Kuidas korraldada madala rõhuga toitu? - Kasvaja\nNõuetekohaselt organiseeritud toitumine aitab parandada tervist, mistõttu madala rõhuga toit peaks koosnema nendest toodetest, mis aitavad riiki normaliseerida. Hüpotensiooni toitumine peaks kvalitatiivselt täiendama ravimeetmete kompleksi. Tuleb meeles pidada, et kõrgendatud ja alandatud rõhuga toit on radikaalselt erinev, kui ühe rühma puhul on soovitatav kasutada tooteid, siis teine on vastunäidustatud.\nMis on hüpotensiooni põhjus?\nVähenenud rõhk (kui arvud on alla 110 / 60-130 / 80) tekivad organismi ainevahetushäirete tõttu. Sellisel juhul kaotavad veresoonte seinad tooni, ilmuvad kangused ja kudede kaldumine. Ainevahetuse probleemid on kõige sagedamini seotud asjaoluga, et rakkudel puuduvad toitained, kalorid, B-vitamiinid, askorbiinhape ja hapnik. Vererõhku võib vähendada ka närvisüsteemi lagunemise, stressireaktsioonide, aneemia, sisemise verejooksu tõttu. Hüpotensiooni seisundiga kaasneb tavaliselt unisus, letargia, väsimus, pidev väsimus. Surve järsk langus on minestatud, mistõttu on väga oluline alandada rõhku, et riik saaks kontrollida ja tagada normaalne heaolu.\nLisaks sellele soovitatakse hüpotensiivsetel ravimitel kasutada spetsiaalset dieeti, mis varustab keha oluliste toitainetega. Esiteks peaksite loobuma igasugusest dieedist, mis võimaldab piirata valgu toiduaineid, soola, suhkrut. Külmal aastaajal peaksite sööma toitu, mis sisaldab suurtes kogustes askorbiinhapet. Soovitatav on juua vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata laua vett päevas, kasutada ka erinevaid toonilisi jooke, sealhulgas ženšenn, Rhodiola rosea, hiina schisandra. Kui äkki tekib päeva jooksul pearinglus, siis saate süüa kommi või juua tassi magusat teed.\nÕige toitumise korraldamise oluline element on söögi korrapärasuse säilitamine. Päeval peab olema vähemalt 4-5 sööki, mis koosneb väikestest portsjonitest. Vähendatud rõhu all olev dieet ei paku soola ja soolase toidu ranget piiramist, kuid neid ei tohiks kuritarvitada. Naatriumkloriid on tuntud oma võime kohta hoida organismis vett, mille tõttu vereringe maht suureneb, suurendades seega vererõhku. Lisaks võivad toidus olla vürtsikas või vürtsikas toit, sellised toidud stimuleerivad endokriinseid näärmeid, mis toonid kogu keha, laevad kitsenevad ja rõhk suureneb. Maitseainetena ja vürtsidena võib kasutada soolasid, mustasid ja punaseid paprikaid, basiilikut, lahe lehti jne. Lubatud süüa piisavalt rasvaseid toite, maitsestada seda mädarõigas, sinepikastmes.\nSurve suurendamiseks on kõige parem süüa rasva kala, liha, lisada oma dieeti kõrvalsaadused, suitsutatud liha, loomsed rasvad, kõrge rasvasisaldusega piimatooted. Kuna kolesteroolisisaldus suureneb veres rasvaste toitude tõttu, muutub vereringe keerulisemaks, mis viib taas vererõhu tõusuni. Siiski tuleb meeles pidada, et soolase ja rasvase toidu liigne tarbimine toob kaasa turse ja kaalutõusu, mistõttu, kui sellistele olukordadele on kalduvus, peaksite kontrollima oma dieeti, muutes selle tasakaalustatuks ja kasulikuks.\nDieet hüpotensiooni korral peaks sisaldama tärklist sisaldavaid toiduaineid: manna, kartul, kaerahelbed, riis, pasta.\nIdandatud nisu peetakse väga kasulikuks, mida soovitatakse hommikusöögiks 1 spl. Idandatud nisu võib leida kauplustes või kasvatada iseseisvalt kodus. Idanemise jaoks sobivad hea kvaliteediga terad, kahjustamata ja kahjustamata mitmesuguseid kahjureid, need tuleb paigutada mittemetallist tassi 1 või 2 kihina, valada 1,5-2 cm vett, katta puhta marli abil. Selleks, et terad idanevad paremini, tuleb need paigutada sooja kohale ja ärge unustage veeta mitu päeva. Niipea, kui ilmuvad idud, on nisul lubatud süüa. Teravilja saab lihtsalt närida, veega kokku pressida ja lihvida ja lisada põhijoogisse. Sellises nisus on hulk hädavajalikke aminohappeid, mida keha vajab, et olla heas korras ja normaalselt.\nErinevate küpsetiste kasutamine, mis sisaldab kõrge kalorsusega toiduaineid ja suurt hulka süsivesikuid: jahu, munad, suhkur, või, on ülendav. Kõiki neid koostisosi kombineeritult on üsna raske seedida, sundides keha oma tööd intensiivistama, mistõttu madal rõhk tõuseb.\nRõhu suurendamiseks puu- ja köögiviljadega tuleb pöörata tähelepanu kapsale, porgandile, spinatile, sellerile, soolale, salatile, hapukatele õunadele, granaatõunale. Teil on võimalik muuta dieeti erinevate pähklite sortidega, eriti väga rasvaga, kuid neid ei saa ka kuritarvitada, sest nad on liiga kaloreid.\nAskorbiinhappe varude täiendamiseks on soovitatav kasutada erinevaid tsitrusvilju, hapukapsasid, loodusliku roosi ja mägede tuhka, värsket peedi ja Bulgaaria pipart. Kui teil ei ole piisavalt B-grupi vitamiine, siis tuleb toidusse tuua värsked rohelised, maks, piim, rohelised köögiviljad, pärm, munakollane.\nIgapäevane toitumine soovitas valgutoodete tarbimist: piim, juust, kodune jogurt, munad, kõva juust, sojapiim, mitmesugused liha ja linnuliha, kaunviljad, värske kala ja kalakonservid. Sel juhul on sojaubade ja sojatoodete kasutamine toitumisest parem piirata või isegi kõrvaldada, sest need võivad vähendada veresoonte tooni.\nMida valida jookide hulgast?\nJoogina saate valida punase veini (kangendatud, magus ja pool-magus) ning kasutada enne sööki mitte rohkem kui pool klaasi. Hea võimalus oleks lisada punase veini pudelisse värske või kuivatatud rosmariini oksa, mille järel peate lubama aega vähemalt 5-7 päeva. Pärast seda saate juua seda veini koguses 100-150 g enne sööki.\nMõnikord saab endale lubada magusat sooda. Kohvi puhul tuleks eelistada looduslikult värskelt pruulitud (kuid mitte rohkem kui 3 tassi päevas, sest suur hulk kohvi võib organismist kaltsiumi välja pesta), see toonib nii rohelist kui ka musta teed, kakaod hästi. Looduslik kohv on parem mitte juua tühja kõhuga ja pärast söömist - nii et mao seinad ei ole ärritunud ega põhjusta ebamugavust.\nTavapäraste jookide maitse mitmekesistamiseks saate nendesse kaneeli lisada. See vürts võimaldab kehal kergemini taluda madalat vererõhku, aitab hoida kehakaalu kontrolli all, mis on eriti oluline neile, kes peavad võitlema ülekaaluga ja madala vererõhuga.\nKui soovitakse või vajate suhkru asendamist toitumisega, siis on mesi ja mesilaspiim selleks otstarbeks sobivad, neid saab lisada kõikidele kuumadele jookidele.\nNendel juhtudel, kui rõhk on järsult langenud, aitab selline abinõu palju: teil on vaja lahjendada 0,5 tl jahvatatud ingverit kuumas magusas mustas tees, segada kõike ja juua väikestes sipsides. See jook tõstab kiiresti rõhku ja kõik läheb normaalseks.\nKui ei ole mingit võimalust või aega süüa tavapäraselt, siis on kõige parem olla mõned puuviljad (õun, banaan jne), baar või pähklid.\nMitte ainult täiskasvanutel, vaid ka lastel (eriti noorukieas) võib olla madal vererõhk. See on kasvav keha, mis vajab eriti piisavalt vitamiine, aminohappeid, mineraale jne. Kõik need ained on vajalikud lapse keha täielikuks arenguks ja kasvuks.\nMadala vererõhu põhjus lapsepõlves on autonoomse närvisüsteemi toimimise häirimine. Sel põhjusel on äärmiselt oluline normaliseerida režiim ja toitumine, nii et see sisaldaks nii kasvuks vajalikke aineid kui ka neid, mis toonivad. Lastele mõeldud osad peaksid olema väikesed, lapsed peaksid olema sageli vähemalt 4 korda päevas.\nSelleks, et lapsepõlves vererõhku normaliseerida, tuleb toitumisse viia nn adapogeene, taimset päritolu aineid, mis stimuleerivad õrnalt autonoomset närvisüsteemi. Selliste taimede hulka kuuluvad ženšennijuur ja lagrits, ohakas, leuzea, Rhodiola rosea.\nLapsed peavad jälgima ja jooma. Vajaliku vee koguse õigeks arvutamiseks peate lapse massi korrutama kilogrammides 30 ml-ga.\nOluline on meeles pidada, et sobiva toitumise ettevalmistamine ei tohiks olla keeruline ülesanne - neid tooteid võite võtta soovitatud menüüst, mis sulle meeldib või sobib, ja juba neilt koostada oma söögikava. Kui teil on raskusi ja küsimusi, võite alati küsida abi toitumisspetsialistilt, kes kirjutab välja sobiva menüü.\nLisaks sellele, et madala rõhuga peaks süüa teatud toitu, on oluline järgida teisi eeskirju: kõndida sagedamini värskes õhus, anda kehale vähemalt minimaalne füüsiline pingutus, täielikult lõõgastuda ja magada vähemalt 8 tundi päevas. Kõik need kombineeritud meetmed aitavad tuua veresooned tooni, unisus, letargia ja pidev väsimus.\nHiljuti seisavad arstid üha enam silmitsi elanikkonna vähenenud rõhu probleemiga. Ebameeldivad sümptomid, mis sunnib patsiente otsima tõhusaid viise probleemi lahendamiseks ja pöörduma arsti poole. Kuid enne ravimi otsimise alustamist peate oma elustiili läbi vaatama ja oma dieeti õigesti tegema.\nTäna räägitakse sellest, millist madala rõhuga toitu aitab haiguse sümptomeid kõrvaldada ja taastada vee-mineraalide ja vitamiinide tasakaal organismi hüpotensioonis.\nÕige toitumise tähtsus hüpotensiooniga\nMadala rõhu peamine põhjus, arstid usuvad südame-veresoonkonna süsteemi probleeme: südamelihase vähenenud toon ja veresoonte nõrgad seinad. Võitluses hüpotensiooni vastu saate teha ilma narkootikumide kasutamiseta. Selleks on kõige lihtsam viis muuta dieeti ja elustiili.\nToidus sisalduvad toitained, makro- ja mikrotoitained mõjutavad vere koostist ja veresoonte seisundit. Sellega seoses antakse peamiseks kohaks madala vererõhuga õige toitumine. See peaks sisaldama nõutavat kogust kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi, samuti rühmade B ja C vitamiine, mis taastab veresoonte elastsuse ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste tekke riski.\nEsimene samm taastumise suunas on patsiendi soov naasta aktiivsesse elustiili, loobudes halbadest harjumustest ja toidust. Te saate toitumist kohandada toitumisspetsialistiga. Aga kui otsustate oma dieedi menüü teha, järgige neid juhiseid.\nToitumine on parem teha murdosa, jagades igapäevase toitumise väikesteks portsjoniteks, mis aitab vältida ülekuumenemist.\nSöömine peaks olema vähemalt 5 korda, iga 3-4 tunni järel.\nSelleks, et vältida järsku rõhu suurenemist, peaks menüüpõhimõte koosnema B-rühma süsivesikute ja vitamiinide rohketest roogadest. Neis sisalduv glükoos aitab kaasa vaskulaarse tooni suurenemisele ja hoiab ära rõhu vähenemise.\nEbapiisava koguse vedeliku joomine ähvardab ka survet alandada, mistõttu päevas tuleb juua vähemalt 2 liitrit vett. Soovitatav on lisada menüüsse väike kogus mineraalvett, mis sisaldab vererõhku suurendavaid naatriumiioone.\nSarnane toime keha hüpotooniale on samuti sool, mis sisaldab ka naatriumi. Siiski ei tohi päevane annus ületada rohkem kui 8 grammi, kuna see võib tekitada teiste organite haiguste arengut.\nVürtsikas vürtsid ja vürtsid on soovitatav ka alandatud rõhu all, kuna endokriinsete näärmete efektiivsuse suurendamise kaudu aitavad nad kaasa veresoonte ahenemisele.\nPäevase annuse hüpotoonia peaks hõlmama loomseid valke. Sellised peamised tarnijad on kõik liha-, mereannid ja rasvaste kalade sordid. Lisaks on kala fosfori, oluliste aminohapete ja Omega-kompleksi allikas.\nPähklid, köögiviljad, puuviljad ja rohelised rikastavad keha magneesiumi, kaaliumi ja joodiga.\nLoetelu toodetest, mis suurendavad madalat vererõhku hüpotensioonis\nOn palju ravimeid, mis valitakse igal üksikjuhul eraldi ja aitavad patsiendil hoida verevoolu õigel tasemel. Kuid hüpotoonia normaliseerumise eelduseks on õige toitumine. Seetõttu on inimesed huvitatud sellest, millisel juhul tuleks dieedile lisada tooteid, mis suurendavad survet.\nMillised tooted survet avaldavad\nMadal vererõhk on palju vähem levinud kui kõrge, kuigi see ei tekita vähem probleeme. Ja selle seisundi peamine oht on see, et inimene võib teadvuse järsult kaotada. Püsivalt alandatud rõhk (hüpotensioon või hüpotensioon) on ohtlik diagnoos, mille tulemuseks on sageli puue. Kuid on ka võimekaid inimesi, kellel on selline seisund:\nkatarraalne ja muud haigused;\nkriitilised päevad (naistele);\nMadala rõhu esimesed sümptomid on:\ntempelide pigistamise tunne;\nTeades seda keha omadust, peaks inimene suutma hoida vererõhku korras. Selleks on vajalik kriitilisel perioodil (ja mitte ainult) rikastada oma dieeti toiduainetega, millel on omadus suurendada hüpotooniat. Igapäevane menüü peaks sisaldama järgmist:\nrups (eriti maks);\npähklid (pähkel, brasiilia, pekaanipähkel);\nkartulid ja muud juurviljad;\nkapsas (sh kääritatud);\nHüpotensiivsete toiduainete loetelu on üsna lai. Nende alusel ja saate teha iga päev menüü. Räägime üksikasjalikumalt mõnede toodete kasulike omaduste kohta.\nMadala vererõhuga on soovitatav kasutada kõrgeid toonuselemente ja kofeiini sisaldavaid jooke, näiteks:\nNende mõju väljendub heledamana, kui hommikul (enne tööle asumist) kasutate toonikjoogi koos valge leiva, juustu ja võiga valmistatud võileiva. Sel juhul aitab kofeiini, loodusliku rasva ja soola kombinatsioon survet suurendada.\nMadalal rõhul lubatakse veidi rohkem roogasid soolata; sagedamini peate sööma marineeritud marinaate (marinaadid, heeringas, mitmesugused taimsed preparaadid). Söödav sool sisaldab naatriumi, mis võib seostada vett organismis ja suurendada vere mahtu. Selline toitumine vähendab veresooni ja janu. Vedeliku mahu (ja vere mahu) suurenemisega tõuseb vererõhk. Aga soolaseid toite ei saa kuritarvitada, sest need võivad põhjustada turset (neerude, maksa, veresoonte ja südame suurenenud stressi näitaja).\nKulinaariatoodete koostises on vaja lisada hüpotensiivseteks kasulikud vürtsid ja maitseained, mis aitavad tugevdada näärmete tööd ja kitsendavad laevu:\nAidake kaasa marjade ja puuviljade, sealhulgas raua ja flavonoidide rõhu tõstmisele (need ained suurendavad hemoglobiini). Eriti kasulik madala rõhuga koorepuule. See happeline marja on looduslik antioksüdant, mis kaitseb keha vabade radikaalide kahjulike mõjude eest (mis aktiveeruvad oksüdatsioonireaktsiooni ajal). Ja ka soovitatav hüpotensioon:\nOn võimatu süüa ainult marju ja puuvilju, kuid lihtsalt süüa puuviljasalatit üks kord päevas või juua teed moosiga.\nRasvad ja rasked toidud\nToitev (raske) toit peaks sisalduma dieedis madala rõhuga. Need on rasvased liha ja kalad, samuti:\nkõrge kalorsusega muffinid.\nFakt on see, et keha rasked tooted tõstavad kolesterooli kogunemise tõttu survet. On oluline järgida meedet, et mitte saada hüpertensiooni. Lisaks võivad kõrge kalorsusega toidud põhjustada ateroskleroosi teket. Nende pidev kasutamine ei ole soovitatav.\nMida rohkem inimene vett joob, seda kiiremini suureneb tema vererõhk. Vette võib lisada veidi soola, sest sool on võimeline säilitama vedelikku. Rohkem kui 1 tl. soola ei saa kasutada ja puhta vee kogus, mida juua, ei piira. Muud kasulikud joogid sisaldavad maitsvat karkade teed. Seda tuleks tarbida kuumalt, sest külmas vähendab see vastupidi survet.\nmagusad mahlad ja kompotid;\nalkohol (punased veinid on eriti kasulikud, neid võib võtta iga päev);\nMadala rõhu all kannatav inimene ei tohiks süüa toitu, mis põhjustab veelgi madalamat survet. Toidust tuleks välja jätta:\nköögivilja- ja oliiviõli;\nmereannid ja merikarp;\nkaerahelbed, tatar, läätsed;\nLoendisse ei ole vaja lisada järgmisi marju, puuvilju, köögivilju ja looduslikke mahla:\nArstid väidavad, et hüpotensiooni eriravim puudub. Dieet on soovitatav iseseisvalt areneda. Ja esimene asi, mida vajate, on võimsusrežiim. Toit tuleb võtta vähemalt 4 korda päevas, süüa väikestes portsjonites, närida põhjalikult.\nHüpotensiooni toitmisel ei ole toodete ja nende valmistamise meetodite suhtes rangeid piiranguid. Kuid on oluline järgida tervisliku menüü põhimõtteid. Isegi nõukogude ajal olid spetsiaalsed sanatooriumid mõeldud eraldi toitlustustabeliteks (üksikasjalik nimekiri on Internetis). Vähendatud rõhuga patsientidel on soovitatav Nõukogude teadlase Pevzneri soovitatud tabel 10, mis on mõeldud südame-veresoonkonna süsteemi normaalse toimimise taastamiseks (ette nähtud vereringehäire I ja IIa kraadi patsientidele).\nToiduained halva tervise perioodil (vajadusel rõhu suurendamiseks) peaksid olema maitsvad, toitvad, terved ja sisaldama kõiki käesolevas artiklis soovitatud tooteid. Tabel tuleks seadistada väikestes portsjonites. Teades, millised toidud survet tõstavad, anname ligikaudse nimekirja toiduvalmistamisest nädala jooksul.\npiimapuder, hapukoorega pannkoogid, munapuder või munad (valikuline);\njuust võiduga, vorstiga, suitsutatud liha;\ntee, kohv või kakao;\nvärskete või soolatud köögiviljade salat, vinigrett, karusnaha all olev räim, marineeritud seened;\nsupp, borss, hapukurk, kala supp, supp, hodgepodge (kõik rasva kala või liha kohta);\npraetud kartulid või kartulipuder või või, pasta, riis;\nrasvane kala, praetud või hautatud liha vürtsidega, lihapallid, kebabid, praad;\nrasvane kefiir või jogurt;\npähklid, puuviljad, kuupäevad;\nmagusa kukli, küpsised, vahvlid, pirukad.\nkodulinnud salati või söödaga;\nToiduvaliku menüü koostamine ei tohiks soola ja vürtse kuritarvitada, piisab maitseainete kasutamisest ainult lõunasöögi ajal. Heaolu parandamiseks on soovitatav süüa idandatud nisu (terad idanevad iseseisvalt). Samuti võib kõva nisu segada salatitesse või pudrudesse, jahvatades seda kohviveskis. Õhtusöök, soovitavalt 2 tundi enne magamaminekut. Vees lastakse juua 2 liitrit päevas, olenemata söögikordadest. Ja kord nädalas on kasulik rasvaste piimatoodete ja hapu õunte paastumise päev. Nautige isu ja ole terve.\nHüpotensioon põhjustab väsimust, üldist väsimust ja letargiat, valu peajooksu ja ajalises osas. Õige toitumine rõhu suurendamiseks võimaldab teil neid sümptomeid leevendada. Selleks peab ta taastama vee-mineraalide ja vitamiinide tasakaalu. Kuidas seda teha, me mõistame edasi.\nMis on toitumise alus?\nMadal vererõhk esineb sageli siis, kui vitamiin B12, kaalium ja foolhape on ebapiisav. Tema näitajaid saab tõsta sellise dieedi abil, mis sisaldab selliseid tooteid:\nSee sisaldab naatriumi, mis on vajalik vee sidumiseks organismis ja ringleva vere mahu suurendamiseks, mistõttu see suurendab survet. Soola võib kasutada toiduvalmistamiseks või mereanniks, lisades toidu valmistamisel. Lisaks saate süüa kõrge soolasisaldusega toiduaineid, mis on:\nsoolatud juustud (näiteks juust, feta);\nmarinaadid (kurgid, tomatid, kapsas).\nKuid on oluline mõista, et hoolimata hüpotensiooniga soola kõigist eelistest, võite kuritarvitamise korral kahjustada tervist, mistõttu on oluline järgida piiranguid. Seega peate kasutama päevamäära - 10 kuni 15 g soola päevas. Suure soolasisaldusega toiduaineid tuleks tarbida piiratud kogustes.\nNad aitavad kaasa endokriinsete näärmete aktiivsuse stimuleerimisele, keha aktiveerumisele ja väikesele vasokonstriktsioonile. Kõik see aitab suurendada survet. Maitseainete ja stimuleeriva mõjuga vürtside hulka kuuluvad:\nNiisiis on toiduvalmistamisel soovitatav aktiivselt kasutada kõiki vürtse ja vürtse, nii et saate valmistada palju roogasid, mis on heledad.\nPiiratud kogustes hüpotensiooniga võite süüa rasvaseid toite, mis on:\nkala - paltus, makrell, angerjas, kilu, tuur, hõbedane karpkala jne;\nlind - hane, part;\nkõrge rasvasisaldusega kääritatud piimatooted, eriti hapukoor ja koor.\nKõik nad aitavad survet suurendada, kuna nad küllastavad keha kolesterooliga, mille ringlus raskendab verevoolu.\nHommikusöögihelbed (teravili ja teravili)\nMadal vererõhk võib tekkida aneemia (madal hemoglobiinisisaldus) tõttu, mis põhjustab kehas foolhappe ja B12-vitamiini puudumist. Fakt on see, et seetõttu ei teki punaseid vereliblesid õiges koguses, mistõttu rõhk väheneb.\nNende elementide puudumise kompenseerimiseks on soovitatav lisada hommikusöögihelbed, mis on esitatud kangendatud teravilja kujul. Eksperdid väidavad, et nad on 100% katavad organismi vajadust toitainete järele.\nKui rõhk langeb, väheneb ka veresuhkru tase. Niisiis, rõhu suurendamiseks peate tõstma vere glükoosi taset, mille jaoks on vaja lisada toidus kasulikke maiustusi, mis on:\nkuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, ploomid, kuupäevad);\nsuure kalorsusega küpsetamine (valmistatud kõrgekvaliteedilisest jahu, või, suhkur, munad);\nkommid, sh šokolaad (saate süüa tume šokolaadi).\nKõik need tooted aitavad kaasa veresoonte ahenemisele, suurendavad survet ja aktiveerivad keha teatud koormuse loomisega.\nHüpotonikad peaksid pöörama tähelepanu roheliste, oranžide ja roheliste köögiviljade, puuviljade ja marjadele. Need sisaldavad vajalikke toitaineid, sealhulgas foolhapet, nii et nad tõstavad survet. Lisaks on Jaapani teadlased uurimise käigus selgitanud, et nad tõstavad ka rõhku ereda värvi tõttu.\nSobivate köögiviljade näited:\nMarjadest ja puuviljadest tasub valida:\nSee aitab survet avaldada, sest sellel on paljude aminohapete sisalduse tõttu tugev tooniline efekt. Saate seda ise valmistada järgides neid juhiseid:\nPeske ja lagundage teravilja üks või kaks rida hõbedases plaadis.\nValage vesi nii, et see kataks terad 1-1,5 cm.\nPeida alustass marli abil, viia sooja kohale ja veele 3-4 päeva. Kui kapsas idaneb, võib nisu pidada valmis.\nIdandatud nisu saab süüa hommikul tühja kõhuga ja 1 spl. Ma lihtsalt närin. On veel üks vastuvõtumeetod - tükeldage lusikatäis nisu kohviveskis, lisage hommikusööki ja sööge.\nLisaks tuleks dieedile lisada mitmed teised tooted, mis aitavad kaasa ka rõhu suurenemisele:\nkõrge vitamiin B12 (Šveitsi juust, forell, tuunikala, piim, jogurt);\nkõrge tärklis (kartul, manna, riis, mais, tatar, kaer);\nkõrge sisaldusega adaptogeene - taimset ainet, mis stimuleerib närvisüsteemi ja autonoomset närvisüsteemi, mis on eriti oluline lastele, sest neil tekib sageli hüpotensioon autonoomse närvisüsteemi talitlushäire tõttu;\nrups (maks, neer, kopsud, aju);\npähklid (pähklid, maapähklid, mandlid, puit ja seeder).\nHüpotensioon võib olla tingitud dehüdratsioonist, mistõttu toitumine pöörab erilist tähelepanu joomiskorrale. Peaksime kaaluma ka iga tarbitava vedeliku tüüpi:\nVesi Päeval tuleb juua 1,5-2 liitrit vett ja ka mineraalainet. See on eriti kasulik mineraalse tasakaalu puudumise korral. Lisaks, et suurendada survet, saate juua klaasi vett, olles eelnevalt lahustanud 0,5 tl. toidu sool. Soolalahuse vastuvõtmine peab toimuma arsti loal.\nKofeiinisisaldusega joogid. Hüpotensiooni korral saate juua kohvi ja tugevat teed, kuid te ei tohiks seda kuritarvitada, sest kofeiin loputab kaltsiumi organismist välja, kahjustab veresooni ja närvisüsteemi. Niisiis, optimaalne arv tassi kohvi päevas ei ole üle 3. Päeva jooksul saate juua paar tassit tugevat rohelist teed, lisades veel magusat lusikatäis mett.\nVitamiinijoogid. Kui te juua regulaarselt jooke, mis sisaldavad rutiini ja C-vitamiini, saate tugevdada veresoonte seinu, mis lõpuks unustab hüpotensiooni. Niisiis on soovitatav kasutada rohelisi smuutisid, värskelt pressitud apelsinimahla, astelpaju või roosipähkli keetmist, granaatõunamahla (eriti aitab see madala hemoglobiinisisaldusega).\nAlkohol Alkoholi sisaldavad joogid aitavad kiiresti survet suurendada, kuid sageli põhjustavad nad dehüdratsiooni, mis jällegi vähendab jõudlust. Niisiis, ärge võtke alkoholi pidevalt rõhu suurendamiseks, välja arvatud tugevad, magusad või poolmagusad veinid. Te peaksite panema mõned pudelid kuivatatud või kuivatatud rosmariini pudelisse, ja 5-7 päeva pärast saate seda alustada - 100-150 ml päevas, kuid mitte enam!\nMagusad gaseeritud joogid. Need sisaldavad kofeiini ja teisi toonikseid elemente, mis aitavad suurendada survet. Niisiis, saate aeg-ajalt juua klaasi Coca-Cola või muud sooda, kuid mingil juhul ei saa seda kuritarvitada, sest need on tervisele kahjulikud.\nDieet peaks olema murdosa. See viitab sellele, et peate sööma tihti, kuid väikestes osades. Optimaalne söögikordade arv - 5-6 korda päevas. Samal ajal on oluline säilitada individuaalne päevane kalorite tarbimine, et mitte mingil viisil takistada kehakaalu suurenemist. Teie dieeti saab valmistada 7-päevase menüü näite kohaselt.\nHommikuti jooge kohvi ja sööke leiba võiga ja juustuga.\nSuupisted juustuga marjadega.\nÕhtusöögiks küpseta suppi, küpseta kartuleid ja serveerige köögiviljasalatiga. Magustoiduks - viil mõrkjas šokolaad.\nPärastlõunal juua rohelist smoothie.\nSööge tatar-putru tomati vürtsikastmes.\nHommikusöögiks süüa koorega piima ja jooge kohvi koorega.\nSuupisted 1-2 omavalmistatud "kommid" pähklitest ja kuivatatud puuviljadest.\nLõunasöögiks serveeritakse ahjus küpsetatud sibul suppi, vürtsikat pilafit ja sealiha.\nTee ajal juua klaasi piima.\nEinestage pasta mereandide ja tomatitega.\nHommikul sööge teravilja piimaga ja jooge rohelist teed meega.\nLõunasöögi ajal serveeri küpsetatud kala kartuliga ja jooge astelpaju teed.\nSuupistena sööb ahjus küpsetatud õuna rosinaid.\nÕhtusöögiks serveeri maksa tünnit tatariga.\nHommikusööki serveerige puuviljasalatitega, maitsestatud jogurtiga ja jooge kohvi koos suhkruga.\nSuupistke juustu ja roheliste võileibu.\nEinestage vürtsikas kõrvitsaseemne supp koore, keedetud riisi ja köögiviljasalatiga.\nSuupisteil süüa tükk kooki ja juua ingveri teed.\nEinestage porgandiga küpsetatud kala.\nHommikusöök pannkoogid mee ja hapukoorega. Joo apelsinimahla.\nLõunasöögi ajal serveeri vürtsikas läätsesupp ja kartulipuder lihapallidega.\nPärastlõunal küpseta kodujuustu.\nEinestage roheline hernes hautatud sealiha.\nHommikul süüa röstsaia ja joogi kohvi.\nSuupiste käputäis pähkleid.\nLõunasöögil süüa vürtsikat suppi riisi, kana ja tomatiga. Magustoiduks - magusa küpsetise viil.\nLõunasöögi ajal serveeritakse hapukoorega riietatud kodujuustu.\nÕhtusöök, koor koore ja auruga.\nHommikusöögiks serveerige pannkooge mettega ja jooge tugevat rohelist teed.\nSuupisted rohelised smuutid.\nLõunasöögi ajal serveerige riisikeeli lihapallidega, hautatud kapsas ja köögiviljasalatiga.\nPärastlõunal süüa pähkleid ja kuivatatud puuvilju.\nÕhtusöögiks serveerige küpsetatud parte köögiviljasalatiga.\nMis aitab survet kiiresti tõsta?\nKui teil on vaja kiiresti tõsta survet, et ületada halb enesetunne, letargia ja apaatia, peaksite süüa käputäis soolatud maapähklit või võileibu juustu ja võiduga. Sellised nõud on suurepärane soola ja rasva kombinatsioon, mis on vajalik rõhu kiireks suurendamiseks ja varem loetletud sümptomite leevendamiseks.\nTerava pearingluse korral saate süüa kommi või juua tugevat magusat teed. Suure glükoosisisalduse tõttu aitavad nad tõsta veresuhkru taset ja stabiliseerida seisundit.\nHüpoteensikud peaksid pöörama tähelepanu järgmistele retseptidele:\nLõika 200 g kõrvitsapulbrit väikesteks kuubikuteks ja leotage 200 g riisi tund.\nSügavast pannist sulatage 30 g võid, pange kõrvits, puista 40 g pruuni õli ja keedetakse 5 minutit keskmise kuumusega. Pärast piserdamist kaneeli, safrani ja kardemoniga ning lisada kuivatatud puuvilju - 40 g rosinaid, 60 g kuivatatud aprikoose ja 70 g ploomisid. Segage see kokku.\nPange riis kastrulisse, segage ja valage 350 ml kuuma vett. Tugevdage tuld, keema ja sulgege kaas ning vähendage soojust söötmesse. Küpseta 15 minutit, seejärel alandage soojust. Lülitage 20 minuti pärast välja.\nKatke pilau rätikuga ja jäta 15 minutiks. Seejärel lisage 3 spl. l vedel mesi, segada ja serveerida.\nMaitsvat riisi saab vastavalt retseptile küpsetada sealiha, pipra, sibula ja suvikõrvitsaga, mida on näidatud:\nSuppi saab keeta suvel:\nSoolases vees keedetakse 200 g kuskusi (nisu teravilja) ja äravoolutoru.\nLõika pool sibulat ja praadige tšilliga pannil, kuni kuldpruuniks.\nLisage pannile 2 spl. l tomatipasta ja segatakse ning seejärel pannakse 400 g marineeritud tomatit ja kuskusi. Vala kõik 1 l köögivilja puljongit või sooja vett.\nLisage 10 g masala (India vürtsi segu), loorberileht, näputäis suhkrut, soola ja musta pipart. Segage ja küpseta 10 minutit. Pärast saada chili ja lahe lehed.\nPeenestage kolmandik supist segistiga, naaske pannile, keema uuesti ja supp on valmis!\nFeta juustu salat\nLõika kuubikuteks 800 g kõrvitsimassi, pane küpsetusplaadile, vala 3 spl. l oliiviõli ja hooaja cayenne'i pipra ja soolaga (1/2 tl). Pärast 30 minuti möödumist ahjus eelsoojendatud temperatuurini 200 kraadi.\nValmistage kaste - segage 60 ml oliiviõli, 1 spl. l punase veini äädikas ja šalotid, viilutatud viiludeks.\nPannile pannakse 100 g spinati lehed, valmis kõrvits ja 20 g kividega oliive. Pärast 150 g murenenud fetajuustu piserdamist ja kastmist valage. Segage õrnalt ja serveeri.\nPoodide maiustused on sageli väga kahjulikud ning ka kalorikogused. Niisiis on hüpotoonia puhul eriti tähtsad omatehtud kommid, mida saab valmistada lihtsa retsepti järgi.\nTassis ühendage 50 g kaerahelbed ja 20 g kookospähkleid. Segage segisti kuni jahu.\nLisage murenenud pähklid, näiteks 50 g mandleid.\nLisa kuivatatud puuvilju - 80 g kividega ja kuivatatud aprikoose, 70 g rosinaid ja ploomisid. Kõik jahvatatakse segistit, et saada kleepuv homogeenne mass.\nVala 1 spl. l sidrunimahl, segage ja pimestage pallid, mis rulluvad kookospähkli või kakaoga.\nSelliseid maiustusi saab kohe süüa, kuid soovitatav on hoida külmkapis mitu tundi.\nJärgnevas videos soovitatakse maiustusi ja maitsestatud ingveriteed, mis on eriti soovitatavad hüpotensioonide jaoks:\nÜlaltoodud hüpotensiooni toitumisalased soovitused on universaalsed, kuid vererõhu taseme stabiliseerimise küsimust tuleks siiski käsitleda individuaalsete piirangute osas. Näiteks mõnedes vürtsides toitudes raskendab seedetraktil töötamine, samas kui teistes maiustustes ja rasvases toidus on rasvumine. Niisiis, peate oma dieeti kohandama, välja arvatud tooted, mis võivad kahjustada.\nSeega on hüpotensiooni korral oluline järgida dieeti, mis parandab teie heaolu. Dieet peaks sisaldama erinevaid toiduaineid, mis aitavad kaasa rõhu tõusule. Samuti on oluline jälgida õiget joomiskorda, sest dehüdratsioon on sageli madal vererõhu põhjus.\nHüpotensioon on tavaline vererõhu häire, nagu ka hüpertensioon. See seisund ei ole nii ohtlik kui suurenenud vererõhk, kuid see ei põhjusta patsiendile vähem ebamugavust. Isik kogeb igavest nõrkust ja uimasust.\nSelline riik aitab kohandada spetsiaalselt valitud dieeti. Kui muretsete madala vererõhu pärast, mida peaksite süüa?\nMida süüa kui madal vererõhk?\nVähendatud rõhu all oleva dieedi eesmärk on parandada inimeste vererõhu taset. Seetõttu peaks tarbitud toit olema niisugune. Alandatud rõhu all süüa saate toitu tutvustada, lisades uusi toite. Dieetis on soovitav tutvustada järgmisi tooteid ja järgida reegleid, mida süüa alandatud rõhul:\ntoit soola ja suure vürtsiga;\nkõrge tärklisesisaldusega tooted;\npuuviljad ja köögiviljad, mis sisaldavad keha jaoks vajalikke mikroelemente;\nTe ei tohiks oma dieeti drastiliselt muuta, lisades nimekirja kõik toidud. See on kehale stressirohke. Piisavalt, et siseneda mitu korda nädalas.\nMadala vererõhuga inimestele mõeldud dieedi järgimisel on soovitatav vähendada tavalist annust. Tuleb meeles pidada, et alandatud rõhu all söömine peaks olema kuni 5 korda päevas. Vähendatud rõhu all olev toit peab olema õige. Ärge sööge madala vererõhu all kõiki soovitatud roogasid, eirates tavalist toitu.\nMadala vererõhuga dieedi ajal on soovitatav järgida järgmisi reegleid:\nsuurendada soolases toidus sisalduvat toitu, kuna NaCl aitab hoida vett organismis, mis suurendab veresuhet ja vastavalt vererõhku;\non vaja süüa madala vererõhuga palju vürtsikat ja vürtsikat toitu - see aitab kaasa siseorganite, näärmete tööle, suurendab veresoonte tooni ja vererõhku;\nsee on ebasoovitav juua kohvi liiga tihti, sest see viib laevade ja südame töö suurenenud aktiveerumiseni, suurendab laevade koormust ja ülekoormab neerud.\nÜldiselt ei ole alandatud rõhu all spetsiaalset dieeti vaja. Võid süüa tavalisi eineid, võttes arvesse ülaltoodud soovitusi. Siin on mõned uued retseptid, mida soovite.\nLigikaudu 200 grammi keedetud kana maks, üks porgand, väike peet, kartul, 4 valget kapsast on võetud. Kõik lõigatakse väikesteks kuubikuteks ja riietatakse rasvavaba hapukoorega. Lisage maitsele maitseained. Sümptomite leevendamiseks on soovitatav seda tassi alandatud rõhu all süüa.\nSee võtab umbes 200 grammi sojaube, kaks liitrit vett, keskmise sibula, mõned küüslauguküüned. Soja nõuavad kogu öö, seejärel keedetakse madalal kuumusel. Vürtsid lisatakse kohe, kui nõud on valmis.\nSeene hautatud kala\nVõta nael valget seeni ja võrdne kogus merekalasid, sibulat, lusikatäit jahu, marineeritud kurk. Valmistage nagu tavaline haut, lisage vürtsid 5 minutit enne, kui tass on valmis.\nMida süüa vererõhu suurendamiseks?\nToiduained ei suuda pakkuda vajalikku terapeutilist toimet, vaid leevendavad seda seisundit. Tee, kohvi, kakao ja energiajoogid on hea toonilise toimega. Sööge neid eelistatavalt koos süsivesikuid sisaldava toiduga, mis aitab hommikul rõõmu tunda.\nKui šokolaad on valmistatud looduslikest koostisosadest, siis sisaldab see kofeiini, mis toimib elavdava vahendina, mis suurendab vereringet. Neid toiduaineid saab süüa vähendada, et seda kergesti leevendada.\nKaneel mettega on sarnane. Võib kasutada pulbrina, mis lisatakse teele igal ajal.\nMida ei saa hüpotensiooniga süüa?\nPuuduvad hüpotensiivse dieedi piirangud. Toit peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja energiasisaldusega piisav. Võimalik on mõningane võimsuse korrigeerimine, tuginedes ülaltoodud soovitustele.\nMida on võimalik alandatud rõhuga süüa? Ei soovita:\ntoidud ja joogid, millel on tugev diureetiline toime (arbuusid, melonid, taimsed infusioonid);\nJärgmisest videost saate teada, millised tooted vererõhku normaliseerivad:\nNõuetekohane toitumine hüpotensioonile - toitumine vähendatud rõhuga!\n15-20 aastat tagasi ei võtnud keegi hüpotensiivset tõsiselt. Arstid ravisid peamiselt hüpertensiivseid patsiente ja madalat rõhku peeti keha füsioloogiliseks tunnuseks. Vahepeal on hüpotensioon või madal vererõhk väga tõeline haigus, mis vajab ennetamist ja ravi.\nHüpoteensiat on raskem aidata kui hüpertensiivsed.\nHüpotensiooni ei ole alati lihtne tuvastada. Sellel haigusel ei ole tõsiseid tagajärgi, kuid see põhjustab palju vaeva. Nõrkus, peavalu, pearinglus ja iiveldus on vaid mõned madala vererõhu sümptomid. Lisaks võib esineda nõrk pulss ja isegi teadvuse kaotus. Haiguse ilmingud on väga erinevad, nii et arstid vajavad hüpotensiooni diagnoosimiseks pikaajalist jälgimist.\nArvatakse, et rõhk on alla ettenähtud normi, kui selle indikaatorid ei ületa 100/60 mm Hg. sammas. Kõige sagedamini mõjutab hüpotensioon alla 40-aastaseid naisi, kes ei ole kalduvus kehale. Hüpotensioon ei tähenda muidugi südameinfarkti ega insulti, kuid arstid ei ole nii optimistlikud. Fakt on see, et madala rõhu kiire suurenemise korral võivad tekkida soole spasmid, oksendamine, külmavärinad ja pärast rünnakut - jäsemete värisemine ja nõrkus. Hüpotensiooni rõhu korral 120/80 mm Hg. Samba võib pidada hüpertensiivseks kriisiks ja sellega kaasnevad kõik selle sümptomid.\nSellist rõhu suurenemist "normaalseks" võib käivitada ilmastikutingimuste, stressiolukorra, alkoholi või ülekuumenemise muutus. Puuduvad tõhusad ravimid hüpotensiooniks, seega on nii madal vererõhuga inimestel nii oluline, et nad järgiksid mõningaid toitumis- ja eluviisiga seotud ennetusmeetmeid.\nMadal rõhk. Dieet hüpotensiooni tekkeks\nOn lihtne arvata, et alandatud rõhu all olev toit on hüpertensiooniga dieedi täielik vastand. Hüpotensiivne toit võimaldab teil kasutada mõningaid tooteid, mis on rangelt vastunäidustatud kõrge vererõhuga. Dieet peaks olema murdosa. Toit on kõige parem võtta väikestes portsjonites 4-5 korda päevas. Peaasi. süüa täielikult ja mingil viisil nälga. Kalorite tarbimine selles haiguses peaks ületama normi 30%.\nSiin on mõned toidud, mis peavad tingimata sisalduma hüpotoonilises toidus:\nRasvane toit. See võib olla rasvane liha ja kala, raske koor või juust, köögivili ja või. Rasv suurendab vere kolesterooli taset ja see omakorda takistab verevoolu ja suurendab vererõhku.\nKüpsetamine Süsivesikud ja kõrge kalorisisaldusega jahu toidud aitavad kaasa veresoonte ahenemisele, mis tekitab neile vajaliku surve. Suitsutatud roogasid ja vürtse.\nKõik vürtsid (sinep, pipar, basiilik, loorberileht jne) aktiveerivad endokriinseid näärmeid ja kitsendavad veresooni. Suitsutatud roogadel on kehale sama mõju.\nSoola See sisaldab naatriumi, mis säilitab kehas vee. Soolasisaldus toidus peaks olema tavalisest kõrgem, kuid arvamused naatriumi suurendamise efektiivsuse kohta veres on väga vastuolulised.\nTärklis Tärklist sisaldavad tooted: kartul, manna, riis, tatar, kaer jm. Kõik pähklid, sest need kõik sisaldavad palju rasva ja aminohappeid.\nIdanenud nisul on hea tooniline efekt.\nKuninglik marmelaad ja mesi süvendavad keha täiesti.\nMadala rõhuga toitumine tähendab piisavat vedeliku tarbimist. Päeva jooksul tuleb juua vähemalt 2,5 liitrit. Lisaks looduslikule kohvile annab tass tugevast teest või kakaost kiire ja soodsa efekti. Te peate neid juua suhkruga, sest vähendatud rõhu all olev glükoos aitab vabaneda nõrkusest. Võite lisada 1-2 tl rummi või brändi.\nDieet hüpotensiivseks peab olema rohkesti vitamiine. Väga olulist rolli mängivad C-vitamiin, mis sisaldub kapsas, lehtsalatites, tsitrusviljades ja roosipähkli infusioonis. Kasulikud omadused sisaldavad B3-vitamiini sisaldavaid tooteid: munakollane, maks, piim ja pärm.\nPaljud inimesed kahtlevad, kuid hüpotensiooni meditsiiniline toitumine aitab tõesti tunduvalt paremini ja elavdada.\nSalendav toitumine ja madal rõhk\nÜlekaalulisuse vastu võitlemine dieediga soovitab arstidel ainult neid, kellel on hea tervis. Dieedi ajal võib kehakaalu langus olla sageli madal. Nagu juba mainitud, ei saa hüpotensiivne nälgida, nii et "kiire" toitumine kehakaalu langetamiseks on rangelt keelatud.\nKuidas elada hüpotensiivset, et ennast hästi tunda?\nVastus sellele küsimusele on väga lihtne - muutke oma elustiili ja dieeti. Võib-olla ei aita see lõpuks sellest haigusest vabaneda, kuid parandab oluliselt teie elukvaliteeti. Hüpotensioonid vajavad lihtsalt igapäevast jalutuskäiku värskes õhus, treeningut, täielikku une. Näidatud üldised ja akupressiivsed bioloogiliselt aktiivsed punktid.\nSageli juhtub hüpotensioon, mis on tingitud ebasoodsates ilmastikutingimustes elamisest. Hüpotoniline sobivam mõõdukas või subtroopiline kliima. Kuuma ilmaga on isegi tervetel inimestel vererõhu langus.\nKui te järgite kõiki soovitusi ja tegelete regulaarselt oma tervisega, võite saavutada stabiilse surve ja heaolu.\nPingepeavalude leevendamine Sclerosis\nNeurosonograafia väärtus ajuhaiguste diagnoosimisel lastel Sclerosis\nKõik suulise suhtluse saladused


vacation Archives - Closetkind\nRandom pildid telefonist, et postitus päris tühi ei oleks :P Hola amigos! Ma olen tagasi ja rõõmsam kui kunagi varem! Tänasest algas mul puhkus ja ausalt, te ei kujuta ette, kuiiii õnnelik ma olen, et see lõpuks kätte jõudis. Olin nimelt enne seda põhimõtteliselt 2 nädalat jutti tööl (välja arvatud 24. juuni, kui poed kinni olid). Tegutsesin kahes kohas ja oh boyyy, see oli väsitav. Kuid õnneks ... Read the Post\n2016-07-04 Liis Paalits Leave a Comment Filed Under: EVERYTHING


Kümme olulist soovitust pikaajalise kaugtööga hakkama saamiseks - ÄRILEHT\nKümme olulist soovitust pikaajalise kaugtööga hakkama saamiseks\n28.märts 2020 23:20\nLuminori neljapäevasel webinaril „Kodus töötamise võlud ja valud“ rõhutasid osalenud, et pikale veniva kaugtöö tegemise puhul on tähtis luua endale konkreetne päevaplaan, teha puhkepause ning hoida teadlikult üleval oma meeleolu.\nConfido psühholoog ja pereterapeudi Triin-Ketlin Siska sõnul on hästi loomulikud tunded praegu segadus, ärevus ja teadmatus tuleviku ees. Segadus ja frustratsioon võivad aga tekitada motivatsiooni langust ning selle leevendamisel on oluline roll ka tööandja poolsel info liikumisel.\nRutiin ja distsipliin peamised abimehed\n„Kiire kohanemise võtmesõnad on rutiin ja distsipliin. Soovitan endale luua võimalikult mitmekesine päeva- ja nädalakava. Kindlasti peab paigas olema tööaeg, aeg liikumiseks ja hästi tähtis on hoida unerutiini,“ ütles Siska.\nSiska lisas, et loomulikult on oluline ka piisav puhkamine ja suhtlemine sõprade ja sugulastega. „Võiks võtta ka aega, et enda ja pere jaoks läbi mõtestada uus eluolu ning kaasata oma pere päeva- ja nädalaplaanide loomisse,“ märkis ta. Siska hinnangul tasub töötegemisse suhtuda sama tõsiselt kui tööl käies.\n„See tähendab, et hommikul tuleks ärgata õigel ajal, käia pesemas, süüa ja end veidi sättida. Oluliseks muutuvad kaugtöö ajal ka mitteformaalsed koosolekud, näiteks ühised virtuaalsed kohvipausid, kus igaüks saab rääkida, kuidas ta end tunneb, mis talle parasjagu muret või rõõmu valmistab. Sellised inimlikud kontaktid kolleegide vahel on hästi olulised,“ ütles Siska, lisades, et meeleoluga tegelemist ei tohi alahinnata.\nOluliseks muutub päeva planeerimine\nLuminori jaepanganduse juht Kerli Gabrilovica ütles, et praeguses olukorras, kus ilmselt tuleb kaugtööd teha veel nädalaid, on hästi oluline päeva korralik planeerimine. „Tuleb paika panna, millal tööga alustatakse ja millal lõpetatakse ning leida vahepeal kindlasti aega puhkepausideks“, ütles Gabrilovica, kes lisaks pingelisele töötegemisele proovib iga päev leida aega koertega jalutamiseks.\nGabrilovica sõnul saab tööandja kindlasti kaasa aidata töötajate kohanemisele praeguse eriolukorraga, jagades nõuandeid päeva planeerimiseks ja samal ajal proovida ka meeleolu üleval hoida. „Tähtis on hoida meeskonnaga ühendust, pigem kasutada veebikoosolekutel videovarianti, mitte ainult heli,“ ütles ta.\nGabrilovica sõnul paneb uus olukord ka juhid uute väljakutsete ette, näiteks inimeste tööpanuse õigesti hindamisel, kui pole enam ühises ruumis kella 9–17 töö tegemist. „Oluline on, et juhid õpiksid aru saama, kes tegelikult, kui palju ja kui tõhusalt tööd teeb,“ rõhutas Gabrilovica.\nSA Teaduskeskus AHHAA turundus- ja kommunikatsioonijuht Kaisa Hansson lisas, et meeleolu ülalhoidmiseks peavad kõik pingutama, sest 24/7 ninapidi koos olles ei pruugi see lõpuks sugugi lihtne olla.\nOluline tõmmata piir tööl ja kodus oleku vahel\n„Oleme abikaasaga teinud n-ö vahetused lastega õppimiseks ja vahepeal siis oma töö tegemiseks. Üks toetab koolilast õppimisel ja samal ajal peletab lasteaialapse igavust,“ kirjeldas Hansson. „Lõunatunni ja õhtuse aja oleme koos. Päeval muudame köögi üheks kontoriks ja magamistoa teiseks,“ täpsustas ta.\nGB Stuudio sisearhitekt Galina Burnakova soovitas asetada töölauale mingid detailid, mis on meie jaoks olulised ja tekitavad arvutist pilku tõstes meis hea tunde, nagu kena lillepott või ema pilt. „See ebamugavus, mis praegu on, paneb inimesed loominguliselt mõtlema. Mõnus peaks olema, puhas ja valge,” kirjeldas Burnakova häid kaugtöö tegemise tingimusi.\nKui aga päeva planeeritud tööaeg on läbi, soovitas Burnakova teadlikult teistsugust meeleolu luua. Näiteks panna küünlad põlema, meeldiv muusika mängima ning muuta valgus teistsuguseks. „Kõik see annab signaali, et tööpäev on nüüd läbi,“ ütles ta.\nLuminori webinaril osalejate kümme olulisemat soovitust\nKoosta päevaplaan ja pea sellest kinni.\nPlaneeri töö algus ja lõpp ning sinna vahele puhkepausid.\nKaasa päevaplaani koostamisse oma lähedased, keda see plaan samuti puudutab.\nLeia aega sõprade ja sugulastega suhtlemiseks.\nPlaneeri teadlikult füüsilist liigutamist nii õues kui toas.\nSea endale digiseadmete kasutamise piirangud.\nLoo õhtuti koju tööpäevast erinev meeleolu: küünlad, valgus, muusika, jms.\nKorista laud töötegemiseks, kuid aseta nähtavale kohale midagi, mis pilku tõstes tekitab hea tunde: kalli lähedase pilt, armas lillepott, vms.\nHangi mürasummutavad kõrvaklapid ja jaga teiste pereliikmetega töötsoonid ära.\nHoia teadlikult meeleolu üleval ja rääkige tekkivatest pingetest lähedastega.\nNädalas enam kui kolm päeva kaugtööd kahjustab meeskonna kultuuri (3) 01.12.2019\nSakreti juht: Eesti on probleemide ees, millele ei ole isegi kunagi mõeldud (25)


PULMAFOTO – creativecompany\nHome - PULMAFOTO\nTeie pulmad on erilised!\nSaame kokku kohvitassi ääres,\ntulge rääkige meile oma soovidest ja mõtetest 🙂\nParimad pulmagaleriid pildistame kahe fotograafiga\nLoe lähemalt pulmafoto teemal:\nKuidas leida hea ja just teile sobiv pulmafotograaf?\nKogenud fotograafina saame anda pruutpaaridele head nõu kuidas leida kõigi nende heade fotograafide seast üles just see kõige sobivam.\nVõta endale aega, et rahulikult läbi vaadata erinevate fotograafide portfoolioid ehk varem tehtud tööde pildivalikut. Eestis on palju häid fotograafe, kelle käekiri ja pildistamise stiil on väga erinev.\nPulmafotograafe saab otsida Google’i otsingu kaudu (fotograafide või fotostuudiote kodulehed), Facebook’is, Instagram’is kui ka temaatilistes foorumites. Korja kokku Sulle kõige enam meeldivate fotograafide nimed ja kontaktandmed.\nPulmafotograafid on liikuv rahvas ning pildistavad hea meelega erinevates põnevates paikades – otsi fotograafi mitte üksnes oma kodulinnast vaid ka mujalt. Hinnapakkumises uuri kindlasti ka transpordi hinda.\nProfessionaalse ja kogenud pulmafotograafi töötasu on kõrgem kui harrastajal või algajal. Põhjuseks on erialane ettevalmistus ja tööalane kogemus, tehniline varustus, ettevalmistusele kuluv aeg, pildimaterjali järeltöötlus. Heal fotograafil on Sinuga ühine eesmärk – teha suurepäraseid pilte.\nHea on veenduda, et fotograafi portfoolio koosneb pulmapiltidest, mis on pildistatud päris pulmades, mitte modellidega lavastatud fotodest.\nFotograafi portfoolioga tutvudes püüa jälgida kas pildi autoril on oma käekiri ja stiil. Kas ta kasutab pruutpaari pildistades tosinat üldtuntud poosi ja pilditöötluse poolest ei erine tema värvifoto eriti tavalise digifotoaparaadi klõpsust? Või varieerub tema pulma galerii pildikeel huvitavalt, pildid üllatavad vaatajat ja tekitavad emotsioone? Kas pildilt on näha, et fotograaf on pruutpaari alati sättinud pildile või on ta suutnud tabada ka ootamatuid hetki pulmas?\nKüsi kas fotograaf pakub ainult värvifotot või soovi korral ka mustvalget fotot või seepiatoonis (ajaloohõnguline romantiline stiil) fotot? Uuri kas fotograaf tunneb fototöötlusprogramme nii palju, et oskab teha fotomontaaže või trükiettevalmistust suurele seinapildile (näiteks lõuend vms). Võibolla ei soovi Sa oma pulmafotot seinale täna, kuid Sul tekib see mõte aasta-paari pärast?\nPulmafotograafi valides on vältimatu eelnev kohtumine ja fotograafiga kui inimesega tuttavaks saamine – teie pulmapäeva fotograaf peab olema teie mõlema jaoks sümpaatne inimene.\nArutades om plaane pulmafotograafiga juba pulmapäeva varajases planeerimise käigus, tagab see paremad pildid – kogenud fotograaf saab anda nõu pildistamise asukoha ja muu valikul, samuti valmistada pruutpaari ette võimalikeks keerukamateks olukordadeks.\nLepingu sõlmimine oma pulmafotograafiga ei ole alati vältimatu, kuid on siiski soovitatav – lepingu koostamine ja läbilugemine vähendab möödarääkimise võimalusi ning annab kindluse mõlemale poolele, et kokkulepitud tingimused on selged ja arusaadavad.\nVeendu, et kõik võimalikud hinnad oleksid kokku lepitud. Paljud fotograafid arvestavad pildistamisele lisaks eraldi veel piltide töötlemist (retušeerimist), piltide kasutusõigust ja piltide tellimist (paberile printimist).\nTee vahet kahel olulisel õigusel: autoriõigusel ja kasutusõigusel. Piltide autoriõigus on ainult fotograafil. Uuri fotograafilt kus ja kuidas te pilte kasutada tohite (kasutusõigus):\n– kas saate plaadil originaalfailid ehk kas tohite pilte paljundada?\n– kas tohite pilte kasutada ainult isiklikuks otstarbeks, st ei tohi müüa (so kasutada kommertslikul eesmärgil)\n– kas ja kuidas tohite pilte publitseerida (nt illustratiivse materjalina ajakirjas võ anda kellegi reklaammaterjaliks)\n– kuidas pildi publitseerimisel lisada pildi juurde autor; viide fotograafile pole alati kohustuslik, kuid on viisakas ning tuleks eelnevalt kokku leppida.\nUuri fotograafilt kus ja kuidas tema teie pulmapilte kasutada kavatseb. Viisakas on lubada fotograafil oma tööd näidata oma portfoolios ja näitustel / võistlustel. See on tema jaoks ainus viis tõestada oma professionaalsust ning saada uusi kliente. Kuid küsi, kas Sinul on samuti õigus sõna sekka öelda – hea fotograaf näitab valminud pilte esmalt pruutpaarile, kes annab oma heakskiidu ning vajadusel märgib ära fotod, mida ei soovi avalikustada.\nEelnevalt on hea ka kokku leppida millisel kujul pildid fotograafi poolt üle antakse – kas mõnel andmekandjal (plaat, mälupulk) või veebigaleriina? Kas pruutpaar saab veebigaleriist pilte otse alla laadida oma arvutisse või on galerii mõeldud ainult piltide vaatamiseks ja tellimiseks? Kas tellimise puhul saab tellida pildifaile või ka paberpilte? Küsi fotograafilt pildifailide resolutsiooni (pikslite arvu või printimise suurust) ja kas failid on varustatud fotograafi logo / vesimärgiga või mitte. Enamikel fotograafidel on kindel tähtaeg kaua nad teie pulmagaleriid veebis vaatamiseks ja piltide tellimiseks või allalaadimiseks üleval hoiavad. Kvaliteetsed pildifailid on mahukad ning võtavad serveris palju ruumi. Seepärast uurige kindlasti kaua saate veebigaleriid kasutada ning kaua fotograaf üldse teie pildimaterjali oma arhiivis alles hoiab.\nMiks fotograaf teeb oma valiku ega luba kõiki tehtud pilte pruutpaarile? Pulm on hoogne sündmus, kus juhtub palju ja tuleb kiirelt reageerida. Ent ka professionaalsel fotograafil satub pulmade pildistamisel sekka ebakvaliteetseid pilte – pilte, kus inimese silmad on kinni või poolvidukil, täpselt ühesuguseid duubleid või kaamera apsakaid. See on fotograafi töö – valida kogu pildistatud hulgast kvaliteetsed pildid ning teha need järeltöötlusega veelgi ilusamaks – pruutpaari jaoks valmib pildigalerii, kus iga pilt on vaatamist väärt.\nHea pulmareportaaži saamiseks kulub mitu head tundi pildistamist. Paari tunni jooksul saab pildistada pruutpaari paaripanekut, pulmakülalistest grupipilte ja mõne portree. Kui aga soovid, et fotograaf pildistaks ilusa loo ühest pulmapäevast, tuleks arvestada siiski pigem alates 6-8 tunnist kuni 12 tunnini või enamgi.\nHea pulmafoto sisaldab endas nii head kompositsiooni, tehnilist oskust kui ka oskuslikult seadistatud kaamerat. Siinjuures ei tohi unustada kõrgetasemelist järeltöötlust pilditöötlusprogrammidega.\nKui fotograaf lubab valmis pilte kohe peale pulmi, võiks olla ettevaatlik. Veenduge, et sel juhul ei tooks fotograaf teile otse fotoaparaadist võetud pilte. Ka iga väga hästi pildistatud foto vajab nö digitaalset ilmutamist ehk teravustamist, värvikorrektsiooni ja muud järetöötlust.\nHoolimata digitaalse tehnika populaarsusest leidub ka fotograafe, kes pildistavad filmile. Uuri millise tehnikaga pildistab Sinu fotograaf.\nFotograaf on ka inimene. Kui tööpäev on pikk, leppige eelnevalt kokku, kas ja millal fotograaf ka süüa saab, või kas fotograaf kasutab hilisema peo osa pildistamisel assistendi abi. Tihti broneeritakse fotograaf pikalt ette, seega oleks mõistlik läbi arutada tagavaraplaan, mis saab siis, kui pulmade ajaks on fotograaf haigestunud? Kas tal on pakkuda teie pulmapäevaks asemik ning kes see sellisel juhul on?\nVäike detail, kuid mitte vähetähtis – kuidas fotograaf end pulmaks riietub. Fotograaf, kes saabub pulma kottis pükstes ja kirevas t-särgis, häirib üldist pidulikku meeleolu. Fotograaf on küll tööl ja peab arvestama, et riietus on igaks olukorraks piisavalt mugav, kuid siiski tuleb tal sobituda teiste pulmaliste sekka.\nMiks kutsuda oma pulma kaks professionaalset fotograafi?\nOleme ikka soovitanud suuremate pulmade korraldajatele võtta pulma jäädvustama kaks fotograafi. Selleks on mitmeid häid põhjuseid. Kuid aina rohkem tulevad pruudid ise uurima kas või miks valida oma pulmapäeva üles võtma kahel fotograafil korraga. Siis ikkagi – miks kaks pulmafotograafi?\nKahe pulmafotograafi eelised:\ntopelt ei kärise: kaks silmapaari, kaks jalapaari, topelt tehnikat – nii nähakse rohkem, jõutakse kiiremini õigesse kohta ja suudetakse rohkem jäädvustada erinevaid momente\nerinevad vaatenurgad: kaks erinevat fotograafi on kaks erinevat kunstnikku ja erineval ajal erinevas kohas\nüks siin, teine seal: kui tegu pulmaga, mis toimub paralleelselt mitmes kohas (pruudi / peiu ettevalmistused, pruutpaari portreesessioon / külaliste vastuvõtt) või kus on suurel hulgal külalisi\nkindlustus: kui ühega midagi juhtub, on asendus kohe kohapeal olemas\nKahe pulmafotograafiga näeb pulmapäev välja nii, et üks fotograaf on pruutpaari päralt ja jälgib neid igal hetkel, teine pühendub samal ajal ülejäänud pulmas viibijatele ja ümbruskonnale. See tähendab, et näiteks:\nkui üks fotograaf on ettevalmistuse ajal pruudi toas ning pildistab pruudi sättimist ja riietumist, siis teine fotograaf on peiu ja peiupoistega ning jäädvustab nende lipsude sõlmimist ja naljaviskamist\nkui üks fotograaf pildistab sõrmuste sõrme panekut, siis teine jäädvustab samal ajal pruudi ema, kes õnnehetkel silmist pisaraid pühib\nkui üks fotograaf teeb pruutpaariga iluportreesid, siis teine fotograaf jälgib külaliste saabumist, peoõhtu ettevalmistusi ning soovi korral võib näiteks portreteerida pereliikmeid, väiksemaid sõprade gruppe\nkui üks pildistab pruutpaari lahkuvas autos, siis teine jäädvustab üksteist kallistavaid vanemaid lehvitamas oma äsja abiellunud lastele\nTeisisõnu on üks pulmafotograaf pruutpaari portreteerija ja jäädvustaja, teine pulmafotograaf pühendub pulmapäeva reportaažile ehk detailide, külaliste ja üldise emotsiooni ning melu jäädvustamisele.\nTulemusena saab pruutpaar fotoseeria, kus on jäädvustatud iga tähtis toiming, mida pruutpaar päeva jooksul läbi teeb. Samal ajal on nende piltide kõrval fotokajastus pruutpaari ümber ja seljataga toimuvast. Kahe pulmapiltnikuga ei teki olukorda, kus pulmafotograaf peab valima: kas pildistada pruutpaari või mõnda tähtsat külalist.\nValides kaks pulmafotograafi oma pulma, on hea, kui fotograafid on juba varasemalt omavahel tuttavad ehk tunnevad üksteise tööviisi. Miks? Pulmafotograafide vahel peab toimima koostöö. Kumbki peab olema teadlik mida või keda ta pildistab. Lisaks täpsele ülesannete jaotusele peavad fotograafid olema valmis üllatusteks ja ootamatusteks – neid tuleb ette igas pulmas ning siis peab olema koheselt sõnadeta selge kumb fotograaf vastutab mille / kelle pildistamise eest. Suurepärane on, kui koostöö on juba varasemast välja kujunenud. Nii ei teki olukorda kus üks teist pigem segab kui toetab. Näiteks kui üks fotograaf pildistab pruutpaari altari ees, siis teine fotograaf ei tohiks olla kohas, kus ta jääb esimese fotograafi kaamerasse ehk vaatevälja. Kui fotograafid on varasemast juba koostööd teinud, siis oskavad nad hoida pildiseeria ka ühtlase käekirjaga – nii ei saa pruutpaar pilte, mis on stiili poolest häirivalt erinevad.\nKindlasti tekib siinjuures pulmade eelarve küsimus. Hea ja kogenud fotograafi tasu ei ole väike ning kas kaks fotograafi on eelarvet silmas pidades mõistlik võtta? Innustan kindlasti küsima nende fotograafide tasu, kes tihti koos töötavad – neil võib olla koos töötamiseks erinev tasu arvestamise loogika. Üksi on suuremat pulma üsna keeruline üles võtta, mistõttu mitmed fotograafid kasutavad nagunii assistente. Sõltuvalt teie pulmade suurusest, asukohast ning programmist tasub igal juhul küsida hinnapakkumist! Võita on oluliselt rohkem kui kaotada.\nÜtleme pruutpaaridele harva, et kaks pulmafotograafi on hädasti vajalik. Kuid haruldased on need pulmapäevad, mille puhul nõustume, et tõepoolest, kaks fotograafi on liiast.\nOlete kokku leppinud kohtumise pulmafotograafiga. Et ühine aeg läheks asja ette ning kumbki pool saaks oma vajaliku info juba esmasel kohtumisel kätte, selleks on hea end ette valmistada. Mõelge läbi küsimused, mis teie südant vaevavad, siis on kindel, et midagi ei unune.\nKas oled varem pulmi pildistanud? Pulmafotograafina või pulmafotograafi assistendina?\nKas oled professionaalne fotograaf (see on Sinu töö) või teed seda hobi korras?\nKaua oled fotograafina töötanud?\nKas oled ka varem pulmi sellel aastaajal pildistanud?\nKas pildistad ainult värvifotosid või teed ka mustvalgeid ja seepiatoonis pilte? Kas saame ise valida, millised fotod tulevad mustvalged?\nKas meie pulma tuled pildistama konkreetselt Sina või keegi teine Sinu firmast vms?\nKas oled pildistanud seal (minu pulmapeokohas) ka varem?\nKas oleks mõeldav pulmakoha külastamine Sinuga koos enne pulmapäeva?\nKas on võimalik teha eelsessioon, näiteks paar nädalat enne pulmi (pruut võib siis olla proovimeigi ja proovisoenguga)? Kas pildid saavad valmis enne pulmapäeva, et neid seal kasutada?\nKas Sul on assistent? Kes aitab Sul lisatehnikat tassida? Kas peame ise abilise kaasa võtma?\nKas Sa kasutad tagavaratehnikat, juhuks kui tehnikaga midagi juhtub?\nMis kellast mis kellani Sa pildistad? Kas peame arvestama vahepeal pausidega?\nMillal valmis pulmapilte näha saab?\nKas hinnas sisaldub ainult pildistamine või pildistamine koos järeltöötlusega?\nKas järeltöötluse teed kõikidele piltidele või ainult osale? Kui mitmele ja millistele?\nKas peame ise valima pildid töötlemata materjali seast, mis pärast järeltöötlusesse lähevad?\nKes teeb järeltöötluse, kas Sina ise või assistent?\nKas saame on-line pildigalerii ehk veebigalerii? Kas see on paroolidega või ilma? Kas saan seda oma pulmakülalistele edastada – lingiga või kuidas? Kas sealt saab pilte alla laadida? Kas sealt saab pilte tellida paberile?\nKas ma saan pildid digifotodena ehk failidena või paberpiltidena?\nKas failid on suures resolutsioonis ja pilte saab ise trükkida?\nKas failidel on näha fotograafi allkiri või logo?\nKuidas Sa fotograafi allkirja teed, kas väikselt nurgas või suurelt (vesimärgina) üle foto?\nfotograaf Mari Rostfeldt\nKas märgistamata fotosid saab osta lisatasu eest?\nKas Sa hoiad alles meie pulmapiltide originaalfailid? Kui kaua?\nKas pildistad digipilte või filmile?\nKas pildistad RAW-formaadis (mis on suuremad, kvaliteetsemad ning paremini töödeldavad) pildifaile või jpg?\nKas Sul on olemas teleobjektiiv (kaugelt pildistamiseks)? Kas sul on makroobjektiiv, et sõrmuseid jms detaile lähedalt pildistada?\nKuidas suhtud pulma teenindavasse personali: pulmaisa, videooperaator jt? Mida peaksin arvestama videomehe palkamisel?\nKas Sa võiksid pildistada meie soovide alusel – kui koostame Sulle nimekirja hetkedest ja inimestest, kellest soovime pilte?\nKuidas on Sul plaanis riietuda?\nKas Sinult saab tellida ka paberpilte, suures formaadis seinapilte, fotoraamatut vms? Kas külalised võivad paberpilte tellida otse Sinult või peame meie sellega tegelema?\nKas võime lepingu sõlmida? Kas Sul on olemas lepingupõhi, mida kasutada?\nKas tuleb tasuda broneeringutasu? Millal? Kas see on tagastatav? Millistel tingimustel?\nMillal tuleb tasuda ülejäänud fotograafi töötasu?\nKas fotograaf võib peale kokkuleppe sõlmimist sellest taganeda? Millistel tingimustel?\nKui Sinuga midagi juhtub (jääd haigeks vms), kes pildistab siis meie pulmas?\nKas pulmapäeval võib jooksvalt otsustada, kui soovime, et jääksid pikemaks ajaks pildistama?\nKaua säilitad meie pilte oma materjalide seas? Kas arhiveerid?\nKas meil on vaja midagi teada fotode autoriõigustest ja kasutusõigustest?\nKas plaanid meie pulma pilte kasutada kusagil, nt oma portfoolios või veebilehel? Veel kusagil?\nKüsimusi on loomulikult nii palju erinevaid, kui on olemas erinevaid pruutpaare ja pulmi. Samamoodi on ka vastuseid väga erinevaid, sõltuvalt fotograafide tööstiilist ja harjumustest. Kõige olulisem on ehk pruutpaaril mõista, mismoodi nende valitud fotograaf töötab ning kokku leppida mõlemale poolele sobivad tingimused. Tore on, et Eestis leidub häid fotograafe palju ning valik lai. Õnnelikke pulmi ja imelisi pildigaleriisid kõigile!\nVaata pulmagaleriid ke lehelt: http://harriet.ee/portfolio/pulmad/\nVõta meiega ühendust, saame kokku ja arutame koos, kuidas tagada teile õnnestunud pulmapäev ja kõige ilusam fotoalbum, täis kauneid mälestusi.


JUHTKIRI - Ühe asja kaks poolt - meiemaa.ee\nAjalooliste sündmuste taaslavastamine on ilmselt üks vahvamaid asju, mida saab rekreatsionismis teha. Teine variant on taaskehastada teatud olukorda, rahulikult ja ilma paugutamiseta. See aga natuke teine teema ja ei puuduta neid, kes püüavad lahinguid taas läbi mängida.\nSelliseid kärarikkaid asju nagu lahingute taaselustamine tuleks korraldada seal, kus ei ole loomi. Loomadele ei meeldi äkilised helid ja müra, see võib mõjuda neile ettearvamatult. Niisiis on taluniku mure vägagi põhjendatud. Arusaadav, et ta mõtleb oma loomadele.\nNiisiis, ühelt poolt tõeliselt tore sündmus, teiselt loomad. Kuivõrd aga loomad ei saa otsustada selle eest, et kas neil lastakse rahus olla või mitte, seda peavad tegema inimesed, siis ilmselt tuleks eelkõige neile mõelda.\nSeega oleks väga kahju, kui see taaslavastus ära jääb, aga veel rohkem oleks kahju, kui loomad läheksid müra pärast hulluks. Niisiis, ehk leitakse lahendus, mis sobib kõigile. Kuna tagantjärele tarkus on täppisteadus, ei saa ka öelda, et miks ei olnud plaan B-d.


Kärla kirik 165 - Saarte Hääl\nKÄRLA KIRIK 165: Esinesid Kärla kirikukoor ja pillimehed Angelni praostkonnast Saksamaalt.\nSaarte ja Angelni praostkond on sõprussidemetes, mis on kestnud juba 20 aastat. On käidud vastastikku külas, korraldatud noortelaagreid, vastastikust külakosti on pakkunud koorid, ansamblid ja pasunakoorid. Ka seekordsel üritusel esinesid koos Kärla kirikukoor ja pasunakoor Saksamaalt. Dirigeerisid Heinz Erfurt ja Ülle Vallaste.\nOma jutluses rõhutas Angelni praost Gerhard Ulrich kauaaegset viljakat ja mõlemale poolele kasulikku koostööd ja tundis rõõmu riigipiiride kadumisest, mis teeb sõpradevahelised külaskäigud eriti meeldivaks. Suurt heameelt tundis praost ka selle üle, et kirik oli rahvast tulvil ja üritus nii laialdast huvi äratanud.\nKärla koguduse õpetaja Rene Reinsoo ütles Oma Saarele, et praegune kirik on Kärlal sellel kohal kolmas, valminud 1843 ja pühitsetud sama aasta 22. juulil.\n“See päev on Maarja Magdaleena päev ja Kärla kirik kannab Maarja Magdaleena nime,” selgitas Reinsoo.\nTa lisas, et kirikuhoone aastapäevaüritust kavandati juba aasta algul ja külalistele saadeti kutsed. “Külalised ei olnud Saaremaal ainult selle ürituse pärast, vaid toimuvad ka praostkondade vahelised kohtumised. Seekordsel külaskäigul on käidud veel Karja, Kihelkonna ja Valjala kirikus, oleme ka Kuressaares koos ja täpsustame edaspidise koostöö valdkondi,” lisas Rene Reinsoo\nKohtumise korraldaja on Saaremaalt Lümandast pärit ja praegu Saksamaal elav Aive Rand-Bruhn. Rene Reinsoo tundis heameelt, et saarlastel on selline oma inimene Saksamaal olemas, kelle kaudu on hea asju ajada.\nPärast jumalateenistuse lõppu ootas kõiki kiriku õue kaetud kohvilaud.


lillakas - liigikirjeldus\nlillikas, lemmikud, liimukas, linnumari\nLillakat aetakse vahel segamini mõne teise taimega murakate suurest perekonnast. Talle on iseloomulikud mittepuituvad rohtsed varred, mis võivad tunduda üpris sitked ja kõvad. Varsi on lillakal kahesuguseid. Kõigepealt torkavad kevadel silma tihedalt maad katvad pikad roomavad varred. Neil ei teki õisi, seega ka marju mitte. Neid nimetatakse võsunditeks. Sügiseks võsundid juurduvad ja nii tekib hulgaliselt uusi taimi. See ongi lillaka peamine paljunemisviis - vegetatiivne paljunemine võsunditega.\nPeale pikkade roomavate varte on aga lillakal veel ka tagasihoidlikud lühikesed püstised varred. Silma paistavad need rohkem õitsemise ja eriti viljade valmimise ajal. Õied on lillakal küllaltki väikesed ja kui need ei oleks varre tipus õisikusse koondunud, siis ei paneks neid vist üldse tähele. Osa õisi areneb lehekaenaldest ühe- või kahekaupa väljakasvavatel harudel. Samasugune on ka sügisel viljade paigutus. Seega on taime tipus rohkem, arvult kolm kuni kümme vilja, külgharudel aga üks või kaks. Botaaniliselt nimetatakse neid luuviljadeks, sest helepunase lihaka viljakesta all on veel seemet kattev kõva luukest. Tavaliselt on muraka perekonnas tegemist koguluuviljadega. Need on sellised, mis koosnevad omavahel kokku kasvanud luuviljadest - kujutage ette murakamarja pisikesi terasid. Lillakal aga ei saa vilju päris koguviljadeks nimetada, sest kui tema viljad üldse liitunud on, siis vaid alusel hästi vähe. See on tema ainulaadse värvuse kõrval teine hea määramistunnus.\nLillaka marja olemust näitab mõistatus: pisike punane poisike, kivine kõhuke. Marjade mahlakas osa on õhuke ja luuseeme suur, kuid mürgist pole neis midagi. Nii et kui seenel käies suures näljas metsaserva jõuate ja lillakatihnikut enda ees maas märkate, siis asuge julgesti marjade kallale. Neil on kergelt hapukas maitse, samuti sisaldavad nad rohkesti kasulikke aineid ja suur nälg saab varsti kustutatud. Kui te aga söömiskõlblikke vilju enam ei leia, siis meenutage enesele, et te pole ainukesed metsaelanikud. Lillaka mahlakad marjad meeldivad paljudele lindudele ja ka imetajatele. Lillakale meeldib aga nende poolt sööduks saada palju rohkem kui inimese ohvriks langeda. Põhjus on väga lihtne. Punane viljaliha ongi metsloomadele söömiseks mõeldud, sest luuseeme peab läbi seedekulgla tulema tagasi metsa, et siis uue taime elule algus anda.