Saint Gobain : Chiffre d'affaires du 1er trimestre 2020 | Zone bourse\nTemps réel Euronext Paris - 07/08 17:35:11\n33.34 EUR -0.03%\n09:03 Trump veut porter l'estocade à la "tech" chinoise\n08:11 AVIS D'ANALYSTES DU JOUR : Adidas, AB Inbev, AXA, Danone, DiaSorin, Nestlé, Saint-Gobain, Shop Apotheke...\n06/08 SAINT GOBAIN : Goldman Sachs toujours à l'achat\nSaint Gobain : Chiffre d'affaires du 1er trimestre 2020\n23/04/2020 | 18:04\nParis, le 23 avril 2020 à 17h45\nChiffre d'affaires du 1er trimestre 2020\n9 363 millions d'euros :\n-4,9% à structure et taux de change comparables\nRepli des volumes de -5,5% sous l'effet des perturbations liées à la pandémie de coronavirus avec des situations qui diffèrent fortement d'un pays à l'autre\nBonne tenue des prix à +0,6% dans un environnement de coût faiblement inflationniste\nEffet de change de -0,5% et effet périmètre de -4,4%, reflétant les cessions dans le cadre de « Transform & Grow » et la consolidation de Continental Building Products\nPas de distribution de dividende au titre de l'exercice 2019\nConvocation de l'Assemblée générale des actionnaires le 4 juin 2020 à huis clos avec une retransmission en direct sur le site internet\nPierre-André de Chalendar, Président-Directeur Général de Saint-Gobain, a déclaré :\nDans le contexte inédit de la pandémie de coronavirus, Saint-Gobain a su réagir de manière forte et efficace grâce à la nouvelle organisation par pays et marché en articulant actions locales et coordination mondiale. Nos priorités sont claires. La première est la santé et la sécurité des collaborateurs du Groupe et autres parties prenantes partout dans le monde. La seconde a été de renforcer la liquidité et la trésorerie du Groupe avec de nouveaux financements, de réduire fortement les projets d'investissements et de contrôler de manière stricte le besoin en fonds de roulement. Doté d'une situation financière solide, le Groupe adapte son outil industriel en réduisant les coûts et en utilisant les mesures mises à disposition par les gouvernements notamment en matière de chômage partiel. Je souhaite avec Benoit Bazin, Directeur Général Délégué, remercier toutes les équipes de Saint-Gobain pour leur engagement, leur réactivité et leur exemplarité. Dans le contexte actuel, le Conseil d'administration a décidé ce jour de ne pas proposer la distribution de dividende à l'Assemblée générale du 4 juin 2020. En fonction de l'évolution de la situation, il réexaminera d'ici la fin de l'année la politique du Groupe en termes de retour aux actionnaires.\nCompte tenu de l'impact de la crise économique mondiale liée au coronavirus, le Groupe anticipe un deuxième trimestre 2020 difficile avant un redressement au second semestre. Etant donné l'ampleur des incertitudes actuelles et des processus de reprises très disparates selon les pays, le Groupe n'est aujourd'hui pas en mesure de donner des perspectives de résultats pour l'année 2020. »\nSolutions de Haute Performance\nEurope du Sud - MO & Afrique\nVentes internes et divers\nA données comparables, le chiffre d'affaires s'inscrit en repli de -4,9%. Malgré un bon début d'année dans les Régions d'Europe et en Amériques, le mois de mars a vu l'impact du coronavirus s'étendre de l'Asie-Pacifique au reste du monde. Les volumes reculent de -5,5% tandis que les prix progressent de +0,6% dans un contexte de faible inflation des coûts de l'énergie et des matières premières.\nA données réelles, le chiffre d'affaires s'établit à 9 363 millions d'euros, avec un effet de change de -0,5%,principalement lié à la dépréciation du réal brésilien et des couronnes des pays nordiques. A noter la dépréciation plus marquée sur le seul mois de mars (-2,2%)de ces mêmes devises, ainsi que celle de la livre britannique et d'autres devises dans les pays émergents.\nL'effet périmètre de -4,4% du chiffre d'affaires reflète essentiellement les cessions dans le cadre de\nTransform & Grow », avec -11,1% en Europe du Nord (Distribution en Allemagne et Optimera au Danemark), -3,0% en Europe du Sud - Moyen-Orient & Afrique (en France avec DMTP et K par K en distribution et l'activité polystyrène expansé, Glassolutions aux Pays-Bas) et -9,3% en Asie-Pacifique (Hankuk Glass Industries en Corée du Sud). L'effet périmètre traduit également la consolidation de nos positions fortes (Continental Building Products en Amérique du Nord à compter du mois de février), des acquisitions dans de nouvelles niches technologiques ou de services (American Seal), ainsi qu'en pays émergents (gypse et mortiers en Amérique latine). A la suite du classement de l'Argentine en hyperinflation, ce pays, qui représente moins de 1% du chiffre d'affaires du Groupe, a été retiré de l'analyse à données comparables.\nPerformances des Segments (chiffre d'affaires à données comparables)\nLe chiffre d'affaires des Solutions de Haute Performance (SHP) s'inscrit en repli de -8,4%, affecté par des marchés industriels en ralentissement et les premiers effets du coronavirus, tout particulièrement sur le marché automobile au mois de mars.\nL'activité Mobilité a continué à surperformer le marché automobile, notamment en raison de son exposition aux produits à forte valeur ajoutée et aux véhicules électriques. Après un bon début d'année, elle a enregistré au mois de mars un fort recul de son chiffre d'affaires compte tenu de la mise à l'arrêt progressif des usines des constructeurs automobiles dans le monde entier. Seules les activités en Chine voient leur situation s'améliorer en mars par rapport au début de l'année.\nL'Industrie a également connu, à partir de mi-mars, un fort ralentissement des marchés industriels dans la plupart des zones géographiques.\nLes activités servant l'Industrie de la construction poursuivent leur croissance, y compris au mois de mars, bénéficiant de gains de parts de marché et des bonnes tendances des solutions d'isolation thermique par l'extérieur (ETICS).\nLes Sciences de la vie poursuivent la dynamique de bonne croissance dans le secteur pharmaceutique et médical, bénéficiant des récents investissements de capacités additionnelles.\nL'activité est également engagée dans la lutte contre le coronavirus en donnant la priorité à des composants de dispositifs médicaux vitaux (membranes de silicone, tubes flexibles, filtres, connecteurs et fixations) intégrés notamment dans les respirateurs, ventilateurs et pompes à perfusion.\nL'Europe du Nord se stabilise sur le trimestre à -0,2% grâce à un bon début d'année en janvier et février et à un mois de mars peu impacté par le coronavirus, excepté au Royaume-Uni lors de la dernière semaine.\nLes ventes dans les pays nordiques affichent une belle croissance sur le trimestre, y compris au mois de mars, en particulier dans la Distribution qui bénéficie d'un marché de la rénovation dynamique. L'Allemagne et l'Europe de l'Est progressent sur le trimestre et sur le mois de mars, les métiers locaux de la construction étant relativement épargnés hormis le vitrage en fin de mois qui adapte son outil industriel à la moindre demande. Seules les ventes du Royaume-Uni souffrent sur le trimestre avec un recul marqué en fin de période, l'ensemble des activités étant quasiment à l'arrêt.\nL'Europe du Sud - Moyen-Orient& Afrique enregistre un repli de -8,9%. Après un bon début d'année en janvier-février, le mois de mars a été affecté par la mise en œuvre des mesures de confinement dans une grande partie de la Région.\nLa France a affiché une croissance soutenue en début d'année tirée par la dynamique favorable du marché de la rénovation portant la Distribution et les solutions d'efficacité énergétique. Sur le mois de mars, le pays a connu quelques jours d'arrêt après la mise en œuvre du confinement, avant de retrouver un niveau d'activité partiel à partir du 23 mars. L'Espagne, l'Italie, le Moyen-Orient et l'Afrique ont de leur côté vu leur activité être de plus en plus pénalisée par les mesures de restriction mises en place au mois de mars. Seuls les Pays-Bas maintiennent sur le trimestre et sur le mois de mars un niveau d'activité peu affecté par le coronavirus.\nLes Amériques affichent un chiffre d'affaires presque stable à -0,5% grâce à un bon début d'année en janvier et février. L'Amérique du Nord bénéficie d'une stabilité des volumes sur l'ensemble du trimestre et d'un effet prix en légère progression dans un marché de la construction dynamique avant impact du coronavirus. Le gypse sur le trimestre enregistre une croissance des volumes à deux chiffres à données comparables. L'intégration de Continental Building Products se passe bien, en ligne avec les attentes, et permet de renforcer considérablement la présence géographique du Groupe. Sur le mois de mars, la plupart des usines sont restées opérationnelles aux Etats-Unis, le secteur de la construction ayant été considéré comme essentiel dans la majorité des Etats. L'Amérique latine a quant à elle enregistré un bon démarrage en janvier-février, avant de voir les marchés de la construction perturbés en mars par la mise en quarantaine de nombreux pays, ou Etats au sein du Brésil, avec un secteur de la construction généralement non autorisé à opérer.\nL'Asie-Pacifique enregistre un recul de son chiffre d'affaires de -12,7%.\nEn tant que premier pays affecté par le coronavirus, l'activité du Groupe en Chine a connu son point le plus bas en février, avant de retrouver début mars l'ensemble de ses capacités productives et être ainsi en mesure d'accompagner l'amélioration progressive de la demande observée tout au long du mois, qui a connu une accélération notable les derniers jours de mars. Ce scénario de reprise a permis aux métiers locaux de la construction d'atteindre dès mi-avril leur niveau de l'an passé. Les autres pays d'Asie ont affiché des perturbations variables, très limitées au Japon et en Corée du Sud, progressivement plus marquées en Asie du Sud-Est. En ce qui concerne l'Inde, après deux mois d'une croissance à deux chiffres soutenue par les solutions de productivité (plâtre et mortiers), le pays est entré en confinement total le 24 mars entraînant une mise à l'arrêt de l'industrie.\nPoint sur la situation opérationnelle à mi-avril\nDans le respect absolu de la santé et de la sécurité de l'ensemble des collaborateurs et autres parties prenantes, le Groupe vise dans chaque pays la continuité de son exploitation en s'adaptant rapidement à l'évolution de la demande liée à la situation sanitaire et aux décisions gouvernementales locales.\nSolutions de Haute Performance (SHP) : les activités automobiles ont fortement ajusté leur niveau de production et ne produisent, à l'exception de la Chine qui a repris, que de très faibles volumes compte tenu de l'arrêt de leurs clients. Ces activités devraient redémarrer progressivement au fur et à mesure de la reprise de la production automobile. Les activités servant les autres marchés industriels se sont également ajustées mais la plupart des sites restent opérationnels et continuent à servir leurs clients. Après un point bas atteint au deuxième trimestre, l'ensemble de ces activités industrielles devraient progressivement se redresser. Pour leur part, les activités de l'Industrie de la construction et des Sciences de la vie poursuivent leur croissance.\nEurope du Nord : la Région affiche des perturbations très contrastées selon les pays. Si les pays nordiques, l'Allemagne et l'Europe de l'Est, qui ont tous affiché un bon volume d'activité sur le premier trimestre, restent relativement peu perturbés, le Royaume-Uni quasiment à l'arrêt depuis fin mars est en cours de redémarrage.\nEurope du Sud - Moyen-Orient& Afrique : la Région enregistre des perturbations importantes mais avec une tendance à la reprise progressive de l'activité. En France, après quelques jours d'arrêt lors de la semaine du 23 mars destinés à mettre en place de nouvelles procédures opérationnelles et sanitaires, la Distribution a rouvert une majorité de ses points de vente et le niveau d'activité est en amélioration constante, passant de 25% à fin mars à plus de 50% déjà à mi-avril, en ligne avec les activités industrielles. Si l'Italie continue d'être en grande partie à l'arrêt, l'Espagne a redémarré. Les Pays-Bas restent peu affectés tandis que le Moyen-Orient et l'Afrique sont pénalisés à des degrés variables. Après les fortes perturbations du deuxième trimestre, les marchés de la construction devraient montrer une amélioration substantielle.\nAmériques : l'Amérique du Nord fait face à une situation contrastée Etat par Etat, avec un niveau d'activité plus ralenti en avril mais la quasi-totalité des usines peuvent continuer généralement à opérer dans un secteur de la construction souvent qualifié d'essentiel. L'Amérique latine affiche un niveau d'activité d'environ 40% très contrasté selon les métiers et types de marché ; après un coup d'arrêt fin mars, le secteur de la construction remonte en régime au Brésil. Après un deuxième trimestre globalement en recul, les marchés devraient retrouver une certaine normalisation.\nAsie-Pacifique : après avoir redémarré progressivement l'ensemble des sites de production en\nChine au mois de mars, les ventes du pays dans la construction ont accéléré et ont retrouvé mi- avril leur niveau de l'année dernière à la même époque. L'Inde reste à l'arrêt. Les autres pays d'Asie enregistrent des perturbations variables, limitées en Thaïlande et au Vietnam. Après un deuxième trimestre difficile hormis en Chine, l'Asie-Pacifique devrait montrer une amélioration substantielle.\nMesures mises en œuvre pour s'adapter face à la pandémie\nDepuis le début de la pandémie, Saint-Gobain prend en temps réel toutes les mesures nécessaires pour en limiter le plus possible les effets. La nouvelle organisation par pays et marché, mise en œuvre dans le cadre de « Transform & Grow », apporte l'agilité et la flexibilité requises, avec des décisions rapides prises localement ainsi qu'une coordination internationale partageant l'expérience des différents pays. Les priorités du Groupe sont les suivantes :\nLa santé et la sécurité des collaborateurs :\nDès le début de cette crise sanitaire en Chine, le Groupe a pris les mesures nécessaires pour préserver la santé de ses employés et autres parties prenantes, en mettant en place les mesures barrières strictes adaptées à ses différentes activités, en encourageant le télétravail partout où cela était possible et en coopérant avec les autorités de chaque pays dans lequel il est implanté.\nLe renforcement de la liquidité :\nLe Groupe bénéficie d'une situation financière très solide en termes de trésorerie et de moyens de financement. Au 31 mars 2020, le Groupe disposait d'un montant de disponibilités et équivalents de trésorerie estimé à 3,8 milliards d'euros, avant prise en compte de l'émission obligataire de 1,5 milliard d'euros fin mars (encaissée le 3 avril). Dans le contexte actuel, les sources de financement du Groupe ont été récemment renforcées :\nEmission obligataire réalisée le 26 mars de 1,5 milliard d'euros : 750 millions d'euros à 3 ans avec un coupon de 1,75% et 750 millions d'euros à 7 ans et demi avec un coupon de 2,375% ;\nSécurisation d'une ligne de crédit syndiquée d'un montant de 2,0 milliards d'euros, dont 1,0 milliard d'euros tiré pour rembourser l'obligation de même montant arrivant à échéance fin mars, qui s'ajoute aux lignes de crédit de « back-up » confirmées et non utilisées de 4,0 milliards d'euros ;\nAccès au nouveau programme d'achat d'urgence de billets de trésorerie contre la pandémie (« Pandemic Emergency Purchase Program » ou PEPP) lancé par la Banque centrale européenne le 18 mars 2020.\nLa préservation de la trésorerie :\nAdaptation rapide de l'outil industriel (réduction d'équipes ou arrêts) à la demande locale, site par site, grâce à un contact permanent avec nos clients ;\nRéduction des coûts et des dépenses discrétionnaires, utilisation des mesures locales appropriées notamment en matière d'emploi et de chômage partiel, en plus des économies visées en 2020 dans le cadre de « Transform & Grow » ;\nAttention permanente au spread prix-coûts avec une grande discipline en termes de prix ;\nBaisse des investissements industriels en 2020 de plus de 500 millions d'euros par rapport à 2019 ;\nContrôle strict du besoin en fonds de roulement avec pour objectif de limiter le niveau de stocks et de suivre quotidiennement les encaissements de créances clients ;\nSuppression du dividende : dans le contexte actuel de pandémie du coronavirus et de recours au chômage partiel, le Conseil d'administration a décidé ce jour de ne pas proposer la distribution de dividende à l'Assemblée générale du 4 juin 2020. Bien que la liquidité du Groupe ait été encore renforcée récemment, le Conseil d'administration a considéré que cette décision exceptionnelle était dans l'intérêt du Groupe et de ses parties prenantes, compte tenu de l'incertitude sur l'ampleur et la durée de la crise et de la prudence qu'elle impose à ce stade. En fonction de l'évolution de la situation, il réexaminera d'ici la fin de l'année la politique du Groupe en termes de retour aux actionnaires.\nDécision de Pierre-André de Chalendar, de Benoit Bazin et des administrateurs de réduire leursrémunérations\nPierre-André de Chalendar, Président-Directeur Général de Saint-Gobain, et Benoit Bazin, Directeur Général Délégué ont souhaité s'associer de manière solidaire aux efforts des collaborateurs du Groupe et de ses parties prenantes qui subissent les effets d'une crise sans précédent. En conséquence, ils ont fait part au Conseil d'administration de leur décision de renoncer à 25% de la rémunération qui leur sera versée en 2020 pour la durée durant laquelle des salariés du Groupe se trouveront en situation d'activité partielle dans le cadre des mesures d'urgence prises par le Gouvernement pour faire face à l'épidémie de coronavirus. Les rémunérations non payées seront données par Saint-Gobain à la Fondation de l'Assistance Publique - Hôpitaux de Paris (AP-HP).\nL'ensemble des administrateurs a décidé, dans un même mouvement de solidarité, de s'associer à cet effort en renonçant également à 25% du montant de la rémunération qui leur sera due au titre de la même période. Les rémunérations non payées seront données par Saint-Gobain à des organisations caritatives ayant pour objet le soutien à des populations fragiles touchées par le Coronavirus.\nCompte tenu de l'impact de la crise économique mondiale liée au coronavirus, le Groupe anticipe un deuxième trimestre 2020 difficile avant un redressement au second semestre. Etant donné l'ampleur des incertitudes actuelles et des processus de reprises très disparates selon les pays, le Groupe n'est aujourd'hui pas en mesure de donner des perspectives de résultats pour l'année 2020.\nLes perspectives à moyen et long terme de Saint-Gobain restent très solides grâce à l'amélioration du profil du Groupe dans le cadre de « Transform & Grow » et à des choix stratégiques payants. La stratégie de différenciation et d'innovation positionne au mieux Saint-Gobain pour bénéficier de ses trois leviers de croissance rentable : aspiration à un développement durable, productivité et confort.\n- Résultats du premier semestre 2020 : 30 juillet 2020, après bourse.\n+33 1 47 62 51 37\n+33 1 47 62 30 93\nUne conférence téléphonique aura lieu le 23 avril 2020 à 18h30 (heure de Paris) : +33 1 72 72 74 03, code 53318217#\nLes indicateurs croissance interne et variation à données comparables du chiffre d'affaires reflètent la performance organique en excluant l'impact :\ndes variations de périmètre, en calculant les indicateurs de l'exercice considéré sur la base du périmètre de consolidation de l'exercice précédent (effet de périmètre)\ndes variations de taux de change, en calculant les indicateurs de l'exercice considéré et ceux de l'exercice précédent sur la base des taux de change identiques de l'exercice précédent (effet de change)\ndes changements dans les principes comptables applicables\nAvertissement important - déclarations prospectives :\nCe communiqué contient des déclarations prospectives relatives à la situation financière, aux résultats, aux métiers, à la stratégie et aux perspectives de Saint-Gobain. Ces déclarations prospectives peuvent être généralement identifiées par l'utilisation des termes « s'attendre\n», « anticiper », « croire », « avoir l'intention de », « estimer » ou « planifier », ainsi que par d'autres termes similaires. Bien que Saint- Gobain estime que ces déclarations prospectives reposent sur des hypothèses raisonnables à la date de publication du présent document, les investisseurs sont alertés sur le fait qu'elles ne constituent pas des garanties quant à sa performance future. Les résultats effectifs peuvent être très différents des déclarations prospectives en raison d'un certain nombre de risques, connus ou inconnus, d'incertitudes et d'autres facteurs, dont la plupart sont difficilement prévisibles et généralement en dehors du contrôle de Saint-Gobain, et notamment les risques décrits dans la section « Facteurs de Risques » du Document d'Enregistrement Universel de Saint-Gobain disponible sur son site Internet (www.saint- gobain.com). En conséquence, toute précaution doit être prise dans l'utilisation de ces déclarations prospectives. Ce document contient des informations prospectives qui ne peuvent s'apprécier qu'au jour de sa diffusion. Saint-Gobain ne prend aucun engagement de compléter, mettre à jour ou modifier ces déclarations prospectives en raison d'une information nouvelle, d'un événement futur ou de toute autre raison.\nCe communiqué ne constitue ni une offre d'achat ou d'échange, ni une sollicitation d'une offre de vente ou d'échange d'actions ou autres titres de Saint-Gobain.\nPour toute information complémentaire, se reporter au site internet www.saint-gobain.com.\nAnnexe 1 : Effet prix et effet volume de la croissance interne du C.A. par Segment\nAnnexe 2 : Détail de la croissance interne du C.A. et répartition des ventes externes\nEspagne - Italie\nAnnexe 3 : Industrie et Distribution Europe\nLa Sté Compagnie de Saint Gobain SA a publié ce contenu, le 23 avril 2020, et est seule responsable des informations qui y sont renfermées.\nLes contenus ont été diffusés par Public non remaniés et non révisés, le23 avril 2020 16:03:10 UTC.\n08:11 AVIS D'ANALYSTES DU JOUR : Adidas, AB Inbev, AXA, Danone, DiaSorin, Nestlé, Sain..\n31/07 SAINT GOBAIN : JP Morgan toujours positif\n31/07 SAINT GOBAIN : Goldman Sachs optimiste sur le dossier\n31/07 SAINT-GOBAIN : Jefferies revalorise\n31/07 AVIS D'ANALYSTES DU JOUR : AB Inbev, ArcelorMittal, Arkema, Intesa, Ipsen, Lafar..\n31/07 SAINT-GOBAIN : recul des revenus de 12,3% en comparables au premier semestre\n31/07 BOURSE DE PARIS : Paris tente de se reprendre après une séance difficile\n31/07 SAINT GOBAIN : Présentation des Résultats du S1-2020\nCA 2020 37 107 M 43 716 M -\nRésultat net 2020 343 M 404 M -\nDette nette 2020 7 192 M 8 473 M -\nPER 2020 50,6x\nRendement 2020 3,23%\nCapitalisation 17 879 M 21 178 M -\nVE / CA 2021 0,65x\nNbr Employés 170 643\nObjectif de cours Moyen 35,43 €\nDernier Cours de Cloture 33,35 €\nEcart / Objectif Haut 52,3%\nEcart / Objectif Bas -31,6%\nBenoit d'Iribarne Senior VP-Technology & Industrial Performance\nBEIJING NEW BUILDING MATERIALS PUBLIC LIMITED COMPANY 29.43% 7 703\nGUANGDONG KINLONG HARDWARE PRODUCTS CO.,LTD. 434.93% 7 575


Singapore Airlines : Amsterdam, première destination long courrier de l’A350 | Air Info\nSingapore Airlines : Amsterdam, première destination long courrier de l’A350\nSingapore Airlines a indiqué lundi qu’Amsterdam sera la première destination long-courrier de l’Airbus A350-900 XWB, dont elle commencera à prendre livraison au début de l’année prochaine.\nLa compagnie aérienne membre de Star Alliance recevra son premier A350 en janvier 2016. Il sera d’abord utilisé sur le réseau régional, vers Jakarta et Kuala Lumpur, afin que les équipages se familiarisent avec le nouvel appareil. Puis à partir d’avril 2016, l’A350 sera déployé vers Amsterdam, qui deviendra ainsi sa première destination long-courrier, a indiqué Singapore Airlines le 12 octobre dans un communiqué. La compagnie aérienne disposera alors de trois exemplaires. Elle attend au total onze A350-900 XWB à la fin de l’année 2016, sur les 63 qu’elle a en commande (plus 20 options).\nAvec l’A350, Singapore Airlines aura la possibilité « d’ouvrir de nouvelles routes, d’améliorer le réseau et de renforcer le hub de Singapour » , a indiqué sa vice-présidente, Lee Wen Fen.\nA ce stade, Singapore Airlines ne révèle pas la configuration précise de son nouveau fleuron, mais elle indique qu’il sera aménagé tri-classe (classe Affaires, Premium Economie et Economie) avec « le système de divertissement le plus perfectionné au monde » , selon sa dirigeante. L’appareil aura une capacité d’environ 300 places et les trois cabines recevront les sièges installés sur les derniers Boeing 777-300ER.\nSingapore Airlines deviendra le cinquième opérateur mondial de l’A350-900 XWB, après Qatar Airways, Vietnam Airlines, Finnair et TAM Airlines, et donc la deuxième en Asie. Sa concurrente Cathay Pacific prendra quant à elle livraison d’un premier exemplaire en février 2016 et positionnera l’appareil vers Auckland comme première destination long-courrier à partir du mois de mai 2016.\nLes 63 A350-900 XWB représentent pour Singapore Airlines un investissement de 19,2 milliards de dollars au prix catalogue. Avec ces appareils de nouvelle génération, la compagnie espère améliorer sa compétitivité face à ses concurrentes, notamment du Golfe (Qatar Airways déployant d’ailleurs l’appareil sur ses trois fréquences quotidiennes vers Singapour).\nSur la route entre Amsterdam Schiphol et Singapour Changi, Singapore Airlines est en concurrence directe avec le groupe Air France-KLM : KLM effectue un service quotidien en Boeing 777 entre les deux aéroports (qui se prolonge jusqu’à Denpasar Bali en Indonésie).\nLa compagnie de Singapour ne sera pas la première à exploiter l’A350 vers Amsterdam puisque Finnair a mis en service son premier exemplaire sur cette destination le 09 octobre dernier à l’occasion d’un vol de démonstration. La compagnie finlandaise positionnera cet appareil vers Singapour sur certaines rotations au départ d’Helsinki dès le 05 mai 2016 et quotidiennement à compter du 02 août 2016.\nSingapore Airlines avait initialement commandé 70 A350-900 XWB mais a « cédé » à Airbus au cours du 2e trimestre 2015 7 créneaux de production, ramenant à 63 le nombre d’exemplaires qu’elle doit recevoir. Les 20 options dont elle dispose peuvent être converties en A350-1000, la variante à la capacité plus importante actuellement en cours de développement.\nCrédit photo : Visualisation d’un Airbus A350-900 XWB aux couleurs de Singapore Airlines – © Airbus\n12/10/2015 dans Flottes, Routes. Tags: A350, Amsterdam Schiphol, Singapore Airlines\n← Luxair ajoute Prague et renforce l’Europe du Nord\nAéroport de Nice : trafic passagers en hausse de 9,6% en septembre →


Le traitement de référence pour la dysfonction érectile\nComme plus de 75 000 hommes à travers le monde, bénéficiez de la technologie innovante de Restoris par Renova. Retrouvez une érection satisfaisante grâce aux ondes de choc extracorporelles de faible intensité.\nDe nombreux Urologues, Andrologues et Sexologues travaillent avec Restoris\nTrouvez le partenaire proche de chez vous pour bénéficier du traitement\nRestoris traite l'origine de la dysfonction érectile, et non les effets.\nLe traitement Restoris traite la dysfonction érectile grâce à des ondes de choc linéaires de faible intensité (LSWT). De nombreuses études cliniques ont permis de mettre en évidence le succès du traitement, qui agit sur la cause et non sur les symptômes de la dysfonction érectile.\nL'efficacité du traitement par ondes de choc est prouvée, il est utilisé depuis de nombreuses années en médecine dans d'autres domaines (urologie, cardiologie, orthopédie, ...).\nLe traitement Restoris s'effectue par séances de 15 minutes en ambulatoire, en cabinet, à l'hôpital ou en clinique, il est totalement indolore et ne nécessite aucune anesthésie.\nRestoris est un traitement pour les hommes qui ne souhaitent pas ou ne peuvent pas prendre d'Inhibiteurs (Viagra, Cialis ou Tadalafil) et pour qui ces médicaments ne sont pas assez efficaces.\nContrairement à d'autres traitements, Restoris ne cause aucun effet secondaire.\nLes études cliniques ont montré que le traitement Restoris atteint jusqu'à 90% de succès et des résultats pérennes avec 3 ans de recul suivant les pathologies traitées.\nNotre traitement a été sélectionné exclusivement par l'Association Française d'Urologie (AFU) pour effectuer une étude clinique en France en vue d'obtenir à l'avenir le remboursement des actes (étude PHRC RENOVA).\nL'Association Européenne d'Urologie (EAU) recommande dans ses guidelines depuis 2013 l'utilisation de cette technologie.\nLa puissance de notre générateur et la grandeur de sa zone focale permet de faire un traitement en 4 séances seulement.\nLa dysfonction érectile à travers le monde\nTraitement indolore, sans effets secondaires\nHôpitaux, cliniques et cabinets administrent le traitement Restoris par Renova\nLe traitement de référence sans médicament\nQu'est ce que le traitement Restoris ?\nRestoris par Renova est un traitement\n♦ sans douleur\n♦ sans anesthésie\n♦ sans aucun effet secondaire\nQui va vous permettre de retrouver une activité sexuelle épanouie et sans contrainte.\nRenova, une technologie exclusive\n♦ Agréée CE\n♦ Reconnue mondialement par le corps médical spécialisé dans la dysfonction érectile\n♦ Bénéficie de très nombreuses études cliniques validant son protocole\nDès les premiers troubles érectiles, prenez contact avec votre urologue, votre andrologue ou votre sexologue afin d’étudier ensemble les options possibles.\nUrologues, Andrologues et Sexologues\nCabinet d'Urologie de Paris Opéra.\nCentre d'Urologie et d'Andrologie de Paris.\nDr. Bruno Pierfitte\nCentre d'Urologie de Nancy.\nCabinet Neuilly sur Seine.\nDr. Stéphane Adjiman\nUrologue, membre de l'Association Française d'Urologie\nDr. Johann Barkatz\nCHRU Jean Minjoz, Besançon.\nDe fantastiques résultats obtenus grâce au traitement Restoris par Renova. Il a amélioré ma vie sexuelle et m'a redonné confiance en moi.\nMarc S. (Lille)\nLouis V. (Strasbourg)\nLe traitement Restoris a-t-il des effets secondaires ?\nLe traitement Restoris n'a aucun effet secondaire, que ce soit pendant...\nPuis-je continuer à prendre mes IPDE5 pendant la durée du traitement Restoris ?\nLe traitement Restoris peut tout à fait être combiné avec la prise...\nCombien de temps faut-il pour que je commence à voir les résultats ?\nLes résultats sont visibles dès les premières séances : vous commencerez...\nLe traitement Restoris est-il douloureux ?\nLe traitement Restoris est totalement indolore. Il se pratique en...


Rien ne t’appartient, de Natacha Appanah – Cactus\nRien ne t’appartient, de Natacha Appanah\n7 octobre 2021 La rédaction Culture/Tech 0\nPhoto C. Hélie.\nAlors que dans nos sociétés bénies, on se chamaille sur le pass sanitaire ou le droit de se faire vacciner ou pas, ailleurs, pas très loin de la France, ce paradis que beaucoup d’autochtones voient comme un enfer, il est plutôt question de survie. Natacha Appanah est bien là pour nous le rappeler avec son dernier roman Rien ne t’appartient. Une fois de plus, la littérature nous permet de voyager sans prendre l’avion. Et parfois, la dure réalité nous attend à la sortie de l’avion et là, en l’occurrence, dans chaque ligne de cet excellent livre.\nLe mari de Tara vient de mourir dans cette France qu’elle a rejointe. A peine s’est-elle reconstruite que Tara doit affronter ses démons en traversant un nouveau deuil. Le bonheur de l’enfance est bien loin pour Tara qui voit resurgir les images d’un passé que certains ont tenté de lui effacer avant de l’emmurer. Aimé par des parents en pleine opposition avec la direction d’un pays où la liberté des hommes n’existe pas, Tara fait doucement renaître Vijaya, la petite fille qu’elle a été dans ce monde familial et protégé. Avec un père lettré qui préfère être le précepteur de sa fille plutôt que de l’envoyer à l’école, et une mère, femme sorcière, femme magicienne, femme lune qui sait accrocher les cœurs, Vijaya ne manque pas d’affection.\nMais la vie n’est pas un long fleuve tranquille. La dure réalité d’un pays sous contrôle où la vérité n’est pas bonne à dire, rattrape l’enfance pour la jeter à terre. Les parents de Tara meurent dans un incendie et Vijaya se retrouve emprisonnée dans une famille où elle est exclue. Le soleil s’obscurcit dans la vie de Tara qui possède une envie de vivre au dessus de tout, des réprimandes et des punitions. Celle qui prenait plaisir à danser et à vivre livre son corps à un homme. Enceinte et devenue cette femme gâchée, elle sera confiée à une ONG dirigée par une femme sans scrupule et qu’elle devra servir. Vijaya accueillera les filles gâchées en essayant de leur maintenir un minimum de dignité jusqu’à finir par se rebeller. Les ennuis n’arrivant jamais seuls avec la nature se rebellant comme elle sait si bien le faire, Tara sera prise dans un tsunami où elle en sortira le corps brisé… mais vivante. A l’hôpital, où elle finit par arriver, les médecins, dont son futur mari, répareront le corps de la jeune femme dont le cœur est également en mille morceaux.\nLe destin de Tara est lié à la mort toujours en embuscade derrière elle, comme une ombre insaisissable, toujours prête à s’abattre sur elle à la moindre occasion.\nRien ne t’appartient, de Natacha Appanah, aux éditions Gallimard, 160 pages, 16,90 euros.\nMasselus bousculé à Rechèvres\nSports d’agglo (6-10 octobre)


La pompe à chaleur basse température est la solution idéale pour des habitations grandes et neuves. C’est aussi un concept adéquat pour des logements à basse consommation d’énergie ainsi que ceux ayant une bonne isolation. Elle peut être combinée avec des chauffages au sol, des radiateurs basse température, pompe a chaleur daikin en panne et bien d’autres encore. Elle est adaptée pour toutes les périodes de l’année, qu’il s’agisse des rudes hivers surtout sur Grisy-Suisnes aussi bien que les étés caniculaires. La pompe à chaleur basse température est multifonctionnelle, elle vous permet aussi bien de chauffer, de rafraîchir mais également de chauffer l’eau de votre maison sur Grisy-Suisnes. Elle maintiendra en toutes circonstances une température ambiante agréable et qui répond à vos besoins. Ce système fonctionne en puisant l’énergie à basse température et la renvoie par la suite à haute température. Cette pompe à chaleur basse température est également respectueuse de l’environnement et vous permettra de faire des économies d’énergie. Elle répond aux normes imposées par l’état qui se font de plus en plus strictes de jour en jour. Ce système innovant est un réel plaisir écologique et économique.\nSpecialiste De Pompe A Chaleur Yerres 91330\nSociete D'entretien De Pompe A Chaleur Marolles-en-Brie 94440\nInstallation Pompe A Chaleur Daikin Le Nouvion-en-Thiérache 02170\nDevis De Pompe A Chaleur Compiègne 60200


PressReader - Nice-Matin (Cagnes / Vence / Saint-Laurent / Carros): 2017-11-15 - La progression antiboise\nNice-Matin (Cagnes / Vence / Saint-Laurent / Carros) - 2017-11-15 - Sports - VIVIEN SEILLER\nOn pouvait encore avoir quelques doutes sur la fiabilité de cette équipe. Notamment sur sa capacité à se sortir de situations difficiles. Mais la victoire acquise lundi soir face à Pau/Orthez (86-85) a confirmé la récente tendance : oui, les Sharks sont armés pour réaliser une saison consistante.\nEn s’offrant un quatrième succès en cinq sorties à la maison, la bande à Julien Espinosa a confirmé que l’AzurArena n’aurait rien d’accueillant pour qui viendra s’y aventurer. Au-delà des joueurs de talent, un vrai collectif prend forme au fil des matchs. Fini le temps des exploits individuels signés Tim Blue ou Vee Sanford, place à une menace variée aux quatre coins du terrain. « Ça fait du bien de prendre un match comme ça, soufflait l’ailier Max Kouguère après Pau. Cette équipe nous a mis en difficulté, mais on a su corriger les choses en deuxième mi-temps.» Si Antibes ne réussit pas tout, les périodes creuses tendent à s’atténuer et le groupe trouve souvent les solutions aux problèmes.\nLe résultat d’un travail de fond après une préparation compliquée. «Tout le monde commence à trouver ses marques. On trouve plus d’ouverture dans le jeu », soulignait de son côté le jeune meneur Tom WiscartGoetz. L’échange joueursstaff semble aussi peser dans la balance. À l’écoute de son groupe, le coach Julien Espinosa est capable de secouer tout le monde comme de reconnaître ses torts. Ses ajustements tactiques à la mi-temps du match face à Pau ont d’ailleurs changé le visage de son équipe.\nReste désormais à exporter cette bonne recette loin de la Méditerranée, pour des Sharks visiblement souffrants en déplacement. Sans la moindre victoire au compteur après quatre matchs à l’extérieur, l’escouade antiboise n’a plus le choix. Et elle le sait. « Il faut aller chercher les matchs à l’extérieur », reconnaît Max Kouguère. Histoire de confirmer tout le bien que les suiveurs commencent à penser d’elle.\n(Ph. Sébastien Botella)\nJerel Blassingame parfait dans la tenue du patron.


4L2PO - 4L Trophy 2016 | Alvarum\nYour registration was correctly linked to your existing Alvarum page for the event 4L Trophy 2016 and the charity Fondation UVSQ\n4L2PO - 4L Trophy 2016\nby Bérénice Barriac for Fondation UVSQ\n4L Trophy 2016,\nNous sommes deux étudiantes en médecine à lʼUniversité de Saint-Quentin-en-Yvelines (UVSQ), nous soutenons l'action de l'association Enfants du Désert, qui œuvre pour la scolarisation des enfants marocains. Pour cela nous participons à l'édition 2016 du 4L Trophy !\nLe raid 4L Trophy, créé il y a maintenant 18 ans, est un défi humain, sportif et surtout solidaire pour les étudiants de 18 à 28 ans. Lors de l'édition précédente, c'étaient 2318 étudiants, représentant plus de 1460 écoles, qui se sont lancés dans l'aventure, ce qui fait du 4L Trophy le plus grand raid étudiant d'Europe.\nCe rallye à bord de la mythique Renault 4L relie Biarritz à Marrakech. Lors d'un périple de 6000 km sur 10 jours, les participants sillonnent les routes de France, d'Espagne et du désert marocain dans le but d'aider les enfants marocains les plus démunis.\nLe maître mot de cette aventure est "entraide". En effet, ce n'est pas une course de vitesse : "Relever le défi, c'est franchir la ligne d'arrivée". Pour cela, il faut savoir aider son voisin qui a un problème mécanique, déjouer les terribles nids de poules, et être fier d'avoir tout donné pour soi et pour les autres.\nPour l'occasion, nous récoltons des denrées non périssables pour la Croix Rouge, ainsi que des dons et des fournitures scolaires pour l'association Enfants du Désert.\nL'association "Enfants du Désert" existe depuis 2005.\n"Apprendre à lire, écrire, compter : un droit qui doit être accessible à tous ..."\nEn effet, l'éducation est l'objectif phare de l'association, mais, conscient des corrélations entre la santé, les conditions de vie et l'éducation, l'association a élargi ses champs d'actions afin d'opter pour une démarche globale en faveur des enfants.\nVoici par exemple certaines actions entreprises :\n- construction et équipement d'écoles\n- organisation d'une caravane médicale qui délivre des consultations pédiatriques auprès des enfants\n- organisation de séances de prévention hygiène et distribution de produits nécessaires à une hygiène de base\n- distribution de fournitures scolaires et de vêtements améliorant le quotidien des enfants\n- installations photovoltaïques permettant de fournir la lumière dans les foyers, écoles et associations\nAfin de pérenniser leurs actions et d'être sûr que celles-ci soient en phase avec les besoins du terrain, ils travaillent en étroite collaboration avec 17 associations locales qui les aident pour réaliser le suivi des enfants parrainés, la distribution du matériel et la conduite des chantiers d'écoles.\nGrâce au 4L Trophy, nous pouvons participer en apportant des fonds pour la construction des écoles et des panneaux photovoltaïques mais aussi en amenant dans notre coffre des sacs pleins de vêtements et de fournitures scolaires !\nSi vous voulez plus d'informations sur l'association, rendez-vous sur le site : http://enfantsdudesert.org\nNous sommes deux étudiantes en 3ème année de médecine à l'université de Versailles Saint Quentin en Yvelines.\nNous sommes toutes deux impliquées dans l'association de solidarité de notre fac : POEMES, Bérénice en tant que trésorière et Eugénie en tant que Chargée de mission Solidarité Internationale.\nRevenues de nos projets respectifs au Cambodge et à Madagascar, nous avons eu envie de nous engager à nouveau dans une action solidaire. En mêlant sport et entraide, le 4L Trophy nous a semblé une parfaite alternative.\nAprès 5 mois de préparation intense de notre Renault 4L, Doc', nous sommes plus que prêtes à partir à l'aventure mais nous avons besoin d'un dernier petit coup de pouce !\nLa Fondation UVSQ nous accompagne dans notre projet. A travers son Fond "Initiatives solidaires", elle soutient les initiatives portées par les étudiants qui collectent des dons au profit d'actions solidaires. Pour encourager ces challenges solidaires, la Fondation finance ensuite, le projet d'un montant équivalent* (au maximum 2000 € par projet) à la somme collectée par les étudiants.\nGrâce à la Fondation UVSQ, le montant de votre don est déductible à 66% de vos impôts sur le revenu 2016 (60% pour l'impôt sur les sociétés).\nDonner 50 € ne vous coûtera que 17 € !\nDe plus, les enfants recevront le double du montant de votre don ! En effet, la Fondation versera un bonus d'un montant équivalent à la somme collectée.\nCe système de don est très facile et 100% sécurisé, n'hésitez pas à nous aider !\nEugénie et Bérénice - Equipage 1228\nBonsoir à tous ! Comme promis voilà la photo de notre 4L toute belle et toute bleue :) On espère qu'elle vous plaira autant qu'à nous ! Bonne soirée\nBérénice Barriac - 1/27/16\nFondation UVSQ - 4L Trophy 2016


Tarif portes placard maison à Lagnieu (01150)\nPortes / Portes placard / Ain (01) / Devis Portes placard - Lagnieu (01150)\nPrix Portes placard à Lagnieu\nLes artisans et installateurs de portes placard à proximité de Lagnieu\nLe placard est un composant indispensable de notre bâtisse. Si vous habitez en appartement ou dans une petite habitation, vous avez sans doute besoin d'optimiser l'espace de rangement.\nLes placards ont alors une influence capitale pour entreposer vos affaires, pour ranger les objets dont vous avez régulierement besoin dans votre vie quotidienne. Si vous habitez une grande résidence avec plusieurs chambres, vous aurez besoin d'agencer les chambres avec des placards pour ranger les affaires des gamins, des invités ou bien de vous effectuer réaliser le dressing de vos rêves.\nAlors comment devez-vous procéder pour choisir et placer vos placards ? Quelles sont les divers types d'options d'arrangement de placard qui s'offrent à vous ? Quel budget faut-il avoir à l'esprit pour un placard premier prix ou le dressing de vos rêves ?\nJe demande mon devis gratuit à Lagnieu\nL'identification de votre futur placard dépend de plusieurs critères tels que vos attentes du coté taille du placard, de finition et de matériaux, de coût, des types de portes et d'équipement intérieur de votre placard. On retiendra néanmoins qu'il y a intrinsèquement deux choix à exercer pour votre futur placard : les portes du placard et l'équipement du placard (et ses outils de rangement).\nLes portes de placard glissantes sont les portes les plus populaires ces derniers moments dans les nouvelles constructions. Elles sont fixées sur des rails au sol et au toit pour garantir une stabilité mécanique et du coup restreindre les particularités sur la structure. Elles permettent par conséquent la création de porte un paquet plus grande et l'utilisation de constituants plus fragiles mais plus décoratifs.\nLes placards à portes glissantes sont les placards les plus communs à ce jour. Ils sont plus faciles de p'ossession car ils s'adaptent à toutes les dimensions de placard. Les portes glissantes peuvent prendre toute la hauteur de plafond de votre partie. Il suffit juste de poser un rail au plafond et un autre au sol pour pouvoir alors y insérer vos portes de placard. Les panneaux de portes sont fabriqués personnalisé et vous procurent par conséquent toutes les libertés d'éléments : portes de placards miroir, portes en verre, portes en pvc ou même portes en bois.\nLes portes personnalisé sont déclinables à l'infini (mesures, coloris, éléments). C'est le décision à accomplir si vous devez adapter votre placard à un espace existant avec des particularités.\nLes portes de placards glissantes en miroir sont très prisées. Dans une chambre ou un dressing, elles rendent service pour s'éclater et vérifier sa silhouette, effectuer des essayages ou votre apparence dans le miroir. Dans un burlingue ou un salon, elles agrandissent artificiellement l'espace et rendent la chambre plus spacieuse. Les portes de placards en miroir coulissantes nécessitent un soupçon plus d'entretien (tout comme les portes de placard vitré) que les portes en bois ou pvc à cause des traces de doigts pour les ouvrir et si vous avez des gosses ! Comptez presque entre 100€ et 350€ pour des portes de placards miroir. Vous pouvez d'ailleurs tout à fait combiner une porte en bois avec une porte en miroir pour une détail moderne et élégante.\nLes portes de placards en bois sont très chaleureuses et donnent sur le champs un cachet à votre chambre, votre burlingue ou votre salon. Elles sont plus lourdes et souvent utilisées comme portes de placards coulissantes. Les vantaux des portes de placards en bois sont en permanence accompagnés de panneaux vitré teinté ou en miroir.\nLes placards coulissants en verre sont très design et élégants. Ils apportent une touche de modernité à votre chambre. Le vantaux des portes de placards vitré sont souvent accompagnés d'insert en bois pour casser l'profil froid du verre des fois. Les portes de ces placards sont majoritairement en verre opaque, translucide ou teinté. Le poids des placards coulissants vitré est assez déterminant. Cela nécessite une armature de porte plus solide et des rails de qualité premium. Les portes de placard en verre coûtent entre 100€ et 300€ en moyenne. Comptez quelques centaines d'euros si pourquoi ne pas avoir un produit de marque avec des finitions originales.\nOn peut trouver plusieurs sortes de rails d'utilisation selon les contraintes de votre salle ou des portes que vous avez choisies. Il vous faut tout prioritairement déterminer le modèle de rail nécessaire :\nAlors, il faudra choisir des rails adaptés à la largeur et au poids de vos portes glissantes. Notez aussi que les rails pour portes de placards sont ouverts en une multitude de couleurs.\nProche de Lagnieu13kms\nProche de Lagnieu15kms\nLa pose de panneaux de porte coulissants nécessite simplement l'implantation de rails pour les fabriquer circuler. Vous y insérez ensuite vos panneaux et vous verrouillez le système d'accroche afin qu'ils ne sortent pas des rails en cas d'ouverture brusque.\nSi vous vous décidez à installer vous-même vos portes de placards glissantes, sachez qu'il faut être un minimum intéressé par le bricolage. Il faut en effet clouer les rails dans votre plafond et le sol de votre portion. D'après l'date de votre résidence, il vous faudra maîtriser la fixation dans du béton, de la brique, du bois ou encore de la moquette. D'autre part, il n'est pas inutile de rappeler que votre sol et votre toit sont peu souvent parallèles. Il vous faudra donc sûrement garantir les niveaux en installant des cales sous les rails. Les murs de votre portion ou de votre placard ne sont pas inévitablement parallèles non plus !\nBref, il n'est pas évident de s'risquer sans trop de connaissance, de pratique ou de bardas dans l'installation par vous-même de vos portes de placards coulissantes. Il est donc conseillé de consulter un expert pour poser vos portes de placards sans avoir la mauvaise surprise, une fois installées, de ne pas pouvoir les ouvrir très simplement ou d'avoir des portes vrillées ou fragilisées par des courbures.\nObtenez très facilement différents devis gratuits et sans vous engager en cliquant ici : Je veux mon devis portes placard à Lagnieu gratuit et sans obligation\nTrouver d'autres installateurs de portes placard autour de Lagnieu


Discussion utilisateur:Kiouk — Wikilivres\nBienvenue sur Wikilivres, Kiouk\nBonne continuation parmi nous ! Yann 4 mar 2005 à 16:45 (UTC)\nVoila c'est fait ;)Modifier\nJe me suis inscris un peu partout. j'atendais d'avoir fait quelques tests avant de m'incrire officielement.\nMerci pour ton message bienvenu et à la prochaine sur le chat...\nKiouk 4 mar 2005 à 20:37 (UTC)\nJe te souhaite à mon tour la bienvenue, Kiouk. J'espère que nous aurons l'occasion de travailler ensemble sur les divers livres de Programmation. Esope 4 mar 2005 à 21:03 (UTC)\nJe bosse sur wikiversité (les cours déjà posé sont les miens) et j'ai par ailleur mis au point la plateforme Wikipédia:Projet, Histoire pour les étudiants en licence, mon principale frein est le manque d'engagement des professeur : pas de salaire promis, peu d'esprit utopiste, moins de temps ?, peu familliarésé avec wikipédia ; toujours est-il que même ma plateforme mise au point les professeurs restes "bougon", attendent les étudients. les étudiant, eux, attendent les profs. Si tu veux te lancer la dedans : cherche d'abord l'appuis de prof. Je sais en tout cas -en se référant aux autres wikivertity (en ; spain) que s'est toujours les cours et les fac d'informatique qui sont à la pointe. Tes prof d'informatique devraient connaitre et être interressé par wikipédia. Situation favorable donc. 82.226.197.187 6 avr 2005 à 19:00 (UTC)\nEn fait, je compte me servir de cette wikiversité comme support de cours pour des cours de HTML que je donne dans une association Brestoise (Le partonage Laïc Guérin). Merci de tes conseils pour la création, mon problème est que dans mon école on pratique tres peu (pour ne pas dire pas du tout) la programmation internet. Je vais commencer par mettre en place la Faculté_de_Programmation_Internet puis je cercherais des appuis parmis eux...\nKiouk 13 avr 2005 à 11:55 (UTC)\nAprès un moment d'absence, je reviens sur Wikilivres. J'ai découvert ton projet de Faculté de Programmation Internet. Ce message juste pour te dire, comme demandé au bistro, que je suis partant pour participer aussi à cette faculté. Esope 16 jul 2005 à 15:45 (UTC)\nRécupérée de « https://fr.wikibooks.org/w/index.php?title=Discussion_utilisateur:Kiouk&oldid=284134 »\nDernière modification le 20 mai 2010, à 20:32\nLa dernière modification de cette page a été faite le 20 mai 2010 à 20:32.


Spankchain piraté : aucune revendication des hackers\nLe projet Spankchain, blockchain spécialisée dans l’industrie pour adulte, a subi les foudres des pirates il y a quelques jours avec l’exploitation d’une brèche ayant entraîné un vol de 165.38 ETH valant à peu près 40 000$.\nUn hack signalé par l’équipe directement\nTout s’est joué en moins de deux jours\nC’est l’équipe elle-même qui s’est fendue d’un article de blog pour annoncer la nouvelle : une ou plusieurs personnes se sont introduites dans leurs systèmes ce samedi 6 octobre vers 18h HNP dérobant ainsi 165,38 ETH. C’est le résultat de l’’exploitation d’une faille de sécurité dans le contrat intelligent (smart contract) du canal de paiement du réseau qui en est la cause, affectant par la même occasion le jeton BOOTY exploité sur Spankchain puisque la société a gelé son utilisation.\n« L’équipe a annoncé avoir mis un peu plus de 24h pour se rendre compte que Spankchain avait été piratée. »Malheureusement, alors que nous étions en train d’enquêter sur d’autres bogues de contrats intelligents, nous n’avons pas réalisé que le piratage avait eu lieu avant 19h00 le dimanche PST, date à laquelle nous avons mis Spank.Live hors ligne pour éviter que des fonds supplémentaires ne soient déposés dans les canaux de paiement smart contract. »\nUne partie des cryptomonnaies volées appartenait aux utilisateurs, le reste au projet Spankchain. Spankchain a prévu de rembourser complètement les utilisateurs ayant souffert du piratage dans les prochains jours, ces remboursements seront disponibles directement sur les comptes SpankPay.\nLe remboursement aura sans doute un retard de 2 à 3 jours, le temps que les développeurs corrigent le problème. Ainsi, c’est un nouveau contrat intelligent (Smart contract) qui va être déployé avec la correction du bug mais aussi les corrections d’autres problèmes contractuels. De plus, une sécurité a été mise en place pour limiter l’utilisation des jetons Booty temporairement.\nSpankchain a ensuite admis avoir décidé de ne pas faire appel à un audit de sécurité autour de ce Smart contract et de l’algorithme généralement. Aujourd’hui, l’entreprise conçoit qu’il aurait été plus judicieux de faire cela pour ainsi éviter tout problème de piratage et de perte de temps pour la correction des failles. L’équipe s’est engagée à améliorer sa politique en matière de sécurité en raison du type de données qu’elle exécute. Cela passera autant par un audit interne que par un audit externe.


Audi à Stenay occasion et neuf - SitoShop\naudi à Stenay\nAudi en occasion ou neuf à Stenay 55700, en France, à vendre, acheter, échanger ou donner, par petites annonces gratuites. Incluant les villes suivantes : Baâlon, Beauclair, Beaufort-en-argonne, Cesse, Halles-sous-les-côtes, Laneuville-sur-meuse, Martincourt-sur-meuse, Mouzay, Saulmory-et-villefranche, Wiseppe\n" Audi en occasion et neuf à Stenay - à acheter, vendre ou donner "\nAcheter, vendre, chercher ou donner audi à Stenay\nVous pouvez gratuitement consulter et répondre aux offres proposées par les internautes. Et ainsi donner, acheter ou vendre audi par petites annonces gratuites, en occasion ou neuf. Il est possible de trier par prix les annonces, pour trouver audi au meilleur prix à Stenay. Ou bien encore de choisir un prix minimum ou maximum. Cela vous permet de trouver les offres qui correspondent à votre budget, parmis nos annonces.


] & [Modify by C#] Définitions : faute - Dictionnaire de français Larousse\nDéfinitions de faute\nLittéraire. Faire faute,\ndans le Centre, manquer.\nécart - faiblesse - méfait - peccadille - péché\nbalourdise - bêtise (familier) - bourde (familier) - gaffe (familier) - impair - maladresse\nDifficultés de faute\nC'est la faute de / à. Après c'est la faute, le nom complément est introduit par de : il n'a pas eu son passeport à temps, c'est la faute de l'administration. À peut néanmoins être employé devant un pronom ou pour renforcer un possessif : à qui la faute, s'ils ont échoué ? ; ce n'est pas notre faute à nous ; est-ce leur faute, à ces enfants ?\nFaute d'inattention loc.nominale = faute occasionnée par l'inattention. Il a écrit 17 heures au lieu de19heures, c'est probablement une faute d'inattention.\nPensées, IX, 20 (traduction A. I. Trannoy)\nMeasure for measure, II, 2, Angelo


° conseils utiles - Christian Baigue : De L'Athlé au Trail\n5 août 2014 2 05 /08 /août /2014 21:34\nCOURIR-SOUS-L'ORAGE = DANGER\nA cette époque de l'année où les orages sont d'actualité et particulièrement violents à cause de la chaleur, c'est peut être l'occasion de rappeler quelques conseils IMPORTANTS émanant d'éminents spécialistes des orages !\nEntre autres : Frédéric Decker météorologue à "Météo News" , géographe. et observateur bénévole pour Météo France\nLa foudre peut frapper directement (coup de foudre du nuage sur l'homme) ou indirectement (par "rebond", après avoir frappé un arbre, un poteau, un obstacle, un animal ou une autre personne).\nPhoto : Carlos Gutierrez\nTout d'abord, Eviter de partir sous l'orage !!! En général un orage ne dure pas très longtemps et il vaut mieux perdre une quinzaine de minutes plutôt que la vie !!!\nMais si vous êtes pris par l'orage en cours de séance :\n1 : Ne surtout plus courir ; car le corps dégage alors de l'énergie qui facilite le trajet de la foudre vers le sol.\n2 : Le plus classique : Ne pas s'abriter sous un arbre, le corps humain étant meilleur conducteur que le bois, vous risquez d'attirer la foudre\n3 : Ne pas se réfugier dans un fossé : le sol, plus humide y est le meilleur conducteur\n4 : Ne pas se coucher près des installations électriques telles que les clôtures électriques : si la foudre tombe, c'est la mort certaine.\n5 : Ne pas s'abriter dans une cabine téléphonique\n6 : Si vous êtes plusieurs ; Se séparer les uns des autres d'au moins 5 mètres : si l'un de vous est touché par la foudre, les autres seront épargnés\n7 : Si vous ne trouvez pas d'abris ; Trouver une clairière et s'accroupir ou s'agenouiller avec les genoux collés l'un à l'autre ainsi que les pieds et se protéger par un imperméable.\n8 : Eteindre le téléphone portable et éloigner de quelques mètres tous les objets métalliques , y compris les bâtons (métal ou carbone étant conducteurs)\n9 : Pour ceux qui, malgré ces conseils restent néanmoins en mouvement , les bâtons doivent être repliés dans le sac à dos, pointes vers le bas.\nMême si ces mesures s'avèrent contraignantes, alors que l'on a en général plutôt envie d'aller se mettre au plus vite à l'abri ; elles vous permettront peut être de vous sauver la vie .\nLes conséquences de la foudre vont des simples brûlures légères jusqu'à la mort. Paralysie temporaire, asphyxie, chute du pouls etc. font partie des syndromes fréquemment rencontrés chez les personnes foudroyées. Le choc électrique peut provoquer un arrêt cardiaque. Sans réanimation, c'est malheureusement la mort assurée.\nOn estime à une dizaine de morts en et une centaine de blessés par an en France !\nPublished by Kiki 86 - dans ° CONSEILS UTILES\n1 décembre 2013 7 01 /12 /décembre /2013 12:26\nADDICTION-AU-SPORT ?- par Alexia-Jacquot- sur Trail -Session-Magazine\nAddiction au sport ? :\nIl n’y a pas que les drogues, l’alcool ou le tabac qui rendent accro. Le sport peut également devenir une véritable addiction si l’on en abuse. Quels sont les risques de cette dépendance ?\n.La pratique excessive du sport apparaît comme une forme d’addiction sans drogue. Comme pour d’autres comportements addictifs on peut considérer que l’addiction sportive commence par des excès, par la recherche de sensation de plaisirs à travers la pratique sportive, qui va aboutir à l’installation d’un besoin irrépressible et dans certains cas des signes de sevrage.\nPour certains sportifs la répétition d’entraînements, la ritualisation et la répétition obsessionnelle ou compulsive des gestes peuvent prendre une dimension compulsive voire d’addiction au geste. ;;;;;;;;;\nVoir la suite de l'article complet sur Trail Session Magazine : ICI\nNotre ami Daniel Gauchet, Bibliothécaire a , dans le cadre de son travail, dressé avec une collègue, il y a quelques mois, une sélection d'ouvrages ayant pour thème la course à pied.\nCette sélection ne se veut pas un outil pédagogique pour mieux courir mais permet d'aborder des textes avec la course à pied comme sujet principal ou en toile de fond.\nVous pouvez retrouver cette liste sur le lien ci dessous :\nL'ENTRAÎNEMENT EN MONTEES\n° Pourquoi s'entraîner en montées\nLes trails offrent généralement un gros pourcentage de parcours plus ou moins vallonnés, variant suivant la topographie de la région, plaine, moyenne ou haute montagne. Hors, lors des montées, plus la pente s'accentue, plus notre dépense énergétique augmente. Le travail des montées devient alors un élément indispensable de l'entraînement.\nA l'inverse du travail en descente où comme nous l'avons vu, le muscle s'étire lors de la contraction " travail exentrique", En montées, le muscle se raccourcit " travail concentrique"\nEn montée, nous devons lutter contre la pesenteur en nous penchant vers l'avant limitant ainsi nettement l'amplitude de la foulée, ce qui augmente le travail des abdominaux . Les appuis au sol sont plus long et le travail de propulsion est plus important.\nLa course en montée est sans doute l'exercice le plus difficile en course à pied, car il sollicite aussi bien les cuisses , que le système cardiaque et vasculaire, c'est pourquoi, lorsque la pente se durcit, il vaut mieux marcher que courir. Sur les Trails très techniques, telle la Diagonale des fous à La Réunion, un très bon randonneur rivalisera sans problème avec un coureur moyen. En effet, le rhytme cardiaque de la marche étant infèrieur de plus de 15 pulsations à celui de la course, l'économie énergétique sera conséquente.\nAu vu de ces constatations, l'entraînement en côtes devra s'orienter sur trois axes diffèrents "que je propose chaque semaine sur une préparation trail\n° Technique de montée et Programmation des séances\nSéance technique, sur des côtes plus courtes, 200 à 300m mais plus raides, voir abruptes, que l'on monte en marchant. Sur cet exercice, face à la pente, le buste est penché vers l'avant, l'appui du pied est plus prononcé au contact du sol et si l'on utilise pas les bâtons, les mains doivent pousser sur le bas des cuisses. j'ai l'habitude de proposer cet exercice couplé à celui de descente une fois par semaine ; séance montées/descentes, soit les montées en marchant et les descentes en courant ; cycle de 12 à 20 répétitions au fur et à mesure de la progression du plan d'entraînement. Ce travail a essentiellement un but de renforcement musculaire, notamment des quadriceps. (Voir L'entraînement en descentes)\nSéance d'intensité sur des répétitions de côtes entre 500 et 1000m de long , en course progressive, ou allure soutenue. Je propose également cette séance une fois par semaine en variant sur un cycle de plusieurs semaines, le style de côtes en fonction de leurs déclivités.\nSéance d'endurance longue de rando-trail avec alternance de côtes longues courues, courtes et abruptes marchées, descentes courues; alternées avec des portions plates ponctuées de séquences de fartleck. Ces séances varient d'1h30 à 3heures, voire 4 lors de préparations d'ultras et s'effectuent en tout terrain .\nExtrait de la rubrique : COURIR LE TRAIL\n19 décembre 2011 1 19 /12 /décembre /2011 23:49\nL’entraînement foncier et les fonctions cardio-pulmonaires\nEntraineur au CEP de 1961 à 1981\nEntraineur à l’ASPTT P OITIERS de 1981 à 1998\nEntraineur au PEC de 1998 à 2008\nLe but principal de l’entraînement est, par définition, d’adapter l’organisme à certains types d’effort. L’entraînement du coureur de fond consistera bien entendu, à améliorer sa motricité, mais cette préparation visera également à adapter et préparer à l’effort, ses fonctions cardio-pulmonaires. Dans une perspective de progression, les séances devront donc si possible, être diversifiées, de façon à travailler parfois, de façon plus spécifique, certains aspects importants de la course à pied.\nA défaut de chiffrer les allures d’entraînement en km/h, nous tenterons d’établir ces allures en fonction de l’intensité de l’effort fourni et son incidence sur les fréquences cardiaques. Les valeurs en intensité que je propose sur cette table sont établies en fonction de données reconnues. Cependant, à titre d’exemple et pour mieux illustrer mon propos, je vous proposerai quelques modèles de séances, correspondant au travail spécifique, adapté à chacune de ces allures.\nLa VMA ou vitesse maximale aérobie.\nCette capacité détermine les qualités de base de tout coureur de fond ou de demi-fond. Elle est largement améliorable pour les jeunes ou débutants, et pour les plus âgés, il est nécessaire de l’entretenir.\nA cette intensité d’effort, les fonctions cardio-pulmonaires sont aux maximum de leurs possibilités, en matière de consommation d’oxygène. Cet état correspond à peu près en intensité, à un VO2 Max établi en milieu médical, soit 220 pulsations moins l’âge. EX : pour un coureur de 20 ans : 200 pulsations-minute et pour un jeune vétéran de 40 ans : 180 puls. Ceci est une indication théorique, car j’ai pu constater que bon nombre de vétérans entraînés, étaient capables de dépasser le chiffre qui correspond à leur âge ; ce qui n’est pas le cas des plus jeunes.\nExemples de séances spécifiques VMA :\n4 séries de 6 fois 30’’à allure soutenue – récup marchée 30’– récup entre séries trottinée 1’30\nou encore : 3 séries de 3 fois 1’ allure soutenue – récup 45’’- récup entre séries 1’30\nA noter que l’état de VMA n’est généralement atteint qu’en milieu, voire en fin de séance. La durée réduite de chaque contre-effort est importante pour l’efficacité de la séance. L’allure de course correspond en gros, à celle que vous seriez capables de tenir sur 1500 à 2000m en compétition, voire 1Km pour les plus jeunes. Ces séances peuvent éventuellement, s’effectuer par groupes homogènes, sous forme de navettes AR ; ceci permet à chacun de parcourir à chaque fois la même distance.\nLe seuil anaérobie – ou endurance active.\nCette allure d’entraînement, comme son nom l’indique, se situe juste à la limite de l’effort aérobie, soit en clair, lorsque l’organisme commence à se trouver en état de dette d’oxygène. Au plan cardiaque cette valeur théorique se situe à 85% de l’intensité VMA de chaque athlète ; EX : pour le vétéran de 40 ans = 153 puls - et pour le jeune de 20 ans = 170 puls. La vitesse de course serait alors, environ, celle qu’il serait possible de tenir sur 3 à 5 km, dans l’objectif d’une performance. Cette forme de préparation est particulièrement importante à travailler pour le coureur de fond, car elle améliore ou entretien sa capacité cardiaque.\nExemples de séances spécifiques SEUIL :\n3 séries de 2fois 1’30 récup 1’ – récup entre séries 2’30\n3 à 4 fois 3’ récup trottinée 2’30\nJe voudrais ici souligner l’intérêt du travail fractionné ; celui ci présente le double intérêt de permettre de courir à allure juste, tout en utilisant la récup (contre-effort) comme une forme de travail non négligeable.\nEndurance fondamentale ou endurance de base\nIl s’agit ici de l’allure facile, qu’un athlète entraîné peut pratiquement maintenir sur 10 Km. Pour les novices ou les jeunes, cette distance serait de 3 à 5 Km.\nAu plan cardiaque, cet effort en aérobie, correspond théoriquement à 70% de la VMA ; soit, pour le vétéran de 40 ans 126 puls et pour le jeune de 20 ans 140 puls.\nCette forme de travail destinée à cultiver l’endurance pure, s’appelle aussi le volume. Elle consiste à emmagasiner des Km en aérobie, dans le but d’être en mesure de mieux supporter un effort long. Cette qualité aide également à mieux enchaîner les entraînements et facilite aussi la récupération.\nExemples de séances spécifiques Endurance fondamentale :\n3 fois 30’ récup trottinée 3’\n3 fois 45’ récup marchée 5’\n1 fois 1h\nL’allure footing est celle utilisée pour l’échauffement ou encore la récupération, elle doit être particulièrement facile pour chacun et permettre de rester en dessous du seuil de l’essoufflement 100 à 120 puls. La durée conseillée est 20 à 30’ pour un échauffement.\nEn ce qui concerne la récupération d’après compétition, elle devrait idéalement, durer de 15 à 20’ aussitôt après la compétition et si possible 1h le lendemain à même allure, sous forme de régénération.\nLA FOULEE EN ATHLETISME ou la meilleure façon de courir !\nEntraineur au CEP de 1961à 1981\nEntraineur à l'ASPTT P OITIERS de 1981 à 1998\nEntraine ur au PEC de 1998 à 2008\nLa course étant à la base d’une bonne partie des disciplines de l’athlétisme, j’ai pensé que cette petite étude sans prétention, pourrait éventuellement être utile à quelques athlètes et en tous cas d’approfondir leur connaissance sur la forme et l’efficacité de leur foulée.\nChaque individu étant doté d’une morphologie qui lui est propre, l’adaptation de celle-ci à un type d’épreuve, pose à l’évidence un certain nombre de questions auxquelles je tenterai de répondre.\nLe sprint court (100 – 200m)\nIl est évident que dans ce type d’épreuves, les qualités musculaires et neuromusculaires vont jouer un rôle absolument prépondérant\nLe sprint court se singularise par un départ « quadrupédique » en starting-block pour favoriser la mise en action. Cette position de départ va imposer un important déséquilibre du buste, suivi d’une remontée progressive du centre de gravité. Celui ci, une fois la vitesse acquise, restera ensuite presque constant, malgré le passage en suspension, sur chacune des foulées\nParlons tout d’abord du pied, qui, par sa capacité de contacts au sol, réactive et érectile, va conditionner la fréquence d’appuis, ainsi que la longueur de la foulée. C’est d’ailleurs de ce compromis que résultera la vitesse optimale de déplacement linéaire. Il est à noter que le pied comprend toute une puissante chaîne musculaire, reliée aux extenseurs d’avant-pied qui sont eux même reliés aux orteils. Ce sont d’ailleurs par ces derniers que va commencer chaque foulée, en prenant contact avec le sol à l’issue de la suspension. Ce contact avec le sol aura été préparé par une action pied-cheville du haut vers le bas permettant un contact griffé et actif. La qualité de ce contact sera déterminante pour la rapidité de la foulée\nSuit ensuite une phase de soutien au cours duquel l’ensemble pied- cheville va s’affaisser presque à plat, jusqu’au passage de la verticale du bassin. L’une des phases la plus active de la foulée débutant à cet instant, par un déroulé partant de la plante du pied, allant jusqu’à l’extension complète pied-orteil. Cette action motrice, tout en provoquant une suspension dans l’espace ainsi qu’une légère élévation du centre de gravité, propulse le genoux vers l’avant. Cette action très rapide occasionnera une fermeture talon-cuisse, dont la réponse élastique provoquera le retour de l’ensemble pied – cheville vers l’avant. C’est la position du genoux qui, par son placement pointé vers l’avant, déterminera en partie la longueur de la foulée à suivante.\n-Ce sont ensuite les muscles jambiers qui interviennent alternativement de façon agoniste et antagoniste, afin d’activer au mieux toute la chaîne mécanique articulaire, (elle même, reliée au bassin). Ce dernier permettra par sa capacité de rotation autour de l’axe vertébral, un allongement de la chaîne articulaire. Il sera aidé en cela par les muscles abdominaux et lombaires qui, par leur action de maintien, se comporteront comme un véritable gainage, favorisant ainsi le bon placement du bassin, ainsi qu’un alignement segmentaire optimal.\n-Le haut du corps comprenant le tronc avec l’ensemble bras-épaules-tête, aura surtout un rôle équilibrant et stabilisateur, afin de compenser l’important déséquilibre provoqué par les mouvements alternatifs violents du train inférieur. C’est également cet ensemble bras-épaule qui, par ses mouvements stabilisateurs, favorisera le relâchement, grâce au maintien optimal de l’assiette de l’athlète dans son déplacement linéaire.\nBien entendu, et plus particulièrement pour le 200m, il va s’agir là, d’un effort de type anaérobie, pour lequel le maintien de la vitesse de course dépendra aussi de la capacité foncière adaptée à ce type d’effort. Dans ce dernier cas de figure, on peut également parler de dosage, dans la répartition de l’effort.\nLe sprint long (400m)\nS’agissant ici de l’effort type, anaérobie lactique, la gestion et la répartition de l’effort auront un rôle essentiel, quant au résultat final. Pour cette raison, il conviendra de trouver le bon compromis, entre efficacité et économie gestuelle.\nLa mise en action sera bien plus progressive qu’en sprint court, car le départ en starting-blocks sera d’abord orienté vers une recherche d’amplitude de la foulée. En utilisant au maximum ses possibilités segmentaires et articulaires, l’athlète pourra gagner en relâchement, en limitant l’élévation de son centre de gravité. Cette capacité d’amplitude articulaire, constitue d’ailleurs la clé du relâchement et de l’économie gestuelle. L’objectif sera donc de retarder au maximum la tétanisation des muscles par l’acide lactique, dont la conséquence inéluctable, amènera à terme, le raccourcissement de la foulée. Il reste que les dernières dizaines de mètres de cet effort intense long, seront accomplis à l’état lactique. Interviendront alors les qualités physiologiques et mentales, qui permettront de résister à cet état, en ne perdant qu’un minimum d’efficacité.\nLe demi-fond court (800 –1500m)\nLes courses de demi-fond dépendent avant tout des qualités foncières que sont les capacités d’endurance et de résistance cardiaque . Ces qualités en partie innées sont largement améliorables par une préparation bien spécifique, permettant aux muscles de résister temporairement à l’état lactique, ainsi que par une augmentation des capacités aérobies Il reste qu’en fonction du gabarit et de la morphologie de l’athlète, la qualité de la foulée sera l’un des paramètres important dans ces types d’efforts, musculairement exigeants. La dépense énergétique devant pourtant être gérée, de façon à être répartie sur la durée de la course.\nLe cycle de la foulée restant sensiblement le même qu’en sprint, la trajectoire du genoux sera plus basse, car l’amplitude ne sera pas prioritaire dans ce type d’effort. Il faudra là aussi trouver le bon compromis entre efficacité et économie gestuelle. Suivant la durée de l’effort la foulée devra donc être moins gourmande en énergie ; ce qui suppose des contacts au sol plus long, limitant sur chaque appui l’élévation du centre de gravité. La fréquence des appuis devra être adaptée au gabarit, mais si possible, rester identique, sur l’ensemble de la course. Ceci suppose que les éventuelles accélérations dépendront d’abord de la poussée plus ou moins complètes des extenseurs de pieds. Comme dans les courses de sprint, le bon placement du bassin, ainsi que le rôle stabilisant de l’ensemble bras-épaules, contribueront largement au relâchement, et donc à l’économie gestuelle.\nLe demi-fond long (5000 – 10000m)\nConcernant la foulée, nous retrouvons sensiblement les mêmes paramètres qu’en demi-fond court, à ceci près, qu’elle devra sans doute, être un peu moins gourmande en énergie, autrement dit, plus courte, mais surtout plus rasante ; car l’élévation du centre de gravité est coûteuse musculairement. De même, il est important que la manière de prendre contact avec le sol soit aussi souple que possible\nIl s’agit là d’efforts longs, pour lesquels la répartition des dépenses énergétiques, est fondamentale. Schématiquement, on peut affirmer que la bonne gestion dans ce type de course, doit permettre à l’athlète, d’effectuer le dernier tour de l’épreuve, (400m) plus rapidement que les précédents. La deuxième moitié de la course devant d’ailleurs, idéalement, être courue plus rapidement que la première ; c’est en effet la progressivité dans l’effort, qui permet de conserver le plus longtemps dans la course, une bonne partie du potentiel énergétique, retardant ainsi le passage à l’état lactique des muscles concernés. Une programmation de la course, avec contrôle de temps de passage, sera particulièrement utile\nS’agissant d’efforts dont la durée dépasse généralement les 15’, on peut considérer qu’une alimentation riche en sucres lents, la veille ou le matin précédent la course ( à la condition d’un cycle digestif complet) sera un atout supplémentaire, permettant ainsi de prendre le départ avec une réserve de glycogène optimale.\nLe grand fond (semi-marathon - marathon)\nLe marathon, comme toutes les courses d’endurance longues, exige une préparation bien spécifique et si possible très méthodique. Il convient dans un premier temps de fixer un objectif de temps, potentiellement réalisable ; la préparation devant être répartie sur au moins huit semaines. La foulée idéale dans ce type d’épreuve, sera celle qui sera la plus économique musculairement, tout en permettant de courir facilement, à l’allure correspondant au temps visé. Pour cette raison, il sera très important d’inclure dans la préparation, des sorties longues de plusieurs heures, à cette même allure, ceci afin d’acquérir un automatisme de foulées, adapté à cette forme d’épreuve. Cette foulée spécifique sera assez rasante, avec des appuis aussi souples et amortis que possible.\nBien entendu, il conviendra de doser cette forme de travail et ne pas perdre de vue les allures qui structureront l’entraînement, à savoir l’endurance fondamentale, pour le volume, le travail au seuil, pour la capacité aérobie, enfin la VMA pour l’aspect cardiaque. Suivant l’objectif, quatre à cinq séances semaines seront nécessaire pendant toute cette période de préparation. Une compétition longue (15 Km ou semi marathon) effectuée à mi-période, peut donner une indication utile quant à l’objectif à envisager sur le marathon.\nUne alimentation riche en sucres lents durant toute cette période de préparation et plus principalement les trois derniers jours, devrait constituer un plus, à la condition quand même, de surveiller une prise de poids éventuelle !\nPour ce qui concerne l’épreuve marathon elle-même et lorsqu’il s’agit d’une première tentative, il est important d’établir un tableau de marche raisonnable, surtout. Cette première expérience sera en effet déterminante pour celles à venir . Comme dans toutes épreuves d’endurance longue, le passage à mi parcours, sur les bases de la moitié du temps visé (voire légèrement au dessous) sera une bonne indication. Bien entendu, même en évitant le « mur » des trente cinq kilomètres, les derniers « arpents » seront forcément difficiles à parcourir et il faudra sans doute faire appel à toutes les forces mentales disponibles…pour franchir enfin la ligne d’arrivée ! Enfin, pour éviter l’hypoglycémie, il est particulièrement important de continuer à s’hydrater par petite quantité, mais aussi de continuer à s’alimenter avec des sucres rapides, immédiatement assimilables par l’organisme ( eau très sucrée - barres de céréales).\nLa foulée en marche athlétique est d’abord conditionnée par deux points de règlement techniques incontournables :\n1- Le marcheur doit être à tout moment, en contact avec le sol.\n2- La jambe d’appui doit être tendue, au moment du passage à la verticale du bassin.\nIl apparaît donc que la foulée doit s’effectuer sans aucun passage en suspension, ce qui sous- entend, qu’il y a toujours un appui moteur en contact avec le sol.\nAu plan technique, et pour préparer la rectitude du premier appui, il conviendra donc que le début de la foulée commence par un contact pied à plat à prédominance talon. Ceci impliquera que le mouvement soit d’abord initié par une rotation amplifiée du bassin, dont l’action déclenchera à chaque foulée, l’avancée de la hanche et la motricité de la jambe d’attaque. Cette forme de foulée qui à priori, ne semble pas naturelle, devient extrêmement efficace lorsque le marcheur novice commence à assimiler les automatismes.\nNous retrouvons ici la même problématique que dans les courses, à savoir le rapport entre la fréquence d’appui et l’amplitude de la foulée. Quoi qu’il en soit, cette capacité d’amplitude permet au marcheur chevronné, d’obtenir une forme de relâchement bien utile dans les épreuves longues. J C Farineau\n27 juillet 2011 3 27 /07 /juillet /2011 00:03\nL'ENTRAÎNEMENT EN DESCENTES\nPourquoi s'entraîner en descente\nSi le travail en côte est indispensable pour le coureur de trail, le travail en descente l'est encore plus pour différentes raisons.\nTout d'abord, pour gagner en confiance et en dynamisme lors des descentes, ce qui permet de gagner du temps sur les coureurs moins bien préparés sans dépense d'énergie supplémentaire.\nMais surtout pour préparer les muscles et tendons à ce genre d'effort, afin d'éviter les traumatismes, en course tout d'abord (combien de trailers néophytes se retrouvent bloqués, en fin de course par la douleur, en descente et ne peuvent plus avancer !) mais également le lendemain et surtout le surlendemain de l'épreuve, jour où l'inflammation est à son maximum.\nCes traumatismes sont provoqués par une rupture des fibres musculaires qui se traduisent par des douleurs insupportables aux quadriceps.\nTravailler en descente permet de briser ces fibres et de les reconstruire de plus en plus solides.\nSuite à une bonne préparation en descente, les muscles, après reconstruction de ces fibres sont habitués à cet effort et sont plus résistants. En course, les lésions seront réduites et les douleurs musculaires atténuées.\nProgrammation des séances de descente\nA chaque nouvelle préparation, je reprends le travail de descente à la base, afin de réhabituer les muscles progressivement, car ils ne gardent pas durablement la mémoire de ce travail. Ensuite cet exercice est programmé régulièrement pour l'entretien.\nLors du cycle d'entraînement, je prévois la séance spécifique au travail de descente le lendemain de la séance de récupération, afin de travailler sur des muscles plus reposés et je prévois un jour de repos le surlendemain, jour de l'inflammation maximum des fibres musculaires.\nPour mieux travailler, il faut rechercher des descentes avec une pente raide, au sol instable avec des virages et des obstacles, petits rochers, troncs, etc ... On acquière ainsi progressivement la confiance en soi et le dynamisme.\nTout d'abord, il est nécessaire de courir le corps en avant, face à la pente et perpendiculaire à celle ci, détendu et relâché.\nLa pose du pied doit se faire par la plante, avec appui bref et aérien afin de limiter l'appui au sol et non sur les talons, ce qui favoriserait une position sur l'arrière du corps, risque de chutes et blessures.\nNe pas courir en force et ne pas se laisser prendre par la pente et courir top vite. Pour contrôler sa vitesse sur les pentes raides, il est conseillé de slalomer (technique du ski) ; Si le sentier est boisé, il est également possible de se freiner en s'aidant des branches ou petits arbres.\nIl faut appréhender le profil et la technicité du sentier par le regard bien en avant des pieds, afin de bien visionner les obstacles et les anticiper. Les virages doivent être abordés et quittés par l'extérieur, en souplesse pour éviter un ralentissement.\nAlors qu'en descente, les bras ont surtout un rôle stabilisateur, il est conseillé en virage, mais également pour sauter en contrebas d'un obstacle, (marches, rochers) de relever les coudes pour un meilleur équilibre. L'usage du bâton peut également être utile pour mieux contrôler, virages et obstacles.\nIl faut boire régulièrement , même sans sensation de soif, pour alimenter les muscles et tendons.\nL'avis du spécialiste perfectionniste "Julien Cottin"\nContrairement à une idée reçue les descentes sont plus exigeantes que les côtes. Que ce soit en trail ou dans tout autre type de course c'est lors des descentes qu'on "pète" le + de fibres musculaires. Elles laissent plus de séquelles !\nNos muscles travaillent en excentrique et ils n'y sont pas ou peu habitués. On peut faire une préparation musculaire spécifique en privilégiant les exercices de pliométrie et aussi les descentes de marches : je suis sur une marche et je saute sur celle du bas en freinant ma chute (position 1/2 flexion). ça renforce les fibres et elles seront plus fortes pour les prochaines échéances.\n26 juillet 2011 2 26 /07 /juillet /2011 23:58\nLE TRAIL - PREPARATION-ET-ENTRAÎNEMENT\nEn 10 ans de pratique du trail , de recherches, de tests, appliqués à moi même, puis à mon groupe d'entraînement, j'ai pu élaborer une méthode de préparation adaptée à des coureurs lambdas moyens et de bon niveau, qui semble porter ses fruits. Cette méthode ne s'applique en outre que pour des trailers résidant en région très moyennement vallonnée.\nJe n'aurais pas la prétention de proposer un plan d'entraînement à des trailers de 1er plan, laissant ce soin à de véritables spécialistes.\nA l'inverse, j'ai toujours évité de me référer à des plans d'entraînement émanant des têtes d'affiche et qui s'adressent de toute évidence à des trailers confirmés de grand niveau, évoluant surtout en région montagneuse. C'est comme suivre un plan marathon sur la base de 2h30, alors que l'on vaut intrinsèquement 3h00.\nPar contre, les conseils qu'ils peuvent prodiguer se révèlent souvent judicieux !\nLe plan d'entraînement sera adapté différemment selon le style de trails.\n· Trails de plaine légèrement ou peu vallonné (Morbihan) ou très peu montagneux, et au contraire très vallonné par le cumul de côtes sans grand pourcentage, mais sur une longue distance (Ambazac).\n· Trails de moyenne montagne, avec des ascensions courtes, voir hors piste, mais très technique et cassant (Tiranges, Piqueurs)\n· Trails de moyenne montagne, très vallonné par le cumul de côtes sans grand pourcentage, mais sur une longue distance. (Ardéchois)\n· Trails de haute montagne, avec des ascensions très longues et pentues (ultrachampsaur)\n· Ultras-Trails à fort dénivellé ; (UTMB, Diagonale des fous, Grand Raid des Pyrénées, Andorre)\n· Ultras-Trails par étapes (Transac , Marathon des Sables)\nArticulation des plans d'entraînements proposés\nLes plans que je propose sont bien entendus adressés à des coureurs ayant déjà acquis une certaine base d'endurance et de compétition. Pour des coureurs néophytes, il convient d'adapter une préparation individuelle et une approche de la course nature de base, propre au niveau initial.\nSelon le style de trail, moyenne ou longue distance, je propose sur 8 à 12 semaines, 4 ou 5 sorties hebdomadaires, articulées du dimanche au vendredi, avec en principe, une reprise de base pour les sorties longues et en côtes, montées et descentes, à chaque nouvelle préparation , ou après période de récupération entre 2 trails, ceci afin de ménager les muscles par la reconstruction des fibres musculaires.\n1. Une sortie longue très vallonnée si possible. (De 1h30' en début de plan à 3h00, maximum pour les trails moyennes distances, et jusqu'à 3h30 à 4h en Ultra en fin de plan.\n2. Une petite sortie footing de récupération ou VTT. (1h à 1h15)\n3. Une sortie escaliers ou côtes abruptes, avec travail de montées et descentes enchaînées. (1h30' à1h40')\n4. Une séance au seuil.\n5. Une séance vallonnée avec des circuits de différents styles de côtes( en pourcentages, en longueur ou technicité) à chaque semaine. (1h30' à 1h40')\nEt si possible, pour les ultras,\n° Soit un stage intensif de 2 à 3 jours de randos en montagne en milieu de plan\n° Soit un ou deux trails intermédiaires de préparation\n° Et, si possibilité, remplacer une fois par mois, la sortie longue par une rando (ou rando-trail) de 5 à 6 heures.\nDonc, à part en fin de plan, des semaines modestes tant en durée, qu'en kilométrage, mais plus fortes en intensité, qualité et technicité, afin de palier au manque de relief.\nLiens sur quelques plans\n° Plan entraînement Ultra techni trail de Tiranges 2010\n° Plan entraînement Ultra Champsaur 2010\n° Plan entraînement Diagonale des fous 2010\nSurentraînement et objectifs\n° Attention à l'excès de fatigue ; Il faut pouvoir concilier l'entraînement avec les aléas de la vie professionnelle. Il vaut mieux supprimer une séance que d'insister à la suite d'une journée harassante. Tomber dans une fatigue chronique va amplifier le phénomène, avec en plus le risque de blessures. Il vaut mieux arriver le jour J, légèrement sous entraîné qu'épuisé et ne pas perdre la notion de plaisir.\n° Se donner les moyens d'atteindre son objectif : A l'inverse, il ne faut pas se tromper d'objectifs et se les fixer en fonction des disponibilités que l'on peut consacrer à les préparer, notamment en Ultra. Si la vie professionnelle ou familiale ne laisse pas suffisamment de place à la préparation, il vaut mieux se limiter à un trail moyenne distance plus facile à préparer. Plus l'objectif est ambitieux, plus la préparation devra être fastidieuse et ne laissera pas place à l'improvisation. L'échec dû à une préparation insuffisante se paye cash !\nIl est donc très important de trouver le juste milieu entre sous et sur entraînement et se fixer des objectifs en fonction du temps que l'on peut consacrer à leur réalisation !\nL'ENTRAÎNEMENT EN DESCENTES : ICI\nL'ENTRAÎNEMENT EN MONTEES : ICI\nLA CHAISE "Renforcement des quadriceps pour les montées et descentes" : ICI\n17 août 2010 2 17 /08 /août /2010 23:54\nLA CHAISE "Renforcement des quadriceps pour les montées et descentes"\nMONTEES ET DESCENTES "Renforcement des quadriceps"\nCollez le dos contre un mur, laissez les fesses descendre jusqu'à ce que les cuisses fassent un angle de 90° avec le mur. Ecartez légèrement vos pieds.\nAttention à la posture ; les genoux ne doivent pas dépasser la ligne des pieds en avant et le bas du dos doit rester en contact avec le mur.\nAuto agrandissement du buste....placement des mains soit en direction du sol, soit contre les cuisses en internes ou externe\nEssayez de garder cette position le plus longtemps possible. Les cuisses "brûlent", vous renforcez vos quadriceps.\nOn peut finaliser au cours des semaines par :5 séries de 1 min 15 à 1’30" avec 1 min 15’ à 1’30" de repos.\nCet exercice fait partie des nombreux exercices de plyométrie....cette posture isométrique a pour but non seulement un travail profond des fibres mais est aussi très efficace pour le gainage du bassin (réequilibrage et maintien postural) et des ligaments (au niveau des genoux...tendon rotulien...) Il est donc très fortement conseillé.\nPour débuter : 3 séries de 30 s avec 2 min de repos\nPuis : 4 à 5 séries de 45 s avec 2 min de repos\nEnsuite : diminuer progressivement le repos jusqu’à 30’