dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy Adrian\nAutor: Stefan o 11:07\nAdrian 20 grudnia 2014 14:12\nWielki dzięki Stefan za założenie dziennika\nMój staż treningowy wynosi 3,5 roku, do tej pory ćwiczyłem głównie na niskich zakresach powtórzeń 1-6. Dzięki temu przy wadze 65 kg udało mi się wycisnąć na ławce płaskiej 90 kg, co wydaje mi się dobrym wynikiem. Obecnie wyciskam 95 kg, w martwym ciągu podnoszę 140 kg ,a w przysiadzie tylnim 100 kg. Co do dipsów to nigdy nie próbowałem swojego ciężaru maksymalnego, ale na treningu robię 5 serii po 5 powtórzeń z ciężarem 20 kg. s\nZ dietą bywało różnie, raz się jej trzymałem ,a raz nie, obecnie nie mam żadnej diety, moja obecna dieta to coś w stylu ‘’jedz wszystko co jest w lodówce’’.\nJem około 5 posiłków dziennie i staram się wieczorem wypić 2 surowe jajka (mam kury więc jajka są świeże). Co jakiś czas stosuję również suplementacje kreatyną\nStosowałem wiele programów treningowych: 5x5, 5/3/1 Jima Wendlera, ostatnio nawet próbowałem treningu Dogg Crapp.\nW chwili obecnej ćwiczę znowu programem 5/3/1. Wygląda to mniej więcej tak:\nPoniedziałek: wyciskanie na ławce i ćwiczenia pomocnicze: wyciskanie hantli na ławce skośnej 10 powt x 5 serii\nŚroda: przysiady i ćwiczenia pomocnicze: przysiady przednie 10 powt. 5 serii\nPiątek: wyciskanie żołnierskie i ćwiczenia pomocnicze: wyciskanie hantli głową w dół 10 powt. x 5 serii i pompki na poręczach 8 powt. X 3 serie\nSobota: MC i podciąganie na drążku 10 powt x 5 serii\nZ treningu na trening staram się zwiększyć ciężar w ćwiczeniach pomocniczych\nSiłownie mam w garażu także mogę ćwiczyć nawet 7 razy w tygodniu. Posiadam w niej 2 sztangi, hantle, kettlebell, 2 ławki do wyciskania, drążek do podciągania, poręcze do dipsów, ekspandery.\nDodatkowo chodzę do szkoły sportowej i trenuję bieg na 1000m. Dzięki temu też w środę mogę być 2 razy na siłowni: szkolnej i tej w domu\nJeśli chcesz mogę Ci podesłać filmiki z techniką wykonywania ćwiczeń.\nLOGOS 20 grudnia 2014 14:26\nCześć Adrian! Proponuje na początek:\nTo Ci oszczędzi wielu pytań :)\nCooler 20 grudnia 2014 22:09\nJoł Adrian wyślij filmy z ćwiczeń bo wydaje mi sie ze martwy w paskach robisz.\nPrzysiad tylni, tyłkiem do ziemi ?\nPrzy tej wadze skupiasz sie na poszczególnych partiach ciała jak byś chciał szlifować detale.\nJakaą masz dietę co do joty i trening dokładny napisz\nAdrian 21 grudnia 2014 10:01\nmartwy z paskami- w sensie że z paskami na nadgarstki.\nprzysiad z tyłkiem do ziemi.\nnie skupiam się na poszczególnych partiach ciała, tylko na poszczególnych bojach, tak jak mówiłem wcześniej trenowałem siłowo i trenowałem głównie po to by poprawić siłę w głównych ćwiczeniach siłowych.\nDzisiaj wrzucę filmiki z ćwiczeniami i mój trening oraz to co jadłem.\nStefan 21 grudnia 2014 10:07\nNie odrobiłeś zdania domowego. Nie poczytałeś tego co pisałem na hw i tutaj. Faktycznie zacznij od czytania FAQ. Póki co przygotowujesz sobie paskudne problemy.\nMC z paskami - skonczy się kiedyś bardzo brzydką kontuzją.\nWycisk na ławie bliski 100 kg bez ćwiczenia rotatorów? - źle się to skończy.\nWynik podobny w przysiadzie i wyciskaniu? - strasznie zaniedbane nogi!\nDieta - zobaczymy, ale już się domyślam co przeczytam :)\nOgólnie - jesteś młody i masz już tendencje do zniszczenia sobie zdrowia. Musisz wiele rzeczy przewartościować, jeśli masz dobrze wykorzystać najbliższe lata i nie zniszczyć się już na starcie.\nAdrian 21 grudnia 2014 10:45\nNie robie mc w opaskach, w mojej poprzedniej wypowiedz zapomniałem postawić pytajnika- nie wiedziałem o jakie paski chodzi. Wiem że przysiad jest zaniedbany, wcześniej miałem obsesję na punkcie wyciskania, ale teraz staram się to naprawić\nStefan 21 grudnia 2014 10:53\nNajlepiej nie korzystać z żadnych :)\nazbest 21 grudnia 2014 12:31\nAdrian, Koledzy mają 100% racji z tym czytaniem. Wiem, że jest ciężko i niektóre artykuły czy tytuły mogą wydawać się albo mniej interesujące albo może jeszcze nie na ten etap, ale mimo to warto przeczytać wszystko wraz komentarzami.\nTeż tą pracę domową mozolnie odrabiam z tematyki, która teraz czy niedługo może mi się przydać czy zainteresowała mnie robię notatki. Artykułów na HW jest coś ok. 180-190 (nie licząc dzienników), w pewnym momencie zacząłem czytać wszystkie w kolejności alfabetycznej niezależnie czy coś czytałem już czy nie. Obecnie dobijam do 80 artykułu.\nPo przeczytaniu samego FAQ powinieneś już dobrać sobie sensowne ćwiczenia. Powodzenia.\nAdrian 21 grudnia 2014 13:04\nArtykuły z HM czytam już od tygodnia, w większości dotyczące treningu, dietetyka mniej mnie interesuje ,ale przeczytać je i tak będę musiał. Teraz jest trochę wolnego więc trochę podgonię z czytaniem\nAdrian 21 grudnia 2014 13:08\nZ HW a nie HM\nAdrian 21 grudnia 2014 19:37\nmój dzisiejszy trening wyglądał tak: Martwy ciąg: 75 kg x 5 powt., 85 kg x 3 powt., 95 kg x 14 powt.- ostatnia seria była robiona do momentu aż technika zacznie się psuć, wtedy natychmiast przerywam trening. Następnie wykonywałem podciąganie się w nachwycie bez obciążenia, wyglądało to tak: 14,12,12,10,8. przerwy pomiędzy seriami wynosiły około 2 min.\n8.00 śniadanie: zjadłem kiszkę, sałatkę oraz 3 ząbki czosnku\n12.00 rosół z makaronem z dużą ilością gotowanych warzyw:marchewka, cebula, kapusta i trochę gotowanego mięsa\n15.00 pierś z kurczaka, dużo surówki i gotowane ziemniaki\n19.00- 2 kanapki z salcesonem, kanapka z pasztetem, surówka, 1 ząbek czosnku, 2 kawałki kiełbasy (mięso jest od mojego sąsiada, ma własne świnie, więc mięso jest świeże)\nokoło godz 21.00 wypiję jeszcze 2 surowe jajka i to by było na tyle :)\nfilmiki z techniką ćwiczeń już wysłałem Stefanowi na maila\nMarek 21 grudnia 2014 21:50\nSłaba ta dieta, chociaż nie aż taka tragedia jak czasami ludzie piszą :)\nNa dobry początek wyrzuc wszystkie pokarmy oparte na mące, ryż itp. Nie wiem jakiej jakości są te wędliny i pasztet o których piszesz, ale tu też bym uważał. Dużo syfu do tego ładują.\nDorzuc do tego więcej mięsa i jajek i będzie już jakiś początek, do czasu kiedy zdążysz sam to sobie wszystko ogarnąc, czytając artykuły i całą resztę.\nI nie lekceważ diety, jeżeli chcesz mieć dobre wyniki. Od tego, co jesz zależy w dużej mierze praca Twojego organizmu, wydzielane hormony, regeneracja itp. Jesteś bardzo młody i masz naturalnie wysoki poziom niektórych hormonów, więc tego możesz nie odczuwać ale za parę lat możesz mieć przez to problemy, nie mówiąc o tym, że nie wykorzystasz w pełni swojego potencjału.\nStefan 22 grudnia 2014 09:49\nRzecz w tym, że 50 lat temu można bylo olewać dietę. Obecnie istnieje duża szansa, że olewając dietę lub kierując się oficjalnymi wytycznymi dostaniesz cukrzycę, raka albo zawał, więc warto się tematem zainteresować. Filmy niebawem zobaczę.\nDziwny ten Twój trening :)\nAdrian 22 grudnia 2014 10:04\nJestem w trakcie układania nowego treningu, bardziej w stylu "hormonu wzrostu" niebawem wrzucę go tutaj, dietą też się zajmę, jestem w trakcie czytania artykułów z HW o żywieniu\nStefan 22 grudnia 2014 10:28\nOcena filmów - jedna wielka katastrofa. Nie chcę się powtarzać w kółko, bo wszystko jest w artykułach. Nie ćwiczy się w rękawiczkach! Ty nie robisz przysiadðw tylko kucasz. Nie trzymasz postawy technicznej itd. Jednym słowem zamiast się bawić w układanie planów zacznij od korekty techniki.\nNa przyszłość przydałaby się też nieco lepsza jakość filmów.\nAdrian 22 grudnia 2014 18:16\nsorry za te rękawiczki ,ale nie mam żadnego ogrzewania, a bez rękawiczek zrobi najwyżej ze 3 powtórzenia bo później ręce z bólu odpadają, ale to są tylko rękawice robocze, więc nie są grube ani nic. co do techniki, no nic trening czyni mistrza właśnie czytam artykuły na ten temat, jutro prześle nowe filmiki ze skorygowaną techniką :) za jakość wielki sorrki, ale kamerkę mam zepsutą i została mi tylko w telefonie.\nTomasz 22 grudnia 2014 18:39\nJaką masz temperaturę na siłowni?\nAdrian 22 grudnia 2014 19:46\ntaką samą jak na zewnątrz :)\nMarek 23 grudnia 2014 03:09\nĆwicząc w niskiej temperaturze mocno narażasz stawy. Pilnuj chociaż, żeby przeciągów nie było. Na czas nauki techniki przeniósłbym się na Twoim miejscu z treningami w cieplejsze pomieszczenie. Nie będziesz potrzebować niczego za wyjątkiem sztangi, więc nie powinno to sprawić problemu.\nNie sądzę też, żebyś w jeden dzień był w stanie skorygować technikę na tyle, żeby zacząć naprawdę ćwiczyć z ciężarami. Zwłaszcza, jeżeli doszedłeś do takich wyników, jakie podałeś. Trochę już się musiałeś z tym pomęczyć i prawdopodobnie masz już silne odruchy. Także nie ma ani krzty przesady w tym, że przysiady i inne ćwiczenia musisz teraz zacząć robić z przysłowiowym kijem od miotły. Za to na pocieszenie mogę dodać, że jak już tą technikę załapiesz, to z powrotem ciężary poszybują do góry :)\ncooler 23 grudnia 2014 10:59\nDokładnie, technika. Lepiej zrobić dwa podciągnięcia od zwisu do klatki czy splotu niż 15 do czubka głowy\nAdrian 23 grudnia 2014 17:14\ndzisiejszy trening: wyciskanie sztangi na płaskiej 65 kg 5 powt. 2 serie- z treningu na trening będę zwiększał ciężar o 2,5 kg. potem pompki na poręczach rampa 8 powt.\nwyglądało to mniej więcej tak: 10 ,11.25, 12.5, 13.75, 15 kg.\ni na koniec wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 18 kg 10 powtórzeń 5 serii.\ndodałem do mojego zwykłego treningu pompki na poręczach, a zmniejszyłem ilość wyciskania.\nPonad to postanowiłem ,że na razie odpuszczę przysiady i będę uczył się techniki.\nStefan i jeszcze takie pytanko w kwestii martwego ciągu wszystko u mnie ok? chciałbym wiedzieć czy mogę go wykonywać na treningu.\ndodatkowo miałem dzisiaj trening biegowy z moim trenerem: siłą biegowa- bieganie z pasam oporującym, skipy oraz sprinty, po tym treningi zjadłem banany i gruszkę ;)\nDieta:dzisiaj byłem dość zabiegany i niestety odbiło się to negatywnie na moim odżywianiu:\nŚniadanie 9.00 muesli i jogurt\nObiad 12.00 ziemniaki surówka i 2 mielone\nPodwieczorek 16.30 5 dużych kawałków świeżo gotowanej szynki\nKolacja (dopiero w planach) 1 mielony, 5 kawałków szynki, ewentualnie kilka plastrów salcesonu i dużo warzyw + około 21.00 dwa surowe jajka\ncooler 23 grudnia 2014 17:33\nA jesteś w stanie rano zjeśc 5 jajec na masle z warzywami ? Te mielone to bez bułki w środku i panierki ? Ta szynka to taka sklepowa ?\nJesteś w stanie zrezygnowac z tego wyciskania.\nJak ci idzie czytanie Hormonu wzrostu ?\nMarek 23 grudnia 2014 21:16\nPo co Ci właściwie to wyciskanie? Planujesz zostać trójboistą czy po prostu lubisz marnować czas i zdrowie na popularne głupoty?\nJak nie nauczysz się robić poprawnego przysiadu, to każde inne ćwiczenie, w którym ważna jest praca mięśni rdzenia będzie dla Ciebie niewykonalne.\nStefan 24 grudnia 2014 10:43\nKolejna osoba, która nie czyta co się do niej pisze. Adrian - napisałem, że technika jest katastrofalna. Poczytaj jak się robi przysiad i MC. Przy takim układzie jaki masz i zaniedbania pewnych grup mięśniowych tym wyciskaniem w końcu zrobisz sobie krzywdę.\nOdżywiasz się gorzej niż źle. Musli - to jest jedzenie dla gryzoni, a nie dla ludzi.\nAdrian 25 grudnia 2014 21:37\nWigilię spędziłem szlifując technikę przysiadu, następnie studiowałem artykuły na Hormon wzrostu na temat dietetyki i już wiem dlaczego nie powinienem jeść tych muesli :) Wysłałem Stefanowi kolejny filmik gdzie starałem się wykonywać przysiad trochę inaczej, ciekawe z jakim skutkiem ? :)\nAdrian 26 grudnia 2014 10:11\ncodziennie rano piję wodę z sokiem z cytryny i miodem, czy powinienem to robić?\nMiód w sumie ma dużo węglowodanów ,ale ma też wiele mikroelementów, pewnym stopniu też witamin, czytałem także że występują w nim również substancje o charakterze hormonalnym. Ale jakie jest Twoje zdanie Stefan?\nAdrian 26 grudnia 2014 10:58\nKolejne pytanie: dużo piszesz o aminokwasach, czy BCAA to to samo co aminokwasy, w sumie są to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. więc czy są one tożsame z tymi o których piszesz na Hormon Wzrostu?\nStefan 26 grudnia 2014 11:20\nNajgorsze co można zrobić to cukry proste z rana. Nawet tę śmieszną ilość wit C jaką niby ma cytryna w ten sposób blokujesz.\nDaj sobie spokój z aminokwasami. BCAA to kilka z nich, ale póki nie jesteś bardzo zaawansowanym zawodnikiem na pewno ich nie potrzebujesz. Przeznacz pieniądze na mięso, a nie na suple.\nAdrian 26 grudnia 2014 11:29\ndzięki za rady, i jeszcze jedno pytanko, skąd czerpiesz wiedzę na temat endokrynologii. może znasz jakieś dobre książki, na internecie znalazłem tylko ''Endokrynologia wysiłku fizycznego sportowców''. nie wiem czy można znaleźć w niej jakieś wiarygodne informacje czy nie. Znalazłem też kilka anglojęzycznych publikacji ale boję się że z tak fachowym słownictwem w języku angielskim sobie nie poradzę.\nStefan 26 grudnia 2014 11:41\nSiedzę w temacie od 26 lat, choć tak naprawdę o co chodzi mniej więcej załpałem jakieś 5-6 lat temu. Ciągle szukam, esperymentuję i poszerzam wiedę.\nTo jest kwestia czytania bardzo wielu rzeczy, porównywania, obserwacji i experymentów. Częto jak ktoś skupia się na jednym to w innych sprawach może się mylić, albo nie zauważać problemów. Ja próbuję stworzyć ogólną syntezę. Część wiedzy to są arty z płatnych baz.\nPodanej przez Ciebie książki nie czytałem, ale podejrzewam, że jak większość takich publikacji opiera się na starych zabobonach :)\nStefan 26 grudnia 2014 11:58\nJest lepiej z przysiadem, ale nadal wymaga to sporo pracy. Jak się przylożysz to do miesiąca będziesz dobrze przysiadał.\n- napnij rdzeń\n- stopy ustaw nieco bardziej równolegle.\n- póki co jest za płytko, byś móg bezpiecznie brać duże ciężary. Być może będzie potrzbna praca nad tyłem uda, ale poćwicz jeszcze z tydzień i zobaczymy\nAdrian 26 grudnia 2014 11:58\na jakieś inne książki, niekoniecznie o endokrynologii, ale o sporcie w ogóle, mógłbyś mi polecić? najlepiej po polsku, a jeśli po angielsku to w miarę prostym językiem.\nStefan 26 grudnia 2014 12:11\nPo polsku nic sensownego nie ma o treningach.\nPo angielsku na początek książki Poliquina i Thibaudeau.\nDość dobre jest też Becoming a Supple Leopard - Staretta.\nDużo turdniejsze lektury to Zaciorski:\nale tu naprawdę trudno przeszkocyzć barierę językową. To już są prace naukowe.\nReda 26 grudnia 2014 13:32\nHej Adrian daj mejla, to, jesli chcesz, podesli Ci "Diete bez chleba" dr Lutza - prawdziwa bibilia dlaczego wysoki poziom insuliny Cie zabija. Mysle, ze takiej lektury wlasnie szukasz. Dobre jest tez "Dieta bez pszenicy" - obie ksiazki o tym samym i obie daja Ci mocne argumenty do reki na temat zywienia i myslenia. Pozdrawiam!\nAdrian 27 grudnia 2014 09:43\nWielki dzięki Reda, na pewno lektura będzie bardzo pomocna. Wyślij na adres adrian@pgpartner.pl\nTomasz 27 grudnia 2014 17:36\n"Życie bez pieczywa" Lutza\nPozwoliłem sobie wysłać Ci "coś" na @\nMam też jak by ktoś był zainteresowany:\nScience and Practice of Strength Training - Zatsiorsky edycja pierwsza i druga, oba po angielsku.\nAdrian 27 grudnia 2014 20:55\nWielkie dzięki Tomasz. ''Życie bez pieczywa'' idzie z prędkością burzy, książka tak niesamowicie ciekawa ,że poświęcam każdą wolną chwilę na czytanie.\nNa tego Zatsiorsky'ego też jestem chętny, więc jakbyś mógł to też mi go prześlij :)\nMarek 27 grudnia 2014 22:49\nTomasz, podesłałbyś Zaciorskiego w wersji angielskiej? Czytam wprawdzie po rosyjsku, ale może się przydać do porównania, jakbym czegoś nie zrozumiał :)\nSzylu 28 grudnia 2014 17:11\nTomasz 28 grudnia 2014 17:27\nPrzesłane + bonus w postaci kilku.... innych pozycji.\nAdrian 29 grudnia 2014 10:31\nWczoraj skończyłem czytać ''Życie bez pieczywa'' i zacząłem już ''Dietę bez pszenicy''. Naprawdę mega wiedza i już zacząłem wprowadzać ją w życie.\nChcę się Was zapytać czy macie jakieś pomysły lub swoje własne patenty na jedzenie do pracy lub szkoły? Póki co jeszcze muszę uczęszczać do szkoły, a jak wszyscy wiedzą najpopularniejszym produktem żywnościowym jedzonym na przerwie są kanapki. Z tego co wiem od 2 dni chleb nie jest niczym dobrym, więc podrzućcie mi jakieś dobre i sprawdzone pomysły na drugie śniadanie w szkole.\nStefan 29 grudnia 2014 10:34\nTo naprawdę nie jest problem. Pieczone czy gotowane mięso kroisz na plastry i już masz posiłek :)\n3D 29 grudnia 2014 17:58\nPojemnik na żywność (polecam szklane) + chociażby mięso z surówką czy sałatką. Właściwie wszystko, co jest w miarę jadalne na zimno da radę ;) gotowane jajka też spoko\nTomasz 29 grudnia 2014 20:42\nMam wrażenie, że bardziej ogranicza Cię kwestia psychiczna niż techniczna?\nWszyscy mają kanapki a Ty mięso z warzywami - i już jesteś odmieniec i będą jazdy? Pamiętaj, że to jest Twoje zdrowie i żadna presja społeczna nie powinna mieć na to wpływu.\nshihan44 29 grudnia 2014 20:50\nJa kiedyś na wykładzie zacząłem obierać gotowane jajca to było wesoło ;D Ale znajomi już się przyzwyczaili, że wyciągam jakiś kawał żółtego sera, albo boczku na uczelni.\nMarek 30 grudnia 2014 13:48\nJa sobie raz wziąłem na zajęcia pokrojoną w kostkę surową wołowinę :)\nAdrian 30 grudnia 2014 14:05\nA jak z suplementacją?\nNie jestem fanem suplementów głównie z powodów finansowych ,ale pół roku temu dałem się namówić na suplementacje kreatyną. Efekty były bardzo dobre, w sumie przybyło mi około 7 kg w ciągu 2 cykli.\nJak myślicie opłaca się dalej ją stosować, w sumie jest nie droga a efekty są zauważalne.\nI jak ją zażywać?: czytałem że powinno się ją zażywać razem z węglowodanami, ale na hormon wzrostu czytałem że nie polecacie tej metody. Jeśli nie tak to jaki sposób jest lepszy?\nA może znacie jeszcze jakieś skuteczniejsze suplementy (byleby nie drogie)\nMateusz24 30 grudnia 2014 14:45\nNie lepiej po prostu zamiast tej kreatyny, przeznaczyć pieniądze na mięso? Mam sporo znajomych do ładują w siebie te suplementy, a mięso jedzą od święta i to w ilościach przeznaczonych, jak dla małej dziewczynki:) Także kupuj więcej mięsa\nAdrian 30 grudnia 2014 20:52\nCzy znacie jeszcze jakieś książki o tematyce związanej z treningiem lub dietetyką w języku polskim? ?\nStefan 31 grudnia 2014 10:25\nAdrian zadaj sobie pytanie ile z tych 7kg to była czysta masa mięśniowa. Kreatyna to ciągle wielka niewiadoma, może za czas jakiś napiszę o tym więcej. Teraz nie dam rady. Wcale nie jest tak fajnie, jak się może wydawać.\nSuplementy - kup wit C, ale w proszku CZDA, kup chlorek magnezu i dodawaj 2 razy w tygodniu do kąpieli. Na razie tyle wystarczy.\nO książkach pisałem już nie raz. Chyba nawet tutaj. O diecie dostałeś, a o treningach nic sensownego po polsku nie ma.\nAdrian 31 grudnia 2014 10:32\nchlorek magnezu?? jakie efekty po nim są, możesz napisać, albo dać linka do jakiegoś artykułu ?\ncooler 31 grudnia 2014 12:25\nMniejsze skurcze, lepiej radzisz sobie z cukrem i stresem . Nie macie tam panie, jakiegoś googla, żeby wpisać : magnez ?\nStefan 31 grudnia 2014 10:38\nNie wiesz jaka jest rola magnezu w organizmie?\nNo i prosiłem wiele razy, by starać się pisać w miarę poprawnie.\nNie robi się podwójny znaków interpunkcyjnych - to jest oznaką agresji przekazu. Nie robi się spacji przed znakami zapytania ani innymi znakami interpunkcyjnymi. To naprawdę wygląda fatalnie i nie świadczy dobrze o szacunku do respondenta.\nStefan 31 grudnia 2014 10:41\nPoczytaj to - http://www.akademiawitalnosci.pl/chlorek-magnezu-szesciowodny-farmaceutyczny-1kg/\nPani jest wege i piesze mnóstwo bzdur, ale kilka artykułów ma sensownych.\nAdrian 1 stycznia 2015 10:47\nCzytałem kiedyś artykuł na hormonie wzrostu o ćwiczeniach mięśni brzucha. Mówiłeś o ćwiczeniu Girondy na ten obszar, ale nie podałeś jego opisu. Czy możesz to zrobić tutaj?\nStefan 1 stycznia 2015 11:59\nLepiej nie. Po co Ci teraz takie ćwiczenie? To są dodatki dla zaawansowanych. Naucz się podstawowych ćwiczeń to zbudujesz silny brzuch. Takie rzeczy mogą się przydać. Wcześnie jedynie pokrzywisz sobie kręgosłup i przestaniesz robić postępy.\nTo jest powód dla którego nie wszystko chcę tu pisać, bo potem ludzie sobie krzywdę robią.\nReda 1 stycznia 2015 14:07\nteż chciałbym poprosić o Zatiorskiego i bonusy :)\nczterdziestolatek 4 stycznia 2015 16:12\nWitam. Panie Stefanie chcialbym zaczac cwiczyc dipsy. Nie za bardzo jednak wiem jak rozplanowac trening na przestrzeni tygodnia. Na razie chce sie skupic tylko na tym cwiczeniu. Ile razy w tygodniu powinienem trenowac by uzyskac zadowalajace rezultaty?\nMarek 5 stycznia 2015 01:54\n1. Jakie masz doświadczenie treningowe?\n2. Dlaczego tylko dipsy? To co prawda złote ćwiczenie ale bez przysiadów, mc i podciągania możesz zapomnieć o naprawdę dobrych wynikach.\nStefan 5 stycznia 2015 09:31\nNie nie wiem o dotychczasowym stażu i możliwościach. Faktycznie same dipsy mogą z czasem doprowadzić do dysbalansu i kontuzji.\nTo ile razy na tydzień zależy tak od możliwości czasowych, jak i możliwości regeneracyjnych - a wiec dieta, sen, rodzaj pracy, stan zdrowia itp.\nczterdziestolatek 5 stycznia 2015 12:39\nDoświadczenia treningowe są. Nie za duże, ale są. Ćwiczyłem regularnie tradycyjne pompki i podciąganie na drążku. Jednak plecy już nie te i z powodu lekkich dolegliwości w lędzwiach musiałem sobie te pompki odpuścić. Drążkiem jestem natomiast lekko znużony, przemęczony stąd pomysł na dipsy. Stan zdrowia raczej dobry, dieta ( zwyczajne jedzenie wspomagane suplementami witaminowymi i od czasu do czasu czystymi proteinami), sen ostatnio raczej kiepski a to ze względu na 5 latka, który mnie z niego skutecznie wyrywa. Jednak jak myślę to okres przejściowy i dla niego i dla mnie :). Nie pracuję fizycznie. Co poza tym. Chęci są, więc chciałbym zmierzyć się z tymi dipsami. Potrzebuję nie tyle nawet planu treningowego co informacji o intensywności i ilości treningów w tygodniu by osiągać widoczne rezultaty, progres.\ncooler 5 stycznia 2015 14:54\nTrochę to dziwne. Same pompki juz bez drążka. Ciało to naczynia połączone. Robienie samych dipsów bez niczego więcej np przysiadów jest bez sensu i chyba lepiej będzie wybrać się na spacer. przynajmniej nie będzie żadnej nierównowagi siłowej, co zawsze grozi kontuzją\nczterdziestolatek 5 stycznia 2015 18:51\nJak napisałem wcześniej pompki na razie nie wchodzą w grę z powodów bólowych a drążek chcę zamienić na dipsy. Wpadł mi do głowy jeszcze jeden pomysł a mianowicie trening z tzw. gumą (różnie nazywana, Tubing Maxi Tube lub Resistance Tube). Z tego co widzę są ich różne rodzaje o różnym stopniu rozciągliwości, twardości. Tyle, że w tym przypadku boję się o plecy. Czy mnie przy stojących ćwiczeniach za mocno nie obciąży. Co do przysiadów o których pisał cooler to mam wątpliwości bo nie chciałbym na "stare lata" zniszczyć sobie kolan. Już wolę te spacery :). Zastanawia mnie też w jego wypowiedzi stwierdzenie, że robienie samych dipsów jest bez sensu. Dlaczego? Z tego co widzę to mają one wpływ na rozwój klatki piersiowej, barków, tricepsa. Czyli praktycznie całej obręczy górnej. Czy jak będę robił same dipsy to dostanę kontuzji nóg? Jak to rozumieć. Jaki to ma wpływ?\nStefan 6 stycznia 2015 10:00\nZ tego co piszesz wnioskuję, że wielu rzeczy nie wiesz i nie rozumiesz. Kierujesz się raczej typowymi opiniami, które są niczym więcej jak przesądami lub wynikają ze źle wykonywanych ćwiczeń. Już masz problem z kręgosłupem, więc coś jest nie tak. Zamiast się tym zająć próbujesz udawać, że problemu nie ma. Niby martwisz się o stan kolan, ale nie chcesz im pomóc. Twoje bóle mogą, choć nie muszą wynikać z przesunięcia krążków międzykręgowych - trochę zgaduję, ale to najczęstsza przyczyna. Skoro ćwiczysz już dłużej i nie zatroszczyłeś się o rotatory to za czas jakiś czekają Cię kolejne problemy bólowe. Dietę też podejrzewam masz opartą na medialnych informacjach. jesz zboża?\nNa kolana narzekają Ci którzy robią przysiady źle, a Ci którzy robią je dobrze cieszą się ich zdrowiem do późnej starości.\nMógłbym tu pisać więcej, ale żeby nie marnować mojego i Twojego czasu proste pytanie. Upierasz się przy tych samych dipsach, czy chcesz realnie zatroszczyć się o zdrowie?\nMarek 6 stycznia 2015 13:30\nNie rozumiem tego. Jak można zadawać pytanie dotyczące swojego zdrowia i treningu, kiedy nawet nie zapoznało się z poglądami tego, komu się je zadaje? Mam wrażenie, że ludzi piszą tu czasami z braku laku, żeby się tylko trochę dowartościować.\nJeszcze pół biedy, gdy chodzi o proste pytanie. Ale ile to już było takich dzienników, gdzie nagle się okazywało, że komuś coś jednak nie pasuje...\nczterdziestolatek 6 stycznia 2015 16:41\nPanie Marku, a ja mam wrażenie, że od udzielania porad to na tym blogu jest ktoś inny. To tak na marginesie.\nWracając do tematu chodzi mi o same dipsy. Nad innymi ćwiczeniami zastanowię się gdy wyjaśni się mój problem z plecami. Na razie daję im trochę odpocząć a wiem, że dipsy raczej im nie zaszkodzą.\nMarek 6 stycznia 2015 18:40\nJakbyś trochę poczytał tego bloga, to może nie plótłbyś bzdur o niszczeniu kolan przysiadami. Prosisz o radę i konsekwentnie ignorujesz to, co się do Ciebie pisze. Naprawdę nie wiem czego się w takiej sytuacji spodziewasz.\nczterdziestolatek 6 stycznia 2015 20:12\nNie bede wchodzil w polemike bo nie po to tu sie znalazlem. Gdybys czytal uwaznie to bys zauwazyl, ze nie pytalem o rady na caly plan treningowy czy cwiczenie przysiadow a o dipsy. To bylo i jest moje glowne zalozenie.\nCooler 6 stycznia 2015 21:31\nNo to nie dostaniesz, nikt nie bedzie brał odpowiedixalnosci za głupie pomysły i czyjeś widzimisie\nczterdziestolatek 7 stycznia 2015 00:42\nPrzepraszam a jaka ty odpowiedzialnosc ponosisz dajac tu rady? Materialna czy moze duchowa? Moze w koncu kolego przestaniesz uszczesliwiac ludzi na sile. Jezeli nie dostane odpowiedzi na pytanie, ktore zadalem to swiat sie nie skonczy.\nCooler 7 stycznia 2015 07:26\nPrzeważnie duchową, ważniejsza od pieniędzy :) jaką masz dostać odpowiedź, rób dipsy dokladaj sobie co tydzień, butelki wody do plecaka? A za jakis czas spytasz sie o trening lewej nogi ? Jak plecy cie bolą, to już świadczy ze coś robisz, mocno nie tak. Wylądujesz na jakiejś rehabilitacji i bedxiesz mówił ze to przez zły trening z tego bloga.\nStefan 7 stycznia 2015 09:36\nNie widzę sensu rozwijania tego.\nDipsy możesz sobie robić 2 razy w tygodniu. jedna sprawa. Masz słaby rdzeń, którego nie umiesz kontrolować ani na nim nie chcesz pracować. Więc i dipsami ostatecznie plecy zajedziesz, ale to już mniej pretensje do samego siebie.\nczterdziestolatek 7 stycznia 2015 11:09\nOk. W takim razie co powinienem robic? Od czego zaczac? Chcialbym poprawic sylwetke, nieco muskulature ale majac juz sygnaly ostrzegawcze w postaci bolu plecow szczegolnie po pompkach nie chce go ociazac przynajmniej czasowo. Musicie tez starac sie mnie zrozumiec. Mam obawy co do np. przysiadow. Czytalem tu i owdzie i jednak bardzo wielu "internetowych" ekspertow przestrzega przed tym cwiczeniem. Oczywiscie nie podwazam waszych kompetencji a opisuje swoje obawy. Gdy ma sie troszke lat to jednak lepiej nie dostawac kontuzji. Juz mi plecy wystarcza ;). Dziekuje za rady, przepraszam, ze wprowadzilem lekkie zamieszanie. Pozdrawiam.\nGabrysia 7 stycznia 2015 12:50\nA ja mam 59 lat i miałam duże problemy z kolanami oraz dyskopatię pod okiem Stefana dolegliwości minęły.Moje podstawowe ćwiczenia to przysiady i martwe ciągi z początku bez obciążenia by nauczyć się techniki,póżniej dodając stopniowo po 2,5 kg na tydzień.Więc może warto jednak posłuchać kogoś kto ma inne zdanie niż ci eksperci:)\nazbest 7 stycznia 2015 14:46\nZadajesz pytania, na które odpowiedzi są zamieszczone w FAQ. Z mojego doświadczenia wynika, że najlepiej jest czytać i jednocześnie ćwiczyć (i tak cały czas w kółko, wracać do artykułów i poprawiać detale po kolei i ew. pytać o doprecyzowanie tutaj) tj. wdrażać po kolei to co zostało napisane na HW, jest tam nawet taki artykuł jak Ty zadałeś pytanie "Od czego zacząć?" Poczytaj na HW i tutaj o technice 4 złotych ćwiczeń i najpierw ją dopracuj bez dodatkowego obciążenia, poza MC, bo tu coś w rękach przecież trzymać musisz. Nie będziesz pewien techniki to możesz tu wrzucić filmiki z wykonania na pewno ktoś Ci doradzi czy jest ok.\nCooler 7 stycznia 2015 11:58\nJa nie robiłem nigdy nóg i pare lat temu przylekkim kopnięciu całkowicie sie pozrywało. Natomiast góra była umięśniona. Kolano i tak bedzie rekonstruowane ale dzięki przysiadom i to ciężkimi, mogę funkcjonować i praktycznie mnie nie boli. Chyba ze mam dwie zmiany w pracy i cały dzień na nogach jestem, przechodzi po treningu.\nPrzysiad to pierwsze ćwiczenie ktore musisz zacząć robic. Gdybym mógł zacząć jeszcze raz, to przez przez pare pierwszych tygodni tylko je bym robił, potem dołożył martwy ciag potem podciaganie, jeszcze pózniej puspresss i na końcu dipsy oraz wiosła,\ncooler 7 stycznia 2015 12:04\nCo się tak stresujesz tym wiekiem ? mam 4 mniej od ciebie a czuje się lepiej fizycznie i psychicznie niż miałem 22 :)\nczterdziestolatek 7 stycznia 2015 16:46\nPewnie dotknął mnie kryzys ;). To w takim razie jak zabrać się do przysiadów. Nie mam absolutnie bladego pojęcia z czym to się je. Oczywiście wiem co to za ćwiczenie i jak wygląda tyle, że tu chodzi na pewno o przysiady prawidłowo wykonywane. W necie znalazłem kilka przykładów i co instruktor to inna forma tego ćwiczenia. I najważniejsze pytanie czy to nie wpłynie na moje plecy czy lepiej zaczekać?\nMarek 7 stycznia 2015 21:34\nJa wprawdzie od udzielania rad nie jestem ale tutaj sugeruję rzeczywiście zajrzeć do FAQ. Chociaż jeszcze nie jest gotowe, to akurat przysiady już zostały całkiem nieźle opracowane :)\nJeśli chodzi o to, co jest w necie to dobre są filmy Jana Łuki, z tym że on robi te przysiady dosyć płytko (tzw. trójbojowe), My promujemy dużo głębsze przysiady ATG (Ass to grass).\nStefan 8 stycznia 2015 10:33\nZgadzam się z powyższym. W FAQ już na temat przysiadów sporo jest. Zwróć uwagę na pracę bioder, które inicjują ruch i biorą na siebie największą część obciążenia. Ważne jest by nauczyć się napinać rdzeń. Dlatego warto statycznie napinać sobie brzuch i pośladki tak wytrzymywać coraz dłużej. Nawet można po kilka razy dziennie.\nDobrze byłoby przebadać ten kręgosłup. Ewentualnie znaleźć kogoś od metody McKenzie. Tu mogą pomóc przeprosty, tyle, że ich kierunek zależy od tego, w którą stronę przesunęły się krążki międzykręgowe. O ile to jest przczyna. Możesz spróbować robić przeprost w tył oraz tzw. kocie grzbiety i zobaczyć która z tych pozycji zmniejsza ból.\nTak w ogóle nie sądzę by to same pompki były winne, raczej ogólnie złe nawyki podnoszenia różnych rzeczy.\nNo i zlikwidowałbym substancje pogłębiające stany zapalne z diety. Więc - zboża, soję i póki co owoce.\nczterdziestolatek 8 stycznia 2015 11:45\nW takim razie zapoznam się z FAQ. Nie do końca zrozumiałem o co chodzi z tą dietą. Czy z moich posiłków mam usunąć produkty zawierające soję, zboża i nie jeść owoców? A co w takim razie jest korzystne w diecie dla wzmocnienia lub poprawy kondycji moich stawów, kręgów itd.?\nMarek 8 stycznia 2015 12:23\nTo też jest już częściowo omówione w FAQ. Więcej będzie za jakiś tydzień, kiedy skończę opracowywać pytania związane z dietą. Natomiast pamiętaj, że FAQ to tylko skrót. Zawieramy tam najważniejsze i najbardziej podstawowe informacje. Żeby dobrze zrozumieć o co chodzi musisz poczytać dużo więcej. Na początek artykuły o diecie ze starego bloga. Linki są w FAQ.\nCo do diety to dobrze zrozumiałeś. Zboża (zwłaszcza pszenica) i soja to nie licząc różnych chemikaliów najgorszy syf, jaki mamy w pożywieniu.\nCooler 8 stycznia 2015 12:33\nJakiś owoc raz dziennie możesz, dwie godziny po posiłku\nczterdziestolatek 8 stycznia 2015 16:09\nA co sadzicie o orzechach i migdalach? Wskazane czy nie? Bo zajadam ich spore ilosci.\ncooler 8 stycznia 2015 16:25\nOrzechy możesz, do sniadania (oprócz ziemnych,fistaszek bo do strączkowych należą) .\nJedna garśc dziennie, najlepiej czesto zmieniać rodzaj.\nAdrian 8 stycznia 2015 16:49\nIle według Was powinno się jeść jajek tygodniowo, czytałem na internecie że nie powinno się jeść więcej niż 6 na tydzień. A jaka jest Wasza opinia?\nMarek 8 stycznia 2015 17:19\nPoszukaj głębiej to znajdziesz i takie zalecenia by nie przekraczać jednego jajka tygodniowo i to najlepiej bez żółtka :)\nTak naprawdę wszelkie zalecenia dotyczące ograniczania ilości jajek w diecie wynikają wyłącznie z paranoi na punkcie cholesterolu. Więcej na ten temat znajdziesz na Nowej Debacie.\nJedynym czynnikiem jaki może ograniczać ilość jajek jest to, że stosunkowo łatwo wywołują uczulenie pokarmowe. Zwłaszcza surowe. Myślę, że rozsądnie jest nie przekraczać 10 dziennie, zwłaszcza że bardzo ważną kwestią jest rotacja białek w diecie.\n3D 10 stycznia 2015 22:12\nWarto dobrze przygotować orzechy (namoczyć a najlepiej skiełkować) to są mniej antyodżywcze i bardziej biodostępne\nA w jajku białka uczulają dużo częściej niż żółtka, surowe są spoko i bardzo dobrze strawne\nAdrian 11 stycznia 2015 10:15\norzechy są antyodrzywcze? możesz rozwinąć ten wątek?\nStefan 11 stycznia 2015 11:42\nOrzechy laskowe i włoskie są w miarę ok, ale trzeba uważać, by przez nie nie było w diecie za dużo kwasów wielonienasyconych.\nczterdziestolatek 12 stycznia 2015 19:57\nCo to znaczy antyodzywcze i co powoduje nadmiar kwasow wielonienasyconych?\nI jeszcze mam prosbe o cwiczenia tzw. przeprosty. Mozesz Stefan podac jakies konkretne propozycje cwiceczen?\nStefan 13 stycznia 2015 09:38\n3D chodzi w tym wypadku o lektyny - substancje, którymi rośliny "bronią się" przed zjedzeniem. Nadmiar wielonienasyconych może powodować odkładania się blaszki miażdżycowej, udary, wylewy krwi do mózgu itp. oczywiście nie od razu, ale po wielu latach. Nie powinno ich być więcej jak 8-10% całej puli tłuszczów.\nTutaj masz przykładowe: http://www.nzozkinezis.pl/strona,mckenzie.html\nsprawdź w której pozycji ból się zmniejsza.\nczterdziestolatek 13 stycznia 2015 18:20\nDzieki wielkie. Wroce do tych nieszczesnych orzechow. Jak sie ma twoja opinia do opinii czesto spotykanych, ze jedzenie orzechow wlasnie chroni przed wylewami, zawalami bo juz zglupialem :).\nStefan 14 stycznia 2015 08:54\nWiększość przyjętych powszechnie opinii stawia wszystko na głowie. Nadmiar wielonienasyconych jest przyczyną chorób, a nie kwasów nasyconych. Nawet modna obecnie omega3 może w nadmiarze tak podbić ciśnienie że hej, choć wszyscy maniakalnie wbrew faktom twierdzą coś przeciwnego.\nczterdziestolatek 14 stycznia 2015 17:07\nTo w takim razie co powinno znalezc sie w diecie by zmniejszy ryzko wyzej wspomnianych chorob?\nczterdziestolatek 14 stycznia 2015 17:55\nI jeszcze jedno. Robiłem przeprosty. Z tego co zauważyłem to przy kocim grzbiecie nie czuję bólu. Natomiast w ćwiczeniu w którym ciało wyginam do tyłu, nazwę to na foczkę, odczuwam ból. Co o tym myślisz? Który rodzaj ćwiczenia powinienem wykorzystać?\nStefan 15 stycznia 2015 09:51\nJeśli tak to rób sobie kocie grzbiety, by powoli te krążki międzykręgowe wróciły na swoje miejsce. Dobre jest też leżenie w cieplej wodzie tak, by plecy były proste i całe zanurzone.\nChodzi o to, żeby podaż tłuszczu była głównie pochodzenia zwierzęcego. Tak, by np. mając 100 gram tłuszczu na dobę - tylko 8-10 gram to były wielonienasycone, natomiast pozostała część ok. pół na pół nasycone i jednonienasycone. No i ograniczyć węglowodany, unikać zbóż i soi.\nczterdziestolatek 15 stycznia 2015 12:57\nZauważyłem jeszcze jedno. Ból nie jest umiejscowiony centralnie a schodzi lekko jakby do lewego biodra.\nMam jeszcze krótkie pytanka. Jeżeli można poproszę o odpowiedź.\n1. Jakie pieczywo jeść?\n2. Jaki makaron?\n3. Co z ryżem?\n4. Cukier, słodzik czy cukier trzcinowy?\n5. Gdzie można znaleźć propozycje diet, posiłków według twojej, waszej filozofii?\nSzylu 15 stycznia 2015 18:02\n1,2,3,4- omijaj szerokim łukiem :)\n5- zajrzyj do FAQ, poczytaj arty z hormonu wzrostu albo odwiedź Nową Debatę.\nStefan 16 stycznia 2015 09:54\nUnikaj wszelkich zbóż, tych glutenowych jak i bezglutenowych. To nie musi wyjść od razu, ale zboża, a zwłaszcza współczesne wywołują plagę współczesnych chorób cywilizacyjnych. Możesz ale nie musisz na nie zapaść, tym niemniej spożywanie zbóż na pewno w jakimś stopniu pogorszy Twoje zdrowie.\nNa początku odstawienie chleba może być trudne, ale warto. Badania pokazują, że np. pszenica uzależnia o wiele silniej niż papierosy.\nNa pewno unikaj słodzików, większość z nich ma b. niekorzystny wpływ na układ nerwowy. Jak już musisz czasem to lepiej użyć trochę zwykłego cukru albo miodu. Choć i mniej tym lepiej.\nWszelkie przepisy na dania z mięsa, jajek czy warzyw. jeśli już jesz jakieś owoce to najlepiej ich z niczym nie łączyć.\nWęglowodany uzupełniaj z ziemniaków czy buraków, ale naprawdę człowiek ich dużo nie potrzebuje.\nczterdziestolatek 17 stycznia 2015 13:09\nI jeszcze parę pytań ;).\n1. Witamina C - jakie ilości i w jakiej formie przyjmować. Czy w formie tabletek musujących można brać?\n2. Koenzym Q10 - czy warto?\n3. L-arginina - jaką dawkę i czy w ogóle zajmować sobie tym głowę. Podobno cudowny suplement na wszystko?\nStefan 18 stycznia 2015 10:18\n1, Kup sobie kwas L-askorbinowy na allegro firmy Stanlab CZDA. Nigdy nie bierz żadnych tabletek musujących jak chcesz mieć zdrowy żołądek.\n3. Nie ma cudownych suplementów, są tylko cudowne reklamy. Czasem warto brać jakiś aminokwas w celach leczniczych, ale tak sobie nie. Szkoda kasy i zdrowia.\nAdrian 19 stycznia 2015 16:47\nCo myślicie o treningu blokowym, znalazłem to pojęcie w jednej książce i treningu i postanowiłem zgłębić ten temat. Czy trening który opierał by się na 3 tygodniach budowania mięśni (hipertrofii) i 3 na budowaniu siły i mocy miałby sens? Jaka jest wasza opinia?\nStefan 20 stycznia 2015 09:26\nSystem blokowy to zaawansowana forma periodyzacji. Poczytaj np:\nMożesz też zajrzeć do książek Thiba jak masz dostęp. Pytanie czy nie za wcześnie dla Ciebie na to. U Ciebie trzeba poprawić podstawy, a potem skupić się na zwykłej periodyzacji liniowej.\nAdrian 24 stycznia 2015 13:43\nMam pytanie, pewnie słyszeliście o armwrestlingu, po polsku to po prostu siłowanie się na ręce, czy możecie mi pomóc w znalezieniu ćwiczeń które podniosą moje osiągi w tej dyscyplinie? Ewentualnie podajcie mi jakiś dobry plan treningowy pod armwrestling, Z góry dzięki za pomoc.\nStefan 25 stycznia 2015 09:59\nCzego byś nie uprawiał i tak musisz trenować całe ciało, bo inaczej w końcu dojdzie do kontuzji. Musisz opanować złote ćwiczenia nim zaczniesz jakąkolwiek specjalizację. Cały czas chcesz ominąć podstawy, to się dobrze nie skończy. Dodam, że i tak podstawowym ćwiczeniem w armwrestlingu jest podciąganie.\nAdrian 25 stycznia 2015 17:34\nMam jeszcze jedno pytanie: trening ścięgien i więzadeł- wiesz coś na ten temat? Szukałem jakiegoś artykułu na HW i nic nie znalazłem. Podobno dobrą metodą jest podtrzymywanie dużego ciężaru w określonej pozycji np. w pozycji startowej w wyciskaniu na ławce. Możesz napisać o tym coś więcej.\nStefan 26 stycznia 2015 10:02\nTe rzeczy ćwiczy się w ramach normalnego treningu. Rozwijając mięśnie, rozwijasz i ścięgna. To koksiarze mają z tym problem, bo u nich często mięśnie rosną za szybko w porównaniu z resztą.\nIstnieją pewne zaawansowane techniki, ale są one dość urazowe, dlatego sięga się po nie dość wysokim poziomie zaawansowania i tylko, jeśli jest to naprawdę konieczne.\nTak jak pisałem powyżej. Setki a może nawet tysiące badań w różnych sportach dowodzą, że zawsze najpierw potrzebny jest przynajmniej rok pracy nad ogólnym rozwojem - czasem więcej, a dopiero potem jakiekolwiek specjalizacje sportowe. W przeciwnym wypadku nic się nie osiąga. Mierne wyniki i koniec.\nAdrian 31 stycznia 2015 09:48\nCzy znasz taki termin jak rozciąganie siłowe, zainteresowałem się tym po zobaczeniu tego filmu: http://www.dragondoor.com/dv023/ oraz tej książki: http://www.amazon.com/Strength-Stretching-Pavel-Bigger-Deadlift/dp/B004JPT1MK Czy możesz napisać coś na ten temat, bardzo mnie to zainteresowało.\nStefan 31 stycznia 2015 10:25\nSą ogólnie takie rodzaje rozciągania:\n- lekkie rehabilitacyjne - można robić samemu jeśli jest taka potrzeba i jakiś mięsień jest przykurczony\n- trakcje - z udziałem przeszkolonego rehabilitanta\n- redresje - niebezpieczne - tym bardziej potrzebny specjalista\n- rozciąganie rekreacyjne lekkie - dla prewencji można robić po treningu\n- ciężkie rozciąganie hipertroficzne - bardzo urazowe i niebezpieczne, trzeba mieć sporo lat stażu i wiedzieć co się robi inaczej można sobie uszkodzić mięśnie i ścięgna na całe życie.\nTo co tam znalazłeś to jakieś kolejne marketingowe g...\nAdrian 24 lutego 2015 10:38\nWitam, mam pytanie, ostatnio rozmawiałem na chacie ze znajomym o diecie, wspomniałem mu że stosuję dietę niskowęglowadonową i podstawę mojego jadłospisu stanowią białka i tłuszcze, pokazałem mu kilka badań ,które dowodzą słuszności tego sposobu odżywiania się, a jego odpowiedź była taka: "A jezeli za podstawe zdrowia uwazasz jedynie badania to gratuluje, juz jestes pacjentem, tylko o tym nie wiesz. Nadmiar bialka skraca telomery i naduzywa enzymu telomerazy, juz to pisalem tutaj nieraz. Eskomosi i Innuici z racji gigantycznej podazy bialka starzeja sie w szybkim tempie i 30 latkowie wygladaja jak 50 latkowie.\nMax Bürger w Biomorfozie (PZWL Warszawa, 1965, str. 97.) pisze tak:\n"Im wiecej czlowiek spozywa bialka, tym szybciej sie starzeje i tym krocej zyje. Objawy przekwitania i przedwczesnego starzenia wystepują u Kirgizow z okolic Omska juz w wieku 30-32 lat. Ludzie ci odzywiali sie wyłacznie chudym miesem, a skutkiem tego jest wysokie spozycie bialka."\nNie promuj szkodliwych postaw, bo jak ci wyjdzie za jakis czas ( a wyjdzie) to wtedy bedziec polecal inaczej? "\nTrochę mnie tą telomerazą zaskoczył, szczerze powiedziawszy bo pierwszy słyszę o takim czymś. Co ty na to Stefan, czy zgadzasz się z jego wypowiedzią, jeśli nie to dlaczego?\ncooler 25 lutego 2015 09:36\nZ tego co wiem i czytałem w tamtym roku, to raczej nadmiar cukru skraca telomery.\nCo pan Max Burger (dobre nazwisko) mógł wiedzieć o DNA w 1965 roku?\nNawet na logikę, jeżeli z wiekiem, skracające się telomery powodują, trudne gojenie się ran, zmarszczki, zmniejszanie gęstości kości, odpornosci a ja od roku nie choruję mam gładszą skórę, włosy mi szybciej rosną a rany goją jak na psie to coś mi nie pasuje ta teoria.\nStefan 25 lutego 2015 09:55\nSam nie widzisz sprzeczności w tych wypowiedziach?\n- jeśli mowa o dużych ilościach białka to pytanie co znaczy dużo? Czy dla dorosłego ciężko pracującego lub trenującego faceta 2 g na kg masy ciała to dużo? To jest ideologia dla anorektyczek. Dużo to jest 5-6 gram, bo tyle spożywa się u niektórych ludów do dziś!\n- każdy dopasowuje fakty do tego co mu pasuje, czy ktoś się zastawiał na innymi przyczynami starzenia, jak choćby ciężkie warunku klimatyczne? Braki pewnych mikroskładników itd.\n- nie wiem, jak żywią się Kirgizi. Nie jestem antropologiem, ale.. czy ktoś robił badania terenowy, czy po prostu wydumał to za biurkiem i wszyscy powtarzają. Jakoś wątpię, by jedli CHUDE mięso, bo nikt tam nie dociągnął by nawet do 30 lat.\n- telomery skracają się tak czy siak przy każdym podziale komórek, podział następuje właśnie z udziałem białek. Tylko co będzie z organizmem jeśli komórki przestaną się dzielić?\n- do tych Eskimosów też każdy przypina łatkę - szybciej się starzeją bo jedzą dużo, białka, inni twierdzą że dlatego, iż jedzą dużo tłuszczu itd. A naprawdę przyczyny mogą być całkiem inne, o czym pisałem powyżej.\nAdrian 28 lutego 2015 20:00\nA teraz pytanie trochę z innej beczki: ostatnio mam straszny problem z trądzikiem, nie wiem czy wynika to z przerzucenia się na dietę nisko-węglowodanową, ale jest to dość dręcząca sprawa, czy mógłbyś mi pomóc w rozwiązaniu tej bolączki?\nI jeszcze jedno, dużo czytam o tym że nie powinno się jeść po 18 albo że nie wolno jeść przynajmniej 2 godziny przed spaniem co o tym sądzisz. Podobno wtedy jelita przestają pracować i niestawione do końca jedzenie w nich zostaje i "gnije". Co o tym myślisz?\nAdrian 28 lutego 2015 20:21\nPrzypomniało mi się jeszcze jedno pytanie, nie wiem czy nie wykracza ono poza zakres twojej "specjalizacji" że tak powiem, a mianowicie: Wykryto u mnie niewielką wadę wzroku: -0,5. Bardzo zależy mi aby ją skorygować w jakiś sposób, mam zamiar pójścia do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu, pomimo że jest to niewielka wada może mnie ona wykluczyć z rekrutacji. Czy znasz jakiś sposób by tą wadę usunąć?\nStefan 1 marca 2015 10:07\nByć może masz jeszcze jakiś syf w jedzeniu. Po drugie, potrzeba Ci dużo naturalnych źródeł witaminy A.\nCo do tego niejedzenia po 18.00 to przyznam, że mam już dość pisania po raz kolejny tego samego. Wystarczy trochę pomyśleć. Każdy ma nie jeść po 18? Niezależnie od tego czy idzie spać o 20 czy o 24. Jak komuś jedzenie gnije w jelitach to jest z nim naprawdę źle. To są wege brednie. Nie chodzi się spać głodnym. Ostatni posiłek na mniej więcej godzinę przed snem.\nPoszukaj sobie książki Williama Batesa o leczeniu wzroku.\nAdrian 15 marca 2015 13:36\nczytając artykuł o diecie znalazłem take oto zdanie\nJesli wciaz nie jestes przekonany, ze dieta wysokobialkowa nie jest konieczna, wezmy kilka przykladow z przyrody.\nNiemowleta potrzebuja proporcjonalnie wiecej materialu budulcowego niz nawet najwieksi kulturysci. W ciagu pierwszych 5 miesiecy zycia dziecko podwaja swoja wage (zaden kulturysta, niezalenie od potencjalu i przyjmowanych srodkow stymulujacych, nie bylby w stanie podwoic swojej masy w ciagu 5 miesiecy). Mozna by wiec przypuszczac, iz dziecko, aby rosnac, potrzebuje diety wysokobialkowej. Otoz nie, mleko matki zwiera mniej niz 5 procent bialka.\nZastanow sie przez chwile. W okresie, w ktorym czlowiek naprawde ma rosnac, natura oferuje nam mniej niz 5% bialka. Tyle potrzebuje dziecko, aby nastapil ten proces\nNiemowleta, ktore podwajaja wage w okresie 5 miesiecy potrzebuja mniej niz 5%. Ale wielu wspolczesnych sportowcow jest na diecie zaweierajacej 40% bialka i wiecej. Dlaczego? Przeciez organizm nie jest w stanie wykorzystac tegi nadmiaru. Niemniej ta ogromna dawka musi zostac zmetabolizwoana, a to znacznie obciaza nerki."\nStefan 16 marca 2015 09:40\nNajlepiej zmień lektury :)\nTak jak kiedyś była nagonka na tłuszcz to teraz do tego doszło demonizowanie białka. Jak myślisz kto za tym stoi?\nNiemowlę rozwija układ nerwowy, który jest w tym okresie największym stymulatorem wzrostu, więc trzeba więcej węglowodanów.\nAutor manipuluje danymi, bo podaje procenty, ale liczone wg czego? Gramatury, kalorii czy jeszcze czegoś innego. I jeśli przyjmiemy gramaturę to odnosi się do jednego posiłku, a niemowlę je z5-6 razy na dobę.\nZdrowe nerki są w stanie przetwarzać metabolity nawet przy spożyciu 5g białka na kg masy ciała.\nDaj sobie spokój z lekturami dla anorektyczek.\nStefan 16 marca 2015 09:47\nDziecko zajmuje się tylko rośnięciem. Nie ma mikrouszkodzeń tkanek wynikających z treningu czy pracy. Nie potrzebuje jeszcze tyle frakcji białkowych do połączeń z większymi ilościami witamin, do procesów hormonalnych i enzymatycznych.\nAdrian 18 marca 2015 06:46\nA jakie jest twoje zdanie na temat snu, na HW nie znalazłem artykułu o tym, ile godzin jest wystarcza, czy ważne jest w której fazie snu się budzisz (niektórzy uważają że to jakiej fazie snu się budzisz jest ważniejsze niż to ile godzin śpisz, czy się z tym zgadzasz?), czy znasz jakieś sposoby na poprawę jakości snu lub przyśpieszenie regeneracji podczas niego? Z racji tego że muszę wstawać o 5:30 by przesypiać 8 godzin klasę się spać o 21:30, czy to wystarczająca ilość snu? (Mam 18 lat)\nAdrian 18 marca 2015 06:48\nSorry że tyle błędów, ale pisałem to na tablecie, a wiadomo jak się na nich pisze :-)\nStefan 18 marca 2015 09:18\nPotrzebna ilość snu to 6-9 godzin. Zależy od indywidualnych potrzeb, od wieku, od tego jak ciężko trenujesz, jaką masz pracę itp. Jednak sam sen to nie wszystko, by był wydajny musisz w ciągu dnia znaleźć sobie czas na relaks, a miarę umieć radzić sobie ze stresem itd.\nFazy, fazami, ale jeśli z powodów życiowych musisz wstawać o takiej a nie innej porze, nic na to nie poradzisz. Organizm z czasem przystosowuje się do określonego rytmu dnia. I tak w rzeczywistości jesteśmy zaprogramowani na 25 a nie 24 godzinną dobę, ale to już inna historia :) Po prostu prędkość obrotu Ziemi z czasem nieznacznie się zmienia.\nCo do poprawy jakości snu to przede wszystkim moczenie nóg lub kąpiel w wodzie z chlorkiem magnezu, dostarczanie wszystkich potrzebnych mikroelementów itp.\nNależy spać w ciemnym pomieszczeniu, wyłączyć wszystkie urządzania - szczególnie przeszkadzają świecące diody.\nAdrian 1 kwietnia 2015 11:36\nStefanie czy znasz jakieś dobre źródła wiedzy kulturystycznej, przeczytałem już artykuły Woodyna oraz Pumy, czy polecasz jeszcze jakieś?\nStefan 2 kwietnia 2015 09:29\nStarsze książki Poliquina i Thiba, bo nowe rzeczy były już tylko marketingiem. Z tym, że tylko po angielsku. To samo z książkami Girondy. Potem są już stricte prace naukowe, też po angielsku. Bardzo trudny język w tym wypadku. No i drogie. Poza tym to są bardziej rzeczy ogólnie o sportach siłowych. Jeśli chodzi o samą kulturystykę to wydaje się obecnie tylko bzdury.\nAdrian 5 kwietnia 2015 09:54\nStefanie mam problem :( Moja masa stanęła w miejscu i za nic nie chce ruszyć! Trwa to już prawie 2 miesiące, pierwotnie myślałem że wystarczy zmiana treningu, dodatkowo zająłem się też dietą, dołożyłem kolejny posiłek i zwiększyłem ilość białka i tłuszczów w pozostałych. I niestety nic to nie dało. Jak uważasz, czy mógłbym użyć np. kreatyny by "pobudzić" organizm do wzrostu, czy lepiej poczekać aż znajdzie się wyjście z tej sytuacji, naprawić to i dopiero wtedy wspomóc się suplementacją. I gdybyś mógł mi pomóc z poszukaniem przyczyny mojego problemu to był bym wdzięczny.\nStefan 5 kwietnia 2015 10:38\nPo pierwsze nie wierz w magiczną moc suplementów. To tylko marketing, działanie kreatyny jest dość względne.\nPo drugie, masa nie rośnie liniowo, czasem traw i pół roku nim coś znowu ruszy. Nie możesz porównywać się do koksiarzy.\nW związku z tym 2 kluczowe pytania:\n1. Ile masz stażu, ale tego porządnego na złotych ćwiczeniach?\n2. Czy siła w tych ćwiczeniach idzie cały czas w górę?\nAdrian 5 kwietnia 2015 13:31\nMartwy ciąg, podciąganie i przysiad robię praktycznie od samego początku czyli około 3 lat, około rok temu zamieniłem wyciskanie na płaskiej na dipsy i wyciskania na skosach, a wiosło sztangą dodałem około 3 tygodnie temu.\nOstatnio przerzuciłem się na trochę wyższe zakresy powtórzeń tj. 10 ,więc ciężary nie są strasznie duże, ale co tydzień sukcesywnie dokładam do złotych ćwiczeń około 2,5 kg, wyjątkiem jest wyciskanie na skosie, tutaj postępy są troszkę wolniejsze ale jednak są.\nStefan 6 kwietnia 2015 09:45\nJeśli siła idzie cały czas do góry to postęp jest, masa będzie teraz rosła już dużo wolniej albo skokowo. Po 3 latach niestety już to tak szybko nie idzie. To co musisz teraz zrobić to bardziej skupić się na motywacji, by na treningach dać z siebie wszystko. Być może też potrzebny będzie bardziej skomplikowany plan.\nAdrian 6 kwietnia 2015 12:35\nCzytałem wiele o aminokwasach, co sądzisz o tym aby zacząć je zażywać?\nCudów może nie zdziałają ale mogą okazać się pomocne.\nJakie Twoim zdaniem aminokwasy są najlepsze (firma, konkretny produkt)?\nA z tym planem: postaram się go bardziej ''rozdrobnić'', obecnie mój tydzień treningowy ma 5 dni, spróbuję go zwiększyć do 7.\nAdrian 6 kwietnia 2015 15:53\nNasunęło mi się jeszcze jedno pytanie: zażywanie kreatyny czy jakiś boosterów testosteronu powinno odbywać się na zasadzie cykli by mogło działać z racji tego że organizm się do nich przyzwyczaja , czy tak samo jest w przypadku aminokwasów?\nA jeśli tak czy można zastosować takie ''wymienianie się cykli'': np. przez miesiąc bierzemy kreatynę, następnie kończymy cykl kreatynowy i od razu rozpoczynamy "cykl boostera testosteronu" i ciągniemy go przez miesiąc. Po miesiącu kończymy z boosterem i rozpoczynamy cykl aminokwasowy. Dzięki temu moglibyśmy mieć nieustanne przyrosty , a nasz organizm nie mógłby się przyzwyczaić z racji ciągłego wymieniania naszych "wspomagaczy". Czy takie coś zdałoby egzamin?\nI jeszcze jedno: gdyby te cykle miały sens to czy moglibyśmy stosować osobno suplementację BCAA i aminokwasami. Bo w sumie BCAA to tylko wybrane aminokwasy, więc czy to za bardzo by nie kolidowało ze sobą? Czy w ogóle osobne spożywanie BCAA i aminokwasów ma sens ,czy lepiej kupić sobie jedno z nich i tego się trzymać (a jeśli tak, to które wybrać)?\nAdrian 6 kwietnia 2015 19:39\nI jeszcze: Czy BCAA tak jak pozostałe aminokwasy powinno się brać w czasie treningu, pomiędzy seriami?\nWiem że trochę dużo tych pytań ale niezmiernie mnie to interesuje :)\nStefan 7 kwietnia 2015 10:33\nNie, nie i jeszcze raz nie. Na poprzedniej stronie nie mogłem wprost wszystkiego napisać ze względu na sponsora. Dlatego też w końcu musiałem zrezygnować. Tu mogę napisać więcej. Jesteś zawodowcem ważącym 120kg, że potrzebujesz tego całego syfu? Nie szkoda Ci zdrowia i pieniędzy? Przestań wierzyć w marketingowe bzdury. Chcesz aminokwasów jedz więcej mięsa i jajek.\nWcześniej bałeś się jeść trochę więcej białka, a teraz chcesz wpychać tabletki na bazie soi? Przez ostatnie kilka lat te prochy są coraz gorsze, coraz większy syf się wciska ludziom za coraz większe pieniądze. Nie daj sobą manipulować. Tyle ode mnie w temacie.\nAdrian 17 kwietnia 2015 15:39\nStefanie, ostatnio robiłem sobie badania krwi i moczu i wyszło że mam za wysoki poziom żelaza- 31,5 umol/l oraz wysoki poziom białka w moczu 0,54 g/l. co to może oznaczać, dzień przed badaniem miałem zawody- bieg na 800 m. podobno intensywny wysiłek może mieć wpływ na obecność białka w moczu. co o tym sądzisz?\nAdrian 17 kwietnia 2015 18:40\nna maila wysłałem Ci skan tych badań\nAdrian 17 kwietnia 2015 21:55\nlekarz sądzi że może być to spowodowane za wysokim spożyciem białka, jak myślisz czy to prawda (domyślam się że nie)?\nStefan 18 kwietnia 2015 09:28\nŻelazo masz minimalnie pwyżej normy, więc to nie problem.\nIle tego białka jesz? jeśli 2 gramy na kg masy ciała to na pewno nie jest za dużo. Chyba, że masz jakąś chorobę nerek wcześniej nie wykrytą. Intensywny wysiłek daje takie wyniki, bo rozpad białek jest o wiele większy niż normalnie. Zrób sobie jeszcze raz badania na spokojnie, ale wcześniej daj sobie 3 dni wolnego od wszelkich intensywnych wysiłków. Bez treningów, bez biegania itp.\nStefan 18 kwietnia 2015 09:42\nJeśli to drugie badania nadal da taki wynik to wtedy rzeczywiście musisz mocno obniżyć podaż białka i zbadać nerki, ale spokojnie - to jest mało prawdopodobna perspektywa.\nAdrian 4 maja 2015 13:37\nMam do Ciebie pytanie: mój prawy mięsień piersiowy jest wyraźnie mniejszy na dole, ale mniejszy nie w sensie masy mięśniowej tylko "kształtu. mój lewy mięsień zaczyna się ładnie zaraz przy mostku, tak jak powinno być, natomiast pomiędzy prawym a mostkiem jest pusta przestrzeń. Wysyłam Ci fotki na maila byś sam to ocenił. Czy tak powinno być, to kwestia genetycznego kształtu mięśnia czy może coś jest nie tak np. zerwane przyczepy czy coś? Z góry dziękuje Ci za pomoc.\nAdrian 4 maja 2015 15:24\nI jeszcze jedno pytanie mi się przypominało: posiłki w płynie- czy znasz przepis żeby takowy przyżądzić, w internecie można znaleźć tylko takie gdzie znajduje się duża ilość przetworów mlecznych np. Twarogu czy mleka, a czy nidałoby się ograniczyć ich ilości ?\nStefan 5 maja 2015 09:42\nTo jest w dużej mierze wynik takiego a nie innego wrodzonego ukształtowania mięśnia. Rzecz się powinna wyrównać i poprawić w miarę nabywania masy. Ewentualnie dla świętego spokoju możesz się przebadać, czy tam nie ma lekkiego skrzywienia bocznego kręgosłupa albo czegoś z łopatkami.\nNie jestem pewny, czy łapię o co Ci chodzi z tymi posiłkami. Tak naprawdę jedyne naturalne posiłki w płynie to zupy :) Ewentualnie z surowych jajek np. ze śmietaną.\nAdrian 16 stycznia 2016 11:56\nStefan mam pytanie dotyczące dodania dodatkowego ćwiczenia do mojego programu treningowego:\nmój obecny program wygląda tak: ćwiczę w poniedziałki, wtroki, czwartki i piątki. Każdy trening trwa 45-60 minut.\nW poniedziałek wykonuję pompki na poręczach w systemie drabiny, wykonuję jak najwięcej drabin aż technika zacznie się psuć i wtedy przerywam, później są podciągnięcia też w drabinie, robię 70% tego co udało mi się zrobić w czwartek w poprzednim tygodniu.\nWe wtorek robię przysiady też w drabinie, jak najwięcej poprawnych powtórzeń, obecnie robię drabinę 1,2,3,4,5 i dążę do 5 takich drabin, gdy mi się uda zwiększam ciężar o 5 kg i powtarzam. po przysiadach robię jakieś ciężki ćwiczenie na sekcję środkową, w tej chwili robię wznosy nóg metodą hardstyle (opisane w książce Pavla Tsatsouline "Hardstyle ABS") około 5 powtórzeń 5 serii.\nW czwartek zaczynam od podciągnięć z obciążeniem: jak najwięcej drabin w dobrym stylu, a następnie pompki na poręczach- 70% tego co w poniedziałek.\nI w piątek znowu przysiady w drabinach, a po nich mięśnie rdzenia.\nCo dwa tygodnie robię zamiennie zamiast przysiadu wykonuję martwy ciąg, i także co 2 tygodnie różnicuje podciągnięcia nachwytem i podchwytem.\nGdy postępy w pompkach na poręczach zwalniają, zmieniam je na inną wersję np. pompki na kółkach gimnastycznych, z pauzą na dole, albo wersja Girondy.\nI teraz moje pytanie, nie chciałbym nic zmieniać w tym planie bo świetnie na mnie działa, podwoiłem swoją się w dipsach, w podciąganiu też jestem dużo lepszy, ale jedna rzecz nie daje mi spokoju: dół klatki wygląda świetnie dzięki dipsom, ale góra klatki zaczyna troszkę odstawać, rozumiem że najlepiej byłoby wpleść w program jakieś ćwiczenie z wyciskaniem nad głowę np. żołnierskie lub push press, ale nie mam pojęcia gdzie je dodać i jakim systemem je wykonywać ( drabina, rampa, a może coś innego)?. I jeszcze jedno, mam do wykorzystania kettlebel (16,16,24 i 32 kg) może wyciskanie żołnierskie/push press dało by się wykonać z nimi? czuję że świetnie na mnie działają-świetne napięcie w barkach.\nStefan 16 stycznia 2016 15:47\nJedno co mnie niepokoi w tym planie to fakt robienia bardzo dużej ilości tych drabin aż do załamania. Jak będziesz robił nieco mnie nic się nie stanie, a efekty mogą być jeszcze lepsze.\nMożesz dodać PP, może nawet kettlem. Np. zamiast dipsów w czwartek. Jeszcze pytanie co robisz na rdzeń w piątek, bo też mam wrażenie, że za dużo tego. Rdzeń dostaje i tak praktycznie we wszystkich ćwiczeniach, jakie robisz.\nAdrian 25 marca 2016 18:48\nStefanie, mam do ciebie prośbę, czy mógłbyś pomóc mi w ułożeniu jakiejś sensowej taktyki odżywiania, która pomoże mi zrzucić mi BF. obecnie mój poziom tkanki tłuszczowej utrzymuje się na poziomie około 14-15%, ale chciałbym tak w ramach eksperymentu i dla własnej satysfakcji (no może też po to by trochę zaszpanować :D za niecałe 3 miesiące mam w planach wyjazd z przyjaciółmi i zagościmy kilka razy na basenie, więc chciałbym dobrze wypaść :D)zejść do około 6-7%. jak powinienem się za to zabrać? Zastosować jakąś dietę low carb/katogeniczną, czy może jakiś carb cycling? chciałbym jednocześnie nie tracić mięśni, a może nawet w miarę możliwości zyskać :D Mam nadzieję że pomożesz mi w podjęciu się tego zadania.\nAdrian 25 marca 2016 18:54\nAha i takie podstawowe informacje o mojej diecie: ogólnie trzymam się twoich zaleceń dietetycznych tzn: unikam produktów mącznych i wszelki pochodzących od zbóż, węgle trzymam dość nisko (chociaż ostatnio podaż węgli w mojej diecie trochę podrosła, jem więcej owoców i zdarza mi się czasami wypić jakiś napój słodzony, jogurt owocowy itd jest to głównie spowodowane brakiem samodyscypliny, ale szybko mogę z tym skończyć :D ) Białko trzymam dość wysoko około 2g/ kg masy ciała może nawet trochę więcej, z tłuszczami jest różnie ale staram się zjadać 3-4 razy w tygodniu po 2-3 jajka + różnego rodzaju ryby, tłuste mięso. Żadnych alergii pokarmowych nie mam, więc mogę jeść wszystko, suplementów z reguły też nie stosuję. Jem około 5-6 posiłków dziennie. i to chyba z grubsza tyle :)\nStefan 26 marca 2016 09:23\nJest trochę wkurzające jak ktoś nie stosuje podstawowych zasad z FAQ, a się zastanawia na jakąś specjalną strategią. Najpierw odrób podstawy. Druga sprawa - Ty sobie możesz planować, a organizm i tak zrobi swoje. Raczej nie zejdziesz na 6-7%. Dla większości naturalny pułap bez dodatkowych sztuczek to 8-10%. Jeśli tyle Ci się uda to będzie dobrze.\n1. Zmniejsz ilość białka do 1,5, tłuszcz 1,8-2\n2. Odstaw całkowicie owoce.\n3. WW ustaw na 50 gram na dobę.\n4. Wywal absolutnie słodzone napoje i jogurty.\n5. Wywal ryby - chyba, że chcesz mieć raka albo świecić w nocy.\n6. Jedz jak facet a nie jak niemowlę, czyli 3-4 posiłki na dobę. Nie więcej.\n7. Jedz dużo zielonych warzyw, szczególnie potrzebne będą brokuły i kalafior.\nAdrian 4 kwietnia 2016 15:56\nStefanie mam pytanko:zawsze mówi się żeby podczas wyciskania na ławce ściągnąć barki w dół, ale ostatnio oglądałem filmiki Christiana Thibaudeau z seriim "I, Bodybuilder", i w treningu klatki mówił żeby spiąć kaptury i wykonać takiego shruga, o co z tym może chodzić?\nAdrian 5 kwietnia 2016 07:40\nI jeszcze jedno mi się przypomniało: nie powinno spożywać się węglowodanów i tłuszczów w tym samym posiłku, a na przykład jak ja po treningu robię sobie taki koktajl potreningowy który składa się np. Z kefiru, kilku surowych jajek i jakiegoś owoca, czy powinienem z tego zrezygnować? Albo czy zmienić jego skład?\nStefan 5 kwietnia 2016 09:03\nNie należy kombinować ze złożonymi formami, póki nie opanowało się podstawowej. Raczej nie polecam czegoś takiego na tym etapie. Druga sprawa to nie wiem po co robisz takie wyciskanie. Więcej dają dipsy. Robisz coś na rotatory? Bo jeśli nie to się za czas jakiś nie zdziw.\nWywal ten owoc z tego.\nAdmin 20 maja 2016 11:29\nCześć Stefan, mam takie pytanko, czytałem gdzieś,że gdy się jest na diecie low-carb i zrobi się na przykład dzień wolny od diety, taki cheat day, to później musi minąć kilka dni zanim organizm znów przestawi się na spalanie tłuszczu, w sensie przejdzie w san ketozy, czy to prawda. Ciekawi mnie to, bo oznaczałyby to że jeden dzień przerwy od diety może sprawić, że kilka następnych dni będę się męczył z dietą, a efektów i tak nie będzie.\nAdmin 20 maja 2016 21:02\nJeszcze jedno pytanko mi się przypomniało, co sądzisz o spożywaniu napoi/posiłków w płynie (np. miks surowych jajek i twarogu) podczas treningu. Czytałem, że hamuje to katabolizm podczas treningu, czy to prawda. Czy nie wpływa to negatywnie na spalanie tłuszczu w czasie treningu?\nStefan 21 maja 2016 09:57\n1. Zależy co wtedy jesz. Inaczej będzie po dniu np. na owocach, a inaczej po dniu na śmieciach i mące. I druga sprawa - LC nie musi oznaczać ketozy.\n2. To są zalecenia dla koksiarzy, którzy faktycznie muszą ciągle jeść. Normalny człowiek je 3-5 razy na dzień i wystarczy. Na treningu się trenuje.\nAdrian 3 sierpnia 2016 11:47\nStefanie, mam do ciebie pytanie, byłem ostatnio na badaniach, bo starałem się o przyjęcie do szkoły wojskowej i wyszło mi na nich że mam niewielką skoliozę i jeszcze jedną wadę- niespojenie łuku kręgu S1. Czy mógłbyś polecić mi jakieś ćwiczenia, które pomogą mi wyleczyć te wady? Na maila wysłałem ci zdjęcie rtg byś mógł się lepiej zorientować zorientować.\nStefan 4 sierpnia 2016 09:57\n- ta niewielka skolioza jak dobrze widzę jest w odcinku piersiowym? To jest normalna sprawa wynikająca z dominacji jednej ręki i każdy w niewielkim stopniu tak ma\n- druga rzecz jest już o wiele poważniejsza, bo tak naprawdę ogranicza Cię mocno jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów. Istnieje to poważne niebezpieczeństwo. Dlatego ćwiczenia dynamiczne jak PP czy wiosła nie są dla Ciebie. Podobnie jak ćwiczenia olimpijskie. Przysiad i MC bardzo ostrożnie. Mniejszy ciężar, wolne tempo i perfekcyjne napinanie rdzenia.\nTak naprawdę nie ma na to bezpośrednich ćwiczeń. Musisz wzmocnić rdzeń - tylko taka droga Ci zostaje. Głównie napięciami statycznymi. No i powinieneś dobrze przemyśleć tę szkołę wojskową, bo z taką wadą to nie jest dobry pomysł.\nTak, by od razu nie utrącać Ci planów życiowych - idź jeszcze od innego lekarza, by odczytał to rtg i potwierdził diagnozę. Ja jestem amatorem, a dziś nawet nie każdy lekarz potrafi dobrze odczytać rtg.


Piękne, mocne i lśniące włosy, brwi i paznokcie to marzenie? Taki efekt można osiągnąć, nie wydając zbyt dużo pieniędzy. Wystarczy wprowadzić do rutyny pielęgnacyjnej olej rycynowy na rzęsy, który wzmacnia, regeneruje i nabłyszcza. Olej rycynowy to żadna nowość, w taki sposób...\nGładka, ale i nieskazitelna skóra twarzy jest pożądana w dzisiejszych czasach przez każdego. Używanie różnych kosmetyków mogą podrażniać skórę. Bardzo często na jej powierzchni pojawiają się zmiany, wypryski, zaskórniki i wągry. To właśnie one są zmorą zarówno Pań, jak i...\n W pozycji siedzącej spędza się od 3 do 5 godzin dziennie. Składa się na to nie tylko praca biurowa, ale i jazda samochodem. Ból karku i głowy bywa niezwykle dokuczliwy. Podczas wykonywania codziennych obowiązków dochodzi do rutyny. Powtarzane czynności mają bardzo niekorzystny...\nPewnie znasz to doskonale: próbujesz podpytać mamę, jaki prezent sprawiłby jej radość, a w odpowiedzi słyszysz: kochanie, ależ ja mam wszystko. Niestety, wiele mam woli spełniać marzenia dzieci niż zdradzić własne i pozwolić sobie sprezentować coś wyjątkowego. Podpowiadamy jak...\nNadmiar tkanki tłuszczowej – tak brzmi zarzut większości kobiet odnośnie do ich sylwetek. Cellulit, fałdki na brzuchu, biodrach czy udach to bardzo powszechny problem. Jak się z nim skutecznie uporać? Co jest przyczyną gromadzenia się tkanki tłuszczowej? Na pewno na pierwszym...


Co to są herbicydy? | WP\nRolnicy, którzy chcą w sposób efektywny radzić sobie z uprawianiem ziemi, powinni przygotować się na wiele różnych sytuacji. Muszą także dysponować odpowiednią wiedzą oraz zapleczem, dzięki którym ich poczynania będą efektywne. Naturalnym wrogiem każdej polnej uprawy są chwasty. Można dyskutować, czy stanowią zagrożenie poważniejsze niż choroby roślin, aczkolwiek faktem jest, że wysoka aktywność chwastów nieuchronnie prowadzi do degradacji upraw, a co za tym idzie obniżenia plonów.\nOznacza to, że trzeba podjąć kroki, aby sobie z tym problemem poradzić. Głównym i najbardziej skutecznym narzędziem jakie mamy w rękach, aby zwalczać skutecznie chwasty, są środki chwastobójcze. Inaczej nazywane herbicydami. Zostały one opracowane z myślą o wysokowydajnym rolnictwie i pozwalają w stosunkowo łatwy sposób zabezpieczyć się przed ekspansją szkodników.\nOferowane w sprzedaży rozwiązania mają zazwyczaj postać substancji do przygotowania roztworu wodnego o odpowiednim stężeniu. Za pomocą roztworu dokonuje się oprysku pól. Moment oprysku jest uzależniony od pewnych uwarunkowań. Kwestie kluczowe to typ odmian uprawianych zbóż lub roślin oleistych.\nW przypadku odmian ozimych oprysku dokonuje się jesienią, zaraz po wysianiu. Odmiany jare z kolei potrzebują oprysku wiosennego, także zaraz po wysiewie. Herbicydy są bardzo zróżnicowane ze względu na skład. Kluczowe znaczenie mają ich składniki aktywne, ponieważ to one właśnie odpowiadają za eliminację konkretnych gatunków chwastów rosnących na polach.\nWażny jest zatem właściwy dobór preparatów.\nNosidełko vs. chusta do noszenia dziecka – Co lepsze?\ngru 19, 2021 lucja


Zagrabiec - Mapa Rokszyce, plan miasta, dzielnice w Rokszycach - E-turysta\nmapa Rokszyce ›\nMapa Zagrabiec Rokszyce\nRokszyce Zagrabiec - Wybierz kategorię\n[-- wybierz --] Góry Pod Garbem Zagrabiec\nRokszyce Zagrabiec - informacje\nMapa miejscowości Rokszyce Zagrabiec w serwisie e-turysta. Na naszych mapach możesz sprawdzić mapę interesującej Cię dzielnicy miasta, ale także całego miasta czy regionu. Z map korzystamy przesuwając ją za pomocą myszy, a oddalać lub przybliżać mapę można scrollem myszy lub przyciskami „plus” i „minus” w lewym górnym rogu mapy. W ten sposób odnajdziesz interesującą Cię ulicę czy też obiekt na mapie. Mapa Rokszyce Zagrabiec, jeżeli szukasz noclegu w Rokszycach Zagrabiec, to właśnie dla Ciebie na naszej mapie zaznaczyliśmy obiekty noclegowe pochodzące z serwisu e-turysta. Klikając w ikonę noclegu na mapie zobaczysz konkretną ofertę, a następnie możesz przeglądnąć szczegóły noclegu. Klikając z kółko z zaprezentowaną liczbowo ilością noclegów przejdziesz do przybliżenia mapy, gdzie znajdziesz oznaczenie tych konkretnych noclegów. Lista z noclegami wczyta się po prawej stronie lub pod mapą. Noclegi w Rokszycach Zagrabiec możesz przeglądnąć oraz porównać bezpośrednio na liście. Dla wygody naszych użytkowników można od razu zapytać właściciela każdego z obiektów noclegowych o jego ofertę klikając w przycisk Zapytaj o Nocleg. Gdy szukasz noclegu w okolicy konkretnej ulicy skorzystaj z zakładki Noclegi. W tej zakładce możesz także określić co jeszcze jest dla Ciebie ważne w kwestii noclegu, jaka powinna być cena, czy pokoje powinny być z łazienkami, czy też potrzebne Ci będzie miejsce parkingowe, lub na przykład wypożyczalnia rowerów.\nRokszyce Zagrabiec - Noclegi na mapie\n» mapa Rybotycze Brzózka\n» mapa Rybotycze Zapotok\n» mapa Rybotycze Polska Ulica\n» mapa Rybotycze Wał\n» mapa Rybotycze Zamost\n» mapa Aksmanice Berendowice\n» mapa Aksmanice Gaj\n» mapa Korzeniec Krępak\n» mapa Łodzinka Górna Huta Łodzińska\n» mapa Makowa Górny Koniec\n» mapa Makowa Dolny Koniec


Szkolenia księgowości Bełchatów - WenaBox.pl\nSzkolenia księgowości Bełchatów\nNie znaleziono szkoleń w mieście Bełchatów dla wybranej kategorii: Ksiegowość\nPoszukujesz szkolenia księgowości w Bełchatowie dla siebie lub swoich bliskich? Dobrze trafiłeś! Nasza wyszukiwarka posiada najlepsze i najciekawsze szkolenia księgowości w Bełchatowie w jednym miejscu. Za pomocą rozbudowanych filtrów wyszukiwania, łatwo możesz zawęzić obszar poszukiwań do szkoleń spełniające Twoje wymagania. Filtrowanie po kategorii szkoleń, miejscowości, cenie, dacie a nawet po nazwie dla wyszukiwarki to nie problem. Niezależnie jakie szkolenia księgowości poszukujesz, zaawansowane filtry ułatwią Ci wyszukiwanie. Przekonaj się sam jak szybko znajdziesz szkolenia idealnie dopasowane do Twoich potrzeb!\nChcesz dodać swoje szkolenia księgowości w Bełchatowie?


Skarpety tenisowe – domtenisa.pl\nSkarpety stopki Babolat 3 pary - białe\nSkarpety "stopki" w wersji dla mężczyzn i kobiet. Wykonane z grubej, miękkiej w dotyku tkaniny. W opakowaniu są trzy pary skarpet.\nSkarpety stopki Babolat 3 pary - czarne\nSkarpety stopki Head Sneaker 3 pary - białe\nSkarpety stopki Head z miękkiej bawełny, płaski szew na palcach. idealnie wyprofilowana pięta.\nSkarpety tenisowe Babolat 3 pary - białe\nSkarpety tenisowe Head Club 3 pary - białe\nKlasyczne, długie skarpety tenisowe Head Club wykonane zostały z przyjemnej w dotyku bawełny. Pakowane po 3 pary.\nSkarpety tenisowe Head Club 3 pary - czarne\nSkarpety tenisowe Head Performance 3 pary - białe\nSkarpety tenisowe Head Performance. Posiadają charakterystyczny ściągacz na śródstopiu.\nSkarpety tenisowe Head Stripe Quarter 2 pary - białe\nSkarpety tenisowe Head średniej długości.\nPrzygotowując się do gry na korcie tenisowym doskonale pamiętamy o tym, aby założyć wygodną koszulkę, spodnie i buty. Nie można zapominać również o skarpetkach, które estetycznie dopełnią sportowy look, a dodatkowo zapewnią stopom optymalny komfort nawet podczas długotrwałej gry. W asortymencie sklepu online Domtenisa.pl nie zabrakło markowych skarpet tenisowych, które z powodzeniem można polecić każdemu graczowi. Oferujemy wysokiej jakości skarpety do tenisa o prostym designie i klasycznych kolorach, które dopasują się do każdego stroju i przydadzą się podczas niejednego meczu na korcie tenisowym.\nWygodne skarpetki do tenisa w sportowym stylu\nW naszej ofercie znajdziesz starannie wykonane skarpetki tenisowe znamienitych marek, takich jak HEAD oraz BABOLAT. Dzięki odpowiednio dobranym mieszankom materiałowym z przewagą naturalnej bawełny, skarpetki zapewniają wygodę, są komfortowe w noszeniu i doskonale chłoną wilgoć. Te zalety czynią je niezwykle uniwersalnymi produktami, które bezbłędnie sprawdzają się nie tylko podczas gry, ale również poza kortem tenisowym. Idealnie nadają się do noszenia na co dzień, do biegania, na rower czy też podczas uprawniania innych dyscyplin sportowych. W ofercie naszego sklepu posiadamy tradycyjne skarpety tenisowe, wygodne stopki, a także skarpetki do tenisa długie, które przydadzą się zwłaszcza podczas gry w niższej temperaturze.\nWybierz skarpetki tenisowe w Twoim stylu\nProdukty prestiżowych marek charakteryzują się wysoką jakością wykonania, nieprzeciętną trwałością i ponadczasowym designem. Dzięki tym cechom, spełniają oczekiwania nawet najbardziej wymagających graczy. Markowe skarpetki do tenisa zapewniają optymalny komfort, a do tego stylowo się prezentują, podkreślając sportowy charakter gracza. Sklep internetowy Domtenisa.pl zapewnia duży wybór skarpet do tenisa w różnych rozmiarach, dzięki czemu z łatwością znajdziesz odpowiednie produkty dla siebie. Klasyczny sportowy styl, wysokogatunkowe materiały i zróżnicowana kolorystyka odpowiedzą na potrzeby każdego amatora sportów i nie tylko. Wybierając sprawdzone skarpety tenisowe od renomowanych producentów, możesz liczyć na ich bezkonkurencyjną trwałość i wysoki komfort noszenia. W naszym sklepie oferujemy skarpetki do tenisa w zestawach po 3 pary. Jesteśmy przekonani, że znajdziesz wśród nich idealny zestaw dla siebie!\nKompleksowa oferta profesjonalnej odzieży i akcesoriów do tenisa\nWłaściwe przygotowanie się do gry w tenisa to niemałe wyzwanie. Niezbędne jest posiadanie odpowiedniej odzieży, sprzętu, a także praktycznych akcesoriów. Wbrew pozorom, kompletne wyposażenie tenisowe nie musi nas kosztować dużą sumę. Sklep internetowy Domtenisa.pl udowadnia, że wysokiej jakości odzież oraz sprzęt może być dostępny przystępny cenowo. W naszym asortymencie posiadamy duży wybór markowych artykułów, które są niezbędne do gry na korcie tenisowym. Produkty uznanych na rynku marek takich jak BABOLAT, HEAD czy WILSON stanowią idealny wybór dla każdego gracza, niezależnie od wieku czy poziomu doświadczenia. Już teraz zapoznaj się z naszą rozbudowaną ofertą i skompletuj pełne wyposażenie do gry w tenisa!


wakacje i pandemia 2020 – kielpiniak.pl\nWitajcie , witajcie.\nWakacje już w połowie… żniwa lada dzień, niestety nie każdy z nas ma całe lato wolne.\nRolnicy zrobili kawał ciężkiej pracy, przyroda póki co przychylnie spojrzała nasz region i plony już niedługo będzie można zbierać.\nZ rodziną czy sam byłem kilka razy nad Bugiem, więc standardowo poniżej dla was zdjęcia.\nWszędzie raczej pusto a jak już mamy wczasowiczów nad jeziorem czy w okolicy, wszystko jest zgodne z wytycznymi, dystans, maseczki. Dlatego mam nadzieję, że nasz region nie zostanie dotknięty chorobą… Życzę wam dużo spokoju i zdrowia. Obfitych plonów, udanych wakacji i urlopów.\ntrzymajcie się i do zobaczenia .\nBug, Bug zdjęcia, jezioro w kiełpińcu, Krajobrazowy, Nadbużański Park Krajobrazowy, przyroda, Spacer, Witajcie, życie na wsi\n← początek wakacji pandemia i wybory 2020\nDożynki 2020, chłodne noce ciepłe dni →


Śmiertelny wypadek na planie filmu Aleca Baldwina. Aktor postrzelił dwie osoby - Wykop.pl\nEpizod Baldwina we Friendsach dodał: juvearturg z youtube.com\nwhat sucks about being a Baldwin dodał: malomaligno z youtube.com\nOj, chyba się komuś magazynki pomieszały (ostra i ślepa)\n@groznaglizda303: Zastanawia mnie co tam w ogóle robił magazynek z ostrą\nRoman_Zawierucha 2 mies. temu via Android\nW historii kina były już takie przypadki - przytoczę tu tragedię na planie "Kruka" z Brandonem Lee, gdzie ten przez brak rekwizytora na planie, którego zasranym obowiązkiem było sprawdzić czy w bębenku Magnum 44 NIE znajduje się nabój (wykorzystywano wtedy łuski wypchane czarnym prochem aby był tylko efekt strzału - bez pocisku) - zginął na planie.\nNajpewniej będzie to cios na całe życie Baldwina, ponieważ jak w przypadku śmierci Brandona Lee - aktor Michael Massee NIGDY nie podniósł się po tej tragedii, gdzie opinia publiczna nazywała go "mordercą" - niesłusznie, ponieważ aktor dostaje rzekomo TYLKO rekwizyt, w dodatku jest pewien, że albo jest zdemilitaryzowany lub broń jest tylko wierną repliką.\nKilka lat temu miało także, przypadkowe postrzelenie operatora na planie "Czerwonego Punktu" Patryka Vegi.\nOtóż bywałem na planach filmowych (nie wiem jak wygląda to w Stanach) ale aktor mający broń dostawał ją do ręki DOPIERO na ujęciu, gdzie obok była osoba, która była rekwizytorem, a nakazane było wręcz strzelanie o kilka pól w bok aktora (mimo iż nie było naboju - taka przestroga na naszych, rodzimych planach przynajmniej z mojego doświadczenia) a jeszcze upewnialismy się z ekipą czy broń na sto procent była zdemilitaryzowana. Po ujęciu rekwizytor zabierał broń.\n@Roman_Zawierucha: Tak znam takie historie, ale mnie ciągle zastanawia czy oni używają ostrej amunicji do jakiś scen czy... innego pomysłu nie mam\n@Cenwargh Powiem Ci jak to wyglądało na planach, na których bywam lub bywałem. Broń przybywa jako zdemilitaryzowana, nie ma sprężyn ani całej "machiny" w środku, która odpowiada za prawidłowe działanie broni - miałem doczynienia ze zdemilitaryzowanym Kałasznikowem gdzie donosiliśmy go na plan w skrzyni (służyłem jako dyżurny planu wtedy) - broń była nawet tak unieruchomiona, że magazynek był zespawany - nie można było tej broni nawet rozebrać - ale tak czy owak zaglądaliśmy jeszcze kilka razy czy broń jest z pewnością dobra - koleś od spraw broni na planie stał, sprawdzał z nami i pilnował, po ujęciu zabierał - może my Polacy jesteśmy przeczuleni? W Stanach po prostu nadal nie używa się ciągle replik a rekwizytów, a ewidentnie rekwizytorzy ida w kulki (dosłownie) i plany muszą być zaniedbane. Jak mniemam tu w ruch poszedł rewolwer - musieli nie sprawdzić bębenka.\n@Roman_Zawierucha: Dzięki wielkie za wyjaśnienia\n@Roman_Zawierucha: wtedy na planie z Lee faktycznie nie było rekwizytora, który jest specjalistą od broni, ale był inny i on upewnił się, że w bębenku jest pusto i załadował ślepe naboje. Problem polegał na tym, że kilka dni wcześniej z tego samego rewolweru strzelano tzw. amunicją szkolną, czyli normalnymi nabojami, z których wcześniej ściągano pocisk, usuwano proch i zakładano z powrotem pocisk. Przy wystrzale z takiej amunicji pocisk wylatuje z lufy tylko dzięki sile wybuchu spłonki i z bardzo małą mocą przelatuje najwyżej kilka metrów. Pech chciał, że podczas ostatniego wystrzału taką amunicją kilka dni wcześniej, pocisk miał zbyt małą energię i nie wyleciał z lufy, tylko w niej utknął. Rekwizytor po każdej i przed każdą sceną z bronią, powinien sprawdzić całą broń, nie tylko magazynek bądź bębenek, ale także lufę. Niestety nie zrobiono tego ani po zakończeniu poprzednich ujęć, ani przed rozpoczęciem kolejnych (i tu właśnie zabrakło tego rekwizytora, który był specjalistą od broni i prawdopodobnie sprawdziłby lufę, zamiast niego zwykły rekwizytor po prostu wziął rewolwer i nie znając procedur sprawdził tylko bębenek i załadował ślepaki). Tak więc Lee dostał do ręki rewolwer ze ślepymi nabojami, ale z pociskiem tkwiącym w lufie. I tu trzeba podkreślić, że ślepa amunicja ma dokładnie taką samą moc jak ostra, tylko że pozbawiona jest pocisku. W tym przypadku jednak pocisk był, tyle że nie na łusce, a w lufie. Inna sprawa, że Massee popełnił ten błąd, o którym wspomniałeś, czyli nie celował obok Lee, a w niego (konkretnie to w brzuch). Gdyby celował obok nie doszłoby do tej tragedii. Suma wielu nieszczęśliwych zbiegów okoliczności i braku profesjonalizmu. Ciekawe czy podobnie było i tym razem.\n@Cenwargh: Ja się zastanawiam czy zabili bo się pomylili czy to taka imba w sensie reklamy filmu. Czy to jest kolejna kaczka dziennikarska czy rzeczywista tragedia.\n@Kaczorra Pełna racja - co do Massee - obowiązek strzelania "w bok aktora" właśnie naniesiono po tej tragedii.\n@groznaglizda303: rekwizytor chyba straci pracę ( ͡° ͜ʖ ͡°)\n@Armo11 Ba! Nawet pójdzie siedzieć, ponieważ to był jego obowiązek sprawdzić, czy broń jest zdemilitaryzowana na potrzeby filmu.\nPapuga_na_wykopie 2 mies. temu\n@Cenwargh: leżał ( ͡° ͜ʖ ͡°)\n@groznaglizda303: akcja normalnie jak w Ojcu Mateuszu\nWszyscy pamiętający popularny serial „Niebezpieczne ujęcia” z lat 80. (w polskiej telewizji emitowany w latach 90.) mogą kojarzyć, że nagle zniknął z niego jeden z głównych bohaterów, Mac Harper. Doszło do tego, bo wcielający się w niego aktor, Jon-Erik Hexum, pewnego dnia dla żartu strzelił sobie w głowę z broni naładowanej „ślepakami”. Najwyraźniej nikt mu nie wytłumaczył, że takie naboje są nieszkodliwe z dystansu, ale z bliskiej odlegości mogą przebić się przez ciało i wyrządzić szkodę. W jego przypadku kość czaszki przebiła mózg. Oczywiście zginął.\nNie jest jeszcze do końca jasne, co się wydarzyło na planie „Rust”, ale ktoś tam będzie mieć teraz poważne problemy.\n@Roman_Zawierucha: Może i na planach wielkich Hollywoodzkich mega produkcji Disneya czy innych sprawdzają to po milion razy bo choćby prawnicy by nie dopuścili do odszkodowań z tego tytułu jeśli komuś zabrakłoby zdrowego rozsądku, ale tutaj podejrzewam mowa o filmie niskobudżetowym. Pomimo tego że Baldwin to znane nazwisko, tak chłop grywa ostatnio głownie w filmach właściwie klasy B, a jak tam wygląda plan filmowy, to bywa różnie.\n@groznaglizda303: > Oj, chyba się komuś magazynki pomieszały (ostra i ślepa)\nIMHO na planie westernu w ogóle nie powinno być magazynków ( ͡° ͜ʖ ͡°).\nCzyli ktoś źle nabił rewolwer. Zamiast samego prochu i flejtucha wcisnął jeszcze ołowianą kulę. Trochę niewiarygodne, prawda?\n@pacholl @EwarystNawyrost @KRZYSZTOF_DZONG_UN @groznaglizda303 @Cenwargh @Roman_Zawierucha @Kaczorra @ObserwatorZamieszania @Armo11 @Papuga_na_wykopie @CJMac @zdjeciegipsu @jarema87 @andrewt @sawes1 @buddookan @headge @polano @texola @tyski @nabzd\nZastanawia mnie co tam w ogóle robił magazynek z ostrą\n@Cenwargh: efekt skali ;)\n@groznaglizda303: Film Rust to western, lata 1880'. Chodzi zapewne o rewolwer...\n@harcepan-mawekrwi Przy budżetach kino klasy B w Stanach to nasze plasuje się na Z, a uwaznosc na planach, na których jestem jest doprawdy mega dokładna (może chodzi o ubezpieczycieli?)\nJedyną anegdotkę, która słyszałem na planie (a i Pazura sam mówił to w jakimś filmie), że Żmijewski strzelił w Psy 2 zbyt blisko ucha i chyba do dziś ma lekkie problemy ze słuchem w lewym uchu, bo nie włożył stopera.\n@mecenasie Muszę to lekko wyjaśnić. W rewolwerach jest taka jedna uwaga - powinno się oprócz samego magazynku, sprawdzić też lufę - i tu najpewniej dani pupci.\n@Roman_Zawierucha: > Pełna racja - co do Massee - obowiązek strzelania "w bok aktora" właśnie naniesiono po tej tragedii.\nToteż Baldwin strzelał w bok aktora, dlatego nie trafił aktora, tylko operatorkę i reżysera.\n@groznaglizda303: Chyba nie, bo ofiarami nie są aktorzy, ale żeby się tego dowiedzieć, trzeba przeczytać przed napisaniem komentarza. "Zgon stwierdzono u 42-letniej kobiety. Hayna Hutchins była szefową zdjęć, druga ofiara wciąć przebywa w szpitalu, a jej stan zdrowia nie jest znany opinii publicznej - to reżyser filmu Joel Souza."\n@Roman_Zawierucha: na planie Kruka była celowa podmianka ponoć\n@Zenon_Zabawny Nie w sytuacji, kiedy strzelał w kamerę (ciul wie...może to było ujęcie pokroju Gunbarella z Bonda)\nBiuro szeryfa podało że jest za wcześnie by określić rodzaj pocisku który to spowodował także lepiej na razie trzymajmy się faktów.\n@groznaglizda303: to ameryka - ludzie czują się niebezpiecznie bez broni więc pewnie był 1 rekwizyt i 30 sztuk zwykłej broni dla bezpieczeństwa :-)\ni u nas też jest grupka, raczej nieliczna, myśląca w ten sposób ¯\__(ツ)_/¯\n@Roman_Zawierucha: Trzeba pamiętać, że tam broń to codzienność, więc zapewne wszyscy "luźniej" do niej podchodzą.\nTam dzieci uczą strzelać, a w Polsce dorosły jak nie był w wojsku lub na strzelnicy, to przez całe życie może nie mieć kontaktu z bronią palną.\n@Roman_Zawierucha: k@$!a nie wiem kto cie minusuje za pisanie prawdy. Dokładnie jest tak w zasadzie wszędzie, że bron/rekwizyt/replika jest pozbawiona zamka, czy części ważnych. W przypadkach potrzeby wystrzału aktor dostaje broń przed ujęciem po dokładnym sprawdzeniu\n@Roman_Zawierucha: Też mi się wydaje, że to mogło być ujęcie ze "strzałem w kamerę" - reżyser pewnie stał tuż obok operatorki.\n@Cenwargh: To są Stany, więc zastanawia co tam robił magazynek z ślepakami\n@Zenon_Zabawny Reżyser stoi praktycznie ZAWSZE obok operatora lub w przypadkach scen masowych - w takiej kanciapie z monitorami podglądowymi. Jednak częściej dogląda pracy przy operatorze.\nna planie Kruka była celowa podmianka ponoć\n@XLuckyX: XLuckyX obciaga kazdemu w bramie na grodzkiej, ponoć\n@groznaglizda303: kara za c@!@$we reklamy EToro ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■\n@Roman_Zawierucha: Brandon Lee został zamordowany przez chińczyków za wyjawianie tajemnic kung fu czyli tak jak Bruce #teoriespiskowe ( ͡° ͜ʖ ͡°)\nkartowertyk 2 mies. temu\na nakazane było wręcz strzelanie o kilka pól w bok aktora (mimo iż nie było naboju - taka przestroga na naszych, rodzimych planach przynajmniej z mojego doświadczenia) a jeszcze upewnialismy się z ekipą czy broń na sto procent była zdemilitaryzowana\n@Roman_Zawierucha: To ja się nie dziwię, że złoczyńcy nigdy nie potrafią trafić głównego bohatera jak mają nakaz strzelania obok\n@Roman_Zawierucha: Pomyśl sobie, jaki zapierdziel miałby taki rekwizytor na planie Black Hawk Down. Podaj, zabierz, przynieś, podaj, zabierz... ( ͡° ͜ʖ ͡°)\nA tak serio, to szkoda chłopa - jemu oberwie się za fuszerkę kogoś innego, na którą nawet nie miał wpływu.\n@Cenwargh: Używa się jej do nagrywania dźwięków itd. I niestety to nie pierwszy taki wypadek. Brandon Lee zginął tak na planie Kruka. W komorze został jeden ostry nabój...\nstrzelano tzw. amunicją szkolną, czyli normalnymi nabojami, z których wcześniej ściągano pocisk, usuwano proch i zakładano z powrotem pocisk. Przy wystrzale z takiej amunicji pocisk wylatuje z lufy tylko dzięki sile wybuchu spłonki i z bardzo małą mocą przelatuje najwyżej kilka metrów.\n@Kaczorra: sam to wymyśliłeś? Amunicja szkolna niczym nie strzela, służy do nauki ładowania i rozładowywania. Te twory powstałe przez usunięcie prochu z ostrej amunicji jednocześnie zostawiając spłonkę to była radosna twórczość i kompletna amatorka a jej celem było zapewne zrobienie "rekwizytów" do jakiejś sceny ze zbliżeniem ładowania/rozładowania broni.\nAha, i sama spłonka praktycznie nigdy nie wypchnie pocisku z lufy, nawet na parę centymetrów. Wiem co mówię, nie jednego squiba w życiu widziałem. W rewolwerze to już w ogóle bo gazy dodatkowo uciekają szczeliną między bębnem a lufą.\nHans_J23 2 mies. temu\n@Roman_Zawierucha: Dziwne, Baldwin nie oddał strzałów do innego aktora tylko do reżysera i operatorki (kamery?):\nZginęła operatorka, a reżyser został ranny - poinformowała w piątek agencja Associated Press\n@XLuckyX: Nie wiem czemu Cię minusuja totalnie były plotki,że musiał zginąć i upozorowali nieszczęśliwy wypadek\n@sigismund: trochę kultury dziecko\ntrochę kultury dziecko\n@XLuckyX: Z plotkami do magla kobieto.\n@Cenwargh ślepaki z bliskiej odległości mogą zabić, np. aktor z serialu "Niebezpieczne ujęcia" dla żartu na planie strzelił sobie w głowę, bo o tym nie wiedział i złamana kość czaszki uszkodziła mózg. Chyba doszło tu do poważnych zaniedbań, szkoda chłopa.\n@siepan: nie, nie wymyśliłem, tylko przeczytałem już dawno temu.\nIn the film shoot preceding the fatal scene, the prop gun, which is a real revolver, was loaded with improperly-made dummy rounds, cartridges from which the special-effects crew had removed the powder charges so in close-ups the revolver would show normal-looking ammunitions.\n"Improperly-made dummy rounds" czyli nieprawidłowo wykonana amunicja szkolna. Było tak jak napisałem wyżej.\n@groznaglizda303: Przypomina mi się ten filmik ze Smithem, wg. mnie aktor który będzie używał broni powinien być przeszkolony z jej używania i wiedzieć jak się z nią obchodzić, a nie jak to często bywa, dostaje broń zaraz przed kręceniem konkretnej akcji.\n@Kaczorra: Baldwin postrzelił scenografkę i reżysera, to trochę dziwne, że celował właśnie w nich. A jeśli miał ślepe naboje to musiał strzelać z bardzo bliskiej odległości.\n@tomosano: a nie operatorkę? Mniejsza z tym. Może poszedł jakiś rykoszet? Dopóki nie powiedzą czegoś więcej to nie ma co spekulować.\nczy w bębenku Magnum 44 NIE znajduje się nabój\nW przypadku śmierci Brandona Lee w bębenku znajdowały się ślepe naboje (bez pocisku) ale w lufie znajdowały się resztki pocisku z jakichś wcześniejszych strzelań. Faktem jest, że tego dnia na planie zabrakło rekwizytora i nikt nie sprawdził czy lufa jest "czysta".\n@Cenwargh: to Usa tam kazdy ma\n@Roman_Zawierucha: @zdjeciegipsu: @Kaczorra: O kurnia... Vikop uczy Vikop bawi, fajnie się czyta te opowieści, pędzę po dostawę popcornu.\nByło tak jak napisałem wyżej.\n@Kaczorra: nie. Przeczytaj co napisałeś, bo jest inaczej niż w tym angielskim źródle. Nic nie wspomniałeś, że naboje były wykonane niepoprawnie. Do tego insynuujesz, że amunicja szkolna ma wystrzeliwać pocisk (i to jeszcze samą spłonką) ( ͡° ʖ̯ ͡°)\nJak poprawiasz to rób to dobrze.\nTwojBuk 2 mies. temu via Wykop Mobilny (Android)\n@zdjeciegipsu: pamiętam jak dziś smutek po info o śmierci głównego bohatera, później zaprzeczenie że to niemozliwe. Zdaje się, że na jego osobie wytłumaczono mi o co chodzi w umieraniu. Pamiętam też złość jak go zastąpiono innym typkiem. Miałem wtedy kilka lat i był to mój ulubiony serial po Miami vice ;p\nNic mu nie zrobią. W co prawie każdym filmie akcji strzelają do ludzi i ich zabijają.\n@jarema87: tak jest, w prawie każdym filmie sensacyjnym ginie jakaś setka policjantów, ochroniarzy i dziesiątki postronnych osób, ale najważniejsze że komuś z rodziny głównego bohatera włos z głowy nie spadnie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)\n@jarema87: a potem siedzą w ciupie aż ich wypuszczą na kolejnym planie filmowym? ( ͡º ͜ʖ͡º)\n@jarema87: dokladnie, powszechnie znany i lubiany keanu reeves w jednej tylko trylogii zabil kilkaset ludzi i co? Media milczo. A tu nagle afera o jedna osobe\n@jarema87: najlepsze że nie postrzelił w scenie jak w Kruku ale operatorkę i reżysera xD\n@Dibhala: Jak już masz dużo aktorów w więzieniu, to się kręci jakiś film o więziennym życiu, a potem o ucieczce. Wytwórnia planuje harmonogram filmów na lata do przodu.\n@Anjinsan87: o kurcze, takiego scenariusza nie wziąłem pod uwagę a wiele wyjaśnia (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞\nTo tłumaczy dlaczego niektórzy aktorzy po ucieczce z mamra występują później na planach filmowych w południowej ameryce, afryce czy azji (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞\n@Dibhala: Dokładnie tak. Zwróć uwagę, że jak the Rock w jednym filmie strzela do ludzi w USA, to w następnym biega gdzieś po dżungli aż wszystko trochę przycichnie.\nza bardzo wczuł sie w rolę.\nPamiętam za dziecka taki serial "Niebezpieczne ujęcia". Tam główny aktor postanowił się powygłupiać w przerwie między ujęciami i przystawił sobie broń ze ślepakami do skroni. Nie spodziewał się, że ślepaki z bliskiej odległości też mogą zabić. Jon-Erik Hexuma miał 27 lat.\n@buddookan: dobry hicior był ten serial u nas w latach 90, później zmienili głównego aktora\n@buddookan: Ja sobie w usta z asg strzeliłem za dzieciaka. Do mózgu nie doszło, podniebienie przecięło.\nmyślałem że kulki nie ma.\n@buddookan: Pamiętam, oglądałem jako dziecko i też się dziwiłem, że się nagle aktor zmienił. Ale pamiętam też, że o ile nie było jeszcze wówczas w Polsce Internetu, to w jakiś sposób bardzo szybko rozeszło się, co się stało...\n@graf_zero: mysle, ze nawet gdyby przebiło się do wnętrza czaszki to mózgu bym tam ta kulka nie znalazła ( ͡° ͜ʖ ͡°)\n@macz: Też tak podejrzewam. Dlatego po tym wydarzeniu nie odczułem żadnego ubytku inteligencji.\n@buddookan: Co mu do łba strzeliło, żeby tak zrobić... ( ͡º ͜ʖ͡º)\nAle pamiętam też, że o ile nie było jeszcze wówczas w Polsce Internetu, to w jakiś sposób bardzo szybko rozeszło się, co się stało...\n@asperger15k: Była informacja na końcu odcinka kiedy wprowadzili nową postać że zmarł po wypadku na planie\n@buddookan: Koleś miał na koncie masę ofiar które nie wytrzymały jego aktorstwa.\ndedek 2 mies. temu\n@asperger15k: ja się dowiedziałem z życia na gorąco jak byłem na wakacjach u babci.\n@graf_zero: mimo wszystko 27-letni facet powinien mieć więcej oleju w głowie, niż dziecko...\nJon-Erik Hexuma miał 27 lat.\n@buddookan: O dzizas, ale Chad. Dostał od losu genetykę, świetną pracę, pieniądze, kobiety - miałby życie lepsze niż 99,99% ludzi na świecie. I to wszystko poszło się j$%@ć bo postanowił sobie strzelić ślepakami w łeb xDDD\nSzykują się zmiany w rekwizytach\n@advert: ( ͡° ͜ʖ ͡°)\n@advert: Już były takie przypadki, że się podmieniało broń, aby zabić swój cel ( ͡° ͜ʖ ͡°)\nten tweet nie zestarzał się dobrze\nźródło: baldwin tweet.jpg\n@EwarystNawyrost: o w mordę, tweet, który się nie zestarzał ( ͡° ͜ʖ ͡°)\n@KRZYSZTOF_DZONG_UN: Pewnie chciał być jak Hubert Kubacki, który również dużo ryzykuje podczas rajdów. Na zdjęciu mamy wynik jego brawurowej jazdy.\n@EwarystNawyrost: "wrongfully" znaczy bezpodstawnie a nie przypadkowo\n@EwarystNawyrost: now he knows.\n@gray: Raczej bezprawnie, niesprawiedliwie. A przypadkowo to również bezpodstawnie, ñ'est ce pas?\n@KRZYSZTOF_DZONG_UN: @rolnik_wykopowy: wyp#!#@#@ac bezbeki z tym koterskim zjeby\n@ibeafraidi: Przecież ja wstawiłem znanego rajdowca, a nie żadnego Koterskiego.\nRaczej bezprawnie, niesprawiedliwie.\nRaczej nie, bo we wrongfully rdzeniem jest słowo wrong, które oprócz znaczenia źle, oznacza również pomyłkę i błąd.\nJeżeli chcesz powiedzieć byłem niesprawiedliwy, powiesz I was unfair, albo unjust, ewentualnie inequitable\nJeżeli chcesz powiedzieć, że się pomyliłeś, powiesz I was wrong\nGoogle Translate zdanie z Tweeta tłumaczy na Zastanawiam się, jak to musi być niesłusznie zabić kogoś\nA przypadkowo to również bezpodstawnie, ñ'est ce pas?\nNein - można łatwo wyobrazić sobie zrobienie przypadkowo tego, do czego miało się podstawy.\n@gray: Przestań bić pianę i zajrzyj do korpusu językowego. Plus serio powołujesz się na tłumaczenie google translate? Zabawne.\n"Przestań bić pianę" jako argument w dyskusji - nieźle, naprawdę nieźle, ale nie wracaj, jeżeli nie stać cię na nic więcej.\nA wg mnie zabawne to jest to, że każesz zaglądać do korpusu językowego a to jest dokładnie to, co robi AI Google Translate, żeby nauczyć się tłumaczyć.\n#nowyouknowalec (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞\n@EwarystNawyrost: Zastanawiał się i postanowił się przekonać\n1309\twykopali 10\tzakopali 36.8 tys. wyświetleń


paulina.polkowska: marca 2016\nNiestety dzisiaj jest już ostatni dzień wolny od szkoły, święta spędziłam z rodziną i z znajomymi. Dzisiejszy dzień postanowiłam spędzić nie na lenieniu się tylko zrobić pożyteczne rzeczy, pouczę się trochę i posprzątam na 15 idę do kosmetyczki więc też nie mam zbyt wiele czasu na to. Dawno na moim blogu nie pojawili się ulubieńcy, Ale że w tym miesiącu trochę mi się ich nazbierało postanowiłam dodać. Od teraz będę starała się dodawać takie posty regularnie.\n1. jest to suchy szampon z Orifleme. bardzo polubiłam ten szampon od pierwszego użycia \_\n2. podkład z Rimmel, o tym podkładzie mogliście słyszeć już na moim blogu jest to jeden z najczęściej używanych prze zemnie podkładów, bardzo go polecam\n3. i 4. Dwa perfumy z Avon, perfumy równią się od siebie i to bardzo 3 ma taki bardzo delikatny zapach a 4 jest to mocny perfum ale przepięknie pachną\n5. szczotka do włosów Tangel teezer, wcześniej miałam zwykłą szczotkę do włosów, ale ta jest bardzo fajna nie wyrywa aż tak bardzo włosów, ale po umyciu według mnie nie nadaje się by rozczesać włosy\n6. puder Luxe również z Avon jest to jeden z najlepszych pudrów jakie miałam, utrzymuje się bardzo długo.\n7. Tusz do rzęs Orifleme. Wcześniej ozywałam tuszu z Rimmel ale ten tusz jest o niebo lepszy, bardzo dobrze wydłuża rzęsy i po tym tuszu nie sa one sklejone.\nZakochałam się w tej piosence, słucham ją bez przerwy od paru dni\nNike air force mam ostatni taka faze na te buty, w najbliższym czasie planuje kupić sobie jeszcze krótkie, moim zdaniem są to jedne z najwygodniejszych i najładniejszych butów.\nGirl online w trasie oraz After, zdjęcia wzięłam z internetu dla tego okładki są po Angielsku. Seria after spodobała mi się już od pierwszej strony ostatnio usłyszałam że wychodzi za niedługo 5 cześć opowiadana przez Hardina, gdy się o tym dowiedziałam bardzo mnie to ucieszyło\nZmierzch uwielbiam ten film i w przerwie świątecznej obejrzałam wszystkie części po kolej\nAutor: Paolcia Polcia o 04:19 32 komentarze:\nKolejne zamówienie od firmy dresslink, z zamówienia jestem bardzo za dowalona zamówiłam dwie koszule, oraz bluzkę która od dawna mi się marzyła, ubrania przyszły w bardzo dobrym stanie każde osobno zapakowane. Nie miałam czasu iść na zdjęcia bo jestem chora i nie chciałam jeszcze wychodzić na dwór, ale na pewno z ubraniami pokażą się jakieś stylizacje na razie pokaże wam parę zdjęć jak to wygląda. Jeśli może cie kliknijcie w linki z góry dziękuje\nAutor: Paolcia Polcia o 01:31 39 komentarzy: