OUTDOOR FITNESS GUIDE Inspiration til motion og styrketræning for alle fra begyndere til øvede - PDF\nOUTDOOR FITNESS GUIDE Inspiration til motion og styrketræning for alle fra begyndere til øvede\nDownload "OUTDOOR FITNESS GUIDE Inspiration til motion og styrketræning for alle fra begyndere til øvede"\n1 OUTDOOR FITNESS GUIDE Inspiration til motion og styrketræning for alle fra begyndere til øvede Norwell Adult_fitnessguide_OMSLAG_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 3 11/11/\n2 Dyrk motion, når det passer dig Norwell udendørs fitnessparker Vi er i dag meget bevidste om de positive indvirkninger, fysisk aktivitet har på vores krop og vores livskvalitet. Men det er ikke sikkert, at tid og mulighed følger med de gode intentioner om at træne og motionere. Hos Norwell mener vi, at det at dyrke fitness bør være tilgængeligt på alle tidspunkter, være gratis for alle at bruge og kunne gøres udendørs i den friske luft. Derfor har vi designet og udviklet en række udendørs fitness stationer, som kan bruges af alle mennesker og på alle tider af året. Design for alle Norwell fitness stationer er for alle lige fra begyndere helt ude af form til de stærke med god kondition. De vil alle føle sig godt tilpas og få stor fordel af at bruge vores unikke, intuitive designs. Har du, som de fleste af os, en travl hverdag, kan en tur i fitnessparken gøre det muligt at være sammen med andre på en aktiv måde i et motionsrum uden vægge og på tidspunkter, der passer dig! De fire områder Betingelserne for en høj livskvalitet kan deles op i fire vigtige områder: Optimal kredsløbsfunktion, god kropsstyrke, fin balance- og koordinationsevne og tilstrækkelig smidighed. Vi har gjort det nemt at orientere sig i en Norwell fitnesspark ved at markere stationerne med farvede ID-bånd, som viser hvilket af de fire områder, de især understøtter: GRØN er kredsløbet Vedligeholdelse af kondition og udholdenhed. ORANGE er styrke RØD er balance BLÅ er smidighed Vedligeholdelse af individuelle muskelgrupper. Træning af balance- og koordinationsevne. At styrke evnen til at strække krop og muskler. 2 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 2 11/11/\n3 Inspiration til din træning INDHOLD Norwell Outdoor Fitness App...4 Lav dit eget træningsprogram...5 Opvarmning...6 Styrketræning...8 Styrke og smidighed...14 Afkøling og udstrækning...16 Fitness og fællesskab...19 Norwells Outdoor Fitness Guide Denne fitness guide skal inspirere til at få mest muligt ud af indsatsen på stationerne i vores fitnessparker. For at opnå den optimale virkning, er det vigtigt at være opmærksom både på typen af øvelser og på antallet af sæt, man udfører på fitnessredskaberne. Guiden er delt op i fire afsnit: Opvarmning, styrketræning, styrke og smidighed, afkøling og udstrækning. I hvert afsnit foreslår vi en række øvelser på de fitness stationer, som er særligt egnede til netop den fase af din motion. Ved hver øvelse står en beskrivelse af type, funktion, fysisk niveau/sværhedsgrad og en instruktion med en tegning, som fortæller hvordan øvelsen skal udføres. Alle Norwells udendørs fitness stationer er designet og udviklet sådan, at du bruger din egen vægt som modstand. Det sikrer, at du ikke kommer til at give dig selv træningsskader ved f.eks. forkert indstilling. Samtidig er fitness stationerne udfordrende for alle: Når en øvelse bliver for nem for dig, kan du skifte til én af de beskrevne øvelser med en højere sværhedsgrad. De intuitive fitness stationer inviterer til, at du kan være selvorganiseret i din måde, at motionere eller træne på. Vælger du samtidig også cirkel-træning som metode, er det helt i overensstemmelse med tankerne bag Norwell fitnessparkerne. I denne guide findes forslag til forskellige øvelser, som du kan lade dig inspirere af eller støtte dig til, når du ønsker at vedligeholde eller forbedre din kondition og din livskvalitet. Et aktivt og naturligt samlingspunkt Norwells fitness stationer er udviklet til voksne brugere og er for alle, som har lyst til og mod på naturlig motion og styrketræning. Du kan træne alene, efter et fastlagt program men du kan også motionere og røre dig sammen med din familie eller en gruppe af dine venner. Alle kan være med, for der er ingen øvre eller nedre grænse for, hvad du skal kunne for at bruge fitness stationerne. Denne fitness guide er udviklet og udarbejdet i samarbejde med Norwells ekspertteam: Alijt Dijkstra, certificeret fysioterapeut og Thomas Nyholm, cand.scient. i Idræt og Sundhed ved Institut for Idræt & Biomekanik, SDU. 3 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 3 11/11/\n4 Norwell Outdoor Fitness App Ny teknologi og motion Inderst inde motiveres de fleste af os af at konkurrere, og uanset om vi konkurrerer med os selv eller med familie og venner, kan den nye teknologi opfylde ønsket om at se beviser på, at vi er blevet bedre end sidst. Norwells Smartphone App som er én af de første af sin slags giver dig en platform, hvor du kan træne og konkurrere på en endnu sjovere og mere effektiv måde. Ved at bruge vores innovative app, kan du f.eks.: holde styr på reps/antal/distance/tid på hver fitness station dele dine resultater på Facebook få instruktion og træning til hver station finde den nærmeste Norwell fitnesspark via GPS Vores Smartphone App kan bruges på ipod Touch, iphone og Android. Sådan gør du: Startskærmen vises i 5 sek., inden den automatisk skifter til forsiden. 1 - FORSIDEN Vælg mellem tre muligheder: TRÆN viser dig, hvor du finder en Norwell fitness park. VENNER her kan du udfordre venner eller familie via Facebook. RESULTATER check dine resultater og sammenlign med venner eller familie. 2 - KORT Kortet viser, hvor du er og hvor du finder den nærmeste Norwell fitness park. 4 - TRÆNING Skærmen viser dig hvilke øvelser, du kan lave på redskabet. 3 - STATIONER I PARKEN Når du har valgt en fitness park, kommer parkens fitness stationer op på skærmen. Vælg én. 5 - TRÆNINGSVIDEO Tryk på øvelsen og kom til et videoklip, som viser hvordan du skal gøre. 6 - REGISTRERING Når du vælger tid eller reps, kommer du til registreringen. Du kan sætte din Smartphone i holderen så den tæller, når du træner. 7 - RESULTAT Når træningen er færdig, kan du hurtigt sammenligne resultater. 8 - RESULTAT TOTAL Når træningen er færdig, kan du checke resultater og placeringer, og se hvor mange kalorier, du har forbrændt. 4 Du kan hente vores app på App Store og Google Play via vores webside Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 4 11/11/\n5 Lav dit eget træningsprogram Lad guiden inspirere dig Med hjælp og inspiration fra denne guide, kan du nu lave dit eget træningsprogram. Øvelserne i guiden er angivet med fysisk niveau, så du nemt og hurtigt kan vælge dem, der passer til dig eller som du synes bedst om. Brug også QR-koderne på siderne i guiden og se videoklip af øvelserne på hver fitness station. Start med opvarmning En god opvamning gør din styrketræning mere effektiv og forebygger skader. Du kommer til at føle dig mere oplagt til at presse dig selv i den efterfølgende træning. Brug derfor gerne 5-15 minutter på mindst to af redskaberne for kredsløbet (se efter grønne ID-bånd), så pulsen kommer op og blodtilførslen til dine muskler øges. Start langsomt og øg så tempoet i løbet af opvamningen. Gå videre med styrketræning At træne skal være sjovt, men er nødt til også at være hårdt for at virke. Sørg for at lave øvelser for hver af de store muskelgrupper (se efter orange ID-bånd). Alle bevægelser bør være langsomme og kontrollerede. Start med 10 reps (repetitioner) og arbejd dig op til 15. Når du nemt kan lave 15 reps, er det på tide at rykke videre til en hårdere øvelse. Afslut med balance- og strækøvelser Træningen afsluttes først med balanceøvelser (se efter røde ID-bånd) en god balance er en fordel i alle aspekter af livet. Herefter laves strækøvelser (se efter blå ID-bånd), med fokus på de mindst mobile led. Ideelt bør et stræk holdes i 30 sekunder og gentages to gange for hver af de store muskelgrupper. 5 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 5 11/11/\n6 OPVARMNING AIR WALKER NW201 Gå på luften kondition og bevægelighed. Du forbedrer dine kredsløbsfunktioner og øger fleksibiliteten i hofte- og lårmuskulaturen. Fungerer godt som opvamning før både styrketræning og bevægelighedstræning. Hold fast i barren med begge hænder, sæt fødderne på fodpladerne. Start bevægelsen ved at skubbe det ene ben frem og det andet tilbage. Du træner nu på samme måde, som ved løb, men uden risiko for belastningsskader. Øvelsen kan også udføres med samlede, synkrone ben. Scan koden og se flere inspirerende videoklip af øvelser på Air Walker. 6 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 6 11/11/\n7 OPVARMNING CROSS NW202 Træd i pedalerne kondition og bevægelighed. Du forbedrer dine kredsløbsfunktioner og udvikler muskulaturen i ben og hofter. Fungerer godt som opvamning før både styrketræning og bevægelighedstræning. Tag fat om håndtagene og sæt fødderne på fodpladerne. Start bevægelsen ved at trække i det ene håndtag og træde frem på fodpladen på samme side, samtidig med at du skubber det modsatte håndtag og træder tilbage på modsatte fodplade. Gå også en tur baglæns. HIP NW204 Hoftesving kondition og bevægelighed. Du forbedrer dine kredsløbsfunktioner og træner mavemuskulatur, hofte og ryg. Fungerer godt som opvamning før både styrketræning og bevægelighedstræning. Hold fast i håndtagene og sæt begge fødder på fodpladen. Start bevægelsen fra hoften ved at svinge underkroppen fra side til side. Hold overkroppen så ubevægelig og centreret som muligt, mens du svinger i Hipen. Scan koden og se flere inspirerende videoklip af øvelser på Hip. STEPPER NW203 Step kondition og bevægelighed. Du forbedrer dine kredsløbsfunktioner og styrker benmuskulaturen. Fungerer godt som opvamning før både styrketræning og bevægelighedstræning. Hold fast i den høje barre mens du sætter den ene fod på den lave barre og træder op. Træd ned igen og gentag med det andet ben. Øvelsen udføres langsomt og kontrolleret. Sørg for undervejs at spænde op omkring kropsstammen og skyd brystet frem, for at sikre en god kropsholdning. Scan koden og se flere inspirerende videoklip af øvelser på Stepper. 7 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 7 11/11/\n8 STYRKETRÆNING CHEST NW101 Brystpres styrke. Opbygger styrken i bryst, forsiden af skuldre og triceps. God styrketræning, som bruger din egen vægt som kontravægt. Sid tilbage i sædet og se lige frem. Hold brystet fremme og skuldrene afslappede. Tag fat i håndtagene, pres armene frem til fuldt udstrakt og tilbage igen. CHEST NW101 Brystpres med knæløft styrke. Opbygger styrken i bryst, forsiden af skuldre og triceps. God styrketræning, som bruger din egen vægt som kontravægt. Sid tilbage i sædet og se lige frem. Hold brystet fremme og skuldrene afslappede. Tag fat i håndtagene, pres armene frem til fuldt udstrakt og løft samtidig knæene og tilbage igen. CHEST NW101 Brystpres med én arm styrke. Opbygger styrken i bryst, forsiden af skuldre og triceps. God styrketræning, som bruger din egen vægt som kontravægt. Øvelsen kan udføres fra medium trænede og opad. Sid tilbage i sædet og se lige frem. Hold brystet fremme og skuldrene afslappede. Tag fat i håndtaget med én hånd, pres armen frem til fuldt udstrakt og tilbage igen. Skift til den anden arm og gentag. BACK NW102 Rygtræk styrke. Styrker ryggen og bagsiden af skuldrene. Nem og intuitiv øvelse, som bruger din egen vægt som kontravægt. Øvelsen kan udføres fra begyndere og opad. Sid tilbage i sædet og se lige frem. Hold brystet fremme og skuldrene afslappede. Tag fat i håndtaget med håndfladerne fremad og hænderne så langt fra hinanden, som muligt. Løft dig selv op ved at trække håndtaget nedad, så langt du kan og tilbage igen. 8 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 8 11/11/\n9 STYRKETRÆNING BACK NW102 Bicep træk styrke. Styrker ryggen og bagsiden af skuldrene. Nem og intuitiv øvelse, som bruger din egen vægt som kontravægt. Øvelsen kan udføres fra begyndere og opad. Sid tilbage i sædet og se lige frem. Hold brystet fremme og skuldrene afslappede. Tag fat i håndtaget med håndfladerne bagud og hænderne så tæt på hinanden, som muligt. Løft dig selv op ved at trække håndtaget nedad, så langt du kan og tilbage igen. BACK NW 102 Træk med én arm styrke. Styrker ryggen og bagsiden af skuldrene. Nem og intuitiv øvelse, som bruger din egen vægt som kontravægt. Øvelsen kan udføres fra medium trænede og opad. Sid tilbage i sædet og se lige frem. Hold brystet fremme og skuldrene afslappede. Tag fat i håndtaget med én hånd og med håndfladen fremad. Løft dig selv op ved at trække håndtaget nedad, så langt du kan og tilbage igen. Skift til den anden arm og gentag. Det er vigtigt at lave lige mange træk med begge arme. 9 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 9 11/11/\n10 STYRKETRÆNING BAR NW105 Stående armbøjninger styrke. Styrker bryst, triceps, forsiden af skuldrene og kropsstammen. Nem øvelse som udføres ligesom almindelige armbøjninger. Stil dig med samlede fødder i den ønskede afstand fra bagsiden af barren, og sæt så hænderne på hver sin barre. Bøj armene så kroppen nærmer sig barrene, og stræk ud igen. Spænd op omkring kropsstammen undervejs, ved at holde en lige linie fra hæl til skulder. Øvelsen udføres langsomt og kontrolleret. Øg sværhedsgraden ved at flytte fødderne længere tilbage. BAR NW105 Dips styrke. Styrker triceps og bryst. Stiller store krav til teknik og styrke i arme og overkrop. Øvelsen er for de øvede. Sæt hænderne på hver sin barre, løft dig op i strakte arme og lad kroppen hænge et øjeblik. Du skal sikre dig, at skuldrene er i normal højde i forhold til din krop. Bøj knæene og sænk så kroppen ned ved at bøje armene, indtil overarmene er vandrette. Pres tilbage op i startpositionen. Øvelsen udføres langsomt og kontrolleret. Som en hjælp kan du strække benene og sætte tæerne i jorden, når du skal tilbage til startpositionen. 10 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 10 11/11/\n11 STYRKETRÆNING BAR NW105 Armtræk styrke. Træner den store rygmuskel, bagsiden af skulderen og kropsstammens muskulatur. Øvelsen er for de medium trænede og opad. Sværhedsgraden kan let justeres ved at flytte støttepunktet. Start hængende i strakte arme med strakte ben og hælene i jorden. Hold ryggen strakt, så der er en lige linie fra hæl til skulder. Træk kroppen op mod barren og langsomt ned igen. Spænd op omkring kropsstammen undervejs. BAR NW105 Statisk knæløft styrke. Træner de lige mavemuskler og kropsstammen. Øvelsen er for de medium trænede og opad, da den stiller krav om overkropsstyrke. Start hængende i strakte arme med let bøjede ben, så du ikke rører jorden. Du skal sikre dig, at skuldrene er i normal højde i forhold til din krop. Løft knæene langsomt og kontrolleret op mod brystet og ned igen. LEG NW106 Benpres styrke. Styrker de store lårmuskler. God styrketræning, som bruger din egen vægt som kontravægt. Sid tilbage i sædet og se lige frem. Sæt fødderne på fodpladerne, så der hele tiden er kontakt igennem hælene. Stræk benene næsten helt ud (aldrig helt strakte) og tilbage igen. Øvelsen udføres langsomt og kontrolleret. LEG NW106 Benpres med ét ben styrke. Styrker de store lårmuskler. God styrketræning, som bruger din egen vægt som kontravægt. Sid tilbage i sædet og se lige frem. Sæt den ene på fodpladen, så der hele tiden er kontakt igennem hælen. Stræk benet næsten helt ud (aldrig helt strakte) og tilbage igen. Gentag med det andet ben. Øvelsen udføres langsomt og kontrolleret. 11 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 11 11/11/\n12 STYRKETRÆNING Pull Up NW104 Understøttet kropshævning styrke. Styrker de store rygmuskler, bagsiden af skulderen og kropsstammens muskulatur. Stiller lidt krav om styrke i arme og overkrop. Øvelsen kan udføres fra medium trænede og opad. Hold med et bredt overhåndsgreb på øverste barre (eller den du kan nå, afhængig af din højde). Træd op på én af de nederste barrer, så afstanden gør, at kroppen er strakt ud. Start med bøjede arme og brystet i kontakt med barren. Sænk kroppen langsomt ned ved at strække armene, og når du er helt nede, trækkes op igen. Øvelsen udføres langsomt og kontrolleret. Spænd op omkring kropsstammen undervejs, for at sikre en lige linie fra hæl til skulder. Pull Up NW104 Kropshævning styrke. Styrker de store rygmuskler og biceps. Stiller krav om styrke i arme og overkrop. Øvelsen er for de øvede. Hold med et smalt underhåndsgreb på øverste barre (eller den du kan nå, afhængig af din højde). Fra hængende i strakte arme, trækker du kroppen op indtil hagen er over den øverste barre. Sænk ned igen. Øvelsen udføres langsomt og kontrolleret. Spænd op omkring kropsstammen undervejs. 12 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 12 11/11/\n13 STYRKETRÆNING Pull Up NW104 Hængende knæløft styrke. Træner de lige mavemuskler og kropsstammen. Stiller krav til grebsstyrke og stabilitet af kroppen. Øvelsen kan udføres fra medium trænede og opad. Hold med et bredt overhåndsgreb på øverste barre (eller den du kan nå, afhængig af din højde). Når du hænger roligt og lige ned, trækker du knæene langsomt og kontrolleret op imod brystet og tilbage igen. ALTERNATIV 1: Du kan trække skiftevis ét knæ op ad gangen. ALTERNATIV 2: Du kan tage fat så højt, som muligt, med ryggen mod Pull Up. ALTERNATIV 2 Sit Up NW103 Mavebøjning styrke. Styrker de lige mavemuskler. Sværhedsgraden kan bestemmes af, hvor langt du læner dig tilbage. Start med at sætte dig til rette på sædet og med fødderne på eller under fodstøtterne. Kryds armene over brystet og sænk overkroppen langsomt tilbage så langt, som du synes passer til dit niveau. Træk dig langsom tilbage til siddende stilling og gentag. Sit Up NW103 Benløft/lændebøjning styrke. Træner musklerne i ryg og balder. Stiller krav til teknik og balance. Øvelsen kan udføres fra medium trænede og opad. Start med at lægge dig til rette på sædet og hold fast i fodstøtterne. Benene skal være strakt ud men afslappede. Løft så benene så højt op, du kan, og sænk dem igen langsomt og kontrolleret. ALTERNATIV: Hold arme og ben strakt ud men afslappede. Løft så overkroppen så langt op, du kan og sænk den så igen langsomt og kontrolleret. 13 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 13 11/11/\n14 STYRKE OG SMIDIGHED BENCH NW501 Step på bænk styrke og smidighed. Styrker de store muskler på både for- og bagsiden af lårene og baldemuskulaturen. Nem øvelse som kræver balance og en smule styrke i benene. Start med at sætte din ene fod op på bænken. Løft kroppen ved at træde op på bænken. Træd ned igen og gentag med det andet ben. Øvelsen udføres langsomt og kontrolleret. Sørg for at spænde op omkring kropsstammen undervejs og hold overkroppen oprejst, for at sikre en god kropsholdning. BENCH NW501 Armbøjninger op ad bakke styrke og smidighed. Styrker brystet, triceps, forsiden af skuldrene og kropsstammen. Kræver noget styrke i bryst og kropsstamme. Øvelsen er for de medium trænede og opad. Sæt hænderne på bænken med en afstand, som er lidt bredere end din skulderbredde. Stræk benene bagud og sæt tæerne i jorden, så du holder kroppen strakt. Bøj armene og sænk brystet ned mod bænken og tilbage igen. Øvelsen udføres langsomt og kontrolleret. Sørg for at at spænde op omkring kropsstammen undervejs og hold en lige linie fra hæl til skulder. BENCH NW501 Armbøjninger ned ad bakke styrke og smidighed. Styrker brystet, triceps, forsiden af skuldrene og kropsstammen. Kræver en del styrke i bryst og kropsstamme. Øvelsen er for de øvede. Sæt hænderne på jorden med en afstand, som er lidt bredere end din skulderbredde. Stræk benene bagud og sæt dem op på bænken, så du holder kroppen strakt. Bøj armene og sænk brystet ned mod jorden og tilbage igen. Øvelsen udføres langsomt og kontrolleret. Sørg for at spænde op omkring kropsstammen undervejs og hold en lige linie fra hæl til skulder. 14 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 14 11/11/\n15 STYRKE OG SMIDIGHED BENCH NW501 Mavebøjninger på den hårde måde styrke og smidighed. Styrker de lige mavemuskler. Der kræves en del balance og teknik. Øvelsen er for de øvede. Start med at sidde på bænken. Læn så overkroppen tilbage, og løft samtidig fødderne fra jorden. Træk nu knæene op mod brystet og læn samtid overkroppen lidt frem. Stræk kroppen ud igen og gentag. BENCH NW501 Benløft styrke og smidighed. Styrker de lige mavemuskler og kropsstammen. Kræver lidt styrke i kropsstammen. Øvelsen er for de medium trænede og opad. Start med at lægge dig på bænken. Tag så fat i armlænet over dit hovede og stræk benene ud. Løft benene langsomt og kontrolleret op til lodret og tilbage igen. Hold benene strakte under hele øvelsen. 15 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 15 11/11/\n16 AFKØLING OG UDSTRÆKNING Twister NW301 Siddende twister balance og bevægelighed. Styrker balance og koordination. Sid på skamlen og hold fast i buen. Start rotationen ved at aktivere mavemusklerne. Twist frem og tilbage, og forsøg hele tiden at holde overkroppen så stille, som muligt, mens underkroppen twister til siderne. ALTERNATIV: Prøv denne øvelse stående på skamlen. Springer NW302 Balancefjedring balance og bevægelighed. Styrker balancen og de mindre muskler omkring fodleddet. Stå med begge fødder på platformen og hold den ene hånd på buen i starten, så du kan holde balancen. Rotér platformen ved at flytte din vægt. ALTERNATIV 1: Stå med begge fødder på platformen, gå ned i knæ og rotér ved at flytte vægten. ALTERNATIV 2: Balancer på ét ben og rotér platformen ved at flytte din vægt. ALTERNATIV 2 Stretch NW401 Udstrækning bevægelighed og smidighed. Udstrækning af forsiden af låret og hoftebøjeren. Bøj det ene ben og sæt anklen op på én af de øverste støtter. Hold knæene samlede, stå helt oprejst og skyd hoften en smule frem, så du mærker strækket på forsiden af låret. Gentag med det andet ben. 16 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 16 11/11/\n17 AFKØLING OG UDSTRÆKNING Stretch NW401 Udstrækning af baglåret bevægelighed og smidighed. At strække bagsiden af låret og til dels balden. Løft det ene ben op og sæt hælen på én af de øverste støtter. Stræk benet så meget, som muligt, stå helt oprejst og mærk strækket på bagsiden af låret. Ved at læne dig ud over det strakte ben, kan du øge strækket. Gentag med det andet ben. Stretch NW 401 Udstrækning af læggen bevægelighed og smidighed. At strække læggen og øge bevægelighed omkring ankelleddet. Sæt forreste del af foden på én af de nederste støtter. Forsøg at strække benet helt ud og mærk strækket i læggen. Ved at læne dig en smule ind over benet, kan du øge strækket. Gentag med det andet ben. 17 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 17 11/11/\n18 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 18 11/11/\n19 Fitness og fællesskab Det naturlige mødested Norwells fitness stationer er som sagt for alle lige fra begyndere helt ude af form til de ambitiøse sportsudøvere med god kondition. En Norwell fitnesspark er derfor også et sted, hvor mennesker i alle aldre og med vidt forskellige daglige gøremål møder hinanden. Fitnessparkerne består af intuitive stationer, som altid er tilgængelige og gratis at bruge. Derfor oplever man både de målrettede, som træner alene, og dem, som motionerer i fællesskab med familie eller venner alle i fuld gang på stationerne. Det skal også være sjovt At optræne og vedligeholde sin krop kræver en indsats, som måske ikke altid er til at få passet ind. Med Norwell fitness stationer til rådighed i offentlige parker, på skoler og institutioner, på arbejdspladsen og i boligselskaber, er det nemt. Større skolebørn, unge og gamle, forretningsfolk, arbejdskolleger og travle forældre kan dyrke motion, når de vil og endda under åben himmel, på en sjov og anderledes måde. Vejen til sjov fitness for juniorer Norwell Junior er en serie fitness stationer, som er designet og udviklet til at være et godt udgangspunkt for motion og træning for juniorer og brugere med en højde på minimum 140 cm. Vi forstår behovet for fitness i denne gruppe, og vi ved også, at de ikke bare er små voksne. Junior linien består derfor af en række stationer, som ergonomisk og forholdsmæssigt passer til dem. Vi har udviklet en selvstændig fitness guide, som skal inspirere dem til naturlig motion og fitness. Samtidig med at Norwell Junior linien intuitivt opfordrer til leg og konkurrence, får de en platfom via deres smartphones og en Norwell Junior Smartphone App som gør det endnu sjovere at træne. 19 Norwell Adult_fitnessguide_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 19 11/11/\n20 Denne fitness guide er udviklet til voksne brugere af Norwells udendørs fitness stationer. Besøg vores webside hvor du kan se mere om Norwell og udendørs fitness, eller kontakt os og få mere information: Nor we ll A / S Bygmestervej 20 DK-5750 Ringe Tel.: Mail: Web: Norwell Adult_fitnessguide_OMSLAG_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 2 11/11/\nVEJEN TIL SJOV FITNESS. Guide og inspiration til motion og styrketræning for juniorer\nVEJEN TIL SJOV FITNESS Guide og inspiration til motion og styrketræning for juniorer Vejen til sjov fitness for juniorer Norwell Junior er en serie udendørs fitnessredskaber til juniorer og brugere med\nKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt\nHer finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du\nU T K N. Stole gymnastik\nS IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt\nDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin\nStep Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra\nTræningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning\nfor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning\nØvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder\nIntroduktion til step\nØvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler\nwww.norwell.dk Norwell ApS Pilekrogen 14 5600 Faaborg info@norwell.dk 62681658 bruger manual\nwww.norwell.dk Norwell ApS Pilekrogen 14 5600 Faaborg info@norwell.dk 62681658 bruger manual Filosofi Hvad er fordelene ved aktivitet og motion? Vi har set et behov fra en stor del af befolkningen i parker\nViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar\n1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.\n1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).\nVandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).\nSKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig\nSKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne\nRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma\nRygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende\nTRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan\nØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1\nØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet\nTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h\nTræningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet\n3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER\nHusk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til\ntil patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud\nT R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med\nSundhedsstien i Gyttegård\nBalancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op\nHvor smidig vil du være? Uge 1\nHvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne\nGuide: Frygt ikke styrketræning\nGuide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05\nTræning med lille elastik\nTil patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let\nSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+\nSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET\nMotionsplan: Uge 1-6\nMotionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart\nBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb\nBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige\nxxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser\nxxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen\nTræn maven flad med måtten som redskab\nTræn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet\nstærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus\nFoto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn\nGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk\nGynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det\nDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.\nNr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig\nTræning med Redondobold\nØvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med\nØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det\nSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS\nSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER\nØvelser til dig med morbus Bechterew\nØvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det\nInformation og træningsprogram til hjertepatienter\nPatientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne\nNaturfitness Tekster til illustrationerne\nNaturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse\nTræning ved hofte-/lyskeskader\nVi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen\nOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.\nOFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet\nHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.\n3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt\nstærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria\nFoto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk\nSådan laver du rygøvelser\nLav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og\nTræningsprogram til stolemotion\nTræningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.\nViivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar\n1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med\nTræningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ\nTræningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk\nUGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT\nUGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et\nProgram for styrketræning\nProgram for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning\nEKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.\nEKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer\nTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog\nGode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag\nSådan mikrotræner du på 5 minutter\nSådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter\nUGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com\nUGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.\nSUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV\nSUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV\ndin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN\ndin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle\n16 ØVELSER DER STYRKER DIG\n16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De\nAnkel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)\nViivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar\n1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside\nSend bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.\nFoto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria\nPatientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.\nGenerel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter\nØvelser med elastik. www.fysiovel.dk\nØvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme\nSådan træner du i bassin efter fitboneoperation\nBassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget\nCopyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1\nTræningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med\nIndsættelse af nyt hofteled\nInformation og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående\nTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010\nTræningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,\ninnovativ udendørs fitness\nkontakt os og få mere information Norwell Outdoor Fitness 2014-15 innovativ udendørs fitness www.norwell.dk velkommen til en verden af udendørs fitness indhold fordelene ved udendørs fitness... 4 dansk\nLookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet\n1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,\nSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde\nSMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor\nStyrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.\nPrimære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.\nSæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.\nAt sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser\ninnovativ udendørs fitness indhold fordelene ved udendørs fitness... 4 dansk design... 6 optimal funktionalitet... 8 høj kvalitet og håndværk... 10 vores linjer... 13 til voksne: de fire områder... 15\nNederste del af ryggen Stræk\nStretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret\nSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter\nSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.\ndin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner\ndin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste\nEducation purposes only Thomas van Elst\n1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes\nPatientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik\nGenerel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve\nUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.\nBoldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene\nElastik-træning til søs\nElastik-træning til søs 1. Træk til hagen. Læg elastikken dobbelt og monter den i dørken. Fat hver ende af elastikken med hver sin hånd og træk opad til håndryggen rammer hagen / kinderne. Øvelsen styrker\nViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar\n1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet\nCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013\nCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk\nTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2\nTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de\nOpvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå\nTræningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -\nØvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)\n120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag\nÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1\nÅndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge\nSådan træner du, når du er opereret i knæet\nSådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du\nSådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion\nSådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,\nTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro\nTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning\nStyrketræning med frie vægte\nStyrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere\nD e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1\nrite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt\nStyrk din krop med 24 hurtige\nStyrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris\nintelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria\nFoto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD\nSUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?\nSUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke\nSådan træner du foden\nDu kan med fordel træne foden dagligt, medmindre vi har lavet anden aftale. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Hjørring Tlf. 97 64\nViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar\n1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og\nHIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden\nDEN INTELLIGENTE KROP Ha det godt programmet Du behøver ikke nødvendigvis at melde dig ind i et fitnesscenter for at komme i form. Du kan også styrke- træne derhjemme. Det kræver kun ganske få redskaber\n3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren\nPatientvejledning. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese\nPatientvejledning Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt\nSuperman Overarm og øvre ryg\nInspirationshæfte Har du meget stillesiddende arbejde? Så vil blot få minutters motionspause nogle gange om dagen gøre dig mere effektiv og forbedre din sundhed. I dette inspirationshæfte finder du et\nguide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.\nFoto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD\nI FORM MED NORDIC HIIT. Guide. 3 øvelser - 10 uger. sider. 10-ugers træningsprogram. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b.\nFoto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 46 I FORM MED NORDIC HIIT sider 3 øvelser - 10 uger 10-ugers træningsprogram NORDIC HIIT INDHOLD: INTRO: Nordic Hiit...3\nRigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen\nRigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store\nGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION\nGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet


Ny Carlsberg Glyptotek | Dansk Kulturarv\nI 1906 udvidede arkitekten Hack Kampmann Ny Carlsberg Glyptotek med bl.a. et mausoleum til Carl og Ottilia Jacobsen. Mausoleet ligger som afslutning på Glyptotekets lange akse for enden af festsalen. Set udefra er det arkitektoniske forbillede intet mindre end Mausoleet i Halikarnassos, der er et af verdens syv vidundere. Facaden er udformet med stor monumentalitet og afsluttes øverst af en stor trinpyramide. På toppen står en bronzeskulptur af gudinden Athena og sejrsgudinden Nike. Over indgangen til mausoleet står inskriptionen Semper Ardens - altid brændende. Til venstre for indgangen ses et relief af Ottilia og Carl Jacobsen iført antikke klædedragter. Museets to mæcener bliver dermed udødeliggjort og får deres egen plads i museet side om side med kunsten. Mausoleet blev dog aldrig taget i brug.\nSyvsoverdag – den 27. juni 1906 – åbnede brygger Carl Jacobsen dørene til en ny bygning og vinterhave i Ny Carlsberg Glyptotek. Netop denne dag syntes bryggeren særligt godt om, da 27. juni forbindes med en opbyggelig, kristen myte. Myten stammer fra Efesos på den romerske kejser Decius’ tid, hvor kristne blev forfulgt i stor stil. Omkring år 250 blev syv unge, kristne mænd jagtet ved bjerget Karlion. De løb ind i en hule for at skjule sig. Men forfølgerne murede hulen til, så de ikke kunne komme ud. Først 200 år senere blev hulen genåbnet, og de unge mænd vågnede for en kort stund netop på dagen den 27. juni. Her opdagede de, at kristendommen havde sejret, og de døde lykkelige, lyder fortællingen. Syvsoverdagen er siden markeret på Glyptoteket den 27. juni 1996, da arkitekt Henning Larsens bygning blev indviet.\nSkrevet af Ida Klement\nPå Ny Carlsberg Glyptotek kan de besøgende se over 2000 år gamle mumier og andre gravskatte fra det gamle Egypten. Den egyptiske samling er skabt af brygger Carl Jacobsen. I 1884 købte han sin første egyptiske antikvitet. Det var mumien af en kvinde og en mumiekiste med rige udsmykninger. Kiste og mumie kom med postordre fra Cairo Museum. Siden rejste Carl selv til Egypten og sendte gennem to årtier en egyptolog til landet for at købe flere kunstskatte.\nFransk kunst i hjertet af København\nNy Carlsberg Glyptotek rummer Danmarks største samling af franske, impressionistiske malerier. Det gælder blandt andet værker af Manet, Monet, Degas og Sisley. Det var grundlæggerens søn Helge Jacobsen, der lod sig fascinere af de franske mestre og købte en lang række værker hjem, da han overtog ledelsen af Glyptoteket efter sin far. Helge Jacobsens første store køb var ”Skygger på havet” af Claude Monet. Maleriet hænger i dag sammen med Glyptotekets seneste Monet-erhvervelse, "Oversvømmelse ved Giverny", der kom til museet i 2011.\nNordens største antiksamling\nNy Carlsberg Glyptotek huser Nordens største antiksamling. Her er alt fra egyptiske mumier og etruskiske skatte til marmorskulpturer fra Grækenland og Rom. Samlingen er grundlagt af brygger Carl Jacobsen, som var en stor kender af klassisk kunst.\nØl-penge gik til kunst\nSpor af øl er lette at finde i Glyptotekets arkitektur, hvis man leder over og under museets romerske portrætter. Her er aks af byg og ranker af humle i lofter. På den måde er øl, kunst og arkitektur forbundet på Glyptoteket, og sådan har det været lige fra Glyptoteket blev grundlagt af Carl Jacobsen (1842-1914). Carl blev født ind i en familie, hvor hans fremtid var planlagt. Som eneste søn skulle han være brygger som sin far. Da Carl var fem år, grundlagde faderen et bryggeri i Valby. Det opkaldte han efter sin arving. ”Carls bjerg” blev til Carlsberg. Arvingen blev nu skolet i brygning og handel. Men han lærte også om kunst, arkitektur og æstetik. Alene på et år besøgte han Nationalmuseet, Charlottenborg og Thorvaldsens Museum i alt 35 gange. Interessen for kunst udviklede sig til en samlermani, der nær satte familiens formue over styr. Men til glæde for København donerede Carl hele sin kunstsamling til offentligheden.\nMalmö Stadsbibliotek er berømt verden over for sin 1997-bygning ”Lysets kalender”. Den nye bygning er tegnet af den danske arkitekt Henning Larsen som en udvidelse af det gamle stadsbibliotek. Den nye biblioteksbygning tager udgangspunkt i det eksisterende biblioteks kvadratiske form. Men her hører lighederne op. I Larsens bygning består vægfladen mod den omkringliggende park af vinduespartier. De store vinduespartier åbner bygningen op mod omgivelserne og opløser grænsen mellem ude og inde. Nøglen er lyset: Om dagen bliver samspillet mellem bibliotek og have skabt af dagslyset, mens det oplyste biblioteksrum skaber dialogen om aftenen. Der er en samhørighed mellem bygning og omgivelser, som indbyder alle til at blive en del af biblioteks liv. På den måde danner Henning Larsens bygning et billede på den rolle, som biblioteker – sammen med museer, teatre og kulturhuse – har i det skandinaviske velfærdssamfund. Det er her, at kulturarv forenes med det liv, der leves lige nu. Samfundet har en demokratisk forpligtigelse til at byde alle borgere ind i disse kulturbygninger, og som borger har man ret til at få viden, oplysning og læring. Dette skandinaviske fællesgods har fundet en konkret arkitektonisk form i Malmö Stadsbibliotek.\nModerne gennembrud 1830-1915 Arkitektur: Klassicisme, historicisme og modernisme Kunstnere Europæiske fortællinger


De dyre damer sprænger kommunens budget | Kerteminde | fyens.dk\nDe dyre damer sprænger kommunens budget\nPubliceret 27. april 2018 kl. 06:05\nHvis ikke politikerne griber ind, så ender året med en kassebeholdning på minus 14,9 millioner kronr. Arkivbillede: Michael Bager\nUdsigt til underskud på årets budget forårsaget af Ældre- og Handicapudvalg samt Børne- og Ungeudvalget, begge med kvindelige formænd, fik førstnævnte udvalgsformand Britt Pedersen (S) til at benævne dem: De dyre damer\nKerteminde: Der var ikke meget at blive forårskåd af, da byrådet torsdag aften som det første kastede sig over budgetopfølgning for det første kvartal af 2018.\nHvis alt fortsætter, som det er startet i år, så ender det med et merforbrug på 24,7 millioner kroner i forhold til budgettet. Og nok så slemt - det vil betyde, at kommunens kassebeholdning slutter med et minus på 14,9 millioner kroner.\nDe to store syndere i spillet er Ældre- og Handicapudvalget og Børne- og Ungeudvalget med henholdsvis Britt Pedersen (S) og Jutta Lundqvist Nielsen (EL) som formænd.\n- Da jeg hjemmefra tænkte på, hvad jeg skulle sige i salen, tænkte jeg: De dyre damer, indledte Britt Pedersen.\n- Tak skal du have. Jeg er tidligere blevet kaldt tante og nu det, så tror jeg alligevel hellere, jeg vil være tante, lød det fra Jutta Nielsen.\nOmråder styret af lovgivning\nProblemet for de to udvalg er, som borgmester Kasper Olesen slog fast, at begge områder i høj grad er styret af lovgivningen.\n- Ældre- og Handicapudvalget står til at skulle finde 16 millioner kroner, og Børne- og Ungeudvalget skal finde syv. Det er så store beløb, at jeg synes, vi skal bede alle udvalg om at kigge deres budgetter igennem for at se, om der ikke er mulighed for, at de kan hjælpe til, opfordrede borgmesteren.\nDen opfordring støttede Britt Pedersen:\n- Vi er meget udfordrede. Vi har allerede besparelser for fire millioner kroner i høring, og vi arbejder på at finde mere. Men 16 millioner, det er utopi, sagde hun.\n- Merudgifterne, vi døjer med, stammer blandt andet fra øgede udgifter til borgere, der bor på bosteder i andre kommuner, og det skal vi jo betale. Men problemet bliver jo så, at det er borgere, der bor på vore egne bosteder, der skal bære hele besparelsen, sagde hun og rundede af med en opsang: Det her område er underbudgetteret, og det skal der rettes op på.\nSamme opsang kom fra Jutta Lundqvist Nielsen:\n- Børne- og Ungeområdet har i mange år været underbudgetteret. I dette budget lagde vi så fem millioner kroner oven i, og alligevel løber det løbsk. Det, der vælter læsset, er den store sagsmængde. Der kommer flere og flere underretninger fra folk, der mener, at et barn bliver udsat for vold eller vanrøgt. Det er en tendens, der er over hele landet.\nJutta Lundqvist Nielsen rundede af med at konstatere, at det vil blive meget svært for udvalget at finde besparelser for syv millioner kroner.\nKonsekvens af manglende handlekraft\nJesper Hempler (SF) konstaterede, at de store overskridelser, udvalgene nu står med, er konsekvens af manglende handlekraft i det gamle byråd.\n- Jeg var også med i den sidste runde, så jeg peger også på mig selv, men det er altså straffen for, at vi ikke effektuerede vedtagne besparelser.\nUd over at udvalgene nu skal hjælpe hinanden med at finde besparelser, der kan lukke hullet på små 25 millioner kroner, så skal de også gøre sig umage for, at en del af besparelserne findes på serviceudgifterne. For i øjeblikket står Kerteminde til at overskride den serviceramme, regeringen har udstukket, og sker det, så risikerer Kerteminde at skulle betale straf til staten oven i.


Hvordan man laver en Journal fra en gammel bog - Tips for you - Tipsed.Com\nBlanke bøger til at optage dine tanker og ideer er let tilgængelige på de lokale boghandlere, men skrive dagbog kan tage på en helt ny aspekt, når det første skridt er at rent faktisk skabe den tidsskrift for dig selv.Start dette projekt ved at finde en gammel hardback bog, måske fra en genbrugsforretning - en, der føles rigtigt for dig i størrelse og farve og vægt.Drej derefter at kasseret bog i en kreativ personlig journal side for side ved at dekorere coveret, ændre siderne og tilføje unikke papirer og illustrationer.\nHardback bog, 100 sider eller færre, med en solid-farvet cover\nGavepapir, scrapbooking papirer, magasin sider, eller andre dekorative papir\nSmå illustrationer eller tegninger klippet fra bøger, blade og reklamer\nBrayer (hånd rulle)\npenne,fin spids i forskellige farver\nTør dækslet, foran og bagpå, med en let fugtig klud til at fjerne støv;tørre grundigt, før du begynder med låget dekoration.\nPynt dækslet ved at lime på et sortiment af overlappende illustrationer (Se foto af dækslet).Hvis din journal vil have et bestemt tema, skal du bruge cover billeder til at illustrere, at tema.Tamp ned alle kanterne af billederne ved hjælp af en Brayer.Dække eventuelle ord på bogen rygsøjlen med billeder så godt.\nBrug en lille pensel til at anvende mindst tre eller fire lag decoupage finish til dækslet.Hvis du har forladt bare pletter på omslaget, pels dem med finish så godt.Lad dækslet tørre grundigt mellem lagene.\nForbered indersiden af tidsskriftet ved at fjerne sider.Træk i bogen åben, så du kan se, hvordan siderne er bundet ind i rygsøjlen.Træk forsigtigt de sider, som kan fjernes uden at forstyrre trykken for bindende.Du bør være i stand til at fjerne ca. halvdelen af siderne.Du er nødt til at gøre dette for at give mulighed for det papir, du vil tilføje.\nLim i almindelig og mønstret papir til at dække sider, som du ønsker at helt at dække med tekst.Mål papiret, så det er bare en smule mindre end selve siden, så tilknytning til bogen side er udsat for.Du kan endda efterlade en lille print til kontrast.\nPlan sider, der vil bruge illustrationer til at inspirere tidsskriftet notationer.Lim illustrationer direkte til siden sammen med blokke af almindeligt papir til notater.Eller opret en post med billeder og ord, og derefter lim i hele indtastningen.I nogle tilfælde, såsom i nodebog gjort til en tidsskrift vist på illustrationen, kan tekst skrives direkte på siden.\nFor at sikre at dine illustrationer er limet ned grundigt på coveret, før du begynder belægning det med decoupage væske, skal du placere et ark vokspapir over dækslet og vejer ned med en stak bøger til enfå dage.\nDu kan overveje at lime to sider sammen til en mere robuste bog.\nHåndter den færdige bog blidt;Det vil være noget skrøbeligt i sin ændrede tilstand.\nSpar på Crafts: Decoupage færdig kilde\nHvordan virker en Dybde Finder arbejde?


Lemonseed Room - Bangkok | Hotels.com\nHotel med restaurant i nærheden af Platinum Fashion Mall\nDorm Room - Værelse\n1 - Lemonseed Room, Bangkok, Familieværelse, Værelse\n2 - Lemonseed Room, Bangkok, Dorm Room, Værelse\n3 - Lemonseed Room, Bangkok, Standardværelse med 2 enkeltsenge, Værelse\n4 - Lemonseed Room, Bangkok, Standardværelse - 1 kingsize-seng, Værelse\n5 - Lemonseed Room, Bangkok, Standardværelse - 1 kingsize-seng, Værelse\n6 - Lemonseed Room, Bangkok, Standardværelse - 1 kingsize-seng, Værelse\n7 - Lemonseed Room, Bangkok, Udendørsareal\n8 - Lemonseed Room, Bangkok, Udendørsareal\n9 - Lemonseed Room, Bangkok, Udendørsareal\n11 - Lemonseed Room, Bangkok, Morgenmadsområde\n12 - Lemonseed Room, Bangkok, Reception\n13 - Lemonseed Room, Bangkok, Forhal\n14 - Lemonseed Room, Bangkok, Standardværelse med 2 enkeltsenge, Værelse\n15 - Lemonseed Room, Bangkok, Udendørsareal\nChulalongkorn Universitet: 31 minutters gang\nI nærheden af Lemonseed Room\nRatchaprarop Metrostation: 13 minutters gang\nLokalitet på stedet - restaurant, som specialiserer sig i lokale retter. Her serveres kun morgenmad.\nDet med småt for Lemonseed Room\nOfte stillede spørgsmål for Lemonseed Room\nTilbyder Lemonseed Room gratis afbestilling og fuld refusion?\nJa, Lemonseed Room har fuldt refunderbare værelser på vores hjemmeside, som kan afbestilles op til et par dage før indtjekning. Du skal bare sørge for at tjekke overnatningsstedets afbestillingspolitik for de præcise vilkår og betingelser.\nHvilke rengørings- og hygiejneforanstaltninger er der i øjeblikket indført på Lemonseed Room?\nEr der parkeringsmuligheder på stedet på Lemonseed Room?\nEr kæledyr tilladt på Lemonseed Room?\nHvornår er indtjekning og udtjekning på Lemonseed Room?\nEr der restauranter på eller i nærheden af Lemonseed Room?\nJa, der er en restaurant på stedet, som tilbyder lokale retter. Nærliggende restauranter inkluderer Bearoffee Coffee&Bistro (3 min. gang), Once Upon A Time (7 min. gang) og SabX2 Wonton Noodles (7 min. gang).


FreshDepil gennemgang | Bivirkninger, dosering & advarsel\nFreshDepil Tests: En af de mest kraftfulde artikler til optimering af hårvækst på internettet?\n9/10 6:27 Cedric Rivers\nFreshDepil er naturligvis en af de bedste måder at uundgåeligt opretholde hårvækst, men hvad kan der være årsagen til? Et kig på forbrugeroplevelser giver klarhed: Det rapporteres ofte, at FreshDepil fungerer optimalt i stigende hårvækst. Svarer det virkelig til sandheden? Dette blogindlæg afslører svaret.\nGrundlæggende fakta om FreshDepil\nFreshDepil er lavet af naturlige ingredienser og er blevet testet af mange kunder. Lægemidlet er ikke dyrt og har få bivirkninger\nTjenesten er trods alt ekstremt troværdig. Købet kan eksekveres uden recept og kan håndteres af en sikker forbindelse.\nDe fleste læsere køber deres FreshDepil i denne butik.\nHvad taler for FreshDepil og hvad imod det?\nTing, der gør FreshDepil usædvanligt interessant:\nUden undtagelse er alle anvendte materialer kosttilskud fra naturlige kilder og har ingen negativ effekt på kroppen\nFordi det er et naturligt middel, er det billigt & ordren er helt lovlig og uden recept\nTaler du om at optimere hårvækst med glæde? Meget tilbageholdende? Der er ingen grund til at gøre det, da du selv kan bestille dette produkt, og ingen vil høre om det\nDe listede virkninger af FreshDepil\nDen lovede reaktion fra FreshDepil er FreshDepil forventningerne gennem den sofistikerede interaktion mellem de enkelte komponenter.\nEn af grundene til, at FreshDepil en af de mest ordnede forberedelser til effektiv forbedring af hårvæksten, er, at den udelukkende afhænger af kroppens egne virkemekanismer.\nFaktisk har kroppen udstyr til at hæve hår, og det handler om at få disse ting til at fungere.\nFabrikanten lægger derfor vægt på følgende virkninger:\nDisse er de nævnte effekter, der ikke er udelukket med produktet. Det skal dog være klart, at resultaterne kan være stærkere eller svagere fra person til person. Viaman en test. Kun en individuel test kan medføre sikkerhed!\nEt tæt kig på ingredienserne\nFreshDepil de enkelte ingredienser, såvel som dem der er vigtige for FreshDepil af virkningen.\nBegge og også er i form af hårvækst forbedre beviste ingredienser, der er inkluderet i mange kosttilskud.\nDenne dosering er vigtig, andre produkter fejler her, en betingelse der heldigvis ikke er tilfældet med FreshDepil.\nLyder uortodoks først når det drejer sig om at forbedre hårvækst, men man kaster et blik på den aktuelle studissituation på denne komponent, så finder du utrolig lovende resultater.\nMin konkrete konklusion til kernen i produktet:\nEfter et kig på emballagen og et par uger af forskning var jeg undtagelsesvis positiv at produktet i testen kunne opnå gode resultater.\nHar du bivirkninger med FreshDepil?\nFreshDepil bygger på processer, der understøttes ved hjælp af individuelle komponenter.\nSå der er et samarbejde mellem FreshDepil og den menneskelige krop, som næsten eliminerer bivirkninger.\nMå det være, at det indledende indtag føles lidt underligt? At du har brug for en lille justeringsperiode, så den føles virkelig beroligende?\nFaktisk. Selvfølgelig har de syge en opsigelsesperiode, og detuning kan være et mindre spørgsmål.\nLedsagende fænomener deles ikke i øjeblikket af flere kunder.\nVent ikke længere og gå glip af tilbuddet på FreshDepil.\nHvilke personer skal undgå dette betyder?\nDet er de situationer, der signalerer, at du ikke kan bruge lægemidlet:\nDu mangler disciplinen til at FreshDepil behandlet med FreshDepil.\nNår disse aspekter er blevet afklaret, så listen over potentielle komplikationer helt sikkert ikke påvirker dig og fortæller dig klart, "Fra nu af vil jeg forbedre mit fulde hår, og jeg er klar til at give det alt!" Start lige igennem: Nu er det op til dig at blive.\nJeg er sikker: Med FreshDepil i stand til at fjerne disse problemer!\nDen bedste måde at bruge FreshDepil\nHer er et simpelt aksiom: Følg producentens anvisninger for. Overvej en Trenorol sammenligning.\nBliv afslappet, glem resten, og se frem til det øjeblik du FreshDepil i FreshDepil fingre. Så det må udtrykkeligt proklameres, at det berørte produkt nemt kan integreres i det daglige liv.\nDette er præcis, hvad utallige testrapporter fra et stort antal slutbrugere viser.\nDu vil helt sikkert finde altomfattende oplysninger om artiklen såvel som på producentens originale hjemmeside, som nævnes i dette afsnit.\nNogle forbrugere rapporterer, at du så en stor ændring, da de først brugte det. I det følgende er det ikke ualmindeligt, at der efter en relativt kort tid kan imponeres imponerende oplevelser.\nI undersøgelser har produktet ofte været tildelt en direkte effekt af forbrugerne, som først og fremmest varer kun et øjeblik. Gentagen brug vil konsolidere disse resultater, så konsekvenserne er vedholdende efter brugen.\nMange kunder har mange år at sige kun positive om produktet!\nDet forekommer derfor fornuftigt at trods lejlighedsvise rapporter om kortsigtede resultater, bruge produktet et stykke tid og være tålmodig. Vær også opmærksom på vores support.\nDin bedste chance er at købe FreshDepil her imens det er tilgængeligt.\nJeg anbefaler på det kraftigste, at du undersøger, om der allerede er erfaring med dette produkt. Erfaringer fra entusiastiske kunder er et godt godt eksempel på et arbejdsprodukt.\nI analysen af FreshDepil primært professionelle evalueringer, men også en række yderligere omstændigheder flyder ind. Præcis de spændende oplevelser vi ser på:\nMange brugere af FreshDepil nyder så spændende resultater:\nSom forventet er disse sparsomt såede vidnesbyrd, og FreshDepil kan have en anden indflydelse på alle. I gennemsnit er resultaterne imidlertid betydelige, og jeg konkluderer, at resultatet også vil være helt tilfredsstillende for dig. Som et resultat er det bestemt mere nyttigt end Onycosolve.\nVi kan rapportere, at du som bruger uden tvivl nyder følgende:\nInteresserede parter er FreshDepil til at prøve FreshDepil, vi er overbevist om det.\nDesværre er denne gruppe af effektive produkter, såsom FreshDepil, alt for ofte på markedet i kun FreshDepil, da FreshDepil produkter FreshDepil af nogle interessenter i branchen. Hvis du vil teste det, skal du ikke lade for meget tid passere.\nAt et sådant middel kan erhverves lovligt og billigt eksisterer ikke ofte. I øjeblikket vil det stadig være tilgængeligt på den tilknyttede butik. I modsætning til andre forsyningskilder kan man stole på denne side for at finde det nøjagtige middel.\nHvordan vurderer du dit potentiale: Er du patient nok til at fuldføre proceduren? Hvis du tvivler på din egnethed, kan du lige så godt lade det være alene. Men chancerne er høje, at du opfordres til at arbejde på dit problem og sejre med stoffet.\nSørg for at undgå følgende risici ved køb af produktet\nAbsolut en dårlig ide ville være at søge efter uprøvede leverandører og som følge heraf muligvis kun finde efterligninger i stedet for det autentiske middel.\nMed disse leverandører kan du ikke kun modtage en ineffektiv agent, men også betale med din gode forfatning!\nI hvert fald, hvis du vil løse dine vanskeligheder uden risici, skal du helt sikkert købe midlerne på siden af en officiel sælger. Se også Trenbolone gennemgangen.\nDette viser sig at være den optimale mulighed for dit køb, og bliver først og fremmest det bedste på dette tidspunkt - det ufordelte middel til en rimelig købspris, den bedste kundeservice og hurtige leverancer.\nForlad ikke svar på søgninger, der i sidste ende vil gøre dig til en falsk. Bare stol på en af linkene på denne side. Disse tilbud gennemgås regelmæssigt, så købsprisen, leveringen og betingelserne er altid de bedste.\nDette vil være imponerende, hvis du sammenligner det med Waist Trainer.\nInteresseret i at købe FreshDepil til den laveste pris? Brug kun den officielle hjemmeside for at undgå dårlige kopivarer til overpris.\nVores team fandt den bedste kilde tilFreshDepil her:


Usikkerhed får boligejere til at droppe investeringer i grøn energi - Energiforum Danmark\nUsikkerhed får boligejere til at droppe investeringer i grøn energi\nEnergibesparelser SKRIV UD\naf: Cecilie Holm Arentoft, 30-07-2019\nFokus fra boligejernes side på grøn energi og energibesparelser er steget, og det smitter af på boligen.\nDet skriver Dansk Byggeri i en pressemeddelelse.\nMere end hver tredje boligejer er interesseret i at investere i et vedvarende energianlæg til hjemmet såsom en varmepumpe eller solceller på husets tag. Det viser en spørgeundersøgelse, som YouGov har lavet for Dansk Byggeri.\nMen ifølge Dansk Byggeri får politikernes konstante ændringer på reglerne for afregning og tilskud boligejerne til at holde sig tilbage fra at investere i energirenoveringer.\nI undersøgelsen af YouGov svarer 24 procent af boligejerne, at de vedvarende energianlæg er for stor en investering, mens 16 procent mener, at der er for stor usikkerhed om de økonomiske vilkår ved investeringen.\n– Det er en større udskrivning at investere i en varmepumpe eller et solcelleanlæg på taget, og netop derfor er det afgørende, at politikerne ikke hele tiden laver om på tingene. De skal kort sagt holde nallerne fra de boligordninger, de har lavet, så boligejerne ved, hvad de kan regne med, siger energipolitisk chef i Dansk Byggeri Camilla Damsø Pedersen i pressemeddelelsen.\n+45 +46 +47


Ministerium beskyldes for at fordreje tal om SU | Information\nMinisterium beskyldes for at fordreje tal om SU\nUddannelsesministeriet spandt en god SU-historie om, at højtuddannedes børn er de langsomste studerende, selvom børn af ufaglærte bruger længst tid. Spin grænsende til talmanipulation, mener de studerende og Akademikernes Centralorganisation\nAkademikerbørn kommer langsomst gennem studierne, lød det i tv, radio og aviser lige før nytår. Talmaterialet kom fra Uddannelsesministeriet og fik ministeren til at konkludere, at det derfor ikke vil give de store sociale problemer at spare på SU’en. Andre tal fra ministeriet viser imidlertid, at børn af ufaglærte er dem, der bruger længst tid på studierne. Faglige organisationer og eksperter ser historien som spin og talmanipulation op til de kommende SU-forhandlinger, hvor der skal spares to milliarder kroner.\n»Det er jo manipulation, når grundigere undersøgelser viser, at de ufaglærtes børn tager længst tid. Det er ærgerligt, at SU-debatten skal foregå på så useriøst et grundlag, men hvis vi skal mane myterne i jorden, så vil beskæringer i det sjette års SU betyde, at færre vil gennemføre studier og færre vil søge om optagelse,« siger Jakob Ruggard, der er formand for Danske Studerendes Fællesråd (DSF).\nHan henviser til, at 84 procent af danskerne ikke vil skære i SU’en ifølge en undersøgelse lavet for metroXpress.\n»Så der er da god grund til at ministeriet prøver at pleje dagsordenen om, at det ikke vil betyde noget at skære i SU’en,« siger Jakob Ruggaard.\n»SU-debatten er efterhånden omgærdet af så meget konstruktion af virkeligheden og folk, der lemper halve sandheder ud i medierne; derfor er det på tide, at regeringen melder klart ud, hvad den vil,« siger Erik Jylling.\nTallene er en tilsnigelse\nForskningschef i tænketanken Kraka Esben Anton Schultz udtalte sig også i forbindelse med historien om, at akademikerbørn er de langsomste.\n»Det er en tilsnigelse, for samlet set er arbejderbørn i gennemsnit en smule længere tid om studierne,« siger Esben Anton Schultz, der dog mener, at det største problem med SU-systemet er, at alt for få unge fra ufaglærte hjem ikke kommer ind på SU-berettigede uddannelser, især de lange videregående uddannelser.\nMange hører derhjemmefra, at de skal benytte muligheden for at fordybe og dygtiggøre sig, og de har ofte heller ikke den samme økonomiske tilskyndelse til at blive færdige, som børn af ufaglærte, vurderer SU-formanden. Når det er sagt, så vil forringelser i SU’en med sikkerhed gå hårdest ud over de svageste studerende.\n»Mindre SU får ikke nødvendigvis de studerende hurtigere igennem, som vi kan se på de norske erfaringer, men det vil med sikkerhed øge den sociale selektion, fordi det bliver sværere at motivere unge fra uddannelsesfremmede miljøer til at tage en uddannelse, hvis den skal lånefinansieres i større omfang,« siger Per Christian-Andersen, formand for SU-rådet, og tilføjer: »Så grundlæggende er spørgsmålet, om man vil spare et års SU og risikere, at færre får en lang videregående uddannelse, fordi flere falder fra eller slet ikke søger ind.«\nUddannelsesministeriet oplyser, at talmaterialet også viste, at de ufaglærtes børn brugte mest tid. Når historien alligevel kom til at handle om, at akademikerbørn er de langsomste, så skyldes det journalisternes vinkling, lyder forklaringen.\nDe Radikales uddannelsesordfører, Sofie Carsten Nielsen, mener heller ikke, at det er forkert, at ministeriet går ud med historien om, at SU-besparelser vil berøre relativt flere akademikerbørn.\n»Der er ingen, der har sagt, at vi skal skære i SU’en, men det er da interessant, at det ikke nødvendigvis er antallet af hyldemeter i bogreolen i barndomshjemmet, der har betydning for, om man kommer hurtigt igennem,« siger Sofie Carsten Nielsen.\n23. januar, 2013 - 06:19\n"»...men det er da interessant, at det ikke nødvendigvis er antallet af hyldemeter i bogreolen i barndomshjemmet, der har betydning for, om man kommer hurtigt igennem,« siger Sofie Carsten Nielsen."\nBortset fra, at det er det så alligevel :-)\nUrsula Nielsen, Rasmus Knus, Wilhelm May, Bjarke Hansen, Steffen Gliese og Torben Nielsen anbefalede denne kommentar\n23. januar, 2013 - 09:05\nTja - det er da godt at det politiske establisment har et så velfungerende spinværksted, at man kan få snittet lige præcis den histore og politik kunden efterspørger.\nKonstrueret virkelighed fungere bedst hos uoplyste folk- eller et medievælde hvor fokus er på cirkusforstilling og freakshow\nJanus Agerbo, Rune Petersen, Rasmus Knus, Torben Nielsen og Jens Falkesgaard anbefalede denne kommentar\n23. januar, 2013 - 09:30\nDet er så ikke bare den borgerlige politik denne regering har overtaget, men selvfølgeligt også teknikken, med at vildlede og fordreje, gentage det indtil et flertal sluger påstandene, selvom de strider imod ret og rimeligt, og så vedtage forringelserne.\nAnders Reinholdt, Else Damsgaard, Olav Bo Hessellund, Karsten Aaen, Rasmus Knus, Wilhelm May, Rune Petersen, Tue Romanow, Jens Falkesgaard, Carsten Mortensen, Henrik Larsen, Sabine Behrmann, Torben Nielsen og Steffen Gliese anbefalede denne kommentar\n23. januar, 2013 - 09:39\nLaver man lidt kreative talbehandlinger i et ministerium, så gør man det sikkert også i andre ministerier - sommetider opdages det, men for det meste slipper man vel afsted med det ???\nDet er at snyde demokratiet .\nGrådighed i finanssektoren kritiseres flittigt , men politikeres grådighed efter magt og den deraf afledte manipulation af tal og facts for at snyde demokratiet er meget værre ?\nAnders Reinholdt, Else Damsgaard, Olav Bo Hessellund, Steffen Gliese, Rasmus Knus, Wilhelm May, Rune Petersen, Thomas B og Torben Nielsen anbefalede denne kommentar\n23. januar, 2013 - 09:41\nForlæng SU-en til ti år og lad de studerende læse på et åbent universitet, hvor et semester på et andet fag vil være normen, og hvor vidensopbyggelsen er i centrum. Vi er ikke de sidste mennesker på jorden, men tværtimod blot et nedslag i historien, og vores forbandede pligt er at bidrage til den samlede udvikling af verdensforståelse det bedste, vi kan.\nAnders Reinholdt, Karsten Aaen, Ursula Nielsen, kim jensen, Anton Weye Tranberg, Jens Falkesgaard, Carsten Mortensen, Henrik Larsen og Torben Nielsen anbefalede denne kommentar\n23. januar, 2013 - 10:04\nHvad er vigtigst. At mange gennemfører med et godt resultat, eller at få gennemfører hurtigt?\n23. januar, 2013 - 11:37\nNu må al dette lusk og spin holde op.\nHvis der er hold i, at Undervisningsministeriet bevidst udsender løgnagtige og fordrejede oplysninger med det sigte at påvirke offentlighedens opfattelse af et givent forhold, må statsministeren i omdrejninger for at finde en seriøs minister til dette område.\nDet kan simpelt hen ikke passe, at borgerne skal være til grin for deres egen, i øvrigt ganske velbetalte, minister.\nAnders Reinholdt, Else Damsgaard, Steffen Gliese, Torben Nielsen, Tue Romanow og Wilhelm May anbefalede denne kommentar\n23. januar, 2013 - 11:45\nDe mere intelligente elever kommer hurtigere gennem studiet. Det er ikke overraskende. Akademikerbørn er smartere end ikke-akademikerbørn. Det kan ikke komme som nogen overraskelse for nogen som ved noget om intelligensforskning.\n23. januar, 2013 - 12:32\nEr det ikke klart hvad regeringen vil? Spare 2 milliarder for at give dem som skattelettelser til erhvervslivet.\nTorben Nielsen og Janus Agerbo anbefalede denne kommentar\n23. januar, 2013 - 13:44\nSåfremt vi havde en ansvarsbevidst regering burde Morten Østergård øjeblikkeligt blive fyret, pga. direkte løgn og forsøg på vælgerbedrag,\nmen der tegner sig desværre et tydeligt mønster at at hele konceptet for F-A-RV-(el) juntaen er at at forholde os allesammen de faktuelle oplysninger, der peger i modsat retning af regeringens egne røver-historier.\nMinisteriet er på banen for at forsøge at inddæmme katastrofen - iflg. Berlingske d.d. :\n"Uddannelsesministeriet forklarer til avisen, at tallene fra ministeriet også viste, at ufaglærtes børn brugte mest tid. Her forklarer man, at det er journalisterne vinkling af historien, der drejede den over på akademikerbørnene."\nDet fremgik dog relativt klart, af et direkte interview med Østergård i samme avis, 26. DEC :\n"Helt nye beregninger fra Uddannelsesministeriet viser, at studerende med forældre, der har en lang videregående uddannelse, er overrepræsenteret i statistikkerne over forsinkelser på universiteterne. 59 procent af de studerende med akademikerforældre bruger således over seks år på en femårig uddannelse, mens det samme kun er tilfældet for henholdsvis 48 og 49 procent af de studerende, hvis forældre har en erhvervsfaglig- eller en kort videregående uddannelse.\nIfølge uddannelsesminister Morten Østergaard (R) tyder tallene på, at det ikke vil udløse store sociale problemer, når regeringen i det nye år skal spare to milliarder kroner på statens udgifter ved at ændre i SUen og samtidig få de unge hurtigere igennem universiteterne.\n»Jeg mener faktisk, vi kan gøre det på en socialt ansvarlig måde. Tallene viser, at reformen i høj grad retter sig mod de personer, som man bør mene, har de bedste forudsætninger for at tage en lang videregående uddannelse, fordi de kommer fra hjem, hvor forældrene er højtuddannede,« siger Morten Østergaard.\nMinisteren vil ikke afvise, at reformen kan medføre forringelser af SUen. "\nKilde : http://www.b.dk/nationalt/akademikerboern-noeler-oftest-med-studiet\nElse Damsgaard, Steffen Gliese, Tue Romanow og Kenneth Hansen anbefalede denne kommentar\n23. januar, 2013 - 20:25\nEmil Ole William Kirkegaard, intelligensforskning er ikke andet end ideologi.\n23. januar, 2013 - 20:49\nHvordan kan du gøre denne fejl til de borgerliges skyld ?\nEr det ikke lige lovligt en-dimensionelt at betragte alle verdens ulykker som de borgerliges skyld ? Jeg indrømmer, at det er bekvemt og gør livet nemmere,men voldsomt begavet er det vel ikke eller !?\n23. januar, 2013 - 21:49\nHvis det er minister Morten Østergaard, der har fundet på manipulationen, så er det da ihvertfald en af de borgerliges skyld...\nAnders Reinholdt, Torben Nielsen, Nis Jørgensen og Steffen Gliese anbefalede denne kommentar\n23. januar, 2013 - 23:54\nsom politisk slagmark\n24. januar, 2013 - 07:43\n"Mange hører derhjemmefra, at de skal benytte muligheden for at fordybe og dygtiggøre sig, og de har ofte heller ikke den samme økonomiske tilskyndelse til at blive færdige, som børn af ufaglærte, vurderer SU-formanden. Når det er sagt, så vil forringelser i SU’en med sikkerhed gå hårdest ud over de svageste studerende."\nBehov for revision.\n24. januar, 2013 - 07:53\nJamen i valget imellem at være ubegavet og løgner, så vælger jeg ubegavet.\nJeg kan sagtens få øje på de borgerlige misbrug af både regeringsmagten, medier og spin i de 10 år de sad ved magten.\nUtallige gange er sandheden blevet tillempet og gentaget indtil resignationen fra oppositionen havde bredt sig og vedtagelsen af egen ideologi kunne gennemføres ikke på grund af fornuft men på trods af fornuft.\nOg jeg finder det beklageligt at nuværende regering synes at have overtaget denne taktik. Hvilket var hvad jeg skrev.\nJeg har lært at det er meget lettere i tilværelsen at huske på sandheden og jeg kan anbefale dig det samme. Det vil også gøre dit liv lige så bekvemt som mit.\nIdeologier og livsløgne kan jeg ikke anbefale dig at klynge dig til.\n24. januar, 2013 - 07:54\n24. januar, 2013 - 08:20\n"Hvis det er minister Morten Østergaard, der har fundet på manipulationen, så er det da ihvertfald en af de borgerliges skyld..."\nVrøvl ! Man kan ikke undskylde enhver løgn, snyd og bedrag med at det "bare" er de borgerlige.\nI en regering, som denne, deler alle partierne det samme ansvar, og da det utvivlsomt er aftalt på forhånd, at vælgerne ikke skal have den fulde sandhed om konsekvenserne af regeringens politik,\nville selv betingelserne i Straffeloven for straf for medvirken , sandsynligvis være opfyldt for alle andre ministre.\n24. januar, 2013 - 08:26\n24. januar, 2013 - 08:57\nDu milde, det står langt værre til end frygtet ---- patent på sandheden troede jeg hørte Nordkorea til, men øjensynligt ikke :o)\n24. januar, 2013 - 10:45\nRef: mit tidligere indlæg skal præciseres :\n"@ Andersen " var naturligvis adresseret til JENS Andersen.\n@ Gert Villadsen\nTjah, det er nok lige stærkt nok at du sammenligner Thornings regering med Nordkorea, men\n"I did not have sexual relations relations with that woman, Miss Levinsky.."\n...Var Bill Clintons løgnehistorie mod det amerikanske folk. Dybest set var det et forhold, som KUN ragede ham selv, Hillary og Lewinsky - men ikke resten af nationen (selvom de fleste amerikanere optrådte som det var dem selv, Bill bedrog).\nHer er det helt anderledes, fordi sagen her involverer den politik, regeringen er i gang med at føre ud i livet.\nUanset politisk farve, - er det en meget mærkelig tilgang, at acceptere usandheder fra de politiske partier, man tilfældigvis godt kan lide, - men som direkte hykler at føre en slags politik, hvor en nærmere gennemgang viser, at der faktisk følges en komplet anderledes dagsorden.\nEn ting er, at der kan være gode praktiske, økonomiske og politiske grunde til at man bliver nødt til føre en anderledes politik, end der blev lovet før valget, men demokratiet er ophørt med at eksistere i praksis, hvis en minister skal kunne slippe\nafsted med, bevidst at lyve om det.\nVælgerne er jo i det tilfælde afskåret fra at få det korrekte grundlag for at bedømme, hvor X-et skal sættes til næste valg, og de andre politiske partier træffer dermed deres valg, om de skal tilslutte sig denne begrundelse eller ej, på et helt forkert grundlag.\nDet er også grunden til at systemet med Rigsret er fastsat og at det følger af Ministeransvarsloven :\n"En minister straffes, hvis han forsætligt eller af grov uagtsomhed tilsidesætter de pligter, der påhviler ham efter grundloven eller lovgivningen i øvrigt eller efter hans stillings beskaffenhed.\nStk.2. Bestemmelsen i stk. 1 finder anvendelse, såfremt en minister giver folketinget urigtige eller vildledende oplysninger eller under folketingets behandling af en sag fortier oplysninger, der er af væsentlig betydning for tingets bedømmelse af sagen.\n§ 6 Straffen efter § 5 er bøde eller fængsel indtil 2 år.\nStk.2. Er forholdet begået af uagtsomhed, er straffen bøde eller fængsel indtil 4 måneder.\nStk.3. Bødestraf fastsættes efter borgerlig straffelovs regler om dagbøder."


Jeg har været ved at forlade folkeskolen mange gange. Jeg synes, det har været svært at finde mening nogle gange.\nJeg har simpelthen grædt glædestårer over at se, hvordan nogle børn i den grad vokser i det samvær. For det giver mening.\nStifter: Belinda Hornshøj\nHun aflønnes en dag om ugen af Herning Kommune\nStartede i 2016 på Lind skole\nLige nu er det et pilotprojekt på 5 skoler i 8 klasser i Herning kommune\nSkabe innovativt og relationsbåret læringsrum\nSkabe alternative rammer\nSkabe meningsbåret undervisning\nIndsamle evidens om relationsbaseret undervisning\nVi er kun noget, hvis vi er sammen med nogen. Og det kan vi komme til at glemme. Vi har så travlt med vores telefoner og iPads, at vi f.eks. glemmer vigtigheden af det fælles måltid. Vi glemmer at være sammen, og hvor vigtigt det er, at vi er sammen om noget.\nHallowen – udskære græskar\nMortens Aften – gæs klippes ud til dekoration\nDecember – nelliker på mandariner, lave pynt og skrive julekort, lave konfekt.\nLav en nytårstale og nytårsforsæt\nFastelavn – udklædning, lave masker og slå katten af tønden og pynte fastelavnsboller.\nPåske – Lav gækkebreve og påskepynt.\nDanmarks befrielse – spørg og fortæl. Mange ældre har oplevet krigen.\nForår – plante/så et spireforløb, lav et forsøg med frø, planten passes sammen.\n5. juni – Grundloven – lav en tale\nSankt Hans – Lav en heks, en båltale og hold en fest.\nVi har mødt mange forskellige mennesker, som vi ikke har mødt før, og vi har lært dem at kende. De har fortalt om deres liv, og vi har fortalt om, hvad vi går op i, og hvor vi kommer fra. Mange sad i kørestol. Der var også en der var døv og næsten blind. Der var flest damer ikke så mange mænd.\nJeg fik en oplevelse, jeg ikke har prøvet før. Der var nogle glædestårer. Der var nogle der græd over at se os. Det har jeg aldrig prøvet før.\nJeg synes, det er rigtig hyggeligt at være på plejehjemmet med mine venner og være sammen med Signe. Snakke med hende og finde ud af ting om hende. Det gør en stor forskel for de ældre. Jeg får mere viden. Jeg har nemmere ved at snakke med andre gamle mennesker. Jeg tror, hun bliver rørt af det. For det er ikke hver dag, der kommer børn. Det er noget andet end hvis voksne kommer og snakker med dem.\nVi er mere aktive. Hun sidder jo bare i den der stol. Vi kan spille med hende og tale med hende, men ikke spille fodbold med hende. Hun begyndte at græde. Jeg tror, det var glædestårer.\nDet var dejligt at komme ind til Astrid. Hun er rigtig dejlig. Selvom hun er dement.\nHun kan ikke rigtig huske tingene, man siger til hende. Jeg gør ikke noget ved det. Jeg siger det bare til hende igen.\nHvis man tænker tilbage i historien, så har børn og ældre jo altid hørt sammen. Det kan der kun komme noget godt ud af. Jeg synes, at man allerede nu kan se, at børn og ældre elsker det. Hvis man tænker på demente borgere eller beboere, så det med at huske begivenheder, det kan vi ofte spore lang tid efter. De kan godt huske det, selvom de er demente. Begivenheder forplanter sig på en anden måde.\nNår vi knytter bånd, så vil vi hinanden, og når vi græder, fordi vi har mistet nogen, så er det fordi, vi har elsket nogen.\nDet er et vigtigt arbejde. At arbejde med døden.\nMan skal ville det. Man skal turde det. Der er mange ting, som man ikke ved. Du kan ikke forudsige, hvad børnene vil foreslå. Du skal være kaos robust, og hilse det børnene byder ind med velkommen.\nNår missionen lykkes, så går jeg glad i seng. Så hviler jeg godt på min hovedpude.\n1978-1984 Bosat i USA/Sydamerika\n1986-1990 Selvstændig - café\n1990-1998 Børnehjemmet Toften, Herning\n2002-2007 Lærer Skalmejeskolen, Sunds\n2007-2012 Selvstændig. Konsulent, foredragsholder, underviser.\n2014 Idé til projekt HeartWork fødes. Stifter og indehaver af HeartWork.\n2012-2018 Ansat som lærer Lind skole, entreprenørskabstovholder og vejleder.


Den gamle mølle forsvandt og blev solgt til USA, men nu kommer der moderne boliger på grunden | ugeavisen.dk\nUd over et informationsskilt er der i øjeblikket ikke meget at se på møllegrunden i Nørre Snede. Snart begynder opførelsen af to rækkehuse med i alt fem boliger. Foto: Peter Hald\n12 maj 2022 kl. 12:04\nNr. Snede: Et nyt boligprojekt er undervejs i Nørre Snede, endda på en historisk byggegrund. Der er nemlig tale om grunden på Møllegade 4, der engang rummede Nørre Snedes klassiske vindmølle, der blev pillet ned i 1975. Året efter blev møllen eksporteret til den lille by Elk Horn i præriestaten Iowa i USA. Her står den den dag i dag, og møllen har oven i købet modtaget en pris for at være Iowas fornemste turistattraktion.\nSelve grunden på Møllegade 4 i Nørre Snede har der imidlertid været stille om i mange år. Siden 2015 har møllegrunden stået helt tom og ubenyttet, da et forfaldent stuehus fra 1888 og nogle udhuse for syv år siden blev revet ned som led i en kommunal runde med byforskønnelse.\nMen nu kommer der til at ske noget. Den tomme grund på Møllegade 4 er blevet købt af selskabet MS Ejendomme Vejle ApS, og dette selskab har nu sat gang i et byggeprojekt, hvor der skal opføres to rækkehuse med i alt fem boliger. Den ene blok får to boliger og den anden tre boliger. Der bliver tale om rækkehuse i ét plan.\nRækkehusene skal opføres af firmaet MHT Entreprise, og herfra oplyser projektleder Michell Højberg Eriksen, at man netop har fået byggetilladelsen.\n- Det betyder, at vi snart kan gå i gang, og vi regner med, at vi kan kan begynde at bygge efter sommerferien. Derefter vil selve byggeriet tage fire-fem måneder, siger Michell Højberg Eriksen.\nMed andre ord kan de nye boliger forventes klar omkring årsskiftet. Der bliver tale om lejeboliger, men huslejen er endnu ikke fastsat.\n- Nørre Snede ser ud til at være en by i vækst, og vi har konstateret, at der plejer at være stor interesse for denne type boligprojekter i mindre byer, siger Michell Højberg Eriksen.\nEn unik mølle-flytning\nI øjeblikket står der et lille informationsskilt på stedet, der fortæller lidt om møllens historie. Om skiltet bliver stående er uvist, men selve beretningen om vindmøllens enestående flytning fra Nørre Snede til USA er veldokumenteret både i ord og billeder.\nProjektet var meget omfattende. Et hold tømrere pillede omhyggeligt den gamle mølle ned i 1975, og derefter blev alle stumperne fragtet til den lille by Elk Horn i Iowa, hvor møllen blev genrejst i 1976.\nVindmøllen fra Nørre Snede knejser i dag over den lille by Elk Horn i delstaten Iowa i USA. Arkivfoto\nMøllen fra Nørre Snede er i dag hovedattraktionen i Elk Horn, hvor der også er et museum om de danske indvandrere, og den danske mølle er byens stolthed. En hjemmeside med titlen Danish Windmill beretter udførligt om møllen.\nDet var oprindeligt en landmand fra Elk Horns opland, Harvey Sornson, der i 1975 fik den ret vilde ide med at hente en gammel dansk vindmølle til Iowa. Han havde været på besøg i Danmark og havde bemærket, at der stadig stod gamle vindmøller rundt om i landet, men at mange af dem var i en dårlig forfatning. Projektet blev derfor Nørre Snede-møllens redning.\nKæpheste-kamp og motionsruter i naturen: Landsby skal i bevægelse


God dansk militarystart - Ridehesten.com\nDanskerne alle gennem vet-tjek\nEn stor del af de bedste danske militaryryttere er til start i Norge i disse dage, hvor de kæmper om NM-titlen. Det gælder både ponyerne, juniorerne, ungrytterne og seniorerne. Alle danske heste gik godt igennem vet-tjek og var derfor klar til gårsdagens første del af konkurrencen.\nSara Brinkmann og Egegaardens Carisma har lagt sig flot i spidsen for NM junior/ungryttere, hvilket er upåklagelig start for danskerne, der desuden ligger nummer et i holdkonkurrencen. Efterfølgende var det seniorerne der skulle på banen, og de gjorde det virkelig godt.\nDanskerne fik alle under 50 i straf i CIC2*-klassen, og det var en flok tilfredse seniorer der nu kan se frem imod konkurrencens fortsættelse i dag. Dagens bedste danske resultat for seniorer blev leveret af Helena Graungaard med Toftegaardens Toscana der red til 42.8 i straf.\nFølg med i de danske rytteres resultater HER\n26-06-2016 16:54, af Thomas Bach Jensen\nDet blev Klithuse Militaryklub (KMK), der efter tredages militarystævne på Skårup Overgård ved Skanderborg fortjent kunne modtage sejrsbåndene og de røde vinderdækkener i dette års DRF-mesterskab i military for klubhold\n19-03-2018 15:16, af Camilla Tiefensee Schrøder


Hvis du vender tilbage fra rum til højhastighed, af flere grunde er det normalt mere sikkert at komme ned over vandet end over jorden. Og Space Dragon-kapslen fremstillet af SpaceX er ingen undtagelse. Sådan ser det ud, vender tilbage til land på søgeskibet GO Searcher. Hils helten. Dette er ikke første gang vi ser GO Searcher i aktion; Skibet modtog sin andel af berømmelse sidste år, da en helikopterlanding blev testet til søs.\nCrew Dragon i havet\nSom du kan se, er GO Searcher ikke bareen kæmpe mitten, der fanger falder fairings; Skibet er forpligtet til ikke kun at finde en stor og tung kapsel på vandets overflade, men at placere den og enhver person ombord (og muligvis give ham akut lægehjælp). Så dette er mere et mobilt hovedkvarter end et officielt fartøj.\nPort Canaveral Dock Observatører i Florida(ikke langt fra den berømte cape, selvfølgelig) bemærkede et skib tilbage, tilsyneladende, fra testning til søs. Sammen med skibet fandt kapslen Crew Dragon. Mest sandsynligt, praktiserende snatching kapslen ud af vandet, efterfulgt af en mild løft det til dækket.\nPRAKSIS FRA PORTEN: En tilsyneladende mock-up af Space Crew Dragon kapselkapsler ombord efter en havprøve. Go Searcher vil genoprette Crew Dragon-kapsler, der springer ned i Atlanterhavet. pic.twitter.com/tL5WgvNrsg\n- Port Canaveral (@PortCanaveral) 17. januar 2019\nTilbage til havnen efter øvelsen er hvaddet ligner Afhængigt af afstanden og missionen er det imidlertid også muligt, at vi ser astronauter, kosmonauter og andre rum rejsende tilbage så hurtigt som muligt ved hjælp af en helikopter. Landingsområdet på taget vil fungere for eventuelle ulykker (selv om der også er et hospital ombord), men skibet bevæger sig meget langsommere end helikopteret, især i dårligt vejr.\nUnder alle omstændigheder er det muligt at forvente, at sådanne skibe bliver mere og mere ramte billederne. SpaceX har mange Crew Dragon testflyvninger foran, efterfulgt af kamp.\nVi venter på videoen? Fortæl os vores chat i telegram.