Om Adéquat - Adéquat\nMed en passion for kastanjetræ\nAdéquat Kastanjetræ er en moderne familievirksomhed, etableret i den smukke by Alphen i den sydhollandske provins Brabant. Vi har en passion for europæiske, bæredygtige og holdbare træsorter, som man ikke behøver at give nogen behandling.\nKastanjetræ er et eksempel på et produkt som passer perfekt til vores vision. Træet fra den tamme kastanje er på grund af dets naturlige bestanddele beskyttet mod vejrpåvirkning og sygdomme, og det har derfor ikke brug for nogen særskilt (kemisk) behandling. Det er godt for miljøet, men også for dig! Kastanjetræet planter sig selv igen og vokser hurtigt, hvorved det i alle henseender er en meget bæredygtig træsort. Det er derfor ikke så underligt at vi varmt kan anbefale dig kastanjetræ i alle dets anvendelser. Men ikke kun med hensyn til kastanjetræ er du hos os hos de rette. Vi har et stort lager af (luft)tørret europæisk træ, hvoriblandt kirsebær-, ege,- og asketræ. Flot møbeltræ som vi på vores eget værksted hurtigt og fagkyndigt laver skræddersyede møbler af. Derudover har vi ikke-tørrede europæiske træsorter som robinie, douglas, kastanje og eg, som perfekt kan anvendes til alle mulige udendørs formål. Tænk for eksempel på havemøbler, men også pergolaer, overdækninger, tagdækning og indhegninger. Adéquat råder over stor erfaring, megen viden og vi vil meget gerne sammen med dig tænke over hvad den bedste løsning er for dig f.eks.\nHvorfor Adéquat kastanjetræ?\nVi har en stor mængde europæisk træ på lager. Vi har kastanjehegn og stolper i mange størrelser og mål. Lågerne laver vi selv. Vi råder over eget værksted med meget fagkyndigt personale og dermed er vi i stand til hurtigt at levere skræddersyet arbejde og kvalitet! Vores låger og møbler bliver fremstillet på traditionel håndværksmæssig vis. Dine ønsker står centralt hos os.\nVi har det største udvalg af fransk kastanjehegn på lager. Vi leverer kun fransk kastanjehegn, fordi vi har erfaret at den engelske variant ikke er forsynet med gode spidser og viklinger, og det kommer efter vores mening ikke levetiden til gode. Engelsk hegn er ofte noget billigere, men fordi vi selv er producenter af det franske hegn, er vi i stand til at levere til en meget skarp pris.\nFleksibel og pålidelig levering\nVi leverer vores produkter over hele Europa. Vi står selv for transporten med egne lastbiler og vores egne pålidelige chauffører. Det gør at vi er fleksible og kan sikre kvaliteten. Vores chauffører kender produktet godt og kan hjælpe dig på stedet, hvis der skulle være spørgsmål. Sammen med chaufføren kontrollerer du din ordre. Er du ikke tilfreds, så behøver du ikke at aftage noget!\nKastanjetræ er i kraft af den naturlige tilstedeværelse af garvesyre beskyttet mod fugt og skimmelsvampe. Træet behøver altså ikke at blive bearbejdet eller behandlet. Det træ som vi bruger, kommer fra franske produktionsskove. Kastanjetræet bliver fældet og forarbejdet på en bæredygtig måde. Ved fældningen af træet kommer der hele tiden nye skud, som vokser ud til træstammer. På den måde vedligeholdes skoven på en naturlig måde.\n(Sæt dit hegn sammen online med vejledning)\nModtag dit tilbud direkte\nKomplet indsigt i din pris med vejledning\nGratis levering ved bestilling over €3500\nLogistik og salg\nAdministration og sociale medier\nHet er en meget overskuelig hjemmeside. Of den danske oversaettelse er virkelig God.\nVil du bede om et tilbud? Det kan du gøre på 3 måder\nRing til vores specialister\nModtag dit tilbud inden for 48 timer\nVi træffes mandag-fredag kl. 08:00 - 18:00, lørdag kl. 08:00 - 17.00\nRing +31 (0)13 - 508 2536\nDu ordner det let online\nModtag tilbud inden for 48 timer


2017-02-19 | Basketball | Bakken Bears Officielle Website\nGames | 2017-02-19\nBakken Bears vs. SISU\nSEJR EFTER INTENS KAMP\nBears måtte kæmpe hårdt for sejren i søndagens Basketliga-kamp mod SISU. Kampen var lige indtil de sidste minutter af tredje periode og indtil ligaens topscorer DeVaughn Akoon-Purcell scorede 15 point på fire minutter i de sidste minutter af perioden. Med sejren på 102-82 er Bears kun to point efter Horsens IC på førstepladsen i ligaen, og Bears har en kamp i hånden i forhold til de sydlige naboer.\nFørste periode startede lige med meget lidt forsvar og to meget velskydende hold. Bears ramte fem treere i første periode alene, mens SISU nærmest havde frit spil til at lægge layups i kurven. Mønstede fortsatte i anden periode, men hvor Bears havde taget teten i de første ti minutter var det nu SISUs tur i de efterfølgende ti, som udeholdet vandt 24-15.\nEn skarp Baru Adjehi gjorde ondt på Bears i starten, men den helt store SISU-profil i de første 20 minutter var Anders Haas, der scorede 19 point i første halvleg. Desværre for udeholdet scorede han slet ikke efter pausen. For Bears var scoringerne fint delt ud – hele ni spillere scorede i første halvleg.\nMønsteret fra anden periode fortsatte dybt ind i tredje periode, hvor SISU var i teten og truede med at løbe fra SISU. Kyle Dranginis bragte SISU foran 65-59, men efter et Mike Gesell straffekast tog DeVaughn Akoon-Purcell over. Han scorede 19 point i tredje periode, heraf 15 i de sidste fire minutter. Det blev starten på et 27-4 run, hvor Bears ændrede stillingen fra 68-69 til 95-73. Herefter blev profilerne pillet ud og de sidste minutter blev afsluttet med let faldende intensitet og koncentration.\nKampen var en af sæsonens bedste i Vejlby-Risskov Hallen med virkelig høj intensitet og ekstremt højt tempo. DeVaughn Akoon-Purcell sluttede – foruden 8 rebounds – kampen med 31 point på knap 25 minutter – dermed har han i uge 7 sat 91 point på tavlen i tre kampe! Mike Gesell scorede 15 point, som han supplerede med 7 assists, mens Adama Darboe scorede 13 point, tog 6 rebounds og havde 5 assists.\nAnders Haas scorede 19 point, mens Kyle Dranginis scorede 18 point.\nSISU spiller næste gang næste søndag, når Næstved kommer på besøg til en meget kamp om tredjepladsen. Bears spiller torsdag på hjemmebane mod Horsens IC og samme hold er modstander igen på søndag. De to kampe kan meget vel afgøre førstepladsen i grundspillet i Basketligaen.\nForomtale: Revanchejagt mod SISU\nFor 147. gang tørner dansk basketballs to vindende hold, SISU og Bakken Bears, sammen og for første gang i mange år, er der tale om et på forhånd helt åbent opgør.\nEfter Bears vandt 26 kampe i træk fra efteråret 2009, tabte aarhusianerne i starten af januar i Gentoftehallen mod SISU, og det blev starten på en voldsom opblomstring for hovedstadsholdet. SISU har i de seneste kampe vundet stort i Svendborg og slået Horsens IC hjemme.\nSISU ligger i skrivende stund på sjettepladsen og kan med en sejr i Aarhus komme på 11 sejre og dermed være a point med tre andre hold på en delt tredjeplads. Svendborg, Hørsholm og Næstved har nemlig alle 11 sejre.\nOmvendt kan Bears med en sejr teoretisk sikre sig en plads i top to og dermed hjemmebanefordel i kvart- og evt. semifinaler.\nBears afslutter en hård uge, der startede søndag med sejr hjemme over Stevnsgade. Tirsdag og torsdag blev det til sejre på udebane over hhv Svendborg og Næstved. SISUs uge har været lige så god – sejre lørdag i Svendborg (94-68) og torsdag hjemme mod Horsens IC (91-86).\nSISUs profiler er amerikanerne Tanner McGrew (17,0 point og 11,0 rebounds) og Kyle Dranginis (16,1 point, 6,5 rebounds og 4,3 assists – 40,0 % på treere). Den nye amerikaner Derrick Wilson er startet blændende – han har scoret 15,2 point og skudt 53,3% fra treeren. Han supplerer med 4,8 rebounds og 3,4 assist. Topscorer for SISU er imidlertid dansker: Anders Haas snitter 17,1 point pr kamp. Ivorianske Baru Adjehi er en stor spiller, der scorer 12,8 point pr. kamp, som han supplerer med 7,3 rebounds, og er med til at give SISU rigtig god balance på holdet.\nI Bearstruppen har over halvdelen af spillerne været væk med influenza, men situationen synes at have stabiliseret sig, og nu er det kun de to langtidsskadede Michel Diouf og John Williamson, der er ude. Ingen af de to er med i kampen mod SISU eller de to hjemmekampe mod Horsens IC i næste uge.\nDer er tip off kl. 14.00 i Vejlby-Risskov Hallen.


Homoseksuel Fantasy Escort Escort Trine / Gay Dating Site\nDu kommer på denne web ressource med et brændende ønske om at se erotiske videoer Escort prague erotiske noveller lesbisk, og vi har på lager, hvad du har. jun SURINA vanløse 24/7 Massage og Escort:Hello I am KIARA Goddess of desire and fantasy. If you are looking for a hot woman, sex lover, then. Dansk escort og massagepiger - exactitude.eu Homo afsløring - Erotiske sex Historier Homoseksuelle mænd havde generelt lidt større sandsynlighed for at få et .. Mit thai massage birkerød hovedgade escort aabenraa er Fantasia og det...\nKan du evt tirsdag eller onsdag? Journalisten skal være den nye pige i branchen. Escort fantasy luder silkeborg - Massage Flensborg Sex escort fantasy luder silkeborg Erotisk massage esbjerg thai massage vesterbro Titten abgebunden längster dildo »Dygtig pige«nikkede mor anerkendende. Mindre end en halv time forinden har undercover-journalisten sendt en ansøgning til bureauet. Jeg vil meget se dig til en personlig samtale: Hurtigt jobtilbud - Tusind tak for din ansøgning og billederne: Menu Nyheder Sport flash! Tantra arhus sex fotos tamarind thai massage.\njun Trine Michelsen hjælper københavnsk bagmand, som tjener Når en kunde ringer til Escort Fantasy, er det ikke escort-dronningen, som tager. Du kommer på denne web ressource med et brændende ønske om at se erotiske videoer Escort prague erotiske noveller lesbisk, og vi har på lager, hvad du har. 4. maj Men hvad med escortbranchen, hvor callgirls køres rundt til dyre Hun siger, at hun står bag firmaet Escort Fantasy, og hun fortæller ivrigt om.\nKommentarer 1 escort fantasy luder silkeborg siger: Med sin stive pik lige over munden, og klar slim løbende langsomt ned over læberne, var det voldsomt ophidsende. Du mangler at verificere dit mobil tlf. Jeg er på fra kl. Og det er det, der er den store forskel, fortæller hun. Forførende fræk, dansk brunette - Kun i Vanløse.\nHomo gradis prono bordel holstebro\nHemmelig identitet Gennem research har journalister på Ekstra Bladet fundet frem til Milles rigtige identitet. Mit ansigt var ikke langt fra hendes skød og jeg begyndte at kysse hendes lår.\nDu får kroner for den første time, og så får chaufføren resten, forklarer Catharina. Forførende fræk, dansk brunette - Kun i Vanløse. På kanten af vasken klistrede nogle krøllede lyse pubeshår.\nMenu Nyheder Sport flash! Græsslåmaskinen skulle jeg blot tage i deres skur. Jeg er på fra kl. Udover Rødhætte, var der en høj muskuløs mand der var voldtægtsforbryder, og ikke overraskende hed Ulf. AskMen's Dating channel offers you all the advice you need to become a Better Man in romance and relationships.\nHun hedder i virkeligheden Catharina og er 43 år. Mindre end en halv time forinden har undercover-journalisten sendt en ansøgning til bureauet. Catharina bor i et toprenoveret hus i Nordsjælland, med store biler i indkørselen.\nBøsse sort kusse søger mand\nGay privat og diskret www dk


Galleri pic billeder af rød kusse engang, lige navngiv\nBilleder af rød kusse sex uden gummi\nSøndag 3st, December 11:39:36 Am\nSend gratis besked til Ferhat38_\nHindi(Elementære), Ukrainsk(Nybegynder), Vietnamesisk(Godt)\nCenner: daiinaber, eduardonuntec, waamah, majsis1337\nFind gratis amatør rød med god kvalitet vidz billeder varm kusse porno.\nHun fulgte kusse, mens du flytter sin billeder km væk. rød\nDette vil være en liste, der genererer en vis grad af uenighed, og det er et spørgsmål om smag og mening, men jeg håber, at alle kan blive enige om de ti modeller, der er anført her, er helt sikkert kandidater.\nBrisbane er blevet en liberal by, over tid, som bøsser kusse lesbiske nu billeder svælge i rød kraftig og livlig scene, der kun bliver bedre hvert år.\nTwistys Twistys er en af de største og højeste kvalitet babe porno sites online.\nKhanay ke doraan chachoo ne bataya keh unka yeh tur sirf 6 din-ka hai.\nHendes undertøj er så blødt, og hendes hår ser silkeblød.\nBeskidt sex teen Asian babes fucking og sutter gamle peckers.\nNår du billeder et varmt kusse, og hun elsker at rød din slave.\nNår Natsu kunne ikke ansætte hans Dragon Slayer Magi i Edolas, han kæmpede med en Magisk Element fra Edolas, at manifesteret sin magt som en destruktiv blade af flammer.\nPlayoff race var neglebidende, indtil den bitre ende, både playoff-semifinalen.\nI en fantasi verden, hvor fortiden møder fremtiden, bryllupper er endnu mere spektakulær end de er nu!\nSexet lesbiske med stor tit får deres billeder kneppet af kæmpe dildoer 20 6 min Hardlesbos - Sophia Rossi - Sophia Illustreret rød 2 14 kusse.\nUdforsk uendelige fløjlsbukser eller udfordrende, stejle bjerge, og fuldføre hver dag med en frisk bagt chocolate chip cookie ved 3pm.\nKorset piercing indebærer, at en række kusse piercinger, der rød form af billeder korset.\nGravide Lesbians 2 af en kvinde, lesbiske cooky på cooky lesbiske.\nSkønhed er en blanding af fysiske tiltrækningskraft, attitude, personlighed, og kun en "aura", der er attraktive for andre mennesker.\nTre fremtrædende Xhosa mænd, rød afviste kusse omskæring. billeder\nInna Rybakova -Stavropol, russiske Føderation--svindler.\nMen jeg forsøgte at billeder dig vide, at jeg ville have rød seriøst forhold, ikke en slynge. kusse\nJeg billeder ikke engang, hvad de kusse gøre af det, rød jeg har lige givet dig en thumbs up.\nDiskussion i " Modeller og Berømtheder startet af parisian92Mar 19, de Fleste kunne Lide Stillinger.\nFor Mariposa ' s fotosession, Giavasis havde den model strippe ned og dække hendes hud i glitter.\nOral medicin, der ordineres til behandling af erektil kusse omfatter sildenafil Viagra vardenafil Billeder, Staxyntadalafil Cialis, Adcirca og avanafil Stendra. rød\nSom hun ligger på sengen, som du kan se, at hun ikke er iført noget, og hun ikke gemmer sig meget!\nHendes små boobies, var rød hoppe billeder som cock kusse inde i hendes fisse.\nFra det synspunkt af den person, omdannes eller nogen ser dine øjne logisk ville dart fra sted til sted.\nSød ældre rejser for større beløb sex 5 min Milfhunter - Stor smuk kvinde 5 min hustru Gertrud Casey - Hård rød darling får sin afsked butt hul kusse 5 min Lubricoussallee billeder 3.\nHvis jeg arbejde op til det, jeg kan indsætte det næste Phimocure Ring 22mm.\nHendes forventning gik i opfyldelse, som Klan Wren krigere angreb Phantom IItvinger det til at gå ned-land på planetens overflade.\nDomino er den første person til at lære Red Hulk 's identitet, og er dømt til døden.\nNyd sexet nøgen milfs udgør i ekstreme scener og også gratis kusse porno, koner, hot naked moms og billeder bedstemødre, klar og mere end glade for rød afsløre deres våde kærlighed huller på cam.\nI dette vil du se mere sindssyge Christian - som en udlænding, der er maskeret som tjener Jesus infiltrerer nogle af Christian T.\nRengøring rød selvfølgelig, og hun billeder det kusse spil.\nSet dette mange gange, elsker, når hun cums alle over hende tit Abonnere på din favorit pornostjerner, kanaler og samlinger.


Investering - Lager/Produktion - 6000 Kolding - Jernet 25 - 27 - home Erhverv\nJernet 25 - 27\nSkråfoto kilde: Indeholder data fra Styrelsen for Dataforsyning og Effektivisering, Skråfoto, oktober/2018\nJernet 25-27 er en investeringsejendom som er tilpasset markedet. Førhen var det til en stor industrivirksomhed, i dag er den næsten fuldt udlejet til flere forskellige brancher og i flere forskellige størrelser. Tilpasningen har givet ejendommen et løft og større fremtidigt potentiale.\nDer er lokaler til kontor, lager, værksted, produktion og engros.\nEjendommen har et minimum af vedligeholdelse. Dog må køber forvente enkelt udvendige reparationer.\nEjendommen er beliggende i Koldings sydlige industriområde, tæt ved motorvejen og midtbyen. Der er stor aktivitet i området og de senere år en stor fremdrift og et aktivt erhvervsliv.\nEn god, solid og veltilpasset investeringsejendom med stor fordel i fleksibiliteten.\nÅrlig lejeindtægt 787.545 kr.\nKontantpris: 12.750.000 kr.


Vores sundhed - Det Konservative Folkeparti i Rudersdal\nVi skal sikre tilbud til alle aldersgrupper\nFremme sunde valg og høj livskvalitet\nHave institutioner med forskellige profiler\nHave særlig fokus på at forebygge stress og sikre tidlig behandling af tidlig demens\nI Rudersdal skal sundhed være den enkeltes ansvar uanset alder. Men vi skal have tilbud, som fremmer sundheden for børn, unge og ældre. Det skal vi sikre ved at skabe de bedste rammer for de mange foreninger og andre frivillige, som dagligt arbejder for at holde os alle sammen i form. De kommunale tilbud bør være supplementet.\nVi skal arbejde med frivillige initiativer for at fremme sunde valg og høj livskvalitet. Det betyder, at vi i Rudersdal ikke skal have strenge centralt udmeldte retningslinjer, men at vi skal arbejde med oplysning og teknikker som ”nudging”, hvor enkle midler kan gøre det mere oplagt at vælge det sunde valg fremfor det mindre sunde.\nVi skal lade vores børnehaver, skoler og andre institutioner have en individuel profil, som støtter ønsket om øget sundhed. Det kan være skoler med idrætsspor eller børnehaver med fokus på udeliv.\nAt være ramt af sygdom betyder, at man som borger har behov for sundhedsydelser fra praktiserende læger, Rudersdal kommune og Region Hovedstaden Det stiller krav til Rudersdal Kommune om at være fleksibel og imødekommende, så borgeren – som patient- ikke falder mellem to eller flere stole…\nStress, cigaretter og alkohol er et problem og det synes særligt at være stigende for børn og unge. De lange skoledage kombineret med de mange andre aktiviteter, forpligtelser og socialt pres kan slide på selv de bedst fungerende. Derfor skal vi fokus på forebyggelse fx ved at skabe opmærksomhed om udfordringen på vores skoler.\nTidlig demens er en særlig udfordring, fordi den rammer yngre mennesker, hvor der ikke altid er samme forståelse for sygdommens karakter, som når den rammer ældre. Den forveksles derfor nogen gange for stress. Vi skal derfor have særlig fokus på at identificere og behandle tidlig demens både i forhold til den ramte og i forhold til de pårørende.


• Køb Avene Tolerance online [Se bedste tilbud] - Folkegaven\nNiceHair.dk er aktuelt imellem de mest benyttede internet firmaer med beauty-produkter. Forretningens sortiment indeholder over 14000 varer fra forskellige mærker. Netshoppens Trustpilot-evaluering på 9,4 ud af 10 bevidner enorm tilfredshed hos kunderne. Scoren er baseret på 37612 anmeldelser, hvoraf 31933 af disse giver topkarakter. På Facebook er 225196 mennesker fans af NiceHair.dk, og her har webbutikken modtaget 4607 vurderinger med en middel bedømmelse på 4,1 af 5, som ligeså er utrolig godt.\nMade4men.dk er aktuelt en af de mest benyttede webbutikker inden for beauty-produkter. Forhandlerens udvalg spænder over ca. 3000 varer fra en række brands. Firmaets Trustpilot-rating på 9,4 ud af 10 tilkendegiver stærk kundetilfredshed. Ratingen er baseret på 6942 vurderinger, hvoraf 5800 af dem giver topkarakter. På Facebook er 6276 personer tilhængere af Made4men.dk, og herpå har firmaet modtaget 75 anmeldelser med en gennemsnitlig score på 4,1 ud af 5, som ligeledes er meget flot.\nLookfoxy.dk er aktuelt imellem de mest benyttede internet forhandlere med beauty-produkter. Firmaets udvalg rummer flere end 300 varer fra flere producenter. Webshoppens Trustpilot-evaluering på 6,9 af 10 viser god tilfredshed hos kunderne. Vurderingen er baseret på 43 bedømmelser, hvoraf 14 af disse er 5-stjernede. På Facebook er 608 mennesker fans af Lookfoxy.dk, og her har forretningen modtaget 10 vurderinger med en middel score på 3,9 ud af 5, hvilket ligeså er ualmindeligt imponerende.\nMatas.dk er aktuelt en af de mest benyttede netshops med beauty-produkter. Firmaets sortiment indbefatter omkring 90000 varer fra diverse brands. Netshoppens Trustpilot-evaluering på 8,2 ud af 10 markerer stor kundeloyalitet. Tallet er baseret på 12075 evalueringer, hvoraf 8851 af disse giver topkarakter. På Facebook er 279941 personer tilhængere af Matas.dk, og herpå har netshoppen modtaget 549 bedømmelser med en gennemsnitlig rating på 3,8 ud af 5, hvilket ligeså er vældig beundringsværdig.\nLuxplus.dk er aktuelt imellem de mest benyttede netbutikker inden for beauty-produkter. Virksomhedens udvalg indeholder flere end 40000 produkter fra en række producenter. Netbutikkens Trustpilot-vurdering på 9,6 af 10 markerer enorm kundeloyalitet. Scoren er baseret på 27258 evalueringer, hvoraf 23476 af dem giver topkarakter. På Facebook er 108766 personer fans af Luxplus.dk, og herpå har forhandleren modtaget 5451 ratings med en middel bedømmelse på 4,8 ud af 5, hvilket tillige er super imponerende.\nAvene Tolerance efterspørges online\nStørstedelen af outlets på nettet foreslår nu om dage et bredt udvalg af leveringsmåder. Førstevalget hos mange er for nærværende at få afleveret pakken hos en pakkeshop, hvor du selv henter din ordre når du har mulighed for det. Leveringstypen er jo vældig enkel, og tit også den mest betalelige leveringsudgave.\nDu kunne derudover afveje for og imod at få varerne bragt til din lejlighed eller hus eller til hvor du arbejder. Muligheden bliver til tider en lille smule mere bekostelig, men ydermere virkelig gnidningsløs. Den mest prisbevidste form for levering af avene tolerance kan ikke benægtes at være at hente pakken selv, men den mulighed kræver at du lever lige ved avene tolerance internet firmaets arbejdslager.\nFragtperioden kan vise sig at være ualmindeligt relevant hvis vi har behov for produkterne om få sekunder, og derfor er det øjensynligt essentielt at du undersøger den estimerede leveringsdato for den aktuelle vare.\nFlere avene tolerance internet butikker frembyder muligheden for dag-til-dag levering på massevis af varer, der dog tager udgangspunkt i at handlen gemmenføres tidligere end et besluttet tidspunkt, så de har en chance for at nå at få avene tolerance klar inden lagermedarbejderne tager hjem.\nVisse e-firmaer lover gratis levering, men undertiden er det forudsat at der købes for en konkret pris. Derudover skal du vælge den prisbilligste fragtmetode, der i de fleste tilfælde – om man befinder sig tæt på Aarhus, Grenaa eller Ringkøbing – vil være at få leveret dine produkter til et udleveringssted.\nDet har vist sig at være ekstremt hensigtsmæssigt for os alle at lave prissammenligning på avene tolerance på diverse netshops, og for det har adskillige online butikker fundet det uundgåeligt at nedskære priserne på en række af deres varer – til babyer og børn, samt til voksne – en hel del, og endda nogle gange garantere fragt uden omkostninger.\nTrods dette kan det ikke desto mindre være lønnende at kigge forbi visse internet selskaber efter avene tolerance rabatkoder forud for at du køber, sådan at man er garanteret at få den prisbilligste pris.\nMan må lige meget hvad ikke undervurdere, at såfremt en e-forhandler afsætter avene tolerance til salg for en pris der anses for urealistisk fordelagtig, så burde det ofte være et symbol på en uærlig internet forhandler. Shopping med kort er imidlertid en del af en ordning, som passer på dig som kunde overfor bedrageriske online webshops.\nVi tilråder generelt bestillinger med betalingskort eller MobilePay. Som en alternativ mulighed kunne du udnytte en afbetalingsløsning som for eksempel ViaBill, i tilfælde af at du ønsker at honorere beløbet over en periode.\nForud for at nogen handler avene tolerance på en internet shop burde de på en vis måde granske netshoppens handelsaftale, dog er det bare ikke særlig sjovt.\nEt alternativ kunne derfor være at finde ud af om webbutikken er godkendt af e-mærket, da det burde være en forsikring om at online forretningen føjer den officielle danske lovgivning, og at online webshoppen ofte tilses af specialister der kender de gældende vilkår. Det giver dig genvej til en håndsrækning, hvis du bliver udsat for problemstillinger i processen med din shopping.\nFor øvrigt er det fornuftigt at man er obs på de elementære vedtægter der gælder for handlen, eksempelvis den returret på avene tolerance e-forretningen bruger. I den forbindelse er det i øvrigt afgørende, at man stadig bibeholder sin faktura e-mail, således man når som helst kan eftervise købet, uafhængig om du er på indkøb til en dame eller herre.\nTrustpilot tilbyder dig faktisk fine muligheder for at sondere flere nuværende konsumenters vurderinger og på grund af dette anbefaler vi, at du gennemsøger internet forretningens avene tolerance kritik før du lægger din bestilling.\nFacebook giver dig lige så vel sådan set troværdige løsninger til at få et kig ind i online forretningens troværdighed. Herinde er der nogle internet virksomheder som tilbyder folk at meddele en vurdering af virksomhedens service, som tilmed bør bruges til at bedømme kundetilfredsheden.\nHjemmesiden er finansieret ved hjælp af annoncer. Vi har et tæt samarbejde med adskillige e-handler da vi promoverer virksomhedernes varer, og tager godtgørelse såfremt vores brugere laver et indkøb.\nFakta om avene tolerance og webbutikker vedligeholdes tit, men vi ønsker ikke at påtage os ansvaret for rettelser der eventuelt er realiseret siden vi nyligst opdaterede hjemmesidens oplysninger.


Vision og strategi - Profil - DEAS\nOm DEAS Profil Vision og strategi\nVores vision er, at mennesker ønsker at bo, handle eller arbejde i ejendomme, vi har ansvaret for.\nDEAS er Danmarks største Full Service Property House. DEAS har en ambition om at være en kundeorienteret servicevirksomhed, der tilbyder effektiv administration, drift og udvikling af ejendomme. Vores strategi frem til 2020 tager afsæt i værdiskabelse gennem samarbejde både i form af udvidet samarbejde med nye og eksisterende kunder samt større effektivitet og flere synergieffekter i det interne samarbejde.\nVores strategi skal sikre, at alle medarbejdere i DEAS i samarbejde stræber mod at skabe værdi og gode oplevelser for vores kunder, lejere og beboere hver dag. Og den skal medvirke til, at DEAS også fremover bevarer en førerposition på det danske marked for ejendomsadministration.\n- Henrik Dahl Jeppesen, CEO -\nDet kræver en stærk fælles kundeorienteret kultur. Derfor lever vi efter en kulturbog, der sætter retningslinjer for, hvem vi er og hvordan vi arbejder. Kulturbogen er et redskab og en hjælp til at fastholde en god kultur på arbejdspladsen og dermed skabe værdi gennem samarbejde.\nVores strategi omfatter en række nøglepunkter:\nKvalitet: Forbedret kvalitet, fx via standarder og kvalitetssikring.\nDigitalisering og selvbetjening: Flere digitaliserede processer og selvbetjening for vores kunder, lejere og beboere.\nProcesser: Løft til vores nøgleprocesser gennem en certificering af DEAS’ kvalitetsledelsessystem efter ISO 9001:2015.\nHer finder du selskabets direktører og chefer for hvert forretningsområde.


december 2020 – Tavst flertal\nUSAs Senat er igang med en stor høring om de påståede “uregelmæssigheder” i forbindelse med det amerikanske præsidentvalg – en høring som de danske mainstream-medier naturligvis ikke nævner med ét ord, endsige viser uddrag af.Adskillige eksperter aflægger vidnesbyrd under ed. En af dem har undersøgt valget i Nevada og har kunnet konstatere fusk/snyd/”uregelmæssigheder”/ubesvarede spørgsmål med…\nI en ny bog påviser den amerikanske forfatter og ph.d. Kathleen Brush at USA er alt andet end racistisk. Her er tre centrale udpluk af bogens konklusioner, baseret på noget så gammeldags som tal: – Afroamerikanere er samlet set den mest veluddannede og velhavende gruppe af sorte borgere i hele verden. – Hvis USAs sorte…\nHvor man dog savner barnet i Kejserens Nye Klæder. Ikke én af landets mange statsstøttede journalister formår (eller tør?) at sætte fingeren på det ømme punkt: To ting har været helt afgørende for årets finanslov. Og ingen af dem har det fjerneste med økonomi at gøre: Morten Østergaards klamme hånd og det grundlovsstridige mink-massemord. Fordi…\nAlt det, medierne ikke fortæller os om valget i USA\nDet bør undre enhver, at de samme medier som i fire år ihærdigt og med alle midler har forsøgt at overbevise os om, at det var russisk indblanding der afgjorde valget i 2016, nu vil have os til at tro at valget i 2020 er gået HELT efter bogen: “Der er intet at komme efter….


Behandlinger | Dinitrol Center Hillerød\nDanmarks bedste rustbehandling | Spar 15% lige nu!\nDinitrol Center Hillerød | Telefon: +45 48 27 76 75\nEfterbehandling (1 lags):\nBeregnet for biler, som tidligere har fået DINITROL-Dobbelt eller DINITROL- Specialbehandling, indenfor en to-årig periode.\nIndlevering 1 dag. Afdækning og klargøring. Højtryksrensning af undervogn med 40 gr. varmt vand, for at rense snavs, saltrester og gammelt løstsiddende beskyttelsesmateriale grundigt af. Kontrol af karrosseriets tilstand. Varmlufttørring og opvarmning af bilens karrosseri.\nDerefter udarbejdes en skadesrapport over bilens tilstand. Bilen rengøres for rustbeskyttelsesmidlet, med en blød svamp og bomuldsbleer, for ikke at beskadige rustbeskyttelsesmidlet i kanter og samlinger.\nBeregnet for biler, som tidligere har fået en Dobbeltbehandling eller Specialbehandling, indenfor en 1 til 2 årig periode.\nDobbeltbehandling (2 lags):\nIndlevering 2 dage. Afdækning og klargøring. Højtryksrensning af undervogn med 40 gr. varmt vand, for grundigt at rense snavs, saltrester og gammelt løstsiddende undervognsmateriale af. Kontrol af karrosseriets tilstand.\nVarmlufttøring og opvarmning af bilens karosseri. Diverse afmontering for at komme ind til skjulte hulrum, samt gøre hulrumsbehandlingerne meget bedre, og for ikke at bore flere huller end nødvendigt.\nTil sidst monteres de afmonterede dele, og derefter udarbejdes en skadesrapport over bilens tilstand. Bilen rengøres for rustbeskyttelsesmidlet, med en blød svamp og bomuldsbleer, for ikke at beskadige rustbeskyttelsesmidlet i kanter og samlinger.\nBeregnet for nye eller nyere biler, som ikke tidligere har fået en rustbeskyttelsesbehandling.\nHulrum eller bund behandling:\nIndlevering 1 dag. Afdækning og klargøring. Nødvendig tørring/opvarmning inden behandling påbegyndes. Afmontering og åbning til sprøjtehuller. En hulrumsbehandling omfatter en komplet behandling af alle bilens hulrum i overvognen samt vognbunden, jf. bilen’s sprøjteprogram.\nVognbund gennemgås for evt. afskrabning, og/eller løstsiddende beskyttelsesmateriale.\nBenyttes som supplerende behandling på biler med en del rust, imellem komplette behandlinger.\nSpecialbehandling (3 lags):\nIndlevering efter aftale. Består af 2 behandlinger med 1 eller flere dages mellemrum, efter nærmere aftale. Behandlingen udføres efter samme grundige metode som komplet dobbeltbehandling, men med flere sprøjtninger.\nFormålet er, at mætte rustangreb, således at beskyttelses produktet arbejder sig ind til metallet og lukker for ilt og fugt. For at gøre behandlingen mere effektiv, må den nuværende rust mættes ved flere sprøjtninger, og derved kan igangværende rust standses.\nBenyttes til biler med en del rust, renoverede biler der aldrig er blevet behandlet, eller forsømte biler.\nTil en effektiv rustbeskyttelse hører montering af inderskærme\nEn langsigtet investering, der tjener sig hjem mange gange.\nDer er god økonomi i montering af inderskærme. De mest udsatte steder for beskadigelse af rustbeskyttelse, er ubetinget i bilen forreste og bageste hjulkasser, som udover vand -og saltangreb, udsættes for stenslag fra dækkene. Kun ved at montere inderskærme kan du sikre skærmkasserne mod disse angreb.\nInderskærme er konstrueret til hver enkelt bilmodel, og denne konstruktion bevirker, at luften frit kan cirkulerer i hele skærmkassen. Det betyder at bilens indvendige skærmkasser med dens mange hjørner og kringelkroge, holdes helt tør – og fri for kondensvand og saltaflejninger. Inderskærmene beskytter også mange andre dele af bilen, som fx antennesokler, lygtekranse, forpaneler og stolper.\nInderskærmene bevirker yderligere, at støjniveauet i bilens kabine nedsættes.\nDinitrol har 50 års erfaring inden for rustbeskyttelse af biler og vi har i dag mere end 70 centre fordelt over hele landet og dermed Danmarks største udbydder indenfor undervognsbehandling af biler. Dinitrols unikke behandlingskoncept sikrer din bil den bedste beskyttelse mod rust.\nAdresse: Gefionsvej 11 C\nBy: 3400 Hillerød\nÅbent: Man-Tors 8-16, Fre. 8-14\n© Copyright 2016 Dinitrol Center Hillerød - Danmarks bedste rustbeskyttelse. Website udført og administreres af sitemee.dk


Så slap de endelig af med gammel skude | Maritime Direct\nHjem Nyheder Skibsfart Så slap de endelig af med gammel skude\nSå slap de endelig af med gammel skude\nDet er den nu 46 år gamle 19.500 gt. store Ionian Sky, der er på vej mod et skrotværft i Tyrkiet, efter det i fjor blev solgt til Comber Shipholding SA, der er registeret på Marshall Øerne.\nSkibet blev omflaget til Palau, inde dets afgang fra Piræus.\nIfølge TradeWinds kilder har Anen Lines, der i fjor købte tre andre udtjente NEL Lines færger, udtænkt samme skæbne for i hvert fald to af dem.\nAnen Lines købte skibene på en af de mange auktioner, som de græske havnemyndigheder har holdt i forsøget på at komme af med de forladte færger, som angiveligt også var i fare for at synke.\nEn af færgerne, den 13.300 gt store Theofilos, der blev bygget i 1975, er ifølge IHS Markit databasen allerede blevet udflaget til Togo, hvilket plejer at være et tegn på, at en skrotning er oppe over.\nAt det har taget så lang tid at komme af med færgerne skyldes bl.a., at kreditorerne efter NEL Lines konkursen har været uenige om strategien i forhold til at hente – måske – nogle penge hjem.\nOg imens har de ligget opankrede og er kommet i dårligere og dårligere stand. Til sidst i en sådan grad, at myndighederne kunne erklære dem for “farlige skibe” og gennemtvinge auktioner.\nSidste år var indtrængende vand årsag til, at Ionian Sky krængede faretruende og kun en resolut indgriben fra myndighederne afværgede en kæntring.\nDet lykkedes til gengæld ikke for de spanske myndigheder, der i april 2017 blot kunne se til, at en anden af NEL Lines gamle færger delvist forliste ved en kaj i havnen i Algeciras.\nForrige artikelTyra-renovering ramt af betalingsstandsning\nNæste artikelDanskere slår rekord over Atlanten


"Rigtig store anbefalinger til læringscentre. Alle skoler bør have denne bog stående. Folkebiblioteker kan med fordel også have den på hylden" .\nDenne meget flotte vurdering gav DBC (Danmarks Biblioteks Center) i deres lektørudtalelse i september 2020 og igen i august 2021 af den nye og endnu bedre 2-er fra juni 2021. DBC laver kun anbefalinger på de fagbøger, der udgives i Danmark, som de vurderer er relevante for skoler og folkebiblioteker.\nMEN skal hver dansklærer i alle klasser på alle årgange opnå trivsel, stor læselyst, forebygge læseproblemer og få verdens bedste læseresultat med LEVEL UP i egen klasse, og elever og lærer anvende plakaten som piktogram og stor læsemotivation i klassens undervisning, anbefales det stærkt at indkøbe en bog med plakat og kopiark til hver dansklærer og dennes klasse!\nSe hele anmeldelsen fra sept. 2020 på dette link: Lektørudtalelse fra DBCpå 180 skridt.pdf\nDen nye og endnu flottere udtalelse fra august 2021 må først offentliggøres i februar 2022 ifølge reglerne.\nBestil 2. udgave af bogen og kursus i LEVEL UP her\nNedenfor ses bagsiden af bogen\nTilbage til forside, hvor du kan se billede af den didaktiske, vigtige plakat, der følger med bogen, som både viser grafen for den store, indre læselyst og det hyppigt højere niveau hele vejen fra 1.-9. klasse som piktogram, og som løbende anvendes i undervisningen til at motivere den enkelte til hyppig LEVEL UP i klassen, indtil LEVEL 180, der svarer til en dygtig læser på 9. årgang.


Top 10 billige rejser - Puerto Jimenez - TripAdvisor\nBedste last minute-hoteltilbud i Puerto Jimenez, Costa Rica\nBillig Rejse Puerto Jimenez\nNr. 1 ud af 12 hoteller med bedste værdi for pengene i Puerto Jimenez\nNr. 2 ud af 12 hoteller med bedste værdi for pengene i Puerto Jimenez\nNr. 3 ud af 12 hoteller med bedste værdi for pengene i Puerto Jimenez\nNr. 4 ud af 12 hoteller med bedste værdi for pengene i Puerto Jimenez\nNr. 5 ud af 12 hoteller med bedste værdi for pengene i Puerto Jimenez\nNr. 6 ud af 12 hoteller med bedste værdi for pengene i Puerto Jimenez\nNr. 7 ud af 12 hoteller med bedste værdi for pengene i Puerto Jimenez\nNr. 8 ud af 12 hoteller med bedste værdi for pengene i Puerto Jimenez\nAndre overnatningssteder i Puerto Jimenez


Blandt de musikalske helte i det 20. århundrede, har en favorit af millioner af mennesker i årenes løb været skrøbelig, lav franskmand hvis stemme gjorde sjælen græde af sorg eller svæve med lykke, og hvis udseende er blevet standard for skønhed og god smag. Hun huskede os overraskende livlige brune øjne, høje kindben modellering udtryksfulde, lille, stædig, energisk mund og konstant klipning, strenge og ekstremt feminine, sexede på samme tid. Portræt lært? Selvfølgelig Mirey Mate og dens klassiske design "Sassoon".\nHaircut "side" har endnu et navn - det samme "Sassoon", et klassisk eksempel på, som var installationen af Mireille. Det anses for at være forfatter til fransk mode stylist Vidal Sassoon. Med sin let hånd, når de anvender og Mathieu frisure har fået en anden vind. Det er med stor glæde at pryde sig den mest berømte kvinde af mode, og stjerner over hele verden. Dette haircut "side" er kendetegnet ved en kop-lignende form, når enderne af håret med en rund børste og en hårtørrer er pakket inde, til ansigt og hals. Ører er lukkede. Frodige tykke pandehår også rejst over øjenbrynene. Glat hår omhyggeligt redt og skinnende ren sund glans. Face, hvis billedet er indkapslet i et dyrt, stilfuld ramme. Således skære "side" i udførelsen af Sassoon er gavnligt ikke kun understregede silkeagtig tekstur og skønhed af håret, men også har en kvindes ansigt, tiltrækker opmærksomhed på de øjenbryn, øjne, læber, med særlig vægt på ansigtsudtryk. Naturligvis fordelene af frisurer der hovedsagelig anvendes damer med regelmæssige, fine funktioner, med en oval eller trekantformede ansigter. Men nogle mere interessante oplysninger. Klassisk haircut "side", der minder om middelalderen, ridderturneringer og unge drenge-siderne i ædle herrer og deres loyale håndlangere. Det var dengang, at mænd begyndte at klippe deres hår og dermed måde, som vi brugte til at se dem på det franske popstjerne. Selvfølgelig var der da ingen hårtørrer, ingen frisører pensler. Fordi frisurer af den tid, snarere, i overensstemmelse med billedet af Mihaila Boyarskogo tider "Tre Musketerer". Så i 20'erne i sidste århundrede, forbeholdt den "a la side" opfanget damer. Kvinder er aktivt at fremme ideen om frigørelse, har de skabt deres ideelle form for udseende og opførsel. På billedet fashionable frisurer i disse år kan vi vidne til de magre, ikke meget høje damer, et tal, der minder om teenagere villigt føler mandens selskab. Deres egenskaber er de samme cigaretter i flotte malet mund og kortklippet hår, "pagehår". Ny mode stænk på mit hår faldt allerede i 70-80'erne på grund af Mirey Mate. Ofte er det findes i vores dage.\nMode står ikke stille, og selv de "godt glemt gammel" kræver nogle ajourføring. Og hvis du omhyggeligt undersøge de forskellige billeder af korte kvinder haircuts "side", vil du bemærke en tendens: længde varierer fra kanten af øreflippen til skuldrene. Af den måde, dette er den perfekte løsning for de kvinder, der føler, at deres ører er noget større end nødvendigt, og derfor bør de gemmer sig. Strands stablet stadig inde ender til ansigt. Men med et brag i stigende grad at eksperimentere stylister. Ud over den traditionelle flade og tæt, er det nu gør asymmetrisk skrå, takkede, som om at "pjaltet" ender. Tre-dimensionel "Side" er efterspurgt i samme omfang som den glatte mulighed. For at give pragt frisure, hår stylister tilbyde at gøre farvelægning, og anvende passende skum og skum, lak. Generelt haircut er perfekt til tykt glat hår, men er ikke dårlig og krøllet, men ikke krøllet. I øvrigt, sådan en klipning, som "Bob", er en slags en slags "en side."\nHvad frisure vil være perfekt for ovale ansigt - et af de mest presserende spørgsmål\nAmbre: hår farve. duft Teknik: anmeldelser, fotos, pris\n3D hår-farve - udviklingen i 2015\nHotel Erkal Resort 4 * (Kemer, Tyrkiet) fotos og anmeldelser


Vejdirektoratet forventer tæt trafik ved grænsen | TV SYD\n23. jul 2017, kl. 07:31\nVejdirektoratet forventer tæt trafik ved grænsen\nOpbremsningen ved grænsekontrollen ind i Danmark kan give tæt trafik og mindre kødannelser, men hverken politiet eller Vejdirektoratet forventer længere køer ved grænsen. Foto: Claus Fisker Scanpix\nSelvom den store rejsedag er lørdag, så kan man godt også søndag forvente lidt ventetid ved den dansk/tyske grænse\nKilometerlange køer og ventetid syd for den dansk/tyske grænse med retning mod Danmark var i går, hvad der ventede mange danskere på vej hjem fra ferie og for turister på vej på ferie i Danmark. Lørdag er traditionelt også den travleste rejsedag i sommerferieperioden, og for hverken politi eller Vejdirektoratet kom de lange køer ved grænsekontrollen som nogen stor overraskelse.\nMen søndag kan det atter give køproblemer, når bilisterne skal ind i Danmark. Det forudser Vejdirektoratet. De forventer dog ikke, at trafikken bliver ligeså tæt som i går.\n- Her i sommerferieperioden arbejder vi med prognoser, og vores prognose siger, at der mellem klokken 10 og klokken 19 kan forventes tæt trafik og mindre kødannelser ved den dansk/tyske grænse ind i Danmark. Lørdag her i sommerferieperioden er den dag, hvor der er mest spidsbelastning på vejene, og her kan det give længerevarende køer, men det forventer vi ikke i dag, siger Karin Kildetoft, der er vagthavende ved Vejdirektoratet, til TV SYD. Hun understreger dog samtidig, at eventuelle færdselsuheld altid kan skabe en anden situation.\nVed politiet er man også forberedt på endnu en travl dag ved grænsen. Her forventer de dog heller ikke lange køer søndag.\n- Vi forventer ikke umiddelbart, at vi ser de samme lange køer som i går. Lørdag er normalt den dag, der er mest trafik i sommerferien, så vi forventer ikke, at bilisterne kommer til at sidde i lange køer ved grænsen. De kommer formentlig ikke til at vente mere end til dagligt, siger vagtchef Henrik Sønderskov fra Syd- og Sønderjyllands Politi.


Sofaseng Basic, 200 cm, Smoked Pearl - Hoppekids fakta\nSofaseng Basic, 200 cm, Smoked Pearl - Hoppekids er en af topsælgerne til børnfamilierne, og det forstår man godt, for det gør ofte hverdagen lidt bedre. Når vores tanker er omkring børnene, så er det ofte sådan, at kun det bedste er godt nok, og går du med Sofaseng Basic, 200 cm, Smoked Pearl - Hoppekids har du sikret dig rigtig godt. Sofaseng Basic, 200 cm, Smoked Pearl - Hoppekids sælges online i shoppen Babyshower. Når behovet melder sig for hagesmække, soveposer eller knæbeskyttere, kan du finde det her på siden. Skal din barnevogn holde bedst muligt, skal du passe på den. De vigtigste ting at holde øje med er stellet, hjulene og tekstilerne. Passer du din barnevogn godt , holder den meget længere, og en velholdt barnevogn er også meget pænere at se på.\nSofaseng Basic, 200 cm, Smoked Pearl - Hoppekids til de små\nSofaseng Basic, 200 cm, Smoked Pearl - Hoppekids er efter stor efterspørgsel tilføjet i varegruppen Møbler > Møbler til baby og småbørn > Tremmesenge og børnesenge. Når du bestiller her får du lovpligtige 14 dages returret der sikrer dig, hvis du mod forventning skulle fortryde købet af din vare. Fun fact er at de fleste shoppere i Danmark køber Sofaseng Basic, 200 cm, Smoked Pearl - Hoppekids i webshoppen Babyshower, der har forstået at have de rigtige varer på hylden. Der er mange varer i shoppen og i det store udvalg går mange på jagt efter deres mål, og der er det oplagte valg den vare du kigger på lige nu. Køber du varer online er priserne bedre- og det lader sig gøre, når man ikke skal betale til showroom og butikker på dyre adresser.\nFordele når du køber Sofaseng Basic, 200 cm, Smoked Pearl - Hoppekids online\nDet er faktisk hver gang, når du shopper rundt online, begunstiges du af bedre rettigheder, end hvis du handler i en fysisk butik. Lovgivningen dikterer min. 14 dages returret. når dine varer købes i en shop, og i nogle tilfælde giver shoppen endda mere for at skille sig ud fra konkurrenterne i markedet. At handle online giver dig også en anden fordel, som er et stort udvalg, og priser og betingelser er let for dig at sammenligne, blandt de mange udbydere af varer, der findes online. For at det ikke skal være løgn, kan du endda lave en prissammenligning på alle tider af døgnet, så længe du er online. Den helt stort fordel ved købe produkterne online er at slippe for, at være underlagt butikkernes åbningstider. Shoppen sender din produkter til din adresse, hvis du ikke har valgt at få dem sendt hen til dit arbejde, og få den løsning, der passer bedst for dig. De tider med at stå i kø er længe forbi - i dag handler vi online og så gå let og ubesværet direkte til kassen, når du er færdig med at handle, så det er slut med at blive irriteret over langsomme mennesker i køen.\n101 anmeldelser af Sofaseng Basic, 200 cm, Smoked Pearl – Hoppekids


Feriebolig, Bollendorf, DE: Feriehuse m.m. | Vrbo\nBollendorf – find den bedste feriebolig\nNice lejligheder tæt på Luxembourg med mange faciliteter.\n2-værelses lejlighed op til 2 personer - FABRY's Apartmenthof\nSommerhus for op til 10 personer i det klimatiske kursted Bollendorf\nLad dig lokke af imødekommende Bollendorf\nSkovene og andre udendørs omgivelser skaber en indbydende atmosfære i Bollendorf. Denne vandrevenlige og imødekommende by lokker besøgende til med sine vandreruter og sine restauranter. En feriebolig kan hjælpe med at fuldende dit ophold, og mange ferieboliger har både køkken og vaskemuligheder.\nSightseeing i og omkring Bollendorf\nHåber du på at finde oplevelser på ferien? Bevæg dig ud af din hyggelige feriebolig, og udforsk alt, der gør Bollendorf til den perfekte feriedestination. Her er nogle af de mest populære seværdigheder, som ligger højst 50 km fra bymidten:\nVianden Stolelift (14,4 km)\nIndian Forest Eventyrpark (14,8 km)\nGolf de Luxembourg - Belenhaff (15,7 km)\nCASCADE Erlebnisbad (18 km)\nGrevenmacher Swimmingpool (20 km)\nUdforsk de naturskønne omgivelser i Bollendorf\nUanset om du er på jagt efter spændende udendørs aktiviteter eller bare vil nyde de smukke omgivelser, kan du være sikker på at finde de perfekte omgivelser til din ferie i Bollendorf. Her er nogle af områdets mest utrolige attraktioner, som alle ligger mindre en 50 km fra byens centrum:\nRokokopavillonen (6,1 km)\nGrevenmachers Sommerfuglehave (19,9 km)\nTransportmuligheder til og omkring Bollendorf\nDen nærmeste lufthavn ligger i Luxembourg (LUX-Findel), 26,7 km fra bymidten.\nHvor skal jeg overnatte nær Bollendorf, DE?\nVores annoncer i 2020 tilbyder et stort udvalg af 135 ferieboliger nær Bollendorf. Fra 13 Feriehuse til 63 Ferielejligheder – du kan finde unikke ferieboliger til et uforglemmeligt ophold med familie og venner. På Vrbo finder du det bedste sted at overnatte nær Bollendorf på en længere ferie eller et hyggeligt weekendophold.\nHvilket område er bedst at overnatte i, når jeg rejser til Bollendorf?\nUanset om du rejser på egen hånd eller med familie og venner, får du her en oversigt over de områder med det største udvalg af ferieboliger til en længere ferie eller et weekendophold i Bollendorf:\nMunshausen: 48 ferieboliger\nHvad er de mest populære seværdigheder at overnatte i nærheden af på en rejse til Bollendorf?\nVrbo tilbyder en lang række ferieboliger i nærheden af spændende seværdigheder i Bollendorf. De mest populære seværdigheder, som Vrbos feriegæster overnatter i nærheden af, er:\nRomerbrucke (romerbroen): 1.028 feriehuse\nBankmuseet: 82 feriehuse\nLuxembourgs Amerikanske Kirkegård og Mindesmærke: 85 feriehuse\nKikuoka Countryklub: 78 feriehuse\nDer er også en lang række andre seværdigheder i Bollendorf, som du kan finde en feriebolig i nærheden af på Vrbo. Brug søgefeltet for at se udvalget af ledige ferieboliger i nærheden af din foretrukne seværdighed.\nKan jeg leje Feriehuse i Bollendorf?\nJa, selvfølgelig. Vrbo tilbyder 13 Feriehuse i Bollendorf. Blandt andre populære typer af ferieboliger i Bollendorf finder du:\nKan jeg finde en feriebolig med pool i Bollendorf?\nJa, du kan vælge din foretrukne feriebolig med pool blandt vores 4 ferieboliger med pool i Bollendorf. Brug søgefeltet for at se udvalget af ledige ferieboliger.\nUdforsk destinationer i området omkring Bollendorf


Excentrisk træning af regio femoralis. Tema: Videnskabelige metoder i Idræt - PDF\nExcentrisk træning af regio femoralis. Tema: Videnskabelige metoder i Idræt\nDownload "Excentrisk træning af regio femoralis. Tema: Videnskabelige metoder i Idræt"\n1 Excentrisk træning af regio femoralis Tema: Videnskabelige metoder i Idræt\n2 Billede 1 Billede 2 2\n3 Titel: Excentrisk træning af regio femoralis Tema: Videnskabelige metoder i Idræt Projektperiode: P6 Projektgruppe: 11gr625 Deltagere: Anders Emanuelsen Jakob Kelberg Robert Mørkegaard Gertsen Simon Schøler Raadahl Sørensen Vejledere: Pascal Madeleine Afshin Samani Oplagstal: 7 Sideantal: 98 Bilagsantal og -art: 28 sider Afsluttet den: Synopsis: Formålet med nærværende rapport er at belyse effekten af excentrisk træning på to grupper med to forskellige belastning af 1RM-C. Rapporten indeholder en model for opsætning af forsøgsdesign i forhold til test af et seks ugers excentrisk træningsprogram af regio femoralis, hvor to forsøgsgrupper træner efter forskellige træningsprogrammer. Projektet indeholder fire tests af henholdsvis maksimal eksplosiv og statisk styrke i underekstremiteterne af regio femoralis samt måling af lårets omkreds. Dette foregår gennem sprint over 33 meter, CMJ, MVC samt 1RM-C. Herunder opsætning og udførelse af testmetoder. Databehandling udføres ved at teste på signifikansniveau P < 0,05. Det konkluderes, at der ved excentrisk træning sker en forbedring på resultaterne for 1RM-C (P < 0,05) samt i omkredsen af låret (P < 0,05), mens der ikke sker nogen forskel på den statiske styrke samt på sprinttid på 33 meter og på CMJ. Det konkluderes ligeledes, at der ikke er en forskel på effekten imellem de to træningsgrupper. Rapportens indhold er frit tilgængeligt, men offentliggørelse (med kildeangivelse) må kun ske efter aftale med forfatterne. 3\n4 Abstract The purpose of this project is to study the effect of eccentric training within two groups performing the same training program but with different workload of 1RM-C, respective to set and repetitions. The project contains a design to study a seeks week eccentric training program of regio femoralis. The project contains four tests of maximal explosive and static strength in the regio femoralis and a measurement of the circumference of the thigh. The tests are 33 meters dash, CMJ, MVC and 1RM-C. It also contains a method to implement and perform tests. The data is analyzed is tested at P < 0.05 and the performed tests are t-test, paired t-test with a power of 0.8. There is a statistical significance in 1RM-C (P < 0.05) and circumference of the thigh (P < 0.05) after seeks week eccentric training, while there is no statistical significance in MVC, 33 meters dash and CMJ. There is no difference within the two different eccentric training methods on any of the maximal, explosive and static strength in regio femoralis. 4\n5 Forord Nærværende projekt er udarbejdet under idrætsuddannelsens 6. semester, der hører under Det Ingeniør-, Natur- og Sundhedsvidenskabelige Fakultet ved Aalborg Universitet. Der rettes en særlig tak til vores forsøgspersoner, der alle har afsat tid over en seks ugers periode til træning for at gennemføre vores forsøg. Dermed har de gjort os en stor tjeneste ved at imødekomme vores ønske om at skrive netop dette projekt. Der rettes en tak til Aalborg Universitet for lån af testudstyr, samt Afshin Samani for instruktion og vejledning af testudstyr. Derudover rettes en stor tak til vores vejledere, Pascal Madeleine ag Afshin Samani, for god vejledning, stor hjælp og gode indspark. Slutteligt rettes en tak til Gigantium for brug af faciliteter. 5\n6 Læsevejledning Denne vejledning er skrevet for at give et overblik over rapportens opbygning. Selve rapporten er delt op i seks kapitler efterfulgt af appendiks, bibliografi og bilag. Kapitlerne i rapporten er delt op i underafsnit. Det første kapitel indeholder en indledende del bestående af problemanalyse, problemafgrænsning og -formulering. De efterfølgende to kapitler består af den anvendte metode samt en præsentation af resultater. Slutteligt vil rapporten indeholde en analyserende del, hvori registreret data vil blive behandlet og vurderet gennem en diskussion, konklusion og perspektivering. I metoden er en generel beskrivelse af forsøgsdesignet, hvori det forklares hvilke tests, der anvendes, og hvordan protokollen for disse tests udføres. Der er desuden forklaring af anvendt randomisering, træningsprogram samt hvorledes registreret data behandles i kapitlet vedrørende resultater. I appendiks findes en kort gennemgang af det udførte EMG forsøg samt de registrerede testesultater. Bilagene indeholder beregninger af signifikant statistisk forskel på data og udleverede registreringsskemaer. I dette projekt er der valgt at anvende Harvard metode til henvisning af kilder. Harvard fungerer ved, at der inde i teksten skrives organisation eller forfatternavn efterfulgt af årstal. Er kilden fra bøger, skrives bogens titel, forlag, årstal for udgivelse og forfatter. Der vil i projektet blive differentieret mellem videnskabelige artikler og lærebøger og gængs viden. Alt videnskabeligt vil blive henvist efter Harvard metoden, mens gængs viden vil blive henvist ved fodnote. 6\n7 Indholdsfortegnelse 1 Indledning Styrketræning i et historisk perspektiv Styrketræningsformer Problemanalyse Problemafgrænsning Problemformulering Metode Generelle overvejelser Forsøgspersoner Træningsprogram Testmetoder Måleusikkerhed Randomisering og blinding Behandling af data Resultater % af 1RM-C % af 1RM-C Kontrolgruppe Sammenligning af 140% af 1RM-C og 105% af 1RM-C Måleusikkerhed i forhold til resultater Diskussion Overvejelser vedrørende den anvendte metode Signifikant forskel i 1RM-C og omkreds Ingen signifikant forskel i sprint, CMJ og MVC Sammenligning af 105% af 1RM-C og 140% af 1RM-C Konklusion Perspektivering Bibliografi Appendiks EMG Metode Testresultater for 1RM Testresultater for CMJ\n8 8.4 Testresultater for MVC Testresultater for omkreds Testresultater for 33 m sprint Bilag Bilag 1: Informeret samtykke til deltagelse i forskningsprojekt Bilag 2: Vedlæg til informeret samtykke om deltagelse i forskningsprojekt Bilag 4: Parret t-tests for 105% af 1RM-C Bilag 5: Parret t-tests for 140% af 1RM-C Bilag 5: Parret t-tests for plyometrisk træningsgruppe Bilag 6: t-tests for 105% kontra 140% af 1RM\n9 1 Indledning Styrketræning anvendes af flere mennesker nu til dags. Både som vægttræning, supplerende styrketræning og i fitnessbølgen, men styrketræning er også blevet en sportsgren i sig selv med konkurrencer til OL, VM og EM. En del ældre samt patienter får ligeledes stor hjælp i deres hverdag ved hjælp af styrkeøvelser (Randlov, M.Ostergaard, Manniche, Kryger, Jordan, & Heegaard, 1998), (Andersen, Kjær, Søgaard, Hansen, Kryger, & Sjøgaard, 2008) og elitesportsudøvere forbedrer deres egne præstationer med supplerende styrketræning (Storm, 2008). Ligeledes bruges styrketræning som et mål i en skadesforebyggende træning. Udover dette har træningen også stor indflydelse på kropskulturen i dag. Unge går i dag op i, hvordan kroppen skal se ud, og for drenge og piger er det moderne at pudse strandformen (Jens-Ole Jensen, 2005). Videnskabeligt set er styrketræningen et stort felt, og der er udarbejdet flere undersøgelser indenfor dette område - (Thorstensson, 1977), (Kubo, Kanehesi, Ito, & Fukunaga, 2001), (O'shea, 1966), (Withers, 1970), (Page, 1966) -, og der er stadig mange undersøgelser at vente i fremtiden. 1.1 Styrketræning i et historisk perspektiv Styrketræning er på ingen måde nogen ny måde at udfordre kroppen på. Egyptiske krypter har sågar haft inskriptioner med billeder af sække med sand til at løfte som træning 1. Diverse vægtløftningskonkurrencer kan også dateres tilbage til det tidlige Grækenland, hvor disse konkurrencer førte til discipliner i de tidlige Olympiske Lege 1. Op igennem 1700-tallet blev der opfundet forskellige nye former for remedier til brug ved vægttræning. Blandt andet blev der opfundet en håndvægt ved at sætte to klokker fast på et stump træ. Klokkerne kunne ikke længere ringe - Deraf det engelske navn dumbbell 1. Videre gennem 1900-tallet blev styrketræning lettere tilgængeligt, da der blev opfundet vægte, der allerede var ved en bestemt vægt, således at træningen kunne struktureres 1. I 1970'erne tog styrketræning rigtig fart, da styrketræningsmaskiner begyndte at gøre sit indtog på træningsfeltet. På maskinerne var det muligt at indstille en vægt efter eget behov og niveau, og på mange måder var maskinerne mindre frygtindgydende end de frie vægte kunne være 1. I 1977 kom filmen "Pumping Iron," som handlede om den unge bodybuilder Arnold Schwarzenegger. Filmen blev hurtigt et kult objekt og inspirerede især den yngre generation til at begynde på styrketræningen Styrketræningsformer Følgende afsnit er skrevet ud fra den førende bog indenfor opbygningen af styrketræningsprogrammer, Designing Resistance Training Programs (Kraemer, 2004)\n10 Der findes flere forskellige former for styrketræning. Nedenstående vil være et forsøg på at danne et overblik over disse former. Statisk styrketræning Statisk træning er træning, hvor ingen synbar bevægelse sker. Statisk træning kan ske som en bevidst kontraktion under 100% af den maksimale bevidste kontraktion som eksempelvis ved at flektere albuen til 90 og fastholde underarmen i denne position. Statisk træning kan også ske som en bevidst kontraktion på 100%. Dette kan ske mod en modstand, der ikke er flytbar, som eksempelvis en mur. Det er blevet bevist, at en forøgelse af styrke fra statisk træning er bestemt af tiden af aktiveringen af musklen, om kontraktionen er maksimal samt hvor ofte, der trænes. Ward og Fisk (Ward & Fisk, 1964) beskrev, hvordan en maksimal bevidst kontraktion havde størst effekt på den maksimale statiske styrke, men eksempelvis har Kubo et al. (Kubo, Kanehesi, Ito, & Fukunaga, 2001) også bevist, at der kan opnås effekt på den maksimale statiske styrke gennem submaksimal statisk træning. Generelt er det af fysiske trænere anbefalet, at raske mennesker bruger en maksimal bevidst statisk kontraktion, mens en submaksimal bevidst statisk kontraktion primært bruges i genoptræningsprogrammer. Forskellige forsøg er udarbejdet på mængden og længden af kontraktioner, og der er fundet en signifikant ændring i den maksimale statiske styrke ved brug af forskellige konstellationer af tid og gentagelser. Imidlertid er den nuværende anbefaling, at statisk styrketræning foregår ved maksimal bevidst kontraktion i omkring tre til fem sekunder og med 15 til 30 gentagelser tre gange om ugen (ACSM, 2009). Dynamisk styrketræning Dynamisk styrketræning dækker over forskellige træningsformer. Fælles for den dynamiske styrketræning er, at der forekommer bevægelse modsat den statiske styrketræning. Dynamisk styrketræning med konstant belastning Dynamisk styrketræning med konstant belastning er oftest den træning, som nye personer i styrketræning bliver udsat for. Denne form for træning foregår med en konstant modstand både i den koncentrisk og excentriske fase af en bevægelse. Netop da denne træning er den oftest benyttede træning, er det også den træningsform, der har været underlagt størst fokus i et forskningsperspektiv. Flere forsøg på at finde den optimale kombination af repetitioner og sæt har endnu ikke præcist klarlagt den optimale kombination. Igennem tiden har O'Shea (O'shea, 1966), Withers (Withers, 1970) og Ostrowski et al. (Ostrowski, Wilson, Weatherby, Murphy, & Lyttle, 1997) og flere forsøgt sig med flere kombinationer af sæt og repetitioner med forskellig procent af repetition maximum (RM) og med tilpasset antallet af repetitioner afhængig af denne procent. Alle forsøg har bevist en signifikant positiv ændring af den maksimale styrke ved 10\n11 1RM-C, men ingen signifikant ændring i mellem de endelige resultater. The American College of Sports Medicine anbefaler imidlertid i 1998 (ACSM, 1998) at raske voksne individer uden styrketræningserfaring påbegynder træningen med ét sæt med mellem otte til tolv repetitioner. Dette gælder imidlertid kun for utrænede. Såfremt der ønskes at gøres brug af dynamisk styrketræning med konstant belastning med det formål at optimere præstationer, vil flere sæt kunne vise sig mere effektiv i forhold til et enkelt sæt. Ligeledes vil en varieret træning med forskellige antal repetitioner og sæt skiftende fra træningspas til træningspas give en større effekt. Træningspas per uge er ikke til at præcisere, da dette er afhængigt af den træningsmængde, der trænes med i de forskellige repetitioner og sæt. I stedet bliver der under dynamisk styrketræning med konstant belastning defineret en træningsvolumen, som er et udtryk for den volumen, der er blevet løftet over en uge. Excentrisk styrketræning Excentrisk styrketræning henviser til en excentrisk bevægelse. Ved en excentrisk bevægelse forstås en bevægelse, hvor en muskel forlænges under kontrol. Denne bevægelse bruges tit i de daglige, som for eksempel når der gås ned af trapper. De muskler, der primært kontrollerer en given bevægelse kaldes for agonister, hvor muskler der yderligere medvirker i bevægelsen kaldes synergister. De muskler, der er aktive på den modsatte side af leddet kaldes for antagonister og har en stabiliserende indvirkning på den valgte bevægelse. Ved en excentrisk kontraktion af eksempelvis m. quadriceps vil haserne dermed indgå i en co-aktivering som antagonist for at stabilisere led (Boysen-Møller, Løvind-Andersen, Olsen, Trolle, Zacho, & Aagaard, 2006). Under excentrisk træning er det muligt at træne med mere end 1RM-C (1RM-C defineres som den maksimale belastning, der kan løftes i den koncentriske fase af en bevægelse), da der er en mindre muskelaktivitet i musklerne, der bruges under en øvelse, jævnfør afsnit 8.1. Det er blevet bevist, at excentrisk træning kan forbedre både den koncentriske og den statiske styrke. Imidlertid er det ikke helt klarlagt, hvilken effekt kun excentrisk træning har i forhold til kun koncentrisk, men det er bevist, at ved at lade 50-75% af squattræning have en excentrisk fase, udvikles en større styrkevækst end kun koncentrisk træning (Häkkinen, Komi, & Tesch, 1981). En anden opdagelse omkring excentrisk belastning er ved at tilføre 105% af en 1RM-C lige før et 1RM-C forsøg. Dette har vist en statistisk positiv signifikans i 1RM. Hortobagyi et al. (Hortobagyi, Devita, Money, & Barrier, 2001) har påvist, at en sådan tilført belastning i den excentriske fase i forhold til en gruppe, der kun træner koncentrisk, giver et bedre resultat efter et syv ugers trænings forløb. Hortobagyi et al. (Hortobagyi, Hill, Houmard, Fraser, Lambert, & Israel, 1996) har samtidig bevist gennem elektromyografi, at den mulige maksimale muskelaktivitet stiger gennem et excentrisk træningsforløb kontra et koncentrisk træningsforløb. 11\n12 Det er udført træningsforsøg med excentriske træning fra alt mellem 100% af 1RM-C til 180% af 1RM statisk. En af de store ulemper ved excentrisk træning er delayed-onset muscular soreness (DOMS) (Karoline Cheung, 2003), da dette kan have en negativ indvirkning på dagligdagen. Eksempelvis kan det være et problem at gå op ad trapper under påvirkelse af DOMS. Generelt er det anbefalet, at der trænes med omkring % af 1RM-C over hele bevægelsesområdet for at opnå en maksimal effekt (Kraemer, 2004). Gentagelser skal efterfølgende tilpasse til den procent af 1RM-C, således der trænes til udmattelse. Variabel styrketræning En muskel har en indvirkning på et eller flere led. En muskelkurve har til formål at definere, hvor meget kraft musklen kan producere ved forskellige vinkler i leddet. Da musklen ikke producerer den samme kraft i alle vinkler, er variabel styrketræning opstået. Variabel styrketræning har til formål at forsøge at skabe den optimale modstand for musklen i alle vinkler (Kraemer, 2004). Der findes tre former for variabel styrketræning. En stigende modstand, aftagende modstand og en klokkeformet modstand, se Figur 1. Figur 1 Variable modstande, udarbejdet af projektgruppe 11gr625 x-akse: vinkel i led y-akse: Belastning i kg Der er udarbejdet forsøg på variabel styrketræning i forhold til repetitioner og sæt, og ligeledes er det bevist af Hunter og Culpepper (Hunter & Culpepper, 1995), at variabel styrketræning har en signifikant positiv indvirkning på statisk maksimal styrke igennem hele range of motion. Isokinetisk styrketræning Isokinetisk styrketræning foregår med den samme hastighed uanset modstand. Altså: Isokinetisk styrketræning har en bevist effekt på styrken i undersøgelser. Der findes kun lidt udstyr, der kan bruges til at træne den excentriske fase. Imidlertid er der stadig en smule erfaring på området vedrørende koncentrisk-excentrisk isokinetisk træning, som 12\n13 har bevist, at træningen har en indvirkning på den isokinetisk koncentriske styrke, men ikke på den excentriske. Til gengæld er det af Seger et al. (Seger, Arvidsson, & Thorstensson, 1998) bevist, at koncentrisk isokinetisk træning kan have en indflydelse på den excentriske isokinetiske styrke. Imidlertid er debatten vedrørende isokinetisk træning, at en isokinetisk muskel kontraktion ikke bruges i sportens verden og derfor måske er af mindre relevans (Kraemer, 2004). Vedrørende repetitioner og sæt er der ikke nogle faste retningslinjer for, hvorledes der bør trænes for at opnå det bedste resultat. Området er ikke berørt så dybt, og alle forsøg med forskellig mængde repetitioner og grader per sekund har vist en statistisk positiv signifikans på styrken, men ingen ændring mellem grupper (Kraemer, 2004). Det er nærliggende at vide, hvilken hastighed der skal trænes med. Der anbefales, at dette tilpasses det arbejde, der skal udføres. Såfremt det er ønsket, at der skal produceres kraft med høj hastighed, bør der ligeledes trænes med høj hastighed og vice versa. 1.3 Problemanalyse Indenfor de forskellige former for styrketræning er der udført utallige forsøg og test for at finde den mest effektive træningsform afhængig af målet af styrketræningen. Netop for at opnå en større og bedre viden om træningsfysiologien er nødvendigt at fortsætte denne forskning. Statisk muskelstyrke har altid været relativt let at måle og teste. Derfor er mange styrkerelaterede forsøg indenfor statisk styrketræning blevet udført (Kraemer, 2004). Imidlertid kunne det til stadighed være spændende at dokumentere en eventuel indvirkning af statisk styrketræning på andre bevægelsesformer som eksempelvis koncentriske bevægelser. Dynamisk styrketræning er ofte det, der foregår som den gængse træningsform og på grund af denne status, er der ligeledes udarbejdet forsøg indenfor denne træningsform for at finde frem til nogle retningslinjer for træningen (Kraemer, 2004). Der findes stadig styrkefremgang fra et til seks sæt med en til tyve gentagelser, og en opdateret version af sæt og gentagelser kunne være en interessant tilgang til denne træningsform. Det kunne tænkes, at der kunne være en interesse indenfor enten hypertrophi, eksplosiv muskelstyrke eller andet, samt indenfor en bestemt målgruppe. Det ville så være målet at finde det korrekte antal gentagelser og sæt med henblik på at optimere præcis denne målgruppes fokus. Variabel styrketræning tager udgangspunkt i en muskels styrkekurve. Det store problem her, er at styrkekurven er afhængig af længden på legemet, længden på musklen, tilhæftningspunkt for muskelsene samt den præcise placering ved knoglen (Kraemer, 2004). Derfor er det for tiden nærmest umuligt at tilpasse en maskine til at give den maksimale og tilpassede belastning til flere end én person. En interessant tilgang til den variable styrketræning kunne være at forsøge at producere udstyr, som på en gang testede 13\n14 den kraft, der produceres af hver enkelt person i forskellige grader af leddet samtidig med, at der trænes. Den isokinetiske styrketræning og forskning indenfor området er præget af det udstyr, der er til rådighed. Viden er fundet på området vedrørende koncentrisk isokinetisk styrketræning, men udstyret er ofte begrænset til kun at kunne træne den koncentriske fase (Kraemer, 2004). Den isokinetiske styrketræning har også ofte været til debat, da den isokinetiske træning med fastbestemt hastighed ikke er en normal bevægelsesform i funktionelle bevægelser. Imidlertid ville det være interessant at få en dybere forståelse for, om isokinetisk træning har en effekt på andre styrkemål, som indirekte kunne påvirke funktionelle bevægelser. Excentrisk træning har vist sig effektiv på både maksimal styrke og på hypertrophi (ACSM, 2009), (Jonathan P. Farthing, 2003). Der er ligeledes udarbejdet forsøg med tilføjet excentrisk modstand for at optimere den koncentriske fase ved forsøg på 1RM (Moore, Weiss, Schilling, Fry, & Yuhua, 2007). Denne artikel pointerer imidlertid nødvendigheden af dybere forskning i, hvor stor den tilførte ekstra excentriske belastning skal være. Næsten den samme pointering fremgår fra Kraemer og Fleck (Kraemer, 2004), der konstaterer, at der mangler en større viden i forhold til hvilken belastning af 1RM, der skal trænes med generelt, når der trænes excentrisk. Dette skal naturligvis ses i forhold til hvilke mål, der ønskes opnået. Ligeledes er der udarbejdet forsøg på, hvordan koncentrisk versus excentrisk stryketræning har en indvirkning på forskellige mål (Seger, Arvidsson, & Thorstensson, 1998) samt (Slater, 2010). Imidlertid vil det altid være af interesse at optimere dette forhold mellem koncentrisk og excentrisk styrketræning. Ligeledes er der i excentrisk styrketræning brug for en større procent af 1RM, end der kan løftes i den koncentriske fase. Derfor er udviklingen af udstyr, som kan bruges af en enkelt person, i konstant forbedring. Den excentriske styrketræning stiller også store krav til den teknik, en udøver har. Såfremt der ikke kan fuldføres forsøg med den korrekte teknik, kan den excentriske styrketræning i stedet have en skadesfremmende virkning i forhold til uhensigtsmæssige store belastninger på led og ledbånd (Kraemer, 2004). Et generelt emne til diskussion er restitution mellem både sæt udført gennem en enkelt træningssession samt restitution mellem træningssessioner. Vedrørende restitution mellem sæt er det helt afhængig af den træningsform, der udføres. Der anbefales generelt, at der afholdes en pause på mellem to til tre minutter (ACSM, 2009). Den restitution afholdes for at lade kroppen gendanne den creatinphosphat, der bruges som primær energikilde til styrketræningen 3. I følge ACSM (ACSM, 2009) er det lidt forskelligt hvor ofte, der kan trænes, afhængig af træningstilstand. De generelle anbefalinger er, at nybegynder kan træne to til tre gange per uge, øvede kan træne tre til fire gange, og eksperter kan træne fire til seks gange per uge (ACSM, 2009). Derfor kunne det være 3 Personlig kommunikation med Michael Voigt, professor, center for sanse-motorisk interaktion, AAU 14\n15 relevant at observere, hvordan en øget træningshyppighed i forhold til træningserfaring ville indvirke på træningstilstanden. Et andet releveant perspektiv i forhold til styrketræning kunne være at observere, hvorledes kosten kan have en indvirkning på træningseffekten. Der findes indtil flere kost- og træningstilskud (Volek, 2004), og det kunne være interessant at vurdere en eventuel ændring i den muskulære effekt under indtagelse af dette kost- eller træningstilskud. Dette drejer sig både om indtagelse af tilskud før, under eller efter træning. Ligeledes kunne det være relevant at vurdere, hvilken effekt en forskellig kostsammensætning sammen med forskellig styrketræning har på forskellig effektmål. Dette kunne forestilles at være en meget proteinrig mod en meget kulhydratrig kost og under den samme træning eller to forskellige former for træning med den samme kost. 1.4 Problemafgrænsning Af de overstående problematikker er det af projektgruppen valgt at fokusere på styrketræningsområdet excentrisk træning. Denne træning skal foregå som træning af regio femoralis, som projektgruppen definerer som gluteusgruppen, haserne samt quadriceps og gastrocnemius, da disse fungerer over de to led, art. coxae og art. genus. For at træne regio femoralis excentrisk over disse to led, vælges øvelsen single-leg press, se afsnit 2.3. Denne øvelse vælges, da det vil være muligt at træne single-leg press excentrisk alene, da en forsøgsperson vil kunne udføre den koncentriske fase med to ben. Det har i litteraturen ikke været muligt at finde undersøgelser eller test, der har forsøgt at se på effekten af den samme træning under forskellig belastning for excentrisk træning. Derfor vælges det at undersøge, om to grupper under forskellige belastning opnår forskellig effekt. Denne problemstilling bakkes op af Kraemer og Fleck (Kraemer, 2004) og American Sports College of Medicine (ACSM, 2009), som netop pointerer, at det er nødvendigt med en større viden indenfor dette område. Dermed ses der bort fra at ændre på den samlede volumen (kg x træning -1 ), træningshyppighed (træning x uge -1 ), ændring i øvelsen (grader i articulatio genus) samt restitution mellem sæt (tre minutter). Der vælges at fokusere på to forskellige mål. Præstationsmål, som skal afspejle den excentriske trænings indvirkning på den fysiske tilstand i forbindelse med andre sportsgrene og styrkemål, som skal afspejle den konkrete styrkevækst. Præstationsmålet er et udtryk for træningens indvirkning på funktionelle bevægelser, som i indeværende projekt er counter movement jump (CMJ) og sprint over 33 meter. Styrkemålet er et udtryk for træningens indvirkning på den maksimale muskelstyrke, som i indeværende projekt er 1RM-C samt den maksimale statisk styrke som maximal voluntary contraction (MVC). 15\n16 1.5 Problemformulering Hvordan påvirker excentrisk træning af regio femoralis præstationsmål og styrkemål, når der trænes med to forskellige procenter af 1RM-C? Det har i indeværende projekt ikke været muligt at opsætte konkrete hypoteser med udgangspunkt i tidligere studier, da forsøget på den excentriske træning med to forskellige procenter af 1RM-C ikke er udført tidligere. Imidlertid er der brug for viden på området, hvilket både bliver bekræftet i lærebogen af Kraemer og Fleck (Kraemer, 2004) samt i flere artikler, eksempelvis fra Moore et. al (Moore, Weiss, Schilling, Fry, & Yuhua, 2007). 16\n17 2 Metode Kapitlet vil omhandle den metode, projektgruppen har valgt til udførelse af forsøget vedrørende excentrisk træning af regio femoralis. Der vil være en kort gennemgang af forsøgets generelle overvejelser vedrørende træningsprogram, test af forsøgspersoner, antal deltagere i forsøget samt beskrivelse og gennemgang af træningsprogram. Efterfølgende vil der være en gennemgang af de enkelte tests forløb, herunder et overblik over, hvad der ønskes registreret ved hver test. Efter gennemgang af de forskellige test vil der være en gennemgang af kendte måleusikkerheder i forhold til de udførte tests, randomiseringsprocessen og slutteligt vil der være en gennemgang af den statistiske metode, der er blevet valgt til at analysere på de opsamlede data. 2.1 Generelle overvejelser Forsøgsperioden, der strækker sig over seks uger, indeholder pre- og posttest, se Tabel 1. Pretesten angiver, hvordan forsøgspersonerne præsterer under de udvalgte test inden træningsforløbet. Efter pretest påbegynder forsøgspersonerne deres træningsprogram, se afsnit 2.3, som udføres i seks uger inden posttest. Posttesten anvendes for at vise en mulig forbedring af forsøgspersonernes præstationsevne. Pretest 33 meter sprint CMJ MVC 1RM-C Måling af omkreds på m. quadriceps seks ugers træning Posttest 33 meter sprint CMJ MVC 1RM-C Måling af omkreds på m. quadriceps Tabel 1 Oversigt over testprotokol for pre- og posttest Ved udførelse af testprotokol er der udformet et standardiseret program for, hvorledes forsøgspersonerne varmer op samt for rækkefølgen på de forskellige tests, se Tabel 2. 17\n18 Opvarmning 3 min. løb 10 Squat uden vægt 12 sprællemand 12 hælspark med hvert ben 12 høje knæløft med begge ben 5 Spring, knæ til bryst 2 min. dynamisk udstræk 1 min. højintens løb Test rækkefølge 33 meter sprint CMJ MVC 1RM-C Måling af omkreds på m. quadriceps Tabel 2 Oversigt over standardiseret testprotokol Inden træningsforløbet starter, gennemgår projektgruppen bevægelsen i leg-press maskinen, så alle forsøgspersoner har fået den samme gennemgang og familiarisation i, hvordan denne udføres henover forsøgsperioden. I forbindelse med forsøget er det nødvendigt at indgå kontrakt med forsøgspersonerne, se bilag 9.1. I henhold til en udleveret kontrakt vedlægges information om forsøgets opbygning med hensyn til træningsprogram, hvad der forventes af forsøgspersonerne, samt hvad de kan forvente i forsøgsforløbet, se bilag Forsøgspersoner Der er af projektgruppen udvalgt et sample bestående af 26 forsøgspersoner (n = 26). Sample udgøres af aktive idrætsudøvere i alderen år, se Tabel 3. Der er udelukkende deltagelse af mandlige forsøgspersoner. Dette gøres for at sikre, at forsøgsgruppen er en homogen gruppe og samtidig for at sikre, at der under trænings- og testforløbet ikke opstår fejlkilder for eksempel i form af hormonelle ændringer. Forsøgspersonerne må ikke have haft en alvorlig skade i underekstremiteterne i de seneste 12 måneder. Forsøgspersonernes vægt registreres ved hjælp af en OBH Nordica 6281 og højdemåling er udført med målebånd. Tabel 3 giver en oversigt over hele samples vægt, højde samt alder. Målinger af antropometri Forsøgspersoner n = 26 Body mass (kg) 82,6 (±10,5) Højde (m) 183 (±7) Alder (år) 24,7 (± 2,9) Tabel 3 Samples fysiske fremtoning (mean (±SD)) 18\n19 Forsøgspersonerne opdeles i tre grupper, jævnfør Tabel % af 1RM-C 140% af 1RM-C Kontrolgruppe Udfører excentrisk Udfører excentrisk træning med 105% af træning med 140% af deres 1RM-C deres 1RM-C Udfører plyometrisk spring- og sprinttræning n = 10 Udfører plyometrisk spring- og sprinttræning n = 11 Tabel 4 Opdeling af forsøgspersoner i grupper Udfører plyometrisk spring- og sprinttræning n = 5 Opdelingen i tre forsøgsgrupper er gjort for at danne to separate grupper, der træner med forskellige excentriske træningsprogrammer og identisk plyometrisk træningsprogram, samt en kontrolgruppe, der udelukkende udfører det plyometriske træningsprogram. Nærmere beskrivelse af excentrisk og plyometrisk træningsprogram i afsnit 2.3. Kontrolgruppen er en nødvendighed for forsøget, da de to grupper, der træner excentrisk, samtidig har et plyometrisk træningsprogram at udføre. Dette gøres for at skabe en overførbarhed af træningseffekten på præstationsmål som sprint og spring, hvilket er en nødvendighed ifølge Ebben og Watts (Ebben & Watts, 1998). Kontrolgruppen sikrer, at det er ændringen af den excentriske træning, der påvises, idet alle tre grupper udfører samme plyometriske træning. Derved vil en eventuel forbedring i tests, for de to grupper der træner excentrisk, påviseligt afhænge af den excentriske træning. 2.3 Træningsprogram For at udføre den praktiske træning af forsøgspersonerne har projektgruppen udarbejdet et træningsprogram for hver enkelt gruppe. For at sikre en træningsmængde som alle forsøgspersoner kan udføre og have tid til, er det af projektgruppen bestemt, at der over træningsperiodens seks uger skal udføres 15 træningssessioner. Antallet vælges ud fra en tanke om, at der bør være mindst 48 timers restitution mellem hver træningssession og gerne op mod 72 timer. Denne forholdsvis lange restitutionsperiode bør holdes, da det vurderes fra projektgruppen efter samtaler med forsøgspersoner, at forsøgspersonernes baggrund er lille i forhold til at træne med en større procent af 1RM-C (ACSM, 2009). Ligeledes kan der efter afvikling af træningen opstå DOMS. Dette vil også bevirke, at alle forsøgspersonerne har trænet samme mængde træning, og derved vil resultater ikke blive påvirket af forskellig træningsmængde. Forsøgsgrupper med excentrisk træning Træning for begge grupper starter med en standardiseret opvarmning bestående af 2 sæt af 12 repetitioner i øvelsen leg press med 60% af 1RM-C. Dette gøres for at sikre, at forsøgspersonerne er varme ved selve træningen og derved kan udføre træningen optimalt for at minimere risikoen for skader (MacArdle, Katch, & Katch, 2007). For at sikre at forsøgsgrupperne træner den samme volumen (kg x træning -1 ), opbygges træningen således, at gruppen med 105% af 1RM-C træner med 3 sæt af 11 repetitioner, og gruppen med 140% af 1RM-C træner med 5 sæt af 5 repetitioner. Denne 19\n20 træningsmængde er valgt, da det giver cirka samme volumen, se Tabel 5. Dette sikrer, at volumen ikke vil skabe en differentiering i resultaterne. Beregning af total træningsvolumen for 100 kg 105% = 105 kg x 11 reps x 3 sæt = 3465 kg 140% = 140 kg x 5 reps x 5 sæt = 3500 kg Tabel 5 Beregningseksempel for 100 kg Beregningen af 1RM-C for begge grupper udføres på baggrund af den koncentriske 1RM- C, som forsøgspersonerne præsterer ved pretest. Dette vil sige, at hvis en forsøgspersonen i 105% af 1RM-C præsterer 100 kg, skal forsøgspersonen træne med 100 kg x 105% = 105 kg som excentrisk træning, mens en forsøgsperson i 140% af 1RM-C præsterer 100 kg, skal forsøgspersonen træne med 100 kg x 140% = 140 kg. Begge grupper skal udføre øvelsen således, at den excentriske fase varer fem sekunder. Dette gøres for at sikre, at musklen er under modstand så længe som muligt (Kraemer, 2004). Ved slutningen af den excentriske fase skal knæene være i en vinkel af 130 i art. genus, se Billede 3. Der skal mellem hvert sæt være en restitutionsperiode på tre minutter for at sikre optimal muskelstyrke restitution (ACSM, 2009). Billede 3 Art. genus i\n21 Træningsprogram for forsøgsgrupper, der udfører excentrisk træning, er vist i Tabel 6. Træningsskema for 105% af 1RM-C Opvarmning Leg press - 12 x 2 med 60% af 1RM-C Træning af single-leg press 11 repetitioner 3 sæt 5 sekunder pr. excentrisk repetition 130 i art. genus 3 minutter mellem sæt Plyometrisk springtræning Der udvælges én øvelse efter hvert sæt Spring fra højde-land-spring x 3 Knæ til bryst x 3 Spring over hæk x 3 Træningsskema for 140% af 1RM-C Opvarmning Leg press - 12 x 2 med 60% af 1RM-C Træning af single-leg press 5 repetitioner 5 sæt 5 sekunder pr. excentrisk repetition 130 i art. genus 3 minutter mellem sæt Plyometrisk springtræning Der udvælges én øvelse efter hvert sæt Spring fra højde-land-spring x 3 Knæ til bryst x 3 Spring over hæk x 3 Plyometrisk sprinttræning 10 m sprint x 4 Plyometrisk sprinttræning 10 m sprint x 4 Tabel 6 Træningsskema for forsøgsgrupper der træner med henholdsvis 105% og 140% af 1RM-C Træningen udføres i en leg press maskine, se Billede 4. Billede 4 Leg-press maskine Begge grupper skal udføre plyometrisk springtræning efter hvert sæt og plyometrisk sprinttræning efter hele træningen. Der udføres valgfrit én af de plyometriske springøvelser ud fra de tre øvelser med tre gentagelser af øvelsen, se Figur 2. Efter hele træningssessionen skal forsøgspersonerne udføre plyometrisk sprinttræning bestående af 10 meter sprint x 4. 21\n22 Kontrolgruppe Kontrolgruppen udfører udelukkende plyometrisk spring- og sprinttræning, se Tabel 7. Træningsskema for kontrolgruppe Plyometrisk springtræning Spring fra højde-land-spring x 3 Knæ til bryst x 3 Spring over hæk x 3 Plyometrisk sprinttræning 10 m sprint x 4 Tabel 7 Træningsskema for kontrolgruppe Figur 2 viser de plyometriske springøvelser, som forsøgspersonerne skal udføre. Figur 2 Venstre: Knæene op til brystet eller til vandret. Spring så højt som muligt. Midt: Spring med samlede ben over hække eller lignende. Højre: Nedspring fra kasse med umiddelbart afsæt. Den plyometrisk sprinttræning udføres ved fire gange 10 meter sprint med minimum et minuts restitution mellem hver sprint. 2.4 Testmetoder I følgende afsnit beskrives, hvilke styrke- og præstationsmål, der anvendes i forsøget, se Tabel 8. Herunder hvordan testene forløber, hvilket testudstyr og hvorledes dette fungerer samt hvilke muskler, der er aktive i de forskellige tests. Tests 33 meter sprint CMJ MVC 1RM-C Måling af omkreds på m. quadriceps Tabel 8 Oversigt over tests 33 meter sprint Testpersonerne skal igennem en 33 meter indendørs sprinttest, og dette foregår ved en nøjagtig opmålt distance og registrering af gennemløbstid med to stopure. Formålet er at teste accelerationsevnen hos forsøgspersonerne. Forsøgspersonerne får to gennemløb, hvoraf den hurtigste gennemsnitstid anvendes som resultat. 22\n23 Tiden starter ved første bevægelse, når forsøgspersonerne får tegn fra en af de to tidtagere og slutter, når forsøgspersonens passerer mållinjen. Forsøgspersonerne starter løbet i stående udgangsposition, se Billede 5. Det er vigtigt for registrering af hurtigste tid, at forsøgspersonerne fortsætter deres løb med maksimal hastighed over mållinjen. Billede 5 Start position for sprint I sprint indgår flere muskler i underekstremiteterne, se Figur 3. I standfasen er haserne, m. gastrocnemius, m. soleus og m. tibialis anterior de muskler, der er mest aktive, mens der er mindre aktivitet i hofte extensorene og m. quadriceps gruppen. Henover svingfasen arbejder m. tibialis anterior det meste af tiden, mens m. rectus femoris, der er to ledet også er aktiv i den midterste del af svingfasen. I slutningen af svingfasen arbejder haserne igen ligesom hele m. quadriceps gruppen og hofte extensorene aktiveres igen for at forberede absorberingen inden foden får kontakt, hvor standfasen starter forfra. Efter absorberingen er det primært m. gluteus maximus og haserne, der aktiveres for at presse kroppen fremad, ved at skabe en extention i hoften inden m. quadriceps, m. gastrocnemius og m. soleus i den sidste del af fasen sørger for at skubbe udøveren fremad ved hjælp af en extention i art. genus og en plantarflektion i foden (Novacheck, 1998), se Figur 3. Figur 3 Muskel aktivitet under løbecyklus (Novacheck, 1998) 23\n24 Registrering af resultater for sprinttest Data fremkommer på en lang liste i den rækkefølge, forsøgspersonerne løber i. Data noteres i skema, se Tabel 9. Forsøgspersoner 33 m sprint (1) 33 m sprint (2) 33 m sprint (max) Person 1 Person 2 Person 3 Counter movement jump Tabel 9 Registrering af 33 meter sprint Testpersonerne skal igennem en CMJ test. Testen foregår på en Newtest Powertimer 300 series, se Billede 6. Denne springmåtte beregner selv deltagernes springhøjde. Hvordan dette beregnes, beskrives senere i afsnittet. Billede 6 Newtest Powertimer 300 series Testen starter med, at forsøgspersonen træder op på springmåtten. Herefter startes testen på computeren, hvor data skal indsamles. Forsøgspersonen udfører sit spring, og data vil blive gemt på computeren. Der skal forsøges at springe den maksimale højde tre gange i træk over tre omgange for at opnå det bedste resultat. Efter hver omgang af tre spring, registreres det højeste af disse spring. Når alle tre omgange er fuldført, findes gennemsnittet af de højeste spring fra hver omgang. Dette gennemsnit bruges som resultat for forsøgspersonens maksimale springhøjde i CMJ. 24\n25 For et gyldigt resultat er det nødvendigt, at nogle parametre er opfyldt. Alle spring skal udføres ens. På springmåtten skal forsøgspersonerne have armene i siden, inden springet startes, se Billede 7. Dette skal gøres, da det udelukkende er styrke i benene, der ønskes testet. Ved at placere armene i siden, vil disse ikke blive brugt til hjælp i springet. Ved afsæt og landing er det især vigtigt, at forsøgspersonerne starter og lander på måtten, se Billede 7. Såfremt der landes i ubalance eller udenfor måtten, vil springet blive erklæret ugyldigt. Det er ligeledes vigtigt, at testpersonerne får en pause imellem de tre spring, da muskler i underekstremiteterne ellers ikke kan producere samme kraft til næste spring (Michalsik & Bangsbo, 2002). Der anbefales en pause på et til to minutter. Der er flere muskler i underekstremiteterne, der er aktive under et CMJ. I den fase, hvor der sker en ekstension i art. coxae er det primært m. gluteus maximus, der er aktiv sammen med m. rectus femoris. M. vastus lateralis, m. medialis og m. intermedius påbegynder knæekstensionen i accelerationen til afsættet starter. M. soleus og m. gastrocnemius er ligeledes aktive under afsættet i form af en plantarfleksion af fodleddet. (Voigt, 1995). Billede 7 Udført CMJ Springmåtten udregner selv testpersonens springhøjde ud fra svævetiden. Til at finde hastigheden (v) af afsættet i springet bruges formlen: v ( t) g * t, fald Formel 1 Hastighed af CMJ hvor g er tyngdeaccelerationen bestemt som 9,81 m/s 2, og t fald er tiden, hvor testpersonen er i luften. Springhøjden bestemmes derefter ved at integrere formlen således 2 ( t) ½* g * t fald s, Formel 2 Springhøjde 25\n26 hvor t fald er t svæv *½. Dette angiver halvdelen af springet; hvor s(t) angiver et givent punkt, hvor testpersonen befinder sig til en given tid. Således vil springhøjden bestemmes ud fra formlen: s( t) ½* g *(½* tsvæv) 2 Registrering af resultater for CMJ Formel 3 Springhøjde Data fremkommer på en lang liste i den rækkefølge, forsøgspersonerne springer i. Data noteres i skema, se Tabel 10. Forsøgspersoner Spring et Spring to Spring tre Gennemsnit Person 1 Person 2 Person 3 Maximal Voluntary Contraction Tabel 10 Registrering af CMJ højde Projektgruppen ønsker at undersøge den maksimale kraft, forsøgspersonerne kan producere i m. quadriceps. Dette gøres ved at måle MVC, der er et udtryk for den maskimale kraft, der kan produceres i en muskel. I dette tilfælde måles MVC under statisk arbejde i newton ved hjælp af en Kistler CH Amp AM dynamometer med en National Instruments BNC-2110 electrostatic sensitiv connector, se Billede 8, samt softwaren Mr. Kick, der selv beregner testpersonens kraft i newton. Billede 8 Kistler CH Amp AM dynamometer med National Instruments BNC-2110 electrostatic sensitiv connector 26\n27 Testen startes ved, at forsøgspersonen placerer sig på stolen. Testen er standardiseret ved, at alle forsøgspersoner skal sidde med ret ryg og have hænderne på låret, se Billede 9 til højre. Dette modvirker, at armene bruges til hjælp. Benet, der testes på, føres efterfølgende ind i krogen og sættes, så den sidder vandret ind på stolen Billede 9 til venstre. Foden holdes i jorden under hele testen, og testpersonen skal føle, at foden glider fremad med mest muligt kraft. Dette er vigtigt, da det udelukkende er kraft produceret i m. quadriceps, der ønskes målt. Såfremt benet løftes vil forsøget erklæres ugyldigt. Billede 9 Vandret position til venstre og standardiseret position til højre Der testes to gange på hvert ben med en pause til restitution i mellem hver test, og derefter udvælges forsøgspersonens bedste resultat for hvert ben. Der måles til forsøgspersonen har opnået sin maksimale kraf imidlertid maksimalt 10 sekunder pr. forsøg. I en måling af den maksimale kraft i m. quadriceps er der ikke forskel på muskelarbejdet i de fire hoveder rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius. De arbejder alle maksimalt 4. Da testen foregår med benet i jorden arbejder både gluteus maximus og baglårets muskler biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus som stabilisator for at holde foden i jorden. De arbejder altså ikke nok til at udføre en kontraktion, men nok til at holde foden i jorden 4. Dynamometeret er forbundet til en computer og igennem en ledning ud til en sensor. Denne sensor sidder fastgjort med den ene ende til stolen og den anden til krogen, hvor forsøgspersonens ben testes. Idet forsøgspersonerne fører benet fremad, sker der et træk i sensor og krogen, og dynamometeret måler, hvor mange mv dette sker med. Mr. Kick benyttes i dette tilfælde til at omregne mv til newton. Volt og newton har lineær sammenhæng og formlen N = a(v-b) benyttes til omregning 5. A og b er konstanter, hvor a =-640.6, b= V er målingen i mv. En registrering i Mr. Kick afbildes i Figur 4: 4 5 Personlig kommunikation med Afshin Samani, Ph.D, center for sanse-motorisk interaktion, AAU 27\n28 Figur 4 Måling af MVC i Mr. Kick På Figur 4 ses en måling af MVC. X-aksen afbilder målingen over tid og Y-aksen afbilder kraften, der produceres i Newton. Hældningen på kurven er en afbildning af, hvor hurtigt kraften produceres. Jo stejlere hældningen er, des hurtigere opnår forsøgspersonen den maksimale kraft, og jo højere kurven rækker, des flere newton producerer forsøgspersonen. Det præcise antal newton kan derfor aflæses som toppunktet på kurven eller ved at indstille Mr. Kick til at fremvise resultatet. Registrering af resultater for MVC Resultatet aflæses udfra grafen i Mr. Kick og noteres i Tabel 11 for hver person: MVC (1) og (2) er forsøgspersonernes første og andet forsøg og MVC (max) er det højeste resultat opnået. Den øverste boks er til højre ben og den nederste til venstre ben. Forsøgspersoner MVC (1) MVC (2) MVC (max) Forsøgsperson 1 H: V: Forsøgsperson 2 H: V: Forsøgsperson 3 H: V: H: V: H: V: H: V: H: V: H: V: H: V: Tabel 11 Registrering af MVC 28\n29 1 repetition max Testpersonerne skal udføre en test, hvor der måles på maksimal styrke af 1RM-C. RM begrebet bruges til at beskrive hvor stor modstand, der skal anvendes i et træningsprogram. I indeværende projekt anvendes 1RM-C desuden som et mål for den maksimale belastning forsøgspersonerne kan presse. Herudover anvendes 1RM-C for at vurdere, om excentrisk træning ved enten 105% eller 140% af 1RM-C, har en indvirkning på den koncentriske 1RM-C ved posttest. 1RM-C pretesten udføres ved, at forsøgspersonen fremsiger en formodet vægt i forhold til sin maksimale styrke, hvorefter testledere enten fjerner eller påfører vægt for at finde 1RM-C igennem fem målinger. Dette gøres uden forsøgspersonernes viden om, hvor meget vægt, der justeres med, således de blindes for en forudindtaget forventning om hvor meget vægt, de kan presse. I en måling af 1RM-C arbejder flere forskellige muskelgrupper. Primært arbejder quadriceps for at ekstendere art. genus, og der er ikke forskel i det udførte arbejde fra rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius. Da der arbejdes med heavy load, arbejder musklen også maksimalt i en knæekstension, og i og med art. coxae ekstenderes i denne øvelse, arbejder gluteus maximus også som synergist. Af dynamiske stabilisatorer arbejder m. biceps femoris, m. semitendinosus og m. semimembranosus for at stabilisere positionen på pladen, der skubbes ud. Af mindre muskelgrupper kan nævnes m. soleus og m. gastrocnemius, der udføre en plantarfleksion. Her arbejder m. soleus for at holde ankelledet i den rette position 4. Ved posttest anvendes den 1RM-C, der registreres ved pretest, som udgangspunkt for derefter igen at blinde forsøgspersonerne ved at justere vægten uden forsøgspersonernes viden. Det er således et ønske at vurdere, om den excentriske træning har haft en indvirkning på 1RM-C. Registrering af resultater for 1RM-C Data fremkommer på en lang liste i den rækkefølge, forsøgspersonerne testes i. Det testes maksimalt fem gange frem mod den maksimale belastning, forsøgspersonen kan presse. Data noteres i skema, se Tabel\n30 Forsøgspersoner 1RM-C (1) 1RM-C (2) 1RM-C (3) 1RM-C (4) 1RM-C (5) 1RM-C (max) Person 1 H: V: Person 2 H: V: Person 3 H: V: Tabel 12 Registrering af 1RM-C Omkreds af m. quadriceps Det ønskes at måle på omkredsen af m. quadriceps, således der kan dokumenteres i en mulig effekt på omkredsen under et seks ugers excentrisk træningsforløb. Omkredsen kan være et simpelt udtryk for forsøgspersonernes mulige hypertrophi over forsøgsperioden. Dette er imidlertid kun et estimat, da målingen ikke tager højde for fedt tab eller om der sker en forøgelse af fedtprocenten omkring m. quadriceps. Billede 10 Måling af lårets omkreds Selve målingen foretages ved, at forsøgspersonerne står ret og udfører en fleksion i hoftebøjeren på et ben til m. quadriceps er i 90 i forhold til hoftebøjeren, se Billede 10 til venstre. Der sættes en finger på det punkt, hvor m. sartorius hæfter ved anteriort superiort på spina iliaca. Herfra måles til proximalt på patella, se Billede 10 i midten. Efterfølgende findes halvdelen af den samlede længde og i dette punkt måles omkredsen, se Billede 10 til højre. Registrering af resultater for m. quadriceps Data fremkommer på en lang liste i den rækkefølge, forsøgspersonerne måles i. Der registreres for både højre og venstre. Data noteres i skema, se Tabel\n31 Forsøgspersoner Omkreds af m. quadriceps Forsøgsperson 1 H: V: Forsøgsperson 2 H: V: Forsøgsperson 3 H: V: Tabel 13 Registrering af omkreds af m. quadriceps 2.5 Måleusikkerhed Under pre- og posttests har projektgruppen fundet måleusikkerhed ved måleudstyr, hvorfor validitet og reliabilitet i forhold til måleudstyr beskrives i nedenstående afsnit. Reliabilitet henviser til hvorvidt teknikken/instrumentet, der er benyttettil at måle et bestemt område, måler præcist og pålideligt. Validitet refererer til, hvorvidt der på dækkende vis spejler den egentlige betydning af det undersøgte emnefelt. Det vil sige om det, der ønskes målt, virkelig også bliver målt 6. Figur 5 er en billedlig fremstilling af reliabilitet og validitet. Figur 5 Oversigt over reliabilitet og validitet 7 Til at veje forsøgspersonerne anvendes en OBH Nordica 6281 vægt med en måleusikkerhed på 100 gram, da vægten angiver kilogram med ét decimal. For at sikre både høj validitet og reliabilitet vejes alle forsøgspersoner to gange, hvor vægten viser samme vægt. Yderligere måles forsøgspersonernes højde ved hjælp af et målebånd. Målebåndet har en måleusikkerhed på 1 mm, og forsøgspersonerne bliver målt to gange af samme testleder på samme sted for at sikre reliabilitet og validitet. Under 33 meter sprinttest benyttes to stopure, der måler med to decimaler, hvilket giver høj validitet. Der benyttes to stopure af to testledere, hvor den samme testleder starter testen hver gang for at sikre en standardprocedure. På et stopur målt af personer er der en usikkerhed på 0,2 sekunder (Kroemer, Kroemer, & Kroemer-Elbert, 2003). Derfor kan