Glycogène: réserves d'énergie humaine - pourquoi il est important de les connaître pour perdre du poids? - Hépatomégalie 2021\nQuel genre d'animal est ce "glycogène"? Habituellement, il est mentionné avec désinvolture à propos des glucides, mais peu de gens décident de se plonger dans l'essence même de cette substance..\nBone Wide a décidé de vous dire tout ce qu'il y a de plus important et de nécessaire sur le glycogène, afin qu'ils ne croient plus au mythe selon lequel «la combustion des graisses ne commence qu'après 20 minutes de course». Intrigué?\nAinsi, à partir de cet article, vous apprendrez: qu'est-ce que le glycogène, la structure et le rôle biologique, ses propriétés, ainsi que la formule et la structure de la structure, où et pourquoi le glycogène est contenu, comment la synthèse et la décomposition d'une substance se produisent, comment l'échange a lieu, et aussi quels produits sont une source de glycogène.\nQu'est-ce que c'est en biologie: un rôle biologique\nNotre corps a besoin de nourriture avant tout comme source d'énergie, et ensuite seulement, comme source de plaisir, comme bouclier anti-stress ou comme opportunité de «chouchouter». Comme vous le savez, nous tirons notre énergie des macronutriments: graisses, protéines et glucides..\nLes graisses fournissent 9 kcal, tandis que les protéines et les glucides fournissent 4 kcal. Mais malgré la valeur énergétique élevée des graisses et le rôle important des acides aminés essentiels issus des protéines, les glucides sont les «fournisseurs» d'énergie les plus importants de notre corps..\nPourquoi? La réponse est simple: les graisses et les protéines sont une forme d'énergie «lente» car leur fermentation prend un certain temps et les glucides sont relativement "rapides". Tous les glucides (qu'il s'agisse de bonbons ou de pain au son) sont finalement décomposés en glucose, qui est nécessaire pour alimenter toutes les cellules du corps..\nSchéma de décomposition des glucides\nLe glycogène est une sorte de "conservateur" des glucides, c'est-à-dire des réserves énergétiques du corps - glucose stocké en réserve pour les besoins énergétiques ultérieurs. Il est stocké dans un état associé à l'eau. Ceux. le glycogène est un «sirop» d'une valeur calorique de 1 à 1,3 kcal / g (avec une teneur en calories de 4 kcal / g).\nEn fait, la molécule de glycogène est constituée de glucose résiduel, c'est une substance de réserve en cas de manque d'énergie dans l'organisme.!\nLa formule développée de la structure d'un fragment d'une macromolécule de glycogène (C6H10O5) se présente schématiquement comme suit:\nQuels types de glucides sont\nEn général, le glycogène est un polysaccharide, ce qui signifie qu'il appartient à la classe des glucides «complexes»:\nSeuls les glucides peuvent entrer dans le glycogène. Par conséquent, il est extrêmement important de maintenir la barre de glucides dans votre alimentation à au moins 50% de la teneur totale en calories. En mangeant un niveau normal de glucides (environ 60% de l'alimentation quotidienne), vous gardez votre propre glycogène au maximum et forcez le corps à très bien oxyder les glucides..\nIl est important d'avoir des produits de boulangerie, des céréales, des céréales, divers fruits et légumes dans l'alimentation..\nLes meilleures sources de glycogène sont: le sucre, le miel, le chocolat, la marmelade, les conserves, les dattes, les raisins secs, les figues, les bananes, la pastèque, les kakis, les pâtisseries sucrées.\nLes personnes souffrant d'un dysfonctionnement hépatique et d'un manque d'enzymes doivent faire attention à ces aliments..\nComment se produit la création et le processus de dégradation du glycogène??\nComment le corps stocke-t-il le glycogène? Le processus de formation du glycogène (glycogenèse) suit 2 scénarios. Le premier est le processus de stockage du glycogène. Après un repas glucidique, la glycémie augmente. En réponse, l'insuline pénètre dans la circulation sanguine pour faciliter par la suite l'apport de glucose dans les cellules et faciliter la synthèse du glycogène..\nGrâce à l'enzyme (amylase), les glucides (amidon, fructose, maltose, saccharose) sont décomposés en molécules plus petites.\nEnsuite, sous l'influence d'enzymes de l'intestin grêle, le glucose se décompose en monosaccharides. Une part importante des monosaccharides (la forme la plus simple de sucre) pénètre dans le foie et les muscles, où le glycogène est déposé dans une «réserve». Total synthétisé 300-400 g de glycogène.\nCeux. la conversion même du glucose en glycogène (glucides de stockage) se produit dans le foie, car les membranes des cellules hépatiques, contrairement à la membrane du tissu adipeux et des fibres musculaires, sont librement perméables au glucose même en l'absence d'insuline.\nLe second mécanisme, appelé mobilisation (ou décroissance), se déclenche pendant les périodes de faim ou d'activité physique vigoureuse. Au besoin, le glycogène est mobilisé à partir du dépôt et converti en glucose, qui pénètre dans les tissus et est utilisé par eux dans le processus d'activité vitale.\nLorsque le corps épuise l'apport de glycogène dans les cellules, le cerveau signale la nécessité de «faire le plein». Schéma de synthèse et de mobilisation du glycogène:\nÀ propos, lorsque le glycogène se décompose, sa synthèse est inhibée, et vice versa: lorsque le glycogène est activement formé, sa mobilisation est inhibée. Les hormones responsables de la mobilisation de cette substance, c'est-à-dire les hormones qui stimulent la dégradation du glycogène, sont l'adrénaline et le glucagon.\nOù est-il contenu et quelles sont les fonctions\nOù le glycogène s'accumule pour une utilisation ultérieure:\nInclusions de glycogène dans les cellules hépatiques\nLes principales réserves de glycogène se trouvent dans le foie et les muscles. La quantité de glycogène dans le foie peut atteindre 150 à 200 grammes chez un adulte. Les cellules hépatiques sont les leaders dans l'accumulation de glycogène: elles peuvent être constituées de 8% de cette substance.\nLa fonction principale du glycogène hépatique est de maintenir la glycémie à un niveau constant et sain.\nLe foie lui-même est l'un des organes les plus importants du corps (si cela vaut la peine de mener un «hit parade» parmi les organes dont nous avons tous besoin), et le stockage et l'utilisation du glycogène rendent ses fonctions encore plus responsables: un fonctionnement de haute qualité du cerveau n'est possible que grâce au niveau normal de sucre dans le corps.\nSi le taux de sucre dans le sang diminue, il y a un déficit énergétique, à cause duquel le corps commence à mal fonctionner. Le manque de nutrition pour le cerveau affecte le système nerveux central, qui est épuisé. C'est là que se produit la dégradation du glycogène. Ensuite, le glucose pénètre dans la circulation sanguine, grâce à laquelle le corps reçoit la quantité d'énergie requise.\nRappelons-nous également que non seulement la synthèse du glycogène à partir du glucose se produit dans le foie, mais également le processus inverse - l'hydrolyse du glycogène en glucose. Ce processus est causé par une diminution de la concentration de sucre dans le sang à la suite de l'absorption du glucose par divers tissus et organes..\nLe glycogène est également déposé dans les muscles. La quantité totale de glycogène dans le corps est de 300 à 400 grammes. Comme nous le savons, environ 100-120 grammes de la substance s'accumulent dans les cellules du foie, mais le reste (200-280 grammes) est stocké dans les muscles et représente un maximum de 1 à 2% de la masse totale de ces tissus..\nBien que, parlant aussi précisément que possible, il convient de noter que le glycogène n'est pas stocké dans les fibres musculaires, mais dans le sarcoplasme - le fluide nutritif entourant les muscles..\nLa quantité de glycogène dans les muscles augmente en cas de nutrition abondante et diminue pendant le jeûne, et ne diminue que pendant l'activité physique - prolongée et / ou intense.\nLorsque les muscles travaillent sous l'influence d'une enzyme spéciale phosphorylase, qui est activée au début de la contraction musculaire, il y a une dégradation accrue du glycogène dans les muscles, qui est utilisé pour fournir du glucose pour le travail des muscles eux-mêmes (contractions musculaires). Ainsi, les muscles n'utilisent le glycogène que pour leurs propres besoins..\nUne activité musculaire intense ralentit l'absorption des glucides, tandis qu'un travail léger et court augmente l'absorption du glucose.\nLe glycogène du foie et des muscles est utilisé pour différents besoins, mais dire que l'un d'eux est le plus important est un non-sens absolu et ne fait que démontrer votre analphabétisme sauvage.\nTout ce qui est écrit sur cet écran est une hérésie complète. Si vous avez peur des fruits et pensez qu'ils sont directement stockés dans la graisse, alors ne dites à personne cette absurdité et lisez de toute urgence l'article Fructose: est-il possible de manger des fruits et de perdre du poids?\nIl est important de savoir pourquoi les régimes pauvres en glucides et riches en protéines fonctionnent. Le corps d'un adulte peut contenir environ 400 grammes de glycogène, et comme on s'en souvient, pour chaque gramme de glucose de réserve, il y a environ 4 grammes d'eau..\nCeux. environ 2 kg de votre poids est la masse d'une solution d'eau glycogène. À propos, c'est pourquoi nous transpirons activement pendant l'entraînement - le corps décompose le glycogène et en même temps perd 4 fois plus de liquide.\nCette propriété du glycogène explique le résultat rapide des régimes express pour la perte de poids. Les régimes sans glucides provoquent une utilisation intensive du glycogène et, avec lui, des fluides corporels. Mais dès qu'une personne reprend son régime alimentaire habituel avec des glucides, les réserves d'amidon animal sont rétablies et avec elles le liquide perdu au cours du régime. C'est la raison du résultat à court terme de la perte de poids express.\nPour toute activité physique active (musculation en salle de sport, boxe, jogging, aérobic, natation et tout ce qui vous fait transpirer et fatiguer), le corps a besoin de 100 à 150 grammes de glycogène pour chaque heure d'activité. Après avoir épuisé les réserves de glycogène, le corps commence à décomposer d'abord les muscles, puis le tissu adipeux.\nVeuillez noter que si nous ne parlons pas de jeûne complet à long terme, les réserves de glycogène ne sont pas complètement épuisées, car elles sont vitales. Sans réserves dans le foie, le cerveau peut être laissé sans apport de glucose, ce qui est mortel, car le cerveau est l'organe le plus important (et non le prêtre, comme certains le pensent).\nSans réserves dans les muscles, il est difficile d'effectuer un travail physique intense, qui dans la nature est perçu comme une chance accrue d'être mangé / sans progéniture / congelé, etc..\nL'exercice épuise les réserves de glycogène, mais pas selon le schéma "nous travaillons sur le glycogène pendant les 20 premières minutes, puis nous passons aux graisses et perdons du poids".\nPar exemple, considérons une étude dans laquelle des athlètes entraînés ont effectué 20 séries d'exercices pour les jambes (4 exercices, 5 séries chacune; chaque série a été exécutée jusqu'à l'échec et comptait 6 à 12 répétitions; le repos était court; la durée totale de l'entraînement était de 30 minutes).\nQuiconque est familier avec l'entraînement en force comprend que ce n'était pas facile. Avant et après l'exercice, des biopsies ont été prélevées sur eux et la teneur en glycogène a été surveillée. Il s'est avéré que la quantité de glycogène diminuait de 160 à 118 mmol / kg, soit moins de 30%.\nDe cette façon, au passage, nous avons dissipé un autre mythe - il est peu probable que pendant une séance d'entraînement vous ayez le temps d'épuiser toutes les réserves de glycogène, alors ne sautez pas sur la nourriture directement dans le vestiaire parmi des baskets en sueur et des corps étrangers, vous ne mourrez évidemment pas du catabolisme "inévitable".\nÀ propos, il ne vaut pas la peine de reconstituer les réserves de glycogène dans les 30 minutes suivant l'entraînement (hélas, la fenêtre protéines-glucides est un mythe), mais dans les 24 heures..\nLes gens exagèrent grossièrement la vitesse à laquelle le glycogène est épuisé (comme beaucoup d'autres choses)! Ils aiment jeter immédiatement des "charbons" pendant l'entraînement après la première approche d'échauffement avec une barre vide, ou bien "épuisement du glycogène musculaire et CATABOLISME". Allongez-vous pendant une heure dans l'après-midi et la moustache, le glycogène hépatique avait disparu.\nNous sommes déjà silencieux sur la consommation d'énergie catastrophique d'une course d'escargots de 20 minutes. Et en général, les muscles mangent près de 40 kcal pour 1 kg, les protéines pourrissent, forment du mucus dans le tractus gastro-intestinal et provoquent le cancer, le lait est versé de sorte que jusqu'à 5 livres supplémentaires sur la balance (pas de graisse, oui), les graisses provoquent l'obésité, les glucides sont mortels (J'ai peur, j'ai peur) et tu mourras définitivement du gluten.\nLa seule chose étrange est que nous avons généralement réussi à survivre à l'époque préhistorique et que nous ne sommes pas morts, même si nous n'avons évidemment pas mangé d'ambroisie et de nourriture pour sportifs..\nRappelez-vous, s'il vous plaît, que la nature est plus intelligente que nous et a depuis longtemps tout réglementé à l'aide de l'évolution. L'homme est l'un des organismes les plus adaptés et adaptables qui soit capable d'exister, de se reproduire, de survivre. Donc pas de psychoses, messieurs et dames.\nCependant, s'entraîner à jeun est plus qu'inutile. "Que faire?" tu penses. Vous trouverez la réponse dans l'article "Cardio: quand et pourquoi?" pour vous apprendre les effets des entraînements contre la faim.\nCombien de temps est-il passé?\nLe glycogène hépatique est dégradé lorsque la concentration de glucose dans le sang diminue, principalement entre les repas. Après 48 à 60 heures de famine complète, les réserves de glycogène hépatique sont complètement épuisées.\nLe glycogène musculaire est consommé pendant l'activité physique. Et nous revenons ici au mythe: "Pour brûler les graisses, il faut courir au moins 30 minutes, car ce n'est qu'à la 20e minute que les réserves de glycogène du corps s'épuisent et que la graisse sous-cutanée commence à être utilisée comme carburant", uniquement d'un point de vue purement mathématique. D'où vient-il? Et le chien le connaît!\nEn effet, il est plus facile pour le corps d'utiliser du glycogène que d'oxyder les graisses en énergie, elles sont donc consommées en premier. D'où le mythe: vous devez d'abord utiliser TOUT le glycogène, puis la graisse commencera à brûler, et cela se produira environ 20 minutes après le début de l'entraînement aérobie. Pourquoi 20? Nous n'avons aucune idée.\nMAIS: personne ne tient compte du fait qu'il n'est pas si facile d'utiliser tout le glycogène et que cela ne sera pas limité à 20 minutes..\nComme nous le savons, la quantité totale de glycogène dans le corps est de 300 à 400 grammes, et certaines sources disent environ 500 grammes, ce qui nous donne de 1200 à 2000 kcal! Avez-vous une idée de combien vous avez besoin de courir pour épuiser une telle explosion de calories? Une personne pesant 60 kg devra courir à une allure moyenne de 22 à 35 kilomètres. Eh bien, prêt?\nNos fibres musculaires sont constituées de protéines, mais pour développer de gros muscles et devenir beaucoup plus forts, vous devez consommer beaucoup de glucides. Sinon, vous perdez beaucoup..\nEn un mot, la logique est:\nLa principale source d'énergie pour les muscles pendant un exercice intense est un glucide complexe appelé glycogène..\nManger des glucides augmente les niveaux de glycogène, ce qui vous permet de soulever des poids plus lourds, de faire plus de séries et de vous entraîner plus fort.\nUtiliser des poids plus lourds, faire plus de séries et augmenter l'intensité de l'entraînement au fil du temps entraînera de plus grands gains de force et de muscle.\nEt, comme preuve de cette théorie, il existe de nombreux exemples de grands et puissants bodybuilders et athlètes qui consomment de grandes quantités de glucides..\nMais il y a une autre opinion.\nCertaines personnes sont convaincues que les glucides ne sont pas nécessaires pour la croissance musculaire, mais seulement assez de calories et de protéines. Et pour preuve, ils citent des exemples des mêmes grands et forts athlètes qui adhèrent à des régimes pauvres en glucides..\nSi vous souhaitez augmenter la masse musculaire et la force aussi rapidement et efficacement que possible, tout en minimisant le gain de graisse, vous devez maintenir des niveaux élevés de glycogène musculaire. Et la seule façon de le faire est de manger beaucoup de glucides..\nC'est un composé organique (polysaccharide) sous la forme duquel les glucides sont stockés dans l'organisme.\nIl est formé en liant les molécules de glucose en chaînes d'environ 8 à 12 molécules de long, qui se lient ensuite pour former de gros amas ou granules de plus de 50000 molécules de glucose.\nCes granules de glycogène sont stockés avec de l'eau et du potassium dans les cellules musculaires et hépatiques jusqu'à ce qu'ils soient nécessaires à la production d'énergie..\nVoici à quoi ressemble un granule de glycogène:\nUne bobine de ruban coloré au centre est une forme spécialisée de protéine qui lie tous les brins de glycogène.\nLe granule de glycogène augmente à mesure que de plus en plus de filaments se fixent à la périphérie de ce noyau, et il se contracte lorsqu'une partie est utilisée pour l'énergie..\nLe glycogène fait référence à de gros faisceaux (faisceaux) de molécules de glucose qui sont principalement stockés dans les muscles et les cellules du foie..\nLa synthèse du glycogène est la création et le stockage de nouveaux granules de glycogène.\nAu départ, les protéines, les graisses et les glucides de nos aliments sont décomposés en molécules plus petites. Les protéines sont décomposées en acides aminés, les graisses en triglycérides et les glucides en un sucre simple appelé glucose.\nNotre corps est capable de convertir les protéines et les graisses en glucose, mais ce processus est très inefficace. Et par conséquent, sa quantité n'est suffisante que pour maintenir les fonctions de base du corps. Cela ne se produit que lorsque les niveaux de glycogène deviennent très bas. Par conséquent, il est plus efficace de consommer des glucides pour obtenir des quantités significatives de glucose..\nÀ tout moment, seuls environ 4 grammes (une cuillère à café) de glucose sanguin peuvent circuler dans le corps, et si le niveau augmente beaucoup plus que cela, les nerfs, les vaisseaux sanguins et d'autres tissus sont endommagés. Il existe plusieurs mécanismes pour empêcher le glucose d'entrer dans la circulation sanguine..\nLe corps se débarrasse principalement de l'excès de glucose en le conditionnant dans des granules de glycogène, qui peuvent ensuite être déposés en toute sécurité dans les cellules musculaires et hépatiques..\nLorsque le corps a besoin d'énergie supplémentaire, il peut reconvertir ces granules en glucose et l'utiliser comme carburant..\nOù est stocké\nS'accumule principalement dans les cellules musculaires et hépatiques, bien que de petites quantités se trouvent dans le cerveau, le cœur et les reins.\nÀ l'intérieur de la cellule, le glycogène est stocké dans un liquide intracellulaire appelé cytosol..\nLe cytosol contient de l'eau, diverses vitamines, minéraux et autres substances. Il donne une structure aux cellules, stocke les nutriments et aide à soutenir les réactions chimiques.\nEnsuite, le glycogène se décompose en glucose, qui est absorbé par les mitochondries - les «centrales électriques» de la cellule.\nLe corps humain peut stocker environ 100 grammes de glycogène dans le foie et environ 500 grammes dans les muscles, bien que chez les personnes ayant une grande masse musculaire, cette quantité soit généralement beaucoup plus élevée..\nEn général, la plupart des gens sont capables de stocker environ 600 grammes de glycogène dans le corps..\nLe glycogène stocké dans le foie est utilisé comme source directe d'énergie pour nourrir le cerveau et exécuter d'autres fonctions corporelles.\nEt le glycogène musculaire est généralement utilisé par les muscles pendant l'exercice et l'exercice. Par exemple, si vous faites des squats, les granules de glycogène stockés dans les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets seront décomposés en glucose pour alimenter l'exercice..\nImpact sur l'efficacité de la formation\nLe bloc de construction principal (module) de l'énergie cellulaire est une molécule appelée adénosine triphosphate (ATP).\nPour qu'une cellule utilise l'ATP, elle doit d'abord la décomposer en molécules plus petites. Ces sous-produits sont ensuite synthétisés en ATP pour être réutilisés..\nPlus les cellules d'adénosine triphosphate peuvent stocker et plus vite elles peuvent la régénérer, plus elles peuvent produire d'énergie. Cela s'applique à tous les systèmes du corps, y compris les cellules musculaires..\nLes activités sportives nécessitent beaucoup plus d'énergie que la normale. Par conséquent, le corps doit produire plus d'ATP..\nPar exemple, lors d'un sprint de haute intensité, le corps génère de l'adénosine triphosphate 1000 fois plus rapidement qu'au repos..\nEn raison de ce que le corps est capable d'augmenter ainsi la production d'énergie?\nUn approvisionnement constant en ATP dans le corps humain est assuré par trois «systèmes énergétiques». Ils peuvent être considérés comme différents types de moteurs dans le corps. Ils utilisent une variété de carburants pour régénérer l'ATP, y compris la graisse corporelle (triglycérides), le glycogène et une autre substance appelée phosphocréatine..\nCes 3 systèmes énergétiques sont:\nPour comprendre comment le glycogène s'intègre dans ces processus, vous devez vous familiariser avec le fonctionnement de ces systèmes..\nLa phosphocréatine, également connue sous le nom de phosphate de créatine, est l'une des sources d'énergie du tissu musculaire.\nNos muscles ne peuvent pas stocker beaucoup de phosphocréatine et, par conséquent, la créatine phosphate ne peut pas générer autant d'énergie que les systèmes anaérobie et aérobie. L'avantage de la phosphocréatine est qu'elle est capable de générer de l'ATP beaucoup plus rapidement que le glucose ou les triglycérides..\nPour plus de clarté, le système phosphocréatine peut être considéré comme un moteur électrique. Il ne peut pas produire beaucoup d'énergie, mais il la «jette» presque instantanément.\nC'est pourquoi notre corps s'appuie sur la créatine phosphate pour un exercice court et intense qui ne dure pas plus de 10 secondes, comme le développé couché pour une performance maximale (une répétition maximum).\nL'inconvénient est que le système phosphocréatine met beaucoup de temps à se «recharger», parfois jusqu'à 5 minutes. C'est pourquoi la prise de créatine améliore les performances..\nAprès environ 10 secondes d'effort intense, le système phosphocréatine est épuisé et le corps passe en anaérobie.\nEnviron 10 à 20 secondes après le début d'un exercice intense, le système énergétique anaérobie entre en jeu pour produire de l'ATP..\nIl tire son nom du fait qu'il fonctionne sans présence d'oxygène..\n("An-" signifie "sans" et "aérobie" signifie "associé à l'oxygène".)\nIl produit de l'énergie beaucoup plus rapidement, mais pas aussi efficacement que le système aérobie..\nIl peut être comparé à un moteur à combustion interne à essence typique: il peut produire une quantité décente de puissance, mais il faut quelques secondes pour atteindre sa pleine puissance..\nIl est également appelé «système glycolytique» car la majeure partie de l'énergie est produite à partir du glycogène et du glucose..\nNotre corps l'utilise pour des charges qui durent de 20 secondes à 2 minutes. En d'autres termes, tous ces exercices qui font «brûler» les muscles. Cette sensation de brûlure est due à des sous-produits métaboliques qui s'accumulent dans les tissus musculaires..\nLa plupart des ensembles de 8 à 12 répétitions dans le gymnase sont fournis par le système anaérobie..\nAussi appelé «oxydant» ou «respiratoire». S'allume environ 60 à 120 secondes après le début de la charge.\nIl ne peut pas produire d'énergie aussi rapidement que les 2 premiers, mais il est capable de la générer beaucoup plus longtemps et fonctionne beaucoup plus efficacement..\nLe système aérobie brûle beaucoup de glycogène musculaire lorsque vous faites de l'exercice.\nIl peut être comparé à un moteur diesel: il peut produire beaucoup d'énergie presque indéfiniment, mais il faut un certain temps pour se réchauffer..\nLes trois systèmes énergétiques fonctionnent en permanence, mais la contribution de chacun d'eux dépend de l'intensité de l'entraînement..\nPlus vous vous entraînez dur, plus le corps a besoin de régénérer l'ATP rapidement et plus cela dépend des deux premiers systèmes - phosphocréatine et anaérobie.\nLe système aérobie est principalement activé pendant les entraînements prolongés d'intensité modérée et après des entraînements intenses lorsque le corps se rétablit..\nCes trois systèmes dépendent fortement du glycogène pour fonctionner..\nLorsque ce niveau s'assèche, la productivité et l'efficacité du travail sont considérablement réduites. Les moteurs commencent à pulvériser et à vaporiser du carburant.\nSi vous suivez un régime riche en glucides qui fournit plus de carburant à ces moteurs, vous pouvez vous entraîner plus dur et plus longtemps..\nGlycogène et force\nSi vous faites la plupart de vos séries dans la plage de 4 à 6 répétitions, la charge dure généralement de 15 à 20 secondes..\nDonc, si le glycogène musculaire est principalement utilisé pour des efforts plus longs (plus de 20 secondes environ), alors pourquoi cela devrait-il faire une différence lorsque vous travaillez avec des poids lourds.?\nPremièrement, même si vous comptez principalement sur le système phosphocréatine, votre corps utilise toujours les réserves de glycogène..\nPar exemple, lors d'un sprint de 10 secondes (ce qui peut être comparé à des squats lourds avec une barre en intensité), les muscles reçoivent environ la moitié de leur énergie de la phosphocréatine et l'autre moitié du système anaérobie..\nUn bon exemple de l'effet de l'entraînement en force sur le glycogène peut être trouvé dans une étude menée par des chercheurs de la Ball State University..\nIl s'agissait de huit hommes de 23 ans faisant 6 séries de 6 répétitions d'extension de jambe dans la machine..\nIls avaient chacun 4 minuscules échantillons de tissu musculaire prélevés sur les muscles quadriceps de la cuisse (quadriceps):\naprès 3 approches;\naprès 6 approches;\n2 heures après l'entraînement.\nAvant le début de l'étude, les participants ont reçu des instructions sur la façon de manger pour maximiser les réserves de glycogène musculaire..\nLes chercheurs ont découvert que seulement 6 séries de 6 répétitions réduisaient les niveaux de glycogène musculaire de 23% en moyenne.\nC'est pourquoi il devient nettement plus difficile de s'entraîner avec des poids plus élevés lorsque vous réduisez votre apport en glucides..\nDeuxièmement, dans l'intervalle de temps entre les approches pour la régénération de l'ATP, le système principalement aérobie entre en jeu, qui dépend largement des glucides. Lorsque les réserves de glycogène musculaire sont insuffisantes pour une récupération adéquate entre les séries, vos performances s'aggravent de plus en plus à mesure que la durée de votre entraînement augmente..\nPour être juste, les régimes pauvres en glucides peuvent ne pas être aussi désastreux qu'on le pensait auparavant..\nCependant, la grande majorité des études montrent que les athlètes de tous horizons obtiennent de meilleurs résultats lorsqu'ils consomment plus de glucides..\nEn particulier, les haltérophiles et les haltérophiles consomment 4 à 6 grammes par kilogramme de poids corporel. Pour une personne de 90 kg, c'est un énorme 360-540 grammes de glucides par jour..\nL'essentiel est qu'un régime riche en glucides améliorera presque certainement votre capacité à soulever des poids lourds, à faire plus de séries et à devenir de plus en plus fort avec le temps..\nGlycogène et endurance\nLors d'un exercice de 50 à 85% d'intensité maximale, environ 80 à 85% de l'énergie de notre corps provient du glycogène. Et ce sont presque tous les sports d'endurance.\nC'est pourquoi nous voyons des coureurs se gaver de bananes, de bagels et de barres sur de longues courses. Et il existe une énorme industrie pour la production de boissons énergisantes, de gels et d'autres collations riches en glucides..\nLorsque vous approchez de l'extrémité supérieure de la plage d'intensité pendant l'exercice, votre corps augmente votre apport en glucides de manière exponentielle. Autrement dit, à une intensité de charge de 60% du maximum, vous utiliserez deux fois plus de glucose qu'à 30% d'intensité..\nAinsi, plus l'entraînement est difficile, plus il faut de glycogène..\nEt que se passe-t-il quand ses fournitures sont épuisées?\nUne sensation de fatigue se développe rapidement, ce qui ne permet pas de maintenir le rythme souhaité, ce qui en argot sportif s'appelle «cogner contre un mur».\nTout cela peut être évité en consommant des glucides pendant de longues séances d'entraînement et en suivant un régime riche en glucides entre les entraînements..\nBien que certaines personnes pensent qu'il existe un moyen de contourner complètement ce problème.\nLe glycogène n'est pas la seule source d'énergie que notre corps utilise pendant les exercices d'endurance. Une bonne quantité de graisse est également brûlée.\nLorsque vous êtes en forme, votre corps utilise plus efficacement les réserves de graisse. Et par conséquent, le besoin en glucides diminue.\nCe fait a conduit certaines personnes à croire que l'on peut simplement «s'adapter à la graisse».\n«Ayez un régime pauvre en glucides», disent-ils, «et vous apprendrez à votre corps à brûler les graisses au lieu des glucides». Par conséquent, vous n'avez pas besoin de vous fier aux réserves de glycogène musculaire et, par conséquent, vous n'avez pas à vous soucier de «heurter un mur» à un moment donné. En effet, cette stratégie fonctionne très bien en marchant. À un rythme lent, le corps ne peut tirer l'essentiel de son énergie que des graisses stockées..\nLe problème est que si vous voulez exceller dans la course à pied, le cyclisme, l'aviron ou tout autre sport d'endurance, essayez de bouger le plus rapidement possible. Vous n'êtes pas satisfait de la lenteur des progrès. Vous augmentez constamment votre vitesse et cela nécessite de plus en plus de glycogène..\nC'est là que l'idée d '«adaptation à la graisse» s'effondre.\nEn ce qui concerne les entraînements et les courses difficiles, les personnes qui mangent plus de glucides battent presque toujours celles qui ne mangent pas assez..\nC'est pourquoi toutes les études nutritionnelles sur les athlètes d'endurance recommandent un apport élevé en glucides..\nIl est tout simplement impossible de contourner cela. Chaque sport d'endurance vous oblige à vous entraîner et à courir à un rythme qui utilise des quantités massives de glycogène. La seule façon de maintenir ce rythme est de manger beaucoup de glucides..\nGlycogène et composition corporelle\nLes glucides ont une mauvaise réputation lorsqu'il s'agit de brûler les graisses et de gagner du muscle..\n«Si vous mangez trop de glucides, vous ne pourrez jamais améliorer votre composition corporelle» - beaucoup affirment.\n"Les glucides n'aident pas la croissance musculaire".\nÀ première vue, il y a des arguments solides CONTRE et pas POUR.\nEn fait, ce ne sont que des idées fausses très répandues..\nIl est possible de brûler des graisses et de gagner de la masse musculaire en consommant une faible quantité de glucides. Mais vous progresserez probablement beaucoup plus rapidement si vous suivez un régime riche en glucides. Naturellement, vous devez vous concentrer sur l'indice glycémique des aliments et privilégier les glucides «lents» (aliments du côté droit du tableau).\nPour une croissance musculaire rapide et efficace, des niveaux élevés de glycogène dans le corps sont nécessaires pour deux raisons..\nVous permet de vous entraîner plus dur. Le principal facteur de croissance musculaire est la progression de la charge - une augmentation constante de la tension dans les fibres musculaires. Le moyen le plus efficace pour ce faire est d'augmenter progressivement le poids que vous soulevez..\nIl est important pour l'athlète qui ne prend pas de stéroïdes de devenir plus fort avec des exercices de base lourds.\nSi vous maintenez des niveaux élevés de glycogène, vous pouvez gagner en force plus rapidement et, par conséquent, en masse musculaire..\nPar conséquent, au moins indirectement, les glucides aident les muscles à se développer plus rapidement..\nAméliore la récupération. Le repos et la récupération après l'exercice sont tout aussi importants que l'entraînement pour gagner de la masse musculaire..\nDe faibles niveaux de glycogène musculaire entraînent rapidement un surentraînement et les régimes pauvres en glucides augmentent les niveaux de cortisol et abaissent les niveaux de testostérone chez les athlètes.\nDe plus, le niveau d'insuline diminue. Cette hormone aide non seulement à transporter les nutriments vers les cellules, mais possède également de puissantes propriétés anti-cataboliques. En d'autres termes, l'insuline ralentit la dégradation des protéines musculaires, créant ainsi un environnement plus anabolique dans le corps qui favorise la croissance musculaire..\nIl serait exagéré de dire que les glucides provoquent directement la croissance musculaire. Mais ils vous aident à vous entraîner plus dur et à récupérer plus rapidement après un effort intense..\nLe maintien de niveaux de glycogène musculaire plus élevés vous permet de vous entraîner avec des poids plus lourds et de récupérer plus rapidement, ce qui entraîne une croissance musculaire au fil du temps.\nIl existe toutes sortes de théories sur les raisons pour lesquelles les régimes pauvres en glucides peuvent vous aider à brûler les graisses plus rapidement:\nMaintenir de faibles niveaux d'insuline.\nÉquilibre et régule les hormones.\nPour le moment, ils sont tous réfutés. Nous savons tous que si vous maintenez un déficit calorique dans le corps, le poids sera perdu quelle que soit la provenance de la plupart de l'énergie - glucides, protéines ou graisses..\nVous connaissez probablement la théorie selon laquelle, pour maximiser la perte de graisse, vous devez d'abord réduire votre taux de glycogène. Certains disent que cela est particulièrement important lorsque le pourcentage de graisse corporelle atteint 15% pour les hommes et 25% pour les femmes. À ce stade, vous êtes confronté à la graisse dite tenace.\nOn dit que lorsque vous atteignez ce point, vous devez utiliser les réserves de glycogène dans vos muscles pour forcer le corps à brûler les graisses..\nNon seulement ce n'est pas le cas, mais cela peut même ralentir les progrès..\nPour améliorer la composition corporelle, nous nous efforçons de perdre de la graisse tout en maintenant voire en gagnant de la masse musculaire..\nSi vous réduisez votre consommation de glucides, vous vous entraînerez mal et lentement et vous récupérerez plus lentement. Cela vous affaiblira et perdra de la masse musculaire..\nLe maintien de niveaux élevés de glycogène musculaire ne conduit pas à brûler les graisses, mais il aide à éviter la perte musculaire en vous permettant de vous entraîner avec des poids plus lourds dans la salle de sport..\nSignes de faibles niveaux de glycogène\nIl existe plusieurs signes évidents de pénurie de réserves de glycogène musculaire:\nÇa devient difficile de s'entraîner.\nSi vous dormez suffisamment, suivez un programme d'entraînement judicieux et, soudainement, sans raison, le poids de l'appareil semble trois fois plus lourd que d'habitude, il est fort probable que vous manquiez de glucides..\nCela est particulièrement vrai lorsque plus vous êtes dans la salle de sport, plus vous vous sentez mal. N'oubliez pas que le glycogène est la principale source d'énergie pendant l'entraînement en force. Par conséquent, plus vous vous entraînez, plus cela manquera..\nPerdez quelques kilos de poids pendant la nuit.\nChaque gramme de glycogène est stocké dans les muscles avec 3-4 grammes d'eau.\nPar conséquent, si vous mangez 100 grammes de glucides, vous pouvez gagner 400 à 500 grammes de poids corporel total..\nD'un autre côté, si vous brûlez la plupart de vos réserves de glycogène, vous pouvez également perdre quelques kilos en quelques heures..\nBien que rassurant à court terme, cela pourrait être le signe que vous devez reconstituer les réserves de glycogène musculaire..\nIl existe d'autres raisons qui peuvent entraîner une perte ou une accumulation d'eau dans le corps, mais les changements dans les niveaux de glycogène sont généralement l'une des principales.\nComment augmenter les niveaux de glycogène?\nUn gros repas riche en glucides ne suffit pas.\nLes granules de glycogène sont constamment décomposés et reconstruits, de sorte qu'un apport quotidien en glucides relativement élevé doit être maintenu.\nQue signifie haut?\nSi vous voulez devenir plus fort et développer vos muscles, vous devez manger 3 à 6 grammes de glucides par kilo de poids corporel par jour..\nSi vous voulez perdre de la graisse, votre apport en glucides dépendra en grande partie de vos calculs de protéines et de graisses. Pour la plupart des gens, cela représente environ 2-3 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel..\nSi vous vous entraînez pour l'endurance, vous aurez besoin de beaucoup plus que la personne moyenne - 8 à 10 grammes par kilogramme de poids corporel..\nUne étude menée par Asker Jackendrup de l'Université de Birmingham a révélé à quel point les besoins en glucides peuvent être astronomiquement élevés pendant l'entraînement d'endurance chez les triathlètes (Ironman). Ils ont conclu que lorsque vous faites de l'exercice intensément pendant plus de 2 ou 3 heures à la fois, vous devriez essayer de consommer environ 90 grammes de glucides par heure. C'est 1 gros chignon toutes les 30 minutes.\nVous ne faites probablement pas d'exercice aussi fort, vous avez donc besoin de beaucoup moins de glucides..\nLorsque vous souhaitez maximiser vos réserves de glycogène, vous devez consommer autant de glucides que possible après avoir calculé suffisamment de protéines et de graisses..\nMeilleurs aliments pour augmenter le glycogène musculaire\nLes meilleurs aliments pour augmenter le stockage du glycogène musculaire sont les aliments riches en glucides.\nDans tous les cas, vous devez toujours éviter les glucides raffinés (ce sont des formes de sucre ou d'amidon que l'on ne trouve pas dans la nature, ils sont obtenus par transformation de produits naturels. Ils provoquent des pics dangereux de glycémie et d'insuline). Quelques exemples: céréales pour petit déjeuner, pain blanc, bonbons, gâteaux, pâtisseries.\nMieux vaut se concentrer sur des aliments entiers, naturels et peu transformés. Il existe plusieurs raisons:\nLes aliments ne doivent pas seulement contenir des calories, des glucides, des protéines et des graisses. Il doit également fournir au corps des micronutriments pour maintenir la santé et la vitalité. Tels que: vitamines, minéraux et substances biologiquement actives.\nLes sucres raffinés peuvent ne pas être nocifs lorsque vous faites de l'exercice très fort. Mais en même temps, de mauvaises habitudes alimentaires se développent, dont il est difficile de se débarrasser lorsque l'activité diminue..\nAu lieu de cela, voici quelques aliments riches en glucides pour augmenter les niveaux de glycogène:\nPatates douces (igname);\nSi vous avez quelque chose à ajouter sur le sujet, n'hésitez pas.!\nNous vous attendons dans les commentaires!\nQuelle est votre recommandation pour un produit riche en glucides??\n1 Glycogène dans le corps\n1.1 Biochimie et physiologie\n1.1.1 Métabolisme du glycogène\n1.1.2 Régulation de la dégradation du glycogène\n1.1.3 Régulation de la synthèse du glycogène\n1.2 Reconstitution des réserves de glycogène\nLe glycogène est un glucide complexe composé de molécules de glucose liées en chaînes. Après avoir mangé, une grande quantité de glucose commence à pénétrer dans la circulation sanguine et le corps humain stocke l'excès de ce glucose sous forme de glycogène. Lorsque la glycémie commence à baisser (par exemple, lors de l'exercice), le corps utilise des enzymes pour décomposer le glycogène afin que les niveaux de glucose restent normaux et que les organes (y compris les muscles pendant l'exercice) reçoivent suffisamment de glucose pour produire de l'énergie.\nLe glycogène se dépose principalement dans le foie et les muscles. L'apport total de glycogène dans le foie et les muscles d'un adulte est de 300 à 400 g («Physiologie humaine» AS Solodkov, EB Sologub). En musculation, seul le glycogène présent dans les tissus musculaires compte..\nLors de la réalisation d'exercices de force (musculation, dynamophilie), une fatigue générale se produit en raison de l'épuisement des réserves de glycogène, il est donc recommandé de manger un aliment riche en glucides 2 heures avant l'entraînement pour reconstituer les réserves de glycogène.\nD'un point de vue chimique, le glycogène (C6H10O5) n est un polysaccharide formé de résidus glucose liés par des liaisons α-1 → 4 (α-1 → 6 aux sites de ramification); le principal glucide de stockage chez l'homme et l'animal. Le glycogène (aussi parfois appelé amidon animal, bien que le terme soit inexact) est la principale forme de stockage du glucose dans les cellules animales. Il se dépose sous forme de granules dans le cytoplasme dans de nombreux types de cellules (principalement le foie et les muscles). Le glycogène forme une réserve d'énergie qui peut être rapidement mobilisée si nécessaire pour compenser un manque soudain de glucose. Les réserves de glycogène, cependant, ne sont pas aussi grandes en calories par gramme que les triglycérides (graisses). Seul le glycogène stocké dans les cellules hépatiques (hépatocytes) peut être converti en glucose pour nourrir tout le corps. La teneur en glycogène dans le foie avec une augmentation de sa synthèse peut représenter 5 à 6% de la masse hépatique.  La masse totale de glycogène dans le foie peut atteindre 100-120 grammes chez les adultes. Dans les muscles, le glycogène est transformé en glucose exclusivement pour la consommation locale et s'accumule à des concentrations beaucoup plus faibles (pas plus de 1% de la masse musculaire totale), en même temps, son apport musculaire total peut dépasser l'apport accumulé dans les hépatocytes. De petites quantités de glycogène se trouvent dans les reins, et encore moins dans certains types de cellules cérébrales (gliales) et de globules blancs.\nEn tant que glucide de stockage, le glycogène est également présent dans les cellules fongiques.\nEn cas de manque de glucose dans le corps, le glycogène est décomposé par des enzymes en glucose, qui pénètre dans la circulation sanguine. La régulation de la synthèse et de la dégradation du glycogène est effectuée par le système nerveux et les hormones. Les défauts héréditaires des enzymes impliquées dans la synthèse ou le clivage du glycogène conduisent au développement de syndromes pathologiques rares - glycogénose.\nLa dégradation du glycogène dans le muscle déclenche l'adrénaline, qui se lie à son récepteur et active l'adénylate cyclase. L'adénylate cyclase commence à synthétiser l'AMP cyclique. L'AMP cyclique déclenche une cascade de réactions qui conduisent finalement à l'activation de la phosphorylase. La glycogène phosphorylase catalyse la dégradation du glycogène. Dans le foie, la dégradation du glycogène est stimulée par le glucagon. Cette hormone est sécrétée par les cellules a du pancréas pendant le jeûne..\nLa synthèse du glycogène est initiée après que l'insuline se lie à son récepteur. Dans ce cas, l'autophosphorylation des résidus tyrosine dans le récepteur de l'insuline se produit. Une cascade de réactions démarre, dans laquelle les protéines de signalisation suivantes sont alternativement activées: substrat-1 du récepteur de l'insuline, phosphoinositol-3-kinase, kinase-1 dépendant du phosphoinositol, protéine kinase AKT. Finalement, la glycogène synthase kinase-3 est inhibée. Pendant le jeûne, la glycogène synthétase kinase-3 n'est active et inactivée que pendant une courte période après un repas, en réponse à un signal d'insuline. Il inhibe la glycogène synthase par phosphorylation, l'empêchant de synthétiser le glycogène. Au cours d'un repas, l'insuline active une cascade de réactions, à la suite desquelles la glycogène synthase kinase-3 est inhibée et la protéine phosphatase-1 est activée. La protéine phosphatase-1 déphosphoryle la glycogène synthase, et cette dernière commence à synthétiser du glycogène à partir du glucose.\nUne fois le repas terminé, la protéine tyrosine phosphatase bloque l'action de l'insuline. Il déphosphoryle les résidus de tyrosine dans le récepteur de l'insuline et le récepteur devient inactif. Chez les patients atteints de diabète de type II, l'activité de la protéine tyrosine phosphatase est excessivement augmentée, ce qui entraîne un blocage du signal de l'insuline et les cellules sont immunisées contre l'insuline. Des recherches sont actuellement en cours pour développer des inhibiteurs de la protéine phosphatase qui permettront de développer de nouveaux traitements du diabète de type II..\nReconstitution des réserves de glycogène [modifier | modifier le code]\nLa plupart des experts étrangers      se concentrent sur la nécessité de remplacer le glycogène comme principale source d'énergie pour assurer l'activité musculaire. Les charges répétitives, comme indiqué dans ces études, peuvent entraîner un épuisement profond des réserves de glycogène dans les muscles et le foie et affecter négativement les performances des athlètes. Les aliments riches en glucides augmentent les réserves de glycogène, le potentiel énergétique musculaire et améliorent les performances globales. La plupart des calories par jour (60-70%), selon les observations de V. Shadgan, devraient provenir des glucides, qui fournissent du pain, des céréales, des céréales, des légumes et des fruits.\nLisez l'article séparé: Régime glucidique\nLe glycogène est un polysaccharide à base de glucose qui agit comme une réserve d'énergie dans l'organisme. Le composé appartient à des glucides complexes, ne se trouve que dans les organismes vivants et est destiné à reconstituer les coûts énergétiques lors d'un effort physique.\nDans cet article, vous en apprendrez davantage sur les fonctions du glycogène, les caractéristiques de sa synthèse, le rôle que joue cette substance dans la nutrition sportive et diététique..\nEn termes simples, le glycogène (en particulier pour l'athlète) est une alternative aux acides gras qui est utilisé comme substance de stockage. L'essentiel est que les cellules musculaires ont des structures énergétiques spéciales - des «réserves de glycogène». Ils stockent du glycogène, qui, si nécessaire, se décompose rapidement en glucose le plus simple et alimente le corps en énergie supplémentaire..\nEn fait, le glycogène est la principale batterie utilisée exclusivement pour les mouvements sous stress..\nSynthèse et transformation\nAvant d'examiner les avantages du glycogène en tant que glucide complexe, voyons pourquoi il existe une telle alternative dans le corps en général - le glycogène musculaire ou le tissu adipeux. Pour ce faire, considérez la structure de la matière. Le glycogène est un composé de centaines de molécules de glucose. En fait, il s'agit de sucre pur, qui est neutralisé et qui ne pénètre dans la circulation sanguine que lorsque le corps lui-même le demande (source - Wikipedia).\nLe glycogène est synthétisé dans le foie, qui traite le sucre et les acides gras entrants à sa propre discrétion.\nQu'est-ce que l'acide gras dérivé des glucides? En fait, il s'agit d'une structure plus complexe, dans laquelle non seulement les glucides sont impliqués, mais également le transport des protéines. Ces derniers lient et compactent le glucose à un état plus difficile à digérer.\nCeci, à son tour, vous permet d'augmenter la valeur énergétique des graisses (de 300 à 700 kcal) et de réduire le risque de panne accidentelle.\nTout cela est fait uniquement pour créer une réserve d'énergie en cas de déficit calorique sévère. Le glycogène s'accumule dans les cellules et se décompose en glucose au moindre stress. Mais sa synthèse est beaucoup plus facile..\nLa teneur en glycogène dans le corps humain\nCombien de glycogène le corps peut-il contenir? Tout dépend de la formation de vos propres systèmes énergétiques. Au départ, la taille du dépôt de glycogène d'une personne non formée est minime, ce qui est dû à ses besoins moteurs.\nÀ l'avenir, après 3-4 mois d'entraînement intense à haut volume, le dépôt de glycogène augmente progressivement sous l'influence du pompage, de la saturation sanguine et du principe de la super récupération..\nAvec un entraînement intense et prolongé, les réserves de glycogène augmentent plusieurs fois dans le corps.\nCeci, à son tour, conduit aux résultats suivants:\nle volume de tissu musculaire augmente;\nil y a des fluctuations importantes de poids pendant le processus d'entraînement\nLe glycogène n'affecte pas directement les performances de force d'un athlète. De plus, une formation spéciale est nécessaire pour augmenter la taille du dépôt de glycogène. Ainsi, par exemple, les dynamophiles sont privés de réserves importantes de glycogène en raison des particularités du processus d'entraînement.\nFonctions du glycogène dans le corps humain\nL'échange de glycogène se produit dans le foie. Sa fonction principale n'est pas de convertir le sucre en nutriments utiles, mais de filtrer et de protéger le corps. En fait, le foie réagit négativement à l'hyperglycémie, aux acides gras saturés et à l'exercice.\nTout cela détruit physiquement les cellules hépatiques qui, heureusement, se régénèrent.\nUne consommation excessive de sucré (et de gras), associée à une activité physique intense, entraîne non seulement un dysfonctionnement pancréatique et des problèmes hépatiques, mais également de graves troubles métaboliques du foie..\nLe corps essaie toujours de s'adapter aux conditions changeantes avec une perte d'énergie minimale..\nSi vous créez une situation dans laquelle le foie (capable de traiter pas plus de 100 grammes de glucose à la fois) subira chroniquement un excès de sucre, alors les nouvelles cellules restaurées convertiront le sucre directement en acides gras, en contournant le stade glycogène..\nCe processus est appelé «dégénérescence du foie gras». Avec une dégénérescence graisseuse complète, une hépatite se produit. Mais la renaissance partielle est considérée comme la norme pour de nombreux haltérophiles: un tel changement du rôle du foie dans la synthèse du glycogène conduit à un ralentissement du métabolisme et à l'apparition d'un excès de graisse corporelle..\nDe plus, quelle que soit la nature de l'activité physique et leur présence en général, la dégénérescence graisseuse du foie est à la base de la formation de:\nl'athérosclérose et ses complications sous forme de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'embolie;\nEn plus des modifications du foie et du système cardiovasculaire, un excès de glycogène provoque:\népaississement du sang et possible thrombose ultérieure;\ndysfonctionnement à n'importe quel niveau du tractus gastro-intestinal;\nEn revanche, une carence en glycogène n'est pas moins dangereuse. Étant donné que ce glucide est la principale source d'énergie, son manque peut provoquer:\naltération de la mémoire, perception de l'information;\nmauvaise humeur constante, apathie, qui conduit à la formation de divers syndromes dépressifs;\nfaiblesse générale, léthargie, diminution de la capacité de travail, qui affecte les résultats de toute activité humaine quotidienne;\nperte de poids corporel due à une perte de masse musculaire;\naffaiblissement du tonus musculaire jusqu'au développement d'une atrophie.\nLe manque de glycogène chez les sportifs se manifeste souvent par une diminution de la fréquence et de la durée des entraînements, une diminution de la motivation.\nMagasins de glycogène et sports\nLe glycogène dans le corps remplit la fonction de principal vecteur d'énergie. Il s'accumule dans le foie et les muscles, d'où il va directement au système circulatoire, nous fournissant l'énergie nécessaire (source - NCBI - National Center for Biotechnology Information).\nConsidérez comment le glycogène affecte directement le travail d'un athlète:\nLe glycogène est rapidement épuisé par l'effort. En fait, en un seul entraînement intense, vous pouvez gaspiller jusqu'à 80% de tout le glycogène.\nCela déclenche à son tour une «fenêtre glucidique» où le corps a besoin de glucides rapides pour récupérer..\nSous l'influence du remplissage des muscles avec du sang, le dépôt de glycogène est étiré, la taille des cellules qui peuvent le stocker augmente.\nLe glycogène ne pénètre dans la circulation sanguine que jusqu'à ce que la fréquence cardiaque dépasse 80% de la fréquence cardiaque maximale. Si ce seuil est dépassé, un manque d'oxygène entraîne une oxydation rapide des acides gras. Ce principe est basé sur le "séchage du corps".\nLe glycogène n'affecte pas la force - seulement l'endurance.\nUn fait intéressant: dans la fenêtre des glucides, vous pouvez consommer sans douleur n'importe quelle quantité de sucré et nocif, car le corps restaure principalement le dépôt de glycogène.\nLa relation entre le glycogène et la performance sportive est extrêmement simple. Plus il y a de répétitions - plus d'épuisement, plus de glycogène plus tard, ce qui signifie plus de répétitions à la fin.\nHélas, l'accumulation de glycogène ne contribue pas à la perte de poids. Cependant, vous ne devriez pas arrêter de faire de l'exercice et passer à un régime..\nExaminons la situation plus en détail. L'exercice régulier entraîne une augmentation des réserves de glycogène.\nAu total pendant un an, il peut augmenter de 300 à 600%, ce qui se traduit par une augmentation de 7 à 12% du poids total. Oui, ce sont précisément ces kilogrammes que de nombreuses femmes cherchent à fuir..\nMais d'un autre côté, ces kilogrammes ne se déposent pas sur les côtés, mais restent dans le tissu musculaire, ce qui entraîne une augmentation des muscles eux-mêmes. Par exemple, fessier.\nÀ son tour, la présence et la vidange du dépôt de glycogène permettent à l'athlète d'ajuster son poids en peu de temps.\nPar exemple, si vous devez perdre 5 à 7 kilogrammes supplémentaires en quelques jours, épuiser le dépôt de glycogène avec une activité aérobie grave vous aidera à entrer rapidement dans la catégorie de poids..\nUne autre caractéristique importante de la dégradation et de l'accumulation du glycogène est la redistribution des fonctions hépatiques. En particulier, avec une taille accrue du dépôt, les calories en excès sont liées dans des chaînes glucidiques sans les convertir en acides gras. Qu'est-ce que ça veut dire? C'est simple - un athlète entraîné est moins enclin à gagner du tissu adipeux. Ainsi, même chez les vénérables bodybuilders, dont le poids à l'intersaison touche les marques de 140-150 kg, le pourcentage de graisse corporelle atteint rarement 25-27% (source - NCBI - National Center for Biotechnology Information).\nFacteurs affectant les niveaux de glycogène\nIl est important de comprendre que l'exercice n'est pas la seule chose qui affecte la quantité de glycogène dans le foie. Ceci est facilité par la régulation de base des hormones insuline et glucagon, qui se produit en raison de la consommation d'un certain type d'aliment..\nAinsi, les glucides rapides avec une saturation générale du corps sont susceptibles de se transformer en tissu adipeux, et les glucides lents se transformeront complètement en énergie, en contournant les chaînes de glycogène..\nAlors, comment déterminer correctement comment la nourriture consommée sera distribuée?\nPour cela, les facteurs suivants doivent être pris en compte:\nIndex glycémique. Des taux élevés contribuent à la croissance de la glycémie, qui doit de toute urgence être conservée dans les graisses. Des taux bas stimulent une augmentation progressive de la glycémie, ce qui contribue à sa dégradation complète. Et seules les valeurs moyennes (de 30 à 60) contribuent à la conversion du sucre en glycogène.\nCharge glycémique. La relation est inversement proportionnelle. Plus la charge est faible, plus les chances de conversion des glucides en glycogène sont élevées.\nLe type de glucide lui-même. Tout dépend de la facilité avec laquelle le composé glucidique se décompose en monosaccharides simples. Par exemple, la maltodextrine est plus susceptible de se convertir en glycogène, bien qu'elle ait un indice glycémique élevé. Ce polysaccharide va directement au foie, en contournant le processus digestif, et dans ce cas, il est plus facile de le décomposer en glycogène que de le transformer en glucose et de réassembler la molécule.\nLa quantité de glucides. Si vous dosez correctement la quantité de glucides en un repas, même en mangeant des chocolats et des muffins, vous pourrez éviter la graisse corporelle..\nTableau de probabilité de conversion des glucides en glycogène\nAinsi, les glucides sont inégaux dans leur capacité à se convertir en glycogène ou en acides gras polyinsaturés. La transformation du glucose entrant dépend uniquement de la quantité de glucose libérée lors de la dégradation du produit. Ainsi, par exemple, les glucides très lents ne sont probablement pas du tout convertis en acides gras ou en glycogène. Dans le même temps, le sucre pur entre presque entièrement dans la couche de graisse..\nNote aux rédacteurs: La liste des produits ci-dessous ne peut être considérée comme la vérité ultime. Les processus métaboliques dépendent des caractéristiques individuelles d'une personne en particulier. Nous n'indiquons que le pourcentage de probabilité que ce produit vous soit plus utile ou plus nocif..\nAttention: mysqli_query (): le serveur MySQL a disparu dans /var/www/blotos.ru/data/www/blotos.ru/wp-includes/wp-db.php en ligne 2024Avertissement: mysqli_query (): Erreur lors de la lecture de l'en-tête du jeu de résultats dans /var/www/blotos.ru/data/www/blotos.ru/wp-includes/wp-db.php en ligne 2024\nHépatite C: premiers signes et schéma thérapeutique


ACTING TOUR visites guidées d’acteur\nJe vous propose ma formule de visite guidée unique en Italie « ACTING TOUR di Daniele Gatti« : il s’agit d’une visite de la ville ancient comprenant à la fois des extraits tirés de journaux intimes des célebres écrivains français ayant visité la ville de Gênes au XIX siècle (Flaubert, Camus, Stendhal…). En effet je suis Guide Touristique habilité et aussi acteur professionel diplomé au Théâtre Stabile de Gênes, le plus célèbre en Italie.\nACTING TOUR est aussi une occasion unique de rendre exclusifs vos conférences, réunions, anniversaires, qui deviendront un événement spécial, unique et inoubliable. Nous organisons des visites pour les particuliers et les écoles en ligne avec les programmes ministériels.\nGênes est belle. Raconté par moi … elle est Superbe!\npour me contacter: danielegatti@yahoo.it\n« Pour découvrir recoins et secrets de Gênes et environs. Pour une escapade en Poésie. Pour l’insouciance d’une journée lumineuse. Pour vous cultiver, pour vous recharger, pour vous amuser, Acting Tour choisissez! »


Un an après le début du mouvement des gilets jaunes, des membres des forces de l’ordre évoquent leur rapport aux armes, à leurs limites… et plus généralement à la violence. Celle qu’ils subissent comme celle dont ils font usage.\nle 19/11/2019 à 10:03\nModifié le 19/11/2019 à 19:44\nParis, le 18 mai, lors de l’acte 27 des gilets jaunes.\nKARINE PIERRE/HANS LUCAS\nParis, le 9 février.\nToulouse, le 26 janvier, lors de l’acte 11 des gilets jaunes.\nToulouse, le 26 janvier, lors de l’acte 11 des gilets jaunes. ULRICH LEBEUF/MYOP\nArthur et ses collègues n’avaient pas réussi à l’attraper (ils avaient un très sérieux motif pour le faire). « Écoute, je vais pas te mentir. Le type était à 70 mètres, quelque chose comme ça. Alors même si je l’avais touché… Une balle en caoutchouc, dans le dos et à cette distance, ça l’aurait pas arrêté. » Alors pourquoi lui avoir tiré dessus au LBD (lanceur de balles de défense), cette arme noire à gros calibre devenue l’un des symboles des violences policières ?\nÀ lire aussiViolences policières, la réponse de la hiérarchie est-elle suffisante ?\n« Maintenir à distance »\n« Une fois, j’ai tiré au LBD dans la gorge d’un mec. C’était un jeune. Après, c’est parti en émeutes dans toute la circo’. Évidemment, pour la hiérarchie c’était de ma faute… » Luc est entré dans la police en 1994, « à une époque où on sortait encore sans gilet pare-balles, avec seulement un six-coups ». C’était un an avant que le directeur général de la police Claude Guéant introduise l’usage du Flash-Ball (une marque de LBD), généralisé quatorze ans plus tard à toutes les unités « intervenant dans les quartiers difficiles » par son successeur Frédéric Péchenard.\n« Le jeune, je lui ai évidemment pas visé la gorge. On était deux en patrouille, ce jour-là. On voulait attraper un type qui faisait du scooter sans casque et mon coéquipier s’est un peu trop enfoncé dans la cité. J’étais encore au volant quand je l’ai vu revenir en courant poursuivi par une vingtaine de mecs qui lui balançaient des trucs. Alors je suis sorti de la voiture et j’ai tiré. » Luc juge le LBD nécessaire pour « maintenir à distance » et éviter, dans certains cas, « d’avoir à tirer à balles réelles ». « Cette fois-ci, ça a touché la gorge, bon et alors ? C’est pas téléguidé. Le jeune, il est pas mort non plus. C’est le hasard. C’est pas pour ça qu’il faut retirer l’arme. » Une arme qui est pourtant critiquée depuis des années pour son imprécision.\n« Tu veux savoir ce que j’en pense ? Je pense que vous, les journalistes, vous êtes des hypocrites. » Un policier parisien habilité au port du LBD s’agace. « Ça fait des années qu’on l’utilise en banlieue et tout le monde s’en fout. Quand c’est un petit Noir ou un petit Arabe qui en prend une dans la tronche, ça fait jamais les gros titres. Quand c’est un Blanc par contre… Tu te souviens de la manifestation à Montreuil ? » Le 8 juillet 2009, un réalisateur de 34 ans, Joachim Gatti, est éborgné alors qu’il proteste contre l’évacuation d’une ancienne clinique.\nÀ lire aussiMaintien de l’ordre, comment en est-on arrivé là ?\n« C’était l’indignation nationale. Le début de la focalisation sur le LBD. Après, bon… L’auteur du tir à Montreuil, c’était un mec de la BAC (brigade anticriminalité, NDLR). C’est souvent pas les plus carrés. » Ces unités intervenant en priorité dans les banlieues ont été créées au niveau national en 1994 – la même année où a été introduit le Flash-Ball. Quotidiennement, elles patrouillent en civil dans des voitures banalisées, le LBD souvent posé au pied du siège passager. Elles ont la réputation « de pas mal arroser », métaphorise le policier parisien, notamment lors des manifestations.\nLe chef d’un groupe BAC de l’ouest de la France concède : « C’est vrai qu’au début des gilets jaunes, ça a pas mal tiré. Mais après, quand on a beaucoup parlé des éborgnés, c’est vite devenu la psychose. On devait annoncer à la radio qu’on avait effectué un tir à tel ou tel endroit. » Une procédure vécue comme infantilisante par des policiers habitués à agir « sur initiative ».\nParis, le 18 mai, lors de l’acte 27 des gilets jaunes. / KARINE PIERRE/HANS LUCAS\nPour Claude, gradé chez les gendarmes mobiles (équivalent pour les militaires des CRS), la mesure va toutefois dans le bon sens. « Dans mon peloton, celui qui tire de sa propre initiative, il prend déjà un grand coup derrière les oreilles. » Chez les gendarmes, le porteur d’un LBD ne tire que sur ordre. Un superviseur désigne la cible et rappelle la zone à viser. Résultat : moins de tirs et moins de blessés. « Le maintien de l’ordre, c’est pas du ball-trap, c’est un truc de pros. On apprend à tenir à distance, à avoir un usage proportionné et gradué de la force… On enverrait pas le service des essences faire la guerre, alors pourquoi déployer des mecs pas formés sur les gilets jaunes ? »\nOnt ainsi été mobilisés dans ces manifestations des policiers de la BRI (brigade de recherche et d’intervention), de la BRB (brigade de répression du banditisme) ou de la BAC, davantage habitués à interpeller des délinquants de plus ou moins haut vol qu’à rester stoïques face à des manifestants.\nÀ entendre plusieurs sources, y compris au sein de la police, l’essentiel des violences serait donc dû à un manque de formation. L’hypothèse est séduisante. Elle a aussi quelque chose d’hypocrite, estiment plusieurs policiers de la BAC : « C’est vrai qu’on pourrait être mieux formés au maintien de l’ordre, mais notre métier, ça sera jamais de barrer une avenue » ; « nous, on va au contact, on interpelle. Et quand on nous envoie dans la mêlée, je peux te dire que c’est pas pour faire de la désescalade. »\nDans le jargon du maintien de l’ordre, la désescalade consiste à tenter de faire baisser la pression. Or la simple présence de policiers de la BAC dans une foule suffit parfois à ce que cette pression monte d’un cran. La hiérarchie le sait très bien. Certains commandants choisissent pourtant de déployer ces forces dès le début des manifestations. D’autres préfèrent attendre le plus tard possible. Un « baqueux » dans une ville moyenne de Paca témoigne : « En fonction de l’officier qui commande le jour J, tu sais tout de suite s’il va cacher sa police ou non. Juste parce que notre présence est vécue par certains manifestants comme une “agression visuelle”… Je trouve pas ça normal, mais bon… »\nÀ lire aussiPolice, les lanceurs de balles de défense en accusation\nRester de longues heures dans la voiture engendre toujours une certaine frustration. « Tu es là, stationné à 500 mètres des gilets jaunes… Tu sers à rien. Tu te dis : ”J’aurais été mieux à la maison.” Mais tu sais aussi que ça peut déraper. Que quand ça sera la panique sur les ondes, que les collègues commenceront à tomber comme des mouches et qu’on annoncera les premiers blessés, là on te dira d’y aller. Même le plus flippé des officiers, il te dira d’y aller. »\nLe chef d’un groupe BAC confirme. « Il y a eu tellement de samedis avec les gilets jaunes… Il fallait bien faire tourner les effectifs. Alors la hiérarchie a fait descendre des policiers des bureaux. Des collègues avec zéro condition physique, à qui on a donné un casque et qu’on a envoyé à la mailloche. Alors évidemment, au bout de quelques heures, quand ça commençait à trop reculer, on nous faisait intervenir. » On demande aux BAC d’interpeller les manifestants les plus violents, mais aussi « tout simplement d’avoir un impact physique, comme dit un policier de la région lyonnaise. Un peu comme un remplaçant du XV de France qui entre en fin de match pour renforcer le pack. »\nSamedi 12 janvier 2019. / ULRICH LEBEUF/MYOP\nLes recrutements à la BAC passent par des tests physiques assez difficiles (cardio, boxe…). Les policiers de ces unités sont souvent les plus sportifs et les plus aptes au combat au corps-à-corps au sein de leurs commissariats. « Par contre, dans la mêlée, on n’est pas du tout en freestyle comme on le lit partout, tient à préciser le policier lyonnais. On sait qu’au moindre dérapage, la hiérarchie ouvrira le parapluie. Personne ne s’étonne qu’on ait des gestes… disons… appuyés, mais celui qui va trop loin, il est tout seul. »\nMaxime, aujourd’hui retraité, a travaillé plusieurs années à l’IGPN (Inspection générale de la police nationale), la police des polices. C’est elle que peuvent saisir les victimes ou les témoins de violences policières présumées. « Ce que j’ai observé, c’est que dans beaucoup d’affaires, il y avait une faute de management. Derrière les violences, il y a souvent des gars envoyés au casse-pipe, en sous-effectif et avec des ordres pas clairs. Pour moi, c’est avant tout ce qui s’est passé l’année dernière. »\nÀ lire aussiJuger les policiers, un exercice délicat\nL’IGPN a été saisie de 313 enquêtes judiciaires « pour des suspicions de violences policières » sur des gilets jaunes, selon le ministère de l’intérieur. Elles sont encore en cours. Dans le cas plus ancien de Joachim Gatti, le réalisateur qui a perdu un œil à Montreuil, le policier responsable du tir de LBD a été condamné à dix-huit mois de prison avec sursis et vingt-quatre mois d’interdiction de port d’arme. La cour lui a reconnu une circonstance atténuante, l’« absence d’instruction claire et précise » émise par sa hiérarchie. « Les ordres flous, ça a l’air de rien, mais c’est l’un des problèmes principaux dans la police, insiste Maxime. Et les gens le savent peu… »\nUn policier parisien prend l’exemple d’une course-poursuite. « C’est récent, ça s’est passé hier. Je voulais contrôler un véhicule, je mets le gyro et, au lieu de se ranger sur le côté, il accélère. Alors je prends la radio et je demande la priorité sur les ondes. Ça veut dire qu’il y a plus que moi qui peux émettre, les autres sont censés la fermer. Et là j’annonce : “Prenons en chasse un véhicule… délit de fuite… etc.” Réponse du commandement : “Prenez pas de risques”. » Traduction : décidez tout seuls de poursuivre ou non la chasse. « Si ça s’était mal passé, on nous aurait ressorti la bande. “On vous avait dit de pas prendre de risque et patati et patata…” C’est tout le temps comme ça. Tout le monde se couvre et à tous les niveaux. »\n« C’est vrai ce qu’il dit… » Un commandant en poste en Île-de-France nous transmet l’analyse d’un psychologue de la police nationale avec qui il échangeait par e-mail au printemps dernier : « Personne n’a compris que toute cette violence qui se déploie aujourd’hui chez certains policiers, les moins structurés, les plus fragiles, les moins autonomes mentalement parlant, est le symptôme des dysfonctionnements internes qui irriguent la police depuis des lustres, écrit cet expert, persuadé que la violence des manifestants n’est qu’un élément déclencheur. Ces policiers, par leur violence, qu’ils la retournent contre eux pour ceux qui se suicident ou qu’ils la projettent au dehors d’eux pour les autres, pointent du doigt les insuffisances notoires de notre management. »\nÀ lire aussiSuicide dans la police, une souffrance sous verrous\nSelon son diagnostic, la parole hiérarchique, qu’il juge « absente et symboliquement vide de sens », entraîne une paralysie générale. « Les policiers attendent de leurs chefs qu’ils prennent leurs patins. En vain, regrette le psychologue. On attend des responsables soit qui disent “stop, ça suffit, rentrez dans le rang”, soit qui reconnaissent la souffrance existante, la difficulté de faire ce boulot. »\nParis, le 9 février. / KARINE PIERRE/HANS LUCAS\nC’est le courage qu’avait eu le préfet de police Maurice Grimaud en 1968, en adressant une lettre individuelle à tous les policiers : « Frapper un manifestant tombé à terre, c’est se frapper soi-même en apparaissant sous un jour qui atteint toute la fonction policière (…). Je sais que ce que je dis là sera mal interprété par certains, mais je sais que j’ai raison et qu’au fond de vous-mêmes vous le reconnaissez », écrivait le haut fonctionnaire, qui insistait aussi sur « la sauvagerie de certaines agressions (contre les forces de l’ordre), qui vont du pavé lancé de plein fouet sur une troupe immobile jusqu’au jet de produits chimiques destinés à aveugler ou à brûler gravement. » Les policiers interrogés confirment n’avoir reçu aucune lettre ou message sur le thème des violences de la part de leur hiérarchie durant la mobilisation des gilets jaunes.\nAlors, sur le terrain, on se débrouille pour rester « le plus pro possible », comme le dit Éric, policier de la BAC dans l’ouest. « Ça m’est déjà arrivé d’écarter un collègue parce qu’il allait en mettre une dans la gueule. Et tu sais, je vais être très franc, ça m’est arrivé aussi. C’est arrivé qu’on ait dû m’écarter. Le collègue qui te dit qu’il n’a jamais eu le geste de trop, il te ment. Après, je n’ai jamais mis de patate dans le visage ou de “kick” à un mec au sol. Mais la tarte oui, je l’ai mise. En quinze ans de service, ça dépasse pas les cinq ou six fois, mais quand même, je l’ai mise. »\nÀ lire aussiGilets jaunes, assiste-t-on à une banalisation de la violence ?\nÉric évoque en particulier une période de « divorce difficile », durant laquelle il a failli « perdre la maison ». « Pendant un an et demi, j’étais vraiment au taquet financièrement. Dans un moment comme ça, ce qui change tout, c’est d’avoir des collègues qui tiennent bien la route. On dit souvent qu’on se couvre entre policiers, mais le mec qui est une vraie tête brûlée, ou celui qui est pas bien ce jour-là, on le lui dit. On veut pas qu’il nous amène dans un sale truc. On a tout à perdre : nos familles, nos maisons… »\nLa vigilance des collègues est particulièrement importante en manifestation. Le chef du groupe BAC de l’ouest de la France témoigne. « Personne ne se dit le matin : ”Cet après-midi je vais en attraper un et le massacrer au sol.” Mais quand tu prends des œufs seringués à l’acide et des “cacatov” (des contenants, par exemple des pots de confiture, remplis d’excréments), ça peut assez vite dégoupiller. Là c’est important de savoir comment vont tes gars. Une unité de la BAC, si c’est pas bien noyauté, ça part tout de suite en violences. Moi quand j’en vois un trop énervé, je l’envoie au volant, dans la voiture. » C’est arrivé deux fois pendant les mobilisations de gilets jaunes. « Un jeune collègue. Les deux fois, il est parti tout seul, tout droit dans la foule, pour en attraper un. Il a fallu lui gueuler dessus pour qu’il revienne. La fougue de la jeunesse… »\nPartir, le plus vite possible\nL’excitation liée à l’adrénaline, à l’usage de certaines armes (comme le dit un policier : « Je me souviens quand j’ai gazé pour la première fois avec une bombe lacrymogène à grande capacité… C’était un peu comme la première fois que tu sautes en parachute : pas grisant, mais presque. »), l’idéalisation du métier aussi, très forte les premières années… « Pour gérer tout ça, il faut un encadrement expérimenté, reprend le chef de groupe de l’ouest de la France. Et c’est souvent le problème en région parisienne. Quand j’étais en BAC à Paris, personne n’avait plus de cinq ou six ans d’expérience. » Comme dans l’éducation nationale, les policiers sont souvent contraints de quitter leur région d’origine et de commencer leur carrière dans le voisinage de la capitale.\nLe rêve de la plupart d’entre eux : partir le plus vite possible. Un policier de la BAC raconte le début de son parcours. « 18 ans : école de police. 20 ans : région parisienne. Je ne sais plus au bout de combien d’interventions j’ai reçu mon premier coup de boule, mais c’était pas beaucoup. Après, c’est sûr que tu as un peu moins de compassion. » Lui a grandi à la campagne, dans un petit village, un profil assez classique dans la police. « On dit souvent que la violence crée la violence, c’est vrai quand des collègues déraillent, mais c’est aussi vrai quand tu découvres les Tarterêts (un quartier de Corbeil-Essonnes). Les gens pensent qu’on est formés à assimiler toutes les formes de violences, mais c’est pas vrai. Il y a des mecs en face, ils ont vraiment aucune limite. »\nLaurent était en patrouille quand il a reçu l’appel radio. On lui demandait de rentrer d’urgence au commissariat. Un cocktail Molotov venait d’être lancé sur sa maison. « Là, franchement, je craque un peu, pas vraiment de peur, mais de rage. Avec de la détresse aussi. » Sa femme était à l’intérieur quand la bombe artisanale s’est écrasée contre l’embrasure d’une fenêtre. « Ça a juste cramé le plastique, sans traverser la vitre. Heureusement que je n’avais pas encore d’enfants. Je crois que sinon j’aurais été capable de tuer. » Laurent raconte les jours qui suivirent l’attaque. La perte de repères, la paranoïa. « Je contrôlais tout ce qui bougeait. » La balade du soir avec le chien se transforme en une véritable ronde avec, à la ceinture, l’arme de service, une gazeuse et une grenade de désencerclement (de celles qui projettent des plots en caoutchouc).\n« Je me disais : ”Ils vont revenir à dix.” Tu sais, à la BAC, la rançon de la gloire, c’est ça. C’est la haine. Ça faisait à peu près dix jours que j’étais dans cette psychose. Et un soir, il devait être minuit, j’entends un truc qui bouge derrière des branches. Je m’approche et ça se met à courir dans tous les sens. J’en course un, je le chope. Je me vois encore le poing levé, prêt à lui exploser la gueule. Heureusement, j’ai vu ses yeux… Il y avait un truc qui clochait. Il était vraiment terrorisé. Je l’ai lâché. » Le jeune d’une quinzaine d’années cherchait juste à entrer avec ses copains dans une soirée organisée dans le voisinage. « Je crois que si je lui avais mis le premier coup, je l’aurais vraiment tué… » La hantise de la bavure. Laurent prend alors la décision de déménager dans une maison isolée à la montagne, loin de la ville où il travaille. Il ne le dit pas comme ça, mais être attaqué chez lui l’a profondément traumatisé.\n« J’étais arrivé à un stade où plus rien ne me touchait. La misère, le désarroi des gens… Ça ne me faisait plus rien. Je ne sais pas pourquoi… Je ne suis pas très à l’aise avec les psys mais une fois j’en ai parlé avec mon officier. Ça commençait à m’inquiéter. Je m’interrogeais : “Est-ce que je ne suis pas en train de devenir un monstre ?” » On demande à Laurent pourquoi il raconte tout cela au passé. « C’était passager. Aujourd’hui, ça va mieux. Qu’est-ce qui m’a aidé ? Je ne sais pas trop… J’ai eu un enfant il y a un an. Ça m’a remis un peu de réalité. Ça m’a sans doute… comment dire… reconnecté. »\nLes violences en chiffres\nSelon le ministère de l’intérieur, il y a eu 2 448 manifestants et 1 797 policiers blessés entre novembre 2018 et mi-mai 2019. Côté manifestants, le journaliste David Dufresne dénombre deux décès (Nantes, Marseille), 315 blessures à la tête, 24 éborgnés et cinq mains arrachées depuis le 17 novembre 2018.\n• Une émission : notre journaliste sur franceinfo\nMikael Corre, l’auteur de ce dossier, était l’invité de Louis Laforge, vendredi 15 novembre à 11 h 50, sur franceinfo. Une émission à revoir sur franceinfo.fr\n• Un site : « Allo Place Beauvau »\nFace à l’avalanche de vidéos de blessés lors des manifestations de gilets jaunes, le journaliste indépendant David Dufresne a décidé de les recenser, et d’alerter systématiquement sur Twitter le ministère de l’intérieur. Bilan dix mois plus tard : 860 signalements, et le grand prix du journalisme 2019. > « Allo Place Beauvau »\n• Un rapport : L’enquête sur l’ordre et la force 2016\nPour le compte de l’ONG œcuménique Action des chrétiens pour l’abolition de la torture (Acat), l’avocate Aline Daillère enquête sur l’emploi par la police des armes « à létalité réduite ». C’est la première fois qu’une association réalise un travail aussi complet sur le sujet.\nLe rapport « L’usage de la force par les représentants de la loi en France » est disponible sur Internet : www.acatfrance.fr\n• Des films :\n- Le tabou de la bavure\nCe documentaire est absolument exceptionnel. Les témoignages inédits qu’il contient portent sur un tabou absolu dans la police : la bavure. D’anciens policiers évoquent le jour où ils ont tué un homme. Sans voyeurisme, le réalisateur et journaliste au quotidien Le Monde Mustapha Kessous revient ici sur certains cas emblématiques de la violence policière la plus extrême.\nMoi, policier, j’ai tué un homme, 2018, 70 minutes, France 3.\nCe film de Ladj Ly relate une bavure policière dans la cité des Bosquets (Seine-Saint-Denis). Le réalisateur, qui y a grandi, dissèque les tensions quotidiennes entre la BAC et les jeunes du quartier. Tout y est : les méthodes limites des policiers, les ados incontrôlables, les « grands frères » feignant de calmer le jeu… pour maintenir leurs trafics.\nLes Misérables, de Ladj Ly. 102 mn. En salles le 20 novembre.\n(1) À leur demande, les prénoms des policiers interrogés ont été modifiés.\nVous avez apprécié notre enquête sur les violences policières. Vous vous demandez comment notre journaliste a travaillé ? Comment l’idée de ce sujet est née ? Comment les témoignages ont été recueillis ? Retrouvez notre Facebook Live du jeudi 21 novembre, avec Mikael Corre, l’auteur de l'article.


Une amende jusqu’à 45.000 euros pour les établissements qui ne contrôleraient pas le pass sanitaire. – Angers Info\nUne amende jusqu'à 45.000 euros pour les établissements qui ne contrôleraient pas le pass sanitaire.\nUne amende pouvant aller jusqu’à 45.000 euros et un an de prison. C’est le tarif prévu pour les établissements qui ne contrôleraient pas le pass sanitaire dès sa mise en application annoncée par le chef de l’Etat lundi soir. Un nouveau motif de licenciement devrait également être créé pour les salariés qui ne se soumettrait pas à la vaccination obligatoire.\nL’exploitant d’un établissement qui manquerait aux futures obligations de contrôle du pass sanitaire serait passible d’une amende allant jusqu’à 45.000 euros et d’un an de prison, selon l’avant-projet de loi incorporant les nouvelles dispositions annoncées par Emmanuel Macron, indique l’AFP mercredi dans un document que l’agence s’est procurée. Le texte qui sera soumis au Parlement devrait créer par ailleurs un nouveau motif de licenciement, et élargit à toute personne contaminée les mesures de placement à l’isolement pendant dix jours.\n« Le fait, pour un exploitant d’un lieu ou établissement, le responsable d’un événement ou un exploitant de service de transport, de ne pas contrôler la détention par les personnes qui souhaitent y accéder (du pass sanitaire) est puni d’un an d’emprisonnement et de 45.000 euros d’amende », stipulerait l’article 1er du projet de Loi.\nLe chef de l’Etat a annoncé lundi que la présentation du pass sanitaire conditionnera l’accès aux salles de spectacle et aux cinémas à partir du 21 juillet, et aux cafés, restaurants, centres commerciaux ou encore aux trains et avions à partir du 1er août, même si certaines mesures de « souplesse » s’appliqueront pour les adolescents. Tous les clients à partir de 12 ans des lieux et transports concernés devront avoir leur pass, ainsi que leurs salariés (serveurs des restaurants, contrôleurs de trains, etc.) mais pas les policiers ou gendarmes. Un sursis jusqu’au 30 août a été décidé pour les enfants de 12 à 17 ans et les salariés.\nArticles similaires:coronaviruspass sanitairevaccinvariant indien


Nombre d'antennes relais en France par opérateur telephonique (2013)\nJeromeweb.net » Telephonie » Les antennes relais en France, ou en est on?\nNombre d’antennes relais 2G/3G/G par opérateur telephonique\nDepartement ayant le plus d’antennes relais / opérateur\nDepartement ayant le moins d’antennes relais / opérateur\nLes antennes à Paris\nEn effet, depuis le lancement de Free Mobile en 2012 et de la révolution engendrée, Orange, SFR et Bouygues Telecom ont réajusté leurs tarifs et leurs offres en axant leur discours sur la qualité du réseau, la proximité des boutiques, l’offre internet associée (quadruple play) et dernièrement le débit 4G.\nDepuis quelques années, Cartoradio fournit uniquement la liste des antennes relais sans donner l’association avec l’opérateur, afin que les ces derniers\nconservent une certaine confidentialité dans leur stratégie de déploiement, surtout au niveau du forfait portable 4G. En recoupant avec les fréquences attribuées à chaque réseau, il est facile de retrouver les propriétaires de chaque antenne.\nEn avril 2013, d’après l’observatoire des antennes mobiles, contrairement à ce que je pensais, on voit que le grand gagnant au niveau du nombre d’antennes est SFR avec quasiment 32 000 antennes. Orange, quand à lui, se classe en seconde position avec 10 000 antennes de moins, Bouygues en troisième position et le dernier venu FREEMOBILE avec moins de 3 000 antennes au total.\n31928 antennes pour SFR\n20470 antennes pour ORANGE\n15020 antennes pour BOUYGUES TELECOM\n2635 antennes pour FREE MOBILE\nLe département du Nord arrive en tete chez Orange et Bouygues Telecom\n1114 antennes dans les Bouches du Rhones pour SFR\n650 antennes dans le Nord pour ORANGE\n519 antennes dans le Nord pour BOUYGUES TELECOM\n240 antennes dans le Rhone pour FREE MOBILE\nLe territoire de Belfort arrive en tête des département ayant le moins d’antennes chez les 3 opérateurs historiques mais il faut rappeler que c’est aussi le département Français ayant la plus petite superficie.\n29 antennes dans le Territoire de Belfort pour SFR\n41 antennes dans le Territoire de Belfort pour ORANGE\n31 antennes dans le Territoire de Belfort pour BOUYGUES TELECOM\nPas d’antennes en Creuse pour FREE MOBILE\n561 antennes pour SFR\n414 antennes pour ORANGE\n504 antennes pour BOUYGUES TELECOM\n65 antennes pour FREE MOBILE\n15/04/2013 at 14:20\nIl doit y avoir une erreur, les chiffres ne sont pas les mêmes sur le graphique et la page d’accueil.(Note: je ne compte pas la 4G car pour l’instant le nombre est faible)\nPage d’accueil d’ Antenne mobile:\nExplorateur d’antenne sur le site le bon forfait:\nJe me suis basé sur http://www.mobile-users.net/antennes/operateur_telephonie/sfr/ pour SFR, http://www.mobile-users.net/antennes/operateur_telephonie/freemobile/ pour FREE MOBILE et http://www.mobile-users.net/antennes/operateur_telephonie/orange/ pour ORANGE.\nTout est en cours d’actualisation, je revérifie dans l’après midi.\nQuand je regarde sur lebonforfait pour les antennes FREE MOBILE, il m’indique 2440 et sur antennesmobiles 2422 et 2423 sur reseau.mobile.3g.free Les chiffres sont déjà différents avec peu d’antennes!\n15/04/2013 at 17:56\nC’est quand même étonnant que pour quelque chose de précisément quantifiable on ait des chiffres divergeant. Une stratégie marketing ?\nMerci pour les statistiques 🙂 ça permet d’avoir une vue d’ensemble du réseau français. Et même si ce ne sont pas les chiffres exacts, ils doivent certainement s’en rapprocher.\n15/04/2013 at 23:41\n« Conformément à un avis de l’Autorité de la concurrence du 15 décembre 2011, et afin d’éviter de dévoiler la stratégie de déploiement des opérateurs au niveau national, cette information a été retirée dans les exportations. »\n16/04/2013 at 10:42\nPlutôt une bonne couverture en France, les progrès dans les zones rurales sont en bonne voie et on devrait arriver rapidement à une couverture assez grande de l’ensemble du territoire.\nMerci pour ces chiffres très intéressant! 🙂 Ceci donne un aperçu global de la répartition des antennes relais en France, surpris de voir SFR en tête, je pensais davantage pour Orange. 🙂\nAvec ce nombre phénoménale, on pourra dire que les français bavardent beaucoup entre eux!!! Merci pour les chiffres, c’est intéressant!\n16/04/2013 at 17:53\nChiffres ou pas, on voit vraiment qu’ils se déclarent la guerre à coup d’offres et avantages aux consommateurs! Bah! tant mieux pour nous : plus de choix en fonction de ses besoins et de son budget!\nGénéralement, je n’aime pas trop les chiffres, mais aujourd’hui j’ai trouvé très intéressants les chiffres que vous avez donnés. ça donne une idée assez claire sur le réseau de téléphonie en France.\nUne avancée notable tout de même malgré que les chiffres valsent un peu sinon nombreux seront les régions qui demeureront moins enclavés et c’est une très bonne chose. Avec les congés qui vont arriver, il est toujours sécurisant de pouvoir communiquer vraiment partout et peut-être une solution vitale!\n23/04/2013 at 10:56\nTiens! c’est SFR qui est en tête? J’aurai plutôt pensé que c’était orange mais bon. En tout cas c’est intéressant de savoir qu’il ait autant d’antennes relais sur le territoire! Preuve qu’on est moins isolé qu’on ne le pense…\n@Corinna, je pense que les chiffres ne sont pas complètement justes, tu as raison. Je vais mettre à jour l’article dès que je peux\n02/08/2013 at 12:15\nJ’avoue que ces chiffres m’étonnent quelque peu car j’aurais plutôt cru qu’Orange serait loin devant les autres plutôt que second!\nComme quoi les préjugés ont la peau dure!\nIl serait intéressant aussi de connaître la répartition des abonnés, non?\nEt sinon, elles en sont où les études quant aux nuisances de ces antennes relais?


Comment faire pour supprimer Newsupdatedepot.info - CompuTips\nComment faire pour supprimer Newsupdatedepot.info\nQu'est-ce que Newsupdatedepot.info?\nNewsupdatedepot.info et ses sous-domaines (p6.newsupdatedepot.info, p5.newsupdatedepot.info, etc.) pourrait commencer à ouvrir sur votre navigateur périodiquement vous demandant de cliquer sur le bouton « Autoriser » qui vous abonner aux notifications de ce site. Si vous acceptez les notifications, ils vont commencer à vous spammer avec des offres à télécharger des programmes gratuits, fausses mises à jour logicielles, invitations à visiter des sites pour adultes, etc. Si Newsupdatedepot.info et d'autres sites suspects ouvrent sur votre navigateur par eux-mêmes, la cause est généralement adware qui a été installé sur votre ordinateur. Vous pouvez suivre ce guide étape par étape pour se débarrasser de l'adware et d'arrêter les pop-ups Newsupdatedepot.info et notifications.\nThe easiest method to stop Newsupdatedepot.info ads is to run an anti-malware program capable of detecting adware in general and Newsupdatedepot.info in particular. Norton est un antivirus puissant qui vous protège contre des logiciels malveillants, Spyware, ransomware et autres types de menaces Internet. Norton est disponible pour Windows, macOS, Appareils iOS et Android.\nAllez à Programmes et fonctionnalités, désinstallez des programmes suspects, les programmes que vous ne vous souvenez pas de l'installation, or programs you installed just before Newsupdatedepot.info appeared on your browser for the first time. Lorsque vous n'êtes pas sûr si un programme est sûr, chercher la réponse sur Internet.\nComment faire pour supprimer Zoomnewsupdate.info


Aéroport de Dubaï – Dubai Prestige\nLe monde de Ferrari à Abu Dhabi\nLe Louvre Abu Dhabi\nLe Palm Jumeirah\nBurj Khalifa : tour spectaculaire\nDubai Museum – Al Fahidi Fort\nMusée de Saruq Al Hadid\nFontaines de Dubaï\nAéroport international Al Maktoum DWC. Il s’agit du deuxième aéroport international de Dubaï, qui a ouvert ses portes en 2010 et est appelé à devenir le plus grand du monde. Mais en attendant, l’aéroport de Dubaï est synonyme d’aéroport international de Dubaï DXB. C’est là qu’atterrit la majorité des voyageurs nordiques qui se rendent à Dubaï et dans les Émirats arabes unis.\nAvec 33 000 mètres carrés de boutiques et de restaurants, l’aéroport de Dubaï est l’une des meilleures destinations duty-free au monde. Parfums, alcools, sucreries, vêtements, bijoux – tout ce que vous voulez – vous le trouverez ici à des prix lucratifs !\nL’accès à Internet dans les aéroports est souvent un peu instable. Un problème qui n’existe pas à l’aéroport international de Dubaï. En fait, l’aéroport de Dubaï a mis en place plus de 6000 points WiFi et offre à tous les visiteurs de l’aéroport de Dubaï une connectivité gratuite.\nIl existe de nombreuses façons de se rendre de l’aéroport de Dubaï à la ville. Le taxi, le bus ou le métro depuis les terminaux 1 et 3 sont autant de moyens de transport rapides.\nL’aéroport international de Dubaï sert de plaque tournante pour les voyages aériens dans tout le Moyen-Orient, avec des vols vers plus de 260 destinations dans le monde entier.\nLa compagnie aérienne Emirates Airlines des Émirats arabes unis domine sans surprise les pistes de l’aéroport de Dubaï. L’aéroport de Dubaï est la base d’Emirates Airlines, qui dessert un total de 180 destinations sur 6 continents. “Fly Emirates” est le célèbre slogan de la compagnie aérienne. Un appel que les voyageurs du monde entier ont pris à cœur, c’est le moins que l’on puisse dire. Chaque semaine, environ 3 600 vols d’Emirates Airlines décollent de l’aéroport international de Dubaï. Emirates Airlines est connue pour son engagement en faveur de la qualité dans tous les aspects de ses vols.\nHistoire de Dubai et culture\nMétéo et climat Dubaï\nVisa pour Dubai et Abu Dhabi\nAntilles Bahamas Cuba\nTrouvez les informations pratiques pour organiser votre voyage à Dubai : monuments, musée et les quartiers. Découvrez les attractions touristiques incontournables de Dubai.\nDubai Prestige 2020 Royale News by Themebeez


Le groupe Etat islamique revendique l’attaque au couteau de Londres\nDaech a revendiqué l’attaque de dimanche 2 février à Londres, qui a fait trois blessés.\nPublié le 03 février 2020 à 13h23 Mis à jour le 03 février 2020 à 13h51\nDes policiers à Streatham High Road, où un homme a poignardé plusieurs personnes avant d’être tué par la police, dimanche 2 février 2020. (Ben Cawthra/REX/SIPA / Ben Cawthra/REX/SIPA)\nLe groupe Etat islamique (EI) a revendiqué ce lundi 3 février l’attaque au couteau menée la veille à Londres ayant fait des blessés, selon Amaq, l’organe de propagande des djihadistes.\n« L’assaillant dans le quartier de Streatham dans le sud de Londres hier [dimanche] fait partie des combattants de l’Etat islamique », a indiqué Amaq dans un communiqué. « Il a mené l’attaque en réponse aux appels à cibler les ressortissants des pays de la coalition » internationale antidjihadistes, souligne le communiqué partagé sur les chaînes Telegram du groupe terroriste.\nSudesh Amman, 20 ans, a poignardé et blessé deux personnes peu avant 14 heures locales dans une rue commerçante du quartier londonien de Streatham, avant d’être abattu par la police.\nUne troisième personne a été légèrement blessée par un éclat de verre provoqué par un tir des forces de l’ordre.\nL’enquête se poursuit « à un rythme soutenu », a annoncé la police, qui a mené deux perquisitions à « deux adresses résidentielles dans le sud de Londres et dans la zone de Bishop’s Stortford », petite ville au nord de Londres.\n« Aucune arrestation n’a été effectuée », a-t-elle précisé dans un communiqué alors qu’un cordon de sécurité était toujours en place sur le lieu de l’attaque ce lundi matin, avec une légère présence policière.\nL’agresseur aurait été libéré à mi-peine\nSelon les médias, l’assaillant, qui portait un gilet explosif factice, avait été libéré de prison en janvier, après avoir purgé la moitié de sa peine de trois ans et quatre mois de prison pour possession et diffusion de contenu terroriste.\nSelon le quotidien « The Times », il avait envoyé de la propagande de recrutement pour le groupe Etat islamique à des proches sur WhatsApp et consigné dans un carnet sa volonté de mourir en « martyr » et de tuer des non-musulmans. Il avait été arrêté après avoir posté sur un forum de discussion crypté une photo de couteau accompagné du message « armé et prêt ».\nAprès les faits, la police avait indiqué dimanche que des agents de son unité antiterroriste se trouvaient sur place « dans le cadre d’une opération préventive », suggérant que l’assaillant était surveillé.\nEn janvier, le ministère de l’Intérieur avait annoncé une augmentation de plus de 100 millions d’euros sur un an du budget alloué à la lutte antiterroriste, qui devrait passer à 906 millions de livres (1,06 milliard d’euros) pour la période 2020/2021.\nUn projet de loi, qui prévoit notamment d’alourdir les peines pour les auteurs d’actes terroristes, avec un minimum de quatorze ans de prison pour les infractions graves, et d’interdire leur libération anticipée, doit être déposé prochainement au Parlement, où les conservateurs disposent d’une très large majorité.\nCe projet de loi se concentre aussi sur la prévention de la récidive, promettant de doubler le nombre des agents de probation.\n15:44 Celio prévoit la fermeture de 102 magasins en France, 383 emplois menacés\n15:40 A Bangkok, "les chemises oranges" à la rescousse de la contestation étudiante\n15:32 Pour la création d’une taxe européenne sur les spéculations, Pierre Larrouturou commence une grève de la faim\nerwittgeorges a posté le 03 février 2020 à 18h51\nNous avons laissé entrer en masse dans notre pays des musulmans qui obéissent a ceux qui les dirigent de leur cachette et qui s'en servent comme d'une armée dormante que l'on réveille en fonction des besoins .. ces musulmans font beaucoup d'enfants et colonisent sans cesse nos villes , nos villages et nos quartiers en y installant ces "lieux de non droit" ou notre police ne va plus ou les dealers ne se cachent plus pour faire leurs affaires ... affaires qui profitent a ces voyous qui pourtant n'oublient pas de réserver une partie de leur bénéfices a leur religion qui s'en sert pour financer le djihad ... Marseille et ses quartiers Nord et un exemple concret de ce système au point que les dealers n'hésitent plus a dire que cette ville est a eux !..... dans combien de temps la France ?.....\navoir être passer mourir maintenir


09h00 , le 2 mars 2021\n"Zara n'est pas allé produire en Chine mais est resté en Europe", a déclaré Arnaud Montebourg dans Les Echos. C'est faux.\nDans le dernier rapport annuel du groupe Inditex, propriétaire de l'enseigne Zara, une carte du monde présente l'ensemble du dispositif industriel du numéro un mondial du textile. Elle indique qu'en Chine 1.866 usines employant plus de 400.000 employés fabriquent des vêtements pour Zara. En outre, c'est dans ce pays que le groupe espagnol compte le plus grand nombre de sous-traitants, ce qui fait de la Chine le plus gros fournisseur de Zara.\nL'ancien ministre du Redressement productif, reconverti dans l'entrepreneuriat, se trompe donc quand il affirme, dans une enquête consacrée à la relocalisation, que le géant mondial est resté produire en Europe. Selon une enquête du quotidien économique espagnol Expansión publiée en 2018, Inditex compte moins de 450 sous-traitants dans son pays et ne possède lui-même que dix sites, spécialisés dans les prototypes. Le Portugal est le seul pays européen, hors Espagne, à produire pour Zara ; mais cela représente une faible part seulement des 65 000 articles proposés chaque année par l'enseigne.\nUn approvisionnement en Turquie et en Chine\nSi Zara s'approvisionne bien à 57% "dans le Bassin méditerranéen", elle compte surtout sur l'industrie textile de la Turquie, deuxième pays producteur pour l'enseigne espagnole, derrière la Chine. Selon Eduardo Zamácola, président d'Acotex, association espagnole des entreprises du commerce textile, le phénomène de délocalisation qui frappe l'Espagne remonte aux années 1990. "Les entreprises du pays assuraient alors 80% de la production, retrace-t-il. Mais pour produire deux collections par an, hiver et été, elles connaissaient des moments de saturation et d'autres sans travail, et l'Asie a commencé à proposer des prix 25% plus bas."\nL'an dernier, le groupe Inditex, créé en 1974 par le Galicien Amancio Ortega, a été frappé de plein fouet par la pandémie. Il devrait atteindre les 20 milliards de chiffre d'affaires mais va continuer à réduire son réseau de 7 412 boutiques pour faire la part belle aux ventes en ligne. Ses produits, eux, devraient continuer à venir majoritairement de Chine, n'en déplaise à Arnaud Montebourg.