Grimper 7000m de dénivelé en vélo dans la même journée à 66 ans, mesurer sa capacité de réalisation par la fréquence cardiaque, s'alimenter le jour J, s'entrainer bien sûr mais aussi préparer le jour J, surtout quand on le fait seul et sans aucune assistance.\nC'est l'objectif de cet article qui va d'abord décrire l'aventure du jour J puis sa préparation en abordant aussi le problème des lipides par rapport aux glucides et en proposant des techniques respiratoires dérivées du yoga ce qui en fait aussi une expérience.\nL'annexe sur l'alimentation, glucides ou lipides, parle d'une remarquable étude pour les diabétiques,  Dans l'annexe ''mesurer les progrès par la fréquence cardiaque ou la vitesse'' je propose un critère pour mesurer les progrès accomplis.\n http://www.rgcb.capes.bf/IMG/pdf/chap6-2.pdf lien réactualisé le 11/04/2012\nAvant l'annexe, le tableau des fréquences cardiaques observées pendant les 7 montées.\nEn particulier ''diabète et endurance''.\nForce ou vélocité ?\nMesurer les progrès par la fréquence cardiaque ou la vitesse ?\nOn peut y trouver 2 tableaux de fréquences cardiaques dans la montée de Luz-Ardiden ou des répétitions de la même côte.\nUn 8000 en 2011 ?\nPour cela c'est simple, vous partez de Luz-Saint-Sauveur au pied du Tourmalet pour aller jusqu'à Luchon par les cols du Tourmalet, d'Aspin et de Peyresourde. Là, comme un nageur dans un bassin vous repartez en sens inverse par les mêmes cols. Puis, une fois revenu à votre point de départ, vous terminez par la célèbre montée à la station de Luz-Ardiden. En haut vous aurez grimpé plus de 7000m de dénivelé.\nCe fut donc mon programme pour le mardi 27 juillet 2010. Arrivé le vendredi précédent je n'avais eu que quelques jours pour m'adapter à la continuité de l'effort en montagne, aux lacets des descentes et à l'altitude. C'était un peu court car ma dernière ascension cycliste en montagne datait du 17 juillet 2007, soit 3 années auparavant, et que pendant ce temps j'avais eu quelques problèmes très sérieux avec une fracture du col du fémur la veille de Noël 2007 (dérapage en vélo sur du verglas dans une descente) puis ablation du matériel 17 mois plus tard, fin mai 2009.\nIci, un an plus tard en juillet 2011, j'en termine avec le Tourmalet (coté Barèges). Photo réalisée par un professionnel qui est resté des jours au col pour photographier tous les cyclistes qui montaient, y compris le jour du passage du Tour, le 14 juillet. Je préfère cela aux photos statiques prises au sommet du col, devant la pancarte. Le casque au guidon avec un coupe-vent et un gilet haute visibilité à l'intérieur, des carrés haute visibilité collés sur le sac, surtout derrière.\nUne nouvelle épreuve organisée a vu le jour le 18 juillet 2010 : le Tour du Mont Blanc à vélo en 18 heures avec 330 kilomètres et 8000m de dénivelé selon les organisateurs, 7800 selon l'appareil d'un participant. Voici des liens vers 2 récits dont celui d'une femme (le second) :\nRécit 1 et récit 2.\nJ'avais ouvert ce blog le 4 juillet 2007 avec pour titre ''Mon premier 7000 en vélo'' et velotourmalet dans l'adresse pour indiquer que cela ne pouvait se faire, pour moi, qu'avec la participation du Tourmalet qui bien sûr serait monté des 2 côtés comme l'ont aussi voulu les organisateurs du Tour de France pour fêter dignement le 100e anniversaire de la première montée de ce col mythique et de légende imprégné de mystères , ce qui ne sauraient surprendre quand on sait que Tourmalet signifie ''Mauvais Tour''.\nA ce sujet j'ai trouvé une référence au livre de Bruno Bayon qui fit une terrible chute dans ce col et a raconté :\n« Un corps de cycliste dans la descente du Tourmalet : tel est le sujet de ce huis-clos crânien. Entre “Les Choses de la vie” et “Voyage autour de ma chambre” (de réanimation), Tourmalet est un livre initiatique qui côtoie les confins et cherche l’âme près de l’os. Fracturé, blafard et lapidaire, le style psalmodique vécu en est celui du coma – qui est aussi un vide musical. Ode au col mythique pyrénéen ... Tourmalet est une célébration de l’Accident comme sacré. Plus qu’un accident, c’est un “évènement”, une traversée de la vie, de la mort, de la mémoire. Un livre d’os et de mots, de nausée et de migraine, mais aussi de vent et de grand sud ouest. »\nJ'étais donc venu à Luz en juillet 2007 pour y faire ma première tentative. Ayant fait plutôt facilement 6500m un an auparavant et ayant encore fortifié mon endurance pour ce type d'exercice je considérais presque cette épreuve comme une formalité. Mais la fenêtre de tir était très courte car je n'avais pu venir que 4 jours. La veille du jour J j'avais beaucoup mangé, en prévision, mais cela me fut fatal car j'ai eu des troubles digestifs dans la montée de Peyresourde et j'ai dû me contenter de 5000m.\nCe sera pour l'année prochaine... Je me suis alors encore plus entrainé avec pour objectif de tenir une moyenne de 1500m de dénivelé par jour sur 365 jours. J'allais y parvenir car le 24 décembre il ne manquait plus que 3600m mais le verglas fit faire patatras à mes projets...\nPendant plus de 2 ans j'ai alors pensé que cela ne se ferait jamais et me disait que 5000m ce serait déjà bien après un tel choc. Le 15 juillet dernier, j'ai appris, au cours des rétrospectives de Jean-Paul Ollivier sur le Tour de France, que Fausto Coppi s'était aussi fracturé le fameux col en course. Des images le montraient grimaçant de douleur quand on le chargeait sur un brancard, puis sur son lit de repos, 5 mois, car à l'époque il n'y avait pas le matériel d'ostéosynthèse qu'on m'avait placé et qui m'avait permis de marcher (avec déambulateur) 2 jours après l'opération. Pour Coppi ce fut l'immobilisation totale et prolongée car on ne peut plâtrer cette zone très délicate et qui doit être très fortement consolidée avant d'appuyer le corps dessus en raison du porte à faux.\nJ'avais prévu de rester 10 jours sur place au très agréable camping Toy de Luz, au pied du château Sainte Marie, en centre-ville tout en en paraissant isolé, et remarquablement tenu par ses propriétaires. Avant de me lancer dans cette aventure je voulais pouvoir me réconcilier avec les descentes mais les services de la météo vont en décider autrement : pour le mardi 27 juillet ils annoncent du beau temps avec des vents faibles mais après ça se dégrade pendant 4 jours. En fait il fera beau, voire très beau, jusqu'au samedi inclus mais je ne le savais pas et ma décision était prise.\nAdditif du 21 juin 2013 pour dire toute mon émotion devant le spectacle de la catastrophe qui vient de ravager cette ville, ses campings, en particulier le camping Toy au bord du torrent dévastateur, la route du tourmalet en allant vers Barèges elle-même dévastée. Sincèrement j'en pleure car j'aime cette région à laquelle tant de souvenirs forts m'ont attachés. Les habitants sont des montagnards courageux. J'y reviendrai ...\nUne vidéo de 17 minutes tournée par France 3 Sud, depuis la basilique de Lourdes jusqu'à Barèges en passant par Luz. Impressionnant ... A voir.\nCe mardi donc, je me lève à 4h25 avec une agréable surprise en sortant de la tente : la lune est là, presque pleine, qui va éclairer ma route et le ciel est totalement dégagé. Le ciel est avec moi, c'est important ! Je ressens cela comme un heureux présage, un de plus car la veille j'avais eu une émotion : revenant de Luz-Ardiden pour un ultime entrainement je traverse à pied le dangereux carrefour des routes de Lourdes, de Gavarnie et du Tourmalet. Mais d'un mouvement je fais tomber mon compteur clipsé sur son support. J'entends un bruit mais je poursuis ma traversée entre les voitures et découvre de l'autre côté du carrefour que mon précieux compteur tout neuf est sur la route à 2 m du bord ! Il va être en miette. Je tente une nouvelle traversée qui dure une éternité. Miracle, il est indemne alors que le gros car de Lourdes arrive !!!\nCertes, on peut pédaler sans compteur mais c'est quand même mieux avec pour accumuler de précieuses informations. A ce moment-là je me suis dit que si j'avais une telle chance c'est que ma tentative allait réussir. Je fus alors animé par une foi inébranlable : oui, ce projet conçu il y a 4 ans et pratiquement abandonné par la force des événements allait se réaliser et ce sera demain.\nJe vais mettre une demi-heure pour me préparer ce qui n'est pas si mal quand on est sous la tente à plus de 100m du sanitaire. Il y a en particulier pour ce genre de tentative avec lever matinal, un petit problème qui a beaucoup d'importance : vider suffisamment son intestin. Oui, il faut aussi s'en préoccuper très sérieusement et c'est pourquoi j'en parle. D'une part on pédale certainement beaucoup mieux ensuite et d'autre part ce n'est pas simple ensuite avec en plus des collants cycliste à bretelles. Les autres années je devais m'arrêter à Ste Marie de Campan après le Tourmalet et je perdais ainsi beaucoup de temps...Pas de doute, c'est mon jour de chance !!!\nJe suis déjà sur la route quand j'entends une cloche de Luz sonnant 5 heures. Il fait plutôt frais mais pour monter c'est bien. Quelques kilomètres et je découvre sur un sommet un pylône illuminé qu'on pourrait prendre pour une croix. Un instant je pense à l'observatoire du pic du Midi, mais non, il n'est pas si près. La nuit déforme la perception des distances. En fait c'est effectivement une croix dédiée à St Justin sur un piton dominant la vallée, au dessus de Sers. On y accède par Sers après une très forte montée ou par Barèges. J'y suis allé plusieurs fois en VTT autrefois et il y a même une crêperie. Le pic du Midi deviendra visible beaucoup plus tard, à seulement 3 km du sommet. A ce moment là plus besoin d'éclairage et quand les lacets de la route le permettront je verrai la lune à l'ouest au dessus des montagnes de l'Ardiden éclairées par le soleil. Magnifique !\nLe thermomètre de mon compteur indique 9,1 degré et cela ne changera guère avant la montée d'Aspin. Les 2 derniers kilomètres du Tourmalet sont particulièrement difficiles et plus encore les dernières centaines de mètres face au vent indiqué nord-ouest par la météo. C'est seulement là que la FC (fréquence cardiaque) va dépasser pour la première fois les 130. Au sommet les rayons du soleil sont les bienvenus pour me réchauffer un peu, le temps de me couvrir et de noter sur un papier les précieuses données du cardio qui sont reproduites plus loin dans le tableau. En 2007, avec le même objectif, mais il faisait moins froid, j'avais mis 4 minutes de moins pour 905 kcal au lieu de 1040, indication que je ne suis pas encore au niveau de 2007.\nPas question de s'attarder, il faut se lancer courageusement dans la descente très froide. Plusieurs petits groupes de lamas prennent leur bain de soleil sur la route et je dois jouer au berger pour me frayer un passage parmi eux. La Mongie est encore à l'ombre et ensuite c'est encore pire, la descente est très froide mais l'air est sec, ce qui donne une sensation très différente de ce qu'on peut ressentir dans un brouillard humide et froid. Après Gripp il reste 4,5km peu pentus pour atteindre Ste Marie de Campan, lieu célèbre du Tour de France pour la fameuse fourche réparée par le coureur lui-même qui se fit malgré tout sanctionner parce que le forgeron avait actionné le soufflet !!!\nIls étaient durs en ce temps là les organisateurs ! Il y a peu encore (années 60 voire 70) ceux-ci interdisaient pratiquement aux coureurs de boire et ils terminaient déshydratés ou buvaient dans les canaux d'irrigation ou dévalisaient les boutiques. Oui, à cette époque on croyait que pour bien courir le cycliste devait éviter de boire ! Je me souviens encore d'un article de journal où Louison Bobet déclarait qu'il vaincrait demain dans la montagne s'il parvenait à ne pas boire...Les organisateurs ne faisaient que relayer cette croyance. Aussi, quand je faisais plusieurs cols dans la journée dans les années 67-68.... je partais sans bidon et la nuit je me levais pour tenter d'atténuer une soif inextinguible aux robinets des lavabos...J'achetais aussi 2 kilos de raisins que je mangeais dans la nuit pour étancher ma soif.\nA Ste Marie il ne fait que 9° comme au Tourmalet. Je remplis les 2 bidons de 0,75 l à la célèbre fontaine et je repars aussitôt sans enlever un seul vêtement. Je vais rester ainsi jusqu'à Arreau. Je retrouve le soleil à Payolle, pendant seulement quelques centaines de mètres, puis ce sont les 5 kilomètres de montée dans la forêt de sapins. Cependant il fait un peu plus chaud, 12°. En haut du col, un bref arrêt pour noter les données du cardio relatives aux 12km de montée. J'enchaine les 12 km de descente jusqu'à Arreau que je traverse pour ne m'arrêter qu'à la sortie afin de reprendre une tenue plus légère sous les rayons du soleil.\nJ'en profite pour manger 2 ou 3 barres d'amandes qui sont la première nourriture de la journée car je ne prends jamais de petit-déjeuner. Tourmalet et Aspin ont donc été montés à jeun avec quelques comprimés d'acérola apportant chacun environ 60mg de vitamine C naturelle. Chaque barre d'amande apporte 104kcal. J'en ai emporté 20 (10 de chez Fenioux, des Mac'Amande et 10 de chez Decathlon) mais je n'en consommerai que 10 pour toute la journée, ce qui sera une surprise très intéressante de cette expérience. Je reviendrai sur ce sujet important de l'alimentation.\nPour rigoler un peu ! Voilà ce qu'on peut lire sur un forum de filles qui veulent maigrir :\n"tu veux donc dire que pour perdre de la graisse il faut faire minimum 45min de vélo d'appartement à 25/30km/h à jeun!!!!!!! lol ça me semble hallucinant si c'est le cas , la plupart des gens s'ils faisaient ça tomberaient dans les pommes, moi la première. Je trouve ça vraiment extrême..."\nA titre indicatif et sans penser une seconde être aux limites de l'extrême, le 5 juin 2010 j'ai fait, le matin à jeun, 2500m de dénivelé à 11% de moyenne (28 fois la même côte) en 2h44' de montée et 1870kcal au cardio pour un total de 4h23' sur le vélo. Avec un départ à 8 heure, je suis donc rentré à 12h30 et n'ai mangé qu'après la douche.\nCommence alors le long faux plat de 8 km parsemé de contre-pentes qui, pour être agréables, demandent en contre-partie de remonter le dénivelé descendu et qui contraindront à un effort au retour. Puis j'arrive aux 9,5 derniers kilomètres du col qui sont nettement plus difficiles et constituent la véritable montée de Peyresourde. J'ai lancé l'enregistrement par le cardio à ce moment là.\nBien sûr, la déconvenue de 2007 avec des malaises digestifs dans cette montée me reviennent en mémoire mais aujourd'hui tout va bien et je monte sans trop de difficultés même si je ne suis pas aussi en forme qu'il y a 3 ans. Au sommet je retrouve la crêperie où j'avais fait une longue halte en 2007 en me demandant si je pourrais rentrer en vélo. Mais cette fois-ci, un simple arrêt rapide pour me couvrir, manger 2 barres et noter les données.\nLe tableau montre un net accroissement du temps passé au dessus de 119 et de 130 par rapport aux montées précédentes. Conséquence de l'accumulation des efforts ou d'une chaleur plus grande ? Les 2 sans doute mais la suite va montrer l'importance de montées sous le soleil car la route de Peyresourde est très peu ombragée.\nLa descente sur Luchon est plus chaude que les précédentes. Si on apprécie la chaleur dans les descentes on peut préférer le frais dans les montées...La route est rapide et belle mais sur la fin il y a des camions pour raison de travaux. Arrivé à Luchon je tente sans succès un appel téléphonique depuis une cabine, histoire de donner ma position au cas où..., puis je repars en sens inverse comme un nageur en piscine...\nJe n'ai pas fait 1 km que la chambre à air de la roue arrière éclate, faisant déjanter le pneu. C'est la surprise, très, très désagréable ! Je me demande ce qui s'est passé. La chambre est déchirée à partir de la valve. Je me souviens alors qu'en montant les pneus je n'avais pas placé la valve de l'un d'eux aussi parfaitement perpendiculaire que possible à la jante alors que les pneus demandent à être gonflés entre 8,5 et 12 bars, ce qui me paraît énorme.\nPendant 3 ans je n'avais pas acheté de pneus et le matériel progresse. J'en étais resté à ceux qu'on gonflait à 6,5-7 bars. Peut-être qu'à 6,5 la chambre aurait tenu mais à 8+ elle a fini pas éclater. De plus, les valves ne sont plus pourvues d'écrous pour les maintenir sur la jante ce qui fait qu'on peut les déplacer en gonflant et affaiblir ainsi la liaison entre la valve et la chambre. Il n'y a même pas de filetage ce qui laisse supposer qu'il y a une raison importante qui m'échappe pour empêcher que cela se fasse. Je ne suis pas le seul à m'interroger et les internautes ne savent pas non plus. Il est vrai qu'avec les jantes un peu hautes que j'utilise la valve passe par 2 orifices, ce qui contribue à la maintenir mais pas totalement.\nA moins que ce soit ceci la bonne interprétation (message du 7/07/2008 à 8:14) :\n« Pour le coup du contre écrou, je l'ai fait mais le seul résultat c'est que je ne me suis pas aperçu que ma chambre avait tourné et ma chambre a quand même explosé. Maintenant je ne mets plus le contre écrou et au moins je vois quand la valve prend une position "dangereuse" »\nL'un des objectifs des fortes pressions serait aussi d'empêcher la chambre de se déplacer dans le pneu ?\nMais c'est mon jour de chance, la chambre a attendu pour éclater que je sois à 10 à l'heure dans une montée et ça, ça s'appelle de la chance car j'aurais pu me retrouver à l'hôpital en déjantant dans une descente. Je vais perdre 18 minutes tout compris sur cet incident qui aurait pu être un accident mais je n'ai plus de chambre à air de rechange.\nLa logique sécuritaire aurait voulu que je retourne à Luchon pour tenter d'acheter une nouvelle chambre mais j'allais perdre au moins une demi-heure. Je me dis que les routes sont belles, parfaitement nettoyées de leurs gravillons pour le récent passage du Tour, que j'ai le nécessaire pour réparer plusieurs crevaisons, que les pneus sont neufs et de haute qualité et que donc les risques de crevaison dans ces conditions sont très faibles.\nParadoxalement, cet incident me renforce pour 2 raisons bien différentes : l'une que la cause étant connue, un mauvais montage de ma part, je préfère cela à une cause aléatoire ou inconnue; l'autre que la chance est vraiment avec moi : le Tourmalet n'a plus l'intention de me jouer de mauvais tours, au contraire il a décidé de me laisser passer...Logique au moment où on lui fait la fête et quand de partout des milliers de cyclistes viennent célébrer sa légende et ses mystères. Aussi curieux que cela puisse paraître ma confiance ressort renforcée par cet incident. Oui, j'irai jusqu'au bout, j'en suis de plus en plus intimement convaincu et cela me donne de la force alors qu'il existe pour moi des doutes et interrogations légitimes sur ma forme réelle après mon grave accident.\nSous le soleil mon thermomètre indique plus de 32° * au cours de la montée de Peyresourde. Il y a des fontaines dans les villages traversés mais j'ai encore de l'eau, celle que j'ai prise à Ste Marie et qui me permettra de tenir 3 cols. Au sommet, les données du cardio montrent que le temps passé au dessus de 130 est beaucoup plus important que pour la montée précédente ( une minute de plus par km) qui elle-même avait donné des temps beaucoup plus long que les 2 premières...Cumul des efforts, chaleur ? Pour répondre il faut encore attendre que le soleil décline et que les efforts s'accumulent. C'est aussi une conséquence d'une forme moindre qu'avant l'accident : j'ai dû constater, comme les tableaux en annexe le démontrent, que ma fréquence cardiaque à l'effort avait très significativement augmentée et n'était pas revenue au niveau de 2007 malgré un entrainement important\n* Il faut se méfier des températures affichées par les compteurs de vélos, surtout sous le soleil en raison de l'effet four. Certes, le cycliste n'est pas toujours à l'ombre et on peut vouloir connaître ce à quoi il est exposé mais je n'ai pas eu l'impression qu'il faisait si chaud.\nLa descente est plutôt facile d'un point de vue technique mais il faut relancer pour remonter les contre-pentes. A Arreau je remplis un bidon à une pompe à incendie qui coule spontanément. Potable ? C'est sans doute l'eau du torrent mais aujourd'hui rien ne peut m'arriver...J'y ajoute, pour la première fois, une petite dose des glucides ''marathon'' du laboratoire Fenioux qui a un secteur sport bien développé.\nPuis il faut monter en 12km les 800m de dénivelé d'Aspin. Les 2 premiers sont faciles, le troisième commence par des virages très pentus, ensuite c'est relativement facile jusqu'aux 5 derniers kilomètres. Les données du cardio sont intéressantes mais je n'avais pas le temps de les analyser sur la route : le temps par km est plus long (6'09'' contre 5'42'' dans Peyresourde) mais le temps passé au dessus de 130 est beaucoup plus court (17'' contre 1'55'') et les FC moyennes et maximales plus faibles ( 123 contre 128 et 133 contre 140). On pourrait donc trouver une explication par la réduction de la vitesse.\nPendant la montée et en haut du col je rencontre 2 Suisses, un jeune de 25 ans environ et l'autre qui pourrait être son père. Ils logent à Luz et font Luz-Arreau et retour soit 4000m de dénivelé. Ils montent plus vite que moi et sont habitués à se relayer. Je ne peux pas les suivre mais après une agréable descente dans la forêt de sapin je les retrouve à la fontaine de Ste Marie où l'eau est très probablement potable sinon les autorités devraient l'indiquer. Elles n'écriront pas ''eau potable'' pour ne pas engager leur responsabilité mais il n'y aurait plus de cyclistes depuis longtemps dans les Pyrénées si ceux qui avaient bu de son eau étaient morts !\nJe mets encore des glucides Fenioux dans mon bidon avant d'attaquer la dure montée du Tourmalet. C'est facile pendant 4,5 km jusqu'à Gripp et je roule un peu avec les Suisses mais je ne pourrai pas suivre. Ils seront cependant encore au sommet quand j'y arriverai. Par ce versant du Tourmalet, passé Gripp, il n'y a aucune possibilité de repos. Après le lacet de la cascade il reste 9 km à pratiquement 9% de moyenne.\nOn discute beaucoup pour savoir lequel des 2 côtés du Tourmalet est le plus difficile et la question a été relancée à la télévision pendant les transmissions du Tour de France. Les uns disent que c'est la montée par Barèges et les autres que c'est celle par La Mongie. Laurent Fignon disait trouver le côté de La Mongie plus dur. Objectivement reconnaissons que la répartition de la pente n'est pas la même des 2 côtés. Versant Barèges il y a 2 passages plus faciles quand on arrive à super-Barèges et avant d'aborder les 2 derniers kilomètres mais cela se paie par des pourcentages plus élevés dans le mur de Barèges et les 2 derniers kilomètres.\nJe m'accorde une petite pause à La Mongie pour manger encore une ou 2 barres. Dans les derniers kilomètres ça commence à devenir difficile, alors je tente des exercices respiratoires que j'avais constaté efficaces dans le passé mais que j'avais un peu oubliés :\nKapala Bathi :\nIl existe en yoga un exercice respiratoire particulièrement puissant et nommé kapala bathi. Pour résumer l'exercice, mais il ne faut pas se contenter de mon résumé pour pratiquer, il consiste, en position assise, à expirer énergiquement par le bas ventre, le plus bas possible, par une pression horizontale vers l'arrière et de laisser l'inspiration libre. C'est un médecin qui m'avait appris ce remarquable exercice au cours d'une consultation mais j'avait fait une erreur : j'expirais verticalement, vers le bas et non pas horizontalement vers l'arrière.\nPendant près d'un an j'ai pratiqué plus ou moins régulièrement cet exercice de façon erronée mais ce fut une ''bonne chose'' : en effet j'ai ainsi réalisé que cette respiration verticale avait pour effet d'envoyer de l'énergie dans les cuisses par l'expiration vers le bas et vers le cœur par l'inspiration vers le haut. Aussi, j'avais commencé à le pratiquer avec succès dans les montées. De plus, la poussée en expire vers le bas étire la cuisse en avant et donne donc une ''cuisse de levier'' un peu plus longue en plaçant au mieux le genou dans l'axe, d'où une action mécanique favorable.\nIl faut évidemment adapter le rythme au pédalage et aux besoins respiratoires liés à l'effort et aussi procéder doucement pour ne pas créer un effort supplémentaire préjudiciable, contrairement à l'exercice de yoga qui se pratique de façon énergique mais au repos. Il y avait plusieurs années que je n'avais plus pratiqué cela mais ça m'a vraiment aidé. Le yoga ne propose pas cet exercice aux effets puissants, pourquoi ? J'y reviendrai en annexe.\nOn peut lire aussi un article sur ce sujet sur le site CyclismeUltra.\nDans les derniers kilomètres du Tourmalet il y a une légère brume qui rafraichit et fait du bien. La température est bien inférieure à celle que j'ai connue dans Peyresourde et si le temps moyen au km s'allonge encore (6'38''), le temps au dessus de 130 n'est que de 19'' au km contre 1'55'' dans le second Peyresourde. Est-ce la température plus fraiche ou la vitesse nettement moins élevée ? Il faut aussi noter que la pente est beaucoup plus rude dans le Tourmalet et tout cela rend les interprétations difficiles. Puis c'est la descente par la route de super-Barèges qui est devenu la route principale pour les voitures, au détriment de la route du pont de la Gaubie qui devrait être bientôt interdite aux véhicules.\nCe serait pour des raisons d'entretien plus facile par super-Barèges dans ce secteur. Cependant, au pont de la Gaubie il y a le jardin botanique et les départs de randonnées vers les lacs d'Aubert et d'Aumar par les cols d'Aubert et de Madamète. Je ne sais pas comment ils vont gérer ces problèmes. Un cycliste m'a dit que la route de la Gaubie resterait ouverte aux cyclistes. Il faudra donc aussi qu'elle soit entretenue et les vélos sont plutôt plus exigeants que les autos mais demandent un passage moins large, du moins à la montée.\nA 19h09 j'arrive au camping Toy où mon voisin marcheur et cycliste m'accueille avec grand intérêt. Je lui avais dit avoir prévu mon retour vers 19h, j'aurais pu être en avance sans l'incident de parcours. Bonne prévision donc ! Je tente d'éliminer la sueur du thorax avec une lingette et une serviette car l'évaporation de la sueur dans les descentes est très désagréable quand il fait frais et il y en a encore une à faire après 21h. Je me précipite aussi sur une boite de pâté végétal que je dévore avec du pain car j'en ai marre des barres ! Cette nourriture ne me servira sans doute à rien dans la prochaine montée. Mon voisin me fait remarquer que c'est du sucre qu'il faudrait manger. Le plaisir d'abord !\nEn fait, je suis très dynamisé par le tout proche succès (il reste encore 1000 m de dénivelé...) presque inespéré de cette aventure imaginée il y a 4 ans et presque enterrée ensuite, aussi je n'ai plus besoin de sucre pour avoir de l'énergie ! Je lui ai raconté l'explosion de la chambre à air et il me rappelle qu'il faut que j'en prenne une autre en secours et qu'il vaut mieux vérifier la pression des pneus : 3 bars sur le pneu arrière et 5 à l'avant que j'avais aussitôt dégonflé un peu en craignant que l'incident soit lié à une pression trop forte. Je regonfle à 7. Je ne pensais qu'à cela pendant le long retour depuis Luchon mais dans l'excitation qui m'anime j'aurais sans doute oublié.\nJe repars 30 minutes plus tard gonflé à bloc, au moins 12 bars !!! Je vais mettre 1h29' pour monter à partir de la pancarte du Conseil Général indiquant les 13 km qui sont en réalité 13,4. J'avais mis 1h12' le jour de mon arrivée. Le cardio montrera que la FC ne monte pas beaucoup : max à 134, moyenne à 124 et seulement 4'34'' au dessus de 130 pour toute la montée. Je n'aurai peut-être pas pu monter beaucoup plus vite, sauf à avoir les panzers aux fesses ou les fesses de Zahia menant le train, mais je ne monte pas à l'arraché comme je craignais d'avoir à le faire.\nJe me lance aussitôt dans la descente car l'heure est tardive et j'ai allumé le feu arrière bien qu'il n'y ait personne derrière moi. J'éviterai ainsi d'avoir à m'arrêter plus bas. Je fais une descente très agréable car il n'y a pas de vent, il fait encore bon et il n'y a ni cyclistes ni voitures. A l'entrée dans Luz les éclairages sont indispensables et les 2 amis suisses vont me voir passer comme ils me le diront 3 jours plus tard au Soulor où nous nous retrouverons. Bien qu'après l'Aubisque nous suivrons des itinéraires très différents, moi pour le remonter de l'autre côté, eux pour passer par Lourdes et revenir par la ''voie verte des gaves'' * réservée aux cyclistes, piétons et rollers nous ferons les 4 derniers kilomètres ensemble jusqu'à Luz. Le lendemain ils retourneront en Suisse.\n* Le site des voies vertes de France : http://www.voiesvertes.com/\nA 21h45 je suis au camping après 14h20' sur le vélo dont près de 10 heures pour les 97 kilomètres de montées enregistrées sur le cardio, 16h18 au total sans compter l'arrêt au camping (16h sans l'incident) soit 1h58' d'arrêts cumulés sur la route (1h40 sans l'incident). Je ne me sens nullement épuisé. Content d'en avoir fini mais s'il avait fallu continuer j'aurais pu. Je n'ai pas ressenti de fatigue dans les jours qui ont suivi, plutôt une décompression mentale car la motivation était grande et il le faut : quand on est de retour au camp de base après 6000m de dénivelé montants et autant de descendants sur 6 cols et qu'on est seul sans une organisation et d'autres participants pour vous stimuler il faut être motivé pour repartir pour 1000m supplémentaires qu'il faudra aussi descendre mais je ne vois pas comment j'aurais pu ne pas le faire. Les descentes ne sont pas neutres, elles mobilisent fortement le système nerveux.\nFC ≥ 120\nFC moy Max\nOn peut aussi lire le descriptif et la vidéo du Tour du Mont Blanc cyclo, épreuve organisée pour la première fois le 18 juillet 2010, 330 kilomètres, 7 cols, 8000m de dénivelé.\nJ'ai mangé quoi au cours de cette journée, glucides ou lipides ?\nJe l'ai dit, 10 barres de pâte d'amande de 104 kcal chacune soit 1040 kcal, c'est très peu. Pour les 97 kilomètres de montée enregistrées sur le cardio celui-ci indique 5305 kcal alors que j'ai fait 219,7 kilomètres dont les 97 de descente mais aussi les 8 premiers kilomètres non enregistrés de la montée de Peyresourde et quelques autres ici ou là comme du pont du gave (684m) à la première pancarte de Luz-Ardiden (720m). Tout cela pourrait donner 6000 kcal.\nMais cette mesure qui peut permettre des comparaisons entre 2 montées en tant qu'indicateur, représente-t-elle la dépense réelle de mon organisme ? Le cardio calcule les calories en fonction de la FC observée à chaque instant et des valeurs des paramètres données par l'utilisateur soit la FC maximale et le poids. L'âge, généralement demandé, n'intervient que pour calculer une FC maximale par défaut, généralement 220 moins l'âge.\nPour permettre les comparaisons dans le temps je ne change pas les valeurs des paramètres, soit une FC maximale de 163 et un poids de 70kg. Je faisais environ 67kg au moment de cette épreuve, ce qui donnerait moins de kcal mais ma FC maximale pourrait être plus faible car j'ai eu du mal à arriver à 157 il y a quelques mois, ce qui en revanche pourrait augmenter la dépense calorique réelle (plus l'écart entre la FC max et la FC observée est faible et plus la dépense est élevée).\nUne chose paraît certaine, cette dépense a largement dépassé les 3000 kcal. Mon organisme a donc dû puiser largement dans les réserves qui sont de 2 sortes selon mes connaissances très peu assurées dans ce domaine : les réserves de glucides dans le foie et les graisses. Les sucres, pour parler simple, sont l'aliment des muscles, y compris du muscle cardiaque. Mais faut-il pour autant manger du sucre en quantité et préférentiellement ?\nNotre organisme a aussi, fort heureusement, la faculté de transformer les graisses en sucre et de permettre ainsi leur utilisation dynamique et sportive. Comme toute faculté, elle se fortifie en fonctionnant et s'étiole si on ne la sollicite pas. Si à chaque fois que nous avons un besoin énergétique nous mangeons des sucres rapides afin d'apporter le plus rapidement possible les glucides dont les muscles ont besoin nous ne solliciterons jamais notre capacité à transformer les graisses en sucre.\nUn moyen efficace pour faire travailler cette fonction est de faire des exercices physiques le matin à jeun, le plus simple et le plus radical étant de supprimer le petit-déjeuner*. J'avais pris cette décision dans les années 70 et je ne la regrette pas bien au contraire. Au début j'ai souffert, d'abord de troubles gastriques car les acides digestifs arrivent dans l'estomac vide et ça brûle. Mais on peut boire et au bout de quelques jours ils ne viennent plus. J'allais aussi rouler en vélo à jeun le matin. Au début on n'aura peut-être pas de force car l'organisme attend ses sucres mais il s'adapte et apprend ainsi à aller chercher dans les bourrelets. Il devient alors possible de pratiquer une activité physique toute la matinée à jeun. J'ai donc pu sans problème monter le Tourmalet et Aspin à jeun alors que le cardio donne 1587kcal pour les 2 montées et j'ai absorbé seulement 208 kcal avant de monter Peyresourde évalué à 517kcal par le cardio sans compter les 8 premiers kilomètres.\n* Voir un article de Sport-Passion sur cette question de l'effort à jeun.\nPourtant, je n'ai ressenti aucune faiblesse particulière même si je ne ressens pas non plus une grande intensité énergétique, mais pour un tel parcours, est-ce souhaitable car elle s'accompagnerait d'une dépense plus grande ? Il existe un acide aminé ou plutôt un précurseur d'acide aminé qui participe à la transformation des graisses en sucres, les rendant disponibles pour utilisation, c'est la L-carnitine qu'il ne faut pas confondre avec la créatine. Je m'en procure maintenant par correspondance à la pharmacie Croix Blanche à Dijon qui dispose d'un très bon service pour cela et d'un site facile à trouver avec ces infos. Elle est proposée en gélules de 500mg et j'en ai utilisé 3 grammes soit 6 gélules. C'est un produit qui craint beaucoup la chaleur et l'humidité aussi je le conserve au frigo et sur le camping dans une glacière refroidie par l'eau du torrent mise dans des bouteilles.\nEn matière d'alimentation on trouve des conseils très différents de ce que je raconte ici et qui est seulement une expérience vécue. Voici ce que propose le site ''Sport Passion'' pour faire l'ascension d'un col :\n«Lors de la sortie, emportez des sucres rapides avec vous pour compléter l’apport glucidique apporté par la boisson de l’effort (pâtes de fruit, fruits secs, pâtes d’amande, gels). Nous vous recommandons de consommer les pâtes de fruit en début d’ascension, lorsque l’estomac les supporte encore bien, et de consommer des gels ensuite, plus faciles à absorber et plus rapidement assimilables. Une compote et des biscuits secs compléteront votre alimentation au sommet. Ils restent faciles à consommer même lorsque l’estomac est dérangé par l’effort. »\nPour ma part, j'avais jadis essayé les pâtes de fruits puisqu'on nous disait de manger des sucres, ça ne m'a jamais réussi. Fin août 1979 j'avais fait 4 jours de rando cycliste dans le Massif Central avec 2 amis. Je ne prenais pas de petit déjeuner mais un matin, leur tenant compagnie pendant leur petit-déjeuner et regardant la délicieuse confiture de pays qui était proposée, j'ai cédé et mangé plusieurs tartines de confiture. Mon système digestif qui n'était plus habitué à un tel traitement de si bonne heure n'a pas aimé du tout et j'ai été malade toute la matinée pendant laquelle il fallait quand même pédaler dans de multiples petits cols dont cette région a le secret. On a fait plus de 200 kilomètres ainsi pendant lesquels je n'ai pris aucune autre nourriture, j'en étais incapable. C'est seulement le soir, dans le dernier col, que j'ai pu retrouver un état plus habituel. Le lendemain tout allait bien.\nLa leçon de cela est qu'en matière de nourriture il n'est pas possible de dire à chacun ce qu'il doit manger, quand et en quelle quantité. Il est possible de modifier les réactions de l'organisme mais cela ne peut se faire que lentement et il ne faut sans doute rien changer les jours où on tente un gros coup. Je décris ici une expérience qui n'est sans doute pas celle de tout le monde mais qui montre qu'on peut faire autrement à condition de s'y préparer longtemps à l'avance. Aujourd'hui, je me vois mal me balader sur 6 ou 7 grandes montées pyrénéennes avec des pots de compote dans mon sac, des pâtes de fruits collantes et sucrées et mêmes des biscuits qui s'effritent en miettes !!! Mais ce genre de proposition émanant d'un site certainement très sérieux, me permet aussi de mesurer le chemin parcouru depuis l'époque où j'aurais adhéré à de telles recommandations.\n* On peut aussi lire les recommandations alimentaires faites par les organisateurs pour le Paris-Brest-Paris (1200km en 84 heures).\nDiabète et endurance\nIl y a aussi l'utilisation directe des sucres contenus dans les barres d'amande et de ceux en réserve dans le foie. Les études sur le diabète de type 2, c'est à dire non insulino-dépendant, peuvent être intéressantes pour l'endurance car il s'agit dans les 2 cas de gérer le passage des sucres du sang vers les cellules utilisatrices. Le diabète de type 2 se caractérise par un ralentissement important de ce passage d'où une difficulté à disposer de l'énergie pour l'activité et plus gravement d'une accumulation du sucre dans le sang, ce qui va à la longue détériorer les organes comme le cœur et les yeux. Avec l'âge, le sucre passe de plus en plus difficilement du sang vers les cellules, même sans parler de diabète.\nEn conséquence, quand on a 66 ans (et 9 mois) comme moi on a tout intérêt à chercher à améliorer ce passage. J'ai trouvé une étude non française particulièrement intéressante et qui a été traduite (lien réactualisé le 11/04/2012). J'indique pour la compréhension de sa lecture qu'infusion IV signifie par voie intra-veineuse. Cette étude soutient que l'accumulation de sucre dans le sang est une manifestation du diabète et non la cause et que les médicaments prescrits peuvent avoir des effets délétères. C'est l'insuline libérée par le pancréas qui permet aux cellules d'utiliser le sucre mais celles-ci peuvent manifester une résistance à l'action de l'insuline et cette résistance augmente avec l'âge.\nOr cette étude affirme que certains nutriments peuvent aider les cellules à mieux accepter l'insuline. En particulier, parmi les plus aisés à se procurer, il y a les vitamines C et E, le chrome, le magnésium, le zinc, le calcium, le potassium, la L-carnitine, la taurine, la L-arginine, les oméga-3, la coenzymze Q 10, l'acide lipoïque.\nJ'ai découvert cela il y a seulement 3 mois et j'ai pu me procurer auprès de la pharmacie déjà citée des gélules de chrome, de zinc, de coenzyme Q 10 et aussi de L-carnitine à des dosages intéressants. J'ai utilisé ces produits au cours de mon 7000 mais aussi pendant les semaines précédentes. Je n'ai pas lésiné sur la vitamine C avec 25 comprimés à 240mg de vitamine C naturelle soit 6 grammes. Ce n'est pas excessif : Linus Pauling qui fut prix Nobel de chimie et de la Paix s'était fait le chantre de cette vitamine et en consommait plus de 10 grammes chaque jour. Pour la vitamine E et autres j'ai utilisé Isoxan-endurance qu'on trouve en pharmacie.\nLes recommandations journalières pour la vitamine C ont été fixées à... 60mg !!! C'est très insuffisant même pour des sédentaires. La raison généralement donnée pour justifier qu'il est inutile de consommer davantage de vitamine C est qu'on la retrouve dans les urines, preuve irréfutable que l'organisme n'en a pas davantage besoin !!!\nMais appliquez le même raisonnement quand vous allumez votre chaudière : constatant que de la chaleur s'échappe par le conduit vous en déduirez fort logiquement que votre maison a trop chaud et qu'il convient d'arrêter la chaudière. Vous allez faire des économies de chauffage...c'est sûr !!!\nComme je l'ai dit j'ai aussi utilisé un peu de glucides Fenioux, à peine 15 grammes, mais seulement au retour, avant de remonter Aspin puis le Tourmalet. Je me suis procuré ce produit peu de temps avant ma tentative et je ne voulais pas risquer de désorganiser mon organisme par un apport inhabituel dont je n'ai pas encore l'expérience. Mais il est certainement très intéressant et de haute qualité alors que je me méfie des sucres généreusement proposés aux sportifs. Leur nature ou un usage excessif pourraient en effet stopper le processus de transformation des graisses du corps en sucres, processus que j'ai renforcé pendant des années d'exercices et qui apporte régulièrement et sur une longue durée, chez un organisme entrainé à cela, les sucres utiles à l'effort demandé, mais de façon lente et progressive, sans brutalité, à l'inverse de sucres qui seraient trop énergisants dans une telle épreuve où, surtout quand on n'est plus tout à fait jeune, l'économie physiologique est la clé de la réussite.\nC'est certainement l'utilisation des nutriments indiqués qui m'a permis de manger aussi peu en utilisant les réserves. L'étude que j'ai indiquée pourrait rendre un très grand service aux diabétique de type 2 qui, selon l'auteur, peuvent espérer en guérir ou du moins ne jamais passer au type 1, c'est à dire aux injections d'insuline. De plus, comme avec l'âge on devient tous plus ou moins ''diabétique de type 2'', c'est à dire avec une résistance de plus en plus grande des cellules à l'action de l'insuline, chacun peut voir l'intérêt de ce qu'elle apporte et que j'ai testé dans des conditions plutôt exigeantes (d'un certain point de vue du moins).\nJ'ai aussi utilisé arnica 9CH et Sporténine de Boiron qui contient arnica 9CH, sarcolacticum acidum 3CH (acide lactique) et zincum oxydatum 3CH dans un comprimé apportant des sucres. Pour éviter de prendre trop tôt des sucres j'ai utilisé arnica en tube pendant la première partie de la rando. L'objectif principal de ces produits est d'éviter les crampes qui auraient pu apparaître la nuit en crapahutant sous la tente. Cela peut aussi permettre d'avoir les muscles plus souples pendant l'épreuve et je n'ai eu aucune crampe.\nJ'ai trouvé une étude intéressante sur la FC, la carnitine, l'arginine ... au cours d'un effort prolongé, mais c'est sur les chevaux d'attelage :\n" L'utilisation de ROSSOVET CARNITINE sur des chevaux d'attelage devrait se traduire par une meilleure endurance à l'effort sous régime aérobie, avec l'utilisation accrue des acides gras comme source d'énergie et diminution des lactates formés, une moindre fatigabilité grâce à la présence d'acides aminés dits "protecteurs hépatiques", qui vont contribuer à neutraliser par méthylation ou diminuer par carboxylation, la formation des métabolites intermédiaires qui apparaissent au cours du travail musculaire."\nLa force permet de gagner en vitesse mais permet-elle de durer ?\nLes femmes vivent en moyenne plus âgées que les hommes, pourquoi ? L'une des raisons pourrait être qu'elles ont en moyenne moins de force physique que l'homme et qu'ainsi elles économisent leur organisme et tout particulièrement leur cœur. Les épreuves de très grande endurance que l'on organise aujourd'hui commencent à révéler que la femme pourrait être plus endurante que l'homme dans des conditions extrêmes. Ainsi, dans une course organisée à travers ''la vallée de la mort'' aux États Unis le premier était une femme et il y en avait 3 dans les 5 premiers.\nUn japonais de 96 ans a battu en 22 secondes le record du monde du 100m dans sa catégorie. Il avait conservé très peu de muscles et courait en poussant très peu sur ses jambes, donc sans force musculaire, mais il était resté très véloce.\nAu cours de mon séjour, je discutais de ces problèmes avec un jeune cycliste en haut de Luz Ardiden. Il me dit que l'âge ne veut rien dire car il y en a qui tirent de plus grands développements que quand ils étaient plus jeunes. C'est fort possible mais c'est sans doute l'effet retraite : en activité ils s'entrainaient une fois par semaine le dimanche alors qu'après la retraite c'est tous les jours et ils n'ont plus la fatigue de l'activité professionnelle, alors ils réalisent de meilleurs performances. Mais cela ne pourra durer jusqu'à 100 ans. Un jour ou l'autre il faudra bien réduire la force exercée et donc l'importance du développement.\nPour ma part, j'utilise actuellement, depuis 1999, un plateau de 30 avec ...20-22-24-26 à l'arrière mais au cours de ce 7000m j'aurais sans doute été mieux à certains moments avec 30x28, aussi j'envisage pour l'an prochain ...20-23-26-28. Avec ma fracture du col du fémur j'ai fait une expérience très intéressante du point de vue des développements. Pendant 2 ans et demi j'ai utilisé un VTT pour la sécurité (pneus plus larges) et pour les développements plus petits (plateau de 24 avec 23-26-30-32 à l'arrière). Je n'avais plus de puissance musculaire, la cuisse gauche ayant fondu mais 3 mois et demi après la fracture je montais une côte à plus de 17% sur le 24x32. Plus tard, j'ai pu passer sur 24x26 et parfois sur 24x23. Quand j'ai repris le vélo de route en septembre 2009, sur de grandes séries de côtes je n'allais pas plus vite que sur le 24x26 du VTT pourtant de bien moins bonne qualité et beaucoup plus lourd.\nBien que la montagne soit le plus souvent moins pentue que les côtes sur lesquelles je m'entraine, je suis maintenant persuadé que je monterai plus facile et aussi vite avec 30x28 qu'avec 30x26, du moins dans les pourcentages les plus élevés des cols empruntés. Ce sera l'un des éléments clés pour améliorer ma performance l'année prochaine et envisager un dénivelé supérieur à 7500m. Dans les clubs cyclistes il est d'usage, selon ce que j'en connais, de faire des sprints dans les côtes. C'est bien quand on a 40 ou 50 ans mais plus tard il faut savoir se modérer de ce point de vue. Il est tentant de se dire que tant qu'on parvient à faire comme quand on était jeune c'est qu'on l'est toujours et qu'on n'est pas atteint par les stigmates de l'âge. Mais comme on sait que ça ne pourra pas toujours durer, comment va se manifester l'inversion de tendance ? Parfois par un problème de santé qui oblige à arrêter le vélo, tout simplement.\nPour ma part, je pense que pour durer il faut savoir modérer l'intensité instantanée de l'effort pour s'orienter vers l'endurance prolongée.\nQuand j'observe les données sur mon rythme cardiaque au cours des 7 montées (voir tableau) je constate que la FC a cessé de monter de plus en plus après le second Peyresourde (1'55' au dessus de 130 par kilomètre dans ce Peyresourde) pour descendre dans les cols suivants ( 17'' dans Aspin, 19'' dans le Tourmalet, 20'' dans Luz-Ardiden, ) mais avec une diminution importante de la vitesse (5'42'' par km puis 6'09'', 6'38'' et 6'39'').\nL'observation est donc très claire : durer en réduisant la vitesse pour réduire la fréquence cardiaque. Avec 30x28 au lieu de 30x26 je tirerai certainement un avantage.\nUne étude médicale sur la FC :\n« De plus en plus de données probantes tirées d’essais cliniques et d’études épidémiologiques indiquent qu’une fréquence cardiaque élevée au repos est un prédicteur d’événements cliniques. »\nPour les amateurs de gros dénivelés il y a la très officielle et honorable ''Confrérie des Cinglés du Ventoux'' qui accueille en son sein toute personne dûment inscrite et ayant monté le Ventoux par les 3 routes de Bédoin, Sault et Malaucène dans la même journée, soit 4443m de dénivelé en 68 kilomètres d'ascension et autant de descente. Cela a été réalisé par des cyclistes de 80 ans (et plus) et même de 10 ans*. Comme ce n'était pas suffisant, (et ça se conçoit !) il a été ajouté une quatrième montée par la route forestière faisant le lien entre celle de Bédoin et celle de Malaucène. On devient alors un Galérien du Ventoux. Et comme cela ne suffisait point, l'organisateur Christian PIC (ça ne s'invente pas !) a crée la Bicinglette qui consiste à monter 2 fois par les 3 routes soit 8886m en 136 kilomètres de montées et autant de descentes. On devient alors Bicinglé...Pour ma part, je me contenterai d'être un fêlé simple du Tourmalet...\nAttention, ce n'est pas un jeu :\nJ'estime qu'il est dangereux de faire cela à 10 ans car le cœur n'est pas encore formé pour de tels efforts. Je suppose que les développements étaient adaptés, que l'enfant avait un entrainement adéquat, qu'il était suivi médicalement et qu'il ne faisait pas trop chaud ce jour là mais je pense qu'une telle tentative peut être plus dangereuse à 10 ans que pour un cycliste de 80 ans bien entrainé et en bonne santé.\nEn 1999 j'avais été rejoint au début d'un petit col du Vercors par un très jeune cycliste (disons 15-16 ans) qui roulait à fond. J'ai essayé de le suivre. Il allait très vite pour moi et je ne pensais vraiment pas y parvenir mais au bout de quelques minutes mon corps s'est adapté à ce nouveau rythme pendant lesquelles j'ai souffert. Puis je suis passé devant au moment où il commençait à faiblir. Il s'est accroché mais a fini par céder. Il monta les 2 derniers kilomètres très lentement. Au sommet il y avait une cabine téléphonique. Il m'a demandé si j'avais ce qu'il fallait pour téléphoner à sa famille, ce qui était le cas. Je l'ai entendu dire à sa mère qu'elle ne s'inquiète pas mais qu'il allait rentrer très, très lentement. Je ne lui ai pas demandé ce qui lui était arrivé mais je pense qu'il a dû ressentir quelques affolements au niveau du cœur et que cela l'avait fortement inquiété. Je regrette d'ailleurs car j'aurais pu redescendre chercher ma voiture pour le ramener chez lui. J'espère seulement que cet effort trop intense et surtout trop prolongé pour son âge ne lui aura provoqué aucune lésion.\nDans le col d'Aspin, côté Arreau, j'ai vu plusieurs jeunes vêtus du maillot à pois du meilleur grimpeur du Tour de France qui, se prenant pour Contador, abordaient les premiers kilomètres à fond. Je les retrouvais plus loin, arrêtés dans le fossé, incapables de poursuivre. L'endurance cardiaque nécessaire dans les cols demande quelques années pour se forger, sinon danger. Il faut au moins aller très modérément bien sûr et ménager des arrêts pour laisser la FC redescendre.\nOù je propose une méthode de mesure des effets de l'entrainement.\nChacun est convaincu qu'un progrès doit se traduire par une réduction des temps de montée. Mais ce n'est pas si simple, tout dépend de l'objectif. Si, comme ici, il s'agit de monter longtemps mais facilement il faut pouvoir monter avec une FC basse. On pourrait penser ''qui peut le plus peut le moins'' mais là aussi ce n'est sans doute pas aussi simple. Pour monter vite il faut que la FC puisse monter haut, pour accélérer il faut qu'elle puisse monter rapidement mais cela a sans doute un coût, surtout avec l'âge.\nIl y a quelques mois j'avais fait une expérience sur home-trainer pour atteindre difficilement 158. Le lendemain, dans ma côte d'entrainement à 11% avec des passages à plus de 15%, je constate que je monte d'emblée plus rapidement mais avec une FC plus élevée que d'ordinaire.\nA l'inverse, au cours de ces 10 jours dans les Pyrénées, je constate que la FC va beaucoup diminuer à l'effort mais que je ne monte pas plus vite que le jour de mon arrivée le 23 juillet. Le tableau rapporte les données sur la même montée de Luz-Ardiden le jour d'arrivée (23/07) et une semaine plus tard. Avec des temps de montée comparables le temps passé à au moins 120 est nettement plus court (12'40'' de moins) pour 29 kcal de moins.\nEn comparant seulement les temps on pourrait penser que je n'ai fait aucun progrès ou que c'est la fatigue qui m'empêche de faire mieux. Mais ce n'est pas une bonne interprétation. La comparaison avec une montée faite en 2007 dans des temps assez voisins montre que ma FC peut encore beaucoup diminuer à l'effort (22'32'' de moins au dessus de 130 en 2007 !). A cette époque je montais très facilement. Ce ressenti se traduit par une FC basse mais qui ne permet pas forcément de monter beaucoup plus vite.\nUne seconde comparaison avec des temps de l'ordre de 1h26' montre l'importante diminution de la FC : seulement 2'36'' à au moins 120 contre près de 18 minutes.\nComment interpréter cela ? J'ai demandé à mon organisme de fournir pendant plus de 10 heures dans la même journée un effort instantané modéré mais continu. Alors il s'adapte en cherchant à le faire à moindre coût donc en dépensant moins de calories et pour cela en réduisant la FC. De ce point de vue je ne suis pas encore au niveau atteint en 2007.\nDonnées comparatives sur la même montée de Luz-Ardiden :\nFC [120 130]\n1- Entre le 23 et le 31 juillet où les montées ont été effectuées dans des temps comparables, on peut observer la diminution sensible de la FC. La comparaison avec celle de 2007 montre le chemin qu'il reste encore à parcourir.\n2- Les montée nettement plus lentes faites les 25 juillet et1er août montrent aussi les progrès réalisés.\nQuand j'ai pris ma retraite en août 2004 et que je me suis beaucoup plus entrainé j'ai vu ma FC baisser progressivement mais considérablement à l'effort. Après mon accident fin 2007 la FC a progressivement remonté à l'effort. Avec la reprise d'un entrainement plus important à partir du 21 mars 2010 elle a repris sa marche régressive avec un palier particulièrement important grâce au stage en montagne, c'était pratiquement visible d'un jour à l'autre, tout particulièrement après les 7000.\nJuste une semaine après ce 7000, le mardi 3 août je me teste dans ma côte référencée où je m'entraine habituellement, sans cardio. Au ressenti le cœur paraît plus fort, plus stable, j'ai l'impression que je pourrais enchainer des dizaines de côtes et le dimanche suivant je fais un 4000 en montant en 2 fois, matin et soir, 44 fois la même côte à 11% de moyenne afin de comparer avec d'autres séries analogues faites à d'autres époques. Voici des résultats où ceux du 9 septembre 2007 servent de référence :\n1- Le test effectué au moment de la reprise d'un entrainement conséquent après plus de 2 ans en pointillés montre très clairement l'écart énorme avec 2007 : malgré 10'' de plus par montée les kilocalories sont beaucoup plus élevés (3217 contre 2457), le temps au dessus de 130 est énorme (2h19') comparé à celui de 2007 (5'30'').\n2- Le test du 4 juillet 2010 montre les progrès accomplis : je vais aussi vite en moyenne qu'en 2007 MAIS la FC est encore beaucoup plus élevée. On constate très clairement une diminution de la FC avec seulement 32' au dessus de 130, le temps passé entre 120 et 130 augmentant de ce fait, traduisant un glissement de la FC vers le bas.\n3- Le test du 8 août montre les bénéfices du stage en montagne avec un temps moyen de montée par côte inférieur de 5'' à celui de 2007. La dépense calorique est même inférieure à celle de 2007 (2421 kcal contre 2457). Malgré cela la FC reste encore plus haute. A noter que la FC a surtout dépassé 130 dans les 5 dernières côtes (12' pour ces 5 côtes) que j'ai monté en 5'23'' de moyenne alors qu'il aurait suffi que je les monte en 6'06'' pour obtenir le même temps global qu'en 2007. Cela aurait réduit d'autant le temps passé au dessus de 130 et sans doute aussi d'autant celui entre 120 et 130.\nIl faut en effet être conscient que les comparaisons doivent être nuancées par l'action sur la FC d'au moins 3 facteurs : la vitesse, le vent et la chaleur. A ce sujet on peut consulter ce lien. Pour ce 8 août 2008, non seulement la vitesse était nettement plus élevée mais le vent fut défavorable toute la journée, ce qui n'était pas le cas en 2007, et il faisait chaud en fin de matinée et encore à 16h30 quand j'ai entamé les 22 dernières côtes. Or la chaleur est un facteur important d'augmentation de la FC. C'est pourquoi je prévois un autre test en septembre pour espérer avoir des conditions plus proches de 2007.\nAdditif 14/09/2010 : je viens de faire un nouveau test le 12 septembre où le vent était nettement défavorable et constant toute la journée, ce qui fausse les comparaisons. Alors j'ai grimpé comme je le sentais et j'ai utilisé la respiration avec expiration forcée et en me laissant inspirer, dans toute la mesure du possible. J'en ai constaté les effets bénéfiques et tonifiants qui m'ont permis de grimper plus vite qu'attendu malgré l'opposition du vent. Ainsi, les 11 dernières côtes ont été montées en 5'07'' de moyenne alors qu'en 2007, par vent nul, je les ai montées en 5'25''. La moyenne globale est de 5'19'' pour les 44 côtes contre 5'31 le 9 septembre 2007 qui me sert de référence.\nEn échange, la dépense calorique est beaucoup plus importante et la FC est montée jusqu'à 154, souvent au dessus de 140 dans les 11 dernières côtes mais j'ai tenu sans problème. Je ne pensais pas que j'étais encore capable de faire cela. J'attribue ces progrès inespérés à l'action cumulée du stage en montagne, de la respiration particulière utilisée et de la cure de coenzymze Q10 faite en juin-juillet qui semble avoir renforcé le coeur.\nOn peut aussi lire avec intérêt ''la FCcomme indice de récupération'' sur Sciensport.\nJ'ai changé mon entrainement par rapport à 2007. A l'époque je grimpais le plus souvent possible : j'avais grimpé 544 kilomètres de dénivelés en 283 jours (non consécutifs) soit une moyenne de 1920 mètres par jour grimpé, ce qui demande de faire assez souvent 2500m ou davantage. Désormais, je ne cherche plus cela qui m'a conduit à sortir un jour de verglas... Par contre, je fais davantage d'assez gros dénivelés sur une même journée. D'avril jusqu'à mon départ dans les Pyrénées j'avais fait 7 fois 4000m et une fois 5000. J'ai constaté que cela me faisait bien progresser et la campagne pyrénéenne 2010 a montré que c'était efficace malgré un entrainement hivernal limité. Bien sûr, ces grosses journées étaient complétées par des journées avec entre 1000 et 2000m de dénivelé, parfois 3000, toujours dans des côtes très difficiles et maintes fois répétées. En fait, je m'entraîne seulement sur 2 côtes qui pour moi nécessitent le 30x26, 30x24 quand je suis vraiment bien.\nA la légion il y a un principe : ''entrainement facile, guerre difficile, entrainement difficile, guerre facile'', principe qui amusa beaucoup mon voisin de camping. C'est exactement cela, cet entrainement assez exigeant m'a permis de faire plus de 7000m relativement facilement, ce qui me laisse penser que je peux envisager raisonnablement 7500 mètres en 2011. Ils étaient d'ailleurs réalisables dès cette année car avec les contre-pentes j'estime le dénivelé réel à au moins 7150 mètres. En fait, pour avoir un vrai challenge motivant il faut que je place la barre à 8000 mètres. J'ai 2 possibilités pour cela sur le même parcours : soit ajouter le port de Balès côté Peyresourde tout en conservant Luz-Ardiden à la fin; soit supprimer cette montée mais faire Balès des 2 côtés.\nEn descendant jusqu'à Mauléon-Barousse (576m) il n'est alors plus nécessaire de descendre Peyresourde jusqu'à Luchon car je compte 7900m en dénivelés stricts. Avec les contre-pentes qui comptent doubles dans un aller-retour on dépasse certainement les 8000. Avec la marge de progression dont je pense disposer et un 30x28 en secours cela me paraît possible. Le principal problème sera d'éviter de risquer d'avoir à faire la descente du Tourmalet de nuit. Pour cela il faudrait que la météo et autres contraintes permettent de le faire début juillet.\nPour avoir vu la montée à la télé par les coureurs du Tour de France, la montée du port de Balès dans la forêt côté Mauléon-Barousse me tente beaucoup, mais à faire au départ de Luz, et ça c'est quand même un challenge motivant.\nDe ce point de vue les Pyrénées n'ont pas d'équivalents en France** : si on s'impose de ne pas faire 2 fois la même montée je ne pourrais pas, à l'allure à laquelle je vais, faire 7000m de dénivelé dans la journée dans les Alpes car la concentration des difficultés y est très différente, les cols y étant séparés par de longues vallées. Cette différence fut d'ailleurs soulignée par les commentateurs télé du Tour de France. On pourrait presque dire que sur le parcours que j'ai emprunté les seules parties plates sont les ponts enjambant les gaves.\nC'est strictement vrai sur le pont du gave entre Tourmalet et Luz-Ardiden ; c'est aussi vrai à Ste Marie de Campan entre Tourmalet et Aspin même si les premiers kilomètres sont faciles de part et d'autre, mais ça monte quand même avec des contre-pentes ! C'est vrai aussi à Arreau entre Aspin et Peyresourde même si, après une première montée, les premiers kilomètres du Peyresourde sont faciles. C'est strictement vrai au départ de Peyresourde à Luchon et aussi pour le port de Balès greffé sur cette montée et ce sera encore vrai pour la montée opposée. En complétant par Luz-Ardiden mon projet à 8000 par Balès on dispose de 9000m de dénivelé très concentrés sans pratiquement jamais rouler sur le plat et je laisse de côté la montée à super-Bagnères au dessus de Luchon.\nOn pourrait d'ailleurs y ajouter la Hourquette d'Ancizan à partir de Payolle* et le col de Beyrède, qui porte bien son nom, ces 2 cols encadrant Aspin sur la même ligne de crête. Quand on pense que le col d'Azet n'est pas bien loin quand on est sur la route de Peyresourde et qu'une fois en bas, de l'autre côté, on est tout près du pied du Pla d'Adet qui, contrairement à ce que son nom semble indiquer n'est pas tout plat, on voit qu'il y a de quoi s'amuser en ne faisant pratiquement que monter ou descendre. De plus, Peyresourde se prolonge de 50 m de dénivelé avec la station de ski de Peyragudes ou l'altiport.\n* En ajoutant, sur le chemin du retour, la Hourquette d'Ancizan côté Payolle au 8000 par le port de Balès des 2 côtés, il y a là un magnifique 8500 qui semble me tendre les bras, mais...il restera encore le Tourmalet pour finir...\n**Dans les Alpes il y a une randonnée organisée mais à date imposée bien sûr, ''Le Tour du Mont Blanc cyclo'' avec 7 cols, 330 kilomètres et 8000m de dénivelé selon les organisateurs. Il s'est déroulé pour la première fois le 18 juillet 2010. Voir le site.\nLes valeurs données sur les sites cyclistes ne sont pas toujours valables pour la rando que j'ai faite car ils donnent les dénivelés à partir d'une pancarte comme par exemple pour Luz-Ardiden : 1010m avec le sommet à 1720m et Luz à 710m. Mais entre les deux on descend à 684m sur le pont du gave, d'où un dénivelé plus important. De même pour le Tourmalet côté Luz : 1404m pour 17,2 kilomètres ce qui donne 711m pour l'altitude de départ. Mais comme le soir j'ai dû remonter à Luz après être passé sur le même pont du gave, cela fait 2115-684=1431m. De même à Ste Marie de Campan où il faut aussi passer sur un pont situé plus bas que l'altitude retenue de 847m. Le pied d'Aspin côté Arreau est mentionné à 690m sur une pancarte du Conseil général des Hautes Pyrénées et Luchon est donnée à 630m, voire 623.\nAinsi j'ai calculé 1431m et 2115-830=1285m pour le Tourmalet; 1489-830=959 et 1489-690=799 pour Aspin; 1569-690=879 et 1569-630=939 pour Peyresourde soit 5992m. Reste à ajouter 1715-684=1031m pour Luz-Ardien (1715 sur la pancarte au sommet mais la station est en pente et on peut aller un peu plus haut) soit 7023m au total en dénivelé strict. Il faudrait y ajouter les contre-pentes qui comptent double dans un aller-retour. Il y en a de non négligeables au début de la montée du Tourmalet et d'Aspin au départ de Ste Marie, et plus encore au cours de la montée de Peyresourde après Arreau*. Ces contre-pentes pourraient donner au moins 7150m de dénivelé au total.\nLe site ''Cols Cyclisme'' propose une photo d'un panneau du Conseil général des Hautes Pyrénées qui donne 919m de dénivelé pour Peyresourde, soit une altitude de départ de 650m. Cette photo est associée à la montée à partir de Luchon ce qui est très certainement une erreur car toute la montée à partir de Luchon est dans le département de Haute Garonne qui a aussi placé des pancartes mais très différentes. On pourrait donc remplacer les 879m calculés par 919 soit 40m de plus, soit 80m dans un aller-retour. De plus, je n'ai jamais observé que les dénivelés annoncés par ces pancartes tenaient comptent des contre-pentes.\nPosté par BernardGue à 11:37 - Randonnées Pyrénéennes - Commentaires  - Permalien [#]\nIl semble que beaucoup de fracturés du col du fémur viennent sur cette page. Certains ont laissés leurs témoignages. Cette grave fracture marque le début d'une période bien difficile à vivre Mais je voudrais leur dire, vous dire, ne ne pas perdre courage. Trente et un mois après cette fracture, 15 mois après l'ablation du matériel, j'ai pu réaliser, à 66 ans, ce qui était le titre de ce blog : "Mon premier 7000 en vélo". Ce n'est pas un exploit, simplement une expérience que j'ai décrite sur ce blog.\nCourage à tous ! Et prudence pendant la rééducation...\nEnlever le matériel d'ostéosynthèse après fracture du col du fémur n'est pas une petite intervention nécessitant une simple anesthésie locale comme pour l'enlèvement d'une broche dans un bras. C'est une opération chirurgicale relativement conséquente. Voici mon expérience.\nC'était donc le jour de Noël 2007  que j'avais été opéré en urgence d'une fracture per-trochantérienne sans déplacement du col du fémur. Le matériel était une vis-plaque THS (voir diapo 16), c'est à dire une grosse vis traversant le col jusqu'à mi-tête de fémur et même au delà, soutenue par une plaque épaisse d'au moins 12mm posée le long du fémur, vissée sur lui par trois vis traversant tout le fémur et engagée au sommet dans la grosse vis qui traverse le col. Cet engagement permet aussi de régler la longueur.\n Voir le récapitulatif des articles de ce blog sur cette aventure :\nSi l'avantage de ce matériel est qu'il permet de marcher au bout de 2 jours, il a aussi, entre autres inconvénients, d'être très dangereux en cas de chute sur la plaque qui pourrait alors briser l'os. La présence de ce métal entretient aussi un œdème sur la jambe : depuis la mise en place du métal j'ai effectivement le long du tibia, côté interne, une douleur sensible à la pression et qui s'étend sur au moins 15 cm; en me rasant la jambe la veille de l'opération j'y constaterai de petites rougeurs dispersées qui disparaitront ainsi que la douleur peu de temps après l'ablation du matériel.\nSauf chez les sujets âgés, ce matériel est destiné à la poubelle mais après un délai normal de 18 mois pour assurer une consolidation suffisante pour un os en porte à faux. Pour moi, la date de l'ablation a été fixée au 27 mai 2009, 17 mois après le temps zéro, avec une préparation médicale qui commence 2 semaines auparavant par la consultation d'un anesthésiste et un électrocardiogramme puis, une semaine avant, par une analyse sanguine relativement poussée.\nCes événements, mineurs pour le patient, constituent néanmoins une préparation psychologique faisant réaliser qu'une opération chirurgicale n'est jamais une plaisanterie. Aussi, avant de partir à l'hôpital je mets mes papiers en règle, c'est à dire... ma déclaration d'impôts dont la date limite de dépôt a été fixé au 29 mai. Je ne veux pas laisser une majoration à payer à mes héritiers !!!\nL'hôpital a changé\nQuand l'angoisse monte, la tension monte aussi...\nMalade pendant la nuit avant l'opération !\nPas d'horaire pour l'opération !\nEn salle d'anesthésie\nLe prix de la métallisation\nPour s'en remettre au mieux\nMédecine quantique et mil-thérapie\nL'anesthésiste que je rencontre, à l'hôpital, est plutôt âgé. Ce ne sera pas lui qui me prendra en charge le jour de l'opération. A la lecture de mon dossier il manifeste vivement au fait que j'ai reçu du catapressan au cours de la première anesthésie. Visiblement il n'en aurait pas mis. Je flaire qu'il s'agit d'un produit plutôt toxique aussi je l'interroge. Il me répond que le catapressan "c'est bien car ça permet de retarder le moment du réveil et donc du retour de la douleur mais qu'on s'inquiète car le réveil tarde", c'est à dire le retour de la sensibilité dans les jambes. Il confirme exactement ce que j'avais constaté en salle de réveil après la première opération. L'infirmière qui surveillait mon réveil était même allé chercher l'anesthésiste car elle s'inquiétait de l'absence du retour de la sensibilité.\nIl s'agissait non pas d'une anesthésie générale mais d'une rachi-anesthésie qui vous transforme en centaure et se réalise en apparence comme une péridurale. En apparence seulement car dans la rachi-anesthésie l'aiguille doit franchir la dure-mère qui protège le liquide céphalo-rachidien.\nLe catapressan c'est peut-être bien pour le confort mais c'est sans doute toxique comme tout produit efficace dans ce genre d'action. Mais de cela l'anesthésiste ne me parlera point. Sur ce site médical il est indiqué que le catapressan et la morphine ne sont pas toxiques pour les nerfs, mais il n'y a pas que les nerfs. Voici un autre site qui donne des contre indications au catapressan :\nLes étLe prix de la métallisationats dépressifs (CATAPRESSAN, ALDOMET).\nLes hépatites médicamenteuses (surtout le CATAPRESSAN)\nEt pour se rassurer complètement sur la rachi-anesthésie, il y a Wikipedia :\n« Souvent effrayante pour qui peut en bénéficier (la principale crainte exprimée étant la paraplégie), la rachianesthésie est une technique sûre, qui expose à peu de complications. Le rapport bénéfice-risque de cette technique par rapport à une autre (notamment l'anesthésie générale) doit être pesé pour chaque indication, et le refus de la rachianesthésie par un patient correctement informé doit être considéré comme une contre-indication à sa réalisation.\nL'effet secondaire le plus fréquent de la rachianesthésie est une hypotension artérielle transitoire, sans conséquence chez le sujet en bonne santé mais qui contre-indique son emploi chez les patients présentant une défaillance cardio-circulatoire et de façon générale chez les personnes très âgées.\nLes complications graves de cette technique existent (arrêt cardiaque, hématome périmédullaire, lésion d'une racine nerveuse, méningite) mais restent rares, et sont limitées par le respect des contre-indications et l'observation d'une technique et d'une surveillance rigoureuses. La paraplégie n'est plus considérée comme une complication potentielle de la rachianesthésie sous réserve que le bilan d'hémostase soit normal. »\nQuant à ce site médical il écrit ceci à propos de la rachi-anesthésie :\n« La rachi anesthésie expose à un certain nombre de complications potentiellement graves bien qu’exceptionnelles. Une sélection des patients et une technique rigoureuse doivent permettre d’en diminuer énormément l’incidence. Une surveillance post opératoire attentive en permet la détection précoce et le traitement rapide garant d’une meilleure récupération. »\nLe service d'orthopédie a été transféré à l'étage au dessus, condition nécessaire pour une rénovation qui était devenue indispensable. Au cours de ma première visite d'inspection, au Noël 2007, j'avais constaté que les sanitaires étaient dans un inquiétant état de délabrement. Trois jours après l'opération j'avais dû faire ma toilette debout, appuyé à un lavabo qui s'agitait d'avant en arrière et de gauche à droite quand on s'appuyait dessus. Quand on sait qu'avec ce type de fracture le moindre mouvement un tant soit peu soudain déclenche une vive douleur, on peut apprécier.\nSi le cabinet de toilette est tout aussi exigu, il a été fraichement repeint et dispose d'appareils neufs. Le lavabo branlant est devenu une solide tablette-lavabo intégrée et il y a maintenant une douche. Dans la chambre on trouve un dispositif distribuant une solution hydroalcoolique pour le lavage des mains du personnel qui l'utilisera effectivement. C'est nouveau. Il faut dire qu'en janvier 2009 cet hôpital faisait partie de la douzaine d'hôpitaux qui avaient été publiquement épinglés pour ne pas avoir remis de rapport sur leur dispositif de lutte contre les maladies nosocomiales. Sur France 2 c'était justement le directeur de cet hôpital qui répondait aux questions des journalistes. Selon le directeur, c'était seulement le fait de ne pas avoir remis le rapport qui était sanctionné et non un défaut de mesures de lutte contre les maladies nosocomiales. Un simple oubli...\nMais la leçon a été salutaire car suivie d'une saine réaction : pour ma première opération ma cuisse n'avait pas été rasée, pas même au niveau de la future incision. Le pansement adhésif avait été fixé directement sur les poils ! Je ne suis pas très poilu mais quand même ! Il n'est pas envisageable de raser sur la table d'opération, cela devait être fait avant. J'étais opérable en urgence et il n'était pas possible de retourner ma jambe en tout sens, mais j'ai passé toute la nuit dans le service, il ne fallait pas plus d'une minute pour raser largement la partie externe de la cuisse sans la bouger et ça ne coûte rien.\n17 mois plus tard, dans le même service du même hôpital, la veille de l'opération, aussitôt après mon entrée, on me demande de me raser toute la jambe et l'infirmière vérifiera en enlevant quelques poils plus inaccessibles pour moi. Ensuite elle me demandera de prendre une douche à la bétadine, y compris les cheveux, puis une autre le lendemain matin. De plus, je constate aussi que le personnel est devenu beaucoup plus accueillant, c'est vraiment le jour et la nuit de ce point de vue aussi. Je ne suis pas inspecteur des hôpitaux et ne souhaite pas le devenir compte tenu du coût que ces inspections ont pour moi mais il faut savoir reconnaître les efforts et les encourager, je l'ai d'ailleurs dit à des membres du personnel qui y ont été très sensibles et je le dirai au chef de service qui est aussi mon chirurgien quand je le reverrai le 29 juillet pour le contrôle.\nA l'hôpital, une partie des activités consiste à surveiller les constantes comme ils disent, des constantes qui varient : il s'agit de la fréquence cardiaque (FC), de la tension et du taux de saturation en oxygène (SpO2). La saturation en Oxygène, dite SpO2, est la saturation pulsée qui se mesure au moyen d'un saturomètre et d'un capteur : une pince sur un doigt. La mesure exploite les variations de la couleur du sang en fonction de sa teneur en oxygène. Le résultat est un taux pouvant varier entre 70 et 100%. Plus de détail sur ce document de 24 pages qui se terminent ainsi :\n« Les éléments cliniques seront toujours prépondérants face à un valeur affichée. C'est le patient qu'il faut prendre en charge, pas le saturomètre. Quand le Sage montre la Lune, l'imbécile regarde le doigt »\nJe ne commets pas cette erreur de regarder le doigt car cette lumière rouge à son extrémité me fait irrésistiblement penser à HiTi. Aussi, je n'ai pas raté de distraire les soignantes le jour de mon départ avec le fameux "maison, maison.... "\nLe matin de l'opération, la tension est à 16/8, ce qui est élevé mais avec un différentiel important favorable. C'est considéré comme très normal dans ces conditions. Ma FC est élevée aussi, du moins pour moi* : plus de 60 alors que je suis allongé. Pendant toute la phase pré-opératoire elle va osciller entre 58 et 68 ainsi que pendant la première partie de l'opération. Quand j'apprendrais, au cours de celle-ci, que le métal a été enlevé, elle descendra à 48 voire 46, la tension descendra à 13/7 et la saturation en oxygène montera à 100%, preuves qu'un poids m'avait quitté !\n* Elle est plus élevée que pour la première opération, le 25 décembre 2007, où mon entrainement cycliste était important. Les comparaisons que je peux maintenant effectuer (printemps 2010) avec le même vélo de route me permettent d'affirmer que l'entrainement cycliste que j'avais pratiqué tout au long des années 2006-2007 (en moyenne 1500m de dénivelé par jour sur les 365 jours de 2007) avait très significativement abaissé la FC, tout particulièrement pendant l'effort. Voir à ce sujet mes dernières expériences mesurées au cardiofréquencemètre.\nQuand j'arrive à l'hôpital, vers 17h, j'ai un léger picotement au niveau de la cage thoracique. Je n'en parle pas au médecin anesthésiste qui me demande si je suis enrhumé ou si j'ai quelque chose à signaler. Mais pendant la nuit, ce picotement va s'étendre et s'amplifier. Si j'ai de la fièvre demain matin on ne m'opérera pas. Alors j'utilise l'huile essentielle de saro sur le thorax à plusieurs reprises. Cela finira par disparaître mais le problème s'est déplacé sur les sinus frontaux. Preuve qu'il s'agit bien d'une infection. Je traite de même avec du saro à plusieurs reprises. Je suis évidemment inquiet mais le matin tout aura disparu.\nAvec l'opération j'ai interrompu le traitement mais quelques jours plus tard, à la maison, cette infection me reprend. Je suis fiévreux, nauséeux et j'aurais même de la fièvre jusqu'à 38,7 ce qui est ennuyeux après une opération et un os percé au cas où le microbe aurait la mauvaise idée d'aller s'y installer. Je vais donc reprendre le traitement en utilisant aussi raventsare (ou ravintsara) et de la vitamine C en poudre, ce qui permet d'en utiliser des quantités importantes car on évite l'excipient. 16 heures après, la température sera redevenue normale mais je vais poursuivre le traitement plusieurs jours.\nMon opération était prévue à 9h : par là il faut simplement entendre qu'à cette heure on me donnera un calmant pour être zen pendant l'opération et qu'on m'appliquera une pommade anesthésiante locale sur la colonne, là où sera pratiquée la rachi-anesthésie. Le chirurgien passe à 8h30 : il y a énormément de travail dit-il, ce sera dans la journée mais il n'y a pas d'horaire!\nPourtant, à 9h tapante, une soignante passera pour préparer le calmant dans un verre et m'appliquer la pommade avec un adhésif. Je lui demande si elle a entendu ce qu'a dit le chirurgien. Oui, mais ça n'a pas d'importance me répond-elle. Le verre avec sa potion magique est sur la tablette mais la soignante a tourné les talons. Je n'aime pas trop tous ces produits forcément toxiques et pas absolument indispensables. Comme je me sens assez tendu j'en prends malgré tout une petite gorgée et jette le reste dans le lavabo. Je revois le dessin humoristique du malade qui arrose une plante avec ses médicaments et où l'on voit la plante dépérir...\nA 11h tapante, la même soignante, très scrupuleuse mais peu portée à prendre des initiatives et à s'adapter aux situations mouvantes de la chirurgie orthopédique extrêmement tributaire des accidents, s'occupera de la même façon de mon voisin de chambre. C'était l'horaire prévu...du temps où il y avait un horaire … Je ne sais pas à quelle heure il aura été opéré mais il est remonté à 21h !\nIl est 11h40, je quitte ma chambre en direction de la salle d'anesthésie où je vais passer encore un long moment en attente avec les constantes vérifiés en permanence : 16/8 pour la tension; 98 pour la SpO2; 58-68 pour la FC. La tension est palpable, c'est le cas de le dire avec cet appareil qui se gonfle automatiquement toute les 5 minutes.\nVers 13 h, c'est le moment de faire l'anesthésie : on me fait asseoir en travers d'un lit sur lequel je n'ai aucun point d'appui et sur lequel je me sens très instable, pouvant osciller facilement de gauche à droite. Je sais que pour une telle piqûre à très haut risque il ne faut pas bouger et je ne me sens pas rassuré mais ils ont l'habitude et je fais confiance. L'anesthésiste enlève la plaque avec la pommade et commence à piquer. Je sens l'aiguille qui pique les nerfs et je vibre un peu. Je n'y pouvais rien sous la douleur soudaine et le support oscillant. L'anesthésiste crie : Non! Il a sans doute retiré précipitamment l'aiguille. Son assistante me fait asseoir autrement, c'est l'improvisation totale alors qu'ils font ça 10 fois par jour.\nLa seconde fois, je ne sentirai rien. Je ne sais pas ce qui s'est passé à la première tentative mais il y a eu un problème, c'est sûr. L'anesthésie locale commencée à 9h était-elle encore active 4 heures plus tard ? L'anesthésiste a-t-il mal piqué ? C'est une pratique à haut risque qui exige une pratique rigoureuse. Visiblement il y a encore des progrès à faire dans cet hôpital et je le signalerai au chirurgien à la visite de contrôle.\nTrès vite, je sens que le pied droit est pris par l'anesthésie puis progressivement toute la moitié inférieure du corps. Bientôt je ne pourrai plus me déplacer.\nCe n'est pas la salle que j'avais vu la première fois qui était sans doute la salle principale mais une autre plus annexe pour les petites opérations. Le chirurgien n'est pas là, il opère dans une autre salle. Toute une équipe me prend en charge pour me transférer sur la table, badigeonner longuement toute la jambe avec de la bétadine : "c'est le grand nettoyage" me dit l'infirmier, qui met beaucoup d'énergie dans la lutte contre les maladies nosocomiales; m'installer sur le côté, le flanc de la cuisse gauche à l'horizontale : ce n'est pas si facile quand on est paraplégique; créer le champ opératoire en prenant assise sur mon corps avec des adhésifs pour tendre les tissus qui partagent l'espace en 2 et vont me priver du spectacle -c'est préférable- mais aussi couper l'équipe en 2, côté opération, coté médical.\nJe peux à la fois voir la pendule et l'écran de contrôle des constantes. Un moment d'attente puis je reconnais la voix du chirurgien et j'entends le bruit métallique du matériel que l'on prépare. Ça va commencer !\nLe cochon qui grille\nSoudain, je sens une odeur de cochon grillé, c'est bien mon odeur, celle de ma chair qui grille sous le bistouri électrique, ce que me confirme la jeune assistante qui se tient près de moi. L'incision est faite, au même endroit que la première me dit-elle. Il est 13h30. Il arrive parfois que le bistouri électrique provoque de graves brulures.\nJ'entends et devine le mouvement de dévissage des 3 petites vis qui tiennent la plaque. Simplement posée sur le fémur, elle s'enlève sans problème. J'entendrais parler du patient précédent qui avait la même chose mais avait cassé une vis. Impossible de retirer la vis cassée. L'équipe en discute tout en poursuivant mon opération.\nLes effets d'un ouf !!!\nReste la grosse vis, la tension est toujours haute, 16/8 et le pouls à plus de 65. Je sens les efforts du chirurgien pour dévisser, mais rien d'excessif, puis j'entends, peut-être par la transmission du son à travers les os, que cela se dévisse bien. Je m'attendais à des efforts plus grands car je me souviens très bien de la pression que le chirurgien avait exercé sur ma hanche pour visser dans la tête de fémur, le cotyle qui est la partie la plus dure. L'assistante m'annonce que c'est fait, tout est enlevé. Rapidement, le cœur descend à 48, la SpO2 monte à 100 et la tension descend à 13/7...Ouf !!! Mon corps a dit ouf !!!\nDepuis quelques temps j'entretenais la crainte que le chirurgien ne puisse enlever cette grosse vis. Pourtant, elle se termine par une véritable vrille qui doit pouvoir permettre de l'enlever. Je me suis raconté tout cela pendant des jours en regardant les radios pour me rassurer mais l'anxiété était là quand même et les chiffres ont parlé.\nJe demande si je peux voir le matériel. On me l'apportera. Je suis impressionné par l'épaisseur de la plaque. Je demande ce qu'ils font du matériel. On jette, me dit-on. Pouvez-vous me le donner ? "On le faisait mais on n'en a plus le droit."\nLa métallisation des tissus\nJ'entends que le chirurgien gratte les chairs, je me demande ce qu'il fait. Il m'expliquera en sortant qu'il y avait une métallisation des chairs et qu'il fallait soigneusement enlever tout le métal. Effectivement j'avais constaté que par plaques le revêtement du métal avait disparu. Il est en inox et il s'était donc installé sur les chairs.\nDeux jours après, je constaterai que l'œdème a disparu au niveau du tibia alors qu'il persistait depuis 17 mois jusqu'à la veille de l'opération. Il est directement lié à cette métallisation des tissus très certainement. Cela me fait penser à une autre métallisation, celle provoquée par l'hydroxyde d'aluminium présent dans de nombreux vaccin et utilisé comme adjuvant d'immunité. Il permet de réduire considérablement la quantité d'antigène nécessaire par dose de vaccin d'où une réduction des coûts et une production plus massive. L'industrie du vaccin est actuellement dans l'incapacité de le remplacer. Or chacun sait la polémique crée autour de ce produit sur la nocivité de cet adjuvant avec la MFM, la myofasciite à macro-phages. Je ne sais pas ce que l'accumulation d'hydroxyde d'aluminium peut provoquer à la longue chez un vacciné mais j'ai une expérience qui démontre que du métal au niveau de la hanche est capable d'engendrer un œdème persistant au niveau inférieur du tibia.\nPuis, je devine le travail de couturière du chirurgien auquel succède le bruit de l'agrafeuse. Les agrafes se succèdent à cadence rapide. Ça me rappelle quand j'agrafais de la toile de jute sur les murs !\nIl vient me dire quelques mots : me parle de la métallisation. Le matin du départ je lui demanderai si cela est normal. Il me répondra que oui. Puis, au moment de quitter la salle, se retourne pour me dire qu'il faudra marcher avec 2 béquilles pendant 1 mois et demi !\nPendant toute l'opération ce sera un va et vient continuel car les médecins anesthésistes viennent aux nouvelles pour savoir quand préparer les prochains opérés. On parle beaucoup dans une salle d'opération et pas uniquement de ce qui concerne l'opération en cours. Il faut une grande maîtrise de soi pour faire un travail aussi méticuleux et à risque dans de telles conditions. Je comprends que les chirurgiens prennent leurs vacances dans des palaces dans des îles lointaines. S'ils ont l'argent pour cela, ils ne le volent pas, sauf quelques chirurgiens de l'esthétique qui défraient la chronique et sont la honte de la profession.\nJe comprends mieux aussi qu'il puisse parfois y avoir des erreurs : une jambe coupée pour une appendicectomie par exemple...ou...les choses...pour une hernie...\nAprès démolition du champ opératoire reste une opération que je juge délicate : me faire passer de la table d'opération très étroite où je suis sur le côté à la position allongée sur mon lit. Je coopère comme je peux avec mes bras. Puis, en route vers la salle de réveil où je rejoins 4 autres opérés. Comme chaque changement de valeur d'une constante est ponctué par une sonnerie avec un timbre différent pour chaque constante, c'est un véritable orchestre !\nLa tension est remontée à 16/8 avec toutes ces émotions et celle de retrouver la mobilité de mes jambes. Je vais profiter de ces longues heures pour expérimenter et tenter de provoquer moi-même la variation des constantes. Pour la SpO2, le plus souvent à 98, je constate qu'il faut respirer largement mais de façon relâchée pour la faire monter à 100. Si je fais des respirations forcées le résultat n'est pas forcément meilleur. Si je relève le buste, elle a aussitôt tendance à diminuer. Autrement dit, il semblerait que tout effort contractant réduit cette saturation en oxygène. Il en va de même pour la tension que je verrai progressivement descendre jusqu'à 13/7 par palier et avec des oscillations. La FC va au bout d'un moment se maintenir à 48 voire 46 pour ne remonter que si je fais des efforts\nJe vais aussi assister au retour progressif de la sensibilité, plier la jambe droite, bouger un peu la gauche. Tout cela participe sans doute à la réduction de la tension psychologique et donc de la tension artérielle. Je réalise aussi qu'à 16/8 je ressens une certaine tension dans les bras alors qu'à 13/7 c'est plus détendu. Autrement dit, je pourrais presque, avec un peu d'attention, deviner en gros ma tension artérielle.\nJ'aurais confirmation de ces observations la nuit suivante : réveillé à 4 heures du matin par les soignantes venant vérifier les constantes alors que j'étais détendu, la SpO2 était à 100% et la tension à 11/7. Je n'ai pas noté la FC.\nMa conclusion de cet intéressant stage expérimental est que pour avoir les constantes les plus favorables il faut être zen !\nÊtre zen, justement : j'avais appris quelques jours auparavant que le safran avait cette vertu et qu'il serait même plus efficace que le prozac (et moins dangereux) contre la dépression. Une idée : avant une opération, plutôt que de prendre je ne sais quelle potion médicamenteuse pour être calme, pourquoi-pas du safran ? De toute façon, il y a aussi gelsemium 30CH que j'avais pris la veille.\nDeux jours après l'opération je vais pouvoir rentrer à la maison. Ce matin là je n'ai plus de perf mais j'ai encore 2 fils à la patte sous la forme de 2 drains (des redons). Mon voisin de chambre a encore une perf et un drain. C'est un ancien du service, aussi, fort de son expérience il a la lumineuse idée d'aller se promener... Il tente de fixer le bocal relié au redon à un porte-perf mais le matériel lui échappe, le bocal se fend et une petite partie du sang se répand au sol. L'hémorragie paraît stabilisée. Néanmoins, il me paraissait judicieux de placer d'urgence le bocal dans un autre récipient.\nLa soignante arrivée sur les lieux du drame appelle aussitôt l'infirmière qui s'empresse de changer le bocal. En retirant le tuyau elle crée un appel d'air qui étale la totalité du sang sur le sol en quelques secondes ! Un drap sera sacrifié pour éponger tout ça et jeté dans la poubelle des déchets sanguins. Une soignante me raconte que ça lui était arrivé : le bocal plein et réputé incassable avait explosé au sol en l'aspergeant de sang jusqu'aux bras. Elle avait dû faire une déclaration d'accident du travail en raison d'un risque possible de contamination. La commission ne comprenait pas comment le bocal avait pu se briser en arrivant au sol. C'est clair, c'est possible, surtout quand ils sont alourdis par le sang.\nLa veille, le chirurgien avait demandé de me faire marcher, c'était inscrit au tableau de ma chambre. On me fera asseoir dans le fauteuil à côté du lit. Je le ferai très facilement et suis même surpris par rapport à ce que j'avais vécu avec la fracture pour faire ce simple geste. Mais il demande une logistique car avec 2 drains et une perf il faut du personnel ! C'est sans doute pourquoi on ne me fera pas marcher : il faudrait une personne tenant les 2 drains et la perf et au moins une autre pour me surveiller si je venais à défaillir. Le personnel n'a pas trouvé le temps pour cela.\nLe lendemain matin on me demande comment je veux rentrer : VSL ou voiture particulière. Après coup je réalise que j'aurais pu rentrer en voiture particulière (sans conduire !) mais quand j'ai pris ma décision j'étais encore avec 2 drains et je ne savais pas comment se déroulerait les premiers pas ni combien de temps je pourrai marcher. Alors j'ai opté sans hésiter pour la sécurité : être transporté par un professionnel. Si j'avais pu marcher plus tôt j'aurais pu faire faire des économies à la sécu...\nJe suis donc de retour 48 heures après l'opération. Il faut reprendre possession des lieux en fonction des possibilités du moment. Je constate que tout est plus facile que la première fois avec la fracture. Même la flexion pour s'asseoir, qui me semblait pourtant liée uniquement à l'incision dans le muscle, se fait beaucoup plus aisément et je n'aurai pas de véritable problème pour utiliser les WC, ce qui n'est pas qu'un petit détail pour la vie de chaque jour...\nIl y a le problème de l'escalier avec l'ordinateur à l'étage, c'est précieux l'ordinateur, surtout quand on a une mobilité limitée. J'avais étudié la question auparavant : la méthode la plus simple, sûre et efficace est...de monter à 4 pattes ! Il suffit d'éviter de placer la jambe défaillante plus haut que l'autre. C'est même plus facile que de marcher avec 2 béquilles : dans les 2 cas il faut s'appuyer sur la jambe blessée pour avancer la jambe valide et dans les 2 cas on a le double appuis sur les bras ou les béquilles pour soulager la jambe blessée, mais, à 4 pattes dans un escalier le transfert de poids sur les bras est beaucoup plus important, aussi la jambe blessée porte moins.\nComme j'avais étudié le gestuel avant de partir à l'hôpital, je n'hésite pas à me lancer dans l'escalier moins d'une heure après mon arrivée. Ma femme veut m'en empêcher mais allez arrêter un gamin ! Je monte sans problème mais en haut il faut 2 béquilles et ce ne serait pas facile de monter avec. La solution : 2 autres béquilles qui m'attendent en haut de l'escalier ! Idem pour la descente à faire en arrière bien sûr ! Je n'avais pas pensé à tout cela la première fois, aussi j'avais attendu longtemps avant de m'aventurer debout dans l'escalier, appuyé à la rampe d'un côté et sur une béquille de l'autre. Aussi, j'ai déposé un brevet mondial pour l'ensemble de la méthode !\nAinsi j'accède à l'ordinateur pour lire les derniers messages, prendre connaissance de la progression du virus H1N1 vers la pandémie tant désirée qui semble prendre consistance. Avec mon autre blog sur les vaccins, je vais avoir de quoi m'occuper pendant ces longues journées !\nPendant 10 jours je vais avoir chaque jour une piqûre d'héparine pour éviter l'éventuelle formation d'un caillot. C'était 30 jours la première fois mais là il n'y a plus de métal. Or, la présence de métal peut favoriser la formation d'un caillot pendant plusieurs mois. Ce traitement s'accompagne d'un contrôle bihebdomadaire des plaquettes que l'héparine pourrait faire chuter.\nIl y a bien sûr aussi la surveillance de la cicatrice. Quinze jours après l'opération l'infirmière enlève les 21 agrafes qui ferment la plaie. C'est elle qui les avait comptées, s'écriant "vingt et une ! Je vais m'amuser à enlever tout ça ! " Et moi, donc ! Car il y a de l'inflammation qui rend l'affaire un peu douloureuse. Ce que je n'avais pas prévu c'était cette métallisation des tissus et le grattage du chirurgien qui me laisse avec des chairs sans doute meurtries. La cicatrice serpente sur ma cuisse, contrairement à la première qui était rectiligne. Pourtant, le chirurgien a coupé sur la cicatrice précédente pour ne pas en créer une seconde. Mais le grattage a distendu les tissus de façon irrégulière et ceci explique sans doute cela. D'ailleurs il y a une douleur au moins au toucher de part et d'autre de la cicatrice sur 2 centimètres. C'est vraiment la désagréable surprise de l'affaire. Impossible par exemple de me coucher sur le côté.\nL'infirmière pense qu'il faut laisser la cicatrice à l'air, sans pansement protecteur. Sur la cicatrice je vais utiliser l'huile essentielle d'hélicryse.\nPendant une semaine encore je vais me sentir nauséeux, les anesthésiants sans doute. Je prends du desmodium pour soutenir le foie dans cette tâche importante. L'expérience précédente m'a montré qu'il n'était pas simple de se libérer complètement de l'impact des anesthésiants. Puis, je vais utiliser les dilutions homéopathiques de ces anesthésiants afin d'aider l'organisme à s'en débarrasser. Mon médecin m'avait demandé d'attendre 10 jours pour commencer. C'est la procédure de l'homéopathie séquentielle du médecin suisse Elmiger et dont j'avais pu à plusieurs reprises apprécier l'efficacité quand elle est judicieusement utilisée.\nPour la reconstitution osseuse, la vis laisse un gros trou dans un endroit stratégique, c'est à dire porteur et à faux, l'homéopathie propose symphitum 5CH, 3 granules 2 ou 3 fois par jour. Il y a aussi la gamme des calcarea (carbonica, phosphoricum, fluoricum). Au téléphone, mon médecin me propose calcarea carb en 4 CH. Un thérapeute non médecin teste le type et trouve phosphoricum pour moi. Ensuite il teste la dilution parmi 4, 5, 7, 9 et 15 CH. Il trouve 7CH. Ce serait donc, selon ce test, calcarea phos. 7CH qui me conviendrait le mieux. J'ai confiance dans le test même si ce n'est pas à première vue très scientifique. C'est là où des non-médecins qui ont développé ce potentiel peuvent parfois faire mieux qu'un médecin qui se réfère à des protocoles généraux mais ne peut cerner toute la subtilité individuelle. En fait, d'une façon ou d'une autre, le principe de ce genre de test consiste à amplifier pour la rendre perceptible, la très légère réaction de l'organisme quand il est mis en présence, même externe, du produit.\nCette possibilité à laquelle je crois pourrait donner lieu à des recherches intéressantes et fructueuses. Malheureusement, notre science dogmatique refuserait certainement d'investiguer ce potentiel humain. Il est très malheureux et navrant de constater que la démarche soi-disant scientifique consiste à nier les phénomènes dérangeants pour les idées préconçues plutôt que de les étudier.\nPour l'apport en calcium assimilable il y a le lithotame (j'ai eu beaucoup de difficulté pour trouver un site non commercial commentant le produit). Mon médecin me l'avait conseillé pour rééquilibrer le ph et son intérêt pour moi fut confirmé par le test du thérapeute. Il teste aussi le silicium et la vitamine D qui ne sortent pas mais je prends du silicium organique tous les jours et je me suis bien rechargé en vitamine D après qu'une analyse médicale ait montré à l'automne que j'étais en léger déficit. Il faut donc poursuivre le silicium et profiter du soleil pour la vitamine D.\nAussitôt les agrafes enlevées je vais pouvoir avoir une séance de mil-thérapie dont j'ai parlé dans d'autres articles sur ce blog ainsi que la médecine quantique. Il s'agit en priorité d'aider à la reconstitution osseuse du trou laissé par le matériel et qui fragilise dangereusement le col. Je rappelle que cette technique de pointe a été initialement élaborée par les Russes dans le cadre de la recherche astronautique : on sait qu'en raison de l'apesanteur les cosmonaute de retour sur terre avaient les os fragiles comme du verre. Cette technique utilisée en France grâce aux appareils Milta est donc tout particulièrement efficace pour la reconstruction osseuse mais aussi sur les muscles, la peau et la cicatrisation. Il s'agit d'une technique qui s'appuie sur des connaissances de haut niveau dans le domaine de la Physique. Malheureusement, la recherche française voire occidentale a la très fâcheuse tendance à considérer l'être humain comme étant exclusivement biochimique alors qu'il est beaucoup plus fondamentalement un être énergétique bourré d'informatique. La vie c'est d'abord de la transmission d'informations.\nDevant le spectacle pas très joli de la cicatrice fraîchement dégrafée, le thérapeute va d'abord insister longuement sur elle. C'est bien cette cicatrice qui me gêne le plus, du moins en apparence. Après 2 séances et une semaine écoulée elle sera beaucoup plus sympathique. Il insiste aussi longuement sur ce qui reste malgré tout la raison principale de ma visite : soutenir la consolidation du col afin d'éviter toute surprise désagréable.\nDès la seconde séance je ressens aussitôt après nettement plus de forces dans l'appui et je vais abandonner la seconde béquille pour mes déplacements à l'intérieur de la maison, ce qui est appréciable pour transporter un objet. Sinon, il faut prendre un sac à dos ! 21 jours après l'opération, je découvre même que je peux faire facilement des déplacements latéraux sans béquille, mais attention, uniquement à droite pour moi, c'est à dire côté valide. C'est très utile pour les petits déplacements utilitaires dans la salle de bain ou la chambre. La jambe gauche appuie alors très peu, beaucoup moins que si on s'appuie sur elle sans aucun autre soutien pour avancer la jambe droite valide. Je tente aussi parfois de faire un petit pas en avant, un seul, sans appuyer la béquille qui reste cependant tout près du sol au cas où...PAS DE FAUTE dirait Bernard Laporte, pas de faute !!! Mais j'ai quand même l'impression que le col est solide. Cependant, si on se laisse aller on peut très facilement placer le col en position plus difficile, par exemple en se prenant les pieds dans un tapis ou en glissant dans la baignoire, c'est pourquoi il faut rester assez strict.\nLe 29 juillet j'aurai une visite de contrôle avec le chirurgien. Il sera intéressant d'apprécier la vitesse et la qualité de la reconstitution osseuse à ce moment là. Cela motive le thérapeute même si je n'envisage pas d'expliquer au chirurgien que j'ai soigné mon os comme un cosmonaute dans son vaisseau spatial ! Pourtant, le fabricant de l'appareil affirme avoir équipé non seulement des équipes sportives mais aussi des établissements hospitaliers publics et privés.\nJe vais aussi reprendre le vélo sur cylindre dès que les agrafes auront été enlevées.\nLa visite de contrôle avec le chirurgien se fera 2 mois après, le 29 juillet. La radio montre que le trou d'au moins 12mm est presque bouché, juste un cheveu. Le chirurgien me déclare guéri, ce qui veut dire qu'il n'y aura pas un nouveau contrôle et non pas que ce serait comme si rien ne s'était produit. Il ajoute d'ailleurs qu'il faut être prudent pendant encore un an et qu'un os cassé ne se reconstitue jamais exactement de la même façon.\nJe sais bien qu'il y a encore beaucoup à faire !\nQu'en est-il ce premier mai 2010, quand j'écris ces dernières lignes ? Je ne ressens plus de gêne et marche facilement et même je peux courir un peu. Rien à voir avec ce que c'était avec le métal. Il ne fallait pas garder ça, c'est sûr ! Il reste encore une petite faiblesse au niveau de la hanche, comme un vide. Pour tenter d'y remédier j'ai commencé depuis peu à mobiliser à fond tous les muscles au niveau des hanches en les gardant en tension pendant 10 secondes par exemple. Il s'agit de créer une mobilisation comme dans un mouvement d'haltérophilie pour soulever la barre du sol en étant jambes pliées.\nLe pédalage cycliste, même en forte côte, n'a pas été suffisant pour mobiliser cette zone. J'observe qu'en fait j'avais tendance à pédaler avec les cuisses et jambes mais pas en faisant partir le mouvement de la hanche. J'essaie aussi d'y parvenir et constate qu'il faut pousser la cuisse vers l'avant plutôt que vers le bas. Ces exercices semblent efficaces car j'ai l'impression d'avoir plus de forces et de ressentir ce vide comme plus estompé.\nJe prépare les Pyrénées pour juillet 2010 après une longue frustration...La dernière fois c'était juillet2007 ! J'ai déjà fait à plusieurs reprises 4000 m de dénivelé dans la journée. J'en parle sur ce blog en comparant les fréquences cardiaques de 2007 avec celles de 2010. Des observations intéressantes.\nJ'espère que la météo et la disponiblité seront au rendez-vous pour peut-être réaliser, après quelques péripéties, les 7000m dans la journée qui sont à l'origine du nom de ce blog...\nPosté par BernardGue à 14:30 - Col du Fémur : de La Fracture à l'ascension - Commentaires  - Permalien [#]