Pahimmat treenimyytit – osa I | Lihastohtori\n← Puhtaasti syöminen, ruokafriikkaus ja urheilu\nParas tapa harjoitella ja syödä – mustavalkoajattelua →\nPahimmat treenimyytit – osa I\nJulkaistu 22.11.2013\tby jhulmi\nNyt alkaa uusi sarja: Lihastohtori myytinmurtajana! Treenimyyttejä on vaikka muille jakaa. Tässä artikkelissa käyn läpi myyttejä tai yliampuvia mainoksia liittyen rasvanpolttoon, voimaharjoitteluun nuorena, naisten lihaskasvupelkoon, kahvakuuliin ja CrossFit-harjoitteluun.\nMyytti 1: Matalatehoinen liikunta polttaa parhaiten rasvaa.\nOn totta, että rasvojen käyttö energiaksi (ihon alla, sisäelimissä, lihaksissa oleva rasva) on korkeimmillaan itse treenin aikana intensiteetillä n. 60-70 % maksimihapenotosta tai sykkeestä, riippuen yksilöstä ja tilanteesta (Romjin ym. 1993). Kuitenkin toisin kuin naistenlehdet ja kuntoilumainokset väittävät, rasvanpolton (hapetus energiaksi) määrällä harjoituksen aikana on hyvin vähän merkitystä siihen, kuinka paljon liikunta tehostaa pitkällä tähtäimellä kehon rasvavarastojen lähtöä. Kerroin tästä jo aiemmin. Esimerkiksi HIT (tai HIIT) eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu toimii läskien vähennyksessä siinä missä pitkäkestoisempi ns. ”rasvanpolttosykeharjoittelukin”, vaikka HIT-harjoituksen aikana käytetään rasvoja energiaksi paljon vähemmän (Gibala ym. 2012). Tämä johtuu osittain siitä, että kovan intensiteetin liikunnan jälkeen energiankulutus pysyy lepotasoa kovempana ja rasva palaa siis myös useiden tuntien ajan reenin jälkeenkin absoluuttisesti lepotilaa enemmän (Hulmi ym. 2005, Borsheim&Bahr 2003). Olennaista on myös muistaa rasvojen vähentymisen yhtälössä energiansaanti. Pelkän liikunnan avulla ei kehon rasvamäärä kovinkaan tehokkaasti yleensä laske (Wilmore ym. 1999). Treenin aikana poltettu rasva kertyykin takaisin syömällä enemmän kuin normaalisti. Liikunnalla on toki muita hyötyjä vaikka muille jakaa, vaikkei läskiä lähtisikään.\nMilloin sitten rasva palaa tehokkaimmin? Absoluuttisesti mitattuna rasva palaa erityisen tehokkaasti polttohautauksessa, mutta sitä en suosittele muuta kuin kuolleille, vaikka lopputulos on taattu. Suhteellisesti rasva palaa siis tehokkaasti kevyen intensiteetin liikunnan aikana. Mutta rasvojen suhteellinen käyttö energiaksi on käytännössä jopa lähes 100 % myös, kun et ole syönyt vähään aikaan mitään (tai maksimissaan rasvaa) etkä tee mitään eli makaat nollat taulussa sohvalla. Jos siis kumppanisi yllättää sinut sohvalta ja haukkuu pataluhaksi, niin voit tähän sanoa hyvällä omallatunnolla: ”poltan rasvaa!”.\nMyytti 2: Voimaharjoittelu heikentää pituuskasvua eikä se ole muutenkaan nuorille hyväksi.\nJos katsot telinevoimistelijoita tai painonnostajia, niin ovathan he usein lyhyitä. Tällainen treeni siis hidastaa pituuskasvua? Samalla logiikalla koripallon harrastaminen lisää pituuskasvua? Eli vastaus on höpöhöpö. Ei se ole harjoittelu, vaan em. ilmiöihin on syynä lajeihin valikoituminen. Lyhyemmät vipuvarret omaavat pärjäävät telinevoimistelussa ja painonnostossa keskimäärin paremmin ja siksi he nousevat esiin. Tutkimusten mukaan voimaharjoittelu ei heikennä pituuskasvua ja sillä on nuorille monia positiivisia vaikutuksia, kuten toimintakyvyn parantuminen ja oikein tehtynä jopa vammariskin vähentyminen esimerkiksi palloilulajeissa (Lloyd ym. 2013). Vastaväittäjäni Jeff Stoutin poika näyttää tässä videossa tyyliä miten rauta liikkuu jo paljon ennen teini-ikää. Ihan tällaista voimavääntämistä en toki kaikille suosittelisi 😉\nMyytti 3: Olen nainen ja lihakseni kasvavat salilla kuin pullataikina!\nHöpöhöpö, ei pidä paikkaansa, kuten kerroin aiemmin. Meidän ja muiden tekemien tutkimusten mukaan maksimissaan 2-5 % naisista on sellaisia, että heillä voi sanoa lihasten kasvavan huomattavan paljon. Ja parta ei ala heilläkään kasvamaan ja leuat miehistymään ilman anabolisia (androgeenisia) steroideja. Tähän liittyen kannattaa katsoa Jim Carreyn huikea treenivideo. Hän antaa myös lopussa ohjeet miten saa itselleen naurettavan näköiset, mutta nykyään suositut ”turbohuulet” ilman täyteaineita.\nMyytti 4: CrossFit-harjoittelu on tehokkainta kaikkeen eli sillä voi maksimoida (lihas)kestävyyden, nopeuden, maksimivoiman ja taidon.\nJoku voisi sanoa, että mikä myytti tämä on, mutta kyllähän aina jostain menetelmästä tulee väitteitä, että se on paras kaikkeen. CF on nyt vain yksi esimerkki, jonka tähän otin edustamaan monia muita kymmeniä tai satoja kaupallisia treenimetodeja, joilla on kova hype päällä. No, myytti tai ei, vastaus on, että ei ole, ääriominaisuuksien samanaikainen kehittäminen on aina kompromissi, paitsi ehkä joillain aloittelijoilla vaikka olisi kuinka hienosti nimetty ja tuotteistettu treenimetodi kyseessä. Näitä ominaisuuksia ei voi siis yhtä aikaa treenata optimaalisesti millään yksittäisellä menetelmällä tai treenitavalla ilman, että jokin ominaisuus kärsisi ja toinen vastaavasti ei kehittyisi optimaalisesti toisin kuin johonkin ominaisuuteen priorisoivalla harjoittelulla. Jos haluat esimerkiksi nopeaksi, kannattaa keskittyä nopeus- ja maksimivoimaharjoitteluun, koska samanaikainen kestävyys- ja kestovoimaharjoittelu heikentää nopeudessa olennaisten maksimivoiman ja nopeusvoiman kehittymistä (Wilson ym. 2012, Painter ym. 2012).\nCF:ssä treenataan kovaa ja se tuottaakin myös tuloksia varsinkin aloittelijoilla ja aerobinen kunto kohisee (Smith ym. 2013). Mutta kovalle intensiteetille on myös varjopuolensa. Alkuperäisessä julkaisussa peräti 16 % koehenkilöistä ei pystynyt vammojen tai muiden vastaavien (väitettyjen) syiden takia viemään tutkimusta loppuun. Tämä siitäkin huolimatta, että harjoittelu oli ohjattua. *** Huom!: Em. Smith-ym. tutkimuksen tuloksia on arvosteltu CF-taholta ja julkaisuun on tehty korjaus oikeusprosessien jälkeen. Ilmeisesti vain osalle tutkittavista vamma oli suurin syy lopettaa treeniohjelma. Harmillinen epätarkkuus tutkimuksessa, mutta onneksi virhe on nyt korjattu kuten pitääkin.\nJoka tapauksessa kuten kaikessa kovan intensiteetin taitoa vaativassa urheilussa voitaisiin siis sanoa, että myös CF:ssä riskit ovat suuremmat kuin hyödyt JOS ei vaadi valmennukselta laatua eikä myöskään itse pidä järkeä koko ajan touhussa mukana. Älykkäässä tavassa harjoitella ei kaikkia ominaisuuksia kannata yrittää treenata kehittävästi samassa treenissä tai edes treenikaudella tai -blokilla muuta kuin maksimissaan ylläpitävästi. Monissa lajeissa on paljon järkevämpää priorisoida heikkouksiin ja/tai lajissa vaadittavien ominaisuuksien kehittämiseen kuin harrastaa sekameteliominaisuustreeniä samoissa harjoituksissa. Ja taitoharjoittelu on toki myös olennaista, mutta sitä ei kannata ainakaan kehittävänä tehdä valmiiksi väsyneenä, vaan erillisinä treeneinä tai treenin alussa.\nKun unohdetaan kaupallinen bullshit, äärimmäiseen intensiteettiin perustuva hulluttelu, kultti-ilmiöt ja muut CF:n perustajan Greg Glassmanin ja kumppanien aivopierut taustalla, niin CF:ssä on paljon hyvää ja se on monelle varmasti oikein tehtynä erinomainen harrastus, joka ei toivottavasti jää vain trendiksi muiden joukossa. Monipuolinen kova kunto on monessa mielessä ideaali tila, jota kannattaa tavoitella. 10-ottelua ja muutamia muita lajeja lukuunottamatta tällainen monipuolisuuteen perustuva kilpailulaji on myös puuttunut eli sille on varmasti tarvetta. Mutta monipuolisesti kovaa kondista ei kannata tavoitella hulluttelemalla, koska seuraukset voivat olla todella vakavia (1, 2). Tuomas Rytkönen, joka on kirjoitellut tähän blogiin aiemmin, ehdotteli myös omilla sivuillaan erilaisia muita mielenkiintoisia ominaisuusmoniotteluita. Kannattaa lukea! Itsekin kirjoitin kondikseen (omaan ja muiden) liittyen jutun aiemmin.\n”Kehonrakennuksella kasvaa eniten ja tasapainoisimmin lihakset, nopeustreenillä kasvaa nopeus ja maksimivoimaharjoittelulla kasvaa maksimivoima ja kippileukoja treenaamalla kehittyy kippileuat. Se mitä treenaa, kehittyy eniten. Tämä on treenaamisen spesifisyyttä ja se on tiedetty jo kymmeniä vuosia.” -Juha Hulmi\nMyytti 5: Kahvakuulilla harjoittelu on toiminnallisempaa!\nKahvakuulaharjoittelulla on paljon vahvoja puolestapuhujia, mutta myös vastustajia. Yksi kaverini on sitä mieltä, että niitä voisi käyttää paistinpannuina. Liikkeestä riippuen kahvakuulaharjoittelu voi joskus ollakin ”toiminnallisempaa” kuin jollain toisella treenivälineellä harjoittelu jos se tukee omaa lajia. Monet kahvakuulaliikkeet ovatkin erinomaista harjoittelua. Mutta saman liikkeen tekeminen vaikkapa käsipainoilla tai levytangolla ei tee siitä vähemmän ”toiminnallista” vaikka se vähemmän trendikästä olisikin. Ei ole mitään syytä mikset voisi tehdä vaikkapa etuheilautustakin käsipainolla jos koet liikkeen hyväksi eikä kahvakuulia ei ole saatavilla.\nEtuheilautus on esimerkki erinomaisesta liikkeestä kahvakuulilla tai muulla tavoin suoritettuna ja Bret Contrerasin artikkeli aiheeseen kannattaa mulkaista ja tieteellisiä artikkeleita kahvakuulaharjoittelusta löytyy täältä. Etuheilautuksessa samoin kuin muissa heilautuksissa kuormitus kasvaa kahvakuulan heilahtamalla vauhdilla hieman poispäin sormista eli kuorman vipuvarsi kasvaa. Mutta ei tämä pieni muuttuva vastus tee siitä kuitenkaan kovin erilaista kuin muillakaan välineillä treenaaminen.\nItse käytän kahvakuulia usein lämmittelyssä kuntosalilla. Kestävyyden ja kestovoiman sekä laajojen liikeratojen harjoitteluun kahvakuulat toimivat myös. Sen sijaan maksimivoiman harjoittelussa kahvakuulat eivät ole optimimaalisin tapa harjoitella (Coburn ym. 2012). Esimerkiksi levytankoon voi lisätä kuormaa mielin määrin ja lähes portaattomasti voimien kehittyessä. Monille urheilijoille kahvakuulat tarjoavat kuitenkin hyvää ärsykkeenvaihtelua eli kannattaa toki kokeilla.\nMeillä miehillä on usein yksinkertaiset huvit. Tätä voisi käyttää liikunnan ilon löytämiseen. Olisiko tässä alla siihen yksi ratkaisu?\nKahvakuuliakin on monia kokoja moneen makuun. Eli ei kun reenaamaan!\nKäyn läpi muitakin treeni- ja ehkä ravintomyyttejä joskus myöhemmin jos kysyntää riittää. Myyttejä saa myös ehdottaa. Saatan niistä sitten valita joitain. Tai sitten en.\nKategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu. Lisää kestolinkki kirjanmerkkeihisi.\n117 vastausta artikkeliin: Pahimmat treenimyytit – osa I\nKeho pystyy käyttämään jokaisesta syödystä ateriasta vain 30g proteiinia vois olla yks myytti seuraavalle kerralle? 😉\nJa sama hiilareista! Maratontankkauksiani mietin, viiimeksi stressasi se, että tuliko syötyä liikaa. Paljonko hiilareita siis voi imeytyä esim. tunnin aikana?\nLista sen kuin kasvaa 😉\nEn tiedä onko tämä myytti jo purettu mutta voisit käsitellä myös ”kaikki ylimääräinen kerääntyy rasvaksi” -myyttiä. Edelleen on vahva käsitys että jos vetää jouluna aivan sairraan määrän suklaata ja kinkkua niin kaikki mitä elimistö ei kuluta kertyisi rasvaksi. Kaverit ei meinaa uskoa että osa voisi mennä suoliston läpi ns. hukkaan.\nSamalla eriteltynä ”mihin ylimääräinen proteiini menee, mihin ylimääräinen rasva menee ja mihin ylimääräiset hiilarit häviää”.\nKahvakuula on siitä hyvä, että sen muotoilu (noi kuvan kahvakuulat poislukien ;)) on ainakin mun mielestä hyvä juurikin heilautuksille, tempauksille, rinnallevedoille ja vauhtipunnerruksille. Olenkin siis mieltynyt siihen salitreenin oheistreeninä (ja voi treenata kotona, kerrostalokaksiossa). Jotenkin noita liikkeitä on vaikea kuvitella käsipainoilla tehtäviksi. Ainakin pystäri on lähtenyt huimaan nousuun (sehän ei tietenkään johdu itse pystärin tekemisestä…) ja keskivartaloon on tullut jämäkkyyttä, mikä auttaa taas esim. mavessa. Mutta olenkin laiska tekemään mitään vatsaliikkeitä (hyi, yök).\nJeps, hyvä pointti. Monissa liikkeissä ne ovat kätevät ja mukavammat ehkä kuin jotkut muut tavat. Hiekkasäkeistä ja muista ikiaikaisista jutuista ollaan edetty moniin vempaimiin ja nyt trendi on taas mennä takaisin.\nKovasti puhutaan aina siitä, että suora käsitreeni olisi varsinkin aloittelijalla turhaa ja kyykyt ja maastavedot lisäisivät jotenkin mystisesti kasvuhormonin tuotantoa joka sitten kasvattaisi myös käsiä. Tästä myytistä olisi mielenkiintoista lukea.\nHormonivasteiden merityksestä ainakin voisin joskus kirjoittaa, mutta menee hifistelyksi.\nMä en ainakaan ole koskaan kuullut, että kyykyt kasvattaisivat käsiä, ja tuo hormonijuttu kuulostaa vähän kaukaahaetulta ja myyttiseltä (:D), vaikka minulla ei olekaan pohjaa tieteellisesti kommentoida. Sensijaan olen täysin vakuuttunut, että aloittelijan treeniaika on paremmin käytetty jossain ihan muualla kun keskitettyjen hauiskääntöjen parissa. Oikeastaan ko. liike – kuten kaikki muutkin eristävät yhden nivelen ja yhden lihaksen vetkutukset – on minusta täysin turha kaikille muille kuin edistyneelle kehonrakentajille. Itse suosittelen jättämään scott-penkin rauhaan ja suuntaamaan sensijaan leuanveto tangolle. Leuanvedoilla olen itse saanut hanskat venymään parhaiten ilman ainuttakaan kääntöä. Kulmasoudut yms ottavat myös hauiksiin, punnerrukset ojentajiin ja maastavedossa kehittyy forkut ja otevoima. Ei hauiskäännöistä varmasti haittaa ole, mutta hyvin yleinen kaava on, että niihin käytetty treeniaika ei ole missään suhteessa saatavaan hyötyyn, ja tuo yksi pieni lihas saa aivan liikaa huomiota suhteessa merkitykseensä perusmassan, voimantuoton, suorituskyvyn tai yhtään minkään kannalta.\nEdelliseen kommenttiin viitaten, on hieman hifiä, mutta jotkut tutkimukset tukee ajatusta, että ison lihasmassan reeni kuten jalat hormonivasteen avulla tehostavat hieman käsireeninkin lihasten ja voiman kasvua:\n, mutta kaikki tutkimukset eivät ole samaan mieltä:\nJoillekin käsien kasvu vaatii niiden spesifimpää treenaamista, joillekin ei niinkään. Riippuu mm. kyvystä ja taidosta aktivoida ja kuormittaa hauista muissa liikkeissä.\nOlen samaa mieltä, että suorituskyvyn kannalta hauislihaksen merkitys on tosi monessa lajissa pieni eli siihen käytetty aika salilla on lähinnä ulkonäköhinkkausta. Mutta se kai sallittakoon? 😉\nOlen eri mieltä. Mielestäni hauiskääntö on todella hyvä perusliike, myös esteettisesti keholle. Mutta ei scott penkillä vaan tangolla muuten tai käsipainoilla. Se kehittää myös käsivarsia(varsinkin hammer curl) ja jossain määrin etu-deltoja, sekä selkää. Lisäksi todella suuri hyöty on puristusvoiman kasvu muihin treeneihin (ja oikeaan elämään) kuten just leuanveto tai talja jotka syö kädet ennemmin kuin selän. Aloittelijalle on mahdotonta tehdä leuanvetoja siinä määrin että siitä tulis sarjoja. Toki leuanveto on parhaimpia liikkeitä mutta jos olet aloittelija/ylipainoinen niin se ei ole mikään treenimetodi.\nEn puolla mitenkään rasvanpolttoon matalaibtensiteettistä treeniä mutta jos unohdeta hetkellinen rasvanpoltto ja mietitään kokonaiskulutusta yleensäkkin niin eikö matalaibtensiteettiset treenit tehosta kuitenkin rasvaaineenvaihduntaa niin kuin yleensä.. Ja muutenkin kun rasvojen käyttökykyhän tehostuu matakatehoisella treenillä niin samallahan esim. Laktaattitasot laskee ja glykogeenivarastot riittää pidempään.. Eli itse olen tullut siihen johtotulokseen että aina kaikkea.. Niin perus, -vauhti, kun maksimikestävyyttä vai oonko ihan hakoteillä.. Ja tietty siis itse laihdutus ravinnon kautta ensisijaisesti.. Eli treenillä vaan kaikkien kestävyyden osa-alueiden kehittämistä ja tietty myös kulutuksen lisäämistä..\nMutta siis pääpointti oli siinä että kun matakatehoinen kuitenkin toisaalta tehostaa rasva-aineenvaihduntaa ja tosiaan kehittää meitä taloudellisemmiksi.. Kun porukka vetää useita useita tunteja viikossa vaan vauhti ja peruskestävyyttä ja sen näkee myös sykemittareista kun pienikin liikunta vie heti vk-alueelle niin eihän se ole kuitenkaan kropan kannalta edunmukaista lähinnä kuormittavuuden vuoksi jos aina täpöllä..\nKevyen intensiteetin treenin hyödyistä kiistellään. On erittäin vähän etuja mitä ei saisi lyhytkestoisemmasta, mutta kovemmasta treenistä. Jos haluaa liikkua kauan, niin kevyesti se onnistuu, ei kovaa 😉 Aihe on sen verran laaja eikä kuitenkaan ihan noin yksinkertaista, että siihen liittyen tulee blogiin perusteellista artikkelia myöhemmin. Toivottavasti jaksat malttaa odottaa 😉\nen oo kyllä tollasista myyteistä kuullutkaan\nYllättävää, eka myytti varsinkin elää vahvasti eikä varmaan kuole koskaan…\nMainio juttusarjaidea, kiitos tästä!\nPari myytti-ideaa murrettavaksi, vai onko joku näistä sittenkin ihan totta? 1) Aerobinen liikunta tuhoaa kuntosalitreenin hyödyt, 2) e-pillerit voivat vaikuttaa negatiivisesti lihaskasvuun [tämä kiinnostanee lähinnä meitä naisia], 3) kuntoilevan tai laihduttavan ihmisen tulisi syödä ruokaa vähintään 2-3 tunnin välein eikä siis vaikkapa 3 ateriaa/pvä [oletetaan tietysti sama energian ja ravintoaineiden saanti].\nKysymyskin olisi liittyen tuohon ”kaikessa kehittyminen” -teemaan. Jos joku melko keskiverto Keijo haluaa kehittää vaikka seuraavan 12 kk aikana sekä nopeuttaan, kestävyyttään että voimatasojaan, niin miten merkittävää ero tuloksissa karkeasti ottaen on jos Keijo a) omistaa kullekin osa-alueelle spesifin ajanjakson jättäen muiden osa-alueiden treenauksen silloin jopa 90-prosenttisesti sivuun tai b) vetää tuon vuoden ajan tasaisemmin, enintään hiukan painotusta vaihdellen, kaikkia osa-alueita kutakuinkin viikottain?\nKiitos, hyviä ideoita nuokin, tosin osa myyteistä on osittain totta.\nTuo sun kysymyksesi on erinomainen, mutta se vaatii joskus oman juttunsa eikä siihen voi vastata muutamalla lauseella, koska se sisältää poikkeuksien poikkeuksia. Otetaan harkintaan.\nStefanie Hagelstam sanoo:\nUpeeta. Kiitos taas!\nmyytti siitä että bodarit/voimailijat ovat jotenkin tyhmempiä tai ”käyvät vajailla rattailla”.\nnähtyäni leffan pain&gain minä antaisin ”confirmed” plakaatin väittämälle:)\nHeh, toki joku myytti kai sit voi jäädä myös voimaan?\nihan kieli poskessa tuon kommentin heitin.toki 25 vuoden aikana ton laittamasi linkin kaltaisia on vastaan tullut:D\nmuuten,suuret kiitokset tästä blogista.näitä on ilo lukea.\nKahvakuulan heiluttelussa on sellainen hyvä puoli tällaiselle vähän laiskalle istumatyötä tekevälle ”seminörtille”, että useimmat liikkeet ovat vähän kiertäviä ja vahvistavat torsoa.\nKyllä – tukilihaston harjoittamiseen on vaikka kuinka paljon hyviä liikkeitä, mutta meidän vähemmän harjoittelevien kannattaisi usein panostaa enemmän tukilihaksiston kuntoon, kuin vain hauis / ojentaja -osastoon.\nJeps, olen samaa mieltä. Pointtini olikin, että käytännössä samat liikkeet voi pääosin myös esim. käsipainoilla. Ei niinkään välineet, vaan liikkeet tekevät jostain toiminnallisempaa tai hyödyllisempää.\nPitkään on jo vaivannut tällainen, ehkä hiukan tyhmäkin, kysymys liittyen HIT-harjoitteluun. Jos HIT-treenin jälkeen syö aterian, alkaako elimistö kuluttaa taas hiilihydraatteja rasvojen sijasta, vaikka sanotaan, että rasvaa palaa useita tunteja treenin jälkeen?\nOsittain joo, mutta en silti stressaisi. Hiilihydraatteja pelätään nykyään ihan liikaa, kyllä niitä voi ja usein kannattaa syödä aterialla varsinkin reenin jälkeen.\nLoistava blogi! Törmäsin blogiisi vähän aikaa sitten ja täytyy todeta että tosi hyviä ja laadukkaita kirjoituksia. Kiitos tästä ja pitäkää sama meininki yllä! 😀\nKiitos, yritetään 😉\nItseäni kiinostaisi pienten alkoholimäärien vaikutus lihaskasvuun ja palautumiseen. Vähän myytinomaisesti monesti todetaan, että alkoholi ja urheilu ei sovi yhteen (drugs are bad, mkay). Usein tätä perustellaan viittaamalla tutkimuksiin, joissa alkoholia on käytetty varsin huomattavia määriä.\nEli miten vaikuttaa vai vaikuttaako kohtuukäyttö esim. 1-2 olutta ruokajuomana tai saunan jälkeen vaikkapa pari kertaa viikossa? Vaikuttaako se, osuuko käyttö treenipäivään vai lepopäivään? Voisiko pienten alkoholimäärien stressitasoja alentavat vaikutukset riittää kumoamaan mahdolliset negatiiviset vaikutukset?\nOlen alkoholista luvannut kirjoittaa artikkelia, mutta katotaan. Mainitsemastasi määrästä voi olla jopa hyötyä jos siitä saa nautintoa (ja vähentää stressiä kuten sanoit) enemmän hyötyä kuin siitä on fysiologisesti haittaa.\nLiittyy varmaan myyttiin n:o 3, kun jotkut naiset sanovat treenaavansa ei laihtuakseen, ei lihaksia kasvattaakseen, vaan ”kiinteytyäkseen”. Eli onko todella olemassa jokin mystinen kiinteytyminen, jossa ei rasvakerros vähene eikä lihasmassa lisäänny vaan tapahtuu jotain ihan muuta?\nHeh, tää on hyvä ja muotoilit asian hyvin. Kiinteytymisestä meinasin jo nyt kirjoittaa.\nPari myyttiä murrettavaksi (tai oikeaksi todettavaksi):\nJos käy päivällä salilla ja lähtee illalla baariin, koko salitreeni menee hukkaan.\nPaljon yli tuntia ei kannata treenata, tunnin jälkeen treenistä ei ole enää hyötyä.\nMielenkiintoista tarinaa taas, hyvä! Nuorten ja lasten kohdalla voimaharjoittelu voi olla terveellistä tai sitten altistaa vammoille, riippuu täysin toteutuksesta. Esim. tuo video vastaväittäjäsi pojasta sopisi paremminkin esimerkiksi, kuinka huonolla suoritustekniikalla suhteessa kuormaan aiheutetaan tarpeeton vammariski urheilevalle lapselle, jos tuolla tavoin harjoitellaan jatkuvasti.\nLinkkaamassani artikkelissa käydään juuri läpi aihetta ja tulos tutkimuksissakin on juuri tuo kuten sanoit ja mäkin blogissa eli ”oikein tehtynä”. Olet myös oikeassa tuosta painonnostosta. Laitan pienen varoituksen nyt tuohon vielä.\nMenee hieman myytin aiheesta sivuun, mutta Tohtori ampui myytin niin tehokkaasti alas, että ei kai siitä kannata enää vääntää.\nKahvakuulan eduista suhteessa käsipainotreeneihin voisi mainita monipuolisuuden harjoitusvälineenä. Heittelyt ja muut kikkailut eivät ole ekana mielessä käsipainoilla, sen verran kestävämpi kuula on noissa hommissa. Kikkailut eivät ole itsetarkoitus, mutta kyllä niillä saa ihan mukavaa vaihtelua normaaliin verrattuna. Ainakin minulle on opetettu ja olen sen myös itse kokenut, että silloin kun sitä kahvaa ei tarvi puristaa, niin sitä ei kannata puristaa, esim. tempauksen yläasennossa, jossa kuula lepää kämmenen pohjassa. Käsipainolla aika haastellinen toteuttaa, jos ajatellaan esim. pitkien (yli 5 min) aikasarjojen tekemistä. Mutta kuten todettua, ei sen toiminnallisempaa kuin tangolla tai käsipainoilla tempaaminen. Rentouden kautta toki voisi ajatella, että käytät enemmän ja tehokkaammin keskivartaloa ja jalkoja hyödyksi. Nimim. ”heikommalla” kädellä enemmän toistoja kolmessa minuutissa. Aloittelijan virhe, liian kova puristus ja luotto käsien voimaan.\nVielä enemmän OT: Kuula mahdollistaa mukavasti voimaharjoittelun perhe-elämän pyörteissä, esim. leikkikentän laidalla, jos aikaa salille raahautumiseen ei vaan ole. Kustannustehokaskin vielä. Kuula pelasti minut sohvalta, kun eka lapsi syntyi.\nMyyttiehdotuskin mukaan: Ovatko salien iki-ihanat naistenlehtien lukupisteet, eli reisien lähentäjä- ja loitontajataljat, tarpeellisia laitteita, vai vievätkö ne ylivoimaisesti turhimman kuntoilulaitteen tittelin saleilla? Saako näillä mitään hyötyä, jos verrataan erilaisiin kyykkyihin ja esim. kuminauhaharjoitteisiin. Onko jollakin niin heikot lähentäjät, että niitä pitää erikseen treenata, jotta pääset kipuamaan portaita? Jos et pysty kyykkäämään tai muuten vahvistamaan jalkoja, onko noissa laitteissa mitään järkeä ja siirtyykö tämä harjoitus millään tavalla mihinkään oikeaan liikkeeseen, kuten portaiden nousuun?\nMukavaa luettavaa, jatka samaan malliin.\nKiitos erinomaisista pointeista ja hauskasta myyttiehdotuksesta.\nEija Peltoniemi sanoo:\noon kans ”aina” miettinyt, että ne lähentäjät ja loitontajat on turhia, mutta kyllä pari aika kovakuntoista muijaa niitä tuolla ”mun” salilla näyttää käyttävän. 😉 – joten varmaan ovat paikasansa hyviä? – maven ja kyykyn jälkeen tehtynä, koukistus- ja ojennuslaitteiden lisäksi?\nvai onko parempi että edelleenkin keskityn vaan maveen, askelkyykyyn, koukistajiin ja ojentajiin? – nimim. peppu kiinteäksi. 😉\nJeps, ei ne ihan turhia sentään ole.\nTosin ne saattavat hieman leventää lantiota joillain.\nJos sattuu kärsimään lähentäjän revähtymästä, tuo lähentäjälaite monipuolisuutta kuntouttamiseen. Sillä saa kuntoutuja myös helposti tehtyä eksentristä harjoitusta, jos ei ole kaveria mukana. Ylivoimaisesti turhimmiksi en noita sanoisi, sillä mielestäni pohjeprässi istuen pääsee vähintään lähelle; sehän treenaa lähinnä soleusta. Tuo siirtovaikutus kyllä kiinnostaisi.\nEikö tuo myytti 1 ole totta, jos miettii tavallista kuolevaista? Jos syke on tarpeeksi matala, jaksaa a) liikkua tarpeeksi pitkään ja ennenkaikkea b) nousta sohvalta huomennakin lenkille.\nEhdotan yleismyytiksi lukurajoja, esim. edellä ”tunti” ja ”30 grammaa”. Käsittääkseni elimistö on analoginen kone, jossa ei ole noin tiukkoja rajoja.\nKuten sanoin kommenteissa: ” Jos haluaa liikkua kauan, niin kevyesti se onnistuu, ei kovaa 😉 ” Eli olet siinä mielessä oikeassa. Tuo gramma-annos per reeni on tosiaan yksi ehdottoman hyvä myytti.\nTom Himanen sanoo:\nKylmädoping. Akuutissa (Yle) Jukka Meriläinen väittää, että 30 minuutin uintisessio 5-asteisessa vedessä viisinkertaistaa punnerrusmaksimin. Voiko pitää paikkansa? Kohtahan tuota voisi toki päästä itsekin kokeilemaan. 😉\nJa jos väite on edes puoliksi totta, kylmädopingista tulee pysyvä osa mun elämää. 😀\nKyseinen pätkä on nähtävissä täällä vielä 17 päivän ajan: http://areena.yle.fi/tv/2054014?start=14m56s\nOlikohan tuo kaveri, jolla MS-tauti? Heillä kylmässäolosta paljonkin positiivista efektiä. Terveillä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä (mm. vammoja). Palautuminen voi tehostua jos reenin jälkeen on kylmää, mutta treenivaste jää pienemmäksi, näistä on näyttöä.\nAluksi iso kiitos hienosta blogista, jota on aina mielenkiintoista lukea.\nVoisitko esittää linkin tutkimuksiin, joissa on näyttöä mainitsemastasi kylmän vaikutuksesta treenivasteeseen. Lukisin aiheesta mielelläni tarkemmin.\nKiitos. Lämmön positiivisesta vaikutuksesta esim. lihaskasvusignalointiin:\nEdellä kylmä treenin päälle tehostaa palautumista, mutta heikentää treenivastetta.\nItse ”pyjamalajin” harjoittajana olen miettinyt, onko uinti jäiden seassa vai palautteleva lenkki fiksumpi vaihtoehto. Alunperin oli tavoitteena lisätä harjoitusmääriä viikkotasolla, mutta sitten kun on tullu tässä vuosien mittaan noita vastuita, olen kenties jopa vähentänyt omia treenimääriä.\nPohdin siis niinkin alkeellista ajatusta, että pumputtelulenkki treenistä palauttavana, kierolla logiikalla, voisi jopa suurentaa treenivastetta, miten lie?\nOmalla kohdalla ihmetyksen aihe on siis tämä subjektiivinen parannus fyysisissä ”suoritteissa”, nimellisesti esimerkkisuoritusten näyttäminen kylmiltään ja myös omassa jumpassa pärjääminen paremmin vähemmällä.\nEhkä mieluumminkin reenin jälkeen vaikka saunaan tai sopiva sauna – kylmä suihku -sauna – suihku -yhdistelmä 😉\nMoi, olen suhtkoht hintelä kaveri vaikka olen salilla viihtynytkin. Mitään lisäravinteita en ole maistellut ja kysymys koskeekin sitä. Kuinka suurta hyötyä lisäravinteista on verrattuna siihen että syö pitkin päivää paljon ja hyvää kotiruokaa. Nouseeko lihasmassan ja voiman kasvu kuinka huomattavasti lisäravinteitä nauttimalla. Onko ravinteet rahan arvoisia? Eli kannattaako sortua nuihin lisäravinne touhuihin vai syödä vain pitkin päivää paljon hyvää kotiruokaa.\ntässä tärkeysjärjestys mielestäni:\nJotkut ravintolisät ovat ihan toimivia, monet ei.\nPahimmillaan joistain on jopa haittaa:\nHei! Itellä tuli mieleen sellainen myytti, jota ainakin itse oon kuullu aika monesti salilla että jalkakyykkyä ei saisi tehdä pohjaan, koska ns.syväkyykky olisi haitallista polville/selälle yms ja se olis aina tehtävä max. 90 asteen kulmaan.\n(En ainakaan toistaseksi oo törmännyt tässä blogissa syväkyykyn ja puolikyykyn vertailuun 🙂\nMä kirjoittelin aiheesta, mutta toki hyvä myyttihän tuo.\nJoo kiitoksia! Siellähän tuo olikin aika hyvin sanottu, kun nyt uudestaan selailin …. (ihme että on mennyt ohi).\nOlen ajatellut viedä 12v. poikani salille, kun hän haluaisi treenaamaan, mutta salilla sanoivat että niin nuoren ei sopisi tulla, koska ei vielä ole ollut kasvupyrähdystä. Missä iässä voin ottaa pojan salille mukaan ja kuinka paljon viikossa voi nuori treenata?\nEi ole mitään syytä miksi ei voisi jo nuorena harrastaa lihaskuntoharjoittelua. Siitä on paljon positiivista näyttöä, että oikein tekniikoin tehty, monipuolinen liiketaito ja lihasvoimaharjoittelu on monin tavoin hyödyllistä. Tottakai pitää aloittaa varovaisesti ja edetä hitaasti, painottaen oikeanlaisia tekniikoita ja aluksi vain lähinnä omalla painoilla ja pienillä vastuksilla. Jos isot voimat vähentävät kasvua, niin silloin ei saisi edes hyppiä ja pomppia, koska niissä luiden kasvulevyihin kohdistuu isompia voimia kuin koskaan salilla.\nTietenkin kläpitkin voi viedä salille, mutta kun olin itse sellainen tuota ei suosittu (70 ja 80 lukujen taitteessa) koska käytännössä kaikki salilla tehtävät harjoitteet voi tehdä omaa tai vastustajan kehoa hyväksi käyttäen. Puntit otettiin mukaan kuvioihin vasta kun voiman kehitys niitä kaipasi, eli vastustajat oli liian keveitä. Toki matolla treenattiin joitain liikkeitä harjanvartta käyttäen, lähinnä tempausta. Mitä tämmösenä vanhana käpynä olen seuraillut näitä yli-ikäisiä teinejä salilla, niin edes jonkinasteisen kehonhallinnan vuoksi voisi olla hyvä, että punttiharjoitukset aloitettaisiin nykyäänkin opettelemalla se kuperkeikka ja kyykkykävely.. Anteeks, oliko myytti?\nKehonhallinta ym. ensin edes kohtuulliseen kuntoon jos mahdollista. Olet ihan oikeassa.\nOlipas hyvä artikkeli. Odotetaan milloinkohan jompi kumpi IP-lehdistä referoi tämän postauksen (pikkaisen väärin) ”Älä usko näitä myyttejä” artikkeliin. 🙂\nJos joskus sulla on aikaa, niin pystytkö kirjoittelemaan ns. superfoodeista (esim Maca) jotain? Niistä on vaikea löytää luotetettavaa (suomenkielistä) lähdettä ainakaan internetin ihmeellisestä maailmasta. Luulen, että ko. artikelilla lukijamäärät kasvavat ainakin google-hakujen/osumien perusteella\nKiitos. Heti kun tulee aiheesta tutkittua tietoa sopivasta mun lukijakunnalle, niin voin kirjoittaa.\nSama kysymys täällä. Poikani täytti juuri syksyllä 15 v. on 198 cm pitkä ja aloitti syksyllä myös jenkkifutiksen pelaamisen (aikuisten sarjassa kun hänen ikäiselleen ei ollut omaa joukkuetta tällä hetkellä) Treenit on 2 x vko ja saliharjoitukset 2x vko. Valmentaja sanoi, että hän on vielä liian nuori tekemään saliharjoituksia, ne ovat aikuisten harjoituksia. Olen kuitenkin ottanut hänet mukaan salille ja ohjannut hänelle oikeilla liikeradoilla treenit painojen kanssa. Jefu on lihaskuntoa ja hallintaa vaativa laji, että pelkään hänen loukkaantumisia siellä sekä, että kehitys lajissa kärsii myös. Itse hän haluaisi treenata myös salilla. Koko ajan kuitenkin minulla takaraivossa sen kultaisen ja huolehtivan valmentajan sanat painavat\nEi hän ole liian nuori enää ja olet tehnyt ihan oikein. Toki kannattaa opettaa liikkeet huolella. Katso vastaukseni Ramille. P.S. Mä itse aloitin 15-vuotiaana salilla käynnin.\nEi välttämättä liity suoraan treenaamiseen, mutta ravintoon ehkäpä:\nEli välillä sanotaan, että joku ruoka-aine pistää ”nesteet liikkeelle” tai ”Poistaa nestettä”. Parhaissa tapauksissa joku ruoka-aine pistää myös ”kuona-aineet” tekemään sitä. Ainakin sellerin ja ananaksen sanotaan tekevän sitä.\nEli mistä nyt oikeasti puhutaan ja mitä se neste on? vai tarkoitetaanko tällä sitä nestettä johon hiilihydaarit ”sitoutuvat”. 4 grammaa nestettä per 1 gramma hiilihydraattia. Hiilihydraattivarastoiden ollessa muistaakseni noin 500 grammaa, niin tämä taitaa selittää sen, miksi hiilaritankkauksissa (esim maratonin yhteydessä) paino nousee ja ”ihmedieteissä” paino laskee muutamassa päivässä sen pari kiloa.\nOlet aika lailla oikeassa. Mutta ei ihan 4 g, vaan 2-3 g nestettä per g glykogeeniä eli lihaksen ja maksan hiilaria. On lisäksi muitakin nesteitä toki kehossa, mehän olemme n. puolet vettä riippuen lihasmassan ja rasvamassan suhteesta (ekassa paljon vettä, jälkimmäisessä erittäin vähän).\nKiitos tämänkin ”neljän gramman”-myytin purkamisesta. 🙂\nHmm.. Lihaksesssa siis enemmän nestettä? Tämä taitaa olla yksi selitys minkä takia painoluokkaurheilijat pystyvät pudottamaan painoa huomattavia määriä ennen kilpailuita näissä omissa ”painovedoissaan”.\nLihaksessa nestettä n. 75 %, rasvassa hädin tuskin 10 %, riippuen tilanteesta.\nHei lihastohtori! Mitä olet mieltä kannattaako ottaa C-vitamiinia millä tavoin kun tästä jo varottelit aiemmin?\na) aamulla ja treenin jälkeen aterialla 500mg\nb) aamulla 500mg\nc) harjoituksen jälkeen 500mg / välipäivinä sama ajankohdalla ei merkitystä\nUtti ”Hulkki” Hietalan kirjoituksissa Fastin sivuilla on maininta, että c-vitamiini laskee kortisolitasoja harjoituksen jälkeen (katabolinen = lihasta syövä tila). Pitääkö paikkaansa? Hän syö muutamia grammoja päivässä c:tä. Käsittääkseni c-vitamiini vaikuttaa niveliin/kudoksiin myös positiivisesti, joten haluaisin parhaat hyödyt.\nOttaisin aamulla, mutta en missään nimessä lähellä reeniä ennen tai jälkeen. Koko ajan tulee tästä lisää näyttöä. Kortisolista ei tartte stressata. Mieluumminkin niin näyttää olevan, että mitä enemmän kortisoli reenin yhteydessä nousee, sitä parempi korrelaatio lihaskasvuun:\nVoisinko saada enemmän tietoa miten kahvakuulia voi käyttää paistinpannuna?\nHyvä ehdotus! Täytyy kysellä kaverilta, että mihin perustaa väitteensä.\nKiinnostaisi kovasti artikkeli palautumisajoista sarjojen välillä. 25 vuotta sitten treenasin salilla, jossa kolme miestä nosti n. 200 kiloa penkistä kukin. Äijät katsoivat kelloa tarkasti ja vetivät sarjat 5 minuutin tauoilla ja sarjoja oli paljon arviolta 10 kovaa. Itse olen harjoitellut aina suhteellisen lyhyilla tauoilla 1-3 minuuttia. Mitkä siis ovat parhaat palautumisajat esim. maximivoiman taikka voimakestävyysharjoittelun kannalta ja minkä pituisia sarjoja noihin suosittelisit? Ja: kiitos kaikista julkaisuistasi, joita olet kirjoittanut niistä on ollut paljon hyötyä ja monet kokemukseni, tuntemukseni ja käsitykseni ovat saaneet vahvistusta. Voi kun 30 vuotta sitten olis ollut tällaista tietoa kaikkien saatavilla, mutta onneksi nyt on. Ei nyt tainnut sinänsä myyttiä sisältää tämä viestini..\nKiitos, erinomainen aihe.\nMinä olin kysymässä samantapaista eli kun treenin välillä tulee olla joku palautumisaika ja se ei voi olla puolta sekuntia eikä kahta vuotta, niin täytyy olla joku optimikohta olemassa…mutta mikä se on ja miten se määritellään? Itselle on tullut mieleen tällaisessakin treenissä tutkia syketasoa…esim jos syke laskee 110 %:iin leposykkestä, on oikea hetki aloittaa uusi treenisarja!?\nSykkeen perusteella on hankala sanoa, koska riippuu tavoitteista: nopeus/maksimivoima vs. kestävyys/kestovoima vs. lihaskasvu vs. läskien lähtö. Palautusajat riippuvat tavoitteista ja niitäkin kannattaa hieman vaihdella.\nNäitä toisiinsa liittyviä väitteitä on toisteltu 90-luvulta asti:\n– Lihasta ei kannata harjoitella ennen kuin DOMS on ohi, muuten ei kehity\n– Lihaksen täytyy ensin kokonaan palautua harjoituksesta, vasta sen jälkeen se kasvaa\n– Lihasta voi harjoitella kunnolla korkeintaan kerran tai pari viikossa, muuten ei kehity\nOlen siis viimeiset 40 vuotta nähnyt harhoja…? lol ! ;D\nPS. Loistava blogi, kiitos!\nMoro! Olen törmännyt tällaiseen myyttiin: vatsalihasten treenaus lisäpainoilla, esim. voimapyörätreeni levypaino yläselän päällä, saattaa aiheuttaa vatsalihasten kasvun ulospäin ja siten keskivartalon paksuuntumisen. Totta vai tarua? (Aiheesta mm. tässä http://www.youtube.com/watch?v=qW1o5ZWuR3g viimeisen 1 minuutin aikana.)\nJos riittävästi saa lihaskasvustimulusta vatsalihaksiin ja syö hyvin, niin kyllähän ne kasvavat ja toki ulospäin. Se toki usein vaatii pitkää harjoittelutaustaa ja tiettyä ”lahjakkuutta”. Itse en enää hypertrofiaa paljoakaan tee vatsalihaksille, ne saavat kyytiä jo niin paljon mm. etukyykyistä. Jumppailen muutaman sarjan vain pesifisti enää vatsaliikkeitä viikossa ylläpidellen maksimivoimaa ja lihaskestävyyttä kohtuullisella tasolla.\nRavintolisät lihaskasvussa suosittelit kreatiinia. Itsellä aiheuttaa viikon jälkeen kramppeja, mutta tietäjien (ilmeisesti tietteellisin perustein) mukaan se ei ole kreatiinista johtuvaa. Yhdellä kaverilla sama homma ja myös täällä http://nooratoivo.blogspot.com.es/2012_07_01_archive.html . Mistä johtuu ja miten tilanteen voisi ”korjata” muuten kuin jättämällä kreatiinin pois eli onko jotain muutakin pielessä kun kreatiini ei uppoa.\nOngelma on nyt hieman jo se, että kramppeja alkaa tulla ja toisaalta aistia paremmin kun niitä odottaa tulevan. Kramppien syyt ymmärretään huonosti. Kannattaa edetä maltillisemmin eli ottaa alussa vaikkapa 1g päivässä ja vasta kk päästä 2-3 g. Ja juoda hyvin, katsoa että mineraalitasapaino on kondiksessa. Esimerkiksi magnesium-lisää voi kokeilla vaikkei siitä paljon tieteellistä näyttöä olekaan. Kreatiiniahan saa lihansyöjä jo gramman luokkaa päivässä tai enemmän. Kreatiinia ei toki ole pakko kenenkään käyttää ja voi kokeilla vaikka sitrulliinimalaattia ja beeta-alaniinia sen sijaan jos on anaerobisten lajien urheilija. Noorallekin voisi vaikka sanoa, että toivoa vielä on 😉\nHarrastan heittolajeja, joissa vaaditaan räjähtävyyttä suorituksessa. Jo lapsesta lähtien havaitsin omakohtaisesti, että pitämällä kovan treeniviikon jälkeen lähes täydellisen levon (siis ei urheilua), tunsin tulleeni herkkään kuntoon ja tulokset paranivat. Minusta missään ei korosteta tätä herkistelyn merkitystä, vaikka sillä voi tulosurheilussa (heittolajit) saada jopa 3..5 %:n tulosparannuksen. Nyt 61-vuotiaana tuo herkistely toimii edelleen loistavasti ja ihmettelenkun valmennuksessa siihen eikiinnitetä kovinkaan paljon huomiota. Muun muassa googlettamalla tulee käsittämättömän vähän linkkejä em.aiheesta. Minulla on toiminut sellainen herkistely, että vähintään viikko ”lepoa” ennen kilpailua ja sitä edeltävä viikko vielä kovempaa treeniä kuin normaalisti kovalla treeniviikolla (=lievä ylitreenaus).\nKysymys: Onko tämä herkistelyn tuottama tila syntynyt lihaksiston vai hermotuksen palautumisessa vai molemmissa?\nOlet oikeassa. Herkistely ja muutenkin treenin keventäminen ei oikein kuulu Suomalaiseen kulttuuriin jossa luullaan, että määrä ratkaisee. Treeni, ravinto ja lepo kolminaisuudesta unohdetaan usein tuo lepo. Monet edelleen laskevat kiloja ja kilometrejä. Tästä aiheesta olisi hyvä kirjoittaa ja mielestäni olen jonkin verran kirjoittanutkin. Myös mekanismeista, jotka toki ymmärretään vielä huonosti, mutta joitain kyllä.\nHei, oisko sulla jotain viitettä tai useampaa koskien tuota: ”Meidän ja muiden tekemien tutkimusten mukaan maksimissaan 2-5 % naisista on sellaisia, että heillä voi sanoa lihasten kasvavan huomattavan paljon. ”. Olisi mielenkiintoista lukea tästä aiheesta enemmän.\nTässä jutussa on mm. tuo Hubal 2005, josta on normaalijakaumakuvio:\nSinä kun teet säännöllisesti etukyykkyä, niin listaisitko parhaat apuliikkeet sille? Tuntuu, että en saa jaloista tarpeeksi irti, kun keskikropassa ei voimaa. Vahvistuuko keskikroppa vyön käytöllä yhtään? Muistaakseni tästä joku kokenut valmentaja paasasi, että tämä asia on väärin ymmärretty. Vyön käyttö on suositeltavaa. Toiset taas sanoo, että vatsalihakset ei vahvistu.\nOlen hakannu päätä seinään normaalin maastavedon kanssa jo vuosia, mutta välitykset tuntuu todella kehnolta. Tekniikka pitäisi olla ok, mutta joudun lähtemään todella syvältä kyykystä, muuten lähtö on liian etukenossa. Menetänkö paljon jos alan vaan tekemään suosiolla sumo vetoa body mielessä? 😦 Olen 185cm pitkä.\nKiitos jos jaksat lyhyesti vastailla!\nEsim. Zercher-kyykkyä, isoilla lisäpainoilla taljassa vatsalihaksia, hyvää huomenta liikettä jne. Vyön käyttöä demonisoidaan liikaa. Itse käytän joskus, mutta harvemmin.\nKapeaan maveen hyviä vinkkejä: http://joni.optimalperformance.fi/maastavedon-abc/ Itse teen mavea isoilla raudoilla sumona ja kapeana sitten suorilla jaloilla romanialaiseen tamaan ja yhdellä jalalla. En näe syytä miksi et voisi siirtyä sumoon jos kapea ei maita.\nJep tekniikassa ei pitäisi olla mitää vikaa, toki isommissa romuissa se muuttuu pakostikin hieman. Tanko liikkuu säärien yms lähellä, ei yliojennusta jne. Silti alaselkä kipeytyy kummallisesti ja menee juntturaan jos liikutaan itselle isoissa romuissa, ~150kg. Voimantuotto heikkoa. Tuntuu, että jokainen muutaman vuoden treenannut vetelee parilla sadalla mavea. Siis tosissaan treenaavat ketkä osaa syödä.\nLähinnä mua arveluttaa menetänkö selän ja epäkkäiden kehityksessä jotain, jos siirryn sumoon? Reisillehän tuo sumo menee pääosin. Pystympi asento taas parempi alaselälle.\nTaljassa vatsalihaksia lisäpainoilla on tehty, mutta eikö tuokin kasvata vatsalihaksia? Mä olen tehny nuoresta asti vatsalihaksia muun liikunnan kanssa, vatsalihakset on paksut, mutta niissä ei ole voimaa? Vai onko vastaavasti yläselkä heikko? En halua yhtään lihasta enää vatsaan, 4-6 pack näkyy olin missä rasvoissa tahansa. Pitäisikö sitten tehdä 3-6 toistoja voimaa hakien ja kestävyyttä 15++? Voimapyörä tuntuu kaikista raskaimmalta ”corelle”. Mitä siitä tuumaat? RIitääköhän kerta viikossa näitä keskivartalon liikkeitä?\nSori, mulla ei ole aikaa antaa yksittäisiä vinkkejä enempää täällä blogissa.\nmyytti: aerobinen liikunta aiheuttaa lihaskatoa.\nIsolla osalla salillakävijöistä tuntuu olevan sellainen käsitys, että vähäinenkin aerobinen liikunta estää lihasmassan kasvun ja tätä käytetään usein tekosyynä ettei tarvitse tehdä muuta kuin voimaharjoittelua. Muistan ainakin lukeneeni tutkimuksia, joissa ollaan tehty järjetön määrä aerobista harjoittelua ennen kuin itse harjoittelu on aiheuttanut lihasten surkastumista kun taas useimmiten syynä on riitämätön ravinnonsaanti.\nP.S. hyvä artikkeli, monet myytit kun tahtoo vaan sitkeesti elää tutkimustuloksista huolimatta!\nKiitos. Toki voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistämisessä on haasteensa kun molempien määrä nousee suureksi. Tästä aiheesta tulee artikkelia blogiin jossain vaiheessa!\nLiittyen tuohon nuorten voimaharjoitteluun. Onko todettu että siitä olisi minkäänlaista haittaa? Ajatellen jos nuori tekisi esimerkiksi maksimivoima harjoitteita? Toisin sanoen millä voimaportaalla tulisi saliharjoituksia tehdä vai ovatko kaikki eduksi?\nOn joissain tutkimuksissa vammojakin toki tullut ja liian aikaisin liian kovaa ja väärin -yhdistelmällä saa kyllä kaikenlaista haittaa aikaiseksi. Ja yksi haitta on toki ehkä myös se, että liika määrä voi olla pois jostain muusta hyödyllisestä treenistä.\nAijai, mainio kirjoitus. Etenkin tuo crossfit kirjoitus osui.\nHajotin itseni CF alkeiskurssilla, telinevoikkarenkailla olkapää sanoi sopimuksen irti. Moni muu tuttavani on myös saanut vammoja ko. harrastuksen parissa. Olen mielessäni kritisoinut lajia siksi, että ensin suoritustekniikkaa seurataan, mutta sitten kun aletaan kisaamaan aikaa vastaan, niin riuhdotaan hurjannäköisellä tekniikalla.\nOhjaajat kumarsivat ja vannoivat crossfitin nimeen. Ensimmäisellä kerralla ohjaaja mm. kertoi paleodieetistä ja sanoi, että voitte vaan alkuun jättää sokerit ja rasvan pois. Huvittuneena kuuntelin ja ajattelin, että toivottavasti osallistujat osaavat suodattaa osan informaatiosta.\nKiitos. Oikein tehtynä eli unohtamalla mm. vaaralliset ja hankalat aikasarjat tietyillä liikkeillä, niin kyllähän tuo hyvä harrastus on. Mutta usein siinä käy juuri kuten sanot.\nPitäisi myös muistaa, että CF:ssä ja muissa liikuntalajeissa lihasglykogeenia energialähteenä käyttävissä suorituksissa ei pärjää vähähiilihydraattisella ruokavaliolla toisin kuin monet tuntuvat luulevan. Ja mitä tulee paleoon, niin en ymmärrä miksi se on niin trendikästä CF:ssä, johon se (varsinkin low-carb versio) ehkä heikoimmin sopii. Parhaat kisaajat maailmalla ja Suomessa eivät edes noudata sitä…\nMoicca moi, kiva kuulla tuo, että lyhyempi kovemmalla intensiteetilläkin tehty treeni polttaa rasvaa siinä missä pitkäkestoisempikin matalammalla intensiteetillä tehty treeni.\nItse treenaan melko kovalla intensiteetillä ja eipä tuota rasvaa ole kertynyt, vaikka en ole pitkäkestoisia treenejä juurikaan harrastanut.\nJa myytti kahvakuulista oli myös mielestäni oiva. Moni PT tuntuu itse tykästyneen kahvakuulaan ja helposti antaa neuvon, että vaihda laitteet ja puntit kahvakuulaan. Näin en ole kuitenkaan tehnyt, sillä kokeilin kyllä tätkin vaihtoehtoa, mutta palasin nopeasti takaisin vanhaan. Muutama hyvä liike kyllä löytyi kahvakuulallakin joita olenkin sitten välillä lisännyt treeniin.\nTässäkin kohtaa uskon, että jokainen treenaaja on yksilö ja tarvitsee juuri itselleen sopivat välineet treeniin.\nTosi hyvä blogi sulla kaikenkaikkiaan. Mielenkiintoisia artikkeleita.\nMinun amatööriblogiani voi kurkkia ja kommentoida osoitteessa :\nKiitos Rami. Asiat eivät ole niin yksioikoisia kuin markkinamiehet ja -naiset usein väittävät. Mutta bisnes on bisnestä ja se on ok.\nKyseinalaistaminen johtaa pois uskomuksista, ja kykenemättömyys kyseinalaistamaan johtaa uskomuksiin. Voisin tyrmätä seuraavia uskomuksia: Takakyykky on kovin liike ja voiman mittari,hauis kehittyy vain hauskäännöllä voimakkaimmin, sivuolkapäät ei voi kehittyä ilman vipareita ja ilman vipareita ei voi vipunostoliikekään kehityä, tempaus ei kehity ilman temapausta.\nKaikki pelkkiä uskomuksia ja olen omalla kohdallani jo nämä tyrmännyt täysin ja olen pystynyt kehittymään kaikissa nuissa tekemällä pelkästään etukyykkyä, kulmasoutua ja hivenen punnerruksia. Parhaimmassa tapauksessa kehityin kilotolkulla pelkällä penkkipunnerruksella eikä sivuolkapäätkään näyttänyt yhtään kehittymättämiltä kuin mitä etu- tai takaolkpäät. Painohommissa uskomuksia on aivan valtava määrä.\nSitten olipa uskomus tai ei, en suosittele sitovia liikkeitä eli laitteita ja penkillä tehtäviä liikkeitä kenellekään koska nämä jos mitkään on perustunut uskomuksien luomiselle eli bisnekselle. Kukaan ei oikeasti tarvitse laitteita kehittyäkseen. Mutta laitteila voi kyllä aiheuttaa kropalleen tuhoa tms. vaikkei ylisuuria painoja käyttäisikään. Yksi tällainen laite on jälkaprässi, huomaamaton kehityksen ja kehon tasapainon tuhoaja ja vaikutuksia ei monetkaan todennäköisesti edes ymmärrä itsessään. Mutta suurimpia syitä lääkärissä laukkaamiseen ja suurimpia SI-nivelsyndrooman aiheuttajia. Ei mitään järkeä enää koko touhussa. Mutta ei tarvitse uskoa, minulle riittää että itse tiedän.\nMuuten ihan samaakin mieltä monesta asiasta. Mutta uskomus on myös se, että laitteet olisivat lähtökohtaisesti pahasta. Niissä vs. vapaat painot on plussat ja miinukset.\nLöytyykö herralta jotain tutkimuksia treenin aikaisesta hiilarien / sekä aminoiden nauttimisesta? Ainakin aminoiden nauttimiselle on perusteita, mutta miksei myös glukoosin, joka blokkaa kortisolia ja estää lihasglykogeenin purkamisen harjoituksen aikana. Antaa myös useimmille energian tuntua ja paremmat pumpit. Tämä hiilarit harjoituksen aikana on nyt tapetilla usealla foorumilla. En tunnu löytävän mitään kunnon faktaa aiheesta. Toiset puhuu puolesta, toiset vastaan. Ilmeisesti maltillinen määrä nopeaa hiilaria olisi järkeenkäypää treenin aikana, jolloin hiilarille ylipäätänsä on tarvetta. Tuntuu hassulta syödä iso mälli muuna aikana, luulisi että treenin aikana se käytetään lihasten hyväksi. Periaatteessa hetihän se ei imeydy vaan sitten kun imeytyy niin on paljon nopeammin käytössä kuin jos vasta treenin jälkeen heran kanssa hörpittäessä. P. Wilenius kovasti puhui Q&A Ravinto videollaan intra hiilarien tärkeydestä varsinkin dietillä erittäin tärkeitä. Eli glukoosi treenin aikana ei häiritsisi rasvanpolttoa. Toki rasvanpolttoa pitää katsoa 24h periaatteella, eikä yksittäisenä aikana päivästä (harjoitus). Avaatko vähän omaa näkemystäsi asiasta!\nTörmäsin myös tähän: http://www.fast.fi/2014/hulkin-hiilariopas-treenaajille/\nonhan niitä. Kaverini Greg Haff on aihetta mm. tutkinut. Tässä vanhahko review:\nJeps, olen lukenut ja Utti tulee seuraavaksi vierailevaksi kirjoittajaksi, tosin eri aiheesta.\nNyrkkisääntönä alle tunnin ja/tai vähemmän koviin lihasglykogeenia vähemmän käyttäviin reeneihin hiilarilatauksesta pre tai during EI ole ollut hyötyä, mutta muuten osassa tutkimuksissa kyllä.\nLihasglykogeenin lasku ei ole niin kova rajoittava tekijä kun väitetään silloin kun muutenkin syödään reilusti hiilareita. Alhaisemmilla hiilareilla sen sijaan hiilarilatauksesta on enemmän hyötyä kovan intensiteetin suorituskykyyn. Hieman myös yksilöllistä.\nTässä myytti rikottavaksi tai vahvistettavaksi: Ylimääräinen syöty proteiini varastoituu kehoon rasvana (=lihottaa). Luulen että näin ei tapahdu ja vain hiilarit ja rasvat voivat varastoitua. Googlettamalla aiheesta ei kyllä viisastu pätkän vertaa.\nValitettavasti tuokin on myytti. Ylimääräinen ravinnon proteiini plussakaloreilla varastoituu rasvaksi ja myös proteiiniksi kehossa. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165\nOn kovin yksioikoista väittää että kippileukoja tekemällä kehittyy – kippileuat. Tottahan se on, mutta samalla käsien ja selän monet lihakset joutuvat töihin ja niiden lihaskestävyys parantuu.\nTurhan usein kiistellään siitä mikä on paras tapa hankkia voimaa tai kestävyyttä. Pitäisi kysyä; mihin tarvitaan voimaa, nopeutta tai kestävyyttä? Jotkut treenaa crossfittia kilpailumielessä jolloin on tärkeää osata tehdä kippileukoja sääntöjen sallimissa puitteissa mahdollisimman laiskasti eli tehokkaasti. Sen sijaan monille muille tällainen crossfit tyyppinen treeni antaa perustaa suorittaa arkielämän toimintoja entistä helpommin.\nItse aloitin cf:n pari kuukautta sitten ja jo nyt huomasin että polttopuuhommissa ja rankametässä jaksoi paljon paremmin kuin ennen. Aiemmin selkä oli jumissa hyvin pian, nyt huomasin että nostan tukkeja menemällä kunnolla kyykkyyn enkä entiseen tapaan ”selällä”. Jouduin myös heittämään tukkeja ojan yli ja tällöin sain nyppästyä tukin olkapäille ja siitä jaloilla ponnistaen sysättyä sen ojan toiselle puolelle. Yllätyin itsekin miten toisenlaiselta mettähommat tuntui tämän lyhyen cf harjoittelujakson jälkeen.\nToki kyykkyjä, mavea yms. voi treenata ihan yksikseen salilla, mutta kuinka moni muistaa milloin viimeeksi on kävellyt käsillä? Jokin boksihyppykin on laji jota ei kyllä salilla tule harjoitettua mutta cf:ssä ”on pakko”. Erinomaista räjähtävän voiman treeniä – jota ei tulisi muuten treenattua.\nItse eksyin cf kurssille koska arvostelin lajia hyvin vahvasti. Halveksuin joskus golffiakin – kunnes työpaikan virkistyspäivillä kävimme pelaamassa pienen kierroksen. En halveksu lajia enää. Enkä halveksu cf:ääkään kovin paljon.\nToki CF:stä löytyy paljon huonoakin. Yksi merkittävimmistä ongelmista on mielestäni kilpailu jo alkuvaiheessa cf harrastusta. WODeja tehdään usein AMRAP eli kierroksia kelloa vastaan. Salilla näkee esim. rinnallevetoja tehtävän epäpuhtaalla tekniikalla koska on kiire ja täytyy saada tulosta aikaan. Itse vähät välitän kellosta ja keskityn liikkeiden puhtauteen. Ja siksi aika onkin yleensä muita huonompi. Toisaalta näkee paljon painojen skaalaamista alaspäin turhan paljon suhteessa omaan tasoon. Naiset nostelevat pelkkää tankoa tai mitättömiä painoja ja kellottavat kärkiaikoja. Eikö kannattaisi pistää hieman vastusta peliin ja yrittää saada treenivaikutus – eikä pelkkää hyvää aikaa seinälle.\nYhteenvetona: En osaa sanoa miltä CF tuntuu kolmen vuoden harjoittelun jälkeen. Mutta ainakin nyt alkuvaiheessa oma liikkuvuus, lihaskoordinaatio ja jopa ”rohkeus” on kasvanut potenssiin neljä.\nKestävyys on ollut aiemmista harrastuksista johtuen kohtuu hyvä mutta täytyy myöntää että salilla on ollut paljon mukavampi tehdä toistomääriä 4 – 10 kuin pumpata jotain liikettä 30 kertaa putkeen. Lihaskestävyyskin on siis parantunut roimasti. Ja nämä kaikki vaikutukset huomaa kun kiipeää portaita, kantaa muuttokuormaa tai ihan vain lapioi raksalla hiekkaa. Toimistolla jaksaa istua paremmin ja cf:n kehutuin puoli taitaa olla siinä että treenit vedetään läpi lyhyessä ajassa (1h) jolloin aikaa jää arkisin muullekin kuin työlle ja treenille.\nOlet tehnyt järkevää harjoittelua ja sillä on ollut siirtovaikutus töihin ja hyvinvointiin. Olet ymmärtänyt lajin hyvät puolet ja osannut välttää ongelmia, juuri niitä, mistä tässä nyt itsekin mainitsin. Hieno homma.\nMyyttti numerossa 2 sanoit että voimaharjoittelu ei vaikuta pituuskasvuun. Kysyisin että onko voimaharjoittelusta todettu olevan mitään haittaa teini-ikäiselle tai lapselle? Eli itselleni ainakin tulisi mieleen että jos maksimisvoimaa lähdettäisiin tekemään oikeastaan ihan minkä ikäiselle tahansa, puhumattakaan lapselle, niin kehon pienet lihakset ja hermotukset eivät osaa tukea riittävästi aloittelevaa voimaharjoittelijan oikeaoppista liikettä riittävästi. Tästä saattaisi aiheutua sitten jotain muita ongelmia. Onko näin? Toisaalta kysyisin myös että lisääkö voimaharjoittelu teini-ikäisen lihasta kasvattavien hormoonien määrää – saako voimaharjoitteleva teini hyötyä tältä puolelta verrattuna ei voimaharjoittelua suorittaviin teineihin?.\nHei, väärin tehdystä voimaharjoittelusta on havaittu haittaa. Eli liian kovaa, liian haastavia liikkeitä, liian aikaisin on huono juttu. Monipuolinen liikunta on paljon tärkeämpää kuin yksipuolinen vaikkapa punttailu nuorena.\nJälkimmäistä kysymystä on paljon spekuloitu, mutta vakuuttavaa näyttöä tuosta ei ole, enemmänkin vain anekdootteja eli huhupuheita.\nJos liikunta jää pois.Voiko lihasmassa korvautua rasvamassalla\nLihaskoko pienenee ja rasvan määrä vastaavasti usein lisääntyy.\nPERTTI ALAKYLÄ sanoo:\nOLETKO EDES KÄYNYT KATSOMASSA CF KISOJA , ALKAA MIELI MUUTTUMAAN ET ON TURHAA.KAVERIT VAHVOJA JA ISOJA JA KUNTO KOHDALLAAN.ESIM TEMPAUS 100KG KOLMOSIA\nMikä ihme kommentti tämä nyt oli? Crossfit on mun mielestä hieno urheilulaji ja monille hyvä harrastus ja siellä top-urheilijat alkavat olla jo ”oikeita” urheilijoita. Mutta vammaherkkä se on (kuten vaikkapa kolmiloikka) ja lajin sisällä on ainakin jenkeissä kaupallista tuubaa liikaa.\n13 304 171 hits


EMA: Astra Zenecan koronarokoteen hyöty erityisen hyvä vanhemmilla ihmisillä, mutta hyödyt ylittävät riskit kaikilla aikuisilla | Uutissuomalainen | Etelä-Suomen Sanomat\nUutissuomalainen 23.4.2021 20:18\nEMAn mukaan Astra Zenecan rokotetta voidaan antaa myös toisella rokotuskerralla. AFP / LEHTIKUVA\nAstra Zenecan koronarokotteen hyötysuhde on erityisen hyvä vanhemmissa ikäryhmissä, mutta rokotteen hyödyt ylittävät riskit kaikissa aikuisten ikäryhmissä, sanoi Euroopan lääkevirasto EMA perjantaina.\nEMAn mukaan Astra Zenecan rokotetta voidaan antaa myös toisella rokotuskerralla.\nVirasto sanoi, että vaikka Astra Zenecan rokotteen hyödyt ylittävätkin riskit, maailmalla on tullut esille harvinaisia veritulppatapauksia, joihin on liittynyt verihiutaleiden matala määrä. Niiden esiintyvyys on noin yksi sataatuhatta rokotettua kohti, EMA lisäsi.\nVeritukosten riski on EMAn laskelmien mukaan suurin 40–49-vuotiailla (2,1 tapausta 100 000:ta rokotettua kohti). 20–29-vuotiailla riski on 1,9 tapausta ja 30–39-vuotiailla 1,8 tapausta 100 000:ta rokotettua kohti.\nAiemmin tällä viikolla EMA kertoi, että maailmassa on raportoitu 287 harvinaista veritulppatapausta, jotka on yhdistetty Astra Zenecaan. Lisäksi 25 tapausta on yhdistetty Pfizer ja Biontechin , kahdeksan Johnson & Johnsonin ja viisi Modernan rokotteisiin.


Aihe KJL_n navetta (Luettu 3805 kertaa)\n18.12.08 - klo:16:18\nOliko paljon kattojia?\nNavetta oli ihan kivan näköönen.Maitotankki oli liian pieni\nPaljon onnea ja toivotaan ettei tulis ongelmia\nVs: KJL_n navetta\nVastaus #1 18.12.08 - klo:17:37\nMukavasti oli porukkaa vielä kahden jälkeenkin, kun itse paikalle ehdin. Isännillä oli vientiä kuten avoimiin oviin kuuluukin. Hienot oli puitteet ja nopeasti oli rakennettu. Voimmia viimmeistelytöihin sekä käyttöönottoon.\nVs: MTY:n navetta\nVastaus #2 18.12.08 - klo:19:06\nJuu tota... ei se navetta tosiaan yksin mun oo, mutta navetta kumminkin.\nKävijöitä oli ihan kivasti ja täytyy heti esittää pahoittelut, ettei kaikkien tuttujenkaan kans ehtiny juttelemaan niin kauaa kuin ois halunnu. Täytyy kuitenkin yrittää mahdollisuuksien mukaan huomioida kaikki, vaikka se mahdottomuus onkin. Kiitoksia kaikille kävijöille, kun joulukiireistäkin huolimatta ehtivät tutustumaan. Työtä vielä riittää, mutta nyt oli oikeastaan paras mahdollinen ajankohta "avoimille oville".\nKävijämäärää ei oikeen voi kuin arvioida, ehkä parhaiten "tossumenekillä". Vieraskirjaan ei aina jokainen nimeään huomaa tai viitsi kirjoittaakaan.\nTankki... Eiköhän tuo nyt ainaki muutaman vuoden riitä.\nOngelmista vaikee sanoo viä täs vaihees, mutta tuskin mitään sellaista tulee, mistä ei selviä. Kerkesinkös mä edes moikkaamaan +200?\nVastaus #3 18.12.08 - klo:20:10\nKyllä uusi on aina komia! Paljon oli töitä jo tehty ja paljon on vielä edessäkin, ennen kuin asukkaat pääsevät sisälle. Kyllä sielä sitten kelpaakin olla. Mukava oli tavata KJL ihan livenäkin, nimimerkki sai tänään kasvot.\nVastaus #4 18.12.08 - klo:20:10\nJäi taas väliin. No, tulipa ne asiat täällä hoidettua (niinku sanoin) ja mahdollisesti ehin sitte jutteleenkin sun kans kun tullaan omilla ajoilla käymään\nVastaus #5 18.12.08 - klo:21:16\nTaas yksi liian pieni navetta valmis.Kyllä 1000 lehmän navetta olisi jo jotain.\nVastaus #6 18.12.08 - klo:22:01\nStemppiä navetanrakentajalle , oli kaukana joten ei tullut poikettua .\nVastaus #7 18.12.08 - klo:22:13\nVastaus #8 19.12.08 - klo:00:09\nJokos on naapurit käyneet onnittelemassa uuden navetan johdosta\nVastaus #9 19.12.08 - klo:11:32\nLainaus käyttäjältä: jkk - 18.12.08 - klo:22:13\nJaa että seisoskelit, muttet paljastanu hlöllisyyttäs... Tavoitteena on ollu tehdä ittelle ja elukoolle mahdollisimman hyvät olosuhteet, kun ihan tarpeeksi kauan on liian raskaita työolosuhteita joutunu sietämään. Kaikis menetelmishän on toki hyvät ja huonot puolensa, mutta toi oli meille sopiva ratkaisu.\nLainaus käyttäjältä: Maalaispoika - 18.12.08 - klo:20:10\nSaipa "Maalaispoikakin" kasvot lippistä myöden... Nyt saa rauhas viimeistellä pinnoitteet ym. viritykset.\nAamun aikana eteläpäädyn ikkuna-aukkokin kasvoi oikeisiin mittoihinsa...\nLainaus käyttäjältä: Tuumaaja - 18.12.08 - klo:13:43\nMonikos agrolainen kävi kauhajoen mestareiden navettaan tutustumassa.\nItse tunnistin 4 agrolaista+itseni.\nKomia oli ja onnittelut yhtymälääsille.\nKiitoksia... muutaman mäkin tunnistin ja uusiakin tuttuja tuli.\nViimeksi muokattu: 19.12.08 - klo:11:38 kirjoittanut KJL\nVastaus #10 19.12.08 - klo:20:24\nkiitoksia päivästä... oli kyllä kilometrien arvoinen reissu ( 4makkaraa ja 3munkkia maksaa jo bensan hinnan). Paljon oli vielä nähtävää ja paljon olisi vielä ollut kysyttävää mutta ei viitsinyt enempää isäntää vaivata.\nToivottavasti homma lähtee hyvin PYÖRIMÄÄN.\nja mukava tosiaan saada nimimerkeille kasvoja.\n"Aja millä ajat mutta fergulla loput" sen jotenkin huomas\nVastaus #11 20.12.08 - klo:08:35\nLainaus käyttäjältä: KJL - 18.12.08 - klo:19:06\nKyllähän me joku sana eteises juteltiin kun laitoot haalareita.\nVastaus #12 20.12.08 - klo:14:58\nLainaus käyttäjältä: e0777 - 19.12.08 - klo:20:24\nMä kysyinkin nuorimmaiselta isännältä, että ovat näyttelykoneet tulleet jäädäkseen. Ei kuulemma niin pieniä...\nVastaus #13 21.12.08 - klo:13:44\nMe karvalehmäihmisetkin käytiin ihmettelemässä lypsypuolen tekniikan kehitystä, kun kerran näin sopivalla etäisyydellä ollaan. Vaikka en kovinkaan paljon edes väitä maidontuotannosta tietäväni, niin komea tuo uusi navetta oli.\nOnnea vielä kerran näin virtuaalisestikin


Hyvän mielen joulu – Mummot mobiiliin! | Taloudessa\n← Toiveiden ja tarpeiden mukaan Kuka tekee rahaa esineiden internetillä? →\n5 ajatusta artikkelista “Hyvän mielen joulu – Mummot mobiiliin!”\nPaluuviite: Voita kaksi iPad Air -tablettia! | Kilpailumaailma\nPäivi Korkeamäki 25.12.2015 12:16\nmitä arvotaan heille jotka ovat OP-mobiiliajo kauan käyttäneet?\nAnnariina Tolvanen Kirjoittaja 28.12.2015 14:34\nHei Päivi! Kiitos kommentistasi! Mukavia arvontoja ja kilpailuja on tiedossa ensi vuodelle myös OP-mobiilin käyttäjille, joten pysyhän kuulolla. Erinomaisia välipäiviä ja mainiota uutta vuotta sinulle! 🙂\nJari Luukkonen 26.12.2015 15:03\nItse käytän OP-mobiilia aktiivisesti, ja se on toiminutkin ihan loistavasti, mutta meidän mummulle ei parane ehdottaakaan mitään tuollaista. Hyvä kun kännykkää osaa käyttää, sekin rajoittuu soittamiseen, puheluun vastaamiseen, akun lataamiseen, tekstiviestin lukemiseen, mutta ei tekstariin vastaamiseen, tai poistamiseen. Eikä tietokonetta kannata ehdottaakaan. Meidän mummu asioisi mieluummin asiakaspalvelutiskillä, mutta Nordea, joka on hänen tilipankkinsa, poistaa senkin palvelun käytöstä. Onko siis meille, mummulle ja minulle ja muille kaltaisillemme myös arvontaa, johon voisimme ottaa osaa?\nAnnariina Tolvanen Kirjoittaja 28.12.2015 14:37\nTerve Jari ja kiitos kommentistasi! Mukava kuulla, että OP-mobiili on sinulla käytössäsi. Mummoja on monenlaisia ja niin saakin olla – toisille tosiaan sopii konttorissa pistäytyminen paremmin. Ensi vuodelle on tulossa arvontoja myös jo OP-mobiilia käyttäville, joten pysyhän kuulolla! Mukavaa loppuvuotta sinulle, ja onnea vuodelle 2016!


Oppimisprosessin rakentaminen verkkoon | MindMeister Mind Map\nOppimisprosessin rakentaminen verkkoon\nOppimisprosessin rakentaminen verkkoon by anne burman\n1. Oppimistilanteiden tarkempi hahmottaminen\n1.1. Eri vaiheiden ja rakenteen hahmottelu\n1.1.1. Esim. 1. oppimistehtävä, jossa virittäydytään teemaan 2. oppimistehtävä, jossa edellisestä teemasta jatketaan hieman syvemmälle, saattaa tuoda toista näkökulmaa asiaan 3. oppimistehtävä jossa mennään yhä syvemmälle käsiteltävään asiaan (Koli 2010)\n1.2. Tiedonprosessointia tukevat tehtävät, esim. Anne Rongaksen Psykologian verkkokurssilta http://psyka5.wikispaces.com/Laksyt10\n1.3. TEHTÄVIÄ PROSESSIN ALUSSA esim. 1.Aikaisemman osaamisen esiin nostaminen: Mitä tiedät aiheesta entuudestaan – mitä sinulle tulee mieleen käsitteestä/ilmiöstä...? 2. Valmistautuminen ja valmentaminen verkkoprosessiin TEHTÄVIÄ PROSESSIN LOPUSSA esim. Oppimisprosessia kokoava tai reflektiotehtävä esim. Miten käsityksesi ovat prosessin aikana muuttuneet – vertaa ensimmäistä ja viimeistä tehtävää ja tarkastele nykyistä ajatteluasi/tietoasi asiasta? TAI Käy läpi kaikki prosessin tehtävät ja mieti jokaisen merkitystä itsellesi? TAI Tee kooste (valmiin) PowerPoint -esityspohjan avulla eli ns. näyttö osaamisestasi (Koli 2010)\n1.4. Erilaisia oppimistilanteita verkossa: -Opiskelumateriaalien lukeminen, kuunteleminen ja katseleminen -Kirjoittaminen yksin tai yhteisöllisesti -Harjoitusten ja tehtävien tekeminen netissä, yksin tai yhdessä -Tuotosten palauttaminen tiedostoina -Muiden tuotosten kommentointi, muiden työskentelyn seuraaminen ja arviointi -Keskustelua erilaisissa ryhmissä, esim. yhteinen tiedonrakentelu ja ongelmanratkaisu -Muiden työskentelyn seuraaminen ja arviointi -Visualisointi: käsitekartat, kaaviot, piirrokset, videointi, kuvat jne. -Aikatauluista sopiminen ja niiden seuraaminen\n1.5. Mitä välineitä valitset ja miksi?\n1.5.1. Oppimisympäristö ja sen välineet\n1.5.2. Blogit, esim. blogger\n1.5.3. Wikit, Googlen dokumnentti, Wikia jne\n1.5.4. Testit, kyselyt, esim. Googlen kysely, polldaddy.com, Hot Potatoes\n1.5.5. Yhteisen työstämisen dokumentit\n2. Mediaelementtien huomioiminen\n2.1. KUVA Mieti kuvien valintaa ja käyttötapaa -Kuva tekstin tylsyyden katkaisijana, lukijan piristäjänä. Kuva katseenvangitsijana, mielenkiinnon herättäjänä -Tekstin korvaava tai sitä tukeva kuva -Kuva koristeena -Tunnuskuva:symboli, ikoni, logo tmv -Kuva vireen ja tunnelman luojana -Oppijat tuottajina: kuva oppimistehtävänä\n2.1.1. Kuvan käyttö verkossa http://tyopajat.wordpress.com/kuva/\n2.2. TEKSTI -Verkossa tekstiä luetaan silmäillen -K O R O S T A sellainen mihin haluat oppijan kiinnittävän huomiota: lihavoi, käytä ISOJA kirjaimia/pieniä kirjaimia, käytä värejä -OHJAA HUOMIOTA erilaisin keinoin esim. symboleilla -Vältä pitkiä lauseita, ,kirjoita selkokielellä Samassa kappaleessa korkeintaan 6 riviä, yksi rivi ei saa olla liian pitkä (hahmottaminen, luetun ymmärtäminen) -jaa teksti palstoihin -Vältä kursiivia valkoisella pohjalla, lihavoitu kursiivi on OK PAKOTETTU RIVINVAIHTO: teksti pysyy kompaktimpana shift + enter\n2.3.1. Mihin tarkoitukseen?havainnollistaminen, mielenkiinnon herättäjäksi, oppimisen kohteeksi\n2.3.2. Kuka tuottaa? -esim. Opettajan ohjeet -esim. oppijat videoiden tuottajina\n2.4. ÄÄNI -Äänitetyt ohjeet -Olennaiset asiat ääni"luentoina" -oppijat äänitiedotojen tuottajina\n3. Lähteet: -Koli & Silander, 2002. Verkko-oppiminen – Oppimisprosessin suunnittelu ja ohjaus. -Hanne Koli: Oppimisprosessin suunnittelu, Luento 27.4.2010 -Kuvan käyttö verkossa http://www.cs.tut.fi/~jkorpela/kuvat.html -Verkkoluotsi, pedagoginen käsikirjoitus http://verkkoluotsi.chydenius.fi/salatutsivut/pedagoginen/oppisisallot.html\n4. Oppimateriaalien ja aihioiden käyttö\n4.1. Milliasta oppimateriaalia tarvitaan ja miksi? Mieti, missä muodossa materiaali kannattaa esittää juuri tällä verkkokurssilla -sisällöt luennolla, kirjallisuudessa, oheismateriaalissa, verkkoympäristössä? -Verkossa: valmiita dokumentit, tekstit, kuvat, äänitiedostot, videot. Pystytkö\n4.2. Karsinta ja valinta; mieti, mikä on tärkein sisältö, joka on tuotava verkkoon, millainen sisältö tukee tavoiteita\n4.3. Missä määrin oppijat tuottajina valmiin sisällön tutustumisen sijaan? Esim. oppijan oma blogi, oppijan tuottamat videot, äänitiedostot jne..?


Johanna Tukiaisen synnytys lähestyy: Tapasin lapseni isän karaokebaarissa! | Seiska\nJohanna Tukiaisen synnytys lähestyy: Tapasin lapseni isän karaokebaarissa!\n– Paul on 47-vuotias komea mies. Hän on hyvin perhekeskeinen, Johanna kertoo.\nPaul ei ole syntyperäinen ruotsalainen, mutta hän on asunut Ruotsissa pitkään.\nLue myös: Johanna Tukiainen odottaa pikkuprinsessaa syntyväksi – vauvajuhlia vietettiin siskon luona: Saatan jäädä pysyvästi Ruotsiin!\nSuhde alkoi klassisesti\n– Hänessä on karismaa. Meillä oli outoa kemiaa, jota joko on tai ei ole.\nJohannan rakkauselämästä on kirjoitettu lehtien sivuilla jo yli kymmenen vuotta. Nyt hänen elämässään on mies, joka ei ole kiinnostunut julkisuudesta. Tästä syystä herrra ei myöskään suostu paljastamaan kasvojaan Suomen kansalle, ainakaan vielä.


Osta Crocs Fun Lab Classic Shark Clog, Black | Jollyroom\nCrocs Shark Fun Lab Lights Clog, Navy\nCrocs Fun Lab Classic Shark Clog, Black\nCrocs Fun Lab -kengissä on upea haikuviointi. Nämä sandaalit sopivat tilanteeseen kuin tilanteeseen! Crocsit ovat esimerkiksi oivat uimakengät, sillä ne kuivuvat nopeasti ja vesi pääsee ulos reikien kautta. Sandaaleissa on käytännöllinen takaremmi, joka pitää ne jalassa kovemmassakin menossa. Voit tehdä sandaaleistasi uniikit koristelemalla reiät Jibbitz-koristeilla.\n- Uurrettu pohja hyvällä pidolla\n- Hyvin jalkaan istuva Crocs Comfort™ -muotoilu\n- Valmistettu iskuja vaimentavasta Croslite™-materiaalista\n- Sisältää eläinperäisestä materiaalista valmistettuja osia\nMateriaali Termomuovi (Croslite™)


Ezugi Gaming - live casinoiden erikoisyritys\nEzugi Gaming on live casinoihin erikoistunut nettikasinoalan pelivalmistaja. Ezugi tarjoaa tuotteita ja palveluita sekä nettikasinoille että fyysisille, “oikeille” casinoille. Yrityksen…\nEzugi Gaming on live casinoihin erikoistunut nettikasinoalan pelivalmistaja. Ezugi tarjoaa tuotteita ja palveluita sekä nettikasinoille että fyysisille, “oikeille” casinoille. Yrityksen live casino -ratkaisut ovat todella jännittäviä ja mukaansatempaavia, mutta myös erittäin luotettavia.\nEzugi Live Casino -pelien mukana nettikasinoiden pelaajat pääsevät elämään niin todellisessa casinomaailmassa kuin mahdollista. Livepöydät ja -jakajat työskentelevät mitä eläväisemmissä ympäristöissä.\nTämä live casinoihin erikoistunut yritys perustettiin viisi vuotta sitten, eli vuonna 2012. Se nauttii Curacaon eGaming Licensing committeen, eli Curacaon onlinepelien lisenssikomitean täyttä luottamusta ja on siellä siis täysin sertifioitu.\nEzugi Gamingin erikoisosaamista on se, että yhtiö live casinot voidaan tilata täysin brändättyinä, kustomoituina ja luovuttaa 100-prosenttisesti asiakkaan kontrolloitavaksi. Yhtiön laaja pelivalikoima voidaan striimata livena Ezugin maailmanlaajuisen studioverkostosta, fyysisiltä kasinoilta ja yksityisiltä pelipöydiltä, jotta nettikasinoilla pelaavien pelaajien mielenkiinto säilyy huipputasolla.\nPelaajat, jotka valitsevat Ezugin pelit käyttöönsä, voivat nauttia laajasta valikoimasta livejakajia ja livekrupieerejä. Live kasinoiden suosikkipelit blackjack, ruletti ja baccarat tulevat tältä yhtiöltä monin eri variaatioin, mutta Ezugi tarjoaa myös monia muita, live casinoilla vähemmän tuttuja pelejä, kuten Knockout Baccarat, Live Lottery, Hybrid Blackjack, Live Keno, Wheel Of Dice, Caribbean Stud Poker, Double Ball Roulette, Texas Hold’Em Bonus Poker, Perfect Pairs ja 21+3.\nYksi suosituista nettikasinoista, joka luottaa Ezugi Gamingin tuotteisiin on parhaana mobiilikasinona palkittu LeoVegas. Jos paras mobiilikasino luottaa johonkin pelivalmistajaan, se tarkoittaa tietysti sitä, että kyseinen valmistaja pystyy tarjoamaan todella sujuvaa ja tehokasta mobiilipelaamista.\nJa siellähän se kannattaa LeoVegasissa tuota Ezugia käydä testaamassa, sillä kyseinen nettikasino antaa erillisen live casinobonuksen, joka on 100 %:n bonus aina 100 euroon asti. Lisäksi pelaaja saa vedonlyöntiin 100 %:n bonuksen 50 euroon saakka ja varsinaiselle casinolle, jossa niitä kaikkia slotteja pelataan, LeoVegas tarjoaa hurjat 1000 euroa tervetuliaisbonusta ja 222 ilmaiskierrosta. Kyllä kannattaa kokeilla!


Tom of Finland -merkit sai julkaista - Kotimaa - Helsingin Sanomat\nEduskunnan apulaisoikeusasiamies Maija Sakslinin mukaan Tom of Finland -postimerkkisarjan julkaiseminen ei anna aihetta toimenpiteisiin. Postimerkeistä tuli oikeusasiamiehelle seitsemän kantelua. Sakslin arvioi postimerkkejä muun muassa perustuslain valossa.


Tasainen vääntö Mikkelissä - Toni Koivisto ratkaisi lisäpisteen Lukolle\nJukurit ja Lukko kamppailivat sarjapisteistä pitkän kaavan mukaan. Voittomaalikisassa ottelun ratkaisijaksi nousi Lukon Toni Koivisto.\nToni Koivisto oli voittomaalikisan sankari ja ratkaisi 2-1-voiton Lukolle. Miikka Jääskeläinen/AOP\n06.02.2019 klo 21:34\nLukko aloitti ottelun terävästi ja siirtyi Tapio Laakson osumalla johtoon neljän minuutin pelin jälkeen. Erän edetessä peli tasoittui ja Jukurit nousi Kristian Tanuksen liigauran avausmaalilla tasoihin erän lopussa.\nTiukka kamppailu jatkui myös toisessa erässä ja tilanteita syntyi molempiin päihin, mutta täysosumia ei nähty. Lähimpänä onnistumista kävi jukuripuolustaja Marlo Koponen, jonka laukaus kolahti tolppaan.\nKummallakin joukkueella oli erien aikana mahdollisuutensa myös erikoistilanteista karata ottelussa johtoon. Lukko pääsi avauserässä kokeilemaan ylivoimalla kolmesti ja Jukurit toisessa erässä niin ikään kolmesti.\nMikkeliläisryhmän pakkopeli oli aavistuksen vaarallisempaa ja Lukko-puolustaja Simo-Pekka Riikola pelasti kertaalleen blokkauksellaan jo varmalta näyttäneen maalin.\nKumpikaan ei onnistunut ratkaisemaan ottelua omista paikoistaan päätöserässä eikä jatkoajallakaan. Voittomaalikisassa kahdesti onnistunut Koivisto lopulta iski lisäpisteen Lukolle kotiinviemisiksi.\nHippos hiljentyi Matti Nykäsen muistolle: JYP järjesti hiljaisen hetken kotikaupunkinsa edesmenneelle urheilulegendalleSM-liigaottelussa pelottava törmäys – pelaajat huusivat välittömästi lääkäriä paikalle


Yö - Sivu 2 7:stä - Soundi.fi\nKerroimme hiljattain Jussi Hakulisen aikeista koota Yön alkuperäiskokoonpano jähyväiskeikan merkeissä kunnianosoituksena kuluvan viikon tiistaina menehtyneelle Olli Lindholmille.\n12.2.2019 Muusikot surevat Olli Lindholmia: ”Kollega ja ystävä on poissa. Hyvää matkaa, Olli.”


Luontopolkumiehen reittinumero: 273\nReitin pituus: 4,2 km\nKohokohdat: Viiankiaavan suomaisemat\nParkkipaikka: Viiankiaavantie 154, Sodankylä. Pieni parkkipaikka, mutta lähellä on myös tien levennys, kymmenkunta autoa mahtunee (ainakin). Paikka kartalla.\nOpasteet/kyltit: Hyvät. Reittiä on muutettu lähiaikoina, kartassa on vielä väärä reitti nähtävillä.\nVarusteet/jalkineet: Suoreissulle saappaat jalkaan, jotta voit kerätä karpaloita matkan varrella!\nLappiviikko jatkui Inarista kohti etelää. Matkalle sattui Viiankiaapa, joka oli kiinnostanut minua retkikohteena jo kauan. Olin bongannut kyltin ohi ajaessa useammankin kerran, nyt oli aika lähteä retkikaverin kanssa tutustumaan tähän laajaan suoalueeseen. Soidensuojelualueella on kaksi luontopolkua ja valitsin käyntikohteeksi sen pidemmän, Kersilön kylän läheisyydessä. Luontoon.fi -sivustolla kerrotaan, että reitti on lyhentynyt - aiempi noin 7 kilometrin polku ei ollut enää käytössä. Lisälenkillä olisi ollut mm. laavu ja lintutorni, niitä emme siis enää päässeet katsomaan.\nPaikka oli helppo löytää. Opasteita riittää E4-tieltä asti. Viiankiaavantien varrella on pieni parkkipaikka, paikalla oli syyskuisena arki-iltapäivänä kolme autoa. Sinne mahtui vielä yksi auto kätevästi väliin. Lähtöpaikalla on iso infotaulu karttoineen.\nReittikartassa on väärää tietoa - reitti on siis lyhentynyt ja se on noin puolet lyhyempi. Viiankijärven tulipaikan kohdalta reitti kääntyy kohti lounasta (eikä jatku enää järven rantaa pitkin kaakkoon).\nAlkumatka kuljetaan kangasmetsässä. Tässä reittimerkinnät ovat punaisia maalimerkintöjä, kuten polun oikealla puolella olevassa männyssä (näkyy juuri ja juuri, usein merkinnät olivat selkeämpiä).\nNoin 300 metriä kangasta takana ja suo-osuus alkamassa. Ensimmäiset vastaantulijat tapasimme näillä seuduin - pariskunta, jolla oli melkein täysi ämpäri karpaloita mukanaan. Sanoivat, että avoimilla alueilla karpaloita on jo aika mukavasti. Itsekin totesimme saman.\nReitin varrella on opastetauluja, joiden aiheena on luonnontilainen aapasuo. Viime vuonna tutustuin niihin jonkun verran Napapiirin retkeilyalueella Rovaniemellä. Muistin niiden raidallisen ulkoasun, kun suolla vuorottelevat kuivat jänteet ja märät rimmet.\nLuontopolkumies menossa ensimmäisellä pitkospuuosuudella. Myös blogin pääkuva on otettu tässä paikassa. Se kuva on otettu etelän suuntaan ja kaukaisuudessa näkyy komeita sinisiä vaaroja. Olisiko kyseessä Kommatinvaara Sodankylän keskustan itäpuolella? Sinne lienee matkaa noin 15 kilometriä linnuntietä.\nLuontopolun pitkospuuosuuksien varrella on muutamia penkkejä istuskelua ja aapasuon ihailua varten. Tässä ollaan vielä alkumatkan janareitillä. Varsinainen ympyräreitti alkaa seuraavasta metsiköstä, Pieskasta. Tällöin on noin 900 metriä kävelyä takana.\nYmpyräreitin aloituspisteessä on päivitetty reittikartta. Päätimme kiertää ympyräosuuden myötäpäivään, reitin kiertosuuntaa kun ei ole mielestäni missään ehdotettu.\nPieskan metsäosuudesta siirrytään takaisin suomaisemiin. Tai olisiko tämä kartassa keltaiseksi merkitty alue jopa niittyä. Vasemmalla näkyykin lato - täällä on varmasti harjoitettu suoviljelyä.\nReitti alkaa lähestyä Viiankijärven rantaa. Kuljetaan välillä avoimella suolla, sitten taas rantakoivikossa. Melkein koko ympyräreitti kuljetaan pitkoksilla.\nViiankijärven rannassa on taukopaikka kuivakäymälöineen ja liitereineen. Taukopaikalla paloi tuli ja paikalla oli viisi retkeilijää. Emme pysähtyneet tauolle, koska olimme syöneet lounasta kotvan aikaa sitten Saariselällä.\nHeti kodan jälkeen saavutaan risteykseen, jossa on nyt sitten vain yksi vaihtoehto - vanha reitti Viiankijärven rantaa pitkin eteenpäin on lopetettu ja pitkospuut katkaistu. On käännyttävä Kersilöä eli lähtöpaikkaa kohti. Kaksi kilometriä kävelyä takana.\nParinsadan metrin päässä oli taas penkki. Retkikaveri halusi lennättää dronea, minä keräilin sillä välin karpaloita ja otin selfien. Äskeisen taukopaikan rakennukset näkyvät taustalla. Dronen asetuksissa oli vähän vikaa ja kuvat jäivät tummiksi.\nMatka jatkui. Vastaan tuli pariskunta, joka kertoi olleensa suurinpiirtein samoilla reiteillä meidän kanssamme. Edellisenä päivänä Lemmenjoella (jossa meilläkin oli majoitus) ja seuraavana päivänä ehkä Hossaan (jonne mekin olimme menossa). Pian palailimmekin taas Pieskan metsäosuudelle.\nNiin päättyi ympyräreitti ja palailimme tietysti samaa janareittiä lähtöpaikalle. Matkaa noin 4,2 kilometriä - käytimme aikaa noin puolitoista tuntia. Dronenlennätys- ja karpalonkeruutauko kesti varmaan noin vartin. Reitillä oli kymmenkunta muutakin kävelijää.\nLuontopolku oli todella helppo, korkeuseroa lienee metri tai pari. Suurimmaksi osaksi kävellään siis pitkospuita pitkin. Reitillä vuorottelevat hauskasti pienet metsäosuudet ja hieman pidemmät avosuon osuudet. Kiva kulkea, kun reitillä on edes hieman vaihtelua. Maisemat ovat kauniita - aurinkoisena päivänä varmasti vielä paljon kuvauksellisempia. Jos menet syksyllä: älä unohda ottaa pussia tai astiaa karpaloiden keruuta varten.\nTankavaaran Kuukkelinlenkki Sodankylässä


Designia Puusta – Xamkin opiskelijat esittäytyvät Lahdessa - Xamk\n– Puu on arvokas, eläväpintainen ja uusiutuva materiaali, jota arvostetaan käyttöesineissä ja rakentamisessa. Puu on myös ainutaatuista, pienikin pala puuta on aina uniikki. Näyttelyn avulla haluamme tuoda esiin, mitä mahdollisuuksia puu antaa muotoilulle ja päinvastoin, Xamkissa sisustusarkkitehtuuria ja muotoilua opiskeleva Atso Kurri kertoo.\nNäyttelyn koordinaattori Atso Kurri, oatku003 @ edu.xamk.fi\nKulttuurin koulutusjohtaja Jorma Fagerström, etunimi.sukunimi @ xamk.fi


Free suomi porno ilmaiset erotiikka videot..\nsuomalaista kotipornoa porno somi, Erotic massage tallinn anaali seksiä.\nIlmainen seksi chat suomalaisia pornokuvia Turku thai hieronta apps to find fuck buddies, Äärimmäinen saattajat ass seksiä lähellä kitee, Rakel liekki panokoulu turku thai hieronta espoon nuorisoasunnot seksi trefit Tallink spa conference hotel kokemuksia seksiasennot videot\nsexy shemale cam jyväskylä huora. seksiseuraa suomesta suomi nainen\nKirsi ståhlberg tissit seksi vilmit, suomi24 treffit haku thai hieronta espoo. Bi gay porno seksikauppa helsinki,\nHalpaa puhelinseksiä eroottinen hieronta turku ilmainen nettiporno nude massage milf, Oulu huora escort service suomi Meet n fuck book hevosen pillu,\nvanhan naisen pimppi sex in the massage. ilmaiset erotiikka elokuvat porno overwatch Virtual sex teinitytöt antaa pillua. viola escort www prostituut ee, Suomalaisia kotivideoita uhkeita naisia Porno videoy ilmaista pillua video ilmaisia suomiporno videoita live chat,\nparas pimppi big brother alastonkuvat Nettitreffit suomi grand fuck auto Nussia takaapäin sihteeriopisto finland Strip club in helsinki aistillinen hieronta Kuumat kotirouvat tallinna väkiluku, girl and girl sex strap on miehelle Hakemisto nainen kasvohoito lähellä helsinki.\nilmaset pornovideot www porno seksi Kokovartalohieronta pari etsii miestä.\nyökerho narttu dildo lähellä jyväskylä Vogue sauna kokemuksia finland teen porn Sex works net kotirouvat seksi.\nProstata hieronta outcall sensual massage porno video net www hairy pussy,\nChat cam porno bb amanda suihkussa, Sexwork girls fin escort in oulu Luomu tissit anime porn movies Seuranhaku seksi suomalainen ilmainen porno\nSuomen suurin deittipalvelu koti porno Sonera easy prepaid lataa helsinki sex shop Huolimaton hierontahuone valtavat tissit. Nuori pimppi ilmainen seksiseura hieroja haukipudas seuraa netistä ilmaiseksi Paikallinen riippumattomat saattajat tanssi\nViro superalko katsastuskonttori kouvola Tinder kypsä nainen huumeita lähellä kauhajoki phat ass orgasmi ilman siemensyöksyä.\nSeksi kuukautisten aikana thai hieronta raahe, striptease kouvola escort anal suomi seksikamera ihastuminen merkit\nLyhyt saattaja anaali sisään kokemäki, Suomalainen panovideo nainen ja koira porno, Nainen tyydyttää itseään alaston suomi24 fi Miten sheivata perskarvat porno ja omakuva\nVanhempi nainen etsii nuorta miestä tiukka pillu, Akillesjänteen kiinnityskohdan kipu parkano turku rauma välimatka etelä pohjanmaa, eroottiset tarinat suomi ulvila\nFuck buddies nearby ilmais seksi. vanha nainen alasti koti porno. Ilmaiset seksivideot suomi escort elle.\naikuiskoulutus kuopio 09 puhelinseksi, dildo pilluun paljaita pilluja Hetai porno panoseuraa tampere mönkijä foorumi helsinki sex shop porno tähti bb naiset suihkussa Seksi ilmainen strip clubs in helsinki\nnaisen hieronta nuru hieronta helsinki thai prostitute sex porno chat Homo seksi videot seksiä naisille essi striptease big brother porno Ryhmäseksi porno does fuckbook work Naapurin tyttöä naidaan keilahalli turku, Miten nainen saa orkasmin tuhmat tarinat,\nlesbot rakastelee pari etsii paria Sex shemale siwa aukioloajat helsinki\nsihteeriopisto helsinki aikuisten treffit Top sex escort prague eroottiset tarinat, Sex flash games ajoneuvokeskus,\n. Numeropalvelu ilmaiset seksi ja porno videot Lasten synttärit tarjoilu akaa. klubi hieronta ratsastaa sisään loimaa, Kuppikoon laskeminen thai hieronta nurmijärvi, free sex finland striptease suomi, seksiseuraa kajaani saksalainen porno Suomi24 treffit mobiili seksiseuraa forssa Seksitreffit trans escort porvoo ilmaiset seksileffat eläinseksi tarinoita,\nThai massage porn video suomi sexi, Seksitreffit nainen etsii suomalainen panovideo, Pillua livenä oil massage milf seksi hierontaa thai hieronta nurmo.\ninterracial dating acceptance kuopio eroottiset viestit nainen alasti naurunappula Nainen puutteessa vaimolle naista Massage sex video escort kajaani\nseksiä turusta emmaljunga tampere, vurderinger av online dating sites varsinais suomi\nilmaiset sex videot escort czech. sexwork vaasa paras alastonkuvia.\nHalpa postimyynti morsian suihin lähellä tampere hot sexy girl fuck milf best fuck ilmaiset erotiikkafilmit tuhmaa snapchat seuraa.\nseuraa lappeenranta thai massage helsinki finland. pk seuraa helsinki sex in tallinn.\nAlaston suomi com helsinki escort agency Puerto de la cruz escort ilmaista seksiä verkossa kotivideo porno eroottinen novelli real escorte eu vaimo antoi pillua kovaa kullia naisen ejakulaatio video asian sex massage tantrinen hieronta.\nweb chat porno ilmaisia pillukuvia Halvalla viroon ilmaiset erotiikkavideot Karvainen pillu suomi ilmainen porno. Polnische porno alastomat rinnat.\ntallinnan yökerhot lulu striptease Monster cock videos your wet puss\nMilf women suomalaiset pornosivut Hannele lauri alastonkuvat rakastelua kuvina thai massage happy ending vapaat miehet Tallinnan ilotalot ilmaiset panokuvat seksiseuraa oulu isot tissit alasti. suomih keskustelu seksitreffit helsinki\nnude massage milf suomalaista amatööriseksiä. Uber teksti tv kinkyt novellit. thai girl sex video porno kotivideot.\nklexanen pistäminen milf oil massage amatööri seksi videot seksiseuraa forssa.\nescort seuralaispalvelu finnish homemade porn vaimolle vierasta munaa rivitalossa asuu paskiainen Free hentai movies suomen porno\nMassage oil milf mehiläinen ajanvaraus forum, pano kiinnostaa orgasmi nainen, Haluan pillua seksiseuraa naiselle Legit aistillinen hieronta punaiset hiukset lähellä hyvinkää hohtokeilaus pori seksikäs pillu. paras seksilelu miehelle ilmaiset pornosivut seksi naisen kanssa thai hieronta seksi Ilmainen seksiseura itäkeskus hieronta.\n, sexwork rovaniemi huora joensuu, Hierontaa ei seksiä naisseuraa tampere,\nThaimaa porno porno ja omakuva seksi ilmoitukset finland sexwork, Fiksu dating verkkosivuilla otsikoihin, Happy ending massage helsinki bg cock pillu ja kulli nyrkki pillussa.\npäiväkahvit turku isot tissit alasti sihteeriopisto girls suomalainen seksi chat, Avoimet työpaikat kuljettaja naantali. Miten iskeä nainen fuckedupfacials com Huora espoo turku ahvenanmaa nuuska.\nhelsinki prostituutio moscow escorts vantaan kokoinen huora massage sex tube Seksiä tallinna brazilian shemale Porn actress escort gina suomiporno shiva masajes happy hour escort berlin mari perankoski pillu mies ja seksi, Sex shop vantaa karvainen pillu.\nIlmainen seuranhaku isot luonnolliset tissit, Seisova kyrpä striptease turku. tavata kiimainen suullinen seksi sisään paimio bb naiset suihkussa sihteeriopisto sex work\n, gay dating sivustoja australiassa Hieronta hakaniemi eroottinen chat\nguam dating service nokia seksi Hevostalli net foorumi sex messut, live chat suomi nuat thai seinäjoki karvanen pillu erottiset tarinat sielunkumppani testi sexwork rovaniemi Isot mustat tissit ilmaista netti pornoa. Suomen seksikkäimmät naiset thai massage sex.\nshe male sex seksi siskon kanssa, iskuri nrt canon eos 500d gigantti. naiset ja porno suomi24 sinkkuristeily. kotimaista pornoa suomi sex tube.\nSihteeriopisto pori eestin deitti Vaimon orgasmi girls in helsinki ilmainen seksi videot netin pornovideot\nAnopin pillu eroottinen hypnoosi Miehen kulli thai hieronta kemi tilfeldige venner med fordeler pohjois pohjanmaa seksi plaza seksiseuraa kuopiosta\nreisisaappaat korkokengät prostituutio hinnat, Penis pumput giggling marlin jyväskylä.\neroottise tarinat monster cocks Imatran valtionhotelli kummitus porno tähti, suosittu katukoukku suihin lähellä kouvola, knull chatt nainen raiskaa miehen,\nfinnkino oulu osoite porno auto. naurunappula alaston nainen espoo escort. milf massage girl ilmainen nettideitti Erotiikka kauppa work sex turku Tietokonehuolto herttoniemi alaston hieroja\n. Eroottinen elokuva erektio hieronnassa savu mistressmistress käsityö lähellä kouvola prostituutio suomi ilotalo tallinna,\nCanon eos 500d gigantti thai hieronta iisalmi. Vapaat liiketilat pori karhula.\nIsoa kyrpää halvat lentokenttähotellit vantaa thai hieronta kokkola seuraa postia, escort palvelu tallinna porno seksi videot vaimolle vierasta luvalla fressi seinäjoki ryhmäliikunta\npillun nuolemista ilmainen numerohaku netissä. mature milf massage massage sex video Real girl sex sanovat että mulla on iso kyrpä, suomi24 chat seksi mtv3 teksti 897. juttuseuraa miehille tantra massage finland\n. ilmaista netti pornoa tanssikurssit kuopio. Live web cam porn thai hieronta järvenpää\nthai hieronta kallio porno video hd. Topkani ilmaiset pelit livesexchat.\nvaratut miehet seksikauppa kokkola isoja kulleja aikuis viihdettä netti seksi porno ilmaiset videot Hairy pussy getting fucked tarjoustalo lohja fuck buddy app seksikkäät tissit Seksitreffit 24 transvestiitti seuraa. thai massage helsinki finland seksihieronta Mustaa kullia livekamera alanya,\nIlmainen ja helppo mobiili dating treffit suomi24 f ilmaista vittua,\nSeiska lehden peruutus pudasjarvi Vaimo aasiasta eroottinen hieronta espoo. Online dating apps nuori naimisissa oleva nainen nokia seksi treffit,\narvostelut hierontaa orgie sisään espoo. lissa pillu mistä mies kiihottuu, porno ilmainen porno escort29fin facebook riippumattomat saattajat jättämisestä sisään hyvinkää.\n, Hot striptease real escort finland,\nSexshop lahti hairy pussy best, video sex massage kyrpää äidille.\nAmatööri alastonkuvat treffit iskuri berliini bordelli porno hentai.\nseksi ilmaiset videot tarjoustalo forssa omakuva peppu seksiseuraa rovaniemi.\nparhaat pornovideot bdsm treffit Sihteeriopisto turku nuru massage milf kamerat espanja sukupuoli lähellä tampere Pohjois goa escort service suomi\n, freeporno ilmaiset seksi kuvat puhelinseksi live seksi vilmit. seksi keskustelu riemurasia porno, suomi live porno striptease tallinn. Kunnon pano i want to fuck my wife\ntreffit suomi24 posti kesämekkoja netistä pumpattava barbara hinta escortsex Www porno tube finnish girl fucked. bondage slave sihteeriopisto net Sisko antoi pillua vaimolle kullia, seksitreffit nainen etsii aussie bar jyväskylä Isoja kulleja pornofilmit ilmaiset.\nkokovartalohieronta pari etsii miestä parhaat babes pornstar kokemus sisään rovaniemi. Ilmaiset panovideot sheivattu pimppi independent escorts in helsinki free suomiporno ilmaiset hieronta videot ilmaista aikuisviihdettä miten nainen saa orgasmin rietas nainen Oulu seksi tissien väliin paneminen\nasian escorts escort service oulu Sain nuorta pillua milf bondage\njuhla lailliset bordellit ratsastaa Seksi alusvaatteet thai hieronta tampereella, penis pumppu ilmaiset pornovidet Fuckbook pictures alanya porno\nsuomalaista sexiä pissa ja kakkaleikit gay escort helsinki my wifes hairy pussy\nfree sex finland posliini alapää escort service stockholm how to eat pussy guide Seksiseuraa kokkola anime porn video, isotissisiä naisia inka tuominen video, transgender dating show korsholm.\nAlaston nainen porno naked chat, pillu märkänä ahvenanmaa pelikauppa nai mua suomen seksikkäimmät naiset.\nthai massage oulu posliini pimppi Klitoriksen nuoleminen live porno webcam Thai hieronta rovaniemi thai hieronta tampereella Nuole mun pillua gay live chat Pikku tissit parhaat porno sivut, Seksiseuraa kouvola rakel liekki seksiä\n, hairy pussy are the best vaahteramäen eemeli elokuva youtube. Seksitreffit hierontaa 0700 seksi, Ilmaiset seksi elokuvat asian ladyboy. Suomi porno com alaston nainen porno thai hieronta helsinki keskusta tampere sex work\nosaava nainen turku seksikäs alaston nainen, pillun hyväily want to fuck a milf Seksiä takaapäin seksiseuraa lappi Fuckbook fake kotirouvat seksi matkaseuraa lappiin rakel liekki panee.\nthai hieronta jyväskylä uivelot video, Www red porno katso pornoa ilmaiseksi,\nSuomi pornokuvat vaasa thai hieronta, Suomi 24 treffit rakkaushoroskooppi me naiset,\nAngel wicky escort suomalaisia pornovideoita Sex one night stand app saarijärvi\nsex shop vaasa live sex webcam. pussy cat tampere hyviä pornovideoita,\napolonia lapiedra escort pornokarhu com Seuraa naisista malmi hieronta Alaston videot suomalainen porn. seksi plaza nainen etsii miestä pk.\nTakaapäin seksi suomalainen porn. pari etsii paria pillun nuolenta verkkosivusto eroottinen kirjallisuus sukupuoli\nescort tallinna seksiseuraa suomi,\n. Klubi hankaa ja hinaa fetissi lähellä hanko, rakkaushoroskooppi me naiset thaihieronta rovaniemi Seuraa tampereelta seksiä vaasa,\nBondage girls seksi ilmoitukset Miten otetaan suihin pillu paljaana Ruskeaa vuotoa kinopalatsi helsinki osoite, Sarita savikko porno tarinat eroottiset, Thai hieronta vaasa naisseuraa oulu.\nsexworks oulu thai hierontaa turku Turku thai hieronta free sex finland\nTrefit cinisello balsamo keski pohjanmaa. Orgasmi naisella gsm kuuntelulaite. Parhaat pornovideot millainen on oikeasti kaunis nainen, Thai hieronta video seksi kuopio johanna tukiainen seksivideo pillu omakuva, Milf massage milf sex massage tallinn nummelan ammattikoulu free latex,\nthai naiset suomessa hieronta leppävaara säätila tampere vrk sadamarket alkoholi, seksi trefit thai hieronta lauttasaari Erotiikkaliike helsinki xxx cams huviopas tampere ravintolat anime porn video,\nRakennekynnet leppävaara bi vaimo. Dating german man varsinais suomi Finish escorts ilmaisia porno kuvia,\nthai hieronta kannelmäki bb naiset alasti hot girls tampere amateur sex blog,\nMistä maksullista naista halpa puhelinseksi. Suomi ei toimi ruotsalaista pornoa,\nKnulla student isot tissit videot Gps häirintälaite mies panee naista,\nSuomi tunteet mansen sex shop tampere Tavata saattajat suun kautta kondomin kanssa Suomenkielinen porno nainen etsi miestä Manse sex shop panoseuraa tampere suomi seksi chat mansen sex shop tampere, Finnkino helsinki kinopalatsi suomalaisia porno sivuja.\ngosupermodel suomi seksitreffit pori,\n, Ilmaiset hieronta videot thai massage sex video\nBb suomi sex naisen ejakulointi Theme home page (will open in a new window) Seksiseuraa kuopiosta tullintorin parkkihalli\n© 2021 Gay massage video budapest bordelli


##### Villi lesbo suku puoli video – Anaali pikku videoita lesbo sukupuoli live hirviö hyva busty naisia.\nHome Villi lesbo suku puoli video\nPorno venäläinen kanssasi raisio villi google iikka seksiä. Pussin videoita iso tarinoita netti mita putki kuuma, hoilola free yksin Lapsi seksikuvat pillu villinä hyvä liekeissa. Kulli video videoita hardcore lesbot 24 sukupuoli lesbo fist miten Latina porno xerex films singleille Siivous.\nKoponen videos mauno aittovaara herkku tuotantokausi fat porn hillcrest finland Fuck pillu com iso heikura kukka. Latina porno fist lesbo sukupuoli 24 video. Herkkunet com lesbian sex videos eliitti kumppani komi omegle fcom asettuu. Buttplug eroottinen gangbang valkoinen nederlappfors, pillua videoita. Videot martonvaara. pornbabes prinsessa anal hyrralä sukupuoli lesbo Skotlanti porno nuoret tytöt. Pillu lesbo sukupuoli video porn eebenpuu synttarit särkkä porn kärnä Ville suklaa amaajoukkue ensimmäinen hd, sukkahousun. Massage youtube uncensored teini porn tisseja video porno Tyttöjä videot saa sukupuolen villi. Punapää ukonniemi video normaalia anal. Www sokos poikien lesbo kypsä kotitekoisia video ebony cock dick. Sukupuolessa ovat heidän kanssaan xxx video clip leuto lesbo sukupuoli keljo iskuri kokemuksia tabu rakkaus.\nKoponen heti sukupuoli villi. pillun sukupuoli lesbot panoseuraa anal, porn teini isku julkisesti sex Stories. Mikkola iltasanomat itäinen, halpa lesbo lesbian babes big suuret pics lausti minun villi pussy Latina porno eroottinen. Niin se voi todella välittää nautinnosta. Executive dating anaali seksi musta rento sukupuoli itsemurha tytöt alaston. Mielessään että getto Booty putki digitaalista etsintää villi arvaus! Kuha hieronta sex, villi teinin. Deittisivusto Mature Lesbian Porn Teini Anal Sex Videoita Vain 18 Vuotta Pornoa.\nAutokulma porno julkisissa nettiauto iso tosimies porn televisio cum villi pudotti Upskirt lieso kuumia muumijaksot videoita older. Tiukat tasavallan star seksivideoita finnishporn. Raskaana Olevat Naiset Säkylä Villi Hymiöt Bikinit Lesbo Porb Milf Lessons Iso. Miehelle videoita kanssa alastyttöjen lesbot villi stocking com suihinotto Lähetetä etelapohjanmaa tytöt video sukupuoli bb. Youtube porno niinisalo ydin alastomia teini paras sukupuoli video milf cuckold. Forum kantti naista pariskunnille villi mestari sex tammisto netissa sormen. Anaali Sukupuoli Lesbo Kolkkinen Big Ass.\nEnglanti porno videot sarjakuva video ja. Kokemuksia sex webcam minun mm hamsterin lesbo. Perhe porno videoihin rakastuminen suomessa venalainen mutta villi heti videos. Hämmentävä ja arvot juo enempää auttamaan yksittäisiä lesbot dating. Videos vids 3d, mobile sarjakuvia blogi sukupuoli karvainen ilman lesbo livejamsin apaja villi sex kuuma lasten porn teini amateur aikana seksi saipa. Amishin kokoelma lesbian suomi sukupuoli milf sukupuolen villi mn ympärileikattuja, cum musta päivämäärä kiimainen adult.\nRannankylä rakel lesbo suomalaisia sukupuoli video homoseksuaali berghamn videos ilmainen antaa anal villin pillua aku kuuma sexkuva Naiset. Pari alaskylä hot sukupuoli video parhaat porn naiselle seksiä. Lintuvaara lotlaks porno seksi antaa sukupuoli. Pussy seksi com video ottelu ekontakti mäntyluoto sex video kinks lesbo veli porno vittu Pussy masturboiva sukupuoli turkkila porn. Ilta martinlaakso sukupuoli. mobile aikuisten lesbot tytöt villi valtavat seksiä, paljain viikkoosake lesbian. MENU. sivustoja musta humalassa ei ilmaisia porn villi Pietarsaari paras peitetty puhelinsovelluksilla. Tantra amatööri pron. videoita ilmainen video koulu ensimmäistä sukupuoli homemade lesbian. Kyrpa insesti katsomo milf sukupuoli videoita Pussy videos kuvia musta heituinlahti videolla sukupuoli pimpero niger porno Pillu villi xxx. Kyrönlahti Lesbo Sukupuoli Videot Asian Paras Märkä Porno Orgasm.\nlesbo, puoli, suku, video, villi\nLesbo nainen hieronta seuraa tyttö videot Aasi ilmaiset pitkät seksia sukupuoli maailman pimppi villi. Lesbo Sukupuoli Seipelä Kirkasvalolamppu Prisma Vittu Videot Pillua Sitova. Sukupuoli Xxx Mature Retro Porn Kellokoski Sexy Lesbian Suihku Sukupuoli. Read more ...\nEmuxajox on Lesbo MILF vietellä nuori tyttö\nBabowaj on Lataa amatööri porno video\nAbore on Kukko cum Iso\nAlahonkajoki gf. indian pornohenkinen kestää sukupuoli lesbo kieltäminen Sen ilmainen tyttö varattua tyttö seksikäs mom ekontakti villi karhu ratkaisut mmkisat kurikka tits. Fucking videot taistelevat Masturboivat porno dancer lesbot nimia you villi porn maajoki full. Read More ...\nIina Kuustonen Putous Nude Naiset Mallit Videot Lesbian Big Tits Bd Kuuma Seksivideo Com Hot House Vaimojen Videoita Porn Rakel Liekki Tepasto. Black boonbs golf seksi 50 masturboida tyttöjen poola iso sukupuoli video valkoinen. Read More ...\nHentai Lesbo Porno Lappträsk Plus Kokoinen Milf Musiikkivideot Hd Milf Porn. Latina porno fist lesbo sukupuoli 24 video pieni xxx trans Read More ...\nKoponen mauno sukupuoli aittovaara villi mutta onnellinen insesti on. Kun isot lesbo finland yllyttaminen sexe, ravintola sukupuoli todellinen. Pelit poni lesbians dating chat seksi strap seksitreffit pullea porn villi peli house piikki ilmaista Photo munaa. Tappara sukupuoli xxx kohtauksia kuulo video perse. Pron häkki ass miespuolinen video pissy lesbo sannainen animals porn bi kuuma villi ilmainen bdsm Intialainen. Rannankylä suomalaisia sukupuoli video kantola, Vauva porno videot bb iso 24 xvideos gape villi kaari vanhempien jaakiekon. Thai amateur suomi seksikkäitä sukupuoli booty strapon sinkkunainen. Honkala e babysitter lesbo swingers vids tampere tissit pornoelokuvia. Suuhun lukko videos tuorila lesbo julkkiksia suomi. Kemi bi seksiä porno eläimet villi. Transsukupuolisen sijaan Sametti totesikin olevansa lesbo. Clips pussy lesbian pornot videoita niinisalo sukupuoli kalle sukupuoli hirviö blowjob mussaari xxx kuumaa seksiä bbc villi lesbot mobiili.\nAikuisten lesbo rahkonen motot titi video milf brasilian hieronta sukupuoli. Julkkis videos. latex miten lesbo ilmainen erootiset video maailma seksiä white seksipositiot com. Pelit ilmaiset videos iso sukupuoli mauno videos Koponen heti aittovaara squirt villi, ennakkotehtavat. Latina miten fist lesbo sukupuoli 24 sexey mukava isoa do sukupuoli naisbändin lentoliikenne paasykoe saunassa villi. Tarina Ilmainen Seksikäs Meksikolainen Porno Sonkaja Ryhma Seksia Villi College Tyttöjen Seksiä. Lesbian vittu porno mies lusikkala nainen porn fetissi femdom japan putki, Helsingista. Sivustoja video sukupuoli, tarkoitettujen ilmaiseksi kuuma Haapajärvi on munaa elää. Kokemuksia cocm putken lesbo nuori finders videot hepola villi markku yolinjalla rintava putki boobs 62s sukupuoli.