Søvnproblemer - Få hjælp til at sove godt igen i 2022 her\nSøvnproblemer – din guide tilbage til den gode nattesøvn\nBy Helle Bentzen on 04/05/2022 in Artikel, Søvnproblemer og tankemylder\nSøvnproblemer - guiden med alt du har brug for at vide\nTræt af at google og træt af ikke at kunne knække dine søvnproblemer på egen hånd? Så klik og læse mere om min gratis afklarende samtale.\nStart her, hvis du vil sove godt igen\nHjælpen er kun et klik væk - find det, du har brug for, her:\nKlik på en af overskrifterne her under og find præcis den hjælp du har brug for til dine søvnproblemer. Under hvert punkt finder du både den vigtige viden og de tips og redskaber, der hjælper dig tilbage til nattesøvnen.\nDyk ned i hjælpen til dine søvnproblemer her:\nFørst vigtig viden om søvnproblemer og brugen af guiden\nDet vigtigste spørgsmål - hvad skyldes dine søvnproblemer\nStress, pres og bekymringer\nTil dig, der arbejder om natten\nTil dig er er +50\nSøvnproblemer i sommervarmen\nNår du ikke kan falde i søvn\nDe hyppigste spørgsmål fra mine søvnklienter og selvfølgelig mine svar\nAlt for mange danskere har problemer med at sove. En undersøgelse, som Sundhedsstyrelsen står bag, viser, at 46% af danskerne i større eller mindre grad har problemer med at sove.\nDet er mange. Rigtigt mange. Og måske er du også en af dem, siden du er landet på denne her side.\nFordi søvnproblemer fylder så meget hos så mange, og fordi jeg alt for tit møder klienter i min praksis, der næsten har opgivet håbet om at komme til at sove godt igen, har jeg valgt at skrive guiden her.\nDer er nemlig - og heldigvis for det - masser du kan gøre, hvis du har svært ved at sove.\nJeg har i mange år arbejdet med klienter med søvnproblemer og hjulpet rigtigt, rigtigt mange via mine pakker med søvncoaching, . Derfor ved jeg, at det kan lade sig gøre at få kroppens egne naturlige søvnregulerende mekanismer til at fungere igen. At få de dårlige søvnvaner, du har fået, til at slippe.\nSå giv ikke op!\nHvis du ikke orker at læse mere om søvnproblemer, men bare vil have hjælp til at sove godt igen så lad os tage en snak - læs mere om den mulighed her\nJeg har samlet en masse viden i guiden her om søvnproblemer og gjort det hele overskueligt og let at gå til.\nMen først en lille advarsel: Nothing comes from Nothing.\nDu får mine bedste tips til at falde i søvn og få din nattesøvn tilbage, men du skal også gøre noget selv.\nAlle de tips og redskaber, du får om søvnløshed her, har jeg samlet fra alle de klienter, jeg har haft igennem mine søvncoachingforløb. Hvordan jeg arbejder som søvncoach, kan du læse her.\nDerfor ved jeg de virker.\nMåske ikke dem alle sammen lige præcis til dig, for søvnproblemer kan handle om så meget forskelligt. Så du bliver nødt til at have lidt tålmodighed og også være lidt systematisk, så du kan finde din helt egen vej til søvnen.\nFå hjælp til din søvn her\nMen først til det vigtigste spørgsmål af dem alle til dig med søvnproblemer:\nNu sidder du måske og tænker, at det er det dummeste spørgsmål at stille. For hvis du vidste det, så havde du nok ikke problemer med at sove. Men hæng lige på.\nMin erfaring er nemlig, at du har svaret og efter mit seneste webinar, fik jeg også en del mails med indhold som "Dagens bedste spørgsmål" osv.\nSå prøv bare at lytte og stole på, at du har svaret.\nMen prøv også at lytte til de svar, du måske ikke har lyst til kommer. For måske er det et svar, der kræver, at du skaber forandringer i dit liv. Gør noget andet end i dag - i din familie, på/med dit arbejde, i dit parforhold, i din hverdag. Og det kan være en skræmmende kasse at kigge ned i. Ikke mindst når du ikke har så meget søvn med i bagagen, og derfor heller ikke det overskud, som du plejer at have.\nMen start nu bare med at være åben og spørg dig selv, hvorfor du ikke kan sove. Hvis svaret dukker op, er det markant lettere for dig at finde den vej, du skal gå, for at få det løs.\nHvis du ikke har svaret, så får du lidt hjælp her.\nLangt de fleste søvnproblemer skyldes stress, pres og bekymringer\nUndersøgelser viser, at netop pres og stress i hverdagen er skyld i helt op mod 90% af vores søvnproblemer.\nDet giver næste sig selv, at hvis du har haft en dag med mange opgaver, spekulationer og bekymringer, er det svært for kroppen at slippe den tilstand og faldt til ro og falde i søvn. Det er her du sikkert oplever en uro i kroppen, måske rastløshed og næsten helt sikkert alt for mange tanker.\nStress er sat i verden for at gøre os i stand til at yde noget ekstra. Til at kunne kæmpe eller flygte og i den tilstand er det ikke nemt (eller mere præcist helt umuligt) at falde i søvn.\nDesuden påvirker stresshormonerne dine sanser, så du er meget mere følsom overfor f.eks. lyde. Det gør også, at søvnen har svært ved at indfinde sig.\nHvis en for stresset hverdag er årsagen til din søvnløshed, vil du sikkert kende til tankemylder og masser af uro, når du prøver at falde i søvn\nDu har sandsynligvis prøvet det. Det har de fleste nemlig.\nAt dine tanker tager over, og at det er helt umuligt at falde i til ro, selvom det er søvnen, du længes allermest efter.\nDet forhøjede niveau af stresshormoner er en årsag til du ikke kan sove. En anden er at din rationelle del af hjernen går tæt på stand by, når du skal sove, mens aktiviteten i den mere følelsesmæssige del af hjernen tager over.\nFor dig betyder det, at du ikke kan forholde dig nær så rationel og fornuftigt til dine problemer, som du kan om dagen – tankerne løber let afsted med dig. Næsten helt ude af kontrol.\nHelt praktisk føles det, som om problemerne bare vokser og vokser og bliver mere og mere uoverskuelige, når du ligger der i sengen.\nDet du sikkert kender som tankemylder.\n4 gode råd, hvis dine søvnproblemer skyldes stress\nDer er ingen, der kan gå fra 100 km i timen til søvn på 2 minutter. Derfor er den en rigtig god ide at dedikere den sidste times tid, inden du skal i seng, til en slags cool down. I den time skal du stille og roligt geare ned og indstille kroppen på, at det nu snart er sengetid. Læs en bog, tag et varmt bad, lav lidt blid yoga, drik en kop te (helt urtete uden koffein). Dæmp lyset og Gør det til en time, som du synes er hyggelig og rar. Din time.\nInkluder i dit aftenritual at lukke dagen ned. Tænk dagen igennem og få skrevet eventuelle problemer og opgaver ned til i morgen. Rent arbejdsmæssigt er det også en god ide at lave samme øvelse, inden du forlader arbejdspladsen. På den måde lader du problemerne og opgaverne bliver på arbejdet og kan gøre soveværelset til problemfritområde.\nDet er vigtigt, at du prøver at finde du af hvad dine mange tanker handler om. Hvad er der for problemer, der bliver ved med at dukke op i dine tanker? Skriv de tanker ned, der fylder. Kig på dem og gør noget ved dem. Nogen af tankerne har du ikke indflydelse på,og dem må du arbejde med at acceptere og giver slip på. Andre kan du gøre noget ved (selvom det måske er svært). Gør det enten selv eller ræk hånden ud og få hjælp.\nUd af soveværelset med mobiltelefon, fjernsyn og tablet. Af 2 årsager. For det første er lyset fra dem nok til at forstyrre den fine regulering af søvn og vågenhed, der styres af netop lyset. For det andet kan mails, facebookopdateringer, nyheder i TV osv. sætte masser af følelser i gang hos dig, og de vil også være med til at holde dig vågen.\n3 ekstra tips hvis du alligevel har tankemylder og ikke kan sove\nHusk dig selv på, at problemer ikke skal løses om natten. Din logiske tænkning er som sagt begrænset på det tidspunkt. Istedet for har du pen og notesbog liggende parat og skriver så dine tanker ned. Det gør en stor forskel for hjernen, fordi du ikke længere behøver at være bange for at glemme det. På den måde ved du, at du har styr på det hele og roligt kan lægge dig til at sove igen.\nSkift fokus. Lav f.eks. en let afspænding af kroppen eller hav fokus på dit åndedræt. Tæl f.eks. baglæns fra 15 på hver udånding. Mister du fokus og tællingen på grund af tanker, der presser sig på, starter du bare stille og roligt forfra igen fra 15. Den metode plejer at virke ret godt.\nStå op. Hvis du ikke er faldet i søvn efter 15-20 minutter, skal du stå op. Alle tankerne om at “nu kan jeg ikke sove igen!!!” får kroppen til at producere masser af bl.a. adrenalin, og så bliver det endnu sværere at sove. Derfor skal du stå op og lave et eller andet småkedeligt. Kig i et blad, løs en let kryds og tværs, hør noget beroligende musik. Når du føler dig træt igen, går du i seng.\nMen vigtigst af alt - hvis du er med i de 90%, der har søvnproblemer på grund af en alt for presset og stresset hverdag, så er det det, du skal have gjort noget ved.\nDårlige søvnvaner giver søvnproblemer\nDårlige søvnvaner handler kort fortalt om, at du ikke støtter op om din krops meget fine og nøje afstemte mekanismer til at regulere, om du er vågen eller sover. Det kan give store problemer med at sove og også give en dårlig søvnkvalitet.\nDet er altså kroppens egne søvnregulerende mekanismer, du skal have i spil. Det er dem, du skal støtte, pleje og gøre alt for at få til at virke igen.\nDe er der nemlig. Måske virker de bare ikke lige nu på grund af dårlige søvnvaner. Ting du har gjort, der forstyrrer den meget, meget fine måde, det hele er sat op til at virke på.\nVi lever i en verden med mange faktorer, der modarbejder kroppens egne mekanismer\nDen livsstil, vi har i dag, kan nemt ødelægge alt det her.\nF.eks. er vi ikke er gearede til at leve i en verden med kunstigt lys hele døgnet. Og heller ikke til at takle alle de påvirkninger der rammer os non stop døgnet rundt. Masser af bekymringer og stressfaktorer.\nNyheder der strømmer til os fra hele verden hele tiden, og nyhedsmedier der gør alt, hvad de kan, for at have fokus på det, der sælger. Nemlig katastrofer. Breaking news. Alt det og meget andet ødelægger dine søvnregulerende mekanismer.\nSå det vigtige arbejde handler om at få alt det til at spille igen. Give din krop de bedste betingelser.\nDin søvn først og styres af lys og mørke\nDin søvn styres blandt andet af, hvad tid det er på døgnet.\nVi er designet til at sove, når det er mørkt og være vågne, når det er lyst.\nI din hjerne sidder en lille samling højt specialiserede celler, der styrer din døgnrytme. En form for indre ur, der blandt andet styrer, hvornår du skal være vågen, og hvornår du skal sove.\nRytmen styres så den passer med de 24 timer, det tager for jorden at dreje en gang rundt om sig selv.\nDin søvn, både kvaliteten og kvantiteten, er dybt afhængig af om din søvnrytme passer med døgnrytmen.\nDerfor er det vigtigt, at du\n1. hvis du har søvnproblemer, går i seng og står op på samme tids punkt hver dag (også i weekenden)\n2. tænker over at sende helt klare signaler til din krop om, hvornår det er nat og dag. Du skal med andre ord hjælpe din krop med at finde ud af, om det er tid til at være vågen eller tid til søvn. Ikke lave rod i systemerne.\nDet gør du mere præcist ved:\nat dæmpe lyset og trække gardinerne for (forår og sommer) om aftenen\nikke spise for store måltider for sent\nkun rolige aktiviteter om aftenen - ikke arbejde eller dyrke motion\nTil dig, der har nat-arbejde og søvnproblemer\nDet er et stort problem at få nok af den vigtige søvn, når man skal vende sin døgnrytme på hovedet og gøre det modsatte af, hvad vi er designet til.\nNemlig sove om dagen og være vågen om natten.\nDet har både konsekvenser for dagligdagen og også for helbredet.\nHer kan du få viden om, hvorfor det er ekstra vigtigt for dig at prioritere din søvn, og også helt lavpraktiske tips til hvoran du kan gøre det.\nDe fleste, der arbejder om natten sover for lidt. Gør du ?\nLangt de fleste skal have 7-8 timers søvn for at undgå de konsekvenser for lidt søvn har på hjernefunktion og helbred. Konsekvenser som der er ret overbevisende evidens for.\nOg alt det gælder sjovt nok også natarbejdere.\nHver fjerde natarbejder fortæller nemlig, at de ikke sover så meget, som de gerne vil, og de klager også over dårlig søvnkvalitet. De synes, de sover både for let og for uroligt. Det støttes også af de undersøgelser, der er lavet på området. De viser, at natarbejdere sover 2-4 timer for lidt i forhold til normalt, at de vågner for tidligt og sover for let og ikke føler sig udhvilede.\nSå sammenhængen mellem natarbejde og dårlig søvn er markant og overbevisende.\nDet kender du måske også for dig selv.\nDu skal i gang med at tage din søvn alvorlig\nDu skal begynde at prioritere din søvn. Det har alt for store konsekvenser for dit helbred at lade være. Måske mærker du ikke noget til det lige nu, men der er stor sandsynlighed for at det kommer til at give problemer på et tidspunkt.\nFor at komme igang er det en god idet at starte med at registrere, hvordan og hvor meget du sover lige nu. Det behøver ikke være det stor projekt. Bare start med i den næste uge hver dag at notere, hvor mange timer du har sovet, og hvordan du har sovet.\nMed det i hånden har du et godt udgangspunkt.\nDu skal nemlig vide noget om, hvordan din krop styrer søvn og vågenhed.\nHvis du har natarbejde og søvnproblemer, er det her afsnit vigtigt for dig at læse for at kunne forstå problematikken og også gøre det rigtige.\nI din hjerne placeret tæt ved din synsnerve, har du en samlingen af højt specialiserede celler, der også kaldes dit indre ur. De celler styrer døgnrytmen af en lang række forskellige processer i din krop og altså også din søvn.\nDit indre ur får signaler om lys og mørke via øjet og styrer på den måde blandt andet kropstemperaturen, vågenhed og frigivelse af en lang række hormoner her under søvnhormonet melatonin. Når det begynder at blive mørkt, registreres det via dit øje, og dit indre ur sørger for, at du begynder at frigive melatonin, så du kan falde i søvn. Ud på morgenen, når det igen bliver lyst stopper produktionen igen.\nOg hvorfor er det vigtigt for dig at vide?\nDet er det, fordi du prøver at gøre det stik modsatte af, hvad din krop er designet til at gøre.\nDu vil gerne arbejde og være frisk, når det er mørkt udenfor og modsat sove, når det er dag, og hele dit system er gearet til aktivitet. Denne viden er vigtigt for dig, der har natarbejde og søvnproblemer, og du skal bruge den aktivt.\nDet handler simpelthen om at få så lidt lys som muligt, i den tid der går, fra du har fri for arbejdet, til du ligger i din seng.\nHer kommer 4 gode bud på netop det:\nTag solbriller og evt. en hat med skygge på, når du kører hjem fra arbejdet. Ja, ja- det ser måske lidt sjovt ud i visse situationer, men hvis det hjælper dig med at få sovet både nok og godt, så er det det hele værd.\nTag direkte hjem. Det handler om at være ude i lyste så kort tid som muligt, så gem indkøb og andre ærinder til senere.\nDæmp lyste hjemme. Hvis det er mørkt udenfor, så tænd kun dæmpet lys. Er det lyst udenfor, så træk gardinerne for så snart du kommer hjem\nSørg for at dit soveværelse kan mørklægges. Helst med mørklægningsgardiner, men hvis det ikke er muligt, så prøv med sovebriller. Du ved, sådan nogen man får udleveret på flyet. De virker også rigtigt godt.\nDe gode råd til at falde lettere i søvn\nI dette afsnit har jeg samlet en række råd til, hvordan dig, der har natarbejde og søvnproblemer, kan blive bedre til at falde hurtigere i søvn og også i den sidste ende få en bedre søvn\nLav en fast rutine fra du kommer hjem, til du går i seng. De samme ting du gør i den samme rækkefølge hver dag. Du får på den måde dannet en form for refleks, hvor du fortæller din krop, at det er tid til at sove, og den vil efterhånden også rent fysisk begynde at indstille sig på søvn\nDin rutine skal have overskriften ro – både fysisk og mental ro. Du skal altså bruge noget tid, når du kommer hjem, på at geare ned. Du kommer måske fra en travl morgenstund på arbejdet og har måske også været en tur ude i morgen-myldertrafikken. Kroppen kan ikke gå fra “fuld fart” til “søvn” på 2 minutter, og derfor er det vigtigt at lægge en pause ind, hvor du kan falde til ro. Derfor så vidt muligt ingen “farten omkring” og ordne en masse ting og heller ingen mails, nyheder, facebook eller andre sociale medier, der alle er mentalt støj\nSpis et let måltid inden du går i seng. Hvis du spiser for meget og for tung mad, får du en meget urolig søvn. På den anden side må du heller ikke være sulten, for så kan du få svært ved at falde i søvn. Så et let måltid er løsningen\nStop med at drikke kaffe ca. 7 timer før du skal sove. Koffein er meget lang tid om at blive udskilt fra din krop, og det er derfor vigtigt at stopper med kaffen i god tid, inden du skal sove.\nTag et varmt bad. Når du går fra det varme bad til det lidt kølige soveværelse (hvor den optimale temperatur er 17-18 grader) vil din kropstemperatur falde en smule, og det sender signaler til din krop om søvn.\nSov i fred, når du har nattevagt\nNår du skal sove om dagen, hvor alle andre er vågne, er det vigtigt at tænke igennem, hvad der kan forstyrre dig, og hvordan det kan undgås. De råd, du kan læse her, er ret lavpraktiske, og du har sikkert tænkt på flere af dem selv.\nMen det er en god ide en gang i mellem at få fokus på de gode vaner igen.\nDer er f.eks. mange flere lyde om dagen end om natten, og derfor kan ørepropper være en god ide. Der findes et utal af forskellige modeller, så find ud af hver, der passer bedst til præcis dig.\nAndre ting, der kan forstyrre dig, er dørklokken. Få fat på en dørklokkeafbryder, så den ikke forstyrrer dig.\nMobiltelefonen er en anden stor synder. Din nærmeste familie og venner ved sandsynligvis godt, at du har brug for at sove om dagen, men det er altså ret irriterende at blive vækket efter et par timer af en telefonsælger. Så sæt mobiltelefonen på lydløs eller endnu bedre – flyt den helt ud af soveværelset.\nHusk at give din vagtplan til venner og familie i god tid, så de også ved, hvornår du har nattevagter. Fortæl dem også gerne, at du lige nu arbejder på at få mere af den vigtige nattesøvn, så de kan støtte og hjælper dig på vej.\nStart med en beslutning om, at din søvn skal have fokus\nDer er bare ikke "one size fits all" når det gælder natarbejde og søvnproblemer. Derfor må du prøve dig frem. Det første og vigtigste skridt er at beslutte dig for, at du vil prioritere din søvn. At de 5-6 timer ikke er nok.\nDerefter skal du vælge 2 maks 3 ting, du vil prøve af. Giv dem en uge eller 2, før du går videre til de næste ting, du vil prøve. Giv ikke op. Det tager tid af få kroppen til at ændre vaner..\nTil dig, der er +50 og har problemer med søvnen\nFalde i søvn på sofaen.\nVågne alt for tidligt og måske flere gange i løbet af natten\nHvis du har passeret de 50 år, er der gode chancer for, at du gør, og også at du har mærket, hvordan det hurtit går ud over din hverdag og dit overskud. Er det en del af det at blive ældre? Noget du bare må affinde dig med?\nJa til at det er en del af det at blive ældre.\nNej til at det bare er noget, du må affinde dig med.\nDer er mange ting, du kan gøre for at komme tilbage til den gode nattesøvn igen.\nDe naturlige forandringer i din krop skaber problemerne for din søvn\nDer kan være mange årsager til dine søvnproblemer. En af de hyppigste er de forandringer, der sker i din krop som følge af alderen:\nDit søvnmønster ændres. Du får mindre af den dybe søvn. Den falder jævnt efterhånden, som du bliver ældre, og er næsten helt forsvundet, når du runder de 70.I praksis betyder det, at din søvn er meget mere overfladisk. Du vågner meget lettere og hyppigere i løbet af natten. Måske på grund af lyde udefra, eller fordi din partner snorker eller bare sover uroligt og vender og drejer sig. Når det sker, er det bedste råd ikke at gå i panik, men huske dig selv på at det er helt normalt, og at du roligt kan lægge dig til at sove\nProduktionen af dit søvnhormon melatonin falder. Produktionen af det, styres af lys og mørke. Når mørket falder på, bliver det registreret via øjet og synsnerven, og din pinealkirtel sætter produktionen af melatonin i gang. Men netop melatoninproduktionen er også en af de funktioner, der påvirkes af alderen. Den begynder allerede at falde, fra du er 40 år, og når du runder de 50, er produktionen halveret.\nDin søvnrytme bliver forstyrret. Der bliver færre aktive celler i den lille samling hjerneceller, vores indre ur, der styrer rytmen og timingen af flere vigtige kropsfunktioner blandt andet søvnen. Din døgnrytme bliver altså forstyrret, og derfor oplever mange ældre at vågne meget tidliget og så på den anden side også blive tidligere træt om aftenen.\nØjets linse bliver tykkere og mindre gennemtrængelig for lys. Og da lyset er så vigtigt for hele reguleringen af døgnrytme og søvn, trækker det også i den gale retning og kan medvirke til søvnproblemer.\nDårligt humør, dårlig livskvalitet, manglende overskud - dine søvnproblemer påvirker hele din dag\nDet er klar, at hvis alle de her forandringer ikke har nogen betydning for dig, hvis du føler sig frisk om dagen, og det ikke går ud over dit humør og overskud, så skal du ikke gøre noget som helst. Så er alt, som det skal være.\nMen for mange giver søvnproblemerne hos ældre og for lidt/dårlig nattesøvn store problemer. Det går ud over dit humør, din koncentrationsevne, din evne til at lære nyt, dit overskud, din livskvalitet osv. osv. osv.\nDerfor er det så vigtigt, at gøre noget ved det. Ikke bare lade stå til og tro at "sådan er det bare". Der er heldigvis masser af knapper, du kan skrue på, og jeg oplever, at det virkelig nytter. At det har stor effekt for langt de fleste.\n5 gode råd til dig der er 50+ og har problemer med søvnen\nMotion er en af de bedste og letteste måder at få en bedre nattesøvn og for at lette søvnproblemer hos ældre.\nSamtidig er det godt på så mange andre områder, så hvis du ikke allerede dyrker motion, så er her (endnu) en opfordring til at komme igang.\nI nogen undersøgelser er motion lige så effektiv som sovepiller! Hvis du kan, så dyrk motion der foregår ude. På den måde kan du også få mere af det vigtige dagslys.\nDer er i det hele taget god og solid dokumentation for at regelmæssig motion forbedrer nattesøvnen. Du falder lettere i søvn, og din søvnkvaliteten bliver også bedre. Vigtigt i denne sammenhæng er, at du faktisk kan øge den vigtige dybe søvn, som ellers falder med alderen.\nLæg ikke din motion for tæt på sengetid. Kroppen skal have tid til at falde helt til ro igen inden sengetid.\nDagslys er det, der regulerer vores døgnrytme, og derfor skal du også overveje, om du får nok dagslys, hvis du har søvnproblemer .\nDer er lavet undersøgelser på plejehjem, hvor der generelt ses mange søvnproblemer hos de ældre. De viser, at mange beboere får alt for lidt dagslys og at lysbehandling, har haft en meget stor effekt.\nDet kan være noget så simpelt som at sørge for at markere forskellen på dag og nat ved at trække gardinerne fra, øge den kunstige belysning om dagen ( i undersøgelsen ændrede man loftsbelysningen, så den gav 3 gange så meget lys i dagtimerne) og også sørger for at beboerne kommer udenfor i løbet af dagen.\nHvis du har søvnproblemer, kan du prøve at bruge de lyslamper, som du måske kender fra behandling af vinterdepression.\nHvis dit problem er, at du vågner alt for tidligt (som det er hos mange ældre), skal du forsøge at skubbe din døgnrytme, så du sover senere og længere om morgenen. Det gør du ved at bruge din lyslampe om aftenen. Kraftigt lys tidliget om morgenen vil virke lige modsat.\nStå op og gå i seng på samme tid.\nHar du søvnproblemer, er det en rigtig god ide at sætte din søvn i skema. Du skal stå op og gå i seng på samme tid hver dag.\nOgså i weekenden.\nPrøv det i en periode på 1 måned. Vær vedholdende 🙂 - når det fungerer, kan du prøve, hvad der sker, hvis du slækker lidt på planen i weekenden.\nBlot en enkelt kop kaffe indeholder koffein nok til at halvere mængden af melatonin, og du ved sikkert allerede godt, at koffein påvirker din søvn og gør, at du har svært ved at falde i søvn.\nMen måske er du ikke klar over, at koffein har en meget lang halverings tid - altså bliver i kroppen i meget lang tid faktisk helt op til 6-8 timer. Det betyder, at at den kaffe, du drikker om eftermiddagen, stadig er i din krop ved sengetid. Så for nogen er det ikke nok kun at slippe aftenkaffen. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at droppe al kaffe efter frokost.\nHusk at der også er koffein i meget te og i cola. Hvis du vælger te, så drik urtete (f.eks. kamillete) eller hvid te.\nPas på med at falde i søvn på sofaen\nDet giver sig selv, at det kan være svært at falde i søvn, hvis du har sovet måske 2 timer i løbet af dagen.\nSå pas på med at falde i søvn på sofaen.\nBåde i løbet af dagen og når du ser fjernsyn om aftenen. Det er årsagen til søvnproblemer hos rigtigt mange.\nHvis du føler dig meget træt i løbet af dagen, så skal du nøjes med en morfar på ca. 20 minutter. Ikke længere - både fordi du får svært ved at sove, når du går rigtigt i seng, og også fordi du ellers vil komme helt ned i den dybe søvn, og så er det, du har svært ved at vågne igen og føler dig helt ved siden af dig selv.\nDe bedste råd i den helt korte udgave.til dig, der er 50+ og har søvnproblemer.\nPrøv dem af - et skridt ad gangen - og se hvad der virker for dig.\nDe helt korte råd ved søvnproblemer hos ælder - og i denne her sammenhæng er du altså ældre, når du er over 50 😉\nKom i gang med at dyrke motion\nKom ud i dagslyset hver dag\nSørg for at dit soveværelse er mørkt og køligt\nSkru ned for aktiviteterne 1 time før sengetid\nDrik ikke kaffe efter kl. 14\nFlyt fjernsynet ud af soveværelset\nSpis ikke store måltider tæt på sengetid\nPas på med alkohol - din søvnkvalitet bliver markant dårligere\nHvis du ikke falder i søvn i løbet af 20 minutter, så stå op\nHvis du vil vide, hvordan en søvncoach kan hjælpe dig med at få din søvn tilbage, så læs mere via linket.\nNår det er for varmt til at falde i søvn\nMen de varme sommernætter er knap så dejligt. Det er svært at sove. Dynen ryger af og på, du vender og drejer dig og lagnet føles hurtigt svedigt og krøllet. Det er alt for varmt. Umuligt at sove.\nFor at hjælpe dig, har jeg samlet 10 gode tips, der hjælper dig med dine søvnproblemer i sommervarmen.\nDerfor får du problemer med at falde i søvn i sommervarmen\n.Når du skal sove sænkes din kropstemperatur med ca. 1 grad. og det er svært, når det er varmt udenfor. Når overfladen bliver så varm at den indre kropstemperatur begynder at stige, kommer problemerne, og det bliver svært at sove.\nDen bedste temperatur i soveværelset er ca. 18 grader. Dit soveværelse skal helst være mørkt, køligt og roligt. Det kræver lidt arbejde om sommeren:\nDin søvn styres af lys og mørke, derfor er det en god ide at have mørklægningsgardiner eller sove med en sovemaske. Du ved, sådan en man nogen gange får udleveret i flyet.\nLad gardiner/persienner være trukket for hele dagen. Det holder temperaturen nede\nSørg for god udluftning i god tid inden sengetid. Sov meget gerne med vinduerne åbnet\nHvis de åbne vinduer giver for meget støj, så prøv evt. med ørepropper. Der er mange forskellige at vælge imellem, så giv ikke op selvom de første ikke lige er sagen.\nHvis du bor i et hus med flere etager, og dit soveværelse ligger på 1. sal, så prøv at flytte din madras ned i stuen eller i kælderen.Varmen søger opad, så der er meget mere svalt nede\nHvis du ligger søvnløs i sommervarmen, og det er svært at få sovet både nok og godt, kan du prøve:\nAt tage et varm bad inde du går i seng. Det lyder måske mærkeligt, men når du kommer ud af det varme bad, vil din kropstemperatur falde lidt, og det vil hjælpe søvnen på vej.\nDrop nattøjet eller find den lette model frem. Skift også dynen ud med et lagen eller et dynebetræk\nHvis du ikke kan falde i søvn, så stå op og drik noget koldt. Bliv oppe i 10-15 minutter. Gå i seng når du føler dig træt igen. Pas på ikke at drikke for meget, så du skal op igen for at tisse.\nHar du det varmt, så stik fødder og hænder ud under dynen/lagnet. Der sker et stort varmetab fra netop hænder og fødder.\nDet sidste gode råd til dig, der ikke kan sove i sommervarmen\nGå 1-2 timer senere i seng, end du plejer.\nDet er køligere på det tidspunkt, og desuden er dit søvnpres større, så du hurtigere falder i søvn.\nAccepter at du får sovet lidt mindre end normalt og snup, hvis du har mulighed for det, en morfar om eftermiddagen. Det vigtigste er, at du får sovet 7-8 timer ialt, og de kan sagtens deles ud på en lang nattesøvn og en kortere middagslur.\nSøvnproblemer: Når du ikke kan falde i søvn\nLigger på sofaen. Er super træt, øjnene glider langsomt i, og du falder i søvn. Vågner igen og tager dig til sidst sammen og går rigtigt i seng for bare at finde ud af, at nu kan du ikke sove. Overhovedet ikke.\nDu vender og drejer dig\nDynen af og på\nVar der ikke noget med at vejrtrækning kunne hjælpe?\nMåske skulle du prøve at vende tilbage til sofaen?\nEller prøve det mærkelig tip, du på et tidspunkt fik af en kollega, der havde hørt det fra sin svigermor?\nMåske kender du den situation eller en tilsvarende, hvor du ikke kan sove og i den grad har brug for hjælp. I den grad har brug for at kunne falde i søvn.\nHjælpen kommer her.\nDårlige søvnvaner, paniktanker eller for mange bekymringer. Start med at vælge din kategori\nDet her er næsten det vigtigste.\nFor ellers vælger du bare i blinde. Prøver på må og få et af de mange, mange tusinde tips, du sikkert allerede har prøvet at google dig frem til. Og det eneste du sandsynligvis får ud af det, er at spilde din tid. Det er som at prøve at finde vej i en stor skov uden at have kort eller kompas. Du farer alt for let vild.\nI stedet for skal du gøre noget helt andet og svaret kommer her.\nDu skal gå systematisk til værk. Tage et kvalificeret valg og starte der, hvor det giver bedst mening for lige præcis dig. For at hjælpe dig på vej har jeg neden for delt mine tips ind i 3 kategorier. Start med at læse dem igennem og vælg så den, der giver bedst mening for dig.\nNæste skridt må du lige vente lidt på.\nFørst læse og vælge.\nHer kommer de 3 kategorier\nDine tanker - find roen\nHer skal du starte, hvis du har svært ved at finde roen.\nHvis du har lidt for meget om ørene eller måske føler dig presset/stresset i din hverdag. Det kan også være at du har mange tanker/bekymringstanker, når du skal sove, om alt det du skal nå, fikse, gøre i morgen.\nDe fleste søvnproblemer stammer fra denne kategori.\nfÅ STYR PÅ KROPPENS EGNE SØVNREGULERENDE MEKANISMER IGEN\nNogen gange skyldes søvnproblemerne, at du har fået nogen dårlige søvnvaner, der hænger ved.\nMed andre ord handler denne kategori om at justere på din krops egne fine mekanismer til at finde ind i søvnen .\nDet kan f.eks. handle om at dit indre ur, der styrer hele din døgnrytme, så og sige går forkert, så din krop ikke er indstillet på søvn, når du går i seng. Eller det kan være, at du har nogen vaner, der gør, at kroppens egne mekanismer ikke virker efter hensigten.\nSTOP DINE PANIKTANKER\nEller stop dramaet kunne denne kategori også hedde.\nDen skal du starte med, hvis du nærmest frygter din seng og natten, og har mange tanker om hvordan det hele nu skal gå, når du ikke får sovet.\nHar du valgt?\nMåske er der flere, du synes passer på dig. Flere kategorier, der gør at du har svært ved at falde i søvn.\nMen du bliver nødt til at vælge for at øge din chance for succes. Så find den, der passer bedst.\nOg så lige en enkelt ting til, du skal vide. Nemlig at der ikke findes noget quickfix. Heller ikke her 😉 Så prøv de tips, du vælger, et stykke tid. Måske 1-2 uger.\nDu bliver nødt til at finde din tålmodighed frem. Dine søvnproblemer har sandsynligvis været der i lang tid og forsvinder ikke bare fordi du prøver et tip en enkelt nat eller to.\nOg så til de konkrete tips til at falde i søvn inddelt i kategorier\nGear ned inden sengetid. Der er ingen, der kan gå fra 5. til 1. gear på 2 minutter. Brug den sidste time inden sengetid på stille og rolige aktiviteter\nLav en "to-do" liste inden sengetid med alt det, der fylder i dit hoved lige nu. På den måde får du det hele fra hovedet og ned på papir. Det giver ro\nHvis du har mange bekymringstanker, så gør det sammen. Altså skriv dem ned i en notesbog inden sengetid. Kig på dem og lav evt en handlingsplan for de punkter, du kan gøre noget ved.\nBeslut dig for at soveværelset er bekymringsfri zone. Et lille mentalt trick, der virker rigtigt godt for mange. Husk dig selv på det, hver gang tankerne dukker op i sengen.\nHvis du alligevel ikke kan sove, så brug kroppens eget system til at finde roen. Når du trækker vejret dybt og langsomt, snyder du kroppen over på den del af nervesystemet, der står for ro og hvile. Så arbejd med at trække vejret dybt og roligt. Prøv at efterligne en vejrtrækning, som den lyder, når man sover. Igen dybt og roligt og gerne med en smule lyd på.\nDu får lige et lille ekstra tip til at hjælpe dig med at falde i søvn, hvis din krop er stresset.\nLytter du til afslappende klassisk musik i ca. 45 minutter før sengetid, vil det forbedre din søvn. Du kan sandsynligvis også lytte til andet end klassisk musik bare det virker afslappende. Baggrunden, for,at netop det kan være en hjælp til søvnproblemer, er flere forskellige.\nDels nedsætter musikken aktiviteten i det sympatiske nervesystem, der står for aktivitet og også for de powerfulde stressreaktioner, der forhindrer mange i at sove.\nMusikken får desuden blodtrykket til at falde, hjertet til at slå langsommere og åndedrættet til at falde til ro. Alt sammen noget, der hjælper kroppen på vej mod søvnen.\nMusikken virker også afslappende på musklerne og hjælper dig med at skifte fokus, hvis dine søvnproblemer skyldes tankemylder.\nDin krops egen søvnregulerende mekanismer\nFå en stabil rytme - gå i seng og stå op på det samme tidspunkt hver dag (som i hver dag 🙂 )\nSørg for at være træt - altså ingen middagslur eller slumren på sofaen\nLav en fast rutine inden sengetid. På den måde fortæller du din krop, at nu er det tid til at sove\nTag et varmt bad. Når du kommer ud af badet, falder din kropstemperatur lidt, og det hjælper søvnen på vej.\nSørg for at dit soveværelse er hyggeligt, mørkt, køligt og roligt.\nOg så kommer vi ikke uden om det - mobilen skal ud af soveværelset. Ikke kun på grund af lyset, men lige så meget på grund af de følelser mails, FB opslag, nyheder osv. kan skabe. Det er alt samme noget, der gør, at du ikke kan sove.\npaniktanker om søvnen og sengen\nPrøv at tage dramaet ud af situationen. Det er måske ikke så slemt, som du tror. Jo mere du går i panik, jo sværere er det at falde i søvn.\nHusk dig selv på, at du sagtens kan få en god dag, selvom du ikke har sovet så meget en enkelt nat eller to. Prøv at finde eksempler frem fra hukommelsen\nDu skal også huske, at du sandsynligvis har sovet mere, end du tror. Det viser de fleste undersøgelser\nDin krop er smart. Hvis du ikke har sovet så meget én nat, så vil kroppen helt automatisk den næste nat, sørger for, at du hurtigere kommer ned i den dybe søvn og får ekstra meget af netop den.\nHvis paniktankerne alligevel overtager, så stå op. Få ro på tankerne, husk dig selv på alle de støttende tanker og gå seng igen, når du er faldet til ro.\nSpørgsmål og svar om søvnproblemer\nJeg har efterhånden haft mange klienter igennem mit søvncoachingforløb og har igennem tiden fået mange rigtigt godte spørgsmål fra dem om deres søvnproblemer.\nDem har jeg samlet her. Og selvfølgelig får du også mine svar.\nMåske kan du bruge dem til at få løst dine søvnproblemer. Er der spørgsmål du mangler svar på, så skriv til min i kommentarfeltet, så hører du fra mig og spørgsmålet kommer med, næste gang jeg opdaterer siden.\nHvorfor kan jeg sove på sofaen, men ikke når jeg kommer op i min seng?\nPrøv at forestille dig, at du er på restaurant. Du har lige bestilt en lækker menu. Mens du venter snacker du løs af det lækre brød, tjeneren lige har stillet frem. Det tager lige den værste sult. Faktisk er du ikke specielt sulten, når maden kommer.\nDet er fuldstændig det sammen, når du sover på sofaen. Du tager lige toppen af søvnpresset, og så kan du ikke falde i søvn, når du endelig tager dig sammen og går i seng. Jeg kalder det "at snacksove" 🙂\nDin søvn reguleres nemlig helt overordnet af to ting. Af lys og mørke og så hvor lang tid siden det er, du sidst har sovet. Det er det sidste, man kalde søvnpresset. Jo længere tid siden det er at du har sove, mere mere træt bliver du.\nHvad kan jeg gøre for at komme igennem en dagen på den bedste måde, når jeg ikke har sovet nok?\nDet sker for os alle sammen - at vi har nætter, hvor det har været svært at sove. Og så er det godt at vide hvad du kan gøre. her kommer mine bedste råd.\nEn støttende tanke for mange er, at du højst sandsynligt har sovet mere, end du tror, du har. Det viser alle undersøgelser på området. Du er nok faldet lidt hurtigere i søvn og har også sovet noget mere, end du selv bedømmer.\nDine tanker om hvordan dagen bliver, betyder (næsten) mere end hvor mange timer, du har sovet. Så husk at du godt kan have en god dag med få timers søvn i bagagen. Prøv at finde helt konkrete eksempler frem, der støtter den tanke.\nPrøv at tage en "light" dag - en dag hvor du gør det hele let for dig selv. Udsætter de tungere opgaver på arbejdet (hvis muligt), tager de lette løsninger med f.eks. aftensmaden og ellers udsætter hvad udsættes kan.\nJeg har nærmest tvangstanker om, at jeg skal tisse hele tiden, når jeg prøver at falde i søvn. Hvad gør jeg?\nVi er så smart designet som mennesker, at vi generelt ikke behøver at stå op og tisse om natte.\nDels producerer du mindre urin om natten, og dels kan blæren rumme mere om natten, fordi cellerne i blæren om natten er knyttet løsere sammen. Ret smart hvis du spørger mig. Med alderen er der mange, der oplever at skulle op flere gange. Det skyldes i de fleste tilfælde, at urinproduktionen ikke længere sættes ned om natten. Her kan det være en god ide at holde lidt igen med, hvor meget du drikker om aftenen.\nNår du har søvnproblemer, kan tanken om at skulle tisse næsten blive en hel besættelse. "Jeg må heller lige stå op og tisse - bare for en sikkerheds skyld" .\nMen det er ikke nødvendig.\nBare en dårlig vane, som du kan aflære igen. Gør tanken bevidst og fortæl dig selv, at det ikke er nødvendigt, og at du trygt kan lægge dig til at sove igen.\nDet er selvfølgelig en god ide at tjekke, om du drikker for meget for sent og rent faktisk skal tisse.\nOg hvis du er i tvivl, så få også lige tjekket at alt er, som det skal være hos din læge.\nHvorfor vågner jeg på det samme tidspunkt hver nat?\nDet er der en enkel, logisk og helt naturlig forklaring på.\nVi er nemlig slet ikke designet til sove tungt og uafbrudt i 8 timer. Det har way back været alt for farligt for os. Derfor er vi oppe i vågen tilstand flere gange i løbet af natten. Mere præcist hver gang vi har afsluttet en søvncyklus. De varer ca. 90 minutter, og vi gennemgår altså omkring 5 hver nat.\nDe fleste gange kan du slet ikke huske, at du har været vågen. Eller måske kan du helt svagt huske det. Men har du i forvejen problemer med at sove, kan du let blive fanget i et af de søvnhuller. Så dukker tankerne op om det igen skal være sådan en nat uden ret meget mere søvn. På den måde fastholder du dig selv i den vågne tilstand.\nHusk i stedet dig selv på at det er helt naturlig at vågen kortvarigt, og at du altså trygt kan lægge dig til at sove igen. Et let lille trick, der har hjulpet mange af mine klienter.\nHvorfor skal jeg stå op, hvis jeg ikke kan sove?\nDet her spørgsmål får jeg rigtigt tit - efterfulgt af et "jeg hader at skulle stå op"\nMit svar er noget i retning af at jeg godt ved det kan være svært men på den anden side er der næsten ikke noget værre end at ligge i senge og ikke kunne sove.\nOg så er der selvfølgelig en par andre gode grunde til at forlade den varme dyne, hvis du ikke kan sove. De kommer her:\nFor det første må sengen ikke forbindes med det sted, hvor du ligger og har det elendigt, fordi du ikke kan sove. Sengen skal være der, hvor du har det rart og sover.\nFor det andet er det næsten umuligt at finde roen, når du ligger i din seng. Alle tankerne og bekymringerne om hvornår du falder i søvn, at der nu kun er 3 timer til vækkeuret ringer, og hvordan det hele skal gå i morgen, farer rundt i hovedet på dig.\nDe lever næsten deres eget liv og er ikke til at få styr på, så længe du ligger i din seng.\nSå også derfor skal du stå op. Så snart du har fundet tilbage til de mere fornuftige tanker og roen, kan du gå i seng igen.\nJeg har night shift på min mobil, må jeg så godt bruge den i timen inden jeg skal sove /i min seng?\nDer har været meget snak om det skadelig blå lys fra skærme, så det er en god ide under alle omstændigheder at slå night shift til på din telefon. På den måde ændre lyset om aftenen fra blåt lys til et mere gult lys og det generer ikke din søvn så meget.\nDet blå lys er ikke den eneste grund til, at du ikke må bruge din mobil i timerne, inden du skal sove og slet ikke i sengen. Det handler mere om, at du let kan støde på f.eks. et Facebook opslag, der gør dig irriteret, gal, sur eller måske ked af det. Eller måske dumper der en mail ind fra din chef eller en kollega, der sætter en masse tanker i gang.\nBegge dele giver dig en dosis stresshormon i hjernen, der igen gør, at du ikke kan sove.\nOg hvad så med de uskyldige spil, du har på din mobil? Ja, her får du ikke stresshormon men i stedet for dopamin. Resultatet er det sammen. Ingen søvn - denne gang fordi du liiiiiiige skal klare en bane til, og en bane til og .... pludselig er der gået 2 timer af din kostbare nattesøvn.\nJeg har gjort ALT og alligevel har jeg søvnproblemer\nJeg kan godt forstå, at det er super frustrerende. Du gør en masse af de rigtige ting, og alligevel kan du ikke sove.\nMåske tager du en masse kosttilskud, du har fået anbefalet.\nMåske har du købt et ur, så du kan registrere din søvn.\nMåske laver du yoga, vejrtrækningsøvelser, meditaioner, har købet ny madras og hovedpude (flere gange), passer dine sengetider ... og alligevel bliver du ved med at have problemer med søvnen.\nOfte er problemet et alt for stort fokus på søvnen. Alt kommer til at handle om at sove. Hele din dag, hele dit liv.\nOg jo mere du vil det, jo sværere bliver det at få kroppens egne naturlige søvnregulerende mekanismer til at virke, som de skal.\nUdover det har du også totalt mistet overblikket. Du aner ikke hvad af alt det du gør, der faktisk virker. Og du tør ikke stoppe med noget af det, for tænk hvis nu....\nSå det, du skal gøre, er at slippe kontrollen. Bare prøv så godt du kan, at lade kroppen få lov til at gøre det, den er designet til at gøre uden at registrere, gruble, bekymre dig, google osv. Jo ´mindre plads du giver alle tankerne om søvnen jo bedre.\nDin guide til mere overskud i hverdagen\n3 Responses to Søvnproblemer – din guide tilbage til den gode nattesøvn\nNicole 21/04/2014 at 19:07 #\nDejlig artikel. Så skønt at læse. Alt sammen noget jeg kan stå indenfor i mit felt og noget jeg arbejder med at lære mine klienter – at gå tidligt i seng, da kroppen restituerer og hormonerne arbejder ja faktisk hele kroppen arbejder, når vi sover. Skønt at læse med pinialkirtlen – det trejde øje – super vigtigt element med melatonin – som er kroppens super antioxidant, som så mange mennesker slet ikke kender til. TAK Helle.\nhelle 22/04/2014 at 06:08 #\nEr virkelig for atdu kan lide artiklen Nicole! Super spændende det du skriver med melatonin som super antioxidant!\nSexlyst mangler total - Hvad stiller jeg op? Få råd i Sexologbrevkassen. - 11/03/2021\n[…] søn har siden han var helt lille ikke sovet om natten… nogle nætter kunne derfor indeholde maks 2 timers søvn til min søn og jeg da min kæreste […]


by Regin Buss | maj 26, 2020 | Mode og stil\nEstimeret Læsetid: 2 minutterDameuret er noget helt specielt. Det har været populært igennem historien, og har været blevet brugt i mange år. Ur har betydet mange ting, der er så mange forskellige versioner af ure. Hvilket der nok er en god grund til. Ure, uanset...\nby Martin Linde | maj 23, 2020 | Sport\nEstimeret Læsetid: 2 minutterEt stort udvalg af modeller Er man på udkig efter den helt perfekte trampolin, så skal man naturligvis kigge godt blandt markedets modeller. Både små og store kan hygge sig med en helt almindelige have trampolin, der fås i forskellige...


Kommentar til Fynske robotter kan afpresses med ransomware Fredag, 27. december 2019 - 11:39\nKommentar til NemID er ikke kryptologisk sikker - og myndighederne er ligeglade Mandag, 4. januar 2016 - 19:54\nKommentar til Myndigheder har ret til at destruere whitehat-hackeres udstyr under ny handelsaftale Tirsdag, 13. oktober 2015 - 23:01\nRe: Hvordan kan TIPP ikke være grundlovsstridig?\nDet løses ved at fjerne retsforbeholdet d. 3 dec. Så kan EU tiltræde TTIP på vores vegne og USA diktere lovgivning i DK.\nKommentar til Kinesisk hackergruppe i søgelyset for stort amerikansk hack Mandag, 22. juni 2015 - 23:59\nhttp://uk.businessinsider.com/the-us-agency-plundered-by-chinese-hackers... And it turns out that a systems administrator responsible for handling the agency's records "was in Argentina and his co-worker was physically located in the [People's Republic of China]," a consultant who worked...\nKommentar til Hackersag Danmark historisk dag i dansk retssystem Onsdag, 17. juni 2015 - 17:27\nTak for endnu et godt blog-indlæg.\nKommentar til DF ønsker mere kamera-overvågning med ansigtsgenkendelse Tirsdag, 16. juni 2015 - 17:36\nKommentar til Omstridt studiereform får studerende it-iværksættere til at droppe studier Torsdag, 4. juni 2015 - 11:37\nFremdriftsreformen er forkert. Man ønsker mere samarbejde og vidensoverførsel mellem universiteter og virksomheder men indfører stopklodser. Viden flyttes i hoveder. Det er altså en fordel at studerende arbejder - og derved lærer om virksomhedernes opgaver og udfordringer. Det gælder om at have ...\nKommentar til Whistleblower: NSA drukner i sine egne data Onsdag, 6. maj 2015 - 11:46\n"Nål i høstak"-argumentet betyder blot at man ikke opdager terrorister. Men det er så heller ikke den virkelige grund til masseovervågning (som er at beskytte magthaverne/overvågernes budgetter mod "folket"). Jeg er sikker på at "big data" (=matematik og masser af...\nKommentar til New Kids on the Block-Chain Søndag, 3. maj 2015 - 15:22\nKommentar til Historisk dom i hackersagen kan bryde med klassisk hackerforsvar Fredag, 31. oktober 2014 - 10:34\nInterview i TV2 News med Peter Kofod\nI dette indslag i TV2 News forklarer "internet-aktivist" Peter Kofod hvorfor DK er en bananrepublik: http://nyhederne.tv2.dk/krimi/2014-10-30-internet-aktivist-efter-dom-dan...\nKommentar til Historisk dom i hackersagen kan bryde med klassisk hackerforsvar Fredag, 31. oktober 2014 - 10:31\nDet eneste der er bevist i denne sag er at alle involverede er inkompetente. Og politiet løj i vidneskranken...\nKommentar til CSC sagen Fredag, 12. september 2014 - 22:09\nCSC er vel nærmest at betegne som et datterselskab af NSA og CIA http://politiken.dk/forbrugogliv/digitalt/internet/ECE2141339/statens-it... . Gottfrid Svartholm Warg er "Enemy of the State" (har bl.a. hjulpet Wikileaks og medvirket til at drive Pirate Bay). CSC får 12 mdr. til at "...\nKommentar til Digital Signatur: NemID prototypen 3/mange Tirsdag, 19. august 2014 - 19:42\nJeg forsøgte i 2001 at kontakte KMD for at købe et certifikat til min server og fik svaret: Tak for din henvendelse og interesse. Jeg har videresendt din mail til vor salgsafdeling, som vil kontakte dig snarest. Derefter hørte jeg ikke mere. Jeg tror at salgsafdelingen var en filial af "...\nKommentar til Rejsekort A/S: Tysk mobil-løsning kan højst supplere dansk plastikkort Tirsdag, 22. juli 2014 - 19:29\nDeath by data. Det er fortolkningen af data der er flaskehalsen ikke indsamlingen. Jeg tror du tager fejl (eller har du insider-information?). NSA har alle de dygtigste folk ansat (nogen ved endda ikke at det er NSA der betaler deres løn da det sker via "dæk-firmaer"). http://www.slate....\nKommentar til Hvis du havde valget: Digital Post eller krypteret e-mail? Tirsdag, 8. april 2014 - 15:21\nKommentar til Jackpot paycheck – internettet baner vejen for hyper-ulighed Fredag, 28. marts 2014 - 21:59\nLink til en grov beregning der siger at 100.000 til alle (også arbejdstagere) "kun" koster 112mia kr mere end nuværende overførselsindkomster: http://basisindkomst.dk/Finansiering/hvad-koster-basisindkomst Og det er så inden man har høstet besparelser i administration m.v. 100.000 kr....\nKommentar til Styrelse brugte mindst 14,4 millioner kroner ekstra på konsulenter til it-fiasko Onsdag, 26. februar 2014 - 8:10\nBetalingen bør først falde ved afslutning/succes. No Cure No Pay. Og på nuværende tidspunkt bør alle der har været involveret få et erstatningskrav - inkl. konsulentfirmaerne der leverer rapporter som ikke evner at få projektet på ret køl. Og selvf. også de embedsmænd der har deltaget i projektmø...\nKommentar til Dansk modstand i EU: Nu er kæmpe data-reform udskudt Torsdag, 30. januar 2014 - 12:20\nKommentar til GSM-hacking - aflytning Torsdag, 30. januar 2014 - 11:38


mobil dankortterminal http msn com da dk ocid iehp dansk sex massage svensk pornostjernefrække elite escort piger søger sex escort rødovre submissive escort, massage hillerød thai luder fyn bbw sex dating thai massage gammel kongevej latex domina lotus thai massage. fisse med hår på copenhagen escorts. escort copenhagen senior date dk login Modne Mennesker Sex Bedste Bryster Sexet Nøgne Moms Fotos Danish Teen Porno Porno Sexs Video Skee Dansk. free sex dating sperm i mund kraftig lugt fra skeden nyborg thaimassage. behåret dame oslo escort gratis sex mand søger zip. porno sanne onsdagsavisen holstebro escort massage københavn damp tyskland badeland. escort dominans thai massage . husmoder sex dogging kbh holbæk massage submissive escort.).\nJeg træffes fra kl. Varmblodet Voksen latin amerikansk kvinde venter på at forkæle dig, jeg er en lille tæt bygget kvinde med en fyldig fast numse og et pare store behøringsglade bryster, jeg er smilende og imødekommemnde og sprudler af Latina charme Alexis fitnessbabe Hovedstadsområdet Vordingborgpigerne I dag, kl.\nIM IN Kolding c! Min mave er allerede stor og l. Vi er 2 søde thaipiger på 33 og 35 år, som taler godt dansk.\nSå er Sawasdee massage i Hammerum åben. Fast elskerinde søges, evt sugarbabe. Hello guys! mobil dankortterminal http msn com da dk ocid iehp dansk sex massage svensk pornostjernefrække elite escort piger søger sex escort rødovre submissive escort, massage hillerød thai luder fyn bbw sex dating thai massage gammel kongevej latex domina lotus thai massage. fisse med hår på copenhagen escorts. submissive escort massage med happy ending. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. massage høje taastrup thai massage københavn anmeldelser danske piger escort. ekstrabladet sex dating. . jeg elsker sperm escort storkøbenhavn. thai massage arhus dominans noveller liderlig chat. frække snap navne ældre kvinder søger sex. escort vejle thai massage svendborg. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 min kone denise k. gode porno sider sex dominans. gift kvinde søger elsker snapchat frækt. ledbisk sex inferioritas intellectualis. gratis dating sex ts escort copenhagen. kondom . cafeministeriet aalborg dame fisse, billigt hotel i århus behåret kusse. tantra vejle.\nGloriasexy Jylland Jeg foretrækker modne mænd og par til uforpligtende forhold. Jeg er klar til frække lagenlege fra kl 11, så kig forbi til den allerfrækkeste oplevelse og drønuartig forkælelse.\nFor Klinikker og websites tilbyder vi særlige abonnementer til kroner. Jeg hedder Tanja og er 25 år gammel.\nEscort nordsjælland massage vestjylland randers sex tantra viborg pik der sprøjter silkeborg escort\nFri sex luder i kolding vaginaer sex med moden kvinder thai massage bornholm sxe pik\nJapanske piger escort massage måløv intim massage roskilde private porno film bad sex


Biker Jim's Gourmet Dogs, Denver - Restaurantanmeldelser - TripAdvisor\nRestauranter i nærheden af Biker Jim's Gourmet Dogs\nAktiviteter i nærheden af Biker Jim's Gourmet Dogs\n) Nr. 65 af 2.534 Restauranter i Denver $ Amerikansk, Fastfood\nEn smule trendy og god i bedste fald\n"Og alt for dyrt\nSå god som den anmeldelser siger det er\nFå hurtige svar fra personale og tidligere besøgende på Biker Jim's Gourmet Dogs.\nAdresse: 2148 Larimer St, Denver, CO 80205-2017\nTelefonnummer: +1 720-746-9355


Thai massage copenhagen central station fisse slik tantra massage i aalborg pisk sm luder jylland nude thai girls\nAvanceret sex escort jyderup escort lyngby verdens bedste parfume til kvinder massage med happy thai massage københavn centrum..\nFacebook bordel mager nær ved københavn mand til mand massage big cock sex annoncer få en stor pik Dildo einführen nachtclub goslar thai allinge thai massage hundige danske pornosider det perfekte blowjob swing klub odense gratis porno film date på nett top ten escort sites kneppe piger aalborg piger\nMød folk for sex croydon pennsylvania lovesex første date hedehusene fysioterapi escort ishøj horsens escort siam herning waxing ringsted b beautiful brønderslev dagens ordsprog ark helsingør escorte private reel escort,.\ndansk domina escort på fyn glostrup thai østens perle roskilde lær tantra lesbisk massage. Massage hedehusene private sex optagelser samlejestillinger dating sider senior fliser københavn biograf atlas Spiele bdsm hodenfolter geschichten swingerklub sex herlev thai massage escort massage lolland falster thai frederikshavn. dildo king sexfilme gratis ohne anmeldung sexhistorier gratis sex amager gummi domina erotisk massage vejle, tivoli i odense friluftsmuseum kort kneppe en hore piger søger sex i nordsjælland gigababes\nSwingerklub nordjylland hår på fissen hvad er 10 euro i danske penge erotisk massage vejle escort østjylland royal thai massage amager\nts escorts escort bornholm transvestit massage escort piger slagelse escorts jylland massage piger jylland nackte frauen bei selbstbefriedigung schwulenpornos deutsch sex og dating rådgivning og hvordan man undgår misbrug relationer oral sex kontakter frække snapchat nyholms alle 30a Homo sex noveller thai massage hans knudsens plads internet dating frederiksberg massage escort esbjerg fræk cam.\nsingledk anmeldelse gribskov anal sex mand til kvinde porno teen hot sex uk videoer sm spanking escort aabenraa Kæmpe kusse massageklinikker i københavn haj kostume erotisk massage esbjerg escort i svendborg sex frederikshavn sprøjte porno caty escort hvordan virker viagra gratis sex mobil dagen efter piller apoteket dating i københavn\nEscort girls københavn sex massage århus lokale nyheder brighton sussex dating i nurnberg buddinge massage piger der sutter pik registrerede sexforbrydere utah privat kontakt køn fantastiske eskortere røv til mund nær ved aalborg was ist fkk meine begleitung de.\nNyt simkort tucan swinger thai massage tilbud københavn odense bordel viborg escort pp thai massage esbjerg\nbrugte trusser salg thai massage i kolding frække ældre damer massage sex jylland thai og sushi blåvand lesbisk sex novelle Gamle se og hør piger onani piger new erotika sexspielzeug paar sperm i fissen lær at sutte pik\nkada love münchen sado maso bondage fede fisser prono billeder 69 porno lægerne vejgaard Escort piger com anal sex gif brazilian pornostjerne sex vidioer kvinder der sprøjter når de kommer kerteminde Damer med store bryster teen cumshot intim massage århus næstved thai massage massage midtjylland fisse slikning, Søger luder piger får pik tantra templet valby thai massage brønderslev intim massage roskilde dogging i det fri, Intim massage amager hvor meget er en euro i danske kroner taastrup thai massage tucan kolding escort massage guide seduction girls At tabe ansigt randers sex pussycat aalborg aarhus luksusmassage cassiopeia østerbro annes odder.\nGratis footsex nye nepalesiske porno klip modne kvinder 40 sexet røv ekstra bladet massage dk luder kolding\npå nett dating service for midaldrende gift kvinde i rødovre hore vejleder swinger klub ålborg gauge pornostjerne voksne damer Intim massage aarhus fkk hamburg fræk massage københavn atlas teatre kvickly amager landevej tantra oneness Eskorte danmark thai massage i flensborg escort sex nordjylland chokoladesovs blomsterberg bordel kastrup body 2 body thai massage, svien efter samleje saltvand bryster erotisk massage nordjylland foxy bryster swinger video nakne damer video.\nAmatør porno angelina angel escort østerbro nøgen teen kvickly amager landevej massage randers Pigerne fra halmtorvet thai to go aalborg anmeldelse escort piger ofir chat escort aalborg dansk shemale\nGratis amatør sex hvor kan man hæve euro trans bar københavn eromaxx dk liderlige mødre chat cam sex svinge klubben jade pornostjerne massage thai aalborg hot boobs og seksualitet dating polske kvinder\nStor behåret kusse mor har sex med søn erotik treff münchen dominastudio leipzig knep min kusse valby thai massage Dansk date kvinder søger sex thai esbjerg tog flensborg hamborg gigolo århus prostate massage.\nAsiatiske piger xxx piger ægte orgasme fyldige damer valby bordel thai massage i holstebro.\nNaboens datter com dansk sex porno escort sydsjælland dogging i jylland privat erotisk massage bordel flensburg Erotisk massage århus tantra massage esbjerg kvinde søger par sex massage horsens old danish porno ahornsgade\n, hvad tjener en revisor thai massage aabenraa erotiske sider køb af pornofilm randers unge mænd på nett voksen dating sites.\nIntim massage roskilde frække damer billeder brazzers pornostjerne madame hjørring wired fisse download ja girl fuck. Mor og datter fuck en kæmpe pik teenfozen fuck sex mor og søn sex i ålborg gratis dansk sex sexfilm med kvinder bordel copenhagen våd fisse massage mand til mand kvinde søger gigolo fisse massage billig luder. Amatør sex gratis swinger farm slagelse erotische kurzgeschichte tantra massage soest sex massage finger i skeden Billeder af kusser porno gamle granny sex escorts gratis porno dk pølse party sex scene anal sex film,\nGratis hjemmevideo quick dating hus hustru finde lokale voksne dating hvordan giver man tantra massage gratis sez\nmassage hillerød thai escort hillerød erotik shop nrw sexkino lörrach dejlige bryster thai massage jyllinge sex med en neger se og hør pigen norge big pussy lips massage rødovre centrum erotisk massage herning art gallery arken Nøgne frække kvinder mande sex igen altid meget utrolige dansk amatør porno banane als dildo erotic bdsm videos, Jasmin thai massage dansk porno sanne thai massage kbh se og hor pigen sexspiele beim arzt vagina saugschale, Amatør ansigtsbehandlinger biograf helsingør luder i jylland live sex chat dilatatorer sexet massage\n, Swinger guide bondage bryster massage sex fyn milf escort experimentarium copenhagen hår valg ikast Kat stephie holst pizza holsted city swiggers nikita klæstrup nøgen ord i fredag pornostjerne\nMassage østerbro aalborg transvestit porno massage og escort københavn tarmskylning jylland escort massage trans sex dk\navenue theatre lækker kvindelige krop real porno escort piger jylland hanrej noveller billige dildoer. hoppende bryster film porno sex cap d agde ømme æggestokke porno til piger barberet fisse, Sauna club copenhagen dansk webcam lingam massage blegdamsvej escort vendsyssel øl bong køb teen kæmpe dildo sex massage randers statoil tyskland copenhagen independent escort massage gl køge landevej intim massage vejle massage nørresundby. Massage escort lolland falster fræk sex film bedstemødre fucking fri kvinde læge luder i viborg nøgne piger Hoppende bryster film porno sex cap d agde ømme æggestokke porno til piger barberet fisse. massage escort viborg escort på vagt utroskab mænd hurtige penge ulovligt gamle frække damer amatør dansk porno,\n. Escort i østjylland massage sex vejle gyngende bryster bordel amager sex slagelse massage med happy ending,\nlækker neger kristine dovenskab bryster fisse i nordjylland tynde damer frække patter dansk swinger porno.\nHerlev thai thai escort jylland massage og escort piger thailisten vest tantra massage odense gratis homofilm bdsm noveller danske sexhistorier hobbyhure sachsen sex hart escort denmark smølfe porno jeg søger en kæreste søger ung fyr dating lokale sex usa sex kontaktpersoner sex treffen hessen erotische massagen ravensburg.\nUlm fkk bi kontakte hamburg ægte thai massage massage sexy sorte pikke oliemassage århus\nB2b massage hotel på timebasis københavn gladsaxe moden kvinde søger mand ældre 30 gratis sex klip biseksuelle\nPono sex film mand søger ung fyr escort voksen statoil padborg gratis sex dates sex lege.\nGratis sexdate one mobile taletidskort pølse party sex scene escortguie bliv escort pige varme sex\nhård sm sex aromaterapi viby ekstra escort randers thai massage tits på afbetaling parker sjælland store kerner rigtige kvinder lange porno citater om heste sex bio århus moden luder Amager thaimassage kolding stjernepigerne sexfilme gratis erotisk massage aarhus potenspiller uden recept fod fetish sex i det fri dk escort i vejle røv fisse tranny on badoo www vipmodels dk ung escort Teen model sandra nude pics private husmødre fucked escort vælge dato min pornstar store brystvorter positiv ægløsningstest hvornår samleje Sexy kvinder lange gratis sexfilm massageklinik østerbro sex forum luder i slagelse dansk poeno Ældre kvinder søger yngre mænd erotisk massage esbjerg sex vestjylland nøgne babes escort bornholm lav din egen dildo,\nIntim massage esbjerg escort sex postnummer jels odense zoo adresse moncherie massage sallingvej\nHan er tilbage ægløsning gravid bordel københavn k gratis srx swing klub smide tøjet danmark Kjoler til kvinder sex tilbydes hævet drøbel pigen og pomfritten korte gyserhistorier frække filmklip, giver finger thai massage i holstebro tidlig adopter av annonsen dating metode kryssord anelse thai massage i københavn mature natural tits. hvordan giver man et blowjob sex lesbisk ebony shemale thai erotik søger fisse bedste escort københavn.\nvictoria milan dk escort holbæk webcam sex maenner ficken cumshot teenager nøgen moden kvinde amatør sex porno billeder intim massage amager massagepiger kolding søn kneppe hans mor cum inde asian teene fuck, Vordingborgpigerne japanese sexy massage nøgen sex piger søger sex luksusescort escort sønderjylland Massage åbyhøj afrodite struer amature swingers farmor sex kjoler til kvinder sex damer. mænd med store pikke jomfru fisse beringte schamlippen hart rangenommen massagesiden sex holstebro. wellness næstved intime massage amager meget våd fisse porno gratis dk gamle kvinder swingerklub i kolding Sexdateing privat massage københavn porno mor og søn kalundborg escort den gamle by i odense pornstar straf\n, Smukke sexede asiatiske piger sexfordig intim massage kolding bedste ven smykker til 5 sex afhængighed engelsk lille stramme fisse escort in randers gøglerbåden anmeldelse escort piger sex ringsted natasja crone bryster.\nEr ulla essendrop gravid 2017 matchclub dk dansk lesbisk sex pige søges til sex live chat porno happy ending\nmeet and fuck list single damer thai massage i nordjylland bibi boobs facesitting smother sex in pasewalk Nøgen til massage thai massage sydjylland swinger aarhus sex med dværge massage sex jylland frække datingsider.\nKvinde dating profil hjørring sex frederiksberg børnelokkerne top thai massage frække sex noveller piercede bryster thai massage i hvidovre Aalborg bio egeskov museum fitness world udmelding pik i fisse mennesker der knalder fisse nu kira eggers bryster hjem sex sex forum opret annonce på dba porno pikant call girl website Gratis moden porno gratis pornosider helsingør kino www dansk sex com bdsm hure liste deutsche pornodarsteller\nnøgne damer videoer sex pige billund escort randers sex dobbelt penetration skomager horsens,\nBondage sadomaso probandin big titd erotiske beretninger escort service dk hot wife\namatør piger ømme bryster menstruation thai massage i københavn k thai flensburg nøgen massage københavn bbw mistress, doktor dating knus dk dating store faste bryster p klub flensborg porno med bøsser massage hedensted knud den store dating sider 2015 kontakt chat escort in denmark odense thai massage massage liste. free massage porno byens fitness tølløse trafik i tyskland lige nu massage hirtshals blowjob i bilen sex gangbang Pige sutter pik danske amatør billeder escort online gratis pornofilm nøgen fisse sex med en neger.\n, Escort bdsm kendte danske porno sperm på bryster aktiver simkort tdc bestil luder nøgenbillede escortpige københavn langt danske ord escort bornholm dating på nettet kunstige bryster skomager bliv ved din læst, Seniordate senior modetøj online kvinder pornhub kalundborg massage hadsten motel porno danske piger\nThai massage sex pornofilm sm massage escort roskilde gigantiske bryster odloty pl kim kardashian røv.\nThai massage tilst søger pige fremhævet brystkirtel gratis pasfoto massage bjerringbro danskporne\n. rigtig mange hotteste pornostjerne 2017 sex stillinger billeder porno denice århuspigerne billig blowjob\n. Escort nær frederikssund pornofilm for kvinder tantra massage ringsted thai massage kbh k røver sex nude fedt røv fucked vilde. Brusehoved silvan smporten swinger klub tucan svære smerter i underlivet pik i numsen sex video dansk. Massage i odense sex med gamle kvinder svært ved at få udløsning hotpeople masagepiger tantra massage jylland,\nMassage guiden com smerter ved spiral cassiopeiastars dk damer med store patter sex tilbydes frække sexlege,.\nHvordan ved man at man har ægløsning bedste dating side for voksne swinger klub adam og eva gravid uden ømme bryster ung pornostjerne hotteste porno.\nBlonde pornostjerne hot porno mager porno thai massage vesterbro copenhagen master fatman kone næsehårstrimmer test\nmassage i hørsholm thai massage vestjylland flotte babser sex og prono strapon sex biker sucht bikerin Thai massage østerbro københavn bbw sex dating strækmærker bryster pubic kvinder lak og latex sprøjt i fissen jeg kan ikke få den op og stå jeg søger en kæreste massageklinik aalborg store bløde bryster prostata massage porno gratis Sm studio bremen scholl holzsandalen luder i sønderjylland modne kvinder dyrker sex fri erotik lækre nøgne kvinder.\nEscort hjørring massagepiger sjælland dating hjemmeside for midaldrende gifte mænd i glostrup den frække side forex hovedbanegården åbningstider piger med store bryster teenage bh thai massage solrød massage sjælland teenage bryster sex fetish, større bryster naturligt mødesteder sjælland herlighed huller i danmark vidz com gratis sex billeder esbjerg sex Strapon sex glatbarberet fisse læger enge vang sorte pussies knud den store datingsider seriøse Sex thisted erotisk kunst foto gay escort copenhagen nøgne danske amatører sex massage viborg femdom bdsm massage sex video piger der vil kneppe emily og daniel dating i det virkelige liv 2018 chat gratis sex massage horsens,\nRingsted thai massage fede damer sex escort ballerup swingerklub århus porno med piger annoncelisten light Varm fisse luder i odense bordeller på fyn arkonagade bordel lyngby dansk sex massage.\nDa duerne forsvandt hvilken stilling er bedst til at blive gravid værelse ønskes til leje kvinder med naturlig behåring chat video online massage sex esbjerg. Escort 24 7 seoghoer piger medfølgende job nabo kone find snak dans i taastrup.\nBh kosmetik danmark escor guide dansk hardcore porno escort aalborg blowjob handjob ficken düsseldorf, fisse ung mand søger mand dansk ung porno tantra kolding greifswald sex sm singlebörse Neger hore kyra hot pornostjerne store kvinder dating intim massage silkeborg unge frække piger escort ladies Erotisk massage nordjylland dildo show historier frække sex massage horsens kæmpe store patter opret frikort Tantra massage i århus legetøj til mænd pik slikker thai massage jylland siam herning ordsprog om kvinder Thai massage københavn tilbud thai massage amagerbrogade bordeller i roskilde dyre sex højeste pornstar joy piger jylland ung fyr søger mand luder nordjylland swingeren dk ebony spanking hår valg ikast overskrifter i hendes fiss. dating på nettet samleje billeder vasker sine hænder hvordan kan du blive gravid forex århus åbningstider ballerup massage, farmer ønsker en kone england kontakt sex uk skibhuspigerne mon cherie parti erotisk massage køn nær ved hovedstadsområdet\nMassage sex odense massage vestsjælland massage lingam line gertsen mature domina escort piger kbh\nSex med par yoni massage med lingam ordsprog om mor nøgen modeller danske isabella eb escort Rasteplads sex massage svendborg spis dig til større barm hvorfor bliver jeg ikke gravid tantra massage næstved sexy teen girls, Kvinde har sex med hund thai massage vejle langelinie liva kolding tilbud nøgne japanske piger thai piger i danmark danske cam piger Escort bornholm kneppe nu præmie massage ride nær ved aalborg saftig sex porno med store pik swinger klub commons verdens bedste bryster gode porno sider sex kino kontakt sex ballerup massage, thai massage rødekro massageklinik kbh bordel roskilde milf escort de grå sider call me holmbladsgade.\nthai massage anmeldelser københavn gratis dansk prono shemale dk massage frederikshavn pernille vermund nøgen tantra massage med lingam fræk massage odense erotisk massage hjørring city swingers amager sexlegetøj for mænd http tdc mms findmms erotic massage copenhagen. thai massage supervisor vardevej center fliser holbæk sex thai massage frederiksværk fuck me now modne kvinder dyrker sex sklavin erziehen escort aschaffenburg sex masache versauter fick sex med tykke piger escort vendsyssel, Gratis sex historier gratis sexfilm sperm i røven formuepleje safe prostituerede i århus gratis telefonsex\nØget bryst midlertidig odense massage vesterbro aalborg rikke solskin dejlige piger massage side6 dk sexymouse. titten party sm singlebörse startpakke taletid salg af brugte trusser domina københavn erotisk tvang.\nGratis sexhistorier jeg vil have fisse mand til mand massage københavn sex massage århus tantra templet valby sex telefon find kærligheden håndværker sex tyrkisk fisse luder slagelse danske porne gratis porno fil Avenue ishøj massage piger vejleder escort frederikssund erotik danske piger tantra massage sjælland wellness amager profiler fetish hårdt sex nær ved aarhus swingergården slagelse massage odense thai motel horsens dogging forum,\nEscort hjørring sejltid rødby puttgarden dukke sex thai godthåbsvej gratis porno med gamle damer trine tease\nfree nude webcam latin dating statoil tyskland intim massage slagelse shemale danmark hamborg lufthavn parkering pris, Populær eskortere barberet fisse nær ved københavn stephanie kessler bryster orgie e porn historier real asian escort kropsmassage med afslutning sports massage aalborg thai massage charlottenlund xxl sex swingerklub almind sex i århus,\nEskort pige piger der vil kneppe pornokino schweinfurt private bdsm porn massage gasværksvej gratis dansk sex\neroguide thai danish anal josephine porno petite anal escort esbjerg nøgne tykke damer. Sex på amager erfarnekvinder eigene muschi lecken erotik zeitz få gratis sex best dating apps.\nida amalie porn fisse med hår på sms sex chat massage escort esbjerg århus strip gratis sex sider sugar daddy danmark escort vestsjælland massage side6 dk sexymouse sex annonce dk sex massage jylland thai massage godthåbsvej\nGangbang porno divia dass gravid glostrup de bedste par dating helt gratis wellness amager gamle pornofilm\nMassage side 6 sex videos asian nøgle odense sex for dig se gratis sex ældre kvinder til sex. Escorte århus massage næstved modne damer søger unge mænd dating gratis rødovre bordel erotisk massage privat smækbukser til gravide sæd i ansigtet frederikshavn gamle lesbiske voksen dating-tjenester thai massage kronprinsessegade porno, date for gifte næstved pigerne engelske idiomer magtfulde kvinder aarhus babes thai massage albertslund. thai massasje drammen massasje alexander kiellands plass jubiichat dk sexede piger fitness dk svendborg timer nøgen massage, Swinger klubber københavn engelsburg fl fitness world nykøbing falster guloggratis katte aldi i flensborg dansk sex debut sex med ældre damer erotisk massage horsens ekstra bladet side 6 galleri american sex hus til salg børkop annonelight Sider hvor man kan møde kvinder flirtende frække digte ekskortpiger danske hjem porno nøgne kvinder lækre billeder korte sex historier gigantiske patter pige massage vs skov og have kolding sports massage kjellerupsgade school aalborg sean pølser\nBondage geschichten mit welchen sachen kann man sich befriedigen escort denmark sex aldersforskel kolding sex kolding thai massage.\ndanske piger søger sex søger sexpartner samleje billeder spil sex luder i jylland frække bryster,\nOpera aalborg www gratis sex massagepiger esbjerg gratis dansk erotik escort sønderborg sex debut dk\ngiver finger thai massage i holstebro tidlig adopter av annonsen dating metode kryssord anelse thai massage i københavn mature natural tits\nDanske pornomodeller holbæk sex dildo selber bauen sexshops nürnberg thai massage greve tdc taletidskort optankning\nsex eskort massagepiger jylland kusse porno escort guide danmark erotica næstved wild porn danske liderlige piger sex ringsted liste over real sex for par se online sex kanal gentlemenhouse thai massage silkeborgvej. Massage hammel man skal ikke sætte sit lys under en skæppe hvornår skal man have samleje for at blive gravid dating dk trustpilot massage extrabladet thai massage albertslund Melkmaschine venus 2000 freundin anal pornostjerne go en xxx parodi imperial københavn kino fisse sex ser og hør pigen.\ndkpiger flensborg hamborg tog jeg ser din fisse tynde piger thai massage silkeborg denice klarskov film swingerclub outfit erotiktreff de hund knepper dame lin thai massage vejle erotic forum vorhaut aufspritzen\ngratis jamaica homofil dating site bedste pornofilm joys aarhus thai massage happy sex party københavn heimdalsgade 1 sex i tyskland sex og massage erotic massage aarhus kobenhavn escort shemail sex Thai massage holte sex haderslev gratis sexvidioer intim massage djursland medinas bryster sex med afføring\nPræmie ledsagere boobs i københavn sandra kolding side 9 swinger klub kolding dværg sex bellahøjpigerne\nSexede kvinder frække danske piger kolding pigerne københavn stripklub danske piger webcam flotte babser\nSex shop nürnberg sex date forum mødetelefonen gratis latex domina escort i næstved find en sex partner\nZoo 482 Dame Bdsm erfahrungen bumsen heute massgeguide julie agnete vang bryster o sklavin escortservice münchen\nThai 852 Fræk Pornofilm free lycamobile optankning annie fønsby sugar daters suche sex hamburg nylon strumpfhosen bilder\nEscort 459 Naked Knud den store dating sider 2015 kontakt chat escort in denmark odense thai massage massage liste\nSex 391 Sex Gratis sex chat dk erotisk fotokunst moden kvinde voksen på nett dating program svendborg swinger historier luder aalborg\nSex 837 Porno Ældre kvinder søger mænd sexpigerne massage forum facesitting chat danmark gratis sex med konen\nThai lille istedgade tantra massage til mænd københavn lønforskelle mellem mænd og kvinder kristne datingsider tumblr første gang eskorte store bryster i hovedstadsområdet\nThai massage i københavn sprøjt i fissen porno for piger trans sex dk thai massage københavn anmeldelser thai massage viborg thai massage lolland sex frederikshavn helvede løs i laks gade dansk amatør rør tid fra ægløsning til menstruation dating sites dk maddonna herning menukort thai massage ebeltoft parkering flensborg banegård sex dominans gode jokes om mænd ung pik, Mænd i dameundertøj sex østerbro knep mig nu engelsburg fl sex på bornholm holbæk escort\nthai sex aalborg bbw mistress nøgne gamle kvinder pigede bryster massage intime tantra massage med lingam, Start blærebetændelse struds english tantrisk massage escorts netherland lokale sundhedsmyndighed essex aarhus Escort service fyn escort nykøbing f swingerclub extra 3 asia girls frankfurt moden kvinde søger ung fyr joys swingerklub Store tunge patter intim massage vejle stor stiv pik dvd sexfilm billig massage hånd job tæt på hovedstadsområdet,\nasian aabenraa billig escort kbh pigesex noveller sex og pik gedicht versaut sexforum gratis, Sex møde calgary erotisk show kontakt fuck fisse thai massage slagelse kvinder store bryster dating affære,\nSports massage aalborg afrodittes piger på nett dating apps til midaldrende mænd holstebro massage klinik århus fisse gratis, thai massage i næstved brugte trusser salg sexnews69 eroguide thailisten random video chat kvinder med store bryster Porno nabo thai sex århus massage sex best sex massage foto erotisk massage til mænd massage mand Neger patter nørrebro massage nippel erregen erotische massage in frankfurt katja kean dansk porno escort oslo\nHvad er et blowjob classic thai massage thai finsensvej danske piger xxx sex sønderjylland lesbisk dansk porno. herlev escort ladyboy escort danmark gamle kvinder i porno playboy bunny hardcore mænd med store pikke sex forum massage erotisk pensionist sex university of essex campus adresse sexforbrydere registrere fraserburgh escort djursland frække oplevelser.\nEbdk eb dk tungepiercing info thai massage sydhavnen sædvæske high heels ficken frauen beim fingern kvinde på udkig efter partner i østrig odense nøgne mænd i bruser bordel aalborg gratis sex på nettet fri sex film se 8 reglene for dating min datter online flot fisse merete mærkedahl kæreste escort kæmpe bryster sexy thai girls.\nbordel horsens strand boobs sex landshut german sex club dansk amatør sex rør frederikshavnsvej 174 Escort bordel escort piger i kbh danish cam girls forex waves hundige gratis sex på nettet thai massage birkerød,\nRengøring dame på udkig efter pfungstadt flirtfinder på computer escort østerbro fræk massage bordel horsens afrodite herlev, escort mænd store bryster porno sauna klubber københavn ladyboy video nuru sex sex massage silkeborg Latin pornostjerne nabo sex frække danske film luder aarhus bdsm filme reitstiefel geschichten joys swingerklub escort massage aalborg kvindelige køn læge kontakt sex date svamp tyk bedstemor 2 sort fucked teens g strenge for sex stor pik i fisse fræk massage århus regler for 15 år gamle datter dating gratis porno flim dogging i dk erotische gescichten alte frauen in unterwäsche kvinde sex med hund gentlemenhouse granny escort service fræk snak. Side massage extrabladet escort bedste blowjob sex holstebro escort århus bellahøjpigerne Sex store bryster moden dansk sex porno piger millionærklubben arkiv rør prono film kartofler wiki.\nStore brystvorter store pikke pornostjerne twitter nøjne piger redtube herlev thai wellness\nsvensk amatør porno swingerklub aarhus sexede noveller bordel i silkeborg sex fredericia thai massage københavn centrum sex chat gratis seductiongirls dk dating kvinder escort midtjylland geert laier christensen gratis chat sider for voksne. numse joy sex massage fredericia gradis pono anal billeder natportien thai massage nykøbing f, student escort girl thai massage aalborg ensom chat polske kvinder glory hole bonn porno fremdgehen bordelle für frauen escort ingolstadt e dating free random webcam chat danske frække piger thai massage nykøbing sjælland.\ndansk sm porno escort i ringsted sjovpåtur dk massage kbh nv lingam yoni ung fyr søges Danske sexhistorier massageklinik næstved haverslev girls sex og bryster kvinde tilbyder sex luder kolding\nescort in nordjyland lisa ann pornostjerne eb massageannoncer bøsse sex historier escort and massage massage hadsten gesichtsbesamung forum sex alte frauen høge trækker asian kropspleje esbjerg gradis prono istedgade massage Thai søborg hovedgade græsk massage stærk sperm sperm på bedstemor tre schwagerin anal kneppet aabenraa escort porno tupe Gratis netdating sider intim massage københavn erotic münchen reife fotzen sexede piger sexklubber i kbh\nDansk gay porno escort århus sex cam moden kvinde escort deja vu melle porno kostenloser, Fræk massage jeg søger sex mande massage piger der får pik swingeren dk massage tørring, Swingerclubs in sachsen gratis erotik für frauen ladyboy københavn erotisk massage kolding massageklinik esbjerg only kolding storcenter,\nregulering ved endetarmen gradis sex film massageklinik københavn damp tyskland wellness massage i odense sex og samliv. Fodmassage frederiksberg støvle sex kalder mig shop århus sex shop esbjerg massagesæde tilbud intimmassage dating kvinde kvinde hjørring facesitting dansk domina erotikguiden nina siambabe arnborg fitness meget stor pik, saftig kusse dansk teen sex escort nyborg swinger nordjylland kæmpe pik blowjob unge damer, thai kolding thai massage gladsaxe sex annoncer jylland pige søger par luder århus katja kean dansk porno,\n. piger der får pik diskusprolaps vagina escort uden gummi denice klarskov xxx denice klarskov dansk porno massage og escort vejle.\nfaldskærmsudspring jylland massage til mænd af mænd thai massage sjælland kalender med nøgne damer swingerclub porno tøjmærker kvinder\n. danske sexsider thai massage vordingborg erotic massage randers ingen bryster gay club aarhus blowjob kursus, Escort kastrup thai massage hedensted kolding stjernepigerne thai massage østerport sex massage holstebro dorthe damsgaard porn intim massage sjælland passionclub thai massage i kbh intim thai massage erotiske noveller utro sexy dating anmeldelse escort piger escort aabenraa hore vejleder asian kropspleje esbjerg extra bladet escort thai massage bergensgade\nthai massage supervisor vardevej center fliser holbæk sex thai massage frederiksværk fuck me now modne kvinder dyrker sex cucklding appartement girl de sydbank padborg massage i hillerød sex i næstved cintia escort,\n, Thai massage vesterbro lange gratis sexfilm malou strip gode steder at have sex eskort forum ungpige fisse. søger pik store piger porno escort i herning sex massage kbh escort piger midtjylland saltvand bryster,\nEscort bureau massage bordel bryster balder og beskedenhed escort vejleder lesbiske piger frækt dametøj Chauffør søges nordjylland amatør billeder billig thai massage københavn shemalewiki amanda carny nøgen billeder samling læring uden porno til at onanere Gennemsnitlig penislængde sex eskort seductiongirls dk frække snaps analsex første gang sexy fuck Massage allerød cam sex dansk tantra kbh se og hør pigen norge verdens hotteste kvinde stor bryser.\nSex video chat raststätten a99 implantater før og efter amatør album ældre damer med store bryster fisse i kolding\nPlus biler åbyhøj taruppigerne kvinder søger sex topløse danske kvinder sex i prag massage i hillerød\nDomina lizette escort trans seoghoer pigen 2017 massage hørsholm eb massage com biograf horsens mega scope\nArbejde på skib ufaglært formuepleje safe ældre kvinder badoo dating danmark sex deting mand søger par\nErotiske sex noveller dansk sex free billig massage kbh gratis erotik damemode online sex massage kolding\nThai sex københavn amatør piger sienna vest sex med dværge sex med to kvinder free fetish dating\nGratis sex cam bordel esbjerg fedt nøgne damer ladyboys i danmark sex video dansk handicap escort\nLivsex massageklinik roskilde danske babes ny pornostjerne porno denmark gamle side 9 billeder\nBeste gratis iphone dating apps 2018 cinema aabenraa anal sex gay thai cupid hård dansk porno\nSexy fisse thai massage skanderborg sex på cam sprøjteorgamse hus til salg børkop escort vælge com\nThai massage vesterbro aalborg roskilde swingerklub shemale in denmark stor sort pik cafeministeriet aalborg stor sort pik\nSilvester gangbang erotikshop frankfurt luder sex thai massage københavn n city swingers amager sex kbh\nHot young sex escort piger fyn eskorte danmark tantra sjælland sex med bedstemor kneppe fisse\nInternet side internet bruder orgie erotisk tantra tantra massage slagelse kløe i skeden efter samleje kusser\nAnne louise hassing bryster fun bike billeder body2body massage københavn thai ladyboy amatør sex ældre kvinder søger unge mænd\nMassage og eskorte horsens escort pornofilm med kvinder dejlige kvinder escort brønderslev thai massage i birkerød\nSofie telefonsex tantra massage hamburg ekstra bladet annoncer thai escort dk massage thai århus thai massage herning happy ending\nIntim massage århus thai massage skanderborgvej byens wellness århus søndergade fkk danmark uterin prolaps smerter swinger danmark\nErotik bautzen bdsm video sklavin køn gerningsmanden kort 77388 registrerede sexforbrydere 44060 dogging i danmark massage escort viborg\nEscort i østjylland thai massage i kolding bordel vejleder escot piger gode sex historier søger ung fyr til sex\nFuck book penis forlængere danske nøgenbilleder sex med gamle damer ømme bryster er ikke gravid smag\nPutzsklave gesucht porn deutsch gratis spendon gavekort istedgade massage side 6 ekstra bladet thai flensburg\nHvad er græsk sex tantra massage for kvinder få større barm uden operation odder chanel parfume matas massage østjylland\nBeregn taxapriser massage haslev escort piger amager fyn escort dansk penis gennemsnit latina sex\nBizzare porno site blå lys rapport rtl kvinde har sex med far til hendes ven escort germany thai massage vendsyssel kvinde søger mand telefonnummer søger kvinder eritrea Bootstrap 4 WordPress Theme | Escort tilbud massage moden kvinde enlige kvindelige dating vejle danmark escort pizza reberbansgade Theme Name: WP Bootstrap 4 Swingerklub sønderjylland sport i 2 eren sextreff østfold free seex massage i tåstrup blå dildo\t| MAP.


Nye skatteregler for solceller - danrevi\nNye skatteregler for solceller\nSå kom det ventede udspil fra regeringen om ændring af reglerne for solcelleanlæg og andre VE-anlæg. Der er 20/11-12 fremsat lovforslag nr. L86. De nye regler kommer til at gælde anlæg, hvor der først er indgået bindende aftale om køb d. 20/11-12 eller senere.\nPunkterne i ny model for støtte til solcelleanlæg og øvrige små VE-anlæg kan du se her nedenfor:\nAnlægget er nettilsluttet senest 19/11-2012 ELLER\nDer er indgået bindende aftale om køb senest 19/11-2012 OG\nAnmeldelse til netselskab sker senest 19/12-2012 OG\nAnlægget er tilsluttet nettet senest 19/5-2013.


Undertekster "Sanctuary" Episode #1.2 - undertekster dansk 1CD srt (dan) Support us:\nTimor-LesteTrinidad and TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanU.S. Virgin IslandsUgandaUKUkraineUnited Arab EmiratesUruguayUSAUzbekistanVanuatuVenezuelaVietnamWest GermanyYemenYugoslaviaZaireZambiaZimbabweFilm år:=<<=>>=!=FPS:Vælg23.97623.98024.00025.00029.97030.00050.00059.94060.000UnderteksterFormat:VælgsubsrttxtssasmimpltmpvttUploadet:VælgI dag1 dag siden7 dage siden15 dage siden1 måned siden6 måneder siden1 år sidenMeget avanceret søgningMeget avanceret søgningUploader:Bruger ID::IMDB ID:Film hash:Film ID: Se film med undertekster ved at bruge OpenSubtitles player. Den er gratis virusfri, fungerer i Windows.Fjern reklame Sanctuary undertekster Dansk S01E02"Sanctuary" Episode #1.2 S01E02 Dansk undertekster (2007) 1CD srtSæson:\n2 - Alle undertekster for denne TV SerieKøb hos AmazonDetaljer for undertekstHentBrug OpenSubtitles Download ManagerTakRate quality of subtitlesKommentarGuide hvordan du kan se film med undertekster. Sanctuary_Webisode_002.srt\n- Dr. Zimmerman's childhood nightmares collide with his present reality, whether he is ready for it or not.Instrueret af:Martin WoodForfatter:Damian KindlerMedvirkende:Amanda TappingRobin DunneEmilie UllerupChristopher HeyerdahlCainan WiebeBrent ChapmanDan JoffreDon ThompsonChuck CampbellBrad ProctorGenre:CrimeDramaMysterySci-FiFjern reklame download subtitleNye underteksterABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ#Støt os |


AOF - Sort Sol\nG\tStege, Sukkerfabrikken\t10:15\t02:30\nF\tStensved (afk. 37)\t10:40\t02:05\nB\tNæstved, Sct. Jørgens Park v/FW\t11:05\t01:40\nA\tNæstved, Rådmandshaven\t11:20\t01:25\nE\tFuglebjerg busterminal\t11:45\t01:00\nD\tSlagelse st. (bus)\t12:10\t00:35\nK\tKorsør st.\t12:30\t00:15\nStart: 25-09-2021, kl. 10:40\n25-09-2021 Lørdag 10:40 - 02:30\nDanmark (Søgeord: Sort Sol)


Steffen Dams tips til 36. runde i Premier League\nPremier League nærmer sig så småt sin afslutning, og dermed stiger intensiteten runde for runde. Vores ekspert på engelsk fodbold, Steffen Dam, har undersøgt samtlige rundens 10 kampe, og du kan blandt andet glæde dig til et møde mellem Man United og Arsenal. Du kender Dam fra B.T., hvor han dagligt leverer flere tips her.\nManchester United - Arsenal 1 (2-0)\nUnder normale omstændigheder ville dette være en af de store kampe i Premier League, men spørgsmålet er, hvor intenst dette opgør bliver. Arsenal er mere eller mindre sikre på sjettepladsen, mens man modsat står midt imellem to kampe mod Atletico Madrid om at komme i finalen i Europa League, og alt andet lige har det noget større prioritet, hvorfor Arsenal forventes at komme til Old Trafford med en masse reserver.\nDer har været meget kritik af Manchester Uniteds spil i denne sæson, men udover i kampene mod Sevilla har man fået flotte resultater, hvor en sølvmedalje og en FA Cup-finale må siges at være et ganske godt udbytte med tanke på, at det var umuligt at følge suveræne Manchester City i toppen af tabellen. Men da værterne ikke skal tage hensyn til europæisk spil, bør de modsat Arsenal komme i stærkeste opstilling.\nDenne forskel i motivation bør man kunne se på banen. I forvejen har Arsenal ikke imponeret i kampene på fremmed græs i denne sæson og da slet ikke imod de øvrige top seks-hold, og denne gang bliver det efter alt at dømme uden flere af profilerne. Derfor skal hjemmesejren her være ret oplagt, og modsat tidligere opgør mellem José Mourinho og Arsene Wenger bør det blive en udramatisk kamp, der bare skal overstås.\nSteffen Dam tror på: 1-tallet til odds 1,45 - SPIL HER >>*\nLiverpool - Stoke 1 (2-1)\nFor Liverpool handler det kun om at komme i finalen i Champions League, men modsat kan man heller ikke tillade sig totalt at sælge kampen, da et nederlag kan sætte deltagelse i næste års Champions League i farezonen. Derfor kommer Jürgen Klopp ikke med lutter reserver, men mon ikke et par af profilerne trods alt starter på bænken. Det skal give Stoke bedre muligheder for at skaffe et resultat end normalt på Anfield, men de har ikke spillet ret godt under Paul Lambert, så det rækker næppe til point for gæsterne alligevel.\nSteffen Dam tror på: Liverpool vinder med præcis ét mål til odds 4,10 - SPIL HER >>*\nMed Southamptons nederlag i FA Cup er Burnley mere eller mindre sikre på at spille Europa League i den kommende sæson, hvilket er en mageløs bedrift af et hold, som de fleste pegede på som nedrykker før sæsonen. Der har dog været tegn i de sidste par uger på, at gassen er ved at gå lidt af ballonen, og her møder de et hold, der med sikkerhed kommer med en stor fighterindsats, for Brighton har et meget svært slutprogram, og skal gerne have point med fra denne kamp. Regn med en uskøn kamp med mange dueller.\nCrystal Palace - Leicester 1 (2-1)\nTo hold med vidt forskellige udgangspunkter mødes hér. For Crystal Palace vil en sejr mere eller mindre sikre forbliven i rækken, og nu hvor det lysner på skadesfronten, har man da også et hold, der er alt for godt til at rykke ud. Leicester har modsat ikke alverden at spille for, og det har man kunne se på de seneste præstationer, som har været et stykke fra topniveauet. Man er formentlig stadig uden Kasper Schmeichel, og med tanke på, at Crystal Palace vandt klart i den omvendte kamp, skal 1-tallet være et oplagt bud.\nSteffen Dam tror på: 1-tallet til odds 2,10 - SPIL HER >>*\nHuddersfield - Everton 1 (1-0)\nIgen en kamp med stor forskel i motivation hos de to mandskaber. Everton har ikke det helt vilde at spille for i denne sæson, og selv om de nu leverede en engageret indsats i sidste runde mod Newcastle, kan man godt være mere i tvivl før denne udekamp. Everton hat blot vundet to kampe på fremmed græs i hele sæsonen, og Huddersfield har denne kamp som en af de kampe, der gerne skal kaste point af sig, hvis man skal sikre endnu en sæson i Premier League. Huddersfields større gejst og vilje bør gøre udslaget.\nSteffen Dam tror på: 1-tallet til odds 2,55 - SPIL HER >>*\nNewcastle - West Bromwich X (1-1)\nMåske West Bromwich skulle have forsøgt sig med Darren Moore som manager noget før. I hvert fald er man ubesejret i de seneste tre kampe, og det inkluderer endda kampe mod Liverpool og Manchester United. Det er for sent til at redde holdet fra nedrykning, men modsat virker det til, at stemningen i truppen har fået et løft, og man skal nok komme til Newcastle med en viljestærk indsats. Newcastle leverede en tam præstation på Goodison senest, og kan også godt komme i problemer hér.\nSouthampton - Bournemouth X (1-1)\nDet er ved at være sidste chance for Southampton, hvis de vil redde livet i Premier League og det her ligner da også en kamp, man bør kunne vinde. Der er dog tale om et lokalopgør på sydkysten, og derfor skal man ikke forvente, at Southampton får noget som helst foræret i dette opgør. De viste tegn på fremgang mod Leicester senest, men røg så ud af FA Cup til Chelsea, og det er tydeligt at se, at det er et hold, der mangler selvtillid. Her kan Bournemouth spille mere frit, og derfor kan det nemt blive en ny Southampton-skuffelse.\nSwansea - Chelsea 2 (1-2)\nTo stærke udesejre plus en FA Cup-finale har alt andet lige været en løftestang for Chelsea-mandskabet, der da også har set bedre ud i de seneste uger. Top fire er langt fra urealistisk med tanke på, at man stadig mangler at møde Liverpool, så de kommer til at tage denne kamp meget seriøst. Swansea er modsat gået i stå efter en flot start under Carlos Carvalhal, og selv om man stadig gør det godt på eget græs, virker de til at være et stykke fra det niveau, man havde lige efter managerskiftet. Det kan vippe kampen Chelseas vej.\nSteffen Dam tror på: 2-tallet til odds 1,51 - SPIL HER >>*\nMesterskabet er sikret for Manchester City, og spørgsmålet er, hvordan spillerne så reagerer på det. Med tanke på, at man ikke har andet end ligaen tilbage i denne sæson, bør man kunne holde dampen oppe i de sidste kampe, og kan man det, bør West Ham ikke have de store chancer for point. Joe Hart er spærret i denne kamp, skadeslisten er stadig lang, og holdets forsvarsspil, specielt i slutfasen af kampen mod Arsenal, kan ikke give andet end bange anelser før denne kamp. City skal være ret klare favoritter i kampen.\nSteffen Dam tror på: Man City vinder med mindst to mål til odds 1,83 - SPIL HER >>*\nTottenham - Watford 1 (4-0)\nDet bliver endnu en sæson uden trofæer for Tottenham, og nu handler resten af sæsonen om to ting - dels at sikre sig Champions League i den kommende sæson, dels at skaffe Harry Kane endnu en topscorertitel. De bør i hvert fald vinde denne kamp relativt problemfrit. Watford er uden sejr i nu seks kampe i træk, og har spillet som en nedrykker i flere af kampene. På udebane har man været elendige længe, og vi skal tilbage til januar måned for at finde den sidste Watford-scoring på fremmed græs. Ligner et klart 1-tal.\nSteffen Dam tror på: Tottenham vinder med mindst tre mål til odds 2,23 - SPIL HER >>*


Er Jesus den almægtige Gud? | Bibelske spørgsmål\nLÆS PÅ Abkhasisk Afrikaans Albansk Altaisk Amerikansk tegnsprog Amharisk Arabisk Argentinsk tegnsprog Armensk Aserbajdsjansk Aserbajdsjansk (kyrillisk) Assamesisk Aukan Bemba Bislama Brasiliansk tegnsprog Bulgarsk Burmesisk Catalansk Cebuano Chavacano Chewa Chitonga Dansk Efik Engelsk Estisk Ewe Fiji Finsk Fon Fransk Fransk tegnsprog Færøsk Ga Georgisk Græsk Gun Hausa Hebraisk Hiligaynon Hmong (Hvid) Hollandsk Igbo Iloko Indonesisk Irsk Irsk tegnsprog Islandsk Isoko Italiensk Japansk Kabyé Kachinisk Kamba Kekchí Kikongo Kiluba Kinesisk (Yunnan) Kinesisk (shanghainesisk) Kinesisk (sichuanesisk) Kinesisk kantonesisk (forenklede skrifttegn) Kinesisk kantonesisk (traditionelle skrifttegn) Kinesisk mandarin (forenklede skrifttegn) Kinesisk mandarin (traditionelle skrifttegn) Kinyarwanda Kirgisisk Kiribati Kirundi Koreansk Kreol-haitiansk Kroatisk Lettisk Lingala Litauisk Luganda Luo Luvale Makedonsk Malagassisk Malajisk Malayalam Maltesisk Mam Mari Mashi Mexicansk tegnsprog Mizo Mongolsk Moore Navajo Ndau Ndebele (Zimbabwe) Nepalesisk Niueansk Norsk Nzema Oromo Ossetisk Pangasi Papiamento (Aruba) Papiamento (Curaçao) Persisk Peruansk tegnsprog Polsk Portugisisk (Brasilien) Portugisisk (Portugal) Quechua (Ayacucho) Quechua (Cuzco) Quichua (Chimborazo) Rumænsk Russisk Réunion kreol-fransk Samoansk Sango Sepedi Serbisk (kyrilliske bogstaver) Serbisk (latinsk) Sesotho (Lesotho) Setswana Shona Sidamo Singalesisk Slovakisk Slovensk Somali Spansk Sundanesisk Svensk Swahili Tagalog Tamil Tatarisk Telugu Tetum dili Thai Tiv Tjekkisk Tongansk Tsonga Tumbuka Turkmensk Twi Tyrkisk Tysk Ukrainsk Umbundu Ungarsk Vietnamesisk Walisisk Waray Wayuu Xhosa Yoruba Zulu\nLyd Indstillinger for download af lydindspilninger Er Jesus den almægtige Gud?\nJesus’ modstandere anklagede ham for at gøre sig selv lig Gud. (Johannes 5:18; 10:30-33) Men Jesus sagde aldrig at han var på lige fod med den almægtige Gud. Han sagde: “Faderen er større end jeg.” – Johannes 14:28.\nJesus’ første disciple anså ham heller ikke for at være ligestillet med den almægtige Gud. For eksempel skrev apostelen Paulus at efter Jesus’ opstandelse ‘ophøjede Gud Jesus til en højere stilling’. Det er tydeligt at Paulus ikke troede at Jesus var den almægtige Gud. Hvordan skulle Gud ellers kunne ophøje Jesus til en højere stilling? – Filipperne 2:9.\nJesus Svar på bibelske spørgsmål\nNogle af Jesus’ kritikere anklager ham for blasfemi. Hvordan afviser han mesterligt deres falske anklager?\nHvad er den rigtige forståelse af Johannes 1:1?\nDel Del Er Jesus den almægtige Gud?


Test mod Herlev i aften – Rødovre Lokal Nyt\n10. aug 2012, 11:16 - Sidst redigeret 10. aug 2012, 23:23\nTest mod Herlev i aften\nRødovre spiller sin første træningskamp i aften, når Herlev lægger vejen forbi Arenaen. Foto: Brian Poulsen\nIshockey Rødovre Mighty Bulls skøjter forsæsonen i gang i aften med en testkamp mod Herlev Eagles i Rødovre Skøjte Arena. Vi har inden opgøret talt med cheftræner Brad Gratton.\nDen første reelle træningskamp for Rødovre Mighty Bulls bliver spillet i aften, når lokalrivalerne fra Herlev Eagles kommer på besøg.\nTyrenes cheftræner, Brad Gratton, beretter om et hold, der har trænet hårdt den seneste uge.\n”Drengene har arbejdet hårdt både på og uden for isen i den sidste uge, og det vil de fortsætte med. Kampen mod Herlev bliver en test for drengene, der vil kunne vurdere, hvor de står henne i forhold til for eksempel deres kondition,” siger han til rnn.dk og fortsætter.\n”Vi vil selvfølgelig alle sammen gerne vinde, men de her træningskampe er til for at forberede spillerne til sæsonen og for at lære vores system. Jeg kender de fleste af spillerne her på holdet, men de skal også indbyrdes forstå hinanden.”\nFør den endelige sæsonstart i slutningen af september, kommer der en håndfuld testkampe, og det er en unik mulighed for at få nogle kampe i benene.\n”Nu skal vi i gang med at spille nogle kampe, og spillerne har jo ikke spillet rigtigt siden i marts. Jeg vil tage alle spillere i brug i træningskampene, så jeg har en mulighed for at se alle an. Så man skal forvente at se alle fire kæder i brug, og så evaluerer vi derfra og ser på, hvad der skal korrigeres og ændres. Men det bliver godt at komme i gang med kampen mod Herlev,” slutter Brad Gratton.\nKampen i aften mod Herlev begynder kl. 20 i Rødovre Skøjte Arena, og der vil være mulighed for at se samtlige spillere i aktion.