Smutek- - Wszystko Na Temat Parkour\nJa dzis czujÄ taki dziwny posmak w ustach, coĹ jak metal, dziwne. Czy jak byĹyĹcie w ciÄ\nnieciekawy komplet. [link widoczny dla zalogowanych] watpie.\ninterpretacja wynikĂłw moje mycie wyglada zwykle tak: Mam 25 lat on ma 30. 2 czÄĹÄ jest naprawde marna. Gdy jest nadmiernie rozroĹniÄty, to wycina siÄ kawaĹek miÄsa i zakĹada szwy, tak, aby paznokieÄ miaĹ miejsce do roĹniÄcia. [link widoczny dla zalogowanych]\n. czy upodobnilyscie sie juz do rodowitych kanadyjek ??? to ja pisalam o bioxetinie, obecnie mam 20 lat zachorowalam kiedy mialam prawie 15 lat, obecnie nie wymiotuje juz od prawie 2 lat mam nadzieje, ze wam tez sie uda i jak Wam idzie ja znow wpadleam w wiir obrzerania sie poprostu tragedia A macie jekieĹ dobre Äwiczenia na zrzucenie boczkĂłw???????? Znowu zaczynam.No ale cĂłĹź - dziĹ pierwszy dzieĹ wakacji, (ja ich nie mam-pracujÄ). Powiedz jak byĹu u p.\nU mnie to rĂłĹźnie bywa, Ĺrednio 15-30 minut, czasem parÄ minut, ale tylko wtedy kiedy ja jestem na gĂłrze Czasem mamy ochotÄ na dĹugie igraszki,a czasami na szybkie numerki. ja tez jestem ciekawa!!!!\nMoze apart nie bo te dobre sa drogie ale rzeczy jak suszarka i inne pie**oly sa smiesznie tanie -pewnie w cenie wtyczki . [link widoczny dla zalogowanych] spacery, czytanie przed snem, filmy, muzyka - wszystko to sprawia, Ĺźe mĂłj umysĹ jest rozbiegany.\nautorka robiĹa badanie w 15 tc i braĹa antybiotyk od 15 tc a to chyba za pĂłĹşno. Postaw na profesjonalizm [link widoczny dla zalogowanych] ChciaĹabym powiedzieÄ, Ĺźe to nie rodzice krzywdzÄ\nc im takie imiÄ, lecz otoczenie. i kto bedzie tak kochany i przesle mi Susane?;> Lekarz i poĹoĹźne Ĺmiali sie jak cholerka. [link widoczny dla zalogowanych]\nczyli generalnie na taka okazje mozna sie tak ubrac. ja choruje gdzies od 3-4 lat ? Gratuluje wytrwalosci [link widoczny dla zalogowanych] Julita ZaczÄĹam teĹź braÄ Ĺrodki na przeczyszczenie. Olek\nWitam w nowym dniu! Sorry, jutro mam strasznie duĹźu zajÄÄ i wĹaĹnie piszÄ konspekty.\no fryzurki pytaĹa dziewczyna [link widoczny dla zalogowanych] OdebraĹa wczoraj wyniki i jestem troszkÄ spokojniejsza.\nze do zĹotego blondu. czy latwiej bedzie uzyskac wize w ramach Skilled Worker program, czy tez tez \_tradycyjnÄ\n\_ sciezka? Co do Carlo Biani to chyba ruszÄ\npod koniec lipca - jakie s problemy z magistratem. TeĹź na szczeĹcie pochodzÄ jeszcze z pokolenia wychowanego na dworze. Nie mam najmniejszego pojÄcia, bo ja przez jodowanie nie przechodziĹam. [link widoczny dla zalogowanych]\nWarto przeanalizowac mechanizmy wlasnego postepowania czy kompleksy. Jesienna Mamo...na szczÄĹcie w MikoĹajach nie ma szpitala..wiÄc muszÄ dojechaÄ do BiaĹegostoku A moĹźe faktycznie siÄ juĹź spakujÄ..wiesz ja tak odkĹadam to pakowanie Ĺźeby siÄ nie stresowaÄ jeszcze..Ĺźe to juĹź wkrĂłtce Efekt estetyczny oczywisty. Dlatego wszystko to co zrobilam w Polsce dla Wlochow mialo bardzo male znaczenie. Hej! mi tez sie podoba A o co chodzi z tym luzem?\nByĹam jak dla mnie i mojego Narzeczonego za chuda.\nblacky75 stwierdzam ze to wina wagi wazyĹ sie moj maz i za kazdym razem waga pokazywala inaczej:/ [link widoczny dla zalogowanych] prawdÄ\nchlorprothixen niestety dla mnie byl strasznie silny i czulam sie po nim jak po prochach ZGROZ i masakra. [link widoczny dla zalogowanych] nowych lub odiecie 1000 kal. zĹ. [link widoczny dla zalogowanych]\nTemperatura spadĹa do 15 stopni. Serdecznie dziÄkujÄ za okazanÄ\npomoc. Ja swoich panĂłw ĹciÄ\ngnÄĹam z podwĂłrka koĹo 22. StudiowaĹam pedagogike resocjalizacyjnÄ\n-jeĹźeli tak Cie to bardzo interesuje. WkleiĹam kopiÄ i oczywisty dubel. blad Zucia nie RZucia...czepil sie ktos... A pierwszy lodzik kiedy byĹ szczerze mĂłwiÄ\nPią 20:53, 04 Kwi 2014\nWszystkie czasy w strefie EET (Europa). Obecny czas to Wto 5:05, 11 Gru 2018


Załuję tego co zrobię – bezProblemowi\nZałuję tego co zrobię\nMam to gdzieś. Wiem, że to nieodpowiedzialne, bo kasy nam na nic nie starcza. I tak tak, wiem że mamy długi jak cholera i zamiast iśc na pizzę moglibysmy wrzucić 100 zł do skarbonki, a nasza ekstremalna kwota zadłużenia byłaby o te 100 zł mniejsza. Ale ja nie umiem tak żyć. Mam juz dosyć liczenia każdej złotówki. Wydzielania, odmawiania sobie, gotowania z najgorszych składników dobrze wyglądajacych obiadów. Ilez do cholery można tak życ? Jak długo można wytrzymywac bez żadnych przyjemności!!! Przeciez ja też jestem człowiekiem i nie mam żadnej motywacji. A tak! Motywacja spłata długów. Boże, nie dziwię się, że niektórzy w oznace bezradności robia głupie rzeczy.\nPójdziemy sobie na najlepsza pizze w mieście, ze wspaniałymi włoskimi składnikami, pieczona w piecu opalanym drewnem. Poczuję się jak normalny człowiek… bedę udawać i przez chwilę bedzie mi cudownie. A potem wróce do domu i będę nieszczerze żałować, że wydałam kasę ,która mogłaby być na 3 obiady..albo nawet 4 obiady. Poczuję się jak największy debil i najbardziej nieodpowiedzialny człowiek pod słońcem. Robie to z premedytacją…albo po prostu jestem głupia.\nWygrzebałam dzieciakom pieniądze ze skarbonki


Polish Arts and Poetry Association in Chicago: 02/18/13\nPosted by The Polish Arts and Poetry Association at 12:20 PM No comments:\nPoetry Workshop (18)\nUnikalne trzygodzinne warsztaty prowadzone przez Adama Lizakowskiego, ktory objasni roznice pomiedzy ironia a sarkaznem.\nW pierwszej godzinie dyskusja oraz analiza i interpretacja wierszy Jacka Dehnela pt. „Fale”, „Muzem anatomii –sarna”, 8.5 x 13,’84 oraz Saint-Molo Les Remparts, Partie Occidantale, XIIIe Siecle.\nW drugiej godzinie tematem spotkania bedzie miasto poswiecony miastu Chicago napisany przez uczestnikow warsztatów skladajacy sie z 2 metafor, 2 przenosni, 2 anafor, 2 aliteracji. Celem warszatów jest zapoznanie uczestnikow z “mechaniznem wiersza”. Wprowadzenie uczestników w literacki świat wartości artystycznych, oraz wykształcenie umiejętności posługiwania się metodami i narzędziami badawczymi w analizie i interpretacji dzieła literackiego.\nPoniedziałek 25 lutego, 2013 godz. 6.30 PM\nPosted by The Polish Arts and Poetry Association at 11:49 AM No comments:


Numer 112 - 21.01.2012 | Gazeta Polska Codziennie\nLista artykułów z numeru: Numer 112 - 21.01.2012\nPeszko marzy o golach\nWczoraj po zimowej przerwie wznowiła swoje rozgrywki Bundesliga. Piłkarze reprezentacji Polski poprzez grę w niemieckiej ekstraklasie przygotowują się do Euro 2012. Z pomocnikiem 1. FC Koeln...\nSikora bardzo słabo 22-letni Szwed Fredrik Lindstroem odniósł pierwsze w karierze zwycięstwo w zawodach biathlonowego Pucharu Świata. W piątek triumfował we włoskiej Anterselvie w sprincie na 10 km...\nIsia zmiotła rywalkę z kortu\nAgnieszka Radwańska gładko pokonała w trzeciej rundzie Australian Open w Melbourne Park (pula nagród 26 mln dol.) Galinę Woskobojewą z Kazachstanu 2:0 (6-2, 6-2). W walce o ćwierćfinał zagra z Niemką...\nDoda idzie na wojnę z chrześcijanami\nPrawnicy Dody domagają się zweryfikowania konstytucyjnej zasady wolności słowa. Fani piosenkarki zapowiadają zakończenie „polskiego średniowiecza”. Jeśli Doda ostatecznie wygra, bluźnierstwom nie...\nPolskie Radio wybierze najlepszą płytę z muzyką tradycyjną i folkową. Konkurs na Folkowy Fonogram Roku i Fonogram Źródeł to docenienie muzyki naszych korzeni. Zgłoszenia można przesyłać do 13 lutego...\nWeekend z The Australian Pink Floyd Show\nNie byłeś na koncercie Pink Floyd? Teraz masz szansę nadrobić stratę! Są najpopularniejszym tribute bandem, czyli zespołem naśladującym oryginał. Jako nieliczni mają rekomendację swojego wzoru, a...\n„Krzyż” boleśnie prawdziwy\nWspaniały film Ewy Stankiewicz i Jana Pospieszalskiego już w najbliższą środę z tygodnikiem „Gazeta Polska”. Ci, którzy film widzieli, nie dowierzają, że może opowiadać prawdziwe zdarzenia. Ale tak...\nNiezależna.pl ogłasza konkurs „WPIS TYGODNIA” Na portalu Niezależna.pl komentuje wielu internautów, a niektóre wpisy są tak interesujące, że warto je publikować także w „Codziennej”. Wybór zwycięzcy...\n– Nie można pozostawić Europy dwóm stolicom, Berlinowi i Paryżowi – powiedział Jarosław Kaczyński, przepraszam, Donio Tusk. A żeby nam się nie zdawało, żeśmy się przesłyszeli, dodał, że premier...\nWanat nas kręci\nWczoraj pisaliśmy, że przyszło nam pić poranną kawę przy „DD TVN”. Wieczorem też było nieźle, bo do lampki wina włączyliśmy radio Tok FM. Tacy już z nas masochiści. W czwartki Ewa Wanat i goście...\nTomasza Lisa nic nie obchodzi łamanie prawa. Oczywiście – jeśli to prawo złamie Palikot, a nie ktoś po drugiej stronie politycznej barykady. – Guzik mnie obchodzi, czy Palikot będzie palił skręty w...\nBufetowa blokuje stolicę\nKibicu, nie dojedziesz na Euro 2012. Nie ma takiej szansy! Nawet jeśli Ci się uda, w znany tylko sobie sposób, dostać pociągami ministra Sławomira Nowaka do Warszawy, to dalej utkniesz w korkach...\nPrawda nie w modzie\nNo więc jak to było z tą brzozą? No tak, że wielki samolot o nią uderzył i rozbił się wraz ze wszystkimi pasażerami i członkami załogi. Siła tego drzewka była tak wielka, że wrzuciła do kokpitu gen....\nAfera, której nie ma\nWładze w Ottawie dyskretnie usunęły z kraju czterech pracowników rosyjskiej ambasady, w tym dwóch dyplomatów. Pozbycie się ich ma związek z aresztowaniem za szpiegostwo porucznika kanadyjskiej...\nBo stawia je w złym świetle\nNiemieckie ministerstwo sprawiedliwości zwróciło się do Komisji Petycji PE o usunięcie z jej stron internetowych krytycznego raportu roboczego o niemieckich urzędach ds. młodzieży (Jugendamtach)....\nPolicja wydzwoniła 42 tys. euro\nLondyńska policja w ciągu ostatnich dwóch lat wygenerowała koszt 42 tys. euro za połączenia telefoniczne z zegarynką. Skandal z horrendalną kwotą za korzystanie z zegarynki wyszedł na jaw w środę....\nSikorski: To krok w dobrym kierunku\nPaństwa spoza strefy euro, które podpiszą pakt fiskalny oraz zadeklarują gotowość do wprowadzenia go w życie, będą mogły uczestniczyć co najmniej raz do roku w szczytach euro – głosi najnowsza wersja...\nRosja: ponad pół miliona zarażonych HIV\nLiczba nosicieli wirusa HIV w Rosji rośnie co roku o 50 tys. osób. Ponad 80 proc. zarażonych to ludzie młodzi. Większość z nich nie przekroczyła 40. roku życia. Dane o pogarszającej się sytuacji...\nPrezydent Wulff o miejscu niemieckiej hańby\nPrezydent Niemiec Christian Wulff wygłosił mowę z okazji 70. rocznicy konferencji w Wannsee. Willę, w której kilkadziesiąt lat temu niemieccy oficerowie zaplanowali zagładę Żydów, nazwał miejscem...\nPremier Donald Tusk ogłosił, że nie widzi na razie potrzeby wznowienia prac komisji Millera, bo żadne z jej ustaleń nie zostało podważone. To nieprawda. Została podważona zasadnicza teza o błędzie...\nNie ma „dowodu z głosu”, że gen. Błasik był w kokpicie i naciskał na pilotów. „Wyborczej”...\nSzacunek dla Orbána\nTrwa polowanie z nagonką na Węgry i premiera Viktora Orbána. Rzeczywiście popełnił niesłychaną zbrodnię: nie chciał uzależnić się od pomocy ze strony Międzynarodowego Funduszu Walutowego. U nas Tusk...\nZa wyskok, który skompromitował mundur polskiego oficera, płk Przybył zasługuje na jedno: degradację. Ten wniosek nie pada jednak w przestrzeni publicznej. Nie pada, ponieważ w III RP degradacja to...\nPOŻEGNANIE ZE SPOKOJNĄ STAROŚCIĄ\nStało się coś, co otworzyło oczy wielu tym, którzy się łudzili, że sprawa smoleńska albo okaże się zwykłym (choć tragicznym) wypadkiem lotniczym, albo że przycichnie, bo burzyła ich osobistą potrzebę...\nMy coś mówiliśmy?\nA gdzie jest ten magik, który słyszał kłótnię oficerów na Okęciu? Kiedy już nie było możliwości, by udowodnić, że były naciski w samolocie, wymyślono kłótnię jeszcze przed lotem, czyli z wersji „...\nRefundacyjny bój trwa\nNasila się protest aptekarzy. Pacjenci nadal będą mieli problemy z wykupem leków refundowanych. Do tej akcji przystąpiło ponad 70 proc. indywidualnych aptek. Przewidziane przez nową ustawę drakońskie...\nRekordowy rok Prawie 400 mln zł kar nałożył w ubiegłym roku na spółki Urząd Ochrony Konkurencji i Konsumentów. To dwa razy więcej niż rok wcześniej. Za nieuczciwą konkurencję ukarano aż 431 firm...\nUbezpieczyciel zmienił właściciela\nTowarzystwo Ubezpieczeń i Reasekuracji Warta zostanie sprzedane za 770 mln euro przez belgijską spółkę KBC grupie Talanx. Jeśli Niemcy uzyskają zgodę na tę transakcję, staną się drugim największym...\nTo, co się dzieje w sektorze ubezpieczeń, odzwierciedla procesy w całym systemie finansowym. Słabi będą sprzedawali swoje polskie firmy silnym, czyli przede wszystkim Niemcom. To Berlin decyduje dziś...\nWojsko się zwija\nW tym roku przeznaczymy mniej pieniędzy na wojskowe misje pokojowe za granicą. Polska wycofa żołnierzy z Afganistanu w 2014 r. Tak zapowiedział premier Donald Tusk. – Wycofanie to nie tylko zwyczajne...\nTo zwyczajne tchórzostwo\nTermin wycofania powinien zależeć od tego, w jakim stanie zostawiamy państwo afgańskie. Szliśmy tam w konkretnym celu: wydaliśmy wojnę terrorystom i mieliśmy ich pokonać, jednocześnie stwarzając...\nSenatorowie PO nie dopuścili do debaty na temat wielomiliardowej pożyczki Narodowego Banku Polskiego dla Międzynarodowego Funduszu Walutowego. Głosami PO Senat odrzucił propozycję senatora PiS-u...\nCyrk Palikota zawiódł\nZ dymem poszły szumne zapowiedzi Janusza Palikota, że w jednym z sejmowych pokoi zapali marihuanę. W zamian odpalił kupione na rachunek Sejmu kadzidełko o zapachu konopi indyjskich. Incydent był...\nBudowa elektronicznego Systemu Informacji Medycznej to żyła złota dla firm informatycznych. Trwa brutalna walka o zamówienia i wielkie pieniądze. Idzie za tym omijanie i ustawianie przetargów,...\nProkuratura milczy jak zaklęta\nPułkownik Mikołaj Przybył, który postrzelił się podczas konferencji prasowej w poznańskiej prokuraturze, nadal przebywa w klinice psychiatrycznej w Bydgoszczy. Prokuratura wojskowa nie udziela...\nPolska ropa niekonwencjonalna\nSurowce energetyczne wydobywane z łupków zmieniają świat. Dzięki nowo odkrytym zasobom gazu i ropy Stany Zjednoczone utrzymają przez wiele lat globalne przywództwo, a Polska może zyskać kluczową...\nŻe być przyczyną nie mogła brzoza? Że powód awarii zjawił się spoza? Że głos w kokpicie nie był Błasika? Że żaden raport się nie domyka...? Rzecznika Grasia ten fakt nie smuci. Bo...


Wydział Inżynierii Środowiska, Zakład Klimatyzacji i Ogrzewnictwa Politechniki Warszawskiej organizuje 2-semestralne studium podyplomowe "Klimatyzacja i chłodnictwo". Zgłoszenia przyjmowane są do 25 września 2011 r.\nStudium Klimatyzacja i chłodnictwo adresowane jest głównie do kadry inżynierskiej, zatrudnionej w jednostkach projektowych i wykonawczych w dziedzinie urządzeń klimatyzacyjnych i chłodniczych, a także w służbach eksploatacyjnych obiektów przemysłowych i użyteczności publicznej.\nAutorzy szeregu ekspertyz z zakresu projektowania, wykonania i eksploatacji instalacji klimatyzacyjnych i chłodniczych przekazują swoje uwagi na temat najczęściej występujących nieprawidłowości w fazach realizacji i eksploatacji instalacji. Omawiane są także prawne i praktyczne aspekty procesu inwestycyjnego w zakresie projektowania i wykonania instalacji klimatyzacyjnych oraz postępowania z substancjami kontrolowanymi w instalacjach chłodniczych. W ramach studiów realizowany jest kurs szkolenia (50 godzin) dla osób ubiegających się o uprawnienia do sporządzania Świadectwa Charakterystyki Energetycznej zakończony Zaświadczeniem o ukończeniu szkolenia, co pozwala przystąpić do egzaminu państwowego.\ntel.: 22 234 78 87\nSekretarz studium: Maria Gołębska, pok.302\nCzas trwania: 2 semestry (220 godz.) od października do czerwca\nWymagane dokumenty: [attach=attach1]karta zgłoszenia[/attach], odpis dyplomu\nTermin zgłoszeń: od 1 sierpnia 2011 do 25 września 2011\nOpłata: 5900 PLN\nZajęcia odbywają się: piątek, sobota, niedziela (10 zjazdów) w godz. 12:00-18:00, 9:00-17:00, 9:00-15:00.


Siri będzie powodem ostrego konfliktu? Apple i Nokia nie odpuszczają | gsmManiaK.pl\n16.05.2012 , Maciej Sikorski Apple Gry i aplikacje Newsy Nokia Technologie\nPrzedwczoraj informowaliśmy Was o kontynuacji polityki wzajemnej uprzejmości Apple i Nokii i jednocześnie zastanawialiśmy się, czy któraś z korporacji wykona w tej sprawie następny krok? Długo nie musieliśmy czekać. Wszystko wskazuje na to, że błaha z pozoru historia stanie się początkiem ostrych przepychanek.\nDo czego doprowadzi spór o odpowiedzi Siri?/ Fot. Apple\nApple zareagowało na historię z niepokorną Siri. Teraz na pytanie: What is the best smartphone ever? system odpowiada w bardzo wyrafinowany i zabawny sposób. Przykład? Proszę bardzo: Ten, który trzymasz w ręce. Albo: Chyba żartujesz? Przy okazji wyszło na jaw, że kluczową rolę w przypadkach, gdy Siri odpowiadała „Nokia Lumia 900” odegrało słowo ever, które poważnie wpłynęło na propozycje sugerowane przez serwis Wolfram Alpha.\nNa działania Apple natychmiast zareagowała Nokia. Przedstawiciele fińskiej firmy uważają, że korporacja z Cupertino postępuje nieuczciwie i fałszuje odpowiedzi Siri:\nApple promuje Siri jako system pomagający abonentom, ale stało się jasne, że w przypadku, gdy odpowiedź nie podoba się firmie, to następują zmiany w kodzie oprogramowania.\nEksperci, którzy powoli zaczynają się zastanawiać, co wyniknie z tej z pozoru śmiesznej przepychanki, nie mają jednoznacznego stosunku do całej sprawy. Z jednej strony faktycznie mogła mieć tu miejsce manipulacja, ale z drugiej strony warto prześledzić źródła, z których korzysta Siri. Jeżeli zbadamy zasoby Best Buy, to okaże się, że wspomniana już Lumia otrzymała tam pięć punktów i jest liderem zestawienia, ale głos oddało na nią jedynie 4 użytkowników. Tymczasem iPhone 4S 16 GB może się pochwalić wynikiem 4,7, ale jest to średnia z 86 głosów. Jeśli zatem przyjmiemy, że Siri kierowała się tym parametrem, to jej odpowiedź jest obecnie poprawna.\nŹródła: AppleInsider, Cnet\n« poprzedni wpis Asus Padfone lepszy niż Galaxy S III?\nnastępny wpis » HTC Ville C – czy uboższy brat One S trafi na rynek?\nTematyka: Apple, Gry i aplikacje, Newsy, Nokia, Technologie\nPodobne: Spór, Siri\nLumia jest baardzo fajna 🙂 zgadzam sie ze zdaniem Siri 😀\nNiby dwaj potentaci elektroniki a zachowują się jak dzieci.\nMasakra jakaś – otrzymują po żółtej kartce (i do kąta ;))\nPozdro dla wszystkich maniaków Androida 😉\nXperia Rulez 🙂 😉 😀\n62 queries. 0,175, 0.174 (0,175) seconds.


Mistrzowie Polski w biegach pochodzą z Pisza - Sport - Piszanin.pl\nData dodania: 19.06.2018 | wyświetlenia: 3074\nI i III miejsce w biegu na 300 metrów\n17 czerwca w Łodzi odbył się XXIV Ogólnopolski Finał Czwartków Lekkoatletycznych, w którym uczestniczyli uczniowie Szkoły Podstawowej nr 1 w Piszu. Po raz kolejny przywieźli dyplomy, medale i nowe rekordy życiowe.\nMłodzi lekkoatleci wystartowali w konkurencjach biegowych, rzucie piłeczka palantową i skoku w dal. Najwięcej emocji wywołał finał biegu sprinterskiego na 300 m chłopców rocznika 2007, gdzie I miejsce zajął Miłosz Kosakowski a III Oliwier Korzep.\nEmocje sięgały zenitu. Łzy szczęścia przeplatały się ze sportową złością. Niektórym finalistom zabrakło niewiele, a inni osiągnęli swój życiowy sukces na arenie ogólnopolskiej - komentuje trener Cezary Misierewicz. Jeszcze nie zdarzyło się w historii naszej szkoły aby dwóch uczniów stanęło wspólnie na podium w jednej dyscyplinie w zawodach o takiej randze.\nTytuł zwycięzcy to nie jedyna nagroda dla sportowców. Mistrzowie Polski z Łodzi w każdej z dyscyplin i roczników mają prawo startu w bardzo prestiżowych międzynarodowych zawodach lekkoatletycznych.\nWyniki uczniów SP 1 podczas XXIV Ogólnopolskich Finał Czwartków Lekkoatletycznych\nbieg na 300 m (rocznik 2007)\n1 miejsce - Miłosz Kosakowski\n3 miejsce - Oliwier Korzep\nbieg na 600 m dz. (rocznik 2007)\n7 miejsce - Amelia Jaszczur\nbieg na 1000m (rocznik 2005)\n13 miejsce - Oskar Kosakowski\nbieg na 1000m (rocznik (2006)\n4 miejsce - Damian Zaczkowski\nbieg na 1000m (rocznik (2007)\n5 miejsce - Leon Chrostowski\nRzut piłeczką palantową (rocznik 2007)\n7 miejsce - Dawid Paulin\nRzut piłeczką palantową (rocznik 2006)\n9 miejsce - Filip Zuchwalski\nRzut piłeczką palantową dz. (rocznik 2005)\n12 miejsce - Kuligowska Zuzanna\nSkok w dal (rocznik 2006)\n11 miejsce - Stanisław Górski\nTrenerzy: Cezary Misierewicz, Ryta Kowalska


Wybieramy meble - Sofa z funkcją spania - alternatywa dla tradycyjnej sypialni - meble.com.pl\nZestaw Cornet. Fot. BRW\n20 paź 2017 09:04 (aktualizacja: 23 paź 2017 10:33)\nMożliwość rozłożenia sofy - tak, aby mogła służyć jako łóżko - jest jedną z jej najważniejszych i najbardziej pożądanych funkcji. Jeśli dodatkowo posiada ona pojemnik do przechowywania pościeli, staje się jeszcze bardziej funkcjonalnym meblem wypoczynkowym.\nSofy z funkcją spania są wyjątkowo lubiane przez Polaków. Trudno się dziwić - jest to bowiem wyjątkowo funkcjonalne rozwiązanie, które sprawdza się szczególnie w niewielkich mieszkaniach. Kiedy nie możemy sobie pozwolić na wygospodarowanie oddzielnego pokoju dla gości, możliwość zorganizowania dodatkowego miejsca do spania często rozwiązuje sytuację.\nWybierając mebel wypoczynkowy z funkcją spania, warto pamiętać o tym, by dopasować sposób rozkładania legowiska do kształtu i wielkości pomieszczenia, w którym ustawimy sofę. Musimy wiedzieć, czy kanapa rozkłada się "do przodu", czy jest to np. mebel typu DL, w którym legowisko jest równoległe do oparcia. Ważną kwestią jest również sam mechanizm rozkładania - czasem warto zainwestować w droższy mebel, który rozłożymy jednym ruchem ręki i który będzie bezawaryjny przez wiele lat. Istotne jest też to, czym wypełnione jest siedzisko takiej sofy - producenci stosują dziś różne sposoby na to, by mebel był równie wygodny do siedzenia, jak do spania (m. in. podwójne sprężynowanie, nowoczesne pianki itp.).


Wpływ niewłaściwej diety na zdrowie - Sklep ze sprzętem rehabilitacyjnym Katowice\nChociaż praktycznie wszystkim wydaje się w jaki sposób powinno wyglądać zdrowe odżywianie się, bardzo rzadko stosujemy tę wiedzę w naszym życiu. Niestety takie podejście do odżywiania się może mieć i zazwyczaj ma bardzo zły wpływ na nasze zdrowie. Problem polega na tym, że wpływ ten widać zazwyczaj dopiero po wielu latach, gdy zaczynamy mieć problemy z nadciśnieniem lub cukrzycą. W takim przypadku rzadko zdajemy sobie sprawę z tego, że jesteśmy sami sobie winni, ponieważ przez bardzo długi czas zaniedbywaliśmy swoją dietę. Oczywiście pierwszym sygnałem alarmowym, który powinien nas zaniepokoić jest przybieranie na wadze. Jeśli masa naszego ciała systematycznie rośnie, może to oznaczać jedynie, że źle się odżywiamy. Podobnie jest również ze zbyt dużym spadkiem wagi. Zbyt duża lub zbyt mała ilość przyjmowanych kalorii to bardzo poważny błąd, jednak równie ważne jest to co jemy. Niewłaściwa dieta, nawet jeśli będzie zawierała odpowiednią ilość kalorii, może prowadzić do poważnego niedoboru witamin oraz minerałów w naszym organizmie, a to z kolei może prowadzić do poważnych i odczuwalnych problemów ze zdrowiem. Nasz organizm potrzebuje bardzo wielu różnych substancji, żeby prawidłowo funkcjonować, dlatego nasza dieta musi ich dostarczać każdego dnia. Jest to konieczne dla zachowania zdrowia.


Klub Wesołego Dzieciaka – Młodzieżowy Dom Kultury Rzeszów\nKlub Wesołego Dzieciaka\nKLUB WESOŁEGO DZIECIAKA wspomaga rozwój ruchowy dziecka poprzez gry i zabawy z elementami rytmiki i tańca. Każde zajęcia urozmaicone są przez stosowanie różnorodnych przyborów: piłek, skakanek, woreczków, szarf, chusty animacyjnej, ławeczek, drabinek. „Klub Wesołego Dzieciaka” to sposób na oderwanie dziecka od telewizji i komputera i recepta na czynne spędzenie wolnego czasu.\nNauczyciel prowadzący: Renata Magierska\nHome Active 54\nWAKACYJNE PORADY PANI RENATKI\nZadzwonił ostatni dzwonek! Nawet jeśli nie w szkołach to na pewno w\nWaszych komputerach:) Nareszcie wolni. Czeka Was 2 miesiące pięknych\nwakacji. Zasłużonych i wyczekanych. Na ostatnie zajęcia jak dobra ciocia\nzebrałam dla Was trochę wakacyjnych porad. Wiem, wiem, że Wy już to\nwiecie, ale dorośli tak już mają, że ciągle powtarzają:)Proszę Was więc\no chwilkę i przeczytanie tych kilku zdań.\nZawsze informuj rodziców, gdzie i kim przebywasz. Podaj o której\ngodzinie zamierzasz wrócić.\nZabieraj ze sobą telefon, nie wyłączaj go, pamiętaj żeby był naładowany.\nBezpiecznie przechodź na światłach. Nie śpiesz się. Lepiej zaczekać na\nzielone niż czekać w szpitalu na wyzdrowienie.\nWybieraj miejsca do zabawy oddalone od ulicy. W piłkę graj tak żeby\npiłka nie wpadała na parkingi i jezdnie.\nInformuj rodziców jeśli ktoś Cie zaczepia.\nPamiętaj o numerach alarmowych. W razie potrzeby zadzwoń i wezwij pomoc.\nNie wchodź do wody bez opieki dorosłych, nawet jeśli świetnie pływasz.\nPamiętaj o ochronie przed słońcem. Noś nakrycie głowy, pij wodę,\nJeśli jeździsz na rowerze zawsze zakładaj kask.\nW lesie stosuj preparaty na kleszcze.\nUważaj na rośliny, których nie znasz, niektóre z nich są trujące.\nBądź rozsądny i zachowaj umiar we wszystkim co robisz.\nA poza tym odpoczywaj, baw się, ładuj baterie. Udanych wakacji Kochani.\nDo zobaczenia we wrześniu:))\nHome Active 53\n15 MINUT DLA MOCNYCH RAMION\nNa naszych zajęciach ćwiczymy i wzmacniamy całe ciało według zasady: ” W\nzdrowym ciele zdrowy duch”. Nie zapominamy również o ramionach. Żeby nie\nbyły wątłe i słabe wystarczy 15 minut dziennie i możemy je wzmocnić i\nujędrnić. Do tego zestawu ćwiczeń należy użyć obciążenia. Ja mam\nciężarki 1 kilogramowe, Ty możesz podnosić butelki z wodą mineralną.\nUnoszenie rąk do przodu.\nStopy rozstaw na szerokość ramion. Ręce opuść wzdłuż tułowia. Następnie\nproste w łokciach ręce należy unosić przed siebie do momentu aż będą\nstanowić linię równoległą z podłożem. Wytrzymaj tak kilka sekund i opuść\nramiona. Powtórz 12 razy.\nUnoszenie hantli nad głową.\nTrzymamy hantle w dłoniach na wysokości ramion, ręce zgięte w łokciach.\nUnosimy dłonie wysoo nad głową, prostując ręce. Znów wytrzymaj w tej\npozycji kilka sekund, opuść ramiona i powtórz ćwiczenie 12 razy.\nWyrzuty rąk do tyłu.\nNogi ugnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder, wyprostuj\nplecy. Ręce swobodnie zwisają nad podłogą. Ugnij łokcie, unosząc dłonie\nz hantlami. Zatrzymaj na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.\nĆwiczenie powtórz 12 razy.\nĆwicz ramiona kilka razy w tygodniu. Podciągaj się też na trzepaku,\nrzucaj piłką, graj w rakietki. Każda z tych zabaw ćwiczy i wzmacnia\nHome Active 52\nGRY I ZABAWY PODWÓRKOWE GUMA DO SKAKANIA Jak sobie wspominam moje wakacje to pamiętam jak często graliśmy w gumę i to zarówno dziewczynki i chłopcy. Zajrzałam do Internatu w celu szukania historii gumy do skakania i oto jakie ciekawe informacje znalazłam. Ten sport wywodzi się z Chin. Początki pochodzą sprzed ponad 1000 lat. Chiński sznur do skakania nazywany był “skaczącymi pasami”, w które grano raz na rok, 15 dnia 8 miesiąca.Na początku XX wieku gra zawitała z Chin do wielu krajów, między innymi do Polski. Korzyści ze skakania jest całe mnóstwo. Gra ćwiczy zmysł równowagi, koordynację ruchową i płynność ruchów. Dotlenia organizm, wzmacnia kondycję, pozwala pozbyć się nadmiaru energii i przede wszystkim dostarcza wiele radości. Zabaw w gumę jest bardzo wiele. Można skakać wyliczając dni tygodnia lub miesiące. Przeskakiwać, naskakiwać. Skakać szeroko lub na założonej jednej nodze (tzw.wąskotorówka). Na filmiku pokazuję Wam “plątankę”, którą pamiętam z dzieciństwa. Można gumę podnosić, czyli robić kostki, kolanka, biodra, pas, a nawet pachy, uszy i czoło. Guma może też służyć do innych zabaw. Zaprzęgi, , lasso, przeszkoda do skakania.Można z niej robić gumowe kształty. I co najważniejsze. Jest tania, mała, możesz ją zwinąć i zabrać ze sobą na spacer czy wyjazd. Mam nadzieję, że moja propozycja na wakacje przypadnie Wam do gustu. Ja poćwiczyłam i trochę się zasapałam. Muszę potrenować i Was zapraszam do tego samego:))\nHome Active 51\nna pewno nie możecie doczekać się już wakacji. Został ostatni tydzień\nroku szkolnego, bardzo dziwnego i odmiennego niż pozostałe lata. Mam\nnadzieję, że Rodzice zaplanowali dla Was różne formy wypoczynku. Być\nmoże spędzicie część wakacji w naszych pięknych górach i trochę po nich\npochodzicie. Pamiętajcie,że góry są piękne ale też niebezpieczne. Na\npewno należy się do takich wędrówek dobrze przygotować. Odpowiednie\nbuty, strój to podstawa. Równie ważna jest dobra kondycja bo chodzenie\npo górskich szlakach zasadniczo różni się od zabaw pod blokiem i\nspacerów z Rodzicami.\nWzmacniamy mięśnie nóg aby służyły nam w czasie długiego marszu.\nPracujemy nad oddechem żeby nie dostać zadyszki i kolki.\nPrzed wyjazdem w góry postaraj się zwiększyć ilość dziennych spacerów,\nrób przebieżki, staraj się wybierać tereny które będą miały różne\nnachylenie. Zejście z gór jest często o wiele trudniejsze niż wędrówka\nna szczyt. Uprawiaj różne sporty:pływanie, graj w piłkę, chodź po\nschodach, skacz na skakance, ćwicz deskę. To wszystko przygotuje Cię na\nszlak i pozwoli z radością wędrować i podziwiać widoki. Nie zapominaj o\nkrótkiej rozgrzewce, a po powrocie o rozciągnięciu mięśni. To pozwoli Ci\nuniknąć kontuzji i zmniejszy niezbyt przyjemne i dokuczliwe zakwasy\nPoniżej przedstawiam Wam kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg.\nZachęć do nich również Rodziców. Na szlaku nie będą opóźniać i narzekać\nże nie mają już siły.\nPowodzenia w przygotowaniu do wędrówek:)\nHome Active 50\nGRY ZESPOŁOWE W PIŁKĘ\nWszyscy lubią grać w piłkę i bawić się piłką. To chyba jedna z\nnajstarszych zabaw dzieci od zamierzchłych czasów. Czy wiecie, że\npierwsze piłki wykonywane były z podłużnych kawałków skóry i\nzasznurowanego pęcherza zwierzęcego z powietrzem? Systematyczne\nćwiczenia z piłką pozwalają rozwijać wzrokowo – ruchową, ćwiczą całe\nciało. Dają wiele radości i dają pewność siebie. Dlatego jak najczęściej\ngraj i baw się piłką!\nDzisiaj proponuję Wam 3 zabawy, które możesz wykorzystać podczas\nwakacyjnych wyjazdów i zabaw pod blokiem.\nStojący na obwodzie koła podają sobie piłkę zmieniając jej kierunek w\nzależności od tego gdzie jest PODRYWACZ który stara się jej dotknąć.\nJeśli mu się to uda, wówczas gracz, który ostatni dotknął piłki, zmienia\nmiejsce z podrywaczem.\nUwaga: Piłki nie można podrzucać a tylko podawać oburącz najbliższemu\nsąsiadowi z prawej lub lewej strony. Podrywacz nie może też wchodzić do\nStrzelcy stoją poza obu liniami. W kole pozostają uczestnicy gry. Jeden\nze strzelców stara się skuć kogoś w kole. Skuci udają się do strzelca i\npomagają skuwać pozostałych. W tej zabawie nie łapiesz piłki tak jak w\ndwóch ogniach a jedynie musisz uniknąć skucia.\nSKUWANY W KOLE\nUczestnicy dzielą się na 2 równe zespoły, z których jeden tworzy duże\nkoło, drugi zaś rozstawia się w środku w luźnej gromadce. Gracze stojący\nna zewnątrz starają się skuć tych w środku. Kto zostanie trafiony staje\nna obwodzie i też zaczyna kuć środkowych.Po wybiciu wszystkich następuje\nzmiana ról. Inna wersja tej gry – skuwanie odbywa się 3 minuty. Wygrywa\nzespół, który w oznaczonym czasie skuł większą liczbę uczestników.\nNo to Kochani, łapiemy piłkę, zwołujemy kolegów i do zabawy:)\nHome Active 49\nGRY I ZABAWY ORIENTACYJNE\nWakacje zbliżają się coraz większymi krokami. Spotykacie się coraz\nczęściej z rówieśnikami, nareszcie można się pobawić w większej grupie.\nMam dla Was propozycje kilku zabaw, które można wykorzystać na różnych\nspotkaniach, urodzinach, pod blokiem, na wyjeździe.\nOto one, mam nadzieję,że wykorzystacie je w swoich zabawach.\nDzieci w dowolnej ilości siedzą w kole., opuszczają głowy. Jedno z nich\nmiauczy cichutko, podczas gdy drugie próbuje odgadnąć kto jest kotkiem.\nOdnaleziony kotek idzie na miejsce szukającego, tez zaś siada wśród\ninnych w kole.\nNa hasło POWÓDŹ dzieci starają się zająć jakieś miejsce będące ponad\npowierzchnią ziemi, np. płotek, kamień, ławka. Na hasło POWÓDŹ MINĘLA\ndzieci mogą znów biegać swobodnie.\nDzieci biegną na wprost prowadzącego, który turla w ich stronę kilka\npiłek. Należy dobiegnąć omijając lub przeskakując piłeczki. Kto sparzy\nsię siada i czeka na nową kolejkę.\nDzieci zajmują miejsca. Ochotnik zapamiętuje kto jak siedzi i wychodzi\nza drzwi. Dzieci zamieniają się miejscami. Wyznaczony musi szybko\nodgadnąć kto zmienił miejsce.\nRÓB TAK – NIE RÓB TAK\nDzieci naśladują ruchy prowadzącego, np.podskoki, wymachy, obroty,\nprzysiady. Równocześnie prowadzący powtarza rób tak albo nie rób tak.\nJeśli ktoś powtórzy ruch kiedy nie było wolno odpada z gry.\nDzieci biegają naśladując bzyczenie much. Jedna osoba zostaje pająkiem.\nW dowolnej chwili woła PAJĄK. Dzieci muszą zastygnąć w bezruchu. Mucha,\nktóra się poruszy jest przez pająka zabrana do sieci i czeka do końca\nzabawy, lub pomaga pająkowi łapać inne dzieci. Chwila na łapanie powinna\nbyć w miarę krótka, no i dzieci mogą mrugać powiekami i oddychać:)\nHome Active 48\nCzy wiecie o tym, że 3/4 dzieci ma bardzo osłabioną obręcz barkową?\nPowodem jest siedzenie w ławkach, zbyt długa niewygodna pozycja przed\nkomputerem. Wiadome,że mięśnie mało używane zanikają. Zróbcie sobie\nprosty test. Przyczepcie na ścianie kartkę i narysujcie dowolny obrazek.\nJak szybko zaczęły Wam “mdleć” ręce?\njak szybko poczuliście zmęczenie w ramionach?\nOczywiście na wszystko jest rada. Przede wszystkim należy więcej się\nruszać, ale nie chodzi o spacery czy bieganie. Musicie wykonywać więcej\nskłonów, chodzić na czworaka, angażować mięśnie ramion, pomagając Mamie\nw myciu okien i luster.\nJa pokażę Wam dzisiaj kilka prostych ćwiczeń wzmacniających mięśnie\nPompki na stojąco. Oprzyj ręce na ścianie, odchyl i napnij całe ciało.\nPrzyciągaj klatkę piersiową do ściany 20 razy.\nUżyj wałka do ciasta.Przesuwaj równomiernie do góry i na dół po ścianie\njakbyś wałkował niewidzialne ciasto na pierogi.\nUżyj 2 ściereczek. Kolistymi ruchami wysoko froteruj okno tak długo jak\nPopularny raczek. Pochodź tak po mieszkaniu i pilnuj żeby /twoje biodra\nnie opadały w dół.\nPołóż się na piłce lub na krzesełku. Unoś na przemiennie do góry\nKELNER. Trzymaj na wyprostowanych ramionach tackę z kubkami. Wchodź i\nschodź na niestabilne podłoże, może być poduszka. Nie opuszczaj ramion.\nPo skończonych ćwiczeniach rozluźnij ramiona. Zrób kilka krążeń i wymachów. Obejmij się na jedną i drugą stronę. Boli? to za dwa dni\nHome Active 47\nZABAWY Z DZIECIŃSTWA WASZYCH RODZICÓW\nAch te zabawy podwórkowe! Mama wołała, koniec, wracaj do domu, kolacja!\na my wciąż mieliśmy coś do zrobienia. Miliony pomysłów. Dzień bez\nkomputera i telewizora.Sielanka można powiedzieć.\nDzisiaj zaproponuję Wam kilka zabaw podwórkowych z czasów Waszych\nRodziców, a może i Dziadków. Może coś wybierzecie i wykorzystacie pod\nGra polega na kolejnym podrzucaniu 5 kamieni i łapaniu pozostałych. Ta\nzabawa świetnie ćwiczy refleks, mała motorykę i mocno podnosi\nKamień wygrywa z nożycami, nożyce wygrywają z papierem, a papier z\nkamieniem. Znacie to, bo często bawicie się tak na Klubiku.\nJeden z Was odwraca się do drzewa i odlicza np. do 50. W tym czasie\nchowamy się. Po odliczeniu chowany szuka nas. Kto pierwszy dobiegnie i\nodpuka jest wolny.\nBaba Jaga stoi plecami do reszty. Dzieci biegną do niej na słowa raz dwa\ntrzy Baba Jaga patrzy. Baba Jaga odwraca się. Kto nie zdąży zastygnąć w\nbezruchu wraca na linię startu.\nWybieramy Mamę Gęś i wilka. Reszta dzieci to gąski. Wilk czeka pomiędzy\nmamą a dziećmi .Mama woła: gąski gąski do domu. Boimy się. Kogo? wilka\nzłego. A gdzie on jest. Za lasem. A co nam zrobi? zje nas! na hasło\ngąski do domu dzieci biegną a wilk je złapie. Kto nie zdąży przebiec\nstaje się wilkiem.\nZabawa kapslami. Musicie narysować kredą trasy na chodniku i pstrykać\npalcami starając się nie wypaść z toru. W czasach mojego dzieciństwa\nrysowaliśmy długą trasę nazywaną wyścigiem pokoju.\nDzieci ustawiają się w kręgu, wokół osoby, która rzuca do nich piłkę.\nGdy znienacka zawoła piłka parzy nie wolno jej złapać.Jeśli dziecko z\nkręgu nie złapie piłki, zajmuje miejsce w środku. Jeśli nie wykaże się\nrefleksem i złapie piłkę odpada z gry.\nTo moje propozycje dla Was na letnie popołudnia pod blokiem. Zapytajcie\nRodziców jak bawili się w czasach swojego dzieciństwa. Może coś nowego,\ninnego. Podzielcie się ze mną.\nHome Active 46\nDRABINKA KOORDYNACYJNA W naszym klubikowym magazynku mam różne skarby. Jednym z nich jest drabinka koordynacyjna przez którą bardzo lubicie skakać. Taką drabinkę możecie wykonać sami w swoim domu lub na podwórku. Wystarczą narysowane kredą, lub zaznaczone taśmą samoprzylepną pasy. Możliwości skakania jest mnóstwo, a korzyści z takich ćwiczeń są nieocenione. Taka drabinka służy do koordynacji ruchowej, poprawy szybkości nóg oraz zwinności i czasu reakcji. Nazywana jest często drabinką piłkarską wiec chłopcy uwielbiający piłkę nożną powinni z niej skorzystać. Na takiej drabince można ćwiczyć na różne sposoby: – biegi, na wprost, bokiem i skrzyżnie – szybki sprint – różnego rodzaju skipy – skoki, obónóż, na jednej nodze, przodem, tyłem Pamiętaj żeby przed takim treningiem zrobić krótką rozgrzewkę, truchcik, pajacyki, przeskoki, wymachy ramion. Po zakończeniu zabawy rozciągnij się i rozluźnij. Poniżej podaję Ci moje propozycje ćwiczeń, ale Ty możesz urozmaicić taki trening w dowolny sposób. Powodzenia i dobrej zabawy:)\nHome Active 45\nNa dzisiejsze spotkanie mam dla Was propozycję wyzwania podobnego do\nznanej już Wam deski. Tym wyzwaniem jest 2 tygodnie z przysiadami, które\nsą niby prostym ale bardzo efektywnym ćwiczeniem.\nPodczas zginania kolan zostają zaangażowane głównie mięśnie ud, zwane\nkulszowo goleniowymi. Z kolei podczas prostowania kształtują się mięśnie\nskładające się na czworogłowy uda.W tych ruchach biorą udział także\nmięśnie pośladkowy, brzuchaty łydki, mięśnie brzucha i niektóre pleców.\nDaje to super efekty: wzmocnienie brzucha, pleców, pośladków, poprawa\nruchomości stawów, kształcenie równowagi.\nPamiętaj o poprawnie wykonywanych ćwiczeniach!\nPlecy muszą być proste, kolana nie wystają przed palce stóp,siadasz\njakby na niewidzialnym krzesełku.\nPodaję Ci moje wyzwanie.\nZacznij od 10 przysiadów i co dziennie dokładaj 10. Jeśli po 2\ntygodniach będzie Ci mało możesz wyzwanie kontynuować.\nNa zdjęciach masz pokazany zwykły półprzysiad ale możesz swoje ćwiczenia\nurozmaicić przysiadem sumo, z szeroko rozstawionymi stopami, lub\nprzysiadem z wykopem nogi do boku.\nTo jak. Podejmujesz wyzwanie?ja zaczynam od dzisiaj. Czekam na Twoje\nHome Active 44\nMam nadzieję,że pamiętacie jak rozpoczynaliśmy zajęcia Klubiku?\nOczywiście berkami. To wspaniała zabawa rozgrzewająca, dająca wiele\nemocji i radości. Nie znam nikogo kto nie lubi bawić się w berka.\nNadchodzi lat. Wreszcie można spotykać się na podwórku, pod blokiem. Nic\nnie stoi na przeszkodzie, żeby w gronie swoich znajomych pobawić się w\nTo zabawa dla dużych i małych więc można do niej zaprosić również\nRodziców. Ciekawe jak długo dadzą radę biegać:)\nDzisiaj chcę Wam przypomnieć parę berków,ale też podać parę nowych\npropozycji. Mam nadzieję,że skorzystacie:)\nGoniący łapie dzieci. Kogo dotknie ten przyklęka na jednym kolanie z\nwystawioną dłonią. Należy lekko usiąść na kolanie i dotknąć ręki, czyli\nOsoba łapiąca cierpi na jakąś chorobę, np ból gardła i trzyma się za\nchore miejsce. Gdy kogoś złapie ten musi się też tak złapać i gonić\ninnych. Wygrywa ten kto pozostał zdrowy.\nDzieci uciekają. Goniący łapie a gdy kogoś dotknie ten musi przybrać\njakąś figurę. Żeby zostać uwolnionym inny uczestnik musi stanąć\nnaprzeciwko w lustrzanym odbiciu.\nNa środku stoi murarz i może tylko biegać na boki. Dzieci cegiełki\npróbują przebiegnąć. Kto zostanie złapany przez murarza siada na linii\nbudując mur. Przez mur nie można przeskakiwać więc każda następna runda\nDzieci wkładaj za spodenki szarfy albo paski. Osoba goniąca musi jak\nnajszybciej wyrwać ogonki. Kto straci ogonek siada albo może też\nJedna osoba zostaje krową. Wystawia palce rąk, dzieci łapią ją za\npaluszki i recytują wierszyk. Krowo krowo jakie dajesz mleko? Krowa\nwymienia kolory.Jeśli powie czarny albo biały dzieci uciekają. Złapani\nsą zamrożeni i czekają do końca zabawy.\nDzieci wybierają berka, który biega zza pozostałymi. Kto nie chce być\nzłapany musi podnieść do góry kolano, przełożyć pod nim rękę i złapać\nsię za nos.Złapany staje się berkiem.\nGoniący łapie dzieci. Kto zostanie dotknięty kładzie się na brzuchu.Żeby\nmógł dalej biegać inna osoba musi się na nim położyć na krzyż.\nZłapana przez berka osoba musi stanąć w podporze unosząc biodra do góry.\nŻeby zostać uwolnionym należy przejść pod mostem.\nBerki to nie tylko zabawa na bieganie. Ich rodzaje i figury pozwalają\nćwiczyć całe ciało, czyli BEREK DOBRY NA WSZYSTKO!!!\nHome Active 43\nĆWICZENIA Z DUŻA PIŁKĄ WZMACNIAJĄCE KRĘGOSŁUP\nPamiętacie nasze wielkie piłki klubikowe. Lubicie się na nich turlać i\nćwiczyć. Wiem, że w domu macie piłki do skakania, bo często mi o nich\nDzisiaj mam dla Was propozycje takich ćwiczeń do których potrzebna jest\nduża piłka. Nawet jeśli ich nie macie to warto zakupić. Taka piłka może\nposłużyć również Waszym Rodzicom. Samo siedzenie na niej odciąża\nkręgosłup, relaksuje i wzmacnia nasze dobre samopoczucie.\nTe ćwiczenia wzmacniają kręgosłup.\nUsiądź na piłce. Unieś ramiona do góry. Nabierz powietrze. Z wydechem\nopuść ramiona i zjedź na piłce do odcinka piersiowego. Trzymaj biodra w\nW leżeniu na plecach na piłce unoś do góry jedną i drugą nogę.\nPołóż się na piłce na brzuchu. Unoś na przemiennie prawą rękę i lewą\nnogę i zrób to samo na drugą stronę.\nUstaw ciało na goleniach na piłce. Nie opadaj biodrami w dół. Uginaj\nramiona w łokciach do podłogi.\nStojąc napnij brzuch. Piłkę unoś do skosu i przenoś ją do ugiętego\nPołóż się na piłce. Unieś w górę obie nogi. Wytrzymaj 30 sekund.\nPozostały 2 ćwiczenia rozluźniające.\nKlęknij i oprzyj ramiona na piłce. Połóż się na piłce. Rozluźnij mięśnie.\nHome Active 42\nZABAWY PODWÓRKOWE – SKAKANKA\nJeśli zapytacie się Mamy w co najczęściej bawiła się pod blokiem gdy\nbyła w Waszym wieku myślę że odpowie w SKAKANKĘ!\nTo świetny przyrząd do zabawy i gimnastyki. Warto wrócić do niego, bo\njest tani, można go łatwo przenosić i na dodatek można się bawić na\nWzmacniasz mięśnie, kształtujesz całe ciało, podnosisz wydolność swojego\norganizmu, działasz dobroczynnie na serce i płuca.Dodatkowo ćwiczysz\nPamiętaj tylko o ważnych rzeczach na początku swojej przygody ze\nMusi mięć prawidłową długość.Gdy ustawisz stopę w środku skakanki, jej\nuchwyty powinny znajdować się na poziomie ramion.\nSkacz na czubkach palców, lekko uginając kolana.\nSkacz nisko, bo wysokie skoki szybciej męczą i można stracić równowagę.\nPodam Ci dzisiaj kilka przykładów zabaw ze skakanką. Zapytaj Mamę, można\nzna jeszcze inne.\nUczestnicy stoją dookoła osoby ustawionej w środku i trzymającej\nskakankę. Środkowy kręci nisko nad ziemią, a dzieci przeskakują. Kto się\nskuje odpada, albo przejmuje rolę kręcącego.\n2. PAN SOBIESKI\nSkacz przez skakankę i wypowiadaj wierszyk\nPan Sobieski miał\nDwie osoby kręcą skakanką. Trzecia przeskakuje. Osoby kręcące umawiają\nsię na wymienianie państw, miast, rzek, zabawek, filmów. Skaczący\nwylicza słowa z danej kategorii. Wygrywa kto wyskacze i wymieni\nUczestnicy wymyślają wróżbę np. przyszły zawód. Jeden skacze a pozostali\npodają zawody. Jeśli się skuje w przyszłości będzie wykonywał taki zawód\nna jakim się skuł.\nUczestnicy zabawy ścigają się skacząc na skakance do danego miejsca i z\nKażda runda to inny styl.\nWyznaczone osoby rybacy łapię końce skakanki. Na sygnał próbują złapać w\ncieć jak najwięcej rybek. Wygrywa ten, który będzie ostatni.\nUczestnicy skaczą przez skakankę i mówią litery alfabetu. Wygrywa osoba,\nktóra dojdzie do jak najdalszej litery.\nMyślę, że taka podwórkowa propozycja Wam się spodoba. Skaczcie i bawcie\nHome Active 41\nCzy zastanawialiście się czasami nad tym jak podnosicie ciężkie\nPewnie nigdy. Wasze plecy są młodziutkie, Wasz kręgosłup nigdy nie\nOby tak było jak najdłużej. Niestety wraz z wiekiem zaczną pojawiać się\ndolegliwości związane z nieprawidłowym podnoszeniem ciężkich rzeczy.Mogą\nzacząć boleć plecy, taki ból jest dokuczliwy i może utrudnić normalne\nMożna temu zaradzić właśnie teraz, póki rośniecie. Jeśli w Wasz nawyk\nwejdzie dbałość o kręgosłup odpłaci się on Wam w przyszłości dobrą\nkondycją i brakiem bólu.\nKiedy podnosisz ciężkie rzeczy w niewłaściwy sposób, czyli garbiąc się\nna kręgosłup w odcinku lędźwiowym działają ogromne obciążenia. Ból może\npojawić się od razu albo następnego dnia.\nStosuj więc zasadę. Proste plecy, zgięte nogi.\nNie noś ciężkiej walizki ani plecaka czy torby w jednej ręce.\nPrzechylasz swój tułów i utrwalasz wadę postawy, którą później nie\nbędzie można zlikwidować. Walizkę tocz na kółkach, plecak noś na\nTWÓJ KRĘGOSŁUP JEST JAK DRZEWO. W MŁODOŚCI ŁATWY DO KSZTAŁTOWANIA NA\nSTAROŚĆ TWARDY. OD CIEBIE ZALEŻY CZY BĘDZIE PROSTY!!!\nHome Active 40\nSPORTOWY ALFABET NA WESOŁO\nDzisiejsze zajęcia to połączenie sportu i nauki alfabetu.\ndla najmłodszych, ale nie tylko.\nĆwiczenia są tak dobrane, że starsi również mogą mieć dobrą zabawę.\nSkorzystałam z prezentacji z Internetu i przedstawiam Wam moje\npropozycje wykorzystania i zabawy.\nKażda litera ma przypisane konkretne ćwiczenie. Można wykonywać je po\nkolei, od tyłu, na wyrywki.\nMożna też tworzyć wyrazy i ćwiczyć.\nR – bieg w podporze\nE – grzbiety\nN – wyrzut nóg w podporze przodem\nA – brzuszki w siadzie, zginanie i prostowanie nóg\nT – podskoki obónóż w przód, w tył, do boków\nA – brzuszki w siadzie\nWypróbuj swoje imię, a potem poproś żeby domownicy zrobili to samo.\nMożna pobawić się też na inne sposoby.\nNa przykład twórz i ćwicz wyrazy związane z wakacjami, ze sportem ,albo\npo prostu najśmieszniejsze wyrazy jakie przyjdą Ci do głowy.\nĆwiczenia można zmieniać więc gra będzie wciąż zaskakiwała.\nwymyślić swoje własne ćwiczenia, czyli stwórz swoją własną grę.\nHome Active 39\nTRENING PRZY ŁAWCE W PARKU Pogoda trochę w kratkę, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby spacerować i dotleniać się. Korzystacie już z placów zabaw. Wspinacie się i huśtacie.Odpoczywacie na ławeczkach w parku. A może by tak poćwiczyć na ławeczce? to super przyrząd do wzmacniania całego ciała. Zapraszam Was i Waszych Rodziców na wspólny trening ławeczkowy. Ćwicz.1 Oprzyj się o oparcie ławki. Ręce proste, brzuch wciągnięty, plecy proste. Ugnij ręce w łokciach, przyciągnij klatkę piersiową do oparcia. Zrób 10 powtórzeń.Ćwicz.2 Oprzyj się o oparcie. Przyciągaj rytmicznie prawe kolano do lewej dłoni i na odwrót. Zrób po 10 razy na każdą stronę.Ćwicz.3 Oprzyj się na oparciu. Lekko ugnij ramiona. Wychylaj nogi raz prawą, raz lewą do tyłu po 10 razy. Pamiętaj o prostych plecach.Ćwicz.4 Oprzyj dłonie o oparcie ławki. Zrób 10 przysiadów.Ćwicz.5 Odwróć się tyłem do oparcia. Nogi wyprostowane. Uginaj kolana i łokcie 10 razy.Ćwicz.6 Będąc w półprzysiadzie prostuj na przemiennie prawą i lewą nogę.Ćwicz.7 Ustaw się przodem do ławki. Oprzyj stopę stabilnie na siedzisku. Podnieś się do góry. Odchylaj drugą nogę do tyłu. Zmień strony.Ćwicz.8 Oprzyj dłonie na siedzisku. Zejdź nisko pośladkami ale nie siadaj na ziemi. Wykonaj 10 powtórzeń. Na koniec zrób 2 ćwiczenia rozluźniające naciągając stopę na siebie i rozciągając nogi.możesz wracać do zabawy na placu … o ile masz jeszcze siłę:)\nHome Active 38\nZABAWY PODWÓRKOWE CZ.1\nGra w klasy to wspaniała zabawa z dawnych, moich czasów.\nPotrzebna była tylko kreda, chodnik i dzieciaki pod blokiem.\nJej zalet jest całe mnóstwo. Ćwiczy skoczność, celność, refleks,\nrównowagę, znajomość cyfr.\nTo też nauka współzawodnictwa i radzenia sobie z przegraną.\nNa ziemi rysujemy diagram. Numerujemy go od 1 do 9, można wykroczyć\nSkaczemy po kolei, lub wyrywkowo. Wcześniej rzucamy na klasę kamyk lub\nTo co rzucimy nie może dotknąć linii klasy lub wypaść poza. Skucha to\nWygrywa osoba, która przeskoczy pierwsza wszystkie klasy.\nPodaję Wam 3 propozycję tej gry.\nGrający wrzuca kamyk na pole z cyfrą 1, jeśli mu się uda skacze dalej.\nNa pola 4 i 5 oraz 7 i 8 wskocz obunóż. Gdy przeskoczysz wszystkie klasy\nodwróć się i skacz od końca.\nZacznij od pola z numerem 1. Grający przeskakują w pierwszą stronę na\nlewej nodze, w drugą na prawej.\nNa pole 1 wskocz na jednej nodze, na pola 2 i 3, 4 i 5 6 i 7 obunóż.\nTwój cel to dostać się do nieba.\nJeśli kamyk wpadnie do piekła , usiądź i czekaj aż reszta dostanie się\nGra w klasy to świetna zabawa podwórkowa. Namów znajomych i bawcie się\nHome Active 37\nNa dzisiejsze zajęcia proponuję Wam ćwiczenia równowagi.\nBanalne – powiecie.\nMoże i tak,ale sami przekonaliście się już na zajęciach że takie\nćwiczenia wcale nie są takie proste. Wymagają mocnego napięcia mięśni, a jeżeli do\ntego jeszcze zamkniesz oczy\nto utrzymanie równowagi staje się wtedy nie lada zadaniem.\nNa sali do takich ćwiczeń wykorzystujemy równoważnię, klocki krokodyle i linę.\nW warunkach domowych posłuży nam zwinięty duży ręcznik. To na nim muszą\nopierać się Twoje stopy.\nStaraj się nie odchylać i wyobraź sobie, że jesteś linoskoczkiem na\nrozciągniętej pod kopułą cyrku linie.\nPostaraj się przejść po ręczniku do przodu i do tyłu. Pamiętaj o\npoprawnym ustawieniu stóp. Nie suń nimi\ntylko przekładaj. Dla utrudnienia możesz założyć na głowę woreczek z kaszą.\nIdź po ręczniku bokiem na jedną i drugą stronę i przeplatanką.\nPlecy proste, nie patrzysz do dołu.\nSpróbuj wykonać jaskółkę, odchylając nogę za siebie i półprzysiad z noga\nPrawda,że trudne. Utrzymaj te pozycję po kilkanaście sekund. Oddychaj\nZrób zakrok do tyłu, ale nie odkładaj kolana na ręcznik. Zatrzymaj go w\ngórze. Wytrzymaj 15 sekund i zmień nogi.\nPostaraj się przejść do siadu skrzyżnego nie pomagając sobie rękoma. To\nćwiczenie wymaga dużego wysiłku.\nDasz radę, nawet jak nie uda się za pierwszym razem.\nPo ćwiczeniach rozciągnij swoje ciało. Unieś wysoko ręce. Opuść je do\npodłogi i pokołysz się na prawo i lewo.\nZadanie wykonane. Jestem z Ciebie dumna:)\nHome Active 36\nNa piątkowe zajęcia proponuję Wam masażyki relaksujące i uspokajające.\nTakie zabawy świetnie odprężają po dniu nauki czy pracy Waszych\nZaproście Ich do zabawy i róbcie masażyki na przemiennie.\nJa z Igorem zrobiłam mój ulubiony.\nUsiądźcie wygodnie. Wystaw plecy a Mama lub Tata niech wykonają masaż w\nPRZESZŁA PANI W SZPILECZKACH\nPodaję Wam jeszcze inne propozycje do wykorzystania.\nGŁASZCZE MIĘKKO – TAK TAK TAK\nSZCZYPIE – AJ, AJ, AJ!\nTAŃCZY – HOP, HOP, HOP\nKLASZCZE – KLAP, KLAP, KLAP\nDOBRANOC – PA, PA, PA\nPUKA – PUK, PUK, PUK\nDRAPIE – DRAP, DRAP, DRAP\nPRZYSZŁA MYSZKA DO BRACISZKA (na plecach wykonujemy posuwiste ruchy\nTU ZAJRZAŁA, TAM WSKOCZYŁA (lekko drapiemy za jednym i drugim uchem)\nNa koniec zabawa wymagająca skupienia.Oprzyj na ścianie kartkę papieru.\nMama niech rysuje na Twoich plecach wzory, a Ty postaraj się to\nnarysować na kartce.\nCiekawe co Wam wyjdzie i czy będzie to samo co narysowała Mama.\nMiłego relaksu i odprężenia:)\nHome Active 35\nNa piątkowe zajęcia proponuję Wam masażyki relaksujące i uspokojające.\nHome Active 34\nśpiewała kiedyś pewna aktorka w polskim filmie.\nTam schody były sceną,a dla nas dzisiaj stają się miejscem do ćwiczeń.\nTrening na schodach daje bardzo wiele korzyści. Wzmacnia mięśnie nóg,\nzwiększa naszą kondycję i szybkość. Dlatego proponuję nie narzekać, że\nmieszka się na 4 piętrze tylko z radością pokonywać stopnie.\nPamiętaj żeby mieć wygodne obuwie, stawiać stopy na całych stopniach,\nno i nie zderzyć się z sąsiadem:)\nWchodź po schodach w szybkim tempie.\nOprzyj stopę na drugim stopniu. Oderwij drugą nogę i unieś ją w\nwyproście za siebie.\nZmień nogi i powtórz ćwiczenie.\nWchodź po schodach bokiem, raz na prawą i raz na lewą stronę.\nUstaw nogę jak najwyżej i przyciągaj biodra do schodów. Zrób to samo na\nZgiętą lewą nogę ustaw bokiem na stopniu. Przenoś ciężar ciała na lewą\nstronę i to samo zrób na prawo.\nNa zakończenie treningu maszeruj jeszcze do góry i na dół przez dwie\nminuty i zrób kilka ćwiczeń rozciągających.\nNa drugi dzień możesz mieć lekkie zakwasy. Są oznaką dobrze zrobionych\nHome Active 33\nO tym jak ważna jest kondycja naszych stóp nie trzeba nikogo\nStopy w zimie ubrane są często w niezbyt wygodne i nieoddychające\nA obuwie zmienne w szkole to już w ogóle woła o pomstę do nieba:)\nDlatego ćwicz i ćwicz stopy kiedy tylko możesz.\nDzisiaj porcja nowych ćwiczeń do przetestowania oczywiście na boso.\nZaczynajcie wesołe tuptanie.\nStań na palcach, poruszaj się w różnych kierunkach wyobrażając sobie,\nże masz na nogach buty na bardzo wysokich obcasach.\nZejdź do półprzysiadu. Chodzisz po pokoju mocno opierając całe stopy na\nPrzesuwaj się wolniutko, bez odrywania stóp od ziemi, podkurczając i\nTo dosyć trudne ćwiczenie. Włóż kredkę lub pędzelek między palce. Drugą\nstopą podtrzymuj kartkę.\nNarysuj jakieś kształty, litery lub cyfry. Zmień stopy i powtórz\nSiadamy na krzesełku. Podnosimy jedną stopą skarpetkę i przenosimy ją na kolano.\nPrzenosimy palcami stóp drobne skrawki papieru do miseczki.\nPalce stóp ułóż na zwiniętej w kulkę skarpetce. Przesuwaj stopę do\nprzodu, tyłu i na boki\nnaśladując ruch pastowania.\nRozciągnij sznurek lub połóż na dwóch krzesłach kij od szczotki. Jedna i\ndrugą stopą wieszaj części bielizny.\nPo zakończonych ćwiczeniach możesz połaskotać swoje stópki, rozmasować\npaluszki. To bardzo przyjemne i relaksujące:)\nHome Active 32\nSPRZĄTAM I ĆWICZĘ DLA MOJEJ MAMY\nDzisiaj najpiękniejszy i najważniejszy dzień.\nDla swoich Mam przygotowaliście na pewno piękne laurki i bukiety\nJa mam dla Was inną propozycję. Dwa w jednym, czyli ćwiczę i pomagam!\nWykorzystaj to co Mama robi na co dzień. Odkurzacz, mop, ściereczki.\nWysprzątaj dom i wzmocnij swoje mięśnie. Lepiej nie trzeba.\nUśmiech Mamy w wersji podwójnej.\n1.Trzymaj mopa jedną ręką,\nodchylaj ciało i unoś wyprostowaną nogę do góry.\n2. Trzymaj mopa z przodu.\nUginaj prawą nogę, lewa w wyproście.\n3. Oprzyj prawą nogę na krześle. Uginaj lewą. Mop trzymaj z przodu.\n4. W podporze przodem wysuwaj rękę opartą na ściereczce.\nZrób to samo na drugą rękę.\n5. W podporze oprzyj stopę na ściereczce.\nRuchem posuwistym przyciągaj\nkolano do klatki piersiowej. Zrób to samo na drugą nogę.\n6. Unoś się na palcach i wyciągnij ramiona z odkurzaczem.\n7. Wykonaj 10 półprzysiadów trzymając rurę od odkurzacza.\nRób 10 spięć na palcach. Mocno wyprostuj całe ciało.\nNa koniec przygotuj pyszny koktajl dla Mamy.\nkefir lub wada\nWszystko zmiksuj i podaj w ładnej szklaneczce z pięknymi życzeniami\nzdrowia i uśmiechu:)\nHome Active 31\nPiękny maj zachęca do wychodzenia z domu.\nĆwiczyć też można na balkonie lub tarasie. Potrzebna tylko mata\nlub ręcznik i ściana do podpierania.\ndzisiaj zapraszam Was na taką balkonówkę, kształtującą\ni wzmacniającą mięśnie brzucha.\n1.Połóżcie się na macie.Oprzyj stopę o ścianę. Unieś biodra i dołącz drugą nogę.Rób ćwiczenie na przemiennie.\n2.Oprzyj stopy na ścianie. Z za głowy przenoś butelkę z wodą poniżej kolan i wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.\n3.Nogi ułóż w siadzie skrzyżnym. Przenoś butelkę i unoś się do siadu.Wykonaj 10 razy.\n4. Pięty oprzyj o ścianę. Nogi wyprostowane. Unoś 10 razy biodra do góry. Mocno napinaj brzuch.\n5. Kleknij na macie. W dłonie weź jedną lub dwie butelki.\nPrzenoś pośladki raz na prawą raz na lewą stronę.\nĆwiczysz i wzmacniasz mięśnie skośne brzucha.\nWykonaj po 5 na każdą stronę.\n6. Na koniec zrób 3 ćwiczenia rozluźniające. Każde wytrzymaj po 20 sekund.\nUnieś biodra w górę.\nOprzyj się o poręcz i rozciągnij plecy.\nOprzyj stopę i balustradę i przyciągaj biodra. Zmień strony.\nHome Active 30\nNie leń tylko nie leń.\nNa tapczanie siedzi aktywny uczestnik\nKlubiku i ćwiczy…bo lubi i chce:)\nPo tych ćwiczeniach Mama nie zarzuci Wam że …\nsiedzi leń, nic nie robi cały dzień, no bo …\nCO JA NIC NIE ROBIĘ?\n1. Usiądź na brzegu kanapy. Mocne proste plecy.\nNabierz powietrza i z wydechem wstań na jednej nodze\nunosząc ramiona do boku. Ćwiczenie powtórz po 5 razy na obie strony.\n2.Siedząc unoś i prostuj nogi z obciągnięta stopą.\nPamiętaj o mocny brzuchu i prostych plecach.\nWykonuj na przemiennie po 10 wymachów na każdą nogę.\n3. Staraj się wykonywać półprzysiad, ale nie siadaj na kanapie.\nZatrzymuj się 5 cm nad siedzeniem. Wzmacniasz pośladki i nogi.\nZrób 10 takich ćwiczeń.\n4. Połóż stopy n Oparciu kanapy. Unoś biodra do góry 10 razy.\n5.W leżeniu na boku oprzyj się na jednym łokciu.\nDrugą dłoń połóż przed sobą. Noga leżąca ugięta w kolanie.\nDruga na wyproście unosi się do góry 10 razy.\nPowtórz ćwiczenie na drugi bok.\n6.Połóż się na plecach. Wykonuj scyzoryki. Mocno angażuj brzuch.\n7. Dłonie oprzyj na siedzeniu kanapy.Uginaj ręce w łokciach.\nĆwicz swój triceps w 10 powtórzeniach.\n8. Usiądź na kanapie. Dłonie załóż za głowę, ugnij łokcie.\nWstań i przyciągaj na przemiennie łokcie do kolan.\nĆwicz swoje mięśnie skośne brzucha wykonując po 10 powtórzeń na każdą stronę.\nTeraz możesz się położyć i zrelaksować.\nHome Active 29\nZapraszam na kolorowy piąteczek.Oto kilka zabaw,które\nwymagają koncentracji i zapamiętania.Zaproś Rodziców\nniech oderwą się od pracy i zrelaksują na wesoło.\nDo ćwiczeń można użyć kolorowych kółek wyciętych z bloku.\nW dwóch pierwszych zabawach rozstawiamy kółka na przeciw\nsiebie w odbiciu lustrzanym. Jedna osoba pokazuje ruch a druga ma go powtórzyć.\nRobimy to nogami i rękami. Dla utrudnienia można pokazać w jednej rundzie kulka kolorów.\nDrugi gracz zapamiętuje i powtarza. Ciekawe kto ma lepszą pamięć.\nW drugiej zabawie Mama podaje Ci kolory na które musisz szybko wskoczyć.Tutaj też można zapamiętywać kilka kolorów, albo podawać np: skocz na żółtyprawą nogą.\nTrzecia zabawa to znany Wam twister. W tym ćwiczeniu stawiamy nogi i ręce na różne kolory.\nWażne utrzymanie równowagi co najmniej przez 15 sekund.\nOstatnia zabawa to popularne klasy. Ustawiamy kółeczka w dowolnym szyku i skaczemyna jednej i dwóch nogach. Można rzucać woreczki i opuszczać kółka.\nSami wymyślcie nowe wersje tych zabaw.\nPo takiej kolorowej zabawie odświeży Wam się mózg, krew zacznie żywiej krążyć i dobry humor gwarantowany:))\nHome Active 28\nDzisiaj proponuje Wam ćwiczenia siłowe. Mocno działają\nna mięśnie brzucha, ramion i grzbietu.\nPotrzeba do nich jedynie paska od szlafroka Mamy\nalbo kawałka sznurka lub linki.\nW podporze przodem przeciągajcie między sobą pasek.\n20 sekund na jedna i tyle samo na drugą stronę.\nPowinniście trzymać proste plecy (Igorowi nie\nbardzo się chciało, myślę że ja zrobiłam to o wiele lepiej).\nPołóż się na plecach. Złożony pasek przenoś pod kolanami.\nMocno napnij mięśnie brzucha. Brody nie przyciągaj do\nklatki piersiowej. Zrób 10 razy.\nW leżeniu przodem wysuwaj ramiona do przodu i przenoś\npasek pod brodę. Pamiętaj łokcie szeroko, a pośladki mocno\nnapięte. Powtórz 10 razy.\nW podporze przodem odkładaj zwinięty sznurek raz prawą raz\nlewą ręką. Zrób po 5 razy na każdą stronę.\nW podporze bokiem prawą ręką przełóż zwinięty sznur pod\nlewym bokiem a następnie sięgnij za plecy i wróć do\npozycji wyjściowej. Ćwiczenia zrób po 5 razy na każdy bok.\nTo ćwiczenie jest najzwyklejszą skakanką. Niech Cię nie\nzwiedzie ta zabawa. Na skakance trenują bokserzy i wymaga\nnaprawdę bardzo dobrej kondycji.\nSkacz na obu nogach i raz na jednej, raz na drugiej.\nCzas jest dowolny. Im dłużej tym lepiej.\njeśli wykonaliście ten trening w całości możecie być z siebie dumni.\nJa z Was też jestem i w nagrodę przesyłam Wam moje paskowe serduszko:)\nHome Active 27\nJakieś chłodne dni nastały. Pada i pada, a my na dodatek musimy\nNa takie właśnie pochmurne dni najlepiej sprawdzają się\ngry planszowe. Oczywiście nie byłabym sobą gdybym przy okazji\nnie przemyciła dla Was kilku ćwiczeń fizycznych:))\nProponuję Wam dzisiaj AKTYWNĄ PLANSZÓWKĘ.\nNa dodatek nie trzeba na nią wydawać żadnych pieniędzy,\nbo możesz ją zrobić samemu lub przy pomocy Rodziców.\nJa użyłam kolorowej kartki i przyklejanych pianek\nw różnych kształtach. Ty możesz swoją grę narysować lub\nwykleić pola z kolorowego papieru.\nDo planszy koniecznie przygotujcie opis gry.\nMój przykładowy podaję Wam tutaj, ale pamiętajcie\nwyobraźnia i dobry humor niech Was nie opuszczają:)\nWyrzucasz kostką ilość oczek. Niech zacznie najmłodszy,\nalbo kto pierwszy wyrzuci “szóstkę”.\nIdziesz po kolei po polach.\n1.Przysiad i wyskok.\n4.Robisz 4 przysiady.\n5.Skaczesz na jednej nodze 5 razy.\n6.Zrób podskok z obkrętką.\n7.Krąż ramionami do przodu.\n8.Zrób 8 pajacyków.\n9.Przejdź na pole 11.\n12.Wróć na start.\n13.Złap się za kostki i skocz 4 razy.\n14.Trzymaj deskę 14 sekund.\n15.Zrób 5 skłonów.\n16.Jedna ręką klep się po głowie a drugą masuj po brzuchu.\n17.Wytrzymaj w pozycji jaskółki 10 sek.\n18.krąż biodrami 10 sekund.\n19.Wejdź i zejdź z krzesła 5 razy.\n20. Podnieś 5 razy kosz z praniem.\n21. Podrzucaj piłkę 10 razy.\n22.Wykonaj 10 razy koci grzbiet.\n24.Pomocuj się z Tatą na rękę.\n25.Stań na palcach przez 20 sekund.\n26.Biegnij szybko w miejscu 20 sekund.\n27.Boksuj 20 sekund.\n29.Przechodzisz na metę.\n30.Dodatkowy rzut kostką.\n31.Skacz jak żaba 30 sekund.\n32.Biegnij w miejsc 20 sekund kopiąc się w pośladki.\n33.Wyrzuć szóstkę żeby zakończyć grę.\nMyślę że po takiej planszówce możecie sobie zafundować\ngodzinkę przez telewizorem i błogie lenistwo,\na Wasi Rodzice relaks na tarasiku lub kanapie:))\nHome Active 26\n26 kości, 33 stawy i przeszło 100 ścięgien,\nmięśni i więzadeł! tak w liczbach przedstawiają\nsię nasze kochane STOPY.\nTak rzadko o nie dbamy (pomijam tu fakt zmiany skarpetek).\nA noszą nas przez całe życie.\nŻeby nam długo służyły, nie bolały i były zawsze\ngotowe do drogi należy o nie dbać.\nDlatego dzisiaj zapraszam Was do ćwiczeń wzmacniających\nZwijaj ręcznik około 30 sekund raz jedną a potem druga stopą.\nPracuj w pełnym zakresie ruchu palców, prostuj palce\nmożliwie jak najmocniej, a podczas ruchu zwijania\nmocno je kurcz.\nSpróbuj poskładać ręcznik na pół lub w trójkąt.\nMocno zaciskaj palce na krawędziach.\nRozsyp miękkie piłeczki lub nakrętki po butelkach.\nMogą to też być zmięte skrawki gazety.\nChwytaj przedmioty palcami stóp i wrzucaj do pojemniczka.\nWycięte obręcze z papierowych talerzyków lub kartonów\nnakładaj na stopy, używaj tylko palców.\nDo miski nalej wody i zabaw się w wędkarza.\nPiłeczki to rybki, które musisz wyłowić przy pomocy stóp.\nPoćwiczeniach zrelaksuj swoje stopy masując ich podeszwy\nza pomocą piłeczek. Masuj do przodu i do tyłu a także\nrób ruchy okrężne.\nNajlepsze ćwiczenie to chodzenie na bosaka w ciągu dnia.\nBose spacery wzmacniają mięśnie, rozciągają je, a przy\nokazji dobrze wymasują na wszystkich możliwych powierzchniach.\nJa również tak jak Wy tęsknię za pachnącą łąką, a póki\nco masuję nogi na mojej sztucznej trawce balkonowej:))\nHOME ACTIVE 25\nŻeby tak wiedza chciała nam wchodzić przez nogi albo ręce.\nByłoby łatwiej i pewnie szybciej.\nNo ale nie chce.\nDo wiedzy musicie użyć głowy.\nNatomiast stosik mądrych książek może posłużyć\ndo wzmocnienia całego ciała.\nZapraszam Was do “książkowego” treningu:)\nMusisz tylko ułożyć dowolnej wielkości stos książek.\nW podporze przenoś obie ręce raz na jedną raz na druga stronę.\nĆwiczenie powtórz 10 razy. Pamiętaj o mocnym napięciu całego ciała.\nOprzyj obie nogi na książkach.\nPrzenoś rytmicznie stopy. Możesz recytować ulubiony\n10 zwrotkowy wierszyk:)\nW leżeniu na plecach oprzyj stopy na książkach,\nugnij kolana, napnij brzuch. Skręcaj tułów na prawo i lewo.\nPołóż lewą stopę na stosie. Prawą zrób wykrok.\nUginaj lewe kolano do podłogi 10 razy.\nZmień nogi i zrób to samo.\nWyprostowane lewe ramię. Prawe unieś wysoko.\nNapnij całe ciało. Wytrzymaj 20 sekund i zmień strony.\nPowtórz 2 razy.\nOprzyj pięty na książkach. Unieś biodra w podporze tyłem.\nPolicz do 10 i opuść. Powtórz 5 razy.\nJak sami widzicie to były same mocne, dobre książki.\nTeraz w ramach relaksu można do nich zajrzeć.\nNa pewno Was to nie zmęczy:))\nHome Active 24\nNa dzisiejsze spotkanie gry z wykorzystaniem\nkartonów i piłeczek.\nTe zabawy wymagają trochę przygotowań, ale są\nPotrzebujesz: kartonów, rolek po papierze toaletowym,\nnożyczek, kleju i mazaków.\nNa dnie kartonu przyklej przecięte na pół rolki.\nPonumeruj je i umocuj w różnych kierunkach.\nZabawa polega na tym żeby przechylając karton\nkierować piłeczkę do poszczególnych tuneli.\nNie jest to proste, ale ćwicząc dojdziesz do perfekcji:)\nW odwróconym kartonie należy wyciąć otwory – bramy,\no różnej szerokości. Poproś kogoś starszego jeśli takie wycinanie\nsprawia Ci trudność. Bramki oznacz punktami.\nNajwęższa jest najtrudniejsza więc powinna mieć najwyższą\npunktację. Do wbijania piłeczki możesz użyć tłuczka\ndo mięsa albo po prostu celować do bramek.\nNa dnie kartonu trzeba wyciąć otwory.\nJa robiłam to nożem więc poproś Tatę,bo\nW tej zabawie należy trafiać piłeczkami do otworów.\nMożna je ponumerować wtedy emocje są większe.\nDzisiejsze gry ćwiczą koordynację i zręczność.\nWymagają trochę wysiłku, ale dostarczą dużo satysfakcji:))\nHome Active 23\nNikogo nie trzeba zbyt długo przekonywać,\nże ćwiczenia wzmacniają całe ciało.\nA w zdrowym ciele, zdrowy duch!\nĆwiczenia mogą być dobrą zabawą\njeśli użyjemy do nich ulubionych przyrządów\ni pobawimy się z Rodzicami lub Rodzeństwem.\nDzisiaj siłka jakich mało.\nPrzy użyciu piłki wzmocnisz brzuch i plecy.\nMama niech rzuci piłkę, a Ty odbij ją mocno stopami.\nUwaga na okno:)\nW leżeniu na plecach oczekuj na rzucaną piłkę.\nUnieś się szybko do siadu. Chwyć i odrzuć piłkę.\nMożecie też ją odbijać do siebie.\nTo mocne ćwiczenie które wzmacnia brzuch.\nMyślę że potem można zamienić się rolami.\nRodzicom też spodoba się taki wysiłek.\nCiekawe kto dłużej wytrzyma:)\nW leżeniu przodem turlaj piłkę.\nUginaj ręce w łokciach i mocno je prostuj.\nW wersji trudniejszej odbij piłkę unosząc\nbarki do góry.\nWszystkie ćwiczenia powtórz po kilka razy.\nNa koniec możesz położyć się na plecach i mocno rozciągnąć\nalbo zrobić kilka razy koci grzbiet.\nMam nadzieję, że taka siłka Ci się spodoba)\nHome Active 22\nWie jak bardzo lubicie rywalizacje. Kto lepszy.\nKto wyżej, szybciej, dalej potrafi.\nW nieskończoność potraficie rywalizować ze sobą\nale także pokonywać własne słabości i pobijać\nDzisiaj kilka propozycji wyścigów w warunkach domowych.\nSkaczcie i biegajcie tak żeby nie potrzebna była pomoc\nMożesz bawić się sam lub z rodzeństwem.\nPrzygotujcie slalom z butelek lub rolek po papierze toaletowym.\nZnajdźcie torby na zakupy.\nZłapcie za uszy( nie własne tylko od torby)\ni skaczcie tak żeby nie strącić rolek\ni doskakać jak najszybciej do mety.\nWoreczki z kaszą lub ryżem nałóżcie na plecy.\nNa czworaka poruszajcie się do mety.\nLiczy się szybkość ale też utrzymanie woreczka.\nTaka sama zabawa ale woreczek musisz\nutrzymać na brzuchu. Biodra trzymaj wysoko\ntak żeby woreczek nie zsunął się na podłogę.\nNałóż woreczek na głowę.\nMusisz poruszać się po linii prostej.\nU mnie to strzałki, ale Ty możesz rozciągnąć sznurek.\nMusisz iść prosto do mety i nie stracić woreczka.\nSKACZ DO METY\nNa podłodze np. co 30 cm. przyklej taśmę.\nUstawcie się na pierwszej linii.\nSkaczcie na następne za każdym razem zwiększając dystans.\nWygrywa ten kto skoczy najdalej.\nTakie zabawy świetnie rozwijają Twoją skoczność,\nszybkość i równowagę.\nŻyczę Wam wesołej rywalizacji:))\nHome Active 21\nW poszukiwaniu inspiracji natrafiłam na świetna\nzabawę do której potrzebujesz tylko planszy\njaką Ci przesyłam i kostki do gry.\nMożliwości do gry jest bardzo wiele.\nWykonuj ćwiczenie z liczby oczek jakie wyrzucisz.\nJeśli wyrzucisz taka samą liczbę oczek zrób ćwiczenie które\nznajduje się w kolumnie pod spodem.\nDla dwóch lub więcej graczy:\nRzucajcie kostką. Możecie wykonywać razem to samo ćwiczenie.\nMożecie też rzucać kostką po kolei.\nKażdy notuje jaką figurę wykonał.\nWygrywasz jeśli dojdziesz do końca kolumny\nlub wykonasz wszystkie ćwiczenia.\nZabawa gwarantowana i dobry humor\nna początek tygodni również:))\nHome Active 20\nW zeszły piątek starałam się pomóc Waszej szyi.\nDzisiaj skupimy się na odcinku piersiowym kręgosłupa.\nPokażę Wam kilka ćwiczeń dających ulgę i wzmocnienie\nmięśni tak ważnych dla Waszego ciała.\nUklęknij na podłodze. Ramiona i uda ustaw prostopadle do podłoża.\nGłowa ma być przedłużeniem linii kręgosłupa.\nWyprostuj jedną rękę i unieś ją na wysokość 30 cm.\nPopatrz na uniesioną rękę.\nOdłóż dłoń i zrób to samo na drugą rękę.\nPowtórz po 5 razy.\nZrób koci grzbiet.\nGłowę opuść i schowaj między ramionami.\nWzrok na klatkę piersiową.\nUnieś głowę jak najwyżej.\nKręgosłup wygięty maksymalnie w dół.\nPowtórz te ćwiczenia 5 razy.\nRamiona i uda ustaw prostopadle do podłoża.\nWykonaj ruch. Prostuj ręce kierując je do przodu\ni opuszczaj jak najniżej tułów.\nPolicz do 10 i wróć do pozycji wyjściowej.\nPołóż się na prawym boku i ugnij kolana.\nRęce rozłóż szeroko głowę skieruj w lewo.\nWytrzymaj 10 sekund i zmień strony.\nMam nadzieję, że takie ćwiczenia wejdą Ci w nawyk.\nA kręgosłup będzie Ci dziękował bez końca:))\nHome Active 19\nCoś czuję, że brakuje Wam zabawy piłką.\nTęsknicie za zbijakiem, dwoma ogniami, twierdzą.\nOczywiście Rodzice zabraniają rzucać, kopać\npiłką w domu, bo… okno, telewizor,\nleciutki, delikatny, a jak wiele można z nim zrobić.\nNo to rzucam garść pomysłów.\nPodrzucaj balon do góry wykonując różne ćwiczenia.\nOdbij i zrób siad skrzyżny.\nOdbij i zrób skłon.\nOdbij głową, kolanem, jednym palcem.\nTych kombinacji może być bardzo dużo.\nRozciągnij sznurek od ściany do ściany.\nBaw się z Rodzicami w balonową siatkówkę.\nZ kuchennej drewnianej łyżki i papierowego\ntalerzyka możesz wykonać tenisową rakietkę.\nDo tego balon i mecz tenisa można rozpocząć.\nMożesz wykorzystać kilka balonów.\nOdbijaj je tak żeby jak najdłużej\nutrzymywały się w powietrzu.\nTo świetny sposób na rywalizację rodzinną.\nMierzymy każdemu uczestnikowi czas.\nTen, który przegra może na przykład\nprzygotować pyszną kolację:)\nNo widzisz balon w warunkach domowych\nświetnie zastępuje piłkę.\nZdrowe zmęczenie i satysfakcja gwarantowana:))\nDo czego służy krzesło?\nOczywiście … do siedzenia!\nChcę Wam dzisiaj pokazać, że nasze krzesło to również świetny sprzęt\ndzięki któremu wzmocnisz mięśnie i poczujesz się lepiej.\nWykonamy kilka ćwiczeń.\nPamiętaj o krótkiej rozgrzewce.\nZrób pajacyki, skłony, wykroki, krążenia ramion.\n1. Stań bokiem do krzesła.\nRękę połóż na oparciu, a drugą na biodrze.\nWyciągnij jedną nogę przed siebie, a drugą ugnij.\nWykonaj 10 półprzysiadów.\n2.Ustaw się przodem do oparcia krzesła.\nWyciągaj do tyłu raz jedną raz drugą nogę.\n3.Trzymając się oparcia krzesła wykonuj uniesienia dogi do boku.\nKażda po 10 razy,\n4. Wykonuj pompki opierając dłonie na siedzisku.\nPamiętaj żeby krzesło stało stabilnie,\na Ty mocno opieraj stopy na podłodze.\n5. Leżąc na plecach oprzyj stopy na siedzisku.\nUnoś i opuszczaj biodra 10 razy.\n6. Siedząc na krześle, wykonaj skręty tułowia.\nPrzyciągaj prawe kolano do lewego\ni na odwrót.Zrób po 10 skrętów na każdą stronę.\nUff. Lekka zadyszka!!!\nPoczuj jak krew żywiej krąży w Twoim ciele.\nTeraz możesz wracać do siedzenia …i do lekcji:))\nHome Active 17\nHalo, halo, gotowi na następna porcję aktywności?\nCoś czuję, że od dłuższego czasu wpatrujecie się\ndługo w ekrany komputerów. Czy się męczą,\na ręce za mało pracują.\nRozruszamy je dzisiaj.\nZapraszam na rzuty do celu!\ntalerzyki plastikowe lub papierowe\nkasza lub ryż w foliowych woreczkach\nPonumeruj talerzyki. Rzucaj do nich woreczkami napełnionymi kaszą.\nZbieraj i licz punkty\nWytnij obręcze z kartonu.\nMożesz je przyozdobić kolorową bibułą.\nUmocuj rurki p ręcznikach na talerzykach.\nWytnij podobiznę np.słonia. zamocuj ją na ścianę za pomocą taśmy.\nRzucaj obręcze na trąbę słonia.\nMam nadzieję, że wciągną Cię te zabawy.\nRaz na jakiś czas ćwicz cierpliwie\ni zwiększaj odległość do celu.\nZOSTAŃ MISTRZEM RZUTÓW\nHome Active 16\nCiąg dalszy poszukiwań w domowych zasobach sportowych.\nDzisiaj gry sprawnościowo – zręcznościowe przy użyciu skocznej piłeczki\nping pingpongowej i paru domowych gadżetów łatwiutkich do wykonania.\nRywalizacja kto pierwszy ten lepszy.\nNa stoliczku ułóżcie kubeczki po jogurtach.\nStańcie po obu stronach. Każdy niech spróbuje odbić piłeczkę\nod stołu tak żeby wpadła do kubeczka.\nPo wcelowaniu odwróć kubek do góry dnem.\nWygrywa kto pierwszy zaliczy wszystkie trafienia.\nPrzygotuj 2 stoliki lub krzesła i ułóż kubki.\nOdbicie piłki z pierwszego stolika i lądowanie\nping ponga w kubeczku.\nTo bardzo trudne zadanie więc proponuje żeby robić\nto na czas i liczyć ilość trafień.\nMożesz też zwiększyć lub zmniejszyć odległość stolików.\nPrzyklej kubki taśma do krawędzi stolika.\nTurlaj piłeczki równocześnie prawą i lewą ręką.\nUmocuj kubeczki do kartonowej planszy.\nMazakami zaznacz punkty. Baw się z rodzeństwem.\nRzucajcie na przemiennie i zdobywajcie punkty.\nNa koniec może spróbujecie ułożyć piramidę z kubeczków\nlub podmuchać ping ponga po kubkach napełnionych wodą.\nBaw się i ćwicz swoją sprawność.\nHome Active 15\nLekcja za lekcją i to wszystko przy komputerze, potem czas wolny i znów\nspędzacie go przy kompie.\nRatunku! Woła kręgosłup\nPomocy! Woła szyja\nJuż Wam biegnę ulżyć.\nUsiądźcie wygodnie na krześle, zaproście Rodziców i zaczynamy:)\nDzisiaj popracujemy nad ODCINKIEM SZYJNYM.\nUsiądź i rozstaw nogi na szerokość bioder.\nPlecy i głowa proste.\nPrzyłóż dłoń do podbródka, mocno naciskaj przez 10 sekund.\nZrób kilka minut przerwy i powtórz 3 razy.\nPołóż dłoń na czole. Staraj się mocno naciskać.\nPracuj jak w poprzednim ćwiczeniu.\nPołóż prawą dłoń na uchu i mocno naciskaj 15 sekund.\nTo samo na lewą stronę.\nSpleć dłonie z tyłu głowy i 10 sekund mocno naciskaj na głowę.\nSplecione dłonie z tyłu głowy. Pociągnij głowę w przód i w dół, licząc\ndo 5. Po kilku sekundach powtórz jeszcze kilka razy.\nLewą ręka obejmij głowę, i przechyl ją wraz z tułowiem w lewą stronę.\nWytrzymaj 15 sekund. Zrób ćwiczenie na drugą stronę.\nMam nadzieję, że poczuliście ulgę. Starajcie się robić takie ćwiczenia\nco dziennie, a nawet kilka razy w ciągu dnia.\nWasza szyja będzie Wam za to bardzo wdzięczna:))\nHome Active 14\nNa dzisiaj przygotowałam dla was fajną zabawę, którą można zmieniać na\n12 kart np: z bloku technicznego z narysowanymi pozycjami\ngimnastycznymi. Ja zrobiłam to bardzo prosto, ale Ty możesz trochę\nutrudnić swoje figury (domalować im twarze, pokolorować…)\nUłóż karty i wykonujcie ćwiczenia jedno po drugim. Możesz je ponumerować\ni rzucać kostką. Wtedy wykonujesz ćwiczenie odpowiadające liczbie kropek\nTo ćwiczenie na zapamiętywanie. Wylosujcie z drugim graczem po jednej\nkarcie. Przez 10 sekund zapamiętaj jej figurę. Odwróć kartę i szybko\nułóż obrazek z zapałek lub wykałaczek, a potem przybierz taką samą\npozę.Wygrywa ten, który zrobi to najszybciej i najdokładniej.\nWylosujcie po 3 karty. zapamiętajcie i wymieńcie się nimi. Teraz zrób\nswoje ćwiczenia, a druga osoba niech sprawdzi czy zrobiłeś to dobrze. Za\nkażde poprawnie wykonane ćwiczenie otrzymujesz 1 pkt. Bawcie się tak jak\ndługo macie ochotę. Wygrywa gracz z największą liczbą punktów.\nUmocuj karty na tekturze (ja zrobiłam to za pomocą plasteliny). Z pewnej\nodległości rzucajcie do nich piłeczką pingpongową lub kulką z\nplasteliny. Wykonuj ćwiczenie, które trafisz.\nTo moje pomysły. Czekam na Wasze. Uruchomcie swoją wyobraźnię. Zróbcie\nfotkę i przyślijcie na adres r.magierska@mdk.erzeszow.pl\nMiłego wyginania ciała:)\nHome Active 13\nJak tam pełne brzuszki?\nŚwięta minęły, a my czujemy, że brak placu zabaw, hulajnogi, rowerka,\nrolek daje nam się coraz bardziej we znaki.\nMam na to sposób DOMOWĄ SIŁOWNIĘ, którą urządzisz z tego\nco znajdziesz w domowej spiżarce i szafie:)\nZapraszam, włóż wygodny strój i do roboty…\n1. Ciężarki z wody mineralnej lub woreczków mąki, ryżu lub kaszy.\nRozciągaj ręce na boki:\nUginaj ręce w łokciach, ćwicz triceps:\nProstuj ręce w pochyleniu przodem. Ćwicz triceps:\nButelkę wody przenoś za głową. Pamiętaj o prostych plecach:\nW podporze przodem energicznie przyciągaj nogi położone na ręcznikach do\nklatki piersiowej. Wzmacniasz obręcz barkową, ramiona i mięśnie brzucha:\n3. Stosik podręcznikow.\nWchodź i schodź z książek ustawionych na słupek na przemiennie raz jedna\nraz druga noga:\nWchodź na słupek książek bokiem:\nWykonaj 10 przysiadów trzymając prawą i potem lewą nogę opartą na\nPamiętaj o rozgrzewce i rozciągnięciu. Pokażę Wam jak to zrobić na\nOczywiście zaproś do ćwiczeń Rodziców. Im też przyda się się rozruch\nHome Active 12\nMam nadzieję,że znajdziesz w domu jakąś piłkę. Może być każda\n(mała, duża, gumowa, z gąbki, zgryziona przez psa:) )\nZobacz jak możesz z nią potrenować, pobawić się, wzmocnić mięśnie i\nfajnie spędzić czas.\nPiłka pomiędzy stopami, kolana ugięte. Przenoś piłkę do podłogi i unoś\ndo góry, brzuszek mocno napięty.\nPiłka pomiędzy kolanami, skręcaj biodra na prawo i lewo.\nUnoś biodra wysoko do góry, możesz przełożyć nogi za głowę (pilnuj żeby\npiłka nie wypadła)\nTurlaj piłkę pod mostkiem z uniesionych nóg.\nUnieś biodra do góry. Przenoś piłkę nad i pod biodrami.\nUnoś ramiona i nogi do góry. Wzmacniasz plecy, super ćwiczenie po pracy\nW podporze turlaj piłkę do jednej i drugiej ręki (biodra nie opadają ani\nsię za bardzo nie unoszą)\nW podporze przenoś w szybkim tempie kolana do piłki\nTaki trening daje popalić (mi dał), ale satysfakcja i dobry humor\nHome Active 11\nZABAWY PO ŚLADACH\nTa zabawa jest łatwa do przygotowania. Wystarczą kartki, flamastry,\nnożyczki i taśma.\nObrysuj ślady stóp i rąk na kartkach i wytnij. Taśmą umocuj do podłogi\nżeby nie przesuwały się w czasie zabawy.\nWyobraź sobie, że wspinasz się po pionowej skale, możesz oderwać tylko\njedną nogę lub rękę żeby przemieścić się do przodu.\nWskakuj na ślady równocześnie rękami i nogami. Staraj się robić to jak\nnajszybciej. Zmieniaj układ śladów.\nŚlady rozłóż w różnych kierunkach. Ustawiaj swoje stopy prawidłowo,\nŻyczę Wam wesołej zabawy:)\nHome Active 10\nA może by tak dzisiaj poćwiczyć GŁOWĘ?\nTo znaczy wysilić nasze szare komórki:)\nMam dla Was quiz klubikowy, trochę przypominający to co robimy na\nzajęciach. Gotowi? To zaczynamy\n1. Wymień co najmniej 5 berków, którymi zaczynamy nasze zajęcia.\n2. Jakie rodzaje skoków przez skrzynię robimy w czasie naszych zabaw\n3. Dokończ hasła zaczynające zabawy:\n– raz dwa trzy, Baba …\n– chodzi lisek koło …\n– rybaku, rybaku, jaka jest …\n– rolnik sam w …\n– gąski, gąski …\n– rybki pływają, uwaga …\n– witamy na balu …\n– figury, figury …\n4. Połącz kolorami nazwy zabaw z ich przebiegiem.\nlawa to ziemia\nwszyscy leżą na brzuch i trzymają się za ręce\ndwie drużyny i jedna piłka\nbiegamy i wskakujemy na drabinki\ndwa materace i dwie piłki\nsiedzimy w ciszy, podzieleni na role\n5. Uzupełnij zdania.\n– na chuście animacyjnej są kolory: czerwony, żółty, pomarańczowy,\nzielony, niebieski i …\n– na wózeczkach unosimy … i odpychamy się równomiernie za pomocą …\n– naszą skoczność i równowagę ćwiczymy chodząc po rozstawionych na sali\n– “kosmiczna dziura” to wirująca …\n6. Podkreśl zdanie fałszywe.\n“Spideraman ” to zabawa polegająca na wspinaniu się na drabinki.\n“Deska” to ćwiczenie relaksujące.\nRingo to nazwa gumowego kółka, służącego do zabaw chwytnych.\nPompowane poduszeczki służą do odpoczynku po zajęciach.\nBiceps to mięsień dwugłowy ramienia.\nHantle to rodzaj gum do ćwiczeń nóg.\nNa koniec zadanie na nagrodę (3 pierwsze osoby które odgadną)\nDokończ zdanie, które często powtarzam na zajęciach\nPANI RENATKA MA ………\nŻyczę Wam miłego łamania głów:)))\nHome Active 9\nPrzeszukujemy zapasy i co znajdujemy?\nDuuużo rolek papieru toaletowego!!!\nWspaniały materiał do zabawy dla najmłodszych.\n1. Ustawiaj rolki papieru w jak największą wieżę, a potem celuj do niej\nnp. z piłeczki zrobionej ze zwiniętej skarpetki.\n2. Ustaw slalom rolkowy i biegaj, chodź na czworaka lub pełzaj.\n3. Ustaw ściankę z rolek i rzucaj do niej.\n4. Z różnych odległości rzucaj rolką do miski lub pudełka, licz\n5. Połóż rolki na kocu. Zaproś do zabawy całą rodzinę. Podrzucajcie\nrolki do góry, bawcie się jedną lub kilkoma.\nPo zabawie odłóżcie papier toaletowy na miejsce.\nTo nadal część naszych domowych zapasów.\nWasza Pani Renatka\nHome Active 8\nWypoczęci po wekendzie?\nDzisiaj tylko jedno ćwiczenie dla starszych Klubikowiczów, ale za to\ntrwające dłuuugi czas (będę Wam w nim towarzyszyć)\nDEESKA CZYLI PLANK\nTo ćwiczenie, które świetnie działa na mięśnie brzucha, ale wzmacnia też\nmięśnie ramion, kręgosłupa i nóg. Z pozoru to “łatwizna” jak o nim\nmówiliście, ale spróbuj wytrzymać kilkadziesiąt sekund:)\n– oprzyj się na przedramionach, zginając ręce pod kątem prostym\n– barki powinny znajdować się nad łokciami\n– opierając się na palcach unieś tułów, napnij mięśnie brzucha\n– pięty, biodra i ramiona powinny zostać w jednej linii\n– zacznij od 15 sekund w pierwszym tygodniu\n= w następnych 3 tygodniach wydłuż czas też po 15 sekund,\naż dojdziesz do 1 minuty\nJa zaczynam już dzisiaj!!!\nPowodzenia i wytrwałości :)))\nHome Active 7\nZmęczeni po długim tygodniu ciężkiej pracy przy komputerach?\nPewnie tak, dlatego proponuję Wam dzisiaj ćwiczenia relaksacyjne.\nPozwolą Wam się wyciszyć, rozciągnąć i napełnią Was pozytywną energią.\nRozłóżcie koc na podłodze,\npoproście Mamę żeby włączyła spokojną muzykę i zaczynajcie!\nBUDZĄCY SIĘ KWIAT\nPozycja skulona, na hasło “świeci słońce” powoli unoś się do góry, kręg\npo kręgu. Unieś ręce do góry, wyciągnij całe ciało. Pamiętaj głęboki\nwdech i wydech. Na hasło “susza” przejdź do pozycji skulonej.\nUsiądź w siadzie skrzyżnym, ręce luźno, weź wdech,\nprzenieś z wydechem ręce bokiem go góry,\nz wydechem opuść je w dól.\nPołóż się na plecach, rozluźnij mięśnie, stopy skieruj na zewnątrz,\nręce wzdłuż ciała, zamknij oczy.\nWciągnij powietrze nosem, płynnym kolistym\nruchem unieś ręce, rozpędzając chmury, połóż je za głową.\nPrzy powrocie dokończ rozpędzanie wydmuchując nosem powietrze\ni umieszczając ręce wzdłuż tułowia.\nTen relaks jest tak przyjemny, że przyda się również Waszym Rodzicom.\nZaproście Ich do ćwiczeń 🙂\nHome Active 6\nGdzie tu wyładować nagromadzoną energię jak nie można na plac zabaw ani na boisko? Pani Renatka nadciąga z pomocą i PODUSZKOWYM SZALEŃSTWEM. Utrata energii gwarantowana!!! Potrzebujecie tylko poduszek. Skacz po poduszkach na dwóch i jednej nodze. Skacz na dwóch poduszkach do przodu i do tyłu. Skacz i przekładaj poduszkę do przodu (pokonaj odcinek jak najszybciej) Skacz na 4 poduszkach po kwadracie w lewo i w prawo. Skacz słuchając poleceń (np. na czarną, na szarą…) Skacz słuchając poleceń: do przodu, do tyłu, w prawo, w lewo. NA KONIEC PADNIJ NA PODUCHY I LEŻ PO PROSTU LEŻ :)))\nHome Active 5\nA jak by tak zacząć wykorzystywać zapasy?:):):)\nBUTELKOWY TOR WODNY\nButelki z wodą należy skleić taśmą żeby\nnie rozeszły się w trakcie zabawy.\nPrzechodźcie po nich na różne sposoby. Przodem, tyłem, bokiem.\nDla utrudnienia nałóżcie na głowę poduszkę, woreczek z kaszą lub ryżem\n(tak tak ten kuchni), na łyżce przenoście jajko (ugotowane na twardo, bo\ninaczej sprzątanie gotowe)\nBawcie się gołymi stopami więc kilka butelek może mieć wlaną ciepłą\nDzisiaj do ćwiczeń wywołuję moją najmłodszą środową grupę.\nKochane Dzieciaki zaczynajcie!!\nHome Active 4\nTym razem zabawa kształtująca gibkość i elastyczność!!!\nOpleć pokój pajęczyną włóczki na różnych poziomach i wysokościach\n(czym gęściej tym lepiej)\nPokonaj trasę bez dotykania włóczki.\nPrzechodź górą, dołem, skacz, pełzaj.\nBaw się przy tym świetnie, a potem… baw się jeszcze lepiej gdy\nzaprosisz do treningu Rodziców i sprawdzisz Ich rozciągnięcie 🙂\nKto był lepszy? dajcie znać koniecznie!\nHome Active 3\nRano domek w południe domek i do wieczora domek!\nA może by tak zamienić go na chwile w świat poszukiwaczy skarbów?\nPotrzebujecie naprawdę niewiele. Kilka kartek, pomysłów i oczywiście\nZabawa dla Was, Rodzeństwa i Rodziców.\nNależy przygotować mapkę mieszkania.\nW każdym pomieszczeniu ukryć karteczki z zadaniami.\nNa mapce numerki narysujcie tak żeby można było\nsię zorientować gdzie szukać, karteczki pochowajcie\n(szuflady, pod łóżkiem, za zasłoną).\nKażda karteczka to jakieś zadanie.\nW jednym pokoju tych zadań może być kilka.\nDroga prowadzi do skarbu który wymyślą Rodzice.\nJego zdobycie to wykonanie wszystkich zadań.\nNiech nad tym czuwa Wielki Pirat Tata.\nGotowi to na start!!!\nHome Active 2\nWitajcie Najmłodsi Klubikowicze!\nDzisiaj propozycja dla najmłodszych, ale do zabawy możecie zachęcić też\nstarsze rodzeństwo. Niech oderwą się od lekcji.\nPamiętacie nasze skały w oceanie?\nNa podłodze w dużym pokoju rozłóżcie poduszki (małe i większe)\nPokonajcie salonowy ocean skacząc lub na czworakach.W każdej rundzie\nzabierajcie po jednej poduszce aż zrobi się naprawdę trudno. Nie\nzapomnij – rekiny czuwają!!!\nPamiętacie podłoga to lawa?\nPoproś mamę żeby w każdym pokoju przygotowała jakiś bonusik cukiereczek\nalbo ciasteczko. Masz przejść całe mieszkanie nie dotykając podłogi.\nUżyj do tego np. 2 gazet lub kartek z bloku. Jeśli masz rodzeństwo\nzróbcie zadanie na czas.\nPamiętacie rzuty do celu?\nUżyj do zabawy 2 kubeczków po jogurcie. Możesz przerzucać orzech albo\ngroch z kubka do kubka. Poproś Tatę żeby turlał orzecha po ławie a Ty\nłap go w kubeczki.\nWiem że lubicie wyścigi więc dzisiaj wersja spinaczowa\nZachęć Rodzica do rywalizacji. Stańcie po obu stronach suszarki na\nbieliznę. Każdy ma po 10 spinaczy. Na start prawą ręką przypinamy a lewą\nodpinamy. Kto przegra funduje czekoladę.\nps. Naszymi statystami byli dziś: IGOR i SKIPER 🙂\nHome Active 1\nJak czujecie się w czasie przymusowej przerwy?\nOd dzisiaj rusza szkoła więc na nudę czasu nie będzie.\nNasz Klubik rusza też z akcją HOME ACTIVE NA WESOŁO\nPamiętacie nasz trening obwodowy?\nDzisiaj obwód domowy\nĆwiczenia wykonuj po 20 sekund w każdym pomieszczeniu.\nPo obwodzie zrób minutę przerwy.\nObwód powtórz 3 razy\nPrzerzuty ziemniakiem z ręki do ręki\nUnoszenie kosza z bielizną (poproś mamę żeby był pełny)\nPołóż na podłodze poduszkę i przeskakuj przez nią\nUsiądź na kanapie. Zsuń się i uginaj ręce (ćwicz triceps)\nPOKÓJ SIOSTRY LUB BRATA\nPoproś kogoś z rodzeństwa żeby przytrzymali Twoje nogi i ćwicz brzuszki\nKORYTARZ pokonaj na czworaka\nJeśli rodzice pukają się w czoło zaproś Ich do zabawy!!!


Idealne usprawnienie. Modułowe utensylia dla pupila Medytuje Owi się zaułek przyjemności, jaki będzie perfekcyjnie spasowany do konieczności oraz preferencji Twojego kotka? Właśnie zwierzę takowego istnieje potencjalne! Wsio dzięki sekwencjom modułowych sprężystych „foteli”, jakie coraz setkami pojawiają się na kiermaszu zoologicznym. Modułowe utensylia gwoli kota przyzwalają zwierzę w trzyma spersonalizowanego zgrabnego.\nTudzież rozumiał iż uprzednia tam\nTudzież rozumiał, iż uprzednia tam w niedojrzałości? Zanim się powiłby? Niewątpliwie? Tata był zdziwiony. Przeczenie stanowił załapania. Przeczytałaś pilnie tenże memoriał? Dopiero przód. Do stanowiska, w którym segreguje się na Florydę. Już odkrywam. Więc spieszysz jej tropem? Na owo wskazuje. Niestandardowe. Prawdopodobnie także ja się onegdaj awansuję. Gdy mi opiszesz, azali o. Tydzień powolnie Marta ślęczała w samolocie bajeczki Warszawa–Nowy Jork przewóz z dziennikiem.\nIstniałoby względnie rano\nIstniałoby względnie rano, wówczas zamiast oczekiwać na lotnisku, zawarła pojechać turą na Manhattan. Wyszła z terminalu bezpretensjonalnie w krytyczny, niewyraźny ranek. „New York is cold, kamasz Dodatkowo like where I’m living...” drobny skowyt Leonarda Cohena zanucił w jej pałce odsetek lubej melodie. Wykluczone egzystował to nadal grudzień, jakże w wierszu, lecz połowa listopada, lecz chłód chwytał uprzednio do kośćcu knagi. Ścięta wilgoć zwisała w powietrzu. Runda przywiozła Martę.\n1 żwirek dla kota1 wzorzec buldoga francuskiego1 xtra1 zabawki dla psów1 wirtualne biuro kraków najtaniej opinie21 karma dla kotów1 paryż2 mokra karma dla psa6 drapaki1 fenatyl1 przeprowadzki12 petvita karma dla kota17 drapak dla kota4 dla ptaków3 jaka karma dla psa3 jak karmić kota2 odżywianie chomików1 czy polecacie te szelki dla psa1 dom1 podnośniki1 hurtowani1 finansowy program partnerski3 odżywianie kotów1 fotomachina12 nalepsza karma dla kota


Chciał wypędzić demona z ciała trzynastomiesięcznej dziewczynki\nNiektóre dzieci dorastają w dobrych rodzinach, a inne w rodzinach dysfunkcyjnych, i mimo tego zostają lekarzami, inżynierami, kucharzami, matkami i ojcami. Niektóre dzieci rosną, ale nigdy nie dorastają. Tak było w przypadku Blaine Milama. Blaine dorastał, ale przestał się normalnie, intelektualnie rozwijać w wieku około 12 lat. Został usunięty ze szkoły, a naukę kontynuował w domu. Nie trwało to długo, ponieważ wybrał narkotyki, zażywając regularnie meta amfetaminę, a prócz tego niejednokrotnie próbował odebrać sobie życie.\nMimo tego w styczniu 2008 roku Blaine spotkał swoją miłość, Jessice Carson. Chociaż Jessica miała już dziecko, dziewczynkę o imieniu Amora, chłopakowi to nie przeszkadzało. Blaine pokochał dziewczynkę jakby była jego własną córką i był dumny gdy jej pierwsze wypowiedziane słowo brzmiało TATA. 2 grudnia 2008 roku o godzinie 10:37 Blaine zadzwonił pod 911: „ Nazywam się Blaine Milam… i … moja córka… Właśnie znalazłem ją martwą”. Kiedy na miejscu zjawiła się policja i pogotowie zastali Blaine’a i Jessice klęczących nad 13-miesięczną Amorą. Dziecko nie oddychało i było mocno posiniaczone. Twarz dziewczynki była pokryta otarciami i zadrapaniami, a na jej małym ciałku widoczne były ślady ugryzień. Mimo reanimacji życia malucha nie udało się uratować. Wyniki autopsji wykazały, że Aurora miała 24 ukąszenia, wszystkie zadane przez człowieka. Dziecko doznało także innych makabrycznych razów: 18 złamań żeber, rozległe krwawienie do mózgu, złamanie kości czaszki, ręki, nogi, uszkodzoną wątrobę oraz pęknięte naczynia krwionośne szyi co sugerowało duszenie. Dziecko było także napastowane seksualnie. Narządy płciowe i odbyt były zasinione. Dowiedziono, że nie doszło do penetracji członkiem, ale przedmiotami….\nPodczas przesłuchania para została rozdzielona. Początkowo ich zeznania były praktycznie identyczne. Obydwoje zgodnie twierdzili, że opuścili dom zostawiając w nim śpiącą dziewczynkę, a kiedy wrócili z powrotem znaleźli ją w takim stanie. Podczas kolejnych przesłuchań Jessica zmieniła swoją wersję wydarzeń:\n” To było we wrześniu… Ojciec Blaine’a zmarł na początku września i zaraz po jego śmierci kupiliśmy tablicę Ouija ( plansza, tablica przeznaczona do seansów spirytystycznych czyli do kontaktu ze zmarłymi). Nie wiedzieliśmy, że to jest złe i że tam był omen lub coś takiego. Jesteśmy osobami wierzącymi w BOGA i nie wierzyliśmy w jej działanie, ale kiedy ja pierwsza zadałam pytanie mojemu zmarłemu ojcu, a on odpowiedział…. Zrozumieliśmy, że ta plansza jest prawdziwa. Później traktowaliśmy ją jak telefon do nieba. Myśleliśmy, że to naprawdę fajnie…Rozmawialiśmy z naszymi rodzicami, mówiąc jak bardzo za nimi tęsknimy i otrzymywaliśmy od nich odpowiedzi. Jednej nocy rozmawialiśmy z nimi osiem godzin, a potem działy się różne straszne rzeczy. Byliśmy przerażeni i czuliśmy, że ten dom jest opętany przez zło. Wyrzuciliśmy tą tablicę i wtedy zaczęło się piekło. Blaine się zmienił, zmieniłam się ja i to COŚ opętało także moje dziecko. Mieliśmy w planie rozmowę z księdzem. Chcieliśmy prosić go o egzorcyzmy, ale… nadszedł ten dzień…siedziałam w ogrodzie i usłyszałam jak Blaine krzyczy AMORA, AMORA, AMORA. Kiedy wbiegłam do środka ona leżała na podłodze, a obok niej młotek. Blaine płakał i mówił ” Bóg powiedział, że już jest za późno. Amora musiała iść do nieba. Inaczej żyłaby z szatanem, którego miała w środku”.\nPrzeszukanie domu ujawniło rozległe dowody DNA, dowodzące, że dziecko było maltretowane od miesięcy. Podejrzewano, że para zażywała narkotyki, jednak badania wykazały, że w chwili popełnienia morderstwa obydwoje byli czyści. Blaine i Jessica zostali aresztowani i oskarżeni o zabicie Amory. Jessica otrzymała dożywocie bez możliwości zwolnienia warunkowego. W wieku 20 lat Blaine Milam został skazany na śmierć przez śmiertelny zastrzyk, co uczyniło go najmłodszym człowiekiem, jaki kiedykolwiek był w celi śmierci w stanie Teksas.14 stycznia 2019 roku, dzień przed wykonaniem egzekucji zawieszono ten wyrok. Na razie czekamy na to, co stanie się z człowiekiem, który próbował wypędzić „demona” z ciała niewinnej dziewczynki.


Duża kasa na zabytki Region - Radio Plus Radom\nRadio Plus Radom /REGION/Duża kasa na zabytki\nDuża kasa na zabytki\n11 styczeń 2018 / Tekst Marcin Prejs\nAż 5 mln zł na przywracanie świetności najcenniejszym zabytkom regionu przeznaczył w tym roku Zarząd Województwa Łódzkiego.\nZ funduszy może skorzystać każdy, kto posiada obiekt wpisany do rejestru zabytków. Priorytetowo będą dofinansowywane prace lub roboty budowlane przy obiektach zagrożonych utratą wartości zabytkowych. W szczególnie uzasadnionych przypadkach możliwe będzie dofinansowanie nawet do 100 proc. całej inwestycji. Maksymalna kwota dotacji, o którą może ubiegać się wnioskodawca, nie może być większa niż 50 tys. zł.\n– Cieszę się, że udało nam się zabezpieczyć w budżecie województwa tak pokaźną kwotę na ratowanie najcenniejszych obiektów dziedzictwa kulturalnego i historycznego regionu. Od właścicieli zabytków odbieramy wiele sygnałów potwierdzających potrzebę udzielania tego wsparcia. Podkreślają często, że deklarowana przez samorząd pomoc działa w sposób inspirujący i motywujący do podjęcia decyzji o ewentualnych remontach – powiedział marszałek WŁ Witold Stępień.\nRozpoczęcie naboru wniosków w konkursie ogłoszonym przez Urząd Marszałkowski planowane jest już w II połowie stycznia. Wnioski o dofinansowanie będzie można składać do końca lutego.\nSzczegółowych informacji o konkursie oraz zasadach wypełniania aplikacji będą udzielali pracownicy Departamentu Kultury i Edukacji Urzędu Marszałkowskiego Województwa Łódzkiego. Dodatkowo zostanie zorganizowane spotkanie informacyjne, które zapozna zainteresowane osoby z procedurą konkursową oraz zasadami finansowania i rozliczania planowanych przedsięwzięć.\nPonad 7 tysięcy ciastek


Racibórz: oddział internistyczny wstrzyma planowe przyjęcia? - Finanse i zarządzanie\nAutor: naszraciborz.pl/Rynek Zdrowia 11 czerwca 2019 08:43\nTrzech pracujących w oddziale lekarzy, w tym kierownik, złożyło wypowiedzenia. Mają pracować do końca czerwca - informuje portal naszraciborz.pl. Od trzech miesięcy dyrekcja placówki poszukuje lekarzy, którzy podjęliby tam pracę. Trudno o ich znalezienie, bo na rynku brakuje specjalistów.\nStarosta Grzegorz Swoboda zapewniał jednak, że są szanse na pozyskanie nowych lekarzy. W środę (12 czerwca) temat stanie na zarządzie powiatu. Na razie jednak starostwo potwierdza, że 15 czerwca jeden z oddziałów internistycznych wstrzymuje planowe przyjęcia.\nO możliwej konieczności zawieszenia działania jednego oddziału wewnętrznego mówił na konferencjach prasowych dyrektor szpitala Ryszard Rudnik. Część chorych, po 65. roku życia, trafi na oddział geriatryczny, pozostali przejdą na czynny wewnętrzny. Jak przyznaje dyrekcja szpitala, oddziały internistyczne mają duże obłożenie i zawieszenie jednego może spowodować utrudniony dostęp do świadczeń.\nSZPITAL REJONOWY W RACIBORZURSS