هل يمكن أن تعمل حزمة بطارية LiFePO4 المخصصة 48V 100AH في المركبات الكهربائية؟ - مقالة بطارية ليثيوم أيون\nهل يمكن أن تعمل حزمة بطارية LiFePO4 المخصصة 48V 100AH في المركبات الكهربائية؟\nتصفح الكمية:1 الكاتب:الصين مصنع بطارية ليثيوم أيون نشر الوقت: 2020-11-12 المنشأ:https://www.jbbatterychina.com/\nإن نجاح صناعات السيارات الكهربائية قد تم دفعه وتعزيزه من خلال العمل الشاق لـمصنعي بطاريات الليثيوم أيون. إنه منطق بسيط - لولا جهود أولئك الذين ينتجون هذه البطاريات القابلة لإعادة الشحن ، لكان من الصعب دفع أجندة السيارات الكهربائية إلى الأمام ناهيك عن تسويقها.\nتعد بطاريات LiFePO4 48V 100AH نوعًا خاصًا من بطاريات الليثيوم أيون المستخدمة في صناعة السيارات الكهربائية. خلال هذا المنشور ، ستتعلم كيف يمكن استخدام هذا النوع المذهل من البطارية لتشغيل السيارات الكهربائية ، بالإضافة إلى سبب كونه أيضًا خيارًا مفضلًا لبعض العلامات التجارية الأخرى.\nكثافات طاقة عالية\nأنسب البطاريات القابلة لإعادة الشحن للسيارات الكهربائية هي تلك ذات كثافة الطاقة العالية. ربما ينبغي أن أبدأ بسؤالك - هل تعرف ما تعنيه كثافة الطاقة فيما يتعلق بالبطاريات القابلة لإعادة الشحن؟\nتتحدث كثافة الطاقة ببساطة عن كمية الطاقة التي يمكن لبطارية معينة تخزينها. هذا عامل مهم لأنه في الماضي ، كان الأمر يتعلق بقدرة بطاريات أكبر على تخزين المزيد من الطاقة. هذا يعني أنه إذا حصلت على هذه البطاريات على عربات الجولف ، فستتأثر السيارة بالوزن. الوزن موجود هناك لذا سيؤثر على سرعة تحرك السيارة.\nهذه معايير لا تصدق أدت إلى تحول صناعة السيارات الكهربائية وتطورها. مع كتلة بطارية صغيرة ، يمكن تخزين الكثير من الطاقة. لم تكن البطاريات بحاجة إلى أن تكون ضخمة الحجم قبل أن تتمكن من توفير قدر معقول من الطاقة. هكذا اقتحمت بطاريات أيونات الليثيوم مشهد السيارات الكهربائية.\nفي السابق ، كان هناك الكثير من النكسات وأوجه القصور في البطاريات وكيفية تشغيلها للسيارات. لقد كانت كبيرة جدًا بحيث يمكنك رؤيتها بوضوح وهي تبطئ من سرعة السيارة المضيفة. لقد كانت نكسة كان على الصناعة أن تتعامل معها لبعض الوقت. البطاريات عربة الغولف lifepo4أصبحت كعكة ساخنة عندما يتعلق الأمر بالبطاريات التي يمكن أن تعمل مع السيارات الكهربائية. يمكنك ترتيبهم في سيارة كهربائية وسوف يقومون بتشغيلها دون إزعاجها. الوزن يكاد لا يكاد يذكر. هذه هي الميزة التي تأتي مع استخدام بطارية ليثيوم أيون للقيام بمثل هذه المسؤوليات. لذلك ، عندما ننظر إلى أهمية كثافات الطاقة في السيارات الكهربائية ، تصبح بطاريات الليثيوم أيون الخيار الأفضل.\nمعدل بطيء للتصريف\nإن استخدام بطارية يتم تفريغها بسرعة كبيرة لتشغيل سيارتك الكهربائية لا طائل من ورائه مثل استخدام بطارية خاطئة. سيؤدي القيام بذلك إلى القضاء على الهدف الكامل لاستخدام البطارية. سيتعين على المرء إعادة شحن البطارية كثيرًا واستخدامها لفترة قصيرة في سيارتك الكهربائية. لن تسمي ذلك نظام بطارية فعال. هل بامكانك؟\n48V 100AH بطاريات LiFePO4تم تصميمه بصيغة تشغيلية مذهلة. يتم شحنها بسرعة وتفريغها ببطء. هذا يعني أنه يمكنك شحنها مرة واحدة واستخدامها لفترة جيدة من الوقت قبل التفكير في كيفية تحميلها مرة أخرى. المكون الرئيسي لهذه البطاريات التي توزع الإلكترونات هي أيونات الليثيوم. لا يتم تفريغها بنفس سرعة بعض طرز البطاريات الأخرى.\nلا بد أن تبقى إلكتروليتاتها لفترة طويلة أيضًا ، مما يمنع أيونات الليثيوم المسؤولة عن استهلاك التيار بهذه السرعة. باختصار ، إذا كنت تريد أن تخدمك سيارتك الكهربائية لفترة طويلة ، فعليك أن تتطلع إلى أي بطاريات LiFePO4 48V 100AH. انها بسيطة على هذا النحو!\nيجب أيضًا مراعاة مقدار الجهد وطول هذا الجهد الذي يمكن توفيره للسيارة الكهربائية. لن تكون البطارية التي تتوقف عن توفير الكمية المطلوبة من الجهد هي الخيار الأفضل لمركبة كهربائية. إنه مثل قيادة سيارتك ، وفجأة لا يمكنك التعجيل بأكثر من مستوى معين. سوف يتركك محبطًا. لذلك ، الجهد هو معيار مهم هنا.\nنظرت شركات السيارات الكهربائية48V 100AH بطاريات LiFePO4لتكون مناسبة بشكل جيد لأنها مصممة لإنتاج أقصى جهد في جميع الأوقات. بغض النظر عن مقدار استهلاك البطارية ، فهي قادرة على توصيل الطاقة المطلوبة في أي وقت. إذا كان يجب أن تعرف ، فليس كل البطاريات القابلة لإعادة الشحن تمتلك هذه الجودة. كلما استخدمت بعض البطاريات كلما انخفض مستوى الجهد. ستنخفض البطارية إلى مستوى لم يعد من الممكن استخدامها لتشغيل السيارة الكهربائية.\nلا داعي للقلق بشأن هذه عند استخدام أي بطاريات LiFePO4 48V 100AH. ومع ذلك ، سيبدأون في توصيل جهد منخفض عندما تستخدم نظام البطارية لفترة طويلة جدًا. بصرف النظر عن ذلك ، تعد هذه البطاريات الخيار الأفضل للسيارات الكهربائية.\nقدرة فائقة الشحن\nلا تحتاج السيارة الكهربائية العاملة إلى الانتظار إلى الأبد قبل أن تتمكن من استخدامها ، كل ذلك بسبب المدة التي ستستغرقها لشحنها. إذا كان الشحن سيستغرق إلى الأبد ، فإن نظام البطارية هذا ببساطة ليس جيدًا بما يكفي. كان هذا تطورًا أوقف صناعة السيارات الكهربائية لفترة طويلة.\nلحسن الحظ ، ليس لديك أي من هذه المشكلات للتعامل معها عند استخدام48V 100AH بطاريات LiFePO4. لديهم قدرة فائقة على الشحن تضعهم في دائرة الضوء من البطاريات القابلة لإعادة الشحن. تتمتع هذه البطاريات بالقدرة على الشحن إلى المستوى الأمثل خلال فترة زمنية قصيرة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذه ميزة تأتي مع معظم بطاريات أيونات الليثيوم. لذلك حتى مع كثافات الطاقة العالية ، سوف تقوم بشحن هذه العناصر لفترة قصيرة واستخدامها بكفاءة. مع قدرة عالية الكثافة وميزة الشحن السريع ، فإنك توافق على أن بطاريات LiFePO4 48V 100AH هي خيار فريد في عالم السيارات الكهربائية.\nتأتي بطاريات الليثيوم أيون بأحجام وقدرات مختلفة. ابحث عن أي شخص يمكنه تشغيل سيارتك الكهربائية إذا لم تكن مقتنعًا بهذا المنتج. ومع ذلك ، أنا متأكد من أنهم سوف يحققون ما هو أبعد من توقعاتك.\nللمزيد عن48V 100AH مخصص بطارية LiFePO4 تعمل، يمكنك زيارةالصين مصنع مخصص بطارية ليثيوم أيون EVJB Battery athttps://www.jbbatterychina.com/aboutus.htmlلمزيد من المعلومات.\nحزمة بطارية LiFePO4 المخصصة


Nwf.com: الرحيق المختوم ؛ بحث في السيرة النبوية ع: صفي الدين المبا: كتب\nنبذة PJCGC0Pm5dالناشر:هذه nGDS0IZKZPالحقيبة. BENaSsrIuoلا 7gSUdT6ByXشك zMpx9zFK9jأن fCCQmk6BXkللمظهر Sh2QhhYTPpالعام NxmbqZppbtالذي XQJliDNcH3يظهر XDNofrUJq1به LW6TGSpBzwالشخص 6PAEwcIQHNبكل EVlWBjT969تفصيلاته eP0lSbU1OAبدءً nmMl8hdj2dمن TecMwZKjrwتصرفاته 9rFBspQoWvوأسلوب rSbgzriaYuحديثه. gKg3p0NxY3إنعطافاً AKJrC7Rl4Sعلى BYxFVad6mfطريقة QKv7qykMlsجلوسه MsA46QjTODوإصغائه، K8hg3rnLgoمروراً 7RlTm1pMaeبهندامه VeaKfjyDKeوطريقة 2trSETDoe0لباسه، kJF7v5hQQfوحتى BGTKSF7GaTمشيته، 4TbcxNzCoCتأثيراته waIb4lIdolفي cRXENuKR00تكوين W7ougBHDJSالسحر EOCoSA9RQHالشخصي 74rZRl7Gycلأي cSCoPzWn6Bفرد NeEFQxoIWmفي v3aCc4PzN5تعاملاته. FbfHPWlnIsوهذا OVWp43yVitما 8xUlQkS0mVترنو UwJb7M0815إليه lbaDIJgVJkحقيبة F4qu7hr41F"إتيكيت elbWHrmUsrالعمل" 3B6nh7wqNgفهي d7Abq2fpeYتهدف vggu1a0o6qإلى xvCssd8cmaجعله VapTBhV0FQقادراً l7QE6VvKxh...على 7iuxTSDiTnالتعامل 4dcddu2x4Tمع oaSpeAP9wGأية RwPeeMP2aTبيئة، NNprWi4MALأو 59RO36zfssأي dFVmFGx90Bمحفل، O0wjfLUBC6دون GcIVMTPbmiارتباك mKJSQi2cVp، V6N075LIIrأو l9NwVb7aKVاضطراب، 2wV2oeAOD7أو USPmkLyJZRانزعاج. ihC58n8m7P l2C0yyjVU2\n(0) التعليقات: 0 المرتبة: 339,895\nترجمة، تحقيق: أحمد راتب حموش\nالرحيق المختوم (


2005 موستانج هود - lifeinsurancenumber.club\nهود سكوب وشبك ماك 1موستنج 99 2004, للبيع هود سكوب الوكاله يركب للموستنج 99 2004 شبك ماك 1 يركب للموستنج 99 2004 الاغراض نضيفه واصليه التواصل واتس اب 0559784649. موستنج 2004 في جده. موستنج 2003 في جده. موستنج 2005. موستنج معدلgt, التعديل:قيج اينوفات كام هوت رود ستيج 3 فلتر وانتيك jlt بكرات bbk قماشات وهوبات رياضيه مخرمه برمجة داينو 101 جهاز sct4 4 برمجات باك فاير وبدون باك فاير اكزوست. موستنج 2005. موستنج gt 2004, تم البيع. هود سكوب وشبك ماك 1موستنج 99-2004 شفت كت موستنج 2004 بروجكتر موستنج موستنق2004 كوبرا 2004 سلندر فاضي كوبرا 2004. موستنج 2005 في الشرقيه.\n12/04/30 · موستنج 2005 A. This feature is not available right now. Please try again later. 12/05/40 · انوار امامي وخلفي فورد موستنج 2005. اشتري أي سيارة فورد موستانج مستعملة في الإمارات أو بيع أي سيارة فورد موستانج مستعملة عبر دوبيزل وتواصل اليوم مع أكثر من 1.6 مليون مشتري مُحتمل. اعلان رقم 119157631 للبيع هود موستنج من 2010 الى 2014, لمشاهدة تفاصيل الاعلان تصفح قسم قطع غيار السيارات واكسسواراتها على سوق الكويت المفتوح.\n26/12/40 · وبن هود, روبن هود 2018, روبن هود مترجم, روبن هود الحلقة 3, روبن هود الحلقة 11, روبن هود الحلقة 25, روبن هود الحلقه. 23/06/34 · مصروف موستنج جي تي 2005 مواصير.\nللبيع اكسسوارات وزوائد موستينج, السلام عليكم اقدم بعض زوائد وقطع للموستينج للبيع سكوب هود للكبوت Scop Hood 2005 2009 هويات جانبيه خلف الباب نفس السبشل 2005 2009 مدرجات القزار المثلث الخلفيه لموديلات 2005 2014. 21/06/29 · موستنقstock 2005 mustang mst 4.6L 0-100 5.9 الهندال.


أعلنت Google أنها ستعقد I / O 2021 تقريبًا هذا العام. من المقرر عقد الحدث الافتراضي في الفترة من 18 إلى 20 مايو من هذا العام.\nاتبعت Google خطى Microsoft و Apple في عقد أكبر حدث للمطورين هذا العام تقريبًا. كانت الشركة قد أوقفت حدث I / O 2020 بالكامل بسبب الوباء العام الماضي.\nسيكون Google I / O 21 مجانيًا للحضور\nعادةً ما تفرض Google رسوم تسجيل على المطورين مقابل حضور أحداث I / O الفعلية. لكن هذا العام ، نظرًا لأن الحدث سيعقد افتراضيًا ، فإن Google تجعله مجانيًا للجميع.\nسيضم Google I / O 2021 الكلمات الأساسية للمستهلكين والمطورين ، والجلسات الفنية ، وجلسات Ask Me Anything (AMA) ، والمزيد. ستنشر Google الجدول الكامل لـ I / O 2021 في أواخر أبريل.\nانضم إلينا في الفترة من 18 إلى 20 مايو من أجل #GoogleIO مباشر ، عبر الإنترنت ، ومجاني للجميع. https://t.co/763eVjWpYE pic.twitter.com/Sk3tUnLme0\n– سوندار بيتشاي (sundarpichai) 7 أبريل 2021\nمن المحتمل أن تشارك Google المزيد من التفاصيل حول الميزات الجديدة في Android 12 ، وتتحدث عن بعض أدوات المطور الجديدة ، والمزيد في هذا الحدث. من الممكن أيضًا أن تكشف الشركة عن Pixel 5a و Pixel Buds A ذات الميزانية المحدودة في حدثها الافتراضي هذا العام.\nتستضيف Microsoft أيضًا مؤتمر Build الخاص بها تقريبًا في وقت لاحق من شهر مايو.\nسجل في Google I / O 2021\nحضور مؤتمر Google I / O 21 مجاني تقريبًا ، ولكن إذا كنت مطورًا وترغب في حضور أحداث أخرى مثل AMAs ، والأسئلة والأجوبة المباشرة ، وورش العمل ، وما إلى ذلك ، فستحتاج إلى التسجيل في الحدث. تتطلب ورش العمل وجلسات AMA على وجه التحديد التسجيلات المسبقة.\nيمكن لأي شخص عرض الكلمات الأساسية الخاصة بالمستهلك والمطور ، حتى بدون تسجيل. يمكنك الاشتراك في Google I / O 21 على صفحة I / O.


مكياج نوره - الشعر والمكياج الرياض\nكل عروس تحلم بأن تكون الاجمل في يوم زفافها لأنها لا تريد أن يمر هذا اليوم من غير التميز بسبب خصوصيته الكبيرة وقيمته. لذلك احرصي على اختيار خبيرة التجميل المحترفة والقادرة على اظهارك بالشكل الذي تتخيلينه في يوم زفافك.\nخبيرة التجميل نوره والتي تقدم خدماتها على مستوى منطقة القصيم والتي تقع بالقرب من الرياض. سوف تقدم لك خبرتها الرائعة في مجال التجميل بطريقة احترافية عالية وبأفكار وطرق متجددة لكي تتميزي في أهم يوم من أيام حياتك بأجمل إطلالة. نحن نراعي معايير النظافة والعناية بالبشرة لذلك نستخدم أفضل أنواع المستحضرات كما نحرص على نظافة المعدات التي نستخدمها أثناء وضع المكياج. نتميز بالدقة في عملنا ومواكبة صيحات المكياج الحديثة لكي يصلك كل جديد.\nنقوم باختيار مستحضرات التجميل التي نستخدمها للمكياج من أرقى وأجود الماركات العالمية والتي تتميز بكونها أصلية والمواد التي هي مصنوعة منها لا تسبب ضررا للبشرة. لدينا مجموعة واسعة من كريمات الأساس التي تتفاوت درجاتها من اللون الكريمي الفاتح إلى اللون الكريمي الغامق وبهذا الشكل مجموعتنا تناسب مختلف أنواع البشرات. عند تطبيق المكياج نستخدم ألوان رائعة من ظلال العيون مثل اللون الأبيض اللامع ودرجات الرمادي والأزرق المختلفة وغيرها الكثير من الدرجات التي تبرز جمال العينين وتظهر بريقهما الجذاب. كما نستخدم درجات متنوعة من الروج تتناسب مع المكياج الموضوع لكي تكوني بقمة الأناقة والجمال في أهم يوم من أيام حياتك. كذلك نستخدم الرموش الاصطناعية ونعتني بشكل الحواجب لكي يكتمل مكياج الوجه بطريقة مميزة.\nإذا أردت معرفة المزيد عن الخدمات التي نقدمها وأسعارنا والحجوزات لا تترددي بالتواصل معنا من خلال الصفحة وسيقوم فريقنا بإجابتك عن كل الطلبات التي تريدين الاستفسار عنها بصدر رحب. على أمل أن نكون قادرين على إبهارك بخدماتنا لكي نتشرف بالتعامل معك ونحظى بثقتك بقدراتنا على الدوام.\nرقم الهاتف: 0508863092\nالعنوان: القصيم- الرياض


العودة للعمل كرئيس جامعة، قال Fauzan: يجب أن تستمر UMM في تقديم المزايا - الأخبار | جامعة محمدية مالانج\nالعودة للعمل كرئيس جامعة، قال Fauzan: يجب أن تستمر UMM في تقديم المزايا\nAuthor : Humas | Monday, February 10, 2020 10:07 WIB\nDr. Fauzan, M.Pd., (يسرى) عندما تطلب المحكمة أداء اليمين\nDiktilitbang PP Muhammadiyah. (الصورة: Rino/Humas)\nأعيد إنتخاب Dr. H. Fauzan, M.Pd.، نائب رئيس جامعة محمدية مالانغ(UMM). أعلن Fauzanرسميا للقيام بمهام كرئيس لجامعة أم 2020-2024الفترة، بعد تعيينه من قبل نائب رئيس مجلس التعليم العالي للبحوث والتنمية (Diktilitbang) من القيادة المركزية (PP) المحمدية، Prof. Dr. Chairil Anwarفي الحرم الجامعي جامعة BAUالعالم الثالث، السبت (8/2) ليلة.\nكما حضر الافتتاح رئيس القيادة المركزية المحمدية الأستاذ Prof. Dr. H. Haedar Nashir, MSi, ، ورئيس مجلس أمناء جامعة (BPH) UMM Prof. Dr. H. A. Malik Fadjar, M.Sc.,، بالإضافة إلى الضيوف المدعوين، ومن بينهم قإدة الكليات الخاصة والحكومية، قإدة كليات المحمدية، وقإدة المحمدية والمنظمات المستقلة، والمحاضرين، والموظفين، والناشطين الطلاب.\nوفي كلمته، قال Fauzanإن الحركة تحمل المثل العليا والتصميم الذي يسكب في شعار "UMM، من المحمدية إلى الأمة". هذا الشعار يحتوي على روح إنسانية عميقة، مستمدة من المثل العليا الكبرىKH. Ahmad Dahlan في تأسيس تنظيم المحمدية. وقال " أن UMMبإعتبارها احدى الجمعيات الخيرية التجارية التى يقدمها يجب أن تكون قادرة على تقديم منافع للناس والدول" .\nإقرأ ايضا : PP Muhammadiyah: Islam Berkemajuan Harus Islam yang Universal\nإن ديناميكيات الحياة العالمية الآن والقادمة، التي تربط بين Fauzanستظل تحمل تحديات مختلفة. وهذا التحدي ضرورة يجب على الجميع مواجهتها وحلها. لذلك ، ليس هناك خيار سوى بناء نوعية وإتساع التآزر من جميع مناحي الحياة ، دون التمييز بين عرقها والدين وقبيلتها ومجموعتها.\nوفي هذا السياق، فإن إعادة تأكيد Fauzan، وهي مؤسسة تعليمية، قد أدركت منذ فترة طويلة دورها ليس فقط في قيادة المهمة الأكاديمية، ولكن أيضا ً تحمل مهمة الكيماتان والجنسية. "وبهذه الطريقة فقط، نحن نؤمن بجيل الأمم المتفوقة والمتحضرة، التي تتمسك دائما بقيم الإنسانية من خلال هذا الحرم الجامعي"، كما أكد Fauzan.\nفي الفترة الثانية من القيادة، أدعى Fauzanأنه يواصل جهوده لجعل الحرم الجامعي له دور أكبر في التغيير وديناميكيات المجتمع. كما قال "لا يزال علي ّ أن أعمل بجد. الكليات، وخاصة UMM، لا يمكن أن يكون كائن تغيير. ولكن، يجب أن يكون فاعلا التغيير الذي يلعب دورا كبيرا في ديناميات المجتمع، وفضيلة الناس، والجنسية".\nإقرأ ايضا : Pesan Malik Fadjar untuk Muktamar Muhammadiyah 2020\nوتدرج بعض أهداف الإنجاز في الهدف في الفترة الثانية. ومن الإنجازات التي أراد تحقيقها السعي إلى الإعتراف الدولي. وسيتم عرض هذه الجهود من خلال توسيع نطاق الإنجاز والتعاون على الصعيد الدولي. وتستهدف أيضا الجهود الرامية إلى تعزيز ناتج حركة القوى المتوسطة. قال "نريد تحسين نوعية طلابنا. المعاوية، وسجل الخريجين، ".\nويقال إن رئيس BPH UMMProf. Dr. H. A. Malik Fadjar, M.Sc., ، أن إفتتاح رئيس الجامعة في الفترة الثانية هو في الواقع خاص إلى حد ما. وهذا الزخم هو من أجل بناء الإتصالات، وبناء مناخ وطني. "هذه الأمة بالطبع تحتاج إلى لصقها باستمرار، كما أنها تؤكد على الشعار الذي يسمع دائما، ' من المحمدية إلى الأمة '،" رسالة مالك.\nوفي الوقت نفسه، ألقى الرئيس العام للقيادة المركزية للمحمدية، Prof. Dr. Haedar Nashir, M.Si,الذي حضر حفل التنصيب في كلمته، تهانيه ل Fauzan. وقال هيدار: "نعتقد أنه مع أربع سنوات من الخبرة وراء السيد Fauzanسيكون قادراً على جعل الجامعة القوة الدافعة، فضلاً عن مركز التميز." (mid)


وزير الخارجية الأمريكي أنطوني بلينكن يتحدث إلى أشكنازي ويؤكد على دعم بايدن لحل الدولتين | تايمز أوف إسرائيل\nبقلم جيكوب ماغيد\t08:10 ,2021 فبراير 23 0 Edit\nتحدث وزير الخارجية الأمريكي أنطوني بلينكين يوم الاثنين مع وزير الخارجية الإسرائيلي غابي أشكنازي، حيث أكد من جديد إيمان إدارة بايدن بأن حل الدولتين للصراع مع الفلسطينيين هو السبيل الوحيد للحفاظ على الطابع اليهودي والديمقراطي لإسرائيل.\nالمحادثة هي الثالثة بين المسؤوليّن في أقل من شهر.\nوقال المتحدث باسم وزارة الخارجية الأمريكية نيد برايس في بيان: “شدد الوزير أيضا على إيمان إدارة بايدن بأن حل الدولتين هو أفضل طريقة لضمان مستقبل إسرائيل كدولة يهودية وديمقراطية تعيش في سلام إلى جانب دولة فلسطينية ديمقراطية وقابلة للحياة”.\nيمثل التركيز على حل الدولتين خروجا عن موقف إدارة ترامب بشأن هذه المسألة. حيث رفض الرئيس السابق في البداية المصادقة على المفهوم واستخدمه لاحقا كأساس عام لخطته للسلام التي دعت إلى “حل واقعي بالاستناد على مبدأ الدولتين”. ومع ذلك، قال منتقدوه إن موافقة الخطة على ضم إسرائيل لجميع المستوطنات في الضفة الغربية وغور الأردن يترك للفلسطينيين منطقة شبه متصلة جغرافيا لا يمكن أن تمثل دولة.\nوأرجأت إسرائيل لاحقا خططها لضم هذه المناطق مقابل صفقة التطبيع التي توسط فيها ترامب بين إسرائيل والإمارات العربية المتحدة.\nفي المكالمة، أشار بلينكين أيضا إلى التزام الولايات المتحدة بـ”معارضة الإجراءات غير العادلة والمتحيزة ضد إسرائيل في الساحة متعددة الأطراف”.\nيبدو أن ذلك جاء في إشارة إلى الحكم الصادر هذا الشهر عن الدائرة التمهيدية للمحكمة الجنائية الدولية، والذي خلص إلى أن لاهاي لها اختصاص فتح تحقيق جنائي ضد إسرائيل والفلسطينيين في جرائم حرب يُزعم أنها وقعت في الضفة الغربية وقطاع غزة والقدس الشرقية.\nوعارضت واشنطن، التي تواجه أيضا تحقيقات محتملة في جرائم حرب في المحكمة الجنائية، القرار الصادر في 5 فبراير.\nتحدث أشكنازي وبلينكين سابقا بعد يوم واحد من قرار المحكمة الجنائية الدولية وبعد أسبوع من تولي بايدن منصبه. فقط وزير الخارجية البريطاني دومينيك راب تحدث مع بلينكين بشكل متكرر منذ أن تولى الأخير منصبه.\nوجاء في بيان وزارة الخارجية الأمريكية أن الوزيرين “اعترفا بالشراكة الراسخة بين الولايات المتحدة وإسرائيل” وناقشا أيضا قضايا إقليمية أخرى غير محددة.\nالدائرة التمهيدية في المحكمة الجنائية الدولية، وتتألف من القاضي بيتر كوفاتش، رئيس المحكمة، والقاضي مارك بيرين دي بريشامبو والقاضي رين ألابيني-غانسو .(courtesy ICC)\nولم يكن في البيان أي ذكر لإيران، ، التي هي على الأرجح القضية الأكثر إلحاحا فيما يتعلق بالبلدين في المنطقة.\nولم يصدر بيان إسرائيلي فوري بشأن المكالمة.\nفي وقت سابق يوم الاثنين، قال بلينكين إن الولايات المتحدة مستعدة للعودة إلى الاتفاق النووي إذا أظهرت طهران “التزاما صارما” به.\nكما تراجعت إدارة بايدن عن تأكيد إدارة ترامب بضرورة إعادة فرض جميع عقوبات الأمم المتحدة ضد إيران. تم تجاهل خطوة ترامب من قبل بقية أعضاء مجلس الأمن والعالم، ووصفت الغالبية العظمى من أعضاء المجلس المكون من 15 دولة هذا الإجراء بأنه غير قانوني لأن الولايات المتحدة لم تعد طرفا في الاتفاق النووي.\nكما خففت واشنطن القيود الصارمة على السفر الداخلي للولايات المتحدة المفروضة على الدبلوماسيين الإيرانيين المعينين لدى الأمم المتحدة.\nوأعربت إسرائيل عن معارضتها الشديدة لعودة واشنطن إلى الاتفاق النووي الذي تم التوصل إليه في عام 2015 في شكله الأصلي.\nورد رئيس الوزراء بنيامين نتنياهو يوم الجمعة على إعلان الولايات المتحدة عن استعدادها لإجراء محادثات مع طهران بشأن العودة إلى الاتفاق النووي، قائلا إن إسرائيل تعتقد أن الاتفاق القديم “سيمهد الطريق لإيران نحو ترسانة نووية”.\nفي حين تحدث بلينكين وأشكنازي بانتظام، استغرق الأمر من بايدن أربعة أسابيع للاتصال بنتنياهو الأسبوع الماضي فيما اعتبره الكثيرون ازدراء بعد احتضان الحكومة الإسرائيلية الدافئ لإدارة ترامب، وبعد علاقة فاترة مع الرئيس الأسبق باراك أوباما.


الشیعة | الشيخ محمد رضا النجفي الإصفهاني\nقضى مرحلة الطفولة في النجف الأشرف، ثمّ سافر مع أبيه إلى إصفهان عام 1296ﻫ، ثمّ رجع إلى النجف الأشرف عام 1300ﻫ لإكمال دراسته الحوزوية، ثمّ عاد إلى إصفهان عام 1333ﻫ، مشغولاً بالتدريس والتأليف وأداء واجباته الدينية.\nسافر إلى قم المقدّسة عام 1344ﻫ، استجابة لدعوة الشيخ عبد الكريم الحائري اليزدي ـ مؤسّس الحوزة العلمية في قم المقدّسة ـ ومنذ وصوله شرع بالتدريس في المدرسة الفيضية، وبقي حدود سنتين في قم المقدّسة مشغولاً بالتدريس وتقوية أركان الحوزة العلمية.\nكان(قدس سره) بشوشاً لطيفاً، كثير المزاح، إلّا أنّ مزاحه لا يُخرجه عن حدّ الرزانة والوقار، فهو يجمع بين وقار العلماء، وظرافة الشعراء، وطرائفه معروفة بين العلماء، يُحبّ طلّابه ويتواضع لهم، ويُبالغ في احترامهم.\nكانت له(قدس سره) قدرة فائقة على نظم الشعر، يقول السيّد محسن الأمين(قدس سره) في أعيان الشيعة حول شعره: «له شعر عربي فائق، لا يلوح عليه شيء من العجمة رغماً عنه أنّه نشأ مدّة في بلاد العجم بعد ولادته في النجف؛ وذلك لاختلاطه بأُدباء النجف بعد عوده إليها مدّة طويلة، وملازمته لهم، وتخرّجه بهم كما مرّت الإشارة إليه، ويكثر في شعره أنواع البديع والنكات الأدبية الدقيقة، وقلّما يخلو له بيت من ذلك، ويصحّ أن يُقال فيه: إنّه نظم المعاني الفارسية بالألفاظ العربية».\nکلمات مفتاحیة: الإصفهاني / النجفي / محمد رضا النجفي / محمد رضا الإصفهاني\nالشيخ هادي كاشف الغطاء السيد رضا الموسوي الهندي


بوكر للايفون طاولة الروليت\nSkip to content VipArabCasinos. أطلب المكافأة اذهب الى كازينو 22 بيت اون لاين. مكافأة حتى.\nولكن لا يمكن أن ننكر أن الشعب المفتون بها هو الشعب الأمريكي. يرى خبرائنا انه من المهم جدا ان تتأكد من صحية وجودة الخدمات التي يتم تقديمها من قبل الكازينو اون لاين. هذا المعيار الجديد لا يتطلب تثبيت أي محلقات كما يقدم جودة فيديو رائعة وتجربة لعب كاملة. ويمكنك بالطبع قراءة المزيد من النصائح التفصيلية للفوز في لعبة البوكر لضمان تحقيق نتائج أفضل. مع الوضع في الاعتبار أن معظم الكازينوهات تتطلب المقامرة علي الأقل 30 مرة بنقود المكافآت قبل أن تستطيع جمع أي أرباح. طالع ايضا: الارقام الاكثر حظا في الروليت لتعرف افضل الارقام التي ينصح الخبراء بالرهان عليها! ليك الخطوات اللازمة التي تساعدك على الفوز في لعبة روليت اون لاين:. بوكر ببث مباشر. يعد Conquer Casino من الكازينوهات الواعدة التي تقدم لعملائها عدد كبير من الألعاب المميزة.\nالبوكر عبر الفيديو — تتخلل كافة العاب البوكر التي يمكن لعبها عبر الماكينات وأصبحت تشبه لعبة السلوتس. حسب موقع الكازينو وما يوفره من نسخ ولكننا ننصحك أن تختار نسخة الروليت الأوربي. يعرض تطبيق Conquer Casino علي IOS من Apple ما يقرب من 40 لعبة مختلفة. ومع ذلك فمثل هذه المتتاليت الخاسرة هي أمر عادي ولا تعني أن اللعبة قد تم تزويرها. وبغض النظر عن تلك الاحتمالات فإن اللاعبين من الممكن ان يطبقوا استراتيجية لعب من شأنها ان تعطيهم ميزة اعلى مما يملك الكازينو. عليك تقبل ذلك عندما تمر بعدد من الجولات الخاسرة المتتالية. ولان حد الكازينو في الروليت الاوربي منخفض فإنه غالبا ما يستطيع اللاعبون تحقيق الفوز وربح مقدار جيد من المال في هذا النوع من لعبة روليت للايفون خاصة إذا كان اللاعب يعرف بعض اسرار طاولة الروليت التي قدمناها لكم في مقالات اخرى. مراهنات رياضية. قم بالبحث عن الموقع الذي يقدم رزمة من المكافآت الواقعية التي تهدف لإسعاد اللاعب وليس خداع المسجل الجديد كما هو متداول في الكثير من الكازينوهات اون لاين.\nشكرا لانتسابكم لنادي كبار الشخصيات! لعبة الروليت اشتهرت ولاقت رواجا من قبل محبي القمار والإثارة حيث جمعت عجلة الروليت فيما بينهم. روليت اون لاين للايفون. تحتاج إلى وضع رهان على عجلة الروليت بالضبط حيث تعتقد أن الكرة ستهبط. إليكم أفضل الكازينوهات التي تقدم لكم باقة من العاب الروليت:. إن لعب الروليت اون لاين أمر ممتع حين نتمكن من انتقاء الكازينو اون لاين الملائم. وتعاونه مع أكبر شركات البرمجيات. ومن أهم هذه النصائح. يمكن ان يصل عائد الفوز في لعبة الروليت إلى 35 ضعف المبلغ الذي قام بالرهان به في بادئ الأمر.


فوائد القراءة للطفل | الاطفال | 3a2ilati\nأسرة التحرير نشر في 30.04.2013\nليست مزحة ولا هي مبالغة. فطفلكِ الذي لا يعرف كيف يقرأ، وربما لا يفهم كلّ ما نقوله، ستكون القراءة على مسمعه مفيدة له أكثر مما تتصوّرين. لأنّ الدراسات المتخصّصة أثبتت أنّ إنشاء اتصال بين الكتاب والطفل، في عمر مبكّر، واحد من أهم الأشياء التي يمكن لأحد الوالدين القيام بها.\n11 طريقة تعبّرين بها عن حبك لطفلك.\nفالقراءة تعتبر من أكثر الأنشطة أهمية التي يستمتع بها الوالدان مع أطفالهم. إذ تُعزز نموّهم الفكري واللغوي، وتعلمهم كيفية الإستماع بالحكايات وتعينهم على اكتساب اللغة. من هنا يجب على الأهل أن يقرأوا، على الأقلّ، 10 دقائق يوميا لأطفالهم. والأفضل أن يقرأوا لهم بأكثر من لغة واحدة. هي فرصة يستمتع من خلالها الأهل والأطفال ويقضون أوقاتاً سعيدة بطريقة سهلة ومريحة. فهذه الدقائق العشرة يوميا يمكنها أن تحسّن مهاراتهم في القراءة والكتابة لاحقا. وإليكِ بعض النصائح التي تساعدك على تحويل طفلك إلى محبّ للكتب وإلى قارئ جيّد ومواظب في حياته.\n* إقرأي له بصوت عال: تعتبر القراءة بصوت عال أسهل طريقه للتحدث إلى صغيركِ قبل أن يطور لغته الخاصة ويبدأ في ترداد بعض الأحرف وتقليد بعض الأصوات.\n* يمكنكِ القراءة له حتّى وهو ما يزال في أحشائك. ولا تظنّي أنّ هذه الفترة مبكرّة جدا. فهناك الكثير من القصص التي تناسب الأطفال في أعمارهم المبكّرة. ومنها المسجّلة والتي تعلّمه على الأصوات وعلى تقطيع الكلام.\n* الهدف هو تنمية حس استماع طفلكِ إلى الكلمات.\n* في الشهور الأولى يستطيع طفلكِ أن يرى الصور المنشورة في المجلات والكتب فيما هو يستمع إلى صوتكّ تقرأين.\n* إذا كان لديكِ أطفال أكبر سنّا أطلبي منهم أن يقرأوا القصص على مسامع أشقائهم الأصغر. هكذا يحظون بفرصة التباهي بمهاراتهم اللغوية فتصيبين عصفورين بحجر واحد.\n* إجعلي القراءة جزءًا من روتين الطفل اليومي: حدّدي فترة معيّنه تطفئين خلالها جهاز التليفزيون أو الـIpad وتطلبين من أطفالكِ الجلوس في مكان مريح كي تقرأي لهم قصة.\n*شجعيه على التعبير بالكلمات: أطلبي من طفلكِ وصف احداثٍ جرت امامه أو مرّ بها بشكل دقيق.\n* القراءة من أجل التسلية: بدلاً من شراء الألعاب كهدايا لطفلك أطلبي من الأصدقاء تقديم القصص والكتب كهدايا له.\n* زيارة إستكشافيه إلى المكتبة: خذي طفلك ليؤلف قصّته الخاصة ودلّيه إلى كيفية القيام بذلك.\nهي خطوات ملهمة لتنمّي حسّ القراءة و حبّ الروايات والكتب والصور عند طفلك، بدلاً من أن يتحوّل إلى مشاهد سلبي للتلفزيون أو إلى لاعب مدمن على الأجهزة الحديثة.\nعلّمي طفلكِ الرياضة التي تناسبه.


نيفيا الرمال يشكلون تهتز غربال فاصل سحق النبات التكلفة التنقيب عن الذهب وا كوم خام الحديد سحق وطحن كسارات الصخور الصغيرة للبيع تصنيع . Read More كسارة الصخور على موقع ئي باي كسارة تأثير\nآلة صنع الخرسانة مستعملة للبيع في الإمارات العربية المتحدة الطوب محطة خلط الخرسانة آلة خلاط في صنع آلة المورد كسارات الصخور للبيع على موقع ئي باي. مطحنة الحبوب كريغزلست\nكسارة الصخور للبيع موقع ئي باي, ولا سيطرة فلسطينية عليها بأي شكل من الأشكال، في حين . [الدردشة على الانترنت] الدردشة مع وكيل المبيعات. الحصول على المزيد من المعلومات; كسارات الصخور للبيع على\nصغيرة كسارات الصخور مستعملة على موقع ئي باي. كسارة الصخور للبيع موقع ئي باي كساره,كسارات,الكسارات,طاحونة,كساره للبيع, تستخدم مطحنة enco مقاعد البدلاء للبيع على موقع .\nالصخور كسارة VSI على sonatrustin. صغيرة كسارة الصخور الفك موقع ئي باي الجبس التصميم النقش متنها تأجير كاليفورنيا بزيارة كسارة, لتقطيع الصخور كسارة الفك . الدردشة الآن\nختم مطحنة للبيع على موقع ئي باي صور أجزاء مطحنة المصنوعة من ملصقات تعدين مطاحن الأسطوانة مطحنة المطرقة فرس النهر اتصل بالمورد بيع آلة طاحونة في سورابايا تستخدم كسارة كسارات صغيرة للبيع فى\nكسارة الفك للبيع في المملكة المتحدة 850تستخدم كسارة في المملكة المتحدة. تستخدم كسارة الفك حجر للبيع على موقع ئي باي المملكة كسارات الحجر مصغرة في المملكة المget price\nصغيرة الفك الصخور كسارات الفك السعودية للبيع. صغيرة الكسارات الفك مختبر على موقع ئي باي للبيع على موقع ئي باي كسارة لفة مزدوجة على صغيرة كسارات الصخور الفك محطم على السعر. Product inquiry. اتصل\nكسارة الحجر ليم للبيع موقع ئي باي آلة طحن ملموسة موقع ئي المستخدمة في مناجم الذهب hutti الدردشة مع المبيعات » مطحنة الجذع للبيع على موقع ئي. صغيرة كسارات الصخور المستخدمة على موقع ئيكسارة\nاستخدام موقع ئي باي استكمال محطة كسارة الحجر. مصر حجر كسارات الموردون الفحم وحدة غسيل المركبات محطة الكسارة المنتقلة,ملصقات تعدين . الدردشة الآن; ملصقات تعدين الفحم للبيع على موقع ئي باي\nمعدات كسارة الفيديو العملالصين موقع مطحنة كسارة زينث في خط انتاج الفحم لانتاج,مطحنة قصب السكر للبيع موقع ئي باي;,على نطاق صغير موقع تعدين الذهب في البرازيل.


برنامج تدريبي محلي للرجال\nعادة ما تهدف برامج التدريب المحلي للرجال إلى الحفاظ على النموذج، لأنها تزيد بشكل كبير من العضلات دون محاكاة أمر صعب للغاية. ولكن إضافة بضع كيلوغرام من كتلة العضلات أو تخفيف العمل ممكن تماما. الشيء الرئيسي هو الاقتراب بشكل صحيح من تنظيم عملية التدريب: لوضع هدف، اعتمادا عليه، اختر البرنامج. النظر في العديد من الخيارات:\nالتدريب دون جرد. مناسبة للمبتدئين وأولئك الذين يريدون فقط الحفاظ على نموذج طلب.\nالتدريب الدائري. سوف يساعد ذلك في التخلص من الرواسب الدهنية الزائدة ورسم الإغاثة. مناسبة لأولئك الذين كانوا مؤخرا على الكتلة.\nالتدريب على الصحافة. يمكن أن يكون بمثابة مهنة منفصلة في برنامج شامل بالإضافة إلى تدريب القدم والحزام الخلفي والكتف.\nقاعدة مهمة في أي دورة تدريبية - تحتاج أولا إلى الاحماء لتسخين العضلات وإعدادها للحصول على الحمل. هذه هي الشرط الأساسي لمنع الإصابات أثناء تنفيذ كل من تمارين القلب والطاقة.\nالتدريب في المنزل للرجال دون جرد\nالفصول بدون مخزون مفيدة للمبتدئين الذين لا ينبغي أن يبدأ التدريب على الفور بالتوازن. سيؤدي ذلك إلى تجنب إصابة عضلات غير مستعدة. كقدم، يسمح له بزيادة الحمل عن طريق إضافة الأوزان.\nمحظوظ 1 كجم (زوج)\nيلعب Wealers - قذيفة رياضية شهيرة، والتي، مع إيصالها وبساطة، دورا مهما للغاية في عملية التدريب. خارجيا، هذه مصنوعة من المواد الخاصة ...\nلذلك، التدريب المنزلي للرجال بوزنها:\nPushups الكلاسيكية - 3x12.\nVasses - 3x10 لكل ساق.\nلمس على البراز - 3x10 لكل ساق.\nشريط الكلاسيكي هو الدقائق 0.5-1 على الأقل (إذا اتضح، يمكنك أكثر).\nلوح جانبي - 30 ثانية. لكل جانب.\nرفع القدمين مباشرة إلى الصحافة في وضع الكذب - 3x10.\nالتدريب الدائرية المنزلية للرجال\nيتكون التدريب الدائري في حقيقة أنه في غضون فترة زمنية معينة تحتاج إلى أداء عدة تمارين مع بقية صغيرة بين النهج بوتيرة مكثفة. مثل هذا الحمل فعال للتجفيف - حرق الدهون النشط مع الحفاظ على كتلة العضلات.\nالقواعد الرئيسية للتدريب الدائري:\nنهج أو وقت التنفيذ - 12-15 مرات أو 60 ثانية.\nالراحة بين النهج - ما يصل إلى 1 دقيقة.\nالتدريب الدائري مع تمارين القوة:\nدفع ups مع مجموعة واسعة اليد.\nالتواء على الصحافة.\nلوح 30 ثانية.\nالتدريب الدائري مع الأحمال Cardion:\nالملاكمة (تقليد الملاكمة مع الكمثرى الملاكمة).\nأثناء القفز جاك، يمكنك زيادة العبء على الوركين إذا أضفت صمغ اللياقة البدنية مع مقاومة مختلفة.\nتعيين للياقة البدنية "الشريط اللاتكس" Hvat\nمجموعة من أجل اللياقة البدنية "الشريط اللاتكس" سيساعد Hvat على تحسين جودة ونتائج التدريبات.\nعدم المراسين والمقبض يجعل من الممكن استخدام أي قبضة ...\nمصغرة العصابات hvat مجموعة اللياقة\nلتحقيق نموذج مادي ممتاز، يجب عليك التدريب في صالة الألعاب الرياضية وليس ساعة واحدة. ولكن لسوء الحظ، هذه الفرصة ليست كلها. كثير من الناس كارثية ...\nالرياضيين المبتدئين يكفي 1-2 لفات. مع إعداد جيد، يمكنك إجراء 3-4 دوائر مع انقطاعا صغيرا بينهما، حوالي 2-3 دقائق.\nالتدريب الصحفي في المنزل للرجال\nإذا كان لديك أفق، ثم ضخ الصحافة، يمكنك شراء حلقة من Beresha. هذا محاكي كامل يسمح بنسبة 100٪ بالعمل عضلات الصحافة.\nكبديل لحلقات Beresh، يمكنك التفكير في الصحافة للصحافة. ولكن الخيار الأكثر كفاءة هو مزيج من قذيفة اثنين في تدريب واحد. إنهم يتصرفون بشكل مختلف عن الصحافة، لذلك سيسمح لك مزيجهم بإعطاء حمولة سيجبر عضلات الصحافة إلى التطوير بنشاط.\nاضغط للحصول على الصحافة المزدوجة\nالأسطوانة HVAT Press هي قذيفة جمبازية، والتي تخدم واحدة من أكثر أبسط، ولكنها فعالة لتدريب عضلات البطن. أصبح شعبية خاصة مع التنمية ...\nالتدريب مع حلقات بيرش لحرق الدهون النشطة:\nالقفز جاك (القفز مع تربية متزامنة من الأيدي والساقين) - 1-1.5 دقيقة.\nصعود الساقين المستقيمة في WIS - 3x10-12 مع استراحة 60 ثانية.\nيجلس القرفصاء أو الطعنات دون وزن - 3x10-12 مع استراحة 90 ثانية.\nالعمل مع الصحافة للصحافة - 3x8 مع استراحة 60 ثانية.\nرفع الأرجل عازمة في الركبتين، اليسار - 3x10-12 مع الترفيه 60 ثانية.\nثني ارتفاع الأرجل في الركبتين إلى اليمين - 3x10-12 مع استراحة 60 ثانية.\nبرنامج تدريبي محلي للرجال لمدة أسبوع\nفيما يلي برنامج تدريبي: يمكنك تنزيله وطباعته مريحة للقيام به.\nمنصة مستقلة للرياضيين، أتباع PP، ZOZH ورجال الأعمال الجيل الجديد في صناعة الرياضة. أخبار صناعة اللياقة البدنية، كمال الاجسام، MMA. المضافة الرياضي السوق والصيدلة. حياة المدون، شائعات، فضائح.\nإذا لم يكن هناك أي إمكانية لحضور صالة الألعاب الرياضية، فاستخدم 2 مجمعات من التمارين دون محاكاة للرجال لكسب كتلة العضلات في المنزل، والاحتلال فقط وزن جسمك.\nقليل من الناس يرغبون في قضاء الساعة في صالة الألعاب الرياضية على المحاكاة أو الانخراط في مقاعد البدلاء لصحافة مقاعد البدلاء. ومع ذلك، من أجل بناء شخصية ممتازة، ليس من الضروري أن يكون لديك مقاعد البدلاء، والانخراط في الحديد وليس حتى تأكد من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كل ما تحتاجه لتشديد وقوي هو جسمك.\nلكن التدريبات ذات وزن الجسم لا توفر الوقت، ولكنها أيضا فعالة للغاية. أظهرت دراسات نشرت في مجلة الطب الرياضي وكلية اللياقة البدنية 1إن التمارين ذات الوزن الخاص بها هي وسيلة فعالة لإزالة الوزن الزائد، وزيادة القدرة على التحمل واكتساب وزن العضلات في المنزل وبتعمل عام تحسين حالة العضلات دون جرد للرجال. يقول مؤلفي المقال مع البحث: "نظرا لأن نمط حياة اليوم يستمر في اتخاذ المزيد من الوقت منا، مما يترك أقل في التدريبات، فإن هذه البرامج التدريبية للرجال دون حديد أصبحت طرق أكثر شعبية لتعزيز صحتها وإعادة ضبط الإجهاد المتراكم".\nأنت تعرف هذا، مع معرفة هذا، معرفة التدريبات بدون معدات ستكون الأفضل للتدريب في المنزل. لقد جمعنا هنا أكثر تمارين فعالية مع وزننا الخاص وتخرج تجريبا بسيطا قصيرا بحيث يمكنك في أي مكان وفي أي وقت يعمل على جسمك.\nإيجابيات التمارين عن طريق وزن الجسم دون حديد\nلإظهار أنك لا يمكن أن يكون التدريب فقط مع الدمبل للرجال وسيلة فعالة للضخ، ولكن أيضا العمل مع وزن الجسم يعطي النتيجة، تحدثنا إلى بوبي ويندنانكا، مدرب لياقة شخصي، الذي أوضح لماذا التدريب باستخدام وزنه فقط الجسم الخاص هو الأفضل.\nيقول فينديك: "يمكن ضبط التدريب مع وزن الجسم لمستوى التطور البدني". "بغض النظر عن حالتك، حتى إذا بدأت من نقطة الصفر، فلا يمكن أن يكون بالكاد أداء دفعة واحدة، فإن التمارين ذات وزن الجسم ستكون متاحة لك، والأهم من ذلك، فعال. يمكنك أيضا التقدم، وكما تتطور، يمكنك إضافة أنواع جديدة من التمارين ".\nاقرأ دليل Newbies: كيفية وصفه من الأرض.\n2. تكبير التنقل والاستقرار الخاص بك\n"لقد ولدنا للتحرك، والتنقل والاستقرار أجزاء مهمة من حياتنا اليومية"، يشرح Weddynk. "العمل مع قذائف يمكن أن يكون لها العديد من الآثار الإيجابية للجسم بأكملها، ولكن يمكن أن تحد من تنقلك. تحركات التي تقوم بها عند العمل مع وزن جسمك تحسين التنقل والمساعدة في جعل عضلات الاستقرار أقوى. وتعزيز عضلات الاستقرار سيعطيك المزيد من القوة في التدريبات الأخرى ".\n3. المساعدة في تحسين المعدات وتجنب الإصابة\nيقول النبيذ: "التدريب ذو وزن الجسم هو وسيلة ممتازة لإبراز تقنية التمرين". "العمل مع القذائف يمكن أن يحثك كثيرا، وخاصة مفاصلك. عند إجراء تمارين مع وزن جسمها، تخضع المفاصل لتحميل أقل، لذلك لا تتعرض أبدا للأصيب بأداءهم ".\n4. هناك أسهل بكثير وأكثر كفاءة\n"اليوم، عدد قليل من الناس لديهم ما يكفي من الوقت للتدريب، لذلك من المهم أن تجد بحيث يمكنك الوفاء بسرعة حتى لا تزال تعطي تأثير". "لحسن الحظ، لا يتطلب التدريب مع وزن الجسم صالة رياضية منفصلة لمضخة العضلات واستخدام الحد الأدنى من المعدات. أنت قادر على إجراءها في أي مكان، ويمكنك دمج القلب مع تمارين القوة. وبالتالي، تحصل على التدريب السريع والكفاءة دون حديد ومحاكاة للرجال ".\nهل من الممكن ضخ العضلات فقط من خلال التدريبات مع وزن الجسم؟\nجميع الإيجابيات المدرجة ممتعة للغاية، ولكن إذا كان من المستحيل أن تنمو عضلات الإغاثة بمساعدة هذه التمارين، فلماذا يفعلون؟ لكن الإجابة ستردد لك - تمارين كتلة من الجسم ليست أسوأ من غيرها يساعد غيرها من تضخم العضلات، ليس أسوأ من الفصول مع المقذوفات.\nدراسة نشرت في علم وظائف الأعضاء والسلوك 2وأظهرت أن العضلات ستزيد من الكتلة، والزيادة لا تعتمد دائما على الحمل. على العكس من ذلك، يعتمد معظم النمو على الحمل، ولكن من سعة الحركة. القرفصاء دون حمولة إضافية، مصنوعة من التقنية الصحيحة، لا أقل كفاءة من القرفصاء مع الحديد أو الدمبل، وعندما تحتاج إلى بناء عضلات، ليس من الضروري استخدام قذائف على الإطلاق وزيادة عدد الفطائر على قضيب.\n10 تمارين أفضل بدون محاكاة لتراكم العضلات\nلذلك، أنت تعرف أنه يمكنك زيادة كتلة العضلات الانخراط بوزنك الخاص، ولكن ما تمارين يجب عليك القيام بالأهم في جلستك التدريبية؟ لقد جمعنا 10 أفضل، كل منها سيكون قادرا على إعطائكم التدريب لجميع مجموعات العضلات، والأشخاص الذين يقومون بأداء الفصول مع القذائف في الصالة الرياضية لا يمكن إلا أن يحلموا بهذا التدريب.\n1. دفع ما يصل\nقف بحيث ينقسم وزنك بنفس القدر بين النخيل والأربطة. ضع الأيدي مباشرة تحت الكتفين، والحفاظ على الجسم مباشرة\nضغط عضلات الجذع للحفاظ على الجذع على خط مستقيم. يجب أن تكذب الرأس والأرداف والتعذيب على نفس الخط.\nخفض الجسم حتى يصدر الصدر في سنتين من الأرض، ثم دفع بشكل حاد والعودة إلى الموضع الأصلي.\nالقليل من الوقت؟ أداء 20 Rapid Pushups هو تمرين كلاسيكي لمحاربة الدهون الزائدة. يقول الصقيع: "هذا التمرين المعروف سوف يتجهون كل عضلة تقريبا في جسمك، إذا قمت بإجراء ذلك بشكل صحيح". وكيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟ "فقط شاهد يديك لتكون على مسافة متساوية من بعضها البعض وكانت أعلى من الكتفين. الأرداف وعضلات الثدي تحتاج أيضا إلى الضغط. "\n2. لمس منصة رفع الركبة\nوضعنا نفسك على مقاعد البدلاء أو صندوق يجب أن يقف بأقدام واحدة.\nبعد وضع الساق على المربع، ادفع القدم الأخرى قدر الإمكان. ثم العودة إلى الأرض.\nكرر هذه الحركة على الساقين الأخرى.\nبغض النظر عن سبب الإعدام: إصلاح الخلل في كتلة العضلات أو زيادة عضلات الساق هو ممارسة واحدة من الأكثر فائدة.\nيقول الصقيع: "يساعد التدريب في تدريب جانب واحد من الجسم على تعزيز عضلات الاستقرار وتكافح اختلالات العضلات من جوانب مختلفة من الجسم". إذا كان جانبك الأيسر أقوى أو أضعف من اليمين، فيمكنك محاذاة عدم التوازن من خلال أداء 15 تكرارا إضافيا من جانب ضعيف.\n3. ممارسة الضفدع\nنبدأ تمرينا في وضع الدفع.\nنحن نقفز إلى الأمام حتى يستيقظ كلا الساقين بالقرب من الأيدي.\nالعودة إلى موقفها الأصلي.\nعلى الرغم من الاسم المضحك، فإن هذا التمرين فعال للغاية للتدفئة. يمتد العضلات في منطقة المنشعب والجذع يزيد من نطاق الحركات المحتملة (المسافة التي يمكن أن تمتد العضلات)، وفقا للصقيع. إن أداء هذه التمارين وزيادة نطاق الحركة، ستحصل على مكسب عضلي جيد، حيث يضمننا مجلة "البحث في مجال القوة والتدريب".\nلكن فائدته لا يقتصر على هذا. سيتم تشبع التمدد الديناميكي بدمي عضلة الجسم السفلي، مما سيقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة من التمدد. كما تسارعت النبض، والتي ستعد الجسم بشكل جيد للتدريبات اللاحقة لنمو العضلات.\nمن موقف الضغط، ارفع قدم واحدة من الأرض ونقل الركبة إلى الكوع.\nقم بإيقاف مؤقت، ثم عد إلى موضع البداية وكرر هذه الحركة على الجانب الآخر.\nتأكد من أن تضغط بقوة عضلات الجذع عند أداء التمرين. أقرب الركبة إلى الكوع، والمزيد من الاستفادة من التمرين.\nسيسمح لك هذا التمرين بتحقيق شخصية خارقة - سيعزز كل من الساقين، واليدين، والصدر، والكتفين. وكل هذا في مكتب استقبال بسيط جدا.\n5. قفزة طويلة\nنذهب إلى موقف القرفصاء، ووضع الساقين على عرض الكتفين.\nارفع يديك وراء ظهرك، أستيقظ، ثم مع القوة التي نحملها إلى الأمام للقفز أكثر.\nالساقين أيضا، نأخذنا لإعطاء الجسم دفعة أكبر.\nنحن نقفز بقدر الإمكان وغسلها على القدم.\nهل ترغب في تمرين أكثر تعقيدا يتم تنشيطه بحركة حادة متفجرة؟ يقول الصقيع: "استخدام القفز يقفز". لماذا ا؟ هذه التقنية تتجاوز العضلات الأكثر أهمية في الجسم.\nعلى عكس ألياف العضلات البطيئة (أولئك الذين يعملون في القدرة على التحمل)، تستخدم أليافك السريعة لأداء حركات حادة وسريعة، مما يجعلها أكثر وأكثر. إنهم يقومون بتطويرها، إذا كنت بحاجة إلى جعل الساقين أكثر وأقوى. وسوف تساعدك على الحصول على عضلات أكبر وجميلة.\nنبدأ، وضع الساقين على عرض الكتفين. الجلوس حتى الوركين لديك متوازية إلى الأرض.\nمن النقطة السفلية للقرفصاء، ننتقل إلى وضع جديد - رمي الساقين وراء نفسك وترتيب يديك على عرض الكتفين.\nيتم الضغط حتى تصبح يديك تماما، وبعد ذلك نضغط على الساقين في وضع القرفصاء.\nأنا صد من الأرض مع الكعب والذهاب إلى القفزة، وبعد ذلك أكرر كل الحركة مرة أخرى.\nمن خلال تفعيل جميع عضلات جسمك تقريبا، يمنحك ممارسة Berpi طريقة لحرق السعرات الحرارية بسرعة، لأنها تتطلب حمولة مفرطة من جميع العضلات.\nهل أنت متأكد من أن هذا التمرين يستحق كل الثناء أنه يعزى؟ "حاول إدخالها بين أساليب تمارين الطاقة،" تقدم الصقيع. فقط أعرف أنه بغض النظر عن مكانهم في البرنامج التدريبي، سيبقى معقدة.\n7. المشي على أيدي الجدار\nقف على يديك، يميل على جدران الجدار.\nالتمرير إلى الأمام، والمضي قدما على يديك، وتحول الساقين أسفل الجدار حتى تصل إلى الأرض.\n"هل يمكنك أداء 40 عملية دفع دون إعطاء القوى؟ ثم أنت مستعد لهذا التمرين المعقد لنمو العضلات الكبيرة "، يقول الصقيع:" الوقوف في ذراعيه سوف متوترة كل عضلات الجسم، كل من العضلات الظهرية والبطن. بالنسبة لي شخصيا، هذه واحدة من أفضل التقنيات ذات وزن الجسم. "\nولكن هناك سؤال آخر يجب تعيينه قبل إجراء هذا التمرين: كيفية تحقيقه آمن لنفسك حتى لا تسقط رأسك حول الأرض؟ الجواب: "يتم إجهاد عضلات البطن والأرداف للحفاظ على الخط المباشر أثناء الوقوف في اليدين".\n8. تشديد مع قبضة واسعة\nفهم Crossbar بكلتا يديه، واستقامة يديك تماما.\nيجب وضع الأيدي واسعة قدر الإمكان.\nWeching الشفرات والزفير وسحب المرفقين للفخذين لرفع الذقن على العارضة.\nلا يطاقي العودة إلى وضع البداية.\nبالطبع، تعمل المنافسة العادية بشكل مثالي لتعزيز الظهر. ولكن لماذا لا تضيف إلى التمرين والكتفين؟ مقارنة بالتشديدات التقليدية، فإن تباين قبضة واسعة أقوى من أوسع عضلات من الظهر، مما يجعل التمرين أصعب.\nوالحد الأقصى للاستفادة من هذا التمرين، هناك سر بسيط: التقنية الصحيحة. امسك عضلات الأرداف مكثفة طوال الحركة بأكملها، ويجب أن تظل الجسم مباشرة - هذه هي أفضل طريقة لتجنب الإصابة. نحن نفعل التمرين ببطء، وليس في عجلة من امرنا.\nنحن استلقون على ظهرك، وتقويم ساقيك ويديه، ورفعهم قليلا من الأرض.\nالآن نبدأ التمارين الرياضية - في نفس الوقت رفع الجذع والساقين، من أجل لمس التوقف بيديك.\nامسك هذا الموقف 10 ثوان.\n"هل تريد ضخ عضلات البطن؟ لا حاجة إلى عجل هنا "، يقول الصقيع:" تمارين لعضلات البطن يجب أن تكون عالية الجودة؛ يجب أن يتم تنفيذها بالسيطرة، من أجل زيادة تأثيرها ". وإذا كنت ترغب في تنشيط المزيد وتسليط عضلات اللحاء، يمكنك استبدال التمرين الكلاسيكي "التواء" على الزاوية الخامسة.\nشاهد أن الشفرات لا تتقدم. سيسمح لك ذلك بإبقاء ظهرك مستقيم ويساعد في استخراج أعظم فائدة من التمرين، كما يقول الصقيع.\n10. جسر خشن على ساق واحدة\nالذهاب إلى ظهرك ورفع قدم واحدة من الأرض.\nدفع إلى الأمام ومحاولة رفع الوركين أكبر قدر ممكن.\nالعودة ببطء إلى الأرض.\nعند المرحلة العليا جدا من الحركة، قمنا بضغط الأرداف من أجل تنشيط أقصى قدر من ألياف العضلات، وبالتالي تحفيز نمو كتلة العضلات.\nلن يترك هذا التمرين فقط عضلات الساق - سيتم توتر عضلات الزاوية هنا. ولكن لماذا نحتاج إلى تنزيل الأرداف؟ يقول الصقيع "تعزيز الأرداف يحسن الموقف، مما سيساعد على تجنب آلام الظهر". من كل هذا، يمكنك تعلم الدرس - إذا كان لديك تدور من إقامة طويلة على الطاولة، فما عليك سوى إزالة الألم والانزعاج من خلال أداء 10 تكرار لهذا التمرين.\nوإذا كنت ترغب في ضخ الجزء السفلي من الجسم، فيجب عليك إجراء هذه الحركة تحت السيطرة الكاملة، مما يضغط على الأرداف قدر الإمكان في الموضع العلوي من كل تكرار. "إذا قمت بذلك على ما يرام، فيمكنك إجراء تمرين أصعب، على سبيل المثال، لإخبار الحديد على الوركين" يوصي الصقيع.\nتدريب للجسم كله دون حديد\nالآن تعرف أفضل التمارين، لتحقيق ما تحتاجه فقط وزن جسمك فقط. ولكن ماذا ستكون المنفعة منها، إذا لم يتم دمجها في خطة التدريب؟ لهذا السبب تم إنشاء اثنين من التدريبات، يمكنك من خلالها اختيار الأنسب لنفسك.\nيهدف التدريب للهيئة بأكملها إلى تطوير القوة، والسعة القصيرة بين التدريبات تساعد في حرق السعرات الحرارية الإضافية. نحن ننفذ جميع التدريبات بالترتيب المحدد، ثلاث مرات في الأسبوع، بحيث يكون هناك يوم واحد بين التدريبات. نتيجة لذلك، تفقد الوزن، أصبحت أقوى وأفضل.\nالترفيه: 30 ثانية\nكيفية القيام: استيقظ مع الساقين وضعت بشكل ضيق ورفع أحدهم من الأرض. بعد ذلك، ثني الساق، والتي نقف عليها في الركبة وهادئة منخفضة قدر الإمكان، تحاول الحفاظ على الإجهاد الخلفي. الآن regel والعودة إلى وضع البداية، وتغيير ساقك وتكرارها. كان كرر واحد.\nكيفية القيام بما يلي: من الموقف، نحن راضون حتى هي الوركين موازية للأرضية، ولدي راحة اليدين على الأرض. الآن نحن أضعاف ساقيك بقدر الإمكان مرة أخرى، وقم بتنفيذ الأيدي. بمجرد أن تهبط الساقين، نجعل قفزة صغيرة إلى الأمام حتى عادوا إلى موضع الأيدي. ترتد الآن. بعد الهبوط، نجعل القرفصاء مرة أخرى وتابع التحديث التالي.\nالمشي على يد الحائط\nكيفية الأداء: احتل موقف على يديك (قف على يديك) بأرجل يميل ضد الجدار. الآن حرك يديك إلى الأمام و "تذهب" أسفل الجدار حتى تصل الساقين إلى الأرض.\nالقفز إلى مواجهة\nكيفية القيام: استيقظ مع ساقي على عرض الكتفين. ثم نذهب إلى أسفل وصد بشدة من الأرضية مع القدم اليمنى من أجل القفز على اليسار والأرض على القدم اليسرى. مباشرة بعد الهبوط، صد إلى القدم اليسرى وتكرر الحركة، هذه المرة على الجانب الأيمن. كان كرر واحد.\nكيفية القيام: اذهب إلى موقف القرفصاء مع الساقين على عرض الكتفين. نأخذ ذراعيك إلى الوراء واستخدامها لدفع نفسك إلى الأمام عند القفز، وللألم القصور الذاتي، فإننا نلقي الساقين أمامك. نحن نقفز الطول إلى أقصى حد ممكن وهبوط باطن المحطة.\nكيفية القيام: الذهاب إلى الجانب الأيسر، عقد الساقين تقويمها. ثم الاعتماد على الكوع والساعد، ارفع الوركين من الأرض حتى يكون الجسم كله خط مستقيم. امسك الوضع، والتنفس بشدة. ثم نتنقل وتكرر على الجانب الآخر.\nعكس الدافع على مقاعد البدلاء الجمباز\nالترفيه: 60 ثانية\nكيفية الأداء: استيقظ مع ظهرك إلى مقعد الجمباز، والاستيلاء على حافةها بكلتا يديه (يجب أن يكون المبشور على عرض الكتفين). تصويب ساقيك إلى الأمام. خذ ببطء، ثني يديك في المرفقين حتى تشكل زاوية 90 درجة. استخدام ثلاثية الرؤوس، والتسلق إلى موقعه الأصلي.\nالتدريب على الصحافة (بدون معدات)\nتهدف هذه الخطة بالكامل إلى تطوير عضلات البطن. كما أنه لا يحتاج إلى أي معدات - يتم استخدام جسمك فقط. من حيث 3 تمارين فقط - اتضح جدا، ولكن لا يزال التدريب الفعال للغاية. ستكون طريقتك الرئيسية لضخ عضلات البطن الجميلة.\nنحن نفذوا جميع التمارين الثلاثة، ثم الراحة 2 دقيقة.\nنكرر خمس مرات.\nالترفيه: 0 ثانية\nكيفية الأداء: الذهاب إلى الخلف، وعقد أيدي على الأرض على الجانبين، مع النخيل توجه إلى أسفل. ثني ركبتيك وسحبها إلى الصدر، مما يضغط على عضلات البطن. في الوقت نفسه، نحن تمزق البراز في المهرجان. في الموضع العلوي من الحركة، ضغط العضلات، ثم النزول ببطء حتى الفخذين عمودي على الأرض.\nاعتصام APA، فهي تلتوية\nكيفية القيام: الذهاب إلى الأرض وثني ركبتيك. إذا كان من الممكن إصلاح القدم تحت أي كائن، بحيث لا تتحرك الساقين عند تنفيذ التمرين. امسك يدك وراء رأسك ورفع الجذع، والتوصل إلى عضلات البطن. نتيجة لذلك، يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم والوركين في شكل حرف Latin V. ثم تسقط ببطء في وضع البداية.\nالترفيه: 120 ثانية\nكيفية القيام: احتل موقفا على الأرض (على غرار موقف العداء في خط البداية - ساق واحدة عازمة في الركبة حتى تكون التوقف مباشرة تحت الخصر، والآخر تقويمه وراءه. الآن نغير الموقف بشكل كبير من الساقين. نكرر هذه الحركة.\nالدهون حرق التدريب المنزل مع جسدها\nكيفية حرق الدهون ورفع مستوى Endorphine مع تجريب منزلي بسيط يتكون من ثلاث نهج.\nهذا النظام التدريب المنزلي للجسم كله سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي وتحفيز إطلاق الإندورفين - الهرمون الفرح والسرور.\nهنا يمكنك أن تنسى الدمبل والأوزان، لأنها اختيارية تماما هنا. بالنسبة للسعرات الحرارية المحترقة الفعالة، لا تحتاج إلى أي شيء بالإضافة إلى جسمك.\nيرى هذا التدريب ستة حركات مختلفة على التدريبات للجسم العلوي والسفلي. في كلتا الفئتين من ثلاثة تمارين يتم تنفيذها على الفور، واحدة تلو الأخرى، كهدوء كبير. نقوم بإجراء أول "النهج الثلاثي" ثلاث مرات، يستريح فقط عند الضرورة، ثم انتقل إلى النهج الكبير الثاني وأيضا القيام به ثلاث مرات.\nيجب أن يكون هدفك حرقا وسهلا في العضلات، وكذلك تسريع إيقاع القلب. نتيجة لذلك، سيتم حرق الحد الأقصى من الدهون وأبرز المزيد من الإندورفين. ستستمر هذه العملية حتى بعد نهاية التمرين.\n1A) يجلس القرفصاء مع القفزات، 15 كرر دون راحة\nإضافة قفزة تجعل القرفصاء المعتادة ليس فقط مع حركة جيدة لبناء كتلة العضلات، ولكن أيضا ممارسة القلب الممتازة لحرق الدهون. عقد الضغط الخلفي، القرفصاء حتى الفخذين موازية للأرضية، وعضلات الجسر في مستوى الركبة (أ)، ثم اصنع قفزة لأعلى (ب). الأرض المعتدل وتابع الاتجاه التالي.\n1B) قفز جاكي في الناقد، 20 تكرارا دون راحة\nهذا التمرين بسيط، ولكن في نفس الوقت مكثف للغاية. أداءه، سوف تصبح أكثر تدميرا وأسرع للتخلص من الوزن الزائد. أولا، نجعل القرفصاء مع أرجل واسعة النطاق (أ). الآن، في أقرب وقت ممكن، نقوم بتقليل الساقين معا (ب)، ثم اسحبها على الفور إلى موقف واسع. نتوقع أنه بحلول نهاية 20 تكرارا سوف يضر كثيرا.\n1C) غيت السلطعون، 30 ثانية، 30 ثانية من الراحة\nهذا التمرين ليس الرئة. للحفاظ على توازن العضلات هنا يجب أن تعمل بجد. اجلس لأول مرة على الأرض، وعقد الأيدي وراء ظهرك، وقدميك قدما. الآن رفع الوركين (أ) والمضي قدما (ب). بعد نصف دقيقة، فإن إعدام هذا التمرين يجعل الراحة لمدة 30 ثانية، وبعد ذلك نبدأ مرة أخرى في ممارسة الرياضة الأولى - القرفصاء مع القفزات.\n2A) دفع ups مع القطن، 10 يكرر دون راحة\nهذه النسخة المحسنة من التمرين الكلاسيكي ستجعلك متعبا. من موقف الصحافة، نقفل الثدي حتى يلمس الكلمة تقريبا (أ). ثم صد، ولكن على عكس عمليات الدفع العادي، نحن تمزق كلتا الأرض من الأرض، وجعل القطن (ب)، ثم انتقل على الفور إلى الاتجاه التالي. إذا كنت تبحر يديك بينما يديك في الهواء، فإن تأثير التمرين سيكون أفضل.\n2B) معركة مع الظل، 30 ثانية دون راحة\nللحضور إلى شكل مادي جيد، ليس من الضروري أن تصبح ملاكم محترف - فقط تقليد Battlecraft. لأداء هذا التمرين، نأخذ موقف القتال. صنع منحدرات صغيرة في اتجاهات مختلفة وأحيانا تقلص قليلا، ونحن ننتج من ضربات جانبية ومتصيبة مع القبضات. يعتمد نوع الصدمة تماما عليك، ولكن تذكر - محاولة ممارسة أكثر الشكوى، وبالتالي، فعالة.\n2C) ممارسة "الدودة"، 10 التكرار، 30 ثانية من الراحة\nمن الموقف، نحن خفض الجذع. الآن نبدأ المشي إلى الأمام في يديك (أ)، والحفاظ على الساقين مباشرة، حتى تكون في وضع الدفع (B). نحن نفعل هذه الحركة على العكس من ذلك، من أجل العودة إلى موقعها الأصلي. كان هذا تكرارا واحد. الآن نحن نرتاح لمدة 30 ثانية قبل بدء التمرين التالي - ups دفع حاد.\nيمكنك اتباع هذه الخطة التدريبية أو ببساطة جعل نفسك، ولكن الأهم من ذلك - تحاول أن تصبح أكثر صحة وأقوى وعقليا وجسديا. لتحقيق هذا الهدف، استخدم التغذية والتدريب المناسبة.\nربما كنت قد فكرت بالفعل في الرياضة في المنزل، خاصة عندما تذكرت رغبتك في إنقاص الوزن وفقدان الوزن.\nبالطبع، بالنسبة لهذا، يمكنك تحرير المكان في شقتي واستيقظ 15 دقيقة في وقت سابق من المعتاد من أجل الحصول على مجموعة تمرين قصيرة قبل الذهاب إلى العمل. يمكنك أيضا شراء المعدات الرياضية وترتيبها في شقتك. ولكن ما يجب القيام به التالي وأي برنامج تدريبي للرجال سيكون أكثر كفاءة؟ خاصة بالنسبة لك، لقد التقطنا أفضل مخططات للياقة البدنية المنزلية عمليا كل يوم بحيث لا تكون مملة وصعبة.\n15 أفضل تمارين لتدريب الرجال في المنزل\nفيما يلي مجموعة من التمارين جنبا إلى جنب مع الوصف كيفية التدرب بشكل صحيح في المنزل من الصفر، والتقنية من الحركات الأداء ومجموعات العضلات التي يمكن ضخها. وستجد أدناه 8 برامج تدريبية في المنزل للرجال مع معدات مختلفة وبدونها من أجل الجسم كله وكل جزء منه بشكل منفصل.\n: احتل موقف البداية على الأرض - توجد الأيدي على عرض الكتفين، والظهر في الموضع المحايد (مستقيم، دون حفظ أو gubbing)، حاول أن تكون الجذع والساقين خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. الآن، ثني يديك في المرفقين وإحضار الشفرات معا، وخفض الجسم إلى أسفل حتى يقع الصدر حوالي سنتيمترات من الأرض، ثم ترتفع بسرعة، واستقامة يديك بشكل حاد، وقطع عضلات الصدر الخاصة بك ونشر الشفرة. كان كرر واحد.\n. كما أنه يقوي مفاصل الكتف. نظرا لأن هذه الحركة هي أولية في المنزل، فستساعد في إعدادك إلى تمارين أكثر تعقيدا وثقيلة، مثل الكذب.\nصياغة الدمبل الوقوف\n: نحن نقف والحفاظ على اثنين من الدمبل في قبضة مستوى الكتف على التوالي - وهذا هو، بحيث يتم توجيه النخيل إلى الأمام. لا تنس أن المرفقين يجب أن تكون على حق تحت الدمبل. الآن قوة عضلات الذراع ترفع القذائف فوق الرأس، في حين أن الأيدي تقصي تماما. ثم عاد ببطء إلى موقعها الأصلي.\n: هذه الحركة أكثر أمانا بكثير من غيرها.\nتمارين على الكتفين\nعلى سبيل المثال، رأس الرأس، لأنه لا يتفوق على المفاصل. إصابة الكتف تؤدي فقط إلى تخطي التمرين وستبطئ التقدم الذي، بالطبع، غير مرغوب فيه تماما.\n: وضعنا الساقين على عرض الكتفين، والحفاظ على الدمبل في كل يد. نحاول الحفاظ على رأسك أعلاه، والظهر كما يمكن أن تكون مستقيمة. ثم القرفصاء. دعونا نستفيد إلى أن تكون الدمبل في 2-3 سنتيمتر من الأرض. تذكر أن ناقلات الحركة الركبة يجب أن يكون موجه إلى الجوارب وليس تجاوز خط الجوارب، ويجب أن يكون الصدر متقدما للأمام - لا تنحني الظهر ولا يتم تشديدها عند انخفاضها. الآن أنا الزفير، واستعاد ساقيك والعودة إلى الموضع الأصلي.\n: الرضا هو واحد من أفضل تمارين الطاقة الأساسية، والتي تهز عضلات الساقين واستخدام جميع مجموعات العضلات تقريبا من الجسم. يسمح لك استخدام الدمبل بالتركيز بشكل أكبر على الحركة الصحيحة، وكذلك على الحد الأقصى لسعة الحركة وتمدد العضلات، لأن الحمل صغير نسبيا هنا. يمكنك الانتقال إلى فئات الطبقة بعد إتقانها وإحضار التقنية المناسبة إلى تلقائي.\nالمشي مع الدمبل\n: نأخذ في كل يد على الدمبل الثقيلة - معا يجب أن تزن حوالي نصف وزنك - والحفاظ عليها على الجانبين. احصل على مستقيم، يأخذ كتفيك مرة أخرى ومضي قدما في أسرع وقت ممكن مع خطوات قصيرة.\n: ممارسة بسيط للغاية، فلا داعي تماما للقلق بشأن هذه التقنية. تتطور هذه الحركة مثبتات الكتف، عضلات شبه منحرف العلوية والدلتا الأمامية. كما أنه يقوي قبضة ستكون ضرورية في العديد من الحركات وحالات الحياة الأخرى.\nماهي الدمبل على الجانبين\n: الحصول على ما يصل وعقد الدمبل الخفيفة في كل يد. رفع ببطء القذائف من جانبه حتى يصل إلى مستوى الكتف - ولكن ليس أعلى. حاول أيضا تجنب الحركات الحادة ومقاومة الرغبة في موجة الدمبل، حيث سيكون انتهاكا للتقنية الصحيحة. نحن نفعل وقفة، ثم حذفهم. نحن نقوم بالتمرين ببطء، لذلك، سوف تتطور العضلات بكفاءة أكبر بكثير.\n: إذا كنت تمارس في المنزل، فستكون أفضل حركة لتطوير متوسط عضلات الملطوبة. يسمح الارتفاع الجانبي معزول بضخ الدلتا المتوسط - أحد الحزم الثلاثة لعضلات الكتف ويساعد على تطوير عرض الكتفين والزعالة.\nيرتفع على الجوارب مع الدمبل\n: التمسك في كل يد على القذيفة، ونحن ننظر في بعض الخطوة أو الفطيرة من الشريط بحيث تكون الجوارب على ذلك، وتمس الكعب الكلمة. ثم ارفع الكعب الخاص بك من الأرض، ونحن نتوقف مؤقتا في الموضع العلوي. الآن اذهب ببطء إلى موقعها الأصلي، وبعد ذلك نكرر.\n: العديد من القادمين الجدد عندما ينسى الساقين التدريب العضلات الملونة الأيون. وهذا خطأ خطير يمكن أن يؤدي حتى إلى إصابة. هذا التمرين ضروري، كما يجب أن تحاول دائما الضغط وتعزز العديد من العضلات قدر الإمكان في قدميك.\nموازين اليد مع الدمبل\n: نحن نقف واحفظ كل يد في الدمبل. الآن، امسك أيدي في وضع ثابت، ثنيها في المرفقين حتى الدمبل على مستوى الكتفين. لا تسمح المرفقين للتحرك - يجب أن تتحرك الساعدين فقط هنا. في الموضع العلوي من الحركة، اضغط على العضلة ذات الرأسين، ثم أقل ببطء وتكرار.\n: هذا التمرين يزيد بشكل رائع العضلة ذات الرأسين التي تريد ضخها. عند الاحتفاظ بالكوع الثابت، يتم تنشيط العضلة ذات الرأسين بأكملها، وهذا يحفز الحد الأقصى للتطور العضلات ذات الرأس المزدوج.\nالنجاح في خطوة مع الدمبل\n: توقف أمام مقعد الجمباز، منصة خطوة أو صندوق ثابت، مع الحفاظ على كل يد الدمبل. لدينا القدم اليمنى على مقاعد البدلاء، ثم الضغط، من أجل الصعود، انقر فوق النظام الأساسي. ثم نذهب إلى الساق اليسرى وتكرر العملية على الساقين الأخرى.\n: يتم تنشيط جميع عضلات الساق (التوت، عضلات الرباعي، عضلات الفخذ الخلفي) هنا، لذلك يتم تدريب الساق بأكملها على حركة واحدة. بالإضافة إلى ذلك، هذه الحركة آمنة للغاية ولن تتسبب في إصابات الركبة، على عكس التدريبات الأخرى الأكثر حدة.\n: احتل موقف الدفع، ولكن هنا نعتمد على الساعد، وليس على راحة يدك. يجب أن يكون الجزء الخلفي مباشرا، وعضلات النباح والعضلات المشتركة يجب توترت. لا تدع الوركين تنخفض.\nالمزيد حول كيفية صنع شريط بشكل صحيح.\n: يتولى بلانك عضلات اللحاء بالتساوي، وهذا يجعل عضلات البطن أقوى وإغاثة وجزانية. أيضا، عند إجراء هذا التمرين، لا تخاطر بالإصابة.\nممارسة ميت تشوك.\n: الذهاب إلى ظهرك، والحفاظ على اليدين والركبتين فوق نفسك. يجب أن تكون القدمين عازمة بزاوية 90 درجة. اسحب الساق إلى الأمام حتى يكون الكعب 2-3 سنتيمتر من الأرض، ثم العودة إلى موقعه الأصلي. نكرر الحركة مع القدم الأخرى.\n: عند امتداد وعقد الأرجل فوق الأرض، ليس فقط عضلات البطن تتطور، ولكن أيضا مثبتات عضلات اللحاء. وهذا يعني أنك سوف تضخ عضلات جميلة فحسب، بل تعمل أيضا، والتي ستأتي في الحياة في الحياة.\n: الذهاب إلى الجانب الأيسر، يميل على الكوع. ثم ضغط عضلات اللحاء ورفع الوركين حتى يصبح الجسم مستقيما تماما. أتنفس بعمق وعقد هذا المنصب. تتحول الآن إلى الجانب الأيمن وتكرر على الجانب الآخر.\n: توصل تماما عضلة صغيرة في الجزء السفلي من الظهر - العضلات المربعة للأسفل. تعزيز هذه العضلات ضروري لعمود فقري صحي، وسيسمح أيضا بتجنب آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك، نتيجة لذلك، سوف يتضح الظهر أفضل وأكثر جاذبية.\nجمع الدمبل الكذب\n: الذهاب إلى الأرض من الدمبل في كل يد. يجب أن تكون الأيدي عازمة في المرفقين، وينبغي أن يكون الدمبل عليك. ثم تصويب يديك، رفع قذائف. في الموضع العلوي، نقوم بإيقاف مؤقت، وبعد ذلك خفض يديك ببطء في الموضع الأصلي.\n: يتيح لك نطاق الحركة المختصرة تطوير عضلات الثدي، وفي الوقت نفسه تقليل خطر الإصابة والتمدد. سيساعدك هذه الحركة أيضا في الاستعداد لممارسة أكثر صعوبة.\n: نعود إلى مقعد الجمباز والاستيلاء على حافةها بكلتا يديه (يجب أن يكون قبضة على عرض الكتفين). يجب امتدت القدمين إلى الأمام. ابدأ ببطء، ثني يديك في المرفقين حتى يتم تشكيل زاوية 90 درجة فيها. ثم، باستخدام ثلاثية الرؤوس، تسلق إلى موقعها الأصلي.\n: تم إجراء التمرين بنجاح على البراز المستقر، طاولة منخفضة أو خطوة. الأمراض عضلات اليدين والصدر والكتفين. منه بسرعة وزيادة ثلاثية الرؤوس.\n: الذهاب إلى ظهرك وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. لدينا اليدين على جانبي الرأس. نحن نرفع كتفيك لعدة سنتيمترات من الأرض - ولا تنس أن الجزء السفلي من الظهر لا ينبغي أن ينهار منه طوال التمرين. إنه يضغط بقوة عضلات البطن في الموضع العلوي، ثم انتقل ببطء إلى الموضع الأولي.\n: هذه الحركة هي واحدة من أكثر عضلات البطن مفيدة. تضمن الساقين المرفوعة حمولة إضافية عليها، وجعل ممارسة أكثر صعوبة.\nhyperextsion الكذب على المعدة\n: الذهاب وجها لأسفل مع اليدين على الجانبين. ارفع ببطء الصدر، امسك يديه في ذلكم. أثناء الحركة، في محاولة لرفع الرأس أعلاه. دعنا نذهب بعد أن وصلت إلى الموضع العلوي.\nتقرأ المزيد حول Hyperextension والتقنية المناسبة لتنفيذ Hyperextenia العكسي.\n: غالبا ما ينسى الناس أن التدريبات للمساعدة في الخلف تساعد على تطوير جميع مجموعات العضلات الأخرى. هذه الحركة مفيدة بشكل خاص، حيث إنها تتفصل إلى الظهر بالكامل، في نفس الوقت إزالة آلام الظهر من الساعات التي يقضها وراء سطح المكتب.\nيرتفع على الجوارب\n: توقف عن اليمين، وعقد الحديد أو اثنين من الدمبل على الجانبين على الكتفين (يمكن أيضا القيام بالممارسة دون أوزان إضافية)، ونحن نرشد الجوارب إلى الأمام، ورفع الكعب من الأرضية والضغط، والضغط على عضلات العجل. عاد ببطء إلى الموضع الأصلي.\nضخ العضلات الجليدية\nمفيدة للساق كلها. كما أنه يطور العضلات المريشة والخلفية للفخذ. مواقف مختلفة من التوقف تؤثر على تطوير هذه العضلات بطرق مختلفة - على سبيل المثال، إذا تم توجيه الجوارب في الداخل، سيتم تطوير رأسه الخارجي بشكل أفضل، وإذا كان الخارج داخليا.\n: نحن نقبل موقف القتال ومحاكاة الملاكمة، كذاب قليلا على الجوارب. يمكنك أن تأكل وتسلق هنا في أي مكان.\n: إنه يساعد في الجمع بين جميع التمارين الأخرى في هذه الدورة التدريبية، لأن هذه الحركة تنمية قوة الساقين، قلوب، عضلات اللحاء واليدين. في الفترات بين المربعات عالية الكثافة والكثافة منخفضة، يمكنك أيضا تشغيلها لتحسين تأثير القلب.\n8 برامج تدريبية المنزل لتقليل الوزن وزيادة العضلات\nيمكنك بناء عضلات وتتخلص من الوزن الزائد، دون أن تغادر المنزل مع مجمعات تدريبية للرجال مع الدمبل أو وزن جسمك. سيكون من الممكن الانخراط في الشعور بالوحدة الفخور، بما في ذلك الموسيقى المفضلة لديك للجو.\nنعم، في بعض الأحيان تكون الفصول في صالة الألعاب الرياضية كأجازة بعد يوم طويل، من الصعب في العمل (تعال، التعرق، نحن الخروج، ويشعر بالانتعاش تماما). ولكن هناك أيضا أوقات عندما تكون القاعة مزعجة - هناك الكثير من الناس هناك، فهي صاخبة ودردشة بصوت عال عندما ينبغي عليهم القيام بها. ثم تريد فقط الخروج والعودة إلى المنزل - وأداء تمارينك في المنزل. وتخيل ماذا؟ يمكنك ترتيب منزل تدريب ذبح.\nهنا 8. برنامج تمرين ل رجال. إثبات أنه من الممكن تماما التدريب في المنزل ويضخ:\nالقلب لحرق الدهون\nجرب هذه المجمعات المنزلية من تمارين الطاقة لأجازات أي عمر وتحقق منها كفاءة.\nمنازل الصدر سوينغ\nيتم تنفيذ جميع التمارين على الفور، واحدة تلو الأخرى، بأسلوب تجريب دائري كهدوء واحد كبير. ثم راحة 3 دقائق، وبعد ذلك أكرر.\nPushups (10-15 التكرار)\nتشديد (في المدخل، نحن نؤدي أكبر عدد ممكن من التكرار)\nبلانك (60 ثانية)\nدفع الرنينج (10 تكرار)\nنكرر 5 دوائر\nتدريب فولودي على الجسم كله\nنحن نفعل التمارين "A" ثم ممارسة "B"، والباقي، وتكرار، وأداء مقدار النهج / التكرار المعروضة.\n1 أ. الملاعين مع الدمبل\n1 ب. دفع ups.\n3 طرق، 8-12 يكرر كل منها، 90 ثانية بين النهج الكبيرة.\n2A. الرومانية رادان دفع الدمبل\n2B. ممارسة على الصحافة مع العجلة\n3 طرق، كل 6-8 تكرار، 90 ثانية بين الحملات الكبيرة.\n3A. صياغة الدمبل\n3b. الدمبل الكتف\n3 طرق، 12-15 التكرار لكل منها، دقيقتان بين النهج الكبيرة.\n4 ا. بلانك\n4B. عكس الدافع (يمكن إجراء استخدام كرسي)\n3 طرق، أداء أكبر عدد ممكن من التكرار قدر الإمكان (60 ثانية أو أكثر على البار)، 90 ثانية بين النهج الكبيرة.\nمجمع لضخ الساقين\n1 أ. القرفصاء العادي (لا أوزان إضافية)\n1 ب. جسر مكسور الكذب\nاتخاذ عدد من الأساليب التي تريد تنفيذها 100 تكرار لكل تمرين. نحن نستطيع 60 ثانية بين النهج.\n2A. رفع عكسي\n2B. الرومانية رادان دفع الدمبل\n4 طرق، 10 التكرار، 90 ثانية بين النهج.\n3. ssed بواسطة الجدار "البراز"\nالمزيد من المجمعات لتدريب الأرجل في المنزل لزيادة عضلات أسفل الجسم.\nنحن نميل ظهرك إلى الجدار والهدوء حتى يتم ثني الأرجل في الركبتين بزاوية 90 درجة، مع الساقين الموجودة في وضع عمودي. هنا نصنع نهجا واحدا، في محاولة لعقد هذا المنصب أطول فترة ممكنة.\nتدريب القلب لحرق الدهون\nنحن نفعل كل التمارين واحدا تلو الآخر، كما هو الحال في جلسة تدريبية دائرية، يستريح دقيقتين، وكرر 5 مرات.\nحبل (60 ثانية)\nبيرب (10 تكرار)\nتصفية الأيدي - اليدين على رأس الدمبل (15 كرر)\nتحمل المشي (60 ثانية)\nجرب خيارات التمارين الأخرى مع حبل تخطي وتقليل النسبة المئوية من الدهون تحت الجلد.\nتدريب العضلات الصحافة\n1 أ. تمارين عجلة\n1 ب. ممارسة "سوبرمان"\n3 أرجام، 10 تكرار (تمرين 30 ثانية "سوبرمان")، 60 ثانية بين النهج الكبيرة.\n3 طرق، 10 تكرار، 60 ثانية من الترفيه.\n3 طرق، والحفاظ على موقف 60 ثانية، 90 ثانية من الراحة.\nتمارين على الجزء العلوي من الجسم\nالتفاصيل ستكون أقل. 3 طرق، 3 دقائق من الراحة بين النهج.\n3 المشي لمسافات طويلة، والحفاظ على موقف 60 ثانية، 60 ثانية من الراحة.\n3A. القرفصاء دون جداول إضافية\n3b. موازين اليد مع الدمبل\n3 طرق، وجعل أكبر عدد ممكن من التكرار، 90 ثانية من الترفيه بين النهج الكبيرة.\n4 ا. عكس الدافع مع كرسي أو البراز.\n4B. تشديد (في المدخل)\n5 طرق، 5-10 تكرار، 45 ثانية من الترفيه بين النهج الكبيرة.\n* أداء 10 تدشك، يستريح 30 ثانية، ثم يكرر 9، 30 ثانية من الراحة، ثم 8 تكرار، إلخ. - فقط مواصلة هذا النمط حتى تصل إلى واحد رفع.\nالتدريب لأسفل الجسم\n1a.Dide دون أوزان 1¼. *\n1 ب. قاذفة رومانية مع الدمبل.\n5 طرق، 10 تكرار (يجلس القرفصاء لمحاولة إصدار قدر الإمكان)، 90 ثانية من الراحة.\n2A. المشي المكاسب\n2B. جسر مكسور الكذب\n5 طرق، 20 تكرارا، 90 ثانية من الترفيه.\n* نحن نصنع القرفصاء العادية، وارتفعت إلى ¼ السعة، والعودة إلى أقصى عمق، ثم تسلق تماما. سيكون هذا كرر واحد.\nالضخ مرة أخرى\n1 أ. دفع ups.\n1 ب. مشاهدة الظهر الكذب على المعدة\n3 طرق، 12 التكرار لكل منها، 90 ثانية من الترفيه.\n2 أ. بلانك\n2B. رفع السكن يكذب على المعدة *\n3 مناهج، 10 تكرار (60 ثانية لوح)، 90 ثانية من الترفيه.\n3. المدى الروماني المسالك\n3 طرق، 6 تكرار لكل وجه، 60 ثانية من الترفيه.\n*يقع الوجه أسفل، وضع الأيدي على الأرض - كما هو الحال في دفعات. إنهم يصدونهم ويتسلقون، لكنهم لا يسمحون بالفخذين والساقين بالابتعاد عن الأرض. امسك هذا الموقف لمدة ثانية واحدة، ثم نذهب إلى وضع البداية.\n28 يوما ممارسة المنزل مجمع\nكنت قد بدأت منذ فترة طويلة في التدريب، لكنك تتداخل دائما مع:\nيمكنك فتح الفيديو على YouTube ويمكن فقط مواكبة التدريبات ...\nلقد خططت بالفعل للتدريب، لكنه اتضح، أنت فقط لا تملك وقتا كافيا لذلك ...\nتريد أن تبدأ المشي في صالة الألعاب الرياضية، ولكن لا أعرف من أين تبدأ ...\nلذلك، حان الوقت لإنشاء خطة تدريبية للدروس في المنزل والحفاظ عليها!\nنقدم الأسباب التي تجعل خطة الإعداد بالضبط هي الخطوة الأولى نحو نمط حياة صحي وفقدان الوزن.\nليست حاجة مطلقة للمعدات\nتمارين بسيطة تحتاج إلى القادمين الجدد المطلق\nالتدريبات القصيرة (يستغرق أقل من 15 دقيقة)\nفقط 3 تمارين في كل تمرين - وهذا سهل التذكر\nمجموع 3 التدريبات في الأسبوع.\nضبط بسهولة الكثافة.\nإن مسافة الخطة بأكملها هي 28 يوما (4 أسابيع) ستؤدي إلى حد كبير عادة مفيدة.\nما هي قواعد التدريب المحلي؟\nالقواعد هنا قليلا جدا:\nأداء 3 التدريبات كل أسبوع. اختر أي يوم ووقت مناسب لك.\nنحن نفعل الكثير من التكرار مع تقنية جيدة. اكتب عدد التكرار الذي حدث به، وحاول أن نجعل الأسبوع المقبل.\nنحن نستطيع من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة بين النهج. إذا لزم الأمر، يمكنك الاسترخاء وبين التدريبات.\nجدول خطة التدريب المنزلي لمدة شهر\nهدفك الرئيسي: لاحظ خطة التدريب لمدة 4 أسابيع، وليس بأي حال من الأحوال تنتهك ذلك.\nكل ما يجب القيام به هنا هو تنزيل وطباعة خطة لكل من الأسابيع ووفق التمرين الأول الخاص بك:\n30 ثانية أداء القفز جاك\n30 ثانية القرفصاء\n30 ثانية لوح عالي\nمدة - 7 دقائق\n30 ثانية دفع ups مع الركبتين\n30 ثانية ممتاز للأمام\n30 ثانية تسلق\nمدة - 11 دقيقة و 30 ثانية\n30 ثانية الركبتين العالية\n30 ثانية ممارسة الدودة\n30 ثانية القفز مع القرفصاء\nمدة - 7 دقائق)\n1 دقيقة القفز جاك\n18 دقيقة القرفصاء\nمدة - 9 دقائق و 30 ثانية\n30 ثانية تقلص مع الركبتين\n30 ثانية يسقط مرة أخرى\n30 ثانية purmpion.\n30 ثانية يجلس على الحائط (كرسي)\n30 ثانية أكثر\n30 ثانية منخفضة بلانك\nمدة - 13 دقيقة\n1 دقيقة purmpion.\n30 ثانية يجلس على الحائط\nتمرين 30 ثانية لثلاث الرؤوس\nمدة - 11 دقيقة\nمدة 14 دقيقة\nمدة - 14 دقيقة\n1 دقيقة دفع ups مع الركبتين\n30 ثانية تمرين تسلق\nماذا يمكنك أن تتوقع من هذه الخطة؟\nالغرض من هذه الخطة هو دفعك إلى التدريب المنتظم وخلق عادة. هذا هو بالضبط العنصر الحرج الذي لا يعمل فيه الكثير من الناس، والسبب في أنهم لا يرونوا أبدا النتائج.\nستعدك هذه الخطة إلى خطة أكثر اكتمالا ومعقدة وشخصية.\nتذكر أنك بحاجة إلى البدء بحصة صغيرة، وتزيد تدريجيا من الكثافة ...\nتذكر أيضا أنه سيكون أساس تقدمك في المستقبل.\nإجراء تدريبات عالية الجودة في المنزل للرجال أمر صعب للغاية. إذا كان هناك في المحاكاة، فهناك عدد كبير من المعدات الخاصة ومدربي اللياقة البدنية والرياضيين الذين انخرطون ويحصلون عليه ويصحوا، ثم في المنزل الذي تقيم فيه واحدا في أحيانا يكون من غير الواضح تماما ما يجب القيام به وأين تبدأ البرنامج.\nميزات التدريب وهيكل العضلات لدى الرجال\nدعونا نتحدث عن بعض الميزات والاختلافات في الكائنات الطبيعية والإناث. هناك اثنين من الادعاءات الشعبية: الرجال أسهل في فقدان الوزن أكثر من النساء؛ الرجال يبنون عضلات أسرع وأكثر من النساء.\nهل الرجال يفقدون الوزن ولماذا؟\nنعم. هذا البيان، بشكل عام، بصدق. هذا بسبب الميزات البيولوجية. في جسم الرجل، تكون النسبة المئوية للدهون داخل المدى العادي أقل من امرأة. على سبيل المثال، يمكنك مقارنة: أصغر نسبة من الدهون في الرجال، والتي من الممكن أن تكون البقاء على قيد الحياة، حوالي 4٪، بينما في النساء هذا الرقم حوالي 10٪. في إطار جسم الإنسان، هذا فرق كبير إلى حد ما.\nإذا كنت ترغب في رؤية الصحافة الخاصة بك، يجب أن تكون النسبة المئوية للدهون في الجسم أقل من 15٪\nبالإضافة إلى ذلك، فإن جسم المرأة "شحذ" لجعل الطفل يتحمل ومواد غذائية بدقة أكبر. هناك عدد وأسباب أخرى: الرجال يسهلون بناء كتلة العضلات بسبب هرمون تستوستيرون الخاص بهم، وهم، كقاعدة عامة، أقل من الميل إلى "تناول" مزاج سيئ وهلم جرا.\nهل من الأسهل بالنسبة للرجال ضخ العضلات ولماذا؟\nنعم، وليس فقط بفضل التستوستيرون المذكورة. نظرا لأن الرجال في المتوسط نساء أكبر، فإن لديهم المزيد من حجم القلب، وحجم كبير، كمية الدم، مما يسمح لك بإجراء تدريبات أكثر كثافة من السيدات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الهرمونات النسائية (استروجينز والبروجستيرون) تثير كائن إناث على مجموعة من الدهون والمياه، لذلك حتى أن الرياضي السابق سيتعين عليهم الانخراط بانتظام في اللياقة البدنية للحفاظ على النموذج، في حين أن الرجل الناضج قد لا يفقد الرقم الرياضي الموجود في الطالب.\nالشيء الوحيد الذي يجب إيلاء اهتمامه هو أنه إذا كنت ترغب في تحقيق تضخم كبير في العضلات، فسيتعين عليك الحصول على معدات ثقيلة، لأن وزنك ببساطة ليس لديه ما يكفي. لكننا سنتحدث عن ذلك في وقت لاحق قليلا.\nكيفية التدريب في المنزل\nيمكن ربط التدريب في المنزل ببعض الصعوبات:\nأي دافع. في غرفة المحاكاة أو قسم الرياضة، العديد من الأشخاص ذوي التفكير. كل الوقت مدعوم من الجو وعبادة الرياضة، بفضل ما هو أسهل لتحقيق مهامهم.\nعدم وجود قذائف للتدريب. هناك الكثير من "الآلات" في قاعة التمارين العازلة، مجموعة كبيرة من الأوزان المجانية التي تسهل التمرين بشكل كبير. ولكن إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك مضخة وعلى الموقع المعتاد في الشارع.\nعدم وجود فرصة لتصحيح المعدات. لا يوجد أحد يمكنه إصلاحك أو لمن يمكن رسمه. سيكون علينا أن نتعلم من أخطائهم، وهذا عادة ما يستغرق المزيد من الوقت.\nإذا لم يخيفك، وأنت تم ضبطه بحزم من خلال أي شيء لتحقيق هدفك، فعليك القيام به في المنزل، دعونا نفهم ما يجب القيام به.\nما هي التمارين الأساسية والعزل؟\nأول شيء يستحق البداية هو تحديد ما هو "الأساس"، ما هي التدريبات التي تعتبر معزولة، ما ينبغي القيام به بأي ترتيب وكمية.\nيشمل الأساسي كل هذه التمارين التي يتعين على عمل متماسك للعديد من العضلات أو مجموعات العضلات للحركة. في معظم الأحيان تتورط عدة مفاصل. على عكسهم، تستبعد التدريبات المعزولة تقريبا جميع العضلات من الحركة، باستثناء العمل.\nالتمارين الأساسية هي أساس أي تمرين. يجب التركيز عليها عليها، لأنها تظهر نفسها تماما في تطوير النمو وقوة العضلات. هناك حاجة إلى التمارين العازلة لالتقاط وتنقل الإغاثة وتشكيلها "صورة" جميلة.\nوبالتالي، فإن أفضل التدريب هو العديد من التدريبات الأساسية التي يتم إجراؤها دائما في البداية، لأنها استهلاك الطاقة؛ وعزل إلى حد ما عن "الانتهاء" من العضلات والتنقيح المستهدف. بالنسبة للمبتدئين سيكون فقط ما يكفي من التدريبات الأساسية.\nتشمل التمارين الأساسية ما يلي:\nهذا كلاسيكي. يمكنك أيضا تضمين تمارين أخرى: عمليات سحب، عمليات الدفع، الطعنات، الركوب الرائب على الذقن، الساقين مقاعد البدلاء وبعض الآخرين.\nيتم إجراء التدريبات الأساسية على كمية صغيرة من التكرار حتى 10، معزولة حوالي 15 مرة. عادة ما يتطلب عملية واحدة من 3 إلى 5 مناهج.\nمجمع من التمارين الأساسية للمنزل\nلتنفيذ التدريب الفعال في المنزل، يجب عليك شراء عدة أزواج من الدمبل أو الأوزان Garrium. سيسمح ذلك بالتنوع بعملية التدريب حتى لا تستخدم التدريبات فقط بوزنها الخاص.\nالمجمع هو التمارين الأكثر كفاءة والمنفعة المنزلية:\nحيوانات أليفة من الدمبل لوسيا\nمجموعة الجر مع الدمبل\nالجر الدمبل للذقن\ndumbbell دفع في المنحدر\nدفع شكا على الحانات (إن أمكن)\nيمكن استخدام التمرين بشكل فعال لدراسة اليدين والصدر.\nشاهد الدمبل ليكون على نفس الخط، وتم تنفيذ الحركة على الثدي، وليس أمام الوجه\nالجلوس على سطح أفقي. يمكنك الاستلقاء على الأرض، إذا لم يكن هناك تناظرية من مقاعد البدلاء من صالة الألعاب الرياضية.\nيجب أن تكون الأصداف على جانبي لك. خذ الدمبل في يديك ووضعها على الجزء الأمامي من الورك.\nساعد قدميك على دفع الدمبل والكذب في وقت واحد على الظهر. يجب أن تكون الأيدي مع الأعباء عازمة في المرفقين بالقرب من صدرك.\nخذ الموضع المناسب: في أسفل الظهر، يتم الضغط على الأجزاء المتبقية من الجسم على سطح القاعدة؛ قبضة مغلقة فرش لا ينحني. الأيدي على سطر واحد. في المرفقين زاوية 90 درجة.\nعلى الزفير، اضغط على الدمبل، دون أن تضرب بعضها البعض. يمكن ترك المرفقين ثني قليلا.\nفي التنفس مرة أخرى العودة إلى موقعها الأصلي، عضلات الثدي تمتد جيدا.\nيمكن عقد الأيدي مع الدمبل مباشرة بما فيه الكفاية، وهذا هو، بحيث تبدو خلفية النخيل لك. ثم يعمل الصدر والنظارة ذات الرأسين بشكل أفضل.\nلا ترمي أيدي الدمبل أسفل، اجعل التحركات تحت السيطرة\nيمكنك أيضا الحفاظ على الدمبل مع قبضة محايدة عندما تكون يديك متوازية مع بعضها البعض. في هذه الحالة، سيتم تحميل المزيد قليلا على ثلاثية الرؤوس.\nميزة الدمبل هي أن المقعد يمكن استخدامها من قبل قبضة مختلفة، والتي لن تفعلها مع الحديد\nلمزيد من المعلومات حول فوائد وميزات التمرين، يمكنك التعلم من الفيديو.\nالفيديو: عقدت من الدمبل Löj\nتنطوي القرفصاء على الكثير من العضلات الكبيرة من حيث العضلات - بوتيدك، عناقيد من الرباعي، الوركين العضلة ذات الرأسين. من الصعب ضخهم بما فيه الكفاية، وبالتالي فإن القرفصاء دون وزن إضافي لن يمنحك بعض التأثير الملموس.\nمن الأفضل استخدام الحديد، ولكن الدمبل مناسبة.\nلا تقريب ظهرك، يجب أن تكون دائما مستقيما\nمن الضروري الحصول على مستقيم، يجب أن يكون الظهر سلسا.\nذلك يعتمد على الساقين، وكيف سيتم توزيع الحمل. الخيار الكلاسيكي - الساقين على عرض الكتفين. إذا وضعت ساقيك على نطاق واسع، فإن الجزء الداخلي من Works من الورك، إذا كان ضيقا، يتم تحميل Quadericps جيدا.\nيجب أن تكون الحلقة على الكعب.\nفي التنفس، النزول إلى أسفل. قد تتجاوز الركبتين في هذه الحالة الجوارب، ولكن الحد الأدنى. إذا كانت لديك مشاكل في مفصل الركبة، فإن التمرين لا يناسبك.\nأسفل أنت القرفصاء، كلما عمل الأرداف. إذا ذهبت إلى الوركين الموازي مع الأرضية أو أعلى، فإن الحمل يذهب إلى الرباعي.\nعلى الزفير، الصعود.\nفيديو: إطفاء الدمبل\nهناك الكثير من خيارات الجر، ولكن الإصدار الكلاسيكي يستخدم العضلات بالتساوي.\nفي جميع المراحل، يجب أن تكون عملية الدوران مباشرة\nخذ الدمبل قبضة مستقيمة وعقد نفسك بالقرب من المكتور.\nفي هذا التمرين، من المهم للغاية أن تبقي ظهرك مستقيم وجاملا.\nعلى التنفس، ابدأ في الاعتماد للأمام وفي الوقت نفسه بين الركبتين، سحب الحوض مرة أخرى.\nعندما تخفض الدمبل أسفل منتصف الساق، قفل الموضع لبضع ثوان وأعود إلى الموضع الأصلي مع الزفير.\nيمكنك إجراء هذا التمرين، دون ثني الأرجل كثيرا. يطلق عليه هذا الخيار الدفع الروماني، ويهدف إلى العمل لم يعد يعود، ولكن الأرداف والسطح الخلفي للورك.\nهذا الخيار أكثر بكثير ينطوي على عمل الساق من الظهر\nتنعكس الدقيقة الإضافية والفروق الفروقية من التدريبات في البرنامج التعليمي للفيديو.\nالفيديو: جرار مجموعة الكلاسيكية مع الدمبل\nهذه هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لمتوسط شعاع العضلات الملتية.\nخذ قبضة الدمبل المستقيمة والحفاظ على نفسك بالقرب من العسل.\nيمكن إجراء التمرين من قبل خيارين: واسع الانتشار وتضييق.\nإذا حافظت على الدمبل بشكل ضئيل ورفع فوق مستوى الكتف، فإن عضلات شبه منحرف تعمل بشكل أفضل.\nارفع الكتفين يؤثرون بشكل أفضل على الجزء العلوي من شبه جزيرة\nعندما يكون قبضة واسعة، وارتفع الدمبل إلى مستوى الكتف، ثم يتم تشغيل الدلتا.\nالحفاظ على خط مستقيم في كتفك. إذا بدأ المرفقون في رفع مستوى أعلى، فسوف يذهب الحمل من دلتا إلى الظهر\nعلى الزفير، ابدأ في الحفاظ على دمبل على طول الجسم إلى الارتفاع الذي تحتاجه.\nعلى التنفس ببطء إرجاع اليدين إلى موقعها الأصلي.\nهذا التمرين يعمل العضلات الخلفية.\nتعمل كل يد بدورها، يمكنك إجراء التدريب بفعالية وتسعى التماثل\nمن الأفضل ممارسة الرياضة مع كل يد منفصلة.\nأن تكون أكثر ملاءمة، والعثور على الدعم. في بعض الأحيان يتم إجراء التمرين مع التركيز على اليد والساق، في بعض الأحيان فقط في متناول اليد.\nضوء مع عودة مباشرة إلى أظهار مع الأرض.\nيجب أن تكون اليد مع الدمبل حرة، لكن لا تدعها أنقذت تحت الوزن. هذا يمكن أن يكون ضارا بمفصل الكتف.\nعلى الزفير، ثني الكوع على طول الجسم، شد يدك إلى الخصر.\nخذ ملعقة إلى مركز الظهر والتأخير للثانية والآخر، ثم خفض التنفس.\nيمكنك إجراء هذا التمرين بكلتا يديه على الفور في المنحدر دون دعم.\nيتطلب هذا الخيار المزيد من الاهتمام بالامتثال للتقنية الصحيحة بكلتا يديه.\nتمرين آخر على الكتفين. ولكن على النقيض من الدفع إلى الذقن، فإن الحزمة الثلاثة للعضلات الدينية تعمل.\nيمكن إجراء التمرين الوقوف، ولكن عندما تجلس، فأنت أصغر من الجسم، وبالتالي، المزيد من العمل أكثر\nالجلوس مع ظهر مباشرة على الكرسي أو دعم آخر.\nضع الساقين بشكل مطرد على القدم بأكملها.\nرفع يديك مع الدمبل بحيث حزام الكتف هو خط مستقيم.\nلا ترمي الفرش مرة أخرى، والحفاظ على قبضة الدمبل مغلقة.\nاليسار - قبضة مغلقة، اليمين - مفتوحة\nعلى الزفير، ضغط الدمبل، دون أن تضربهم عن بعضهم البعض.\nعلى التنفس، تخفض يديك، دون إلقاء، ولكن السيطرة عليها. من الضروري انخفاض مستوى الكتف بحيث يكون هناك سعة أوسع للحركة.\nعلى عكس التشديد، الذي يلزم قذيفة إضافية في شكل عارض، تتوفر عمليات الدفع في أي وقت دون الوسائل المساعدة. في الوقت نفسه، فإنهم يعملون تماما على الجزء العلوي من الجسم بالكامل.\nيمكنك تنفيذها بطرق مختلفة، والتي تتيح لك تحويل الحمل على عضلات مختلفة.\nقف في موقف الشريط على الأيدي الممدودة.\nيجب أن توضع الأرجل واسعة جدا. أوسع وضع الساقين، والأسهل سوف يمارس الرياضة.\nوضعت الأيدي على العرض الذي تحتاجه.\nإذا كانت الأيدي تقف على عرض متوسطة، فعليك القيام بالتحفيز أسهل، ويتم توزيع الحمل بالتساوي.\nيوفر إعداد اليد على نطاق واسع للتأثير على عضلات الثدي بعد الآن.\nاحذر. إذا كانت العضلات ليست قوية جدا، مع صياغة الأيدي، يمكنك سحبها\nإذا وضعت الأيدي بشكل ضئيل (من عرض الكتفين وعمل بالفعل)، فيمكنك العمل في ثلاثية الرؤوس. من الضروري التأكد من أن المرفقين لا تفرق من الجانبين، لكنهم مشوا على طول القضية.\nلوضع يديك قريبا جدا من بعضها البعض، اتضح أن تكون حمولة عالية على مفاصل الكوع\nيجب جمع الجسم كله وشديد. لا تهتم في الظهر ولا تنحني الحوض.\nعلى التنفس، تحتاج إلى الوقوع، وتمتد العضلات وتمس الكلمة تقريبا.\nمع الزفير، تعلم نفسك في الموضع الأصلي.\nلفهم مدى تنوع عمليات دفعك، نقترح عليك مشاهدة مقطع فيديو مع 20 فنيا مختلفا.\nالفيديو: عبر الخيارات\nالتواء الكامل مع حالة الرفع\nيمكن أن تكون الصحافة مبادلة مختلفة، لكن معظم التدريبات معزولة (قدر الإمكان). غالبا ما يتم تنفيذ التواء في سعة غير مكتملة عند رفع الجزء العلوي فقط من العلبة، إذا تم زيادة ذلك، اتضح تمرين أساسي ومعقد.\nالحفاظ على أسفل الظهر في جميع مراحل التمرين\nالاستلقاء على الظهر، باستثناء انحراف في أسفل الظهر.\nيمكن إصلاح القدمين حتى لا يساعدوا في ممارسة الرياضة. سيكون أكثر ملاءمة لثنيها في الركبتين، ولكن يمكنك تركها ممدود حسب تقديرك.\nيمكن الاحتفاظ بالأيدي على طول الجسم (خيار سهل)، على الصدر (تعقيد متوسط)، لرأسك (نسخة معقدة).\nاصنع نفسا عميقا وفي التأخير. ابدأ تشغيل السكن مع تقريب الظهر - المسئول أمام الكتفين أولا، ثم الشفرات، ثم أسفل الظهر والجلوس.\nفي النقطة النهائية، يجب أن يكون الزفير الحد الأقصى، تحتاج إلى محاولة الضغط على عضلات الصحافة قدر الإمكان.\nعلى التنفس الكذب والاسترخاء.\nيجب عدم إجراء هذا التمرين في منحدر سلبي. لن يكون أكثر فعالية، ولكن الضغط يمكن أن يرتفع.\nخيار ممتاز - التواء على ظهر كرة الفطائر. هذا لا يخفف فقط الحمل من الخلف، ولكن يسمح لك أيضا بإدخال العضلات في المرحلة السلبية، وبالتالي، فإن زيادة السعة.\nلن تحصل على رفع القضية بالكامل بسبب عدم وجود دعم تحت الأرداف، ولكن يمكنك تمديد العضلات أقوى\nups ups على الحانات\nهذا التمرين أكثر صعوبة في المنزل إذا لم يكن لديك تقاطعات عسكرية خاصة. ولكن يمكنك تحقيق ذلك على الحانات في الفناء، على الأقل من وقت لآخر، لأنها تضخ أيضا بشكل فعال للغاية الجزء العلوي من الجسم ويعطي نمو ثلاثي الرؤوس.\nتحتاج إلى أخذ المقابض مع قبضة محايدة. إذا كان هناك قبضة واسعة، فإن المزيد من الثديين سيعملون إذا كانت يديك ضيقة للغاية، فسيتم تشغيل ثلاثي الأرواح.\nيمكن عبور القدمين وتعديلها حتى لا تتداخل مع ولم تساعد في ممارسة الرياضة.\nشنق على الأيدي الممدودة.\nفي التنفس، انزل، وهنا يمكنك أن تتصرف في خيارين: الكيل إلى الأمام أو الحفاظ على القضية مباشرة. كلاهما طرق مخلصة، ولكن إعطاء نتيجة مختلفة قليلا.\nإذا كنت تقلصا عن طريق الحفاظ على الجسم بشكل عمودي، فإن التعامل مع اليدين في نفس الوقت، معظم الحمل يأخذ ثلاثية الرؤوس.\nفي المرحلة الأولى، تحتاج إلى تصويب يدك تماما، لذا احرص على عدم إصابة الكوع\nإذا كنت تبدأ في الاعتماد إلى الأمام (يمكن أن تكون زاوية الميل مختلفة - من الحد الأدنى إلى الطابق الموازي)، ثم يتم تحويل لهجة إلى الصدر.\nمن الضروري أن يكون عرض إعداد اليد كبيرا جدا، يمكنك سحب عضلات الثدي أو عضلات الكتف.\nعلى الزفير، ضغط نفسك. حاول ألا يتضح، ولكن للعمل حصريا على حساب انكماش العضلات.\nما هو تدريب القوة والأقليدية؟\nاعتمادا على هدفك، يمكنك تدريب طريقتين مختلفتين (الطاقة والقلب) أو الجمع بينها.\nيستخدم تدريب الطاقة لبناء الوزن ويزيد من قوة الرياضي. يتم تناول التمارين الأساسية كأساس ويتم تنفيذها مع أعباء إضافية حادة. في المنزل، من الصعب للغاية الانخراط في تدريب القوة حقا إذا لم يكن لديك الفرصة لشراء الحديد والأوزان والدمبل. عادة ما يفتقر وزنه إلى نمو العضلات، وحتى عمليات السحب والجهات الخارجية يجب أن تتم مع وزنها.\nيتم استخدام التمارين العازلة إلى حد أقل، في النهاية وكما "آخر ضربة" على العضلات، إذا لم تكن "سجل".\nتدريب القلب مناسب لفقدان الوزن، زيادة التحمل وضخ عضلات القلب. يمكن إجراء Cardio دون أي عبء وخيارات التمرين المناسبة للكلمة.\nلقد اكتشفنا التدريبات التي يمكن القيام بها في المنزل من أجل بناء العضلات، دعونا الآن نفكر في أن القلب يتكون في المنزل.\nتمارين القلب للمنزل\nيتم تنفيذ جميع التمارين بقوة وبشكل مكثف، ولكن عليك أن تضمن عدم رفع نبضك فوق القاعدة المسموح بها. يمكنك استخدام صيغة بسيطة - 220 ناقص العمر. هذه هي قيمة الحد التي لا تحتاج إليها للنهج. العمل في المنطقة 70-80٪ من هذا الرقم.\nتمارين القلب مناسبة للإنجاز المنزلي:\nيعمل على الدرج (إن أمكن)\nهذا خيار رائع لتدفئة قبل الدورة التدريبية الرئيسية، أو يمكنك استخدام الركض كممارسة مستقل. يكاد يكون ذلك فعالا مثل الجري في الشارع، ولكن مع الفرق الذي لا تتغلب على الظواهر الطبيعية الطبيعية والعقبات - الطقس السيئ والمخالفات وهلم جرا.\nأثناء التشغيل، يجب الاحتفاظ بالقضية بشكل صحيح. عند الركض في الشارع وتريد تسريعه، تحتاج إلى الاعتماد للأمام. في هذه الحالة، هذا ليس ضروريا.\nيجب أن تكون الأرض على الجزء الأمامي من القدم، ثم تتدحرج على منطقتها بأكملها. الأحذية حول الأرض مع الكعب تؤثر سلبا على المفاصل.\nبالإضافة إلى ذلك، ينبغي اتخاذ الاستهلاك. من الضروري تشغيل إما في أحذية مريحة، أو على السطح الذي سيقلل من قوة الاصطدام.\nيمكن أن ساعد الأيدي في التحرك.\nيمكنك أيضا تشغيلها بشكل مختلف. ابدأ تشغيل بسيطة بوسعة واحدة، مماثلة لتلك التي ستستخدمها في الشارع. شين يعود.\nشين تحتاج إلى إلقاء مرة أخرى حتى يبقى الفخذ في هذه الحالة في نفس المكان.\nبعد ذلك، أو بشكل منفصل، يمكنك تجربة خيار أكثر مقاومة للطاقة للتشغيل، عندما يكون من الضروري رفع الركبة عادة قدر الإمكان. يمكنك وضع يديك وحاول النزول إليهم.\nنسعى جاهدين لرفع ساقك على النحو الوارد أعلاه\nشاهد خيار تشغيل مثير للاهتمام على الموقع تقليد العدو.\nالفيديو: تشغيل على الفور مع التركيز على الحائط\nBurmpion - احتلال اللياقة البدنية مفيدة\nيستخدم Crossfit عددا كبيرا من التدريبات المعقدة والشرط متعددة الاستخدامات، وهو واحد منهم.\nمن الممكن تنفيذها بطرق مختلفة، هناك خيارات بسيطة وأكثر تعقيدا.\nالوقوف مستقيم، وضع ساقيك على عرض الكتفين (أكثر قليلا، أقل قليلا).\nالجلوس ووضع اليدين على الأرض مع قبضة الوسط.\nبعد ذلك، يحتاج وزن الجسم إلى نقله إلى الأسلحة وترتد مرة أخرى، مما يجعل ساقيه على الجوارب. يجب أن تكون في وضع لوح على الأيدي الممدودة.\nأداء واحد رفع.\nالقفز تشديد ساقيك على اليدين، حرك وزنك عليها مرة أخرى وتسلق.\nأكمل التمرين عن طريق القفز.\nيمكن طي خيار التمرين الكلاسيكي للمبتدئين، والقضاء على بعض مراحل التمارين التي تسبب صعوبة أكبر\nلقد كانت طريقة كلاسيكية، ولكن يمكنك إجراء هذا التمرين، باستثناء أي مراحل حسب تقديرك. على سبيل المثال، لا يمكنك القيام به، إذا كان الأمر صعبا للغاية، أو لا تقفز، وواحد بعد إعادة ترتيب الأرجل.\nلا تؤدي هذا التمرين أو حذرا للغاية إذا كان لديك مشاكل في ركبتيك.\nمن الضروري الاستنشاق لأداء القرفصاء الكلاسيكية مع ظهر مباشرة.\nوضع الساقين الكتفين الأوسع قليلا ومحاولة الجلوس منخفضة قدر الإمكان بحيث تكون سعة الحركة أكثر.\nيتم تنفيذ التمرين بسرعة، ولكن من المهم للغاية ضمان عدم تجاوز الركبتين جورب.\nمهمتك ليست سهلة الاستيقاظ، ولكن مع القدرة على دفع نفسك والخروج من الأرض. القفز نحن نفعل في الزفير. يمكنك مساعدة نفسك عن طريق ضبط النبض بيديك.\nالأرض على الجزء الأمامي من القدم بلطف بلطف حتى لا تضر بالمفاصل.\nإذا أضفت الوزن إلى هذا التمرين (خذ الدمبل أو الأوزان)، فيمكنك تعقيدها بشكل كبير.\nتمرين بسيط إلى حد ما، ولكن فعال، يسمى القفز جاك أو القفز في مكانه مع مهمودي.\nالوقوف مستقيم، ضع قدميك بالقرب من بعضها البعض.\nالقفز وتبديد قدميك أوسع، في نفس الوقت تحتاج إلى رفع يديك من خلال الجانبين.\nخذ قفزة أخرى، ووضع قدميك في وضع البداية، والعودة إلى الجسم.\nالحفاظ على ركبتيك في كل وقت انحنى قليلا، وسوف تساعدك على الربيع، وتقليل الحمل عند ضرب المفاصل\nيجب أن يتم التمرين دون فترات راحة، بشكل مكثف.\nالحبل غير مكلف، ولكن قذيفة رياضية فعالة للغاية للمنزل. يمكنك القفز بطرق مختلفة: إلى الأمام، مرة أخرى، على ساق واحدة، مع تشغيل وهلم جرا. ولكن هناك أساسيات لمعرفة.\nهذه واحدة من أكثر التدريبات كثيفة الطاقة التي تحترق حوالي 9 kcal لكل 1 كجم في الساعة.\nيجب أن يأتي الحبل إليك النمو، وإلا فلن تحصل على القفز لفترة طويلة، فستتعثر أو الخلط. لتحديد ما إذا كان الطول الذي تم اختياره بشكل صحيح، والوقوف مع كلا الساقين في مركز الحبل: يجب أن تأتي المقابض إلى الإبطين.\nيجب أن تكون القفز على الجوارب.\nالأيدي لا تحتاج إلى الضغط على الجسم، وإزالتها بمقدار 15-20 سم. ويجب عدم تنفيذ الحركة نفسها فقط بفرشاة. تعمل اليد على الكتف، وتشارك ومفاصل الكتف أيضا في التمرين.\nتنفس الأنف. إذا بدأ التنفس في التخلص، فمن الضروري أن تتوقف بسلاسة، واستعادة التنفس ثم متابعة. تدريجيا، يمكنك أن تتعلم أن تتنفس بشكل صحيح وزيادة التحمل الخاص بك.\nلتنويع التمرين الخاص بك وجرب شيئا جديدا، انظر إلى الفيديو مع خيارات تخطي مختلفة.\nفيديو: خيارات القفز على الحبل\nتشغيل على الدرج\nيمكنك تشغيل الخطوات الموجودة في الشارع، إذا وجدت درج مريح، أو تطير، إذا كنت تعيش في مبنى سكني.\nبالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذه القلب تحترق الكثير من السعرات الحرارية وتساعد على فقدان الوزن، كما أنه يمارس عضلات الساقين والأرداف.\nرجل يزن 80 كجم لمدة نصف ساعة تعمل على الدرج يمكن أن تفقد ما يصل إلى 600 كيلو كاليفال\nاستخدام المتسابقين المختلفين والتغيير والتبديل لهم. على سبيل المثال، يمكنك بدء تشغيل هرول بوتيرة متوسطة للتحمل، حيث تحاول عدم التوقف لأطول فترة ممكنة. بعد ذلك، يمكنك محاولة SCAT لأسفل أو أعلى في الوقت أو المسافة.\nفيديو: ممارسة الخيار على الدرج\nهذا تمرين ممتاز مناسب للقيام به في المنزل. لا يحترق السعرات الحرارية فحسب، بل أيضا العمال عضلات الصحافة.\nقف في موقف الشريط على الأيدي الممدودة. يمكن وضع القدمين على عرض الكتفين.\nالبدء في تشديد كل ساق بالتناوب على الجسم، دون الانحناء في نفس الوقت.\nعودة ساق واحدة في المنزل، وسحب آخر.\nحاول إجراء هذا التمرين بوتيرة مكثفة لحرق المزيد من السعرات الحرارية\nيمكن إجراء تمرين ببطء عند إعادة ترتيب ساقيك في وتيرة هادئة، أو في وضع مكثف، في هذه الحالة يتحول التدريب إلى صديق، وتحتاج إلى السعي لتشغيل أو القفز من القدم إلى القدم.\nإذا كان ينبغي إجراء التدريبات الخاصة بالطاقة على عدد معين من التكرار، فلا معنى لها في القلب، فإنه يحتاج إلى العمل هنا. بعد ذلك، سنقوم بتحليل إصدار برنامج تدريب القلب وأخبرك بكيفية اختيار الوقت والمقدار الذي تحتاجه للراحة.\nبرامج التدريب في المنزل\nنقسم خطة التمرين لخيارين - القلب والطاقة، والتي يمكنك تنفيذها بالكامل في وقت واحد في وقت واحد إذا كان لديك مهمة وفقدان الوزن، وبناء العضلات.\nتدريب الطاقة في المنزل\nعليك أن تفعل 3-4 مرات في الأسبوع.\nدائما تنفيذ نهج تجريب الاحماء 1، مغادرة - مع متوسط وبعد تلك البدء في استخدام وزن العمل. كما قلنا في وقت سابق، تحتاج إلى أداء من 5 إلى 8 تكرار في المتوسط.\nلتدريب الطاقة في المنزل، من الضروري الشراء: العديد من أزواج من الدمبل والأوزان الوزن. هذا الحد الأدنى من المجموعة التي ستتيح لك استخدام المزيد من التمارين، كما هو الحال في بعض الحالات يصعب العثور عليها بديلا في النسخة المنزلية. Veseleel Vest وصف قصير مع مجموعة من الفطائر 5، 10 كجم. ولكن هذا إذا كان ذلك ممكنا.\nيوم واحد - الثديين / الكتفين / العضلة ذات الرأسين\nدورات الدافع الكلاسيكية - 1-2 نهج 10-12 مرات\nدانترز السلطة LED - 8x5\nتربية الدمبل - 12x4\nفحوى للذقن واسع الانتشار - 8x4\nمراكز اليد على العضلة ذات الرأسين - 15x4\nيومين - الدوران / الثلاثي\nups ups مع قبضة ضيقة - 8-10 مرات 5 مناهج\nرانان فحوى بالدمبل - 5-7x4\nالحزام إلى الحزام يقف في التأجيد معكوس إمالة - 8x4\nالجر في المنحدر بيد واحدة - 6x4\n3 أيام - الساقين / الصحافة\nDaches الكلاسيكية مع الدمبل - 8-10x5\nيجلس القرفصاء مع تشكيل الساق واسع - 8-10x5\nالدمبل - 8-10 × 5.\nالتواء الكامل - 15-18x5\nبحيث ناجحة تدريب الطاقة، أي أن قوتك نمت باستمرار، فمن الضروري زيادة وزن القذائف. في المنزل، هذا مشكلة للغاية، لذلك ضع في اعتبارك أنه إذا كان لديك مهمة "النمو" بشكل كبير، فأنت بحاجة إلى القيام به في القاعة. إذا كنت راضيا عن الإغاثة ونكسب عضلة صغيرة، فعندئذ يمكنك تحقيق ذلك.\nتدريب القلب في المنزل\nتدريب القلب يكفي لقضاء 1-2 مرات في الأسبوع.\nتأكد من العمل من 5 إلى 7 دقائق، فقط بعد أن تنتقل إلى التدريبات بنفسك.\nبحيث مرت القلب بنجاح، يمكنك شراء حبل، تزن للساقين (للجري)، Phytball.\n1 دقيقة - وتيرة مجانية\n30 ثانية - الظهر\n20 ثانية - أقصى سرعة\n1 دقيقة - يقفز البديل على ساق واحدة\n20 ثانية - القفز إلى الأمام\nكرر 3-4 دوائر.\nسباق على الدرج:\n20 ثانية تشغيل / 20 ثانية الراحة\nتشغيل 3-5 دوائر.\nتشغيل في الموقع - 2-5 دقائق\nBurmpion - 20 ثانية / 10 ثوان الراحة - 3 دوائر\nالنجم - 30 ثانية / 15 ثانية الراحة - 5 دوائر\nالتسلق - 20 ثانية / 10 ثوان الراحة - 4 دوائر\nكرر 4-5 مناهج.\nزيادة عدد الدوائر وتغيير التدريبات بحيث لا يعتاد الجسم على نفس الحمل. زيادة وقت التمرين ليست هناك حاجة. العمل دائما مكثفة، ولكن لفترة قصيرة من الزمن.\nللتدريب في المنزل وتحقيق نتائج جيدة - مهمة صعبة، الكثير من العوامل المشتتة وتفتقر إلى الدعم. ومع ذلك، فإن هذا سيسمح لك بتوفير الوقت والمال في المشي لمسافات طويلة في صالة رياضية، والتي يمكن إنفاقها على شراء منازل جرد مفيدة.\nPreviousPrevious post: كيفية حلاقة رجل الفخذ في المنزل: حلاقة أو آلة كاتبة، حلاقة شعر جميلة لمنطقة حميمة\nNextNext post: ايكوتا في المواليد: أسباب ما يجب القيام به، لماذا الرضع Ikat، Komarovsky


عاشوراء في العراق: قليل من الاحتجاج.. كثير من الدم | عمر الجفال | السفير العربي عاشوراء في العراق: قليل من الاحتجاج.. كثير من الدم | عمر الجفال\nالسياسة كانت تسير جنباً إلى جنب مع الشعائر الحسينية التي يقوم بها الشيعة العراقيون خلال الأيام العشر الأولى في شهر محرّم، وهي أيام خروج الإمام الحسين بن علي بن أبي طالب وأهل بيته وأصحابه إلى كربلاء سنة 61 هجرية. الانتقادات للحكومة كانت تدخل ضمن نسيج القصائد التي تعيد واقعة الطف، ولاسيما في محافظات الفرات الاوسط ("الشيعية")، وبعض مناطق بغداد. تجّار سوق "الشورجة" الرئيسي في بغداد والذين يتصيدون الفرص لبيع السلع الرائجة، سارعوا إلى الصين من أجل استيراد الرايات الحسينية السوداء وصور ائمة الشيعة بأحجام وألوان متفاوتة، تنتج وتطبع هناك بناء على رغبة التاجر.احتلت هذه الرايات جبهات المنازل. بعض اصحابها لم يكتفِ براية واحدة، فحوّل منزله إلى "حسينية" لكثرة ما علّق من صور وأعلام. وبعضهم الآخر بالغ في تأدية الطقوس الحسينية، فأخرج مكبرات صوت عملاقه، وشغّل "اللطميات" من الصباح حتّى المساء. يخرج بعض الشيعة "الزناجيل" وهي سلاسل ثقيلة صنعت في الصين، ويضربون بها على ظهورهم مع اشتداد تصاعد نغم اللطميات، وبعضهم الآخر سارع إلى محاربة هذه الظاهرة، فيما تراوح موقف المثقفين بين ساخر وموجّه رسائل إلى المرجعيات اعتراضا على هذه الممارسات المؤذية.\nبصرة الغضب في البصرة جو مشحون. قام عراقيون غاضبون بضرب مواطن بريطاني لأنه أنزل راية تشير إلى مقتل الحسين من سيارة لشركة النفط التي يعمل فيها. لم يقصد العامل البريطاني الإساءة إلى الشيعة، كان يحاول ألا يميز بين سيارة وأخرى في موكب الشركة، خشية تعرّض ركابها لمحاولة اغتيال.طبيعة عمله الامنية أملت عليه ذلك. لكن النفوس الغاضبة لم تنتظر تبريراً، ضربته ضرباً مبرحاً. وتظهر الصور المتداولة على صفحات التواصل الاجتماعي وجود رجال من القوات الأمنية العراقية ضمن الحشد الغاضب.لأكثر من مرّة تكشف القوات الأمنية عدم حياديتها وعدم قدرتها على وقف أعمال العنف التي يقوم بها المواطنون. ولكنها ليست المرّة الأولى التي تتصرّف بها شركات غربية بهذه الطريقة.في العام الفائت، احتجّ مواطنون على قيام عمال شركة صينية باحتساء الخمور أثناء شهر محرّم، فقام رئيسها بكسر قناني المشروبات أمام العراقيين الغاضبين، وانتهى الأمر عند هذا الحد. إلا أن اقتراب موعد الانتخابات النيابية دفع رئيس مجلس الوزراء نوري المالكي إلى إصدار قرار يطرد بموجبه العامل البريطاني، على الرغم من إدانة بعثة الأمم المتحدة (يونامي) فعل الجماهير الغاضبة. وظف المالكي الحادث انتخابياً، وأصدر قراره ضد رجلٍ أجنبي لم يُحل الى القضاء، ولم يتم التحقيق معه. ولعل المالكي حصد بضعة أصوات انتخابية، من دون أن يكترث للأزمة التي قد تحدث. وبالفعل، غادر معظم عمال النفط الاجانب مواقع عملهم عائدين الى بلدانهم، وخسر العراق رؤوس أموال وشركات كبيرة سوف لن تجازف في الاستثمار في العراق في ظلِّ ممارسات عشوائية كهذه.\nالدم لم يكن غائباً هذا العام. دم في الشارع وآخر في عربات الإسعاف، دم يسحب بإبر رفيعة ويسيل رقراقا عبر قناني بلاستيكية، لينقل بعدها إلى أجساد عليلة، ودم يسيل على الأرصفة والشوارع. لم تنفع كل المطالبات بالكفِّ عن ضرب الرؤوس بالسكاكين والسيوف، فما يزال هناك رجال دين يشجّعون هذه الظاهرة ويعتبرونها ركناً أسياسياً من شعائر عاشوراء. يخافون أن يتركهم أتباعهم في حال حرّموا هذه الظاهرة، لن يطبِّر أولاد هؤلاء. تطرّف مبالغ فيه، الصور المستلة من حفلات الدم هذه تكشف عن حالات استلاب عقول. في الناصرية، سقط العشرات مغشياً عليهم جرّاء الضرب القوي لرؤوسهم بالسكاكين الكبيرة. وفي النجف، ضرب باكستانيون ظهورهم بموسى، وصار الدم يخرج من ظهورهم كالنافورات، ولم يحتمل بعض العراقيين الموجودين في المكان، ففقد الوعي. سقط دم كثير في الشوارع، فيما تعاني المستشفيات العراقية من نقص في بنوك الدم.\nالمثنى.. ثورة داخل ثورة\nبموازاة ذلك، كانت المواكب الحسينية في محافظة المثنى، التي تعدُّ أفقر محافظات العراق (نسبة الفقر فيها 46 في المئة حسب وزارة التخطيط)، تماهي بين مقتل الحسين وواقعها المتردي. استغلت الفرصة والموقف لتعبِّر عن احتجاجها على السياسات التي تفقرها وتجعلها خارج منظومة العصر الحديث. المحافظة ما تزال صحراء. الخدمات فيها لا تسير قيد أنملة إلى الأمام، ويكاد لا يذكر عنها شيئاً في الإعلام. إنها محافظة خارج الزمن في جدول الحكومة العراقية، وعليها القيام بفعالية لتحظى باهتمام، ولا مناسبة أفضل من أيام محرّم العشر الأولى، والتي تشتهر فيها المثنى بتنظيم المواكب الأقوى في العراق.\nحوّلت المحافظة "الدستات" - وهي مقاطع شعرية تكتب باللغة الفصحى او باللهجة العامية وتتنتهي بنهاية واحدة، وهي من الأنواع الشعرية التي تذكّر الشيعة بالثبات على مبدأ الحسين- إلى مطالبات سياسية، بدأت بخفض أسعار العلاج وأجور الأطباء، وبمحاسبة المقصرين في الحكومة المحليّة (مثل "الاحزاب كلٌّ كذابة.. حرَاميّة وسلابّة").\nشبّان أسسوا صفحة على موقع التواصل الاجتماعي لرفع الصور والفديوهات أولاً بأول، من أجل أن يلتفت لهم الإعلام: السماوة تعود إلى واجهة الحدث. أصبحت المحافظة التي كانت مغيبة حديث الساعة. صمم هؤلاء الشبّان ملصق للسيد موسى الصدر ووضعوا فيه كلماته "البكاء لا يكفي.. الاحتفال لا يكفي..\nالحسين لا يحتاج إلى ذلك، الحسين شهيد الإصلاح فاذا ساعدنا في إصلاح أمة جده نصرناه وإذا سكتنا أو منعنا الإصلاح خذلناه ونصرْنا يزيد"، وتراكضت الأصابع على ألواح الكومبيوترات لتكتب أن "معظم السياسيين أولاد يزيد".شجّع هؤلاء الشبان علماء اجتماع نشروا أن الحسين خرج من أجل الحرية وحدها، وقالوا: عليكم المطالبة بها في الأيام التي عانى فيها العطش هو وعائلته طلبا للحرية والكرامة. بقيت مواكب المثنى تطالب وتطالب، وتحقّق لها تخفيض أجور الأطباء. استثمرت المثنّى ثورة الحسين، لتطالب هي الأخرى بعدالة اجتماعية، وحقوق مسلوبة. الحسين يعاد بعثه في السماوة من جديد.\nوسوم: العدد 70 شيعةعاشوراء


إذاعة لبنان - ويكيبيديا\nإذاعة لبنان هي الإذاعة الرسمية التي تبث من بيروت. تعد من أقدم محطات الإذاعة العربية. تتألف الإذاعة من قسم عربي وقسم البرامج الغربية الذي يبث باللغات الفرنسية، والإنكليزية، والأرمنية، والأسبانية والبرتغالية، وهي تتبع اليوم وزارة الاعلام. تمتلك الإذاعة اللبنانية في مكتبتها عشرات آلاف التسجيلات من برامج مختلفة تؤرشف تاريخ لبنان الحديث، إضافة إلى مواد موسيقية وغنائية ومسلسلات نادرة.\nتملك الإذاعة اليوم ثلاث محطات إرسال على الموجة القصيرة جداً "أف أم"، واحدة في جبال الباروك ، والأخرى في جبل أيطو في قضاء الشمال والمحطة الثالثة في منطقة نعص في بكفيا.\nهذه المحطات تبث على الموجات 98.1 و98.5 "أف أم"، كذلك هناك أربع محطات بث لموجة 96.2 "أف أم" مخصصة للبرامج الغربية: الأولى في بيت مري، الثانية في جبل أيطو في الشمال والثالثة في بعلبك والرابعة على قمة جبل صافي في الجنوب.\nإذاعة لبنان هي من أقدم الإذاعات في العالم العربي. أنشئت في عام 1938 باسم "راديو الشرق" من قبل الانتداب الفرنسي. وفي نيسان 1946 انتقلت ملكيتها إلى الدولة اللبنانية وأصبح اسمها الرسمي "الإذاعة اللبنانية"، وفي السبعينات أصبحت تعرف باسم "إذاعة لبنان". وكان من أكثر الناشطين فيها عميد المذيعين العرب الراحل شفيق جدايل\nمجلوبة من "https://ar.wikipedia.org/w/index.php?title=إذاعة_لبنان&oldid=37487255"\nآخر تعديل بتاريخ 10 أغسطس 2019، في 12:11\nآخر تعديل لهذه الصفحة كان يوم 10 أغسطس 2019، الساعة 12:11.


الكويت..حكومة جديدة بوزيرين جديدين في النفط والدفاع - شبكة رصد الإخبارية\nالثلاثاء، 14 فبراير 2012، 8:10 ص\nأصدر أمير دولة الكويت الشيخ صباح الأحمد الصباح الثلاثاء 14-2-2012 مرسوما بتشكيل حكومة جديدة تضم عشرة وجوه جديدة...\nأصدر أمير دولة الكويت الشيخ صباح الأحمد الصباح الثلاثاء 14-2-2012 مرسوما بتشكيل حكومة جديدة تضم عشرة وجوه جديدة وتشمل تغييرا في حقيبتي النفط والدفاع ولا تضم أي امرأة، وذلك بعد أقل من 24 ساعة على فشل المحادثات بين رئيس الوزراء الشيخ جابر المبارك الصباح والمعارضة من أجل إشراك مزيد من النواب المنتخبين في التشكيلة الحكومية.\nوعرفت التشكيلة الجديدة تعيين هاني حسين المسئول السابق في مؤسسة البترول الكويتية وزيرا جديدا للنفط مكان محمد البصيري، وتعيين الشيخ أحمد خالد الصباح القائد السابق للأركان، وزيرا للدفاع، في حين احتفظ وزير المالية مصطفى الشمالي بحقيبته.\nوتضم الحكومة 16 عضوا بينهم نائب منتخب واحد، وذلك غداة الانتخابات المبكرة التي حققت فيها المعارضة بقيادة الإسلاميين فوزا ساحقا.\nوإلى جانب رئيس الوزراء، تضم الحكومة أربعة أعضاء من الأسرة الحاكمة، وهم وزراء الدفاع والداخلية والخارجية والإعلام.\nوكانت المعارضة قد أكدت في بيان لها يوم الاثنين أنها وافقت على عرض تقدم به رئيس الوزراء للمشاركة في الحكومة إلا أنها طالبت بتسع حقائب، مشيرة إلى أن رئيس الوزراء عرض ثلاث حقائب فقط فرفضت المعارضة المشاركة.\nلكن النائب المعارض شعيب المويزري قرر بشكل مستقل أن يقبل عرضا لتولي حقيبة في الحكومة.\nوتشهد الحكومة الجديدة غيابا للمرأة هو الأول منذ عام 2005، حين نالت النساء حق الترشح والاقتراع. ويأتي غياب العنصر النسائي عن الحكومة بعد أن فشلت المرأة أيضا في الحصول على أي مقعد في الانتخابات التشريعية المبكرة التي نظمت في الثاني من فبراير الجاري.\nوسارع بعض النواب المعارضين إلى التأكيد على رفضهم للحكومة، حيث توقع النائب الإسلامي البارز وليد الطبطبائي ألا تعمر الحكومة كثيرا.\nوقال الطبطبائي في بيان له "إنها حكومة أشبه بحكومة تصريف أعمال، وهي تضم أعضاء من المرجح أن يتسببوا بأزمات، كما أن تشكيلها تم بنفس الأسلوب القديم".


دون ضامن أو مفردات مرتب.. قروض تصل لمليون ونصف من البنك الأهلي والسداد خلال 7 سنوات - بتوقيت النجع\nالرئيسية/خدماتك/دون ضامن أو مفردات مرتب.. قروض تصل لمليون ونصف من البنك الأهلي والسداد خلال 7 سنوات\nبتوقيت النجع 27 أغسطس، 2021\tخدماتك 14,963 زيارة\nلو كنت تبحث عن قرضًا شخصيًا من البنوك المختلفة، دون ان تكون موظفًا حكوميًا، فقد حدد البنك الأهلي المصري، نظامًا للقروض الشخصية، لأصحاب الأعمال والمهن الحرة المختلفة، تصل قيمته لمليون ونصف جنيهًا، وبمدة تصل لـ7 سنوات في نظام السداد.\nنظام القرض الذي حدده البنك الأهلي المصري، يشمل تأمين على الحياة والعجز الكلى مجانًا دون رسوم، إلي جانب كونه دون ضامن.\n1 – حد أدنى عامين عمل على بدء النشاط لعملاء البنك الأهلي (لمن مضى على تعاملاتهم مع البنك عام على الأقل) أو 3 سنوات لغير عملاء البنك الأهلى.\n2 – الا يقل عمر المقترض عن 21 عاما ولا يزيد عن 65 عاما في نهاية التمويل.\n3 – صورة بطاقة الرقم القومي الساري.\n4 – ايصال مرافق حديث لمقر السكن والنشاط.\n5 – صورة من مستندات ملكية مقر النشاط أو عقد الايجار.\n6 – صورة البطاقة الضريبية السارية موضحا بها تاريخ بدء مزاولة النشاط وتاريخ انتهاء البطاقة.\n7 – مستخرج من سجل تجاري حديث منذ 3 شهور بحد اقصى أو صورة رخصة مزاولة المهنة.\n8 – عقد تأسيس الشركة وملخص العقد لمعرفة حصص الشركاء (لأصحاب الاعمال).\n9 – كشف حساب بنكي شخصي أو لنشاط العمل معتمد لأخر عام.\nالوسومالبنك البنك الأهلي السداد القروض بتوقيت النجع سداد القروض قروض قنا موقع بتوقيت النجع\nالسابق ذكريات الرؤساء في مدينة الألومنيوم.. «فاروق» أقدم طباخ بنجع حمادي: ورثت المهنة عن والدي\nالتالي إصابة ربة منزل و3 أطفال بحالة تسمم غذائي في قرية البطحة بنجع حمادي


بعد تسريب جديد.. هل يقدم Galaxy S10 أفضل تصميم لهاتف ذكي على الإطلاق؟ | قل ودل تكنولوجيا\nبعد تسريب جديد.. هل يقدم Galaxy S10 أفضل تصميم لهاتف ذكي على الإطلاق؟\nككل عام تبدأ الشائعات بتناول مختلف تفاصيل هواتف Galaxy S بعد إصدار هواتف Note من سامسونج. وهذا العام لدينا الكثير من الشائعات التي تنشر حاليا حول هاتف سلسلة Galaxy S القادم والذي غالبا ما سيحمل اسم Galaxy S10.\nوإن صدق التسريب الجديد فالهاتف الكبير القادم من الشركة والذي يأتي في مطلع العام القادم سيكون بشاشة منحنية مميزة للغاية ومستشعر بصمة تحت الشاشة ليصبح تصميم الهاتف مبهرا بكل المقاييس ويجعله من أفضل هواتف الشركة من حيث التصميم وربما من أفضل الهواتف التي نراها على الإطلاق.\nوإن قامت الشركة باتباع نفس جدولها السابق فيمكننا أن ننتظر حدثها الذي سيتم الكشف عن Galaxy S10 من خلاله في شهر فبراير القادم ليطلق الهاتف في مارس. ومن الممكن أن تطرأ تغييرات على خطة سامسونج هذه المرة بسبب الهواتف القابلة للطي التي ربما تأتي قبل هواتف Galaxy S الجديدة.\nوكانت الشائعات قد تناولت منذ فترة عمل الشركة الكورية الجنوبية على هواتف قابلة للطي بالتزامن مع حصول الشركة على عدد من براءات الاختراع الجديدة. حتى الآن لم نر صراع الهواتف القابلة للطي المتوقع ولكنه من الواضح أن لدينا سامسونج وHuawei كمنافسين أساسيين.\nوفي الوقت الذي تعمل خلاله سامسونج على الهواتف الكبيرة فالشركات الصينية تزيحها تدريجيا من المقدمة في سوق الهواتف الاقتصادية. ومع افتتاح سامسونج لأكبر مصنع للهواتف الذكية في العالم في الهند والقادر على إنتاج 120 مليون هاتف ذكي كل عام كانت شاومي قد أطاحت به من مقدمة المبيعات لتحتل المركز الأول في السوق الهندي.\nومن المتوقع أن تأتي هواتف Galaxy S10 بشرائح كوالكوم القادمة التي ربما تحمل اسم Snapdragon 855 أو أي اسم آخر لتحصل الشركة على الدفعة الأولى بشكل حصري إن حدث ما يحدث كل عام. أيضا من المنتظر أن تأتي ميزة مستشعر البصمة الذي يقع تحت الشاشة في الهاتف إلا أنه من الواضح أنه لن يكون أول هواتف الشركة بهذه الخاصية حيث خلال أيام ستكشف الشركة عن هاتف جديد ربما يحمل اسم P ورقم وسيكون بمستشعر بصمة تحت الشاشة.\nGalaxyS10 Samsung سامسونج قل ودل تكنولوجيا


شباب الأهلي يحتفل بلقب دوري المحترفين تحت 21 في جولة الختام\nيسدل الستار عن منافسات دوري المحترفين تحت 21 عاماً، يومي الخميس والجمعة 26 و27 مايو الجاري، وقد حسم شباب الأهلي اللقب لصالحه للعام الثاني توالياً؛ قبل نهاية المسابقة بـ 3 جولات.\nويحتفل لاعبو شباب الأهلي باللقب، بعد مباراتهم الأخيرة أمام خورفكان بالجولة الأخيرة، على ستاد راشد، ووصل شباب الأهلي للنقطة 63، بفارق 11 نقطة عن أقرب منافسيه؛ الشارقة، قبل الجولة الأخيرة، ولم يتعرض شباب الأهلي للخسارة حتى الآن في المسابقة، محققاً الفوز في 19 مباراة، والتعادل في 6 مواجهات فقط.\nسجل لاعبو شباب الأهلي 72 هدفاً؛ أقوى خط هجوم، واستقبلت شباكه 19 هدفاً؛ أقوى خط دفاع.\nوتقام في اليوم الأول 3 مواجهات، تقام في ذات التوقيت 18:15 مساءً، يستقبل ستاد اتحاد كلباء مباراة العروبة والظفرة، ويواجه الجزيرة نظيره الوصل على ستاد محمد بن زايد، ويقابل النصر نظيره الوحدة على ستاد آل مكتوم.\nوتختتم في اليوم التالي منافسات البطولة للموسم الجاري؛ بإقامة 4 مواجهات في ذات التوقيت 18:15 مساءً، عجمان يواجه الإمارات على ستاد راشد بن سعيد، والشارقة يستضيف العين على ستاد خالد بن محمد، في مباراة قوية لخطف مركز الوصافة؛ حيث يمتلك كل من الفريقين 52 نقطة، ولكن يتفوق الشارقة بفارق الأهداف.\nوعلي ستاد راشد يستضيف شباب الأهلي نظيره خورفكان، في مباراة يبحث فيها أصحاب الأرض عن الفوز؛ للاحتفال باللقب دون خسارة، كما يواجه اتحاد كلباء نظيره بني ياس على ملعبه.\nمشوار شباب الأهلي في أرقام قبل جولة الختام:\nاستقبل 19 هدفاً


لجان تحقيق: فصيلان مسلحان وراء اغتيالات البصرة و60 ناشطًا غادروا الجنوب - اخبار العراق\nاخبار العراق » اخبار العراق الان » لجان تحقيق: فصيلان مسلحان وراء اغتيالات البصرة و60 ناشطًا غادروا الجنوب\nتضاعف عدد الناشطين الفارين من الجنوب باتجاه اقليم كردستان، مرتين في غضون بضعة اسابيع، بسبب تصاعد تهديدات فصائل مسلحة.\nبالمقابل حصل ناشطون آخرون مازالوا في بغداد ومدن اخرى، على اسلحة مرخصة من احدى الجهات الحكومية.\nواصيب ناشط واختطف آخر مساء السبت في ذي قار، في حادثة جديدة ضد الشخصيات البارزة في الاحتجاجات.\nووجه رئيس الوزراء مصطفى الكاظمي، السبت، بمنع الفريق الركن جميل الشمري، من السفر لتورطه بقضايا قتل المتظاهرين في مدينة الناصرية بمحافظة ذي قار.\nوكشفت (المدى) منتصف آب الماضي، عن وجود “قوائم اغتيالات” لدى جماعات مسلحة في الجنوب، يتم اعطاء كل ناشط رقما معينا في القائمة، وبحسب تسلسله يتم استهدافه.\nوكان هشام داود، مستشار رئيس الوزراء مصطفى الكاظمي، قد اعلن رسميا نهاية تموز الماضي، ان عدد قتلى احتجاجات تشرين بلغ نحو “560 شهيدا”.\nواكد مصدر مطلع لـ(المدى) ان “اكثر من 50 ناشطا في البصرة غادروا منذ آب الماضي، الى اقليم كردستان، بسبب تهديدات من جهات مسلحة”.\nويحمل ناشطون في العراق، ارقاما ضمن “قائمة اغتيالات” طويلة لدى بعض الجماعات المسلحة تحدث بيناتها بشكل دائم، قبل ان يقع الاختيار على احدهم لتصفيته.\nوفي آب الماضي، غادر 20 ناشطا من البصرة باتجاه الاقليم، بعد يومين من مقتل الناشطة البصرية ريهام يعقوب.\nمسدسات حكومية !\nويضيف المصدر المقرب من جهات حكومية مسؤولة عن ملف الاغتيالات في الجنوب، والذي طلب عدم نشر اسمه، ان “بعض الناشطين الذين قرروا البقاء وعدم الذهاب الى كردستان حصلوا على مسدسات من جهة حكومية رفيعة- لم يذكرها- لأجل الحماية الشخصية”.\nوبدأ الناشطون بمغادرة البصرة، عقب تكرار مسلسل الهجمات في المدينة، حيث جرت اربعة محاولات اغتيال لناشطين في البصرة في غضون اسبوع (في آب الماضي)، اسفرت عن مقتل اثنين واصابة اثنين آخرين.\nوبين المصدر، ان التحقيقات بمقتل الناشط تحسين الشحماني، واطلاق الرصاص على ناشطين آخرين في البصرة وهم (فهد الزبيدي وعباس صبحي ولوديا ريمون) المغادرين الى كردستان، “وصلت الى نتائج اولية”.\nواضاف المصدر: “التحقيقات الحكومية توصلت الى ان الجهات المنفذة هم فصيلين مسلحين معروفين في البصرة، ومتهمين باستخدام الصواريخ على السفارة الامريكية ومهاجمة ارتال”، فيما تحفظ المصدر عن ذكر اسميهما بشكل صريح.\nوكانت الحكومة قد فتحت تحقيقا بتلك الحوادث على مستوى مسؤولين رفيعين، فيما تصاعدت عمليات حرق مقرات رسمية في الجنوب، تنديدًا بعمليات القتل.\nوتشن صفحات تابعة لجماعات شيعية مسلحة في العراق، هجمات منظمة على الناشطين، كما حدث مع ريهام يعقوب، التي قتلت بعد يوم واحد من نشر صور قديمة ليعقوب وهي بداخل القنصلية الاميركية في البصرة.\nونشرت وكالة مهر الإيرانية عام 2018 قائمة بأسماء ناشطين عراقيين – بينهم ريهام يعقوب- قالت إنهم يندرجون ضمن شبكة تم “استقطابها من قبل القنصلية الأميركية في البصرة” لتنفيذ مصالح أميركا في المنطقة، ومن بينها “استهداف إيران”.\nومنذ عامين تلاحق فصائل مسلحة في البصرة، ناشطين عبر رفع قضايا كيدية، تنازلت عن البعض منها مقابل 25 مليون لكل قضية، بحسب ناشطين في البصرة.\nيأتي ذلك في وقت ثار فيه الشارع في ذي قار، بعد خطف الناشط سجاد العراقي وإصابة زميله باسم فليح باطلاق نار من قبل مسلحين مجهولين عند البوابة الشمالية لمدينة الناصرية اثناء عودتهم من بغداد.\nوفي تظاهرة تشرين الاخيرة، قتل نحو 30 ناشطا ومتظاهرا على طريقة “خلايا الدراجات”، او القناصين الذين مازالوا مجهولين حتى الان. ولم تكشف السلطات عن الجهة المسؤولة عن مقتل المئات من المتظاهرين بشكل واضح حتى الآن على الرغم من تشكيل نحو 10 لجان تحقيقية بهذا الشأن.\nوأظهرت مقاطع مصورة محتجين، أمس، يقطعون طرق وجسور في الناصرية، واشعلوا اطارات السيارات احتجاجًا على اختطاف الناشط سجاد العراقي، كما تجمع آخرون أمام مبنى محافظة ذي قار.\nوامهل المعتصمون في ساحة الناصرية الأجهزة الأمنية ساعة واحدة لإطلاق سراح الناشط العراقي، متوعدين بإجراءات تصعيدية تتمثّل بغلق مداخل المدينة والدوائر الحكومية.\nويتهم ناشطون في الناصرية، مسؤولا سابقا تابعا لأحد الفصائل – لم يحددوا اسمه او اسم الفصيل بشكل واضح- باختطاف سجاد.\nوفي محاولة للتهدئة، اكد المتحدث باسم رئيس الوزراء، أحمد ملا طلال، في تغريدة له، أن “القائد العام للقوات المسلحة، مصطفى الكاظمي، وجه بإصدار قرار منع سفر بحق الفريق الركن جميل الشمري، لتورطه بقضايا قتل المتظاهرين في الناصرية”.\nوكان ناشطون قد اتهموا وزارة الدفاع باعطاء اجازة الى الشمري، للعلاج في تركيا، رغم صدور مذكرات قبض سابقة بحق الأخير.وأضاف طلال في تغريدته، أن الاجراء جاء “على خلفية منحه إجازة وهمية للعلاج خارج العراق”.\nوكانت وزارة الدفاع، قد أصدرت في تموز الماضي، قرارا يقضي بنقل الشمري إلى دائرة الإمرة في الوزارة، في خطوة لاقت انتقادات واسعة من قبل عراقيين على اعتبار أن الشمري متهم بقتل عشرات المحتجين.\nاخبار البصرة اخبار الناصرية اخبار بغداد اخبار ذي قار اخبار كردستان اخبار كركوك حوادث اليوم\nمجلس مكافحة الفساد يشخص 40 ملفا للفساد يتعلق بسياسيين وموظفين\nالاسايش: اعتقال متورطين بقتل دبلوماسي تركي وإحباط عمليات لإغتيال مسؤولين بكردستان\nالصين تعلن عزمها فرض عقوبات على شركات أمريكية