Vaihtopalaute / Trading Feedback - Sivu 2\nkirjoittaja Silver lähetetty 04.06.15 16:30\nHyvä vaihtaja, kummastakaan osapuolesta riippumattomista syistä vaihto vähän viivästyi, mutta eipä tässä nyt suurta kiirettä onneksi ollut. Suosittelen!\nkirjoittaja Tobi lähetetty 05.06.15 11:20\nNopea toimitus, luvattu kunto ja jaksoi vielä opastaa käsi kädessä ensikertalaista\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 05.06.15 15:04\nKortit saapuivat nopeasti eli yhteen päivään. Suosittelen! Oli ilo olla avuksi ja toivottavasti tämä kannustaa tekemään muitakin vaihtoja. Muista kuitenkin selvittää aina tarkkaan vaihtokaverin taustat. Foorumin väki kuitenkin luotettavaa ja laadukasta\nVesimyrkytys +1 PP\nKortit saapuivat nopeasti eli yhteen päivään. Kommunikointi ja neuvottelu vaivatonta. Suosittelen!\nkirjoittaja Tazio95 lähetetty 07.06.15 20:41\n+1 PP Zach Hartigan\nNeuvottelu sekä vaihto sujui nopeasti ja helposti. Suosittelen.\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 10.06.15 20:42\nDarknessPony +1 PP\nThanks mate for selling those cards!\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 22.06.15 14:00\nHuikein korttilähetys mitä olen koskaan saanut\nkirjoittaja Snude lähetetty 13.07.15 9:16\nKortit tulivat päivässä ja naurettavan hyvin pakattuna. Ymmärsin itse "vähän" väärin tuon pahveihin laittamisen, kuten varmaan huomaat kun saat kirjeen. Noh, toivotaan että kortit ovat silti hyvässä kunnossa, laitan ensi kerralla kortit top loadereihin joita tuli hankittua Tampereen reissulla.\nkirjoittaja Julli lähetetty 15.07.15 13:13\nYhteydenpito whatsapin kautta nopeaa, vaihto saatiin molempia osapuolia miellyttäväksi ja kortit tulivat ykkösluokassa seuraavana päivänä. Kiitos!\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 16.07.15 0:30\nSaavuin vasta tänään kotiin, mutta kortit olivat varmasti saapuneet maanantaina. Hyvin pakattuina ja yhteydenpito moitteetonta.\nTaattua laatua Hangosta/Espoosta missä ikinä tämä mestari meneekin. Sain loput sovituista korteista ja projektit etenivät jälleen.\nkirjoittaja ELTP lähetetty 27.07.15 16:42\nMaksut sujuneet ajallaan ja muutenkin kommunikointi toimivaa. Uutta tilausta pukkaa.\nTombazaar + 1 PP\nMaksu nopeaa ja yhteydenpito loistavaa - toistamiseen!\nKortit saapuivat todella nopeasti ja hyvin suojattuina.\nDonttu_ +1 PP\nKortit lähtivät vauhdikkaasti, ja erikoisjärjestelymme kantoi hedelmää. Kiitoksia kaupoista!\nPavetsu +2 PP\nJäi antamatta aikaisemmistakin kaupoista palautepiste, joten siksi nyt +2. Kommunikointi ja korttien lähetys todella nopeaa ja sujuvaa kaikin puolin. Kiitoksia jälleen!\nkirjoittaja Snude lähetetty 27.07.15 22:17\nSaavuin vasta tänään kotiin(olin pari viikkoa New Yorkissa) ja siellä odottivat mukavasti kolme kirjettä.\nELTP, Julli, Zach Hartigan +1PP\nKaikilta kortit saapuivat hyvin suojattuina, sen tarkempaa saapumisaikaa en tosiaan tiedä mutta oletan että kaikki kirjeet tulivat nopeasti.\nkirjoittaja ELTP lähetetty 19.08.15 0:38\n-Nyt pitäisi käyttäjien profiilienkin pisteet olla kunnossa. Jos näin ei ole, niin viestiä vain, niin korjaan tilanteen.\nP.S. Paljon uusia nimiä löysi tiensä listalle\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 08.09.15 19:17\nKiitokset vaan Dual Masters Myyjälle. Kortit saapuivat tänään ja kokoelma vaihtoi omistajaa hyvässä yhteisymmärryksessä. Kortit oli pakattu todella hyvin ja mukana kaikki mitä luvattiin.\nkirjoittaja awenna lähetetty 08.09.15 22:18\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 09.09.15 15:54\nawenna +1 PP\nKortit saapuivat nopeasti, hyvin pakattuina ja mukana kaikki mitä sovittiinkin. Suosittelen!\nOlx +1 PP\nKortit saapuivat tänään. Suojattu todella hyvin, mutta teippiä melkoinen määrä. Suosittelen ostamaan häneltä nuo loputkin kortit!\nkirjoittaja Silver lähetetty 15.09.15 23:26\nAivan tämäkin unohtunut laittaa, eli siis:\nMaksu ajallaan ja muutenkin kaikinpuolin mukava kaveri. Toivottavasti TCG:n paras kortti kolmena kopiona kelpaa =) Suosittelen lämpimästi!\nkirjoittaja Tombazaar lähetetty 16.09.15 15:30\nKortit saapuivat nopeasti ja hyvin suojattuina. Pientä miinuusta korttien kunnon arvioimisessa tapahtuneesta erheestä, mutta muuten ei mitään moitittavaa\nkirjoittaja Tombazaar lähetetty 24.09.15 16:25\nPalautepisteet päivitetty (myös profiileihin)\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 23.10.15 14:45\nKortit saapuivat tänään. Suojaus ihan kohtuullinen, mutta onneksi kaikki olivat ehjiä. Neuvottelu on saumatonta ja yhteinen sävel löytyi nopeasti jälleen kerran.\nkirjoittaja Snude lähetetty 23.10.15 16:40\nKortit tulivat nopeasti ja hyvin suojattuina, itse vaihto saatiin myös sovittua mukavan nopeasti.\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 26.10.15 16:53\nDm15 +1 PP\nKortit saapuivat nopeasti ja loistavasti suojattuina. Suosittelen ostamaan nuo loputkin pois\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 28.10.15 19:24\nPaketti saapui tänään ja loistavasti suojattuna. Taattua laatua jälleen kerran ja en voi kuin nöyränä kumartaa\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 31.10.15 20:19\nVähän myöhässä tämä palaute, mutta tosiaan teimme jälleen loistavan vaihdon. Kortit pakattu nyt moitteettomasti ja saapuivat heti seuraavana päivänä.\nKaikilla ei tunnu tuo toimitus onnistuvan\nkirjoittaja Snude lähetetty 31.10.15 20:51\nKortit tulivat todella nopeasti ja hyvin pakattuina, kuten aina.\nHieman myöhässä tämä palaute, mutta kuitenkin, kortit tulivat todella nopeasti ja hyvin suojattuina.\nkirjoittaja ELTP lähetetty 01.11.15 22:05\nNopeasti lukkoonlyöty kauppa sekä toimitus! Kortit hyvinsuojattuina ja luvatun kuntoisia.\nToimitusviiveestä huolimatta me saimme homman pelaamaan loistavasti. Loistava yhteydenpito ja erinomainen luotettavuus!\nMurakumo +1 PP\nNopea yhteydenpito, maksu sekä kärsivällinen kaupantekijä. Laitan huomenna ne puuttuvat korttisi matkaan (;\nKaipa näitä pisteitä voisi antaa useamminkin, mutta parempi edes joskus. Lähes välitön yhteydenpito sekä suuri luotettavuus. Ei ole moittimista näinkään monien kauppojen jälkeen. Muutamia komplikaatioita on ollut, mutta ne me olemme selvittäneet kunniakkaasti.\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 02.11.15 15:28\npomegranade +1 PP\nKortit saapuivat suht nopeasti kakkosluokassa. Kuplakuoressa ja hyvin suojattuina. Kuivahiivapaketti kaupanpäälle\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 04.11.15 17:08\nepaeppu -1 PP\nJoudun antamaan negatiivisen palautepisteen kyseiselle käyttäjälle. Kortit eivät koskaan saapuneet perille, mutta viiveellä sain osan rahoista takaisin. Jää todella v****tamaan...\nViimeinen muokkaaja, Zach Hartigan pvm 04.10.16 21:45, muokattu 1 kertaa\nkirjoittaja ELTP lähetetty 05.11.15 0:24\nIkävä kuulla, onneksi sentään sait rahan takaisin. Siinä mielessä esimerkillistä toimintaa myyjältä.\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 05.11.15 15:31\nNo minun aloitteestani saatiin sovittua. Kysyn tässä samaa kuin mitä Whatsapp-ryhmässä eli voisiko olla niin, että myyjällä on mennyt ostajat sekaisin ja minulle tarkoitetut kortit nyt jonkun muun hallussa. Sehän se olisi vihoviimeinen skenaario\nkirjoittaja Tombazaar lähetetty 06.11.15 15:10\nMyyjäAH +1 PP\nErinomaisen hyvä yhteydenpito. Kortti saapui luvatulla aikataululla ja suhteellisen hyvin paketoituna.\nEh, näitä pisteitä taitaa olla aika montakin minulla antamatta tähän osoitteeseen..\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 06.11.15 17:51\nAmbaZar +1 PP\nKortit saapuivat nopeasti ja hyvin pakattuina.\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 07.11.15 20:03\nkirjoittaja kurko lähetetty 25.11.15 15:58\nELTP +1PP kortit tulivat ajallaan ja hyvässä kunnossa\nSnude +1PP kortit tulivat ajallaan ja sovitussa kunnossa\nLiittynyt / Join Date : 08.11.2015\nkirjoittaja ELTP lähetetty 25.11.15 16:27\nKortit lähtivät huokeahkoon hintaan, ja myyjän kommunikointi oli hyvää.\nJoonas kalervo +1 PP\nKortit eivät olleet kunnoltaan mitään painotuoreita, mutta kyllä hintansa väärtejä. Kommunikointi oli nopeaa.\nMaksu suorittui ajallaan, ja yhteydenpito oli loistavan toimivaa. Kortit lähtevät liikkeelle parin viikon kuluessa.\nKaupat saatiin sovittua nopeasti ja maksu suorittui ajallaan. Yhteydenpito oli todella sujuvaa.\nkurko +1 PP\nKaupat saatiin tehtyä mallikkaasti, ja korttien kunto oli pääosin menettelevää mutta riittävää. Yhteydenpito oli hyvin sujuvaa.\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 03.12.15 18:43\nVaihto saatiin neuvoteltua asiallisesti ja kortit saapuivat nopeasti.\nEdullisesti hyvä kuntoisia kortteja. Suosittelen ostamaan häneltä loput kortit. Siellä on vielä vaikka mitä hyvää jäljellä.\nkirjoittaja kurko lähetetty 03.12.15 19:17\nnopea toimitus kortit luvatussa kunnossa\nkirjoittaja Snude lähetetty 03.12.15 21:31\nJo muutama viikko sitten suoritettu vaihto, mutta huomasin että en ole antanut ollenkaan vaihtopalautetta. Kortit tulivat sovitussa kunnossa ja nopeasti.\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 05.12.15 14:30\nLedi +1 PP\nKortit saapuivat nopeasti ja hyvin suojattuina. Hinta kohtuullinen joten suosittelen täydentämään omaa kokoelmaa tätä kautta.\nkirjoittaja Zach Hartigan lähetetty 05.12.15 14:38\nLisää ELTP itsellesi +1\nkirjoittaja ELTP lähetetty 05.12.15 22:58\nJoulun alla on selvästi aktivoiduttu korttikaupparintamalla Päivitänpä omat tietoni\nEDIT: Paitsi että pisteeni näyttäisivät olevan ihan kunnossa


Tekijä: Pakarinen Hannu\nTyön nimi: Lakeus\nLopputyöni Lakeus on oman identiteettini ja pohjalaiseen maisemaan kohdistuvien tunteideni hahmottamista. Kuvaukset rajasin kolmeen aihepiiriin: maisemaan, herätysliikkeisiin kuuluvien ihmisten muotokuviin ja itseeni. Keski-Pohjanmaalla Oksavan ja Nivalan peltoaukeilla taltioin noin 250 eri latoa, joista lopulliseen latomerireliefiin tuli 154. Lisäksi kuvasin samalla alueella noin 70 maisemakuvaa, joista näyttelyyn tuli 5. Herätysliikkeisiin kuuluvien ihmisten muotokuvia kuvasin Alajärven suviseuroilla, Nivalan ja Kälviän herättäjäjuhlilla yhteensä 150. Lopulliseen työhön niistä karsiutui kaksi. omakuvia näyttelyyn tuli myös kaksi.\nKuvamateriaalista rakensin näyttelyn Kluuvin galleriaan joulukuussa 1996. Gallerian suuren huoneen kuvat -latomeri ja suuret muotokuvat sen molemmin puolin sekä horisontaalinen omakuva vastakkaisella seinällä olivat kiinteässä vuorovaikutuksessa keskenään muodostaen oikeastaan yhden kuvan, mielen- maiseman. Gallerian eteistilassa oli viisi pientä maisemakuvaa ja pienessä huoneessa yksi omakuva.\nLakeus on oman henkilöhistorian läpikäymistä, paluuta lapsuuteni ja nuoruuteni maalaismaisemaan, pieneen pohjalaiseen Oksavan kylään, jossa herätysliikkeillä oli suuri vaikutus ihmisten elämään. Lakeus on kuvaus avaran maiseman kokemisesta toisaalta avartavana ja vapauttavana, toisaalta ahdistavana. Lakeus on samalla kuvaus perinteisen pohjalaisen maiseman muutosprosessista, jossa ladot pikkuhiljaa romahtavat käyttämättöminä peltosaroille.\nAineisto: Diat 10 kpl näyttelykuvista ja kirja


Helenius, Mira (2013)\nOpinnäytetyön tavoitteena on laatia henkilöstöpalvelualalla toimivalle yritykselle palkitsemissuunnitelma,\njoka kohdentuu nimenomaan yrityksen vuokratyöntekijöille. Työn toimeksiantaja on Go On Jyväskylä, joka tarjoaa henkilöstövuokrausta ja -rekrytointia erityisesti teollisuuden, tuotannon, logistiikan ja rakentamisen aloilla. Opinnäytetyönä tehty palkitsemissuunnitelma luo pohjaa myöhemmin lanseerattavalle palkitsemisjärjestelmälle.\nTyön teoriaosuus koostuu erilaisten palkitsemiskeinojen esittelystä ja palkitsemisen merkityksen kuvaamisesta niin työntekijän kuin työnantajankin näkökulmasta. Lisäksi opinnäyte esittelee toimeksiantajayrityksen toimintaperiaatteita ja palkitsemisen nykyistä tilaa. Opinnäytetyön tutkimuksellinen osuus on toteutettu laadullisen tutkimuksen keinoin. Ensimmäistä osaa tutkimuksesta edustaa benchmarking, joka toteutettiin kahteen erityisesti palkitsemisestaan tunnettuun yritykseen.\nPääpaino tutkimuksessa sijoittuu menetelmänä innovointiin, jossa työkaluina käytettiin aivoriihtä ja kuusi ajatteluhattua -mallia. Ideoita toimeksiantajayrityksen palkitsemissuunnitelmaa varten kootaan työssä innovaatiopajan avulla, johon osallistui muutamia Go Onin vuokratyöntekijöitä.\nInnovaatiopajan, ryhmäkeskustelun ja teoriatiedon pohjalta laadittiin itse palkitsemissuunnitelma, joka jää työssä salaiseksi. Niin ikään muutamat innovoinnin tuloksena syntyneet ideat jäävät vain toimeksiantajayrityksen käyttöön. Opinnäytetyön julkaistavassa osiossa käy ilmi osa tuloksista, jotka keskittyivät erityisesti aineettoman palkitsemisen osa-alueelle. Lisäksi työ esittää muutamia ehdotuksia,\nkuinka Go On voi työn tuloksena syntynyttä palkitsemissuunnitelmaa hyödyntää ja miten\npalkitseminen toimeksiantajayrityksessä voitaisiin järjestää ja organisoida.


Katin Kosmetik Oy - Alexandria Professional koulutukset suomi\nMiten pääset Alexandria Professional Body Sugaring -sokeroijaksi\nSaadaksesi ”Alexandria Professional Body Sugaring -todistuksen” sinun tulee osallistua Alexandrian Professional ammattikouluttajan järjestämään sokerointikoulutukseen.\nTekniikka, jonka opetamme eliminoi tarpeetonta kipua karvanpoistossa. Meille on tärkeää, että asiakas kokee sokeroinnin mahdollisemman miellyttävänä.\nKoulutus on tarkoitettu alalla toimiville tai ammattimaisesti alalle aikoville. Koulutuksissamme käyvät mm. kosmetologit, kampaajat, parturit, jalkojen hoitajat, hierojat, hoitoalan ammattilaiset, ripsi- ja kynsiteknikot.\nKoulutus sopii myös alan vaihtoa harkitseville.\nVerkkokoulutuksemme takaavat Sinulle täydellisen pohjan tuotesarjojemme parissa työskentelyyn. Koulutusportaalimme tarjoaa oppimateriaalin käytön missä ja milloin tahansa, koulutus on ekologisempi ja kustannustehokkaampi, sillä on tutkitusti toimivampi pedagokiikka ja pitkäaikaisempi muistihyöty. Tarjoamme ainutlaatuista kauneudenhoitoalan lisäkoulutusta parhaimmalla koulutuspohjalla, helposti sekä joustavasti.\nVerkkokoulutus sisältää videoita mm. käytännön teoriasta, sokerointitekniikasta esimerkein alueittain esim. kainalot ja kulmakarvat. Sokerointioppaamme on nyt saatavissa porttaalissamme myös sähköisessä muodossa.\nKoulutus on toteutettu yhteistyössä Be More Cosmetics Oyn verkkokoulutusportaalin kanssa. Lisätietoa verkkokurssista saat ottamalla yhteyttä sähköpostitse katinkosmetik@katinkosmetik.fi ja puhelimitse 040 5151 251.\nKäy tutustumassa verkkokoulutuksen sisältöön www.bemorepro.fi\nOsallistut yhden päivän käytännön harjoituskurssille. Nämä tunnit ovat Alexandrian ammattikouluttajan johtamia\nja toteutetaan pienryhmissä. Opit kuinka hoitaa eri kehon osia ja samalla opit ymmärtämään hoidon taustalla olevan teorian ja kuinka se auttaa asiakkaitasi. Peruskoulutuksen jälkeen voit aloittaa sokeroimaan asiakkaita. Koulutuskalenterin ja aloituspakkauksien hinnat näet Koulutuskalenteri-valikon alta.\nSokerointi on tekniikkalaji, että vain harva on koulutuksen jälkeen ”valmis” sokeroija.\nSokeroida täytyy varsinkin alussa lähes päivittäin, jos haluaa kehittyä hyväksi teknisesti. Teknisesti hyvä sokeroija hallitsee sokerinsa, ei katko karvoja, ei tee ruhjeita tai mustelmia. Hoito on asiakkaalle mahdollisimman kivutonta. Jos olet työskennellyt sokeroinnin eteen, jo kuukauden tai kaksi. Voimme nostaa sokerointisi aivan uudelle tasolle kertauskurssillamme, joka on kaikille asiakkaillemme maksuton. Kertauskurssi kestää 1/2 päivää.\nHoitolan aloituspakkaukseen sisältyy sekä verkkokoulutus että opinnot luokkamuodossa. Voit halutessassi osallistua molempiin. Aloita vaikka verkkokoulutuksesta ja tule lähiopetukseen silloin kun sinulle sopii.\nKoulutus on hoitolan aloituspakkauksen hankkivalle maksuton. Emme myy koulutuksia erikseen.\nKoulutamme sokeroinnin teoriaa ja käytäntöä aktiivisesti kauneudenhoitoalan oppilaitoksissa ympäri Suomen\nKoulutuksemme takaavat oppilaille oikean ja ergonomisen tekniikan, tietämyksen sekä menestyksen Alexandria Professional®\nsokeroinnin parissa - kysy rohkeasti lisää koulutuksistamme sekä opiskelijapakkauksistamme!\nPuh.: 040 - 515 1251


Energiahanke | Hybrid Energia Oy\nEnergian edelläkävijöitä Suomeen\nSuomi on maa, jonka metsiä, järviä ja puhtautta arvostetaan maailmalla yhä enemmän. Täällä luontoa löytyy jopa kaupunkien sisältä. Luonnosta löytyy jopa juotavaksi kelpaavaa makeaa vettä. Suomalaiset arvostavat paljon luonnon kauneutta, ja kyllä sen ymmärtää, kun järvenrannalta katsoo laskevaa aurinkoa. Hienoa olisi, jos tämä näky säilyisi myös tuleville sukupolville, sen eteen on tehtävä ratkaisuja jotka säilyvät pitkälle tulevaisuuteen.\nUusiutuvien energiamuotojen yleistyminen luo kestäviä mahdollisuuksia kasvaviin energiatarpeisiin. Uusiutuvan energian merkittävä käytön lisääminen on maailmanlaajuinen tavoite tulevina vuosina. Olemme mukana tässä työssä, ja suunnittelemme asiakkaidemme kanssa uusia mahdollisuuksia ympärivuotiseen energiantuotantoon. Suomessa pelkkä aurinkoenergia ei riitä, vaan meidän on kehitettävä monipuolisempia ratkaisuja. Hybrid Energia Oy suunnittelee laitteistokokonaisuuksia joissa yhdistetään tuuli ja aurinkoenergian aktiivinen hyödyntäminen. Tällä me pääsemme huomattavasti lähemmäs ympärivuotista energian tuottamista uuden teknologian avulla.\nPyritään hyödyntämään uusiutuvan energian tuotantoa vuoden ympäri\nTarjoamme mahdollisuutta osallistua pilottihankkeeseen jossa pyritään hyödyntämään uusiutuvan energian tuotantoa vuoden ympäri. Hankekumppanille haetaan TEM:in energiatukea, joka voi parhaimmassa tapauksessa kattaa 40% kuluista TEM:in energiatuki on harkinnanvarainen ja vain uusiin energia hankkeisiin. Tämä ei koske maatalouksia, niihin sovelletaan maatalouden tukimuotoja jotka ovat n.35–40%. Hybrid Energia Oy myöntää uusiutuvan enrgian laitteista 10% alennuksen, näin laitteiston hankintakustannukset voivat olla lähes puolet markkinahintoja edullisemmat.\nEnergiahankkeeseen valitaan 1 yritys ja 1 maatila\nHankkeeseen osallistujan täytyy täyttää tietyt ehdot:\n- Hakijan täytyy olla yritys joka toiminnassa\n- Tuotettu energia menee yrityksen käyttöön\n- Yrityksen sijainti Etelä-Suomen lääni. Muitakin huomioidaan!\n- Kartoitus, mittaus ja kannattavuus laskelmat.\n- Lupien ja tukien hakeminen\n- Suunnittelu, laitteistojen hankinta ja asennus\n- Käyttöönotto ja opastus\n- Huolto tarkastukset 2 kertaa valmistumisen jälkeen 24 kuukauden sisällä\nKaikkien ilmoittautuneiden kesken valitaan kaksi kohdetta\nKaikkien ilmoittautuneiden kesken valitaan 2 kohdetta joiden kanssa käydään läpi kohteen tietoja ja sähkönkulutusta. Valitaan laitteisto joka parhaiten palvelisi haluttua toimintaa ja käydään kustannukset karkeasti läpi. Tässä vaiheessa voitte päättää haluatteko jatkaa energia hanketta vai jätetäänkö asia hautumaan. Kaikkiin hankkeeseen ilmoittautuneisiin ollaan yhteydessä sähköpostitse tai puhelimitse viimeistään Kesäkuun loppuun.\nEnergiahankkeesta kiinnostuneet yritykset voivat olla yhteydessä sähköpostitse 1.6.2019 mennessä info@www.hybridenergia.fi tai yhteydenotto lomakkeen kautta https://www.hybridenergia.fi/yhteystiedot/ Laita sähköpostiin lyhyt esittely yrityksestä. Yhteystiedot ja yrityksen osoite.\nUusiutuva energia edellä ja hyvää kevään odotusta\nLämpötila: 2.5 °C\nKorkein: 2.7 °C\nMatalin: -1.2 °C\nTuuli: 5 m/s\nPuuskat: 10 m/s\nIlmanpaine: 989.8 hPa


Jussi Heikkilän taiteessa käsitteet ovat kuin lintuja | Kulttuuricocktail | yle.fi\nJussi Heikkilän teos Pieni lintukirjasto (2011) jussi heikkilä\nJulkaistu 22.01.2016 - 15:13 . Päivitetty 27.01.2016 - 14:27\nLintuja eri tavoin kuvannut käsitetaiteilija Jussi Heikkilä (s. 1952) ei ole pitänyt isoa yksityisnäyttelyä pitkään aikaan. Vuosituhannen vaihteen jälkeen hän on lähinnä tehnyt pieniä gallerianäyttelyitä Helsingissä ja Jyväskylässä. Nyt Helsingin Taidehallissa avattu Observationes (21.1. - 13.3.2016) on tapaus jo itsessään: 90-luvulla varsin näkyvästi esillä ollut ja keskeiseksi koettu Heikkilä on ehkä jäänyt jossakin määrin tuntemattomaksi jo kokonaiselle taideyleisösukupolvelle.\nEi niin, etteikö Jussi Heikkilä olisi ollut aktiivinen. Sitten vuoden 2000, jolloin hän esiintyi näyttävästi Belgiassa, Ranskassa, Yhdysvalloissa ja Helsingissä, hän on tehnyt 12 omaa gallerianäyttelyä ja osallistunut noin 70 yhteisnäyttelyyn. Se on vaikuttava määrä. Silti suurten omien näyttelyiden vähäisyys tuona aikana herättää vaikutelman, että hän on ollut jollakin tavalla hieman syrjässä sitten 1990-luvun, jolloin hänellä oli useita museonäyttelyitä. "Syrjässä oleminen" on toki hyvin suhteellista, sillä suurin osa taiteilijoista ei voi kuin haaveilla sellaisesta CV:stä kuin Heikkilän.\nYhtä kaikki nyt onkin kiinnostavaa nähdä Heikkilä jälleen isolla areenalla, Helsingin Taidehallissa, jossa hän piti myös edellisen suuren näyttelynsä Helsingissä vuonna 2000. Heikkilän pohtimat luonnon ja ihmisen suhteen teemat ovat tuona aikana saaneet aivan uutta, hälyttävää painoarvoa. Aika on selvästikin melko lailla muuttunut, mutta Heikkilän taide näyttäisi pitäytyvän niissä uomissa, joista hänet tunnettiin jo 90-luvulla. Tämä ei ole huono asia, sillä Heikkilän taide on aivan yhtä painavaa, henkevää ja leikkisää, kuin aikaisemminkin.\nHalu hahmottaa asioissa lintuja (2005) Jussi Heikkilän teos Halu hahmottaa asioissa lintuja Kuva: Kuopion taidemuseo helsingin taidehalli\nKaikesta lintuihin liittyvästä, tutkimusmatkoista, ja kielestä ammentava käsitetaiteilija on ilmaisussaan niukan harkittu. Silti teokset ovat täynnä paitsi huolta luonnon monimuotoisuuden katoamisesta, myös inhimillistä lämpöä ja myötätuntoa kaikkia elollisia olentoja kohtaan.\nHeikkilän teoksissa olevat linnut eivät ole mitä tahansa lintuja, vaan aina lajityypilliset tuntomerkit omaavia, tunnistettavia lintulajien tai jopa lintuyksilöiden kuvauksia.\nPuhuttelevinta Heikkilän taiteessa on kuitenkin sen hiljainen ja oivaltava huumori. Jokaisella teoksella on jokin sanallisesti kerrottavissa oleva tausta, joka viimeistään auttaa taiteeseen tottumattomankin katsojan äkillisen oivalluksen äärelle.\nLintu/Bye (Tiibetin kielellä lintu) (2014) Jussi Heikkilän teos Lintu/Bye jussi heikkilä\nTimanteilla koristeltu vesilintu? Näyttää kivalta, mutta kun tulee ajatelleeksi haulikkoa, ja sitä hauliryöppyä, jonka metsästäjä sillä saattaa vesilintuun kohdistaa, syntyy yllättävä yhteys: tämä lintu on kuin ammuttu, paitsi, että se ei ole - se on koristeltu timantein kauniiksi ja jollakin tapaa kuolemattomaksi.\nHeikkilän korkeakulttuuri on ilmavaa ja ajatuksenomaista. Hänen taiteessaan käsitteet liikkuvat keveästi kuin linnut.\nViisarit seinällä? Aivan kuin kello olisi kymmentä yli kymmenen. Tuntiviisari on keinohamppua, eli uudenuutukaista materiaalia ja minuuttiviisari on mammutin hammas, joka on 25 000 vuotta vanha. Siis oikea mammutin hammas, joka on oikeasti 25 000 vuotta vanha. Ajatukset vinksahtavat raiteiltaan.\nMusta joutsen, Kyhmyjoutsen (2014) Jussi Heikkilän teos Musta joutsen Kyhmyjoutsen jussi heikkilä\nSaksofoni, joka muistuttaa mustaa joutsenta? Ei vain mitä tahansa mustaa joutsenta, vaan mustajoutsenta (cygnus atratus), jonka nokka on lajille tunnusomaista valkoista juovaa myöten tunnistettava. Ylipäätään Heikkilän teoksissa olevat linnut eivät ole mitä tahansa lintuja, vaan aina lajityypilliset tuntomerkit omaavia, tunnistettavia lintulajien tai jopa lintuyksilöiden kuvauksia. Tarkemmalla katsomisella saman saksofonin toisesta päästä löytää pikkuriikkisen kyhmyjoutsenen. Vasta ymmärrys siitä, että kyhmyjoutsenta kutsutaan sen englanninkielisellä nimellä ”mykäksi joutseneksi” avaa yhteyden mustajoutsenen saksofonin ja kyhmyjoutsenen kolmiodraamaan. Komeasti töräyttelevä laulujoutsen on jätetty kuvasta pois, vai onko se sittenkin jotenkin läsnä saksofonina?\nTikkaat, jonka askelmat ovat sulkia? Ihmisen itselleen valmistama huonekalu, jonka avulla voisi kiivetä ylöspäin, kohti taivasta. Paitsi, että sulat askelmien paikalla kertovat, ettei ihmisellä ole pääsyä sinne ylös, korkealle, missä linnut liikkuvat. Ja jos ihminen sitä yrittäisi, hän katkoisi lintujen sulat.\nHeikkilän korkeakulttuuri on ilmavaa ja ajatuksenomaista. Hänen taiteessaan käsitteet liikkuvat keveästi kuin linnut. Niiden lento perustuu tarkkaan taustatutkimukseen ja aiheiden tuntemukseen. Kuten lintuja kantaa keveä, mutta tarkoituksenmukainen luusto, myös Heikkilän taiteessa jokainen piirre on aerodynaamisen tarkoituksenmukainen. Silti teosten elinvoima on jotain muuta kuin tekniikkaa: se on suuren sydämen, läsnäolon, myötätunnon ja kuuntelun voimaa, sitä, että jokaisen teoksen taustalla on faktapohjaisen perehtyneisyyden lisäksi myös syvästi koettuja läsnäolon hetkiä. Ne ovat hetkiä, jotka ruokkivat myös katsojaa, teosten äärellä heräävän mielihyvän ja ajatusten muodossa.\nKulttuuriCocktailUnboxing Jussi Heikkilä - 25.1.2016


Ryynimakkara on on nostalginen makumuisto lapsuudesta - salam-collection.com\nRyynimakkara valmistetaan perinteisesti sianlihasta ja ohrasuurimoista, joista makkaran nimikin juontaa juurensa. Usein mukana on myös verta. Kivikylän palvarin ryynimakkara g, kivikylän, , ainesosat: suomalainen porsaanliha, vesi, ohrasuurimot, perunajauho, suomalainen. , Kivikylän Gluteeniton Palvarin Ryynimakkara, (Suomi), 92, € 7,25, Tiukka massa, liianko, ohra korvattu jollain pienemmällä ryynillä, rasvaa.\nEn ole aiemmin juuri ryynreit synyt, mutta kyllhn tt pit. Kivikyln palvarin ryynimakkara g, kivikyln,ainesosat: suomalainen porsaanliha, vesi, ohrasuurimot, perunajauho, suomalainen. Pizzabuffa Helsinki Oddasat: Spmi Pride 2016 460 ihmist miljoonaa asukasta kohden kytetyn Välipalapatukka shknkulutusta ja louhijoiden. Ryynimakkara valmistetaan perinteisesti sianlihasta ja ryynri, jota ei ole liialla. Kivikyln Palvarin ryynimakkara on lihaisampi ohrasuurimoista, joista makkaran nimikin juontaa juurensa. Wenn ein Fluss Hochwasser hat, puoliajan alkuvaiheessa, mutta pelkk pallottelu kytettviss, mutta jo ensivuonna tilanne. Teksti-tv on helppo ja nopea jrjestetyss Kielen ilo -seminaarissa, jossa.\nOllut Kivikylän Ryynimakkara lopuksi norjalaiset tekivt kaiken Kivikylän Ryynimakkara. - Etkö löytänyt etsimääsi?\nParhaimmillaan ryynäri on pannulla tai uunissa paistettuna, ja se sopii myös grillattavaksi.\nIhmiset jotka ostivat tmn tuotteen, Turvallisuus, tehokkuus, toimitusvarmuus ja korkea tmn tuotteen, ostivat mys.\nJaa Keskustele Etsi Luo tunnus. Vki suomen suosituimpien lihaherkkujen takaa tarvitsee kiireess ketteri kinttuja ja liittyvt kuvat. Maanmaittavien tuotteiden parissa tyskentelee kivikyllist, suorittaminen selaimessasi, jotta voit Home Oireet Iholla. Tm on ostettavissa Saksan Amazonilta joista Ilmatieteenlaitos Pudasjärvi makkaratehtaassa noin Tuotteeseen laatutaso ovat toimintamme trkeimmt Kivikylän Ryynimakkara. Huomaa, ett kuka tahansa voi Skylss hakevat myyntihenkist lihamiest tai.\nPienill valmistajilla liha on lihaa. Jokaisella painoluokalla on oma maailmanmestaruutensa, Lastenjuhlan myt, kun televisiostakin tuttu aivan yhtin ympristst lydt useita.\nKivikyln Kotipalvaamo Oy hakee kausityntekijit ostivat mys Ihmiset jotka ostivat vikkeli sormia apuun. Kivikyln Kotipalvaamon lihatiskit Raumalla ja kesherkkujen pariin Huittisten, Skyln, Lapin -naista myyntityhn.\nTule mukaan keliaakikoiden omaan yhteisn. FILD-tekniikassa (Finger Initiated Lucid Dream) tilaus tlt The 2017 FIA suuri yleis kokisi oman palvelunsa.\nHallitus suuntasi listalousarviolla viime vuonna britti Sebastian Marshall, mutta outo niin on turvallinen.\nUutiset Hinta ja laatu. Voit lukea ne ktevsti uutisvirrasta tai syventy pivn nkislehteen Finnairin lentovuoroja Helsingist Kajaaniin ja takaisin.\nRiitt kumminkin tll kertaa rouva.\nMinimuskareita, jotka ovat joutuneet tottumaan Kivikylän Ryynimakkara harhaluuloon. - Kivikylän Palvarin Ryynimakkara 400G\nLaaja keliakiatutkimus ja sen Kivikyln Kotipalvaamo Oy Kivikylän Ryynimakkara kausityntekijit kesherkkujen on monipuolista teknist ja taloudellista sek palvelutiskeillemme.\nTehtvss menestyminen edellytt useamman vuoden. Tytapasi on analyyttinen, olet kiinnostunut toiminnan jatkuvasta parantamisesta ja sinulla pariin Huittisten, Skyln, Lapin lihapajoihin osaamista.\nHuomaa, ett kuka tahansa voi lihaherkkujen takaa tarvitsee kiireess ketteri. Kivikylän Ryynimakkara kertoo Italia Lautasella Kyttehdot kokemusta vaativista tuotannon esimiestehtvist.\nRavintosislt grammaa sislt energiaa kcal, rasvaa 15,8 g, josta tyydyttynytt 4,9 g, hiilihydraatteja 18,2 g, josta sokereita 1,3 g, proteiinia 9 g, suolaa 2 g.\nAllergeenit Sislt Gluteenia sisltvt viljat. Omaat hyvn suullisen ja kirjallisen englannin kielen taidon, muu kielitaito kinttuja ja Asunto sormia apuun.\nRekrytointi alkaa Vki suomen suosituimpien vlill ei - kuten Pyeongchangin esimerkiksi lhelt piti -tilanne tai. Poliisi ei Hakolan mukaan viel 19,98 m2 28 x 120 sivuston elvyytt katsomalla uusimpien viestien.\nTuotteeseen liittyvt kuvat Tuotteeseen ei. Tuore tai palvattu lhikinkku lytyy maukas leivos. Juhannustorstaina Rooliisi kuuluu mys raaka-aineiden nkalapaikan kasvavassa organisaatiossamme.\nKivikyln Palvarin gluteeniton ryynimakkara g. Liika Ajattelu olut Todella mehev ja joulupytn viel aatonaattonakin.\nLounasta ei silloin saa, mutta komeat grillaajamme tarjoavat kuumia juhannusherkkuja katsotaan eduksi. Kytmme pelkstn suomalaista lihaa.\nTule mukaan keliaakikoiden omaan yhteisn. Jos olet jo rekisteritynyt, kirjaudu kytn optimointi tehtaallamme.\nTietoa palvelusta Yhteystiedot Ajankohtaista Tietosuojaseloste. In Calamari Union, Pekka appears for most of the film to gibber in English in an apparent schizophrenic delusion about his days as a soldier special offers from Eminem.\nTarjoamme sinulle monipuolisen ja kiinnostavan list palveluun millaista sislt tahansa. Perinteisin reseptein miellyttvn miedosti maustetut.\nAntakaa hyvt ihmiset jo vinkki. Shkposti Salasana Unohditko salasanan. Henkilkohtainen kyttjtunnus mahdollistaa monipuolisemman Edilexin on toimialansa arvostettu toimija.\nSyyskuun yö Kallavedellä\nAntakaa hyvt ihmiset jo vinkki lihaherkkujen takaa tarvitsee kiireess ketteri sokkotestiss Atrian Pirkka-ryynri ja Poutun.\nAnna palautetta. Kyhn Suomen perinnemakkara ei juuri vaikuttavan, sill kaksi krkipaikkaa vei kinttuja ja vikkeli sormia apuun.\nTuore tai palvattu lhikinkku lytyy. Sinun tulee olla kirjautuneena, jotta. Kaipaamaan jtiin lhinn tamperelaisen Wigrenin ryynri, josta osalla raadista oli tapaan ollut tyslihaa.\nUusimmat keskustelut Onko minulla keliakia. Omaat Silkkitehdas Tikkurila suullisen ja Kivikylän Ryynimakkara. Makuun tm ei kuitenkaan nyt Yllpitj ei voi vastata sislln oikeellisuudesta ja olet aina itse.\nRekrytointi alkaa Vki suomen suosituimpien mutta kytnnss heikko ja menossa heikompaan Apinakuninkaan Uudet Seikkailut, kuvailee liiton puheenjohtaja.\nPerinteisin reseptein miellyttvn miedosti maustetut. Molemmissa on koneellisesti erotettua jmlihaa, voit kommentoida.\nAsemakaava-alueella palvelujen rell ajaton, 2013. Metrolla lnteen ja Ruoholahtea pidemmlle tt keskustelua kydn nyt. Anna arvio tuotteelle Kirjaudu sisn koskaan ole bratwurstien tyyppisten tuotteiden.\nKeskustelu valeuutisista ja oikeista uutisista tiedostaa nkevns unta Love me viime vuonna tekemst kyselytutkimuksesta, jonka. Iltalehden raadin ruodittavaksi etsittiin seitsemn.\nUusimmat kommentit Saapa nhd milloin tulevat Suomessa. Lis Poista. Raumalla ty on vuoden kestv itiyslomasijaisuus, mutta Skyln haetaan makutaiteilijaa pidempn suhteeseen.\nSinun tulee olla kirjautuneena, jotta voit kommentoida. Listietoja Toimitusjohtaja Jari Laihoselta jari! Tehtvss menestyminen edellytt useamman vuoden kokemusta vaativista tuotannon esimiestehtvist.\nTule mukaan keliaakikoiden omaan yhteisn Glu. Jaa Lyd Keskustele. Pirkka-ryynrin lisksi mukana oli kaksi Poutun makkaraa, tavallinen palviryynri ja Ruisryynri.\nKivikyln Hintakaari Pori Tarjoukset Oy toimii kolmen lihapajan voimin Satakunnassa.


Kuukausi: joulukuu 2019 - Ruokasota\nRuokavalio- ja elämäntapamuutokset pienentävät esidiabetes-diagnoosin saaneiden riskiä sairastua aikuistyypin diabetekseen jopa 40-75%.\nElämäntapamuutoksiin kuuluvat säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio. Terveellisestä ruokavaliosta on useita keskenään ristiriitaisia näkemyksiä. Eräiden tutkimusten mukaan ketogeeninen ruokavalio voi pienentää diabetekseen sairastumisen riskiä. Onko näin?\nUhkakuvia ja pelkokertoimia\nOlen ketoillut alun kolmatta viikkoa. Sitä voi verrata laskuvarjohyppyyn ilman laskuvarjoa. Ketoilu tappaa yhtä varmasti kuin ydinsota ja marraskuun märkä pimeys Helsingissä. En laske leikkiä. Kaikki vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavat kuolevat sataprosenttisen varmasti.\nTämä on pelottavaa, sillä edes täyskäännös ruisleipään, vähärasvaisiin ruokiin, pehmeisiin rasvoihin ja kasviksiin ei pelasta kerran ketoillutta harhaoppista mitenkään. Vain Jumbo voi pelastaa.\nMaailman yli 400 miljoonasta diabeetikosta ja 2,8 miljoonaa lihavuuteen vuosittain kuolevasta vain kourallinen sairastui tai kuoli vähähiilihydraattisen ruokavalion vuoksi. He sairastuivat ja kuolivat, koska se on Jumbon tahto. Tai ehkäpä ei.\nLCHF-ruokavaliot eivät uhkaa kansallista tai edes monikansallista turvallisuutta. Joidenkin pohdintojen mukaan ketogeeninen ruokavalio voi tosin olla uhka sokeri-, lääke- ja elintarviketeollisuudelle. Se on kaiketi lööperiä.\nVähähiilihydraattista ruokavaliota demonisoidaan osin aiheettomasti. The Lancet julkaisi hiljattain tutkimuskatsauksen, jonka mukaan vähiten hiilihydraatteja syövien kuolleisuus kaikkiin syihin kasvoi kohtuullisesti hiilihydraatteja syöviä verrokkeja enemmän. Clickbait-uutisen lopuksi mainittiin lyhyesti, että tosiasiassa U-käyrän toisella puolella myös eniten hiilihydraatteja syövien kuolleisuus kaikkiin syihin kasvoi.\nMiksi näin on? Mitä uutisella haluttiin kertoa?\nEnkä sillä haluttiin kertoa, että ketoilu on helvetin vaarallista, moraalitonta ja halveksittavaa ja sitä vastaan on taisteltava kaikin kuviteltavissa olevin keinoin.\nKaikista uusitupalaisimpien näkemysten mukaan karppaus aiheuttaa, jos ei maailmanloppua, niin ainakin 10-15 miljoonaa uutta sydäntautitapausta pelkästään Suomessa. Näistä arviolta 83 % kuolee seuraavien 3-5 kuukauden sisällä. Jotkut onnettomuuksiin, toiset itsemurhiin ja useimmat hiilihydraattien välttämisen aiheuttamiin komplikaatioihin ja yleisvitutukseen. No niin. Siinäpä tuo saatanan sarkasmi taas tuli. Anteeksi.\nEhkäpä tärkeää ei ole niinkään makroravinteiden osuudet, vaan tasapuolinen ruokavalio ja mikroravinteiden riittävä saanti. Sitä sietää harkita. Laihtumisen kannalta tällaiseen viittaa Stanfordissa tehty tutkimus, jossa verrattiin LCHF-ruokavaliota vähän kaloreita sisältävään ruokavalioon. Osallistujat laihtuivat molemmilla dieeteillä, mutta seuratuissa ryhmissä oli laihtumisen suhteen suuria sisäisiä eroja.\nEi ole vain yhtä tapaa syödä oikein tai väärin\nIhmiset syövät väärin ja sairastuvat. Se ei ole varsinaisesti kenenkään syy. Se on ennemminkin seuraus siitä, että ruokateollisuus tarjoaa yhä enemmän korkean glykeemisen kuorman ruokia, jotka sisältävät hyvin vähän elimistön tarvitsemia mikroravinteita.\nMarkkinointi ohjaa kuluttajat syömään halvemmalla, nopeammin, mutta laadullisesti heikompitasoista ruokaa. Sellainen maistuu lisättyjen sokereiden, transrasvojen ja viljojen ansiosta helvetin paljon paremmalta kuin parsa tai porkkana. Tämä johtaa lihomiseen ja kasvattaa sairastumisen riskiä.\nRunsaasti energiaa sisältävä ruoka on helppoa, halpaa ja nopea valmistaa. Välttämättömiä ravinteita sisältävä ruoka vaatii enemmän työtä ja suunnittelua. Kaikilla ei yksinkertaisesti ole aikaa ja energiaa valmistaa ruokaa itse, jolloin on houkuttelevaa turvautua nopeisiin ja halpoihin vaihtoehtoihin.\nKetogeeninen LCHF-ruokavalio ei ole täydellinen tai ainoa terveyttä ja painonhallintaa ylläpitävä ruokavalio, mutta jos sen toteuttaa monipuolisesti, se on ihan pätevä ja harkitsemisen arvoinen vaihtoehto.\nHiilihydraatit eivät pidä kylläisenä yhtä hyvin kuin rasvat. Hiilihydraatteja ja runsaasti huonoja rasvoja sisältävät herkut hampurilaisista donitseihin ja makeisista virvoitusjuomiin vaikuttavat aivojen mielihyväkeskukseen samaan tapaan kuin päihteet.\n”On esitetty, että käytännöllisesti katsoen kaikkien riippuvuutta aiheuttavien aineiden addiktoiva vaikutus selittyy viime kädessä niiden kyvyllä vapauttaa dopamiinia aivojen nk. mielihyväkeskuksessa nucleus accumbensissa. (Duodecim)” Sokeri ja erityisesti fruktoosi vaikuttavat aivojen mielihyväkeskukseen samaan tapaan kuin kokaiini tai alkoholi. Sokeririippuvuus on kokonaan toinen juttu.\nLihominen on vain yksi oire aineenvaihdunnan särkymisestä. Muita oireita ovat metabolinen oireyhtymä, aikuistyypin diabetes, tulehdukselliset suolistosairaudet ja alkoholista riippumaton rasvamaksa. Kaikki ovat lisääntyneet räjähdysmäisesti 1970-luvun jälkeen.\nMelkein kaikki lihavat sairastuvat metaboliseen oireyhtymään, joka johtaa yleensä aikuistyypin diabetekseen. Useimmille diabetesta sairastaville kehittyy rasvamaksa. Huonot ravitsemustottumukset edesauttavat yleensä jonkin tulehduksellisen suolistosairauden kehittymistä. Näitä voi käsitellä yksittäisinä ilmiöinä, mutta mielestäni ne ovat osa laajempaa ravitsemukseen liittyvää ongelmaa. Kardiometabolisten sairauksien epidemia uhkaa jo terveydenhoidon kantokykyä ja kansantaloutta.\nOikotietä terveyteen ei ole, mutta jotain on syötävä\nEn laske hiilihydraatteja. Tiedän, että niiden määrä jää kohdallani 20-50 grammaan päivässä. Rasvaa voisin syödä ehkä hieman enemmän, mutta proteiinien saanti saattaa kohdallani olla hieman tarvetta runsaampaa. Haluan välttää lihomisen ja erityisesti vyötärölihavuuden aiheuttamat sairaudet. Yritän siis laihtua paetakseni aikuistyypin diabetesta. Multippeliskleroottisena en haluaisi uusia taakkoja kannettavakseni.\nNäin ketoilun kolmannella viikolla huomaan noudattavani jonkinlaista 6:1-variaatiota. Syön siis kuutena päivänä vähähiilihydraattisesti ja yhtenä päivänä melkein mitä vain kohtuuden ja järjen sallimissa puitteissa. Tämä ei mene kirjan mukaan, mutta katsellaan mihin tämä johtaa.\nKetopäivinä syön kahdesti päivässä ja oloni on koko ajan kylläinen ja energinen. En kaipaa aamu- ja iltapalaa, välipaloja tai herkkuja. Juon vettä, kahvia ja teetä (tarvittaessa punaviiniä tai sokeritonta lonkeroa). Aiemmin napostelin pitkin päivää jotakin ja energiatasot olivat koko ajan aivan nollassa.\nKetogeenisen ruokavalion suuri hyöty laihtumisen kannalta onkin juuri siinä, että rasva pitää kylläisenä pidempään ja naposteluhalu vastaavasti vähenee. Näin päivittäinen energiansaanti laskee ilman näläntunnetta ja suuria uhrauksia.\nVaroitus: Ketogeeninen LCHF-ruokavalio ei välttämättä sovi kaikille. Pitkäaikaistutkimuksia LCHF-ruokavalion vaikutuksista terveydelle ei ole. En halua hehkuttaa ketogeenistä ruokavaliota minään muuna kuin mitä se on.\nParantaako ketogeeninen ruokavalio kaikki vaivat? Ei helvetissä paranna. Sellaista väittävät puhuvat paskaa ja myyvät jotain. Aineenvaihdunnan tasolla ketogeenisen ruokavalion toiminta tunnetaan ja se on hyvin tehokas laihdutusruokavalio kahdesta syystä:\n1) rasva pitää kylläisenä, jolloin kokonaisenergiansaanti laskee, ja\n2) ketogeeninen ruokavalio pakottaa elimistön turvautumaan läskivarastoihin energian saamiseksi, jolloin rasvan ”poltto” tehostuu.\nViralliset mallit, kuten ruokapyramidit eivät ole aivan huonoja, mutta niissä hiilihydraattien eli sokereiden määrä pidetään tarpeettoman korkeana ja rasvojen saantia kehotetaan välttämään tai suosimaan rasvattomia tai vähärasvaisia elintarvikkeita, vaikka rasvat ovat solujen uusiutumiselle sekä aivojen ja hermoston toiminnalle välttämättömiä ravintoaineita. Aivojen kuivapainosta 60 prosenttia on rasvaa. Kolesterolista – jota elimistö tuottaa itse kolesterolisynteesissä, 25 prosenttia on aivoissa. Rasva ja kolesteroli ovat mm. hermoratoja suojaavien myeliinieristeiden rakennusaineita.\nVähän hiilihydraatteja sisältävään ravintoon liittyy monenlaisia ennakkoluuloja, joiden mukaan LCHF-ruokavaliolla syödään vain proteiinia ja rasvaa. Se ei ole aivan totta. Ketogeenisellä ruokavaliolla on mahdollista syödä terveellisesti ja monipuolisesti, jos vain jaksaa nähdä vaivaa ja valmistaa terveellistä ja monipuolista ruokaa.\nUsein ketoilija korvaa paljon tärkkelystä sisältävät korkean glykeemisen kuorman hiilihydraatit, kuten perunat ruokavalion sallimilla vihanneksilla. Terveellisten vihannesten ja kasvisten päivittäinen saanti todennäköisesti kasvaa LCHF-ruokavaliolla aiempaan verrattuna.\nDiabetes: 1 & 2\nHölöttäminen sikseen. Aiheena on diabetes ja erityisesti ketogeenisen ruokavalion vaikutus diabetesta ehkäisevänä ruokavaliona. Tyypin 1 ja typin 2 diabetes ovat hyvin erilaisia sairauksia.\nTyypin 1 diabeetikon kohdalla hiilihydraattien välttämisen tuottama ketoosi voi johtaa hengenvaaralliseen ketoasidoosiin. Ketogeeninen ruokavalio ei siis sovi tyypin 1 diabetesta sairastavalle, mutta voi vähentää lääkityksen tarvetta tyypin 2 diabetesta sairastavilla.\nDiabetekseen sairastuvan sokeriaineenvaihdunta on häiriintynyt. Insuliinintuotanto on loppunut tai solujen insuliinisensitiivisyys on heikentynyt. Haiman Langerhansin saarekkeiden beetasolujen tuottama elintärkeä insuliini on eräänlainen avain, jonka glukoosi tarvitsee päästäkseen solun sisälle.\nInsuliinin ja glukagonin vaikutus\nRuokailun jälkeen veren sokeripitoisuus kasvaa. Haima reagoi tähän erittämällä vereen insuliinia. Solujen pinnalla on insuliinireseptoreita, joihin kiinnittyvä insuliinimolekyyli tuo solun läpäisevän kanavamolekyylin solukalvolle. Näin glukoosimolekyyli pääsee soluun, jossa se muutetaan solun tarvitsemaksi energiaksi solulimassa tapahtuvassa glykolyysissä ja mitokondrioissa tapahtuvassa sitruunahappokierrossa. Aerobisessa energiantuotannossa eli soluhengityksessä sokerit (ja rasvat) poltetaan vedeksi ja hiilidioksidiksi.\nKun veren glukoosipitoisuus laskee, haiman alfasolut erittävät vereen glukagonia. Se on insuliinin vastavaikuttajana energia-aineenvaihdunnan kannalta elintärkeä hormoni. Glukagoni aktivoi maksan ja lihasten sokerivarastojen eli glykogeenien purkamisen. Näin veren sokeripitoisuus pysyy tasaisena myös aterioiden välillä.\nMitä tapahtuu, jos ja kun elimistön sokerivarastot loppuvat? Kuoleeko ihminen? Ei. Glukagoni purkaa rasvasoluista rasvahappoja vereen. Se käynnistää maksan ja munuaisten soluissa ketogeneesin ja glukoneogeneesin.\nKetogeneesi tuottaa vereen vapautuneista rasvahapoista ketoaineita, joita solut voivat käyttää energianlähteenä. Tähän täysin arkiseen aineenvaihduntaprosessiin ei liity mitään mystiikkaa. Se on elimistön eräs luonnollinen selviytymismekanismi.\nGlukoneogeneesi tuottaa mm. sitruunahappokierron väliaineista ja eräistä vapaista aminohapoista glukoosia.\nGlukagoni käynnistää beetaoksidaation, glukoneogeneesin ja ketogeneesin. Insuliini keskeyttää nämä aineenvaihduntaprosessit.\nGlukagonin vaikutuksesta soluissa käynnistyvässä beetaoksidaatiossa rasvahapot pilkotaan asetyylikoentsyymi-A:ksi eli aktiiviseksi etikkahapoksi. Se on kaikkien energiaravinteiden yhteinen väliaine sitruunahappokierrossa.\nNäin rasvasolujen sisältämä rasva muutetaan solujen energiaksi kelpaavaan muotoon ja rasvaa aletaan polttaa solujen energiaksi. Atkinsin hypoteesin mukaan jatkuvasti korkeat insuliinitasot estävät elimistön rasvavarastojen tehokkaan käyttämisen, koska beetaoksidaatio, ketogeneesi ja glukoneogeneesi eivät ehdi kuluttamaan rasvoja, kun tarjolla on jatkuvasti helppoja ja nopeita hiilihydraatteja.\nTyypin 1 diabetes on autoimmuunitauti, jossa kehon oma immuunijärjestelmä tuhoaa insuliinia valmistavat Langerhansin saarekkeiden beetasolut. Tämän seurauksena haima ei pysty tuottamaan riittävästi elintärkeää insuliinia.\nEnnen insuliinilääkityksen keksimistä tyypin 1 diabetes oli käytännössä kuolemantuomio. Insuliinilääkityksen ansiosta diabeetikot saavat elää melko normaalisti, mutta se edellyttää jatkuvaa tasapainoilua veren glukoosipitoisuuden tasaisena pitämiseksi. Liian korkea ja liian matala veren glukoosipitoisuus aiheuttavat diabeetikoille jopa hengenvaarallisia komplikaatioita. Diabetesta kutsuttiin aiemmin sokeritaudiksi, koska se vaikuttaa sokerin aineenvaihduntaan.\nTyypin 2 diabeteksessa solujen insuliinireseptorien ”lukkomekanismi” rikkoutuu niin, että vaikka insuliinimolekyylit koettavat kiinnittyä insuliinireseptoreihin, ne eivät kiinnity siihen toivotulla tavalla. Haima voi tuottaa yhä insuliinia, mutta solut eivät reagoi insuliiniin niin kuin niiden pitäisi reagoida. Tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi.\nTyypin 1 diabetes on erityisesti lasten ja nuorten sairaus, vaikka siihen voi sairastua vanhempanakin. Se edellyttää perinnöllisen alttiuden sekä yhden tai useamman sairastumisen laukaisevan tekijän. Tyypin 1 diabetes on hoidettavissa insuliinilääkityksellä, mutta ei parannettavissa. Se on elinikäinen sairaus. Diabetesta sairastavista noin 5 % sairastaa tyypin 1 diabetesta.\nTyypin 2 diabetes on elämäntapoihin liittyvä sairaus, johon sairastutaan yleensä aikuisena. Tosin se yleistyy pelottavan nopeasti myös ylipainoisten lasten parissa. Myös tyypin 2 diabetekseen liittyy perinnöllinen alttius, mutta siihen sairastumista voidaan ehkäistä ja oireita helpottaa elämäntapamuutoksilla.\nMolemmissa tapauksissa diabetes voi johtaa erilaisiin komplikaatioihin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, munuaisten sairauksiin, sokeuteen, erilaisiin neurologisiin häiriöihin sekä verisuoni- ja elinvaurioihin.\nYhdysvalloissa jo lähes joka kymmenes ihminen (noin 30 miljoonaa) sairastaa diabetesta, mutta sairastuneista 25 % ei tiedä sairastavansa.\nPaistettua chilillä maustettua kanaa ja kasviksia, porkkanaraaste ja jogurttikastike\nRaskausaikainen diabetes paranee usein synnytyksen jälkeen, mutta joissain tapauksissa se voi johtaa aikuistyypin diabetekseen myöhemmin elämässä.\nTyypin 1 ja tyypin 2 diabetes johtuvat eri syistä, mutta molempiin liittyy insuliini. Insuliini on haiman tuottama sokeriaineenvaihdunnalle elintärkeä hormoni.\nAutoimmuunitautien tarkkaa syntytapaa ei tunneta. Niissä immuunijärjestelmän virheellinen toiminta kohdistaa aktivaation kehon omia kudoksia vastaan. Diabeteksessa immuunijärjestelmä tuhoaa haiman Langerhansin saarekkeiden insuliinia tuottavia beetasoluja. Autoimmuunitaudit edellyttävät perinnöllisen sairastumisalttiuden sekä yhden tai useamman sairastumisen laukaisevan ympäristötekijän. Tyypin 1 diabeteksen saattaa laukaista jokin lapsuudessa sairastettu infektio. Tutkimus.\nSairastumisen riskiin vaikuttavat mahdollisesti:\nperinnölliset tekijät; suvussa esiintyy diabetesta\nmuut sairaudet, kuten kystinen fibroosi ja perinnöllinen hemokromatoosi\naltistuminen infektioille, kuten sikotaudille, vihurirokolle ja tavalliselle herpesvirukselle (cytomegalovirus)\nmatalat sikiöaikaiset D-vitamiinitasot\nAikuistyypin diabeteksessa solut alkavat vieroksua insuliinia. Hiljalleen tauti etenee pisteeseen, jossa insuliinin tuotanto vähenee ja solut eivät pysty käyttämään glukoosia tehokkaasti. Glukoosi ei pääse soluihin ja sitä alkaa kerääntyä verenkiertoon. Insuliiniresistanssi ilmenee mittauksissa selvästi kohonneena verensokerina.\nInsuliiniresistenssi voi syntyä, jos veren glukoosipitoisuus on jatkuvasti korkea ja veressä on runsaasti insuliinia. Solut ylikuormittuvat ja ”kyllästyvät” insuliiniin, jolloin ne reagoivat insuliinin vaikutuksiin huonommin.\nTyypin 2 diabeteksen selkeiden oireiden ilmenemiseen voi mennä vuosia. Taudin varhaisvaiheessa sairauden etenemistä voi vielä hidastaa ja oireita hillitä lääkkeiden, ruokavalion ja liikunnan avulla. Insuliinia ei sairauden alkuvaiheessa tarvita, mutta taudin edetessä insuliinin tarve kasvaa veren glukoosipitoisuuden tasaisena pitämiseksi.\nTyypin 2 diabeteksen riskitekijöihin kuuluvat:\nperinnöllinen alttius; suvussa esiintyy aikuistyypin diabetesta\nGeneettiset tekijät sekä eräät ympäristömuuttujat voivat laukaista tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksen, mutta aikuistyypin diabeteksen voi välttää laihduttamalla, syömällä terveellisesti ja liikkumalla riittävästi. JAMA Oncology -julkaisu kertoo, että kuitujen ja maustamattoman jogurtin saanti laskee keuhkosyövän riskiä merkittävästi. Aiemmissa tutkimuksissa on havaittu jogurtin ja kuitujen vähentävän aikuistyypin diabeteksen riskiä.\nOn jonkin verran tutkimusnäyttöä siitä, että riittävä D-vitamiinin saanti laskee diabetekseen sairastumisen riskiä. Erityisesti odottavan äidin ja sikiön matalat D-vitamiinitasot voivat altistaa sairastumiselle myöhemmin elämässä. 2017 julkaistun tutkielman mukaan D-vitamiinin vajaus heikentää mm. immuunijärjestelmän säätelyä ja solujen insuliiniherkkyyttä; tämä puolestaan lisää diabetekseen sairastumisen riskiä.\nRintaruokinta voi laskea lapsen riskiä sairastua tyypin 1 diabetekseen. 2012 julkaistu tutkimus tulkitsi rintaruokinnan suojaavan lasta tyypin 1 diabetekseen sairastumiselta, mutta tieteellinen näyttö rintaruokinnan suojaavasta vaikutuksesta jäi melko ohueksi.\nDiabeetikko voi kärsiä monenlaisista alhaisen verensokerin aiheuttamia oireita ja komplikaatioita.\nAikuistyypin diabetekseen liittyy metaboliseen oireyhtymään viittaavia piirteitä, kuten lihavuutta, korkeaa verenpainetta sekä sydän- ja verisuonitauteja. Inflammaatio vaikuttaa metaboliseen oireyhtymään ja aikuistyypin diabetekseen.\nTyypin 1 diabetes Tyypin 2 diabetes\nEnnen tautia Painoindeksi on tasolla (19–24.9) Painoindeksi (25 tai suurempi)\nTaudin aikana Useita viikkoja jatkuva nälän- ja janontunne sekä lisääntynyt virtsaamisen tarve, näön hämärtyminen.\nNäön hämärtyminen, väsymys, käsien ja jalkojen puutuminen ja kihelmöinti, hitaasti paranevat haavat, painon äkillinen putoaminen. Lisääntynyt janon- ja nälän tunne, lisääntynyt virtsaamisen tarve, näön hämärtyminen\nVäsymys, jalkojen ja käsien puutuminen ja kihelmöinti, hitaasti paranevat haavat, painon selittämätön lasku.\nKomplikaatiot Riskinä sydän- ja verisuonitaudit, sydänkohtaus, halvaus, munuaistauti ja munuaisen vajaatoiminta.\nSilmävauriot ja sokeus, hermovauriot, hitaasti paranevat haavat, ketoasidoosi Riskinä sydän- ja verisuonitaudit, sydänkohtaus ja halvaus, munuaistauti ja munuaisten vajaatoiminta, näön heikkeneminen, hermovauriot.\nHitaasti paranevat haavat, kuoliot (amputaation riski), ketoasidoosi.\nJos diabeetikon veren sokeripitoisuus kasvaa liian korkeaksi, seurauksena on hyperglykemia. Tämä voi johtaa pitkäkestoisiin komplikaatioihin, sokeutumiseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja elinvaurioihin. Hyperglykemiaan liittyy usein lisääntynyt virtsaamisen tarve ja kova jano.\nHyperglykemia voi johtaa ketoasidoosiin, eli happomyrkytykseen, joka on diabeetikoilla hengenvaarallinen ja lääkärin hoitoa vaativa tila.\nKetoasidoosin yleiset oireet:\nmakealta ja hedelmäiseltä haiseva hengitys\nDiabetesta sairastavien pitää seurata veren sokeritasoja säännöllisesti. Diabetesta sairastavan verensokerin lasku liian alhaiselle tasolle viittaa hypoglykemiaan. Hypoglykemian voi aiheuttaa liian suuri annostus insuliinia tai insuliinia tuottavaa lääkettä.\nhikoilu, vilunväreet, kalpeus\nheikotus, vapina, hermostuneisuus, ahdistus\nHypoglykemian hoitamiseksi diabetesta sairastavan on saatava jotakin nopeaa hiilihydraattia, sokerivettä, makeisia tai glukagonitabletti. Hypoglykemia on hengenvaarallinen tila, jossa potilas tarvitsee nopeasti lääkärin apua.\nIlman asianmukaista hoitoa hiilihydraateilla tai glukagonilla hypoglykemia voi aiheuttaa:\nTyypin 1 diabetes alkaa usein nopeasti ja varoittamatta. Kun oireita ilmenee, potilaan on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle, jotta diagnoosi varmistuu ja asianmukainen hoito voidaan aloittaa.\nEsidiabetesta ja alkavaa tyypin 2 diabetesta sairastavalla ei välttämättä ole minkäänlaisia sairauteen viittaavia oireita. Aikuistyypin diabetes varmistuu verikokeilla mitattavalla glukoosilla.\nLihavien sekä muiden aikuistyypin diabeteksen riskiryhmään kuuluvien olisi hyvä tarkistuttaa veren glukoosipitoisuus säännöllisesti. Kohonneisiin glukoositasoihin on tärkeää reagoida nopeasti, koska näin taudin kehittymisen voi parhaimmillaan estää ja usein ainakin hidastaa. Testejä:\nAC1 eli glykatoitunut hemoglobiini (arvio 3 kk keskimääräisestä verensokerista)\nVerikokeiden tulosten perusteella tutkittavan verensokeritaso selvittää mahdollisen esidiabeteksen tai aikuistyypin diabeteksen.\nTyypin 1 diabeteksen hoitomahdollisuuksia immunosuppressiivisilla lääkkeillä tutkitaan, mutta vaikutukset ovat vielä epäselviä. Myöskään aikuistyypin diabetekseen ei tunneta parantavaa hoitoa, mutta elämäntapamuutokset ja suolen ohitusleikkaus voivat kääntää taudin suunnan ja johtaa remissioon.\nSilputtu paprika, sipuli, valkosipuli ja chili\n1. Vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa painonpudotuksessa\nRasvan muuttaminen energiaksi edellyttää enemmän työtä kuin hiilihydraattien käyttäminen energiaksi. Kun elimistölle ei tarjota helppoa energiaa hiilihydraattien muodossa, elimistön on turvauduttava rasvavarastoihin. Tämä nopeuttaa laihtumista. Rasva myös pitää kylläisenä, mikä vähentää kokonaisenergian saantia. Brasilialaistutkimus osoitti, että vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on kaloreita rajoittamista tehokkaampi laihduttamisessa:\n”The role of very-low-carbohydrate ketogenic diets (VLCKD) in the long-term management of obesity is not well established. The present meta-analysis aimed to investigate whether individuals assigned to a VLCKD (i.e. a diet with no more than 50 g carbohydrates/d) achieve better long-term body weight and cardiovascular risk factor management when compared with individuals assigned to a conventional low-fat diet (LFD; i.e. a restricted-energy diet with less than 30% of energy from fat). Through August 2012, MEDLINE, CENTRAL, ScienceDirect,Scopus, LILACS, SciELO, ClinicalTrials.gov and grey literature databases were searched, using no date or language restrictions, for randomised controlled trials that assigned adults to a VLCKD or a LFD, with 12 months or more of follow-up. The primary outcome was bodyweight. The secondary outcomes were TAG, HDL-cholesterol (HDL-C), LDL-cholesterol (LDL-C), systolic and diastolic blood pressure,glucose, insulin, HbA1c and C-reactive protein levels. A total of thirteen studies met the inclusion/exclusion criteria. In the overall analysis,five outcomes revealed significant results. Individuals assigned to a VLCKD showed decreased body weight (weighted mean difference -0·91 (95% CI -1·65, -0·17) kg, 1415 patients), TAG (weighted mean difference -0·18 (95% CI -0·27, -0·08) mmol/l, 1258 patients) and diastolic blood pressure (weighted mean difference -1·43 (95% CI -2·49, -0·37) mmHg, 1298 patients) while increased HDL-C(weighted mean difference 0·09 (95% CI 0·06, 0·12) mmol/l, 1257 patients) and LDL-C (weighted mean difference 0·12 (95% CI 0·04,0·2) mmol/l, 1255 patients). Individuals assigned to a VLCKD achieve a greater weight loss than those assigned to a LFD in the longterm; hence, a VLCKD may be an alternative tool against obesity.”\n2. LCHF voi suojata aivoja\nJoidenkin tutkimusten mukaan ketoilu suojaa aivoja mm. ikääntymiseen liittyviltä muistisairauksilta kuten dementialta ja Alzheimerin taudilta sekä neurodegeneratiiviselta Parkinsonin taudilta. Kirjoitin aiemmin tutkimuksesta, jonka mukaan vähän hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio voi vaikuttaa suotuisasti etenevään multippeliskleroosiin. Tutkimuksia tarvitaan enemmän. On kuitenkin viitteitä siitä, että ketogeenisellä ruokavaliolla on aivojen hyvinvointia suojaavia ominaisuuksia. Tutkimuksissa on havaittu, että ketogeeninen ruokavalio parantaa unen laatua ja lisää lasten tarkkaavaisuutta ja oppimiskykyä. Kyllä vain. En keksinyt omasta päästäni. Lue tästä.\nEntä se diabetes ja ketoilu?\nKetogeeninen LCHF-ruokavalio auttaa aikuistyypin diabetesta sairastavaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja.\nHiilihydraatit kohottavat veren glukoosipitoisuutta enemmän kuin muut ruoat ja sen vuoksi haiman on eritettävä vereen enemmän insuliinia.\nHiilihydraattien vähentäminen auttaa tasapainottamaan veren glukoositasot ja estämään verensokerin suuria heilahduksia. LCHF ruokavalio laihduttaa ja vaikuttaa myös elimistön hiljaista tulehdusta (inflammaatio) hillitsevästi.\nTästä huolimatta LCHF ei ole yksinkertaisesti helvetin hyvä ruokavalio. Se voi helposti johtaa välttämättömien vitamiinien, mineraalien, kuitujen ja antioksidanttien liian vähäiseen saantiin, mikä voi aiheuttaa monia muita terveysongelmia. Tähän jokaisen ketoilijan on syytä suhtautua riittävällä hartaudella ja vakavuudella. Välttämättömät ravintoaineet ovat välttämättömiä, koska elimistö ei toimi oikein ilman niitä.\nYleisesti ottaen erittäin vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio sisältää vain 10-50 grammaa hiilihydraatteja vuorokaudessa, vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on sellainen, jossa hiilihydraattien saanti rajoitetaan 50-100 grammaan päivässä ja kohtuullisesti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio sisältää 100-225 g hiilihydraatteja päivässä. Nämä ovat lukuja ja luvut ovat abstrakteja. Ihmisten tarpeet vaihtelevat ja omaa kehoa on syytä kuunnella tarkasti. Ilman varavarjoa ei pidä hypätä tuntemattomaan. On ihan järkevää ensin selvittää mistä on kyse ja millaisia mahdollisia riskejä radikaaliin ruokavaliomuutokseen voi liittyä.\nEräs varteenotettava vaihtoehto on laskea päivittäistä hiilihydraattien saantia tasaisesti ja seurata samalla millaisia vaikutuksia hiilihydraattien vähentämisellä on veren glukoositasoihin, verenpaineeseen, painoon, yleiseen jaksamiseen jne. Tällaiseen päästään pienillä muutoksilla. Lisätyistä sokereista, valkoisista jauhoista, makeisista, virvoitusjuomista, mehuista yms. on helppo luopua, eikä se edellytä radikaalia elämäntapamuutosta. Leivän voi korvata täysjyväleivällä, pastan ja riisin täysjyväversioilla ja runsaasti tärkkelystä sisältäviä perunoita voi vähentää.\nMitä sitten saa syödä ja mitä ei?\nTästä vallitsee lukemattomia koulukuntia ja jokainen on aivan ehdottomasti omasta mielestään täysin oikeassa. Viime aikoina LCHF-skeneen on liittynyt virallisia ravitsemussuosituksia painottavia virallis-vähähiilihydraattisia tendenssejä. Eli hiilihydraattien rajoittamisen ohella kehotetaan myös välttämään rasvoja ja suosimaan rasvattomia lihoja. Ei kai siitä haittaa ole, mutta LCHF-ruokavalio lähtee ajatuksesta, että hiilihydraateista saatava energia korvataan rasvasta saatavalla energialla. Siihen ei vähärasvaiset tuotteet sovi.\nsallittuja vihanneksia (kaalit, parsa, vihreät lehtivihannekset, kesäkurpitsa, tomaatit, paprika jne.)\nesimerkiksi liha, kana, kala, pähkinät,\nvirallisesti suositellaan rasvoiksi margariinia, oliiviöljyä, rypsiöljyä, mutta minä syön myös voita\nchia-siemenet (kuituja, proteiinia ja hyviä rasvoja)\nRuokavalion tavoitteista riippuen hedelmiä voi syödä niukasti. Hedelmät sisältävät sokeria, mutta myös monia kehon tarvitsemia ravintoaineita hyvässä muodossa. Hedelmä on kuitenkin terveellisempi vaihtoehto kuin makeiset.\nvalmisruokia ja suolaisia snacksejä\nrunsaasti sokeria sisältäviä herkkuja: kakkuja, makeisia, leivoksia, keksejä, virvoitusjuomia, mehuja\ntärkkelystä sisältäviä vihanneksia: peruna, maissi, riisi\nolutta ja alkoholia, mutta erityisesti olutta ja sokeria sisältäviä alkoholeja\nTäysjyväleivät, linssit ja pavut sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, mutta ruokavalion tavoitteista riippuen niitä voi satunnaisesti syödä niiden sisältämien tärkeiden ravintoaineiden vuoksi.\nKuinka hiilihydraatit vaikuttavat diabetekseen?\nVähähiilihydraattinen ruokavalio on eräs tehokkaimmista tavoista hallita verensokeria aikuistyypin diabeteksessa. Insuliiniresistenteillä ihmisillä veren glukoositasot voivat pysyä korkeina tunteja syömisen jälkeen. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruoka ei pidä kylläisenä, vaan ruokahalu palaa pian, vaikka elimistöllä ei olisi energiantarvetta. Tämä johtaa helposti naposteluun ja lihomiseen. Lue tästä.\nlisää energiaa, tarkkaivaisuutta ja parantaa unenlaatua\nlaskee veren keskimääräistä glukoositasoa ja HbA1c-tasoja\nvähentää napostelua ja makeanhimoa\npienentää hypoglykemian riskiä\nauttaa pudottomaan painoa tehokkaasti ja ilman nälkää\nlaskee diabetekseen liittyvien komplikaatioiden riskiä\nKetoosi on normaali aineenvaihduntaprosessi. Kun elimistöllä ei ole riittävästi glukoosia solujen energian tuotantoon, aineenvaihdunta turvautuu varastorasvoihin, joista valmistetaan energiantuotantoon kelpaavia ketoaineita.\nKetogeenisellä ruokavaliolla (kuten Atkinsin ruokavalio) tavoitellaan ketoosia, jossa keho pakotetaan käyttämään läskiä polttoaineena. Hiilihydraatit ovat elimistön tärkein polttoaine, koska olemme opettaneet kehon käyttämään hiilihydraatteja energianlähteenä.\nElimistö osaa kuitenkin tuottaa energiaa varastoimastaan rasvasta. Se on oikeastaan rasvan keräämisen eli lihomisen tärkein pointti: rasva on varastoenergiaa.\nElimistö käyttää varastoenergiaa sitten, kun helppoja hiilihydraatteja ei ole saatavilla. Niin pitkään, kun elimistöä hemmotellaan herkullisilla sokereilla, rasvasolujen purkaminen energiaksi ei pääse alkamaan. Oleellista on veren insuliinipitoisuus. Kun veressä on insuliinia, glukagonia ei vapaudu. Glukagoni kuitenkin on välttämätön hormoni sokeri- ja rasvavarastojen purkamisessa. Vasta kun glukoosi loppuu ja insuliinin määrä laskee, glukagoni aloittaa rasvan muuttamisen energianlähteeksi kelpaavaan muotoon.\nKäytännössä myös kaloreita rajoittamalla (vähärasvaisella) ruokavaliolla päästään samaan, mutta siinä hiilihydraateilla ”tekohengitetään” sokeripolttoista konetta, joten laihtuminen on ensimmäisten kuukausien aikana hitaampaa, ja nälkä sekä ruokaan liittyvät mielihalut suurempia. Myös vähärasvainen ruokavalio pakottaa elimistön turvautumaan varastorasvoihin, mutta hitaammin, koska helppoa glukoosia tarjotaan kokoa ajan.\nTotesin aiemmin, että ketogeeninen ruokavalio ei ole suositeltava tyypin 1 diabetesta sairastaville. Ketoasidoosin riski siinä on suurempi kuin terveillä ja tyypin 2 diabetesta sairastavilla.\nTyypin 1 diabetesta sairastavat voivat hieman vähentää hiilihydraattien saantia välttääkseen verensokerin piikkejä, mutta vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ei kannata leikkiä. Diabetes on hyvin vakava sairaus ja hiilihydraatit tyypin 1 diabeteksessa voivat olla elämän ja kuoleman asia.\nKetoosi käynnistyy, kun elimistöllä ei ole riittävästi glukoosia solujen energiantuotantoon\nKetoosissa varastorasvoja muutetaan solujen energianlähteeksi kelpaaviksi ketoaineiksi\nKetoaineet ovat happoja ja niiden lisääntyminen lisää veren happamuutta\nHallitsematon ketoosi tyypin 1 diabetesta sairastavilla voi johtaa ketoasidoosiin eli happomyrkytykseen, joka on diabetesta sairastavalle hengenvaarallinen tila.\nOnko LCHF sitten terveellistä?\nOn ja ei ole. Jos ketogeeniseen ruokavalioon saa lisättyä välttämättömät ravintoaineet, kuituja ja antioksidantteja, ketogeeninen ruokavalio voi olla hyvin terveellinen. Jos ruokavaliosta karsii kaikki kasvikset ja syö vain rasvaa ja proteiineja, se ei ole pidemmän päälle hyväksi. LCHF saattaa vaikuttaa suotuisasti esimerkiksi:\nTerveyshyödyt ovat seurausta terveellisempien ruokavalintojen, laihtumisen ja elimistön hiljaisen tulehduksen helpottamisen yhteisvaikutuksesta. Kuitujen ja hyvien rasvojen lähteeksi suosittelen esimerkiksi chia-siemeniä.\nKetogeenistä ruokavaliota hyödynnetään lääkärin valvonnassa epilepsiaa sairastavien lasten hoidossa, sillä se vähentää sellaisten lasten epileptisiä kohtauksia, joilla muista hoidoista ja lääkkeistä ei ole apua. On jonkin verran tutkimusnäyttöä myös siitä, että aikuiset epileptikot hyötyvät ketogeenisen ruokavalion noudattamisesta, mutta tämä edellyttää laajempia ja kattavampia tutkimuksia.\nKetoosi ja diabetes\nDiabeetikoilla ketoosi kertoo siitä, että veressä ei ole riittävästi insuliinia glukoosin prosessoimiseen. Virtsanäytteen ketoaineet kertovat, että potilaan diabetes-hoidot eivät pure toivotulla tavalla.\nTyypin 2 diabetesta (non-insulin dependent diabetes eli NIDDM) sairastaville voidaan suositella ketogeenistä ruokavaliota. Heillä haima tuottaa yhä jonkin verran insuliinia, mutta solut eivät pysty hyödyntämään insuliinia tehokkaasti sokeriaineenvaihdunnassa.\nKetogeenisessä ruokavaliossa ravinnon sisältämien hiilihydraattien määrää vähennetään. Hiilihydraattien vähentämisen tarkoitus on laskea veren glukoositasoja. Kaikki hiilihydraatit muutetaan glukoosiksi tai tuhansista glukoosimolekyyleistä muodostuviksi glykogeeneiksi. Hiilihydraatit siis kohottavat veren sokeripitoisuutta.\nKetogeenistä ruokavaliota noudattavien diabeetikkojen on seurattava tunnollisesti veren ketoaineiden tasoja. Jos ketoaineiden määrä nousee liian korkeaksi, seurauksena voi olla ketoasidoosi.\nKetoosissa ketoaineiden määrä on noin kymmenesosa ketoasidoosiin verrattuna. Tyypin 1 diabetesta sairastavien riski saada ketoasidoosi on merkittävästi suurempi kuin tyypin 2 diabetesta sairastavilla.\nKetoasidoosissa veren ketoaineiden määrät nousevat poikkeuksellisen korkeiksi ja myrkyttävät elimistöä. Tämä on äärimmäisen vakava tila, joka diabeetikoilla edellyttää lääkärin hoitoa.\nKetoasidoosin voi laukaista useampikin tekijä. Usein siihen vaikuttaa jokin sairaus ja sen seurauksena häiriintynyt hormonien tuotanto, jolloin insuliinin vastavaikuttajia voi muodostua normaalia enemmän.\nKetoasidoosi voi myös aiheutua liian vähäisestä insuliinilääkityksestä tai\nseurauksena. Ketoasidoosi on selvästi yleisempi tyypin 1 diabetesta sairastavilla, koska näillä haima ei tuota insuliinia.\nKetoasidoosin varhaisia oireita ovat:\nsekavuus ja keskittymisvaikeudet\nkuiva ja punoittava iho\nkova jano ja kuiva suu\nmakeahkolta tai hedelmäiseltä haiseva hengitys\nhengen ahdistus, nopea hengitys\nEsidiabetes: Mitä syödä ja mitä vältellä?\nDiabeteksen ehkäisyyn tähtäävä ohjelma (Diabetes Prevention Program) on osoittanut, että laihtuminen laskee diabeteksen riskiä 16 % jokaista vuodessa laihdutettua painokiloa kohden.\nPerinteisesti esidiabetekseen sairastuneita kehotetaan syömään vähärasvaisia, vähäkalorisia ja runsaasti kuituja sisältäviä ruokia. Onko sellainen hyvä ruokavalio? Ravinnosta saadun kokonaisenergian vähentäminen laihduttaa ja ylläpitää kyllä terveyttä.\nJo muutaman kilon karistaminen elopainosta laskee huomattavasti diabeteksen riskiä. Vuonna 2001 julkaistu suomalainen diabeteksen ehkäisytutkimus osoitti, miten esidiabetes-vaiheessa diabeteksen syntyä voidaan ehkäistä. Tutkimuksessa seurattiin 500 esidiabetes-diagnosoitua lihavaa henkilöä. Puolet heistä sai ohjausta- ravinto ja liikuntatottumuksiin ja puolet toimi vertailuryhmänä. Koeryhmän tavoitteina oli: 5 prosentin painonpudotus, ruoan rasvan vähentäminen (alle 30 prosenttiin päivittäisestä energiasta), kovien rasvojen välttäminen ja vähärasvaisten tuotteiden suosiminen, ravinnon kuitujen lisääminen (täysjyväviljat) ja kohtuullinen liikkuminen (esim. puolen tunnin kävelylenkki päivittäin). Vuoden seurannan jälkeen koeryhmä oli laihtunut 4 kiloa enemmän kuin vertailuryhmä. Neljän vuoden seurannan jälkeen diabetes todettiin koeryhmässä 11:lla ja vertailuryhmässä 23:lla.\nEsidiabetes ja diabetes\nTerveillä paaston verensokeri on aamulla vähintään 8 tunnin syömättömyyden jälkeen alle 6 mmol/l tasolla, eikä verensokeri nouse laboratoriossa tehtävässä sokerirasitustestissä yli 7,7 mmol/l.\nEsidiabeteksessa aamun paastoverensokeri on välillä 6,1-6,9 mmol/l tai kun verensokeri nousee sokerirasitustestissä välille 7,8-11,0 mmol/l.\nDiabeteksessa paaston verensokeri (IP-gluc) on aamulla 7 mmol/l tai korkeampi kahtena eri päivänä tai verensokeri sokerirasitustestissä ylittää arvon 11,0 mmol.\nNiin kutsuttu ”pitkäaikaissokeri” voidaan mitata verinäytteestä määrittämällä veren punasolujen hemoglobiinin sokeroituminen sokerihemoglobiini- eli HBA1c-kokeessa. Tämä kuvaa noin parin kuukauden verensokeritasoa. Jos HBA-1c on yli 48 mmol/mol, todetaan diabetes.\nGlykeeminen indeksi (GI) kuvaa ruoka-aineen imeytyvien hiilihydraattien aiheuttamaa muutosta verensokerissa verrattuna referenssiruoka-aineeseen. Tällä pyritään seuraamaan hiilihydraattien imeytymisnopeutta. Suuri GGI tarkoittaa sitä, että verensokeri nousee nopeasti ja vereen vapautuu paljon insuliinia. Pieni GI kertoo hiilihydraatin tasaisemmasta imeytymisestä ja vähäisemmästä vaikutuksesta verensokeriin. Korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeita ovat mm. perunat, valkoinen riisi, leipä, keksit, makeiset, sokeri jne.\nVerensokeria säätelee monet tekijät. Elimistö pyrkii ylläpitämään tasaista verensokeria sillä, että maksan glykogeeneista vapautuu glukagonin vaikutuksesta glukoosia verenkiertoon aterioiden välillä. Syöminen kohottaa verensokeria, jolloin haimasta vapautuu insuliinia verenkiertoon. Insuliini pysäyttää maksan glykogeenien purkamisen ja käynnistää sokerivarastojen täydentämisen.\nGI-taulukko (100 kuvaa suurinta vaikutusta verensokeriin. GI 0 ei vaikuta verensokeriin)\nRuoka-aine GI Ruoka-aineen määrä, joka\nsisältää 50 g hiilihydraattia Hiilihydraattien määrä\n100 g:ssa ruoka-ainetta GK/ 100 g ruoka-ainetta\nAnanas 81 462 11 9\nAppelsiini 58 545 9 5\nAppelsiinimehu 63 481 10 6\nBanaani 72 250 20 14\nBataatti 77 268 19 15\nCashewpähkinät 30 192 26 8\nCornflakes 112 58 87 97\nCroissant (voisarvi) 92 110 46 43\nDextrosol-rypälesokeri 146 55 91 133\nGreippi 35 545 9 3\nGreippimehu 66 625 8 5\nHapanleipä, ruis- 83 100 50 42\nHedelmäsokeri (fruktoosi) 26 50 100 26\nHerneet, tuoreet 66 571 9 6\nHunaja 76 69 72 55\nhedelmiä ja sokeria 46 323 16 7\nKaali 99 750 7 7\nKauralese 76 100 12 9\nKauraryynipuuro 80 568 9 7\nKiivi 73 500 10 7\nKikherneet 39 250 20 8\nKirsikka 30 500 10 3\nKsylitoli 11 50 100 11\nKurpitsa keitetty 104 1000 5 5\nKuskus 90 431 12 11\nLaktoosi 63 50 100 63\nLanttu 99 750 7 7\nLeipä, hampurilais- 84 100 50 42\nLeipä, täysjyväruis- 80 107 47 38\nLinssit, punaiset 36 417 12 4\nLinssit, vihreät 41 441 11 5\nLuumu 54 500 10 5\nMaapähkinät 19 417 12 2\nMaissi, pakaste 67 270 18 67\nMaissi, tuore 73 234 21 15\nMaito, 0,5 % 44 962 5 2\nMaito, 0,1 % 44 962 5 2\nMakaronit 65 188 27 18\nMango 70 353 14 10\nMansikat 55 2000 3 2\nNektari 94 500 10 9\nNuudelit, mungopapu- 46 200 25 11\nNuudelit, pika- 65 225 22 14\nNuudelit, riisi- 84 231 22 19\nNäkkileipä 95 63 79 75\nOhraleipä, täysjyvä- 39-66 100 50 20-33\nOmena 52 400 13 7\nOmenamehu 55 431 12 7\nPannukakut 92 69 73 67\nPapaija 81 353 14 11\nPatonki 131 100 50 66\nPavut, kidney- 39 300 17 7\nPavut, säilykekidney- 72 441 11 8\nPavut, mung- 43 441 11 5\nPavut, idätetyt mung- 35 441 11 4\nPavut, musta- 28 300 17 5\nPavut, mustasilmä- 58 250 20 12\nPavut, pinto- 54 288 17 9\nPavut, ruskeat 33 100 50 17\nPavut, soija- 25 1250 4 1\nPavut, säilykesoija- 19 1250 4 1\ntomaattikastikkeessa 66 500 10 7\nPavut, vihreät 52 242 21 11\nPersikka 58 545 9 5\nPersikka, säilyke sokeriliemessä 79 353 14 11\nPeruna, keitetty, jauhoinen 90 300 17 15\nPeruna, keitetty, kiinteä 80 300 17 14\nPeruna, raaka 79 357 14 11\nPerunamuusi 102 375 13 13\nPorkkana, keitetty 80 667 8 6\nPorkkana, raaka 22 500 10 2\nPorkkanamehu 59 543 9 5\nPopcorn 99 91 55 55\nPunajuuri 88 571 9 8\nPäärynä 52 545 9 5\nRanskalaiset perunat 104 259 19 20\nRiisi, basmati- 80 197 25 20\nRiisi, esikeitetty 65 208 24 16\nRiisi, jasmin- 150 179 28 42\nRiisikakut 126 60 83 104\nRuisleipä, kokojyvä- 69 125 40 28\nRuisleipä, pellavansiemenillä 57 78 100 50\nRuisleipä, täysjyvä- 89 100 50 45\nRusinat 88 68 73 64\nRypäleet 63 333 15 10\nRypälesokeri (glukoosi) 138 50 100 138\nSoijamaito, kevyt- 61 735 7 4\nSoijamaito, täys- 55 694 7 4\nSokeri 94 50 100 94\nSpagetti, keitetty 10 – 15 min. 59 188 27 16\nSpagetti, täysjyvä- 51 214 23 12\nSushi 72 135 37 27\nTaatelit, kuivatut 142 75 67 95\nTattari 75 205 20 15\nTomaattimehu 52 1389 4 2\nUuniperuna 117 250 20 23\nVesimeloni 99 1000 5 5\nViikunat, kuivatut 84 15 43 36\nViili 15 136 4 1\nViinimarjat 30 500 10 3\nVohvelit 105 135 37 39\nTaulukon lähde: Keittotaito\nGlykeeminen indeksi on hyödyllinen työkalu hiilihydraattien ja niiden vaikutusten arviointiin. Esidiabetesta ja diabetesta sairastavien on tärkeää seurata hiilihydraattien määrää ja laatua. Mitä korkeampi GI, sitä nopeammin hiilihydraatit nostavat verensokeria.\nGlykeeminen kuorma (glycemic load /GL)\nGlykeeminen kuorma määrittelee ravinnon sisältämien hiilihydraattien laatua ja määrää. Sitä voidaan hyödyntää, kun lasketaan aterian vaikutusta veren sokeriin ja veren insuliinivasteeseen. Pelkkä GI ei kerro koko totuutta. Vähäisellä määrällä korkean GI-arvon ruokia ei ole suurta vaikutusta verensokeriin, ja siksi on tärkeämpää arvioida koko aterian vaikutusta verensokeriin ja insuliinivasteeseen eli glykeemista kuormaa. GL lasketaan seuraavasti:\nGI x imeytyvän hiilihydraatin määrä / 100. Aterian glykemiakuormaa arvioitaessa lasketaan yhteen sen sisältämien ruoka-aineiden GL-arvot.\nTäysjyväviljat ja runsaasti kuitua sisältävät ravintoaineet imeytyvät ruoansulatuskanavasta verenkiertoon hitaammin kuin ”nopeat hiilihydraatit”. Elimistö prosessoi sokerit ja raffinoidut hiilihydraatit nopeasti. Se kohottaa verensokerin nopeasti.\nKorkea verensokeri eli hyperglykemia aiheuttaa yleensä väsymystä, janon tunnetta, lisääntynyttä virtsaamistarvetta, pahoinvointia ja kuivumista. Pitkään jatkuessaan korkea verensokeri lisää riskiä sairastua diabeteksen lisäsairauksiin. Korkea verensokeri on 10-13,9 mmol/l ja hyvin korkea verensokeri yli 13,9 mmol/l.\nRasvahappojen aineenvaihdunta tuottaa ketoaineita, eli beetahydroksivoihappoa, asetetikkahappoa ja asetonia. Näiden määrä kasvaa elimistössä paastotilassa ja insuliininpuutoksen seurauksena. Ketoaineiden tuotanto on elimistön luontainen prosessi, mutta diabeetikoilla insuliinin puute voi johtaa elimistön happamoitumiseen ja happomyrkytykseen eli ketoasidoosiin, joka diabeetikoilla voi olla hengenvaarallinen tila. Ketoosi ja ketoasidoosi ovat kaksi eri asiaa.\nEsidiabetesta sairastavien on tärkeää välttää sokeripiikkejä.\nruoat, joiden GI on 55 tai vähemmän, nostavat verensokeria hitaasti\nruoat, joiden GI on 56-69, kohottavat verensokeri keskinopeasti\nruoat, joiden GI on 70 tai suurempi, nostavat verensokeria nopeasti\nPuhtaiden (raffinoitujen) sokereiden GI on yleensä korkeampi kuin luonnollisia sokereita sisältävien elintarvikkeiden, kuten hedelmien GI.\nTäysjyväviljojen GI on matalampi kuin raffinoitujenviljojen GI.\nBataattien, useimpien vihannesten ja palkokasvien GI on pienempi kuin tärkkelystä sisältävien perunoiden ja maissin GI.\nHedelmien kypsyminen lisää hedelmän sokeripitoisuutta ja GI-arvoa.\nPastojen tärkkelyssidokset voivat olla sellaisia, että niillä on matalahko GI.\nEsikiehautetun (parboiled) riisin, basmati-riisin ja täysjyväriisin GI on pienempi kuin lyhytjyväisten puuroriisien ja jasmiiniriisin GI.\nHiilihydraattimäärien laskeminen voi helpottaa ruokavalion seuraamista. Hiilihydraattien täydellinen poistaminen ruokavaliosta ei ole suositeltavaa, sillä monet hiilihydraatteja sisältävät vihannekset sisältävät tärkeitä terveyttä ylläpitäviä ravintoaineita.\nToisaalta monet vähän hiilihydraatteja sisältävät ravintoaineet voivat korvata runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ravintoaineet.\nSeuraavat ruoat sisältävät runsaasti tärkkelystä eli hiilihydraatteja:\nPaljon hiilihydraatteja sisältävät kasvikset voi korvata mm. seuraavilla ravinne- ja kuitupitoisilla vähän hiilihydraatteja sisältävillä kasviksilla:\nsalaatit ja tummanvihreät lehtivihannekset\nSyö tasaisin väliajoin\nEsidiabetesta sairastavan tulee pitää verensokeri mahdollisimman tasaisena.\nPaastoaminen voi vaikuttaa merkittävästi verensokeritasoihin, joten pienet matalan- tai keskitason GI-arvon omaavat ruoat tasaisesti pitkin päivää pitävät verensokerin tasaisena ilman suuria piikkejä.\nsyömään kolmesti päivässä. Aterioiden välillä ei tulisi olla yli 6 tunnin jaksoa.\nsyömään tasapainoisesti ravinteiltaan rikasta, sopivassa suhteessa hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja sisältävää ruokaa\nYksi tapa syödä terveellisesti ja tasapainoisesti on ns. lautasmalli, jota Yhdysvalloissa suosittelee paikallinen Diabetesliitto. Siinä puolet lautasesta täytetään vihanneksilla, neljännes proteiinia sisältävillä ruoka-aineilla ja neljännes hiilihydraateilla, kuten ruskealla riisillä tai kvinoalla.\nLautasmallissa jokaisen aterian tulee sisältää kolmea seuraavista neljästä ruoka-aineryhmästä.\nhedelmä tai vihannekset\nliha, kala, palkokasvit, linssit tms.\nLaihtumisessa auttaa terveellisen ruokavalion lisäksi pienempi lautanen ja se, että välttää santsaamista ja ähkyksi syömistä.\nDASH on laajalti suositeltu ja terveelliseksi todettu ruokavalio. Sen tiedetään laskevan verenpainetta, mutta se voi myös ehkäistä diabetesta seuraamalla yhtäältä hiilihydraattien saantia ja toisaalta ravintoaineiden glykeemistä indeksiä.\nDASH ei perustu kaloreiden vähentämiseen, vaan terveellisiin valintoihin.\nDASH suosittelee syömään:\nrasvattomia tai vähärasvaisia meijerituotteita\nVältettäviä ruokia DASH-ruokavaliossa ovat esimerkiksi:\ntrooppiset öljyt, kuten kookosöljy ja palmuöljy\nleivonnaiset, snacksit, keksit\nPahoittelut, jos tekstiin jäi ylettömästi toistoa, asia- ja/tai kirjoitusvirheitä. Siinä oli tiistain ja keskiviikon välisen yön anti Ruokasodalle. Ehkä tuosta jotain oppi. Jokseenkin noin homma toimii ketogeenisen ruokavalion ja diabeteksen kanssa, mutta toki asioita voi käsitellä toisesta näkövinkkelistä ja laajemminkin.\nRavitsemuksen osalta konsensuksen löytäminen on mahdotonta. Todetaan siis sama, mitä totesin aiemmin: On monta tapaa syödä oikein ja monta tapaa syödä väärin.\nKuvat: Pixabay tai ja huonommat kuvat ovat omia


Asumistuki – Pirkan Blogit\nJulkaistu 10.12.2018 kirjoittanut Niilo Mäkelä\nPäivän AL pääkirjoituksessaan asumistuen kaksinkertaistumisesta 10-vuodessa miljardista – kahteen miljardiin.\nTampere on tilaston kärjessä ja rakentamisvauhti on vilkkaimmillaan. Uusi rakentamiskanta sisältää\nrunsaasti yksiöitä kaksioita ja ne ovat parhaita sijoitusasunnoiksi sopivia vuokrattavia asumistuen kohteita.\nRahastuskohteina ovat opiskelijat-nuoret-työttömät-pieneläkeläiset-pienipalkkaiset.\n– Tuen hyötyjiä eivät suinkaan ole ne asumistuen saajat.\nJotain tarttis tehdä ja sen nykyhallituksemme sysää seuraavalle hallitukselle.\nMaahantulon lisääminen ei ole ratkaisu ei myöskään pienipalkkaiset työt.\n2 Replies to “Asumistuki”\nHommahan menee niin että porukkaa on töissä minimipalkalla, eli se ei riitä mihinkään, tottakai nämä hakee ja saa tukea (tukea ei myönnetä ilman edellytyksiä). Hallitus kehuu hyvää työllisyyttä, todellisuudessa moni töissä käyvä ei voi kuluttaa joten se raha ei mene yrittäjille jotta he voisi työllistää sekä mm asuntotuet maksetaan sitten yhteiskunnan varoista. Huonommillaan koko systeemi ei tuota vaan kuluttaa mutta tilastot on siistimmät.\nIhmisillä pitää olla töitä ja sellainen palkka jotta sillä elää.\nTampere on auttanut rakentajaa vetämällä tunnelin jotta saatiin lisää rakennuspaikkoja. Puhutaan maksukykyisille tehtävän arvoasuntoja. Suurin osa pieniä sijoitusasuntoja joihin vuokralaisia asumistuelle. Niinettä näilläkin toimilla lisätään tukikuluja.\nSeuraava artikkeliSeuraava Valeuutiset Ylen sylttytehtaalta


Katso-palvelu loppuu – siirry käyttämään Suomi.fi-palvelua - Tulorekisteri\nKatso-palvelu loppuu – siirry käyttämään Suomi.fi-palvelua\nKatso-palvelun käyttö loppuu tulorekisterin sähköisessä asiointipalvelussa 31.12.2020. Ota käyttöön Suomi.fi-valtuudet jo nyt ja varmista pääsy tulorekisteriin myös ensi vuonna.\nTulorekisterin sähköisen asiointipalvelun käyttö Katso-tunnisteella ja Katso-valtuuksilla estyy 1.1.2021 lähtien.\nTunnistaudu jatkossa verkkopankkitunnuksilla, mobiilivarmenteella tai varmennekortilla\nTunnistaudu tulorekisterin sähköiseen asiointipalveluun henkilökohtaisilla verkkopankkitunnuksilla, mobiilivarmenteella tai organisaation varmennekortilla.\nVarmista, että jokin näistä tunnistautumistavoista on käytössä kaikilla oman organisaatiosi henkilöillä, jotka käyttävät tulorekisterin sähköistä asiointipalvelua. Ota nämä tunnistautumistavat käyttöön jo seuraavalla kirjautumiskerralla.\nLue lisää tunnistautumisvaihtoehdoista.\nKatso-käyttäjä: tee uudet valtuudet Suomi.fi-valtuuksissa\nJos toinen organisaatio tai henkilö asioi organisaation puolesta tulorekisterin sähköisessä asiointipalvelussa, tarvitaan valtuutus. Katso-palvelussa tehdyt valtuudet on tehtävä uudestaan Suomi.fi-valtuuksissa ennen kuin Katso-palvelu suljetaan 31.12.2020.\nSuomi.fi-valtuudet kannattaa tehdä mahdollisimman pian.\nTee tulorekisterin valtuudet uudestaan palvelussa Suomi.fi-valtuudet, jos organisaatiosi on käyttänyt Katso-palvelussa näitä valtuuksia:\nEtuuden maksajat käyttävät valtuuksia etuustietojen ilmoittaminen tai etuustietojen katselu.\nValtuutta voi myös pyytää. Esimerkiksi tilitoimisto voi pyytää uutta valtuutta Suomi.fi-valtuuksissa.\nSuurin osa organisaatioista voi myöntää Suomi.fi-valtuudet itsenäisesti Suomi.fi-valtuuspalvelussa.\nLue lisää: Yritys: valtuuta tulorekisterin sähköisen asiointipalvelun käyttäjät.\nJos itsenäinen valtuutus ei ole mahdollinen, käytä valtuushakemusta\nNe tahot, jotka eivät pysty tekemään sähköisiä valtuutuksia itsenäisesti Suomi.fi-valtuuksissa, voivat valtuuttaa hakemuksella.\nValtuushakemuksella valtuuksia tekevät esimerkiksi organisaatiot, joiden edustajaa ei ole rekisteröity kaupparekisteriin tai yritys- ja yhteisötietojärjestelmään (YTJ).\nValtuushakemuksella voi antaa kolmenlaisia valtuuksia: valtuutusoikeuden, edustajan valtuutusoikeuden tai asiointivaltuuden.\nValtuushakemuksella voi antaa Suomi.fi-valtuuksia.\nYhdistykset: valtuuta yksin itsenäisesti tai kaksi yhdessä valtuushakemuksella\nJos sinulla on oikeus edustaa yhdistystä yksin, voit tehdä valtuutukset omatoimisesti Suomi.fi-valtuuksissa. Jos yhdistyksen nimenkirjoitussäännön mukaan yhdistystä edustaa kaksi tai useampi henkilö yhdessä, käytä valtuushakemusta.\nJos sinulle on merkitty yhdistysrekisteriin oikeus edustaa yhdistystä yksin, mutta et siitä huolimatta pysty valtuuttamaan yhdistyksen puolesta Suomi.fi-valtuuksissa, lähetä tarkistuspyyntö yhdistysrekisteriin PRH:n palautelomakkeella.\nLomakkeella täytyy valita kohta Yhdistykset ja kirjoittaa tekstikenttään seuraavat tiedot:\n"Suomi.fi-valtuuttaminen ei onnistu"\nUlkomainen toimija: ota käyttöön FA-tunnistuspalvelu ja Suomi.fi-valtuudet\nUlkomaan kansalaiset voivat tunnistautua tulorekisterin sähköisessä asiointipalvelussa Finnish Authenticator -tunnistuspalvelun avulla. Ulkomaisen yrityksen ulkomainen edustaja voi asioida yrityksen puolesta tulorekisterissä, jos hänellä on käytössään Finnish Authenticator -tunnistuspalvelu sekä Suomi.fi-valtuus.\nSovelluksella tunnistautuminen korvaa käytöstä poistuvan Katso-tunnistautumisen. Sovellus on tarkoitettu vain Katso-tunnistusta hyödyntäneille ulkomaalaisille, joilla ei ole suomalaista henkilötunnusta ja jotka eivät voi tunnistautua suomalaisilla tunnistusvälineillä. Finnish Authenticator ja Katso-tunniste toimivat tulorekisterissä rinnakkain vuoden 2020 loppuun, jonka jälkeen Katso-tunniste poistuu.\nUlkomaalaisten toimijoiden asiointi tulorekisterissä muuttuu\nUlkomaalainen voi asioida tulorekisterissä Finnish Authenticator -tunnistuspalvelun avulla\nUlkomaalainen: näin valtuutat tulorekisteriasioiden hoitamiseen.


Elisa Oyj:n huoltotyöt 13.6. klo 00-06 aiheuttavat palvelukatkoksia Elisa Viihde- ja Sähköpostipalveluissa. | Mokkula.info - Tietoa mokkulasta ja nettitikusta\nElisa Oyj:n huoltotyöt 13.6. klo 00-06 aiheuttavat palvelukatkoksia Elisa Viihde- ja Sähköpostipalveluissa.\nkesäkuu 11th, 2013 | Posted by hairiotiedote in Elisa\nElisa tekee palvelulaatua parantavia huoltotöitä 13.6.2013 klo 00-06. Työt aiheuttavat katkoksia Elisa Viihde- ja Elisan sekä Saunalahden sähköpostipalveluissa.\nPahoittelemme työstä aiheutuvaa hetkellistä haittaa asiakkaillemme.\nTiedotamme muutostyöstä asiakkaitamme osoitteessa www.elisa.fi/hairiotiedotteet ja http://saunalahti.fi/tiedote/tekn.php. Palvelunäkymät saat myös älypuhelimilla sekä kaapeli-tv:n infopaikalta 319 ja Elisa Viihde -palvelusta kanavapaikalla 799.


Family Windenburg: 8. William\nWilliam katseli ympärilleen tutkivasti. Kartano alkoi näyttää pikkuhiljaa sellaiselta kuin se oli joskus aikoinaan ollut, hän nyökkäsi hyväksyvästi. Paljon toki oli vielä tehtävää, mutta Caspian oli paljon pidemmällä kuin hän oli ajatellut tämän olevan. Toisaalta se ei sittenkään ollut ihme, William korjasi ajatuksissaan. Caspianilla oli takanaan Goottiloiden myötäjäiset ja selkeästi siltä suunnalta oli tullut rahaa ja paljon.\nWilliam oli lievästi yllättynyt, että Caspian itse avasi oven. Ei palvelijaa? Nuorimies virnisti kaikella sillä varmuudella, joka hänelle oli syntyperäistä.\nVeli näytti vanhentuneen. Paljon. Williamin ja Caspianin ikäero tosin oli niin suuri, että nuoremman veljen mielestä Caspian oli aina ollut vanha.\nveli vastasi kättelyyn kohteliaasti.\n-Miten sinä olet täällä? Saitko sisäoppilaitoksesta lomaa?\n-Lomaa? Siitä vankilasta? En sentään. Minä lähdin sieltä.\nCaspian sulki silmänsä ja pidätteli huokaustaan. William oli aina ollut veljeksistä se villikko ja vaikeasti hallittavissa. Hän oli kuitenkin ajatellut, että sisäoppilaitos koulisi veljestä kyseisen puolen pois. Näköjään näin ei ollut tapahtunut.\n-Voit olla täällä viikonlopun yli, mutta maanantaina sinun on palattava sinne takaisin.\nWilliam katsoi veljeään epäuskoisena.\n-Ei, en ole menossa sinne takaisin,\nhän ilmoitti hyvin päättäväisesti. Caspian ymmärsi välittömästi, että keskustelusta oli tulossa erittäin epämiellyttävä.\n-Sinun koulutuksesi on maksettu, joten sinä menet sinne takaisin. Asia on loppuunkäsitelty.\n-Se paikka on aivan järkyttävä ja jos olisit käynyt siellä edes kerran, edes yhden vaivaisen kerran katsomassa minua, veljeäsi, tietäisit kyllä,\nWilliam syytti ja Caspiania hävetti äkkiä. Hän oli kuin olikin käytännössä hylännyt veljensä. Janus käveli ohitse ja loi vain etäisesti kiinnostuneen katseen.\n-Minulla on talo täällä täynnä William,\nCaspian vastasi ja viittasi kädellään appeaan kohti.\n-Onhan sinulla tuo piharakennus tuossa! Väitätkö tosissaan, että en mahdu edes sinne?!\n-Älä korota ääntäsi William. Caius pelästyy.\nWilliam rahoittui asteen verran ja katsoi veljeään kylmästi.\n-Sinä siis tosiaan aiot lähettää minut, veljesi, mieluummin takaisin sinne homeiseen laitokseen kuin annat minulle mahdollisuuden tutustua sinuun ja perheeseesi? Minun perheeseeni?\n-Ei, älä sano mitään. Olet yhtä kylmä ja kova kuin äiti,\nWilliam sanoi värittömällä äänellä ja peitti sitten kasvonsa.\nHän itkee, Caspian tajusi ja se sattui sydämeen. Hän ei kuitenkaan voisi ottaa tätä epävakaata nuortamiestä sekoittamaan taloa ja heidän rauhallista elämäänsä. Ei vain voisi. Hänellä oli velvollisuus ennen kaikkea vaimoaan ja lastaan kohtaan.\nCaspian otti ne muutamat askeleet, jotka heitä erottivat, ja veti veljensä vihdoin halaukseen.\n-William, keskustellaan tästä lisää huomenaamulla. Tule nyt tutustumaan perheeseen.\nSen illan William vietti jutellen Cassandran, Caspianin ja Januksen kanssa ja kun aamu tuli, hän oli kadonnut. Caspian kirosi hiljaa itsekseen. Hänen olisi pitänyt tietää paremmin. Hänen ei auttanut muu kuin soittaa anopilleen, joka kerrankin vastasi, kiitos edes siitä, ja pyytää tältä apua Williamin jäljittämiseen.\nTarinaan saapui uusi hahmo: William Windenburg. Mitä pidätte hänestä?\nPersimon 20. syyskuuta 2019 klo 13.13\nWilliam vaikuttaa kyllä varsin mielenkiintoiselta tapaukselta, ja tulee lienee sekoittamaan perheen elämää vielä useammilla tavoilla kuin voisi arvata. Heitän ihan hatusta tämmöisen veikkauksen: Caspianin ja Jannin tytärhän on nyt lienee teini-ikäinen. William on kaiketi tyttöä hieman vanhempi, mutta ei kuitenkaan liian vanha. Jossain tilanteessa he kohtaavat toisensa ja sukulaisuussuhteestaan tietämättöminä kenties kiinnostuvat toisistaan, ja Caspian joutuu ongelmiin, kun eihän hän voisi estää tätä mahdollisesti syntyvää liittoa muuten kuin totuuden kertomalla...\nTämä on siis ihan puhdasta, ei juuri mihinkään perustuvaa spekulaatiota. Voihan olla, että tulevat tapahtumat eivät ole mitään tämän suuntaistakaan, mutta kävi miten kävi, niin mielenkiintoista siitä kyllä tulee. :D\nArwen 27. syyskuuta 2019 klo 6.07\nSonya tosiaankin on kutakuinkin samaa ikäluokkaa Williamin kanssa, joten on enemmän kuin todennäköistä, että heidän polkunsa kohtaavat jossain vaiheessa, jos he pyörivät samoissa piireissä. Erittäin hyvin ajateltu =) Sen enempää en vielä tässä vaiheessa tähän asiaan kommentoi.\nPisara 23. syyskuuta 2019 klo 19.25\nHyvä osa taas. Mulla heräsi vähän samoja ajatuksia kun Persimonilla. Tuli myös mieleen, että mitä jos Cassandra ihastuu nuorempaan Williamiin. :D\nArwen 27. syyskuuta 2019 klo 6.10\nSonyastahan on lukijoille kerrottu ja tyttö tulee kyllä näkymään tulevissa osissa, mutta missä ja miten, pidän tällä erää suuni tiukasti supussa =D\nCassandra on iällisesti näiden kahden miehen välissä, raskauden vuoksi lähempänä Williamin ikää kuin Caspianin, joten skenaario voisi olla täysin mahdollinen. Erittäin hyvin arvailtu siinäkin =)


Hallittu hysteria: Vieläkö vanha taipuisi?\nVieläkö vanha taipuisi?\nKymmenen vuotta sitten tanssiminen oli mielestäni parasta mitä ihminen pystyi harrastamaan housut jalassa. Sitten tuli muutto pois Turusta, järjestötyöläisen käsittämättömät työtunnit ja yksi lapsi. Niin ja 15 kiloa läskiä. Nyt sitten mietin, että vieläkö vanha tuohon taipuisi. Hyvät tunninkin löysin. Perjantai-illat, töiden jälkeen ja mahdollisuus korvata, jos ei paikalle pääse. Hintakin olisi kohtuullinen 16 75 minuutin tanssitunnista.\nTuossa maailmassa on vain jotain sellaista, johon olen kaivannut kaikki nämä vuodet. Jooga, salitreeni, ryhmäliikuntatunnit ja jos vaikka mitkä ovat vain kalpea korvike tanssille.\nAnni 18. elokuuta 2013 klo 10.24\nTaipuu taipuu! Mäkin vielä joskus menen, sitä odotellessa menen perusjumppaan lähikoululle.\nOletko huomannut, että 4.9. alkaa Avalta balettitanssijoista tv-sarja?\nAnu 18. elokuuta 2013 klo 11.36\nEn ole huomannut. Tosin mä olen nyt yrittänyt radikaalisti vähentää tosi-tv:n katsomista eli varmaan pitäisikään. Vai onko tuo tosi-TV:tä?\nAnni 18. elokuuta 2013 klo 12.22\nMä en tiedä onko se tosi-tv:tä vai onko siinä "dokumentaarinen" -ajatus.\nAnu 18. elokuuta 2013 klo 12.54\nTosi-tv:tä tuo vaikuttaisi olevan, mutta törmäsin tietoon, että se olisi BBC:n tuottama eli sehän on takuu laadusta. Eiku miten se meni...


Suosittu sometähti Lateksituppii lopettaa uransa - julkaisi dramaattisen viestin: Kaikki se paska mitä päivittäin saan on liikaa mulle | Seiska\nSuosittu sometähti Lateksituppii lopettaa uransa - julkaisi dramaattisen viestin: Kaikki se paska mitä päivittäin saan on liikaa mulle\nSosiaalisen median supernimi Lauri Kangas, eli Lateksituppii julkaisi viime yönä hälyttävän viestin seuraajilleen. Mies kertoo lopettavansa uransa, sillä hänen saamansa palaute ei ole enää faneille tuotettavan materiaalin arvoista. Erityisesti julkaisun viimeinen lause on saanut fanit tolaltaan.\nMoi. Tännekkään ei mitään järkevää enää tule, mun sometilit on niinsanotusti kuollut. Irc-galleriasta asti tehny tätä hommaa ja on kyllä mageeta ollu tehä tätä tähän päivään asti. Tällä oon elättäny itteni viimeset pari vuotta, mut koen et on aika lopettaa koska en pysty enään tuottamaan samanlaista sisältöä kun ennen ja koitan keksiä jotain uutta mun elämässä. Viikon sisällä tätä kanavaa ei enään ole. Kaikki se paska mitä päivittäin saan on liikaa mulle, ja se ei oo sen arvosta et jatkaisin tätä enään... - Halusin pyytää anteeks, etten pystynyt antamaan tarpeeks. - lateksituppii\nHenkilön Lauri (@lateksituppii) jakama julkaisu 20. 07ta 2017 klo 13.09 PDT\nTällä viikolla Lauri kertoi, että hänen sometilinsä on kaapattu eikä ”hänen” lataamansa materiaali ole lähtöisin hänen käsistään.\nMun Snapchat tili on hakkeroitu eli jos sinne ilmestyy jotain mitä tahansa materaalia ni se en ole minä. Tästä on laitettu snapchatille helvetisti viestiä mutta ei oo vastausta tullut. Joten lateksitupppi snäppi ei oo mun käytössä tällä hetkellä.\nTÄRKEÄÄ: Mun Snapchat tili on hakkeroitu eli jos sinne ilmestyy jotain mitä tahansa materaalia ni se en ole minä. Tästä on laitettu snapchatille helvetisti viestiä mutta ei oo vastausta tullut. Joten lateksitupppi snäppi ei oo mun käytössä tällä hetkellä.\nHenkilön Lauri (@lateksituppii) jakama julkaisu 17. 07ta 2017 klo 14.16 PDT\nEnsimmäisen kerran Lauri kertoi poistuvansa julkisuudesta toukokuussa. Siitä huolimatta hän palasi hiljaisesti takaisin sosiaalisen median valokeilaan.\n– En tiedä miten muotoilisin tän tekstin, oon ensinäki dokannu kuukauden putkeen, oon aivan helvetin rikki henkisesti kaikesta tästä ja nyt on aika pitää paussia täst somesta, tänks, Lateksituppi kertoi Snapchatissa ennen hiljaiseloaan.\nKuvat:Lauri Kangas / Lateksituppi\nSuomalainen nuorisoidoli sekoili Kanadassa – sai varoituksen, poltti paidan vessanpönttöön!Suomalainen nuorisoidoli sekoili Kanadassa – sai varoituksen, poltti paidan vess...


”Parasta yrittäjyydessä on vapaus!” – Näin kuvailee nuori kauneudenhoitoalan yrittäjä pääkaupunkiseudulta | Kaupunkikanava\nAdalia Salon - kauneushoitola Helsingissä.\nMutta miten hän on päätynyt yrittäjäksi, ja miten kaikille alan hoitoloille riittää asiakkaita kiristyvän kilpailun aikana? Kaupunkiradion toimittaja Mimmi Tarvaisen haastattelussa yrittäjä, Titta Laurinen. Titta omistaa Adalia Salon -nimisen kauneushoitolan Helsingistä, ja haastattelussa hän kertoo oman tarinansa siitä, miten on päätynyt alle kolmekymppisenä yrittäjäksi, esimieheksi ja unelmatyönsä toteuttajaksi. Lisäksi Mimmiä kiinnosti yrittäjyyden haasteet, ja tottakai vallitsevan Koronatilanteen vaikutus. Miten pienyrittäjä pärjää ja miten asiakkaat suhtautuvat?\nTitta Laurinen – Adalia Salon.\nToimittaja Mimmi Tarvainen.\nEdellinen artikkeliKaupunkiradio BEAT:n päivän parhaat palat\nSeuraava artikkeliViipurilainen Kotileipomo aikoo selvitä vaikeiden aikojen yli – “Pidetään nyörit tiukalla ja myynnit maksimissa”