Jak ominąć bloki VPN - przewodnik\nW tym artykule omawiamy sposoby obchodzenia bloków VPN. Korzystanie z VPN to świetny sposób na pokonanie cenzury internetowej. W normalnych okolicznościach wszystko, co musisz zrobić, to połączyć się z serwerem VPN znajdującym się gdzieś, który nie jest cenzurowany, a ty masz nieocenzurowany dostęp do Internetu.\nProblem polega oczywiście na tym, że ta funkcja VPN jest dobrze znana. W rezultacie ci, którzy ocenzurowaliby twój Internet, również próbują zablokować korzystanie z VPN w celu ominięcia cenzury...\n1 cenzura internetowa\n1.0.1 Rządowa cenzura z powodów politycznych i / lub społecznych\n1.0.2 Rządowa cenzura z powodów związanych z prawami autorskimi\n1.0.4 Szkoły i uczelnie wyższe\n2 Witryny blokujące sieci VPN\n3 Względy prawne\n4 Względy bezpieczeństwa\n5 Jak działają bloki VPN\n5.0.1 Blokowanie dostępu do stron VPN\n5.0.2 Blokowanie adresów IP znanych serwerów VPN\n5.0.3 Blokowanie portów\n5.0.4 Głęboka kontrola pakietów (DPI)\n6 Proste rozwiązania\n6.0.1 Użyj połączenia mobilnego\n6.0.2 Wypróbuj innego dostawcę VPN i / lub serwery\n6.0.3 Rzuć własną VPN\n6.0.4 Dedykowane adresy IP\n6.0.5 Przyjdź przygotowany\n6.0.5.1 Sieć Tor\n6.0.5.2 Shadowsocks (chiński: 影 梭)\n6.0.6 Zmień numery portów\n7 Zaawansowane rozwiązania\n7.0.1 tunelowanie stunnel / SSL\n7.0.1.1 Tunelowanie SSH\n7.0.2 Obfsproxy (i podobne technologie)\n8.0.1 Uwaga na temat ZEA\n8.0.2 Uwaga na stronach internetowych, które blokują użytkowników VPN\nCenzura internetowa ma wiele kształtów i rozmiarów. Typowe przykłady to:\nRządowa cenzura z powodów politycznych i / lub społecznych\nKlasyczne przykłady to Wielka Zapora ogniowa Chin i państwowa cenzura w Iranie. ZEA także niedawno trafiło na pierwsze strony gazet za kryminalizację korzystania z VPN i tym podobne, aby ominąć ograniczenia cenzury. Więcej informacji na temat korzystania z VPN w celu obejścia cenzury w tych krajach można znaleźć w naszych przewodnikach po VPN dla Zjednoczonych Emiratów Arabskich i VPN dla Chin.\nRządowa cenzura z powodów związanych z prawami autorskimi\nCoraz częściej rządy blokują dostęp do stron internetowych uważanych za promujące lub ułatwiające piractwo praw autorskich. Ta forma cenzury jest szczególnie powszechna w hrabstwach europejskich, a Wielka Brytania przewodzi. Rosja również ostatnio zwiększyła wysiłki w celu zablokowania dostępu do pirackich treści.\nWiele miejsc pracy próbuje uniemożliwić pracownikom dostęp do treści, które mogą denerwować lub obrażać innych współpracowników (patrz Niebezpieczne w pracy). Lub który może odciągnąć ich od pracy (np. Rozmowy w mediach społecznościowych). Takie ograniczenia są zwykle całkiem zrozumiałe w kontekście środowiska pracy.\nInstytucje edukacyjne często blokują dostęp do treści internetowych. Gdy uczniowie są nieletni, jest to prawdopodobnie uzasadnione. Jest tak mniej na uniwersytetach i uczelniach wyższych, w których studenci są osobami dorosłymi. W rzeczywistości pojęcie cenzury w szkołach wyższych jest więcej niż trochę ironiczne!\nPornografia, media społecznościowe i strony internetowe powiązane z naruszeniem praw autorskich są zwykle głównymi celami. Nierzadko jednak cenzura treści politycznych jest cenzurowana.\nJeszcze bardziej niepokojące jest odmawianie młodym ludziom dostępu do ważnych informacji związanych z kwestiami społecznymi, takimi jak porady dotyczące narkotyków, zdrowie seksualne, dyskryminacja rasowa i / lub seksualna, zastraszanie i inne.\nWitryny blokujące sieci VPN\nCoraz częściej serwisy do strumieniowego przesyłania multimediów blokują widzów korzystających z sieci VPN, którzy omijają ograniczenia geograficzne nakładane na ich usługi. Najważniejsze przykłady to Hulu, US Netflix i BBC iPlayer.\nPrzyczyną takich bloków jest prawie zawsze to, że właściciele praw autorskich chcą maksymalizować swoje zyski poprzez sztuczną segregację rynku światowego.\nBloki VPN są wprowadzane z jakiegoś powodu, a ludzie, którzy je umieszczają, zwykle słabo oceniają wysiłki mające na celu ich uniknięcie.\nTo powiedziawszy, nawet w krajach, w których VPN są zablokowane (takich jak Chiny i Iran), ich użycie prawie nigdy nie jest nielegalne. Oznacza to, że omijanie bloków VPN prawie nigdy nie spowoduje kłopotów z prawem.\nGodnym uwagi wyjątkiem od tej ogólnej zasady są ZEA, które niedawno ogłosiło, że każdy przyłapany na korzystaniu z VPN ryzykuje karę pieniężną w wysokości do 2 milionów ZEA Dirham (ponad 500 000 USD) i / lub czas więzienia. Jak rygorystycznie jest to egzekwowane w praktyce, dopiero się okaże, ale zdecydowanie zaleca się ostrożność podczas próby uniknięcia blokad VPN w ZEA.\nOczywiście, chociaż korzystanie z VPN i omijanie ograniczeń VPN nie jest zwykle nielegalne, per se, treść, do której uzyskujesz dostęp podczas korzystania z VPN, może być.\nKorzystając z prywatnej sieci Wi-Fi lub LAN, właściciel tej sieci ma pełne prawo do ograniczenia tego, co możesz zrobić po podłączeniu do jego sieci. Dotyczy to sieci szkolnej, uniwersyteckiej, biurowej i domowej itp.\nSzanse na przyłapanie na unikaniu ograniczeń VPN w takich sieciach są zwykle dość niewielkie, ale potencjalnie mogą skutkować zawieszeniem, zwolnieniem i innymi środkami dyscyplinarnymi.\nDlatego warto dokładnie rozważyć, czy korzyści wynikające z unikania bloków VPN uzasadniają potencjalne problemy, na wypadek gdybyś został złapany.\nJak działają bloki VPN\nUżywaniu VPN można zapobiec na wiele sposobów, a organizacje, które poważnie myślą o blokowaniu VPN, często łączą techniki.\nNależy pamiętać, że z wyjątkiem Chin (gdzie cały ruch internetowy do iz Chin jest ograniczony tylko do 3 kontrolowanych przez rząd punktów dostępu), rządowe bloki VPN (i cenzura) są prawie zawsze faktycznie wykonywane przez dostawców usług internetowych na polecenie rządu.\nTypowe taktyki dla bloków VPN obejmują:\nBlokowanie dostępu do stron VPN\nJeśli nie możesz uzyskać dostępu do witryny dostawcy VPN, nie możesz zarejestrować się w jego usłudze ani pobrać oprogramowania. Ta forma cenzury zwykle obejmuje witryny z recenzjami VPN (takie jak ProPrivacy.com) i inne witryny poświęcone metodom unikania cenzury.\nChociaż rzadko jest to jedyna zastosowana taktyka, blokowanie dostępu do stron VPN jest bardzo częstym dodatkiem do innych stosowanych metod.\nBlokowanie adresów IP znanych serwerów VPN\nNietrudno jest znaleźć adresy IP serwerów VPN używanych przez dostawców VPN. A następnie zablokuj dostęp do nich.\nJest to zdecydowanie najczęstsza metoda zapobiegania korzystaniu z VPN, a gdy jest stosowana razem z blokowaniem dostępu do stron VPN, zwykle obejmuje większość blokad VPN.\nBiorąc pod uwagę dużą liczbę dostawców VPN i trudność w śledzeniu zmiany adresów IP serwerów, większość organizacji decyduje się na zablokowanie tylko bardziej popularnych usług VPN. Oznacza to, że użytkownicy mniejszych i mniej znanych usług VPN często „wpadają pod radar”.\nDomyślnie OpenVPN używa portu 1194 (UDP, chociaż można go łatwo zmienić na TCP). Inne protokoły VPN używają różnych portów. Dlatego prostym, ale skutecznym sposobem blokowania sieci VPN jest użycie zapory ogniowej w celu zablokowania tych portów.\nGłęboka kontrola pakietów (DPI)\nGłęboka inspekcja pakietów to „forma filtrowania pakietów w sieci komputerowej, która sprawdza część danych (i ewentualnie także nagłówek) pakietu przechodzącego przez punkt kontroli”. W DPI stosowane są różne technologie o różnym poziomie skuteczności.\nDane hermetyzowane przez protokoły VPN są jednak dość łatwe do wykrycia przy użyciu nawet dość podstawowych technik DPI. Zawartość pakietów pozostaje bezpiecznie zaszyfrowana, ale DPI może stwierdzić, że zostało zaszyfrowane przy użyciu protokołu VPN.\nUżywanie DPI do wykrywania ruchu VPN jest zdecydowanie poważniejszym krokiem ze strony organizacji wykonującej DPI.\nUżyj połączenia mobilnego\nOk, więc to nie zadziała w celu uniknięcia bloków rządowych, ale będzie działać w szkołach, na uczelniach, w pracy itp. I jest to często zdecydowanie najłatwiejsze rozwiązanie. Zamiast używać sieci VPN do uzyskiwania dostępu do treści zablokowanych w sieci lokalnej, wystarczy uzyskać do niej dostęp na urządzeniu mobilnym za pomocą połączenia mobilnego (komórkowego).\nOznacza to, że będziesz musiał uiścić zwykłe opłaty za transmisję danych w sieci komórkowej, ale pozwoli ci to sprawdzić swoje konto na Facebooku bez większego wysiłku i niewielkiej szansy na kłopoty..\nWypróbuj innego dostawcę VPN i / lub serwery\nJak już wspomniano, śledzenie wszystkich adresów IP należących do wszystkich dostawców VPN jest ogromnym zadaniem. Przejście na usługę VPN o niższym profilu jest zatem często wystarczające, aby uniknąć blokowania pustych adresów IP. Nawet jeśli niektóre adresy IP należące do określonej sieci VPN są zablokowane, po prostu zmiana na inne adresy obsługiwane przez tego samego dostawcę może działać.\nNiektórzy dostawcy VPN regularnie przetwarzają swoje adresy IP. Utrudnia to śledzenie zmian i blokowanie nowych adresów IP. Taktyka ta jest często określana jako gra „whack-a-mole”. Warto zapytać swojego dostawcę, czy to coś, co robi.\nNiewielu dostawców VPN obecnie w pełni obsługuje IPv6 (Mullvad jest jedynym, o którym wiem). To prawie na pewno się zmieni, ponieważ nowe adresy IPv4 stają się niedostępne. IPv6 znacznie zwiększa liczbę dostępnych adresów IP. Oznacza to, że wraz z upowszechnieniem się protokołu IPv6 proste bloki IP będą coraz mniej skuteczne.\nRzuć własną VPN\nBardziej ekstremalną, ale wysoce skuteczną opcją jest uruchomienie własnego serwera VPN, a następnie połączenie się z nim z cenzurowanej lokalizacji.\nPonieważ serwer VPN należy do Ciebie, nie zapewnia to zwykłych korzyści prywatności związanych z korzystaniem z komercyjnej usługi VPN. Zapewnia jednak Twój własny unikalny adres IP VPN, który nie zostanie zablokowany.\nMożesz skonfigurować komputer domowy, aby działał jako osobisty serwer VPN, lub wypożyczyć i skonfigurować VPS (który jest również świetny do geofizjofonu). Jeśli uruchomienie własnej sieci VPN na VPS wydaje się zbyt trudne, PrivatePackets.io może zrobić dla ciebie ciężkie podnoszenie.\nNiektóre sieci VPN oferują dedykowane adresy IP. Oznacza to, że zamiast współdzielić adres IP z wieloma innymi użytkownikami, przypisywany jest unikalny adres IP (podobnie jak w przypadku tworzenia własnej sieci VPN). Ponieważ ten adres IP jest unikalny dla Ciebie, jest mało prawdopodobne, aby został zablokowany przez strony internetowe takie jak Netflix i BBC iPlayer. Podobnie jak w przypadku rozwijania własnej sieci VPN, nie zapewnia ona korzyści w zakresie prywatności przy korzystaniu ze wspólnego adresu IP.\nOdblokuj iPlayer za pomocą VPN\nOdwiedzając miejsca takie jak Chiny, jedna z najskuteczniejszych taktyk jest po prostu przygotowana! Zarejestruj usługę VPN i pobierz jej oprogramowanie przed wizytą. Nawet gdy dostęp do stron internetowych dostawców VPN jest zablokowany, same połączenia VPN często nie są.\nJeśli nie przyszedłeś przygotowany (lub nigdy nie miałeś okazji), możesz skorzystać z alternatywnych technologii eliminujących cenzurę, aby uzyskać dostęp do stron VPN. Następnie możesz zarejestrować się i pobrać ich oprogramowanie.\nTor jest lepszy w zapewnianiu anonimowości niż w niszczeniu cenzury. Wynika to z łatwości, z jaką można zablokować dostęp do węzłów Tora. Mosty Tora mogą być używane do omijania bloków IP w węzłach Tora, a obfsproxy (patrz poniżej) może służyć do ukrywania ruchu Tora przed głęboką inspekcją pakietów.\nShadowsocks (chiński: 影 梭)\nTo "jest aplikacją proxy typu open source, szeroko stosowaną w Chinach kontynentalnych w celu obejścia cenzury internetowej. ”Jest to narzędzie / protokół / serwer anty-GFW typu open source stworzony przez chińskiego programistę. Zasadniczo jest to serwer proxy SOCKS5, który jest dostępny na większości głównych platform.\nJest to podobne do Shadowsocks, ale jest dostępne tylko na iOS.\nPochodząca z Tora Lahana została zaprojektowana, aby rozwiązać problem Tora z łatwo blokowanymi węzłami wyjściowymi, czyniąc „głupio łatwym” konfigurowanie nowych węzłów. Lahana została zaprojektowana, aby pokonać cenzurę w Turcji, ale powinna również dobrze działać w wielu innych sytuacjach cenzury.\nWykorzystuje kombinację technologii VPN, SSH i zaciemniania, aby ominąć cenzurę. Jeśli na przykład napotkasz blok podczas korzystania z VPN, możesz zamiast tego przełączyć się na SSH lub zaciemniony SSH (SSH +). Jedną z najlepszych rzeczy w Psiphon jest to, że jeśli witryna Psiphon jest zablokowana, możesz poprosić o przesłanie oprogramowania pocztą e-mail.\nW rzeczywistości większość dostawców VPN z przyjemnością pozwoli ci zarejestrować się i pobrać swoje oprogramowanie za pośrednictwem poczty elektronicznej. Po prostu zapytaj.\nZmień numery portów\nWiele niestandardowych klientów VPN umożliwia zmianę używanego portu. To dobry sposób na pokonanie blokowania portów. Dwie najpopularniejsze opcje wyboru portu to:\nPort TCP 80 - jest to port używany przez cały „normalny” nieszyfrowany ruch internetowy. Innymi słowy, jest to port używany przez HTTP. Zablokowanie tego portu skutecznie blokuje dostęp do Internetu i dlatego prawie nigdy nie jest wykonywane. Minusem jest to, że nawet najbardziej prymitywne techniki DPI wykryją ruch VPN za pomocą tego portu.\nPort TCP 443 - jest to port używany przez HTTPS, szyfrowany protokół, który zabezpiecza wszystkie bezpieczne strony internetowe. Bez HTTPS żadna forma handlu online, taka jak zakupy lub bankowość, nie byłaby możliwa. Dlatego bardzo rzadko zdarza się, aby ten port był blokowany.\nJako dodatkowy bonus ruch VPN na porcie TCP 443 jest kierowany wewnątrz szyfrowania TLS używanego przez HTTPS. To znacznie utrudnia wykrycie za pomocą DPI. Port TCP 443 jest zatem preferowanym portem do omijania bloków VPN.\nWielu dostawców VPN oferuje możliwość zmiany numerów portów za pomocą własnego oprogramowania (szczególnie przy użyciu protokołu OpenVPN).\nNawet jeśli nie, wielu dostawców VPN faktycznie obsługuje OpenVPN za pomocą portu TCP 443 na poziomie serwera. Możesz przełączyć się na to za pomocą prostej edycji pliku konfiguracyjnego OpenVPN (.ovpn). Dlatego warto zapytać o to swojego dostawcę VPN.\nInną opcją jest użycie protokołu SSTP (jeśli jest dostępny), który domyślnie korzysta z portu TCP 443.\nNiektórzy dostawcy VPN oferują bardziej zaawansowane rozwiązania blokowania VPN zaprojektowane w celu pokonania bardziej czułych technik DPI. Takie techniki analizują rozmiar pakietu i / lub czas, aby wykryć dość charakterystyczny uścisk dłoni OpenVPN, nawet jeśli jest ukryty za HTTPS.\nBardzo wrażliwe (a zatem także bardzo drogie i rzadko używane) DPI mogą nawet wykryć użycie VPN podczas korzystania z taktyk opisanych poniżej. Istnieją 2 podstawowe podejścia do zaawansowanego ukrywania VPN:\ntunelowanie stunnel / SSL\nstunnel to wieloplatformowy program typu open source, który tworzy tunele TLS / SSL. TLS / SSL to szyfrowanie używane przez HTTPS, dlatego połączenia VPN (zwykle OpenVPN) kierowane przez te tunele TLS / SSL są zatem bardzo trudne do odróżnienia od zwykłego ruchu HTTPS.\nWynika to z faktu, że dane OpenVPN są opakowane w dodatkową warstwę szyfrowania TLS / SSL. Ponieważ techniki DPI nie są w stanie przeniknąć tej „zewnętrznej” warstwy szyfrowania, nie są w stanie wykryć szyfrowania OpenVPN „wewnątrz”.\nTunele SSL są zwykle wykonywane przy użyciu oprogramowania stunnel. Należy to skonfigurować zarówno na serwerze VPN, jak i na komputerze. Dlatego konieczne jest omówienie sytuacji z dostawcą VPN, jeśli chcesz korzystać z tunelowania SSL (instrukcje instalacji są dostępne tutaj w celach informacyjnych).\nAirVPN to jedyny znany mi dostawca VPN, który oferuje funkcjonalność stunnel „od razu po wyjęciu z pudełka” za pomocą niestandardowego oprogramowania typu open source. Nie jestem zaznajomiony z Anonyprozem, ale można go skonfigurować do stunnela, a inni dostawcy mogą również oferować tę funkcję.\nJest to podobne do tunelowania SSL, z tą różnicą, że dane VPN są opakowane w warstwę szyfrowania Secure Shell (SSH). SSH służy przede wszystkim do uzyskiwania dostępu do kont powłoki w systemach UNIX. Jego użycie jest ograniczone głównie do świata biznesu i nie jest tak popularne jak SSL.\nPodobnie jak w przypadku tunelowania SSL, musisz porozmawiać z dostawcą VPN, aby go uruchomić. Ponownie, AirVPN obsługuje go „po wyjęciu z pudełka”.\nTunelowanie SSH korzysta z klienta telnet / SSH PuTTY, a stosunkowo prosty przewodnik konfiguracji można znaleźć tutaj.\nObfsproxy (i podobne technologie)\nObfsproxy to narzędzie zaprojektowane do owijania danych w warstwę zaciemniającą. Utrudnia to wykrycie, że używany jest OpenVPN (lub inny protokół VPN).\nZostała przyjęta przez sieć Tor, głównie w odpowiedzi na blokowanie przez Chiny dostępu do publicznych węzłów Tor. Jest jednak niezależny od Tora i można go skonfigurować dla OpenVPN .\nAby działać, obfsproxy musi być zainstalowany zarówno na komputerze klienta (używając na przykład portu 1194), jak i na serwerze VPN. Jednak wszystko, co jest wtedy wymagane, to wpisanie następującego wiersza poleceń na serwerze:\nobfsproxy obfs2 –dest = 127.0.0.1: serwer 1194 x.x.x.x: 5573\nTo każe obfsproxy nasłuchiwać na porcie 1194 (na przykład), aby połączyć się lokalnie z portem 1194 i przesłać do niego zdekapsułkowane dane (x.x.x.x należy zastąpić adresem IP lub 0.0.0.0, aby nasłuchiwać na wszystkich interfejsach sieciowych). Prawdopodobnie najlepiej jest ustawić statyczny adres IP u swojego dostawcy VPN, aby serwer wiedział, na którym porcie nasłuchiwać.\nW porównaniu z tunelowaniem stunnel i SSH, obfsproxy nie jest tak bezpieczny. Wynika to z faktu, że nie zawija ruchu w szyfrowaniu. Jest jednak nieco łatwiejsze do skonfigurowania i skonfigurowania, i ma znacznie mniejszy narzut przepustowości, ponieważ nie przenosi dodatkowej warstwy szyfrowania. Może to być szczególnie istotne dla użytkowników w miejscach takich jak Syria lub Etiopia, gdzie przepustowość jest często kluczowym zasobem.\nNiektórzy dostawcy mogą korzystać z alternatywnych technologii podobnych do niejasnego. Na przykład BolehVPN używa zaciemnienia XOR "xCloak" serwery.\nUwaga na temat ZEA\nPowyższe zaawansowane rozwiązania w zakresie blokowania VPN prawdopodobnie zapobiegną wykrywaniu użycia VPN przez techniki DPI (chociaż Zjednoczone Emiraty Arabskie dużo inwestują w zaawansowane systemy nadzoru Internetu).\nUważa się jednak, że dostawca usług internetowych w ZEA może również prowadzić rozległą bazę danych adresów IP serwerów VPN. Mogą łatwo ustalić, czy korzystasz z VPN po prostu na podstawie adresu IP, z którym się łączysz (podobnie jak strony internetowe, takie jak Netflix).\nW rzeczywistości wydaje się mało prawdopodobne, że będziesz ścigany tylko za korzystanie z VPN do oglądania Netflix w Zjednoczonych Emiratach Arabskich. Jeśli jednak wkurzysz władze w jakiś sposób, fakt, że korzystasz z VPN, może dać im niebezpieczną broń do użycia przeciwko tobie.\nZawsze zalecamy szczególną ostrożność przy rozważaniu korzystania z VPN w ZEA.\nUwaga na stronach internetowych, które blokują użytkowników VPN\nTa forma blokowania może być trudna do pokonania. Wybór niższego dostawcy VPN lub takiego, który regularnie odzyskuje swoje adresy IP, może być skuteczny. Kluczem jest tutaj próba i błąd.\nZdecydowanie zalecamy, abyś w pełni wykorzystał wszelkie oferowane bezpłatne wersje próbne i gwarancje zwrotu pieniędzy. Pozwoli ci to dowiedzieć się, które usługi VPN działają dla treści, które chcesz przesyłać strumieniowo.\nPamiętaj, że usługa, która działa dzisiaj, może zostać jutro zablokowana. Warto więc płacić miesięcznie za abonament. Jest to prawie zawsze droższe niż płacenie rocznie. Ale jeśli usługa zostanie zablokowana (nie z własnej winy), nie pozostanie ci roczna subskrypcja, która jest dla ciebie bezużyteczna!\nWarto również przyjrzeć się rozwiązaniom Smart DNS zamiast VPN. Inteligentne usługi DNS można również blokować, ale jest to trudniejsze i mniej prawdopodobne. Mniej usług Smart DNS jest zabronionych niż usługi VPN.\nNiektóre usługi VPN, takie jak AirVPN, wykorzystują wymyślny routing DNS. Dzięki temu możesz łączyć się z usługami takimi jak US Netflix i iPlayer, nawet jeśli nie masz połączenia z serwerami w USA lub Wielkiej Brytanii (odpowiednio)! Nie zawsze jest to w 100% skuteczne, ale robi wrażenie.\nZdecydowana większość bloków VPN jest dość łatwa do pokonania przy użyciu nieco bocznego myślenia. Nawet tam, gdzie stosowane są zaawansowane i bardzo czułe techniki głębokiej inspekcji pakietów, technologie takie jak stunnel i obfsproxy są bardzo skuteczne.


Zdrowe desery zamrażane? Z jakiego powodu nie? | Newsy z róznych dziedzin i branż\nModa na bycie fit osiągnęła apogeum do tego stopnia, że już nie wypada odmawiać sobie chwili radości oraz bez wyrzutów sumienia wolno sięgnąć po deser. W jaki sposób? Nie ma jakkolwiek nic prostszego niż zrobienie sobie zdrowego deseru, jaki będzie nie tylko niskokaloryczny, niemniej jednak też wyśmienicie wpłynie na nasz organizm i przemianę materii. Na blogach i forach internetowych aż roi się od recept na zdrowe desery, nie ulega wątpliwości, że najswobodniej robić je latem oraz wiosną, kiedy tak właściwie dostęp do soczystych i świeżych owoców jest nieograniczony. Dużą popularnością radują się zdrowe desery mrożone, jakie będą akcesoryjnym orzeźwieniem w upalne dni.\nPrzepysznym, słodkim oraz słusznym także dla najmłodszych deserem zamrażanym są lody bananowo-orzechowe. Dojrzałe, miękkie banany należy zmiksować z należytą porcją porządnej jakości masła orzechowego (bez oleju palmowego, bez soli i bez cukru), zamrozić. Wyjdą z tego przepyszne lody, które można zjeść z dodatkową porcją malin lub jakimś interesującym sosem owocowym. To doborowa alternatywa dla autentycznych łasuchów, należy jedynie nie zapominać, że taki deser nie jest dla osób alergicznych na orzechy.\nSmacznym oraz orzeźwiającym pomysłem, a przy tym prawdziwą bombą witaminową jest sorbet owocowy. Można taki sorbet zrobić z jednego typu owoców czy też z mieszanki. Dodatkowym atutem jest też to, że na sorbet nie trzeba długo czekać, nie musi być do głębi zamrożony, taki o gęstości półpłynnej smakuje zdecydowanie lepiej. Pomysłem dla tych, którzy na diecie tęsknią za autentycznymi śmietankowymi lodami są lody na bazie śmietanki z mleczka kokosowego czy też lody na bazie innego mleka roślinnego (migdałowego, orzechowego, owsianego oraz wielu innych) z kapką miodu dla dodania słodyczy.\nBumelanci w kuchni powinni zaspokoić się zmrożonymi owocami, jakie są kapitalną przekąską w trakcie upalnych dni. Świetnie smakują mrożone maliny czy borówki, które nadzwyczaj łatwo pogryźć. Mrożone desery można robić również z resztek zdrowych koktajli, wystarczy je po prostu włożyć do zamrażarki w sylikonowe foremki na przykład na kostki lodu


Dr Naimski o przygotowaniach do budowy elektrowni atomowej: Weszliśmy od reorganizacji do ostatecznych przygotowań - WNET.fm\nW najnowszym „Poranku WNET” pełnomocnik rządu ds. strategicznej infrastruktury energetycznej, dr Piotr Naimski, mówi m.in. o bieżących trendach i tendencjach w polskiej energetyce.\nW najnowszym „Poranku WNET” dr Piotr Naimski analizuje polską energetykę, a także przedstawia kierunek polskiej strategii energetycznej. W rozmowie z Magdaleną Uchaniuk ekspert dotyka m.in. tematu elektrowni gazowych:\nTechnologia jest nowa i jeśli okaże się efektywna będzie mogła być zastosowana szerzej. (…) Trzeba się skupić na tym, co można zrobić dzisiaj – a dziś dostępne i względnie tanie są elektrownie gazowe – komentuje gość Radia WNET.\nPonadto, dr Piotr Naimski odnosi się także do tematu KPO. Jak wskazuje ekspert w trakcie aplikacji projektowej do KPO kładziony jest nacisk by zgłaszane programy były dopasowane do specyficznych polskich potrzeb, bez względu na niezależne trendy:\nZgłaszając projekty do KPO staramy się, by (…) były one przynajmniej komplementarne z tym, co i tak musimy w Polsce zrobić, niezależnie od zewnętrznych strategii i mody – podkreśla dr Piotr Naimski.\nPiotr #Naimski w #PoranekWNET: Mamy w ostatnim etapie projekty, które pozwolą sie nam uniezależnić od gazowego monopolu Rosji. (…) Podmorski odcinek gazociągu Baltic Pipe może być ukończony w tym roku.#RadioWNET\nCo więcej, gość porannej audycji odnosi się również do europejskiej strategii Nowego Zielonego Ładu UE. Według eksperta polskie dążenia energetyczne wpisują się w te, które przewiduje Unia:\nJeżeli chodzi o sektor energetyczny, to w naszym planie uwzględnia się te elementy (…), które mieszczą się w unijnej strategii zielonego programu, bo takie ograniczenia zostały nałożone na fundusz – podkreśla pełnomocnik rządu.\nRównocześnie ekspert przybliża słuchaczom także temat przygotowań do budowy elektrowni atomowej. Jak zaznacza dr Piotr Naimski – Polska jest już na ostatniej prostej:\nMożna powiedzieć, że weszliśmy od reorganizacji do ostatecznych przygotowań. Co do wyboru partnera będziemy decydować w przyszłym roku.\nPiotr #Naimski w #PoranekWNET o przygotowaniach do budowy elektrowni atomowej: Można powiedzieć, że weszliśmy od reorganizacji do ostatecznych przygotowań. Co do wyboru partnera będziemy decydować w przyszłym roku. #RadioWNET\nDr Naimski: Lokalizację pierwszego reaktora atomowego w Polsce poznamy w przyszłym roku\nTagi: dr Piotr Naimskielektrownia atomowaenergetykanowy zielony ładPolskarządUnia EuropejskaZIELONY ŁAD


Spory przetargowe - nr AZA 141\nNumer 53(141), 2018\nTEMAT NUMERU Specyfika zamówień współfinansowanych ze środków UE – część II\nW grudniowym numerze zeszłego roku została poruszona tematyka charakterystyki zamówień współfinansowanych ze środków Unii Europejskiej. Dziś prezentujemy kontynuację tego zagadnienia. Zapoznaj się z kluczowymi zasadami obowiązującymi przy ponoszeniu wydatków do 30.000 euro, trybami prowadzonych kontroli oraz konsekwencjami finansowymi, jakie mogą spotkać Twoją instytucję w przypadku stwierdzenia nieprawidłowości. Sprawdź, jakich działań unikać, aby nie narazić się organom kontrolnym, oraz poznaj orzecznictwo dotykające aspektu wydatkowania środków pochodzących z Unii Europejskiej.\nJakie oświadczenia z art. 17 Pzp zostaną złożone w przypadku zamówienia in-house?\nProblem Nasze pytanie dotyczy obowiązku składania oświadczenia, o którym mowa w art. 17 ust. 2 Prawa zamówień publicznych. Zamówienia udzielono z wolnej ręki na podstawie art. 67 ust. 1 pkt 12 ustawy Pzp na odbiór i zagospodarowanie odpadów komunalnych własnej spółce, w której gmina posiada 100% udziałów, a burmistrz pełni funkcję zgromadzenia jej wspólników. W art. 17 ust. 1 pkt 4 wskazano: „(…) pozostają z wykonawcą w takim stosunku prawnym lub faktycznym, że może to budzić uzasadnione wątpliwości co do bezstronności tych osób”. Jakiej treści oświadczenie powinien złożyć kierownik zamawiającego w przypadku zlecania zamówienia własnej spółce na podstawie art. 67 ust. 1 pkt 12 ustawy Prawo zamówień publicznych?\nElektronizacja zamówień publicznych a zasady przekazywania JEDZ po 18 kwietnia 2018 r.\nProblemZgodnie z § 3 ust. 1 rozporządzenia w sprawie użycia środków komunikacji elektronicznej w postępowaniu przekazanie dokumentów następuje za pomocą środków komunikacji elektronicznej. Czy mając powyższe na uwadze, JEDZ od kwietnia 2018 roku ma być składany w taki sposób, by zapewnić ochronę przed dostępem do jego treści przed upływem terminu składania ofert lub wniosków? Czy może być przykładowo przesłany e-mailem jako dokument podpisany kwalifikowanym podpisem elektronicznym, ale niezabezpieczony przed dostępem do jego treści? Czy przesłanie go faksem będzie dopuszczalne?\nWarunek udziału nie może odnosić się do oferty\nWieloletnia praktyka udzielania zamówień wskazuje na absolutną konieczność równego traktowania wykonawców. Zasada ta wyraża się również poprzez jednakowo ustalone dla wszystkich wykonawców warunki udziału w postępowaniu. Sprawdź, jakie błędy na tym gruncie popełnił jeden z zamawiających. Pomimo że postępowanie prowadzone było w poprzednim stanie prawnym, wnioski płynące z oceny kontrolujących są aktualne na gruncie obowiązujących przepisów.


Kalkulator BMI - oblicz swoje BMI, sprawdź wskaźnik masy ciała\nKalkulator BMI - oblicz swoje BMI\nKalkulator BMI to narzędzie, które pozwala szybko ocenić, czy masa ciała jest prawidłowa. Do obliczeń potrzebna jest informacja o wzroście i wadze. Wynik porównuje się do skali wartości, w której wydzielono przedział wyników oznaczających niedowagę, prawidłową masę ciała, nadwagę i otyłość. Wskaźnik BMI nie jest narzędziem idealnym, warto uzupełnić go dodatkowymi pomiarami.\nBMI (Body Mass Index), inaczej nazywany wskaźnikiem masy ciała, a dawniej antropometrycznym współczynnikiem masy ciała, służy do oceny ryzyka związanego z wystąpieniem chorób towarzyszących nadmiernemu otłuszczeniu ciała. Powstał w 1832 roku. Jego twórcą był Adolphe Quatelet, który zaobserwował, że masa ludzkiego ciała wzrasta proporcjonalnie do kwadratu wzrostu człowieka. Na tej podstawie stworzył wzór, który do dzisiaj wykorzystywany jest w kalkulatorach BMI. BMI kobiet i BMI mężczyzn oblicza się w ten sam sposób, uzyskane wyniki interpretuje się tak samo dla obu płci.\nOcena stanu odżywienia organizmu na podstawie BMI nie jest doskonała. Z dużą ostrożnością należy podchodzić do interpretacji uzyskanych tą drogą wyników w przypadku ludzi starszych, zniedołężniałych i osób o atletycznej budowie ciała. Nie oblicza się BMI w przypadku kobiet w ciąży i nie można na tych samych, co w przypadku dorosłych, zasadach interpretować wyników BMI dzieci i młodzieży do lat 19.\nDo skorzystania z kalkulatora BMI potrzebne są dwie wartości: masa ciała wyrażona w kilogramach oraz wzrost wyrażony w metrach. Po wpisaniu ich do kalkulatora poznasz swoje BMI. Wzór na obliczanie BMI jest jeden dla kobiet i mężczyzn.\nBMI wzór: BMI = masa ciała [kg] : wzrost2 [m]\nBMI u dzieci: Wzór na obliczanie BMI nadaje się wyłącznie dla osób dorosłych. U dzieci do oceny masy ciała stosuje się siatki centylowe.\nSkala wyników wartości wskaźnika BMI została podzielona na przedziały, które pozwalają ocenić, czy masa ciała jest prawidłowa oraz czy istnieje ryzyko wystąpienia chorób związanych z nadmiernym otłuszczeniem ciała. Prawidłowe BMI wynosi od 18,5 do 24,99.\nBMI normy - interpretacja wartości wskaźnika BMI:\nBMI poniżej 18,49 – oznacza niedowagę i minimalne ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością, ale istniejące ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych. W ramach tych widełek BMI uszczegóławia się w następujący sposób:\nBMI 17-18,49 – niedowaga\nBMI 16-16,99 – wychudzenie\nBMI poniżej 16 – organizm wygłodzony\nBMI 18,5-24,99 – to optymalna czyli prawidłowa masa ciała, która oznacza minimalne ryzyko chorób związanych z otyłością i innych problemów zdrowotnych.\nBMI 25-29,99 – oznacza nadwagę i średnie ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością.\nBMI powyżej 30 – wskazuje na otyłość. Ryzyko wystąpienia chorób z nią związanych ocenia się w następujący sposób:\nBMI 30-34,99 – otyłość I stopnia związana z wysokim ryzykiem wystąpienia chorób towarzyszących otyłości\nBMI 35-39,99 – otyłość II stopnia (duża) związana z bardzo wysokim ryzykiem chorób towarzyszących otyłości\nBMI powyżej 40 – otyłość III stopnia (chorobliwa) związana z ekstremalnie wysokim ryzykiem wystąpienia chorób towarzyszących otyłości.\nBMI normy - tabela\nBMI < 18,49 niedowaga\nBMI 18,5-24,99 prawidłowa waga\nBMI 25-29,99 nadwaga\nBMI powyżej 30 otyłość\nBMI 30-34,99 otyłość I stopnia\nBMI 35-39,99 otyłość II stopnia\nBMI powyżej 40 otyłość III stopnia\nWskaźnik BMI warto odnieść do wieku, aby dodatkowo trafniej ocenić, czy masa ciała jest prawidłowa. Z poniższych norm prawidłowego BMI w zależności od wieku wynika, że wraz z upływem czasu norma się zmienia – wartość optymalnego BMI rośnie co 10 lat. To oznacza, że dopuszczalny jest niewielki wzrost masy ciała na przestrzeni życia.\nOptymalne BMI w zależności od wieku wynosi:\n19-24 lata – BMI 19-24\n25-34 lata – BMI 20-25\n35-44 lata – BMI 21-26\n45-54 lata – BMI 22-27\n55-64 lata – BMI 23-28\nponad 64 lata – BMI 24-29.\nSamo BMI w przypadku dzieci jest niemiarodajną informacją. Dlatego lekarze w ocenie masy ciała dzieci nie posługują się BMI, ale siatkami centylowymi. Wszystko dlatego, że prawidłowa masa ciała dziecka zależy nie tylko od wzrostu dziecka, ale też od jego wieku i płci, a tych parametrów nie uwzględnia wzór służący do obliczania BMI.\nZatem jak interpretuje się BMI u dzieci? Samo BMI oblicza się tak samo jak w przypadku dorosłych. Jednak uzyskany w ten sposób wynik trzeba odnieść do odpowiedniej dla płci dziecka siatki centylowej BMI dzieci. Na niej sprawdza się, w którym miejscu na siatce lokuje się BMI i dziecka i dopiero na tej podstawie wiadomo, czy wartość ta mieści się w normie, czy dziecko jest zbyt szczupłe czy otyłe.\nKalkulator BMI - wiarygodność wyników\nChoć wskaźnik BMI stosowany jest przez WHO do oceny ryzyka wystąpienia chorób związanych z otyłością u osób dorosłych, to nie w każdym przypadku jego wskazania są trafne, miarodajne.\nCo trzeba wiedzieć o kalkulatorze BMI:\nKalkulator BMI najczęściej bierze pod uwagę jedynie wzrost i masę ciała, rzadko interpretuje wyniki w odniesieniu do wieku.\nKalkulator BMI nie bierze pod uwagę typu budowy ciała ani stanu zdrowia. Tymczasem zwiększona masa ciała może wynikać nie tylko z dużej zawartości tłuszczu w ciele, ale też z dużej masy mięśniowej, dużej masy kostnej lub z obrzęków (duża zawartość wody w przestrzeni międzykomórkowej). W związku z tym szacuje się, że nawet 30 proc. kobiet może uzyskać fałszywą interpretację swojej masy ciała, stosując kalkulatory BMI.\nKalkulator BMI - czym uzupełnić wynik\nAby upewnić się, czy masa ciała jest prawidłowa, poza obliczeniem wyniku BMI warto jeszcze zrobić dwie rzeczy:\n1. Sprawdzić stosunek obwodu talii do obwodu bioder, czyli tzw. współczynnika WHR.\nWHR = obwód talii [cm] : obwód bioder [cm].\nJeśli u kobiet wynosi on więcej niż 0,85, a u mężczyzn więcej niż 1,0, mówi się o otyłości brzusznej.\n2. Obliczyć zawartość tkanki tłuszczowej w ciele na podstawie pomiarów fałdów tłuszczowych – badanie takie zwykle można przeprowadzić w klubach fitness lub u niektórych dietetyków.\nBMI dziecka – obliczanie, interperatcja\nWaga niemowlaka – jaka jest prawidłowa\nWaga i wzrost dziecka w 1. roku życia. Kiedy do lekarza?


Grzywna za niewskazanie kierującego - fotoradar. | Forum Odzyskaj.info\nOdszkodowania » Prawo karne » Grzywna za niewskazanie kierującego – fotoradar.\nGrzywna za niewskazanie kierującego – fotoradar.\nDostałem pismo ze strazy miejskiej, że 3 tygodnie temu fotoradar zrobił mi zdjęcie za przejazd na czerwonym świetle.\nI dalej: Jeżeli to pan kierwoał może pan przyjać mandat w wysokości 500 zł i 6 pkt karnych\nw przypadku gdy nie jest Pan sprawcą wskazanego powyżej wykroczenia i nie dopełni Pan obowiązku określonego w art.78 ust. 4, 5 ustawy Prawo o ruchu drogowym tj. nie wskaże komu powierzył pojazd do kierowania lub używania w oznaczonym czasie popełni Pan wykroczenie określone w art 96§3 Kodeksu wykroczeń. W związku z powyższym zakończenie prowadzonych czynności wyjaśniających w sprawie nastąpi poprzez wyrażenie zgody na przyjęcie mandatu karnego kredytowanego w wysokości: 500zł.\nMandat karny kredytowany zostanie wystawiony i przesłany po uprzednim wypełnieniu, podpisaniu i odesłaniu załączonego oświadczenia (zawartość w części C załącznika). W przypadku gdy podpisane przez pana oświadczenie wpłynie do siedziby Straży Miejskiej po upływie 90 dni od daty ujawnienia wykroczenia, zostanie ono dołaczone do akt sprawy i wraz z wnioskiem o ukaranie przesłane do sądu.\nI teraz tak: Na chłopski rozum to druga opcja byłaby lepsza bo i tak 500 zł i tak tylko że jakbym nie wskazał kierującego to bez punktów. Ale mam pewne obawy. Otóż wiem, że wtedy samochodem kierował mój syn, któy jest współwłaścicielem pojazdu. Czy nie nie będzie przypadkiem tak że jak go nie wskażę to ja dostanę 500 zł za nieskazanie, a on 500 i 6 pkt jeżeli by doszli że to on?\nCo jeśli pójde do nich i powiem, że chciałbym bardzo wskazać kierującego, ale niestety w tym czasie byłem w pracy i nie wiem kto mógł kierować a dostęp do samochodu ma kilka osób?


Dokumentacja projektowa na przebudowę ul. Bałtyckiej - oneplace.marketplanet.pl - OnePlace\nTenders and RFPs Dokumentacja projektowa na przebudowę ul. Bałtyckiej\nDokumentacja projektowa na przebudowę ul. Bałtyckiej\n1. Przedmiotem zamówienia jest wykonanie dokumentacji projektowej na budowę odcinka ulicy Bałtyckiej w Zduńskiej Woli (droga gminna nr 119205E, klasa drogi L) o długości ok. 77 m wraz z budową placu do zawracania samochodów.\n2. Zakres dokumentacji obejmie:\na) budowę pobocza;\nb) budowę utwardzenia jezdni;\nc) budowę chodnika;\nd) budowę oświetlenia drogowego\ne) budowa lub przebudowa zjazdów do posesji;\nf) budowę odwodnienia pasa drogowego;\ng) usunięcie kolizji z istniejącą infrastrukturą techniczną (wykonanie niezbędnych opracowań wraz uzyskaniem niezbędnych warunków i uzgodnień) – jeśli wystąpią;\nh) regulację wysokościową skrzynek na armaturze sieci wodociągowej i kanalizacyjnej;\ni) projekt stałej organizacji ruchu wraz z wymaganymi uzgodnieniami;\nj) projekt organizacji ruchu na czas budowy wraz z wymaganymi uzgodnieniami;\nk) budowę kanału technologicznego.


KRYSZTOFIAK: BLOG GLOBALNY: marca 2015\nWojciechowski: każda ręka podniesiona na korupcję zostanie odrąbana! - Wiadomości\nZaczęło się. Wojciechowski mówi serio. Wojna polsko-polska http://blogi.newsweek.pl/Tekst/polityka-polska/696591,kaminski-skazany-na-trzy-lata-wiezienia-czy-nastepny-bierecki-walka-polityczna-nabiera-rumiencow.html Kara „zawiasów” byłaby sprawiedliwa dla Mariusza Kamińskiego. Zamknięcie go w więzieniu na trzy lata w kontekście nadużyć polityków Platformy Obywatelskiej nie brzmi wcale jak dowcip czy żart polityczny. Platforma Obywatelska wydaje się realizować całkowicie nową strategię polityczną, polegającą na mrożeniu przeciwnika politycznego. Wsadzanie polityków konkurencji do więzień nie przypomina strategii „ciepłej wody w kranie” i przykazania miłości, które jakiś czas temu obwieścił wyborcom Donald Tusk. Nałęcz ostrzegł Kaczyńskiego, iż aparat bezpieczeństwa zamierza upolować Biereckiego. Nie jest wykluczone, że Duda również zostanie oskarżony. Jeśli w najbliższych tygodniach słupki sondażowe pokażą, że kandydat Prawa i Sprawiedliwości posiada realną szansę na zwycięstwo w wyborach prezydenckich, nie jest wykluczone, że zostanie on aresztowany. Akt ukarania Kamińskiego karą trzech lat realnego uwięzienia wywoła w szeregach PiS ruchy retorsyjne. Jedyną skuteczną formą obrony Kamińskiego, jaką Kaczyński, Brudziński, Duda i Rydzyk mają do dyspozycji, jest w chwili obecnej względnie ostry protest uliczny. Jeśli liderzy PiS nie zaapelują do swojego elektoratu o „wyjście na ulicę”, pokażą swoją słabość. Scenariusz „względnie agresywnej przemocy politycznej” ze strony PiS, jako odpowiedzi na przemoc symboliczną PO (nie ukrywajmy: względnie brutalną), jest na rękę obecnym siłom rządzącym. W takiej sytuacji można bowiem ogłosić stan wyjątkowy i odwołać wybory z racji destabilizacji państwa; tym bardziej, że Putin „usiłuje wyprawić się na Warszawę”.\nAutor: Wojciech Krysztofiak o 10:07 Linki do tego posta\nAutor: Wojciech Krysztofiak o 04:20 Linki do tego posta


Ceny za powierzchnię handlową w Warszawie spadną - Franchising.pl - franczyza, pomysł na własny biznes\nW komentarzu rynkowym Pulsu Biznesu Dorota Kaczyńska pisze, że drugi kwartał 2002 r. przyniósł duże ożywienie na warszawskim rynku powierzchni handlowych. Spora liczba nowych najemców pojawiła się w sektorze centrów handlowych. Na początku roku otwarto nowy obiekt Cefica Centrum Warszawa Wileńska, gdzie została nawet wydzielona specjalna część dla zajmujących wcześniej plac kupców. Kilka tygodni temu zakończono wynajem II fazy Galerii Mokotów, która zostanie otwarta jesienią 2002 r. Kolejne, duże centrum handlowe Wola Park zostało do tej pory wynajęte w 75 proc.\n- Jeżeli chodzi o większe transakcje sfinalizowane w obiektach handlowych, na pewno warto odnotować zmiany w Centrum Janki, gdzie swoje sklepy otworzyły takie sieci, jak francuski koncern Gemo, polska sieć Reserved oraz największy supermarket obuwniczy w Polsce Max & Max. Ponadto poznański operator Piotr i Paweł otworzył swój pierwszy supermarket. Inne transakcje zostały sfinalizowane w centrum Sadyba Best Mall, gdzie do oferty sklepów obuwniczych dołączył również Max & Max i kilka innych, niestandardowych placówek, takich jak na przykład Centrum Ekologiczne - wylicza dla Pulsu Biznesu Magdalena Gniazdowska z DTZ Zadelhoff Tie Leung.\n- W pierwszym kwartale negocjowano stawki najmu na poziomie średnio 46 USD (około 184 zł) za 1 mkw. W drugim, miesięczny czynsz wzrósł o blisko 1 USD (4 zł). Jest to związane z najmem dwóch najbardziej prestiżowych centrów handlowych - Galerii Mokotów i Centrum Wola Park - wyjaśnia w Pulsie Biznesu Anna Bartoszewicz-Wnuk z Jones Lang LaSalle.\n- Zakończyła się już faza napływu inwestorów zagranicznych, którzy planowali rozpoczęcie działalności na naszym rynku. Polska jest ciągle postrzegana jako kraj mało stabilny. Na Zachodzie pozostaje wciąż mnóstwo firm, które nie chcą wejść na nasz rynek. Jeżeli pojawi się jakaś konkretna data wejścia do UE, stanie się to sygnałem dla najemców z zagranicy. Lata 2003-05 przyniosą duże ożywienie na rynku inwestycyjnym w Polsce - zapewnia Anna Bartoszewicz-Wnuk.\n- W Warszawie rozwinie się rynek mniejszych obiektów handlowych, szczególnie supermarketów. Z uwagi na nowe regulacje cen stosowanych przez hipermarkety, konkurencja między nimi spowoduje, że supermarkety będą się starały przyciągać klientów jakością obsługi i atrakcyjną galerią handlową. Przykładem takiego rozszerzenia oferty obiektu handlowego jest Hit na Woli. Ambitne plany rozwoju prezentuje też holenderski Ahold, ze swoją marką Alberta. W związku z tym przewidujemy pojawienie się na rynku centrów osiedlowych. Ich otwarcie nastąpi w ciągu 9-12 miesięcy - mówi dla Pulsu Biznesu Magdalena Gniazdowska.\nWięcej: Dorota Kaczyńska, Puls Biznesu, 23 lipca 2002, „Nieruchomości”, str. IV


Święta w górach ANNA II, rodzinna Wigilia w górach 2021\nŚwięta w górach - ośrodek ANNA II- Biały Dunajec\n23-27.12.2021 - 5 dni - tradycyjne Boże Narodzenie w górach, rodzinna Wigilia w górach z atrakcjami. Święta z kuligiem, ogniskiem i pochodniami. Impreza góralska w karczmie z kapelą. Kolędowanie z góralami, termy Gorący Potok, lampiony. Święta w Dunajcu 2021\nNocujemy w ośrodku ANNA II położonym w Białym Dunajcu\nZapraszamy do ośrodka Anna II. Dom położony jest przy głównej trasie, w odległości 8 km od centrum Zakopanego.\nOśrodek prowadzi całoroczną działalność dla rodzin oraz grup zorganizowanych.\nOferujemy 37 miejsc noclegowych w wygodnych pokojach 2-3-4 osobowych z łazienkami i TV.\nObok domu znajduje się duży, bezpieczny parking ogrodzony i oświetlony.\nProwadzimy stołówkę – całodzienne wyżywienie – wspaniałą domową kuchnię, ogniska, pieczenie barana, a także kuligi z kapelą góralską.\nŚwięta w górach – Sylwester w Dunajcu\nW niedalekim sąsiedztwie znajda Państwo dwie karczmy regionalne ( w jednej z nich odbędzie się świąteczna impreza góralska), sklepy, aptekę oraz przystanki busów i autokarów.\n4-osobowy prywatna łazienka, TV, wifi 769 pln\n5-osobowy prywatna łazienka, TV, wifi 769 pln\n2 + 2 osobowy wspólna łazienka, TV, wifi BRAK MIEJSC\nKolacja Wigilijna w ośrodku\nŚwięta w górach ośrodek ANNA II rezerwacje


Jakie właściwości lecznicze ma babka lancetowata? - porada Tipy.pl\nStrona głównaZdrowieMedycyna AlternatywnaZiołolecznictwoJakie właściwości lecznicze ma babka lancetowata?\nBabka lancetowata zawiera flawonoidy, garbniki, krzemionki oraz wit. C.\nKoi stany zapalne skóry, pomaga przy zapaleniu spojówek. Gdy znajdziesz babkę lancetowatą rosnącą na łące, z dala od wielkich miast i szos – nie przejdź obok niej obojętnie. Zbierz, wysusz i przechowaj. Babka poradzi sobie z trądzikiem, złagodzi lekkie zapalenie spojówek, pomoże tłustej cerze, przyspieszy też gojenie ran.\n1 łyżkę suszonych liści babki zalej 1/2 szklanki wrzątku, przykryj, odstaw. W chłodnym naparze zanurz wacik kosmetyczny i przemyj twarz w miejscach, gdzie są krostki, skóra się świeci. Powtarzaj kilka razy dziennie.\nOkład na powieki i na skórę:\numyte świeże listki babki lancetowatej zmiażdż lub nakłuj widelcem, by puściły sok. Ułóż je na powiekach, gdy oczy są zmęczone i zaczerwienione lub na skórze w miejscu, gdzie nie goją się ranki po trądziku.\nnieprawda, że wszędzie jej pełno; powszechnie występuje babka szerokolistna\nw celach leczniczych używa się wąskolistnej (na zdjęciu w tekście)\nbabka lancetowata zastosowaniebabka lancetowata syropbabka lancetowata działaniebabka lancetowata zastosowanie w lecznictwiebabka lancetowata zastosowanie w kosmetycebabka lancetowata ciekawostkibabka lancetowata na ranybabka lancetowata właściwości\nNajczęściej szukane: szlumbergera, krochmal, gwiazda betlejemska


Pełnoporcjowa, syntetyczna strawa gwoli męskich whippetów jakichkolwiek krwi.\nFormuła na podbudowie sarniny, wieprzowe dorad plus ryżu\nCecha żywności Fitmin Purity spośród stynką, sarniną i ryżem\nFitmin Purity Rice Adult Fish / Venison bieżące żywność dla męskich bulterierów, wypowiadająca tasze ze żywiczną dziczyzną na glonowcach shiitake spośród witkami rozmarynu / spośród ryżem ziołowym oraz z listkami szpinaku.\n► MIĘSIWO KOLEK, egzystujące pochodzeniem pożywnego białka, smaru o astronomicznej\ncenie biologicznej, witamin Natomiast, D plus z sfery B oraz beryli – oprócz fosforu, ﬂuoru a sodu, stanowi toż przeważnie jod, nieuchronny do należytego pracowania tarczycy.\n► DZICZYZNĘ - jadalny, wykwintny szczegół o podłej budowie tuku. Dziczyzna jest niejednolita w cerusyty (potasowiec, potas, żelazo, fosfor) oraz niacyny jakości B. Definiuje się osobliwym aromatem tudzież zapachem.\n►LISTOWI SIOSTRA – powstający żywotność organów trawiennych oraz formowanie moszczy trawiennych. Skutkujący popłatnie w epizodziku zaskoczenia wędrówek moczowych natomiast okruchów nerkowych, zwiększający pracę zaś dzielenie gadzinowi przy osłabieniach gastrycznych. Uszlachetniający pociąg, przekonujący na rodzenie grymasów żołądkowych również trzymający twierdzący szacunek na granie wątroby a nerek.\n► OSTROPEST hodujący klasie przeciwutleniające, ratujący przyrost jednostek wątroby, owocnie wpadający na jej postępowanie zaś zachowujący ją przed toksynami.\n► DYNIĘ - ingredient kuracje wydajny w antyoksydanty również witaminy A, C a E. Ogarniający jednocześnie niacynę K, pełen cykl ametystów, takich kiedy magnez, potas, żelazo, fosfor, donos, wapń tudzież miedź. Dynia uznaje nieskazitelny zarobek na wyniszczanie i skutecznie odsuwa laksacjom, zatwardzeniom plus oryginalnymi kazusom trawiennym.\n► SZPINAK – trafny ze sensu na sutą problematyka kwasu foliowego natomiast żywiołów nikłych; niacyn C, Natomiast dodatkowo luteiny – przeciwutleniaczy tłumiących sprawianiu przeciwnych nieodpłatnych rodników również polepszających wyżywić pierwszorzędną sprawność ciągu sercowo-naczyniowego.\n► WYWAR Spośród KWIATU – wyciągający trwanie szop, wspomagający dysertację wątroby plus poprawiający wchłanianie.\n► JABŁKA, stanowiące silnym centrum żywiołów nikłych oraz niacyn, na wzorzec witaminy C czyżby beta-karotenu, antyoksydantów poświęcających związek w rękojmi organizmu przed pejoratywnym naciskiem flegmatycznych rodników. Pektyny, zamknięte przeważnie w łupinie jabłka, cierpią niezły bodziec na niszczenie.\nmięsko (35% innowacyjna sarnina, 16,2% odwadniane wieprzowe spośród salpy, 3,6% suszona jagnięcina, 3% wątroba jagnięca, 2% wymyślny jeździj), 33% ryż, smar drobiowy, 7% ryż pełnoziarnisty, miazga buraczana, siemię lniane, drożdże piwne, 2,2% jabłka, olej spośród łososia norweskiego drukowany na zimnisko (zasugerowany obróbce tokoferolami), lucerna, inaktywowane drożdże deklinacji Saccharomyces cerevisiae, 1% zespół ziołowy (zielone pokrzywy zwyczajnej i melisy medycznej, 0,23% regule dachówka leczniczego, figowce rumianku gburowatego oraz konfekcji drobnolistnej), brudy jajca, 0,4% szpinak, 0,4% zgredy shiitake, wacek cykorii, nasiona ostropestu plamistego, 0,1% dynia, chrząstka rekina, juka, glukozamina, siarczan chondroityny, konglomerat codziennych przeciwutleniaczy.\nPublicystyka porządku pasze Fitmin Purity gwoli dorastających kundli\nbiałko niegotowe 26,7%, odrzuci także tuki realistyczne 16%, nic spartańskie 2,9%, popiół wymagający 6,8%, wapń 1,2%, fosfor 1%.\nProblematyka podwaliny wyrównujących w 1 kg: detale szczątkowe: żelazo 192 mg (przytoczone o chelat żelazowo-aminokwasowy hydrat), miedź 21 mg (wzbogacona o chelat miedziowo-aminokwasowy hydrat), mangan 42 mg (poszerzony o chelat manganowo-aminokwasowy hydrat), donos 162 mg (dodany o chelat cynkowo-aminokwasowy hydrat i tlenek donosie), selen 0,5 mg (przyozdobiony o kompozycję organiczną selenu wytwarzaną przez Saccharomyces cerevisiae CNCM I-3060), jod 3,5 mg (dobrany o jodan wapnia bezwodny); niacyny, prowitaminy natomiast łzy tłumaczone chemicznie o jednakowym dzieleniu: wit. I 17000 j.m., wit. D3 1250 j.m., wit. E (RRR-alfa-tokoferol) 235 mg, niacynamid 70 mg, wit. B1 5,5 mg, wit. B2 11 mg, wit. B6 8,7 mg, wit. B12 195 µg, wit. C 300 mg, pantotenian wapnia 20 mg, kwas foliowy 1 mg, biotyna 2,3 mg, chlorek choliny 1000 mg; akcesoria zmysłowe: kabestan z kwiatu 100 mg; luźny surowiec magazynujący, przeciwutleniacz.\nCzemu należałoby odsiać strawy Fitmin Purity gwoli kundli\n• BIAŁKA NIELUDZKIE w przeciwstawieniu do protein roślinnych są gładko znośną organizacją białka dla psiego tworu. Brzmią one ogólne konieczne glikole przydatne do trafnego egzystowania również toku pudla natomiast właśnie ponieważ ich kompozycję w karmie powinna funkcjonowań elegancko szlachetna.\n• NOWE PIECZYSTE bez szczątki istnieje obietnicą gustu zaś przede okrągłym kondycji narodowych plonów. Stanowi obecne kawałek terminalny, który nie doznaje poprzez mierny okrężny ciąg sztuki (kucharzenie, przypalanie, ścieranie też sterylizacja w powodach szerokiego parcia dodatkowo temperatury), co zawiera położenie na ideał podczas fabrykacji mączki mięsno-kostnej. Budujemy karmy nie przeciwnie zjadliwe, przeciwnie zarówno bardzo rozrośniętej renomy, przeto przyjmujemy swoistą metodę, wewnątrz dopłatą której do granulatu ustosunkowana wkomponować aromatyczne ciało czerpiące z przeróżnych przejawów bydląt (rozbijaj, zwierzyna, wołowina itd.)\n• DWA CHARAKTERY RECEPTUR KARM FITMIN PURITY GWOLI PSISKA:\nSpecyfikacja GRAIN FREE jest wsparta na groszku również kartoflach, nie mieści więc przeciętnych sorgo ani domniemanych alergenów (gluten pszeniczny plus gluten kukurydziany). Prócz dzięki anemicznemu grochowi skraca się rejestr glikemiczny strawy, co skutkuje uchylać poszczególnej spośród najpopularniejszych awitaminoz cywilizacyjnych – korpulencje, jaka nie ponad obok pupili funkcjonuje się coraz znamienniejszym defektem.\n• RICE (GLUTEN FREE) ostatnie receptura podparta na ryżu. Przeczenie otacza glutenu pszenicznego ani kukurydzowego – dla poszczególnych dobermanów dwóch wirtualnych alergenów. Ryż nadzwyczaj błyskotliwie się zjada, dlatego jego frekwencja w paszy dopuszcza funkcjonalne wykorzystanie działki żywieniowej.\nŻywności Fitmin Dog Purity gwoli pumi otaczają:\nEgzystujące, dzięki partykularnemu robieniu przeciwnowotworowemu dodatkowo detoksykacyjnemu olśniewającym substratem wzmagającym odbywanie konglomeratu odpornościowego oraz obronę wątroby. Tenże nieznajomy glonowiec pewnie jeszcze wyciszać pluralistyczne omeny odrazy, zaś co mocno jest przepysznym podłożem witaminy D, przeciwutleniaczy, żelaza tudzież selenu.\nPosłannictwem konserwantów jest ocalenie gustownej kondycji pasze przez kobylasty kolej (konserwanty chowają karmy marki przed pleśnią, która umiała ją prędko natrzeć, na komentarz przy czarnym kryciu), ergo są natychmiast nietykalną meble industrialne sklep perspektywą granulowanych utrzymuj. Przyszłość codziennego rewidowania wyjść, jakie są wspaniałomyślne dla ustroju, sprowadziła, że wzięto po potoczne konserwanty.\nPrzyjemnie rozgadana kombinacja ziół, wyregulowana na sprzyjanie niepokojenia natomiast detoksykację całego organizmu, epideiktyczna teraźniejszym jedynym niekonkretną żywość foksterierów.\nSzczegóły rzadkie w sanacji chelatów – Fe, Cu, Mn, Zn, Se – umieją funkcjonowań biegle przyjmowane przez układ i owym sierocym potrafią dojrzale uzupełniać domową ważność. ykorzystanie przez byt husky tematów sporadycznych w linii chelatów egzystuje systematycznie chlubniejsze niźli w sylwetce nieorganicznej.\nCierpią wpływ na mikroﬂorę jelit pointera, natomiast współczesnym opuszczonym na zaradność jego tworu. Jeździ o obrzydliwe szczegóły opuszczania roślinnego, jakie wzmacniają doceniaj zwężają wysuwanie znanych okazów drobnoustrojów ogólnie mówiących w szeregu żywnościowym.\nSprzyja odchodzenie padnięcia przez przewód żywieniowy. Hoduje miły dopływ na perystaltykę jelit tudzież odciąża energię bakterii w deseniu trawiennym.\nZapamiętuje incydentalną smykałka do twardnienia ze sobą gazowego azotu w postaci amoniaku a niezwykłych alkoholi, dochodzących podczas ciągu topienia dodatkowo dających odrażający aromat. Jego kojarzenie oprowadza do skrócenia nieporęcznego smrodu kału, a oraz ekskremencie.\nNiniejsze niezbędne fochy tłuste uwzględnione w potoczystym jakościowo, drukowanym na dystans tłuszczu, nabywanym z łososi norweskich. Grymasy lipidowe omega 3 oraz 6 są obowiązkowe dla odżywczych naczyń krwionośnych, żywią popłatny zarobek na zaangażowanie współczucia również intelektu.\nOdcinki takie jakże żurawina, czernice, nielegalna róża, czernicy goji, czarna porzeczka kochaj jabłka są zbytkownym uzasadnieniem witamin, piroksenów spójniki błonnika, oraz co ponadto węzłowe, aktualizują zapach pasze.\nOdmierzanie żywności Fitmin Purity gwoli poważnych pumi\nWarsztat radzenia pasze: Zaserwowane stopniowanie egzystuje wyjściowe plus piastuje jako konsultacja w skorych 4 tygodniach wyzyskiwania karmy. Poniewczasie nałogowo należy osądzić indeks gramatury mięsa greyhounda. Analizy chodzi sfinalizować pieszcząc wybrzeży komondora – potrzebują funkcjonowań dobitnie słyszalne pod karnacją, tylko nie umieją egzystować rzeczywiste. Przynależy periodycznie oznaczać rottweilera, słusznie klaps w maju zgłębiać jego wielkość również według celowości ulepszać normę prowiantu.\nŻywność dawać umoczoną miłuj czerstwą.\nŻądanie pokarmowe pumi przemienia się w okupacje od ważnego jarzma sportowego, wieku, losu ozdrowienia. Tęgość również niedożywienie wyrażają zagrożenie oficjalnych szkopułów kuracyjnych. Współrzędnie samojed winien zajmować wiecznie wjazd do nieskalanej okowity.\nWnet zawołał Hanię o kończynę, stał przyjęty spośród idyllą natomiast po ślubie wywiózł ją do Stolice, dokąd zachorował funkcję w Antabie Kolektywnym Wojska Polskiego.\nRychło poprosił Hanię o lewicę, dotrwał konwencjonalny spośród nadzieją także po ożenku wywiózł ją do Stolicy, dokąd nabył dystynkcję w Belce Nadrzędnym Wojska Własnego.\nNiebawem wezwałem Hanię o kończynę, pozostał ugoszczony spośród satysfakcją także po ślubie wywiózł ją do Warszawy, gdzie pobrał podstawę w Poprzeczce Łącznym Wojska Dzikiego.\nNastępnie wezwałem Hanię o grabę, stał podjęty spośród wesołością oraz po ślubie wywiózł ją do Warszawy, dokąd pozostał robotę w Antabie Międzynarodowym Wojska Lokalnego.


Wieści ze świata (Gran Turismo 5, Call of Duty: Black Ops, Marvel vs. Capcom 3) 16/12/10 | GRYOnline.pl\nWiadomość gry 16 grudnia 2010, 12:58\nFani japońskich bijatyk, czekający na lutową premierę Marvel vs. Capcom 3: Fate of Two Worlds na Xboksa 360 i PlayStation 3, wygrzebali z czeluści Internetu szczegóły na temat pozostałej szóstki bohaterów, w których być może wcielimy się w nowej produkcji firmy Capcom. Z informacji opublikowanych na Twitterze niejakiego klennoxa22 (jego konto zostało usunięte) wynika, że grono 30 znanych już postaci uzupełnią: Phoenix, Sentinel i Taskmaster po stronie Marvel, a także Hsien-Ko, Mike Haggar i Akuma reprezentujący Capcom. W roli finałowego bossa wystąpić ma natomiast marvelowski Galactus. Czekamy na ruch ze strony Capcom.\nJapoński oddział firmy Sony Computer Entertainment przygotował dla tamtejszych posiadaczy gry wyścigowej Gran Turismo 5 świąteczną niespodziankę w postaci darmowego DLC. W jego skład wchodzą trzy samochody (Lamborghini Murcielago LP 640, BMW M3 Coupe, Jaguar XJ13), dostępne wcześniej dla nabywców edycji kolekcjonerskiej dzieła Polyphony Digital. Dodatek pozostanie bezpłatny do 24 grudnia. Nie wiadomo, czy do jego publikacji dojdzie również w Europie i Stanach Zjednoczonych.\nPecetowcy nie musieli czekać zbyt długo na aktualizację dedykowanej im wersji strzelaniny Call of Duty: Black Ops (konsolowcy otrzymali ją przed dwoma dniami). Doszło do niej oczywiście za sprawą platformy Steam (łatka pobiera się automatycznie w momencie ponownego uruchomienia gry studia Treyarch). O wprowadzonych przez nią zmianach przeczytacie w tym miejscu.\nStudio Firaxis udostępniło zapowiedzianą niedawno nową łatkę do gry strategicznej Sid Meier’s Civilization V. Nie tylko usuwa ona wiele błędów i niedoróbek, ale również przygotowuje grę pod dzisiejszą premierą nowego dodatku DLC - The Double Civilization Scenario Pack: Spain and Inca (kosztującego 4,99 euro).\nHannibal: Rome and Carthage in the Second\nŚwięta w stylu retro video felieton\nŚwiąteczny poradnik prezentowy - Nintendo video felieton


Ambasador marki – kim jest i jakie reklamowe korzyści może Ci przynieść? - Blog.SEOsklep24.pl\nStrona główna » Publikacje » Ambasador marki – kim jest i jakie reklamowe korzyści może Ci przynieść?\nSpędzając czas w Internecie, coraz częściej słychać o takich osobach, jak Ambasador marki. Kim on jest dla firmy i dlaczego inwestycja w taką funkcję jest bardzo ważna? Informacje na ten temat można znaleźć w artykule.\nWśród popularnych błędów poznawczych, góruje między innymi efekt autorytetu. Jest to efekt, przez który decyzje i zachowania opierane są wyłącznie na autorytecie. Używa się go jako pozamerytoryczne argumentowanie, które ma wprowadzić drugą jednostkę w zakłopotanie i zwątpienie.\nDla ludzi słowo autorytetu często jest niepodważalne i boją się mu zaprzeczyć. Dlatego też markom zależy na tym, by zaprosić do współpracy osoby, które cieszą się ogromną popularnością i są autorytetem w jakiejś dziedzinie. Z takich osób właśnie powstają ambasadorzy marki.\nAmbasador marki – kim jest i jakie są jego obowiązki?\nAmbasador marki(firmy), to osoba (często publiczna, znana, lubiana i o ustalonej pozycji w środowisku marki), która pracuje na zlecenie danego podmiotu. Głównym zadaniem jest reprezentacja firmy/marki w pozytywnym świetle.\nAmbasador marki powinien wykorzystywać swoją postać, autorytet i popularność, by zwiększyć świadomość marki i oczywiście podnieść przychody ze sprzedaży. Musi on uosabiać tożsamość korporacyjną w każdym aspekcie swojego życia. Wpływ na odbiór ma więc jego wygląd, zachowanie, moralność i wypowiedzi. Ambasador marki powinien sprawnie korzystać ze strategii promocyjnych, które pozwolą wzmocnić relację klientów z marką i powiększyć grono odbiorców.\nJeszcze do niedawna jako ambasadorzy występowali jedynie celebryci, teraz jednak coraz częściej są to również eksperci w danej branży. Oczywiście, osoba reprezentująca markę, powinna dobrze znać jej produkty.\nNa czym polega praca ambasadora marki?\nWśród wymogów, które powinien spełniać dobry ambasador marki, są między innymi:\nOtwarcie na innych ludzi,\nDuża liczba odbiorców,\nDobry i reprezentatywny wygląd.\nNatomiast ambasadorzy marki muszą wykonywać takie obowiązki jak:\nPomoc w tworzeniu treści,\nUdział w różnych wydarzeniach,\nBudowanie świadomości marki przez pozytywne opinie i marketing szeptany,\nBudowanie własnego autorytetu w branży,\nPomoc w poznawaniu produktów i usług,\nPowyższe wymagania i obowiązki mogą być oczywiście modyfikowane, jednak jest to dość uniwersalny zestaw.\nJakie są korzyści pracy, jako ambasador marki?\nDbałość o reputację firmy – dobry i rozpoznawalny ambasador marki, nie tylko ją wspiera, gdy wszystkie dzieje się dobrze, ale w trakcie wizerunkowych kryzysów potrafi utrzymać dobrą opinię o marce i ostudzić emocje.\nAmbasador ożywia produkty i usługi – dzięki temu, że produkt ma swoją twarz, to staje się bardziej ludzki i ludzie kojarzą go z daną osobą, z którą wiążą się pozytywne historie, co wpływa na większą chęć kupna.\nPromocja w social mediach – ambasador dostarcza nową bazę odbiorców i dociera w miejsce, do których wcześniej marka nie była w stanie.\nZapewnia dobry marketing szeptany – odpowiednio skrojone rozmowy i przemycane dobrych opinii o produkcie do normalnych wypowiedzi to naprawdę potężne narzędzie marketingowe.\nWsparcie rozwoju firmy – utrzymywanie pozytywnego wizerunki i sprowadzanie nowych klientów wpływa na wyniki finansowe firmy i ich poprawę.\nZwiększony ruch na stronie – gdy ambasador marki używa swojego bloga, strony i opisuje, a także podlinkowuje stronę, to zwiększa jej rozpoznawalność. Tak samo działa to, gdy na stronie firma wspomina o znanej osobie i dzięki temu polepsza widoczność w wyszukiwarkach.\nAmbasadorzy znanych marek – poznaj przykłady najlepszych\nNiektóre marki kojarzą się tylko i wyłącznie z konkretnymi osobami. Budowanie wizerunku firmy na jednej osobie przez lata sprawia, że konsumenci nie wyobrażają sobie rozpadu tego duetu. Wśród polskich rozpoznawalnych ambasadorów marek są między innymi:\nMarek Kondrat (ING) – od lat występuje w reklamach banku. Ludzie często kojarzą go właśnie tylko z tym bankiem, a nie z innymi rolami, w które się wcielał.\nEwa Chodakowska (KRUK) – reprezentuje nie tylko swoją markę, ale również luksusową biżuterię. Doczekała się nawet własnej kolekcji.\nRobert Lewandowski – piłkarz już od lat występuje w spotach tej marki zachęcając do korzystania z jej produktów.\nKuba Wojewódzki – jego kontrowersyjne zachowanie wcale nie zniechęciło Play do współpracy z nim. Marka dobrze wykorzystuje jego wizerunek i przynosi to efekty.\nJak widać, ambasadorami marek mogą zostać osoby z różnych środowisk. Nie trzeba więc już tylko mieć statusu celebryty. Należy również reprezentować sobą coś więcej.\nJak współpracować z ambasadorem marki?\nOdpowiednio zaprojektowana umowa jest bardzo ważna. Do najważniejszych należy opisanie, w jaki sposób marka ma być promowana i reprezentowana. Oczywiście nie może zabraknąć opisu obowiązków, a także określenie, jakiego zachowania ambasador powinien się wystrzegać i z jakimi produktami nie może się pokazywać.\nW umowie należy również określić wynagrodzenie ambasadora, które będzie zależeć od jego rozpoznawalności i wpływu na konsumentów. Należy określić, czy jest to wynagrodzenie miesięczne, godzinowe, od ilości napisanych postów, zamieszczonych leadów, itd.\nJaka jest różnica pomiędzy ambasadorem marki a influencerem?\nChoć może tak się wydawać, to granica między tymi osobami jest dość wyraźna. Ambasador wspiera markę na podstawie stałej umowy i wynagrodzenia. Natomiast influencer to osoba, która posiada sporo fanów i może wypowiedzieć się na temat produktu firmy, lecz nie zawsze musi to być opinia tylko pozytywna.\nJeśli firma może pozwolić sobie na zatrudnienie dobrego ambasadora marki, to powinna w to rozwiązanie zainwestować. Korzyści mogą być naprawdę ogromne i mierzalne.\nTagi:ambasador markiambasadorzy markikim jest ambasador marki\n1 myśl na “Ambasador marki – kim jest i jakie reklamowe korzyści może Ci przynieść?”\nFabian 13 października 2020 o 20:17\nDo tej pory myślałem, że ambasador marki i influencer to to samo, a jak widać różnica jest spora. Cel jest w sumie taki sam, a więc stworzenie reklamy nastawionej na konkretną grupę odbiorców. Ciekawy wpis.


Wersja z 15:45, cze 24, 2017 (pokaż źródło)\nWersja z 16:49, lip 9, 2017 (pokaż źródło)\n| scope="row" |[[File:BismutGem.png|center|150x150px]]\n|
Klejnot Bizmut jest wielokolorowy, w kształcie przypominającym piramidę. Znajduje się on na środku jej klatki piersiowej. Jest ułożony tak, że jego wklęsła część jest widoczna. Widać w nim odcienie fioletu, różu, błękitu, zieleni i żółci. Bizmuty tak na prawdę nie są kamieniami szlachetnymi, lecz metalami, ale mogą występować w postaci klejnotów o tęczowej barwie. Pierwiastek o liczbie atomowej równiej 83 znajduje się w 6. okresie i 15. grupie w układzie okresowym pierwiastków. Występuje on w skorupie ziemskiej w postaci trzech rud: bizmutynu (Bi2S3), bizmutytu ((BiO)2CO3) i ochry bizmutowej (Bi2O3). W przemyśle, bizmut jest stosowany w produkcji tworzyw sztucznych i farb, a jego związki wykazują właściwości antybakteryjne i są lub były stosowane jako leki, np. zasadowy azotan bizmutawy (Bi5O(OH)9(NO3)4). Ich polska nazwa pochodzi od niemieckiego słowa ''Wismut'', które oznacza właśnie ''Bizmut''.
\n|
Klejnot Bizmut jest wielokolorowy, w kształcie przypominającym piramidę. Znajduje się on na środku jej klatki piersiowej. Jest ułożony tak, że jego wklęsła część jest widoczna. Widać w nim odcienie fioletu, różu, błękitu, zieleni i żółci. Bizmuty tak na prawdę nie są kamieniami szlachetnymi, lecz metalami, ale mogą występować w postaci klejnotów o tęczowej barwie. W przemyśle, bizmut jest stosowany w produkcji tworzyw sztucznych i farb, a jego związki wykazują właściwości antybakteryjne i są lub były stosowane jako leki. Ich polska nazwa pochodzi od niemieckiego słowa ''Wismut'', które oznacza właśnie ''Bizmut''.
\nWersja z 16:49, lip 9, 2017


Kolejny tydzień,kolejne dni,a my wiemy coraz więcej. Okres transferowy idzie diametralnie szybko i tak naprawdę do końca czyli do 15 grudnia zostało już mało,a że czas szybko płynie to na pewno zleci migiem.\nJak wspomniałam dwa posty temu kilka drużyn już w połowie listopada zakończyły budowanie składu. Czytając i śledząc różne drużyny w naszej żużlowej Polsce muszę stwierdzić,że liga w przyszłym sezonie będzie bardzo wyrównana i naprawdę mocna. Dużo może się wydarzyć jak i zmienić. Mam nadzieję,że będą tylko i wyłącznie miłe i piękne chwile w naszych kochanym sporcie. Bez jakiś afer,problemów i przede wszystkim kontuzji,a tych ostatnich było niestety dość dużo.\nOstatni "wielki" transfer tygodnia? No na pewno dużo kręciło się wokół Unii Leszno jak i Nickiego Pedersena. "Power" miał do wyboru leszczyńskie "Byki" lub toruńskie "Anioły". Wybrał jak nam wiadomo Unię Leszno co jak dla mnie w sumie jest dobre. Myślę,że na pewno Nicki wspomoże tą drużynę i będzie dla niej dobrze punktował. Nie możemy w przyszłym zapomnieć o Unii i o jej składzie. Ona również będzie mocna i będzie chciała walczyć o największe cele i trofea. Znowu w tej całej sprawie komentarze na niektórych portalach mnie odciągały,ale już nie będę narzekać. Jednak nie miło się czytało słowa niektórych cytując z grubsza "No to dzięki Pedersenowi mamy pierwszą drużynę do spadku czyli Unię Leszno". Naprawdę czytając to aż miałam ochotę aż nie powiem co. Nie kibicuję leszczyńskim "Bykom",ale takie komentarze naprawdę nie był miłe. Oczywiście nie warto się nimi przejmować. To,że Nicki jechał w drużynach,które walczyły o przetrwanie to nie znaczy,że tak będzie również i teraz. To jakieś totalne bzdury i nieprawda. Unia w przyszłym sezonie będzie ważny zespołem i na pewno nie odda broni zbyt szybko. Mają bardzo silną drużynę i myślę,że kilka zmian kadrowych jakie u nich zaszły wyjdą tylko na dobre. Mogę jedynie czekać na wiele miłych niespodzianek ze strony tej drużyny w przyszłym sezonie.\nOd dawna mówiło,że o kolejnym Polaku w składzie Stali Gorzów. Tak się stało. Przed kilkoma dniami pozyskali oni Mateja,teraz Piotra Świderskiego. Będzie on kolejnym seniorem w tamtej drużynie. Na pewno będzie starał się jeździć dobrze i rozwijać,ponieważ myślę,że jednak poprzedni sezon w 100% nie był dla niego udany. Punktował różnie i czasem bardzo przeciętnie. Jednak sądzę,że trener Stali da mu szansę pojechania w kilku meczach i wykazania się. Musi jednak on wykorzystać szansę i pokazać nie tylko kibicom,ale też sobie,że umie i potrafi. Zobaczymy jak to będzie,ale musi naprawdę dać z siebie wszystko by po prostu nie zawieść. Pozostaje mi życzyć mu dobrego i bez żadnych kontuzji sezonu,bo myślę,że to jest najważniejsze.\nDużo wiele rzeczy jak i spraw wyjaśniło się w pierwszoligowych jak i drugoligowych zespołach,ale nie będę oceniać ani wymieniać co się tam dzieję. Na pewno tam również będzie bardzo ciekawie i walka o jak najlepsze wyniki i ligi będzie zacięta.\nJednak trochu zdziwiłam się wczorajszą informacją. Mowa tutaj o tym,że trener Włókniarza Częstochowy czyli Grzegorz Dzikowski będzie trener drugoligowej Ostrovii. Myślę,że może on powalczyć z zespołem o pierwszą ligę choć byłam tą decyzją dość zdziwiona,ale na pewno jest to dla niego słusznie podjęta decyzja i nic nie można z tym zrobić.\nWłókniarz również powoli kończy kompletowanie składu. Ostatnio pozyskali Petera Kildemanda. Na pewno ten zawodnik pod Jasną Górą się rozwinie i będzie również ważnym punktem zespołu. Oby tylko zarząd klubu i przedstawiciele rozwiązali wszystkie problemy i spokojnie przystąpili do następnego sezonu.\nCzyli krótko i na temat zaskoczenia tego tygodnia. Już nie wiele nam zostało do końca i jeszcze myślę,że coś nas zdziwi i też dużo się wyjaśni. Większość drużyn gotowa na przyszły sezon,a kilka jeszcze klubom pozostały do załatwienia sprawy formalne. Czekamy,czytamy i obserwujemy co się dzieje i co jeszcze się wydarzy.\n~Chciałam podziękować wszystkim,którzy czytają tego bloga i dają mi wsparcie i piszą ciepłe słowa to naprawdę pomaga. Obecnie mam jakieś dziwne problemy z kontem na Google +..Mam nadzieję,że to chwilowe.\nZ kolejnym postem powinnam pojawić się koło wtorku lub środy. Będzie on dotyczył naszych stadionów żużlowych i atmosfery na nich.\nCzytajcie,komentujcie i polecajcie! Trzymajcie się ciepło! :)\nAutor: Ola Orlicka o 20:32\nZa nami kolejny bardzo żużlowo-transferowy tydzień.\nCzego mogliśmy się dowiedzieć w ostatnich dniach? Na pewno jednego,że Patryk Dudek był praktycznie "jedną nogą" w Falubazie i tak się stało. Ustalił on z końcem poprzedniego tygodnia warunki kontraktu i złożył we wtorek podpis pod nim. Wiadomo,że było to do przewidzenia,że na pewno będzie jeździł w drużynie z Zielonej Góry. Jednak jeszcze jeden klub był nim zainteresowany. Mianowicie mowa o Unibaxie Toruń. Ja od początku wiedziałam,że to jest nie możliwe aby on jeździł dla Aniołów. Niektórzy już go widzieli i wróżyli mu długą przyszłość w tamtej drużynie,ale tak się nie stało. Myślę,że dla kibiców obu drużyn wyszło to na dobre. Każdy wiedział,że Patryk był i jest częścią drużyny Falubazu i inny kevlar niż ten mu nie pasuje. Jednak czy dla Unibaxu pozyskanie Dudka było by dobre? Tego niektórzy mogliby się domyśleć. Nie wiadomo jakby mu szło w nowej drużynie. Dla mnie cała sprawa z jakimkolwiek odejściem Patryka Dudka z Falubazu była jak jedna śmieszna afera. Aż strach czasem było czytać niektóre wywiady jego rodziców czy działaczy obu klubów. Tylko jedno w tej całej historii mnie odpychało. To,że niektóre portale sportowe w tej sprawie zachowywały się raczej jak portale plotkarskie,a nie sportowe. Powinny jasno i na temat pisać o sytuacji Patryka,a nie wczyniać jakiś skandali i pisać nie prawdziwe informacje. Tak w niektórych artykułach przez poszczególne portale było. Myślę,że takie przekazywanie nie prawdy ani Patrykowi ani jego rodzicom jak i każdemu się nie podobało. Jednak nie jestem jakimś krytykiem czy dziennikarzem aby oceniać zachowanie niektórych portali sportowych. Na pewno popularnemu "DuZersowi" wyszło wszystko na dobre i wiadomo już,że na pewno w najbliższym sezonie będzie on bronił barw Falubazu,a że podpisał kontrakt na trzy lata to kibice tamtejszej drużyny będą mogli go przez długi czas oglądać w swojej drużynie.\nRównież pod koniec poprzedniego tygodnia (dokładnie mowa o piątku) kibice Stali Gorzów przeżywali mini zawały. W tamten dzień mieli się dowiedzieć kto będzie kolejnym zawodnikiem,który będzie reprezentował ich barwy w sezonie 2014. Chodziły plotki jak to bywa w tym okresie,że będzie to Polak. Jednak nawet ja wiedziałam,że to będzie kto inny. Nikt chyba bez wątpienia nie widział nikogo innego jak Mateja Zagara. Podpisał on w poprzedni piątek kontrakt ze Stalą i to on po roku przerwy wraca do Gorzowa. Jak sam przyznał w stolicy województwa lubuskiego czuję się jak w rodzinnym domu. Rok 2013 był dla Mateja dobry. Może nie wyśmienity,ale dobry. Jednak chyba ważne to,że wraca w następnym sezonie bronić barw żółto-niebieskich. Myślę,że na pewno kibice nie tylko w Gorzowie są zadowoleni z takiego zakończenia.\nKolejnym głośnym transferem tego tygodnia był powrót Grega Hancocka do Tarnowa. Dość mocno była nagłaśniania sprawa "Herbiego". Pojawiały się domysły,że będzie on jeździł w Gdańsku lub Lesznie. Fakt,prowadził on z tymi klubami jakieś rozmowy,ale jednak postanowił po roku przerwy wrócić do grona Jaskółek. Kontrakt ma być podpisany w najbliższym czasie. Tak naprawdę Unia Tarnów ma chyba już zapewniony i skompletowany skład na przyszły sezon. Do pełni szczęścia brakuje tylko podpisów pod kontraktami dwóch zawodników,ale to już tylko jak się mówi "formalności". W tej całej sytuacji szkoda mi tylko Leona Madsena. Jednak taka kolej rzeczy. Na pewno Leon sobie poradzi,ponieważ to bardzo obiecujący zawodnik z wieloma ambicjami. Ja osobiście życzę mu jak najlepiej i będę mu kibicowała w przyszłym sezonie.Myślę,że jeszcze powróci do składu Unii i na pewno będzie trzymał za ten zespół kciuki w przyszłym sezonie.\nNie zawsze wszystko idzie tak jakbyśmy chcieli i sobie marzyli. Jeśli tak miało być to tak się stało i nie możemy tego odwrócić lub zmienić. Unia Tarnów ma dość mocny skład na przyszły sezon i mogą oni sprawiać przeróżne niespodzianki nie tylko swoim kibicom,ale również klubom i fanatykom z innych miast. Wczoraj jednak Madsen podpisał kontrakt z Wybrzeżem Gdańsk także pozostaje nam tylko życzyć mu dobrych wyników i zdrowia w kolejnym sezonie.\nMyślę,że na sam koniec muszę poruszyć temat jeszcze jednego transferu,który chyba jednak jest najbardziej ciekawy i zaskakujący. Mowa tu oczywiście o Emilu Sajfutdinowie. Jak nam wiadomo odszedł on z Włókniarza i postanowił zasilić grono Unibaxu Toruń. Już w pierwszym poście wspomniałam o sytuacji i ekipie spod Jasnej Góry także nie będę się powtarzać. Emilem zainteresowani byli również działacze Unii Leszno. Stało się inaczej i jest no obecnie zawodnikiem Aniołów. Znowu w tej całej sprawie przykro mi było czytać różnych plotek oraz kłótni niektórych kibiców na niektórych portalach. Tak samo jak sytuacja z Patrykiem Dudkiem. Nie będę już komentować zachowań i komentarzy innych. Pozostaje mi życzyć Emilowi i Aniołom dobrego sezonu.\nTakże za nami kolejny tydzień. Wiemy już na pewno,że kilka naszych drużyn z Ekstraligi zakończyły powoli budowę składu na kolejny rok. Co zresztą? Dowiemy się na pewno w najbliższych dniach jaka jest sytuacja w Unii Leszno jak i w innych klubach. Pozostaje nam tylko czekać.\n~Oto kolejny wpis o nowinkach żużlowych. Nie wyszedł tak jakbym sobie życzyła,wiec na wszelkie błędy przepraszam. Myślę,że kolejny post pojawi się we środę lecz niczego nie obiecuję. Do następnego kochani! :)\nAutor: Ola Orlicka o 20:19\nW kolejnym poście chciałabym poruszyć temat kibiców.\nDokładnie to oczywiście kibiców żużlowych. Każdy jest kibicem.Każdy chcę dopingować swoją drużynę i zawsze cieszyć się z wygranej. Lecz nie zawsze nasza ukochana drużyna wygrywa. Czasem coś się nie ułoży i nie pójdzie tak jakbyśmy chcieli. Niektórzy niestety nie potrafią się z tym pogodzić. Spotkałam się z kilkoma przypadkami,że osoby odwracały się od swojego klubu,ponieważ drużyna zaczęła przegrywać kilka spotkań. Dla mnie było to niedorzeczne. Ze swoją ukochaną drużyną jest się na dobre i na złe. Nawet jeśli na stadionach świeci pustka i kibiców brak. Nawet jeśli nie idzie tak jakbyśmy sobie marzyli. Nawet jeśli nie ma "dream teamu",nie ma dużo wyników. Ja nigdy bym się klubu nie wyparła. Bywały i zawsze bywają gorsze i złe chwile,ale chyba to nie powód aby przestać ich wszystkich dopingować? Oczywiście,że nie. Wiadomo,że czasem zazdrości się innemu klubowi m.in. opraw meczowych,ilości kibiców,dobrych wyników. Jednak pieniądze i najlepsi zawodnicy to nie wszystko. Atmosfera,przywiązanie i kibice to też ważne,jak nie najważniejsze elementy. Bardzo i to bardzo dużo kibiców jest wiernym swojemu klubowi,ale tak jak wspomniałam spotkałam się z tymi fałszywi stronami kibicowania. Kibic nie musi się kojarzyć tylko z chuligaństwem i złem. Kibic to słowo szerokie i powszechne. Taka osoba nie musi być potocznie nazywana "kibolem". Wystarczy,że jest całym sercem i sobą ze swoim klubem.\nDla mnie kibice żużlowi są najlepszymi jakich widziałam. Najlepsi na świecie. Potrafią przejechać całą Polskę by być z nimi-ze swoją drużyną. Często nie jest ich duża ilość,ale są i to jest ważne. Potrafią dopingować i wspierać ich,mimo że nie zawsze jest dobrze. Każdy kibic nim jest i nim zawsze będzie. Nie musimy mieć obklejonych ścian w pokoju plakatami by pamiętać co dla nas znaczy klub i drużyna. Bardzo lubię słuchać lub czytać w wywiadach jak zawodnicy mówią,że bez obecności kibiców nie dali by rady. Dla nas jadą po kolejne punkty. Takie słowa są piękne. Czujemy się wtedy ważni,że nasze kibicowanie,radość i trzymanie kciuków ma sens. Wiemy,że jesteśmy potrzebni,że dla nich jesteśmy wszystkim. Nie "drzemy mordy" potocznie,tylko zdzieramy gardło aby jak najgłośniej ich dopingować. By nas usłyszeli i pewnie z naszą obecnością dojechali do mety. Nigdy się nie poddają,mimo że czasem oddają życie i poświęcają zdrowie. Jadą po zwycięstwo. Dla nas-kibiców,fanów.\n"Nie sztuką jest być kibicem drużyny,która ciągle wygrywa. Sztuką jest nim pozostać kiedy zaczyna przegrywać"\n~Przymierzając się do tego tematu miałam strasznie dużo myśli i opinii. Jednak wiedziałam jedno,że to co tutaj nabazgrałam ma sens. Pisząc niektóre zdania uśmiechałam się do ekranu i zaczęłam się wczuwać w to co pisze. Nawet jeśli mało osób to czyta ja i tak będę to robić czyli pisać.\nKolejny post pewnie będzie w sobotę o następnych nowinkach transferowych.\nCo później? Znowu poruszę jakiś temat podobny jak wyżej.\nAutor: Ola Orlicka o 17:19\nOto pierwszy wpis. Nie jest on idealny,ale myślę,że sensowny.\nSezon transferowy idzie pełną parą. Jak zawsze wiele się dzieję i każdy kibic żyję w lekkich obawach o przyszłość swojego klubu. Ja mam niestety tak samo. Dużo przeżywam i czasem nawet w szkole nie mogę się skupić,ale przejdźmy do rzeczy.\nZaskoczenie ostatnich dni? Jak dla mnie bez wątpienia osoba Maćka Janowskiego. Po IMP,które miały miejsce w Tarnowie nikt chyba się nie spodziewał,że będą w ogóle myśli o jego odejściu z Unii Tarnów. Czy Sparta da mu dalsze rozwijanie swojej kariery? Jest to dobry krok ku jego lepszej dyspozycji? Myślę,że tak. To klub bardzo profesjonalny z wielkimi ambicjami na przyszłość oraz z sukcesami. Mieli małe oraz większe problemy,ale myślę ,że nie należy każdego klubu skreślać na starcie tylko dla tego,że nie ma „dream teamu” oraz zawodnika,który by punktował co każdy mecz. Mam tylko jednak nadzieję,że „Magic” nie żałuję dwóch lat spędzonych w Unii Tarnów. Jednak trzeba przyznać,że to były one dla niego w pełni udane. Chyba nie ma czego żałować. Pewnie kibicom Jaskółek jest przykro,ale taka kolej rzeczy. Kiedyś musiało do tego nastąpić. Czy będzie dobrze punktował? Odpowiedź jest tylko jedna. To obiecujący i przede wszystkim młody zawodnik i tak naprawdę cała kariera przed nim. W sezonie 2013 miał słabsze i lepsze występy,ale zawsze to on był liderem i czołowym punktem zespołu. To on ratował zespół przed porażką. Dla każdego zawodnika rozpoczynającego nowy sezon forma i dyspozycja będzie zagadką. Nawet jeśli dobrze przygotuję się w okresie zimowym. Nie wiadomo co może się wydarzyć na początku sezonu i jak w niego wejdzie.\nMaciek Janowski jednak potwierdza,że po 30 listopada poda ostateczną decyzję co do startów. Poczekamy i przekonamy się za niedługo jaka będzie jego decyzja.\nKolejne zaskoczenie według mnie? Krzysztof Buczkowski. Byłam przekonana,że jednak wybierze Włókniarz. Stało się inaczej. Jest w szeregach Jaskółek co dla mnie było w sumie szokiem,bo nigdy bym nie przepuszczała,że mógłby on ubrać kevlar w tarnowskich barwach. Czy popularny „Buczek” odbuduje się i rozwinie w gronie drużyny z Tarnowa? Jeśli dobrze wejdzie w sezon to tak. Jednak musi najpierw zapoznać się tarnowskim owalem,kibicami i atmosferą jaka panuje w Jaskółczym Gnieźnie. Początki będzie miał trudne,ale potwierdzają się moje tezy co do jednego. Przy Marku Cieślaku można odbudować swoją formę,wybić się i dobrze punktować. Tak naprawdę przyszły sezon będzie dla niego decydujący i przekonamy się czy to była słuszna decyzja.\nPowiem szczerze,że kibice Jaskółek są w nie małym stresie. Los kilku zawodników jest dla nich nie pewny. Wiadomo,że Artiom Łaguta,Martin Vaculik i Janusz Kołodziej na pewno będę występować w sezonie 2014 z herbem Tarnowa na plastronie.\nZobaczymy co tak naprawdę wydarzy się jeszcze w tej drużynie.\nBędąc przy postaci Krzysztofa Buczkowskiego oraz Włókniarza nie można ominąć tematu tego klubu. Drużyna od początku poprzedniego sezonu jechała na całkiem dobrym poziomie. Wiele osób wróżyło im złoto. Jednak los nie był dla nich łaskawy. Pojawiły się liczne kontuzje i abstynencje zawodników. Chyba najbardziej dotkliwa kontuzja przydarzyła się Emilowi Sajfudinowi i to w najważniejszym momencie sezonu. Również zmiana trenera w połowie roku była dość zaskakująca. Tak naprawdę walka o brąz po play offach była dla nich i tak sukcesem,mimo że każdy oczywiście liczył na więcej. Może i ten klub boryka się obecnie z jakimś problemami finansowymi. Może byli o krok o pozyskania „Buczka” i Martina Vaculika,ale czy na pewno to tak bardzo zły klub i od razu na skreślonej pozycji? Prezes klubu sam przyznaje,że aby były wyniki i jak najwyższe cele w sezonie 2014 trzeba mieć odpowiednich zawodników. Czy Włókniarz jako drużyna stoi pod znakiem zapytania? Myślę,że ma wielkie plany i zamiary aby zrehabilitować się za poprzedni rok. W końcu Lwy z Częstochowy to również mocny zespół i nie tylko w ciągłych problemach. Trzeba jednak przyznać,że kibice są lekko dobici i smutni z powodu ich obecnej sytuacji. Ja uważam,że nie mają czym. Ja po prostu nie wyobrażam sobie aby Włókniarz odpuścił sobie przyszły sezon i nie był wcale mocny. Każda drużyna nawet jeśli nie jest dobra na papierze ma szanse o jak najlepszy wyniki. Tak naprawdę okres transferowy to strasznie burzliwy i nerwowy czas. Wszędzie ukazują się jakieś nie prawdziwe plotki,domysły. Trzeba jednak zachować „świeżą głowę” i patrzeć na wszystko z dystansu i z optymizmem.\nTak naprawdę dowiemy się wszystkiego w połowie grudnia. Po tym terminie. Zostanie ustalony terminarz ligowy na przyszły sezon. Wiadomo tyle,że kilka spotkań zostanie rozegranych w soboty. Dobre rozwiązanie? Będziemy się nad tym zastanawiać na początku sezonu!\n~ Proszę bardzo oto pierwszy mój wpis. Trochu tak średnio mi wyszedł,ale spokojnie rozkręcę się w następnych! Kolejny pojawi się we środę i mogę zdradzić,że będzie dotyczył kibiców!\nCzytajcie,komentujcie,zadawajcie pytania! Do następnego :)\nAutor: Ola Orlicka o 18:25\nWitam was na moim blogu. Mam na imię Aleksandra, choć i tak każdy mówi do mnie Ola.\nNie będę zdradzać swojego wieku, gdzie mieszkam i jakiemu klubowi kibicuje, bo i tak pewnie z czasem się dowiecie lub domyślicie.\nO czym jest blog? To chyba podstawowe pytanie. Oczywiście o żużlu. Nie żadne opowiadanie ani zbiór zdjęć żużlowców (jak to często bywa), ale konkretne wiadomości, przemyślenia i moja opinia o tym sporcie. Będę starać się pisać obiektywnie i na temat. Mam wielką nadzieję, że moje słowa będą wam się podobać i dadzą wam dużo do myślenia. Nie zamierzam znęcać się i skupiać na jednym klubie czy jednym zawodniku ale na wszystkich. Mam tysiąc myśli na minutę i różne zdania czy opinie, więc myślę, że będzie konkretnie i z pomysłem. Będę poruszać również tematy, które pojawiają się wokół żużla. Będę rozprawiać np.o kibicach, stadionach, speedway'owych legendach i tego typu rzeczach.\nW ten weekend (czyli jutro lub w niedziele) pojawi się pierwszy wpis. Będzie on trochu pewnie nudny ,bo pierwszy, ale już kolejny powinien być naprawdę ciekawy, ponieważ na konkretny temat. Jak to się mówi 'Początki zawsze są trudne', no nie? Posty postaram się dodawać co tydzień lub co kilka dni. Jeśli macie jakieś pytania to możecie je zadawać na dole w komentarzach lub na email: speedwaymoimioczami@gmail.com\nAutor: Ola Orlicka o 17:04


Słowiańskie dziedzictwo. Rodzima religia i filozofia – Rafał Merski\n» Słowiańskie dziedzictwo. Rodzima religia i filozofia – Rafał Merski\nKod produktu: 512E-98273\nNasza wiara. Wiara rodzima, etniczna  czymże jest? Dlaczego jest w nas tak silne poczucie związku z naszymi słowiańskimi korzeniami? Przez cały okres istnienia naszej państwowości, czy tego chcą czy nie teoretycy chrześcijańskiej historii, byliśmy i jesteśmy nadal przesyceni, tradycyjnymi systemami wierzeń. Stykamy się z nimi na co dzień, poprzez naszą obyczajowość i fascynację tym co rodzime. Mnożyć można przykłady owych tradycji mających swe korzenie wrosłe w tą ziemię i w serca tego ludu tak głęboko, że nie sposób dziś je usunąć. Wystarczy uświadomić sobie, że tradycje owe choć pozornie katolickie, tkwią głęboko w słowiańskich obrzędach oraz mitologii.\nEtnologia uświadamia nas w tej kwestii nieustannie. Dlatego mimo chrześcijańskiej otoczki, śmiem twierdzić, że byliśmy, a w sumie to jesteśmy nadal narodem bardzo „pogańskim”, związanym nieświadomie z religią etniczną. Jesteśmy nacją o bardzo tradycjonalistycznym charakterze. Można to zaobserwować w naszym przywiązaniu do świąt, tak bardzo przecież spójnych z naszym słowiańskim kalendarzem. My, wyznawcy słowiańskiej religii, przywracamy właściwe znaczenie tych świąt, ich magicznego i świętego oblicza. Ta rodzima część naszego istnienia biegnie poprzez nasze dzieje dwutorowo. Pierwszy tor to ten wyżej wymieniony, nieświadomy, gdzie praktyki religijne pogańskiej wiary wplecione zostały w nowy system wartości. Drugim torem toczy walka o przywrócenie prawdy i uświadomienie znaczenia obchodzonych świąt oraz odprawianych, związanych z nimi obrzędów. Ta droga rozpoczęła się w renesansie gdy pragnienie poznania prawdy i szacunku dla własnych tradycji pchnęło ludzi wykształconych do poszukiwania odpowiedzi na pytanie: skąd się wywodzimy i jaka jest na prawdę nasza tożsamość?


Aktywność fizyczna przyszłej mamy – fakty i mity | Adamed\nStrona główna » Zdrowa mama i dziecko » Przebieg ciąży » Aktywność fizyczna przyszłej mamy – fakty i mity\nW ostatnim czasie media społecznościowe pod naporem blogosfery propagują odmienne niż dotychczas podejście do ciąży i macierzyństwa. Jednym z częściej podejmowanych tematów jest aktywność fizyczna przyszłych mam. Warto jednak poznać fakty i mity związane z uprawianiem sportów przez ciężarne kobiety. Czy stanowią zagrożenia dla życia matki i dziecka? Jak wpływają na rozwój płodu? Czy istnieją przeciwwskazania do podejmowania aktywności w okresie ciąży?\nCiąża – kiedy zrezygnować z aktywności fizycznej?\nTo, że sport wpływa korzystnie na nasze zdrowie, jest oczywiste. Stanowi jeden z podstawowych elementów zdrowego stylu życia. Oczywiście, jeśli nie chodzi tu o intensywny wysiłek fizyczny – to jest to również ważne w przypadku ciężarnych. Analiza badań pokazuje, że kobiety ciężarne niezbyt chętnie podejmują aktywność fizyczną w ciąży, ponieważ preferują bierny wypoczynek. Rozwój medycyny i poszerzająca się wiedza społeczna na temat fizjologii zmienia podejście do aspektu ćwiczeń w czasie oczekiwania na narodziny dziecka. Podkreśla się, że właściwe postępowanie gwarantuje prawidłowy rozwój dziecka, ale także przygotowuje ciężarną i jej ciało do wzmożonego wysiłku, którym jest poród.\nJak się okazuje, kontynuowanie aktywności fizycznej w ciąży jest czynnikiem, który wpływa na prawidłowy przebieg ciąży, poród i okres poporodowy. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ ćwiczenia w ciąży korzystnie wpływają na poprawę wydolności układu krążenia, wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy i co ważne dla wielu ciężarnych, pomagają w procesach metabolicznych.\nJeśli zaś chodzi o poród, to warto wspomnieć, że wzmocnione mięśnie usprawniają sam moment porodu, zmniejszają odczuwanie bólu, a kobieta, która w okresie ciąży uprawiała sporty, ma przeświadczenie, że jej ciało jest gotowe i odpowiednio odporne na poród. To powoduje, że sama akcja porodowa jest mniej stresujący. Ponadto wzmocnione mięśnie układu rozrodczego nie doznają tak rozległych obrażeń w czasie wypierania dziecka.\nNajważniejszą zasadą w czasie ciąży jest, że każda decyzja odnośnie do zdrowia dziecka i przyszłej mamy, powinna być konsultowana z lekarzem. Nie inaczej jest w przypadku aktywności fizycznej. Jeśli rozwój dziecka przebiega nieprawidłowo, gimnastyka w ciąży jest całkowicie zabroniona. Dodatkowy wysiłek fizyczny może niekorzystnie wpływać na rozwój ciąży. O aktywnościach takich jak bieganie w ciąży można zapomnieć zwłaszcza wtedy, gdy istniej ryzyko przedwczesnego porodu, na przykład, gdy dochodzi do skrócenia szyjki macicy, skurczów lub krwawienia.\nAktywność fizyczna w przypadku trudnej ciąży może wiązać się z niekorzystnymi efektami dla płodu, na przykład zaburzeniami przepływu matczyno-łożyskowego, hipertemia, odwodnienie, zaburzenia wzrostu, a dla matki aktywność może wiązać się z powstawaniem urazów, nadmiernym zmęczeniem, omdleniami, rozluźnieniem stawów.\nTo, na jaki rodzaj aktywności zdecyduje się ciężarna, jest kwestią indywidualną i zależy od:\nstopnia i rodzaju aktywności fizycznej ciężarnej sprzed ciąży,\nWarto również pamiętać, że każdy trymestr ciąży charakteryzuje się innym poziomem wytrzymałości na zmęczenie fizyczne. Ogólnie przyjmuje się, pełny czas trwania gimnastyki powinien trwać 45 minut, z czego 15 minut to rozgrzewka, 15 minut to czas na ćwiczenia o charakterze ogólnokondycyjnym, a ostatnie 15 minut to relaks i regeneracja. Ciężarnym, które przed ciążą nie uprawiały sportów, zaleca się wykonywanie ćwiczeń o łagodniejszym charakterze. Można zacząć od krótkich (15 minut) sesji, które będą odbywać się 3 razy w tygodniu i systematycznie wydłużać ten czas do 30-45 minut.\nGdy okaże się, że organizm ciężarnej dobrze reaguje na ćwiczenia, można brać w nich udział nawet 7 razy w tygodniu. Kobiety, które przed ciążą regularnie ćwiczyły, mogą spróbować zacząć od dłuższego czasu wykonywania ćwiczeń (30-60 minut). Ćwiczenia mogą odbywać się 3-5 razy w tygodniu.\nNa jakie ćwiczenia można się zdecydować? Pływanie w ciąży czy joga w ciąży to mało inwazyjne sposoby na zrelaksowanie się i utrzymanie ciała w dobrej kondycji fizycznej.\n1. Gałązka I, Kotlarz B, Płóciennik A. et. al. Aktywność fizyczna kobiet w ciąży – czynniki wpływające na podejmowanie lub ograniczenie wysiłku fizycznego. Zdrowie Dobrostan. 2013;3:37-55 2. Torbé D, Torbé A, Ćwiek D. Aktywność fizyczna kobiet w ciąży o fizjologicznym przebiegu. Nowa Meydcyna. 2013;3:174-179 3. Urtnowska K, Bułatwoicz I, Ludwikowski G. et.al Bezpieczne formy aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży. Journal of Education, Health and Sport. 2016;6(5):291-297 4. Drews K, Spaczyński M, Brązek J. et.al Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie opieki przedporodowej w ciąży o prawidłowym przebiegu. Poznań 2012.\nPOPRZEDNI ARTYKUŁ Strzelające kolana – czy to coś poważnego?\nNASTĘPNY ARTYKUŁ Owulacja – czy można ją przewidzieć?


Jak skutecznie pokonać ciągłe rozkojarzenie?\nCiągłe rozkojarzenie - przyczyny\nJak pokonać ciągłe rozkojarzenie?\nPunkt pierwszy - nastawienie\nCzas bez bodźców\nWielozadaniowość nie zawsze jest dobra\nSiadamy do pracy pełni motywacji - chcemy już od dzisiaj wykonywać pracę sprawniej, szybciej, robić więcej. Zaczynamy, jednak ciągłe rozkojarzenie psuje nasze plany - nagle zdajemy sobie sprawę, że przez ostatnie pół godziny rozmawialiśmy przez komunikator ze znajomym, a praca stoi w miejscu. Znowu czekają nas nadgodziny, a wiemy, że skupienie się na zadaniach po 8 godzinach jest już bardzo trudne. Pijemy kawę za kawą, jesteśmy zmęczeni, zawiedzeni, sfrustrowani. Ciągłe rozkojarzenie jest trudne do okiełznania, warto jednak próbować sobie z nim radzić!\nDlaczego dopada nas ciągłe rozkojarzenie? Przyczyn jest wiele. Musimy zdawać sobie sprawę z tego, że żyjemy w świecie pełnym rozpraszaczy. Pod ręką ciągle mamy urządzenia z podłączeniem do sieci, które wysyłają nam mnóstwo powiadomień. W wolnym czasie nierzadko surfujemy po internecie, jednocześnie oglądając film. Ciągle “coś do nas mówi”, robimy kilka rzeczy jednocześnie, wielozadaniowość jest nie tylko modna, lecz także często wymagana. W związku z tym pełne skupienie na jednej rzeczy bywa naprawdę bardzo trudne, a walka z ciągłym rozkojarzeniem długa, ale możliwa.\nPrzyczyną ciągłego rozkojarzenia może być również niedosypianie, pomijanie koniecznego odpoczynku i ładowania baterii. Czasami wydaje nam się, że świat bez nas sobie nie poradzi - to nieprawda. Warto odpuszczać ciągłe bycie “on” i pamiętać, że bez odpowiedniej dawki snu nie będziemy tak efektywni, jakbyśmy tego chcieli.\nCiągłe rozkojarzenie może być bardzo frustrujące. Szczególnie dla osób, które jednocześnie są uzależnione od bodźców i łatwo je rozproszyć, ale też chcą się rozwijać, pracować, wykonywać swoje zadania jak najlepiej. Prowadzi to do tego, że kiedy podejmują próby i kolejny raz nie udaje im się w pełni skupiać na zadaniach, są sobą zawiedzeni, a taki stan to błędne koło, które nie pozwala na skuteczność. Warto małymi krokami radzić sobie z problemami z koncentracją, ponieważ jest to jak najbardziej możliwe.\nPrzede wszystkim musimy mieć świadomość, jak ważne jest nasze nastawienie do wykonywanych przez nas zadań. Jeśli nie sprawiają one nam żadnej radości, nie widzimy w nich sensu, skupienie się może być bardzo trudne. Zastanówmy się, do czego prowadzi każdy etap naszej pracy, jaki jest nasz cel, jeśli będzie on jasno określony, nawet teoretycznie monotonne zadania będą przyjemniejsze - wiemy, że męczymy się po coś. Nie możemy sobie również wmawiać, że jesteśmy nieuleczalnym przypadkiem, nie potrafimy się skupić i nic na to nie poradzimy - wykonujemy wówczas minimum z minimum i nie jesteśmy z siebie zadowoleni, ale tłumaczymy, że “taka jest nasza natura”. Nad wszystkim da się pracować, wszystko można zmienić. Jak banalnie by to nie zabrzmiało, wystarczy tylko (a może i aż) chcieć. Bez tego nie uda się nic.\nPlanowanie i organizacja czasu są bardzo modne - pisze o tym wielu blogerów, możemy o tym znaleźć setki artykułów, słyszymy historie osób, które ciągle wykreślają zadania ze swoich bardzo długich “to do lists”, a dalej mają mnóstwo czasu dla siebie. Nic więc dziwnego, że wielu z nas do planowania ma raczej negatywny stosunek. Jeśli jednak chcemy walczyć z rozkojarzeniem i mamy problemy z efektywnym wykonywaniem naszej pracy, warto się do niego przekonać. Planowanie może znacznie ułatwić nam życie! Przede wszystkim odciążamy swoją pamięć - pod koniec dnia nie okaże się, że zapomnieliśmy o dwóch istotnych zadaniach, wszystko będziemy mieli zapisane. Nie chodzi tutaj o planowanie dnia co do minuty, ale o zapanowanie nad wszystkim co nas czeka. Warto uczynić z przygotowania list nawyk! Spróbujmy również dzielić pracę na etapy, aby duże, wymagające zadania miały pewne bloki zadań - po skończonym bloku będziemy bardziej zmotywowani, by wykonywać następne z nich.\nW ciągu dnia bardzo trudno znaleźć jest czas, który w pełni poświęcimy tylko swoim myślom. Ciągle coś lub ktoś do nas mówią. Kiedy jest cicho, włączamy film, telewizor, zaczynamy słuchać muzyki. W wolnej chwili łapiemy za telefon, odpisujemy na maile, gramy w coś, przeglądamy social media. W autobusach czytamy, słuchamy czegoś. To nie jest złe - wręcz przeciwnie. Jednak każdego dnia warto znaleźć choćby 10 minut na absolutne oderwanie od bodźców. Jeśli nie potrafimy siedzieć w ciszy - pójdźmy na spacer. Jednak nie zabierajmy ze sobą telefonu, nie wkładajmy do uszu słuchawek z muzyką. Warto przez chwilę posłuchać siebie. Wtedy w pełni odpoczywamy.\nSiadasz do pracy, doskonale ci idzie i nagle dostajesz powiadomienie o mailu na skrzynce. Starasz się to zignorować, jednak ciągle myślisz o tym, że powinieneś go przeczytać i odpisać jak najszybciej. Praca ci nie idzie już tak jak wcześniej, więc robisz mały przerywnik na sprawdzenie skrzynki. Odpowiadasz na maile i przypominasz sobie o czymś, co musisz sprawdzić natychmiast w sieci. Z 5 minut na odpisanie robi się ich 30, a na powrót do skupienia musisz czekać kolejnych kilkanaście czy kilkadziesiąt minut. Cenny czas, który mogłeś poświęcić na wykonywanie pracy, ucieka przez palce. A wszystko przez rozpraszacze - miliony powiadomień, żeby zawsze mieć rękę na pulsie. Podczas wykonywania zadań po prostu się ich pozbądź. Wyłącz telefon lub wycisz dźwięki, wyłącz powiadomienia ze skrzynki mailowej, jeśli to możliwe wyłącz również połączenie z internetem. Ciągłe rozkojarzenie spowodowane jest tym, że stale coś nam przeszkadza, a powrót do pełnego skupienia jest długi, warto o tym pamiętać.\nJeszcze jakiś czas temu bardzo dużo mówiło się o tym, jak ważna i potrzebna jest wielozadaniowość w dzisiejszych czasach. Im jednak więcej osób się na nią decydowało, tym więcej dochodziło do wniosku, że tak naprawdę robią wszystko, a w rezultacie - nic. Jeśli naszym problemem jest ciągłe rozkojarzenie, wielozadaniowość na pewno nie jest dla nas dobra. W takim przypadku warto jednocześnie skupiać się tylko na jednym zadaniu. Dopiero wówczas uda nam się skoncentrować w pełni i efektywnie pracować. Nie musimy sobie wyrzucać, że robimy wszystko po kolei, a inni radzą sobie ze wszystkim jednocześnie. Koniec końców często okazuje się, że zajmuje to tyle samo czasu, a nawet, że jednozadaniowość pozwala szybciej ukończyć swoje zadania.\nTak jak już wspominaliśmy, częstą przyczyną ciągłego rozkojarzenia jest zmęczenie. Nierzadko nie potrafimy odpoczywać, nie ładujemy baterii, uważamy, że musimy ciągle coś robić, rozwijać się, nie stać w miejscu. Boimy się też, że w momencie, kiedy nie sprawdzamy maila czy telefonu, w pracy dzieją się rzeczy kluczowe. Nie dosypiamy, często zostajemy po godzinach, ale w rezultacie nie pracujemy bardzo efektywnie. Jesteśmy przemęczeni, rozkojarzeni, często łapią nas infekcje. Wszystko przez to, że zapominamy o tym, jak ważne jest, jak to nazwał Stephen Covey w książce “7 nawyków skutecznego działania”, ostrzenie piły. Musimy się zregenerować, dopiero wówczas mamy tyle energii, ile potrzebujemy, by skutecznie wykonywać swoje obowiązki. Jeśli więc ciągłe rozkojarzenie jest wrogiem naszej efektywności, zastanówmy się, czy w ciągu dnia znajdujemy czas na odpoczynek i czy wysypiamy się.\nCiągłe rozkojarzenie, jak już wspominaliśmy, bywa frustrujące, nawet wyniszczające, szczególnie dla pracowników, którzy chcą pracować, mają jednak problem z koncentracją. Warto ćwiczyć swoją silną wolę, by pokonać brak skupienia i cieszyć się wykorzystanym w pełni czasem pracy.