dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: Devih\nAutor: Stefan o 14:50\nDevih 24 listopada 2012 20:34\nWitam wszystkich użytkowników tego bloga ;)\nNa początek wypada się przedstawić. Mam 17 lat, kulturystyką interesuję się od marca 2012 r. Praktycznie od początku zacząłem trenować splitem. Siła rosła. Był to jednak okres bez diety. Na przełomie maja/czerwca miałem kontuzję barku i miesiąc offa. Potem zacząłem jakimś FBW ćwiczyć.\nZdecydowałem się założyć - a raczej poprosić Stefana o założenie - bloga, aby móc trenować pod okiem Stefana. Aktualnie ze stricte treningu to tu dużo nie będzie, bo staram się wyeliminować lordozę i kifozę. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym, które robię już od 3 tygodni, mianowicie:\n- rozciąganie m. biodrowo-lędźwiowego\n- rozciąganie m. czworogłowego uda\n- rozciąganie m. piersiowego poprzez rwanie ręcznika\n- rozciąganie m. prostowników pleców\nkifoza się naprawiła lekko. Nie mam już tak zaokrąglonych pleców. Lekko jednak widać wystające łopatki. Z kifozą jest trudniej, ale wydaje mi się, że powoli leci ku dobrej drodze :)\nDo tego planu Stefan poradził mi robić następujące ćwiczenia:\n- przysiady w oparciu o ścianę\n- izometryczne spięcia brzucha\nPlan ten wykonuję od dwóch, więc szału nie ma.\nCo do diety również wprowadziłem zmiany. Tnę węgle na rzecz tłuszczy i białka. Narazie będzie to mozolny proces, bo trzeba organizm do zmiany przyzwyczaić.\nJuż na początek mam kolejne pytanie do Ciebie Stefanie. Chodzi o przysiady w oparciu o ścianę. Tak się składa, że ćwiczę w domu. Wszędzie białe ściany i po takiej serii przysiadów, poprostu z białej robi się siwa ściana :D Jest to efekt niepożądany. Da się zmodernizować jakoś przysiady, żeby nie były w oparciu o ścianę? Czy jednak muszę poświęcić estetykę :D?\nKuba 24 listopada 2012 22:49\nDevih, a jak byś coś podłożył pod ścianę ? Nie mam teraz koncepcji ale może jakąś szerszą deskę lekko oszlifowaną żeby nie było zadziorów lub cokolwiek o takiej gładkiej fakturze.\nDevih 24 listopada 2012 22:52\nW sumie mam futrynę, która ma jakieś 5 cm szerokości. Po niej plecami jeździć mogę i jest elegancko. Ale wtedy przyległa ona do kręgosłupa, jednak nie do całych pleców (mam nadzieje, że czaicie o co mi chodzi). Będzie to spełniać swoją rolę?\nKuba 24 listopada 2012 23:01\nA drzwi ? Heh. Często łazienkowe są bez żadnych zdobień/szyb. Chyba palnąłem bo już na pewno o tym pomyślałeś no ale trudno.\nStefan 25 listopada 2012 10:30\nMoże być futryna, o ile nie będzie wbijała się w kręgosłup :)\nTu chodzi głównie o maksymalne pionizowanie kręgosłupa w tym ćwiczeniu.\nZapewne niedługo coś dołożymy, ale to z czasem.\nStefan 25 listopada 2012 10:44\nWidzę jeszcze problem z kolanami. Niedługo dodamy coś na to, by przynajmniej się nie pogłębiało. Do zestawu rozciągającego już teraz możesz dodać sobie coś na rozciąganie dwugłowych uda. Lekko i ostrożnie, ale jednak.\nDevih 25 listopada 2012 10:51\nNigdzie nie mam prostych drzwi, wszędzie jakieś ozdoby.\nCo do rozciągania to będę robił coś takiego:\nhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image016.jpg lub http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image018.jpg Zobaczę poprostu, które ćwiczenie mi lepiej spasuje, bo chyba w ich "jakości" nie ma różnicy nie?\nPostaram się jeszcze dziś wysłać Ci Stefanie zdjęcia aktualnej sylwetki.\nStefan 25 listopada 2012 10:56\nOk, spróbuj. Tylko nie zaokrąglaj tak pleców, jak pani na zdjęciu.\nDevih 25 listopada 2012 10:58\nFutryna ma jakieś 10cm szerokości. Ładnie kręgosłup do niej przylega. Łopatki już niekoniecznie, ale do kręgosłupa się nie wbija. Jakoś będę też kombinował, żeby do ściany w mojej siłowni przybić sklejkę i poprostu tam będę robił, ale narazie muszę odpowiednią deskę gdzieś dorwać :)\nStefanie ten trening (dipsy, podciąganie, przysiady przy ścianie, brzuch) robić codziennie? Robiłem go w czwartek i niestety weszły takie zakwasy, że musiałem 2 dni przerwy zrobić. Idę aktualnie na trening. Lepiej go robić codziennie czy co dwa dni?\nDevih 25 listopada 2012 11:03\nCzytałem, że nie powinno się robić rozgrzewki z elementami rozciągania przed treningiem. Lepiej zastąpić to rozciąganiem dynamicznymi. Mógłbyś Stefanie zarzucić jakimś linkiem, zawierającym opis tych ćwiczeń? Znalazłem coś na necie, ale nie wiem czy warto wierzyć w treści wypisywane, np. na Men's Healthie i podobnych stronach.\nStefan 25 listopada 2012 11:07\nMH sobie darujmy :)\nRozciąganie robisz po treningu, albo na osobnej sesji. Przed nie rób żadnych. Tylko rozgrzewkę.\nCo do planu treningowego to zależy co Ci bardziej odpowiada. Możesz robić prawie dziennie, albo 3 razy na tydzień.\nJeśli dziennie to robisz jakieś 50% swoich możliwości. Jeśli 3 razy na tydzień to na 80%. Czyli np. dasz radę się podciągnąć 10 razy. Wybierając trening dziennie robisz przez jakiś czas po 5 w serii, robiąc 3 razy na tydzień wykonujesz 8 powtórzeń.\nRaz na tydzień w każdym z tych systemów dodajesz po jednym powtórzeniu. Serii ze 3-4.\nDevih 25 listopada 2012 11:46\nAha. Twoje porady przeczytałem po treningu.\nJak to wyglądało dzisiaj:\n*Podciąganie nachwytem - 4x5 - nie ukrywam, że podciąganie to jedno z ćwiczeń, które mi najgorzej wychodzą. 4 serie po 4 powtórzenia wyszły okey. W 4 i 5 powtórzeniu 4 serii było już trochę motania. W 5 serii zrobiłem 1 powtórzenie i klapa - nie poszło do góry... Chyba zredukuję na 4x4 następnym razem.\n*Dipsy - 6x5 - tutaj bez zastrzeżeń. To ćwiczenie wychodzi mi dobrze. Pod koniec było trochę trudno, ale technicznie okey.\n*Przysiady przy ścianie - 20x3 - obciążenie to marne 3 kilogramy, ale jakoś trzeba zacząć. Na samym końcu już ledwo co oddech łapałem.\n*Brzuch - 20x3 - długie spięcia, starałem się kilka sekund. Na brzuch dałem talerzyk 2.5kg. Talerz ma mi pomóc w dociśnięciu pleców do ziemi czy jakoś stymulować mięśnie brzucha?\nTak to idzie wszystko okey. Najtrudniej z podciąganiem. Wieczorem stretching.\nStefan 25 listopada 2012 12:07\nTalerz ma stymulować. Już samo położenie go sprawia, że instynktownie napinasz brzuch.\nDevih 27 listopada 2012 22:23\nCzy jeśli przy rozciąganiu dwugłowego czuję mocno rozciąganie łydek i ścięgna pod kolanem to dobrze?\nRobię tą wersję:\nPo przy tej z rozłożonymi nogami według mnie zbyt mocno czuję wewnętrzne ud, niż dwugłowe.\nCo do przysiadów przy ścianie. Stopy to tak 20/30cm od ściany trzymam, ale czy mam je mieć ustawione równoległe do siebie czy lepiej lekko skośne (mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi). Nogi trzymam trochę szerzej niż barki.\nStefan 28 listopada 2012 10:20\nByć może łydki też są lekko przykurczone, stąd takie odczucie.\nW przysiadach przy ścianie ta sama zasada co w normalny. Palce stóp muszą wskazywać ten sam kierunek co kolana. Czyli jeśli chcesz je bardziej rozstawić na bok to kolana tez muszą iść bardziej w bok. U Ciebie to nawet będzie skazane takie szersze rozstawienie.\nZa czas jakiś dodamy jeszcze drugą formę przysiadów rehabilitacyjnych. Przypomnij mi tak za 3-4 tygodnie o tym.\nDevih 28 listopada 2012 22:25\n*Podciąganie nachwytem - 4x4 - Lepiej technicznie. Nawet miałbym siłę na 5 serię, ale napewno nie całą. Jeszcze ze 2 taki treningi i może na 4x5 wskoczę\n*Dipsy - 6x5 - tutaj bez zastrzeżeń. Jak wyżej. Za tydzień wrzucam 7x5, potem trochę adaptacji i powoli będę kg dokładał.\n*Przysiady przy ścianie - 20x3 - obciążenie to 3 kg. Na następny tydzień obciążenia więcej.\n*Brzuch - 20x3 - okey\nRozciąganie również spokojnie. Łydek i ścięgien przy rozciąganiu dwugłowego już czuję znacznie mniej. Za to wydaje mi się, że ten dwugłowy dobrze się nie rozciąga, chociaż może złudzenie.\nCo na śniadanie polecacie jeść zamiast jajek i sera białego - coś na szybko?\nStefan 29 listopada 2012 10:36\nBoczek, podgardle itd.\nDevih 30 listopada 2012 21:24\n*Nachwyt - 4x4 - niezbyt gładko. Ostatnia seria trochę ciężej niż ostatnio. Może to efekt dłuższej fazy negatywnej?\n*Dipsy - 5x6 - okey\n*Przysiady przy ścianie - 3x20 - elegancko\n*Spięcia - 3x20 - elegancko\nWiem, że miałem ci aktualny stan pleców wysłać, ale niestety aktualnie nie mam kabla do aparatu. Jak wróci z voyage'y po znajomych, to wyślę.\nStefan 1 grudnia 2012 09:57\nJest normalne, że przy wolniejszej fazie negatywnej mięśnie są bardziej zmęczone i zrobisz mniej.\nDevih 2 grudnia 2012 11:51\n*Nachwyt - 4x4 - nawet okey. Chociaż muszę przemyśleć czy w kolejnym tygodniu dołożę jedno powtórzenie. Coś jednak czuję, że w wariancie 4x5 ostatnio seria by weszła, ale do połowy. Co o tym sądzisz, Stefan?\n*Dipsy - 5x6 - bardzo okey. Tutaj 5x7 w następnym tygodniu.\n*Przysiady przy ścianie - 3x20 - elegancko, zwiększam 'obciążenie'\nCo do stretchingu, to wszystko jest okey, jednak ostatnio coś prawy bark mnie zaczął boleć po rwaniu ręcznika. Co prawda po 1 serii w dipsach wszystko ładnie przeszło. Nie przejmować się tym?\nI jeszcze jedno. Jak mam dipsy albo podciąganie, załóżmy 4x4. Czyli 4 serie po 4 powtórzenia. To jak dokładam powtórzenia to lepiej zwiększyć o jedną serię czyli 5x4 (5 serii po 4 powtórzenia) czy dodać do każdej serii 1 powtórzenie - 4x5 - 4 serie po 5 powtórzeń)? Narazie robiłem ten drugi wariant czyli dokładałem do każdej serii po 1 powtórzenie. Niby ilość powtórzeń jest taka sama, ale wpływa to jakoś na sprawność?\nStefan 2 grudnia 2012 12:01\nJeśli ból się pojawił na krótko i przeszedł to się póki co tym nie przejmuj.\nDodawaj po jednym powtórzeniu do każdej serii. Dodawanie serii to inna strategi i inny efekt.\nJak nie zrobisz następnym razem 4x5 to próbujesz kolejny raz itd.\nDevih 5 grudnia 2012 15:52\n*Nachwyt - 4x5 - 3 serie poszły nawet, nawet. Wysiadłem w 2 powtórzeniu 4 serii. 3 powtórzenie strasznie szarpane, a 4 do połowy.\n*Dipsy - 5x7 - Okey. 5 seria dość trudno szła. W 2 ostatnich powtórzeniach do góry wspinałem się ostatkami sił, ale zaliczone. W tych ostatnich jakby prawa strona nieznacznie lepiej szła.\n*Przysiady przy ścianie - 3x20 - tym razem obciążenie 6 kg. Bez zastrzeżeń.\n*Spięcia - 3x20 - 5 kg na brzuchu, również okey.\nStefan 6 grudnia 2012 10:01\nNie szarp się z tymi ostatnimi powtórzeniami. Jeśli już nie potrafisz zrobić to nie robisz i koniec ćwiczenia. Nie ma sensu robić z błędną techniką, czy tak jak w przypadku dipsów, że czujesz, że prawa strona lepiej idzie. W ten sposób łatwo można się nabawić kontuzji.\nDevih 6 grudnia 2012 17:12\nOkey, okey. Znaczy to nie jest też tak, że przy ostatnich podciągnięciach szarpię się jak wariat. Poprostu baardzo powoli idę do góry i zatrzymuję się z czołem na wysokości drążka :/ Staram się wtedy jak najdłużej powalczyć z tą niemocą, ale i tak dupa z tego :) To nie jest coś takiego, że macham nogami w górę, żeby o 1 cm się podnieść.\nCo do dipsów, to mam to w 2 ostatnich powtórzeniach i te różnice są naprawdę niewielkie. Zapewne już na piątkowym treningu będzie normalnie.\nDevih 7 grudnia 2012 21:05\n*Nachwyt - 4x5 - 3 serie poszły nawet, nawet. Wysiadłem w 2 powtórzeniu 4 serii. Dalej już się nie szarpałem.\n*Dipsy - 5x7 - Okey. Ostatnie powtórzenie ciężko, ale zaliczone. Wszystko szło równo i jak należy.\n*Przysiady przy ścianie - 3x20 - Bez zastrzeżeń.\nDevih 9 grudnia 2012 15:43\n*Nachwyt - 4x5 - 3 serie okey. W 4 serii do 3 powtórzenia było okey, potem lekko szarpane, ale i tak trochę lepiej niż ostatnio. Stefanie mógłbyś podzielić się ze mną jakimś filmem gdzie dobrze jest pokazana technika podciągania? Bo wydaje mi się, że dzisiaj w trakcie ćwiczeń bardziej spinałem łopatki i wydaje mi się, że to z tego powodu. Podeślę ci jak najszybciej filmik jak robię te podciągnięcia, żebyś ocenił technikę.\n*Dipsy - 5x7 - Elegancko\nDo przysiadów i spięć dodam trochę kg. Do przysiadów myślę tak dać, żeby ogólnie było 10kg (po 5kg ciężarek, teraz po 3 kg były). Do spięć również większe obciążenie na brzuch.\nDipsy jeszcze pocisnę 5x7, ale na kolejny tydzień wrzucę 5x8 i powoli będę obciążenie dokładał.\nCo do podciągnięć, to narazie katuję to, do momentu gdy 4x5 zrobię bez zastrzeżeń.\nWieczorem Ci również zdjęcia postury podeślę, abyś ocenił czy wizualnie się coś poprawiła, a według mnie tak.\nStefan 10 grudnia 2012 09:58\nFilm musiałby być naprawdę dobry technicznie, by zobaczyć w pełni pracę łopatek. Podciąganie polega na spinaniu łopatek, choć na filmie trudno to niekiedy zauważyć. W dolnej fazie pełny zwis i ruch powinien zaczynać się właśnie od ich spięcia, dopiero potem rusza cała reszta.\nPrzygotuj sobie też podkładkę pod pięty, tak z 5-7 cm. Niebawem trochę skomplikujemy trening nóg :)\nDevih 10 grudnia 2012 17:11\nHmm... A czy po tym spięciu łopatek tułów tak samoczynnie może trochę do przodu się przechylić - tzn. głównie nogi. Bo jak tak robię, nie myśląc o łopatkach, to podciągam się prawie w lini prostej. A jak chce je spiąć - chociaż nie wiem czy to dobrze robię - to właśnie samoczynnie nogi troszkę do przodu idą i tułów się pochyla. Nie wiem czy mnie zrozumiałeś, jak znajdę czas wieczorem, to ci rozrysuję ;D\nPodstawki - talerze 20 kg - grubość 4cm. To na dzień dzisiejszy. Do idealnych 5cm musiałbym trochę pomyśleć. Jak 4cm nie może być, to może coś z desek zbiję ;P\nStefan 11 grudnia 2012 09:53\nPrawdopodobnie coś nie do końca jest tak w tym podciąganiu. Spinając łopatki dźwigasz już korpus o kilka centymetrów i to w zasadzie jest główna różnica.\n4 cm to może być trochę za mało, ale jak się nie da więcej to trudno.\nDevih 11 grudnia 2012 20:04\nNie no wymyślę coś z podstawkami do tygodnia, napewno. Nad podciąganiem popracuję. Może w końcu dojdę do wprawy :)\nDevih 12 grudnia 2012 16:00\n*Nachwyt - 4x5 - 3 serie według mnie bardzo fajne. Przy 4 co prawda zrobiłem 5 repów, ale 3 / 2 ostatnie nie z techniką 100%. Jednak w moim odczuciu osobistym, ździebko lepiej niż poprzednio - może wreszcie ruszy.\n*Przysiady przy ścianie - 3x20 - obciążenie ogólne 10kg - bardzo fajne, czuć nogi i nawet lędźwie - to dobrze? Lędźwie czuć w sensie prostowniki, nie ból lub coś, tylko poprostu mięsień.\nStefan 13 grudnia 2012 10:08\nZależy o jakie mięśnie dokładnie Ci chodzi. O prostowniki grzbietu? W tym wypadku pracują statycznie.\nDevih 13 grudnia 2012 15:45\nTak - prostowniki grzbietu. Ale wiesz to nie jest jakaś pompa, tylko poprostu je przez chwilę czuję :) Wydaje mi się, że to dlatego, że poprostu dociskając plecy do futryny w celu stabilizacji tak czy siak one coś pracują.\nStefan 14 grudnia 2012 09:56\nW takim razie nie ma się czym przejmować póki co.\nDevih 14 grudnia 2012 19:24\n*Nachwyt - 4x5 - 3 serie według mnie bardzo fajne. Przy 4 co prawda zrobiłem 5 repów, jednak w 2 ostatnich technika trochę kulała. Ogólnie rzecz biorąc może trochę lepiej niż ostatnio. Nie było to już szarpanie w górę. Nie był to również płynny ruch, a jakbym tak robił to fazowo. Na moje odczucia z treningu na trening troszeczkę lepiej, jednak do ideału daaaleka droga.\n*Dipsy - 5x7 - Elegancko. Zauważyłem, że schodziłem jeszcze niżej niż wcześniej, aż czułem rozciągnięcie klatki. Efektem jest lepsza pompa :) Serie zaliczone chociaż ostatnie powtórzenie, to była walka. Chyba schodzę już najniżej jak mogę, bo kąt w łokciu jest poniżej 90 stopni.\n*Przysiady przy ścianie - 3x20 - obciążenie ogólne 10kg - ok\nDevih 16 grudnia 2012 20:05\n*Nachwyt - 4x5 - wcześniej robiłem na szerokość barków, teraz kilka cm szerzej (jakość szerokość dłoni). Co zauważyłem? Najszersze dużo lepiej czuć i ogólnie cały ruch wydaje się lepszy. Pierwszy raz zrobiłem 4x5!!!!! Co prawda ostatnie powtórzenie szło opornie no i technicznie też nie super, ale pierwszy raz dociągnąłem do góry tak jak być powinno. Chyba wreszcie dobrą technikę znalazłem.\n*Dipsy - 5x7 - Schodziłem od 1 powtórzenia maksymalnie w dół. Większy zakres ruchu dał o sobie znać. Spompowna klatka i tric maksymalnie. Niestety ostatnie powtórzenie 5 serii nie zaliczone - zabrakło pół ruchu - poprostu padłem - ale technicznie jest chyba najlepiej więc pozostaję przy takiej wersji.\n*Przysiady przy ścianie - 3x20 - obciążenie ogólne 10kg - ok - strasznie czwórki mi się spompowały.\nStefan 17 grudnia 2012 10:52\nZ szerokością chwytu w podciąganiu nie przesadzaj. Akurat takie czucie najszerszych jest złudne, a można załatwić rotatory. Kilka cm szerzej może być, byle nie za szeroko. Pamiętaj, że pleców się nie izoluje, a w każdym razie nie na tym etapie i nie w taki sposób.\nDevih 17 grudnia 2012 16:50\nTo nie jest duże rozstawienie nawet jak na moje gabaryty wzrostowe. Po prostu teraz robiłem podciąganie na szerokość barków i jak sobie przypominam to ja bardziej ciągnąłem bickami\nMam taki drążek:\nKiedyś dłonie trzymałem tak (obrazek), a teraz tak (obrazek):\nStefan 18 grudnia 2012 10:09\nDevih 19 grudnia 2012 21:07\n*Nachwyt - 4x5 - Cud poprostu. Szerszy nachwyt czyni cuda. 1 raz zrobiłem 4x5 w pełni i technicznie. Jedynie w ostatnim powtórzeniu 4 serii lekko pomogłem sobie nogami, unosząc je do góry, ale tak to było super.\n*Dipsy - 5x7 - Weszły już idealnie.\n*Przysiady przy ścianie - 3x20 - ok. 10kg.\nNiedługo będę miał chwilowy dostęp do sarniny, dziczyzny. Można w jadłospis wkomponować to mięcho? Nie żaden bubel ze sklepu, ale od myśliwego, przebadane i full naturalne.\nStefan 20 grudnia 2012 09:44\nJasne, że można. Każde dobre mięcho jest dobre :)\nReda2.0 30 grudnia 2012 00:01\nDevih 21 grudnia 2012 22:54\nKurde jestem niezadowolony. Dzisiaj trening się nie odbył. Dopadło mnie przeziębienie. Niby nic mocnego bo kaszel + katar oraz ból głowy, ale dzisiaj nie dałbym rady ćwiczyć. Być może jutro będę się czuł lepiej, to poćwiczę.\nKolejna sytuacja jest taka, że wyjeżdżam na święta. Trening będę mógł odbyć dopiero w piątek - może jak dobrze pójdzie to we środę, ale to niewiadoma. Robić jakieś pompki normalne czy lepiej odpocząć?\nI co do podstawek do nóg. Może to być taki profil drewniany kwadratowy 5cm x 5cm x 5cm?\nStefan 22 grudnia 2012 11:17\nNajlepiej odpocznij i się dolecz porządnie.\nTaki profil może być.\nDevih 28 grudnia 2012 21:49\n*Nachwyt - 4x5 - nawet ok. 4 i 5 powtórzenie ostatniej serii trochę długo wyciągane do góry, ale jak po przerwie to ok.\n*Dipsy - 5x7 - ok.\nJak tam z tymi nowymi przysiadami, bo coś miałeś dorzucić? Wtedy będę nadal robił te przy ścianie. Bo nie wiem czy modernizować moją ścianę w piwnicy, żeby ładnie na niej robić przysiady z oparciem, bo narazie to tylko futryna ;P Jutro zarzucę ci też fotkami pleców, już mam nadzieję, że się wyrobię...\nStefan 29 grudnia 2012 10:10\nPrzysiady przy ścianie jak najbardziej trzeba kontynuować.\nTyle, że przed nimi robisz te nowe.\nDeseczkę podkładasz pod pięty, stajesz przed czymś czego możesz się przytrzymać i schodzisz w dół. W czasie schodzenia odchylasz korpus lekko w tył. Tu nie musisz się martwić, że kolana idą do przodu. Schodź jak najgłębiej potrafisz. Na koniec pełny wyprost nóg w kolanach.\nNa początek zrób ze 2 serie po 10 zobaczymy, jak pójdzie.\nPowinieneś poczuć nieco mocniej VM. Po tym przysiadach tradycyjnie te przy futrynie, pewnie ciężar będziesz musiał w nich nieco zmniejszyć.\nDevih 29 grudnia 2012 10:23\nOkey wrzucę to jak najszybciej, tylko wycieczka do Castoramy czeka :D\nDevih 30 grudnia 2012 19:55\n*Nachwyt - 4x5 - nawet ok.\nNowe przysiady najwcześniej we środę, bo muszę profil kupić. Co do nich - plecy ma się rozumieć proste jak struna, a rozstaw nóg? Na szerokość barków czy trochę szerzej. Stopy jak przy przysiadach skierowane lekko na zewnątrz czy równolegle do siebie?\nDevih 30 grudnia 2012 20:20\nJeszcze mam Stefanie pytanie co do kwestii witamin. Stosować jakąś dodatkową suplementację? Chwilami - nie codziennie - biorę Centrum. Jednak myślałem nad zakupem VitaMin Multiple Sport Olimp.\nDziennie staram się jeść ze 2 banany i 2 pomarańcze / mandarynki. W okres letni to jest zastępowane malinami, porzeczkami - takimi ogrodowymi owocami, bo mam ich pełno. Jak się zapatrujesz na ta kwestię?\nStefan 1 stycznia 2013 11:07\nWłaśnie, dobrze, że zapytałeś o te stopy w przysiadach. Stopy w tym wypadku mają być dość blisko siebie. Nogi niemal złączone. Plecy zgodnie z naturalnymi krzywiznami kręgosłupa.\nWitamin nie kupuj, szkoda kasy i zdrowia. Dużo mięsa, dużo warzyw i nie trzeba witamin z tabletek. Chyba w sytuacjach ekstremum.\nZielone warzywa to podstawa, plus marchewka, dobrze się sprawdza też kiszona kapusta.\nJeśli nie jesz ryżu, przetworów mącznych, soi czy kukurydzy, to Twoje zapotrzebowanie na witaminy jest mniejsze, bo mniej ich tracisz.\nDevih 1 stycznia 2013 12:13\nZ przetworów mącznych jedynie od czasu do czasu 2-3 kromki chleba razowego. Tak to węgle staram się owocami dostarczać i ziemniakami.\nStefan 2 stycznia 2013 11:27\nNo więc zapotrzebowanie nie jest tak dużo, Trochę się to zmienia, ale dopiero przy bardzo wysokiej intensywności.\nDevih 2 stycznia 2013 21:31\nDevih 4 stycznia 2013 22:08\n*Nachwyt - 4x5 - ok.\nMoże na następny tydzień podbiję liczbę w dipsach. Lepiej robić teraz 5x8 czy zacząć 5x5 ale z obciażeniem - jeśli to drugie, to od jakiego zacząć? Marne 2.5kg czy już 5kg?\nStefan 5 stycznia 2013 11:10\nLepiej dowieszać, ale spokojnie - 2,5kg.\nDevih 6 stycznia 2013 20:04\n*Nachwyt - 4x5 - wreszcie jest tak jak chciałem, żeby było. Perfekcji napewno nie ma, ale z treningu na trening coraz płynniejsze ruchy i najważniejsze, że zaliczone ;)\n*Dipsy - 5x7 - w śr. jak się w końcu do tej Castoramy wybiorę będzie już 5x5 z 2.5kg obciążenia (może jakieś 3.5kg bo jeszcze łancuch :)\nCo sądzisz na temat Omegi 3? Warto to kupić? Podobno słyszałem, że kwasy tłuszczowe Omega 3 i 6 są dobre. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html jeśli kupować, to to jest dobre czy coś innego polecasz?\nStefan 7 stycznia 2013 10:05\nNa pewno nie bierz nic z omegą 6. I tak jemy ich za dużo. Co do omega 3 to zależy ile jesz na dzień nasyconych kwasów tłuszczowych. Jeśli odpowiednio dużo to możesz dodać 1-2 gramy omega 3 na dzień. Jeśli ogólnie masz mało tłuszczu, to omega 3 może nawet zaszkodzić.\nNie ma też sensu brać większych dawek, bo rozrzedza krew, podnosi ciśnienie itd.\nTa z olimpu może być.\nPowoli trzeba się brać za drugi rodzaj przysiadów :)\nDevih 7 stycznia 2013 18:08\nWiem, wiem. W środę już powinienem je robić. Tak mało mam czasu po szkole, że nie mam kiedy nawet do sklepu podjechać, ale na środę już to będzie. Ten nowy przysiad mam wykonywać tak, jakbym chciał usiąść , np. na krześle, ale schodzić maksymalnie nisko, nie? Coś tak jakbym chciał usiąść na ziemi?\nStefan 8 stycznia 2013 10:24\nNo wiesz, praktycznie każdy przysiad do tego zmierza :)\nNogi blisko i kolana pewnie trochę wyjdą bardziej do przodu, ale nie staraj się ich nadmiernie wysuwać.\nDevih 9 stycznia 2013 21:31\n*Nachwyt - 4x5 - w miarę ok.\n*Dipsy - 5x5 + 2.5kg - podaję tutaj wagę obciążenia w krążku. Do tego dochodzi jeszcze łańcuch pewnie ze 2kg, ale narazie go nie wliczam, bo nie mam dobrej wagi. Poszło wyśmienicie, ale za tydzień wskakuję raczej na 5kg, bo mocno to się nie zmęczyłem.\n* Przysiady na podwyższenia 2x10 - okey. 1 serię to próbowałem pozycję złapać. Wreszcie robię tak, jakbym robił normalny przysiad bez niczego - w miarę naturalnie, bez odchylania w tył. Efekt okey - mięśnie nad kolanami mocniej było czuć już po 1 serii. Tylko podstawka wyszła ok. 8 cm - może to zostać? Idealnie 2 obciążenia 20kg mi tego pasują. Może te 8 cm być?\n*Przysiady przy ścianie - 3x20 - ok. 10kg - nogi po takiej serii mocno dostały, ale paradoksalnie przysiady mi się łatwiej robiło niż w momencie, gdy były same w planie.\nStefan 10 stycznia 2013 10:25\nMoże być 8 cm.\nMięśnie pod kolanami, czyli które? Pamiętaj o pełnym wyproście w kolanie przy każdym powtórzeniu, by pobudzić VM.\nDevih 10 stycznia 2013 13:37\nNad kolanami. Zarzucisz zdjęciem mięśni VM, bo nie mogę ich znaleźć nigdzie... Nad rzepką. Nie tak jak zawsze czwórki czułem, ale takie jakby głębiej, pasmo mięśni. Być może to właśnie te VM.\nStefanie pamiętam o pełnym wyproście, ale nawet przy normalnych przysiadach staram się wyprostować nogę do końca i dopiero kolejne powtórzenie. Czy robię coś źle?\nStefan 10 stycznia 2013 18:46\nVastus medialis, czyli przyśrodkowy obszerny jedna z głów czerogłowego położona po wewnętrznej stronie uda, nad kolanem.\nZobacz - http://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99sie%C5%84_czworog%C5%82owy_uda\nU Ciebie, a zwykle u większości, ważne, by go rozbudować i by dogonił resztę głów, co da lepszy rozkład sił działających na staw kolanowy.\nWe wszystkich przysiadach normalnie prostujesz nogi w kolanach do końca. Te wszystkie dyrdymały kulturystyczne o tym, by nie prostować możemy sobie podarować.\nDevih 11 stycznia 2013 14:59\nTo najprawdopodbniej był właśnie ten mięsień. Wróciłem właśnie ze szkoły, czuję się strasznie do dupy. Idę się kimnąć, żeby na 20 mieć siłę poćwiczyć :P\nDevih 11 stycznia 2013 20:29\nLipa po całości. Dziś trening się nie odbył. Spałem z 4/5h co dla mnie jest niewyobrażalne. Ciężki dzień w szkole. Łeb mnie napieprza niemiłosiernie, jestem śpiący i chyba mam lekką gorączkę. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie :) Jeśli do jutra przejdzie, to robić trening w sobotę i później odrazu w niedzielę, czy odpuścić i dopiero w niedzielę robić.\nDaniel Gaszyński 11 stycznia 2013 23:43\nto zależy jak jutro będziesz się czuł. Czasami lepiej odpuścić i zrobić trening następnego dnia.\nDevih 12 stycznia 2013 09:13\nJest sto razy lepiej niż wczoraj. To jednak było zmęczenie. Zobaczymy czy wszystko będzie ok do wieczora, ale myślę, że tak. Jeśli robiłbym trening to dziś i jutro? Czy jednak tylko jutro?\nStefan 13 stycznia 2013 11:58\nNie rób dwóch na raz. Odpuść.\nDevih 13 stycznia 2013 21:47\nDzisiaj jeszcze się tak średnio czułem, więc odpuściłem trening. Byli moi kuzyni, więc korzystając z asekuracji sprawdzałem moje maxy. No i tak wyszło, że zdążyłem jedynie dipsy sprawdzić i wynik to 33.5kg na 1 techniczne powtórzenie - jestem zadowolony - przy mojej wadze 61 kg :) Więc myślę, że progres w obciążeniu dipsów będzie cały czas.\nWitam, Kolega polecił mi ten blog do dobrego dobrania zestawu ćwiczeń w treningu :)\nJestem mało doświadczony, gdyż moja wiedza na ten temat ogranicza się do lektury tematów podstawowych.\nPlanuję zacząć trenować przez ferie (Kraków, czyli właśnie trwają :), żeby mieć czas na wprawienie się w trening, a w przyszłości 2 razy w tygodniu, gdyż trenuję sztuki walki i w połączeniu ze szkołą na nic więcej nie mogę sie pokusić. Obecnie będę trenował na siłowni i dlatego bardzo bym prosił o dobranie treningu. Mam 17 lat Około 170 cm i ważę około 58 kg. Jestem szczupły i zależało by mi na zwiększeniu masy. Czytałem trochę o treningach dla fighterów i zrozumiałem że powiększenie masy mięśniowej z treningami można połączyć. Nie zależy mi żeby trening był robiony pod fightera - jedynie żeby w nim drastycznie nie przeszkadzał. Wolał bym się skupić na powiększeniu masy mięśniowej. Czytałem że ćwiczenia złożone są bardzo polecane i nie przeszkadzają w trenowaniu sztuk walk, dlatego takie bym zasugerował. Najwygodniej chyba by dla mnie było FBW ale jestem otwarty na propozycję :)\nPrzez ferie trenuję u kolegi ale potem nie będę miał dostępu do siłowni, jednak ten trening chciałbym mieć na przyszłość gdyż planuję wykupić karnet, ale nie w najbliższym czasie. W roku szkolnym trenuję bez użycia ciężarów i chciałbym spytać o 2 trening jeszcze tylko z użyciem ciężaru głównie własnego ciała.\nObecnie ten trening wygląda tak:\n-przysiady z obciążeniem lub wyskoki po prostu jeśli nie będę miał nic\n-podciąganie szerokim nachwytem\n-pompki stojąc na rękach przy ścianie z pomocą drugiej osoby.\nBardzo bym prosił też o poprawkę tego treningu tak żeby obejmował on wszystkie partie ciała na FBW\nStefan 15 stycznia 2013 10:45\nPo pierwsze - masa to odpowiedniej jakości i ilości jedzenie. Bez tego nie ma nic.\nPo drugie - podstawowy trening to 4 złote ćwiczenia w rampach. Nauka poprawnej techniki. To zamiast cudaczenia i nie podciągaj się szerokim chwytem. Zacznij od podstaw.\nDużo napisałeś, ale mało w tym tak naprawdę informacji, więc tyle ode mnie. Zadaj sobie też trudu, by poczytać nieco więcej o diecie o technice wykonania ćwiczeń. Choćby tutaj, jak i na starej mojej stronie.\nDevih 15 stycznia 2013 18:41\nEhh, ostra grypa żołądkowa mnie złapała. Obawiam się, że ten tydzień raczej off.\nStefan 16 stycznia 2013 10:10\nNalewka na zielonych orzechach, a jak nie ma to czysta wódka. Poważnie!\nDevih 17 stycznia 2013 11:12\nJuż jest lepiej. Może jak dobrze pójdzie zrobię jutro trening - zobaczymy. Jako, że alkoholu nie piję, to przez 2 dni raczyłem się rosołem z ogromną ilością pieprzu no i pomogło :)\nWitold 18 stycznia 2013 23:51\nSkorzystałem z Twoich rad Stefan i dobrałem sobie wstępną dietę. Generalnie bazuję na diecie paleo, o której trochę wyczytałem na Twoim starszym blogu hormonwzrostu.edu.pl. Dieta jest trochę nie dopracowana i jeszcze pewnie będę trochę ją zmieniał, ale bardzo bym prosił o jakieś uwagi i ewentualne porady na jej temat. Generalnie na razie wygląda ona tak:\n9:30 - Posiłek nr 1\n679kcal, 29g białko, 51g tłuszcze, 28g węglowodany\nJaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany\nSmalec - 30g - 264kcal, 0g białko, 30g tłuszcze, 0g węglowodany\nChleb pszenny - 50g - 125kcal, 3g białko, 1g tłuszcze, 26g węglowodany\n11:00 - Posiłek nr 2\n311kcal, 8g białko, 16g tłuszcze, 37g węglowodany\nMorele suszone - 45g - 128kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 28g węglowodany\nMigdały całe - 30g - 173kcal, 6g białko, 15g tłuszcze, 7g węglowodany\nMarchew - 50g - 10kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany\n14:00 - Posiłek nr 3\n343kcal, 36g białko, 5g tłuszcze, 36g węglowodany\nZiemniaki, średnie - 250g - 150kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 33g węglowodany\nWołowina, polędwica - 150g - 170kcal, 30g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany\nKapusta pekińska - 100g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany\n17:00 - Posiłek nr 4\n408kcal, 30g białko, 32g tłuszcze, 3g węglowodany\nSer żółty Hit z Ryk 13% tłuszczu - 90g - 212kcal, 25g białko, 12g tłuszcze, 2g węglowodany\nOrzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany\n20:00 - Posiłek nr 5\n665kcal, 34g białko, 43g tłuszcze, 39g węglowodany\nTwaróg tłusty Garwolin - 120g - 188kcal, 22g białko, 10g tłuszcze, 5g węglowodany\nMleko 3,2% - 250g - 153kcal, 9g białko, 8g tłuszcze, 12g węglowodany\nŚmietana Łaciata 30% - Mlekpol - 50g - 145kcal, 1g białko, 15g tłuszcze, 2g węglowodany\nOrzechy włoskie - 15g - 98kcal, 2g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany\nMiód pszczeli - 25g - 81kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 20g węglowodany\nZestaw ćwiczeń również zgodnie z Twoją radą opiera się na złotych ćwiczeniach:\nPrzysiad rampa 7 powtórzen 7 serii\nPodciąganie nachwtem 3x5\nMartwy ciąg (wolałbym sumo) - rampa 7 powtórzen 7 serii\nTak jak pisałem planuję trenować tylko 2 razy w tygodniu. Nie do końca rozumiem trening z rampami, ale z tego co wyczytałem to po prostu podzielenie ćwiczenia na kilka serii, w których systematycznie zwiększa się ciężar do określonej granicy, w której dam radę robić to technicznie. Jak byś mógł to jakoś jaśniej mi wyjaśnić to byłbym wdzięczny. Dipsy i podciąganie chyba na moim etapie raczej bez ramp, chyba że w przyszłości nie? Bardzo prosiłbym również o uwagi do tego treningu :)\nStefan 19 stycznia 2013 10:09\nLiczenie kalorii można sobie odpuścić. Nic nie daje.\nNajlepiej wymienić ten chleb pszenny na jakieś owoce. Rzecz jasna dietę trzeba urozmaicać, więc mam nadzieję, że nie jesz codziennie tego samego.\nBiałka roślinnego nie licz.\nNie znam tego sera żółtego, ale 13% tłuszczu to coś mało jak na ser. Jakieś dziwny się wydaje.\nSporo nabiału na noc i węglowodanów. Ten miód w tym miejscu bym odpuścił. nie wiem, jak u Ciebie z reakcją na nabiał, szczególnie w takich ilościach.\nStefan 19 stycznia 2013 10:13\nTrening ok, z drobnymi uwagami.\nSpróbuj podciągania podchwytem na szerokość barków. Warto też, by tych podciągań było więcej serii.\nW rampie nie zakładasz ilości serii tylko robisz do pierwszej nie wykonanej w pełnym zakresie.\nPowiedzmy, że mniej więcej orientujesz się, że jesteś w stanie podnieść 7 x 80Kg.\nBierzesz 20kg i robisz serię 7 razy. W drugiej bierzesz 30kg, w trzeciej 40kg, w czwartej 50kg, teraz zmniejszasz skok i dokładasz po 5kg co seria. Czyli 55kg, 60 itd. Którejś serii nie dasz rady już zrobić 7 razy. To oznacza koniec ćwiczenia. Rzecz jasna, wszystko robimy poprawnie technicznie. Jeśli się już nie da zrobić poprawnie to też jest koniec.\nNa następnym treningu robisz tak samo i zapewne dasz rade zrobić j1-2 powtórzenie więcej lub nawet kolejną serię itd.\nWitold 20 stycznia 2013 00:37\nNo to rampy generalnie już jasne :) Które ćwiczenie jest lepsze Twoim zdaniem - podciąganie nachwytem czy podchwytem?\nDieta naturalnie będzie zróżnicowana :) Czyli do jajek lepiej jeść owoce? Domyślam się że miód na rano. Nabiał zwykle jadałem rano ale jajka chyba bardziej efektywne są z rana ;] Ale chyba wieczorem nabiał to nie jest źle, nie?\nStefan 20 stycznia 2013 10:28\nWiększość osób jest silniejsza w podchwycie, więc lepiej zaczynać podciąganie od tej wersji. Są wyjątki i wtedy lepiej nachwyt. Póki nie wybuduje się odpowiedniej siły trzeba robić w takiej wersji, jaka daje najlepszy wynik.\nNabiał siłą rzeczy zawiera węglowodany więc nie nadaje się zbytnio na wieczór. Trzeba też uważać, bo coraz większe przekręty są robione na nabiale.\nWieczorem jajka, boczek, podgardle itp.\nOstatni posiłek na godzinę lub 30 minut przed snem, by nie iść spać głodnym.\nDevih 20 stycznia 2013 15:41\nStefanie, ale białka są tak złe aż na wieczór? Mówię tu właśnie o jajkach / serze białym głównie, bez dodatku zbędnych węglowodanów. Ja często sobie jem na wieczór jajka na twardo + boczek, a rano jajecznica lub coś takiego. Bo podobno białko na wieczór zapobiega nocnemu katabolizmowi mięśni?\nDevih 20 stycznia 2013 18:53\n*Nachwyt - 4x5 - tu się pomyliłem. Zaczałem robić 4 powtórzenia. Zrobiłem tak 3 serie. Dopiero w ostatniej się zorientowałem, że robię złą ilość i w ostatniej zrobiłem 5 powtórzeń - no cóż.\n*Dipsy - 5x5 + 2.5kg - elegancko. Jak myślisz Stefanie. Robić jeszcze tydzień z 2.5kg czy wskoczyć na 5kg? Teraz to jest tak idealnie - ani za lekko ani za ciężko.\n* Przysiady na podwyższenia 2x10 - okey.\n*Przysiady przy ścianie - 3x20 - ok. 10kg - ok.\nStefan 21 stycznia 2013 10:43\nNie napisałem, że białko je złe wieczorem, tylko, że lepiej unikać wtedy nabiału. Wiele osób tak naprawdę ma problem z jego przyswajaniem. Dodatkowo do nabiału dodaje się obecnie coraz więcej świństw i sam z siebie też zawiera węglowodany, których często nie bierze się pod uwagę.\nJak w dipsach zrobiłeś całość to dodaj ciężar. Szkoda czasu na powarzenie.\nDevih 21 stycznia 2013 16:35\nDziś po treningu masakryczne zakwasy na nogach. Chyba znalazłem dobrą technikę na VM, bo właśnie je czuje najwięcej :)\nStefan 22 stycznia 2013 10:04\nTo bardzo dobrze, choćby ze względu na zdrowie kolan :)\nDevih 23 stycznia 2013 16:49\n*Nachwyt - 4x5 - no tak w miarę. Ostatnia seria lekko szarpana, ale zaliczone.\n*Dipsy - 5x5 + 5kg - elegancko.\nDevih 26 stycznia 2013 09:45\nWczorajszy trening wyszedł taki po połowie z przyczyn prywatnych nie mogłem zrobić go w całości. Poszły tylko dipsy i podciąganie, gdzie dipsy były najpierw i o dziwo podciąganie mi tak dobrze wyszło jak nigdy :D W niedzielę już będzie cały normalny trening.\nDevih 26 stycznia 2013 23:21\nStefan myślisz, że jest szansa, że wejdę kiedyś na normalny trening jeszcze ;d Jutro ci fotki pleców wysyłam, wg. mnie o niebo lepiej, troszkę może teraz jedynie łopatki wystają.\nStefan 27 stycznia 2013 10:53\nOczywiście, że jest szansa i to całkiem niedługo. W sumie do szczęścia brakuje Ci tylko normalnych ciężkich przysiadów :)\nDevih 1 lutego 2013 21:59\nW środę trening wypadł, za dużo nauki, za mało czasu. Od 3 dni śpię po 5h - 0 sił, ale dziś dałem radę poćwiczyć :)\n*Nachwyt - 4x5 - ok\nDevih 4 lutego 2013 16:58\n*Dipsy - 5x5 + 5kg - elegancko. - ten tydzień pocisnę 5kg jeszcze, żeby technicznie było idealnie, ale na drugi wchodzę na 7.5kg.\nDevih 6 lutego 2013 22:01\nKurwa dzisiaj znów szkoła zajęła mi cały dzień ;/ Trening nie zaliczony...\nDevih 9 lutego 2013 18:23\nStrasznie napieprza mnie mięsień gdzieś w okolicy łopatki. Nie cały czas, ale jak wykonam jakiś gwałtowniejszy ruch, to takie mam uczucie jakby mi ktoś rwał / szczypał ten mięsień. Nie trenowałem od niedzieli, a pojawiło się to jakoś w środę / czwartek.\nJakoś to rozciągnąć czy coś? Jutro może zawitam do apteki po jakiś Traumon czy coś w ten deseń. Kurde kolejny trening odejdzie ;/\nStefan 10 lutego 2013 11:04\nJak mocno boli to się nie rozciąga. Nasmaruj, rozmasuj itp.\nDevih 16 lutego 2013 15:27\nCholera nie wiem co z tą łopatką. Jest lepiej, bo przez dzień prawie nie boli, czasami zakuje, ale czasami coś czuć. Jutro raczej już trening wejdzie.\nStefan 17 lutego 2013 11:04\nTakie kontuzje czasem długo dają znać o sobie. Nie trenuj na siłę.\nDevih 17 lutego 2013 13:05\nDzisiaj już o niebo lepiej. Jednak Traumon coś pomaga :) Masz rację dziś jeszcze odpuszczę, ale mam nadzieję, że w środę już będę sprawny w 100%.\nDevih 18 lutego 2013 18:15\nTak zauważyłem, że ten lekki ból odczuwam, gdy załóżmy długo siedzę w jednej pozycji - w szkole przy biurku, czy jak pracuję przy komputerze. Paradoksalnie jak zacznę chodzić, ruszać się to mija ;D W środę na stówkę już leci trening :)\nStefanie, co powiesz o witaminach. Wiem, że polecałeś owoce zamiast nich, ale w sytuacji zimowej, gdy nie mam dostępu do dobrych owoców, a te ze sklepu to aż odrazę u mnie budzą, to załóżmy raz dziennie http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html coś takiego się przyda? Nie zaszkodzi?\nStefan 19 lutego 2013 11:06\nSzkoda kasy. W niektórych wypadkach nawet może zaszkodzić.\nWitaminy to nie tylko owoce. Warzywa też, kupuj kapustę kiszoną. Jednak najlepsze źródło witamin to podroby!\nDevih 22 lutego 2013 21:06\nDzisiaj robiłem w takiej kolejności. Dziwne, bo nachwyt wszedł wręcz idealnie technicznie. Mogę w takiej kolejności zostawić czy to zaburza coś?\nNo i zmotywowałem się - zacząłem trening, no i lewa łopatka duużo mniej boli. Teraz lekko ćmi i czuję, że przejdzie.\nTzn trening dzisiejszy of course.\nStefan 23 lutego 2013 11:56\nMoże być taka kolejność.\nDevih 24 lutego 2013 18:30\nPo tej 1.5 tygodniowej przerwie, po piątkowym treningu mnie mega zakwasy chwyciły. Jeszcze dziś chodzę obolały. Nie robiłem treningu, bo według mnie to by sensu nie miało.\nStefan 25 lutego 2013 10:44\nTo nie tak. Nie opuszcza się treningu tylko z powodu DOMSów. Poważny błąd.\nDevih 25 lutego 2013 17:25\nTak mówisz? Kurde, no to lipa - jakoś mi się tak skojarzyło, że gdy mam mocne DOMSy, to lepiej odpuścić. Ale okey, następnym razem się to nie powtórzy.\nDevih 27 lutego 2013 17:21\n*Nachwyt - 4x5 - ostatnie powtórzenie coś słabiej poszło, ale to dlatego, że się lekko chwiać zacząłem. Ogólnie z podciąganie jest o niebo lepiej niż, np. miesiąc temu.\n*Dipsy - 5x5 + 5kg - elegancko. - na drugi tydzien raczej juz 7.5kg doczepiam (teraz 5kg)\nDevih 1 marca 2013 19:54\n*Nachwyt - 4x5 - według mnie technicznie dobrze, chyba najlepiej jak do tej pory - może wreszcie coś ruszy.\nDevih 3 marca 2013 16:49\nZwykle robię podciąganie tak, że patrzę się przed siebie. Dzisiaj robiłem tak, że lekko odchyliłem głowę do tyłu (może 30-40 stopni). Zauważyłem, że dużo lżej wykonuje mi się podciąganie - mogę tak robić czy jest to jakiś błąd i głowę powinien trzymać prościutko, aby przed siebie się patrzyć?\nStefan 4 marca 2013 10:55\nMożesz odchylić. W zasadzie np. chwytem neutralnym nie da się podciągnąć bez odchylenia korpusu i głowy, bo walniesz w drążek :)\nDevih 6 marca 2013 17:29\n*Dipsy - 5x5 + 7.5kg - elegancko.\nJakieś zmiany w najbliższym czasie w moim planie przewidujesz Stefanie czy bez zmian ?\nStefan 7 marca 2013 09:12\nMyślę, że można coś rozbudować. Rzecz jasna trochę to potrwa. Ile masz czasu na treningi?\nI jakim sprzętem aktualnie dysponujesz.\nDevih 7 marca 2013 17:06\n3x w tyg narazie, tak do 1.5h, może trochę więcej się wyskrobie. Dysponuję ławeczką regulowaną, gryf prosty 180cm, poręcze na pompki, drążek do podciągania no i obciążeni, i stojaki. Najlepiej jakby ćwiczenia były jak najbezpieczniejsze do wykonywania samemu, bo nie mam asekuracji narazie :)\nDevih 7 marca 2013 17:24\nCo ja mogę od siebie dodać, to dipsy bardzo mi podeszły i chciałbym to ćwiczenie zostawić.\nPodciąganie no hmm... Strasznie wolno postępy czynię, a chyba mogę rzec, że prawie ich nie czynię (chociaż z treningu na trening na technika jest lepsza), to chyba też ładnie działają na plecy.\nMoże normalne przysiady? Tu cholera nie mam asekuracji, ale jakoś bym zaczął od trochę lżejszych ciężarów, żeby dobrze technikę wyrobić, to potem poznam organizm i będę wiedzieć ile samemu brać.\nMoże jakiś Push Press?\nTo takie moje prywatne rozkminy, a całość planu zostawiam Tobie Stefanie :)\nStefan 8 marca 2013 10:58\nAle te stojaki są pod przysiad?\nDevih 8 marca 2013 14:34\nRegulowane. I do ławeczki, i do przysiadów.\nDevih 9 marca 2013 10:22\n*Nachwyt - 4x5 - Weszły jak marzenie :)\nStefan 10 marca 2013 11:35\nd1. Przysiad rampa x 12 – pilnuj techniki\nd2. Przysiad kolarski (ten z podkładkami pod stopy, tylko teraz nogi bardzo blisko siebie) – rampa x 7 – ale ostrożnie bez szaleństw z ciężarem\nwiosłowanie jednorącz półsztangą – rampa x 5\nwyciskanie na ławce pod kątek 45 st. rampa x 5\nd3. podciąganie 5 serii x 2\nunoszenie prawie prostych ramion przodem do poziomu stojąc 3 serie po 10\nmodlitewnik podchwytem 3 serie po 10 – łopatki ściągnięte, klatka do przodu, ruch kontrolowany, bez przeprostu, i góry tylko do punktu, w którym przedramiona będą prostopadle do podłoża\nZacznij spokojnie. Rampa sama reguluje postępy. Tam, gdzie ciężar stały jak będzie lekko dodajesz nieco następnym razem. W podciąganiu raz na tydzień zwiększasz zakresy w seriach o 1. Po każdym treningu spięcia brzucha.\nDevih 10 marca 2013 12:23\nTeraz przysiad z podkładkami robiłem też z nogami blisko siebie. Dzisiaj zrobię ten d1, a od środy zacznę już jak należy. Trening wygląda bardzo ciekawie.\nJedynie problem z modlitewnikiem, bo nie posiadam go. Można to czymś zastąpić. Modlitewnik będzie, ale pewnie za jakieś 2/3 miesiące dopiero, narazie nie mam funduszy na modernizację siłowni.\nDevih 10 marca 2013 17:19\nd1. Przysiad rampa x 12 -> 10kg (sam gryf); 20kg; 30kg; 40kg; 45kg; 50kg\nWydaje mi się, że technika była ok. Starałem się schodzić jak najniżej. W czasie ćwiczenia czuć było prostowniki - nie jakoś mocno - ale to chyba nic złego? Może dałbym radę zrobić jeszcze 55kg, ale to by było ryzykowne w moim przypadku, gdy asekuracji nie mam, więc odpuściłem na 50kg - ale to też w kość dało :)\npodciąganie 5 serii x 2 -> dowiesiłem 2.5kg. Nie wiem czy dobrze zrobiłem, jak coś to mnie popraw. Weszło miodnie.\ndipsy rampa x 3 -> CC; 2.5kg; 5kg; 7.5kg; 10kg; 12.5kg; 15kg; 17.5kg; 20kg; 22.5kg\nOstatnie powtórzenie było naprawdę ostatnim. Ledwo co je zrobiłem, ale weszło. Nie wiem czy nie za małe skoki ciężarów tu. Robiłem tak, gdyż nie wiedziałem ile tak naprawdę dam radę zrobić :)\nStefan 11 marca 2013 09:38\nProstowniki powinny się przyzwyczaić.\nZamiast modlitewnika możesz wziąć deskę, albo po prostu stanąć za ławką ustawioną pod kątem.\nDevih 11 marca 2013 21:32\nO no racja. Nogi ładnie czuć po treningu :)\nDevih 12 marca 2013 17:56\nTylko tak na ławeczce robić modlitewnik będzie trochę lipnie, gdyż ręce będę musiał mieć bardzo blisko siebie, co chyba wskazane nie jest. Pomyślę jeszcze jutro czy jakoś inaczej tego zrobić nie mogę ;d\nStefan 13 marca 2013 11:24\nWersji modlitewnika jest mnóstwo. Taka z ramionami blisko też może być.\nDevih 13 marca 2013 16:01\nŁaweczka ma szerokość ze 20 może 30 cm, więc będzie bardzo blisko. W tym ćwiczeniu całe ręce muszą spoczywać na ławeczce? Bo próbowałem sobie dzisiaj w taki sposób, że opieram klatkę na kancie ławeczki, jednak rękoma nie dotykam jej - po prostu są z boku. Może tak być? Czy kontakt ramion z ławką jest wymagany?\nDevih 13 marca 2013 16:12\nPrzysiad rampa x 12 -> 10kg (sam gryf); 20kg; 30kg; 40kg; 50kg; 55kg\n5 kg dorzuciłem w 2 ostatnich seriach. Teraz ładnie weszło. Ostatnie powtórzenie wymęczone :)\npodciąganie 5 serii x 2 -> +2.5kg\nMam jeszcze pytanko co do zwiększania ciężarów w rampie. Założmy tak jak mam w przysiadach. Ogólnie 6 serii. Jak już te 55kg zacznę robić luźno, to dodać z serię z 60 kg, czy do każdej dodać po 5kg, żeby było nadal te 6 serii?\nW dipsach robię 10 serii ogólnie, a czuję, że tu postępy będą największe. Dokładać kolejne serie czy, np. zmniejszyć je i robić skoki co 5kg w przyszłości?\nStefan 14 marca 2013 09:51\nRamiona muszą być oparte, bez tego nie ma mowy o modlitewniku.\nNie wiem, czy się dobrze rozumiemy w sprawie rampy. Jeśli zrobisz serię w pełnym wymiarze, to dodajesz ciężar i dodajesz go tak długo, aż nie dasz rady zrobić poprawnie założonej liczby powtórzeń. Ile serii w danym dniu wyjdzie z góry nie wiesz.\nIm bliżej ciężarów maksymalnych tym bardziej zmniejszasz skok, czyli w pierwszych seriach dodajesz np. po 10kg, potem po 5 a na koniec nawet po 2,5\nDevih 14 marca 2013 19:38\nA okey, okey. Czyli w dipsach mogę zmienić teraz na większe skoki na początku i zmniejszać je na koniec. Wyjdzie pewnie mniej serii. Czyli w rampie nawet jak będzie po 15 serii, to nie szkodzi czy w takiej sytuacji zrobić większe skoki ciężaru na początku?\nDevih 14 marca 2013 22:27\nPodałbyś mail, na który mogę wysłać filmik. Nagram jak to na ławeczce modlitewnik wygląda i ocenisz czy to się kupy trzyma.\nStefan 15 marca 2013 10:36\nMoże tyle wyjść, choć jeśli robisz po 15 serii to rozsadek nakazuje zwiększyć skok ciężaru. Szczególnie w pierwszych seriach.\nDevih 15 marca 2013 12:21\nOkey, myślę, że rozumiem już o co chodzi w rampie. Zapiski zawsze wstawiam, więc ewentualnie naprowadź mnie na dobry tok myślenia :)\nDevih 15 marca 2013 20:39\nPrzysiad kolarski – rampa x 7:\n10 (sama sztanga); 15; 20; 25 (8 powtórzeń zrobiłem, jakoś się zagapiłem); 30; 32.5; 35\nwiosłowanie jednorącz półsztangą – rampa x 5 (obciążenie liczę tylko, to co założę na 1 stronę:\n5; 10; 15; 20; 22.5; 25; 27.5\nwyciskanie na ławce pod kątem 45 st. rampa x 5:\n20; 30; 35; 40; 45; 50 - tylko 4 powtórzenia. Ledwo co te 4.\nPrzy wiosłowaniu jednorącz sztangę trzymam między nogami. Ruch ma wychodzić jakby z pleców, ale na sam koniec lekko rękę zginam, żeby go dokończyć?\nW sumie to tylko 1 pytanie ;P\nStefan 16 marca 2013 09:57\nOczywiście, że ramię się zgina, ale tylko tyle, by doszło do równoległości z korpusem. Nie dalej. W sumie to siła wygenerowana z pleców, a w najcięższych seriach także z nóg sama powinna zgiąć ramię.\nCiężko to opisać, jak poczujesz o co mi chodzi to będziesz wiedział :)\nDevih 16 marca 2013 10:47\nOkey, to wydaje mi się, że robię poprawnie. Próbowałem wczoraj nagrywać komórką, ale lipnie wyszło. W Niedzielę nagram aparatem i ci wyślę filmik z tego modlitewnika, bo nie wiem czy tak będzie można to robić :)\nDevih 17 marca 2013 14:37\nFilmik wysłałem na hgh994@interia.pl. Zerknij z łaski swojej Stefanie. Nie wiem czy ja to dobrze robię. Prostuję się przy tym, ale łopatek zbytnio spiąć mocno nie mogę, gdyż opieram ramiona i klatę na ławce i to mi jakby blokuje. Może tak być czy coś innego kombinujemy? Modlitewnik powinien być jakoś do miesiąca czasu. Myślę, że kasę na to zdobędę.\npodciąganie 5 serii x 2 - 2.5kg obciążenia, elegancko.\nunoszenie prawie prostych ramion przodem do poziomu stojąc 3 serie po 10:\nobciążenie 12.5kg. Ostatnie serie dały w kość.\nmodlitewnik podchwytem 3 serie po 10 – 12.5kg obciążenia. Dość lekko, ale obawy na początku posta zawarłem.\nW dipsach na następny tydzień też +1 powtórzenie czy to tylko do podciągania?\nStefan 18 marca 2013 09:59\nJeśli idzie dobrze to w dipsach też.\nStefan 18 marca 2013 11:25\nZa to na filmie powinieneś dostać porządny opieprz. Co to było? Gorszego wykonania tego ćwiczenia jeszcze nie widziałem.\nPo pierwsze masz problemy z koncentracją, a jeszcze sobie przeszkadzasz muzyką.\nPo drugie, nie masz krótszego gryfu?\nPo trzecie, czemu nie prostujesz rąk bardziej?\nPo czwarte czemu je tak daleko zginasz? Przekraczasz równoległość przedramion do podłogi, choć o tym było nie raz.\nJednym słowem katastrofa. Jak tak wygląda modlitewnik to o resztę wolę nie pytać.\nStefan 18 marca 2013 12:09\nSorry, trochę mój błąd. nie ma być równoległość, tylko prostopadłość. Tak to jest, jak się pisze na szybko.\nCzyli jak masz dłonie maksymalnie skierowane do góry to nie zginasz już ramienia dalej.\nStefan 18 marca 2013 12:11\nZresztą w poprzednim moim opisie to było dobrze napisane.\nDevih 18 marca 2013 17:39\nFaktycznie, ja to źle zinterpretowałem. Czyli zaczynam z punkty gdzie ręce spoczywają mi się na ławce (oparte o nią) i potem do góry tylko do momentu, w którym będą równolegle do podłoża i powtórzenie kończy się jak oprę znów ręce o ławkę?\nCo do koncentracji, nie wiem za bardzo o czym mówisz. Jeśli o zachwianiu gryfu na początek, to powodem jest to, że robiłem to pierwszy raz i musiałem dobrze chwycić. Gryf łamany krótszy, jak i modlitewnik będę miał najwcześniej za miesiąc.\nDevih 18 marca 2013 18:21\nZerknij na ten obrazek, czy ja dobrze rozumiem już technikę tego ćwiczenia:\nI zapewniam cię, że z innymi ćwiczeniami, takiej porażki nie ma. To robiłem pierwszy raz w swojej "karierze" na siłowni, więc stąd to dno i muł :)\nDevih 19 marca 2013 21:18\nJeszcze takie pytanko. Mięśnie cały czas w napięciu mają być? Czy jak będę miał ręce w najniższej fazie, to oprzeć je o ławkę, ułamek sekundy rozluźnić i ciągnąć do góry czy zatrzymać je, mając cały czas napięte i dopiero do góry?\nStefan 20 marca 2013 11:43\nMiętnie cały czas napięte. Ten rysunek nie jest dobry. U Ciebie jest tylko równoległości, a ma być do prostopadłości.\nZ racji, że masz na razie ławkę a nie normalny modlitewnik, to możesz na dole kończyć tuż nim dotkniesz ławki. U góry dochodzisz do punktu, w którym przedramiona są wycelowane w sufit. Pionowo. Po prostu nie robisz tego niewielkiego zakresu ruchu na samym końcu zgięcia ramion. Jak ktoś ma już duże łapy to w zasadzie i tak wychodzi cały ROM, ale normalnie zostaje trochę do końca. Mowa o górze!\nDevih 20 marca 2013 14:26\nOkey rozumiem już dokładnie. Dzięki wielkie za tak wyczerpujące tłumaczenie :)\nDevih 20 marca 2013 17:17\nPrzysiad rampa x 12\n10; 20; 30; 40; 50; 66\npodciąganie 5 serii x 3 -> 2.5kg - bardzo dobrze, nawet lżej niż tydzień temu.\nCC; 5; 10; 15; 20; 22.5; 25 - ostatni powtórzenie strasznie wymęczone, ale weszło :)\nDevih 20 marca 2013 18:27\noczywiście ostatnia seria w przysiadzie na 55kg, nie 66...\nDevih 22 marca 2013 21:12\nPrzysiad kolarski – rampa x 7\n20; 30; 35; 40; 45; 50 (3 powtórzenia)\n5; 10; 15; 20; 25; 30; 35 (na prawej ręce 5 zakończone na lewej 2 - nie to, że brak siły w plecach, ale wypadła mi z rąk sztanga)\n20; 30; 40; 50; 55; 60\nDzisiaj takie duże ciężary, gdyż ćwiczyłem z kolegą co równa się z asekuracją. Może to się częściej będzie powtarzać, jednak napewno nie za często. Niestety granice bezpieczeństwa muszę zachować, bo w ostatnich seriach bez asekuranta, który podał mi i odłożyć pomógł sztangę bym rady nie dał.\nDevih 23 marca 2013 14:25\nZauważyłem, że przy wiosłowaniu sztangą jednorącz pierwsze co powoduje, że nie dam rady wykonać kolejnego powtórzenia jest chwyt. Poprostu sztanga wylatuje z palców. Plecy by pociągnęły napewno więcej. Warto dodać jakieś ćwiczenie na siłę chwytu czy na razie nie zawracać sobie tym głowy.\nAha. Wczoraj przy wyciskaniu na skosie niefortunnie odłożyłem sztangę i prawy bark ucierpiał. Dzisiaj trochę boli przy odginaniu barku do tyłu. Smaruje się Traumonem. Myślę, że jutro unoszenie rąk do poziomu zrobię, bo przy takim ruchu mnie nic nie boli, jedynie jak robię coś w rodzaju wymachu rąk do tyłu. Mam nadzieję, że to szybko przejdzie.\nStefan 24 marca 2013 10:59\nChwyt szybko się wzmocni. Dobrze, że pada chwyt a nie np. plecy. To jest takie zawór bezpieczeństwa.\nTrzeba cały czas uważać i myśleć co się robi. Chwila nieuwagi może niekiedy źle się skończyć. Nawet kalectwem na całe życie.\nDevih 24 marca 2013 11:20\nZ barkiem dzisiaj już dużo lepiej. Nie ma sensu jednak tak szaleć z ciężarem. Ćwicząc sam nie będę przesadzał. Lepiej małymi krokami do przodu :)\nDevih 24 marca 2013 15:36\npodciąganie 5 serii x 3 +2.5kg\nmodlitewnik podchwytem 3 serie po 10\nDevih 27 marca 2013 20:02\n10; 20; 30; 40; 50; 55\npodciąganie 5 serii x 4 +2.5 kg\nOstatnia seria dość ciężko, ale zaliczona.\nCC; 5; 10; 15; 20; 22.5; 25\nOstatnie powtórzenie ciężko, ale zaliczone.\nDevih 29 marca 2013 19:45\n20; 25; 30; 35; 40; 42.5; 45\n5; 10; 15; 20; 25; 30; 35 (Prawa - 2x, Lewa - )\nta różnica do poprzedniej serii może spowodowana tym, że tydzień temu 2 ostatnie robiłem w rękawiczkach, a teraz postanowiłem bez niczego.\nwyciskanie na ławce pod kątem 45 st. rampa x 5\n20; 30; 40; 45; 50 - już elegancko poszło.\nStefan 30 marca 2013 09:42\nAbsolutnie nie ćwicz w rękawiczkach. Kiedyś może Cię to kosztować kontuzję.\nDevih 31 marca 2013 19:59\npodciąganie 5 serii x 4 + 2.5kg\nDevih 3 kwietnia 2013 15:31\nChyba najlepsze przysiady do tej pory. Zauważyłem, że dałem radę schodzić dużo niżej niż na poprzednich treningach - nie wiem, jakby mi się coś odblokowało po prostu. Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ledwo, ledwo.\nW piątek szło strasznie opornie. Dzisiaj bardzo fajnie wg. mnie. Ten tydzień pojadę na 4 powtórzeniach, za tydzień dodam do 5.\nCC; 5; 10; 15; 20; 25\nOstatnie powtórzenie w ostatniej serii szło do góry dobrych kilka sekund - ostatkami sił.\nCo do ilości powtórzeń. W dipsach za tydzień zrobię 5 w rampie. Pozostać na tym czy powiększać liczbę powtórzeń jeszcze? Tak samo w podciąganiu. Zostawić na 5 i zmieniać ciężar czy jeszcze z powtórzeniami lecieć do góry?\nStefan 4 kwietnia 2013 10:22\nMożesz jeszcze dodawać powtórzeń.\nDevih 3 kwietnia 2013 19:05\nTak sobie Stefanie myślę, że żeby zmaksymalizować wydajnościowo mój trening pomimo braku asekuracji może mógłbym zamiast wyciskania sztangi na skosie dać wyciskanie hantelek? To ćwiczenie dużo się różni od tego, które mam w planie? Dużo moje ciało na tym będzie tracić, bo naturalnie jest to mniej złożone ćwiczenie? Lepiej lecieć ze sztangą troszkę niższym obciążeniem niż max mogę czy te hantelki to dobry pomysł?\nBo na przysiady pomysłu nie mam oprócz klatki rack, która narazie jest daleko w moich marzeniach :P\nStefan 4 kwietnia 2013 10:23\nWbrew pozorom wyciskanie sztangielek jest nieco bardziej złożone niż sztangi, bo dochodzi większa niestabilność. :)\nMożesz tak zamienić.\nDevih 4 kwietnia 2013 19:39\nCo do wyciskania hantli: http://www.youtube.com/watch?v=oKcauOEd0EY\nTechnika z tego filmu jest okey, prawda?\nStefan 5 kwietnia 2013 11:05\nW tym atlasie nie ma filmów z poprawną techniką :)\nŁokcie trochę bardziej pod skosem. Minimalnie, ale jednak.\nOpuszczasz ramiona jak najniżej możesz.\nDevih 5 kwietnia 2013 19:09\nOk, a na górze łokcie do pełnego wyprostu? Bo czytam, to gdzieniegdzie mówią, że do pełnego wyprostu, a gdzieniegdzie, że jednak nie.\nDevih 5 kwietnia 2013 20:21\n(rozgrzewka z samą sztangą)\n20; 25; 30; 35; 40; 42.5; 45 - jest postęp, za tydzień +1 seria chyba.\n5; 10; 15; 20; 25; 30; 35 (Prawa - 3x; Lewa - 3x) - sztanga po prostu sama wyleciała.\nWyciskanie hantli na ławce o skosie 45 stopni -\n5; 10; 15; 20 - 20kg już podnieść nie mogłem. Siły na wykonywanie byłoby i na więcej, ale sam tego podnieść nie mogłem. Do tego skoki tylko co 5kg, więc raczej zostanę przy sztandze, bo tam już czułem jakiś progres :)\nStefan 6 kwietnia 2013 10:44\nRęce prostujesz do końca. W tej pozycji raczej nie ma szans na przeprost :)\nDevih 10 lipca 2013 22:50\nPowracam po długiej nieobecności. Wiem, że tłumaczenie tu sensu nie ma, ale miałem nawał w szkole pod koniec roku + zacząłem robić prawko, które zajęło mi sporo czasu. Teraz trochę problemów rodzinnych no i tak zbywało się trening.\nJednak teraz wakacje, więc mam więcej czasu. Co prawda pod koniec lipca wyjeżdżam i na serio można od sierpnia ćwiczyć, ale chciałbym zasięgnąć opinii czy zmieniać system trenowania czy nie. Oczywiście przez sierpień - no i kawałek lipca będę miał całe 7 dni do trenowana, jednak od września wolałbym się w tych 3 dniach zamknąć.\nObecnie tak trenowałem:\nByć może uda mi się zrobić coś na wzór asekuracji, a jeśli dobrze pójdzie to może i żywa asekuracja będzie. Proszę cię jeszcze bardzo o wytłumaczenie techniki przysiadu. Staram się niby jak najbardziej na pięty ciężar przenosić, ale chwilami wydaje mi się, że zbyt mocno plecy przechylam i to właśnie ciągnie mnie ku dołowi - jak takie coś wyeliminować? I też chwilami mam problemy z całkowitym zejściem na dół z tyłkiem - mam uczucie jakbym się miał wywalić lub poprostu pięty mi się odrywają - chociaż to akurat nie zawsze :)\nBardzo proszę o odpowiedź na te kilka pytań i jeżeli wszystko zrozumiem, to może i o nowy dziennik się pokuszę, bo ten już trochę zakurzony ;)\nDevih 11 lipca 2013 19:09\nAha i czy mogę zapinać pas do podnoszenia ciężarów tylko, żeby zapiąć na nim obciążenie. Bo teraz korzystam z paska do spodni, ale przy 25kg trochę się boje, o jego wytrzymałość. Nie wpłynie to źle jakoś na inne grupy mięśniowe, które okala pas?\nStefan 12 lipca 2013 09:22\ntechnikę przysiadu opisałem w artach, tak tutaj, jak na HW. W zasadzie nie ma co do tego dodać. Poczytaj to jeszcze raz.\nJeśli masz problem, by iść bardziej w tył biodrami i jednocześnie za bardzo się nie pochylać, to stawiaj za sobą coraz niższe taborety, tak aż wypracujesz sobie odpowiednią technikę. Oczywiste w tym wypadku obciążenie nie może być zbyt duże.\nDomyślam się, że z tym pasem chodzi o dipsy i podciąganie. Nie jest to opcja najlepsza, bo trochę wyłącza brzuch z pracy, a on też ma być ćwiczony w tych ćwiczeniach. Jesli jednak nie masz innej opcji to może być.\nDevih 12 lipca 2013 11:22\nNie, to w takim razie pozostanę przy moim normalnym pasie od spodni ;) A sam plan kontynuować?\nStefan 13 lipca 2013 10:14\nSkoro miałeś długa przerwę to nie ma sensu robić nic nowego. Spokojnie możesz kontynuować przez kilka tygodni.\nDevih 13 lipca 2013 22:03\nA co Stefanie myślisz o kreatynie? Kolega planuje teraz brać, sam mnie do tego namawia, jednak jestem na nie. Jednak on to zachwala. Jak się do tego odnosisz?\nStefan 14 lipca 2013 10:18\nKreatyna może być pomocna, ale na odpowiednim etapie. Przez pierwsze dwa lata nie ma sensu. Ludzie rzucają się na suple, zamiast najpierw stworzyć sobie podstawy.\nDevih 14 lipca 2013 10:22\nOn trenuje jakieś 1.5 roku, jednak daleko do wzorcowego treningu, no ale cóż.\nDzięki Stefanie za rady. Niestety wyjeżdżam teraz i trening zacznę dopiero w sierpniu.\nDevih 11 maja 2014 17:00\nWitam Cię Stefanie ponownie po tej prawie rocznej przerwie, co wynikało z tego, że musiałem się poświęcić nauce, no i ćwiczenia odeszły na dalszy plan. Coś tam ćwiczyłem, ale nie można tego nazwać regularnym treningiem.\nDalej chciałbym korzystać z Twoich porad, bo jesteś skarbnicą wiedzy no i dzielić się także efektami treningu z czytelnikami.\nAktualnie jestem w trakcie matur, więc dopiero prawdziwe ćwiczenie zacznę 20 maja.\nTutaj kieruje prośbę do Ciebie, bo nie wiem czy kontynuować trening, który ułożyłeś mi kiedyś, czy może znajdziesz czas (choć zapewne masz go mało), żeby wynaleźć coś nowego dla mnie. Zaznaczam, że czasu będę miał pod dostatkiem i chyba 4 dni treningowe w tygodniu byłyby najlepszym rozwiązaniem, co o tym sądzisz?\nTrochę tego tłuszczu na brzuchu zostało, jednak na moje oko mniej niż było rok temu (zdjęcia podeślę na maila, jak uporam się ze szkołą). Dietę low-carb naturalnie kontynuuję, bo podpasowała mi idealnie. Będę starał się trzymać tego 2 g białka na kgmc, trochę powyżej 2 g na kgmc tłuszczu, no i 100g węgli. Chyba takie wartości będą odpowiednie?\nTak więc proszę Cię bardzo o założenie nowego dziennika, który poprowadzę od 20 maja :) Pozdrawiam i proszę o porady.\nStefan 12 maja 2014 09:47\nMyślę, że jeszcze możemy korzystać z tego dziennika, jak przekroczy 200 komentarzy, to założę kolejną część.\nProponuję z ww zejść jeszcze trochę, tak do 50 gram. No i ważne są źródła.\nPo powrocie na siłownię możesz zacząć stary plan, jak się wyrobię z kolejką to ułoże Ci coś na 4 dni.\nDevih 12 maja 2014 12:57\nDobra, dzięki. Będę tak stopniowo schodził, bo jednak teraz przeważały niestety węgle, ale raczej długo mi to nie zajmie ;) Zresztą zobaczę jak zareaguje, bo pamiętam, że niskie węgle mi bardzo służyły. Dzięki i do 20.\nStefan 18 maja 2014 10:55\nOk, więc tak. Niebawem coś zrobię na 4 dni. Napisz mi jeszcze - masz dostęp do maszyny na uginanie nóg i do wspięć na place siedząc? Przydałyby się też aktualne e filmy z podstawowych ćwiczeń, by w razie czego skorygować to i owo.\nDevih 18 maja 2014 15:41\nMożecie zerknąć na dietę. Wiadomo, że to szablon i rodzaj pokarmów będzie się zmieniał, bo nie sposób jeść tylko kurę, ale czy rozkład składników może być? Wyszło ponad 2 g białka i tłuszczu na kilogram masy ciała. Węgle 100 g~, ale będę schodził do tej troche mniejszej ilości. Jakieś zmiany lepiej wprowadzić. Moja waga to 60 kg, no i tłuszcz z brzucha chciałbym zrzucić a i masy nabrać. Dieta już w sumie od dziś wchodzi a treningu od środy dopiero.\nDevih 18 maja 2014 15:42\nA no najważniejsze - link: http://iv.pl/images/57929482737169854012.png\nDevih 18 maja 2014 16:40\nTylko tak się właśnie zastanawiam czy ilości białka trochę nie zmniejszyć do 120g a tłuszcze zostawić.\nDevih 18 maja 2014 18:23\nPo zmianach wyszło mi ogólnie 131,9 g B 96,4 g WW 147,8 g T i w sumie tego się chyba będę trzymał. Co sądzicie? Węgle tylko z ziemniaków, owoców, warzyw no i ta kromka rano chleba (żytni 100% od chłopa ze wsi, na zakwasie itd.) bo jajecznice ciężko mi samą zjeść :)\nStefan 19 maja 2014 09:47\nOwoce, jak już to jedz całkiem osobno.\nWywal te oleje.\nJeśli zależy Ci na pozbyciu się tłuszczu z brzucha wywal ten nabaił, a chleb niby lepszy, ale i tak będzie Ci szkodził.\nBrakuje warzyw. Masz ich za mało. Brakuje mi podrobów - potężne źródło mikroelementów.\nStefan 19 maja 2014 09:53\nDevih 23 maja 2014 13:03\nWybacz Stefanie. Co do maszyn to dostępu nie mam do żadnej. Jednak wspięcia na palce spokojnie mogę robić bez tego, więc to mógłbym zastąpić. Co do uginania nóg no to nie mam żadnej koncepcji czym to zastąpić w domowych warunkach.\nTrenować zacząłem i masakryczne zakwasy po 1 :D Dziś albo jutro (zależy od moich zakwasów) kolejny trening. Niebawem wrzucę rozpiski, bo mam trochę spraw prywatnych na głowie i brak czasu. Ale trening i dieta trzymana :)\nStefan 24 maja 2014 09:45\nWidzę dwie możliwości. Żuraw, albo robisz sobie z pasków takie coś do przywiązywania do kostki i do tego przywiązujesz talerze, kładziesz się i uginasz jedną nogę, potem drugą.\nStefan 25 maja 2014 10:18\nwyciskanie na ławie 45 st. rampa x 7\nhang pull rampa x 2\nWyciskanie francuskie siedząc 4 serie x 10\nUginanie nóg albo żuraw 3 serie x 5\nTam gdzie nie ma czasu podanego przerwy ok. 1 minuta. (nie dotyczy ramp)\npodciąganie podchwytem 6 czerwca 2014 10:29\nczyli ten dziennik treningowy jest prowadzony w formie komentarzy? Hmm, sprytne ;-)\nDalej pchasz splity? Wydaje mi się, że 1-2 ćwiczenia na jakąś partię, to mało.\nWolał bym robić mniej serii, ale więcej różnych ćwiczeń.


Pałuki - Okonie i żaba brzuchami do góry\nOkonie i żaba brzuchami do góry\nJednego z mieszkańców osiedla górskiego, który prowadzi obserwacje pogodowe, w tym sprawdza wysokość poziomu wody w Dużym Jeziorze Żnińskim, zaniepokoił widok co najmniej kilkudziesięciu martwych okoni unoszących się na powierzchni wody. Według szefa Gospodarstwa Rybackiego, przyczyna raczej była naturalna, choć nie bez wpływu mogły być stare zanieczyszczenia, które opadają na dno jeziora, a gdy występują silniejsze fale, ponownie unoszą się z mułem w wodzie.\nPiotr Horka zastanawiał się, czy to rzeczywiście tzw. przyducha uśmierciła ryby, które fala przepchnęła z Dużego Jeziora do starego basenu fot. Karol Gapiński\nPiotr Horka prowadzi obserwacje pogodowe i przynajmniej raz w tygodniu przyjeżdża nad Duże Jezioro Żnińskie, aby sprawdzić poziom lustra wody. Tydzień temu również tam pojechał. Konkretnie na brzeg za blokami cukrowniczymi. Znajduje się tam betonowy basen - kanał połączony z jeziorem i wodą z niego wypełniony. W czwartek przed południem Piotr Horka zobaczył na powierzchni wody w tym basenie kilkadziesiąt martwych ryb. Były to wyłącznie okonie, które unosiły się na wodzie brzuchami do góry. Wśród nich, obok pływających butelek i innych śmieci, dryfowała po powierzchni także martwa żaba. Piotra Horkę zaniepokoił ten widok. Obawia się, że mogło dojść do jakiegoś wycieku niebezpiecznej substancji do jeziora, co spowodowało śnięcie ryb.\nW sąsiedztwie kanału spotkaliśmy jednego z mieszkańców osiedla cukrowniczego. Poinformował on, że ryby zdechły w jeziorze w nocy z piątku na sobotę, prawie tydzień wcześniej. Dopiero w kolejnych dniach fale przepchnęły je do tego kanału. Mieszkaniec domniemywał, że wyzdychanie ryb mogło mieć związek ze zmianą pogody na Pałukach w nocy z 21 na 22 września. Otóż nastąpił w ciągu kilku godzin duży spadek temperatury i przy tym wzmogła się siła wiatru. Według jego relacji, śnięcie ryb tamtej nocy zaobserwował jeden z wędkarzy nad jeziorem. On także widział w sobotę rano dużą ilość pływających po powierzchni zdechłych ryb.\nSkontaktowaliśmy się z Henrykiem Sobolewskim, dyrektorem Gospodarstwa Rybackiego w Łysininie, które jest administratorem większości jezior na Pałukach. Przynajmniej, jeśli chodzi o zasoby ryb. Henryk Sobolewski ocenił, że prawdopodobnie śnięcie ryb spowodowane zostało silną wymianą zasobów wody przy dnie jeziora w związku z załamaniem się pogody. Henryk Sobolewski przyznał, że na dnie Dużego Jeziora Żnińskiego może znajdować się sporo zanieczyszczeń, gdyż w ostatnich dziesięcioleciach dochodziło tutaj do rozmaitych wycieków. Ostatnie zdarzenie Henryk Sobolewski wiąże z wymieszaniem się mułu z dna z wodą w wyniku zmiany pogody. Wcześniej przez kilka miesięcy trwało na Pałukach niemal niczym niezmącone, upalne i słoneczne lato, a w ciągu kilku godzin z 21 na 22 września zrobiła się aura już bardziej jesienna.\nDlaczego na powierzchni wody unosiły się tylko okonie i nie było wśród nich innych gatunków? Henryk Sobolewski ocenił, że to ze względu na wielkość pęcherzy pławnych. Okonie mają je stosunkowo większe niż inne gatunki występujące w Dużym Jeziorem Żnińskim. Dlatego po zdechnięciu to właśnie okonie szybciej wypływają na powierzchnie. Inne ryby, też już martwe, mogą opadać na dno zbiornika. Henryk Sobolewski zapowiedział, że pracownicy gospodarstwa usuną zdechłe ryby z powierzchni kanału przy żnińskim jeziorze.\nKarol Gapiński, 3 X 2018


Za co Polacy gotowi są zapłacić - Bluemedia\nJedna trzecia Polaków gotowa jest płacić za wyręczenie w domowych obowiązkach\nBadanie przeprowadzone przez serwis płatności automatycznych bm.pl dowodzi również, że to mieszkańcy dużych miast mają największe kłopoty z podziałem domowych obowiązków i chętnie zapłaciliby komuś, aby pomógł im je wykonywać. Mieszkańcy metropolii szczególnie chętnie powierzyliby komuś sprzątanie (68%), zajmowanie się samochodem, czyli jego przegląd, mycie i naprawy (20%) oraz płacenie rachunków (13%). – Mieszkańcy dużych miast – zarówno panie, jak i panowie - często nie mają czasu na zajmowanie się domem. Może to powodować kłótnie w związku, szczególnie gdy jedna ze stron jest szczególnie zapracowana i zaniedbuje domowe obowiązki. Osoby te mogą skorzystać z nowoczesnych technologii. Wynika badania bm.pl wskazują, że aż 48% Polaków jest skłonnych skorzystać z nowoczesnych rozwiązań technologicznych, aby nie musieć wykonywać codziennych obowiązków. Przykładem takiego „domowego pomocnika” jest robot finansowy, który sam może sprawdzić nasze rachunki i ich wysokość, a następnie sfinalizować przelewy – mówi Anna Maraś, ekspertka z bm.pl.


Procesor ciemniowy - Strona 6 - Korex - Forum Fotograficzne - Fotografia czarno-biała\nPost autor: kal800 » 16 sty 2020, 11:15\n16 sty 2020, 09:40\nTakie wystarczą: https://www.tintadlaplastykow.pl/klipsy ... u-metalowe\nI tak i nie - w moim przypadku takie klipsy wystarczą w 95% przypadków, ponieważ praktycznie robię tylko w kwadracie, więc 20% papieru nie ma żadnego znaczenia (chociaż z drugiej strony, można by nie marnować tylko ciąć na próbki, ale to inna bajka ;) i można tę część chwytać czymkolwiek się da. Klips Nova z kolei chwyta papier dwa mm od krawędzi za pomocą igiełek, więc nie ma problemu, że klips przysłoni emulsję, która podlega procesowi wywołania...\nPost autor: aka » 16 sty 2020, 11:48\nUżywam tych klipsów do suszenie negatywów 120. One chwytają materiał czołową krawędzią, tak więc praktycznie nie ma znaczenia jak daleko od brzegu chwycisz. Film obciążony na dole (zmodyfikowałem jeden klips dodając ołów) wisi pewnie, bez obaw o spadnięcie. Sprawdziłem na śliskim papierze - trzyma suchy papier uchwycony 2 mm od brzegu, ale sprawdzić warto na mokrym plastyku i barycie (ciężar!). Ja kupiłem w stacjonarnym papierniczym 6 cm, a są też szersze.\nPost autor: zladygin » 16 sty 2020, 12:20\naka, ale ja bym tych klipsów nie moczył w chemii.\nPost autor: kal800 » 16 sty 2020, 12:32\n@zladygin - z uwagi na chromowanie?\nPost autor: zladygin » 16 sty 2020, 12:36\nA dokładnie na jego jakość. Mam takie klipsy, używam do innych celów, więc piszę z autopsji.\nPost autor: aka » 16 sty 2020, 12:57\n16 sty 2020, 12:20\nNiklowane są, to nie wiem jakby się zachowały. W zasadzie mogę sprawdzić Są też inne, takie do spinania plików dokumentów. te oryginalne mają cenę ... Jak to to z dodatkami bywa. Baza ma cenę jako taką, opcje robią robotę\nPost autor: kal800 » 16 sty 2020, 12:59\n@aka, gdyby na tych klipsach nadrukować logo Kaisera czy Patersona, i sprzedawać jako produkt foto, to spokojnie można by dodać jedno zero do tych 6 zł :)))\nPost autor: aka » 16 sty 2020, 13:00\nPlastykowe: https://tadar.pl/klipsy-plastikowe-tada ... 3313402453\nTak czy inaczej coś się znajdzie.\nPost autor: mrek » 16 sty 2020, 13:13\n16 sty 2020, 09:05\nWidzę to tak: ten klips jest bardzo wygodny i nieodzowny. W wywoływaczy konieczne jest poruszanie papieru, w tym przypadku wchodzi w rachubę tylko podnoszenie i opuszczanie. W przerywaczu kilkanaście sekund, więc to też nie problem. W utrwalaczu zaczyna to być już nudne\nPost autor: mrek » 16 sty 2020, 13:16\n16 sty 2020, 09:47\nMoże sam się skuszę na takie ustrojstwo, bo nawet zestaw kuwet 30x40 ledwo mi się mieści.\nA mnie odwodzisz od budowy stołu wodnego na 3 kuwety 50x60\nAle budową płuczki (max 30x40) jestem żywotnie zainteresowany.\nPost autor: aka » 16 sty 2020, 13:22\n16 sty 2020, 13:16\nPrzemyśl sprawę, koszt stołu + kuwety + cały ten "bajzel"... Taki procesor zajmie tak z 0.7 metra i jeszcze kanapa się zmieści\nPost autor: kal800 » 16 sty 2020, 13:25\nU mnie czas zadecydował - mam stałą ciemnię a narzut związany z odpaleniem i zwinięciem wszystkiego jest wciąż znaczący. Oczywiście kwestia formatu, przy 18x24 w ogóle bym się tym nie przejmował, ale wszystko wyżej to już upierdliwość.\nPost autor: mrek » 16 sty 2020, 13:28\nTak procesor to tylko dla PRO, dokładnie którzy wiedzą co wyjdzie po 2 minutach wołania.\nAmatorzy ;) muszą patrzeć na odbitkę i czasem wyrywać przed czasem\nAle płuczka! Jak najbardziej dla każdego.\nZ tego projektu da się złożyć płuczkę?\nPost autor: kal800 » 16 sty 2020, 13:40\n@mrek - projekt zakłada, że widzisz co wołasz :) szyby są przeźroczyste.\nZ płuczką gorzej - tutaj oryginał jest trudniejszy do skopiowania. Na pierwszy rzut oka, konstrukcja mega banalna, ale w tym przypadku diabeł tkwi w szczegółach - ta płuczka jest dosyć starannie skalibrowana, aby zapewnić stały przepływ wody - szerokość dysz, szczelina pomiędzy ścianami szczytowymi, kształty - to wszystko ma znaczenie i założę się, że skopiowanie tego 1:1 nie do końca zadziała. Tam jest wskaźnik, który pokazuje, kiedy ten flow jest optymalny.\nPost autor: J.A. » 16 sty 2020, 13:53


Janów podlaski - artykuły | Nowiny\n4 grudnia 2019, 14:14\nzamek biskupi w janowie\nGala Ambasadora Wschodu. Nagrodzone zostaną przedsięwzięcia na rzecz Polski wschodniej i pogranicza\nJuż po raz szósty najciekawsze inicjatywy promujące Polskę wschodnią zostaną nagrodzone tytułem Ambasadora Wschodu. Konkurs o tytuł Ambasadora Wschodu zostanie rozstrzygnięty 30 listopada 2019 r. na Zamku Biskupim w Janowie Podlaskim. Wśród nominowanych są popularne wschodnie festiwale kulturalne, samorządy Orzysza i Stalowej Woli, a nawet szlak rowerowy Green Velo.\ngala ambasadora wschodu\n18 lipca 2017, 16:28\nZwolnieni szefowie stadnin rozchwytywani. Kupcy chcą wykupić najlepsze konie z Janowa i Michałowa 43\n3 marca 2016, 9:04\nKonie podkarpackich policjantów zdały egzamin. Empres, Winston, Rewal, Gonzo, Kent i Owidiusz gotowi do zadań [ZDJĘCIA]\nTrzy dni trwał egzamin sprawdzający kwalifikacje koni, którymi dysponuje podkarpacka policja. Wszystkie potwierdziły swoje umiejętności i mogą być dopuszczone do wykonywania zadań przewidzianych dla policyjnych wierzchowców.\n5 marca 2021, 15:57\nPLUS Agnieszka Bator z Konotopu prowadzi rozmówki polsko - końskie. Uczy, jak rozumieć te szlachetne i dostojne zwierzęta [DUŻO ZDJĘĆ]\nAgnieszka Bator z Konotopu w powiecie nowosolskim uczy, jak rozmawiać z końmi. Jest znawczynią ich charakterów. Pokazała nam zdjęcia tych szlachetnych zwierząt. Można niemal dotknąć ich kopyt i pogłaskać po grzbiecie.\n11 grudnia 2020, 15:28


Aktualizacja: 23 marca 2019, 17:15\n22 marca 2019, 5:34\nAktualizacja: 22 marca 2019, 8:15\n21 marca 2019, 21:24\nAktualizacja: 21 marca 2019, 21:26\nAktualizacja: 21 marca 2019, 17:02\nUnia musi zrobić wszystko co możliwe, by zapewnić, że wyjście Wielkiej Brytanii odbędzie się w uporządkowany sposób - oświadczyła kanclerz Niemiec Angela Merkel w Brukseli. Polski premier Matusz Morawiecki stwierdził natomiast, że warto pozwolić na przedłużenie procesu brexitu.\nPremier Wielkiej Brytanii Theresa May naciskała na brytyjskich deputowanych, tuż przed rozpoczęciem szczytu Unii Europejskiej w sprawie brexitu, by w końcu zgodzili się na wypracowane przez nią i unijną "27" porozumienie dotyczące wyjścia Zjednoczonego Królestwa ze Wspólnoty.\nDużo szczęścia miał Ralph - pies rodziny McLellan'ów z Stanbury w Wielkiej Brytanii. Szorstkowłosy jamnik zaginął podczas czwartkowej przechadzki. Odnaleziono go po pięciu dniach poszukiwań. Okazało się, że psiak utknął w króliczej norze.


Janusz Korczak "Jestem nie po to, aby mnie kochali i podziwiali, ale po to, abym ja działał i kochał. Nie obowiązkiem otoczenia pomagać mnie, ale ja. - ppt video online pobierz\nJanusz Korczak "Jestem nie po to, aby mnie kochali i podziwiali, ale po to, abym ja działał i kochał. Nie obowiązkiem otoczenia pomagać mnie, ale ja.\nOpublikowałAleksander Trzaski Został zmieniony 4 lata temu\nPrezentacja na temat: "Janusz Korczak "Jestem nie po to, aby mnie kochali i podziwiali, ale po to, abym ja działał i kochał. Nie obowiązkiem otoczenia pomagać mnie, ale ja."— Zapis prezentacji:\n1 Janusz Korczak "Jestem nie po to, aby mnie kochali i podziwiali, ale po to, abym ja działał i kochał. Nie obowiązkiem otoczenia pomagać mnie, ale ja mam obowiązek troszczenia się o świat, o człowieka"\n2 Janusz Korczak Henryk Goldszmit (Stary Doktor), Polak pochodzenia żydowskiego , urodził się 22 lipca 1878 albo 1879 roku.\n3 Lekarz W 1903r. Korczak po skończeniu medycyny na Uniwersytecie Warszawskim rozpoczął pracę jako lekarz-pediatra w szpitalu dziecięcym w Warszawie. Prowadził również prywatną praktykę lekarską, biedne dzieci leczył za darmo.\n4 "Niewolnik nie ma prawa mieć dzieci. Żyd polski pod zaborem carskim\n"Niewolnik nie ma prawa mieć dzieci. Żyd polski pod zaborem carskim. I zaraz odczułem to jako zabicie samego siebie. Z siłą i mocą prowadziłem swoje życie, które było na pozór nie uporządkowane, samotne i obce. Za syna wybrałem ideę służenia dziecku i jego sprawie." Janusz Korczak świadomie zrezygnował z ojcostwa, ponieważ uważał, że dzieci w tym świecie wojny nie mają przyszłości.\n5 Dom Sierot W 1912 roku Janusz Korczak został dyrektorem Domu Sierot. Pełnił swoje obowiązki bez wynagrodzenia.\n6 Prawa Janusz Korczak walczył o dobro, sprawiedliwość i ochronę praw dziecka. Spośród wielu praw o których pisał za najważniejsze uważał prawo dzieci do: szacunku, wiedzy, upadku, własności, tajemnicy, radości, dnia dzisiejszego. Janusz Korczak mówił: „ Nie ma dziecka, jest człowiek”\n7 Stary Doktor W okresie międzywojennym współpracował z Polskim Radiem, w którym pod pseudonimem Stary Doktor wygłaszał pogadanki o wychowaniu, których słuchano całymi rodzinami.\n8 W latach dwudziestych napisał szereg książek dla dzieci\nW latach dwudziestych napisał szereg książek dla dzieci. Najbardziej znane to:\n10 Nasz Dom Przed wojną współprowadził wraz z Maryną Falską sierociniec dla dzieci polskich Nasz Dom (1919–1936) mieszczący się w Warszawie na Bielanach, gdzie stosował nowatorskie metody pedagogiczne. Twierdził, że dziecko rozumuje jak osoba dorosła – nie ma tylko jej bagażu doświadczeń.\n11 II wojna światowa Wybuch wojny z hitlerowskimi Niemcami we wrześniu 1939r. dla Korczaka znów oznaczał służbę sanitarną w wojsku. Nie został zmobilizowany, bo miał wtedy już przeszło sześćdziesiąt lat. Z dużą ofiarnością włączył się jednak do cywilnej obrony Warszawy. Opatrywał rannych, przygarniał zagubione w czasie działań wojennych dzieci, chronił Dom Sierot. Przemawiał do dzieci przez radio, udzielając rad i wskazówek jak mają zachować się w tych trudnych dniach. Nie zdjął munduru w okupowanej Warszawie. Nie założył także opaski z gwiazdą Syjonu, którą hitlerowcy kazali nosić na rękawie wszystkim osobom pochodzenia żydowskiego, ponieważ uważał, że to poniżające.\n12 Getto Korczak starł się za wszelką cenę osłonić dzieci przed grozą getta. Organizował koncerty i występy artystyczne, próbował utrzymać ciągłość nauczania podstawowego. Jednocześnie udzielał pomocy innym internatom, ratował "dzieci ulicy". Przez prawie dwa lata podejmował rozpaczliwe wysiłki w celu zdobycia dla 200 wychowanków żywności, opału, leków itp.\n13 Wybór W lutym 1942r. Korczak podjął decyzję objęcia pracy wychowawcy w domu podrzutków na ul. Dzielnej, bo chciał ratować dzieci, krzywdzone tam przez personel getta. Przyjaciele z "aryjskiej" strony wielokrotnie podejmowali próby wyprowadzenia Korczaka z Getta, zapewniali bezpieczne schronienie. Nie można było jednak ocalić setek dzieci, więc Korczak heroicznie odmawiał skorzystania z szansy ucieczki, nie zgadzał się na opuszczenie swych podopiecznych.\n14 Śmierć 6 sierpnia 1942 r. Korczak, jego współpracownicy i prawie dwustu wychowanków zostali wyprowadzeni z Domu Sierot na Umschlagplatz i stamtąd wysłani do obozu zagłady w Treblince. Janusz Korczak mimo pozwolenia dyktatorów na dalsze życie zdecydował się pójść razem z sierotami na śmierć, przekonując je, że po drugiej stronie czeka lepsze życie.\n15 Kamień upamiętniający Janusza Korczaka i dzieci na terenie byłego obozu zagłady w Treblince\n16 „Prawa dziecka” wiersz Janusza Korczaka\nNiech się wreszcie każdy dowie I rozpowie w świecie całym, Że dziecko to także człowiek, Tyle, że jeszcze mały. Dlatego ludzie uczeni, Którym za to należą się brawa, Chcąc wielu dzieci los odmienić, Spisali dla was mądre prawa. Więc je na co dzień i od święta Spróbujcie dobrze zapamiętać: Nikt mnie siłą nie ma prawa zmuszać do niczego, A szczególnie do zrobienia czegoś niedobrego. Mogę uczyć się wszystkiego, co mnie zaciekawi I mam prawo sam wybierać, z kim się będę bawić. Nikt nie może mnie poniżać, krzywdzić, bić, wyzywać, I każdego mogę zawsze na ratunek wzywać. Jeśli mama albo tata już nie mieszka z nami, Nikt nie może mi zabronić spotkać ich czasami. Nikt nie może moich listów czytać bez pytania, Mam też prawo do tajemnic i własnego zdania. Mogę żądać, żeby każdy uznał moje prawa, A gdy różnię się od innych, to jest moja sprawa. Tak się tu wiersze poukładały, Prawa dla dzieci na całym świecie, Byście w potrzebie z nich korzystały Najlepiej, jak umiecie. „Prawa dziecka” wiersz Janusza Korczaka\n17 Źródło: Wikipedia autor: Julia Schulte-Noelle\nPobierz ppt "Janusz Korczak "Jestem nie po to, aby mnie kochali i podziwiali, ale po to, abym ja działał i kochał. Nie obowiązkiem otoczenia pomagać mnie, ale ja."


Słoneczne, przestronne, 3-pokojowe mieszkanie, położone na 3 piętrze nowego wieżowca w rejonie ul. Piasta Kołodzieja.\n(cena 510 000 zł)\nMieszkanie składa się z salonu połączonego z jadalnią i półotwartą kuchnią(możliwość wydzielenia), dwóch sypialni, łazienki, holu z miejscem na pojemna szafę oraz logii. Mieszkanie sprzedawane jest w stanie deweloperskim – tynki gipsowe na ścianach, nowe okna PCV, drzwi wejściowe antywłamaniowe. Na szczególną uwagę zasługują 3-szybowe okna ponadstandardowych rozmiarów w kolorze ciemnego dębu.


Maciej Kmiecik: Prezydent FIM pełen entuzjazmu dla żużla. Oby wcielił pomysły w życie (komentarz) - Sport WP SportoweFakty\nJeśli Jorge Viegas, nowy Prezydent FIM, wcieli w życie choćby połowę pomysłów, w o których mówił w wywiadzie, to o przyszłość naszej ukochanej dyscypliny sportu możemy być spokojni. Pytanie tylko, czy Portugalczykowi to się uda?\nMaciej Kmiecik 25 Maja 2019, 08:45\nWP SportoweFakty / Łukasz Trzeszczkowski / SGP na PGE Narodowym. Fredrik Lindgren, Bartosz Zmarzlik.\nŚrodowisko żużlowe z dużym dystansem przyjęło wybór na Prezydenta Międzynarodowej Federacji Motocyklowej, Jorge Viegasa. Co bowiem Portugalczyk może zrobić dla żużla, skoro speedway w jego ojczyźnie umarł już dawno śmiercią naturalną? Co w końcu człowiek, który związany był z motocrossem i nie kryje, że najbardziej ekscytuje go MotoGP może pomóc dyscyplinie popularnej w zaledwie kilku krajach? Słuchając słów, Jorge Viegasa, wydaje się, że Portugalczyk dostrzega problemy globalnego żużla. Czy jednak będzie umiał mu pomóc?\nZ Viegasem zgadzam się bez dwóch zdań - żużel to bardzo ekscytująca dyscyplina sportu. Trudno mi jednak kupić pomysły o zakładaniu akademii dla najmłodszych w krajach, gdzie tego sportu praktycznie nie znają. Jakoś ciężko mi to sobie wyobrazić, choć życzę Portugalczykowi jak najlepiej w realizacji jego zamierzeń. Viegas wymienia kraje z południa Europy: Hiszpanię, Portugalię czy Włochy. Jeśli jednak nie potrafił zrobić tego we własnej ojczyźnie jako szef światowego żużla, Armando Castagna, to zrobi to Portugalczyk, który zarządza całym sportem motorowym? Trudno to sobie wyobrazić, ale poczekajmy na efekty pomysłów Prezydenta FIM.\nCiekawie natomiast zapowiada się bój o prawa do organizacji cyklu Grand Prix na lata 2022-2031. Od tego w dużej mierze zależy przyszłość żużla. Jorge Viegas wymieniał w wywiadzie potencjalnych kandydatów do bycia promotorem cyklu SGP. Oczywiście dotychczasowy IMG, potentat na rynku sportowo-marketingowy. Co ciekawe, spółka byłego szefa firmy IMG Roba Armstronga też o tym myśli. Mało tego, Eurosport Events również chce zostać promotorem cyklu, no i oczywiście nasza polska firma, One Sport, za którą trzymam kciuki! Trudno teraz przewidzieć, kto wygra. Nowy promotor ma mieć wizję rozwoju żużla, a Polacy z One Sport udowodnili już nie raz, że mają nie tylko pomysły, ale potrafią je wcielać w życie. Oby się im udało, bo cykl SGP potrzebuje zmian i świeżości. Jeśli będzie żużel kisił się w gronie tych siedmiu krajów, co obecnie daleko nie zajdzie.\nPoza tym, od przyszłego promotora może zależeć los Drużynowego Pucharu Świata. Z rozmowy z Jorge Viegasem wynika, że jest on gorącym zwolennikiem Speedway of Nations. W porządku, niech ta impreza będzie w kalendarzu i ma się coraz lepiej, ale nie kosztem Speedway World Cup, którego brakuje. Te pamiętne finały w Lesznie, Gorzowie, Pradze czy Vojens do dziś przyprawiają kibiców o ciarki na plecach. SoN może i daje szanse innym nacjom, ale nie generuje nawet połowy emocji, co DPŚ.\nJeśli uda się wcielić w życie pomysły Jorge Viegasa, kibice speedwaya wkrótce być może zaczną latać na SGP do Rosji, Argentyny, ponownie do Australii i kto wie, gdzie jeszcze. Oby na końcu nie okazało się, że wszystko rozbija się o pieniądze i najzwyczajniej w świecie nie zwyciężył zwykły rachunek ekonomiczny i brutalna prawda, że organizowanie żużla poza Europą jest nieopłacalne.\nCzytaj także: W nim nadzieja francuskiego żużla\nKto powinien zostać nowym promotorem cyklu SGP?\nfima byłego prezesa IMG\nRECON_1 27-05 11:25 Zgłoś komentarz\nPrzecież to było tylko zwykłe mydlenienoczu że strony Portugalczyka, on się tak interesuje zuzlem jak kenijczyk skokami narciarskimi.\nwesly 26-05 11:52 Zgłoś komentarz\nCo jest grane? Ten portal to,, zenada". Wywalili mnie bo napisałem że te wszystkie pomysły są,, gowno", powtarzam,, gówno " warte!!! Jeszcze raz, wybudować za te,,\npomysly" stadiony z krytym dachem, jak w Warszawce, to nie będzie problemów z pogodą, a i telewizja będzie zadowolona (bo nie musi przyjeżdżać na darmo) i kibice(bo nie muszą siedzieć dwie godziny i czekać na decyzję sędziego czy po pierwszym biegu przerwać czy nie!!) i zawodnicy(bo nie będą marudzić że o 20 w maju jest zimno) i najważniejsze, trenerzy(trener) że mecz jest zagrożony i komisarz tor asfaltuje!!. SAME PLUSY!!!\nbjj 26-05 09:33 Zgłoś komentarz\nzuzel potrzebuje do rozwoju 3 czynnikow: 1. nizszych kosztow ==> zwlaszcza chodzi o obsluge silnikow 2. wiekszego bezpieczenstwa ==> bandy modulowe z dmuchawcami 3. uniezaleznienia od pogody ==>\nnawierzchnia odporna na deszcz\nstalowy holender 26-05 09:26 Zgłoś komentarz\nPortugalczyk? czemu nie wybrali Eskimosa ? tez nie ma pojecia o zuzlu\nyes 25-05 14:49 Zgłoś komentarz\nOne Sport niech robi to co robi\nZawsze My 25-05 10:14 Zgłoś komentarz\na ja mam taki oto pomysł: zawody żużlowe organizować jako swoisty support dużo bardziej popularnych i rozpoznawalnych imprez moto...dać to przed MotoGP, F1 itp itd\nmatrixxx 25-05 09:38 Zgłoś komentarz\nPo ostatnich sukcesach PORTUGALSKICH żużlowców (zarówno indywidualnie jak i w drużynie) gorąco wierzę, że człowiek z ich kraju jest najbardziej kompetentną osobą by promować ten\nŻużel SGP/IMŚ FIM Armando Castagna Jorge Viegas Maciej Kmiecik


Będą w końcu mieli latarnie – Gazeta Kłobucka\nRadni spisali się i rzeczywiście rozwiązują po latach problem, na który skarżyli się mieszkańcy.\nINWESTYCJA. Mieszkańcy Bursztynowej, którzy w desperacji niedawno apelowali do radnych o to, by w końcu przy ich ulicy wykonano oświetlenie uliczne, w końcu doczekają się chwili, gdy na drodze, którą jeżdżą i chodzą, nastanie jasność. Miasto podejmie budowę oświetlenia zarówno tutaj, jak i na położonej w pobliżu ulicy Towarowej\nSytuacja była niewesoła i ciągle groziła jakimś nieszczęściem. Bursztynowa – czyli ulica od stacji kolejowej bezpośrednio do drogi na Starokrzepice, równoległa do torów – jest przez niektórych kierowców używana jako skrót i objazd m.in. do zlokalizowanych w tym rejonie miasta firm. Jednocześnie drogą tą po ciemku chodziły też dzieci – bo w pobliżu jest szkoła, a zimą zajęcia mogą wszak rozpoczynać się lub nawet kończyć wtedy, gdy jest jeszcze półmrok. Mogło tu dojść do jakiegoś potrącenia, do nieszczęścia. Stąd i bliska wyczerpania cierpliwość mieszkańców. I apel do radnych.\nKrzepicki samorząd wstępnie obiecywał wtedy zajęcie się tą sprawą. I można śmiało przyznać, że stanął na wysokości zadania. Oświetlenie ulicy Bursztynowej – a jednocześnie i Towarowej, czyli ulicy od skrzyżowania z drogą do Zajączek Pierwszych do torów, gdzie planowano je już wcześniej, oba zadania łącząc jako potrzebne w tym samym rejonie miasta – może powstać już wkrótce. Sprawa wkroczyła na etap poszukiwania wykonawcy.\nWe wtorek krzepicki ratusz ogłosił zaproszenie do składania ofert na wykonanie oświetlenia ulicznego przy obu wspomnianych ulicach. Aby tym większą mieć pewność, że wykonawcy się znajdą, a ich cenowe propozycje dadzą miastu możliwość wyboru, obie części zadania – na obu ulicach – będą mogły być wykonywane przez ten sam podmiot lub przez różne firmy.\nCo konkretnie powstanie dla mieszkańców Bursztynowej i Towarowej? Na Towarowej ma być linia z jedenastoma słupami z lampami typu LED. Na Bursztynowej słupów z lampami będzie w sumie osiem, przy czym pięć już istnieje, a trzy zostaną do kompletu dodane. I tu oczywiście zawisną nowoczesne lampy LED. Magistrat zakłada, że na obu ulicach nowe oświetlenie będzie działać najpóźniej do 16 października. Mieszkańcy będą mieć więc jasno już podczas jesiennych szarówek w tym roku. Bardzo dobrze, że się tego w końcu doczekają. Natomiast ile ta inwestycja będzie kosztować, stanie się jasne na przełomie lipca i sierpnia. Bo wtedy w urzędzie przyjrzą się ofertom na budowę złożonym przez firmy. (jar)\nPlac zabaw czy prywatny ogródek?\nDo samochodowego kina weź kocyk\nJarosław Jędrysiak10 lipca 2020


Teolog katolicki odpowiada: Pierwsze starcie z modernizmem - konstytucja "Auctorem fidei"\nPierwsze starcie z modernizmem - konstytucja "Auctorem fidei"\nKonstytucja Apostolska Piusa VI "Auctorem fidei" z 1794 r. ma wyjątkowy charakter w historii Kościoła, a mimo swej wagi i aktualności należy do najbardziej zapomnianych i lekceważonych dokumentów Magisterium Kościoła. Na oficjalnej stronie watykańskiej jest umieszczona tylko po włosku. Nie jest łatwo znaleźć oryginalny text łaciński (tutaj wraz z tłumaczeniem hiszpańskim), ani tłumaczenia na inne języki (tutaj niemiecki). Wygląda na to, że tłumaczenie na język polski dotychczas nie istnieje. Dlatego warto przytoczyć jej zasadnicze treści przynajmniej w skrócie.\nWe wstępie papież zarysowuje powód i kontext tego dokumentu. Chodzi o tzw. synod w Pistoia z 1786, mieście w Toskanii pod panowaniem habsburskiego księcia Leopolda, brata cesarza Józefa II, który zasłynął z tzw. józefinizmu. Synod został oficjalnie zwołany przez tamtejszego biskupa Scipione de Ricci, jednak pochodził właściwie z inicjatywy księcia, który w swoim przesłaniu skierowanym do biskupów Toskanii stawiał 57 konkretnych postulatów, zaczerpniętych z masońskiego programu opublikowanego w Londynie w 1785 r. pt. "Kościelny obywatel".\nKsiążę Leopold, który w 1790 r. został cesarzem austriackim, postulował między innymi:\n- częstsze odbywanie synodów\n- większą niezależność biskupów od papieża\n- reformę brewiarza i mszału\n- sprawowanie sakramentów w językach narodowych\n- ograniczenie procesyj\n- usunięcie świętych obrazów i tablic wotywnych z kościołów\n- zobowiązanie duchownych i wiernych do trzymania się nauczania św. Augustyna (zamiast św. Tomasza)\n- rozpowszechnianie książek heretyków jansenistycznych zakazanych przez Kościół.\nCelem synodu było przetarcie szlaku do "reformy" całego Kościoła w duchu masońskiego "oświecenia", któremu hołdowali władcy. Nie bez znaczenia jest fakt, że odbyło się to kilka lat przed masońską rewolucją we Francji, wtedy już przygotowywana. Emisariusze rewolucji propagowali w Europie także postulaty synodu w Pistoia, co tym bardziej musiało wywołać reakcję papieża.\nPius VI, po wnikliwych konsultacjach z kardynałami, biskupami i teologami, potępił 85 tez zawartych w postanowieniach synodu, opatrując je każdorazowo oceną teologiczną (cenzurą), od heretyckości do obraźliwości. Potępione tezy zostały systematycznie uporządkowane wg tematów:\nI. Błędy odnośnie ustroju i władzy Kościoła\nII. Błędy o naturalnej i nadprzyrodzonej godności człowieka\nIII. Błędy o sakramentach\nIV. Błędy o liturgii\nV. Błędy o reformie zakonów\nVI. Błędy odnośnie zwołania soboru narodowego\nWarto zwrócić uwagę przynajmniej na niektóre najważniejsze i aktualne także obecnie. Podaję wybrane potępione tezy, zachowując ich numerację w dokumencie papieskim:\n2. Zdanie, jakoby władza w Kościele była dana przez Boga całemu Kościołowi, aby wspólnota wiernych powierzała ją pasterzom - jest herezją.\n3. Zdanie, jakoby papież nie otrzymał władzy urzędu od Chrystusa w osobie św. Piotra - jest herezją.\n15. Zdanie, że nauka o Mistycznym Ciele Chrystusa oznaczała, jakoby do ciała Kościoła należeli tylko ci, którzy są doskonałymi czcicielami w Duchu i prawdzie - jest herezją.\n26. Zdanie, jakoby nauczanie o "limbus puerorum" - czyli miejscu dla dusz zmarłych w grzechu pierworodnym, gdzie one nie cierpią ognia piekielnego lecz karę pozbawienia szczęśliwości wiecznej - było pelagiańskim wymysłem - jest fałszywe, zuchwałe i obraźliwe dla teologów katolickich.\n28. Zdanie, jakoby do istoty Ofiary Mszy św. należała obecność i uczestnictwo przynajmniej duchowe wiernych - jest fałszywe, błędne i zalatujące herezją.\n29. Nauczanie o Konsekracji pomijające Transsubstancjację - jest zgubne, pomniejszające nauczanie katolickie oraz sprzyjające heretykom.\n31. Zdanie, jakoby należało powrócić do starożytnej tradycji, że w każdym kościele może być tylko jeden ołtarz - jest zuchwałe i pogardliwe dla zwyczaju starożytnego istniejącego i zatwierdzonego zwłaszcza w Kościele łacińskim.\n33. Zdanie, jakoby należało powrócić do prostoty obrzędów, do ich wyjaśniania w języku potocznym oraz sprawowania na głos - jest zuchwałe, gorszące, pogardliwe dla Kościoła oraz sprzyjające heretykom.\n37. Zdanie, że jurysdykcja spowiedzi nie jest konieczna do ważnego rozgrzeszani - jest fałszywe, zuchwałe, zgubne, obraźliwe dla Soboru Trydenckiego i błędne.\n39. Zdanie, że nie należy zbyt często spowiadać się z lekkich grzechów - jest zuchwałe, zgubne, sprzeczne z praktyką świętych i bogobojnych potwierdzoną przez Sobór Trydencki.\n40. Zdanie, że odpust nie jest niczym innym jak tylko odpuszczeniem kary kanonicznej - jest fałszywe, zuchwałe, pogardzające zasługami Chrystusa, potępione jako zdanie Ludera.\n46. Zdanie, że skutek exkomuniki jest tylko zewnętrzny, gdyż wyklucza ona tylko z zewnętrznej przynależności do Kościoła i nie jest karą duchową, która wiąże także w niebie - jest fałszywe, zgubne, potępione już w odniesieniu do Ludera i przynajmniej błędne.\n48. Zdanie, że rozgrzeszanie z exkomuniki w formule spowiedzi jest zbyteczne - jest fałszywe, zuchwałe i obraźliwe dla praktyki Kościoła.\n55. Zdanie potępiające postanowienia Kościoła, według których posługi niższych święceń w liturgii powinny być wykonywane przez wyświęconych i ustanowionych w nich, a nie przez świeckich - jest zuchwałe, obraźliwe dla pobożności, powodujące zamieszanie oraz pomniejszenie pieczołowitości w sprawowaniu obrzędów, sprzyjające heretykom i podnoszonym przez nich oszczerstwom.\n58. Zdanie, że ślubowanie małżeńskie powinno całkowicie podlegać prawom cywilnym - jest fałszywe i godzące w dyscyplinę Kościoła.\n61. Zdanie, które karci oddawanie czci Człowieczeństwu Jezusa Chrystusa - jest fałszywe, zwodnicze, bezbożne, obraźliwe dla pobożności wiernych.\n62. Zdanie zaliczające zatwierdzony przez Stolicę Apostolską kult Najświętszego Serca do nowych, błędnych i niebezpiecznych praktyk - jest fałszywe, zgubne, obraźliwe dla pobożności i Stolicy Apostolskiej.\n64. Zdanie, że zabobonne jest wiązanie skuteczności modlitwy i praktyk pobożnych z pewną ich liczbą - jest fałszywe, zuchwałe, gorszące, obraźliwe dla pobożności i Stolicy Apostolskiej, błędne.\n65. Zdanie, że rekolekcje i misje ludowe nie powodują trwałego nawrócenia - jest zuchwałe, złośliwe, obraźliwe.\n66. Zdanie, że niedozwalanie języka narodowego w liturgii jest sprzeczne z praktyką Apostołów i wolą Bożą - jest fałszywe, zuchwałe, zakłócające porządek liturgii, zgubne w skutkach.\n67. Zdanie, że jedynie całkowita niezdolność zwalcza z obowiązku czytania Pisma św. i że z braku tegoż czytania wynika nieznajomość prawd religii - jest fałszywe, zuchwałe, wprowadzające zamieszanie i już wcześniej potępione.\n69. Przepis zakazujący przedstawiania w obrazach Przenajświętszej Trójcy - jest zuchwały, przeciwny pobożnej praktyce Kościoła.\n70. Odrzucenie oddawania czci niektórym obrazom - jest zuchwałe, niebezpieczne i obraźliwe dla pobożnego zwyczaju Kościoła.\n71. Zakaz opatrywania obrazów Matki Bożej tytułami nie pochodzącymi wprost z Pisma św. - jest zuchwały i obraźliwy dla pobożności oraz dla czci należnej Matce Bożej.\n72. Zakaz opatrywania obrazów szatami - jest zuchwały i przeciwny zwyczajowi wprowadzonemu ku pobudzeniu pobożności wiernych.\n74. Zdanie, jakoby biskupom przysługiwało prawo przenoszenia świąt i postów, czy też znoszenia nakazu uczestniczenia we Mszy św. - jest fałszywe, kalające prawo papieży i soborów, powodujące zgorszenie oraz sprzyjające schiźmie.\n84. Punkt 8: Mniemanie, jakoby w klasztorach wolno było celebrować tylko jedną a najwyżej dwie Msze św., a wszystkim innym kapłanom powinno wystarczyć koncelebrowanie razem ze wspólnotą - jest niebezpieczne, sprzeczne z postanowieniami soborów, obraźliwe i sprzyjające zarzutom heretyków wobec instytutów zakonnych.\n85. Mniemanie, jakoby synodom narodowym przysługiwała nieomylność w sprawach wiary i moralności - jako schizmatyckie i heretyckie.\nW konkluzji papież postanawia, że nikomu z wiernych nie wolno inaczej myśleć w tych sprawach niż wykłada to niniejsza konstytucja. Kto by nauczał, bronił, rozpowszechniał potępione tezy czy choćby prywatnie dyskutował w innym celu niż ich zwalczanie, ten podlega tej samej karze, w którą popadają wyznający owe tezy, czyli exkomunika latae sententiae bez konieczności publicznego ogłoszenia.\nNa koniec Pius VI podkreśla dwa szczególnie ważkie błędy w nauczaniu synodu w Pistoia:\n- Błąd trynitarny, polegający na zaciemnieniu prawdy o jedności istoty Trójcy Przenajświętszej, czyli równości w Bóstwie.\n- Błąd chrystologiczny, polegający na zastąpieniu określenia "Syn" dla Drugiej Osoby Boskiej określeniem "Słowo", co jest sprzeczne z Pismem św.\nTe końcowe uwagi świadczą o głębszych korzeniach schizmatyckiego synodu, które sięgają podstawowych prawd wiary.\nKonstytucja "Auctorem fidei" co do formy jest bodajże najtrudniejszym dokumentem papieskim: w języku i stylu prawniczo zawiłym solidnie i dokładnie referuje i ocenia poszczególne potępione tezy. Ma to miejsce kosztem czytelności i zrozumiałości dla przeciętnego czytelnika, mimo że konstytucja w tytule zwraca się do wszystkich wiernych.\nZdecydowana większość, o ile nie wszystkie tezy synodu z Pistoia, dość wyraźnie przypominają zarówno nauczanie jak też praktyki modernistów począwszy od Vaticanum II. Na szczęście są to jedynie rozwiązania praktyczne. Tym niemniej jednak można powiedzieć niestety, że schizmatycki synod doczekał swojej faktycznej - przynajmniej w znacznej mierze - reanimacji w XX wieku, mimo zdecydowanego potępienia przez Piusa VI pod karą exkomuniki. Jednak konstytucja "Auctorem fidei", o ile naucza wiary i obyczajów, nie straciła na aktualności i ważności, lecz wręcz przeciwnie. Ulec zmianie mogła jedynie warstwa prawna konstytucji, czyli ustanowienie kar, gdyż one należą także do kompetencji każdego następnego papieża.\nEtykiety: Auctorem fidei, herezja, modernizm, Pius VI, synod w Pistoia\nAnonimowy 23 kwietnia 2020 02:43\nTaka ciekawostka, Giovanni Benelli studiował między innymi w seminarium w Pistoia. Nie twierdzę, że przez to stał się modernistą (nie ma korelacji pomiędzy synodem a miastem jako takim), ale po pierwsze miasto nie jest jakoś znane z innych przyczyn, więc ot, taki zbieg okoliczności, po drugie piszę o Benellim, bo ostatnio zacząłem się zastanawiać nad tą postacią, z jednej strony ważny kardynał za Pawła VI i Jana Pawła I, rzekomy przywódca frakcji liberalnej na konklawe (w opozycji do Siriego), a więc jako liberał nie jest ''z mojej bajki'', z drugiej strony, gdy patrzy się na Jego zdjęcia, to wydaje się przyzwoitym, dobrym człowiekiem, zmarł całkiem wcześnie, a więc Jego kariera nagle zakończyła się, ciekawe, jak było naprawdę.\nAnonimowy 23 kwietnia 2020 16:12\nCzy to prawda, że ona była adresowana do wszystkich katolików i każdy proboszcz musiał ją przeczytać?\nAnonimowy 23 kwietnia 2020 22:07\nBardzo dziękuję za ten wpis! Mało znany dokument Kościoła.