Essayez le triathlon avec le Club Yerrois de Triathlon 91 - Nos Récits\nIRONMAN DE NICE - 30 JUIN 2019\n« Sous les galets, la plage »… spécificité incontournable de la baie des Anges en proie à une érosion impitoyable qui tous les ans grignote un peu plus la guipure minérale de sa célèbre Promenade, ainsi nommée en hommage à la communauté hivernante venue jadis d’Albion pour profi ter des bienfaits roboratifs de la Riviera et, accessoirement…\nIronman de NICE 2019 Par Philippe BUCHER\nNICE IRONMAN 2019 la tique.pdf\nEMBRUNMAN - 15 août 2019\nLE RECIT DE CYRIL - HISTOIRE D'UN BEL ETE\nCommençons par un rappel sur les principes de préparation sportive ?. Les coachs n’hésiteront pas à me corriger si besoin, mais il existe 3 types de cycle en termes d’entrainement :\nles micro-cycles (de 3 à 4 jours),\nles méso-cycles (de 3 à 4 semaines),\net les macro cycles (de 3 à 4 mois).\nLe mien a duré 7 ans !!!!!\nHistoire d'un Bel été - Par Cyril CHEVALIER\nHistoire d'un bel été.docx\nDocument Microsoft Word [38.6 KB]\nIRON MAN DE NICE - 30 juin 2019\nLE RECIT DE LUDO : Rires et émotion\nRécit d’un fragile devenu solide ?\nL’aventure commence par mon embauche à EDF il y a 5 ans. Je rencontre un collègue qui fait des trucs de ouf : des ironman. Il me raconte ce que c’est et me parle des différents formats de triathlon. Je décide donc d’en faire en amateur. VTT de mon père et hop. go. Je prends goût au triple effort. Je décide de m’inscrire au CYT pour passer un cap et pourquoi pas arriver à réaliser la distance ultime : un ironman.\nLa prepa fut longue, pleine de remises en question et d’interrogations. Heureusement le club a permis de braver tout cela.\nArrivée sur Nice le 28 juin.\nÉvidement lorsque j’apprends la réduction des distances, je suis très déçu...voire même démotivé. Heureusement que la colonie de vacances CYT qui a envahit l’hôtel CRESP est là pour me remotiver. Incroyable cette ambiance.\nJour de course : réveil 3h30 histoire d’avoir le temps de tout faire sans se précipiter. De nature prévoyante, je me prépare beaucoup de nourriture pour les différents ravitaillements perso. Je préfère prévoir trop que de gérer une avarie. Bizarrement, je ne ressens pas de pression ou de stress particulier. Je me sens confiant de ma préparation. Le principal sujet dans ma tête n’est pas la distance, ni le plan de ravitaillement mais plus la gestion de la chaleur. En effet, c’est la seule chose que je n’ai pas pu répéter dans ma prepa ?.\nOn sort tous de l’hôtel par petit groupe. C’est énorme l’ambiance. Tout est fait pour que cela soit une fête. J’adore. Je décide de me mettre dans le sas d’Eric et Matthieu : 1h10. Mes partenaires d’entraînements durant tout l’hiver. Avec Matthieu, on tombe sur un Eric en stress. Ça se voit sur son visage. Et pour cause, sa luxation de deux orteils aux pieds doit le travailler. Il nous dit qu’il préfère se mettre dans le sas d’1h20. Bon...on insiste pas. On se dirige dans notre sas. L’ambiance est à son comble durant ce début de journée. On arrive sur la ligne de départ. Je me positionne côté extérieur. J’ai pris ce sas sachant pertinemment que je ferai mieux. Je vise les 1h05. La natation passe à une vitesse folle, je me sens bien. Je pose ma nage. Je respire tout les 4 temps et mon chrono est bon ! Super. Arrivée au 2eme kilo, le peu de reste de crème anti frottements parti avec la transpiration a disparu. Les douleurs commencent. Je m’arrête pour essayer de repositionner ma combinaison mais rien n’y fait. Je vais devoir serrer les dents. Dernier virage et hop, la sortie de l’eau approche. Je visualise ma transition pendant que j’active mes battements de pieds histoire de ramener un peu de sang dans les cuissots. Je sors de l’eau et regarde mon chrono : 1h06. MERDE, j’y étais presque ; tant pis c’est déjà super !\nLa transition est assez longue mais pour une fois j’arrive bien à enlever ma combinaison! Cool. Petite douche comme me l’ont conseillé les expérimentés (pour pas dire vieux) du club. Petite côte et là je tombe sur les filles du club venues spécialement pour l’occasion ; énorme. J’entends la douce voix d’Anais répéter une phrase que je connais bien « tu fermes ta gueule et tu cours » Ahaha. C’est sur qu’il y a du Leti Cabrera dans les parages !\nMa transition se passe bien. Sauf la partie course à pieds en chaussures de vélo. Pas evident. Je croise la femme d’Eric, les parents de Matthieu et d’autres personnes qui me lancent des encouragements.\nC’est parti pour 153km de vélo. J’ai toujours en travers de la gorge cette réduction des distances mais bon ; tant pis. Mon compteur vélo sonne toutes les 10mn pour me rappeler de boire. Je vais vite m’apercevoir que je vais boire une gorgée de plus entre cette intervalle.\nArrivé au 20eme; envie de pisser comme toujours. Je m’arrête et me vide histoire d’être plus léger dans le col. Je retrouve Olivier un peu avant Vences. On se parle (sans faire une « Fafa » ; c’est à dire drafter) et c’est cool de retrouver des gens du club. Connaissant mon niveau de vélo et le sien; faut pas que je me mette à le suivre au risque de peter physiquement prématurément.\nArrivé à Vences je savais que ma famille et des amis étaient là. Même en le sachant je n’étais pas prêt ; ils m’ont réservé un accueil du tonnerre ! Wouaw ! Magnifique ! Je reste stupéfait de l’impact que cela a sur moi ; je ne ressens plus la difficultés..un peu comme transcendé...à peu près le même effet que la fléchette qu’Eric nous donne régulièrement sur prescription vétérinaire.\nAu loin, je vois un orange : mode aéro ON - go pour le rattraper. C’est Greg, je lui chante un joyeux anniversaire quelques mètres avant de le rejoindre : c’est beau un ironman pour son anniversaire ! Début de 10km de descente pour rejoindre le pont du loup. Et la...Olivier me dépose littéralement ! Les fléchettes ont perdus leurs effets : tant pis : À+ Oliv !\nJe prends le temps de la descente pour m’alimenter et Bien m’hydrater. J’entends des cris et 100aine de mètres plus loin je vois 3 personnes par terre. Une se tenant la tête, l’autre l’épaule et le dernier insulte tout le monde. aucun orange : tant mieux. Début du col, c’est parti pour 20km de montée dont 7km de gourdon au col de l’ecre en plein cagnarre. J’y vais mollo...tellement mollo que je vois Jacques me dépasser en très peu de temps. Il a l’air tellement facile ! C’est cool pour lui ; après la dose que je lui ai mis à Dijon.\nLa monté jusqu’à Gourdon se passe plutôt bien. Je cherche désespérément l’affiche de David Letron...\nvirage à gauche et hop col de l’ecre : baaam je me retrouve face à une foule en délire qui supporte tous les athlètes. Magnifique. Je monte de plusieurs dents et me mets en danseuse. Très faible allure mais je profite de ce moment. J’ai l’impression d’être une coureur du Tour de France. J’adore ! Pendant le col ; je me gère. Je double des gens avec des avions de chasse dont un avec une lenticulaire. Je lance un débat en moi même sur l’intérêt d’avoir une lenti quand tu n’as ps de cuisse...mais bon.\nAaaaah enfin ! Je tombe sur la fameuse affiche de David. Je rigole tout seul et j’ai limite un arrière goût de rhum en référence aux aquaperos du début d’année ! Tellement bon.\nRavito perso ; je me suis préparé un divin sandwich kiri jambon de poulet qui est bien resté frais grâce à une bouteille d’eau congelée que j’avais mis avec. Super ! Enfin...pas vraiment, je me fais littéralement violer par le bénévole qui ouvre ma trifonction pour insérer tout mon sac ravito et me gueuler « c’est bon goooo, tu peux y aller, Go go go » pendant 1s j’ai pensé avoir changé de sport et être devenu coureur automobile.\nJe repars contraint et forcé en ayant hâte de manger mon sandwich bourré d’amphétamines pour poney.\nPlateau de Caussols : magnifique. Je retrouve du plat, mon sandwich et un paysage assez sympathique.\nCoursegoules pointe le bout de son nez. Grâce à la reconnaissance du parcours fin avril ; je me souviens et j’appréhende la petite côte de 7km. Elle est casse-pattes.\nJe me retrouve avec un suédois pour la passer. Après avoir longuement discuté de leur Zlatan national, on discute de la fin du parcours. Et tout ça en anglais messieurs dames ! Et oui ! C’est à ce moment précis ou je me suis dis que je m’étais bien hydraté et alimenté...ou que j’étais en pleine hallucination.\nLa côte terminée, c’est presque bon. Le reste du parcours vélo c’est rien ! Coursegoules : je tombe sur mes supporters perso en liesse. Énorme. L’émotion commence à monter. Je me calme de suite « tu n’as encore rien fait Ludo ! » et je me reconcentre sur mon effort. Début d’ampoules aux pieds ; bizarre. J’en ai jamais eu à vélo. Je desserre mes chaussures en roulant Pour libérer mes pieds qui ont gonflé. Durant la descente je tombe sur Pierre ; cool de voir une autre tête du club. Je demande par pure et simple curiosité qui il a croisé et à quelles distances sont ils. Il me dit que Fafa n'est pas loin. Vu le niveau de Fafa et son mental de tueur ; s'il m’a dans sa ligne de mire, je suis cuit ! Je décide donc d’appuyer histoire de le garder à distance.\nJe pose le vélo tranquille et retrouve Pierre et sa tête d’ange qui ne ferait pas de mal à une mouche. Je mets ma NOK sur mes pieds dans un état de décomposition avancés et lui propose le tube. Il accepte mais on est pas loin de bénévoles. Mince. On va pas pouvoir. Pr chance j’ai omis de remettre le tube dans mon sac transition et pierre le récupère. Je le double donc dans cette aire et croise un certain Florian Buron. Bon connaissant l’animal et m’etant fait doser à l’Iton et Dijon sur la CAP, c’est sur que je vais jamais le revoir.\nJe commence la CAP en faisant un état des lieux de mon corps : tête OK, souffle OK, jambe OK, pied : ça va largement mieux qu’avec les chaussures de vélos !\nBon et ben c’est cool. Je positionne ma Casquette visière devant. Histoire de pas voir ce maudit aéroport et la redondance du parcours. Ouah ! Il fait super chaud. Je me mouille la tête et les bras sous les douches avant de me faire rappeler à l’ordre par le futur hawaïen me disant de me mouiller entièrement afin de refroidir toute la machine « oui chef ! » et je m’execute. Il a pas tort. Je me sens beaucoup mieux quand je repars courir. Arrive au demi tour, je tombe sur florian Buron. Je lui lance un « Bah qu’est ce que tu fais la ? » en regardant ma montre afficher un 5mn40 au kilo. « Je suis sec »... avant de lui proposer de « prendre ma roue » comme il a su si bien le faire à l’iton avec Fafa. Il s’execute et me demande mes temps de natation et l’heure de mon sas. Il comprend vite que je suis en train de lui mettre une rouste et qu’il pourra rien n’y faire. Je décide de continuer en moonwalk. Mais même avec ça, il n’y arrive pas. Je reprends donc le fil de ma course le considérant comme définitivement coché.\nJe croise Matthieu ; cool, pas de chute et il a le smile. C’est que ça va. Par contre je vois pas Eric. Je demande à sa femme qui me répond que ça va « mais il a des crampes ». c’est pas des crampes qui vont arrêter l’asticot. Je suis rassuré et je ne me figure pas 1s qu’il est devant moi.\nDernièr tour de CAP, les ampoules aux pieds me font mal mais c’est pas grave ! Dernière fois que je m’arrête à chaque ravito. Me rappelant de la voix chantante de Pascal Marty me disant « quoi qu’il arrive, tu t’arrêtes à chaque ravito ». Manquait le « tu fermes bien ta gueule et... » pour que ca l’atteigne mais il ne devait ps connaître encore.\nChaque tour je croise la grande tribu du CYT et puis ma famille. Le croisement de cette dernière devient de plus en plus dur. L’émotion grandit à chaque passage. Je me stoppe directement et reste concentré sur l’objectif. Je m’arrête le temps de leur donner rendez vous près de la ligne d’arrivée. Je veux qu’ils l’entendent le « Ludovic, you are an ironman ». Pour qu’ils soient fiers mais aussi qu’ils soient témoins. Que je sois sur et certains que je ne l’ai pas rêver.\nUne centaine de mètres après, Céline se met à courir avec moi en claquette SVP. Trop cool !\nLe dernier 5km pointe le bout de son nez. Dernière fois que je passe ici. Tiens il y a encore plus de personnes allongées entre les platanes et je vois encore des gens arriver en vélo. Dur !\nBizarrement je me mets à penser aux entraînements de l’hiver. Des sorties vélo imposés par notre coach Éric G. en pleine alerte orange vent violent par exemple. Mais aussi aux soirées ratées ou quittées plus tôt pour pouvoir m’entraîner ou mieux récupérer. C’est bizarre la sensation. Tu te dis qu’après ça...bah ça va être terminé. J’entends plein de « you are an ironman » waaaahou. Je crois que je vais l’être moi aussi. C’est cette même phrase que je vais répéter à Anais et Geraldine. Pas forcément convaincu. C’est dingue. Moi qui n'aurait jamais pensé y arriver un jour. Je me retrouve à quelques kilomètres de l’arrivée à 6 au kilo !\nJ’arrive face au « vigil » de la ligne d’arrivée. C’est bon ma tenue est règlementaire, j’ai le droit de rentrer dans la confrérie. Les gradins autour de moi, je me sens tellement bien. Plus de douleurs. Rien. Juste la sensation de bien être. Je retrouve ma famille à quelques metres de l’arrivée. Je leur tape dans la main et saute de joie sur la ligne d’arrivée. Ça y est « Ludovic, you are an ironman » retentit. L’émotion est à son comble. Je prends dans mes bras ma famille. Je ne sais pas trop de qui je tiens cette folie mais merci à eux !\nPetite photo et hop. Direction l’acteur finish pour prendre un peu de sucre. J’ai du sauter les 2 derniers ravitos ?. Je tombe sur Eric...choqué je lui demande ce qu’il fait là. Et je vois sa médaille autour du coup. Ouf ! Notre moteur durant ces derniers mois l’a fait aussi !\nMerci au CYT pour cette ambiance pour ces deux dernières années au club. Un grand merci à Fafa pour l’intégration et de m’avoir appris à être impitoyable sur course. Merci aux coachs et aux anciens pour tous les conseils. Big up à Gilles Meunier pour avoir testé mon alcoolisme pendant la prepa. Un immense merci à la team Batman ; Leti Cabrera, Elodie et François Delage pour la cabane avant Dijon !\nEt pour tout ceux que cela intéresse, je signe de nouveau pour Nice 2020 !\nMatthieu, mon fidèle acolyte devrait suivre. Et les négociations sont en cours pour Rogers, David Letron le souillé, le fragile François Delage et notre Philippe Lucas du vélo ; Éric Griboux.\nBisous à tous et RDV à Vernon pour la dernière guerre de la saison ?\nLE RECIT DE PIERRE : Un mental d'acier\nNice ..une belle ville pour un 1er Ironman\nMon histoire débute le 18 février 2018 par un fâcheux accident de snowboard. Le couperet tombe : Double fracture de la colonne vertébrale. La saison de triathlon s’arrête nette....et le médecin m’annonce que je ne pourrais pas reprendre le sport avant plusieurs mois. Je passe à 2 doigts prêt d’une sanction beaucoup moins drôle. Des mois compliqués suivent.... En juillet, enfin libre, plus de corset, je reprends tout doucement le sport. Enfin j’essaye de trottiner lentement sur quelques mètres. Beaucoup de larmes vont alors couler pendant mes tentatives de reprises....qui se soldent à chaque fois par un calvaire et des douleurs. En août des mails commencent à fuser sur l’Ironman de Nice....et la machine CYT s’emballe...les inscriptions fusent. Mais je reste conscient de mon état. C'est pas pour l'année pro. Pourtant quelques jours plus tard, je crois Olivier G. qui me monte le bourrichon et me motive. Profitant alors d’une absence de Céline :-), je clique ‘Yes’. Elle va bien évidemment halluciner. Maintenant plus le choix...\nJ’entreprends alors un travail de reprise de trottinage....la natation et le vélo me sont toujours interdit. Mais je compte bien sur mes séances de kiné pour revenir dans la course. Fin 2018, je suis bien loin du compte sur mon retour. Je décide alors de prendre un coach sur les 6 mois qui viennent pour me faire aider et revenir à un niveau suffisamment acceptable pour finir cet Ironman. Les séances vont alors s’enchaîner à un rythme progressif, cadencé....sans rien lâcher. Je dois avouer que ma chute en vélo début févier (enfin plutôt l’agression avec une arme vélo de Cyril J) aura bien entamer mon moral: entorse acromio-claviculaire = 4 semaines d’arrêt.. C’est un cauchemar !! Je vais perdre un mois mais je reprendrais encore plus fort. Finalement comme tout le monde, ces 6 mois vont être empreint de sacrifices...\nEnfin J-2, nous voilà tous à Nice (triathlètes, famille, amis) afin de s'immerger dans l’ambiance Ironman. Tout d’un coup ...mais oui mon frère et sa femme sont là dans le village. Surprise, on vient pour te soutenir et vivre avec toi cette expérience. Une surprise de ouf !! Puis direction la Pasta Party, pour le briefing....et là c’est la sale news ...la distance Velo et Cap sont réduite sur décision préfectorale....mais cette déception va vite disparaître.\nJ-1 : je me réveille avec la patate...on va faire qqs kms en vélo pour tester le matos. En fin de journée, nous voilà tous parti pour déposer nos vélo et sacs de transition. Les jeux sont fait. Un appel de mon coach pour me mettre en confiance : ‘tu es prêt, tu connais tes constantes donc garde ton rythme (145bpm moyenne en vélo et 5h20 en cap) et tout devait bien se passer. Attention ne fais pas le malin...le fait de réduire le velo et la cap ne changent en rien la difficulté. La chaleur apportera suffisamment de difficulté. La dernière nuit sera courte et un peu agitée...\n5:30 : on est tous là...gonflage des roues...combinaison..immersion...préparation mentale\nJe décide de me mettre dans le sas -1h20 pour la natation avec qqs oranges même si je sais que mon temps devrait être plutôt sous 1h10. L’ambiance monte. 6h30 ça part ....puis un flux continue de triathlètes se jettent dans la baie des Anges dans une mer d’huile à 25° avec un ciel d’azur et un soleil naissant. Le pied complet dès mon 1er coup de bras ! Chacun trouve sa place...pas de fracassage, pas de bataille. Bcp de respect des uns envers les autres car on sait que la journée va être longue. 1h09...et me voilà sur la plage pour récupérer mon sac bike. J’ai fait la stratégie de changement de tenue complète (cycliste, gant...et tt le toutim) après un séchage en règle. Merci Ludo pour le NOK ! Je perds pas mal de temps sur cette transition mais je pars en confiance avec cette tenue qui m’a accompagnée pendant toutes mes séances d’entrainement solitaire. Je pars vite et bien. Les jambes sont là et la tête aussi. Alarme ttes les 7 minutes...une gorgée. Et là je commence à remonter, doublant... Je fais attention à ne pas m’exciter mais je garde un rythme soutenu et constant. Je vais doubler qqs oranges en train de se ravitailler juste après le col. Tiens Béné... Le col de l’Ecre atteint, je vais pouvoir envoyer dans la descente. C’est un parcours magnifique avec des paysages et des senteurs enivrantes. Mais attention à bien rester concentré car la descente est très exigeante. Je vois plusieurs cyclistes arrêtés pour récupérer de la chaleur, plusieurs fois les pompiers/samu arrêtés ....c’est uniquement à l’arrivée que Carine m’annoncera qu’Etienne aura chuté violemment. Putain !!!\nJe continue à descendre au taquet ....croisant Fafa qui vient de prendre un coup de bambou....puis Ludo. Je poursuis et arrive en 5h36 au parc de transition. Je suis toujours sur la même stratégie. Je me fous encore à poil dans le parc et enfile ma trifonction. Pfff, Ludo me repasse devant... Shit !! J Mais mon objectif doit rester mon rythme ... Je suis bien, confiant et avec des étoiles dans les yeux. Je peux profiter des ‘allez !!’ de ma femme et de tous les supporters, même Céline H. et Nathalie L. sont là après qqs galères de malade. Ces encouragements sont de vrais piques d’adrénaline.\nJe pars à 5.20/5.30.....et me mouille légèrement la tête et les épaules à la 1ére rampe de douche....mais dès la 2éme rampe je prends des douches entières trempant le corps, les vêtements, les chaussures...la totale ...et cela jusqu’à la fin ! Je suis bien ....j’ai l’impression de voler. Je reviens sur qqs oranges mais là n’est pas du tout ma motivation (même si cela me fait plaisir de les cocher J). Le 2nd tour devient plus difficile....et le 3eme est chaud patate. Bcp de personnes marchent. L’idée me traverse la tête ...mais oui mets-toi à marcher pour calmer le cardiaque mais elle ne fait que traverser mon esprit donc je poursuis. La musique sourde se fait de plus en plus audible en même temps que la fatigue commence à se faire de plus en plus présente. Enfin me voilà sur le tapis....oh la vache !!! l’émotion est atomique!! Je m’arrête pour embrasser ma femme, étreindre mon frère et ma belle-sœur. Je veux rester sur ce tapis et profiter avant de passer cette finish line. Allez faut en finir....je lève les bras, le V de la victoire....sur un doux mot du speaker : « Pierre, tu es un Ironman ! »...et passe cette Finish Line!\nEnsuite je vais rejoindre mes amis orange dans l’after finish zone. Je lâcherais qqs larmes lorsque Céline me rejoindra...mais cette fois des larmes de joie, de relâchement, de fierté d’avoir pu/su revenir mais surtout de remerciement pour m’avoir porté et supporté pendant ces 12 derniers mois.\nMerci à tous les oranges, aux supportrices-teurs, aux coachs ...un club au top !!\nMerci à Jacques pour l’hôtel...qui était à peine à 2 minutes J du parc de transition.\nLE RECIT DE CHRISTOPHE : Exploit, humilité et bienveillance\nNice 2019 Un grand merci aux familles et supporters !!!\nMon aventure démarre il y a 5 ans déjà sur mon 1er Triathlon découverte à Deauville, 1er défi après une longue période de sur poids à +110 kl je me devais de réagir. L’expérience et l’émotion furent au rendez-vous sur cette 1ere épreuve, la sensation d’avoir accompli un truc extraordinaire. Je me devais de poursuivre et garder ce cap, à 40 ans voir le regard de ces proches changer vis à vis de cet exploit personnel et de cette prise en main. J’ai donc enchainé les triathlons en élevant les distances petits à petits avec toujours cette même émotion et ce frisson sur la ligne de départ et la congratulation sur l’arrivée.\nUn nouveau défi devait s’ouvrir à moi, l’Ironman, mais je savais que je ne pouvais le préparer seul, il me fallait une structure, une équipe pour m’encadrer, me conseiller. Mais ce que je ne savais pas c’est que j’allais vivre un 30 Juin 2019 exceptionnel sur l’Ironman de Nice.\nDébut Juillet 2018, je lance mon inscription sur le site, en septembre à la reprise des sorties club, à la cap je ressens un engouement de la part de certains à relever le défi. Quel plaisir de voir sur le site du club que les inscriptions s’envolent 10 – 15 – 20 et puis 30. Waouh.\nJe ne serais pas seul dans cette galère.\nDes groupes s’organisent, les premiers échanges commencent sur cette future course. J’écoute, j’observe durant toute cette fin d’année et les 6 premiers mois il ne sait pas passé une journée sans que je pense à ce fameux 30 Juin 2019.\nUn défi de taille que je ne dois pas prendre à la légère, les premiers entrainements se passent dans un froid hivernal, et ce vent qui va nous accompagner durant de nombreuses sorties. Des affinités se créent, des copains de routes vont se former. J’ai travaillé beaucoup sur cette partie vélo, je savais que la natation devait passer sans trop de difficulté car j’ai toujours eu de bonnes sensations, mais le vélo devait pour moi être le plus important pour ne pas souffrir sur la cap. La CAP mon ennemi n°1, pas de plaisir à courir, j’ai toujours vu cette transition comme une contrainte,\nLes sorties vélos ont été pour moi un véritable bonheur, sur les cyclos en mode « souple » ou pas, j’ai pris un plaisir à partager ces moments avec le club. J’ai souvent roulé seul durant mes premières années triathlon, du fait de les partager les séances ont été moins pénible.\nArrivée sur Nice, à l’hôtel CRESP, je vois la photo du Club en 2008, et là je me dis respect, 11 ans après le Club à laissé son empreinte. Tout l’hôtel est au couleur Orange, nous allons vivre un truc de dingue c’est sur.\nLes familles sont présentes, des groupes de supportrices arrivent, nous allons vivre un truc de dingue c’est sur.\n2ème Club au classement du tri club, c’est sur nous allons vivre un truc de dingue.\nMais la déception arrive lorsque nous apprenons que la course serait réduite, mais heureusement pas annulée. La première réaction s’est de se dire nous avons préparé cet évènement mais nous irons pas au bout de l’objectif initial, puis on sait qu’avec ces conditions nous allons vivre une épreuve difficile, et là la gestion est toute autre.\nLa nuit est courte, sur ce défi je ne suis pas seul, mes proches sont avec moi et mon club, je suis encore plus fort.\nLa natation se passe bien, quelques problèmes de sensation dans le nez avec le sel, qui va vite se régler sur le premier km. Je vois les concurrents dans l’eau, ce qui me rassure, mais aussi les méduses, jolis spectacles si elles gardent leur distance de sécurité.\nJe sors de l’eau très à l’aise, le cardio est très bon et là j’entend des allez Christophe, Waouh. Elles sont là, les supportrices et bien en place pour nous rebooster. La tansition se passe bien pas trop étourdi, et je grimpe sur mon vélo.\nLes entrainements payent, je me sens bien. J’enchaine les dénivelés sans trop de difficulté, même si les pourcentages ne sont pas trop élevés. Les paysages sont juste magnifiques. Je ne souffre pas de la chaleur, mais je bois, je bois toutes les 10 min, je n’entends plus ma montre vibrée mais la petite voix de Lydie qui me dit de boire. Je sais que la partie CAP va naturellement être dure pour moi, mais avec cette chaleur encore plus dure. Donc je m’autorise à me mettre un peu dans le rouge sur le vélo. Sur un ravito je croise Béné, je la vois, elle gère, nous allons nous croiser sur des kilomètres, je la soupçonne même de ne pas s’être arrêté à un ravito pour me doubler, lol. Je suis fier d’avoir fais cette distance avec elle, car sa maitrise est remarquable et elle est déterminée.\nNous arrivons quasi en même temps sur la transition, mais mon calvaire va devenir réalité. La chaleur va accentuer ma sensation de dégout sur cette CAP. La chaleur, l’odeur du bitume va m’obliger à marcher et encore marcher. J’essaye de garder des lièvres en vue pour me mettre dans leur allure mais trop dur. Merci aux ravitos, aux douches pour nous soulager dans des moments aussi compliqués. MAIS surtout un grand MERCI à toutes les familles, Sylvie mon épouse et mon fils et sans oublier Céline, Carine, Anaîs, Bénédicte venus pour nous soutenir, la Classe.\nNous étions tous beaux sur cette cap, à ne rien vouloir lacher, bravos.\nL’objectif sur mon dernier tour est double, allez rejoindre mes proches avant la ligne pour leur dire que Nous l’avons fait, conscient des sacrifices que nous avons fait pour cet évènement, et passer cette ligne pour entendre «YOU ARE AN IRONMAN ».\nEt là je suis bien, j’ai accompli ce rêve qui durant des années m’a envahi. Je confirme j’ai vécu un truc de dingue, une journée exceptionnelle. Fier d’être un Orange, et si j’ai un conseil à donner à tous les nouveaux, et tous ceux qui aiment ce sport, VOUS avez frappé à la bonne porte.\nMerci Madame la Présidente Lydie de faire de ce club ce qu’il est, mon épaule sera toujours là dans les moments délicats.\nCette journée je la dois aussi à nos coachs, merci pour ce que vous faites, pour votre bienveillance, aux anciens du club pour tous vos précieux conseils, à vous Oranges pour les moments partagés sur les routes, les lignes d’eau, la piste.\nJe confirme que partout où passe un Orange, il laisse une trace. Merci pour tous les mails que vous avez envoyé, vous voir vivre cette journée avec nous témoigne de cette richesse de NOTRE club.\nJe ne pourrais pas trinquer avec vous ce soir ce verre de l’amitié, mais vivons notre sport pleinement et en route pour de nouvelles aventures.\nPour tout cela je vous assure qu’à Nice au classement Triclub, nous étions de loin les 1ers\nLE RECIT DE François : Qualifié à Hawai !!\nMa plus belle course de ces 10 dernières années\nLes inscriptions sur Ironman de Nice s’envolent dans le club.\nJe me dis que ça peut être sympa pour fêter mes 50 ans. Pour ajouter du piment j'essaie d'emmener Pascal Marty, Olivier Louchart et Gilles Colliot sans succès.\nMon objectif est de faire aussi bien qu’il y a 10 ans !\nEn l'absence de Gilles, je me fixe de battre le record du club et de passer sous les 10h30.\nCe challenge est ambitieux car j’ai peu de temps pour m’entraîner entre mes enfants et les gros travaux dans ma maison.\nEntre le Swimrun de la côte vermeil été 2018 et à mars 2019 mon activité sportive est au stricte minimum avec quelques séances de natation et un peu de vélo pour aller travailler quand il ne pleut pas.\nDébut mars il serait temps de s’entraîner sérieusement avec des sorties vélo tous les samedis et des compétitions pour me redonner un peu de rythme :\n- 10 mars, le duathlon de Sénart par équipe, premier test qui me montre que j'ai du pain sur la planche.\n- 17 mars, la course de la Griffon’ Yerres sur le 23 km, Je finis sur les rotules !\n- 7 avril, la cyclo de la blé d'or de 160 km : vers le 100km c'est le début des crampes et je finis seul sur la fin.\n- Le stage du 27 avril au 4 mai me permet de bien m'entraîner dans les 3 disciplines afin de rattraper le retard.\n- 5 Mai, Swimrun Valmer de 12km à pied et 4 km en natation. Petite course sympathique, en équipe avec mon ami Olivier, à notre surprise nous faisons deuxième !\n- 12 mai, triathlon de l’ITON, je n’ai pas récupéré du stage, gelé en natation, pas de sensation en vélo et à pied avec des crampes pour finir.\n- Une semaine d’entrainement avec une charge moyenne, (une sortie longue de 100km de vélo et une de 23 à pied en dessous de l’allure IRONMAN)\n- 26 Mai, LD de DIJON. L’entrainement commence à payer, avec de meilleures sensations, je peux jouer avec Gilles dès la mi-course jusqu’à l’arrivée.\nCe dernier test avant Ironman est payant, et montre bien ma bonne montée en puissance.\nIl ne me reste plus que 15 jours d’entrainement dur :\n- Jeudi 30 mai, une sortie de vélo de 130km avec Laurent et Cyril C, bonne sortie avec un peu de dénivelé.\n- 2 juin, une sortie de vélo 130 km avec le groupe Lydie, je réalise un travail de puissance.\n- 3 Juin, journée de forte chaleur, je décide d’en profiter pour une sortie d’adaptation à la température, (+30°c, pendant 1h30)\n- 8 juin, Direction le havre 275 km en 10h\n- 11 juin, CAP 24 km en 2h le matin +16km en 1h20 le midi.\n- 16 juin, Sortie vélo Tigeau 110km.\n- 17 juin, CAP 20 Km allure Ironman\n- 24 juin, vélo, aller / retour travail allure 2x24 km\n- Jeudi avant la course 40 mn de CAP avec 12 x30’ vite -30’ lent sous la canicule.\nEn début de semaine avant l’épreuve je préviens Gilles que je ne serai pas performant car je ne supporte pas les fortes chaleurs surtout que je suis asthmatique sans traitement ! je ne pourrai pas atteindre mon objectif.\nAprès le briefing, comme tous les participants, nous sommes déçus et en même temps soulagés sur la réduction du format de la course. Mon objectif devient 1er du club et de jouer avec Cyril !\nJour J-1 et surtout -2, j’essaie de faire le minimum d’effort et de me reposer le plus possible.\nVu la chaleur je décide de ne pas mettre de maillot de vélo et donc pas de place pour un sandwich comme à mon habitude. Je décide de tout faire en tri-fonction.\n- Lever 2h avant la course, de peur de saturer en alimentation sucré, Le petit déjeuner sera salé avec un sandwich et un reste de pizza.\nDans le parc, repérage des emplacements de vélo, des sacs de transitions et des entrées - sorties\n- Natation, j’essaie de me mettre au maximum devant car mon objectif est moins d’1h.\nErreur de débutant, je n’ai pas pris d’eau, il fait chaud et j’ai soif dans l’attente du départ !\nLa natation se passe bien.\n- Vélo, encore des erreurs, le compteur ne marche pas, je décide de tout faire à la sensation !\nPuis je commence à perdre toute les barres de céréale du vélo, probablement dû à la chaleur ! je mets le restant dans mes petites poches de la trifonction.\nDès le premier ravito, je m’asperge d’une bouteille d’eau et je continue à tous les ravitos.\nA 1km du sommet du col de l'Ecre, je suis content de voir l’affiche d’encouragement de David pour m’indiquer la fin de la première grande difficulté de la journée, ce qui me re-booste.\nA la fin du vélo je décide de prendre une pastille miracle « anti-crampe », je pose le pied à terre, mais ne la trouvant pas, je repars sans rien ! (Plus tard Fabrice m’a dit à juste raison qu’elle avait fondu !\nEn arrivant dans le parc, je me rends compte que je suis très bien placé car le parc à vélo est quasiment vide.\n- Course à pied je sens que ça va être dur car la chaleur continue à monter. Ma déception est de ne pas avoir vu de Yerrois et surtout Cyril qui était si fort à l’entrainement ! maintenant, je ne vois pas qui pourra revenir ?\nJe recherche la fraicheur tout le long du parcours, un arrêt sous toutes les douches, je demande de me faire arroser par tous les tuyaux d’arrosage.\nDans le début du deuxième tour, je prends des nouvelles de Cyril ? réponse il est 5km derrière ! dans ma tête c’est la déception.\nLe tour suivant Géraldine m’annonce le retour de Cyril à quelques mètres ! Comment est-ce possible ? J’accélère pour éviter de me faire bouffer tout en prenant le temps de ne pas me déshydrater et de me refroidir.\nJ’ai réalisé le strict minimum en vélo et surtout à pied avec une douleur au genoux qui m’a empêché de charger plus. A l’arrivée de la course, l’ostéo m’a remis en place.\nNice restera ma plus belle course de ces 10 dernières années et une des 3 plus belles de ma vie avec EMBRUN et Lorient en terme de performance.\nJacques pour le choix de l’hôtel, Mathieu et Ludo de m’avoir passé une chambre.\nFabrice et Lydie pour leurs investissements.\nLes filles d’avoir fait le déplacement de Paris pour venir nous encourager ainsi que les conjointes et conjoints.\nHalf des Sables d'O - 16 juin 2019 - Par Gael\nRécit d’un gars à qui on avait dit :\n06 Septembre 2018 – Jour d’inscription – Y A PLUS QU’A\nÇa y est me voilà inscrit à mon tout premier Tri longue distance.\nEt pour commencer faisons les choses bien ! Voyons les choses en grand. Elle ne ferait pas trop déguelasse la petite breloque IM sur notre tableau des médailles, aux côtés de toutes celles de ma chérie (sa collection est bien plus fournie que la mienne).\nDès lors que les inscriptions pour les Sables ont été annoncées mon sang n’a fait qu’un tour, aucune once d’hésitation. Je crois que j’ai été l’un des tous premiers à cliquer, aux premières minutes des inscriptions.\nCe sera mon objectif de la saison 2018/2019. Place aux entrainements.\nJ-5 Mardi 11 Juin – lendemain d’un week-end de 3 jours – GROS DOUTES\nCe week-end de 3 jours qui aurait dû être l’occasion d’enchainer les derniers gros entrainements de qualité, ne s’est pas passé comme prévu.\nSortie vélo du samedi avortée après une vingtaine de km. Gros vent, pas de jambes, pas l’envie. Je ne tente pas le diable, je rentre à la maison.\nRepos pendant 3 jours (le repos se prolongera le reste de la semaine en fait).\nDu coup gros coup de stress à 5 jours de l’échéance. Je refais tous mes calculs dans ma tête. Une fois, deux fois, des dizaines des fois en fait.\nAvec une barrière horaire fixée à 8h je suis large, mais bon je me fixe quand même un objectif de 6h30.\nJ-2 Vendredi 14 Juin – Jour du départ vers les Sables - CATASTROPHE\nRéveil à 7h, départ prévu à 10h. On est bien, on est large. Préparation du sac de transition sans anicroche aucune. La voiture est chargée, vélo installé sur le porte vélo. Direction Crosne pour passer prendre Florian.\nEt là, CATASTROPHE. Au moment de charger l’avion de chasse de Florian, Sandra s’aperçoit que mon vélo est cassé. Bases Arrières fissurées, des deux côtés.\nVélo inutilisable évidement, bien trop dangereux......\nHalf des Sables d'Olonne 16 juin 2019\nA JAMAIS LES PREMIERS V3.docx\nIM Vichy 2018 - Par Sandrine\nYOU!... ARE!... AN IRONMAN!!!!\nPar Sandrine… Août 2018\nCe sont les mots que l'on entend, précédés de son nom, lorsque l'on passe l'arche d'arrivée d'un Ironman labellisé.\nUn Ironman c'est un triathlon distance XXL : 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,195 km de course à pied (un marathon en dessert)\nJe me suis un peu inscrite sur un coup de tête après mon échec au Tours'n Man où je n'avais pas réussi à sortir de l'eau. Mais je m'étais tellement entraînée et j'avais fait tellement de sacrifices, de même que mon entourage, car ce genre d'aventure concerne tout le monde, pas seulement l'athlète. En effet, partir s'entraîner le week-end au lieu d'aller au ciné en famille (j'en ai raté des films!). Et je n'en pouvais plus de dire "je ne peux pas, faut que je m'entraîne. Durant les mois de préparation, c'est difficile d'avoir une vie sociale. Du coup pour Tours, malgré les mauvaises conditions climatiques qui ont engendré un courant de fou que je n'ai pas su surmonter dans l'eau, j'avais les batteries à plat, surtout moralement car en plus j'ai dû assurer un gros projet pour le boulot qui m'a impacté plus que je ne le pensais. J'étais lasse, je voulais en finir avec cette histoire. Mauvais jour, mauvaises conditions, premier abandon alors que c'est contraire à la devise : "l'abandon n'est pas une option"......\nRécit IM Vichy Aout 2018 - Sandrine.pdf\nEmbrun 2018 - Par "La Tique"\nRécit de Philippe "LaTique"\nEMBRUN 2018 Récit Philippe BUCHER.pdf\nDeauville 2016 - Par "La Tique"\nLa Crois'Yerres s'amuse\nLa Crois Yerres s amuse.pdf\nLa verticale de la Tour-Eiffel\n2ème édition | 17 mars 2016\nJe vais y aller de mon petit récit pour cette première.\nJ ai pu prendre le départ mais cela a été compliqué. J arrive pour prendre mon dossard. Je leur signifie que j ai un défibrillateur extérieur et que suis obligé de mettre la batterie dans un tout petit camel back. Un des organisateurs me dit pas de problème et je lui remet un certificat de ma cardio expliquant que cela ne pose pas problème.\nJe me rend aux vestiaires pour me changer et là un gars de l organisation vient me chercher pour parler avec l organisateur en chef qui me dit que cela ne va pas être possible pour des questions d assurance.\nJe fais un petit forcing et finis par parler au médecin qui me dit pour pas de problème.\nSoulagement je me concentre donc de nouveau sur la course.\nBriefing échauffement et hop dans le sas de départ. L organisation est au top chrono avec décompte écran géant et cameraman dans les escaliers qui filment notre montée.\nJe pars sans me mettre dans le rouge pour gérer les 1665 marches. Premier palier passé facilement. On a la possibilité de courir un peu et hop c est reparti.\nSecond palier et les cuisses commencent à chauffer. Je regarde dans les escaliers en dessous partant toutes les 30 sec je ne voudrai pas être rattrapé.\nTroisième étage passé je le dis le sommet est proche mais ce n est pas le cas.\nUn panneau annonce encore 800 marches : Quoi que la moitié. L escalier est moins large je m aide des mains courantes pour garder une bonne allure en tirant sur les bras. Les cuisses sont raides un concurrent me dépasse et j en rattrape deux. La fin des escaliers est en colimaçon et cela casse le rythme mais la fin est là.\nLigne d arrivée ? franchit en 13'17. C était une première mais c est une bonne expérience. Le cadre est magnifique on peut de temps en temps profiter de la vue mais pas longtemps: Il faut rester concentrer sur les marches. La vue en haut à plus de 300m de hauteur est splendide.\nVoilà maintenant place à quelques entraînements avant l opération et en espérant revenir fin avril avec vous pour préparer la saisi de triathlon et venir m éclater avec vous\nVoilà quelques mois lors du forum des associations Pascal et Alain se chauffent pour s'aligner au départ d'Embrun pour l'un et le départ de l'Altriman pour autre.\nAlain finira par prononcer cette phrase qui déclenchera l'effet papillon...\n-"Bah ! Sinon nous faisions les deux ?! Hein Laurent ? ..."\nLe triathlète est de nature joueuse. Une fois une épreuve passée, la suivante est d'abord imaginée, puis réfléchie, puis vient l'inscription et le départ de ce nouveau défi ...\nMes 40 ans cette année et mes 15 ans au sein du CYT91 m'ont donné une belle excuse pour me lancer ce défi d'enchainer à 34 jours d'intervalle l'Altriman et l'Embruman. J'emmène avec moi dans cette aventure ma femme et mes enfants et les contraintes sont proportionnelles au défi ... Je remercie Céline sans qui le défi n'existerait pas ! MERCI mon cœur !\nSamedi 12 juillet 2014, 3h55 mon téléphone me réveille !\nJe prends mon téléphone dans la main est arrête la sonnerie et les 3 autres qui étaient programmées (au cas ou ..) Je mets un peu de temps à me lever, je suis bizarre , je n'ai pas ressenti cette sensation étrange depuis longtemps (Embrun 2008) ce sentiment de ne pas maitriser ce qui allait se passer dans cette journée ! Excitant et flippant en même temps !\nJe me fais chauffer mon café, tartines de pain-beurre-confiture comme d'habitude, accompagnés de ce gâteau-sport toujours aussi "bon... ".\nMes sacs sont faits, un sac BIKE, RUN et 2 ravitos perso à vélo. Je refais le tour de chacun d'eux pour m'assurer, ne rien avoir oublier, la frontale pour le RUN, mes 2 sandwichs pour les ravitos vélo etc...\n4h40, il faut partir !\nJe charge les sacs dans le break ...\nCéline m'accompagne, direction le parc à vélo. Environ 1km sous la bruine ...\nJe retrouve JP, il doit être prêt de 5h00... Nous sommes dans le noir et le silence : pas d'électricité ! C'est énorme, je crois que cela va durer 2 minutes le temps de démarrer le générateur de secours, mais il en n'est rien ! Nous passerons tout le temps de notre préparation, gonflage de roues, collage de mes barres sur le cadre, cardio et "enfilage" de la combi dans le noir et sans musique ! Arff .. Le ton est donné ! Je chausse mes tongs, JP est prêt. Il me propose de prendre mes sacs ravito velo pour les déposer en passant, et de se retrouver devant les feux de la seule voiture qui éclairait le parc à vélo. Nous y retrouvons Céline et nous prenons la direction du plan d'eau à 300 mètres, jusqu'à la plage du départ.\nLe départ est prévu à 5h30 précise ! mais nous aurons quelques minutes de retard, toujours ce manque de "jus". Soudain le micro fonctionne ... Le speakeur arrive à faire chauffer l'ambiance en 2mn, envoi de la musique (the final countdown) et les fumigènes rouges sont allumés ! Nous nous serrons une poignée de main avec JP, un bisou à ma petite femme et PAN !!!\nJe plonge ... Je comprends de suite que les 16°C annoncés au briefing la veille étaient un peu surestimés. Je ne peux pas nager, impossible de mettre la tête dans l'eau ! Je brasse en mettant la tête par à-coups dans l'eau. La patience me fera pouvoir mettre la tête dans l'eau. Je peux nager, je suffoque et je repense à mon tri de 2007 à Gérardmer.Mêmes conditions sauf que je suis sorti de l'eau en hypothermie au bout de 2.5 km ! Je me râle dessus pour réagir et avoir des idées positives. Je cherche le projecteur placé sur la bouée et je ne pense plus qu'a lui ! Pas de ligne d'eau pour nous y emmener, c'est tout droit il disait ! Bah c'te blague ... Je finis enfin par arriver à la bouée, je la contourne et Paf un flash ! La nana sur le bateau nous prend en photos, cool ! Dans le noir depuis 20min un coup de flash ça réveille... Pfff ... Quelle bonheur cette natation...\nMalgré le vent qui se lève et emmène avec lui un petit clapot des plus détestable, mais je suis sûr maintenant de sortir de l'eau ! Je sors de l'eau en 1h15 !! Bof bof!!\nJe cours prendre mon sac BIKE accroché sous le numéro 58, oui c'est moi ! Je claque des dents, je me demande à ce moment s'il est normal d'avoir plus froid dehors que dans l'eau !?? Je n'hésite pas une seconde et décide de mettre tout ce que j'avais mis dans mon sac au cas ou, tri fonction, Veste cyclo, manchettes, gants longs et petit coupe-vent Salomon achetés 3 jours avant, toujours au cas ou ;-) Me voilà équipé ! C'est parti pour 200km ... Je prends mon premier gel, je règle ma sonnerie boisson sur toutes les 10mn et je démarre mon cardio.\nOui nouveauté pour moi je vais faire les vélo au cardio et pas à la sensation. Soit 80% de ma fcm : 150bpm Le parcours commence par une ligne droite qui nous emmène au pied de la première "bosse", je me fais doubler, je double et en doublant un des gars j'attends "- Oh dit donc t'es bien pressé toi, tu sais la journée va être longue ?" Excellent ! A ressortir :-)) ...mais mon chef c'est mon cardio alors je continue ma route !\nMe voilà dans l'ascension du premier Col de Llose. Superbe, un peu flippant même. La route est étroite et donne l'impression que nous allons arriver sur un château fort : le bord de la route est fait de blocs dentelés comme sur les murailles et espacés de 3 mètres les uns des uns autres. Le vide est bien visible. En contre-bas, je vois un trou abrupte qui surplombe une forêt de conifères à perte de vue.\nSuivra le col de Creu qui lui possède des pentes à 8% vers le 30e km il durera 12km. Pourtant il nous semblait facile en reco avec Fafa et Romain, mon grand garçon :-)) Ensuite La difficulté arrive ; Paillhère. La pluie nous accompagne et l'ascension est copieuse avec ses lacets sur 13 km. Je monte tout à gauche pour ne prendre aucun risque, nous ne sommes qu'au 70e km, (34x27) à 162bpm.Au sommet je bascule directement sans m'arrêter.\nLa descente est terrible, il fait froid, je reprends beaucoup de gars qui n'avaient pas pris l'option gants longs et coupe-vent, il me faudra attendre le col du Chioula vers le 100e km pour me réchauffer.\nDésormais les difficultés seront courtes me dit un mec du coin en roulant, mais intense ajoute-t-il en rigolant ... Tout à plus de 10% ... Je vais malgré tout les passer., Le mur de 3 km à 12% de moyenne passera avec le soutien de mes bouts de choux qui étaient venus m'encourager ... Ils étaient sûrs de pouvoir me parler durant mon passage à 6km/h ... Je confirme le 34x27 c'était parfait ! (Mon cardio monte à 172bpm quand même) Mais deux gars de croqués ...hihihi. Le retour sur les Angles se fait donc avec le sourire, je suis globalement bien après ces 196km, quelques picotements dans le bas du dos, et mes bras qui en ont pris pour leur compte. Je pose le vélo sous le soleil en 9h44.\nLes 10 premiers km de la course à pied sont super y'a du publique, mon fan club est au rendez-vous sur les transats ;-). Le parcours est relativement plat ... (hormis la côte du ravito) C'est louche !... (10km 55mn) ... Devine c'est louche !!!? la monté sur les Angles depuis le lac commence à me faire changer d'avis, vers le 12e je croise Pascal et Fafa qui me chambrent ! Et Pascal toujours un mot pour aider :\n-"C'est bon Lolo, tu vas voir après la pente elle s'adoucie progressivement" ... J'entends encore cette phrase avec son accent qui chante ... Vous l'avez entendu vous aussi en lisant la phrase ! Hein ! Grrr ... Je te déteste le Shark !!!!\nImaginez un peu une route droite devant vous de 1,1km à 10% ! Pfff je venais fièrement de passer les bosses du centre ville qui tapaient déjà dans le 6 et 8% mais là c'est à pied ... Et cela continue après jusqu'au lac de Balcère à 1800m d'altitude. Mon Chrono au semi est de 2h24 ! (Mince y'a 1h de trop ! Lol) Ensuite il faut tout redescendre ! C'est pas mieux ... Je croise JP, oh punaise je ne lui dis rien de ce qui l'attend. On se fait un check, comme les jeunes, ( le comble pour deux anciens présidents du club). Le second semi est plus plat mais mes jambes n'ont plus d'humour je suis collé à la route à 9 ou 10km/h sur le plat et je marche sur les bosses ! C'est vraiment un parcours de folie ...\nLors de mon arrivée aux Angles sur le dernier km j'ai le droit à un comité d'accueil Pascal et Steph m'escortent en courant. Efin... je crois courir ...Ils sont rejoints à 500 m de l'arrivée par mon grand Romain et avec les filles que Céline me laisse à l'entrée de l'Espace Bleu neige. Je rentre et le speaker annonce mon arrivée au micro, les 20000 personnes m'applaudissent (ou un peu moins peut être...) . L'émotion est très forte. Je me ressaisis pour la photo avec mes 3 bouts de choux !\nWaou ! Flash, médaille et polaire du finisher ... C'est fait j'ai fini l'Altriman en 16h33 à la 70 ème place.\nPremière étape du défi : Validée\nMerci aux supporters locaux ! De gros bisous même, vous avez été super ! Pas toujours facile de l'exprimer sur le moment ;-) Merci à tous pour vous sms et messages avant, pendant et après la course!\nRendez-vous le 15 août à Embrun !!\nIRONMAN - FRANCE - NICE 2014\nJe ne suis pas le plus prolixe du club, et je me fait rare sur le net, mais ce soir je prends le clavier...\nTout d'abord un grand merci à tous !!! Vos soutiens et vos encouragements sont précieux… Sachez-le !!!\nAvant de me lancer, un coup de chapeau à Greg et Emmanuel, qui ont repoussé les frontières du CYT 91 encore un peu plus loin.\nD’ailleurs, un jour il faudra recenser toutes les compétitions effectuées par ses membres : De la Diagonale des fous au marathon de New York, de L’Ironman d’Afrique du sud au marathon d’Athènes, en passant par l’Ultra marin et le Norseman, sans oublier l’Embrunman et les Templiers, les Oranges ont accroché un nombre impressionnant de courses à leur tableau de chasse…\nCe Nice 2014 était en fait mon 12ème Ironman (j’espère atteindre les 15 un jour)…\nC’est une course que je connais bien (5 participations). J’avais fait la première édition et je voulais être de ce 10ème anniversaire.\nNice, c’est le berceau du triathlon en Europe. 3,8 km de natation dans la Baie des Anges, 180 km de vélo dans le magnifique arrière pays niçois et 42 km sur la Promenade des anglais, sont au programme. Le monde entier nous envie cette course, même si le triathlète français, toujours critique et parfois aigri (demandez aux Anglais ou aux Italiens), ne s’en est pas encore rendu compte (Pour mémoire, le dernier vainqueur d’Hawaï y a fait ses classes, Leanda Cave vainqueur d’Hawaï 2012 y était et ce fut une des courses préférées du grand Mark Allen…). Preuve de son aura, plus de 60 nationalités étaient au départ !!\nL’édition 2014 a été marqué par un spectaculaire orage sur la fin du vélo qui a mis beaucoup de concurrents au tapis (le vainqueur, le belge Aernouts est tombé 2 fois !!). Mais, pas de blessé grave, contrairement à l’édition de l’année dernière, endeuillée… Néanmoins, j’ai vu un paquet de concurrents tombés et j’ai bien perdu 10’ en jouant la prudence…\nCette course reste magique, même si ce n’est pas la plus rapide du circuit IM.\nPersonnellement la natation s’est bien passée malgré les plus de 2700 concurrents au départ. Le départ reste émotionnellement très fort (c.f. :le film ‘’De toutes nos forces’’). Evidemment ça a bastonné, mais pas plus que sur un CD. Le vélo a été compliqué, avec un énorme passage à vide dès le 70ème km. A ce moment là, la déesse de l’abandon m’a susurrer des mots doux. Des mots doux auxquels il est impossible de résister. Des mots doux qui vous disent que ce serait tellement plus agréable de tout lâcher…J’en aurai pleuré, tellement j’étais proche de lui obéir. Mais j’ai lutté mentalement pour ne pas succomber à cette tentation… Et puis, au gré des barres énergétiques et des pensées positives, les forces sont revenues… Pour faire au final, un vélo correct à la vue des conditions du jour, même si loin de mon meilleur temps…\nLe marathon quant à lui, s’est super bien déroulé, malgré un gros passage à vide au 2ème tour. J’ai été plusieurs fois dans la « zone » et je finis à bloc, en reprenant des places… Comme quoi sur IM rien n’est définitif et définitivement écrit…\nMes filles, quant à elles, se sont éclatées sur l’Ironkids…\nDésormais, place aux gladiateurs de l’Altriman et de l’Embrunman !!!!\nULTRA MARIN - FRANCE - 2014\nPar quoi commencer, tant de choses à raconter et les mots ne seront qu’un pale reflet des émotions ressenties.\nDépart jeudi soir de Paris pour arriver sans stress à Vanne. Vendredi matin lever à 08h30 après une nuit un peu agitée.\nDirection le village de la course pour récupérer mon dossard.\nJ’enchaîne sur la préparation de mes sacs et comme à mon habitude je charge en nourriture par peur de manquer.\nPose collation et ensuite petite sieste.\nL’heure du départ approche et le stress ne fait que monter.\nEnfin, après 6 mois d’entraînement je m’installe sur la ligne de départ.\nLe décompte 5,4,3,2 ……musique de Kavinsky : et c’est parti.\nUne joie immense, des frissons, un bonheur indescriptible.\nMon fan club est là , il fait beau les gens applaudissent et nous encouragent.\nObjectif : pas d’euphorie de début de course, respecter mes plans d’entraînements : 45min de CAP et 15 min de marche ; boire toutes les 15min et s’alimenter toutes les heures avec différents sucres (comme m’a expliqué Thomas).\nLes premiers kilos défilent et les sensations sont bonnes et au fur et à mesure même je me sens de mieux en mieux : un vrai diesel.\nVers le km 20, un bouchon de coureurs. Bizarre surtout que de l’autre coté je vois tous les autres compétiteurs assis.\nL'explication arrive rapidement. Eh oui, en Bretagne il y des marées et lorsque l’on court sur les chemins côtiers parfois ils sont submergés.\nOn retire donc les chaussures et on marche pendant 5 minutes dans l’eau et cela fait un bien fou en fait.\nOn remonte sur une petite digue pour se rechausser et le coureur assis à coté de moi me voit sortir une petite serviette pour m’essuyer les pieds (et oui je ne vais pas me faire avoir à chaque fois, cf édition 2012).\nOn repart et les kilomètres continuent de défiler.\nObjectif pour la première barrière horaire : arriver avec une avance confortable pour pouvoir se reposer et enchaîner dans de bonnes conditions.\nLe Bono, 56ème km, temps limite 4h du matin. J’arrive avec 3h d’avance. Je me pose donc sur un lit de camp et décide de dormir pendant 45min. Au bout d’un quart d’heure je me réveille. Je passe dans les mains des kiné et mange du salé pour changer du sucre ingéré entre les ravitos. Et c’est reparti.\nLa nuit est longue je ne vois pas grand monde mais comme dit Laurent, avec le jour tout va changer et la Bretagne va se réveiller.\nMalheureusement la pluie s’invite et restera présente une bonne partie de la journée.\nLa journée avance et la course à pied a été remplacée par de la marche dynamique. Je garde un bon rythme. Les différents ravitos passent et s’enchaînent.\nPour l’instant pas de bobo, je soigne mes pieds à chaque ravito.\nMon mental est bon, je fais beaucoup de chemin seul et aussi accompagné grâce à vos messages et à ma femme qui est présente sur beaucoup d’endroits.\nCela me redonne de l’énergie à chaque fois : UN GRAND MERCI A VOUS ET A MA FEMME.\n140ème km, je me sens bien encore, j’ai réussi à me reposer par trois fois déjà en dormant un peu.\nJe décide de ne pas m’attarder sur ce ravito car les redémarrages sont de plus en plus dur.\nSeconde nuit et encore de la pluie. L’envie de dormir est de plus en plus présente. J’en suis rendu à chercher un endroit un peu à l’abri de la pluie et je me dis qu’avec la couverture de survie je pourrais me reposer. Mais impossible la pluie a rendu le sol humide, donc on continue.\nUn arrêt pour strapper mes ampoules et je repars pour atteindre le dernier ravito : 156ème kilo.\nArrivé à Séné je me pose sur un lit de camp humide et fatigué. La podologue me soigne mes ampoules et je m’endors.UN GR\nLe réveil est glacial, je suis toujours tout humide. Je repars mais le rythme est très, très lent. Et il pleut toujours. Et comme si cela ne suffisait pas ma frontale a un faux contact. Marché sur les chemins côtiers avec des jambes en bois et une frontale tenue à la main pour l’allumer toutes les 10 secondes, je me dis la nuit va être longue.\nEn partant de Séné il me restait 22 kilos. Cela va être les plus longs et les plus durs.\nLe jour se lève, enfin et bonheur il fait beau. Je commence à réaliser que je vais passer la ligne d’arrivée. Les émotions me submergent. Je les contiens pour garder cette énergie et avancer.\nMon rythme s’accélère, enfin j’arrive à marcher à 5 km/h. Et puis plus rien je me pose sur un banc, sur une chaise, sur une pierre, je m’étire mais rien n’y fais j’ai deux bouts de bois à la place des jambes.\nIl ne me reste plus que deux kilomètres j’appelle ma femme et elle me dit qu’elle se trouve sur la ligne d’arrivée et que mon oncle et ma tante viennent à ma rencontre.\nPlus qu’un kilo, je les vois, mes émotions sont trop fortes je craque. Ils m’accompagnent et me permettent d’arriver jusqu’au 500 derniers mètres.\nJe me motive, vais chercher loin au fond de moi et les fais en courant. J’entre sur le village de la course et visualise l’arche d’arrivée.\nLes émotions sont au maximum, les gens le long de l’arrivée applaudissent et ça y est le bip de contrôle retentit comme une délivrance.\nUne joie immense m’envahit, du bonheur à l’état pur (comme me disait Stéphane.B attention au retour à la réalité après avoir vécu ses émotions)\nDes gens de l’organisation viennent me voir mais je ne comprends plus rien, j’ai l’impression d’être sur une autre planète.\nJe redescends sur terre et ne pense qu’à une douche et à un lit pour me reposer.\nMon récit touche à sa fin. Le fil de la course m’échappe parfois car la marche et le sommeil étaient présents en même temps.\nAvant que j’oublie : UN TRES TRES TRES GRAND MERCI A VOUS TOUS. Cette course vous l’avez faites avec moi.\nMention spéciale aussi à Laurent pour ton soutien pendant la course et ton tour va venir.\nMerci à ma femme qui m’a supporté pendant ses 6 mois d’entraînement et qui m’a suivi pendant la course. Tu vas pouvoir aussi te reposer maintenant car tu le mérites. JE T AIME\nAvec du recul aujourd’hui je me suis dit que ses émotions sont trop fortes pour n’être vécues qu’une seule fois alors oui je veux y retourner mais chuttttt !!!!! ne le dites pas trop fort ma femme pourrait écouter……..


Matures Francaises Escort Eden\nPosted on 23.06.2018 23.06.2018 by matures francaises escort eden\nOù Trouver Une Courtisane Sur Le Littoral Méditerranéen? Pensez À L'Expression Escort Girl Paca. Les escortes girl de France seraient habituellement sur. granny porno francais orgie grecque, escort girl auray sites pornos gays gratuits Mobile Video X Site Pour Escort Boy Femme Mur Gratuit. Allo Escort, le leader des annonces d'escort girl à Paris Allo Escort est un service gratuit qui Escort Girl Courtisane francaise Escort Girl MATURE SEXY.\nMatures francaises escort eden -\nCependant, il est possible d'oublier un instant le vélo et de privilégier une visite de la Cité des Papes d'Avignon ou de l'amphithéâtre d'Orange en compagnie d'une escort girl d'Avignon dans le Vaucluse. Gap, la capitale douce des Hautes-Alpes, serait la seule ville du département, avec Sisteron, susceptible de recueillir des call-girls. Montre tout Montre filtré.\n: Matures francaises escort eden\nPORNO PIPE ESCORTS MONTPELLIER Gros seins porno escort girl besançon\nVideo xxx francais escort tours Sexe vidéo gratuit marseille escort\nBeurette francaise porno escorts annonces Seulement les annonces avec photos Raffiner par mots-clés Total: Je suis une femme brune orientale mi ange mi diablesse a croquer avec délice. Intéressé par Les hommes. Nice Escort à Nicevoilà une belle destinée lorsque l'on sait que l'on parle de la capitale de la Riviera. La cité phocéenne est la deuxième plus grande ville de France et la capitale de la région Paca toujours penser à taper escort girl paca depuis le site. N'oubliez pas de lui offrir de la lavande\nMatures francaises escort eden Je suis une jeune femme dynamique et expérimentée qui saura vous satisfaire ; N'hésit. Written by porno you escort soumise. Written by animation porno escort girl nîmes. Description Eden, 41ans, mariée, masseuse à Angoulême, est accueillie par nos lascars à son arrivée à la gare Saint-Jean de Bordeaux. Bienvenus sur mon profil, Alors voilà! Le golfe de la Napoule et l'île Sainte Marguerite agrègent Cannes, Antibes, ainsi que toutes les stations balnéaires de ce secteur.\nOù Trouver Une Courtisane Sur Le Littoral Méditerranéen? Pensez À L'Expression Escort Girl Paca. Les escortes girl de France seraient habituellement sur. Eden, 41ans, mariée, masseuse à Angoulême, est accueillie par nos lascars Contactez-la pour un petit massage ou plus au 08 99 23 05 porno femmes francaises escort girl st brieuc X Gratuit Boderel Escort Pyrenees Atlantique Xxx Telecharger Sex Video Matures Sexe Macon Le Crocq Sites D.\n2 Replies to “Matures francaises escort eden”\nmatures francaises escort eden says:


Gelée de framboises : découvrez les recettes de Cuisine Actuelle\n4 /5 22 notes\n1kg Framboises pesées équeutées\n1kg Sucre en morceaux\nVersez 25 cl d'eau dans une bassine à confiture. Ajoutez le sucre et un filet de citron. Portez à ébullition. Faites cuire "au petit boulé" jusqu'à ce que le sirop atteigne une température comprise entre 109 et 116°C.\nAjoutez les framboises. Faites cuire 12 à 15 min à feu vif en écrasant régulièrement les fruits avec une écumoire. Vérifiez la cuisson, elle est parfaite quand quelques gouttes versées sur une assiette froide figent sur les bords presque immédiatement.\nA l'aide d'une louche, filtrez à travers une passoire fine (ou un tamis) posée au-dessus d'une terrine ébouillantée et essuyée.\nRépartissez la gelée dans des pots. Laissez complètement refroidir avant de fermer les pots.\nAstuces et conseils pour Gelée de framboises\nPour la cuisson "au petit boulé", si vous n'avez pas de thermomètre confiseur, versez une petite cuillerée de sirop dans un bol d'eau froide, vous devez sentir une boule souple entre les doigts.\nRecette traditionnelleBrunch et Petit déjeunerEtéConfitureFramboiseTea time\nTartelettes à la gelée de framboises façon panna cotta


Ne te regarde pas dans le miroir ! de Sharmion F. - Message texte - TopMessages — TopChrétien\nNe te regarde pas dans le miroir !\nCe n’est pas un scoop, le Créateur a créé l’homme et la femme, mais Il les a créés avec des différences, beaucoup de différences…\nIl y a au moins une centaine de livres écrits sur ce sujet ; il y a des conférences sur « Comment Gérer Les Différences Entre Les Hommes et Les Femmes », des émissions à la télévision en parlent… et nous savons probablement tout ça par cœur !\nJe crois, qu’avec le temps, nous avons appris à vivre avec ces différences, mais je me demande si nous avons appris à apprécier, et même à nous réjouir de ces différences ? Dernièrement, je me suis vue obligée de faire face à cette question suite à un petit épisode qui est arrivé à la maison.\nMoi, quand je me lève le matin, je ne ressemble pas à une créature merveilleuse. Dans les films, je me demande comment les femmes sortent de leur sommeil, toujours fraîches, comme des marguerites.\nCe matin là en particulier, je me suis levée et j’ai poussé un cri d’alarme, voire de désespoir, en me regardant dans le miroir. Mes cheveux étaient ébouriffés et mes yeux avaient disparu… je les ai cherchés parmi les gonflements qui les entouraient. Une petite rivière sortait de mon nez ! L’horreur !!!\nTrès découragée, j’ai descendu l’escalier pour chercher un peu de réconfort auprès de mon mari, pour m’entendre dire que ce n’était pas aussi mal que ça et que j’étais sa bien-aimée, quand-même.\n« Regarde-moi, » j’ai pleurniché, « je me suis fait peur quand j’ai vu mon visage dans le miroir ! »\nJ’aurais dû le savoir … (j’aurais vraiment dû…) que mon mari répondrait quelque chose d’autre que ce que j’espérais, mais en toute sincérité, avec une solution évidente pour lui : « Ma chérie, tu n’as qu’à pas te regarder dans le miroir, c’est tout !!!! »\nJ’ai eu un choix à faire : soit déclencher une guerre civile ou bien accepter cette idée donnée avec sincérité, même si cela n’était pas vraiment ce que j’attendais. Rassurez-vous quand même : nous sommes toujours ensemble !\nEt, pour vous encourager encore plus, j’ai lu un jour un article sur deux hommes qui sont entraîneurs de deux des plus grandes vedettes sportives féminines du moment. Les deux hommes disaient qu’ils préféraient entraîner les filles « parce qu’elles étaient plus courageuses que les garçons et puis, quand une fille décide quelque chose, tu sais qu’elle va aller jusqu’au bout ». Amen !\nDieu nous a fait ainsi, et Dieu fait les choses parfaitement. Que Dieu nous amène à nous réjouir de notre féminité et à apprécier davantage la masculinité de l’autre moitié du monde !\nApparence Encouragement Sénior\nQue Dieu nous amène à nous réjouir de notre féminité et à apprécier davantage la masculinité de l’autre moitié du monde !\nJe n'ai pu m'empêcher de sourire à la lecture de ton texte Sharmion: tirer une "leçon" d'une réalité incontournable (la vieillesse)! Certes, le "savoir vivre" voudrait que l'on masque cette réalité par un "pieux mensonge"...mais la vérité demeure: le poids des ans nous marque tous. L'essentiel, c'est d'être toujours "utile" aux autres , tant que nous conservons notre Raison. Que Dieu nous fasse la grâce de ne devenir une "charge " ni pour notre progéniture, ni pour la Société!\nLa problématique du chrétien c'est de vivre pour et par notre créateur. Ce que Dieu fait de notre apparence physique est ce que nous devons aimer passionnément, convaincus d'être dans son plan parfait. Autant les marques de clous sur Jésus n'ont jamais été querellées ni par lui même ni par nous les hommes, autant les marques de l'âge ou de la maladie ou même d'un accident devrait n'avoir que le sens que Dieu lui donne et rendre ministère que de Son immense amour. Les visage bouffi du matin nous dit que notre Père vient d'opérer le miracle de la résurrection sur nous car le sommeil est bien une mort et nos yeux peuvent encore témoigner le matin de la transformation qui s'était opérée dans cette condition. Le matin nous dirons donc merci Jésus pour la vie.\nEvidemment notre visage change avec l'âge, c'est notre lot à tous depuis la faute d'Adam et Eve mais notre coeur reste jeune et surtout confiant au Seigneur qui nous promet plus tard à tous un bien meilleur visage et surtout une très bonne santé et rien que cela doit nous rendre la joie et le bonheur sur notre visage. Pensez-y. AMEN\nLa bible dit, dieu fit dormi l'homme dans un profond sommeil, et il créa le femme à partir de la côte de l'homme, ceci dit, le comportement de la femme est incompréhensible, mais elle est indispensable, dans la vie. J e rends grâce à l'éternel pour être une femme, malgré la colère, elle supporte tout. et ce n'est que la grâce de dieu, qui lui a été accordée, merci seigneur , paix et amour en christ jésus, amen\n28160 partages ou commentaires


Conditions Générales de Vente - Décolaser\n06 81 38 06 23 contact@decolaser.eu\nGravure Métal, Cuir & Plastique\nToute commande de produits issue de notre site Internet Décolaser est subordonnée à l’acceptation par l’acheteur des conditions générales de vente définies ci-après. L’acheteur concrétise son acceptation par sa signature électronique, le double-clic de validation : le premier clic en passant sa commande sur notre site, le deuxième en acceptant de valider cette commande lors de l’envoi d’un email de réception de commande qui reprend les caractéristiques totales de cette dernière. En signant, l’acheteur reconnaît avoir pris pleinement connaissance des conditions générales de vente et qu’il les accepte. Toute commande signée par l’acheteur par le biais du clic de validation est définitive et ne peut être rétractée : article L121-20-2 du Code de la Consommation (il s’agit de biens personnalisés). Merci donc à tous nos clients de lire soigneusement ces conditions générales de vente avant de passer commande sur les produits de notre site.\nL’ensemble des produits vendus sur notre site relève du Code de la consommation, ainsi que des dispositions particulières ci-après.\n1 route de Cantepie\nSiret : 808 453 831 00014 – Code APE : 1629Z\nTéléphone : 06.81.38.06.23\nL’ensemble des produits proposés sur notre site Internet est limité à la France métropolitaine (tant sur le plan de la couverture de l’offre que de sa zone de livraison). Les photos de présentation des produits ne sont pas contractuelles et ne peuvent en aucun cas engager la responsabilité de Décolaser à l’égard de l’acheteur. Les caractéristiques de chaque produit sont précisées sur notre site Internet. L’offre proposée pour chacun d’eux est valable tant que le produit reste en ligne ou bien jusqu’à épuisement du stock. 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Un formulaire en ligne est mis à la disposition de l’acheteur sur lequel figureront son identification (nom, prénom, adresse postale, adresse de livraison, email) et les caractéristiques de sa commande (désignation produit, quantité, prix, modalités de livraison). En passant sa commande par le biais du clic de validation, l’acheteur manifeste son engagement et son acceptation des conditions générales de vente. Il reçoit alors une confirmation écrite de la part de Décolaser par email. Cette confirmation reprend les détails de sa commande ainsi que les modalités de livraison. En renvoyant cette confirmation, l’acheteur engage alors le processus de fabrication. Il faut savoir que sur les écorces de tilleul les maquettes sont envoyées à titre indicatif concernant le positionnement texte/dessins car celui-ci sera fonction du type d’écorce choisi et de la surface de gravure utile à utiliser. Si le client désire un positionnement précis, un fichier graphique ou pdf lui sera alors demandé pour valider l’emplacement exact de chaque élément de la gravure.\nLe prix doit être payé en intégralité à la commande. L’acheteur peut régler sa commande au moyen de l’un des modes de paiement proposés sur notre site Internet. Lors de la validation de sa commande, il garantit à Décolaser être en situation régulière vis-à-vis de son mode de paiement choisi.\nLes frais d’expédition sont en général compris dans le prix pour la France métropolitaine, hors produits spécifiques signalés. Toute commande passée sur notre site est livrée par la Poste à l’adresse de livraison figurant sur la commande de l’acheteur. Toute réclamation (colis détérioré, colis manquant, colis ouvert) doit faire l’objet d’un courrier recommandé de confirmation, dans les 48 heures, à la Poste. Décolaser ne saurait être tenu pour responsable des dégradations ou manquants cités ci-dessus. 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Conformément à la loi N° 78-17 du 6 janvier 1978 relative à l’informatique, aux fichiers et aux libertés, l’acheteur dispose à tout moment d’un droit d’accès et de rectification.\nLe présent contrat est soumis à la loi française, et notamment aux articles L.121-16 à L.121-20 du Code de la Consommation. Tout litige relatif à la vente sera soumis au droit français devant le Tribunal qui sera le seul compétent.\nSIRET : 808 453 831 000 14\n© 2022 Décolaser | Site fabriqué en Normandie par Cotentin Création


Chaussures de running acheter | ochsnersport.ch\nTour d’horizon sur les chaussures de running\nLes chaussures de running ont fait leur apparition vers les années 1960. Depuis, de nombreux fabricants ont proposé leurs propres modèles avec différentes technologies. Elles intègrent généralement une couche interne amortissante pour faciliter les foulées. Les chaussures de sport les plus évoluées se dotent de semelles renfermant du gel pour mettre en avant leur polyvalence et leur permettre de s’adapter aux différentes activités comme le trail et la randonnée. Ces accessoires se distinguent essentiellement par leur capacité à absorber les impacts durant la course et à stabiliser les mouvements. Des semelles spéciales et des matériaux plus durs au niveau de la face interne servent à maintenir idéalement le pied. Les meilleures chaussures de course sont dotées de certaines caractéristiques. La stabilité est importante dans la mesure où elle évite au coureur de se tordre le pied. Par ailleurs, la robustesse et la protection face au mauvais temps sont autant de spécificités essentielles. Quant au poids, il doit être le plus allégé possible pour éviter les fatigues prématurées.\nQue retenir sur les chaussures de running ?\nChez On, le modèle Cloudflash est le résultat de la rencontre entre la vitesse pure et l’innovation pour offrir une expérience de course inédite. Il bénéficie de la technologie Speedboard qui se présente comme une plaque flexible injectée de liquide et fixée entre la tige et la semelle intermédiaire. Son objectif est double, à savoir :\nUn transfert d’énergie inégalé ;\nMoins de fatigue pour le coureur.\nElle se recharge avec l’énergie de l’impact, la libère au moment opportun et propulse le coureur vers l’avant de manière puissante. De son côté, la marque Nike propose ses React Infinity Run Flyknit qui sont revêtues de mousse. L’amorti à la pointe du pied et au talon est optimal pour courir en toute facilité sur de longues distances. À chaque pas, l’empeigne et ses zones d’amortissement garantissent une meilleure stabilisation et protection des pieds. L’aération est également optimale pour des pieds toujours secs durant toute la durée des activités. Les semelles extérieures des Nike React Infinity Run Flyknit disposent de renforts en caoutchouc pour maximiser la traction.\nEn appelant les équipes d’Ochsner Sport, vous bénéficierez de plus amples informations sur les chaussures de running. Elles n’hésiteront pas à vous conseiller sur les points cruciaux à retenir avant de faire votre choix.


Plusieurs provinces sont aux prises avec des inondations (VIDÉO) | HuffPost Québec\nPlusieurs provinces sont aux prises avec des inondations (VIDÉO)\nPlusieurs provinces sont aux prises avec des inondations dues à des températures clémentes qui accélèrent la fonte de la neige et aux fortes précipitations. Au Québec, au Manitoba et au Nouveau-Brunswick, les autorités veillent aux débordements des cours d'eau.\nDes veilles d'inondations sont toujours en vigueur lundi à Laval, en Estrie et en Beauce.\nÀ Laval, les rivières des Mille-Îles et des Prairies sont en crue et les riverains sont invités à prendre les précautions nécessaires.\nLa Ville de Laval a prévenu ses citoyens que les niveaux de ces rivières augmenteront considérablement en raison de la fonte de la neige et des précipitations à venir.\nDes mouvements de glace pourraient aussi produire des embâcles par endroits.\nL'aéroglisseur de la Garde côtière canadienne et le brise-glace d'Hydro-Québec effectueront des interventions à certains endroits sous haute surveillance.\nEnvironnement Canada prévoit entre 20 et 40mm de pluie mardi et dans la nuit de mardi à mercredi, dans le sud et le centre du Québec. Les précipitations seront suivies d'une chute marquée des températures.\nEn Montérégie, le niveau de l'eau des rivières Yamaska et Châteauguay a baissé.\nEnviron 80 résidents ont été évacués à Saint-Lambert-de-Lauzon dans Chaudière-Appalaches au cours du week-end. L'embâcle qui faisait l'objet d'une surveillance dans le secteur a cédé lundi après-midi. La glace se déplaçait à bonne vitesse.\nÀ Beauceville, la situation est stable après les inondations du week-end. L'eau s'est depuis retirée, mais la ville est prise entre deux embâcles sur la rivière Chaudière : l'un en amont et l'autre en aval. Les autorités surveillent les mouvements des glaces en attendant de voir lequel des deux embâcles cédera en premier.\nÀ North Hatley, la rivière Massawippi fait des siennes. Elle est en forte crue.\nDes sacs de sable utiles en Ontario\nAilleurs au pays, la situation reste préoccupante à Belleville, à l'ouest de Kingston, en Ontario, où la rivière Moira est sortie de son lit, inondant 200 résidences.\nPar ailleurs, la route de comté 9 dans la municipalité de La Nation, dans l'Est ontarien, est impraticable. Les champs sont complètement inondés. De plus, la route 16 de La Nation s'est affaissée hier. Ceci cause de sérieux problèmes pour les producteurs laitiers. Ces derniers ne sont plus en mesure de livrer leur lait puisque les camions ne peuvent pas circuler sur ces routes. Ils doivent donc jeter le lait, ce qui représente des pertes de milliers de dollars. Les niveaux d'eau ont tout de même diminué dans cette région depuis hier.\nManitoba sous l'eau\nNouveau-Brunswick sous surveillance\nPLUS: beauceville Chaudière-Appalaches crues printanières faits divers inondation québec inondations québec météo niveau d'eau rivières niveau rivière Chaudière rc Rivière Chaudière saint-lambert-de-lauzon nouvelles


Gestion, Locataire | Le Particulier\nAutre avantage substantiel de la GRL, le propriétaire est indemnisé dès le premier impayé, c'est-à-dire à la première demande de sa part. [...] Pouvez-vous les rassurer quant à la compensation intégrale et rapide des impayés couverts par la GRL. [...] Ne conviendrait-il pas d'encourager la gestion directe en épargnant au propriétaire comme au locataire les honoraires d'agence. [...]\nLa loi régissant les rapports locatifs vient de fêter ses vingt ans. Or, elle a prouvé son incapacité à favoriser le développement de l'offre locative. [...] Un signe qui ne trompe pas. dans un bon tiers des départements, le retournement du marché s'est traduit par une augmentation du temps de vacance entre deux locataires. [...] Pour le bailleur, la gestion s'en trouverait facilitée. De son côté, le locataire saurait à quoi il s'engage en signant le bail. [...]\nEn 2016, ces SCPI devraient encore rapporter entre 4,5 à 5 %. Mais l'importance de la collecte (4,275 milliards d'euros, l'an dernier. [...] Dès qu'un locataire représente plus de 2 à 3 % de l'actif, son départ peut faire chuter sensiblement le rendement, avertit Jean-Christophe Antoine, directeur général de la société de gestion Voisin. [...] Ces informations sont disponibles sur les rapports annuels des sociétés. Achetez en fonction de votre profil. [...]\nMais ce n'est pas leur seul atout. La gestion locative est simplifiée car le locataire ne bénéficie pas de la même protection qu'en habitation. [...] L'investissement dans des résidences-services logeant des étudiants, des touristes, des hommes d'affaires ou des personnes âgées est surtout connu pour les avantages fiscaux (régime Censi-Bouvard et récupération de la TVA) auquel il ouvre droit. [...] Il faut regarder les clauses concernant l'entretien de la résidence, s'assurer du paiement régulier des loyers et vérifier la durée du bail restant à courir ainsi que la répartition des charges entre les parties. [...]\nEnfin, le coût induit par la répartition n'est pas négligeable. Certains contrats de location avec radio-relève et transmission au syndic des données relevées avoisinent 12 euros TTC par an et par radiateur. [...] Les gestionnaires HLM, initiateurs convaincus de la démarche, ne lésinent pas, en effet, sur la communication qui doit impérativement l'accompagner. [...] Claude Jacoby, constatant que bien peu de gestionnaires privés pensent à relever les index en cas de changement de locataire, suggère de prévoir dans ce cas un relevé intermédiaire effectué par le prestataire. [...]\nCes agences proposent une gestion locative adaptée en assurant un suivi rapproché du locataire. [...] Mais compte tenu du profil un peu particulier des locataires, ces agences pratiquent une gestion locative adaptée. [...] Pour le bailleur, le schéma est rassurant. Il est déchargé de la gestion locative du bien, sans le moindre frais. [...]\nLes propriétaires bailleurs qui louent à des personnes à revenus modestes et consentent un effort sur les loyers peuvent bénéficier d'une part, de subventions pour réaliser des travaux et, d'autre part, d'une défiscalisation partielle de leurs revenus locatifs. [...] ) mais vous font profiter en plus d'une gestion locative adaptée au profil de chaque locataire. [...] Pour 36€ de plus, le bailleur peut s'assurer contre les dégradations locatives à hauteur de 7 000€ et couvrir la non-souscription par le locataire d'une assurance obligatoire, explique Jean-Michel David, délégué général de la Fapil. [...]\nCertains sites (Le Bon Coin, Abritel-HomeAway, PapVacances) se cantonnent à la mise en relation des particuliers bailleurs et des locataires, sans prendre de commission sur la transaction. [...] Accueil et expérience sont privilégiés. Dans 80% des cas, les hébergeurs sont présents, ce qui est une vraie valeur ajoutée pour les locataires. [...] Si vous souhaitez sécuriser totalement votre location, adressez-vous à un organisme proposant des logements labellisés. [...]\nUne stratégie en soi Comment s'y prendre pour réussir une telle opération À quelles difficultés faut-il s'attendre Décryptage. [...] En effet, le premier réflexe d'un propriétaire ayant besoin de mettre sur le marché un bien occupé par un locataire est de se tourner vers le professionnel qui en assure déjà la gestion. [...] L'acquéreur peut recueillir d'autres informations que celles ayant trait au comportement locatif de l'occupant, toujours dans la limite du décret du 5 novembre 2015. [...]\nSi le locataire est en place depuis un certain temps, reprendre votre logement en gestion est techniquement simple. [...] Si vous ne déléguez pas la recherche du locataire, vous devrez gérer les rendez-vous, récupérer les dossiers et les étudier. [...] com. Ce qui implique en retour une plus grande attention aux lieux de la part du locataire. [...]


Canapé d'angle design modulable multicolore 4 places MODULO - Miliboo\nCanapé d'angle design modulable multicolore 4 places MODULO\nCanapé d'angle design modulable multicolore 4 places MODULO (Ce produit n'est plus commercialisé)\nDescription Le canapé d'angle 4 places MODULO apporte une vraie touche design à votre intérieur. Complètement adaptable et personnalisable, vous pouvez changer votre pièce de vie au gré de vos envies ou de vos événements. En tant que canapé ou fauteuils distincts, c'est vous qui voyez !\nAvec une assise large, épaisse et très confortable, le canapé MODULO saura satisfaire vos exigences de confort, peu importe la manière dont vous voulez l'utiliser. Son dossier est arrondi côté assise pour assurer un bon maintien à votre dos ainsi que sur le côté extérieur pour lui donner un esprit contemporain et un design élégant. Avec les pièces du canapé design MODULO, c'est simple, vous pouvez tout faire : passer du canapé XXL à une chauffeuse munie de son repose-pieds n'a jamais été aussi facile. Son ensemble de couleurs dans les tons bleu/gris lui permettra de trouver sa place facilement dans votre intérieur en apportant du raffinement et une originalité sans pareille.\nAvec le canapé MODULO, laissez libre cours à votre créativité ! Créez votre canapé design de toute pièce et modelez votre pièce de vie à votre image. Le canapé design MODULO est composé de différents éléments : angle gris, chauffeuse bleu canard et bleu foncé, reposes-pieds bleu canard et bleu glacier, qui sont également disponibles en version canapés 2 ou 3 places, en bleu foncé, bleu canard, bleu glacier et gris.\nCanapé d'angle design modulable multicolore 4 places MODULO, aspect technique :\n• Longueur : 312 cm\n• Largeur : 156 cm\n• Profondeur assise : 75 cm\n• Dimensions colis 2 : L80 x P98 x H80 cm\n• Dimensions colis 4 : L98 X P98 X H40 cm\n• Dimensions colis 5 : L98 X P98 X H40 cm\n• Poids des colis : 136 kg\nLe canapé d'angle 4 places MODULO apporte une vraie touche design à votre intérieur. Complètement adaptable et personnalisable, vous pouvez changer votre pièce de vie au gré de vos envies ou de vos événements. En tant que canapé ou fauteuils distincts, c'est vous qui voyez !


Belle maison avec piscine chauffée - case in affitto a Tarnos, Nouvelle-Aquitaine, Francia\nIntera casa · Tarnos\nMaison d'environ 140m2 avec beaucoup d'espaces extérieurs dont 1 terrasse au sud de 120 m2 avec piscine et 1 terrasse au nord de 100 m2 avec barbecue et des jeux pour enfants (balançoire, toboggan, trampoline, etc...)\nLa pièce à vivre de 70 m2 se compose d'une cuisine totalement équipée ouverte sur un grand salon / salle à manger avec cheminée.\nLe détails des couchages est dans l'annonce. La maison dispose d'une salle de bain à l'étage et d'une salle d'eau au RDC avec leurs WC respectifs.\nIl s'agit de notre maison de famille. Celle ci est donc toute équipée notamment pour faire la cuisine .. il y a des livres jeux jouets que nous laissons à disposition. La mise à disposition de draps et serviettes peut être envisagée sous certaines conditions.\nL'été, vous pouvez profiter d'une très agréable terrasse exposé plein sud avec piscine chauffée + volet roulant électrique, 2 transats et une table pouvant accueillir 10 personnes.\nCôté nord une seconde terrasse plus ombragée vous accueillera Avec table barbecue et jeux pour enfants.\nUne petite forêt est limitrophe à la maison permettant petites balades , footing etc\nLa maison possède le charme de l ancien ( tomettes ) mais a ete totalement rénovée l année dernière pour en faire une maison chaleureuse et moderne.\nLa maison est bien isolée permettant de ne pas avoir froid l hiver tout en conservant la fraîcheur l ete .\nLes 4 chambres font entre 11m2 êt 16m2.\n3 des 4 lits doubles sont neufs ou ont moins de 2 ans. La chambre du rdc possède son entrée indépendante sur la terrasse nord\n2 lits clic clac 140\n1 lit simple 190 par 90\nPossibilité de rajouter un matelas 1 pers dans l espace bureau au besoin\nEnfin nous avons aménagé dans le garage un coin salle de boxe avec tapis et sac de frappe pour les amateurs ...\nPrêt des vélos de la maison . Chemin pour vélos pour se rendre jusqu'à Cap-Breton : une ballade bien agréable / location de vélos à proximité sur tarnos ou Ondres si besoin\nBus à 500 mètres conduisant au centre de bayonne ou à Cap-Breton et hossegor\nNous serions ravis d'échanger avec vous .\nNous mettons pour les réservations instantanées un minimum de 7 nuits Avec arrivee le samedi , n hésitez pas à nous demander pour des conditions plus spécifiques ...\nAvoir une voiture sera un "plus" pour se déplacer néanmoins les bus à proximité desservent les différentes zones vous pourrez donc faire sans ...\na moins de 5 min en voiture vous trouverez le carrefour de tarnos ou se trouve un drive si vous désirez préparer vos courses en amont . De même un magasin bio à moins de 5 min fait drive aussi au besoin ...\nNous habitons un quartier calme ou les voisins sont adorables mais aspirent à une certaine tranquillité . Festifs venez , amusez vous mais pas de musique à fond le soir :-)\nnous avons mis du cœur à faire de cette maison un agréable lieu de vie nous louons donc dans la confiance et le respect\nEnfin afin que vous vous sentiez comme chez vous nous laissons pas mal de choses ( accessoires de cuisine jeux jouets êtc ...) mais nos enfants seraient triste de ne pas retrouver leurs jeux à leur retour ;-)\nNous étions 10 ami(e)s et nous avons passé un très bon séjour dans la maison de Clémentine. La maison est très bien équipée, propre et fonctionnelle. La piscine chauffée, les 2 terrasses (de chaque coté de la maison, nord et sud), le barbecue, le jardin bien entretenu sont vraiment un gros plus. Le quartier est résidentiel et paisible. Nous n'aurons aucune hésitation à réserver de nouveau chez Clémentine.\nWe had a great stay - pool was fantastic. Kids loved the inflatables. Nice Italian restaurant within walking distance. We were disappointed that the beds weren't made up and limited instructions to use hob/heating etc.\nLa maison est parfaite si vous venez avec des enfants, bien équipée, avec la piscine chauffée, beaucoup d'espace extérieur et de jeux. Bonne communication avec les hôtes.\nTarnos, Francia · Membro dal Febbraio 2015\nEsplora altre opzioni a Tarnos e nei dintorni\nAltri alloggi disponibili a Tarnos:


TUNNEL PVC DE STOCKAGE - L8 X P15 X HT3.96 M pas cher\nABRI DE STOCKAGE : TUNNEL AGRICOLE PRIX DE STOCKAGE REDUIT TUNNEL DE STOCKAGE 8M TUNNEL DE STOCKAGE BASILIQUE 15 M\nRéférence : ID2308\n6 076,00 € TTC\nFiche produit ID2308\nNotice de montage ID2308\nTous vos besoins de stockage ont enfin leur réponse !\nCe tunnel est optimisé pour des besoins de stockage à des fins professionnelles agricoles ou industrielles. Du fait de ses 120 m² de surface, nous vous le recommandons pour votre élevage. Mais vous pouvez utiliser ce tunnel pour stocker du foin, du matériel divers ou pour hiverner un bateau.\nAfin de limiter l'accumulation de la neige et les poches d'eau, les arceaux sont conçus avec une forme en ogive sur la hauteur faîtière. Le système d'installation du tunnel est simple, l'armature robuste en acier galvanisé s'emboîte à l'aide de croix d'assemblage. Puis la bâche en PVC armé s'installe avec l'aide de plusieurs personnes et d'un engin de levage. Sans fondation en béton, l'abri bénéficie d'un ancrage terre par enfouissement de la bâche. Il suffit de réaliser une tranchée en terre de chaque côté de la longueur à 30 cm de l'armature afin d'éviter l'effondrement de l'abri en cas de forte intempéries.\nDes options à utiliser pour moduler votre abri tunnel !\nFrance-Abris vous proposent un produit standard avec une maille de 1 m, à savoir l'écartement entre chaque arceau à définir selon le lieu d'implantation et les sollicitations climatiques de votre abri. Gage de qualité, cet abri tunnel est conforme à la norme NF EN 13031.1 cependant une autorisation de travaux est nécessaire pour installer votre tunnel.\nDifférentes options s'offrent à vous pour personnaliser au mieux votre abri.\nIl est possible de fermer le tunnel avec des pignons de fermeture avec ou sans porte.\nN'hésitez pas à isoler du froid et de la chaleur ce hangar pour le transformer en atelier ou en élevage.\nVous pouvez demander la mise en place de tôles de protection.\nL'ancrage terre peut-être changé par un ancrage bitume sur demande\nUne distance de mailles normée, qui peut s'adapter au type d'intempéries à laquelle vous êtes le plus exposé\nL'ancrage standard se fait dans la terre et n'a besoin d'aucune dalle en béton\nEn ogive, le faîtage est le plus adapté pour l'écoulement naturel de la pluie ou de la neige\nUn jet à haute pression est suffisant pour entretenir la structure\nEnfouie sur les côtés, la bâche sera suffisamment tendue pour repousser la neige et parer au vent\nDimensions : L 800 x P 1500 x Ht 3.96 cm\n* Photo non contractuelle, produit vendu sans option et sans accessoire réf. : RCY/TUNNEL/BASILIQUE/8X15X3.96M/VERT


Mystères et faits divers - À Rome - Nathalie Semenuik - Babelio\nMystères et faits divers - À Rome\nEAN : 9782012303447\nÉditeur : Hachette Pratique (15/06/2011)\nNote moyenne : 3/5 (sur 1 notes)\tMystères et faits divers - À Rome\nLe lecteur mène l'enquête !\nAu coeur de la Rome antique, côtoyez empereurs, citoyens, esclaves et affranchis. Tous intrigants avides de pouvoir et animés par les passions les plus noires.\nDans cet univers dissolu, devenez enquêteur pour résoudre 20 énigmes criminelles.\nAmusez-vous à relever les indices, collecter les preuves et suivre les pistes pour démasquer les meurtriers...\nCombats de gladiateurs truqué... >Voir plus\nnouvelles enquêtes énigmes rome antique crime\nDonaSwann 07 avril 2016\nUne série de situations assez différentes, certaines assez cliché, d'autres vraiment inédites, présentent des crimes commis dans la Rome antique, en général impériale. On a quelques indices, un dossier puis nous sommes invités à nous rendre à la fin du volume pour voir la réponse.\nCertaines solutions sont très téléphonées, mais l'épaisseur du mystère n'est pas ce qui intéresse l'auteur, comme j'ai fini par le comprendre : en réalité, le quizz est lui-même le prétexte pour nous entraîner à tous les étages, dans tous les lieux, dans toutes les pratiques de cette époque et de cette ville. Alors on emboite de bon coeur le pas à Nathalie Sémenuik, sans plus la prendre pour Agatha Christie et c'est bien comme ça.\nAttention, certaines situations sont scabreuses : malgré l'éditeur, la présentation et l'alibi didactique, je ne recommande pas cette lecture aux plus jeunes ! Autre regret : les titres de chapitres en latin de cuisine, les noms propres peu pertinents.\nautres livres classés : énigmesVoir plus\n65 critiques\t24 citations\nUlysse Moore, Tome 2 : La Boutique des cartes perdues\nAutres livres de Nathalie Semenuik (9) Voir plus\nAuteurs proches de Nathalie Semenuik


Tribune: Tchadia airlines, une épave volante selon Me Alain kagonbé. – Toumaï Web Médias\nTribune: Tchadia airlines, une épave volante selon Me Alain kagonbé.\nMe Alain kagonbé avocat de son état a écris une lettre ouverte au Ministre des transport et de l’aviation civile tchadien pour tirer la sonnette d’alarme sur l’Etat de l’unique avion de la compagnie nationale d’aviation civile Tchadia airlines.\nQuand il fut enfin annoncé,depuis moins d’un, la résurrection de notre compagnie nationale de ses cendres sous l’appellation authentique de « Tchadia », le sourire nous revint. Hélas pour un très bref temps. Et pour cause: le TCHAD s’est fait escroquer par Ethiopian Air lines dans ce deal. L’avion que vous avez loué avec Ethiopian Air Line est un cercueil volant. Il semble que vous avez loué deux avions mais un seul est en marche en ce moment.\nCet avion est une épave en déconfiture. Aucune compagnie n’acceptera sa location. Je ne sais pas si vous êtes au courant ou pas mais je tiens à lancer l’alerte rouge afin que vous exigiez de Ethiopian Air Line le remplacement immédiat de cet avion. Je voudrais parler du seul Boeing qui fait les navettes. J’ai pris ce vol près de 15 fois. Je suis un de vos fidèles clients. Mais depuis plus d’un mois je préfère renouer avec nos bus. Cet avion tombe en panne presque tous les jours, en pleine piste. Lorsqu’il prends son élan pour prendre la vitesse nécessaire au décollage, les moteurs lâchent. En pleine piste. Le mécaniciens à bord prend une trentaine de minutes pour le bricoler. Devant les passagers tous angoissés.\nCela s’est passé plusieurs fois. Et si c’était en plein vol? Un jour je me suis même révolté pour dire à l’équipage de m’ouvrir les portes car je ne peux voyager dans un vol d’essai. Une dizaine de passagers m’a suivi. Après » réparation « , nous sommes rester plaqué une dizaine de minutes parce que nous autres avions refusé de nous rasseoir et l’équipage a refusé de nous ouvrir les portes. L’équipage a tenté de nous dire que c’était arrivé aussi à Douala mais qu’ils ont pu rentrer. Raison de plus pour inquiéter !!\nUn avion inapte à la navigation aérienne doit immédiatement être envoyé en révision. Après avoir constaté plusieurs fois que le monteur lâchait juste sur la piste au moment de décollage, pourquoi l’équipage s’entête t-elle à faire naviguer cet avion? Pourquoi insiste t-on pour arriver à une situation de décrochage ? Pourquoi doit-on faire décoller vaille que vaille un avion fatigué et en panne? Moi je ne prendrai plus ce cercueil volant jusqu’à ce que vous obligiez Ethiopian Air Line à vous remettre un avion acceptable. Je ne conseillerai aucun membre de ma famille, aucun ami, aucun confrère ni aucun concitoyen à prendre cet avion.\nQue Ethiopian ne se moque pas de nous. Ce marché de dupes ne se fera dans aucun pays du monde. Pourquoi chez nous? S’il ya catastrophe un jour avec cet avion, ne dites pas que vous n’étiez pas au courant de son état défectueux. Et d’ailleurs si rien n’est fait pour son immobilisation, sa révision ou son remplacement pure et simple, en ma qualité d’usager de cet avion mais aussi de défenseur des droits humains, je saisirai la justice pour solliciter une ordonnance d’immobilisation de ce farfelu de tas de ferrailles volant.\n← Algérie : bloqués la semaine passée, les étudiants manifestent à Alger\nJournée mondiale du lavage des mains au savon : Wateraid Niger soutien l’organisation de la journée →