the cactus tree: inspiracional: tuli nishimura\ninspiracional: tuli nishimura\nEm 2007, comecei aquela que hoje é minha conta no flickr. Não demorou muito para eu conhecer uma galeria que me encantou e me encanta até hoje: a da tuli nishimura. Por algum motivo, em meados daquele ano, ela precisava de um texto sobre si mesma, para colocar em um trabalho da faculdade, e pediu que eu o escrevesse. Com muito prazer, passei alguns minutos sentada em um canto da escola depois da aula para que a minibiografia nascesse. Em 2007 também, pedi a ela para usar algumas da suas imagens para um trabalho da escola.\nNão sei muito bem quando foi, mas começamos a trocar cartas e para mim é sempre um desafio responder algo, porque as cartas que recebi dela sempre foram de uma beleza e perfeição gráficas que eu, aos 17 anos e fluente nos desenhos de homem-palito, me desafiava a fazer algo bonito também para a destinatária das minhas cartas.\nAchei a tal da minibiografia que escrevi em 2007, e acho que copiar e colar aqui explica o porquê de eu ter querido fazer um post com fotos dela.\nQuatro letras e cores infinitas. Cores, cujos nomes nem mesmo sabemos, presentes num substantivo próprio único: Tuli.\nNascida no inverno de 1989, gostaria de ter nascido na primavera, por parecer tal estação mais poética. No entanto, Tuli consegue fugir das cores frias características do inverno desde criança e fugir dos clichês do advento da fotografia.\nSe hoje em dia imaginamos que a infância de nossos pais era em preto-e-branco como os retratos remanescentes em caixas amareladas, a infância dessa garota é repleta de formas e artes, retrato de sua fase atual. Já acreditavam os autores deterministas do século XIX que o meio cria o homem. Foi no ateliê caseiro de sua mãe que Tuli teve seu primeiro contato com aquela que mais tarde seria sua matéria-prima: o carinho com as coisas simples da vida, transformando-as em arte sofisticada.\nApesar da tecnologia que envolve a fotografia contemporânea, ela possui o dom de fazer com que cada foco, cada iluminação, cada objeto adquira um valor único, praticamente artesanal.\nFalar que suas fotografias têm formas harmônicas e definição altíssima restringiria seu trabalho a condições técnicas, quando, na verdade, o que mais atrai em sua arte é a paixão, a dedicação e a sensibilidade que Tuli devota a suas impressões visuais.\n(a única coisa da qual discordo nesse texto é que hoje em dia as fotos p&b têm a mesma graça e o mesmo destaque das coloridas de 3 anos atrás)\n(links das fotos: x . x . x . x . x . x . x . x )\nMarcadores: inspiracional, of interest, tuli\nPaulinha 26 de setembro de 2010 12:43\nUm dia eu espero poder bater fotos tão bonitas quanto você e a Tuli. E essa da gota de leite, em especial, me encantou... sou meio fascinada por esse história de sincronismo de fotos com momentos perfeitos.\nLindo texto, Babi, e concordo com você sobre fotos P&B e coloridas: todas têm seu charme :)\nLuís 26 de setembro de 2010 22:24\nEu sempre quis ter uma conta no Flickr... mas uma conta bacana mesmo, sabe?\nPreciso muito de uma boa câmera.\nCarina 27 de setembro de 2010 12:00\nque bacana o trabalho da tuli, hein? mas o que me impressionou foi a minibiografia que vc escreveu aos 17 anos. menina prodígio!\nBabs 4 de outubro de 2010 15:36\nfluente nos desenhos de homem-palito #euri\nlindas as fotos *___*\ntuli 5 de outubro de 2010 13:29\nmas babi! hahaha sempre estive certa ao pensar que você é uma menina muito fofa! que honra oh! :)\nrepito o que a carina disse, menina prodígio!\naliás, lembrei que tem um envelope pra vc na minha mesinha, juntando pó faz tempo! até me animei pra colocar ele no correio logo, haha.\nmas eu nem merecia ter um espaço aqui no seu blog super legal! XD


Nar@mazonie...um blog além-mar!: nostalgia de outros tempos...\nnostalgia de outros tempos...\nHoje cheguei a sala de espera onde ja tinham varias pessoas todas sentadas uma do lado das outras.\nEntrei, sentei e abri minha bolsa para pegar meu celular e comecei a ver meus emails, blogs, twitter e meu facebook.\nAo meu lado um senhor de uns 85 ans, 1,80m, me olhava atenciosamente. De repente ele falou "você ta jogando!" eu rapidamente disse sorrindo "Não senhor, eu estou atualizando meu blog" ele retrucou "ah eu nunca saberia usar essa coisa, e olha que sou um carteiro aposentado da LAPOSTE".\nAos poucos fui entendendo o que ele quis dizer com sua observação, ao meu ver ele deu a entender que a tecnologia do mundo virtual a cada dia toma mais espaço em nossas vidas. Que o contato, o sorriso, um bate-papo se tornou UM CHAT, e que as redes sociais invadiram nossa vida.\nLogo depois, quando lembrei que ele disse que trabalhou como carteiro nos anos 60, me senti transportada para essa época. Por coincidência ou não, em minhas idas e vindas à Mediateca da cidade li sobre essa época, os veiculo de uso dos carteiros, como eram feitas as distribuições, o uniforme que eles usavam, as bolsa que eram transportadas as cartas e encomendas. E no seu olhar vi uma nostalgia dessa época que me contagiou!\nUma avalanche de lembranças começaram a chegar em minha memoria...meu filho até um ano atras enviava uma mensagem(msg) para meu celular dizendo "Mãe tô chegando abra a porta!"(a campainha estava ao seu alcance) ou "mãe o jantar ta pronto"(ele estava no quarto ao lado)...comecei a perceber que algo estava cortando aos poucos nossa relação.\nTenho twitter, facebook, blogs, flickr, msn, e entro todos os dias, mas sempre me vem na cabeça o dia que ficamos sem internet...conversamos, vimos um filme juntos, trocamos idéias que ha algum tempo não faziamos isso. Então eu sei que o mundo virtual ocupa um lugar que hoje é impossivel desliga-lo mais precisamos reforçar os laços reais que nos fazem viver intensamente a cada dia, desligue seu lado virtual e va ao encontro do mundo real :)\nO carteiro com seu uniforme e sua bolsa nas ruas da França anos 60-70\no carteiro na zona rural anos 60-70\nCarteiros da cidade de Dole em 1890\nMarcadores: Cidades da França, Experiência de vida


The Forrester Wave™: Big Data Predictive Analytics Solutions, Q 1 2013\nPublicado em Domingo, 24 Fevereiro 2013 14:45\nO título é longo e pode ser traduzido desta maneira: “Soluções de Analítica Preditiva para Big Data, Primeiro Trimestre de 2013: Metodologia Forrester Wave TM”. Trata-se de mais um relatório da empresa Forrester (www.forrester.com), que assim como o GartnerGroup (www.gartner.com), é uma empresa de tecnologia e pesquisa de mercado que provê aconselhamento sobre o atual e potencial impacto de tecnologias para seus clientes e o público.\nA Forrester detém uma metodologia (a Forrester WaveTM) que já foi apresentada aqui nesta newsletter em 05/05/2010. Neste seu recente relatório sobre soluções de analítica preditiva para big data houve poucas surpresas, mas a Forrester fez questão de deixar um recado para a SAS, a IBM e oito outros vendedores avaliados no relatório: tornem a analítica preditiva mais acessível aos usuários de negócios!\nOs dez vendedores avaliados neste relatório são: SAS, IBM, SAP, Tibco, Oracle, StatSoft, KXEN, Angos Software, Revolution Analytics e Salford Systems (Figura 1). Os rankings do relatório são baseados em 51 critérios de avaliação envolvendo 13 scores gerais de ofertas de produtos, estratégia da empresa e presença de mercado. A SAS tem a maior presença de mercado com mais de 3.000 clientes de analítica preditiva, versus mais de 1.500 para a IBM, mas os ratings de produto e estratégia foram os que dirigiram os rankings.\nA SAS oferece um amplo conjunto de ferramentas de analítica preditiva, uma arquitetura que dá suporte a múltiplas plataformas, bem como analítica in-database e analítica in-memory. Segundo a Forrester, para permanecer no topo a SAS precisa prover soluções mais sofisticadas para analítica real-time, tais como streamprocessing e também ferramentas de modelagem preditiva que os analistas de negócios acham mais usáveis.\nA Forrester deu à IBM (pioneira nesta nova onda de business analytics) altas marcas por sua presença global e amplo portfólio de analítica, que inclui SPSS (ferramentas da empresa do mesmo nome que a IBM comprou por US$ 1,2 bilhões em 2009) e as capacidades de in-database do PureData System for Analytics (da antes denominada Netezza, comprada pela IBM em 2010 por US$ 1,7 bilhões), entre outros ativos (tais como as ferramentas da Cognos, comprada em 2007 por US$ 4,9 bilhões). A Forrester encorajou a IBM tornar seu portfólio “menos confuso” e a criar mais soluções que os clientes possam usar “fora da caixa”. Ou seja, sugere menos dependência dos consultores da IBM para integrar os múltiplos produtos.\nDe acordo com a revista digital www.informationweek.com, uma surpresa na avaliação da Forrester, feita pelo seu analista Mike Gualtieri, foi o score da SAP, considerando o fato de que ela é relativamente nova em termos de analítica avançada. A empresa introduziu um módulo avançado de analítica há três anos, baseado no software da SPSS, e daí introduziu uma substituição deste para o PredictiveAnalysis, em 2012. A SAP tem uma ferramenta de modelagem (parecida com a SAS Enterprise Miner e com a SPSS Modeler) e uma biblioteca de analítica (parecida com aquelas ofertadas pela Teradata e pela IBM PureData for Analytics). O relatório descreve a estratégia da SAP para rodar analítica no seu HANA (High PerformanceAnalytic Appliance) in-memorydatabase como interessante. Ainda segundo a Forrester, as tecnologias da SAP foram mais escaláveis para uso de big data do que aquelas oferecidas (ao tempo da produção do relatório) pela Tibco, a empresa mais próxima no ranking.\nEsta surpresa apontada pela Forrester deve ser encarada como um desafio para as empresas de gestão empresarial mundo afora (inclusive o Brasil), já que a SAP (que tem presença importante, e marcante, neste mercado) está demonstrando que entrou definitivamente no mercado de ferramentas de business analytics (é oportuno observar que mesmo na página web da Totvs, maior ofertante de soluções de gestão empresarial no Brasil, ainda não são citadas estas novas ferramentas de negócios entre seus produtos).\nSe sua empresa, organização ou instituição deseja saber mais sobre ferramentas de analítica de negócios, fique a vontade para nos contatar!


Seja um afiliado e promova a educação - Polo Digital - UNINTA\nTenha rendimentos mensais\npromovendo a educação universitária\nUtilize suas redes de relacionamento ou plataformas digitais para divulgar cursos de graduação e pós-graduação e ganhe comissões recorrentes mensais de\naté R$ 125,19* por aluno captado em uma exclusiva plataforma de afiliados.\n(* valor de referência da graduação em Jornalismo, com duração de 48 meses)\nTransforme suas redes sociais em fonte de renda\nInfluenciador com grande audiência ou um profissional com boa rede de contatos, divulgue links de cursos de nível superior e de educação continuada para o seu público e ganhe comissões de até 30% todas as vezes que uma mensalidade for paga por seu cliente!\nCrie uma máquina de renda extra com o marketing digital\nUtilize as plataformas digitais ao seu alcance para captar estudantes brasileiros em todo o mundo. Monte estruturas que permitam automatizar seus processos e tenha renda extra todos os meses.\nUma plataforma de produtos educacionais com alto valor agregado\nGraduação e Pós-graduação mudam vidas e aceleram a evolução profissional. Todos os cursos do Polo Digital são autorizados pelo MEC. A instituição é reconhecida com nota máxima e o diploma é igual ao presencial. Garanta o sucesso de seus indicados com cursos que realmente transformam suas realidades!\nEAD Nota Máxima (MEC)\nMais de 60 cursos (graduação e pós)\nVeja uma simulação do seu futuro\nConsiderando uma captação de apenas 10 alunos por mês, durante um ano, utilizando como referência o valor cheio do curso de graduação a distância em Jornalismo, esta poderá ser sua renda extra mensal (valor bruto, sem considerar impostos e tributações):\nComissão de até 30%\nA partir do mês 02\nA partir do mês 03\nA partir do mês 06\nJORNALISMO 10 alunos 20 alunos 30 alunos 60 alunos 120 alunos\nR$ 125,19 (valor da comissão por cada mensalidade paga em valor cheio) R$1.251,90 R$2.503,80 R$3.755,70 R$7.511,40 R$15.022,80\nO curso deste exemplo tem duração de 48 meses.\n– Se o afiliado captar alunos apenas nos primeiros 12 meses, sua renda mensal pode alcançar R$ 15.022,80 pelos 36 meses seguintes. Ou R$ 638.469,00 somando todos os ganhos mês a mês, ao final do período.\n– Caso continue mantendo a média de captação de apenas 10 estudantes por mês durante todos os meses da graduação, seu salário extra poderá chegar a R$ 60.091,20 no 48º mês. Ou R$ 1.472.234,40 em valores acumulados mês a mês.\nCadastre-se e comece a ganhar dinheiro na internet\nInicie hoje mesmo o seu próprio negócio na educação, com renda recorrente e escalável, a partir de sua casa!


Policiais civis prendem em Goiás homem que tentou matar a esposa e o filho | Espaço Livre Notícias\ndezembro 07 05:31 2018 Imprimir Conteúdo\n“A medida foi deferida e no final de outubro surgiu a notícia de que ela teria sido baleada pelo agressor e o filho de dois meses, que estava no colo dela, também foi atingido. Depois disso ele fugiu em um veículo em direção ao estado da Bahia. O veículo foi encontrado em Lauro de Freitas”, explicou a delegada Marília Miranda.\n“Foram ouvidas algumas pessoas em Lauro de Freitas, em Aracaju e, a partir dessas informações, descobrimos que ele tinha parentes em Brasília. Na primeira tentativa de prendê-lo, na capital federal, ele conseguiu fugir, mas na manhã desta quinta-feira conseguimos efetuar a prisão na cidade goiana de Planaltina”, afirmou a delegada do DAGV.\nFonte e foto PC\nAprovado obrigatoriedade de uso de bloqueadores de celulares em presídios\nBPRP recupera carro roubado e prende três suspeitos\nMulher é assassinada pelo ex-companheiro e em seguida se mata


Luz da Alma : YAMAS\nOs Yoga Sutras de Patañjali são geralmente vistos omo a base filosófica do Yoga. Os Sutras também oferecem uma estrutura para a prática de asana, pranayama, mudra, bandha e meditação, além de transmitirem, de forma clara, como praticar e o por quê da prática dessas diferentes ferramentas. Os yamas formam o primeiro ramo dos Oito Ramos do Yoga de Patañjali, e servem de fundação para os outros sete. Os yamas são formados por cinco valores essenciais, conhecidos como os códigos de ética e de conduta do praticante de Yoga. A vivência dos cinco yamas na prática de Yoga exerce um papel fundamental no cultivo dos valores essenciais para uma prática saudável e equilibrada como veículo para o auto-conhecimento. Este artigo tem como objetivo aprofundar o entendimento e a vivência dos yamas na prática de Yoga como um todo, mais especificamente na prática dos asanas.\n1) Ahimsa – não-violência: em relação a si próprio, aos outros e ao mundo. O cultivo da não-violência em relação a si próprio é essencial para que a não-violência com relação ao mundo possa de fato se tornar uma realidade. A seguir, citamos alguns exemplos do não cumprimento de ahimsa associada à prática de Yoga:\n• Beneficiar-se da prática dos asanas em relação a um aspecto, enquanto há prejuízo em outro aspecto. Por exemplo: uma prática vigorosa que alivia o estresse, mas que prejudica as articulações corporais a longo prazo.\n• Supervalorizar uma das dimensões da prática dos asanas em detrimento de outras. Por exemplo: Focalizar a prática apenas no aspecto físico, sem integrar os outros aspectos do ser.\n2) Satya – verdade: inclui falar a verdade e, mais fundamentalmente, conhecer a verdade mais profunda que permeia toda a criação: unidade para além de toda diversidade e multiplicidade; fonte única de energia e inteligência como base de toda a manifestação. Alinhar nossas prioridades e estilos de vida à essa verdade essencial de unidade, é cultivar satya na vida do dia-a-dia. Com relação à prática de Yoga, satya é o esclarecimento de nossos objetivos e intenções por trás da prática. Esses objetivos são tanto relativos, como absolutos. Os objetivos relativos podem incluir, por exemplo: alívio do estresse, cura de problemas crônicos de saúde, reequilíbrio hormonal, desenvolvimento de auto-confiança, etc. Já o objetivo absoluto do Yoga é sempre a liberdade. Portanto, para que a prática de Yoga seja verdadeira, deve-se estar ciente desses objetivos que delineiam o caminho a ser seguido, assim como ajudam a definir e a adequar os meios a serem utilizados.\n3) Asteya – não-roubar, cultivo da integridade, obter e usar somente o necessário. A palavra integridade tem a mesma raiz de integral e integrativo. A partir do reconhecimento dessa totalidade, plenitude, unidade, como nossa verdadeira natureza, todas as ações que executamos passam a se irradiar a partir desse conhecimento de que fazemos parte do Todo. Nesse estado de integridade, tomamos do universo, do planeta, das outras pessoas, apenas aquilo que é necessário. Para ter clareza quanto aquilo que é necessário, aquilo que é suficiente, o que realmente precisamos, devemos entrar em alinhamento com o valor da não-violência, em primeiro lugar, e com o valor da verdade, em segundo. Com relação à prática de Yoga, asteya significa desenvolver discernimento para utilizar somente as práticas, as ferramentas necessárias para alcançarmos nossos objetivos, tanto os relativos e, principalmente, o objetivo absoluto da liberdade. Quando passamos a “colecionar práticas espirituais” como posses ou quando nos utilizamos de práticas que têm como objetivo a liberdade espiritual, mas as usamos para auto-promoção, fama ou fortuna, não estamos praticando asteya. A prática de Yoga não precisa ser acumulada, porque o estado de Yoga é nossa própria natureza.\n4) Brahmacharya – conservação de energia, referindo-se, especificamente, à conservação de energia sexual. Brahma corresponde ao aspecto da trindade hindu responsável pela criação. Brahmacharya é o reconhecimento de que nossa energia de vida é preciosa, um presente, uma bênção, estando conseqüentemente relacionado à conservação dessa energia preciosa e à sua canalização para a jornada do auto-conhecimento. Com relação à prática de Yoga, brahmacharya significa conservar e canalizar a energia vital de forma que não se gaste mais do que o necessário, e assim se obtenha os benefícios máximos. A prática de Yoga que cultiva brahmacharya é aquela que nos proporciona mais energia do que despendemos. Quanto à prática dos asanas, por exemplo, aprendemos a relaxar os músculos que não são necessários para manter as posturas, utilizando somente aqueles que sustentam os alinhamentos corporais adequados para que a energia vital possa se expandir.\n5. Aparigraha – não-cobiçar, não-possessividade, não-apego. À medida que passamos a compreender que tudo no universo é compartilhado em algum nível, que não somos separados das pessoas, da natureza, do mundo, a identificação com a propriedade pessoal começa a ser amenizada. Com relação à prática de Yoga, Aparigraha é o dissolver a idéia de “minha prática”, “minhas posturas”, “meus benefícios”, é o cultivo do valor da prática para o Todo, o entendimento de que a prática de Yoga é universal por natureza. Dessa forma, estamos sempre praticando com todo o universo e entregando os benefícios para todo o universo, que somos nós. Ao compreendermos o sentido de aparigraha, percebemos que há somente um yogi, uma só prática de Yoga.


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Tucano de bico preto\nSeu nome significa: do (grego) ramphastos, ramphestes = longa espada, grande espada; e do (latim) vitellina, vitellinus, vitellus = amarelo profundo, cor de laranja, gema de um ovo. ⇒ Ave de cor laranja com nariz grande como uma espada.\nAlém de frutos, alimenta-se também de insetos (inclusive cupins, no cupinzeiro e em revoada), aranhas e ovos e filhotes de outras aves.\nFaz ninho em cavidades de árvores, a cerca de 10 metros do chão. Põe de 2 a 4 ovos e o período de incubação é de 18 dias. A fêmea incuba os ovos sozinha, sendo alimentada pelo macho durante o período.


Adventistas revelam milagres reais através da oração intercessora - Notícias Adventistas\nHá dois anos a jovem campo-grandense Luciene Feitosa desenvolve um interessante trabalho em seu perfil nas redes sociais tendo como base a oração intercessora\nCampo Grande, MS … [ASN] “Força para encarar qualquer desafio”, com essa frase a representante comercial Luciene Feitosa, 29, define a oração. Há dois anos a jovem desenvolve um interessante trabalho em seu perfil nas redes sociais tendo como base a oração intercessora. “Pra mim a oração é a minha conexão diária e constante com Deus. É através dela que eu desabafo e sei que Deus pode me ouvir e me dar respostas. Deus tem me abençoado com esse projeto, porque às vezes usamos as redes sociais para compartilhar tanta coisa superficial e essa foi uma maneira que encontrei de levar mais esperança às pessoas, ao abrir meu perfil e dedicar tempo para orar pelos pedidos que recebo via internet”, explica.\nHá dois anos Luciene Feitosa abriu seu perfil no Facebook para receber pedidos de oração e compartilha os resultados como forma de incentivar os seguidores a desenvolverem o hábito de orar.\nPara ela que entendeu a importância da oração, o projeto Dez Dias de Oração e Dez Horas de Jejum pode levar à igreja a uma compreensão maior do que esse hábito pode fazer pelo cristão. “Esses dez dias foram uma oportunidade de ver o quanto a gente precisa depender de Deus e desenvolver esse hábito de estar em constante comunhão com Ele”, pontua.\nAinda sobre a oração intercessora, Luciene acredita que o ponto alto desse hábito está na força que ele traz para quem ora e para aqueles que recebem a oração. “No decorrer do caminho Deus nos mostra o quanto foi importante ter orado por aquelas pessoas e quanta diferença a oração pode fazer e faz na vida delas. Tenho desenvolvido técnicas que têm me auxiliado a me aproximar mais de Deus e tenho compartilhado isso para mostrar que Deus é real, é participativo, pessoal, presente e constante em nossas vidas. As pessoas dizem ‘olha, suas orações me fortalecem’, ou ‘Deus tem te usado’, e quando ouço isso digo que sou apenas um instrumento d’Ele e através da oração Ele tem feito Seu trabalho ao levar esperança às pessoas”, ressalta.\nOração, um vínculo familiar\nPara a assessora jurídica Marilene Riboli, a fé de sua filha ao viver um momento delicado em sua saúde foi um dos pilares para que ela entendesse a importância do hábito. “A Karine sempre foi uma menina muito dedicada à oração e com muita vontade de mostrar Deus às pessoas e durante esse processo complicado da gravidez, a convicção dela de que tudo ficaria bem me fez entender que aquilo só poderia vir da fé que ela e o marido têm em Deus. Quando a gente já não tinha recursos ou o que fazer por eles, era apenas a oração que nos sustentava”, conta Marilene.\nO casal Marilene Riboli e Amando Fonseca: unidos pela oração através do exemplo da filha.\nMarilene é mãe de Karine Riboli, uma juíza adventista que conta aqui momentos em que a oração foi protagonista por mais de uma vez em sua vida, quando viveu momentos delicados como a gravidez de risco e a expectativa pela aprovação em um concurso público.\nO securitário Amando Fonseca, pai de Karine e marido de Marilene, endossa o pensamento da esposa quando diz que vê na filha o exemplo da dedicação à oração. “Quando aconteceu tudo isso com a Karine, o que me dava força para enfrentar a situação foi a fé da minha filha. A cada quarta-feira – que era quando acontecia o culto de oração em nossa igreja -, os membros oravam em prol da minha filha e na quarta seguinte eu compartilhava os milagres que aconteciam durante a semana. Qualquer situação que a gente passa na vida eu digo: ore! Pois o resultado da oração são milagres e milagres não têm explicação, eles simplesmente acontecem àqueles que creem”, destaca.\nAssim como a família Riboli, Luciene Feitosa acredita que a oração tem o poder de transformar histórias e fortalecer a fé. “Eu não sei exatamente o quanto Deus já fez pelas pessoas por quem tenho orado, mas saber que posso livremente ser um intercessor é algo que não dá pra mensurar. Não há nada maior ou melhor do que quando Deus te dá respostas vivas e práticas do quanto suas orações chegaram até Ele, do quanto você fez parte do processo de salvação das pessoas e do papel de espalhar o amor de Deus através de um ato tão simples, mas fundamental”, conclui.\nDurante dez dias adventistas do Mato Grosso do Sul reuniram-se em Pequenos Grupos, nas casas e nas igrejas, pela madrugada, para dedicar tempo à oração.eus através de um ato tão simples, mas fundamental”, conclui.\nNo Mato Grosso do Sul os mais de 20 mil adventistas reuniram-se em Pequenos Grupos, nas casas e nas igrejas durante dez dias pela madrugada, dedicando tempo à oração. E, ao final do projeto, as igrejas se organizaram durante dez horas em palestras dedicadas ao tema “Eventos Finais” e estudaram sobre profecias bíblicas. [Equipe ASN, Rebeca Silvestrin]


Corpo Fit Suplementos | Blog Corpo Fit Suplementos - Part 4\nAuthor: Corpo Fit Suplementos\nGel de Carboidrato Tudo o que você precisa Saber\nPosted on 11 de abril de 2018 by Corpo Fit Suplementos\nO mercado de Suplementação é vasto, existem produtos para diversos tipos físicos e bolsos também. A cada ano entra muitas novidades no mercado prometendo ajudar vários praticantes de esportes em suas necessidades diárias.\nO carboidrato em gel é um desses produtos que prometem suprir as necessidades de praticantes principalmente de corridas, mais você sabe a sua verdadeira utilidade.\nGel de Carboidrato Para que serve? Qual o melhor?\nEle é conhecido hoje como um suplemento para os treinos ou até mesmo para provas muito longas e fornece ao corpo uma absorção rápida de glicose, melhorando ainda mais o condicionamento físico e retardando dores corporais e fadigas que decorrem da atividade física. Seu principal objetivo é fornecer uma maior energia durante a prática de exercícios físicos.\nO gel de carboidrato tem como função ser utilizado como um tipo de suplemento que ajuda a manter de forma pratica a quantidade mínima de carboidrato permitido no corpo, fornecendo assim, energia constante durante as atividades físicas. Minimiza a perda muscular, para que assim, o carboidrato passe a ser utilizado como fonte primaria de energia durante toda a atividade física exercida.\nAtividades físicas com duração de até uma hora, o praticante deve consumir somente água, ou seja, nada de carboidrato em gel. Quando o exercício durar mais do que uma hora ou for de alta intensidade, aí sim o produto ou uma bebida isotônica podem ser utilizados. O ideal é ingerir o carboidrato em gel a cada 40 ou 45 minutos de prova, sempre acompanhado de água. Por ser concentrado, o produto requer a companhia do líquido para que seja processado com maior facilidade, sem contar que a ingestão do carboidrato em gel sem a água deixa um gosto forte na boca, que é difícil de tirar depois. A quantidade certa do gel de carboidrato que deve ser ingerida muda de pessoa para pessoa, por essa razão que antes de você começar a utilizar é necessário ler o rotulo da embalagem para ver a quantidade por embalagem, e também, é essencial seguir orientação profissional, para que assim você não tenha nenhum tipo de efeito colateral por causa do consumo em excesso.\nA composição do Carboidrato em vai depender muito de uma marca para outra, mas os principais componentes presentes são:\nBCAA (aminoácidos de cadeia ramificada), para reconstrução muscular;\nVitaminas C e E (Evita lesões e protege os tecidos musculares);\nAlguns podem conter também cafeína, a grosso modo falando, a cafeína ai serve para dar a sensação que você não está fazendo tanto esforço;\nHistidina (neutraliza o ácido nos músculos);\nPrincipal componente presente nos géis é o carboidrato, no caso, o carboidrato complexo maltodextrina. A Maltodextrina garante a energia durante a prática de exercícios.\nOutros tipos podem apresentar Dextrose, Waxy Maize e D-Ribose.\nMelhor Gel de Carboidrato\nNão existe apenas uma marca boa de gel, várias existentes no mercado podem proporcionar benefícios e você precisa saber, qual fornece a composição ideal para seu objetivo. Das marcas mais conhecidas no mercado, temos o gel de carboidrato Carb UP da Probiótica, GU Energy Gel e o repositor energético GO da Atlhetica Nutrition.\nSe consumido em excesso, pode engordar sim, pela quantidade de calorias, já que a base da composição desses géis é o carboidrato. Seguindo orientação e consumindo apenas quando necessário, não existe risco de engordar com o gel de carboidrato.\nIngerir o gel de carboidrato não é para qualquer um, por essa razão é importante ficar atento as indicações que damos e procure sempre um nutricionista. A ideia é sempre obter os benefícios do produto e tentar evitar ao máximo os efeitos colaterais que podem decorrer.\nReceitas Saudáveis na Airfryer\nPosted on 10 de abril de 2018 by Corpo Fit Suplementos\nAlimentos preparados na airfryer já são uma alternativa mais light por dispensar grande excesso de óleo, e pra você que não quer ficar com peso na consciência, trouxemos algumas receitas que são maravilhosas e que não irão prejudicar sua rotina de treinos e sua dieta equilibrada. Confira:\nPão fit sem farinha\nComece peneirando o ovo. Acrescente o requeijão e o fermento e misture tudo.\nColoque essa massa em um recipiente apropriado, pequeno e quadrado do tamanho de uma fatia de pão de forma. Leve à airfryer e deixe assar em temperatura média por 2 a 3 minutos, ou até que fica ao seu gosto, verificando sempre o ponto.\nRetire, deixe esfriar e corte a massa ao meio, no sentido horizontal. Recheie as fatias a gosto.\nCoxinha fit na airfryer\n1 xícara de chá de peito de frango temperado, cozido e desfiado\n4 colheres de sopa de aveia ou farelo de aveia\nCheiro verde a gosto ou outros temperos de sua preferência\nNo liquidificador, coloque o ovo, o cottage e os temperos e bata tudo. Transfira essa massa para um recipiente. Adicione a aveia e o sal e misture bem.\nPegue um punhado dessa massa e recheie com o peito de peru e modele até formar a coxinha. Faça isso com toda a massa. Passe na farinha de linhaça e leve para a airfryer.\nDeixe assar em temperatura alta de 10 a 15 minutos ou até dourar bem.\n2 fatias de queijo mussarela light\nRequeijão light a gosto\nPrimeiro, passe o requeijão nas fatias de pão. Recheie os sanduíches colocando o queijo, o peito de peru e as rodelas de tomate.\nPor último, salpique o orégano. Leve os sanduíches para a airfryer em temperatura média por cerca de 5 minutos ou até os pães dourarem.\nReceita de frango empanado fit no airfryer\nO frango empanado é uma das versões clássicas que podem fazer parte das receitas fit no Airfryer para serem mais saudáveis. Confira.\n150 gramas de farinha de linhaça;\n100 gramas de farelo de aveia;\nTempere o frango normalmente com os temperos a gosto. Então prepare a farinha misturando a farinha de linhaça, coco e farelo de aveia. Reserve. Bata os ovos em uma tigela. Passe o frango no ovo e em seguida na mistura de farinhas. Passe novamente no ovo e depois na farinha para deixar o empanamento mais crocante. Leve ao AirFryer por dois períodos de 10 minutos cada lado. Sirva.\nColoque todos os ingredientes em um recipiente e misture tudo. Unte a mão com água e modele os bolinhos.\nColoque na airfryer forrada com papel alumínio para que a carne fique bem suculenta. Deixe assar em temperatura média por 10 minutos.\nRetire da airfryer e vire todos os bolinhos. Leve para assar novamente em temperatura média por mais 10 minutos.\n2 bifes bovinos (de preferência cortes magros)\nFarinha de rosca para empanar ou farinha de linhaça (mais saudável)\nAlho, sal e pimenta a gosto para temperar\nCom a ajuda de um batedor de carne, dê algumas batidas nos bifes para amaciar a carne. Tempere os bifes e passe cada um no ovo (a clara e a gema devem estar misturadas).\nOmelete light na airfryer\n1 pedaço pequeno de cebola picada\n1 pedaço pequeno de tomate picado\nQueijo mussarela light a gosto\nPeito de peru light (ou peito de frango desfiado) a gosto\nColoque os ovos em um recipiente e misture-os. Coloque a mussarela e o peito de peru picados e misture novamente. Acrescente todos os temperos e misture mais uma vez.\nUnte um recipiente com azeite de oliva extravirgem e despeje o omelete. Coloque na airfryer em temperatura média e leve ao fogo por cerca de 5 minutos.\n1 xícara de chá de farinha de linhaça\nEm um recipiente, coloque primeiro os ovos. Acrescente os demais ingredientes e mexa bem ou bata na batedeira.\nDivida a massa em duas formas untadas com manteiga e farinha de trigo integral.\nLeve para a airfryer, uma forma de cada vez, e deixe assar por cerca de 15 minutos a 180º.\nReceita de bolinho de mandioca fit no airfryer\n600g de mandioca cozida em água e sal;\n1/2 colher de sopa de manteiga sem sal;\n300g de carne seca dessalgada e desfiada.\nCozinhe a mandioca até ficar macia, escorra e amasse. Deixe esfriar. Em uma tigela misture todos os ingredientes da massa até formar uma massa homogênea, adicione farinha até dar liga e começar a desgrudar das mãos. Prepare o recheio dourando o alho e cebola no azeite e misturando com a carne seca já previamente dessalgada e desfiada. Incorpore Tudo. Aqueça a AirFryer por 3 minutos a 200 graus. Molde os bolinhos abrindo um disco da massa, recheando com carne seca e fechando. Passe os bolinhos para empanar nos ovos e depois na farinha de rosca para ficar crocante. Leve para o AirFryer por 15 minutos, mexendo a cada 4 minutos.\nEssas foram algumas receitas fáceis de fazer na AirFryer e que vão dar um up na sua dieta caso você já esteja enjoado de comer todos os dias as mesmas coisas. Então bora para a cozinha e bom apetite!\nMelhores Suplementos Para os Iniciantes\nSe você começou a treinar recentemente ou ainda vai iniciar sua rotina de exercícios certamente deve ter ficado confuso com a grande quantidade de nomes e marcas de suplementos existentes no mercado.\nSuplementar um iniciante nem sempre é necessário. O que você precisa entender, antes de tudo, é que sua dieta é a base. Se você gasta mais com suplementos, do que com alimentos, já está errando. É fundamental que um nutricionista te prescreva os suplementos, pois o fato de você ser iniciante, traz consigo inúmeros pontos que devem ser analisados.\nPrincipais Suplementos Para Iniciantes Na Academia\nWhey Protein: O principal suplemento proteico do mercado, o whey protein é altamente eficiente para quem busca mais proteínas de alto valor biológico. O whey protein é feito com base no soro do leite. Ele possui uma proteína de alto valor biológico e de rápida absorção. Há diferentes casos onde ele pode ser ingerido.\nMas no geral, para um iniciante, o whey isolado, o mais comum e barato, já é o suficiente. Além disso existe para iniciantes mulheres, a versão de Whey Protein feminino.\nAlbumina: A albumina é outro suplemento proteico de alta qualidade, muito indicado para iniciantes. Ela é muito utilizada sendo ingerida antes do sono, pois irá prolongar o estado anabólico. Outro ponto interessante, é utilizar a albumina pela manhã, logo após acordar. Outra vantagem muito importante da albumina, é que ela é uma versão mais barata de suplemento.\nCreatina: A creatina não é um suplemento para iniciantes usado comumente. No geral, ela é usada por pessoas mais bem treinadas. Não é que ela seja proibida para iniciantes. A questão é que nem todos têm um treino altamente intenso, ao ponto de precisarem utilizar a creatina.\nVitamina D: Caso você não tenha problemas com as demais vitaminas, a D deve ser vista com atenção especial. A vitamina D é fundamental para o aumento da síntese proteica, melhora a secreção de testosterona e otimiza a queima de gordura.\nÔmega 3 e óleo de peixe: O ômega 3 e o óleo de peixe também são suplementos importantes para o iniciante. Ambos são ricos em ácidos graxos de alto valor nutricional, que vão melhorar inúmeras funções no organismo.\nTribulus Terrestris: A Tribulus Terrestris é um suplemento à base de uma planta originária da Índia, a videira da punctura. Basicamente, a Tribulus Terrestris é um suplemento natural que tem como principal função, otimizar a secreção de um importante hormônio anabólico: a testosterona.\nTermogênicos: Estes são mais indicados para quem está buscando o emagrecimento. Os termogênicos são suplementos, geralmente à base de cafeína, que além de serem estimulantes, ainda otimizam o trabalho do metabolismo e favorecem a queima de gordura.\nEstes são alguns suplementos para iniciantes. Você não precisa tomar todos, pelo contrario, recomenda-se ir ao um bom profissional e ele saberá qual o suplemento é melhor indicado para seu organismo. Lembrando que você deve ter uma dieta equilibrada e fazer atividades físicas regularmente assim, você alcançará seus objetivos de forma certa e mais rápida.\nSem categoria, Suplementação\nPosted on 2 de abril de 2018 by Corpo Fit Suplementos\nTer uma alimentação equilibrada e saudável, é ótima porém pode custar caro. mais não definitivamente precisa ser assim, e por isso vamos mostrar 4 dicas para ter uma alimentação saudável sem gastar muito!\nAs carnes são as principais fontes de proteínas na dieta, geralmente, é o grupo de alimentos mais caro do cardápio. Mas é possível gastar menos se você souber escolher. Os preços não variam apenas de acordo com a carne – vermelha, aves ou peixes, mas também de acordo com os cortes de cada uma. Por exemplo, um peito do frango inteiro custa em média menos que o filé de frango. Logo, se você comprar o peito e cortar você mesmo, você já estará economizando, E, se você comprar o frango inteiro, com pele e osso, pode sair ainda mais barato.\nOutro exemplo é o patinho que é uma carne considerada magra, pois contém pouca quantidade de gordura, enquanto o acém é uma carne com maior quantidade de gordura, entretanto é mais barata.Logo, se você precisa economizar, você deve escolher as opções mais baratas e ajustar a quantidade de nutrientes das carnes de acordo com as suas necessidades.\nAs frutas, variam de preço de acordo com as épocas do ano. Portanto, ficar de olho na safra, vai te ajudar a economizar.\nE as frutas podem ser aproveitadas integralmente. Por exemplo, você pode consumir tanto a polpa quanto a casca do abacaxi. Antes de cortar o abacaxi, o higienize bem. Assim você pode aproveitar a casca para preparar suco, que fica com sabor igual ao do suco feito com a polpa, ou ainda bater com outros sucos, para preparar bolos, doces saudáveis, etc.\nOs vegetais não são alimentos caros, mas são de extrema importância na alimentação, pois são alimentos ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais à saúde. Apesar de não serem caros, dá para economizar e ainda aproveitar todos os seus nutrientes. A primeira dica é escolher os vegetais da época. Ou seja, em determinadas épocas do ano, alguns vegetais ficam mais em conta e são nessas épocas que você deve comprá-los. Outra dica é consumir os alimentos integralmente, ou seja, aproveitar todas as partes deles.\nA primeira dica para economizar na hora das compras é seguir uma lista feita por você alguns dias antes de ir no mercado. Isso evita que você compre por impulso e exagere nas quantidades.\nPor exemplo, os vegetais e as frutas são alimentos com curto prazo de validade, já que são alimentos naturais. Logo, você deve comprar a quantidade que você vai consumir em poucos dias, para não haver desperdício.\nNo caso dos vegetais, você pode pré-preparar e congelar, assim eles duram mais tempo e ainda fica mais fácil de preparar quando for consumi-los. Mas, a dica mais importante é aproveitar as promoções. Se você conseguir comprar os alimentos em promoções, você pode economizar muito! Seja das carnes, dos vegetais, das frutas, sempre é possível pagar um pouquinho menos nos dias de promoções.\nPrepare sua comida\nApesar de ser mais prático e não fazer sujeira, comer em restaurantes sempre sai mais caro. Se você quer economizar, comece a cozinhar. Para não ficar com preguiça, separe um dia da sua semana para cozinhar ou a maior parte dos alimentos da sua dieta e congele. Assim, fica mais fácil e prático.\nReceitas Para Comer Sem Peso Na Consciência!\nVariar o cardápio para quem segue uma dieta não é fácil, porém comer sempre os mesmos alimentos e no mesmo modo de preparo é mais difícil ainda, por isso vamos trazer algumas receitas que são fáceis de fazer e que não irão prejudicar sua dieta pelo contrario irá fazer com que seu ganho de massa muscular aumente.\n500 gramas de batata (pode ser batata-doce)\nDuas colheres de óleo de coco (preferencia Power1One)\n3° Enquanto isso, em uma panela, cozinhe os dois ovos. Por cima das batatas amassadas coloque o frango, as ervilhas e os ovos cozidos, estes picados em rodelas. Misture a aveia, o sal, o queijo ralado, a salsinha e a margarina light e disponha-os por cima do frango desfiado. Leve-os ao forno por, mais ou menos, 40 minutos.\n1° Cozinhe a batata com um pouco de sal na panela de pressão. Quando ela estiver amolecida, descasque-a e pique-a em rodelas. Em um refratário, coloque a batata em rodelas, o queijo ralado e a metade da cebola, esta já descascada e picada em rodelas, e leve ao forno. Deixe lá até que os ingredientes fiquem dourados.\n2° Os ingredientes que foram levados ao forno ficam reservados para serem acrescentados ao final. Pique a salsinha e o cheiro verde, e frite o alho. Agora, com a carne ainda crua, misture-a a pimenta, ao sal, ao cheiro verde, a aveia, ao alho, ao caldo de picanha e a meia cebola (que sobrou daquela que foi colocada junto com a batata no forno). Misture-os bem até que fiquem com a aparência bem homogênea.\n4°Depois disso, leve ao forno até que ela fique cozida por dentro e por fora. Em tempos e tempos, abra o forno, retire o alimento e abra para ver seu cozimento interno, fechando novamente caso ele ainda não esteja pronto. Quando ele estiver no ponto de comer junte em uma travessa com as batatas que foram reservadas. Jogue o óleo por cima do alimento.\nOmelete de queijo fresco com legumes\n1 colher de sopa óleo de coco (ou outro óleo saudável de sua preferência)\n10 g salsinha\n1 xícara abobrinha ralada\n1 xícara, cortados ou fatiados tomate\n1 xícara, raladas cenoura\nNum recipiente bata bem os ovos com o sal. Logo após, coloque os legumes ralados, o queijo fresco em cubos e a salsinha picada.\nColoque a mistura em uma frigideira antiaderente, em fogo baixo.\nDeixe dourar em ambos os lados. Agora, é só servir com alface picada e tomate.\nCaso queira separar um pouco do queijo em cubos para adicionar ao final, fique a vontade.\nmeio peito de frango cortado em cubos\n1 copo de algum leite vegetal de sua preferência\n2 colheres de sopa maionese zero calorias\nPegue o frango e tempere com os seguintes ingredientes: alho, limão, pimenta e sal. Depois, refogue com molho de tomate, deixando cozinhar por aproximadamente 15 minutos. Acrescente o leite vegetal batido com a biomassa, e espere até a mistura engrossar. Adicione tempero verde a gosto. Dica: acompanhe com arroz integral, além de uma salada com tomate e coentro.\nDieta e Nutrição, Receitas\nÉ Possível Perder Gordura Sem Fazer Exercícios Cardio? Sim!\nÉ bem verdade que os exercícios de cardio são uma boa pedida, porque gastam muitas calorias. Mas obviamente não são as únicas opções\nO segredo para perder gordura sem precisar do cardio está nas suas escolhas, e tudo é uma combinação de fatores, é essencial escolher atividades que você goste de fazer, ou seu treino vai se tornar um peso na sua vida, que você abandonará cedo ou tarde.\nO primeiro fator a ser pensado é a dieta, no começo você irá perder inchaço e consequentemente uns quilinhos. Depois comece a fazer exercícios que tenham um gasto calórico alto como por exemplo:\nO HIIT consiste em um exercício realizado em alta intensidade, em um curto período máximo de 1 a 2 minutos, alternando com um período de menor intensidade. Realizando um treino HIIT faz com que seu corpo aumente o consumo de oxigênio após o treino, demorando um tempo até voltar ao normal. Desta forma, o metabolismo continua acelerado fazendo com a gordura continue sendo queimada.\nTermogênese de atividade sem exercício\nEste nome é dado para aquelas atividades que não se enquadram no seu treino. São atividades corriqueiras, que praticamos no dia a dia e não damos atenção. Claro que você não gasta calorias o suficiente para perder quilos e quilos, mas obviamente gasta mais do que ficar deitado no sofá fazendo nada.\nA musculação, também conhecida como Treino Resistido, é uma das principais formas de queimar gordura se você não gosta de fazer cardio.É muito utilizado por bodybuilders, pois mantém ou aumenta seus músculos e ainda por cima ajuda a queimar gordura, por conta do aumento do metabolismo que provoca durante os exercícios.\nSuplementos termogênicos são indicados para as pessoas que querem dar uma secada. Isso porque eles aumentam a temperatura corporal, aceleram o metabolismo e, consequentemente, aumentam a queima de gordura corporal. Além de reduzir seu percentual de gordura, você ainda pode usá-la como fonte de energia. Ou seja, você pode usar a gordura como energia nos seus treinos e melhorar seu rendimento.\nAlguns termogênicos, atuam no Sistema Nervoso Central, aumentando sua energia e disposição para treinos mais intensos. Com isso você consegue treinar mais e ele te ajuda a chegar ainda mais rápido no seu objetivo.\nAlém disso outros fatores importante para queimar gordura, é jamais esquecer de beber água, no minimo 2,5 litros. A água melhora o funcionamento do intestino e ajuda o corpo a eliminar toxinas. Não fique sem dormir pois pessoas com sono não tem muita energia para enfrentar as tarefas diárias.\nFicar com a barriga chapada e o corpo perfeito não pode ser uma tarefa muito fácil mais essas dicas podem te ajudar a chegar ao seu objetivo mais rápido.\nDicas De Treino Para O Ganho De Massa Muscular\nPosted on 30 de março de 2018 by Corpo Fit Suplementos\nPara quem faz academia o mais desafiante todos os dias é ganhar massa muscular, pois não é fácil e ir 2x na semana para academia não irá ajuda-lo a ganhar massa. Para ter um corpo esteticamente saudável e ver seus músculos logo é preciso dedicação, foco e uma alimentação de boa qualidade.\nVamos dar algumas dicas que vão te ajudar a sair do lugar e conquistar o corpo dos sonhos.\nPlano de treino: Você precisa de plano de treino adaptado para suas necessidades e objetivos específicos, neste caso, o aumento de massa muscular!\nAumente seus dias de treino: Ir na academia 3x por semana é ótimo, reencontrar colegas treinando é legal, mais já experimentou ir pelo menos 5 dias na academia e treinar com foco, mesmo que as sessões sejam um pouco mais curtas, para permitir a recuperação é maravilhoso e ainda te faz ganhar músculos mais rápido.\nModifique sua força: Séries de 8 a 12 reps são muito eficazes para ganhar músculo, tenha em mente que seu corpo é um organismo adaptativo que precisa ser desafiado a mudar. Em vez de ficar estagnado nas mesmas repetições e séries, considere mudar o número de repetiçôes por quatro semanas, e realizar alguns treinos mais pesados, com altas repetições após esse tempo.\nFaça Exercícios isolados: Faça exercícios que permitam que você adicione volume ao seu programa, e como você não pode sobrecarregá-los com o mesmo peso que em um agachamento ou terra, você consegue se recuperar deles muito mais rapidamente.\nPreocupe-se com a recuperação Muscular: Certifique-se de que a sua alimentação está em dia, e que você está descansando o suficiente à noite (8-9 horas de sono), tente reduzir o stress externo, tanto quanto possível. Enquanto o seu tempo na academia é feito para trabalhar seus músculos, seu tempo fora dela é responsável pelo reparo e crescimento.\nFaça uso de Suplementos Alimentares: A suplementação não é necessária para todos, mas definitivamente pode ser útil para preencher alguns buracos nutricionais e melhorar seu desempenho.Suplementos como creatina, boro, Vitamina D, Whey Protein, BCAA demonstraram ajudar com força, no desempenho e recuperação dos músculos. E, embora os efeitos dos suplementos estejam longe de ser mágicos, Mas ajudam!\nSinta-se em casa: Não adianta seguir todas as dicas e ter uma academia com pessoas que te leve para longe dos seus objetivos. Encontre um lugar para treinar que não esteja apenas equipado para seu objetivo, mas também cheio de pessoas com mentalidade semelhante, muita vontade e garra para te dar motivação na hora de executar os exercícios. Você vai ver que seu entusiasmo para treinar vai afetar diretamente nos seus resultados. Ainda melhor, você ainda pode encontrar um parceiro de treinamento que te motive a chegar cada vez mais longe!\nAlimentos Que Ajudam A Desenvolver Massa Muscular\nPosted on 28 de março de 2018 by Corpo Fit Suplementos\nSe você está na busca por hipertrofia e puxar ferro não está rendendo muito, você pode estar fazendo algo errado, e não digo no treino e sim na alimentação. Incluir alimentos ricos em proteínas é essencial para obter aqueles músculos gigantes. Entretanto, esses alimentos não se limitam a duas ou três opções. É possível dar uma variada na sua dieta sem enjoar. Vamos listar alguns alimentos e suas receitas para ganhar massa muscular.\nA hidratação é uma parte importante da construção muscular. Seu corpo é 70% constituído de água, e seu tecido muscular é feito de 75% de água. Então, manter seus músculos hidratados ajudará a construir músculos, aumentar os níveis de energia, força e auxiliar na digestão adequada. Sem contar nos outros inúmeros benefícios que ela traz para a saúde.\nalimento favorito da galera fitness de academia sem dúvidas é o peito de frango, e ele tem boas razões para estar nessa lista. A cada 100 gramas de peito de frango, você obtém 30 gramas de proteína, com um mínimo de gordura.\nAlém disso, é um alimento relativamente barato, fácil de cozinhar e que pode ser servido de várias maneiras, é só você usar sua criatividade na cozinha!\nReceita de Strognoff light com peito de frango\n300 gramas peito de frango picado;\n1/2 xícara de champignon;\nCorte o peito de frango em cubos e reserve. Em uma frigideira grande doure o alho no azeite e acrescente o champignon e o frango. Em seguida, quando estiver cozido, adicione o molho de tomate e deixe apurar em fogo baixo por cerca de 10 minutos. Tempere com sal e pimenta a gosto. Desligue o fogo e acrescente o requeijão, misture bem até incorporar. Sirva em seguida com arroz integral.\nAliada da dieta de quem treina, pois possui alta quantidade de proteína de alto valor biológico, ou seja, todos os aminoácidos essenciais para o crescimento muscular. Se você está em controle de peso e da ingestão de gordura corporal, você não precisa deixar de consumir as carnes, basta escolher as opções mais magras, como patinho e lagarto.\n2 bifes de patinho de 200 g cada um\n1⁄2 pimenta-dedo-de-moça sem as sementes, picada\nFolhas de tomilho fresco picado a gosto\n1⁄2 xícara (chá) de vinho branco\nTempere a carne com o sal e a pimenta. Reserve. Em uma frigideira, aqueça o azeite e doure o alho com a pimenta e as folhas de tomilho. Retire a mistura e reserve. Na mesma frigideira sem lavar, grelhe os bifes, regando com o vinho. Afervente as vagens com um pouco de sal. Escorra-as. Em uma frigideira, derreta a margarina, salteie as vagens e os tomatinhos. Coloque os bifes nos pratos. Por cima, distribua o alho frito reservado; ao lado, coloque a vagem com os tomates. Sirva em seguida.\nEle fornece uma fonte rápida e fácil de proteína de 6 a 8 gramas por unidade, o que é essencial para a construção e reparação dos músculos pós-treino. Também é um alimento rico em vitaminas, zinco, ferro e cálcio, o que faz dele um dos mais completos para o desenvolvimento muscular. Por isso é um dos alimentos mais consumidos por quem faz academia.\nPique os tomates, a ricota e o peito de peru. Esse é o máximo de trabalho que você terá nessa receita. Coloque tudo em uma frigideira (se for daquela dupla, é melhor pra virar) e deixe dar uma leve tostadinha. Misture os ovos e coloque por cima do recheio. Ajeite tudo enquanto os ovos ainda estão moles para que os ingredientes fiquem bem espalhados. Assim que a parte de baixo estiver firme, pode virar a omelete.\nEspere no máximo um minuto e sirva!\nO óleo de peixe tem benefícios anti-inflamatórios que permitem que seu corpo se recupere mais rápido de um treino intenso. Além disso, o ômega 3 também pode ajudar no equilíbrio do metabolismo. Então, você não só irá criar músculos, mas também eliminar mais gordura, e obter um shape mais definido.\nA batata doce é uma das opções mais saborosas e mais convenientes para reabastecer as energias que você perde durante o treino, e alimentar o processo de desenvolvimento muscular. Além disso, elas contém inúmeras vitaminas e minerais, e ajuda a manter níveis normais de açúcar no sangue. E nem precisa falar que ela também está sempre presente nas dietas hipertróficas de quem não sai da academia.\nReceita de nhoque fit com batata doce\nLave bem as batatas e embrulhe em papel alumínio. Leve ao forno por 20 minutos ou até amaciar. Retire as cascas e amasse com um garfo. Em um bowl coloque o purê de batata doce e incorpore os ovos, azeite, sal, pimenta e ervas. Misture até formar uma massa. Adicione o farelo de aveia, farinha de linhaça e de arroz e misture novamente, sovando até começar a desgrudar das mãos. Polvilhe farinha em uma superfície lisa e faça rolinhos com a massa e corte em fatias de 1 cm. Leve o noque na água fervente até cozinhar com um pouco de sal. Quando começar a boiar, retire com uma escumadeira e sirva com molho de tomate caseiro.\nWhey Proteina é um suplemento feito a partir do soro do leite, que possui alta quantidade de proteína por dose e todos os aminoácidos essenciais para a construção de músculos. Ele ainda possui uma rápida absorção, ajudando ainda mais no desenvolvimento e crescimento muscular. E ainda tem varias receitas de sobremesas fáceis que da para comer sem precisar se preocupar com a dieta!\n3 Sobremesas De Whey Para Não Sair Da Dieta!\nComo sabemos fazer dieta e abrir mão de coisas gostosas e gordurosas não é fácil. E se você as vezes sente vontade de comer algo diferente na dieta, trouxemos a solução!\nGelatina com whey protein tradicional\n– 2 envelopes de gelatina diet do sabor de sua preferência\n– 3 scoops de whey protein sem sabor.(Recomendamos 100% Pure Whey da Probiótica).\nPrepare a gelatina de acordo com as instruções do fabricante, mas reduza pela metade a quantidade de água utilizada. Despeje o resultado no liquidificador e bata por alguns minutos com o whey protein. Sirva em taças e leve à geladeira por três horas para firmar. E depois se delicie!\nGelatina com whey protein sabor morango\n– 1 caixa de gelatina diet sabor morango\n– 200g de iogurte desnatado\n– 2 colheres de sopa de whey protein sabor baunilha\nSiga as instruções da embalagem e prepare a gelatina. Leve para a geladeira por duas horas. Quando estiver bem firme, despeje a gelatina no liquidificador junto com o iogurte, o gelo e o whey protein. Bata por alguns minutos até que vire um crem\ne. Distribua o conteúdo em taças e leve novamente para a geladeira. Você pode decorar a receita com pedaços de morango.\nGelatina com whey protein de chocolate\nBata as claras em ponto de neve. Acrescente o whey protein e a gelatina. Misture por mais três minutos.\n– 150ml de cla\nras de ovos pasteurizadas\n– 3 scoops de whey protein sabor chocolate\n– 100g de chocolate em barra 70% cacau\n– 1 pacote de gelatina sem sabor.\nDerreta o chocolate em banho-maria até ficar cremoso. Despeje na tigela com o restante dos ingredientes e mexa bem. Incorpore delicadamente para manter a consistência cremosa. Sirva em taças e leve para a geladeira por três horas. Decore com uma pequena quantidade de chocolate ralado.\nTudo Que Você Precisa Saber Sobre Testosterona\nPosted on 27 de março de 2018 by Corpo Fit Suplementos\nA Testosterona é o hormônio mais importante para o ganho de massa muscular, porque ele aumenta a síntese proteica, além de diminuir o “mau” colesterol e reduzir a gordura corpórea.\nA testosterona nada mais é do que um hormônio sexual (assim como o estrogênio e a progesterona, das mulheres) que é encontrado em abundância no corpo masculino, mas que também tem uma dosagem mínima ideal no corpo feminino.\nApesar de estar fortemente ligada à masculinidade, a testosterona é um potente estimulador da síntese proteica, que é essencial para o aumento de massa muscular. Por isso ela é tão utilizada em suplementos para quem procura ficar gigante.\nO desenvolvimento muscular é a função da testosterona que age diretamente na produção de novas fibras musculares e consequentemente na diminuição da gordura corporal. Ela consegue ser capaz de fazer você ficar grande e com menor percentual de gordura corporal ao mesmo tempo.\nA retenção de cálcio: prevenindo a osteoporose\nAumento da libido (apetite sexual):Por ser um hormônio sexual, ter níveis normais de testosterona também significa ter o desejo sexual sempre em alta. Isso só mostra que manter níveis normais de testosterona também faz muito bem para o sexo e para sua saúde.\nMelhora nas funções mentais de memorização e concentração\nMantém o bom humor e a sensação de bem estar:O motivo desse controle é a influência que a testosterona tem no hormônio cortisol, que fica em níveis baixos quando ela está circulando normalmente no organismo, te deixando mais tranquilão.\nQual o nível normal de Testosterona\nO nível normal de testosterona para homens varia entre 300 a 900ng/dL (nanogramas por decilitro de sangue), enquanto para as mulheres esse mesmo nível é bem mais baixo, variando entre 8 a 60ng/dL.\nTestosterona Como aumentar os níveis\nQuem se exercita com frequência já está cuidando da própria saúde e dos níveis saudáveis de testosterona para o seu corpo. As atividades físicas ajudam a manter o metabolismo funcionando corretamente e, por isso, garantem um estado perfeito para o seu organismo produzir o volume ideal de hormônio para o seu corpo. Ter alimentação saudável com carnes magras, gorduras boas, frutas, verduras e legumes.\nQuando falamos de suplementos para aumentar a produção de testosterona, não estamos falando dos anabolizantes. E sim de suplementos específicos que são ricos em nutrientes e que não oferecem risco de sobredosagem de testosterona pois estes alimentos podem auxiliar no estímulo da produção ou liberação de testosterona em dosagens adequadas.\nUm dos suplementos mais conhecidos é o tribulus terrestris que é capaz de aumentar as concentrações de testosterona, atuando como um adaptógeno. Ou seja, a planta seria capaz de regular a produção de testosterona, aumentando naturalmente a sua produção e liberação quando esse hormônio encontra-se abaixo do esperado, funcionando dentro dos limites naturais do corpo. Um dos mecanismos de ação propostos é de que uma substância encontrada no tribulus, conhecida como protodioscina, aumenta os níveis de de hidroepiandrosterona (DHEA), um hormônio esteroide, precursor da testosterona.\nAlém disso pode ajudar na redução dos sintomas da menopausa, a tribulus terrestris é uma forte aliada da mulher. Sem contar que a erva tem forte ação analgésica e pode auxiliar no alívio de dores, inclusive aquelas incômodas dores de cólicas menstruais.


Publicado em 29 Jan, 2016\nO carnaval já chegou! Paradas, espectáculos, música, dança – estas são só algumas das atrações que esperam por nós, nos maiores carnavais do mundo. Onde vocês gostariam de passar o carnaval neste ano? Carnaval em Veneza, é famoso pelo vestimenta das máscaras ornamentais de gesso. Uma das atrações,...\nPara que existem os limites de leilões ganhos, e como compreende-los? Os limites foram criados para dar chances de ganhar a todos os utilizadores. Seu funcionamento pode parecer complicado, mas é muito simples. No serviço existem dois tipos de limites. O primeiro deles, se refere aos leilões com...


Governo Rosalba – Blog do Barreto\nBruno Barreto Artigo 16 de janeiro de 2018 Crise do RN, Governo Rosalba, Robinson Faria 4 Comentários\nO jornal O Estado de S. Paulo publicou matéria sobre a crise nos estados e o Rio Grande do Norte aparece como protagonista por ser o dono do maior rombo nas contas públicas.\nSegundo a reportagem, que se arvora de ter solicitado uma consultoria especialista em contas públicas Raul Velloso, o Rio Grande do Norte nos tempos de Rosalba Ciarlini tinha superávit de R$ 4 bilhões acumulados em quatro anos. Nos três primeiros anos de Robinson Faria (PSD) são R$ 2,8 bilhões.\nNa reportagem, o secretário estadual de planejamento Gustavo Nogueira culpou o déficit previdenciário. De fato, o problema existe. O Rio Grande do Norte precisava de 4 ativos para um inativo. Hoje a paridade é de uma para um. A previdência fica insustentável assim e tende a piorar.\nA saída seria desenvolver o Estado para aumentar as receitas. Isso não acontece por causa de nossa classe política vocacionada a assuntos menores.\nMas um número que é fatal para Robinson: o aumento dos repasses aos poderes. Ele chegou a dizer que barrou a escalada dos poderes.\nO Portal Agora RN trouxe uma reportagem que vai na jugular do discurso do Governo Robinson: o aumento dos duodécimos chegou a ser de 110% nos últimos oito anos e isso inclui a gestão dele.\nEstá muito clara que a tentativa de jogar a conta nas costas dos servidores não se conecta com a condição de causa exclusiva para os problemas do Rio Grande do Norte.\nAbaixo o crescimento dos repasses aos poderes publicados pelo Agora RN:\nRosalba deve ganhar duas novas adesões na Câmara\nBruno Barreto Matéria 21 de fevereiro de 2017 21 de fevereiro de 2017 Câmara Municipal, Governo Rosalba 0 Comentário\nA prefeita Rosalba Ciarlini (PP) deverá ganhar duas novas adesões para a bancada dela. Circula nos bastidores da Câmara Municipal a informação de que os vereadores Toni Cabelos (PSD) e Aline Couto (PHS) vão desembarcar no governismo nos próximos dias.\nAline assumiu o comando PHS em Mossoró. O partido, que apoiou a prefeita em 2016, em nível estadual tem como principal liderança o deputado estadual Souza Neto que é aliado de Rosalba.\nJá Toni Cabelos, tido como um nome do silveirismo, deverá seguir a orientação do governador Robinson Faria (PSD) que se coloca como aliado político de Rosalba embora ela diga que a parceria é apenas administrativa.\nCaso as adesões se confirmem Rosalba passa a contar com 13 integrantes na bancada.\nRosalba faz movimentação no Santo Antonio\nBruno Barreto Matéria 29 de setembro de 2016 Eleições 2016, Governo Rosalba 0 Comentário


Vidros Automotivos Originais - AUTOVIDROS RIO\npor autovidrosrio em Dom 22 Jul 2012 - 9:15\nIlustres membros, bom dia.\nInauguramos há poucas semanas uma loja de vidros automotivos originais no bairro do Rocha, para suprir uma carência da região próximo à Tijuca, Andaraí, Vila Isabel, Maracanã, Méier, Sampaio e redondezas. O nome dela é AUTOVIDROS RIO e está localizada na Rua 24 de Maio, n° 206, próxima ao Banco Bradesco.\nDevido a um excelente convênio que conseguimos com a melhor e maior fábrica de vidros automotivos originais do Brasil - a Saint-Gobain Sekurit - estamos com preços espetaculares, além de dispormos de uma promoção de inauguração: cobrimos qualquer oferta em vidros automotivos originais.\nRealizamos também a marcação do chassi no seu vidro sem qualquer custo adicional. Dispomos também de outros serviços, tais como: Película de controle solar (Insulfilm); Conserto de Máquinas de vidros elétricos; Máquinas de vidros elétricos; Travas elétricas; Palhetas limpadoras de Parabrisas; Borrachas em Geral; Acessórios Automotivos.\nPorque destacamos a expressão "vidros automotivos originais"? Muitas lojas hoje trabalham com vidros que chamamos "paralelo". Tais vidros são, algumas vezes, atrativos pelos seus preços, porém oferecem um elevado risco à segurança do motorista e passageiros, pois são considerados vidros de 2ª linha.\nDesta forma, precisando de vidros automotivos, sempre perguntem ao vendedor se é original. E não se esqueçam: precisando de qualquer serviço mencionado anteriormente, entrem em contato conosco!\nInstalamos seu vidro no local!\nDê-nos uma força para que possamos continuar com estes preços incríveis!\nAcesse o site abaixo, entre em contato conosco e faça um excelente negócio!!!\nCom a impressão deste post, você possui desconto de 5% na compra de vidros automotivos na AUTOVIDROS RIO.


Visão geral do ExpressRoute: conectar-se por uma conexão privada | Microsoft Docs\nO que é o Azure ExpressRoute?What is Azure ExpressRoute?\nO ExpressRoute permite que você estenda suas redes locais para a nuvem da Microsoft em uma conexão privada com a ajuda de um provedor de conectividade.ExpressRoute lets you extend your on-premises networks into the Microsoft cloud over a private connection with the help of a connectivity provider. Com o ExpressRoute, você pode estabelecer conexões com os serviços em nuvem da Microsoft, como o Microsoft Azure e o Microsoft 365.With ExpressRoute, you can establish connections to Microsoft cloud services, such as Microsoft Azure and Microsoft 365.\nA conectividade pode ocorrer de uma rede any-to-any (VPN de IP), uma rede Ethernet ponto a ponto ou uma conexão cruzada virtual por meio de um provedor de conectividade em uma colocação.Connectivity can be from an any-to-any (IP VPN) network, a point-to-point Ethernet network, or a virtual cross-connection through a connectivity provider at a colocation facility. As conexões do ExpressRoute não passam pela Internet pública.ExpressRoute connections don't go over the public Internet. Isso permite que as conexões de ExpressRoute ofereçam mais confiabilidade, mais velocidade, latências consistentes e muito mais segurança do que as conexões típicas pela Internet.This allows ExpressRoute connections to offer more reliability, faster speeds, consistent latencies, and higher security than typical connections over the Internet. Para saber mais sobre como conectar sua rede à Microsoft usando ExpressRoute, veja Modelos de conectividade do ExpressRoute.For information on how to connect your network to Microsoft using ExpressRoute, see ExpressRoute connectivity models.\nConectividade de Camada 3 entre sua rede local e a Microsoft Cloud por meio de um provedor de conectividade.Layer 3 connectivity between your on-premises network and the Microsoft Cloud through a connectivity provider. A conectividade pode ocorrer de uma rede “qualquer para qualquer” (IPVPN), de uma conexão Ethernet ponto a ponto ou por meio de uma conexão cruzada virtual via troca Ethernet.Connectivity can be from an any-to-any (IPVPN) network, a point-to-point Ethernet connection, or through a virtual cross-connection via an Ethernet exchange.\nConectividade com os serviços de nuvem da Microsoft em todas as regiões da região geopolítica.Connectivity to Microsoft cloud services across all regions in the geopolitical region.\nConectividade global com os serviços da Microsoft em todas as regiões com o complemento premium do ExpressRoute.Global connectivity to Microsoft services across all regions with the ExpressRoute premium add-on.\nRoteamento dinâmico entre sua rede e a Microsoft por meio do BGP.Dynamic routing between your network and Microsoft via BGP.\nRedundância interna em cada local de emparelhamento para proporcionar maior confiabilidade.Built-in redundancy in every peering location for higher reliability.\nSLAdo tempo de atividade da conexão.Connection uptime SLA.\nSuporte a QoS para Skype for Business.QoS support for Skype for Business.\nPara saber mais, veja as perguntas frequentes sobre o ExpressRoute.For more information, see the ExpressRoute FAQ.\nA Microsoft usa BGP, um protocolo padrão do setor para roteamento dinâmico, a fim de trocar rotas entre sua rede local, suas instâncias no Azure e os endereços públicos da Microsoft.Microsoft uses BGP, an industry standard dynamic routing protocol, to exchange routes between your on-premises network, your instances in Azure, and Microsoft public addresses. Estabelecemos várias sessões BGP com sua rede para perfis de tráfego diferentes.We establish multiple BGP sessions with your network for different traffic profiles. Encontre mais detalhes no artigo Circuito e domínios de roteamento do ExpressRoute .More details can be found in the ExpressRoute circuit and routing domains article.\nCada circuito do ExpressRoute é formado por duas conexões com dois roteadores MSEEs (de borda do Microsoft Enterprise) em uma Localização do ExpressRoute no provedor de conectividade/na borda da rede.Each ExpressRoute circuit consists of two connections to two Microsoft Enterprise edge routers (MSEEs) at an ExpressRoute Location from the connectivity provider/your network edge. A Microsoft exige uma conexão BGP dupla do provedor de conectividade/da borda de sua rede, uma para cada MSEE.Microsoft requires dual BGP connection from the connectivity provider/your network edge – one to each MSEE. Você pode optar por não implantar dispositivos redundantes/circuitos de Ethernet em seu lado.You may choose not to deploy redundant devices/Ethernet circuits at your end. No entanto, os provedores de conectividade usam dispositivos redundantes para garantir que as conexões sejam entregues à Microsoft de forma redundante.However, connectivity providers use redundant devices to ensure that your connections are handed off to Microsoft in a redundant manner. É obrigatório ter uma configuração de conectividade de Camada 3 redundante para que nosso SLA seja válido.A redundant Layer 3 connectivity configuration is a requirement for our SLA to be valid.\nConectividade com serviços de nuvem da MicrosoftConnectivity to Microsoft cloud services\nAs conexões do ExpressRoute permitem o acesso aos seguintes serviços:ExpressRoute connections enable access to the following services:\nServiços do Microsoft 365Microsoft 365 services\nO Microsoft 365 foi criado para ser acessado de modo seguro e confiável via Internet.Microsoft 365 was created to be accessed securely and reliably via the Internet. Por isso, recomendamos o ExpressRoute para cenários específicos.Because of this, we recommend ExpressRoute for specific scenarios. Para saber como usar o ExpressRoute para acessar o Microsoft 365, acesse Azure ExpressRoute para Microsoft 365.For information about using ExpressRoute to access Microsoft 365, visit Azure ExpressRoute for Microsoft 365.\nPara obter uma lista detalhada dos serviços com suporte no ExpressRoute, visite a página de Perguntas frequentes sobre o ExpressRoute.For a detailed list of services supported over ExpressRoute, visit the ExpressRoute FAQ page.\nConectividade com todas as regiões em uma região geopolíticaConnectivity to all regions within a geopolitical region\nVocê pode se conectar à Microsoft em um dos nossos locais de emparelhamento e acessar as regiões dentro da região geopolítica.You can connect to Microsoft in one of our peering locations and access regions within the geopolitical region.\nPor exemplo, se você se conectar à Microsoft em Amsterdã por meio do ExpressRoute.For example, if you connect to Microsoft in Amsterdam through ExpressRoute. Terá acesso a todos os serviços em nuvem da Microsoft hospedados no Norte e no Oeste da Europa.You'll have access to all Microsoft cloud services hosted in Northern and Western Europe. Para obter uma visão geral das regiões geopolíticas, das regiões associadas da nuvem da Microsoft e de locais de emparelhamento correspondentes do ExpressRoute, confira o artigo Parceiros e locais de emparelhamento do ExpressRoute.For an overview of the geopolitical regions, the associated Microsoft cloud regions, and corresponding ExpressRoute peering locations, see the ExpressRoute partners and peering locations article.\nConectividade global com o ExpressRoute PremiumGlobal connectivity with ExpressRoute Premium\nVocê pode habilitar o ExpressRoute Premium a fim de estender a conectividade pelas fronteiras geopolíticas.You can enable ExpressRoute Premium to extend connectivity across geopolitical boundaries. Por exemplo, se você se conectar à Microsoft em Amsterdã por meio do ExpressRoute, terá acesso a todos os serviços em nuvem da Microsoft hospedados em todas as regiões do mundo.For example, if you connect to Microsoft in Amsterdam through ExpressRoute you'll have access to all Microsoft cloud services hosted in all regions across the world. Você também pode acessar os serviços implantados na América do Sul ou na Austrália da mesma forma que acessa as regiões do Norte e do Oeste da Europa.You can also access services deployed in South America or Australia the same way you access North and West Europe regions. As nuvens nacionais estão excluídas.National clouds are excluded.\nConectividade local com o ExpressRoute LocalLocal connectivity with ExpressRoute Local\nVocê pode transferir dados de maneira econômica habilitando o SKU Local.You can transfer data cost-effectively by enabling the Local SKU. Com o SKU Local, você pode levar seus dados para uma localização do ExpressRoute próxima à região do Azure desejada.With Local SKU, you can bring your data to an ExpressRoute location near the Azure region you want. Com o Local, a transferência de dados está incluída no encargo de porta do ExpressRoute.With Local, Data transfer is included in the ExpressRoute port charge.\nEm conectividade local com Alcance Global do ExpressRouteAcross on-premises connectivity with ExpressRoute Global Reach\nVocê pode habilitar o Alcance Global do ExpressRoute para trocar dados entre sites locais conectando seus circuitos do ExpressRoute.You can enable ExpressRoute Global Reach to exchange data across your on-premises sites by connecting your ExpressRoute circuits. Por exemplo, se você tiver uma data center privado na Califórnia conectado a um circuito do ExpressRoute no Vale do Silício e outro data center privado no Texas conectado a um circuito do ExpressRoute em Dallas.For example, if you have a private data center in California connected to an ExpressRoute circuit in Silicon Valley and another private data center in Texas connected to an ExpressRoute circuit in Dallas. Com o Alcance Global do ExpressRoute, você pode conectar seus data centers privados por meio desses dois circuitos do ExpressRoute.With ExpressRoute Global Reach, you can connect your private data centers together through these two ExpressRoute circuits. O tráfego entre data centers vai percorrer a rede da Microsoft.Your cross-data-center traffic will traverse through Microsoft's network.\nEcossistema abundante de parceiros de conectividadeRich connectivity partner ecosystem\nO ExpressRoute tem um ecossistema de provedores de conectividade e parceiros integradores de sistemas em constante crescimento.ExpressRoute has a constantly growing ecosystem of connectivity providers and systems integrator partners. Para obter as informações mais recentes, consulte Parceiros do ExpressRoute e locais de emparelhamento.For the latest information, refer to ExpressRoute partners and peering locations.\nA Microsoft opera ambientes de nuvem isolados para regiões geopolíticas e segmentos de clientes especiais.Microsoft operates isolated cloud environments for special geopolitical regions and customer segments. Consulte a página Parceiros do ExpressRoute e locais de emparelhamento para obter uma lista de nuvens e provedores nacionais.Refer to the ExpressRoute partners and peering locations page for a list of national clouds and providers.\nO ExpressRoute Direct fornece aos clientes a oportunidade de conectar-se diretamente à rede global da Microsoft em locais de emparelhamento distribuídos estrategicamente no mundo todo.ExpressRoute Direct provides customers the opportunity to connect directly into Microsoft’s global network at peering locations strategically distributed across the world. O ExpressRoute Direct oferece conectividade dupla de 100 Gbps, que suporta conectividade ativa / ativa em escala.ExpressRoute Direct provides dual 100-Gbps connectivity, which supports Active/Active connectivity at scale.\nOs principais recursos que o ExpressRoute Direct fornece incluem, mas não estão limitados a:Key features that ExpressRoute Direct provides include, but aren't limited to:\nIngestão de dados em massa em serviços como Armazenamento e o Cosmos DBMassive Data Ingestion into services like Storage and Cosmos DB\nIsolamento físico para setores regulamentados e que requerem conectividade dedicada e isolada, como: bancos, governo e varejoPhysical isolation for industries that are regulated and require dedicated and isolated connectivity, such as: Banking, Government, and Retail\nControle granular de distribuição de circuito com base em unidade de negóciosGranular control of circuit distribution based on business unit\nÉ possível comprar circuitos do ExpressRoute para várias larguras de banda.You can purchase ExpressRoute circuits for a wide range of bandwidths. As larguras de banda compatíveis são listadas a seguir.The supported bandwidths are listed as followed. Não deixe de entrar em contato com seu provedor de conectividade para determinar as larguras de banda com suporte.Be sure to check with your connectivity provider to determine the bandwidths they support.\nDimensionamento dinâmico de largura de bandaDynamic scaling of bandwidth\nVocê pode aumentar a largura de banda do circuito do ExpressRoute (em uma base de melhor esforço) sem precisar subdividir suas conexões.You can increase the ExpressRoute circuit bandwidth (on a best effort basis) without having to tear down your connections. Para obter mais informações, confira Como modificar um circuito do ExpressRoute.For more information, see Modifying an ExpressRoute circuit.\nModelos flexíveis de cobrançaFlexible billing models\nEscolha o modelo de cobrança que funcione melhor para você.You can pick a billing model that works best for you. Escolha um dos modelos de cobrança listados a seguir.Choose between the billing models listed as followed. Para obter mais informações, confira Perguntas frequentes sobre o ExpressRoute.For more information, see ExpressRoute FAQ.\nDados ilimitados.Unlimited data. A cobrança é baseada em um valor mensal; todas as transferências de dados de entrada e saída estão incluídas gratuitamente.Billing is based on a monthly fee; all inbound and outbound data transfer is included free of charge.\nDados limitados.Metered data. A cobrança é baseada em um valor mensal; todas as transferências de dados de entrada são gratuitas.Billing is based on a monthly fee; all inbound data transfer is free of charge. A cobrança pelas transferências de dados de saída ocorrem de acordo com a quantidade de GB da transferência de dados.Outbound data transfer is charged per GB of data transfer. As taxas de transferência de dados variam de acordo com a região.Data transfer rates vary by region.\nComplemento ExpressRoute premium.ExpressRoute premium add-on. O ExpressRoute premium é um complemento do circuito do ExpressRoute.ExpressRoute premium is an add-on to the ExpressRoute circuit. O complemento premium do ExpressRoute fornece os seguintes recursos:The ExpressRoute premium add-on provides the following capabilities:\nAumento dos limites de rota para emparelhamento público e privado do Azure de 4.000 para 10.000 rotas.Increased route limits for Azure public and Azure private peering from 4,000 routes to 10,000 routes.\nConectividade global para serviços.Global connectivity for services. Um circuito do ExpressRoute criado em qualquer região (excluindo nuvens nacionais) terá acesso aos recursos em qualquer região do mundo.An ExpressRoute circuit created in any region (excluding national clouds) will have access to resources across every other region in the world. Por exemplo, uma rede virtual criada na Europa Ocidental pode ser acessada por meio de um circuito do ExpressRoute provisionado no Vale do Silício.For example, a virtual network created in West Europe can be accessed through an ExpressRoute circuit provisioned in Silicon Valley.\nAumento do número de links de Rede Virtual por circuito do ExpressRoute de 10 para um limite maior, dependendo da largura de banda do circuito.Increased number of VNet links per ExpressRoute circuit from 10 to a larger limit, depending on the bandwidth of the circuit.\nPara ver perguntas frequentes sobre o ExpressRoute, consulte as Perguntas frequentes sobre o ExpressRoute.For frequently asked questions about ExpressRoute, see ExpressRoute FAQ.\nAssine o RSS feed e veja as atualizações mais recentes dos recursos do ExpressRoute na página Atualizações do Azure.Subscribe to the RSS feed and view the latest ExpressRoute feature updates on the Azure Updates page.\nCertifique-se que todos os pré-requisitos foram atendidos.Ensure that all prerequisites are met. Consulte Pré-requisitos do ExpressRoute.See ExpressRoute prerequisites.\nSaiba mais sobre Modelos de conectividade do ExpressRoute.Learn about ExpressRoute connectivity models.\nEncontrar um provedor de serviços.Find a service provider. Consulte Parceiros e locais de emparelhamento do ExpressRoute.See ExpressRoute partners and peering locations.