IT@BANK 2018: e-Dowód Banki przejmują inicjatywę : aleBank.pl – Portal ekonomiczny – Najbliżej Finansów\naleBank.pl – Portal ekonomiczny – Najbliżej Finansów BANK 2018/11 IT@BANK 2018: e-Dowód Banki przejmują inicjatywę\n29.11.2018 02:10| Autor: Łukasz Michalik\nElektroniczna tożsamość, którą przez laty i bez większego powodzenia usiłowały wprowadzać instytucje państwowe, doczekała się wersji „prywatnej”, którą zaproponowała Krajowa Izba Rozliczeniowa. Jaka przyszłość czeka mojeID?\nPolska to jedno z niewielu państw Europy, którego obywatele nie mogą korzystać z elektronicznego dowodu tożsamości. Prace nad wdrożeniem takiego rozwiązania są prowadzone od lat – dość wspomnieć zapoczątkowany jeszcze w 2004 r. program przebudowy i integracji rejestrów państwowych, czy wywodzący się z niego, zainicjowany przed dekadą program PESEL 2 i pl.ID, firmowany przez Ministerstwo Spraw Wewnętrznych (dziś Ministerstwo Spraw Wewnętrznych i Administracji) oraz Ministerstwo Rozwoju Regionalnego (dziś Ministerstwo Inwestycji i Rozwoju).\nIT@BANK. Technologie: Czasy pionierów i innowatorów\nIT@BANK. Technologie: Falstart kwantowej rewolucji\nIT@BANK. Technologie: Czekamy na biometrię behawioralną\nZałożenia były ambitne. Finansowanie na poziomie pond 500 mln zł miało zapewnić wdrożenie wielofunkcyjnego, elektronicznego dowodu tożsamości, a jednocześnie umożliwić uporządkowanie i zunifikowanie państwowych baz danych (w tym PESEL) i procedur związanych z obiegiem i stosowaniem wszelkich dostępnych państwu informacji o obywatelu.\nNiestety, ten strategiczny projekt nie został doprowadzony do końca, a o skali niepowodzenia świadczy fakt, że zamiast zupełnie nowej jakości związanej z elektroniczną tożsamością, w 2015 r. Polacy otrzymali nowe dowody osobiste pod postacią kawałka plastiku. Różnica polegała na tym, że nie było na nich informacji o adresie zameldowania.\nCo po mDokumentach?\nNic dziwnego, że była już szefowa resortu cyfryzacji, Anna Streżyńska, mogła powiedzieć: „w projekcie nic się nie wydarzyło przez ostatnie osiem lat”. Ogłosiła jednocześnie rozpoczęcie kolejnego podejścia do tematu elektronicznej tożsamości (mTożsamość), tym razem pod postacią projektu mDokumentów, dostępnych przez aplikację mobilną mObywatel.\nWiodącą myślą całego projektu było nie tylko stworzenie mechanizmów elektronicznej tożsamości, ale także przeniesienie ich do smartfonów użytkowników, którzy mieli zostać uwolnieni od konieczności posiadania i korzystania z tradycyjnych dokumentów np. podczas kontaktów z urzędnikami czy choćby podczas kontroli drogowej.\nNiestety, finał mDokumentów również okazał się daleki od planowanego. Z zapowiadanej elektronicznej tożsamości pozostawiono legitymacje studenckie i uczniowskie. Warto przy tym nadmienić, że zmianą zgodną z duchem projektu była późniejsza o kilka miesięcy i obowiązująca od października 2018 r. rezygnacja z konieczności posiadania przez kierowców podczas kontroli drogowej dowodu rejestracyjnego i potwierdzenia zawarcia polisy OC.\nPrzyczyny niepowodzenia mobilnego, elektronicznego dowodu tożsamości wyjaśnia ekspert rynku mobilnego, Miron Nurski, redaktor naczelny serwisu Komorkomania.pl. – Projekt mTożsamość okazał się niewypałem z jednego prostego powodu: wirtualny dowód nie był w stanie zastąpić fizycznego. Absurdem było uruchomienie usługi wyłącznie na linii obywatel-obywatel, więc mDokumentu nie można było użyć ani w urzędzie, ani nawet w pociągu, podczas kontroli imiennego biletu – podkreśla. – Proponowane przez Ministerstwo Cyfryzacji scenariusze użycia były oderwane od rzeczywistości. Skupiono się na możliwości wymiany danych osobowych podczas samochodowej stłuczki. Aby skorzystać z tej funkcji, należałoby trafić akurat na jedną z garstki osób, które mają zainstalowaną stosowną aplikację – dodaje.\nCyfrowa tożsamość według KIR\nNiepowodzenie lub duża inercja rządowych projektów, mających wprowadzić el ektroniczną tożsamość nie oznaczają, że jesteśmy skazani na bierne czekanie, zwłaszcza w kontekście wejścia w życie rozporządzenia eIDAS (rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 910/2014 w sprawie identyfikacji elektronicznej i usług zaufania publicznego). Własne rozwiązanie problemu elektronicznej tożsamości zaprezentowała Krajowa Izba Rozliczeniowa, ogłaszając projekt o nazwie mojeID. Zaproponowane rozwiązania bazują na informacjach posiadanych już przez banki i wprowadzają tzw. węzeł krajowy, pozwalający na korzystanie z różnych usług, oferowanych przez różne instytucje, za pomocą jednego loginu i hasła.\nUżytkownik nie będzie zatem musiał zakładać nowych kont czy zapamiętywać nowych haseł, bo autoryzacja będzie się odbywać poprzez system transakcyjny banku, za pomocą już istniejącego profilu użytkownika. Co istotne, jedyne dane dostarczane w tym procesie zewnętrznym podmiotom dotyczą imienia i nazwiska połączonego z numerem PESEL, co pozwala na jednoznaczną identyfikację konkretnej osoby, chroniąc zarazem resztę jej danych. Co więcej, bank nie będzie miał wglądu w dane, udostępnione w wyniku udanej autoryzacji. Będzie to również działać w druga stronę – zewnętrzne podmioty, np. firmy ubezpieczeniowe, nie będą miały dostępu do dodatkowych danych klienta banku, jak choćby salda jego kont.\nRozwiązanie przypomina to stosowane już z powodzeniem w przypadku profilu zaufanego, jednak możliwości oferowane przez mojeID mają być znacznie większe. Potwierdzenie tożsamości będzie bowiem dotyczyć nie tylko kontaktów z różnymi urzędami, ale przede wszystkim różnych usług, a także m.in. poczty elektronicznej. Znaczenie proponowanego rozwiązania dodatkowo rośnie w kontekście trwających prac nad Polish API – standardem otwartej bankowości, oferującym interfejs na potrzeby usług świadczonych przez strony trzecie na podstawie dostępu do rachunków płatniczych. Co istotne, pomysł – choć w Polsce nowatorski – został już z powodzeniem przetestowany na świecie.\nTożsamość z komunikatora\nGdzie szukać przykładów? Warte uwagi rozwiązanie – opracowane oddolnie – zyskuje coraz większą popularność w Chinach. Choć trudno uznać je za wzór pod względem swobód obywatelskich czy poszanowania praw człowieka, to akurat w przypadku tożsamości elektronicznej Państwo Środka wydaje się wskazywać kierunek, któremu warto przyjrzeć się nieco bardziej wnikliwie.\nRozwiązanie, opracowane przez firmę Tencet Holdings we współpracy z ministerstwem bezpieczeństwa publicznego, bazuje na wcześniejszych usługach. Ich podstawą jest uruchomiony w 2011 r. komunikator WeChat, który z czasem ewoluował, stając się kluczową w tamtym rejonie świata platformą komunikacyjną i społecznościową.\nJej użytkownicy mają dostęp m.in. do płatności internetowych, przelewów czy innych usług finansowych, a nowa usługa łączy to wszystko z uznawanym przez państwo sposobem potwierdzania tożsamości. O potencjale chińskiego rozwiązania dobitnie mówi liczba aktualnych użytkowników WeChatu, sięgająca obecnie miliarda. Z punktu widzenia zaawansowania technologii jeszcze ciekawszy jest sposób autoryzacji bazujący – dzięki aplikacji mobilnej – na systemie rozpoznawania twarzy użytkownika.\nWięcej niż dowód osobisty\nZnacznie bliższy polskiemu projektowi wydaje się za to norweski system elektronicznej tożsamości, bazujący na sprawdzonych rozwiązaniach sektora finansowego BankID. Jest to elektroniczny dowód tożsamości, bazujący na danych użytkownika konta bankowego.\nDzięki autoryzacji, obsługiwanej przez wybrany z norweskich banków, użytkownik zyskuje dostęp do szeregu usług. Przykładem są m.in. wszelkie sprawy załatwiane w instytucjach publicznych. BankID jest wykorzystywany także przez serwisy komercyjne, weryfikujące w ten sposób nie tylko samą tożsamość, ale – w wymaganych prawem przypadkach – także np. wiek użytkownika. Bank ID pozwala również na obsługę korespondencji (opracowana przez pocztę norweską platforma Digipost) albo zabezpieczanie najważniejszych wiadomości poczty elektronicznej. Co istotne, może również służyć do składania wiążącego podpisu na elektronicznych umowach, znacząco upraszczając ich podpisywanie.\nNowe możliwości, znane mechanizmy\nW takim kontekście do roli ważnego atutu proponowanego przez KIR mojego ID urasta fundament usługi w postaci sprawdzonych rozwiązań, oferowanych przez banki. Wysoki poziom bezpieczeństwa wraz z wykorzystaniem mechanizmów znanych już użytkownikom wydają się dobrą gwarancją powodzenia projektu.\nPodkreśla to m.in. przygotowany przez Accenture raport „Przełom w usługach online. Rozwój usług zaufania w Polsce”. „Usługi zaufania mają potencjał, aby domknąć cyfrową transformację w gospodarce i administracji kraju. Wyraźny dystans między rynkami scyfryzowanymi, do jakich bezdyskusyjnie należy bankowość (17 mln aktywnych klientów bankowości internetowej i blisko 9 mln mobilnej), a rynkami zdigitalizowanymi na poziomie niskim lub bardzo niskim (jak podpisywanie umów o usługi telekomunikacyjne, energetyczne, ale też medyczne czy usługi w relacjach B2B) pokazuje, jak duży potencjał jest jeszcze tutaj do zagospodarowania” – czytamy w nim.\n„Przy otwartości polskiego społeczeństwa na innowacje oraz gotowości dostawców technologicznych do budowania rozwiązań cyfrowych, wskazywaną główną barierą jest brak narzędzi zdalnego oświadczania woli online, które jednocześnie byłyby rozwiązaniami masowymi, udostępnionymi szerokiej grupie klientów indywidualnych i biznesowych, a z drugiej strony działałyby w znanym i niepodważalnym środowisku prawnym”.\nOdpowiedzią na tak postawiony problem jest właśnie mojeID. Rozwiązanie to łączy trzy grupy o często rozbieżnych potrzebach i celach – indywidualnych użytkowników, banki i komercyjnych dostawców usług. Podkreśla to m.in. firma Pentacomp, odpowiedzialna za techniczne aspekty projektu mojeID: „sektor bankowy wychodzi naprzeciw potrzebom konsumentów, którym zależy na nowoczesnych rozwiązaniach, wpisujących się w ich tempo i styl życia. Rozwiązanie zapewnia wygodę, jaką daje prostota dostępu do usług cyfrowych, i gwarancję bezpieczeństwa ich danych. Po uruchomieniu systemu przez KIR konsumenci zyskają możliwość zawierania umów na odległość z mocą prawną równorzędną do odręcznie złożonego podpisu”.\nTak kompleksowe rozwiązanie stanowi zarazem odpowiedź na niedostatki profilu zaufanego – oferuje wszystkie jego zalety, nie mając zarazem większości jego wad.\nPrzeczytaj więcej na ten temat: B2BBankIDCyfryzacja / DigitalizacjaKrajowa Izba Rozliczeniowa / KIRŁukasz Michalik


Transport Kraków Balice Pyrzowice lotnisko 24/7\nTransport dostępny w dowolne miejsce o każdej porze.\nKierunek * WYBIERZKRAKÓW BALICE AIRPORT - KRAKÓW CENTRUMKRAKÓW BALICE AIRPORT - WIELICZKAKRAKÓW BALICE AIRPORT - OŚWIĘCIMKRAKÓW BALICE AIRPORT - OLKUSZKRAKÓW BALICE AIRPORT - RZESZÓW /LOTNISKOKRAKÓW BALICE AIRPORT - KATOWICEKRAKÓW BALICE AIRPORT - CZĘSTOCHOWAKRAKÓW CENTRUM - KRAKÓW BALICE AIRPORTKRAKÓW CENTRUM - WIELICZKAKRAKÓW CENTRUM - OŚWIĘCIMKRAKÓW CENTRUM - OLKUSZKRAKÓW CENTRUM - RZESZÓWKRAKÓW CENTRUM - KATOWICEKRAKÓW CENTRUM - CZĘSTOCHOWAKATOWICE PYRZOWICE AIRPORT - KRAKÓW CENTRUMTRANSFER KRAKÓW CENTRUM - WIELICZKA ( Z POSTOJEM 4h)TRANSFER KRAKÓW CENTRUM - AUSCHWITZ-BIRKENAU (Z POSTOJEM 4h)KRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - BERLINKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - BIELSKO-BIAŁAKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - BRATYSŁAWAKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - CIESZYNKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - KIELCEKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - KROSNOKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - KRYNICA ZDRÓJKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - LUBLINKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - ŁÓDŹKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - MYŚLENICEKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - NOWY SĄCZKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - OSTRAWAKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - PRAGAKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - RADOMKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - TARNÓWKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - TYCHYKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - WARSZAWA CENTRUM / AIRPORT OKĘCIEKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - WROCŁAW AIRPORT/CENTRUMKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - WADOWICEKRAKÓW AIRPORT/CENTRUM - ZAKOPANEWynajem samochodu z kierowcą do 5h, limit 150 kmWynajem samochodu z kierowcą do 8h, limit 200 kmWynajem samochodu z kierowcą do 10h, limit 250 km\nW przypadku wybrania liczby osób większej niż 8, prosimy o informację z dokładną liczbą pasażerów\nWysoki standard – Niska cena\nW pełnej gotowości do jazdy z Tobą – 24/7\nZ udziałem naszych doświadczonych kierowców gwarantujemy przyjemną\ni wygodną jazdę.\nPunktualność w świadczeniu naszych usług jest dla nas priorytetem. Miłym dodatkiem są konkurencyjne ceny.\nPodróżując z nami wybierasz wygodę\nDla naszych stałych klientów,\noferujemy 5% zniżki\nNasi stali klienci cieszą się zniżkami. Im dłużej z nami jesteś, tym większe zniżki możesz otrzymać.\nTransport dla klientów indywiduanych\nBędąc w trasie – na stanowisko pracy, w interesach, na zakupy, do znajomych, rodziny czy na wakacje – nasi klienci wybierają nas na towarzysza swojej krótkiej lub długiej podróży.\nTransport do miejsc wartych zobaczenia\nWycieczka w niezwykłe miejsca, o wartości historycznej, religijnej lub estetycznej wymaga odpowiedniej oprawy od samego początku.\nPrzykładami takowych w naszym rejonie są: Muzeum Auschwitz-Birkenau, Fabryka Schindlera, Zamek Wawel, Kopalnia Soli w Wieliczce, Browary Tyskie.\nBy dotrzeć na miejsce spokojnie i w dobrym stylu, z przyjemnością zawieziemy Państwa oraz osoby towarzyszące do punktu docelowego. Po skończonej wizycie, odstawimy we wskazane miejsce. Wychodząc naprzeciw Państwa oczekiwaniom, do naszej oferty dołączyliśmy również pakiety wycieczkowe. Szersze informacje są dostępne na stronie: Adventure Searcher\nW prowadzeniu interesów kładziemy nacisk na niezawodność. Zdajemy sobie sprawę, że liczy się czas oraz adaptacja do zmieniających się potrzeb, a komfort podróży stanowi dodatkowy atut. Dzięki naszemu profesjonalnemu podejściu, zyskaliśmy stałych partnerów i świadczymy stałe usługi dla przedsiębiorstw oraz pracowników wielku firm.\nSamochody dostosowane do indywidualnych potrzeb klienta, dowiozą Państwa wygodnie do celu. Dysponujemy nowoczesnymi autami do transportu indywidualnego oraz dla większych grup. Nasi kierowcy doskonale znają topografię terenu, mają ogromne doświadczenie w branży i stanowią kluczowy element wśród klientów wracających by ponownie skorzystać z naszych usług.\nLotniska oraz eventy\nW naszej ofercie min. dojazdy na lotnisko, spotkania towarzyskie, przyjęcia okolicznościowe. Oferujemy transport z dowolnego punktu, w wybrane miejsce.\nPorty lotnicze Kraków-Balice, Katowice-Pyrzowice czy Rzeszów-Jasionka są najczęściej przez nas obsługiwanymi.\nPomoc w dotarciu do punktu spotkań biznesowych, do pracy, na wieczory panieńskie, spotkania rodzinne – w zależności od potrzeb, służymy pomocą.\nAS Transfers, pomaga swoim pasażerom przemieszczać się w obrębie polskich lotnisk,\nAS Transfers specjalizuje się również w wycieczkach - głównie w okolicach Krakowa. Proponujemy wysokiej jakości usługi turystyczne (w tym wycieczki jednodniowe), do niezwykłych miejsc w Polsce, jak Wieliczka, Oświęcim, Zakopane.


Modne ubrania - KatalogGold.pl - Złote polskie strony www\nJeżeli masz dość swojego codziennego i pozbawionego życia stylu, a myślisz o tym, aby zawsze i wszędzie wyglądać modnie to jesteśmy dla ciebie wszelką pomocą. Chętnie pomożemy Ci dopasować do siebie odmienne części garderoby i dokonamy tego, że z dnia na dzień staniesz się stylową kobietą. Możesz znaleźć również u nas wiele świetnych pomysłów na modne fryzury, a także porady na temat profesjonalnego malowania się. Dołącz do nas, zobacz co posiadają do zaoferowania najlepsi projektanci mody, zobacz jak się malować, by stać się piękniejszą i czuj się zawsze pięknie i modnie ubrana.\nSłowa kluczowe: styl, trendy, buty, moda, torebki, uroda, ubrania


BAJA PATATAJA Przedszole - PrzedszkolewPolsce.pl\nZałożeniem przedszkola Baja Patataja jest stworzenie dzieciom najlepszych warunków umożliwiających rozwój intelektualny, emocjonalny oraz fizyczny.\nZabawa jest głównym narzędziem wykorzystywanym przez Nas\nw procesie kształtowania współpracy i przyjaźni dziecięcych oraz w zdobywaniu nowych doświadczeń. Tworzenie ciepłej atmosfery\ni indywidualne podejście do każdego dziecka ma mu dać poczucie swobody a także bezpieczeństwa.\n· Umożliwienie dziecku pełnego rozwoju intelektualnego, emocjonalnego, społecznego, moralnego i fizycznego\n· Wydobycie twórczego potencjału i możliwości rozwojowych dziecka\n· Uczenie współdziałania w grupie\n· Kształtowanie umiejętności ekspresji i rozumienia emocji\n· Przygotowanie dziecka do podjęcia nauki w szkole podstawowej\nDzięki tak bogatej ofercie patronat nad nami objęło wydawnictwo pedagogiczne MAC Edukacja.\nBaja Patataja jest to przedszkole o profilu edukacyjno-językowo-przyrodniczym. Tworząc swoje programy edukacyjne chcemy zapewnić dzieciom jak najlepsze warunki do zrównoważonego rozwoju psychologicznego (poznawczego oraz emocjonalnego), społecznego i motorycznego.\nPrzedszkole zapewnia odpowiednio zbilansowane posiłki zawierające najwyższe wartości odżywcze i energetyczne. Dbając o prawidłowe żywienie podopiecznych, menu przedszkola zostało uzgodnione z dietetykiem przedszkolnym.\nW czasie wspólnych posiłków dbamy o przekazywanie i utrwalenie zasad dobrego zachowania i umiejętności posługiwania się sztućcami.\nSpacery edukacyjne - wypełnione obserwacjami przyrodniczymi dotyczącymi życia zwierząt i roślin, to one uwrażliwiają dzieci na piękno otaczającej przyrody.\nWypoczynek - wszystkie grupy po obiedzie biorą udział w zajęciach wyciszających. Jest to czas odpoczynku i relaksu, który uprzyjemnia łagodna muzyka oraz bajki czytane przez wychowawcę. Dzieci, które nie chcą spać, nie są do tego zmuszane.\ntel. tel. 41 343 11 01


Ogłoszenie o zwołaniu Walnego Zgromadzenia | COMARCH SA\nWalne Zgromadzenie Akcjonariuszy w dniu 29 czerwca 2011 r.\nZarząd spółki Comarch Spółka Akcyjna z siedzibą w Krakowie, Aleja Jana Pawła II 39A, zarejestrowanej w Krajowym Rejestrze Sądowym prowadzonym przez Sąd Rejonowy dla Krakowa - Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS 0000057567 (dalej „Spółka”), działając na podstawie przepisów art. 398, art. 399 § 1, art. 4021 oraz art. 4022 Kodeksu Spółek Handlowych (dalej „KSH”) oraz art. 14 Statutu Spółki, zwołuje Zwyczajne Walne Zgromadzenie na dzień 29 czerwca 2011 roku, na godzinę 10.00 w Krakowie przy Alei Jana Pawła II 41e.\nI. Porządek obrad:\n2. Wybór Przewodniczącego.\n5. Wystąpienie Przewodniczącego Rady Nadzorczej Spółki.\n6. Wystąpienie Prezesa Zarządu Spółki.\n7. Rozpatrzenie sprawozdań władz Spółki oraz sprawozdania finansowego Spółki i skonsolidowanego sprawozdania finansowego Grupy Kapitałowej Comarch za rok obrotowy 1.01.2010 - 31.12.2010.\n8. Podjęcie uchwał w przedmiocie:\n1) zatwierdzenia sprawozdania finansowego Spółki za rok obrotowy 1.01.2010 - 31.12.2010;\n2) zatwierdzenia sprawozdania Zarządu z działalności Spółki za rok obrotowy 1.01.2010 - 31.12.2010;\n3) zatwierdzenia skonsolidowanego sprawozdania finansowego Grupy Kapitałowej Comarch za rok obrotowy 1.01.2010 - 31.12.2010;\n4) zatwierdzenia sprawozdania Zarządu z działalności Grupy Kapitałowej Comarch za rok obrotowy 1.01.2010 - 31.12.2010;\n5) zatwierdzenia sprawozdań Rady Nadzorczej Spółki z działalności Rady Nadzorczej w 2010 roku oraz z oceny sytuacji Spółki i Grupy Kapitałowej Comarch, z badania sprawozdania finansowego Spółki i sprawozdania Zarządu z działalności Spółki za rok obrotowy 1.01.2010 - 31.12.2010 oraz z badania skonsolidowanego sprawozdania finansowego Grupy Kapitałowej Comarch i sprawozdania Zarządu z działalności Grupy Kapitałowej Comarch za rok obrotowy 1.01.2010 - 31.12.2010;\n6) podziału zysku netto Spółki za rok obrotowy 1.01.2010 - 31.12.2010;\n7) udzielenia członkom Zarządu Spółki absolutorium z wykonywania przez nich obowiązków w roku obrotowym 1.01.2010 - 31.12.2010;\n8) udzielenia członkom Rady Nadzorczej Spółki absolutorium z wykonywania przez nich obowiązków w roku obrotowym 1.01.2010 - 31.12.2010;\n9) odwołania członka Rady Nadzorczej Spółki i powołanie w jego miejsce nowego członka Rady Nadzorczej Spółki\nII. Zgodnie z art. 4022 KSH Zarząd Spółki przekazuje informacje dotyczące udziału w Walnym Zgromadzeniu Spółki:\n1. Prawo akcjonariusza do żądania umieszczenia poszczególnych spraw w porządku obrad Walnego Zgromadzenia\nAkcjonariuszowi lub akcjonariuszom reprezentującym co najmniej 1/20 kapitału zakładowego przysługuje prawo żądania umieszczenia określonych spraw w porządku obrad Walnego Zgromadzenia Spółki. Żądanie powinno zostać zgłoszone Zarządowi Spółki nie później niż na 21 dni przed wyznaczonym terminem Walnego Zgromadzenia. Żądanie powinno zawierać uzasadnienie lub projekt uchwały dotyczącej proponowanego punktu porządku obrad. Żądanie może zostać złożone na piśmie w siedzibie Spółki pod adresem Al. Jana Pawła II 39 a, 31-864 Kraków lub przesłane w postaci elektronicznej na adres poczty elektronicznej Spółki: WalneZgromadzenie@comarch.pl\n2. Prawo akcjonariusza do zgłaszania projektów uchwał\nAkcjonariusz lub akcjonariusze Spółki reprezentujący co najmniej 1/20 kapitału zakładowego mogą przed terminem Walnego Zgromadzenia zgłaszać na piśmie w siedzibie Spółki pod adresem Al. Jana Pawła II 39 a, 31-864 Kraków lub przy wykorzystaniu środków komunikacji elektronicznej, na adres poczty elektronicznej Spółki WalneZgromadzenie@comarch.pl projekty uchwał dotyczące spraw wprowadzonych do porządku obrad Walnego Zgromadzenia lub spraw, które mają zostać wprowadzone do porządku obrad. Każdy z akcjonariuszy może podczas Walnego Zgromadzenia zgłaszać projekty uchwał dotyczące spraw wprowadzonych do porządku obrad.\n3. Sposób wykonywania prawa głosu przez pełnomocnika Akcjonariusz może uczestniczyć w Walnym Zgromadzeniu oraz wykonywać prawo głosu osobiście lub przez pełnomocnika. Pełnomocnictwo do uczestniczenia w Walnym Zgromadzeniu i wykonywania prawa głosu powinno być udzielone na piśmie lub w postaci elektronicznej. Udzielenie pełnomocnictwa w postaci elektronicznej nie wymaga opatrzenia bezpiecznym podpisem elektronicznym weryfikowanym przy pomocy ważnego kwalifikowanego certyfikatu. Akcjonariusz zobowiązany jest zawiadomić Spółkę o udzieleniu pełnomocnictwa przesyłając na adres poczty elektronicznej Spółki WalneZgromadzenie@comarch.pl:\n- skan pełnomocnictwa z podpisem mocodawcy.\n- informację o udzieleniu pełnomocnictwa.\nInformacja o udzieleniu pełnomocnictwa powinna zawierać dokładne oznaczenie pełnomocnika i mocodawcy (imię i nazwisko lub nazwa, numer dokumentu tożsamości lub numer właściwego rejestru, adres, telefon, adres poczty elektronicznej), jak również wskazywać zakres pełnomocnictwa, tj. wskazywać liczbę akcji, z których wykonywane będzie prawo głosu oraz datę Walnego Zgromadzenia, na którym prawa te będą wykonywane.\nSpółka podejmuje odpowiednie działania służące identyfikacji akcjonariusza i pełnomocnika w celu weryfikacji ważności pełnomocnictwa udzielonego w postaci elektronicznej. Weryfikacja może polegać na zwrotnym pytaniu w formie telefonicznej lub elektronicznej do akcjonariusza i pełnomocnika w celu potwierdzenia faktu udzielenia pełnomocnictwa. Spółka zastrzega, że brak udzielenia odpowiedzi na pytania zadawane w trakcie weryfikacji traktowany będzie jako brak możliwości weryfikacji udzielenia pełnomocnictwa i stanowić będzie podstawę dla odmowy dopuszczenia pełnomocnika do udziału w Walnym Zgromadzeniu Akcjonariuszy. Pełnomocnicy zostaną dopuszczeni do uczestnictwa w Walnym Zgromadzeniu po okazaniu dowodu tożsamości i ważnego pełnomocnictwa udzielonego na piśmie lub w postaci elektronicznej (w przypadku pełnomocnictwa w postaci elektronicznej pełnomocnik powinien okazać wydruk pełnomocnictwa).\nFormularze pozwalające na wykonywanie prawa głosu przez pełnomocnika dostępne są od dnia publikacji niniejszego ogłoszenia na stronie internetowej Spółki http://www.comarch.pl/relacje-inwestorskie/walne-zgromadzenie-akcjonariuszy/walne-zgromadzenie-akcjonariuszy-w-dniu-29-czerwca-2011-r/formularze/\n4. Możliwość i sposób uczestniczenia w Walnym Zgromadzeniu przy wykorzystaniu środków komunikacji elektronicznej\nStatut Spółki w obecnym brzmieniu nie przewiduje możliwości uczestniczenia w Walnym Zgromadzeniu przy wykorzystaniu środków komunikacji elektronicznej.\n5. Sposób wypowiadania się w trakcie Walnego Zgromadzenia przy wykorzystaniu środków komunikacji elektronicznej\n6. Sposób wykonywania prawa głosu drogą korespondencyjną lub przy wykorzystaniu środków komunikacji elektronicznej\nSpółka nie przewiduje możliwości głosowania korespondencyjnego lub głosowania przy wykorzystaniu środków komunikacji elektronicznej.\n7. Dzień rejestracji uczestnictwa w Walnym Zgromadzeniu\nDniem rejestracji uczestnictwa w Walnym Zgromadzeniu jest dzień 13 czerwca 2011 r. (dalej "Dzień Rejestracji").\n8. Informacja o prawie uczestniczenia w Walnym Zgromadzeniu\nPrawo uczestniczenia w Walnym Zgromadzeniu mają tylko osoby będące akcjonariuszami Spółki w Dniu Rejestracji. Akcjonariusze uprawnieni z akcji imiennych i świadectw tymczasowych oraz zastawnicy i użytkownicy, którym przysługuje prawo głosu, mają prawo uczestniczenia w Walnym Zgromadzeniu, jeżeli są wpisani do księgi akcyjnej w Dniu Rejestracji. Akcjonariusz uprawniony z akcji zdematerializowanych Spółki na okaziciela będzie miał prawo uczestniczyć w Walnym Zgromadzeniu Spółki, jeżeli:\n- na Dzień Rejestracji będzie akcjonariuszem Spółki, tj. na jego rachunku papierów wartościowych będą zapisane akcje Spółki; oraz - nie wcześniej niż po 20 maja 2011 roku i nie później niż w pierwszym dniu powszednim po Dniu Rejestracji tj. nie później niż w dniu 14 czerwca 2011 roku złoży żądanie o wystawienie imiennego zaświadczenia o prawie uczestnictwa w Walnym Zgromadzeniu w podmiocie prowadzącym rachunek papierów wartościowych, na którym zapisane są akcje Spółki. Imienne zaświadczenie o prawie uczestnictwa w Walnym Zgromadzeniu zgodnie z art. 4063 § 3 k.s.h. powinno zawierać:\n8. Lista akcjonariuszy\nSpółka ustala listę akcjonariuszy uprawnionych do uczestnictwa w Walnym Zgromadzeniu na podstawie wykazu przekazanego jej przez Krajowy Depozyt Papierów Wartościowych, a sporządzonego na podstawie wystawionych przez podmioty prowadzące rachunki papierów wartościowych imiennych zaświadczeń o prawie uczestnictwa w walnym zgromadzeniu. Na trzy dni powszednie przed terminem Walnego Zgromadzenia tj. w dniach od 24 do 27 czerwca 2011 roku, w siedzibie Spółki pod adresem Al. Jana Pawła II 41e, 31-864 Kraków, w godzinach od 10.00 do 15.00 zostanie wyłożona do wglądu lista akcjonariuszy uprawnionych do uczestnictwa w Walnym Zgromadzeniu. Akcjonariusz będzie mógł zażądać przesłania mu listy akcjonariuszy nieodpłatnie pocztą elektroniczną podając adres, na który lista powinna być wysłana.\n9. Dostęp do dokumentacji\nOsoby uprawnione do uczestnictwa w Walnym Zgromadzeniu mogą uzyskać pełny tekst dokumentacji, która ma być przedstawiona na Walnym Zgromadzeniu, oraz projekty uchwał w siedzibie Spółki od adresem Al. Jana Pawła II 39a, 31-864 Kraków lub na stronie internetowej Spółki http://www.comarch.pl/relacje_inwestorskie/walne_zgromadzenie_akcjonariuszy/2011_06_29\n10. Adresy strony internetowej oraz adres poczty elektronicznej Spółki\nSpółka będzie udostępniała wszelkie informacje dotyczące Walnego Zgromadzenia na stronie internetowej Spółki pod adresem www.comarch.pl w sekcji Relacje Inwestorskie (Walne Zgromadzenie Akcjonariuszy). Adres poczty elektronicznej Spółki w sprawach związanych z Walnym Zgromadzeniem: WalneZgromadzenie@comarch.pl.


Anita Błaszczak: Kapitalista z państwowego nakazu - Komentarze ekonomiczne - rp.pl\nAnita Błaszczak: Kapitalista z państwowego nakazu\nSzansą, która tkwi w PPK, jest potrzebne i nam, i gospodarce ożywienie warszawskiej giełdy, tak by pozwoliła gromadzić kapitał na emeryturę nie tylko pracownikom zatrudnionym na etacie.\nWraz z poszerzanym z nakazu państwa zasięgiem programu, który ma objąć także małe firmy, uczestników, a więc i kapitału do zarządzania, będzie przybywać. I to nawet jeśli udział w PPK pozostałby na obecnym, ok. 40-procentowym poziomie. To, czy będzie wyższy, i czy PPK staną się argumentem w konkurencji o talenty, czyli najlepszych pracowników, okaże się za kilka lat. O ile do tego czasu program dotrwa.\nWielu Polaków pamięta, że to już otwarte fundusze emerytalne miały zapewnić nam dostatnią starość pod palmami. Na OFE świetnie zarobili zarządzający i agencje reklamowe – do dziś wspominam z łezką w oku niektóre z ich udanych produktów („trzeba mieć fantazję i pieniądze, synku") – w przeciwieństwie do rozmontowywanego już do końca systemu OFE.\nPowtarzane teraz zapewnienia, że oto Polacy dostają szansę nie tylko na to, by odłożyć na emeryturę, ale i stać się kapitalistami, nie wszystkich więc przekonają. Tym bardziej, że mamy się nimi stać z nakazu państwa, które zmusza firmy do PPK. A praktyka pokazuje, że w takich przypadkach stajemy się nie tyle kapitalistami, ile raczej dawcami kapitału. Nie sądzę też, by PPK było sposobem, by namówić Polaków do oszczędzania, bo jak dowodzą najnowsze badania i analizy, robi to już 70 proc. z nas. Wyraźnie niższy niż na Zachodzie wskaźnik oszczędności wynika zaś głównie z faktu, że mamy znacznie niższy tzw. dochód rozporządzalny na osobę. W dodatku przy realnie ujemnych stopach procentowych większości depozytów niewiele jest możliwości dla tych, których nie stać na to, by zainwestować kilkaset tysięcy w mieszkania na wynajem czy w perspektywiczny startup.\nSzansą, która tkwi w PPK, jest potrzebne i nam, i gospodarce ożywienie warszawskiej giełdy, tak by mogła się stać alternatywą dla inwestycji w mieszkania i pozwoliła gromadzić kapitał na emeryturę nie tylko pracownikom zatrudnionym na etacie. Także rosnącej grupie samozatrudnionych talentów, które na razie z PPK są wyłączone.


Systemy audio video | icomfort.pl\nOglądanie filmów w domu jeszcze nigdy nie było tak wspaniałym przeżyciem. Z nami przeniesiesz się w świat obrazów i dźwięków przekazywanych w najwyższej jakości. Parametry najnowszego sprzętu audio video sprawiają, że możemy oglądać filmy w jakości Full HD i 3D bez konieczności wychodzenia z domu.\nMultiroom to pojęcie wieloznaczne. Może dotyczyć dystrybucji zarówno dźwięku jak i obrazu do wielu pomieszczeń z jednego źródła, bądź wielu źródeł. Co raz częściej mówimy o systemach Multiroom w kontekście odtwarzania wybranej muzyki z jednego wybranego źródła dźwięku np. radio internetowe w wielu pomieszczeniach.\nProjektory do sal kinowych Jeżeli myślisz o profesjonalnym kinie domowym, to na pewno zastanawiałeś się drogi Czytelniku nad wyborem najlepszego projektora. ICOMFORT przygotuje profesjonalną aranżację pomieszczenia wraz z doborem odpowiednich urządzeń w tym projektora, aby klient mógł się cieszyć idealną jakością obrazu w jakości Full HD i 3D\nSystemy audio video, to także urządzenia montowane w salach konferencyjnych, gdzie częstym sposobem komunikowania się ze światem są wideokonferencje wykorzystujące szybkie łącza internetowe, zestaw głośników wraz z mikrofonami, dedykowane ekrany oraz kamery. Dowiedz się więcej\nProfesjonalna dystrybucja obrazu\nSzeroka gama rozwiązań pozwalająca przesyłać obraz na dalekie odległości, rozdzielać jedno źródło obrazu na wiele odbiorników, także w jakości Full HD oraz 3D.


Elewacja domu Marki | 1749 fachowców | Najlepsi w maju 2021\nElewacja domu w Markach\nBardzo szybkie i fachowe wykonanie prac. Bardzo dobry i szybki kontakt z wykonawca. Pan Sebastian pomógł nam wybrać materiał jak również wytłumaczył jal najlepiej wykonać daną pracę. U nas Pan Sebastian zajmował się elewacją domu i odnową kostki.\nWykonawcy usługi Elewacja domu w Markach\nAM INVEST BUD Sp. z o.o, Marki\n"Strzelec" remontowo-wykonczeniowa, Marki\nBiały Remont, Marki\nTECHNOPOINT SP. Z O. O., Marki\nUsługi Ogólno-Budowlane, Marki\nRemont Service, Marki\nTransport Hs Przeprowadzki, Marki\nElewacja domu Marki: Powiązane usługi\nElewacja domu: ostatnie zapytania w Markach\nMarcinkot dodał zapytanie:\nOcieplenie dachu pianą pur lub wełną, wraz z wykonaniem zabudowy g/k\nMiejsce: Marki - powiat wołomiński, Mazowieckie Kategoria: Tynkowanie elewacji Rodzaj budynku: dom szeregowy Powierzchnia prac: 1320m² Rodzaj materiału: tynk silikonowy Dostawca materiałów: do uzgodnienia Informacje dodatkowe: Zlecę wykonanie kompleksowego ocieplenia wraz z tynkiem i naklejeniem elementów drewnopodobnych ośmiu domów w zabudowie szeregowej. Łączna powierzchnia wynosi ok 1320 m2. Do wykonawcy będzie należało: - przyklejenie płyt styropianowych o grubości 15 cm, - przymocowanie płyt za pomocą dybli, - wykonanie warstwy zbrojonej z siatki i kleju, - zagruntowanie powierzchni, - przyklejenie elementów dekoracyjnych drewnopodobnych wraz z malowaniem, - nałożenie tynku silikonowego z zatarciem. Prace powinny być wykonane starannie i estetycznie. Na wykonane zadanie chcemy otrzymać gwarancję oraz fakturę. Dostawa materiałów do ustalenia. W razie pytań proszę o kontakt drogą mailową lub telefoniczną. Termin rozpoczęcia prac: 2019-06-01\nocieplenie ok 5 metrów + struktura już w ocieplonym budynku /naprawa/\nDo odmalowania elewacja budynku + do odnowienia cokol Ok 250m2 powierzchnia do malowania. Wymagane rusztowanie.\nDo wykonania ocieplenie domu styropianem 20 grafitowym plus zrobienie elewacji. Bialoleka\nWykonanie ocieplenia ze stropianu grafitowego przewidywana grubosc 20cm plus sztukateria wokół dachu i okien oraz na rogach budynku. Potrzebuje kompletnej wyceny z i bez materiałów. W razie pytan pozostaje do dyspozycji\nWykonanie elewacji (ocieplenie, struktura, malowanie) w nowopowstalej szkole muzycznej w Markach. Część już jest wykonana.\nDzień dobry, chce przerobić garaż w szeregówce na pokój, poszukuje wykonawcy, który zdemontuje drzwi garażowe i w to miejsce postawi ścianę z oknem. Otynkuje z zewnętrznej i wewnętrznej strony ścianę, zrobi parapet. Zainteresowany proszę o kontakt pod numer +48XXXXXXXXX , usługa jest do wykonania w Markach, pod WArszawą pozdrawiam Tomasz\nWykonanie naprawy elewacji po wstawieniu nowej bramy, ocieplenie styropianem i zaciągnięcie klejem, skucie i wykonanie kawałka wylewki betonowej.\nIle ocen dostępnych jest w kategorii Elewacja domu w Markach\nW kategorii Elewacja domu w Markach dostępnych jest 167 opinii, które wykonawcy zdobyli od swoich dotychczasowych klientów. Średnia wszystkich ocen w tej kategorii wynosi 4.5.\nIle zapłacę za usługi w kategorii Elewacja domu w Markach?


Franciszek | Przemówienie podczas spotkania z biskupami Irlandii\nDrodzy Bracia Biskupi!\nW chwili kiedy moja wizyta w Irlandii dobiega końca, jestem wdzięczny za tę możliwość spędzenia czasu z wami. Dziękuję arcybiskupowi Eamonowi Martinowi za jego uprzejme słowa wprowadzenia i pozdrawiam was wszystkich z miłością w Panu.\nNasze spotkanie dzisiejszego wieczoru podejmuje braterską dyskusję, którą odbyliśmy w Rzymie w ubiegłym roku, podczas waszej wizyty ad limina Apostolorum. W tych krótkich punktach chciałbym podsumować naszą poprzednią rozmowę w duchu Światowego Spotkania Rodzin, które właśnie obchodziliśmy. Wszyscy jako biskupi jesteśmy świadomi naszej odpowiedzialności wynikającej z bycia ojcami świętego wiernego ludu Bożego. Jako dobrze ojcowie chcemy wspierać i inspirować, jednać i jednoczyć, a zwłaszcza ocalić całe dobro przekazywane z pokolenia na pokolenie w tej wielkiej rodzinie, jaką jest Kościół w Irlandii.\nZatem moje słowo do was dzisiejszego wieczoru jest wsparciem dla waszych wysiłków w tych czasach wyzwania, abyście trwali w waszej posłudze jako głosiciele Ewangelii i pasterze owczarni Chrystusa. Jestem szczególnie wdzięczny za troskę, jaką okazujecie wobec ubogich, wykluczonych i potrzebujących pomocy, jak o tym świadczył wasz niedawny list pasterski na temat bezdomności i uzależnień. Jestem również wdzięczny za pomoc, jaką oferujecie waszym kapłanom, których ból i zniechęcenie z powodu niedawnych skandali są często ignorowane.\nPodczas mojej wizyty powracał, rzecz jasna, temat konieczności uznania i naprawienia przez Kościół z ewangeliczną odwagą i szczerością błędów przeszłości, związanych z ochroną dzieci i niepełnosprawnych osób dorosłych. W minionych latach, jako episkopat podjęliście zdecydowane działania nie tylko, by podjąć drogę oczyszczenia i pojednania z ofiarami nadużyć, ale również przy pomocy Krajowej Rady Ochrony Dzieci w Kościele w Irlandii, wyznaczyć rygorystyczny zestaw norm mających na celu zagwarantowanie młodzieży bezpieczeństwa. W minionych latach wszyscy musieliśmy otworzyć oczy na powagę i zakres wykorzystywania seksualnego w różnych kontekstach społecznych. W Irlandii, podobnie, jak wszędzie indziej, uczciwość i wiarygodność, z jaką Kościół postanawia podjąć ten bolesny rozdział swojej historii, może stanowić wzór i zachętę dla całego społeczeństwa.\nJak wspomnieliśmy podczas naszej rozmowy w Rzymie, przekazywanie wiary w jej integralności i pięknie stanowi poważne wyzwanie w kontekście szybkiej ewolucji społeczeństwa. Światowe Spotkanie Rodzin dało nam wielką nadzieję i zachętę co do tego, że rodziny stają się coraz bardziej świadome swojej niezastąpionej roli w przekazywaniu wiary. Jednocześnie szkoły katolickie i programy wychowania religijnego nadal odgrywają niezbędną rolę w tworzeniu kultury wiary i poczucia uczniostwa misyjnego. Wiem, że jest to dla was wszystkich motywem troski duszpasterskiej. Autentyczna formacja religijna wymaga nauczycieli wiernych i radosnych, zdolnych kształtować nie tylko umysły, ale także serca do miłości Chrystusa i praktykowania modlitwy. Przygotowanie takich nauczycieli i upowszechnianie programów na rzecz kształcenia ustawicznego są niezbędne dla przyszłości wspólnoty chrześcijańskiej, w której zaangażowani świeccy będą w większym stopniu powołani do wnoszenia mądrości i wartości swej wiary w ramach zaangażowania w różne dziedziny życia społecznego, politycznego i kulturalnego kraju.\nWstrząsy minionych lat poddały próbie tradycyjnie silną wiarę Irlandczyków. Jednakże stworzyły także szansę wewnętrznej odnowy Kościoła w tym kraju i wskazały nowe sposoby wyobrażania sobie jego życia i misji. „Bóg jest zawsze nowością”, i „nieustannie pobudza nas do wyruszania na nowo oraz do zmiany miejsca, aby wyjść poza to, co znane” (adhort. ap. „Gaudete et exsultate”, 135). Obyście umieli z pokorą i ufnością w Jego łaskę odkrywać nowe ścieżki i podejmować nowe drogi dla tych nowych czasów. Z pewnością silne poczucie misyjne zakorzenione w duszy waszego ludu natchnie was twórczymi drogami, by dawać świadectwo o prawdzie Ewangelii i sprawiać rozwój wspólnoty wiernych w miłości Chrystusa i w gorliwości na rzecz wzrostu Jego królestwa.\nObyście w waszych codziennych wysiłkach bycia ojcami i pasterzami rodziny Bożej w tym kraju zawsze byli podtrzymywani nadzieją, która opiera się na prawdzie słów Chrystusa i pewności Jego obietnic. Ta prawda wyzwala nas w każdym czasie i miejscu (zob. J 8, 32); ma ona właściwą sobie moc, aby przekonać umysły i doprowadzić serca do siebie. Ilekroć wy i wasz lud czujecie, że jesteście małą trzodą wystawioną na wyzwania i trudności nie zniechęcajcie się. Jak uczy nas św. Jan od Krzyża, to właśnie w najciemniejszej nocy światło wiary staje się czystsze w naszych sercach. To światło wskaże drogę do odnowienia chrześcijańskiego życia w Irlandii w nadchodzących latach.\nWreszcie, w duchu komunii kościelnej, proszę was, abyście w dalszym ciągu krzewili jedność i braterstwo między wami, i byście wraz z przywódcami innych wspólnot chrześcijańskich działali i żarliwie modlili się o pojednanie i pokój między wszystkimi członkami rodziny irlandzkiej.\nZ tymi myślami, drodzy bracia, zapewniam was o moich modlitwach w waszych intencjach i proszę was, abyście pamiętali o moich w waszych modlitwach. Wam wszystkim oraz wiernym powierzonym waszej trosce duszpasterskiej udzielam apostolskiego błogosławieństwa jako zadatek radości i mocy w Panu Jezusie Chrystusie.\nŹródło Przewodnik Katolicki


Pamięć masowa HPC — pamięć masowa do komputerów wysokiej wydajności i systemu plików Lustre na potrzeby HPC nowej generacji | HPE Polska\nNowa pamięć masowa do komputerów wysokiej wydajności (HPC) na potrzeby systemów HPC nowej generacji\nKorzystaj z komputerów wysokiej wydajności jako usługi\nWiększe możliwości węzłów obliczeniowych z przyspieszeniem sprzętowym za pomocą CPU i GPU, bez wąskich gardeł w zakresie we/wy\nDowiedz się, jak poprawić efektywność i zmniejszyć koszty pamięci masowej HPC oraz jak system pamięci masowej Cray ClusterStor E1000 wypada na tle rozwiązań innych dostawców.\nPobierz opracowanie biznesowe\nPołączenie symulacji ze sztuczną inteligencją to prawdziwa rewolucja\nTo połączenie stawia nowe wymagania w zakresie pamięci masowej HPC, ponieważ wzorce operacji wejścia/wyjścia obu rodzajów obciążeń fundamentalnie różnią się od siebie. I dzieje się to już w tej chwili. Wyniki badania przeprowadzonego ostatnio przez niezależną firmę analityczną Intersect360 pokazały, że 63% dzisiejszych użytkowników komputerów wysokiej wydajności (HPC) już korzysta z programów uczenia maszynowego. Hyperion Research przewiduje, że przy obecnym kierunku i tempie nakłady na pamięć masową HPC w organizacjach sektora publicznego i przedsiębiorstwach będą w trzech kolejnych latach rosnąć o 57% szybciej niż nakłady na moc obliczeniową HPC.\nWydawaj mniej na komputery wysokiej wydajności/sztuczną inteligencję, a więcej na obliczenia z użyciem CPU/GPU\nSeymour Cray kiedyś powiedział „Każdy może stworzyć szybki procesor. Sztuka polega na stworzeniu szybkiego systemu”. Jeśli chodzi o komputery wysokiej wydajności i sztuczną inteligencję, każdy może stworzyć szybką pamięć masową do przechowywania plików. Sztuka polega na stworzeniu szybkiego, ale także opłacalnego i skalowalnego systemu przechowywania plików. Osiągamy to, integrując wiodące równoległe systemy plików w równoległych produktach pamięci masowej HPE o dużej efektywności kosztowej.\nHPE DOSTARCZA NAWET O 39% WIĘKSZĄ WYDAJNOŚĆ DZIĘKI ROZWIĄZANIOM BAZUJĄCYM NA TECHNOLOGII AMD\nNowa epoka pamięci masowej HPC Obopólne korzyści\nTradycyjny klaster HPC\nSystem konwergentny nowej generacji\nTradycyjny stos sztucznej inteligencji (POD)\nPodstawowe obciążenie robocze\nUczenie maszynowe/głębokie uczenie\nTyp węzłów obliczeniowych\nWęzły CPU, takie jak HPE Apollo 2000\nWęzły GPU, takie jak HPE Apollo 6500\nOd kilkuset do kilku tysięcy\nTypowe połączenie wzajemne\nOba (oraz HPE Slingshot)\nPodstawowy schemat we/wy\nIntensywne pod względem zapisu\nIntensywna pod względem odczytu\nPojemność pamięci masowej mierzona w następujących jednostkach\nSkalowalność pamięci masowej w obrębie jednej przestrzeni nazw\nDo kilku eksabajtów\nDo kilkunastu petabajtów\nTypowa pamięć masowa\nDyskowa pamięć masowa (dyski twarde) z równoległym systemem plików\nPamięć masowa z równoległym systemem plików HPE\nSieciowa pamięć masowa (NAS) typu all flash klasy biznesowej\nPamięć masowa do następujących zastosowań\nObsługa dużych plików w kolejności sekwencyjnej, z szybkością do kilku terabajtów na sekundę\nObsługa dużych plików w kolejności sekwencyjnej i losowej, z szybkością do kilku terabajtów na sekundę\nObsługa dużych plików w kolejności sekwencyjnej i losowej, z szybkością do kilkudziesięciu gigabajtów na sekundę\nCena za terabajt\nSkalowalne, ekonomiczne działanie\nNasze systemy pamięci masowej zaprojektowano z myślą o zapewnieniu wydajności i skalowalności, które znacznie wykraczają poza skalowalną sieciową pamięć masową. Wykorzystują wiodące równoległe systemy plików i nie wymagają licencjonowania systemu plików w oparciu o pojemność. Rozwiązanie HPE Pointnext zapewnia wsparcie dla całego systemu pamięci masowej, sprzętu i oprogramowania.\nSystem pamięci masowej Cray ClusterStor E1000\nRównoległy system plików\nZwykle dołączony do\nKlastry systemów HPE Apollo System lub serwerów rack HPE ProLiant DL z modułami obliczeniowymi HPE IB HDR/Ethernet 200 Gb\nSuperkomputery HPE Cray EX lub bardzo duże klastry systemów HPE Apollo i serwerów HPE ProLiant DL\nKilkadziesiąt do kilkuset\nKilkaset do kilku tysięcy\nRodzaj węzłów obliczeniowych\nGPU lub CPU\nInfiniBand HDR lub 100/200 GbE\nHPE Slingshot lub InfiniBand HDR lub 100/200 GbE\nzestawem funkcji przechowywania danych klasy korporacyjnej\nPOSIX, NFS, MŚP, HDFS, obiekt\nSkalowanie zazwyczaj w\nTerabajty (od 27 TB)\nPetabajty (od 1 PB)\nNajlepiej nadaje się do komputerów wysokiej wydajności i uczenia maszynowego w\nProdukcja, opieka zdrowotna i nauki biologiczne, usługi finansowe, nowoczesna technologia, branża farmaceutyczna, telekomunikacja i katalogi domowe w organizacjach wymienionych w prawej kolumnie\nLaboratoria badawcze i uczelnie wyższe, agencje obronne i wywiadowcze, agencje kosmiczne, badania klimatyczne, prognozowanie pogody i nauki o ziemi, w tym przemysł naftowy i gazowy\nRównoległe rozwiązania pamięci masowej rodem z nowej epoki\nNiezależnie od tego, czy wolisz IBM Spectrum, czy Lustre, mamy dla Ciebie odpowiedni równoległy system pamięci masowej. Dzięki środowisku zarządzania danymi HPE Data Management Framework (DMF) V7 możesz przenosić pliki między nimi lub poza nimi w celu ochrony danych lub długoterminowego archiwizowania.\nTen system pamięci masowej zawiera Lustre, wiodący równoległy system plików do przypadków użycia naukowych i federalnych. Jest idealny do podłączenia za pomocą HPE Slingshot, InfiniBand HDR i 100/200 GbE do superkomputerów HPC Cray EX i dużych klasterów systemów HPE Apollo lub serwerów rack HPE ProLiant DL z modelowaniem i symulacją, sztuczną inteligencją lub procesami roboczymi analizy danych o dużej wydajności. Rozwiązania HPE Pointnext Services obsługują zarówno sprzęt, jak i oprogramowanie.\nTen system pamięci masowej zawiera wbudowany wiodący równoległy system plików dla przedsiębiorstw IBM Spectrum Scale. Jest idealny do podłączenia za pomocą InfiniBand HDR i 100/200 GbE do klasterów systemów HPE Apollo lub serwerów rack HPE ProLiant DL z modelowaniem i symulacją, sztuczną inteligencją lub procesami roboczymi analizy danych o dużej wydajności. Rozwiązania HPE Pointnext Services obsługują zarówno sprzęt, jak i oprogramowanie. Serwery pamięci masowej to opłacalne serwery rack HPE ProLiant DL.\nŚrodowisko zarządzania danymi HPE Data Management Framework (DMF)\nOptymalizuj zasoby pamięci masowej HPC, stosując zhierarchizowaną i warstwową architekturę zarządzania pamięcią masową. Środowisko HPE Data Management Framework optymalizuje wykorzystanie zasobów pamięci masowej w celu obniżenia całkowitego kosztu posiadania oraz uproszczenia przepływów pracy z danymi dzięki sprawdzonemu zautomatyzowanemu przenoszeniu danych w obrębie całej hierarchii pamięci masowej. Teraz z natywną obsługą systemów plików IBM Spectrum Scale, a także Lustre i HPE XFS.\nWydawaj mniej na pamięć masową do potrzeb komputerów wysokiej wydajności/sztucznej inteligencji, a więcej na obliczenia z użyciem CPU/GPU\nU wielu użytkowników komputerów wysokiej wydajności/sztucznej inteligencji starsze systemy pamięci masowej nie sprawdzają się pod względem merytorycznym lub ekonomicznym. Dowiedz się, jak uwolnić budżet na inwestycje w CPU/GPU lub inne kluczowe inicjatywy biznesowe.\nPrzeczytaj opracowanie (EN)\nŚrodowisko HPE Data Management Framework\nHyperion: Zmiany na rynku systemów plików\nDroga pojedynczego naukowca do przyspieszenia odkrycia leku na COVID-19\nHyperion: Inwestycje w HPC przynoszą duże zyski


liturgia.wiara.pl » Rok liturgiczny » Boże Narodzenie » Tajemnica Bożego Narodzenia » Jak ma Jezus na imię?\nImieniem własnym Wcielonego Słowa jest Imię Jezus. Ono bowiem zostało nadane Mu przez samego niebieskiego Ojca jako imię własne...\nWszakże imieniem własnym Wcielonego Słowa jest Imię Jezus. Ono bowiem zostało nadane Mu przez samego niebieskiego Ojca jako imię własne. Pod tym imieniem też Słowo Wcielone odbiera największą cześć.\nPochodzenie tego imienia.\nJak już zaznaczyliśmy, sam Bóg Ojciec swojemu Synowi nadał to imię. Czytamy bowiem w Ewangelii: W szóstym miesiącu (od zwiastowania Zachariaszowi narodzenia św. Jana Chrzciciela) posłał Bóg Ojciec anioła Gabriela do miasta zwanego Nazaret, do Dziewicy poślubionej mężowi, imieniem Józef... anioł rzekł do Niej: «Nie bój się, Maryjo, znalazłaś bowiem łaskę u Boga. Oto poczniesz i porodzisz Syna i nadasz Mu imię Jezus»”. Św. Mateusz przypomina, że to samo polecenie otrzymał również św. Józef: „anioł Pański ukazał mu się we śnie i rzekł: « Józefie, synu Dawida, nie bój się wziąć do siebie Maryi, twej Małżonki; albowiem z Ducha Świętego jest to, co się w Niej poczęło. Porodzi Syna, któremu nadasz imię Jezus, On bowiem zbawi swój lud od jego grzechów»”.\nI doprawdy, nie można było trafniejszego dać imienia Wcielonemu Słowu. Etymologicznie bowiem hebrajskie imię Jezus znaczy tyle, co Zbawca. Tak więc imię było synonimem posłannictwa, celu, dla którego Syn Boży przyszedł na ziemię. Jeżeli zbawcami nazywamy ludzi, którzy przyczynili się w jakikolwiek sposób do uwolnienia swoich bliźnich od klęsk żywiołowych, od niewoli czy też niechybnej śmierci, to Zbawicielem przez największą literę, w stopniu najpełniejszym ma prawo nazywać się Ten, który ofiarą swojego życia przyczynił się do wyratowania od potępienia wiecznego wszystkich ludzi.\nJak wiemy, imię to nadano Synowi Bożemu w ósmym dniu po narodzeniu, który liturgicznie przypada dnia l stycznia. Św. Łukasz tak nam krótko opisuje to wydarzenie: „Gdy nadszedł dzień ósmy i należało obrzezać Dziecię, nadano Mu imię Jezus, którym je nazwał anioł, zanim się poczęło w łonie (Matki).\ndodane 02.01.2005 10:36


Łobez - Golina odległość, trasa, ile km, mapa\nŁobez - Golina odległość\nTrasa Łobez - Golina ma odległość w linii prostej km. Wyznaczanie trasy Łobez - Golina którą można przejechać samochodem lub autobusem ( pociąg jeździ często zupełnie inaczej) przedstawia na mapie samochodowej odległość km a czas przejazdu to . Może się on jednak wydłużyć w przypadku wystąpienia utrudnień na drogach takich jak remonty czy korki. Podróżując pociągiem PKP czy autobusem PKS lub BUS należy wcześniej sprawdzić aktualne rozkłady jazdy i ceny biletów.\nŁobez - Dębno\nŁobez - Polczyn-Zdrój\nŁobez - Radom


Sesja ciążowa - Tysiąc Gwiazd\nCategory: Sesja ciążowa\nSesja ciążowa w listopadzie\nListopad nie jest wymarzonym terminem na sesje zdjęciowe. Pochmurne, deszczowe przygnębiające dni sprawiają, że jest to miesiąc w którym zazwyczaj mój kalendarz świeci pustkami. Sama również nie rezerwuję w tym miesiącu nic, aby odpocząć sobie po ruchliwym lecie i spokojniejszej jesieni.\nSesja ciążowa w listopadzie? Dlaczego nie? Zapomnijcie o ponurych i przygnębiających widokach. W tym roku ten miesiąc był dla mnie finalnym terminem, gdy całkowicie rezygnowałam z pracy. Czekamy na nasze maleńkie szczęście, a ja byłam już coraz bardziej zmęczona nie tylko sesjami, ale również zwykłymi codziennymi czynnościami. Ten jeden termin zabookowany już od dawna, dla bardzo wyjątkowej dla mnie osoby – dla mojej siostry.\nTak kochani, mogłoby tak być. Wykonuje tyle pięknych zdjęć moim klientom, tyle cudownych sesji, a ja nie miałabym ani jednego z moim ogromnym już brzuchem. Moja sesja ciążowa? Jak zwykle obudziłam się za późno i fotografowie których podziwiam nie mieli już terminu. Niestety kalendarze nie są z gumy i ja coś o tym wiem. Oczywiście rozumem to jak nikt inny.\nWspominałam wam już na instagramie, że w związku z moją powiększająca się rodziną ograniczyłam znacznie liczbę sesji w tym roku. Nie byłam w stanie wykonać więcej niż jedną, dwie dziennie. Oczywiście zdarzały się maratony kiedy od piątku do niedzieli zgrywałam tylko kolejne zdjęcia na mój komputer. Jednak działo się to zazwyczaj na ostatnia chwilę, a ja miałam dość siły aby temu podołać.\nSesja ciążowa w klimacie bożonarodzeniowym – Magdalena & Wojtek\nSesja ciążowa w klimacie bożonarodzeniowym to połączenie dwóch typów oczekiwania. Czekamy na przyjście Jezusa i na ten rodzinny cudowny czas związany z Bożym Narodzeniem, oraz na najmłodszego członka naszej rodziny. Jesienią, gdy nikt nie spodziewał się opadów śniegu odbyła się właśnie taka fotograficzna przygoda. I nagle Bóg dał nam znak, że cieszy się z naszego towarzystwa, bo spadł śnieg!\nDzięki tej jednej rzeczy sesja ciążowa była magiczna. Po nie długim czasie puszyło już tak, że musiałyśmy przenieść się do domu Madzi i Wojtka. Z przyszłymi rodzicami na tę cudowną sesję umówiłam się jeszcze latem. Z myślą o Magdzie uszyłam czerwoną suknię przywodzącą na myśl świąteczny czas. Okazało się, że ten kolor idealnie wydobywa i podkreśla urodę modelki. I uwierzcie mi, nie każdemu dobrze w tak intensywnym kolorze.\nMiętowa sukienka do sesji ciążowej\nLato w pełni, a ja wykorzystuję każdy słoneczny dzień na spotkania z Wami. Miło mi dziś wrócić do cudownych kadrów z sesji ciążowej Edytki, z którą spotkałam się w połowie lipca. Miałam okazję spróbować swoich sił nie tylko jako fotograf, ale i jako krawcowa. Uszyłam przepiękną miętową sukienkę i powiem nieskromnie wyszło rewelacyjnie.\nDlaczego postanowiłam stworzyć coś specjalnego dla Edyty? Powodów jest kilka… Lubię szyć, chciałam zmierzyć się z sukienką do sesji i nie znalazłam nic, co wygrywałoby równanie jakość, cena. Moim priorytetem było samopoczucie modelki. Chciałam, aby Edyta czuła się wyjątkowo, aby promieniała, nie tylko szczęściem oczekiwania na swojego maluszka, ale również tym niepowtarzalnym uczuciem, gdy zakładamy coś wyjątkowego. Tak własnie powstała piękna miętowa sukienka, która już na zawsze będzie mi się kojarzyć właśnie z Edytką, bo dla niej została stworzona.


Średnia cena za ubezpieczenie samochodu osobom trzecim dla kobiety w średnim wieku jest prawie sto euro niższe niż w tym samym rodzaju polityki do człowieka, wynika z danych zebranych przez portal poświęcony porównanie opłat za usługi „” tarifas24 , Dane na stronie odzwierciedlają średni koszt ubezpieczenie samochodu osobom trzecim dla kobieta w średnim wieku rundzie ...\nFord Focus RS pierwszej i drugiej generacji już się cenne kolekcje, z cytatem, który wydaje się być coraz większe. Dla Ford, akronim RS reprezentować sportowy charakter i dynamika na najwyższym poziomie. Nowy Ford Focus RS jest dobrym tego przykładem i tak samo jest z jego poprzednicy, Ford Focus RS Mk1 i Mk2, dwa modele Można ...\nReal Madryt piłkarze już korzystać ze swoich samochodów Audi w kampanii 2015/2016. Wybrany kolejny rok był duży SUV od Audi, Q7. Audi umowa sponsorska i Real Madryt iść do przodu w roku, którego gracze i coachingu personel merengue klub otrzyma za każdego nowego sezonu samochód Audi oni wybrać dla swojej podróży do Ciudad Deportiva de ...\nLamborghini przedstawia SUV do kolonizacji Marsa\nLamborghini zaprezentował futurystyczny teren do odkrywania wszystkich tajemnic Marsa. Siła i uniwersalność są jej główne cechy. Lamborghini wskazał wyścigu kosmicznego. Mars jako wielki cel do osiągnięcia w przyszłości, włoska firma zaprojektowała supercar SUV z którego można prowadzić podbój czerwonej planety. Pojazd, który podkreśla jego odporności na niekorzystne warunki, że załoga może być znalezione na Mars ...\nHiszpańskie Stowarzyszenie Producentów sprzętu i komponentów samochodowych (Sernauto) już ostrzegł, że przekształcenie halogen reflektor ksenonowy inny samochód "Zabrania" i "umieścić bezpieczeństwa ruchu drogowego na ryzyko"Ze względu na oślepiające mocą takich elementów. Sernauto Wyjaśnił, że akty te są sprzeczne z zasadami ruchu drogowego, a więc dowód rejestracyjny samochodu "Możesz być wyłączona" a można też stracić ubezpieczenie. ...\nJam ucieka licencję samochodu: nowy Yamaha 125\nJeśli nie są gotowi cierpieć dzienny ruch miejski i nowe protokoły przeciwdziałania zanieczyszczeniom, masz alternatywy od mniej niż 3.000 zł. Z licencją można jechać i jechać dwa nowe skuter Yamaha 125: n-Max i Trójmieście. Czas jest teraz, bardziej niż kiedykolwiek, złoto. I tak jest i potrzeba gwarantuje nam mobilności w mieście zanieczyszczeniom środowiska coraz bardziej ...\nOczywiście, wnętrze jest pozbawiona luksusowe lince. Ale od wewnątrz można kontrolować wszystko Opcje eksploatacji pojazdu. fotele, paski, tablica przyrządów ... wszystko w zasięgu ręki zmierzyć każdy atak. Zaprojektowany dla załogi pięciu osób, tylko regulacja głębokości siedziska kierowcy ma. Ze względów bezpieczeństwa reszta foteli są ustalone, aby móc użyć stałych kotwic, że nie skakać w każdych ...\nNie szanować poprzeczna odległość na terenach miejskich i nie wiem jak interpretować znaki drogowe są błędy najbardziej zaangażowanych uczniów w praktycznej egzaminu na prawo jazdy. Chcesz wiedzieć, co inne aspekty nie powiedzie? Możecie pomóc jeśli ciągnie cię na karcie. Najczęstszymi studenci błędem podczas wsiadania do pojazdu test praktyczny jazdy jest nie wiedząc właściwie zinterpretować znaki ...


Bardotka - Pokusa\nGładkie, koronkowe lub haftowane. Bardotki to biustonosze, które sprawdzają się w sytuacjach gdy eksponowane są ramiona i górna część biustu takich jak suknie ślubne i wieczorowe o dużych, szerokich dekoltach. Jako nowy krzyk mody wśród fasonów staników oferowanych przez producentów bielizny nie mogło zabraknąć w naszej ofercie również ich. Delikatne i odważne. Proste lub zdobione. Sprawdź jaki typ bardotki najbardziej pasuje do Ciebie.\nAva 1372 biustonosz bardotka\nAva 1456 biustonosz bardotka kopa


Następca Nexusa 7 uchwycony na pierwszych zdjęciach\nAutor: Piotr Andrzejewski Kategoria: Newsy Data publikacji: 18-07-2013\nJuż w przyszłym tygodniu ma odbyć się konferencja Google, której będzie przewodniczył Sundar Pichai, odpowiadający między innymi za dział systemu Android. Spodziewamy się więc, że wśród nowości zobaczymy co najmniej kilka rzeczy związanych z tą platformą, a do najczęściej wymienianych premier zalicza się między innymi nowy siedmiocalowy tablet z rodziny Nexus. Zdjęcia mające przedstawiać to urządzenie trafiły niedawno do Sieci i pozwalają nam przyjrzeć się bliżej nadchodzącemu urządzeniu.\nMożemy wyraźnie dostrzec, że na obudowie nowego Nexusa 7 znajduje się logo Asusa, czyli producenta, który wraz z Google stworzył pierwszą wersję tabletu. Interesujące jest jednak to, że samo logo „Nexus” umieszczono horyzontalnie, prostopadle do nazwy producenta. Sama obudowa wygląda na wykonaną z czarnego plastiku, a na tylnym panelu urządzenia znalazło się miejsce dla obiektywu aparatu.\nJeżeli wierzyć dotychczasowym przeciekom, to nowy Nexus 7 zostanie wyposażony w ekran o wysokiej rozdzielczości 1080p (1920×1080) i czterordzeniowy procesor Snapdragon (albo starszy S4 Pro, albo nowszy 600, choć różnice między tymi układami są w praktyce nieznaczne). Tablet ma być pierwszym urządzeniem wyposażonym w nowego Androida 4.3 Jelly Bean.\nPełna nazwa urządzenia wciąż pozostaje tajemnicą; nie wiadomo jeszcze jak oznaczony zostanie następca Nexusa 7. Propozycji jest kilka, wśród których należy wymienić „Nexus 7 2”, „Nexus 2”, „the new Nexus 7”. Dajcie nam znać w komentarzach jaką nazwę tego tabletu typujecie.


Każdy kto wchodzi do kasyna internetowego chciałby wygrywać w końcu nic nie daje takiej przyjemności jak powiększanie przelanej kwoty. Ale w co inwestować pieniądze, aby mieć większe szanse na wygraną? Czy wybrać blackjack’a, czy pokera, czy też ruletkę?\nNa to pytanie od wieków starają się odpowiedzieć miłośnicy hazardu na całym świecie. Oczywiście nikt nie jest w stanie podać pewnego sposobu na wygraną, bo to doprowadziłoby kasyna do bankructwa. Wszystkie gry hazardowe są skonstruowane tak, aby dawać kasynom przewagę nad graczami. Nawet 5-cio % przewaga kasyna nad graczami sprawia, że w ogólnym rozrachunku to ono zawsze wyjdzie na plus.\nGdyby do danego kasyna internetowego weszło dzisiaj 30 osób i wszystkie wygrały pokaźne sumy, to na koniec roku bilans kasyna i tak będzie dodatni bowiem 10 osób wygra, a następne 30 przegra. Niektóre gry dają kasynom większą przewagę a inne mniejszą. Liderem w tej dziedzinie jest gra blackjack która w dodatku nie jest trudna do nauczenia. Wykorzystując system liczenia kart w tej grze możemy zmniejszyć przewagę kasyna do prawdziwego minimum wynoszącego mniej niż 0,5%. W Polsce obserwujemy swego rodzaju „boom” na granie w blackjack’a według systemu liczenia kart.\nKasyna nie są u nas jeszcze tak bardzo popularne jak na przykład w Stanach Zjednoczonych, a właściciele nie wyrzucają graczy liczących karty w blackjack’u jak ma to miejsce w innych krajach. Posiadanie dużego kapitału i rozwijanie swoich umiejętności w systemie liczenia kart w blackjack’u może zapewnić nam regularne rozmnażanie zainwestowanych środków z miesiąca na miesiąc. Grą która daje nam najmniejsze szanse na wygraną jest ruletka. Istnieją oczywiście matematyczne wzory obliczania prawdopodobieństwa ale nigdy nie dadzą nam one przewagi nad kasynem a jedynie nieznacznie zwiększą naszą szansę na wygraną. Wszystko jest tutaj głównie dziełem przypadku aczkolwiek ktoś kto rzeczywiście ma szczęście może wzbogacić się nawet w tej grze.


[Dnd] Policjanci i złodzieje - lastinn\n[Dnd] Policjanci i złodzieje\n« [rekreacja] PBeM? | [autorski/Warhammer]Wybór »\n14-07-2006, 20:51 #1\nZamierzam stworzyć sesję dla ośmiu (8) osób podzieloną na dwie grupy (2) po cztrech (4) graczy w każdej. Jak zapewnie już się domyślacie pierwsza grupa to będą strażnicy miejscy ( tytułowi policjanci ), a druga to rabusie/banici/złoczyńcy/koniokradzi/złodzieje/bandyci itp. (tytułowi złodzieje ). System to (jak widać w temacie ) Dnd 3.0. Świat to żaden znany, spróbuje coś wymyślić (tzn. już coś tam naskrobałem w zeszyciku 8) ).\nTeraz najważniejsze rzeczy :\nAkcja gry/sesji ma miejsce w miescie Grywinloth (nie jestem zbyt dobry w wymyslaniu nazw więc się prosze nie śmiać ) i jego okolicach. Od kilku miesięcy w mieście tym grasuje "zorganizowana grupa przestępcza", która mimo ogromnego wysiłku władz porządkowych zgarnia coraz większe dochody jednocześnie przynosząc miastu coraz większe straty. Wymiar sprawiedliwości starają się ich za wszelką cenę powstrzymać, jednak mimo kilku sukcesów (jak choćby zatrzymanie jednego z głównych członków "organizacji", niejakiego Pechowego ) nie są w stanie odnaleźć ich głównej lokalizacji (co równałoby się z całkowitym zniszczeniem "organizacji").\n2. Ogólnie o mieście:\nLudnośc miasta: 7000 tys. ludzi\nGłówne dochody miasta: Handel delikatnymi tkaninami (jedwab itp.), największy port w tej części kontynentu.\nBurmistrz miasta: Przyzwoity.\n3. Ogólnie o imionach:\nJak już zapewnie zauważyliście, w tej sesji imiona będą pochodzić od: cech ludzkich, przedmiotów itp. ( Jak w serii "Naznaczeni Błękitem" oraz trylogii "Złotoskóry" (obie polecam :P))\n4. Ogólnie o strażnikach:\nKażdy z tej grupy jakimś sposobem dostał się do strazy miejskiej (opiszcie to w historii ). Jesteście początkującymi strażnikami prawa i nieznacie się nawzajem. Wasze wynagrodzenie to 2sz dziennie (na głowę), oraz wszelkie bonusy które uda wam się zgarnąć (np. poprzez aresztowanie złoczyńcy za którego wyznaczona jest nagroda). Macie zagwarantowane zakwaterowanie i codzienne racje żywnościowe (bochenek chleba, kawałek sera i kawałek mięsa). Na uzbrojenie możecie wydać 220 sz (dostajecie je z garnizonu). Macie po 25 sz na początek gry. Strażnicy za swoje zasługi mogą być awansowani na wyższy stopień. Za każdego złapanego bansytę dostajecie 30 sz, chyba że jest on wazniejszym członkiem obozu bandytów. Możliwe charaktery do wyboru: wszystkie oprócz złych.\nMożliwe rasy : kazda oprócz półorków.\nMożliwe klasy: każda oprócz łotrzyka.\n5. Ogólnie o Bandytach:\nKażdy z tej grupy jakimś sposobem dostał się do obozu banitów (opiszcie to w historii ). Jesteście początkującymi przeciwnikami sprawiedliwości i znacie się nawzajem tylko z widzenia. Wasze wynagrodzenie to 2sz dziennie (na głowę), oraz wszelkie bonusy które uda wam się zgarnąć (np. za kradzież sakiewki otrzymujecie 50 % zawartości, reszta idzie do obozu). Macie zagwarantowane zakwaterowanie i codzienne racje żywnościowe (bochenek chleba, 2x kawałek sera i kawałek mięsa). Na uzbrojenie możecie wydać 200 sz (dostajecie je z obozu). Macie po 0 sz na początek gry. Bandyci za swoje zasługi mogą wspiąc się na wyższy szczebel w ich hierarchii. Każdy bansyta jest wart 30 sz chyba ze więcej przeskrobał (na razie jesteście nieznani). Możliwe charaktery do wyboru: wszystkie oprócz dobrych.\nMożliwe rasy : kazda.\nMożliwe klasy: każda oprócz paladyna.\n6. Ogólnie o kartach postaci:\nKażdy dostanie wylosowane atrybuty poprzez pw. Historia obowiązkowa.\n7 Ogólnie rzecz biorąc:\nJeżeli wszytko pójdzie po mojej myśli to jutro lub pojutrze dostępne będą mapy (narysowane przezemnie ). Jeżeli czegoś nie napisałem to proszę pisać ! Więcej informacji również powinno pojawić się jutro !\nPozdrawiam Van !\n15-07-2006, 00:32 #2\nJa bym mógł zagrać jako bandyta. Jeśli miasto i okolice w jakimś stopniu są podobne do świata z trylogii 'Zlotoskóry' tym lepiej, bo akurat jestem w trakcie Jej czytania Dziś bądź jutro podeśle postać.\n15-07-2006, 00:59 #3\nJa chętnie zagram jako stróż prawa, fakt że jeszcze nigdy nie grałem w nic na forum, ale z rpgami mam troche doświadczenia, postac podeśle jutro wieczorem.\n15-07-2006, 14:58 #4\nJa bym zagrałe, ale nie znam mehaniki świata D&D więc chciałbym się zapytać czy jest wymagana. Jeżeli nie to z chcęcia zagram\n15-07-2006, 18:48 #5\nKorniszon13, przykro mi lecz znajomośc D&D jest wymagana.\nMatelan, napisałem że imiona będą podobne jak w "Złotoskórym" a nie miasto i okolice :P , lecz kilka pomysłów mam zamiar z tej ksiązki zaczerpnąć\nMatelan i Sliwur, atrybuty podeśle wam albo dziś wieczorem, albo jutro rano.\nI na koniec powiem (napisze) że mapy pojawią się gdy będziemy zaczynać sesje.\n15-07-2006, 21:02 #6\nDobra ja też sięchce przyłączyć, oczywiście jako bandyta.\nPowiedz mi jak mam podesłać ci historie, no i czy od 1 poziomu zaczynamy. ( a bedzie można dojść do klas prestiżowych, np skrytobójca :P )\nMistyczny łucznik - postrach piechoty.\n15-07-2006, 22:55 #7\nJa też z checią bym sporbował . Pomysł bardzo ciekawy jeśli chodzi o sesje . Bym grał raczej jako bandyta a jak z kartami postaci i statystykami?\n15-07-2006, 23:46 #8\nto narazie mamy 3 bandytów na 1 stróża, troche nie równo, mam nadzieje, że jeszcze ktoś się zgłosi bo pomysł jest naprawde fajny.\n16-07-2006, 18:43 #9\nMam pytanie. Jeżeli dobrze rozumiem chcesz poprowadzić dwie połączone ze sobą sesje. A jeśli tak to czy obie strony nie będą wiedziały o posunięciach swoich przeciwników co niewątpliwie będzie psuło grę?? Ciekawość jest nieraz zbyt silna do zapanowania nad nią.\n16-07-2006, 21:11 #10\nTo i tak trzeba grać z ta myśla że nie można wykorzystać tej wiedzy.Kiedyś przez to że kumpel nie powidział wszystkim o jednej rzeczy o której wszyscy wiedzieliśmy straciliśmy z 4 godziny gry.


Imperium Sportu :: ELEMENTARZ- TRENING, DIETA\nForum Imperium Sportu Strona Główna -> Imperium Sportu -> PODSTAWY Pakowania i Suplementacji -> ELEMENTARZ- TRENING, DIETA\nWysłany: Sob Sty 15, 2011 11:12 Temat postu: ELEMENTARZ- TRENING, DIETA\nWitam wszystkich nowych młodych adeptów sportów sylwetkowych i siłowych na forum. Mam do was prośbę i radzę się do niej stosować aby zanim zadacie jakieś pytanie skorzystać z wyszukiwarki na forum. Wiele spraw już zostało tutaj omówionych jak np dieta i trening i do tego są odpowiednie działy, w których rad udzielają kompetentne osoby.\nW sportach sylwetkowo siłowych szacunkowo tak około 60 % sukcesu to dieta, około 30% trening a pozostałe % to suplementacja i inne czynniki.\nTak więc bez podstaw diety i treningu żaden cudowny środek nie zrobi z was pakerów i siłaczy.\nOdnośnie odżywek w młodym wieku to Białko, witaminy i gainery w zupełności są wystarczające, Resztę supli proponuję zostawić na potem. Młodzież do 20 roku życia ma wystarcząco dużo hormonów (które na zakrętach mózgowych nie wyrabiają) że wystarczy dodać dobre jedzenie i trening a efekty przyjdą same.\nJeśli idzie o trening to nie stosujcie programów dla zaawansowanych (ci są po 5-4 latach) tylko dla początkujących.\nW diecie najważniejsze to jeść często co 3 godziny małe posiłki, płatki owsiane, ryż pełnoziarnisty, makaron, kasze, ziemniaki, mięso chude drobiowe, wołowinę, polędwice, ryby, jajka, ser biały. Do tego warzywa i owoce i pić dużo wody. WODY a nie coli, sprite i innego śmieciaa.\nTRENING- zobacz jak można trenować\nCelem treningu jest poprawa sprawności systemu nerwowo-mięśniowego. Wysiłek polega na krótkotrwałej pracy mięśniowej z ciężarem przekraczającym 80-90% maksymalnych możliwości. Najlepsze rezultaty odnosi się przy oporach, pozwalających na wykonanie 1-3 ruchów z pełną koncentracją i maksymalnym wysiłkiem. Ze względu na dużą intensywność pracy mięśniowej przerwy po\nwinny wynosić w granicach 3-5 minut. Na danym treningu wykonuje się łącznie ok. 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie. Ruchy powinny odbywać się z koncentracją, z zaakcentowaniem szybkiego startu i powolnego powrotu.\nopracowane na podstawie Agencji Promocyjnej Zdrowia\nZastanawiając się, jak uniknąć przeciążenia przewodu pokarmowego, naukowcy analizowali różne sposoby rozdzielania składników odżywczych i schematy czasowe ich dostarczania do organizmu. W pogoni za optymalnym rozwiązaniem, wybiegli nawet daleko przed trening. Okazało się, że część tych składników odżywczych warto dostarczyć organizmowi już przed treningiem, aby zminimalizować negatywne procesy (rozpad białka mięśniowego) zachodzące w trakcie treningu, a szczególnie w jego drugiej fazie.\n1.Białko spożywamy na 2 godziny przed treningiem. Obecnie zaleca się spożycie odżywki białkowej na 1,5–2 godzin przed treningiem, ale w tym momencie nie powinno to być łatwo przyswajalne Białko serwatkowe, lecz inne rodzaje białka (mleczne, sojowe, jajeczne), aby dawały stały strumień aminokwasów przez długi czas, hamując w ten sposób rozpad białka mięśniowego podczas treningu. Taka mieszanka białkowa spowoduje również zwiększone wydzielanie hormonów anabolicznych.\n2.Ostrożnie z węglowodanami. Zaleca się, aby przed treningiem bardzo ostrożnie postępować z szybko przyswajalnymi węglowodanami, dostarczającymi szybkiej energii. One, co prawda, spowodują korzystny wyrzut insuliny, ale dostarczanie energii w momencie, gdy organizm posiada jej duże zapasy, musi nieuchronnie prowadzić do odkładania tej energii w postaci tkanki tłuszczowej, gdyż takie jest zadanie insuliny (ten hormon działa jak obosieczny miecz).\n3.Aminokwasowy trick. Gdy obecnie poznano już, jak organizm reguluje rozkład białka mięśniowego na aminokwasy w celu pozyskiwania energii do nadmiernego wysiłku (a trening takim jest) poleca się zastosowanie pewnego „tricku”. Otóż rozkład białek mięśniowych na aminokwasy powoduje jednocześnie wzrost stężenia wolnych kwasów tłuszczowych (FFA) we krwi. Podwyższony poziom FFA to sygnał dla mózgu, że rozkład białek mięśniowych jest już niepotrzebny i należy go przerwać. Jeśli więc dostarczymy organizmowi przed treningiem duże dawki BCAA i glutaminy, to wywołamy wzrost poziomu wolnych kwasów tłuszczowych we krwi i w ten sposób „oszukamy” organizm, gdyż mózg wyśle sygnał do zahamowania rozkładu białek mięśniowych na długo przed momentem jego potencjalnego wystąpienia. Niedawno odkryto także, że same BCAA wywołują wzrost poziomu insuliny we krwi, nie tak wysoki, jak w wypadku węglowodanów prostych, ale wystarczająco duży do stworzenia korzystnego stanu anabolicznego. Przyjęcie przed treningiem BCAA z glutaminą wydaje się więc świetnym rozwiązaniem. Niektórzy zalecają nawet popijanie takiego napoju podczas treningu.\n4.Dzielimy potreningową mieszankę. Jeśli chodzi o skomplikowane i pełne różnorakich składników pokarmowych odżywianie potreningowe, to aby optymalnie wykorzystać wszystkie składniki, zaleca się rozłożenie tego posiłku na trzy etapy. Zalecenia te są jednak różne dla różnych cyklów treningowych. Podane poniżej wartości są dobrane są dla kulturysty ważącego 80 – 85 kg.\n90–120 minut przed treningiem napój wysokobiałkowy (20 – 30 g białka) z mieszaniny białek, ale bez białka serwatkowego.\n15 minut przed treningiem aminokwasy rozgałęzione rozpuszczone w wodzie, na poziomie L-leucyna i L-walina (po 2000–2300 mg), Lizoleucyna – 750 mg) plus glutamina (2500–2800 mg) plus aminokwasy niezbędne (10 tabletek).\nZaraz po treningu aminokwasy rozgałęzione w płynie lub rozpuszczone w wodzie, na poziomie: L-leucyna i L-walina (po 4000–4500 mg), L-izoleucyna (1500 mg) plus glutamina (5000 – 5500 mg) plus aminokwasy niezbędne (20 tabletek). 20–30 minut po treningu odżywka z izolatu białka serwatkowego (20 – 30 g białka) z węglowodanami (10 – 15 g węglowodanów złożonych).\n2 godziny po treningu normalny posiłek o zrównoważonym składzie.\n90–120 minut przed treningiem napój wysokobiałkowy (20–30 g białka) z mieszaniny białek, ale bez białka serwatkowego.\n15 minut przed treningiem aminokwasy rozgałęzione w płynie lub rozpuszczone w wodzie, na poziomie: L- leucyna i L-walina (po 3000–3500 mg), L-izoleucyna – 1000 mg) plus glutamina (3000–3500 mg) plus aminokwasy niezbędne (10 tabletek).\nZaraz po treningu węglowodany proste w płynie (15–20 g) plus aminokwasy rozgałęzione w płynie lub rozpuszczone w wodzie, na poziomie: L- leucyna i L-walina (po 4000–4500 mg), L- izoleucyna – 1500 mg) plus glutamina (5000–5500 mg) plus aminokwasy niezbędne (10–15 tabletek).\n20–30 minut po treningu odżywka z izolatu białka serwatkowego (30–50 g białka) z węglowodanami (20–30 g węglowodanów złożonych).\n2 godziny po treningu posiłek wysokobiałkowy.\nOstatnio zmieniony przez dnia Pią Kwi 27, 2012 6:43, w całości zmieniany 3 razy\nWysłany: Sro Sty 19, 2011 19:29 Temat postu:\nPrzykłady wyciągnięte z wyżej wymienionych działów:\nI jeszcze jedna bardzo ważna uwaga: Bądź konsekwentny w stosowaniu diety. Obserwuj swój organizm, wprowadzaj zmiany, a po jakimś czasie wejdzie Ci to wszystko w krew i będziesz osiągał pożądane efekty\nLiczba posiłków w diecie kulturystycznej znacząco różni się od naszych przyzwyczajeń. Dlatego też, zamiast 3 wysoko objętościowo posiłków, będziesz teraz spożywał 5-6 o umiarkowanej objętości. Posiłki spożywamy regularnie w odstępie 2-3 godzin.\n1)rano - po przebudzeniu warto jak najszybciej zahamować katabolizm, który w wyniku prawie 8 godzinnego "nocnego postu" jest nad wyraz nasilony. W tym celu połykamy kilka kapsułek aminokwasów, glutaminy, tauryny, lub jak nie mamy żadnych suplementów pod ręką pijemy szklankę soku owocowego i przechodzimy do porannej toalety;-).\nPierwszy posiłek powinien charakteryzować się sporą dawką węglowodanów złożonych, które będą dostarczać nam energię na następne 3 godziny.\nPosiłek ten powinien charakteryzować się umiarkowaną objętością i sporą dawką węglowodanów, lecz musi pozostać lekko strawny, by nie przeciążał nam żołądka podczas ćwiczeń na siłowni.\nPodczas treningu doszło do zużycia nagromadzonych wcześniej w mięśniach i wątrobie rezerw glikogenu, dlatego organizm chcąc je szybko uzupełnić zaczyna rozkładać białka mięśniowe na aminokwasy, a te z kolei przekształca na glukozę, którą uzupełni powstałe braki. Dlatego bardzo ważne jest szybkie dostarczenie odpowiednio dużej ilości węglowodanów prostych, które najlepiej zahamują katabolizm po treningowy. Należy pamiętać by w tym okresie unikać produktów z zawartością tłuszczu i błonnika, gdyż mogą one w znaczący sposób spowolnić regenerację po treningową.\nKorzystając z faktu, że nasze mięśnie są bardzo "wygłodniałe" i bardzo chętnie wyłapują krążące w krwi aminokwasy ten posiłek powinien charakteryzować się duża zawartością białka i węglowodanów. Dobrym rozwiązaniem było by przyjęcie odzywki węglowodanowo-białkowej (gainer), która znacznie szybciej niż normalny posiłek wchłonie się i odbuduje po treningowe straty.\nTo jest już ostatni posiłek przed snem, wiec by był on nie utrudniał zaśnięcia musi być umiarkowany objętościowo. Zaleca się spore białka, a średnie ilości węglowodanów i tłuszczy.\nSen to okres, w którym przez ok. 8 godzin nie dostarczamy żadnego pożywienia. Dlatego też zaleca się spożycie 30 min przed snem posiłku bogatego w białka ze śladowymi ilościami tłuszczy i węglowodanów.\n1)Pamiętaj by spożywać odpowiednią ilość wody - 4 litry powinny pokryć twoje dzienne zapotrzebowanie.\n2)Gdy będziesz tworzył swoje posiłki korzystaj z tabel żywnościowych - w Internecie znajdziesz ich naprawdę sporo.\n3)Jeżeli z jakiegoś powodu nie możesz zjeść posiłku - wypij odżywkę typu gainer lub zjedz specjalnego batona. Pamiętaj, ze ominięty posiłek to dodatkowe 3 godziny postu w twoim organizmie.\n4)Do zmian w diecie podchodz stopniowo - radykalne zmiany mogą niepotrzebnie zaszkodzić twojemu organizmowi.\n5)Gdy nie zauważysz wzrostu masy ciała spróbuj zwiększyć ilość spożywanych kalorii o kolejne 500.\n6)Jeżeli nie możesz dostarczyć jakiś składników z diety, zaopatrz się w odżywki, które uzupełnią twoje niedobory\nTRENING dla początkujących WG moderatora działu SMOKTM:\nTRENING DLA POCZUTKUJACEGO PIERWSZA FAZA\nZacznij od malych na razie ciezarow po to by nauczyc sie techniki a nie walczyc z ciezarem\ni po to ze przy malym ciezaze latwiej napinac miesnie\ndobrze zeby ktos osobiscie pokazal ci prawidlowe wykonanie techniczne cwiczen\ntrening zaczynasz od rozgrzewki 10min rowerek nastepnie tradycyjna rozgrzewka\nwymachy rak krazenia tulowia ,bioder barkow wymachy nog przysiady itd\n.---klata ----wycisk sztangi lezac\nplecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki\nbarki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke\nnogi ----przysiady ze sztanga\ntric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac\nbic------ uginanie rak ze sztanga\nbrzuch --- lezac na ziemi na plecach z ugietymi w kolanach nogami\nrece trzymajac na karku unosisz lopatki od ziemi i na sekunde utrzymujesz napiecie w miesniach brzucha 20 powtorzen\nwykonujesz po jednej serii 12 powtorzen/oprocz brzucha/ po kolei kazda grupe zaczynajac od klaty a konczac na brzuchu /tak zwana runda/niezawolno i niezaszybko staraj sie napinac trenowana grupe miesni\n1 tydzien wykonujesz poniedzialek -czwartek dwie rundy\n2 tydzien jak wyzej\n3tydzien 3 rundy\n4 tydzien jak 3\n5tydzien wykonujesz 4rundy\n6 tydzien jak 5\nw kazdym tygodniu mozesz zwiekszac obciazenie /okolo 5-10%obciazenia stosowanego -lecz powtarzam nadmierny ciezar zaburza napinanie i prawidlowa technike wiec sie niespiesz z dodawaniem ciezaru pochopnie\nnastepnie zastosowac trzeba podziel na grupy i progresje[/i]\nI jeszcze porady od mistrza od trenigu SMOKTM:\n1-ROZGRZEWKA -powinna trwac okolo 10min z czego 5 to np.rower stacjonarny do spocenia i 5min wymachy i lekie rozciaganie\njest to niezbedny ELEMENT treningu dlatego ze dostosowuje nasz organizm /UKLAD KRWINOSNY I SERCE/do wysilku ktory ma nastapic i tym samym ulatwia napompowanie miesni podczas treningu tzw pompa\noraz zabezpiecza przed kontuzja\n-powinna byc dokladna -tzw ruch powinien byc prawidlowy bez szarpania czy balansowania i,napiecie/napinanie podczas serii powinno byc w obie strony ruchu czyli napinamy jak kurczymy i napinamy jak rozciagamy miesien OSOBISCIE PROMUJE POMIEDZY SERIAMI NAPINANIE LUB ROZCIAGANIE TRENOWANEGO MIESNIA -co daje utrzymanie pompy w miesniach przez caly czas trwania treningu\ninaczej to ujmujac silacze uzywaja sztang by dzwignac jak najwiekszy ciezar a kulturysci uzywaja sztang i maszyn po to by napinac miesnie\njezeli zalezy wam na wyrobieniu masy miesni oczywiscie\ntrening powinien byc impulsem ktory zmienia nasze odrzywianie w miesnie wielu z was o tym zapomina i braki w budulcu miesni czyli diecie\nprubuje nadrobic zwiekszajac ilosc cwiczen, serii i dni treningowych w tygodniu\ntrening z ciezarami nieliczc aerobow powinien trwac od 30min. do 1godz.\nw zaleznosci od ilosci grup miesni /OCZYWISCIE JAK SIE CZASAMI PRZECIAGNIE 10-15MIN NIC SIE NIESTANIE\n4-DIETA -JEZELI CHCESZ ZWIEKSZYC MASE MUSISZ DAC SWOJEMU CIALU BUDULCA\nczyli jak idzie sila a masa stoi w miejscu to w 90% przypadkow to niedobor budulca czyli za male spozycie bialka ,ww ,tluszczu nienasyconego i witamin\ntzw 6-7 posilkow dziennie co 2.5-3 godz.\nnajleprzy jest np rower stacjonarny 10-15 min jest wskazane dlatego ze\npo treningu z ciezarami ulatwia spalenie nadmiaru kalori i wzmozony przeplyw krwi CZYSCI NAM MIESNIE Z DWUTLENKU WEGLA I DOTLENIA MIESNIE -co ma duze znaczenie w szybkosci regeneracji\ntempo powinno byc umiarkowane\nniebojcie sie 10-15 min aerobow po treningu masy wam to nieruszy a poczujecie sie lepiej\n6-UZUPENIENIE GLIKOGENU W MIESNIACH PO TRENINGU\nnastepnie trzeba wypic po treningu najlepiej gainera lub masowke na serwatce by uzupelnic glikogen i pule aminokwasow\nMUSI TO NASTAPIC W CIAGU 5-15 MIN PO SKONCZENIU TRENINGU dlatego ze organizm w celu uzupenienia glikogenu zwieksza mozliwosc przyswojenia ww ale tylko w tym czasie\n7-OGULNIE PRZYJETE NORMY CWICZEN ,SERII I POWT . w jednym treningu\n2-3 cwiczenia /2-4 serii w jednym cwiczeniu /10-8 powt. /wskazana przewaga wolnych ciezarow\n1-2 cwiczenia /4- 8 serii w jednym cwiczeniu/ 10-1powt / wzkazane tylko sztangi i drazek\nprzerwy pomiedzy seriami 3-5min a czasami wiecej\n3-5 cwiczen /3-5 serii w jednym cwiczeniu /20-10powt./wskazane sa sztangielki ,maszyny , sztangi w kolejnosci jak napisalem\nprzerwy pomiedzy seriami 0-2min\ndodam jeszcze ze to tylko rozklad i dobre rozlozenie zalezy jeszcze od\nwlasnych predyspozycji i umiejetnosci a npisalem to tylko po to by dac wam rozeznanie\njak to jest ogulnie przyjete\n8-PRZERWY POMIEDZY TRENINGAMI\n-po kilku tygodniach 4-12 TYGODNI non stop treningu / i zmianie treningu powinna nastapic kilku dniowa przerwa by nastapila pelna regeneracja Fizyczna i Psychiczna !!!!!!!!-jest to niezbedne iWSKAZANE !!!!!!!!!!\nprzerwa taka powinna wynoscic od 4do 10 dni w zaleznosci od tego jak ciezko/intensywnie trenowaliscie w normalnych warunkach\nzapewniam ze przy utrzymaniu odpowiedniej DIETY podczas tej przerwy niezgubicie nic co zyskaliscie do tej pory z sily cZy masy lub minimalnie !!\n9-ROZKLAD DNI TRENINGU\nA-niepowinno sie cwiczyc tej samej grupy miesni gdy ma sie ja zakwaszone\nb-unikac cwiczenia 2x w tygodniu tej samej grupy miesni chyba ze wyjatek to zezba\nc-najleprzym jezeli chodzi o mase czy sile ukladem jest trening co 2-3dzien\nd- niepowinno sie trenowac wiecej niz 4dni w tyg z wyjatkiem zeby\ne-zawsze stawiaj na jakosc nie na ilosc i ciezar !!!!!!!!!!!!!!!!!!\nNa zakończenie tego wprowadzenia trening ułożony przeze mnie dla trenujących podopiecznych, którzy osiągali na nim dobre efekty zarówno w sile jak i masie:\n1.\tWyciskanie sztangi płaskie serie 2\n2.\tRozpiętki w skosie 2\n1.Wyciskanie sztangi z przodu 2\n2. „ Latanie” stojąc 2\n1. Wyciąg stojąc 2\n1. Przysiady ze sztangą 2\n2.Wyciskanie na suwnicy 1\n1.Zginanie nóg leżąc 2\n1.\tWspięcia na palce ze sztangą stojąc 2\n1.\tPodciąganie na drążku podchwyt 2\n2.\tMartwy ciąg 2\n1.Sztanga prosta stojąc 2\n1.\tPodciąganie sztangielek (szrugsy) 1\nPO KAŻDYM DNIU TRENINGU MUSI BYĆ 1 LUB 2 DNI WOLNE , NIE MOŻNA TRENOWAĆ 2 DNI POD RZĄD\nII dzień treningowy\nWyciskanie sztangielek w skosie 2\nPompki na poręczach 1\nWyciskanie sztangielek siedząc 2\n.Latanie w opadzie 2\n1.Wyciskanie francuskie leżąc 2\n1.prostowanie nóg w siadzie 2\n2.Wyciskanie na suwnicy 2\nUginanie nogi pojedynczej 2\nWspięcia w siadzie 2\nPodciąganie sztangi w opadzie 2\nPrzyciąganie wyciągu do klaty siedząc 2\n.Sztangielki stojąc 2\nPodciąganie sztangi (szrugsy) 1\nPO KAŻDYM DNIU TRENINGU MUSI BYĆ 1 LUB 2 DNI WOLNE , NIE MOŻNA TRENOWAĆ 2 DNI POD RZĄD, PRZYKŁADOWO TRENING POWINIEN SIĘ ODBYWAĆ W PONIEDZIAŁKI – 1 DZIEŃ TRENINGOWY, WTOREK WOLNY, ŚRODA-2 DZIEŃ TRENINGOWY, CZWARTEK WOLNY, PIĄTEK- ZNÓW 1 DZIEŃ TRENINGOWY.\nJEŚLI NIE MOŻNA TRENOWAC 3 RAZY W TYGODNIU TO WYSTARCZĄ 2 DNI TRENINGU ALE Z DZNIAMI WOLNYMI POMIĘDZY SOBĄ\nCIĘŻARY NALEŻY DOBIERAĆ TAK ABY W PIERWSZYM TYGODNIU TRENINGÓW WYKONAĆ DO 15 POWTÓRZEŃ W SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA, JEŚLI ZROBI SIĘ WIĘCEJ TO NALEŻY ZWIĘKSZYĆ CIĘŻAR JEŚLI MNIEJ NIŻ 13 TO NALEŻY ZMNIEJSZYĆ\nW KOLEJNYCH 2 TYGODNIACH TRENUJE SIĘ Z CIĘŻARAMI , Z KTÓRYMI MOŻNA WYKONAĆ NIE WIĘCEJ NIŻ 10 POWTÓRZEŃ ALE NIE MNIEJ NIŻ 8\nPO TYCH DWÓCH TYGODNIACH W 4 TYGODNIU NALEŻY ZWIĘKSZYĆ CIĘŻARY ABY WYKONYWAĆ ZAKRES RUCHU 5-6 POWTÓRZEŃ (DUŻE CIĘŻARY!!)\nPOTEMW 5 TYGODNIU ZNÓW WRACA SIĘ DO CIEZARÓW PO 15 RUCHÓW I TAK OD NOWA PRZEZ 9-12 TYGODNI\n1 TYDZIEŃ – 15 POWTÓRZEŃ\n2 TYDZIEŃ- 10 POWTÓRZEŃ\n3 TYDZIEŃ – 10 POWTÓRZEŃ\n4 TYDZIEŃ – 5 POWTÓRZEŃ\ni wersja dla bardziej zaawansowanych, którzy przejdą już pierwszy etap opisany powyżej.\n•\tWyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc\n•\tRozpiętki na maszynie typu butterfly\n•\tWyciskanie sztangielek nad głowę siedząc\n•\tWznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc\n•\tWyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc\n•\tProstowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym\n•\tUnoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach\n•\tSkłony tułowia na ławce skośnej\n•\tPrzyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki\n•\tPodciąganie sztangielki do boku w podporze\n•\tSkłony odwrotne\n•\tUginanie przedramion ze sztangą stojąc\n•\tUginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym\n•\tPrzysiady na maszynie Smitha\n•\tWypychanie na suwnicy skośnej\n•\tUginanie nóg na maszynie leżąc\n•\tWspięcia na palce na maszynie stojąc\nNa duże grupy mięśniowe wykonujecie 4 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Na małe grupy mięśniowe wykonujecie 3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie dotyczy to brzucha, na który wykonujecie 3 z maksymalną ilością powtórzeń (z zapasem 3-5). Powtórzenia w seriach wykonujemy w taki sposób, że ruch unoszenia ciężaru wykonujemy szybciej niż ruch opuszczania. W każdym powtórzeniu kontrolujemy każdy z ruchów:\n- pozytywny – unoszenia,\n- negatywny – opuszczania.\nW podetapie tym nadal unikamy serii do załamania ruchu, kończymy je z zapasem 1 powtórzenia.\nPrzerwy między seriami powinny trwać do 2 minut.\nCały czas pamiętamy o rozgrzewce oraz ćwiczeniach rozciągających i aerobowych na koniec treningu.\nTEN TRENING MOŻNA JUŻ KOMBINOWAĆ NA KILKA SPOSOBÓW JAK UKŁADANKĘ.\nPIATEK TRENING A\nPONIEDZIAŁEK TRENING B\nŚRODA TRENING A\nPIATEK TRENING B\nLUB BARDZIEJ HARDCOROWO BEZ OPIERDALANIA SIĘ\nWysłany: Czw Lut 17, 2011 10:45 Temat postu:\nmoze glupie o to co zapytam ale ostatnio mialem okazje trenowac ze znajomym(byly ciezarowiec w wadze koguciej albo piurkowej) i polecil mi trening w cyklu:\nwyciskanie sztangi lawka pozioma\nwyciskanie sztangi lawka skos\nrozpietki na waskiej lawczce\nwyciskanie sztangietek laweczka\nwyciskanie sztangietek skos\nuginanie rak z sztangietkami stoac\nuginanie rak sztanga prosta stojac\nuginanie rak lamana stojac\nuginanie rak z sztangietkami modlitewnik\nuginanie rak sztanga prosta modl\nuginanie rak lamana modl\npodciaganie sie do karku\npodciaganie sie do klaty\npodciaganie sztangietek leząc na brzuchu na lawce\nwyciskanie sztangi lawka (dlonie obok siebie na sztandze)\nprostowanie reki nad glowa\nwynoszenie sztangi nad glowe opuszczana z przodu\nwynoszenie sztangi nad glowe opuszczana z tylu\npodciaganie sztangi wzdluz tlowia pod brode(stojąc)\nunoszenie sztangietek na wyprostowanych rekach z przodu\nunoszenie sztangietek na wyprostowanych rekach z boku\nja nie robilem bo mi sie nie chcialo;)\ni treningi wygladaly tak ze 4-5 serii po 8-12 powtórzeń\n2-3 min przerwy pomiedzy seriami\ni cykl od nowa\nco sądzicie o takim treningu??\nja robie trudi miesiac tak sila wchodzi ale ani zbytnio rześby bo z kad (waze 74kg przy 198cm) ani mieśnie nie są jakoś specjalnie napuchniete\nFakt jest ze żądnej diety nie mam specjalnej ale jem 5 -6 sporych posilków a na trningach nie ma opierdalania sie\nco mam zrobic zeby mieśnie mi "urosly" taki trening jest odpowiedni dla mnie?? moja wymażona waga to ok 95-100 kg ale nie chce zbednego tluszczu aha obojetnie ile zjem i jak czesto moja waga praktycznie sie nie zmienia co najwyzej kupe wieksza robie POMOCY!!\nWysłany: Czw Lut 17, 2011 11:49 Temat postu:\nDość duża objetość tego treningu , bardziej dla zaawansowanych. Nogi powinieneś zacząć żwiczyć, bo to jednak dość duże mięśnie i stanowią sporą wagę ciała.\nPrzy takim treningu i wadze to powinieneś zjadać ze 3-4 woreczki ryżu dziennie i do tego dużo białka i kilka łyżek oliwy lub oleju lnianego do posiłków.\nWtedy kaloryczność wzrośnie to i mięsień będzie się miał z czego budować.\nPrzy braku diety przy takim treningu to będziesz pierdział ciepłym powietrzem\nWysłany: Sob Kwi 09, 2011 21:15 Temat postu:\nWielkie Dzieki za Plan. Od z nim zaczynam\nWysłany: Sro Kwi 27, 2011 11:16 Temat postu:\nWielkie dzięki ChudyAleChcęUrosnoć.\nWysłany: Czw Cze 23, 2011 14:37 Temat postu:\nWitam.To mój pierwszy przeczytany post na forum a jaki przydatny i konkretny,już mi się tu podoba\nWysłany: Sob Wrz 03, 2011 16:20 Temat postu:\nw 2 poście zostało napisane\nmam pytanie odnosnie punktu "b"\nw planie dla poczatkujacych w pierwszym jak i drugim dniu cwiczymy klate no a to jest sprzeczne z punktem "b".\nchyba ze mowiac o grupie miesniowej miales na mysli kilka miesni np klatki\nale to chcialbym sie dowiedziec od cb\nWysłany: Wto Paź 18, 2011 22:23 Temat postu:\nRównież chciałbym się dowiedzieć co z tym punktem "b".\nI dzięki wielkie za pomoc. Jak tak czytam, to kompletnie muszę zmienić dietę i część treningu. Pozdrawiam\nForum Imperium Sportu Strona Główna -> Imperium Sportu -> PODSTAWY Pakowania i Suplementacji -> ELEMENTARZ- TRENING, DIETA Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)


OPAŁKA ROMAN - Z wnętrza [kwasoryt sygnowany] | Antique Concept store\nOpałka Z wnętrza kwasoryt sygnowany 1969\nOPAŁKA ROMAN Z wnętrza [kwasoryt sygnowany]\nkwasoryt na papierze\nodręcznie u dołu ołówkiem: "Z wnętrza (Dall ~ interna)" Kwasoryt ../50, Opałka 69\nkompozycja 59 x 49 cm., na karcie 76 x 59 cm., w ramie 80 x 63 cm.\nOryginalna grafika z epoki, odbijana i podpisana osobiście przez Romana Opałkę w 1969 r.\nNiski nakład - tylko 50 egz.!\nTytuł oryginalny : Z wnętrza (Dall ` interna)\nRoman Opałka (1931-2011) – polski malarz i grafik, tworzący w nurcie konceptualizmu. W 1956 roku ukończył Akademię Sztuk Pięknych w Warszawie. Od 1977 mieszkał we Francji. W 1968 stworzył cykl Opisanie świata, nawiązujący do motywów biblijnych.\nJego najbardziej rozpoznawalnym dziełem jest cykl OPALKA 1965 /1 – ∞, nazywany przez artystę i krytyków Programem. Artysta białą farbą zapisywał na płótnie szeregi liczb. Początkowo robił to na czarnym płótnie, zmienił je następnie na szare - od 1972, stopniowo rozjaśniał tło. Każdą liczbę dodatkowo wymawiał, nagrywając ją na magnetofon, a do skończonego obrazu dodawał swoje aktualne zdjęcie. Cykl ma za zadanie przedstawiać upływ czasu człowieka.\nGrafika oprawiona w elegancką ramę ! (fot. na życzenie)\nSTAŻEWSKI HENRYK Relief kartonowy [sygnowany]\nTOMASZEWSKI HENRYK Football [plakat, sygnowany]\nYERKA JACEK Europe [giclee print sygnowany]\nOŁOWSKA PAULINA bez tytułu [giclee print sygnowany]\nYERKA JACEK Paradise in the yard [giclee print sygnowany]


Przez całą lekturę "Rączych koni", zastanawiałem się czy miałbym na tyle odwagi, by opuścić rodzinny dom i wyruszyć tak jak John Grady Cole, w podróż do obcego kraju, w poszukiwaniu przygód. Dużo do myślenia...\nPrzez całą lekturę "Rączych koni", zastanawiałem się czy miałbym na tyle odwagi, by opuścić rodzinny dom i wyruszyć tak jak John Grady Cole, w podróż do obcego kraju, w poszukiwaniu przygód. Dużo do myślenia dawał mi również wiek głównego bohatera. W 1949 roku, mający wówczas ledwo szesnaście lat, John wraz ze swoim przyjacielem zdecydowali się zabrać swoje ulubione konie i ruszyć przed siebie, licząc, że ich życie od tego momentu będzie swobodne i pełne niesamowitych doświadczeń. Młody John wybrał swawolny żywot i nie wyobrażał sobie poświęcenia całego czasu na pielęgnację, odziedziczonego przez zmarłego dziadka, rancza. Serce podpowiadało mu, że powinien ruszyć przed siebie. Los nie był jednak dla bohaterów łaskawy, łotrzy mili, aura sprzyjająca a miłość idealna. Tęsknota za domem w końcu zaczęła się odzywać. Dziewicza podróż z czasem zmieniła chłopaków na zawsze – zasmakowali pierwszej miłości, krwi, i na własnej skórze odczuli skutki nieprzemyślanych decyzji.\nMiałem już wcześniej styczność z inną książką McCarthy’ego z tzw. „okresu pogranicza” – "Krwawy południk" - i mimo, iż obie rozgrywają się w podobnej scenerii, to różnią się od siebie pod wieloma względami. Głównym czynnikiem wpływającym na to, może być stuletnia bariera czasowa, dzieląca obie historie. Postęp cywilizacyjny ewidentnie wpłynął na ludność zamieszkującą tamte tereny. W "Rączych koniach" Amerykanie, Indianie czy Meksykanie nie pozwalają już sobie na bezkarne rzezie i regularne napaści, gwałty i rabunki. Przez to, moim zdaniem, historia Johnnego wiele zyskuje. W miejsce niezliczonej ilości aktów przemocy, wmontowane zostają elementy obyczajowe, wątek miłosny oraz opisy niezwykle ważnej roli, jaką odgrywały wówczas konie. Uważam, że jest to powieść lepsza i dużo ciekawsza niż "Krwawy Południk".\nZwykle nie sugeruję się tekstami okładkowymi, które często w przesadny sposób, za pomocą prostych pochwalnych słów, mają zachęcać do kupna danego tytułu. W przypadku "Rączych koni" epitety „hipnotyzująca opowieść” czy „znakomity western” nie mijają się z prawdą. Książka kompletnie mnie pochłonęła, a każda strona opowieści snutej przez Cormaca McCarthy’ego, słusznie nazywanego następcą Faulknera, odkrywała przede mną rewelacyjnie namalowany słowem świat amerykańskiego pogranicza.\nMuszę tutaj wtrącić, iż literatura amerykańska pierwszej połowy XX wieku należy do moich ulubionych i z wielką chęcią czytam książki takich pisarzy jak John Steinbeck, Erskine Caldwell, czy wreszcie wspomniany wyżej William Faulkner. Zwykle porównywanie czy nazywanie kogoś następcą innej znanej osoby, powoduje zaszufladkowanie bądź patrzenie na tę postać przez pryzmat tej ważniejszej. W przypadku McCarthy’ego i Faulknera ta zasada na pewno nie działa. Jestem przekonany, że autor Kiedy umieram byłby dumny z takiego dziedzica, a jedno jest pewne – nieprzypadkowo pierwsza książka Cormaca McCarthy’ego została uhonorowana nagrodą jego imienia.\nBardzo cieszę się, że "Rącze konie" to dopiero pierwszy tom trylogii pogranicza. Z wielką niecierpliwością oczekuję wydania następnych tomów i jestem przekonany, że następna powieść Cormaca McCarthy’ego mnie nie zawiedzie. W przypadku tego pisarza i jego dzieł odbija się gdzieś w zakamarkach mojego mózgu echo: „więcej... więcej... więcej...”.