[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ?\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 08/03/19 à 09:42:59\nJe m'entraîne actuellement depuis fin janvier pour préparer mon premier marathon. J'ai fait l'acquisition d'une montre Garmin Forerunner 35, et je me pose donc beaucoup de questions puisque je n'avais pas l'habitude de connaître mes temps.\n- 30 ans / 58 kg / 1,70 m\n- Sportif (course, football, randonnée, alpinisme, escalade...) / Pratique de la course à pied une fois par semaine\n- VMA : 17 (réalisée au collège, c'est donc sans doute caduc)\n- 10 km : 47:19 (temps pris lors de la sortie enchaînée du semi-marathon juste en dessous, donc aucune optimisation ici)\n- Semi-marathon : 1:41:00 (temps réalisé sous la pluie et le vent avec les chaussures en éponges, pas de volonté de chrono car entraînement la veille)\n- Nombre de semi-marathons : 4 (dont 2 en montagne)\nPour compléter le tableau il m'est déjà arrivé de faire des 13 km à 13,5 km/h de moyenne sans trop forcer (le collègue avait une montre mais pas moi).\nJe suis actuellement sur un rythme de 4 sorties par semaine en faisant bien attention à mon corps (échauffements, étirements, hydratation). Et j'aimerais me décider sur l'allure à respecter pour le marathon, ainsi que sur la stratégie de course.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Frédéric (membre) (88.162.130.xxx) le 08/03/19 à 09:53:25\nQuelle date ton marathon ? Quel foncier as-tu ? Tu évoques un entraînement hebdomadaire (c'est à dire quasiment rien) mais quatre depuis fin janvier, augmentation plausiblement trop brusque ?\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 08/03/19 à 10:02:06\nLe marathon est celui de Nantes, fin avril. L'augmentation des entraînements est importante effectivement. Pour le moment je n'ai aucune difficulté et mon obsession est d'écouter mon corps pour ne pas me blesser. En ce qui concerne le foncier, je suis à 50 km par semaine pour le moment.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 08/03/19 à 11:15:43\n5'15" pour un premier devrait être probablement ton niveau.\n5' en fonction de l'évolution de ta prépa et si tu te sens "fort", mais probablement un poil ambitieux.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Marc (invité) (193.248.55.xxx) le 08/03/19 à 11:33:15\nTu es optimiste pour monter en charge comme ça. Après, 50km c'est peu mais tout dépend de tes capacités globales. Pour ton allure tu verras bien d'ici 2 ou 3 semaines comment ça se passe.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 08/03/19 à 12:14:32\nJe suis actuellement une préparation 9 semaines sur une base de 3h30 (5 au kilo donc). Pour le moment mon objectif global est de descendre sous les 3h40 et de m'approcher des 3h30. Seulement j'aimerais courir avec un meneur d'allure pour m'aider et me rassurer. Mais je suis un peu dans un entre-deux.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 08/03/19 à 12:32:20\nTravaille à l'entrainement plusieurs allures marathon (tu encadres en quelque sorte une allure cible, un peu moins vite, un peu plus vite).\nExemple de séance 3x15mn as 42. 15mn 5'20"/5'15", 15mn à 5', 15mn 1/3 à 5' 2/3 à 4'55"\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 08/03/19 à 12:44:46\nTu veux courir un marathon sans bcp d'entrainement presque aussi vite que ton semi? C'est chaud!\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par (invité) (82.67.129.xxx) le 08/03/19 à 12:56:39\n"Tu veux courir un marathon sans bcp d'entrainement presque aussi vite que ton semi? C'est chaud!"\nJe me sens capable de courir un semi à 13km/h (premier chrono à 12,5 sous la pluie et le vent, le lendemain d'une grosse séance fractionnée).\nJe m'investis dans une préparation sur 9 semaines à raison de 4 sorties hebdomadaires (50 km minimum).\nPour le moment je vise entre 11,7 et 12km/h pour l'allure marathon. À quel niveau se situe le "c'est chaud" ?\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par mgneo (invité) (46.227.18.xxx) le 08/03/19 à 13:04:35\nLe chaud se situe sur le faible kilométrage hebdomadaire pour une prépa marathon, il faut donc envisager que ton indice d'endurance soit peu élevé et se rapprocher des 3h30 pour ce marathon paraît bien trop ambitieux.\nLes spécialistes s'accordent pour dire qu'il faut dans une semaine (au moins) 1,5 fois de la distance préparé: 65-70km pour un novice comme toi pourrait te permettre d'atteindre tes objectifs.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 08/03/19 à 13:05:10\nSouvent ça fonctionne avec moins 1km/h pour double de distance. Mais comme tu as l'air d'avoir peu d'entrainement ça semble chaud de viser ça. Après dire qu'on pense pouvoir courir un semi à telle vitesse c'est de la théorie, seule la réalité du terrain compte surtout sur marathon! Si on part trop vite sur les 42km on va forcément bcp ralentir à un certain moment dans ce cas il vaut mieux que ça soit le + tard possible\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 08/03/19 à 13:10:08\nMerci pour ta réponse mgneo. Je suis ce plan (Philippe Propage) : https://www.kalenji.fr/plans-entrainement/3h30-au-marathon-en-9-semaines\nComment me conseilles-tu d'augmenter progressivement le nombre de km par semaine ?\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par mgneo (invité) (46.227.18.xxx) le 08/03/19 à 13:19:44\nC'est la cata ce plan!\nEnlève la vma, mets de l'allure spé 42 dans ta sortie longue (4X20min par exemple).\nPour la séance appelée allure spé cours vitesse 42 -5 -10sec et essaie d'avoir un peu plus de volume (par exemple la semaine prochaine je fais 5X300 et 4x4000m celle d'après) pour toi 3x4000m me semble pas mal\nSi tu peux, fais 2 semaines à 5 séances sur certains footings si tu te sens mets toi quelques kilomètres à allure marathon.\nPasse sur le café des marathoniens et tu verras que ton volume risque de t'être préjudiciable dans la dernière heur de course. Si tu n'es plus qu'à 10km/h à la fin, l'addition peut vite s'avérer salée.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 08/03/19 à 13:48:55\nPourquoi dire que ce plan est une cata ? C'est facile et gratuit, et un brin jouissif de faire la leçon aux autres.\nTu aurais fait autrement ? Ben fait autrement.\nPerso je ne suivrais pas ce plan, parce que j'ai d'autres façon de faire, mais de la à casser. Je suis sûr que Clément ne sera pas dans les choux s'il le suit. Et puis il fera éventuellement différemment pour son prochain.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par (invité) (185.24.184.xxx) le 08/03/19 à 13:54:47\nPour ce niveau, n'importe quel plan avec fractionnés courtes est loin d'être la panacée.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par (invité) (185.24.184.xxx) le 08/03/19 à 13:57:12\nPour ce niveau, un plan avec fractionnés courtes est loin, très loin d'être la panacée.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 08/03/19 à 14:08:06\nLe problème c'est pas très détaillé pour séance 9 et 21 il faut pas chercher à courir à 100%vma. les 4 x (4min/2min) pour ce niveau c'est moins de 1000m c'est + de l'allure 5km donc un peu + de 90%vma\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Gab (invité) (46.20.174.xxx) le 08/03/19 à 15:17:15\nJe n’ai pas lu tous les postes, peut être cela t’a déjà été proposé : comme tu as déjà une idée de l’allure (5’00/km) tu peux vérifier que ta FC est environ 80-85% FCM à cette allure. Tu verra sur tes sorties longues avec AS42 si tu sous/sur-estimes l’objectif\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 08/03/19 à 15:30:29\nMerci Gab. Sur une sortie de 16,94 km (1:25:52) à 5:04 min/km je suis à 162 bpm.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 08/03/19 à 15:41:57\nEt j'étais à 161 bpm de moyenne sur mon semi-marathon à 12,5 km/h.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Greg (invité) (90.96.49.xxx) le 08/03/19 à 15:57:10\nIl faut du kilométrage pour préparer un marathon mais ça se fait pas en augmentant brutalement 2 mois avant. Ce qui est bien c'est de faire toute l'année une séance de 2h tous les 15 jours comme ça on a déja l'habitude de la sortie longue.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Jérém (invité) (194.38.148.xxx) le 08/03/19 à 15:57:36\nJ'étais un peu dans le même cas que toi, premier marathon à Paris en 2017.\nTu peux jeter un oeil à ce topic que j'avais crée sur un autre forum :\n17.5 de VMA sur Vameval et 39'49 sur 10km après un an de cap, 3h20'50 en avril.\nPas de mur, plutôt content vu que j'étais parti sur 3h22'30 pour ajuster à 3h20 ou 25 en cours de route.\nJ'avais pas un gros kilométrage mais je pouvais pas trop augmenter plus en si peu de temps (plus gros mois à 200km).\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 08/03/19 à 16:17:39\nSalut Jérém et merci pour ton message. J'ai parcouru ton fil avec plaisir. Tu aurais le détail du kilométrage par semaine pour ta préparation ? Par ailleurs que penses-tu du plan Kalenji 3h30 (en lien plus haut) ? Merci à toi !\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Hatz' (invité) (95.117.170.xxx) le 08/03/19 à 16:31:38\nca ne veut rien dire tant que tu ne connais pas ta FCmax.\nJe cours mes marathons autour de 160-165... mais si je dis que ma FCmax est autour des 170... c'est certain que c'est peu probable, inversemment si elle est de 200 on me dira que je me traine un peu.\npour un 1er le seul objectif est d'arriver au bout, en le finissant en bon état et avec un temps motivant pour apprendre à se connaitre sur la distance et optimiser le suivant.\nperso le 1er marathon que j'ai concidéré "optimisé/abouti" c'était mon 3ème (premier en 3h59 en accélérant sensiblement dans les derniers 10km pour finir quasi au sprint, second 6 mois après en 3h33 (constant), le 3ème encore 6 mois après où je vise 4'45"/km puis au 22ème kilo me sentant facile je monte à 4'35" en rêvant de 3h14... IL NE FAUT JAMAIS SE DIRE QU'ON EST FACILE AVANT LE K32-35 sur marathon :D... bref j'explose entre le k31 et 33 (classique) et finis en 3h22 après 6km de chemin de croix...)\nactuellement tu vaux peut-être entre 1h35 et 1h40 sur semi... pour le 1er je viserai 5'10", voire 5'0" si t'es joueur. Le but est de se découvrir pas d'espérer faire un temps.\nJe serai à Nantes aussi, mais je n'ai pas le même objectif que toi pour te tenir compagnie sur la route... et je n'ai personne que je connaisse qui parte en 3h35. Par contre ne t'inquiète pas, en 3h30-4h00 il s'agit je crois de la plus grosse densité de coureur. Tu remarqueras très vite et peut être pourras tu poser simplement la question aux gens autour de toi quelques km après le départ pour connaitre leur objectif et accrocher le wagon. Mais de toute facon tu ne courras jamais seul.\nEt si un mec te dit "je pars sur une allure 5'05"/km" donc tu l'accroches puis le mec au km 22 il accélère à 4'55", laisse le filer, t'auras 9 chances sur 10 de le dépasser à l'état d'épave au km37 :D\nbref pas de stress, à ton allure il y aura du monde autour de toi (heureusement juste ce qu'il faut pour trouver un rythme et courir tranquille, pas comme à Paris)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Jerem (invité) (194.38.148.xxx) le 08/03/19 à 16:32:58\n36.2 / 29.6 / 27.8 / 33.8\n25.7 / 41 / 46.6 / 39.9\n40.4 / 55.7 / 49 / 30.2\nAvril, un footing mercredi et marathon en 3h20'50 avec négative split de 1'. (=> 12.61 km/h)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Hatz' (invité) (95.117.170.xxx) le 08/03/19 à 16:44:27\nt'as opté effectivement pour l'approche dont je parle.\nTon 3h20 t'en avais sous le pied largement puisqu'avec un 10 en 39'50", dans le cas d'un marathon optimisé avec un volume adapté, t'aurais en étant expérimenté, terminer en 3h14 voire 3h09 avec un gros indice d'endurance.\nCe qui serait donc intéressant c'est ensuite de savoir de ce que tu as fait de cette première expérience et en quoi cela t'as permis d'optimiser et de taper dans le dur pour un 2nd.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Jerem (invité) (194.38.148.xxx) le 08/03/19 à 16:57:46\nPour le plan, j'avais suivi de Gilles Dorval sur Course à pied.net pour 4 séances sur 12 semaines. Il avait de la VMA courte aussi. Donc je dirais kif kif avec le tien.\nIl y a un super fil ici sur pourquoi la VMA courte et le marathon c'est pas forcément la peine. Je suis en déplacement et sans accès à mon fixe avant lundi soir donc je n'ai pas le lien^^ De JP le 100 bornard de mémoire.\n@Hatz: J'étais parti prudemment donc j'avais le 3h20 dans les pattes, 3H15 c'était jouer avec le feu et vu que j'étais encore jeune dans le domaine (même ce temps y en a temps qui étaient pas convaincu pour une première haha) j'ai pas osé. Mais j'en suis très content en tout cas.\nJe n'ai pas refait de marathon depuis mais je partirais sur 3H10 je pense maintenant, le sub3H me fait envie mais j'ai pas encore le niveau haha.\nJ'ai bouclé une 6000D (65km / 3500 d+) et un UT4M Challenge (170km / 11000 d+ en 4j) comme trails un peu costaud mais sur route je n'ai pas fait grand chose.\nJ'ai un semi fin mars, à voir !\nMais en tout cas je me rends bien compte que sur route j'ai très bien progressé la première année mais pas vraiment de la 2e à la 3e, le petit kilométrage devient bloquant maintenant, 80-120 bornes par mois ça suffit plus haha.\nMais j'espère bien que ça relancera la machine en passant à qq chose de plus conséquent. :)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 08/03/19 à 19:23:37\nMerci pour vos réponses détaillées Hatz et Jerem. Jerem je vois que tu ne dépasses pas 11km/h de moyenne lors de tes semaines d’entrainement. Je suis plutôt autour de 12km/h (allure marathon), je ne travaille donc pas assez mon EF. C'est dur de comprendre que courir moins vite c'est progresser mieux.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 08/03/19 à 20:08:00\n12km/h en moyenne c'est pour du niveau 3h presque\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Hatz' (invité) (95.117.170.xxx) le 08/03/19 à 21:15:47\nje suis autour de 5'15"/km en pure EF... et effectivement je plussoie. je suis bien sous les 3h, un pas qu'un peu...\nc'est pas compliqué, sauf si tu vaux 4h30 et au delà sur marathon, ton EF doit être bien plus lente que ton allure marathon. Statistiquement pour ton niveau on peut tabler sur du +45"-1'/km suivant ton endurance. Donc ton EF devrait se situer entre 6'10" et... 5'45" (pour être sympa).\nmais un marathonien va quelque part, rentabiliser cette vitesse lente en mangeant du kilométrage avec.\nnormalement avec 50-60km hebdo tu peux passer sous les 3h30 au marathon, mais il faut que tu fasses des grosses SL velues si t'as pas d'indications précises sur ta vitesse de base (une perf' sur 10 ou semi qui confirmerait un temps potentiel sur marathon).\nJusque là, jusqu'à preuve du contraire tu vaux 1h41 au semi, même si... etc lendemain de cuite ou de je ne sais pas quoi. Donc ton potentiel sur marathon devrait être autour des 3h35 sur marathon, donc vers 5'05"/km. Ce qui est très correct si tu y arrives. Tu serais autour de la 800ème place sur 2900 arrivants. (probablement mieux même comme classement, en 2018 le niveau était incroyablement faible par rapport à 2017 Oo)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 08/03/19 à 21:40:02\nMerci beaucoup pour toutes ces précisions Hatz'. C'est plus clair dans ma tête.\nConcernant la gestion de l'allure, j'ai encore du mal à être régulier. J'ai démarré avec Vitesse moyenne / Vitesse instantanée / Temps sur ma Garmin Forerunner 35 (3 champs de donnée). Est-ce que passer à du Allure moyenne / Allure instantanée / Temps serait préférable et si oui pourquoi ?\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Hatz' (invité) (95.117.170.xxx) le 08/03/19 à 21:56:28\nsur marathon et sorties footing habituelles, il faut activer l'autolap sur 1km, et afficher "allure circuit en cours" ou un truc dans le genre (je viens de revérifier, sur ma garmin c'est "allure circuit"), ca va calculer ta vitesse moyenne sur le lap en cours, donc les 30 premières secondes ca peut sembler assez aléatoire parfois puisque ca va calculer ta vitesse sur les premiers 80m etc mais comme la garmin est précise à 10-15m tu imagines que sur 100m la marge d'erreur est parfois très grande... puis au fur et à mesure les 200 puis les 300 etc. et ca va assez vite s'affiner, tu testeras) c'est l'indication la plus fiable, celle que tous ceux qui "savent" utiliser leur montre utilisent.\nAllure instantanée ne sert absolument à rien... ca va chercher à calculer ton allure en faisant un reboot distance toutes les 10-20"... donc cf marge d'erreur du GPS, tu vas te retrouver avec des allures qui toutes les 10" vont varier de 20"-30"/km alors que ta vitesse reste constante.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 08/03/19 à 22:18:54\nJe me permets de rebondir sur le sujet car j'ai l'impression que vous êtes optimistes quand vous lui conseillez une allure entre 5'00 et 5'15, sans en avoir fait et avec ces références. Mes temps sont pas très éloignés des siens visiblement, donc j'en profite pour avoir votre avis.\nEn gros, en ce qui me concerne, ma dernière référence est le semi de Boulogne 2018, fini en un peu moins d'1h38 et en en ayant sous le pied. J'avais été un peu décu car entre septembre et décembre la tendance était à la régression, sans que je puisse expliquer vraiment pourquoi.\nMais depuis 1 mois bizarrement j'ai retrouvé mon meilleur niveau et je l'ai même dépassé, surtout sur mes allures footing d'ailleurs. Pourtant, je suis un peu inquiet par ma 1ere bonne SL axé AS42 (20 km dont 2x5000 AS42). En effet, je boucle les 5 premiers km en 26' et 151 de pulsation moyenne, et les 5 autres en 25'33 et 154 pulsations de moyenne, et plutot 157 sur les derniers km ce que je trouve élevé (même si la 2eme série est plus rapide que la 1ère).\nDu coup, j'ai peur d'avoir des difficultés à tenir les 5'05/km sur la durée, vous en pensez quoi? J'ai 191 de FC max.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 08/03/19 à 22:21:39\n''j'ai l'impression que vous êtes optimistes quand vous lui conseillez une allure entre 5'00 et 5'15''\nPerso j'ai dit que c'était chaud de viser 12km/h vu son temps sur semi + manque entrainement.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Hatz' (invité) (95.117.170.xxx) le 08/03/19 à 22:48:42\nouai, en fait j'avais une faute de frappe, je voulais écrire 5'15"... voire 5'05" seulement s'il est joueur. Donc le 5'05" je le trouve risqué. Après certes 9 fois sur 10 il vaut mieux être très prudent et gérer, mais 1/10 j'ai vu des gars courir n'importe comment et passer là où tout le monde leur disait que ca casserait. Mais ce genre de plan fonctionne une fois (car potentiel mal évalué) mais pas deux :D\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 09/03/19 à 18:33:54\nTite semaine pour moi:\nMardi (x2): 4km en 23' + 8km en 45' soit 5'40/km (67%)\nMercredi: 16,5km en 01:20 dont 3x2000m à 4'15 (77%), 4'09 (77%), 4'05 (81%)\nJeudi: 5,4km en 30'41 soit 5'43 (67%)\nVendredi: 11km en 53' dont 30' à 4'37 (79%) + 30' de vélo moulinette\nMardi, après 3 jours de pause, des sensations de lourdeurs, le tibia droit qui..., le mollet gauche qui... Hier, vendredi, je sors sans ligne directrice précise, mais les bonnes sensations m'ont poussé à balayer l'AS42 sur 30 minutes.\nLa semaine pro, je pense faire moins de kilométrage que les semaines précédentes (~75km). J'étais sûrement trop haut...\n@Clément: bienvenue. T'as un post dédicacé, rien que pour toi. T'as fait quoi cette semaine? T'as prévu quoi la semaine qui vient? Ancien footeux? 57kg? T'étais pas stoppeur toi!\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Jerem (invité) (194.38.148.xxx) le 09/03/19 à 18:41:05\nTu voulais pas écrire sur un autre fil ? :p\n12 l'heure c'est clairement trop rapide, je suis ptet entre 10.5 et 11 @70% avec 17.8 de VMA sur demi Cooper maintenant. Et si je suis fatigué je peux faire du 10 sans soucis. Tu dois le voir au cardio d'ailleurs.\n@Hatz, tu as eu quoi comme progression sur marathon après ton 3h22 ? J'imagine que je dois pouvoir avoir la même avec un entraînement adapté du coup donc ça m’intéresse. Surtout que tu as l'air d'être au moins à 2h55! :)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Hatz' (invité) (77.7.102.xxx) le 09/03/19 à 23:02:12\n@Jerem... Je vais tenter de faire un récap' très succinct ici demain.\nJe dois réussir le 2h54 à Nantes (des potes, et certains de mes entrainements me donnent plutôt en 2h49-2h50 mais...) Vaut mieux être pessimiste, on connaît le truc, sur 42, tant que t'as pas passé le k37 tu peux rien prévoir... Mais en gros sur marathon, progression = volume.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 10/03/19 à 08:50:09\nHatz, aux vues de tes séances tu vaux largement mieux que 2h54...\nJe suis très loin (incapable, serait plus approprié :-) ) de pouvoir reproduire ce que tu fais à tes entraînements.\nEffectivement on ne sait jamais ce qui peut arriver, mais le potentiel est bel et bien là.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Hatz' (invité) (95.114.58.xxx) le 10/03/19 à 11:06:13\naller hop #uneévolutiondunmarathonienquiattrapeleproblèmeparlendurance\npar l'endurance parce que je n'ai aucun passé de pistard ayant appris la vitesse.\nj'ai commencé à courir tard, mi-2010 à 27 ans, sans avoir ce que j'en ferai vraiment. Au départ je faisais ca pour acquérir de la résistance pour le... ping-pong. A l'époque je le pratiquais plutôt en tant que tennis de table à un rythme allant jusqu'à 12h d'entrainement hebdo.\nEt comme tout gros feignant de coureur (je ne connaissais absolument personne dans ce sport, aucun pote, pas de famille là dedans) quand j'ai finis par apprécier vraiment (au bout d'un an je crois), je me suis dit, faut une compèt', mais pas un 10 (parce que faut courir vite et donc se faire mal) mais un marathon (parce qu'après tout, c'est juste un grand foooooooting, approche bien plus classique qu'on ne le pense).\nBref entre mon 1er footing est mon 1er marathon il s'est passé quasi pil-poil 2 ans.\nEntre temps, je fais pote avec mon revendeur de matos (Coucou à Lucas de Run'Alp à Villeurbanne), un jeune qui courrais (et cours toujours) le 10 en 32'20" à l'époque, dont le papa gérait un club d'athlé... etc. Mec bien sympa qui te parle de càp et pas uniquement de matos de càp'.\nC'est de lui que j'ai ma 1ère info pour m'entrainer "tu veux progresser sur le long, bouffe du seuil(2)"\nEnsuite je découvre ce fofo et ayant une bonne expérience des forum anarchiques qui partent souvent totalement en couille (je suis un ancien du forum nantais "Le Boost"), je n'ai aucun soucis à m'y faire ma place, repérer les bons intervenants suivant ce que j'y cherche. Et je récupère beaucoup d'info de Bben, Serge, Didier, Bip Bip, Bikoon et bien d'autres... et je me marre beaucoup avec d'autres.\nDonc 1er marathon Nantes en 2012 > 3h59.\nIl se trouve que je valais déjà quelques chose comme 45' au 10 à ce moment là.\nEt anecdote de gros débutant, 7 semaines avant Nantes il me prends de tester tout seul la distance marathon... autonomie, temps de merde (début mars à Lyon), pas roulant, en plus j'y cale 2*5000 à 4'35-40" pour pas m'ennuyer trop... donc j'explose au k36, et je termine 6km en me maudissant, que le marathon c'est de la merde, sport de con, etc... 4h03 sur un 42,4 au GPS. Les gars d'ici s'était bien marré quand j'avais raconté ca.\n2nd marathon Lyon 2012, 3h33, sans changer grand chose dans l'entrainement. Quelques semaines à plus de 60k mais sinon plutôt stable autour de 40-45km hebdo.\n3ème marathon Nantes 2013, 3h22 en explosant au 33. J'avais dû augmenter mon volume un peu, mais de pas beaucoup. C'est à ce marathon que je me suis dit que j'avais fini de dévérouiller mes capacités intrinséques et que le vrai entrainement allait commencer.\nC'est à ce moment là d'ailleurs que je suis rentré en contact plus régulièrement avec Didier, à rechercher ses posts puis l'avoir occasionnellement par mail. C'était typiquement le genre de personnalité que j'appréciais, un humour douteux, pas du genre à temporiser ses propos, mais un très gros bagage dans ce sport et dès qu'il en parlait il y mettait tout son coeur (mais Serge92 je t'aime beaucoup aussi hein...).\nEt 3 marathons en 1 an... je prends une année pour faire le suivant là mon volume sur indications de Didier et de ce que je lis sur le fofo "explose", je passe à 60km hebdo de moyenne avec des pics assez réguliers à 80. Les SL sont structurée, les phases d'entrainements ne sont pas cylcées mais tout de même mieux dosées par rapport aux allures.\nPuis Nantes 2014 en 3h10'05"... à 5" de mon objectif, dû aux aléas du GPS, du vent, malgré un split-négatif de quasi 1'. Je continue sur ma lancée avec Didier et le fofo. Le volume augmente pas mal (je passe à 75km hebdo avec quelques semaines à plus de 100km), je savais qu'avec le 3h10 j'en avais encore un peu sous le pied. Je reprends une année et j'intégre un 1er groupe d'entrainement à Munich. Ca me permet d'apprendre à faire des intervalles sur piste. Le niveau est plutôt loisir-compétiteurs, sur 40 coureurs seul 10 sont sous les 45' au 10. Il y a quand même 4-5 mecs qui courrent en 39', ca permet de faire un petit wagon pour les intervalles.\nNantes 2015 je visais le 2h59 je fais 3h01 en flirtant avec le mur sur les 5 derniers km sans vraiment le heurter. Là clairement j'ai été abusé par le GPS qui en fait me fait des autolap de 1km qui font en réalité 990m... donc forcément toute mes allures sont faussées de 2-3".\nJe décide dorénavant de régler mon autolap à 1,01km ! :D De resoigner mes SL en fonction sans augmenter le volume puis...\n6 mois après Munich 2015 en 2h58 en explosant au 36 tout de même (split positif de 3')\nEnsuite j'ai enchainé 18 mois de blessure entre juin 2016 et octobre mars 2018 (pratique en dent de scie, dont 2* 2 mois complet d'arrêt). Puis remontée en puissance depuis (purée je passais même pas 3k sous les 12' en mars 2018... :D).\nJe rencontre un ancien élite francais ici à Munich (un mec qui jouait top 20 au France de cross au début des années 2000) qui me dit "tout le monde peut faire sub35' au 10, en tout cas toi t'as tout pour le passer"... forcément ca rebooste/inspire un peu ce genre de truc.\nNovembre, j'intégre un nouveau groupe de coureurs avec des entrainements orientés 5-10 sur asphalte en parc (donc pas de piste...). Et là par contre ca envoie. 40 coureurs, les plus faibles courent en 41' au 10 et devant quand les gens sont présents, ce sont 10 gars tous sous les 33'30" au 10 qui se tirent la bourre. Et je pense que depuis novembre c'est là que j'ai vu que j'étais peut être pas trop mauvais et que je cours devant des mecs en 36' au 10 et 2h49 sur marathon.\nEt j'ai encore augmenté en plus mon volume pour le prochain Nantes. Depuis début janvier je suis à plus de 100km hebdo. Mais dès que j'en aurai fini avec Nantes je redescends à 80km pour faire un peu de 10.\nDonc en gros, faire du volume, faire max 1 séance hebdo qu'on termine dans le dur (moi c'est avec le groupe de costauds), une autre séance d'intervalles plus soft mais complèmentaire de l'autre, et le reste easy de EF à SL1.\nLe volume brut, statistiquement correspond souvent aux objectifs sur les différentes distances. Si tu cours 50km hebdo, clairement t'auras pas les mêmes résultats qu'en en faisant 80 et ainsi de suite, sans chercher à rentrer plus dans le détail de "quelle séance, quelle vitesse etc..."\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 10/03/19 à 16:38:53\nLu, j'ai kiffé. Merci Hatz'.\nJe ne peux que plussoyer la conclusion, le problème, c'est que pour moi le volume est surtout pondéral ces temps-ci.\nLa route est droite mais la pente est dure, comme disait l'éminent philosophe Raf' :))\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Hatz' (invité) (95.114.58.xxx) le 10/03/19 à 16:53:59\nTu me feras toujours autant marrer :D...\nC'est certain qu'à 60kg on ne fait pas les mêmes perf' à 90... D'un côté ça ne fait que confirmer tout ça...\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Dam (invité) (109.208.118.xxx) le 10/03/19 à 17:14:58\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 10/03/19 à 17:44:19\nSL du jour avec une crève toujours présente, et surtout ce vent horrible... Mes allures étaient absolument dégueulasses !\nFaut prier pour pas avoir ce vent dans 5 semaines, de mon côté je crains beaucoup plus le vent que la chaleur...\nAvec ce vent, combien vous perdez en s / km niveau allure marathon?\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 10/03/19 à 17:56:05\nCa dépend...mais je peux te dire que ça use sévère le vent sur marathon, testé en novembre à La Rochelle sur deux tours. Pleine face, 30km/h, au premier entre le 13 et le 17, c'est énervant, au deuxième entre 24 et 28 c'est l'enfer ! Tu luttes et quand c'est fini et bien tu te rends compte que tu n'a pas plus beaucoup de forces. Moralité, il vaut mieux en garder un peu sous la semelle ;-)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 11/03/19 à 09:17:56\n@Hatz : joli parcours ! Lu avec intérêt et sourires !\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 11/03/19 à 10:55:14\nMerci, c'est toujours cool d'entendre qu'on aime bien être lu. Je devrais faire un blog...\nAh mince, un certain coureur a déjà plié le jeu en faisant le sien.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.175.xxx) le 11/03/19 à 11:24:22\nSalut DIDIER de la piste aux étoiles filantes !\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 11/03/19 à 11:47:54\nAh. Ba il est là mon post de samedi pour le café! Je me disais bien.\n@Clément: t'as lu Hatz'? Je plussouie ce qu'il dit: si c'est ton premier marathon, essaye de l'apprécier en découvrant la distance, et... c'est le premier, donc tu as tout loisir (c'est à dire le temps) de continuer à courir pour pouvoir remettre\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 11/03/19 à 11:50:20\nça les mois/années qui suivent. Il y a pas mal de vieux zouaves sur le Forum, et des jeunots (trentenaires). Tu as donc le temps d'évoluer.\n@Hatz': dans tout ça tu ne nous parles pas de bouffe et de tize. C'est normal?\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Hatz' (invité) (77.9.2.xxx) le 11/03/19 à 13:40:06\ntu parles de ma légendaire approche nutritionnelle de la càp ?\nje crois qu'elle ne fonctionne qu'avec moi... :D (tout coureur s'y connaissant un peu trouverait que ce que je fais sur ce volet est une véritable hérésie :D)\net l'alcool c'est plein de glucose... et plein de glucose c'est bien, trop de glucose...\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Tulum (membre) (185.58.229.xxx) le 11/03/19 à 13:54:07\n@Hatz’ Super récit, très agréable à lire ! Félicitations pour toutes les étapes franchies ! Ton récit met bien en lumière que les rencontres, l’écoute de l’expérience des autres et les conseils qui en découlent sont indispensables pour progresser ... la course à pied est un sport d’humilité ! Rien qu’en te lisant j’ai pioché 1 ou 2 choses/concepts pour m’améliorer, m’entrainer de façon + efficace à mon petit niveau ... bon marathon de Nantes à toi !\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 11/03/19 à 14:14:14\nJustement, c'est ce sur quoi il y a un mot à ajouter en plus de l'augmentation du kilomètrage et la (bonne) maîtrise des allures: bouffe et tize. Pour ma première préparation marathon (MdP) 2013 je me rappelle ne m'être mis à boire BCP d'eau qu'à S-2. Je mangeais (un peu) n'importe comment (chocapic, etc.). Anecdote: je buvais des trucs du style redbull dix minutes avant une sortie, genre ça allait me donner l'énergie.\nLa trentaine (+ l'intelligence? XD les trucs lus?) a pas mal changé les choses. Je bois plus d'eau, beaucoup moins (souvent) d'alcool, et fais attention à ce que je mange: fruits/légumes + répartition G/L/P avant/après sorties.\n@Hatz': je me rappelle avoir lu qq'chose de qq'un vivant en Deutschlandie et qui n'était pas passé du côté müsli de la Force. Je crois que c'était toi ;) C'est mon cas ;)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.175.xxx) le 11/03/19 à 14:35:17\n"et l'alcool c'est plein de glucose... et plein de glucose c'est bien, trop de glucose..."\nPréférable de boire presque sans modération de la bière sans alcool, comme de nombreux sportifs performants\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par (invité) (86.242.15.xxx) le 11/03/19 à 14:49:09\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Hatz' (invité) (77.9.2.xxx) le 11/03/19 à 16:10:23\nouai mais bon... uniquement par goût le müsli pas par calcul.\nSinon je calcule très mal (un ancien CR qui doit trainer ici fait état de la veille de mon 3h01 d'une entrecôte de 400g avec 400g de béarnaise je crois et son kg de frites... quand c'est la maman qui te pose ca sous le nez le samedi midi, par pure politesse pour la maman en question, tu fais honneur en finissant les plats...! et ce serait dommage de gacher...)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 11/03/19 à 20:41:11\nJe bouffe ça je passe de 95 à 98 kgs direct moi\n... bon oui ça m'arrive de m'ingurgiter ce genre de trucs... avec un bon rouge... :)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Hatz' (invité) (77.9.2.xxx) le 11/03/19 à 21:07:43\nah mais moi je passe de 65 à 67kg... la veille du marathon. Ce qui stratégiquement n'est pas "très adapté"\n(avec le rouge aussi évidemment, celui qui m'a vu déglinguer un tel morceau de barbaque avec une eau gazeeeeuse n'est pas encore né)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 12/03/19 à 10:27:56\nMoi c'est les 400g de Béarnaise qui me choque haha.\nUn grand merci pour ce super (succinct ? :p) retour d'expérience, toujours très instructif. :)\nEh bien merde pour Nantes alors !\nJ'ai deux potes qui vont taper le sub3H, ça me motive à s'y mettre plus sérieusement là. :)\nTu avais une référence sur Vameval ou demi Cooper pour voir un ordre d'idée de ce qui est faisable avec cette VMA + gros volume ?\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 12/03/19 à 15:04:42\nAhah, le coup de l'entrecôte. Visiter papa/maman pour faire le marathon local a, en effet, ses avantages et ses inconvénients. Tu vas faire comment en avril? Tupperdose ou compromis?\nAlors Clément, quelles étaient tes sorties la semaine dernière?\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 12/03/19 à 18:42:23\nSalut chocurly, voici mes sorties de la semaine dernière :\n// Mardi :\n4.10 km Distance\n4:53 min/km Allure moyenne\nFractionné VMA 12 x (1 min / 1 min)\n4.01 km Distance\n3:30 sur le 1 min et 4:59 min/km Allure moyenne\n2.48 km Distance\n4:44 min/km Allure moyenne\n// Mercredi :\n20.02 km Distance\n4:48 min/km Allure moyenne\n// Vendredi :\n3.39 km Distance\n6.88 km Distance\n4:00 sur le 3 km et 4:26 min/km Allure moyenne\n2.42 km Distance\n4:57 min/km Allure moyenne\n// Dimanche :\n18.57 km Distance\n5:40 min/km Allure moyenne\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 12/03/19 à 21:57:06\nTes allures footing me semble bien rapide. "Retour au calme" tu veux dire quoi par là ? Parce que là...\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 12/03/19 à 22:02:41\nle retour au calme c'est censé être plus lent que le footing.\nle footing du mardi est bien rapide en effet\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 12/03/19 à 22:03:34\nOui, c'est trop rapide. J'ai commencé à corriger cela pour bien maîtriser la notion d'EF.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 12/03/19 à 23:43:46\nPetite question concernant les semaines les plus denses de la prépa (cette semaine et la suivante en l'occurrence à priori), que conseillez-vous de faire sur 4 séances?\nAu delà de l'allongement de la SL jusqu'à 2h30, faut il aussi allonger toutes les autres séances de la semaine? Car pour arriver à dépasser les 60 km hebdo, même avec une SL de 25 ou 27 km ca demande aussi de bien borner les autres jours.\nDu coup comment organisez-vous ces 2 semaines cruciales de votre coté? Quels entrainements, quelle durée et quel intensité svp?\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Hatz' (invité) (95.118.84.xxx) le 13/03/19 à 07:31:52\nsi t'as vraiment fini frais (encore que je pense que ce soit très relatif, tu ne sais pas encore juger les intensités et leurs effets, mais c'est normal ca vient aussi en apprenant)\ntu dois bien valoir effectivement facile sous les 1h40 au semi, tu devrais partir sur 3h35 sur ce marathon avec un poil de marge de manoeuvre (donc tenir 5'05-5'10" et voir si tu peux vraiment accélérer à partir du k35)\nJe n'ai jamais vraiment connu ma vma (fait un demi-cooper seul il y a... ca devait être été 2012... depuis plus jamais, j'ai cru que j'allais mourir. 1720m sur asphalte au parc de la tête d'or)\net sur le fofo, on ne parle beaucoup de "VMA", ce qui n'empêche pas de parler de séances de 200-400-etc. mais même si la notion est fondamentale, la maitriser et l'exprimer clairement en est une autre (et on courrait depuis longtemps des marathons sous les 2h30 sans en connaitre l'existence)\nt'as des potes en sub3h à Nantes ? S'ils ont exactement le même objectif que moi ca m'interesse.\n@vulvia > faut poster le café des marathoniens, t'auras directement la réponse de serge, mais avec 4 sorties hebdo on serait plus en semaine régulière à 45-50 et en semaine "akute" comme ils diraient ici, à 60 max effectivement.\nà 5 sorties hebdo on sera à beaucoup plus, parce qu'en plus de les encaisser ca sous entend que notre EF est aussi plus rapide donc tout de suite beaucoup plus de km.\nJe dirais 4 sorties hebdo : 45-50' footing / 45-50' dont intervalles / 1h10-1h15 footing / 2h30 à 3h SL (en semaine spé volume 42)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par google (invité) (81.185.171.xxx) le 13/03/19 à 07:43:47\nvous pouvez jeter un œil sur le test innovant de Keer pour déterminer une vitesse à composante Vo2Max spécifique au coureur.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 13/03/19 à 09:21:21\nHatz', tu me conseilles donc de partir sur du 5:05 voire 5:10 pour le marathon, plutôt que de suivre le meneur 5:00 (12km/h) et de voir ce qu'il se passe ?\nPar ailleurs j'ai cru comprendre que les montres GPS n'étaient pas très précises sur ce type d'épreuve... Mais je n'ai pas compris pourquoi. Si je mets "Allure moyenne", "Allure circuit" (moyenne circuit en cours) et "Temps" j'ai tout ce qu'il me faut, non ?\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par vulvia (invité) (193.56.127.xxx) le 13/03/19 à 09:49:28\n@ Hatz: merci pour tes conseils. Je suis sur la bonne voie alors, j'ai fait 1h15 de footing hier, et j'ai prévu depuis une séance AS21 avec le meme kilométrage (mais du coup plus courte car plus rapide), complété par un footing d'une petite h, et je finirai cette semaine par une SL de 2h15 (25 km).\nSemaine prochaine, même programme, en augmentant encore un peu les distances, et une SL de 2h30 pour 27 km ce qui devrait mener pas loin des 65 km.\nMes vitesses footings sont relativement bonnes, je dirais aux alentours de 5'40 pour 70% de pulsation. Et mon allure semi devrait me permettre de pas etre loin des 1h35 actuellement. Par contre, à l'heure actuelle, impossible d'envisager du 5'/km sur mon AS42, 5'05 à 5'10 me parait déjà plus raisonnable.\n@ Clément: l'an dernier j'ai parcouru plus de 43 km sur le marathon à ma montre... Tu courras forcément plus que la distance, au minimum quelques centaines de mètres, et au maxi comme moi jusqu'à 1 km (erreur de montre comprise). Il faut aussi prendre en compte tout ca dans ses allures...\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par (invité) (185.24.184.xxx) le 13/03/19 à 09:50:42\n"Si je mets "Allure moyenne", "Allure circuit" (moyenne circuit en cours) et "Temps" j'ai tout ce qu'il me faut, non ?"\n- Je choisi le paramètre allure circuit (5 km);\n- Je déclenche le changement de circuit à chaque panneau 5 km;\n- A chaque panneau 5 km, je compare le temps de ma montre avec celui d'un plan de course contenant les temps réel tous les 5 km (papier dans ma poche).\nCela permet d'ajuster l'allure à la hausse ou à la baisse selon les écart constaté ou non.\nPour cela, si je remarque que ma montre se trompe de x"/km, je vais soit plus vite ou moins vite de ces x".\nEffectivement, sur mon gps, j'ai constaté une erreur de 400 m en plus environ à chaque marathon, cela correspond au final à un écart d'à près de 3"/km sur mon gps.\nSans les ajustements, je n'atteindrai pas l'objectif. J'aurais en fait couru 3 "/km plus lentement.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par FANO (invité) (92.154.84.xxx) le 13/03/19 à 10:02:16\nPrendre en compte une FC plus haute le jour de la course avec l'excitation et le stress de la course. pour ma part l'écart est énorme ! A l'entrainement je tournais mon AS42 à 5'10/5'15 entre 150/155 sur mes sorties longues et le jour du marathon j'étais à plus de 160 au bout de 20' de course !!!!!!\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Hatz' (invité) (80.151.203.xxx) le 13/03/19 à 10:32:35\npas mal la solution de (invité) (185.24.184.xxx), mais un peu trop compliqué pour moi l'histoire du papier (et je n'ai pas de poches dans mes shorts...)\neffectivement, idem à Nantes au GPS j'ai toujours 42,400-42,600 (donc un décalage de près de 3' par rapport à l'objectif soit-disant préparé).\nDe mon côté sur ma montre j'ai\n- le chrono global\n- allure circuit (en court), cette allure circuit sera de toute facon calculée sur un tempo de 1km, mais quand la montre va biper le changement de lap, ce sera sur 1,01km qu'elle va m'indiquer le temps\n- temps dernier circuit (et non allure dernier circuit)\nsur un 2nd écran j'ai\n- l'heure (pour savoir si je vais rentrer à l'heure pour le déjeuner..., mais parents sont fiers que je cours, mais si le rôti est trop cuit ou s'il a eu le temps de refroidir parce que bibi a trop trainé)\n- et la FC.\nje maintiens 5'10"-5'05", parce qu'un 1er marathon doit rester une super expérience et pas prendre le risque de se ramasser le mur sur la fin. Et si vraiment t'as l'impression d'avoir terminé frais, tu pourras parfaitement viser le suivant dans 6 mois en prenant plus de risques. (Tours, Rennes, La Rochelle, Bordeaux cette année).\nLe marathon commence réellement au 30ème km... tant que tu n'as pas expérimenté cette zone, tu ne peux pas te prononcer. Beaucoup de bons coureurs sur 10 et semi se retament vraiment sur la distance, et inversemment des bons coureurs sur marathons ne sont pas bons sur 10 (mon cas par exemple).\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par (invité) (185.24.184.xxx) le 13/03/19 à 10:59:27\n"trop compliqué pour moi l'histoire du papier"\nCela m'est arrivé de garder le papier en main toute la durée du marathon.\nPapier, dont j'avais pris soin de passer du ruban adhésif pour ne pas qu'il prenne l'humidité. :>\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Frédéric (membre) (195.77.240.xxx) le 13/03/19 à 11:06:24\n< Par ailleurs j'ai cru comprendre que les montres GPS n'étaient pas très précises sur ce type d'épreuve... >\nSur marathon on a les indications de distance, on peut effectuer un lap à chaque kilomètre pour avoir son temps de passage. Les entraînements permettent de mémoriser l'allure cible. Il me semble que consulter en permanence l'indication de vitesse affichée est source de variations de rythme qui sont à éviter sur longues distances où la régularité est le maître mot.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 13/03/19 à 12:20:38\nAprès il faut voir que tu zigzag entre les concurrents, pour aller au ravito etc donc on est pas sur une trajectoire toujours optimale.\nNon, personne à Nantes !\n2h57 à Barcelone pour l'un et sub 3h pour l'autre sans soucis à Paris je pense.\nIl n'a jamais fait de marathon mais à réussi à se faire un 35km seul en 2h30 / 4.18 sans être non plus à la ramasse et les séances de fractionné envoient graves aussi.\nC'est un sanglier mais y a l'air d'avoir un gros potentiel.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par (invité) (80.70.42.xxx) le 13/03/19 à 13:54:18\nTop ce sujet les gars.\nMerci de vos interventions (hatz, clement, jerem etc).\nCa donne pas mal d'idées et ca aiguille enormement\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 13/03/19 à 14:05:16\nPour mon premier marathon, très bien jusqu'au kilomètre 20 ensuite plus dur jusqu'au 25 ...ensuite le mur et ensuite je ne me souviens pas bien ...mais beaucoup de gens attentionnés ...autres concurrents...samu...spectateurs...dur d'être confronté à la réalité et aux limites de son propre corps ;-)\nJ'aimerai avoir mes temps de passage au 20 kilomètres, c'est quand même plus facile de courir maintenant avec les montres et les réseaux sociaux!\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 13/03/19 à 16:56:18\nEn gros tu as couru ton marathon a AS 21 !!!!! ;-)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (37.175.79.xxx) le 13/03/19 à 19:52:42\nJ'ai par ailleurs une question sur l'entraînement en allure spécifique marathon (section en SL notamment). Dois-je courir à 12,4 km/h comme le préconise le plan que je suis (Kalenji 3h30 - 9 semaines), à 12 km/h qui est l'allure 3h30 ou bien à 11,70 km/h qui correspond à 3h35-40 (objectif plus sage) ?\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Frédéric (membre) (212.145.95.xxx) le 13/03/19 à 19:59:26\nEn principe en sortie longue (2h et plus) on n'effectue pas la totalité à allure marathon mais avec des séquences à cette vitesse. Occasion de tester sa tenue vestimentaire et le ravitaillement.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (37.175.79.xxx) le 13/03/19 à 20:05:24\nOui, j'entends bien. Mais j'ai un doute sur l'allure exacte à travailler.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Fano (invité) (80.215.245.xxx) le 13/03/19 à 20:35:42\n45’ en EF et 3 x 30’ en AS 42 et un petit retour du calme, ça devrait te donner une idée sur ton allure et ta forme !\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par (invité) (91.182.139.xxx) le 13/03/19 à 21:39:28\nLa VMA qui date de plus de 15 ans "probablement caduque". Ah, j'ai bien ri !\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par (invité) (91.182.139.xxx) le 13/03/19 à 21:41:32\n3h30 sur marathon avec un temps de 47' sur 10km ? Il faut rajouter une bonne demi-heure...\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par (invité) (37.165.128.xxx) le 13/03/19 à 22:07:24\n3h44 Paris ouverts\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 13/03/19 à 22:19:14\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 13/03/19 à 23:24:23\nEt avec 1h38 au semi combien peut on viser? 4h19 l'an dernier avec blessure au genou et très grosses difficultés à courir à partir du 36eme. J'avais fait 1h42 au semi pourtant, alors je vais la jouer beaucoup plus prudent en pulsations cette année :)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 13/03/19 à 23:27:42\nen étant très raisonnable 3h40-45\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 13/03/19 à 23:31:59\nMerci Serge :). Comme je me suis fais éclater l'an dernier, j'ai réglé ma nouvelle vitesse cible en me fixant 155 pulsations à pas dépasser (en moyenne / km). En général, ca me fait tourner mes km entre 5' et 5'15. Mais j'attends la SL de dimanche de 25 km avec de gros blocs AS42 pour bien tester ca. Car dimanche dernier, entre le rhume et ce vent c'était vraiment mauvais...\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par (invité) (185.24.184.xxx) le 14/03/19 à 09:17:01\n"Oui, j'entends bien. Mais j'ai un doute sur l'allure exacte à travailler."\nClément, la bonne nouvelle, c'est qu'il n'y a pas d'allure exacte à l'entraînement.\nAinsi, pratiquez la résistance douce dans votre sortie longue et après 30' à 45' d'endurance.\nFaites à ce moment-là par exemple 4X15'.\nChaque 15', répartissez-les de la façon suivante:\n-10' entre 80 et 86 % de la FCM,\n-5' entre 86 et 90% de la FCM.\n-2' de récupération en endurance.\nVous travaillerez autour de votre allure marathon dans la section de 10' et a-dessus sur les 5'.\nAu fur et à mesure des semaines, vous ajusterez la FC de la zone comprise entre 80 et 86 %, pour travailler plus entre 83 et 86% de la FCM.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 14/03/19 à 10:41:50\n«j'ai un doute sur l'allure exacte à travailler.»\nTu parles d'allure spécifique donc c'est celle prévue. On peut aller un tout petit peu plus vite (3"/km) on peut aussi faire la dernière série en accélération progressive.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 15/03/19 à 12:46:20\nJe me suis lancé sur un 10 km réalisé avec davantage de sérieux (sur piste mais avec crachin), résultat :\n3:58 min/km, soit 15,1 km/h\n1 > 3:43\n2 > 4:08\n3 > 3:59\n4 > 3:59\n5 > 3:52\n6 > 3:55\n7 > 3:53\n8 > 3:56\n9 > 4:05\n10 > 4:00\n172 bpm de moyenne\n186 ppm de moyenne (cadence de course)\nC'était dur :D\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 15/03/19 à 13:18:05\nSi t'arrives à passer un sub40' sur piste tout seul, je me fais pas trop de soucis pour que tu fasses ton sub3h30 haha.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 15/03/19 à 14:26:25\nSaut endurance de merde ! en aucun ca assure un sub 3h30 !\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 15/03/19 à 15:01:06\nOui bien sûr que ça ne protège pas d'une défaillance, mais en terme de potentiel il a toutes les cartes en main.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Hatz' (invité) (95.118.26.xxx) le 15/03/19 à 15:21:38\nil a le potentiel vitesse c'est certain.\nest ce qu'il a le potentiel endurance...\nColnias (si jamais il repasse par là) : 36'05" au 10 sur route et seulement 3h07 sur marathon\nGibus : 34'20" au 10 route et seulement 2h50 sur marathon\nCyp' (un pote inconnu ici) : 36'20" au 10 et 3h23 sur marathon...\npour convertir un 40' au 10 en 3h09 sur marathon, faut faire un peu plus que 60km hebdo.\nmais on trouvera toujours des ovni déconcertant de facilité.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 15/03/19 à 15:37:38\nHatz à tout dit, vitesse oui, pour l'endurance, y a pas de secret, faut se taper de la bornes et du volume...\nComme dit ma fille, je vais le faire au talent !!!!! et ca marche pas toujours !!!!!!!\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 15/03/19 à 16:03:40\nMerci Jerem, fano et Hatz' pour vos messages. Je pensais partir sur une base de 4:10 à 4:05 du kilo. Mais lorsque j'ai démarré je me suis mis naturellement juste en dessous de 4:00. Et toute ma course a consisté à maintenir cette allure. Point de côté sur le 9e km qui m'a fait assez peur, mais j'ai géré correctement ma respiration pour finalement aller chercher le sub 40 :)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Phil (invité) (82.254.187.xxx) le 15/03/19 à 17:49:09\nNan mais surtout son 40' fait tout seul sur piste vaut bien minimum un 38'30 en compétition.\nDonc 3h30 c'est une blague oui.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par fanch3156 (membre) (91.160.48.xxx) le 15/03/19 à 20:36:05\nJe n'ai pas ou peu d'expérience en marathon mais sub40 permet largement un 3h30. à 5' au kilo, il sera encore (ou presque) en endurance fondamentale, au pire sur son SV1, ça laisse pas mal de marge quand même.\nJ'ai un niveau assez similaire et pour le marathon de Toulouse en octobre, je pars sur objectif 3h20.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par fanch3156 (membre) (91.160.48.xxx) le 15/03/19 à 20:37:56\nsinon, bravo Clément! Il faut un mental de Viet Cong pour s'infliger un 10000m proche de son niveau max tout seul :-)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/03/19 à 20:59:49\npour rebondir sur le post de hat'z, surtout que ça va énormément dépendre des conditions météo.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 15/03/19 à 22:07:04\nPerso à mon 1er marathon, avec 50 km par semaine, 42' au 10k, j'ai fais 3h22.\nDonc avec son chrono SEUL sur son 10k...les 3h30 devrait être une formalité.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/03/19 à 23:24:21\nou pas. j'en connais en 39 min qui pleurent encore pour passer sous les 3h45. Le corps c'est comme les chiens, quand ça veut pas avancer, ça veut pas.\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 16/03/19 à 10:50:18\nEt les moteurs certains consomment beaucoup et d'autre moins et à consommation égale reste la taille du réservoir ;-)\n[Conseils] Quelle allure pour un premier marathon ? par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 17/03/19 à 18:58:04\nSéance du jour de 25 km en 2h15 avec encore pas mal de vent, mais aussi un peu de fatigue sur la fin quand meme.\nJe me pose du coup une question: est-ce normal d'avoir un peu les jambes lourdes après cette séance? Je me dis qu'il reste encore 17 km à faire derriere voire 18 avec le GPS, donc même si j'en avais sous le pied, ca laisse encore une sacrée distance derriere... Semaine prochaine, je pousse jusqu'à 2h30, ce sera mon pic de prépa, j'espère bien récupérer d'ici là et après on verra bien.\nAutre question: j'ai voulu tester cette séance sans ravito (8 km EF + 5000 AS42 + 2x4000 AS42 + 1000 m AS10) pour forcer mon corps à puiser. J'avais des sucres et autres en cas de besoin sur moi, mais sans rentrer dans l'excès, est-ce bien pour la progression, de courir de longues séances avec le minimum de ravitos?\nLa semaine prochaine, vu que ca va encore s'allonger, je prendrai un gel à mi parcours je pense, 2h30 sans ravito et sans prépa glucidique particuliere ca va commencer à devenir compliqué ^^


Fronde sociale et médias au menu de la presse en ligne burkinabè | AIB - Agence d'Information du Burkina\nAccueil REGIONS CENTRE Fronde sociale et médias au menu de la presse en ligne burkinabè\nOuagadougou, 4 mai 2019 (AIB) – Les médias en ligne burkinabè commentent, ce samedi, l’actualité nationale marquée par la célébration, la veille, de la Journée internationale de la liberté de presse, sans oublier la fronde sociale en cours dans divers secteurs d’activité.\n«Burkina: des agents de santé annoncent une grève de 96 h», titre Waka séra.com, publiant un préavis de grève du Syndicat national des travailleurs de la santé humaine et animale (SYNTSHA), adressé au président du Faso.\nEvoquant la Journée internationale de la liberté de presse, célébrée hier, Fasozine.com publie le message du ministre en charge de la Communication Remis Fulgance Dandjinou.\nPour sa part, Lefaso.net informe qu’à cette occasion, le Centre national de presse Norbert Zongo (CNP-NZ) a présenté son rapport sur l’état de la liberté de la presse 2018 au Burkina Faso.\nLe confrère, souligne que «ce rapport est suivi d’une étude sur les médias et les conflits intercommunautaires».\nArticle précédentEducation : 21 jours pour rédiger le statut valorisant, la levée du sit-in non précisée\nArticle suivantRoute nationale n°1 : Trois morts et 46 blessés dans un accident de la circulation


Le Télégramme - France - Budget de la Sécu. Les 7 mesures qui nous attendent\nPublié le 23 octobre 2017 à 06h56\nL'Assemblée s'attaque demain au budget de la Sécu 2018. Le gouvernement parle d'un budget de « solidarité » quand la gauche et certains, à droite, dénoncent « l'injustice » de la hausse de la CSG. Voici les principales mesures.\n1. CSG : les retraités mis à contribution. Le taux normal de la contribution sociale généralisée, utilisée pour financer la protection sociale, augmentera de 1,7 point, mettant davantage à contribution des retraités et fonctionnaires. Cela compensera la suppression des cotisations chômage et maladie pour les salariés du secteur privé, qui représentent 3,15 % du salaire.\n2. Hausse du forfait hospitalier. Inchangé depuis 2010, le forfait hospitalier augmentera de deux euros par jour pour passer à 20 euros.\n3. Tarification des hôpitaux. Des expérimentations seront menées pour changer le financement des hôpitaux, aujourd'hui payés à l'activité, avec la mise en place de forfaits qui prendront en compte le parcours du patient. 4. Onze vaccins obligatoires. Onze vaccins, contre trois actuellement, seront obligatoires pour les enfants qui naîtront à partir du 1 e r janvier 2018. À la diphtérie, le tétanos et la poliomyélite, vont s'ajouter coqueluche, rougeole-oreillons-rubéole, hépatite B, bactérie Haemophilus influenzae, pneumocoque, méningocoque C.\n5. Prestations familiales. Le plafond du complément libre choix du mode de garde (aide à la garde d'enfants) sera revalorisé de 30 % au 1 e r octobre 2018 pour les familles monoparentales. Le complément familial majoré, versé aux familles nombreuses modestes, augmentera de 16,80 euros par mois au 1 e r avril 2018.\n6. Augmentation du prix des cigarettes. Le prix du paquet va progressivement atteindre 10 euros d'ici à fin 2020 : il augmentera d'un euro en mars 2018, de 50 centimes en avril et en novembre 2019, de 50 centimes en avril 2020 et de 40 centimes en novembre 2020.\n7. Le régime des indépendants en voie de suppression. Le régime social des indépendants (RSI) sera progressivement supprimé pour être confié au régime général à partir du 1 e r janvier 2018, « avec une phase transitoire de l'ordre de deux ans ».\nLes priorités futures de la ministre Agnès Buzyn. Dans une interview au Journal du Dimanche, la ministre de la Santé assume « l'impopularité » de certaines de ces mesures. Selon elle, « 30 % des dépenses de l'Assurance maladie ne sont pas pertinentes ». Aussi, l'une de ses priorités, à l'avenir, sera de « favoriser l'ambulatoire » à l'hôpital. Elle souhaite aussi « créer des modes de tarification », par exemple, en octroyant « un bonus, un intéressement » aux établissements « dès lors qu'ils répondront aux objectifs de qualité, de pertinence et d'efficience des soins ». Comme le Premier ministre, Édouard Philippe, Agnès Buzyn désacralise l'universalité des allocations familiales. « Quand on gagne plus de 8.000 euros par mois, est-ce que cela a du sens de recevoir 32 euros », s'interroge-t-elle. La ministre a, par contre, un objectif ambitieux sur le remboursement à 100 % des lunettes, des prothèses auditives et dentaires, et espère « y arriver avant la fin du quinquennat ». Enfin, concernant la généralisation du tiers payant à l'ensemble des patients, Agnès Buzyn annonce que la mesure ne pourra pas être mise en oeuvre comme prévu le 30 novembre en raison d'obstacles « techniques ».


Bière - Stardew Valley Wiki\nSource : Produits artisanaux • Saloon\nBuff(s) : Pompette Vitesse (-1)\nDurée du buff : 30s\nÉquipement : Tonneau\nTemps de traitement : 1750m (≈29h)\nIngrédients : Blé (1)\nLa Bière est un Produits artisanal produit dans un Tonneau avec du Blé, prenant 1-2 jours. Elle est aussi disponible au Saloon pour 400po. Elle peut aussi être reçu comme cadeau à la Fête de l'Étoile Hivernale.\nLorsque consommée, la Bière cause un effet Pompette qui réduit la Vitesse par 1.\n1 Valeur une fois vieilli\nValeur une fois vieilli\nLa Bière peut être placé dans un Fût afin de la faire vieillir à partir d'une qualité normal à une qualité argent, or, et éventuellement en qualité iridium. La qualité iridium double la base du prix de vente de la Bière.\nLes qualités normales, argentées ou dorées peuvent être enlevées prématurément d'un fût à n'importe quel moment en frappant dessus avec une hache, une houe, ou une Pioche.\nÂge: 7 jour\nLa Bière n'est utile pour aucun paquet.\nLa Bière peut être utilisée dans la bobine de la machine à coudre pour créer la Veste de cuir noir.\nLa Bière n'est utile pour aucune quête.\n1.1: Ajout de la possibilité de vieillir dans les fûts.\n1.4: peut être utilisé pour la Couture.\nCaviar • Gelées et Cornichons • Oeufs de poisson marinés\nBière • Bière blonde • Fromage • Fromage de chèvre • Hydromel • Vin\nHuile • Huile de truffe\nMayonnaise • Mayonnaise de canard • Mayonnaise dinosaure • Mayonnaise du Vide\nFromage • Fromage de chèvre\nBière • Bière blonde • Café • Hydromel • Jus • Thé vert • Vin\nRécupérée de « https://fr.stardewcommunitywiki.com/mediawiki/index.php?title=Bière&oldid=4990 »\nDernière modification de cette page le 4 août 2020 à 00:33.


La clause de non concurrence : la validité de la clause\nCours de droit : La clause de non concurrence : la validité de la clause. Cours de droit sous licence CC : http://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/fr/.\nAttendu qu'engagée par la Société Consortium parisien de l'habitation (CPH) en qualité de négociatrice, Ghislaine X... est devenue responsable d'agence le 1er janvier 1984 ; qu'après un premier licenciement en 1995 ayant abouti à une transaction aux termes de laquelle la salariée était affectée dans une autre agence, et lui faisant obligation de cesser ses activités violant la clause d'exclusivité, elle a été licenciée pour faute grave par lettre du 2 mars 1998 ; qu'estimant son licenciement sans cause réelle et sérieuse, elle a saisi la juridiction prud'homale ;\nAttendu que pour débouter la salariée de sa demande de dommages-intérêts au titre de la clause de non concurrence, la cour d'appel retient que la clause litigieuse, limitée à la fois dans le temps et dans l'espace, n'interdit pas à Mme X... de travailler à nouveau dans le secteur professionnel qui a été le sien avant la rupture ; que, d'autre part, la validité d'une telle clause n'est pas subordonnée, sauf dispositions conventionnelles contraires, à l'existence d'une contrepartie financière ;\nAttendu que M. Gailliardot a été embauché le 11 décembre 1991 en qualité de VRP par les sociétés Cogevin et Henri Maire ; que le contrat prévoyait en son article 12 b une clause de non concurrence " applicable que si l'employeur en fait expressément la demande par lettre recommandée avec accusé de réception dans les 15 jours suivant la notification, par l'une ou l'autre des parties de la rupture " ; qu'il a donné sa démission le 23 mai 1995 ; que par lettre du 30 mai 1995 l'employeur lui a demandé de respecter la clause de non-concurrence ; que la société Henri Maire a saisi le conseil de prud'hommes en paiement de dommages-intérêts pour brusque rupture et violation de la clause de non-concurrence ;\nAttendu que la société Henri Maire fait grief à l'arrêt attaqué (Paris, 27 janvier 2000) d'avoir rejeté sa demande en dommages-intérêts pour démission abusive alors, selon le moyen, que la participation consciente d'un salarié à un débauchage massif des VRP de l'entreprise à laquelle il appartient constitue une faute ; qu'en ne recherchant pas si, à défaut d'être " concertée ", la participation de M. Gailliardot à un débauchage collectif avait du moins été consciente, la cour d'appel a privé sa décision de base légale au regard de l'article L. 122-13 du Code du travail ;\n1° que seules sont illicites les clauses purement potestatives ; que la stipulation d'une clause de non-concurrence selon laquelle celle-ci ne s'applique que lorsque l'employeur en fait la demande dans le délai de quinze jours suivant la notification de la rupture ne fait pas dépendre de la seule volonté de l'employeur sa mise en oeuvre, mais à la fois de cette volonté et du respect d'un délai, et n'est donc pas purement potestative ; qu'en jugeant le contraire, la cour d'appel a violé les articles 1174 et 1134 du Code civil ;\n2° que l'article 17 de la Convention collective nationale des VRP prévoit que l'employeur peut dispenser le salarié de l'exécution de la clause de non concurrence en le prévenant dans les quinze jours suivant la rupture du contrat de travail ; que cette clause autorise ainsi l'employeur à prendre une décision unilatérale au sujet de la clause de non-concurrence dans les quinze jours de la rupture, tant pour la faire jouer que pour la supprimer ; qu'en jugeant le contraire, la cour d'appel a dénaturé l'article 17 de la convention collective nationale applicable et violé ce texte, ensemble l'article 1134 du Code civil ;\nLa nullité du licenciement : les sanctions du licenciement nul\nCours de droit : La nullité du licenciement : les sanctions du licenciement nul. Cours de droit sous licence CC :...\n" la clause compromissoire est la convention par laquelle les parties à un contrat s'engagent à soumettre à ...\nLa clause de non concurrence : les effets de la clause\nCours de droit : La clause de non concurrence : les effets de la clause. Cours de droit sous licence CC :...\nCours de droit : La faute délictuelle. Cours de droit sous licence CC : http://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/fr/.\nArticle 1843-4 du code civil : l'expert dans les cession de droits sociaux\nCours de droit : Article 1843-4 du code civil : l'expert dans les cession de droits sociaux. Cours de droit sous licence CC :...\nCours de droit : Maladie et licenciement. Cours de droit sous licence CC : http://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/fr/.


Dimanche 26 octobre : Rannée - Association GLS Rennes - Gay Lesbienne Sport\nDimanche 26 octobre : Rannée\nRoseline nous propose le circuit du "Chêne à la Vierge" : 18 km, soit 4h30 de marche environ.\nIl existe en Bretagne bon nombre d’arbres dédiés aux saints ou à la Vierge : le chêne de Be er Sant à Camors (Morbihan), le chêne du presbytère à Caro (Morbihan), la tombe à la fille en forêt de Teillay (Ile et Vilaine), le châtaignier de la chapelle Sainte Philomène à Merdrignac (Côtes d’Armor)… Ces croyances populaires ne se limitent pas à la Bretagne ; elles se retrouvent dans toute la France, voire dans toute l’Europe.\nDans la forêt de la Guerche (Koad Gwerc’h), se cache le Chêne à la Vierge, arbre au pied duquel un prêtre réfractaire avait l’habitude de prononcer la messe pendant la période révolutionnaire. La légende raconte qu’en 1792 une troupe républicaine poursuivant ce prêtre trouva une jeune fille priant au pied de ce chêne. Refusant de divulguer la cachette du recteur, elle fut fusillée au pied de l’arbre.\n- soit à 9h15 au parking du Leclerc Cleunay (côté station service), pour un départ à 9H30,\n- soit à 10H20 au parking de l’étang du Noyer à Rannée, route de Retiers, pour un départ à 10h30.\nAttention, passage à l'heure d'hiver le week-end prochain ! N'oubliez pas de retarder vos montres et réveils ("à 3h00, il sera 2h00") et profitez de cette heure de sommeil en plus...


Amaryllis in the city: Le petit déjeuner qui vous veut du Bien!\nPublié par Amaryllis à 16:50\nLP 12 octobre 2010 à 10:51\nEn voilà des bons conseils pour le petit déjeuner. De plus en plus je ne digère plus ce que je mange le matin (hhmmm comme c'est glamour). Je vais suivre tes conseils :) thès vert, jus de citron avec de l'eau chaude, et comme j'aime le salé le matin, une petit soupe miso sera aussi top :)\nPar contre, qu'est-ce que je peux prendre pour me réveiller? un pamplemousse chinois?\nAmaryllis 14 octobre 2010 à 06:55\nLe réveil va se faire très bien, mais plus en douceur qu'avec un bol de café.......\nPour bien se réveiller et commencer sa journée avant le petit déjeuner je préconise surtout des exercices de respiration profonde ( je reviendrais dessus dans un prochain post), pour bien ré oxygéner l'organisme, quelques étirements de tout le corps pour faire circuler l'énergie.....\nEt vous propose de l'accompagner de l'écoute d'une musique qui vous met la pêche....


Bobine de fil de lin poissé - 18/4 - diam 0,70 mm - BLEU | Deco Cuir\nFil composé de 4 brins retors.\nBobine d'environ 100 mètres.\nDimensions de la bobine: 58x37 mm.\nParfait pour la couture à la main et la couleur est super.\nUn peu trop fin, je le double. J'aimerais bien cette couleur en 0,95. Le fil est cependant très solide.\nBobine de fil de lin poissé - 18/4 - diam 0,70 mm - BLEU


Between dreams and reality | Quatrième Tombe au Fond de Darynda Jones\nQuatrième Tombe au Fond de Darynda Jones\nPosted on 17 octobre 2012 by Betweendandr\nRésumé (traduction personnelle) : Parfois être une faucheuse n’est que ça. Sinistre. Et depuis que la dernière affaire de Charley est allée de travers, elle a pris quelques mois de vacances pour se vautrer dans les merveilles de l’apitoiement sur soi-même. Mais quand une femme se présente devant sa porte, persuadée que quelqu’un essaie de la tuer, Charley est forcée de se redresser. Ou du moins de s’habiller. Elle réalise rapidement qu’il lui manque quelque chose quand tous les amis de cette femme lui jurent qu’elle est folle. Et plus ils réfutent l’histoire de la jeune femme, plus Charley y croit.\nEn même temps, le sexy, sensuel fils de Satan, Reyes Farrow, a été innocenté. Il est libéré de prison et est sorti de la vie de Charley, selon ses souhaits et menaces de mort parfaitement synchronisés. Mais son absence freine particulièrement sa vie sexuelle. Alors qu’il y a d’autres choses à considérer, comme le fait que la ville d’Albuquerque ait été prise en otage par un pyromane, Charley a du mal à rester loin de tout cela. Surtout quand il semble que Reyes y est pour quelque chose. Et quand la vie revient à la normale, Charley se retrouve à nouveau dans le monde du crime, la peine, et du diable en jean.\nAvis: Comme j’attendais avec impatience de pouvoir lire ce quatrième tome ! Bon c’est vrai c’est comme ça à chaque fin d’un nouveau tome, mais si vous saviez, je suis totalement fan de cette série ! Il faut dire qu’il est difficile de ne pas aimer Charley ou même Reyes.\nNotre héroïne a encore pas mal de séquelles des événements du tome précédent et on le comprend totalement. Mais son angoisse est devenue telle qu’elle ne sort même plus de chez elle et reste cloîtrée à s’apitoyer sur elle-même malgré l’aide des gens qui l’aiment. Cependant tout va changer quand Harper se présente chez elle lui demandant de l’aide, pensant que quelqu’un cherche à la tuer. Une affaire très intéressante mais finalement assez compliquée à comprendre étant donné que personne ne croit vraiment en Harper. En plus de cela, la firme est au plus bas depuis que Charley à déménagé son office pour ne plus côtoyer son père et elle est bien décidée à faire payer Reyes près d’un million de dollars pour tout ce qu’elle a enduré à cause de lui. Bon il faut dire qu’il a d’autres choses en tête, surtout depuis qu’il se bat contre les démons qui sont à sa recherche.\nVous vous doutez bien que j’ai adoré une fois encore ce nouveau roman. Il faut dire que les réparties de Charley sont jouissives. On ne s’attend jamais à ce qu’elle va répliquer et chaque réponse est plus imaginative que la précédente. A chaque fois je me disais que c’était vraiment bien trouvé et que jamais je n’aurais pensé à dire quelque chose comme ça. Notre héroïne est en tout cas toujours égale à elle-même et c’est un véritable plaisir de la suivre. Puis il faut dire qu’elle attire autant les problèmes que dans les tomes précédents, on ne risque pas de s’ennuyer !\nJe me demandais si on aurait l’occasion de voir Garrett et Donovan, parce que je l’avoue j’ai un gros faible pour les deux aussi. J’ai eu un peu peur au départ mais j’ai eu la belle surprise de pouvoir les lire ici une fois de plus. Ils sont tout de même un peu moins présents que ce que j’aurais voulu mais Reyes les remplace aussi parfaitement. Il faut dire qu’avec Reyes dans la pièce, on n’a besoin de personne d’autre. Je me suis demandé comment leur relation allait évoluer, ou ce qui allait se passer, et ce qui est sûr, c’est qu’on est loin d’être déçu.\nJ’ai beaucoup apprécié aussi l’intrigue de l’histoire par rapport à Harper et je ne m’attendais en aucune manière à la révélation à la fin de l’histoire. C’était finalement logique mais j’avoue que je suis restée un peu bête de ne pas y avoir pensé. Mais c’est aussi un peu le cas pour tout. Je m’attendais cependant peut-être plus à la révélation par rapport à l’appartement dans l’immeuble de Charley mais c’est vrai que j’ai passé un peu de temps à réfléchir à la personne possible. Tout cela pour dire que toute l’histoire est bien ficelée et que tous les personnages sont parfaitement mis en scène. Je suis toujours aussi fan par rapports aux commentaires sur les tee-shirts à chaque début de chapitre, qui sont plus drôles les uns que les autres.\nJe crois que si vous n’avez pas tenté le premier livre de Charley vous ratez vraiment quelque chose. Charley est drôle, étourdie, déjantée, mais brave aussi, tout ce qu’on peut aimer chez une héroïne, et le tout fait de ces livres, une série que je recommande chaudement.\nThis entry was posted in Charley Davidson, Chick-Lit, Darynda Jones, Romance Paranormale, Urban Fantasy. Bookmark the permalink.\n← In Love with You #1 de Saki Aikawa\nFourth Grave Beneath My Feet by Darynda Jones →\n11 thoughts on “Quatrième Tombe au Fond de Darynda Jones”\n18 octobre 2012 at 18 h 07 min\nBooouuuuhhhh, je vais devoir attendre moi 🙁\nEt nan, je ne me mettrais pas à la VO euh !\n18 octobre 2012 at 18 h 51 min\nAAH moi je dis que tu rates quelque chose!\nAhhhh mais comment ne veux tu pas craquer face à une telle chronique, sachant que c’est ENFIN une série publiée en France ! 😀 Il faut vraiment que je me procure le premier tome. Mon prochain milady, sans aucun doute. 🙂\n18 octobre 2012 at 19 h 44 min\nOUIIIII! trop tu vas adoré je suis sure! J’ai hate de voir ce que tu en penseras!\n22 octobre 2012 at 8 h 07 min\nAh ! j’ai hâte !! Bon, il faut déjà que je lise le tome 3, mais j’ai hâte ! Il y a plein de choses qui ont l’air d’avoir changé depuis le 2e, ça m’intrigue trop !!\n22 octobre 2012 at 17 h 43 min\nAh oui il se passe toujours pleins de choses. Je suis sure que ça te plaira.\n14 novembre 2012 at 17 h 57 min\nAaaahhh je suis impatiente de le lire !!\nMais bon, il faut déjà que le troisième tome sort en France. Plus très longtemps à tenir.\nAh tu verras! toujours aussi bien!\nArggg… je viens de terminer le tome 3 et je me demande si je lirais pas le tome 4 en anglais… Tu sais quand le 4 sort ?\nSi c’est trop long, je crois sérieusement que je vais m’attaquer au livre VO.\nJ’avais hâte de savoir si elle allait reparler à son père car j’ai été vraiment en rage quand j’ai lu ce qu’il fesait.\n13 décembre 2012 at 0 h 27 min\nAh oui en plus le 4 est sublime aussi! En français tu veux dire? Non je n’ai pas vraiment chercher à savoir comme je l’ai lu mais je peux demander à l’auteur ou milady si tu veux. Il est assez facile à lire en VO. En plus tu as du coup les citations et commentaires dans le vif sans traduction. Je ne sais pas si ça perd pas un peu en français…\nj’avoue ça je te comprends parfaitement!\n13 décembre 2012 at 3 h 04 min\nJe vais regarder dans ce cas là pour le lire en anglais… 🙂 Merci !


Sujet: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Mar 12 Aoû 2014 - 20:38\nBARRON DE PREJEURIN\nRACE : ARABE-BARBE (39.07 % d'arabe)\nANNEE DE NAISSANCE :1 MARS 2011\nPERE : GADIGON, ARABE-BARBE\nNUMERO SIRE : 11 473 868 D\nNous recherchons une bonne famille pour notre petit Barron, nous souhaiterions que l'on nous donne des nouvelles régulièrement de notre petit chouchou. Barron a du charme, est très attachant et à besoin de beaucoup d'affection de la part de son propriétaire. Quand vous aurez gagner sa confiance vous pourrez l'emmener au bout du monde. Il a de très belles allures et un très bon mental comme ses parents. Connaissant ses parents, il fera un très bon cheval de CCE comme de loisirs. Sa propre soeur vient d'être vendue pour une carrière de CSO. Il est débourré et vit actuellement au pré la journée avec ses copains et en box la nuit. Il connait aussi la douche et trouve ça plutôt agréable!\nLe prix est de 3500 euros à débattre.\nDernière édition par haras de préjeurin le Mer 13 Aoû 2014 - 23:35, édité 1 fois\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Mer 13 Aoû 2014 - 11:05\nModèle très plaisant !\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Mer 13 Aoû 2014 - 11:21\nPour l'avoir vu et le suivre depuis 2 ans, c'est un très joli modèle. J'aime bien en général les produits de Phebée de Loria\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Mer 13 Aoû 2014 - 11:24\nJ'aime beaucoup, je l'ai vu l'an dernier, c'est de plus un cheval "gentil" du genre câlin . Les pots de colle Yearling Préjeurin en juin 2013. Je pense que Barron est le bai grisonné avec des tâches sur la croupe, si mes souvenirs sont bons.\nComme Marie , j'aime les poulains de Phebée, elle produit bien fait et avec la touche Psar chic.\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Mer 13 Aoû 2014 - 13:14\nBarron toise 1,55m. Sur la photo de dos c'est soit barron soit son frère Cupidon.\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Mer 13 Aoû 2014 - 13:28\nJe crois que c'est Cupidon. Ce sont les tâches qui m'ont trompées\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Mer 13 Aoû 2014 - 14:26\nVoilà Barron en juin 2013. Charpenté déjà\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Mer 13 Aoû 2014 - 14:48\nOui MERCI MArie , c'est cette photo que je cherchais (et qui a disparu ds les entrailles de mon PC). Moi j'aime bien ses dessous . De l'os, des jarrets forts, un avant bras musclé et assez long, canons courts, tissus secs, une épaule correcte, assez longue et inclinée ? , une bonne ligne de dos et une encolure correcte, croupe un peu courte ?\nAprès c'est encore un "BB" il est loin d'être fini, et l'ensemble est bien intéressant\nDernière édition par PALO le Mer 13 Aoû 2014 - 22:15, édité 3 fois\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Mer 13 Aoû 2014 - 23:48\nBen alors il était où? je ne l'ai pas vu....\nLes yearling non plus d'ailleurs, ils étaient trop loin dans le pré\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Mer 13 Aoû 2014 - 23:49\nIl était dans le grand pré juste au dessus de ce cheval. Ah mince je reprendrai des photos quand j'aurai le temps, pour vous les envoyer\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Mer 13 Aoû 2014 - 23:52\nLes dernières photos qu'a mis Marie ne sont pas Barron mais un cheval de propriétaire qui n'a pas du tout de l'arabe barbe.\nJ'étais perdue et me disais que le cheval avait bien changé . on va faire du ménage dans le sujet, erreur d'aiguillage\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Mer 13 Aoû 2014 - 23:54\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Jeu 14 Aoû 2014 - 0:00\nÇa arrive les erreurs surtout quand on ne voit pas les chevaux tous les jours bientôt les photos des loulous dans le van, exercice du début de la semaine semaine\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Jeu 14 Aoû 2014 - 0:07\nMarie et moi en flagrant délit de vieillure\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Jeu 14 Aoû 2014 - 0:18\nBen vi, j'ai la vue qui baisse, qui baisse,\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Jeu 14 Aoû 2014 - 11:20\nla première photo du sujet date de quand ?\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Jeu 14 Aoû 2014 - 13:56\nCelle que j'ai mise avec la présentation du poulain date de 2 3 semaines.\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Jeu 14 Aoû 2014 - 14:23\nOK, merci. Très sympa ce jeune cheval, il me plaît bien !\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Jeu 14 Aoû 2014 - 14:25\noui cheval super sympa, à l'écoute et qui apprend très vite !\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN Jeu 14 Aoû 2014 - 14:30\nBarron qui monte tout gentillement dans le van\nEt Barron qui accepte sans soucis le protège queue\nSujet: hongre arabe-barbe Lun 10 Nov 2014 - 21:31\nNous recherchons une bonne famille pour notre petit Barron, nous souhaiterions que l'on nous donne des nouvelles régulièrement de notre petit chouchou. Barron a du charme, est très attachant et à besoin de beaucoup d'affection de la part de son propriétaire. Quand vous aurez gagner sa confiance vous pourrez l'emmener au bout du monde.\nIl a de très belles allures et un très bon mental comme ses parents. Connaissant ses parents, il fera un très bon cheval de CCE comme de loisirs. Il fait actuellement beaucoup d'extérieur seul ou accompagné et commence à céder à la main. Il saute uniquement en liberté pour le moment et nous montre un joli coup de saut. Sa propre soeur vient d'être vendue pour une carrière de CSO. Il vit actuellement au pré avec ses copains et se montre très sociable avec les autres. Il connaît aussi la douche et trouve ça plutôt agréable!\nSujet: Re: Hongre arabe barbe 39.07 % 3 ans avec du potentiel / BARRON DE PREJEURIN


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41 neufs à partir de EUR 4,12\nAcheter les articles sélectionnés ensembleCet article :The Idiot par Iggy Pop CD EUR 8,24 En stock.Expédié et vendu par Amazon.fr.Livraison GRATUITE pour les commandes de plus de EUR 25. DétailsLust For Life par Iggy Pop CD EUR 8,80 En stock.Expédié et vendu par Amazon.fr.Livraison GRATUITE pour les commandes de plus de EUR 25. DétailsThe Stooges par The Stooges CD EUR 8,00 En stock.Expédié et vendu par Amazon.fr.Livraison GRATUITE pour les commandes de plus de EUR 25. Détails\nCDEUR 8,80 Premium Transformer\nCDEUR 8,00 Premium Raw Power\nCDEUR 7,00 Premium American Caesar\nCDEUR 9,99 Premium Low\nClassement des meilleures ventes d'Amazon: 35.795 en Musique (Voir les 100 premiers en Musique)\nEn 1977, David Bowie a entamé sa célèbre trilogie berlinoise. C'est dans la ville schizophrène et décadente qu'il invite Iggy Pop à le rejoindre pour enregistrer "The Idiot". Ils écrivent ensemble toutes les chansons et Bowie est à la production. Les morceaux s'en tiennent à une simplicité presque minimaliste mais les synthétiseurs, et les riffs dissonants de guitare saturée les tirent vers des ambiances moites, reptiliennes, plutôt malsaines. "China Girl" qui deviendra plus tard un hit pour Bowie, "Funtime", "Sister Midnight" et "Nightclubbing", sont autant de classiques d'un rock à la fois charnel et froid ; un rock moderne et urbain qui a séduit des jeunes groupes de l'époque comme Joy Division ou Human League. --Hubert Deshouse Voir l'ensemble des Descriptions du produit\nEUR 7,00 Premium Lust for life / The idiot\nEUR 9,15 Premium A Million in Prizes:Anthology\nEUR 5,38 Raw Power\n9 internautes sur 9 ont trouvé ce commentaire utile Vite, à la batcave !\n5 internautes sur 5 ont trouvé ce commentaire utile The first time I heard "Dum Dum Boys"... I was fascinated...\n12 internautes sur 14 ont trouvé ce commentaire utile Iggy's back\n1 internautes sur 1 ont trouvé ce commentaire utile Iggy sous influence\nIggy pop complètement bowiisé\nPublié il y a 2 mois par Jean-Marie Regimbeau\nProduction pour les masses futures\nPour moi loupé coulé !\nN'est pas Dostoïevski qui veut ....\nIGGY - BOWIE, çà le fait grave !\nPublié le 30 mars 2010 par Christelle Coquelet


Dompter l’énergie du Doubs pour en faire de l’électricité - RFJ votre radio régionale\nDompter l’énergie du Doubs pour en faire de l’électricité\nDeuxième volet, aujourd’hui, de notre série sur les anciennes activités qui faisaient autrefois la richesse et la réputation de la vallée du Doubs. Après les verriers la semaine passée, nous prenons la direction de la Goule, à quelques kilomètres du Noirmont.\nC’est là que la première centrale hydroélectrique de la région est construite en 1893. L’usine voit le jour en face du Bief d’Etoz, au pied des rochers, en aval d’une retenue d’eau naturelle provoquée par un tremblement en terre au 14e siècle. L’électricité, produite grâce à la force du courant, sera livrée de Morteau en France voisine jusqu’à St-Imier.\nÀ noter encore qu’aujourd’hui, la Goule reste la plus grande centrale hydraulique du Jura et du Jura bernois. La société des forces électriques de la Goule approvisionne en électricité environ 7'000 clients dans le vallon de St-Imier, Les Franches-Montagnes et les Brenets.\nIl est possible de visiter l’usine : vous trouverez toutes les informations nécessaires sur le site www.lagoule.ch. /pc\n23.07.2009 - 09:33


Mis à jour le 24/04/2017 à 10H26, publié le 24/04/2017 à 10H10\n"Hatsa", variation sur le souffle et les danses traditionnelles basques par le collectif Danza Sarean\n© Danza Sarean\nJulien Corbineau, Nathalie Verspecht, Laetitia Cheverry, les trois chorégraphes de la compagnie Dantza Sarean ont plongé dans la mémoire basque. Avec "Hatsa", ils revisitent le langage de la danse basque traditionnelle avec les codes de la danse contemporaine.\nReportage : A. Irosbehere / R. Poissonnier / C. Varone\nDanser une partition\nLes chorégraphies, écrites pour douze danseurs, sont accompagnées sur scène par cinq musiciens jouant violon, violoncelle, accordéon, clarinette et percussions. Sur le plateau, les poupées de porcelaine prennent vie et s'animent sur des rythmes alliant danse basque et danse contemporaine. La partition est précise et s'appuie sur une codification écrite des pas de danses folkloriques basques. Pour les jeunes danseurs issus de la danse contemporaine, cette approche est assez déroutante. "On a pas l'habitude de penser à tout ça quand on danse", constate la jeune Luana Casteigts.\nÂgés de 16 à 22 ans, les interprètes figurent parmi les meilleurs de leur génération. Formés dans les écoles de danse basque du réseau Dantza Sarean ils ont suivi les enseignements de danse classique et contemporaine.\nAu début était le souffle\nEn basque "Hatsa" signifie "souffle". Outil de base pour les danseurs, la respiration est très présente dans cette performance qui allie la technique et l'artistique. "Ce souffle peut être vif, stagnant, enveloppant et offre une multitude de possibilités artistiques", précise Julien Corbineau, chorégraphe, directeur artistique du spectacle "Hatsa"\nLe spectacle Spectacle "Hatsa" sera présenté les 10 et 24 juin 2017 à Saint-Jean-Pied-de-Port et à Louhossoa.\n"Hatsa" en quelques mots ...\nDans le grenier d’une vaste maison où s’entassent toutes sortes d’objets anciens, des personnages aux allures de poupées de porcelaine apparaissent. Traversés par un souffle magique ils s'animent peu à peu et prennent vie. Leurs mouvements, d’abord hésitants et mécaniques, deviennent fluides et se chargent d'intention puis d'émotions. Produite par de curieux personnages, hôtes eux aussi de ce lieu oublié, une musique enveloppante et teintée de mystère les accompagne. Par la magie de la danse et de la musique, renaît à la vie ce que l’on croyait à jamais inanimé. Ainsi en est-il du grand souffle vital qui traverse l’espace et préside aux grands mouvements cycliques qui régissent nos existences. Invité à entrer dans un univers éminemment poétique, le spectateur est aussi convié à une réflexion sur la condition humaine.


Les hôtels Première Classe en France\nPremière Classe est une chaîne hostelière qui propose la chambre à 1 seul prix, pour 1, 2 ou 3 personnes.\nCette enseigne appartient au groupe Louvre hôtels. Les chambres des hôtels Première Classe sont équipées de douche et wc. Elles se composent soit d'un lit 2 personnes, soit d'un lit superposé d'une place. Certaine sont équipées d'un espace bureau avec une connexion Wifi gratuite.\nLes hôtels vous proposent des offres de restauration à petit prix avec 1 verre de bienvenue et 10% de réduction sur votre dîner dans les restaurants Campanile. Des distributeurs de confiseries, cakes, biscuits, boissons froides et chaudes sont à votre disposition 24h/24 dans l'hôtel.\nPremière Classe appartient au groupe Louvre hôtels, deuxième groupe hôtelier en Europe avec l'hôtellerie de luxe (Le Concorde) et l'hôtellerie économique (Kyriad, Campanile et Première Classe).\nTrouver un hôtel Première Classe


notation de diagramme de flux de concasseur\n2019-6-17 · Nœud de fin de flot: Lorsqu''un flot d''exécution atteint un nœud de fin de flot, le flot en question est terminé, mais cette fin de flot n''a aucune incidence sur les autres flots actifs de l''activité enveloppante. Graphiquement, un nœud de fin de flot est représenté par un cercle vide barré d''un X. 7.3.\nObjectif Le but d''un diagramme d''activité est de décrire le flux procédural des actions dans le cadre d''une activité. Il est utilisé pour modéliser la façon dont les activités sont coordonnées pour fournir un service, pour montrer les événements nécessaires à la réalisation d''une opération et pour illustrer les relations entre les événements dans un cas d''utilisation unique.\n5 exemples pratiques et concrets de · Exemple de cartographie de flux de processus de vente. Fig. 5cartographie de processus exemple des ventes. Notez que dans ce modèle de flux de processus de vente apparaît de nouveau une notation BPMN 2.0 la minuterie dans le coin inférieur gauche de certaines tâches. Exemple de\nDiagramme de flux. Un diagramme de flux est une sorte de logigramme. Il montre les étapes d''un flux de travail et comment elles se rapportent les unes aux autres. Nuage de points. Les nuages de points sont utilisés pour représenter un grand …\n2021-11-25 · concassage et de broyage d''alumine. processus d"alumine de bayer concasseur un diagramme de flux simple, le fabricant pour broyeurs a boulets de revetements d alumine broyeurs a boulets en.\n2016-11-9 · Le diagramme des classes est un diagramme structurel (statique) qui permet de représenter : les classes (attributs + méthodes) les associations (relations) entre les classes. Le diagramme de classes est le plus important des diagrammes UML, c''est le seul qui soit obligatoire lors de la modélisation objet d''un système.\nExemple de processus BPMN avec un diagramme de passerelle . Processus orientés vers l''aspect technologique . Comme mentionné précédemment, vous pouvez faire des diagrammes aussi granulaires que nécessaire. Par exemple, vous pouvez représenter les flux de processus axés sur les TI, le codage et plus encore : Services Web interentreprises\n2021-11-29 · La norme BPMN (Business process model and notation) est employée pour modéliser des processus métier sous forme d''organigrammes clairs qui peuvent être partagés à l''échelle de toute une entreprise. Les symboles des diagrammes BPMN sont répartis en quatre égories : les objets de flux, les objets de connexion, les couloirs et les ...\n2018-4-24 · Voici plusieurs exemples pratiques pour vous apprendre à créer un diagramme de flux simplement. Vous pouvez utiliser l''outil de modélisation de flux BPM HEFLO, gratuit et simple à utiliser. Les captures d''écran sont faites avec …\n2016-10-28 · Notation !!à faible charge de surspécification, !!raisonnablement compacte. Groupe !"#$%, Département d''informatique, Faculté des sciences, Université de Sherbrooke ! Dictionnaire de données ! ... Diagramme de flux de données (DFD …\n2013-6-12 · et les flux de toute nature. Nous allons donc nous atta - ... diagramme de définition de blocs (definition block diagram) ... Notation SysML: uc C''est un diagramme fonctionnel. Il montre les interactions fonctionnelles des acteurs et du système d''étude. Il délimite précisément le système, décrit ce que fera le système sans ...\n2021-11-29 · Créez un diagramme de classe en ligne pour explorer le code source, planifier de nouvelles fonctionnalités et exposer les flux et tâches de base de votre système. Visualisez l''état actuel et futur de votre produit pour fournir des environnements agiles productifs aux développeurs de logiciels, ingénieurs, spécialistes des données et ...\nUn autre diagramme de flux intéressant à citer est le Business Process Model and Notation (BPMN, notation et modélisation des processus métiers) qui est la norme pour présenter des vues graphiques des workflows des entreprises. Devenu le langage de modélisation visuelle le plus répandu pour l''analyse des entreprises, il est régi par des ...\nNous utilisons des diagrammes d''activité pour illustrer le flux de contrôle dans un système et faire référence aux étapes impliquées dans l''exécution d''un cas d''utilisation. Nous modélisons des activités séquentielles et concurrentes à l''aide de diagrammes d''activités. Ainsi, nous décrivons essentiellement les flux de travail à l''aide d''un diagramme d''activité.\n2018-6-1 · Vous pouvez créer des Diagrammes uml, Diagrammes de venn, de flux de données, Business Process Model and Notation, Chaîne de valeur, Event-driven process chain, Organigramme de programmation. Aujourd''hui ce site est écrit dans une langue asiatique (chinois) et il faudra être motivé pour faire un diagramme!\nDans le processus de concassage et de broyage pour l Le fer est en métal le plus Le concasseur mobile . wiki diagramme de flux de processus; » concasseur a grain . diagramme de processus pour la ciment diagramme de processus de la plante,diagramme de flux de processus pour,beneficier de dynamitage de minerai de cuivre processus de.\nconcasseur à machoires jogja\nrock and rivers minière limitedaccra\nl utilisation de minerai de bauxite


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