Revista Perfil Navegantes N.09 by Fabio K Suzuki - issuu\nPERFIL Edição 09 : : Abril de 2014 : : Navegantes\nLOOKS Animal Print, a estampa da estação\nCROSSFIT Aprenda como ganhar um novo condicionamento\nDORMIU BEM ? Veja dicas para ter uma boa noite de sono\nSEGURO DPVAT Você sabe para que serve?\n9 772357 719003\nEntrevista exclusiva com a fisioterapeuta da CliniLife Fisioterapia e Saúde Ocupacional\nEDITOR Henrique Otávio de Almeida DIRETOR DE CRIAÇÃO Fábio Kiyoshi Suzuki\nNo mês passado, enquanto pensava no tema para escrever o editorial de Abril, inúmeros escândalos sociais e políticos afloravam em nossa querida Santa Catarina, e em nosso imenso país. Corrupção em alto estilo, a Copa cafona sob investigação, o maconheiro versus delegado, a UFCS versus educação e um apanhado de problemas culturais. Comecei a escrever sobre um tema, e outro problema maior começou logo em seguida. Decidi que estava na hora de eu recomeçar a escrever. Não ia mais focar nos problemas, mas enfim na esperança de que um dia conseguíssemos reconstruir aquilo que ficou enterrado há décadas. Nosso sentimento cívico. Está na hora de recomeçar. De esquecermos os antigos problemas, e nascer um novo Brasil. Nesse mês comemoraremos essa esperança em uma data especial. Uma data que confortará nossos corações. Que trará esperança para as famílias. Que renovará nossa fé. Aos nossos leitores, seguem meus votos: Que essa Páscoa não seja apenas o almoço em família, a brincadeira gostosa de esconder os ovos de chocolate e ver a alegria das crianças quando encontram... que não seja também a tristeza daqueles que vão estar sozinhos ou dos que não podem comemorar com grandes mesas e chocolates, ou ainda daqueles que estão doentes e sem esperanças... Que neste mês todos tenham capacidade de entender o verdadeiro sentido da Páscoa, independente se for cristão, budista, indeciso, ateu, ou espírita. Que seja renovado em cada um a fé, a esperança, a capacidade de recomeçar, de pelo menos se esforçar para recomeçar uma vida nova, digna. Quando ainda criança, questionava o significado do coelho da páscoa, dos ovos e todo enredo. Hoje, tenho os ovos como símbolo do nascimento. Ali dentro, uma vida por vir ao mundo. É o eterno milagre da vida que renasce todos os dias. O coelho é o animal que se reproduz com uma velocidade estonteante, é uma ode à família, uma declaração de amor que a natureza faz todos os dias. Renascer é nascer, somos nós mesmos que renascemos nos nossos filhos, é a vida que se pereniza na prole. A fuga dos hebreus é o fim da escravidão de um povo. A escravidão equivale à morte, escravizar equivale a tirar a vontade e a alma de alguém, equivale a tirar sua vida. Se libertar da escravidão é viver de novo, é renascer, é estar sempre começando tudo de novo. Este eterno milagre que nos encanta é o milagre da vida que a Páscoa nos relembra. A Páscoa é a ressurreição das nossas almas. Este é o dia de renascer, começar tudo de novo. De nos libertamos do mal que corrompeu nossas almas e nos recobrirmos com o véu da pureza da alma que tivemos um dia. Parece até sermão de ano novo, mas precisamos nesta data abandonar tudo o que é velho, que nos aprisiona, e olhar para frente com coragem e esperança. Dedicarmo-nos à vida como quem sorve o sumo de um fruto saboroso. É tempo de renascer. Pra frente Brasil! Uma boa leitura e Feliz Páscoa!\nGERENTE COMERCIAL Rodrigo Costa TEXTOS João Pedro Machado Pereira, Scheila Kitzberger, Natan Roque, Paola Zonta, Ana Ikeda, Denis Marum, Julia Wiltgen, Janete Krueger, Raquel Paulino, Marina Oliveira, Rita Trevisan, Luca Contro, Arthur Jones, Iara Maria, Mariana Coutinho. CAPA Fotos: Fábio Kiyoshi Suzuki COLABORARAM NESTA EDIÇÃO Studio M. IMPRESSÃO E ACABAMENTO Tipotil DISTRIBUIÇÃO Editora Norte Catarinense Ltda Revista PERFIL é distribuída com exclusividade no litoral norte de Santa Catarina, nas cidades: Navegantes, Barra Velha, Balneário Piçarras e Penha.\nRevista PERFIL, edição 09, Ano 02, é uma publicação mensal da Editora Norte Catarinense Ltda. Todos os direitos reservados. Revista PERFIL não se responsabiliza por conceitos emitidos em artigos assinados ou por qualquer conteúdo publicitário e comercial, sendo esse último de inteira responsabilidade dos anunciantes. As imagens sem créditos foram fornecidas para divulgação.\nNa elisão fiscal são utilizados meios sempre lícitos, entretanto na evasão empregam-se meios ilegítimos, como a fraude, sonegação e simulação.\nPor : : Scheila Kitzberger - CRC/SC 034.212 - Contadora – Vanguarda Contabilidade Filial Barra Velha\nElisão Fiscal :\nEvasão Fiscal :\nA Palavra Elisão Fiscal, tem sido utilizada para representar a forma legitima de evitar, retardar ou diminuir o adimplemento de tributos, antes, em regra, da ocorrência do fato gerador e consequentemente do nascimento da obrigação tributária.\nO fato de omitir o imposto devido, manifestada sob a forma de fraude, simulação ou embuste de qualquer natureza, sofre condenação em todos os sistemas jurídicos nacionais.\nInclusive, tal prática é autorizada pelo ordenamento jurídico, especialmente, pelos princípios constitucionais. “A elisão fiscal é reconhecida como tal, quando um contribuinte recorre a uma combinação engenhosa ou que ele efetua uma operação particular, baseando-se sobre uma convenção não atingida pela legislação fiscal em vigor. Ele usa o texto legal sem o violar: ele sabe utilizar habilmente uma brecha do arsenal fiscal” (André Margairaz in La Fraude Fiscale T Ses Sucédanés).”  Saliento, que a Elisão Fiscal é o ato correto para se prevenir e diminuir a carga tributária, e se resguardar de qualquer sanção Fiscal.\nConstitui crime de sonegação fiscal a) Prestar declaração falsa ou omitir, total ou parcialmente, informação que deva ser produzida a agentes das pessoas jurídicas de direito público interno, com a intenção de eximir-se, total ou parcialmente, do pagamento de tributos, taxas e quaisquer adicionais  devidos por lei.\nEvasão é o procedimento destinado à fuga tributária, cujos atos constitutivos foram praticados após a ocorrência do fato concretizado.\nb) Inserir elementos inexatos ou omitir rendimentos ou operações de qualquer natureza em documentos ou livros exigidos pelas leis fiscais, com a intenção de exonerar-se do pagamento de tributos devidos à Fazenda Pública.\nO imposto já é devido e o contribuinte deixa de recolhê-lo. A fraude à lei, de forma genérica, está incluída na hipótese de evasão, e sua prática consiste em evitar de maneira “mal intencionada, consciente e dolosamente” o surgimento do fato gerador do tributo.”\nA sonegação, portanto, pressupõe necessariamente a ocorrência do fato gerador. Só há sonegação quando alguém tenta simular, esconder ou descaracterizar o fato gerador já ocorrido.\nNa linguagem popular é o ato de “maquiar” os resultados tributários, independentemente de ser na Pessoa Física ou na Pessoa Jurídica.\nO contribuinte que deseja não ter conflito com o Fisco e diminuir a sua carga tributária deverá procurar um Contador de sua confiança para que seja realizada uma completa Análise Tributária (atual e futura) da sua Pessoa Física e/ou Empresa para que desse modo seja tomada as melhores decisões.\n10 consultoria & negócios\nPor: Natan Estevam Roque – Advogado - OAB/SC 37.926 Paola E. Roque Zonta – Advogada - OAB/SC 28.531\nTodos os anos os proprietários de veículos são obrigados a pagar, juntamente com o IPVA (Imposto sobre a Propriedade de Veículos Automotores) o seguro DPVAT, porém muitos desconhecem a sua finalidade e quais os procedimentos necessários para requerer a indenização e/ou reembolso, deixando de lado um direito garantido pela lei. O Seguro DPVAT é uma espécie de seguro obrigatório pago por todos os proprietários de veículos automotores de vias terrestres, como carros, motocicletas, caminhões e ônibus. Ele tem como objetivo indenizar as vítimas de acidente de trânsito em valores ATÉ R$13.500,00 (treze mil e quinhentos reais), além de reembolsar ATÉ R$2.700,00 (dois mil e setecentos reais) de despesas médicas. As indenizações e os reembolsos são pagos independentemente se os envolvidos são culpados ou não, se são motoristas, caronas, pedestres ou ciclistas, bastando que tenham sofrido\num acidente envolvendo um veículo automotor de via terrestre. As indenizações do seguro DPVAT são pagas às famílias das vítimas fatais de acidente de trânsito ou às próprias vítimas que tenham sofrido algum tipo de lesão física que resultou numa incapacidade, tais como fraturas, amputações, rompimento de tendões, etc., não sendo indenizáveis lesões leves como arranhões ou hematomas. O valor da indenização será pago de acordo com o tamanho das lesões, seguindo uma tabela especificada na lei do seguro DPVAT (Lei nº 6.194), e que será avaliado por um médico perito. Apesar das diversas campanhas de divulgação atuais, o pedido da indenização e do reembolso ainda é um procedimento altamente burocrático o que leva muitas pessoas a desistirem no meio do caminho, por desconhecimento e por falta de informações e indicações corretas sobre como proceder.\nRecomenda-se, para aqueles que optarem por encaminhar a documentação por intermédio de terceiros, que verifique a responsabilidade e comprometimento dos mesmos, bem como atente-se a dois dos principais falsos argumentos utilizados para persuadir as vítimas em momentos de fragilidade física e emocional, os quais devem ser vistos com maus olhos: 1) “Você vai ganhar o valor X!” ou ainda “Você ganhará valor superior ao máximo do DPVAT”. Não é possível especificar o valor que será recebido, salvo em caso de morte, em que a indenização corresponderá ao teto. Como dito anteriormente, o valor varia ATÉ R$13.500,00 no caso de indenização pelas lesões e ATÉ R$2.700,00 no caso de reembolso pelas despesas médicas. 2) “Eu posso fazer você receber em menos tempo” ou ainda “ Você receberá a indenização em X meses”. Também não é possível saber a data certa para o recebimento da indenização ou reembolso. Isso vai variar de acordo com a documentação e a extensão da lesão da vítima. Como o seguro DPVAT indeniza as lesões que geram incapacidade, na maioria das vezes é necessário que a vítima termine o tratamento médico para só então finalizar o pedido de indenização, podendo demorar muitos meses. Importante destacar que o encaminhamento do pedido de indenização ou reembolso é gratuito e sem necessidade de intervenção de terceiros, sendo aconselhável que antes de encaminhar a documentação, o interessado acesse o site oficial do seguro DPVAT www.dpvatsegurodotransito.com.br e verifique as informações para se certificar de que não está sendo enganado e poder acompanhar mais de perto o seu pedido. Restando dúvidas, não hesite em procurar seu advogado de confiança.\n12 tecnologia & informática\nsaiba o que aumenta ou não o sinal do roteador em sua casa Instalar um roteador para usar internet sem fio em qualquer lugar da casa nem sempre é garantia de que ela vá chegar a todos os cantos dela. O Wi-Fi pode sofrer várias interferências, e soluções “caseiras” para aumentar o sinal dele podem não funcionar. Abaixo, você verá o que pode ajudar ou não sua rede sem fio doméstica. Por : : Ana Ikeda – Jornalista\nO que atrapalha o sinal do Wi-Fi em casa? Vários fatores, desde obstáculos físicos (como paredes e colunas) a outros invisíveis (ondas emitidas por outros aparelhos). “Toda rede sem fio é uma rede de rádio. Um sinal é transmitido pela sua casa e essas ondas vão sendo espalhadas pelos cômodos”, explica Rodrigo Filev, professor de Ciência da Computação do Centro Universitário da FEI. Essas ondas, diz o especialista, têm dificuldade de ultrapassar barreiras físicas e também sofrem interferência, como ocorre com rádios comuns. Mudar o roteador de lugar pode intensificar o sinal do Wi-Fi? Sim, porque o sinal emitido pelo roteador funciona como o de um rádio, é influenciado por obstáculos físicos. “Um carro ao entrar em um túnel perde o sinal do rádio, isso também acontece com o Wi-Fi”, explica Filev. O ideal, diz Rodrigo Paiva, gerente de produtos da D-Link, fabricante de equipamentos de rede, é colocar o roteador na posição mais alta e central possível no ambiente e evitar deixá-lo em um local muito baixo e com muitos obstáculos físicos (paredes e móveis, por exemplo). “Infelizmente, nem sempre o ponto de rede permite a movimentação do roteador. Por isso, recomendamos o uso de equipamentos que emitam o sinal com maior potência ou o uso de um segundo roteador.” Telefone sem fio pode interferir no sinal? Sim, se o telefone funcionar em uma faixa de frequência semelhante ou igual à do roteador, que é a de 2,4 GHz, diz Rodrigo Filev, professor da FEI. É como no caso de um rádio comum: uma estação “pirata” atrapalha a regular se estão em “sintonias” iguais ou próximas. Meu micro-ondas faz o sinal ficar ruim? Sim, o micro-ondas pode causar interferência no sinal de rádio emitido pelo Wi-Fi. Isso porque ele opera na mesma frequência que o roteador, a faixa de 2,4 Ghz. Essas ondas que o equipamento emite ao esquentar a comida podem “vazar”, ainda que bem pouco, para fora do equipamento e ajudam a “espalhar” as ondas do Wi-Fi. Trocar a antena do meu roteador pode ajudar no sinal? Nem sempre. A simples troca da antena por uma de maior alcance de transmissão pode melhorar o sinal, mas ele ficará sujeito aos mesmos obstáculos que já existiam na casa, como paredes e colunas, explica Paiva, da D-Link. “O roteador permanecerá na mesma sala, ou seja, o sinal pode continuar a não chegar aos outros ambientes.” A recomendação, diz ele, é usar um segundo roteador, que funcionará como repetidor de sinal do primeiro, para que o Wi-Fi atinja os cômodos mais distantes da casa. Esse aparelho dispensa cabo de rede e precisa apenas ser conectado à tomada para começar a funcionar.\nUm secador de cabelo ou uma máquina de lavar atrapalham o Wi-Fi? Sim, é possível que equipamentos dotados de motores elétricos e conectados na mesma rede de energia na casa interferiram no sinal do Wi-Fi, diz Filev, da FEI. “Eles geram uma espécie de ruído na tomada. É aquela mesma interferência, por exemplo, que fazia antigamente a imagem da TV chuviscar quando alguém ligava uma batedeira”, compara. Para evitar o problema, é preciso dimensionar e instalar corretamente os circuitos elétricos da casa. Muitos dispositivos conectados ao Wi-Fi atrapalham o sinal? Não, mesmo que vários dispositivos, como tablets, smartphones e computadores, estejam conectados a uma mesma rede Wi-Fi, a intensidade do sinal emitida pelo roteador não é alterada. O que pode acontecer é o tráfego de dados ficar mais lento na rede. Outros roteadores de casas próximas à minha atrapalham minha rede? Sim, o problema pode ocorrer principalmente em condomínios e prédios. Se muitos roteadores estiverem emitindo sinal em canais idênticos, eles vão interferir uns nos outros. “Cada equipamento vem em média com 16 canais diferentes, mas pode ocorrer de eles terem sido configurados no mesmo”, afirma Filev. A recomendação é reconfigurar o roteador em outro canal, caso seu sinal esteja ruim. Usar um roteador com três antenas pode ajudar? Sim, um roteador com mais antenas pode ajudar na propagação do sinal de forma mais abrangente, diz Paiva, da D-Link. A antena extra, no entanto, não implica diretamente no maior alcance do sinal a locais mais distantes da residência. “O Wi-Fi pode continuar com dificuldade de ultrapassar obstáculos físicos, dependendo de como for a casa.” Usar um aparelho repetidor de sinal pode ajudar a aumentar o alcance do sinal? Sim, a função desses dispositivos é captar a onda emitida pelo roteador e retransmiti-la para locais mais distantes da casa, onde você normalmente não consegue usar a rede sem fio. Segundo Paiva, existem aparelhos que desempenham essa função única e outros, como o segundo roteador, com mais recursos. Atualizar o software do roteador pode ajudar a melhorar o Wi-Fi? Não necessariamente, pois algumas atualizações de firmware (software interno do roteador) feitas pelas fabricantes servem apenas para corrigir alguns erros e implementar funcionalidades novas, diz Paiva. Além disso, a operação exige cautela e deve ser evitada por usuários leigos, sob o risco de inutilizar o roteador. Após a atualização, será necessário configurar novamente o Wi-Fi.\n14 motors sports\nsaiba a hora certa de vender seu carro\nÉ muito comum as pessoas pensarem em vender o carro quando as visitas ao mecânico começam a ficar frequentes. Veja abaixo algumas dicas para encontrar o momento certo de passar o carro para frente. Por : : Denis Marum*\nManutenção x valor do carro Quando o valor anual gasto com as manutenções ultrapassa 10% do valor de venda do carro é um sinal de que este pode ser o momento de pensar em vender. Mas quanto vale seu carro? É sabido que, nos dois primeiros anos, a desvalorização é mais acentuada e, nos anos seguintes, ela vai se estabilizando ao redor dos 10%. Para fazer a conta, acompanhe a desvalorização do seu carro pela tabela Fipe. Ela é uma referência de preço e não significa que você conseguirá vender seu carro exatamente pelo valor sugerido. Se decidir trocar de carro em uma concessionária ou loja independente, não esqueça de que eles irão desvalorizar o veículo entre 20% e 30% em relação à tabela. Cada modelo tem uma resposta diferente do mercado. Alguns são verdadeiros “micos”: você os anuncia e ninguém responde e, quando responde, é para oferecer um terreno na troca. Isso significa que você não terá dinheiro na mão -o termo correto é liquidez. Na maioria das vezes, você terá que dar um grande desconto para poder vender esse carro. Portanto, é bom ficar atento, pois os gastos de oficina podem representar muito mais do que você imagina. Seu carro vive na oficina? Quando você começa fazer visitas frequentes à oficina, a primeira coisa que vem à cabeça é vender o carro. Porém, é preciso saber se o motivo é a falta de revisões ou se realmente existe um desgaste generalizado devido à quilometragem e ao tempo de uso. Trocar somente o óleo e filtro é muito pouco: existem vários itens que devem ser substituídos durante vida útil do carro; quando não trocados, acabam estragando outras peças. Por exemplo: carro que não faz alinhamento desgasta o pneu; carro que não troca o aditivo do radiador estraga a válvula termostática, radiador e bomba d’água; e por aí vai... Quando estes itens se acumulam, muita gente passa o problema para o próximo. Mas uma boa revisão pode dar sobrevida ao carro, principalmente quando você não está em condições financeiras para a troca. Se a ideia é realmente vender, o correto é fazer um desconto na negociação, para que o novo proprietário possa fazer os reparos necessários. Lembre-se: fazer manutenção não valoriza o bem, mas evita que ele se deprecie ainda mais. O carro está feio? Muita gente não faz os reparos de funilaria e pintura, alegando que pretende trocar de carro. Grande engano. Primeiro porque é difícil achar alguém que queira comprar um carro amassado: você compraria? Se encontrar um comprador, ele certamente desvalorizará muito mais o carro do que o custo do reparo. Então, carro mal cuidado não é motivo para venda imediata. Arrume o que está feio e depois decida se ainda é ou não o caso de vendê-lo. 5 anos de “casamento” De forma geral, 5 anos é um bom período para ficar com seu automóvel sem grandes despesas. Isso falando de carros pequenos e médios; para carros luxuosos, o prazo é menor. Claro que pode haver exceções, mas é fato que borrachas e plásticos utilizados nas peças dos carros têm uma probabilidade maior de sofrer deformações após 5 anos de uso. Depois de milhares de solicitações e alterações de temperatura, estes materiais costumam perder sua elasticidade, ficando mais rígidos e quebradiços. O maior exemplo é o pneu, que possui a validade de 5 anos. Além dele, buchas, borrachas, mangueiras, vedadores e coxins são itens que costumam levar os carros para as oficinas com maior frequência. Algumas concessionárias não revendem carros com mais de 5 anos. Quando estes veículos entram como base de troca são imediatamente repassados para lojistas independentes. O objetivo é evitar possíveis reclamações.\nSeu carro é de luxo? Carros de luxo, via de regra, possuem índices de depreciação entre 15% e 20% ao ano. Eles carregam um problema crônico que é o custo de manutenção. Por exemplo: para comprar um luxuoso importado você desembolsará aproximadamente três vezes o valor de um carro médio nacional; já para consertá-lo o custo chega a ser oito vezes maior. Assim, é melhor trocar o carro de luxo a cada 3 anos ou 50.000 km rodados. Com percentuais altos de desvalorização, os preços de revenda se tornam convidativos. Se você é um potencial comprador de um “carrão” usado, guarde 10% do valor que pretende investir nessa compra. Caso contrário, a alegria de ter um veículo todo equipado vai durar pouco devido ao custo de manutenção. Para piorar, as companhias de seguro não costumam assegurar veículos importados com mais de 5 anos de uso. Depois dos 100.000 km, prepare-se Deixe o romantismo de lado: por mais que você goste de seu carro, acima dos 100.000 km rodados a probabilidade de fazer visitas frequentes à oficina é muito grande. Muitos motoristas se iludem, achando que o último reparo deixou o carro “novo de novo”. Um automóvel possui de 3 mil a 4 mil itens; após esta quilometragem, a probabilidade de quebra aumenta muito. Problemas de fadiga e alterações estruturais dos materiais também acabam aparecendo com o tempo de uso. Veículos onde são feitas as revisões preventivas ou que vivem na estrada postergam esta quilometragem. Mas, se você pretende comprar um carro tão rodado, não use toda a sua economia: tenha uma reserva para as eventualidades. O mercado dá sinais: leia Em alguns casos não há interesse em trocar de carro, mas o mercado dá sinais de que está na hora e, se você demorar, poderá ficar no prejuízo. O que ocorre é a desvalorização repentina de um determinado carro devido a mudanças de ano/modelo ou ao fato desse carro sair de linha. Ou mesmo por um reposicionamento da montadora: quando ela inclui um modelo na linha de produtos e diminui o preço de outro modelo antigo; por exemplo: uma nova geração vai chegar, então a antiga geração é vendida com desconto. Esta redução também reflete no preço dos seminovos. Por isso, fique atento à movimentação das marcas: lançamentos de modelos inéditos, novas gerações de carros que já existem, séries especiais (recurso comum para dar fôlego a modelos que estão em fim de “carreira”). Insatisfação com a marca Se você está insatisfeito com a marca, porque o carro ou a concessionária não atendem às suas expectativas, aproveite para colocar fim nesta relação. Falta de peças, por exemplo, é algo que desagrada muito os proprietários; afinal, quem gosta de ficar 15 dias sem o carro para resolver um pequeno problema? Barulhos, consumo alto e falta de potência também são problemas que tiram o prazer de manter o carro na garagem. Nem tudo é dinheiro O prazer em adquirir um carro zero também deve fazer parte da decisão de troca. Quando o tema é automóvel, muitas pessoas deixam o aspecto financeiro de lado. Prova disso é que 70% dos veículos vendidos em nosso país são financiados, portanto, é preciso entender que, para muitos, ter um carro zero é mais importante do que ficar 5 anos com o mesmo carro para economizar algum dinheiro. Enfim, não existem fórmulas que contemplem todas as variáveis, até porque o mercado de carros é dinâmico e o que é um bom negócio hoje pode não ser amanhã. O importante é não ser impulsivo: tome a decisão com calma, para não se arrepender mais tarde. *Dono de oficina em São Paulo, Denis Marum é formado em engenharia mecânica e tem 29 anos de experiência com automóveis.\n16 mercado imobiliário\nAs cidades com os metros quadrados mais caros e mais baratos do Brasil. Por : : Julia Wiltgen – Jornalista\nVeja quais foram as cidades, dentre aquelas acompanhadas pelo Índice FipeZap, que registraram os maiores e menores preços de metro quadrado anunciado em 2013. 2o\nBrasília: 8.670 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\n3o O Rio de Janeiro continuou sendo, ao longo de todo o ano de 2013, a cidade com o metro quadrado mais caro para imóveis residenciais anunciados para venda, segundo o Índice FipeZap. A média de preço na capital passou de 8.711 reais em janeiro para 9.937 em dezembro. Esse valor de metro quadrado equivale a um imóvel de 80 metros quadrados à venda por 794.960 reais. Brasília ficou em segundo lugar, com metro quadrado médio de 8.670 reais em dezembro, e São Paulo veio em terceiro lugar, com 7.815 reais o metro quadrado. A cidade mais em conta foi Vila Velha, no Espírito Santo, onde o metro quadrado médio anunciado era de 3.820 reais em dezembro. O equivalente a um imóvel de 80 metros quadrados à venda por 305.600 reais. O preço médio de metro quadrado das 16 cidades acompanhadas pelo Índice FipeZap ampliado foi de 7.303 reais em dezembro. As altas nos preços do metro quadrado anunciado em 2013 nas cidades de Rio de Janeiro e São Paulo foram puxadas pelos bairros periféricos. Contudo, os bairros mais centrais das duas capitais ainda são os mais caros do país. É o caso do Leblon (RJ), onde o metro quadrado anunciado em dezembro era de 21.963 reais, e da Vila Nova Conceição (SP), onde o preço do metro quadrado anunciado em dezembro era de 13.599 reais. Já os altos preços de Brasília estão praticamente estagnados. A capital federal teve elevação inferior à inflação nos preços dos imóveis à venda em 2013, em função da queda de preços em algumas regiões.\nSão Paulo: 7.815 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\nNiterói (RJ): 7.088 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\nRecife: 5.804 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\nBelo Horizonte: 5.426 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\nRio de Janeiro: 9.937 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\nFortaleza: 5.421 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\nSanto André (SP): 4.564 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\nSão Caetano do Sul (SP): 5.272 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\nVitória: 4.494 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\nFlorianópolis: 5.175 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\nSalvador: 4.408 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\nCuritiba: 5.067 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\nPorto Alegre: 4.843 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\nSão Bernardo do Campo (SP): 4.302 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\nVila Velha (ES): 3.820 reais o metro quadrado médio dos imóveis anunciados\n18 ambiente & decoração\nA BELEZA DO Por : : Janete Krueger - Arquiteta Na hora de decorar surgem as dúvidas, certo? Imagine então naqueles itens difíceis de mudar, como no banheiro ou cozinha. Quer decorar, deixar o ambiente alegre e elegante? Que tal apostar nas pastilhas de vidro? As pastilhas de vidro já fazem parte do leque de decoração há anos, mas como tudo que vai ganhando fama, elas também cresceram em número e variedade. Existe uma grande variedade de cores, tamanhos e texturas de pastilhas de vidro. Elas podem ser usadas na cozinha, no banheiro, na sala, no Hall de um prédio. Só é preciso ter imaginação e escolher a mais adequada a cada tipo de situação. As pastilhas são vendidas em placas, com peças que variam de 1×1cm até 12×12cm. São uma boa escolha por terem um preço competitivo, um acabamento refinado, serem resistentes à umidade, então sendo assim, fazem o papel de bons recepcionistas. E para completar, as cores não se desgastam com o tempo.\nAs pastilhas podem ser aplicadas em diversas superfícies lisas, como azulejos, MDF, vidro, metais, paredes com massa fina e com pintura a óleo ou látex. Basta apenas preparar a base e usar a argamassa correta para se obter um bom resultado. Veja algumas dicas: : : No banheiro, pode colocar faixas no piso ou na parede atrás do vaso sanitário. : : Pode revestir toda uma parede dentro do Box, por exemplo; : : Na cozinha, pastilhas coloridas em forma de mosaico sobre a bancada dão um toque de elegância. : : Pastilhas que imitam inox podem ser aplicadas na cabeceira da cama ou no saguão do prédio; : : Na piscina, pode ser aplicada na borda ou então em toda sua extensão.\nMuitos questionam seu uso no piso do Box por exemplo. É um local escorregadio, porém o rejunte utilizado entre as pastilhas já é suficiente para evitar grandes acidentes. Há também os modelos antiderrapantes que são mais utilizados na piscina, mas vai da necessidade do dono. O assentamento precisa ser muito bem feito, iniciando por uma superfície lisa e limpa. A argamassa pode ser a tipo AC2 para área interna e AC3 para externa ou para superfície com pouca aderência. E o ideal é que seja a argamassa branca, não a cinza, pois ficará aparente no vidro. O rejunte deve ser na cor que combine com os desenhos da pastilha ou com a decoração do ambiente. Ao instalar pastilhas de vidro juntamente com azulejos, por exemplo, deve-se ficar atento para o nivelamento das peças. Com tantos benefícios, trata-se de um material mais caro do que outros tipos de revestimento, exigindo mão de obra qualificada para sua instalação, então não se aventure caso não seja experiente no “faça você mesmo”. Boa escolha do material e um bom trabalho de assentamento garantem um bom resultado. Então renda-se a este charme da decoração.\nA magia de reabilitar Aos 33 anos, a jovem e talentosa fisioterapeuta Karina de Lima é referência pela sensibilidade em atender bem Por : : João Pedro Machado Pereira - Jornalista\nrevenir doenças, aumentar a autoestima, promover a saúde do corpo e da alma. Fisioterapeuta há 10 anos, Karina se especializou em desvendar a fórmula mágica do bem-estar. Sócia-proprietária da Clinilife Fisioterapia e Saúde Ocupacional, em Barra Velha, essa jovem profissional trilhou o caminho do conhecimento, criou um vínculo afetivo com a ciência e hoje ocupa um lugar de destaque no mercado. O segredo dela? Paixão. “Às vezes, o que atormenta uma pessoa nem é tanto a dor física, o que ela quer é um ombro amigo”, admite. Natural de Guaramirim e filha de pais gaúchos, Karina adotou Barra Velha há 26 anos. Lá cresceu, desenvolveu o gosto pela profissão e construiu um nome. A relação era tão séria que, em 2005, ainda recém-formada, a então estudante de 24 anos já afrontava o mercado de trabalho. “Eu sou graduada há mais de 10 anos e tenho a clínica há nove. Já estou acostumada com a rotina intensa do trabalho”, frisa.\nKarina aprofundou os conhecimentos da academia em 2005, quando somou ao bacharelado o título de pós-graduada em Ergonomia pela Universidade Gama Filho, no Rio de Janeiro. Lecionou ginástica laboral em grandes empresas e foi docente no curso técnico em Segurança do Trabalho no Serviço Nacional de Aprendizagem Comercial (Senac). A experiência acumulada em uma década fez da profissional uma referência na região. Especialista em reabilitação atende, em média, 35 pacientes por dia, demanda que a mantém no trabalho, não raro, das 8h às 20h. A jornada extenuante, entretanto, cede ao prazer que a profissão lhe proporciona. “A gente acaba sendo a válvula de escape de muitas pessoas. Você cria uma relação muito próxima, de companheirismo com o paciente. É muito bom poder ajudar alguém”, revela Karina. A PERFIL, a fisioterapeuta revelou parte do segredo que a converteu na profissional consciente, responsável e de sucesso. “Você precisa gostar do que faz e ter paciência”.\nO que levou você a querer estudar fisioterapia?\nA fisioterapia é uma profissão linda. É gratificante poder ajudar as pessoas a terem melhor qualidade de vida, seja de forma preventiva ou após algum trauma ou lesão. Temos que fazer escolhas em nossas vidas, e a de prestar vestibular veio muito cedo. Às vezes, na imaturidade, precisamos tomar decisões, e eu escolhi essa área por gostar de saúde, mas no princípio não imaginava me envolver e identificar tanto com a profissão. Paciência e dedicação são características de um bom profissional fisioterapeuta.\nQuem procura um profissional fisioterapeuta?\nO profissional fisioterapeuta pode abranger diversas áreas, como o tratamento de lesões musculares, lesões ósseas, sequelas físicas, visando recuperar os movimentos e a integridade motora dos pacientes. E ainda, de forma preventiva, o fisioterapeuta é requisitado a fim de criar programas de prevenção de lesões dentro da área de segurança do trabalho, melhorando a qualidade de vida dos empregados e colaboradores.\nQual é o diferencial da Clinilife?\nO principal objetivo é oferecer a promoção da saúde com qualidade e conforto. E para isto, dispomos de profissionais capacitados e com experiência, atuando em instalações adequadas e adaptadas para pacientes de todas as idades, portadores de deficiência ou não. O resultado é a qualidade total do serviço e conforto do paciente.\nQuais tipos de serviços a clínica oferece?\nHoje, a CliniLife Fisioterapia e Saúde ocupacional oferece os serviços de fisioterapia nas áreas ortopédica, neurológica, reumatológica, traumatológica, desportiva e ainda na área de ergonomia, que são várias ações voltadas para a saúde e qualidade de vida do trabalhador. E conta com profissionais na área de nutrição e reflexoterapia.\nQual é a característica que sobressai na fisioterapeuta Karina? Amor e dedicação. A fisioterapia exige que o profissional tenha mais sensibilidade ao lidar com pessoas, pois você absorve muito o sentimento delas. O fisioterapeuta convive com o indivíduo, às vezes, durante meses. Eu recebo pacientes que veem à clínica duas vezes ao dia. Os mais idosos sentem dores, mas em muitos casos, o que os traz aqui é mais um sentimento de abandono. Eles precisam de alguém para conversar, um ombro amigo. Você acaba sendo uma válvula de escape dessas pessoas.\nA ginástica laboral é uma tendência cada vez mais comum no ambiente de trabalho das empresas. Qual é a importância dessa atividade física para as pessoas?\nSe praticada regularmente, essa atividade física faz uma grande diferença para a saúde e o bem-estar. Comecei a lecionar, certa vez, para um grupo de pessoas que se queixava de lombalgia, uma dor muito comum na região lombar, ocasionada, principalmente, pela má postura. Pouco tempo depois, com as aulas, nenhum deles reclamou mais. [O que se percebe é que há uma descrença, dentro das próprias empresas, nos resultados da ginástica laboral...] A ginástica laboral pode parecer despretensiosa, pois são movimentos, muitas vezes, simples de se fazer. Mas vale muito a pena.\nA fisioterapia evoluiu consideravelmente e, nos últimos tempos, tem tido uma demanda incalculável. Mesmo assim, muitos profissionais formados encontram dificuldade em se manter no mercado de trabalho. O que você acha que está acontecendo?\nCom certeza, há muitos profissionais no mercado de trabalho, mas o que os fazem desistir da profissão é a desvalorização do profissional. Inclusive, no último dia 26 de novembro, centenas de fisioterapeutas da região de Joinville fizeram uma mobilização. A categoria luta pela valorização dos serviços de fisioterapia\ne protesta contra os valores repassados pela maioria das operadoras de planos de saúde. As ausências de reajuste e reposição das perdas inflacionárias, que em alguns casos dura há mais de 16 anos, alcançaram o seu limite, não sendo mais suportável. A negativa de negociação por parte das operadoras faz com que os fisioterapeutas e as clínicas de fisioterapia trabalhem sem condições dignas de remuneração e rentabilidade. [O número de fisioterapeutas tem crescido bastante nos últimos anos. Seria essa a explicação: a concorrência acirrada?] Há sim uma concorrência, mas acredito que tem trabalho para todos. O que falta é persistência, muitas vezes.\nVocê acredita que o brasileiro, de uma forma geral, se preocupa com a própria saúde? As dores musculares, os problemas de coluna, não estariam mais relacionados ao sedentarismo do que propriamente a doenças crônicas?\nEu acredito que as pessoas procuram fazer uma atividade física por estética e não estão buscando a saúde. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), nada menos que 80% da população mundial vai sofrer dores nas costas em alguma fase da vida. A falta de bons projetos de ergonomia – adaptação dos equipamentos e do ambiente aos funcionários – nas organizações é uma das grandes causas dos problemas de postura e, consequentemente, da dor. O sedentarismo e a ausência de pequenas pausas para alongamento durante o dia também são responsáveis pelos altos índices de dor. Além disso, a ansiedade e a tensão relacionadas ao cotidiano profissional contribuem para piorar a situação.\nO novo espaço da CliniLife disponibilizará consultórios a serem sublocados por outros profissionais da saúde como psicólogos, fonoaudiólogos e fisioterapeutas.\nAs dores nas costas são cada vez mais comuns, mesmo entre pessoas mais jovens, que trabalham horas a fio em uma mesma posição. Que tipo de tratamento ou indicação a clínica oferece, nesses casos? O ideal é manter as atividades usuais e, é claro, buscar orientação de um médico, que vai indicar o tratamento mais adequado. Um diagnóstico preciso é fundamental para que se tenha o acompanhamento correto. O que geralmente acontece após a indicação médica para a fisioterapia é o tratamento da fase aguda da dor e da inflamação com eletroterapia. Normalmente são utilizados o TENS [estimulação elétrica transcutânea], corrente interferencial e ultrassom terapêutico. A causa é tratada, posteriormente, com exercícios de alongamento, exercícios posturais e de fortalecimento. A reflexoterapia nas mãos da profissional Eliane\nElisangele, nutricionista da CliniLife\nVocê está inaugurando um novo espaço para a clínica? Conte-nos como irá funcionar. A clínica hoje está localizada em um local que foi se tornando pequeno ao longo desses nove anos de existência. Foi pensando em melhorar a qualidade das instalações e trazer outras especialidades a serem agregadas em uma nova área, mais ampla e moderna, que surgiu a ideia e o sonho de construir a própria sede. Com o espaço mais amplo, a CliniLife disponibilizará consultórios a serem sublocados por outros profissionais da saúde, como psicólogos, fonoaudiólogos e esteticistas. Também vai ter espaço para fisioterapeutas especializados em diversas áreas, como fisioterapia uroginecológica, fisioterapia cardiorrespiratória, fisioterapia dermato-funcional e fisioterapia neuropediátrica.\nDeixe um recado para o leitor da PERFIL: Aproveito a oportunidade para agradecer ao leitor da revista PERFIL e, desde já, convido para conhecer o novo espaço da CliniLife, que em breve será inaugurado. CliniLife - Fisioterapia e Saúde Ocupacional Endereço: Rua Bernardo Aguiar 336, Sala 1 – Centro - Barra Velha Horário de atendimento: 8h às 19h Fone: 47 3456-0790\n26 saúde & bem-estar dormir. Denis não aprova a atitude e explica que “remédios só são considerados em último caso. Além disso, podem ter efeitos diferentes de pessoa para pessoa e, ao invés de ajudar a dormir, despertá-la ainda mais”. 7. NÃO PREPARAR O AMBIENTE\nUm quarto barulhento, iluminado e mal climatizado não ajuda o sono de ninguém. Martinez dá a fórmula para o ambiente ideal: silencioso, escuro (com janelas e cortinas fechadas) e temperatura entre 17°C e 27°C. 8. LEVAR PREOCUPAÇÕES PARA A CAMA\nQuer dormir bem? Da barriga vazia ao excesso de comida ou de preocupações, veja uma dúzia de atitudes que podem estar tirando seu sono Por : : Raquel Paulino – Jornalista\nA PERFIL vai te ajudar a diagnosticar o que pode estar causando aquela insônia terrível ou a sensação, ao acordar, de que o corpo não descansou nada. Alguns desses problemas podem ser consequência de hábitos ruins na hora de se preparar para dormir. Confira abaixo algumas dessas manias que podem estar te tirando o sono:\nO maior problema da televisão, do laptop, do tablet e do smartphone não é a distração que proporcionam, mas o tipo de iluminação que irradiam. “A luz branca artificial desses aparelhos inibe a produção de melatonina, hormônio responsável pela estimulação ao sono”, esclarece Denis Martinez, médico do sono e pesquisador de produtividade do CNPq. Dessa forma, o corpo se mantém desperto por mais tempo do que deveria e, quando se entrega ao cansaço, experimenta uma noite mal dormida, com interrupções. 2. NÃO DESACELERAR ANTES DE IR PARA A CAMA\n“É preciso ter uma rotina de recolhimento. Ir para a cama logo depois de uma atividade física ou mental intensa só trará frustrações, porque a pessoa não conseguirá dormir logo”, afirma Denis. Para evitar rolar na cama por horas, ele recomenda que sejam adotadas tarefas monótonas nas horas que antecedem o sono, como arrumar alguma coisa na casa (algo mínimo, não é para trocar os móveis de lugar) ou fazer palavras cruzadas e sudoku.\nRefrigerante, café, chá e chimarrão contêm cafeína, um estimulante que atrasa a chegada do sono. “Além disso, a cafeína prejudica a qualidade das horas dormidas. O ideal é deixar essas bebidas de lado pelo menos uma hora antes de ir para a cama”, sugere Martinez. 4. FUMAR POUCO TEMPO ANTES DE TENTAR DORMIR\nDe acordo com Denis, um dos maiores e mais antigos enganos é achar que um drinquezinho ajudará a ter uma noite de descanso profundo. “Embora relaxe a maioria das pessoas, o álcool proporciona um sono fragmentado, que não passa por todos os estágios. O resultado será muito cansaço no dia seguinte”, diz 6. INGERIR CALMANTES OU RELAXANTES SEM PRESCRIÇÃO MÉDICA\nQualquer medicamento só deve ser utilizado com a orientação de um médico, mas mesmo assim há quem se arrisque a tomar um calmante ou relaxante muscular receitado a um amigo para tentar\n“Cabeça cheia de problemas não deixa uma pessoa responsável dormir. Ela inevitavelmente ficará com os assuntos rodando no pensamento”, afirma Denis. Por isso, todos os e-mails devem ser enviados e todas as pendências do dia resolvidas antes de ir para a cama. É melhor ficar mais tempo acordado para garantir a mente tranquila na hora de deitá-la no travesseiro. 9. NÃO ENCONTRAR SUA POSIÇÃO IDEAL PARA DORMIR\nComo cada corpo tem suas peculiaridades, Denis defende que não há uma regra quanto à posição para dormir. Mas encontrar a sua posição ideal, seja ela de bruços, em decúbito dorsal (com a barriga para cima) ou de lado, é essencial para uma boa noite de sono. 10. IR PARA A CAMA COM FOME OU SEDE\n“Em algum momento, a vontade de comer ou de beber um copo d’água será mais forte que o cansaço, e a pessoa levantará para fazer isso”, aposta Denis. Conclusão: sono interrompido e qualidade do descanso comprometida. 11. IR PARA A CAMA LOGO DEPOIS DE UMA FARTA REFEIÇÃO\nO sono é prejudicado por indisposição, tosse, ânsia e refluxo que podem surgir nessa situação porque, como esclarece Martinez, “a digestão é interrompida no momento em que a pessoa deita e a comida fica parada no estômago”. O ideal é fazer a última refeição do dia pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Não se preocupe com a chance de ter pesadelos, porém. “Isso é mito”, garante Denis. 12. NÃO DAR A DEVIDA IMPORTÂNCIA AOS SEUS PROBLEMAS DE SONO\nEm alguns casos, noites mal dormidas não são causadas apenas pela má “higiene” do sono. “Muita gente acha que dormir mal é uma bobagem que se resolverá com o tempo. Não é e pode acarretar em enfermidades mais perigosas, como problemas cardíacos”, alerta Martinez. Se a qualidade do descanso não melhorar mesmo com todos os cuidados cotidianos tomados, é indispensável procurar um médico especializado em distúrbios do sono para que o problema seja diagnosticado e tratado.\n28 beleza & estética\nrenova a pele e retarda o envelhecimento Por : : Marina Oliveira e Rita Trevisan – Jornalistas\nA má qualidade do sono ou a falta dele afeta o rendimento nas tarefas cotidianas, o humor e até a memória, já que é durante a noite que o cérebro consolida as informações adquiridas durante o dia. Mas não é só isso. Os efeitos de noites mal dormidas podem ser sentidos logo na primeira parada em frente ao espelho, pela manhã: o rosto parece cansado, a pele fica opaca, aparecem olheiras e até manchas. E se dormir mal ou pouco virar rotina, mais difícil vai ficar para apagar essas marcas com corretivo e pó facial.Durante o sono o organismo trabalha para desintoxicar e recuperar os tecidos. “Enquanto dormimos, as células da pele produzem colágeno e se renovam”, afirma Aparecida Machado de Moraes, chefe do departamento de dermatologia da Universidade Estadual de Campinas. De acordo com o neurologista Shigueo Yonekura, especializado em sono pelo Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo, é também à noite que ocorre o pico de produção do hormônio do crescimento, o GH. “Ele é importante para a renovação celular e um aliado e tanto no combate ao envelhecimento da pele”, explica o especialista. Como se não bastasse, na falta de um sono de qualidade, o cortisol, hormônio ativado pelo estresse, continua funcionando a toda, sem dar trégua ao organismo. A consequência direta desse desequilíbrio é a formação de radicais livres e o aparecimento de rugas precoces. “Manter sob controle os níveis de cortisol também é importante para garantir a hidratação da pele”, diz Luciana Palombini, pneumologista especialista em medicina do sono, do Instituto do Sono.\nUm estudo desenvolvido por pesquisadores do Instituto Karolinska, em Estocolmo, valida a famosa expressão “sono da beleza” e reforça todas as afirmações feitas até aqui pelos especialistas. No experimento, 23 homens e mulheres, com idades entre 18 e 31 anos, foram fotografados em duas situações: após oito horas de sono e, novamente, depois de passarem 31 horas acordados.Os retratos tirados com a mesma iluminação, a mesma distância da câmera e a mesma expressão facial foram exibidos a 66 pessoas que, sem saber da pes-\nquisa, tiveram de escolher quem achavam mais atraente. Ganharam as fotos dos voluntários registradas após uma noite bem dormida. “A privação aguda de sono funciona como um processo inflamatório, que pode comprometer o equilíbrio da pele e acelerar a degradação do colágeno. Mas o que este estudo concluiu foi que estas alterações também afetam a opinião dos outros em relação à sua aparência e expressão facial”, sintetiza Luciana.\nPara passar bem longe de todos os malefícios da privação de sono, o correto é dormir o suficiente para acordar sem nenhum traço de cansaço, totalmente revigorada. O que nem sempre implica repousar as tais oito horas por noite, como se convencionou recomendar. Na realidade, a quantidade de sono diária depende de características individuais. “Cada pessoa tem seu tempo ideal de sono. Para o repouso ser saudável, ele precisa permitir que a pessoa chegue a determinados estágios de relaxamento e isso não depende necessariamente do número de horas”, explica o neurologista Shigueo Yonekura.Assim, há pessoas que se satisfazem com seis horas diárias de sono, enquanto outras não conseguem funcionar direito com menos de dez horas. Para descobrir em qual grupo você se encaixa faça o seguinte teste: no período de férias, época em que não há compromissos e preocupações, desligue o despertador e fuja dos locais barulhentos. Então, durma até acordar naturalmente e faça as contas de quanto tempo passou sob os lençóis. Este provavelmente é o seu ideal.Mas além da quantidade, é preciso estar atenta à qualidade do sono, que virá a partir do estabelecimento de uma rotina. É importante determinar uma hora para despertar e também uma para ir para a cama. Após o jantar, deve-se poupar energia e exercer apenas atividades relaxantes, como ler ou assistir a um filme. “Exercícios físicos nunca devem ser praticados em horários próximos aos de dormir, e os problemas, sempre que possível, devem ser deixados bem longe da cama”, finaliza Yonekura.\n30 corpo & fitness\nCorpo sem limites O CrossFit mistura ginástica, levantamento de peso e atletismo. Quer ganhar condicionamento para a pauleira do dia a dia de forma diferente? Aqui está seu guia! Por: : Luca Contro e Arthur Jones - Personal Trainers O que é? O CrossFit é criação do treinador americano Greg Glassman, que montou o primeiro ginásio (nome do lugar em que se pratica o método) em 1995. No mesmo ano, o CrossFit chamou atenção do Departamento de Polícia de Santa Cruz, na Califórnia (EUA), que chamou Glassman para treinar os oficiais. Hoje, há mais de 5 500 locais para fazer o programa no mundo (30 no Brasil). O segredo do sucesso é o conceito do método, basicamente uma mistura de exercícios da ginástica, do levantamento de peso e do atletismo. O objetivo do “cruzamento” é condicionar você da forma mais ampla possível. “A ideia é buscar um equilíbrio entre todas as capacidades físicas e não focar em objetivos particulares, como a estética”, afirma Joel Fridman, coordenador técnico do centro de treinamento CrossFit Brasil, em São Paulo. Quais as capacidades físicas? “Resistência cardiovascular, respiratória e muscular, força, potência, precisão, agilidade, coordenação, flexibilidade e equilíbrio”, diz Luiz Mello, coordenador técnico da CrossFit BH, em Minas Gerais. Ou seja, o objetivo principal do método é turbinar a aptidão física por todos os ângulos. Perder peso e ganhar massa são consequências. Como é o treino? Está acostumado com a musculação? Aqui não há fichas com séries. Ao chegar num ginásio, você não sabe quais exercícios vai executar, eles mudam constantemente. Esse é um trunfo para estimulá-lo. “Grande parte do público é formado por pessoas desmotivadas para treinar. Muitos não gostam da rotina de exercícios predeterminados, outros reclamam que professores de academias convencionais não dão atenção”, diz Vivian Carvalho, diretora da CrossFit Jundiaí, em São Paulo. A estrutura da aula busca evitar esses problemas. Apesar de variar, normalmente ela tem quatro partes dadas por professores. No início, há um aquecimento. Depois, um trecho conhecido como técnica. “Nele, busca-se aperfeiçoar a execução dos moviementos para que sempre sejam realizados com eficiência e segurança”, diz Mello. Aí começa o “verdadeiro” treino, conhecido como workout of the day (WOD) – o treino do dia, em português. Nessa parte, você faz séries de exercícios sem intervalo e em alta intensidade num tempo curto (normalmente de 10 a 20 minutos). “Há três tipos básicos de WOD: no primeiro, você executa uma série no menor tempo possível; no segundo, faz os movimentos o maior número de vezes que conseguir num intervalo determinado; no último (apenas para praticantes avançados), faz as séries aumentando o peso até a carga máxima que suporta”, explica Vivian. Por último, rola um alongamento. Tudo isso demora entre 45 minutos e uma hora. Como são os exercícios? Eles trabalham o corpo todo. Alguns exemplos são agachamentos, burpees e saltos. O objetivo? Simular atividades do dia a dia e de esportes para reeducar o aluno a se mover. “A maioria das pessoas esquece a maneira certa de se movimentar. É comum\numa criança se agachar, por exemplo, ao brincar, mas com o tempo ela deixa de fazer isso”, afirma Vivian Carvalho. A meta é corrigir esse processo e fazer você usar sempre o corpo corretamente ao levantar peso, correr, se pendurar… Como? “Os movimentos `globais¿ do CrossFit têm alta demanda neural – exigem mais do cérebro. Ao executá-los em alta velocidade, a técnica correta é transferida para os movimentos que você faz no cotidiano”, explica Fridman. E os objetos usados para isso vão além da barra e das anilhas, talvez os mais convencionais do método. Entre eles, há pneus, barris, argolas, caixas e cordas. Vale lembrar: o ginásio também é diferente das academias. “Normalmente não há espelhos e o espaço é aberto. Muitas vezes se parece com um galpão”, afirma Fábio Barros, coordenador da CrossFit Campinas, em São Paulo. E os iniciantes? Eles costumam começar em aulas testes. Depois, fazem sessões de adaptação. Elas têm intensidade reduzida, normalmente com menor número de exercícios ou carga. Na maioria das vezes, há um professor que acompanha só você, como um personal trainer. “Assim o aluno absorve a dinâmica e a postura dos movimentos básicos, para depois entrar nos treinos em grupo”, diz Fridman. Não curte malhar com mais gente? Apesar de ser um ponto positivo do método (veja no item seguinte), é possível fazer aulas com personal sempre. Qual a filosofia? Treinar forte é o lema do CrossFit, mas o praticante dosa a intensidade. “Ensinar o aluno a não comprometer a integridade física é parte do trabalho dos professores”, afirma Fridman. Não dá para negar que há um espírito de competição no método. Os instrutores garantem que ele é saudável e que os treinos em grupo são estímulos. “Num ginásio os alunos se conhecem pelo nome e é criado um vínculo, em que um se importa com o outro”, afirma Luiz Martins, coordenador técnico da Hangar 193 CrossFit, em São Paulo. A real disputa deve ser consigo mesmo. O resultado de cada um nos treinos é marcado numa lousa ou numa pasta. Tornar isso um empurrão e não uma neurose é missão do praticante, em conjunto com os professores. “A maioria dos alunos não quer competir, mas quando vê avanços se empolga em melhorar”, diz Vivian. Fazer check-ups médicos regulares e ter suas deficiências em mente é bom para não abusar, em especial se tiver problemas de saúde. O que foi? Achava que o método era só para quem tem vigor de atleta? Os professores asseguram que não. “Todo movimento do CrossFit é adaptável. Há alunos de 16 a 80 anos e outros com problemas nos joelhos, ombros e coluna, que fazem os mesmos exercícios”, explica Vivian. Seja qual for sua condição, o principal é atentar aos exercícios. “É preciso ter certeza de que a técnica está boa antes de aumentar a intensidade”, diz Jobst Olschewski, treinador de CrossFit e dono da Cape CrossFit, na África do Sul.\nHoje vamos falar de uma estampa que conquistou as mulheres da cabeça aos pés (literalmente) ... Animal Print... Todos nós sabemos que não é ecologicamente correto usar pele de animais, foi então que surgiu na década de 60 nos EUA as estampas que se assemelham, sejam nas cores ou pelos. Segundo a opinião feminina, sapatos, bolsas e roupas em animal print conferem uma sensualidade extra às mulheres, porém muito cuidado ao compor o seu look, nada de misturar estampas, opte por uma só e, em apenas um item. Se for usar uma calça com animal print de leopardo, combine apenas uma camisa branca que o look que era básico se tornará chique. Mais uma dica: você ainda não possui uma peça em Animal Print? Então corra já atrás da sua porque é super tendência para o inverno 2014.\nmoda & estilo 33\nQuando falamos em camisa social, logo vem à cabeça a imagem dela associada ao terno. Nestes tempos em que o estilo está acima das regras você pode sim combinar peças mais formais com as mais casuais. Quem não tem medo de arriscar, pode criar looks marcantes e fashion. Sejam elas lisas, listradas, xadrez ou florais, são peças indispensáveis no guarda-roupa masculino.\nUse e abuse das camisas, elas deixam o look mais “arrumadinho” e despojado ao mesmo tempo.\n34 comportamento & atitude\nWHAT’S APP? Responder mensagens durante o sono pode ser nova ‘doença’ Por : : Mariana Coutinho – Jornalista\nVocê é do tipo que não larga o celular nem na hora de dormir e acorda a qualquer som de notificação? Uma pesquisa da Villanova University, nos Estados Unidos, revelou que é cada vez mais comum jovens responderem mensagens enquanto dormem. O texto pode não fazer sentido ou a pessoa sequer lembra-se de tê-lo enviado, mas o “Sleep Texting” já é um fenômeno entre a nova geração de universitários. A coordenadora do estudo, Elizabeth Dowdell, ficou intrigada com o relato de uma aluna que disse ter o hábito de acordar para responder mensagens de madrugada. A professora selecionou 300 estudantes e os entrevistou para ver se esse comportamento era um padrão. Cerca de 35% dos alunos disseram já ter mandado mensagens dormindo e 60% confessaram que o smartphone já atrapalhou o sono deles. Para o especialista no EOS Sleep Centers, Josh Werber, o mais preocupante são os jovens que acordam para responder notificações: “Quando não estamos totalmente entregues ao sono, não descansamos o suficiente e isso pode afetar nossas habilidades cognitivas”, explica.\nOutra pesquisa, do Pew Internet & American Life Project, indica que os adolescentes nos Estados Unidos passam cerca de uma hora e meia por dia trocando mensagens pelo celular. Um em cada três jovens manda mais de 100 mensagens diárias. Pelo menos 4 em cada 5 estudantes dormem com o celular ao lado da cama. Para aqueles que já perderam o sono por causa do smartphone, Dowdell recomenda deixá-lo longe da cama, tirar o som ou mesmo desligar. “Pelo menos no fim do dia, você deve se permitir ter uma boa noite de sono. As mensagens não precisam ser respondidas imediatamente. Não precisamos ficar conectados 24 horas por dia”, argumenta a professora.\n36 social & eventos\nImagens : : Studio M Curso de Ciências Contábeis - pela UNIVALI Local: Salão Principal do Clube NAVEMAR Navegantes/SC Data: 22/03/2014 Irmão: Gustavo Luiz Oliveira Mãe: Iracema Maria Oliveira Pai: Renato da Costa Oliveira O agora Noivo: Helder Stulzer Foi um lindo jantar e magnífica festa para familiares e amigos!\nsocial & eventos 37\n38 guia gastronômico\nO SEU POINT É AQUI Venha conhecer o excelente atendimento, em um ambiente aberto e descontraído de frente para o mar no coração de Barra Velha. Com um cardápio variado e lanches em destaque, o Bentinho serve diversas bebidas e o especial MARACUJÁ DO BENTINHO (batida de maracujá) apreciado e muito vendido. A galera se reúne aqui! Aberto de Segunda a Domingo, das 10:00 a.m. as 2:00 a.m. É isso mesmo! O top lanche da madrugada! Agora servindo pratos quentes, frutos do mar e lanches a partir das 10:00 a.m VENHA SABOREAR!\nAv. João Sacavem, 959 sala 01, Centro (atrás do posto nova era) Fone: 3319.2133 Navegantes\n40 arte & cultura\nO curioso caso de Benjamin Button PERFIL indica: Um filme de drama estadunidense lançado em 2008, baseado em um conto homônimo escrito em 1921 pelo escritor F. Scott Fitzgerald. Conta a história de um homem, Benjamin, que em 1918 nasce com a aparência envelhecida e por isso, pensando que ele é um monstro, seu pai o abandona. Benjamin é criado num lar assistencial de idosos e, enquanto pequeno, todos pensavam que ele iria acabar por morrer rapidamente. Durante a sua infância conhece Daisy, o grande amor da sua vida. Apesar de ninguém acreditar na sua sobrevivência, ele vai ficando mais novo ao longo dos anos, vendo os outros ao seu redor envelhecerem. O filme foi dirigido por David Fincher, tendo como atores principais Brad Pitt e Cate Blanchett, recebendo 13 nomeações ao Óscar, incluindo “Melhor Filme”, “Melhor Diretor” (David Fincher) e “Melhor Ator” (Brad Pitt).\nDiretor: David Fincher Elenco: Brad Pitt, Cate Blanchett, Julia Ormond Nome Original: The Curious Case of Benjamin Button Ano: 2008 Duração: 2h35min País: EUA Classificação: 12 anos Gênero: Drama , Fantasia , Romance\n“Extraordinário”, de R.J. Palacio, deveria ser leitura obrigatória nas escolas. Sem exageros. E você que já saiu da escola faz tempos deveria se render aos encantos de Auggie Pullman. Auggie é um menino de 10 anos que poderia ser como qualquer outro, mas nasceu com uma severa deformidade facial e vai ter que enfrentar os corredores e as salas de aula pela primeira vez. A questão é que Auggie tem muito mais a ensinar do que a aprender. Só que o problema todo é que ninguém sabe disso. E parecem não querer saber. O rosto de Auggie é tão incomum que ninguém se importa com o que ele tem a dizer. Só querem manter o garoto o mais longe possível. O ambiente escolar é muito hostil e as crianças podem ser muito maldosas, o famoso bullying. Com muita sabedoria, vemos Auggie enfrentar situações que amedrontariam qualquer um de nós, jovens ou adultos. “Toda pessoa deveria ser aplaudida de pé pelo menos uma vez na vida, porque todos nós vencemos o mundo” – Auggie\nAutor: Palacio, R. J. Editora: Intrinseca Categoria: Literatura Estrangeira / Romance\nFabio K Suzuki\nRevista Perfil Navegantes N.09


Novidades no Google Docs: Citações automáticas | Crazyseawolf's Blog\nVocê está em: Início » Documentos Google » G Suite » Google » google docs » Google Workspace » novidades » Novidades no Google Docs: Citações automáticas\nA equipe do Google Workspace está adicionando um novo recurso bacana para o Google Docs que certamente será útil para qualquer pessoa que esteja escrevendo um trabalho longo de escola ou faculdade. Adicionar citações à sua tese em breve será uma brisa absoluta, graças a uma nova função de pesquisa online que preenche automaticamente os atributos, economizando muito tempo.\nNo momento, você pode adicionar referências por meio de Ferramentas> Citações, mas o processo é totalmente manual e pode levar algum tempo, especialmente se você precisar adicionar muitas fontes. Nas próximas semanas, a Google lançará uma atualização na barra lateral de Citações que incluirá uma nova função de pesquisa online, permitindo que você adicione automaticamente uma ampla variedade de fontes impressas e da web. Todos os atributos importantes para cada citação serão extraídos do resultado da pesquisa.\nAlém de simplesmente economizar seu tempo, isso deve ajudá-lo a reduzir erros e garantir a formatação correta de sua bibliografia, por isso é uma adição poderosa e bem-vinda ao aplicativo de produtividade central da Google.\nO lançamento será gradual, então não se preocupe se não vir imediatamente. Ele deve chegar para todos os usuários do Google Workspace e clientes do G Suite Basic / Business nas próximas duas semanas. Isso também será disponibilizado para contas pessoais da Google ao mesmo tempo. Se você estava procurando um motivo para adiar suas citações por uma ou duas semanas, é este.


Tangrama permite dinamizar websites - Portal ClienteSA\n19 de julho de 2004 / 1 minuto de leitura / Cliente SA, Tecnologia / Deixe um comentário\nO Tangrama, desenvolvido pela Simples Consultoria, destaca-se pela flexibilidade e baixo custo de implantação e manutenção, além de dispor de um publicador que possibilita ao próprio cliente inserir e atualizar informações. A solução permite uma ampla variedade de opções gráficas e de navegação em sete áreas fundamentais que podem ser montadas de acordo com as necessidades do cliente: institucional, divulgação, informativo, marketing, relacionamento, ferramentas e serviços, cada uma com várias opções. Além disso, há possibilidade de colocar um site no ar em no máximo 15 dias.\n“Há muitas empresas que trabalham com sites pré-prontos, em que o cliente apenas escolhe um template dentro de uma série limitada de opções”, explica Karyn Nassif, diretora executiva da Simples Consultoria. “Com o Tangrama, o cliente terá um produto personalizado, um site que atenda suas necessidades na medida certa”.\nJuntamente com a criação de websites e o publicador, a Simples Consultoria oferece conta de e-mail com acesso via POP3 ou webmail, relatórios de estatísticas de acesso e hospedagem. O suporte é, ainda, complementado com a atuação de empresas parceiras, oferecendo assim uma solução integrada de mídia que contempla jornalismo digital, fotografia, assessoria de comunicação, marketing digital e comunicação visual. “O Tangrama é uma solução rápida para valorizar a marca, o cliente e o negócio”, define Nassif.


Doria anuncia criação de novo museu na avenida Paulista em 2022\n***FOTO DE ARQUIVO*** SÃO PAULO, SP, 18.11.2019 - O governador de São Paulo, João Doria, durante cerimônia de abertura do Salão Duas Rodas 2019. (Foto: Rogerio Gomes/Brazil Photo Press/Folhapress)\nSÃO FRANCISCO, ESTADOS UNIDOS (FOLHAPRESS) - A cidade de São Paulo deverá ganhar um novo museu, dedicado à ciência, à tecnologia e à inovação, em 2022. A instituição, que ainda não tem nome, ficará na avenida Paulista, no chamado Casarão do Café\n--uma das últimas construções históricas antigas da região, em frente às torres da Caixa Econômica Federal.\nO governo do estado irá ceder o terreno, de sua propriedade, por 35 anos à CNI (Confederação Nacional da Indústria), que fará o investimento na construção por meio do Sesi (Serviço Social da Indústria).\nO acordo foi anunciado pelo governador João Doria (PSDB) e o presidente da CNI, Robson Andrade, durante visita àquele que deve ser o modelo do novo museu, o Exploratorium de São Francisco. Situado às margens da baía da cidade californiana, o local abriga exposições interativas dedicadas ao conhecimento, uma espécie de feira de ciências bastante mais sofisticada.\nA área total cedida tem 5.000 metros quadrados. O projeto inicial prevê a reforma do casarão do tempo dos barões do café, cujo nome oficial é Franco de Mello, e a construção de nova edificação, com dois andares e um subsolo, na sua parte traseira.\nNão há valores divulgados, mas Doria disse que a ideia é ter o museu inaugurado até o último ano de seu mandato, 2022. Os órgãos de tombamento de prédios históricos federal e estadual já aprovaram o plano de reforma.\nNa visita, Andrade firmou um convênio com o Exploratorium para trazer o "know-how" das exposições encontradas na entidade americana. A capital paulista tem cerca de 500 museus, entre públicos e privados. Um dos mais icônicos, o do Ipiranga, está fechado desde 2013.\nNeste ano, as obras de restauro que estavam paradas foram retomadas, e o plano é reabrir o local para as comemorações dos 200 anos da independência do país -cuja proclamação ocorreu perto do local onde a instituição fica.\nNesta área, o governo Doria tem privilegiado formas mais heterodoxas de exposição. Neste ano, foi aberto o MIS Experience, cuja mostra interativa sobre Leonardo da Vinci custou R$ 8,5 milhões e foi bancada pela iniciativa privada.\nEm viagem que fez aos EUA encerrada neste domingo (24), o governador acertou a realização de outras duas mostras do mesmo gênero no ano que vem, realizadas por uma empresa especializada em tecnologia holográfica.


upgrade com problemas | ZWAME Fórum\nupgrade com problemas\nDiscussão em 'Dúvidas e Suporte Técnico PC' iniciada por maria.1964, 25 de Julho de 2008. (Respostas: 61; Visualizações: 2322)\nmaria.1964 Power Member\ncomeço por dizer que esta minha aventura foi inspirada por muitos dos membros deste forum , pois apos ver muitos dos trabalhos feitos postados , resolvi tentar .\npela 1 vez tentei fazer um upgrade ao meu pc que já estava muito desatualizado como sou uma curiosa e tenho gosto por moding e estetica resolvi ser eu a fazer tudo , começei por desmanchar tudo pintei o chassis de amarelo o que ficou um espanto e resolvi comprar um conjunto novo de componentes que passo a descrever mais a baixo :\nAsrock 4Core1600Twins-P35 SK775\nINTEL C2D E7200 2.53GHz 775 FSB1066 3mb box\nWestern Digital Disco Rigido 250gb 16MB sata 2\nECS 8600GT 512MB DDR PCI-E\ncooler zalman 7500\no meu problema é que apos montar tudo e ligar todos os cabos ( penso eu que bem , claro que não sendo uma perita posso estar a fazer algo mal ) , quando chegou a hora de ligalo o cooler trabalha as luzes do painel frontal tambem incluindo o disco pois pelo menos a luz do hd trabalha , mas simplesmente não apareçe imagem nenhuma no meu monitor , e sendo assim estou ate impossibilitada de aceder a bios .\npeço que se alguem me poder dar uma ajuda , fico agradeçida .\nta bem encaixada a grafica?\nOlá maria! isto é q é um aventureira, de facto, de trincha na mao nao é qualquer um/a. Ao meu ver deves ter a tomada dos 12V que liga a board por ligar. mas sabes, tb pode ser um monte de coisas. Queres um conselho meu para te ajudarmos? tentar tirar uma foto direitinha do interior do teu pc de modo a podermos ver se tar tudo bem ligadinho.\nolá sim já a tirei fiz como li por aqui passar com a borrachinha e nada .\nolá não sei que cabo é esse , quanto as fotos vou tentar postar aqui .\nnão usei trincha foi duas latas de spray e claro 1 o primario , ate acho que ficou janota , e um dia destes depois de consertar isto hei-de ler mais sobre water cooling.\ntira entao umas fotos maria..\ntirei duas , mas como as coloco aqui , so da alojando noutro site é isso ?\naloja no imageshack por exemplo..\nexato, imageshack . escreve isso no google e de souberes o minimo de "inglish" deves desenrascar-te. senao pergunta q o diogo explica-te q dá mt trabalho!\numa coisa que reparei. aquele cabo sata cor de rosa que atravessa a motherboard desde ao lado do processador até lá abaixo está a ligar o que???\nparece tar tdo bem...:S\nnao sei o que podera ser...\n(ja agora bela pintura.parabens )\nya, realmente para que é maria?\nmt bem, com as fotos ja temos uma ajuda. de facto não da pra ver se o cabo dos 12v esteja ligado. se puderes tirar fotos de mais perto do lado esquerdo do cooler do cpu e de onde ligas a fonte a board.\no de2a pins parece tar bem,agora o de 4 mpins nao da pa ver..\ntira do lado esquerdo como disse o Wanderer\napos tornar a ver bem a foto realmente tens um cabo sata a mais! saca isso fora maria! arranca com os dentes se for preciso pq ta a mais\nera desse cabo que tavamos a falar..\naquele que atravessa a board toda.\nexacto, ja agora outra sugestao. ve se é preciso ligar algum cabo de alimentaçao na tua placa gráfica. poderá ver isso na traseira da grafica se tem entrada para alimentaçao\nlol ya. Foi o que me saltou logo à vista foi esse cabo. O de 12V parece estar bem ligado. No cruzamento desse cabo sata que está a mais e o cabo preto da fonte que trás os 12V está lá uns pinos brancos. Que são esses pinos maria?\nok é assim o cabo de que falam penso eu esteja a ligar uma entrada sata2 que esta na trazeira do pc , mas se acham que esta a mais eu saco e experimento liga-lo assim , sem cabo\ntentarei por duas fotos mais .


Sete anos de superação | Jornal A Voz da Serra\nHá exatos sete anos, estávamos passando por um momento de grande dificuldade, um desafio coletivo rodeado de tristeza, perdas e dificuldades. Na noite entre os dias 11 e 12 de janeiro de 2011, sem aviso prévio, sem opção, sem escapatória, tivemos nossas vidas inundadas pelo “tsunami” que caiu do céu sobre nossa cidade.\nNa oportunidade, escrevi um texto que foi publicado por A VOZ DA SERRA intitulado “Me ajude a salvar a montanha que chora”, em referência a música composta e cantada por Benito di Paula. Dizia a letra: “Sou homem da montanha, nunca tive sofrimento, é duro ver o meu povo sofrendo. Por Deus eu peço e venho pedir agora, me ajude a salvar a montanha que chora”. Esse era meu sentimento, o sentimento de todos.\nFoi uma dor inacreditável sermos obrigados a acreditar que o mundo havia caído sobre nossas cabeças. Um turbilhão de emoções inimagináveis se embaralhando em nossos corações. Naquele texto, tentando manter a esperança, escrevi que nos recuperaríamos e renasceríamos melhores, que seria uma questão de trabalho com afinco, união e tempo. Desejei muito que a onda de recuperação prosperasse e me compadeci com a solidariedade que existiu entre as pessoas.\nCom o passar dos anos, há muitas constatações. Muitas coisas mudaram para melhor, outras nem tanto. Sobre as autoridades efetivamente responsáveis por adotar políticas públicas inteligentes, com probidade, transparência, legalidade, eficiência e moralidade, vou me imiscuir de expressar algum juízo de valor, estando certa de que as conclusões possam ser extraídas por cada cidadão.\nTodavia, muito me alegra e orgulha a constatação de que o sonho que esbocei por meio do texto no auge do impacto da catástrofe climática, em grande parte, se concretizou, motivo pelo qual peço licença para compartilhar com os leitores: “O mundo assistirá a ascensão de nossa terra amada. O verde brilhará mais verde do que nunca. Os bosques terão muito mais flores. E a vida mais amores, sim. Acredito plenamente na reconstrução das casas, das pontes, das ruas, dos bairros, da economia, do turismo, das famílias! Acredito sobretudo na reconstrução das almas dos friburguenses. O mundo estará diante de um povo ainda melhor do que era antes. Os lemas “a união faz a força” e “um por todos e todos por um” se personificarão em nós. Por aqui se encontrarão lições vivas de amor e superação. E quando o sol voltar a brilhar, o mundo se deparará com a nova Nova Friburgo, cheia de graça e amor ao próximo, para receber de braços abertos todos os que quiserem desfrutar de nossa terra maravilhosa, “abençoada por Deus e bonita por natureza.”\n“Jogo a minha rede no mar da vida e às vezes, quando a recolho, descubro que ela retorna vazia. Não há como não me entristecer e não há como desistir. Deixo a lágrima correr, vinda das ondas que me renovam, por dentro, em silêncio: dor que não verte, envenena. O coração respingado, arrumo, como posso, os meus sentimentos. Passo a limpo os meus sonhos. Ajeito, da melhor forma que sei, a força que me move. Guardo a minha rede e deixo o dia dormir.\nCom toda a tristeza pelas redes que voltam vazias, sou corajosa o bastante para não me acostumar com essa ideia. Se gente não fosse feita pra ser feliz, Deus não teria caprichado tanto nos detalhes, intuo. Perseverança não é somente acreditar na própria rede. Perseverança é não deixar de crer na capacidade de renovação das águas.\nHoje, o dia pode não ter sido bom, mas amanhã será outro mar. E eu estarei lá na beira da praia, de novo.” (Ana Jácomo)