Valmisid visioonid Arvamusfestivalist | Arvamusfestival\nPaide kultuurikeskuses avatud näitusel saab näha kunstiakadeemia arhitektuuri ja linnaplaneerimise eriala teise kursuse üliõpilaste visioone, milline võiks olla Paide linna ruumiline identiteet ja kuidas Paide Vallimäge veelgi põnevamaks muuta. Samas näitab arhitektuuri eriala neljas kursus võimalusi uudse lahendusega teisaldatavate lavade püstitamiseks Arvamusfestivali alale.\nKui visioonid linnaruumi ja Paide Vallimäe põnevaks muutmiseks vajavad veel aega teostumiseks, siis spetsiaalselt Arvamusfestivali tarvis disainitud lavade püstitamisest võib juba augustis kujuneda omaette sündmus, vahendasid ERR-i teleuudised.\n“Need on pigem eskiisprojektid. Aga need on näiteks ka konstruktsiooniinseneriga läbi arutatud, nii et selles mõttes nad on kõik valmis edasiseks projekteerimiseks ja arenduseks, et neist päris tooted luua ja need ka augustikuus püsti panna,” selgitas kursuse juhendaja, arhitekt Martin Melioranski.\nÜliõpilased Ats Buddell, Liisa Valdmann, Hanna-Liisa Mõtus ja Mae Köömnemägi võivad juba praegu õnnelikud olla, sest nende välja pakutud paviljon võetakse Arvamusfestivalil kasutusele esimesena.\n“Materjalide valikuks osutus liimpuit-konstruktsioon, mis töötab koos konstruktiivse kangaga. Need peaksid üksteisele kaasa aitama ja lõppvormiks oli õhuline ja kerge ja elegantne varjualune, mis peaks looma mõnusa õhkkonna sinna alla ja tekitama kõlakoja efekti,” tutvustas Ats Buddell.\nArvamusfestivali üks korraldajatest Kristi Liiva ütles, et koostöö kunstiakadeemiaga sündis soovist head ideed tõepoolest ka ellu viia.\n“Juhendajad Katrin Koov, Martin Melioransiki ja Paco Ulman mõtlesid sellele oma majas ja Arvamusfestivali inimesed mõtlesid selle peale oma meeskonnas. Küll on tore, kui ühel ajal sünnivad kahes erinevas inimeste koosluses sarnased ideed, mis lõpuks kokku saavad. Ma väga loodan, et kümne aasta pärast võiks olla enamik neid arutelualasid hästi läbimõeldud hea disainiga punktidest,” ütles Liiva.\n“EKA tudengid näitavad visioone Paide linnast ja Arvamusfestivali lavadest”\nFoto: Anu Piirisild


Hinnad > COS\nPraegu on Contentos hinnaks EUR. Hind on viimase 24 tunni jooksul muutunud EUR kauplemismahus EUR. Contentos on järjekorras . kohal turu ülempiiriga EUR. Contentos mündi maksimaalne pakutav kogus on . Kõrgeim Contentos hind on olnud EUR. Ja madalaim COS hind on olnud EUR.\nMis on Contentos kõrgeim hind?\nContentos hinna ajalugu näitab, et COS saavutas tipphinna .\nMis on Contentos madalaim hind?\nKriptomati andmed kinnitavad, et on Contentos madalaim väärtus.\nMis on Contentos hind hetkel?


Fantaasiarikas šenilltehnika - Maaleht\nTargu Talita 21. november 2019\nŠenilltehnika jaoks on ideaalsed seesugused kangad, mis kipuvad hargnema – selle tehnika puhul on see vaid kasuks. Kui triibutamine juba käes, võib hakata ka teisi kujundeid harjutama. Pille Hermann\nŠenilltehnikas töö alumiseks ning ka pealmiseks kihiks valige tugev kangas, mis ei veni. Alumisele kihile hakake peale sättima näiteks suurtest õmblustöödest üle jäänud kangatükke. Kihid ei pea olema ühes tükis, need võivad olla eri suurusega ning ka erinevast materjalist.\nKui kihid on paika laotud, asetage nende peale samast materjalist kangas, mis oli ka põhjaks. Seejärel tõmmake kriidiga diagonaali mööda ette esimene joon. Kui olete osav õmbleja, siis ei pea kõiki jooni märgistama – piisab kui märkida esimene, keskmine ning ka teise serva üks joon.\nSeejärel õmmelge esimene märgitud joon masinaga läbi. Järgmine õmblus arvestage ligikaudu 1 cm kaugusele eelmisest. Ja nii jätkake, kuni kogu töö on läbi õmmeldud.\nSeejärel tuleb õmbluste vahed kääridega lahti lõigata, kuid jälgige, et töötuhinas alumist kangast läbi ei lõika. Kui kõik vahed on lahti lõigatud, võtke appi kare hari ning sellega nühkides muudate lõikekohad veelgi karvasemaks.\nŠenilltehnikas esemed jäävad võrdlemisi paksud. Seetõttu võib seda kasutada toolipatjade, samuti ka kottide tegemisel. Tulemus jääb võrdlemisi efektne, sest šenillitud riidest saab lõigata erineva mustri ja kujuga tükke.\nSeega võib palitu või seeliku šenilltehnikas motiiviga omanäolisemaks muuta. Tuleb vaid fantaasial lennata lasta.


Teisenda Carcel mõõtühikuks mcd (Carcel mõõtühikuks Millikandela)\nCarcel to mcd\nCarcel to Millikandela\nKui palju on Millikandela ühes Carcel?\n1 Carcel = 9 740 Millikandela [mcd] - Mõõtühikute kalkulaator, mida on võimalik muu hulgas kasutada Carcel mõõtühikuks Millikandela teisendamiseks.\nTeisenda Carcel mõõtühikuks Millikandela (Carcel mõõtühikuks mcd):\nSelle kalkulaatoriga on võimalik teisendada väärtus koos algse mõõtühikuga, näiteks '610 Carcel'. Seda tehes võib kasutada ühiku täielikku nimetust või selle lühendit. Seejärel määrab kalkulaator teisendatava mõõtühiku kategooria, näiteks 'Valgustugevus'. Pärast seda teisendab see sisestatud väärtuse kõikidessee talle teadaolevatesse sobivatesse ühikutesse. Saadud loendist leiate kindlasti ka selle teisenduse, mida te algselt otsisite. Teisendatava väärtuse võib sisestada ka järgmiselt: '52 Carcel na mcd' või '49 Carcel to mcd' või '64 Carcel -> Millikandela' või '32 Carcel = mcd' või '12 Carcel na Millikandela' või '42 Carcel to Millikandela'. Selle alternatiivi puhul arvutab kalkulaator välja kohe, millisesse ühikusse algne väärtus teisendatakse. Sõltumata sellest, millist neist võimalustest kasutatakse, säästab see tülikast nimekirja otsingust paljude kategooriate ja lugematute toetatud ühikute hulgast. Kogu see töö tehakse meie eest kalkulaatori poolt ning see võtab vaid murdosa sekundist.\nLisaks võimaldab kalkulaator kasutada matemaatilisi väljendeid. Selle tulemusena ei saa mitte ainult numbreid üksteisega võrrelda, näiteks '(57 * 16) Carcel'. Erinevaid mõõtühikuid võib teisendamisel samuti omavahel otseselt siduda. See võib näiteks välja näha nii: '610 Carcel + 1830 Millikandela' või '77mm x 61cm x 78dm = ? cm^3'. Sellisel viisil kombineeritud mõõtühikud peavad mõistagi sobima kokku ja olema vastavas kombinatsioonis mõistlikud.


Kui tegemist on kolesterooli sisaldusega veres, arvame seda sageli kui meie tervisele ohtlikku orgaanilist ühendit, mis ladestub meie veresoonte seintele ja viib südamehaiguste ja insuldini. Kuid kas kolesteroolist rääkimine on tõesti nii lihtsustatud ja üheselt mõistetav? Mõelgem välja.\nKolesterool on looduslik (lipofiilne - sarnane rasvadele) alkohol. Seetõttu nimetatakse seda paljudes riikides mitte kolesterooliks, vaid kolesterooliks. See on kõigi tuuma sisaldavate elusorganismide vajalik osa rakumembraanidest. Ligikaudu 80% kolesteroolist toodetakse meie kehas maksa, neerude, neerupealiste, soolte ja sugunäärmete kaudu ning ülejäänud 20% tuleb meie kehasse koos loomse toiduga.\nKolesterooli roll. See meie keha jaoks oluline ühend on seotud:\nainete transport rakumembraanide kaudu;\nkeha rakkude veetaseme säilitamine;\nantirahiitilise D-vitamiini, neerupealise koore steroidhormoonide, meeste ja naiste suguhormoonide tootmine;\nLisaks näitavad hiljutised uuringud, et kolesterool mängib olulist rolli immuunsüsteemi ja aju sünapside toimimises, sealhulgas kaitses vähi eest..\nKolesterooli lahustuvus. Kolesterool on rasvades ja orgaanilistes lahustites lahustuv, vees lahustumatu. Võttes aluseks asjaolu, et vere alus on vesi ja kolesterool selles ei lahustu, ei saa veri kolesterooli keha kudedesse toimetada. Selliste vehiiklitena kehas kasutatakse spetsiaalseid transportervalke (apolipoproteiine), mis koos kolesterooliga loovad hästi lahustuvaid kompleksühendeid, mida nimetatakse lipoproteiinideks..\nLipoproteiinide tüübid. Arstid jagavad kolesterooli tavaliselt kahte kategooriasse, mida kõnekeeles nimetatakse "heaks" ja "halvaks" kolesterooliks. Tegelikult on ainult ühte tüüpi kolesterooli, mis moodustab kandjavalkudega erinevaid lipoproteiine, millest peamised on madala tihedusega lipoproteiinid (LDL), suure tihedusega lipoproteiinid (HDL) ja triglütseriidid. Kõik need kandjad koosnevad valgu- ja rasvamolekulidest ning kannavad ühesuguseid kolesteroolimolekule..\nVere kolesteroolitaseme mõõtmiseks kasutatakse kahte mõõtühikut: mmol / L (millimooli liitri kohta) või mg / dL (milligrammi detsiliitri kohta). Vene Föderatsioonis kasutatakse standardina mmol / l. Ümberarvutamine ühest mõõtühikust teise toimub järgmiselt:\n1mg / dl = 0,026 mmol / l.\nMadala tihedusega lipoproteiini (LDL) nimetatakse sageli "halvaks" kolesterooliks. See koosneb lipiididest (pärit λίπος, lípos - rasv) ja valkudest ning lipiidimolekule on rohkem kui valgumolekule. Seda tüüpi lipoproteiin transpordib kolesterooli nende tootmise kohast perifeersetesse kudedesse.\nLiiga palju LDL-kolesterooli võib põhjustada naastude moodustumist veresoontes, mis võib suurendada teie südame isheemiatõve ja insuldi riski. Seetõttu nimetatakse seda "halvaks" kolesterooliks. Optimaalne LDL tase tervele inimesele on alla 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Kui teil on juba südamehaigus, peaksite püüdma hoida LDL-i taset alla 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Kui vähem „halva“ kolesterooli kasulikkus on kasulikum, peetakse taset 2,6–3,35 mmol / l (100–129 mg / dl) optimaalsele lähedale. Kui see tõuseb tasemele 3,38–4,13 mmol / l (130–159 mg / dl), klassifitseeritakse see piiripealseks. LDL-kolesterool vahemikus 4,16 kuni 4,91 mmol / l (160 kuni 189 mg / dl) on kõrge ja 4,94 mmol / l ja üle selle (190 mg / dl ja üle selle) on väga kõrge.\nSuure tihedusega lipoproteiine (HDL) nimetatakse "headeks valkudeks". HDL-l on suurem tihedus, kuna see sisaldab rohkem valgu molekule. Seda tüüpi kolesterool võib moodustada kuni kolmandiku kogu kolesteroolist..\n"Hea" kolesterooli ainulaadsus seisneb selles, et see eemaldab verest liigse "halva" kolesterooli, transpordib selle maksa ja sealt eritub seejärel organismist. Ameerika Ühendriikide uuringud näitavad, et HDL taseme tõstmine vaid 0,026 mmol / l (1 mg / dl) võrra vähendab südameataki riski 3%.\nMida kõrgem on selle tase, seda parem on kaitse. Parimaks peetakse taset 1,56 mmol / L (60 mg / dL), hea on taset 1,3 kuni 1,53 mmol / L (50-59 mg / dL) ja alla 1,3 mmol / L (50) naistel ja 1,04 mmol / l (40 mg / dl) meestel peetakse madalaks, mis võib suurendada südamehaiguste riski.\nTriglütseriidid on organismis rasvad, mis sarnanevad kolesterooliga. Selle tase suureneb rasvumise, rafineeritud süsivesikute suure hulga tarbimise ja vähese kehalise aktiivsusega. Kõrge trigletseriidi tase on tavaliselt seotud kõrge LDL-kolesterooli ja madala HDL-kolesterooli, samuti südamehaiguste ja diabeediga. Optimaalne triglütseriidide tase alla 3,9 mmol / l (150 mg / dl) 3,9 kuni 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) on piiripealne kõrge, 5,2-12.97 mmol / l (200-499 mg / dl) - kõrge ja üle 13 mmol / l (500 mg / dl) - väga kõrge.\nÜldkolesterool on HDL- ja LDL-lipoproteiinide ning triglütseriidide kumulatiivne tase. Üldiselt on soovitav üldkolesterooli tase alla 5,2 mmol / l (200 mg / dl), tase 5,2 kuni 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) on piiripealne ja väärtus ületab 6. 2 mmol / l (240 mg / dl) - kõrge.\nKõrge vere kolesteroolitase on ohtlik, kuna see võib põhjustada ateroskleroosi. Ateroskleroos tekib siis, kui kolesterool koguneb arterite seintele naastude kujul. Aterosklerootilised naastud muudavad arterite seinad paksuks ja jäigaks, tõstavad vererõhku ja põhjustavad südamele stressi. Need naastud võivad koguneda aju (ladina tserebrumist - ajust) ja pärgarteritesse, suurendades insuldi või südameataki riski.\nKõrge LDL-kolesterooli ja / või madala HDL-kolesterooli põhjus võib olla mitmesugused põhjused, sealhulgas geneetika. Mõne lihtsa elustiili muutmine aitab aga tõsta HDL-i ja langetada LDL-i..\nKuidas tõsta "hea" kolesterooli taset?\n1. samm: vältige küllastunud ja transrasvu\nRasvad on inimese toitumise oluline osa. Küllastunud ja transrasvad aga suurendavad "halva" kolesterooli hulka veres. Küllastunud rasv imendub peamiselt loomsetes saadustes, ehkki mõned troopilised taimed, näiteks kookospähklid, sisaldavad ka küllastunud rasva.\nOn olemas looduslikke ja kunstlikke transrasvu. Looduslikke transrasvu on liha- ja piimatoodetes umbes 5–8%. Kunstlikke transrasvu toodetakse küllastunud rasvade keemilisel töötlemisel, mida nimetatakse "osaliseks hüdrogeenimiseks".\nJust küllastunud rasv on kõige olulisem tegur "halva" kolesterooli taseme tõstmisel veres. Küllastunud rasva sisaldavate toitude hulka kuuluvad veiseliha, sealiha, lambaliha, kõik piimatooted, praetud toidud ja mitmesugused kiirtoidud. Piirake punase liha tarbimist viie või harvema korraga kuus. Soovitatav on piirata küllastunud rasvade tarbimist 7% -ni päevasest kaloraažist. Asendage seda tüüpi liha nahata kodulindude jaoks või valige väike lahja liha tükk. Toiduainete ostmisel veenduge, et neis ei oleks küllastunud ega transrasvu. Madala rasvasisaldusega piimatoode on tervislikum alternatiiv ja lisage oma dieeti rohkem kalu.\n2. samm. Tervislik toitumine. Kõrge küllastunud rasva sisaldavate toitude asendamine küllastumata rasvade sisaldusega toiduainetega on üks parimaid võimalusi HDL taseme parandamiseks. Vähendage toiduga tarbitavate kalorite arvu.\nOmega-3 rasvhapped. Küllastumata rasva sisaldavate toitude hulka kuuluvad õline kala, näiteks lõhe, makrell, tuunikala, sardiinid, heeringas, makrell, hiidlest ja meriahven. Need sisaldavad tervislikke rasvatüüpe, mida nimetatakse oomega-3-rasvhapeteks, mis võivad aidata tõsta hea kolesterooli taset. Sööge kala tervisliku toitumise raames kaks kuni kolm korda nädalas.\nKreeka pähklid, mandlid, linaseemned ja avokaadod, aga ka õlid nagu raps (Kanada madala happesusega õli), raps, soja ja oliiv sisaldavad ka oomega-3-rasvhappeid. Need õlid on ette nähtud loomsete rasvade asendamiseks toidu valmistamisel. Neid saab kasutada ka salatites ja pastades..\nLisaks halva kolesterooli alandamisele ja hea kolesterooli tõstmisele sisaldavad kreeka pähklid ja pähklivõid rikkalikult kiudaineid, antioksüdante ja alfa-linoleenhapet. Lisage linaseemneid suppidele, salatitele, teraviljale, müslile või jogurtile.\nOomega-3-rasvhapped tõstavad mitte ainult HDL-taset, vaid aitavad vähendada ka triglütseriidide taset, mis võib ära hoida südamehaigusi, insuldi ja muid haigusi..\nLinaseemne- ja kamelinaõli. Need õlid sisaldavad suures koguses erinevaid vitamiine, küllastumata rasvhappeid, sealhulgas polüküllastumata. Neil on kasulik toime vere lipiidide koostisele. Vähendab "halva" kolesterooli taset. Neid kasutatakse hommikul tühja kõhuga, üks supilusikatäis..\nLisage dieedile veel täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju. Piirake kõrge glükeemilise tasemega süsivesikute, näiteks rafineeritud suhkrute ja töödeldud toidu tarbimist. Lihtsad suhkrud ja süsivesikud võivad põhjustada kõrge veresuhkru taseme, mis tõstab triglütseriidide taset ja alandab hea kolesterooli taset. Vältige suhkrut sisaldavaid teri, saia, maisihelbeid.\nTäistera toidu hulka kuuluvad kaerahelbed, täistera- või täisteraleib, makaronid, pruun riis jms. Nendes teraviljades on palju kiudaineid, mis on hädavajalikud vere halva kolesterooli taseme vähendamiseks. Söö iga päev hommikusöögiks üks tass suhkruvaba kaerahelbeid, joo vere kolesteroolitaseme parandamiseks viinamarjamahla.\nUuringud on näidanud, et 12-nädalane madala süsivesikusisaldusega dieet aitab HDL-kolesterooli tõsta palju tõhusamalt kui 12-nädalane madala rasvasisaldusega dieet. Süsivesikute vähendamine koos treenimise suurendamisega aitab teil ka ülekaalust vabaneda..\nSojavalk. Sojavalku sisaldavad toidud võivad HDL-i taset tõsta isegi normaalse kolesteroolitasemega inimestel. Inimestel, kes tarbivad päevas 40 grammi sojavalku, on HDL tase märkimisväärselt tõusnud. Sojatoodete hulka kuuluvad näiteks tofu (oakohupiim), sojapähklid ja sojajuustud..\nInimestel, kellel on geneetiline häire, mida nimetatakse perekondlikuks hüperkolesteroleemiaks, on LDL ("halva") kolesterooli tase väga kõrge, isegi kui nad söövad optimaalselt. Nende inimeste jaoks soovitavad arstid südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks sageli farmatseutilist sekkumist..\nSamm 3. Harjutus\nHarjutus suurendab üldiselt "hea" kolesterooli taset ja vähendab "halva" taset. Kuid uuringud on näidanud, et HDL taseme tõstmiseks on vaja suhteliselt palju treeningut. Märgiti, et vähemalt 30 minutit vähemalt kolm korda nädalas trenni teinud inimestel esines "hea" kolesterooli tase märkimisväärselt kõrgemal. Kui te ei järgi neid soovitusi ja lühendate treeningu aega, on HDL-i suurenemist võimatu jälgida..\nKõndimine, ujumine, sörkimine ja erinevad igapäevases elus kasutatavad füüsilised tegevused aitavad tõsta HDL taset. Selleks peate treenimise kaudu kulutama vähemalt 1200 kalorit nädalas. Leidke endale meeldivad kehalised tegevused ja pidage neist kinni. Treeningu ajastus võib olla ka HDL-i tõstmise tegur. Enne sööki treenides stimuleerite seega LPL (lipoproteiini lipaas) tootmist, mis puhastab veresooni rasvast ja alandab triglütseriidide taset, samal ajal vabastades tee HDL-iks..\nKahe kuu jooksul pärast regulaarse kehalise tegevuse alustamist võib teie HDL suureneda 5 protsenti. Uuringutes, mis viidi läbi inimestel, kes käivad 6000 sammu päevas, erinevalt 2000 sammu läbivatest inimestest, suureneb HDL tase 3 mg / dl võrra. Suure tihedusega lipoproteiinide tase tõuseb keskmiselt 10 mg / dl kardiovaskulaarse treeningu korral vähemalt 30 minutit kolm korda nädalas.\nIstuv eluviis suurendab LDL-kolesterooli taset, mis omakorda suurendab südamehaiguste riski.\n4. samm. Vabane ülekaalust. Lisakilod suurendavad "halva" kolesterooli taset ja vähendavad "hea" taset. Johns Hopkinsi ülikooli (USA) teadlaste sõnul suurendab ülekaalulangus iga 2,2 kg kohta HDL-i 0,35 mg / dl. Kehamassiindeksi (KMI) säilitamine tasemel 25 või vähem aitab vähendada "halba" ja tõsta "head" kolesterooli. Alustage kehakaalu langetamise kiirendamiseks treeningu- ja tervisliku toitumise programmi. Tehke igapäevaseid jalutuskäike 30 minutit, registreeruge jõusaalis jms, et motiveerida teid liigset kaalu kaotama. Konsulteerige eelnevalt oma arstiga, et teha kindlaks, kas treenimine on teie tervisele ohutu..\n5. samm. Suitsetamisest loobumine\nÜks viis hea kolesteroolitaseme tõstmiseks ja südame tervise parandamiseks on suitsetamisest loobumine. Johns Hopkinsi ülikooli aruandes öeldakse, et suitsetajatel on madalam HDL-tase kui mittesuitsetajatel. Pärast suitsetamisest loobumist 2 nädala jooksul on juba täheldatud HDL-i taseme tõusu. Kuid ärge arvake, et kui te ei suitseta, siis olete täiesti ohutu. Meditsiiniajakirjas Pediatrics International avaldatud uuringust selgus, et kokkupuude kasutatud suitsuga vähendab HDL taset nii täiskasvanutel kui ka lastel. Teised Jaapanis läbi viidud uuringud on näidanud, et iga 20 suitsutatud sigareti kohta väheneb "hea" kolesterooli tase umbes 3,5 mg / dl. Ainult suitsetamisest loobudes saate HDL taset tõsta 10%.\nSamm 6. Mõõdukas alkoholi tarbimine. Mõõdukas alkoholi, eriti punase veini tarbimine võib aidata tõsta HDL taset. Kui armastate punast veini, võite oma dieeti lisada klaasi veini üks kord päevas. Punane vein sisaldab ainet nimega resveratrool, mida on seostatud "hea" kolesterooli taseme tõusuga. Pidage siiski meeles, et kui teil on probleeme joomisega, pole see HDL-i tõstmise võimalus teie jaoks õige..\n7. samm. Vitamiinid. HDL-taseme tõstmiseks on kõige tõhusam vitamiin PP (niatsiin, nikotiinhape, nikotiinamiid). Sööge rohkem niatsiini sisaldavaid toite, sealhulgas madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha, mune, pähkleid ja kangendatud leiba. Kui võtate multivitamiini, veenduge, et see sisaldaks teie vitamiinide loendis niatsiini..\nVastavalt USA riikliku tervishoiuinstituudi uuringutele võib niatsiin aidata HDL-kolesterooli efektiivsemalt tõsta kui üldkolesterooli raviks välja kirjutatud ravimid. Lisahüvena aitab niatsiin vähendada ka LDL ("halb") kolesterooli ja triglütseriide.\n8. samm. Jooge jõhvikamahla. Jõhvikad sisaldavad antioksüdante polüfenoole, mis kaitsevad keha vabade radikaalide kahjustuste eest. Neid polüfenoole leidub ka punases veinis ning muudes punastes, lillades ja sinistes taimsetes toitudes. Arvatakse, et nad vastutavad HDL-taseme tõusu veres. Uuringud on näidanud, et ühe klaasi jõhvikamahla (puuviljajook) nelja nädala jooksul tarbides tõuseb HDL tase umbes 8%.\n9. samm. Joo rohelist teed. Rohelise tee kergelt mõrkjas maitse pärineb antioksüdantirikastest polüfenoolkemikaalidest. Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel võivad rohelise tee polüfenoolid aidata blokeerida kolesterooli imendumist soolestikus, vähendada üldkolesterooli ja tõsta teie keha HDL-taset. Tervisekeskus soovitab kasu saamiseks juua kaks kuni kolm tassi rohelist teed päevas. Neeru-, mao-, südame- või psühholoogiliste probleemidega inimesed peaksid aga rohelist teed vältima. Samuti tuleb meeles pidada rohelise tee diureetilisi omadusi, mis võivad viia meie tervisele vajalike mikroelementide leostumiseni..\n10. samm. Steroolid ja stanoolid. Need ained on keemilise struktuuri poolest kolesterooliga väga sarnased. Seetõttu imenduvad nad seedetraktist läbi kolesterooli asemel verre ja kolesterool eritub kehast. Selle tulemusena väheneb vere üld- ja "halva" kolesterooli tase..\nSteroole ja stanoole leidub väikestes kogustes köögiviljades, paljudes teraviljades, kaunviljades, puuviljades, seemnetes ja pähklites. Hiljuti hakkasid tootjad neid lisama erinevatele toodetele: mõned margariinid, müslid, pastad, apelsinimahl ja teraviljad..\nTäname artikli jagamise eest sotsiaalmeedias!\nNiinimetatud "hea" kolesterooli (kõrge tihedusega lipoproteiinide, HDL või HDL kolesterooli) madal tase on seotud südame isheemiatõve (CHD) suurenenud riskiga. Hea kolesterooli taseme tõus algab meestel 45 mg / dl ja naistel 50 mg. Arstid soovitavad võtta eesmärgiks kõrge kolesterooli taseme tõus veres, hoides seda meestel vähemalt 40 ja naistel 45. Suurepärase näitajana tunnustatakse 60 mg / dL (1,56 mmol / L) märki.\nKuid ükski maailma riik ei ravi madala HDL-kolesterooli taset, kuna puuduvad tõsised uuringud selle kasulikkuse kohta kardiovaskulaarsüsteemile ja väikeses koguses saadaolevaid ravimeid (erinevalt ateroskleroosipillidest). Iseenesest vastutab HDL madala tihedusega lipoproteiinide (LDL ehk "halva" kolesterooli) transpordi (ülekande) eest verest maksa, kus see hävitatakse. Need. LDL-i kõrget taset kompenseerib mingil määral HDL-i kõrge tase.\nHiljutised uuringud näitavad, et hea kolesterooli kõrgenenud tase ei ole hea ega halb, kui teie LDL-kolesterool jääb normi piiridesse (rohkem: mida peetakse kõrgenenud tasemeks). Kõrge HDL-kolesterooli taseme saavutamine pole siiski liiga keeruline - piisab rohkem liikumisest ja õigest söömisest..\nSuure tihedusega kolesteroolitaset saate suurendada füüsilise treeningu abil, kuid ainult aeroobse (need, mis on seotud kergejõustiku, mänguspordiga jne) treenimisega. Isegi sellised harjutused nagu kõndimine - kuni 30 minutit päevas (sellest piisab! - aga rohkem, ainult parem) - võivad HDL taset tõsta 10% või rohkem (vt ka: treening ja treening ateroskleroosi korral).\nJust suurema tihedusega kolesterooli suurenenud tase on saavutatav tõsisemate harjutuste, näiteks jooksmise, ujumise ja rattasõiduga, sooritamisega. Kuid tõstmine ja muud jõuspordialad ei aita HDL-i tõsta.\nLisaks aitab spordiga tegelemine vähendada teie enda kaalu (kehamassiindeksit). Iga koristatud 3–4 kilogrammi aitab teie hea kolesterooli tase tõusta 1 mg / dl võrra Samal ajal võib kehakaalu langetamise ajal HDL-i tase isegi langeda, kuid lõpuks tõuseb ja stabiliseerub kõrgemal tasemel kui esialgu.\nSuitsetamine on sageli madala HDL taseme põhjus. Lihtsalt suitsetamisest loobumine võib selle taset tõsta 10%. Sama kehtib ka alkoholi kohta, mille kuritarvitamine viib hea kolesterooli kontsentratsiooni vähenemiseni. Kuid nagu näitavad tänapäevased uuringud, mõõdukas alkoholi tarbimine kõrge vere kolesteroolisisaldusega (naistel mitte rohkem kui 1 portsjon päevas ja meestel 1-2 portsjonit), vastupidi, suurendab selle taset. Eelistada tuleks punast veini (alandab LDL-kolesterooli).\nMillised toidud tõstavad vere kolesteroolitaset\nVere kolesteroolitaset (nii HDL kui ka LDL) suurendavad toidud sisaldavad toidurasvu. Valitseva kasvu jaoks peab HDL keskenduma aga taimsetest toitudest, näiteks oliivi- ja rapsiõlist, pähklitest, avokaadodest jne pärinevatele polü- ja monoküllastumata rasvadele. Loomsete rasvade hulgas võib nimetada oomega-3-rasvhapete rikkaid toite (peamiselt rasvaseid kalu: tuunikala, lõhe, makrell, sardiinid, heeringas, meriahven, hiidlest). Pähkleid on soovitatav süüa iga päev, 30–40 grammise kaupa, ülepäeviti kala.\nTäispiimatoodetest ja lihast saadud küllastunud rasvu on kõige parem vältida (valides kõige lahjemad lihalõigud), transrasvad tuleks toidust täielikult välja jätta, kui vere kolesteroolitase on kõrge. Hästi katab vajadus valkude (valkude) järele ja suurendab samal ajal HDL sojapiima, soja taset. Kui "halva" kolesterooli tase on esialgu madal, võite ülimadalate rasvade dieeti ohutult eirata.\nKui te ei saa HDL-kolesterooli taset tõsta ei dieedi, füüsilise koormuse ega suitsetamisest loobumise ega alkoholi kuritarvitamise kaudu, võivad ravimid küll appi tulla, kuid nende toime on piiratud (+ 5–10%), neil on palju kõrvaltoimeid (vt. rohkem naastu lahustavaid ravimeid). Kui patsient kasutab statiine, võib ühelt tüübilt teisele üleminek põhjustada ka hea kolesterooli taseme tõusu..\nNikotiinhape (üks B-rühma vitamiinidest) on endiselt üks tõhusamaid ravimeid kõrge tihedusega kolesterooli tõstmiseks. Kuid toidulisandit tuleb võtta suurtes annustes (ravim on saadaval ka kõrge kolesteroolisisaldusega toidulisandite kujul). Veelgi enam, hiljutised uuringud on näidanud, et kuigi niatsiin suurendab HDL-kolesterooli, ei mõjuta see kardiovaskulaarset riski vähe või üldse mitte (ja võib isegi suurendada insuldi riski).\nFibraadid (fibriinhappe derivaadid) suurendavad ka HDL-kolesterooli taset - 10 - 15%, kuid need ei näita kliiniliselt tõestatud juhtumeid südame-veresoonkonna haiguste tekke riski vähendamiseks. Ja vähemalt üks fibraatidest - gemfibrosiil - on seotud lihaste kahjustusega patsientidel.\nKuidas tõsta hea kolesterooli taset?\nMitte kõik kolesterool organismis pole kahjulikud ja põhjustavad südame-veresoonkonna haigusi. Samuti on kasulik sort - kõrge tihedusega lipoproteiinid. Nende roll organismi normaalses töös on suur ja vähendatud kogus on tervisele kahjulik..\nsäilitada igas rakus normaalne vedeliku sisaldus;\naidata kaasa immuunsüsteemi normaalsele toimimisele;\nTähelepanu! Seetõttu võib madal "hea" kolesterooli sisaldus provotseerida mitmesuguseid ägedaid ja kroonilisi haigusi..\nHDL normid sõltuvad soost. Meestel ei tohiks näitaja olla madalam kui 1,45 mmol / l ja naistel - 1,68 mmol / l.\nTähelepanu! Madalamate väärtuste korral on oht saada südamepatoloogiaid, veresoonte haprust ja isegi neoplasme.\nHDL taset võivad mõjutada halvad harjumused, tasakaalustamata toitumine, ravimite võtmine, sage stress.\nVere hea kolesterooli suurendamiseks on mitmeid tõestatud viise. See on vajalik südame-veresoonkonna haiguste ja neoplasmide ennetamiseks..\nDieedis peaksid kõik rasvad olema küllastumata. See on tervisele kasulik ja suurendab HDL-i kontsentratsiooni veres. Nende toodete hulka kuuluvad:\noliiv, rapsiseemne, sojauba, seesamiõli;\nTähelepanu! Puu- ja köögiviljade suurenenud sisaldus igapäevases toidus parandab maksa tööd, mis sünteesib 80% vajalikust ainest.\nPaljud uuringud on kinnitanud, et regulaarne treenimine võib aidata HDL-i taset inimese kehas tõsta. Kardio koormusi peetakse parimaks võimaluseks. Sellises tegevuses on peamine süstemaatilisus. Regulaarse lähenemise korral stabiliseerub HDL tase veres kahe esimese kuuga.\nKui olete ülekaaluline, peate kõigepealt kaalust alla võtma. Iga 3 kilogrammi kaotatud kaalu kohta suureneb teie kõrge tihedusega lipoproteiinide tase. Parem on, kui kaalulangus toimub spetsiaalse dieedi abil, mille valisid toitumisspetsialistid.\nEbatervislike rasvade vältimine\nIgapäevane toit sisaldab suures koguses transrasvu, mis kutsuvad esile "halva" kolesterooli tõusu. Tervisliku tasakaalu taastamiseks peate oma toidust välja jätma järgmised toidud:\nSelliste toodete arv igapäevases menüüs peaks olema maksimaalne. See aitab teil kaalust alla võtta ja tugevdada immuunsust..\nPideva stressi korral langeb HDL tase kiiresti. Seetõttu on soovitatav vältida stressiolukordi, magada umbes 7-9 tundi. Parem hoiduge energiajookidest ja piirake pärastlõunal kohvi tarbimist.\nTasub suurendada nikotiinhappe tarbimist. See aktiveerib toidu töötlemisel vajaliku energia ja aitab vähendada HDL-i taset veres. Kui vajalik kogus hapet ei tule toiduga, määrab arst täiendavaid ravimeid.\nKindlasti tuleks loobuda alkohoolsetest jookidest ja sigarettidest. Need on need, millel on kõige rohkem kahjulik mõju "hea" kolesterooli näitajatele veres..\nHüpolipideemia või hüpolipoproteineemia on üks seisunditest, mida iseloomustab ebanormaalselt madal kolesteroolitase, mida tuleb tõsta. Kuigi madala kolesteroolitaseme saavutamist on seostatud südamehaigustega, näitavad mõned uuringud, et ebanormaalselt madal kolesteroolitase võib meie tervist negatiivselt mõjutada..\nHüpolipideemia on kaks peamist klassifikatsiooni. See on esmane ja teisejärguline. Sekundaarne hüpolipideemia on peamiselt tingitud teatud tüüpi haigustest, samas kui primaarse hüpolipideemia määrab tavaliselt pärilik seisund. Selles artiklis uurime madala kolesterooli nelja peamist põhjust ja kuidas seda tõsta..\nTähtis! Kuna kolesterooli, eriti hea kolesterooli tõstmine on väga oluline, tuleb seda küsimust hoolikalt kaaluda. Madal vere kolesteroolitase peab olema õigeaegne. Vastasel juhul võivad madala kolesteroolitase tagajärjed olla kohutavad. Madalast kolesteroolist tingitud haiguste ravi on väga töömahukas ja aeganõudev protsess.\nViis kõige madalama kolesteroolisisalduse põhjust, mida peaksite teadma\nMaksahaigus on madala kolesteroolitaseme üks peamisi põhjuseid. Selle ravimiseks peate kõigepealt suurendama kolesterooli. Maksahaigus on äge või lai krooniliste haiguste klass, mis mõjutab ebasoodsalt maksa - organismi kolesteroolitaseme juhtimise esmase organi - tervist. Maksa düsfunktsioon või kahjustus põhjustab kas järsu kolesteroolitaseme languse või otsese tõusu, sõltuvalt kahjustuse laadist.\nKilpnäärme ületalitlus on ka madal kolesteroolitaseme põhjus. Liiga ekspresseeritud kilpnäärmehormoonid ringlevad kogu kehas ja põhjustavad palju erinevaid probleeme ja muid seisundeid. CS-i tuleb suurendada. Keskendumisraskused, kaalulangus, higistamine ja füüsiline väsimus on sageli hüpertüreoidismi sümptomid..\nMadala kolesteroolitaseme üks levinumaid ja lihtsamaid põhjuseid on alatoitumus. Toitumata jätmine toiduga põhjustab toitainete, mineraalide ja vitamiinide puudumise tõttu palju erinevaid sümptomeid ja seisundeid. Teie keha vajab kolesterooli haldamiseks ja tootmiseks toitu, nii et toidupuudus võib põhjustada kolesterooli taseme olulist langust, mida tuleks tõsta.\nTeie keha ei saa piisavalt vajalikke toitaineid, isegi kui teil on õige kogus ja õigeid toite. Malabsorptsiooni teie soolestikus seostatakse sageli krooniliste haigusseisunditega, näiteks tsöliaakiaga. Tüsistused põhjustavad vere ebatavaliselt madalat kolesteroolitaset. Kuigi madalat kolesteroolitaset peetakse üldiselt hea tervise märgiks, kuna see langeb liiga palju alla normaalse taseme, võib see põhjustada muid, eriti laastavaid tagajärgi. CS-i tuleb suurendada.\nTähtis! Madala kolesteroolitase ravi peab olema terviklik. On vaja lõpetada kolesteroolitaset langetavate pillide võtmine, hoiduda kõrge ja madala tihedusega kolesterooli alandavatest toitudest. Kolesterooli tõus peaks olema järk-järguline, kui see suureneb aeglaselt, on see normaalne. Kui see tõuseb kiiresti, peate kontrollima, et see ei ületaks normi, vastasel juhul ei saa kõrget kolesterooli vältida.\nMida teha kolesterooli suurendamiseks\nKui soovite kolesteroolitaset kontrollida ja tõsta, peaksite järgima järgmisi dieete:\nTervise parandamiseks sööge rohkem rasvaseid liha. Ärge vältige elundiliha, nagu suhkrurohelised teraviljad ja maks, mis sisaldavad kolme untsise lõunapausi ajal nii palju kolesterooli (375 mg), ja töödeldud liha nagu sink, hot dog, vorst, pakendatud liha ja bologna. Nad on väga rikkad naatriumi ja küllastunud rasvade poolest. Ärge vältige hane ja pardi (lahja, nahata jalg on madala rasvasisaldusega valik). Te ei tohiks vältida hane- või pardirasvas praadimist. Kuid seda ei tohiks kuritarvitada, kolesterooli suurendamiseks peate sööma kõike mõõdukalt..\nÄrge piirake tervete piimatoodete tarbimist, et suurendada kolesterooli, näiteks looduslikku piima ja võid ning kahte protsenti piimatooteid (näiteks juust ja jogurt). Kui olete harjunud tarbima 1% lahjat piima ja ei söö täisväärtuslikke piimatooteid, proovige oma HS-i suurendamiseks üle minna suuremale piimatoodete protsendile ja jätta vahele madala rasvasisaldusega dieet. Kolesterooli suurendamiseks vältige dieedis lahjaid piimatooteid.\nSööge mõnda toitu osaliselt hüdrogeenitud taimeõlidega. Kuid pidage meeles, et need kõrvaldatakse toidus sisalduvate transrasvade vähendamiseks. Mõne pakendatud toidu märgistusel peate kontrollima mõisteid "osaliselt hüdrogeenitud õli" või "hüdrogeenitud". Kui terminid ilmuvad ühe esimese 5 elemendi seast, on xc suurendamiseks soovitatav neid tooteid piirata, kuid mitte vältida..\nÄrge piirake kooke, küpsiseid, küpsetisi, kukleid, sõõrikuid. See suurendab vere kolesteroolitaset kiiresti. Kodus küpsetades ei tohiks magustoitude kolesteroolisõbralikumaks muutmiseks kaaluda madala rasvasisaldusega retsepte..\nÄrge piirake friikartuleid ja muid osaliselt küllastunud või hüdrogeenitud rasvadega küpsetatud roogasid. HS-i suurendamiseks on parem süüa küpsetatud bataate, kuid aeg-ajalt röstitud bataate.\nKiirtoidud on tavaliselt praetud toidud, näiteks kanalihatakod, hamburgerid ja praetud krõpsud, mis sisaldavad palju rasva ja on küllastunud kolesterooliga. Kui peate sööma õues, on parem asendada need grillide või salatitega. Need toidud on kahjulikud kogu kehale. HS-i suurendamiseks valige kindlasti mitte lahjad kastmed. Toidu asendamine tervislikumate võimalustega, nagu kaer, oder, soja, pähklid, puuviljasegud, köögiviljad ja taimsed steroolid, on suurepärane viis vere kolesteroolisisalduse kontrollimiseks ja selle normaalseks tõstmiseks. Kuid madala kolesteroolitaseme korral võite süüa rohkem rasvaseid. Väljas söömise ajal peate siiski piirama oma portsjoneid, eriti kui valite kõrge rasvasisaldusega toidud. See ei aita kaasa rasvumisele..\nKui proovite tõsta vere kolesteroolitaset, tuleks tarbida küllastunud rasvu, näiteks võid, peekonit, oliiviõli, palmiõli, kookosõli jne..\nSaate süüa kukleid, küpsiseid ja kreekereid, kuid mõistlikes kogustes. Need suupisted on sõna otseses mõttes täis hüdrogeenitud ja küllastunud rasvu, mis võivad juba vere kõrgenenud taseme korral põhjustada probleeme vere kolesteroolitasemega. Vaheldumisi küpsetatud ja madala rasvasisaldusega toidud.\nTöödeldud liha, eriti rasvane liha, nagu soolaliha, ribid, pastrami, praad jms, on kardiovaskulaarsete häiretega või kõrge vere kolesteroolisisaldusega inimeste jaoks üks range ei-keeld. Te ei tohiks asendada kõrge rasvasisaldusega liha nagu kana, kalkun, kala ja lambaliha. Parem on lihtsalt piirata liha tarbimist mitte rohkem kui kahe portsjonini päevas ning portsjon peaks olema ühe mängukaardipaki suurune..\nTähelepanu! Suures koguses kolesterooli sisaldavate toitude liigne tarbimine viib selle suurenemiseni organismis, sellisel juhul peate selle langetamiseks võtma ravimeid.\nMis vahe on vereanalüüsis halva ja hea kolesterooli vahel? Hea kolesterooli mõistmiseks ja selle eristamiseks halbast peaksite häirima selle transpordi iseärasused.\nKui kolesterool on langetatud, mida see tähendab? Madal kolesteroolitase pole vähem ohtlik kui kõrge kolesterool, peate jälgima selle normi.\nAlkoholi ja kolesterooli üle arutletakse pidevalt, kuid mitte kogu alkohol pole kasulik. Vein takistab vere hüübimist ja takistab verehüüvete tekkimist.\nKuidas kolesterooli vähendada: 9 lihtsat reeglit\nVahel piisab naerda.\nKõrge kolesteroolitase on ohtlik, see põhjustab probleeme südame ja veresoontega. Seda teavad kõik. Kõige arenenumad teavad isegi, et kolesterool on erinev - “halb” ja “hea”. Kuid mitte kõik ei suuda selgitada, mis on erinevus..\nTegelikult pole kolesterool sugugi vaenlane. Seda vahaainet ainet leidub igas keharakus ja see täidab kolesterooli paljusid olulisi funktsioone:\nKas peamine toormaterjal sapphapete tootmiseks, mille abil toidust saadud rasvad soolestikus lagundatakse.\nÜldiselt pole kolesterooli - pole tervist ja pole ka elu. Teine küsimus on see, et mõnikord võib kolesterool pöörduda tervise poole varjuküljega. Ja mitte nende enda süü tõttu.\n“Halb” on tavapärane tähis. Nii "hea" kui "halb" kolesterool on üks ja sama aine. Ainult nüansiga.\nVeres olev kolesterool ei saa olla puhtal kujul. See liigub mööda veresooni eranditult koos igasuguste rasvade, valkude ja muude abiainetega. Selliseid komplekse nimetatakse lipoproteiinideks. Need (täpsemalt nende koostis) määravad kolesteroolitaseme suhtumise kolesterooli.\n"Halb" kolesterool on see, mis on osa madala tihedusega lipoproteiinidest (LDL või LDL; inglise keeles LDL). LDL ladestub veresoonte seintele, moodustades need samad halvasti surnud kolesterooli naastud. Need häirivad vereringet ja võivad põhjustada igasuguseid kardiovaskulaarseid probleeme: südameatakk, insult jne..\n"Hea" kolesterool on see, mida leidub kõrge tihedusega lipoproteiinides (HDL või HDL; eng. HDL). Selles vormis saadetakse kolesterool kudedesse ja elunditesse, mis tähendab, et see ei setti veresoonte seintele ja toob kehale ainult kasu.\nTegelikult on kolesteroolivastane võitlus järgmine: peate tõstma "hea" kolesterooli taset veres ja samal ajal vähendama "halva" taset. Kui muidugi on nende väärtused väljaspool normi.\nMis on kolesterooli määr\nKõigi jaoks pole ühtset normi. Kõik sõltub konkreetse inimese vanusest, soost, tervislikust seisundist. Lipiidide ainevahetushäirete diagnostika ja korrigeerimine ateroskleroosi ennetamiseks ja raviks.\n"Halva" kolesterooli kasutamisel on see raskem. Kui teid ei ohusta, peate proovima tagada, et selle tase ei ületaks 3,5 mmol / L. Kuid kui teil on kalduvus südame-veresoonkonna haiguste tekkeks, ei tohiks "halb" kolesterool ületada 1,8 mmol / l.\nRiskirühm sisaldab kolesterooli taset neile, kes:\nTal on halb pärilikkus: veresoonte häired diagnoositi lähisugulastel, peamiselt vanematel.\nKannatab hüpertensiooni (kõrge vererõhk) all.\nOn 2. tüüpi diabeet.\nSööge küllastunud rasva sisaldavaid toite. Kas toitumisrasvade suuniste uurimine on läbi vaadatud? mis tõestavad, et küllastunud rasv ei ole kolesteroolile nii halb, kui seni arvati. Võile, seapekkile ja muule rasvasisaldusele keskenduv dieet seab siiski automaatselt ohtu.\nKolesterooli taset on soovitav kontrollida Kolesterooli tase: mida peate teadma kogu oma elu, tehes vähemalt kord 5 aasta jooksul asjakohase vereanalüüsi. Kuid eriti kallutatud 45–65-aastased mehed ja 55–65-aastased naised peaksid olema: kui kuulute nendesse kategooriatesse, peaksite teste tegema vähemalt kord 1-2 aasta jooksul.\nReeglina määravad arstid kolesteroolitaseme alandamiseks spetsiaalseid ravimeid, mis pärsivad selle aine sünteesi maksas..\nLigikaudu 80% kolesteroolist (see on umbes 1 g päevas) toodab keha, eriti maks. Ülejäänud saame toiduga.\nKuid sageli saate ilma pillideta hakkama - vaadake lihtsalt oma elustiili veidi üle. Siin on 9 lihtsat reeglit 11 nõuannet kolesterooli kiireks vähendamiseks, mis aitab teil kolesterooli kontrolli all hoida - vähendada halba ja suurendada head. Konsulteerige oma terapeudiga ja rakendage.\nKiibid, hamburgerid, muud kiirtoidud, aga ka poeküpsetised, sealhulgas koogid ja saiakesed, on keelatud. Need toidud sisaldavad transrasvu, mis suurendavad toiduga hüdrogeenitud rasvade eri vormide mõju LDL-i "halva" kolesterooli osakeste suuruse väärtustele ja alandavad "hea" taset.\nTe ei pea püüdma supermudeli parameetrite poole. LDL-kolesterooli taseme languseks 8% piisab 4,5 kg kaotamisest. Ja loomulikult jätkake kaalu langetamist, kuni teie testid näitavad normi..\nPiisab, kui pühendada ainult 2,5 tundi nädalas treeningutele (näiteks igal nädalapäeval pool tundi kõndimist), et suurendada "head" kolesterooli ja vähendada "halba".\n4. Toetuge köögiviljadele, puuviljadele ja teraviljadele\nEriti need, mis sisaldavad palju kiudaineid (jämedaid kiudaineid): kaerahelbed, õunad, ploomid, oad... Muu hulgas tekitavad kiudained kauem täiskõhutunnet, mis tähendab, et vabaneda ülekaalust.\nMis tahes: kreeka pähklid, sarapuupähklid, maapähklid, india pähklid... Igat tüüpi pähklid sisaldavad aineid, mis aitavad langetada "halva" kolesterooli taset. Sellise dieedi ainus puudus on see, et see sisaldab väga kaloreid..\n6. Õpi lõõgastuma\n7. Lisa vürtsid\nPiisab sellest, kui tarbida iga päev pool küüslauguküünt, et “halb” kolesterool langeks üsna kiiresti 9%. Samuti ärge unustage oma toite maitsestada musta pipra, kurkumi, ingveri, koriandri ja kaneeliga..\n8. Suitsetamisest loobumine\nSeda juhul, kui naer võib olla ravim. Nagu suitsetamisest loobumine, tõstab see ka "hea" kolesterooli taset, vähendades samal ajal "halva" kolesterooli hulka..\nKuidas suurendada head ja madalamat halba kolesterooli\nSelles artiklis kasutatud allikate arv: 18. Nende loendi leiate lehe allservast.\nKolesteroolitaseme parandamine ei tähenda mitte ainult "halva" kolesterooli (LDL, madala tihedusega lipoproteiin) taseme langetamist, vaid ka "hea" kolesterooli (HDL, kõrge tihedusega lipoproteiin) taseme tõstmist. Kolesteroolitaset parandades saate oluliselt vähendada südamehaiguste ja insuldi riski.  X Usaldusväärne allikas American Heart Association Go to Source Keha suudab tavaliselt toota piisavalt kolesterooli ise, kuid toidust saadud kolesterooli tuleb kontrollida. Veidi distsipliini järgides ja järgides alltoodud juhiseid, saate alandada halba kolesterooli ja tõsta head kolesterooli..\nKuidas tõsta head kolesterooli (HDL): tervislik toitumine ja treenimine\nEnamiku inimeste jaoks on kolesterool seotud kahjuliku ainega, mille olemasolu organismis põhjustab veresoonte haigusi. See on tõsi, kuid ainult osaliselt. Kolesterooli on kahte tüüpi: halb ja hea. Viimane, nii kummaline kui see ka ei tundu, näeb ette rasvade töötlemise koos järgneva evakueerimisega. Selle puudus põhjustab rasvumist, ateroskleroosi, isheemiat.\nHea kolesterooli suurendamiseks on mitu võimalust. Nende kasutamine ei aita mitte ainult vajaliku aine kogust suurendada, vaid avaldab ka kasulikku mõju tervisele üldiselt..\nMis on kolesterool ja mis on selle roll?\nKolesterool on steroolide, steroidrühma lipofiilsete alkoholide kõige olulisem esindaja. Ta on rasvade ainevahetuse osaline ja keha normaalseks eksisteerimiseks vajalike ainete moodustumise allikas..\nKolesterooli leidub kõigis keharakkudes. Keemilise analüüsi järgi sisaldab täiskasvanud terve inimese keha umbes 140 g. Ja radioisotoopide uuringute tulemuste kohaselt suureneb selle sisaldus 350 g-ni. Kõige rohkem kolesterooli leidub sapis, neerupealiste koores, seemnerakkude plasmas, lümfis, ajus ja närvikoes.\nKolesterooli lahustuvus vees on väga madal. Kuid kõrge eetri, alkoholi, õlide sisaldus. Selle omaduse tõttu reageerib lipofiilne alkohol kergesti hapetega, moodustades estrid, mida rakud ja koed vajavad.\nKolesterooli rolli kehas ei saa vaevalt üle hinnata. Selle füsioloogiline funktsioon on äärmiselt mitmekesine:\nRakulise luustiku pakkumine. Esteriseerimata kolesterool fosfatiididega tagab rakuseinte läbilaskvuse. Reguleerib biomembraani aktiivsust, muutes selle viskoossust.\nOsaleb rasvade seedimiseks ja imendumiseks ning seedetraktis mõningate protsesside jaoks vajalike sapphapete moodustumisel.\nToodab kortikosteroide neerupealise koores. Sõltuvalt aatomite arvust jagunevad kortikosteroidid östrogeenideks ja androgeenideks..\nOsaleb kaltsiferoolide (D-vitamiin) moodustamises, mis tagavad kaltsiumi ja fosfori transpordi.\nVereplasmas on lipofiilne alkohol osa lipoproteiinikompleksidest, mis transpordivad selle kõikidesse rakkudesse. Lipoproteiinid - valkude lipiidide kompleksid, mis osalevad rasvade ja rasvataoliste ainete ülekandmisel ja säilitamisel. Need liigitatakse kolesterooli nelja klassi või nelja tüüpi:\nkülomikronid - ained, mis moodustuvad peensooles eksogeensete lipiidide imendumisel;\nmaksas moodustuvad apolipoproteiinidest väga madala tihedusega lipoproteiinid (VLDL);\nmadala tihedusega lipoproteiinid (LDL) moodustuvad lipolüüsi käigus VLDL-st;\nkõrge tihedusega lipoproteiinid (HDL) moodustuvad hepatotsüütides, neil on antiaterogeensed omadused.\nLDL-kolesterool viib kolesterooli vereringesse, kus see koguneb, põhjustades veresoonte kahjustusi. Selle omaduse jaoks nimetatakse seda lipoproteiinide rühma halvaks kolesterooliks. HDL haarab liigse kolesterooli ja viib esterdamise teel kudedest ja elunditest maksa. Näärme parenhüümis muudetakse lipofiilne alkohol keeruka biosünteesiprotsessi abil vajalikeks hapeteks. Sellega seoses on hea kolesterooli - HDL - lühikirjeldus.\nTerve täiskasvanu veri sisaldab umbes 67–70% LDL-i ja 20–24% HDL-i. See protsent on tasakaalus.\nSuure tihedusega lipoproteiinide määr\nHDL-i molekulmass on 0,25 miljonit daltonit. Nende läbimõõt on 7-15 nm, tihedus on 1,13. Nende koostise suhe valgu ja lipiidide hulka on 50:50. Suure tihedusega lipoproteiinide poolväärtusaeg on 5 päeva. Tänu sellistele füüsikalistele ja keemilistele omadustele suudavad nad täita olulist funktsiooni - vaskulaarsüsteemi puhastamist.\nHDL-il on antiaterogeenne toime - see vähendab kardiovaskulaarsete patoloogiate riski. Need omadused tulenevad nende väiksusest. Nad tungivad kergesti veresoontesse, vigastamata neid.\nVaatamata eelistele viib hea kolesterooli sisalduse suurenemine veres ja ka langus mitmesuguste haiguste tekkeni. HDL määratakse biokeemilises vereanalüüsis. Uuring viiakse läbi hommikul tühja kõhuga. Päev enne testi välistatakse dieedist kehaline aktiivsus, vürtsikas, soolane toit, alkohol. Tund enne analüüsi peaksite suitsetamisest hoiduma.\nHDL-i normiks peetakse järgmisi näitajaid:\nnaised - 1,3-1,68 mmol / l;\nmehed - 1,0-1,45 mmol / l.\nNäitajate suurenemise või vähenemise korral viiakse läbi täiendav analüüs. Aterogeensuse koefitsient määratakse halva ja hea kolesterooli suhte arvutamise teel. Näitajad võetakse biokeemia või lipiidiprofiilide tulemustest ja sisestatakse valemisse CA = (LDL + LDL) / HDL.\nAterogeense koefitsiendi normväärtused (meestel ja naistel samad):\n20-30-aastased - 2-2,8;\nüle 30-aastased - 3-3,5.\nEnam kui 4 näitajat täheldatakse südame isheemiatõvega patsientidel.\nHea kolesterooli alandamise põhjused\nOn palju põhjuseid, miks inimestel tehtud testitulemused näitavad kõrvalekaldeid HDL-i normist allapoole. Enamik neist on seotud söömishäirete ja päevakavaga.\nHea kolesterooli taset vähendavad tegurid:\nMadal füüsiline aktiivsus. Inimestel, kelle töö on seotud mitme tunni pikkuse kehalise aktiivsuse puudumisega, on kõigepealt häiritud vereringe, esineb kõigi ainete tasakaalustamatus.\nDieedi rikkumine ja dieedi tasakaalu puudumine. Suure rasva ja kiirete süsivesikute sisaldus toidus suurendab halva kolesterooli taset.\nÜlekaaluline. Rasvumise madala HDL-kolesterooli tase on tingitud lipiidide ainevahetusest.\nHalvad harjumused. Sigaretid ja alkoholi kuritarvitamine häirivad trombotsüütide kontsentratsiooni ja omadusi. Veresoonte ummistumine trombidega raskendab LDL-i transportimist maksa. Lisaks sellele hävitatakse raud ise alkoholi mõju all ja tegelikult sünteesib ta HDL-i.\nHormonaalsed häired ja haigused, mis põhjustavad hormoonide tasakaaluhäireid. Nende häirete peamine põhjus on ainevahetushäired. Normaalse suhte puudumine valkude ja rasvade kehas põhjustab lipiidide ainevahetuse häireid.\nMaksa ja neeru patoloogiad. Hepatotsüütide ja neerupealise koore rakkude hävitamine viib nende funktsionaalsuse vähenemiseni. Maksa parenhüüm töötleb kolesterooli halvasti.\nKroonilised haigused. Krooniline patoloogia kulg rikub immuunsüsteemi funktsioone. T-lümfotsüüdid hakkavad toimima autoantigeenidena, põhjustades antikehade ja autoimmuunsete lipoproteiinide komplekside moodustumist. Sellistel kompleksidel on kõrge aterogeensus..\nKirjaoskamatu ravimite kasutamine. Kõik ravimid on kontsentreeritud kemikaalid, mis mõjutavad keha funktsioone, rakkude, kudede, elundite jne füüsikalis-keemilist või biokeemilist koostist. Suured annused rikuvad looduslikku tasakaalu.\nKõigi inimeste süsteemide ja elundite hea tervis, immuunsus, hästi koordineeritud töö põhineb tervislikul eluviisil. HDL-kolesterooli vähenemine on kuidagi seotud puuduliku tervishoiuga.\nLipoproteiinide kontsentratsiooni muutused ei pruugi pikka aega väliselt ilmneda. Sümptomite puudumine ei tähenda patoloogia puudumist. Halb kolesterool võib aeglaselt koguneda veresoontesse ja elunditesse, hävitades need järk-järgult. Erinevate süsteemide talitlushäired põhjustavad järk-järgult ka HDL-i tootmise vähenemist..\nKas head kolesterooli saab tõsta ja kuidas seda teha? Lipoproteiinide eri klasside kontsentratsiooni ja suhte normaliseerimiseks on mitu võimalust. Kuid kõik meetodid võtavad aega ja mõne jaoks on vaja väljakujunenud eluviisi ja harjumusi radikaalselt muuta. Peaaegu kõik meetodid on seotud tervisliku eluviisiga, neid on lihtne teostada.\nKolesterooli tootmise häirete korrigeerimisel on alati dieediteraapia. Dieedi järgimine ja õige tasakaalustatud toitainekoguse tarbimine säästavad ennekõike lisakilodelt. Mõõduka kuni raske rasvumise korral peaks dieedi välja töötama arst. See kehtib ka raskete krooniliste haiguste kohta..\nPiirake küllastunud rasvade tarbimist, eriti mitteaktiivsete inimeste puhul. Triglütseriide dieedist täielikult välistada on võimatu, kuna lipiidide tasakaal on häiritud. Eelistada tuleks küllastumata rasvu. Toitumisreeglid:\nPiima- ja kääritatud piimatooted. Piima rasvasisaldus ei tohiks ületada 2,5%. Soovitav on kodujuust, madala rasvasisaldusega jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim. Juustu, või tarbimine on järsult piiratud.\nLiha. Dieet sisaldab veise-, vasikaliha, pardiliha, hani on täielikult välistatud. Toode on keedetud, kotletid aurutatud, praadida ei saa. Välja jätta pooltooted ja vorstid.\nToidust eemaldatakse kõrvalsaadused, välja arvatud kanamaks. See sisaldab D-vitamiini, mis parandab hea kolesterooli tootmist, ja kaltsiumi, mis tagab lipofiilse alkoholi transpordi..\nMunad. Eelistatakse vutte, kana süües on parem munakollasest keelduda. Pehmeks keedetud munad või auruomletid.\nLeib. Tegelikult ei sisalda toode midagi kasulikku ning värskelt küpsetatud toode suurendab mao happesust ja põhjustab soolestikus gaaside moodustumist. Kui leivast on raske täielikult loobuda, siis proovige seda siiski riivsaiaga asendada.\nKui testi tulemused näitavad, et kõrge tihedusega lipoproteiinide sisaldus on langetatud, peaksite kõigepealt oma arstiga uurima, kui kriitiline olukord on. Normist väikeste kõrvalekallete korral korrigeeritakse HDL-i kontsentratsioon teatavate toodetes sisalduvate ainete abil:\nOmega-3. Lipiidide menüüst täielikult välistamine on võimatu, peate asendama küllastunud rasvad karboksüülrühma alifaatsete ühealuseliste hapetega. Enim leidub oomega-3 makrellis, forellis, kiltturskal, sardellis. Taimsetest toitudest on merevetikates, linaseemnetes, spinatis ülekaalus küllastumata rasvad.\nNiatsiin. Nikotiinhape ehk vitamiin B3 osaleb oksüdatsiooni-redutseerimise protsessides, süsivesikute ja lipiidide ainevahetuses. Niatsiin parandab seedetrakti tööd, aidates kaasa sissetuleva toidu kiirele ja täielikule töötlemisele. Eelkõige leidub seda tatras, peet, oad, mõned rups (maks, neerud), seened. Nikotiinhappel on lipiide alandavad omadused, selle sisaldusega toodete tarbimine vähendab oluliselt ateroskleroosi tekkimise riski.\nBeeta-sitosterool on fütosterool, mille struktuur sarnaneb kolesterooliga. Meditsiinis kasutatakse sünteesitud ainet halva kolesterooli sisalduse ja tootmise vähendamiseks. Aine sisaldub ainult taimsetes saadustes: vetikad, avokaado, maapähklid, riis, linaseemned ja kõrvitsaseemned.\nAlkoholi ja sigarettide vältimine\nHea kolesterooli taseme tõstmine ja ka tervise parandamine aitab suitsetamisest (sealhulgas aurustamisest, vesipiibust) ja alkohoolsetest jookidest täielikult loobuda..\nSigaretid sisaldavad nikotiini, millel pole midagi pistmist nikotiinhappega. Nikotiin on alkaloid (mürgine aine), mis hävitab kolinergilisi retseptoreid. Suitsetamise ajal häirib alkaloid südamelööke. Südame häirimine põhjustab rõhu katkemist ja anumate traumat. Toitained satuvad erinevatesse kudedesse ebapiisavas koguses. Mikro- ja mikroelementide defitsiit põhjustab lipiidide metabolismi häireid.\nAlkohol on kahjulik igas koguses. Veinist pole ka kasu, alkoholi sisaldava viinamarjajoogi tarbimine rikub mao looduslikku happesust. Toitained pole täielikult töödeldud, tekitades maksale täiendavat stressi. Alkohol on tugev toksiin ja organismi sattudes üritab maks verd puhastada. Hepatotsüüdid töötavad täiustatud režiimis, mis viib nende surma. Haige maks ei suuda toota õiget kogust HDL-i.\nHea kolesterool - mis see on? Tegelikult on see aine, mis muudab rasvad olulisteks elementideks, mis annavad kehale energiat. Nõrga aktiivsuse korral pole kehal aega toidust tulevate rasvade ära kulutada, need ladestuvad. Halva ja hea kolesterooli suhte normaliseerimiseks kasutavad nad igasugust füüsilist tegevust. Sporditegevuste valimisel tuleks keskenduda HDL-i vähenemisele, haiguste esinemisele, isiklikele eelistustele.\nTe ei saa piirduda hommikuste harjutustega. Keha säilitamiseks ja häiritud protsesside taastamiseks tuleks kasutada mõõdukat-intensiivset treeningut. Parem on eelistada neid tüüpe, mille kogu kehale on ühtlane koormus. Jooks, ujumine, tennis sobivad suurepäraselt. Võite kasutada spordiinstruktori abi, ta aitab teil välja töötada harjutuste komplekti, võttes arvesse individuaalseid omadusi.\nInimesed, kelle töö pole seotud tegevusega, peaksid iga 1,5 tunni tagant liikuma, kükitama, kallutusi tegema jne. Õhtuti on parem kõndida peatusest sissepääsuni. Sisene teise korruse lifti, trepiastmetel kõndimine parandab vereringet.\nKuidas suurendada HDL-kolesterooli ravimitega?\nTõsiste rikkumiste korral tegeleb arst lipoproteiinisisalduse korrigeerimisega. Kuidas ravimitega head kolesterooli suurendada? Ravimite ise manustamine ja kasutamine võivad tervisele väga negatiivselt mõjuda..\nArst määrab täpselt, kuidas hea kolesterooli taset ilma tagajärgedeta tõsta. Ravimite tarvitamist kasutatakse juhul, kui lipoproteiinide madal kontsentratsioon muutub püsivaks ja suurendab riski haigestuda erinevatesse haigustesse.\nHDL-kolesterooli suurendavad ravimid:\nStatiinid on mõeldud LDL-i fraktsioonide vähendamiseks. Toimemehhanism on järgmine: toimeained seonduvad madala tihedusega lipoproteiinidega ja eemaldavad need verest, taastades tasakaalu. Kõige sagedamini on välja kirjutatud "Rosuvastatin", "Aktalipid", "Liptonorm". Rahaliste vahendite kasutamine on vastunäidustatud alkoholisõltuvuse, maksapuudulikkuse, polüfarmatoosi all kannatavatele isikutele. Täiskasvanueas ettekirjutatud ettevaatusega.\nFibraadid on antiagregatiivse ja hüpokolesteroleemilise toimega ravimid. Need pärsivad lipofiilsete alkoholide sünteesi maksas, normaliseerivad vere lipiidid ja eemaldavad kusihappe. Vahendid on vastunäidustatud maksatsirroosi korral, raseduse, imetamise ajal. Tavaliselt määravad arstid "Glofibrate", "Trilipix", "Bezalip", "Exlip".\nSapphapet siduvad ained. Soolestikku sisenedes seonduvad nad sapiga, moodustades lahustumatuid ühendeid. Siis erituvad nad väljaheitega. Sapphapete sünteesi suurenemine sunnib keha otsima täiendavaid kolesterooliallikaid. Fondid põhjustavad kõrvaltoimeid düspeptiliste häirete kujul (iiveldus, väljaheidete häired ja teised). Kursuse ajal peate kinni pidama spetsiaalsest dieedist. Kõige sagedamini määratud sekvestrandid: Questral, Guarem.\nMadala HDL-ga rahvapäraste ravimite kasutamine\nAlternatiivmeditsiini arsenalis on palju retsepte, mis aitavad tõsta hea kolesterooli taset. Mõningaid koduseid ravimeid on homöopaatiliste ravimite ja toidulisandite tootjad laenanud..\nKuivatatud muraka lehtede slaidiga supilusikatäis valatakse keeva veega (250 g), nõutakse umbes tund. Laske filter läbi, jooge enne sööki 50 g.\n200 g värsket porgandimahla segatakse sama koguse peedimahla ja 150 g pressitud selleriga. Segu proovitakse juua kohe. Protseduuri korratakse igal teisel päeval kahe nädala jooksul..\n200 g pärnaõisi keedetakse 250 g keeva veega, infundeeritakse 40-50 minutit. Laske filter läbi, jooge jooki kogu päeva jooksul.\nHea kolesterool on normaalse toimimise säilitamiseks hädavajalik. Selle vähenemisega suureneb vaskulaarsete patoloogiate tekkimise oht. Hästi valitud dieet, treening, sõltuvustest loobumine on parim viis HDL-i normaalse kontsentratsiooni säilitamiseks.\nPikaajalise mehaanilise stressi tõttu, mille põhjuseks on hõõrdumine või surve jala piirkonnale, ilmub inimesel kallus. See kasvaja ei kujuta ohtu tervisele ja elule.


Linnupojad vajavad ennekõike rahu — Huvitava Bioloogia Kool\nKevadel ja suvel näevad ilmavalgust miljonid linnupojad. Paljud neist on üles kasvanud otse meie koduukse kõrval – maja seinapraos või räästa all, rääkimata üles pandud pesakastidest või aeda piiravatest hekkidest.\nPraegu on laidudel koorumas tuhanded linnupojad. Pesitsusperioodil on nende külastamine lubatud üksnes teadustöö eesmärgil. Foto: Tarvo Valker\nMitmed linnuliigid on pesahülgajad, mis tähendab, et nende pojad on võimelised pesast lahkuma juba päeva-paari vanuselt. Ka paljude pesahoidjatest linnuliikide pojad ei oota pesas päris lennuvõimestumiseni, vaid lahkuvad sealt mõned päevad varem. Nii võib igal suvel näha neid armsaid sulepallikesi murul ringi keksimas või hoopis õnnetu olekuga õunapuu all kössitamas.\nPaljud inimesed otsustavad kohatud linnupoegi pildistada või lausa kätte võtta. Olgu meie kavatsused kui head tahes, keskmise värvulise pojast umbes kaheksa tuhat korda suurem inimene jääb linnupoja jaoks äärmiselt hirmuäratavaks olendiks.\nIga sekund, mille linnupoja juures veedame, on suur stress nii pojale kui nende vanematele. Seepärast peame rangelt vältima nende kätte võtmist, sest see on ju tegelikult täiesti tarbetu tegevus. Ka fotode tegemisel tuleb rangelt piiri pidada. Ka vanalinnu lühiajaline eemalepeletamine linnupoegade juurest suurendab oluliselt nende riski röövloomade saagiks langeda. Eriti rangelt tuleb vältida linnupoja kättevõtmist või poja läheduses viibimist.\nLinnupoega maast leides tabab meid pahatihti väga inimlik küsimus – mida ta seal küll niimoodi üksi teeb ja kuidas ta küll hakkama saab. Linnupoeg ei ole tegelikkuses sugugi üksi ja sellised näiliselt omapäi ringi uitavad linnupojad on täiesti loomulik nähtus. Vanalinnud võivad toiduotsingul olla küll pojast üsna kaugel, kuid nad mäletavad ülima täpsusega, millise põõsa alla nende järeltulija jäi. Linnupoja kaeblikud hüüded, mis tekitavad meis kaastunde, on üksnes loomulik sidepidamine vanalindudega, andes neile signaali - ma olen siin ja tahan süüa.\nEhkki linnupojad ei ole veel lennuvõimelised, on nad niivõrd suured, et nende koht pole enam pesas. Ainsad linnud, keda maast leida ei tohiks, on pääsukesed ning piiritajad. Nende puhul on tõepoolest linnupoeg pesast välja kukkunud või veelgi suurema tõenäosusega sealt vanalindude poolt välja heidetud. See on samuti osa loodusest – vanalinnud heidavad poja üle pesaääre juhul, kui kõigile poegadele ei jätku piisavalt toitu. Seepärast teevad nad parima võimaliku – ohverdades ühe poja, päästavad nad ülejäänud tugevamate poegade elu.\nLaskem siis uutel linnuhakatistel rahulikult üles kasvada. Paljud neist „abitutest“ linnupoegadest hakkavad järgmisel suvel juba ise poegade eest hoolitsema.\nKiire meelespea linnupoja leidjale:\nParim abi on jätta leitud linnupoeg puutumata! Linnupoegade parim viis ellu jäämiseks on lasta nende õigetel vanematel tegutseda. Kuigi me sageli ei pruugi vanalinde kusagil näha, on nad kindlasti lähiümbruses toitu hankimas. Kindlasti ei ole vanalind oma poegi hüljanud ja kohe kindlasti ei tohi leitud linnupoega tuppa viia ning tema eest hoolitsema hakata. Selline tegevus on seadusega keelatud ja lõppeb üldjuhul ka linnupoja hukkumisega. Samuti ära seisa linnupoja kõrval, et oodata vanalindude ilmumist. See võib viimaseid just eemale peletada ja takistada oma poegade toitmist.\nKui Sinu hoovis või maja lähedal on mõni linnupoeg, siis hoia kindlasti kassid sellest eemal. Kui omad kassi ja näed lennuvõimetuid või kehva lennuvõimega poegi aias ringi askeldamas, siis püüa oma lemmiku liikumisvõimalusi paar päeva piirata. Hästi lendavatele linnupoegadele ei kujuta kassid enam nii suurt ohtu.\nKui linnupoeg on ohtliku koha peal (näiteks teepervel), siis võib ta kiiresti tõsta pisut varjulisema koha peale – näiteks kõrge rohu sisse. Lindudel on väga halb haistmismeel ning linnupoja hülgamist pole vaja karta. Küll peab linnupoega turvalisemasse paika paigutades meeles pidama, et ta peab jääma algse koha suhtes kuulmisraadiusesse. Vastasel juhul ei leia vanemad toitu manguvat linnupoega enam üles ja ta sureb nälga.


Villad Sitsiilia põhjarannik | Hotels.com\nVillad Sitsiilia põhjarannik\nOtsing Villad tüüpi hotellid Sitsiilia põhjarannik\nVillad San Vito Lo Capo\nVillad Palermo vanalinn\nKuidas leida parim Villad Sitsiilia põhjarannik\nMeie saidil saate võrrelda majutuskohtade hindu asukohas Sitsiilia põhjarannik, leida endale sobivaima rajooni ja filtreerida otsingutulemusi, et leida soodsaim pakkumine, kui teid huvitab Villad.\nHotels.com saidilt leiate ka kümneid teiste reisisõprade kirjutatud arvustust majutusasutuste kohta. Nende hinnagud aitavad teil kindlasti leida kõige sobivama peatuspaiga. Meie arvustused pärinevad ainult ehtsatelt hotellikülastajatelt riikidest nagu Eesti ja mujalt. Kas teadsite, et kõige enam broneeritud Villad asukohas Sitsiilia põhjarannik on &TravellersChoice1?


Asume raamatukogu 5. korrusel.\nKontaktid: e-post info@nlib.ee\ntelefon on 630 7100\nSiin asuvad ka lasteala, rühmaruumid ja Milleri salong.\nInfokeskuses saab infot kõigi Rahvusraamatukogu teenuste kohta, laenutada ja tagastada raamatuid, tellida (digi)koopiaid Rahvusraamatukogu teavikutest ning teavikuid ja artiklikoopiaid teistest raamatukogudest (RVL), kasutada arvutitöökohti ja Print-In-City iseteeninduslikku prindipunkti.\nKonsultandi vahendusel saab kasutada rühmaruume ja tööruume, mida saab broneerida keskkonna bron.nlib.ee kaudu.\nInfokeskuse kataloogide rühmaruumis asuvad luger vaegnägijatele ning mikrofilmi- ja mikrofišši lugerid.\nInfokeskuses saad tutvuda Rahvusraamatukokku saabunud uudiskirjandusega ja erinevate raamatuväljapanekutega. Uudiskirjanduse väljapanek vahetub igal esmaspäeval. Uudiskirjanduse näituselt teavikuid ei laenutata.\nInfokeskuse riiulitelt laenutatakse koju alates 1946. aastast ilmunud kirjandust, tähtajaga 7 kalendripäeva.\nLaenutähtaega ei pikendata.\nKoju ei laenutata punase täpiga märgistatud raamatuid.


Aasta Ettevõtja 2015 võitja: bittidest ja baitidest supertööriistade looja\nDigi lisalood5. november 2015\nTarkvarafirma ZeroTurnaround asutaja Jevgeni Kabanov (32) pani tülika probleemi endale raha tootma.\n► Müügitulu 2014 - 9,8 mln €; 2013 - 7,1 mln €\n► Ärikasum 2014 - 1,9 mln € 2013 - 0,6 mln €\n► Töötajaid 95 157\n► Osalus Jevgeni Kabanov 25%\nIdee maksab. Kui idee on nii hea, et konkurendid seda näpata ei suuda, maksab ta veel rohkem. Lasnamäel üles kasvanud arvutinohik Jevgeni Kabanov sai selle tõe üsna kiiresti selgeks. Ta pani raha teenima probleemi, mis oli aastaid seganud nii tema kui ka tuhandete teiste maailma tarkvarainseneride tööd.\nProgrammeerija kirjutab koodi. Iga kord, kui tal valmib uus koodijupp, tuleb tehtu üle kontrollida ja programm taaskäivitada. See võtab aega. Tööpäeva jooksul võib nii ainuüksi ühe liigutuse peale kuluda tunde, aastas kokku lausa viis nädalat.\nKabanov leidis, et „kui probleem on nii suur, peab seal kuskil olema peidus ka väga palju raha", ja hakkas otsima lahendusi. Murdis pead küsimuse üle, kuidas kontrollida koodikirjutamise tulemusi reaalajas, programmi hetkekski välja lülitamata.\nKaheksa aastat tagasi turule tulnud lahendus JRebel oli tarkvaramaailmas teedrajav leiutis, sest insenerid said juurde palju kallist tööaega. Ajafaktor, iseäranis juhul, kui jutt käib nädalatest\nja kuudest, on IT-maailmas väärt miljoneid. Nii juhtuski, et Tartust võrsunud idufirma ZeroTurnaround paisus sisuliselt vaid ühte toodet - programmeerijate tööriista - müües tarkvaramaailmas märkimisväärseks tegijaks, kelle palgal on peakontorites Tallinnas ja Tartus ning sõsarkontorites Prahas ja Bostonis kokku 170 inimest.\nLähikuudel valmistub firma turule tooma kolmandat toodet (arendusva-hendit) ning „laboris" käib töö juba neljanda ja viienda kallal.\nKõigi valmivate toodete osas hoiab Kabanov salapära. Ta ei taha isegi vihjata, millega tegemist. Üksnes säravad silmad ja vägisi tagasi hoitud naeratus reedavad, et toodetest oodatakse väga suurt läbilööki.\nZeroTurnaroundil on üle 5000 suurkliendi ligi 100 riigist. Kui algusaastatel oli ettevõttel komme kanda iga uue riigi puhul roheline täpike kontori seinal rippuvale kaardile, siis täna enam mitte. Paljude klientide puhul on lihtsalt raske öelda, kus nad täpselt asuvad. Firma tooteid kasutavad teiste seas näiteks arvutitootjad Apple ja IBM, võrguseadmete tootjad Cisco ja HP, sotsiaalvõrgustikud LinkedIn ja Twitter ning USA suurim pank JPMorgan.\nVaatamata kõlavatele kaubamärkidele jääb Kabanov oma firma rollist rääkides tagasihoidlikuks. Ta ütleb, et nad toodavad üksnes tööriistu.\n„Kui maailma valitseb kullapalavik, eesmärgiks luua võimalikult innovatiivseid tarkvaratooteid, on kaks viisi, kuidas raha teha - kas kaevata kulda või müüa labidaid. Meie müümegi labidaid."\nKui ZeroTurnaroundi esimene kõrgtehnoloogiline „labidas" JRebel oli tarkvaramaailmas revolutsiooniline, siis juba järjekorras teine toode kukkus totaalselt läbi. Aastaid ettevalmistatud LiveRebel, millele arendaja pani suuri lootusi, ei läinudki lõpuks kaubaks ja selle tootmine lõpetati 2014. aasta suvel.\n„Me ei suhelnud oma klientidega," kõlab välkkiire vastus. „Need, kes ütlesid, et sellist programmi on vaja, ei olnud inimesed, kes seda lõpuks pidanuks ostma. Kui avastasime, et ostujõulisele kliendile oleks vaja tegelikult midagi muud, oli juba liiga hilja."\nKolm aastat püüdis ettevõte klientide vajadustega kohaneda ja toodet ümber ehitada, kuni lõpuks Kabanov taipas, et pingutused ei tasu end ära. „Hüvasti, LiveRebel!" teatas firma matuse-meeleolus oma koduleheküljel ja alustas kogu tööd otsast peale.\nKabanov tunnistab, et alguses oli läbikukkumisest „päris kehv tunne". Emotsioonide juhtimine aga ongi tema sõnul äris üks peamisi katsumusi. Kogenud ettevõtjana on ta harjunud, et pidevalt tuleb tagasilööke, sellest hoolimata tuleb oma tööd võidukalt jätkata.\nUus udupeen programm XRebel viis ZeroTurnaroundi juba uutesse kõrgustesse. Lihtsamalt öeldes annab programm insenerile märku, kuidas tarkvara juba arendamise käigus muuta nii, et see hiljem kiiremini töötaks. Nii ei pea pärast valmistoote puhul kulutama aega arendustele ja parandustele. Ehkki ZeroTurnaroundi lipulaev on siiani nende esimene toode, tunneb Kabanov isegi suuremat rahulolu sellest, et firma ei jäänud ühe-toote-ettevõtteks.\n„Esimese tootega meil lihtsalt vedas, sest idee oli juba enne olemas. Teisel korral tuli toode otsast lõpuni välja arendada," ütleb noor ärigeenius. „Me ei saanud varem aru, kui raske on üht toodet algusest lõpuni ehitada. See oli suur õppetund kogu meeskonnale."\nMõtleb töötajatele kogu aeg\nKabanov näeb oma töökollektiivi nagu spordimeeskonda, kus iga töötaja täidab kindlat rolli. Kui üks mängija satsis on nõrk, on kogu meeskond nõrk. Kui keegi vääratab, satub ohtu kogu meeskonna sooritus.\nSelleks, et töötajad ettevõttesse maksimaalselt panustaksid, näeb Kaba-nov palju vaeva. Hiljaaegu juurutas firma uue süsteemi, kus töötajad saavad esitada küsimusi seoses igakuiste aruannetega, mis nad ettevõtte hetkeseisu kohta koostavad.\nKabanov ise püüab jagada oma aega mõlemale poole ookeani. Kui Tartus ja Tallinnas paiknevad ZeroTurnaroundi arendustiimid, siis Bostonis asub firma turundusmeeskond. Vähemalt korra kvartalis lendab ta paariks nädalaks Ameerikasse.\n„Mulle meeldib Ameerika, aga elada eelistan ikka Eestis," märgib Kabanov, kes nii mõnigi kord võtab reisile kaasa ka oma abikaasa ja kaks tütart.\nPõhilise erinevusena kahe riigi vahel toob Kabanov välja bürokraatia, mis muudab äritegemise Ameerikas keerulisemaks. Teistsugune on ka töökultuur.\nAmeeriklased on märksa hierarhilisemad kui eestlased, pidades väga lugu sissejuurdunud reeglitest.\nSiin käivad asjad loomingulisemalt.\n„Eesti on start-up-riik, mõnikord natuke lollike, aga ta vähemalt ei sega," ütleb Kabanov, kes maailmavaatelt on pigem vasakpoolne. Talle meeldivad tasuta asjad - tasuta haridus, tasuta meditsiin jne.\nOma ettevõttes püüab Kabanov vältida tarbetuid kulutusi. Selles asemel, et saata töötajaid hirmkallitele koolitustele, on kontori keskmes suur raamatukogu tööalase kirjandusega. Kõlab uskumatult, aga isegi digiajastul saavad programmeerijad põhilise tarkuse kätte raamatutest.\n„Me teeme ka koolitusi. Aga kui ma saan palju rohkem kümnedollarilisest raamatust kui tuhat dollarit maksvast koolitusest, siis see tundub lihtsalt nii jaburalt naljakas kulutus."\nEeltoodust ei tasu aga sugugi järeldada, nagu oleks Kabanov ettevõtte juhina kooner. Kord lubanud Kabanov, et kui firma püstitab müügirekordi, viib ta kõik töötajad preemiareisile Kreetale. Eesmärk täideti ja suve hakul lendasid-ki ZeroTurnaroundi paarkümmend töötajat tšarterlennuga Vahemere päikese alla puhkama. Mullu kohtusid eri riikide meeskonnad Mehhikos Cancunis.\nFirma juhtimise kõrvalt jääb Kabanovil üha vähem aega tegeleda toodete arendamisega, kuid toodedisain ja turundus on teemad, mis teda jätkuvalt paeluvad. Võimaluste piires püüab ta neis valdkondades kaasa rääkida.\nÜhte kindlat kuldreeglit, mis ettevõttele edu tagab, Kabanovi sõnul pole. Tuleb lihtsalt julgelt eksperimenteerida ja pidevalt oma klientidega suhelda.\n„Kogu aeg küsi, küsi, küsi, sest sealt tulevad ideed. Alles siis, kui sa oled kõik ideed ära proovinud, saad aru, mis tegelikult töötab ja mis mitte."


TAB uudised | Eesti Arhitektuurikeskus\nTallinna ArhitektuuribiennaalTAB uudisedTAB VideodVälkloengudVeneetsiaNordic Look 2012KivilinnafoorumidLinnafoorumidKonverentsidNäitusedKalender\tEesti Arhitektuurikeskus » Sündmused » Tallinna Arhitektuuribiennaal » TAB uudised\tTAB uudised\nTallinna Arhitektuuribiennaali uudisvoog\nVäike-Õismäe visioonivõistlusele laekus rekordiline arv võistlustöid üle maailma\tEesti Arhitektuurikeskus\nEesti Arhitektuurikeskusel on hea meel teatada, et Tallinna arhitektuuribiennaali TAB 2013 visioonivõistlus on edukalt lõppenud. Koostöös Tallinna linnaga korraldatud visioonivõistlusele laekus kokku 88 tööd (neist 86 tähtajaks) mitmelt poolt maailmast. Tänavu sügisel kulmineeruva Tallinna arhitektuuribiennaali egiidi all peetud visioonivõistluse eesmärgiks oli otsida ideid Tallinna Väike-Õismäe asumi linnaruumi mitmekesistamiseks jaLoe lähemalt…\nTule löö kaasa Tallinna arhitektuuri-biennaali TAB 2013 korraldamises!\tEesti Arhitektuurikeskus\nTule löö kaasa Tallinna arhitektuuribiennaali TAB 2013: Recycling Socialism (“Taaskasutades nõukogude ruumipärandit”) korraldamises! Kas sa tunned huvi arhitektuuri ja linnaplaneermise vastu? Kas sa soovid osa võtta selle aasta kõige olulisema arhitektuurisündmuse korraldamisest? Nüüd on selleks parim võimalus! Sest TAB otsib oma meeskonda ambitsioonikaid ja motiveeritud abilisi, kes aitaksid edukalt läbi viia ainsat arhitektuuribiennaali Balti- jaLoe lähemalt…\nAvamäng Tallinna arhitektuuri-biennaalile TAB 2013. Algas Väike-Õismäe rahvusvaheline visioonivõistlus\tEesti Arhitektuurikeskus\nEesti Arhitektuurikeskus koostöös Tallinna linnaga kuulutas äsja välja rahvusvahelise arhitektuurivõistluse “TAB 2013: Taaskasutades nõukogude ruumipärandit“. Tänavu sügisel kulmineeruva arhitektuuribiennaali kuraatorite sõnul on visioonivõistluse eesmärk otsida ideid Väike-Õismäe asumi linnaruumi ja elukeskkonna parandamiseks. Rahvusvaheline arhitektuurivõistlus kestab kuni 30. aprillini. TAB 2013 kuraatorite sõnul on ringlinna ideest lähtuva planeeringuga Väike-Õismäe asum küll suures osas valmis ehitatud, kuidLoe lähemalt…\nTAB 2013: “Recycling Socialism” esialgne programm\tEesti Arhitektuurikeskus\nTAB Tallinna Arhitektuuribiennaal 2013 “Recycling Socialism – Sotsialismi taaskäitlemine” avastab ja uurib sotsialistlikke-modernistlikke ruume ja ideid sümpoosioni, kuraatornäituse, visioonivõistluse, klubi, publikatsioonide, installatsioonide, filmide, töötubade, loengute, arutelude, ekskursioonide, välisülikoolide presentatsioonide ning mitmete satelliitürituste formaadis – seda kõike septembris 2013. Sotsialismi taaskäitlemine Sotsialistlikul-modernistlikul ajajärgul ilmusid kaasaegsesse linnaruumi seniolematud urbanistlikud mastaabid. Ulatusliku ruumitootmise käigus võeti betoonjäljendid suurejoonelistelt ideoloogiateltLoe lähemalt…\nNOORED EESTI ARHITEKTID VALITI TAB 2013 KURAATORITEKS\tEesti Arhitektuurikeskus\nTallinna Arhitektuuribiennaali TAB 2013 kuraatorivõistluse võitis rühmitus b210, kuhu kuuluvad Karin Tõugu, Aet Ader, Kadri Klementi, Mari Hunt ja Kaidi Õis. Nende võidutöö RECYCLING SOCIALISM („Ümber töödeldes sotsialismi“) mõtestab ümber nõukogudeaegset linnakeskkonda ning taotleb selle paremat integreerimist nüüdisaegsesse linnaruumi. Teine rahvusvaheline Tallinna Arhitektuuribiennaal TAB 2013 toimub 4.-8. septembrini 2013 Tallinna erinevates paikades. TAB-i programm koosnebLoe lähemalt…\nTAB ’13 kuraatori võistlus\tEesti Arhitektuurikeskus\nTAB ’13 kuraatori võistlus Tallinna Arhitektuuribiennaali (TAB) programm koosneb kolmest põhiüritusest ja nende satelliitidest. Biennaali keskmeks on kuraatorinäitus, sümpoosion ja Tallinna visioonivõistlus. Vaata lisaks eelmise biennaali ülesehitust ja kava www.tab.ee. Võistlus otsib kuraatorit näitusele ja sümpoosionile. Need kaks üritust peaksid olema tihedalt seotud. Kuraatori ülesanne on püstitada järgmise TAB-i teema ning alateemad. Järgmine TAB toimubLoe lähemalt…\nTallinna esimene arhitektuuribiennaal kujunes edukaks\tEesti Arhitektuurikeskus\nTallinna esimene arhitektuuribiennaal kujunes edukaks Tallinna esimese rahvusvahelise arhitektuuribiennaali (TAB) põhiüritustel 8.-11. septembrini osales rohkem kui 500 külastajat Eestist, Austriast, Skandinaaviamaadest, Lätist, Leedust, Venemaalt, Jaapanist, USAst ja mujalt. Veel 22. oktoobrini on Kadrioru pargis võimalik käia vaatamas ja kogemas jaapani arhitekt Tetsuo Kondo installatsiooni ”Rada metsas“. See poeetiline ruumiobjekt paneb punkti nii Tallinna Arhitektuuribiennaali sündmusteleLoe lähemalt…\nNäitus 11FLIRTS on avatud 25. septembrini\tEesti Arhitektuurikeskus\nNäitus 11FLIRTS on avatud 25. septembrini Kadrioru kunstimuuseumis Täpsem info: http://www.tab.ee/#exhibition\nLondoni AA arhitektuurikooli diplomitööde näitus Arhitektuurimuuseumis\tEesti Arhitektuurikeskus\nLondoni AA – maailma ühe prestiižseima arhitektuurikooli – diplomitööde näitus TABi raames Londoni AA arhitektuurikooli näitus on avatud Tallinna Arhitekturibiennaali raames Eesti Arhitektuurimuuseumi galeriis. AA pole mitte ainult UK vanim arhitektuurikool, vaid ka kaasaegse ja ajaloolise arhitektuuri keskus. Näitus peegeldab nii AA akadeemilist tööd kui ka koostööd GroundLabi arhitektuuribürooga, rahvusvahelise maastikuurbanismi praksisega. GroundLabi üks juhtivarhitektidest,Loe lähemalt…\nSTREET 2020 võistlustööde näitus Arhitektuurimuuseumis\tEesti Arhitektuurikeskus\nSTREET 2020 võistlustööde näitus on Eesti Arhitektuurimuuseumis (Rotermanni soolaladu, Ahtri 2) avatud kuni 11. septembrini. Rohkem infot: http://www.tab.ee/#competition


Elupuu Smaragd - Hekid.ee | Hekitaimede müük, istutamine, transport\nHarilik elupuu Smaragd on igihaljas vähenõudlik hekisort.\nHarilik elupuu Smaragd on tuntud oma elegantse koonusekujulise võra ning aastaringselt tumerohelise värvuse tõttu. Smaragd hoiab hästi vormi ja ei vaja palju pügamist. Smaragd on tundlik pikaajalise põua suhtes, mistõttu vajab esimesel aastal pärast istutamist rikkalikult kastmist!\nTaim kõrgusega 80-100 cm – 13,00 €/tk\nTaim kõrgusega 100-120 cm – 15,50 €/tk\nTaim kõrgusega 120-140 cm – 22,00 €/tk\nTaim kõrgusega 140-160 cm – 28,50 €/tk\nTaim kõrgusega 160-180 cm – 39,50 €/tk\nTaim kõrgusega 180-200 cm – 49,00 €/tk\nTaim kõrgusega 200-225 cm – 62,00 €/tk\nTaim kõrgusega 225-250 cm – 72,00 €/tk\n3 meetriste puude puhul, küsi personaalset pakkumist.\nAjalugu: harilik elupuu kuulub küpressiliste (Cupressaceae) sugukonda, elupuude (Thuja) perekonda, kuhu kuulub 5 liiki. Harilikku elupuud kirjeldas esimesena C. Linnaeus aastal 1753. Arvatakse, et see on esimene puu, mis on Põhja-Ameerikast Euroopasse kultiveeritud.\nKõrgus: 2–3 meetrit 15. a vanuselt, hiljem 3–4 (8) meetrit\nLaius: 0,5–0,8 meetrit 15.a vanuselt, hiljem 1–1,8 (3) meetrit\nKasvukiirus: aastane juurdekasv 20-30 cm\nSoomuse värvus: hele- kuni tumeroheline, kõige ilusama värviga elupuu. Värvus säilib ka talvel\nIstutamine: inimesekõrguse tiheda heki saamiseks istutatakse 50–60 cm vahekaugustega, st 1,5–2 taime/jm. Vaba-kujulisele heki jaoks istuta 1 taim/jm\nTuulisus: talub pidevalt kestvaid tuuli\nTalvekindlus: väga hea\nSobiv kasvukoht: üksikuna, gruppides, hekina, pargis, metspargis. Talub linnasaastet\nEnamik okaspuid on suhteliselt haiguste- ja kahjuritevabad.\nHaigused: elupuu-okkapõletik, külmaseen, puidu pruunmädanik, juurepress\nKahjurid: pahktäilased, lehetäid, liblikaröövikud, vaablaste ebaröövikud\nLoomad: hirvlased, oravad, jänesed, hiired. Taimi kahjustab ka koduloomade uriin\nTellitava taime nimi ja kõrgus*\nJooksva heki pikkus või taimede kogus*\nVali soovitud teenused*\nIstutamine Transport Kastmissüsteem Varjutuskangas Multšipeenar Lisamuld


JAHMATAV AVASTUS: Eesti toit on Soomes kordades odavam!? | Buduaar\n2018. aasta 1. veebruar 10:50\nSoomes elav eestlane tegi hiljuti jahmatava avastuse ning jagas emotsionaalset postitust ka sotsiaalmeedias. Nimelt selgus, et Soomes maksab Eesti toodang tunduvalt vähem kui Eestis. Kuidas on see võimalik?\n“Kas keegi oskab selgitada, kuidas saab Soomes Eesti juust maksta pea 3 korda vähem kui Eestis? Omadelt koorime viimase. Soomes 3,83 €/kg, Eestis ~9,67 €/kg,” küsib Soomes elav eestlane sotsiaalmeedias.\nPostitus leidis koheselt vastukaja ning on tänaseks kogunud ka hulgaliselt kommentaare. “Minul nii paljud tuttavad käivad Soomest ja Lätist süüa toomas. Aga miks on selline hinnavahe, siis mina küll ei oska seda seletada. Taoline hinnavahe on ka teiste toiduainetega, mida juba ammu tuuakse Soomest ja Lätist,” kirjutab üks.\n“Kusjuures juustu hinnavahe on aastaid juba selline olnud. Tarbekaup on soodsam – leivad, juustud, mähkmed jne, aga luksuskaup on kallim. Sama on Saksa kohta – kunagi oli test, kus lennata Saksa ja tulla toidukottidega tagasi on odavam kui Prismas käia. AGA nüüd lööme veel keskmise palga lauale? Meil on kallim ja palgad on väiksemad. Pole ime, et immigrandid siia ei taha tulla,” leiab teine kommenteerija.\nÜks lugejatest pöördus ka E-Piim Tootmise poole ning uuris, millest on tingitud selline hinnavahe. Toome teile vastuse muutmata kujul: “Tere. Kahjuks peame tõdema, et Soomes on riigi poolt kehtestatud maksusüsteem Eestist erinev. Samuti rakendavad kaubandusketid madalamat juurdehindlusprotsenti.”


Ilm keerab pärast laupäeva jahedaks ja tuleb lund - Uudised - Pärnu Postimees\nIlm keerab pärast laupäeva jahedaks ja tuleb lund\n26. märts 2020, 19:02\nKevadiseks läinud ilm kisub taas talviseks.\nIlmateenistuse prognoosi järgi on laupäeval veel soe ja päikeseline kevadilm, kuid pühapäevast pöörab ilm jahedaks.\nLaupäeva öö hakul on vähese ja vahelduva pilvisusega sajuta ilm, pärast keskööd taevas selgineb. Puhub lõunakaare tuul 2–8 meetrit sekundis. Õhutemperatuur jääb –3 ja 2 kraadi vahele. Päeval tuleb vähese pilvisusega sajuta ilm. Õhtul pilvisus tiheneb ja kohati sajab vihma. Puhub edelatuul 4–9, rannikul puhanguti 12 meetrit sekundis, pärastlõunal pöördub läände ja loodesse ning tugevneb saartel iiliti 15 meetrini sekundis. Sooja tuleb 8–13, rannikul 4–7 kraadi.\nPühapäeva öösel on pilves selgimistega ilm ja mitmel pool sajab vihma, lörtsi ja lund. Puhub loode- ja põhjatuul 5–11, rannikul iiliti 14–17 meetrit sekundis. Õhutemperatuur jääb –3 ja 2 kraadi vahele. Päeval on vahelduva pilvisusega ilm ning kohati sajab lund ja lörtsi. Puhub loodetuul 4–8, puhanguti kuni 13 meetrit sekundis. Õhutemperatuur jääb 0 ja 3 kraadi vahele.\nEsmaspäeva öösel tuleb selge või vähese pilvisusega sajuta ilm. Hommikul on vahelduva pilvisusega ilm ja kohati sajab lund. Puhub läänekaare tuul 2–7, põhjarannikul puhanguti 12 meetrit sekundis. Õhutemperatuur on –1 kuni –7, rannikul jääb kohati 0 ja 1 kraadi vahele. Päeval on vahelduva pilvisusega ilm ja mitmel pool on lumehooge. Puhub loodetuul 3–8, rannikul iiliti 12 meetrit sekundis. Õhutemperatuur jääb 0 ja 3 kraadi vahele.


★★★ 24 Targad faktid vananemise kohta ★★★\nSee ei ole, kui vana sa oled, see on see, kuidas sa oled vana. "-Jules Renard\nSee pole midagi, vaid paljude jaoks ahvatlev allikas, aga vananemisprotsess ei ole kõik kavalus, viletsus ja hukatus ja pimedus. Kaugel sellest. Muidugi võib mõned asjad olla raskem meelde tuletada, mõned asjad ei pruugi olla üsna kindlad, lapsed ja nende mendid muutuvad üha rohkem segadusse, kuid see on ainult osa piltist. Let's all mõnusalt jalutama läbi mõned valgustuvad faktid vananemise kohta.\nAchromotrichia on loomulike juuste värvi muutus, mis tekib kui inimesed, kes algavad tavaliselt alates meeste kahekümnendate aastate algusest ja naiste kahekümnendate aastate lõpust. Hirmutamine, kui see juhtub, juhtub tavaliselt selles järjekorras: nina juuksed, juuksed peas, habe, keha juuksed ja lõpuks kulmud.\n23. Õnn Ahead\nUuringud on näidanud, et inimesed muutuvad vanemaks saades üldiselt õnnelikuks. Kuigi energia, vaimne tõhusus võib väheneda, kipub tõusma õnne ja emotsionaalne heaolu.\n22. Hoidke liigutamist\nMõõdukaid kehakaalu tasemeid on seostatud eluaja pikendamisega, kusjuures harjutuse optimaalne arv peetakse tavaliselt ligikaudu 3500 metaboolse ekvivalendi (MET) minutiks nädalas. Näiteks võib jalutuskäik või jalgrattaga sõitmine 25 minutiga iga päev ligikaudu 3000 meetrit nädalas, näiteks\nPaljud uuringud on näidanud, et kõrvad (ja ka nina) sagavad vanusega, tänu nii naha elastsuse kaotusele kui ka raskusastmele.\n20. Bald on ilus\nAndrogeeniline alopeetsia või mustri juuste väljalangemine mõjutab umbes 50 protsenti kõigist üle 50-aastastel meestel ja veerand naistelt. Peamine põhjus on geneetika, kuid selle ilmnemise oht suureneb koos vanusega.\n19. Lihtsalt hoia armastust\nIsegi kui seksuaalset soovi on langenud, on uuringud näidanud, et seksuaalne rahulolu kasvab koos vanusega, eriti naiste puhul.\n18. Kakskeelne on parim\nTeise keele õppimine võib tegelikult vananemise aju kaitsta. Kakskeelsete inimeste sõnasõnaliste valikutega seotud eriuuringute ja -otsuste otsustamine võib osutuda otsustava tähtsusega ja on näidanud, et nad viivitavad vanusega seotud haigustega nagu Alzheimeri tõbi.\n17. 2045 Initsiatiiv\nVenemaa ettevõtja Dmitri Itkovi 2011. aasta veebruaris asutatud "2045. aasta algatus" on mittetulunduslik organisatsioon, mis on pühendunud elundi pikendamisele bioloogiliste organite asendamise teel mehaanilistega, mille eesmärgiks on võimaldada " indiviidi isiksus kõrgemalseisvale mittebioloogilisele kandjale ja elu pikendamine, kaasa arvatud suremuse punktini "2045. aastaks.\n16. Halb luu\nMeie südamega on umbes 270 luu. Nende luud ühendavad koos, kui me kasvame, jättes meile täiskasvanueas umbes 206 luu.\n15. Vanim inimene kunagi\nJeanne Calment sündis 1875. aastal ja suri 1997. aastal 122aastase 164 päeva jooksul. See oli pikim inimene, kellel on kunagi tõestatud elu; Calment kohtus isegi Vincent Van Goghiga.\n14. Mitte liiga kukkunud\nArvatakse, et eeldatavale tulevikule inimese maksimaalne eluiga, välja arvatud anomaaliad nagu Calment, on 115 aastat; näib, et inimesed tabasid selle punkti pärast vanuseina.\n13. Verine petturid\nMõned kliinikud pakuvad noortele doonoritele veretoodete süstimist, väites, et see protseduur võib (muu hulgas) kaasa tuua pikema eluea ja südamehaiguste, diabeedi ja Alzheimeri tõve raviks. Ükski väidetav kasu ei ole nõuetekohases uuringus tõestatud, kuid kliinikud on USA-s ravile maksnud kuni 8 000 USA dollarit.\n12. Ei ole nii kurat Sulge\nPresbyopia on seisund, mille tagajärjeks on üha raskem selgelt lähedale objektidele keskenduda. See on seotud silma vananemisega ja on tingitud objektiivi karmistumisest ja silma eest, kui silma ümbritseb valgust võrkkesta taga, kui objekti lähemalt vaadates. See on loomulik osa vananemisprotsessist, mis tavaliselt muutub märgatavaks 35-aastaselt.\n11. Ei nii kurat kõrge\nKui me vananevad, väheneb meie suutlikkus kuulda suuremaid sagedusi. Seda vananemisega seotud kuulmiskaotust nimetatakse presbükoosiks ja selle tekkimist on täheldatud inimestel, kes on nooremad kui 18-aastased.\n10. Väga sage\nPresbykuus on teine kõige sagedasem haigus vanematel inimestel, esimene on artriit. See mõjutab üks kolmandik inimeselt 65-aastaselt ja üks kolmandik 75-aastaselt.\n9. Kõlab mõistlik\nMichigani ülikooli uuringu kohaselt on eakad inimesed sotsiaalsete konfliktide puhul mõistlikumad. Täpsemalt, nad suudavad paremini mõista konkureerivaid perspektiive, leida mõistlikke lahendusi ja tuua kompromisse.\n8. Ärge jätka seda, mida teete\nArvuti kasutamine füüsilise koormusega paralleelselt võib parandada kognitiivseid võimeid ja vältida mälu kadu vanuse saamisel.\n7. Pikemad elutingimused\nInimesed elavad kauem kui kunagi varem. Inimesed, kes elavad kuni 65 eluaastani, võivad eeldatavasti elada keskmiselt 19,2 aastat, mis on peaaegu viis aastat pikem kui need, kellel 1960. aastal 65 aastat.\n6. Vana rahva planeet\nMaailma terviseorganisatsiooni sõnul on maailma rahvastik kiiresti vananenud. Arvatakse, et 60-aastaste ja vanemate inimeste arv kasvab 900 miljonilt maailmas 2 miljardi võrra 2050. aastaks.\n5. Happier Abielud\nUuringud on näidanud, et abielu saab vanaduselt paremaks. Selle põhjuseks on see, et paarid kalduvad lapsega edasi liikuma, kui lapsed on kolinud, ja teine on see, et keskmise vanusega abielu pinged tõotavad paare lähedasemalt, kui nad vanemad.\n4. Milline menopaus?\n2015. aastal sünnitas 65-aastane saksa nimega Annegret Raunigk neljakordne laps, muutes ta vanima naise sellel ajal.\n3. Maailma vanim emake\nMaailma vanim teadaolev esmakordne ema on India naine Rajo Devi Lohan, kes sünnitas oma esimese lapse 70. aastal 2008. aastal pärast IVF ravi.\n2. Kes vajab deodoranti?\nMe tegelikult higistame vähem, kui me vanemad, vähemalt meie alasarnas. See on sellepärast, et aja jooksul muutuvad meie ekkreinid (higised) näärmed vähemaliseks ja muutuvad vähem tundlikuks.\n1. Lihtsalt arv\nOn erinev teie kronoloogiline vanus, mis on mitu aastat, kui olete elus, ja teie bioloogiline vanus, mis on põhiliselt teie keha füsioloogiline vanus. Bioloogiline vanus sõltub suuresti asjadest, mida nimetatakse telomeerideks, mis kaitsevad kromosoomide otsad halvenevat, peamiselt dikteerides kiirust, millal rakud vanustuvad ja surevad. Uuringud on näidanud, et lühikeste telomeretega inimesed tõenäolisemalt surevad varakult või tekitavad vanusega seotud haigusi, pikendades telomeere, säilitades tervisliku eluviisi (treenimine, toitumine, madal stress jne), võib vananemise tagajärgi pöörata või ennetada.


Tervete ja ilusate jalgade saladus - Sisuturundus Apotheka - Tervis\nTervete ja ilusate jalgade saladus\n3. juuli 2020, 10:11\nSääred välguvad suvekleidi alt ja varbad on sättinud end rihmikutesse kõigile vaatamiseks ritta. Kuidas jalgu tervete ja kaunitena ka hoida? Saladus peitub väikestes ilurituaalides, millega tasub olla järjepidev.\n„Mõnus on pista pikka aega kinnistesse kingadesse kängitsetud jalad sooja rannaliiva, kosutada neid merevees või lasta kastemärjal rohul varbaid värskendavalt hellitada,“ tõdeb Beauty Skin Spa kosmeetik-koolitaja Ene Männe. Nii nagu kogu organismile, mõjuvad päike, õhk ja merevesi soodsalt ka jalgadele. Seepärast tasub suvel kasutada igat võimalust supelda ja paljajalu käia. „Eriliselt kasulik on kõndida karedal pinnal – männimetsas või rannas kividel,“ sõnab Ene Männe. „Õhuvannid vähendavad jalgade higistamist, krobelisel pinnal kõndimine tugevdab jalgu. Puhanud jalgadega liikudes muutub inimene otsekui nooremaks – samm on kerge ja tuju hea. “Kuigi paljajalu ja lahtistes kingades saavad jalad mõnusalt hingata, puutuvad jalad kokku igasugu sodi, mustuse ja tolmuga ning samuti on oht paljaid jalgu vigastada.\nTurguta jalgu koduse spaa-pediküüriga\nVanusega muutub ka jalanahk õhemaks ja kaitsev lipiidikiht taandub. Õnneks on tallad võimalik ilusaks saada juba tunniajalise pediküüriga. Et sellest kujuneks mõnus aeg iseendale, loo sobiv õhkkond: pane mängima lemmikmuusika, süüta aroomiküünal, võta käeulatusse paar pehmet käterätikut ja kauss sooja veega, kuhu jalad sisse mahuvad. Kodune jalaspaa ongi avatud!\n1. samm: leota\n„Jalgade leotamine soojas (mitte kuumas!) vees aitab lõõgastuda, pehmendab nahka ja küüsi ning valmistab jalad pediküüriks ette,“ ütleb Ene Männe. Lisa vannivette meresoola, mõned tilgad lemmikaroomiõli või spetsiaalset jalavanni soolasegu. Kausi põhja võib panna ka kivikesi, et nendega jalgu masseerida. Leota jalgu vähemalt 10 minutit.\nTasub aga teada, et näiteks ingveri õlivann soojendab, piparmündi õlivann jahutab, teepuu õlivann vähendab higistamist, oliivõlivann niisutab ja pehmendab ning meresoolavann aitab eemaldada nahapaksendid.\n2. samm: lõika ja viili\nJärgmisena lõika küüned lühemaks. Kasuta selleks küünetange või küünelõikurit, mis ei kahjusta küüsi. „Anna küüntele selline kuju, mis aitab vältida nende sissekasvamist. Küüsi tuleb alati sirgelt lõigata!“ ütleb Ene Männe. Küüsi ei maksa lõigata liiga lühikeseks, pigem võib neid kärpida natuke vähem ja seejärel viilida soovitud pikkus ja kuju. „Varbaküüneplaat tundub küll tugev, sest koosneb 150–300 kihist, kuid see ei tähenda, et varbaküüsi võiks viilida tugevamini kui sõrmeküüsi,“ teab Ene Männe. Küüntele lõpliku kuju andmiseks kasuta keskmise või sellest peenema karedusega viili, sest liiga kare viil võib küüsi kahjustada. Viili ainult ühes suunas, mitte edasi-tagasi. Kui soovid siledat ja kaunilt läikivat küüneplaati, poleeri pärast küünenahkade eemaldamist lõppviimistluseks küüned.\n3. samm: trimmi küünenahad\nEt küünenahad tagasi lükata, võta appi küünenaha pehmendaja või küüneõli ja apelsinipuust pulk. „Küünenahad moodustavad kaitsebarjääri, mis kaitseb küüsi bakterite eest. Seega pehmenda nahk ja lükka see küüneplaadilt apelsinipuust pulgaga tagasi,“ soovitab Ene Männe. Seejärel eemalda vana nahk rätiku või vatipadjaga pühkides. Kui surnud naharakud on eemaldatud, pääsevad toitvad ja hooldavad ained sinna, kus neid kõige rohkem vaja on – küünejuurele. Nii aitab see kasvada tervetel küünenahkadel, mis on kaunite küünte jaoks tähtsad. Samuti puhasta pulgaga ka küünte alt, see on varbaküünte jaoks eriti oluline, sest mustuse ja nahajääkide eemaldamine takistab niiskuse sattumist küünte alla ja aitab ära hoida seenhaiguste teket.\n4. samm: kannad pehmeks!\nPaksenenud naha eemaldamiseks hõõru kandu, taldu ja jalalaba külgi, kuni need tunduvad käega katsudes pehmed ja siidised. „Nahapaksendid pehmenevad kiiremini, kui kasta neid paar minutit spetsiaalse, paksendeid pehmendava tootega,“ soovitab Ene Männe. Naha eemaldamiseks kasuta kahe erineva tugevusega rasplit, jalariivi või pimsskivi. Mugavamaks ja kiiremaks tulemuseks võib kasutada elektroonilist jalaviili. Metallist teravapinnalise kannariiviga on oht nahka vigastada. Vana naha eemaldamisega ei tohi liiale minna, kuna nahk võib enesekaitseks hakata paksemat nahka juurde kasvatama.\n5. samm: koori!\nNäo koorimine on paljudel käe sees, kuid keha kiputakse koorima siis, kui meelde tuleb, jalad-käed jäetakse pahatihti aga sootuks unarusse. Iganädalane jalavann ja koorimine vähendab jalamurede tekkimist märgatavalt. Meelepärase koorija võib soetada apteegist või poest, aga soovi korral võib selle ka ise kokku segada. Kasuta koorijat koos mõnusate massaaživõtetega, et jalgu veelgi rohkem hellitada. Tulemuseks on siledad ja kerged jalad!\n6. samm: niisuta, pehmenda ja kaitse\n„Naha niisutamine ja pehmendamine on viimane samm jalgade ilu ja tervise saavutamise teel,“ võtab Ene Männe jalahoolduse ilurituaalid kokku. Masseeri rikkaliku koostisega kreem jalalabadele ja ka säärtele, lase mõned minutid imenduda, lisa küüntele veel pehmendavat õli ning oledki saanud otsekui uued jalad.\nJalgu pehmendavad kreemid võiksid sisaldada uureat, shea-võid ja kookosõli, lisaks eeterlikke õlisid, nagu lavendel, piparmünt ja teepuu. Näiteks üks selline kreem on Babe jalakreem 10% uureaga. Suvel, mil jalad on palju paljad, ei piisa tihtipeale niisutamiseks ainult kreemist, koduspaas võiks pakkuda midagi enamat. „Lisaniisutuseks aseta kausike oliiviõli või aprikoosikiviõliga kümneks sekundiks (mitte kauemaks!) mikrolaineahju ja leota oma jalgu soojas õlis,“ annab Ene Männe nõu. Pärast seda hõõru jalad kreemiga kokku. Tee seda enne magamaminekut ja tõmba ka sokid jalgade otsa. Kui jalakreemi pole, võib kasutada ka toitvamat kehakreemi. Hommikuks on jalad pehmed ja siledad.\n7. samm: küüned kauniks\nNüüd kõige lõbusama osa juurde! Küünelakitoone on palju ja loodetavasti oled selle suve lemmiku juba leidnud. Enne kui alustad küünte lakkimisega, pühi küüntelt ära kreem ja õli. Selleks kasuta alkoholiga puhastusainet, desovahendit või spetsiaalset küünte puhastajat. Kui pole soovi küüsi lakkida, masseeri varbaküüntele küüneõli. Eralda varbad varbaeraldajaga või voldi pabersalvrätikust ribad varvaste vahele. Kanna küüntele aluslakk, kaks kihti värvi ja seejärel pealislakk. Lase lakil kuivada, naudi muusikat, loe või vaata Netflixi. Ja rõõmusta kauni pediküüri üle!


Eesti ja soome kirjarahvas hoiab häid suhteid — Sirp\nEesti kirjandus naudib praegu Soomes rambivalgust. Sel nädalal peetakse seal Eesti kirjanduse nädalat ja esitletakse ajakirja Helmi uut numbrit. 11. veebruaril tunnustas Soome krimikirjanduse selts Indrek Harglat. 10. veebruaril aga leidis Helsingis aset kolmas Soome-Eesti kirjandusvõrgustiku päev. Eestist sõitis kohale ligemale 20 literaati. Toimunust räägib kirjanik ja tõlkija Kätlin Kaldmaa.\nMillest täpsemalt kohtumisel räägiti ja missuguste järeldusteni jõuti? Kas sündis ka eesti-soome kirjanduslikku koostööd tõhustavaid kokkuleppeid?\nKätlin Kaldmaa: Seekordsel kohtumisel räägiti eelkõige raamatumessist kui kirjanduse rahvusvahelise esitlemise paigast ja kirjandusekspordist. Soome Kirjanduse Teabekeskuse (FILI) esindajad jagasid oma kogemusi mullusest Frankfurdi messil peakülalisena osalemise aastast ja 2011. aastast, mil kõik Põhjamaad olid Salon du Livre’i peakülalised. Jan Kaus rääkis Eesti kogemusest Helsingi raamatumessil ja Kaidi Urmet Tallinna raamatumessist.\nPäeva teine pool pühendati kirjandusekspordile. Noor kirjandusuurija Matias Ojanperä tutvustas Soome kirjanike hulgas läbi viidud kirjandusekspordialast uurimistööd ning Jan Kaus esitas samal teemal oma vaatenurga. Järgnenud vestlusringis vaagiti teemat veel mitme nurga alt. Leena Majander-Reenpää, Bonnier Booksi kirjastaja, jagas oma pikaajalise kirjastuskarjääri jooksul kogutud teadmisi, rõhutades ikka ja jälle kirjastaja vastutust. Hanna Kjellberg sama kirjastuse välisõiguste osakonnast rääkis agendi rollist kirjaniku elus ja rahvusvahelisel õiguste turul ning andis kuulajatele ka omajagu praktilisi nõuandeid. Kerti Tergem Eesti Kirjanduse Teabekeskusest rääkis teabekeskuse rollist Eesti kirjandusmaastikul ning Tauno Vahter kirjastusest Tänapäev arutles samal teemal Eesti kirjastajana.\nKonkreetseid kokkuleppeid ei sõlmitud, selliste kohtumiste eesmärk on eelkõige luua suhteid ja ühendada sama ala inimesi. Võrgustikukohtumistel on väga olulisel kohal vaba suhtlemise võimalus seminaripauside ajal, mil kuulajad saavad isekeskis kirjandusasju arutada. Seekordse kohtumise puhul teeb erilist rõõmu, et Soomest oli kirjandusala tegijaid kohale tulnud rohkem kui Eestist, mis andis meie inimestele võimaluse palju uusi suhteid luua. Tagajärjed ei anna end kindlasti kaua oodata.\nMis veel on praegu Soome kirjanduselus aktuaalne?\nMöödunud aastal oli üks aktuaalsemaid teemasid kindlasti autoriõiguste seadus, mille väljatöötamist väga hoolega jälgiti ja mille üle kõvasti arutleti. Soomes kaasati autoreid esindavad ühingud seadusloomesse varasemas staadiumis kui meil. Kirjanike õnneks oli komisjonis väljaõppinud jurist Jarkko Tontti, kes seisis seal just nimelt autorite huvide eest.\nTeine suur teema on muidugi eilsel kohtumisel teemaks olnud kirjanduseksport. Suuresti tänu raamatumesside peakülalise staatusele tõlgitakse Soome kirjandust teistesse keeltesse enam kui kunagi varem, mis omakorda tähendab, et Soome kultuur on maailmas nähtavamal kohal ja muidugi ei saa salata, et see parandab oluliselt nii mõnegi kirjaniku majanduslikku olukorda. Loodetavasti see trend jätkub.


Kolme erakonna eesmärgid: ülikiire internet, digitaalne majandus ja eesti keele laialdasem kasutamine IT-lahendustes - Uued Uudised\nEsilehele » Uudised » Eesti » Kolme erakonna eesmärgid: ülikiire internet, digitaalne majandus ja eesti keele laialdasem kasutamine IT-lahendustes\n19.03 peetud koalitsioonikõnelused lõppesid Keskerakonna, EKRE ja Isamaa e-riigi ja infoühiskonna küsimustega. Lepiti kokku e-residentsuse programmi jätkamine, kiirete interneti-ühenduste väljaehitamine ning digioskuste ja digitaalse majanduse arendamine.\nEKRE esimehe Mart Helme sõnul toetatakse majanduse digitaliseerimist. “Näeme tööviljakuse tõstmise ühe olulise vahendina infotehnoloogiliste lahenduste laiemat kasutuselevõttu majanduses ja sellekohase koolituse ning teabe suuremat pakkumist haridussüsteemis ja valdkondlikes kompetentsikeskustes. Samuti tagame isikuandmete ja avalikule sektorile (sh tervishoiusüsteemile) esitatud delikaatsete isikuandmete kaitse ning suurendame inimeste võimalusi kontrollida oma andmete kasutamist. Jätkame küberrünnete vastast rahvusvahelist koostööd ning tõstatame avalikkuse teadlikkust küberturvalisusest. Ka soovime ellu viia rahvuslikku digiprogrammi Eesti vaimuvara digitaliseerimiseks.”\nKeskerakonna esimees Jüri Ratas sõnas, et riigil tuleb enam toetada innovaatiliste lahenduste kasutusele võtmist, samuti noorte ja täiskasvanute digioskuste edendamist. “Meie e-riigi lahendused on eeskujuks ja ekspordiartikliks väga paljudele riikidele maailmas. Samuti on erasektor järjest enam arendamas Eestis uudseid ja majandusarengule olulisi lahendusi. Innovatsiooni toetamisel tuleb riigil ajaga kaasas käia, mis tähendab nii IT ja inseneriteaduste õppe väärtustamist kõigis haridusastmetes, kiirete internetiühenduste pakkumist kui ka seadusandluse kaasajastamist,” tõi Ratas välja viidates seejuures näiteks pakirobotitele ja isesõitvatele autodele.\nIsamaa volikogu esimehe Sven Sesteri sõnul on vajalik tagada eesti keele kasutamine digiruumis. “Selleks toetame tarkvaraarendusi, et oleks võimalik kasutada enam eesti keelt,” ütles Sester. Tema sõnul toetatakse igati uute innovaatiliste lahenduste kasutuselevõttu. “Hoolitseda tuleb selle eest, et riik ei oleks innovatsiooni pidur, vaid IT-lahenduste eksportija,” ütles Sven Sester. “Lisaks võtame suuna riigile andmete esitamise koormuse vähendamisele, kasutades ühekordse sisestamise printsiipi, et vähendada kodanike ajakulu riigiga suhtlemisel ning toetame riigiettevõtete poolt kogutud andmete turvalist ja anonüümset kasutamist ka erasektori poolt.”\nTeemad: IT ja digimajandus Koalitsioonikõnelused