Ruokavalio sappirakon sairauksissa - Öljy December\nSappirakko on ihmiskehon elin, jossa sappi tulee maksasta, jotta se erittyy edelleen suolistossa. Sappirakko koostuu lihaskudoksesta, jolla on supistumisfunktio. Jos rikkoo supistuvien kudosten toimintoja on toimintahäiriö pääsäiliötilasta sapen ja koko sapen järjestelmä, joka väistämättä johtaa pysähtyminen sappi kiven muodostumista ja kehittymistä vaarallisia sairauksia - kolekystiitti, sappikivitauti ja diskenzii.\nEpäterveellinen ja epäterveellinen ruokavalio, istumavälineiden elämäntapa ja lääkäreiden neuvoja laiminlyöminen ovat tärkeimmät syyt sappirakon epäonnistumiseen.\nTerapeuttinen annos: sallitut elintarvikkeet\nRuokavalio sappirakon sairauksiin määrää lääkäri erikseen jokaiselle potilaalle. Kussakin yksittäisessä tapauksessa potilaan ruokavaliolla voi olla omat ominaispiirteensä. Joten akuutissa kolekystiitissa potilaan ruokavalio koostuu yksinomaan nestetuotteista - kasviskeittoista, yrttiteeistä ja vedellä laimennetusta vedestä. Kun krooninen kolekystiitti, potilasvalikko voi olla monimuotoisempi.\nYleensä kun ongelmia sappirakon ravitsemusterapeuttien kanssa suositellaan noudattamaan ruokavalion numeroa 5, joka sopii myös maksan ja haimatulehduksen sairauksiin.\nTerapeuttista pöytää viisi on tyypillistä sellaisten proteiinien ja hiilihydraattien tavanomaisella pitoisuudella, joilla on vähentynyt rasvojen saanti, ja sillä on seuraava kemiallinen koostumus:\nVastaamalla kysymykseen siitä, mitä voi syödä sappirakon sairauksissa, ravitsemusterapeutit huomaavat, että sallittujen tuotteiden luettelo sisältää:\nvihannes- ja maitokypsyt, keitot viljasta;\nVähärasvainen liha ja siipikarja (vasikanliha, kalkkuna, kana, kani);\nmaitotuotteet (raejuusto, kefiiri, jogurtti, maito, smetana);\nviljat (tattari, kaurahiutaleet, mansikka);\nvihannekset (kaali, porkkana, sipuli, kesäkurpitsa, vihreät herneet);\nhedelmät ja marjat (omenat, päärynät, makeat kirsikat, banaanit);\nmakeiset (hunaja, marmeladi, hillot, pastillit, hillot);\njotkut kastikkeet ja mausteet (tilli, vanilliini, persilja);\njuomat (ei voimakas tee, dogrose-liemi, kissel, komposti, väkevöity mehu);\nArvokkaimmat tuotteet sappirakon ongelmista ovat:\nOmenat. Koska pektiinit ja rauta ovat erittäin pitoisia koostumuksessaan, ne parantavat sappeen erittymistä.\nPorkkana ja kurpitsa. Ne eroavat karoteenin suuresta sisällöstä, joka muuttuu A-vitamiiniksi normalisoi sappirakon ja muiden elinten toimintaa.\nJuurikka ja kaali. Nämä vihannekset osallistuvat aktiivisesti sapen muodostumiseen.\nRuusunmarja. Se on E-vitamiinin ehtymätön lähde, joka tarvitaan sappirakon normaalin toiminnan varmistamiseksi.\nMerikala. Tämä tuote sisältää suuren määrän jodia, mikä on välttämätön väline ruoansulatuskanavan sairauksien ehkäisyyn.\nKuivatut aprikoosit ja päivämäärät. Nämä tuotteet ovat kaliumin lähde, joka on välttämätöntä sikiön virtsarakkokudoksen supistushoidon ylläpitämiseksi.\nSappin tärkeimmän säiliön sairauksien (erityisesti kouristusten kroonisessa muodossa) on hyödyllistä juoda kivennäisvettä.\nVastaamalla kysymykseen potilaista siitä, mitä tuotteita sappirakko ei pidä, ravitsemusterapeutit huomaavat, että se koskee ensisijaisesti paistettuja, mausteisia ja rasvaisia ruokia.\nSe on myös ehdottomasti kielletty sairauksien ja tulehdus sappirakon ovat tuotteita kuten suklaata, muffinsseja, pinaatti, suolaheinä, lihaa, kahvia, jäätelöä, kakkuja, voiteet, makkaraa, hapan hedelmistä ja marjoista.\nRuokavalion reseptejä ja suositeltuja menoja sappirakon tautiin\nPotilaiden valikko voi olla seuraava:\nAamiainen: kaurahiutaleita tai tattari-viljaa kasviöljyssä, tuorejuustoa, pehmeää teetä tai hedelmää.\nToinen aamiainen: vihannekset tai hedelmät.\nLounas: keittoa vihanneksista ja viljoista, keitettyä lihaa (kanaa, vasikkaa tai kalkkuna), hyytelöä tai kuivattujen hedelmien juomaa.\nIltapalaa: teetä tai ruusunlihasta, kuivat keksit.\nEhtoollinen: vähärasvaista puuroa, keitettyä kalaa, ei vahvaa teetä.\nToinen illallinen: vähärasvainen maito tai kefir.\nTärkeä paikka potilaan ruokavaliossa annetaan keittämään cholagogue kasveja (koira nousi, St. John's Wort, tansy, immortelle).\nKeittäminen haudutusta cholagogue on otettava päivittäin ja otetaan 2-3 kertaa päivässä 15 minuuttia ennen ruokailua.\nVaikka potilas, jolla on kolekystiitti tai kolelitiasi, pitäisi antaa etusija ruokavaliotuotteille, tällaisen potilaan ruokalista voidaan monipuolistaa yksinkertaisilla, mutta maukkailla ja terveellisillä ruokaloilla.\nValmistamiseksi kohokas, kala turskafileen (200 g) kiehua, Peremel sekoittimessa tai jauhelihaa, sekoita jauhot (1 tl), keltuaisen (1 kpl.) Ja suola. Lisää lyöty proteiini ja laita valmistettu seos rasvattuun säiliöön. Kalafuusia voi leivota uunissa tai höyryttää.\nKasviskeittoon kestää perunat (2-3 kpl), porkkanat (1 kpl), ½ cup vähärasvaista maitoa, riisiä (1 ruokalusikallinen), tuoretta tilliä. Kuori vihannekset riisin kanssa. Sekoita sitten maito ja sekoitus sekoittamalla, lisäämällä vähän suolaa. Kypsennä seos ja poista keittimestä. Koristele tilli keitetyt ja tarjoile pöydällä keksejä.\nPerunat ja vasikanliha\nSekoita herkullinen ja terveellinen maljakko, tee vasikanliha (200 g), joka on keitetty porkkanalla. Valmista perunamuusia. Valmista maitokastike sekoittamalla jauhot (1 rkl) rasvattoman kuuman maidon kanssa (50 ml). Paistettua perunaa ja viipaloitua lihaa pantaan pannulle, kaada maitokastiketta ja ripottele juustoraastetta. Paista astia uunissa 5-7 minuuttia.\nHuolimatta siitä, että nykyaikainen lääke tietää paljon varoja hoidettaessa sappirakon sairauksia, joskus ne ovat tehottomia, ja sitten potilaan on osoitettu cholecystectomy.\nJa vaikka tällaista lääketieteellistä toimintaa pidetään suhteellisen yksinkertaisena ja turvallisena, leikkauksen jälkeinen aika vaatii erityistä huomiota sekä lääkäriin että itse potilaaseen.\nSekä laparoskopian että laparotomian jälkeen potilaat määrätään erityisestä ruokavaliosta, jonka tarkoituksena on palauttaa sikiön erittimen toiminnot ja aineenvaihdunta elimistössä mahdollisimman pian.\nEnsimmäisen vuorokauden kuluttua potilasta on kiellettyä syödä ja juoda, he voivat vain huuhtoa huulillaan vettä tai yrttikasveja. Vain toisella päivänä potilaat, joilla ei ole sappirakkoa, saavat juoda vettä tai väritöntä rypäleitä.\nKolmannella päivällä kolekystektomian jälkeen (komplikaatioiden puuttuessa) potilaan ruokavalio laajenee merkittävästi. Potilas voi syödä perunamuusia, perunalastuja, keitettyä vähärasvaista kalaa ja juoda kevyttä teetä, kurpitsaa tai omenamehua.\nEnsimmäisen viikon kuluttua toimenpiteen jälkeen potilaan ruokavalio tulee olla jakeittain (vähintään 8 kertaa päivässä), kun taas annoksen paino saa olla enintään 200 g.\nEnsimmäisen kuukauden aikana sairaalasta lähtevien potilaiden on säilytettävä säästävä ruokavalio, jonka tärkein periaate on pienet annokset (5-6 kertaa päivässä). Terapeuttinen ruokavalio tässä tapauksessa tulisi sisältää keitettyjä aterioita tai höyrytettyjä ruokia.\nPotilaan valikossa, jossa poistettu sappirakko voi olla:\nVähärasvaiset liha- ja kala- lajikkeet, höyrytetty tai keitetty;\nhöyrysekoitteet, lihapullat tai lihapullat;\nKasvis- tai perunamuusia lisäämällä vihanneksia tai voita;\nkauran, vehnän tai tattarin puuroa, keitetyt vedellä tai maidolla, laimennetaan vedellä suhteessa 1: 1;\nei vahvaa teetä, hedelmähyyteliä, dogroseen liemi.\nKuukausi poistamisen jälkeen sappirakon voi mennä koko ruokavalion ja sisällyttää ruokavaliossa erilaisia elintarvikkeita (salaatteja, pukeutunut kasviöljy, munat, maito, patoihin, naudanlihaa). Kuitenkin potilaille, joilla ei ole sappirakkoa, on ehdottomasti kiellettyä juoda alkoholia, paistettuja, teräviä ja savustettuja ruokia, maustettuja ja säilöttyjä elintarvikkeita, kakkuja ja kakkuja kermaa.\nJos potilaalla on häiriö, samoin kuin vatsakipu jälkikäteen, on tarpeen luopua liharuokista ja maitovalmisteista ja neuvotella lääkärin kanssa.\nVastaaminen kysymys siitä, kuinka paljon kestää toipumisaika poistamisen jälkeen sappirakko, lääkärit toteavat, että pituus kuntoutusaikana riippuu monimutkaisuudesta toiminnan ja potilaiden noudattaa hänelle määrättyä hoito ja ruokavalio. Kuitenkin, kuten käytännössä ilmenee 4-6 kuukauden kuluttua kolekystektomian jälkeen, ihmiset, jotka syövät kunnolla ja noudattavat ruokavaliota, voivat palata tavanomaiseen elämäntapaansa ja syödä lähes ilman rajoituksia.\nSeuraukset, joita ei ole noudatettu ruokavaliossa sappirakon sairauksissa\nJos ruokavaliota ei noudateta kolelitiasilla, samoin kuin muiden sapen pääsäiliöiden sairaudet, voi uhata henkilöä, jolla on erilaisia ongelmia. Ei ole kyse pelkästään yleisen terveydentilan heikentymisestä ja sappihäiriötulehduksen esiintymisestä vaan myös tällaisten vaarallisten sairauksien ja komplikaatioiden kehittymisestä:\nKaikki luetellut taudit ovat vaikeasti hoidettavissa ja useimmissa tapauksissa päätyvät kolekystektomiaan.\nRuokavalio sappirakon sairauksissa on erittäin tärkeä potilaille, jotka kärsivät kolekystiitista, kolelitiasista tai kokeneesta kolekystektomyydestä. Oikein valittu, tasapainoinen ja hyödyllinen tällainen ruokavalio välttää lukuisia komplikaatioita, nopeuttaa paranemisprosessia, palauttaa ruoansulatusjärjestelmän ja ylläpitää terveyttään monien vuosien ajan.\nRuokavalio sappirakonalalle - yksityiskohtainen kuvaus, hyödyllisiä vinkkejä ja valikoita valikoista.\nRuokavalio sappirakon sairauksissa - kuvaus ja yleiset periaatteet\nSappirakko on eräänlainen sappitie. Elimelle on välttämätöntä käsitellä laadukasta ja määrällistä ruokaa. Olemme jatkuvasti "raiskaa" ruumiin paistettu, rasvainen, raskas ruoka, ei kuuntele heidän tarpeitaan ja siten pakottaa tarjonnan sapen työskennellä epätavallisissa tahdissa hänelle. Yleisin sappirakon sairaus on akuutti ja krooninen vaihe. Useimmat syyt tähän tautiin riippuu ihmiset itse, koska esiintyvyys ruokavaliossa paljon kaloreita, rasvaisia, paistettuja ruokia, ja korkea kolesteroli elintarvikkeet. Tämän sairauden hoitamiseksi on määrätty erityinen ruokavalio.\nKuulonsuoja, kuten monet kehomme elimet, koostuu lihaskudoksesta. Sillä on kontraktilitoiminto, jolla virtsarakon seinät, jotka varmistavat sapen liikuttamisen. Jos kehossa on toimintahäiriö ja sappitiehyiden liikkuvuus häiriintyy, ilmenee dyskinesia - ehtona sappirakon taudille. Hänen oireensa on periodinen kipu hypochondrium oikealta puolelta. Potilaan puuttuessa huomiota herättävä dyskinesia voi johtaa kolelitiasiin. Sille on tunnusomaista kivien muodostuminen sappirakon ja kanavien. Suhteellisen pienikokoinen kivi voidaan siirtää melko kivuttomasti pohjukaissuoleen. Tämä pysäyttää hyökkäyksen. Muuten se tukkeutuu sappirakenteeseen, mikä johtaa sappirakon tulehdukseen tai akuuttiin kolekystiittiin. Jos tauti on asteittaisempana ja hidastumassa, tällaista tautia kutsutaan krooniseksi.\nRuokavalio auttaa palauttamaan sappirakon ja sappirakenteen heikentyneen toiminnan. Tätä varten ravinto on rikastettu maitoproteiinipitoisilla tuotteilla. Samanaikaisesti lihan, kalan, rasvan ja sienten määrä on rajallinen. Astiat valmistetaan paistamalla tai keittämällä. Kun ravinnon ravinnosta tulee seurata elintarvikkeen lämpötilaa: sen ei pitäisi olla liian kylmä tai kuuma. Ateriat tulee ottaa säännöllisesti, pieninä annoksina vähintään 6 kertaa päivässä, suuria osia on vaikea sulattaa.\nRuokavalio sappirakon sairauksissa - mitä elintarvikkeita voi\nRuokavaliovalmiste sappirakon sairauksiin määrätään yhdessä muiden lääketieteellisten toimenpiteiden kanssa. Ruokavalio riippuu taudin vakavuudesta ja kurssin monimutkaisuudesta. Kolekystiitin pahenemisen myötä nestemäiset elintarvikkeet sisältyvät ruokavalioon: makeuttamatonta teetä, vedellä laimennettua mehua ja kasviskeittoja. Voit sisällyttää puuhun valikosta, mutta vain 3-4 päivää, hyökkäyksen peruuttamisen jälkeen. Kun krooninen kolekystiitti ruokavalio on monipuolisempaa ja vähemmän säästävää.\nRuoka on syytä ottaa useammin, mutta pienissä annoksissa (noin 300 grammaa) tämä estää sappitien pysähtymisen ja edistää sen ajoissa ulosvirtausta. Suositeltu proteiiniruoka sekä pieni määrä rasvaa. Ne ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Tällöin astiaan lisätään pieni vihannes tai voin, mutta raskaat eläinrasvat (rasva, karitsanliha, naudanrasva) ovat vasta-aiheisia.\nVirvoitusjuomista saa maidolla, hyytelömällä, kompoteilla, mehuilla, laimennetulla vedellä, kuivatuista hedelmistä. Voit käyttää kuivattua ruista tai vehnäleipää. Myös sallittuja ovat pehmeät keitetyt munat, vain ilman keltuaisia, höyrytettyjä tai paistettuja omenaa. On välttämätöntä sisällyttää valikokkeihin, kevyt kasvissyöjä, ilman paistamista. Porkkareiden tulee olla puolikiinteitä tai murskattuja, tattari, helmi-ohra, kaurahiutaleet. Raaka tai paistetut vihannekset ja hedelmät ovat myös hyödyllisiä.\nRuokavalio sappirakon sairauksissa - mitä elintarvikkeita ei voi\nTämän ruokavalion ruokavalio rajaa lihan, kalojen ja sienten määrän, lukuun ottamatta rasvaisia, paistettuja ja runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Erityinen vakavuus poikkeaa kirurgian tapauksessa. Valikossa on käytännöllisesti katsoen kasvissyöjä, eläin- ja kasvirasvat ovat lähes kokonaan pois ruokavaliosta. Myös hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä, jotka sisältävät eteerisiä öljyjä, jätetään pois.\nTämä on sipulia, retiisiä, valkosipulia, raparperia, retiisiä ja muita. Jos lihaa ei voida kokonaan kieltää, on suositeltavaa syödä vähärasvaista siipikarjaa, kalaa ja naudanlihaa keitetyssä muodossa. On tärkeää kuluttaa paljon nestettä - vähintään 3 litraa päivässä. Tämän terapeuttisen ruokavalion aikana kaikki kastikkeet, marinadit, majoneesi, sinappi, savustettu liha ja suolakurkaset jätetään pois.\nRuokavalio sappirakon sairauksissa - esimerkkejä valikosta\n8-9 tuntia - teetä maidolla, vinaigrette, hapankermaa, raejuustoa, leipää, voita, liotettua silliä (20 g).\n12-13 tuntia - crumbly tattari puuroa, keitettyä tai paistettua lihaa, mehut.\n16-17 tuntia - valmista keittoa vihanneksista, tarjoile hapan kermalla. Keitä kalaa perunoilla ja porkkanoilla. Salakasta hapankaalia, hedelmäsoseet.\n19-20 tuntia - paistetut kaalit, paistetut makaronivalmisteet, hedelmät ja marjat.\n22 tuntia - pulla, hedelmä ja marja hyytelö.\nAinekset: useita perunoita, 1/2 cup maitoa, hieman persiljaa juuressa, yksi porkkana, riisiä 1 rkl. l, 1 lusikallista kotitekoista rasvatonta tai säilytä hapankermaa, suolaa 1 g tilli vihreitä maku.\nHuuhtele ja kypsennä riisiä. Porkkanat, perunat, persiljat, kuoritut, leikatut ja keitetyt vedessä. Tämän jälkeen vihannekset ja riisi pyyhkiytyvät suuren seulan läpi, sekoitetaan kuuman maidon kanssa, keitetään ja poistetaan tulesta. Kauden keitto suolalla, hapankermilla ja sokerilla. Käytettäessä koristele hienonnettuja vihreitä.\nKeitetty naudanliha maitokastikkeella\nAinesosat: naudanliha pala noin 200 grammaa maidon - 1/4 cup, perunat - 4 perunaa, jauhot - 1 tl raastettua juustoa - 1 ruokalusikallista voita - 1 rkl varten liemi: juuret (persilja), porkkanat.\nMeidän on huolellisesti puhdistettava lihaa elokuvista ja jänteistä, kypsennettävä porkkanoilla ja juurilla. Valmis naudanliha leikattu ohuiksi viipaleiksi, laita paistinpannulle. Kaada leviämisen perunasose, kaada maitosokastiketta, ripottele reseptiä juusto ja paista uunissa (7 minuuttia). Maitokastike: lämmitä jauhot kattilaan ja lisää kuumaa maitoa, sekoita niin, että ei ole palkoja. Voit käyttää kastelemalla sulatettua voita.\nRuokavalio sappirakon sairauksissa - hyödyllisiä neuvoja ja palautetta\nTällaisilla sairauksilla, vihanneksilla ja hedelmillä on suotuisa vaikutus. Tämä johtuu niiden voimakkaasta koleretiikasta. Hedelmien ja vihannesten mehut ovat tässä suhteessa erityisen aktiivisia. Erinomainen sapen erittymisen stimulaattori ovat kasviöljyllä käytettävät kasvikset, mikä lisää niiden tehokkuutta. Siksi potilaita kehotetaan käyttämään salaatteja, vinaigrettes ja kasviöljy. Vitamiinit, jotka sisältävät vihanneksia, erityisesti C-vitamiinia, parantavat maksan toimintaa, sappirakkoa. Hedelmillä ja vihanneksilla on ennalta ehkäisevä vaikutus kolesterolikivien muodostumiseen sappirakossa johtuen niiden kyvystä edistää kolesterolin erittymistä kehosta.\nMutta kaikki marjat, hedelmät ja vihannekset eivät ole hyödyllisiä tällaisille sairauksille. Sinun täytyy käyttää vain kypsiä marjoja, hedelmiä (makea omena, viinirypäleet, kirsikat ja päärynät, mandariinit ja appelsiinit, vadelmat, mansikat, melonit ja vesimelonit). Vihannesta suositellaan vain niitä, jotka edistävät sapen erottumista ja säännöllistä suolen tyhjennystä. Tämä porkkanaa, punajuurta, nauriit, kukkakaali, kesäkurpitsa, squash, tomaatit, kurkut, salaattia. Kaali, perunat ja palkokasvit voidaan kuluttaa lainkaan, koska nämä ruoat laukaisevat muodostumista kaasun suolistossa. On kiellettyä syödä hapan omenat, karpalot, karviaisia sitruunat ja muut hapan hedelmät, ne ärsyttää. Mikä voi aiheuttaa kouristuksia ja lisätä kipua.\nEikä olisi olemassa vihannekset sisältävät oksaalihappoa (pinaatti) ja eteeriset öljyt (retiisi, retiisi, sipuli, sitrushedelmien kuoret), ne ärsyttää maksasoluissa. Lisäksi oksaalihappo voi johtaa kivien muodostumiseen. Hedelmiä ja vihanneksia tulee käyttää yhdessä muiden tuotteiden kanssa. On kiellettyä syödä paistettuja vihanneksia sekä marinadeja. Hoidettaessa sairauksien maksa- tai sappirakko on lääkärin neuvoja järjestää paasto päivää hedelmiä ja vihanneksia: vesimeloni, Apple, marja, viinirypäle, porkkana, ja toiset.\nJos sappirakko sattuu: ruokavalio terveydelle\nKaikenlaiset sairaudet hukuttavat ihmisiä. Kuinka monta yritystä tehdään sydänsairauksien, endokriinisten sairauksien, hermosairauksien ja monien muiden parantumiseen. Kaukana aina palautumisprosessi on helposti saavutettavissa, ja useimmiten vain lääkkeet auttavat. Useimmat ruoansulatuskanavaan liittyvät sairaudet ovat helposti hoidettavissa, jos noudatat erityistä ruokavaliota.\nJos tämä elintä sairastuu, se tarkoittaa, että erityksen tehtävät ovat ristiriidassa. Kuulonsuoja kertyy nesteestä, joka muodostuu maksan avulla rasvan poistamiseksi ja avuksi suoliston työssä. Sappi kulkee putkesta, joka kulkee virtsarakosta pohjukaissuoleen ja alkaa "täyttää tehtävänsä" - se auttaa kehoa imemään otetun ruoan.\nJos jossakin vaiheessa "muodostumisnopeuden jakaminen" ei toimi hyvin, sitä kutsutaan sappirakon toimintahäiriöksi.\nVirheellinen elämäntapa (erityisesti ravitsemus) johtaa erilaisiin sairauksiin: kolekystiitti, diskenezien sappihäiriö, kiven muodostuminen elimistössä ja sen kanavissa. Ristiriitoihin liittyy pahoinvointia, vaikeissa tapauksissa oksentelu, ruokahaluttomuus, maksan kipu. Voit korjata tai lieventää tilannetta, koska se on mahdollista tietyllä tavalla syömiseen, koska tauti syntyy monotonisten ja rasvaisten elintarvikkeiden käytöstä.\nRuokavalio sappirakon taudin tapauksessa\nTämän elimen toimintojen patologiassa esitetään taulukko # 5. Voit parantaa sappirakkoa, ruokavalion pitäisi olla vähärasvaista ja ilman mausteita. Tämä on tärkein sääntö muistaa parantuessa.\nPerusperiaate: Syö useammin, jaa 5 vastaanottoon. Ruokaa pieniä annoksia karkeita ruokia, joita sinun täytyy joko hiomata ennen käyttöä tai että se on pehmeä rakenne ja helposti jaettu pureskelun aikana.\nJos jatkat syödä elintarvikkeita, joita ei suositella (rasvasta ja ravitsevaa ruokaa on vaikea antaa nykyihmisen joten noudattaminen viidennen pöytä voi kulkea vaivalloisesti ja huomattavia virheitä), se johtaa kielteisiin seurauksiin: jatkuva pahoinvointi, vatsakipu ja ummetus, karvas maku sapen suuni tulee sinun jatkuvaa kumppania. Tämän välttämiseksi ruokavaliota tulisi tarkasti noudattaa.\nParantaa sappirakon, ruokavalio kieltää mausteisten elintarvikkeiden käytön mausteiden ja mausteiden lisäksi. Suola - toinen vihollinen ruokavalion numeron 5 mukaan, sen määrä elintarvikkeessa tulisi minimoida. Myös paljon rasvaa sisältävät tuotteet vaikuttavat haitallisesti sappirakon toimintaan, erityisesti paistettua sianlihaa ja kalaa. On toivottavaa korvata tämä käsittely keittämällä tai höyryllä. Myös vihannesten ja lihan sammutus on hyväksyttävää, mutta edellä mainitut menetelmät ovat suositeltavia.\nNormaaliksi sappirakko, ruokavalio liittyy hylkääminen savustettujen elintarvikkeiden ja leivontaan. Raskas hiivaa ja valkoista jauhoa sisältävien makeisten jalostukseen ei ole vasta-aiheinen tällaisen taudin ottamiseksi, vaan myös haitallista terveelle elimelle. Ne ovat huonosti pilkottuja ja edistävät karieksen kehittymistä, selluliittia, luo kolesteroliplakkeja verisuonten seinämille. Siksi on parempi luopua pullista koskaan ikuisesti kenellekään, joka välittää kehon kunnosta.\nSeuraava kielto - alkoholipitoiset ja hiilihapolliset juomat sekä vahva kahvi. Niillä on ärsyttävä vaikutus, joka ei ole merkityksellinen sappihäiriöiden toiminnan rikkomiselle.\nKaikenlaiset ei-akuutit keitot sopivat täydellisesti ruoansulatukseen ruoansulatuskanavan normalisoimiseksi. Ruokavalio sappirakon tulehduksessa edellyttää vähärasvaisen lihan, maitotuotteiden, ellei happamuuden lisäämisen, sekä puuron käyttöönottoa. Ehkä puuro on optimaalisin vaihtoehto, koska se parantaa suoliston peristaltiikkaa ja vaikuttaa suotuisasti mahalaukun seinämiin. Erityisesti se koskee maitoon hitsattua luustoa.\nHaluat palauttaa sappirakon, ruokavalion tarjoaa säännöllisesti lataamaan sen pienillä annoksilla ruokaa, niin että se vähitellen päästää nestettä. On toivottavaa viedä ruokaa samaan aikaan, mutta jos tämä ei ole mahdollista, on mahdollista rajoittaa itseämme vain osittaiseen ruokaan.\nKun lisäät öljyjä, sinun on oltava varovaisia niiden määrästä, koska sapen suora funktio on hajottaa rasvoja ja siksi suuri osa elintarvikkeista voi pahentaa tilan.\nSiten taulukon 5 avulla voit helpottaa palautumisprosessia. Tärkeintä tässä on kuritus ja kestävyys, koska ei ole niin helppoa luopua tavanomaisesta ruokailutottumuksesta. Mutta sinulla on tavoite, joka lakaisee kaikki tekosyyt, ja sitä kutsutaan terveydeksi.\nBile auttaa sulattamaan rasvaisia ruokia ja edistää ruokaa suolistossa. Mutta niin kauan kuin sappu saavuttaa suolen, hänen on läpäistävä erittäin ovela labyrintti: maksasta, maksan ja sappitiehen kautta sappirakkoon, sitten sulkijalihaksen kautta suoleen. Dyskinesia on epämuodostuma tällä reitillä, minkä seurauksena se pysyy sappirakossa. Tämän seurauksena voi olla tulehduksia (kolekystiitti) tai kivien muodostumista sappirakonessa.\nYleensä sappirakon häiriöt (valitettavasti nämä ovat nykyajan todellisuutta) johtuvat juuri epätasapainoisesta ruokavaliosta. Johtopäätös: ennaltaehkäisyssä ja hoidossa sinun on käytettävä sappirakon ruokavaliota, ainakin päästä eroon taudinaiheuttajista - akuutista, rasvaisesta, kolesterolitäytteisestä ja yksinkertaisesta hiilihydraattiravinnosta.\nOn olemassa kahdenlaisia dyskinesia - hyperkineettisiä ja hypokineettisiä. Hyperkineettinen dyskinesia on sappirakon yliaktiivisuus, joka johtaa suurempaan määrään sappeen vapautumista. Ongelmana on, että sappi erittyy, mutta suonensisäisten suonensisäisten sappihäiriöiden ei ole riittävästi avattu. Joten saamme klusterin, joka johtaa kolekystiittiin. Hypokineettinen dyskinesia on sappirakon vähentynyt aktiivisuus. Se osoittaa kipua oikeassa hypochondrium, on tunne, että jotain sisälle kylkiluiden alla "puhkeaa ulos".\nValitsemalla ruokavaliota sappirakon dyskinesiaan, on erittäin tärkeää, että lääkäri tarkkaan tunnistaa sairauden tyypin. Kun ei-aktiivinen sappirakko, ruokavalio perustuu stimulanttituotteisiin, joissa on yliaktiivisia tuotteita, jotka estävät sappirakon.\nAloitetaan ruokavaliolla, jossa on sairaana sappirakko hyperkineettisellä dyskinesialla.\n5 - 6 ateriaa päivässä on axiom. Jos syöt kaksi kertaa päivässä, kukin kahdesta kertaa "hullu" ja "nälkäinen" keho kiirehtii särkylääkettä toimimaan.\nOn tarpeen rajoittaa tuotteita, jotka aiheuttavat kuplan aktivoinnin:\nSen sijaan meidän on keskityttävä pyyhittyihin, keitettyihin, höyrytettyihin, paistettuihin ruokiin. Puuroa, perunaa, souffléa, jauhettua lihaa, vihanneksia, hedelmiä, tärkkelyskeittoja - kaikki tämä yksinkertaistaa ruoansulatusta, mikä tarkoittaa, että sappirakon ei tarvitse apua ruoansulatuskanavassa.\nSinun ruokavaliosi sappirakon hoitamiseksi tulisi koostua pääasiassa kasvituotteista. Eläinrasvat korvataan kasviöljyillä, syö vähemmän lihaa (edes vähärasvaista), viljaa kyllästyvät, kasviperäiset ruokalajit.\nMatalaa hiilihapotettua kivennäisvettä autetaan puolet lasista puoli tuntia ennen aterioita, kuumamuotoisena (noin 40 °). Vesi - Yessentuki № 4 ja 20, Narzan, Smirnovskaya jne.\nRuokavalio potilailla, joilla on sappirakko hypokineettisellä dyskinesialla, viittaa useita ristiriitoja edellisen version kanssa. Päinvastoin, keho on aktivoitava voin, smetan, musta leivän, kerman, munien jne. Avulla. Sovita cholagogue, infuusiot Eleutherococcus, ginseng.\nPotilaat suorittavat käsittelyn mineraalisilla hiilihapollisilla vesillä - Essentuki nro 17 tai Arzni, ja kylmässä tilassa. Ota puolilasi tuntia tunnissa ennen aterioita 3-4 kertaa päivässä. Tämä kurssi kestää noin kuukausi.\nKäytössä ovat sairaala- tai avohoitopotilaat, laserhoito, akupunktio, tuberkuloosi Karlovy Vary -suolalla sekä fysioterapia.\nJotta vältettäisiin dyskinesia ja kaikki nämä manipulaatiot, yksinkertainen tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen ravitsemus riittää.\nHoito sairauksien sappirakon\nTaudin alkuvaiheissa on vältettävä oireita ja estettävä kivien muodostuminen. Terapeuttiset toimenpiteet voidaan ryhmitellä kahdeksaan luokkaan:\nRuoka tulee jakaa murto-osaan pienissä annoksissa neljästä viiteen kertaan päivässä tarkkailemalla yhtä aikaa. Ruokavalion tulisi olla korkealaatuista, sitä tulisi tasapainottaa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien koostumuksesta. Lisäksi sen pitäisi edistää ruoansulatuskanavan normaalia toimintaa ja sappieritystä. Päivittäinen menu sisältää runsaasti kuituja ja ruokavaliota sisältäviä elintarvikkeita, hedelmiä, vihanneksia, marjoja ja paljon vihanneksia.\nSamanaikaisesti on syytä jättää karvattomat tai happamat hedelmät sekä orgaanisten öljyjen ja oksaalihapon rikkaat kasvikset.\nOn hyvä yhdistää kasvikset ja kasviöljyt makuun. Joten salaatteja ja vinaigrettesit voidaan täyttää oliiviöljyllä.\nRuokavaliosta on tarpeen sulkea pois savustetut tuotteet, mausteet, sooda ja paistetut ruoat.\nJos tauti pahenee ja kouristukset yleistyvät, ruokavaliota tulisi säästää. Voidaan keittää keitettyjä vihanneksia, soseessa pureva, karkeasta jauhosta valmistettua leipää (parasta kuivattua), puuroa. On tarpeen juoda vähintään kaksi litraa nestettä päivässä - kompotit, mehut ja yrttiteet.\nAkuutissa ja vaikeissa kolekystiitissa on suositeltavaa siirtyä keinotekoiseen ravitsemukseen pari päivää.\nFyysiset harjoitukset parantavat tehokkaasti verenkiertoa peritoneaalisessa ontelossa, aktivoivat sapen erittymistä ja säätelevät suoliston toimintaa. Erityisesti kehon vatsalihaksia ja lihasten harjoituksia pidetään hyödyllisinä.\nFysioterapian tärkeä osa on kävely, pitkiä kävelylenkkejä raitisessa ilmassa. On välttämätöntä kiinnittää huomiota diafragmaattiseen hengitykseen, etenkin makaamassa. Samalla on mahdotonta nostaa painoja ja myös liiallisia fyysisiä rasituksia.\nKivennäisvesi ja cholagogue\nSikiönkudoksen supistumisen tehostamiseksi tällaisiin lääkkeisiin kuin kolekiinitekniikka. Nämä lääkkeet stimuloivat sappirakon toiminnallista toimintaa ja myös poistaa sapen. Niihin kuuluvat ksylitoli, sorbitoli, magnesiumsulfaatti ja kasviöljyt.\nHolekinetiikkaa ei tule käyttää akuutissa kolekystiitissa, kroonisen kolekystiitin pahenemisessa ja pienissä kivissä.\nLisätä sapen muodostumista voi olla cholereticsin avulla. Nämä ovat sellaisia lääkkeitä kuin allochol, chologon (dehydrocholic acid), oxaphenamide, rovahol ja cholago. Ne on määrätty kroonisen kolekystiitin pahenemiseen. Ei ole suositeltavaa käyttää maksan toiminnallista osaa (parenkia) sairauden tapauksessa.\nMyös sairauksien hoito toteutetaan kivennäisveden avulla. Jotta ei aiheuta kouristusta sappeen, sinun ei missään tapauksessa saa juoda kylmää vettä. On parempi lämmittää 40-45 ° C: seen. Juo yksi lasi ennen aterioita (puoli tuntia) yhden kuukauden ajan. Hoidon kesto voidaan toistaa kaksi tai jopa kolme kertaa vuodessa.\nEhkäisy sekä sellaisten sairauksien hoito, joihin liittyy toimintahäiriöitä metabolisissa prosesseissa\nTällaisiin sairauksiin kuuluvat diabetes, liikalihavuus, kihti, kilpirauhasen vajaatoiminta, tartuntataudit ja ruoansulatuskanavan toiminnot. Kaikki nämä tekijät voivat aiheuttaa sappirakon vaivoja.\nSpasmolyyttiset ja kipulääkkeet\nKipuongelmien poistamiseksi turvaudutaan huumeiden kuten baralgiinin, atropiinin, papaveriinin, platifilinin, no-shpa: n käyttöön. Välittömästi ennen nukkumaan menoa, kynttilöitä esitellään zuffillan, belladonna-uutteen sisällön kanssa. Paras vaikutus voidaan saavuttaa antihistamiinien avulla. Jos tautiin liittyy oksentelua ja pahoinvointia - määrätä lääkkeitä estämään niitä. Lisäksi he käyttävät kouristuksia ja rauhoittavia aineita.\nAkuutin kolekystiitin ilmaantuvien tulehdusprosessien mukana on usein kuumetta, leukosytoosia, lisääntynyttä punasolujen sedimentaatiota jne. Nämä tekijät osoittavat, että antibakteerisen hoidon tarvetta tarvitaan. Sitä käytetään myös ennen leikkausta ja sen jälkeen, koska se on näinä aikoina, että potilaat ovat alttiimpia bakteeri-infektioiden kehittymiselle, ja ne on estettävä.\nFysioterapian menetelmiä käytetään silloin, kun paheneminen on vähentynyt. Päätavoitteena on vähentää sappirakon ja kanavien tulehdusprosesseja. Voit tehdä tämän käyttämällä elektroforeesia, parafiini- ja ozokerite-sovelluksia ja monia muita menetelmiä.\nKäyttötoimenpiteisiin turvaudutaan merkittävillä loukkauksilla tai sappirakon funktioiden täydellisellä puuttumisella, useilla kivillä ja akuutilla laskennallisilla kolekystiitillä.\nSairaanhoidon hoitoa suositellaan usein sekä terapeuttisiin tarkoituksiin että leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen. Mutta kiviä sappirakon, se on vasta-aiheista.\nUsein sairauksien sappirakon, henkilö pilaa merkki. Hänestä tulee ärtyisä ja levoton. Ja tämä on pieni elintä, joka joskus antaa meille paljon vaivaa!\nKuulonsuoja on elin, joka sijaitsee ihmiskehon oikealla puolella, suoraan maksan alla. Tämä "sappea" sappea, joka seuraavana aterian aikana heitetään suolistoon ruuansulatuksen nopeuttamiseksi. Sappihäiriön koko on pieni, suunnilleen keskimääräinen kanamuna. Sisällä se on täynnä viskoosi, vihertävä sappi. Tietoja siitä, miten tätä kehoa pidetään terveinä monien vuosien ajan, ja siitä keskustellaan artikkelissamme.\nPorkkana, paprika ja kurpitsa. Kaikki nämä vihannekset sisältävät karoteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi parantaa sappirakon toimintaa.\nSilli ja turska. Ne sisältävät tärkeitä omega-happoja, ja ne ovat tärkeä osa sapattia.\nRowan. Sisältää aineita, joiden esiintyminen sapessa parantaa laatuaan useita kertoja!\nValkokaali. Se kykenee sitomaan toksiineja. Hän osallistuu aktiivisesti sappirakon terveyteen ja sapen muodostumiseen.\nMerikala. Sisältää runsaasti orgaanista jodia, mikä on ennaltaehkäisevä useimpien sappirakon tautien varalta.\nPunajuuret. Samalla kuin valkoinen kaali, sillä on puhdistusominaisuuksia, joita käytetään onnistuneesti sapen muodostumisessa.\nOmenat. Pektiinien ja raudan sisältämän raudan ansiosta ne pystyvät parantamaan sappeen erittymistä.\nKuivatut aprikoosit, rusinat ja päivämäärät. Kaliumin lähde, joka on välttämätön normaalin sävyn varmistamiseksi sappirakon seinämille.\nSikuri. Se parantaa verenkiertoa ja metabolisia prosesseja, joita esiintyy sappirakossa.\nRuusunmarja. Luonnonmukaisen C-vitamiinin määrän ansiosta hänellä on tärkeä rooli tämän elimen elämästä.\nJotta sappihäiriö olisi aina terve ja hyvässä kunnossa, on noudatettava seuraavia sääntöjä:\nnormaalisti maksan työtä (voit ottaa maitoskäärmeen siemeniä);\nperustaa täydellinen ja säännöllinen ruokavalio;\nFolk korjaustoimenpiteet sappirakon normalisointiin\nSappihäiriön normaalin toiminnan varmistamiseksi on huolehdittava siitä, että se on puhdas. Tämä soveltuu tällaisiin yrtteihin:\nKoostumuksen valmistamiseen kannattaa ottaa kaikki yrtit yhtä suurina määrinä. Kiinnitä ne seuraavasti: kolme seosta lusikat kaadetaan kahteen lasilliseen kiehuvaa vettä ja annetaan seistä. Voit lisätä hunajaa. Juoda päivän aikana, tyhjään vatsaan. Maahantulon kesto on yksi kuukausi.\nKuvaus nykyinen 05/03/2017\nTeho: Terapeuttinen vaikutus 14-21 päivän kuluttua\nEhdot: 1 - 3 kuukautta\nTuotteiden kustannukset: 1100-1300 ruplaa viikossa\nRuokavalio sappirakon taudilla on tärkeä osa hoitoa, sekä akuutteja että kroonisia koleekyyttiä, kolangiittia (sappitiehyiden tulehdus), sappitiehyiden dyskinesia. Näiden tautien perusruokavalio on taulukko 5 ja sen lajikkeet.\nAkuutissa kolekystiitissa, jonka tavoitteena on ruoansulatuskanavan enimmillään ravisteleminen varhaisimmilla päivillä, esitetään täydellinen nälänhätä. Vain lämmintä juomaa saa käyttää pieninä annoksina: heikko makea tee, laimennettu vedellä, hedelmämehujuomat, luonnonvaraisten ruusujen liemet. 3-4 päivää, anti-inflammatorista ruokavaliota № 5 - Diet 5B on määrätty.\nAnnos esitellään rajallinen määrä kevyt ruoka nuhjuinen ilman liemi ja voita: limakalvojen Keitto (kaura, riisi, suurimot), nestemäiset soseuttaa kaura ja riisi huttu vähäisillä lisäämällä rasvaton maito, soseuttaa hedelmäjuomat, hyytelöä, vihannesmehut. Sitten kuuluu pieni määrä höyryä hyvin soseuttaa liha, vähärasvainen tuorejuustoa, keitettyä kalaa, vaaleaa leipää tai keksejä.\nRuoka jaetaan pieninä annoksina (vähintään 5 kertaa) ilman natriumkloridia, runsaalla määrällä nestettä (enintään 2,5 l / päivä). Päivittäisen annoksen kaloripitoisuus on 1600 kcal (50-60 g proteiineja, 40-45 g rasvaa, 200-250 g hiilihydraatteja). 8.-10. Päivänä potilas siirtyy ruokavalioon 5A ja sitten ruokavalioon nro 5.\nKroonisessa sappirakkotulehdus (ilman paheneminen) perusperiaatteet ruokavalio on suurin shchazhenie sappirakon ja maksan fysiologisesti tasapainoinen ruokavalio, ja normalisoituminen sapen kolesterolin määrää veressä, ilman ripulia - lisääntynyt suolen toiminta (Diet № 5).\nEdellyttäen osittaista ja usein ruoan saantia, mikä osaltaan edistää sapen ulosvirtausta. Sikiön erittymisen lisäämiseksi ruokavalioon lisätään salaatteja ja vinaigrettesia, jotka täytetään puhdistamattomilla kasviöljyillä. Ruokavalio sisältää erilaisia vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, edistää sappien erittymisen prosessia ja suuri määrä kuitua poistaa ummetusta.\nUlkopuolelle ruokavaliosta tai ankarasti kaikki sulavat hiilihydraatit (hillo, sokeri, makeiset, hunaja), koska niiden käyttö johtaa pysähtyneisyyden sapen sekä vihanneksia sisältävä oksaalihappoa (pinaatti) ja eteeriset öljyt suuria määriä (sitrushedelmät). Ruokavalio sisältää kananmunia (enintään yksi), on muistettava, että keltuaiset parantaa motoriikka sappirakon ja on choleretic vaikutus.\nKipu, katkeruuden ilmaus suussa, joka aiheutuu munien kulutuksesta, ruokavalio sisältää vain munanvalkuaiset. Päivittäisen annoksen kaloripitoisuus 2700-2 900 kcal (proteiinit -100 g, mukaan lukien eläimet - 60%, rasva -90 g, mukaan lukien kasvi 30%, hiilihydraatit -450 g).\nRajoitettu suola (10 g), neste 1,5-2 litran tasolla. Kroonisen kolekystiitin voimakkaan pahenemisen myötä ruokavalion ravitsemus on samanlainen kuin akuutti kolekystiitti.\nHaiman ja sappirakon (haimatulehdus + kolekystiitti) yhdistetyllä taudilla nimitetään taulukko 5P. Tähän taulukkoon on tyypillistä 120 grammaa proteiinia, vitamiineja ja rasva- ja hiilihydraattiruoan ruokavaliota.\nRuokavaliosta suljetaan pois tuotteet, jotka sisältävät monia kaivannaisia aineita ja puriiniemäksiä (kaalin, lihan ja kalajauhojen keittäminen), tulenkestävät eläinperäiset rasvat, sokeri. Poissa ovat kuumat, akuutit, happamat, makeat ja rasvaiset aterioita, jotka stimuloivat haiman toimintaa ja runsaasti kuituja. Ruoka valmistetaan pääasiassa pari, ateriat jaetaan pieniksi osiksi. Ruokavaliosta saatava kaloripitoisuus vähenee 2500 Kcal: iin.\nTyypillisiin ruokavalioihin # 5, edellä kuvatun lisäksi lipotrooppisen rasvan ruokavalio -5 l / g pätee myös. Se on määrätty potilaille, joilla on kolekystiitti ongelmia johtuvat ruuhkautumista sapen. Sen päätavoite on stimuloida sappien erittymistä, lisätä suoliston motivaatiota ja poistaa kolesterolia.\nRuokavalion rasvapitoisuus kasvaa (50% niistä on kasviöljyjä), proteiinipitoisuus kasvaa hieman (100 g: aan) ja hiilihydraattien määrä (300 g) vähenee sokerin rajoituksen takia. Kalorien kokonaispitoisuus on 2 600 kcal.\nRuokavalio tarjoaa kaivannaisten (lihan ja kalan liemet), kolesterolin ja runsaasti eteerisiä öljyjä sisältävien tuotteiden kulutuksen voimakkaan rajoittamisen. Ruokavalio on rikastettu lipotrooppisilla proteiinituotteilla (munanvalkuaiset, tuorejuusto, vähärasvainen liha, kala), jalostetut kasviöljyt, vehnäleseet, vihannekset ja hedelmät.\nKaikenlaiset öljyt (kerma ja vihannes) lisätään vain valmiisiin aterioihin. Sulje tulenkestävät eläinrasvat, taikina, mausteet, täysmaito. Ruoka keitetään paistamalla tai keittämällä, jauhaminen ei ole välttämätöntä.\nRuokavalio № 5 - akuutti kolekystiitti, kroonisen kolekystiitin akuutin pahenemisvaiheen aikana.\nRuokavalio № 5А - hoidon 8. - 10. päivänä.\nRuokavalio № 5 - palautumisvaiheessa 5A: n ruokavaliosta.\nRuokavalio 5 l / f - kolekystiitti, johon liittyy sapen ruuhkautuminen.\nDiet № 5П - yhdistelmä kolekystiitti ja haimatulehdus.\nSallittu ja lihatuotteet ovat vihannesten ja viljan keitot kasvisliemi, punajuuri, kaali kasvissyöjä, meijeri keittoja pastaa, hedelmiä, kuivattuja vaaleaa leipää, kuivakekseihin, nesdobnoe paistettu kala, keitettyä lihaa tai juustoa, omenaa. Lihasta - kanafileetä, vähärasvaista karitsaa, naudanlihaa, kaniinia, makkaroita maitotuotteita. Vähärasvaisia valkoisia kaloja, äyriäisiä.\nRuokavalion pitäisi olla maitotuotteet: kefir, Ryazhenka, jogurtti, vähärasvainen täysmaito, vähärasvainen tuorejuustoa ja ruokia, jotka se (pataruoat, vanukkaat, laiska pierogi), lievä, vähärasvainen juusto. Kananmunat sallitaan omenan ja pehmeän keitetyn munan muodossa. Viljat (erityisesti kaurapuuro ja tattari), keitetyt pasta.\nRuokavalion pitäisi olla läsnä vihanneksia, kuten juustoa, ja monenlaiset ruoanlaitto (haudutettu ja keitetty), ei-happamia hapankaali, vihreä herne sose, salaatteja, vihanneksia kasviöljyn, salaatti, squash kaviaaria, ja vihreät. Välipalat sisältävät vähärasvainen ruokavalio silliä, ruokavalio, lääkärin makkara, täytetyt kalat, vähärasvainen kinkku, keitettyä kalaa ja lihaa.\nMakeista elintarvikkeista - erilaisia ei-happoja hedelmiä ja marjoja, kuivattuja hedelmiä, jujubea, hilloa, hunajaa, pastillia. Sugar on suositeltavaa yhdistää ksylitolin (sorbitoli) kanssa. Kaikki rasvat (voi ja kasviöljy) tuodaan astiaan luonnollisessa muodossaan. Suositeltavat juomat: musta / vihreä tee, vihannekset, hedelmät ja marjat ja mehut, leseet vehnäleseistä ja dogroseista, kivennäisvesi vielä.\nSappirakko on vastuussa maksan tuottaman sapen kerääntymisestä, säilyttämisestä ja toimittamisesta haluttuun konsistenssiin ja myös sen toimittamiseen maha-suolikanavaan.\nBile on erittäin tärkeä normaalille ruoansulatukselle, koska se auttaa sen kanssa, että rasvat, jotka tulevat kehoon ruoan kanssa, jakautuvat.\nTämän elimen yleisimmät patologiat ovat kolekystiitti (akuutti tai krooninen) ja kolelitiasi. Usein nämä kaksi sairautta esiintyvät samanaikaisesti.\nSikiöiden solut muodostuvat sappin stagnaation seurauksena, mikä johtuu sen kemiallisen koostumuksen rikkomisesta. Tällöin ylimääräinen kolesteroli ja sen muut komponentit saostuvat, mikä sitten tulee kiven pohja.\nKolekystiitti - tulehdus seinien elin, joka voi laukaista monet tekijät (kuten kivet sappirakon ja kanavat), mutta syy useimmissa tapauksissa - väärää ruokaa. Paistettujen ja rasvaisten elintarvikkeiden liiallinen kulutus ja alkoholin väärinkäyttö johtavat yleensä kolekystiittiin.\nLisäksi monet tämän elimen patologiat liittyvät läheisesti maksasairauksiin, koska nämä kaksi elintä muodostavat niin kutsutun sappitiehen ja yhteiset sappitiehyttimet.\nLisäksi maksan ja rakon kudokset ovat lähellä, koska rakko sijaitsee välittömästi maksassa.\nUsein tällainen sisäisen elimen sairaus, kuten dyskinesia (työn häiriintyminen) sappitiehyillä. Se esiintyy sekä hypo- että hypertrofisessa muodossa.\nJos et aloitta sappi-patologian hoitoa ajoissa, se voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, joihin kuuluu haimatulehdus, kirroosi ja jopa sappirakon syöpä. Terapeuttinen hoito koostuu pääsääntöisesti lääkkeiden ottamisesta erityisruokavalion pakolliseen noudattamiseen.\nHuolimatta tämän elimen patologian eroista, on olemassa useita yleisiä oireita, jotka osoittavat sappirakon rikkomista:\nkipu-oireyhtymä oikeassa hypochondriumissa, jota kutsutaan maksakolikoksi;\niho- ja silmäteräkset hankkivat mustetta;\non ilmavirta, jonka kanssa ilma lähtee;\nakuuteissa tapauksissa - lämpötila nousee ja potilas alkaa vilkua;\npurkaminen (sekä ripulin että ummetuksen muodossa);\nuloste muuttuu väriksi keltavihreäksi tai jopa mustaksi;\nJos olet huolestunut oikeasta hypokondrista tai et pysty selittämään muiden ruoansulatuskanavan oireita, hakeudu lääkärinhoitoon välittömästi. Mitä nopeammin erikoislääkäri antaa oikean diagnoosin ja aloittaa hoidon - sitä paremmat mahdollisuudet täydelliseen elpymiseen.\nSappikipu-patologeille määrätyillä lääkkeillä on kolereteettiset, antispasmodiset ja anti-inflammatoriset vaikutukset. Myös monet lääkärit suosittelevat fyysistä terapiaa, mutta poikkeuksetta kaikki suositukset liittyvät oikean ruokavalion ja ruokavalion pakolliseen noudattamiseen.\nTällainen ruokavalio mahdollistaa melkoisen valikoiman hyödyllisten tuotteiden käyttöä. On äärimmäisen välttämätöntä normalisoida sapen tuotanto ja sen koostumus, vähentää kehon haitallisen kolesterolin tasoa ja vähentää haitallisen elimen taakkaa, mikä lopulta vähentää huomattavasti vakavien komplikaatioiden riskiä ja edistää remission alkamista.\nMitä sappirakko haluaa? Suositellut tuotteet sen patologiat\nKatsotaanpa tarkemmin, mikä on hyödyllistä sappirakon kannalta, ja mikä ei. Välittömästi sanoa, että ei ole vaikeasti löydettäviä tai erittäin kalliita eksoottisia tuotteita terveelliseen ruokavaliota varten tällainen ruokavalio ei vaadi. Tarpeellisia hyödyllisiä aineita ja vitamiineja voidaan saada täysin saatavilla olevista ja tavallisista elintarvikkeista.\nEsimerkiksi sappitiehen toiminnan normalisoimiseksi luontaista kauran muodossa olevaa puuvillaa tai valmistettu jollakin muulla tavalla on hyödyllistä. Sen sisältämä kuitu auttaa normalisoimaan ruoansulatusmenetelmän, auttaa poistamaan elimistöön tulevat toksiinit ja toksiinit sekä ylimääräinen kolesteroli.\nMyös erilaiset vihannekset ovat erittäin hyödyllisiä tällaisissa sairauksissa. Esimerkiksi porkkanat ja juurikkaat ovat erinomaisia karoteenin ja pektiinin lähteitä, jotka ovat välttämättömiä tavanomaiselle ruoansulatukselle.\nPorkkanaa voi syödä sekä raakana että kokata erilaisia ruokia siitä. Voit myös juoda tyhjää vatsan porkkana mehua (välttämättä - juuri puristettu). Tässä vihannessa on monia B-ryhmän vitamiineja, ja myös hyödyllisiä happoja (folii- nen ja askorbiinihappo).\nPunajuuren mehu sisältää paljon komponentteja, joilla on edullinen anti-inflammatorinen vaikutus.\nKaroteenia on myös läsnä tällaisten kuuluisten vihannesten, kuten kurpitsan ja bulgarialaisen pippurin, kokoonpanossa. Ainetta, joka stimuloi A-vitamiinin tuotantoa, on hyödyllinen vaikutus maksan ja sappirakon toiminnalliseen kapasiteettiin.\nKauran lisäksi runsaasti kuituja on Pekingin kaali- ja merikasveissa, ja niiden koostumuksen muodostavat komponentit auttavat sappin ulosvirtausta.\nTällaisten sairauksien vuoksi makea (sokeri, suklaa, makeiset, jäätelö ja niin edelleen) täydellinen hylkääminen on välttämätöntä. Korvaa nämä tuotteet menestyksellä voi hunajaa ja kuivattuja hedelmiä, joita nykyaikaiset supermarketit ja markkinat - paljon. Päivämäärät, kuivatut aprikoosit, kuivatut viikunat ja erilaiset sokeroituneet hedelmät auttavat pitämään sappirakon kunnossa, mutta niiden käyttö on rajoitettu 50-10 grammaan päivässä. Kuivatuista hedelmistä saadaan herkullisia komposteja, jotka auttavat potilasta hankkimaan tarvittavan päivittäisen normaalin nesteen, sillä tällaisten patologioiden potilaiden tulisi juoda vähintään kaksi litraa eri juomia päivässä.\nLisäksi hiilihapotettu vesi ja kuivatut hedelmät kompotteja nesteen tarvittavan päivittäisen normin, voidaan valmistaa käyttäen infuusiota ja decoctions suositellaan perustuu kasveista (esim, lonkat), ja ei-happamia hyytelö, joka perustuu hedelmät ja marjat alhainen happamuus. Mutta teen, kahvin ja kaakaon on oltava.\nTällaisen oikean ruokavalion järjestelmä ja ruokavalio on nimeltään "terapeuttinen taulukko numero 5".\nTietenkin, kuten mikä tahansa muu ruokavalio, tämä ei ainoastaan kuvaile suositeltuja elintarvikkeita vaan myös kieltää tietyntyyppisten elintarvikkeiden nauttimisen. Noudata tätä ruokavaliota on ehdottomasti noudatettava, koska pienin salliminen voi aiheuttaa taudin voimakasta pahenemista.\nTämän ruokavalion pääperiaate on jakeittain ravitsemuksellisen tilan noudattaminen. Toisin sanoen potilaan tulisi syödä vähän, mutta usein (5-7 kertaa päivässä).\nTämä ruokavalio kieltää seuraavanlaisten tuotteiden käytön:\neläinten ja lintujen rasvainen liha (sianliha, karitsanliha, hanhi ja ankka);\nKeitot, jotka perustuvat tällaisen lihan liemipisteisiin;\nkaviaari, pähkinät ja sienet;\nketsuppi, kastikkeet, sinappi ja piparjuuri;\ntuore leipä ja leivonta;\nmakeat sokerit ja kaakaota sisältävät tuotteet;\npaistetut, savustetut, suolatut ja purkitetut astiat;\nmusta tee, kaakao, kahvi, purkitetut juomat ja pakatut mehut;\nKaikki nämä tuotteet aiheuttavat kivenmuodostusta, ärsyttävät ruoansulatuselinten limakalvoja, johtavat kouristusten ilmenemiseen, johon liittyy voimakas kipu ja johtavat sapen pysähtymiseen.\nTäydellisempi luettelo sallituista ja käyttökelpoisista tuotteista tässä ruokavaliossa on alla:\nVähärasvainen liha (vasikanliha, naudanliha, kaninliha, kana ja kalkkunanliha);\nlaiha joki tai merikala;\npuuroa, joka perustuu tattariin, kauran, palan ja riisin viljaan;\nvihannekset keitetyssä, paistetussa ja tuoreessa muodossa;\nmarjat ja hedelmät, joilla on alhainen happamuus;\nvähärasvainen raejuusto (voit - pienellä määrällä vähärasvaista hapankermaa);\njalostamattomat öljyt (pellavansiemenet, auringonkukka ja oliivi);\ninfuusiot ja kasviperäiset yrtit;\nlaimennetaan vedellä juuri puristetuilla mehuilla.\nMinkälaisen ruokalajin valmistaminen ruokavalioon voi olla vain keittämistä, paistamista tai höyryttämistä. Jos puhumme tällaisesta kiinteästä osasta, kuten suolasta, sen käyttö on parhaimmillaan rajoitettu (ihanteellisesti - hylkäämään kokonaan). Erityisesti tämä vaatimus on merkityksellinen patologisen sairauden aikana.\nRuoan lämpötila on erittäin tärkeä. Sen pitäisi olla lämmin, ei kylmä eikä liian kuuma.\nTällaisen ruokavalion ja oikean ravitsemusjärjestelmän noudattaminen voi merkittävästi nopeuttaa elpymistä ja on erottamaton osa tehokkaan hoidon minkä tahansa sappirakon patologian suhteen.\nMikä on trichomonads, mikä on niiden morfologia ja patogeneesi\nTanniini - teetä, hyötyä ja haittaa keholle\nIstukan tukkeutuminen: syyt, oireet, hoito, ennuste lapselle\nPunavihvin hyödyt ja haitat


Jalkapallo tampere naiset harraste, 2021 jalkapallo tampere\nJalkapallo tampere naiset harraste\nVideo: Harrastejalkapallo, Naiset Suomen Palloliitt\nNaisten Liigan maalintekijät 2006-. Naisten suomen mestarit 1971 Otteluohjelmat ja lohkojaot: palloliitto.fi/ottelut-ja-sarjat/tulospalveluarkisto/pohjoinen/2020-jalkapallo-pohjoinen?&pohjp20&N_8. Jalkapallon kilpailutoiminta: KKI ja aikuiset harraste: Tutustu myös näihin Tampere. Naisten Liigan maalintekijät 2006-. Naisten suomen mestarit 1971 Kirja: Markku Kanerva, Näin valmennan voittajia >>. Etusivu > Naiset Harraste Kakkonen\nEteläinen alue - Naiset Harraste Kakkonen Suomen Palloliitt\n2019 jalkapallo Tampere. Miesten cupin mestarijoukkueet 1955-. Naisten cupin finaalit 1981-. Naisten Suomen Cup. Näin pelataan kaudella 2019-20. Ottelut ja tulokset\nNaisten Liigan maalintekijät 2006-. Naisten suomen mestarit 1971 E-jalkapallo. Tapahtumat ja tulokset. Uutiset. Takaisin. TuNL P05 Harraste\nnasta siinä, että\nNaiset Harraste Otteluohjelma..\nNaisten jalkapalloliigan piti käynnistyä alun perin maaliskuussa. Naisten jalkapalloliiga käynnistyy lauantaina 13. kesäkuuta, mikäli koronatilanteessa tai viranomaisohjeistuksessa ei tapahdu merkittäviä muutoksia, Palloliitto kertoo tiedotteessaan\nJalkapallo nettisivuja. Jalkapallojoukkueita on Suomessa paljon. Tämä lista kattaa koko Suomen. FC Gasellit on Mäntsälän Urheilijoihin v. 2012 perustettu aikuisten naisten harraste-/ kuntofutis joukkue johon kaikki futiksesta kiinnostuneet naiset ovat tervetulleita mukaan. Tampere (20)\nWJK naiset/harraste. 74 likes. Tervetuloa seuraamaan meidän matkaa jalkapallon parissa! . See more of WJK naiset/harraste on Facebook\nDamer - Naiset Harraste. Team Harraste består av nya och gamla spelare som spelar i damernas division 2 säsongen 2019-2020! Trots att laget spelar i damernas division 2 är också män välkomna med på träningarna! Du är välkommen med och spela eller bara träna med oss oberoende nivå\nta (Futis-Liiga). ville.juurinen(at)tampere-talo.fi. Harraste Naiset. Anne Haanpää. 040 567 7007\nArgentiinassa jalkapallo-ottelu päättyi skandaalimaisesti joukkotappeluun, jossa neljä pelaajaa loukkaantui\nisteriltä tukea suunnitelmalle. Raiskaus. Jalkapallopomon väitetään tehneen kamalia rikoksia: nuoret naiset kertoivat Fifan tukeman harjoituskeskuksen..\n20.03.2020Koronavirusepidemian vaikutus seuratoimintaan 11.02.2020 (P07-08 Harraste)Harrastetoimintaa 07- 08 syntyneille pojille 28.10.2019 (C tytöt)T06/07 Kausi 2019. FC Halikon 2013-2014 syntyneiden poikien joukkue harjoittelee kahdesti viikossa ympäri vuoden Tampere (2 lohkoa, 24 joukkuetta). Naisten Liiga kaudella 2019 (valtakunnallinen sarja - pelataan kaksinkertainen sarja ja yksinkertainen yläloppusarja, kaksinkertaisen alaloppusarjan viimeinen putoaa Naisten Ykköseen) 10 joukkuetta. ↑ a b c d e f g Sarjatarjotin jalkapallo, Suomen Palloliitto Naiset miehet lapset. Jalkapallo on vauhdikas urheilulaji, joka kehittää monipuolisesti ketteryyttä, koordinaatiokykyä sekä aerobista- ja lihasvoimaa. Jalkapallo on myös varustuksen kannalta yksinkertainen laji - siinä ei tarvita suurta määrää varusteita Siirry ostoskoriin Tuotteita korissa: 0Tuotteet yhteensä: 0,00 €. Jalkapallo. Jalkapallo. Jalkapallokengät. Rajaa valikoimaa. Naiset\nTuNL P05 Harraste Suomen Palloliitt\nJalkapallo | Tuomari hylkäsi Yhdysvaltain naisten jalkapallomaajoukkueen korvausvaatimukset. Yhdysvaltain naisten jalkapallomaajoukkueen palkkataistelulle takaisku, tuomarin mukaan kyse ei ole syrjinnästä - joukkue aikoo valittaa: Emme koskaan lopeta taistelua tasa-arvon puolesta Ladyball on naisille suunniteltu vaaleanpunainen jalkapallo, joka on saanut monet ihmettelemään, minkä vuoksi naiset eivät voisi pelata tavallisilla jalkapalloilla. Ladyball on suunniteltu naiselliseksi ja pehmeäksi, että naisten olisi mukavampi ja helpompi käsitellä sitä Siirry sisältöön Siirry suoraan hakuun Siirry suoraan hakuun. Tampere.fi:n etusivu. Tämän sivun lyhytosoite www.tampere.fi/diabetesvastaanotto\nLöydä turnauksen MM-kisat - Naiset 2019 otteluohjelma, huomisen ottelut ja kaikki nykyisen kauden MM-kisat - Naiset 2019 aikataulut. LiveTulokset.com tarjoaa kaikki MM-kisat - Naiset 2019 ottelut, live tulokset ja lopputulokset sekä tämän hetken sarjataulukot, head-to-head tilastot ja kerroinvertailun EM-kisat - Naiset 2021 live - seuraa kilpailua EM-kisat - Naiset - livescore, tulokset, sarjataulukot, tilastot ja otteluiden yksityiskohdat Scoreboard.comissa. Jalkapallo, Eurooppa: EM-kisat - Naiset 2021 livetilanteet, otteluohjelmat, sarjataulukot. mainos Naiset Harraste. Naiset Maradonnat. Yhteyshenkilö. Kati Nykänen. 040-6672081 Jalkapallo otteluissa pitäis pelaajille sanoa, että pelin jälkeen katsottaan jokainen tilanne hidastettuna nauhalta yksityiskohtaisesti ja kaikista filmaamisista iskettäisiin pari tai kolme pelikieltoa kyseiselle pelaajalle niin alkais pelit olemaan jopa katsottavia\nRajamäen Kehitys - Jalkapallo - B-Tytöt/Naiset harraste\nHarraste Oy:n toimiala on Lahjatavaroiden ja askartelutarvikkeiden vähittäiskauppa ja toimipisteemme sijaitsee osoitteessa TUOMIOKIRKONKATU 21, 33100 TAMPERE. Tavoitatte meidät parhaiten puhelimitse numerosta 03-2229233 Photos around Harraste. You have made the following selection in the MAPS.ME map and location directory: the hardware store Harraste at the address: Finland, Western Finland, Tampere, Tuomiokirkonkatu, 21 out of 50825 places Naisten Liigan maalintekijät 2006-. Naisten suomen mestarit 1971 E-jalkapallo. Tapahtumat ja tulokset. Uutiset. Harraste. Eteläinen alue\nNaisten Liigan maalintekijät 2006-. Naisten suomen mestarit 1971 Tampere - Futsal Harraste Miehet. Ottelut. Tulokset. Tilastot. Futsal Harraste Miehet. Tiedot. 24.11. 12:30 Vierasjoukkue 5-4 KP-07 Argentiinassa jalkapallo-ottelu päättyi skandaalimaisesti joukkotappeluun, jossa neljä pelaajaa loukkaantui Ilves naiset somessa\nOtteluohjelma - Naiset Harraste Ilves GameResultsOnline\nHarraste Oy, Y-tunnus: 0356586-7, kotipaikka: Tampere, toimiala: Lahjatavaroiden ja askartelutarvikkeiden vähittäiskauppa ✺ osoite, puhelin, kotisivu, verkkotunnukset, verotus Harraste Oy. Perustiedot Rekisteröinnit Kartta Verkkotunnukset Tuloverotus Valtion hankinnat Kuntien hankinnat\nNaisten pisteet. Valmentajakoulutus. Harraste. Kuntorasteja järjestetään lähes jokaisella paikkakunnalla. suunnistusliitto.fi > Harraste > Suunnistuksen alkeet\nnaisten jalkapallo. Nykyiseltä listalta löytyvät esimerkiksi miesten jääkiekon ja jalkapallon MM-kisat, mutta ei naisten vastaavia arvoturnauksia\nNaisten vaatteet helposti netistä. Vaatteet ovat meille tärkeitä: ne ovat läsnä jokaisena päivänä ja kertovat paljon kantajastaan. Naisten vaatteista on paljon tarjontaa ja joskus siitä kaikesta tarjonnasta voi olla vaikeaa löytää juuri omaan persoonan sopivat vaatteet ja tyylit\nKolmonen Tampere. Tuloshaku - Jalkapallo. Liveseuranta. Esimerkki: Arsenal Manchester 2012 Tai ars man 2012. Kävijätilastot: Jalkapallo. 1. Etelä-Afrikka\nVapaa korkearesoluutioinen kuva jouset, pallot, kelat, neulat, ompelu, harraste. @wallpaperUp, kanssa otettuna tuntematon kamera 10/31 2017 Kuva otettu\ntai seinäjoen hornan kattilat\nNaisten jalkapalloliiga alkaa kesäkuussa - näin koronatapauksiin on\nNaisten joukkue 2017. Kuva: Eki Tee Photography. Helsinki Roosters laittaa seuratasolla kaikki harjoitukset tauolle tästä päivästä alkaen • Roosters - Helsinki - Amerikkalainen jalkapallo Tullikamarin Pakkahuone. Tapahtumapaikkoja: Tampere. Avaa valikko. Jalkapallo. Paikkakunta. sulje Jalkapallo. Jalkapallon pelaajayhdistys ei sulata Italiassa päätöstä harjoittelukiellon jatkumisesta. Jalkapallo. Koronarajoituksia rikkonut juhliminen maksamassa maltaita Evertonin hyökkääjälle. Korona-talkoot alkavat purra: Naisten pesis ja jalkapallo voisivat alkaa jo kesäkuussa Päivittäin vaihtuva valikoima edullisia vuokra-asuntoja Helsinki, Turku, Tampere. Myös muille kuin opiskelijoille! TAMPERE huone naiselle kesäkuun 7. päivä alkaen. Niina Majaranta. 26. Toukokuuta 2019\nOsta erittäin kilpailukykyisillä hinnoilla jalkapallo varusteita goalinn myymälässä. Nopea toimitus & turvalliset maksut goalinnssa. Käy myös tsekkaamassa suosituimmat Jalkapallo mallit ja löydä itsellesi ja perheellesi täydelliset varusteet valtavasta valikoimastamme edullisia jalkapallotuotteita Löydä parhaat alennukset ja tarjoukset tuotteelle Muoti kaupungissa Tampere. ❤ H&M, Halonen, jne. • Säästä Tiendeolla! Muoti. Lähimmät myymälät Vaatteet ja Kengät kohteessa Tampere ja lähialueilla (162). Kekäle. Kauppakatu 2, 34140 Tampere Terveystalo Tampere tarjoaa monipuolisia terveyspalveluja. Palveluihimme kuuluvat: •Yleislääkärit ja erikoislääkärit, kuten: gynekologi, ortopedi, korvalääkäri, ihotautilääkäri, lastenlääkäri •Hammasääkärit, suuhygienistit ja työterveyshammashoito •Työterveyspalvelut •Laboratoriotutkimukset ja.. Sokos Tampere. Hämeenkatu 21. Avoinna tänään: 10 - 18. Emotion Tampere Lielahti. Turvesuonkatu 2, Prismakeskus. Hae kaikkia Kosmetiikka Koti Naiset Miehet S-Etutuotteet Kauden suosikit\nVideo: Jalkapallojoukkueet - Nimenhuuto\nHarraste. Town: Tampere. Type: Scale Modeling Shop (Retail). Homepage: www.harraste.fi. Store. This shop is out of business. Town: 33100 Tampere. Street: Tuomiokirkonkatu 21 Kortti on täysin uudenveroinen käyttämätön, palanen Suomen jalkapallo historiaa menestyksen merkeissä ,määrättyyn pisteeseen... Ari Zico Hjelm. Näytä lisää Näytä vähemmän\nLataa tämä ilmainen kuva aiheesta Maali Vapaa Ajan Harraste Pixabayn laajasta kirjastosta tekijänoikeudettomia kuvia ja videoita Hakutulos näkyy tässä! Naiset. Naisten kengät. Laskettelutarvikkeet. Lasketteluvaatteet. Jalkapallo Urheilu, harraste ja muut vastaavat napit. SA kauluslaatat 4 parin satunnainen setti. Erdal IL ( Idrettslag ), urheiluseura ( jalkapallo ja kamppailulajit )\nTutustu saapas naiset-kokoelmaan sivustolla SPARTOO.FI. ✓ Ilmainen toimitus ja palautus ► Tilaa parhaaseen hintaan saappaat naiset -tuotteita sivustolta Spartoo.fi Jalkapallo. Etsitkö jalkapalloa tai jalkapallokenkiä? Meiltä voit ostaa jalkapallovarusteita kaikilta Jalkapallokengistä löytyy myös naisten malleja, mutta valikoima ei ole yhtä laaja kuin miehille. Jalkapallo treenaa sekä lihaksia että kasvattaa kuntoa. Yksi jalkapallopeli voi vastata yli kilometrin.. OLS Jalkapallo OLS Kaupunkisarja OLS Kaupunkisarjassa lapsi pääsee aloittamaan jalkapalloharrastuksen lähellä kotia. Muut harrastukset vs. OLS Kaupunkisarja Kaupunkisarjatoiminnan lisäksi lapsilla pitää tampere.koskipuisto (at) instru.fi. Tässä myymälässä. Laajojen naisten ja miesten silmälasivalikoimiemme lisäksi liikkeessämme on myös lasten silmälasikehyksiä eri ikäisille. Meiltä löydät myös laajan Solaris aurinkolasivalikoiman ja piilolinssit Varaa aika netistä tai tule käymään! Specsavers Optikko Tampere Turtola. Lapset. Naiset. Silmälasivinkkejä. Tampere Turtola CM. Keskimääräinen asiakasarvio 5:stä tälle liikkeelle on. 4.5\nMM Jalkapallo 2022 -sivultamme löydät kaiken tarpeellisen kisoihin otteluohjelmasta vedonlyöntiin. Jalkapallon MM 2022 - Televisiointi. MM-jalkapallo on perinteisesti näkynyt Suomessa Ylen Ylen voimassa oleva sopimus kestää tällä hetkellä vuoden 2019 naisten MM-kisoihin, joten lopullista.. Avainsanalla Jalkapallo löytyy seuraavat 57 käyttäjää. Harrastukset: Jalkapallo. kairaba. Kiinteistön välittäjä,valokuvauksen harrastaja, suuri Kreikan ystävä, kaksinkertainen Santorinin kävijä. Perso. 14-vuotias nuorehko naisen alku. : D. Harrastukse Avant naisten vaatteet. Harraste-eläimet. Viimeksi katsomani tuotteet Tampere Koivistonkylä. Lempääläntie 21. Jalkapallo. Nanso naisten lyhyt yöpaita Kasvusto... 39,95. Verkkokaupassa\nWJK naiset/harraste - Posts Faceboo\nNaisen virtsankarkailu eli virtsainkontinenssi on tavallinen oire, joka satunnaisena koskee puolta kaikista naisista. Kustannus Oy Duodecim 2019, s. 204-217. Stach-Lempinen B. Naisen virtsainkontinenssi. Lääkärin tietokannat / Lääkärin käsikirja [online; vaatii käyttäjätunnuksen] Naiset IT-alalla. Barona Technologies. 010 8500 800 tampere@barona.fi. Vesa Kangasniemi. Aluejohtaja, Sisä-Suomi Auto-Harraste Oy Helsingi, Helsinki, Uusimaa, Soome Auto-Harraste Oy aadress Auto-Harraste Oy telefon Autoparandus. Populaarsed linnad: Helsingi Espoo Tampere Vantaa Turku Oulu linn Lahti Universal Pictures tuottaa Laura Dernin tähdittämänä naisten kesken tapahtuvaa hauskaa liittyen jalkapalloon. Judd Apatow (Morsiusneidot, 40 v. ja neitsyt) on vetovastuussa joten leffasta voi odottaa sopivan purevaa sekoilua. Kun mukaan saadaan vielä South Park -käsikirjoittaja Pam Brady..\nAuto-Harraste Oy Helsinki kokemuksia. 0427098-0. Etsitkö alueesi parasta autokorjaamoa? Vertaa yritykset nopeasti. Auto-Harraste Oy palvelee sinua alueella Helsinki. Löydä paras autohuolto paikkakunnalla Helsinki. Vastaanota ilmaiseksi alueesi korjaamoiden tarjoukset Jalkapallo - joukkuepelien ykkönen. Kuningaslaji jalkapallo on maailman suosituin joukkuepeli. Rakastettua pallopeliä harrastetaan innokkaasti kaikkialla maailmassa, sillä jalkapallomatsin pystyttämiseen tarvitaan ainoastaan pallo sekä joukko innokkaita pelaajia Miehet - Harraste. Pojat. Naiset - JokeLadies. Tytöt. Jalkapallokoulu. Pelaamme / tutustumme ainakin seuraaviin lajeihin, erilaisten pelimuotojen kautta: Jalkapallo, Käsipallo, Pesäpallo, ultimate, frisbeegolf, fudis tennis, keihäänheitto, korkeushyppy yms Lääkärikeskus Aava Tampere tarjoaa kattavat työterveys- ja hyvinvointipalvelut Tampereen keskustassa. Kokeneet moniammatilliset työterveyshuollon tiimimme palvelevat pääosin omia työterveysasiakkaitamme. Meillä on myös oma laboratorio\n19.95 €. Vihtiläisellä vintillä hän löytää 1800-luvun naistutkimusmatkailijat, matkustaa heidän kanssaan maailman ympäri, lähtee masennuksenparannusmatkalle Japaniin ja päätyy Firenzeen kirjoittamaan Uffizin naisista. Historian unohdetuilta lehdiltä löytyy inspiroivia poikkeusnaisia, seikkailijoita.. Yhdysvaltain naisten maajoukkueen pelaajat tekivät valituksen siitä, että maan jalkapalloliitto maksaa miehille enemmän palkkaa kuin naisille. Kalifornian oikeus hylkäsi palkkakanteen perustuen siihen, että maajoukkue.. Jotuela Torin käyttäjä lokakuusta 2013 Ilmoittajan kaikki ilmoitukset (3) Pirkanmaa Tampere, Kissanmaa Aarikkalankatu 24. Viestisi on lähetetty! Lähetä viesti ilmoittajalle Jotuela. Varasto/harraste tilaa 10-400m2 Vertaa ja tilaa Jalkapallomaaleja netissä osoitteesta ShopAlike.fi. Satojen verkkokauppojen valikoimasta löydät naisten ja miesten urheiluvarusteet joka lajiin. Parhaat tarjoukset eri verkkokaupoilta yhdessä osoitteessa. Mahdollinen ilmainen toimitus Miesten & naisten anorakit Huippubrändit Partioaitasta: Fjällräven, Sasta, Norrøna Tutustu valikoimaan & osta nettikaupasta Erittäin nopeat...Naisten anorakki Keb Eco-Shell Anorak W, on tuulen- ja vedenpitävä kuoritakki Fjällrävenin omasta, ympäristöarvot huomioon ottavasta Eco-Shell..\nDamer - Naiset Harraste - Handboll - Käsipall\nPallomeri.net -sivustolta löydät kaikki päivän kuumimmat jalkapallo-uutiset, vedonlyöntivihjeet, urheiluvideot ja rutkasti urheiluviihdettä! ⚽\nImage Wear Työasupalvelu Yrittäjänkatu 24, 33710 TAMPERE. Sähköposti: myymala.tampere@imagewear.fi Puhelin: 020 7980 650 Avoinna: ma - pe 8 - 15.30. Myymäläpäällikkö: Satu Aapa Puhelin: 040 1985 158\nRastipaikkoja on ympäri Kauppia, joten päiväretkelle saa kivasti mittaa niin halutessaan. Geokätköjä alueella on runsaasti. Lenkkisauna tarjolla naisille tiistaisin ja miehille torstaisin 17-20. Sauna lämpenee myös talvisin. Niihamajärvellä on myös mahdollisuus vesihiihtoon\nIloista vappua kaikille. Etävapun ja etäharjoittelun merkeissä päätimme pistää pystyyn pienen kisan! Treenaa & videoi harhautussarja sekä julkaise se IG:ssä tägeillä #käpylänpallo ja #futisvappu 3.5. mennessä. Hauskin toteutus palkitaan KäPa-kylpypyyhkeellä..\nIlves Harraste Ilves ry JÄÄKIEKKO / Juniori\nNaisten jääkiekon MM-kisat. Jalkapallon EM-kisat. Välihuomautuksena toki tähän että naisten jalkapallomaajoukkue on toki EM-kisoissa ollut ja hyvä niin. Jalkapallo - Siirtospesiaalit vedonlyönti ja kertoimet. Umpeutuu 1 Päivää 12 Tuntia jalkapallo. 25.03.2020 Koronavirus: Poika keksi nerokkaan tavan harjoitella eristyksissä - jalkapallomaalivahti voi harjoitella yksinkin. 21.03.2016 Lionel Messin hevosenpotku mursi naisen käden - pyörtyi kaiken lisäksi. 17.02.2016 Kaamea tragedia jalkapallo-ottelussa - erotuomari tapettiin Tampere Keskusta. Tervetuloa Fitness24Seven salille Tampereen Keskustaan Puutarhakadulle. Naisten sali. Tämä puoli salista on tarkoitettu vain naisille. Rento alue, jossa sinulla on mahdollisuus treenata niin vapailla painoilla kuin laitteiden avulla\nJalkapallo Pohjois-Espoon Ponsi r\nTurun Weikot Jalkapallo ry. Hyvä kannattajamme ja ystävämme - Tarvitsemme sinua nyt. Jalkapalloa on pelattu Turun Weikoissa jo 1910-luvulta lähtien, mutta nyt maailmanlaajuinen taistelu koronavirusta vastaan on keskeyttänyt niin meidän, kuin monien muidenkin urheiluseurojen toiminnan.. Naisten edustusjoukkue pelaa Naisten Liigaa Tammelassa. Historia - Ilves jalkapallo. Ilves sai Suomen Palloliiton jäsenyyden 27.5.1931. Loppumetreillä TPV vetäytyi hankkeesta, joten käytännössä Ilveksen nimi vaihtui Tampere Unitediksi ja uusi seura peri Ilveksen paikan Miesten.. Jalkapallo 18.8.2017 20:18. Naisten jalkapallo on nosteessa Joensuussakin. Pekka Värre, Heikki Arppi. Niko Jouhkimainen. Joensuulaisen FC Hertan kanssa naisten Kakkosessa, eli kolmanneksi korkeimmalla sarjatasolla, pelaava Jenni Kuosmanen on seurannut maamme huippua läheltä Aikuisten harraste. Harjoitusleirit. Füssen, Baijerin Alpit. Matkatoimisto Saarikoski Oy Saarelantie 2, 62100 Lapua Kauppakatu 14 B 7, 33210 Tampere Puhelin 064 330 000 Tel.int. +358 64 33 00 00 info@saarikoski.fi www.saarikoski.fi Sievi Shop Tampere. Koskikeskus 2-kerros Hatanpään valtatie 1, 33100 Tampere puh. Sievi Shop myymälästä löydät laajan valikoiman Sievin vapaa-ajan jalkineita naisille ja miehille. Myymälän valikoimassa myös parhaat ammattijalkineet\nLiiton sarjat, harraste. SSBL Sisä-Suomen aluetoimisto Kuntokatu 17, 33520 Tampere (käynti: Kauppi Sports Center, 3. kerros). Naisten 2.divisioona loppusarja. Suomisarja 2020-21. Karsinnat Suomisarjaan Lapland Hotels Tampere on mahdollisuus nauttia Lapin elämyksellisyydestä keskellä kaupunkia. Hotellin huoneet on sisustettu vaativammankin matkaajan makuun. Miesten ja naisten saunat ovat erikseen, ja saunomisajat saattavat vaihdella päivittäin Harrasteryhmät. Naiset/harraste. Poimintoja muilta sivustoilta. Ei uutisia. Miehet/harraste Tervetuloa Naiset Harraste joukkueen omille sivuille! Jos pelaaminen Naisten Harraste joukkueessa kiinnostaa, ole yhteydessä rohkeasti joukkueen toimihenkilöihin (naiset.harraste@ylojarvenilves.fi).Täällä tiedotamme kaikista joukkueen liittyvistä ajankohtaisista..\nJenni Vartiainen-Junat ja naiset Tilaa HJK Viikkokirje ». 23.04.2020 Naiset. Kauden tärkein ottelu -kampanja suomalaisen huippujalkapallon puolesta ja koronavirusta Maaliskuun HJK Insight on vakavan asian äärellä. Miten kansainvälinen jalkapallo selviää COVID-19 pandemiasta? Katso videolta Aki Riihilahden katsaus.. Onnistuakseen jalkapallo-ottelun tuloksen ennustamisessa vedonlyöjä tarvitsee kaksi asiaa: tietoja ja mallin. Lue tästä lisää Andrew Beasleyn Kuinka jalkapallo-ottelun maalimäärän voi ennustaa. Maaliodotusarvon ennustemalliin tutustuminen. Mitä rajoituksia maalimäärän odotusarvon mallilla on Esta versión de no es compatible. Los navegadores no compatibles, ademas de impedir que puedas usar todas las funcionalidades de la página, son más lentos y suponen un riego para tu seguridad. Te recomendamos que actualices ahora la versión de tu navegador o que accedas con otro navegador.. Naisten kengät. Amerikkalainen jalkapallo\nTampere - mainettaan parempi kaupunki. Viestiketjun aloittaja scholl. Naisille löytyy shoppailtavaa ja itselle muita kiinnostavia asioita ja katseltavaa. Tamperelaiset ihmiset ovat pääasiassa perusmeiningillä liikenteessä, toisin kuin vaikkapa Tzzadissa, jossa tuntuu joutuvan aina joko.. 4 hengen naisten yhteishuone. Edullinen hotelli ja hostelli Tampereella - tyylistä tinkimättä! Affordable Design Hostel and Hotel in Tampere. Yksityishuoneet. Private Rooms Mikä vain Helsinki Turku Tampere Espoo Vantaa Oulu Jyväskylä Lahti Kuopio Kouvola Pori Joensuu Lappeenranta Hämeenlinna Rovaniemi Akaa Alajärvi Alavieska Alavus Asikkala Askola Aura Brändö Eckerö Enonkoski Enontekiö Eura Eurajoki Evijärvi Finström Forssa Föglö Geta Haapajärvi..\nKäytämme palvelussamme evästeitä toiminnan ja turvallisuuden varmistamiseen, markkinoinnin toteuttamiseen ja palvelun kehittämiseen. Lue lisää. Voit valita markkinoinnin ja analytiikan evästeiden asetukset Omassa Veikkauksessa tai selaimesi asetuksista. Ok Book direct at the official Ryanair.com website to guarantee that you get the best prices on Ryanair's cheap flights Kätevä, korkealaatuinen ja kestävärunkoinen naisten kaupunkipyörä 28 renkailla, Pyörässä on helposti huollettavat jarrut: edessä V-jarru, takana jalkajarru, Pyörässä on etu- ja takavalosarja ja heijastimet, Pyörässä on myös ketjusuoja, tavarateline,... Lue lisää Man Utd resolve to be tested by 'cut-price' Real Madrid bid after Pogba makes exit intentions clear\nKeskustori 4, 33100, Tampere, Suomi University of Tampere Университет Тампере\nTampere holds the third place while also Helsinki-neighbouring Vantaa is the fourth. Other cities with population over 100,000 are Turku, Oulu, Jyväskylä, Kuopio, and Lahti. Retrieved on 18 May 2016. ^ Jalkapallo nousi arvostetuimmaksi urheilulajiksi |Yle Urheilu. yle.fi Harraste. Финляндия. Tuomiokirkonkatu 21, 33100 Tampere Lisäksi jalkapallo-otteluihin tarvittaisiin TV-tuotannon henkilökuntaa, median edustajia ja järjestyshenkilöitä. Kovin paljon yleisöä ei siis missään tapauksessa voisi paikalle päästää, mutta kenties erityisjärjestelyt mahdollistavat pienen määrän Iski naista veitsellä, uhkasi myyjää tiiliskivellä ja hakkasi tupakan tähden - tyly helmikuu toi miehelle vuosien tuomion. Jalkapallo | Bundesliigalle näytetään keskiviikkona vihreää valoa, kertovat uutistoimisto Rin lähteet - Kausi alkaisi mahdollisesti jo ensi viikolla\nKuinka helposti naiset lankeavat freestyleen South Carolina woman Shenir Holliday, 38, caught on surveillance footage licking her hands before touching food and surfaces at Sub Station II Free. Size: 48 MB. Android. The new city building game from the makers of Rollercoaster Tycoon® Touch™! Design, build and grow your town into the most extraordinary Citytopia®. KEY FEATURES: Build your very own AMAZING City: Discover and place houses, skyscrapers, landmarks, factories..\nOsittainen ositus ja perinnönjako.\nHockey team canada olympics.\nShaku maku joensuu.


Alakoulun KULPS-kirjastopolku | Espoon kaupunki\nKULPS – kulttuuri- ja liikuntapolku\nAlakoulun KULPS-kirjastopolun kevään 2022 ilmoittautumiset on nyt julkaistu. Kirjailijatapahtumien ja kirjastoauton ilmoittautumiset alkavat alla mainittuina päivinä. Lisätietoja löytyy tältä sivulta.\nKirjavinkkaukset, opastukset ja työpajat kirjastossa, koululla tai etänä.(ulkoinen linkki) Ilmoittautuminen auki.\nKirjavinkkistriimit(ulkoinen linkki) Ilmoittautuminen auki.\nKULPS-kirjailijatapahtumat(ulkoinen linkki) 10.1.2022 alkaen\nTilaa kirjastoauto koululle 20.12. klo15 alkaen\nSkolsamarbete på svenska(ulkoinen linkki)\nServices for groups in English(ulkoinen linkki)\nKaikki peruskoululaisten ohjatut kirjastovierailut ovat KULPS-vierailuita. Kaikki kirjastovierailut ovat luokille maksuttomia. Tavoitteenamme on tavata jokainen espoolaisluokka Kirjastopolulla vähintään kerran lukuvuoden aikana joko kirjastossa, koulussa tai etänä. Mikäli luokkasi ei vielä syksyllä ollut ohjatulla kirjastovierailulla tai saanut omaa kirjavinkkausta, haluamme tarjota kevään aikoja ensin teille. Varaathan vierailusi pian. Mikäli luokkasi on syksyllä ollut ohjatulla kirjastovierailulla tai kirjavinkkauksessa, malta vielä hetki, varaaminen on mahdollista 28.2. alkaen.\nOpettaja voi varata luokalleen yhden ohjatun vierailun kerrallaan.\nVaraa vierailu vähintään 2 viikkoa ennen toivottua ajankohtaa.\nUuden vierailun varaaminen on mahdollista, kun edellinen varaus on käytetty.\nLisäksi tarjolla on kirjavinkkistriimejä, kirjastoauton lainauskäyntejä ja kirjailijatapahtumia, joihin voi ilmoittautua, vaikka luokalle olisi varattu jo ohjattu vierailu.\nOhjattujen kirjastovierailujen lisäksi luokat ovat tervetulleita käyttämään kirjastoa omatoimisesti opettajan johdolla.\nEkaluokkalaiset pääsevät tutustumaan kirjastoon ja kirjoihin ekaluokkalaiskäynneillä. Kirjavinkkistriimit tarjoavat helpon pääsyn kirjojen äärelle suoraan omasta luokasta. Ekaluokkalaiskampanja jatkuu kevätlukukauden ajan.\nEkaluokkalaiskäynnit ja ekaluokkalaiskampanja\nOhjatuilla ekaluokkalaiskäynneillä harjoitellaan kirjaston käyttöä sekä tutustutaan kirjoihin ja lähikirjastoon. Kirjastokorttien tekeminen on hyvä antaa kotitehtäväksi ennen luokan kirjastokäyntiä, jotta kaikilla on toimiva kortti luokkakäynnillä. Lisätietoa kirjastokortin hankkimisesta löytyy Helmet-sivuilta(ulkoinen linkki).\nIlmoittautumiset kirjastokäynnille tästä: ilmoittautumislomake(ulkoinen linkki)\nEkaluokkalaiskampanja jatkuu kevätlukukaudella. Jokainen ekaluokkalainen saa lukuvuoden aikana kirjastosta kirjalahjan. Lahjan saa lähikirjastosta tai kirjastoautosta kouluihin jaettavia kirjanmerkkejä vastaan. Lahjakirjat voi tulla noutamaan koko luokan voimin ohjatun kirjastokäynnin tai kirjastoautokäynnin yhteydessä. Jos ette tule luokan kanssa yhteiselle kirjastokäynnille, kirjanmerkit tulee jakaa oppilaille. Tässä tapauksessa koululainen noutaa lahjakirjan perheensä kanssa.  Lisätietoa kampanjasta löytyy Helmet-artikkelista(ulkoinen linkki). Alempana on tietoa kirjastoauton ekaluokkalaiskäyntien sopimisesta.\nEkaluokkalaiskampanjan Etätapahtuma - Otusten joukossa joogabileet! 26.1.2022\nTämän vuoden ekaluokkalaiskampanjassa ollaan Otusten joukossa. Katsomme yhdessä Otusten joukossa -kampanjakirjan tekijöiden Aino Järvisen ja Laura Merzin videotervehdyksen, jossa nähdään myös miten kuvitukset syntyvät. Sen jälkeen on vuorossa Johannan ja Marin musiikilla höystetty Satujooga, jossa kaikki pääsevät kokeilemaan miten nalle venyttelee ja kuinka pitkälle sammakko loikkaa. Ilmoittaudu tästä etätapahtumaan: Ilmoittautuminen(ulkoinen linkki)\nTämän vuoden ekaluokkalaiskampanjassa ollaan Otusten joukossa. Katsomme yhdessä Otusten joukossa -kampanjakirjan tekijöiden Aino Järvisen ja Laura Merzin videotervehdyksen, jossa nähdään myös miten kuvitukset syntyvät. Sen jälkeen on vuorossa Johannan ja Marin musiikilla höystetty Satujooga, jossa kaikki pääsevät kokeilemaan miten nalle venyttelee ja kuinka pitkälle sammakko loikkaa.\nUutuuksia, suosikkeja ja kaikkea muuta mukavaa luettavaa. Kirjavinkkareina Johanna, Timopekka ja Timo.\nIlmoittautuminen(ulkoinen linkki) kirjavinkkistriimeihin\nKirjastoauton tilauskäynnit ja ekaluokkalaiskampanjakäynnit\nJos matka kirjastoon on hankala, tilatkaa kirjastoauto koululle. Kirjastoauton voi tilata:\nEnnen tilausta jutelkaa muiden opettajien kanssa, ja tehkää yhteinen ilmoittautuminen. Uuden ajan varaaminen samoja luokkia varten on mahdollista kun edellinen kirjastoautokäynti on ohitse.\nKirjastoauton tilaaminen tapahtuu Microsoft Bookings -työkalun avulla(ulkoinen linkki). Varattavissa 20.12. klo15 alkaen.\nValitkaa Bookingsissa ensin haluamanne palvelu, jonka jälkeen voitte valita sopivan päivän ja saapumisajan. Yhtä luokkaa varten on hyvä varata vähintään 30 min. aikaa, joten valitkaa sopivan mittainen aika, jotta kaikki ehtivät lainaamaan. Mahdollisuuksien mukaan ilmoittakaa luokkien saapusmisajat jo tilauksen yhteydessä. Voitte samalla myös toivoa mukaan otettavaa kirjallisuutta.\nTokaluokkalaiset ovat tervetulleita kirjavinkkaukseen, jotka järjestetään mahdollisuuksien mukaan etänä, kirjastossa tai koululla. Kirjavinkkistriimit tarjoavat helpon pääsyn kirjojen äärelle suoraan omasta luokasta. Kirjastoautossa on tarjolla on Ihan pimee-työpaja.\nKirjastossa, koulussa, etänä (vinkkauksen kesto n. 30 - 45 min, varaattehan aikaa myös lainaamiseen).\nKirjavinkkaus on lukemaan innostamista ja tarinankerrontaa. Kirjavinkkari voi esitellä ja vinkata kirjoja, joiden joukossa on niin hittikirjoja ja uusimpia uutuuksia kuin myös klassikkoja ja helmiä vuosien varrelta. Kirjavinkkaus voi liittyä esimerkiksi Kirjallisuuden ravintoympyrään tai lukudiplomiin. Ilmoittautuessa on hyvä kertoa toiveita vinkkaukseen liittyen, esim. miten innokkaita lukijoita oppilaat ovat ja millaisista asioista ja aiheista he ovat kiinnostuneita. Kirjavinkkauksissa hyödynnetään mahdollisuuksien mukaan myös erilaisia toiminnallisia menetelmiä.\nVaraa tästä: ilmoittautumislomake(ulkoinen linkki)\nIhan pimee -työpajat kirjastoautossa 16.2. - 18.2.2022 ja 1.3. - 4.3.2022\nKirjastoautossa (kesto n. 45 min.)\nIhan pimee! -työpajassa tutustutaan pimeän ja yön erilaisiin ilmiöihin. Työpaja sisältää kirjallista ja kuvallista tuottamista sekä kirjavinkkejä. Elämyksellisen työpajan tehtävät inspiroivat mielikuvitusta ja kehittävät luovuutta.\n3. ja 4.-luokkalaisille on tarjolla erilaisia kirjavinkkauksia, kirjamaistiaisia, sekä tiedonhallintataitojen opastusta. Käynnit järjestetään mahdollisuuksien mukaan etänä, kirjastossa tai koululla. Kirjavinkkistriimit tarjoavat helpon pääsyn kirjojen äärelle suoraan omasta luokasta. Lisäksi 3.-4.-luokkalaisilla on mahdollisuus tavata etänä oikea kirjailija virtuaalisessa Kulps-kirjailijatapahtumassa.\nKirjavinkkaus on lukemaan innostamista ja tarinankerrontaa. Kirjavinkkari voi esitellä ja vinkata kirjoja, joiden joukossa on niin hittikirjoja ja uusimpia uutuuksia kuin myös klassikkoja ja helmiä vuosien varrelta. Mahdollisuuksien mukaan voidaan luokalle räätälöidä täsmävinkkaus sen pohjalta, miten innokkaita lukijoita oppilaat ovat ja millaisista asioista ja aiheista he ovat kiinnostuneita. Vinkkaamme myös Helmet- ja Kunnari-lukudiplomikirjoja.\nLisää tietoa lukudiplomeista ja diplomin suorittamisesta: (https://www.espoo.fi/fi/kulttuuri-ja-vapaa-aika/kulps-kulttuuri-ja-liikuntapolku/kulps-kirjastopolku/alakoulun-kulps-kirjastopolku#section-14939(ulkoinen linkki))\nVinkkaus on räätälöitävissä myös S2-ryhmille!\nKirjamaistiaiset on toiminnallinen tapa etsiä mieleistä luettavaa. Maisteltavaksi voidaan valita kirjoja myös jostain tietystä teemasta. Toivotun aihepiirin kirjoja voi joutua odottamaan, joten varaathan kirjamaistiaiset vähintään 4 viikkoa aikaisemmin.\nKirjavinkkari esittelee kirjoja, joissa kuvataan erilaisia ystävyyssuhteita ja kaverikiemuroita sekä keskustellaan niiden pohjalta kaveruudesta ja kiusaamisesta. Pohditaan yhdessä, millainen on hyvä kaveri ja voiko kaveri- ja vuorovaikutustaitoja oppia.\nIhan pimee! -työpajat kirjastoautossa joko 14.-20.3. tai 21.-27.3. Pelkästään 3. luokille.\nKirjastoautossa (kesto 2 x 45 min.)\nKirjastoautoon mahtuu kerrallaan puolikas luokka (max 15 oppilasta), joten varaa kaksi oppituntia työpajaan. Opettaja jakaa luokan etukäteen kahtia ja tulee kerrallaan puolikkaan luokan kanssa 45 minuuttia kestävään työpajaan.\nVaraa tästä: Ilmoittautuminen(ulkoinen linkki)\nSalapoliisityöpaja 3.-luokkalaisille pelkästään KOULULLA\nToiminnallinen dekkarivinkkaus. Salapoliisit Luku & Into saapuvat luokkaanne mukanaan kultainen salapoliisiopas ja kaksi salkullista salaperäisiä etsivätyön välineitä. Vinkkaamme jännityskirjoja ja juttelemme salapoliisin työstä. Lopuksi oppilaat pääsevät itse leikkimään etsiviä ja tutkimaan luokkaansa leikkisuurennuslasien avulla. Mitähän epäilyttävää luokasta löytyy?\nKoulu voi varata oppilailleen yhden pajapäivän, jonka aikana voimme pitää pajat kolmelle luokalle.\nKirjastossa, koululla tai etänä (kesto n. 45–60 min.)\nKirjastosta saat tukea opetussuunnitelman mukaiseen tiedonhallintataitojen opetukseen. Voit koostaa haluamasi kokonaisuuden valitsemalla 1–4 kpl seuraavista sisällöistä:\nMikä on tietokirja ja miten sitä käytetään\nMiten kirjat on järjestetty kirjastossa\nHelmet.fi ja Taskukirjasto\nTiedon luotettavuus ja hallinta\nRunebergin päivän kunniaksi tutustumme suomalaisiin runoihin klassikoista nykypäivään, Maamme-laulusta Mariskaan.\nKirjavinkkarit vinkkaavat selkokirjoja! Selkokirjat ovat sisällöltään, sanastoltaan ja rakenteeltaan yleiskieltä yksinkertaisempia. Alakoulu-ikäisille löytyy ilahduttavan paljon mahtavia selkomukautuksia suosituimmista kirjoista! Sopii erityisen hyvin S2-ryhmille.\nKesäloman kynnyksellä vinkkaamme kiinnostavimmat lukusuosikit riippumattoon ja rannalle! Mukana fantasiaa, jännitystä ja tietenkin huumoria.\n5.-6. -luokkalaisille tarjolla on monenlaisia kirjavinkkauksia, joita toteutetaan mahdollisuuksien mukaan etänä, kirjastossa ja koululla. Kirjavinkkaukset ovat aina räätälöitävissä myös S2-oppilaille soveltuviksi. Toukokuussa koulun pihaan voi tilata vinkkarit ja teemabussin “Pallon puolesta - Lukemalla parempi maailma”. Voit varata luokallesi kyselytunnin, jolla voi kysellä kirjaston käytöstä, tiedonhausta tai lähdekritiikistä. Työpajoissa pääset mukaan Tiedonhakua ja lähdekritiikkiä Battleen, taikaliemipajaan tai tekemään kirjatrailereita. Kirjavinkkistriimit tarjoavat helpon pääsyn kirjojen äärelle suoraan omasta luokasta.\n• Kunnari-lukudiplomikirjojen esittelyä\n• Helmet-lukudiplomikirjojen esittelyä\n• Jonkin muun lukudiplomin kirjojen esittelyä\nLisää tietoa lukudiplomeista ja diplomin suorittamisesta:\nKirjastossa (kesto n. 45-60 min. ryhmän koosta riippuen)\nPallon puolesta -vinkkaus\nlomakkeella varattavissa olevina ajankohtina\nVinkkauksen kirjat kertovat kiehtovia ja jännittäviä tarinoita, jotka herättelevät pohdintoihin. Kirjojen tarinat voivat toimia keskustelunavauksina erilaisiin teemoihin maapallon ja ihmisten hyvinvoinnista. Jossain kirjassa teema voi kulkea punaisena lankana, toisessa se saattaa pilkistää sivujuonteesta.\nKirjavinkkarit ovat valikoineet tarinoita, jotka tuovat elävästi esille näkökulmia meidän ja koko maapallomme tulevaisuuteen.\nVinkkauksen kirjat linkittyvät vuoden 2022 Lukuviikon teemaan “Lukemalla parempi maailma”, Espoon koulujen globaalikasvatustavoitteisiin ja tämän lukuvuoden teemaan ”Vuorovaikutus ja monipuolinen työskentely” sekä YK:n kestävän kehityksen toimintaohjelma Agenda 2030:n tavoitteisiin.\nPallon puolesta –bussi, teemana Lukemalla parempi maailma\nKirjastoautossa tai tilanteen mukaan etänä tai luokassa (kesto n. 45 min/luokka)\nKirjavinkkejä ja keskusteluja.\nTiedonhakua ja lähdekritiikkiä Battle\nEtänä, kesto 45 min, max 50 oppilasta\nValmiina, paikoillanne, pohdi! Mentimeter-pohjalla pelattavassa kilpailussa ratkaistaan pienryhmissä keskustellen kiperiä tiedonhakupulmia, louhitaan Helmet-tietokantaa ja pohditaan valintoja, jotka liittyvät lähteiden arviointiin, algoritmeihin ja hakukoneiden toimintaan.\nLuokan tai luokkien jako 2-4 oppilaan pienryhmiin, jokaiselle ryhmälle vähintään yksi laite vastaamiseen ja tiedonhakuun.\nEntressen kirjastossa (kesto 45-60 min) tai etänä omatoimisesti\nEntressen kirjastoon on ilmiintynyt taikaliemipaja! Uskallatko tulla kokeilemaan taikaliemien reseptien kirjoittamista? Haluaisitko päästä jostakin vaivasta eroon tai muuttua monijuomaliemen avulla vaikka kissaksi? Siihen tarvitaan mm. friteerattuja iilimatoja ja kaksisarvisen jauhetta. Tule kokeilemaan!\nTyöpaja on mahdollista toteuttaa myös omatoimisesti luokassa.\nEtänä, kesto 45-90 min\nKirjatraileri on tapa kertoa kirjasta, käsitellä omaa lukukokemusta ja houkutella lukijoita kirjan ääreen. Opastus voi sisältää esittelyn kirjatrailerin tekemisestä, tai jo homman aloittanut luokka voi kysellä neuvoja vastaan tulleisiin pulmiin. Opettajan ohjaamaan kirjatraileripajaan löytyy ohjeet tuntisuunnitelmineen Kopiraittilan työpajaohjeista(ulkoinen linkki).\nE.H.K.V.P.v. eli Erittäin Haastava Koulujen Välinen Potter-visa\nTo 3.2.2022 klo 9.30-10.15\nLöytyykö luokaltasi suuria Potter-tietäjiä? Ilmoita luokkasi mukaan pääkaupunkiseudun koulujen 4.-6.luokkalaisten väliseen tietokilpailuun. Ilmoittautuminen avautuu to 20.1. klo 10, mukaan mahtuu 50 luokkaa ilmoittautumisjärjestyksessä. Miettikää valmiiksi joukkueen nimi tämän kaavan mukaan: koulun nimi + jotain velhomaiseen matkailuun liittyvää.\nIlmoittautuminen Potter-visaan(ulkoinen linkki)\nKirjauutislähetys Fantasiamaasta 5.-6.-luokkalaisille\nKe 23.3.2022 klo 10.15-11\nUutisia fantasiakirjojen tapahtumista ja raportteja fantasiamaiden kirjeenvaihtajilta. Kirjavinkkareina Marjukka Peltonen, Pirkko Ilmanen ja Heliminna Hakala.\nIlmoittautuminen(ulkoinen linkki) kirjavinkkistriimiin\nKaupunginkirjasto 100 vuotta –vinkkaus 5.-6.-luokkalaisille\nKe 20.4.2022 klo 10.15-11\nTulevaisuuden tarinoita ja tuulia vanhasta Espoosta\nKe 11.5.2022 klo 10.15-11\nKirjavinkkarit Marjukka Peltonen, Pirkko Ilmanen ja Heliminna Hakala vinkkaavat luettavaa riippumattoon, rannalle ja kesäillan hämärään. Tarinoiden siivin lomalle!\nKohdennettuja palveluja pienluokille\nPienluokat ovat tervetulleita kaikkiin Kirjastopolun palveluihin. Lisäksi tarjoamme nämä erityisesti pienluokille suunnatut palvelut.\nKevään 2022 kirjailijavierailuja ja työpajoja voi tiedustella 10.1. alkaen. Vierailuja toteutetaan kirjastossa, koululla ja etänä toiveiden mukaan.\nKULPS-vierailijaiksi tai KULPS-työpajan vetäjäksi S2-oppilaille ja pienluokille voi toivoa Veera Salmea, Ansu Kivekästä tai Tomi Pulkkista.\nMonelle alakoululaiselle Puluboi-kirjojen kautta tutun Veera Salmen kanssa pohditaan tarinoiden tarkoitusta ja sitä, miten maailma on niitä täynnä. Voidaan miettiä myös lukemisen ihanuutta ja vaikeutta.\nAnsu Kivekäs hyödyntää vierailuillaan ja työpajoissaan aiempaa työkokemustaan erityisopettajana. Ansu esiintyy erityisen mielellään erityisryhmissä ja -luokissa. Hän keskustelee lukemisesta ja kirjoittamisesta myös erityispedagogiikan näkökulmasta.\nTomin lauluntekotyöpajassa oppilaat pääsevät tekemään lauluja omista lähtökohdistaan, aiheena etenkin oma lähiympäristö. Laulu äänitetään lopuksi. Paja sopii kaiken tasoisille kielenkäyttäjille, jokainen voi osallistua omalla tavallaan.\nLisätiedot ja ilmoittautuminen: petra.rukkinen@espoo.fi\nLukukoiratoiminta on koiran avulla tapahtuvaa lukemisen tukemista.\nSe voi olla pienluokan kaikkien oppilaiden kanssa yhdessä tehtyä kirjan maailmaan uppoutumista tai yksittäisiä lukuhetkiä esim. parilukemisena. Lukukoiralle ei koskaan ole pakko lukea! Vierailun kesto on oppitunnin verran ja se voidaan räätälöidä toiveiden mukaan. Lukukoiravierailuja toteutetaan myös kirjastoautossa.\nKevään 2022 aikoja voi tiedustella tammikuussa 17.1. alkaen: Linkki tulossa.\nTarinamekko-työpajat 10 x Entressen kirjastossa, myös etänä.\nEspoon kirjastotoimi järjestää Entressen kirjaston ja Helinä Rautavaara -museon kanssa Tarinamekko-työpajoja, (10 oppilasta/ryhmä, isommat ryhmät soviteltavissa). Tarjoamme työpajan ensisijaisesti pienryhmille ja 1-2-luokkalaisille, yhteensä kymmenelle ryhmälle, taidepedagogi Annukka Mikkolan vetämänä.\nTämä on mainio tilaisuus tutustua kulttuuriseen- ja kuvalukutaitoon. S2-oppilaille tämä on ihana väylä myös reflektoida omaa kulttuuriaan. Työpaja sopii koulujen hyvinvoinnin teemavuoteen; hyvinvointia käsillä tekemisestä ja rauhoittumisen taitoja. Eri kulttuureihin tutustuminen myös avartaa maailmankatsomusta ja syventää omaa identiteettiä. Kuvataideopettaja/tekstiilitaiteilija Annukka Mikkolan ohjaamassa ja suunnittelemassa värityskuvakollaasityöpajassa erityis- ja S2-lapset osallistuvat Art Omnian yhteisötaideopiskelijoiden piirtämien värityskuvien värittämiseen ja koristeluun. Kuvat pohjautuvat Helinä Rautavaaran museon eri kulttuureja esittävään esineistöön. Ennen työpajaa oppilaat valitsevat väritettävän kuvan, minkä jälkeen heille on lyhyt tarinallinen opastus museossa valitsemansa esineen äärellä. Kierroksen jälkeen oppilaat siirtyvät Entressen kirjastoon, jossa he värittävät ja koristelevat kuvansa.\nTyöpajoissa syntyneistä värityskuvakollaaseista kootaan yhteistaideteos, installaatio Helinän tarinamekko, joka ripustetaan myöhemmin yhdessä sovittuun julkiseen tilaan Kanta-Espoon alueella.\nTilaa kirjastoauto koululle\nKirjastoauton tilaaminen tapahtuu kevään osalta 20.12.2021 klo15 alkaen Microsoft Bookings -työkalun avulla(ulkoinen linkki).\nVirtuaaliset KULPS-kirjailijatapahtumat 1.-6. luokille\nEspoon 1.-6. -luokkalaisilla on nyt mahdollisuus tavata oikea kirjailija. Lukukeskus järjestää virtuaalivierailun tekniikan ja sen testausmahdollisuuden.\nHelmikuussa kirjailija Siri Kolu vierailee 3.-4. luokille tiistaina 8.2. klo 9, klo 10 ja klo 12.\nMaaliskuussa kirjailija Roope Lipasti vierailee 5.-6. luokille tiistaina 8.3. klo 9, klo 10 ja klo 12.\nHuhtikuussa 2022 kirjailija Tuutikki Tolonen vierailee 1.-2. luokille keskiviikkona 13.4. klo 9, klo 10 ja klo 12.\nYhteen vierailuun mahtuu 5 luokkaa!\nIlmoittautuminen aukeaa 10.1.2022. Ilmoittaudu tämän linkin kautta.(ulkoinen linkki)\nVoitte ilmoittautua vierailulle, vaikka olisitte osallistumassa muuhun Kirjastopolun palveluun.\nYläkoulujen KULPS-kirjailijatapahtumat: Linkki tulee tähän. Lisätietoja aila.kaunisvaara@espoo.fi\nPienryhmien KULPS-kirjailijatapahtumat: petra.rukkinen@espoo.fi\nLukudiplomit, -haasteet ja kirjavinkit\nKULPS-kirjastopolun oheismateriaalit lukemisen edistämiseen\nKunnari-lukudiplomi on Espoossa kehitetty, valtakunnallinen lukudiplomisivusto eli se on käytössä ympäri Suomen. Kunnarin diplomilistoja päivittää ja ylläpitää joukko espoolaisia opettajia ja lastenkirjastotyöntekijöitä. Kirjojen lisäksi lukudiplomiin on valittu elokuvia sekä tehtäviä.\nKirjojen etsimisessä ja varaamisessa on hyvänä apuna uusi kunnarilistat.fi(ulkoinen linkki)-sivusto. Voit siellä esimerkiksi rajata hakua siten, että näet mitä kirjoja on tietyssä kirjastossa paikalla juuri nyt. Myös varaaminen onnistuu helposti.\nKunnari-diplomista lisätietoja löydät osoitteesta kunnarilukudiplomi.fi(ulkoinen linkki)\nHelmet-lukudiplomi löytyy suomen, ruotsin, englannin ja venäjän kielillä. Diplomissa on selkeästi huomioitu erilaiset lukijat. Lisätietoja löydät osoitteesta: Lukudiplomi.fi(ulkoinen linkki)\nEspoon opettajat saavat lukudiplomipohjat lähettämällä viestiä osoitteeseen espoo@lukudiplomi.fi.\nLukuhaaste on erilainen tapa haastaa oppilaita lukemaan enemmän ja monipuolisia kirjoja. Uusi Helmet-lukuhaaste julkaistaan aina vuoden alussa. Pienen Helmet-lukuhaasteen(ulkoinen linkki) haastekohdat on valittu niin, että niihin on mahdollista löytää luettavaa lasten- ja nuortenkirjallisuutta.\nLukuhaaste on sopivan kirjan metsästämisen jännitystä, leikkiä, löytöjä ja innostumista. Tänä vuonna haasteessa luetaan esimerkiksi kirjoja, joissa tarkkaillaan luontoa tai syödään herkkuja.\nMateriaaleja kirjastonkäytön opetteluun\nHelmet-sivuston info-osiosta(ulkoinen linkki) löytyy yleistietoa kirjaston palveluista ja esimerkiksi kirjastokortin hankkimisesta. Alempana löydät Espoossa tehtyjä ohjevideoita sekä muuta hyödyllistä tietoa kirjaston palveluista.\nSelkokieliset videot kirjaston palveluiden esittelyyn\nSelkokielinen, alle viiden minuutin mittainen Kirjasto opiskelun apuna -video kertoo perusteet kirjaston palveluista ja käytöstä. Video löytyy Kirjastokurren youtubekanavalta puhuttuna ja tekstitettynä suomeksi. Tekstitettynä se on käytettävissäsi ruotsiksi, englanniksi, venäjäksi ja arabiaksi.\nKirjasto opiskelun apuna (suomi)(ulkoinen linkki)\nKirjasto opiskelun apuna (ruotsi)(ulkoinen linkki)\nKirjasto opiskelun apuna (englanti)(ulkoinen linkki)\nKirjasto opiskelun apuna (venäjä)(ulkoinen linkki)\nKirjasto opiskelun apuna (arabia)(ulkoinen linkki)\nKirjasto haltuun! -video(ulkoinen linkki) on nuorille suunnattu kirjaston esittely.\nOpetusvideoiden teaseri(ulkoinen linkki)\nOhjeita e-kirjaston käyttöön\nHelmet-sivuston ohjeet e-kirja- ja äänikirjapalveluihin(ulkoinen linkki)\nHelmet-sivuille on koottu kattavasti ohjeita Helmet-kirjastojen e-aineistojen käytön avuksi.\nKirjastokurren kirjastokoulu: Ellibs-sivuston käyttö(ulkoinen linkki)\nKirjastokurren kirjastokoulussa opitaan kirjastotaitoja. Tässä videossa tutustutaan Helmet-kirjastojen selaimessa tehtävään e-kirjojen ja e-äänikirjojen lukemiseen, kuuntelemiseen, lainaamiseen ja varaamiseen. Sivustolle pääset osoitteessa https://www.ellibslibrary.com/helmet(ulkoinen linkki)\nKirjastokurren kirjastokoulu: Ellibs-sovelluksen käyttö(ulkoinen linkki)\nKirjastokurren kirjastokoulussa opitaan kirjastotaitoja. Tässä videossa tutustutaan Ellibs-sovellukseen, jossa voit lainata ja varata e-kirjoja sekä e-äänikirjoja Helmet-kirjastojen kokoelmasta. Voit lukea ja kuunnella kirjoja sovelluksessa. Voit ladata sovelluksen ilmaiseksi sovelluskaupoista.\nKirjastokurren kirjastokoulu: Kirjasammon e-kirjat kännykkään(ulkoinen linkki)\nKirjastokurren kirjastokoulussa opitaan kirjastotaitoja. Tässä videossa opitaan miten Kirjasammon kautta voi löytää ja ladata vapaasti saatavia e-kirjoja omalle älylaitteelle. Kirjasammosta löydät vinkkiartikkelit esimerkiksi seikkailukirjoista(ulkoinen linkki) sekä lasten- ja nuortenkirjaklassikoista(ulkoinen linkki).


Pilviloikassa kannattaa välttää näitä käpälälautoja | Tivi\nPilviloikassa kannattaa välttää näitä käpälälautoja\nMarkku Pervilä, 5.12.2019 09:51 |päivitetty 5.12.2019 09:51 Pilvipalvelut\nPilvisiirtymän pitää hyödyttää sovelluksia, it-osastoa ja lopulta koko yrityksen liiketoimintaa. Näin onkin teoriassa, mutta käytännössä pilviloikan tiellä on monia esteitä.\nSuurimmassa osassa yrityksiä ei ole enää kyse siitä, siirrytäänkö pilveen vaan siitä, milloin siirrytään. Pilvipalvelujen hyvin tunnettuina etuina pidetään tietoturvaa, joustavuutta ja skaalautuvuutta. Sitä paitsi pilvi voi säästää myös rahaa.\nEdut eivät kuitenkaan synny ilman vaivannäköä. Monet pilvisiirtymät vievät pidempään kuin on luultu ja suuri osa epäonnistuu tykkänään. Sovellukset tuodaan takaisin konesaleihin ja it-insinöörit saavat palata piirustustensa ääreen miettimään kaikkea uudelleen.\nNäin käy yllättävän usein. Tietoturvayhtiö Fortinetin ja IHS Markitin tutkimuksessa kävi ilmi, että peräti kolme neljästä eli 74 prosenttia tutkituista yrityksistä on joutunut tuomaan pilveen vietyjä sovelluksia takaisin yrityksen omiin konesaleihin.\nOngelma ei ole mikään uusi, sillä pilvisiirtymä on tökkinyt koko näiden palveluiden vielä aika lyhyen historian ajan. Pilviloikan epäonnistumisia tutkineet pitävätkin kämmäilyjä ennemminkin johtamisen ongelmina kuin teknologiaan liittyvinä pulmina.\nSeuraavassa Infoworld listaa muutamia sudenkuoppia, joita pilvisiirtymässä kannattaa vältellä.\nHuonon kumppanin valinta\nYrityksen ei pidä sännätä pilveen yksin eikä ilman hyvää kumppania. Tällainen voi olla joko Accenturen kaltainen maailmanlaajuinen konsultti tai paikallinen pilviasiantuntija. Pääpaino on sanalla pätevä, tähdentää pilvipalveluja tarjoavan Enterprise Application Consultingin toimitusjohtaja Joshua Greenbaum.\n"Valinnassa kannattaa olla huolellinen ja hankkia partnerista laajat referenssit. Huomiota pitää kiinnittää paitsi teknologian hallintaan myös kumppanin tietämykseen liikkeenjohdosta", hän evästää.\nHyvä kumppani kykenee neuvomaan, mitä sovelluksia kannattaa siirtää ensiksi ja miten talon legacy -järjestelmät integroidaan pilveen. Pätevä apuri pystyy opastamaan asiakasta myös hybridi- tai monipilven ympäristöissä ja auttamaan pilvisiirtymän käytännön toteutuksessa.\nPilveen ei osata sopeutua\nKonsulttiyhtiö Avoan toimitusjohtaja Tim Crawfordin mielestä yritykset toistavat samoja virheitä ja yrittävät käyttää uusia pilvisovelluksiaan kuten talon sisäisiä sovelluksia.\n"On premises -sovelluksia käytetään usein tappiin asti. Pilvi on suunniteltu niin, että resursseja käytetään tarpeiden mukaisesti. Pilven hyötyjen saamiseksi sovelluksia pitää kyetä orkesteroimaan eli käyttöä skaalaamaan ylös tai alas", hän sanoo.\nMoni yritys unohtaa myös sen, että pilveä käytettäessä mittari raksuttaa koko ajan ja lasku on sitten sen mukainen. Sovelluksen yksinkertainen lift and shift -siirtäminen pilveen aiheuttaa helposti hintasokin ja pahimmillaan paluun häntä koipien välissä omaan datakeskukseen.\nPuute pilven taitajista\nJulkisen pilven tai edes pilvihybridin hallitseminen ei onnistu vanhoilla it-taidoilla. Näin luulevilla on edessä karu herätys. Pilvessä tarvitaan uusia taitoja, kuten kontitusta, automaatiota, mikropalveluja ja niin edelleen. Ja jos näitä osaajia ei ole omasta takaa, heitä pitää hankkia muualta.\n"Dynaaminen pilvimalli poikkeaa todella paljon legacy-it:n monoliittisestä ohjelmistohallinnasta ja perinteisistä siiloihin perustuvista vesiputousmalleista. It-osasto tarvitsee uudenlaisia osaajia, jotka on myös pidettävä tyytyväisinä talon leivissä", sanoo analytiikkayhtiö Splunkin johtava teknologinen neuvonantaja Andi Mann.\nTieto ei kulje eikä tuki riitä\nKuten muutkin it-hankkeet, myös onnistunut pilvisiirtymä tarvitsee tuekseen riittävän vaikutusvaltaisia tukijoita ja erilaisten sidosryhmien jäseniä. Liian usein pilveä valmistellaan vain it-osastolla ja yhteydenotot pilven vaikutusalueella oleviin henkilöihin tehdään vasta tapahtuneen jälkeen.\n"Tämä virhe on yleisempi kuin myönnetäänkään ja se johtuu huonosta johtamisesta. Pilven osallisia kutsutaan mukaan hankkeisiin vasta sitten kun on liian myöhäistä", pilvikonsultti Greenbaum sanoo.\nTietoa pitää välittää kaikille osallisille. Greenbaum kertoo yhdestäkin pilvisiirtymästä, jossa yritys teki suuria asiakkuuksiin vaikuttavia muutoksia kertomatta niistä etukäteen. Kämmin seurauksena koko jakeluketju lakkasi toimimasta. Sinänsä onnistunut pilviloikka aiheutti firman asiakkaiden piirissä ostoryntäyksen, johon jakelu ei kyennyt vastaamaan. Epäonnistua voi monella tavalla.\nPilvi voi tuoda mukanaan suuria etuja, mutta siitä saattaa aiheutua myös varteenotettavia riskejä. Siksi pilviloikkaan valmistauduttaessa pitää varoa kaikkea hypetystä ja siihen liittyviä liiallisia odotuksia.\nEsimerkiksi yrityksen johto odottaa usein pilvestä säästöjä, jotka voivat yhtä hyvin jäädä toteutumatta. Toinen virhe on unohtaa se, että pilvi korvaa vain palvelimet, ei talon omia it-osaajia. Pilvessäkin yritys tarvitsee osaajia huolehtimaan tukitoiminnoista, tietoturvasta ja it-arkkitehtuurista ynnä muista it-osaston tehtävistä.\nNäin vältät pulmia\nOnnistunut pilvisiirtymä on selvästi vaikeampi rasti kuin moni it-johtaja odottaakaan. Ongelmien välttämiseksi kannattaa kuunnella asiantuntijoita strategiavalintoja tehtäessä, varmistaa oikeiden osaajien riittävyys, valita pilveen siirrettävät tehtävät huolellisesti, suosia pilvinatiiveja sovelluksia ja ennen kaikkea pitää valittu pilven strategia.\nViimeiseksi evääksi Enterprise Application Consultingin CEO Greenbaum muistuttaa siitä, että pilveen siirtyminen antaa uusia mahdollisuuksia hyödyntää yrityksen käytössä olevaa dataa.\n"Pilvidataa kerätään monista lähteistä, kuten sosiaalisesta mediasta, iot-laitteista sekä erilaisilta data-analytiikan alustoilta. Näin ollen pilvidatasta tulee aina myös muutoksen johtamisen ongelma. Pilveen siirrettävän datan valinta on erittäin poliittinen kysymys", Greenbaum sanoo.