ساعت ٤:٥٤ ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢۳ همان‌طور که ادب برای خودش آدابی دارد، غذا خوردن هم دارای آدابی است؛ آدابی که در هیاهوی زندگی شهری و سرعت حرکت متروها آن را گم کرده‌ایم. اغلب فراموش می‌کنیم که بخش مهمی از دوندگی‌های ما در زندگی برای به دست آوردن لقمه‌ای نان و چیدن سفره‌ای برای صرف غذا است. انگار وظیفه داریم فقط غذا را فراهم آوریم و بعد از آن کار را تمام شده فرض کنیم و بدون مراعات هیچ‌گونه آدابی به خوردن رو آوریم. در صورتی که غذا خوردن هم برای خودش آدابی دارد. آدابی که پیشینیان ما آنها را رعایت می‌کردند. اما به مرور زمان در حال کنار گذاشتن آنها هستیم و زندگی شهری را بهانه این کار قرار داده‌ایم. اما اگر با خودمان روراست باشیم، متوجه می‌شویم که در بسیاری مواقع یا آداب صحیح غذا خوردن را نمی‌دانیم و یا در این کار تنبلی و بی‌سلیقگی می‌کنیم...اما به‌موقع غذا خوردن چه آدابی دارد؟ دکتر مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه شهید بهشتی به این پرسش‌ها پاسخ گفته است. در هر کجا هم که لازم بوده از کتاب درخشان «کتاب مستطاب آشپزی» نجف دریا بندری کمک گرفته‌ایم.● موقع غذا خوردن حرف بزنیم؟اگر چه در فرهنگ غذاخوری و مکتب آشپزی ایرانی هزار حسن و نکته باریک‌تر از مو وجود دارد اما گاه باورهایی در این فرهنگ خودنمایی می‌کند که با زندگی امروز ما چندان سازگار نیست. یکی از این اعتقاد و باورهای نادرست این است که هنگام غذا خوردن به فرزند خود می‌گوییم «حرف نزن بچه، غذاتو بخور، آدم که موقع غذا خوردن حرف نمی‌زنه» شاید این جمله صدسال پیش کار برد داشته اما در زندگی امروزی که در بسیاری مواقع فرزند خانواده، پدر و مادر خود را فقط سر سفره غذا در کنار هم می‌بیند خیلی کارایی نداشته باشد. بنابراین در هنگام غذا خوردن با هم حرف بزنید و خاطرات خوبی را که در طول روز داشته‌اید با دیگران در میان بگذارید و آنها را نیز در خوشی‌های خود شریک کنید. یادتان باشد که تعریف صحنه تصادفی که امروز در خیابان دیده‌اید در هنگام صرف شام خیلی کار درستی نیست.● با چه کسی غذا بخوریم؟یک ضرب‌المثل می‌گوید که «مهم نیست که چه غذایی می‌خورید، مهم این است که با چه کسی غذا می‌خورید»، اگر چه ما اعتقاد داریم که «مهم است چه غذایی می‌خوریم» اما به بخش دوم این ضرب‌المثل هم اعتقاد داریم. دکتر کیمیاگر می‌گوید: «با کسی غذا بخورید که از مصاحبت با او لذت می‌برید. تحقیقات نشان می‌دهد هنگامی که ما از غذا خوردن لذت می‌بریم هورمون‌هایی در بدنمان ترشح می‌شود که جذب غذا را افزایش می‌دهد و استرس ما را کم می‌کند. سفره غذا، مقدس است. جایی است برای در کنار هم بودن و از مصاحبت با یکدیگر لذت بردن.»دکتر در ادامه به نکته جالبی اشاره می‌کند: «غذا یک ابزار قوی جهت برقراری دوستی است. در بسیاری از مواقع بزرگ‌ترین قراردادهای سیاسی و اقتصادی سر میز غذا بسته می‌شود چون افراد در شرایطی که غذا می‌خورند، حال بهتری دارند و بهتر می‌توانند با دیگران تفاهم داشته باشند» فردی می‌گفت: «سر میز غذا، دخترم را از من خواستگاری کردند ومن هم تسلیم شدم بنابراین سفره غذا از همه نظر دارای برکت است و نباید سرسری از کنار آن رد شویم.»● سفره را کجا پهن کنیم؟به محیطی که در آن غذا می‌خورید، اهمیت بدهید. سفره غذا را باید در جایی پهن کنید که آرامش‌بخش و اشتها برانگیز باشد و شما را سرذوق آورد و باعث شود که شما از غذا خوردن لذت ببرید. کیمیاگر در این خصوص پیشنهادات خواندنی‌ای دارد:▪ سفره را در نورگیرترین جای ممکن پهن کنید. نور تاثیر شگفت‌انگیزی در تحریک اشتها و ایجاد روحیه نشاط در ما دارد.▪ تابلوهای نقاشی به دیوار آویزان کنید. سفره را بهتر است در جایی پهن کنیم که چند تابلوی زیبا از مناظر طبیعت به دیوار آن آویزان باشد تا موجب شکل‌گیری آرامش درونی در ما شود.▪ به موزیک ملایم گوش کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که گوش دادن به موسیقی ملایم موجب ترشح هورمون‌هایی می‌شود که جذب غذا را افزایش می‌دهند.▪ وقت کافی به غذا خوردن اختصاص دهید. غذا خوردن حداقل به زمانی ۳۰ دقیقه‌ای نیاز دارد. غذا خوردن یک فعالیت اجتماعی است و محور جمع شدن افراد محسوب می‌شود. آیا شما می‌توانید تصور کنید که در یک مجلس عروسی خبری از غذا نباشد؟اگر در عروسی غذا نباشد، لطف آن از بین می‌رود.● چه ساعتی غذا بخوریم؟غذا خوردن ما باید از یک نظم خاصی پیروی کند اما نه در حدی که باعث ایجاد وسواس شود. برای ساعت غذا خوردن باید یک دامنه‌ای در نظر بگیریم. صبحانه را باید با فرصت بخوریم و هرگز آن را فراموش نکنیم. اگر هر روز ده دقیقه زودتر از خواب بیدار شویم، حتما فرصت مناسب برای صبحانه خوردن پیدا خواهیم کرد و اگر هم قرار است که صبحانه در محل کار خورده شود، بهتر است که این کار در سالن غذا خوری اداره صورت گیرد چون پهن کردن بساط نان بربری و پنیر روی میزکار اصلا خوشایند نیست. در مورد بهترین ساعت جهت خوردن شام هم دکتر کیمیاگر می‌گوید: «بین شام خوردن تا خوابیدن بهتر است یک ساعت و نیم تا ۲ ساعت فاصله باشد تا غذا از معده تخلیه شود.»● سالاد قبل از غذا یا بعد از غذا؟هیچ‌چیز نمی‌تواند سفره ما را به اندازه یک ظرف سالاد که با سلیقه‌ای خاصی تزیین شده است، زیبا کرده و اشتهای ما را برای غذا خوردن تحریک کند اما بهترین زمان مصرف سالاد چه هنگامی است؟آیا سالاد را قبل از غذا بخوریم یا بعد از غذا؟ دکتر در این‌باره می‌گوید: «در این مورد قانون خاصی وجود ندارد. قانون قطعی در این زمینه این است که حتما همراه غذا سالاد مصرف کنیم.» وی در ادامه می‌افزاید: «سالاد معمولا به عنوان یک پیش‌غذا استفاده می‌شود چون برخی عقیده دارند که سالاد اشتها‌برانگیز است. از سوی دیگر عده‌ای هم سالاد را قبل از غذا می‌خورند چون عقیده دارند در این حالت غذای کمتری می‌خورند و کمتر چاق می‌شوند.» کیمیاگر یک توصیه دیگر هم در مورد سالاد خوردن دارد: «هرگز نباید سالاد را که معمولا سرد است روی غذای گرم ریخت چون باعث پژمردگی اجزای سالاد و برخی آسیب‌های غذایی به آن می‌شود. در ضمن سالاد خوب سالادی است که دارای گوجه‌فرنگی، حبوبات وسبزیجات تازه باشد. خوردن ماست و خیار را نیز فراموش نکنید.»● هم‌زمان با غذا میوه بخوریم؟بسیاری از خانواده‌ها عادت دارند که یک ظرف میوه هم روی سفره غذا قرار دهند و هم‌زمان با غذا خوردن میوه هم میل کنند. این کاری است که دکتر کیمیاگر به هیچ عنوان آن را تایید نمی‌کند چرا که خوردن میوه همراه با غذا باعث می‌شود که آنزیم‌هایی ترشح شود که جذب غذا را مختل می‌کند. در ضمن چون خود میوه‌ها دارای کالری هستند، بهتر است به عنوان میان‌وعده مصرف شوند.● با غذا آب مصرف کنیم یا نه؟حتما شما هم شنیده‌اید که می‌گویند بهتر است همراه با غذا آب نخورید اما دکتر کیمیاگر این موضوع را رد می‌کند و می‌گوید: «برخی‌ها در این مورد سخت‌گیری بی‌جا دارند. این افراد عقیده دارند که در اثر خوردن آب شیره معده رقیق می‌شود اما این دلیل خیلی منطقی نیست چون روزانه معده دو سه لیتر شیره ترشح می‌کند. بنابراین با غذاهای خشک آب خوردن در حد یک لیوان اشکالی ندارد. دلیل دوم این است که معده نباید سرد و گرم شود و این دلیل درستی است بنابراین اگر می‌خواهید همراه با غذا آب بخورید، آب خیلی سرد ننوشید و به یک لیوان آب خنک اکتفا کنید. خوردن نوشیدنی‌هایی مثل دوغ نیز توصیه می‌شود.»● با غذا ماست بخوریم؟با روش‌ها و کارهای خیلی ساده‌ای می‌توانید تغذیه سالم‌تری داشته باشید اما این کارها کدام‌اند؟ دکتر کیمیاگر می‌گوید: «خوردن سالاد و لبنیات و سبزی همراه غذا ضروری است. برخی می‌گویند لبنیات را همراه با غذا نخورید چون جذب آهن را کم می‌کند. اگر چه این موضوع درست است اما در مواقعی رخ می‌دهد که ما بی‌رویه ماست مصرف کنیم. خوردن حدود ۱۵۰گرم ماست با غذا اشکالی ندارد چون اگر همراه با غذا ماست نخوریم، معمولا فرصت دیگری برای این کار به دست نمی‌آوریم.» کیمیاگر تاکید ویژه‌ای هم بر سبزی خوردن، دارد و توصیه می‌کند همان‌طورکه برای هر کسی یک ظرف ماست اختصاص می‌دهیم باید یک بشقاب سبزی هم اختصاص دهیم چون وقتی سبزی را در یک ظرف بزرگ در وسط سفره قرار می‌دهیم دست خیلی از افراد به آن نمی‌رسد و از خیر آن می‌گذرند.\nکلمات کلیدی: اداب غذا خوردن\nساعت ٤:٥۳ ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢۳ نکته 1 - چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد:1. وزنتان را به پوند (هر پوند= 453 گرم) در 2.2 تقسیم کنید.2. آنرا در 24 ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید)3. با ضرب عددی که در شماره 2 به دست آورده اید در 1.6 می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد. برای کاهش وزن، باید میزان کالری هایی که می سوزانید از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.نکته 2 - ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول:منبع : 1. انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند.2. سیر بخورید.سیر ماده ای است که بطرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد.همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک میکند.3. در روز دو عدد هویج بخورید. همین به تنهایی کلسترول شما را 10 تا 20 درصد پایین خواهد آورد.4. حداقل سه بار در هفته پیاده روی 30 دقیقه ای داشته باشید.نکته 3 - راز لاغری:همه انسانها در طول زندگی خود یک رژیم غذایی را امتحان می کنند و تقریباً همه آنها در آن شکست می خورند. در دنیای واقعی، برای همه ما دشوار است که به یک رژیم غذایی پایبند بمانیم. آنها که از طریق رژیم غذایی وزن کم میکنند، بعد از مدتی بیشتر از آن وزن از دست رفته را اضافه می کنند. بهترین راه برای دستیابی به کاهش و کنترل وزن ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی تان است.در زیر به چند راه عالی اشاره می کنیم که به شما کمک میکند بدون هیچگونه رنج و عذاب وزن کم کنید.الف. از خوردن صبحانه غفلت نکنید.تحقیقات ثابت کرده است که افرادیکه صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبیت کرده، چربی سوزی شما را تقویت کرده و اشتهایتان را سرکوب می کند.ب. کمی طعم به زندگیتان بدهید.خردل و فلفل قرمز را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. همچنین سیر و پیاز را. این موادغذایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و باعث می شود کمتر غذا بخورید. و بالاتر از همه اینها، این موادغذایی 45 تا 75 کالری از کالری های مصرفیتان را پس از هر غذا می سوزاند.ج. اشتهایتان را از بین ببرید.30 دقیقه قبل از غذا، یک خوراک مختصر، سبک و کم کالری بخورید (یک برش طالبی، یک هویج، یک پرتقال، یک گلابی، یک تکه نان گندم کامل و ...). 20 دقیقه طول می کشد تا مغزتان از معده تان پیامی دریافت کند. زمانیکه برای خوردن غذا می نشینید، مغر شما این پیام را دریافت کرده است که دیگر گرسنه نیستید. و با این روش خیلی کمتر غذا خواهید خورد.د. به موسیقی مناسب گوش کنید.قبل از اینکه برای خوردن غذا پشت میز بنشینید، موسیقی آرامبخش را روشن کنید. تحقیقات ثابت می کند که با گوش دادن به موسیقی ملایم شما خیلی آرامتر غذا خواهید خورد. کمتر هم غذا خواهید خورد.ح. بلافاصله بعد از خوردن غذا دندانهایتان را مسواک کنید.مسواک زدن دندانها بعد از خوردن غذا، اشتهایتان را فروخواهد نشاند. چرا؟ به خاطر اینکه خمیردندان نعنایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و تمایل کمتری به غذا و تنقلات بیشتر پیدا خواهید کرد.و. خواب کافی داشته باشید.خیلی از آدم ها از روی گرسنگی غذا نمی خورند، بلکه از روی خستگی به سمت غذا روی می آورند. پس به جای اینکه 15 دقیقه برای خوردن یک کاسه بستنی وقت بگذارید آن 15 دقیقه را صرف یک استراحت کوتاه کنید. همچنین اطمینان یابید که 7 الی 8 ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید.نکته 4 - زمانی برای حرکات کششی.اگر تصور می کنید که حرکات کششی بهترین راه برای شروع تمریناتتان است، کاملاً در اشتباهید. انجام حرکات کششی روی عضلات سرد ممکن است منجر به آسیب دیدگی شود. مهم نیست که چه ورزشی می خواهید انجام دهید، بهتر است قبل از شروع ابتدا بدنتان را گرم کنید و بعد حرکات کششی را انجام دهید. بهترین روش برای گرم کردن نوع سبکی از همان ورزشی است که می خواهید انجام دهید. مثلاً اگر میخواهید پیاده روی کنید، ورزشتان را با 5-3 دقیقه پیاده روی کند شروع کنید. تمرینات کششی ملایم را نیز بعد از تمریناتتان انجام دهید نه قبل از آن.نکته 5 â€“ برای متناسب شدن اندامتان هیچوقت دیر نیست.اگر سنتان بالای 50 سال باشد دلیل بر این نیست که نمی توانید ورزش کنید، حتی اگر هیچوقت در طول عمرتان ورزش نکرده باشید. باوجود سالهای سال زندگی یکجانشینی، هنوز هم می توانید به ورزش و تناسب اندام روی بیاورید. در یک تحقیق مشخص شد افرادیکه در زندگی گذشته خود ندرتاً ورزش می کرده اند، به همان اندازه کسانیکه 10 سال به طور منظم ورزش می کرده اند، می توانند به تناسب اندام دست یابند.نکته 6 â€“ چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر می شود؟تغییراتی که با بالا رفتن سن در متابولیسم، ساخت بدن، نیازهای غذایی، و میزان فعالیت بدن ایجاد می شود، کاهش وزن را کمی دشوارتر می کند. با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کندتر می شود و بدن کالری کمتری می سوزاند. اما، دلیل دیگر این سوزاندن کمتر کالری، این است که میزان فعالیت ما نیز کاهش می یابد. فعالیت جسمانی و ورزش بدون شک بهترین راه برای مقابله با کند شدن متابولیسم بدن میباشد.نکته 7 â€“ چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد؟گرچه 15 دقیقه ورزش کمی چربی می سوزاند، به طور کل 30 دقیقه طول می کشد تا بدن به سراع ذخیره چربی های بدن برود. اگر قصد دارید وزنتان را پایین بیاورید، باید 30 دقیقه تمرین با شدت متوسط مثل پیاده روی، را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهید.نکته 8 â€“ بهترین ورزش برای کاهش وزن کدام است، پیاده روی یا دو؟یک مایل پیاده روی به همان اندازه یک مایل دویدن کالری می سوزاند. بعلاوه، پیاده روی فواید خاصی برای کاهش وزن دارد. نیمی از سوخت بدن در حین پیاده روی از چربی ها تامین می شود. اما طی دویدن، کمتر از یک سوم کالری های سوخته شده از چربی ها تامین می شود.نکته 9 â€“ بیشترین منبع چربی برای خانم ها کدام است؟برخلاف آنچه که تصور می کنید، چربی های بدن شما به خاطر خوردن گوشت یا شیرینی جات نیست. مقصر اصلی همان سس سالادتان است که %9 از چربی مصرفی شما را تشکیل می دهد. به جای سس سعی کنید از آبلیمو، فلفل و کمی نمک برای چاشنی سالاد استفاده کنید.نکته 10 â€“ سیریال: شکل هم اهمیت دارد.فیبر موجود در پوست گندم سالیان سال است که دفاع مکمی در مقابل سرطان به ویژه سرطان روده بزرگ به حساب می آید. تحقیقات جدید نشان می دهد که در سیریال های صبحانه، شکل اهمیت بسیار زیادی دارد. بااینکه پوست گندم برای مقابله با سرطان روده آلت دفاعی خوبی است، این تحقیق دریافته است که پوست گندم گرم شده و فراورده ای تاثیر بیشتری دارد. پوست گندمی که برای مصارف تجاری به شکل نوارهای کوتاه و ترد درآمده است در جلوگیری از سرطان روده کارآمدتر است.نکته 11 â€“ سایز میانتنه تان را کم کنید.خانم هایی که ورزش می کنند کمتر از خانم هایی که ورزش نمی کنند دچار چربی شکم می شوند. یک تحقیق جدید نشان داد که خانم هایی که 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کرده اند، 17 درصد کمتر از خانم هایی که ورزش نکردند دچار چربی شکم شده اند. بهترین ورزش هم همانطور که قبلاً ذکر شد پیاده روی است.نکته 12 â€“ آیا عادت دارید شب ها غذا بخورید؟شما می توانید هر وقت که میل داشتید غذا بخورید. اکثر خانم ها تصور می کنند که اگر شامشان را درهنگام بخورند مستقیماً در بدنشان تبدیل به چربی خواهد شد. طبق یک تحقیق جدید، هیچ جای نگرانی نیست. محققان دریافته اند، خانم هایی که بیش از %52 از کالری های مصرفیشان را بعد از ساعت 5 عصر مصرف می کنند، درمقایسه با افرادیکه بیشتر کالری های مصرفیشان را در طول روز مصرف می کنند، چربی بیشتری به دست نمی آورند. مهم مقدار کالری هایی است که در روز مصرف میکنید نه ساعت مصرف آن.نکته 13 â€“ آب بخورید و وزن کم کنید.خیلی از افراد نمی دانند که آب راه بسیار خوبی برای از بین بردن اشتهاست. افراد زیادی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و درنتیجه پرخوری می کنند. دفعه بعد که خواستید به خوردن تنقلات روی بیاورید، به جای آن یک لیوان بزرگ آب بنوشید. اگر هنوز گرسنه تان بود، احتمالاً یک خوراک مختصر می تواند گرسنگیتان را تا وعده غذای بعد از بین ببرد.نکته 14 â€“ آجیل= قلبی سالم.اکثر ما خوب می دانیم که آجیل حاوی میزان زیادی چربی است. از اینرو آنهایی که خیلی نگران وزنشان هستند، از خوردن آن خودداری می کنند. اما آیا می دانستید که چربی موجود در آجیل از جمله چربی های غیراشباع بسیار سالم است؟ تحقیقی جدید نشان می دهد که افرادیکه بیشترین میزان آجیل را می خورند، کمترین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دارد.نکته 15 â€“ از خوردن چیپس اجتناب کنید.چیپس ها هم مثل همان چیپس های سیب زمینی هستند شاید بدتر هم باشند. هر 30 گرم از این چیپس ها چیزی درحدود 150 کالری دارد که تقریباً 10 گرم آن چربی است.نکته 16 â€“ خمیر بادام زمینی و موز؟درست است. خمیر سیب زمینی و ساندویچ موز که با نان گندم کامل درست شده باشد، برای سلامت قلب شما بسیار مفید است. بادام زمینی، موز و گندم حاوی میزان زیادی ویتامین B6 می باشند. طبق تحقیقات جدید، افرادیکه بالاترین میزان ویتامین B6 را دارا هستند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند. منابع خوب دیگر برای این ویتامین عبارت است از: سینه مرغ و سیب زمینی پخته.نکته 17 â€“ بهترین راه برای کسب آنتی اکسیدان های ضد پیریآب انگور بنوشید. آنتی اکسیدان موجود در یک لیوان آب انگور معادل آنتی اکسیدان موجود در 12 موز، 11 هلو، و 41 فنجان کاهو می باشد.\nکلمات کلیدی: فرمولی ساده برای لاغری\nساعت ٤:٥۱ ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢۳ شاخص نمایه توده بدنی یا  BMIمی گویند. محدوده طبیعی وزن افراد نیز بر اساس این شاخص باید بین عدد هجده و نیم تا  ۲۵باشد. هر شخصی برای اینکه بداند بدنش در چه شرایطی قرار دارد بر اساس این معادله باید وزنش را به کیلوگرم ، بر قدش به متر تقسیم و حاصل آن را بر قد خود ضرب کند. به عنوان مثال فردی که وزنش  ۷۰کیلو گرم و قدش  ۱۷۰سانتیمتر است باید عدد  ۷۰را بر قد به متر (یک ممیز هفت) تقسیم و حاصل آن را دوباره به (یک ممیز هفت) تقسیم کرد که نتیجه تقریبا عدد  ۲۴می‌شود. نمایه توده بدنی اگر کمتر از  ۱۸/۵باشد فرد لاغر و اگر بین  ۲۵تا  ۳۰باشد دارای اضافه وزن است و اگر از عدد  ۳۰بالاتر باشد فرد چاق محسوب می‌شود. که شرایط بدنی افراد نیز با هم متفاوت است و کسانی که استخوان بندی درشت تری دارند در شرایط طبیعی وزن بیشتری دارند و شاخص توده بدنی آنان با سایر افراد متفاوت است. در کنار همه ی دستورات و توصیه‌های موجود برای کاهش وزن ، هفت نکته ی مهم وجود دارد که می‌تواند در برنامه ریزی برای کاهش وزن و به نتیجه رسیدن آن مفید واقع شود.  -۱میل و احساس نیاز به کاهش وزن باید از جانب خود فرد باشد: این کارشناس تغذیه می‌گوید اگر در مورد تغییر در شیوه زندگی خود دچار تردید و دودلی هستید یا به خاطر خوشحالی و رضایت دیگران تصمیم به این کار گرفته‌اید به احتمال زیاد با شکست رو به رو خواهید شد. دقت داشته باشید که هنگام ایجاد تغییرات، بررسی کنید که کدام تغییر بر روی شما جواب می‌دهد: رژیم غذایی یا برنامه ی ورزشی. کلید کاهش وزن، پیدا کردن روشی است که در مورد شما کارساز باشد.  -۲خودتان را در مورد این که برنامه ی کاهش وزن را بطور ایده آل اجرا نمی کنید سرزنش نکنید: زمانی که تلاش شما در جلوگیری از پرخوری موثر واقع نشد به این معنی نیست که برنامه ی کنترل وزن شما کاملا با شکست رو به رو شده و باید آن را رها کنید. سعی کنید که اشتباهات خود را بپذیرید ولی اجازه ندهید که این اشتباهات و انتخاب‌های نادرست از غذاها، شما را از ادامه مسیر بازدارد. این قضیه در مورد ورزش هم صادق است. بازماندن از اجرای بخش اندکی از برنامه‌های ورزش که می‌بایستی انجام می‌دادید به این معنی نیست که دیگر نمی توانید به برنامه ی قبلی خود بازگردید. کنترل وزن به این معنا نیست که شما همیشه غذاها را درست انتخاب کنید بلکه به این معنی است که تلاش کنید در اکثر مواقع انتخاب‌های خوب و شایسته‌ای داشته باشید.  - ۳سعی کنید از محیطها و شرایط وسوسه‌کننده ای که باعث کارشکنی در برنامه غذاییتان می‌شود دوری کنید. برای همه ی ما شرایطی وجود دارد که ما را در معرض پرخوری قرار می‌دهد. مثلا زمان استراحت میان روز برای صرف چای یا قهوه، یا قرار گرفتن در جمع دوستان بعد از کار روزانه می‌تواند فرصت مناسبی برای پرخوری و کارشکنی در اجرای رژیم باشد. پس، از قرار گرفتن در چنین شرایطی اجتناب کنید و تلاش کنید فعالیت‌ها و سرگرمی‌های دیگری را برای این زمانها برنامه ریزی کنید.  -۴سعی کنید بیشتر با افرادی همنشینی داشته باشیدکه به تلاش‌های شما برای کاهش وزن بها می‌دهند و از شما حمایت می‌کنند .  -۵هنگام دستیابی به اهداف میان مدت، برای خود جوایزی غیر از غذا در نظر بگیرید. به عنوان مثال در پایان هفته اول اجرای برنامه غذایی سالم یا بعد از کاهش اولین دو کیلو از وزنتان برای خود یک کتاب یا یک  CDبه عنوان جایزه خریداری کنید.  -۶یخچال و گنجه ی خود را با غذاهای سالم پر کنید. از تنقلات پر کالری ولی کم ارزش از لحاظ مواد مغذی، مثل چیپس و بیسکوئیت و شکلات دوری کنید ولی فراموش نکنید که گزینه‌های سالم تری مثل میوه‌ها و سبزیجات تازه و خشک شده، ماست و شیر کم چرب، ذرت بو داده و ... را جایگزین آنها کرده و در دسترس خود قرار دهید. مثلا یک عدد سیب می‌تواند میان وعده ی بسیار مناسبی برای رفع حالت گرسنگی شما باشد.  -۷به جای آن که روی وزن ایده آل خود تمرکز کرده و آمال و آرزوی خود را رسیدن به آن قرار دهید به اهداف کوچکتری فکر کنید. مثلا تصیم بگیرید که می‌خواهید در انتهای هفته یا ماه به چه وزنی برسید و تمرکز خود را روی آن معطوف کنید.\nکلمات کلیدی: شاخص نمایه توده بدنی\nساعت ٤:٥٠ ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢۳ چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم ترین و در عین حال هشدار دهنده ترین نوع چربی هاست.افزایش دور کمر آقایان بیش از 102 سانتی‌متر و در خانم ها بیشتر از 89 سانتی‌متر منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های عروق قلب می‌شود (سندرم متابولیک) و به هرحال از لحاظ زیبایی هم یکی از دغدغه‌های افراد محسوب می‌شود.پس برای رهایی از آن لطفاً به نکات زیر توجه بفرمایید:1- چربی شکم، چربی ذخیره‌ای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد. برای درک بهتر این موضوع به این مثال دقت فرمایید:اگر شخصی مبتلا به سرطان را در مراحل آخر زندگی او دیده باشید، می بینید که تمام چربی های بدن او از بین رفته است، ولی چربی شکم او همچنان وجود دارد.پس باید خیلی پشتکار داشته باشید و با تلاش زیاد منتظر نتیجه بمانید.2ـ تنها راه درمان چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است. فقط و فقط با این دو روش است که چربی ازبین می‌رود، پس روش های دیگر فقط به این دو کمک می‌کنند.3ـ ماساژ موضعی چربی های شکم، اگر همراه با رژیم و تحرک اصولی باشد، منجر به کاهش بیشتر چربی در این منطقه می‌شود.4ـ به غیر از چربی شکمی، یکی از بزرگ ترین مشکلات این منطقه که منجر به اختلال در زیبایی می‌شود، از دست رفتن قوام عضلات شکم است که منجر به جلو آمدگی شدید شکم، حتی با کوچک ترین نفخ گوارشی می‌شود. علت شل شدن عضلات این است که فعالیت های روزمره هیچ کدام عضلات شکم را در گیر نمی کنند، به خصوص در خانم ها معمولا عضلات شل تر هستند و در جریان حاملگی و زایمان این عضلات دچار کشیدگی و حتی بریدگی(در سزارین) می شوند، بنابراین قوام این عضلات شدیدا کاهش می یابد.پس اگر به دنبال خوش فرم شدن شکم هستید، حتماً با ورزش هایی که بر روی عضلات شکم تمرکز دارند، عضلات شکم را تقویت کنید، ولی باید بدانید ورزش مخصوص شکم به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش هوازی(مثلا پیاده روی) ممکن است روی چربی شکم اثری نداشته باشد.اگر همراه با رژیم غذایی و ورزش هوازی عضلات شکم را تقویت نکنید، ممکن است اصلا از ظاهر شکم رضایت نداشته باشید، چون به هر حال عضله ی شل و بدون قوام، به سمت جلو می آید یا پایین می افتد و ظاهر شکم را زشت می نماید.در نهایت باز هم تاکید می کنم که حوصله داشته باشید، منتظر نتیجه سریع نباشید، پشتکار داشته باشید و عجله نکنید\nکلمات کلیدی: راهی برای رهایی از چاقی شکمی\nساعت ٤:٤٩ ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢۳ فرقی نمی کند که همیشه وزن مناسبی داشته اید یا مدتی است که وزن خود را کاهش داده و می خواهید وزن دلخواه خود را حفظ کنید. با رعایت توصیه های زیر بدون نیاز به پیروی از رژیم غذایی، وزن خود را کنترل کرده و اندام متناسب خود را حفظ کنید.- از استراحت و خواب زیاد پرهیز کنید. عموماً ۸ ساعت خواب در شبانه روز کافی است. در ساعت معینی بخوابید و غذای خود را هر روز در وقت مشخصی صرف کنید. داشتن نظم در تغذیه و استراحت به کنترل وزن کمک می کند.- زندگی کم تحرک، عامل چاقی است. روزانه نیم تا یک ساعت فعالیت جسمانی مانند پیاده روی داشته باشید و در زمان پیاده روی و تا دو ساعت پس از آن به جز آب هیچ گونه ماده غذایی مصرف نکنید (نوشیدن آب مفید است و توصیه می شود).- خوردن ته دیگ، شربت، نوشابه، غذاهای چرب، شیرینی، شکلات، تنقلات و نظایر آنها چاق کننده است. از مصرف آنها بپرهیزید یا به مقدار کم مصرف کنید. مصرف آب میوه، بیسکویت، نان خشک و نان سوخاری نیز وزن را افزایش می دهد اما می توانید در حد متعادل از مواد غذایی گفته شده استفاده کنید.- مصرف نوشابه های رژیـمی و آجیل و بستنی به مقدار متعادل و گاه به گاه بلامانع است.- لبنیات مصرفی نظیر ماست، پنیر و شیر باید کم چرب (کمتر از ۵/۲ درصد) باشد.- از روغن مایع مخصوص سرخ کردن استفاده کنید. این روغن ها حاوی اسیدهای چرب ضروری هستند و برای سلامت قلب و عروق مفیدند. بهترین روغن ها به ترتیب روغن زیتون، کانولا، سویا، آفتابگردان، هسته انگور و ذرت هستند.- سعی کنید همه روزه از انواع میوه جات به مقدار متعادل استفاده کنید.- خوردن قند و شکر و سایر مواد قندی توصیه نمی شود. مصرف آنها را کاهش دهید.- مواد قندی و میوه را در طول روز تقسیم کرده و از مصرف آنها در یک نوبت خودداری کنید.- برای کاهش یا تعدیل اشتها یکی از تعدیل کننده های اشتها را (دو قاشق غذاخوری سرکه سیب، آب گریپ فروت، آب پرتقال، آبلیمو یا یک قاشق غذاخوری پر، سبوس نرم شده گندم یا برنج را در یک لیوان آب بریزید) نیم ساعت قبل از ناهار و شام میل کنید.- مصرف روزانه سالاد و سبزی بسیار مفید است، اما از ریختن سس های چرب (مثلاً مایونز) روی سالاد خودداری کنید. در عوض می توانید از مخلوطی از ماست کم چرب و آبلیمو به عنوان سس سالاد استفاده کنید.- مصرف نان های ضخیم و سبوس دار مانند نان جو، چاودار، سنـگک و نان گندم کامل توصـیه می شود. نان های سبوس دار اشتها را کم کرده، کلسترول خون را کاهش می دهند و از یبوست جلو گیری می کنند.- نوشیدن آب برای کاهش وزن و سلامتی مفید است و در صورتی که منع طبی وجود نداشته باشد باید به مقدار زیاد (حداقل ۶ تا ۸ لیوان در روز) نوشیده شود.- در صورت وجود یبوست باید به رفع آن اقدام کرد زیرا درمان یبوست به کنترل وزن کمک می کند.- از استرس و فشارهای عصبی و روحی پرهیز کنید زیرا استرس و اضطراب به ایجاد چاقی کمک می کند. داشتن نظم در زندگی به کاهش اضطراب کمک می کند.- غذای روزانه خود را در ۵ یا ۶ وعده (صبحانه، ناهار، شام، میوه صبح، میوه عصر و غذای سبک قبل از خواب) تقسیم کرده و در فاصله وعده ها فقط آب مصرف کنید زیرا هم حذف وعده های غذایی و هم ریزه خواری چاقی را تسهیل می کند.- از وزن کردن مکرر خود بپرهیزید. در عوض هر دو هفته یک بار روی ترازو بروید و آن را کنترل کنید. چنانچه میزان افزایش یا کاهش وزن از یک کیلوگرم بیشتر شود با تغییر میزان و نوع غذا و مدت ورزش آن را به حالت اول برگردانید.- به یاد داشته باشید آرامش، تحرک کافی و برنامه غذایی مناسب، رمز سلامتی و کاهش وزن شماست.\nکلمات کلیدی: راهی برای نگهداشتن وزن دلخواه\nساعت ٤:٤۸ ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢۳ عادتهای غذایی که باعث اضافه وزن میشوندهر روز صبح زود برای رفتن سر کار از خواب بیدار می شوید. به جای خوردن صبحانه، یک فنجان چای می خورید. هنگام ناهار، فشار کاری به سرتان هجوم می آورد، و به محض اینکه کمی وقت آزاد پیدا می کنید، فوراً به کافه تریای نزدیک شرکت رفته و غذایی سفارش می دهید. وقتی به خانه برمی گردید، غذایی که مناسب سه نفر است برای خودتان تدارک می دهید و پس از صرف آن جلوی تلویزیون رفته و وقتتان را می گذرانید تا روزتان تمام شود.این شیوه ی زندگی برای خیلی از ما آشنا است. اما باید بدانید که این برنامه ی روزانه پُر از عادات بدی است که باعث چاقی می شود. فرقی نمی کند که رژیم غذایی کم-چربی یا کم-کربوهیدرات داشته باشید، اگر گذران روزتان مثل نمونه ای است که در بالا ذکر شد، دلیل چاق شدنتان دیگر کاملاً واضح است.پُرخوریخیلی از ما عادت به خوردن غذاهای پرحجم داریم و فکر می کنیم که اگر یک یا دو وعده غذایی را جا انداخته ایم، می توانید در وعده ی بعدی جبران کنیم. امروزه زیاده روی و پرخوری یکی از مهمترین دلایل چاق شدن است.هرچه بدن مجبور به هضم حجم بیشتری غذا در یک زمان شود، مقدار بیشتری از آن را به عنوان چربی در بدن ذخیره می کند. چون بدن هرچه را قادر به هضم آن نباشد، یا آن را دفع میکند و یا به صورت چربی در بدن انباشته می کند. این روزها برای جلوگیری از این مسئله، توصیه می کنند که روزانه در 5 تا 6 وعده ی غذایی کوچک غذا بخورید.گرسنگی کشیدنبعد از پُرخوری معمولاً گرسنگی می آید. اگر آخرین وعده ی غذایی شما ساعت 6 بعد از ظهر است، بدنتان 14 ساعت مجبور به تحمل گرسنگی می شود تا وعده ی بعدی برسد. و اگر شما از خوردن صبحانه هم صرف نظر کنید، این گرسنگی کشیدن به 18 ساعت می رسد.حال ممکن است بپرسید که چرا گرسنگی کشیدن بد است؟ فرض کنید جایی زندانی هستید، و فقط وقتی غذا می خورید که نگهبان زندان به یاد شما بیفتد. وقتی غذا میگیرید با آن چه می کنید؟ تا میتوانید از آن غذا ذخیره می کنید تا اگر باز نگهبان شما را فراموش کرد آذوقه داشته باشید. بدن شما هم همین کار را می کند، وقتی دیر به دیر غذا بخورید، بدن بیشتر آن را به صورت چربی ذخیره می کند.اگر ندانید چه می خوریدکاری که اکثر مردم هیچوقت انجام نمی دهند، حساب کردن کالری ها و چربی های مصرفی روزانه شان است و غذا خوردن در رستوران ها و کافه تریاها بیشتر باعث این مسئله می شود.اگر روزانه بیش از مقدار توصیه شده کالری مصرف کنید، باعث می شود که بدن کالری های اضافی را به صورت چربی ذخیره کند. برای فردی متوسط و فعال مصرف روزانه 2000 کالری کافی است، و چربی باید %20 کالری های مصرفی روزانه را تشکیل دهد.شکر و کربوهیدرات های سادهشکر باعث بالا رفتن قند خون بدن تولید انسولین که سوخت و ساز بدن را برهم میزند می شود. با گذشت زمان، کسی که مقدار زیادی شیرینیجات استفاده می کند، مقدار بیشتری از آن به صورت چربی در بدنش ذخیره می شود. چیزهای شیرین معمولاً کالری بالایی هم دارند. آنهایی که عادت به مصرف زیاد سودا دارند، اگر وزنشان اضافه شد نباید شکایتی داشته باشند.عادت بد دیگری که بین مردم شایع است استفاده زیاد از کربوهیدرات های ساده است. نان سفید، کلوچه و شیرینی همه باعث چاق شدن می شود. به جای کربوهیدرات های ساده بهتر است که از کربوهیدرات های پیچیده مثل نان جو، پاستا و برنج استفاده کنید.نخوردن صبحانهتحقیقات ثابت کرده است که صبحانه متابولیسم و سوخت و ساز بدن را بالا می بردو 8 ساعت اول روز چربی سوزی می کند. نخوردن صبحانه و حذف آن از برنامه ی غذایی روزانه باعث کند کردن متابولیسم بدن می شود.تند غذا خوردنوقتی غذا تند و با سرعت خورده شود، بدن ارضا نخواهد شد و مغز فرمان نخواهد داد که میزان کافی غذا مصرف شده است. متاسفانه این ارتباط بین مغز و بدن 20 دقیقه طول می کشد.افرادی که سریع غذا می خورند، معمولاً مقدار بیشتری غذا مصرف می کنند چون به مغز فرصت نمی دهند که به بدن برساند که میزان کافی غذا استفاده شده است. به این دلیل توصیه می شود که غذا را آرام بخورید.ننوشیدن میزان کافی آبمتابولیسم بدن برای سوزاندن چربی به آب نیاز دارد، به همین دلیل مصرف کم آب باعث چاقی می شود. توصیه می شود که روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.بیش از حد سالم غذا خوردنالبته خوردن غذاهای سالم مثل سبزیجات و غذاهای کم چربی خوب است، اما خیلی سالم غذا خوردن عادت بدی به حساب می آید. چون وقتی فرد به این شیوه عادت کند روزی خسته خواهد شد و از شور و شوق آن خواهد افتاد و به سمت غذاهای دیگر هجوم خواهد برد که باعث چاقی می شود.لاغر شویدگاهی اوقات کم کردن وزن با خوردن غذاهای صحیح ایجاد نمی شود، بلکه با انجام کارهای صحیح انجام می شود. با رعایت این نکات خواهید دید که خیلی زود وزنتان کاهش پیدا می کند\nساعت ٤:٤٧ ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢۳ انتخاب رژیم غذایی مناسب قدم اول: ابتدا باید به میزان مطلوب خود و مقدار اضافه وزن خود را مشخص کنید. برای این کار وزن، قد و دور مچ خود را به دقت اندازه گیری کنید، سپس به قسمت «وزن متناسب با قد براساس استخوان بندی» که پیش از این گفته شده است، مراجعه کنید. از روی جدول وزن متناسب خود را بدست آورید.اکنون وزن خود را با وزن متناسب خود مقایسه کنید و ببینید چند کیلوگرم اضافه وزن دارید. به طور مثال خانمی به قد 155 سانتی متر و استخوان بندی متوسط باید وزنی بین 3/52 تا 6/58 کیلوگرم داشته باشد. این خانم وزنی معادل 68 کیلوگرم دارد. او از بین 3/52 تا 6/58 عدد متوسط یعنی 55 کیلو را انتخاب کرده است و می خواهد خود را به 55 کیلوگرم برساند.مقدار اضافه وزن = وزن مطلوب – وزن فعلیکیلوگرم 13 = 55 – 68این خانم 13 کیلوگرم اضافه وزن دارد. این خانم می خواهد بداند که با این روش چند روز بعد به وزن مطلوب خود می رسد؟براساس این روش روزانه 500 کیلوکالری از انرژی رژیم غذایی کم می شود. این امر باعث می شود که هر هفته نیم کیلوگرم از وزن شخص کم شود. در ابتدای کار هم حدود دو هفته طول می کشد تا به تدریج انرژی رژیم غذایی کم شود و به 500 کیلو کالری برسد. (روش کم کردن انرژی غذا در قسمتهای بعدی توضیح داده می شود) بنابراین برای کم کردن هر یک کیلوگرم، 14 روز طول می کشد. همچنین 14 روز به به کل زمان کم کردن وزن اضافه می شود. البته توجه کنید که این زمان، بیشترین زمان است یعنی حداکثر این مدت طول می کشد. همچنین این زمان مربوط به کسانی است که فقط از رژیم غذایی استفاده می کنند. مسلم است که به کار بردن توصیه های قسمت افزایش فعالیت، باعث کاهش این زمان می شود. حداکثر زمان کاهش وزن خود را به روش زیر بدست آورید.حداکثر زمان کاهش وزن = 14 + (14 * میزان اضافه وزن)به طور مثال خانمی که قبلا گفته شد و 13 کیلو اضافه وزن داشت به شکل زیر عمل می کند.روز 196 = 14 + 182 = 14 + (14 *13)این خانم 196 روز یا 28 هفته یا 5/6 ماه طول می کشد تا به وزن طبیعی خود برسد. ممکن است به نظر بیاید که این زمان زیادی است ولی توجه کنید که بعد از این همیشه در این وزن باقی خواهد ماند. همچنین اگر به قسمت ورزش و فعالیت بدنی هم عمل کند می تواند این زمان را به 3 ماه و یا حتی کمتر برساند. افراد خاصی وجود دارند که نمی توانند به روش قبلی وزن مطلوب خود را به دست آورند، این افراد می توانند به روشهای زیر عمل کنند.بیمارانی که قادر به ایستادن نیستند یا ستون فقرات آنها انحنا دارد، برای بدست آوردن قد خود می توانند از بلندی زانو استفاده کنند. برای این کار به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را به صورت 90 درجه خم کنید و سپس بلندی زانو از پاشنه پا تا جلوی ران را اندازه بگیرید و از فرمول زیر استفاده کنید.19/64 + (04/0 * سن (سال) – (02/2 * بلندی زانو (سانتی متر)) : مردان88/84 + (24/0 * سن (سال) – (83/1 * بلندی زانو (سانتی متر) : زنانافرادی که قسمتی از بدن آنها قطع شده است باید وزن این قسمت را از وزن متناسب کم کنند تا وزن متناسب آنها بدست آید. وزن تقریبی اعضای بدن در زیر آمده است.وزن تقریبی یک دست از مچ به پایین = 3/0 درصد از وزن بدنوزن تقریبی یک دست از آرنج به پایین = 6/2 درصد از وزن بدنوزن تقریبی یک دست = 2/6 درصد از وزن بدنوزن تقریبی یک پا (از مچ به پایین) = 7/1 درصد از وزن بدنوزن تقریبی یک پا از زیر زانو به پایین= 7 درصد از وزن بدنوزن تقریبی یک پا از بالای زانو به پایین = 11 درصد از وزن بدنوزن تقریبی یک پا = 6/18 درصد از وزن بدنقدم دوم: قدم دوم محاسبه انرزی مورد نیاز خود می باشد. انرژی مورد نیاز شما، آن مقدار انرژی است که اگر از طریق غذا خوردن به بدن خود برسانید، وزن شما ثابت می ماند. شما باید انرژی مورد نیاز خود را در دو حالت بدست آورید.1- وزن فعلی خود را در نظر بگیرید و انرزی مورد نیازی را بدست آورید که این وزن را ثابت نگه می دارد.2- وزن مطلوب خود را در نظر بگیرید و انرژی مورد نیازی را بدست آورید که آن وزن را ثابت نگه می دارد.برای بدست آوردن مورد اول وزن فعلی خود را در فرمول قرار می دهید برای بدست آوردن مورد دوم وزن مطلوب خود را در فرمول قرار می دهید.مردان برای محاسبه انرژی مورد نیاز خود به شکل زیر عمل کنند.ابتدا طبق فرمول زیر مقدار bee را بدست آورید. (توجه: قد را بر حسب متر حساب کنید).(سال) سن * 8/6)- ((متر) قد*5) + ((کیلوگرم) وزن * 8/13) + 5/66 = beeسپس bee را طبق فعالیت خود در یکی از اعداد زیر ضرب کنید. حاصل بدست آمده مقدار انرژی مورد نیاز شما می باشد.اگر در بستر خوابیده اید، bee را در 1/1 ضرب کنید.اگر فعالیت شما خیلی سبک است bee را در 3/1 ضرب کنید.اگر فعالیت شما سبک است bee را در 5/1 ضرب کنید.اگر فعالیت شما معمولی است bee را در 7/1 ضرب کنید.معمولا فعالیت شما سنگین نیست ولی چنانچه دارای فعالیت زیادی هستید bee را در 1/2 ضرب کنید.برای بدست آوردن bee یکبار وزن فعلی خود را در فرمول قرار دهید و آن را انرزی مورد نیاز فعلی نام بگذارید بار دیگر وزن مطلوب خود را در فرمول قرار دهید و آن را انرژی مورد نیاز مطلوب بنامید.زنان برای محاسبه انرژی مورد نیاز خود به روش زیر عمل کنند.((سال) سن * 7/4) – ((متر) قد * 8/1) + ((کیلوگرم) وزن * 6/9) + 1/655 = beeسپس bee را طبق فعالیت خود در یکی از اعداد زیر ضرب کنید.اگر در بستر خوابیده اید bee همان انرژی مورد نیاز شما می باشد.اگر فعالیت شما خیلی سبک است، bee را در 2/1 ضرب کنید.اگر فعالیت شما سبک است، bee را در 4/1 ضرب کنید.اگر فعالیت شما متوسط ومعمولی است، bee را در 6/1 ضرب کنید.معمولا فعالیت شما سنگین نیست، ولی چنانچه فعالیت سنگینی دارید، bee را در 9/1 ضرب کنید.برای بدست آوردن bee یکبار وزن فعلی خود را در فرمول قرار دهید و آن را انرژی مورد نیاز فعلی بنامید. بار دیگر وزن مطلوب خود را در فرمول قرار دهید و آن را انرژی مورد نیاز مطلوب نام بگذارید.قدم سوم: قدم سوم انتخاب رژیم غذایی است. در صفحات بعدی رژیمهای غذایی دارای 1200 کیلوکالری تا 3200 کیلوکالری نوشته شده است. این رژیمها از 1200 کیلوکالری شروع می شود و صد تا صد تا اضافه می شود تا به 320 کیلو کالری برسد. بنابراین شامل 21 رژیم غذایی می شود.نحوه انتخاب رژیم غذایی شما به این شکل است که ابتدا رژیمی را انتخاب می کنید که دارای انرژی مورد نیاز فعلی باشد. اکنون به مدت دو روز مانند این رژیم غذا بخورید، این کار باعث متعادل شدن مواد مغذی موجود در غذای روزانه شما می شود. اگر مقدار انرژی مورد نیاز فعلی شما بیشتر از 3200 کیلوکالری شده است، شما همان 3200 کیلوکالری را انتخاب کنید.بعد از دو روز 100 کیلوکالری از انرزی مورد نیاز فعلی خود کم کنید و آن رژیم را انتخاب کنید. یعنی یک رژیم قبل را انتخاب نمائید و این رزیم را دو روز ادامه دهید.به همین شکل هر دو روز 100 کیلوکالری از انرژی مورد نیاز فعلی خود کم کنید. در اصل هر دو روز یک رژیم قبل تر بیاید. این کار را تا زمانی انجام دهید که به انرزی مورد نیاز مطلوب خود برسید و 500 کیلوکالری از آن پایین تر بروید. اگر پیش از آنکه به 500 کیلوکالری کمتر از انرژی مورد نیاز مطلوب خود برسید به 1200 کیلوکالری رسیدید همین رژیم را نگه دارید و نیازی نیست که انرژی دریافتی خود را از آن کمتر کنید.مثال: خانمی انرژی مورد نیاز فعلی او 2200 کیلوکالری و انرژی مورد نیاز مطلوب او 1900 کیلوکالری است او باید ابتدا رژیم 2200 کیلوکالری را انتخاب کند. 2 روز بعد رژیم 2100 کیلوکالری، 2 روز بعد رژیم 2000 کیلوکالری، 2 روز بعد رژیم 1900 کیلوکالری، 2 روز بعد رژیم 1800 کیلوکالری، دو روز بعد رژیم 1700 کیلوکالری، دو روز بعد رژیم 1600 کیلوکالری، 2 روز بعد رژیم 1500 کیلوکالری و 2 روز بعد رژیم 1400 کیلوکالری را انتخاب نماید و رژیم 1400 کیلوکالری را ادامه دهد.توجه: در صورتی که رژیم مورد نیاز شما یکان و دهگان صفر ندارد اگر مقدار آن پایین تر از 50 بود آنرا حذف کنید و اگر بالاتر از 50 بود آن را حذف کنید و 100 کیلوکالری به آن اضافه نمائید.قدم چهارم: این آخرین قدم می باشد. در این قدم شما باید به رژیمی برگردید که دارای انرژی مورد نیاز مطلوب شما می باشد. برای این کار هر هفته خود را وزن کنید. در ابتدای کار می توانید هر ماه خود را وزن کنید و وقتی به زمان رسیدن به وزن مطلوب نزدیک شدید، هر هفته خود را وزن کنید. هرگاه به وزن مطلوب رسیدید، هر روز 100 کیلوکالری به رژیم خود اضافه کنید یعنی هر روز یک رژیم بالاتر را انتخاب نمائید. این کار را پنج روز یعنی تا زمانی که به انرژی مورد نیاز مطلوب خود برسید، ادامه دهید.\nساعت ٤:٤٦ ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢۳ استفاده مناسب از مواد غذاییچاقی و لاغری را می توان یک پدیده طبیعی به حساب آورد. حدود یک سوم جمعیت جهان چاق، یک سوم لاغر و یک سوم دیگر دارای اندامی متناسب هستند. هرگاه انرژی دریافت شده به اندازه انرژی مورد نیاز بدن باشد، وزن بدن ثابت می ماند ولی اگر انرژی دریافت شده بیش از مقدار مورد نیاز بدن باشد، بدن نیاز خود را تامین کرده و بقیه آن را ذخیره می کند. سلول های ذخیره شده چربی در بدن به صورت تری گلیسریدها درآمده و در مواقع لزوم انرژی ذخیره شده را برای استفاده دیگر بافت ها را آزاد می کنند. هر چند این سیستم فیزیولوژیک، امکان زنده ماندن انسان را در شرایط گرسنگی برای مدت چند ماه فراهم می کند اما تغذیه بیش از حد و شرایط زندگی کم تحرک باعث افزایش ذخایر چربی شده و نتایج بهداشتی معکوسی را ایجاد می کند. هر گاه کالری دریافت شده کمتر از نیاز طبیعی بدن باشد، بدن مجبور است برای تامین نیازهای خود از انرژی های ذخیره شده استفاده کند و در صورت کمبود ذخایر چربی، بدن نیاز خود را از سوزاندن بافت های دیگر تامین می کند. حتی در کمبود شدید مواد غذایی و یا رژیم های غذایی غیراصولی، بدن نیاز خود را از بافت های حیاتی مانند قلب، کلیه و کبد تامین می کند که این امر باعث کاهش وزن می شود. نیاز هر شخص به انرژی، به عواملی مانند وزن، قد، سن، میزان فعالیت و جنسیت بستگی دارد. با افزایش هر کدام از این عوامل نیاز به انرژی افزایش یافته که این میزان انرژی در آقایان کمی بیش از خانم ها می باشد و با بالارفتن سن میزان نیاز به انرژی در بدن کاهش می یابد. حدود دو سوم از انرژی تولید شده از جذب غذا برای تامین فعالیت های پایه (فعالیت قلب، ریه، کلیه و غیره) و یک سوم دیگر آن برای تامین سوخت فعالیت های فیزیکی بدن مصرف می شود. انرژی تقریبی مورد نیاز برای هر فرد30 برابر وزن وی می باشد، به عبارتی اگر شخصی روزانه30 برابر وزن خود کالری دریافت کند وزن ثابت مانده و در صورت دریافت کالری بیشتر، با افزایش وزن مواجه خواهد شد و هر گاه کالری دریافتی کمتر از این مقدار باشد بدن مجبور است از ذخایر خود استفاده کند و این امر باعث کاهش وزن می شود. هر کالری عبارتست از مقدار انرژی که می تواند دمای یک گرم آب را به اندازه یک درجه سانتیگراد بالا برد. با دریافت هر7700 کالری اضافه بر نیاز بدن، وزن یک کیلوگرم افزایش می یابد و در مقابل هر گاه شخصی7700 کالری کمتر از نیاز خود مصرف کند، یک کیلوگرم کاهش وزن خواهد داشت. مواد غذایی و مصرف آن یک رژیم غذایی ایده آل، رژیمی است که20 درصد کالری مورد نیاز بدن را از مواد پروتئینی55 درصد کالری را از کربوهیدرات ها (قندها) و 25 درصد کالری را از مواد چربی تامین کند. مواد غذایی که ریشه گیاهی دارند مانند برنج، نان، سبزی، میوه و غیره کربوهیدرات (قند) نام دارند. مواد غذایی که ریشه حیوانی دارند مانند شیر، لبنیات، گوشت و غیره در گروه پروتئین ها قرار می گیرند. مواد چربی گاهی منشأ حیوانی و گاه منشأ گیاهی دارند. (البته گیاهانی مانند عدس و لوبیا، علاوه بر کربوهیدارت، دارای پروتئین نیز می باشند. هم چنین برخی از فرآورده های حیوانی نیز مانند شیر و تخم مرغ علاوه بر پروتئین مقداری کربوهیدرات نیز دارند. مواد پروتئینی با منشأ گیاهی مانند آجیل، لوبیا، عدس و غیره میزان کالری بالایی دارند. بنابراین توصیه می شود افرادی که از رژیم های لاغری استفاده می کنند پروتئین مورد نیاز خود را از موادی که منشأ حیوانی دارند تامین کنند. کربوهیدرات ها دارای انواع ساده و مرکب هستند. قندهای ساده از نیشکر و چغندر قند به دست می آیند و قندهای مرکب در سبزیجات و میوه جات وجود دارند. مصرف بیش از اندازه قندهای ساده باعث افزایش اسیدهای چرب خون وافزایش تری گلیسرید و در نتیجه افزایش احتمال سکته قلبی می شود. ولی مصرف بیش از حد قندهای مرکب هیچ ضرری نداشته و تری گلیسرید خون را افزایش نمی دهند. بنابراین افرادی که تری گلیسرید بالایی دارند، بهتر است از مصرف قندهای ساده خودداری کنند. پیاده روی روزانه نیز در حد قابل توجهی در پایین آوردن چربی خون به این افراد کمک می کند. کربوهیدرات ها به آسانی به چربی تبدیل شده و در بدن ذخیره می شوند ولی پروتئین ها تبدیل به اسیدهای آمینه شده و به سختی به چربی تبدیل می شوند. به همین علت است که پروتئین ها به اندازه کربوهیدرات ها در افزایش وزن موثر نبوده و باعث احساس سیری می شوند. یک گرم کربوهیدرات دارای4 کالری، یک گرم پروتئین دارای4 کالری و یک گرم چربی دارای9 کالری است. ویتامین ها، املاح، مواد معدنی و آب فاقد کالری هستند. با این فرمول می توان به آسانی مواد غذایی مورد نیاز بدن را در رژیم های غذایی گنجاند و از آنها بهره برد. مطالعه و کارهای فکری نیاز به کالری اضافی ندارد. یعنی هر شخص در حالت درازکش در هر ساعت نیاز به80 کالری دارد و اگر در همان حالت فکر کند و یا کتاب بخواند نیاز به کالری اضافی ندارد. میزان مصرف غذا به وسیله ژن های رفتاری که یکی از عوامل مهم چاقی و لاغری هستند، تعیین می شود. به طور معمول کودکانی که استعداد چاقی دارند تمایل بیشتری به خوردن از خود نشان می دهند. ولی گاهی برخی افراد هنگام اضطراب و فشار روحی برای فراموش کردن مشکلات زندگی خود به شیرینی و تنقلات پناه می برند. این امر باعث چاقی آنها می شود. از طرف دیگر ناراحتی عصبی باعث افزایش ترشح انسولین شده وانسولین موجب سوزاندن کربوهیدرات ها می شود، به عبارتی دیگر انسولین باعث می شود که به جای چربی ها، کربوهیدرات ها سوزانده شده و چربی ها انباشته شوند. رشد جسمی در مردان در سن25 سالگی و در زنان در سن20 سالگی متوقف و کامل می شود. بنابراین مقدار کالری مورد نیاز بدن بعد از سن25 سالگی کاهش یافته و در صورت عدم کاهش مصرف مواد غذایی با افزایش وزن مواجه خواهیم بود. مصرف کالری در بافت های ماهیچه ای بیش از سایر بافت های بدن است و از آنجایی که بافت ماهیچه ای در مردان2 برابر زنان است می توان نتیجه گرفت که مردان در مقایسه با زنان به غذای بیشتری نیاز دارند، ولی میزان اشتهای زنها نسبت به مردها کمتر نیست و این یکی از علل اصلی چاقی در خانم هاست. ابعاد مناسب جسمی بین زنان و مردان تفاوت بسیاری دارد. در زنها باید دور سینه5 سانتیمتر و دور کمر30 سانتیمتر کمتر از دور باسن باشد. در مردها می بایست دور کمر15 سانتیمتر کمتر از دور باسن و دور سینه5 سانتیمتر بیشتر از دور باسن باشد. چربی های جمع شده در یک ناحیه مثل ران، باسن و شکم در مقابل رژیم های عادی مقاومت نشان داده و می توان آنها را با رژیم هایی که دارای پروتئین بالایی هستند و تنفس عمیق و ماساژ دادن کاهش داد. کاهش وزن در رژیم های لاغری باید تدریجی باشد و نباید در هفته بیش از یک کیلوگرم وزن بدن را کاهش داد. برخی از دانشمندان از این هم فراتر رفته و کاهش بیش از750 گرم در هفته را مضر می دانند. بنابراین در ماه حدود3/5 تا4 کیلوگرم کاهش وزن ضرری ندارد. افزایش چین و چروک های پوست، اولین عارضه کاهش وزن سریع است. علاوه بر آن احتمال ریزش مو، سرگیجه، غش و ناراحتی های عصبی در کاهش وزن وجود دارد. کاهش سریع وزن روی عضلات به ویژه عضله قلب نیز اثرات نامطلوبی بر جای می گذارد. افرادی که از رژیم لاغری غیراصولی استفاده می کنند با خطر کمبود تمام ویتامین ها به ویژه ویتامین های حلال در چربی مثل A،D،K،E مواجه می شوند. زیرا این ویتامین ها به طور طبیعی در بافت های چربی ذخیره می شوند و با کاهش چربی در رژیم های غذایی، جذب این ویتامین ها کاهش می یابد. یک رژیم غذایی لاغری که5 تا6 وعده غذای کم را در روز ارائه دهد بهتر از رژیمی است که شامل2 تا3 وعده غذای روزانه باشد و احتمال کاهش وزن بیشتری دارد. رژیم غذایی می بایست به گونه ای باشد که پس از پایان رژیم وکاهش وزن بتوان با تغییرات مختصری روی لیستِ غذایی رژیم، بقیه عمر را با سلامتی و بدون افزایش وزن ادامه داد. ورزش و رژیم لاغری ورزش یکی از علل افزایش سوخت و ساز بدن است و می تواند در کنار رژیم های لاغری برای کاهش وزن بسیار سودمند باشد. از طرفی چون ورزش به اعصاب انسان آرامش بخشیده و اشتها را افزایش می دهد اگر همراه با یک رژیم غذایی اصولی نباشد از عوامل چاق کننده محسوب می شود. ورزش باعث ایجاد رگهای جانبی اضافی در دیواره قلب می شود. وجود رگهای جانبی در دیواره قلب و جلوگیری از ایجاد رسوب کلسترول در رگها، دو عامل مهم در جلوگیری از سکته قلبی محسوب می شوند که هر دو عامل با ورزش امکان پذیر است. از طرفی ورزش باعث افزایش مصرف کالری بدن می شود. برای مثال اگر شخصی70 کیلوگرم وزن داشته باشد در حالت خوابیده ساعتی70 کالری، در حالت آرامش ساعتی80 کالری، در حالت نشسته هر ساعت100 کالری و درحالت ایستاده هر ساعت120 کالری مصرف می کند. اگر فرد در حال راه رفتن باشد هر ساعت به140 کالری و اگر نرمش کند هر ساعت به270 کالری احتیاج دارد. در نتیجه هر چه فعالیت بدن بیشتر باشد، مصرف کالری بیشتر می شود. اگر شخص مورد نظر بدون اینکه غذای روزانه خود را افزایش دهد به ورزش بپردازد مجبور می شود برای تامین کالری مورد نیاز از ذخایر موجود در بدن استفاده کند و این باعث کاهش وزن می شود. بنابراین ورزش زمانی مفید است که همراه با یک رژیم غذایی مناسب باشد. در غیر این صورت از ورزش هیچ استفاده ای نمی توان برد. پیاده روی روزانه نیز کمک موثری در کاهش وزن می کند. طوری که هر40 دقیقه پیاده روی، اضافه بر کار روزانه باعث می شود40 گرم از وزن کاسته شود. این کاهش در یک هفته حدود200 گرم و در یک ماه نزدیک به یک کیلوگرم و در پایان یک سال حدود10 کیلوگرم خواهد بود. با ورزش، حجم عضلات بدن نسبت به بافت چربی افزایش می یابد. در بررسی ها مشاهده شده که ورزش برای کم کردن چربی های تجمع یافته در مردها کارایی بیشتری دارد.بنابراین می توان نتیجه گرفت که ورزش برای درمان چاقی مردان سودمند تر است. آب، بخش مهمی از بدن را تشکیل می دهد و می توان با پرهیزاز نوشیدن مایعات و تعریق چند کیلوگرم از وزن را کاهش داد. ولی این روش برای کاستن وزن همیشه مناسب نیست. زیرا هر زمانی که مصرف طبیعی مایعات آغاز شده و تعریق متوقف شود، وزن بدن به سرعت به حالت قبلی برمی گردد. کاهش همیشگی وزن فقط با کاهش چربی های بدن ممکن است نه با کاهش مایعات. مصرف نمک اضافی باعث چاقی (تجمع چربی) نمی شود ولی به دلیل جذب بیشتر مایعات در سلولها، وزن را افزایش می دهد. کلمات کلیدی: استفاده مناسب از مواد غذایی\nساعت ٤:٤٥ ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢۳ چاقی و راه پیشگیری از آنهر روز که می گذرد با این رویه زندگی که در پیش گرفتیم، عریض تر می شویم. آمارها نشان می دهد از هر سه زن یک نفر برای لاغری تلاش می کند. در ایالات متحده بیش از 60 درصد افراد اضافه وزن دارند و جالب است که کمترین تلاشی برای لاغر شدن نمی کنند و همچنان رژیم پرکربوهیدرات شان را حفظ کرده اند. برای کم کردن دور کمر و کاهش سایز نیاز به ورزش های سخت و نخوردن های طولانی نیست. اگر بتوانید کالری دریافتی را به حداقل برسانید با انجام روزانه نیم تا یک ساعت ورزش سبک هم می توانید به وزن دلخواه برسید. قدم اول برای لاغر شدن، آشنایی با میزان کالری مواد غذایی است که بیش از همه در رژیم غذایی تان استفاده می کنید.برای شروع، کالری دریافتی را به 1000 تا 1500 برسانید. شاید تا به حال نمی دانستید که سی گرم پنیر در حدود سه برابر یک تخم مرغ سفت کالری دارد. یا کره ای که صبح ها روی نان می مالید از خود نان کالری اش بیشتر است. اگر درباره تعداد کالری های مواد غذایی اطلاعات دقیقی ندارید هر چه زودتر یک جدول کالری برای خود تهیه کنید و با دقت آن را حفظ کنید.خیلی از مردم هستندکه مثلاً برای آغاز یک رژیم، قندوشکر را از چای یا قهوه خود حذف می کنند ولی این کار در صورتی در کاهش وزن شما موثر است که اهل چای و قهوه زیاد باشید. همیشه بهتر است میزان وعده های غذایی را کاهش دهید تا اینکه خوراکی کوچکی که مورد علاقه تان است و از لحاظ غذایی اهمیت ندارد از برنامه غذایی حذف کنید چون به این ترتیب احساس خواهید کرد که از غذاهایی که دوست دارید، محروم نیستید و امکان اینکه با پشتکار رژیم را دنبال کنید خیلی بیشتر است. حتماً در دفتری تمام خوراکی هایی که در روز می خورید بنویسید. هر روز تمام کالری ها را جمع بزنید و بعد ببینید که از چه راهی می توانید از مقدار کالری ها بکاهید. در اینجا به برخی از غذاهایی که در سفره غذایی ما ایرانی ها دیده می شود و میزان کالری آن ها اشاره می کنیم؛ اگر عادت دارید که در قهوه خود شیر و شکر بریزید، سعی کنید هر دو یا یکی از آن ها را حذف کنید. اگر روی برش نان مقدار زیادی کره می مالید، مقدار کره را به حداقل برسانید.خیار، کلم سفید رنده شده، کاهو، تربچه، هویج، ساقه کرفس، گریپ فروت، طالبی، کدو، هلو، هندوانه و لوبیاسبز، به مقدار خیلی کم کالری دارند، در موقع گرسنگی هر اندازه که بخواهید می توانید از آنها بخورید و رژیم غذایی خود را بر هم نزنید. یک عدد پرتقال، یک قطعه کوچک سیب یا موز، یک لیوان ماست کم چرب، یک برش نان گندم سیاه با یک تخم مرغ سفت یا نیم بند، یک عدد سوسیس، یک لیوان ماست مخلوط با میوه و یا یک برش باریک کیک از دیگر خوراکی های پیشنهادی برای کاهش وزن به شمار می رود. به ده نکته برای جلوگیری از پرخوری توجه کنید. 1- وقتی که گرسنه هستید برای خرید به فروشگاه مواد غذایی نروید. 2- دندان های خود را مسواک بزنید. اینگونه میل خوردن به غذا تا حد زیادی در شما کاهش می یابد. 3- یک تنگ پر آب بخورید. آب را درون لیوان ریخته و آهسته بخورید و تصور کنید شربت و آشامیدنی مورد علاقه تان است. 4- زمانی که احساس گرسنگی می کنید، برای پیاده روی به پارک بروید یا خود را مشغول تماشای فیلم یا خواندن کتاب کنید. اگر به سینما می روید، پول اضافی برای خرید خوراکی با خود نبرید. 5- آدامس بخورید. 6- یک مقاله یا داستان جالب پیدا کنید و بخوانید. 7- زمانی که هوس خوردن خوراکی می کنید، حمام کنید، موهایتان را بشویید. روی صورتتان ماسک بگذارید و یا ناخن هایتان را مانیکور کنید. 8- تصمیم بگیرید که سر ساعت معین غذا بخورید و سعی کنید درست همان موقع بخورید ممکن است تا آن ساعت برسد شما میل به غذا نداشته باشید. 9- قبل از خواب کمی لیموی تازه در آب داغ بچکانید و بنوشید. 10- در جست وجوی رژیم های تازه که قادرند در مدت کوتاهی چندین کیلو از وزن تان بکاهند نباشید. رژیم های خیلی سخت و کشنده ممکن است که زود از وزن بکاهد ولی در عوض در مدت کوتاهی خسته شده و به رژیم قبلی خود باز می گردید.شمردن کالری و محدود کردن مقدار انرژی، سوخت وارده به بدن را نیز محدود می کند. یک راه دیگر کم کردن وزن، اضافه کردن مقدار سوخت بدن از طریق حرکات بدنی است. البته ورزش به تنهایی کافی نیست و باید آن را با یک رژیم کم کالری توام کرد.در این صورت بدون هیچ گونه تردید دارای بدن محکم و تندرستی خواهید شد. اگر بتوانید ورزش و رژیم را توام کنید تغییر قابل توجهی در بدن و سلامتی خود احساس خواهید کرد. پیاده روی و دوچرخه سواری سریع و آهسته به ترتیب 168، 480 و 192 کیلوکالری درساعت می سوزاند. با انجام ورزش هایی نظیر شنا، دوچرخه سواری، تنیس و پیاده روی و احتساب کالری مورد نیاز بدن می توانید مطمئن باشید که به وزن دلخواه خواهید رسید، کلمات کلیدی: چاقی و راه پیشگیری از ان\nساعت ٤:٤٤ ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢۳ رموز کاهش وزنواقعا مسخره است: شب ها هـر موقع که خستـه و کوفته از یـک روز طـولـانـی و سخت کـاری بـاز مـی گــردی و پـای تلـویزیون می نشینـــی فـقـط برنامه هــــای کـاهش وزن، ساکشن، متناسب کردن بدن، دستگاههای معجزه آسای ورزشی و حتی رژیم های غذایی سوزان سـامرز و ریچارد سامـوتر را می بینی. این برنامه هــــا باعث می شـود که انسان به خاطر خوردن کوچکترین تنقلات مثلا پاپکورن نـیز از روی خود شرمنده شود. مـن بـرای همه شمـا یک خبر خوب دارم: رژیم نگیرید و به دنـبال خرید دستگاه های ورزشـی نـبـاشید. راز حقـیــقی کاهش وزن این است: کمتر بخورید. حساسیت خود را افزایش دهید این یکی از لغات جدید دهه اخیر به شمار می رود: حساسیت. سعی کنید در زندگی خود تمام کارها را با نوعی حساسیت و دقت خاص انجام دهید، تا بتوانید زندگی خوبی داشته باشید. تنها کاری که باید انجام دهید، خوردن کمتر و با دقت تر است. همه چیز ساخته ذهن شماست پت بوث رییس دانشکده مواد غذایی دانشگاه سن فرانسیسکوی کالیفرنیا در بخش پزشکی چنین می گوید: "مشکل اغلب مردم این است که به دلیل پیروی از برخی عادات روزمره، کم غذا خوردن برای آنها کار مشکلی به نظر می رسد. از قدیم الایام گفته اند که ترک عادت موجب مرض است؛ اما اگر قادر به انجام این کار شوید، آنگاه زمانی که به "گذشته" خود نگاه می کنید از وضعیت "فعلی" خود راضی تر خواهید بود. متوجه شدید؟ این امر ارتباط گسترده ای با تصویر ذهنی شما از خودتان دارد. برای اینکه بتوانید شکل ظاهری خود را تغییر دهید، پیش از هر چیز باید بتوانید بر روی ذهن خود تسلط پیدا کنید. نقطه شروع مسلما همه ما زمانی به فکر رژیم گرفتن افتاده ایم، اما نگه داشتن آن و محرومیت از خوردن غذاهای دلخواه افکاری هستند که همواره ما را به وسوسه می کشانند و ادامه کار را برایمان دشوار می سازند. به جای اینکه یکدفعه خوردن تمام غذاها را برای خودتان ممنوع کنید، سعی کنید خودتان را به تدریج و پله پله با برنامه غذایی جدید وفق دهید. این کار را می توانید با خوردن کمتر شروع کنید، تکه های کوچکتر را بردارید و اجازه دهید که همیشه مقداری از غذا در بشقاب شما باقی بماند. در چنین حالتی خودتان متوجه می شوید که برای سیر شدن به آن همه غذا احتیاج ندارید. همانطور که کمتر خوردن را تمرین می کنید به 7 نکته ای که در این قسمت برای شما بازگو می کنیم توجه فرمایید (لیست زیر از طرف آقای پل ولف خبرنگار نشریه های سلامتی می باشد و من آنرا مؤکدا" به همه شما پیشنهاد می کنم.) 1- غذاهای مینی سفارش دهید چربی کمتر. زمانی که شما غذا می خورید برای ایجاد احساس سیری، حتما باید از مقداری گیاهان فیبر دار نیز استفاده نمایید. پس سعی کنید در طول روز از خوردن بی مورد و بی رویه بیسکوییت و شیرینیجات به شدت پرهیز کنید. بوث معتقد است که "اگر حتی به عنوان میان وعده از میوه ها استفاده کنید، این امکان وجود دارد که باز هم سیر نشوید چراکه میوه ها شامل پروتیین و چربی نمیباشند." اگر یک سیب را به همراه مقداری ماست میل نمایید، احساس سیری بیشتری به شما دست می دهد، تا اینکه فقط 2 تا سیب بخورید. سیب زمینی پخته نیز شامل چیزی در حدود 100 کالری است، که این میزان برابر با 20 چیپس سیب زمینی می باشد. اگر به آن 4/1 فنجان پنیر هم اضافه کنید (100 کالری) شما کاملا سیر می شوید و یک میان وعده کامل در حدود 200 کالری را مصرف نموده اید. 2- زیاده روی نکنید این امر کاملا مسلم است که شما به هیچ وجه دوست ندارید با خوردن بدترین چیزها باز هم احساس گرسنگی کنید و در عین حال از خوردن غذاهای خوشمزه نیز محروم باشید. بوث معتقد است که پایین آوردن میزان کالری تنها متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را آرام می کند و بدن به کم آبی دچار می شود. لازم نیست شروع کنید به شمردن کالری ها؛ فقط به میزان غذایی که مصرف می کنید توجه داشته باشید. اگر تنها 20 درصد از کل غذای مصرفی روزانه خود را کم کنید، می توانید به راحتی چیزی در حدود 2000 تا 2500 کالری جذب شده را کاهش دهید. در طی چند هفته متوجه تغییر سایز خود می شوید ، نرمال تر به نظر می رسید و سایز جدیدی بدست می آورید. 3- غذاهای خوب و خوشمزه میل کنید از خصوصیات یک رژیم غذایی خوب این است که به شما اجازه دهد که هر چند وقت یکبار از غذاهای مورد علاقه خود استفاده کنید. می توانید غذاهای خوشمزه بخورید اما در مصرف آنها زیاده روی نکنید و حد تعادل را رعایت فرمایید. باید توجه داشته باشید که مصرف کرم و شیرینی های خامه شکلاتی در هر رژیم غذایی، نتیجه کار شما را برای کاهش وزن مختل می سازد. سعی کنید از غذاهای معمولی استفاده کنید و هرزگاهی چند به غذاهای خوشمزه ناخنکی بزنید. 4- کالری لازم را بخورید؛ آنرا ننوشید یک قوطی نوشیدنی مخصوص دکتر پیتر شامل 150 کالری می باشد، نوشیدن 3 قوطی از آن در طول روز می شود چیزی در حدود 450 کالری. آب و شکر را هم اگر به آن اضافه شود آن وقت شما به یک ماشین حساب نیاز پیدا می کنید که بتوانید کالریهای مصرفی را حساب کنید و البته انجام این کار زمانی که وقت گرسنگی و سیر کردن اشتها به میان می آید کاری بیهوده خواهد بود و نتیجه ای را در بر ندارد. بهتر است کالری مورد نیاز را از طریق مصرف آب و چای و غذاهای مختلف به بدنتان برسانید. 5- ورزش یک همراه تمام عیار رژیم غذایی شما در صورتی موفق است که آنرا با تمرینات ورزشی مداوم همراه کنید. ورزش و رژیم غذایی خود را با دید و احساس خود دنبال کنید، نه با اینکه چقدر وزن کم کرده اید. به میلیمترهایی که کوچکتر می شوید فکر کنید نه به اینکه چند کیلو از وزن اضافی بدنتان را از دست داده اید، و همیشه به خاطر داشته باشید که وزن ماهیچه ها نسبت به چربی ها بیشتر می باشد. 6- مدت زمان صرف غذا را زیاد کنید ویتامین خوب است؛ اما مصرف دو میله ویتامین که داری 360 کالری، مواد معدنی، فیبر، چربی و کربوهیدرات می باشد چیزی بیش از چند ثانیه به طول نمی انجامد و شما می توانید آنرا در عرض چند ثانیه ببلعید. پس کسب رضایت از طریق جویدن چه می شود؟ آیا می توان نام غذا را به چند حلقه ویتامین اطلاق کرد؟ و یا حتی نام میان وعده روی آن گذاشت؟ احتمالا در این مرحله، بخشی که در مغز شما عملیات سیر شدن را به عهده دارد، پیغام سیری را برای سایر سلول های بدن نمی فرستد. بنابراین سعی کنید به آرامی غذا بخورید، آنرا با دقت بجوید و پیش از اینکه لقمه قبلی را فرو ببرید غذای بیشتری به دهان خود وارد نکنید. تمام این موارد جزء پیشنهادات بوث می باشند. 7- اهداف غذایی خود را مشخص کنید چه وسوسه هایی شما در مقابل رژیم غذایی تان از پا در می آورند؟ زمانی که می خواهید به تماشای تلویزیون بنشینید، نا خوداگاه به سمت بوفه غذاها متمایل می شوید؟ چنین وسوسه هایی ممکن است افرادی که در خانه مانده اند را تهدید کند. عده ای نیز هستند که ایجاد استرس در آنها به منزله مصرف بیش از حد مواد غذایی می باشد. بر اساس گفته های پاملاپیک فوق لیسانس و نویسنده کتاب "مبارزه با چاقی بعد از 40 سالگی "هورمون استرس زای کورتیزول باعث می شود که هوس غذا خوردن در افراد بیدار شود. همه ما می دانیم که هیچ گاه خوردن غذای بیشتر باعث پر شدن خلا موجود در زندگی ما نمی شوند، زمانی که اتفاقات ناخوشایند روی می دهد به ما آرامش و امنیت نمی دهند و مشکلات ما را حل نمی کند. نشانه های تحریک اشتهای خود را پیدا کنید و روش ها کنترل نفس خود را یاد گرفته و تمرین کنید. این دو مورد جزء اصول اولیه کم خوردن به شمار می روند. بنابراین دفعه بعدی که یکی از آن اطلاعات معجزه آسا را در تلویزون مشاهده کردید، این 3 کار را انجام دهید: کنترل تلویزیون را بردارید، کانال را عوض کنید، کنترل را سر جایش بگذارید. با انجالم این کار حداقل 2 کالری بیشتر از زمانی می سوزانید که تنها به دکتر سیمون که قصد دارد "کالای خود را تبلیغ کند" زل زده اید. موفق باشید. کلمات کلیدی: رمز کاهش وزن\nساعت ٤:۱٩ ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢۳ چاق ها، بیشتر میگرن دارند خیلی از مبتلایان به چاقی ، از سردردهای میگرنی شکایت دارند. از طرف دیگر هنگام اجرای رژیم لاغری، نگران آن هستند که کاهش وزن باعث تشدید... چگونه با نوشیدن آب، لاغر شویم؟ آب ماده ای ارزان و قابل دسترس برای کاهش وزن است. تحقیقات ثابت کرده است که نوشیدن آب زیاد می تواند باعث کاهش وزن شود... برای چاق نشدن در تعطیلات باید... تحقیقات نشان داده است که وزن افراد در تعطیلات، بیشتر از زمان‌های عادی بالا می‌رود و این اضافه وزن، طی سال‌ها روی هم جمع می‌شود و... باورهای غلط درباره چاقی آیا هر فردی که به ظاهر چاق به نظر می رسد، دچار بیماری چاقی است؟ خیر. در اصل چاقی ناشی از بافت چربی است نه بافت عضلانی... با چشم باز غذا بخورید چرا مانوئل اوریبه (چاق ترین مرد جهان) 560 کیلو وزن داشته است و چرا برخی از ما هر چه قدر هم غذا می خوریم چاق نمی شویم... سالاد هم می تواند چاق کند! این روز‌ها خیلی مد شده است که افراد به بهانه پیروی از رژیم لاغری، ابتدا یک بشقاب بزرگ سالاد میل می کنند و بعد سراغ غذا می روند... تفاوت کنترل اشتها در مردان و زنان در اغلب خانواده‌های ایرانی این خانم ها هستند که آقایان را وادار یا تشویق می کنند که وزن خود را کنترل کرده و غذای کمتری مصرف کنند تا... آیا سرکه سیب واقعاً لاغر می کند؟ سرکه سیب هنوز هم یکی از آن موادی است که مردم به مصرف آن برای کاهش وزن، تمایل نشان می دهد.ارتباط بین سرکه ی سیب و لاغری مطلب جدیدی نیست... برای لاغر شدن نان و برنج را حذف نکنید به گزارش دیلی نیوز، تحقیقات جدید نشان داده است که رژیم غذایی فاقد هر گونه کربوهیدرات می تواند افراد را دچار اختلالات حافظه و فراموشی کند... ارتباط افسردگی با چاقی شکمی مطالعات علمی گذشته به ارتباط میان چاقی و افسردگی تاکید دارند. به طور کلی دیده می‌شود که افراد چاق دچار افسردگی می‌شوند و بالعکس افراد افسرده دچار افزایش وزن و چاقی... تند بخورید تا لاغر شوید! دانشمندان در تازه‌ترین تحقیقات خود به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف گیاهان و غذا‌های تند به لاغر شدن کمک می‌کند... لذت کمتر از غذا = چاقی بیشتر عادات غذا خوردن برای همه آدم‌ها یک جور نیست. بعضی‌ها با همان لقمه اول، تمام مزه غذا را احساس می‌کنند و از آن لذت می‌برند، اما بعضی‌ها تا آخرین لقمه غذا را هم می‌خورند و با... رژیم غذایی برای چاقی موضعی سلولیت(Cellulite) اصطلاح شناخته شده ای برای نشان دادن تجمع غیر طبیعی چربی های بدن در زیر پوست است. این چربی های غیرطبیعی، اغلب ظاهر پوست را به پوست پرتقال شبیه ... درمان چاقی: تغذیه،ورزش،دارو برای جلوگیری از چاقی هیچگاه دیر نیست. به دو صورت زیر می توانید از چاقی جلوگیری کنید... شما باید بخواهید تا بدن تان تغییر کند زمانی که تلویزیون را روشن می کنید و یا اینکه به اینترنت سری می زنید، تعداد زیادی از مردم را می بینید که... سیبی شکل هستید یا گلابی؟ کالری، مقدار انرژی ای است که به وسیله غذا خوردن در بدن تولید می شود. کربوهیدرات، پروتئین و چربی موجود در غذاها، کالری را به وجود می آورند... اندازه دور کمر مهم است در سراسر جهان، چاقی به‌عنوان یک مشکل سلامت همگانی مطرح است. چاقی چند علتی است و درمان آن ساده نیست. چاقی می‌تواند در ایجاد و وخامت برخی بیماری‌ها تأثیر داشته باشد، مانند... پُرخوری در اثر عصبانیت مشاهده شده است که اغلب چاقی ها در اثر زیاد خوردن برای فروکش کردن عصبانیت یا اضطراب رخ می دهد. اصولا این افراد برای گرسنگی غذا نمی خورند. این افراد، غالبا غذاهای پرچرب و پرکالری را مصرف می کنند تا از نظر روحی آرام شوند و... چرا لاغر نمی شوم؟ مشکل بسیاری از افراد چاق آن است که به رژیم لاغری پاسخ مناسب نمی دهند و یا برنامه غذایی کاهش وزن در ابتدا برای آنان موثر است ولی پس از مدتی به آن مقاوم می شوند و دیگر وزنشان کاهش پیدا نمی کند و این موجب دلسردی ، یاس ، عدم پیروی آنها از رژیم لاغری و نهایتا. ارزش یادداشت روزانه در کاهش وزن نگه داشتن یادداشت روزانه غذا، ابزاری قدرتمند برای کمک به افراد برای کاهش وزن است. منظور از یادداشت روزانه غذا، یعنی نوشتن مشروح آنچه خورده‌اید و نوشیده‌اید و میزان کالری این مواد در یک دفتر... صبحانه، موجب کاهش وزن می‌شود یک مطالعه نشان می‌دهد که صرف یک صبحانه کامل و مملو از کربوهیدارت و پروتئین، و رعایت یک رژیم غذایی کم کربوهیدارت و کم کالری در بقیه روز، موجب کاهش وزن و حفظ آن می‌شود... تعداد سلول های چربی در بزرگسالی ثابت می ماند بر اساس مطالعات جدید، بعد از دوران نوجوانی(13 تا 19 سالگی)، تعداد سلول های چربی موجود در بدن تا پایان عمر به همان مقدار باقی می ماند، حتی اگر چاق یا لاغر شوید... هورمون کاهش وزن پایین‌آمدن سطح هورمونی به نام لپتین که به مغز کمک می‌کند تا در مقابل غذاهای اشتها آور مقاومت کند ممکن است توضیح‌دهنده این باشد که چرا افرادی که وزن کم می‌کنند، اغلب در... تاثیر خنده در کاهش وزن خندیدن یکی از بهترین داروها می باشد. همچنین خندیدن، یک رژیم لاغری مناسب را به وجود می آورد... چاقی شکم خطرناک تر است گویا گرفتاری آدم‌های چاق، یکی و دو تا نیست؛ هم ورزش برایشان سخت‌تر است، هم اشتهایشان بیشتر است و هم باید نگران باشند که... آدامس جویدن: قسمتی از رژیم غذایی شما! آدامس جویدن می تواند به کنترل اشتهای شما کمک نماید. در یک مطالعه که در دانشگاه "کالدونیان گلاسگو" انگلیس انجام شد، نشان داد... کاهش اشتها برای لاغر شدن افرادی که از رژیم‌های غذایی پیروی می‌کنند، معمولاً از احساس گرسنگی در طول روز شکایت دارند. خیلی‌ها هم به دلیل همین احساس گرسنگی... آیا ورزش باعث بیشتر خوردن می شود؟ شما سال جدید را با افزایش فعالیت بدنی روزمره آغاز کرده اید. به شما تبریک می گویم! اما آیا واقعا آن مقدار وزنی ... خانم های خانه دار بخوانند تمیز کردن خانه، نه تنها کمک به پاکیزگی و مرتب شدن خانه می کند، بلکه موجب سلامتی روان نیز می شود و استرس و افسردگی را دور می کند... راه آسان برای کاهش وزن کاهش وزن به آسانی صورت نمی گیرد و حتی می توان گفت، تا اندازه ای سخت است. اما شما می توانید با ایجاد تغییراتی ساده... آب کردن چربی‌های صورت همه می‌دانند که برای خلاصی از چربی اضافه (در هر ناحیه از بدن که باشد) باید فعالیت چربی‌سوز بیشتری انجام شود... اصلاح سبک زندگی هم بی‌فایده است! ادامه توضیحات دکتر فریدون عزیزی، متخصص داخلی و فوق تخصص غدد درون‌ریز و متابولیسم، استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی و رئیس انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران را در رابطه با چاقی و اصلاح سبک زندگی می خوانیم... 20 راهکار برای لاغری بعد از تعطیلات(2) در قسمت اول این مطلب، 10 مورد از راهکارهای کاهش وزن بعد از تعطیلات را برای شما بیان کردیم. در ادامه بقیه راهکارها را برای شما توضیح می دهیم... 20 راهکار برای لاغری بعد از تعطیلات(1) اغلب مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند، بنابراین به دفعات احساس گرسنگی می‌کنند و به اصطلاح ریزه‌خواری می‌کنند... مصرف تنقلات در کودکان با توجه به نزدیک شدن تعطیلات عید، معمولا افراد به مصرف تنقلات روی می آورند. تنقلات یکی از چیزهایی است که در همه سنین برای بدن مضر می باشد... بهترین شاخص برای سنجش چاقی مردم در همه جای دنیا البته به استثنای جنوب و شرق آسیا، در حال چاق‌تر شدن هستند. آمارهای سال 2006 میلادی نشان می دهند... چاقی و تولد نوزاد مرده زنان باردار چاق با خطر مرگ جنین در اواخر بارداری روبرو هستند و در این زمینه زنان سیاه پوست بیشتر در معرض خطرند... (bulimia)پُرخوری روانی در مقابل افرادی که خود را در مقابل خوراکی ها قرنطینه کرده اند(منظور افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی یا آنورکسیا است)، کسانی هم هستند که نمی توانند... روش مُد شده برای کاهش وزن! لیپوساکشن یک جراحی زیبایی می باشد که توسط جراحان پلاستیک انجام می شود. اولین بار این روش جراحی در سال 1980 در آمریکا صورت گرفت... ناصر هر هفته 5 کیلو وزن کم می‌کند ناصر الحساوی از 11 ماه پیش در بیمارستان راشد دوبی بستری شده است. او قبلاً بیش از 395 کیلو وزن داشت و با رعایت رژیم‌های غذایی و انجام تمرینات ورزشی، 135 کیلو... راه های تقویت انگیزه ی لاغر شدن راه‌کارهایی برای شروع تغذیه صحیح: کسب آموزش لازم و مشاوره با متخصص تغذیه و شناخت گروه‌های غذایی: در واقع با یک مشاوره صحیح، فرد شناخت خوب و درستی نسبت به گروه‌های غذایی پیدا می‌کند و... انگیزه ی کاهش وزن غالباً برای انجام هر کاری همیشه عوامل موفقیت را در نظر می‌گیریم: انگیزه، عمل و هدف که جزء اول یعنی انگیزه، بحث این مقاله است. در واقع یکی از علل چاقی، تغذیه نادرست و کاهش... چاقی مسری است محققان می‌گویند داشتن دوست، خواهر، برادر یا همسری که اضافه وزن دارد، خطر چاقی را در فرد افزایش می‌دهد... آشنایی با داروهای ضد چاقی داروهاى ضد چاقی موادى هستند که به منظور افزایش سرعت کاهش وزن ساخته شده‌اند. این داروها ممکن است قرص‌هاى کاهنده وزنی باشند که با نسخه پزشک تجویز مى‌شوند... مقابله با پُرخوری عصبی متخصصین بیماری های اعصاب و روان به اهمیت آموزش بیمار از سوی درمانگر، در مقابله با پُرخوری عصبی یا بولیمیا (bulimia) معتقدند. آموزش ها می توانند شامل موارد زیر باشند... چاقی و لاغری، بحث روز همه فکر می کنند هضم و جذب غذا کاری ساده و آسان است در حالی که سیستم پیچیده‌ای است. وقتی که غذا وارد سیستم گوارش می شود، نرم شده، هضم و جذب می شود و تفاله‌اش دفع می شود... قبل از رژیم لاغری باید بدانید همانطور که می دانید، مشکل تغذیه‌ای امروز مردم جامعه ما چاقی است که در میان قشر جوان و حتی کودکان ما نیز سیر صعودی پیدا کرده است. از این رو، استفاده از رژیم‌های لاغری گوناگون جان تازه‌ای یافته است... امان از دست دوستان چاق تحقیقات اخیر نشان داده است افرادی که چاق هستند، احتمالا دوستان چاقی هم دارند. به عبارت دیگر این افراد، از لحاظ ذائقه، سلیقه و ویژگی های شخصیتی بسیار به هم نزدیک و شبیه هستند... هرم غذایی جدید چگونه است؟ با توجه به ناکارآمدی رژیم‌های غذایی لاغری سنتی و مخاطره‌آمیز بودن رژیم‌های غذایی جدید مانند برنامه غذایی اتکینز، افرادی که قصد لاغر شدن دارند، چه باید بکنند... کاهش وزن سریع، مضر است این روزها چاقی هم در کشورهای توسعه یافته و هم در کشورهای در حال توسعه، مسئله روز دنیا به حساب می آید. به این دلیل بسیاری از متخصصان تغذیه در پی راهی مناسب برای درمان این معضل هستند... کلمات کلیدی: نکات مهم در رابطه با چاقی\nساعت ٤:۱۸ ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢۳ رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -2000 کیلو کالریرژیم دارای 2000 کیلوکالری،این رژیم شامل 9 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 5 واحد میوه، 3 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربی می باشد.مدل اول تقسیم واحدها:صبحانه: 4 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشتساعت 10 صبح: 2 واحد میوهناهار: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشتعصرانه: 3 واحد میوهشام: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشترژیم غذایی طبق مدل اول:صبحانه: 120 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار + یک لیوان شیرساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسطناهار: یک لیوان برنج پخته + خورش سبزی شامل یک لیوان سبزی پخته و 60 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماستعصرانه: 3 عدد میوه متوسطشام: 60 گرم نان + املت شامل یک عدد گوجه فرنگی و 2 عدد تخم مرغ + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوری روغن به کار رود)مدل دوم تقسیم واحدها:صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد میوه، 2 واحد گوشتساعت 10 صبح: 2 واحد نشاسته، یک واحد شیرناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 3 واحد گوشتعصرانه: 3 واحد میوهشام: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشترژیم غذایی طبق مدل دوم:صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنیر + 6 عدد خرماساعت 10 صبح: 2 عدد کیک معمولی + یک لیوان شیرناهار: 60 گرم نان + 90 گرم ماهی همراه با یک عدد گوجه فرنگی + یک لیوان سبزی خوردن + 4/3 لیوان ماستعصرانه: 3 عدد میوه متوسطشام: 60 گرم نان + یک لیوان بادمجان پخته همراه با یک عدد گوجه فرنگی و 30 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخور\nکلمات کلیدی: رژیم غذایی با 2000 کالری\nساعت ٤:۱٧ ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢۳ بنام خدا


خرید انواع قهوه فوری فله ای - قهوه سبز و رست شده فله | قهوه فله\nخانه / قهوه / خرید انواع قهوه فوری فله ای\nخرید انواع قهوه فوری فله ای\nقهوه دیدگاه‌ها برای خرید انواع قهوه فوری فله ای بسته هستند 125 بازدید\nانواع قهوه فوری را در طعم های مختلف برای شما خریداران عزیز فراهم ساخته ایم. به منظور تهیه این قهوه ها به بخش خرید انواع قهوه فوری فله ای مراجعه نمایید.\nقهوه از جمله نوشیدنی های خوش طعم می باشد ولی آماده سازی آن زمان بر می باشد از این میان انواع قهوه های فوری در کم ترین زمان آماده می شوند. قهوه های فوری را در طعم های مختلف و به صورت های بسته بندی شده و فله ای می توانید خریداری نمایید جهت خرید انواع قهوه فوری فله ای به بخش خرید مراجعه نمایید.\nبرچسبانواع قهوه خرید قهوه قهوه فله\nقبلی قیمت دانه قهوه سبز هندی چری\nبعد سایت فروش قهوه اسپرسو مولیناری


در نگارش اطلاعات فنی و مشخصات لپ تاپ اچ پی پروبوک 650 جی 1 تا حد امکان از مشخصات فنی و تخصصی سایت شرکت تولید کننده و سایتهای مرجع و معتبر استفاده شده است ولی وجود اشکال و مغایرت در اطلاعات محتمل میباشد. لذا جهت اطلاعات بیشتر و دقیقتر به وب سایت شرکت تولید کننده مراجعه فرمائید.نقد و بررسی لپ تاپ اچ پی پروبوک 650 جی 1نقد و بررسی Laptop HP ProBook 650 G1 i5در نگارش نقد و بررسی لپ تاپ اچ پی پروبوک 650 جی 1 تا حد امکان از نظرات و اطلاعات تخصصی سایت شرکت تولید کننده و سایتهای مرجع و معتبر استفاده شده است ولی وجود اشکالات و مغایرتهایی در نظرات و بررسی های تخصصی Laptop HP ProBook 650 G1 i5 محتمل میباشد. لذا جهت اطلاعات بیشتر و دقیقتر به وب سایت شرکت تولید کننده مراجعه فرمائید.تصاویر لپ تاپ اچ پی پروبوک 650 جی 1تصاویر Laptop HP ProBook 650 G1 i5تصویر و ویدئو های موجود در گالری عکس لپ تاپ اچ پی پروبوک 650 جی 1 تا حد امکان از سایتهای تولید کننده و اصلی کالا تهیه شده است. در صورتیکه Laptop HP ProBook 650 G1 i5 دارای رنگ بندی و طرح های مختلف باشد هنگام انتخاب نوع کالا رنگهای موجود جهت انتخاب و خرید نمایش داده میشود.لوازم جانبی لپ تاپ اچ پی پروبوک 650 جی 1لوازم جانبی Laptop HP ProBook 650 G1 i5لوازم جانبی Laptop HP ProBook 650 G1 i5 توسط کام لند عرضه شده است. کالاهای زیر شامل قطعات، تجهیزات و ملزومات لپ تاپ اچ پی پروبوک 650 جی 1 میباشد. جهت خرید بر روی کالای مورد نظر کلیک نمائید، سپس گزینه 'اضافه به سبد و خرید کالا' را انتخاب فرمائید.گارانتی لپ تاپ اچ پی پروبوک 650 جی 1گارانتی Laptop HP ProBook 650 G1 i5گارانتی لپ تاپ اچ پی پروبوک 650 جی 1 به همراه قیمتهای آن اعلام شده است. لطفا قبل از خرید به نوع گارانتی و شرایط شرکت گارانتی توجه نمائید و کلیه اطلاعات را به دقت مطالعه نمائید. توجه داشته باشید که کام لند فقط فروشنده و عرضه کننده کالا میباشد و تمامی مسولیت های گارانتی و خدمات پس از فروش بر عهده شرکت گارانتی میباشد. جهت اطلاعات بیشتر به وب سایت شرکت گارانتی کننده مراجعه فرمائید.نرم افزار و درایور لپ تاپ اچ پی پروبوک 650 جی 1نرم افزار و درایور Laptop HP ProBook 650 G1 i5متاسفانه لینک دانلود غیر فعال میباشد !راهنمای خرید لپ تاپ اچ پی پروبوک 650 جی 1راهنمای خرید Laptop HP ProBook 650 G1 i5با توجه به تنوع شرکتهای گارانتی حتما قبل از خرید لپ تاپ اچ پی پروبوک 650 جی 1 به نوع گارانتی کالا دقت فرمائید و شرایط گارانتی شرکت گارانتی کننده را با دقت مطالعه فرمائید.به تاریخ به روز رسانی کالا دقت فرمائید.درصورتیکه قیمت به روز نبود یا از 'پنل درخواست قیمت' استفاده نمائید و یا با کارشناسان فروش کام لند تماس حاصل فرمائید.قسمت مشخصات و نقد و بررسی Laptop HP ProBook 650 G1 i5 را به دقت مطالعه نموده تا مطمئن شوید کالا از نظر فنی پاسخگوی نیاز های شما باشد. همچنین شما میتوانید جهت اطلاعات بیشتر به سایت شرکت تولید کننده و سایتهای مرجع مراجعه نمائید. در صورت نداشتن دانش فنی در خصوص انتخاب کالا، جهت مشاوره و آموزش، حتما قبل از خرید با یک کارشناس مورد اعتماد و یا پرسنل فروش کام لند مشورت نمائید تا اطلاعات و مشاوره های لازم جهت انتخاب صحیح کالا به شما داده شود.قیمت خرید لپ تاپ اچ پی پروبوک 650 جی 1 را بررسی نمائید و مطمئن شوید این کالا با گارانتی ذکر شده دارای قیمت روز مناسبی در بازار میباشد. لطفا توجه داشته باشید که با توجه به نوسانات قیمت اعتبار قیمتها به صورت روزانه میباشد.در صورتیکه کالا موجود نیست و یا شما درخواست قیمت همکاری و تعداد کالا را دارید، بهترین روش استفاده از 'پنل درخواست قیمت' میباشد. برای این منظور پس از ورود به 'پنل درخواست قیمت' درخواست خود را ثبت فرمائید تا کارشناسان فروش کام لند به سرعت پاسخگوی شما باشند. همچنین جهت ارتباط با بخشهای مختلف سایت و طرح سوالات، از 'پنل تیکت' استفاده نمائید.Flash Memory ADATA Choice UC330 USB OTG - 8GBفلش مموری ای دیتا چویس UC330 او تی جی - 8 گیگابایتفلش درایوAdata Choice UC330 USB OTGظرفیت8 گیگابایترابطmicro USB , USB 2.0 , USB 1.1وزن3.6 گرمابعاد11 × 17 × 31 میلی‌مترمشخصاتطراحی کوچک و سبک وزنقیمت۲۸,۵۰۰تومانFlash Memory Silicon-Power Marvel M50 - 16GBفلش مموری سیلیکون پاور Marvel M50 - 16GBفلش درایوSilicon Power Marvel M50 - 16GBظرفیت16.0GBرابطUSB 2.0، USB 3.0وزن10 گرمابعاد31.5 × 12.2 × 4.6 میلی‌مترمشخصاتکیفیت ساخت عالیقیمت۴۴,۹۰۰تومانPower Bank ADATA PV120پاور بانک ای دیتا PV120ModelAdata PV120BatteryLi-PolymerInput5 ولتOutput5 ولتWeight120 گرمقیمت۶۴,۰۰۰تومانExternal Hard Disk Silicon-Power Diamond D03 - 1TBهارد اکسترنال سیلیکون پاور دیاموند D03 باظرفیت 1TBهارد اکسترنالSilicon Power Diamond D03ظرفیت حافظه1 ترابایتنوع اتصالباسیمسرعت انتقال اطلاعاتبا رابط USB 3.0 با حداکثر سرعت 5 گیگابیت بر ثانیهنوع حافظهقابل حملاندازه14 × 75.5 × 117.5 میلی‌متروزن147 گرممشخصاتبا قابلیت نمایش روشن بودنقیمت۲۷۵,۰۰۰تومانFlash Memory Kodak K402 - 64GBفلش مموری کداک K402 - 64GBفلش درایوKodak K402ظرفیت64GBرابطUSB 2.0مشخصاتظاهر فوق العاده زیباقیمت۱۳۸,۰۰۰تومانFlash Memory ADATA UD311 - 16GBفلش مموری ای دیتا UD311 با ظرفیت 16 گیگابایتفلش درایوADATA UD311ظرفیت16 گیگابایترابطUSB 3.0رنگBLUEوزن3gابعاد25 x 17 x 8mmمشخصاتشکل الماسقیمت۴۱,۵۰۰تومانCool Pad DeepCool M5 FSکول پد دیپ کول M5 FSمدلDeep Cool M5 FSمنبع تغذیهUSBتعداد فن1 عددسرعت فن1000 دور بر دقیقهقیمت۸۶,۰۰۰تومانFlash Memory Appacer AH111 - 32GBفلش مموری اپیسر AH111 - 32GBفلش درایوApacer AH111ظرفیت32 گیگابایترابطUSB 2.0رنگسفید - آبیوزن2.5 گرمابعاد4.6 × 12.2 × 24.7 میلی‌مترمشخصاتقابلیت انتقال سریع فایل‌هاقیمت۶۶,۰۰۰تومانFlash Memory Silicon-Power Touch T08 - 64.0GBفلش مموری سیلیکون پاور Touch T08 - 64.0GBفلش درایوSilicon Power Touch T08ظرفیت64.0 گیگابایترابطUSB 2.0وزن3.59 گرمابعاد7.8 × 15.8 × 24.2 میلی‌مترمشخصاتمقاوم در برابر آبقیمت۱۲۵,۰۰۰تومانFlash Memory Viking man VM108Y USB 3.0 OTG- 8GBفلش مموری وایکینگ من VM108Y او تی جی- 8GBفلش درایوViking man VM108Y USB 3.0 OTG- 8GBظرفیت8GBرابطUSB 3.0 + OTGرنگمشکی - زرد - قرمزمشخصاتکیفیت ساخت مناسبقیمت۳۰,۰۰۰تومانMouse Rapoo V20موس رپو V20موسRapoo V20نوع اتصالبا سیمنوع رابطپورت USBتعداد کلید6 عددقیمت۹۵,۰۰۰تومانFlash Memory ADATA UV150 32GBفلش مموری ای دیتا UV150 با ظرفیت 32 گیگابایتفلش درایوADATA UV150ظرفیت32GBرابطUSB 3.0رنگRed Blackوزن9 gابعاد58 x 18 x 10mmقیمت۵۱,۰۰۰تومانFlash Memory ADATA UE700 32GBفلش مموری ای دیتا UE700 با ظرفیت 32 گیگابایتفلش درایوADATA UE700ظرفیت32GBرابطUSB 3.0رنگBlackوزن11 gابعاد65 x 21 x 7mmقیمت۸۰,۰۰۰تومانFlash Memory Silicon-Power Touch T06 - 4.0GBفلش مموری سیلیکون پاور Touch T06 - 4.0GBفلش درایوSilicon Power Touch T06ظرفیت4.0GBرابطUSB 2.0وزن3.6 گرمابعاد8.5 × 16 × 24 میلی‌مترمشخصاتکیفیت ساخت عالیقیمت۲۵,۰۰۰تومانFlash Memory Silicon-Power Touch T01 - 4GBفلش مموری سیلیکون پاور سری تاچ ظرفیت 4 گیگابایتفلش درایوSilicon Power Touch T01ظرفیت4.0GBرابطUSB 2.0وزن4.6 × 13.8 × 25 میلی‌مترابعاد2.6 گرممشخصاتبدنه فلزی بادوامقیمت۲۶,۰۰۰تومانMouse Farassoo FOM-1348RF Wirelessموس فراسو FOM-1348RF WirelessموسFarassoo FOM-1348RF Wirelessنوع اتصالبی‌سیمنوع رابطدانگل USBدقت1200dpiتعداد کلید3 عددوزن60 گرمابعاد35 × 70 × 100 میلی‌مترقیمت۳۶,۵۰۰تومان Mouse Razer Naga Hex V2 Multi color MOBA Gaming۴۴۰,۰۰۰تومانMouse Farassoo Beyond FOM-1260۱۴,۹۰۰تومانFlash Memory VERITY T215 - 16GB۳۸,۴۰۰تومانExternal Hard Disk Toshiba Canvio ALU - 1TB۲۱۱,۰۰۰تومانFlash Memory Silicon-Power Jewel J80 - 64GB۱۵۲,۰۰۰تومانExternal Hard Disk Silicon-Power Armor A65 - 1TB۳۰۹,۰۰۰تومانPower Bank Energizer UE15001 15000mAh۱۳۳,۰۰۰تومانFlash Memory Kodak K103 - 32GB۷۲,۰۰۰تومانFlash Memory Silicon-Power Jewel J10 - 8GB۳۴,۰۰۰تومانFlash Memory Silicon-Power X21 OTG - 32.0GB۸۳,۰۰۰تومانFlash Memory Silicon-Power X21 OTG - 8.0GB۳۶,۰۰۰تومانPower Bank Xiaomi 20000mAh۱۴۳,۰۰۰تومانMouse Logitech M105 Corded Blue۵۰,۵۰۰تومانFlash Memory ADATA UD311 - 16GB۴۱,۵۰۰تومانFlash Memory ADATA UD310 16GB۳۱,۵۰۰تومان\nنمایندگی لپ تاپ اچ پی پروبوک 650 جی 1 نمایندگی Laptop HP ProBook 650 G1 i5 گارانتی Laptop HP ProBook 650 G1 i5 خدمات Laptop HP ProBook 650 G1 i5 خدمات پس از فروش Laptop HP ProBook 650 G1 i5 گارانتی اصلی Laptop HP ProBook 650 G1 i5 کام لند یک وب سایت اینترنتی پیشرو در زمینه نمایش آنلاین قیمت کالای دیجیتال در ایران میباشد. در کام لند قیمتهای کالای دیجیتال به صورت روزانه و با حداقل قیمت نمایش داده میشود. کام لند با هدف گسترش و توسعه تجارت الکترونیک در ایران اعلام کننده آخرین قیمت انواع


تاریخ انتشار: ۲۳ مهر ۱۳۹۸ - ۱۷:۰۰\nگروه اجتماعی تیتریک،بر طبق مطالعات محققان، خشونت خانوادگی بر مغز کودکان تأثیر می‌گذارد، همانگونه که مبارزه بر سربازان تأثیر می‌گذارد. این تحقیقات نشان داد که استرس مزمن در زندگی کودکان بر سیستم‌های پاسخ به استرس آن‌ها به ویژه در ناحیه خاصی از مغز به نام آمیگدال تأثیر می‌گذارد.\nبرچسب ها: حافظه ، استرس ، هوش مصنوعی ، آمیگدال ، پرخاشگری


: بیماری سرخک\nآنچه به اینجا پیوند دارد... دوران بارداری شنوایی انواع عفونت جعفری «داروئی» بیماری سرخچه گلودرد واکسن کزاز مقالات جدید پزشکی\nمراحل بروز بیماری\nمرحله یورش مرض (دوران آبریزش)\nدوران پوست ریزی (پیدایش دانه‌های سرخک)\nراه سرایت بیماری\nدوران مسری بودن بیماری\nسرخک یک بیماری عفونی، مسری، ویروسی و واگیردار در اثر یک ویروس RNA از خانواده پارامیکسوویریده ایجاد می‌شود. توسط ترشحات تنفسی گسترش پیدا می‌کند. که بیشتر در اطفال خردسال دیده می‌شود، شاید بیشتر کودکان قبل از ورود به کودکستان به این ناخوشی مبتلا شده باشند ولی این احتمال وجود دارد که عده‌ای در دوران کودکستان یا دبستان بدان مبتلا می‌آیند سرخک در کودکان خردسال (از شش ماهگی تا دو سالگی) سبک‌تر می‌باشد ولی بعد از آن بصورت شدیدتری بروز می‌کند. قبل از تهیه واکسن و تزریق آن ، همه کودکان به این بیماری مبتلا می‌شدند.\nدر این دوران تب کودک شدید است و به 40 درجه سانتیگراد می‌رسد. در این زمان در دهان کودک در مجاورت دندانهای آسیای پایین ، دانه‌های سفید رنگ مانند دانه‌های نمک برروی زمینه قرمز رنگ ظاهر می‌شود که آنرا دانه‌های کوپلیک می‌نامند. این دانه‌ها معمولا در خلال 12 تا 18 ساعت از بین می‌رود. فاصله بین شروع تب تا پیدایش شدن گلگونه‌ها را دوران یورش می‌نامند این دوره معمولا سه تا چهار روز طول می‌کشد ولی ممکن است کمتر باشد. مهمترین علامت این دوره ناخوشی ریز آب از چشم و بینی و سرفه است که بیشتر موارد با تب 5/38 تا 5/39 همراه می‌باشد. تب اشکال مختلف دارد گاهی طفل خردسال در ضمن این تب تشنج و هذیان دارد. قریب 2 ساعت بعد از شروع تب در گوشه چشم در روی برآمدگی آن گاهی نقاط برجسته سفید رنگ دیده می‌شود، چشم‌ها و پلکها قرمز و برافروخته است و بیمار از نور ناراحت می‌شود (آماس ملتحمه و حتی قرنیه) در این موقع روی لوزه‌ها و حلق و مخاط کام تورم و گاهی طاول‌های کوچک دیده می‌شود. غده‌های گردنی ممکن است کمی بزرگ شود.\nپنج تا 6 روز پس از برآمدگی گلگونه‌ها پوست‌ریزی شروع می‌شود. پوسته‌هایی که می‌ریزند خیلی ریز بوده (آردی شکل) و ظاهرا پیدا نیستند ولی اگر دقت شود در صورت و تنه می‌توان تا حدی آنها را تشخیص داد از طرفی اگر ملافه سیاهی زیر بیمار پهن کنیم پوست‌ریزی بخوبی آشکار خواهد شد. دانه‌ها ابتدا از قسمت فوقانی و طرفی گردن و پشت گوش شروع می‌شود و سپس به تمام صورت منتشر می‌شود سپس در خلال 24 ساعت به بالای قفسه سینه و به پشت و رانها و روز سوم به ساق پاها انتشار می‌یابد. در این موقع تب کودک قطع می‌گردد. موقعی که دانه‌های سرخک محو می‌شوند رنگ پوست در محل دانه‌ها قهوه‌ای رنگ می‌گردد و بعدا از بین خواهد رفت. گاهی اوقات سرخک شکل خونی (دانه‌های خونریزی) بخود می‌گیرد و سبب مرگ می‌شود.\nبندرت سرخک مادرزاد هم دیده می‌شود که عاقبت وخیمی دارد. در افراد سالمند سرخک با بثورات زیاد و حالت عمومی خوب همراه است. سرخک ممکن است یا بیماریهای دیگر مانند آبله مرغان ، سیاه سرفه ، دیفتری و غیره همراه باشند. سرانجام یادآوری می‌کنیم که سرخک بیماری ضعیف کننده‌ای است و کودک را برای ابتلای به سل و امراض دیگر آماده می‌سازد و گاهی اوقات هم عوارض سختی دربردارد مانند ، ورم حنجره ، آماس گوش ، ورم مغز ، اسهال‌های وبایی شکل ، خونریزی از بینی ، عوارض ششی ، چشمی (کوری) و عفونتهای متعدد ثانوی.\nدر خلال بیماری سرخک ممکن است غدد لنفاوی زیر فک و گردن بزرگ شود و همچنین اختلال گوارشی به صورت اسهال و استفراغ مخصوصا نزد شیرخواران دیده شود. اگر پس از 3 تا 4 روز که از زمان پیدایش دانه‌ها سرخک گذشت و هنوز کودک تب دارد باید امکان پیدایش یکی از عوارض بیماری سرخک را در نظر داشت.\nسرخک یکی از بیماریهای خطرناک و ناراحت کننده است که نه فقط کودک را در دوران بیماری ناراحت می‌کند و خواب و آرامش او را برای دو سه هفته می‌گیرد، بلکه ممکن است کودک دچار عوارضی مانند انواع ذات الریه که ممکن است منجربه مرگ کودک گردد یا کودک دچار گوش درد چرکی و از همه بدتر مبتلا به عوارض مغزی شود و ضایعات همیشگی برای او به


صفحه نخست > تبلیغات کلیکی گوگل\nاز آنجائیکه مردم به دنبال تبلیغات هدفمند در هر فعالیتی هستند گوگل ادوردز طرفداران زیادی پیدا کرده است\nاز آنجائیکه مردم به دنبال تبلیغات هدفمند در هر فعالیتی هستند گوگل ادوردز طرفداران زیادی پیدا کرده است. امروزه قرار گرفتن در صفحات اول موتورهای جستجوگر تبدیل به یک دغدغه برای هر شرکتی شده است. با توجه به اینکه سئو سایت امری زمان بر و هزینه بر است برخی از افراد تمایل دارند به جای سئو از گوگل ادوردز استفاده نمایند و هرچه سریع تر در نتایج برتر موتورهای جستجوگر قرار گیرند .\nهزینه تنها به ازای هر کلیک\nگوگل برای این امر راه حل گوگل ادوردز را پیاده سازی کرده که به وسیله آن می توان در کوتاه ترین زمان و با کلمات کلیدی مورد نظر ، وب سایت شما در صدر نتایج جستجو نمایش داده شود و پس از هر بار کلیک توسط کاربران روی آگهی شما از حساب شما هزینه کاسته می شود. این روش به صرفه ترین روش تبلیغات برای برخی از فعالیت ها به حساب می رود\nمحاسبه هزینه تبلیغان گوگل برای هر کلمه\nهزینه تبلیغات کلیکی گوگل بر اساس کلمات کلیدی ،میزان محبوبیت وب سایت و مرتبط بودن تبلیغات با سایت شما و به ازای هر کلمه توسط گوگل تعیین می شود که این امر با توجه به رقبای شما و هزینه ای که گوگل در نظر می گیرد متغیر است.


نکات مفید برای کنترل آلرژی در پاییز - Parstoday\nسنبله 12, 1399 08:39 Asia/Kabul\nبسیاری از عوامل آلرژیک از اواسط تا اواخر ماه اوت (اواخر اسد و اوایل سنبله) ظاهر می‌شوند. مصرف داروهای آلرژی خود را حدود دو هفته قبل از زمان معمول شروع علائم خود شروع کنید. مقابله با علائم به معنای کنترل بهتر آن‌هاست. داروهای خود را تا حدود دو هفته پس از این که میزان گرده‌ها کاهش یابد، قطع نکنید.\nتاکید طالبان بر جلوگیری از قاچاق مواد مخدر


استاندار اردبیل: دانشگاه ها ظرفیت بسیار مطلوبی برای رشد و توسعه استان دارند - دانشگاه محقق اردبیلی - روابط عمومی\nاستاندار اردبیل: دانشگاه ها ظرفیت بسیار مطلوبی برای رشد و توسعه استان دارند\nاستاندار اردبیل گفت: دانشگاه ها ظرفیت بسیار مطلوبی برای رشد و توسعه استان دارند.\nبه گزارش روابط عمومی و بین الملل دانشگاه، دکتر مجید خدابخش در دهمین نشست با اساتید دانشگاه های استان اردبیل با موضوع «گردشگری و ورزش» در دانشگاه محقق اردبیلی با بیان اینکه دانشگاه ها باید در زمینه اشتغال، سرمایه گذاری و توسعه کمک کنند، گفت: در حال حاضر اولویت استان سرمایه گذاری و اشتغال است.\nخدابخش با بیان اینکه گردشگری به عنوان یکی از ارکان مهم توسعه استان است، افزود: سریع ترین راه ایجاد اشتغال نیز گردشگری است.\nاستاندار اردبیل با بیان اینکه دانشگاه ها ظرفیت بسیار مطلوبی برای رشد و توسعه استان دارند، اضافه کرد: اساتید دانشگاه می توانند آمادگی خود را برای تهیه شرح خدمات شهرستانی و استانی اعلام کنند؛ چراکه امسال اعتبار بسیار خوبی برای تحقق اقتصاد مقاومتی در استان وجود دارد.\nپروفسور گودرز صادقی رئیس دانشگاه محقق اردبیلی با بیان اینکه اولین همایش علمی و اجرایی اتحادیه دانشگاه های آسیای میانه در آبان ماه سالجاری در اردبیل برگزار خواهد شد، گفت: در کنار این همایش، نشست بین المللی سازی آموزش عالی نیز برگزار خواهد شد.\nوی افزود: زبان فارسی نیز به مجموعه زبان های رسمی این اتحادیه افزوده شده است.\nصادقی با بیان اینکه سال 1397 چهلمین سال تاسیس دانشگاه محقق اردبیلی است، ادامه داد: به همین مناسبت سال 1397 سال برگزاری مراسمات، جشن ها، کنگره ها و همایش های مختلف در دانشگاه محقق اردبیلی خواهد بود.\nپروفسور محمد نریمانی معاون پژوهش و فناوری دانشگاه محقق اردبیلی با اشاره به پیشنهادات جلسه اول موضوع «گردشگری و ورزش»، گفت: در جلسه گذشته موضوعاتی همچون قابلیت های گردشگری استان به ویژه توریسم ورزش، مستندسازی با زبان انگلیسی با همکاری دانشگاه محقق اردبیلی و میراث فرهنگی، ضرورت حضور در شبکه جهانی اینترنت برای معرفی قابلیت های استان، معرفی رویدادهای مهم در اینترنت، ضرورت زیباسازی شهری و فراهم سازی امکانات ورزشی استاندارد برای میزبانی مسابقات آسیایی و جهانی پیشنهاد شد.\nوی با بیان اینکه پیشنهاد می شود همایش ملی گردشگری مهرماه سالجاری با مشارکت میراث فرهنگی و شهرداری در دانشگاه محقق اردبیلی برگزار شود، افزود: این همایش می تواند با تاکید بر جاذبه های گردشگری و معرفی استان و همچنین بدست آوردن یافته هایی که می توانند به گسترش و رونق گردشگری کمک کنند، برگزار شود.\nحمید لطف اللهیان شهردار اردبیل نیز با اشاره به مسائل انضباط شهری، گفت: در این خصوص دارای قوانین محکمی هستیم و شهرداری مکلف به جمع آوری سد معبر و اقدامات موثر در برقراری انضباط شهری است.\nلطف اللهیان تاکید کرد: شهرداری می تواند با قوانین محکم در خصوص انضباط شهری بسیار محکم عمل کند، ولی رکود اقتصادی مانع این ورود جدی شده است.\nوی با بیان اینکه زیباسازی و مبلمان شهری دارای مفهوم چند بعدی است، گفت: اقدامات جدی در راستای مبلمان شهری و اینکه شهر به سمت توسعه هدایت شود، انجام شده است.\nشهردار اردبیل با بیان اینکه کاشت نهال می تواند در افزایش سرانه فضای سبز شهری موثر واقع شود، افزود: سال گذشته 20 هکتار به سرانه فضای سبز اردبیل افزوده شده است.\nلطف اللهیان با بیان اینکه سال گذشته 30 هزار اصله نهال در سطح شهر اردبیل کاشته شده است، ادامه داد: امسال نیز 50 هزار اصله نهال در سطح شهر اردبیل کاشت خواهیم کرد که تا به امروز حدود 25 هزار اصله کاشته شده که 5 هزار اصله آن در شورابیل بوده است.\nوی گفت: امروز در شهر اردبیل بیش از 200 پروژه با اعتباری نزدیک به 200 میلیارد تومان در حال اجراست.\nگفتنی است در ادامه تعدادی از اساتید به ارائه دیدگاه ها و راهکارهای خود پیرامون توسعه استان در بخش گردشگری و ورزش پرداختند.\nدفعات مشاهده: 1333 بار | دفعات چاپ: 111 بار | دفعات ارسال به دیگران: 0 بار | 0 نظر


آسیاب توپ دست دوم چین خورشید برای فروش تولید کننده درک توانایی تولید قوی ، قدرت تحقیق پیشرفته و خدمات عالی ، شانگهای آسیاب توپ دست دوم چین خورشید برای فروش تأمین کننده ارزش ایجاد می کند و برای همه مشتری ارزش ایجاد می کند.\nگرفتن آسیاب توپ دست دوم چین خورشید برای فروش قیمت\nآسیاب توپ دست دوم چین خورشید برای فروش مقدمه\nبرای فروش آسیاب توپ برای فروش برای کاهش, خاک رس چین جدید کارخانه های تولید توپ نیوزیلند ... آسیاب گلوله برای فروش در استرالیا ... دوم آسیاب توپ دست برای فروش در, صفحه طلا برای فروش نیوزیلند; چه ...\nآسیاب توپ دست دوم استرالیا و مشهور ترین آن سبز رنگ است در آمریکا و برزیل و استرالیا و روسیه یافت میشود . رنگ و کدر رنگ به اندازه یه تخم مرغ و کاملا گرد به اندازه توپ تنیس پیدا کردم . .\nصفحه خانگی کلاس های دست آسیاب مورگان امروز بچه های کلاس دوم خورشید تصمیم گرفتند شغل نانوایی . متنوع ، فنی و هنری آشنایی با مخترعین و اینکه چگونه به اختراعاتشان دست, آسیاب شده یک .\nآسیاب توپ دست دوم چین خورشید برای فروش رابطه


۱۰ برند گران قیمت در دنیای فناوری – توصیه\nخانه / سرگرمی / ۱۰ برند گران قیمت در دنیای فناوری\nAlim 21/10/2014\tسرگرمی ارسال دیدگاه\nاین برند با درآمد ۱۱۸.۹ میلیارد دلار به عنوان برترین برند فناوری شناخته می‌شود. اپل برای دومین بار در صدر گران‌ترین و برترین برندهای فناوری قرار گرفت. اپل در سال ۲۰۱۱ میلادی، رتبه هشتم و در سال ۲۰۱۲ رتبه دوم و در سال ۲۰۱۳ رتبه اول را داشت و اکنون در سال ۲۰۱۴ میلادی نیز باز هم رتبه اول را کسب کرد. گوگل دیگر رقیب اپل نیز به دنبال او حرکت می‌کند. اپل ملیتی امریکایی داشته و در حوزه فناوری فعالیت می‌کند. سهام این شرکت نیز از سال ۲۰۱۳ به سال ۲۰۱۴ میلادی با رشد ۲۱ درصدی مواجه شده است.\nبرند دوم مربوط به گوگل است با درآمد ۱۰۷.۴ میلیارد دلاری. کمپانی اپل و گوگل تنها کمپانی‌هایی هستند که بیش از ۱۰۰ میلیارد دلار سرمایه دارند. تفاوت سرمایه این دو کمپانی در حدود ۱۰ میلیارد دلار است. گوگل در سال ۲۰۱۳ نیز همانند امسال در رتبه دوم ایستاده بود. اما سهام و رشد این شرکت از سال گذشته نسبت به سال‌جاری با رشد ۱۵درصد روبه‌رو بوده است.\nبرند امریکایی آی بی ام با درآمد ۷۲.۲۴۴ میلیارد دلاری در رتبه‌بندی شرکت اینتربرند در رتبه چهارم قرار گرفته است. باید گفت این شرکت رشد چندانی نسبت به سال قبل نداشته است. در سال ۲۰۱۱ میلادی IBM در رتبه دوم، در سال ۲۰۱۲ در رتبه سوم، در سال ۲۰۱۳ میلادی نیز در رتبه چهارم ایستاد و امسال نیز همانند سال گذشته رتبه چهارم خود را حفظ کرد. بنا به گزارش منتشر شده در اینتربرند، درآمد سالانه این شرکت در حدود ۴ میلیارد دلار است. سهام این شرکت در سال جاری نسبت به سال گذشته با کاهش ۸ درصدی مواجه بوده است.\nمایکروسافت نیز با درآمد ۶۱.۱۵۴ میلیارد دلاری در رتبه‌بندی اینتربرند جایگاه پنجم را به خود اختصاص داده است. یک سال پس از خداحافظی استیو بالمر از مایکروسافت به نظر می‌رسد که این شرکت جای خالی مدیر خود را احساس نکرده و با رشد ۳ درصدی نسبت به سال گذشته مواجه شده است. مایکروسافت در سال ۲۰۱۱ میلادی با کاهش ۲ درصد، در سال ۲۰۱۲ میلادی با کاهش ۳درصد و در سال ۲۰۱۳ میلادی نیز با رشد ۳ درصد و در سال جاری نیز بازهم با رشد ۳ درصد روبه‌رو شده تا باوجود رفتن بالمر به سقوط خود ادامه ندهد. این شرکت ملیتی امریکایی داشته و در سال ۲۰۱۳ میلادی نیز همانند سال جاری در رتبه ۵ ایستاد.\nسامسونگ اولین برند غیر امریکایی است که توانسته با درآمد ۴۵.۴۶ میلیارد دلاری، رتبه خوبی را در طبقه‌بندی اینتربرند به خود اختصاص دهد. این شرکت کره‌ای در سال ۲۰۱۳ میلادی نیز در رتبه هشتم اینتربرند قرار گرفته و با رشد ۱۵درصدی نسبت به سال گذشته مواجه شده است.\nاینتل، شرکت تجهیزات رایانه‌ای امریکایی است که در زمینه تولید سخت افزارهای رایانه و تلفن همراه، با تمرکز بر مادربورد، کارت شبکه، چیپ ست، بلوتوث، حافظه‌های فلش و… فعالیت دارد. اینتل سال گذشته در رتبه نهم جدول بود در صورتی که در سال جاری با سقوط ۸درصدی سهامش به رتبه دوازدهم تنزل پیدا کرده است. درآمد این شرکت ۳۴.۱ میلیارد دلار اعلام شده است.\nدر رتبه چهاردم شرکت بزرگ سیسکو قرار گرفته است که همه کاربران شبکه با نام آن آشنا هستند. این شرکت درآمدی ۳۰.۹ میلیارد دلاری را در سال گذشته داشته است و از جایگاه خود در رتبه ۱۳ یک پله نزول کرده است. سیسکو سال گذشته کمپینی به نام اینترنت برای همه را به راه انداخت که همچنان پا برجاست و به کار خود ادامه می دهد.\nفروشگاه بزرگ اینترنتی آمازون سال گذشته رشد بسیار خوب ۲۵ درصدی داشت و توانست رتبه خود را از ۱۹ به ۱۵ در سطح جهان برساند. درآمد این شرکت در طول سال ۲۰۱۴ به ۲۹.۵ میلیارد دلار رسید. این شرکت در سال گذشته تلویزیون خود را به راه انداخت و فروش خوبی از قسمت تبلت ها بدست آورد.\nیکی از شرکت های بزرگ و معروف در زمینه تکنولوژی اوراکل است. این شرکت سال ۲۰۱۴ را با درآمد ۲۵.۹ میلیارد دلاری به پایان رساند تا در رتبه ۱۶ جدول گران ترین برندهای دنیا قرار بگیرد. اوراکل که یکی از شرکت های ساده در این زمینه است ضریب رشد ۸ درصدی داشته است.\nبا شرکت اچ پی و کارهای آن آشنا هستید و شاید همین الان با یک لپ تاپ اچ پی در حال خواندن این مطلب باشید. این شرکت ماه گذشته اعلام کرد که قصد تبدیل به دو شرکت برای دو کار متفاوت در عرصه تکنولوژی را دارد. اچ پی سال گذشته در رتبه ۱۵ جدول بود ولی امسال با سقوط سه پله به رتبه ۱۸ رفته است. این شرکت در سال گذشته ۲۳.۸ میلیارد دلار درآمد داشت.\nبرچسب۱۰ برند گران قیمت در دنیای فناوری It tosiye بزرگترسن شرکت های فناوری توصیه دانش و فناوری دنیای فناوری شرکت اپل شرکت ماکروسافت


پیگیری تمرینات پرسپولیس در روز بازگشت منشا/ حضور یک بازیکن جدید در تمرین\n1396/08/19 منبع : خبرگزاری میزان کد خبر: 784370\nتیم فوتبال پرسپولیس بعد از یک روز استراحت، تمرینات خود را از صبح امروز (جمعه) پیگیری کرد.\nبه گزارش گروه ورزشی خبرگزاری میزان و به نقل از سایت رسمی باشگاه پرسپولیس، سرخپوشان که روز پنجشنبه استراحت کرده بودند، امروز در دو نوبت به تمرین خواهند پرداخت که تمرین نموبت صبح شاگردان برانکو پیگیری شد.\nتمرین نوبت اول امروز جمعه از ساعت ۱۰:۱۰ دقیقه پس از صحبت های برانکو ایوانکوویچ آغاز شد.\nسرمربی سرخپوشان ابتدا بازگشت گادوین منشا به تمرینات را خیر مقدم گفت و بازیکن جوان و جدید مد نظر باشگاه به دیگر بازیکنان معرفی شد.\nمصطفی قنبری بازیکن آزاد زیر ۲۳ سال از تیم استقلال خوزستان در تمرین سرخپوشان حضور یافت و قرار است در کنار تیم تمرین کند تا وضعیت وی از سوی کادر فنی و باشگاه مشخص گردد.\nفرشاد احمدزاده هم تمرینات سبک زیر نظر کادر پزشکی را آغاز کرد. حسین ماهینی نیز فیزیوتراپی خود را زیر نظر کادر پزشکی انجام داد.\nحرکت از بین کنز و پاسکاری از لابلای نیزه ها و گلزنی زیر نظر مارکو در دستور کار قرار گرفت.\nفرشاد احمدزاده به صورت جداگانه زیر نظر میثم علیپور به کار های بدنی و تمرینات اختصاصی روی آورد.\nزمان حضور بازیکن جدید پرسپولیس در تمرینات\nمعاون باشگاه پرسپولیس حضور «بشار رسن» هافبک ملی پوش عراقی را در این تیم قطعی دانست.\nحضور یک ملی‌پوش و غیبت بازیکن جدید در تمرین پرسپولیس\nاولین تمرین تیم فوتبال پرسپولیس برای حضوری پر قدرت در لیگ برتر هفدهم عصر امروز در ورزشگاه شهید کاظمی برگزار شد.\nبازگشت برانکو، منشا و رادوشوویچ به تمرینات پرسپولیس\nسرمربی تیم فوتبال پرسپولیس همراه دو بازیکن خارجی این تیم در تمرین سرخپوشان حاضر شد.\nپیگیری تمرینات ریکاوری تیم ملی با حضور ۶ بازیکن\nتمرینات ریکاوری تیم ملی با حضور شش بازیکن در ساختمان پِک برگزار شد.\nحضور نورالهی در تمرین پرسپولیس و استقبال سرخ‌پوشان/منشا تنها غایب تمرین\nتیم فوتبال پرسپولیس پس از دو روز استراحت، تمرینات خود را از امروز چهارشنبه در ورزشگاه شهید کاظمی آغاز کرد.\nگزارش تمرین استقلال/بازگشت بازیکن میلیاردی آبی ها به تمرینات\nتمرین تیم فوتبال استقلال امروز صبح ساعت 11:30 در کمپ مرحوم حجازی برگزار شد.\nاولین حضور منشا در تمرینات پرسپولیس +عکس\nمهاجم جدید سرخپوشان پایتخت برای اولین بار با پرسپولیسی‌ها تمرین کرد.\nحضور گادوین منشا در محل تمرینات پرسپولیس\nمهاجم نیجریه‌ای پرسپولیس صبح امروز در ورزشگاه شهید کاظمی محل تمرینات پرسپولیس حضور پیدا کرد.\nپرسپولیس دو شنبه دو نوبت تمرین می‌کند/بازگشت منشا\nتیم فوتبال پرسپولیس فردا دو شنبه در دو نوبت صبح و بعد از ظهر تمرین خواهد کرد.\nبازگشت گادوین منشا به تمرین پرسپولیس و نرم دوی فرشاد احمدزاده\nحضور باقری در تمرین/ عصبانیت منشا از دست یک بازیکن/ ربیع‌خواه پا به توپ شد\nمربی تیم فوتبال پرسپولیس پس از یک روز غیبت در تمرینات این تیم حاضر شد.\nحضور برانکو، منشا و رادوشوویچ و غیبت ۶ بازیکن در تمرین امروز سرخ‌پوشان\nتیم فوتبال پرسپولیس دومین تمرین خود بعد از تعطیلی چهار روزه را صبح امروز دوشنبه در حالی انجام داد که برانکو ایوانکوویچ در بازگشت از سفر خود، هدایت تمرین را برعهده داشت و 6 ملی پوش غایب بودند.


جنگل های شمال در معرض خطری بزرگ/ شب پره ها بلای جان جنگل های گیلان\nکدخبر :: ۱۸۸۰۲۱ ۱۳۹۶/۰۷/۱۶ ۰۳:۰۰:۰۰ گروه: اجتماعی\nلینک کوتاه : http://www.mojnews.com/fa/tiny/news-188021\nجنگل های گیلان از ارزش زیادی برخوردارند زیرا این 565 هزار هکتار جنگلی که در خطه شمال کشور واقع شده است یادگار اعصار گذشته است و از جنگل های قدیمی و بکر بشر به حساب می آید.\nبه گزارش خبرنگار خبرگزاری موج،حال جنگل های شمال کشور خوب نیست و اندک اندک به سمت نابودی پیش می روند، جنگل هایی که شاید به تاریخ بپیوندند.\nکارشناسان معتقدند درختان جنگل های هیرکانی آخرین دوره زندگی خود را سپری می کنند زیرا بیماری ها و آفات وارداتی به جان آن ها افتاده است و تیشه به ریشه شان می زند.\nمیثم فلاح راد گیاه شناس در این خصوص به موج گفت : درختان جنگلی در استان گیلان با آفات و بیماری های مختلفی دست و پنجه نرم می کنند پروانه برگ خوار، پوست‌خوار شمشاد، پروانه سفید اشجار، پروانه ابریشم‌باف ناجور، سوسک برخوار توسکا و نیز بیماری بلایت شمشاد و شانکر شاه بلوط از جمله آفاتی است که در سال های اخیر به جان این این درختان کهنسال افتاده است و کمر به نابودی آنها بسته است\nوی در ادامه افزود : اما در این میان بیشترین آسیب به شمشادهای گیلان رسیده است زیرا از سال 93 اولین نشانه های آفت شب پره در این درختان دیده شده است و تا به امروز مهار آن ها ممکن نشده است.\nفلاح راد با اشاره به اینکه آفت پروانه برگ خوار وارداتی است ادامه داد:شمشادهای شمال در مساحتی بالغ بر 25 هزار و 89 هکتار پراکنده شده اند.\nاین گیاه شناس در خصوص این آفت توضیح داد: این پروانه به طور طبیعی در شرق آسیا زندگی می کند. ده سال قبل آلمانی ها از طغیان این آفت در کشورشان خبر دادند و این گستردگی ادامه پیدا کرد تا از طریق جنگل های آذربایجان وارد ایران شد، اما بیماری بلایت که بازهم شمشادها را درگیر کرده است 7 سال پیش برای نخستین بار در ایران دیده شده است آن موقع این بیماری تنها در تالش دیده می شد اما امروزه مرز آن تا گلستان کشیده شده است.\nفلاح راد ادامه داد: عامل این بیماری، نوعی قارچ است و باعث چروکیدگی و ایجاد لکه‌های قهوه‌ای در برگ گیاه و مرگ سریع و گسترده بافت‌ها در بخش عمده یا همه قسمت‌های هوایی گیاه می‌شود.\nاین کارشناس معتقد است شمشاد هیرکانی، درختی همیشه سبز و بومی در جنگل‌های هیرکانی در شمال ایران است که در فهرست گونه‌های گیاهی در خطر انقراض اتحادیه بین‌المللی حفظ طبیعت (IUCN) قرار دارد و در سال‌های اخیر بر اثر شیوع بیماری سوختگی و آفت شب‌پره، آسیب زیادی دیده است.\nچندی پیش قائم‌مقام دفتر حفاظت و حمایت سازمان جنگل‌ها، مراتع و آبخیزداری کشور نیز اعلام کرد : از ابتدای امسال تاکنون 66 هزار و 887 هکتار از جنگل‌های هیرکانی در استان‌های گیلان، مازندران و گلستان بر اثر آفت‌ها و بیماری‌های درختی خسارت دیده است.\nمسعود ملکی افزود: بیش‌ترین خسارت، مربوط به بیماری وارداتی سوختگی شمشاد بود که به تنهایی 52 هزار هکتار از عرصه‌های جنگلی شمال کشور را آلوده کرده است.\nوی درباره مهم‌ترین اقدامات انجام شده برای مهار آفات و بیماری‌های درختان جنگلی، به‌ویژه آفت و بیماری شمشاد افزود: شناسایی مناطق آلوده به آفت و بیماری و تهیه نقشه پراکنش و همچنین شناسایی نوع آفت یا بیماری، نخستین گام ما بود.\nملکی ادامه داد: اقدام دیگر ما، اجرای برنامه‌های آموزشی برای آشنایی مجریان و بهره‌برداران و کارشناسان با نوع آفت یا بیماری و آثار آن‌ها در قالب کارگاه‌های آموزشی و تهیه دستور کار اجرایی برای مدیریت بعضی آفات و بیماری‌ها بود.\nملکی تأکید کرد: البته اقدامات واپایشی (کنترلی) در مساحت‌های محدود انجام شد، ولی به علت مشکلات مالی ادارات کل منابع طبیعی و هزینه‌های بسیار بالای واپایش بیماری و به دلیل مقاومت بیماری و همچنین وسعت، سرعت و شدت انتشار آن و شرایط محیطی، این اقدامات چندان موثر نبوده است.\nوی یادآور شد: لازم است اقدامات حفاظتی - حمایتی از قبیل شناسایی پایه‌های مقاوم، تکثیر شمشاد به روش ریز ازدیادی (کشت بافت)، کشتِ درون‌شیشه‌ای، نگهداری در شرایط فراسرد، تولید نهال در محیط بسته (گلخانه) و نظایر آن انجام شود. این مسئول سازمان جنگل‌ها درباره آخرین وضعیت آفت شب‌پره شمشاد نیز گفت: بر اساس آخرین آمار و اطلاعات دریافتی، در حدود پنج هزار هکتار از رویشگاه‌های شمشاد شمال کشور در استان‌های گیلان و مازندران به این آفت آلوده هستند.\nملکی افزود: با توجه به این‌که مدت زمان زیادی از وقوع این آفت در کشور نمی‌گذرد (کمتر از یک سال)، سرعت و شدت گسترش و خسارت آن به حدی بود که با ایجاد چهار نسل و تراکم بسیار بالا توانست آسیب فراوانی به شاخه و برگ و حتی پوست تنه درختان شمشاد وارد کند.\nاو بیان کرد: در این باره نیز اقدامات واپایشی با استفاده از روش میکروب‌شناختی، شکار با نصب تله‌های نوری و فرومونی انجام شد که با توجه به مشکلات ناشی از شرایط بیماری سوختگی شمشاد، توفیقی حاصل نشد و ضرورت دارد سازمان‌های مختلف متولی منابع طبیعی، محیط زیست، حفظ نباتات، گردشگری، موسسات تحقیقات جنگل و گیاه‌پزشکی کشور، دانشگاه‌ها و مراکز علمی دیگر برای اتخاذ تصمیم و راهکارهای درست و سازگار و عملی، اقدام کنند.\nقائم‌مقام دفتر حفاظت و حمایت سازمان جنگل‌ها، مراتع و آبخیزداری کشور گفت: الان کرمینه‌های (لاروهای) آفت شب‌پره در حال زمستان‌گذرانی در لابه‌لای برگ‌ها و به حالت چسبیده درون پیله‌های سفیدرنگ هستند و در بعضی روزها با گرم‌شدن نسبی هوا از پیله خارج می‌شوند و غذا می‌خورند. به گفته ملکی، به نظر می‌رسد در سال آینده مشکلات حادتری در عرصه‌های شمشاد از نظر خسارت و گسترش آفت رخ دهد.\nوی در عین حال تأکید کرد: یکی از اقدامات مفیدی که در حال پیگیری است، تولید حدود یک میلیون نهال شمشاد در شرایط ویژه است.\nاین مسئول سازمان جنگل‌ها خاطرنشان کرد: ادارات کل منابع طبیعی درگیر مشکل بودجه و تأمین امکانات و تجهیزات مربوط به پیشگیری و واپایش آفت هستند و لازم است دولت و سازمان‌های مرتبط همکاری کنند، وگرنه با زوال و نابودی توده‌های شمشاد در آینده‌ای نزدیک مواجه خواهیم شد.\nجنگل های شمال جنگل های هیرکانی آفت شمشادها پروانه برگ خوار نشانه های آفت شپ پره بلای جان جنگل های گیلان درختان جنگل های هیرکانی شمشادهای گیلان اتحادیه بین‌المللی حفظ طبیعت حفاظت و حمایت سازمان جنگل‌ها، مراتع و آبخیزداری\nلینک کوتاه: http://www.mojnews.com/fa/tiny/news-188021\nمنظر فرهنگی ماسوله بزودی در فهرست ثبت‌جهانی


مطالب علمی و علوم کشاورزی - تولید نگهداری و بهداشت تخم مرغ های جوجه کشی\nThanks for finally writing about >مطالب علمی و علوم کشاورزی - تولید نگهداری و بهداشت تخم مرغ های جوجه\nکشی <Loved it!\nalso? I'm satisfied to find a lot of helpful information here in the put up, we'd like develop extra strategies on this


دانلود کارتون رستم و سهراب با لینک مستقیم | دانلود فیلم جدید | اس استاروی\nصحبت های جنجالی جواد هاشمی دانلود انیمیشن رستم و سهراب – ایرانی جدید\nدانلود کارتون رستم و سهراب با لینک مستقیم دانلود انیمیشن رستم و سهراب – ایرانی جدید از بوگار\nنام انیمیشن : رستم و سهراب – ایرانی جدید\nکارگردان : کیانوش دالوند | حجم : ۰۰۰ MB | کیفیت : DVD RIP\nمحصول : ایران | ژانر : تاریخی | سال انتشار : ۱۳۹۳\nستارگان : رستم – سهراب\nخلاصه داستان انیمیشن رستم و سهراب: «رستم و سهراب» در گذشته های دور جهان در صلح و آرامش بود و دلهای مردم لبریز از محبت و شادی ! اما به ناگهان خورشید محبت در سرزمین توران غروب کرد و از دل تاریکی ها پادشاهی مستبد و حیله گر برخاست که رویای حکومت بر جهان را در سر داشت.او با شعله ور کردن آتش جنگ و خونریزی آرام آرام همه سرزمین های دور و نزدیک را به چنگ آورد. نام این پادشاه تاریکی افراسیاب بود. افراسیاب برای آنکه قدرتش را به دنیا نشان دهد ، باید بزرگترین و متمدن ترین سرزمین آنزمان یعنی ایران را فتح میکرد ، اما او برای رسیدن به این آرزو با مشکلی بزرگ مواجه بود. پهلوانی ایرانی که همواره افراسیاب را در نقشه های شیطانی اش ناکام میگذاشت و همچون سدی نیرومند در برابر او و لشکریان اهریمن صفتش می ایستاد و …\nدانلود کارتون رستم و سهراب با لینک مستقیم لینک دانلود انیمیشن رستم و سهراب – ایرانی جدید\nبوگار همیشه باشماست\nدانلود کارتون رستم و سهراب با لینک مستقیم,دانلود انیمیشن رستم و سهراب – ایرانی جدید,دانلود رایگان رستم و سهراب,دانلود انیمیشن رستم و سهراب,دانلود فیلم رستم و سهراب با لینک مستقیم ,دانلود کارتون رستم و سهراب,دانلود پشت صحنه رستم و سهراب,دانلود انیمیشن رستم و سهراب از بوگار,دانلود رستم و سهراب,دانلود انمیشن رستم و سهراب,انمیشن رستم و سهراب,کارتون رستم و سهراب,دانلود کارتون رستم و سهراب,دانلود نسخه جدید رستم و سهراب,دانلود نسخه جدید انمیشن رستم و سهراب,دانلود نسخه جدید کارتون رستم و سهراب,دانلود انمیشن قدیمی رستم و سهراب,دانلود انمیشن جدید رستم و سهراب,دانلود بهترین انمیشن به نام رستم و سهراب,دانلود انمیشن با کیفیت 720 رستم و سهراب,دانلود انمیشن رستم و سهراب,سایت انمیشن رستم و سهراب,سایت کارتون رستم و سهراب,\nدانلود انیمیشن رستم و سهراب دانلود انیمیشن رستم و سهراب - ایرانی جدید دانلود انیمیشن رستم و سهراب از بوگار دانلود پشت صحنه رستم و سهراب دانلود رایگان رستم و سهراب دانلود فیلم رستم و سهراب با لینک مستقیم دانلود کارتون رستم و سهراب دانلود کارتون رستم و سهراب با لینک مستقیم\nدانلود فیلم ژانر معمایی The Number 23 2007\nدانلود فیلم با کیفیت پرومتئوس Prometheus 2012