Να κάνω Paleo; Κάνει να κόψω τη γλουτένη; Με τους υδατάνθρακες τι γίνεται; Απαντάμε σε όλες τις διατροφικές σας απορίες | Jenny.gr\nΝα κάνω Paleo; Κάνει να κόψω τη γλουτένη; Με τους υδατάνθρακες τι γίνεται; Απαντάμε σε όλες τις διατροφικές σας απορίες\nΗ παχυσαρκία αποτελεί μια σύγχρονη μάστιγα για την υγεία, και σύμφωνα με επίσημα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), η συχνότητα εμφάνισής της αυξάνεται ραγδαία.\nΈχει αποδειχθεί ότι η κακή διατροφή και η καθιστική ζωή σχετίζονται με την αδυναμία ελέγχου του σωματικού βάρους. Παρότι, η αίτια αύξησης της πρόσληψης τροφής στους περισσότερους παχύσαρκους δεν έχει ακόμα πλήρως κατανοηθεί, πιθανόν να έχει τις ρίζες της στη βρεφική ηλικία όταν η μητέρα δίνει γάλα στο βρέφος χωρίς να είναι η ώρα του γεύματος, όπως για παράδειγμα κάθε φορά που αυτό είναι ανήσυχο ή κλαίει.\nΩς αποτέλεσμα δημιουργείται μία μαθησιακή διαταραχή όπου συναισθήματα όπως άγχος ή θυμός ερμηνεύονται ως πείνα και αυτή η κακή διατροφική συμπεριφορά συνεχίζεται κατά την ενηλικίωση.\nΕπίσης, συχνά η στάση των γονιών ως προς το φαγητό και όχι στις πραγματικές ανάγκες του παιδιού ενοχοποιείται για την παχυσαρκία στην παιδική ηλικία. Μια άλλη πιθανή ερμηνεία είναι, ότι σε ενήλικα άτομα το στρες και το άγχος μπορεί να πυροδοτήσουν την έναρξη της υπερφαγίας ως απάντηση στις δυσκολίες που βιώνουν. Επιπλέον περιβαλλοντικοί παράγοντες σχετίζονται με την αύξηση της συχνότητας εμφάνισης της παχυσαρκίας που παρατηρείται κατά τα τελευταία χρόνια.\nΚαι είναι αλήθεια πως το να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή παραμένει δύσκολο, όχι επειδή είναι περίπλοκο αλλά επειδή οι επιλογές δεν είναι τόσο εύκολες όσο ακούγονται.\nΈχοντας αυτό κατά νου αποφάσισα, σαν ειδικός, να δώσω απαντήσεις στις μεγαλύτερες διατροφικές απορίες, έτσι ώστε την επόμενη φορά να κάνετε όσο πιο σωστές επιλογές μπορείτε.\nΠόσο αποτελεσματική είναι η Paleo Diet που ακούγεται όλο και περισσότερο τον τελευταίο καιρό;\nH διατροφή Paleo επιτρέπει ό,τι πιθανολογείται πως έτρωγαν οι πρόγονοί μας κατά την παλαιολιθική εποχή, γι’ αυτόν τον λόγο συχνά αναφέρεται και ως η Δίαιτα της Παλαιολιθικής Εποχής.\nH συγκεκριμένη διατροφή βασίζεται κυρίως στην κρεατοφαγία, αφού αυτή ήταν η διατροφή που ακολουθούσαν οι πρωτόγονοι κυνηγοί. Επιτρέπεται η κατανάλωση κόκκινου κρέατος, πουλερικών, ψαριών, αυγών, φρούτων, λαχανικών και ωμών καρπών.\nΗ γενικότερη φιλοσοφία στηρίζεται σε μία διατροφή περισσότερο φυσική και λιγότερο επεξεργασμένη. Γι᾽ αυτόν τον λόγο, απαγορεύονται τα σιτηρά και τα άλευρα (σιτάρι, βρώμη, κριθάρι), τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά, οι πατάτες, η ζάχαρη, το αλάτι και όσα τρόφιμα έχουν υποστεί επεξεργασία.\nΟφέλη της Paleo Diet\nΗ Paleo Diet παρουσιάζει κάποια οφέλη, ωστόσο. απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την αποτελεσματικότητά της, σε βάθος χρόνου. Πιο συγκεκριμένα, μειώνει την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και παράλληλα, ενθαρρύνει την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, άπαχου κρέατος, ενώ αποθαρρύνει την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πρόσθετο αλάτι και ζάχαρη, κάτι που εντοπίζεται συχνά στα επεξεργασμένα τρόφιμα.\nΚίνδυνοι της Paleo Diet\nΕκτός, από τα οφέλη Paleo Diet έχει και κάποιους σημαντικούς κινδύνους για την υγεία. Συγκεκριμένα, αποκλείει την κατανάλωση των γαλακτοκομικών, των οσπρίων και των αμυλούχων τροφίμων από τη διατροφή. Ο αποκλεισμός των πρώτων σχετίζεται και με τον κίνδυνο εμφάνισης έλλειψης ασβεστίου, το οποίο βοηθάει στην ανάπτυξη των οστών. Μαζί με το ασβέστιο, όμως, ο αποκλεισμός των γαλακτοκομικών ενδέχεται να οδηγήσει και στην έλλειψη Βιταμίνης D, η οποία συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου. Η έλλειψή τους σχετίζεται με τον κίνδυνο εμφάνισης ραχίτιδας, οστεοπόρωσης και καταγμάτων.\nΕπίσης βασικό μειονέκτημα της συγκεκριμένης δίαιτας είναι το γεγονός πως πολλοί δυσκολεύονται να την ακολουθήσουν σε βάθος χρόνου. Έχει αποδειχθεί πως όσο περισσότεροι περιορισμοί υπάρχουν σε μια δίαιτα, τόσο αυξάνεται ο βαθμός δυσκολίας όσο αφορά την μακροπρόθεσμη υιοθέτησή της.\nΑποτέλεσμα του παραπάνω είναι ότι ενώ η Paleo Diet μπορεί να αποφέρει απώλεια βάρους, όμως η δυσκολία τήρησης της απογοητεύει το άτομο, το οποίο, ανακτά ξανά το χαμένο του βάρος. Τέλος, αν πάσχετε από κάποιο χρόνιο νόσημα καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.\nΑυτά τα επεξεργασμένα απόβλητα αποστέλλονται στη συνέχεια στα όργανα για την εξάλειψη: η πεπτική οδός εξαλείφει τα στερεά απόβλητα, τα νεφρά εξαλείφουν τα υγρά απόβλητα, οι πνεύμονες εξαλείφουν τα αέρια απόβλητα. και το δέρμα εξαλείφει τα υπολείμματα με τη μορφή του ιδρώτα.\nΤο αν μια δίαιτα αποτοξίνωσης είναι ασφαλής εξαρτάται από το σχέδιο και πόσο καιρό θα την ακολουθείτε. Το σίγουρο είναι πως θα πεινάσετε και μπορεί να αισθανθείτε αδύναμοι. Ενώ πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν χαμηλή ενέργεια, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, μυϊκοί πόνοι, κόπωση, αίσθημα ζάλης και ναυτίας.\nΠολλές αποτοξινώσεις είναι πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά, τα οφέλη των οποίων είναι πολλά. Όμως αυτό δεν σημαίνει ότι παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός μας. Η ποικιλία στη διατροφή είναι η καλύτερη επιλογή. Επίσης συνήθως είναι πολύ άκαμπτες και αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε τα ίδια ξανά και ξανά.\nΘα χάσετε κιλά;. Οι δίαιτες αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν χαμηλές θερμίδες, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη και ουσιαστική απώλεια βάρους. Ωστόσο, η διατήρηση αυτών των διαιτών είναι πολύ δύσκολη και η απώλεια βάρους δεν διατηρείται. Η επακόλουθη αύξηση βάρους είναι δεδομένη.\nΤέλος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως οι διατροφικές ανάγκες του κάθε ανθρώπου μεταβάλλονται ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το βαθμό της φυσικής δραστηριότητας, τις συνθήκες διαβίωσης ή την παρουσία κάποιας ασθένειας.\nΤελικά οι υδατάνθρακες είναι κακοί;\nΟι υδατάνθρακες ανήκουν στις οργανικές ενώσεις και αποτελούνται από τρία στοιχεία: τον άνθρακα, το υδρογόνο και το οξυγόνο. Αποτελούν το κύριο συστατικό του σώµατος των φυτών καθώς και την κύρια πηγή ενέργειάς τους και βρίσκονται στο σώµα του ανθρώπου και των ζώων.\nΟι υδατάνθρακες ταξινοµούνται σε απλά σάκχαρα ή µονοσακχαρίτες, οι οποίοι δεν υδρολύονται σε απλούστερες µορφές και απορροφούνται εύκολα και γρήγορα από τον οργανισµό, σε δισακχαρίτες οι οποίοι υδρολύονται σε δύο µόρια του ίδιου ή δύο διαφορετικών µονοσακχαριτών, σε ολιγοσακχαρίτες οι οποίοι περιέχουν 3-10 µόρια µονοσακχαριτών και σε πολυσακχαρίτες που περιέχουν πολλά µόρια µονοσακχαριτών (10-10.000) και απορροφούνται αργά από τον οργανισμό.\nOι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι δημοφιλείς εδώ και χρόνια, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ περιοριστικές.\nΗ σωστή διατροφή επικεντρώνεται στην ποιότητα και την ισορροπία και όχι στην απέλαση. Είναι αληθές ότι υπάρχουν υδατάνθρακες που καλό θα ήταν να μην τους προτιμάτε, υπάρχουν όμως και οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως είναι τα προϊόντα ολικής άλεσης, που μόνο καλό μπορούν να μας κάνουν.\nΠοιοι είναι οι κίνδυνοι μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες;\nΧάνετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Η μείωση των υδατανθράκων μειώνει σημαντικά την πρόσληψη πολλών βασικών θρεπτικών ουσιών που υπάρχουν σε τρόφιμα, τα οποία αποφεύγονται ή περιορίζονται, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών, των ανόργανων συστατικών, των αντιοξειδωτικών, των φυτικών ινών και των προβιοτικών και ακόμη και των υγιεινών λιπών.\nΔεν υπάρχει πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα ικανό να αντικαταστήσει τις μυριάδες θρεπτικών ουσιών που προστατεύουν την υγεία και τις οποίες δεν λαμβάνετε όταν επιλέγετε να εξαλείψετε τους σύνθετους υδατάνθρακες.\nΚακή υγεία του πεπτικού συστήματος. Οι ειδικοί συστήνουν να καταναλώνετε ημερησίως τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικές ίνες. Και αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό βρίσκεται μόνο σε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες συνδέεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη, παχυσαρκίας και ορισμένων πεπτικών παθήσεων.\nΜπορεί να υπάρχουν κοινωνικές και ψυχολογικές παρενέργειες. Οποιαδήποτε ακραία διατροφή καθιστά την κοινωνική διατροφή μια πρόκληση. Έχω ακούσει πολλές ιστορίες σχετικά με το πώς η αυστηρή δίαιτά οδήγησε πολλούς ανθρώπους στην αποφυγή συνάντησης με φίλους και την οικογένεια ή έπαθαν έμμονες για τα τρόφιμα. Ενώ κάποιοι άλλοι που δεν μπόρεσαν να διατηρήσουν τις ακραίες διατροφικές επιλογές κατέληξαν να έχουν ενοχές μέχρι και κατάθλιψη.\nΕπιπλέον πολλές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι φυτικές τροφές που περιέχουν υγιείς υδατάνθρακες συνδέονται με σημαντικές βελτιώσεις στη συναισθηματική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.\nΣυμπερασματικά η κατανάλωση υδατανθράκων δεν πρέπει να απαγορεύεται σε ένα διατροφικό πρόγραμμα. Καλό είναι να προσπαθούμε να αποφεύγουμε τις επεξεργασμένες μορφές και να καταναλώνουμε σύνθετους υδατάνθρακες, που βρίσκονται στα φρούτα, στα δημητριακά ολικής άλεσης, στο μαύρο ψωμί και ρύζι. Ανεξάρτητα όμως, από το διατροφικό πρόγραμμα που θα επιλέξετε, ο τελικός στόχος πρέπει να είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής χωρίς ακρότητες.\nΝα ακολουθήσω μια δίαιτα χωρίς γλουτένη;\nΗ γλουτένη είναι μια λέξη που την ακούμε συχνά, αφού δεν είναι λίγοι εκείνοι που την αποφεύγουν. Αρκεί να σημειώσουμε ότι περίπου 100 εκατομμύρια Αμερικανοί προσπαθούν να την εξαλείψουν από τη διατροφή τους, ενώ μόνο το 1% του πληθυσμού έχει πραγματικά κοιλιοκάκη, μια διαταραχή του πεπτικού συστήματος που ενεργοποιείται από την πρωτεΐνη γλουτένη, η οποία βρίσκεται στο σιτάρι, στο κριθάρι και στη σίκαλη.\nΠιο συγκεκριμένα η κοιλιοκάκη είναι μια αυτοάνοση διαταραχή που προκαλείται από την κατανάλωση τροφίμων με γλουτένη, η οποία στη συνέχεια προκαλεί βλάβη στο βλεννογόνο του λεπτού εντέρου. Με τη πάροδο του χρόνου, αυτή η εντερική βλάβη εμποδίζει τη απορρόφηση σημαντικών θρεπτικών συστατικών και μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του γαστρεντερικού. Η δια βίου, αυστηρή δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι η θεραπεία για τα άτομα με κοιλιοκάκη.\nΑπό την άλλη μεριά εάν πιστεύετε πως θα χάσετε κιλά, κόβοντας τη γλουτένη, κάνετε λάθος. Γιατί το πιο πιθανό είναι ότι όχι μόνο δεν θα μειωθεί το βάρος σας, αλλά στο τέλος μπορεί και να αυξηθεί.\nΠολλά τρόφιμα ελεύθερα γλουτένης περιέχουν αρκετές θερμίδες, δεδομένου ότι έχουν περισσότερη ζάχαρη, λίπη και νάτριο από τα κανονικά προϊόντα. Και η εξήγηση βρίσκεται στο γεγονός πως μετά την επεξεργασία που έχουν υποστεί αυτές οι τροφές, χάνουν τη γεύση τους και έχουν ανάγκη από τα παραπάνω συστατικά.\nΕπίσης σύμφωνα με μελέτες το 90% των Αμερικανών δεν καταναλώνουν την απαραίτητη ποσότητα φυτικών ινών, γιατί επιλέγουν μια διατροφή ελεύθερη γλουτένης. Τα όσπρια, το καστανό ρύζι, τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι καλές πηγές φυτικών ινών, αλλά και γλουτένης. Αν λοιπόν τα αποφεύγετε, είστε πιο επιρρεπείς στα νοσήματα του γαστρεντερικού συστήματος, όπως στομαχικές κράμπες, εκκολπωμάτα.\nΕπιπλέον όσοι ακολουθείτε μια δίαιτα ελεύθερη γλουτένης, ενώ δεν έχετε κοιλιοκάκη, ενδεχομένως δεν λαμβάνετε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο, οι φυτικές ίνες και το φυλλικό οξύ.\nΆρα διατρέχετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε ανεπάρκεια βιταμινών και άλλων συστατικών. Επίσης μπορεί να εμφανίσετε αδυναμία, κόπωση, απώλεια του τριχωτού της κεφαλής και μεταβολές στη διάθεση.\nΤέλος ακολουθώντας μια δίαιτα ελεύθερη γλουτένης, χωρίς να υπάρχει κάποιος ιατρικός λόγος,μπορεί να καταλήξετε να ξοδεύετε αρκετά περισσότερα χρήματα, από ότι πριν που ακολουθούσατε μια κανονική διατροφή.\nΑυτό οφείλεται στο ότι τα προϊόντα ελεύθερα γλουτένης κοστίζουν δύο έως τρεις φορές περισσότερο, κατά μέσο όρο, από ότι τα τρόφιμα που περιέχουν αυτή τη πρωτεΐνη. Και αυτό συμβαίνει, γιατί οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν συγκεκριμένες διαδικασίες για να αφαιρέσουν τη γλουτένη και να αποφύγουν τις μολύνσεις.\nΌπως λοιπόν καταλαβαίνετε, η δίαιτα ελεύθερη γλουτένης συνίσταται μόνο σε όσους έχουν κοιλιοκάκη, ώστε να μειωθούν τα δυσάρεστα συμπτώματα της πάθησης. Όσοι είστε υγιείς, είναι προτιμότερο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων.\nΕίναι πραγματικά αποτελεσματική η κετογονική δίαιτα;\nΗ κετογονική διατροφή έχει αναγνωριστεί ως µέσο αντιµετώπισης των επιληπτικών κρίσεων από τη δεκαετία του 1920 και εστιάζει στη μέτρια πρόσληψη πρωτεΐνης και στην πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων (20-50 γραμμάρια/ημέρα για ένα διαιτολόγιο 2000Kcal) και την αντικατάσταση τους με λιπαρά. Το όνοµα κετογονική προέρχεται από την αυξηµένη παραγωγή κετονικών σωµάτων ως αποτέλεσµα της συγκεκριµένης αυτής διατροφής.\nΗ κετογονική δίαιτα, που αναφέρεται και ως δίαιτα κέτωσης, ή απλώς Keto, είναι ένας τρόπος σίτισης που µιµείται τα αποτελέσµατα της νηστείας. Καταναλώνοντας αυξηµένες ποσότητες τροφίµων πλούσια σε λιπαρά οξέα, επαρκή σε πρωτεΐνες, µε παράλληλα χαµηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων (απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες χωρίς τις φυτικές ίνες), ο µεταβολισµός του σώµατος αρχίζει να χρησιµοποιεί το ήδη αποθηκευµένο λίπος ως κύρια πηγή καταναλισκόµενης ενέργειας, έναντι της µεταβολικής πορείας των υδατανθράκων – εφόσον οι ποσότητες που δίνονται προς κατανάλωση στον οργανισµό είναι περιορισµένες.\nΑυτή η αλλαγή µεταβολικής πορείας ως κύρια πηγή παραγωγής ενέργειας έχει βαθιές επιπτώσεις στον µεταβολισµό τόσο για τον υγιή πληθυσµό όσο και για τους ασθενείς που υπόκεινται σε κετογονική δίαιτα. Η κετογονική διατροφή είναι πολλά υποσχόµενη τόσο για την βελτίωση όσο και την αναστροφή παθήσεων, όπως αποδεδειγµένα έχει συµβεί σε παθήσεις που εµπλέκονται µε το κεντρικό νευρικό σύστηµα (επιληψία) καθώς και άλλων µεταβολικών διαταραχών.\nΓια τον υγιή πληθυσµό, η δίαιτα κέτωσης χρησιµοποιείται ως εργαλείο για την πρόληψη χρόνιων παθήσεων, καθώς και τη βέλτιστη απώλεια λίπους και τη γενική υγεία.\nΗ επίτευξη της κατάστασης κέτωσης µπορεί να έχει πολλά οφέλη τόσο για τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων όσο και για τη βέλτιστη υγεία. Ενώ τα οφέλη είναι καλά τεκµηριωµένα, ο βασικός µηχανισµός δράσης δεν έχει ακόµα εξακριβωθεί.\nΓια παράδειγμα, ο συγκεκριμένος τύπος δίαιτας φαίνεται να συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου και της ινσουλίνης, επομένως μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμος για τα άτομα με προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, είναι πιθανόν να βοηθάει στη μείωση τω συμπτωμάτων σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος Parkinson και η νόσος Alzheimer.\nΑπώλεια βάρους. Ορισµένες έρευνες υποδεικνύουν ότι επειδή ακριβώς η κετογονική διατροφή είναι αποτελεσµατική για την διαχείριση του υπερβάλλον βάρους και της παχυσαρκίας.\nOι άνθρωποι που ακολουθούν µια κετογονική διατροφή µπορεί να χάσουν περισσότερο βάρος µακροπρόθεσµα από τους ανθρώπους που ακολουθούν δίαιτα χαµηλών λιπαρών.\nΚαθοριστικοί παράγοντες στην απώλεια βάρους δείχνουν να είναι η καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη, τα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και οι αυξημένες κετόνες. Παρόλα αυτά, φαίνεται πως μακροχρόνια (π.χ. σε διάστημα ενός χρόνου) η απώλεια βάρους που προκαλεί είναι παρόμοια με αυτή που προκύπτει με άλλες διαιτητικές προσεγγίσεις.\nΤα μειονεκτήματα και οι κίνδυνοι της κετογονικής διατροφής\nΠαρά την ασφάλεια που παρέχει η Κετογονική δίαιτα, υπάρχει περίπτωση σε ορισμένα άτομα να εμφανιστούν κάποιες παρενέργειες λόγω της προσαρμογής του σώματος στην νέα αυτή συνθήκη.\nΔίψα. Η δίψα µπορεί να εµφανιστεί ως παρενέργεια της απώλειας υγρών ειδικά κατά τις πρώτες ηµέρες. Κατά τη διάρκεια της κετογονικής διατροφής και σε βάθος χρόνου τα υψηλά επίπεδα κετονών στο σώµα µπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Αυτό έχει ως αποτέλεσµα τον αυξηµένο κίνδυνο αφυδάτωσης ως παρενέργεια της κέτωσης και εµφάνισης πέτρας στα νεφρά που αποτελεί µεγάλο κίνδυνο ως ακόλουθο επιπλοκής της αφυδάτωσης.\nΓια να αποφευχθεί η δίψα και κατ΄επέκταση η αφυδάτωση, καθώς και επιπλέον επιπλοκές στον οργανισµό, το άτοµο που υπόκειται σε κετογονική διατροφή πρέπει να ενυδατώνεται συστηµατικά καταναλώνοντας νερό και άλλα υγρά, τα οποία ωστόσο θα πρέπει να ελέγχονται για την ύπαρξη σακχάρων τα οποία εντάσσονται στην οµάδα των υδατανθράκων.\nΜυϊκές κράµπες και σπασµοί. Οι µυϊκές κράµπες είναι απόρροια της αφυδάτωσης και της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Οι άνθρωποι που ακολουθούν κετογονική διατροφή πρέπει να προσλαµβάνουν αρκετούς ηλεκτρολύτες από τα τρόφιµα και από τα υγρά , για να αποφύγουν τους µυϊκούς πόνους και άλλα συµπτώµατα. Οι πιο σηµαντικοί ηλεκτρολύτες για το ανθρώπινο σώµα είναι το κάλιο, νάτριο, µαγνήσιο και ασβέστιο.\nΠονοκέφαλος. Ο πονοκέφαλος µπορεί να είναι µια κοινή παρενέργεια της µετάβασης από ένα πρότυπο σίτισης σε ένα κετογονικό µοτίβο. Μπορεί να εµφανιστεί ως αποτέλεσµα της µειωµένης κατανάλωσης υδατανθράκων. Μπορεί να προκληθεί ως ακόλουθο της αφυδάτωσης και της έλλειψης ηλεκτρολυτών.\nΚόπωση και αδυναµία. Τις πρώτες ηµέρες κετογονικής διατροφής, το άτοµο µπορεί να αισθάνεται πιο αδύναµο ή κουρασµένο συγκριτικά µε πριν. Η κόπωση είναι αποτέλεσµα της διαφορετικής µεταβολικής πορείας που ακολουθείται στον οργανισµό για παραγωγή ενέργειας.\nΑλλαγές στο γαστρεντερικό σύστηµα. Οποιαδήποτε διαιτητική αλλαγή στη διατροφή µπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη λειτουργία του πεπτικού συστήµατος. Για να µειωθεί η πιθανότητα στοµαχικών διαταραχών, η κατανάλωση άφθονου νερού µπορεί να βοηθήσει.\nΑλλαγές στον ύπνο. Με την υιοθέτηση της κετογονικής διατροφής µπορεί να διαταραχθούν οι συνήθειες ύπνο. Αρχικά, είναι πιθανό να παρουσιαστεί δυσκολία στον ύπνο ή στη νυχτερινή αφύπνιση. Αυτά τα συµπτώµατα συνήθως αποµακρύνονται µέσα σε λίγες εβδοµάδες.\nΔυσάρεστη αναπνοή. Η δυσοσµία της αναπνοής εντάσσεται στις παρενέργειες της κέτωσης. Η δυσάρεστη αναπνοή είναι µία από τις πιο συχνές ανεπιθύµητες ενέργειες της κέτωσης. Αυτό συµβαίνει διότι οι κετόνες εξέρχονται από το σώµα µέσω της αναπνοής καθώς και των ούρων. Τα άτοµα που ακολουθούν κετογονικό τρόπο σίτισης ή τα άτοµα που τα περιβάλλουν συχνά διαπιστώνουν την δυσάρεστη αναπνοή.\nΔεν υπάρχει τρόπος να µειωθεί η δυσοσµία, ωστόσο µπορεί να βελτιωθεί µε την πάροδο του χρόνου. Μερικοί άνθρωποι για την καταπολέµηση αυτού του συµπτώµατος κάνουν χρήση στοµατικών διαλυµάτων, πλένουν συχνά τα δόντια τους ή µασούν τσίχλες χωρίς ζάχαρη για να καλύψουν τη µυρωδιά.\nΈλλειψη θρεπτικών συστατικών. Εάν τα άτομα που ακολουθούν αυτήν την διατροφή δεν καταναλώνουν μια ευρεία ποικιλία φρούτων, λαχανικών και σιτηρών, υπάρχει κίνδυνος για ελλείψεις σε μικροθρεπτικά συστατικά συμπεριλαμβανομένων του σεληνίου, του μαγνησίου, του φωσφόρου και βιταμινών B και C.\nΔυσκοιλιότητα. Η κετογονική δίαιτα είναι χαμηλή σε τρόφιμα με σημαντική περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, όπως είναι τα δημητριακά και τα όσπρια.\nΜπορώ να κάψω το λίπος;\nΠολλοί είναι εκείνοι που διατίθενται να δαπανήσουν μεγάλα χρηματικά ποσά, αλλά και να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία τους με σκοπό το αδυνάτισμα και κυρίως την απώλεια λίπους.\nΟι περισσότεροι έχετε ακούσει ή διαβάσει για παράδειγμα πως μια δίαιτα με όξινα τρόφιμα, όπως λεμόνι, ανανά, γκρέιπφρουτ καθώς και κάποια καρυκεύματα, έχουν λιποδιαλυτές ιδιότητες. Όμως όλα αυτά τα δεδομένα απευθύνονται κυρίως στην ψυχολογική απογοήτευση που νιώθει κάποιος, ύστερα από τις άκαρπες προσπάθειες για απώλεια βάρους.\nΜάλιστα οι εμπνευστές αυτών των διατροφικών πλάνων είναι σε πολλές περιπτώσεις άτομα με υψηλό μορφωτικό επίπεδο, χωρίς ωστόσο να είναι διαιτολόγοι και στηρίζουν τις θεωρίες τους σε δεδομένα τα οποία δεν είναι επιστημονικά τεκμηριωμένα.\nΗ πραγματικότητα είναι πως ο μηχανισμός της λιπόλυσης είναι συγκεκριμένος και ελάχιστοι είναι οι παράγοντες που μπορούν να τον επηρεάσουν. Ο κυριότερος από αυτούς είναι η προσλαμβανόμενη-δαπανώμενη ενέργεια: Πρέπει η προσλαμβανόμενη ενέργεια να είναι μικρότερη από τη δαπανώμενη. Αυτή η κατάσταση θα οδηγήσει σε αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας με αποτέλεσμα τη διέγερση του μηχανισμού της λιπόλυσης.\nΈτσι λοιπόν, το να ισχυριστεί κανείς πως καταναλώνοντας κόκκινη πιπεριά, πίνοντας λεμόνι ή τρώγοντας ανανά, θα δει αποτελέσματα στο σωματικό λίπος, είναι άτοπο και άστοχο. Κανένα σκεύασμα ή τρόφιμο δεν μπορεί να μεταμορφώσει μαγικά το σώμα μας και να διαλύσει τα λίπη στη στιγμή, χωρίς προσπάθεια μείωσης της πρόσληψης τροφής και χωρίς σωματική άσκηση.\nΠώς η διατροφή επηρεάζει την κλιματική αλλαγή;\nΣήμερα η κλιματική αλλαγή και η καταστροφή του περιβάλλοντος απασχολεί έντονα τον σύγχρονο πολιτισμό, ιδιαίτερα από τότε που έχουν κάνει την εμφάνισή τους ακραία καιρικά φαινόμενα, όπως έντονες βροχοπτώσεις με πλημμύρες, συχνοί καύσωνες το καλοκαίρι και ξηρασίες σε περιοχές που πριν ήταν πλούσιες σε νερό.\nΗ κλιματική αλλαγή μπορεί να οφείλεται είτε σε φυσικούς παράγοντες είτε σε ανθρωπογενείς, όπως το φαινόμενο του θερμοκηπίου. Άλλες αιτίες που προκαλούν την κλιματική αλλαγή είναι η τρύπα του όζοντος, η μόλυνση της ατμόσφαιρας, η σπατάλη του νερού αλλά και η παραγωγή της τροφής.\nΟ σημερινός τρόπος παραγωγής τροφίμων είναι υπεύθυνος για την υποβάθμιση του περιβάλλοντος. Το ταξίδι των τροφίμων μέχρι το πιάτο μας περικλείει κάθε πλευρά αγροτικής παραγωγής, αποθήκευσης, επεξεργασίας, διανομής και κατανάλωσης. Σε κάθε στάδιο παράγονται απόβλητα, ενώ υπάρχουν κι απώλειες θρεπτικών συστατικών.\nΗ παραγωγή των τροφίμων αποτελεί το 20-30% των εκπομπών των αερίων του θερμοκηπίου, συνεισφέροντας στην ενίσχυση του φαινομένου του θερμοκηπίου προκαλώντας σοβαρά προβλήματα στο κλίμα όπως ακραία καιρικά φαινόμενα.\nΕπίσης, η αποψίλωση των δασών, οι αλλαγές στις χρήσεις γης, η μείωση της βιοποικιλότητας, οι μεγάλες ποσότητες σε νερό που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή των τροφίμων (70% του συνολικού νερού που χρησιμοποιεί ο άνθρωπος) όπως και τα απόβλητα που παράγονται είναι από τις λίγες επιπτώσεις που δημιουργούνται από την σημερινή κατάσταση του συστήματος παραγωγής τροφίμων.\nΕίναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο κύκλος παραγωγής των τροφίμων αποτελεί σημαντικό παράγοντα επιβάρυνσης του περιβάλλοντος, αφού όλα τα τρόφιμα περνάνε από διάφορα στάδια μέχρι να βρεθούν στην τελική τους μορφή και να κατανεμηθούν στα καταστήματα για να καταναλωθούν.\nΒέβαια πρέπει να αναφέρουμε ότι τη μεγαλύτερη επιβάρυνση την προκαλεί η εκτροφή των ζώων, τα οποία χρειάζονται μεγάλες ποσότητες σε πόρους για να παράξουν τα προϊόντα που θα βγουν στην αγορά.\nΓια παράδειγμα, η εκτροφή ζώων για το κρέας τους, το γάλα και τα αυγά παράγει το 14,5% των παγκόσμιων συνολικών αερίων του θερμοκηπίου και χρησιμοποιεί το 70% της γεωργικής γης. Αυτά τα δύο αποτελούν τους σημαντικότερους παράγοντες υποβάθμισης του περιβάλλοντος, αφού προκαλούν τη μείωση δασικών εκτάσεων για τη δημιουργία καλλιεργήσιμων και τη μείωση της βιοποικιλότητας.\nΗ Βιώσιμη Διατροφή έχει προταθεί ως μια σημαντική λύση στην αντιμετώπιση των προβλημάτων που δημιουργούνται από τον σύγχρονο τρόπο παραγωγής τροφίμων, ενώ μελέτες πραγματοποιούνται, ώστε να δημιουργηθεί μια λίστα με τρόφιμα τα οποία δεν παράγουν μεγάλες ποσότητες αερίων του θερμοκηπίου κατά την παρασκευή τους. Στην ουσία η Βιώσιμη Διατροφή προτείνει ένα διατροφικό πλαίσιο, ωφέλιμο για τον άνθρωπο και λιγότερο επιβαρυντικό για το περιβάλλον.\nΔεν χρειάζεται όμως να σταματήσει όλος ο κόσμος να καταναλώνει κρέας, αφού σε ορισμένες περιοχές δεν υπάρχει άλλη επιλογή. Αλλά είναι προφανές ότι στα δυτικά κράτη η κατανάλωση αυτών των τροφών είναι υπέρμετρη.\nΗ μείωση του κρέατος μπορεί να αποτρέψει πάνω από 10 εκατομμύρια πρόωρους θανάτους ετησίως, αλλά και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής εκατοντάδων εκατομμυρίων ανθρώπων ανά τον κόσμο. Η ανθυγιεινή διατροφή, άλλωστε, σχετίζεται με σειρά παθήσεων όπως τα καρδιαγγειακά, ο διαβήτης, και ορισμένοι τύποι καρκίνου, οι οποίες στις περισσότερες χώρες αποτελούν τις βασικές αιτίες θανάτου.\nΟι μικρές αλλαγές στη δίαιτά μας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά τόσο για εμάς όσο και για τον πλανήτη. Αν θέλουμε να επιβιώσουμε, θα πρέπει να ξαναμάθουμε να τρώμε.\nΤι είναι τα προβιοτικά και γιατί να τα παίρνω;\nΤα προβιοτικά τρόφιμα, θεωρούνται ο ταχύτερος αναπτυσσόμενος τομέας της λειτουργικής παραγωγής τροφίμων. Η αγορά των τροφίμων αυτών, αναπτύσσεται παγκοσμίως πολύ γρήγορα, λόγω της ευαισθητοποίησης σχετικά με τον αντίκτυπο των τροφίμων στην υγεία. Σήμερα, τα προβιοτικά προϊόντα αντιπροσωπεύουν μέχρι και 60% - 70% της συνολικής λειτουργικής αγοράς των τροφίμων.\nΟ διεθνώς αποδεκτός ορισμός των προβιοτικών στηρίζεται στο ότι αφορούν ζωντανούς μικροοργανισμούς που, όταν χορηγούνται σε επαρκείς ποσότητες, προσφέρουν όφελος στην λειτουργία του οργανισμού.\nΤα οφέλη για την υγεία προσδίδονται από συγκεκριμένα προβιοτικά στελέχη των ακόλουθων γενών: Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces, Enterococcus, Streptococcus, Pediococcus, Leuconostoc, Bacillus, Escherichia coli.\nΤα προβιοτικά ως ζωντανοί μικροοργανισμοί, όταν λαμβάνονται από το στόμα, ωφελούν την υγεία βελτιώνοντας την ισορροπία των βακτηρίων στα έντερα.\nΑναλυτικότερα, τα προβιοτικά, όταν προσλαμβάνονται από το στόμα, περνούν από το στομάχι και προσκολλώνται στο εντερικό βλεννογόνο, αποτρέποντας την προσκόλληση των παθογόνων βακτηρίων και αυτό οδηγεί στην αναστολή της ανάπτυξης τους.\nΕμποδίζοντας την ανάπτυξη των παθογόνων, βελτιώνεται η φυσιολογική εντερική χλωρίδα, ευνοώντας την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων. Ουσιαστικά, τα προβιοτικά ανταγωνίζονται τους παθογόνους μικροοργανισμούς στη γαστρεντερική οδό.\nΗ κατανάλωση προβιοτικών κυττάρων μέσω των προϊόντων διατροφής είναι η πιο δημοφιλής προσέγγιση προς το παρόν. Τα τρόφιμα στα οποία βρίσκονται, αναφέρονται ως λειτουργικά τρόφιμα και αυτά είναι τα γάλατα, το παγωτό, διάφορα είδη τυριών, παιδικές τροφές, γάλα σε σκόνη, κατεψυγμένα γαλακτοκομικά επιδόρπια κ.α.\nΩστόσο έχοντας κατά νου το υψηλό ποσοστό της δυσανεξίας στη λακτόζη καθώς και τους χορτοφάγους, άρχισαν να κυκλοφορούν στο εμπόριο διάφορα μη-γαλακτοκομικά προβιοτικά προϊόντα, με βάση τα δημητριακά, όπως ζυμωμένα προϊόντα βρώμης, οι χυμοί φρούτων και τα ζυμωμένα προϊόντα σόγιας.\nΣε γενικές γραμμές, τα προβιοτικά προϊόντα έχουν ανοίξει νέους ορίζοντες για τα λειτουργικά τρόφιμα και λόγω των καλά τεκμηριωμένων ωφελειών για την υγεία κερδίζουν όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα στα προϊόντα διατροφής με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε παγκόσμιο επίπεδο.\nΛίγα θρεπτικά συστατικά είναι εξίσου σημαντικά όσο η πρωτεΐνη. Ωστόσο, οι απόψεις σχετικά με την ποσότητα που χρειάζεστε ποικίλλουν. Οι περισσότερες επίσημες οργανώσεις διατροφής προτείνουν μια αρκετά μέτρια πρόσληψη πρωτεΐνης, η οποία είναι 0,8 kg ανά σωματικό βάρος.\nΑυτή η ποσότητα μπορεί να είναι αρκετή για την πρόληψη της ανεπάρκειας, αλλά το πόση πρωτεΐνη που χρειάζεστε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το επίπεδο δραστηριότητάς σας, την ηλικία, τη μυϊκή μάζα, τους στόχους σωματικής διάπλασης και τη συνολική υγεία.\nΛίγοι άνθρωποι χρειάζονται συμπληρώματα πρωτεΐνης, και μπορεί να είναι αθλητές και bodybuilders. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες έχουν επίσης ανάγκη από αυξημένες ποσότητες πρωτεΐνες, για να προλάβουν την οστεοπόρωση και της σαρκοπενία. Τα άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς μπορεί επίσης να χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη.\nΟι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών είναι τα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς διαθέτουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας. Ορισμένα φυτά έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως κινόα , όσπρια και ξηρούς καρπούς.\nΠολύ σημαντικό ρόλο βέβαια παίζει και η ποιότητα της προσλαμβανόμενης πρωτεΐνης, καθώς και οι μερίδες των τροφίμων. Η πρόσληψη πρωτεϊνών με αυξημένα λιπαρά και η κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων (π.χ. λουκάνικα, αλλαντικά), όχι μόνο δεν προάγουν την υγεία, αλλά αυξάνουν και το ρίσκο για εμφάνιση παθολογικών καταστάσεων, όπως σακχαρώδης διαβήτης, καρδιαγγειακά νοσήματα, παχυσαρκίατο μεταβολικό σύνδρομο κ.ά.\nΗ επιλογή τροφίμων που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, αλλά χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά, καθώς και η αποφυγή της χρήσης επιπρόσθετων πρωτεϊνικών συμπληρωμάτων, όταν δεν κρίνεται κλινικά αναγκαίο είναι σημαντικοί παράγοντες για τη διασφάλιση της υγείας.\nΔεν υπάρχει ένας τύπος δίαιτας τον οποίο θα πρέπει να ακολουθούν όλα τα άτομα, αλλά ούτε και ένα είδος τροφής που να θεωρείται ουσιώδες για την υγεία ή τη ζωή. Δεν υπάρχει, δηλαδή ιδεώδης δίαιτα, εφόσον η διατροφή εξαρτάται από τις διαιτητικές απαιτήσεις του κάθε ανθρώπου και αυτές διαφέρουν από άτομο σε άτομο.\nΕπιπλέον η ισορροπημένη και υγιής διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα διατροφικά στοιχεία τα οποία ο οργανισμός απαιτεί για τη διατήρηση και τη φυσική του δραστηριότητα. Το σώμα του ανθρώπου έχει ανάγκη από θερμίδες, ορισμένα αμινοξέα, λιπαρά οξέα, βιταμίνες, άλατα και ιχνοστοιχεία σε επαρκείς ποσότητες και σε κατάλληλους συνδυασμούς.\nΚανένα τρόφιμο δεν περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχουμε ανάγκη καθημερινά, γεγονός που υποδηλώνει τη σημασία της ύπαρξης ποικιλίας τροφίμων στο καθημερινό διαιτολόγιο. Η ισορροπία στη διατροφή είναι απλώς ένα ζήτημα σωστής κατανομής των γευμάτων και κυρίως των θρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα.\nΤέλος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως οι διατροφικές ανάγκες του κάθε ανθρώπου μεταβάλλονται ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το βαθμό της φυσικής δραστηριότητας, τις συνθήκες διαβίωσης ή την παρουσία κάποιας ασθένειας. Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να συνιστάται, ένα απολύτως εξατομικευμένο διαιτολόγιο.\nΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΤΑΣΕΙΣ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΚΙΛΩΝ


Πού μπορείτε να βρείτε φθηνά συμπληρώματα κολλαγόνο με την υψηλή ποιότητα των προϊόντων | ArtPlume Πού μπορείτε να βρείτε φθηνά συμπληρώματα κολλαγόνο με την υψηλή ποιότητα των προϊόντων | ArtPlumeArtPlume\nΤο κολλαγόνο μπορεί να μειώσει? Ως εκ τούτου, θα πρέπει να πρέπει το σύστημα υποβοήθησης. Αποκτήστε το φθηνό συμπλήρωμα κολλαγόνου με ένα προϊόν υψηλής ποιότητας.\nΕίτε προσπαθείτε να οστά επάνω σε θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, στη διατήρηση υγιούς χόνδρου, ή να διευκολύνουν την ταλαιπωρία της οστεοαρθρίτιδας, μερικά κοινά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν. Θεωρήστε ένα ή περισσότερα από τα προϊόντα που περιγράφονται κατωτέρω, με την επίβλεψη του γιατρού σας. Και να είστε βέβαιος να φάει ένα αντι-φλεγμονώδη διατροφή και να πάρει την τακτική άσκηση, συμπεριλαμβανομένου ρουτίνες με βάρη και άφθονο με τα πόδια.\nΚοινή και οστά πρόβλημα σύμφωνα με τη γήρανση\nΗ οστεοπόρωση είναι ένα κοινό πρόβλημα, ιδιαίτερα για τις ηλικιωμένες γυναίκες. Οστά σπάνε πιο εύκολα. συμπιεστικά κατάγματα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πόνο και τη μείωση της κινητικότητας. Μυϊκή αδυναμία συμβάλλει στην κόπωση, αδυναμία, και μειωμένη ανοχή δραστηριότητα. Κοινή προβλήματα που κυμαίνονται από ήπια έως ακαμψία εξουθενωτική αρθρίτιδα (οστεοαρθρίτιδα) είναι πολύ συνηθισμένες.\nΟ κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται λόγω της βάδισης αλλαγές, αστάθεια και απώλεια της ισορροπίας μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις. Μερικοί άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας έχουν μειωθεί αντανακλαστικά. Αυτό είναι πιο συχνά προκαλούνται από αλλαγές στους μύες και τένοντες, παρά τις αλλαγές στα νεύρα. Μειωμένη κόπανος γόνατο ή μαλάκας αστράγαλο μπορεί να συμβεί. Ορισμένες αλλαγές, όπως ένα θετικό αντανακλαστικό Babinski, δεν είναι ένα κανονικό μέρος της γήρανσης.\nΑκούσιες κινήσεις (μυϊκό τρόμο και λεπτές κινήσεις που ονομάζεται δεσμίδων) είναι πιο συχνές στους ηλικιωμένους. Οι ηλικιωμένοι που δεν είναι ενεργοί μπορεί να έχει αδυναμία ή μη φυσιολογικές αισθήσεις (παραισθησίες). Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να κινηθούν μόνοι τους, ή που δεν τεντώσει τους μυς τους με την άσκηση, μπορεί να πάρει συσπάσεων μυών.\nπροσπάθεια για την πρόληψη για να κρατήσει τα οστά και την υγεία των αρθρώσεων\nΗ οστική μάζα αποκτηθεί κατά τη διάρκεια της νεολαίας είναι ένας σημαντικός καθοριστικός παράγοντας του κινδύνου οστεοπορωτικό κάταγμα κατά τη διάρκεια της μετέπειτα ζωή τους. Όσο υψηλότερη είναι η μέγιστη οστική μάζα, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος της οστεοπόρωσης.\nΚατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και την αρχή της ενηλικίωσης, ο σχηματισμός των οστών είναι πιο σημαντική από επαναρρόφηση οστού. Αργότερα στη ζωή, ωστόσο, ο ρυθμός της οστικής απορρόφησης είναι μεγαλύτερος από το ρυθμό σχηματισμού των οστών και οδηγεί σε καθαρή απώλεια οστικής μάζας -ένα λέπτυνση των οστών σας.\nΚάθε παράγοντας που προκαλεί υψηλότερο ποσοστό οστικής ανακατασκευής θα οδηγήσει τελικά σε μια πιο ταχεία απώλεια της οστικής μάζας και πιο εύθραυστα οστά. Η θρεπτική και τον τρόπο ζωής συμβουλές για την οικοδόμηση ισχυρών οστών στη νεολαία είναι ακριβώς όπως ισχύει για τους ενήλικες πάρα πολύ.\nΤα οφέλη του κολλαγόνου στο κοινό και τα οστά σας\nΌταν πρόκειται για κοινά συμπληρώματα, γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη είναι οι δύο κοινές θεραπείες που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση πόνους στις αρθρώσεις. Αλλά πολλοί από εμάς δεν μπορεί να γνωρίζει ότι το κολλαγόνο βοηθά επίσης να στηρίξει υγιείς αρθρώσεις πάνω από το όμορφο δέρμα. Εδώ είναι τα τέσσερα εκπληκτικά οφέλη του κολλαγόνου για την υγεία των αρθρώσεων.\nανέσεις κολλαγόνο και υποστηρίζει αδύναμες αρθρώσεις\nκολλαγόνου τύπου II βρίσκεται κυρίως στις αρθρώσεις, τα οποία είναι περιοχές του σώματος πιο επιρρεπή στη φθορά του χρόνου. Όταν πρόκειται για την επιλογή ενός κοινού συμπληρώματος, ψάξτε για μία που περιέχει κολλαγόνο ως βασικό ενεργό συστατικό για την υποστήριξη κοινών άνεση, την ευελιξία και την κινητικότητα. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό εάν αισθανθείτε κοινή δυσφορία και πόνο, είναι ένας αθλητικός ενθουσιώδης, ή πάσχουν από αρθρίτιδα.\nΤο κολλαγόνο διεγείρει την ανάπτυξη των χόνδρων\nΟ χόνδρος είναι μια επιχείρηση, ελαστικό υλικό που καλύπτει το τέλος των οστών στις αρθρώσεις. Την πάροδο του χρόνου, οι χόνδροι εξασθενεί λόγω της γήρανσης και επανέλαβε την κίνηση. Ως αποτέλεσμα, τενόντων και συνδέσμων τεντώσει, και τα οστά τρίβετε ένας εναντίον του άλλου, προκαλώντας πόνο. Το κολλαγόνο παρέχει υποστήριξη για την ανάπτυξη και την επισκευή των ιστών χόνδρου, καθώς ανακουφίζει από φλεγμονή των αρθρώσεων και πόνο. Ενισχύστε την πρόσληψη του κολλαγόνου για το σώμα σας, έτσι ώστε να μπορούν να διατηρήσουν ένα δραστήριο τρόπο ζωής και να επιτύχει τους στόχους ικανότητάς σας.\nΤι είναι το πρωτόκολλο κολλαγόνο;\nProtoColCollagen χρησιμοποιεί μόνο υδρολυμένο κολλαγόνο το οποίο σημαίνει ότι έχει ουσιαστικά προ-πέψη, έτσι ώστε το πεπτικό σύστημα χρειάζεται λιγότερο χρόνο και ενέργεια για να σπάσει την πρωτεΐνη και ως εκ τούτου παίρνει απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος πολύ γρήγορα. Καθώς γερνάμε το σώμα μας έχει την τάση να παράγει λιγότερο κολλαγόνο προκαλεί απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος και μειωμένη κινητικότητα των αρθρώσεων.\nΜέχρι την ηλικία των 45, το επίπεδο του κολλαγόνου μας έχει μειωθεί κατά περίπου 30 τοις εκατό. ProtocolCollagen χρησιμοποιεί βόειο κολλαγόνο, καθώς είναι τόσο παρόμοιο με το ανθρώπινο κολλαγόνο και πολλοί άνθρωποι στη βιομηχανία ομορφιάς έχουν αγκαλιάσει τη χρήση της για τη μείωση των ρυτίδων και των λεπτών γραμμών.\nΟ καλύτερος τρόπος για να αγοράσετε τα συμπληρώματα ProtocolCollagen είναι από την πρόσβαση στην επίσημη ιστοσελίδα. Η αγορά στην επίσημη ιστοσελίδα σας φέρει πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτον, η ποιότητα είναι εγγυημένη, τότε, το μόνο που χρειάζεται να μείνετε στο σπίτι σας και να χαλαρώσετε, επειδή θα πρέπει να παρέχουν στο σύντομο χρονικό διάστημα, τρίτη, θα έχετε πολλές promos από αυτό. Λοιπόν, τι περιμένετε; Απλά κάντε κλικ σε αυτόν το σύνδεσμο για να σας φέρει στην επίσημη ιστοσελίδα του ProtocolCollagen.\nHome » Protocol Collagen » Πού μπορείτε να βρείτε φθηνά συμπληρώματα κολλαγόνο με την υψηλή ποιότητα των προϊόντων


Τσίπρας: Ο μηχανισμός του επιτελικού κράτους βούλιαξε στο χιόνι - Sputnik Ελλάδα\n00:19 06 ΜΑΡΤΙΟY 2021\n22:20 16.02.2021 (ΕΝΗΜΕΡΩΘΗΚΕ 22:32 16.02.2021) Λήψη σύντομου url\nΑπό τα βέλη του Αλέξη Τσίπρα δεν ξεφεύγουν ούτε τα ΜΜΕ κατηγορώντας τα για διαφορετική αντιμετώπιση σε σχέση με δύο χρόνια πριν.\nΣφοδρή επίθεση, ανάλογη με τις… χιονοπτώσεις που έφερε η Μήδεια στην Αττική, εξαπέλυσε ο Αλέξης Τσίπρας στην κυβέρνηση, με αφορμή την επέλαση της κακοκαιρίας στη χώρα και τα σοβαρά προβλήματα που προκάλεσε.\nΠαράλληλα, ο επικεφαλής της αξιωματικής αντιπολίτευσης, κατηγορεί προσωπικά τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη για τον τρόπο αντιμετώπισής τους, ενώ από τα βέλη του δεν ξεφεύγουν ούτε τα ΜΜΕ, υποστηρίζοντας ότι λειτούργησαν διαφορετικά από ό,τι μέχρι πριν από δύο χρόνια.\nΣε ανάρτησή του στο Facebook, ο Αλέξης Τσίπρας, αφού τονίζει ότι «κάθε χρόνο, σε κάθε χιονιά, όλες οι κυβερνήσεις είχαν έγνοια να μην κλείσουν οι δρόμοι και ιδίως η Εθνική Οδός για να μην κοπεί η χώρα στα δυο», κατηγορεί την κυβέρνηση Μητσοτάκη ότι «τα έχει λυμένα αυτά τα θέματα. Την κλείνει από μόνη της. Και για όσο χρειαστεί. Και ούτε γάτα ούτε ζημιά».\nΣτη συνέχεια, προσθέτει ότι «για όσους είναι αποκλεισμένοι στα σπίτια τους, αφού το επιτελικό κράτος δεν έχει χρόνο να ασχοληθεί με τόσο δευτερεύοντα ζητήματα, όπως η διάνοιξη των δρόμων, η πρωθυπουργική σύσταση είναι υπομονή και όχι άσκοπες μετακινήσεις, μείνετε σπίτι».\n«Πώς μπορεί κανείς να κάνει άσκοπες μετακινήσεις όταν έχουμε lockdown, απαγόρευση κυκλοφορίας μετά τις εννιά, ενώ πριν χρειάζεται sms για να βγεις από το σπίτι σου, είναι ένα ενδιαφέρον ερώτημα» συμπληρώνει ο πρώην πρωθυπουργός.\nΑκολούθως αναφέρεται στους πολίτες που έχουν μείνει χωρίς θέρμανση και χωρίς νερό, υπογραμμίζοντας:\n«Ένα ενδιαφέρον ερώτημα είναι πόσο υπομονή μπορεί να ζητήσει κανείς από τους πολίτες της μισής Αττικής που είναι μεν κλεισμένοι ή αποκλεισμένοι στα σπίτια τους αλλά χωρίς ρεύμα. Από τους πολίτες δηλαδή που μέσα στο κρύο παραμένουν για πάνω από ένα 24ωρο χωρίς θέρμανση, σε κάποιες περιπτώσεις και χωρίς νερό, επειδή έχουν αφήσει τον ΔΕΔΔΗΕ, ενόψει ιδιωτικοποίησης, χωρίς επαρκές προσωπικό για να διορθώσει τις βλάβες».\nΣυνεχίζοντας, ο Αλέξης Τσίπρας επιτίθεται στα ΜΜΕ, κάνοντας λόγο για διαφορετική αντιμετώπιση της κυβέρνησης του ΣΥΡΙΖΑ και της ΝΔ.\n«Σε κάθε περίπτωση όμως, ας μη γινόμαστε κακεντρεχείς. Το επιτελικό κράτος τα πάει θαυμάσια. Και αν αυτό δεν το βιώνουν οι πολίτες που δεινοπαθούν, το επιβεβαιώνουν ωστόσο τα περισσότερα ΜΜΕ. Τα ίδια ακριβώς που δυο χρόνια πριν έσπαγαν τα μικρόφωνα, αν η Εθνική έκλεινε για 15 λεπτά, ενώ σήμερα επαινούν νυχθημερόν τη φοβερή επιτελική ιδέα να κλείσει για δύο ολόκληρες μέρες» σημειώνει.\nΚαταλήγοντας δεν παραλείπει να συνδυάσει το γεγονός αυτό με τη σημερινή συζήτηση στη Βουλή, όπου, «σε καθεστώς απόλυτης σιγής, η κυβέρνηση αποφάσισε και νομοθέτησε να κάνει δώρο ακόμα 20 εκατομμύρια ευρώ στους ιδιωτικούς τηλεοπτικούς σταθμούς και να διπλασιάσει τους μισθούς των δικών της παιδιών που μπήκαν τον τελευταίο 1,5 χρόνο στην ΕΡΤ».\n«Να πληρώνει δηλαδή δίπλα ο φορολογούμενος την κυβερνητική προπαγάνδα και τους λογοκριτές. Δεν ξέρω αν τελικά ο μηχανισμός του επιτελικού κράτους βούλιαξε στο χιόνι, αλλά ο μηχανισμός της επιτελικής προπαγάνδας αποδεικνύεται εξαιρετικά στιβαρός, αν και μας κοστίζει κάτι παραπάνω» τονίζει.


Ε.Υ.ΘΥ.Τ.Α.Ρόδου: ΤΟ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΟΔΙΚΟ ΕΡΓΟ ΛΟΝΔΙΝΟ-ΝΕΑ ΥΟΡΚΗ\nΤο μεγαλύτερο οδικό έργο όλων των εποχών που θα αλλάξει τον παγκόσμιο χάρτη. Η επέκταση του υπερσιβηρικού προς ανατολικάς και δυσμάς, ενώνοντας το Λονδίνο με τη Νέα Υόρκη! (Pics)\nΣτέφανος Νικήτας :Δημοσιεύτηκε: Αύγουστος 24 2011\nΤι θα λέγατε για ένα ταξίδι με το τρένο από το Λονδίνο στη Νέα Υόρκη διασχίζοντας την Σιβηρία τον Βερίγγειο πορθμό και την Αλάσκα; Μπορεί να φαίνεται σαν ένα μακρινό όνειρο για όσους αναζητούν τις απόλυτες διακοπές των σιδηροδρόμων αλλά η ιδία του Τσάρου Νικολάου του Δεύτερου που την ονειρεύτηκε το 1905 θα πραγματοποιηθεί στην επόμενη τριακονταετία.\nΣτο συνέδριο παρευρέθηκαν αντιπρόσωποι από τις ΗΠΑ, την Κίνα και τη Βρετανία και είχε ως στόχο την καταγραφή των οικονομικών δυνατοτήτων του εγχειρήματος.\nΗ πόλεις που έχει σχεδιαστεί να συνδεθούν μέσω τις γιγαντιαίας σήραγγας είναι η Ρωσική Ουέλεν και η Αμερικανική Νόμ στην Αλάσκα. Η προτεινόμενη διαδρομή από τους μηχανικούς είναι παράλληλα στην ακτογραμμή των μικρών νήσων Διομήδη.\nΗ προτεινόμενη σήραγγα θα περάσει κάτω από τα μικρά νησιά Διομήδη και επεκτείνονται πέρα από τα διεθνή Dateline για τη σύνδεση Ανατολής και Δύσης.\nΣύμφωνα με τις Ρωσικές αρχές αναμένεται μέχρι το 2013 να βελτιωθεί ένα μεγάλο κομμάτι του Υπερσιβηρικού προς το Γιακουτσκ μήκους 500 μιλίων που θα κοστίσει 900 εκατομμύρια δολάρια ενώ έχουν σχεδιαστεί άλλα 2360 μίλια νέας σιδηροδρομικής γραμμής προς το νοτιοανατολικό άκρο της Σιβηρίας που θα έχει ολοκληρωθεί περί το 2030.\nΑυτή η επένδυση στο σιδηροδρομικό δίκτυο ανοίγει το δρόμο για τη κατασκευή της σήραγγας που θα διαρκέσει σύμφωνα με ειδικούς περίπου 15 χρόνια!\nΩστόσο για να μπορεί να συνδεθεί η Σιβηρία με την Αλάσκα και την Αμερική απαιτείται να δημιουργηθεί ένα δίκτυο που θα συνδέει την παγωμένη Αλάσκα με τις Βορειοδυτικές περιοχές των Η΄Π.Α και πόλεις του Καναδά.\nΜένει να δούμε αν η Ρωσία θα μπορέσει να χρηματοδοτήσει ένα τέτοιο φιλόδοξο σχέδιο που θα δώσει τη δυνατότητα να γνωρίσουμε καλύτερα με το τραίνο τη γραφική Σιβηρία και την Αλάσκα.


Όλυμπος τανατσέτο (Tanacetum vulgare) 50 γραμμάρια - βότανα\nΑρχική » θεραπευτικά φυτά » βότανα » Όλυμπος τανατσέτο (Tanacetum vulgare) 50 γραμμάρια\nΌλυμπος τανατσέτο (Tanacetum vulgare) 50 γραμμάρια\nΚωδικός προϊόντος: OL10083\nκατά της ημικρανίας, ρευματισμών, νευραλγίας, ως τονωτικό του στομάχου και ως εμμηναγωγό. Αντιμετωπίζει τα παράσιτα των εντέρων, βοηθάει την πέψη.\nΠοώδες φυτό της εύκρατης Ευρώπης και της Ασίας που φθάνει μέχρι το 1,5 μέτρο ύψος και είναι γνωστό ως Αθανασία. Στην Αγγλία το τοποθετούν στα περβάζια των παραθύρων για να απομακρύνουν τις μύγες και τα έντομα, τα κλαδάκια τοποθετούνται σε κλινοσκεπάσματα για να απομακρύνουν τα παράσιτα, ενώ χρησιμοποιείται επίσης και ως απωθητικό των μυρμηγκιών. Χρησιμοποιείται ακόμη για τη θεραπεία της ημικρανίας, κατά των ρευματισμών και της νευραλγίας, ως τονωτικό του στομάχου και ως εμμηναγωγό. Αντιμετωπίζει αποτελεσματικά παράσιτα των εντέρων, βοηθάει την πέψη και δρά κατά των παθήσεων των νεφρών και του συκωτιού. Προσοχή δεν αποτελεί φάρμακο και ούτε τα υποκαθιστά. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.\nΚωδικός προϊόντος OL10083


ΠΟΛΙΤΗΣ NEWS, 18/11/2017 (τελευταία ενημέρωση 16:26)\nΜεγαλύτερη ταχύτητα με χρήση λιγότερης μνήμης υπόσχεται η Mozilla με τον νέο της browser, Firefox Quantum, ο οποίος έχει προκαλέσει αίσθηση στον ειδικό Τύπο.\nΟ Firefox Quantum λανσαρίστηκε στις 14 Νοεμβρίου. Όπως έγραψε σε blogpost ο Μαρκ Μάγιο, αντιπρόεδρος της Mozilla, πρόκειται για το μεγαλύτερο update της από τότε που λανσαρίστηκε ο Firefox 1.0 το 2004. Ο Μάγιο τονίζει πως έχει ταχύτητα δύο φορές μεγαλύτερη από αυτήν του Firefox έξι μήνες πριν, με εντελώς ανανεωμένη μηχανή και εμφάνιση, «σχεδιασμένη να βγαίνει από τη μέση και να σας αφήνει να κάνετε αυτό που κάνετε καλύτερα: Να σερφάρετε σε ένα σωρό σελίδες, να ανοίγετε αμέτρητα tabs, όλα χωρίς καμιά ενοχή, επειδή ο Firefox Quantum χρησιμοποιεί λιγότερη μνήμη από τους ανταγωνιστές».\nΗ Mozilla δίνει έμφαση στο νέο User Interface: «Αποκαλούμε αυτή την πρωτοβουλία Photon, και σκοπός είναι ο εκσυγχρονισμός και η ενοποίηση όλων όσων χαρακτηρίζουμε Firefox, ενώ εκμεταλλευόμαστε τη γρήγορη νέα μηχανή» γράφει ο Μάγιο.\nΓια τους σκοπούς ανάπτυξης του Photon, εξετάστηκαν οι τρόποι με τους οποίους οι χρήστες περιηγούνται στο web. «Κοιτάξαμε σε πραγματικό hardware για να κάνουμε τον Firefox να φαίνεται ωραία σε κάθε οθόνη, και διασφαλίσαμε πως ο Firefox φαίνεται και λειτουργεί ως Firefox, ανεξαρτήτως της συσκευής που χρησιμοποιείτε». Επίσης, η Mozilla υπογραμμίζει πως το όλο σύστημα έχει στηθεί με σκοπό την επέκτασή του στο μέλλον, πηγαίνοντας πέρα από τα δεδομένα του σημερινού hardware.\nΌπως αναφέρεται σε δημοσίευμα του Mashable, ο browser χρησιμοποιεί περίπου 30% λιγότερη μνήμη από τους ανταγωνιστές του, Chrome, Edge, Safari σε Windows και λίγο παραπάνω από τον Chrome σε macOS. Γενικά μιλώντας πάντως, η Mozilla φαίνεται να «στοιχηματίζει» επίσης σε μεγάλο βαθμό στο interface, καθώς έμφαση έχει δοθεί στο να «βγαίνει από τη μέση» όταν ο χρήστης περιηγείται στο Ίντερνετ, φορτώνοντας πρώτα το περιεχόμενο μιας σελίδας και τα ενεργά tabs. Σε γενικές γραμμές, τα σχόλια στον ειδικό Τύπο είναι θετικά, με τους reviewers να επαινούν την ταχύτητα και την ευχρηστία του- αν και αρκετοί τηρούν στάση αναμονής ως προς αν θα μπορούσε όντως να «εκθρονίσει» τον δημοφιλή Chrome. Οι περισσότεροι πάντως φαίνονται να συστήνουν στους χρήστες ανεπιφύλακτα, αν μη τι άλλο, τη δοκιμή του.\nΆρσεναλ σαν… ΑΠΟΕΛ, Τότεναμ σαν ΟμόνοιαΠήρε το λονδρέζικο ντέρμπι και πλησίασε την Τότεναμ η Άρσεναλ (video)


Παναθηναϊκός: Η κλοπή της σεζόν\nΠαναθηναϊκός: Το καλύτερο «deal» της σεζόν\nΓι αυτά που προσφέρει στην ομάδα ο Μαουρίσιο το λες και… κοροϊδία το ποσό του 1.1 εκατ. ευρώ που θα εισπράξει ως καθαρές απολαβές από τον Παναθηναϊκό έως το καλοκαίρι του 2022.\nO 32χρονος κεντρικός μέσος συμφώνησε με το τριφύλλι έναντι 550.000 ευρώ το χρόνο, γεγονός που τον καθιστά ως έναν από τους πλέον ακριβοπληρωμένους παίκτες των πράσινων.\nΟ Νοτιοαμερικάνος φιγουράρει -και μάλιστα σε περίοπτη θέση- στην πρώτη πεντάδα των υψηλότερων συμβολαίων του έμψυχου υλικού, μαζί με τον Λούκας Βιγιαφάνιες, τον Καρλίτος, τον Φεντερίκο Μακέντα και τον Δημήτρη Κουρμπέλη.\nΑξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της περασμένης τριετίας όπου αγωνιζόταν στον ΠΑΟΚ το ετήσιο συμβόλαιό του εμπεριείχε επταψήφιο νούμερο, καθώς επίσης και ότι τα δύο αμέσως προηγούμενα χρόνια στη Ζενίτ οι απολαβές του ήταν ακόμα υψηλότερες.\nΜε την απόκτηση του αλλά και το συμβόλαιο που προσέφερε ο Παναθηναϊκός στον Βραζιλιάνο προκειμένου να κλείσει το «deal» μπορείς να αποκαλέσεις την απόκτησή του ως το κόλπο της σεζόν λαμβάνοντας υπόψη πόσα προσφέρει στο χορτάρι και μάλιστα σε πολύ προνομιακή τιμή.\nΑλλαγή έδρας στο ΠΑΣ Γιάννινα-Παναθηναϊκός


Απίθανα στατιστικά από τον Γιάννη Αντετοκούνμπο! (vid) - ebasket.gr\nΚεντρική NBA Απίθανα στατιστικά από τον Γιάννη Αντετοκούνμπο! (vid)\nΔημοσίευση στις 22/11 10:32\nΟ Γιάννης Αντετοκούνμπο δεν χρειάστηκε καν την 4η περίοδο, ώστε να φτιάξει μια καταπληκτική στατιστική γραμμή και να οδηγήσει τους Μιλγουόκι Μπακς σε έναν απίθανο θρίαμβο. Ο “Greek freak” έμεινε στο παρκέ μονάχα για 29 λεπτά αλλά κυριάρχησε με έναν τρομερά πειστικό τρόπο και κάπως έτσι, οι Μπακς έφθασαν σε αυτό το ιστορικό +43 εναντίον των Πόρτλαντ Τρέιλ Μπλέιζερς!\nΕιδικότερα, ο ηγέτης των “ελαφιών” είχε 33 πόντους, 16 ριμπάουντ, 9 ασίστ και 3 κλεψίματα σε μόνο 29 λεπτά συμμετοχής, με 13/20 σουτ, 6/9 βολές και μονάχα 3 λάθη. Ήταν ο πρώτος σκόρερ, ριμπάουντερ, πασέρ και “κλέφτης” ολόκληρου του αγώνα, έχοντας πρωτοφανή επίπεδα ενέργειας από τα πρώτα δευτερόλεπτα του ματς, ώστε να εκμεταλλευτεί την κούραση των Μπλέιζερς από τα συνεχόμενα παιχνίδια.\nΣτο ανοικτό γήπεδο, ο Γιάννης ήταν απλά ασταμάτητος, παίρνοντας συστηματικά “παραμάζωμα” την αντίπαλη άμυνα. Στο μισό γήπεδο, ήταν πιο δυνατός, πιο αθλητικός και με καλύτερες τοποθετήσεις από τους πάντες, εγκαθιδρύοντας την κυριαρχία του μέσα στη ρακέτα. Οι πάσες του ήταν καίριες, ιδίως στην περιφέρεια, με την κλασική του hand-off στον σουτέρ που έρχεται από τη γωνία να δουλεύει στην εντέλεια.\nΤέλος, θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο Αντετοκούνμπο σκόραρε 1 φορά πίσω από τα 7.25 ενώ ευστόχησε και σε 3 σουτάκια από μέση απόσταση, θέτοντας ακόμη περισσότερους προβληματισμούς στην παραπαίουσα άμυνα του Πόρτλαντ.\nΠροηγούμενο H παρακάμερα της νίκης του ΠΑΟΚ (vid)\nΕπόμενο Το μήλο κάτω από τη μηλιά (vid)


Εκσυγχρονισμός ΕΦΚΑ: Οι 8 μεγάλες αλλαγές | Alphafreepress.gr\nalphafreepress.gr / ΠΟΛΙΤΙΚΗ / Εκσυγχρονισμός ΕΦΚΑ: Οι 8 μεγάλες αλλαγές\nΕκσυγχρονισμός ΕΦΚΑ: Παρουσιάστηκαν σήμερα από τον υπουργό Εργασίας και Κοινωνικών Υποθέσεων Κωστή Χατζηδάκη οι βασικές αρχές του νομοσχεδίου για τον εκσυγχρονισμό του Ενιαίου Φορέα Κοινωνικής Ασφάλισης (ΕΦΚΑ). Το κείμενο του νομοσχεδίου θα δοθεί σε δημόσια διαβούλευση τις αμέσως επόμενες ημέρες, αφού διευθετηθούν κάποια τεχνικά ζητήματα, μετά από συνεννόηση με τα συναρμόδια υπουργεία. Στόχος είναι να ψηφιστεί από την Ολομέλεια της Βουλής εντός του Ιανουαρίου 2022.\nΣτο επίκεντρο βρίσκονται οκτώ μεγάλες παρεμβάσεις που αλλάζουν ριζικά τη λειτουργία του ΕΦΚΑ:\n1. Νέα επιλεγμένα Διευθυντικά Στελέχη από δημόσιο και ιδιωτικό τομέα\nΔίνεται συγκεκριμένα η δυνατότητα πρόσληψης επιλεγμένων Διευθυντικών Στελεχών με τριετείς συμβάσεις με δυνατότητα ανανέωσης άπαξ, τόσο από το δημόσιο όσο και τον ιδιωτικό τομέα με διαφανείς διαδικασίες (Δημόσια Προκήρυξη), δυνατότητα συμμετοχής στελεχών του ΕΦΚΑ, του υπόλοιπου δημόσιου τομέα και του ιδιωτικού τομέα και ειδικό σύστημα πρόσθετων ανταμοιβών με βάση στόχους. Επιδιώκεται με τον τρόπο αυτό η προσέλκυση των καλύτερων στελεχών από τον δημόσιο ή τον ιδιωτικό τομέα, με στόχο την αποδοτικότερη λειτουργία του Οργανισμού.\n2. Νέο μοντέλο διακυβέρνησης για τον ΕΦΚΑ, με νέο Οργανόγραμμα, με στόχο τη βελτίωση της λειτουργίας του σε όλα τα επίπεδα διοίκησης\nΠροβλέπεται νέα διαδικασία ανάδειξης Διοικητή και Υποδιοικητών, με επιλογή του Υπουργού Εργασίας και Κοινωνικών Υποθέσεων και προηγούμενη γνωμοδότηση της Επιτροπής Θεσμών και Διαφάνειας της Βουλής. Θα υπάρξει ανασχεδιασμός αρμοδιοτήτων του Διοικητικού Συμβουλίου με μεταβίβαση αρμοδιοτήτων του ΔΣ στον Διοικητή, τους Υποδιοικητές και τους Γενικούς Διευθυντές για να αποφεύγεται το micromanagement. Και όπως προαναφέρθηκε θα καταρτιστεί νέο Οργανόγραμμα -σε συνεργασία με εξειδικευμένο σύμβουλο- για την αντιμετώπιση των δυσλειτουργιών από την πρόχειρη συγχώνευση των ταμείων στον ΕΦΚΑ, για την καλύτερη παρακολούθηση των περιφερειακών υπηρεσιών κλπ.\n3. Άμεσες προσλήψεις μόνιμου και έκτακτου προσωπικού.\nΕιδικότερα, ξεκινούν άμεσα -σε συνεννόηση με το υπουργείο Εσωτερικών- διαδικασίες πρόσληψης 500 μόνιμων υπαλλήλων εντός του πρώτου εξαμήνου του 2022 (κυρίως από επιλαχόντες προηγούμενων διαγωνισμών του ΑΣΕΠ). Θα υπάρξει προτεραιοποίηση προσλήψεων σύμφωνα με στοχευμένες ανάγκες (Πληροφορικοί, ΠΕ Διοικητικού-Οικονομικού). Προβλέπεται επίσης η άμεση πρόσληψη 100 υπαλλήλων με συμβάσεις έργου για την επιτάχυνση της απονομής συντάξεων.\n4. Καθιέρωση πριμ παραγωγικότητας για τους υπαλλήλους.\nΤο πριμ θα συνδέεται με συγκεκριμένους μετρήσιμους στόχους (και συντελεστές βαρύτητας) που θα τίθενται ανά Γενική Διεύθυνση, ανάλογα με το αντικείμενο και τις προτεραιότητες του Φορέα. Τροποποιείται η καταβολή του bonus για την εκκαθάριση συντάξεων (που έχει ήδη θεσπιστεί), ώστε να είναι περισσότερο συνδεδεμένο με τα αποτελέσματα της δουλειάς των εισηγητών και περισσότερο αναλογικό. Προβλέπεται επίσης καταβολή πριμ συνδεδεμένου με τα αποτελέσματα της δουλειάς τους στους υπαλλήλους που εργάζονται στο back office του τηλεφωνικού κέντρου.\n5. Σύσταση νέας Μονάδας Εσωτερικών Υποθέσεων για άμεση διερεύνηση των καταγγελιών των πολιτών.\nΣυστήνεται νέα Μονάδα Εσωτερικών Υποθέσεων, με επικεφαλής πρώην ανώτερο δικαστικό (π.χ. Αντιεισαγγελέας Αρείου Πάγου), επιφορτισμένη με την άμεση διερεύνηση καταγγελιών και αιτημάτων και τη διενέργεια αυτεπάγγελτων ελέγχων (π.χ. επί υπέρμετρων καθυστερήσεων), σε συνεργασία με την Εθνική Αρχή Διαφάνειας και εξουσίες αντίστοιχες με αυτή. Εάν το πόρισμά της Μονάδας καταλήγει σε πειθαρχική δίωξη, αυτό θα δεσμεύσει τα πειθαρχικά όργανα. Επιδιώκεται η αναστροφή της υφιστάμενης κατάστασης, καθώς σήμερα εκατοντάδες καταγγελίες πολιτών δεν αντιμετωπίζονται και δεν αξιολογούνται εγκαίρως.\n6. Ταχύτερη και αποτελεσματικότερη πειθαρχική διαδικασία.\nΠροβλέπονται συντομότερες προθεσμίες για την διενέργεια των πειθαρχικών διαδικασιών με δεδομένο ότι οι διαδικασίες στα Πειθαρχικά Συμβούλια συνήθως «σέρνονται» για χρόνια κι ότι στην παρούσα φάση εκκρεμούν 115 έλεγχοι, εκ των οποίων οι 97 είναι ακόμα στα Πρωτοβάθμια Συμβούλια, με μέσο χρόνο ολοκλήρωσης τα 2 έτη. Ειδικότερα, η άσκηση της πειθαρχικής δίωξης θα γίνεται σε 1 μήνα (αντί 3 μηνών) και θα ολοκληρώνεται σε ένα μήνα από την κλήση σε απολογία (αντί 2 μηνών). Στο πλαίσιο της ενίσχυσης της αμεροληψίας των ελέγχων, οι ΕΔΕ θα διενεργούνται υποχρεωτικά από υπάλληλο άλλου Υπουργείου. Το Πειθαρχικό Συμβούλιο θα συγκροτείται με τρία μέλη (πρόεδρος δικαστικός, πάρεδρος ΝΣΚ και μόνιμο υπάλληλο εκτός Υπουργείου Εργασίας και Κοινωνικών Υποθέσεων), με κατάργηση της συμμετοχής των αιρετών εκπροσώπων εργαζομένων του ΕΦΚΑ.\n8. Αξιοποίηση της ακίνητης περιουσίας του e-ΕΦΚΑ μέσω σύστασης Εταιρείας Ειδικού Σκοπού.\nΕίναι ενδεικτικό ότι ο Φορέας διαθέτει 400 ακίνητα σε όλη τη χώρα, συνολικής αντικειμενικής αξίας άνω του 1 δις ευρώ και τουλάχιστον το 20% -που αφορά ακίνητα μεγάλης αξίας- μένει τελείως αναξιοποίητο. Προβλέπεται λοιπόν η σύσταση Εταιρείας Ειδικού Σκοπού για την αξιοποίηση και την διαχείριση της ακίνητης περιουσίας, με διαχωρισμό των ακινήτων για ιδιόχρηση και για αξιοποίηση. Η εταιρεία θα υπόκειται σε αυστηρό πλαίσιο εταιρικής διακυβέρνησης με αυξημένα εχέγγυα διαφάνειας και λογοδοσίας, αλλά και δυνατότητα αξιοποίησης των καλών πρακτικών του ιδιωτικού τομέα για τη διαχείριση του χαρτοφυλακίου ακινήτων που θα διαθέτει.\nΗ αναγκαιότητα της παρέμβασης -Ποια προβλήματα αντιμετωπίζει\nΌπως τόνισε ο κ. Χατζηδάκης, τεκμηριώνοντας την αναγκαιότητα της νέας παρέμβασης, o ΕΦΚΑ, που είναι ένας από τους μεγαλύτερους δημόσιους Οργανισμούς της χώρας, επηρεάζοντας την καθημερινότητα 6,5 εκατομμυρίων πολιτών (2,5 εκατομμύρια συνταξιούχοι, 4 εκατομμύρια εργαζόμενοι και αυτοαπασχολούμενοι), αποτελεί ταυτόχρονα και τον πιο προβληματικό φορέα της ελληνικής δημόσιας διοίκησης.\nΟ ΕΦΚΑ είναι πρώτος -και με διαφορά- στα παράπονα και τις αναφορές στον Συνήγορο του Πολίτη (του αναλογούν το 48% των παραπόνων για τον ευρύτερο δημόσιο τομέα), με τις καθυστερήσεις στην απονομή των συντάξεων να αποτελούν την «κορυφή του παγόβουνου». Παρουσιάζει τεράστια οργανωτικά και διοικητικά προβλήματα, που επιτάθηκαν σε μεγάλο βαθμό από τη χωρίς κανόνες και αρχές συγχώνευση των πρώην ασφαλιστικών ταμείων το 2016, ενώ η λειτουργία του επιβαρύνεται από χρονοβόρες γραφειοκρατικές διαδικασίες, οι οποίες σε πολλές περιπτώσεις δημιουργούν σημαντικά διοικητικά κόστη στις επιχειρήσεις, με επιπτώσεις για την οικονομία.\nΕπιπροσθέτως, ο ΕΦΚΑ παρουσιάζει σημαντικές ελλείψεις σε υψηλού επιπέδου και εξειδικευμένο στελεχιακό δυναμικό (π.χ. στελέχη πληροφορικής), ενώ δεν διαθέτει αποτελεσματικό σύστημα ούτε για να επιβραβεύει τους υπαλλήλους που είναι αποδοτικοί, αλλά ούτε και να ελέγχει αυτούς που δεν κάνουν καλά τη δουλειά τους.\nΙδιαίτερα προβληματική είναι και η λειτουργία των πειθαρχικών ελέγχων. Είναι ενδεικτικό ότι εκκρεμεί η εξέταση 1.127 καταγγελιών για κακή εξυπηρέτηση ή/και υπερβολική καθυστέρηση στην απονομή συντάξεων.\n«Ο ΕΦΚΑ είναι η μεγαλύτερη πληγή του ελληνικού Δημοσίου. Η κυβέρνηση δεν μπορεί να μείνει αδιάφορη απέναντι σε αυτή την κατάσταση. Δεν αρκούν μερεμέτια, δεν αρκούν πυροσβεστικές λύσεις. Έχουμε ήδη προχωρήσει μια σειρά αλλαγές οι οποίες έχουν θετική αντανάκλαση και στον ρυθμό έκδοσης των συντάξεων, καθώς φέτος θα ξεπεράσουμε τις διακόσιες χιλιάδες αποφάσεις σε σχέση με τις κύριες συντάξεις, πράγμα που αποτελεί ρεκόρ όλων των εποχών. Αλλά δεν μας αρκεί αυτό…\nΜας ενδιαφέρει ο ΕΦΚΑ να αλλάξει ταχύτητες. Να γίνει πράγματι ένα κοινωνικό εργαλείο, ένας οργανισμός φιλικός στον πολίτη. Αξιοποιούμε ιδέες και πολιτικές οι οποίες έχουν εφαρμοσθεί και σε άλλες ευρωπαϊκές χώρες ή έχουν προχωρήσει με επιτυχία στον ιδιωτικό τομέα, αλλά και στον δημόσιο τομέα στη χώρα μας, με χαρακτηριστικότερο παράδειγμα τη ΔΕΗ.\nΣεβόμαστε την ιδιαιτερότητα του ΕΦΚΑ ως Νομικό Πρόσωπο Δημοσίου Δικαίου, αλλά αυτός δεν είναι λόγος να μην εξυπηρετούνται οι πολίτες.\nΟ ΕΦΚΑ πρέπει να γίνει ένας οργανισμός ο οποίος να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις των Ελλήνων πολιτών. Αυτό δεν πρόκειται να γίνει με ευχές. Απαιτούνται συγκεκριμένα μέτρα, τα οποία καθιερώνουν κίνητρα και κυρώσεις για τους υπαλλήλους και παράλληλα προωθούν τομές διοικητικού εκσυγχρονισμού για να γίνει ένας ΕΦΚΑ καινούργιος, πιο αποτελεσματικός, πιο παραγωγικός και κυρίως πιο φιλικός στους ασφαλισμένους».\nΟ υφυπουργός Εργασίας και Κοινωνικών Υποθέσεων Πάνος Τσακλόγλου σημείωσε:\n«Η προσπάθεια που καταβάλλεται για τη βελτίωση των παρεχόμενων υπηρεσιών του ΕΦΚΑ είναι διαρκής. Ο οργανισμός οφείλει να ανταποκριθεί στις ανάγκες και τις απαιτήσεις των πολιτών για υψηλού επιπέδου εξυπηρέτηση σε όλα τα επίπεδα λειτουργίας του.\nΜε το νομοσχέδιο που παρουσιάστηκε σήμερα στο Υπουργικό Συμβούλιο επιχειρείται η παροχή μεγαλύτερης ευελιξίας και διοικητικής αυτοτέλειας στον Φορέα και η εισαγωγή σύγχρονων μεθόδων διακυβέρνησης. Προβλέπεται η παροχή κατάλληλων κινήτρων στο προσωπικό και τα διευθυντικά στελέχη, η ορθολογική οργάνωση του Φορέα, η ανανέωση και ενίσχυση του προσωπικού του και η αξιοποίηση της ακίνητης περιουσίας του.\nΣτόχος μας είναι ο ενιαίος ασφαλιστικός φορέας της χώρας να γίνει μια σύγχρονη δημόσια υπηρεσία που θα ανταποκρίνεται με συνέπεια στις διαρκώς αυξανόμενες απαιτήσεις του ρόλου του. Έχουν γίνει πολλά, αλλά πρέπει να γίνουν ακόμα περισσότερα».\nΑναστασία Σιμητροπούλου Deal: Πού έχουμε δει τη νέα αν. εκπρόσωπο Τύπου του ΚΙΝΑΛ\n21.01.2022 | 09:51\n21.01.2022 | 09:47\nΜητσοτάκης Rafale: Από το cockpit F-16 το 1991 στο γαλλικό μαχητικό


Είναι διαφορετικό να τρως μπριάμ στο σχολείο… | Protagon.gr\nΕνα παιδί που τρέφεται σωστά χλευάζεται από τους συμμαθητές του που ζουν με πατατάκια. Ενα παιδί του οποίου οι γονείς εφαρμόζουν βασικούς κανόνες ασφάλειας στο αυτοκίνητο, στοχοποιείται ως «διαφορετικό». Τι σου μαθαίνει το ελληνικό εκπαιδευτικό σύστημα;\nΣτέλιος Σοφιανός 18 Ιανουαρίου 2020, 17:48\n«Μπαμπά, πειράζει που είμαι διαφορετικός από τα άλλα παιδιά στο σχολείο;»\nΗ ερώτηση από μαθητή Β’ Δημοτικού θα ξάφνιαζε ίσως οποιονδήποτε γονέα. Και επειδή όταν θες να κερδίσεις χρόνο απαντάς με ερώτηση: «Τι εννοείς διαφορετικός, αγόρι μου; Σε τι είσαι διαφορετικός;»\n«Ναι αλλά δεν τρώνε τίποτ’ άλλο. Ενα παιδάκι φέρνει κάθε μέρα μακαρόνια. Και ένας άλλος φίλος μου δεν φέρνει ποτέ φαγητό στο ολοήμερο, τρώει μόνο τσιπς, κρουασάν και τέτοια. Και κάθε φορά που τρώμε, με κοροϊδεύουν όλοι».\nΕνας άλλος πατέρας διηγούνταν πρόσφατα την επανάσταση του δικού του επτάχρονου με αφορμή το παιδικό καθισματάκι ασφαλείας. Ο μικρός απαίτησε να μην το χρησιμοποιούν καθ’ οδόν προς και από το σχολείο.\n«Τα άλλα παιδιά με κοροιδεύουν! Μου λένε ότι είμαι μωρό και έχω κάθισμα, δεν το θέλω!».\n«Δεν θέλω να κάθομαι, θέλω να είμαι όρθιος, και στο μπροστινό κάθισμα, όπως έρχεται στο σχολείο ο φίλος μου ο Αλέξανδρος» του απάντησε ο μικρός. «Και να με αφήνεις να ανοίγω μόνος μου την πόρτα και να κατεβαίνω, δεν θα έρχεσαι να μου ανοίγεις εσύ. Οπως κάνει η μαμά του Γιώργου»!\n«Μήπως θες και να σε αφήνω στη μέση του δρόμου, όπως κάνει ο μπαμπάς της Μαρίας;»\n«Εννοείται» απάντησε απολύτως φυσικά ο μικρός, που ήθελε και αυτός να μην αισθάνεται «διαφορετικός» και πάντως να μη «μειονεκτεί» απέναντι στους «φίλους» του.\nΚαι αν τα παιδιά στις πρώτες τάξεις του Δημοτικού δεν έχουν τις υπαρξιακές έγνοιες και ανησυχίες/φοβίες των εφήβων ή των ενηλίκων, έχουν άλλες αφορμές για να γνωρίσουν το κοινωνικό «μπούλινγκ» και να ανακαλύπτουν τον πραγματικό κόσμο. Ή μάλλον το πραγματικό σχολείο. Και ακόμη πιο σωστά, το πραγματικό ελληνικό σχολείο.\nΚάλλιο αργά παρά ποτέ. Οταν τα παιδιά του αυριανού Δημοτικού Σχολείου μεγαλώσουν και γίνουν γονείς, είναι πιθανότερο να είναι καλύτεροι γονείς (και οδηγοί) από τους γονείς τους και να έχουν εκπαιδεύσει τα δικά τους παιδιά (προτού πάνε σχολείο) στη σωστή διατροφή. Οσα από αυτά προλάβουν να μεγαλώσουν…


Drasanvi ηλεκτρονικό κατάστημα στο Traininn\nDrasanvi Diur Slim 250 Ml\nDrasanvi Κάψουλες Βιοτίνη 500mcg 90 μονάδες\nDrasanvi Κάψουλες Ασβέστιο + Βιταμίνη D 3 + Βιταμίνη Κ2 90 μονάδες\nDrasanvi - Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την καλύτερη επιλογή του εξοπλισμού Γυαλιά Drasanvi. Δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο να περιηγηθείτε και να αγοράσετε σε απευθείας σύνδεση και τι περισσότερo απο τα είδη που έχετε επιλέξει, να παραδοθούν απευθείας στην πόρτα σας. Τα περισσότερα από τα προϊόντα μας αποστέλλονται εντός 24 ωρών από την παραγγελία. Ως εξουσιοδοτημένος αντιπρόσωπος της Γυαλιά Drasanvi, έχουμε εκτεταμένη γνώση και τη διορατικότητα για τα προϊόντα μας, και μπορούμε να σας παρέχουμε την απαραίτητη εκπαίδευση για τη χρήση των προϊόντων μας. Θα πάρετε την καλύτερη δυνατή εξυπηρέτηση, όταν το χρειάζεστε. Πιστεύουμε ότι ένα μεγάλο μέρος αυτής της ικανοποίησης προέρχεται από τη γνώση ότι όταν κάνετε μια αγορά, οι πληροφορίες σας παραμένουν απολύτως εμπιστευτικές και ασφαλής. Αγοράστε σε πολύ ανταγωνιστική τιμή τον fitness-γυμναστήριο εξοπλισμό σας traininn. Γρήγορη αποστολή και ασφαλή πληρωμή traininn. Θέλουμε να είστε 100% ικανοποιημένοι με την αγορά σας. Αν αυτό δεν ήταν αρκετό, μπορείτε να στείλετε τυχόν ανεπιθύμητες αγορές πίσω σε εμάς, εντός 30 ημερών. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή απορίες μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με την φιλική ομάδας εξυπηρέτησης πελατών μας, οι οποίοι θα είναι πάρα πολύ ευτυχείς να βοηθήσουνε!


ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΝ: ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΑΠΟ ΤΟ ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΤΑΡΙ ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΟΝΟ...(2)\n«Δεν είναι κακό», είπε ο ιερέας, κι ένιωσε την ανάγκη να στρέψει νοερά το βλέμμα του στην εικόνα του Κυρίου που κρεμόταν δίπλα του. «Απλώς δεν είναι σύμφωνο με την παράδοση της Εκκλησίας μας, γιατί ο πνευματικός με τον εξομολογούμενο έχει μια σχέση πατέρα και παιδιού, πατέρα κι αδελφού. Στον πνευματικό ανοίγει κανείς την καρδιά του, - μολονότι όχι κατ’ ακρίβεια στον πνευματικό αλλά στον ίδιο τον Κύριο εξομολογείται ο πιστός με την παρουσία του ιερέα ως μάρτυρα της μετανοίας αυτού -, στον πνευματικό ομολογεί κανείς τις αμαρτίες του, σ’ εκείνον αποκαλύπτει τους φόβους, τις αγωνίες αλλά και τις προσδοκίες και τις χαρές του. Λοιπόν, αναπτύσσεται μέσα στο μυστήριο αυτό της μετανοίας μία εσωτερική και καρδιακή σχέση, που όταν πράγματι υφίσταται θεωρείται ότι είναι το κατάλληλο έδαφος για να χορηγήσει ο Κύριος τη χάρη Του. Κι η χάρη αυτή είναι εκείνη που οδηγεί τον πιστό σε ανανέωση της ύπαρξής του, σε ξανάνιωμα πνευματικό, σε μία ξαναβίωση του ίδιου του βαπτίσματός του. Αυτό λοιπόν που τελεσιουργείται στο εξομολογητάρι δεν μπορεί να κατανοηθεί με τον τρόπο που – συγγνώμη για το παράδειγμα, δεν είναι ίσως εύστοχο - κάποιος πηγαίνει σε μία ταβέρνα, και λέει έπειτα, ας πάω και στην παραδίπλα γιατί έχω ακούσει ότι έχει κι αυτή ωραίο μενού».\n«Τέλος πάντων, πάτερ», - έδειξε η κυρία ότι «κατάλαβε» -, «μια που ήλθα δεν μπορώ να εξομολογηθώ;»\n«Λοιπόν, πάτερ», πήρε φόρα η κυρία και το πρόσωπό της άρχισε να κοκκινίζει. «Λοιπόν, τα έχω με τον γαμπρό μου. Δεν ήταν εκείνος που περίμενα. Εμένα η κόρη μου έπρεπε να παντρευτεί άλλον. Έναν που να της ταιριάζει, να την καταλαβαίνει, να της προσφέρει τα πάντα. Όχι αυτό το παλιόμουτρο, - συγγνώμη για την έκφραση αλλά είναι το λιγότερο που μπορώ να πω σ’ αυτόν τον ιερό χώρο -, που νομίζει ότι έχει το πάνω χέρι σαν να είναι αφεντικό».\n«Κυρία Καίτη, πρέπει να σας διακόψω», είπε ο ιερέας. «Δέχτηκα να εξομολογηθείτε, παρόλο ότι δεν έπρεπε, αλλά τώρα δεν κάνετε εξομολόγηση. Ήρθατε να εξομολογηθείτε τα δικά σας αμαρτήματα· όχι του γαμπρού σας, όσο πολλά και μεγάλα κι αν είναι. Λοιπόν, θα σας παρακαλέσω να πείτε για τον εαυτό σας».\nΑναρτήθηκε από παπα Γιώργης Δορμπαράκης στις 1:36 μ.μ.\nΜΙΚΡΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΚΛΙΜΑΚΑ ΤΟΥ ΑΓΙΟΥ ΙΩΑΝΝΟΥ (2)\nΙΣΤΟΡΙΕΣ ΑΠΟ ΤΟ ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΤΑΡΙ ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΟΝΟ…(4)\nΕΠΙ ΤΗ ΕΟΡΤΗ ΤΩΝ ΤΡΙΩΝ ΙΕΡΑΡΧΩΝ ΒΑΣΙΛΕΙΟΥ ΤΟΥ ΜΕΓΑ...\nΕΠΙ ΤΗ ΑΝΑΚΟΜΙΔΗ ΤΩΝ ΙΕΡΩΝ ΛΕΙΨΑΝΩΝ ΤΟΥ ΑΓΙΟΥ ΙΩΑΝ...\nΑΠΟ ΤΟΝ ΒΙΟ ΤΟΥ ΟΣΙΟΥ ΞΕΝΟΦΩΝΤΟΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΣΥΝΟΔΕΙΑΣ...\nΗ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΩΝ ΕΣΧΑΤΩΝ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΑ ΜΥΣΤΗΡΙΑ ΤΗΣ ΕΚΚ...


Κορονοϊός: 5.205 νέα κρούσματα σήμερα στη Ρωσία - Sputnik Ελλάδα\n08:41 28 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟY 2020\nΚορονοϊός: 5.205 νέα κρούσματα σήμερα στη Ρωσία\n10:57 05.09.2020 (ΕΝΗΜΕΡΩΘΗΚΕ 10:58 05.09.2020) Λήψη σύντομου url\nΣυνολικά τα κρούσματα κορονοϊού στη Ρωσία ξεπερνούν το ένα εκατομμύριο, ενώ το τελευταίο 24ωρο καταγράφηκαν 110 νέοι θάνατοι από COVID-19.\nΑκόμη 5.205 νέα κρούσματα κορονοϊού κατέγραψε το τελευταίο 24ωρο η Ρωσία, με τον συνολικό αριθμό των κρουσμάτων να ανέρχεται πλέον σε 1.020.310.\n«Τις τελευταίες 24 ώρες, η Ρωσία έχει επιβεβαιώσει 5.205 νέα κρούσματα σε 84 περιφέρειες, από τα οποία 1.249 ανιχνεύθηκαν με τεστ καθώς οι άνθρωποι δεν είχαν παρουσιάσει συμπτώματα» αναφέρει το κέντρο αντιμετώπισης κορονοϊού.\nΗ Μόσχα κατέγραψε 671 νέα κρούσματα, ενώ στην Αγία Πετρούπολη εντοπίστηκαν 195 και στην περιφέρεια της Μόσχας επιβεβαιώθηκαν 168 νέα κρούσματα.\nΤην ίδια περίοδο, η Ρωσία επιβεβαίωσε 110 νέους θανάτους, με τον συνολικό αριθμό των νεκρών να ανέρχεται σε 17.759. Οι ασθενείς που έχουν αναρρώσει το τελευταίο 24ωρο είναι 5.379 με τον σύνολο όσων έχουν ξεπεράσει την ασθένεια να ανέρχεται σε 838.126.


Ινδονησία: Πτώση αεροπλάνου σε κατοικημένη περιοχή - (ΦΩΤΟ+BINTEO)\n16/11/2019 3:35 πμ\nΔεκάδες νεκροί από συντριβή αεροσκάφους στην Ινδονησία – (ΦΩΤΟ+BINTEO)\n30/06/2015 12:46 μμ\nΑδιευκρίνιστος ο αριθμός των νεκρών από την συντριβή του αεροσκάφους.\nΤο μεταγωγικό αεροσκάφος, τύπου Hercules C-130, επικοινώνησε με τον πύργο ελέγχου και ενημέρωσε για την ύπαρξη τεχνικών προβλημάτων, λίγα λεπτά μετά την απογείωση. Στη προσπάθεια να επιστρέψει στην βάση του, βγήκε εκτός πορείας και ο πιλότος του αεροσκάφους με το πλήρωμα των 12 ατόμων έπεσε σε κατοικημένη περιοχή της Ινδονησίας.\nΣύμφωνα με μαρτυρίες κατοίκων στο ειδησεογραφικό πρακτορείο Reuters, το αεροπλάνο έπεσε σε ταράτσα ξενοδοχείου, το οποίο φιλοξενούσε πλήθος κόσμου. Ακόμα δεν έχει διευκρινιστεί ο ακριβής αριθμός νεκρών, αλλά υπολογίζεται πάνω από 30 άτομα.\n«Πέρασε πάνω από τα κεφάλια μας, αρκετές φορές σε πολύ χαμηλό ύψος. Υπήρχε φωτιά και μαύρος καπνός. Την Τρίτη φορά συνετρίβη πάνω στην ταράτσα του ξενοδοχείου και ανατινάχθηκε αμέσως»\nΔείτε βίντεο και φωτογραφίες κατοίκων από τα συντρίμμια:\nTagsαεροπλάνο Ινδονησία νεκροί Συντριβή τραυματίες\nΡωσία: Δεν είναι δικό μας θέμα η επίλυση της ελληνικής κρίσης!\nΤι άλλο θα κάνει ο Πάπας Φραγκίσκος! – Ετοιμάζεται να φάει φύλλα κόκας!


Γιατί σύμφωνα με τους επιστήμονες οι χορτοφάγοι είναι λιγότερο χαρούμενοι! – Kliktv.gr\nHome / Γυναικα / Γιατί σύμφωνα με τους επιστήμονες οι χορτοφάγοι είναι λιγότερο χαρούμενοι!\nΘα ξεκινήσω με ένα πολύ βασικό disclaimer! Το συγκεκριμένο άρθρο δεν έχει σκοπό να θίξει κανέναν. Θα σου πω επίσης πως για ένα μεγάλο διάστημα της ζωής μου έχω υπάρξει χορτοφάγος και μάλιστα έχω φροντίσει σε αυτό εδώ το site να δώσω και συνταγές για αλμυρά και γλυκά και για όσους είναι vegeterians. Από ότι καταλαβαίνεις δεν καταδικάζω και δεν κατακρίνω καμιά απόφαση, απλά θέλω να σου παρουσιάσω την έρευνα που έγινε όσον αφορά την ψυχολογία των χορτοφάγων.\nΝα ξέρεις, διχάστηκα πολύ μέσα μου για αυτό το άρθρο, κυρίως γιατί φοβήθηκα με τον όλο χαμό που γίνεται τελευταία με τους vegans και τους vegetarians και τους κρεατοφάγους. Όπως είπα είναι δικαίωμα του καθενός να επιλέγει τον τρόπο ζωής που θέλει, θεωρώ όμως και εξίσου σημαντικό την ενημέρωση από όλες τις πλευρές. Έτσι, μετά από μεγάλη συζήτηση και διάλογο με ένα πολύ καλό μου συνάδελφο, με έπεισε και μου έδωσε το κουράγιο να σου παρουσιάσω την έρευνα.\nΓιατί οι vegetarians είναι λιγότερο χαρούμενοι;\nΚαλό θα ήταν να ξεκινήσουμε από κάτι το οποίο είναι αδιαμφισβήτητο. Όλοι οι γιατροί λένε και έχουν αποδείξει πολλάκις πως όσο λιγότερο κρέας έχεις στη διατροφή σου, τόσο πιο υγιής είσαι. Έχουν λόγο που σου λένε 2 φορές την εβδομάδα κρέας και μια ψάρι. Αυτό συμβαίνει για να μπορεί ο οργανισμός να λειτουργεί σαν ρολόι και να μην ζορίζεται από κακά λιπαρά. Όταν ακολουθείς μια πιο χορτοφαγική διατροφή, η καλή χοληστερίνη ανεβαίνει, η κακή κατεβαίνει και το όλο σύστημα είναι πιο λειτουργικό.\nΔες επίσης: 5 Τρόποι να σε τονώσεις μετά από μια δύσκολη μέρα!\nΒέβαια, σε μελέτες που έγιναν παρατηρήθηκε ότι από άποψη ψυχολογίας, οι χορτοφάγοι είναι συγκριτικά με τους ανθρώπους που έχουν στη διατροφή τους το κρέας είναι πιο δυστυχισμένοι. Έχουν χαμηλότερη αυτοπεποίθηση και τις περισσότερες φορές κυριαρχούν μέσα τους αρνητικά και όχι θετικά συναισθήματα. Αναρωτιέσαι γιατί συμβαίνει αυτό; Πάμε να δούμε το κοινωνικό πείραμα που έγινε παρακάτω και πιστεύω θα ξεκαθαρίσουν πολλά μέσα σου.\nΗ έρευνα έγινε σε 400 άτομα τα οποία είτε ήταν καθόλα χορτοφάγοι ή κατά το ήμισυ χορτοφάγοι- pesceterians για παράδειγμα. Τους ζητήθηκε να συμμετέχουν το βράδυ να βγουν. Την επόμενη μέρα τους ρώτησαν πως ήταν το βράδυ τους. Οι περισσότεροι εξέφρασαν αρνητικά συναισθήματα. Όταν ρωτήθηκαν το γιατί, οι πλειοψηφία αυτών απάντησε ότι ένιωθαν σαν να μην άνηκαν εξαιτίας των διατροφικών τους συνηθειών.\nΚαι αυτό δε θα πρέπει να μας ξενίζει, μιας και άμα το καλοσκεφτούμε στα περισσότερα κοινωνικά event δεν υπάρχουν τόσες vegetarian επιλογές πέραν από τις σαλάτες. Ο καθένας μας θα ξενέρωνε άμα δεν ένιωθε ότι δεν τον σκέφτηκαν οι άλλοι και έχουν απλά μόνο μια επιλογή. Εντάξει, τι να κάνουμε; Τόσα χρόνια συνήθειας θα «σπάσουν» με τον καιρό. Θέλει λίγη υπομονή και καλή διάθεση. Μην χαλιέσαι και προσπάθησε όσο μπορείς να συμβιβαστείς κάπως.\nΔες επίσης: 9 Συμπτώματα της κατάθλιψης που σου περνάν απαρατήρητα!\nΜέχρι τότε αγαπημένοι vegeterians προσπαθήστε να μην δυσανασχετείτε και να δείχνετε κατανόηση. Εγώ προσωπικά έβρισκα μεγάλη χαρά στις τηγανητές πατάτες σε γεύματα που είχαν κατά βάση το κρέας! Ή αν πρόκειται να πας σε μια φιλική μάζωξη, μπορείς να υπενθυμίσεις στους φίλους σου να συμπεριλάβουν στο μενού και φαγητά για χορτοφάγους. Κάπως έτσι όλοι στο τέλος της βραδιάς θα είναι ικανοποιημένοι.\nThe post Γιατί σύμφωνα με τους επιστήμονες οι χορτοφάγοι είναι λιγότερο χαρούμενοι! appeared first on ediva.gr.\nΠηγή Γιατί σύμφωνα με τους επιστήμονες οι χορτοφάγοι είναι λιγότερο χαρούμενοι!


Σκηνοθεσία:Jenni KivistöJussi Rastas Χώρα:Φινλανδία\tΕτος: 2020\tΔιάρκεια: 91'\nΟ Ερνέστο είναι ένας από τους πολλούς αντάρτες της FARC που ονειρεύεται μια καλύτερη χώρα, και είναι έτοιμος να πολεμήσει γι αυτή ακόμη και χωρίς όπλα. Ωστόσο, μια νέα ειρηνευτική συμφωνία - με στόχο τον τερματισμό των 52 χρόνων ένοπλων συγκρούσεων - απειλεί να ταράξει την ήδη πολωμένη κοινωνία και να δημιουργήσει προβλήματα επιβίωσης. Πως να προστατεύσεις μια εύθραυστη ειρήνη σε μια άνιση χώρα όταν ο μόνος τρόπος να παλέψεις για τα δικαιώματά σου είναι ο “λάθος”;\n“Η Κολομβία στην Αγκαλιά μου” συνθέτει ένα ευαίσθητο και ειλικρινές πορτρέτο των ανθρώπων που ζουν στα όρια της Κολομβιανής Κοινωνίας. Μέσα από την πραγματικότητα μιας χώρας, το ντοκιμαντέρ αυτό μιλάει για μια παγκόσμια ανθρώπινη συνθήκη.\nHuman Rights Doc FICC Prize Human Rights Doc, Special Mention of the Jury Human Rights Doc at Festival del Cinema dei Diritti Umani di Napoli 2020\nMention Especiale Compétition Internationale de plus de 40 minutes, Prix Aïna Roger Esj Lille Compétition Internationale de plus de 40 minutes at Festival International du Grand Reportage d'Actualite (FIGRA) 2020\nDragon Award Best Nordic Documentary at Göteborg Film Festival 2020\nBest New Nordic Voice Award New Nordic Voice - Documentary at Nordisk Panorama 2020\nInternational Eye Documentary Feature at Sucre International Human Rights Film Festival 2020\nDirectors and writers: Jenni Kivistö, Jussi Rastas\nPoducer: Markku Tuurna


Η γιαγιά του Παντελή Παντελίδη μιλάει για την απώλεια του εγγονού της (video) | Patras Events\nΗ γιαγιά του Παντελή Παντελίδη μιλάει για την απώλεια του εγγονού της (video)\n13 Φεβ 2017 Mon, 13 Feb 2017 22:33:00 +0200 22:33 Patras Events\nΣτην κάμερα του «Αποκαλυπτικά»\nΗ κάμερα της εκπομπής «Αποκαλυπτικά» κατέγραψε τα πλάνα. Μάλιστα, η γιαγιά του Παντελή Παντελίδη, Έλλη, μίλησε για την απώλεια του εγγονού της. «Πολύ δύσκολα, πάρα πολύ δύσκολα! Η κόρη μου κλαίει κρυφά από εμένα και εγώ κρυφά από εκείνη. Όλοι είμαστε στα χάλια μας. Και εμείς και τα παιδιά, τα αδέρφια, η μαμά, ο μπαμπάς. Όλοι! Μπορείς να μην κλάψεις τέτοιο γλυκό παιδί; ''Γιαγιάκα μου, πώς είσαι;'', μου έλεγε. Γιατί είχα χτυπήσει το πόδι μου. Ήταν πολύ καλο παιδί. Δεν ήταν πονηρός. Είχε πολύ καλή ψυχή. Ήταν παιδί από τα λίγα! Είναι να μην σου κακοφανεί; Γιαγιά είμαι!».\nΤην τελευταία φορά που τον είδε του έδωσε έναν ξύλινο σταυρό να φορέσει. «Του λέω: ''Πάρε αγόρι μου αυτόν τον σταυρό, το φοράνε οι ηθοποιοί''. ''Γιαγιά δεν είμαι ηθοποιός'', μου είπε. Αυτή ήταν η τελευταία του κουβέντα. ''Ναι αγόρι μου, το ξέχασα!'' του είπα», ανέφερε η μητέρα του Σταύρου Παντελίδη, Έλλη.\nΓιαγιά στην Κρήτη κυνηγά δρομείς με τηγανόψωμα - Το βίντεο που έγινε Viral\nΤο συγκινητικό μήνυμα του Τριαντάφυλλου Παντελίδη για τον αδερφό του (pic)\nΑποκάλυψη ένα χρόνο μετά το θάνατο του Παντελίδη - Με ποιον τραγουδιστή θα συνεργαζόταν (video)\n"Καράβια στο βυθό" - Ακούστε το νέο τραγούδι του Παντελή Παντελίδη που κυκλοφόρησε (video)


Η σέντρα στην Bundesliga είναι γεγονός το Σαββατοκύριακο. Τα δεδομένα για την επανέναρξη του γερμανικού πρωταθλήματος.\nnews247 16 Μαΐου 2020 08:42\nΤο Σαββατοκύριακο (16-17/5) η Bundesliga επανεκκινεί και όλος ο ποδοσφαιρικός πλανήτης περιμένει με αγωνία. Αν υπήρξε ένας μικρός ενθουσιασμός για την επανέναρξη του πρωταθλήματος της Νοτίου Κορέας με την προβολή σε 36 χώρες, μεταξύ αυτών η Μεγάλη Βρετανία, η Γερμανία και η Ινδία, τότε η σέντρα στην Bundesliga είναι σίγουρο ότι θα μονοπωλήσει το ενδιαφέρον.\nΟπως αναφέρει το Sport24.gr το ποδόσφαιρο σε καμία περίπτωση δεν θα είναι το ίδιο, όπως το αφήσαμε στην εποχή πριν τον κορονοϊό και πολλές από τις αλλαγές του θα τις δούμε πρώτα στο γερμανικό πρωτάθλημα. Αρχικά, με τον COVID-19 να είναι ακόμη παρών, όλα τα παιχνίδια θα διεξαχθούν, όπως είναι φυσιολογικό, κεκλεισμένων των θυρών.\nΕπιπλέον θα ισχύουν αρκετοί κανόνες που θα προστατεύουν ποδοσφαιριστές, αλλά και ανθρώπους που θα βρίσκονται στο γήπεδο.\nΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΠΟΥ ΙΣΧΥΟΥΝ\nΠρωταρχικός στόχος είναι να μην παρουσιαστεί, αφού ξεκινήσει το πρωτάθλημα, ικανός αριθμός κρουσμάτων που θα μπορούσε να τινάξει όλο το εγχείρημα στον αέρα. Έτσι, οι ποδοσφαιριστές παρέλαβαν κείμενο 35 σελίδων με κανονισμούς που θα ισχύουν από εδώ και στο εξής.\nΟι αγκαλιές και οι χειραψίες απαγορεύονται ρητά, κάτι που θα οδηγήσει σε νέους είδους πανηγυρισμών, ενώ το φτύσιμο στον αγωνιστικό χώρο, επίσης μία συνήθεια των παικτών, κρίνεται παράνομο. Η Bundesliga θα γίνει το πρώτο πρωτάθλημα που θα εφαρμόσει την πρόταση της IFAB για πέντε αλλαγές.\nΟι προπονητές, λοιπόν, θα έχουν την δυνατότητα να διαχειριστούν το ρόστερ τους, δεδομένου ότι οι παίκτες δεν θα είναι 100% έτοιμοι, εφόσον δεν είχαν ικανό διάστημα προετοιμασίας. Η DFL θέλοντας να αποφύγει σκοπιμότητες στις αλλαγές, ειδικά προς τα τελευταία λεπτά ενός αγώνα, όρισε πως κάθε ομάδα θα έχει τρεις ευκαιρίες να διακόψει το παιχνίδι (συμπεριλαμβανομένου και του ημιχρόνου), με την διοργανώτρια Αρχή να προτείνει τις διπλές αλλαγές.\nΣτην τηλεδιάσκεψη της DFL την Πέμπτη (14/) αποφασίστηκε επίσης η σεζόν να ολοκληρωθεί κανονικά, ακόμη κι αν χρειαστεί να παιχτούν αγώνες και μετά τις 30 Ιουνίου, οι κανόνες υγιεινής θα ενταχθούν στους κανονισμούς του παιχνιδιού και η διοργανώτρια Αρχή θα μπορεί να αλλάξει τις τοποθεσίες των ματς, αν το κρίνει απαραίτητο. Επιπλέον, τις επόμενες δύο εβδομάδες οι ομάδες της Bundesliga μένει να αποφασίσουν τι θα γίνει με τον πρωταθλητή και τις θέσεις υποβιβασμού, αν χρειαστεί να διακοπεί ξανά το πρωτάθλημα.\nΞΕΚΙΝΑΕΙ ΝΩΡΙΣ ΤΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ;\nΈνα ερώτημα το οποίο κυριαρχεί είναι αν η DFL πήρε νωρίς την απόφαση για την επανέναρξη του πρωταθλήματος. Κατ’ αρχάς κάτι τέτοιο επιτρέπει ο χαμηλός αριθμός θανάτων λόγω κορονοϊού στην Γερμανία.\nΕπιπλέον υπήρξε η δυνατότητα να γίνουν μαζικά τεστ στους συλλόγους της Bundesliga και Bundesliga 2, με την Κολονία και την Ντιναμό Δρέσδης μάλιστα να αναφέρουν κρούσματα. Παράλληλα, οι προπονήσεις ξεκίνησαν με αυστηρούς όρους κοινωνικής αποστασιοποίησης, με πολλούς ποδοσφαιριστές να φορούν μάσκες.\nΟι προπονητές υπό αυτές τις συνθήκες έπρεπε να σχεδιάσουν νέα πλάνα προπόνησης. Για παράδειγμα, οι παίκτες της Μπάγερ Λεβερκούζεν χωρίστηκαν σε υπο-ομάδες, ανάλογα τον ρόλο τους στον αγωνιστικό χώρο. Ο προπονητής της Μάιντς, Άχιμ Μπάιερλοζερ, θέλησε να προσομοιώσει την ατμόσφαιρα ενός κεκλεισμένων των θυρών γηπέδου. Έτσι, αποφασίστηκε οι προπονήσεις να γίνουν στο άδειο παλιό γήπεδο Bruchwegstadion, ώστε να συνηθίσουν οι ποδοσφαιριστές. Ο πραγματικός λόγος φυσικά που οι γερμανικές ομάδες πίεσαν για την έναρξη του πρωταθλήματος είναι η δύσκολη οικονομική κατάσταση που τις έφερε η καραντίνα. O CEO της Bundesliga, Κρίστιαν Ζάιφερτ, ανέφερε ότι αν το πρωτάθλημα διακοπτόταν οριστικά, τότε θα χανόταν ένα ποσό της τάξης των 750.000.000 ευρώ.\nΕπιπλέον, ο διευθύνοντας σύμβουλος της Μπορούσια Ντόρτμουντ, Χανς-Γιόακιμ Βάτσκε, τόνισε: "Η Bundesliga δεν θα υπήρχε με την μορφή που την ξέρουμε, αν η σεζόν δεν ολοκληρωνόταν". Η αισιοδοξία που υπήρχε στην Γερμανία για την επανέναρξη της σεζόν επέτρεψε στην DFL να διασφαλίσει στα τέλη Απριλίου την τελευταία δόση των τηλεοπτικών δικαιωμάτων από όλους εκτός ενός τηλεοπτικού δικτύου.\nΗ πρώτη δόση των τριών από τα 254 εκατομμύρια ευρώ καταβλήθηκε στις 2 Μαΐου και έδωσε στους συλλόγους οικονομική ανάσα, όπως αναφέρει το ESPN.\nΠΟΥ ΑΦΗΣΑΜΕ ΤΗΝ BUNDESLIGA\nΗ σεζόν, λοιπόν, θα ξεκινήσει το Σάββατο με την σέντρα να γίνεται στις 16:30 και το Revierderby ανάμεσα στην Ντόρτμουντ και την Σάλκε στο Βέστφαλεν να ξεχωρίζει, έστω κι αν η καυτή ατμόσφαιρα του "Κίτρινου Τείχους" θα δημιουργεί ένα μεγάλο κενό. Πού όμως αφήσαμε τη σεζόν;\nΗ Μπάγερν Μονάχου είναι απόλυτος οδηγός του πρωταθλήματος έχοντας συγκεντρώσει 55 βαθμούς, τέσσερις περισσότερους από τους Βεστφαλούς. Ο Χανς-Ντίτερ Φλικ, ο οποίος ανανέωσε μέχρι το καλοκαίρι του 2023, διόρθωσε τα κακώς κείμενα της ηγεσίας του Νίκο Κόβατς και η επιστροφή στις "ρίζες" και στο DNA της Μπάγερν έφερε τις απαιτούμενες νίκες για την κορυφή. Φυσικά, με εννέα αγωνιστικές να απομένουν όλα είναι ρευστά και η Ντόρτμουντ πριν την διακοπή έδειχνε ότι μπορεί να απειλήσει την πρωτοπόρα Μπάγερν.\nΟ εκπληκτικός Έρλινγκ Χάαλαντ είχε αφήσει τον κόσμο με το στόμα ανοιχτό έχοντας πετύχει 9 γκολ σε 8 παιχνίδια και σπάζοντας το ένα ρεκόρ μετά το άλλο. Θα έχει μεγάλο ενδιαφέρον, λοιπόν, να δούμε σε τι κατάσταση θα βρίσκεται ο Νορβηγός στην επανέναρξη.\nΩστόσο, δικαίωμα για ελπίδες στην κατάκτηση του τίτλου δεν έχουν μόνο Μπάγερν και Ντόρτμουντ. Η Λειψία του Γιούλιαν Νάγκελσμαν και του 2ου σκόρερ της Bundesliga, Τίμο Βέρνερ, μετράει 50 βαθμούς έχοντας απόσταση 5 πόντων από την κορυφή. Στο παιχνίδι βρίσκεται ακόμη και η Γκλάντμπαχ, η οποία απέδωσε πολύ καλό ποδόσφαιρο κατά την διάρκεια της σεζόν, έχοντας 6 βαθμούς διαφορά από την Μπάγερν.\nΑκολουθεί η Μπάγερ Λεβερκούζεν με 47 που θα δώσει μάχη για μία θέση στο Champions League, ενώ αρκετές είναι οι ομάδες που θα διεκδικήσουν ένα ευρωπαϊκό εισιτήριο. Τέλος, αναφορικά με την υπόθεση παραμονής, σε δυσχερέστερη θέση βρίσκεται η Πάντερμπορν με 16 βαθμούς. Η Βέρντερ Βρέμης τα έχει βρει σκούρα επίσης, αφού με 18 βαθμούς, κινδυνεύει να υποβιβαστεί, κάτι που συνέβη τελευταία φορά τη σεζόν 1979-1980.\nH Φορτούνα Ντίσελντορφ είναι στη ζώνη των μπαράζ με 22 βαθμούς, ενώ περισσότερη ασφάλεια νιώθει η Μάιντς που έχει συγκεντρώσει 26 βαθμούς. Φυσικά η απραξία δύο μηνών και οι ιδιαίτερες συνθήκες υπό τις οποίες θα διεξαχθούν οι τελευταίες αγωνιστικές της Bundesliga είναι ικανές να αλλάξουν τις ισορροπίες στον βαθμολογικό πίνακα. Εν αναμονή της σέντρας λοιπόν.\n16:30 Ντόρτμουντ - Σάλκε\n16:30 Λειψία - Φράιμπουργκ\n16:30 Χόφενχαϊμ - Χέρτα\n16:30 Ντίσλεντορφ - Πάντερμπορν\n16:30 Άουγκσμπουργκ - Βόλφσμπουργκ\n19:30 Άιντραχτ Φρανκφούρτης - Γκλάντμπαχ\n16:30 Κολονία - Μάιντς\n19:00 Ουνιόν Βερολίνου - Μπάγερν Μονάχου\n21:30 Βέρντερ Βρέμης - Μπάγερ Λεβερκούζεν