Apu Terveys 03/2020 - Lehtiluukku.fi\n9,90?€ 3 2020 te rv e.fi TUNNISTA OIRE Suolistosyövän merkit Vältä liikaa piilosuolaa ja -sokeria 6 Kevennä oikein Älä pelkää juurihoitoa • Miksi ikämies hinkuu maratonille. —› . ÄIDIN ALKOHOLISMI ”Lähipubista tuli toinen olohuone” • Pidä lihaksista kiinni • Saako seniori laihduttaa. Yhdessä aina vai eron aika. 10?x sivua aivojumppaa Kaija Maria Junkkari: ”Ikä antaa rennon ja riemukkaan seksin” Jalkakipu lähti kilojen mukana Meiju Suvas\nPuhtaan saariston mustikoiden lehdistä uutettu öljy tekee voiteesta varsinaisen terveyspommin kasvoille. Särkisalon saaristossa valmistetaan perinteisillä menetelmillä luonnon kosmetiikkaa ja ekologisia puhdistustuotteita. Sen jälkeen piti saada omat kädet kuntoon. Mustikkaa, tyrniä ja koivua Kotisaari on harvaan asuttua ja raaka-aineet löytyvät pitkälti ympärillä olevasta luonnosta käsin keräämällä. ”Uskallan sanoa, että se on tällä hetkellä markkinoiden tehokkain luonnonkosmetiikan retinolivoide.” n Puhdasta, luonnollista ja käsintehtyä. asti. Hän etsi apua ihottumaansa internetistä ja tilasi Ranskasta sheavoita. ”Uskallan sanoa, että se on tällä hetkellä markkinoiden tehokkain luonnonkosmetiikan retinolivoide.” . Sen jälkeen piti saada omat kädet kuntoon. Monen mutkan ja saaristokaupan, Butik-O:n kautta monilahjakas Johanna lähti tuotekehittämään ekologisia tuotteita puhtaista raaka-aineista perinteisin menetelmin ajatuksella ja suurella sydämellä. Veera suolasaippua ® Aivan ylivoimainen tuote ravinnerikkaudessaan ja hoito-ominaisuuksissaan. Olisiko jotain mitä voisi laittaa sheavoin sekaan rauhoittaakseeni kutinaa. Muutaman kokeilun jälkeen löytyi kamomilla”, hän kertoo toisen hittituotteensa synnystä. Tyrnisekä mustikkauute ovat hyvin ravintoainepitoisia ja kaikki raaka-aineet ovat laadultaan huippuluokkaa. Marjojen suhteen Saaren Taika on omavarainen. ”Sheavoi pelkästään ei vielä auttanut, vaan jatkoin asian tutkimista. Muutaman kokeilun jälkeen löytyi kamomilla”, hän kertoo toisen hittituotteensa synnystä. Teepuusaippua auttaa ehkäisemään aknea ja muita ihon ongelmia. ”Silloin alkoi pyykkietikan tuotekehitys, halusin löytää mahdollisimman vaarattoman tavan pesuainejäämille. Antiseptinen teepuun eteerinen öljy auttaa myös ehkäisemään ihotulehduksia ja infektioita. Näin esittelee itsensä yrittäjä Johanna Amnelin Saaren Taika®tuotemerkin ja suosittujen luonnonkosmetiikkatuotteiden kehittäjä. Johannan itsekehittämä Mustikkavoide viedään käsistä ja kerran viikossa valmistuksessa oleva tuote ei ehdi edes varaston hyllylle, niin suosittua siitä on tullut. Puhdasta, luonnollista ja käsintehtyä. Kuluttajapalautteen mukaan voide on tuottanut näkyviä tuloksia jo parin viikon käytöllä”, kertoo Johanna Amnelin. MAINOS MAINOS www.saarentaika.com nettishopista saa -15 % alennusta koodilla: APU2 Voimassa 31.5. Antiseptinen teepuun eteerinen öljy auttaa myös ehkäisemään ihotulehduksia ja infektioita. Saaren Taika ® Teepuusaippua Vegaaninen ja luonnollinen Teepuusaippua on antibakteerinen ja suunniteltu ongelmaisen ihon päivittäiseen pesuun. Se auttaa kasvisretinolin imeytymistä vielä syvemmälle ihoon ja edesauttaa ihon uudistumista. Monen mutkan ja saaristokaupan, Butik-O:n kautta monilahjakas Johanna lähti tuotekehittämään ekologisia tuotteita puhtaista raaka-aineista perinteisin menetelmin ajatuksella ja suurella sydämellä. Etuna kehitystyössä ovat olleet omat iho-ongelmat ja kiinnostus ekologiseen elämäntapaan ja luonnonvarojen suojelemiseen. Hyvää ja kaunista, rakkaudella. Mustikka kasvovoide, Chosen by Johanna Uudistaa ihoa ja ehkäisee ennenaikaiselta vanhenemiselta A-vitamiinin eli retinolin, Cja E-vitamiinien ansiosta. Johannan itsekehittämä Mustikkavoide viedään käsistä ja kerran viikossa valmistuksessa oleva tuote ei ehdi edes varaston hyllylle, niin suosittua siitä on tullut. Hän etsi apua ihottumaansa internetistä ja tilasi Ranskasta sheavoita. Teepuusaippua auttaa ehkäisemään aknea ja muita ihon ongelmia. Se auttaa kasvisretinolin imeytymistä vielä syvemmälle ihoon ja edesauttaa ihon uudistumista. ”Sheavoi pelkästään ei vielä auttanut, vaan jatkoin asian tutkimista. Veera suolasaippua ® Aivan ylivoimainen tuote ravinnerikkaudessaan ja hoito-ominaisuuksissaan. 2. Valmistusmenetelmiä on kehitetty, jotta vitamiinit on saatu säilymään lopputuotteessa mahdollisimman hyvin. uotekehittäjä ja taivaanrannan maalari. Omasta saaresta kerättyjen luonnonvarojen tilalle istutetaan puita, vastuullisesti ja kestävästi. Hyvää ja kaunista, rakkaudella. Marjojen suhteen Saaren Taika on omavarainen. Tämä meidän pyykkietikka on tietääkseni markkinoiden ainoa, joka on virallisesti tutkittu ja aidosti biohajoava.” Lapsesta asti käsissään pahaa allergiaa oirehtinut Johanna ei ollut löytänyt apua mistään aineesta aikuisikään mennessä. Mustikka kasvovoide, Chosen by Johanna Uudistaa ihoa ja ehkäisee ennenaikaiselta vanhenemiselta A-vitamiinin eli retinolin, Cja E-vitamiinien ansiosta. kookosöljyä ja sheavoita, luomuna tottakai. ”Jouduin tutustumaan maaimeyttämöön muutettuamme omakotitaloon ja mietin, mihin ne kaikki kemikaalit lopulta joutuvat”, taustoittaa Amnelin. 2. kookosöljyä ja sheavoita, luomuna tottakai. Olisiko jotain mitä voisi laittaa sheavoin sekaan rauhoittaakseeni kutinaa. Saippua sisältää Kuolleenmeren suolaa, jossa on paljon mineraaleja, lisäksi saippuassa on mm. Hyvää ja pu asta suoraan saaristosta Vailla vertaansa top 3 Tutustu lisää: ww.saarentaika.com 1. MAINOS MAINOS uotekehittäjä ja taivaanrannan maalari. Etuna kehitystyössä ovat olleet omat iho-ongelmat ja kiinnostus ekologiseen elämäntapaan ja luonnonvarojen suojelemiseen. ”Silloin alkoi pyykkietikan tuotekehitys, halusin löytää mahdollisimman vaarattoman tavan pesuainejäämille. Hyvää ja puhdasta suoraan saaristosta Vailla vertaansa top 3 Tutustu lisää: ww.saarentaika.com 1. Näin esittelee itsensä yrittäjä Johanna Amnelin Saaren Taika®tuotemerkin ja suosittujen luonnonkosmetiikkatuotteiden kehittäjä. Tyrnisekä mustikkauute ovat hyvin ravintoainepitoisia ja kaikki raaka-aineet ovat laadultaan huippuluokkaa. Kaikki lähti liikkeelle, kun hän maalle saareen muutettuaan alkoi pohtia jätevesien imeytymistä maaperään. Saaren Taika ® Teepuusaippua Vegaaninen ja luonnollinen Teepuusaippua on antibakteerinen ja suunniteltu ongelmaisen ihon päivittäiseen pesuun. Valmistusmenetelmiä on kehitetty, jotta vitamiinit on saatu säilymään lopputuotteessa mahdollisimman hyvin. Puhtaan saariston mustikoiden lehdistä uutettu öljy tekee voiteesta varsinaisen terveyspommin kasvoille. Kuluttajapalautteen mukaan voide on tuottanut näkyviä tuloksia jo parin viikon käytöllä”, kertoo Johanna Amnelin. Omasta saaresta kerättyjen luonnonvarojen tilalle istutetaan puita, vastuullisesti ja kestävästi. Mustikkaa, tyrniä ja koivua Kotisaari on harvaan asuttua ja raaka-aineet löytyvät pitkälti ympärillä olevasta luonnosta käsin keräämällä. ”Jouduin tutustumaan maaimeyttämöön muutettuamme omakotitaloon ja mietin, mihin ne kaikki kemikaalit lopulta joutuvat”, taustoittaa Amnelin. 3. Tämä meidän pyykkietikka on tietääkseni markkinoiden ainoa, joka on virallisesti tutkittu ja aidosti biohajoava.” Lapsesta asti käsissään pahaa allergiaa oirehtinut Johanna ei ollut löytänyt apua mistään aineesta aikuisikään mennessä. Särkisalon saaristossa valmistetaan perinteisillä menetelmillä luonnon kosmetiikkaa ja ekologisia puhdistustuotteita. ”Mustikkauutteesta tehty öljy lisätään voiteeseen, jossa on myös ruusunmarjaöljyä. ”Mustikkauutteesta tehty öljy lisätään voiteeseen, jossa on myös ruusunmarjaöljyä. Saippua sisältää Kuolleenmeren suolaa, jossa on paljon mineraaleja, lisäksi saippuassa on mm. Kaikki lähti liikkeelle, kun hän maalle saareen muutettuaan alkoi pohtia jätevesien imeytymistä maaperään. 3\nTyrnisekä mustikkauute ovat hyvin ravintoainepitoisia ja kaikki raaka-aineet ovat laadultaan huippuluokkaa. uotekehittäjä ja taivaanrannan maalari. Olisiko jotain mitä voisi laittaa sheavoin sekaan rauhoittaakseeni kutinaa. asti. Sen jälkeen piti saada omat kädet kuntoon. Antiseptinen teepuun eteerinen öljy auttaa myös ehkäisemään ihotulehduksia ja infektioita. Mustikka kasvovoide, Chosen by Johanna Uudistaa ihoa ja ehkäisee ennenaikaiselta vanhenemiselta A-vitamiinin eli retinolin, Cja E-vitamiinien ansiosta. Olisiko jotain mitä voisi laittaa sheavoin sekaan rauhoittaakseeni kutinaa. Särkisalon saaristossa valmistetaan perinteisillä menetelmillä luonnon kosmetiikkaa ja ekologisia puhdistustuotteita. Mustikkaa, tyrniä ja koivua Kotisaari on harvaan asuttua ja raaka-aineet löytyvät pitkälti ympärillä olevasta luonnosta käsin keräämällä. Muutaman kokeilun jälkeen löytyi kamomilla”, hän kertoo toisen hittituotteensa synnystä. Hyvää ja kaunista, rakkaudella. Puhtaan saariston mustikoiden lehdistä uutettu öljy tekee voiteesta varsinaisen terveyspommin kasvoille. Teepuusaippua auttaa ehkäisemään aknea ja muita ihon ongelmia. ”Mustikkauutteesta tehty öljy lisätään voiteeseen, jossa on myös ruusunmarjaöljyä. ”Uskallan sanoa, että se on tällä hetkellä markkinoiden tehokkain luonnonkosmetiikan retinolivoide.” . kookosöljyä ja sheavoita, luomuna tottakai. ”Jouduin tutustumaan maaimeyttämöön muutettuamme omakotitaloon ja mietin, mihin ne kaikki kemikaalit lopulta joutuvat”, taustoittaa Amnelin. Kaikki lähti liikkeelle, kun hän maalle saareen muutettuaan alkoi pohtia jätevesien imeytymistä maaperään. Mustikkaa, tyrniä ja koivua Kotisaari on harvaan asuttua ja raaka-aineet löytyvät pitkälti ympärillä olevasta luonnosta käsin keräämällä. 2. Tyrnisekä mustikkauute ovat hyvin ravintoainepitoisia ja kaikki raaka-aineet ovat laadultaan huippuluokkaa. Tämä meidän pyykkietikka on tietääkseni markkinoiden ainoa, joka on virallisesti tutkittu ja aidosti biohajoava.” Lapsesta asti käsissään pahaa allergiaa oirehtinut Johanna ei ollut löytänyt apua mistään aineesta aikuisikään mennessä. Etuna kehitystyössä ovat olleet omat iho-ongelmat ja kiinnostus ekologiseen elämäntapaan ja luonnonvarojen suojelemiseen. Omasta saaresta kerättyjen luonnonvarojen tilalle istutetaan puita, vastuullisesti ja kestävästi. MAINOS MAINOS www.saarentaika.com nettishopista saa -15 % alennusta koodilla: APU2 Voimassa 31.5. Se auttaa kasvisretinolin imeytymistä vielä syvemmälle ihoon ja edesauttaa ihon uudistumista. Omasta saaresta kerättyjen luonnonvarojen tilalle istutetaan puita, vastuullisesti ja kestävästi. Monen mutkan ja saaristokaupan, Butik-O:n kautta monilahjakas Johanna lähti tuotekehittämään ekologisia tuotteita puhtaista raaka-aineista perinteisin menetelmin ajatuksella ja suurella sydämellä. Saaren Taika ® Teepuusaippua Vegaaninen ja luonnollinen Teepuusaippua on antibakteerinen ja suunniteltu ongelmaisen ihon päivittäiseen pesuun. Hyvää ja puhdasta suoraan saaristosta Vailla vertaansa top 3 Tutustu lisää: ww.saarentaika.com 1. Saippua sisältää Kuolleenmeren suolaa, jossa on paljon mineraaleja, lisäksi saippuassa on mm. Hän etsi apua ihottumaansa internetistä ja tilasi Ranskasta sheavoita. Näin esittelee itsensä yrittäjä Johanna Amnelin Saaren Taika®tuotemerkin ja suosittujen luonnonkosmetiikkatuotteiden kehittäjä. ”Jouduin tutustumaan maaimeyttämöön muutettuamme omakotitaloon ja mietin, mihin ne kaikki kemikaalit lopulta joutuvat”, taustoittaa Amnelin. Veera suolasaippua ® Aivan ylivoimainen tuote ravinnerikkaudessaan ja hoito-ominaisuuksissaan. Se auttaa kasvisretinolin imeytymistä vielä syvemmälle ihoon ja edesauttaa ihon uudistumista. Valmistusmenetelmiä on kehitetty, jotta vitamiinit on saatu säilymään lopputuotteessa mahdollisimman hyvin. Hyvää ja kaunista, rakkaudella. Saaren Taika ® Teepuusaippua Vegaaninen ja luonnollinen Teepuusaippua on antibakteerinen ja suunniteltu ongelmaisen ihon päivittäiseen pesuun. Monen mutkan ja saaristokaupan, Butik-O:n kautta monilahjakas Johanna lähti tuotekehittämään ekologisia tuotteita puhtaista raaka-aineista perinteisin menetelmin ajatuksella ja suurella sydämellä. ”Silloin alkoi pyykkietikan tuotekehitys, halusin löytää mahdollisimman vaarattoman tavan pesuainejäämille. 3. Valmistusmenetelmiä on kehitetty, jotta vitamiinit on saatu säilymään lopputuotteessa mahdollisimman hyvin. Sen jälkeen piti saada omat kädet kuntoon. Kaikki lähti liikkeelle, kun hän maalle saareen muutettuaan alkoi pohtia jätevesien imeytymistä maaperään. Marjojen suhteen Saaren Taika on omavarainen. MAINOS MAINOS uotekehittäjä ja taivaanrannan maalari. Särkisalon saaristossa valmistetaan perinteisillä menetelmillä luonnon kosmetiikkaa ja ekologisia puhdistustuotteita. Mustikka kasvovoide, Chosen by Johanna Uudistaa ihoa ja ehkäisee ennenaikaiselta vanhenemiselta A-vitamiinin eli retinolin, Cja E-vitamiinien ansiosta. Puhdasta, luonnollista ja käsintehtyä. Hän etsi apua ihottumaansa internetistä ja tilasi Ranskasta sheavoita. kookosöljyä ja sheavoita, luomuna tottakai. ”Silloin alkoi pyykkietikan tuotekehitys, halusin löytää mahdollisimman vaarattoman tavan pesuainejäämille. ”Sheavoi pelkästään ei vielä auttanut, vaan jatkoin asian tutkimista. Johannan itsekehittämä Mustikkavoide viedään käsistä ja kerran viikossa valmistuksessa oleva tuote ei ehdi edes varaston hyllylle, niin suosittua siitä on tullut. Saippua sisältää Kuolleenmeren suolaa, jossa on paljon mineraaleja, lisäksi saippuassa on mm. Johannan itsekehittämä Mustikkavoide viedään käsistä ja kerran viikossa valmistuksessa oleva tuote ei ehdi edes varaston hyllylle, niin suosittua siitä on tullut. Näin esittelee itsensä yrittäjä Johanna Amnelin Saaren Taika®tuotemerkin ja suosittujen luonnonkosmetiikkatuotteiden kehittäjä. Tämä meidän pyykkietikka on tietääkseni markkinoiden ainoa, joka on virallisesti tutkittu ja aidosti biohajoava.” Lapsesta asti käsissään pahaa allergiaa oirehtinut Johanna ei ollut löytänyt apua mistään aineesta aikuisikään mennessä. Kuluttajapalautteen mukaan voide on tuottanut näkyviä tuloksia jo parin viikon käytöllä”, kertoo Johanna Amnelin. ”Uskallan sanoa, että se on tällä hetkellä markkinoiden tehokkain luonnonkosmetiikan retinolivoide.” n Puhdasta, luonnollista ja käsintehtyä. Puhtaan saariston mustikoiden lehdistä uutettu öljy tekee voiteesta varsinaisen terveyspommin kasvoille. Kuluttajapalautteen mukaan voide on tuottanut näkyviä tuloksia jo parin viikon käytöllä”, kertoo Johanna Amnelin. Hyvää ja pu asta suoraan saaristosta Vailla vertaansa top 3 Tutustu lisää: ww.saarentaika.com 1. Muutaman kokeilun jälkeen löytyi kamomilla”, hän kertoo toisen hittituotteensa synnystä. Marjojen suhteen Saaren Taika on omavarainen. ”Sheavoi pelkästään ei vielä auttanut, vaan jatkoin asian tutkimista. 3. Veera suolasaippua ® Aivan ylivoimainen tuote ravinnerikkaudessaan ja hoito-ominaisuuksissaan. Teepuusaippua auttaa ehkäisemään aknea ja muita ihon ongelmia. 2. ”Mustikkauutteesta tehty öljy lisätään voiteeseen, jossa on myös ruusunmarjaöljyä. Etuna kehitystyössä ovat olleet omat iho-ongelmat ja kiinnostus ekologiseen elämäntapaan ja luonnonvarojen suojelemiseen. Antiseptinen teepuun eteerinen öljy auttaa myös ehkäisemään ihotulehduksia ja infektioita\n2–3-vuotiaat lapset: 1 annospussi (6 g) kerran päivässä. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Pakkauskoot: 20 x 6 g, 10 x 12 g, 20 x 12 g ja 50 x 12 g. KOVAT AJAT. Vaikuttava aine: makrogoli 4000. 2/ 20 20 itsehoitoapteekki.fi Lisätietoja puh. 010 439 8250 ark. Annostus: Aikuiset ja yli 8-vuotiaat lapset: 1 annospussi (12 g) 1–2 kertaa päivässä. 4–7-vuotiaat lapset: 1 annospussi (6 g) 1–2 kertaa päivässä. klo 8–22.. veteen tai mehuun · Sopii raskaana oleville ja imettäville äideille Pegorion, jauhe oraaliliuosta varten, on ummetuksen hoitoon tarkoitettu itsehoitolääke. Sopii myös raskauden ja imetyksen aikana. PEGORION UMMETUKSEEN · Jauhe kätevissä annospusseissa · Voidaan sekoittaa mm\nSäännöllinen seksi voi lykätä vaihdevuosia. 5 APU TERVEYS 03-2020 —› . Ravitsemus 57 Aromikas sitruunaruoho 58 Ruokareseptit: bataatti 60 Opi lukemaan pakkausmerkintöjä 66 Kolumni: Reijo Laatikainen Aivojumppa 67 Sudokut 68 Aivopähkinät 70 Ristikot 74 Ratkaisut Joka numerossa 7 Päätoimittajalta 33 Paras juttu -kisa 64 Klinikka 73 Palvelukortti ja ensi numerossa Sisältö 3 2020 Haluaisin saada myös enemmän lihasmassaa, jotta olisin vähän komiamman näköinen. 58 2o Sitruunaruohon tuoksu vapautuu vasta, kun varret leikataan. Nyt hän odottaa EM-kisoja s. s.14 57 Kaija Maria Junkkari hurahti jalkapallofaniksi kymmenen vuotta sitten. Rapeat ranskalaiset syntyvät myös kotikeittiössä. 28 TUORE ET terveysuutiset Painonhallinta TEEMA VÄLTÄ RAIHNAISUUS KEVENNÄ OIKEIN. Selostus TAVATAAN Hyvinvointi 8 Meiju Suvas löysi jälleen liikunnan ilon 14 Terveysuutiset 20 Ikääntyvän laihduttajan on suojeltava lihaksiaan 28 Kaija Maria Junkkarin ajatuksia ikääntymisestä 32 Miestenvuoro: pakko päästä maratonille 34 Vertaistuki auttoi Satu Niemelän irti alkoholista 40 Hampaan juurihoito vaatii aikaa 44 Terveysliikunta: puoli vuosisataa lentopalloa 46 Veri ulosteessa on aina syytä selvittää 50 Avioliitto loppuu yhä useammin eläkeiässä 54 Tepsiikö sinkki flunssaan. –Parikymmentä kiloa laihduttanut Jari Katajisto Bataattia käytetään perunan tapaan. s\nHYVÄ TESTAMENTTI VOI OLLA PIENIKIN. th e ar tis t Tutustu testamenttilahjoittamiseen: hyvatestamentti.fi • AIVOLIITTO • AMNESTY INTERNATIONAL • FIDA INTERNATIONAL • GREENPEACE • HELSINGIN ENSIKOTI • HERÄTTÄJÄ-YHDISTYS • KANSANLÄHETYS • KUUROJEN LIITTO • LASTENKLINIKOIDEN KUMMIT RY • MANNERHEIMIN LASTENSUOJELULIITTO • PATMOS LÄHETYSSÄÄTIÖ • PIDÄ SAARISTO SIISTINÄ RY • PLAN INTERNATIONAL SUOMI • PÄIJÄNTEEN LUONNONPERINTÖSÄÄTIÖ PLUPS • SOS-LAPSIKYLÄ • SUOMEN LUONNONSUOJELULIITTO • SUOMEN LÄHETYSSEURA • SUOMEN MERIPELASTUSSEURA • SUOMEN PIPLIASEURA • SUOMEN SETLEMENTTILIITTO • SUOMEN SYDÄNLIITTO • WWF (MAAILMAN LUONNONSÄÄTIÖ)\nVastaava tuottaja Milka Sauvala Tuottaja Milla Talja AD Katja Säilä. . PÄIVI ANTTILA TOIMITUS Päätoimittaja Päivi Anttila TOIMITUS NEUVOSTO Professori, emeritus Erkki Vartiainen (THL) Ylilääkäri Johanna Mattson (HUS) Ylilääkäri Anna-Mari Hekkala (Sydänliitto) Laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen (Booston Oy) Yleislääke tieteen erikois lääkäri Ari Rosenvall (Mehiläinen) Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Pippa Laukka (Aava) Suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula (Terveystalo) Päätoimittaja Marja Aarnipuro (Apu) ISSN 2323-3052 · Aikakauslehtien Liiton jäsen. Nyt tahti kiihtyy. MISTÄ TERVEYSUUTISESTA ILAHDUIT VIIMEKSI. Koronakauhuun ei liene aihetta, mutta harkintaan ja hyvään käsihygieniaan kyllä. Majoitus Kwai-joen rantamaisemissa Thaimaassa lupaili elämyksen tähtitaivaan alla. Onneksi käytössäni oli vesi ja klosetti. Sieltä löydät ohjeet myös, jos epäilet saaneesi tartunnan. Työ hyödyttää myös ihmistutkimusta, sillä geenimme ja tautimme ovat suureksi osaksi samoja kuin lemmikeillämme. · Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Oma matka-apteekkini käsideseineen ja ripulilääkkeineen toimi ensihätään, mutta kovempiakin droppeja tarvittiin. 7 APU TERVEYS 03-2020 —› . · Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelu tavoista. Äkillisesti alkanut vatsatauti vei heti petiin ja kunnon ihan heikoksi. Selostus TAVATAAN OLEN OLLUT ulkomailla vain kerran sairas, mutta se jäi mieleen. Koronaviruksen aiheuttama covid-19-tauti on kantajalleen kausi-influenssaa vaarallisempi, mutta covid-19 ei alussa näyttänyt leviävän yhtä tehokkaasti. · Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Pönttö johti suoraan jokeen ja huuhtelu hoitui napolla ja vesisangolla. Tämä muisto tuli mieleeni, kun pohdin, miten maailmaa kurittava uusi koronavirus vaikuttaa meidän kaikkien matkasuunnitelmiin. Professori Hannes Lohen työryhmä selvittää koirien ja kissojen perimää ja perinnöllisiä sairauksia. Uusi koronavirus laittoi lomailijan valintojen eteen KATSO MYÖS FACEBOOK @terve.fi INTERNET terve.fi INSTAGRAM @terve.fi PÄÄTOIMITTAJALTA KERRO HYVÄ UUTINEN! KUSTANTAJA A-lehdet Oy Liiketoiminta johtaja Anna Ruohonen YHTEYSTIEDOT Sähköposti etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Postiosoite Apu?Terveys, 00081 A-lehdet Puhelin (09)?759?61 (vaihde) MEDIAMYYNTI JA MARKKINOINTI mediaopas.a-lehdet.fi Media-assistentti Mia Heino SIVUNVALMISTUS Joni Myyryläinen / Aste Helsinki Oy PAINOPAIKKA Deviz 2020, Pietari ASIAKAS PALVELU JA LEHTITILAUKSET a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelin 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Konttasin käymälään – usein. · Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Yllätyin, miten avuttomaksi tunsin silloin itseni. Kirjaimellisesti. Kyse ei ole vain siitä, sairastunko itse, vaan mikä vaikutus päätökselläni on tautitapausten rajoittamiseen Suomessa ja mahdollisiin karanteeneihin. Ja elämyshän siitä tulikin. Ulkoministeriön sivuilta (um.fi) löydät matkustustiedotteita, ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (thl.fi) päivittää tautitilastoja ja antaa tietoa matkustaville. · Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. tuottaja MILLA TALJA, Apu Terveys\nPitkä aikainen lempilaji vesijuoksu sujuu parhaiten, kun rinnalla on rupatte lukaveri. MEIJU SUVAS IKÄ: 61. AMMATTI: pitkän linjan laulaja ja esiintyjä. PERHE: puoliso John Berger, lapset Milena, 19, ja Joakim, 17.. 8 03-2020 APU TERVEYS Meiju harjoittelee kuntosalilla perso nal trainerin opas tuksella\nEMILIA SALORANTA kuvat ANTTI VETTENRANTA 9 APU TERVEYS 03-2020. —› . Iloja ja kiloja tulee ja menee! Meiju Suvas aloitti elämän taparemontin ja löysi jälleen liikkumisen ilon, mutta ulkonäköpaineisiin laulaja ei suostu. – Loppupeleissä ei ole mitään väliä, oletko ylivai alipainoinen, kunhan olet tasapainoinen\nTähän nähden monet Meijun arvoista olivat hyviä, vaikka normaalisti matala verenpaine olikin hieman koholla. Hoikistuminen helpotti myös kipua jalkapöydissä, joihin oli tullut kulumia ensin raskauden aikana ja myöhemmin ylipainon vuoksi. Ohjelmassa tunnetut ihmiset ryhtyivät elämäntaparemonttiin lääkäri Pippa Laukan opastuksella, ja myös Meiju sai kuusikymppishuoltonsa. Soitto Olet mitä syöt -tv-ohjelmasta tuli juuri oikeaan aikaan. Lenkki vedessä sujuu nopeammin rupatel lessa. En käynyt edes vaa’alla, koska silloin alkaa ahdistaa vielä enemmän. Kiloja lähti vielä viisi. Kokonaisia vapaapäiviä oli viisi. – Olen aina liikkunut paljon. – En ehtinyt kesällä liikkumaan kovin paljon, mutta muistutin itseäni, että 80 prosenttia painonpudotuksesta liittyy ruokavalion muuttamiseen. Jos pääsen lähtemään keikkapaikalta vasta yökolmelta, auki on usein vain paikallinen grilli ja vaihtoehtona makkaraperunat. – Terveysasiat ja kuudenkympin kehonhuolto alkoivat pyöriä mielessä. Kymmenen kiloa kesäkiireisiin Elämäntapamuutoksen alku osui kesään, jolloin Meiju näytteli kesäteatterissa keikkailun ohella. Kuntosaliharjoittelun lisäksi hän kokeili pilatesta ja sopii harva se päivä ystävän kanssa vesijuoksu treffit. Lääkärikin sanoi, että mitä vähemmän jaloille tulee painoa, sitä vähemmän on kipuja. Korkokenkiä Meiju ei voi käyttää vieläkään, mutta liikkuminen ja esiintyminen sujuvat entistä helpommin. Tunsin samalla koko ajan kehossani, että kiloja on liikaa. Lääkärin arvion mukaan kiloja oli parikymmentä liikaa. – Välillä jaloissa on yhä kipuja, mutta ei niin usein kuin ennen. Täytin pyöreitä, ja olo oli sen mukainen, pyöreä. Otettiin magneettikuvat jalkapöydistä, jotka ovat vihoitelleet lähes parikymmentä vuotta. Vuoden alussa Meijussa heräsi myös uusi innostus kuntoilua kohtaan, ja hän palkkasi personal trainerin. Työt rytmittivät arkea, ja lääkäri ohjeisti laulajaa uuteen ruokavalioon. Tauolle jäi jopa vesijuoksu, joka on kuulunut laulajan vakioharrastuksiin vuosien ajan. Siellä oli pitopöytä, josta sain koostaa annoksen itse. Painopiste jalkapöydissä osui väärään kohtaan, enkä ole sen jälkeen voinut pitää korkkareita lähes 17 vuoteen! Kivut tulivat jäädäkseen. Moni saattaa ajatella, että esiintyvä taiteilija haluaa pudottaa painoaan ensisijaisesti ulkoisten seikkojen vuoksi, mutta Meiju viittaa kintaalla ulkonäköpaineille. Sokerista oli päästävä eroon. Nyt liikuntatauko venyi, enkä oikein osaa sanoa miksi. – Tietysti se pysäytti, mutta minulla oli kesällä 59 keikkaa ja esiintymistä. – Kun odotin 43-vuotiaana kuopustani, vedin keikkoja viimeiseen asti korkokengissä. Painoaan Meiju ei halunnut edelleenkään tietää, mutta katsojille se kerrottiin. Esiintyessä en aina edes huomaa niitä. Kiireisen kesän aikana paino putosi kymmenen kiloa. Jos sellaisesta ei tule rytmihäiriöitä, niin mistä sitten. Yritin tehdä mahdollisimman paljon järkeviä valintoja ja lisäksi treenasin kotona. Myös se motivoi jatkamaan. ”Haluan elää, esiintyä ja säilyttää toimintakykyni mahdollisimman pitkään.” T. 10 03-2020 APU TERVEYS —› alvi 2019 oli etelässä luminen, mutta kylmyys ja liukkaat tiet saivat Meiju Suvaksen, 61, vetäytymään yhä syvemmälle kotiin. – Kesäteatterissa terveellinen syöminen oli jopa helppoa. Muutoshaluni ja terveellisemmät elämäntavat liittyvät siihen, että haluan elää, esiintyä ja säilyttää toimintakykyni mahdollisimman pitkään. – Elämässä ei ole loppulaskuun mitään väliä sillä, oletko ollut vähän ylivai alipainoinen, kunhan olet ollut tasapainoinen. Meiju jätti pois vaalean vehnän, karkit ja sipsit ja alkoi syödä säännöllisesti. Hankalinta on ruokailu keikan jälkeen. Suurinta huolta lääkärissä aiheuttivat sydänkäyrässä näkyneet rytmihäiriöt, joita Meiju itse ei ollut edes huomannut. Samana talvena Meiju täytti 60 vuotta. Ehkä tämä tiedostamatta ahdisti, ja jämähdin aloilleni. Lämmin sää pitää liikkeessä Syksyllä Meiju jatkoi elämäntaparemonttia samojen oppien mukaan. Tehtiin kehonkoostumusmittaus ja hyvinvointianalyysi sekä tutkittiin veriarvot, verenpaine ja sydänfilmi\nEhkä minulla ei ole leposykettä, kun ei ole lepovaihdettakaan, hän vitsailee.. – Olen ihmetellyt korkeaa leposykettäni. 11 APU TERVEYS 03-2020 . Meiju koettaa tarkkailla sykettään älykellolla\nKaikkein tärkeintä on kuitenkin lepo ja riittävä uni. Vyö kulkee usein mukana loma matkoillakin.. – En tavoittele parasta versiota itsestäni. Jos kehoni huutaa makeaa, annan itselleni luvan nauttia pienen suklaapatukan. Tytär käy tapaamassa äitiään viikoittain. Lounassalaatin mukana tulevaa lämmintä vaaleaa leipää voi olla vaikea vastustaa. – On tärkeää muistaa kärsivällisyys. Olin unohtanut toiset ja jouduin pahoittelemaan, kun en päässyt paikalle. – Itse yritän nyt ehkäistä ennalta ikääntymisen tuomia vaivoja. Lounassalaatin Meiju syö kuntosalilla treenin jälkeen, päivällisen perheen kanssa. – Äidin tilanne sai miettimään omaa ikääntymistä ja toimintakykyä. Lapset toki toivoisivat enemmän makaronilaatikkoa, mutta itse en voi syödä sitä joka ilta. KÄYTÄN veden pitäviä kuulokkei ta aina, kun vesi juoksen tai käve len yksin. Tikkulaihuus ei ole tavoite Elämäntaparemontti ei ole Meijulle ensimmäinen. Suurimmat haasteet liittyvät keikkapäiviin, jolloin valvominen sekoittaa unija ruokarytmiä. – Toisaalta kivut unohtuvat, kun pääsen lavalle. Muut ovat harmitelleet lämmintä talvea, mutta minut se on pitänyt paremmin liikkeessä. – Haluan syödä hyvää ruokaa, mutta myös salaa tin voi tehdä herkullisesti. Hyvin alkanut elämäntapamuutos on vielä kesken ja jatkuu tavallaan loppuelämän. Meiju haluaa pitää kiinni liikunnasta sekä säännöllisestä ja terveellisestä ruokailusta. Joskus tarvitaan grilliruokaa Meiju on hyväksynyt, että kodin ulkopuolella pitää joskus joustaa syömisessä. Kahdeksan tuntia olisi optimi äänelle, terveydelle ja jaksamiselle. MINULLA ON aina oma juoksuvyö mukana uima hallissa. Olen myös hyväksynyt sen, että näin rintavana minusta ei koskaan tule tikkulaihaa – eikä tarvitsekaan. Myös jouluna laulaja antoi itselleen luvan herkutella. Jos haluan mennä reippaam paa tahtia, laitan soimaan lattari tyylistä musiikkia. Viime aikoina Meiju on ajatellut paljon 88-vuotiasta äitiään, joka teki työuransa musiikinopettajana. Uskon, että jokainen ihminen on paras versio itsestään juuri sillä hetkellä. – Olen pirteämpi sellaisina päivinä, kun olen syönyt tasaisesti ja salaattipitoisesti. En pienene enää yhtä nopeasti kuin nuorempana. Äitini haluaa vielä tehdä omia projektejaan, taidetta ja sävellyksiä. Iloja ja kiloja tulee ja menee! . Uskon, että myös iloinen mieli vaikuttaa elämäntapamuutoksessa. 12 03-2020 APU TERVEYS ”Jokainen ihminen on paras versio itsestään juuri sillä hetkellä.” – Kerran havahduin siihen, että olin sopinut vesijuoksutreffejä peräti kahdet. Olen ihminen, joka ei murehdi syötyjä kiloja jälkeenpäin, vaan mieluummin toimii. – John on maailman paras kokki! Pikkuhiljaa hän on alkanut tehdä terveellisempiä ruokia. En halua käyttää hallin vöitä. Hän on joutunut hieman toppuuttelemaan herkullisia ruokia kokkaavaa aviopuolisoaan. Samoin keikan jälkeen on välillä pakko hakea ruokaa grilliltä. Hän on myös saanut lisää harrastuskavereita. Kuunte len silloin usein radiota tai ääni kirjaa. Ostin tämän vyön Espanjasta, koska se menee näppärästi pie neen tilaan. Ennen ensimmäistä raskautta hän pudotti kaksikymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Elämäsi kuntoon -ohjelmalla. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu. Hän on aikoinaan kokeillut kaikki dieetit Painonvartijoista kaalikeittokuuriin ja Atkinsiin. Tuorein muutos on ollut helpoin, vaikkakin hitain. Hän surauttaa joka aamu smoothien itselleen ja lapsilleen Milenalle, 19, ja Joakimille, 17\nMustikan makuinen rouhe on suosikkini. Fyysiseen rasitukseen liit tyvät rytmihäiriötuntemuk set täytyy aina tutkia. Hyvin nopeana sykkeenä ilmene vät rytmihäiriöt ovat usein vaarallisia. Se taas vai keuttaa painonpudotusta. Sydämelle edullisia ja sen terveyttä parantavia ravintoaineita ovat kasvik set ja hyviä rasvoja sisältä vät kalat. Energiajuomat voivat jos kus lisätä rytmihäiriöitä. Jos rytmihäiriön aikana esiintyy huonovointisuutta ja mahdollisesti pyörtymi sen tunnetta, tilanne on selvitettävä kiireellisesti ja hoitoon hakeuduttava heti. Ne sisältävät usein kofeiinia, joka voi provosoida lisä lyöntisyyttä ja erilaisia ti heälyöntisyyteen liittyviä rytmihäiriöitä. Pelkästään liik kumalla on kuitenkin vaikea pudottaa painoa. R ytmihäiriöitä on eri laisia. Kardiologi TAPIO AALTO, Mehiläinen. Tavallisimpia rytmihäiriöitä on lisälyöntisyys, joka tuntuu yleensä satunnaisina mul jahduksina rinnassa, tai sit ten lyönti tuntuu jäävän ko konaan väliin. 7000 kaloria kiloon Painonpudotuksessa on tärkeää selvittää nauttiman sa ravinnon kalorimäärä. 13 APU TERVEYS 03-2020 —› . Vien si tä usein kylään mennessä lahjaksi. Runsassuolaisia ruokia on syytä välttää. VEDENJUONTI on tärkeää painon hallinnassa. Muulla tavalla ei ole mahdollista saada pai noa putoamaan. Juoma pullo kulkee mukana niin käsi laukussa kuin treeneissäkin.. Tutkimuksiin antaa aihet ta myös hyvin runsas lisä lyöntisyys, jolloin lisälyönte jä on päivässä satoja tai enemmän. Tällöin kuntoilu voi jäädä vähem mälle, mikä voi vaikuttaa painonpudotukseen. PYRIN syömään pellavansiemen rouhetta joka päi vä. Lisätutkimuksia ei tarvita, jos rytmihäiriöitä ilmenee harvakseltaan ja ilman fyy sistä rasitusta. ASIANTUNTIJA MYÖS hieronta pallot ja kuminau hat kulkevat muka na keikkamatkoil la. Pelkkä liikunta ei riitä Sydänystävällinen ruoka valio tukee myös painonpu dotusta. Nopea syke tutkittava Tutkimuksiin on aina syytä hakeutua, jos sydämen ryt mi muuttuu epäsäännölli seksi tai tulee tiheälyönti syyden jaksoja, jotka eivät liity fyysiseen rasitukseen. Energiaa pitää saada ravin nosta vähemmän kuin sitä kulutetaan. Rytmi heittelee Satunnaisista sydämen rytmihäiriöistä ei yleensä tarvitse huolestua. Jotta henkilö voi laihtua yhden kilon, hänen on kulu tettava 7 000 kilokaloria vähemmän energiaa kuin hän ravinnosta saa. Rytmihäiriöt voi vat kuitenkin estää liikun nan harrastamisen, jos lisä lyöntejä esiintyy fyysisen rasituksen aikana. Kofeiini voi altistaa Rytmihäiriöt eivät suoranai sesti vaikuta painonpudo tukseen. Painonpudotuksessa avainasemassa ovat liikunta ja runsaskaloristen ruokien välttäminen. Hieron palloilla selkääni tai laitan pallon lattialle jalan alle ja pyö rittelen jalkapohjia hierovalla liikkeel lä. Laitan rouhetta yleensä smoothien sekaan. Etenkin välipalojen napostelua on syytä välttää, koska niistä voi kertyä huomaamatta paljon energiaa\nKauniina ja vahvana. Raudasta apua väsymykseen Vida pitkävaikutteinen rauta on vatsaystävällinen, hyvin imey tyvä rautaja C-vitamiinivalmiste depotkapselissa. Vida rautavalmiste sopii ve gaaneille ja on laktoositon, hiivaton, gluteeniton ja makeuttamaton. Ihmiselle välttämätön D-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina ja ylläpitää lihasja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. VAHVA SUOMALAINEN YLI 2 VIDATUOTETTA MILJOONAA MYYTYÄ www.vidaplus.fi Säännölliseen käyttöön Vahva Sinkki on ihanteellinen flunssakauden tuote, joka auttaa vastustamaan infektioita ja edistää yleistä vastustuskykyä. Nauti päivittäinen sinkkiannos myös kauneuden ylläpitämiseen; Se pitää hiukset ja kynnet terveinä, Saanti on oltava päivittäistä, sillä se ei varastoidu elimistöön. Laadukas öljykapseli Vahvat D3-vitamiinikapselit on pakattu luonnolliseen öljyyn, jolla varmistetaan D-vitamiinin imeytyminen\nTutkimukseen osallistui 2 900 keskimäärin 45-vuotiasta naista, joita seurattiin kymmenen vuoden ajan. —› . Hyvinvointi koonnut MILLA TALJA kuvat ISTOCK, A-LEHTIEN KUVA-ARKISTO ja VALMISTAJAT Lue lääketieteen tuoreimmat uutiset Viikkoseksi lykkää vaihdevuosia SEKSIN HARRASTAMINEN saattaa vaikuttaa siihen, milloin naisen menopaussi eli kuukautisten loppuminen tapahtuu. Tällöin keho voi säästää ovulaatioon kuluvat voimavarat muuhun. Tutkimuksessa seksinä pidettiin yhdynnän lisäksi myös seksin muita muotoja sekä koskettelua ja masturbointia. Naisten ikä ei vaikuttanut yhteyteen. Menopaussilla tarkoitetaan ajanjaksoa, jolloin naisen kuukautiset lakkaavat ja munasarjojen toiminta heikkenee ja loppuu. Tutkijoiden mielestä seksittömyys saattaa kuitenkin antaa keholle viestin, että ovulaatio on tarpeeton. Seurannan aikana menopaussi alkoi 1 300 naisella, keskimäärin 52-vu o tiaana. Tutkimuksen perusteella viikoittain seksiä harrastavilla naisilla oli ollut menopaussi noin 30 prosenttia epätodennäköisemmin kuin naisilla, jotka harrastivat seksiä harvemmin kuin kerran kuussa. Royal Society Open Science Seksittömyys saattaa antaa keholle viestin, että ovulaatio on tarpeeton. Aineistosta ei käy ilmi, miksi seksin harrastaminen voisi vaikuttaa menopaussin ajankohtaan. UUTTA TIETOA MENOPAUSSISTA 15 APU TERVEYS 03-2020. Suomalaisnaisten vaihdevuodet alkavat keskimäärin 51 vuoden iässä. lähde UUTIS PALVELU DUODECIM —› . Suurelle osalle naisista tämä aiheuttaa oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöllistä hikoilua\nHalisiini tappaa bakteereja il meisesti häiritsemällä niiden solu kalvojen toimintaa. Osa niistä osoittautui alustavissa ko keissa erittäin tehokkaiksi. Noin 70 prosenttia potilaista on miehiä. Uusien molekyylien merkitys bakteerien ai heuttamien infektioiden ja sairauk  sien hoidossa voi olla mullistava, koska monet bakteerit ovat kehittä neet vastustuskyvyn nykyisiä anti biootteja vastaan. American Journal of Clinical Nutrition Pari omenaa kolesteroliin PÄIVITTÄINEN omenien syöminen voisi auttaa laskemaan kolesterolia. Tätä ennen se oli opetettu tunnistamaan mole kyylejä, jotka toimivat E. Yhdysval talaistutkimuksessa unettomuus oli yleisempää, jos ruokavaliossa on paljon lisättyjä sokereita, tärkkelystä ja vaaleaa prosessoitua viljaa. Suotuisia vaikutuksia havaittiin myös triglyseriditasoissa ja verisuonten toiminnassa. The American Journal of Clinical Nutrition Edustan katoavaa luonnon varaa siinä, että syön kaikkea ruokaa rajoituksetta.” Avaruustähtitieteen emeritusprofessori Esko Valtaoja, Hyvä terveys 3/2020.. Tutkimuksessa koehenkilöt söivät kahden kuukauden ajan kaksi ome naa päivittäin, jolloin veren koko naiskolesteroli ja LDLkolesteroli pienenivät enemmän kuin vertailu jakson aikana. Sitä testattiin myös hiirillä, ja se osoittautui tehok kaaksi. Lähde: Uutispalvelu Duodecim. 16 03-2020 APU TERVEYS Tekoäly löysi antibiootin TUTKIJAT OVAT löytäneet tekoälyn avulla uuden antibiootin, joka te hoaa myös nykyisille antibiooteille vastustuskykyisiin bakteereihin. Tutkijat seuloivat vielä yli 100 mil joonaa molekyyliä lisää, ja tekoäly löysi 23 uutta molekyyliehdokasta. Cell suomalaista kärsii sarjoittaisesta päänsärystä. Toisen koneoppimis mallin perusteella molekyyli on to dennäköisesti myös turvallinen ih misille. Tut kimuksessa tekoäly seuloi yli 6?000 yhdisteen tietokantaa. 15 000 Huonot hiilarit pilaavat unen RUNSAASTI HUONOJA hiilihydraat teja sisältävä ruokavalio voi aiheut taa unettomuutta naisilla. Tekoäly löysikin molekyylin, joka oletettavasti tappaisi bakteereja toi votulla tavalla. Laboratoriossa halisiiniksi nimetty molekyyli onnistui tappamaan bak teereja, jotka ovat vastustuskykyisiä nykyisille lääkkeille. Uniongelmia oli vähemmän naisilla, jotka söivät usein hedelmiä, kasvik sia, täysjyväviljoja ja muita kuitupi toisia ruokia. Uniongelmaiset voisi vatkin saada apua ruokavalion muu toksista. coli bak teereja vastaan uusin mekanismein\nMuutokset olivat suurempia ylipainoisilla sekä diabetesta tai metabo lista oireyhtymää potevilla. Kuitu voi hoikentaa —› ?. Stressaantuneet hyötyivät luontokäynneistä eniten, Tytti Pasanen sanoo. Lähde: American Journal of Clinical Nutrition. 17 APU TERVEYS 03-2020 Pari tuntia luonnossa pitää pään kunnossa MONI KOKEE mielensä tyyntyvän veden äärellä tai metsän siimeksessä. 2 KUITULISIEN vaikutus ei ol lut kovin suuri, mutta myös vyötärön ympärys ja painoin deksi pienenivät. Tähän ei vaikuta se, viettääkö luonnossa pari tuntia kerrallaan vai lyhyempiä aikoja useamman kerran viikossa. 3 PALJON kuituja sisältävä ruokavalio on aiemmin yh distetty pienempään sydän ja verisuonitautien, diabe teksen sekä suolistosyöpien riskiin. Voisi miettiä, pystyykö asiointireitit tai liikuntaharrastukset järjestämään siten, että niihin kuuluisi edes lyhyehkö piipahdus puiston tai metsän halki, Tytti Pasanen sanoo. – Luonnossa oleilu vaikuttaa lisäävän nimenomaan positiivisten tunteiden määrää. – Tämän pohjalta voin suositella vähintään kahden tun nin viikoittaista oleskelua tai liikkumista luonnossa. Tutkimuk sissa osallistujat saivat syödä niin paljon kuin halusivat. Parhaiten niitä saa täysjyväviljoista ja palko kasveista. Päivittäisessä ruoassa olisi hyvä olla ainakin 25 gra maa kuituja. Laajan brittitutkimuksen perusteella vähintään kahden tunnin viikoittainen oleskelu luonnossa on riittävä määrä mielen hyvinvoinnin kannalta. Mitä useammin liikkuu luonnossa, sitä parempaa on myös pidempikestoinen emotionaalinen hyvinvointi. —› . Tytti Pasanen tutki mieli alan ja tarkkaavuuden muutoksia sekä metsäettä puistokävelyiden jälkeen, mutta tulokset olivat hyvin samankaltaisia. Ai empien tutkimusten yhteis analyysin perusteella kuitu lisiä syövät laihtuivat seuran tojen aikana hieman enem män kuin verrokit. Tätä arkihavaintoa tukee myös Tytti Pasasen Tampereen yliopistossa hyväksytty ympäristöpsykologian väitöstutkimus, jonka mukaan säännöllisesti luonnossa liikkuvat voivat mieleltään paremmin. 1 KUIDUN lisääminen ruokava lioon saattaa auttaa laihtu maan, vaikka ruokavalio py syisi muuten ennallaan. Luonnossa kulkeminen muun muassa rauhoittaa, kirkastaa ajatuksia ja muuttaa mielialaa positiivisemmaksi. Erilaisten luontotyyppien vaikutuksissa ei ole havaittu merkittäviä eroja\nTyypin 1 diabeteksen riski oli 20–30 prosenttia suurempi lapsilla, joita hoidettiin hengitettävillä kortikosteroideilla tai beetaagonisteilla. Haiman beetasolut tuottavat insuliinia, joka säätelee veren sokeripitoisuutta. Suomalaistutkimuksen perusteella yksi selitys voivat olla astmalääkkeet. Havainnekuvassa insuliinimolekyyli.. Tutkimuksessa yhdistettiin yleiset diabeteslääkkeet GLP-1R-agonistit solunsisäisiä toimintoja säätelevän DYRK1A-entsyymin estäjään harmiiniin. 300:n Suomessa vuosina 1995–2008 syntyneen, tyypin 1 diabetekseen sairastuneen lapsen rekisteritietoja ja vertasivat niitä 80 000 terveen lapseen tietoihin. American Journal of Epidemiology Uusi lääkehoito voi korjata haimaa UUSI LÄÄKEHOITO voi mahdollisesti korjata diabeteksen taustalla olevat haimamuutokset. Tyypin 2 diabeetikoilla solujen toiminta on heikentynyt, eikä insuliinia erity riittävästi. Tutkijat hyödynsivät 3. Tyypin 1 diabeteksessa ihmisen oma immuunijärjestelmä hyökkää beetasolujen kimppuun. Lääkeyhdistelmää testattiin diabetesta sairastavilla hiirillä, joille oli siirretty ihmisen beetasoluja. Lääkeyhdistelmä voisi tulevaisuudessa tarjota jopa korjaavan hoidon diabetekseen. Haima tuottaa insuliinia, joka säätelee veren sokeripitoisuutta. Science Translational Medicine Lääkeyhdistelmää testattiin diabetesta sairastavilla hiirillä. Alustavat tulokset pitää kuitenkin vahvistaa laajemmissa eläintutkimuksissa, jotta hoidon teho ja turvallisuus varmistuvat. 18 03-2020 APU TERVEYS Astmalääkkeet diabetesriskin taustalla ASTMAATIKOT voivat sairastua tavallista herkemmin tyypin 1 diabetekseen, mutta syytä tähän ei tiedetä. Tutkitussa yhdistelmälääkityksessä teho oli huomattavasti suurempi ja vaikutukset rajautuivat beetasoluihin. Sen avulla on aiemmin saatu beetasolujen tuotanto käynnistymään hiirikokeissa, mutta käyttöä ovat rajoittaneet vähäinen teho ja haittavaikutukset. Hoidon ansiosta hiirten haimoissa syntyi uusia beetasoluja yli kaksi kertaa nopeammin kuin aiemmissa kokeissa. Kahden lääkkeen yhdistelmä sai insuliinia tuottavat haiman beetasolut uudistumaan ennennäkemättömän tehokkaasti\n—› . 19 APU TERVEYS 03-2020 VANHEMMITEN huomaa aika usein, ettei muis ta vanhan työkaverin nimeä tai miksi jotain esinettä nimitetään. Pakkauskoko 120 kapselia. Mielenkiintoinen ja kat tava teos sai minut miet timään, suojaanko nykyi sillä elämäntavoillani mi nulle tärkeintä asiaa: muistia ja muistojani. Hinta alle 26 euroa/pkt. Harmonia KSM66 ® :n sisältämä täyden spektrin Ashwagandha-uute helpottaa stressin oireita ja tukee nukahtamista sekä rentoutumista 2 . Uuden ajan muistikirja ei keskity muistisairauk siin vaan auttaa meitä kaikkia ymmärtämään, miten muistimme toimii ja miten käyttäisimme sitä älykkäämmin. MILLA TALJA AIVOT HOMMIIN Miten muisti toimii ja miten sitä voi parantaa. AIVO-QIGONG Helena Hallenberg (Bazar Kustannus 2019). 2 EU:n ja Suomen elintarviketurvallisuusviraston sallimat terveysväitteet. Kirjassa käydään läpi myös aivojen toimintaa niin länsimaisesta kuin kiinalaisestakin näkökul masta. Päiväannos 2 kapselia. Vaikka kiinalainen ajattelu voi tuntua ou dolta, harjoitukset ovat varmasti hyödyllisiä sekä keholle että mielelle. —› . Opi lisää! UUDEN AJAN MUISTIKIRJA Minna Huotilainen ja Leeni Peltonen (Otava 2020). www.ksm66.fi. PÄIVI ANTTILA LIIKUNTA edistää tut kitusti ai vojen toi mintaa. Muistimme on muovautuvaista, ja sopiva kuormittaminen tekee vain hyvää muis tille. Liikkeet tehdään seisten, ja niillä on eläimellisiä ni miä, kuten Karppi heilut taa pyrstöään ja Peura puskee pitkillä sarvillaan. Loh duttavaa on, että ihmi sen muisti ei tule kos kaan täyteen. Kirjassa neuvotaan yk sityiskohtaisesti kuvien avulla 14 liikettä ja 6 koh dentamisharjoitusta, jot ka muodostavat sarjan. Ai voqigong on Helena Hallenbergin kehittämä menetel mä, joka perustuu van haan kiinalaiseen tervey denhoitoon. Muisti ikään kuin lukkiu tuu, ja vastaus pulpahtaa esiin yleensä, kun tilanne on ohi. MAAILMAN LAAJIMMIN SERTIFIOITU KASVIUUTE sekä muista terveyskaupoista ja -osastoista Helpota stressin tunnetta ja oireita Stressi väsyttää, lihottaa, tekee levottomaksi ja häiritsee unta sekä keskittymistä. Stressin oireiden helpottuessa energian kulutus ja aineenvaihdunta tehostuvat ja riski ylipainon muodostumiseen pienenee. Suomen terveyskauppojen ostetuin ravintolisä 1 20 KLIINISTÄ KAKSOISSOKKOTUTKIMUSTA TODISTAVAT TEHON 1 Lifeja Ruohonjuuri-ketjun kuluttajamyynnit tammi-marraskuussa 2019 Harmonia KSM66 ® helpottaa stressin tunnetta jo 2-3 viikon käytön jälkeen. Tavoite on muun muassa parantaa aivojen hapensaantia ja verenkiertoa sekä vähen tää stressiä\n8 sivua painavaa asiaa HYVÄSTI RÄÄKKIKUURIT Huoli tulevista vuosista motivoi Jari Katajiston pudottamaan painoaan yli 20 kiloa. Pikadieetin sijaan hän teki perusteellisen ruokavalioremontin ja luopui alkoholista. MAARIT VUORISTO kuvat MIKKO LEHTIMÄKI ja ISTOCK 03-2020 APU TERVEYS 20 Painonhallinta • Pidä lihaksista kiinni! Täsmävinkit ikääntyvälle • Lisää liikettä! Painon pudottajan peruslajit\nJari Katajisto ja mittelspitzrotuinen Olivia lenkkeilevät päivittäin kymmenisen kilometriä.. —›\nPentu oli aina halukas lähtemään lenkille. Jari on jo hakenut Kyrönjoen Koskihäjyjen jäsenyyttä. – Olin yrittänyt kaikenlaisia dieettejä ennenkin. Kaupassakäyntitottumukset ja jääkaapin sisältö eivät muuttuneet, Jari sanoo. Aluksi lenkit olivat lyhyitä, mutta nykyään koiraa joutuu kuljettamaan päivittäin kymmenen kilometriä. Ahmin tietoa onnistumisista ja oikeista tavoista netin keskustelupalstoilta ja elämäntapamuutoksista kertovista dokumenteista. Viidenkympin kunniaksi hikoilin hulluna soutulaitteessa ja kieltäydyin kaikesta. Kipeä nilkka ei ollut hänen ainut huolenaiheensa. Lisäksi perheen kakkosauto on vaihtunut sähköpyörään. Se on minulle iso juttu ihan jo tulevia eläkepäiviä ajatellen. Jari polkee sillä kauppareissut ja hoitaa tietokonehuoltofirmansa juoksevat asiat. Vaatekoko on pienentynyt useamman numeron, ja vyöstä loppuivat reiät aikaa sitten. Mukaan lähti ikätoveri, jolla myös oli paino-ongelmia. Jari myös hankki puntit ja penkin soutulaitteen kaveriksi. Melkein vegaaniksi Peilikuvakin on muuttunut reilussa vuodessa niin, että hyvä kun vaimo tunnistaa miehen omakseen. – Ruokavalion pysyvä muutos on ollut – Älä yritä tehdä kaikkea yhdellä kertaa tai liian nopeasti. Pelkkä painonpudotus ei riittäisi, vaan halusin voida kokonaisvaltaisesti paremmin. – Päätin muuttaa loppuelämäni suunnan. Kilo kuussa on vauhti, josta on helppo ottaa koppi, Jari Katajisto neuvoo. – Kuntoni on parempi kuin vuosikymmeniin. Kesällä olisi tarkoitus jatkaa harjoittelua ulkona melomalla. Kilot ja huonot tavat ovat tulleet hiljalleen vuosien mittaan, eivätkä ne lähde kovin nopeasti. – Puskemme toisiamme ei aina niin ihanien soututreenipäivien läpi. Soutaessa saa puristettua eniten hikeä ja kaloreita kropasta ulos, eivätkä paikat ole seuraavana päivänä kipeitä tai ihan kipsissä. Ennen hän oli ajatellut, että koirasta olisi hirveästi vaivaa, mutta nyt hän tuumasi, että vaivaa tässä pitikin nähdä. – Ensimmäinen askel oli lisätä liikuntaa, ja koiran kanssa pääsin hyvään vauhtiin. 22 03-2020 APU TERVEYS L oppuvuodesta 2018 vaaka näytti 106 kiloa. Jalkaa ei voitu leikata, koska siinä oli ollut ruusu ja lihansyöjäbakteeri. Seitsemän kiloa lähti, mutta ne tulivat äkkiä takaisin. Kun innostus treenata yksin kotona lopahti, hän marssi joitakin kuukausia sitten kuntosalille. – Muiden hyvät tulokset motivoivat: minäkin voisin, pystyisin ja kykenisin kyllä, kunhan unohtaisin ”nopeasti onneen” -kuurit ja etenisin maltilla, tavoitteenani terveys, Jari kertoo. Seinäjokelainen Jari Katajisto oli totisen paikan edessä: paino oli saatava putoamaan, mikäli hän mielisi kävellä vuosia kipuilleella nilkallaan. Ajattelin, että voin rentoutua, kunhan rääkki on ohi. TEEMA JARI ELOKUUSSA 2018 Ku va Ja ri n ko ti al bu m i. Ei olisi riemastuttavaa havaita silloin, etten jaksa yhtään mitään. Koira alkoi liikuttaa Alkajaisiksi Jari antoi periksi puolisonsa haaveelle koiranpennusta. Verenpaine oli koholla, alkoholia kului turhan paljon, unet jäivät lyhyiksi ja jaksaminen oli kehnoa. Riskit olivat liian suuret\nNyt vaaka näyttää 84 kiloa. Puputan usein illallakin porkkanaa tai omenaa. Jari on valintoihinsa enemmän kuin tyytyväinen. Kylässä mies ei nirsoile, vaan syö sitä, mitä on tarjolla. Ennen pienikin määrä alkoholia pilasi unen laadun useiksi päiviksi. Vuoden kuluttua olen melko varmasti vielä paremmassa kunnossa, Jari uskoo. Aluksi paino putosi pari kiloa kuussa, ja sitten vauhti tasaantui kiloon. – Se oli auttamattomasti liian vähän ja rasitti rankasti terveyttä. – Haluaisin saada myös enemmän lihasmassaa, jotta olisin vähän komiamman näköinen, mies veistelee. Tällä oli suuri merkitys, koska Jari nukkui vain viiden tunnin yöunia. Vaikeinta on ollut luopua juustosta, koska se on kuulunut kiinteästi leivän päälle. Lääkärin mukaan verenpaine ja veriarvot ovat ”kunnossa kuin rippikoululaisella”. Lisäksi mieskuntoisuus on parantunut. – Joskus lipsun ja herkuttelen jäätelöllä. Sitkeä kynsisieni ja selän akne ovat poissa. 23 APU TERVEYS 03-2020 . Painonhallinta ”Kuntoni on parempi kuin vuosikymmeniin.” Jari polkee kauppareissut nykyään sähköpyörällä. Minulle riittää, että syön yhdeksän kertaa kymmenestä terveellisesti. JARI HELMIKUUSSA 2020 Ku va Ja ri n ko ti al bu m i. Terveydentila on kohentunut huomattavasti. Kuin rippikoululainen Alkoholinkäytöstä Jari on luopunut lähes kokonaan. – Syön määrällisesti enemmän kuin ennen, koska kasvisruoassa on vähemmän kaloreita. —› laihdutuksessa paljon suuremmassa osassa kuin liikunta. Jari on aina syönyt kasviksia, muttei juuri lainkaan hedelmiä. Tavoitteena on neljä kiloa vähemmän. Toukokuussa 54 vuotta täyttävä Jari pitää tahtia sopivana ikäiselleen. Hän ei halua olla liian ehdoton. Onneksi tajusin asian ja aloin panostaa hyvään uneen. Nykyään nukun joka yö vähintään seitsemän tuntia. Muutos on vaikuttanut paitsi painoon myös uneen. Ennen niin kipeällä nilkalla voi nykyisin kävellä pitkiä matkoja päivittäin ja jopa juosta. Liha ja maitotuotteet sekä höttöhiilarit on karsittu minimiin. – Tämä elämäntapa on ja pysyy. Nyt ne on lisätty ruokavalioon. Kumpaakaan ei ole voinut silti jättää pois. Jaksaminen on parantunut, eikä treenaaminenkaan tunnu enää niin vaikealta\n– Ikääntyvän ongelma on, että rasvakudosta on entistä vaikeampi vähentää ilman rasvattoman kudoksen menettämistä. – Pikadieetit saavat aikaan sisäsyntyistä kannibalismia. Vähennä vain rasvaa Yli neljännes suomalaisista aikuisista on lihavia. Kun samalla syö aiempaa kevyemmin, tuloksia syntyy taatusti. Tämä on myös onnistumisen avain, kun painoa pudotetaan fiksulla tavalla. Ikääntyneen elimistö on herkempi rajuille muutoksille. Rasvattoman kudoksen rakentaminen ja säilyttäminen on vanhempana vaikeampaa, lihavuustutkija Aila Rissanen sanoo. Lievä ylipaino ei siis ole välttämättä haitallista, kunhan se ei lisäänny. Se aiheuttaa monia sairauksia. Vyötärölihavuuden rajana on naisilla yli 90 cm ja miehillä yli 100 cm. Muilla painonhallinta tarkoittaa rasvattoman kudoksen vähenemisen hidastamista. Pienempi kalorimäärä ei kuitenkaan saisi tuntua nälkänä tai heikentää ruoan laatua, vaan ruoan monipuolisuus ja terveellisyys ovat entistä tärkeämpiä. Samanaikaisesti perusaineenvaihdunta laiskistuu ja energian tarve vähenee. Ota vyö avuksi Mittanauha on hyvä tapa seurata kehossa tapahtuvia muutoksia. 1 2 3 Pidä lihaksista kiinni Painon pudottaminen on mahdollista missä iässä hyvänsä, mutta yli kuusikymppisen haasteena on säilyttää lihasja luukudos. Rasvattoman kudoksen eli luun ja lihaksen menettäminen johtaa helposti raihnaisuuteen. – Toki jos rasvakudosta on niin paljon, että se haittaa elämää ja rasittaa vahvasti elimistöä, täytyy miettiä laihduttamista laihduttamisena. Hieman normaalia korkeampi painoindeksi saattaa suojata ikäihmistä ennenaikaisen kuoleman riskiltä. TEEMA 03-2020 APU TERVEYS 24 10 vinkkiä!. Tärkeintä on, että kilot eivät enää lisäänny. Olennaisinta on seurata vyötärön mittaa, sillä suuri osa haitallisesta liikarasvasta kertyy vatsa ontelon sisään. Unohda pikadieetit Luukudos alkaa vähentyä hiljalleen jo nelikymppisenä, ja naisilla luun hajoaminen kiihtyy vaihdevuosissa. Siksi erityisesti yli 60-vuotiaan pitäisi unohtaa kuuriajattelu ja kirkastaa käsitystään laihduttamisesta: pääasiallisena pyrkimyksenä tulisi olla vain ja ainoastaan rasvakudoksen väheneminen. Perusterveelle ikäihmiselle 5:2-tyyppinen dieetti on kuitenkin mahdollinen, jos ruokavalio on täyspainoinen ja monipuolinen. Tärkeintä on, ettei solkea tarvitse siirtää edemmäs. Korkeampi paino suojaa myös, jos menettää kiloja sairauksien ja toimintakyvyn heikkenemisen vuoksi. Mittanauha tulisi asettaa siten, että se kulkee molemmissa kyljissä lonkkaluiden yläpuolella sijaitsevan pehmeän kohdan päältä. Tällöin elintärkeät kudokset kärsivät ja lihakset katoavat. Paino nousee yleensä iän myötä ja saavuttaa huippunsa eläkeikään mennessä. Ylipainon raja on ikääntyneillä kuitenkin sallivampi kuin nuoremmilla. Energiankulutuksen lisääminen ei ole teoriassa vaikeaa: sen kun lähtee liikkeelle. Rasvattoman kudoksen menettäminen johtaa helposti raihnaisuuteen. Kun pukee päälleen saman vyön aina vuoden alussa ja juhannuksena, näkee heti, missä mennään. – Jos kiloja on runsaasti, kannattaa luottaa vyöhön. Siksi päivittäisen kalorimäärän pitäisi vähentyä, jotta paino pysyisi edes ennallaan. Ikääntynytkin saattaa pystyä lisäämään lihaskudosta liikkumalla riittävästi. Aikuisen normaali painoindeksi on 18,5–25, mutta ikääntyneillä se on 23–28. Ihmedieetit Aila Rissanen torppaa täysin\nLounaan tulisi olla päivän pääateria ja iltapalan kevyt. Herkkupurkin saattaa avata lähes huomaamattaan. Hyvän unen saamista vaikeuttavat liian tuhti ilta-ateria ja alkoholi. Jokaisella on keinonsa. Uni muuttuu paremmaksi. —› 25 APU TERVEYS 03-2020. Veren sokerija rasva-arvot paranevat, ja maksan toiminta korjaantuu. Älä myöskään varastoi kotiin herkkuja vieraiden varalle. Jari Katajiston vaaka näyttää parikymmentä kiloa vähemmän kuin ennen. Älä kasvata alkomahaa Tissuttelusta on tullut tavanomaista myös seniorien parissa. Nukkumaan pitäisi mennä, kun tuntee unen tulevan. – Hemmottelukassa ei kuitenkaan saisi olla käytössä ruokakaupan kassalla, Aila Rissanen sanoo. Myös esimerkiksi lukeminen, rauhoittava musiikki tai kuuma juoma rauhoittaa mielen ja saattelee uneen. Iltatankkaus on pahasta, koska sen jälkeen ei yleensä tehdä mitään. Käytä se hierojaan, osta uusi mekko tai lähde vuoden päästä aurinkolomalle. Näin energiankulutus lisääntyy. Viikossa saattaa kertyä yllättävän iso summa. Nuku enemmän Univaje vaikuttaa elimistössä ruokahalua säätelevien hormonien toimintaan: ruokahalu lisääntyy, ja kylläisyyden tunne vähenee. Se ei ole viisasta, sillä univaje lisää monien sairauksien riskiä. Verenpaine laskee, sydämen ja nivelten kuorma vähenee ja mieliala kohentuu. Jo viiden kilon pudotuksesta on hyötyä. Lappu pysäytti aina, kun hän koski laatikkoon. Ensimmäiset kilot lähtevät useimmilta juuri haitallisimmasta paikasta eli keskivartalosta, Aila Rissanen sanoo. Se saattaisi jäädä, jos hakeutuisi muiden seuraan. Kevyt syöminen auttaa unen tuloa. – Ennen sanottiin, että yksi annos alkoholia päivässä on ok. Usein tissuttelu on korviketoimintaa. . Näin ei eksy herkkuhyllyille. – Luin kerran Niksi-Pirkasta, että joku oli laittanut herkkujäätelöt laatikkoon, jonka päällä luki sieniä. – Hyvin monella pieni pudotus riittää. Kannattaa keksiä keinoja, joilla tätä automaatiota voi vähentää. Jatkuva univaje altistaa ylipainolle. – Moni tietää nukkuvansa liian vähän, mutta nipistää silti unesta. Jos tapanasi on ollut hemmotella itseäsi herkuilla, ala säästää aiemmin herkkuihin kuluneet rahat ja hemmottele itseäsi niillä. 4 5 6 7 Painonhallinta Perusta itsellesi hemmottelukassa Ruokakauppaan kannattaa mennä kauppalistan kera. Paljon alkoholia nauttivilla on myös vatsaontelon sisäistä rasvaa enemmän kuin kohtuukäyttäjillä. Seuraava sopiva nukahtamisen hetki saattaa olla tuntien päässä, Aila Rissanen muistuttaa. Ikääntyessä alkoholinkäytön tulisi kuitenkin vähentyä, sillä haitalliset vaikutukset kasvavat vuosi vuodelta. Kevennä iltaa kohti Kunnon aamiainen antaa energiaa lounaaseen asti, jolloin napostelu vähenee. Viime aikoina on tajuttu, että sekin voi olla liikaa. Lisäksi paino nousee. Lounaan jälkeen olisi fiksua tehdä kävelylenkki ja olla aktiivinen. Alkoholin laadulla ei ilmeisesti ole merkitystä, joten kaljamahan sijaan voitaisiin puhua alkomahasta\nLeikkaus korjaa diabeteksen taitavasti.. Parhaimmillaan muutos tuo enemmän elinvuosia. Eläkeiässä on aikaa panostaa itseensä. TEEMA Anna itsellesi tunnustusta Kiitä itseäsi siitä, mitä olet saanut aikaan. – Koskaan ei ole ihan väärä hetki tehdä muutosta. Parin kilon pudotus on iso juttu, ja lyhytkin lenkki on entiselle sohvaperunalle iso askel. 8 Lä hd e: te rv ey sk irj as to .fi , te rv e. Heillä leikkausta voidaan har kita jo silloin, kun painoindeksi on noin 30. Parhaimmillaan muutos tuo enemmän elinvuosia. Sitä on luvassa li sää, kun vain jaksat jatkaa. Lääkkeet on tarkoitettu lähinnä tyypin 2 diabeetikoille, mutta niitä voidaan käyttää joskus muillakin ylipainoisilla, jos he ovat riittävän motivoituneita elämäntapamuutokseen. Tärkeintä on edistää omaa hyvinvointia omista lähtökohdista. 9 10 Aluksi Jari empi koiran hankintaa, mutta Oliviasta tuli hänelle oiva kirittäjä. Pötyä! Ei ole olemassa sellaista ikää, jos sa peli olisi menetetty. – Lääkäri saattaa olla hyvä kumppani. Kenties tunnet onnistumisen iloa. Rajoitteita, kuten ylipainon tuomia vaivoja, voi myös helpottaa. – Ajatus on käännettävä toisinpäin: jokainen päivä ja vuosi on mahdollisuus panna elämänsä uusiksi ja voida paremmin. – On fiksua tallettaa pankkiin rahaa, mutta vielä fiksumpaa on tallettaa elimistöönsä rasvatonta ku dosta. Kannattaa siis kiinnittää huomio lihaksiin, lui hin ja korvien väliin, Aila Rissanen sanoo. Ryhmässä laihdut taminen on myös turvallista, Aila Rissanen sanoo. Siksi leikkaus tulee harkintaan vaikeasti ylipainoisilla aiempaa herkemmin. 03-2020 APU TERVEYS 26 Ota rinnalle kumppani Jos lihavuuteen liittyy jokin sairaus, rin nalle kannattaa ottaa kumppani. Toki geenit vaikuttavat, eikä lähtökohta ole kaikille sama. 65–70vuotias ei ole nykypäivän mittapuun mukaan edes vanha, vaan useimmiten hyvin toimintakykyinen, etenkin jos ottaa toimintakykynsä kokonaisvaltaisesti käyt töön. Kuulostele, miltä sinusta tuntuu. Tartu mahdollisuuteen Usein kuulee sanottavan, etteivät elin tapamuutokset kannata enää eläkeiässä. Hän osaa ohjata painonpudotusryhmiin, joista saa ponnisteluihinsa tukea. Itseään ei kuitenkaan tule verrata toisiin. Aila Rissasesta eriarvoisuus ihmisten välillä näkyy oikeastaan siinä, kuinka hyvin he jaksavat huolehtia itsestään. Hyvin vaikeassa tilanteessa voidaan harkita lääke tai leikkaushoitoa. – Diabeetikoilla on alettu puhua aineenvaihdun nallisesta kirurgiasta. Huomaat luultavasti, että sinulla on hieman mukavampi olo. Laihdutusleikkauksia on tehty perinteisesti alle 65vuotiaille, mutta nykyään pohditaan, onko ikä raja liian alhainen. fi\nLiikuntasuunnittelija KATRIINA OJALA, UKKinstituutti. Kesällä voi harjoitella uimatai mökkirannassa. Mitä maksaa. Porraskävely puolestaan on oivallista lihasvoimatreeniä. Ohjaajat myös laativat sinulle harjoitteluohjelman, jossa huomioidaan toiveesi ja rajoitteesi. Kävelysauvat. – Palautuminen kovasta treenistä on hitaampaa kuin nuorempana. Vesiliikunta sopii hyvin ylipainoisille. Lisää liikettä! Ikääntyessä liikunnan määrä yleensä vähenee. Kerrallaan kannattaa uida tai juosta ainakin 30 minuuttia kohtalaisella teholla. Painonpudottajan peruslajit. Senioreille on monissa kaupungeissa omia saleja ja salivuoroja. KUNTOSALIHARJOITTELU lisää erityisesti lihasvoimaa, mutta myös kestävyyskuntoa. Mitä enemmän kävelet, sitä enemmän kulutat. Mitä maksaa. Jos kynnys astua salille on liian korkea, kokeile esimerkiksi ohjattua tuolijumppaa. Tulosta kyllä syntyy, kun puskee eteenpäin. Liikunta myös kiinteyttää kehoa. Liikunta alkaa tuottaa endorfiineja noin kolmessa kuukaudessa. Sitä tarvittaisiin kuitenkin enemmän, jotta lihaskunto ja tasapaino säilyisivät hyvänä. ASIANTUNTIJAT Painonhallinta UINTI, VESIJUOKSU JA VESIJUMPPA kiinteyttävät lihaksia rasittamatta niveliä. KÄVELYLENKKEILY on erinomaista kestävyysliikuntaa, joka edistää sydämen, veri suonten ja keuhkojen terveyttä. Kovakaan harjoittelu, esimerkiksi hiit-treeni tai crossfit, ei ole seniorilta kielletty, kunhan kuntoa ja taitoa on riittävästi. Pienikin liike merkitsee positiivista muutosta. Liukuesteet liukkaalla kelillä. Myös rasitusvammoja tulee helpommin. Varusteet: Uimapuku ja uimalasit. Sitä ei pidä säikähtää. Tuolista noustessa voi nousta ylös kymmenen kertaa, ennen kuin menee jääkaapille. Miten usein. Uimahallin sisäänpääsyn verran. Vesivyön saat lainaksi uimahallista. Energiaa kuluu eniten, kun syketaso pidetään kohtuullisen korkealla koko harjoituksen ajan. P elkästään liikuntaa lisäämällä on vaikea laihtua. Muuten rasvakudoksen ohessa katoaa lihasmassaa, sanoo liikuntasuunnittelija Katriina Ojala UKK-instituutista. Katriina Ojala kehottaa myös hakeutumaan rohkeasti kuntosalille. Kuntotesti on fiksu tapa selvittää, kestääkö terveys rankkaa treeniä. Kävely harjoittaa myös tasapainoa, kun kävelee epätasaisessa metsämaastossa. Alkuun pääsee tehostamalla hyötyliikuntaa. Voit myös tehostaa menoa sauvoilla. Aloita 5 minuutista ja lisää aikaa pikkuhiljaa – jokainen askel kannattaa. – Yli kuusikymppisen on tärkeää yhdistää painonpudotus liikuntaan. fi. —› Aloita näistä! . – Kehoaan voi muokata iäkkäänäkin, kun tekee sen järkevästi, Ojala sanoo. Tutustu laitteisiin ohjaajien opastuksella, jotta käyttö on turvallista. Joissakin kunnissa uintikortti voi olla eläkeläisille ilmainen. Mitä maksaa. Etenkin alaraajojen voimistaminen on tärkeää. Varusteet: Lenkkitossut tai hyvät kävelykengät. Pehmeä alusta ei myöskään rasita niveliä. Miten alkuun. Jos keventää samanaikaisesti ruokavaliotaan, alkaa tapahtua, olipa minkä ikäinen hyvänsä. Hyvän olon tunne koukuttaa, eikä itseään tarvitse enää patistaa liikkeelle. Edullisimpia ovat kaupunkien ja kuntien kuntosalit.?. Miten pitkään. – Kannattaa varautua siihen, että aluksi lihakset kipeytyvät. Ei mitään. Se vahvistaa pakaraja reisilihaksia. Siksi ikäihminen ei voi treenata yhtä usein. Eniten hyötyvät ne, jotka eivät ole ennen liikkuneet. Kauppamatkat voi taittaa kävellen auton sijaan. 27 APU TERVEYS 03-2020 Lä hd e: te rv ey sk irj as to .fi , te rv e. – Se on hyvä ja helppo reisilihasharjoitus. Sisätautien erikoislääkäri, professori AILA RISSANEN, HUS Syömishäiriö yksikkö, Helsingin yliopisto. Painokin putoaa luultavasti hieman samassa ajassa. Ne tehostavat aineenvaihduntaa, kuluttavat energiaa ja vahvistavat keuhkojen toimintaa. Vaihtele välillä vauhtia. Hinnat vaihtelevat paikan mukaan. Jotta vesiliikunta laihduttaisi, sitä pitää harrastaa vähintään kolmesti viikossa. Varusteet: T-paita, joustavat housut ja liikuntajalkineet\nikääntymisestä NELJÄ AJATUSTA. HARRASTUKSET : Suomen historia, jalkapallon seuraaminen, taide, kirjallisuus ja matkat pohjoiseen. 28 03-2020 APU TERVEYS KAIJA MARIA JUNKKARI IKÄ : 69 vuotta. AMMATTI : pappi, tietokirjailija ja parisuhdeneuvoja\nLeskenä hän muuttaisi mummokommuuniin. Anna elämän vielä yllättää! Kaija Maria Junkkari hurahti futisfaniksi ja alkoi syventyä taidehistoriaan. 29 APU TERVEYS 03-2020 —› . ”Vuodet ulkomailla muuttivat paljon.” —› Tamperelainen Kaija Maria Junkkari on Lieksan tyttöjä. Kouluttauduin siellä yksilöja parisuhdeterapeutiksi ja kiinnostuin kirjoittamisesta sekä naistutkimuksesta. – Minun ja Larin elämä soljuu nykyään kuin Päiväni murmelina -elokuvassa, jossa päähenkilö herää aina samaan päivään. – Ammatillisesti minulle tärkeimpiä olivat Kanadan-vuodet. Tuorein teos Muutakin kuin numeroita – vanhenemisen taidosta jatkaa tutuilla teemoilla. Perhe asui 1970–80-luvuilla 12 vuotta ulkomailla: Ruotsissa, Kanadassa ja Yhdysvalloissa. Kaija Maria oli Tampereen seurakuntayhtymän perheasiain neuvottelukeskuksessa perheneuvojana 30 vuotta. . Noustaan, syödään rauhassa aamiaista ja jutellaan. – Kun tapaan sukua alan viäntää ja kiäntää. Keväinen aurinko valaisee olohuoneen tauluja ja Afrikasta tuotua puista kirahvia. PÄIVI ANTTILA kuvat RIINA PEUHU T ampereen Pyynikillä Junkkarien kodissa katto on korkealla. Kysyimme, mitkä neljä ajatusta hänelle ovat tärkeitä ikääntymisessä. Murre on vielä tallella.. Sitten onkin jo ilta, Kaija Maria sanoo nauraen. Junkkarit ovat koonnet yksin ja yhdessä parisuhteita, seksuaalisuutta ja ikääntymistä käsitteleviä kirjoja ja luentoja. Se ei taida olla ihan totta, niin monessa Junkkarit ovat edelleen mukana. Pestit suomalaisten siirtolaisten pappeina antoivat paljon, mutta kotimaa kutsui takaisin\nOlen hämmästynyt ja kiitollinen, että saan vielä elää aika hyväkuntoisena mielenkiintoista elämää. Olen vanhemmiten kiinnostunut myös taiteesta aiempaa syvemmin. Kun lähestyy seitsemääkymmentä, fyysisen ikääntymisen huomaa väistämättä. Toisaalta ihmettelen, mitä varten me yleensä olemme täällä maan päällä. Mitä taitoa ja osaamista Espanjan joukkueessa oli. 2 Mistä kaikesta voi vielä innostua! Yllätyin, miten monia kiinnostavia asioita tulee vielä elämässä vastaan. Museoita, juoksuhautoja ja hautausmaita kolutessa tajuaa, millaisessa sukupolvien ketjussa on itse osallisena. – Ikääntyneille olisi hyvä olla 60+ -terapiakeskus, jossa voisi avata parisuhteen tunnelukkoja, Kaija Maria Junkkari sanoo.. Seurasin Kuolema maalaa taulun -jännityssarjaa, jossa rikos liittyi aina johonkin tauluun Louvressa. Mietin paljon sodan traumatisoivia vaikutuksia oman sukuni ja suomalaisten elämään. Olen kuulunut yli 40 vuotta ihmisoikeusjärjestö Amnesty Internationaliin. Matkustamme Suomessa ja naapurimaissa. Ymmärrän mielestäni paremmin ihmisten erilaisuutta. Nyt odotan jo innolla kesäkuussa alkavia EM-kisoja. Liityin myös Tampereen taiteilijayhdistykseen. Käyn usein näyttelyissä. Aika ei poista surua vaan syventää sitä. Aika kulkee eteenpäin. Minulla ja Larilla on myös tarve ymmärtää Suomen historiaa laajemmin. Vuonna 2010 katselin sattumalta telkkarista jalkapallon MM-kisapelejä. Aavistus kärsimyksistä ja niiden vaikutuksesta elämänkohtaloihin syventyy iän myötä. Muutaman sukupolven päästä meitä ei enää juuri muisteta. Mieli on kimmoisa. 30 03-2020 APU TERVEYS 1 Tajuan elämän rajallisuuden Heräsin elämän katoavaisuuteen, kun ystäviä ja kollegoja kuoli yllättäen sairauksiin. Muutaman viikon siinä nökötän telkkarin ääressä. Hurahdin siltä istumalta jalkapallofaniksi. Myös omat saavutukset asettuvat realistiseen mittakaavaan. Niin se vain on. Mieheni ihmettelee vieläkin sitä, kun halusin myöhemmin lentää Barcelonaan katsomaan yhden Barçan pelin. Nivelrikkoa polvissa, kaupassa joutuu tihruttamaan tekstejä ja sapettaa, kun asemalla ei näe junavaunujen numeroita. Kunnianhimo ja tavoitteellisuus eivät ole enää niin tärkeitä. Tietoisuus elinvuosien rajallisuudesta tuli suruna lähelle. En ole kuitenkaan kauhuissani, pikemminkin utelias tulevasta. Tuli vahva tunne, että nuo minun pitää vielä Pariisissa nähdä. Koen nyt olevani henkisesti kypsempi ja viisaampi\nSilloin muutan mummokommuuniin. Jokaisella on vastuu pitää itsestään huolta. ”Miten riemukasta ja rentoa vanhojen ihmisten seksuaalinen läheisyys voi olla.”. Osallistun myös kirjapiiriin ja hengelliseen keskusteluryhmään. En ole koskaan asunut yksin. He avartavat ajatuksiamme. Jos ei ole kehonkosketusta, minusta siinä jää jostain tärkeästä paitsi. Tapasimme kasvokkain uudelleen vasta, kun minäkin aloin opiskella teologiaa Helsingissä. Yhteisestä suostumuksesta voi ottaa monenlaista rekvisiittaa käyttöön. On pariskuntia, jotka ovat kumppaneita mutta eivät rakastavaisia. Kirjallisten töiden lisäksi tarvitsen ja haluan vaalia ystävyyssuhteita. Sain siltä matkalta samanhenkisiä naisystäviä, joiden kanssa tapaamme aina silloin tällöin. Aloitimme parin vuoden kirjeenvaihdon, jossa jaoimme syvällisiäkin asioita. Monen nuoremman on vaikea edes kuvitella, miten riemukasta ja rentoa vanhojen ihmisten seksuaalinen läheisyys voi olla. Urologilla ja gynekologilla on hyvä käydä säännöllisesti. Osallistuin pari vuotta sitten neljän päivän hiljaisuuden retriittiin luostarissa Espanjassa. 31 APU TERVEYS 03-2020 —› 3 Seksissä kukoistaa huumori ja nauru Olemme olleet naimisissa 50 vuotta. Lari on mielenkiintoinen. Perhetutuissamme on onneksi monenikäisiä. Kyse ei ole niinkään seksin määrästä kuin nautinnollisesta yhdessäolosta. Luovuutta ei tarvitse pakottaa. Vahtia hieman vyötärömakkaroita ja huolehtia hygieniasta. Tunnen mieheeni vieläkin eroottista vetovoimaa. Tunnin sisällä tapaamisesta Lari kosi. Olemme sopineet, että tulemme varmasti toistemme hautajaisiin. Jos jään leskeksi, en halua asua yksin. Lari ja kaksi lastamme ovat olleet lähelläni. Silloin on mietittävä, mikä vaikuttaa haluun ja miten on kykyä. . Minua ja Laria on alkanut kiinnostaa, onko kristinusko vielä merkityksellistä nykyaikana, ja jos on, niin miten se näkyy. Tietokirjojen kirjoittaminen on minulle luonteva tapa pohtia itselleni tärkeitä kysymyksiä. Viihdyn hänen seurassaan. Tulen myös lohdutetuksi silloin, kun sitä tarvitsen. Lari oli isosena rippileirilläni. 4 Luovuuden virrat kulkevat vapaasti Vaikka olen eläkkeellä, en ole lopettanut työntekoa\nKu va iS to ck MIETI ENSIN TOVI. – Käynti tohtorilla kannattaa, hän kehottaa. 32 03-2020 APU TERVEYS Syynissä miesten vaivat ja ilonaiheet MIESTENVUORO K un mies lyö puolitutun kanssa vetoa, että maratonin startissa tavataan kesällä, niin siellähän viisi-kuusikymppinen seisoo starttiviivalla. Varttuneet pojat ovat hyvin edustettuina myös muissa pitkän matkan juoksuissa tai hiihdoissa. ENTÄPÄ IÄN myötä heikkenevän testosteronitason vaikutus suureen suoritukseen. • Vuoden 2019 Helsinki City Marathonin noin 2 ??200 osallistujasta 230 oli 50–59-vuotiaita ja 120 yli 60-vuotiaita miehiä. Liikunnassakin tavoitteen on oltava järkevä. AARRE KANTH Maraton kiinnostaa yli viisikymppisiä • Paavo Nurmi Marathonin juoksumatkoilla (10– 42 km) Turussa miltei joka viides osallistuja on yli 50-vuotias mies. Täyspitkä maraton tai muu pitkäkestoinen tapahtuma ei silti ole oikea innostaja, maratonin huumaa kokematon Heinonen väittää. Sieltä ei enää katso hyväkuntoinen nuorimies, vaan kolmekymmentä vuotta vanhempi mukavan elämän koulima grilli-iltojen sankarikokki. – Miehen testosteronituotanto on tarkoitettu suvun jatkamiseen, ja se onnistuu periaatteessa niin kauan kuin mies on hengissä. Miten helppoa on heittää sauna illan kolmannella löylykierroksella ilmoille ajatus täyspitkästä maratonista. Juokseehan se Stubbikin. – Viisas mies ottaa avukseen kunto-ohjaajan, joka suunnittelee realistisen ja tavoitteellisen kunnonkohotusohjelman useamman kuukauden aikajänteelle. Ja varovasti. Miehellä elää syvällä sielunsopukassa armoton kilpailuvietti. Myös lihasmassan kasvattamiseen tarvitaan testosteronia, mutta sitä on yleensä ikääntyneilläkin tarpeeksi. Äkkipäätä suunniteltu muutos ei ole sama kuin puoliksi tehty. Muutos vaatii sitoutumisen. Viikon päästä onkin jo lopetettu. Mies, jolle liikunnan aloittaminen voisi olla terveellinen ja suositeltava vaihtoehto, mutta pehmeästi. Heinonen kehottaa saunan lämmittämiä miehiä hiljentämään visiointivauhtiaan, nukkumaan höyryt päästään pois ja kävelemään rauhallisesti kohti lähintä kokovartalopeiliä. Miksi terveysliikunnan professori kehottaa katsomaan ensin peiliin. – Meidän liikunta-alan ihmisten pitäisi aina ilahtua, kun joku liikkumaton saa kuntoilukipinän. On mietittävä, haluaako lisätä terveyttä vai ylläpitää kuntoa – vai onko tämä vain ”se veto”, jotta saa hyvän viistai kuuskymppisen miehen leiman, Heinonen kysyy. • Osallistumisia peruvat suhteessa kaikkein vähiten yli 50-vuotiaat miehet. Terveysliikunnan professori ja Paavo Nurmi -keskuksen ylilääkäri Olli J. LIIKUNNAN aloittamisessa on sama haaste kuin painonpudotuksessa. Tavoitettakin voi hellittää, sillä maraton on ikääntyvälle ihmiselle kova teko pelkästään suorituksen keston vuoksi. – Päätös saada viisitoista kiloa kesään mennessä pois on paperilla helppoa. Suin päin maratonille Ensi kesänä juostaan! Veto on lyöty, ja myös iäkkäällä riittää intoa. Terveystutkimuksen ja keskustelun jälkeen voi miettiä jaksamistaan uudelleen\nHeinonen kehottaa treenaamaan porukalla. Mikä sinua askarruttaa miehen terveydessä. – En ole juossut maratonia, mutta olen monesti suunnistanut reitin, joka on kestänyt yhtä pitkään kuin maraton.?. Maastossa saa kävellä ja pitää hengähdystaukoja. Professori, ylilääkäri OLLI J. – On haastavaa, jos on pakon omainen suorittamisen tarve, mutta ei edellytyksiä kovaan urheilusuoritukseen. Yhden palkinnon arvo 80?€ Mikä on tämän numeron paras juttu. – Ole armollinen ja salli repsahdus. Vedon toteuttamisen voi siirtää, kun ensin on saanut motivaation liikkua ja innon parantaa terveyttään. BioPyc nogenol on hyväksi verenkierrolle ja suojaa soluja. Voit osallistua kilpailuun netissä osoitteessa terve.fi/teemat/osallistu tai postikortilla: Apu Terveys, Paras juttu 3/20, 00081 A-lehdet Lähetä vastauksesi 10.4.2020 mennessä. Sen sijaan maratonilla juoksija on koko ajan muiden ihmisten katseiden alla.. Emme julkaise nimeäsi. Raihnainen vanhus tai keski-ikäinen mies voi oikealla liikuntaohjelmalla kuntouttaa itseään vaikka kiikkus tuolissa. LIIKUNTAVINKKI MARATONISTA HAAVEILEVALLE Kokeile suunnistusta. VIIDENKYMPIN rajapyykin ohittaneen miehen työura on loppusuoralla, mutta mieli sanoo, että jotakin suurta olisi vielä saatava aikaiseksi. Lähetä juttuaihetoiveesi: terve@a-lehdet.fi. VASTAA JA VOITA! Kerro meille, mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Laji sallii huonokuntoiselle vauhdin hidastamisen. HEINONEN, Turun ylipisto ja Paavo Nurmi -keskus. Liikunnan iloa Heinonen sanoo kokeneensa itsekin usein. 33 APU TERVEYS 03-2020 —› . Tarvitaan vain aikaa ja sinnikkyyttä. ASIANTUNTIJA . Sydänja verisuonisairauksiin, diabetekseen tai liikuntaelinongelmien hoitoon suositellaan säännöllistä liikuntaa kohtuudella. Samanhenkisen porukan kerääminen yhteen innostaa kaveriakin pysymään yhteisessä tavoitteessa. Äkkipäätä suunniteltu muutos ei ole sama kuin puoliksi tehty. Arvomme palautetta antaneiden kesken Pharma Nordin laadukkaita ravintolisiä. Arvomme 4 tuotesettiä. Yhden palkinnon arvo on 80 e. Vielä on pystyttävä samantasoisiin suorituksiin kuin nuoret uroot. Nuoruuden ihannointi vie peiliä katsovan ikääntyvän miehen mielen. Heinosen mukaan miehellä riittää testosteronia lihastoiminnan ylläpitoon, kunhan lihaksia käytetään. Tuotepaketti sisältää kaksi valmistetta: Bio-Qinon Active Q10 -ravintolisä sisältää luonnollista ubikinonia ja B2-vitamiinia, joka auttaa väsymykseen ja uupumukseen. Kirjoita viestin aiheeksi Miestenvuoro tai postita kortti Apu Terveys, toimitus, 00081 A-lehdet\nElämänmuutos onnistui lopulta Tampereen A-Killan avulla.. HARRASTAA: kutomista sekä toimii vapaaehtoisena ohjaajana ja luottamushenkilönä A-Killassa. ASUU: Tampereella. Satu Niemelä jätti alkoholin kymmenen vuotta sitten. 34 03-2020 APU TERVEYS ARKI SAIRAUDEN KANSSA SATU NIEMELÄ IKÄ: 63-vuotias. PERHEESEEN KUULUU: kaksi tytärtä ja tyttärentytär perheineen\nNuorin tyttäreni muutti isänsä luo, koska minusta ei ollut enää huolehtimaan hänestä. Lapsista tuntui, että olin koko ajan töissä. Saimme kolmannen tyttären. Ajauduin silti taas juomaan. Kokeilin kaikenlaisia vertaistukiryhmiä. Sain häädön vuokra-asunnostani. Hoidin ne kunnialla, mutta vapailla tai viikonloppuina join taas. Suhde kuitenkin rakoili pitkään. Lähikapakasta tuli toinen olohuone, ja lopulta juominen karkasi täysin käsistä. Hyvä, että rahaa jäi ruokaan. Vietin aikaani baareissa yhä enemmän. Lähipubista tuli toinen ”olohuone”. Vaikka elämäni oli sekaisin, pystyin silloin tällöin tekemään hoitotöitä. Kolme vuotta pohjalla Esikoiseni sairasteli pitkään, ja kuopukseni muutti sisarensa luo hoitamaan 10-vuotiasta siskontyttöään. Pikkuhiljaa juominen karkasi käsistä. Silloin en ehtinyt miettiä, kuinka huonoksi äidiksi itseni tunsin. Kun olin hänen luonaan, pystyin olemaan juomatta. Opiskelin lastenhoitajaksi ja työskentelin sairaalassa Tampereella. Erosimme 12 avioliittovuoden jälkeen, mikä oli jonkinlainen sokki. NINNI SANDELIUS kuvat RIINA PEUHU ”Lähdin tyttäreni luo hoitamaan häntä viimeisiksi viikoiksi.”. Iloa elämääni toi vanhimman tyttäreni tyttären syntymä vuonna 1996. Nyt aloin käydä baareissa yhä useammin. Juominen kuitenkin jatkui taas vanhaan malliin. Myös minä hoidin paljon tytärtäni. Pikkuhiljaa juominen tuntui myös kehossani, ja olin ajoittain kovin masentunut. Siinä ei ollut mitään järkeä, mutta ihmisen ikäväni oli kova. Hakeudun katkaisuhoitoon itse, koska tajusin, että elämäni oli aivan tyhjää. Ryyppäsin työttömyyskorvaukset. Tein kolmivuorotöitä. Onnistuin kuitenkin saamaan asunnon, kun tyttäreni muutti mukana. Rakastuin mieheeni 15-vuotiaana, sain esikoistyttäreni 18-vuotiaana ja toisen tyttären kolmen vuoden kuluttua. Alkoholiriippuvuus oli pilata Satu Niemelän tärkeimmät ihmissuhteet. . Saattohoidossa tyttäreni katsoi minua ?Lääkitsin alkoholilla elämän tyhjyyttä. Lähdin tyttäreni luo hoitamaan häntä viimeisiksi viikoiksi. Tytär uskoi paranevansa, mutta hänen tilansa huononi. Noina aikoina solmin kaksi avioliittoa nuorempien miesten kanssa. Tämän vuoksi jätin raskaan vuorotyön. En kuitenkaan käyttänyt terveydenhuollon palveluita juomiseni takia. En nauttinut siellä istumisesta, mutta kaipasin muita aikuisia seuraani enkä tajunnut sellaisen elämän olevan harhaa. Sitten esikoisellani todettiin syöpä. Olin humalassa silloinkin, kun tavaroitani kannettiin kadulle. Pettymys oli valtava, kun haaveet uudesta ammatista kariutuivat. Sain kunnian olla todistamassa sitä. Katkaisu ei auttanut Avioliiton aikana juominen oli ollut tavallista yhdessä rentoutumista. —› Aikuistuin varhain. Valmistuin 1990-luvun alussa laman keskelle enkä saanut töitä. Opiskelin koneistajaksi ja halusin jatkaa opintoja, jotta voisin saada metallialalta uuden työn. Olin yksinäinen, eikä omaa aikaa juuri ollut. Hän kävi vielä lukiota ja saimme asumistukea, joten pärjäsimme jotenkin. Jatko-opiskelujen takia jouduin jättämään virkani sairaalassa, kun opintovapaani päättyi. 35 APU TERVEYS 03-2020 . Vanhin tyttäreni oli melkein samanikäinen kuin ensimmäinen sulhaseni\nAluksi pelotti, onnistunko. A-Kilta on yhdistys, joka tarjoaa vertaistukea alkoholin ongelmakäyttäjille ja heidän läheisilleen. Ymmärsin, ettei minusta olisi ollut hänen huoltajakseen. Nostan kyllä kuopukselleni hattua, että hän kasvatti sisarensa lapsen. Se oli ihan helvettiä. Täytimme päivämme silloisen mieheni kanssa keskiolutta lipittäen. Luottamus oli mennyt, eikä sanaani uskottu.. – Ystäviä ei juuri ollut paitsi kaltaisiani alkoholiriippuvaisia. Olin alkoholisti, ja lapsi tarvitsi kodin heti. Tämä helpotti alkoholista irtautumista. Heti muuton jälkeen menin käymään A-Killan tuvalla. Putosin pohjalle. En käynyt hakemassa apua lääkäristä, vaan halusin selvittää, olisiko killasta apua. Se tarjoaa sekä keskusteluryhmiä että toiminnallista tukea. Vertaistuki veti kuiville Vuonna 2010 aloin saada tarpeekseni. MITEN SINUA KOHDELTIIN, KUN JOIT. Sen jälkeen tein kaiken, mitä piti: järjestin hautajaiset, perunkirjoituksen ja tyhjensin lapseni asunnon. Sanoin hänelle, että tartu enkelin käteen, saat lähteä. 36 03-2020 APU TERVEYS silmiin viimeisen kerran. Siellä minusta tuntui, että olin jälleen kotona. Alkoholi oli ”Jos raittius ei hetkittäin onnistu, se ei tarkoita, että kaikki olisi menetetty.” MITÄ SAIRAUS ON OPETTANUT SINULLE. A-Kiltaan kaikki ovat tervetulleita, kunhan ovat selvin päin. Halusin lopettaa juomisen, koska oloni oli koko ajan kauhea, niin fyysisesti kuin henkisestikin. Siihen hän nukahti. Aivan kuin olisin unohtanut, että minulla on kaksi muuta lasta ja tyttärentytär. MISTÄ SAAT ENITEN VOIMAA. – Saan voimaa siitä, että lapseni ja läheiseni ovat taas alkaneet luottamaan sanaani. – Häpeän ja itsesyytösten jälkeen olen oppinut luottamaan itseeni ja rakastamaan peilikuvaani. Häpeän sitä äitiä, tytärtä ja siskoa, joka valehteli näyttääkseen olevansa selvin päin ja saadakseen lainaa juomiseen. En välittänyt enää mistään, koska lapsi oli poissa. Asuin tuolloin Satakunnassa silloisen mieheni kanssa, mutta halusin muuttaa takaisin Tampereelle. Sitten palasin kotiini toiselle paikkakunnalle ja ryyppäsin kolme vuotta. Esikoiseni tytär sijoitettiin nuorimman tyttäreni luokse. Join kaikki rahat, mitä sain, ja vippasin lisää\nAlkoholiriippuvuus vaikuttaa myös mielenterveyteen. Kun diagnoosi viivästyy, ongelmajuominen pitkittyy ja haitat lisääntyvät. Kehoani juominen ei onneksi vaurioittanut, mutta psyykettä ja tunne-elämää kylläkin. Järjestökoordinaattori Elena Martikaisen kanssa suunnitellaan yhteisiä retkiä ja muita toimintoja. Jos raittius ei hetkittäin onnistu, se ei tarkoita, että kaikki olisi menetetty. Merkityksellisten asioiden vuoksi itsetuntoni on parantunut. – Omanarvontunto heikkenee, ja moni kärsii masennusja ahdistuneisuusoireista. Niissä saa kuulla, miten muut ovat selviytyneet kuiville. Osaan suhtautua vastoinkäymisiin eri tavalla kuin ennen. Keski-iässä naisiin kohdistuu kovia vaatimuksia. Raittiutta on helpompi jatkaa, kun puhuu sellaisen ihmisen kanssa, jolla on samanlaisia kokemuksia. tuttu tuki, kun asiat menivät solmuun. Tunnen, että minuun luotetaan. Jos joisin yhä, en tiedä, olisinko hengissä. Olinhan itse hakenut apua. Sukupuoli ei vaikuta siihen, kuinka nopeasti riippuvuus syntyy. Pelkäsin jääväni yksin. Ongelman selättäminen on minulle tärkeää siksi, että sen avulla olen saanut arvostusta. —›. Terveyshaitat ovat miehillä ja naisilla samanlaisia, mutta naisilla sietokyky ja fyysinen koko ovat usein pienempiä, joten haitat saattavat näkyä nopeammin. – Vielä 30–40 vuotta sitten naisten juominen oli suuri tabu, eikä kukaan hakeutunut hoitoon. Käyn auttamassa vapaaehtoisena ja osallistun valtakunnallisiin ja alueellisiin tapahtumiin. Oli helpompaa olla juomatta, kun oli paikka, jonne mennä. Niin kerään repun täyteen, että jaksan. Hän työskentelee A-klinikka Oy:n johtavana ylilääkärinä ja Helsingin yliopiston päihdelääketieteen työelämäprofessorina. Olen A-Killan toiminnassa mukana edelleen monella tapaa. Simojoen mukaan alkoholiriippuvaiset naiset altistuvat hyväksikäytölle ja lähisuhdeväkivallalle. Lisäksi naisten rintasyöpäriski kohoaa. Keskustelimme, ja sen jälkeen tiesin, etten juo enää enempää. Joitakin yleisiä piirteitä naisten juomiselle voi kuitenkin nimetä. Tuttu tunteiden turruttaja oli nyt poissa. Ryhmistä oli apua minulle. Vapaaehtoisena olen toiminut monella tavalla. Juominen leimaa naisen helpommin kuin miehen, mikä voi johtua naisten roolista hoivaajana. En halua rikkoa luottamusta, vaan näyttää, että pystyn tähän. Raittiita päiviä kertyi, ja sain killasta työharjoittelupaikan. Vastoinkäymisiä tulee Sain apua ja halusin antaa sitä myös muille. ALKOHOLIRIIPPUVUUDEN syyt ovat aina yksilöllisiä niin miehillä kuin naisillakin, painottaa päihdehoidon asiantuntija Kaarlo Simojoki. Kun tulee tarve juoda, otetaan yhteyttä tuttuun ihmiseen killasta. Menin lapsensa menettäneiden vanhempien sururyhmään. Naiset usein piilottelevat juomistaan eivätkä uskalla hakeutua hoitoon. On ihanaa katsoa peiliin ja sanoa: hyvä Satu. Kun eräänä iltana sitten join, soitin kiltalaiselle ja kerroin, miten oli käynyt. Miksi nainen juo. Alkoholismin hoitomuodot on kuitenkin rakennettu keski-ikäisten miesten ympärille, koska yli 70 prosenttia alkoholisteista on miehiä. Huomasin kuitenkin pian, että A-Killan ”perhe” auttoi minua. Sitä paitsi killan ystäväpiiri on aina tukenani, ja se piiri on koko Suomen laajuinen. 37 APU TERVEYS 03-2020 —› . Naisilla voi olla useammin tukiverkostoja sekä kyvykkyyttä pyytää ja ottaa vastaan apua. Kymmenen vuoden taival Olen ollut jo usean vuoden Tampereen A-Killan hallituksessa. Olen hoitanut ongelmaani yli kymmenen vuotta ja opetellut elämään uudestaan. Myös läheisten tuki on tärkeää. Kun tapaan kiltalaisia, en koskaan kättele vaan halaan. Siitä muoSatu Niemelä juttelee Takkatuvassa Tampereen A-Killan hallituksen puheenjohtajan Heikki Mandelinin kanssa. – Siksi juominen tuottaa erityistä häpeää. Mieheni ei halunnut lopettaa juomista, joten halusin erota. Olen saanut A-Killan toiminnan kautta paljon uutta sisältöä elämääni. Siitä jatketaan eteenpäin. Toiset hallitsevat alkoholinkäytön, mutta minä en siihen kyennyt. Olisin päässyt helpommalla, jos olisin itkenyt itkuni aiemmin. Kouluttauduin A-Killassa vertaisohjaajaksi ja aloin vetää samanlaisia vertaistukiryhmiä, joihin olen itsekin osallistunut. Nyt tilanne on onneksi muuttunut. Kaivoin kaiken kolmen vuoden takaa esiin, koska halusin käydä tunteeni läpi. Retkahdukset kuuluvat toipumiseen. Se oli rajua. Ajattelin, että olisi virhe olla ottamatta sitä vastaan. Olen ylpeä itsestäni enkä vähiten sen vuoksi, että tytöt kuuntelevat ja tukevat minua. Kun lakkasin juomasta, huomasin, että surutyö lapsen kuolemasta oli vielä tekemättä. Paidassa komeilee A-Killan uusi logo. Hoitoon pitäisi päästä varhain, matalalla kynnyksellä. Vanhemmilla naisilla myös yksinäisyys on yleinen syy. – Taustalla on usein tyytymättömyys elämäntilanteeseen. Hän soitti seuraavana päivänä uudestaan, ja juttelimme lisää\nHän vastasi: ”Voi äiti, olen antanut sinulle anteeksi aikaa sitten.” Enää ei ole syytä juoda. Se oli kai hänen tapansa pitää minua silmällä. ”Pyysin lapsiltani anteeksi vuosia, jotka olivat valuneet perheeltä hukkaan.” Tampereen A-Killan Kartanotupa on yhdistyksen vapaaehtoisja vertaistoiminnan keskus, jossa toimii pieni kahvila vapaaehtoisvoimin. Minulla on myös geenirasite suvun puolelta. Pyysin lapsiltani anteeksi niitä vuosia, jotka olivat valuneet perheeltä hukkaan alkoholin takia. Olen tyytyväinen elämääni enkä halua ottaa turhia riskejä. Hän myös pyysi usein apuani. 38 03-2020 APU TERVEYS dostui minulle lääke elämän tyhjyyden täyttämiseen. Tykkäsin olla vaarini kanssa, mutta minun piti aina kysyä mummulta, saako hänen luokseen mennä. Haluan nauttia elämästäni ja juomattomasta itsestäni. Alkoholismin varjossa elävien perheenjäsenten voi olla vaikeaa päästä irti epäilyistä ja vanhoista käyttäytymismalleista. He olivat jo mielessään luopuneet minusta eivätkä uskoneet, että koskaan pääsisin alkoholismista. Myös Satu Niemelä suunnittelee ja valmistaa tarjoilua toisinaan muiden kiltalaisten kanssa.. Nuorempi tyttäreni ei antanut minun viedä tyhjiä tölkkejä kierrätykseen. Vanhempi taas kuunteli tarkkaan, suhahtiko s-kirjaimeni epäilyttävästi puhelimessa. Hän varmaan myös kaipasi huolenpitoani, koska oli jäänyt sitä vaille nuorempana. Ymmärsin, että parhain apu ja tuki löytyy lapsiltani, kun vain uskallan sitä pyytää ja käyttää. Lapset antoivat anteeksi Tyttäreni eivät suoraan puuttuneet juomiseeni vuosien varrella, mutta olivat pettyneitä minuun. Häpeä kuitenkin esti sen pitkään. He olivat huojentuneita, kun sain apua A-Killasta. Voin vain vaikuttaa tähän päivään ja tulevaisuuteen. Myöhemmin minulle selvisi, että hän joi. Minusta on tullut isomummu, enkä voisi olla onnellisempi. En oikeastaan enää pohdi, miksi juuri minusta tuli juoppo. Olen todella ylpeä tytöistäni ja siitä pienestä pojanvesselistä.?. En voi menneelle enää mitään. Jos alkaisin juoda, menettäisin varmasti läheiseni. Usein vaari oli kipeänä. Lapsuudessani asuimme samassa kaupungissa isovanhempieni kanssa. Kesti pitkään, ennen kuin lapset luottivat siihen, etten joisi. Tyttärentyttäreni sai juuri vauvan. Lisätietoa: a-kiltojenliitto.fi. Kun raittiusvuosia oli kertynyt, kysyin vanhemmalta tyttäreltäni, kuinka pitkään minun on elettävä anteeksipyyntöä\nKatso kuinka tahti otetaan takaisin osoitteessa 08 /2 01 9 43 2F I1 90 52 63 -0 1. Mitä on eteisvärinä. Saat myös lisätietoa eteisvärinän mahdollisesti aiheuttamasta aivoinfarktista ja sen ehkäisystä. www.takaisintahtiin.fi Interaktiivisen sydämen toimintaa ja veren kulkua kuvaavan mallin avulla näet mitä sydämen sisällä tapahtuu eteisvärinän aikana\n40 03-2020 APU TERVEYS. Hanna Poulsen on asettanut Esko Suonpään kasvoille kumisuojaimen, jolla hoidettava hammas eristetään suuontelosta. Se on tärkeä hygienian kannalta\n– Ensimmäinen juurihoito jäi kesken parikymmentä vuotta sitten. Suuta saa varautua pitämään auki pitkään. Ensin suojataan Yleisin syy hammasjuurten tulehdukseen on iso reikä. Esko Suonpää ei kuitenkaan halua puudutusta. – Tulehtuneet hammasjuuret nähdään leuan röntgenkuvasta. Normaalisti tässä vaiheessa olisi puudutuksen aika. Siihen käytetään kumisuojainta, joka estää potilaan omien bakteerien pääsyn juurikanavaan hoidon aikana. Esko Suonpään hammas ei kuitenkaan särje. Jos tulehdus saa jyllätä hammasjuurissa vapaasti, pahimmillaan seurauksena saattaa olla verenmyrkytys. Tällöin mikrobit pääsevät rikkinäisen hampaan kautta juuriin ja pesiytyvät sinne. – Ei tämä juuri satu, hän toteaa. Nyt se tehdään loppuun, Suonpää kertoo. PIENET TOIMENPITEET TOIMENPITEEN VÄLINEET • Mittateline • Vaahtomuovityyny • Huuhteluaine kuppeja • Pinsetit • Pieni kauha/ rapsutin • Juurikanava koetin • Peili KIVUN juurilla Juurihoidon tarkoitus on puhdistaa hampaan juurikanavat mikrobeista ja parantaa muhiva tulehdus. Tulehdus voi olla myös oireeton. Juurihoito tehdään, jotta hampaan juuri kanavista saadaan häädettyä haitalliset mikrobit. – Oireeton tulehdus voi muhia hampaassa kauan, ennen kuin se huomataan. Siksi on tärkeää käydä säännöllisesti hammaslääkärissä tai suuhygienistillä, vaikkei olisi oireita, erikoishammaslääkäri Hanna Poulsen sanoo. O n varhainen aamu Kampin Terveystalon Hammaslääkäripalveluissa, ja Esko Suonpään, 59, juuri hoito on alkamassa. Silmät on suojattu tummilla laseilla, ja kirkas valo osoittaa kasvoihin. Se on siis tärkeä hygienian kannalta ja varmistaa, että kaikki mikro—› TOIMEN PITEEN TEKI Erikoishammaslääkäri HANNA POULSEN , Terveystalo Kamppi. Ne aiheuttavat siellä tulehdusta, joka voisi tuntua turvotuksena ja kipuna. Juuret voivat kuitenkin tulehtua myös vamman seurauksena, jos hampaaseen tulee hiushalkeamia tai hammasydin vaurioituu. Jokaisen leuka olisi hyvä kuvata ainakin kerran elämässä, Hanna Poulsen sanoo. APU TERVEYS 03-2020. Kyseessä on Suonpään toinen – tai oikeastaan kolmas – juurihoito, eikä häntä jännitä. 41 —› . ANNA KAUHALA kuvat ANTTI RAATIKAINEN Yleisin syy hammasjuurten tulehdukseen on iso reikä. Hän desinfioi kätensä ja vetää suun eteen suojan. Suonpää makaa selällään hammaslääkärintuolissa. Ensimmäiseksi on vuorossa hampaan eristäminen suuontelosta. Suun tulehduksilla on myös yhteys diabetekseen sekä sydänja verisuonitauteihin\nNiiden pituus on tärkeää selvittää tarkkaan, jotta koko kanava tulee hoidettua. 5 Röntgenkuvia voidaan ottaa juurihoidon eri vaiheissa. 1 Hammas eristetään suuontelosta kumisuojalla. Hammaslääkäri ja hoitaja desinfioivat kätensä ja käyttävät suun edessä suojainta. Sitten ne kui vataan pienillä paperinastoilla. Usein se tehdään eril lisellä hoitokäynnillä. 03-2020 APU TERVEYS 42. Se estää uusien mikrobien kulkeutumisen hoidettavaan juurikanavaan. Siitä näkyy juurikanavien pituus ja se, miten niiden puhdistus ja täyttö ovat onnistuneet. 3 Hoidettavan hampaan juuri kanavat mitataan. 8 Juurikanavat täytetään täyttö nastalla, jottei niihin pääse pe siytymään uusia mikrobeja eikä tulehdus uusiudu. 2 Uudet, steriilit välineet otetaan käyttöön. 9 Kun juuri on täytetty, hampaa seen valmistetaan vielä kruunu tai täyte. Näin se tapahtuu 4 Hampaasta otetaan hoidon aikana yksi tai useampi röntgenkuva. 7 Kun juurihoito on tehty, juuri kanavat huuhdellaan vielä toi sella nesteellä, jotta niihin ei jää mitään ylimääräistä. Ku vista saadaan lisätietoa hoidon etenemisestä. 6 Tulehtuneet juurikanavat puh distetaan pienillä instrumenteil la ja huuhdellaan desinfioivalla huuhtelunesteellä\nSitten ne kuivataan pienillä paperinastoilla ja juurikanavaan sovitetaan täyttönasta. Hampaassa ei tuntunut pahaa kipua, pieniä tuntemuksia vain, Suonpää kertoo. ASIANTUNTIJA Tavallisesti juurihoito tehdään puudutuksessa, mutta Esko Suonpää ei sitä halunnut.. Jos haluaa välttää juurihoidon, kannattaa pitää hyvää huolta hampaistaan. Siksi Poulsen ottaa varmuuden vuoksi vielä röntgenkuvan. Leuatkin voivat väsyä, sillä suuta on pidettävä auki koko toimenpiteen ajan. Eskolla ne ovat noin kaksi senttimetriä pitkät. Jotta huuhteluneste saadaan varmasti koko juurikanavaan, siihen menee aikaa. – Osa hammaslääkäreistä kokee suojaimen käytön hankalaksi, mutta se kuuluu juurihoidon oikeaan tekniikkaan. Suonpään juurikanavat ovat kuitenkin kaartuvat ja kapeat, ja niistä on vaikea saada laitteella luotettavaa arvoa. Kanavaan ruiskutetaan huuhtelunestettä ja sitten se imetään pois pienellä imurilla. bit tosiaan saadaan pois juuresta, eikä sinne päädy uusia. – Niska tuli kipeäksi, kun piti maata kauan selällään. Poulsen vie juuri kanavaan pienen ruiskun, jossa on hyvin kapea kärki. Kanava siis täytetään, jottei sinne pääsisi pesiytymään mikrobeja uudelleen. Kun kanavat on desinfioitu, ne huuhdellaan vielä huolellisesti. Suunterveyden ylilääkäri TANJA KETOLAKINNULA, Terveystalo. – Nopeus ei ole juurihoidossa valttia. Kymmenet minuutit kuluvat. Kyllä heillekin tehdään juurihoitoja. Pidä huolta juuristasi Toimenpide on ohi, ja Esko Suonpää pääsee pois hammaslääkärintuolista. Se käy hetkessä. Lopuksi kiinnitetään väliaikainen paikka ja suu huuhdellaan vielä kertaalleen. – Ihan vartissa juurihoidosta ei yleensä selviä. . – Ehkä nykyajan nuorille ei näitä tulehduksia tule, kun hampaat on harjattu hyvin, Esko Suonpää pohtii. 43 APU TERVEYS 03-2020 —› . Ennen juurikanavien täyttöä otetaan vielä uusi röntgenkuva. Useimmiten siihen menee noin tunti, hankalissa tapauksissa pidempään, Poulsen sanoo. Neste myös desinfioi kanavat. Siksi se on meillä yksi terveysvaikutteisen hoidon laatumittareista, sanoo Terveystalon suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula. – Niitä ei olisi tullut, jos olisi puudutettu, Hanna Poulsen sanoo. – Juurikanavien pituus vaihtelee. – On tärkeä tietää tarkkaan, miten pitkät juurikanavat ovat, jotta ne saadaan varmasti kokonaan puhdistettua mikrobeista, Poulsen kertoo. Juurihoidosta selviää nykyisin usein yhdellä käynnillä. Siitä nähdään, että nastat asettuvat kanavien kärkiin asti. Nyt hänen hampaansa on kuitenkin kunnossa, eikä uutta hoitokertaa enää luultavasti tarvita. Hammasjuurten tulehtumisen riski on merkittävä, sillä kahdella kolmesta suomalaisesta on vähintään yksi juurihoidettu hammas. – Nuhaisena ei kannata tulla juurihoitoon, Suonpää sanoo. Hammaslääkäreitä kannustetaan suojaimen käyttöön jokaisella juurihoitokerralla. Terveystalossa halutaan varmistua siitä, että juurihoidolla saadaan aikaan se, mitä varten se tehdään. Hanna Poulsen kuitenkin kieltää. Sitten voidaan aloittaa. Naisilla on juurihoidettuja hampaita hieman enemmän kuin miehillä. Sitten aletaan täyttää. – Pese hampaat huolellisesti ja puhdista hammasvälit langalla tai hammasväliharjoilla päivittäin. Käy ainakin kerran vuodessa suuhygienistillä ja parin vuoden välein hammaslääkärillä, vaikkei sinulla olisi oireita, Poulsen neuvoo. Yhteensä koko toimenpiteeseen menee lähes puolitoista tuntia. Ne puhdistetaan kauttaaltaan. Juurihoidon tarpeessa olisi luultavasti joka neljäs suomalainen. Mitataan ja hoidetaan Kun suojain on paikallaan, Hanna Poulsen alkaa mitata hampaiden juuria mittauslaitteella. Yhteensä koko toimenpiteeseen menee lähes puolitoista tuntia. – Nuoret juovat paljon limuja ja energiajuomia, jotka aiheuttavat reikiä\n2. Vas. 44 03-2020 APU TERVEYS Pidä keho ja mieli vetreänä TERVEYSLIIKUNTA 2 1 PALLO PITÄÄ ELOSSA Höntsyistä se alkoi. Lasse toinen vas. Vuosien varrella on tehty monia kivoja reissuja ulkomaita myöten. PÄIVI ANTTILA kuvat RIINA PEUHU 1. Seppo Saarinen, Lasse ja Seppo Saloranta. Nyt lentopallo on kulkenut Lasse Komulaisen matkassa jo yli 50 vuotta. Lasse Komulainen, 71, pelaa tutussa porukassa. Ku va : Ra f. H aa rl a\nMenoa ei näytä haittaavan edes tekonivel. Lamminpään Korpi -seurassa vanhimmat pelaajat ovat yli kahdeksankymppisiä. Koulun urheilusalissa pelattiin lentopalloa iltaisin, ja sieltä se innostus lajiin lähti. Oma poikani pelasi SM-liigassa Rantaperkiön Iskun passarina. TERVEENÄ ELÄKKEELLE! Se on ollut mottoni jo työelämässä. KENTTÄ: Lentopallokentän koko on 9 m x 18 m, naisten verkon korkeus on 224 cm, miesten 243 cm. Harrastan tavoitteellisesti. Tätä innostusta on nyt kestänyt yli 50 vuotta, eikä vieläkään kyllästytä. Lentis on rento seurapeli VARUSTEET: Sisäliikuntatossut, joissa on pitävä pohja. Juon pelin jälkeen vettä ja syön tavallista kotiruokaa, kaikkea kohtuudella. Pahempia loukkaantumisia ei ole meidän porukassamme sattunut. Lihakseni tykkäävät, kun venyttelen ja jumppaan kotona. Pelitekniikassa riittää hiomista, ja siksi lentopallo on niin koukuttavaa. Veteraanilentopalloilijat pelaavat talvikautena viikoittain. Nykyään yritän ottaa jo hieman rennommin. Eväät syötiin jo ennen ruokkiksen alkua, ja sitten äkkiä porukka kentälle, oli kesä taikka talvi. 45 APU TERVEYS 03-2020 —› . Mielestäni... Kummallakin puolella on vain kuusi pelaajaa, joten siinä joutuu väkisinkin tekemään hyvin oman osuutensa. Mauno Koivistokin harrasti aktiivisesti vielä ikämiehenä. Lisätietoa: Suomen lentopalloliitto, lentopalloliitto.fi, Höntsy, hontsy.fi. Palloja on pehmeistä kovempiin. Kesällä golfaan. Joukkueessa pelaaminen sytyttää. Liiton karttapalvelusta löydät itsellesi lähimmän seuran, jossa on harrastetoimintaa. Onhan tämä presidentillinen laji. suin nuorena kölvinä Tampereen Koivistonkylässä. Nostelen myös käsipainoja ja kahvakuulaa ja käyn kuntosalilla. Kentällä joutuu liikkumaan koko ajan, kurottamaan puolelta toiselle ja hyppimäänkin, Monipuolinen liikunta on ollut minulle aina iso nautinto. Lamminpään Korpi, lamminpaankorpi.fi. Mielestäni ... Se oli parasta aikaa, kun näki, miten pikkupoikien taidot kasvoivat ja heistä varttui liikunnallisia nuoria. MISSÄ: Kokeile lentistä seurojen harrastevuoroilla, kansalaisopiston kuntolentopallossa tai kaikille avoimilla vuoroilla höntsäillen. Harrastusmielessä peli sujuu ihan hyvin ilman erotuomaria. Voittamisen halu on vielä olemassa, vaikkei tämä mitään totista torvensoittoa olekaan. Pisteitä kyllä lasketaan. Uskon, että laji on myös aivojumppaa. Vaimon kanssa kävelemme paljon. Sormikkaat pakkasella käteen. A ”Terveenä eläkkeelle! Se on ollut mottoni jo työelämässä.” mikä vahvistaa lihaksia. Merkkaan koti jumpatkin kalenteriini, niin ne tulee tehtyä. Aion pelata niin kauan kuin paikat kestävät. UPM Raflatacin tehtaan työyhteisövalmentajana edistin hyvinvointia monelta kantilta. Kentällä ei pärjää, jos ei ole koko ajan hereillä ja reagoi nopeasti. Ehdin olla töissä yli 40 vuotta. Olen aina ollut liikunnallinen. Olen puuhannut lentopallon parissa monessa roolissa: seuraja järjestötyössä, joukkueenjohtajana, erotuomarina sekä junnujen valmentajana. Älä osta marketin edullisinta. Tekee mieli venyä aina vain parempaan suoritukseen. Se oli sellaista höntsäilemistä, leppoisaa peliä ja hauskanpitoa kivassa porukassa. Palloilu pitää yllä tasapainonhallintaa ja koordinaatiokykyä. . H aa rl a. Ekassa työpaikassani 1960-luvulla pyhitimme ruokatunnin lentopallolle. Verkkarit, shortsit ja t-paita. Tunnen olevani elämässä kiinni, kun kroppa vielä pelaa. Laji sopii kaikenikäisille junnuista veteraaneihin. Rantalentopalloa (beach volley) pelataan pehmeällä pallolla, joka on sormille ystävällisempi. PELAAN NYKYÄÄN kerran pari viikossa seniorijoukkueessa. Kuntoilin HeiaHeia-laskurin mukaan viime vuonna 220 kertaa, 447 tuntia. Suomessa toimii noin 370 Lentopalloliiton jäsenseuraa. Kilpailuviettini on suhteellisen kova. Kun pitää ajoissa kunnosta huolta, jaksaa nauttia eläkkeellä kolmannesta iästä. Olemme osallistuneet myös SM-kisoihin veteraanisarjoissa. Jätän tilaa myös palautumiselle. Ku va : Ra f\n03-2020 APU TERVEYS 46. • Syynä voi olla myös vuotava mahahaava. Viipymättä lääkäriin. TUNNISTA OIREET Punaista pytyssä • Oireiden syynä voi olla haavainen paksusuolentulehdus. Se on krooninen tulehdustauti, joka vaatii pitkäaikaista lääkehoitoa. Hakeudu viipymättä lääkäriin suoliston tähystykseen. Tummaa verta ulosteen mukana Tummaa verenvuotoa ja voimakas viikkokausia jatkuva ripuli • Suoliston kasvain mahdollinen etenkin yli 50-vuotiailla\nErityisen tuskallista se on silloin, kun vatsa on kovalla ja ulostaminen onnistuu vain kovalla ponnistuksella, sanoo vastaava gastroenterologi Jari Koskenpato Aava Gastrolääkäreistä. – Tällöin tyypillinen syy verenvuotoon ovat peräaukon haavaumat. Jos kirkkaanpunaista verta näkyy pyyhkimiseen käytetyssä wc-paperissa tai sitä tippuu pönttöön ankaran ponnistamisen jälkeen, vuodon alkuperä on yleensä peräaukon alueella. Kun Kroonista haavaumaa kutsutaan fissuuraksi.. LEENI PELTONEN kuvat ISTOCK —› Kirkasta verta ulostamisen yhteydessä • Jos ulostaessa tuntuu kipua, verenvuodon tyypillinen syy on peräaukon haavauma. Lääkäri voi ”hirttää” pukamat. • Peräaukossa voi näkyä ulkonevia peräpukamia, jotka vuotavat. Se voi olla kiusallinen ja pitkäaikainen peräaukon vaiva. Verenvuoto ulostamisen yhteydessä hätkähdyttää aina, eikä syyttä: se voi olla merkki vakavasta sairaudesta. Kroonista haavaumaa kutsutaan fissuuraksi. L ähes jokainen näkee joskus punaista myös vessanpöntössä. Niitä on syytä epäillä, jos ulostamiseen liittyy kipua. Tähystys on paras tapa tutkia, onko kyseessä vakava sairaus. Kun haavoilla oleva limakalvo on ärtynyt, ulostaminen voi olla hyvinkin kivuliasta. Alun perin syynä voi olla kovan ulosteen synnyttämä pieni repeämä peräaukon limakalvopinnalla. Punaista pytyssä Jos ulosteessa näkyy verta, syy on aina selvitettävä. Jos oire jatkuu, on syytä mennä lääkäriin. Omahoitona on ummetuksen välttäminen ja paikallisvoide tai supot. Pukamien lisäksi verenvuodon taustalla voi olla muutakin. Se hoidetaan lääkevoiteella. —›\nNe eivät kuitenkaan poista pukamia tai varsinkaan taipumusta niihin, ja yleensä pukamia ilmaantuu jossain vaiheessa uudelleen. Pukama ”imaistaan” esiin ja sen ympärille ammutaan hirttolenkki. 48 03-2020 APU TERVEYS Ankarasti vuotavat pukamat aiheuttavat jopa anemiaa, jos niitä ei hoida. Lääkärikeskus Aavan gastroenterologian yksikön tuore selvitys osoittaa, että paksusuolen syövän esiasteet ovat nykyisin erittäin yleisiä. Instrumenttina käytetään proktoskooppia eli kapeaa putkea, joka työnnetään peräaukosta sisään. Hankalimpia tapauksia myös leikataan. Joka viidennellä työikäisellä on suolistossaan ainakin pieni adenooma eli senlaatuinen polyyppi, joka voi myöhemmin kehittyä syöpäkasvaimeksi, Koskenpato sanoo. Peräaukon seutu voi olla arka pari päivää toimenpiteen jälkeen. Siksi ummetusta kannattaa välttää tutuilla keinoilla: syömällä kuitupitoista ruokaa ja liikkumalla tarpeeksi. – Fissuuraa hoidetaan yleensä paikallisvoiteilla, jotka vähentävät sulkijalihaksen kramppeja, parantavat alueen verenkiertoa ja lievittävät oireita. Se on ylivoimaisen hyvä keino löytää kasvaimet varhain. Joillakin on niihin perinnöllinen alttius, ja lisäksi pukamille altistavat raskaudet, kova ponnistaminen (esimerkiksi voimanoston harrastajilla), ylipaino ja istumatyö. – Joskus vuoto laitetaan vain perä pukamien piikkiin eikä tulla ajatelleeksi, että taustalla voi olla muutakin. – Kun pukama hiertyy rikki, siitä voi tulla paljonkin verta. Ankarasti vuotavat pukamat aiheuttavat jopa anemiaa, jos niitä ei hoida, Koskenpato kertoo. Toimenpide tehdään lääkärin vastaanotolla, eikä siihen tarvitse erityisesti valmistautua. Peräpukamien varsinainen hoito kuuluu lääkärille: pukamat voidaan niin sanotusti hirttää eli aiheuttaa niihin kuolio, jolloin ne häviävät. Ärtyneisyyttä voi lievittää paikallisvoiteilla ja peräpuikoilla, joita saa ilman reseptiä. Pukamiin voi kuitenkin liittyä usein kutinaa ja epämiellyttävää tunnetta. Ja jos löytyy, etenkin alkuvaiheen kasvaimet on helppo poistaa, Jari Koskenpato sanoo.. Jos kuusikymppisen suolta ei ole koskaan tähystetty, suosittelen sitä herkästi. Laskimopullistumaa kuvaa hyvin sen kutsumanimi röllykkä: pahimmillaan se luiskahtaa pysyvästi ulos peräaukosta. Liika peräaukon ”jynssääminen” voi olla haitaksi, sillä se saattaa ärsyttää limakalvoa. Kipu saa sulkijalihaksen kramppaamaan, minkä seurauksena verenkierto alueella heikkenee ja tulehdus etenee. Tähystys on hyvä diagnoosikeino Tähystys on mainettaan helpompi toimenpide. Ne pystytään toteamaan ja poistamaan paksusuolen tähystystutkimuksella eli kolonoskopialla. Pukamat eivät välttämättä liity ummetukseen, mutta se saattaa pahentaa vaivaa. Kun ikä alkaa viitosella tai sitä isommalla numerolla, älä arkaile mennä kertomaan lääkärille veriulosteista. Oireettomia peräpukamia ei tarvitse hoitaa. siihen pääsee mikrobeja – joita on peräsuolessa aina – haava tulehtuu ja kipeytyy entisestään. – Paksusuolen syöpä on lisääntynyt valtavasti, ja iän myötä riski kasvaa. Hoito vaatii kuitenkin aikaa. PERÄPUKAMAT OVAT laskimopullistumia samaan tapaan kuin suonikohjut jaloissa. Tähystyksen avulla voi myös ennustaa tulevaa: jos polyyppejä ei löydy, ei tarvitse pelätä suolistosyöpää. Ne voivat olla kipeitä ja haitata esimerkiksi istumista. Tämän neuvon gastroenterologi Jari Koskenpato antaa painokkaasti\nVastaava gastroenterologi JARI KOSKENPATO, Aava Gastrolääkärit. Ulosteessa on tummaa verta. . Paksusuolen syöpää hoidetaan myös paikallisella sädehoidolla. Diagnoosi tehdään tähystyksen yhteydessä otettavista koepaloista, Jari Koskenpato sanoo. Tulehdukselliset suolistosairaudet ovat lisääntyneet, eikä niiden varsinaista aiheuttajaa tiedetä. – Kun tällaisia oireita ilmenee, on syytä hakeutua viipymättä lääkäriin. Jos kasvain on levinnyt muihin elimiin, hoitona käytetään myös solunsalpaajia. Krooninen tulehdus altistaa myös suolistokasvaimille. Oireiden haitatessa jos: Viipymättä jos: Paksusuolen syöpä kehittyy polyypeista, jotka kasvavat suolen seinämissä. Tähystyksen eli kolono skopian aikana voidaan tehdä myös hoitotoimia, esimerkiksi poistaa pieniä kasvaimia. Viikon kuluttua jos: Ulosteessa on silloin tällöin kirkasta verta, mikä viittaa haavaumiin tai peräpukamiin. Ne eivät yleensä aiheuta kipua tai muitakaan oireita pitkään aikaan. – Verenvuoto ulosteen yhteydessä on paksusuolen kasvainten yksi oire. – Paksusuolen syövän ennuste on hyvä, jos se löydetään ajoissa. Diagnoosi selviää tähystyksellä ja siinä otetuista koepaloista. Varhaisten syöpien etsiminen todella kannattaa, Jari Koskenpato muistuttaa. RIPULI VERISEN ULOSTEEN yhteydessä voi liittyä akuuttiin ja rajuun vatsatautiin. Suoliston limakalvossa on valtavasti verisuonia. ASIANTUNTIJA Milloin lääkäriin. Siihen sairastutaan usein 20–30 vuoden iässä ja toisaalta 50–60-vuotiaina. Siksi tähystys on syytä tehdä, jos on vähänkin syytä epäillä kasvaimen mahdollisuutta, gastroenterologi Jari Koskenpato sanoo. Siksi tulehduspotilaiden paksusuoli tähystetään säännöllisesti. Paksusuolen syöpä kehittyy polyypeista, jotka kasvavat suolen seinämissä. 49 APU TERVEYS 03-2020 —› Selostus TAVATAAN . Se on toiseksi yleisin syöpä miehillä eturauhassyövän ja naisilla rintasyövän jälkeen. Paksusuolentulehduksen oireet ovat usein aaltoilevia, eli ne menevät välillä ohi mutta palaavat taas. Haavaista paksusuolentulehdusta sairastaa 4–5 suomalaista tuhannesta. Verta näkyy ripulioireen yhteydessä, eikä oire parane.. Paksusuolen syöpä on yleisimpiä syöpiä länsimaissa. Se menee yleensä ohi muutamassa päivässä. Kun ne rikkoutuvat, verta voi vuotaa paljon. PELÄTYIN VERENVUODON aiheuttaja on paksusuolen kasvain, joita löydetään yli 3 000 suomalaiselta vuosittain. Tällöin veri on yleensä ulosteen pinnassa tai siihen sekoittuneena. Jos oireet jatkuvat pidempään, ne voivat viitata krooniseen paksusuolentulehdukseen tai muuhun suoliston alueen tulehdukseen. Solumuutokset kehittyvät hitaasti vuosien mittaan. Ripulin lisäksi voi ilmetä kramppimaista kipua. Leikkaushoidolla pystytään usein poistamaan etenkin paikallinen syöpäkasvain kokonaan ja siten parantamaan potilas pysyvästi\nMitä haluan elämältä. MIELEN MUTKAT 03-2020 APU TERVEYS PITKÄN SUHTEEN PYSÄKKI Eläkkeelle siirtyminen nostaa parisuhteen valokeilaan. RIITTA HEIMONEN kuvat ISTOCK 50. Puolisoiden toiveet eläkepäivistä voivat olla hyvinkin erilaiset. Onko tässä kaikki. Eläkkeelle jääminen voi merkitä kriisiä parisuhteessa. Työtä vaaditaan aina. Jotkut lähtevät eri suuntiin, mutta toiset jäävät\n– Parien toiveet eläkepäivistä saattavat olla hyvin erilaisia, vaikka niitä olisi joskus yhdessä suunniteltu. Tarve hellyyteen pysyy Seksielämä erottaa parisuhteen kumppanuudesta ja kämppäkaveruudesta. Jos pari on ollut vuosikausia ilman fyysistä kanssakäymistä, on hyvä edetä hitaasti. Odotukset ovat kasvaneet: kumppanin odotetaan täyttävän emotionaaliset ja seksuaaliset tarpeet. Kuka olen ja mitä haluan. Niissä ainakin selviää, mitä toinen ajattelee. Vaikka vaimo on puhunut erosta kaksi vuotta pariterapiassa, viesti ei mene perille, ennen kuin muuttoauto kaartaa pihaan. Eräänä aamuna pöydässä istuu vastakkain kaksi silmäparia. Alkoholinkäyttö, sairaudet, kehon muutokset ja väsymys tuovat ikääntyneiden puolisoiden intiimielämään omat haasteensa. Tilanne on toinen, jos jompikumpi niitä kaipaa. Eläkkeelle jäädään harvoin yhtä aikaa. On myös pareja, joille riittää läheisyys ilman yhdyntöjä. Asioista voi olla eri mieltä, mutta toisen persoonaa ei parane solvata. Rovasti Matti J. Jos avioliitto on solmittu nuorena, kokemukset muista kumppaneista ovat jääneet vähiin. Kurosen mukaan riidatonta läheisyyttä ei ole kuin hautausmaalla. Y li 55-vuotiaiden avioerot ovat kaksinkertaistuneet 30 vuodessa. Nina Kauppisen kokemuksen mukaan ei ole kovin harvinaista, että mies herää vaimon tyytymättömyyteen liian myöhään. Puolison vakava sairastuminen laittaa arvot puntariin, kun oma jaksaminen joutuu vaakalau dalle. Toinen haluaa rauhoittua kotona, toinen matkustaa ja harrastaa aktiivisesti. Riitoja pelätään välillä turhaan. Toiseen tottuu kuin huonekaluun, jonka väri on haalistunut. Tottuu kuin huonekaluun Nykyisten eläkeläisten vanhempien ikäluokassa puoliso oli pitkälti työpari, rukkanen yhteisessä urakassa. Nina Kauppinen on tavannut hyvin erilaisia pareja: toiset ovat seksuaalisesti aktiivisia 70-vuotiaina, mutta toiset ovat olleet 30 vuotta ilman seksiä. Lähentyminen alkaa usein keskusteluista ja uskalluksesta luottaa toiseen. Siitä ei saa tuunattua uudenmallista, mutta löytyisikö uusia sävyjä, joita tutkia. Oman tilan ja eriytymisen tarpeet voivat kasvaa, kun uusi vaihe elämässä alkaa, Nina Kauppinen sanoo. Silloin on mahdollista ymmärtää paremmin omia ja toisen tarpeita. Eläkkeelle jääminen on kriisi sekä yksilön että parisuhteen kannalta. Mitä elämällä on annettavana, kun työroolista ei enää saa tukea. Tämä näkyy Väestöliiton paripsykoterapeutin Nina Kauppisen työssä. APU TERVEYS 03-2020. Pitkissä liitoissa tunnesuhde voi näivettyä eri syistä. Mitä nyt. Kun pidempään töissä ollut puoliso jättää päivätyön, muuttuu jo eläkkeellä olleen puolison päiväjärjestys. Työ ja velvoitteet vievät. 51 —› Pienikin lisä fyysiseen läheisyyteen on edistystä. Terapiatyöskentelyssä päästään eteenpäin, jos molemmat sitoutuvat siihen tosissaan ja kadotettu yhteys löytyy. – Pariterapiaan tullaan usein vuosia liian myöhään. Teemmekö asiat yhdessä vai erikseen. On surullista, että elämä menee hukkaan epätyydyttävässä liitossa, Kauppinen sanoo. Tässä vaiheessa elämän suuntaa halutaan usein selvittää pariterapeutin luona. Terapiaan hakeutuu 50–60-vuotiaita pariskuntia, eivätkä 70–80-vuotiaat avunhakijat ole ääriharvinaisia. Kuka istuu minua vastapäätä. Tämä malli ei enää kolahda vireisiin ja hyvissä voimissa oleviin nykyeläkeläisiin\nJos pari on tehnyt lähes kaiken yhdessä, toisen irti otto on iso kriisi. Jos toiveissa on ollut uusi kumppani, sellainen on useimmiten löytynyt. Harva on yleensä katunut eroaan. Katkeruus ja uhriutuminen vaanivat. Tilanne lähti lapasesta”, kertoo nuoruuden kihlattunsa tavannut mies, joka halusi äkki eron. Pienikin lisä fyysiseen läheisyyteen on edistystä. Vaikka etenkin nuorten avioeroja päivitellään paljon, erokynnys on Kauppisen mukaan edelleen korkea. Se ei auta uuden luomista. ”En ymmärrä, mikä minuun meni. Yhdellä klikkauksella löytää vanhan heilan tai koulukaverin. Löydänkö enää kumppania. • Tee asioita, jotka tekevät sinulle hyvää. Myöhemmin mies pyrki takaisin, mutta ero tuli, sillä vaimo oli jo alkanut kukoistaa itsenäisessä elämässään. Kauppinen suosittelee asiakkailleen eroryhmiä ja muuta vertaistukea. • Mene terapiaan tai ero ryhmään, jos tuntuu, että ystäville puhuminen ei riitä. Monet eroavat pelkäävät etukäteen aikuisten lasten reaktioita. Terapiaan kuitenkin hakeudutaan usein liian myöhään.. Uuden alku alkaa orastaa, kun ottaa vastuun itsestään ja hyvinvoinnistaan. Toipumiseen kuuluu vihan, raivon, surun ja epätoivon vaiheita ennen uuden orastamista. 03-2020 APU TERVEYS 52 Eläkeliitto järjestää sopeutumisvalmennuskursseja eronneille: elakeliitto.fi/tapahtumat/ Väestöliiton parisuhdepalvelut: vaestoliitto.fi/ parisuhde/ ET OLE YKSIN! Erosta eteenpäin • Älä jää yksin kipeiden tunteiden kanssa. Ero koetaan aina epäonnistumiseksi. • Etsi ihmisiä ympärillesi. Pitkään yhdessä olleen parin ero vaikuttaa lähipiirin, sukuun ja ystäviin. Yksin jääminen ja taloudelliset menetykset pelottavat eronnutta. Kauppinen on huomannut eron kääntyvän usein alun katastrofista pienin askelin helpotukseen. Siksi olisi hyvä, että tunteita voisi purkaa ammattiauttajalla, Nina Kauppinen sanoo. – Jätetty voi purkaa vihaansa niin antaumuksella, että ystävät väsyvät kuuntelemiseen. Yksin jääminen ja taloudelliset menetykset pelottavat eronnutta. Ota yhteyttä vanhoihin koulu tai työkavereihisi. Miten pärjään. Reaktiot pelottavat Uskottomuus satuttaa. Pura itseäsi päiväkirjaan, maalaa tai laula. Pariterapia voi auttaa, jos molemmat sitoutuvat siihen. Tarve hellyyteen ja kosketukseen pysyy ihmisessä loppuun asti. Kuohuilta ei aina vältytä, sillä monelle nuorelle kuva lapsuudenperheestä on ikoni, joka särkyessään nostaa varjoja ja pelkoja omaan elämään. Vertaistuki auttaa Jätetyn osa on kipeä. Sosiaalinen media tarjoaa helpon mahdollisuuden kontaktien luomiseen kotisohvalta. Ryhmään on hyvä mennä, kun erosta on kulunut jo jonkin aikaa. Jos ero on ihan tuore, oma tarvitsevuus on suurimmillaan, eikä muiden kuuntelulle jää tilaa. Nina Kauppisen mielestä ero on aina parisuhdeasia, eikä omia aikuisia lapsia ole viisasta käyttää kuunteluja neuvontapalveluna. • Ole avoin uusille asioille. Naiset löytävät usein elämänhalun verkostojensa kautta. • Huolehdi joka päivä ravin nosta, levosta ja liikunnasta. Tilastojen mukaan miehet ovat tyytyväisempiä parisuhteeseensa kuin naiset. Kun tilanne on vereslihalla, keskusteluissa on vaikea saada kiinni siitä, miksi näin tapahtui. Miehet ovat heikommissa kantimissa, ja paremman puutteessa pullosta voi tulla kaveri. • Taistele katkeruutta vastaan\nMartin nimi on muutettu. Saimme kaksi poikaa ja kuusi lastenlasta. Minulla alkoi pikkuhiljaa olla yhä tuka lampi olo. Pohdin pitkään, mistä vai moni vastahankaisuus johtui. Meillä on omat kodit tahoillamme, ja kesäisin vietämme aikaa mökilläni. Hän vietti kaksi viikkoa suku laisensa luona. Olemme vuosien mit taan aikuistuneet, ja perhe juhlat sujuvat ongelmitta. Puoli vuotta eron jälkeen löysin tansseista naisystävän, sielunpuolikkaani. Kävin monta kertaa katso massa kiinteistövälitysliikkeen ikkunoita, ennen kuin viimein astuin sisään ja vuokrasin it selleni asunnon 11 vuotta sit ten. Hain myös pojanpoikia päivä kodista. Jos jotain kadun, niin si tä, että en eronnut aikaisem min. Saan kiittää vaimoani siitä, että hän hoiti kodin ja kasvatti pojat, kun it se jouduin tekemään paljon matkatöitä. Rakensimme omakoti talon ja kesämökin, kunnes muutimme kaupunkiin. Tulen hyvin toimeen lasten kanssa ja nautin heidän seurastaan. Tuntui, että vaimoni ei pitä nyt siitä. ”Ajattelin, että selviän mistä vaan, jos selviän ensimmäisestä joulusta.” 53. Minulla elämä muuttui eron myötä paremmaksi. Tapasimme tanssireissulla tei niikäisinä. Jätin työkavereiden tapaa miset, mutta aloin kaivata yhä enemmän omia harrastuksia. Eromme oli aluksi järkytys lähipiirille ja ystäville. Koin, että hän ei koskaan iloinnut siitä, että minulla on harrastus, joka rikastuttaa myös muita. Pidämme edelleen yhtä. Kaikki oli nurin niskoin. Vaikeu temme eivät näkyneet ulos päin. Olin 61vuotias, eikä yksin asumi nen tuottanut minulle tuskaa. Puoliso rajoitti Jäin valtiolta eläkkeelle 48vuotiaana. Teim me vaimon kanssa kaukomat koja. Olisin voinut lähteä itsekin samalla oven avauksella. Neljän seinän sisälle ei kanna ta jäädä murehtimaan, vaan pitää etsiä uusia asioita ja te kemistä elämäänsä. Lähipiiri järkyttyi Eron käytännön järjestelyt sujuivat mallikkaasti. ”Tukahtuneessa liitossa ei kannata elää” Parikymppisenä solmittu avioliitto vei Martilta elämänilon eläkeiässä. Elämää ei kannata tuhla ta suhteessa, joka rajoittaa it selle tärkeiden asioiden to teuttamista. Ajattelin, että selviän mistä vaan, jos selviän ensim mäisestä joulusta. Exvaimoni kanssa ei ole kitkaa. 53 APU TERVEYS 03-2020 —› . Ja niin myös kävi. Meillä oli keikkoja, ja esiinty misiämme kehuttiin kylillä. Meillä riitti vilinää ja vilskettä. Kerran vietimme isän ja poikien saunailtaa mö killä ja valotin pojille avio eroon johtaneita syitä. Kun pojat asuivat kotona, elämämme oli tavallisen ta saista. ASIANTUNTIJA Kun lapsenlapset vilkuttivat eteisessä lähtiessään ja ovi sulkeutui, kotiimme lankesi ikävä tunnelma. Kan nattaa kuunnella itseään, luottaa itseensä ja etsiä uusia kasvun polkuja. Välit poikien perheisiin ja lapsen lapsiin ovat hyvät. Meillä oli monta tyhjää vuotta, ja suhde oli loppuun kaluttu. Kymmenen vuotta avioeron jälkeen hän katuu vain sitä, ettei eronnut jo aiemmin. Vanhemman poikani oli aluksi vaikea ymmärtää ero päätöstämme. Tukahtunees sa liitossa ei kannata elää. Vaimo ei halunnut tehdä aloitetta avioeroon. Uskon, että molemmat ymmärsivät. Tein päätöksen, et tä lähden liitosta oman mie lenterveyteni takia. Olen ter ve ja tyytyväinen mies. Jo eroa edeltävänä kesänä vaimosta näki, että hän oli tehnyt oman päätöksensä. Kävin Eläkeliiton erosemi naarin ja tukihenkilökoulutuk sen muutama vuosi sitten, sil lä ajattelin voivani auttaa mui ta eroavia. Siinä vaiheessa vaimo alkoi rajoittaa menoja ni ja kielsi tapaamiset entis ten työkavereiden kanssa. Se on pitkä aika, johon mahtuu myös hyviä asioita. VTL, paripsykoterapeutti NINA KAUPPINEN, Väestöliitto. Kun hän palasi sieltä, mikään ei kelvannut. Minut ohjastettiin kotitöi hin, sillä vaimo oli vielä töissä. Ymmärsin ero seminaarissa, että olin välttänyt karikot, joi hin eroava saattaa jumittua. Musiikki on iso osa elämää ni: soitan orkesterissa, ja va paaehtoiskeikkoja riittää. Olimme naimisissa 42 vuot ta. Meillä on vain tämä yksi ainutkertainen elämä.?. Liitossamme ei ollut väki valtaa, viinaa tai vieraita naisia. Kun menimme vi hille, olin 20vuotias ja vaimo ni vuoden nuorempi. Nuorempi poi ka oli nähnyt tilanteemme lä hempää ja totesi, että meidän olisi pitänyt erota jo aikai semmin. Hän laittoi välit poikki sukuuni ja määräsi kaapin paikan koto na. Kävimme pyynnöstäni sek suaaliterapiassa, mutta siitä ei ollut hyötyä. Menin mieskuoroon ja soitin duossa huuliharppua tai kita raa konserttien väliajoilla. Pariryhmä tera piaan vaimo ei halunnut lähteä\nTulosten vaihtelua selittävät sekä imeskelytablettien koostumuserot että päivittäin nautittujen sinkki-ionien määrä. Tämän seurauksena flunssa katosi. Kolmessa tutkimuksessa flunssat lyhenivät keskimäärin peräti 42 prosenttia, kun sinkkiasetaattia käytettiin 80–90 milligrammaa päivässä. Sinkin arvellaan parantavan vastustuskykyä, mutta sen vaikutusmekanismista flunssassa ei ole tarkkaa tietoa. Kuka keksi, että sinkistä voisi olla hyötyä flunssan hoidossa. Joissakin tutkimuksissa tabletteihin on lisätty sitruunahappoa maun parantamiseksi, mutta se sitoo tehokkaasti sinkkiä. Tällöin sinkki ei pääse vapautumaan nielu alueelle, jossa flunssavirukset majailevat. Tämä tutkimus on ollut pohjana muille tutkimuksille, joista on saatu vaihtelevia tuloksia. Tablettien koostumuksen lisäksi myös päivittäinen käytetty sinkin määrä on vaihdellut tutkimuksissa suuresti. Tutkimustulokset ovat ristiriitaisia. Tytön kemisti-isä George Eby kiinnostui asiasta niin, että käynnisti ensimmäisen satunnaistetun tutkimuksen sinkki-imeskelytablettien vaikutuksesta flunssaan. Tulosten mukaan sinkin imeskely vähensi flunssan keston puoleen. Samanaikaisesti hän sairasti flunssaa. Parhaiten näyttäisi toimivan sinkkiasetaatti. Mistä ristiriitaiset tutkimustulokset johtuvat. Tabletit olivat isoja, ja pienen tytön oli vaikea niellä niitä. Se ei sido sinkkiä juuri lainkaan, jolloin sinkki-ionit vapautuvat tehokkaasti nieluun. Tällaisista tableteista ei ole hyötyä, vaikka niitä myydään Suomessakin. Kolmevuotias amerikkalaistyttö sai 1980-luvun alussa sinkkitabletteja leukemian tukihoitona. 1 10 KYSYMYSTÄ Sinkkiä suuhun Lyhentääkö sinkkiasetaattitablettien imeskely flunssan kestoa vai ei. MAARIT VUORISTO kuvat ISTOCK 2 03-2020 APU TERVEYS 54. Alhaisemmista annoksista ei ole ollut hyötyä. Niinpä hän antoi tablettien liueta suussaan\nHelsingin yliopiston tammikuussa julkaistun tutkimuksen tulokset olivat negatiivisia. 3 5 Kannattaako sinkkiä edelleen kokeilla flunssan hoitoon. —› 55 APU TERVEYS 03-2020. Usein saa paremmin levätyksi ja nukutuksi, kun käyttää särkylääkettä. Vaihto ehtoisesti voi käyttää nielualueen sinkkisuihkeita. Tavoitteeksi kannattaisi ottaa noin 100 milligramman päiväannos. Tästä ei ole näyttöä. Määrä on jonkin verran yli valmisteiden suositusten, mutta se on turvallinen 1–2 viikon käytössä. Uusi tutkimus ei kuitenkaan kumoa aiempien raportoimaa hyötyä. Sinkissä on karvas maku. Tablettien sijaan voi kokeilla nielusuihkeita, joissa makuhaitta saattaa olla lievempi. Jatkuvalle sinkkilisän käytölle ei ole länsi maissa muutenkaan perusteita. Jokaisessa tutkimuksessa on eri koehenkilöt, usein eri maista. Flunssan keskeinen hoito on lepo. 4 Voiko päivit täi sellä käytöllä ehkäistä flunssat täysin. Meillä ei ole sinkistä puutetta, vaan saamme sitä riittävästi ravinnosta, monista eri ruoista. Myös nenäsuihkeista on apua etenkin öiseen aikaan, jos nenä on tukossa. Mistä sinkin paha maku johtuu. 6 Riittääkö pelkkä sinkki flunssan hoidoksi. Parhaimmat tutkimustulokset ovat olleet niin kannustavia, että sinkki-imeskelytabletteja voi edelleen suositella flunssan hoitoon. Päivällä voi käyttää imeskeltäviä yskäntabletteja. Joissain sinkkivalmisteissa on käytetty aromija makeutus aineita, mutta nekään eivät peitä makua täysin. Jos kokee saavansa sinkkitablettien imeskelystä hyötyä, niitä voi kokeilla seuraavankin flunssan hoidossa. Tämä tarkoittaa, että 13 mg:n tabletteja pitäisi imeskellä päivässä 7–8. Mahdollisesti myös tabletin koko vaikuttaa tehoon. Se aiheuttaa suuhun kuivan tunteen. Siinä päivittäinen sinkkiannos oli 78 milligrammaa. Ne vaikuttavat samalla tavalla kuin imeskelytabletit. Päivällä tukkoisuutta voi hoitaa huuhtelemalla nenää suolavesisuihkeella tai nenäkannulla. Käyttö tulisi aloittaa heti ensimmäisten oireiden ilmaantuessa. Sinkin vaikutus eri viruksiin voi olla erilainen. Mitä uusin tutkimus kertoo. 7 Jatkuvalle sinkkilisän käytölle ei ole länsi maissa perusteita. Sinkkiasetaatin määrän lisäksi merkitystä on sillä, miten monena päivänä sinkkiä imeskellään. Uusi tutkimus ei liioin ole entisiä parempi, vaikka usein näin kuvitellaan. . Imeskely synnyttää sylkeä, ja kun sylki valuu, se huuhtelee nielun limat alaspäin ja tekee suojakerrosta limakalvon päälle. Tutkimuksissa on käytetty jopa 200 milligramman annoksia, eikä niistä ole ollut lyhytaikaisessa käytössä haittaa. Sinkkiä imeskeltiin viiden päivän ajan. Jos oireita on jo ollut monta päivää, imeskelystä ei ole enää hyötyä. Flunssakaan ei ole yhden viruksen tauti, vaan sen taustalla on monia eri viruksia, jotka vaihtelevat eri tutkimuksissa. Tablettivalmisteiden sinkkimäärät vaihtelevat 2,5–13 milligrammaan. Jotkut saavat sinkistä myös mahanpuruja. Se johtuu suuhun ja nieluun vapautuvista ioneista, joihin sinkin koko vaikutus perustuu. Tutkimuksen aikana 88 koehenkilöä sairastui flunssaan. Sinkkitablettien imeskely on vain yksi keino lievittää flunssan oireita. Toipumisessa ei ollut eroa sinkkiä saaneiden ja lumetabletteja käyttäneiden välillä. Yskänlääkkeistä on yleensä vähänlaisesti apua, mutta aikuisen kannattaa kokeilla niitä, jos hankala yskä valvottaa öisin\nAppelsiineja pitäisi syödä yli kolme kiloa saadakseen saman verran C-vitamiinia. Mikä on paras tapa välttää flunssat. Flunssaviruksia on erityisesti nenäeritteessä, josta ne kulkeutuvat käsien kautta toisten ihmisten käsiin. Voiko sinkkitableteilla hoitaa myös influenssaa. Iso annos C-vitamiinia heti flunssan alkuvaiheessa voi vähän lyhentää taudin kestoa. Tartunnoilta suojautuminen on vaikeaa, koska ihmiset levittävät viruksia, vaikkeivat edes itse oirehdi. Influenssavirus on yksi viruksista, jotka voivat aiheuttaa flunssaa. . Hyöty ei suurene käyttämällä tabletteja, joissa on sekä C-vitamiinia että sinkkiä. Paras tapa ehkäistä flunssia on käsien pesu vedellä ja saippualla. Lähde: terveyskirjasto.fi. Siten sinkillä saattaisi olla hoitovaikutusta influenssaan, mutta tietääkseni asiaa ei ole tutkittu. Jos nostaa käden suun eteen, virusta lentää käteen ja kulkeutuu sitä kautta muiden käsiin. Flunssaisena kannattaa myös vältellä kättelyä. Määrä lienee mahdoton, eikä siitä olisi edes hyötyä, koska yksi gramma on liian pieni annos flunssan hoitoon. Aikuinen sairastaa keskimäärin kaksi flunssaa vuodessa. 8 9 10 neljä kulmaa terveyteen • Kotimaista täysjyväruista • Sydänmerkki-tuote • Kuitua 17 %/100 g • Vain 40 kcal/pala SUOMESSA TEHTY, KOTIMAISESTA RUKIISTA LEIVOTTU.. Influenssaa sen enempää kuin flunssaakaan ei voi ehkäistä sinkin avulla. Poretabletteja voi ottaa päivittäin 6–8 kappaletta, kunnes flunssan oireet hellittävät. Liioitteluun ei ole tarvetta, vaan riittää, että pesee kädet, kun siirtyy ulkoa sisälle ja ennen ruokailua. Lisäksi tulisi aivastaa ja yskiä nenäliinaan tai hihaan. C-vitamiini sitoo sinkkiä, joskaan ei yhtä tehokkaasti kuin sitruunahappo. Iso määrä tarkoittaa 6–8 grammaa päivässä. 56 03-2020 APU TERVEYS Dosentti HARRI HEMILÄ, Helsingin yliopisto. ASIANTUNTIJA Onko C-vitamiinista hyötyä flunssassa. Tavallisessa poretabletissa on C-vitamiinia vain 1 gramma. Virukset elävät jonkin aikaa myös pinnoilla, kuten ovien kahvoissa\nKasvista käytetään parikym mensenttiset varret, jotka näyttävät hieman kevätsipu lilta tai purjolta. Eräs sitruuna ruoholaji sisältää yhdistettä, jolla on samankaltaisia vaiku tuksia kuin asetyylisalisyyli hapolla eli aspiriinilla. —› . Lähteinä mm. KOTIPUUTARHURI voi kas vattaa sitruunaruohoa eli sit ruunaheinää itse siemenistä tai taimista. SITRUUNARUOHOSTA valmistaa helposti aromikasta juomaa, joka saattaa edistää unen tuloa ja lievittää stressiä. Sitruunaruoho tuo Kaukoidän makuja kotikeittiöön. . Pilko pari vartta vajaaseen puoleen litraan vettä, kuumenna ja hauduta kymmenisen minuuttia. Paloiteltu sitruuna ruoho poistetaan ruoasta ennen sen tarjoamista. Niitä myy dään ruokakaupoissa nippui na. Lisäpotkua saat palasta inkivääriä. SITRUUNARUOHON arvel laan helpottavan ahdistunei suutta. Jauhettua sitruunaruohoa voi käyttää myös mari nadeissa tai mauste kastikkeissa. Kesällä sitruunaruoho viih tyy ulkona ruukussa suojai sessa paikassa. Kasvi pitää siirtää sisätiloihin ennen sään viilenemistä. Kasvin lehdet ovat pitkät ja teräväreunaiset. MILLA TALJA kuva GETTY IMAGES Ravitsemus Tuoksuva sitruunaruoho 57 APU TERVEYS 03-2020 SITRUUNA RUOHOSSA EI OLE SITRUSTEN HAPPOISUUTTA.. Aromikas maustekasvi saattaa myös lievittää päänsärkyä. Käsittelemätön varsi on lä hes hajuton, ja vasta leikkaa minen vapauttaa sitruunan tuoksun. KAAKKOIS-AASIASTA ko toisin oleva sitruunaruoho on perinteinen thaikeittiön mauste, joka antaa ruokaan miedon sitruunaisen aromin. kasvikset.fi, kekkila.fi, mediuutiset.fi. Se saattaa myös lie vittää päänsärkyä ja jopa migreeniä. Sitruunaruohoa käytetään myös valmiissa yrttiteesekoituksissa. Myös vihannes osastolta hankitut hyväkun toiset varret voi laittaa juur tumaan veteen\nKypsennä 200-asteisessa uunissa noin 45 minuuttia, kunnes bataatit tuntuvat haarukalla pehmeiltä. Laita uuni vuokaan. Tarjoa lisäksi ranskankermaa, fetajuustoa ja savulohta. Leikkaa bataattien keskelle viilto. 58 03-2020 APU TERVEYS UUNIBATAATIT 2 keskikokoista bataattia 3 rkl öljyä ½ tl suolaa 4 rkl voita tai margariinia 200 g ranskankermaa 100 g fetajuustoa 200 g savulohta PESE ja halkaise bataatit pituussuunnassa. Vahvojen makujen kaveri Mausta bataattikeitto punaisella currytahnalla ja kokeile rapsakoita bataattiranskalaisia. Työnnä viiltoon voita. Valuta öljyä ja ripottele suolaa päälle. koonnut ANNIKA ELOMAA reseptit MEILLAKOTONA.FI kuvat JOHANNA MYLLYMÄKI ja ISTOCK 10 min + paistaminen 45 min 4 ANNOSTA PARAST A SADOST A Terveell isiä reseptej ä kauden herkuist a Bataatti (100 g) Energiaa: 81 kcal Hiilihydraatit: 16,8 g Kuitu: 3 g C-vitamiini: 2,4 mg Bataatti vastaan peruna Peruna (100 g) Energiaa: 75 kcal Hiilihydraatit: 15,5 g Kuitu: 1 g C-vitamiini: 10 mg Lä hd e: fin el i.fi .\nTarjoa lisäksi maustamatonta jogurttia, salaattisiemensekoitusta ja hienonnettuja tuoreita yrttejä. Mausta currytahnalla ja sokerilla. Levitä bataattitikut leivinpaperin päälle uunipellille. Kuori ja hienonna valkosipulinkynnet. Leikkaa se puoliksi ja puolikkaat sentin paksuisiksi viipaleiksi. Sekoittele käsin pyörittämällä ja levitä pellille niin, että ranskalaiset eivät ole päällekkäin. Kiehauta. Beanitin bataatti-härkispihvit 4,29 e / 4 kpl, 340 g. Huuhtele linssit siivilässä. Lisää päälle granaattiomenan siemeniä ja hienonnettua korianteria. Lisää limetin mehu ja halutessasi kalakastike. Helpota hommaa näillä 10 min + paistaminen 30 min 15 min + keittäminen 20 min Pinnalta rapeat bataattilohkot ovat vaihtoehto lohko perunoille. Lisää kasvisliemikuutiot. Sekoita keskenään pankojauhot ja lakritsijauhe. Saarioisen bataattisose keitto 1,99 e / 300 g. 59 APU TERVEYS 03-2020 —› . Jäiset pihvit voi kuumentaa joko vuoassa uunissa tai paistinpannulla. Keitä keskilämmöllä 20 minuuttia. Raasta ranskalaisten päälle cheddarjuustoa. BATAATTIRANSKALAISET 1 (600 g) bataatti 1 tl suolaa 1 dl pankojauhoja 1 tl lakritsijauhetta 4 rkl öljyä LISÄKSI 1 dl raastettua cheddarjuustoa tai parmesaanijuustoa ½ dl granaattiomenan siemeniä 1 dl hienonnettua korianteria KUORI bataatti. CURRY-BATAATTIKEITTO 1 (400 g) bataatti 2 valkosipulinkynttä 1 dl punaisia linssejä 500 g paseerattua tomaattia 400 g kookosmaitoa 2 dl vettä 2 kasvisliemikuutiota 3 rkl punaista currytahnaa 1 rkl sokeria 2 rkl limetin mehua (2 tl kalakastiketta) LISÄKSI 1 dl maustamatonta jogurttia ½ dl salaattisiemen sekoitusta 1 dl korianteria, basilikaa tai minttua hienonnettuna KUORI bataatti ja leikkaa se kuutioiksi. Yhden hengen kas viskeitto kuumenee mikrossa parissa minuutissa. Soseuta sauvasekoittimella tai tehosekoittimella sileäksi keitoksi. Ripottele seos bataattitikuille. Ripottele päälle suolaa. 3–4 ANNOSTA 4 ANNOSTA. Valuta öljyä päälle. Kaada kattilaan paseerattu tomaatti, kookosmaito ja vesi. Lisää bataattikuutiot, valkosipuli ja linssit. Kuumenna keitto uudelleen tarvittaessa. Leikkaa viipaleet sentin paksuisiksi tikuiksi ja tikut 2–3 osaan. Pirkan bataattilohkot 2,99 e / 500 g. Kypsennä 225-asteisessa uunissa 25–30 minuuttia, kunnes bataattiranskalaiset ovat pehmeitä ja pinnalta rapean ruskeita\nKATRIINA YLÖNEN kuvat ISTOCK 60 03-2020 APU TERVEYS. Tutki lempiostostesi pakkausmerkinnät ja opi tunnistamaan terveelliset valinnat. Tiedä, mitä syöt Onko ruoassasi liikaa piilosuolaa tai -sokeria\nAinesosaluettelossa listataan valmistusja lisäaineet painon mukaan alenevasti. Joillekin lisäaineille määritelty enimmäissaanti voi ylittyä, jos esimerkiksi niitä sisältäviä virvoitusjuomia tai makeisia nautitaan päivittäin runsaasti. Elintarvikkeissa pitää aina olla tietyt tiedot, Suomessa yleensä suomeksi ja ruotsiksi. Esimerkiksi leivissä voimakassuolaisiksi merkitään yli 1,1 prosenttia suolaa sisältävät tuotteet. Niistä on hyvä valita vähiten sokeria sisältäviä. Anna Kara muistuttaa, että Sydänmerkki-järjestelmä on luotu helpottamaan kuluttajien terveellisiä valintoja. – Suurimpia suolanlähteitä ovat leipä ja leivänpäälliset, puolivalmisteet ja valmisruoat. – Lisäaineilla on elintarvikkeissa aina tietty tarkoitus, esimerkiksi makean maun antaminen tai suojaaminen pilaantumiselta. Leivissä ja muroissa on hyvä olla kuitua vähintään 6 grammaa 100 grammassa. VÄHÄN LISÄAINEITA • Lihaleikkeleet • Kaakaojuoma • Leipä • Mehujuomat • Suklaa RUNSAASTI LISÄAINEITA • Makkarat, nakit • Maustettu jogurtti, vanukkaat • Täytekeksit • Limonadit, mehujäät • Karkit, sipsit EI LAINKAAN LISÄAINEITA • Liha, kala • Maito, maustamaton jogurtti • Täysjyväpuurohiutaleet • Marjat, hedelmät • Pähkinät Lähde: thl.fi/fi/web/elintavat-jaravitsemus/ravitsemus/syodaanyhdessa-ruokasuosituksetlapsiperheille. Valitse ostos koriin perus elintarvikkeita ja kokkaa itse. Ryhmänimi kertoo, miksi lisä ainetta käytetään. Niistä kannattaa valita vähemmän suolaa sisältäviä vaihtoehtoja, Anna Kara neuvoo. Ainesosaluettelo painojärjestyksessä Pakkausmerkintöjä säädellään Euroopan unionissa tarkasti. Elintarvikkeen nimen pitää kertoa täsmällisesti, mitä pakkaus sisältää. Järjestelmä kannustaa myös elintarviketeollisuutta kehittämään ravitsemussuositusten mukaisia tuotteita.. Lisäaineita eri käyttötarkoituksiin Lisäaineet ilmoitetaan ryhmänimellä (kuten säilöntäaine) ja lisäaineen omalla nimellä (sorbiinihappo) tai E-numerolla, (E200). Pakkausmerkinnät sen kertovat. Kirjasinkoosta on säädös, että x-kirjaimen on oltava normaalikokoisissa pakkauksissa vähintään 1,2 millimetriä. Lainsäädäntö tukee suolan vähentäjää, sillä muun muassa leivissä, juustoissa ja lihavalmisteissa pitää olla voimakassuolainen-merkintä, jos suolapitoisuus ylittää tietyn rajan. – Levitteistä kannattaa tarkistaa, ettei kovan rasvan osuus ole yli 30 prosenttia. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA arvioi lisäaineiden turvallisuuden ennen käyttöön ottamista, Tuulikki Lehto muistuttaa. Ryhmänimi kertoo, miksi lisä ainetta käytetään. – Huhtikuusta lähtien myös pääainesosan alkuperämaa on kerrottava, jos se ei ole sama kuin elintarvikkeen ilmoitettu alkuperämaa, kertoo ylitarkastaja Tuulikki Lehto Ruokavirastosta. Kuitua ja pehmeää rasvaa voisi olla ruoassa enemmänkin. . Lisättyä sokeria on muun muassa aamiaisja välipalatuotteissa, kuten jogurteissa, smoothieissa, patukoissa ja mysleissä. Jos tuote sisältää tiettyjä elintarvikevärejä (E110, E104, E122, E129, E102, E124), pakkauksessa on oltava lauseke: ”Voi vaikuttaa haitallisesti lasten aktiivisuus tasoon ja heikentää tarkkaavaisuutta.” 1 2 —› 61 APU TERVEYS 03-2020 S ydänliiton ravitsemusasiantuntija Anna Kara kannustaa terveydestään kiinnostuneita tarkistamaan, mitä usein syötävät tuotteet sisältävät. – Satunnaisten ruokakokeilujen tai herkkujen ravintosisällöllä ei ole väliä, Anna Kara sanoo. Suomalaisten ruokavalion sudenkuoppia ovat liiallinen kovan rasvan, suolan ja lisätyn sokerin saanti\n2,0 Leikkeleja ruokamakkarat . 1,0 Kasvisruokavalmisteet . 0,75 Raejuusto . Kontaminaatioriski on olemassa, jos samalla tuotantolinjalla valmistetaan useita erilaisia tuotteita. 03-2020 APU TERVEYS RAVINTOARVOMERKINNÄN suola sisältää sekä lisätyn suolan että tuotteen sisältämän luontaisen natriumin suolaksi muunnettuna. Alkoholijuomissa ja hyvin pienissä pakkauksissa ei tarvitse olla ainesosalu etteloa, mutta niihin on kirjattava aller gioita ja intoleransseja aiheuttavat ai nesosat. Allergioita tai intoleransseja aiheutta vat ainesosat, kuten maito, vehnä, soija ja kananmuna, pitää ilmoittaa pakkauksissa omilla nimillään ja muusta tekstistä erot tuvina. SOKERIIN LASKETAAN sekä lisätty sokeri että tuotteen sisältämät luontaiset sokerit. Toisinaan pakkauksissa lukee esimer kiksi, että ”tuote saattaa sisältää pieniä määriä mantelia”. Esimerkiksi sokeroidun marjajogurtin sokeri sisältää maidosta tulevan maitosokerin, marjan sokerit ja lisätyn sokerin. 1,2 Kypsä liha, liha-kasvistuotteet . 0,75 Täytetyt voileivät, hampurilaiset . 0,95 Valmiit ateriat ja puolivalmisteet . 3 Valitse vähemmän (g/100 g) Tuote suola sokerit Täyslihavalmisteet . Lehtimerkki ja Aurinkomerkki kertovat, että tuote täyttää EU:n luomuasetuksen. 15 Jogurtit . 1,5 Tuorejuustot ja kypsytetyt juustot . 10 Jogurttijuomat . Natriumia on luonnostaan esimerkiksi lihassa, maidossa ja kasviksissa. 7 Murot, myslit . 0,7 Leipä . 1,0 Liharuokavalmisteet . 62 Allergisoivat ainesosat omilla nimillään Luomutuotteissa maatalousperäisten ai nesosien on oltava luonnonmukaisesti tuotettuja. 6 Lähde: sydanmerkki.fi.. Lisäaineista sallitaan noin kymmenen prosenttia, ja sallitut määrät voivat olla tavanomaista pienempiä. 0,75 Keitot ja keittopohjat . Lisättyä sokeria välttelevän kannattaa valita tuotteita, joiden ainesosaluettelossa ei ole sokeria, fruktoosia tai esimerkiksi glukoosifruktoosisiirappia. – Varoitus on laitettava, jos elintarvik keeseen voi joutua reseptiin kuuluma tonta allergiaa tai yliherkkyyttä aiheut tavaa ainesosaa, Lehto selittää. 0,7 . Vähennä piilosuolaa ja -sokeria Alkoholijuomissa ei tarvitse olla ainesosaluetteloa. 1,0 . Myös niistä peräisin olevat lisä aineet on aina merkittävä omilla nimil lään siten, että ainesosa mainitaan, esi merkiksi emulgointiaine (soijalesitiini)\nKriteerit laatii riippumaton asiantuntijaryhmä. – Vitamiinien ja kivennäisaineiden määrän saa ilmoittaa vain, jos niitä on merkitseviä määriä eli esimerkiksi kiin teissä elintarvikkeissa vähintään 15 pro senttia päivittäisen saannin vertailu arvosta, Tuulikki Lehto sanoo. Lisäksi voidaan kertoa esimer kiksi kuidun määrä. • Sydänmerkki on noin 1 500 elintarvikkeella 50 tuoteryhmässä. 63 APU TERVEYS 03-2020. Maksuilla ylläpidetään ja kehitetään merkkijärjestelmää, valvotaan kriteerien noudattamista ja markkinoidaan Sydänmerkki-tuotteita. Energiamäärä pitää aina ilmoittaa Lähes kaikissa pakatuissa elintarvikkeis sa pitää olla ravintoarvotieto, joka il moitetaan aina 100 grammalle tai 100 milli litralle. Lisäksi voidaan antaa tiedot annosta tai kappaletta kohden. – Parhaillaan mietitään, kuinka ravin toarvomerkintää voitaisiin parantaa niin, että kuluttaja ymmärtäisi sen pa remmin.. llmoitettava on myös tyydyttyneen rasvan määrä koko naisrasvasta ja sokerien määrä hiilihyd raateista. • Sydänmerkki on maksullinen. Yhteystiedot: ruokavirasto.fi/henkiloasiakkaat/tietoa-elintarvikkeista/ ota-yhteytta-elintarvikevalvontaan/ Sydänmerkin käyttö on vapaaehtoista • Sydänmerkki tarkoittaa, että elintarvike on omassa tuoteryhmässään terveellisempi valinta rasvan määrän ja laadun, kuidun määrän, suolan määrän ja/tai sokerin määrän kannalta. Ylitarkastaja TUULIKKI LEHTO, Ruokavirasto. Tuulikki Lehdon mukaan pakkaus merkintöjä pyritään kehittämään, jotta kuluttajien tiedonsaanti paranisi. Pakollisia tietoja ravintoarvossa ovat energian, rasvan, hiilihydraattien, pro teiinin ja suolan määrät. Lähteet: ruokavirasto.fi, luomu.fi. • Sydänmerkin käyttö on vapaaehtoista, eikä kaikilla kriteerit täyttävillä tuotteilla ole merkkiä. ASIANTUNTIJAT Elintarvikkeen laatua tai pakkausmerkintöjä koske viin kysymyksiin vastaa tuotteen valmistaja, maa hantuoja tai myyjä. Ota ensin yhteyttä heihin. • Merkin kriteerit pohjaavat suomalaisiin ravitsemussuosituksiin, jotka perustuvat tieteelliseen näyttöön ravinnon ja terveyden yhteyksistä. Jos yhteydenotto ei tuota tulosta, ota seuraavaksi yhteyttä kunnalliseen elintarvikevalvontaviran omaiseen, joka voi olla terveystarkastaja, elintar viketarkastaja tai eläin lääkäri. Elintarvikkeesta saa ilmoittaa tietoja myös vapaaehtoisesti, esimerkiksi ”vä hän suolaa” tai ”runsaasti proteiinia”. Myös Sydän merkki kuuluu vapaaehtoisiin ravitse musväitteisiin. —› . Lisäaineilla voidaan esimerkiksi makeuttaa, värjätä tai parantaa elintarvikkeen säilyvyyttä. Tämä edellyttää, että ravitsemusväit teen kriteerit täyttyvät. 4 ! VIRHE PAKKAUSMERKINNÖISSÄ. Ravitsemusasiantuntija ANNA KARA, Sydänliitto\nFluorin vaikutus tehostuu lisäämällä harjauskertoja ja tahnan määrää, purskuttelemalla tahna-sylkivaahtoa sekä välttämällä syömistä ja juomista parin tunnin ajan harjauksen jälkeen. Hammastahnassa on hyvä olla fluoridia vähintään 1 000 ppm (0,1 %). Millä perusteella ikä ihmisen (60+) kannattaa valita hammastahnansa. Tässä ikäryhmässä on myös tavallista, että hampaita on korjattu paljon. Yli 60-vuotiaan kannattaa valita tahnansa sen fluoridipitoisuuden mukaan. Kannattaako niin sanottuja valkaisevia tahnoja käyttää jatkuvas ti. Alttius hampaiden reikiintymiseen kasvaa ikääntyessä. Ruokarytmi muuttuu usein eläkkeelle jäämisen jälkeen, ja suuta kuivaa joko iän, sairauksien tai lääkkeiden käytön vuoksi. Asiantuntijat vastaavat. 64 03-2020 APU TERVEYS . Emme julkaise henkilötietojasi.. Lähetä terveys kysymyksesi osoitteeseen terve@a-lehdet.fi ja kirjoita aihekenttään ”TR klinikka”. Suuret paikat, kruunut, sillat, implanttikantoiset rakenteet Mikään hammastahna ei voi korvata hyvää puhdistusta. Syön aamuisin mustikoita, ja kun pesin sen jälkeen hampaani, ne jäivät siner täviksi. . Normaali ham mastahnani ei jätä marja tahroja kiilteeseen. Nämä hampaiden kaulaosat ovat erityisen herkkiä reikiintymään, ja reikiintyminen voi edetä koko hampaan kaulan ympäri, jolloin heikentyneet hampaat saattavat jopa katketa. Tätä vastaan voi taistella puhdistamalla hampaat erityisen hyvin kahdesti päivässä ja puhdistamalla hammasvälit systemaattisesti kerran päivässä. Jos suuta vielä kostuttelee muulla kuin vesijohtovedellä toistuvasti, niin kutsuttuja happohyökkäyksiä muodostuu päivän mittaan enemmän. Silloin syljen hampaita huuhteleva vaikutus vähenee. Voit myös postittaa kortin: Apu Terveys, toimitus, 00081 A-lehdet. Tässä iässä reikiintymisellä on oma mielipaikkansa – hampaiden juurien pinnat. Suoja reikiintymistä vastaan heikkenee jo siksi, että sylkeä erittyy vähemmän. Onko kysyttävää. Kuinka usein yli 60-vuotiaan naisen pitäisi käydä papakokeessa. Sain hammaslääkärin vastaanotolta ham mastahnanäytteen, joka lupaa suojata ikeniä ja auttaa korjaamaan hei kentynyttä kiillettä. KLINIKKA Hammastahnan valinta mietityttää Kannattaako valkaisevia tahnoja käyttää. Mitä ainesosia pitäisi osa ta katsoa\nHPVpohjainen seulonta on pikkuhiljaa korvaamassa perinteisen papakokeen. Sen avulla löydetään syöpäriskissä olevat ihmiset jo ennen solumuutosten syntyä. Tahnalla voi ainoastaan poistaa hampaan pinnalla olevia värjäytymiä eri tekniikoilla: entsyymeillä, sinitekniikalla tai hankauksella. Niitä kannattaa välttää, jos haluaa pitää hampaat vaaleampina. Syövän ja sitä edeltävän solumuutoksen kehittyminen virustartunnan jälkeen vie pitkään, yli viisi vuotta. Seulonta tarkoittaa tietyille ikäryhmille määräajoin tehtävää tutkimusta, jonka tarkoitus on kohdunkaulan syövän ja sen esiasteiden löytäminen. Hankaavuutta mitataan RDA-arvolla, mutta hammastahnojen valmistajat eivät ilmoita sitä pakkauksissa. Suurin osa viruksista häviää itsestään ilman seurauksia. Seulontojen lisäksi papakoetta käytetään erilaisten gynekologisten oireiden syiden tutkimiseen sekä todettujen tai epäiltyjen solumuutosten seuraamiseen. Periaatteessa tahnalla ei voi muuttaa hampaiden väriä vaaleammaksi. Kun kiille kuluu, hampaat voivat alkaa ajan mittaan näyttää aiempaa tummemmilta. Kovin hankaavan tahnan käyttö voi kuluttaa hampaan pintaa liikaa. Hampaita värjäävät kahvi, tee, punaviini ja tupakka. Valkaisevan tahnan käytön jälkeen on hyvä olla laittamalla suuhun mitään 1–2 tuntiin. Jos suun limakalvot ovat erityisen herkät, voidaan valita tahna, jossa ei ole niin sanottua saippua-ainetta natriumlauruulisulfaattia. ASIANTUNTIJAT Synnytysja naisten tautiopin dosentti ANNA-MARI HEIKKINEN, Terveystalo. ANNA-MARI HEIKKINEN ?. Sininen väri saa hampaat näyttämään valkoisemmilta. Ongelmia alkaa tulla, jos suuhun laitetaan jotakin muuta kuin vettä useammin kuin viisi kertaa vuorokauden aikana. APU TERVEYS 03-2020 65 Suunterveyden ylilääkäri TANJA KETOLAKINNULA, Terveystalo. Papa seulonta tehdään Suomessa viiden vuoden välein 30–60-vuotiaille ja joissakin hyvin harvoissa kunnissa myös 25ja 65-vuotiaille. Alle 25-vuotiaille oireettomille naisille tutkimusta ei tarvitse tehdä, sillä syöpä on tässä ikäryhmässä hyvin harvinainen. Nykyisin pystytään tutkimaan, onko elimistössä korkean riskin HPV-virus. Suurin osa viruksista häviää onneksi itsestään. Kohdunkaulan syövän aiheuttaa papilloomavirus, eli tarvitaan tietynlainen, korkean syöpäriskin aiheuttava HPV-virus, jotta syöpä voisi syntyä. Hammaslääkäri voi myös määrätä reseptillä kuuriluonteisesti käytettäväksi hammastahnaa, jossa on enemmän fluoridia kuin kaupan tahnoissa. HPV-pohjainen seulonta onkin pikkuhiljaa korvaamassa perinteisen papakokeen. KLINIKKA ja proteesit vaikeuttavat puhdistusta. Näin voidaan ennakoida mahdollista solumuutosja syöpäriskiä. Myös ateriarytmiin tulee kiinnittää huomiota. Tällainen tahna voi tuntua tehottomalta, koska se ei vaahtoa tavanomaisten tahnojen tapaan. Yleiset seulonnathan eivät jatku lopun ikää. Hammaslääkäri tai suuhygienisti voi käsitellä hampaiden reikiintymiselle alttiit kohdat vahvalla fluoridipitoisella valmisteella. Tärkeintä ovat kuitenkin hyvä, säännöllinen mekaaninen puhdistus ja tahnan riittävä fluoridipitoisuus. Mikään hammastahna tai muu kemiallinen aine ei voi korvata hyvää puhdistusta. Valkaiseviksi tarkoitetut tahnat ovat toinen juttu. Yli 60-vuotiailla on sen sijaan tarpeellista jatkaa seulontoja viiden vuoden välein, koska kohdunkaulan syövän esiintyvyys lisääntyy iän myötä. Erityisesti kaikki rakenteiden sauma-alueet keräävät bakteeriplakkia. TANJA KETOLA-KINNULA Kuinka usein ikääntyvän naisen pitäisi käydä papakokeessa. Jollei potilaalla ole oireita eikä seurattavia papamuutoksia, pitäisi papakokeessa tai sen korvaavassa HPVtestissä käydä seulontojen päättymisen jälkeen viiden vuoden välein. Papakokeessa tutkitaan, onko kohdunkaulan soluissa merkkejä syövästä tai sen esiasteesta\nLasten väitetylle sokerihumalalle pitäisin selityksenä sitä, että herkkujen muiden aineiden aiheuttama väsymys ja tukala olo voivat kääntyä ohimeneväksi häiriökäyttäytymiseksi erityisesti sosiaalisesti stimuloivassa tilanteessa, kun lapsi yrittää ravistella itsensä irti epämukavasta olotilasta. Totta kai sokeri myös piristää vaikkapa pitkän urheilusuorituksen lopulla tai ateriavälin venyessä liikaa. Sen sijaan jos vanhempia puijattiin uskomaan, että lapset olivat saaneet reilusti sokeria – vaikka nämä eivät olleet saaneet sitä lainkaan – he raportoivat lastensa käyttäytäytyneen hyvin levottomasti. Suuren hiilihydraattiannoksen pöhnäistävä vaikutus perustunee siihen, että se lisää serotoniinin muodostusta aivoissa, mikä raukaisee ja väsyttää. Sokeriähky vetää veteläksi Kirjoittajan mielestä makean syönti ei johda sokerihumalaan. NÄKEMYKSENI ON yhä, että jotkin karkkien lisäaineet, kuten arabikumi, sekä rasva ja laktoosi kiusaavat herkimpiä ja aiheuttavat myös tukalaa ja velttoa oloa suklaan tai karkin syönnin jälkeen. 03-2020 APU TERVEYS 66. VÄITETTYÄ SOKERIHUMALAA on selvitelty myös monissa tutkimuksissa, joista on tehty jopa koostetutkimus, meta-analyysi. Suurikaan annos sokeria ei aiheuta enemmän vilkkautta kuin keinomakeutettu herkku. Tämä vaikutus on vahvin keskipäivällä eli lounaan aikoihin. Sen mukaan suurikaan annos sokeria, noin 6 grammaa painokiloa kohden, ei aiheuta enemmän vilkkautta kuin keinomakeutettu sokeriton herkku. Nämä kokemukset käyvät harvinaisen huonosti yksiin. Viime vuonna julkaistu koosteartikkeli otsikoitiin vapaasti käännettynä ”sokerihumalasta sokeriähkyyn”. Jos sokeri aiheuttaisi yksioikoisesti sokerihumalan, riehaantumista pitäisi esiintyä johdonmukaisesti erilaisissa sosiaalisissa tilanteissa. Riehaantuminen lienee niin sanotusti kontekstisidonnaista. Verensokeripiikki stimuloi tryptofaani-aminohapon muuntumista serotoniiniksi aivoissa. Varo siis enemmän sokeripiikkiä ja sitä seuraavaa velttouden tunnetta. . Vanhempien omat uskomukset sokerista vaikuttivat heidän tulkintoihinsa lapsen käyttäytymi sestä. REIJO LAATIKAINEN U seilla pienten lasten vanhemmilla on vahva käsitys, että suuri annos sokeria aiheuttaa pienokaisille sokerihumalan – eli hyperaktiivista riehuntaa. Toisaalta moni aikuinen on kokenut, että pussillinen karkkia tai överit suklaata vetää veltoksi ja juurruttaa sohvaan loppupäiväksi. Arvaukseni kuitenkin on, että esimerkiksi ihanan mummonsa kainalossa makeita herkkuja syövä lapsi ei riehaannu liiasta sokerista. Aikuisilla tehdyistä tutkimuksista tiedetään, että verensokerin nopea nousu suuren hiilihydraattiannoksen jälkeen väsyttää. Aterian jälkeinen väsymys ei siis johdu verensokerin äkillisestä romahtamisesta tai veren pakkautumisesta aivoista vatsaan, vaan sokeripiikistä. Kirjoittaja on laillistettu ravitsemusterapeutti, FT, MBA. Ensiksi käytännön havainto. Vastaava kalorimäärä ei väsytä samalla tavalla, kun annos koostuu suositusten mukaisesti tasaisesti proteiinista, kasviksista ja terveellisistä rasvoista. PS. Sokeri tuskin aiheuttaa humalankaltaista tilaa\n?HELPOIN ???. 8 7 5 9 6 2 4 3 7 2 2 6 3 8 3 5 6 6 3 1 1 6 9 2 4 1 7 1 4 9 Puzzle by websudoku.com 3 7 9 6 8 5 2 6 7 5 7 1 2 9 8 5 2 1 4 3 8 6 7 5 3 6 2 5 9 6 1 Puzzle by websudoku.com 4 3 5 9 4 1 6 7 6 4 9 8 2 5 9 6 3 2 5 6 8 9 4 1 7 4 2 5 6 1 Puzzle by websudoku.com 4 6 9 9 6 5 7 3 2 1 7 9 4 2 5 9 6 5 1 3 2 1 7 6 3 7 8 7 8 5 1 3 2 2 5 7 Puzzle by websudoku.com 3 5 8 7 8 1 4 5 4 7 8 2 1 5 9 6 7 4 9 2 5 9 2 1 3 8 5 9 2 9 7 8 9 3 8 5 Puzzle by websudoku.com. —› . . ??. ???. Aivojumppa LAATIJA WEBSUDOKU . ?. VAIKEIN SUDOKUT Pähkäile pähkinät ja ratko ristikot HOIDA MIELTÄSI JA PARANNA MUISTIASI 67 APU TERVEYS 03-2020 . ??. . ?. . 9 1 2 8 4 1 5 6 1 9 4 5 6 2 1 8 3 4 2 6 1 5 4 8 3 8 7 5 1 5 9 4 3 5 2 Puzzle by websudoku.com 5 7 2 8 5 2 1 9 5 4 8 6 3 1 8 6 4 8 9 4 7 6 2 5 8 6 3 7 Puzzle by websudoku.com 1 5 1 5 7 4 4 9 3 8 9 6 7 7 5 2 5 1 4 6 9 5 3 7 6 8 4 8 Puzzle by websudoku.com 1 6 3 8 4 6 9 5 9 8 2 1 2 7 2 1 5 9 1 3 9 8 1 4 2 Puzzle by websudoku.com ?\n68 03-2020 APU TERVEYS laatija JUHANA SALAKARI/KNOPPI AIVOPÄHKINÄT\nAIVOPÄHKINÄT. 69 APU TERVEYS 03-2020 —›\n70 03-2020 APU TERVEYS EV = ERKKI VUOKILA HK = HELI KÄRKKÄINEN PL = PETRI LEHTINEN PH = PIHLA HÄMÄLÄINEN laatijat ERKKI VUOKILA, PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN RISTIKKO 1\n71 APU TERVEYS 03-2020 —› . laatijat ERKKI VUOKILA, PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN RISTIKKO 1\n72 03-2020 APU TERVEYS laatijat PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN RISTIKKO 2\nAutomaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. Terveellinen kaura muuntuu moneen Lonkkanivelet uusiksi ”Tuntui, että olisin voinut lähteä vaikka sambaamaan” TEEMA NA ”Haluan jotain merkityksellistä” Liisa Hakala, 65, lähtee vapaaehtoistyöhön Etiopiaan ALLERGIAKAUSI Lievitä oireita oikein SEURAAVA ILMESTYY 30.4.. Hinta 0,98 € / min + pvm. Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet Digiarkisto maksutta käytössäsi Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut kaikkiin arvontoihin Verkossa www.a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti A -le hd et O y A sia ka sp alv elu 00 08 1 A -le hd et Kir jepo stim erk ki TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA ENSI NUMEROSSA Tunnista päänsärky: migreeniä vai ei. APU TERVEYS 03-2020 PALVELUKORTTI Lehden saajan yhteystiedot: Nimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: Uusi osoite: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Irtisanon tilauksen päättymään laskutuskauden loppuessa Muissa peruutustapauksissa olettehan yhteydessä asiakaspalveluun Osoitteenmuutos vakinainen ____ / ____ 201__ alkaen tilapäinen ajalle ____ / ____ 201__ — ____ / ____ 201__ Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoista) T Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestillä sähköpostitse Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti\nPALLOPAISTI 1. Taru 12. Stadi Avainsana: Avokado 6. Karju 5. Utah 11. Tanssi 4. Potero 5. 9 3 6 2 5 8 1 7 4 7 8 1 9 4 3 5 6 2 4 2 5 7 6 1 3 9 8 2 1 8 5 3 6 9 4 7 6 7 3 4 1 9 8 2 5 5 4 9 8 7 2 6 1 3 8 6 7 1 2 5 4 3 9 3 5 2 6 9 4 7 8 1 1 9 4 3 8 7 2 5 6 Puzzle by websudoku.com 5 9 1 6 3 2 8 7 4 6 4 7 8 9 1 3 5 2 2 3 8 4 5 7 6 1 9 4 5 6 2 8 3 7 9 1 7 8 3 1 4 9 2 6 5 1 2 9 7 6 5 4 8 3 8 7 5 9 2 4 1 3 6 3 1 2 5 7 6 9 4 8 9 6 4 3 1 8 5 2 7 Puzzle by websudoku.com 5 3 8 1 2 4 6 9 7 4 9 6 8 5 7 1 3 2 1 7 2 9 3 6 4 8 5 8 4 3 6 7 1 2 5 9 6 5 9 4 8 2 7 1 3 2 1 7 3 9 5 8 6 4 9 6 1 2 4 3 5 7 8 7 8 4 5 1 9 3 2 6 3 2 5 7 6 8 9 4 1 Puzzle by websudoku.com 4 9 1 6 3 7 5 8 2 3 5 2 8 9 4 1 6 7 8 7 6 2 1 5 4 3 9 1 6 4 9 8 3 7 2 5 5 8 9 7 4 2 6 1 3 7 2 3 1 5 6 8 9 4 2 3 8 5 7 1 9 4 6 6 1 7 4 2 9 3 5 8 9 4 5 3 6 8 2 7 1 Puzzle by websudoku.com 3 1 2 5 7 6 9 4 8 9 7 6 1 8 4 3 2 5 8 4 5 2 3 9 1 6 7 5 8 7 6 4 1 2 3 9 6 9 3 8 5 2 7 1 4 1 2 4 3 9 7 8 5 6 7 5 8 4 1 3 6 9 2 4 6 1 9 2 8 5 7 3 2 3 9 7 6 5 4 8 1 Puzzle by websudoku.com 4 8 3 6 1 7 5 2 9 6 1 2 5 4 9 7 3 8 9 5 7 2 8 3 1 6 4 1 2 9 8 6 5 3 4 7 8 3 4 1 7 2 9 5 6 5 7 6 9 3 4 8 1 2 2 4 8 3 9 1 6 7 5 3 9 5 7 2 6 4 8 1 7 6 1 4 5 8 2 9 3 Puzzle by websudoku.com 8 1 6 4 3 9 2 5 7 9 3 2 1 5 7 4 6 8 4 7 5 6 8 2 1 9 3 5 8 4 9 2 6 3 7 1 1 6 7 8 4 3 5 2 9 3 2 9 5 7 1 8 4 6 6 9 8 2 1 4 7 3 5 2 5 3 7 6 8 9 1 4 7 4 1 3 9 5 6 8 2 Puzzle by websudoku.com 5 1 9 7 4 2 3 8 6 3 4 7 8 6 5 2 1 9 8 2 6 9 3 1 5 7 4 2 9 8 3 5 6 7 4 1 4 5 3 1 7 8 6 9 2 6 7 1 4 2 9 8 5 3 9 3 4 2 8 7 1 6 5 7 6 2 5 1 4 9 3 8 1 8 5 6 9 3 4 2 7 Puzzle by websudoku.com 7 5 1 9 8 2 4 6 3 3 8 2 4 7 6 5 1 9 9 6 4 5 3 1 7 2 8 6 3 5 7 9 8 1 4 2 4 1 9 6 2 3 8 7 5 2 7 8 1 5 4 9 3 6 8 9 6 2 4 7 3 5 1 5 2 7 3 1 9 6 8 4 1 4 3 8 6 5 2 9 7 Puzzle by websudoku.com 8. Nero 4. Asana 3. Eetu 9. LUMILYHTYLASKU 229 palloa 3. Vale 6. Saippua 2. KIRJAINKIERRE 1. Aloe 7. Partasuu 4. Pallo 3. Hans 2. SOKKOSANAT . SANAHAITARI 1. Miekkonen 3. Villa 2. KOLMIKAS 1. Dior 8. ?. MYSTEERIMATTO 5 kpl 2. Himo 9. Loot 8. . ?. Apea 3. Saos 5. Ohut Salasana: Heltta – palkitseva ristikkolehti kerran kuussa! Tilaa omasi: lehtitilaukset.a-lehdet.fi/lehtitarjous/apuristikot Ristikot ?. Laitos 5. Origami 10. Kartta 4. Harrastus 6. . ??. Varasto 7. Kaksilahkeinen 7. ??. Keitto 4. Adonis 2. Auto 10. ???. 74 03-2020 APU TERVEYS RISTIKKO 2 RISTIKKO 1 1. KOLIKKOJAHTI 4 + 48 + 67 = 119. RATKAISUT 5\nTutustuminen järvialueeseen ja rentoutumista lämpimässä vedessä. Ilmoittautumisen jälkeen saat matkan hintaan sisältyvien kylpylähoitojen listan matkatoimistosta. Torstai. Tuulan matkat www.tuulanmatkat.fi Matkaemäntä Tuula Kanninen Varaukset ja tiedustelut: 020 155 6650 tai myynti@sagamatkat.fi Paikka: Thalasso Spa Fra Mare Haapsalussa (Viro), viehättävä kylpylä meren rannalla. Perjantai: 45 minuutin aamujooga. Bussikuljetukset Tallinna–Haapsalu–Tallinna. Järviaikaa. Illallinen. Illallinen. Bussilla Tihanyn niemimaan kautta Etyekin kylään Hemyákin perheen viinitilalle. Käytössämme on kaunis ja rauhallinen Panoramasali. Kesäisin veden lämpötila on 33–34 astetta ja talvisin noin 25 astetta. Jatkamme Budapestin kentälle. Kauneushoidot (kuten kasvo-, käsija jalkahoidot) eivät sisälly kylpylähoitoihin, ne tilataan ja maksetaan erikseen. Aamiainen. Hintaan sisältyy: lennot, verot ja matkustajamaksut, kuljetukset, majoitus, hotellin saunan, jacuzzin ja altaan käyttö, ohjelmassa mainitut ruokailut, retket, pääsymaksu järvelle sekä suomenkielisen oppaan palvelut. Hinta: 610 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 130 €. Tulopäivänä päivällinen ja lähtöpäivänä aamiainen. Mahdollisuus ostaa edullinen hoitopaketti, tiedustele matkatoimistosta. Toimitusmaksu 14 €/varaus. Hinta: 1 215 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 180 €. Matkalla kylpypäivien lisäksi maistelemme viinejä, näemme hevosnäytöksen ja vierailemme palatsissa. Pysähdymme pienessä Egregyn kylässä kävelykierrokselle. Kaupunkikierros mukavasti Dotto-minijunan kyydissä. Brunssi menomatkalla ja päivällinen paluumatkalla laivan noutopöydästä. Lähtö 17.5. Termaalijärvelle Unkariin 13.–18.9.2020 Hévíz-järvi on ihmeellinen luonnonoikku kuumine lähteineen ja ainutlaatuinen Euroopassa. sunnuntaina klo 10.30 Viking XPRSillä Helsingin Katajanokan terminaalista. Tuulan matkat www.tuulanmatkat.fi Matkaemäntä Tuula Kanninen Varaukset ja tiedustelut: 09 2510 2050 tai myynti@okmatkat.fi, www.okmatkat.fi Festeticsin palatsi Kestosuosikki! Thalasso Spa Fra Maren suolahuone.. Finnairin lento klo 9.35 Budapestiin. Illallinen. Aamiainen. Hintaan sisältyy: Joogakurssi: Tulopäivänä matkan rasitukset poistava iltajooga. Aamiainen. Lento klo 19.00 laskeutuu Helsinkiin klo 22.20. Kahdeksan kylpylähoitoa perilläolopäivinä, joista puolet henkilökohtaisia hoitoja (esimerkiksi hieronta, mutahoito, erilaiset kylvyt) ja puolet ryhmähoitoja (esimerkiksi kuntovoimistelu, suolahuone, kelluntahoito). OHJELMA: 13.9. Maanantai–torstai: 45 minuutin aamujooga ja iltapäivän lopulla 1,5 tunnin hathajoogaharjoituksia. Järven vesi pulppuaa lähteistä noin 410 litraa sekunnissa, ja se vaihtuu 48 tunnissa. 16.9. Perjantai. Jatkamme Rádpusztaan katsomaan perinteistä hevosnäytöstä. Iltapäivällä järviaikaa. Illallinen. 14.9. Tiistai. Joogaa ja kylpylähoitoja Haapsalussa 17.–22.5.2020 Nykytutkimusten mukaan jooga tyynnyttää hermostoa, lievittää unihäiriöitä, kohottaa mielialaa ja hidastaa aivosolujen ikääntymistä. Keskiviikko. 15.9. perjantaina Katajanokan terminaaliin klo 20.00. Jatkamme bussilla keskustaan, kiertoajelu ja lounas. —› . Joogaharjoitukset ja kylpylähoidot yhdessä ovat tehopakkaus niin mielelle kuin kehollekin. LUKIJAMATKAT K ai kk i oi ke ud et m uu to ks iin pi dä te tä än . Matka jatkuu Hévíziin, majoittuminen Palace-hotelliin. 17.9. 18.9. Veden on todettu auttavan muun muassa liikuntaelinten sairauksien ja lihasjännitysten hoidossa. Esityksen jälkeen nautimme unkarilaisen illallisen mustalaismusiikin säestyksellä. Aamiainen. Paluu hotelliin. Iltapäivällä bussilla Keszthelyn kaupunkiin ja vierailu komeassa Festeticsin palatsissa. Maanantai. Vapaapäivä kaupunkiin itsenäisesti tutustumiseen tai järvellä rentoutumiseen. Paluu 22.5. Joogaopettaja Marjaana Rinne-Loikalan suositut kurssit jatkuvat. Sunnuntai. Harjoitukset tähtäävät notkeuden ja energian lisäämiseen, parempaan tasapainoon ja hengitystekniikkaan, rentoutumiseen sekä aivojen virkistämiseen. Majoitus ja täysihoito kokonaisina perilläolopäivinä. Maistelemme viinejä ja nautimme keittolounaan. Aamiainen\n041 453 4319 tai laita sähköpostia Sarille info@sarisaily.fi 35 vuoden kokemuksella kokonaisvaltaisia ihonhoitoja kehittänyt Sari Säily menee pintaa syvemmälle kestävän lopputuloksen saavuttamiseksi. ”Halutessa ajan voi varata ensin maksuttomaan konsultaatioon, jossa käymme läpi erilaisia hoitovaihtoehtoja haluttujen tulosten saavuttamiseksi.” MAINOS. HIFU-hoidon voi tehdä kolmesti vuodessa ja tulokset säilyvät kaksi vuotta”, Säily lupaa. Ihonhoidon kuumin uutuus on HIFU-hoito (High Intensity Focused Ultrasound), jonka teknologia perustuu korkeataajuiseen kohdistettuun ultraäänienergiaan. Ihon suurimmat ikääntymismuutokset kohdistuvat juuri tähän SMAS-kudokseen, joka aktivoituu hoidolla tuottamaan uutta kollageenia eli iho uudistuu, kiinteytyy ja nuorentuu. päästä. ” Oli hoitona mikä vain, tavoitteena on terve ja vahva eli kaunis ja nuori iho. Hoito vaikuttaa tehokkaasti ja tarkasti jopa 4,5 cm:n syvyydelle eli ihonalaiskudoksen ja lihakseen väliin vahingoittamatta ihoa. Meidän hoidoilla iho aktivoidaan itse toimimaan. 680 €) Säily tarjoaa luonnollisesti kasvoja kohottavaa HIFU-hoitoa vuoden loppuun asti tutustumistarjouksena puoleen hintaan. HIFU-hoitojen lisäksi tarjolla on laitehoitoja lasereilla, ultraäänellä, radiotaajuuksilla sekä erilaisia pistosja lankahoitoja yhdistettynä ihon kemialliseen käsittelyyn alan laadukkaimmilla valmisteilla. Hoitokokonaisuus alkaa erikoiskuorinnoilla, joilla syväpuhdistetaan iho ja stimuloidaan sen uusiutumisprosessia. ”Halutessa ajan voi varata ensin pelkästään maksuttomaan konsultaatioon, jossa käymme läpi erilaisia hoitovaihtoehtoja halutun tuloksen saavuttamiseksi. ”Kokonaisvaltainen hoito päätetään kasvonaamioon ja hierontaan, jolloin tulokset ovat heti näkyvissä. Yleensä varaamme uuden asiakkaan kanssa heti 1 ½ tunnin ajan, jossa konsultaation jälkeen päästään heti tekemään tarvittavat hoidot”, Säily kertoo. Varsinaisen HIFU-hoidon tulos paranee päivä päivältä niin, että lopullinen tulos näkyy noin kuukauden Soita ja varaa aika konsultaatioon puh. HIFU-hoito tutustumistarjouksessa vuoden loppuun vain 340 € (norm. HIFU-hoidolla huipputuloksia KASVOJEN KOHOTUKSESSA ILMAN KIRURGIAA HIFU-hoidolla saa huomattavia tuloksia ilman kirurgiaa. l Sari Säily toteuttaa klinikallaan medikaalitason ihon terveyttä parantavia hoitoja 35 vuoden kokemuksella hyödyntäen alan uusimpia huipputeknologisia laitteita ja parhaita mahdollisia ihonhoitotuotteita. Hoidettavana on kaikki kerrokset aina luukalvosta lihaksiin, pehmytkudoksiin ja rasvakerroksiin sekä ihon eri kerroksiin asti”, Mannerheimintie 88:ssa omaa nimeään kantavaa klinikkaa pitävä Sari Säily kertoo. Asioidessa Estethic Clinic Sari Säilyssä asiakkaan eri tarvitse etukäteen tietää, mitä hoitoa hänen hipiänsä kaipaa vaan 35 vuotta ihon terveyttä opiskellut ja lukuisia eri hoitotapoja hallitseva Säily suunnittelee hoidot yksilöllisesti yhdessä asiakkaan kanssa. HIFU:n lisäksi voidaan hyödyntää tarvittaessa muitakin laitehoitoja, jotka rentouttavat kasvojen lihaksia ja läpäisevät solukalvon