Тук ще намерите полезни съвети за това как да тренирате, как да са храните и как да поддържате форма.\nПодрастващото поколение в света на технологиите\nВ днешно време сме заобиколени от технологии. Със сигурност смартфонът ти е постоянно с теб и изпадаш в паника всеки път, когато не успееш да го намериш в рамките на няколко секунди. Спокойно, не си само ти! В наши дни голяма част от хората, без значение тяхната възраст, са привързани към своите смартфони, а и към технологиите като цяло.\nНяма как да отречем, че технолиите са полезни и могат наистина да ни помагат страшно много в ежедневието. Но не биваме да подминаваме и факта, че прекомерната им употреба може да повлияе негативно на живота ни. Какво имаме предвид?\nМладите деца и тийнейджърите често запълват свободното си време, използвайки своя смартфон за най-различни неща като чатене с приятели, ровене във Facebook, играене на игри, сваляне на нови приложения, правене на снимки и т.н. В това няма нищо лошо, разбира се, стига да се прави в границите на разумното.\nТехнологиите могат да ни помагат в ежедневието, но могат и да се окажат нашия най-голям враг. Те могат да попречат както на ученето, така и на комуникацията с най-близките ти хора, а дори и на футболните ти занимания.\nПредстави си следната ситуация. Свършил си училище и имаш няколко свободни часа. Казваш си, че малко ще си початиш и след това ще отидеш да се упражняваш с топката или да поиграеш мач с приятели. Няколко часа по-късно ти си си все още вкъщи, запленен от интернет пространството. И докато ти се забавляваш онлайн, някои от твоите съотборници са прекарали няколко часа с топката и са научили нови финтове, подобрили са своите пасове и са станали по-бързи и по-точни.\nМоже би не осъзнаваш, но технологиите наистина са в състояние да те отдалечат от мечтите ти да станеш добър и известен футболист. Няма нищо лошо в чатенето с приятели и „висенето” в интернет, но то НЕ бива да измества тренировките ти по футбол. Ако искаш да станеш наистина добър футболист, трябва да организираш времето си правилно и винаги да имаш достатъчно свободно време за тренировки както с отбора, така и самостоятелни. Ти може да имаш дарбата да бъдеш добър футболист, но ако не развиваш таланта си, със сигурност няма да постигнеш успехите на Стоичков, Марадона, Пеле, Роналдо, Меси и други велики футболисти. Защото те НЕ са прекарвали свободното си време онлайн или вкъщи, играйеки телевизионни игри, те са прекарвали всяка свободна минута с футболната топка и именно тяхното старание и упоритост са ги направили това, което са!\nЗатова следващият път, когато си кажеш, че първо ще си починеш от училище, ровейки се във Facebook, а после ще излезеш навън с топката, се замисли, че всяка минута е изгубена и вместо да станеш по-точен с ударите към вратата, по прецизен с пасовете и по-бърз от другите, ще си останеш същият футболист – добър, но не толкова добър, колкото е възможно да бъдеш.\nЛюбопитните истории, които седят зад прякорите на най-известните бразилски футболисти\nБразилските футболисти винаги са били атрактивни и е удоволствие човек да ги гледа как играят футбол. Повечето от тях са известни с това, че не използват истинските си имена, а прякори. Виж няколко любопитни истории зад част от тези прякори:\nКака (Рикардо Изексон душ Сантуш Лейте) – Кака получава своя прякор от по-малкия си брат Дигао. Той се затруднявал да произнася името му Рикардо и му викал „Кака”. На португалски това не означава нищо, но на други езици означава нещо доста неприятно.\nПеле (Едсон Арантеш до Нашсименто) – футболистът неволно сам измислил своя прякор. Като дете той произнасял по грешен начин името на своя любим футболист – вратарят на Вашку да Гама – Биле.\nРоналдиньо (Роналдо де Асиш Морейра) – истинското му име е същото като на легендарния бразилски нападател Роналдо. За да се различава от него обаче, футболистът решил да добави към името си „иньо”, което означава „малкия”.\nГаринча (Мануел Франсишку душ Сантош) – прякорът на футболиста идва от малка, кафява птичка, която се среща в родния му град Пау Гранде.\nДунга (Карлош Каетано Бледорн Вери ) – поради ниския си ръст като дете бившият капитан на бразилския национален отбор бил наричан от своя чичо Глупчо (на португалски Дунга) на името на едно от 7-те джуджета от „Снежанка и 7-те джуджета”.\nРобиньо (Робсън де Соуза) – футболистът е известен с прякора си, който в превод озачава „Малкият Робсон”.\nЖуниньо Пернамбукано (Антонио Аугусто Рибейро Рейш Жуниор) – футболистът сменя името си, защото в националния отбор на Бразилия преди него има друг Жуниньо. Затова той прибавя към името си щата Пернамбуко, където е роден.\nПато (Алешандре Родригеш да Силва) – прякорът му идва от град Пато Бранко, откъдето е родом.\nТостао (Едуардо Гонсалвеш де Андраде) – като дете футболистът често ритал с по-големи от него батковци. Те му измислили прозвището Тостао, което било малка монета, използвана по това време.\nХълк (Живанилдо Виейра де Соуза) – прякорът му идва от актьора Лу Фериньо, който пресъздава известния герой от комиксите на големия екран.\nГрафите (Единалдо Батишта Либанио) – футболистът се сдобива с този прякор заради краката си, които били тънки като моливи.\nТренировка за бързина във футбола\nПо време на футболен мач скоростта е тази, която отличава добрите играчи от по-посредствените. Поради тази причина е добре в свободното си време да отделяш внимание на тренировките за скорост.\nСкоростта във футбола се свързва не само с бързото тичане. Тя се свързва и с бързина на владеене на топката, способност за бързо прилагане на финтове, бързо достигане до определено място, добра издръжливост при тичане с максимална скорост, способност за бързо прилагане на финтове, бързина на краката и ловкост, бързина на владеене на топката, способност за моментална промяна на посоката на движение и не на последно място – бърза мисъл.\nСпринтьорите може да тичат бързо, но това не означава, че те биха били добри футболисти. Също така някои футболисти са по-бавни, но пък компенсират това с бърза мисъл, добър пас и поглед върху играта. Не забравяй, че първите 10 метра са в главата ти и никога НЕ тръгвай да атакуваш, преди да знаеш какво трябва да направиш. Освен, разбира се, ако не се намираш в наказателното с топка в краката. Тогава задължително трябва да стреляш към вратата, а не да мислиш какви други варианти имаш.\nСпособността човек да тича бързо се определя от редица фактори, но най-вече от генетиката. Но без значение дали по природа си бър, или не, една добра програма за обучение значително ще подобри ефективността на мускулните ти влакна и ще те направи по-бърз.\nПри спринта най-важното нещо е ускорението. На един футболист обикновено му се налага да тича не повече от 50 метра в права линия. Издръжливостта на висока скорост също е от значение. Добрият футболист умее да възстановява дишането си много бързо и без затруднение прави поредица от спринтове.\nЗа да може бързо и лесно да овладяваш топката, трябва да тренираш често ловкостта на краката си. Трябва да умееш също така да финтираш противника си и да даваш хубави пасове на своите съотборници.\nТренировка за бързина – при футболистите не е важна чистата мускулна маса, а аеробната издръжливост и сила. За да увеличиш експлозивната си скорост и мощ, трябва да заложиш на плиометрията. Тя представлява форма на силово трениране, при която мускулите се съкращават с голяма сила и експлозивност. Практикува се от спортисти, които искат да подобрят силата, скоростта, координацията и цялостното си представяне. Според редица изследвания добре разтегнатите мускули могат по-бързо и по-силно да се свиват.\nПлиометричните упражнения се правят преди тренировката за издръжливост или работа с топка. Мускулите задължително трябва да са отпочинали. Плимотричните тренировки не са никак изморително и повечето от вас дори ще си помислят, че трябва още да тренират, но е изключително важно да се спазва програмата, защото в противен случай може да се стигне до възпаление на мускулите.\nУпражненията се правят с максимална скорост и висока интензивност. При скокове, например, трябва да се опитваш още при приземяването отново да отскачаш и то възможно най-високо. Преди всеки отскок не клякай прекалено ниско, а леко свивай краката си.\nНе бива да прекаляваш с плиометричните упражнения. Не прави повече от 2 тренировки седмично в подготвителния сезон и задължително си почивай поне 2 дни между тренировките. Когато имаш мачове, една тренировка седмично е напълно достатъчна.\nПримерна плиометрична програма с основни упражнения:\nВ една тренировка може да включиш по 4 упражнения, които се изпълняват в по 3 серии по 8 повторения.\nСкокове с маркери – сложи 2 маркера (а може и друг подобен предмет, който ти е под ръка) и остави между тях около 90 см. Скоковете се правят от леко приклекнало положение с двата крака едновременно. След като направиш необходимия брой повторения, направи почивка от 10-20 секунди и започни следващата серия.\nСтранични скокове – скоковете не се правят на равна повърхност, а върху стълби или пейка. Целта на упражнението е да се скача високо. Едно повторение се брои скачането върху пейката или стълбите и връщането отново на земята. Целта е упражненията да се правят максимално бързо.\nДълбоки скокове – приличат на страничните скокове, но при дълбоките началното положение е върху предмета, а не на земята и скоковете не са настрани. Целта е да се скочи възможно най-високо от основата и при приземяването краката се свиват, но не в пълен клек, след което следва изтласкване обратно към основата.\nТичане с подскоци – отпусни се и се опитай да постигнеш по-голяма височина на подскоците. За едно повторение са брои отскоците с левия и десния крак.\nРикошети – нарисувай малък квадрат на земята около 60 кв.см., застани в единия му ъгъл и започни да скачаш към другите ъгли на произволен принцип, като наблегнеш на бързината на изпълнението, а не толкова на височината на скоковете. Краката трябва да са плътно прибрани един към друг.\nНарушения, правила и термини във футбола\nФутболът определено е любимата игра на голяма част от човечеството. Малцина са тези, които не се интересуват от футбол и не чакат с трепет първия съдийски сигнал на мач, в който участва любимият им отбор. Нека разкажем с няколко изречения какво представлява футболът за тези, които все още не тренират и не са напълно наясно с тази невероятна игра.\nФутболът представлява игра с топка между два отбора, като отборите, които играят на голям терен, имат по 11 играчи. Целта на всеки отбор е да вкара колкото се може повече голове и да победи своя противник. Голът представлява положението, при което топката преминава с целия си обем гол линията и влиза във вратата. Играчите в един отбор си имат позиции и съответно те биват вратар, защитници, полузащитници и нападатели. Вратарят има за цел да пази вратата от голове и за разлика от другите играчи, има право да играе с ръце в рамките на своето наказателно поле. Защитниците помагат на вратаря, опитвайки се топката да не достига до вратата, полузащитниците насочват играта към противниковата вратата, а нападателите се опитват да бележат голове. Въпреки че обикновено нападателите вкарват голове, всеки един футболист има право да бележи.\nФутболът се играе основно с крака, но футболистите имат право да използват абсолютно всяка част от тялото си с изключение на ръцете. Ръцете могат да се използват само от вратарите и само в тяхното наказателно поле. Футболист, който играе с ръка, извършва нарушение и другият отбор получава правото да изпълни наказателен удар. Ако нарушението е в наказателното поле, се отсъжда дузпа – пряк удар към вратата от 11 метра.\nФутболният мач продължава минимум 90 минути, като е разделен на две полувремена от по 45 минути. Главният съдия решава по колко минути продължение да даде за всяко полувреме, като обикновено се дават от 1 до 5 минути. По време на мача треньорите на двата отбора имат право да извършат до 3 смени на играчи от наличните резервни футболисти.\nСега нека обърнем внимание на термините и нарушенията във футбола:\nЖълт и червен картон – те са въведени във футбола през 1970 година. Жълтият картон се дава на играч, за да го предупреди за сериозно допуснато от него нарушение или неспазване на правилата. Два поредни жълти картона в един мач, дадени на един футболист, водят до получаването на червен. Когато един футболист получи директен червен картон или два жълти, той трябва да напусне терена и отборът му остава да играе с човек по-малко. Директният червен картон забранява на футболиста да играе в един или няколко следващи официални мача. Всички нарушения като спъване, препречване, хващане на топката с ръка и т.н. се наказват с жълт или червен картон. Най-тежкото наказание за един футболист в една среща е получаване на 1 жълт и 1 директен червен картон.\nКорнер (ъглов удар) – присъжда се на противниковия отбор за изкарване на топката от очертанията на собствената врата. Корнерът представлява статично положение във футбола. Когато топката напусне голлинията на отбраняващия се отбор извън вратата, след като последен с нея е играл футболист на този отбор, противниковият отбор получава правото да изпълни ъглов удар. Топката се поставя в ъгъла, който е най-близо до мястото, където топката е излязла от игра. Този ъгъл се намира там, където голлинията пресича тъчлинията. При изпълнение на ъглов удар, всички играчи трябва да са на поне 9.15 метра разстояние от топката. Нарушението на това правило може да доведе до жълт картон. Топката влиза в игра, когато бъде ритната от футболист и е в движение. От корнер може да се отбележи директно гол.\nИграчът, който изпълнява ъглов удар, има право само на един досег с топката, след което трябва да я докосне друг играч. Нарушението на това правило се наказва с непряк свободен удар.\nТъч – представлява връщането на топката в игра, след като тя е напуснала очертанията на игрището през някоя от двете странични надлъжни тъч линии. Когато един играч изкара топката от терена, играч от противниковия отбор я връща обратно в игра, хвърляйки я с двете си ръце над главата по посока на футболист от неговия отбор. Краката по време на тъч задължително трябва да са неподвижни, в противен случай главният съдия ще свири „обратен” и другият отбор ще има възможност да изпълни нов тъч. При тъч няма засада, а ако топката влезе във вратата на противника, без нито един футболист да е играл с нея, голът не се зачита.\nФаул – това е нарушение по време на мач, което може да се извърши във всяка една част на терена с изключение на двете наказателни полета. Фаул се свири, когато футболист наруши правилата чрез умишлено блъскане, препречване, задържане, удряне и т.н. Според степента на нарушението, то може да бъде наказано с жълт картон или директен червен.\nАут – това е положение, при което топката е излязла с цялата си окръжност извън очертанията на игрището през голлинията, като преди това е била докосната от играч на нападащия отбор.\nГол – голът се зачита, когато топката е преминала голлинията и е влязла с поне половината си обем във вратата. Голът може да бъде отменен, ако е вкаран от засада.\nДузпа – идва от френски „douze pas”, което в превод означава „дванадесет крачки”. Дузпата е единадесетметров ноказателен удар, който се изпълнява от специално определена точка в наказателното поле, намираща се на 11 метра от вратата. По време на изпълнение на дузпа всички играчи, освен изпълнителя, трябва да се намират извън наказателното поле. Вратарят трябва да е на голлинията по време на изпълнението. Дузпата се изпълнява след като съдията даде звуков сигнал.\nАвтогол – представлява гол, отбелязан от играч във вратата на своя отбор. Автоголът винаги е неволен и обикновено се получава при опит за изчистване на топката от наказателното поле или рикушет от удар на противников играч.\nЗасада – един играч е в засада, когато се намира по-близко до голлинията, отколкото топката и последният човек в отбраната на противниковия отбор, и получи пас, даващ му възможност за активно участие в играта.\nЗасада няма, когато между нападателят и линията на противниковата врата има поне двама противникови играчи, вкл. и вратарят.\nЗасада няма, когато непосредствено преди нападателя е играл с топката противников играч.\nЗасада няма, когато топката се получава от пряк удар или от удар от вратата, или от хвърляне на тъч, или когато топката е съдийска.\nЗасада няма, когато подаващият и получаващият са зад противниковата защита.\nЗасадата обикновено се отбелязва от съдията още с подаването на топката, т.е преди футболистът да е играл с нея.\nСвободен удар – представлява вкарването на топката в игра след нарушение на правилата. Обикновено се изпълнява в близост до наказателните полета край двете врати. Свободните удари биват два вида – непряк и пряк свободен удар.\nНепряк сводобен удар – непряк свободен удар обикновено се дава при груба игра, блъскане, удряне, препречване на пътя и т.н. Изпълнява се от мястото на нарушението, за което се дава, освен когато е в наказателното поле на ощетения отбор – тогава се изпълнява от която и да е точка в половината на игрището, където е маркирано нарушението. Непряк свободен удар може да се изпълни и в наказателното поле на отбора, чийто играч е извършил нарушение. Например, вратарят е хванал топка, върната с крак от футболист от неговия отбор.\nПряк свободен удар – отсъжда се за нарушение извън наказателното поле и чрез него директно може да се вкара гол. При изпълнение противниковите играчи се отдалечеват на 9.15 метра от футболиста, който го изпълнява. Пряк свободен удар се отсъжда при грубо нарушение на правилата на играта.\nПас – представлява подаване на топката с удар към съотборник. Пасовете биват дълги и къси в зависимост от разстоянието.\nНай-често срещаните футболни травми и контузии\nРедовните футболни тренировки те поддържат в добро здраве и те развиват като футболист. За съжаление, понякога се случва по време на тренировка или мач човек да получи травма. Контузиите и различните проблеми, които могат да се случат по време на спорт, подлежат на лечение и рядко са толкова страшни, колкото звучат.\nПрактикуването на доста спортове могат да доведат до контузии, фрактури, падания и травматични увреждания на краката. Най-често срещаните контузии засягат областите на бедрата, седалището, ставата, подбедрицата, глезена, ходилото и капачката на коляното. Без значение каква контузия си получил, трябва максимално бързо да отидеш на преглед при специалист и да спазваш стриктно това, което ти е казал. Ако те е посъветвал да не тренираш една седмица, по-добре го послушай. В противен случай рискуваш да си създадеш сериозни здравословни проблеми, които може да те лишат от тренировки за по-дълъг период от време или изобщо да ти попречат да тренираш футбол занапред.\nСпортни травми на ходилото и глезена – областта на ходилото и глезена е подложена на сериозни натоварвания при практикуването на повечето спортове, особено на футбол. Най-често срещаните контузии са свързани с навяхване на глезен, фрактури и травми на костите на стъпалото, метатарзалните кости, глезена, разтежение на сухожилията на ходилото, контузии и разкъсвания на плантарна фасция или ахилесовото сухожилие.\nКонтузиите на ходилото, глезена и прилежащата коста система могат да са много болезнени. Тяхното правилно възстановяване е изключително важно и е от голямо значение в превенцията на хронични състояния на краката.\nОт години ФИФА прави много, за да предпази глезените на футболистите. Още през 1998 година наложи да се санкционира строго всяко по-опасно влизане с шпагат или друга форма. Въпреки това глезените си остават доста незащитени и поради тази причина често получават травми. Възстановяването е не по-малко от месец и изисква доста търпение.\nСпортни травми в областта на подбедрицата – острите контузии в тази зона са често срещани при футбола. Голяма част от травмите в задната част на подбедрицата са заради разтежение на мускула. Травмите в предната част на подбедрицата са свързаните с контузии на меките тъкани от директен силен удар. Чести удари и травми в предната част на подбедриците могат да доведат до хронично възпаление на надкостницата на тибията. Това е състояние, познато още като „периостит”.\nТравми в зоната на бедрата и на седалището – областта на краката над коляното, в слабинната и седалищната области могат да пострадат много сериозно при контузии и падания по време на тренировка или мач.\nОстрите травми в слабинната и седалищната зона обикновено са вследствие от тежко падане или силен удар. Често контузиите са свързани с разтежения на мускулите и сухожилията, както и различни натъртвания и кръвонасядания. Понякога, макар и рядко, се получават травми като луксация на тазобедрената става и фрактура на бедрената кост.\nГоляма част от хроничните травми в областта на бедрата протичат с възпаления при местата, където сухожилията се захващат за мускулите. Обикновено те се срещат при отборните спортисти, особено при футболистите.\nСпортни травми на коляното – колянната става е една от най-сложните като конструкция и е с много важна функция. Коляното често боли заради спортни контузии.\nОстри травми могат да се получат при някои резки или усукващи движения в колянната област. При футболистите шансът от травми и контузии на коляното, менискуса и кръстните връзки е голям.\nПри контузия могат да се получат болезнени травми на меките тъкани в областта на коляното като разтежения, разкъсване на менискуса и разкъсване на кръстните връзки на коляното.\nПо-голяма част от спортните контузии са вследствие на падане, сблъсък, удар в засегната област или усукване. Според статистиката хроничните травми на коляното се срещат толкова често, колкото и острите. Когато говорим за хронични състония, обикновено става въпрос за възпаления на сухожилията на коляното и околните мускулни тъкани.\nКачествата, на които ни учи спортът\nРедовното спортуване се отразява благоприятно както на тялото, така и на духа. Спортът не е само футбол, мачове, тренировки и контузии. Той ни дава много повече.\nВиж кои са качествата, които спортът развива в хората:\nКачество №1 Упоритост – спортът поражда у нас желанието и силата да тренираме редовно и да се усъвършенстваме постоянно. Да знаем какво искаме да подобрим в себе си и да не се отказваме, докато не го постигнем, колкото и да е труден пътят, който трябва да извървим.\nКачество №2 Работа в екип – тренирането на футбол определено помага човек да се научи да работи в екип. По време на мач резултатът зависи не само от твоите усилия, а и от тези на твоите съотборници.\nКачество №3 Добро здраве – физическото и психическото здраве са много важни за всеки човек. А редовното спортуване ще те направи по-здрав и по-рядко ще се разболяваш.\nКачество №4 Добър пример – напълно възможно е твоят успех да мотивира и да бъде за пример на твоите приятели, които все още не спортуват. Затова всеки път по време на тренировка и мач, играй така, че да бъдеш пример за околните.\nКачество №5 Сръчност – хората, които спортуват редовно, определено са по-сръчни от тези, които предпочитат да прекарват свободното си време мързелувайки. Сръчността може да не е най-важното качество, но определено е по-лесно, когато го притежаваш.\nКачество №6 Опознаване на противника – хубаво е не само на терена, но и в реалния живот да познаваш своите противници и конкуренти. Това ще ти помогне да използваш пред тях най-силните си страни и да се учиш от техните положителни качества.\nКачество №7 Хъс за победа – спортът ни дава умението да се развиваме максимално, да не се отказваме, когато срещнем трудности и да даваме най-доброто от себе си, за да постигаме целите, които сме си поставили.\nКачество №8 Кураж – на всеки спортист му се е случвало да трябва да прояви смелостта и куража да се изправи пред вътрешните си страхове и съмнения в собствените си качества и да си докаже, че умее повече от това, което си мисли.\nКачество №9 Борбеност – спортистите винаги имат конкретна цел, към която се стремят. Те са борбени и не позволяват на никакви изкушения и трудности да ги откажат от това, което искат да постигнат.\nКачество №10 Дисциплина – няма как да се изградиш като добър футболист, ако не си дисциплиниран. А редовните тренировки със сигурност ще те научат, защото дисциплината ще ти помогне да чуваш и разбираш по-добре съветите на треньора, както и да се развиваш по-бързо\nКачество №11 Устойчивост – това е умението да се справяш със стреса и напрежението и те да не ти пречат да бъдеш концентриран и да покажеш най-доброто, на което си способен.\nКачество №12 Самооценка – някои хора имат прекалено висока или ниска самооценка за себе си. Спортът обаче ще те научи да знаеш винаги къде точно се намираш, както на терена, така и в реалния живот.\nКачество №13 Умението да губиш – за всеки спортист победата е най-важната цел, но винаги се случва и да загуби. Футболът определено ще те научи да умееш да губиш и да виждаш положителното във всяка една ситуация. Също така не забравяй, че дори да сте паднали, е възможно да сте играли много по-добре от другия отбор и просто късметът да не е бил на ваша страна.\nКачество №14 Фокус – умението за оценка и преценка на най-важните аспект от целта, която си си поставил. Умението да се фокусираш ще ти бъде полезно както в спорта, така и в личния живот.\nКачество №15 Умението да балансираш – редовните тренировки ще те научат да организираш времето си и да балансираш между спорта, училището, приятелите и семейството си.\nКачество №16 Постоянство – всеки ден ти имаш цели, които искаш да постигнеш. Искаш да се развиваш и да ставаш все по-добър и по-добър, за да може един ден да играеш в най-добрия футболен клуб. Постояннството със сигурност ще ти осигури много успехи в живота.\nКачество №17 Търпение – да си нетърпелив не е хубаво качество. Спортът обаче ще те научи на търпение, да чакаш усилията, които ежедневно полагаш, да започнат да дават резултат.\nКачество №18 Сила – спортът ще те научи да бъдеш силен както физически, така и психически. Това ще ти помогне не само на терена, но и в живота.\nКачество №20 Концентрация – менталната, емоционалната и физическа концентрация да дадеш най-доброто от себе си по време на тренировка и мач са неща, които ще научиш, докато спортуваш.\nКачество №21 Адаптивност – спортът ще те научи да се приспособяваш бързо с новите неща и новите съотборници.\nКачество №22 Доверие – няма как да тренираш качествено и да се развиваш, ако нямаш доверие на своите съотборници и най-вече на треньора си.\nКак да съчетаеш тренировките и училището?\nВ тази статия ще обърнем внимание на тренировките, училището и свободното време. Има деца, които се затрудняват да намерят достатъчно време за редовни тренировки, ходене на училище и писане на домашни и свободно време за семейството и приятелите. Трите неща обаче може да се съчетаят, ако разпределиш времето си правилно. В никакъв случай не трябва да занемаряваш училището заради тренировките или пък да се откажеш от мечтата си да станеш футболист заради училището. Двете неща могат да вървят ръка за ръка, без да си пречат едно на друго.\nНа доста ученици им е трудно да организират така времето си, че да успеят да тренират, да учат и да се виждат с приятелите си, без да се налага да правят компромиси с качеството – т.е да ходиш на училище, но да не учиш у дома, да тренираш, но рядко или пък да виждаш приятелите си от време на време.\nТук ще разбереш кои са най-големите проблеми пред ставащите рано или лягащите късно и ще ти предложи решения за всеки вариант. През учебната година ти си на училище или първо смяна, или втора, т.е можеш да тренираш или сутрин преди училище или след като свършиш с него.\nИнтензивността на метаболизма се променя в различните часови зони – сутрин е най-голяма, забавя се около обяд, засилва се следобед и стига най-ниската си точка преди да заспиш.\nРанната тренировка е удобна за тези, които са на училище втора смяна. Трябва да знаеш, че е задължително да станеш поне час, преди да започнеш да тренираш, за да бъде тренировката ти здравословна.\nСутрешната тренировка може да бъде по-кратка. След сън мускулите ти са генерирали достатъчно енергия, за дадат максимума от себе си. Така дневната преумора няма да се отрази на тренировката.\nДруг плюс на сутрешната тренировка е, че на мускулатурата й предостаят над 12 часа хранене и растеж. При следобената тренировка часовете биха били най-много 6.\nАко ще тренираш сутрин преди училище, трябва да бъдеш дисциплиниран. Например, ще трябва да станеш по-рано от обикновено, вместо да се излежаваш в леглото у дома. Но за сметка на това после ще имаш време да си напишеш домашните, да отидеш на училище и вечерта да прекараш време със семейството или приятелите си.\nАко си на училище първа смяна, ще трябва да тренираш футбол следобед или привечер. Тогава тялото ти ще има достатъчно енергия от изядената по-рано храна и ще е готово за по-тежки и продължителни тренировки. Има обаче възможност и да ти се доспи, ако не си се хранил правилно през деня.\nКакто споменахме в началото на статията, не е трудно да съчетаваш училището с тренировките, когато разпределиш времето си правилно. Ако се затрудняваш да го направиш сам, може да помолиш родителите си да ти помогнат. Те със сигурност ще успеят да организират времето ти правилно и да имаш достатъчно време за всичко. Не забравяй, че училището е изключително важно и никога не бива да го пренебрегваш заради тренировки и футболни мачове. Хубавите оценки в училище и писането на домашни ще ти помогнат да се изградиш като личност, а това ще ти помогне да станеш много добър и известен футболист.\nКак правилно да правиш стречинг упражнения?\nСлед всяка тренировка професионалните спортисти и хората, които са достатъчно добре запознати с ползите от стречинга, правят упражнения, които подобряват способността на мускула да се разтяга до граници, които са по-големи от неговите възможности. Стречингът се дели на два вида – активен и пасивен. Активният се прави самостоятелно без външна помощ, а пасивният е с външна помощ, която може да бъде партньор, приспособление или специализиран уред.\nКогато започнеш да правиш стречинг, трябва да заемаш максимално удобна позиция, за да въздействаш хубаво на мускулите. Прилага се контролиран и внимателно дозиран натиск върху мускулите, като се цели тяхното раздалечаване.\nСлед като достигнеш максимумът на движение, трябва да задържиш 10-20 секунди. След което трябва да се върнеш в изходна позиция бавно и внимателно. След това дай възможност на мускула си да си почине 5-10 секунди и приложи повторен натиск в същата посока.\nРазтягането трябва да се прави осъзнато и със самоконтрол. Натискът не бива да се прилага до усещане „за скъсване” и остра болка, а по-скоро докато усетиш леко парене и опъване по дължината на мускулните влакна.\nИмай предвид, че появата на болка не е нещо нормално и е знак, че движението е изпълнено неправилно или извън границите на възможностите ти.\nПо време на упражнението дишането трябва да бъде с нормален ритъм, защото общата разслабеност на мускулатурата води до ефективност при разтягането и на работещия мускул.\nДобре е да знаеш, че стречингът се прави само когато тялото е достатъчно добре загряло. Ако ти се появят контузии или болки от стари травми, то е възможно мускулатурата ти да е студена, да имаш напревилна изходна позиция, да правиш неправилно движение при заемане или излизане от позицията или да прилагаш прекален натиск по време на задържане.\nТреньорите най-добре знаят какъв стречинг е подходящ за теб и твоите съотборници, защото упражненията зависят от насочеността на тренировката и физическата подготовка, която имате. Треньорите подбират адекватни упражнения и следят за тяхното правилно изпълнение.\nСтречингът крие опасност от травми, затова когато го правиш трябва да изпълняваш упражненията правилно и да се концентрираш върху това, което ти казва твоят треньор. И не забравяй, че стречингът е изключително важен и не бива да го пропускаш, колкото и да си уморен след тренировка.\nЗащо стречингът е важен за всеки футболист?\nВсеки знае, че стречинг упражненията са много важни преди и след тренировка, но повечето подрастващи ги пропускат, защото не са така интересни като футбола, например. Стречингът представлява специални упражнения, при които се разтягат мускулите, сухожилията, нервите, лигаментите и другите меки тъкани на тялото. Тези упражнения са изключително полезни, защото помагат за удължаването на скъсените структури, възстановяването на мускулите, подобряват обема на движение в съответната става и имат още доста положителни ефекти.\nСтречингът е система от упражнения и методи за разтягане, при които се раздалечават заглавните места на даден мускули и се разтягат меките тъкани в съответната област. Стречингът се прави, за да се увеличи гъвкавостта, обема на движение, да се релаксира и да се възстановят мускулите. Скъсените мускули от активната тренировка могат да се релаксират и да се избегнат мускулните схващания и болки след тренировка. Също така стречинг упражненията на скъсените мускули допринася за баланса между отделните мускулни групи, което допринася за нормалното им функциониране и тонус. Стречингът подобрява кръвообращението, доставката на кислород и хранителни вещества до мускула и отстраняването на отпадните продукти от мускулната дейност.\nРазтягането на мускулатурата е много важно, защото по този начин се предотвратяват спортни травми вследствие на намалената ефективност на скъсените мускули. Редовното правене на стречинг упражнения има превантивен ефект върху много от травмите, свързани с претоварване и претрениране.\nКакви са ефектите от стречинга върху тялото?\nподобрява мускулния баланс;\nподобрява обема на движение в ставите;\nподобрява мускулното възстановяване и стимулира анаболните процеси;\nподобрява кръвообращението и трофиката на мускулатурата;\nпредпазва от микротравматични увреждания;\nудължава скъсените мускули;\nстимулира оздравителните и възстановителни процеиси;\nотпуска мускулатурата и предотвратява мускулните болки след тренировка;\nКога е добре да се правят стречинг упражнения?\nВ началото на всяка тренировка задължително се прави загрявка, в която има леки упражнения за разтягане, но те не са същински стречинг, а имат за цел да разгреят тялото и да кръвоснабдят мускулите и сухожилията. Същинският стречинг се прави в края на тренировката или при добре загрято тяло и има за цел подобряване на гъвкавостта и разтягане на скъсената мускулатура. Ако правиш стречинг упражнения, без да си загрял добре, рискуваш да си направиш травма. Също така е доказано, че стречингът преди тренировка намалява мускулния тонус и мускулната сила по време на тренировката. Редовният стречинг след тренировка обаче подобрява спортните резултати, мускулната сила и намалява риска от травми. Поради тази причина стречинг упражненията трябва да се правят след тренировка или в дните, когато почиваш и организмът ти се възстановява.\nКак е правилно да се правят стречинг упражненията?\nКогато правиш стречинг е много важно да спазваш някои основни принципи, за да бъде максимално ефективен и да се предпазиш от травми. Преди да започнеш да правиш стречинг упражнения, трябва тялото ти да е добре загрято. Много е важно да правиш стречинга бавно, плавно и без резки движения. Дишането трябва да е спокойно и да не задържаш въздуха. Може по време на упражненията да има леко опъване, но в никакъв случай не трябва да има силна болка. Когато правиш стречинг упражнение и усетиш леко опъване, задръж така 20-30 секунди. Имай предвид, че по време на стречинга не бива да правиш резки разтягащи движения.\nНаръчник за родители на подрастващи футболисти [част втора]\nПредизвиквайте детето си, но не го заплашвайте – много родители правят грешката директно или индиректно да използват създаването на чувство за вина и да заплашват детето си, мислейки си, че по този начин го мотивират да се представя по-добре по време на тренировка и/или мач. Доказано е, че докато заплахите могат да провокират краткотрайни резултати, тяхното дълготрайно въздействие по отношение на психиката и бъдещите изяви е меко казано опустошително. Да се използва страха като мотиватор не е никак добра идея. Заплахите отнемат от забавлението и водят до лошо представяне, макар и не веднага. Когато един родител заплашва детето си, той му показва, че няма търпение и не вярва в него и неговите възможности. Именно тази липса на вяра е унищожителна за представянето на детето.\nОтговорете си на въпроса: „Защо детето ми спортува футбол?” – дали е по негово желание, или е защото вие го искате? Когато обсъждате нещо в единствено или в множествено число говорите? Дали детето ви тренира футбол, защото харесва този спорт или го прави, защото не иска да ви разочарова? Дали играе заради наградите и бонусите, които му давате, когато се представя добре? Детето ви ли иска да става все по-добро и по-добро или амбициите са ваши? Колкото по-дълго време синът ви се състезава заради вас, толкова по-сигурно е краят няма да е хубав. Нормално е всеки родител да иска детето му да се представя добре, но няма как това да бъде постигнато, когато момчето бива притискано и се изисква от него да покрие изискванията на своите родители. Също така няма да има успех, ако винаги подкупвате детето си и създавате у него чувство за вина с цел мотивиране. Когато едно дете има своите собствени причини и цели за участие, то е много по-мотивирано да се представя добре и поради тази причина има много по-голямо развитие.\nНаучете детето си да се фокусира върху ползите от спортуването – заради телевизията доста подрастващи си мислят, че спортът и това дали печелиш, или губиш, е най-важното. Затова родителите имат за задача да научат децата си да създават реалистични очаквания за себе си и своите възможности, за това как играят и се представят, без да отнемат техните мечти. Когато едно дете дава най-доброто от себе си на терена, няма значение дали отборът му печели, или губи, важното е, че детето се е представило блестящо и родителите трябва да отбележат този факт и да го похвалят.\nЛюбовта към детето ви не бива да зависи от неговото представяне – за съжаление, много родители правят грешката да казват детето си за лошото му представяне, като се отдръпват емоционално от него. Често срещано е дете да загуби състезание, да не успее да вкара важен гол или да отбележи лесна точка и родителите му да показват гняв, неодобрение, възмущение и отдръпване. Затова каквито и резултати да има детето ви, не се отдръпвайте от него, то не заслужава това.\nОбърнете внимание на процеса, а не на изхода – когато един спортист се поддаде на напрежението, той се представя много по-зле, отколкото може. Причината за това е, че се фокусират на изхода от своето представяне, а не на самия процес. Спортистите, които имат високи постижения, успяват напълно да се абстрахират от предстоящия резултат и са напълно въвлечени в това, което се случва в момента. Фокусирането върху резултата винаги води до дистанциране и сковаване на спортиста. Затова, родители, ако искате детето ви да спечели, помогнете му да се концентрира върху това, което му предстои и да игнорира това колко е важно състезанието. Подкрепящите родители не се фокусират върху победата, а обръщат внимание на усвояването на умения и участието в играта.\nНаучете детето си да посреща провалите – най-успешните хора в и извън спорта правят две неща различно от всички останали. Кои са те? Първо, те поемат много по-често рискове и затова се провалят по-често. Второ, използват своите провали и ги обръщат в позитивен аспект като източник на мотивация и средство за усъвършенстване. За съжаление, в днешно време обществото е в голямата си част негативно и ни учи, че провалът е лошо, че е причина за срам и ниско самочувствие. Страхът от провал и от евентуално изпитване на чувство за срам е причина много хора да са пасивни и неуверени в себе си. Истината е, че повечето препятствия и лоши представяния са директен резултат от чувството за провал и неуспех. Няма как човек да постигне успех, да има върхови постижения, ако постоянно е съсредоточен в загубата или провала. Затова родителите трябва да научат децата си да гледат на временните несполуки, грешките и поемането на риска позитивно. Детето трябва да се научи, че провалът е перфектното начало за успеха.\nНикога не сравнявайте вашето детето с друго - подкрепящите родители не използват за пример други деца или спортисти, а оценяват прогреса на детето си. Сравненията са страшно излишни, ненужни и деструктивни. Всяко дете се развива по различен начин и сравненията могат само да заличат уникалността му. Затова не използвайте сравнения и уважавайте различията.\nПостарайте се детето ви да има самочувствие – как ще се представи един спортист не зависи от неговата възраст, а от самочувствието, което има. Когато детето ви е в среда, която насърчава самочувствието му, то ще се развива по-бързо, ще изпитва удовлетворение от резултати, които постига и ще се представя по-добре при ситуации на силна конкуренция и напрежение. Всяко дете иска да бъде обичано и приемано и родителите му да го подкрепят в нещата, които прави. По този начин неговото самочувствие значително нараства. Това, разбира се, не означава, че трябва да аплодирате детето си за усилията, ако не се представя добре. Просто проявете разбиране към неговите чувства и му напомнете, че всеки спортист има своите възходи и спадове. Направете всичко възможно детето ви да се чувства добре и да е удовлетворено от себе си. В никакъв случай не говорете с него, използвайки думи и изрази, които могат да го засрамят, обидят или обезценят. Ако постоянно карате детето си да се чувства зле, то ще повтори тази грешка и със своите деца.\nНаръчник за родители на подрастващи футболисти [част първа]\nВсеки родител има различно отношение към детето си и към нещата, с които то се занимава извън училище. Докато за някои родители е много важно детето им да спортува, за да бъде здраво и да се изгражда като личност, за други училището е по-важно. Истината е, че за подрастващите е много важно да се намери златната среда – детето да има добър успех в училище, но и да спортува редовно, защото това се отразява благоприятно както на неговото здраве, така и на психиката му.\nРодители, ако искате детето ви да излезе победител от детските или тийнейджърските спортни прояви, да се чувства добре преди, по време и след тренировки и да има положително отношение към спорта, то трябва да го подкрепяте в това, с което се занимава. Вие сте час от неговия отбор, въпреки че не тренирате заедно. И ако успеете да го подкрепяте по правилния начин и да го насърчавате, то детето ви ще усвоява новите неща по-бързо, ще се представя по-добре по време на тренировки и мачове, ще се забавлява, когато е на терена и ще има самочувствие.\nДори детето ви да не стане професионален футболист, опитът му от спорта със сигурност ще му бъде полезен, когато стане зрял човек и започне да се сблъсква с предизвикателствата на живота. Ако обаче детето ви усети, че вие не харесвате спорта, с който се занимава, че нямате достатъчно време и желание да го водите на тренировки и да гледате мачовете му, то има реална опасност да спре да се развива, да учи новите неща от треньорите си, да се представя добре на мачове и и дори е възможно да намрази футбола. А това не е най-лошото.\nКогато едно дете се захване с нещо, което харесва и не успее да се развие и се откаже от него, е възможно да започне да изпитва чувство за вина, че е губило своето и времето на родителите си, за да ходи на тренировки и мачове. Също така самочувствието му значително ще се понижи и това може да се отрази негативно на оценките му в училище.\nЗатова, родители, вашите деца и техните треньори имат нужда вие да бъдете част от техния отбор, защото те не могат да победят без вас.\nВижте няколко напътствия и съвети, които ще ви помогнат да станете вещ в младежките спортни игри:\nНаучете детето си да се състезава със себе си – по този начин то ще се надгражда и ще постига все по-добри по-добри резултати. Много хора правят грешката да съдят за напредъка единствено чрез победите и загубите. Победите в спорта са, за да може човек да покаже най-доброто от себе си, отделяйки ги от резултата или играта на другия отбор. Децата обаче трябва да се научат да се състезават срещу своя собствен потенциал. Когато едно дете има за цел да играе и да се представи по-добре от предния път, но не и да победи някой конкретен човек или отбор, то ще бъде по-спокойно, ще се забавлява повече и съответно ще се представи много по-добре.\nНаправете от спорта забавление – колкото повече се забавлява един състезател, без значение на каква възраст, толкова по-добре се представя той и по-лесно усвоява новите неща. Забавлението е нужно, за да може да си постигат върхови резултати. Когато едно дете спре да изпитва удоволствие и започне да спортува механично, родителите трябва да се намесят и да направят необходимата промяна. Когато даден спорт или игра станат прекалено сериозни, е възможно спортуващите са „прегреят” и да започнат да правят грешки, които по принцип не допускат и такива, от които не успяват да извлекат необходимата поука. Затова, родители, ако детето ви не харесва това, което прави или му е безразлично дали ще ходи на тренировка или не, то трябва да разберете какво му пречи да се забавлява – треньорът, съотборниците му, напрежението по време на тренировки/мачове, вие или нещо друго. Дори когато едно дете е в силен подготвителен цикъл, това не означава, че то не бива да се забавлява. Имайте предвид, че когато едно дете продължава да играе дълго след като удоволствието от играта е изчерпано, скоро ще стане просто един статистик.\nСъстезанията учат децата на много житейски уроци и умения – стига, разбира се, да са представени по правилния начин. „Състезавам се” произлиза от латинските думи “com” и “petere”, които означават „заедно” и „търся”. Всъщност думата „състезание” се превежда като „търсим заедно”, тоест човекът срещу когото се състезавате е ваш партньор, а не враг. И колкото по-добре се представя той, толкова по-голям е шансът и вие да се представите на най-високо ниво. Спортът учи как човек да се справя с предизвикателствата и препятствията. Спортът няма как да бъде забавен, ако човек няма стойностен опонент и препятствия, които трябва да преодолее. И колкото по-голямо е това препятствие, толкова по-голям е шансът трениращият да надмине своите възможности. Световните рекорди се подобряват постоянно, има състезания като Олимпийските игри, защото най-добрите състезатели „търсят заедно”, предизвикват се един друг, за да подобрят постиженията си. Децата не трябва да се учат да гледат на своите опоненти като на врагове, като на хора, които трябва да мразят и да унищожат, ако имат възможност. Те трябва да поддържат приятелски взаимоотношения с околните, както и вие с родителите на другите деца.\nНе си правете изводи само от победите и загубите – една от основните цели на спортуването в детството е да се усъвършенстват и развиват уменията на подрастващите. Когато детето се представя според своя потенциал и въпреки това загуби, вие не бива да се фокусирате върху загубата и да го критикувате. Ако детето даде всичко от себе си и въпреки това загуби, родителите трябва да направят всичко възможно да го накарат да се почувства като победител въпреки резултата. В същото време, когато детето или отборът се представя много под техния потенциал, но въпреки това победят, не трябва да се отнасяте към тях като към победители. Научете детето си да прави разделение между успех и неуспех, между победа и загуба. Ако вие определяте успеха или неуспеха в пряка връзка с победата или загубата, то ще научите детето си да гледа на играта по неправилен начин, което няма да му се отрази никак добре.\nБъдете в ролята на поддръжник, а не на треньор – много е важно родителите да подкрепят своите деца по време на тренировки и мачове. Вие трябва да сте най-големият фен на вашето дете, без значение какви са неговите резултати. Оставете препоръките и напътствията да бъдат давани от неговите треньори. Вие трябва да бъдете насърчителни, симпатизиращи и подкрепящи. Карайте детето си на тренировки и мачове, купувайте му необходимите неща, но никога не влизайте в ролята на треньор. Повечето родители, които имат проблеми с децата си, си ги създават, защото забравят своята основна роля. Треньорството влиза в конфликт с ролята на поддръжник и фен. Когато едно дете загуби или не се е представило задоволително, последното нещо, което иска да чуе от родителите си, е какви технически или стратегически грешки е допуснало по време на мача. Поради тази причина родителите трябва да са в ролята на поддръжници, а не на треньори.\nПиенето на вода по време на тренировка – полезен или вреден навик?\nПиенето на достатъчно количество вода е не по-малко важно от храненето със здравословни храни. И докато има храни, за които е доказано, че са подходящи за консумация преди и след тренировка, то все още няма единно мнение дали е добре да се пие вода по време на физическа активност. Има обаче няколко въпроса, на които е добре да се обърне внимание. Кои са те?\nПиенето на достатъчно количество вода е не по-малко важно от храненето със здравословни храни. И докато има храни, за които е доказано, че са подходящи за консумация преди и след тренировка, то все още няма единно мнение дали е добре да се пие вода по време на физическа активност.\nИма обаче няколко въпроса, на които е добре да се обърне внимание. Кои са те?\nКолко вода трябва да пие едно дете?\nТова зависи както от неговата възраст, така и от това какво тренира, какво е времето навън, колко килограма е, как се храни и т.н. Според специалистите 27-килограмово дете трябва да пие по 0,75 литра вода дневно, 36-килограмово – по 1 литър, 45-килограмово – по 1,25 литра, 54-килограмово – по 1,50 литра, 63-килограмово – по 1,75 литра и 72-килограмово – по 2 литра. Разбира се, по колко вода ще пие едно дете е строго индивидуално. Така че те съветваме да слушаш тялото си и да пиеш толкова вода, колкото усещаш, че имаш нужда.\nКакво губи организмът, когато се поти?\nЗнаеш ли, че потта е солена? Причината за това е, че те представлява смес от вода и содиум (или по-просто казано сол). Като цяло е добре да не прекаляваш с приема на сол, но може да си позволяваш от време на време по-солени храни преди и след тренировка, защото излишното количество ще бъде изхвърлено от организма.\nПиеш ли достатъчно количество вода преди и след тренировка?\nКогато спортуваш, организмът губи вода чрез потта и за да не се обезводниш, трябва да приемаш достатъчно количество течности. Ако смяташ, че пиенето на вода по време на тренировка не ти се отразява добре, например, става ти тежко и некомфортно, то те съветваме да пиеш вода преди и след тренировка.\nМоже ли да замениш водата с друга напитка?\nНяма проблем да пиеш и други напитки от време на време, но имай предвид, че те по никакъв начин няма да заместят водата, а и организмът изразходва много повече ресурси, за да я обработи. Водата си е вода! :)\nСтудена или топла вода да пиеш?\nАко навън е много топло, няма проблем водата ти да е леко охладена. Тя обаче не бива да е прекалено студена, защото може да те разболее и да се наложи да пропуснеш няколко тренировки или важен мач.\nКакто споменахме в началото все още няма единно мнение дали е полезно да се пие вода по време на тренировка или не. Затова те съветваме да обърнеш внимание на организма си и ако пиенето на вода по време на тренировка или мач ти се отразява добре, да го правиш, без да се притесняваш. Ако обаче водата ти създава дискомфорт, по-добре я пий преди и след тренировка или мач.\nКак да възстановяваме тялото си след тренировка?\nСлед всяка тренировка трябва да обръщаш внимание на тялото си, за да може мускулите ти да се възстановят бързо и на следващата тренировка да нямаш мускулна треска, а да се чувстваш добре и да надграждаш постигнатите до момента резултати. Виж кои са нещата, които трябва да правиш всеки път след тренировка, за да се възстановят мускулите ти бързо и ефикасно:\nСлед всяка тренировка трябва да обръщаш внимание на тялото си, за да може мускулите ти да се възстановят бързо и на следващата тренировка да нямаш мускулна треска, а да се чувстваш добре и да надграждаш постигнатите до момента резултати.\nВиж кои са нещата, които трябва да правиш всеки път след тренировка, за да се възстановят мускулите ти бързо и ефикасно:\nВземи си хладен душ – той ще ти се отрази добре и ще е от полза за доброто мускулно възстановяване и намаляване на болките в мускулите след интензивна тренировка. По време на тренировка в мускулите се получават микротравми и възпалителна реакция, а студената вода потиска и двете.\nПриемай достатъчно витамини и минерали – активно спортуващите деца и възрастни имат по-голяма нужда от витамини и минерали. Магнезият е много важен минерал за спортистите, защото помага за ускоряване на възстановителните процеси на мускулните крампи. Препоръчителната дневна доза за всяко дете е добре да се определи от неговия личен лекар.\nХрани се пълноценно – след тренировка е добре да се нахраниш хубаво и по възможност да приемаш храни, богати на въглехидрати. Те запълват изчерпаните запаси от гликоген и помагат за по-доброто усвояване на белтъчините. Когато в организма има достатъчно въглехидрати, белтъчините се използват основно за възстановяването на мускулната тъкан. Ако не се храниш пълноценно, тялото ти започва да използва за енергия и белтъчините, а ако и те са малко по-трудно ще се възстановяваш след тренировки.\nПий достатъчно количество вода – мускулите са изградени от 75% вода, а и няма процес в организма, който да протича без участието на вода. Затова се опитай да пиеш вода винаги, когато усетиш жажда и пий вода след всяка тренировка, дори в този момент да не усещаш нужда. Добрата хидратация прави всички процеси в организма по-ефективна, а липсата на вода може да доведе до забавяне на възстановяването на тялото след тренировка.\nПрави активно възстановяване на мускулите – ще помогнеш на мускулите си да се възстановят по-бързо, ако правиш леки упражнения и стречинг. С помощта на активното възстановяване ще увеличиш кръвообращението към мускулите и ще им доставиш допълнително кислород и хранителни вещества. Активното възстановяване включва ходене, леко каране на колело, йога, плуване и други нискоинтензивни дейности.\nПриемай достатъчно белтъчини – нетлъстото месо, рибата, млечните продукти, яйцата, ядките и бобовите растения са най-добрите източници на белтъчини. За да се възстановяваш бързо след тренировка, трябва да приемаш около 70 грама протеини на ден. Опитай се всяко твое хранене да включва белтъчини, а ако е необходимо, набавяй си ги чрез хранителни добавки.\nПочивай си достатъчно време – времето е много важен фактор при възстановяването от тренировка или спортна травма. Тялото има невероятни механизми за самовъзстановяване, но за да се справи, трябва да има достатъчно време. Ако нямаш търпение да отидеш на тренировка и го направиш, преди да ти е минала травмата, рискуваш да си създадеш хронични травми на мускулите и сухожилията. Затова, ако те боли нещо или не се чувстваш във форма, по-добре пропусни 1-2 тренировка и се върни, когато си в кондиция.\nОсигурявай си достатъчно време за сън – добрият сън помага за по-пълноценното мускулно възстановяване и за премахване на психическата умора. Затова се старай да спиш поне 7-8 часа и да си лягаш и ставаш по едно и също време.\nКак да се обличаш за тренировка през зимата?\nПрез зимните месеци често температурите навън са около или под нулата. Това поражда въпроси у трениращите деца и техните родители как да се облекат за тренировка и хем да им е топло, хем да им е леко. Добрата новина е, че през последните няколко години спортната екипировка се развива доста и на пазара има огромно разнообразие от качествени дрехи и обувки. Навсякъде има дишащи футболни екипи, които отделят потта от тялото и го съхраняват сухо, като в същото време задържат топлината, предпазват от дъжд, вятър и други атмосферни влияние. Също така съхнат бързо и са изключително удобни и леки.\nПрез зимните месеци често температурите навън са около или под нулата. Това поражда въпроси у трениращите деца и техните родители как да се облекат за тренировка и хем да им е топло, хем да им е леко.\nДобрата новина е, че през последните няколко години спортната екипировка се развива доста и на пазара има огромно разнообразие от качествени дрехи и обувки. Навсякъде има дишащи футболни екипи, които отделят потта от тялото и го съхраняват сухо, като в същото време задържат топлината, предпазват от дъжд, вятър и други атмосферни влияние. Също така съхнат бързо и са изключително удобни и леки.\nКак да се облечеш, когато отиваш на тренировка?\nРазбира се, тренировъчният ти екип зависи от температурата навън, както и от това дали вали сняг, или не. Да обърнем внимание на най-важната част от тялото на футболиста – краката му. При температури от 0 до 10 градуса е достатъчно да сложиш клин под панталонките, за да ти е топло и да се чувстваш добре. Ако обаче температурите са минусови, препоръчваме ти да тренираш с термоклин. При -10 градуса, ако тренировката изобщо се състои или решиш да тренираш самостоятелно, трябва задължително да си облечен с термобельо под клина или шушляк върху него. Чорапите ти също е добре да бъдат термо, като може да използваш чорапи за бягане, които имат уплътнения на уязвимите места по стъпалото.\nОстаналата част от тялото също трябва да е добре защитена. Ако градусите са положителни тениска и поларено горнище ще ти бъдат напълно достатъчни. При минусови градуси обаче трябва да си облечен с термобельо и шушляк.\nАко тренировката е по-продължителна, но с по-малко натоварване, в един момент мокрите от пот дрехи ще започнат да държат студено и е възможно да се разболееш. Затова те съветваме да си облечен с тениска, която регулира температурата на тялото и отвежда потта навън.\nАко тренировката е бърза и кратка, няма проблем да се облечеш и по-леко. Ако нямаш термобельо, може просто да сложиш повечко дрехи върху себе си - например, две памучни тениски една върху друга.\nКолкото и да ти е неудобно, ръкавиците са задължителна част от зимната екипировка за тренировки. Имай предвид, че ако са ти топли ръцете, тялото ти също ще е топло. Не е нужно да търсиш някакви специални ръкавици, важното е да са достатъчно дебели, да са ти удобни и да ти държат топло.\nАко навън е около 0 градуса, съветваме те да си сложиш поларена лента или шапка. В противен случай рискуваш на другия ден да си болен. По магазините продават и специални шалове под формата на яка, които топлят както врата, така и спират студения въздух към устата.\nШушляковата дреха също е важна част от зимната екипировка. Ветровката, например, предпазва дамо от вятър и задържа топлината на тялото. Ако обаче навън вали дъжд или сняг, тя няма да ти помогне. Тогава трябва да си облечен с импрегниран шушляк. Шушляците с мрежа или тънък плат отдолу пък са подходящи за по-студените дни.\nМоже да обобщим, че каквото и да е времето навън, ако си облечен добре и имаш желание, няма причина да пропуснеш тренировка. Не забравяй обаче, че не трябва да си нито прекалено навлечен, нито прекалено леко облечен, защото мускулите обичат топлината и само, когато не им е студено, работят оптимално.\nЗа подрастващите футболисти освен тренировките, много важен е и хранителният режим.\nЗа подрастващите футболисти освен тренировките, много важен е и хранителният режим. Повечето момчета обаче не обръщат особено внимание на това, което хапват и обикновено си взимат нещо вкусно, което може да се консумира на крак като баничка, бургер, дюнер и т.н\nЗа подрастващите футболисти освен тренировките, много важен е и хранителният режим. Повечето момчета обаче не обръщат особено внимание на това, което хапват и обикновено си взимат нещо вкусно, което може да се консумира на крак като баничка, бургер, дюнер и т.н.\nТакъв хранителен режим обаче рано или късно дава негативен резултат и води до:\nпонижаване на имунната система и често боледуване;\nнамалена способност за възстановяване след тежка тренировка или мач и съответно до повишен риск от контузии;\nнамалени физически възможности и лошо представяне по време на мач;\nМомчета, със сигурност има много по-интересни неща от правилния режим на хранене като например готиното момиче от съседния клас, случващото се във Facebook, предстоящият мач и т.н., но ако искате да бъдете добри футболисти и да се развивате, трябва да обърнете внимание на храната, която консумирате.\nИ за да ти спестим ровенето в интернет, ние решихме да направим списъци на храните, които ТРЯБВА и на тези, които НЕ ТРЯБВА да консумираш. Разбира се, родителите ти също ще трябва да помагат в приготвянето на храните J\nХрани и напитки, подходящи за подрастващи футболисти:\nМесо – препоръчваме ти консумацията на свинско, агнешко и телешко. Пилешкото може да се хапва от време на време, но е препоръчително да се избягва, защото не е много качествено. Хапвай месо поне веднъж дневно!;\nЯйца – те са изключително богати на протеини и мазнини. За подрастващите футболисти не е проблем да се консумират по 2-3 яйца дневно, задължително с жълтъците. Може да ги хапваш на омлет за закуска или приготвени по друг вкусен за теб начин;\nРиба – препоръчително е да хапваш риба няколко пъти седмично, но ако не ти е вкусна, по-добре не се насилвай;\nФилета и пушено месо – ако ги обичаш, може да бъдат част от менюто ти, но трябва да бъдат колкото се може по-сухи.;\nПрясно мляко – домашното прясно мляко е за предпочитане пред това от магазина. Пълтомасленото мляко е полезно за теб, защото калцият и протеините се усвояват по-лесно от организма;\nКисело мляко – и тук за предпочитане е домашното и пълномасленото. След мач или тренировка може да изпиеш един айран, който ще хидратира организма ти;\nДроб – той е изключително богат на витамин А, витамин В12 и цинк, които са важни за тестостерона и производството на енергия. Всяко момче, което тренира редовно, е добре да консумира дроб. Ако вкусът му не ти харесва, започни да хапваш по малко от време на време и след като забележиш ефекта му върху теб, сам ще искаш да го консумираш редовно;\nСърца – те съдържат в себе си коензим Q10, който е много важен за производството на енергия, а тя определено ти е нужна по време на тренировки и мачове;\nПлодове - за предпочитане са киселите като грейпфрут, мандарини, портокали, лимони, боровинки и т.н. След тренировка ще се почувстваш по-добре, ако хапнеш някакъв пресен плод;\nЗеленчуци – няма значение дали ще ги консумираш сурови, готвени, печени и т.н., важното е да ги хапваш редовно, защото са много полезни за здравето;\nЯдки – но само сурови! Ще бъдат максимално полезни, ако ги накиснеш вечерта във вода, за да омекнат, а на сутринта изхвърлиш водата и вземеш ядките със себе си, за да ги ядеш преди или след тренировка;\nОриз и картофи – препоръчват се в дните с наистина тежки тренировки или мачове;\nМасло – то е богато на витамини А, D и К. Витамин А е важен за усвояването на протеина, както и за имунната система и очите. Витамин D е важен за усвояването на калция и транспорта им в костите. Също така е доказано, че спортистите с високи нива на витамин D имат по-добре резултати от останалите. Витамин К е важен за запазване калция в костите;\nМед – медът може да се ползва като заместител на захарта. Хубаво е да се купува не от пазара, а от познат пчелар, за да се гарантира неговото качество;\nХляб – хубаво е да не се прекалява с неговата консумация и да хапваш хляб само когато си правиш сандвичи за училище или за след тренировка;\nСирене и кашкавал – и те като киселото, прясното мляко и медът е добре да бъдат домашни, за да са максимално полезни за организма ти;\nЗехтин – той е богат на витамин Е и е подходящ за овкусяване на салата. На бутилката трябва да пише “Extra Virgin”, “Cold pressed” или „Mechanically pressed/extracted”;\nХрани и напитки, неподходящи за подрастващи футболисти:\nКренвирши и колбаси – може да са ти много вкусни, но те са повече вредни, отколкото полезни за теб. Ако кучето ти отказва да ги яде, значи наистина не стават за ядене и трябва да ги изключиш от менюто си;\nПици, сандвичи и дюнери – ако си ги приготвиш у дома, няма проблем, защото ще бъдат горе-долу здравословни. Но тези, които си купуваш навън, са пълни с какво ли не, нямат почти никаква хранителна стойност и полезни вещества за организма;\nКроасани, кифли и банички – ако баба ти ти направи баничка – хапни си спокойно! Но не си купувай кроасани, кифли и банички от улицата. И те като пиците и дюнерите не са полезни и са пълни с какви ли не боклуци;\nВафли и шоколади – може да хапнеш някакво шоколадово изкушение на някакъв празник или след победа във важен мач. През останалото време избягвай такива храни;\nМаргарин – това е една неествена е многократно преработена храна, която има негативен ефект върху тялото и върху цялосното спортно представяне. Така че в никакъв случай не консумирай маргарин!;\nВече имаш списъци на храните и напитки, които е добре да консумираш редовно, както и на тези, които трябва да изключиш от менюто си, ако искаш да ставаш все по-добър и по-добър футболист. Храни се качествено и тренирай здраво и успехите ще дойдат!


Най-добрите уебсайтове за безплатни онлайн курсове, сертификати, степени и образователни ресурси / как да | Най-добрите уроци за уеб разработка.\nНачална » как да » Най-добрите уебсайтове за безплатни онлайн курсове, сертификати, степени и образователни ресурси\nМислили ли сте да разширите знанията си, като посетите някои курсове? Има няколко колежи и други сайтове, които предлагат безплатни онлайн курсове, сертификационни програми, някои образователни програми и образователни ресурси за учители и преподаватели.\nMIT OpenCourseWare предлага безплатни бележки за лекциите, изпити и видеоклипове от класове в MIT. OpenCourseWare (OCW) беше предложен от факултета на MIT през 2000 г. и те публикуваха образователни материали от курсовете си свободно и открито в интернет от първия сайт за доказване на концепцията през 2002 г., съдържащ 50 курса. До ноември 2007 г. MIT публикува почти цялата учебна програма, над 1800 курса по 33 академични дисциплини.\nНе се изисква регистрация, за да се възползвате от тези образователни материали.\nКонсорциумът OpenCourseWare (OCW) е безплатна и открито лицензирана дигитална публикация на висококачествени образователни материали от колежа и университетско ниво, организирани като курсове. Тези курсове често включват материали за планиране на курсове и инструменти за оценка и са достъпни за всеки, който и да е онлайн.\nEdX е съвместно, нестопанско партньорство между Масачузетския технологичен институт (MIT) и Харвардския университет, за да предложи MIT и Harvard класове онлайн безплатно на милиони хора по целия свят. Първият набор от курсове ще бъде обявен през лятото и ще започне през есента на 2012 година.\nОт сайта на edX:\nEdX се основава на MITx, технологична платформа от MIT, предназначена да предлага онлайн версии на техните курсове. Тези версии включват: видеоуроци, вградено тестване, обратна връзка в реално време, въпроси и отговори, класифицирани от учениците, съвместни уеб-базирани лаборатории и учене с учебна цел.\nКурсове за отворени Йейл\nУебсайтът на Open Yale Courses предоставя безплатен и отворен достъп до селекция от въвеждащи курсове, преподавани от изтъкнати учители и учени от Yale University. Лекциите са записани в класните стаи на Yale College и са достъпни във видео, аудио и текстови формати. Не се изисква да се регистрирате за онлайн класове. Въпреки това, НЕ ще получавате кредит за обучение, степен или сертификат.\nОтвореният университет (OU) осигурява висококачествено университетско образование онлайн на всеки. Почти всички курсове, които предлагат, не изискват предварителна квалификация или опит.\nОУ разработи свой собствен стил на дистанционно обучение, наречен „подкрепено отворено учене”. Това означава, че като ученик можеш да работиш, където и да избереш, и да планираш обучението си около другите си ангажименти. Получавате подкрепа от преподавател или онлайн форум и имате контакт с други студенти във вашия регион или онлайн. Също така имате достъп до студентски съветници и учебни заведения във вашия регион.\nFreeEdNet е колекция от различни курсове, уроци и учебни материали, достъпни в интернет, включително някои хора, които се развиват сами. Курсовете са безплатни и обикновено няма регистрация. Просто намерете курс и започнете работа по него.\nЗАБЕЛЕЖКА: FreeEdNet не е предназначен да замени вашето формално образование в уважавано училище, което дава дипломи. Използвайте FreeEdNet, за да прегледате материалите, които преди сте научили в училище, да се подготвите за изпити за работа или училище, да разширите професионалните си умения или дори да научите повече теоретична информация за работата, хобито или специалния интерес.\nОнлайн интерактивни системи за предварително обучение (ALISON)\nALISON осигурява висококачествено, интерактивно, интерактивно, мултимедийно обучение за сертифициране и обучение, базирано на стандарти, безплатно на отделния обучаем. Можете да научите навсякъде, използвайки интерактивните си мултимедийни възможности.\nНоминалните такси се начисляват за използването на мениджъра на ALISON, услуга, която позволява на учителите, обучителите, преподавателите и мениджърите по човешки ресурси лесно и ефективно да контролират, управляват и отчитат онлайн обучението на групи студенти. Ако обаче сте индивидуален обучаем, не е необходимо да създавате група или да ставате член на група. Просто започнете обучението си, като кликнете върху курса по ваш избор.\nОнлайн образователна база данни\nОнлайн образователната база данни (OEDB) е съставила 200 онлайн курса от големи университети като MIT, Yale и Tufts. Можете да вземете класове от тези университети, без да се налага да подадете заявление или да заплатите за обучение.\nAnnenberg Learner предоставя безплатни мултимедийни ресурси, за да помогне на учителите да повишат своя опит в своите области и да им помогнат в подобряването на техните методи на преподаване, като по този начин напредват в отличното преподаване в американските училища. Професионалното развитие на K-12 учителите се подкрепя чрез разпространение на образователни видео програми с координирани уеб и печатни материали.\nУниверситет на хората е институция с идеална цел, която предоставя онлайн образование на хора от цял свят. Университетът не ви начислява такса за провеждане на занятия, за четене и други учебни материали или за годишен запис.\nЗАБЕЛЕЖКА: За да остане устойчив, Университетът на Хората начислява малки такси за обработка за обработка на заявленията и проверките.\nУебкаст в Университета на Бъркли\nUC Berkeley предлага централно обучение в университета, наречено webcast.berkeley, за записване и публикуване на курсове и събития за студенти в UC Berkeley, както и за обучаемите по целия свят. От 2001 г. насам webcast.berkeley вече има над 16 000 часа съдържание, достъпно на сайта за студенти от Университета на Бъркли, както и за света като цяло..\nОтворената култура е уебсайт, който се фокусира върху образователни медии, събрани от други сайтове. Изтеглете безплатни курсове от университети в MP3 формат, както и езикови уроци като подкасти и различни други подкасти, които обхващат теми като технология, пътуване, музика, наука и др. Можете също да намерите аудиокниги, филми и електронни книги на сайта.\nGCFLearnFree осигурява безплатно, качествено, иновативно онлайн обучение, в над 750 различни уроци, за всеки, който иска да подобри своите технологии, грамотност и математически умения. Можете да научите какво искате, когато искате. Вижте един урок или завършете цял клас.\nСега, когато сте готови да разширите знанията си с някои безплатни курсове, How-To Geek може да ви предостави някои страхотни приложения и ресурси, които да ви помогнат да получите учебници, софтуер, който може да ви е необходим, онлайн инструменти и дори как да стартирате блог за да попълните портфолиото си. Ако посещавате лично колежа, имаме няколко съвета как да изпратите по имейл на вашия професор и да получите бърз отговор, ако имате нужда от помощ. Независимо дали използвате безплатни класове онлайн или посещавате колеж, можете да следите домашните си задачи с помощта на онлайн услуга, наречена Soshiku.\nНай-добрите сайтове за изучаване на нов език


След силна обществена реакция Джонсън ще бъде карантиниран\nНачало Общество Политика След силна обществена реакция Джонсън ще бъде карантиниран\nБританският премиер и финансовият му министър са контактни лица на заразен с COVID-19\n15:00 18.07.2021 1904 ~ 2 мин. четене\nБританският премиер Борис Джонсън и министърът на финансите Риши Сунак все пак ще се самоизолират в съответствие с националните правила, пише Reuters. Двамата ще се откажат от силно критикуваните планове за участие в пилотна схема, която би им позволила да продължат да работят, въпреки че са контактни лица на доказано заразен с коронавирус.\nОбратният завой идва ден, след като здравният министър Саджид Джавид заяви, че е дал положителен резултат при тест за COVID-19 и в момент, когато правителствената реакция на коронавируса е силно критикувана.\nПочти всички ограничения в Англия ще бъдат премахнати в понеделник въпреки нарастването на инфекциите, тъй като министрите вярват в усъвършенстваната програма за ваксини.\nСлучаите се увеличават с повече от 50 000 на ден и от стотици хиляди британци се иска да се самоизолират за 10 дни. Това причинява хаос в работата на фирмите, предизвиквайки отмяна на влакове и принуждавайки някои компании да спрат работа.\nПравителството обяви рано тази сутрин, че Джонсън и Сунак са били контактни с човек с COVID-19 и ще участват в пробна схема, която им позволява да продължат да работят, вместо да се самоизолират. Но по-малко от три часа по-късно това решение беше отменено след поредица от обществени и политически критики, както и от самия бизнес.\n„Той няма да участва в пилотния тест“, каза говорител на „Даунинг Стрийтъ“. „Той ще продължи да провежда срещи с министри от разстояние.“\nДжонсън ще изолира в резиденция Чекърс.\nОпозиционните политици бяха заявили, че е лицемерно Джонсън и Сунак да бъдат освободени от някои от правилата.\n„Борис Джонсън и Риши Сунак бяха отново разбити, защото мислят, че правилата, които всички спазваме, не се прилагат за тях“, каза лидерът на Лейбъристката партия Кир Стармър. „Начинът, по който министър-председателят се държи, създава хаос, създава лошо управление и има смъртоносни последици за британската общественост.“\nСунак призна реакцията на първоначалното им решение.\n„Признавам, че дори усещането, че правилата не са еднакви за всички, е погрешно“, написа той в Twitter.\nВ снимки 44439\nОПЕК+ увеличава производството на петрол


Обувки за Деца 4-14 г. (25-36 размер) (2) - ЗИЗУУ – Пристъпвай смело!\n> ДЕЦА>Кожени Обувки>Обувки за Деца 4-14 г. (25-36 размер)\nОбувки Зизуу подходящи за супер динамичните игри на децата ни. С лека, равна и еластична подметка, с добро сцепление и износваемост. Изработени са изцяло от естествена кожа, без твърди и стягащи крачетата елементи.\nЛЕО Манга 6\nМокасини за навън с каишка слепенка. Размери 18/19 - 34. 100% Естествена кожа и гумена подметка на Vibram®. Посочената цена е базова за по-малките размери. Можете да поръчате стелки ТУК.\nДоставка на следващия работен ден, до изчерпване на наличностите!30р. с подметка Vibram® Superflex 6 мм. екрю и апликация Цвете Гербер 32р. с подметка Vibram® Superflex 6 мм. екрю без апликацияOбувки с каишка с метална тока за закопчаване. 100% Естествена кожа и гумена подметка на Vibram® Superflex. Подходящи за дълги разходки и игра навън.\nДОСТАВКА НА СЛЕДВАЩИЯ РАБОТЕН ДЕН. ДО ИЗЧЕРПВАНЕ НА НАЛИЧНОСТИТЕ! Мокасини за навън с каишка с лепенка. 100% Естествен набук и гумена подметка на Vibram®. Посочената цена е базова за по-малките размери. Можете да поръчате стелки ТУК.\nЛЕО в тъмно зелено\nДоставка на следващия работен ден до изчерпване на наличностите! Налични размери: 18/19 и 26 с апликация пеперуда 100% Естествена кожа и гумена подметка на Vibram®. Можете да поръчате стелки ТУК.\nДоставка на следващия работен ден, до изчерпване на наличностите! Oбувки с каишка с метална тока за закопчаване. 100% Естествена кожа и гумена подметка на Vibram® Superflex. Подходящи за дълги разходки и игра навън. Цената е с включена апликация.


Ревю: Капки за очи "Екстракт от алое" - идеална визия - Цветна слепота June\nБабите ми имат проблеми с очите си, носят очила. Сега този проблем докосна и майка ми. Като чух за тези капки, й казах за това. Решихме да опитаме, като се консултираме със специалист, който даде разрешението си да използва този инструмент. Мама е възхитена! Очите й започнаха да виждат по-добре, а болката и сълзите спряха месец по-късно.\nКапки според Федоров са богати в състава си с витамини и полезни вещества, които ви позволяват да поддържате нормален метаболизъм в лещата на окото. Поради това замъгляването на лещата е изключено. Някои компоненти на лекарството допринасят за възстановяването на увредените тъкани. Като цяло алоето има полезни свойства. Спомням си, че в детството си баба ми капеше сока на това растение върху раните, а ако те бяха гнойни, то вечер дори завързваха цяла част от листата. Помогна страхотно!\nКато цяло, тези капчици са евтини, но помагат от много заболявания: сухи очи, късогледство, различни възпаления на окото, помътняване на стъкловидното тяло и дори катаракта.\nНякой използвал ли е капки за очи "екстракт от алое според Федоров"?\nНякой използвал ли е капки за очи "екстракт от алое според Федоров"? Какви отзиви?\nЧестно казано, използвах тези капки случайно (лекарят препоръча, а приятелите ми ме водят по повод, защото не ги продаваме в Уфа). Честно казано, капките не са лоши, ефектът е (не лечебен, а по-скоро поддържащ и профилактичен). Миналата година ми донесоха около 300 рубли. Две флакона траят около 6 седмици (повече е възможно, тъй като капех три пъти на ден, 2-3 капки).\nТова означава, че хората със значителни проблеми със зрението (имам висока степен на късогледство) са почти безполезни. Но за предотвратяване на синдрома на сухото око, когато седите дълго време на компютъра, могат да се използват началните етапи на късогледство, хиперопия.\nТрябва да се разбере, че това не е лекарство. Производителите го класифицират като хранителна добавка, по-скоро козметична. Ето защо, разчитат на значителен ефект от подобряване на зрението не си струва, а само като поддържаща терапия. Макар честно казано, по-голям ефект имаше от капки визамитин (капки Столетов). Капнах ги по 1 капка 3 пъти на ден (с подобна цена, продължава по-дълго).\nСега погледнах: цената се е увеличила 350-500 рубли на сайтовете на различни аптеки.\nКапки за очи "Екстракт от алое според Федоров" е витаминен препарат, който се използва за осигуряване на тъканите на зрителните органи с хранителни вещества, което в крайна сметка спомага за възстановяването на техните структури.\nТози инструмент се използва активно в офталмологичната практика за превенция на болести като далекогледство, глаукома, късогледство, конюнктивит, нарушена адаптация на тъмно и в светлина, катаракти.\nИ така, какви са забележителните капки за очи “Fed Ail Aloe”? Ще научите за това по-долу.\n„Екстрактът от алое на Федоров” е капка за очи, която идва под формата на бистър и стерилен разтвор. Съдържа аденозин, екстракт от алое според С. Федоров, както и витамин В6, мед, аскорбинова киселина, деминерализирана вода, обогатена със сребърни йони и бензалкониев хлорид.\nВ продажбата на "екстракт от алое според Федоров", прегледите на които са представени по-долу, идват в пластмасови бутилки от 10 мл.\nКапки за очи "Екстракт от алое според Федоров" имат благоприятен ефект върху зрителните органи. Тяхната ефективност се дължи на свойствата на входящите компоненти.\nБлагодарение на деминерализирана вода, този инструмент много внимателно овлажнява лигавицата на очите, като помага за възстановяване и възстановяване на структурата му на клетъчно ниво.\nМедоносната пчела осигурява на тъканите на зрителните органи хранителни вещества. Биологично активните компоненти на този продукт допринасят за регенерацията на увредените черупкови структури. Също така, медът е отличен противогъбичен, антивирусен и антибактериален агент. В допълнение, той е добър антиоксидант.\nБлагодарение на сребърните йони се осигурява стерилност на капки, които имат антисептично и противовъзпалително действие. Те спомагат за подобряване на регенерацията на клетките, имат антиоксидантна активност и възстановяват местния имунитет.\nВитамин В6 е активен антиоксидант, който формира визуален импулс и активира метаболизма на ретината на очите.\nАденозин подобрява обмяната на веществата. Има местен вазодилататор, подобрява микроциркулацията и облекчава подуването.\nБензалкониевият хлорид е силен антисептик, който проявява антипротозойни, противогъбични и антивирусни свойства.\nЩо се отнася до аскорбиновата киселина, тя укрепва съдовите стени, нормалното състояние на които осигурява най-доброто хранене на тъканите на зрителните органи и намалява риска от кръвоизливи.\nРазглежданото офталмологично лекарство може да се използва за:\nмиопия от различна степен (включително прогресивна);\nнарушаване на тъмната адаптация;\nретинална дистрофия (периферна или централна);\nпървична глаукома (при комплексно лечение).\nКога не трябва да възлагам на пациентите „алое вера според Федоров“? Това лекарство няма противопоказания. Въпреки че лекарите не препоръчват да се използва за индивидуална свръхчувствителност.\nРазглежданите средства могат да се използват по поръчка на лекаря и самостоятелно. По правило това лекарство се вкарва в конюнктивалната кухина три пъти дневно в количество от две капки. Обикновено курсът на лечение с този агент е 4-6 седмици.\nКакви са негативните ефекти от използването на екстракт от алое Федоров? Отзивите съобщават, че това лекарство няма странични ефекти. Въпреки че понякога това все още провокира развитието на алергични реакции, които се елиминират с премахването на лекарството.\nПредозиране с очни капки и техните лекарствени взаимодействия\nНа взаимодействието на това лекарство с други средства в ръководството не е написано. Също така, няма доказателства за появата на симптоми при предозиране.\nНаличието на бензалкониев хлорид в състава на въпросния агент изисква отстраняването на контактните лещи преди неговото използване. Можете да ги използвате отново само след after часа след вливането на лекарството.\nГореспоменатото лекарство се съхранява за предпочитане при температура 5-27 градуса на тъмно място, в продължение на две години от датата на производство.\nПациентите, които използват този инструмент, му оставят различни отзиви. Някои говорят за неговата висока ефективност, а други - за опасността от тази хранителна добавка. Въпреки това, експертите казват, че "екстракт от алое според Федоров" се е доказал само от положителната страна и затова отдавна се използва в офталмологичната практика.\nВизията е уникален естествен дар, благодарение на което възприятието на света става възможно. За да запазят оригиналната способност да виждат света около тях, хората създават различни средства, които минимизират отрицателното въздействие на агресивните фактори на околната среда върху органа на зрението. Въпреки това, средствата за защита на очите трябва да имат много деликатен състав, действащ внимателно и без да има агресивен ефект върху структурата на очната ябълка.\n"Екстрактът от алое според Федоров" преследва тези цели. Този инструмент, използван за профилактика и лечение на очни заболявания като активна хранителна добавка, помага за успешно борба с редица патологични състояния, според много пациенти.\nТози инструмент е произведен по уникална рецепта, патентована от известния офталмологичен хирург Светослав Николаевич Федоров.\nМногобройни клинични проучвания ясно показаха ефикасността на добавката на алое екстракт от Fedorov.\nКапки за очи са опаковани в пластмасова бутилка с лек нюанс, снабден с върха на капкомера и етикет, който от своя страна е опакован в картонена кутия.\nРазнообразното действие на тези капки за очи се дължи на внимателния подбор на съставките на този биологично активен агент, взаимодействайки един с друг и оптимизирайки действието един на друг.\nСъставът на "Екстракт от алое по Федоров" включва:\nразтвор, единият от компонентите на който е сребро, което има бактерицидно действие;\nЕкстракт от лечебни растения от алое, способен да стимулира възстановяването на ранени и атрофирани клетки;\nаскорбинова киселина, която е мощен антиоксидант и участва като катализатор в много биохимични реакции;\nвитамини, принадлежащи към група В, оптимизиращи метаболитните процеси;\nИзвестно е, че екстрактът от алое с лечебни растения отдавна има подчертано регенериращо действие; Именно това свойство се използва, когато се използва това вещество за лечение на различни лезии на органа на зрението. Известно е и антисептичното действие на екстракт от алое.\nТака, според пациентите, „екстрактът от алое според Федоров” е ефективен за широк спектър от патологични състояния поради следните механизми:\nСтимулиране на регенерацията на увредените клетки с биологично активни вещества.\nАнтисептичен ефект на екстракт от алое и разтвор на сребро.\nАнтиоксидантно действие, което предотвратява увреждането на клетъчните мембрани.\nОптимизиране на биохимичните и метаболитни процеси в тъканите на очната ябълка.\nПоказанията за използване на този инструмент са много широки, което показва тяхната интегрирана, всеобхватна дейност и универсалност:\nОфталмохипертония, включително глаукома (в тези случаи инструкцията „Алое екстракт според S. Fedorov” предписва да се използва в комбинация с антихипертензивни лекарства).\nОтслабването на функцията на зрението след предшестващите възпалителни процеси.\nИнфекциозно-възпалителни лезии на тъканите на очната ябълка (конюнктивит, блефарит, халазион, кератит, ретинит).\nУсещане за сухо око, диагностициран синдром на сухото око.\nПоследиците от високото ниво на стрес върху органа на зрението под формата на субективни усещания за умора, дискомфорт, болка в очите.\nНамаляване на зрителната функция поради възрастови промени в организма.\nПревантивни мерки за предотвратяване на конюнктивит.\nДистрофични промени на ретината (индикации са както централна, така и периферна дегенерация на ретината).\nМиопичен хориоретинит (зрението при това състояние се влошава в резултат на многократно кръвоизлив в ретината на окото).\nHemeralopia, или така наречената "нощна слепота" (намаляване на зрителната функция в условия на слабо осветление).\nДиабетна ретинопатия (сложният състав на биологично активни капки ще помогне за възстановяване на повредените капиляри).\nOpacification на оптичната среда на очната ябълка, по-специално на стъкловидното тяло (това състояние се проявява субективно от предния поглед пред очите).\nЗа да се избегне развитието на алергична реакция и други нежелани реакции, е необходимо стриктно да се следват инструкциите, отразени в анотациите към тези капки за очи:\nЛекарството трябва да се постави в конюнктивалната кухина, като леко издърпа долния клепач.\nПо едно време трябва да се насажда не повече от една или две капки.\nЧестота на употреба - два или три пъти на ден.\nПродължителността на периода, през който се използва екстракт от Алое Федоров, се определя в рамките на един месец и половина, след което е необходима експертиза; ако е необходимо, решението за удължаване на терапевтичния курс трябва да бъде взето от лекуващия лекар.\nКогато се ровите капки за очи, трябва да се уверите, че върхът на бутилката не влиза в контакт с лигавицата или миглите.\nКога не трябва да се използва "Екстракт от алое според Федоров"\nПрегледите на този инструмент показват, че той е много ефективен и безопасен. Въпреки това, в случай на откриване на свръхчувствителност или непоносимост към някой от компонентите на лекарството, това е противопоказание за по-нататъшното му използване. В този случай трябва да се свържете с Вашия лекар за избор на заместващо лекарство.\nТъй като "екстракт от алое по Федоров" е направен по патентованата от автора техника и има уникален състав. Фармацевтичната индустрия не произвежда лекарства, които повтарят капки за очи на академик Федоров, т.е. тази биологично активна добавка няма аналози.\nДори ако някой друг наркотик съдържа някой от компонентите на тази хранителна добавка, той не е аналог на Федоровите капки за алое.\nВизията е един от най-важните психо-физиологични процеси, извършвани от нервната система и позволява на човек да осъществи представа за света, обектите и предметите. Около 80% от информацията, която мозъкът получава чрез зрителното възприятие, и затова намаляването на зрителната острота влияе негативно на цялото тяло.\nЕкстракт от алое от Fedora. Капки за очи\nУвреждането на зрителната система може да настъпи във всяка възраст. Причините могат да бъдат физиологични или могат да бъдат причинени от външни фактори, засягащи тялото.\nНаследственост. Приблизително 10% от очните заболявания се поставят на генетично ниво и се предават от поколение на поколение. Болестта може да започне да напредва от детството, т.е. да бъде вродена или да се развие в резултат на силен емоционален шок или нараняване.\nБери-бери. Липсата на витамини и минерали също може значително да усложни работата на очите. Това е особено вярно за dieters - стриктно меню не само ще се отърве от излишни килограми, но и ще добави към проблемите. Сезонните и персистиращите алергии също могат да причинят недостиг в организма на онези елементи, които отговарят на зрителната острота.\nЗаболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Остеохондрозата и изкривяването на гръбначния стълб поради неправилно засаждане или навика да се навежда рано или късно ще доведе до нарушаване на кръвоснабдяването на главата, което ще доведе до влошаване на зрителните нерви.\nНедостатъчно осветление. Докато четете книга, гледате телевизия или работите на компютър, е важно да наблюдавате достатъчно ниво на осветяване, ако е необходимо, включително настолна лампа или подова лампа.\nПретоварване и прекомерна продължителност на работата. Работата, извършвана с помощта на компютър, изисква постоянно натоварване на очните мускули, което често води до синдром на "уморено око".\nВъзпалителни и други очни заболявания. Конюнктивит, кератит, увеит без своевременно и правилно лечение могат да причинят усложнения и да увредят очната функция.\nЛоши навици и пристрастяване към бързо хранене и шлакане на тялото.\nСпецификата на извършената работа. Постоянната работа под земята или при ярко слънце също може да причини частична атрофия или прекомерно свръхразширяване на очните мускули.\nВизията може да се влоши при всяка възраст.\nНо дори спазването на всички правила на организацията на труда, достатъчно количество витамини и здравословен начин на живот няма да спасят от влошаване на зрението, свързано със стареенето на тялото.\nНай-лесният и скъп метод за възстановяване на зрението е операцията. Въпреки това, за такава процедура съществуват както редица указания, така и списък със забрани. Хирургическа помощ при влошаване на зрителното възприятие на офталмологичните клиники се осигурява при следните условия:\nзаболявания и увреждане на очната леща;\nНо ако пациентът има един или повече от следните симптоми, лечението в повечето случаи ще бъде от консервативен характер:\nлека форма на късогледство или далекогледство;\nзачервяване на клепачите и бялото на очите.\nМетодите за коригиране на леко намаляване на зрителното възприятие включват гимнастика за очите, вземане на мултивитамини и използване на специални терапевтични капки, например екстракт от алое, създаден от д-р С. Федоров.\nРазработено от С. Федоров, експерт по очни заболявания и дисфункции на зрителния нерв, капките се отнасят до онези, одобрени за употреба на територията на Руската федерация с хранителни добавки. Уникалният състав и внимателно подбраните компоненти правят екстракта високоефективно терапевтично и профилактично средство.\nОсновата за капките е екстракт от листа алое\nОсновата на лекарството е екстрактът от екстракт от зелени листа на алое, съдържащ хранителни вещества и полезни елементи, необходими за възстановяване на структурите на очната ябълка.\nМного хора рано или късно забелязват, че в очната ябълка се е образувал балон и започва да се паникьосва. Както знаете, има два вида растения: злокачествени и доброкачествени.


Уникална книга алманах "Македония" бе представена в НС - Общество - DarikNews.bg\nУникална книга алманах "Македония" бе представена в НС\n14 май 2008 12:55\nУникална книга алманах Македония бе представена в НС / cнимкa: Sofia Photo Agency\nАлманах „Македония“ беше представен в Народното събрание. Книгата е издание на ВМРО и излиза по повод на 115 години от създаването на ВМРО и 105 години от Илинденското въстание. Това обясни областният координатор на партията във Варна Костадин Костадинов, който е инициатор на изданието.\nАлманахът е преработено и допълнено прототипно издание на алманах „Македония” от 1931 г. Оригиналът е обявен за незаконен след 1944 г. и от него са останали много малко бройки, обясни Костадинов. Сегашното издание съдържа над 3 500 фотоса, някои от които са уникални, тъй като оригиналите са изгубени. Книгата представя Македония в цялост в периода до 1931 г. Описани са всички географски забележителности, църкви и представлява цялостна енциклопедия на Македония.\nКостадинов уточни, че под Македония в изданието не се разбира днешна Македония. Днешната Македонска република заема от около една трета от географската област със същото име, допълни той. От ВМРО се надяват с изданието да започне пропаганда на българската кауза за изясняване на истината на българския национален въпрос по света. Всички наши съседи ни предизвикват с неверни провокации, а ние не правим нищо да им отговорим, каза Костадинов.\nИзданието е предназначено за депутати, посланици, министри и хора от европейските институции. От ВМРО предвиждат, алманахът да бъде представен в Брюксел в края на юни. Книгата ще доказва българския характер на Македония, заяви лидерът на ВМРО Красимир Каракачанов при представянето на изданието.\nМакедония Книга алманах представена уникална


Goedkope horloges kopen? Trendy купи Q и Q часовник (водоустойчив до 5 бара) в черен цвят? - Професионални Престилки кухнята! Купи Евтини Престилки кухнята? В Идея за подарък можете да си купите евтини Престилки кухнята! В момента има евтини кухненски престилки в 14 различни цвята, които могат да бъдат отпечатани или да бродира лого или текст!\nHome Trendy купи Q и Q часовник (водоустойчив до 5 бара) в черен цвят?\nGoedkope horloges kopen? Trendy купи Q и Q часовник (водоустойчив до 5 бара) в черен цвят?\nTrendy купи Q и Q часовници (водоустойчив до 5 бара) в черен цвят? Този модерен и евтин госпожи и гледай мъжете идва от Citizen фабрика в Япония и има часовник myota. Изненадайте себе си или някой друг! Гаранция: 1 година.\nНомер на артикула:: 1097-2031\nTrendy купи Q и Q часовник в черно?


Продай го.бг, Prodaigo.bg | Едностаен апартамент в Широк център, October 2021\nНачало 1-Стаен Русе Широк център\n1-Стаен, Широк център, Русе\nИмот номер: 000563\nПубликувана на 24.09.2021 06:00:59\nПоследна промяна на 24.09.2021 06:06:12\nПредлагаме Ви слънчев, едностаен апартамент в широк център на града. Функционалното разпределение на жилището е следното: коридор, кухня, спалня, санитарен възел и избено помещение. Двете стаи са много просторни и имат достъп до обща тераса. Изложение: запад. Жилището е подготвено за ремонт и очаква новият си собственик. До кооперацията има удобна зона за паркиране. Имотът е в непосредствена близост до автогара, колеж, училище, детска градина, магазини от първа необходимост и спирки на градския транспорт. Ние винаги сме на Ваше разположение с цел оказване на пълно съдействие при избора на финансова институция, която да кредитира Вашият бъдещ имот. Наш ангажимент е да Ви подготвим всички документи при кандидатстване за банков кредит, като услугата е напълно БЕЗПЛАТНА за Вас!\nМагазини и удобства в близост\nГарсониера в кв.Родина, бл.Фридрих Енгелс Б, 2 етаж, среден, южен, без мухъл, 7 м тераса, с иззидана камина с голяма уста в кухнята с вентилатор за да топли и стаята. В нишата е мивката и пералнята към кухнята, стаята е с ПВЦ дограма, с климатик. С мебелите, секцията остава. Банята е с плочки и бойлер. 0893590906 Борислав за огледи. Без посредник\nГарсониера срещу Авко\nПанелна гарсониера срещу Авко\nМансардна стая с кухня и санитарен възел в центъра на града\nЕдностаен апартамент до Русенски Университет\n€ 300 / Месец\nЕдностаен апартамент под наем до Русенски Университет\n1стаен с тераса, АОНСУ\nОбзаведен 1-стаен апартамент на ул.Борисова\nГотов за отдаване хотелски апартамент\nКвадратура: 27 m2\n1-стаен в близост до Образцов ифлик\nЕдностаен апартамент в Родина - 2\nМасивна къща в с. Басарбово\nМаломерен двустаен апартамент във Възраждане


Ангел Кунчев: Целите на Щаба са да ограничи броя на смъртните случаи у нас:: Investor.bg\nВ момента здравните заведения са много по-подготвени за борбата с коронавируса, в сравнение с началото на пандемията\nЦелите на щаба са да се осигури болнично лечение на всеки, който има нужда от него, за да има по-малко смъртни случаи, заяви пред БНР доц. Ангел Кунчев, зам.-председател на Националния оперативен щаб за борба с коронавируса.\n"Повече ме притеснява броят на приетите в болница, защото за тези хора е въпрос на живот и смърт", изтъкна Кунчев.\nТой уточни, че в момента здравните заведения са много по-подготвени за борбата с коронавируса, в сравнение с началото на пандемията, но "много важно е кой ще работи над тези болнични легла".\n"Най-видимата част е лечението и какво ще получат хората по време на това лечение, но има една невидима част - работата на РЗИ, които се грижат на всички - вече над 200 хиляди души, поставени под карантина - да бъдат намерени и да им се смъкне епидемиологична анамнеза, да им се намерят контактите, да се организира изследването, да се контролира карантината. Това го правят колегите от РЗИ, които са на ръба на изтощението", изтъкна Кунчев.\nТой коментира основните проблеми, които са довели до драстичното повишаване на броя на новозаразените в България.\n"Едната причина е, че хората приеха проблема с епидемията за решен или маловажен. Другата причина е политизирането на проблема", изтъкна Кунчев.\n"Всеки си гледа проблема според своите интереси и в резултат на това няма да се прави това, което трябва, а това, което е удобно за някого", заяви Кунчев.\nТой отправи апел към политическите лидери да не се занимават с медицинската страна на епидемичката криза.\n"Оставете ни да работим, ако не се справим, сменяте щаба и правите каквото искате", категоричен бе Кунчев.\nОще по темата: Икономика и политика Ангел Кунчев коронавирус Национален оперативен щаб пандемия от коронавирус здравеопазването в България\nКунчев: Забелязва се плато в първите области, които вдигнаха заболеваемостта\nЗащо в България смъртността/случай решиото е доста по високо от другите страни?- има по болни и по стари хора повече- има по малко тестове направени(факт)- здравната система е по некачествена Кое има най голяма тежест в отговора?\nЦелта на щаба и мутрохунтата е да гризнат колкото се може повече от Европа за измисления идиотенвирус ... пък че България е влезнала в черни списъци , че бизнеси умират , кой се интересува ...парата да се усвои , това е !\npenman до: Sandy\nСамо к.омуняга може да е толкова ***, че да напише такъв коментар. В кражбите и далаверите именно к.омундетата са ненадминати. Виж Черепи, Василевци и други разследвани "бизнесмени", прибави лидерите на зависимите от Москва партии и завърши с Льотчика.\nЦелите на Щаба са далавери, кражби и продажби.