كتاب البلاغة العالية في آية المداينة للدكتور سعيد جمعة\nقسم البلاغة والنقد بالمنوفية :: منتديات الطلاب والباحثين :: منتدى المكتبة البلاغية شاطر |\nموضوع: كتاب البلاغة العالية في آية المداينة للدكتور سعيد جمعة الأحد ديسمبر 18, 2011 2:30 am\nيمكنكم تحميل الكتاب من الرابط الآتي\nالحمد لله رب العالمين ’ والصلاة والسلام على خاتم النبيين , وعلى آله وصحبه أجمعين , ومن اهتدى بهديهم إلى يوم الدين , أما بعد :\nفإن المتابع للاقتصاد العالمي – فضلا عن الاقتصاد الإسلامي – لايخفى عليه ملاحظة هذه الظاهرة - ظاهرة التعامل بالدين –التي سادت الأسواق , واتسع نطاقها حتى عمّت جل المعاملات , بين الشركات , والمؤسسات , والبنوك , والأفراد حتى بين الدول بعضها وبعض .\nوالمعلوم سلفًا أن الديون و المعاملات التي تدور في فلكها كثيرة , منها : ( بيع السلم , والبيع بالأجل , والبيع بالتقسيط , والقرض الصريح ) وما شابه ذلك ....\nولقد دخلت الديون بيوتا كثيرة في عصرنا الحاضر في ظل ظروف اقتصادية صعبة زاد فيها الكساد , وقل فيها الإنتاج , وكثر فيها الاستيراد , وزاد من تفاقم الأمر رغبة الكثير من الناس في التمتع بكماليات الحياة الحديثة التي باتت تعلن عن نفسها في كل مكان , وتزينت في إعلاناتها بكثير من سبل الإغراء , من شاكلة :\nتمتع بكل ما تريد ولا تدفع الآن .\nبدون مقدم .\nعلى خمسين قسطا.\nأول قسط بعد ثلاثة أشهر ......\nإلى آخر تلك المغريات الكثيرة , والنفس راغبة إذا رغبتها , فيجد الإنسان نفسه قد امتلك السلعة في وقته الحاضر دون أن يدفع شيئا , ولم ينظر في عاقبة أمره , وغالباً ما تكون عاقبة أمره خسراً..!!\nوهكذا صار المجتمع إلى هذه الهاوية , وهي دائرة لا تكاد تنتهي , وبخاصة بعد تعذر السداد , إما بسبب\nإعسار المدين , أو المماطلة وادعاء الفقر .\nهذا في نوع واحد من أنواع التعامل بالدين - وهو بيع التقسيط - , فإذا نظرت إلى البنوك وما تعطيه من قروض , وإلى معاملات الشركات , والمؤسسات , هالك المشهد , ورأيت الصورة قاتمة , حتى كثرت الخلافات والقضايا المطروحة أمام القضاء بسبب الديون , وحتى أصبح الإنسان المسلم الآن لا هم له , ولا شاغل إلا كيفية سداد ما عليه من ديون , والخروج من التبعات التي فرضت عليه حينا , وسعى إليها أحيانا أخرى , وكأنني أرى الأمر مدبراً للعالم الإسلامي حتى يظل أهله في هذه الدائرة التي لا تنتهي .\nولما كانت هذه المشكلة تمس الكثيرين _ حيث هي من البلاوي العامة _ كان لابد من البحث لها عن علاج , لنخرج من هذا الطوفان الجديد , طوفان الديون .\nولا شك أن علاج مشكلات الحياة كلها كامن في كتاب الله تعالى , وسنة نبيه –صلى الله عليه وسلم- ولقد جاءت آية واحدة في القرآن الكريم لتعالج هذه المشكلة , وتنظم , وتضمن الحقوق المالية بين الناس , وهي أطول آية في القرآن الكريم .\nفالمشكلة إذن قائمة .\nوالحل في كتاب الله تعالى .\nوالذي يبقى هو إماطة اللثام عن مقصود الآية , ودلالاتها , وجذب أنظار الناس إلي العلاج الرباني لهذه الآفة التي نحن بصددها , حتى يكون الناس على بينة من أمرهم .\nكما أنه لاشك في أن علم البلاغة هو العلم الذي يضع في مقدمة أولوياته محاولة الوصول إلى أقرب مقصود من المعنى القرآني , ولذلك كان تناول هذه الآية تناولا بلاغيا يبتغى من خلاله الوصول إلى أقرب المرادات الإلهية من الآية القرآنية . وبهذا توفر للبحث مقوماته الأساسية :\nفمحل البحث : آية الدين .\nونوع البحث : بحث بلاغي .\nوالسبب الداعي إليه : ما ألم بالمجتمع من أعباء بسبب الديون .\nوالغاية من البحث : محاولة الوصول إلى مراد الآية وحكمها الفصل في هذه المشكلة ؛ ليتبين لنا أيها\nهل هو إطلاق هذا النوع من التعامل _ كما هو حادث الآن في المجتمع الإسلامي _ ؟\nأم الإبقاء عليه ودعمه , ولكن بالقيود التي تهذبه ؟\nأم محاربته والقضاء عليه وتجريم التعامل به ؟\nوالإجابة سنتعرف عليها من خلال مدارسة هذه الآية مدارسة بلاغية .\nوبعد كل هذا يبقى المنهج .\nفما هو المنهج الذي ينتهجه هذا البحث ؟ وما هي الخطة المرسومة لإظهاره للقارئ الكريم ؟\n1 ) منهج البحث\n2 ) خطة البحث\nوهو منهج قائم على ثلاثة محاور :\nالنظر إلى النص نظرة كلية عامة من الخارج ؛ لبيان موقعه ومقاصده الكلية ,\nومقصوده الأعظم , وسياقه العام والخاص .. ونحو ذلك .\nقائم على التحليل البياني , وينطلق من أعلى جزئياته , ثم ينتهي إلى أصغر جزئياته ؛\nلبيان الخصوصيات البلاغية ودلالاتها , وعلاقات هذه الأجزاء ببعضها , والصور\nالمرسومة من خلالها , وعلاقة كل ذلك بالغرض العام .\nوهي النظرة الختامية ؛ أو ما يسمى بإعادة تركيب هذه الجزئيات لبيان الأسلوب\nالشائع فيها وأثره في فهم مراد الآية , وعلاقة باقي الأساليب به .\nوهذا المنهج يتيح النظر إلى النص ثلاث مرات\n: ( رؤية عامة , ثم رؤية تحليلية , ثم رؤية عامة مرة أخرى )\nولاشك أن كل رؤية من هذه الثلاث تحاول الربط أو تحاول البحث عن مقصود النص عامة , أو أقرب مقصود إليه , وتلك مهمة البلاغة العُليا ؛ حيث إنني أوقن بأن علم البلاغة ليس قاصرا على تذوق الأساليب وإبراز ما فيها من جمال ؛ لأن ذلك يبعد البلاغة عن دائرة العلوم , ويلحقها بعالم الفنون .\nوكل علم لابد أن يكون له دور في خدمة الإنسان ومساعدته في إعمار الحياة على وفق منهج الله تعالى ؛ ليتحقق بذلك استخلافه المأمور به من رب العزة .\nومن هنا تكون البلاغة من أشرف العلوم ؛ إذ إنها أقرب العلوم لبيان المراد من الكلام من خلال الوقوف على مفرداته , وتراكيبه , وعلاقاته , ومقاصده .\nيتكون هذا الكتاب من مقدمة , وتمهيد , وستة فصول , وخاتمة , وفهارس .\n•\tفي المقدمة :\nأتناول وجه الحاجة إلى هذا الموضوع , ونوع الدراسة , ومحلها , والسبب الداعي إليها , ثم الغاية منها .\n•\tوفي التمهيد :\nأبين منهج البحث وخطته .\nأما المنهج : فهو منهج تحليلي ذو ثلاث خطوات :\nالأولى : نظرة كلية عامة .\nالثانية : تحليل النص بداية , من أكبر الوحدات , وانتهاءً بأصغرها .\nالثالثة : نظرة كلية أخيرة , وفيها يتم إعادة تركيب ما تم تحليله .\nأما الخطة : فأظهر فيها خطوات , وتقسيمات هذا العمل من خلال فصوله المتنوعة .\n•\tثم يأتي الفصل الأول : النظرة الكلية الأولى للآية :\nوفيه أتناول النظر إلى النص من خلال عدة أمور :\n1 ) موقع سورة البقرة على مدرجة القرآن الكريم .\n2 ) المقاصد الكلية داخل سورة البقرة .\n3 ) وجه البلاغة في موقع الآية .\n4 ) المقصود الأعظم لسورة البقرة وعلاقة الآية به .\n5 ) وجه اختصاص سورة البقرة بآية الدين .\n6 ) السياق العام والخاص للآية .\n7 ) علاقة الآية بأول السورة وآخرها .\n8 ) وجه البلاغة في طول الآية\n9 ) آية المداينة بين التثقيف والتكليف .\n10 ) مصطلحات وحدود .\n•\tالفصل الثاني : المعجم اللغوي للآية ودلالته :\nوفيه أتناول أساليب الآية , وأفعالها , وأسماءها , وحروفها , ثم أقف على ماوراء ذلك من معان .\n•\tالفصل الثالث : التحليل البلاغي للآية :\nوهذا هو المبحث الرئيس ؛ حيث أتناول فيه التراكيب والجمل , والمفردات بالتحليل , مبينا قدر الطاقة وجه البلاغة خلف كل لفظة وموقعها , وصيغتها , وعلاقتها , وأضع لكل جملة في الآية عنواناً من خلال الأسلوب البلاغي البارز فيها .\n•\tالفصل الرابع : الإيقاع في آية الدين :\nوأحاول في هذا الفصل تسمُّع دلالات النغم في الكلمات , والجمل , والأساليب , وأثر ذلك في بناء المعنى .\n•\tالفصل الخامس : إعادة التركيب :\nوفي أعيد النظر إلى الآية بعد التحليل ؛ لبيان ما ظهر من خلاله من أساليب مهيمنة ؛ وعلاقات هذه الأساليب .\n•\tالفصل السادس : الأحاديث النبوية الواردة في شأن الديون :\nوفيه أجمع بعض الأحاديث النبوية التي وردت في شأن الديون ؛ لبيان ما ترمي إليه الآية في مجملها , وبيان وجه الاعتلاق بين هذه الأحاديث ومضمون الآية .\nثم تأتي الخاتمة :\nوفيها أحاول الوقوف على ثمرة هذا البحث , وما ينبغي علينا الأخذ به في شأن الديون .\nثم تكون الفهارس العامة للموضوعات والمراجع .....إلخ\nوالله تعالى من وراء القصد وهو حسبي ونعم الوكيل\nأستاذ البلاغة والنقد ورئيس القسم في كلية اللغة العربية فرع جامعة الأزهر بالمنوفية .\nقسم البلاغة والنقد بالمنوفية :: منتديات الطلاب والباحثين :: منتدى المكتبة البلاغية


XFD أمتداد الملف - البرنامج الذى يفتح ملفات XFD\nملفات الويندز > xfd\nالمعدل: 1.24 ( 6)\nأمتداد الملف XFD\nما هو ملف xfd وكيف يمكنك فتحه - Extensible Forms Description Language Template File\nهل تمتلك ملف xfd الذى لا تستطيع عرضه أو قراءته ؟ أنظر أسفل للتعليمات حول كيفية فتح الملف ذو صيغه xfd على جهاز الحاسب الخاص بك . إذا كنت تمتلك عارض ملفات xfd أو فاتح ملفات , يمكنك العثور على العارض فى قسم البرامج الداعمه وقم بعدها بتحميل ملف مجانى لفتح Extensible Forms Description Language Template File.\nتم تطوير ملفات XFD من أجل القيام بإنتاج أشكال أعمال موحدة يتم استخدامها في اتفاقيات الأعمال ومن قبل الحكومات. ويتم استخدام لغة Extensible Forms Description Language (XFDL) كمعيار لتقديم قالب عمل منظم و ملزم قانونيا. ويركز على حاجة المعاملات التجارية لزيادة السماعية ، حفظ النص ، عدم الإنكار فضلا عن الأمان.\nومن بين المميزات الملحوظة للبرنامج هناك التخطيط، التوقيعات الرقمية، التعبيرات المضمنة، ومعلومات المعاملات التجارية. و هو أيضا يشبه كثيرا ملفات .XFDL\nxfd - البرنامج الذى يستطيع فتح ملفات - xfd ملف\nإختار برنامج من القائمه التى بأسفل إذا أردت فتح , تحرير , إنشاء , تحويل اللعب , إستخدم أو قم بعرض ملف xfd . يتم سرد البرامج حسب الشهره والأهميه لنوع الملف xfd


المؤتمر العالمي للتيار الماركسي الأممي 2018: إعادة ربط عقدة التاريخ – ماركسي\nالرئيسية / التيار الماركسي الأممي / أنشطة ومؤتمرات / المؤتمر العالمي للتيار الماركسي الأممي 2018: إعادة ربط عقدة التاريخ\nبن كوري 17 أغسطس، 2018\t425 زيارة\nوأوضح الرفيق ماركو لا غروتا، من منظمة Fightback، الفرع الكندي للتيار الماركسي الأممي، أنه: «لا توجد “صيغة سحرية” لتحقيق النمو، الوسيلة الوحيدة هي التكوين والتدريب الدؤوبين لفئة من الثوريين المحترفين الذين سيصبحون بدورهم بناة التيار الماركسي الأممي».\nعلاوة على ذلك هناك انشقاق عميق للغاية في صفوف الطبقة السائدة الأمريكية بين مؤيدي التجارة الحرة وبين جناح الحمائية. وعوض ما يقال عن دونالد ترامب بكونه “مجنونا” أو “عميلا لروسيا”، فإنه ليس سوى ممثل لاتجاه قديم في الرأسمالية الأمريكية: إنه انعزالي.\nأينما ننظر حول العالم نرى نفس المشهد: سنوات من الهجمات على الطبقة العاملة لم تقدم أي حل جوهري للمشاكل الاقتصادية الأساسية، لكن العمال يصلون إلى حدود قدرتهم على الصبر. التقاطب السياسي يدمر ما يسمى بـ “الخط الوسطي”. وفي هذه الأثناء نشهد حدوث الانقسامات في صفوف الطبقة السائدة في جميع البلدان الواحد منها بعد الآخر. كل هذه الأعراض تدل على انفتاح مرحلة من النهوض النضالي والثورات.\nرفض مفكرو ما بعد الحداثة، الذين قادوا الحملة ضد الماركسية، مفاهيم “التقدم” و”العلم”، وبغطرسة ساخرة رفضوا إمكانية تحقيق التحويل الثوري للمجتمع. ومن خلال المحاضرات بالجامعة سعوا، ونجحوا جزئيا، في إصابة جيل جديد من الشباب اليساري بعدوى تشاؤمهم.\nتشترك كل أشكال السياسات الهوياتية هذه من حيث الجوهر في تبنيها لمفهوم مثالي عن الاضطهاد، فبدلا من تحليل الأساس الموضوعي المادي للاضطهاد، نجد أن نقطة البداية والنهاية بالنسبة لهم هي التجربة الذاتية. وبدلا من السعي إلى الإطاحة الثورية بالنظام الرأسمالي، يسعون إلى “تحرير” المضطهَدين من خلال التغييرات في اللغة أو “الخطاب”، إلخ. وبذلك يقدمون أعظم خدمة للطبقة الرأسمالية. وبدلا من العمل على توحيد المضطهَدين في خضم صراع طبقي واحد ضد الرأسمالية، ينتهي بهم المطاف إلى تقسيم الحركة إلى تسلسل هرمي مع عدد لا حصر له من الفئات.\nتؤدي هذه الأفكار، بالرغم من “جذرية” اللغة التي تستخدمها، إلى أكثر النتائج رجعية بالنسبة للحركة الجماهيرية، عبر تأليب النساء ضد الرجال والسود ضد البيض، إلخ.\nلقد شمل النقاش مجموعة من التجارب من جميع أنحاء العالم. وكانت هناك مساهمات خاصة من رفاقنا الإسبان، الذين جلبوا خبرة قيمة من “الإضراب النسوي” الذي نظم في 08 مارس من هذا العام. كما قدم الرفاق من بلجيكا وكندا وبريطانيا وأماكن أخرى تجارب مباشرة للدور الذي يلعبه دعاة السياسات الهوياتية.\nمنذ عام 2008 جاءت العديد من الحكومات “التكنوقراطية” واليمينية و”اليسارية” وذهبت. كلهم نفذوا نفس السياسة: سياسة التقشف الوحشي لصالح الرأسمالية الدولية. ومع ذلك فإن هذا ما يزال غير كاف من وجهة نظر الطبقة السائدة. كانت النتيجة أن جميع الأحزاب الرئيسية، من حزب برلسكوني إلى الحزب الديمقراطي، صارت متماهية مع الدولة الرأسمالية وشهدت جميعها انهيارا في قاعدة دعمها.\nلقد شهد الحزب الديمقراطي، على وجه الخصوص، تراجعا هائلا في قاعدة دعمه. إذ مثل خلال الفترة الماضية، على الرغم من مزاعمه “اليسارية”، الأداة الأكثر موثوقية لتنفيذ سياسات التقشف التي طالب بها الرأسماليون الإيطاليون والاتحاد الأوروبي.\nلقد دخلت إيطاليا الآن وضعا فريدا بالنسبة لجميع طبقات المجتمع. فالطبقة العاملة، التي كان لها في يوم من الأيام حزب شيوعي قوامه مليونا عضو، أصبحت الآن محرومة من أي تمثيل سياسي. كما أن الطبقة السائدة الإيطالية بدورها تدخل منطقة جديدة، حيث وجدت نفسها للمرة الأولى بدون أي حزب “موثوق به”.\nمنذ فترة ما بعد الحرب، تقلصت قوى الماركسية إلى مجرد أقلية صغيرة على الصعيد الأممي، وبالتالي لم تكن قادرة على تقديم قيادة بديلة. وفي إشارة منه إلى هذه العزلة خلال المرحلة الماضية، قال آلان وودز: “لقد شهدنا في عدة مناسبات انقطاع خيط التاريخ”.\n«كانت كلمات تروتسكي الأخيرة وهو مستلق على فراش موته، بسبب ضربة غادرة من عميل ستاليني، هي: “أنا واثق من انتصار الأممية الرابعة. واصلوا إلى الأمام”.\n1: التقاطعية: نظرية نسوية تقول بأن النساء “الملونات” تعانين من تمييز مضاعف على المستوى القانوني والقضائي والحق في الوصول إلى الخدمات العامة وغيرها. وهي حركة نسوية تطورت ضد” النسوية البيضاء” – المترجم.\n2: الكوير، أو أحرار وحرائر الجنس: تستعمل من قبل الذين يرفضون الهويات الجنسية التقليدية (مزدوجي الميل والمتحولين جنسيا…)- المترجم.\nالسابق فنزويلا: هجوم إرهابي ضد الرئيس الفنزويلي مادورو\nالتالي المؤتمر العالمي للتيار الماركسي الأممي يطالب بالإفراج عن السجناء السياسيين الكتالونيين\nالماركسيون يحتشدون في عيد العمال!\nتعقيبات: الماركسية ضد سياسات الهوية – ماركسي\n3 أكتوبر، 2019\t6,225


الكسارات المعدنية للحصول على السعر مصنع معالجة المعادن; خردة المعادن الكسارات cncmilling.in . ثم تستخدم الكسارات لتفتيت حبوب الكاكاو وفصل القشور عن البذور للحصول على الكاكاو السن وهو . >>> الحصول على الأسعار. أكثر من; الكسارات\nمعدات غربال الهزاز المستخدمة عادة في مصنع معالجة المعادن 2019-09-19 8:45:42 XinHai منظر473 تزكير: إذا تريد معرفة المزيد من المعلومات (مثل سعر المنتج ومعلماتها ومواصفاتها وقدرات المعالجة، والخ)، فالرجاء النقر للاتصال بخدمة ...


تسريبات تكشف مخاوف مسؤولي تويتر من ماسك - RT EN - الأخبار والعناوين الرئيسية ومقاطع الفيديو\nتسريبات تكشف مخاوف مسؤولي تويتر من ماسك – RT EN\n29 أبريل 2022 6:30 صباحًا\nقال أحد المديرين التنفيذيين إن مراقبي تويتر الآن في وضع “صعب للغاية” ، بينما ورد أن آخر بدأ في البكاء. قال إيلون ماسك ، الذي استحوذ على تويتر الآن ، إن المنصة يجب أن تعود إلى جذورها المتمثلة في حرية التعبير.\nتُظهر التسريبات من اجتماع موظفي Twitter الذي ناقش الاستحواذ على Elon Musk كيف كان رد فعل المديرين التنفيذيين العاطفي عندما حاولوا التأقلم مع التغييرات المقبلة. يوم الثلاثاء ، أصدرت Project Veritas تسجيلات صوتية مسربة لمديرين تنفيذيين ، بينما ذكرت صحيفة Politico أن موظفًا ثالثًا بكى خلال اجتماع يوم الاثنين.\nقالت ليزلي بيرلاند ، كبيرة مسؤولي التسويق ورئيس الأشخاص في تويتر ، في اللقطات المسربة: “أوضح إيلون علنًا أن جزءًا كبيرًا من سبب شرائه للمنصة هو سياسات الاعتدال والتناقضات الصحية”. “هذا يضع خدمة تويتر والثقة والأمان وأي شخص يهتم بالصحة على المنصة في موقف صعب للغاية”.\nظهر أيضًا في التسجيل الذي مدته دقيقة واحدة والذي شاركه Project Veritas مع Post Millennial يوم الثلاثاء ، الرئيس التنفيذي باراغ أغراوال ، الذي خلف مؤسس الشركة جاك دورسي في ديسمبر.\n“أعتقد أن Twitter سينمو كخدمة ويسمح لمزيد من الأشخاص باستخدام المنتج والحصول على تجربة أفضل لأننا قادرون على جعل المحادثة على Twitter آمنة لأننا طورنا أدوات وعمليات حيث يشعر الناس بالأمان ويمكنهم التحكم فيها خبراتهم. أعتقد أنه لا يزال لدينا الكثير من العمل للقيام به لتحسين ذلك أكثر ، “قال أغراوال.\n“يعني هذا أحيانًا الاعتدال المدروس. أحيانًا يعني ذلك تبسيط الأمور. يعني هذا أحيانًا أننا بحاجة إلى تغيير حوافز المنتج لحل المشكلات في بعض الأحيان من خلال المنتجات بدلاً من السياسات.”\nأعلن موقع تويتر يوم الاثنين أنه سيقبل استحواذ ماسك على 44 مليار دولار. تعهد مؤسس SpaceX و Tesla بخصخصة المنصة والعودة إلى جذورها المتمثلة في حرية التعبير. يوم الثلاثاء ، أشار ماسك إلى “رد الفعل الدفاعي الشديد من أولئك الذين يخشون حرية التعبير” ، وقال إن تعريفه للمصطلح يتوافق مع القانون.\nوكتب ماسك على تويتر “أنا ضد الرقابة التي تتجاوز القانون بكثير”. “إذا كان الناس يريدون قدرًا أقل من حرية التعبير ، فسوف يطلبون من الحكومة التشريع وفقًا لذلك.”\nالتعديل الأول لدستور الولايات المتحدة يحظر صراحة على الكونغرس سن قوانين تنتهك حرية التعبير أو الصحافة.\nمن الواضح أن تعليق حساب Twitter لمؤسسة إخبارية كبرى لنشرها قصة حقيقية كان غير لائق بشكل لا يصدق\n– إيلون ماسك (elonmusk) 26 أبريل 2022\nوبحسب ما ورد ، بكى كبير المسؤولين القانونيين والأمنيين في تويتر ، فيجايا جادي ، خلال اجتماع يوم الاثنين على احتمال استحواذ مسك ، وفقًا لمجلة بوليتيكو.\nوقال المصدر “بكت جاد خلال الاجتماع لأنها أعربت عن مخاوفها بشأن الكيفية التي يمكن أن تتغير بها الشركة ، وفقا لثلاثة أشخاص مطلعين على الاجتماع. وأقرت بأن هناك شكوكًا كبيرة بشأن الكيفية التي ستبدو بها الشركة تحت قيادة ماسك”.\nكرئيسة لقسم “الثقة والأمان” ، كانت جادي مسؤولة عن تعريف “خطاب الكراهية” و “المحادثة الصحية”. وبحسب ما ورد كانت مسؤولة عن قرار المنصة بحظر الرئيس الأمريكي دونالد ترامب في يناير 2021 ، حيث كان دورسي في إجازة في ذلك الوقت.\nبعد ذلك سأشتري Coca-Cola لإعادة الكوكايين مرة أخرى\n– إيلون ماسك (elonmusk) 28 أبريل 2022\nالمزيد عن هذا الموضوع – يعد موقع Twitter الذي يمتلكه Elon Musk احتمالًا مخيفًا للمؤسسة


تعرفي عى ألوان طلاء الأظافر بحسب شخصيتك | Line Arabia\nيعبّر الشكل الخارجي عن شخصية المرأة وأطباعها وطريقة عيشها لحياتها. تلفت الأظافر الأنظار الى السيدة بشكل كبير وتأخذ حيزًا من إهتمامات كل شابة وسيدة متألقة وأنيقة وتواظب على العناية بها وتزيينها بألوان طلاءات اظافر جذابة.\nولكن ما تجهله الكثير من النساء أن لون طلاء الأظافر يعبّر عن شخصيتها ويناسبها. تعرّفي على ألوان طلاء الأظافر المناسبة لكل نوع شخصية:\nالشخصية الرومانسية: تتميز صاحبة هذه الشخصية بأنها سيدة حساسة وحالمة على الدوام وهادئة. وبما أن ألوان الباستيل هي بطبعها ألوان متوازنة وهادئة فهي مثالية لك، فلا تترددي أبدًا بتزيين أظافرك بها.\nالشخصية المرحة: إن كنت شخصية مرحة بطبيعتك ومفعمة بالجاذبية والأنوثة فيعد طلاء الأظافر باللون الزهري بكافة تدرجاته اللون المناسب مع شخصيتك وهو يزيد أناملك جمالًا بريقًا ويبرز أسلوبك غير المتكلف.\nالشخصية القوية: بالنسبة لصاحبة الشخصية القوية والتي تتمتع بالشجاعة وترغب دائمًا بخوض تحديات ومغامرات جديدة فيعد طلاء الأظافر باللون الأحمر اللون المناسب لهذه الشخصية. اللون الأخمر يعبّر عن هذا الطبع وتحديدًا إن كنت عاشقة للموضة.\nالشخصية المبدعة: تعرف صاحبة الشخصية المبعة بأنه سيدة خلاقة ومبدعة وحازمة بإتخاذ القرارات المتعلقة في حياتها. يعد لون طلاء الأظافر الأزرق اللون المثالي لك لأنّه يرمز الى الثبات والحزم والإبداع.\nالشخصية المسالمة: يعرف اللون الأبيض بأنّه لون يرمز الى الوضوح والسلام والإبتعاد عن المشاكل والخلافات. يعد هذا اللون مثالي لصاحبة الشخصية المسالمة بما أنّه يدل على شخصيتك المسالمة والمحبة.\nالشخصية الجريئة: بالنسبة لكل سيدة جريئة وتعشق الموضة والشجاعة وترغب بتجربة كل شيء جديد وغريب فالألوان المناسبة لشخصيتك هي دمج الألوان الغريبة والمتعددة مع بعضها.\nالشخصية الانفعالية والصعبة: إن كنت صحبة شخصية سريعة الانفعال وصعبة الفهم وغاضبة ولكن في الوقت عينه واثقة كثيرًا من نفسك، فاعتمدي لون طلاء الأظافر الأسود. هذا اللون بالتحديد فهو يلفت الأنظار اليك ويزيدك غموض.


فرنسا: أحد أبرز قادة المتمردين بدارفور يلتقي رئيس الحكومة السودانية في باريس برعاية ماكرون - نيوز فيت الإخباري\nهوست فيت أكتوبر 2, 2019 56 0 حجم الخط طباعة\nنشرت في: 01/10/2019 - 11:09 آخر تحديث: 01/10/2019 - 11:21\nأعلن الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون الاثنين أن رئيس الحكومة السودانية عبد الله حمدوك التقى الأحد في باريس عبد الواحد نور رئيس حركة تحرير السودان المتمردة في إقليم دارفور. وأشار ماكرون إلى الوصول إلى "مرحلة أساسية" نحو إقرار السلام في السودان الذي تمزقه الأزمات.\nأعرب عبد الواحد محمد نور رئيس "حركة تحرير السودان" أحد أبرز تنظيمات المتمردين في إقليم دارفور الاثنين، عن "شكره" للرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون لتنظيم لقاء في فرنسا بينه وبين رئيس الحكومة السودانية عبد الله حمدوك الأحد.\nوكان حمدوك قد التقى الأحد عبد الواحد نور في فرنسا في خطوة اعتبرها ماكرون "أساسية" لتحقيق السلام في البلاد. وقال نور "لقد حققنا تقدما" في هذا اللقاء النادر. ومع تأكيده أن حركته المتمردة "لا تعترف" بالمجلس السيادي في السودان، قال إنه وافق على لقاء حمدوك "ليس كرئيس حكومة بل كفرد وشخصية سياسية في البلاد".\nوأضاف عبد النور : "إنه رجل جيد"، معتبراً أنه "إذا كان يريد حقا تحقيق السلام والنمو في بلدنا، فلم لا" ألتقيه. وأكد أن أحد الأوجه الأكثر أهمية في محادثتهما كان التأكيد على أن "عملية السلام والتغيير في البلاد لم يتحققا بعد". ورأى أنه "لا يوجد سلام وصحافة حرة ولا قضاء، المجازر مستمرة في دارفور وجبال النوبة وولاية النيل الأزرق".\nوعند سؤاله عن الخطوات المقبلة، قال نور إنه ورئيس الوزراء قررا التحاور من جديد. وأكد أنه سيتواصل مع قاعدته في السودان من أجل إبلاغهم بهذا اللقاء ومناقشة الخطوات المقبلة. لكنه استبعد أن يزور السودان قريبا، معتبرا أن الشروط الأمنية لهذه الزيارة غير متوفرة.\nوأعلن الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون الاثنين أن رئيس الحكومة السودانية عبدالله حمدوك التقى الأحد في فرنسا عبد الواحد نور. وكرر ماكرون تأكيد فرنسا للمساهمة في إعادة بناء اقتصاد السودان معلنا عن مساعدات بقيمة 15 مليون يورو (16,3 مليون دولار) وخطط لتنظيم مؤتمر للمانحين في الأسابيع القادمة.\nويقيم عبد الواحد نور في فرنسا ويتزعم "حركة تحرير السودان" التي تقاتل القوات الحكومية منذ العام 2003. وأوقع النزاع في دارفور أكثر من 300 ألف قتيل وتسبب بنزوح نحو 2,5 مليون شخص منذ عام 2003 حسب الأمم المتحدة.\nنواب بيرو يعلقون صلاحيات الرئيس فيزكارا ردا على قراره حل البرلمان والدعوة لانتخابات...\nالمغرب: مجلس النواب يقر مشروع قانون يعزز مكانة اللغات الأجنبية...\nهوست فيت يوليو 24, 2019 0 63\nالخارجية: خطاب كوشنر استكمال للمخطط الأمريكي الهادف لتغيير...\nهوست فيت يونيو 26, 2019 0 55\nإسرائيل: تواصل احتجاجات اليهود الإثيوبيين تنديدا بالعنصرية...\nهوست فيت يوليو 5, 2019 0 63\nأعلن رئيس اللجنة الأولمبية القطرية، جوعان بن حمد آل ثاني، عن عدد الجماهير التي حضرت...\nجائزة الولايات المتّحدة الكبرى.. سباق فورمولا 1 الأغرب...\nهوست فيت أكتوبر 22, 2018 0 153\nشكلت جائزة الولايات المتّحدة الكبرى في عام 2005 في الولايات المتحدة إحدى أغرب السباقات...\nهوست فيت أغسطس 21, 2019 0 81\nدبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) – أعلن الناطق باسم المجلس العسكري السوداني عن...\nهوست فيت يوليو 2, 2019 0 98\nهوست فيت أغسطس 28, 2019 0 97


ﺔﺒﻌﻟ ﺔﺒﻌﻟ ﻰﻠﻋ ﺎﻧﺎﺠﻣ ﺐﻌﻠﻟﺍ - ﺮﻘﺸﻏﺪﻣ ﺏﺎﻌﻟﺃ ﻦﻣ ﻖﻳﺮﻄﺒﻟﺍ ﺭﻮﻴﻃ\nﺮﻘﺸﻏﺪﻣ ﺏﺎﻌﻟﺃ ﻦﻣ ﻖﻳﺮﻄﺒﻟﺍ ﺭﻮﻴﻃ\nفي بعض الأحيان كنت تريد أن تخدع حولها، ولكن أن تبدأ بالتراجع. ولكن البطريق أربعة من حديقة حيوانات في نيويورك تترجم الطيور القطبية التقليدية فقط، ولكن في الواقع هو فريق من المقاتلين والمخترعين. كنت قد رأيت منهم على الرسوم المتحركة، والآن أنفسهم يمكن أن تشارك في عملياتها من خلال فتح البطاريق لعبة مجانية من مدغشقر، والانضمام لها على الانترنت، للعب والمتعة. على الفور سوف نرى، وغيرهم من سكان حديقة الحيوان: فرس النهر، الليمور، الأسد والزرافة. أنها تخيف النساء العجائز القفز من الشجيرات أو المكسرات مأخوذة من الأولاد.\nألعاب البطاريق من مدغشقر الفئة:\nأفضل ﺮﻘﺸﻏﺪﻣ ﺏﺎﻌﻟﺃ ﻦﻣ ﻖﻳﺮﻄﺒﻟﺍ ﺭﻮﻴﻃ\nالربان عند طبيب الأسنان\nﻞﺤﻟﺍ ﺙﻮﻠﺘﻟﺍ :ﺮﻘﺸﻏﺪﻣ ﻦﻣ ﻖﻳﺭﺎﻄﺒﻟﺍ\nﻝﺎﻄﺑﻷﺍ ﺮﻔﺻ ﺔﻴﻋﺮﻔﻟﺍ :ﺮﻘﺸﻏﺪﻣ ﻦﻣ ﻖﻳﺭﺎﻄﺒﻟﺍ\nجندي في ذعر\nمدغشقر - العثور على الحروف الهجائية\nطيور البطريق من مدغشقر - نجوم المخفية\nﺰﻐﻠﻟﺍ ﺏﺰﺣ ﻥﺎﻴﻟﻮﺟ ﻚﻠﻤﻟﺍ ﻞﺋﺎﺣ ﻞﻛ\nﺱﻮﺳﺎﺟ ﺎﻧﺃ ﺮﻘﺸﻏﺪﻣ ﻦﻣ ﻖﻳﺮﻄﺒﻟﺍ ﺭﻮﻴﻃ\nﺓﺩﺎﻴﻘﻟﺍ ﺞﻠﺛ ﺮﻘﺸﻏﺪﻣ ﻦﻣ ﻖﻳﺭﺎﻄﺒﻟﺍ\nالبطاريق من مدغشقر: حماية جوليان\nطيور البطريق من مدغشقر أرقام\nكائنات خفية مدغشقر\nدموية مدغشقر البطريق\nالعاب اون لاين البطاريق مدغشقر على الحيوانات من حديقة الحيوان، الذي جاء مرة أخرى مع شيء مثير للاهتمام\nعالم الحيوان المدهش\nجميع الأطفال والكثير من البالغين مثل الذهاب إلى حديقة الحيوان لنعجب الحيوانات الغريبة. أصبحت بعض الحيوانات أسطورة، والقدامى، ورعاية الناس تأخذ رعاية عليهم، وشراء المواد الغذائية وعزل، وجمع الأموال لإعادة توطين الأجنحة. بطبيعة الحال، وحدائق الحيوان لدينا هي الجمال مختلف جدا وترتيب الغربي والأوروبي، ونرى كيف أن الحيوانات تعيش خارج البلاد، يمكنك ان ترى تلفزيوني، فيلم أو اللعب في البطاريق لعبة من مدغشقر، والتي تم إنشاؤها بواسطة سلسلة الرسوم المتحركة مسمى.\nمن الدقائق الأولى سوف تجد مشهد رائع فيه الباسلة أربعة الطيور في جميع الأوقات يقرر اخترع أنها مشكلة، وبناء علاقة مع غيرهم من سكان حديقة الحيوان ويمضي على اتصال وثيق مع الناس التي جاءت لإلقاء نظرة عليها. في قلب مدينة نيويورك هي حديقة للحيوانات كبيرة، حيث إعادة قاعات واسعة البيئة الطبيعية المألوفة عن كل فرد من أفراد المملكة الحيوانية إلى الوحش لم حزينة جدا عن حقيقة أن ، يتم الاحتفاظ بها في الاسر. صحيح، وكثير منهم لم يعرف الحرية، في الواقع ولدوا داخل جدران الحضانة المدينة. إلا الأسد أليكس يتمتع مرة واحدة الإرادة، ولكن كان ذلك منذ فترة طويلة أنه كان عليه أن ننسى هذه المشاعر، ولكن تحاول باستمرار أن أشير إلى هذا الجزء من حياته.\nرفع المزاج الخاص بك عن طريق اللعب في لعبة البطاريق من مدغشقر\nمصنوعة من طيور البطريق من مدغشقر الألعاب مع نفس النكتة تألق التي حركت السلسلة، ولكن لأنهم يلعبون يست مثيرة للاهتمام فقط، ولكن ممتعة جدا ومضحك. تخيل أن لديك يأتون للاستمتاع حديقة الحيوان والسير على طول الجناح، التقليب المكسرات ببطء من الحزمة، ولكن فجأة يكتشف أن الحزمة بطريقة أو بأخرى بسرعة كبيرة جدا وتصبح فارغة. لعبت حالة مماثلة خارجا مع الصبي الذي لا يعرف أن لديه لتذوق طيور البطريق علاج والفيلة. اتخاذ المشي على طول الجدران العالية، ومضغ بتكاسل الفول السوداني، وطورت البطاريق خطة استراتيجية للقبض عليه وبشكل حاذق انتزاع حق المكسرات من الحزمة. ولكن إذا كنت لا علاج الفيلة، التي تصطف أيضا، وسوف كسر جدار من الطوب وانهيار الجدار. يبدو أن الشقوق ظهرت للمرة الأولى، وأكثر من ذلك بقليل، والجدار سوف تبدأ في الخريف! معظم طيور البطريق ببسالة تحمي الأجسام، والقتال ضد المجرمين. المصنع الذي كان سببا من النفايات السامة، فقط لا يحبون أبطالنا، وذهبوا إلى من أجل تسوية الوضع. أمام الكثير من المشاكل التي يجب حلها والأعداء التي للقتال.\nمتعة للطيور البطريق\nالعاب اون لاين البطاريق من مدغشقر تقديم pobezobraznichat قليلا على النحو التالي:\nالمسلحة مع الوسائد، وشنوا معركة حقيقية فقط في غرفة النوم. لديك أيضا وسادة وعندما ترى آخر اثنين من العصافير، lupite كل منهم وقوو]؛ الأسلحة ورقوو]؛، والحصول على نقاط المباراة. إذا كان لديك الوقت لاثنين من طيور البطريق، واحدا تلو الآخر، سيتم مضاعفة نقاط.\nومع ذلك، لا أحب اللعب ليس فقط من جانب الشخصيات الرئيسية لدينا، ولكن أيضا أصدقائهم. مورى جوليان يزال الفكاهي ويعشق، عندما كان الاهتمام. هذا هو السبب في انه لا يخشى أن تكون مركز الاهتمام ويدل على ليونة من تحركاته في الملعب الرقص. ذهبت معه إلى ملهى ليلي، ومشاهدة بعناية كما تتحرك يمور ثم اضغط على المفتاح المناسب على لوحة المفاتيح. وتوجيهك في اتجاه السهم، ولكن علينا أن نتصرف بسرعة لمواكبة هذا الوغد.\nومع ذلك، لديك لدرء الحيوانات المزعجة في وجه امرأة عجوز، الذي بدأ إغاظة سكان حديقة الحيوان. عندما تظهر مخابئهم وانهالوا عليهم ضربا على رأسه مع حقيبة يدها، أن يعرف كيفية القيام ضرر!


مصر في مواجهة طموح السعودية وإيران .. من المنتصر؟\nالرئيس الإيراني خلال لقائه مع الرئيس المصري في طهران في 30 أغسطس/آب 2012\nأعادت مساعي الرئيس المصري محمد مرسي لترسيخ الدور الإقليمي لمصر في الشرق الأوسط إلى الأذهان صورة عهد مضى كانت فيه الدولة المصرية اللاعب الرئيسي في المنطقة على نحو أثار آنذاك قلق دول أخرى وفتح الباب أمام منافسة دائمة مع السعودية وإيران.\nورغم الخلافات المعلنة بين إسرائيل ودول أخرى في المنطقة فإن الطرفين اتفقا في مخاوفهما من السلطة الجديدة في مصر التي يتزعمها رئيس ينتمي إلى جماعة الإخوان المسلمين.\nفقد راقبت دول أخرى في المنطقة وخارجها صعود الإسلاميين في مصر بقلق مخافة تصدير الثورة المصرية أو التأثير سلبا على مصالحها في المنطقة الأمر الذي حدا بالقيادة المصرية الجديدة إلى البعث برسائل متعددة لطمأنة هذه الأطراف على نحو أقنع هذه الدول على ما يبدو بمد يد العون لمصر.\nوعن ذلك يقول ناطق رسمي باسم وزارة الخارجية الأميركية إن "الولايات المتحدة مستمرة في العمل مع الحكومة المصرية في سعيها نحو تحقيق الديموقراطية والاستقرار في مصر".\nوشدد الناطق على أن "تمتع مصر بالديموقراطية والازدهار والاستقرار يشكل عاملا للسلام والاستقرار في المنطقة".\nالولايات المتحدة مستمرة في العمل مع الحكومة المصرية ...\nناطق باسم الخارجية الأميركية...\nورغم الاختلاف الشديد بين الولايات المتحدة وإيران في المواقف حيال الكثير من القضايا فقد اتفقتا حول أهمية التغيرات في مصر، حيث يرى الخبير الإيراني مصيب النعيمي أن استعادة مصر لدورها في الشرق الأوسط من شأنه أن يغير من المعادلة الإقليمية.\nوقال إن إيران ترى في مصر دولة مهمة ذات تأثير إقليمي ودولي، تتمتع بخصوصية جغرافية وحضارية مميزة وتأثير على الساحات المختلفة وبصفة خاصة الساحة العربية من النواحي الثقافية والاجتماعية والسياسية، ولهذا فإن إيران ترى أن وجود مصر في أي موقع سيغير من الساحة والمعادلة.\nوتابع قائلا إن "الوضع لم يكن إيجابيا بالنسبة للسياسة الإيرانية عندما كان نظام مبارك في معسكر الغرب ولذلك فإن سقوط هذا النظام جعل إيران تشعر بنوع من الارتياح لأن المرحلة التي كانت تثقل موازين القوى لصالح الصهيونية في المنطقة قد ولت"، حسب تعبيره.\nوأضاف أن إيران تتوقع من مصر الجديدة أن تكون في معسكر آخر، على الأقل المعسكر العربي والإسلامي في مواجهة الطغيان الإسرائيلي والضغط والسيطرة الأميركية، كما قال.\nواعتبر النعيمي أنه "لهذه الأسباب فإن إيران لا تنظر إلى مصر كمنافس، لأنه عندما كانت مصر في جانب وإيران في جانب آخر كان هناك ضعفا لمصر وضعفا لإيران".\nوشدد على أن "التئام هاتين القوتين المهمتين والمؤثرتين في المنطقة سيغير المعادلة لصالح المعسكر المعادي للسيطرة (الخارجية)".\nالتصريحات الإيرانية المرحبة بسعي مصر لاستعادة نفوذها في الشرق الأوسط قابلتها تصريحات سعودية مرحبة كذلك لكنها قلقة من أي تقارب محتمل بين القاهرة وطهران، حسبما يرى الخبير والمحلل السعودي الدكتور أيمن حبيب.\nوقال حبيب إن تنامي الدور الريادي المصري يصب في مصلحة المنطقة وشعوبها والأمة العربية بأسرها.\nوأضاف أن السعودية مع أي جهد يعزز مكانة الأمة العربية ويسهم بفعالية في وحدة الصف العربي واستعادة الحقوق العربية ومواجهة كل الأطماع والاعتداءات على الأراضي والحقوق العربية والإسلامية معتبرا أن "عودة مصر لدورها الطبيعي أمر يثلج الصدر ويحظى بتقدير من الساسة السعوديين".\nالعاهل السعودي والرئيس المصري\nوتابع قائلا إن هؤلاء الساسة "يعرفون جيدا مكانة مصر ودورها"، مؤكدا أنه لا يمكن للأمة العربية أن تستغني عن الدور المصري.\nوأضاف أن المملكة لا يمكن أن تشعر إلا بمزيد من الاعتزاز والغبطة لاستعادة مصر لهذا الدور ومكانتها الريادية في العالم العربي، مشددا على أن تكامل المكانة المصرية والسعودية مع أي ثقل عربي آخر سيصب في نهاية الأمر في مصلحة الأمة العربية التي تعج بأحداث مؤسفة سواء في القضية الفلسطينية أو الأحداث المأساوية في سورية أو الأطماع الإيرانية أو أي أطماع تتربص بالمنطقة العربية دولية كانت أو إقليمية، حسبما قال.\nوبحسب المراقبين فقد تميزت العلاقات بين القاهرة والرياض في مراحل منها بالتنافس الشديد بسبب سعي كل منهما لامتلاك القدر الأكبر من النفوذ في المنطقة العربية، غير أن العلاقات ظلت في مجملها ودية لاسيما خلال السنوات الأخيرة من حكم الرئيس السابق حسني مبارك الذي تلقى دعما علنيا من المملكة عقب اندلاع الثورة التي أطاحت بنظامه في العام الماضي.\nوحول التصريحات الإيرانية التي تحدثت عن احتمال إعادة العلاقات الدبلوماسية بين القاهرة وطهران، استبعد حبيب استعادة العلاقات بين مصر وإيران قائلا إن "الإيرانيين لا يبدو راغبين في التخلي عن صلفهم ونواياهم العدائية تجاه دول المنطقة وبشكل خاص تجاه دول الخليج والمملكة على وجه الخصوص"، حسبما قال.\nواستطرد قائلا إن "مصر تدرك تماما الأحقاد الإيرانية، وقد بدأت تعاني من نذرها وتسرباتها إلى المحيط المصري" معتبرا أن القاهرة "لن يخفى عليها الفهم الحقيقي للأطماع والنوايا الإيرانية"، على حد قوله.\nومضى حبيب قائلا "لا أعتقد أن مصر أو الرئيس المصري أو أي حكومة ستقبل بأن تحتل إيران جزرا إماراتية أو أن تهدد استقرار وأمن الخليج أو أن تلوح بين وقت وآخر بتلميحات معينة، بخلاف دعمها لجيوب تتعمد الإساءة لشعوب عربية بأكملها كما يحدث في سورية وما حدث في لبنان"، حسبما أضاف.\nوفي ظل قلق خليجي معلن من أي تطور محتمل للعلاقات بين مصر وإيران، يبرز التساؤل حول ما إذا كانت طهران مستعدة لتقديم تنازلات لطمأنة الأطراف العربية وتسهيل الأمر على القاهرة التي عبرت في أكثر من مناسبة عن أن أمن الخليج يظل خطا أحمر بالنسبة لها.\nوعن ذلك يقول مصيب النعيمي إن إيران لا تنظر إلى توطيد العلاقة مع مصر عبر صفقات لأن العلاقات يجب أن تكون حسب القناعة، وإن لم تكن هناك قناعة فلا قيمة لأي تنازل وأي تبادل وأي دفع ثمن لهذه العلاقة.\nوأضاف أن إيران تنظر لمصر نظرة إستراتيجية لا يمكن أن توازي أي نوع من السلع، وفي العلاقات الإستراتيجية لا يوجد مثل هذا الشيء أن تعطيني وأعطيك، حسبما قال.\nوحول الخلافات في المواقف بين مصر وإيران بشأن عدد من القضايا لاسيما الملف السوري، قال النعيمي إن هناك قناعة إيرانية لحل الأزمة السورية شاء الآخرون أو أبوا، فالحل في سورية يكون عبر الحل السلمي والضغط لقبول الأطراف كلها عدم استمرار العنف.\nلكن الخبير الإيراني استطرد قائلا إنه رغم الخلافات السياسية الموجودة يجب أن تكون هناك رؤية مشتركة لمنع التدخل الأجنبي في مقدرات الشعوب.\nوخلص قائلا إن "إيران ترى في مصر دولة قوية ومهمة لكن يجب على مصر أن تقتنع (بأهمية العلاقات مع إيران)"، معتبرا أن "إيران ليست مستعدة لأي تنازل في أي موضوع مهما كان هذا التنازل صغيرا أو كبيرا إلا إذا كانت هناك قناعة (لديها بذلك)".\nورغم هذا التشدد الذي عبر عنه النعيمي حيال إمكانية أن تقدم إيران تنازلات مفتوحة للقاهرة فقد ذهب بالتعاون المطروح بين البلدين إلى مستوى قد يثير قلق الدول الغربية وإسرائيل إن حدث.\nوأكد النعيمي أن "إيران على استعداد للتعاون العسكري مع مصر ونقل التكنولوجيا العسكرية للقاهرة إذا أرادت مصر ذلك".\nوقال إن كل خطوات إيران وإستراتيجيتها العسكرية وتطوير صناعاتها الدفاعية ليس إلا في إطار خطة دفاعية أساسية وفي مواجهة الأخطار التي تأتي من وراء البحار، كما قال.\nإيران على استعداد للتعاون العسكري مع مصر ونقل التكنولوجيا العسكرية للقاهرة ...\nوأضاف أنه "بالنسبة لمصر والدول المجاورة كلها فإن إيران لا يمكن أن تكون تهديدا لهذه الدول، أيا كانت الخلافات، بل إنها ترى إمكانية التكامل مع هذه الدول".\nوخلص إلى أن "مصر لديها تاريخ وحضارة من الممكن أن تستفيد منهما إيران، كما أن إيران لديها تقنيات وإمكانيات من الممكن أن تستفيد منها مصر".\nيذكر أن العلاقات الدبلوماسية بين مصر وإيران مقطوعة منذ الثورة الإسلامية عام 1979، غير أن مسؤولين إيرانيين ذكروا أن القاهرة وطهران قد تستعيدان علاقاتهما الدبلوماسية مجددا، الأمر الذي لم تؤكده القاهرة.\nوكان الرئيس المصري محمد مرسي قد زار إيران في أغسطس/آب الماضي للمشاركة في قمة دول عدم الانحياز، وألقى كلمة اعتبرها المراقبون تحديا لإيران بعد أن استهلها بالصلاة على الخلفاء الراشدين الأربعة، وهو أمر يعتبر من الخلافات الجوهرية بين المذهبين السني والشيعي.\nمصر تؤكد أن مرسي لم يناقش إعادة العلاقات الدبلوماسية مع إيران\nالقوة العسكرية لمصر.. بين ترقب العرب وقلق إسرائيل


الظل من تومب رايدر البخار مفتاح القرص المضغوط 2021 - sugarlandelectricians.net\nتحميل لعبة المغامرات لارا كروفت Download Lara croft مجانا.\nلصة القبور بالإنجليزية: Tomb Raider وتُنطق "توم ريدر" هي لعبة فيديو من نوع أكشن-مغامرات منصات.نشرت بواسطة سكوير إنكس، تومب رايدر هي الأصدار الخامس في سلسلة « تومب رايدر » من تطوير كريستال دينامكيس، والأصدار الأول في سلسلة. فإنه من السهل بشكل مدهش. أولا، والاستيلاء على اللعبة من GOG أو البخار. تثبيت اللعبة، وتحميل برنامج مجاني يسمى nGlide. سمحت هذا مفيد فائدة لنا لتشغيل تومب رايدر على أعلى القرار الذي يمكن حشده. البحث عن أفضل مجموعة من شركات التصنيع والمصادر مفاتيح cd منتجات مفاتيح cd رخيصة وذات جودة عالية في. المدمجة 1.2v ني الكادميوم البطارية المضغوطة cd الدفتري مفاتيح لعبة القرص البخار مفاتيح. √لارا كروفت tomb raider عمل الشكل لعب الفنون كاي فيلم ترتفع من تومب رايدر لارا اللعب الفنون اللعب لعبة تومب رايدر pa12. كابوس جديد المحتوى الظل من تومب رايدر ، فإنه يصل على 22. واحد وقالت الشركة القائمة إعدادات تم مبسطة من 940 العناصر في emui 8 إلى 843 في تحديث الجلد. أخرى جديرة بالذكر القرص تشمل نقل علامات التبويب.\n16/01/27 · منتدى الألعاب الإلكترونيه للاجهزه و الكمبيوتر بلاي استيشن ، دريم كاست ، إكس بوكس ،نتندو64 ، جيم كيوب ، حلول العاب اسرار تينشوا ، اسرار Metal Gear ، Sons Of Liberty ، Men In Black ، Alien Escape ، Need Speed ، WarCraft ، Grand Theft Auto, بلاي استيشن Play Station. سريع & المواجهة غاضبة مولد البخار key كيفية استخدام هذا keygen ??? - تحميل "سريع & غاضب المواجهة مولد البخار key" - ضرب "توليد مفتاح" الزر لتوليد مفتاح ستيم للعبة & المواجهة غاضبة - عندما يكون لديك نسخة. بيع Steam’s Summer Sale على قدم وساقمئات من الألقاب ترتفع للبيع. نظرًا لأنه لا يمكن للمرء شراء كل شيء ، فقد قمنا بتقليص قائمة أفضل باقات Steam Summer Sale 2017 التي تريد بالتأكيد الحصول عليها في هذا العام. 17/10/29 · مرحبا! ترغب في معرفة كيف يمكنني تحميل نظام التشغيل لينكس لالكيوي merge.nu لم تتلقى أي ملف من القرص المضغوط، وأنا أقرأ ولكن لم يتم تثبيت أي شيء أو إذا قمت بتحميل شيء على الشبكة لا يرجى instaleaza.va ajutatima. 3 قطع القاطع الكوكيز إطار اللوحة قالب الكعكة البيضاوي ساحة مستطيل يتوهم الفولاذ HG-569USD 2.06/lot جديدة قفازات تقشير البطاطس الخضار بطاطس مقشرة تقشير قفاز المطبخ أداةUSD 5.42/piece 1 قطع لطيف الموز الفاكهة حامي حالة الحاويات.\nالتلفزيون التطبيقات التوافه مسابقة لعبة تظهر بوزيرس ، اللاسلكية التوافه مسابقة بوزيرسWireless Trivia Quiz Buzzers1 مجموعة معرف المنتج:1350612784. الناشر سكوير انيكس هو القليل من الضوء هذا العام مع قضية عادلة 3 و صعود تومب رايدر تحمل وطأة التوقع، لذلك سيكون أمرا رائعا إذا قاتل محترف 6 يمكن أن ينتهي عطلة 2015 الإصدار. جودة هوائيّ ملفّ لولبيّ صمام مصنعين & مصدر - شراء أسكو efg551h401mo efg551b401mo الطيار تعمل بكرة نوع واحد / الملف اللولبي المزدوج "نامور" نمط الملف اللولبي صمام من الصين الصانع.\n08/06/40 · آب أب اب آبا أبأ أبا آباء إباء أبابا أباتشي إباحة إباحي إباحية آباد أباد إبادة إباده آبار. ارجو من الاعظاء دوي تخصص hvac & cvc ان يساعدوني هل من نموذج لعرض مذكرة التخرج ۞ أعلى وأطول جسر زجاجي في العالم بالصين ۞ "الترام الطائر" قد يصبح وسيلة جديدة لنقل الركاب. كانت الممثلة تلعب على شاشات التلفزيون والسينما منذ أن كان عمرها 11 عامًا. فازت واحدة من هؤلاء المشوشين باللاعب السويدي أليشيا فيكندر تومب رايدر بجائزة الأوسكار في عام 2015. موقع الو: مطعم زهرة دمشق صحار - وفاء الشطي - منال الاسمري تغذيه - صالون الشرقيه خيطان - دكتور سيشندرا - سفريات الكرنك أحمد كامل - Oh La La - huda alsaffar - ارش الطبيعه سلوي - حلويات الطبيعه - جمعيه العمريه - د.جاسم النبريص - تنكر مياه.\nالحل الكامل لتومب رايدر الجزء الخامس.\n28/12/22 · بسم الله الرحمن الرحيم شباب ممكن البعض يزعل علشان العنونا ذا لكن حطيته علشان تخشون الموضوع وفعلا أنا من رايي الموضوع هذا قوي على العموم ما اطول عليكم يلا نبدأ. تومب رايدر بالإنجليزية: Tomb Raider هي لعبة فيديو من نوع أكشن-مغامرات منصات.نشرت بواسطة سكوير إنكس، تومب رايدر هي الأصدار الخامس في سلسلة « تومب رايدر » من تطوير كريستال دينامكيس، والأصدار الأول في سلسلة تومب رايدر الجديد. ومرة أخرى نعود الى المؤثرات البصرية في اللعبة التي كانت سيئة للغاية ، أولاً المؤثرات المائية تبدو قادمة من تومب رايدر 2 ، بل انها تبدو مجرد ورقة وضعت و قام أحد الاطفال بطلائها باللون الازرق. يسحب الضاغط بخار مركب التبريد عن طريق ماسورة السحب من المجمد ثم يضغطه ويدفعه خلال ماسور الطرد إلى المكثف، وهناك داخل مواسير المكثف يتم تبريد البخار المضغوط الساخن فيتحول إلى سائل يُدفع.


يوليو 02, 2015 2 تعليقان الكاتب : بسيم كمال الأجسام\nبعد أن تلقيت هذه المسألة على أساس أسبوعي تقريباً على مدى السنوات الماضية من نشر مقالات حول اللياقة البدنية (وكثيراً ما يكون الأمر مصحوباً بتفاصيل حميمة غير مرغوب فيها من أفراد يُعطوني مواعيد الاستمناء الشخصية)، أعتقد أن الوقت قد حان لمجرد تكريس مقال لمرة واحدة وللأبد.\nالخوف الرئيسي لمعظم الرجال هنا واضح جداً: أنهم قلقون من أن العادة السرية ستؤدي الى انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون، ولأن التستوستيرون هو هرمون بناء العضلات الأساسي في الجسم؛ فإن حجمهم ومقدار التقدم في القوة سيتأثران سلباً نتيجةً لذلك.\nولكن هل هناك أي حقيقة لهذا، وهل ينبغي أن تكون قضية مشروعة للقلق للراغبين في بناء العضلات، واكتساب القوة وحرق الدهون؟\nالحقيقة حول الاستمناء ونمو العضلات\nقبل أن أبدأ، أريد فقط إنشاء ما يلي...\nالهدف الرئيسي لهذه المقالة هو مناقشة، على وجه التحديد ما إذا كان الاستمناء والقذف له تأثير مباشر على قدرة الفرد على بناء العضلات وحرق الدهون في أقصى قدراته من منظور فسيولوجية (الفسيولوجيا هي علم وظائف أعضاء الجسم) فقط.\nالقذف يسبب ارتفاعاً طبيعي في البرولاكتين (هذا هرمون يقلل الرغبة الجنسية ومسؤول عن "فترة التوقف" المؤقتة بعد القذف وهزة الجماع) ويُنتِج انخفاض في الدوبامين (ناقل عصبي ينظم بشكل إيجابي الرغبة الجنسية وأمور أخرى كثيرة) ولكن لا يسبب أي تغييرات كبيرة لهرمون تستوستيرون نفسه.\nفي الواقع هناك العديد من الدراسات على الإنسان والحيوان في هذا المجال توضح ذلك...\nهذه ليست سوى أمثلة قليلة من بين العديد...\nدراسة #1 - هذه الدراسة قاست مستويات هرمون تستوستيرون كل يوم لمدة 16 يوماً في 28 من الرجال الذين امتنعوا عن القذف. وعلى الرغم من ظهور ارتفاع مؤقت بنسبة 45% في مستويات هرمون تستوستيرون في اليوم السابع، عادت هذه المستويات مرة أخرى إلى خط الأساس أو أقل ابتداءاً من اليوم الثامن فصاعداً.\nدراسة #2 - تم قياس مستويات هرمون تستوستيرون في 10 من الرجال قبل وبعد فترة 3 أسابيع من الامتناع عن ممارسة الجنس. وتم استنتاج أنه لا يوجد فرق كبير في مستويات هرمون تستوستيرون.\nدراسة #3 - أجريت هذه الدراسة على 32 زوجاً من القرود، وأظهرت عدم وجود ارتباط موثوق بين مستويات التستوستيرون ووتيرة القذف.\nدراسة #4 - القوارض التي تقذف وتصل إلى نقطة "الاستنفاد والتعب الجنسي" لم تشهد أي تغيير كبير في مستويات تستوستيرون البلازما الخاصة بهم.\nكما أنه يجب معرفة أن التقلبات قصيرة الأجل في التستوستيرون طبيعية تماماً، ويمكن أن تتراوح بين 10-40% على مدى فترة بضعة أيام أو أسابيع قليلة، والتي يقودني إلى النقطة الثانية...\nالتغيرات المفاجئة صعوداً وهبوطاً من 5% هنا و 25% هناك خلال فترة قصيرة من الزمن لن تؤثر سلباً أو إيجاباً على بناء العضلات بطريقة يمكن قياسها. هذا هو السبب في أن "مزودات هرمون تستوستيرون الطبيعية" التي توفر زيادات مؤقتة صغيرة لا قيمة لها تقريباً عندما يتعلق الأمر بزيادة نمو العضلات.\nإذا كنت تمتنع عمداً عن ممارسة العادة السرية لغرض زيادة مستويات هرمون تستوستيرون، أنت على الأرجح تضيع جهدك... وإذا كنت تشعر بالذنب لأنك تخشى أن الاستمناء سوف يبطئ معدل نمو عضلاتك، يمكنك التوقف عن القلق.\nالآن، هذا لا يعني بالضرورة أنني أوصي بـ "استمناء مجاني للجميع" طوال اليوم في كل ساعات النهار، أو أن الاستمناء المتكرر ليس لديه أي عواقب سلبية على الإطلاق.\nكل ما أقوله هو أنه عندما يتعلق الأمر على وجه التحديد بالاستمناء وكمال الاجسام، وعند تساوي كل شيء، فهو لن يغير كمية العضلات التي يمكنك بناؤها أو مقدار الدهون التي يمكنك حرقها من منظور فسيولوجي مباشر.\nأستطيع أن أشهد على هذا بلا شك في حياتي الخاصة، والغالبية من الناس الآخرين الذين تحدثت معهم حول هذا الموضوع يقولون الشيء نفسه. وقد تم دعم ذلك في البحوث، والكثير من الدراسات الناشئة تظهر الآن أن الاستمناء المتكرر / مشاهدة الفيديوهات الإباحية في الواقع يؤدي إلى تغيرات سلبية ملحوظة في وظيفة الدماغ المرتبطة بالدافع والانتباه والمزاج.\nومع ذلك، إذا وجدت أن الاستمناء باعتدال وتكرار أقل كثيراً له آثار إيجابية ملحوظة أخرى بالنسبة لك، وعلى الرغم من أن ذلك قد لا يسبب لك زيادة في العضلات أو فقدان المزيد من الدهون، أنا لا أزال أنصح بأن تقلل من هذه العادة بوعي كخيار لحياتك العامة.\n8 طرق لتجنب وقوع إصابات الكتف الأكثر شيوعاً\nيونيو 29, 2015 لا يوجد تعليقات الكاتب : بسيم كمال الأجسام\nاسمحوا لي في البداية أن أذكركم أنني لست طبيباً، ولا أنا متخصص في الكتف. وأنا لن أدعي معرفة حتى نصف ما يعرفه أطباء العلاج الفيزيائي عن تشريح الكتف أو منع / إعادة التأهيل من الإصابات الشائعة.\nما أنا إلا شخص مثلك، بدأ رفع الأثقال منذ بضع سنوات مع أكتاف صحية تماماً وخالية من الألم وافترض أنه لن يحدث لديه أي مشاكل من أي نوع.\nهذا بالطبع تغير بعد فترة من الزمن حين بدأت أواجه نفس إصابات الكتف المشتركة التي يمر بها كل من رفع الأثقال بانتظام وقام على الأقل بفعل واحدة من الأشياء الغبية العديدة التي يقوم الكثيرون بفعلها.\n"غبية" في هذه الحالة تتراوح بين:\n* مشاكل في شكل وطريقة أداء بعض التمارين.\n* مشاكل في اختيارات التمارين.\n* مشاكل في الإفراط في التمرين.\n* مشاكل في التصميم العام والبرمجة لبرنامج التمارين.\nلذلك، هذا يجعلني شخص كان هناك، فعل ذلك وسوف دائماً يبقى يتعامل إلى حد كبير مع الوقاية من مشاكل الكتف.\nلذلك، هذه هي أفضل 8 نصائح للوقاية من إصابات الكتف المشتركة الناجمة عن رفع الأثقال...\n1- ادفع واسحب بنفس القدر (أو ربما اسحب أكثر بقليل)\nمعظم الناس الذين يتدربون لغرض تحسين منظر أجسادهم (خاصة الرجال) هم أكثر اهتماماً في العضلات التي يمكن أن يرونها بدلاً من تلك التي لا يستطيعون رؤيتها.\nوهذا يعني الصدر والكتفين يحصلان تقريباً دائماً على تركيز أكثر من الظهر، وهذا يعني أن معظم الناس في نهاية المطاف يقومون بتمارين دفع أكثر (مثل البنش-برس والشولدر-برس) من تمارين السحب (مثل التجديف والبُل-أب).\nالمشكلة مع هذا النقص في التوازن حول حزام الكتف هي أنها سبب شائع للغاية من إصابات الكتف ذات الصلة.\nلحسن الحظ، هناك حل بسيط: قم بكميات متساوية من الدفع والسحب. في الواقع، البعض من عمالقة الرياضة ينصحون بأداء تمارين سحب أكثر قليلاً من الدفع لهذا الغرض بالذات.\nبالنسبة للتطبيق العملي، هذا يعني أن لكل دفعة أفقية (مثل البنش-برس)، يجب أن يكون هناك سحبة أفقية (مثل التجديف بالكابل). ولكل دفعة عمودية (مثل الشولدر-برس)، يجب أن يكون هناك سحبة عمودية (مثل البُل-أب).\nالحفاظ على الدفع والسحب بحجم متساوي (أو قليلاً لصالح السحب) ربما يكون أسهل طريقة للقضاء على واحدة من أكبر أسباب الاختلالات في الكتف.\n2- توقف عن أداء البنش-برس بأسلوب لاعبي كمال الأجسام\nأسلوب البنش-برس للاعب كمال الأجسام هو عندما تكون الزاوية بين الكوع والجسم 90 درجة بعيداً عن جسمك، وعندما تخفض الباربل نحو الجزء العلوي من صدرك. انها واحدة من الأشياء العديدة الغبية التي اخترعها لاعبي كمال الأجسام. والغرض هنا هو "عزل أفضل للصدر".\nفي حين أن هذا قد يكون صحيحاً إلى حد طفيف جداً، هذا أيضاً مصمم لقتل كتفيك! أنا لا أوصي بأداء البنش-برس بهذا الشكل على الإطلاق، على الرغم من أن هذه قد تكون الطريقة الافتراضية التي يتعلمها بعض الناس. (وهذا بالطبع يساعد فقط في تفسير سبب انتشار إصابات الكتف بشكل شائع بجنون بين المبتدئين ومتوسطي المستوى).\nمرة أخرى، هناك حل بسيط. إثني مرفقيك نحو جانبيك قليلاً بدلاً من فتحهما للخارج بعيداً عن جسمك (ولكن لا تثنيهم للداخل بشكل كلي وتحوله إلى تمرين ترايسبس)، وأخفض الباربل نحو الجزء السفلي من صدرك بدلاً إلى الأعلى.\nهذا يضع كتفيك في مكانهم السليم، ويضعك أيضاً في وضعيتك الأقوى. بالإضافة إلى الوقاية من الإصابات، تعلُّم هذه الطريقة سوف يكون له تأثير إيجابي على مقدار ما يمكنك رفعه من وزن.\n3- توقف عن القيام بتمرين البُل-أب والبُل-داون بقبضة متسعة جداً\nوهنا فكرة أخرى غبية تأتي من عالم كمال الأجسام (هذا دليل أكبر على أنه مع ما يكفي من المنشطات، يمكنك أن تبدو مذهلاً بغض النظر عن مقدار غباء تمارينك).\nهناك نظرية شائعة (أشبه بالخرافة) هي أنه كلما وسعت قبضتك عند القيام بالبُل-أب أو البُل-داون، كلما توسعت عضلات ظهرك الجانبية "اللاتس". هذا لطيف. ولكن في الواقع، أداء هذه التمارين بقبضة واسعة جداً يعني مجرد نطاق أقل من الحركة واحتمال متزايد لإصابات الكتف نتيجة للوضعية الخطيرة التي تضع نفسك بها.\nالحل؟ بسيطة... تجنب استخدام قبضة واسعة جداً. أنا شخصياً أقوم بالتمرين بقبضة أوسع بمجرد القليل عن خارج عرض الكتفين، وأنصحك أن تفعل الشيء نفسه. لا تكون واحداً من هؤلاء الناس الذين يوسعون بأيديهم إلى أقصى قدر ممكن للخارج على أوسع جزء من البار.\n4- تجنب التمارين التي عادة ما تسبب / تفاقم إصابات الكتف\nفي حين أن أداء أي تمرين رفع أثقال بشكل غير صحيح لديه القدرة على التسبب في مشاكل، هناك بعض التمارين قد أثبتت أنها أكثر خطورة من حيث تسبب أو تفاقم إصابات الكتف.\nنعم، حتى عندما يتم أدائهم بشكل مثالي تماماً. في الواقع، خصوصاً عندما يتم أدائهم بشكل مثالي.\nفي هذه الحالة، فإن المشكلة تكمن في التمرين بحد ذاته وطبيعة الحركة والمدى الذي تتطلبه. التمارين الأكثر شيوعاً المندرجة تحت هذا الوصف هي:\n* بُل-أب / لات بُل-داون خلف الرقبة\n* شولدر-برس خلف الرقبة\n5- اضبط الأمور بناء على ما هو أكثر أماناً بالنسبة لك!\nبالإضافة إلى التمارين المذكورة أعلاه، والتي تميل إلى أن تكون الأكثر غير ودية للكتف والأكثر شيوعاً، قد يجد بعض الناس أن بعض التمارين الأخرى تزعجهم لأي سبب من الأسباب.\nمثال على ذلك... تمرين الباربل بنش-برس العلوي يعطيني مشاكل أحياناً. ولكن الدمبل بنش-برس العلوي أو آلة الهامر-سترينث يلائمني على ما يرام. لذلك، أنا شخصياً أتجنب الباربل بنش-برس العلوي تماماً لصالح واحد من هذه التمارين الأخرى.\nهل سيعاني شخصٌ أخر من نفس المشاكل مع هذه التمارين؟ من يدري، والأفضل من ذلك، من يهتم؟! إنها تعطيني مشاكل، لذلك قمت بتعديلها لتفاديها. يجب عليك أن تفعل الشيء نفسه.\n6- القبضة المعتدلة عادة ما تكون أكثر أمناً\nهل تسبب القبضة الفوقية أو التحتية في تمرين البُل-أب أو اللات-بُل-داون آلام في الكتف أو عدم راحة؟ هل تُشعِرك قبضة الدمبل النموذجية في تمارين الضغط بعدم راحة في الكتف أحياناً؟\nإذا كان الأمر كذلك، يرجى توجيه انتباهكم إلى القبضة المعتدلة / الموازية. هذه القبضة بالتحديد (حيث يواجه باطن يديك بعضهما) هي القبضة الأكثر راحة للكتف، لأنها تجبرك على ثني مرفقيك نحو جانبيك (بدلا من فتحهم للجانب كما في القبضة الواسعة جداً في تمرين البُل-أب أو الباربل بنش-برس على طريقة لاعبي كمال الاجسام.\nإن وجدت قبضة أخرى تعطيك مشاكل، هذه هي القبضة الأولى التي يجب أن تلجأ إليها.\n7- اتبع جدول تمارين ذكي بشكل عام\nأحد أول جداول التمرينات التي اتبعتها هو شيء من هذا القبيل:\nالأحد: صدر وترايسبس\nالأثنين: كتف وبطن\nالخميس: ظهر وبايسبس\nالآن، بصرف النظر عن حقيقة أن هذا الجدول يستخدم تردد غير فعال للغاية وهو تمرين العضلة مرة واحدة أسبوعياً (وهي فكرة عبقرية أخرى نشأت مع كمال الأجسام)، انتهى بي الأمر بتدريب كتفي ما مجموعه 3 مرات في الأسبوع، وعلى أيام متتالية.\nكيف؟ لأن عضلة الكتف مشمولة في كل تمرين للجزء العلوي من الجسم تقريباً، الضغط بشكل خاص، والسحب والبُل-أب / البُل-داون. وهذا يعني أنه بالإضافة إلى "يوم الكتف" (والذي هو مجرد مفهوم مضحك في المقام الأول)، يحصل الكتف على تدريب إلى حد ما مع تمارين الصدر / الترايسبس والظهر / البايسبس.\nوهذه هي واحدة من العديد من الطرق الشائعة لإصابات الكتف الناتجة عن الإفراط في التمرين دون حتى أن يدركوا أن هناك إفراط فعلي يحدث.\nمرة أخرى الحل بسيط. استخدم جدول تمارين أقل غباءاً من هذا والجداول المماثلة. في الواقع، هذا هو أحد الأسباب أن كثير من الناس الأذكياء يفضلون تقسيم الجدول لِ "علوي / سفلي". فإنه يضمن تمرين الكتف بطريقة مباشرة أو غير مباشرة مرتين في الاسبوع كحد أقصى مع كمية مناسبة من تباعد بينهما.\n8- الاحماء / تمارين الحماية وإعادة التأهيل\nلم أكن أعرف ما هو تمرين ال Shoulder Dislocates، Band Pull Aparts، YTWLs، Scapular Pushups أو Cable External Rotation حتى بعد فوات الأوان وكنت في حاجة إلى معرفتهم، ولكنهم أصبحوا جزءاً كبيراً من عملية إعادة تأهيلي، ولا يزالوا جزءاً كبيراً من تمارين الاحماء (وغيرها الكثير) التي أفعلها على أساس منتظم جداً لمنع أي مشاكل في الكتف في المستقبل.\nأنا أوصي بشدة التعرف على هذه التمارين (وأخرى مثلها) وأدائها بانتظام وأن تصبح جزء من تمارين الحماية بدلاً من أن تحتاجها لإعادة التأهيل.\nأنا أفعل الكثير منها، ولكني وجدت تمرين ال Shoulder Dislocates فعال كالمعجزة الحقيقية. وهناك الكثير من الناس يتفقون على ذلك وغالباً ما يشعروا بانخفاض سريع في الألم عند القيام به بانتظام.\nقد لا يكون الأمر جميلاً، ولكن من الأفضل الاستماع إليه على أي حال\nالآن، إلا إذا كان لديك بالفعل مشاكل في الكتف في الماضي أو تعاني منها الآن، أنا أعلم أن معظم الناس الذين يقرؤون هذا ربما سيتجاهلون كل النصائح التي أعطيتها. لا تقلق، لم تتأذى مشاعري.\nكتفيك من ناحية أخرى... سيتأذيان.\nحسناً، أنا كنت مثلك تماماً. كنت مهتماً فقط في النصيحة ال "جميلة". كما تعلمون، تمارين الصدر، وبناء العضلات، وفقدان الدهون... شيء من هذا القبيل، ولكن معلومات عن إصابات الكتف؟ لا شكراً، كتفي على ما يرام. هذه الأشياء ليس لديها صلة بي. إنها مملة.\nنعم، اعتقدت ذلك كله تماماً مثلما يفكر بعضكم الأن.\nإنه أمر متعلق برفع الأثقال، وإذا كنت ترفع الأثقال بانتظام، إذاً هذا كله له صلة بك.\nلا شيء أسوء من الاضطرار لترك الجِم بسبب إصابة في الكتف؛ هذا هو السبب في أن واحدة من أفضل النصائح التي باستطاعتي إعطائها لكم (و "نصائح التمرين" جميلة، أليس كذلك؟) هي: رعاية كتفيك حتى لا يصبحوا أبداً على المدى القصير أو الطويل السبب في عدم إحرازك للتقدم.\nوفي تجربتي، هذه هي أفضل وأسهل 8 طرق لفعل ذلك.\n7 نصائح مفيدة للحصول على ذراع أكبر في وقت أسرع\nيونيو 25, 2015 لا يوجد تعليقات الكاتب : بسيم كمال الأجسام\nالعديد من تمارين الذراع تبدو بسيطة، ولكن المظاهر قد تخدعك. بالتأكيد، يبدو التمرين وكأنك مجرد تلتقط الدمبل وترفعها، أو تفعل الشيء نفسه مع الباربل أو الكابل.\nفي الواقع، ومع ذلك، تدريب الذراع هو تقني أكثر من ذلك، هذا إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من وقتك في الجِم.\nيمكنني أن أقول لكم ما هي التمارين التي يتوجب عليك ممارستها، وبعد ذلك أترككم لتباطحوا في التمرين، ولكن هذا ليس أسلوبي.\nأريد أن أساعدك في الحصول على ذراع ضخمة عن طريق القيام بتعديلات بسيطة حقاً لتمارين الذراع التقليدية التي سوف تساعدك على تحفيز الحد الأقصى لعضلة البايسبس والترايسبس. والمزيد من التحفيز، والتنشيط، والتحدي يؤدي إلى المزيد من النمو.\nاستعد للحصول على ذراعين أكبر بكثير، هذه النصائح السهلة ستُحدِث الفرق خلال تمرين ذراعك القادم.\n1) تمرين الدمبل كيرل (وقوفاً)\nالنصيحة: قم بلف (تدوير) معصمك\nحتى جدتك ربما سمعت بتمرين الدمبل كيرل، ولكن الخلطة السرية لجعل هذا التمرين الخالد فاتح للشهية بشكل خاص هي لف المعصم قليلاً. يبدو أن هذا شيء صغير، ولكن إذا ركزت على تدوير يدك داخلياً وخارجياً أثناء رفع الدمبل، ستتأكد بهذه الطريقة أنك تمدد العضلة وتُفَعِّلها بشكل كامل.\nبدلاً من الضخ مباشرة صعوداً ونزولاً، ابدأ هذا التمرين مع الدمبل على جانبي الجسم وباطن الكف تواجه جسمك. عندما تبدأ برفع الدمبل، لف راحة يدك نحو الخارج بحيث تواجه السقف وتصبح الدمبل في وضع أفقي. هذا اللف البسيط يُفَعِّل جميع ألياف العضلة للحد الأقصى لإعطائك أفضل انكماش وانتفاخ لم تشعر به من قبل.\nبعد خفض الدمبل ببطء واحكام، قم بلف راحة يدك إلى نقطة الانطلاق، وارفع الدمبل في الذراع الأخرى بنفس الطريقة.\n2) باربل كيرل\nالنصيحة: شد كتفيك إلى الخلف\nفي حين أن الباربل كيرل هو تمرين ذراع كلاسيكي أخر، فإن معظم الناس لا يعرفون هذه النصيحة المغيرة لقواعد اللعبة من مجرد إبقاء كتفيك مشدودين إلى الخلف. في الواقع، عند تنفيذ جميع تمارين البايسبس، يجب إبقاء عظمتي الكتف الخلفية مشدودة ومثبتة إلى الخلف، كما لو كنت تسحبهم نحو الأرض.\nبذلك تساعد على عزل عضلة البايسبس وتبقي كل الحركة في مفصل الكوع. هذا يحد من أن تساعدك عضلات الكتف الأمامية، الظهر، والصدر من دون قصد في هذه العملية. بعد كل شيء، الهدف من ذلك هو وضع ضغط الباربل على عضلة البايسبس، وليس بقية جسمك.\n3) دمبل كيرل (بنش مائل)\nالنصيحة: إضغط بجسمك على البنش\nالبنش القابل للتعديل يقدم نوع مختلف من تمرين البايسبس كيرل التقليدي ويغير زاوية الهجوم على العضلة. خذ البنش وغير الزاوية من 90 درجة إلى 75 أو 60 درجة (غيِّر فتحة أو اثنتين)\nعند الجلوس على البنش، المفتاح هنا مرة أخرى هو الحفاظ على كتفيك مشدودين إلى الوراء لعزل عضلة البايسبس. وعندما تتعب، قد تشعر ميل الجسم للانحناء والميل إلى الأمام للاستفادة من الصدر وعضلة الكتف الأمامية، ولكن هذا التمرين ليس لتلك العضلات. اسحب وشد عظمتي الكتف للخلف وابقي المرفقين إلى جانبيك أثناء أدائك لهذا التمرين لتفعيل العضلات المطلوبة فقط.\nبالإضافة إلى ذلك، معظم الناس قد يحولوا التمرين إلى هامر كيرل، ولكني أفضل تمرين البايسبس كيرل التقليدي للحصول على انكماش أفضل في هذه الزاوية والوضعية على البنش.\n4) تمرين "سْكَل-كْرَشَر"\nالنصيحة: ضُم مرفقيك\nال سكل-كرشر هو تمرين يستهدف الرأس الكبير من عضلة الترايسبس ويمكنك تأديته إما باستخدام الباربل أو الدمبل. أرى الكثير من الناس يوسعون المرفقين للخارج أثناء أداء هذا التمرين، والذي يؤدي إلى وضع الكثير من الضغط على مفصل الكوع والأربطة والأوتار، أي على مناطق أخرى غير الترايسبس.\nحافظ على مرفقيك ثابتين ويأشران نحو ساقيك. الحركة الوحيدة التي تحدث من هذه العملية يجب أن تنبع من مفصل الكوع، مما يسمح للترايسبس بالشد والعمل. تجنب مد الذراع لأقصى حد وإقفال الكوع في الجزء العلوي من الحركة من أجل الحفاظ على الشد المستمر على الترايسبس.\n5) دمبل كيك-باك\nالنصيحة: لف يدك عند مدها لأقصى حد\nتم تصميم تمرين ال كيك-باك لعزل الترايسبس، ولكن التفاصيل الدقيقة غير المعروفة كلف اليد للداخل عند الوصول إلى ذروة الحركة وهذا يُحْدِث الفرق في تضخيم العضلة. فهو يساعد في تركيز الحركة على الرأس الخارجي للترايسبس، وهو جزء مهمل كثيراً من العضلة.\nكما هو الحال في تمرين ال سكل-كرشر، جَمِّد مفصل الكتف وثبت الكوع إلى جانبك للسماح للقسم العلوي من الذراع بالحركة بأقل قدر ممكن، فقط مفصل الكوع يخدم كنقطة محورية عندما تمد الترايسبس إلى الوراء (Kick-Back).\nحافظ على بطء الحركة وتأكد من السيطرة عليها، واشعر بعضلة الترايسبس وهي تعمل.\n6) ترايسبس بش-داون بالحبل\nالنصيحة: إفتح الحبل\nثبت الحبل في البكرة واستعد لتطبيق ضغط بدوران خارجي بسيط لتحقيق أقصى قدر من الانكماش في هذا التمرين. ولكن أولاً، لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية كم هو مهم الحفاظ على كتفيك مشدودين إلى الوراء وقفل مرفقيك إلى جانبيك.\nوأنت تسحب الحبل إلى أسفل، لف باطن يديك نحو الأرض بحيث تتحرك يديك للخارج، كما لو كنت تفتح الحبلين وتبعدهم عن بعضهما البعض. وهذا ما يضع المزيد من الضغط على الترايسبس، ويتيح لك جني كامل فوائد هذا التمرين.\n7) بنش-برس ضيق\nالنصيحة: ضيق، لكن لا تضيق جداً\nقبضة ضيقة على الباربل تُفَعِّل عضلة الترايسبس أكثر من القبضة الواسعة، وهو ما نريد. ومع ذلك، قلقي الرئيسي عندما أرى الآخرين يقومون بهذا التمرين هو أنهم يضيقون قبضتهم جداً. هذه المسافة القريبة جداً تضع ضغوطاً لا داعي لها على المعصم ومفصل الكتف، مما يزيد فرصهم في التعرض للإصابة. الأهم من ذلك، أنهم لا يفعلوا الترايسبس بالشكل الصحيح عند القيام بأداء التمرين بهذا الشكل.\nمن قبضتك القياسية في تمرين البنش-برس للصدر، اجلب يديك للداخل بقليل. يمكنك استخدام العلامات الدالة على الباربل (الجزء الخشن من الباربل) كدليل لوضع السبابة.\nنصيحة أخيرة؟ نعم، لقد حزرتها! شد كتفيك للخلف واضغط على البنش عند أداء كل تكرار.\nخرافات ال “سكوات”\nيونيو 23, 2015 2 تعليقان الكاتب : بسيم كمال الأجسام\n"يجب على كل لاعبي كمال الأجسام أداء السكوات" - "لا يوجد بديل للسكوات" - "تمرين ال Leg-Press ليس بفعالية السكوات" - "السكوات يزيد هرمون التستوستيرون وهرمون النمو".\nأولاً وقبل كل شيء، لا تحصل على الفكرة الخاطئة – تمرين السكوات هو تمرين رائع! السكوات هو تمرين عظيم لبناء كتلة العضلات، فهو يحرك عضلات الرجل الأمامية، الخلفية، الأرداف، عضلات البطن، والعديد من العضلات الصغرى كذلك. إنه تمرين يتطلب فقط بار وهيكل حديدي لوضع البار عليه وهذا كله متوفر في الواقع في كل جِم في العالم. إذا سألت أي لاعب رفع أثقال أو كمال أجسام، فإنه من المحتمل أن يضع السكوات رقم 1 كالتمرين الأكثر أهمية. ولكن السكوات ليس سحري كما جعلته التقاليد وهو بالتأكيد ليس للجميع. السكوات رائع إذا كنت:\n* عمرك ما بين ال 18 و 40 سنة\n* كنت قد تدربت على يد مدرب رفع أثقال محترف\n* أنت، والديك، وأجدادك ليس لديهم تاريخ من مشاكل في الظهر\n* أن يكون لدى الجِم هيكل حديدي مع قضبان السلامة على الجانبين على ارتفاع الورك أو أعلى وإلا ستكون في خطر حقيقي إذا لم يكن لديك على الأقل شخص متمكن لمساعدتك.\nحسناً، دعونا الآن ننظر في هذه الخرافات المحيطة بالسكوات:\nخرافة 1) يجب على جميع لاعبي كمال الأجسام أن يقوموا بالسكوات\nحسناً، أي شخص عاقل حتى وإن كان لا يعرف شيئاً عن كمال الاجسام، الجُمل التي تحتوي على كلمات حاسمة مثل دائماً، أبداً، يجب، وما إلى ذلك، عادة ما تكون خاطئة. العالم نادراً ما يكون مكان أبيض وأسود، فهو ظلال من اللون الرمادي أيضاً. هذه الخرافة تحتوي على كلمتين حاسمتين قويتين "جميع" و "يجب"، إذا كنت تجيب عن هذا في اختبار مدرسة، ستخمن أن هذه العبارة "خطأ" وستكون إجابتك صحيحة. بالنسبة لكثير من الناس القيام بالسكوات أمر خطير. كثافة العظام تقل مع التقدم في السن، يجب على كبار السن عدم القيام بالسكوات. والشباب المراهقون أيضاً لا يجب أن يقوموا بالسكوات. الأشخاص الذين لديهم تاريخ من مشاكل في الظهر في أُسرهم ينبغي أن لا يقوموا بالسكوات. هؤلاء الناس الذين يعانون من مشاكل في الظهر يجب أن يستخدموا آلات مثل Leg-Press لأن هذه الآلة هي أفضل بكثير من السكوات عندما يتعلق الأمر بسلامة الظهر.\nإذا كنت تحمل بار وعليه وزن 200 كيلوغرام عبر كتفيك في السكوات، تكون الأرض تدفعك بمقدار متساوي من القوة وبالاتخاه المعاكس لتبقى واقفاً على قدميك ولا يتم سحقك. لذلك، يكون عمودك الفقري تحت 200 كيلوغرام من الضغط - 200 كيلوغرام من قوة دفع من كل طرف. الآن دعونا ننظر إلى آلة ال Leg-Press. تم ضبطها على نفس الوزن وبالتالي فإنك تدفع 200 كيلوغرام من القوة. الفرق هنا هو أن القوة المعاكسة يتم تطبيقها على الوركين. مجموع القوات هو صفر، والساقين تحت 200 كيلوغرام من قوة الضغط كما هو الحال في السكوات. الفرق هو أن العمود الفقري هنا ليس تحت أي ضغط على الإطلاق.\nفي تمرين السكوات، كلما كانت الساقين أقوى، كلما احتجت إلى المزيد من الوزن، مما يزيد الضغط على العمود الفقري. أما في آلة ال Leg-Press، حتى أقوى رافع أثقال في العالم ليس لديه ضغط على عموده الفقري. مرة أخرى، لا يمكن للجميع أن يصمدوا أمام قوة الضغط الهائلة من السكوات.\nخرافة 2) لا يوجد بديل للسكوات\nالعواطف تتأجج حقاً بالنسبة لأولئك الذين يقومون بالسكوات، انه تقريباً مثل الدين. التعويذة في كثير من الأحيان هي "لا يوجد بديل للسكوات". والسبب هو أن أداء السكوات يشمل التوازن، هو تمرين للجسم كله حيث يمرن العضلات الصغيرة المسؤولة عن التوازن وكذلك جميع عضلات الساق الكبيرة. أجد أنه من المثير للاهتمام أن معظم الناس الذين يقولون ذلك هم أشخاص يحسبون أنفسهم أبطال جِم وليس لديهم أي نشاطات رياضية خارج الجِم. هناك بدائل للسكوات لكنهم لا يحبونها. بديل للسكوات أكثر أمناً وفعال هو ال Leg-Press، ثم لعبة كرة السلة، كرة القدم، الكرة الطائرة والهوكي، وغيرها للعمل على عضلات التوازن. السكوات تمرين رائع ولكنه ليس سحري!\nخرافة 3) تمرين ال Leg-Press ليس بفعالة السكوات\nالناس يستخدمون حجة أنه لأنك تستطيع رفع وزن أكبر في ال Leg-Press أكثر من السكوات، هذا يجعل السكوات لذلك، تمرين أفضل و "أكثر فعالية". هذه الادعائات السخيفة تُظهر الانعدام التام للفهم للفيزياء الأساسية من قبل لاعبي كمال الأجسام والناس بوجه عام. بالإضافة إلى ذلك، أنت ترفع وزن جسمك بالإضافة إلى الوزن الذي على البار عند قيامك بالسكوات، هذا ليس الحال بالنسبة لتمرين ال Leg-Press. إذا كان لاعب كمال الاجسام على سبيل المثال يزن 100 كيلوغرام، إذاً هو حقاً يرفع وزن أقرب إلى 300 كيلوغرام عند السكوات، وحتى ترفع نفس مقدار الوزن على الساقين بتمرين ال Leg-Press، أنت بحاجة لرفع 450 كيلوغرام تقريباً عند أخذ الزوايا بعين الاعتبار للحصول على نفس تمرين الساق. لذلك لهذا اللاعب الذي يزن 100 كيلوغرام، 300 كيلوغرام في تمرين السكوات تعادل تقريباً 450 كيلوغرام في جهاز ال Leg-Press المائل بـ 45 درجة - وليس لأن السكوات "أكثر فعالية"، ولكن بسبب الفيزياء.\nخرافة 4) السكوات يزيد هرمون التستوستيرون وهرمون النمو\nحسناً، نعم ولا. قمت بوضع هذه النقطة في الأخير لأنها تسبب الإرباك والفهم الخاطئ. دعاة السكوات يجعلونك تعتقد أن تمرين السكوات فقط يمكن أن يزيد من هرمون تستوستيرون وهرمون النمو الذي يسمح للجسم بأكمله ببناء كميات هائلة من الكتلة العضلية. دعنا ننظر إلى الحقائق أولاً. نعم، كل أنواع تمارين رفع الأثقال الشاقة (وليس فقط السكوات) تسبب زيادة مؤقتة في التستوستيرون وهرمون النمو - بضع ساعات ليوم واحد. السؤال الكبير هو ما إذا كان هذا الارتفاع المؤقت يكفي لإحداث فرق في قدرة الجسم لإضافة العضلات.\nثانياً، فمن المعقول أن نفترض أن كمية الهرمونات المفرزة تتناسب مع الجهد المطبق على الجسم، هذا يعني، تحريك الأذن لن يفرز الكثير من هرمون التستوستيرون كما يفعل تمرين السكوات. مقدار الضغط المطبق على العضلات ربما يتناسب مع مقدار القوة ضرب المسافة التي انتقلت فيها هذا القوة. لاعب كمال الأجسام الذي يقوم بالسكوات سيفرز نفس القدر من هرمون التستوستيرون تماماً كاللاعب الذي يقوم بتمرين ال Leg-Press، لأنهم على حد سواء يدفعون نفس الوزن من القوة ويتحركون في مسافة واحدة. السكوات ليس لديه حكراً على رفع مستويات هرمون تستوستيرون.\nوالآن بعد أن تخلصنا من هذه الخرافات، دعونا ننظر في أمر مثير للاهتمام هنا. السكوات يزيد هرمون التستوستيرون ولكن التأثير مؤقت، فلماذا لا نفعل السكوات مرتين في اليوم؟ بهذه الطريقة سيتم رفع مستوى هرمون تستوستيرون الطبيعي طوال الأسبوع! خطأ! الإفراط في التمرين هو ضرر، ليس فقط لن ترتفع مستويات هرمون تستوستيرون، ولكن سوف تضمر ساقيك. لذلك، ما هي التمارين المختلفة الأخرى التي يمكن ممارستها للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون مرتفعة بشكل طبيعي؟ حسناً، الصدر هو عضلة كبيرة أخرى يمكنها تحريك الكثير من الوزن، ماذا عن البنش-برس؟ مرة أخرى التستوستيرون المفرز ربما يتناسب مع الوزن ضرب المسافة التي انتقلها هذا الوزن. لكن رافعي الأثقال ليس لديهم حكر على رفع الأوزان الثقيلة، هم مجرد لاعبين أكثر حماساً وتشدداً من مستخدمي الأجهزة في كثير من الأحيان. انها العقلية المتشددة والتركيز الذي هو الأمر الضروري لبناء كتلة العضلات، ورافعي الأوزان الثقيلة لديهم ذلك. ليس هناك من سبب أنه لا يمكنك الحصول على تمرين شاق باستخدام الأجهزة وإفراز نفس الكمية من هرمون تستوستيرون ولكن أنت بحاجة للتركيز، رفع الحاجب، الجدية، والعقلية الصارمة!\nكل متى يجب عليك زيادة الوزن الذي ترفعه في تمارينك المختلفة؟\nيونيو 21, 2015 لا يوجد تعليقات الكاتب : بسيم كمال الأجسام\nإذا كنت تقوم بأي شكل من أشكال تمارين رفع الأوزان (أو حتى مجرد التمارين الرياضية بشكل عام) لأي هدف في الاعتبار، فإن أهم عامل في هذه التمارين هو ليس التمارين نفسها، أو الجدول الزمني الذي تستخدمه، أو شدة وحجم التمرين.\nكلا، هذه كلها عوامل مهمة بالتأكيد، ولكنها ليست الأكثر أهمية.\nبدلاً من ذلك، هذا الوصف دائماً يتماشى مع زيادة الوزن تدريجياً، وهو العامل الوحيد الذي يمكن أن يحدد نتائج تمارينك. الزيادة التدريجية هي ما يحدث عند زيادة المطالب التي توضع على الجسم من خلال (في هذه الحالة) رفع الأثقال.\nهناك عدة طرق مختلفة للقيام بذلك، ولكن المثال الأكثر شيوعاً من ذلك كله هو فقط زيادة تدريجية في الوزن الذي ترفعه في كل تمرين.\nإذا كنت لا تفعل ذلك (أو شيئاً من هذا القبيل) مع مرور الوقت، هناك احتمالية أنك لن تحصل على أي شيء قريب من النتائج الإيجابية من هذه التمارين. انها بالفعل مهمة جداً.\nالآن، عند فهم هذه الأهمية، وإدراك أن زيادة الوزن التدريجية هي المفتاح لنجاح أي برنامج تمرين، يأتي السؤال الشائع وهو كل متى يتوجب علي زيادة الوزن؟ وكم بالضبط هي كمية الوزن التي يجب أن أضيفها؟\nدعونا نجيب على ذلك...\nكل متى يجب علي زيادة الوزن؟\nهناك حقاً إجابتان مختلفتان على هذا السؤال، لأنه يعتمد بالضبط على برنامج التمارين الذي تستخدمه:\nبعض برامج التدريب المصممة مسبقاً لديها مبادئ توجيهية محددة جداً لكيفية ومتى ينبغي زيادة الوزن لكل تمرين. أنت تعرف... مثل: زوِّد بهذه الطريقة لهذا التمرين في هذا الوقت الحالي. إذا كنت تستخدم برنامج مثل ذلك، إذاً هذه هي الطريقة في كثير من الأحيان التي يجب عليك اتباعها في زيادة الوزن.\nولكن إذا كنت لا تستخدم برنامج مصمم مسبقاً حيث يحدد زيادة الوزن بالتحديد، يتوجب عليك زيادة الوزن الذي ترفعه بقدر ما يمكن في كل مرة تتمرن بها.\nكلما تتقدم بسرعة، كلما يتحسن جسمك أسرع.\nلكن لا تكن غبياً!\nفي حين أن الإجابة الطبيعية حقاً هنا هو أنه يجب عليك زيادة الأوزان بسرعة كلما تستطيع، وأنا أشعر أنني بحاجة دائماً إلى إضافة "ضمن نطاق السلامة والعقلانية" إلى الإجابة لمنع بعض الناس من القيام بشيء غبي.\nما أعنيه هو، يجب أن تكون فعلاً قادراً إلى حد ما على زيادة الوزن قبل أن تزيد الوزن. التقدم في كثير من الأحيان هو الهدف، ولكن لا يمكنك فقط جزافاً إضافة المزيد من الوزن إلى كل تمرين من أجل إضافة المزيد من الوزن و"خلق" تقدم بشكل غير واقعي.\nسوف تصبح طريقة أدائك للتمرين سيئة جداً، لن يتم استخدام العضلات المستهدفة بالشكل الصحيح، وسيقل عدد التكرار الذي ينبغي عليك أدائه، وسوف تحدث إصابات على الأرجح.\nإذا كنت ترفع وزن في بعض التمارين ولا يزال ثقيل بعض الشيء بالنسبة لك، إذاً أنت غير مستعد للزيادة. إذا كنت على سبيل المثال من المفترض أن تقوم بـ 4 مجموعات و 8 تكرار لكل مجموعة، ولكن استطعت فقط القيام بـ 7، 6، 5، 4، إذاً أنت غير مستعد للزيادة.\nهذه هي الحالات التي تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت مع هذا الوزن والتركيز على زيادة عدد التكرار أولاً والمقدرة على فعلها ضمن النطاق المعقول، وعندما تصبح قادراً على فعل ذلك، وتصبح أقوى بهذا الوزن، ذلك هو الوقت الأنسب للزيادة.\nلذلك، عند المقدرة، قم بزيادة كمية الوزن الذي ترفعه كلما أمكن ذلك. هذا هو الهدف رقم 1.\nهل سأكون قادراً على التقدم في كل تمرين بنفس المعدل؟\nبالتأكيد لا! ستكون دائماً قادر على زيادة الوزن في التمارين الثقيلة والكبيرة (مثل السكوات، والديد-لفت، ومختلف تمارين الصدر والظهر) أكثر بكثير من التمارين الصغيرة مثل تمارين البايسبس والترايسبس وتمارين الكتف الجانبية. هذا بالطبع هو أحد فوائد التمارين الكبيرة على التمارين الصغيرة.\nومع ذلك، لا شيء يتقدم حقاً بنفس المعدل... حتى التمارين الكبيرة. بعض التمارين ستتقدم فيها بشكل أسرع وبانتظام أكثر بأوقات مختلفة ولأسباب مختلفة.\nفي بعض الأحيان ستكون قادراً على التقدم بشكل جيد للغاية في تمرين معين لعضلة ما، ولكن يصعب على الإطلاق التقدم بتمرينٍ أخر لنفس العضلة في نفس الإطار الزمني.\nهذا كله شيء طبيعي جداً. هدفك هو أن تبقى تحاول زيادة الوزن الذي ترفعه في كل تمرين تفعله بقدر ما تستطيع، وسوف يتولى الباقي أمره بنفسه.\nهل سأكون قادراً على التقدم بنفس المعدل بشكل عام؟\nمرة أخرى بالطبع لا! كلما زادت خبرتك، تباطأ مقدار التقدم المحرز. هذا هو السبب في كثير من الأحيان أن المبتدئين يكونون قادرين على زيادة الوزن تقريباً في كل تمرين ومن دون فشل (وهذا هو السبب في أن تدريبات المبتدئين الذكية صممت بأخذ ذلك في عين الاعتبار).\nهذا التقدم يحدث بمعدل ثابت لفترة من الوقت، حتى يغيرك الوقت ونتائج تمارينك من مبتدئ إلى متوسط المستوى. عند هذه النقطة، سوف يتباطأ التقدم، ولن تكون قادر على زيادة الأوزان بشكل ثابت. وكلما مر الوقت وتصبح أقوى وتبني المزيد من العضلات وتصبح أقرب إلى الوصول إلى هدفك أو الوصول إلى حدك الجيني الأقصى من العضلات طبيعياً، فإنك تصبح متقدم المستوى.\nوعند هذه النقطة، يمكنك التأكد أنك لن تكون قادراً على زيادة الأوزان في كثير من الأحيان في أي تمرين.\nحقاً، بغض النظر عن السيناريو، إذا كان هدفك هو الحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن، إذاً يجب أن يكون تركيزك الأولي على إحراز تقدم بأسرع ما يمكن وزيادة الأوزان التي ترفعها كلما تستطيع.\nالمرات التي تحدث فيها هذه الزيادات والمراحل المختلفة وفي أي تمارين، كل هذا ليس مهم. محاولة تحقيق ذلك كلما كان ذلك ممكناً هو الأمر الأهم.\nكيف تخسر الدهون من دون أن تخسر العضلات\nيونيو 20, 2015 1 تعليق الكاتب : بسيم كمال الأجسام\nمنذ وقت ليس ببعيد، شرحت كيفية فقدان الدهون. لكن، هناك موضوع ثاني مهم يحتاج دائماً إلى أن يغطى مع هذا الموضوع. وهو: كيفية إنقاص الدهون دون فقدان العضلات.\nانتظر... ماذا؟!؟! يمكن أن أفقد كتلة العضلات التي حصلت عليها بشق الأنفس خلال محاولتي لانقاص الدهون في جسمي؟؟؟ نعم. حدث ذلك لي ولغيري مرات عديدة، ويمكن أن يحدث ذلك لك بالتأكيد.\nلفهم لماذا وكيف يكون ذلك ممكناً و(الأهم) كيفية منع ذلك من الحدوث، علينا أولاً أن نفهم حقيقة مهمة...\nفقدان الوزن مقابل فقدان الدهون: انها ليست نفس الشيء!\nخسارة دهون مع بناء عضلات\nكثيراً ما يقول الناس انهم يريدون انقاص وزنهم. هذه جملة خاطئة، وذلك لأن "الوزن" يمكن أن يكون أشياء مختلفة. على سبيل المثال... الماء، الجلايكوجين، العضلات، أو الدهون. وإذا أردت، يمكنك قطع ساقك وسوف تفقد "الوزن" على ما يرام!\nفي الواقع، ما معظمنا يريد أن يخسر هو الدهون، وليس العضلات.\nالآن، على الرغم من بعض الأشياء المجنونة التي كنت قد سمعت بها من قبل عن كيفية فقدان الدهون، الحقيقة هي أن هناك شرط رئيسي واحد فقط... انقاص السعرات الحرارية.\nمهمتك، هي أن تفعل كل ما في وسعك لتحسين نسبة خسارة الدهون ضد العضلات إلى أقصى حد ممكن، وببساطة، تحفيز الجسم على الحفاظ على جميع العضلات وحرق فقط الدهون في الجسم. ولكن السؤال هو... كيف؟! اعتقدت أنك لن تسأل أبداً.\nهنا الآن ما أعتبره أفضل 7 طرق لإنقاص الدهون دون أن تفقد العضلات...\nالمدخول الكافي اليومي للجسم من البروتين هو الشرط الغذائي الأكثر أهمية للحفاظ على العضلات. وليس توقيت الوجبات، أو المكملات الغذائية، أو مقدار كمية نقص السعرات الحرارية على وجه الدقة، أو نوعية الأطعمة التي تتناولها، أو أي شيء آخر ذات صلة بالتغذية.\nلذا، فإن الخطوة الأولى في أي نظام غذائي للمحافظة على العضلات هي دائماً الحصول على الكمية المثالية من البروتين لكل يوم. لكن ما هي "الكمية المثالية"؟ حسناً، أفضل طريقة قديمة وما تزال فعالة هي 1 غرام من البروتين لكل 1 باوند (نصف كيلو تقريباً) من وزن الجسم، هذه نقطة بداية جيدة بالنسبة لمعظم الناس.\nشخص يزِن 68 كيلو، يكون وزنه بالباوند 150؛ إذاً يحتاج 150 غرام من البروتين يومياً على الأقل.\nلذلك يجب معرفة مقدار كمية البروتين في كل وجبة تتناولها.\n2. الحفاظ على قوة / كثافة / وزن التمرين في الجِم\nوالآن هنا هو شرط التدريب الأهم لكل من يريد أن يخسر الدهون دون فقدان العضلات. ببساطة، فإن المحفز التدريبي الأول اللازم للحفاظ على العضلات هو الحفاظ على مستوى قوتك الحالية.\nأنت تعرف كيف أن زيادة قوتك تدريجياً هو ما يحفز جسمك لبدء عملية بناء العضلات؟ حسناً، عند اتباع نظام غذائي لفقدان الدهون، مجرد الحفاظ على المستوى الحالي من القوة هو ما يساعد جسمك على الحفاظ على العضلات.\nإذا اختفي هذا الحافز، حاجة الجسم للحفاظ على نسيج العضلات الخاص بك ستذهب بعيداً معه.\nهذا هو السبب في أن الخرافة الغبية بجنون وهي رفع أثقل الأوزان لبناء العضلات ولكن بعد ذلك رفع الأوزان الخفيفة بتكرار عالي في فترة التنشيف، هي أسوأ شيء مطلق ربما تصدقه عندما تحاول تجنب فقدان العضلات. في الواقع، أنت ترفع وزن ثقيل لبناء العضلات، ثم ترفع نفس الوزن الثقيل إذا كنت ترغب في الحفاظ على هذه العضلات.\nبالتأكيد، يمكنك الاستمرار في المحاولة بأن تصبح أقوى وأن تفقد الدهون بنفس الوقت. يمكن لذلك أن يحدث خاصة عند المبتدئين الذين يجب أن يتقدموا باستمرار حتى في حالة نقص السعرات الحرارية.\nولكن، إذا كنت قد تخطيت مرحلة المبتدئين، لا تندهش إذا كان القيام بذلك أصعب بكثير (إن لم يكن من المستحيل حدوثه في بعض الحالات)، وأفضل ما يمكنك القيام به هو مجرد الحفاظ على القوة بدلاً من زيادتها.\nهذا أمر عادي بطبيعة الحال، مجرد الحفاظ على كمية الوزن الذي ترفعه في الوقت الراهن عند كل تمرين هو الشرط الرئيسي لفقدان الدهون دون فقدان العضلات.\n3. تقليل حجم التدريب وكميته\nنقص السعرات الحرارية هو في حقيقة الأمر نقص في الطاقة، وعلى الرغم من أن هذا أمر رائع (ومطلوب) لفقدان أي كمية من الدهون في الجسم، لكنه أمر ليس رائع لجميع الأشياء المتعلقة بالتدريب (شفاء الجسم، القدرة على العمل، مقدار تحمل التمرين، والأداء بشكل علم، وما إلى ذلك).\nما يعنيه ذلك هو، التمارين التي كنت (أو قد تكون) تستخدمها بنجاح كبير لبناء العضلات، زيادة القوة، أو تقديم أي تحسينات إيجابية أخرى لجسمك في ظل الظروف العادية (التي لا يوجد فيها نقص في السعرات الحرارية)، غالباً ما تكون أكثر من اللازم لجسمك على قدرته في التحمل واستعادة عافيته بالأكمل عند وجود نقص في الطاقة.\nوهل تعرف إلى ماذا سيؤدي هذا السيناريو دائماً؟ السيناريو الذي أنت لا تتعافى فيه بشكل صحيح من التدريبات؟ فقدان القوة.\nوهل تعرف إلى ماذا سيؤدي فقدان القوة دائماً، وخاصة أثناء وجود نقص في السعرات الحرارية؟ فقدان العضلات.\nكما شرحت من دقيقة مضت (رقم 2 في هذه القائمة)، الشرط التدريبي الرئيسي للحفاظ على العضلات هو ببساطة الحفاظ على مستوى القوة. المشكلة هي، إذا كنت تستخدم تمارين لا تتعافى منها بشكل صحيح، قد يحدث عكس ذلك.\nهذا شيء أنا وآخرين كثيرين تعلموا بالطريقة الصعبة. التمارين التي بدت مثالية من قبل عندما كانت تلك السعرات الحرارية الزائدة المفيدة حاضرة، هو الآن السبب في أن تدريباتك أصبحت صعبة، وأصبحت أنت أضعف، عدد التكرار في تمرين معين أصبح يتناقص، والوزن على البار يتعين تخفيضه، ومرحلة فقدان الدهون (والمعروفة أيضاً باسم مرحلة التنشيف) تنتهي بخسارة فائضة في العضلات والقوة أكثر مما يجب.\nلحسن الحظ، يمكن تفادي ذلك\nكيف يمكنك تجنب كل هذا؟ بسيطة. من خلال تعديل برنامج التدريب للتعويض عن الانخفاض في سرعة الشفاء الذي يأتي دائماً مع نقص السعرات الحرارية. وهذا يعني تقليص حجم التدريب (عدد المجموعات، والتكرار و / أو عدد التمارين التي تقوم بها)، والحد من وتيرة التدريب (كمية التدريب التي تقوم بها في الأسبوع، ولكل مجموعة من العضلات)، أو مزيج من الاثنين معاً.\n4. مراعاة التغذية السليمة لما قبل وبعد التمرين\nكما ذكرت، سرعة الشفاء، والقدرة على العمل، ومقدار تحمل التمرين والأداء بشكل عام كله يذهب إلى الحضيض نتيجة لكونك في حالة نقص السعرات الحرارية. وإذا لم تكن قد سمعت، مفهوم التغذية لما قبل وبعد التمرين هو مبني عملياً حول تحسين هذه الجوانب المتعلقة بالتدريب وسرعة الشفاء.\nذلك يجعل وجبات الطعام التي تتناولها قبل وبعد التمرين في غاية الأهمية.\n* تناول وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات (وتجنب الدهون) قبل حوالي 30-60 دقيقة من التمرين.\n* تناول وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات سريعة الهضم بعد التمرين فوراً.\n5. لا تقلل من السعرات الحرارية أكثر من اللازم\nنقص معتدل يكون حوالي 20% أقل من مستوى الكاربوهيدرات الطبيعي هذا النقص هو الأكثر مثالية في معظم الحالات.\nلماذا ليس نقص أكبر؟ لماذا لا نقلل من السعرات الحرارية أكثر حتى نجعل فقدان الدهون يحدث أسرع؟ حسناً، بصرف النظر عن كونه أمر من الصعب المواظبة عليه، الجانب السلبي الرئيسي الآخر لنقص كبير في السعرات الحرارية هو الأثر السلبي الكبير على التدريب وسرعة التعافي.\nوهذا يعني أن الحد من السعرات الحرارية بشكل كبير وأكثر من اللازم سوف يزيد من احتمالية فقدان القوة والعضلات. لهذا السبب، أنصح معظم الناس الالتزام بنقص سعرات حرارية معتدل. أولئك الذين لديهم أجسام ناشفة جداً ويتطلعون إلى الحصول على جسم أكثراً نشافةً فسيحصلون على نتائج أفضل بنقص سعرات حرارية طفيف.\n6. استعمل تدوير السعرات الحرارية (Carbs Cycling)\nما يعنيه ذلك هو تناول المزيد من السعرات الحرارية في أيام معينة (أيام التدريب عادة) وسعرات حرارية أقل في أيام أخرى (عادة أيام الراحة). ويتم ذلك أساساً عن طريق التلاعب في الكربوهيدرات و / أو الدهون، فالبروتين هو شيء نريد أن يكون عالي في كل يوم... وخصوصاً عندما يكون هدفنا هو فقدان الدهون، وليس العضلات.\nعند اتباعك لتدوير السعرات الحرارية، ستكون في نقص أكبر في أيام معينة، ولكن ستكون بنقص أصغر (أو ربما حتى لا نقص على الإطلاق) في الأيام الأخرى. ومع ذلك، في نهاية الأسبوع، فإن الكمية الإجمالية من السعرات الحرارية المستهلكة ستكون لا تزال هي نفسها. انها مجرد طريقة الوصول الى هناك (تناول كميات أقل في أيام معينة، وأكثر في الأُخرى) مختلفة.\nهل هذا مفيد حقاً؟ حسناً، هذا شيء لقد قمت بتجريبه مع الكثيرين على مدى السنوات القليلة الماضية، ولقد أصبحت من أشد المعجبين به!\nليس فقط من أجل الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الدهون، ولكن أيضاً للالتزام بالنظام الغذائي، والسيطرة على شهيتك، والشعور بالسعادة والرضا. وعلى الجانب الآخر من الهدف، أنا أحب ذلك أيضاً عندما أريد زيادة في العضلات دون زيادة الدهون.\n7. تجنب القيام بكمية مفرطة من الكارديو (أو لا تفعلها على الإطلاق)\nكل هذا يعود الى ما ذكرته 100 مرة عن انخفاض سرعة التعافي نتيجة لنقص السعرات الحرارية. لهذا السبب، جميع التمارين التي تفعلونها (وليس فقط تدريب الوزن، بل الكارديو أيضاً) يجب تخفيضها أو تعديلها إلى حد ما للتعويض عن هذا والمساعدة على منع فقدان العضلات.\nأنا أُفَضِّل أن أرى الناس يخلقون نقص في السعرات الحرارية عن طريق النظام الغذائي وحده، استخدم تمارين الوزن لبناء / الحفاظ على العضلات، واستخدم الكارديو كملاذ أخير عندما تصل إلى نقطة حيث خفض السعرات الحرارية أكثر من ذلك يصبح صعباً جداً.\n* تمارين الكارديو ذات الكثافة العالية (HIIT) ستعيق سرعة تعافي جسدك وجهازك العصبي تقريباً بنفس الطريقة التي تنتج من زيادة كثافة تمارين رفع الأوزان.\n* الكارديو العادية (30 دقيقة من الهرولة، على سبيل المثال) أيضاً ستعيق سرعة التعافي، وإن لم يكن بقدر ما تفعله ال HITT كارديو.\n* وكميات مفرطة من الكارديو العادية (دعنا نقول 60+ دقيقة من الهرولة و / أو القيام بها يومياً) في كثير من الأحيان يسبب إشكالية من حيث الحفاظ على العضلات.\nعندما تزِن هذه السلبيات على الايجابيات للكارديو، ندرك أنه قد لا يكون من المفيد القيام بها لغرض فقدان الدهون... خصيصاً للأشخاص الذين هدفهم الأساسي هو فقدان الدهون دون فقدان العضلات.\nلا تفهموني خطأ هنا... كل من ال HITT كارديو والكارديو التقليدية مفيد لفقدان الدهون على وجه اليقين، وأنا بالتأكيد ليست ضد القيام بهما. لكن كل ما هنالك أن الكارديو ليست في أي حال متطلب أساسي لفقدان الدهون، وأن فعلها يمكن من المحتمل أن يضر قدرتك على الحفاظ على العضلات (بالاضافة الى أنها مملة جداً!)... فأنا لا أرى حقاً هذه النقطة.\nوداعاً للدهون، مرحباً بالعضلات!\nحسناً... هذه أفضل 7 طرق لضمان خسارة الدهون دون أن تفقد العضلات. أول نقطتين (البروتين الكافي والمحافظة على مستوى القوة) هما حتى الآن الأكثر أهمية.\nلذا، إذا كنت قد فقدت أي من العضلات أو القوة بينما كنت تحاول خسارة الدهون، أو مجرد أنك قلق من حدوث ذلك لك في المستقبل... هذه هي الطريقة لمنع ذلك.\nتمارين الصدر العلوي مقابل السفلي\nيونيو 18, 2015 1 تعليق الكاتب : بسيم كمال الأجسام\nأحياناً يرسل لي أحد القراء بريد إلكتروني يسألني سؤال يحتاج إلى مقال كامل للإجابة بشكل صحيح، وأحياناً أرى أنه جواب أعتقد أن الكثير من الناس ستستفيد منه. هذه واحدة من تلك الأوقات.\nالسؤال: أنا أتمرن بانتظام وأحرزت تقدماً جيد في كل أجزاء جسمي ما عدا الصدر العلوي الذي يبدو أنه متأخر في النمو. هذا يجعل صدري يبدو متفاوت وغير متوازن.\nالنصف السفلي بارز أكثر من النصف العلوي بسبب صغر الجزء العلوي الذي يبدو مسطحاً. كيف يمكنني إصلاح هذا؟ ما هو نوع التمارين التي يتوجب فعلها لبناء صدر علوي أكبر؟\nالإجابة: آه نعم، الصدر العلوي والسفلي. هما بالطبع يتماشيان مع الصدر الداخلي والخارجي لتشكيل ما أسميه بسؤال الأربع-أجزاء المزعج جداً.\nلماذا؟ حسناً، أولاً، انه مجرد واحد من تلك المواضيع التي تأتي مراراً وتكراراً في منتديات رفع الأثقال وكمال الأجسام. هل هناك صدر علوي وسفلي؟ هل تمرين البِنش العلوي يعزل منطقة والبِنش السفلي يعزل أخرى؟ هل ستنمو عضلات صدري بشكل غير متساوٍ إذا لم أضرِبها من كل زاوية ممكنة؟ كيف يمكنني استهداف منطقة معينة وجعلها أكبر؟\nوبعد ذلك يتحول النقاش عادة إلى مجادلة حول أن الصدر هو عضلة واحدة صلبة وليس هناك شيء مثل الصدر العلوي أو السفلي. أو كيف يمكن أو لا يمكن استهداف منطقة معينة بمعزل عن الأخرى. أو كيف يجب أن تضربه من جميع الزوايا للحصول على أفضل النتائج.\nعند رؤية هذا النقاش للمرة ال 10000، فإنه يبدأ يصبح مزعجاً. لذلك دعونا نرى ما اذا كنا نستطيع حل هذه المعضلة مرة واحدة وإلى الأبد.\nلماذا أنت لست بحاجة لبناء صدر علوي كبير\nقبل أن نصل إلى الإجابة التي ربما تبحث عنها، علينا أن نبدأ مع الإجابة التي تحتاجها فعلاً.\nحسناً، من خلال تجربتي، فإن معظم الناس الذين يسألون عن بناء صدرهم العلوي يطرحون السؤال الخطأ. في الواقع، ينبغي عليهم عدم طرح السؤال على الإطلاق.\nلماذا؟ 4 أسباب تتبادر إلى الذهن...\n1. نقص وجود كتلة عضلات بالإجمال\nالغالبية العظمى من الناس الذين يعتقدون أنهم بحاجة إلى صدر علوي أكبر في الحقيقة هم بحاجة الى مزيد من عضلات الصدر بشكل عام! أو كما العادة، المزيد من العضلات في الجسم بأكمله. فالسيد النحيف أبو 60 كيلو الذي يعتقد أن صدره العلوي صغير مخطئ.\nفي الواقع، جسمه بالأكمل صغير ... وهذا يشمل الصدر.\n2. الدهون في الجسم\nثم لديك الناس الذين لديهم دهون متراكمة في الصدر حول الجزء السفلي من صدورهم (وبالتالي خلق مظهر "ثدي الرجل" الذي لا يريده أي رجل) والذي بدوره يعطي مظهر صدر علوي أصغر. كلا، مخطئ مرة أخرى.\nفي هذه الحالة، دهون صدرك تجعلك تبدو أن لديك صدر سفلي كبير وأكبر من صدرك العلوي بالمقارنة. بناء صدر علوي أكبر هو ليس الحل الحقيقي هنا... فقدان الدهون في الجسم هو الحل.\n3. التثدي (Gynecomastia)\nعلى غرار السيناريو أعلاه، لديك الرجال الذين يعانون من التثدي، وهو سبب شائع أخر لِمظهر "ثدي الرجل" الذي يحدث في الغالب طبيعياً للرجال خلال فترة البلوغ (حيث تجري جميع أنواع الهرمونات وأغربها) أو الشيخوخة (حيث تجري أشياء وهرمونات أكثر غرابة)، وأيضاً من الآثار الجانبية لاستخدام الستيرويد (حيث مرة أخرى، تحدث أشياء غريبة في مستويات الهرمونات).\nالآن في حين أنها كانت دهون في الجسم في أسفل الصدر في الحالة السابقة، لكن في حالة التثدي، هي أنسجة ثدي بالفعل يمكن إزالته بالجراحة فقط (وليس النظام الغذائي أو التدريب). ولكن مرة أخرى، القضية هنا ليست عدم وجود عضلات صدر علوية، ولكنها وفرة من الدهون و / أو أنسجة الثدي في منطقة الصدر السفلية التي تعطيك ذلك المظهر.\nوأخيراً، لدينا الواقع. ماذا أعني بالواقع، تسألني؟\nحسناً، جانباً من الدور الكبير الذي تلعبه الوراثة في شكل صدرك، (سبب كبير لماذا صدر شخص معين يمكن أن يبدو مختلفاً تماماً عن الآخر)، لكن رؤية شخص لديه فقط صدر علوي أو سفلي كبير هو أمر لا يحدث في الواقع.\nحتى رؤية شخص ما بصدر علوي أو سفلي صغير بشكل ملحوظ نادر بشكل مدهش. أعني، عدا الناس الذين يقعون في واحدة من الفئات الثلاث السابقة (بالإضافة إلى الوراثة / شكل الصدر)، عدد الحالات للأشخاص الذين يعانون من تطور جزء واحد من صدورهم بشكل واضح فوق الآخر هو أقل بكثير مما تعتقد. أقل كثيراً.\nوعندما / إذا ترى ذلك، فإنه غالباً ما يكون فقط مع لاعبي كمال الأجسام المتقدمين المستوى إلى حد ما. أجسامهم ناشفة وخالية من الدهون وقد بنوا بالفعل معظم العضلات القادرون على بنائها... وهو ما يعني أن هذا النوع من الفرق في التناظر (وهو بطبيعة الحال شيء يُحكم عليه عند المشاركة في البطولة) يمكن فعلاً ملاحظته.\nوبكل صراحة، عليك أن تكون قريباً جداً لهذا الوصف قبل أن تبدأ هذه الأشياء من فروقات الصدر العلوي أو السفلي بالظهور وملاحظتها بصرياً (إن وجدت).\nوهذه مجرد طريقتي اللطيفة للقول بأن القلق بشأن "أجزاء" مختلفة من صدرك عادة ما يكون مضيعة كبيرة للوقت بالنسبة لمعظم الناس، على الأقل حتى تكون قد بنيت ما يكفي من العضلات الشاملة من أجل أن يهم الأمر فعلاً. وحتى ذلك الحين، فإنه لا يزال لن يهم كثيراً.\nهذا لا يعني أنك يجب تجاهله تماماً. للحصول على أفضل النتائج الإجمالية، في الواقع أنا أعتقد أنه يجب وجود كمية صغيرة من التركيز. وليس الكثير من التركيز، خصوصاً نوع التركيز الذي يأخذ مكان التركيز على الأشياء التي تهم أكثر.\nهل يمكنك عزل الجزء العلوي أو السفلي للصدر؟\nكلا لا تستطيع.\nبغض النظر عن أي من الاشياء الغبية كنت قد رأيت أو سمعت بها من قبل، فإنه من المستحيل عزل أجزاء مختلفة من صدرك. هذه خرافات.\nبدلاً من ذلك، فإن كل تمرين صدر سيضرب كل جزء منه. لذلك نعم، وهذا يعني تمارين الصدر العلوية ستضرب أسفل الصدر، وتمارين الصدر السفلية ستضرب الصدر العلوي من جسمك. حتى لو كنت تؤدي نوع واحد فقط من تمارين الصدر لبقية حياتك، أنت لا تزال ستبني صدرك بأكمله.\nهل يمكنك وضع المزيد من التركيز على منطقة معينة أكثر من الآخرى؟\nنعم، أنت تستطيع. قليلاً على الأقل.\nاسمحوا لي أن أوضح الفرق. ما لا يمكن القيام به هو فقط تدريب أعلى الصدر أو أسفل الصدر بمعزل عن الآخر. ولكن، ما يمكنك القيام به إلى حد ما هو وضع جهد وتركيز من التدريب أكثر استهدافاً لمنطقة معينة من الآخرى. ليس عزل... ولكن وضع تركيز أكبر على ذلك\nوالأمر كله بالضبط ربما كنت قد تعرفه من الأساس.\nالعديد من التمارين السفلية للصدر (الضغط / ال-فلاي /الغطس) تستهدف "أسفل الصدر" أكثر قليلاً من تمارين الصدر العلوية، والعديد من التمارين العلوية للصدر (الضغط / ال-فلاي) تستهدف "أعلى الصدر" أكثر قليلا من تمارين الصدر السفلية. تمارين البنش المسطح تقع في مكان ما في الوسط، وتصيب قدراً جيداً من كل شيء.\nلا يوجد شيئ غريب هنا.\nولكن مرة أخرى، فإنه ليس كأنه يوجد تمرين واحد يستهدف جزء واحد من الصدر ولا شيء غير ذلك. كل تمرين "يضرب" كل جزء من الصدر. هناك فقط بعض التمارين وبعض الزوايا التي تضع تركيز أكثر قليلاً على جزء واحد أكثر من الآخر.\nهل تحتاج إلى تمارين صدر علوية وسفلية ومسطحة وفلاي وكابل وغطس لبناء صدر مكتمل؟\nأستطيع أن أقول بـ 100% من اليقين قطعاً لا.\nإذاً لو كان لديك "يوم صدر" يتكون من باربل ودمبل مستوي، وباربل ودمبل علوي، وباربل ودمبل سفلي، وتمرين دمبل فلاي وكابل لضرب المنطقة العلوية والسفلية، الداخلية، والخارجية، الكبرى والصغرى، الأكبر، الأصغر، الأطول، الأقصر وأيا جزءٍ كان من صدرك تعتقد يحتاج إلى ضرب (لا تنسى الحلمة العليا!!)... إذاً أنت تتدرب مثل الأحمق.\nالحقيقة هي، هناك العديد من الناس قد بنوا صدر رهيب عن طريق القيام بتشكيلة من تمارين البنش المسطح. وصدرهم العلوي والسفلي على ما يرام.\nهناك العديد من الناس قد بنوا صدر رهيب والذين، بسبب إصابات الكتف، تجنبوا معظم التمارين التقليدية (البنش المسطح، والعلوي) لصالح التمارين الملائمة للكتف كالبنش السفلي. مرة أخرى، لم يتخلف أي جزء من صدرهم في النمو.\nفي المخطط الكبير للأشياء، لا شيء من ذلك يهم حقاً. كل شيء يُضرب، كل شيء ينمو، الصدر العلوي والسفلي لا يزالان ينموان على أية حال.\nإذاً، ما هي الطريقة الأمثل لتنمية الصدر بالإجمال؟\nحسناً، في رأيي انها مزيج من إما:\n* بنش مسطح وعلوي (دائماً 15-30 درجة للأعلى... أي شيء أعلى يصبح تمرين للأكتاف أكثر من الصدر).\n* بنش علوي وسفلي (مفيد أكثر لأولئك الذين لديهم مشاكل في الكتف أثناء تمرين البنش المسطح).\n* نوعاً من تمارين البنش المسطح أو السفلي، بالإضافة إلى بعض أنواع تمارين البنش العلوي، بالإضافة إلى تمرين عزل (بهذا المزيج، رأيت شخصياً أفضل النتائج).\nيمكنك التنويع بين هذه التمارين على مدى أسابيع / شهور.\nالجزء الأكثر أهمية\nبالطبع، كل هذه الاشياء المتعلقة بالصدر لا معنى لها في غياب الأشياء الصغيرة الأكثر أهمية.\n* تأكد من تدريب عضلة صدرك أثناء تمرين الصدر! إذا كنت تقوم بتمرين البنش-برس، وتشعر به في الكتفين و / أو الترايسبس ولا تشعر به بصدرك على الإطلاق. عليك تحسين قدرتك على تنشيط عضلة صدرك، أو اختيار تمرين أخر ينشط عضلة صدرك بشكل أفضل (أو على الأقل يقلل) هذه المشكلة بالنسبة لك.\nفي المرة القادمة، عند أداء تمرين البنش-برس، جرب الأتي:\nقم بشد يديك إلى الداخل طوال فترة التمرين (نزولاً وصعوداً) وستلاحظ فوراً كيف أن عضلة صدرك أصبحت مشدودة وفعالة!\n* قم بأداء التمرين بأمان وتحكم. تمارين الصدر وإصابات الكتف يسيران جنباً إلى جنب. فإذا كان هناك تمرين واحد (أو أكثر) يتسبب في أي ألم، ومشاكل، وعدم راحة أو تشعر تماماً كما لو أنه قد لا يكون مناسباً تماماً لجسمك، تجنب ذلك في صالح التمرين الذي تشعر به بالأمان. واسمحوا لي أن أقول لكم... لا شيء يمنعك من بناء صدر رهيب جداً مثل إصابة في الكتف التي تمنعك من تدريب صدرك بشكل كلي.\n* زود الوزن تدريجياً كل فترة. جميع أفضل تمارين الصدر ال "العلوي" و "السفلي" و "الداخلي" و "الخارجي" في العالم لا تجدي نفعاً إذا أنت لا تزداد قوةً تدريجياً مع مرور الوقت. انه الجانب الوحيد الأكثر أهمية لنمو العضلات لأي جزء من الجسم، أو أي جزء من أي جزء في الجسم.\n* تغذى جيداً لدعم النمو. بالتأكيد، هذا ليس له أي علاقة بالتمارن، ولكن إذا كنت لا تأكل لدعم النمو، هذه التمارين لن تعطي نتائج.\nوبصراحة، إذا كان هناك أي شيء ليُأْخَذ من هذه المقالة، فليكن البنود الأربعة في القائمة أعلاه. بقية الأمور بالكاد تهم.\nلتلخيص كل ذلك، هناك جزء علوي وسفلي من صدرك. لا يمكنك عزلهم. وكل تمرين صدر سيضرب دائماً كل جزء إلى حد ما. ولكن، يمكن لبعض التمارين وضع تركيز على جزء معين أكثر قليلاً من الأخر.\nفوائد التمدد “Stretch”\nيونيو 15, 2015 لا يوجد تعليقات الكاتب : بسيم كمال الأجسام\nيمكنك التمدد في أي وقت وفي أي مكان. فقط اتبع هذه النصائح لتفعل ذلك بشكل آمن وفعال.\nالتمدد قد يكون في المقعد الخلفي لروتينك الرياضي. قد تعتقد أن تمددك للساقين هو مجرد شيء ينبغي القيام به إذا كان لديك بضع دقائق إضافية قبل أو بعد الركض بضعة أميال على جهاز الركض. إهتمامك الرئيسي هو التمرين، وليس التمدد، أليس كذلك؟\nليس بهذه السرعة. على الرغم من أن الدراسات حول فوائد التمدد مختلطة، قد يساعدك التمدد على تحسين نطاق حركة مفاصلك، والتي بدورها قد تساعد على تحسين أدائك الرياضي وتقليل خطر الإصابة. يجب فهم لماذا يساعدك التمدد وكيفية التمدد بشكل صحيح.\nالدراسة حول فوائد التمدد لها نتائج مختلطة. يُظهِر البعض منها أن التمدد مفيد. وتشير الدراسات الأخرى أن التمدد قبل أو بعد التمرين لديه القليل من الفائدة إن وجدت ولا يقلل وجع العضلات بعد التمرين. وقد أظهرت دراسات أخرى أن التمدد الثابت قبل سباق الركض السريع قد يقلل الأداء إلى درجة صغيرة.\nهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، ولكن من بعض الفوائد المعتقدة تكمن في:\n* تحسين الأداء الرياضي في بعض الأنشطة\n* تقليل خطر الإصابات\nيمكن للتمدد أن يساعد في تحسين المرونة، وبالتالي مدى الحركة في المفاصل. المرونة الأفضل قد تحسن أدائك في الأنشطة البدنية أو تقلل من خطر الإصابات من خلال مساعدة المفاصل على أن تتحرك في نطاق حركتها الكامل وتمكين العضلات للعمل على نحو أكثر فعالية.\nوالتمدد أيضاً يزيد من تدفق الدم الى العضلات. وقد تبدأ بالاستمتاع بطقوس التمدد قبل أو بعد السباحة، الركض، أو لعب كرة القدم.\nقبل أن تغوص في التمدد، تأكد من أن تفعل ذلك بشكل آمن وفعال. صحيح أنه يمكنك التمدد في أي زمان ومكان - في منزلك، في العمل، في غرفة فندق أو في الحديقة – لكن يجب أن تتأكد من استخدام الأسلوب السليم. يمكن للتمدد بشكل غير صحيح في الواقع أن يضرك أكثر من أن ينفعك.\nاستخدم هذه النصائح للتمدد بأمان:\n* لا تنظر للتمدد على أنه إحماء. قد تؤذي نفسك إذا قمت بتمدد عضلات باردة. لذا قبل التمدد، قم بالإحماء بالمشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجات الهوائية في كثافة منخفضة لمدة خمس إلى عشر دقائق. أو الأفضل من ذلك، تمدد بعد التمرين عندما تكون درجة حرارة العضلات مرتفعة.\nأيضاً، انتبه للامتناع عن أداء التمدد الثابت قبيل النشاط المكثف، مثل الركض أو الأنشطة الميدانية. تشير بعض الأبحاث إلى أن التمدد الثابت قبل القيام بهذه الأنواع من الرياضات قد يخفض الأداء في الواقع.\nاسعى من أجل التماثل. الجينات الوراثة للمرونة مختلفة بعض الشيء لدى الجميع، وذلك بدلاً من السعي لدقة درجة حركة لاعب الجمباز، ركز على وجود المساواة في المرونة لكل جانب، (وخاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابات السابقة).\n* ركز على مجموعة العضلات الرئيسية. مثل البطات والفخذين والوركين وأسفل الظهر والرقبة والكتفين.\nأيضاً مدد العضلات والمفاصل التي تستخدمها بشكل روتيني في العمل أو اللعب. تأكد من أن تمدد كلا الجانبين. على سبيل المثال، إذا مددت الفخذ اليسرى، كن متأكداً أن تمددالفخذ اليمنى أيضاً.\n* لا تتأرجح. تمدد بحركة سلسة، دون تأرجح. التأرجح أثناء التمدد يمكن أن يتسبب في إصابة عضلاتك.\n* إثبت عند كل تمدد. ثبت نفسك عند كل تمدد لنحو 30 ثانية. في المناطق المألمة، قد تحتاج إلى الثبات لمدة حوالي 60 ثانية. تنفس بشكل طبيعي وأنت تتمدد.\n* لا تهدف للألم. توقع أن تشعر بتوتر أثناء التمدد، وليس الألم. إذا كان التمدد مؤلم، تكون قد اندفعت أكثر من اللازم. إرجع إلى النقطة التي لا تشعر عندها بأي ألم، ثم اثبت في هذه الوضعية.\n* اجعل التمدد لأغراض رياضة محددة. بعض الأدلة تشير إلى أنه من المفيد القيام بتمددات مخصصة لرياضة أو نشاط معين. إذا كنت تلعب كرة القدم، على سبيل المثال، أنت أكثر عرضة لشد في أوتار الركبة (هامسترنج). لذلك اختار تمددات تساعد أوتار ركبتك.\n* واظب على التمدد. يمكن للتمدد أن يكون مستهلك للوقت. ولكن يمكنك تحقيق أكبر قدر من الفائدة عند التمدد بانتظام، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.\nإذا كنت لا تتمدد بشكل منتظم، ستفقد كل الفائدة التي يمنحها التمدد. على سبيل المثال، إذا ساعدك التمدد على زيادة نطاق حركتك، وتوقفت عن التمدد، قد ينخفض نطاق حركتك مرة أخرى.\n* أدخل الحركة إلى تمدداتك. الحركة اللطيفة يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر مرونة في حركات معينة. الحركات اللطيفة من "تاي-تشي" أو اليوغا، على سبيل المثال، قد يكون وسيلة جيدة للتمدد.\nوإذا كنت تريد أداء نشاط معين، مثل ركلة في فنون القتال أو ركل كرة القدم، قم بهذه الخطوة ببطء وعلى كثافة منخفضة في البداية لجعل عضلاتك تعتاد على طبيعة الحركة. ثم أسرِع تدريجياً عندما تصبح عضلاتك معتادة على الحركة.\nإعرف متى يتوجب توخي الحذر\nفي بعض الحالات، قد تحتاج إلى أداء التمدد بحذر. إذا كان لديك مرض مزمن أو إصابة، قد تحتاج إلى تعديل تقنيات تمددك. على سبيل المثال، إذا كان لديك عضلات مشدودة أو ممزقة، قد يسبب التمدد مزيداً من الضرر.\nأيضاً، لا تعتقد أنه لأنك تمددت فلا يمكنك أن تُصاب. فالتمدد، على سبيل المثال، لن يمنع الإصابة الناتجة عن الإفراط في تمرين العضلة. تحدث مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول الطريقة الأنسب للتمدد إذا كان لديك أي مخاوف صحية.\nالباربل أم الدمبل، أيهما الأفضل؟\nيونيو 14, 2015 لا يوجد تعليقات الكاتب : بسيم كمال الأجسام, معدات كمال الأجسام\nموضوع دائم الجدل بين الناس في عالم رفع الأثقال هو ما إذا كانت تمارين الأوزان الحرة (التي تستخدم الدمبل أو الباربل) هي أفضل من تمارين الجسم لوحده أو الآلات.\nومع ذلك، إذا كنت تبحث في تمارين الأوزان الحرة على وجه التحديد، لأدركت أن هناك جدلاً جديداً في هذا الموضوع.\nبالطبع أنا أتحدث عن الدمبل مقابل الباربل.\nلذا، دعونا نناقش. من الأفضل ... تمارين الدمبل أو تمارين الباربل؟\nحسناً، الحقيقة هي أن كلا النوعين من التمارين يمكن أن يكون فعال بمقدار متساوي بشكل عام لكل هدف تقريباً. لكن، وكما هو الحال عادة عند النظر بذكاء في أي موضوع تدريب أوزان، أفضل جواب حقيقي هو أن ذلك يعتمد على مجموعة من العوامل المختلفة.\nوذلك لأن الدمبل والباربل كلٌ لديه مجموعة من الإيجابيات والسلبيات التي يمكن أن تجعل كل منهما أفضل أو أسوأ من الأخر في بعض الحالات.\nلتحديد ما هو أفضل بالنسبة لك، أنت حقاً بحاجة إلى أن تأخذ كل شيء بعين الإعتبار. لذلك، دعونا نفعل ذلك...\nتمارين الدمبل مقابل تمارين الباربل\nفقط في حال الحاجة إلى أي توضيح (أشك هناك حاجة)، فإنه من الواضح أن تمارين الدمبل تشير إلى أي نوع من التمارين التي تستعمل فيها الدمبل، مثل أي نوع من الدمبل-برس، السحب، تمارين البايسبس، إلخ...\nوتمارين الباربل واضح أنها تشير إلى أي تمرين تقوم باستخدام الباربل فيه، بنش-برس، ديد-لفت، إلخ...\nالآن دعونا نقارن الإيجابيات والسلبيات الرئيسية لكل منها.\nيمكن للدمبل أن تسمح أحياناً بحركة طبيعية أكثر من الباربل.\nمع الدمبل، يمكنك تحريك كل جانب على حدة من الجهة الأخرى، وهذا يعني أن جسمك غير مجبر على الثبات في وضعية ثابتة كما في تمارين الباربل.\nهذا بدوره يسمح لجسمك بإجراء كل ما قد يحتاجه من تعديلات صغيرة لضمان حركة طبيعية، مريحة، وآمنة بالنسبة لك، وهذا هو المفتاح للوقاية من الإصابات.\nمثال على ذلك، تمرين البنش-برس العلوي (الباربل) يضايق كَتِفَي. لكن عند أداء نفس التمرين باستخدام الدمبل من ناحية أخرى ... أشعر على ما يرام. لماذا؟ أفترض أنه بسبب الدمبل تسمح لي لضبط زاوية مسك و / أو الدفع للوزن بطريقة أنا غير قادر على القيام بها عند استخدام الباربل.\nليس لدي أي مشكلة على الاطلاق مع أي تمرين باربل أخر، ولكن في هذه الحالة المحددة، الدمبل أفضل بالنسبة لي. ربما هناك حالة مماثلة حيث أنها أفضل بالنسبة لك أيضاً.\nيمكن للدمبل في بعض الأحيان أن تكون أكثر أمناً وأسهل استخداماً من الباربل.\nعندما يتعلق الأمر بأنواع معينة من تمارين الساق، فإنه غالباً ما يكون أسهل بكثير وأكثر أماناً أن تحمل الدمبل في يدك بدلاً من الباربل على ظهرك، خصوصاً للمبتدئين.\nهذا صحيح جداً في حالة تمارين الساق المفردة مثل السكوات برجل واحدة، أو الطحن (Lunges) حيث ما يكون التوازن غالباً أكبر مشكلة.\nلذلك، في هذه الحالات، بعض الناس قد يكون أفضل لهم أن يستخدموا الدمبل بدلاً من الباربل، وخصوصاً في وقت مبكر عند التعلم أولاً كيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح.\nوبالتحدث عن السلامة، دائماً تكون الدمبل أكثر أماناً عندما لا يكون لديك مساعد (ولا تعرف إمكانياتك).\nعلى سبيل المثال، إذا كنت قد علقت في تمرين البنش-برس بالدمبل، يمكنك إسقاطهم إلى جانبيك من دون أي مشكلة على الإطلاق. إذا كنت قد علقت في تمرين البنش-برس باستخدام الباربل، أنت في ورطة.\nبالتأكيد، يمكنك طلب المساعدة من شخص قريب منك (إلا إذا كنت تتدرب في المنزل بنفسك) أو مجرد القيام بعمل أفضل وهو معرفة متى ستصل إلى الفشل والتوقف قبل ذلك بتكرار أو إثنين، ولكن بصفة عامة، تمارين الدمبل لديها ميزة في الأوضاع التي لا يوجد فيها مساعد.\nيمكن للدمبل أن تساعد على تحسين (أو منع) اختلالات وعدم توازن قوة العضلات أفضل من الباربل.\nفكر في الأمر. عند استخدام الدمبل في كل جهة، أنت تضمن أن كل جانب سوف يرفع مقدار مساوٍ من الوزن لمقدار مساوٍ من الوقت.\nعند استخدام الباربل، فإنه ليس من غير المألوف للجانب الأقوى بطبيعة الحال السيطرة على التمرين إلى حد ما خلال بعض التمارين دون حتى العلم بذلك. إذا يحدث هذا في كثير من الأحيان، يمكن أن يؤدي ذلك (أو تسوء) إلى اختلالات مختلفة في كل من القوة والحجم.\nلذلك، إذا كنت لاحظت أن لديك جانب أكبر بكثير أو أقوى من الأخر، فمن الوسائل للمساعدة في منع / تحسين ذلك هي باستخدام الدمبل بدلاً من الباربل في التدريبات ذات الصلة.\nالتقدم والتطور بـ الباربل أسهل بكثير وأكثر مثالية من التقدم والتطور بـ الدمبل.\nكما تعلم، فإن المفتاح لرفع الأثقال هو التقدم، وأحد مفاتيح التطور بثبات هو بزيادات صغيرة.\nالآن، عندما تكون على استعداد لترفع المزيد من الوزن في تمارين الباربل، معظم الصالات الرياضية لديها أقراص صغيرة كَـ2.5 باوند التي يمكنك وضعها على طرفي الباربل، مما يعني أنك قادر على إحراز تقدم بمعدل 5 باوندات كل مرة.\nمع تمارين الدمبل، الى حد كبير كل جِم في العالم لديه مجموعة من الدمبل ترتفع بـ 5 باوندات في الزيادة لكل دمبل، وهو يعني أنك مجبر على الزيادة بمجموع 10 باوندات كلما كنت على استعداد للتقدم.\nأي نعم يوجد أوزان مغناطيسية صغيرة يمكن تركيبها على الدمبل لتجنب هذه المشكلة، ولكني بصراحة لم يسبق لي رؤيتها في أي جِم كنت قد تمرنت فيه. وهذا يعني، بالنسبة للشخص العادي في الجِم العادي، أنك مجبر على التقدم في 10 باوندات زيادة في تمارين الدمبل مقابل 5 باوندات زيادة في تمارين الباربل.\nلذلك، من حيث التقدم، تمارين الباربل هي دائماً تقريباً أفضل من تمارين الدمبل، وهذه فئة هامة جداً في هذه المقارنة.\nيصبح استخدام الباربل أسهل من الدمبل مع ازدياد الوزن.\nهذا هو الحال مع تمارين الضغط (بنش-برس، بنش-برس علوي، ضغط كتف، وما إلى ذلك).\nعندما تمارس هذه التمارين باستخدام الدمبل في المراحل المبتدئة والمتوسطة، عادة ليس هناك مشكلة في رفع الدمبل لأعلى لوضعية البدء.\nولكن ماذا عندما تصبح أقوى وأقوى ويزداد وزن الدمبل التي ترفعها؟\nاسمحوا لي أن أقول لكم... يمكن أن يصبح هذا في بعض الأحيان تمرين كامل بحد ذاته مجرد محاولة رفع تلك الدمبل من الأرض إلى فوق رأسك لوضعية البدء.\nبالتأكيد، يمكنك مجرد الطلب من شخص مساعدتك في رفع الدمبل إلى وضعية البدء إذا أردت، ولكن هذا مجرد مهمة إضافية غير مطلوبة في تمارين الباربل.\nوهذا لأنه مع تمارين الباربل، يكون الباربل مثبت فوق رأسك في وضعية البدء. كل ما عليك هو مجرد الامساك بالباربل وبدء التمرين.\nالباربل غالباً ما يكون عملي أكثر من الدمبل.\nدعونا نلقي نظرة على شخص يمكن أن يرفع بتمرين ال "سكوات" أو ال "ديد-لفت" أكثر من 200 باوند. هل يجب أن يحمل دمبل 100+ باوند في كل يد، أم مجرد استخدام باربل واحد بـ 200 باوند من الوزن؟\nوبالنسبة لأولئك منكم الذين يتمرنون في المنزل، من تعتقد أنه يكلف مالاً أقل ويأخذ مساحة أقل: مجموعة دمبل من 10 إلى 100 باوند بـ 5 باوندات زيادة، أو باربل واحد بـ 200 باوند من الأوزان؟\nفي مثل هذه الحالات (وغيرها)، يكون الباربل أكثر منطقية وواقعية.\nتوصياتي: أي التمارين هي الأفضل بالنسبة لك؟\nكما قلت في البداية، كِلا الدمبل والباربل فعال بنفس القدر بشكل عام، ولكن هناك بعض الحالات التي يكون فيها نوع معين من التمارين أكثر مثالية قليلاً بالنسبة لك من الأخر. وفي تلك الحالات، يجب عليك استخدام ما كنت قد وضحته هنا لاختيار التمرين الأمثل لك.\nفي جميع الحالات الأخرى، أنا شخصياً أحب أن أستعمل وأوصي بمزيج جيد من تمارين الباربل وتمارين الدمبل.\nقد يكون لدى كليهما سلبيات، ولكن كلاً منهما له إيجابيات أيضاً، ودائماً تجنُّب نوع واحد من التمارين لصالح الأخر يعني إضاعة مجموعة من إيجابيات التمرين الأخر.\nوأعتقد أيضاً أن التفضيلات الشخصية تلعب دوراً هنا. بعض الناس يفضلون استخدام الباربل أو الدمبل أكثر من الأخر لأي سبب من الأسباب (ربما يشعرون بالعضلات المستهدفة تعمل أفضل، أو يشعرون بأنهم أقوى بهذه الطريقة، وما إلى ذلك).\nعادة ما أفضل أن أتمرن باستخدام الباربل لأغلب التمارين الضخمة، وبعد ذلك أستخدم الدمبل للعديد من تماريني الثانوية.\nلذلك، كما قلت في بداية المقال، الإجابة على أي نوع من أسئلة "من هو الأفضل" في تمارين الأوزان سوف تتطلب دائماً أخذ كل شيء بعين الاعتبار والقيام بما هو أفضل بالنسبة لك من التمارين، وليس التعميم.\nآمل أن أكون قد شرحت بالضبط كيف تجيب على هذا السؤال.\nتقوس الظهر والأكتاف\nيونيو 11, 2015 لا يوجد تعليقات الكاتب : بسيم كمال الأجسام\nتقوس الظهر والأكتاف هو مشكلة شائعة جداً بين المبتدئين في رياضة كمال الأجسام والمتوسطين. نحن بصدد الحديث عن ما هي أسباب ذلك وكيفية اصلاحه. في كثير من الأحيان هو ليس مسألة تعديل وقفتك بحيث يمكنك اصلاحها عن طريق شد نفسك لوقفة مستقيمة، وإنما هو عدم توازن عضلي.\nهذا مثال على كيف يبدو ذلك:\nالوقفة السيئة هي أبداً ليست جيدة للجسم ولمظهرك العام، وتدحرج الأكتاف ليس استثناء. إذا كانت أكتافك مقوسة، فإنه يجعل صدرك يبدو أصغر، وكتفيك أضيق، ويجعلك تبدو كالقرد بسبب ما يحدث لوضعية ذراعيك - سأشرح المزيد لاحقاً.\nفي كمال الأجسام، تدحرج الأكتاف في كثير من الأحيان يتنج من اختلال في التوازن العضلي بسبب أحد التمارين. الطريقة الأكثر شيوعاً لحدوث ذلك هي مع الناس الذين لا يمرنون سوا مجرد عضلتي الصدر والبايسبس. يحصلون على عضلات صدر قوية وضخمة ولكن لا يبنون أي عضلات على ظهورهم للمساعدة في التصدي لعضلات الصدر، والنتيجة، تقوس الكتفين إلى الأمام ونحو بعضها البعض.\nإذا لم تكن متأكداً مما إذا كان الإفراط في قوة عضلات الصدر هي مشكلتك، تحقق من الأتي. قف باسترخاء وضع يديك على جانبيك وانظر إلى أين يشير إبهامك. إذا كانت عضلات صدرك وكتفك، وعضلات ظهرك متوازنة بشكل جيد، سوف يشير إبهامك إلى الأمام أو إلى الداخل قليلاً. وإذا كنت عندما تقف باسترخاء إبهامك يشير إلى الداخل، إذاً عضلاتك غير متوازنة على الإطلاق. هذا يحدث بسبب قوة عضلات صدرك بحيث أنها تسحب الكتفين إلى لأمام، شيئ من هذا القبيل:\nلذلك، إذا كنت مذنباً لكونك مُرَكِّز على بناء عضلات صدر ضخمة فقط، هذا ما يمكنك القيام به لإصلاح مشكلة تقوس الأكتاف:\n1- توقف عن تمرين الصدر إلى أن تصبح بقية عضلات جذعك متوازنة كلياً\n2- قم بتمرين "Reverse Flyes"\n3- قم بتمرين "Face Pulls" وتأكد أنك تسحب الحبل لوجهك وليس صدرك.\n4- قم بتمرين "Bent-over Shrugs"، احني جسمك 90 درجة من الخصر للأسفل، ودع البار يتدلى من يديك. قم برفع أو سحب البار لأقصى ما يمكن ومن دون ثني الكوع. لاحظ سبب التسمية، هذا نفس تمرين ال "Shrugs" ولكن بزاوية مائلة.\n5- كن واعياً لوقفتك، وتمرن على تثبيت جسدك بهذه الوضعية.\nبالنسبة لكثير من العاملين في المكتب الذين لا يتمرنوا أبداً، سبب انحناء الأكتاف يمكن أن يكون الجلوس منحنياً على الكمبيوتر طوال اليوم. الحل لهذه المشكلة هو نفسه على الرغم من ذلك: قم بتمرين تلك العضلات التي تسحب الكتفين إلى الوراء. في رأيي، انها ليست قضية تمدد. تقريباً الجميع رشيق بما فيه الكفاية بحيث يمكنهم أن يثبتوا أكتافهم في الموقع الصحيح. المسألة هي زيادة قوة العضلات التي تمسك وتشد الكتفين إلى الوراء بحيث عندما تكون واقفاً في حالة استرخاء، يكون الكتفين في موقعهم السليم. هناك أسباب أخرى لانحناء الأكتاف غير مشاكل التوازن العضلي. على سبيل المثال، يمكن للعمود الفقري للناس المسنين أن ينحني إلى الأمام بسبب تكون حدبة مرتبطة بهشاشة العظام. بالنسبة لهم، ممارسة التمارين لن تساعدهم على الإطلاق في تصحيح استقامهم، ولكن إذا قاموا بهذه التمارين مسبقاً؛ يمكن لذلك أن يمنع أو يقلل من شدة الحداب.\nأفضل طريقة لحل هذا هي منع حدوث ذلك من الأساس. لذا رجاءاً لا تكون قرداً يمرن عضلة صدره فقط، قم بتمرين جسمك بالكامل! إذا كنت قد بدأت للتو بكمال الأجسام أو التمرين بشكل عام، فليكن هذا درساً لك عن أهمية تمرين جميع العضلات، وليس فقط تلك التي تريد أن تجعلك تبدو بمظهر جيد لصديقاتك.