21 listopada 2016 7 sierpnia 2018 Nina Avzan\nZbliżają się święta, słodko-gorzki czas tycia, po którym przyjdzie nadzieja wraz z corocznym postanowieniem przejścia na dietę po nowym roku, którą jak zawsze zakończy spektakularne jojo. Zachodni sposób odżywiania, to i zachodni sposób odchudzania – 1200 kcal na produktach odzwierzęcych plus siłownia. Wszyscy liczą, chodzą głodni i sfrustrowani, a nikt nie chudnie na dłużej niż kilka miesięcy. Nie szkodzi. Proces można przecież powtarzać. By na koniec i tak spocząć w trumnie XXL.\n[W opisany poniżej sposób schudłam trwale ponad 15 kg, pozbyłam się trądziku i problemów z trawieniem.]\nZachodnie metody nie działają!!! Działa za to dieta mieszkańców wiejskich rejonów Chin, Japonii czy Tajlandii, gdzie nikt nie liczy kalorii, a wszyscy są szczupli i nie chorują. W ten sposób leczą i odchudzają smukli lekarze, jak dr John McDougall, dr Neal Barnard, dr Michael Greger, dr Caldwell Esselstyn czy dr Michael Klaper. Cały sekret to naturalna dla człowieka pełnowartościowa dieta roślinna o idealnych proporcjach makroskładników, czyli 80/10/10, co oznacza, że 80% kalorii pochodzi z węglowodanów, 10% kalorii pochodzi z białek i tylko 10% kalorii pochodzi z tłuszczów. Poza tym produkty roślinne zawierają dużo wody i błonnika, który nie jest trawiony, a daje poczucie sytości. Jest to więc niskotłuszczowy sposób odżywiania, który odchudza najskuteczniej, a nie wymaga liczenia kalorii, przestrzegania ilości i pór posiłków, czy dodatkowych ćwiczeń fizycznych. Ta dieta działa na wszystkich bez wyjątku, niektórzy chudną bardzo szybko. Ma ona jeszcze dwie ogromne zalety – leczy i spowalnia starzenie! Możecie zgubić kilogramy, odżywić swoją skórę, dzięki czemu nabierze blasku, a przy okazji wyleczyć trądzik, cukrzycę, choroby serca, alergie i inne schorzenia.\nNiestety, rzadko który dietetyk czy lekarz Wam to powie. Większość z nich ma przecież nadwagę! Więc jak mają Wam pomóc, skoro sami sobie nie potrafią? Kto nie umie zadbać o siebie, nie zadba o innych.\nNa świecie żyje już ponad miliard osób z nadwagą lub otyłych, a według niektórych źródeł plaga ta obejmuje nawet ponad 2 miliardy ludzi! A liczba ta rośnie w galopującym tempie. Jeśli Amerykanie nie porzucą swoich upodobań do plastikowego jedzenia, do 2030 roku 86% mieszkańców USA będzie miała nadwagę lub będzie klinicznie otyła (51%). Polacy jak zawsze nie chcą być gorsi, więc mocno gonią te statystyki. Główną przyczyną globalnego roztycia jest totalnie błędne społeczne przeświadczenie, że przybieramy na masie nie z powodu całkowicie nienaturalnego dla Homo sapiens jedzenia, ale z powodu zbyt małej aktywności fizycznej. Część osób z kolei należy do obozu zwolenników wygodnego zwalenia winy na geny. Są też i tacy, którzy uważają, że wcale nie są za grubi, tylko za niscy. I trudno się dziwić ogólnemu mętlikowi w głowach, skoro za 70–90% badań naukowych dotyczących żywności płaci przemysł spożywczy. Bo kasa naprawdę jest najważniejsza.\nWspółczesne „pokarmy” (że posłużę się eufemizmem) to bardzo bogate kalorycznie, a jednocześnie ubogie odżywczo produkty pełne tłuszczu, cukru i soli, które działają jak narkotyki. Ponieważ są tak bardzo skoncentrowane, zapewniają znaczny wzrost ilości produkowanej w mózgu dopaminy – hormonu szczęścia – w porównaniu z pełnowartościową dietą roślinną. Dlatego marchewka nigdy nie wygra ze sztucznie podkręconym nuggetsem. Problem w tym, że jesteśmy ewolucyjnie przystosowani do jedzenia roślin, ale uzależnieni od mięsa, nabiału, jaj, olejów, cukru i innych produktów wysokoprzetworzonych, które nas tuczą i trują. Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że spożycie mięsa, nabiału i olejów podwoiło się od 1965 roku. I będzie rosnąć. A w związku z tym waga naszego społeczeństwa na pewno nie będzie spadać.\nJak schudnąć szybko, zdrowo i na zawsze bez liczenia kalorii\nOdpowiedzią jest odwyk od produktów odzwierzęcych i przetworzonych – w tym olejów roślinnych – i powrót do diety, do której jesteśmy genetycznie przystosowani, czyli pełnowartościowej (niskoprzetworzonej) diety roślinnej. Odżywiając się w ten sposób możemy jeść tyle ile potrzebujemy bez liczenia kalorii, a i tak będziemy chudnąć bez wysiłku, w zdrowy i naturalny sposób, aż osiągniemy prawidłową dla nas wagę.\nZwierzęta dziko żyjące nigdy nie są otyłe, nawet jeśli pożywienia w ich środowisku jest pod dostatkiem. Wszystkie osobniki jednego gatunku, tej samej płci i wieku wyglądają praktycznie tak samo. Wyobraźmy sobie zasapaną żyrafę z wielkim brzuchem i nadciśnieniem ledwo sunącą po sawannie, albo otyłego szympansa z rozrusznikiem, pod którym z trzaskiem łamią się gałęzie. Wszystkie słonie, hieny, leniwce, wróble czy żaby mają bardzo podobną budowę ciała do swoich współtowarzyszy. Jest tak, ponieważ wszystkie zwierzęta żyjące na wolności spożywają pokarmy, do których zostały stworzone, niezależnie od tego czy są roślino– czy mięsożerne.\nPrzedstawiciele tylko 3 gatunków na świecie są coraz bardziej otyli. Są to ludzie ze swoimi psami i kotami. Nie uważacie, że to mocno podejrzane? Osoby tej samej płci i wzrostu mogą ważyć równie dobrze 50, 100 i 150 kilogramów. Tak duże różnice nie występują nigdzie więcej w przyrodzie. Niestety w zachodnim świecie nikogo już to nie dziwi. A otyłość to nie tylko kwestia wizualna, ale przede wszystkim poważna choroba, która prowadzi do cukrzycy, zawałów, udarów i innych ciężkich problemów.\nJak schudnąć szybko i zdrowo – co konkretnie wrzucić na talerz\nNależy stosować menu, które opisałam we wpisie o tym co jeść codziennie i dlaczego. Ale, żeby jeszcze przyspieszyć spadek masy ciała, najlepiej na czas odchudzania wyłączyć z diety kilka produktów. Zasady są wręcz banalne:\nco jeść codziennie: niezmielone, pełne ziarno (zboża i kasze) i ziemniaki, warzywa, owoce, strączki, grzyby;\nograniczyć lub wyeliminować na czas odchudzania: orzechy i nasiona (wystarczy 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego dziennie dla omega-3), soja (ma 22% tłuszczu), kakao (najlepiej zamienić na karob), kokos (wiórki kokosowe mają 67% tłuszczu!), awokado, oliwki, suszone owoce, makarony razowe, chleby razowe, sól (zalecane tylko bardzo małe ilości);\nzrezygnować najlepiej całkowicie i na zawsze: mięso (również ryby), nabiał, jaja, produkty wysokoprzetworzone – w tym cukier i oleje roślinne (1 łyżka ma 120 kcal!). O olejach więcej tutaj: toksyczne oleje roślinne.\nJedzcie tylko wtedy kiedy jesteście głodni i tyle, żeby się najeść, a nie – za przeproszeniem – obeżreć jak pewien różowy ssak 😉 . Chociaż osoby, które objadają się będąc na niskotłuszczowej diecie roślinnej, również chudną, tylko wolniej. Unikajcie późnych posiłków, źle się śpi z pełnym żołądkiem. Jeśli już koniecznie musicie zjeść coś przed snem, niech to będzie coś lekkiego, np. owoc. Nie bądźcie głodni!, bo wtedy będziecie podejmować złe decyzje kulinarne, zwłaszcza na zakupach. Zwalczajcie pokusy – nie trzymajcie niezdrowego jedzenia w domu, pracy czy w samochodzie. Zaopatrzcie Wasze lodówki i szafki w duże ilości zdrowych produktów, tak byście zawsze mieli coś dobrego pod ręką.\nNa początku warto odstawić lub wyeliminować produkty, które wymieniłam powyżej, ale po schudnięciu można do nich wrócić. Później, żeby utrzymać wagę, trzeba uważać na orzechy i nasiona, kokosa, soję i awokado. Każdy ma inny metabolizm, niektórzy mogą jeść sporo produktów wysokotłuszczowych, a inni muszą ograniczać. Obserwujcie swoje ciało. 😉\nPisząc o produktach wysokoprzetworzonych mam również na myśli wyroby wegańskie, jak sery, pasztety, pasty, parówki, kiełbaski, burgery, deserki i inne dania gotowe. Olej jest w nich często nawet na drugim miejscu w składzie!, poza tym są przesolone i zawierają sporo sztucznych dodatków. Jeśli zaś chodzi o sklepowe słodycze – wegańskie i niewegańskie, to większość z nich w 1/5 do 1/3 składa się z tłuszczu, który idzie w biodra jak strzała.\nI nie ma takiej opcji, żeby to nie zadziałało na każdego, kto będzie stosował się do wszystkich wskazówek. A im większa zmiana w diecie tym szybsza utrata kilogramów. Im mniej oszukujecie, tym bardziej chudniecie. Bo nie ważne ile jemy, ale co jemy.\nZanim przejdziecie na ten najzdrowszy dla ludzi sposób odżywiania, zważcie się i zapiszcie wynik, to będzie najlepszy dowód, jak skuteczna jest ta dieta. I jeszcze przeczytajcie to:\nJak schudnąć szybko, zdrowo i na zawsze bez liczenia kalorii i siłowni – dieta roślinna\nJak schudnąć szybko i zdrowo – dlaczego dieta roślinna działa?\nJak schudnąć szybko i zdrowo – węglowodany\nWysokowęglowodanowa dieta roślinna oznacza jednocześnie dietę niskotłuszczową i na tym polega cały trik. Nieprawdą jest, że duże ilości spożytych węglowodanów złożonych odkładane są w naszym ciele w postaci tłuszczu. Gdyby tak było, już wieki temu wybuchłaby epidemia otyłości w Azji, gdzie ludzie żywią się głównie ryżem, w dodatku białym. Nadwyżki węglowodanów w diecie magazynowane są w mięśniach i wątrobie w formie glikogenu, a reszta spalana jest w postaci ciepła. Poza tym, na diecie wysokowęglowodanowej metabolizm przyspiesza, mamy więcej energii i większą ochotę by się ruszać.\nCukry przekształcane są w tłuszcz w procesie nazywanym de novo lipogenesis. Np. u krów i świń przemiana ta przebiega bardzo wydajnie, dlatego zwierzęta te mogą zgromadzić duże ilości tkanki tłuszczowej jedząc tylko trawy i ziarna. Jednak organizm ludzki przekształca w tłuszcz jedynie małą ilość węglowodanów.\nGlukoza (cukier prosty) jest głównym paliwem dla naszego ciała i mózgu, jest niezbędna dla dobrego samopoczucia, bez niej jesteśmy ospali i wtedy bez co najmniej kilku kaw dziennie ani rusz. Niestety węglowodanów w ogóle nie ma w mięsie i olejach, a w jajach i nabiale jest zdecydowanie zbyt mało. Ostatnio modne diety niskowęglowodanowe i wysokobiałkowe, jak np. dieta Atkinsa, często kończą się kwasicą ketonową, która jest stanem chorobowym! Tutaj więcej o zabójczych dietach wysokobiałkowych.\nJak schudnąć szybko i zdrowo – tłuszcze\nNie dajcie sobie wmówić, że potrzebujecie dodatkowego tłuszczu w postaci olejów, żeby schudnąć! Trudno o większy brak logiki!!! Tłuszcz znajduje się we wszystkich naturalnych produktach spożywczych, a dla zdrowia potrzebujemy jedynie niewielkiej jego ilości. Poza tym jego 1 gram dostarcza aż 9 kcal, podczas gdy 1 gram węglowodanów daje tylko 4 kcal. Jeśli jemy za dużo tłuszczu, zwłaszcza w mięsie, nabiale, olejach, orzechach i innych wysokokalorycznych produktach, zostaje on zmagazynowany w naszej tkance tłuszczowej do kilku godzin po posiłku, praktycznie w takiej formie, w jakiej go spożywamy. Analiza tkanki tłuszczowej wskazuje bezpośrednio, jakie tłuszcze konsumujemy. Osoby spożywające dużo tłuszczów trans magazynują je w swojej tkance tłuszczowej. Z kolei ludzie, którzy jedzą ryby morskie gromadzą w biodrach i na brzuchu tłuszcze omega-3 itd. Pełnowartościowa dieta roślinna w naturalny sposób zapewnia optymalną ilość tłuszczu w menu, tj. 7–13% wszystkich kalorii. Dr McDougall tak często to powtarza, że w końcu zaproponował, żeby w przyszłości wykuć taki napis na jego nagrobku:\n„Tłuszcz, który jesz, to tłuszcz, który nosisz”\nNa koniec o tym, jak schudnąć szybko, zdrowo i na zawsze, opowie fachowiec od odchudzania – dr Doug Lisle, który jest bardzo szczupły, więc jak widać, zna się na rzeczy. 🙂\nJak schudnąć szybko, zdrowo i na zawsze – źródła\n„How to Lose Weight Without Losing Your Mind” – dr Doug Lisle\n„Dr. McDougall talks about SUGAR, Webinar 08/18/16”\n„Vitamin D Supplements, Industry and the US Dietary Guidelines” – dr John A. McDougall\nOpublikowany w kar, Najważniejsze, Odżywianie - TEORIA\n19 myśli na temat “Jak schudnąć szybko, zdrowo i na zawsze – dieta roślinna”\nCiągle mam problemy z kilogramami. 2 lata temu schudłam na diecie 1200 kcal (przysłowiowy liść sałaty, ciągłe liczenie kalorii i dyskomfort głodnego człowieka); niestety jak większość dopadł mnie efekt „jojo”, ale się nie poddałam i zaczęłam szukać innego sposobu, tym razem na trwała utratę wagi. Niedawno znalazłam tę stronę, od 1,5 miesiąca jestem na polecanej przez Ciebie diecie; chudnę, nie jestem głodna, i jeszcze jedno skończyły się problemy z zaparciem. Jestem zadowolona z efektów, polecam. Mirka\n13 lutego 2017 o 17:44\nJa schudłem 20 kilo na „surówce” po przeczytaniu „The 80/10/10 Diet” Grahama. Ale niedawno wróciłem do gotowania. Fajny blog!\n14 lutego 2017 o 12:50\nDzięki! Wiem, że na surowej diecie ludzie chudną bardzo szybko, ale na gotowanej też, może tylko trochę wolniej. Jak dla mnie surowizna oznacza zbyt dużo wyrzeczeń jednak. 🙂 Ale najważniejsze, żeby jeść rośliny w zdrowej postaci (np. niesmażone na tłuszczu), wtedy te idealne proporcje 80/10/10 są zachowane.\nI odchudzanie może być przyjemne, dodałabym jeszcze, że według najnowszych wytycznych 30 min. ruchu 7 razy w tyg. jest podstawą zdrowego trybu życia.\nTak, i niezmotoryzowani mają pod tym względem łatwiej 🙂\n9 sierpnia 2017 o 16:16\nBardzo ciekawy artykuł. Absolutnie nie podważam tego co jest w nim opisane bo brak mi kompetencji. Mam jednak pytanie z życia. Znam kilka osób, które schudły na diecie skladajacej się z tłustych mięs, ryb i orzechów, wykluczając węglowodany proste (jadły dodatkowo warzywa- one chyba też mają węglowodany?). Wyniki badań kwri też im się poprawiały. Jesli zatem węglowodany nie tucza a tłuszcze tak, jak to możliwe, że chudły? Myślę, że bardziej chodzi o to aby nie łączyć tłuszczy z węglowodanami? Inna kwestia to to, że ryby i mięsa mają różne okropne dodatki…\nWygląda na to, że osoby, o których piszesz, były na dietach wysokobiałkowych i wysokotłuszczowych, które są dla nas zabójcze, bo w dłuższej perspektywie wyniszczają organizm, m.in. nerki. O modnych ostatnio dietach wysokobiałkowych oraz o tym, dlaczego można na nich schudnąć, napisałam osobno tutaj: http://wegepedia.pl/wordpress/zabojcze-diety-wysokobialkowe/\nA jeśli ludzie tracą na wadze, nieważne czy w zdrowy czy niezdrowy sposób, automatycznie spada ich poziom cholesterolu i poprawiają się niektóre inne parametry krwi. Poza tym, po powrocie do starych nawyków żywieniowych następuje błyskawiczny efekt jojo. A co do węglowodanów, to powinniśmy jeść je w formie złożonej, a wykluczyć węglowodany proste jak biała mąka czy cukier.\n6 maja 2018 o 13:10\nHey, podoba mi się to co piszesz i chciałabym wprowadzić Twoje zalecenia w życie ;). Nie mam nadwagi, ale chciałabym i tak schudnąć kilka kilogramów, być zdrowa i utrzymać wagę po schudnięciu ;). Mam jednak parę pytań i będę wdzięczna za uzyskanie odpowiedzi ;):\n1. W jaki sposób pilnować proporcji 10/80/10 jeśli mamy nie liczyć kalorii? Mi ciężko wychodzą takie rzeczy ;).\n2. Czy owoce na pewno można jeść w dowolnej ilości prze cały dzień (oczywiście oprócz suszonych)? Nawet te, które mają dużo cukru jak banany czy winogrona? Jest dużo artykułów na temat procesów gnilnych gdy spożywane są owoce w godzinach popołudniowych i wieczornych…\n3. Czy jeśli użyję oleju roślinnego (tak, wiem że są niezdrowe i nie polecasz :p), ale zachowam proporcje 10/80/10 to wówczas można osiągnąć redukcję? ;). Rzadko używam oleju i smażę, ale ciężko mi będzie od razu, całkowicie zrezygnować ;). Jednak trochę inny smak jest i inaczej przygotowane ;).\n4. A propos olejów: czy te tłoczone na zimno też są niezdrowe? Oleje z orzechów? Z lnu?\n5. Jestem na diecie bezglutenowej. Czy z pieczywem (kukurydzianym, gryczanym) też mam uważać na redukcji?\n6. Rozumiem, że wszelkie wafle kukurydziane i ryżowe są uważane za wysoko przetworzone?\nPóki co to tyle z moich pytań. Pewnie z czasem pojawią się kolejne ;).\nNa wszystkie pytania odpowiem jutro. 🙂\n7 maja 2018 o 11:10\nOk, fajnie dziękuję 😉 i przepraszam za nadmiar pytań ;).\n1. 80/10/10 to orientacyjne proporcje makroskładników w pełnowartościowej diecie roślinnej niskotłuszczowej. Jeśli jesz produkty „całościowe” (a nie wysokoprzetworzone), czyli: warzywa, owoce, grzyby, pełne ziarno, strączki oraz małe ilości zdrowych źródeł tłuszczu (orzechy, nasiona, awokado, oliwki, soja…), to takie proporcje wynikają naturalnie. Nie trzeba liczyć kalorii. Poza tym to proporcje orientacyjne – jedni na diecie roślinnej będą jeść w proporcjach np. 82/9/9, a inni zjedzą trochę więcej białka oraz tłuszczu i wyjdzie im np. 72/15/13…\n2. Tak, owoce można jeść w dowolnych ilościach, ja jem ile chcę. Sporo książek i innych materiałów na temat diety roślinnej przerobiłam i nigdzie nie znalazłam wzmianki o procesach gnilnych po spożyciu owoców. To pewnie mit. Jeśli masz jakieś wątpliwości na temat zdrowego odżywiania, polecam szukać informacji tutaj: https://nutritionfacts.org/ . Jeśli nie znasz dobrze angielskiego, to możesz skopiować transkrypt, który znajduje się pod każdym filmikiem i wrzucić go do Google Tłumacza. Poza tym niektóre filmiki mają polskie napisy.\n3. Tu może być ciężko, bo 1 łyżka oleju, to aż ponad 100 kcal… Chociaż jeśli jesteś szczupła i zdrowa, to mała ilość nie powinna zaszkodzić od czasu do czasu. 🙂\n4. Wszystkie oleje są niezdrowe. 🙂\n5. Jeśli to pieczywo bezglutenowe jest pełnoziarniste, tzn. niepozbawione błonnika i innych związków, to jest OK.\n6. Tu znowu chodzi o błonnik i resztę związków. Jeśli taki produkt powstał z całych ziaren, to ok, ale jeśli z mąki oczyszczonej, to już jest niepełnowartościowy i niezdrowy. Czasem można zjeść coś takiego, ale jeśli często sobie folgujemy, to bardzo wzrasta ryzyko, że szybko wrócimy do starych nawyków.\nMam nadzieję, że pomogłam. 🙂 Poza tym zawsze polecam dobre książki na temat zdrowego odżywiania, one najlepiej wyjaśniają i mobilizują! W książce dr. McDougalla jest sporo o odchudzaniu: http://wegepedia.pl/wordpress/ksiazki-o-zdrowym-odzywianiu/\nJuż doczytałam o oleju lnianym na Twoim blogu ;).\nDziękuję za odpowiedź. Chcę wprowadzić „Twoje zasady w życie, ale niestety nadal mam trochę niejasności.\n1. Tak, rozumiem, że to orientacyjne proporcje. Przepraszam, że się czepiam, ale mam jednak wrażenie, że w Twoich przepisach sporo jest strączków, orzechów i tofu… więc jak to zliczyć 🙁 ? Szczególnie jeśli chce się skorzystać z diety redukcyjnej? Czy można prosić o jakąś zakładkę, żeby było łatwiej szukać wśród Twoich przepisów? Kompletnie nie wiem jak sobie poradzić, żeby unikać tych produktów, o których wspomniałaś i tworzyć smaczne posiłki, a potem je wprowadzić i zachować sugerowane proporcje… Może innym jest łatwiej, ja bez zapisywania, chyba nie dam sobie rady :(.\nCo to znaczy „małe ilości tłuszczu”? Właśnie jak to rozumieć i zmierzyć? 😉\n2. A cukier znajdujący się w owocach? Może tylko zdaje Ci się, że jesz ich dużo? 😉 http://m.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywienia/kiedy-najlepiej-jesc-owoce_43722.html\nTo uważasz, że na kolację można zjeść np. 2 banany? Chyba słabo?\nBędę wdzięczna za odpowiedź. Przepraszam za „upierdlistwo”. Chyba mało pojętna jestem :p.\n5 czerwca 2018 o 19:06\n1. Akurat strączki są ok, można jeść ich dużo odchudzając się, wyjątkiem jest soja, która zawiera dużo tłuszczu. Ale jeśli nawet chcesz jeść soję, to odradzałabym twarde tofu, lepiej wybrać tofu jedwabiste (zawiera dużo więcej wody, więc ma mniej kalorii) albo sojowe jogurty bez cukru. Co do orzechów, to najlepiej jeść maksymalnie ze 2-3 sztuki do posiłku (wtedy witaminy rozpuszczalne w tłuszczach lepiej się wchłaniają), albo nawet wcale, ale po schudnięciu warto je dodać do menu. Faktycznie niektóre moje dania zawierają sporo tłuszczu, ale to dlatego, że mój blog jest nie tylko dla odchudzających się. Niestety nie mam jeszcze zakładki z najbardziej dietetycznymi przepisami, ale to bardzo dobry pomysł! W najbliższych dniach postaram się utworzyć tag „Odchudzanie” i wtedy link wrzucę pod Twoim komentarzem.\nJa ograniczam tłuszcz ze względu na trądzikową cerę i najczęściej też jem go bardzo mało. Dostosowuję dania: jeśli w przepisie jest kakao, to zamieniam je na karob, jeśli są orzechy, to ich nie dodaję, albo o wiele mniej, niedawno trafiłam na radę, że jeśli potrawa jest zagęszczona orzechami, to można zamienić je na fasolę, np. białą (muszę to przetestować). Jeśli jem soję, to właśnie w formie tofu jedwabistego lub jogurtów. Mnie już to wszystko weszło w krew. 🙂\nA ile tłuszczu to mało? Staram się, żeby w moich codziennych posiłkach (w sumie) maksymalnie 15% kalorii pochodziło z tłuszczu. Ja już tego dokładnie nie liczę, wiem mniej więcej co ile ma tłuszczu i oceniam na oko. Trzeba tylko pamiętać, że 1g tłuszczu dostarcza 9 kcal, a 1g białka i 1g węglowodanów po 4 kcal.\n2. Owoce zawierają sporo cukru, ale też dużo wody, błonnika i mają dość mało kalorii, więc jak dla mnie 2 banany na kolację to dobry wybór, przy okazji będzie bardzo lekkostrawnie. A jeszcze lepsza byłaby sałatka: 1 banan plus owoce jagodowe plus np. jogurt sojowy bez cukru. A owoców jem bardzo dużo, bo uwielbiam i nigdy się nie ograniczam. Potrafię zjeść 3-4 banany za jednym podejściem, czy ponad pół kilograma truskawek, całego mniejszego melona czy ananasa. Chociaż oczywiście należy jeść tyle, żeby się najeść, ale nie objeść. 😉\n28 czerwca 2018 o 18:32\nAsiu, tutaj jest link do najbardziej dietetycznych przepisów na moim blogu, zgrupowałam je pod tagiem „Odchudzanie”, sporo się zebrało: http://wegepedia.pl/wordpress/tag/odchudzanie-przepisy/\nAha i jeszcze co do suszonych owoców i świeżych? Czy nie lepiej zjeść 2 suszone śliwki niż kiść winogron? Czemu to takie ważne w trakcie odchudzania? Proszę wytłumacz mi to ;). Czy można używać jakieś zamienniki cukru? Jeśli tak to jakie? 😉\nChodzi o to, że kiścią winogron możesz się chociaż trochę najeść, bo zapełnisz żołądek, a 2 suszonych śliwek nawet nie poczujesz. 😉 Suszone owoce są bardzo skoncentrowane kalorycznie, bo zawierają bardzo mało wody.\nW czasie odchudzania zamiast cukru najlepiej używać erytrolu, który ma 0 kcal, zerowy indeks glikemiczny, nie psuje zębów i jest neutralny dla zdrowia. Jest trochę mniej słodki od zwykłego cukru. Ja lubię też ksylitol, który nie psuje zębów, ma mniej kalorii niż cukier, a jest tak samo słodki. Chociaż u niektórych może powodować biegunki, jeśli zje się go dużo (na mnie tak nie działa).\nOd lat ograniczam mięso głównie ze względów etycznych, ale także zdrowotnych i mogę powiedzieć, że 1200kcal na diecie, której podstawą są warzywa i owoce jest praktycznie nie do przejedzenia. Nie wyobrażam sobie zjeść 1500kcal warzyw – to zdecydowanie za dużo na mój żołądek. Niestety mam słabość do zbóż i słodyczy, więc moje dzienne spożycie na diecie to jakieś 1600kcal + częste wpadki z sernikiem w roli głównej. Nie przejmuję się tym wcale, bo znam sekret zdrowej sylwetki – dieta warzywna! W dodatku ta dieta zmienia metabolizm, reguluje insulinę, więc ja zagorzały czekoladożerca od dawna nie mam praktycznie na nią ochoty. Żeby się tak jeszcze dało z papierosami, to byłoby idealnie.


Muzeum Historii Miasta Zduńska Wola - Pomysły na wycieczki z dziećmi, wycieczki szkolne, wycieczki klasowe. Wydarzenia dla dzieci. Muzea w Polsce\nMuzeum Historii Miasta Zduńska Wola Wyróżniony\nMuzeum Historii Miasta Zduńska Wola to placówka z ponad dwudziestoletnią tradycją. W swych zbiorach gromadzi eksponaty, związane z historią i rozwojem Zduńskiej Woli jako ośrodka miejskiego oraz przemysłowego. Wystawa stała ukazuje historię osiedlania się na obszarze leżącym w dolinie rzeki Warty od czasów prehistorycznych (kultura pomorska, łużycka). Przede wszystkim jednak skupia się na procesach społecznych i gospodarczych (w tym przybycie wielonarodowościowej grupy osadników na zaproszenie dziedzica dóbr), które spowodowały, iż Zduńska Wola stała się centralnym ośrodkiem włókienniczym przewyższając (przed II Wojną Światową) swoją liczebnością, średniowieczne miasta takie jak: Sieradz, Łask, Szadek.\nZ historią miasta ściśle związane jest tkactwo. Włókiennicy, których Stefan Złotnicki (założyciel miasta) ściągnął z Saksonii, Czech i Prus - jawili się jako prekursorzy miejscowego przemysłu. Osadnicy ci rozwinęli włókienniczy fach na tyle, że stał się on znakiem rozpoznawczym Zduńskiej Woli. 8 stycznia 1894 roku urodził się tutaj Maksymilian Maria Kolbe (właściwie Rajmund Kolbe). Jego rodzice również zajmowali się tkactwem.\nZbiory prezentowane są w ramach następujących ekspozycji stałych:\nW sali tej znajdują się pierwsze (nieco jeszcze prymitywne narzędzia tkackie) jak gręplarka do rozczesywania i czyszczenia włókien bawełnianych, wełnianych i lnianych, ręczny warsztat tkacki czy kołowrotki do wytwarzania przędzy z włókien. Mamy tu również próbniki z fragmentami tkanin i kolorowych włókien, czółenka tkackie oraz maszynę do szycia firmy Singer. Ciekawym (wciąż działającym) elementem ekspozycji jest krosno tkackie do produkcji tkanin. Materiał powstaje na nim przez połączenie dwóch prostopadłych do siebie układów nitek (osnowy i wątku), które tworzą odpowiedni splot.\nMeble i część apteki należały niegdyś do Eugeniusza Kasprzyckiego magistra farmacji. Apteka znajdowała się w Rynku 5 (czyli na obecnym placu Wolności). Niektóre elementy wyposażenia przeniesione zostały z aptek Jana Niwińskiego (która mieściła się przy ul. Łaskiej 10) oraz Józefa Szaniawskiego (która mieściła się przy ul. Kościelnej 3).\nPoza kunsztownymi dębowymi meblami, ekspozycja zawiera specjalistyczne naczynia do wyrobu leków, szklane buteleczki i słoje na leki, ceramiczne moździerze, metalowe puszki (w których to przechowywane były narzędzia medyczne - np. strzykawki), cynowe butle na medykamenty, wagi oraz lekarskie sakwojaże. Jest tu także filtr do oczyszczania wody - kiedyś to właśnie w aptekach można było nabyć czystą, zdatną do picia, wodę (potem dostępna była również w małych przyaptecznych rozlewniach oraz w zduńskowolskim browarze). Mieszczą się tu także naczynia zawierające spreparowane zwierzęta. Takie zakonserwowane osobniki różnych gatunków były wystawiane w specjalnych gablotach w celach edukacyjnych. Klienci aptek mogli zapoznać się z anatomią niektórych stworzeń, w poszczególnych stadiach ich rozwoju. W taki właśnie sposób łączono sztukę farmacji ze społeczną dydaktyką.\nNajważniejszymi eksponatami są tu portret założyciela Zduńskiej Woli – Stefana Złotnickiego oraz pejzaż Zduńskiej Woli z drugiej połowy dziewiętnastego wieku.\nWystawiennicza Życie Społeczno – Kulturowe\nSalonik Mieszczański z pierwszej poł. XX w.\nŚciany pomieszczenia ozdobione są fotografiami portretowymi, które przybliżają nam wygląd tutejszej ludności.\nCelem projektu i wystawy jest uczczenie i przywrócenie do życia pamięci o zróżnicowanej, wielobarwnej i tętniącej życiem przedwojennej społeczności Zduńskiej Woli. Autorka chciała, aby pamięć o Żydach była pamięcią o życiu i ludziach, a nie o śmierci, liczbach i statystykach. Aby zduńskowolanie wiedzieli, skąd pochodzą i jak wyglądało życie w mieście, które ich przodkowie tak kochali.\nWystawa jest interaktywną instalacją stu mezuz, będących częścią trzytysięcznej całości, symbolizującej rodziny żydowskie mieszkającej niegdyś w Zduńskiej Woli. Mezuzy są wypełnione nie tylko zwitkiem pergaminu (z fragmentem Tory), ale także ziemią z Ziemi Świętej oraz z miejsc, gdzie mieszkali poszczególni mieszkańcy społeczności żydowskiej przed i po wojnie. Autorka wystawy wybrała mezuzę jako symbol wystawy, bo „jest ona metaforą domu wśród Żydów zarówno świeckich, jak również religijnych”.\nW tymże pojemniku znajdował się zwitek pergaminu zawierający najważniejszą modlitwę judaizmu, zaczynającą się od słów: „Słuchaj o Izraelu, jest tylko jeden Bóg i jest On naszym Panem” Tora (Księga Powtórzonego Prawa 6,4-9 i I l, 13-21).\nTa święta modlitwa była zapisywana przez specjalnego skrybę (zwanego sofar - hebr.) gęsim piórem, nieusuwalnym atramentem na zwitku pergaminu zwanym klaf. Zwyczaj wieszania mezuzy wypełnia biblijne przykazanie, które głosi: „Wypisz słowo Boże na bramach i odrzwiach Twojego domu” (Księga Powtórzonego Prawa 6,9). Przykazanie to przypomina nam, byśmy wchodząc i wychodząc zachowali nienaruszalność pokoju tego domu. Wiosną 1940 Niemcy utworzyli w Zduńskiej Woli getto dla ludności żydowskiej. W grudniu 1940 mieszkało tam 8300 osób (w tym ok. 1000 Żydów z Sieradza). W sierpniu 1942 getto zostało zlikwidowane. Większość osób wywieziono do obozu zagłady w Chełmnie nad Nerem.\nTelefon kontaktowy: 43 823 48 43\nBezpośrednio na ul. Złotnickiego przed muzeum, bądź ul. Cicha w Zduńskiej Woli (750 m dalej)\n10,00 zł po muzeum, 20 zł po mieście\nwtorek-piątek w godzinach 10.00-18.00\nniedziela w godzinach 10.00-16.00\nWażne informacje dla wycieczek szkolnych: Muzeum jest miejscem o niewielkiej powierzchni. Maksymalna liczba osób przebywających na jednym piętrze to 25-30 os. Wycieczki o większej ilości osób dzielimy na połowę. Część wycieczki zwiedza wystawy na górnym piętrze, część na parterze, następnie następuje zamiana.\n• The Missing Mezuzoth. First Hundred (Zaginione Mezuzy Zduńskiej Woli)\nOstatnio zmieniany poniedziałek, 03 luty 2020 10:56\nWięcej w tej kategorii: « Manufaktura Czekolady w Łodzi Skansen Lokomotyw Zduńska Wola Karsznice »


Zbuku o sytuacji z Kamerzystą: "Ktoś ci grozi, ty do niego jedziesz, a on dzwoni na policję" - CGM.pl\nZbuku o sytuacji z Kamerzystą: „Ktoś ci grozi, ty do niego jedziesz, a on dzwoni na policję”\nNa czym jakim etapie jest konflikt między raperami?\nWiosną ubiegłego roku głośno było na temat konfliktu Zbuka z Kamerzystą. Zbuku zarzucał przeciwnikowi, że ten najpierw atakuje go i grozi, a kiedy raper przyjeżdża do niego do domu, chowa się i dzwoni po policję. Kamerzysta kontrował mówiąc, że wyszedłby, gdyby Zbuku przyjechał sam, a nie z kolegami. Po ponad roku prudnicki raper wraca do tej sprawy w wywiadzie dla PrzekoTV.\n– Sytuacja jest patowa. Tego konfliktu dla mnie tak naprawdę nie ma. Sprawa jest zamknięta, mam swoje życie i nie zajmuję się tym – deklaruje Zbuku. – Co chłopak zrobił? Zadzwonił na policję. Gdybym był Kowalskim i ktoś by do mnie przyszedł to jasne, że dzwonisz, bo się boisz. Ale kiedy ktoś ci grozi w SMS-ach czy przez telefon, grozi, że zrobi ci z ekipą to i tamto z ekipą, ty jedziesz do tej osoby, a on dzwoni na policję, to kto tu jest frajerem? Ja też tego nie pochwalam, żeby pukać komuś po nocach do domu. Ale jak ktoś ci grozi i dąży do konfrontacji z tobą, a potem do tej konfrontacji ma dojść i się wymiguje i dzwoni na policję, to wiesz – kropka, koniec. Nie ma tutaj co komentować – mówi Zbuku.\n– Chciałem się z nim ustawić, nawet nie po to, żeby mu zrobić krzywdę, ale żeby z nim porozmawiać jak facet z facetem. Myślę, że należą mi się przeprosiny, bo użył w stosunku do mnie zbyt mocnych słów, których znaczenia ewidentnie nie zna. Dążyłem do tego spotkania przez jakiś okres czasu. On chciał się ze mną spotkać, ale się nie spotkał. Jak go gdzieś trafię, to tak jak nawijam w „Only Real One’s” – dostanie liścia wychowawczego i pójdzie w swoją stronę. Nie mam zamiaru robić mu krzywdy, bo nie chcę iść za niego siedzieć – dodaje.


TEMAT: Jak dzielić uczniów na klasy?\n06-07-2017 22:30:18 [#01]\nChciałabym poznać Wasze opinie na temat mieszania uczniów kl.4 szkoły podstawowej.Do tej pory nie mieliśmy takiej możliwości, bo mieliśmy po jednym oddziale.Jednak od września będą dwa oddziały klas 4.Jedne rozpoczęły naukę, jako 6-łatki,drudzy-7latki.Klasa 6latków jest mniej liczna,bardziej żywiołowa,wiecej w niej chłopców, trudna wychowawczo,przy okazji z trudnymi rodzicami.Jednak wyniki przeprowadzonego testu pod koniec klasy 3 pokazały,że pomimo doklejonej przez nauczycieli łatki-że są słabsze ,że są porównywalne z wynikami drugiej klasy.Chciałabym uciąć myślenie, że te dzieci są "gorsze,słabsze,z trudnościami ".Pomyślałam, że może warto byłoby ich pomieszać na dwie równoliczne klasy.Po pierwsze,nie wiem czy to w ogóle jest możliwe. Po drugie,jeżeli jest jakiś przepis,który na to pozwala,jakie kryterium przyjąć? Czy praktykujecie mieszanie uczniów,kiedy przechodzą na kolejny etap edukacyjny,czy jednak preferujecie,aby pozostali w tych samych grupach do ukończenia szkoły?\n06-07-2017 23:08:59 [#02]\nMiałam taki pomysł, ale opór rodziców był większy niż moja determinacja... Odpuściłam. Na razie.\nKiedy mieliśmy 6- i 7-latki - mieszaliśmy ich w klasach, żeby nie było "młodszej/ starszej I/II/ III klasy" w NASZYM myśleniu.\nPostuluję, aby nauka w I-III trwała 2-4 lat: większość przez 3 lata, niektórzy będą potrzebować na ten etap 4 lat, inni - 2 lat. I w żadnym przypadku nie powinien to być powód do wstydu/ dumy.\n07-07-2017 08:21:17 [#03]\nTeż sądzę, ze rodzice i dzieci będą przeciw i nie sądzę by to pomogło rozwiązać problem o którym piszesz. Z pozycji dyrektora warto jasno zaznaczyć swoim nauczycielom, ze nie chcesz już usłyszeć żadnej łatki i samej tez się pilnować. Nasze słowo tworzą myślenie i nastawienie... A Rodzicom na wejściu w czwartej klasie warto pogratulować osiągnięć dzieciaków, zaznaczając, że wynikały one na pewno i z ich pomocy To stary patent ale warto przed zebraniem przywitać rodziców podaniem ręki , w progu szkoły; warto takim podaniem reki rozpoczynać każdą rozmowę; warto wczuwać się w ich leki i niepokoje i dać wyraz swemu zrozumieniu, a potem spokojnie i dokładnie wyjaśniać swoje stanowisko; czasem przyznać się do błędu, ale tez uparcie bronić swoich racji jeżeli jesteśmy do nich przekonani\nWiem, że piszę oczywistości, ale na takich drobiazgach każdego kontaktu budujemy albo zaufanie albo wzajemną niechęć, a potem one procentują\n07-07-2017 09:20:44 [#04]\nNa podstawie kilkuletnich doswiadczeń z dziećmi młodszymi i starszymi w jednej klasie skłaniałabym się do pozostawienia osobno klasy młodszej i osobno starszej. I nie chodzi tu o wiedzę i umiejętności, ale o emocje. Z młodszymi trzeba trochę inaczej, ostrożniej, dać im więcej czasu, itp. Starsze -bardziej dojrzałe emocjonalnie -można traktować "poważniej", więcej wymagać. Pomieszanie roczników rodzi więcej problemów. Nie mówiąc już o tym, że rozbicie klasy i przyjaźni też może byc przykre dla uczniów:)\n07-07-2017 23:46:01 [#05]\na ja mieszałam... i wyszło, że tak było lepiej\noczywiście opór był... :-)\nale to od wielu czynników zależy, więc trudno coś doradzić przy takiej, właściwie żadnej, wiedzy... :-(\n10-07-2017 11:23:22 [#06]\nuważam, że mieszanie roczników jest korzystne, to jedna z wielkich idei Marii Montesori, a wg badań amerykańskich najtrwalej uczymy się, kiedy uczymy kogoś, więc korzyści dla uczniów obopólne, rozwój emocjonalny i fizyczny jest u tych dzieci różny w każdym roczniku, zatem jestem za, pzdr. St.


REKLAMA - matkapolka.com.pl\nZapraszamy Państwa serdecznie do zamieszczania reklam oraz artykułów sponsorowanych na naszym portalu. Cieszymy się wciąż rosnącym zainteresowaniem czytelników. Nasze artykuły przyciągają nie tylko płeć piękną, ale i coraz większe rzesze Panów. Nasz zespół redakcyjny przykłada wszelkich starań, aby na Matce Polce każdy znalazł coć dla siebie!\nPoniżej podajemy kilka przykładowych rodzajów reklam i ich cen.\nBillboard 750x100 → 120 złotych netto/1 m-c\nButton 157x157 → 90 złotych netto/1 m-c\nRectangle 300x250 → 100 złotych netto/1 m-c\nSkyscraper 120x600 → 110 złotych netto/1 m-c\nZapraszamy również do zamieszczania na portalu artykułów sponsorowanych.\nArtykuł zwykły → 50 złotych netto/ 1 m-c\nArtykuł wyróżniony → 80 złotych netto/1 m-c\nArtykuł główny → 250 złotych netto/1 m-c\nJeżeli są Państwo zainteresowani innym rodzajem reklamy prosimy o kontakt mailowy: reklama@matkapolka.com.pl bądź telefoniczny: + 48 502 344 330 w celu ustalenia indywidualnych warunków.\nZapraszamy też gabinety lekarskie do zamieszczania wizytówek → formularz zgłoszeniowy.\nCena za emisję → 50 złotych brutto - za okres do 31 grudnia 2012 roku.\nwychowanie dla dziecka seks przepisy kobieta matka polka święto ciąża Internet choroba historia danie dla dzieci deser zabawa porady męskim okiem mężczyzna zdrada ksiązka związki dziecko macierzyństwo wychowanie dziecka zakupy praca przepis w ciąży ciekawostki dieta dowcip święta kawał historia z życia moda emocje z życia wzięta zdrowie prezent niemowlę związek dzieci miłość ze zdjęciem przepis kulinarny pociechy zdrowie dziecka wakacje żart


Świetlicowe koło kulinarne rozwija młode talenty :-)\nNauka gotowania to świetny kurs samodzielności, co raz w miesiącu udowadniają dzieci ze świetlicy I szkoły podstawowej ZPE. - Radzą sobie coraz lepiej, nawet mnie potrafią zaskoczyć - mówi Ewa Szymańska, nauczyciel - opiekun koła. czytaj dalej...\nWarsztaty ceramiczne uczą nie tylko kreatywności\nGliniane mydelniczki i inne ozdoby - to efekt wspólnej pracy uczniów kl. VII c szkoły podstawowej i pracowni biurowej SPDP ZPE. - Młodzież uczy się współpracy, poznaje Park Pracy, rozwija ekspresję - mówi Aleksandra Pajewska, wychowawczyni kl. VIIc. czytaj dalej...\nDzieci spisały marzenia. I ... powstała sztuka\nMuzyczny spektakl na Dzień Teatru był najprawdziwszą podróżą do świata marzeń przedszkolaków. czytaj dalej...\nPołamania piór życzymy 9 gimnazjalistom ZPE, którzy dziś (18.04) rozpoczęli trzydniowe zmagania z testem podsumowującym wiedzę zdobytą przez 3 lata. czytaj dalej...\nZostały dwa tygodnie na rozliczenie PIT-ów....\n..i podarowanie 1 procenta podatku dzieciom z ZPE. Jak to zrobić? Bardzo prosto. Wystarczy zjechać na dół strony i kliknąć w link. czytaj dalej...\nUwaga, powstaje wielki szkolny atlas ptaków\nPilnie poszukiwane są zdjęcia wykonane przez uczniów i pracowników ZPE. Zainteresowanych prosimy o zgłaszanie prac do Mariusza Adamowicza, nauczyciela biologii - sala A 23. czytaj dalej...\nRozwija się projekt "Mała i duża Ojczyzna"\nUczniowie szkoły podstawowej ZPE poznają nie tylko historię naszego regionu, ale także jego niespotykane bogactwo przyrodnicze. W niedzielę 15 kwietnia zwiedzali rezerwat bobrów na Pasłęce, podziwiając wiosenną warmińską faunę i florę. czytaj dalej...\nDzieci z niepełnosprawnością intelektualną uczą się empatii i komunikacji\n"Mów do mnie" - tak brzmi nazwa nowego projektu edukacyjnego, napisanego i realizowanego w szkole podstawowej ZPE przez Aleksandrę Pajewską, Annę Giczewską i Olgę Stepnowską. czytaj dalej...\nEkologiczni i ekomodni :-)\nEnergetycznym pokazem strojów "uszytych" z odpadków podsumowały Tydzień Ekologiczy dzieci z przedszkola integracyjnego ZPE. Przedsięwzięcie koordynowały nauczycielki Bożena Komurek i Aleksandra Rogowska. czytaj dalej...\nDzień Ptaków. Niezwykła lekcja biologii\nJak wyglądają na żywo polskie ptaki drapieżne? Dziś (13.04) przekonali się uczniowie gimnazjum i liceum ZPE. Wizyta Łukasza Krawca, hodowcy ptaków, była atrakcją obchodów Dnia Ptaków zorganizowanych przez Joannę Mrugałę i Mariusza Adamowicza. czytaj dalej...


Austria i relacje polsko-austriackie w XX i XXI wieku , eBook | Księgarnia Gandalf.com.pl\nAustria i relacje polsko-austriackie w XX i XXI wieku, eBook\nAgnieszka Kisztelińska-Węgrzyńska , red. Krzysztof A. Kuczyński\nAustria i relacje polsko-austriackie w XX i XXI wieku, Polityka - kultura - gospodarka - opis produktu:\nKontekst polski tematu Austria był i jest naturalnym zagadnieniem licznych prac. Tematem tym ze strony polskiej zajmowali się m.in.: Henryk Batowski, Józef Buszko, Stefan H. Kaszyński, Jerzy Kozeński, Władysław Stanisław Kucharski, Roman Taborski, Henryk Wereszycki. Są to ludzie nauki z różnych dziedzin: historycy, germaniści i poloniści. Patrząc kompleksowo na dorobek strony polskiej odnośnie do badań nad historią i kulturą Austrii, odbiorca w naszym kraju ma dobre możliwości zapoznania się z tematyką naddunajskiego państwa. Intensywna współpraca polsko-austriacka w XX wieku, która zwielokrotniła się jeszcze zwłaszcza w ostatnich dziesięcioleciach, niezwykle ciekawe zjawiska w kulturze austriackiej minionego stulecia i działalność wielkich postaci polsko-austriackiego pogranicza w dziedzinie polityki, gospodarki czy literatury, zachęcają do kolejnych badań bądź niejako je wymuszają. Niniejsza publikacja zawiera najnowsze badania charakteryzujące stosunki polsko-austriackie. Wielu autorów z polskich i zagranicznych ośrodków badawczych omawia kluczowe problemy związane z relacjami obu państw w ciągu ostatnich stu lat. Czytelnik znajdzie wśród nich kwestie literaturoznawcze, polonijne, dyplomatyczne, demograficzne, integracyjne, jak i dotyczące bezpieczeństwa energetycznego.\neBook Austria i relacje polsko-austriackie w XX i XXI wieku Polityka - kultura - gospodarka, pochodzi z wydawnictwa Uniwersytet Łódzki. Autorami książki są Agnieszka Kisztelińska-Węgrzyńska, Krzysztof A. Kuczyński.\nAustria i relacje polsko-austriackie w XX i XXI wieku, Polityka - kultura - gospodarka\nAustria i relacje polsko-austriackie w XX i XXI wieku ebook


Kuchnia i Podróże: Pierogi ruskie\nOstatnio zagustowałam we wszelkiego rodzaju olejach, które używam do bardzo wielu różnych potraw. Dziś chciałabym Wam przedstawić olej lniany, który użyłam do pierogów ruskich i smakowały wyśmienicie, polecam :-)\nZiemniaki obrać, umyć i ugotować w osolonej wodzie do miękkości. Po ugotowaniu odcedzić i przecisnąć przez praskę. Cebulę obrać, drobno pokroić i podsmażyć na niewielkiej ilości oleju aż do zarumienienia. Do wystudzonych ziemniaków dodać podsmażoną cebulkę, rozdrobniony twaróg i wymieszać doprawiając do smaku pieprzem oraz solą.\nMąkę wsypać na stolnicę, dodać szczyptę soli, mleko podgrzać aby było dość ciepłe i wlewać do mąki zarabiając ciasto. Ciasto wyrabiać, aż będzie gładkie i elastyczne. Gotowe ciasto rozwałkować, wycinać średnie kwadraty, na każdy nakładać farsz i lepić pierożki.\nGotowe pierożki wrzucać do gotującej się osolonej wody i gotować kilka minut, aż wypłyną do wierzchu.\nGotowe pierożki podawać od razu polane olejem lnianym.\nMarzena Szkodzińska 7 grudnia 2014 18:24\nMałgosiu uwielbiam pierogi więc już się ubieram i lecę do Ciebie :-) na jednego chociaż pierożka :-)\nMałgorzata K 7 grudnia 2014 19:08\nDieta moja pasja. 7 grudnia 2014 19:31\nPierogi moja miłości, zwłaszcza te z owocami. A i serkiem nie gardzę :)\nBarbarossa 13 grudnia 2014 21:51\nMałgosiu, uwielbiam takie pierożki. :)


Zawód higienistki i asystentki wart poznania - Dental Radio - doskonała muzyka i wiadomości dla stomatologów\nznajdujesz się: Strona główna > Aktualności > Zawód higienistki i asystentki wart poznania\nŚrodowisko higienistek i asystentek mocno stawia na rozwój swoich kompetencji zawodowych, poszukuje skutecznych oraz nowoczesnych praktyk higienizacyjnych. Wydarzeniem wysoko cenionym przez grupę zawodową jest Ogólnopolski Zjazd Higienistek i Asystentek Stomatologicznych.\nW tym roku odbyła się druga jego edycja. Hasło przewodnie - „Zawód higienistki i asystentki wart poznania” ściśle wiązało się z założeniami merytorycznymi, jak również z miejscem i czasem organizacji zjazdu. Był nim bowiem Poznań a imprezę zorganizowano w trakcie CEDE 2017.\nZjazd składał się z dwóch części – wykładowej, która obejmowała 7 wykładów oraz warsztatowej, w ramach której przeprowadzono 3 warsztaty. Plan zjazdu opracowano z myślą o zaprezentowanie oraz doświadczenie konkretnych i praktycznych umiejętności zawodowych, możliwych do wykorzystania w codziennej pracy higienistki i asystentki w gabinecie. W części wykładowej podjęto tematy zwiane z profilaktyką fluorkową dzieci i dorosłych, pacjentem perio w gabinecie higieny, ortodoncją w praktyce oraz stomatologią minimalnie inwazyjną, omówiono krok po kroku wizytę adaptacyjną oraz nowoczesne podejścia do profesjonalnej profilaktyki, podjęto dyskusję na temat możliwości zawodowych higienistek i asystentek. Tematyka warsztatów również była mocno urozmaicona. Omawiano nowoczesne techniki higienizacji, przeprowadzano profesjonalny instruktaż, jak również omawiano testy ślinowe.\nW wydarzeniu wzięło udział ponad 200 higienistek, higienistów oraz asystentek z całej Polski. Organizatorem zjazdu była firma Szkolenia Ostrowska. „Organizując, już po raz drugi, Ogólnopolski Zjazd Higienistek i Asystentek Stomatologicznych, chciałam nie tylko umożliwić uczestnikom wysłuchanie ciekawych prelekcji czy wdrożenie nowych technik pracy ale także, a może przede wszystkim, położyć nacisk na próbę przeanalizowania przez nas samych możliwości naszego zawodu. Co roku pragnę przedstawiać higienistkę bądź asystentkę, która czuje wewnętrzną potrzebę zmieniania swojej zawodowej rzeczywistości. W tym roku swoją historie opowiedziała nam pani Jagoda Weihonig, która oprócz samodzielnej pracy z pacjentem jako higienistka, spełnia się również w roli trenera i wykładowcy, ucząc zespoły stomatologiczne. Myślę, że często brakuje nam odpowiedniej motywacji, mam nadzieję, że uczestniczki zjazdu poczuły, że nasz zawód jest wart poznania. Do zobaczenia za rok!”, powiedziała mgr Katarzyna Ostrowska, hig. stom.\nPartnerem merytorycznym wydarzenia był Instytut Blend-a-Med Oral-B, który jednocześnie zapewnił profesjonalne produkty do higieny jamy ustnej, wykorzystane w części warsztatowej.\nTagi: Blend-a-Med Oral-B Blend-a-Med Oral-B CEDE CEDE 2017 higiena higienizacja higienistka stomatologiczna Szkolenia Ostrowska


DNS - Pro-Link\nDNS: strefa, serwery, rekordy, zmiana, propagacja – informacje\n1. Czyszczenie DNS w systemie Windows.\nŻeby wymusić załadowanie aktualnych rekordów DNS z serwera DNS do którego się odwołujemy. Musimy uruchomić wiersz poleceń i użyć komendy:\nWiersz poleceń – polecenie wykonane poprawnie.\n2. Zrzucenie pamięci serwerów DNS Google\nJeśli odwołujemy się do strefy DNS Google i zajdzie potrzeba przyspieszania odświeżenia strefy DNS, możemy użyć dedykowanego narzędzia: https://developers.google.com/speed/public-dns/cache\nNarzędzie Google do czyszczenia DNS\nJeśli nie możemy czekać na rozpropagowanie strefy DNS w sieci. Wystarczy wpisać domenę dla której zmieniliśmy delegację DNS. Rozwiązanie zadziała dla publicznych serwerów DNS oraz komputerów używających tych DNS. tj\n3. Rekordy DNS\nTypy rekordów DNS na przykładzie cloudflare


„Nie bójcie się, jesteśmy z chińskiej marynarki wojennej” | Konflikty.pl\nStrona główna » Aktualności » Wiadomości » „Nie bójcie się, jesteśmy z chińskiej marynarki wojennej”\n„Nie bójcie się, jesteśmy z chińskiej marynarki wojennej”\nPaweł Behrendt — 18 marca 2018\nChińskie siły zbrojne kontynuują produkcję promujących je filmów akcji. Chińczycy korzystają z najlepszych hollywoodzkich wzorców, chociaż jeszcze nie udaje im się osiągnąć rekordowych zysków.\nJesienią ubiegłego roku na ekrany kin wszedł Kōng tiān liè (Podniebny łowca, bardziej znany pod angielskim tytułem Sky Hunter) wyprodukowany przez chińskie siły powietrzne. Sukcesu pozazdrościła lotnikom marynarka wojenna, która postanowiła nakręcić film o komandosach piechoty morskiej. Jest to też pierwszy film, w którego produkcję zaangażowała się flota; na ekranie widać między innymi fregatę Linyi typu 054A i okręt desantowy typu 071. Reżyserem Hóng hǎi xíng dòng (Operacja Morze Czerwone, za granicą obraz jest promowany pod angielskim tytułem Operation Red Sea) jest Dante Lam.\nFilm jest sequelem Méigōnghé xíng dòng (Operacja Mekong) Lama z roku 2016. Fabuła nie jest oryginalna, powtarza schemat znany z Podniebnego łowcy. W państwie Yewaire, inspirowanym Jemenem, terroryści porywają obywateli Chin. Niejako przy okazji pracują nad brudną bombą. Znajdujący się u wybrzeży Yewaire zespół chińskiej floty zwalczający somalijskich piratów wysyła oddział komandosów Jiāolóng („Dumny smok”, wzorowany na autentycznym oddziale specjalnym marynarki wojennej Hǎilóng, „Morski smok”). Kiedy ratunek dociera do zakładników padają słowa: „Nie bójcie się, jesteśmy z chińskiej marynarki wojennej” – ale to dopiero początek dramatycznych wydarzeń.\nFabuła filmu jest luźno inspirowana prawdziwymi wydarzeniami z roku 2015, kiedy chińskie okręty uczestniczyły w ewakuacji cywili z ogarniętego wojną Jemenu.\nNajwiększym zaskoczeniem jest scena po napisach końcowych. Po Morzu Południowochińskim płynie silny zespół chińskiej marynarki wojennej. Nagle pojawiają się obce okręty, najwyraźniej niszczyciele typu Arleigh Burke. Z megafonów pada wówczas ostrzeżenie: „Uwaga. Tu chińska marynarka wojenna. Zawróćcie. To są chińskie wody”.\nZobacz też: Nowy klip rekrutacyjny USMC jak film sensacyjny\nTagi: Chinykinematografiamarynarka wojennapropaganda\nPekin rozpoczyna właśnie II część operacji Afryka – aktywna obrona zajętych wcześniej po cichu pozycji w najważniejszych surowcowo rejonach kontynentu. Po ekspansji ekonomicznej z lat 2000-2014, która w zasadzie przebiegła przy niewielkim w sumie zainteresowaniu mediów zachodnich(Chińczycy włazili tam, gdzie nikt inny nie chciał), bo proces ten przebiegał w miarę spokojnie i bez większych spięć z miejscowymi. Pekinowi udało się nawet stworzyć w Afryce stereotyp, że Chińczycy to przyjaciele i partnerzy tubylców, w odróżnieniu do pazernych i rasistowskich białych. Po ponad dekadzie chińskiej ekspansji gospodarczej miejscowe struktury władzy(legalne i nielegalne) spostrzegły, że powstały im niejako „państwa w państwie” i zaczęły się różnego rodzaju próby ograniczenia/likwidacji chińskich wpływów i inwestycji. No i wtedy właśnie zaczęła wkraczać chińska armia prowadząc wiele skutecznych i często dramatycznych akcji i ekspedycji karnych, o których powstawały i powstają filmy(całkiem zresztą niezłe) oparte na hollywoodzkich wzorcach. Jednak bez złudzeń co do wolności poglądów w chińskiej kinematografii – chinawood służy i ma służyć wyłącznie propagowaniu treści zgodnych z polityką rządzącej ChPK, a tam coraz więcej miejsca zajmuje chęć konfrontacji z dotychczasowym hegemonem świata – USA.\ngdzie można poczytać o tych rzeczach, a zwłaszcza o działaniach chińskiej armii? Złudzeń co do wolności poglądów w amerykańskiej kinematografii również nie powinniśmy mieć 😉\ngdy się tworzy potężną armię, to nie po to by siedziała w koszarach. do tej pory światowymi łobuzami byli Amerykanie i Ruscy, teraz czas na Chińczyków.\n„Jest to też pierwszy film, w którego produkcję zaangażowała się flota; na ekranie widać między innymi fregatę Linyi typu 054A i okręt desantowy typu 071. ”\nW Wolf Warrior 2, też była zaangażowana chińska flota, więc nie jest to pierwszy film.\nW box office, Operacja Red Sea ma już 550mln$, więc jest to bardzo wysoki wynik.\nŚwiatowe czy tylko Chiny?\nChiny 551mln$, z reszty pare mln dodatkowo, USA 1,4mln$, Australia 0,6mln$, itp.\nŚwiat, to Chiny, reszta jest peryferiami 😉


Strona główna » Katowice Airport\nVI edycja "Dnia Spottera"\nW środę 29 czerwca br. odbyła się w Katowice Airport VI edycja "Dnia Spottera".\nDynamicznie rośnie ruch pasażerski w Międzynarodowym Porcie Lotniczym Katowice w Pyrzowicach.\nNowy operator paliwowy na Katowice Airport\nW Międzynarodowym Porcie Lotniczym Katowice w Pyrzowicach działalność rozpoczął nowy operator paliwowy.\nKatowice Airport: Dzień Otwarty Lotniska\n11 czerwca 2011 r. Katowice Airport zaprasza na "Dzień Otwarty Lotniska”.\nATRAKCJE (w godz. 9.00-17.00)\nDzisiaj (02.06.2011) Ryanair, największy niskokosztowy przewoźnik w Europie, ogłosił otwarcie nowego połączenia z Katowice Airport.\nOd początku stycznia do końca maja bieżącego roku na pyrzowickim lotnisku odprawiono już 780 735 pasażerów o ponad 24 tysiące więcej niż w tym samym okresie minionego roku.\nW dniu 16 maja br. w pałacyku Ministerstwa Spraw Zagranicznych w Warszawie odbyło się wręczenie dyplomów laureatom III edycji konkursu Ambasador Polskiej Gospodarki.\nNowy przewoźnik czarterowy w Ktowice Airport\nW piątek, 6 maja br. w Katowice Airport po raz pierwszy wylądował Airbus A320 nowej, polskiej czarterowej linii lotniczej Yes Airways.\nSilesia Airport - najnowszy numer\nZapraszamy do lektury drugiego w tym roku numeru magazynu Międzynarodowego Portu Lotniczego Katowice "Silesia Airport". W najnowszym wydaniu m.in.:\nStatystyki kwiecień 2011\nW kwietniu br. w Katowice Airport odprawiono o 19 proc. więcej pasażerów w porównaniu z tym samym okresem roku ubiegłego.\nDynamicznie rośnie ruch pasażerski w Katowice Airport\nSytuacja polityczna w Egipcie i Tunezji bardzo poważnie odbiła się na branży turystycznie, a w konsekwencji także na lotniczych przewozach pasażerskich.\nMD 11F w Katowice Airport\nW niedzielę 27 marca br. po raz pierwszy w Międzynarodowym Porcie Lotniczym Katowice w Pyrzowicach wylądował MD 11F (reg. N383WA) linii lotniczej World Airways Cargo.\nWoody Allen w Katowice Airport\nWczoraj około godziny 16:45 w Międzynarodowym Porcie Lotniczym Katowice w Pyrzowicach wylądował Gulfstreama 4SP na pokładzie którego do województwa śląskiego\nJubileuszowy konkurs - 20 lat GTL SA\nW marcu br. Górnośląskie Towarzystwo Lotnicze SA, Spółka zarządzająca Międzynarodowym Portem Lotniczym Katowice w Pyrzowicach


Świętujemy Dzień Przedsiębiorcy inwestując w siebie! Mazowiecka Izba Gospodarcza w Ciechanowie! - pulsciechanowa.pl\nŚwiętujemy Dzień Przedsiębiorcy inwestując w siebie! Mazowiecka Izba Gospodarcza w Ciechanowie!\n11:29, 14.06.2022 | .\nZaproszeni na to wydarzenie mogą się czuć członkowie MIG, ale również przedsiębiorcy niezrzeszeni, jak też osoby planujące rozpocząć działalność gospodarczą. Spotkanie odbędzie się w Restauracji Qbatura przy ul. Kilińskiego w Ciechanowie o godzinie 18.00.\nW pierwszej części organizatorzy zapewnili ciekawe wykłady ekspertów, następnie wszyscy zebrani zasiądą do wspólnej kolacji. Będzie to okazja do poszerzenia wiedzy z zakresu przedsiębiorczości, zdobycia nowych umiejętności oraz integracji w gronie przedsiębiorczych osób. Ten wieczór może odmienić spojrzenie na biznes, a na pewno naładuje zebranych pozytywną energią!\nWykład pt. „Przebudzenie?”\nUczestnicy dowiedzą się jak nie dać się porwać schematom, które często towarzyszą Przedsiębiorcom w ich codziennym życiu – schematom dotyczącym zarządzania pracą ludzi, marketingu, rozwoju oraz planowania. Przyjrzą się korzyściom płynącym z porzucenia myślenia liniowego na rzecz lateralnego. Poznają najnowsze trendy w marketingu, m.in. marketingowy storytelling, oraz zapoznają z technikami projektowania produktów i usług, które wywołują zachwyt klienta (Design Thinking, Customer Journey Mapping). Nauczą się jak codziennie odnajdywać nowe pokłady kreatywności i motywacji do pracy we własnej firmie.\nfot. Katarzyna Szmit i Paweł Pyrzyński poprowadzą wykład z okazji Dnia Przedsiębiorcy.\nKatarzyna Szmit – kobieta o sercu społecznika i postawie przedsiębiorcy. Prezeska zarządu w Fundacji edukacyjno-sportowej reGeneracja, właścicielka firmy ProFound Katarzyna Szmit, wspólniczka w Clara Futurum sp. z o.o.. Jest dyplomowanym doradcą zawodowym i job-coachem, ukończyła studia z zakresu zarządzania zasobami ludzkimi oraz politologii o specjalizacji polityka międzynarodowa i integracja europejska. Jej pasją jest wspieranie osób indywidualnych, organizacji społecznych, samorządów oraz przedsiębiorców w zmianie i rozwoju przy wykorzystaniu funduszy unijnych i publicznych środków krajowych.\nPaweł Pyrzyński – przedsiębiorca, właściciel firmy OPT-PRO GROUP, świadczącej usługi rozwojowe na rzecz przedsiębiorstw i organizacji pozarządowych, certyfikowany przez IBM trener Design Thinking (IBM Certified Enterprise DT Practitioner, IBM Certified Enterprise DT Co-Creator), trener Service Design (projektowanie usług) oraz ekspert w dziedzinie marketingu i komunikacji, Kluczowy Doradca Ogólny Mazowieckiego Ośrodka Wsparcia Ekonomii Społecznej, nauczyciel akademicki.\nSzczegóły wydarzenia znajdują się na Facebooku Mazowieckiej Izby Gospodarczej. Uwaga ilość miejsc ograniczona, obowiązuje kolejność zgłoszeń! Koszt uczestnictwa dla członków MIG (100 zł), natomiast dla osób niezrzeszonych (300 zł).


Wersja z 12:44, 31 paź 2018\nDodane 856 bajtów , 2 lata temu\nWycofano edycje użytkownika 195.64.130.71 (dyskusja). Autor przywróconej wersji to Stok.\nWersja z 12:42, 31 paź 2018 (edytuj)\nAktualna wersja na dzień 12:44, 31 paź 2018 (edytuj) (anuluj edycję)\nm (Wycofano edycje użytkownika 195.64.130.71 (dyskusja). Autor przywróconej wersji to Stok.)\n'''System rozproszony''' ([[język angielski|ang.]] ''distributed system'') to zbiór niezależnych urządzeń technicznych połączonych w jedną, spójną logicznie całość. Zwykle łączonymi urządzeniami są [[komputer]]y, rzadziej – [[System automatyki|systemy automatyki]]. Połączenie najczęściej realizowane jest przez [[sieć komputerowa|sieć komputerową]], jednak można wykorzystać również inne – prostsze – [[Magistrala komunikacyjna|magistrale komunikacyjne]]. Urządzenia są wyposażone w [[oprogramowanie]] umożliwiające współdzielenie [[zasób systemowy|zasobów systemowych]].\n'''System rozproszony''' ([[język angielski|ang.]] ''distributed system'') to nic innego jak nic\nJedną z podstawowych cech [[System operacyjny|systemu]] rozproszonego jest jego przejrzystość ( ang. ''transparency''), tj. tworzenie na użytkownikach systemu rozproszonego wrażenie pojedynczego i zintegrowanego systemu.\nW późnych latach 70. i na początku lat 80. systemy rozproszone składały się ze zdalnych [[Terminal komputerowy|terminali]] lub [[minikomputer]]ów, które przeprowadzały niektóre operacje i co pewien czas komunikowały się w [[tryb wsadowy|trybie wsadowym]] (ang. ''batch mode'') z komputerem centralnym. Możliwe były połączenia terminali z komputerem centralnym w [[Topologia sieci komputerowej|topologii]] ''gwiazdy'' (wiele terminali połączonych przez modemy z jednym centralnym komputerem), ''pierścienia'' (terminale, minikomputer i komputer centralny tworzą pierścień) lub ''hierarchicznej'' (komputer centralny połączony jest z minikomputerami, do których połączone są terminale). W drugiej połowie lat 80. system rozproszony zaczął być rozumiany jako osobne, geograficznie rozproszone aplikacje współdziałające ze sobą. W tym czasie pod pojęciem systemu rozproszonego rozumiano także pojedynczą [[aplikacja (informatyka)|aplikację]] składającą się ze względnie samodzielnych i niezależnych [[Oprogramowanie|programów]] współdziałających ze sobą. Dominowały wówczas następujące konfiguracje połączeń:


Uratowali 45-latka przed samobójczym skokiem • www.tuwodzislaw.pl\nUratowali 45-latka przed samobójczym skokiem\n2018-06-04, Autor: tora, źródło: Policja Wodzisław Śląski\nPolicjant podczas rozmowy złapał desperata i ściągnął z bloku (Fot. google maps)\nTelefoniczna informacja od świadka i szybka interwencja wodzisławskich policjantów zapobiegły tragedii. Mundurowi uratowali 45-letniego mężczyznę, który prawdopodobnie usiłował targnąć się na swoje życie. Desperat spędził noc w policyjnej izbie wytrzeźwień.\nW piątek około godz. 22.30 dyżurny wodzisławskiej komendy otrzymał zgłoszenie o mężczyźnie stojącym na dachu bloku przy ulicy Waryńskiego w Wodzisławiu Śl.\nPolicjanci po przybyciu na miejsce zobaczyli, że desperat faktycznie stoi na krawędzi dachu i wygląda na to że jest pijany. Mundurowi wiedzieli, że mężczyzna może w każdej chwili skoczyć. Za pośrednictwem dyżurnego wezwali na miejsce pogotowie i straż pożarną a sami próbowali uspokoić 45-latka.\n- Policjantka została pod blokiem i rozmawiała z mężczyzną a w tym czasie jej partner z patrolu wspiął się po przylegającym do bloku rusztowaniu. Po wejściu na samą górę, sytuacja wciąż była bardzo nerwowa i dynamiczna. Desperat groził, że zaraz skoczy a powodem jego decyzji miał być zawód miłosny. Podczas trwającej rozmowy, policjant wykorzystał moment, złapał mocno 45-latka za rękę i sprowadził z dachu na rusztowanie – relacjonuje st. sierż. Katarzyna Muszyńska z wodzisławskiej policji.\nDesperat spędził noc w policyjnej izbie wytrzeźwień. Gdyby nie zdecydowana i szybka interwencja policjantów nie wiadomo jak mogłoby to się skończyć.\nOceń publikację: + 1 + 19 - 1 - 6\nTagi: próba samobójcza Wodzisław Śl., desperat, samobójczy skok, policja uratowała desperata, policja Wodzisław Śląski\nDesperat chciał skoczyć do Odry\n~Piotrek 2018-06-04 10:01:54\nJeśli chciał skoczyć z tak niskiego bloku, to raczej by się nie zabił, tylko połamał.\n17-latek z marihuaną złapany w pobliżu szkoły\nWodzisław Śl.: mazda utknęła między szlabanami. Nadjechał pociąg\nTragedia w Wodzisławiu. Mężczyzna przygnieciony przez ciężarówkę\nProfanacja w centrum Radlina\nCzyżowice. Kradzieże w sklepie budowlanym - film\n+89 / -0\nSM ROW już grzeje w blokach\n+78 / -12\nLilianka marzy o spacerze z siostrą. Ale potrzebuje ortezy\n+41 / -3\nPoradnie przy szpitalu otwarte, podatek od nieruchomości umorzony\n+40 / -12\nKomendant wodzisławskiej policji podziękował mieszkańcowi za złapanie pijaka\n+34 / -7\nSąsiedzi budują drogę Racibórz – Pszczyna. Co z odcinkiem przez Rydułtowy?\nUl. Mszańska: miasto dofinansuje chodnik\nNa kogo zagłosujesz w wyborach na prezydenta Wodzisławia Śląskiego?\nOddanych głosów: 6251\n© 2016 tuWodzislaw.pl


Firma istnieje na rynku osłonowym od kwietnia 1993 roku. Zajmuje się instalacją nowoczesnych systemów żaluzjowo-roletowych w Polsce. Dla nich nie ma trudnych zadań - są tylko wyzwania, którym starają się sprostać.\nFirma zajmuje się robotami budowlano-wykończeniowymi. Realizuje zlecenia w całej Polsce i poza granicami kraju wykorzystując wieloletnie doświadczenie w robotach wykończeniowych z zastosowaniem najnowszych technologii.\nZajmują się recyklingiem katalizatorów samochodowych. Nabywają katalizatory ceramiczne, metalowe oraz monolity ze wszystkich modeli samochodów. Prowadzą skup detaliczny i hurtowy. Posiadają wszystkie możliwe certyfikaty i zezwolenia.\nOferta firmy jest w stanie zaspokoić wszystkie Państwa potrzeby. Zajmują się kompleksową budową domu i mieszkania, od fundamentu aż po dach. Pozostaje tylko wystrój wnętrza, w którym też doradzą. Z nimi możesz zaoszczędzić!\nSuper domy z bala\nDom, podobnie jak stronę internetową należy zaprojektować a później zbudować. Dlatego z naszym Klientem mamy wiele wspólnego. Firma specjalizuje się w produkcji domów z drewna, z bala w konstrukcji sumikowo-łątkowej i szkieletowej.\nSą firmą, która funkcjonuje na rynku już kilku lat. Oferują usługi optyczne najwyższej jakości. Profesjonalizm, wysoka jakość usług oraz zadowolenie klienta to wartości, które są dla nich najważniejsze. Z roku na rok liczba ich klientów wzrasta.


Baby Annabell Mała Urocza Księżniczka 36cm 703984\nBEZPIECZNE ZAKUPY Z WYSYŁKĄ W 24H\nINFOLINIA: 22 247 21 47\nZabawki dla dziewczynek 3-5 lat\nZabawki dla dziewczynek 6-8 lat\nZabawki dla dziewczynek 9-12 lat\nZabawki dla chłopców 3-5 lat\nZabawki dla chłopców 6-8 lat\nZabawki dla chłopców 9-12 lat\n169,90 zł (4x)\nBaby Annabell Mała Urocza Księżniczka 36cm 703984. To idealny prezent dla Twojej małej córeczki księżniczki, na której z pewnością pojawi się uśmiech na twarzy!\nIle zapłacę za wysyłkę i jaki jest maksymalny czas dostawy?\nKoszty wysyłki są zależne od ilości zakupionych produktów i ich wielkości. Metodę dostawy wybiera się w późniejszym etapie po przejściu do koszyka.\nInpost - kurier 24h 12,90 zł\nInpost - kurier za pobraniem 24h 17,90 zł\nOdbiór w sklepie stacjonarnym Masz 5 dni na odbiór zamówienia Za darmo!\nPaczkomaty płatność z góry 24h 9,99 zł\nPaczkomaty za pobraniem 24h 9,99 zł\nPaczka w Ruchu 4 dni robocze 6,99 zł\nDHL Kurier 24h 12,90 zł\nDHL Kurier za pobraniem 24h 17,90 zł\nChcę odebrać moje zamówienie osobiście. Gdzie znajduje się punkt odbioru?\nZakupione produkty mogą Państwo odebrać osobiście w naszym sklepie stacjonarnym w Warszawie-Wesołej na ulicy Wspólnej 36. Produkty widoczne na stronie powinny być dostępne na miejscu. Na wszelki wypadek prosimy jednak o umówienie odbioru pod numerem telefonu 22 247 21 47 (numer wewnętrzny 2, aby połączyć się bezpośrednio z obsługą sklepu stacjonarnego).\nIlość punktów Krasnal do zebrania: 16\nMoja urocza księżniczka Baby Annabell 36cm\nZastanawiasz się czy laleczka to dobry prezent dla Twojej córki? Znakomity, zwłaszcza w wydaniu małej księżniczki w pięknie przyozdobionej sukni. Ta słodka laleczka sprawi wiele radości na długi czas. A zabawa będzie zawsze ciekawa!\nLalka Baby Annabell - wieczorem, po całym dniu zabaw, kiedy przychodzi zmęczenie, księżniczka zamyka oczy i idzie spać. Laleczka jest w zestawie z ślicznym ubrankiem - różową suknią oraz złotymi bucikami. Przed snem można rozczesać jej piękne blond włosy dołączoną szczotką. Dodatkowo, jak przystało na prawdziwą księżniczkę, posiada koronę, w której wygląda zjawiskowo.\nDowiedz się więcej na temat marki Baby Annabell i zobacz pozostałe produkty.\nBaby Born Lalka Interaktywna Magic Boy Chłopiec 43cm 827963 Rainbow High Skyler Bradshaw Lalka Modowa Winter Break 574798 LOL Surprise ! OMG Lights Groovy Babe lalka świecąca Fashion Deluxe Mega Gift Box Surprise Seria 2 MGA 118534\nLalka interaktywna Baby Born Chłopiec 827963 bawi kolejne pokolenia dzieci, w bardziej ekologicznym stylu! Posiada 10 niezwykłych funkcji bez konieczności posiadania baterii.\nLalka modowa Rainbow High z kolekcji Winter Break. Niebieska Skyler Bradshaw jest gotowa wyjść na stok ze swoją deską. Posiada dwie stylizacje na zimowy sezon w górach.\nŚwiecące laleczki LOL O.M.G. LIGHTS Surprise. Oh my god! Nowa seria popularnych laleczek z pięknymi akcesoriami, ubrankami oraz prawdziwymi włosami. Odkryj ponad 15 niespodzianek i użyj dołączonego światła UV aby zobaczyć co kryje laleczka Groovy Babe!\nMGA Deluxe Mega Gift Box Surprise 11854 to druga seria specjalnego zestawu pełnego wielkich niespodzianek! Odkryj ponad 35 niespodzianek z różnych zabawek.\nWinter Break OMG\nDziewczynki Chłopcy, Dziewczynki Dziewczynki Chłopcy, Dziewczynki\n3 lata+ 6 lat+ 3 lata+ 3 lata+\n827963 574798 118534\n0,6 1,5 kg\n43 cm (wysokość lalki) wys. lalki ok. 28 cm\n37 x 25 x 19,5 cm 8,1 x 35,6 x 30,5 cm 8x20x31 cm 46 x 30 x 20 cm\nBaby Annabell NIEDOSTĘPNY\nBaby Annabell SUKIENECZKA dla lalki UBRANKO SUKIENKA szaro-różowa\nBaby Born NIEDOSTĘPNY\nBaby Born Kombinezon zimowy 43cm 826942 ZAPF\nDrewniany Domek Piętrowa Villa dla Lalek Stefi 2264\nL.O.L. Surprise Big Baby M.C. Swag lalka 577461\nRainbow High NIEDOSTĘPNY\nRainbow High Cheer Doll Sunny Madison Lalka Cheerleaderka 572053\nSpirit Koń interaktywny rumak Mustang Duch wolności\nLalaloopsy Kwiatowa Ogrodniczka 530107 Lalka Interaktywna\nBaby Born Lalka Etniczna Murzynka 824382\nBaby Born Zestaw na Rower dla Lalki Ubranko Akcesoria 827192\nBaby Born Piżama Party dla Lalki Poduszka Szczoteczka 43cm 824627\nBaby Annabell Fotelik Samochodowy dla Lalki Krzesełko 701140\nProject Mc2 Bryden's Phone case lalka i etui na telefon 546870\nShimmer and Shine Lalka Magiczna Syrenka Shimmer DTK65\nNaNaNa Surprise NIEDOSTĘPNY\nNaNaNa Surprise Sparkle Laleczka Marina Jewels Syrena Cekinowy Pom 574002\nBarbie Lalka Relaks na siłowni z pieskiem GJG57 z akcesoriami\nLOL Surprise NIEDOSTĘPNY\nLOL Remix mikrofon ze światłem i dźwiękiem LL-070\n22 247 21 47\nul. Wspólna 36\nPodając adres e-mail wyrażasz zgodę na otrzymywanie od Krasnal sklep dziecięcy Mariusz Podsiedlik informacji o produktach i usługach oraz promocjach i zniżkach za pośrednictwem środków komunikacji elektronicznej (np. e-mail).\n© krasnal.sklep.pl 2005 - 2021


Pogoda miała duży wpływ na temperatury wody w Bałtyku, która jest coraz zimniejsza - WP Wiadomości\nPogoda w ostatnich dniach nie zachęca do plażowania. Wraz ze spadkiem temperatury powietrza spadła również temperatura wody w Bałtyku. Jak obecnie przedstawia się sytuacja na najpopularniejszych plażach?\nPogoda. Temperatura wody w Bałtyku coraz niższa\nPogoda w lipcu oszalała. Zamiast 30-stopniowych upałów w pogodzie dominuje silny wiatr, opady deszczu i temperatura spadająca poniżej 20 st. C. Takie warunki mają zły wpływ na temperaturę wody w Bałtyku.\nNa początku tygodnia IMGW podawało, że woda w Pucku i Międzyzdrojach ma 22 st. C, a w trzech innych miejscach sięga 20 st. C. Teraz sytuacja jest zupełnie inna. Na większości stacji pomiarowych IMGW zmierzyło 17 st. C. Najcieplejsza woda w Bałtyku jest w Świnoujściu i sięga 17,9 st. C. Najniższą temperaturę zmierzono w Kołobrzegu – 16,4 st. C.\nGdynia 17,6 °C\nHel 16,8 °C\nKołobrzeg 16,4 °C\nMiędzyzdroje 17,5 °C\nPuck 17,2 °C\nŚwinoujście 17,9 °C\nUstka 16,6 °C\nWładysławowo 17,6 °C\nNiższa temperatura wody w Bałtyku ma związek nie tylko z niższą temperaturą powietrza. Duży wpływ na ochłodzenie wody miał również silny wiatr, wywołujący sztorm. Wzburzone fale mieszały chłodną wodę z głębin morza z tą cieplejszą znajdującą się przy brzegu.\nZe sztormu i załamania pogody nie są zadowoleni plażowicze. Przeciwnego zdania mogą być jednak łowcy bursztynów. Po przejściu sztormu na brzegu morza można znaleźć wiele dużych okazów.


Chiński nowy rok - nareszcie! - Rodzina z plecakiem\nby maja · 12 lutego 2011\nW drodze powrotnej z Tajlandii zatrzymaliśmy się na noc w George Town. Bardzo miło było raz jeszcze pospacerować po starej chińskiej dzielnicy (wpisanej na listę światowego dziedzictwa UNESCO). Tym milej, że życie powróciło na wąskie, klimatyczne uliczki. Pojawiły się stragany z jedzeniem, pootwierały duszne sklepiki i pracownie wiekowych rzemieślników.\nCo nas jednak najbardziej ucieszyło, to wiadomość o planowanych na wieczór uroczystościach. Chińscy mieszkańcy George Town wystawili przed domy stoły przepełnione darami (pieczonymi w całości świniakami, rarytasami z delikatesów), ołtarzykami, kadzidłami. Oddawali cześć przodkom paląc papierowe imitacje rzeczy, które tamci za życia lubili.\nNie mogło zabraknąć chińskich fajerwerków. Te puszczane były z ulicy w przypadkowej kolejności przez przypadkowych świętujących. Co chwilę zaskakiwał nas huk kolejnego bliskiego wystrzału. Sztuczne ognie w polskiego Sylwestra wymiękają. Podróż powrotna do hostelu zamieniła się w poszukiwanie drogi czystej od wybuchów :). No i w końcu widzieliśmy słynne tańczące smoki!\nNext story Narodziny Bronka\nPrevious story Tajlandia – przepis na udane wakacje\n18 kwietnia 2013 o 13:29\nŚwietne zdjęcia! Tańczące smoki widziałem także, ale w zeszłym roku 🙂 Cieszę się, że podróż się udała. Pozdrawiam!


Huśtawka metalowa - wybierz i zamów Twoją nową huśtawkę metalową\nHuśtawka metalowa to połączenie nowoczesnego designu z dużą wytrzymałością. Dzięki niej odnowisz klimat w swoim ogrodzie i zapewnisz wygodę podczas odpoczynku.\nHuśtawka metalowa z trwałego materiału\nJedną z najważniejszych rzeczy, na jakie zwraca się uwagę, wybierając huśtawkę do ogrodu, jest to, czy będzie ona wytrzymała przez długi czas. Oczywiście bardzo ważne jest również to, czy spełni wymagania pod względem komfortu, jednak ta opcja zwykle znajduje się na drugim miejscu.\nMamy dla Was propozycję huśtawki ogrodowej, która sprawdzi się zarówno pod względem wytrzymałości, jak i komfortu użytkowania. Mowa o huśtawce metalowej wykonanej z bardzo trwałego materiału. Stelaż został pokryty specjalną powłoką, która odpowiada za bezpieczeństwo długotrwałego użytkowania.\nZalety huśtawki metalowej\nA może trochę więcej powiemy na temat zalet takiego rozwiązania do ogrodu? Huśtawka ogrodowa metalowa to przede wszystkim odporność na uszkodzenia mechaniczne. Trudno jest zniszczyć metal, dlatego ustawienie huśtawki metalowej w swoim ogrodzie będzie skutkowało bardzo długim czasem korzystania z niej, podczas gdy ona zachowa swój estetyczny wygląd. Jeśli chodzi o zniszczenia, to huśtawka ogrodowa metalowa będzie także wolna od zarysowań. A nawet jeśli się zdarzą (co jest prawdopodobne przy użyciu dużej siły), to zawsze można je zamalować.\nA skoro już o tym mowa… Huśtawkę metalową łatwo jest czyścić i pielęgnować, aby zachowała estetyczny wygląd. Do tego celu wystarczy wilgotna szmatka. Nie potrzeba nawet żadnych specjalnych środków, chyba że płyn do mycia naczyń do trudniejszych zabrudzeń.\nHuśtawka ogrodowa metalowa złożona z lekkiego metalu jest też bardzo łatwa do przenoszenia. Jeśli organizujesz imprezę na podwórku, a dotychczasowe miejsce, w którym stała huśtawka, nie jest wystarczające dobre do przyjęcia sporej liczby gości, wówczas bez żadnego problemu możesz ją przestawić. Oczywiście przyda się do tego druga osoba, jednak przenoszenie nie zabierze zbyt dużo czasu i energii.\nNowoczesny design huśtawki metalowej\nNie sposób nie wspomnieć o nowoczesnym designie, dzięki któremu wpłyniesz pozytywnie na aranżację swojego ogrodu. Metal dobrze komponuje się z nowoczesnymi aranżacjami, ale jednocześnie może być wykorzystywany do aranżacji typowo klasycznych. Huśtawka metalowa może być wypełniona materiałem (np. poduszkami), który co jakiś czas da się zmienić na nowy. Metalowy stelaż stanowi podstawę, natomiast to, co na stelażu, może być dowolnie dobierane. Co więcej, huśtawka metalowa doskonale komponuje się z innymi rodzajami mebli – drewnianymi, rattanowymi, technorattanowymi czy wiklinowymi. Dzięki temu nawet jeśli już posiadasz część mebli do ogrodu z innych materiałów, możesz dobrać do nich huśtawkę wykonaną z metalu.\nZ huśtawką metalową relaks na świeżym powietrzu będzie wykorzystany na 100%. Sprawdź, co znajduje się w naszej ofercie. Wybierz, postaw w ogrodzie, a tym samym sprawisz, że Twój ogród nabierze niepowtarzalnego klimatu i charakteru. Będziesz uwielbiał w nim przebywać. Nie wspominając już o tym, że Twoi goście będą zadowoleni z przyjęcia u Ciebie jak nigdy.


Portal Diecezji Tarnowskiej - Biskupi w liście na Niedzielę Miłosierdzia: Być dobrym jak chleb\nwtorek, 18 kwiecień 2017 12:37\n– Chrystusowe wezwanie do miłosierdzia jest nadal aktualne – piszą biskupi w liście pasterskim, który będzie odczytywany w kościołach w Polsce w Niedzielę Miłosierdzia, 23 kwietnia. Biskupi podkreślają rolę pomocy udzielanej potrzebującym przez Caritas Polska, która w tym dniu obchodzi swe święto patronalne. Zachęcają też do wspierania dzieł Caritas, m.in. do wsparcia ofiar wojny w Syrii.\n>>W Niedzielę Miłosierdzia – zbiórka na rzecz ofiar wojny w Syrii\n>>Nowenna przed Niedzielą Miłosierdzia\nOstatnio zmieniany wtorek, 18 kwiecień 2017 12:41\nWięcej w tej kategorii: « Ks. Tadeusz Wojda – nowym metropolitą białostockim 600-lecie prymasostwa w Polsce »


Acha, w tym porĂłwnaniu Wojtka i Roberta na korzyĹÄ tego d - www.jednostkagrom.fora.pl\nWysłany: Czw 20:56, 10 Kwi 2014 Temat postu: Acha, w tym porĂłwnaniu Wojtka i Roberta na korzyĹÄ tego d\nc? [link widoczny dla zalogowanych] Wreszcie krem No-Scar.\n[link widoczny dla zalogowanych] ,%20Ana%20Beatriz%20Barros.%20historie.jpg a to faktycznie taki zabieg, ktĂłry powinien byÄ wykonywany jeĹli jest konieczny, zwĹaszcza, gdy nogi rĂłĹźniÄ\n,Ĺźe jest inaczej! Babeczka jest super-nigdy sie na niej nie zawiodlam a i ceny bardzo przyzwoite. ja cwicze na orbitku codziennie od sierpnia i nie wygladam jak miesniak. [link widoczny dla zalogowanych]\nParadisio - Bailando Endi - cieszÄ siÄ z bijÄ\ncego serduszka, niech fasolka roĹnie zdrowo Czego on w ogole chce? spĂłĹşnione Ĺźyczenia urodzinowe dla maĹego jubilata no i po tym wyniku bede ju Ĺź wszystko wiedziaĹa.....czy mam sie bac czy tabletki dajÄ\nsobie rade same ..... jest pulpetem, a wiekszoĹci grubasĂłw to odpowiada, i dlatego dobrze taĹczÄ\nwywalili a tego kloca zostawili, grube Ĺapska tĹusta d**a, wielki brzuch toĹź to obrazek z polskiej ulicy, gdzie codruga maĹolata jest otyĹa lub ma nadwagÄ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! chcialabym sie dowiedziec czy ktos wie gdzie sa biura jakis tanich lini lotniczych w poznaniu bo chcialabym sobie kupic bilet.\nJak ktĂłregoĹ wyrwiesz - to trafiĹaĹ na loterii Ĺźycia [link widoczny dla zalogowanych] Bo kojarzy mi sie z mitologia wegierska i zastanawiam sie czy to przypadek czy znasz wegierski.\ndaĹ przy maĹych dzieciach Pozdrawiam CiÄ serdecznie 'przed jodowaniem' i czekam niecierpliwie na wieĹci od 'operoany'. Ĺťeby siÄ w szkliwo nie wbudowaĹy, bo przez te dwa dni ono siÄ odbudowuje po zabiegu. wiec zanim zdecydowaĹam sie na L ,o ktĂłrym dowiedziĹam sie z internetu dzieki M dĹugo szperaĹam aby miec wystarczajaco ilosc informacji na ten temat i sprzedawce tez wybraĹam wiarygodnego i sie go trzymam . DzieĹ doberek [link widoczny dla zalogowanych]\njesli chodzi o ten tatuaz na blizne w kolorze skĂłry (taki makijaz permanentny) to zobaczcie tutaj, pod DostÄpne zabiegi i ich zastosowania [link widoczny dla zalogowanych] ale to jest tylko dystrybucja, w tej firmie nie dowiedzialam sie jaki salon wykonuje taki zabieg i brakuje mi babskich spotkaĹ Elpida, ja Ci strasznie wspĂłĹczujÄ, ale nie moĹźesz tak siÄ doĹowaÄ, zacznij dziaĹaÄ stan blizny na 100% moĹźna poprawiÄ, jest teraz tyle metod! witm wszystkich wielbĹÄ\ndĂłw jestem z wami nrka BUZKA PAPA Jutro powracam do ÄwiczeĹ- zaniedbalam ostatnio rowerek przez @- ale koniec lenistwa. peĹna siĹ i zapaĹu ..\nno cĂłĹź nowa moda... uzyj mozgu w koncu i mzastanow sie nad swoja osoba!!!\nCzy Wy tez macie/mieliĹcie takie problemy?:> Bo mam nadzieje ze pĂłĹşniej juĹź bÄdzie troche Ĺatwiej bo teraz to jest koszmar. [link widoczny dla zalogowanych] ghgh mozesz powiedzic mi czy trudno jest sie dostac na kuluturoznastwo?\nMozesz lezec np na lewym boku, pozycja tygryska itp. 2. naprawdÄ wszystkim polecam Ale juz sie nauczylam, ze trzeba dzialac wielotorowo tutaj juĹź sprawdzam, wg SĹownika JÄzyka Polskiego: [link widoczny dla zalogowanych]\nA Ty mieszkasz w samym Milano czy gdzies obok? [link widoczny dla zalogowanych] Ja tez mam drÄtwienie maĹego palca lewej rÄki. PoĹoĹźnych nie brakuje, a przyrost naturalny od lat jest ujemny, wiÄc dzieci rodzi siÄ coraz mniej. Ja Ci takÄ\nmetodÄ podajÄ a Ty krÄcisz nosem podoba mi sie imie Nikola mama daĹa mi tak na imie i jestem zadowolona mam 14 lat cool Nie dostaĹam Ĺźadnych rad, lekĂłw, nic zaszywane nie miaĹam.\nI choÄ miaĹam momenty Ĺźeby siÄ poddaÄ nawet w trakcie ÄwiczeĹ lub przed samym rozpoczÄciem bo mi siÄ nie chciaĹo to robie dalej i po kaĹźdym dniu jestem z siebie dumna Ĺźe chociaĹź tyle ale zawsze coĹ poÄwiczÄ. [link widoczny dla zalogowanych] Nie zaĹamywaĹabym siÄ tym , bo ja zĹoĹźyĹam skargÄ w 01/06/2010 w dniu 02/06/2010 skargÄ przyjÄto, we wrzeĹniu zawiÄ\nVacu >< Vell - bieĹźnia- (kapsuĹa prĂłĹźniowa)-spacer w pod ciĹnieniu ! Siema dziewczyny Nigdzie Was nie widaÄ. Napewno bedzie lepiej ,sa to objawy przejsciowe,zobaczysz A o sĹodoiku poczytaj, jak reaguje wÄ\nFajny jest teĹź MEXX, ESPRIT przesadza z cenami, ale np. a co do banku- to ja zalozylam konto w iwbank- bank internetowy. A o wychodzeniu na plaĹźe w stroju to juĹź nie wspomnÄ . Mam pare pytan apropos uniewaznienia koscielnego. Marianko,wybierasz sie na baseny??? dieta z niska zawartoscia tluszczu i wysoka aktywnosc fizyczna, osoby te czesto kontrolowaly wage i jadaly sniadania (co pewnie w niektorych dietach jesst nie zalecane) Regine podpatrzyĹam na starym topiku o Atkinsie Ale przepis wyprĂłbowaĹam- pyyszne


Z parkrunowych tras. 112. Jabłonowscy parkrunerzy w Berlinie (galeria) - Gazeta Powiatowa\nParkrunerzy z Jabłonny w Berlinie wraz z koordynatorem Hasenheide parkrun (fot. Powiatowa)\nPomysł wyjazdu do Berlina na Hasenheide parkrun zrodził się w styczniu w autokarze wiozącym grupkę biegaczy UKS-u Siódemki Legionowo na Bieg Policz się z Cukrzycą do Warszawy. Pomysłodawcą wyprawy do Niemiec była Irena Koper, nauczycielka w-fu ze Szkoły nr 7 w Legionowie.\nWyruszyli w piątek wieczorem. Ubrani w jednakowe koszulki ufundowane przez Jerze Petza – Mediq Niepubliczny Zakład Opieki Zdrowotnej. Sponsora pozyskał pan Andrzej Kicman, były prezydent Legionowa, który często biega w jabłonowskim parkrunie. Nad całym wyjazdem czuwał Irena Koper, a pomagał jej Michał Machnacki. Delegacja parkrunerów z Jabłonny przekazała swoim kolegom z Berlina specjalne prezenty, które zostały przygotowane przez Gminę Jabłonna. Lokalni koordynatorzy rozdysponowali prezenty, które pojechały w różne strony świata. Podczas parkruna, prócz gości z Jabłonny, byli także parkrunerzy z Wielkiej Brytanii, Australii, a nawet Republiki Południowej Afryki. Jest spora szansa, że do jabłonowskiego parku zawitają z rewizytą biegacze z Berlina i innych zakątków kuli ziemskiej.\n13-tka biegła, trójka pomagała\nWszyscy, którzy pojechali do Berlina wzięli udział w parkrunie. Trzynastka zawodników pobiegła, trójka pomagała przy organizacji. Najszybszym z „naszych” okazał się Mateusz Głowacki (Młody & Stary), który w 117-osobowej stawce zajął 29 miejsce z czasem 22:29. Kolejne miejsce jabłonowskich parkrunerów: 34. Andrzej Głowacki (Młody & Stary) – 23:36, 38. Lidia Miniak (Bravehearts Legionowo) – 23:50 (5 miejsce wśród kobiet), 39. Marek Miniak (Bravehearts Legionowo) – 23:50, 48. Mariusz Wronowski (Grupa Biegowa CHTMO) – 25:25, 52. Franciszek Cierniak (Grupa Biegowa CHTMO) – 25:57, 54. Michał Cierniak (Grupa Biegowa CHTMO) – 26:09, 70. Michał Machnacki (Grupa Biegowa CHTMO) – 28:54, 94. Irena Koper (UKS Siódemka Legionowo) – 35:56, 95. Ewa Milner-Kochańska – 35:56, 96. Ewa Stelmach (UKS Siódemka Legionowo), 103. Malwina Głowacka – 38:01, 106. Aleksandra Głowacka (Bravehearts Legionowo) – 38:21. W parkrunie pomagali Urszula Machnacka, Dominik Głowacki i Paweł Machnacki.\nHasenheide to park o powierzchni około 50 hektarów. Mieści się w berlińskiej, południowej dzielnicy Neukölln. Trasa berlińskiego parkruna prowadziła asfaltowymi i szutrowymi drogami. Na pewno, przy upalnej temperaturze, w kość mógł się dać stromy 200-metrowy podbieg na 3,1km trasy. Fragmenty asfaltowe na pewno podobne jak na parkrun Warszawa-Praga w Skaryszaku. Start i meta znajduje się w się w południowej części parku.\nOkiem organizatora Ireny Koper\nPrzede wszystkim cieszę się, że udało nam się wybrać tak sporą i świetnie zorganizowaną grupą. Nie pogubiliśmy się w gąszczu berlińskiego metra, które liczy aż 10 linii i 173 stacje. Dodatkowo udało nam się zwiedzić część Berlina, mimo upalnej pogody, która dała się nam we znaki. To nasz debiutancki wyjazd, ale nie ostatni! Planujemy kolejne światowe odwiedzania lokalizacji parkrun. Na pewno chcielibyśmy odwiedzić Londyn i tam pobiec w jednej z lokalizacji. Co dalej? Czas pokaże, ale chcemy odwiedzać kolejne kraje na parkrunowej mapie świata!\nGaleria Urszuli Machnackiej


Centrum logistyczne w budowie\nW piątek 1 grudnia 2000, na terenie przyszłego Centrum Logistycznego przy ul. Szklanej 1 w Tarnowie został wmurowany akt erekcyjny.\nAkt podpisał Zdzisław Chabowski, Prezes Zarządu Firmy Oponiarskiej Dębica S.A. oraz Piotr Skalski, właściciel Firmy Budowlano - Handlowej Skalski. Na uroczystości obecni byli przedstawiciele władz Tarnowa, województwa Małopolskiego i Podkarpackiego, władze samorządowe Dębicy i Powiatu Dębickiego.\n"Przedsięwzięcie na taką skalę, to ogromne wyzwanie dla mojej firmy, ale myślę, że nasze poprzednie dokonania są najlepszą gwarancją kolejnego sukcesu", powiedział Piotr Skalski. Z kolei Michał Mędrek - dyrektor ds. Logistyki T.C. Dębica S.A., podkreślił fakt, że przy obecnej skali produkcji opon w Dębicy, inwestycja ta jest absolutną koniecznością i pozwoli ona zaspokoić zarówno bieżące jak i przyszłe potrzeby firmy.\nPrzypomnijmy, iż 16 października br., firma F.B.H. Skalski zakupiła grunt w Tarnowie. Na zakupionym gruncie F.B.H. Skalski - zgodnie z wcześniej zawartą umową - wybuduje dla potrzeb Firmy Oponiarskiej Dębica nowoczesne Centrum Logistyczne. Obiekt będzie jednym z największych i najnowocześniejszych tego typu w kraju. Rozmiary powierzchni magazynowej przyszłego centrum odpowiadają powierzchni dwóch boisk piłki nożnej, tj. 30 tys. m2. Projekt również zakłada możliwość rozbudowy centrum do ponad 50 tys. m2 powierzchni magazynowej. Tarnowski magazyn wyposażony będzie w 30 nowoczesnych doków przeładunkowych do obsługi samochodów ciężarowych oraz spełniać będzie najwyższe normy bezpieczeństwa. Dodatkowo na zakupionym terenie powstanie dwukondygnacyjny budynek socjalno-biurowy z przeznaczeniem dla pracowników obsługi magazynu, pracowników biurowych oraz kierowców. Inwestycja ma być oddana do użytku w III kwartale 2001r., zaś jej wartość w pierwszym etapie budowy szacowana jest na około 12 mln dolarów.\nObecnie na placu budowy realizowane są prace przy budowie fundamentów. Równolegle prowadzone są prace przy wyrównaniu terenu oraz trwa ustawianie kotew montażowych do konstrukcji stalowej. Teren budowy jest stale oświetlony, co umożliwia prace w systemie dwuzmianowym. Planowany termin zakończenia pierwszej części robót betonowych to 22 grudzień 2000. Z kolei całkowite oddanie do użytku Centrum Logistyczne zaplanowano na III kwartał 2001r.\nFirma Oponiarska Dębica S.A. jest największym polskim producentem opon do samochodów osobowych i dostawczych z blisko 50 % udziałem w rynku. Będąc największą fabryką Goodyear"a w Europie, T.C. Dębica S.A. rozwija dynamicznie eksport swych produktów, który od początku bieżącego roku utrzymuje się na poziomie 65%. Firma Oponiarska Dębica sprzedaje opony do ponad 50 krajów na sześciu kontynentach m.in. do Wielkiej Brytanii, Niemiec, Francji, Hiszpanii i Włoch.