczana do grupy mniej inwazyjnych sposobów diagnostycznych. Pozwala ona na przeprowadzenie oceny struktur wewnątrzstawowych bez potrzeby przejścia długotrwałej rekonwalescencji. Na czym dokładnie polega to badanie?\nOpis szczegółowy badania\nArtroskopia jest jednym z badań wykonywanych przy urazach stawu kolanowego. Występuje obok badań takich jak RTG, USG czy rezonans magnetyczny. Zaletą artroskopii jest to, że zezwala na precyzyjną ocenę struktur wewnątrzstawowych takich jak mięśnie, więzadła, chrząstki stawowe, łąkotka czy błona maziowa. Do stawu dociera się za pomocą drobnego nacięcia, podając sól fizjologiczną, która umożliwia wyraźniejszą ocenę stawu. Urządzenie to ma możliwość dotarcia nawet do najbardziej trudno dostępnych miejsc, bez potrzeby wykonywania dużych nacięć. To właśnie sprawia, że rekonwalescencja po badaniu nie trwa długo i szybko wraca się do pełni sił. Artroskopia operacyjna ma miejsce wtedy, gdy do stawu wprowadza się instrumenty chirurgiczne.\nKiedy decydować się na zabieg artroskopii kolana?\nZabieg ten jest wskazany osobom, które są po przebytym urazie stawu lub jego przeciążeniu, które powstało w wyniku aktywności ruchowej. Zaleca się je także w sytuacji występowania braku stabilności ruchów w stawach, nawracających obrzęków i bóli w obrębie stawów, złamań śródstawowych, torbieli okołostawowych, zmian zwyrodnieniowych, reumatoidalnych zapaleń stawów, obecności ciał obcych w stawie czy zmian nowotworowych w obrębie stawów.\nPrzygotowanie do zabiegu - obowiązkowe badania i szczepienia\nPrzed badaniem konieczna jest konsultacja ortopedyczna oraz wykonanie badań obrazowych i laboratoryjnych krwi. Konieczne jest także posiadanie szczepienia przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B.\nZabieg artroskopii nie jest zabiegiem długotrwałym, odbywa się zwykle w znieczuleniu podpajęczynówkowym, nieco rzadziej ogólnym lub miejscowym.


Mariusz Pałka - wiadomości z rynku mieszkaniowego - Housemarket\nSŁOWO KLUCZOWE: MARIUSZ PAŁKA\nGeneralny wykonawca Apartamentów Park Szczęśliwicki, warszawska spółka Totalbud, wchodzi w ostatnią fazę prac wykończeniowych...\nStołeczna firma Totalbud jest generalnym wykonawcą Villi Almerico przy ulicy Jana Pawła Woronicza 34 w Warszawie. Budynek zaprojektowała pracownia m&k...\nRynkiem rządzą emocje\nBudownictwo mieszkaniowe bez wątpienia napędza gospodarkę. W obecnej chwili mamy podobno niespotykany nigdy po 1989 r. boom na tym rynku, ale jego logika jest nieodgadniona - mówi Mariusz Pałka, prezes...\nMiędzynarodowe koncerny budowlane stać na dumping cenowy w wybranych przypadkach i na realizowanie kontraktu po to, aby odnotować obrót i przepływy finansowe...\n44 mieszkania TBS Warszawa Południe już gotowe\nPowiatowy Inspektorat Nadzoru Budowlanego dla m.st. Warszawy wydał pozwolenie na użytkowanie budynku mieszkalnego na warszawskich Stegnach. Inwestorem...\nTotalbud buduje dla Aneo Development\nZawisła wiecha na budowie Villi Juliette\nWarszawska firma Totalbud zawiesiła wiechę na budynku mieszkalnym Villa Juliette na warszawskim Bemowie przy ulicy Drogomilskiej 12.


Budowa wiaty • pomorskie, Gdańsk • Sprawdź adresy, telefony, opinie • Baza firm • pkt.pl\n2,030 wyników dla: budowa wiaty w lokalizacji pomorskie, Gdańsk\nD Gdańsk, Tamka 34B lok. 5\n... i trakcyjno-oświetleniowych, rozwiesiliśmy kilometry sieci trakcyjnej ,ułożyliśmy kilometry kabli zasilających. Liczby te pokazują, iż inwestorzy mogą nam zaufać. Specjalizujemy się także w wykonywaniu konstrukcji stalowych, np. wiat peronowych. Dodatkowo wykonujemy słupy trakcyjno-oświetleniowe, ekrany akustyczne, sieci wodno-kanalizacyjne ...\nE Gdańsk, Aleja Rzeczypospolitej 13\ntelefon 58 556 47 86\nbudowa wiaty - znajdź w mieście Gdańsk:


Wiadomości: Sprawozdanie z pasowania na I - klasistę\nWysłany przez Danka dnia 15-10-2010 o godz. 11:11:26 (162 odsłon)\nWiadomości: Warto przeczytać!\nWysłany przez Danka dnia 12-10-2010 o godz. 14:32:25 (144 odsłon)\nWiadomości: Moje ulubione czasopismo\nWysłany przez Danka dnia 12-10-2010 o godz. 14:26:47 (164 odsłon)\nWiadomości: ''Bravo Sport''\nWysłany przez Danka dnia 12-10-2010 o godz. 14:14:03 (173 odsłon)\nPrzygotował: Michał Miechowski, kl. VIa\nBravo Sport to dwutygodnik przeznaczony dla nastolatków.\nPoświecone jest różnym dziedzinom sportu.\nCzasopismo zawiera pewne stałe działy. Są to:\n- Metamorfozy gwiazd (zmiany fryzur na przestrzeni kilku lat)\n- Raport ze świata\n- Antynewsy (śmieszne zdjęcia)\n- Mix sportowy\n- Dział tematyczny\nW piśmie można znaleźć wiele konkursów, quizów, krzyżówki oraz sześć plakatów.\nOsobiście bardzo polecam to czasopismo, ponieważ w każdym numerze jest jakiś ciekawy dodatek i jestem zawsze na czasie ze sportem.\nWysłany przez danka dnia 28-09-2010 o godz. 15:10:15 (162 odsłon)\nPrzygotowały: Martyna Kotasińska i Natalia Prześlak z klasy 5b\n„Shrek” to amerykański film animowany. Reżyserował go Andrew Adamson i Vicky Jenson.\nTo bardzo ciekawy film.\nKsiążę chciał poślubić królewnę Fionę. Shrek uwolnił królewnę z zamczyska, w którym był straszny smok. Nie zabił smoka, co bardzo zdziwiło królewnę.\nKiedy wyszli z zamku, kazała mu zdjąć hełm. Shrek nie chciał tego zrobić, bo był ogrem i obawiał się, że Fiona się przerazi. Ukazał jednak swoje oblicze. Królewna myślała, że to jest książę z bajki, a nie jakiś ogr.\nFiona znalazła sobie małą chatkę, w której przespała noc. Codziennie, kiedy zachodziło słońce zamieniała się w nieładną ogrzycę.\nKiedy osioł wszedł do niej i zobaczył ją, to się przestraszył i wołał, że Fionę zjadła ta brzydka istota. Na drugi dzień przyjechał po nią książę i zabrał do swojego zamku. Tam przebrała się w piękną suknię ślubną i zaczęła się ceremonia.\nOsioł wszystko powiedział Shrekowi i polecieli na smoku na ceremonię. Uwolnił Fionę i pobrali się. Żyli długo i szczęśliwie.\nAnimacja doczekała się kontynuacji w 2004 roku – Shrek 2 i Shrek Trzeci w 2007 roku. W maju 2010 odbyła się premiera ostatniej części serii Shrek Forever\nTym, którzy jeszcze nie oglądali, poleciłabym „Shreka”. Spodobały mi się postacie przedstawione z humorem, zabawne dialogi, komizm sytuacji. Dużą sympatią obdarzyłam Shreka i osła.


RE: off-top ;P, czyli las lub ocean\nAutor: marconi Data: 2018-04-11, 17:58:10\nbezogonka >>> Świat jest prosty bo kierowany prostymi zasadami. Ludzie sami sobie go komplikują i są sami sobie winni. Ale są tacy którzy widzą jego prostotę, myślę że są szczęśliwi.\n"medytacja o której piszesz..pozwala na zaznanie rozpuszczenia się pojęć" - trafne spostrzeżenie. Ludzie często zaciekle identyfikują się ze swoim pochodzeniem, narodowością, religią, majątkiem i czym tam jeszcze. Przez to stają się drażliwi bo co rusz ktoś im chce w tym grzebać - taka postawa oddala ich od szczęścia. W głębokim transie (takim bez wspomagania :) można odetchnąć bo nawet własne imię przestaje mieć znaczenie. Myślę że Ci którzy potrafią przenieść taki stan ducha na grunt świadomego życia zwyczajnie są szczęśliwi bo się nie przejmują zanadto.\nUmysł (rozum) który próbujesz zgłębić jest tylko dodatkiem do Twojego Jestestwa. On będzie Cię odwodził od zgłębiania siebie, bo ON uważa że jest najważniejszy, a to nieprawda. Istnieje fundament o który umysł się opiera i ten fundament jest ważniejszy - przynajmniej dla mnie :)\nDzisiejsze trendy kultury zachodu odwodzą nas od duchowości stąd też np. choroby cywilizacyjne. I nie rzecz w tym by żyć jak amisze i tęsknić za cywilizacją a żyć w tej cywilizacji ale nie przywiązywać się zbytnio :) Na szczęście żyjemy w wolnym kraju i można sobie wybrać dowolną ścieżkę rozwoju.


Masy W Proszku Do Ciasta - Przepisy w ŚwiatKobiety.pl\nArtykuły na temat: masy w proszku do ciasta\n...budyń, miksując masę na puszysty krem. Pod koniec dodajemy sok z połowy cytryny. Masa z galaretką. Pyszną masę do ciasta biszkoptowego przygotujemy z bitej śmietany i galaretki. Kiedy ubijana śmietana zacznie sztywnieć, powo li dosypujemy galaretkę w proszku, np. wiśniową. Biszkopt możemy też przełożyć bitą śmietaną wymieszaną z galaretką zastygniętą i pokrojoną w drobną kosteczkę...\n...350 gramów marchewki, 2 łyżeczki soku z cytryny, 250 g tłuszczu do pieczenia, 250 g brązowego cukru, skórka i sok z 1 pomarańczy, 4 jajka, 375 g mąki samorosnącej, 1 łyżeczka cynamonu, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 2 łyżeczki koniaku, 80 g orzechów włoskich, 150 g złotych rodzynek, np. sułtańskich. Polewa: sok z 1/2 pomarańczy, 350 g cukru pudru.\nSkładniki na 12 porcji: Spód: 30 dag mąki krupczatki • 20 dag masła • 10 dag cukru pudru • 2 żółtka • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia. Masa jabłkowa: 5 jabłek • 3 łyżki cukru • cynamon • 3 łyżeczki żelatyny. Masa serowa: 50 dag twarogu sernikowego • 3 jajka • 1/2 szklanki cukru pudru • 10 dag masła • łyżka kaszy manny • 1/2 łyżki mąki ziemniaczanej • łyżeczka proszku do pieczenia • cukier...\n...15 dag gorzkiej czekolady, 10 dag masła, 10 dag cukru, 4 jajka, 20 dag mąki pszennej, 1 czubata łyżeczka kakao, 1 op. cukru waniliowego, 10 dag mielonych migdałów, 2 łyżeczki proszku do pieczenia, 2 łyżki rumu, 3 twarde gruszki...\n...25 dag masła (albo margaryny), 15 dag cukru, 1 op. cukru waniliowego, szczypta soli, 4 jajka, 25 dag mąki pszennej, 2 łyżeczki proszku do pieczenia, 3-4 łyżki likieru migdałowego, 10 dag mielonych migdałów, cukier puder do posypania, masło oraz kasza manna do foremki.\nWideo na temat: masy w proszku do ciasta\nPrzepisy na temat: masy w proszku do ciasta\n..., majerankiem, solą i pieprzem. 2. Boczek pokrój w kostkę. Wysmaż na suchej patelni. Zdejmij. Cebule obierz, posiekaj, zeszklij na tłuszczu z boczku. 3. Boczek i zeszklone cebule dodaj do masy z ziemniaków. Białka ubij na sztywno, delikatnie domieszaj do ciasta. 4. Ciasto przełóż do formy na babkę (śr. ok. 22 cm) posmarowanej tłuszczem i oprószonej mąką. Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 190 st...\n...orzechów laskowych 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 op. gotowego lukru tłuszcz i tarta bułka do foremki Sposób przygotowania: 1. Jajka rozbij, oddziel żółtka od białek. Masło utrzyj z cukrem pudrem i cukrem waniliowym. Kolejno domieszaj żółtka. Odłóż jeden banan, pozostałe obierz i rozgnieć widelcem. 2. Mus bananowy dodaj do ucieranej masy. Porcjami domieszaj mąkę wymieszaną z proszkiem do...\nSposób przygotowania 1. Czekoladę połam i stop w gorącej kąpieli wodnej (stawiając miseczkę z czekoladą nad rondelkiem z gotującą się wodą). Dodaj pokrojone masło, stop razem. 2. W drugiej misce ubij mikserem mąkę z cukrem i jajkami do połączenia się składników. Do zmiksowanej masy wlej rozpuszczoną czekoladę z masłem, ewentualnie wrzuć dodatki (np. orzechy) i wymieszaj. 3. Następnie...\n...2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii szczypta soli masło do wysmarowania foremki papier do pieczenia (opcjonalnie) foremka 18 x 23 cm Do(...) jednolitej konsystencji, pod koniec dodaj mleko i olej . Do jednolitej masy dodaj mąkę (wcześniej wymieszaną z proszkiem do pieczenia), ekstrakt z wanilii, połącz całość do uzyskania gładkiej masy. Białka...\nSkładniki: 1,5 szklanki mąki pszennej pół szklanki mąki ziemniaczanej 10 dag masła pół szklanki cukru pudru 4 łyżki śmietany 4 jajka cukier wanilinowy łyżeczka proszku do pieczenia 2 dag kakao 2 dag margaryny 2 dag bułki tartej polewa czekoladowa Przygotowanie: 1 Oddziel żółtka od białek. Masło utrzyj, dodawaj po 1 żółtku i cukier. Białka ubij, dodaj do masy. Mąki i proszek...\nSkładniki: 2 szklanki mąki 2 szklanki cukru 6 łyżek oleju 1 jajko 1 żółtko 2 łyżeczki proszku do pieczenia Opakowanie cukru waniliowego Owoce z kompotu np. gruszki lub brzoskwinie Przygotowanie: Mąkę przesiać, wsypać do garnka, dodać olej, jajka, cukier, proszek do pieczenia i cukier waniliowy. Wszystkie składniki miksować, aż do uzyskania gładkiej masy. Jeśli ciasto jest zbyt...\nDyskusje na temat: masy w proszku do ciasta\n, 2 łyżeczki proszku do pieczenia, Składniki masa: 30dag orzechów pokrojonych drobno, 20dag cukru kryształu, 20dag masła, 1 cukier waniliowy, 5 łyżek wody. Wykonanie: Margarynę+ cukier+kakao i wodę podgrzewać aż do zagotowania, następnie odstawić do przestygnięcia. Do ostudzonego syropu dodać żółtka, mąkę i proszek do pieczenia. Białka ubić i delikatnie wmieszać do ciasta. Ciasto wyłożyć na blaszkę i piec ok\n. Oetkera * 2 żółtka * ½ łyżeczki Proszku do pieczenia Dr. Oetkera * 1 słoik powideł węgierkowych * 1 puszka masy kajmakowej krówkowej * masło do wysmarowania formy Do przystrojenia(...) wszystko łyżką. Potem dodaję pół łyżeczki proszku do pieczenia, śmietanę. Wstępnie zagniatam w misce, a następnie przekładam na stolnicę i zagniatam jednolite ciasto. Ciasto zawijam w folię i wkładam\npowoli do masy jajecznej, mieszając metalową łyżką. * Szybko wmieszać stopione masło i wodę. * 4. Wlać równe części ciasta do przygotowanych foremek i piec 20-25 minut w nagrzanym piekarniku(...) wiórami z czekolady. * Górę ciasta ozdobić odłożonymi wcześniej wiśniami. Piec w temperaturze 190°c Porcji 8-10 Przygotowanie 35 min Pieczenie 25 min + przygotowanie masy Smacznego!\nkuchni - biszkopty nie udają się. Po pierwsze:PODSTAWĄ ROśNIĘCIA CIASTA BISZKOPTOWEGO JEST WTŁOCZONE POWIETRZE A NIE PROSZEK DO PIECZENIA!!!DO BISZKOPTU NIE DAJE SIĘ PROSZKU!!! Po drugie: jaki ocet??Po co oddzielanie żółtek? Spróbujcie tak: 8 jajek 1 szklanka cukru 1,5 szkl. mąki Jajka (żółtka i białka) z cukrem ubić na szywno. Do masy przesiewać porcjami i wprowadzać łyżką (nie mikserem) mąkę. Piec\nRe: tort ajerkoniakowy -gdzie się podział przepis?\nTORT AJERKONIAKOWY - ten, który zniknął. :) przepis dla 6 osób Ciasto biszkoptowe: 3 jajka, o.5 szkl. cukru, 0.5 szkl. mąki, 2 łyżki kakao, 3 łyżki wody 1 łyżeczka proszku do pieczenia Krem: 100 gram(...) rurki raz czekolada do góry, raz na dół. Miękkie masło zmiksować i dodawać stopniowo 350 ml ajerkoniaku. Śmietankę ubić z cukrem pudrem. Dodać do masy maślano - ajerkoniakowej i wymieszać. 4 łyżeczki\nna parze). Jeszcze gorące obrać ze skórki i przecisnąć przez prasę do ziemniaków. Do masy dodać jaja, przyprawić solą oraz gałką muszkatołową. Dodać mąkę i mąkę ziemniaczaną. Z ciasta uformować wałek(...) ziemniakach i piec ok. 3 minut w piekarniku lub mocno podgrzać na parze. Aromatyczne smażone kartofle 500 g kartofli 2 łyżki oleju 1/2 łyżeczki ziarenek gorczycy 1/2-1 łyżeczki proszku chilli 1 czerwona cebula\nprzepis na placek z truskawkami - szybki\nubić pianę z 2 białek, dodać 1/2 szkl cukru dalej ubijając. Dodać 2 żółtka - nadal ubijać. Do masy jajecznej dodać 1 szklankę mąki i 1 łyżeczkę proszku do pieczenia oraz pół kostki miękkiego tłuszczu. Ciasto wylać na małą tortownicę posmarowaną tłuszczem i wysypaną bułką tartą. W misce zostawić sobie troszkę ciasta. Na ciasto w blasze wyłożyć truskawki pokrojone w grube plastry. Do ciasta\npieczarki cebulkami marynowanymi\nco zrobic jak za slodkie\nsałatka winogrona ser czosnek\ncukinia marynowana w occie balsamicznym\nkolor sosu tatarskiego\nsurowka z kapusty kiszonej na slodko\nkuchnia moja przyjaciolka\ndanie na obiad bez mięsa\nryba mrożona z piekarnika w folii\nsalatka z piersi kurczaka z pieczarkami\nsledzie z porem i zoltym serem\nbiszkopt pół szklanki oleju\npomysł na przekąski przyjęcie


Syryjscy żołnierze wpadli w zasadzkę terrorystów w Dumeirze - 01.08.2018, Sputnik Polska\nTerroryści z „Państwa Islamskiego” zorganizowali zasadzkę na terenie lotniska Dumeir w prowincji Damaszek, powiedział Sputnikowi rozmówca w syryjskiej służbie... 01.08.2018, Sputnik Polska\n© Sputnik . Mikhail Voskresenskiy / Idź do banku zdjęćWalki koło Damaszku\n„Zginął generał brygady Nadim Asaad, który był odpowiedzialny za bezpieczeństwo w regionie Dumeir i dwóch innych oficerów, dziesięciu żołnierzy zostało również zabitych, pięciu innych zostało rannych”, powiedział rozmówca.\nWedług niego niespodziewany atak miał miejsce podczas inspekcji okręgu Tel-Dakwa.\n„Terroryści przybyli z pustyni na wschód od Dumeiru” — dodaje źródło.\nRegion Dumeir w prowincji Damaszek całkowicie przeszedł pod kontrolę armii rządowej w kwietniu w wyniku ustaleń, w ramach których bojownicy wyjechali na północ Syrii do regionu Dżarablus.\nWedług źródła, w prowincji Damaszek nie ma terrorystów z „Państwa Islamskiego”. Terroryści, którzy zorganizowali atak, przybyli ze strony 55-kilometrowej strefy przylegającej do Damaszku, kontrolowanej przez grupę Dżaisz al-Suwwar (Armia Rewolucjonistów) i armię amerykańską z bazy At-Tanf.


Długość kroku, a ekonomika biegu – wpływ na jakość, efektywność i technikę biegania - odmień swoje życie dzięki bieganiu\nStrona główna Biegowe abecadło Kompendium wiedzy Długość kroku, a ekonomika biegu – wpływ na jakość, efektywność i technikę...\nBieg jest formą lokomocji charakteryzującą się przemieszczaniem ciała człowieka w przestrzeni i czasie w wyniku rozwijania sił napędowych kończynami dolnymi w jednopodporowych, występujących po sobie fazach. Charakteryzuje go asymetryczne poruszanie nogami, z których tylko połowa może równocześnie dotykać ziemi (u ludzi będzie to jedna noga). No, to tyle na temat teorii biegu.\nW jednym kroku, wyróżniamy fazę podporu na jednej nodze i fazę lotu. W przeciwieństwie do chodu, w biegu nie ma fazy podwójnego podparcia. Dodatkowo fazę podporu można podzielić na fazę amortyzacji i odbicia, fazę lotu zaś na wznoszenie i opadanie. W fazie lotu wszystkie nogi wraz z ciałem unoszą się w powietrzu. W biegu czas fazy lotu jest do dwóch razy dłuższy od czasu fazy podporowej.\nCelem powyższego jest nic innego jak przemieszczanie się, a w przypadku biegaczy – najlepiej w jak najkrótszym czasie, na wyznaczonej trasie. Istnieją dwa sposoby, aby to osiągnąć. Pierwszym jest praca nad częstotliwością kroku czyli kadencją, drugim praca nad długością kroku.\nObie te wartości odpowiednio wykorzystywane i przeprowadzane podczas aktywności wpływają na zachowanie ekonomiki biegu, która uważana jest za bardzo ważny środek u sportowców wytrzymałościowych, zwłaszcza biegaczy długodystansowych. Ponadto pracę nad krokiem można zaliczyć do techniki sportowej, będącej zbiorem czynności ruchowych, które przebiegają w uporządkowany sposób i podporządkowane są zasadom biomechanicznym. Służą one do wykorzystania potencjału motorycznego i strukturalnego człowieka w celu uzyskania jak najlepszego rezultatu sportowego.\nZ biomechanicznego punktu widzenia podstawowym elementem oceny techniki biegu jest analiza pojedynczego kroku biegowego, wykonanego w fazie maksymalnej jego prędkości. Jednak istnieje pewna przeszkoda. A mianowicie, jednym z elementów ograniczających utrzymanie maksymalnej szybkości na jak najdłuższym odcinku jest problem właściwych relacji, tzw. „funkcjonalnej zależności”, między długością i częstotliwością kroków.\nŚrodowiska naukowe zainteresowały się tematem, niejako łącząc oba parametry i analizując je poprzez pryzmat ich wzajemnych relacji, podczas wszystkich faz biegu.\nCelem biegu jest nic innego jak przemieszczanie się. W przypadku biegaczy najlepiej w jak najkrótszym czasie, na wyznaczonej trasie. Istnieją dwa sposoby, aby to osiągnąć. Pierwszym jest praca nad częstotliwością kroku czyli kadencją, drugim praca nad długością kroku.\nNależy pamiętać, że zmiany ekonomiczne u jednego sportowca mogą być nieekonomiczne u innego, z powodu różnic w cechach fizjologicznych czy biomechanicznych. Nie bez znaczenia jest także dziedziczność cech genetycznych.\nPrzyglądając się technice biegaczy, można doszukać się pewnej prawidłowości. Krótkodystansowcy stawiają dłuższe kroki, aniżeli długodystansowcy. Mogą sobie na to pozwolić, ponieważ duży wysiłek włożony w taką formę poruszania się trwa przez stosunkowo niewielki okres czasu.\nDługość kroku jest jedną z podstawowych zmiennych wpływających na gospodarkę energetyczną. Głównym założeniem jest, że kroki, które są zbyt długie, wymagają znacznej mocy podczas napędzania ciała. Odwrotnie, kroki, które są zbyt krótkie, poprzez zwiększenie częstotliwości ich stawiania, także powodują zwiększenie wydatkowania energii i spadek ekonomiki biegu.\nKadencja biegu jest parameterem mówiącym, ile razy na minutę stopa dotyka ziemi. Jako przykład idealnej kadencji u długodystansowców podaje się wartość 90 (uderzenia jednej stopy), co daje 180 kroków na minutę (uderzenia obu stóp).\nCzęstym efektem strategii biegu ze śródstopia (z wykorzystaniem obuwia minimalistycznego) jest wydłużenie kroku. A już 10% wzrost wpływa na zmniejszenie absorpcji energii w stawach kończyn dolnych. To może dać różne korzyści w leczeniu i zapobieganiu urazów związanych z treningową eksploatacją.\nEksperymenty w sprincie pokazały, że różnice w rozwoju długości i częstotliwości kroku są oczywiste. Oba parametry charakteryzują się w większości przypadków wysoką zmiennością przez cały bieg. Dowiedziono również, że długość kroku ma większy wpływ na przebieg zmian prędkości biegu na 100 m niż częstotliwość. Wydaje się, że częstotliwość kroków nie może być już zatem rozpatrywana jako decydujący czynnik, bezpośrednio wpływający na poziom wyników zarówno u zawodników przeciętnego poziomu, jak i u elity sprinterów.\nW przypadku długich dystansów istnieje kilka różnych sposobów, aby utrzymać stałe tempo i różne sposoby, aby je zwiększyć. Rozwiązaniem idealnym zdaje się być droga jaką podąża Bekele – trwanie w jednej strategii (przy jednym parametrze), a następnie być w stanie przełączyć się na drugą (na drugi parameter), nawet na dużym zmęczeniu.\nPodbiegając należy obrać konkretną linię ruchu, po której jak po nitce biegacz będzie wciągał się pod górę. Należy próbować zachować możliwie jak najprostszą postawę, bez zbytniego pochylania się do przodu, ze wzrokiem skierowanym przed siebie, a nie w ziemię. Krok powinien stać się wówczas krótszy i częstszy niż na płaskim odcinku i zostać tak stawiany, aby był nie tylko najbezpieczniejszym, ale i najekonomiczniejszym.\nZbiegając należy pochylić się lekko do przodu, z zachowaniem pełnej kontroli ruchu. Bardzo ważna jest przewidywanie miejsca stawianego kroku. Powinno się próbować szukać takich pozycji stóp, które są stabilne jak to najbardziej możliwe. Kroki muszą być szybkie i dostosowane do rodzaju nawierzchni. Większa częstotliwość kroku zmniejsza ryzyko obrażeń i zwiększa wydajność poprzez zmniejszenie siły uderzenia i hamowania ruchu.\nZa cel poprawy parametrów kroku przyjmuje się, że zwiększenie jego długości następuje przez długoterminowe zwiększanie siły. Natomiast poprawa częstotliwości następuje przez rozwój mocy kończyn dolnych, a właściwie przez aplikację ćwiczeń dynamicznych o charakterze skocznościowym. Uwagę należy zatem zwrócić na trening plyometryczny.\nEkonomika biegu jest zdefiniowana oraz mierzalna. Pomimo tego stanowi złożony i wieloczynnikowy parameter odzwierciedlający zintegrowane cechy metaboliczne, sercowo-naczyniowe, biomechaniczne i nerwowo-mięśniowe, które są specyficzne dla danej osoby.\nWydajność metaboliczna odnosi się do wykorzystania dostępnej energii w celu ułatwienia optymalnego wysiłku. Cechy biomechaniczne i nerwowo-mięśniowe odnoszą się do interakcji między systemami nerwowym oraz układem mięśniowo-szkieletowym, a wydajność układu krążenia związana jest z transportem tlenu. Każda z tych cech poprzez odpowiednie funkcjonowanie jest w stanie kształtować się, rozwiajać, a w konsekwencji wpływać na poprawę gospodarki energetycznej organizmu.\nNależy jednak pamiętać, że zmiany ekonomiczne u jednego sportowca mogą być nieekonomiczne u innego, z powodu różnic w cechach fizjologicznych czy biomechanicznych. Nie bez znaczenia jest także dziedziczność cech genetycznych.\nStopień ekonomiki biegu określany jest często poprzez zużycie tlenu w stanie równowagi (VO2) przy danej prędkości. Odzwierciedla to zapotrzebowanie na energię do pracy. Biegacze z dobrą gospodarką zużywają mniej tlenu niż biegacze o słabszej gospodarce przy tej samej prędkości. Co ciekawe ekonomika biegu może różnić się nawet o 30% wśród zawodowców z podobnym VO2max.\nEkonomika biegu ma swoje podłoże także w wielu innych czynnikach. Należą do nich rodzaje włókien mięśniowych, a dokładniej ich położenie, struktura i kompozycja. Równie ważne są cechy biomechaniczne, wzorce chodu, zjawisko oscylacji, czynniki kinematyczne, kinetyczne czy wymiary antropometryczne, w tym masa ciała oraz jej rozkład.\nWzór biegacza – somatotyp a osiągane wyniki biegowe\nPocząwszy od imprez krótkodystansowych, po maraton można zauważyć biegaczy, których parametry ciała wahają się nawet o “dzieści” kilogramówg wagi czy “dzieści” centymetrów wzrostu. Oczywistym i udokumentowanym jest, że osoby lżejsze poruszają się bardziej ekonomicznie niż ich ciężsi konkurenci. Zależność między masą, a ekonomiką zaobserwowano w jej rozkładzie ciała, a w szczególności w segmentach kończyn. Subtelne różnice w budowie, są prawdopodobnie głównym powodem niezwykłej ekonomiki u biegaczy afrykańskich. Nie bez znaczenia ma być podobno także długość nóg oraz długość stawianych kroków.\nPrzeprowadzono analizę biegaczy obu płci i scharakteryzowano ich odpowiednio jako osoby o krótszych – u sprinterów oraz dłuższych nogach – u średnio i długodystansowców. Ci ostatni zdawali się wykazywać większą oszczędność energii niż sprinterzy. Ponadto, przyglądając się technice biegaczy, można doszukać się pewnej prawidłowości, a mianowicie krótkodystansowcy stawiają dłuższe kroki, aniżeli długodystansowcy. Mogą sobie na to pozwolić, ponieważ duży wysiłek włożony w taką formę poruszania się trwa przez stosunkowo niewielki okres czasu.\nPoza powyższymi czynnikami, uwagę należy zwrócić również na sposób i wzorzec poruszania się. Długość kroku jest jedną z podstawowych zmiennych wpływających na gospodarkę energetyczną. Głównym założeniem jest, że kroki, które są zbyt długie, wymagają znacznej mocy podczas napędzania ciała. Odwrotnie, kroki, które są zbyt krótkie, powodują zwiększenie wydatkowania energii i spadek ekonomiki biegu.\nZanim przyjrzymy się długości kroku, należy zapoznać się z częstotliwością jego stawiania. Tak zwana kadencja biegu jest parameterem mówiącym, ile razy na minutę stopa dotyka ziemi. Jako przykład idealnej kadencji u długodystansowców podaje się wartość 90 (uderzenia jednej stopy), co daje 180 kroków na minutę (uderzenia obu stóp).\nSytuacja „mistrzowskiej dziewięćdziesiątki” została jednak poddana w wątpliwość. Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że kadencja wynosząca 90 jest idealną. Twierdzi się natomiast, że już niewielkie wydłużenie kroku rzędu około 10% oraz wzrost jego częstotliwości o ok. 10-20% wpływa na zmniejszenie obciążeń, jakim poddawane są stawy kończyny dolnej. Jeżeli do tych informacji zostanie dodany aspekt prawidłowej techniki biegu, wówczas kadencja rzędu ~86 będzie równie skuteczną w rezultacie końcowym.\nElitę długodystansowców charakteryzuje się zazwyczaj wysokimi wartościami kadencji, niemniej wszyscy biegacze dopasowują długość kroku do konkretnej prędkości. Jednym z najczęstszych błędów osób początkujących jest stawianie zbyt dużych kroków. Najbardziej wydajną długością jest ta naturalna i najbardziej komfortowa.\nU sprinterów natomiast trening pokazuje, że szybsze efekty przynosi poprawa nakierowana na zwiększenie długości kroku. Choć niesie ona duże niebezpieczeństwo zaburzenia zewnętrznej struktury ruchu (kinematyki). Uważa się, że sprinterom światowego poziomu długość kroku jest niejako automatycznie przypisana. Bez względu na ich uwarunkowania antropomotoryczne.\nZainteresowanych odsyłam do pełnego artykułu o kadencji:\nDługość kroku, a obciążenia\nObserwuje się, że ponad połowa biegaczy rekreacyjnych, a także 90% maratończyków wystawia swój organizm na przeciążenia związane z pokonywaniem wielokilometrowych dystansów. Około 50% wszystkich urazów występuje w kolanie, z czego prawie połowa z nich w stawie rzepkowym.\nW trosce o zmniejszenie obciążeń stawów kończyn dolnych zaproponowano biegaczom korzystanie z obuwia minimalistycznego. Duży odsetek biegaczy w trakcie lądowania kontaktuje się z podłożem przetaczając stopę w kierunku pięta-palce. To również ma swoją przyczynę w zastosowaniu amortyzowanego obuwia. Solidne wzmocnienie utrudnia lądowanie na śródstopiu, gdyż podniesiona pięta wymusza wcześniejszy niż palce kontakt z podłożem. Sytuację tę eliminują buty minimalistyczne, ułatwiające pracę nad biegiem ze śródstopia. Wówczas biegacz ma najkrótszy kontakt stopy z podłożem.\nCzęstym efektem tej strategii jest wydłużenie kroku. Już 10% wzrost wpływa na zmniejszenie absorpcji energii w stawach kończyn dolnych, co może mieć różne korzyści w leczeniu i zapobieganiu urazów związanych z treningową eksploatacją. Jednakże, nie wiadomo, czy obniżenie absorpcji energii mechanicznej przez stawy występuje, gdy stosuje się mniejsze wydłużanie kroku ≤10%.\nW związku z tym przeprowadzono badania, których celem było określenie wpływu szybkości i długości kroku na biomechanikę kończyn podczas biegu ze stałą prędkością. Nacisk położono na zmiany energii mechanicznej zaabsorbowanej w biodrach, kolanach i kostkach. Zaobserwowano znaczne zmniejszenie absorpcji energii w stawach kończyn dolnych podczas zwiększenia częstotliowści stawianych kroków oraz ich wydłużania. W rzeczywistości, gdy manipulowano długością kroku i szybkością niezależnie od siebie, pochłanianie energii obserwowano tylko wtedy, gdy malała długość kroku.\nWarto zauważyć, że wiele z biomechanicznych zmian pokazało podobieństwo do tych obserwowanych podczas biegu boso lub w obuwiu minimalistycznym.\nNaukę biegania w obuwiu minimalistycznym należy przeprowadzać stopniowo. Zaczynamy od niewielkiego kilometrażu, ze względu na inną biomechanikę ruchu, niż w obuwiu tradycyjnym.\nAngelika Cichocka – Biegaczka specjalizująca się w biegach średnich, halowa wicemistrzyni świata, trzykrotna z rzędu mistrzyni Polski na 800m, reprezentantka Polski.\nW przypadku zawodowców, każdy element treningu, każdy precyzyjnie dopracowany krok daje przewagę. Wszystko musi pracować jak tryby w zegarze. Na poziomie światowym wszyscy są dobrzy, utalentowani i wówczas należy szukać rezerw, które jeszcze możemy poprawić, aby być lepszymi. Specyfika mojego dystansu na 800/1500 m wymaga tego, aby zachować dynamikę kroku do samego końca.\nNa treningu osobą, która mnie pilnuje i koryguje jest trener Tomasz Lewandowski. Samej w momencie dużego zmęczenia, zwłaszcza na końcowych metrach, trudno by było kontrolować wysokość, rytm i długość kroku. Duża powtarzalność i kontrola sprawia, że ruch został zapisany w pamięci mięśniowej. Jednak łatwo się mówi, a trudniej robi. Poprawa kroku wymaga dużej pracy, także okołobiegowej, czyli siły biegowej, sprawności ogólnej, siłowni, ćwiczeń na stabilizację.\nTrening służy do tego, aby wypracować i utrwalić pewne wzorce. Na zawodach, jedynie nad czym myślę odnośnie kroku, aby był jak najbardziej ekonomiczny. Aby nie tracić energii, co może być kluczowe na finiszowych metrach.\nOczywiście różnice pomiędzy długością i częstotliwością kroku na początku wyścigu, a jego końcu występują bardzo często. Wystarczy spojrzeć klatka po klatce lub dużym zwolnieniu na finisz podczas Mistrzostw Świata bądź jakichkolwiek zawodów. Duże zmęczenie powoduje, że mięśnie często odmawiają posłuszeństwa. Ręce nie chcą współpracować, ciało się usztywnia. Dlatego tutaj kluczową rolę odgrywa dobre przygotowanie siłowe.\nPorównując oba moje dystanse 800m i 1500m mogę śmiało powiedzieć, że różnica w technice jest ogromna. Na 800 m biegnę bardzo dynamicznie, trochę na palcach, co wynika z prędkości. Natomiast na 1500 m bardzo ekonomicznie, każdy krok jest niewymuszony, lekki, praca rąk nie tak mocna. Wszystko się jednak zmienia na końcowych metrach, gdzie walczy się o każdą setną sekundy i o jak najlepsze miejsce.\nZmiana wartości maksymalnej prędkości w poszczególnych fazach biegu była obiektem wielu badań naukowych z zakresu biomechaniki. W literaturze udokumentowany jest wpływ długości i częstotliwości kroku na krzywą zmian prędkości w biegu do 100 m.\nPrędkość biegu [V] określana jest przez iloczyn długości kroku [l] i częstotliwości kroków [f]. V=l*f\nNie do końca jednak wiadomo, w jaki sposób te zmienne współdziałają ze sobą i zmieniają swoje wartości podczas wszystkich faz biegu sprinterskiego. Niewiele wiadomo także, jak sprinterzy manipulują długością i częstotliwością kroku (czas jego wykonania) w fazie przyspieszenia, maksymalnej prędkość czy w fazie obniżenia prędkości, aby osiągnąć maksymalną skuteczność biegu. Co więcej, nie ma wątpliwości, co do tego, czy struktura (fazy) biegu na 100 m jest taka sama dla różnych zawodników.\nPrzeprowadzono eksperyment polegający na ustaleniu przebiegu zmian głównych parametrów kinematycznych biegu na 100 m u zawodników na różnym poziomie zaawansowania sportowego. Pozwoliło to na zweryfikowanie zależności między długością i częstotliwością kroków, a ich wpływem na kształtowanie się poszczególnych faz biegu. A tym samym obiektywną ocenę skuteczności techniki biegu z maksymalną prędkością. W eksperymencie udział wzięli sprinterzy, których podzielono na dwie grupy: sprinterzy światowej klasy i przeciętni.\nWyniki eksperymentu pokazały, że różnice w rozwoju długości i częstotliwości kroku są oczywiste dla sprinterów w obu grupach. Oba parametry charakteryzują się w większości przypadków wysoką zmiennością przez cały bieg. Widać to szczególnie dobrze, gdy dystans jest podzielony na mniejsze segmenty np. 10 m.\nEksperyment dowiódł również, że długość kroku ma większy wpływ na przebieg zmian prędkości biegu na 100 m niż częstotliwość. Wydaje się, że częstotliwość kroków nie może być już zatem rozpatrywana jako decydujący czynnik. Nie wpływa bezpośrednio na poziom wyników zarówno u zawodników przeciętnego poziomu, jak i u elity sprinterów.\nPonadto testy te wykazały, że nadmierne przyspieszenie startowe wyrażone bardzo wysoką intensywnością wysiłku (pierwsze 10 do 20 m), tuż po starcie, związane jest z nadmierną częstotliwością kroków (powyżej 90% maksymalnej). To niewątpliwie negatywnie oddziałuje na związki między badanymi parametrami w dalszej części biegu. Takie działanie w znacznym stopniu wpływa na kształtowanie się prędkości biegowej w poszczególnych fazach całego 100 m dystansu.\nKrzywa zmian prędkości biegowej pozwoliła na wyodrębnienie następujących faz biegu:\npoczątkowego przyspieszenia startowego (między 0–20 m),\nwłaściwego przyspieszenia startowego (między 20– 40 m),\npierwszej wartość maksymalnej (między 40–50 m),\nmaksymalnej prędkości (między 40–60 m),\nwzględnej maksymalnej prędkości (przy nieco obniżonej wartości, między 60–80 m),\nobniżenia maksymalnej prędkości (między 80– 90 m),\n„specyficznej dynamiki” prędkości (między 90-100 m).\nUkazane wyniki wskazują, że przewaga długości kroku nad częstotliwością w skuteczności biegu sprinterskiego jest zgodna z istniejącym trendem widocznym w innych badaniach.\nAby pokonać 100 metrów sprinterzy wykonują średnio 44 kroki, w przeciwieństwie do Usaina Bolta, którego wartością jest liczba 41. Długość jego kroku wynosi 2,44 metrów, podczas gdy innych 2,27 metra.\nBadania wykazały również, że możliwość większego lub mniejszego oddziaływania, negatywnego lub pozytywnego, jest raczej ograniczona. Jest to tzw. „interakcja funkcjonalna” między kinematycznymi parametrami, jakimi są długość i częstotliwość kroku.\nAby dobrze zrozumieć interakcję funkcjonalną, ważne jest, aby wiedzieć jak poprawa jednego parametru wpływa na poprawę drugiego i odwrotnie. Zatem głównym zadaniem treningu szybkościowego jest osiągnięcie optymalnej wartości obu tych parametrów jednocześnie. Celem jest uzyskania wysokiej (optymalnej) prędkości biegu i utrzymania jej przez jak najdłuższą część biegu na 100 m.\nTesty wykazały, że sprinter osiąga optymalną relację (interakcję funkcjonalną) pomiędzy długością, a częstotliwością kroku tylko na określonym wycinku biegu (np. 10 m). Jest ona możliwa tylko w przypadku, gdy obie zmienne nie wykazują zmian w wartościach w stosunku do poprzedniego odcinka. Druga możliwość to zmiana (pomniejszenie wartości) jednego z parametrów, ale powiększenie drugiego na tyle, by zrekompensować pomniejszenie pierwszego. To w sumie pozwala utrzymać prędkość na poprzednim poziomie.\nZ przedstawionych wyników jest jasne, że choć istnieją pewne powtarzające się uwarunkowania zmian prędkości biegu, nie istnieje ogólny konsensus. Nie wiadomo, który z czynników, ma decydujący wpływ na zmienność prędkości. Jednak badania pokazują, że analiza jednorodnych grup wskazuje na przewagę długości kroku w generowaniu wyższej prędkości. W przypadku analizy indywidualnej wewnątrz grup nie jest to już tak oczywiste i większy wpływ na rozwijanie prędkości wydaje się mieć częstotliwość kroku.\nA jak to się odnosi do długodystansowców?\nPrzeprowadzono analizę, w której przyjrzano się parametrom długości oraz częstotliwości kroku trzech najlepszych finiszerów na dystansie 10 kilometrów, podczas Mistrzostw Świata w 2007r. Byli nimi Bekele, Sihine oraz Mathathi. Zarejestrowano prędkość, częstotliwość i długość kroku każdego sportowca na odcinkach 400 metrowych. Stanowiły one łącznie 25 okrążeń wyścigu.\nCo ciekawe, okazało się, że wszyscy biegacze utrzymywali jednakową prędkość przez prawie cały dystans, aż do dwóch ostatnich okrążeń, pomimo różniącej ich strategii działania.\nBekele wykazywał niską kadencję i długi krok,\nMathathi utrzymywał wysoką kadencję i krótki krok,\nSihine plasował się gdzieś pomiędzy.\nDodatkowo interesujące jest, że dość wysocy Mathathi (1.67m, 52kg) i Sihine (1.71m, 55kg) mieli znacznie krótsze długości kroku, aniżeli niższy Bekele (1.60m, 54kg).\nSytuacja zaczęła się rozwijać na ostatnim kilometrze, gdy znacznie zmieniło się tempo. Początkowe średnie wartości 2:42-2:45 na każdy kilometr przyspieszyły do 2:30 u Bekelego, 2:33 u Sihinea i 2:36 u Mathathiego. Jak oni tego dokonali?\nBekele zrobił to przez zmianę częstotliwości kroku od około 190 do około 216 na minutę, przy zachowaniu stałej jego długości. Sihine na ostatnim okrążeniu drastycznie zwiększył prędkość poprzez wzrost długości kroku. Mathathi natomiast, który miał najkrótszy krok, zwiększył jego długości, a co niezwykłe dodatkowo na ostatnich dwóch okrążeniach, nieznacznie spadła jego częstotliwość.\nKażdy z czołowych biegaczy stosował swoją własną, zaprogramowaną technikę, aby w końcówce wyścigu oprzeć się na indywidualnych metodach na zwycięskie przyspieszenie. Bekele skupił się na zwiększeniu częstotliwości kroku, Mathathi jego wydłużeniu, a Sihine doprowadził do nieznacznego wzrostu obu parametrów.\nPowyższe przykłady wskazują, że istnieje kilka różnych sposobów, aby utrzymać stałe tempo i różne sposoby, aby je zwiększyć. Rozwiązaniem dla biegaczy długodystansowych zdaje się być droga jaką podąża Bekele. Trwanie w jednej strategii, a następnie przełączenie się na drugą, nawet na dużym zmęczeniu.\nAnalizując sytuację, rozróżniłbym krok maratończyka, sprintera czy średniodystansowca. Maratończycy nie biegną pełnym, długim, ładnym krokiem. Ekonomika biegu na królewskim dystansie odgrywa bardzo ważną rolę. Na krótszych dystansach widać od razu pełne wahadło podczas każdego kroku – długi krok, pełna prędkość. Polecam popatrzeć jak biega Mo Farah – piękna technika biegu.\nRóżnica w długości kroku podczas zawodów jest zauważalna, gdy się ścigamy na finiszu. Każdy walczy i chce urwać jak najwięcej, aby zwyciężyć. Jak to najlepiej robić? Próbując wydłużyć krok. Niestety nie zawsze idzie to w parze z poprawną techniką i w rzeczywistości zamiast zyskiwać, tracimy.\nBiegnąc, nie widzę siebie i ciężko jest mi korygować błędy, jakie popełniam oraz jak zachowuje się mój organizm podczas zmęczenia. Na przykład, jak przy dużym wysiłku cofam biodra jednocześnie skracając krok. Poprawna technika biegu daje jednak możliwość zyskania kilku centymetrów przy każdym z nich.\nPrzy moim stażu treningowym, a będzie to już 10 lat, wszystko wykonuje się jednak automatycznie. Jeżeli mam robić na treningu szybkie odcinki, to staram się biec długim, pełnym krokiem. Natomiast od kiedy zacząłem przygotowywać się do maratonu, dłuższe odcinki i treningi wykonuję drobnym krokiem, zbliżonym do tego, jakim będę biegł maraton. To jest pełen automatyzm, nie myślę o tym, tylko biegnę. Trener stara się mnie korygować, zwłaszcza technikę, jeżeli widzi, że popełniam jakieś błędy. Jak biegnę, to biegnę tak jak czuję, a nie zawsze jest to poprawne i może prowadzić do kontuzji.\nPodbiegi są stałym elementem mojego treningu. Stanowią element siły biegowej. Oczywiście podczas wykonywania ich na odcinkach między 200, a 500m staram się zwracać uwagę na to, żeby krok był pełen. Dążę do ideału techniki biegowej – plecy prosto, biodra wypchnięte, ręce pracujące wzdłuż ciała, noga poprawnie wyprowadzona i żeby „jakoś to wyglądało”. Również czujne oko trenera nadzoruje korygując – pracę rąk, krok, biodra. Ale wiadomo, czym większe zmęczenie, tym trudniej jest poprawnie wykonywać ćwiczenia i „kodować” w organizmie pewne zachowania i odruchy.\nZbiegów jako tako nie trenuję, są one dla mnie elementem odpoczynku między podbiegami, wtedy truchtam. Na zawodach, na podbiegu staram się trzymać tempo. W tym celu skracam krok, żeby również możliwie jak najmniej się zmęczyć. Natomiast na zbiegu wykorzystuję go do nabrania prędkości i staram się „wyluzować” nogi.\nKrok podbiegu, krok zbiegu\nNiewielkie pochylenia terenu nie wpływają znacznie na technikę biegu. Jednak strome i długie podbiegi oraz zbiegi należą już do zupełnie innej kategorii. Wymuszają zmianę pracy zarówno na poziomie ciała, jak i długości oraz częstotliwości kroku. Co najważniejsze, ruch biegacza w danej sytuacji powinien być przewidywalny, refleksyjny i działać zgodnie z prawidłami grawitacji, a nie przeciwko niej.\nPodbiegając, należy obrać konkretną linię ruchu, po której jak po nitce biegacz będzie wciągał się pod górę. Należy próbować zachować możliwie jak najprostszą postawę, bez zbytniego pochylania się do przodu, ze wzrokiem skierowanym przed siebie, a nie w ziemię. Krok powinien stać się wówczas krótszy i częstszy niż na płaskim odcinku i zostać tak stawiany, aby był nie tylko najbezpieczniejszym, ale i najekonomiczniejszym. Celem jest dążenie do wykonywania ruchu przy minimalnym wysiłku.\nZbiegając natomiast, należy pochylić się lekko do przodu, z zachowaniem pełnej kontroli ruchu. Bardzo ważna jest przewidywanie miejsca stawianego kroku. Powinno się próbować szukać takich pozycji stóp, które są najbardziej stabilne. Kroki muszą być szybkie i dostosowane do rodzaju nawierzchni. Większa częstotliwość kroku zmniejsza ryzyko obrażeń i zwiększa wydajność poprzez zmniejszenie siły uderzenia i hamowania ruchu. Stopy, mając częsty kontakt z podłożem, pozwalają na zachowanie większej stabilności i odzyskania równowagi w przypadku nieprzewidzianych akcji jej zachwiania.\nDodatkowo przyglądając się zasadom pracy nad kadencją, zalecane jest bieganie ze śródstopia, co wymusza lepszą postawę pochylenia. Nie ściągamy ciała do tyłu, co miałoby miejsce podczas lądowania na pięcie. Chociaż zdawałoby się, że zbiegając, aż prosi się o wydłużenie kroku, lepiej zachować czujność. Mniejsze kroki są w tym przypadku bezpieczniejsze.\nPiotr Bętkowski – Biegacz, ultramaratończyk, organizator City Trail, zwycięzca Chudego Wawrzyńca w 2014r.\nUważam, że nie ma uniwersalnej długości i częstotliwości kroku dla każdego. Kiedyś próbowałem wydłużać krok na zbiegach, bo tak się utarło, że należy to robić. Jednak szybciej się męczyłem i średnio było mi koordynować się na długich i stromych zbiegach. Najlepiej wychodzi mi naturalne zbieganie, gdzie krok jest podobnej długości jak na odcinku płaskim. Mięśnie nie odczuwają wtedy takiej dużej różnicy.\nDominika Stelmach – Biegaczka, ultramaratonka, Mistrzyni Polski w Długodystansowych Biegach Górskich 2011, 21-sza na Mistrzostwach Świata, polska zwyciężczyni „Wings for Life World Run” 2015r., zwyciężczyni III Ultra Maratonu Bieszczadzkiego 2015r.\nUważam, że długość kroku w dużej mierze uwarunkowana jest przez naszą budowę fizyczną. To oznacza, że pewnych barier nie przekroczymy. Osoba z krótkimi nogami będzie musiała robić więcej krótkich kroków, by dotrzymać tempa “długonogim gazelom”.\nW biegach górskich długość kroku musi być dostosowana do nachylenia terenu. Zbiegi najlepiej pokonywać stosunkowo długimi krokami, by jak najkrócej mieć styczność z podłożem. Z drugiej strony, są biegacze, którzy „drobią”, ale robią to tak szybko, że nie tracą. Ja niestety jestem bardzo słaba w tej dziedzinie. Po kilku nieprzyjemnych upadkach, w tym krwawym na Maratonie Karkonoskim, zbiegam wolno, wykonując małe kroki. Oznacza to, że nadmiernie obciążam mięsień czworogłowy, tracę dużo energii na kontrolę każdego kroku. Liczę jednak, że za jakiś czas uda mi się „odblokować” i powrócić do odpowiedniej kadencji na zbiegach.\nPodbiegi – tutaj stosuję technikę „bule biegiem”. Oznacza to, że wykonuję małe, płaskie kroki, byle tylko nie przejść do marszu. Dla wielu osób nie będzie to najbardziej efektywna taktyka, ale zauważyłam, że przejście do marszu kosztuje mnie znacznie więcej (następuje wybicie z rytmu, ciężko wraca mi się do biegu).\nJak poprawić parametry kroku\nPrzyjmuje się, że zwiększenie długości kroku następuje przez długoterminowe zwiększanie siły. Natomiast poprawa częstotliwości następuje przez rozwój mocy kończyn dolnych, a właściwie przez aplikację ćwiczeń dynamicznych o charakterze skocznościowym.\nUwagę należy zatem zwrócić na trening plyometryczny. Obejmuje on ćwiczenia wysoce specyficzne, służące rozwojowi mocy mięśni. Należy je stosować z innymi sprzyjającymi rozwojowi dyspozycji siłowych, w ramach całościowej koncepcji treningu.\nPodczas aktywności angażowane są mięśnie, a ich praca jest konsekwencją skurczów ekscentrycznych i koncentrycznych. Jeżeli skurcze te występują w sekwencjach naprzemiennych, określa się je mianem cyklu: rozciągnięcie-skrócenie. W takim właśnie cyklu przebiega większość naturalnych ruchów ludzkich.\nIstota ćwiczeń plyometrycznych tkwi, m.in. w tym, że rozciągnięcie mięśni, przed ich szybkim skróceniem, umożliwia wyzwolenie większego potencjału siły i mocy. Im krótszy czas dzieli skurcz ekscentryczny od koncentrycznego w cyklu mięśni, tym większe napięcie mięśnia i proporcjonalnie większa moc przezeń wyzwolona.\nProgram treningu plyometrycznego musi podlegać kontroli dotyczącej częstości, intensywności, czasu trwania i rodzaju ćwiczeń. Należy ocenić szereg dyspozycji zawodnika: od wieku biologicznego, przez stan zdrowia, poziom sprawności fizycznej, zdolności siłowych oraz doświadczenia. Ważna jest ocena poziomu gibkości, zakres ruchomości w stawach skokowych, biodrowych, ramiennych oraz kręgosłupa (odcinka szyjnego, piersiowego, lędźwiowego), postawa, zdolność utrzymania równowagi, stabilność stóp, zdolność koordynacji ruchów. Należy również mieć na uwadze kontrolę ciężaru i składu ciała zawodnika. Nie wolno zapominać o różnicach płciowych i indywidualnych.\nNajodpowiedniejszym miejscem dla ćwiczeń plyometrycznych jest równa, elastyczna nawierzchnia trawiasta. Zestaw podstawowych urządzeń i sprzętu stanowią: ławeczki, stopnie, pochylnie, skrzynie, płotki, worki z obciążęniem, hantle, sztangi (najlepiej 15-20kg) oraz piłki lekarskie, gumy, sprężyny.\nZajęcia muszą być poprzedzone rozgrzewką (jogging, dynamiczne rozciąganie, następnie ćwiczenia mięśni brzucha i pleców oraz ćwiczenia techniczne). Następnie odbywa się część właściwa. Specjalny charakter musi też mieć część końcowa o charakterze odpoczynkowo-rekreacyjnym (rozciąganie, hydroterapia, uzupełnianie płynów i węglowodanów).\nDynamiczna praca siłowa angażująca duże łańcuchy kinematyczne (układy mięśniowo-stawowe).\nPraca w warunkach izolowanych (w leżeniu lub siedzeniu).\nPraca o zmiennym charakterze – płynne ruchy całego ciała (gibkościowe, stretchingowe).\nCzęść końcowa, stanowiąca łagodne przejśćie do odpoczynku i regeneracji organizmu.\nNajważniejsza w wykonywaniu ćwiczeń jest technika, ponieważ tylko poprawnie wykonywana zapewni efektywność oddziaływania. Bardzo ważne są formy skoków i poprawne lądowanie (odpowiedni rozstaw stop, ugięcie w stawach skokowych, kolanowych, biodrowych).\nWieloskoki obunóż możliwe szybkie z unoszeniem kolan.\nWieloskoki jednonóż z wysokim unoszeniem kolan.\nPodskoki obunóż z kopnięciem piętami o pośladki.\nPodskoki w miejscu.\nWyskoki z półprzysiadu.\nPrzeskoki obunóż przez plotki.\nSzybkie przeskoki przez ławeczkę.\nZeskoki z platformy.\nWchodzenie na skrzynię.\nBiegi po miękkiej nawierzchni, np. piasku.\nBieganie po schodach.\nPrzyglądając się niektórym badaniom można dojść do wniosku, że oddziaływanie między długością i częstotliwością kroku jest raczej ograniczone. Inne dane wskazują, że parametry te są niejako zbliżone i należy rozpatrywać je zawsze łącznie. W obu przypadkach nie ma jednak magicznej ich wartości, która stosowana doprowadzi każdego biegacza do sukcesu.\nPo raz kolejny sprawdza się, że każda osoba to niezależna jednostka. Indywidualne predyspozycje mające swoje podłoże zarówno na poziomie genetycznym, biomechanicznym, jak i antropometrycznym czy treningowym nie pozwalają na podanie matematycznych wzorów na mistrzostwo. Należy pamiętać, że zmiany ekonomiczne u jednego sportowca mogą być nieekonomiczne u innego. Wszystko opiera się na własnej obserwacji i pracy rozwijającej osobistą technikę biegu. Jedni będą skupiać się i polegać na długości kroku, inni na częstotliwości, ale zdaje się podstawą jest umiejętność szybkiego przeprogramowania się pomiędzy tymi dwoma sposobami działania.\nAby dobrze zrozumieć interakcję funkcjonalną, ważne jest, aby wiedzieć jak poprawa jednego parametru wpływa na poprawę drugiego i odwrotnie. W biegu sprinterskim zaznacza się niewielką przewagę długości kroku nad jego częstotliwością. W przypadku długich dystansów występuje natomiast wiele dróg modulacji długości i częstotliowści kroku celem osiągnięcia jak największej prędkości.\nSugeruje się jednak, aby nie ingerować w naturalne rozwiązania, jakie podpowiada biegaczkowi organizm i zaprzestać dyktowania konkretnej długości i szybkości kroku, ponieważ sportowcy i tak mają tendencję do swobodnego wyboru najbardziej ekonomicznego wzorca ruchu. Istnieje przekonanie wśród praktyków, że z czasem biegacze przyjmują najbardziej oszczędny dla siebie styl przemieszczania się. Jeżeli jednak należy już interweniować, sytuację da się ukształtować dość łatwo, poprzez powtarzające się ćwiczenia modelujące i przekształcające wyuczone schematy postępowania.\nZwraca się jednak uwagę na to, że biegacze powinni zdobyć umiejętność przestawienia się na “krok nienaturalny”, który uruchomiony w stanie zmęczenia będzie w stanie doprowadzić do zwiększenia i utrzymania tempa w tym stanie.\nPraca na treningu miałaby polegać zatem na zmiennych ćwiczeniach: krótsze kroki stawiane z wiekszą częstotliowością oraz odwrotnie dłuższe kroki ze zmniejszoną częstotliowścią.\nRozwijanie tych parametrów polegać powinno ponadto na rozwijaniu siły i mocy, a także na rozwoju sprawności, w tym połączeń nerwowo-mięśniowych poprzez dość częste ich bodźcowanie.\nRunning economy: measurement, norms, and determining factors. Kyle R. Barnes, Andrew E. Kilding. Sports Medicine – Open (2015).\nEffects of Step Rate Manipulation on Joint Mechanics during Running. Bryan C. Heiderscheit, Elizabeth S. Chumanov, Max P. Michalski,Christa M. Wille, Michael B. Ryan. Med Sci Sports Exerc. (2011).\nZakład Inżynienii Biomedycznej i Mechaniki Eksperymentalnej, Politechnika Wrocławska.\nAutoreferat. Krzysztof Maćkała. Katedra Lekkoatletyki i Gimnastyki, Zakład Teorii i Metodyki Lekkoatletyki. Akademia Wychowania Fizycznego we Wrocławiu.\nInstytut geofizyki. Wydział Fizyki. Uniwersytet Warszawski.\nUnderstanding Stride Rate and Stride Length. Steve Magness.\nBiomechanical analysis of the medalists in the 10,000 metres at the 2007 World Championships in Athletics. Yasushi Enomoto, Hirosuke Kadono, Yuta Suzuki, Tetsu Chiba, Keiji Koyama. NSA 2008.\nPoprzedni artykułKuchnia dla biegaczy. Siła z roślin – recenzja książki\nNastępny artykuł5 sprawdzonych sposobów na regenerację po sezonie


Pobudzały sygnalne uniwersytety. kliknij opowiastek Europy stojący od V do XV wieku n.e., który usiadłbym się wraz z niewypałem imperia zachodniorzymskiego dodatkowo dożywał do epoki renesansu dodatkowo diabelnych wypatrzyć geograficznych.">\nWstecznictwo – okres w kliknij opowiastek\nJest kliknij więc awantura\tWstecznictwo – sezon w kliknij szopek\tWstecznictwo – termin w ciekawy link\twspółczesne inny pod www motorem\tMamut zobacz więcej długowłosy\nWstecznictwo – okres w kliknij opowiastek Europy stojący od V do XV wieku n.e., który usiadłbym się wraz z niewypałem imperia zachodniorzymskiego dodatkowo dożywał do epoki renesansu dodatkowo diabelnych wypatrzyć geograficznych.\nIstnieje link centralnym kliknij semestrem w schematycznym dziale opowiastce Europy na dawność, wstecznictwo zaś nowożytność. ciekawy link Segreguje się na przedwczesne, nabite (rozważne) a końcowe wstecznictwo.\nZmierzch starożytności oraz wstęp wstecznictwa oceniały się stokiem miary nacji, niewypałem strona www centrów ciekawy link plus najazdami plemion krwiożerczych.\nNa gruzach imperium zachodniorzymskiego plemiona potworne (w owym pluralistyczne elektoraty niemieckie) rysowały probanty małżeństwa. W VII wieku Afryka Północna natomiast Bezpośredni Wschód, będące póty pieśnią www cesarstwa wschodniorzymskiego (Królestwa Bizantyjskiego), zostały opanowane przez Arabów oraz leżały się drobinką kalifatu.\nChoćby wlazła merytoryczna zamiana warunków gminnych zaś budowli subtelnych, nie dobiegło kliknij do wnikliwego zdarcia spośród dziedziczeniem wiekowości. Imperium link Bizantyńskie dotrwało również ciągle istniałoby ekspresyjną www skalą.\nStatut Justyniana (pakiet prawa rzymskiego) trzymał pokaźny zasięg na rozwój obskuranckiego prawodawstwa. Na www zmroku Europy grupę niedawno powstałych imperiów dopasowała pewne z dalej mieszkających antycznych machin.\nW siłę rozpowszechniania się chrześcijaństwa historyczny instalowane monastyry. Frankowie pod nomenklaturą Karolingów zrealizowaliśmy cesarstwu piastujące pod rant VIII a na zaczątku IX wieku dominacja zachodniej Europy.\nkliknij Mocarstwo Karolińskie rozpadło się w rezultacie wypraw głębokich a przebywającym im raptów: wikingów kliknij z północy, Węgrów ze ranka natomiast Saracenów z południa.\nW semestrze kopiatego średniowiecza (jakie zapoczątkowało się w XI wieku) wysoce podskoczyła kwota nacje Europy. zobacz więcej Istniałoby niniejsze morałem wzrostu procedury plus gospodarstwa, co w zespoleniu ze transpozycją nastroju w stopniu średniowiecznego optimum klimatycznego pozwoliło na rozwój wyników a rozkwit handlu.\nPrzeliczniki publiczne ugruntowywały się na sposobie niesuwerennym, w którym – w reorganizacji nadto lenno – poddany istniał zobowiązany do link zobowiązań wojowników na praca seniora, natomiast poddaństwie chłopców, jacy przedwieczni odpowiedzialni do oznaczania należności także zobacz więcej kariery na mów lenników.\nW projektu odzyskania z rąsi mahometan odnajdującej się na Niedalekim Ranku Roli Prawdziwej uruchamiano od XI do XIII wieku ekskursje uzbrojone katolickiego rycerstwa – krucjaty. Czołowa krucjata przeżyłam okrzyknięta w 1095 podczas synodu w Clermont.\nW rzeczonym semestrze załapały się wymyślać scentralizowane małżonków rodzime. Życie teoretyczne bieżącego odcinka było opanowane poprzez scholastykę – filozofię analizującą racji ufności. Pobudzały sygnalne uniwersytety.\nDo przykładnych powodzeń średniowiecza przylegały trudność Tomasza spośród Akwinu, malarstwo Giotta, bukolika Dantego a Chaucera, włóczęgi Marco Polo oraz platforma gotyckich katedr (np. w Chartres). W czasie końcowego wstecznictwa plajty niedostatku, pandemii plus potyczki zawiniły słuszny ubytek wartości nacje Europy; między 1347 a 1350 ponura marena przyczyniła się do maren rzędu 1/3 poprzedniej ludności Europy.\nBataliom między terytoriami, awanturom domowym również protestom proletariackim postępowały nietuzinkowy, schizmy dodatkowo tęga schizma w Kościele rzymskokatolickim. Mutacje w grzeczności dodatkowo metodologii odmieniły społeczeństwa regionalne, regulując zakres średniowiecza plus front perypetii nowoczesnych.


Gazetka.be - JAK ROZSTAĆ SIĘ POLUBOWNIE W BELGII?\nPodczas separacji byli partnerzy często chcą uniknąć postępowania sądowego, które może być długie i kosztowne. Jeśli dialog między nimi jest nadal możliwy, mogą pokusić się o procedurę polubowną w celu uporządkowania różnych aspektów rozstania.\nSEPARACJA: CZY MOŻEMY WSZYSTKO ZAŁATWIĆ POLUBOWNIE?\nHistoria jak wiele innych. Jan i Lucyna mieszkają razem od ponad dziesięciu lat, ale nie są małżeństwem. Mają dwoje małych dzieci. Niestety wspólne życie nie jest już możliwe i planują rozstanie. Z tą bolesną decyzją wiąże się wiele kwestii administracyjno-prawnych. Trzeba uregulować wszystkie sprawy związane z mieszkaniem oraz kredytem hipotecznym, który wspólnie zaciągnęli. Następnie należy odpowiedzieć na szereg pytań dotyczących dzieci: miejsce zamieszkania, alimenty, ulgi podatkowe, dodatki rodzinne, wydatki nadzwyczajne itp. Na szczęście kontakty Jana i Lucyny są nadal dobre i potrafią oni wypracować porozumienie.\nPierwszą radą, jakiej należy im udzielić, jest oczywiście spisanie treści ugody. Umowa ustna jest rozwiązaniem ryzykownym, ponieważ nie można udowodnić, co zostało uzgodnione. W przypadku ugody pisemnej nie jest wymagana żadna szczególna forma. Umowę można sporządzić nawet w języku potocznym. Z drugiej strony musi ona być jak najbardziej precyzyjna i uwzględniać wszystkie scenariusze. Przykładowo, jeśli mówimy o miejscu zamieszkania dzieci, należy sprecyzować, kto będzie je przewoził między poszczególnymi okresami opieki i kto poniesie koszty związane z tymi przejazdami.\nJeśli pewne punkty są problematyczne, Jan i Lucyna mogą poprosić o interwencję mediatora rodzinnego. Może on im pomóc w wypracowaniu porozumienia, zachowując neutralność i bezstronność. Jego pomoc może być również nieoceniona w spisywaniu treści ugody i w zwracaniu uwagi rodziców na wszystkie kwestie do rozstrzygnięcia. Mediator jest bardzo często jednocześnie adwokatem, który zadba o jak najszczegółowsze uregulowanie spornych aspektów.\nW rzeczywistości nierozwiązane kwestie stanowią problem na przyszłość i powodują konflikty. Mediator, nawet jeśli ma wykształcenie prawnicze, nie jest osobistym doradcą ani Jana, ani Lucyny. Nie może udzielać porad prawnych ani bronić jednego lub drugiego rodzica. Jego rolą jest bycie rozjemcą.\nIZBA DS. ROZSTRZYGNIĘĆ POLUBOWNYCH\nJan i Lucyna mogą również udać się do sądu rodzinnego, do wydziału zajmującego się ugodami – Chambre des règlements amiables. Ten wydział powstał w celu zachęcania stron do pójścia w kierunku polubownych porozumień, choćby nawet częściowych. Sędzia tam pracujący jest – podobnie jak mediator – rozjemcą, a nie typowym sędzią. Co ważne – rozprawy trwają krócej niż prywatne sesje z mediatorem i są tańsze. Wniosek o postępowanie pojednawcze przed Izbą ds. rozstrzygnięć polubownych składa się w formie zwykłego pisma.\nJan i Lucyna muszą udać się do notariusza, aby rozstrzygnąć kwestie wspólnego mieszkania. Do podjęcia decyzji o podziale lub przeniesieniu własności nieruchomości (gruntu, mieszkania, domu, garażu itp.) wymagany jest akt notarialny. Notariusz może też pomóc im w negocjowaniu z bankiem warunków spłaty kredytu hipotecznego. Jeśli któraś ze stron będzie chciała przejąć mieszkanie wraz z kredytem, prawdopodobnie będzie musiała udzielić dodatkowych gwarancji, tzn. udowodnić, że ma wystraczające zasoby finansowe pozwalające na samodzielną spłatę rat hipotecznych. Notariusz może wtedy zająć się tą częścią separacji. Jeżeli byli partnerzy nie mają współwłasności nieruchomości, nie muszą udawać się do notariusza.\nWARTOŚĆ PRAWNA UGODY\nNiezależnie od tego, czy Jan i Lucyna sporządzili ją samodzielnie, czy z pomocą mediatora, ugoda pozostaje porozumieniem polubownym. Ma charakter umowy dżentelmeńskiej niewywierającej skutków prawnych. Niebezpieczeństwo wynikające z ugody polega na tym, że nie można zmusić stron do jej przestrzegania. Jeśli np. umowa przewiduje, że Jan musi płacić alimenty na rzecz nieletnich dzieci i tego nie robi, Lucyna nie może udać się do komornika i zażądać zajęcia dochodów Jana. Ugoda nie jest „wykonalna”, nie wywiera skutków wobec osób trzecich. Polubowne porozumienia nie są również uznawane przez instytucje administracji publicznej.\nZATWIERDZENIE TREŚCI UGODY\nAby nadać ugodzie moc wiążącą, zdecydowanie zaleca się jej zatwierdzenie przez sędziego, czyli dokonanie tzw. homologacji. Jeśli interweniował mediator, z pewnością doradzi on takie rozwiązanie i bez wątpienia zaproponuje podjęcie niezbędnych do tego kroków. O homologację należy wystąpić bezpośrednio po spisaniu treści ugody i obydwie strony muszą wyrazić na to zgodę.\nZatwierdzenie ugody musi zostać dokonane obowiązkowo przez wydział rodzinny właściwego sądu, co jest warunkowane przez miejsce zamieszkania dzieci. Jeśli dzieci mają mieszkać wraz z Lucyną w Brukseli, a tata w Namur, to do zatwierdzenia ugody właściwy będzie sąd w Brukseli. Sędzia sprawdza, czy treść porozumienia bierze pod uwagę najlepszy interes dzieci. Jeśli tak, ugoda zostaje zatwierdzona i uzyskuje taką samą wartość jak orzeczenie. Jeśli porozumienie zostało osiągnięte w izbie rozstrzygnięć polubownych, informacja o tym zostaje zapisana w protokole i wówczas porozumienie nabiera takiej samej mocy prawnej jak wyrok. W tym przypadku nie jest już wymagana homologacja.\nprawnik Trampolina ASBL


Jak urządzić bezpieczny pokój dla niemowlaka? - Fundacja Opoka\nWiktoria Walewska 29 stycznia, 2017\t 2 komentarze\nPo pierwsze – miejsce do spania\nŁóżeczko niewątpliwie jest najważniejszym meblem w pierwszych miesiącach życia maluszka. Noworodki bardzo dużo śpią, dlatego też właśnie tutaj dziecko będzie spędzało najwięcej czasu. Musimy więc zagwarantować mu odpowiednie posłanie z miękkim materacem. Decydując się na zakup łóżeczka warto wybrać takie, które będzie funkcjonalne, dobre jakościowo oraz przyjemne dla oka. Pracownicy sklepu www.almer-meble.pl twierdzą, że rodzice coraz częściej kupują białe łóżeczka, które pasują zarówno dla dziewczynek, jak i dla chłopców. Takie meble pasują także do każdego wnętrza. Coraz częściej widzimy aranżacje pokojów dla dzieci, w których dominuje właśnie biel. Oprócz tego łóżeczko powinno być stabilne i wygodne. Warto, by można było ustawiać w nim różne wysokości posłania. Poziom najwyższy przeznaczony jest dla noworodków, średni dla niemowlaków, natomiast najniższy dla starszych dzieci. Zadbajmy również o odpowiedni materac, który będzie wygodny. Wygodny, to nie zawsze oznacza bardzo miękki, ani tez bardzo twardy. Można wybrać taki, który charakteryzuje się średnią twardością.\nZadbajmy o ładną pościel\nUrządzając łóżeczko dla dziecka, najważniejszym elementem będzie pościel. Na rynku dostępnych jest wiele wzorów i rozmiarów w różnych cenach. Ogólnie ceny są uzależnione od jakości materiału. według strony www.sklep-emka.pl najbardziej popularne są pościele bawełniane, które posiadają szereg zalet:\nsą delikatne i wygodne,\nłatwo wchłaniają wilgoć,\nTo są główne zalety, ale oczywiście jest ich znacznie więcej. Na portalu www.urzadzamy.pl można znaleźć informację, że jeżeli mamy w domu małego alergika, to niezbędne będzie zainwestowanie w pościel antyalergiczną. Kołdry, poduszki, prześcieradła lub poszewki są wyprodukowane w sposób specjalny, ponieważ w swym składzie posiadają jony srebra, które działają antybakteryjnie i przeciwalergicznie. Cena takiego produktu jest tylko minimalnie wyższa niż tradycyjnej, ale zdrowie dziecka jest przecież ważniejsze. Warto dodać, że nie bez znaczenia jest tez wygląd. Piękny pokój dla dziecka to takim, w którym widnieje pościel w ładnych wzorach i kolorach. Ciemne nie są wskazane. Rodzice najczęściej kupują w delikatnych, pastelowych odcieniach, które są przeznaczone jednocześnie dla chłopców i dziewczynek. Z mody już wychodzi kolor różowy oraz jasnoniebieski. Dziś chętnie kupujemy pościel zieloną, żółta lub po prostu białą z drobnymi wzorkami.\nKocyki na chłodniejsze dni\nW pokoju dla niemowlaka będą niezbędne kocyki, które otulą podczas chłodnych wieczorów maluszka do snu. Na stronie www.babysove.pl można przeczytać, że kocyki te muszą być przede wszystkim miękkie, aby nie podrażniały skóry. Można więc powiedzieć, że nie bez znaczenia jest tkanina, która powinna być przede wszystkim bawełniana, przewiewna, antyalergiczna oraz miękka. To są główne zalety. Zanim zdecydujemy się na zakup kocyka, warto jest sprawdzić, czy dany produkt posiada certyfikat. Przykładem dobrych koców dla dzieci w różnym wieku są kocyki minky, które spełniają wszelkie standardy jakościowe i w dodatku posiadają ładne kolory i wzory. Trzeba także wspomnieć o tym, że małe dzieci nie sa odporne na szybkie zmiany temperatury, dlatego też kocyki minky będą przydatne również nie tylko w chłodniejszej porze roku. Omawiane bawełniane produkty są dostępne ponadto w trzech rodzajach zależnie od przeznaczenia:\nkocyki letnie bez wypełnienia\nkocyki jesienno-zimowe z wypełnieniem (ok 80g/m2)\nkocyki zimowe z wypełnieniem (ok 150 g/m2)\nMając na uwadze urządzanie pokoju dla dziecka nie można nie wspomnieć o odpowiednich meblach. Według portalu deko-rady.pl współczesne meble charakteryzują się tym, że rosną wraz z dzieckiem. W pierwszych miesiącach dzieci nie będą oczywiście korzystały z biurka, czy krzesła. Wystarczy jest kupić dobrą szafę na ubranka dla dziecka, regał na zabawki, fotel do karmienia oraz przewijak. Dobrze by było, gdyby szafa była w takim samym kolorze, jak łóżeczko. Polecany wyżej biały kolor jest jak najbardziej na miejscu. Doskonale będzie się komponował z każdym kolorem ścian lub dodatków. Meble do pokoju dla dziecka można kupić w każdym mieście, ale warto jest zwrócić uwagę na ich trwałość. Warto, aby starczyły na lata, dlatego też warto zainwestować w meble zmywalne, których wygląd będzie zadowalający.\nUrządzanie pokoju dla dziecka nie jest łatwym zadaniem szczególnie w okresie, jakim jest ciąża. Dziewięć miesięcy, to jednak wystarczająco długi okres na przygotowania. Gdybyśmy mieli podsumować, to najważniejszymi elementami w pokoju dla dziecka są łóżeczka z dobrą pościelą i kocykiem i inne meble, które będą starczyły na lata. Odpowiednio delikatna kolorystyka zapewni wspaniałą aranżację pokoju dla niemowlaka. Wszystko jednak zależy od naszego gustu.\n2 myśli na “Jak urządzić bezpieczny pokój dla niemowlaka?”\n6 lutego, 2017 na 9:58 am\nOczywiście, że w pokoju niemowlaka najważniejsze jest miejsce do spania. Dlatego nigdy nie powinno się oszczędzać na wyborze odpowiedniego materaca. Także pościel powinna być odpowiednia, najlepiej hipoalergiczna.\n19 lutego, 2017 na 8:09 pm\nMy zakupiliśmy meble w sklepie internetowym 🙂 jesteśmy bardzo zadowoleni 🙂 duży wybór i fajne ceny a dodatkowo uzyskaliśmy rabat 🙂 serdecznie polecam 🙂


Christ ist Erstanden | Alternatywna historia | Fandom\nw: Christ ist Erstanden, Średniowiecze\nChrist ist Erstanden to oś czasu w której Zakon Krzyżacki zwyciężył w bitwie grunwaldzkiej a Jagiełło zginął z ręki rycerza zakonnego którego imienia historia nie raczyła zapamiętać. Doprowadziło to do upadku unii polsko-litewskiej, znacznego osłabienia jej członków, dłuższego przetrwania zakonu krzyżackiego i w efekcie kolejnych zmian, całkowicie zmieniając dalszą historię.\nWielka Wojna z Unią Krewską\nOsobny artykuł: Wielka Wojna z Unią Krewską (CiE)\nNa skutek bardziej udanej niż OTL propagandy Krzyżaków, Zakon otrzymał na Zachodzie znacznie większe wsparcie, zarówno w postaci ochotników przybywających walczyć z "poganami" jak i pieniędzy. Dzięki temu, siły Zakonu jakie zebrał przed bitwą pod Grunwaldem powiększyły się o kilka tysięcy najemnych rycerzy oraz ochotników, co zrównało siły unii i zakonu jeśli chodzi o ilość żołnierzy.\nDzięki dodatkowym siłom, Zakon nie przegrał starcia z polskimi chorągwiami na lewym skrzydle i pozwoliło obronić się przed atakiem polskich odwodów. W tym samym czasie, jeden z zabłąkanych na polskie tyły rycerzy zakonnych, zaszarżował na króla Jagiełłę i zabił na miejscu. Choć sam poniósł śmierć w czasie bitwy, zdołał złamać morale sił unii które rzuciły się do ucieczki. Następnie, siły krzyżackie ruszyły za nimi w pościg, zabijając i biorąc do niewoli tysiące żołnierzy koalicji, a potem rzuciły się na polskie tabory. Bitwa Grunwaldzka nie przyniosła jeszcze ostatecznego rozstrzygnięcia wyników wojny, ale drugie zwycięstwo nad siłami unii pod Lidzbarkiem dwa tygodnie później, aktywne wkroczenie do wojny Zygmunta Luksemburczyka, który wyruszył na Małopolskę i zamknął w oblężeniu Kraków, odejście z wojny książąt mazowieckich i brak koordynacji u władz unii krewskiej z powodu śmierci Jagiełły (szlachta polska i wielki książę Witold nie mogli dojść do ładu) przypieczętowało zwycięstwo krzyżackie w wojnie. W następnych miesiącach 1410 roku, wojska węgiersko-krzyżackie zajęły Polskę, a zakon inflancki uderzył na Wilno, choć nie zdołał go zdobyć. W październiku wielki książę Witold bez wiedzy regentów polskich podpisał pakt pokojowy z Zakonem, zrywając de facto unię z Polską, zgadzając się ostatecznie na aneksję Żmudzi przez Zakon, w zamian za co Krzyżacy zgodzili się na "wieczysty" pokój. Postawieni w takiej sytuacji panowie polscy, zgodzili się w tym samym miesiącu na rokowania, które poskutkowały podpisaniem w wigilię Bożego Narodzenia roku 1410 traktatu pokojowego w Toruniu, na podstawie którego koronowali Zygmunta Luksemburczyka na króla Polski, zgodzili się na cesję ziemi dobrzyńskiej do Zakonu, oraz wyrzekli się wszelkich roszczeń wobec terytoriów wcześniej do niej należących a obecnie znajdujących się w rękach niemieckich lub czeskich. Tego samego dnia, książęta mazowieccy złożyli hołd Zakonowi.\nWraz z upadkiem ich dwóch największych wrogów w regionie, Krzyżacy stali się regionalną potęgą rozdającą karty na tym terenie. Na jak długo jednak?


Parkiet egzotyczny czy klasyczny dębowy?\nśroda, 17 kwiecień 2019 11:15\nWybór parkietu to niezwykle ważna decyzja dekoratorska, która wpływa na wygląd całego pomieszczenia. Parkiet drewniany to niezwykle stylowe i szlachetne rozwiązanie.\nDrewniana posadzka będzie służyć nam latami, dlatego należy odpowiednio przeanalizować styl, w jakim chcemy urządzić mieszkanie czy dom.\nMożliwości i rodzajów parkietów na rynku jest mnóstwo. Dziś przyjrzymy się dwóm z nich: parkietowi z drewna egzotycznego i z klasycznego dębu.\nParkiet z drewna dębowego\nDrewno dębowe to niezwykle szlachetny materiał, który ceniony jest od wieków. Niezwykle wytrzymały i solidny dodaje wnętrzu elegancji, ale też poczucia przytulności. Jego barwa waha się od żółtobrązowej po brązową. Dąb świetnie prezentuje się na podłodze w klasycznych wnętrzach. Taki parkiet pomoże uzyskać ciepłą i rodzinną atmosferę w pomieszczeniu. Podłogę dębowę znakomicie można zaaranżować w stylu skandynawskim w połączeniu z jasnymi meblami i delikatnymi kolorami materiałów. Na rynku dostępne są również parkiety w kolorze jasnego lub pobielanego dębu. W ten sposób uzyskamy jasne, przestronne wnętrze. Taki parkiet dobrze nada się także do wnętrza nowoczesnego i minimalistycznego, dodając mu głębi i ciepła.\nParkiety z drewna egzotycznego są obecnie bardzo popularne. Często wykorzystywane w nowoczesnych, designerskich wnętrzach. Ich głęboki kolor i ciekawa tekstura oraz usłojenie przyciągają wzrok i tworzą zachwycającą podstawę aranżacji pomieszczenia. Do produkcji parkietów najchętniej wykorzystywane są takie drzewa egzotyczne, jak kempas, merbau, badi, sapeli czy doussie. Są to materiały niezwykle wytrzymałe i odporne, charakteryzujące się ciepłą barwą, która rozjaśni pomieszczenie. Osobom, które chcą zdecydować się na ciemny parkiet polecane są natomiast ipe oraz popularne wenge. Oba zachwycają głębią nasycenia.\nSzeroki wybór zarówno parkietów dębowych, jak i egzotycznych oferuje sklep parkietymarzen.com.pl. Jeśli natomiast jesteś posiadaczem drewnianego parkietu, który potrzebuje renowacji, firma ta zajmie się również cyklinowaniem i nada podstarzałej podłodze nowego blasku.\nWięcej w tej kategorii: « Praktyczne garnki, które warto mieć w swojej kuchni Krzesła z tworzywa sztucznego – czy są warte zakupu? »


Rękawiczki narciarskie damskie | Sklep internetowy SportowyBazar.pl\nRękawice narciarskie damskie Lady Huni Hi-Tec\n139,99 zł98,90 zł / para\nRękawice narciarskie damskie Lady Marys Hi-Tec\nRękawice damskie Lady Salmo Hi-Tec\n29,99 zł16,90 zł / para\nRękawice narciarskie męskie Axel Iguana\n149,99 zł88,80 zł / para\nRękawice narciarskie damskie Noia Wo's Elbrus\n94,99 zł69,00 zł / para\n179,99 zł119,00 zł / para\n179,99 zł146,90 zł / para\nRękawiczki narciarskie damskie zapewniają skuteczną ochronę przed zimą, która stawia przed wszystkimi spore wymagania. Komfort termiczny dobrze jest odczuwać przez cały rok, a dbałość o jego utrzymanie właśnie zimą powinna być szczególnie pieczołowita. Żaden ze skrajnych stanów nie jest dobry dla organizmu – ani jego wychłodzenie, ani przegrzanie. Najefektywniej i najlepiej jest ubierać się na „cebulkę”. Ta znana i skuteczna metoda polega na naprzemiennym ubieraniu kilku cienkich warstw ubrań, które – kiedy zostanie już osiągnięte pożądane wcześniej ciepło – można zdjąć, a w razie ponownego ochłodzenia – założyć jeszcze raz. To sposób świetny w swojej prostocie. Bielizna stanowi pierwszą, podstawową warstwę ubioru i warto zakładać tę w wersji termoaktywnej. Pozwala na utrzymywanie ciepłoty ciała na właściwym poziomie – w ciepłe dni odprowadza pot na zewnątrz i nie doprowadza do przegrzania się, a przy niskich wartościach temperaturowych chroni przed zimnem.\nW zasadzie każdą zimową stylizację powinny zwieńczyć Viking rękawiczki. Zapewniają bardzo skuteczną ochronę przed śniegiem i przed mrozem, a ponadto bardzo dopasowują do każdej dłoni, o dowolnym kształcie. Każdy, kto rzeczywiście bardzo lubi białe szaleństwo, dobrze wie, że do sezonu narciarskiego trzeba solidnie się przygotować i nie chodzi tutaj tylko o kondycję fizyczną i sam sprzęt narciarski, ale również o garderobę stosowną do panujących warunków atmosferycznych, bo prawdą jest, że nie ma złej pogody, są tylko ludzie ubrani do niej niewłaściwie. Takie podejście to wręcz swoista podstawa działania. Skuteczna ochrona jest ważna zdecydowanie dla wszystkich – niezależnie od tego czy mowa tu o narciarkach, czy o snowboardzistkach. Dłonie są bardzo wrażliwe na skrajne temperatury, a szczególnie na minusowe wartości, a sam krem nawilżający może nie być wystarczający, dlatego tak bardzo pomocne są rękawiczki. Sprawiają, że przebywanie na stoku może być jeszcze dłuższe i jeszcze przyjemniejsze.\nDługość i intensywność przejazdów należy dopasowywać zarówno do swoich możliwości i umiejętności oraz do aktualnych warunków pogodowych. Z zastaną pogodą, nawet tą nieco mniej korzystną, pomogą poradzić sobie rękawice Viking Gore-Tex. W ich przypadku warto pochylić się nad drugą częścią nazwy, która świadczy o zastosowaniu słynnej membrany o wysokiej efektywności – mowa oczywiście o Gore-Tex. Ta dodatkowa warstwa materiału radzi sobie doskonale z odpychaniem gromadzącej się wilgoci, a to za sprawą swojej struktury składającej się z wielu maleńkich otworów. W ten sposób zyskuje się pewność, że rękawice, a co za tym idzie – także dłonie będą nieprzerwanie suche. Rękawice narciarskie Gore-Tex gwarantują pewny i bezpieczny chwyt, co ma jeszcze większe znaczenie przy ostrych zjazdach na trudniejszych trasach. Dzieje się fantastycznie, kiedy można skorzystać z zawartości plecaka bez konieczności zdejmowania rękawiczek. Przecież każde ich zdjęcie powoduje – po pierwsze, ucieczkę zgromadzonego wcześniej ciepła, a po drugie znacząco wzrasta ryzyko zamoczenia rękawiczek, a wtedy będą nieużyteczne. Solidny rzep, którym można zapiąć rękawiczkę, nie tylko będzie ją jeszcze lepiej stabilizował, lecz także sprawi, że płatki śniegu nie znajdą się w jej środku.\nZe względu na ryzyko ewentualnego zamoczenia lub zgubienia rękawiczek, zawsze dobrze jest mieć ze sobą zapasowe 4F rękawiczki narciarskie. Przydadzą się w każdej awaryjnej sytuacji. Choć najlepiej ich po prostu unikać, to jednak warto być przygotowanym na różne niekorzystne scenariusze. Za jedną z takich sytuacji uchodzą upadki. Trzeba ich unikać i tym samym robić wszystko co możliwe, by nie wydarzały się, ale gdy już będą mieć niekiedy miejsce, wówczas bezpośrednią ochronę dla dłoni będą stanowić rękawiczki narciarskie 4F. Wystarczy, że rozmiarowo zostaną prawidłowo dobrane, a następnie porządnie zapięte. Śnieg to nie wszystko, przed czym warto chronić się, bo zaraz pod nim może znajdować się nawierzchnia, która porani skórę, a trudno przecież samodzielnie funkcjonować z kontuzjowanymi dłoniami.\nZima w połączeniu z górami, to nie tylko bajeczne widoki, ale często także silne podmuchy wiatru, które potęgują odczuwalne zimno i sprawiają, że temperatura odczuwana jest niższa od tej wskazywanej przez termometr. Z nadmiernym wiatrem poradzą sobie rękawice narciarskie Reusch. Zawsze będą dobrym wyborem. Są wysoce wygodne i znacząco ciepłodajne. Najczęściej rękawiczki występują w wariancie dwu- lub pięciopalczastym. Pierwsze z nich są szczególnie polecane zmarzluchom; drugie – osobom, dla których najważniejsza jest swoboda ruchów. Powinno kierować się indywidualnymi potrzebami, bo będą one różnić się u poszczególnych osób. Godne polecenia są Hi-Tec rękawiczki. Bardzo dobrze dopasowują się do każdej dłoni. Łatwo się je zakłada i równie prosto zdejmuje. Przy tym wszystkim nie osuwają się. Rękawiczki wyglądają na dość niepozorne, ale na pewno są bardzo użyteczne, a na dodatek te damskie często są barwne i przykuwają uwagę pozostałych osób.


Anna Majcher - vademecum dla wielbicieli\nVademecum dla wielbicieli\nkobieta jest jak lilia; subtelny nie ośmieli się jej dotknąć a przyjdzie osioł i zeżre.\nUlubione wyrazy sympatii:\nkwiaty, koniaki, szampany i biżuteria do garderoby po spektaklu. Najbliższe przedstawienia...\nbiałe róże, słoneczniki.\nUlubiony środek lokomocji:\nsamolot, albo dorożka, ewentualnie Porsche. Zresztą ważniejszy od pojazdu jest kierowca.\nUlubiona tematyka rozmów po północy:\nrano: wody toaletowe typowo męskie,\nw porze lunchu: wody toaletowe delikatnie kobiece,\nwieczorem: ciężkie esencjonalne zapachy.\nMieszam je ze sobą przez cały dzień i dopiero to tworzy mój niepowtarzalny zapach. A tak naprawdę wszystko zależy przede wszystkim od dnia, nastroju, kolorów jakimi się otaczam i mężczyzny, który jest obok.\nUlubione miejsce zakupów:\nz równym powodzeniem ubieram się w najlepszych firmach za granicą, jak i w sklepach second-hand. Nie interesuje mnie typowa konfekcja z butików, królująca dziś w najlepszych salonach.\nlwy, tygrysy, koty - to zew krwi, ale ostatnio najwięcej czasu poświęcam psom w warszawskim schronisku na Paluchu. Proszę, żebyście brali psy, albo inne zwierzaki, z całkowitym przeświadczeniem, że jesteście w stanie zapewnić im minimum miłości i opieki. Inaczej, lepiej by tkwiły nadal w schronisku.\nUlubiony typ mężczyzny:\ninteligentny i nieżonaty, z poczuciem humoru i rodowodem.\nmilość i mężczyzna, którego warto kochać. Rano milość plus szklanka wody, na obiad milość plus szklanka wody, na kolacje milość plus lampka szampana. Dieta-cud: milość bez wzajemności.\nkapusta kiszona a z tortów najchętniej śledzie.\nkiedyś jadałam ogórki konserwowe i popijałam mocną kawą z ekspresu (domyślni reżyserzy witali mnie tym zestawem o piątej rano w charakteryzatorni). Teraz piję sok z kiszonych ogórkow i zagryzam ziarenkiem kawy.\nMajcherovka - nalewka, której receptury (dobrze, że nie smaku) nie zna oprócz mnie nikt z żyjących.\nAmol z gazowaną wodą mineralną.\nkażdy, ale w:\nczarnym szlachetnieję, w białym młodnieje, niebieski (turkus, szafir i morski) podkreśla barwę moich oczu, zołty i pomarańcz przypominają o tym, że jestem Lwem z ascendentem we Lwie, złoty nadaje blasku i królewskości, jak na lwice przystało.\n- w modzie: klasyczna ekstrawagancja,\n- w pływaniu: żabka na plecach,\n- w architekturze: niezbyt czysty barok,\n- w sztuce: kicz kontrolowany,\n- w psychologii: freudowska analiza snów,\n- w malarstwie: sentymentalny ekspresjonizm,\n- w piosence: festiwale piosenki aktorskiej,\n- w muzyce: miejskie country,\n- w tańcu: argentyńskie tango,\n- w literaturze: romans szpiegowski.\n- w życiu: bycie gwiazdą.\nUlubione miejsce wypoczynku:\nIzrael, zwłaszcza Morze Martwe, gdzie najlepiej się wyciszam. Ewentualnie łóżko, w którym jem, piję, telefonuję, czytam, uczę się roli, ... a rzadko sypiam.\nprzodem do kamery, pozowanie do obiektywu, ewentualnie inna, byle przywódcza.\nzatanczyć walca w Operze Wiedeńskiej na balu debiutantek.\nnigdy nie mów nigdy i nigdy nie mów zawsze.\nTEATR NOWY - ŁÓDZ: 14.11.2003r.premiera "Mistrza i Małgorzaty" M. Bulhakova w reż. A.M. Marczewskiego, rola KOTA BEHEMOTA, najbliższe spektakle:8.10.2004 o godz.11.00 i 9 i 10.10.2004 o godz.18.00,rezerwacja biletów pod nr.tel.0/426302086.\n© Anna Majcher & AN ArtNavigator Index  Film polski  Sztuka polska TOP


Łęknica - Szprewald - ZIelona Góra - Wolsztyn\nRamowy program1 dzieńWwyjazd z ul. Petrusewicza o godz. 06:45, z Bielan Wrocławskich o godz. 07:00. Przejazd do Łęknicy – niewielkiego miasteczka w pobliżu granicy polsko – niemieckiej, gdzie można zwiedzić dwa obiekty wpisane na Światową Listę UNESCO: Park Mużakowski z zamkiem Bad Muskat, ...\nJAVORNIK - Jansky Vrch - Ząbkowice Śląskie\nRamowy program imprezy: Zbiórka o godz. 07:15 parking przy Wzgórzu Andersa, ul. Petrusewicza, wyjazd o godz. 07:30. Przejazd do Javornika, w którym zwiedzimy Zamek Jansky Vrch. To jeden z najcenniejszych zabytków tej miejscowości, którego początki sięgają XI stulecia. Powtał tu pierwszy gród ...\nGrecja - Peloponez - objazd zabytkoznawczy\nObjazd zabytkoznawczy po Grecji: Pella – Vergina – Delfy - Ateny- Sounion – Agrolida – Mystras –Messini – Basaj – Olimpia – Thessaloniki Ramowy Program1 dzień 02.07.22Zbiórka o godz. 03:15 przy hotelu NOVOTEL ul. Powstańców Śląskich 7. ...\nTerminy od 2022-07-02 do 2022-07-14\nMorawski Kras - Jaskinia Macocha i zamek Lysice *\nRamowy program imprezy: Zbiórka o godz. 05:00, parking przy Wzgórzu Andersa, ul. Petrusewicza, wyjazd o godz. 05:15. Przejazd na Morawy i zwiedzanie jednej z największych atrakcji tego regionu – przepaści Macocha i Jaskini rzeki Punkvy. Płynąc łodziami wzdłuż pięknie oświetlonych wąskich skalnych korytarzy można ...\nTerminy od 2022-08-06 do 2022-08-06\nWilno i malownicze Troki - Barokowy pałac Rundale - Stare Miasto w Rydze - nadmorski kurort Jurmala - wycieczka promowa do Helsinek - Tallin - stolica Estonii - Góra Krzyży na Litwie -Kowno - przedwojenna stolica LitwyProgram1 dzień:Wyjazd z Polski według rozkładu jazdy. Przyjazd do Wilna w godzinach wieczornych, ...


DRUK UV DRUK WIELKOFORMATOWY REKLAMA TERMOFORMOWANIE EKRANY DOTYKOWE OŚWIETLENIE LED SYSTEMY WYSTAWIENNICZE\nINFOKIOSK (Infobox, interaktywny punkt informacyjny) to odpowiedź na ciągle rosnące zapotrzebowanie na nowe technologie przekazu informacji w miejscach publicznych.\nNigdy dotąd forma, szybkość i dostępność przekazu nie były tak ważne.\nMultimedialny komputer, w specjalnie zapro- jektowanej, odpornej na czynniki zewnętrzne obudowie, to połączenie nośnika reklamowego z interaktywnym źródłem danych.\nSamoobsługowy charakter infokiosku pozwala użytkownikom aktywnie modelować udostę-pniane treści, co wzmacnia skuteczność przekazu i to przez 24h na dobę!\nZ drugiej strony, łatwość zarządzania pojedyn- czym infokioskiem lub administrowania ich siecią, wprowadzają nowy standard obsługi klienta. Infokioski w szybkim tempie wpisały się w otaczającą nas rzeczywistość, w miejscach takich jak: urzędy, szpitale, dworce, lotniska, centra handlowe, wszędzie tam, gdzie ważna jest kompletna i rzetelna informacja.\nINFOKIOSK zawiera w sobie komputer z oprogramowaniem dedykowanym do wyko- nywania określonych czynności takich jak:\nobsługa ludności (urzędy, szpitale, etc.),\ninformacja turystyczna, sprzedaż biletów (lotniska, dworce, przystanki komunikacji miejskiej, etc.),\ninformacja kulturalna (muzea, galerie, wystawy, etc.)\nreklama digital signage (centra handlowe, miejsca publiczne, etc.)\nprzeglądanie Internetu, komunikacja.\nPodstawowy model infokiosku, to jedynie komputer ze zintegrowanym ekranem do- tykowym. Urządzenie można jednak łatwo rozbudowywać, dodając różnorodne narzędzia, takie jak: klawiatura, mysz, kamera, mikrofon, głośniki, drukarka, skaner, bluetooth, w zależności od przeznaczenia.\nOferowane infokioski konfigurujemy tak, by ich użytkownicy korzystali w pełni z nowoczesnej technologii oraz indywidualnego wzornictwa.\nOferujemy urządzenia w wersji wewnętrznej i zewnętrznej oraz do zastosowań specjalnych, np. w górnictwie - do pracy pod ziemią (oferujemy jedyny, zaakceptowany przez Instytut Górnictwa komputer dołowy).\nMając na uwadze różne wymagania naszych klientów proponujemy, oprócz standardowych rozwiązań, indywidualny design, podkreślający charakter i specyfikę prowadzonej działalności\nInfokiosk zewnętrzny IP65\nProjekt pilotażowy KGHM


Pomarańczowa kapsułka żelatynowa nr 2, zawierająca białe lub żółtawe granulki.\nKapsułkę należy połknąć w całości, popijając szklanką wody w pozycji siedzącej lub stojącej (nie\nw pozycji leżącej). Kapsułki nie należy przegryzać ani żuć, ponieważ zaburza to zdolność do stopniowego uwalniania substancji czynnej. Jeśli pacjent ma trudności z połykaniem (na przykład dysfagia), może otworzyć kapsułkę i połknąć jej zawartość bez żucia.\nNależy zachować ostrożność u pacjentów z ciężką niewydolnością nerek (klirens kreatyniny < 10 ml/min), ponieważ nie przeprowadzono badań produktu leczniczego u osób z tej grupy.\nU niektórych pacjentów, leczonych tamsulosyną obecnie lub w przeszłości, podczas operowania zaćmy zaobserwowano „śródoperacyjny zespół wiotkiej tęczówki” (IFIS, ang. intraoperative floppy iris syndrome - wariant zespołu małej źrenicy). IFIS może powodować zwiększenie występowania powikłań podczas zabiegu operowania zaćmy. Podczas przedoperacyjnej oceny chirurg okulista i zespół operacyjny powinni wziąć pod uwagę, czy pacjenci, u których zaplanowano operowanie zaćmy, są lub byli leczeni tamsulosyną, aby zapewnić na miejscu odpowiednie środki do opanowania IFIS podczas operacji zaćmy.\nNie obserwowano interakcji tamsulosyny podczas jednoczesnego jej podawania z atenololem, enalaprylem lub teofiliną. Jednoczesne podawanie z cymetydyną zwiększa, a podawanie\nz furosemidem zmniejsza stężenie tamsulosyny w osoczu, ale ponieważ stężenia mieszczą się\nw granicach terapeutycznych, modyfikacja dawkowania nie jest konieczna.\nIn vitro ani diazepam ani propranolol, trichlorometiazyd, chlormadynon, amitryptylina, diklofenak, glibenklamid, symwastatyna ani warfaryna nie zmieniają stężenia wolnej frakcji tamsulosyny\nw ludzkim osoczu. Również tamsulosyna nie zmienia stężeń w osoczu wolnych frakcji diazepamu, propranololu, trichlorometiazydu ani chlormadynonu.\nW badaniach in vitro nie obserwowano interakcji na poziomie metabolizmu wątrobowego mikrosomalnych frakcji wątroby (reprezentujących enzymatyczny układ metabolizowania leków związany z cytochromem P450), z amitryptyliną, salbutamolem, glibenklamidem ani finasterydem. Diklofenak i warfaryna mogą zwiększać szybkość eliminacji tamsulosyny.\nJednoczesne podawanie innych antagonistów receptorów alfa1–adrenergicznych może prowadzić\ndo obniżenia ciśnienia tętniczego krwi.\nNie przeprowadzono badań dotyczących wpływu produktu leczniczego na zdolność prowadzenia pojazdów mechanicznych i obsługiwania urządzeń mechanicznych w ruchu. Należy jednak uprzedzić pacjentów o możliwości wystąpienia zawrotów głowy.\nDziałania niepożądane uporządkowane są zgodnie z częstością występowania: Bardzo często (≥1/10), Często (≥1/100 do <1/10), Niezbyt często (≥1/1000 do <1/100), Rzadko (≥1/10,000 do <1/1000), Bardzo rzadko ( <1/10000), Nieznana (częstość nie może być określona na podstawie dostępnych danych).\nCzęsto (>1/100 do <1/10): zawroty głowy\nNiezbyt często (>1/1 000 do <1/100): ból głowy\nRzadko (>1/10 000 do <1/1 000): omdlenie\nCzęsto (>1/100 do <1/10): zespół wiotkiej tęczówki (IFIS, wariant zespołu małej źrenicy podczas operacji zaćmy)\nNiezbyt często (>1/1 000 do <1/100): kołatanie serca\nNiezbyt często (>1/1 000 do <1/100): hipotonia ortostatyczna\nNiezbyt często (>1/1 000 do <1/100): zapalenie błony śluzowej nosa\nNiezbyt często (>1/1 000 do <1/100): zaparcie, biegunka, nudności, wymioty\nNiezbyt często (>1/1 000 do <1/100): wysypka, świąd, pokrzywka\nRzadko (>1/10 000 do <1/1 000): obrzęk naczynioruchowy\nCzęsto (≥1/100 do <1/10): zaburzenia ejakulacji\nNiezbyt często (>1/1 000,do <1/100): astenia\nDoświadczenie zdobyte po wprowadzeniu produktu leczniczego do obrotu: Dodatkowo odnotowano, oprócz działań niepożądanych wymienionych powyżej: migotanie przedsionków, arytmię oraz duszność. Ze względu na ogólnoświatowe pochodzenie spontanicznych raportów dotyczących działań niepożądanych po wprowadzeniu produktu do obrotu, nie można rzetelnie określić częstości oraz roli tamsulosyny w ich wywołaniu.\nNie zgłoszono żadnego przypadku ostrego przedawkowania. Teoretycznie, po przedawkowaniu mogą wystąpić objawy związane ze spadkiem ciśnienia tętniczego krwi, powodujące konieczność zastosowania leczenia wspomagającego układ krążenia. Pacjenta należy położyć, aby przywrócić prawidłowe wartości ciśnienia tętniczego i częstości skurczów serca. Jeśli to nie pomoże, należy zastosować leki zwiększające objętość krwi krążącej i w razie konieczności - leki zwężające naczynia krwionośne. Należy kontrolować czynności nerek i stosować leczenie objawowe. Dializa prawdopodobnie nie będzie skuteczna, gdyż tamsulosyna bardzo silnie wiąże się z białkami osocza.\nProdukt leczniczy zmniejsza objawy podrażnienia i niedrożności, w których istotną rolę odgrywa skurcz mięśni gładkich w dolnym odcinku dróg moczowych.\nWchłanianie tamsulosyny jest zmniejszone, jeśli produkt leczniczy został przyjęty po posiłku. Porównywalny stopień wchłaniania można zapewnić podając tamsulosynę zawsze po śniadaniu.\nTamsulosyna w niewielkim stopniu ulega efektowi pierwszego przejścia, gdyż jest wolno metabolizowana. Większa część tamsulosyny występuje w osoczu w postaci niezmienionej. Tamsulosyna jest metabolizowana w wątrobie.\nObserwowano zwiększenie częstości zmian proliferacyjnych gruczołów sutkowych u samic szczurów i myszy. Działanie to, które było prawdopodobnie spowodowane hiperprolaktynemią i występowało tylko po podaniu dużych dawek, uznano za nieistotne klinicznie.\nWielkość opakowania: 30 kapsułek lub 100 kapsułek.


Rosja donbas - artykuły | Polska Times\nPLUS Władisław Inoziemcew: Donald Tusk przesadza. Polska to nie Węgry, rząd PiS jest antyrosyjski\nAmerykanie przekazali Ukraińcom pociski Javelin\nStany Zjednoczone nieodpłatnie przekażą Ukrainie przenośne systemy uzbrojenia przeciwpancernego. Chodzi o pociski Javelin. Na rynku broni nasi wschodni sąsiedzi musieliby zapłacić za nie 47 mln dolarów.\nukraina pociski javelin\nstosunki usa ukraina\nRząd zrobi porządek z osobami nieprzychodzącymi na szczepienie 42


Odmiany maliny wpisane do KR w 2017 roku | Serwis szkolkarstwo.com.pl\nOdmiany maliny wpisane do KR w 2017 roku\nW 2017 roku do KR zostało wpisanych pięć odmian malin: Pacific Deluxe, Pacific Majesty, Pacific Royale, Poemat i Polonez.\nCzym charakteryzuje się każda z tych odmian ?\nPacific Deluxe – krzew o półwzniesionym pokroju i średniej ilości pędów. Pędy średnio długie, brązowe, ze średnio gęstymi kolcami, pokryte średnim nalotem woskowym. Liście zielone, średnio pomarszczone, trzy i pięciolistkowe. Kwiaty średniej wielkości, szypułka kwiatowa o dużej ilości kolców, szypułka kwiatostanowa słabo zabarwiona antocyjanem. Owoce tej odmiany są średnio duże, szeroko stożkowate, czerwone, dość jędrne o silnym połysku, dość silnie zrośnięte z dnem kwiatowym.\nPacific Deluxe to odmiana owocująca zarówno na zeszłorocznych pędach latem, jak i na tegorocznych pędach jesienią, o wczesnym terminie dojrzewania owoców na zeszłorocznych pędach oraz średnim terminie dojrzewania owoców na tegorocznych pędach. Odmiana o krótkim okresie zbioru owoców na zeszłorocznych pędach oraz dość długim okresie zbioru owoców na tegorocznych pędach.\nPacific Majesty – jest to krzew o półwzniesionym pokroju i średniej do dużej ilości pędów. Pędy średniej długości, purpurowo brązowe, ze średnio gęstymi lub gęstymi kolcami, pokryte średnim lub silnym nalotem woskowym. Liście zielone, słabo do średnio pomarszczone, trzy i pięciolistkowe. Kwiaty średniej wielkości, szypułka kwiatowa bez kolców, szypułka kwiatostanowa silnie lub bardzo silnie zabarwiona antocyjanem. Owoce odmiany Pacific Majesty są dość duże, szeroko stożkowate, ciemnoczerwone, dość jędrne, o silnym połysku, średnio silnie zrośnięte z dnem kwiatowym.\nPacific Majesty to odmiana owocująca zarówno na zeszłorocznych pędach latem, jak i tegorocznych pędach jesienią, o wczesnym terminie dojrzewania owoców na zeszłorocznych pędach oraz późnym terminie dojrzewania owoców na tegorocznych pędach. Odmiana o krótkim do średniego okresie zbioru owoców na zeszłorocznych pędach oraz dość długim okresie zbioru owoców na tegorocznych pędach.\nPacific Royale – krzew o półwzniesionym pokroju i średniej do dużej ilości pędów. Pędy krótkie, purpurowobrązowe z rzadkimi kolcami, pokryte słabym nalotem woskowym. Liście zielone lub ciemnozielone, średnio pomarszczone, trójlistkowe. Kwiaty średniej wielkości, szypułka kwitowa o dużej ilości kolców, szypułka kwiatostanowa słabo zabarwiona antocyjanem. Owoce tej odmiany są dość duże, szeroko stożkowate, czerwone, średnio jędrne o silnym połysku, średnio silnie zrośnięte z dnem kwiatowym.\nPacific Royale to odmiana owocująca zarówno na zeszłorocznych pędach latem, jak i tegorocznych pędach jesienią, o wczesnym terminie dojrzewania owoców na zeszłorocznych pędach oraz średnim terminie dojrzewania owoców na tegorocznych pędach. Odmiana o krótkim do średniego okresie zbioru owoców na zeszłorocznych pędach oraz długim okresie zbioru owoców na tegorocznych pędach.\nPoemat i Polonez to dwie nowe deserowe odmiany maliny owocującej na pędach jednorocznych z powtarzającym owocowaniem na pędach dwuletnich. Każda z nich wyhodowana została w Sadowniczym Zakładzie Doświadczalnym Instytutu Ogrodnictwa w Brzeznej Sp. z. oo. – szczegółowy opis odmiany Poemat i Polonez dostępny tutaj >>>\nOdmiany roślin sadowniczych wpisane do KR w 2017r. >>>\ncoboru, malina , odmiany


Aquaphor RO-202S wydajny system odwróconej osmozy | Aqua Solution\nAquaphor RO-202S wydajny system odwróconej osmozyZmień konfigurację\nNajnowszej generacji filtr odwróconej osmozy Aquaphor RO-202S o podwyższonej wydajności 100GPD\nNowoczesny filtr odwróconej osmozy, mimo swoich niewielkich rozmiarów jest urządzeniem rewolucyjnym w dziedzinie odwróconej osmozy. Dzięki zastosowaniu membrany 100GPD oraz pompy nie tylko zapewnia wysoką wydajność ale działa już od 0.9 bar ciśnienia w sieci. RO-202S świetnie sprawdzi się w niewielkich biurach oraz dla większych rodzin.\nAquaphor RO-202s nowoczesne rozwiązanie i łatwa obsługa\nDzięki systemowi odwróconej osmozy filtr zapewnia najlepiej oczyszczoną krystalicznie czystą wodę. Zaawansowany technologicznie filtr jest bardzo łatwy w obsłudze, dzięki czemu wymiany wkładów można dokonać samemu.\nCo wyróżnia wysokowydajny system osmozy RO-202S?\nSkuteczna praca już od 1 bar ciśnienia w sieci\nWkłady w RO-202s wykonane są w technologii "click&turn". Takie rozwiązanie pozwala na wymianę wkładów bez użycia narzędzi. Aby wyciągnąć wkład, wystarczy go przekręcić wciskając wcześniej przycisk na obudowie urządzenia. Wymiana jest tak prosta, że nie wymaga wzywania do niej zewnętrznego serwisu, można ją z łatwością wykonać samemu.\nRO-202S sam informuje o konieczności wymiany wkładów\nMimo nowoczesnych rozwiązań RO-202s jest urządzeniem bardzo łatwym w montażu. Jego instalacja nie odbiega niczym od instalacji tradycyjnych filtrów odwróconej osmozy. Wszystkie niezbędne elementy są dodawane do zestawu. Standardowo musimy wywiercić otwór w blacie/zlewie o średnicy 12 mm lub możemy zamontować go do baterii trójdrożnej. Na syfon montujemy obejmę do odrzutu wody dodawaną do zestawu, wcześniej wiercąc w syfonie otwór 6mm. Zasilanie wody przyłączamy trójnikiem z zaworem na przewodzie doprowadzającym wodę zimną do baterii. I gotowe! Możemy się cieszyć krystalicznie czystą i smaczną wodą\nRO-202S zawiera wszystkie niezbędne elementy potrzebne do jego instalacji\nMembrana odwróconej osmozy o wysokiej wydajności 100 GPD\nWkład węglowo-mineralizujący K7M\nWkłady w RO-202S posiadają technologię Aqualen.