rozwój - Szkolenia Maleszko\nTag Archive for: rozwój\nZnajdujesz się tutaj: Start / rozwój\n„Nie przejmuj się, będzie lepiej”, czyli jak pocieszać by pocieszyć\nPamiętam jedną z rozmów z Klientem, który pracował ze mną w life-coachingu. Miał bardzo trudny okres w życiu osobistym, kłopoty z byłą żoną, sprawy dotyczące opieki nad synami. W czasie naszego spotkania opowiadał, że był już naprawdę zmęczony swoim aktualnym życiem, ciągłą mobilizacją, walką o ułożenie relacji na nowo.\nWolisz posłuchać? Czyta autorka, Urszula Grabowska – Maleszko.\nOpowiadał też, bardzo sfrustrowany, jak dzielił się swoimi troskami z własnymi rodzicami. Wsparcie, jakie dostawał od nich, polegało głównie na powtarzanej (w dobrej wierze) „mantrze”: „Nie przejmuj się, zobaczysz, wszystko będzie dobrze”.\nPamiętam, jak opowiadając mi o tym, niepocieszony, wybuchł: „Co oni mi mówią?? Jak będzie dobrze?? Jest tak beznadziejnie, jest mi ciężko, skąd oni wiedzą, jak będzie?!?”\nPomyślałam wtedy, w trakcie tej rozmowy, że nie wystarczy mieć dobre chęci, by być komuś pomocnym. A ponieważ każdemu z nas zdarza się rozmawiać z bliską osobą– z partnerem, własnym dzieckiem, rodzicem, przyjacielem – która to osoba ma właśnie gorszy dzień, gorszy czas i dzieli się z nami swoimi troskami, warto wiedzieć, że odruchowe słowa pocieszenia: „nie przejmuj się”, „wszystko będzie dobrze”, „zobaczysz, wszystko wróci do normy”, wcale takiego pocieszenia nie dają. To, co najszybciej spowodują, to poczucie bycia samotnym w swoich kłopotach…\nZastanawiasz się jak pocieszać, by pocieszyć? Jeśli chcesz ofiarować drugiej osobie zrozumienie, wsparcie, pocieszenie i poczucie ulgi, warto żebyś wiedział, jak to zrobić.\nA więc, jeżeli naprawdę chcesz pomóc komuś, komu jest ciężko, kto dzieli się z Tobą swoimi troskami, kto widzisz, że przeżywa trudne chwile, daj mu od siebie dwa wartościowe „prezenty”:\nPo pierwsze: Słuchaj i nic nie mów. Nie przerywaj, nie zaprzeczaj, nie pocieszaj. Słuchaj.\nPo drugie: Gdy wysłuchasz, spróbuj tylko (i aż) nazwać, co aktualnie przeżywa druga osoba.\nCo to znaczy „nazwij to, co przeżywa”? Powiedz coś takiego:\n„Widzę, że się tym przejmujesz…”\n„Słyszę, że bardzo Ci na tym zależy”\n„Jesteś na to zły?”\n„Obawiasz się tego?”\n„Słyszę, że to dla Ciebie ważne…”\n„Chciałbyś, żeby się dobrze ułożyło?”\n„Jesteś już tym zmęczony?”\n„Czujesz się bezsilny w tej sytuacji?”\n„Chyba dużo w Tobie żalu?”\nJak pocieszać? Obserwując osobę, z którą rozmawiasz, wybierz adekwatny, szczery komentarz i nazwij (może być w formie pytania), co ona przeżywa.\nMoże Ci się wydawać, że to mało lub, że to brzmi dziwnie, ale obserwuj, jak z Twojego rozmówcy uchodzą emocje, jakim jest to dla niego wsparciem i zrozumieniem. Nie obawiaj się także, że się pomylisz, oceniając błędnie to, co ta osoba przeżywa. Szczególnie, jeżeli sformułujesz to w formie pytania, będzie w tym przestrzeń dla Twojego rozmówcy, aby się odnieść do Twoich słów – potwierdzi lub zaprzeczy, opisując swoimi słowami, co czuje w tym momencie.\nOsobiście doświadczyłam ostatnio, jak taki sposób pocieszania działa, w rozmowie z moją nastoletnią córką. Było to dzień przed rozpoczęciem nowego roku szkolnego w liceum, moja córka szykowała się wieczorem na następny dzień. Zauważyłam, że jest bardzo, ale to bardzo przejęta tym faktem.\nPowiedziałam: „Chyba bardzo przejmujesz się tym, że idziesz do nowej szkoły?”\nOdpowiedziała: „Nie, nie o to chodzi, chodzi o znajomych”.\n„Obawiasz się jacy będą?” – zapytałam ponownie.\n„Nie, bardziej chodzi o to, że nie będzie już moich starych znajomych” – odparła w odpowiedzi.\n„Czyli że ci starzy byli fajni?” – spytałam.\n„Nie, chodzi o to, że starzy znajomi są lepsi od tych, których się nie zna.” – wyjaśniła.\n„Aha, czyli martwisz się tym, że nie znasz ludzi z Twojej nowej szkoły?” – zapytałam po raz ostatni.\n„No, dokładnie o to chodzi” – odparła.\nI tak jakoś, na zakończenie tej krótkiej wymiany zdań, ton jej głosu był lżejszy, emocje trochę opadły i zakończyłam tę rozmowę z poczuciem, że naprawdę spotkałam się w komunikacji z moją córką. Nie doradzałam, nie pocieszałam, nie zaprzeczałam, powtarzając oklepane słowa „wszystko będzie dobrze, zobaczysz”.\nTwój partner wraca milczący lub zdenerwowany z pracy, nastoletnie dziecko boryka się ze złamanym sercem po zakończonych wakacjach, przyjaciel ma problemy w związku? Zastanawiasz się jak pocieszać ich w takiej sytuacji? Przetestuj taki sposób rozmowy (słuchaj + milcz + nazwij co przeżywa) i sprawdź, jak taki sposób wsparcia pomoże bliskiej Ci osobie. Czyli na koniec jeszcze: obserwuj, by być obok, by być z bliską Ci osobą, by pocieszyć.\n26 sierpnia, 2021 /by es\nhttps://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2020/09/shutterstock_252865099.jpg&nocache=1 668 1000 es https://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2016/07/logo_maleszko_edu_072016-e1469020010851.jpg&nocache=1 es2021-08-26 11:16:002022-05-12 18:43:37„Nie przejmuj się, będzie lepiej”, czyli jak pocieszać by pocieszyć\nWakacje bez kłótni? Sprawdź, jak się komunikować, by chronić relacje.\nUrlop to ważny czas w naszym życiu. Są co prawda osoby, które potrafią spakować się i ruszyć w podróż z dnia na dzień, jednak dla większości z nas wyjazd na wakacje związany jest z planowaniem i przygotowaniami. A jak to w życiu bywa, im przedsięwzięcie wymaga większego zaangażowania, tym większe są wobec niego nasze oczekiwania i tym większe rozczarowanie, jeśli coś idzie nie po naszej myśli. Warto więc w takiej sytuacji wiedzieć, jak nie zepsuć sobie wakacji.\nNie jest najgorzej, gdy winą za wakacyjną katastrofę można obarczyć biuro podróży, linię lotniczą czy hotel. Gorzej, gdy towarzysza podróży… Emocje tym większe, im bardziej mieliśmy określoną wizję wyjazdu, liczyliśmy na wspólny czas i nadrobienie zaległości co do bliskości, przygody, odpoczynku…\nOstatnio rozmawiałam z klientką, Martyną, która razem ze swoim mężem skorzystała z możliwości wcześniejszego wyjazdu, jeszcze przed końcem roku. Ze smutkiem przyznała, że jej wakacje zakończyły się podróżą powrotną w milczeniu, z rozczarowaniem i żalem do partnera. Wspólnie analizowałyśmy, co się wydarzyło krok po kroku, dzięki czemu stało się dla nas całkiem jasne, że wspólne wakacje zakończyły się katastrofą przez nieudaną komunikację. Przeczytaj, co się wydarzyło, by dowiedzieć się, jak uniknąć błędów i nie zepsuć sobie wakacji.\n„Planowałam tę podróż na Węgry przez dobre pół roku. Mieliśmy jechać ze znajomymi, ich samochodem. Wzięłam organizację na siebie, bo bardzo to lubię. Dodatkowo, chciałam i mojemu Krzyśkowi i pozostałym sprawić przyjemność, zabierając ich na dobrze przygotowany wyjazd. Przeczytałam chyba wszystkie możliwe przewodniki i blogi o Węgrzech. Gdzie warto pojechać, gdzie zatrzymać się na dłużej, co zwiedzić, żeby nie było banalnie. Długo myślałam jak zaplanować wszystko, żeby było idealnie i jak nie zepsuć sobie wakacji”\n„Minęły pierwsze trzy dni urlopu, a my poruszaliśmy się zaplanowaną przeze mnie trasą. Było super. Niestety, czwartego dnia znajomy dostał telefon ze swojej firmy. Jeden z jego pracowników uległ ciężkiemu wypadkowi. Po dłuższym zastanowieniu przeprosił nas i powiedział, że wraca do Polski. Samochód, którym podróżowaliśmy, należał do niego, więc stanęliśmy przed trudną decyzją, co robić dalej. Popadliśmy w lekką konsternację.\nZostać i wracać samolotem? Bez sensu, bo zaplanowaliśmy wycieczkę objazdową… Wynająć samochód? Byłoby bardzo drogo… Każde z nas zastanawiało się, co zrobić, jak nie zepsuć sobie wakacji. Sytuacja była napięta, bo decyzja trudna i żadne rozwiązanie nie było dobre.\nW trakcie rozmowy, w której przerzucaliśmy się pomysłami, zasugerowałam jeszcze jedną opcję: powrót ze znajomym do Polski, przesiadkę do własnego auta i kontynuację podróży tylko we dwójkę. Krzysiek, słysząc ten pomysł, popatrzył na mnie i mocno zamyślony, zapytał: „A czy ty jesteś pewna, że te Węgry i ta podróż są warte tego, żeby tu wracać?”\n„Powiem Ci, że zdębiałam.”- opowiadała wzburzona. -„W głowie pojawiło mi się kłębowisko myśli i chyba nigdy w życiu nie było mi aż tak przykro! Tyle moich planów, pracy, zaangażowania, a on jednym zdaniem zasugerował, że kiepsko to zaplanowałam? Że chce wracać? Że nie podobało mu się, a nawet nie pisnął słowem!? Poświęcał się dla mnie, nic nie mówiąc?!? Nie zależało mu?…”\nKoniec końców wróciliśmy ze znajomym do Polski w totalnym milczeniu, ja na fochu, on też. Jeszcze przez tydzień nie rozmawialiśmy.\nGdy trochę emocje opadły i powiedziałam mu, o co mam żal, on odpowiedział, że „tylko pytał” i że „zależało mu bardzo, żeby znaleźć rozwiązanie” oraz „nie chciał mnie urazić, wyjazd mu się bardzo podobał”. Podobał! Wyobrażasz sobie??”\nOczywiście wyobrażam sobie i bardzo dobrze rozumiałam zarówno moją klientkę, jak i zaskoczonego jej reakcją partnera. Takie komunikacyjne „mijanki” dzieją się między ludźmi na co dzień 😊\nPrześledźmy na przykładzie historii Martyny, co wydarzyło się w komunikacji między nią i jej partnerem:\nMartyna przygotowała dokładnie wyjazd, włożyła w to dużo zaangażowania (i była dumna ze swojego planu)\nPodróż przebiegała zgodnie z planem\nPojawiły się nieprzewidziane okoliczności\nOboje, Martyna i Krzysiek szukali najlepszego rozwiązania (mieli POZYTYWNE intencje)\nKrzysiek zadał pytanie: „A czy ty jesteś pewna, że te Węgry i ta podróż są warte tego, żeby tu wracać?” (nadał KOMUNIKAT)\nMartyna odebrała komunikat, ale dokonała własnej INTERPRETACJI, na poziomie ich RELACJI, dodając od siebie, co Krzysiek sądzi o wyjeździe.\nPojawiły się EMOCJE u Martyny (żal, smutek, złość)\nKrzysiek próbował TŁUMACZYĆ to, co miał na myśli (jakie miał INTENCJE), ale emocje Martyny już nie pozwoliły jej tego zrozumieć i przyjąć.\nPojawiły się EMOCJE u Krzyśka (żal, smutek, złość, bezsilność).\nFoch, milczenie, obopólny żal.\nWidzisz, gdzie nastąpiło zniekształcenie? Gdzie warto było skomunikować się inaczej, wyrazić swoje potrzeby, pczekiwania i nie zepsuć wakacji?\nKrzysiek zadając pytanie: „Czy warto tu wracać” chciał zastanowić się rzeczowo i dosłownie: „Czy warto tu wracać”.\nCo usłyszała Martyna? „Źle wybrałaś wycieczkę, to Twoja wina, że nie jest tutaj interesująco, więc nie warto tu wracać”.\nPierwszym krokiem do porozumienia w komunikacji (między partnerami, rodzicami a dziećmi, pracownikiem a pracodawcą, firmą a Klientem), jest uświadomienie sobie, że komunikujemy się na różny sposób, że w rozmowach kółko dokonujemy własnych interpretacji, że dokładamy do tego emocje i komunikacja – mówiąc potocznie – „się rozjeżdża”.\nCo wobec tego robić, by się komunikować?\nNADSTAWIAJ USZY, wsłuchuj się nie tylko w to, co mówi druga osoba, ale także w to, jaka stoi za tym INTENCJA.\nJeśli masz wątpliwości, zanim puścisz wodze fantazji i pozwolisz „zaszaleć” urażonemu ego, DOPYTAJ (Martyna: „Co chcesz przez to powiedzieć? Że nie podoba ci się wyjazd, czy że co?”).\nGdy to ty mówisz, ćwicz komunikację WPROST. Dbaj o to, aby jak najjaśniej wyrażać swoje POTRZEBY i INTENCJE.\nTo wymaga wysiłku, staranności, dodatkowego wyjaśnienia, trochę dłuższej wypowiedzi. (Krzysiek do Martyny: „Kurczę, zastanawiam się, co byłoby dla nas najlepszym rozwiązaniem w tej sytuacji. Tyle się naplanowałaś i tyle przygotowań, a z drugiej strony to tak dużo kilometrów do Polski. Zastanawiam się, czy dalsze zwiedzanie jest warte powrotu, czy może przełożyć to na inny raz? Bo martwi mnie też, że mój samochód nie jest aż taki komfortowy… Co ty o tym sądzisz?”)\nSwoich Klientów na szkoleniach i w coachingu uczę, że ważne jest, w jakie SŁOWA ubierzesz swoje INTENCJE, oraz jak starannie się wsłuchasz w wypowiedź drugiej strony. Czy usłyszysz INTENCJE, EMOCJE i czy dopytasz, gdy masz wątpliwości.\nKomunikacji warto uczyć się ciągle, nieustannie, to naprawdę niezagospodarowania przestrzeń rozwoju. Dlaczego warto? Bo nagrodą są RELACJE. Ocalone niejedne wakacje i niejedna ważna znajomość.\n24 czerwca, 2021 /by admin\nhttps://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2021/06/AdobeStock_299190080.jpeg&nocache=1 800 1200 admin https://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2016/07/logo_maleszko_edu_072016-e1469020010851.jpg&nocache=1 admin2021-06-24 12:22:002021-06-24 16:31:26Wakacje bez kłótni? Sprawdź, jak się komunikować, by chronić relacje.\nDziałasz czy płaczesz? Jak reagujesz w stresie\nW literaturze dotyczącej zdrowia i psychologii znaleźć możemy różne informacje o tym, jak my, ludzie, reagujemy w sytuacji stresowej.\nW sytuacji takiej uciekamy się do stylów zachowań, które można usystematyzować w następujący sposób:\nstyl skoncentrowany na zadaniu\nstyl skoncentrowany na emocjach\nstyl skoncentrowany na unikaniu\nStyl taki stosuje osoba, która w sytuacji stresowej skupia się na problemie i szybko zabiera się za jego rozwiązanie, lub usuwanie jego przyczyn. To styl skupiony na konstruktywnym działaniu i poszukiwaniu sposobów wpływu na rzeczywistość.\nWiele lat temu, w grudniowe popołudnie, sąsiadka zauważyła, że w moim domu, w którym pogaszone są wszystkie światła, widać było błyski latarek.\nNatychmiast oceniła, że to włamywacze, zadzwoniła do mnie, by mnie o tym fakcie poinformować, a następnie chwyciła za szczotkę z długim kijem i ruszyła przegonić złodziei.\nHistoria skończyła się o tyle dobrze, że przestępcy uciekli wcześniej i nie zrobili jej krzywdy.\nTo idealny przykład zachowania w stresie, skoncentrowanego na działaniach.\nStyl ten oznacza, że w sytuacji stresowej osoba doświadczająca napięcia, przede wszystkim skupia się na przeżywaniu tego, czego doświadcza i próbach rozładowania swoich emocji.\nOsoba, która przeżywa stres w taki sposób w głowie, wielokrotnie prowadzi dialog wewnętrzny, pisze scenariusze, co zrobi lub powie, jeśli sytuacja dotyczyła osób trzecich lub rozpamiętuje w kółko to, co się stało.\nW stylu skoncentrowanym na unikaniu albo angażujemy się w czynności zastępcze albo uciekamy w poszukiwanie kontaktów towarzyskich. Pojawiają się tu np. sprzątanie, seriale, ale też długie rozmowy telefoniczne.\nNasuwa się pytanie, który styl jest najlepszy? Część koncepcji na ten temat wskazuje koncentrację na zadaniu, jako najbardziej pożądaną. Warto jednak na style spojrzeć także inaczej, przez pryzmat tego, że radzenie sobie w sytuacji stresowej może być kilkuetapowe i że dany styl, w danym momencie, może być po prostu adekwatny do bieżącej chwili.\nZa przykład niech nam posłuży moja osobista historia, bardzo stresującej dla mnie, wpadki zawodowej. Jakiś czas temu, w sobotni poranek, tuż przed rozpoczęciem warsztatów, zadzwoniła do mnie, z zupełnie innego miasta, moja klientka. Zdziwionym głosem zapytała, gdzie jestem, bo jej zespół handlowy, zgodnie z ustaleniami, siedzi właśnie w sali szkoleniowej, czekając na moje szkolenie.\nTo, co się zdarzyło potem i jak tym kryzysem zarządziłam, jest dobrym przykładem na to, że różne style radzenia sobie ze stresem mogą być adekwatne na kolejnych etapach sytuacji stresowej.\nW pierwszej chwili pomyślałam wtedy: „O rety, o rety! Coś pewnie oni pomieszali! To nie może być prawdą!” Po krótkiej rozmowie z dzwoniącą klientką ustaliłyśmy, że odezwę się później. A ja, wątek zapomnianego terminu „zaparkowałam” na czas szkolenia, które właśnie zaczynałam. Rozpoznajecie tu styl unikania? Powiedziałam sobie wtedy: „Nie myśl o tym, skup się na tym, co tu i teraz”.\nPo zakończeniu dnia szkoleniowego pierwszą rzeczą, jaką sprawdzenie, jak to się stało.\nUświadomienie sobie, że to faktycznie ja pomieszałam terminy sprawiło, że pojawiło się we mnie dużo emocji, ukrytych pod myśleniem: „ale porażka!”, „jak mogłam zapomnieć!”. Potrzebowałam czasu, by emocje związane z tym zdarzeniem – złość, bezradność, żal- po prostu „przeżyć”. Tak, to był etap koncentracji na emocjach.\nJeszcze tego samego dnia, późnym wieczorem, zaczęłam analizować możliwości, obmyślać plan, jak rozwiązać zaistniałą sytuację. Byłam już w mocnym skupieniu na zadaniu.\nTakże, gdy doświadczasz stresującej sytuacji, która wybiła cię z rytmu życia, dostrzeż, którą strategię radzenia sobie ze stresem uruchomiłeś na początku. Sprawdź, na ile jest ona w danej chwili pomocna i – co najważniejsze – jak długo chcesz w niej pozostać.\nPotrzebujesz się na chwilę wyłączyć? Ok, obejrzyj film, schowaj się przed światem, „zaparkuj” problem. Ale nie siedź w tym zbyt długo, sprawdź, kiedy pora iść dalej. Wyzłość się, wysmuć, wyżal. Zaopiekuj własnymi emocjami, i daj im trochę przestrzeni. I znowu – sprawdź, kiedy pora, by iść dalej. By otrzepać się, uznać fakty, ustalić, na co masz wpływ i świadomie przejść do etapu koncentracji na rozwiązaniu, by zacząć budować konstruktywny plan.\nA Ty jak reagujesz w sytuacji stresowej?\nJeżeli obecna sytuacja jest dla ciebie źródłem stresu, sprawdź, jak na nią zareagowałeś, co się zmieniło przez ostatnie tygodnie i na jakim etapie jesteś obecnie. Czy unikasz konfrontacji i udajesz, że rzeczywistość się nie zmieniła? Czy jesteś na etapie emocjonalnego przeżywania tego, co się dzieje? Bo może już pora, by przejść do etapu skupienia się na projektowaniu nowych, skutecznych rozwiązań? Szkoda byłoby ten etap przegapić.\n5 maja, 2021 /by admin\nhttps://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2021/05/AdobeStock_321663385-1280x720-1.jpg&nocache=1 675 1200 admin https://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2016/07/logo_maleszko_edu_072016-e1469020010851.jpg&nocache=1 admin2021-05-05 04:58:002021-05-05 15:10:32Działasz czy płaczesz? Jak reagujesz w stresie\nWięcej czasu dla siebie? Naucz się medytacji w 4 krokach\nO medytacji mówi się i pisze bardzo dużo, więc zakładam, że Ty też już co nieco na ten temat słyszałeś. Niezależnie od tego, czy już wiesz, jak medytować, czy też dopiero zaczynasz, poniżej znajdziesz informacje, które tę wiedzę zbierają, porządkują i wyjaśniają, dlaczego warto medytować. Naucz się medytacji z nami, by osobiście doświadczyć jej dobrodziejstw.\n1. Czym jest medytacja?\nLudzki umysł uwielbia być zajęty. W dobie Internetu, krótkich przekazów, przeskakiwania z tematu na temat, miliona reklam, zajawek, newsów, skupia się on na wszystkim i… na niczym.\nW rezultacie to, czego doświadczamy, to rozkojarzenie, trudności z koncentracją, ciągła potrzeba stymulacji nowymi bodźcami.\nMedytacja jest tymczasem określana jako „nic-nie-robienie”. Czas bycia, w którym pozbywamy się pośpiechu i pędu, oczyszczamy naszą głowę, uspokajamy ciało.\nMedytacja polega na maksymalnym skupieniu się na procesie oddychania. Na robieniu wdechów i wydechów. Co ważne – nie ma dobrej ani złej medytacji. I cokolwiek się w czasie medytowania dzieje i pojawia, warto przyjmować z łagodną akceptacją.\nCo może być istotne, pisząc o medytacji warto nadmienić, że pomimo różnych na ten temat opinii (i/lub obaw), medytacja jest wolna od jakiejkolwiek religii.\n2. Korzyści i dobrodziejstwa medytacji\nO dobroczynnym wpływie medytacji, można by pisać długo. Zbierając jednak bazowy zestaw korzyści, które odniesiesz dzięki regularnemu medytowaniu, sprowadza się on do następujących aspektów:\nwiększa zdolność koncentracji\nredukcja stresów i napięć\numiejętność reagowania i lepsze radzenie sobie z emocjami.\nzyskanie zdrowego dystansu do tego, co się dzieje w naszym życiu\nwzrost odporności fizycznej i psychicznej\n3. Naucz się medytacji- czyli jak to robić?\nMedytować możesz, kiedy masz na to czas, chociaż najlepsze rezultaty przynosi medytacja o stałej, określonej porze w ciągu dnia. Na przykład rano, zanim zaczniemy inne obowiązki. Na początek wystarczy zacząć od 15 minut dziennie, wykonując poniższe kroki:\nUsiądź na podłodze na macie lub na czymś innym wygodnym, po turecku\nPodłóż coś pod pośladki, tak, żeby były wyżej. Ja wykorzystuję np. zwinięty na grubo ręcznik\nBy nie sprawdzać, co chwilę ile czasu już minęło (może być tak, ze będziesz mieć na to ochotę), ustaw sobie timer np. w telefonie. Niech poinformuje Cię, gdy upłynie zaplanowany czas.\nPrzetestuj medytację z muzyką (do medytacji) oraz bez muzyki. Sprawdź, co Ci służy.\nPrzyjmij wygodną i prostą pozycję kręgosłupa i zacznij odmierzać czas. Dłonie możesz położyć na kolanach. Sprawdź pozycję dłoni otwartą do góry.\nSkieruj całą swoją uwagę na swój oddech. Na proces WDYCHANIA powietrza nosem i WYDYCHANIA ustami. Po prostu bądź. I oddychaj.\n4. Czego możesz się spodziewać w trakcie medytacji?\nPamiętaj, że medytacja to trening. Oznacza to więc, że im dłużej to robisz, tym będziesz mieć lepsze efekty i bardziej będziesz odczuwać dobrodziejstwa medytacji. To, co wydaje się być bardzo proste w instrukcji (usiądź i świadomie oddychaj) w praktyce, szczególnie na początku może stwarzać ci pewne trudności.\nNaturalne rzeczy, których możesz się spodziewać w trakcie medytowania to:\nTwój umysł będzie chciał być zajęty. Dlatego naturalne jest, że prędzej czy później przez Twoją głowę będą przepływały różne myśli: co ugotować na obiad, co mam jeszcze do zrobienia, czy wysłałem tamtego maila. Uznaj, że to naturalne. Za każdym razem, gdy dostrzeżesz, że Twoja uwaga się rozprasza, łagodnie i ze spokojem kieruj ją na świadome oddychanie.\nDrugim zjawiskiem, które możesz dość szybko zaobserwować w czasie medytacji, to „protest” Twojego ciała. Prędzej czy później zacznie ono domagać się uwagi i „krzyczeć” – niewygodnie mi! boli! popraw się natychmiast! I w tym przypadku także pamiętaj, że to naturalne i jest ok. Zasada jest następująca: z jednej strony w medytacji nie chodzi o to, aby siedzieć długo w niewygodnej pozycji, z drugiej natomiast, zamiast – jak to robimy zazwyczaj – od razu reagować na sygnały płynące z ciała, przy pierwszej niewygodzie skierować swoją uwagę na oddychanie i poczekać ze zmianą dłużej niż zwykle. Chodzi o to, by nie reagować od razu, pobyć chwilę w tym doświadczeniu niewygody i zobaczyć, co wydarzy się dalej. Z zaskoczeniem możesz zauważyć, że doświadczane przed chwilą napięcie zmniejsza, się, znika lub ulega pewnej modyfikacji. Oczywiście, jeżeli nadal będziesz chciał zmiany pozycji, to to po prostu zrób.\nPo trzecie pamiętaj również, że na to, jak czujesz się w trakcie medytacji, naprawdę nie ma żadnej zasady. W zależności od dnia, Twojej kondycji, ilości spraw, które Cię absorbują, możesz doświadczać: cudownego spokoju w głowie lub przeciwnie: gonitwy myśli, większego spokoju w ciele lub przeciwnie: większych napięć. Trenuj w tym wszystkim AKCEPTACJĘ. Wewnętrzna zgodę, że czegokolwiek doświadczasz – wszystko jest właściwe i poprawne, że jest ok.\nI w końcu, w czasie medytacji bądź też przygotowany na to, że dziać się będą dziwne rzeczy z Twoimi postrzeganiem upływu czasu. Czasem będziesz mieć wrażenie, że 15 minut mija niezmiernie szybko, innym razem ten czas może Ci się dłużyć. To też jest naturalne i jest ok. W zależności od dnia możesz sobie ustawić timer na 10-15-20 minut, czasem zrobić sobie dłuższą medytację. Sprawdzaj, co najlepiej Ci służy. Rozwijaj się. Zalecane przez praktyków optimum, do którego możesz zmierzać, to 20 minut każdego dnia, dwa razy dziennie plus raz na tydzień dłuższa medytacja, np. 50 minut w weekend.\nCo warto napisać na koniec? Pamiętaj, że wspaniałości i dobrodziejstw medytacji nie doświadczysz „na sucho”. MEDYTACJI NIE DA SIĘ ZROZUMIEĆ – można ją jedynie przeżyć i poczuć. Dlatego zacznij, daj sobie kilka dni – na przykład 7. Po tym czasie będziesz wiedzieć, o co chodzi i co dobrego Ci ona daje.\nSzczerze polecam – naucz się medytacji, bądź szczęśliwy, żyj pełnią życia.\n30 marca, 2021 /by admin\nhttps://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2020/03/FB-IMG_2638-2.jpg&nocache=1 893 1200 admin https://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2016/07/logo_maleszko_edu_072016-e1469020010851.jpg&nocache=1 admin2021-03-30 12:38:002021-03-30 16:08:17Więcej czasu dla siebie? Naucz się medytacji w 4 krokach\nPokonaj lęki w pięciu krokach\nWiesz, co to jest lęk? Strach? Znasz te uczucia? Wiesz, jak powstrzymują Cię od działania, ograniczają, hamują? Gdy zaczynasz myśleć o swoich marzeniach, tych większych i tych mniejszych, strach podpowiada: „… ale to raczej się nie uda”, „Po co Ci to?”, „Nie dasz rady”. Pokonaj lęki!\nMoże to zaskakujące, ale strach – pomimo, że nie jest przyjemnym uczuciem, jest równocześnie… wygodny!\nŁatwiej jest sobie powiedzieć: „Nie jesteś do tego zdolny”, „Nigdy nie będzie Cię na to stać”, niż odważyć się, by zrobić coś nowego, sięgnąć po więcej, wyjść ze strefy komfortu i podjąć wyzwanie.\nJeśli strach prowadzi Cię do wymówek, pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy, aby go pokonać i sięgnąć po swoje marzenia. Na drodze realizacji swoich marzeń przyda Ci się mapa z 5 prostymi wskazówkami, jak wygrać ze strachem i się nie poddawać. Pokonaj lęki!\n1. Zrób listę swoich marzeń i powiedz sobie „Chcę”\nOdpowiedz sobie szczerze, co robisz by zrealizować swoje cele? Jak często opowiadając o nich używasz słów „kiedyś”, „może”? Czy wykonałeś jakąś pracę, która przybliżyłaby Cię do nich? Czy jesteś gotów na to, by się zaangażować?\nZ marzeniami jest jak z podróżą. By dotrzeć do celu musisz go znać. Zatem pierwszym krokiem do pokonania strachu jest wyznaczenie sobie satysfakcjonującego celu. Odpowiedz sobie na pytanie czy jeśli go osiągniesz poczujesz się spełniony?\nZastanów się głębiej. Jaki wyznaczasz sobie idealny wynik? Może jest to poprawa sytuacji zawodowej, a co za tym idzie i finansowej? Może chcesz swobodnie podróżować po świecie? Zachęcam Cię by naprawdę się nad tym zatrzymać. Zastanów się, jak będzie wyglądało twoje życie, gdy uda Ci się swój cel zrealizować.\n2. Nazwij swoje wymówki\nGdy dziecko boi się potwora spod łóżka, co robisz? Zapalasz światło, odkrywasz kołdrę, pokazujesz podłogę, śmiejcie się wspólnie ze zwiniętej w rogu maskotki, która wyglądała strasznie w ciemnościach. Z dorosłymi jest tak samo. Nazwij swoje lęki, nadaj im kształt, wypowiedz je na głos, napisz, a zobaczysz, że działa to dokładnie tak samo, jak zapalenie światła w ciemnym pomieszczeniu. Czemu warto to zrobić? Bo to strach sprawia, że odkładasz rzeczy na później. To strach sprawia, że mówisz: „Jestem zmęczony”, „W tej chwili są inne ważniejsze priorytety”, „Tak naprawdę to naiwny pomysł”. Brzmi znajomo?\nA teraz bądź ze sobą szczery: ile w tych twierdzeniach jest prawdy? Czy może tylko boisz się, że jeśli podejmiesz wysiłek, to spotka Cię porażka? Chcę Cię zapewnić o jednym… ból niespełnienia jest znacznie bardziej dotkliwy niż ból porażki.\nSkoro już rozpoznałeś swoje „potwory spod łóżka”, zastanów się jak je pokonać. Jesteś zbyt zmęczony? Zastanów się, jak rozplanować sobie dzień, by znaleźć odpowiedni czas na sen i odpoczynek. Masz inne priorytety? Zastanów się, jak wyznaczyć sobie cele, by nie musieć ich realizować kosztem innych ważnych dla Ciebie spraw. Jakiś głosik mówi do Ciebie „to głupie”? Powiedz mu „Nie”, bo ten wewnętrzny sabotażysta ma tylko jeden cel: nie chce byś się rozwijał. Pokonaj lęki i nie pozwól mu na to.\n3. Nastaw się na rozwój\nStrach sprawia, że stoimy w miejscu. Gdy rozejrzysz się wokół siebie zrozumiesz, że mimo iż dni mijają, Ty jesteś tylko obserwatorem. Boisz się popełnić błąd, boisz się rozczarowania, boisz się zmian. Pokonaj lęki, bo to wszystko Cię powstrzymuje, by ruszyć do przodu.\nZmień komunikat, jaki przekazujesz sobie we własnych wewnętrznych rozmowach.\nPowiedz sobie, że nie chodzi o bycie doskonałym, nie chodzi o doskonałą figurę, doskonałą pracę, czy doskonałe wakacje. Coś takiego nie istnieje, jest odrealnione, więc przestań o to walczyć. Pokonaj lęki i pomyśl o drodze rozwoju, która Cię poprowadzi do celu. Poczuj się na niej komfortowo. Być może po drodze popełnisz jakiś błąd, coś pójdzie nie po myśli. Nawet jeśli tak się stanie, poruszasz się po ścieżce rozwoju. W swoim własnym tempie, ale do przodu. Pamiętaj, by się nie zatrzymywać. Tylko wytrwały zwycięży.\n4. Szukaj sensu w rozczarowaniach\nNikt nie lubi rozczarowania. Skoro podejmujemy wysiłek związany z realizacją celu, oczekujemy od losu, że wynagrodzi nas za nasze starania. Boimy się bólu rozczarowania i robimy wszystko by go uniknąć. Tymczasem takie rozczarowania to ważne lekcje. Bolesne doświadczenia mogą być szansą na rozwój. Aby pokonać strach, naucz się znajdować sens w rozczarowaniach.\nPrzygotuj się na to, że na pewnych etapach trudności się pojawią. Wtedy powiesz sobie, że jesteś na ścieżce rozwoju i to nie rozczarowanie czy strach decydują o tym, dokąd zmierzasz, co osiągasz i jak żyjesz. Robisz to TY.\n5. Zaakceptuj porażkę\nCzego najbardziej się boimy się zanim zaczniemy realizować cel? Zapewniam Cię, że praktycznie każdy odpowiada: „Porażki”. Pokonaj lęki, bo takie doświadczenie potrafi nas o wiele więcej nauczyć niż łatwo osiągnięty sukces.\nGdy dziecko uczy się jeździć na rowerze, pomimo wywrotek, siniaków i zadrapań uparcie wsiada kolejny raz na siodełko. Nie traktuje upadku jako porażki, tylko jako naukę – drogę do samodzielnej jazdy. Gdyby na początku nauki uległo strachowi, nigdy by nawet nie wsiadło na rower.\nBól upadku to nie koniec świata. Wyciągaj z porażki wnioski, nie rób sobie wyrzutów. Zamiast tego wykorzystaj tę wiedzę w przyszłości i pokonaj lęki, jeżeli znowu się pojawią. To doświadczenie jest bezcenne, nigdy byś nie miał tej wiedzy, gdybyś nie spróbował.\nPamiętaj: sposób, w jaki reagujesz na swój strach, może wyróżnić Cię z tłumu. Możesz mu się poddać i z roli obserwatora patrzeć, jak życie Cię omija. Ale możesz też zmierzyć się z wewnętrznymi barierami, uwolnić się od nich i tę nową siłę wykorzystać do tego, by wyruszyć w kierunku swojego celu. Pokonaj lęki, a jeżeli zostaniesz w miejscu, to rozejrzyj się dookoła, nic innego bowiem Cię nie czeka.\nJeżeli ruszysz przed siebie, wyczekuj tego, co dziś kryje się za horyzontem. Głębokiej satysfakcji ze spełnienia tego, czego naprawdę pragnąłeś. Pokonaj lęki!\n11 marca, 2021 /by admin\nhttps://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2019/07/Fotolia_252360520_S.jpg&nocache=1 541 887 admin https://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2016/07/logo_maleszko_edu_072016-e1469020010851.jpg&nocache=1 admin2021-03-11 13:02:572021-03-11 14:42:08Pokonaj lęki w pięciu krokach\nCzy złość piękności szkodzi? O asertywności kobiet\nKobiecość w obecnych czasach. Gorąca debata społeczna i uliczne protesty. O roli kobiet w życiu społecznym i rodzinnym warto mówić. Warto poruszać tematy stereotypów, międzypokoleniowych „prawd” i „mądrości”, konceptu miejsca kobiet w społeczeństwie.\nTemat ten łączy się w szczególny sposób z tematem asertywności. Dlatego też zdecydowałam się poruszyć kwestię wyrażania swoich emocji, mówienia NIE, reagowania, gdy ktoś narusza nasze granice i wyrażania swoich emocji w odniesieniu właśnie do asertywności.\nZacznijmy od samej definicji – czym właściwie jest asertywna komunikacja?\nAsertywna komunikacja jest, wbrew obiegowym opiniom, takim rodzajem relacji ze światem, w którym dbamy o siebie i swoje granice na równi z dbaniem o innych. W asertywność wpisuje się szacunek, jaki okazujemy sobie i innym. W asertywność wpisuje się także akceptacja dla odmienności, odmiennych poglądów, odmiennego zdania.\nWarto też nadmienić, że asertywność nie jest tylko odmawianiem i umiejętnością mówienia NIE, chociaż – znowu – funkcjonują takie obiegowe opinie. Umiejętność odmawiania wpisuje się w asertywność, jest jednak tylko jej częścią.\nNa szkoleniach i w pracy indywidualnej z moimi klientami słyszę też często, że asertywność kojarzona jest z egoizmem i dbaniem tylko o siebie. Otóż nie, jak wspomniałam wcześniej, w asertywność wpisana jest duża uważność i wrażliwość na innych. Ale w połączeniu z uczciwym dbaniem także o siebie.\nWychowanie a asertywność kobiet\nZnacie to sformułowanie, kierowane do dziewczynek i kobiet: „Uśmiechnij się, złość piękności szkodzi”? Rozważając modele wychowywania w zależności od płci dziecka, chociaż to się przez lata poprawia, i tak dziewczynki w naszym kraju są bardziej wychowywane na uległość: na bycie grzecznymi, ustępującymi innym, nie okazującymi emocji, uśmiechającymi się, niezależnie od tego, że w środku aż kipią z emocji. Chłopcy z kolei wychowywani są na silnych i walczących, bez okazywania słabości – czyli w konsekwencji bardziej poddawani są treningowi na zachowania agresywne (powiedzenie do chłopców: „Co będziesz płakał? Baba jesteś?”).\nNa nasze umiejętności asertywnej komunikacji (i na ich brak) wpływa też szkoła, która w tradycyjnym modelu kształcenia i wychowania promuje raczej uległość i posłuszeństwo wobec tych, którzy mają władzę i przewagę.\nJak to potem wpływa na dorosłe życie?\nEdukacja w duchu wspomnianej tu szkoły tradycyjnej ma wpływ na życie i funkcjonowanie dzieci, gdy dorosną. Osoby tak ukształtowane niosą w sobie model zachowań uległych, ale także model, który mówi, że ten, kto jest silniejszy, wygrywa, decyduje, rządzi. Nie ma tu szacunku dla potrzeb każdej ze stron, jest trudność w odmawianiu, dbaniu o siebie, wyrażaniu własnego zdania.\nWychowywanie dziewczynek na grzeczne, ułożone, uśmiechnięte i zawsze ustępują, niesie za sobą konsekwencje tego, jak funkcjonują potem w dorosłym życiu. Kobiety takie nie wiedzą, że mają prawo chcieć, mają prawo się nie zgodzić, mają prawo odmówić i zadbać o siebie. Kobiety takie mogą latami żyć w przekonaniu, że to one odpowiadają za obowiązki domowe, gotowanie, wychowanie dzieci. Może być tak, że nie potrafią tego zakwestionować, poddać w wątpliwość, oddać odpowiedzialności np. swojemu partnerowi, mężowi.\nKobiety w więzieniu, które szkoliłam z kompetencji społecznych, a które są osadzone za ciężkie często przestępstwa, to niejednokrotnie ofiary wieloletniej przemocy domowej.\nZresztą dla osadzonych temat asertywności ma dwa wymiary – do jakiego stopnia można być asertywną w środowisku, w którym żyje się obecnie. Oraz wymiar drugi – jak korzystać z asertywności po wyjściu na wolność. Praca z nimi dobitnie pokazała mi, że temat asertywności wobec siebie i wobec innych jest ważną kompetencją społeczną, którą absolutnie warto nabyć i doskonalić.\nZ drugiej strony, nowoczesne szkoły, a takie znam, nastawione są na dialog, debatę, zaciekawienie innym punktem widzenia, wartością tego, że ludzie są różni. W takim wychowaniu jest zgoda na odmowę, na inne zdanie, na negocjowanie, szukanie rozwiązań, by godzić potrzeby różnych stron.\nCzasem możemy słyszeć głosy, że model edukacji opartej na asertywności, pozwalający dzieciom pytać, kwestionować, odmawiać jest niebezpieczny, niesie za sobą ryzyko wykształcenia dzieci, które nie mają granic, zahamowań, są roszczeniowe itd. Aby uspokoić takie głosy warto rozumieć, że brak granic i wymagań wobec dzieci to jedno – to faktycznie może rodzić zagubienie u dziecka i nieumiejętność funkcjonowania z innymi. Czymś innym jednak jest rozumienie, że każdy człowiek jest odrębną jednostką i ma swoje granice, które należy szanować.\nW asertywnej debacie dziecko uczy się wrażliwości na granice innych i rozumienia, co byłoby ich naruszeniem. W asertywnym funkcjonowaniu osoba potrafi zauważyć, że ktoś narusza jej granice i umie konstruktywnie zareagować, by zadbać o siebie. Edukacja dzieci nastawiona na takie postrzeganie relacji jest jak najbardziej pożądana.\nTakże podsumowując, na moich szkoleniach odpowiedzi na pytanie „Jak komunikować się asertywnie” – szukają kobiety, mężczyźni, rodzice, nastolatkowie, szefowie i podwładni. Ludzie w naprawdę różnych kontekstach życia zawodowego i prywatnego.\nChcemy wiedzieć, jak odmawiać rodzicom (bo mogą wpływać na nasze życie nawet, gdy jesteśmy już dorośli), jak konstruktywnie wyrażać swoje niezadowolenie wobec partnera, jak komunikować się z dziećmi, przyjaciółmi, jak zwrócić uwagę nieznajomej osobie w sklepie, która stanęła przed nami bez kolejki, jak zwrócić uwagę podwładnemu, że nie podoba się nam, że się spóźnia, jak odmówić szefowi? – to pytania, na które szukają odpowiedzi uczestnicy moich szkoleń, warsztatów i spotkań indywidualnych. A wszystkie te pytania i odpowiedzi wpisują się w ramy asertywnej komunikacji.\nAsertywność a agresja\nCzęsto granica między asertywnością a agresją jest, jak lubię to nazywać, „koronkowa”- bardzo subtelna. Czasem to samo zdanie, wypowiedziane innym tonem, z asertywnego zmienia się w agresywne lub uległe. Koncepcja asertywności wskazuje, że to, czy dany przekaz jest asertywny czy agresywny, zależy też od intencji mówiącego.\nHerbert Fensterheim, doktor psychologii i profesor psychiatrii, który zajmował się tematem asertywności w relacjach międzyludzkich, powiedział dwie ważne rzeczy w kontekście asertywności:\n„Masz prawo do zachowania swojej godności poprzez asertywne zachowanie – nawet jeśli rani to kogoś innego – dopóki twoje intencje nie są agresywne, lecz asertywne.\n„Jeśli masz wątpliwości, czy dane zachowanie jest asertywne, sprawdź, czy choćby odrobinę zwiększa ono Twój szacunek do samego siebie.”\nTak więc, jeśli komunikuję coś, mając intencje asertywne – obrony własnych granic, zaznaczenia, że ktoś istotnie narusza moją prywatność, a do tego jeśli to, co robię, zwiększa mój szacunek wobec samej siebie, to tak – wpisuję się w asertywność.\nFunkcjonuje społecznie taki mit, że zawsze trzeba być asertywnym.\nTo nie jest prawda. Asertywność to wybór. I są sytuacje, gdy wybór innej strategii, np. uległości lub agresji oraz zachowania nieasertywnego ma uzasadnienie i będzie po prostu bardziej adekwatny do danej sytuacji.\nI na koniec warto pamiętać…\nTemat asertywności jest tematem wymagającym, żeby nie powiedzieć, trudnym. Wiąże się z relacjami z innymi, z troską o utrzymanie, często bardzo dla nas ważnych, relacji. Asertywność niesie też dylematy, jak się zachować, by pozostać w relacji, budzi strach i obawy o to, co będzie, gdy przestaniemy być mili i powiemy, że coś się nam nie podoba.\nW poszukiwaniu asertywnego „środka” balansujemy między troską o własną autonomię i troską o przynależność do społeczności.\nAsertywności warto uczyć się cały czas – dlatego na naszym blogu regularnie piszemy na ten temat, odpowiadamy na pytania, poruszamy najważniejsze zagadnienia.\n6 marca, 2021 /by admin\nhttps://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2020/11/AdobeStock_289284916.jpeg&nocache=1 800 1200 admin https://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2016/07/logo_maleszko_edu_072016-e1469020010851.jpg&nocache=1 admin2021-03-06 21:22:272021-03-08 09:30:03Czy złość piękności szkodzi? O asertywności kobiet\n„Ja to mam zawsze pod górkę”- blog o przekonaniach\nPrzeczytaj poniższe zdania. Być może niektóre z nich brzmią dla Ciebie znajomo. Być może pod którymiś się podpisujesz. Być może, któreś z nich towarzyszy Ci w życiu…\n„Ja to mam zawsze pod górkę”\n„Jak ma się coś komuś wydarzyć, to na pewno to będę ja”\n„Ja to sobie zawsze poradzę”\n„Mam wspaniałe dzieci”\n„Miałem cudownie dzieciństwo”\n„Miałem beznadziejne dzieciństwo”\nWszystkie powyższe myśli to PRZEKONANIA.\nŻadne z nich nie jest prawdą.\nKażde ma wpływ na osobę, na jej życie, na jej sukcesy i porażki.\nPrzekonania są istotną i bardzo ciekawą częścią naszego funkcjonowania. Powstają w naszym życiu wskutek jednorazowych silnych doświadczeń, wieloletnich doświadczeń lub są nam przekazywane z pokolenia na pokolenie. Przekonania są potrzebne, bo porządkują nam świat, upraszczają rozumienie tego, co nas w życiu spotyka, czego doświadczamy i co wokół siebie widzimy.\nCo jeszcze warto wiedzieć o przekonaniach?\nPrzekonania są bardzo trwałe i równocześnie trudne do zauważenia (wyłapania). Bardzo wierzymy, że są prawdziwe. Gdy czasem wdajemy się w dyskusję i polemiki z innymi, najczęściej dotyczą one właśnie różnic w naszych przekonaniach.\nWarto wiedzieć, że przekonania dzielą się na dwie grupy:\nWarto przyjrzeć się przekonaniom, jakie nam w życiu towarzyszą.\nJeśli masz ugruntowane pewne „prawdy” o sobie, o innych, o tym, jak funkcjonuje świat, warto zadać sobie pytanie: czy to, co myślę na ten temat, to prawda? Skąd wiem, że to prawda? Na ile mnie ta myśl w życiu wspiera, a na ile odbiera energię, motywację i życiowo ogranicza?\nWeźmy taki przykład: „Ja to w życiu zawsze mam pod górkę”.\nTo jest klasyczne przekonanie. Jest bardzo ogólne i dotyczy każdej i wszystkich sytuacji w życiu danej osoby. Wyklucza kontekstowość, odstępstwa, wyjątki. A przecież jeżeli przynajmniej raz zdarzyło się inaczej (miałem w życiu z górki, coś mi się udało, coś poszło łatwo), przekonanie traci swoją prawdziwość i jest możliwe do zanegowania.\nAle ponieważ jest to przekonanie – osoba, która w to wierzy filtruje swoje doświadczenia życiowe tak, by pasowały do jej przekonania. Pomija więc wręcz doświadczenia życiowe, które mogłyby temu przekonaniu zaprzeczyć.\nZa takim przekonaniem idzie określone nastawienie, określony sposób myślenia i działania, co w następstwie działa jak samospełniająca się przepowiednia.\nOsoba, która ma przeciwne, wspierające przekonanie w stylu: „ja to sobie w życiu zawsze poradzę” lub „ja to jestem w czepku urodzony”, życiowe wyzwania podejmuje z zupełnie innym nastawieniem, z zupełnie inną energią, więc rezultaty jej działań będą zupełnie inne.\nCo jest też ciekawe, osoba ze wspierającym przekonaniem, gdy odniesie sukces, powie sobie: „No właśnie, tego się spodziewałam!”. A gdy odniesie porażkę, powie: „Ok, to odstępstwo do reguły. Szukam dalej rozwiązań”.\nJak wspomniałam wcześniej, w przypadku przekonań nie da się obiektywnie powiedzieć, że są one prawdziwe lub fałszywe. Dane przekonanie jest, można powiedzieć, WŁAŚCIWE danej osobie. Określa jej subiektywną rzeczywistość. Jest więc w pewnym sensie „prawdziwe” w świecie danej osoby.\nJak warto pracować z przekonaniami?\nWarto przede wszystkim zauważać własne przekonania.\nWarto się im przyglądać krytycznie i sprawdzać, które z nich nas ograniczają, a które wspierają.\nWarto też zadawać sobie pytanie „Czy to jest prawda?” oraz każdorazowo znaleźć przynajmniej 3 dowody podważające prawdziwość tego przekonania.\nPo co warto to robić?\nW przekonaniach ograniczających żyjemy trochę jak w klatce. Zaprzeczanie im niesie ze sobą możliwość poszerzenia perspektywy, zmiany ich na bardziej wspierające. Daje też możliwość postrzegania siebie i świata w innym, nowym świetle i dalej – szansę na nowe sposoby myślenia, podejmowanie nowych działań, osiąganie nowych rezultatów.\nTo szansa na rozwój i pozytywną zmianę, więc jest o co grać.\nPowodzenia w odkrywaniu własnych przekonań! 🙂\n5 marca, 2021 /by admin\nhttps://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2021/03/shutterstock_1576844017-1.jpg&nocache=1 667 1000 admin https://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2016/07/logo_maleszko_edu_072016-e1469020010851.jpg&nocache=1 admin2021-03-05 18:14:382021-03-05 18:27:53"Ja to mam zawsze pod górkę"- blog o przekonaniach\nMamo, czy mogę pograć? – asertywny rodzic\nW rozmowach z partnerem, przyjaciółmi, współpracownikami, szukamy argumentów do prowadzenia dojrzałych, merytorycznych dyskusji. A jak to jest w rozmowach z dziećmi? Nie zawsze starcza nam cierpliwości.\nKażdy z rodziców przyzna, że miewa w relacjach z dziećmi sytuacje, gdy jest przekonany, że my, dorośli, wiemy, co dla naszych dzieci najlepsze.\nW rezultacie, w spornych rozmowach, forsuje własne zdanie i ucina szybko „zbędne” dyskusje lub, gdy w rozmowie z dziećmi czuje się bezsilny, dla świętego spokoju daje za wygraną, odpuszcza i zgadza się na wszystko.\nTak więc, podsumowując, w roli rodzica przerzucamy się często pomiędzy agresją i uległością, a towarzyszące nam uczucia to na zmianę złość i bezsilność.\nJak więc pozostawać w dobrej relacji, mieć uważność na siebie, swoje potrzeby, szanując równocześnie potrzeby dziecka? Jak zachowa się asertywny rodzic?\nOdnieśmy się od koncepcji Marshall’a B. Rosenberga, twórcy nurtu Porozumienia Bez Przemocy (NVC). Postawił on słuszną tezę, że my, ludzie (bez względu na wiek), nigdy nie działamy przeciwko innym, lecz w imię zaspokojenia swoich własnych POTRZEB. Rosenberg wyjaśnia, że za każdym zachowaniem stoi jakaś istotna dla danej osoby potrzeba. Umiejętność słuchania i „przetłumaczenia” zachowań danej osoby na język potrzeb to szansa na odkrycie zupełnie nowej płaszczyzny porozumienia. Nie tylko z własnymi z dziećmi.\nO co chodzi w praktyce?\nWeźmy za przykład sytuację, w której znalazł się zapewne każdy rodzic. Jest środek tygodnia, popołudnie. Twoje dziecko skończyło już zajęcia w szkole. Przed nim jeszcze zadania domowe, może lektura do czytania, bądź też przygotowanie do klasówki. Zwyczajna szkolna codzienność. Twoje dziecko przychodzi do Ciebie i pada znamienne pytanie: „Mamo, czy mogę pograć godzinkę?” Ty wiesz, że priorytetem są zadania domowe, wiesz też, że nigdy nie kończy się na godzinie. Zaczyna się więc między Wami słowna przepychanka. Odmawiasz, dziecko ponownie prosi: „ale tylko godzinkę”, „jeszcze zdążę z lekcjami”. Ty z rosnącą irytacją negocjujesz: „może później”, „może jutro”. Dziecko wykłada na stół najsilniejsze argumenty: „ale wszyscy umówili się teraz. Piotrek będzie grał, Kacper też, a mnie nie będzie!” Ty, przytłoczony dyskusją, albo ustępujesz, czując wyrzuty sumienia, albo, mając dość słownych utarczek, podnosisz głos i używasz przewagi bycia rodzicem i mówisz: „Nie obchodzi mnie Piotrek, czy Kacper! Bierz się za lekcje w tej chwili!”. Na tym najczęściej się nie kończy – zaczynają się łzy, awantura. Dziecko naburmuszone odrabia lekcje w żółwim tempie, a Ty masz wszystkiego dość.\nPozostajecie po dwóch stronach barykady, dziecko ma poczucie krzywdy i niezrozumienia, ty podobnie, tak naprawdę więc każda ze stron przegrała.\nPrzyjrzyjmy się teraz tej sytuacji z perspektywy komunikacji opartej na porozumieniu bez przemocy. Zacznijmy od przeanalizowania potrzeb każdej ze stron.\nJakie były potrzeby Rodzica w sytuacji nakazu odrobienia lekcji?\nOpieka, dobre oceny, przygotowanie do lekcji, może też forma odpoczynku inna niż komputer. Zatem można powiedzieć w skrócie: odpowiedzialność, bezpieczeństwo, sumienność.\nJakie potrzeby miało Dziecko, gdy chciało pograć, zanim zacznie odrabiać lekcje?\nSamostanowienie, decydowanie o sobie, radość, zabawa, przyjemność.\nGdy nasze dziecko się buntuje, złości, jest „nieposłuszne”, mamy pokusę myślenia, że robi to celowo, przeciwko nam, chce nam zrobić na złość. Odbieramy to zachowanie personalnie i jako skierowane przeciwko nam. Tymczasem porozumienie bez przemocy uczy nas, że cokolwiek robi drugi człowiek, robi to po to, by zaspokoić swoje potrzeby. W takiej sytuacji warto więc uświadomić sobie, że bunt jest wyrazem braku zaspokojenia potrzeb, nie działaniem przeciwko rodzicowi.\nCo oznacza to dla nas, jako rodziców? Jak podejdzie do tego asertywny rodzic?\nPodejmując decyzje i dokonując wyborów, warto szukać takich płaszczyzn porozumienia, które pozwolą nam realizować nasze potrzeby z równoprawnym uwzględnieniem potrzeb drugiej strony, w tej sytuacji naszego dziecka.\nPamiętajmy: dziecko ma swoje potrzeby i uczucia i podobnie jak my, chce by były one zaspakajane i brane pod uwagę.\nPamiętaj też, że rozwiązania siłowe zawsze budzą opór. Jeśli chcesz osiągnąć jakiś cel – chcesz by dziecko robiło czegoś mniej lub więcej, szukaj takiej drogi komunikacji, takich sposobów porozumienia, które doprowadzą do tego celu, z uwzględnieniem każdej ze stron. Nie musisz odpuszczać tego, co dla ciebie ważne. Szukaj tylko skutecznych dróg, które do tego celu doprowadzą. Bądź uważny, czy to, co robisz, działa.\nZwracaj też uwagę, jakie koszty niesie ze sobą Twój sposób osiągania celu. Można bowiem „zafiksować się” tak mocno na celu np. na odrobionych lekcjach, że razi to nieodwracalnie w nasze relacje z dzieckiem i obopólny szacunek.\nPunktem wyjścia jest więc także uznanie wolnej woli drugiego człowieka, także gdy jest nim dziecko. Gdy to zrobimy, łatwiej jest nam przyznać mu prawo do decydowania, do posiadania własnej racji, do własnego punktu widzenia. Prawo do bycia autonomicznym. Od uświadomienia sobie tego faktu zaczyna się szansa na dobrą relację, dialog, szukanie rozwiązań i porozumienie.\nDlaczego warto o to wszystko zadbać? Dlaczego warto być mądrze asertywnym?\nWróćmy do naszego przykładu.\nJak zatem to popołudnie po szkolnych zajęciach mogłoby wyglądać, gdyby rodzic podszedł do sytuacji od strony nazwania potrzeb własnych i dziecka? Być może w chwili, gdy dziecko poprosi o możliwość gry na komputerze, zanim odrobi lekcje, zamiast od razu się poddawać lub wpadać w złość – zareagowałby w taki sposób: „Kochanie, słyszę, że chcesz teraz spotkać się na wspólną grę z kolegami i miło spędzić czas. Z drugiej strony dla mnie ważne jest odpowiedzialne podejście do obowiązków szkolnych i systematyczność. Wieczorem będziesz mieć już za mało energii, by skupić się na zadaniach. Co w związku z tym ty proponujesz, by osiągnąć satysfakcję dla każdego z nas?”\nPewnie w pierwszym odruchu mówicie sobie „u mnie to nie zadziała„. Spokojnie, porozumienie bez przemocy to umiejętność, zatem warto się go nauczyć i ćwiczyć. Być może Wasza domowa komunikacja będzie wymagała prób i powtórek. Jak z każdą nową umiejętnością, to naturalne.\nZapewniam Cię – dzieci, które traktujemy poważnie, które widzą, że rodzic dostrzega i szanuje ich uczucia, dużo chętniej współpracują. Pytane o to, czego chcą, chętnie udzielają odpowiedzi i wskazówek na temat własnych potrzeb. A jeśli systematycznie stosujemy te zasady w kontaktach rodzinnych, najmłodsi szybko je przyswajają i także stosują język porozumienia w komunikacji z rodzicami i rówieśnikami.\nTak więc pamiętaj, że dajesz przykład! Asertywny rodzic to asertywne dziecko.\nI miej świadomość, że wychowanie to nie tylko to, co przekazujesz swojemu dziecku słowami. Dzieci to najlepsi obserwatorzy, obserwują zachowania rodziców i z tego się uczą. Zatem, zamiast wygłaszać wykłady o odpowiedzialności, o zdrowym spędzaniu wolnego czasu, czy nawet o tym jak żyć, postępuj we właściwy sposób, a dzieci się tego od Ciebie nauczą.\nPodczas kolejnej domowej sprzeczki spróbuj zastosować się do zasad porozumienia bez przemocy: nazwij (wystarczy w myślach) swoje potrzeby, nazwij potrzeby swojego dziecka. Sprawdź, co dobrze działa i stosuj najlepsze rozwiązania. A dodatkowo, świeć dobrym przykładem 😉\n12 stycznia, 2021 /by admin\nhttps://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2021/01/AdobeStock_384950540.jpeg&nocache=1 800 1200 admin https://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2016/07/logo_maleszko_edu_072016-e1469020010851.jpg&nocache=1 admin2021-01-12 21:21:362021-01-12 21:21:36Mamo, czy mogę pograć? - asertywny rodzic\nCzy potrafisz to sobie wybaczyć?\nCzasem w życiu jest tak, że ktoś nas rani. Czasem jest też tak, że to my ranimy innych. Czasem ranimy też samych siebie. Zdarza nam się w życiu robić głupstwa, świństwa, marne rzeczy. Czasem szybko o tym zapominamy, a czasem latami nie potrafimy o tym zapomnieć i tego sobie wybaczyć.\nI dzieje się też tak, że nawet gdy już przeprosimy osobę, którą skrzywdziliśmy. Ona nam wybaczyła, ale nie potrafimy tego wybaczyć sami sobie. Rozpamiętujemy sprawę, niesiemy ją w sobie, pomimo upływu czasu wciąż w nas jest i się nią zadręczamy. Znam ludzi, którzy latami nie potrafią sobie wybaczyć, chodzą i się obwiniają. Tak można, jasne, ale często to kompletnie niczemu nie służy. Osłabia naszą wiarę w siebie, naszą siłę wewnętrzną, nasze poczucie własnej wartości.\nDlatego warto umieć sobie w życiu wybaczyć popełnione błędy.\nWarto umieć powiedzieć sobie, że to, co wtedy zrobiliśmy względem innej osoby, nawet jeśli było naprawdę marne i słabe, było maksymalnie tym, na co nas w danym momencie życia było stać.\nBo gdybyśmy wtedy mogli zachować się inaczej, lepiej, bardziej godnie i po ludzku, to z pewnością byśmy się tak zachowali. Więc, niezależnie od tego, jak małe było nasze zachowanie, było naszym maksymalnym w tamtej sytuacji i w tamtym czasie.\nCzasem jest też tak, że to, co zrobiliśmy drugiej osobie, jest w naszej ocenie tak duże, że idziemy do skrzywdzonej osoby i jej o tym mówimy. Warto odpowiedzieć sobie wtedy na pytanie, po co to chcemy uczynić. Czasami takie wyznanie jest po prostu nikomu niepotrzebne. Wtedy też warto umieć sobie po prostu wybaczyć. Bez dzielenia się tym z osobą, którą skrzywdziliśmy.\nPamiętam dobrze jedną moją klientkę Kasię, uczestniczkę warsztatów „Znajdź swoją wewnętrzną siłę”. Kasia wiele lat wcześniej, w firmowej kuchni, niepochlebnie wypowiadała się na temat swojej koleżanki z pracy. I dopiero po dobrych kilku minutach zorientowała się, że koleżanka stoi nieopodal i wszystko słyszy.\nZrobiło jej się bardzo głupio, przeproszona koleżanka w końcu jej wybaczyła. Jednak Kasia przez lata nie potrafiła wybaczyć sama sobie swojego zachowania. Wstyd i udręczenie tamtą sprawą niosła w sobie aż do czasu naszego spotkania na szkoleniu. Pomimo upływu lat wspomnienie było wciąż bardzo żywe, a jej opowieść pełna emocji – wstydu, zażenowania, zawstydzenia. Wtedy też, na szkoleniu, Kasia zrobiła ćwiczenie, które pomogło jej sprawdzić, czy jest gotowa rozstać się w tym wspomnieniem i je sobie wybaczyć.\nPoniżej znajdziesz ćwiczenie, które podczas szkolenia wykonała Kasia. Zapraszam Cię, byś je wykonał i sprawdził osobiście, jak działa wybaczanie sobie. Zajmie Ci ono nie więcej niż 5 minut.\nWeź kartkę papieru i zapisz na niej trzy rzeczy, które Ci ciążą, z których nie jesteś dumny, jakieś świństwa, które zrobiłeś innym i których nie potrafisz sobie wybaczyć.\nJeśli już je zapisałeś, przeczytaj kilka razy to, co zapisałeś na kartce. Popatrz na nie z należytą zadumą i refleksją w sercu, z uczuciami wybaczenia, rozstania, akceptacji.\nGdy będziesz już gotowy, by się z nimi rozstać i je sobie wybaczyć, złóż tę kartkę kilka razy, następnie połóż ją sobie na sercu i na głos powiedz do siebie: „mogę to sobie wybaczyć”.\nStań teraz z tą złożoną kartką przed lustrem, spójrz sobie w oczy, i raz jeszcze, na głos, powiedz do siebie: „możesz to sobie wybaczyć”\nGdy to wszystko zrobisz, porwij tę kartkę i wyrzuć, spal, zniszcz w najlepszy dla siebie sposób.\nJeśli zrobisz to ćwiczenie, wykonasz ważny krok w stronę wybaczania sobie. Zobaczysz i doświadczysz, jakie to ćwiczenie będzie dla Ciebie, jak je odbierzesz, co poczujesz, co to będzie dla Ciebie za przeżycie.\nCzasem może też pojawić się wątpliwość, czy jeżeli robię innym świństwa, a potem „sprawnie” sobie wybaczam, czy nie stanę się kimś nieczułym, niewrażliwym, kto bezrefleksyjnie krzywdzi innych.\nNa szczęście tak to nie działa. Jeżeli jesteś osobą, która wie, jak to jest dręczyć się latami, z powodu tego, że zrobiłeś komuś przykrość, że kogoś zraniłeś, Twoja wrażliwość i samoświadomość jest duża, a umiejętność wybaczania sobie będzie Ci pomocna w relacji nie z innymi, a z samym sobą.\n7 stycznia, 2021 /by admin\nhttps://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2021/01/AdobeStock_215644680-1280x854.jpg&nocache=1 801 1200 admin https://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2016/07/logo_maleszko_edu_072016-e1469020010851.jpg&nocache=1 admin2021-01-07 19:17:422021-01-08 11:04:39Czy potrafisz to sobie wybaczyć?\nJak zrealizować życiowe cele? Wykonaj to proste ćwiczenie!\nKoniec roku i początek kolejnego to dobra okazja, by podsumować to, co się wydarzyło w minionym czasie i planować kolejne miesiące.\nW tym kontekście przygotowałam dla Ciebie zaskakująco skuteczne ćwiczenie, które pomoże Ci zrealizować życiowe cele.\nZnalazłam je kiedyś gdzieś w sieci. Przyznaję, że do jego skuteczności podeszłam dość sceptycznie. Jednak zdecydowałam się przetestować jego działanie, wykonując skrupulatnie każdy element instrukcji i przyznaję, że finalnie byłam niezmiernie zaskoczona pozytywnymi rezultatami, jakie ono przyniosło.\nNajpierw pozwól, że wyjaśnię na czym ono polega, potem opiszę więcej, jak działa.\nInstrukcja wykonania ćwiczenia jest całkiem prosta.\nOtóż, Twoim zadaniem jest każdego dnia, przez 30 kolejnych dni, spisywać 10 swoich najważniejszych celów, jakie chcesz osiągnąć w najbliższym czasie. Spisanie celów zajmie Ci codziennie nie więcej niż 5-10 minut.\nJest jednak kilka warunków skuteczności tego ćwiczenia, które masz wziąć pod uwagę.\nPo pierwsze, jeśli podejmiesz wyzwanie, by wykonać to ćwiczenie, podejdź do niego bardzo systematycznie. Wykonuj je codziennie przez wspomniane 30 dni.\nPo drugie, sformułuj życiowe cele w czasie teraźniejszym, w formie dokonanej, jakby już się wydarzyły i były spełnione. Określaj je też konkretnie, w postaci maksymalnie mierzalnej.\nCzyli na przykład, jeżeli Twój cel dotyczy Twojej wagi, sformułowania w stylu – „odchudzam się w 2021 roku” lub: „schudłam 5 kg” będą gorsze niż cel określony w takiej postaci:\n„Jest 30 czerwca 2021 roku. Ważę 57 kg”\n(gdzie 57 kg w momencie pisania celów było wagą pożądaną, którą chciałeś osiągnąć, a 30 czerwca datą, do której chcesz swój cel osiągnąć).\nInny przykład, gdyby Twój cel dotyczył finansów. Określenia „dostałem podwyżkę”, „zarabiam więcej” będą gorszym celem niż:\n„Jest 30 grudnia 2021. Podpisałem już nową umowę. Moje wynagrodzenie wynosi 10 tys. PLN”\n(gdzie 10 tys. jest kwotą, która określa, ile chcesz zarabiać).\nZatem, podsumowując: w tym ćwiczeniu określasz swoje życiowe cele w przyszłości, jakby były obecne i realizowane (bądź już zrealizowane), jakby były Twoją aktualną rzeczywistością, której już doświadczasz. Pozwól się ponieść marzeniom, śmiałym planom, temu, czego pragniesz. Zapisuj.\nI jeszcze jeden warunek konieczny skuteczności ćwiczenia. Na końcu, każdego dnia, dopisz także takie zdanie:\n„Spisałem swoje cele. Jestem konsekwentny.”\nJak napisałam wcześniej, wykonuj ćwiczenie przez 30 dni. Codziennie wypisuj konsekwentnie 10 swoich najważniejszych celów. I podejdź do ćwiczenia z życzliwą otwartością. Nie musisz wierzyć w jego skuteczność. Po prostu sprawdź, jak zadziała u Ciebie. Zaufaj swojej skuteczności i potędze podświadomości, która będzie Twoje działania skupiać na dążeniu do realizacji tego, co sobie określiłeś.\nI jeszcze jedno, jeżeli z dnia na dzień Twoje życiowe cele będą się w pewnym stopniu modyfikowały, to to też jest ok. Podążaj za tym, co podpowiada Ci Twoja intuicja. Po 30 dniach, gdy się rozćwiczysz i uczynisz pisanie swoim standardem – zakładam, że po prostu sam będziesz chciał kontynuować przez kolejny miesiąc.\nDaj też temu projektowi i swojej skuteczności czas i wtedy, jak napisałam wyżej, będziesz pozytywnie zaskoczony tym, co się wydarzy!\nA więc: kiedy dokładnie zaczynasz? 😊\n31 grudnia, 2020 /by admin\nhttps://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2020/12/AdobeStock_376045144-1280x854.jpg&nocache=1 801 1200 admin https://maleszko.edu.pl/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://maleszko.edu.pl/wp-content/uploads/2016/07/logo_maleszko_edu_072016-e1469020010851.jpg&nocache=1 admin2020-12-31 16:52:352020-12-31 16:52:35Jak zrealizować życiowe cele? Wykonaj to proste ćwiczenie!


Ruszyły zapisy na Lubelski Bieg Nieustraszonych\n18:56 22 marca 2018\nTagi: lublin, Ruszyły zapisy na Lubelski Bieg Nieustraszonych, zapisy,\nRozpoczęły się zapisy na Lubelski Bieg Nieustraszonych – kolejną imprezę w ramach cyklu #biegnijlublin. Tym razem zawodnicy będą rywalizowali na dystansie ok. 5 kilometrów w lesie nad Zalewem Zemborzyckim.\nUniwersytet Rodzica organizuje bezpłatne warsztaty dla kobiet w ciąży oraz osób, które dopiero co zostały rodzicami\n18:05 12 stycznia 2018\nTagi: „Świadomy rodzic”, lublin, Uniwersytet Rodzica, warsztaty dla kobiet w ciązy, zapisy,\nW Lublinie odbędą się warsztaty dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych rodziców. Udział w nich jest bezpłatny a zapisy już się rozpoczęły.\n17:34 12 stycznia 2018\nTagi: magiczna latarnia, warsztaty kultury lublin, zapisy,\nJuż po raz piąty w Warsztatach Kultury w Lublinie odbędzie się lubelska odsłona Magicznej Latarni. To niezwykły klub, w którym mali kinomani uczestniczą w regularnych, comiesięcznych, całkowicie bezpłatnych seansach filmowych.\n09:08 20 września 2017\nTagi: bieg sobiborski, włodawa, zapisy,\nNiemal 15 tys. osób zarejestrowało się w I turze rekrutacji na UMCS. Największym zainteresowaniem cieszy się prawo\n15:03 10 lipca 2017\nTagi: Lublin. UMCS, rekrutacja, studia, zapisy,\n09:47 12 czerwca 2017\nTagi: akcja lato w mieście, kolejka, lublin, zapisy,\n07:07 24 marca 2017\nTagi: kobiety, kurs bezpieczna kobieta, kurs samoobrony, lublin, policja lublin, zapisy,\nPrzezwyciężyć strach – pod takim hasłem rusza w Lublinie kurs samoobrony dla kobiet „Bezpieczna kobieta”. Ruszyły zapisy na projekt skierowany do wszystkich pań bez względu na wiek, wykształcenie czy wykonywany zawód.\n20:42 10 stycznia 2017\nTagi: Ogólnopolskie Mistrzostwa Strażaków OSP w Narciarstwie Alpejskim i Snowboardzie, szczawnica, zapisy,\nRozpoczęły się zapisy strażaków z jednostek OSP, którzy chcą wziąć udział w Ogólnopolskich Mistrzostw Strażaków OSP w Narciarstwie Alpejskim i Snowboardzie. Impreza odbędzie się w lutym w Szczawnicy.\n21:07 25 sierpnia 2015\nTagi: bieg sobiborski, bieganie, lublin112.pl, mosir włodawa, sport, wiadomości włodawa, włodawa, zapisy,\nRozpoczęły się zapisy na XVI Bieg Sobiborski, który odbędzie się na początku października. Ideą jest m.in. upamiętnienie ofiar obozy zagłady w Sobiborze.


*** BOUTIQUE HOTEL DONAUWALZER, WIEDEŃ ***\nHernalser Gurtel 27, Wiedeń, Austria\nWygodny 3-gwiazdkowy Boutique Hotel Donauwalzer oferuje zakwaterowanie w klasycznych pokojach, zapewniając przy tym dogodną lokalizację. Od Wiedeńska Hala Miejska hotel dzieli jedynie 20 minutowy spacer. Hotel otworzył po raz pierwszy swoje drzwi w 1901 i został przebudowany w 2006.\nHotel cieszy się dogodną lokalizacją co umożliwia szybki dostęp do muzeum, pomników i pałacu. Niedaleko lokalu jest przystanek autobusowy oraz stacja metro Ratusz.\nHotel dysponuje 73 pokojami. W tym do dyspozycji podróżnych pokój z 2 łóżkami pojedynczymi klasy ekonomicznej, pokój trzyosobowy typu comfort i pokój z 2 łóżkami pojedynczymi typu comfort, każdy z których zaopatrzono w darmowe wi-fi, sejf na laptop, miejsce do pobytu dziennego, biurko i bezpośrednie połączenie telefoniczne. Pokoje z panoramą na dziedziniec. Wszystkie łazienki są wyposażone w prysznic, bezpłatne przybory toaletowe i ręczniki kąpielowe.\nCodziennie w godzinach porannych podawane jest treściwe śniadanie w formie bufetu z daniami zimnymi. Restauracja całodobowa serwuje dania kuchni lokalnej. Bar z przekąskami ma do zaoferowania muzykę na żywo i taras oraz podaje kawy, wina i herbaty. Zjeść kolację można w Cafe Benno i Rasouli, ulokowanych w 200 metrach od obiektu.\nPrzystanek tramwajowy Blindengasse znajduje się zaledwie 150 metrów od hotelu. Z lotniska Wiedeń-Schwechat jest zaledwie 25 minut do hotelu Boutique Hotel Donauwalzer.\nDla gości pragnących odpoczynku przygotowano słoneczny taras, zjeżdżalnie wodne i bibliotekę. Istnieje również możliwość relaksu w salonie spa, w jacuzzi i w suchej saunie. Preferującym aktywny wypoczynek hotel oferuje żeglarstwo i golf.\nTulip Concorde Zajazd w Monachium – rezerwuj\nLotte Hotel w Moskwie – rezerwuj\nBy Metro Dmitrovskaya Hostel w Moskwie – rezerwuj\nPremier Park Zajazd w Edynburgu – rezerwuj\nStayat Kista Hotel w Sztokholmie – rezerwuj\nPilrig Hotel w Edynburgu – rezerwuj\nFavor Hotel w Düsseldorfie – rezerwuj\nRojas All Hotel w São Paulo – rezerwuj\nNa Kazachyem Hotel w Moskwie – rezerwuj\nMueller Hotel w Monachium – rezerwuj\nRamada Frankfurt City Center Hotel w Frankfurcie nad Menem – rezerwuj\nHoliday Express Frankfurt Airport Zajazd w Frankfurcie nad Menem – rezerwuj\nCentrotel Hotel w Atenach – rezerwuj


"Ranking" Nierankingowe mapy\npracuję nad uzyskaniem zatwierdzenia\nZacytować: Originally Posted by ace101 pracuję nad uzyskaniem zatwierdzenia Cóż, pracuj szybciej niż ..... JK! Cieszę się, że nie zapomniałeś o nas Ace. Powodzenia, mam nadzieję, że wkrótce to zatwierdzą.\nZacytować: Napisał warlord878787 Cóż, pracuj szybciej niż ..... JK! Cieszę się, że nie zapomniałeś o nas Ace. Powodzenia, mam nadzieję, że wkrótce to zatwierdzą. Tak, pośpieszcie się, pewnie, że to zatwierdzą, bo jest to strona oszukująca i lepiej się pochwalają.\nCzy przesłałeś go do sekcji pobierania lub na forach? To było głupie pytanie, ponieważ nie ma go tutaj na forach. Pójdę sprawdzić dla ciebie sekcję pobierania.\nlol ok, dzięki, tak, zrobiłem\nWłaśnie sprawdziłem sekcję pobierania i nie widziałem jej tam, proszę, mógłbyś mi to powiedzieć.\nCo przeszkadzało ci wygrywać na własnych mapach? Ciągle to robię. wtf jest rekordowy? GAH IM CONFUSED!\nZacytować: Napisał pierwotnie Stalim Co przeszkadzało ci wygrywać na własnych mapach? Ciągle to robię. wtf jest rekordowy? GAH IM CONFUSED! To, o co prosiłem pierwotnie, to hack, który pozwolił ci uzyskać ranking nieudokumentowanych lub utworzonych przez użytkownika map, co oznacza, że wpłynie to na twoją wygraną\nChcę utworzyć nowy wątek, więc będzie on przypięty, a ppl dostanie hackową potrzebę bez patrzenia przez 50 postów, jeśli zamierzam opublikować link tutaj, jak mogę aktywować moje ustawienia HTML tutaj? moja rzecz mówi to ... kod VB jest włączony Emotikony są włączone [IMG] kod jest włączony Kod HTML jest wyłączony\noch, pośpiesz się na tym włamaniu tutaj Chcę go użyć i czekałem na niego wieki i naprawdę potrzebuję, ponieważ wykonałem kilka stronniczych map. Jeśli chcesz, mogę przesłać mapy, ale są naprawdę bzdury, ale w\nCurrent time: 21 Jul 2019, 04:56 AM Powered By MyBB, © 2002-2019 MyBB Group.


Biznesmen Z Wirtualnymi Szkłami | Premium Wektor\njemastock 67k zasobów\nBiznesmen Z Wirtualnymi Szkłami Premium Wektorów\nCyberprzestrzeń w wirtualnej rzeczywistości\nAfroamerykanin czatujący z mieszanką rasy kobiety w aplikacji randkowej online wirtualne spotkanie relacje społeczne komunikacja znajdź koncepcję miłości park miejski pejzaż poziomy pełna długość illustrati\nAutomatyka inteligentnego budynku low poly smart city. rzeczywistość rozszerzona kask vr wizualizuje koncepcję tworzenia.\nNowożytna izometryczna ilustracja - eco miasta inteligentny pojęcie\nNowoczesna ilustracja izometryczny - koncepcja inteligentnego miasta\nOglądaj ludzi za pomocą inteligentnego urządzenia do noszenia\nKoncepcja inteligentnego miasta. miejskie cyfrowe innowacje biuro przyszłości miasto wirtualne miasto droga inteligentne wieżowiec izometryczny strona docelowa\nInteligentne miasto izometryczne 5g\nBezprzewodowe systemy sieciowe 5g i internet przedmiotów. zbliżenie palec o nacisnąć przycisk. inteligentne miasto i sieć komunikacyjna.\nDostawa produktów online. zamówienie przez telefon. ilustracja.\nIzometryczny młody człowiek prowadzi wirtualną rzeczywistość za pomocą wirtualnych okularów, nastolatek biegnie na laptopie.\nNowoczesne innowacyjne technologie biznesowe\nPara robi zakupy online z ogromnym smartphone z wózek na zakupy wektoru ilustracją.\nSzablon sieci web rzeczywistości rozszerzonej\nMapa świata laptop ikona baza danych chmura bezpieczeństwo sieć futurystyczny interfejs dane prywatność połączenie koncepcja skyline zachód słońca pejzaż\nDigital cash miner, zarabianie pieniędzy za pomocą swojego rzemiosła\nIzometryczna strona docelowa rzeczywistości rozszerzonej\nSzczęśliwy młody człowiek sobie słuchawki wirtualnej rzeczywistości.\nSzczęśliwa młoda kobieta jest ubranym słuchawki wirtualnej rzeczywistości.\nBarwionego mądrze miasta isometric skład z 3d mapą i abstrakta trutniem w telefonu wektoru ilustraci\nMądrze miasta isometric sztandar z miast wi fi opisem i czyta więcej guzika wektoru ilustrację\nFreelancer typowy letni dzień izometryczny skład z zewnątrz pracy w parku miejskim trawnik kawiarnia tabeli\nNeonowa statua wolności futurystyczne tło\nStatua wolności neonowe miasto futurystyczne tło


Międzynarodowe aspekty zrównoważonego rozwoju - Ministerstwo Środowiska\nW tym dziale znajdują się m.in. informacje o:\nwybranych działaniach w zakresie zrównoważonego rozwoju na szczeblu międzynarodowym związanych ze współpracą Polski w ramach struktur i programów systemu Narodów Zjednoczonych właściwych ds. zrównoważonego rozwoju, m.in. procesu post Rio+20, z uwzględnieniem prac nad Celami Zrównoważonego Rozwoju;\nrealizacji zadań wynikających z członkostwa Polski w Organizacji Współpracy Gospodarczej i Rozwoju (OECD);\nRadzie Państw Morza Bałtyckiego.


Jak stylizować body? Nasze propozycje - JOAND\nJak stylizować body? Nasze propozycje\nBody bawełniane damskie – prawdziwy must have\nBody idealne na co dzień\nBody w wersji eleganckiej\nBody w wersji imprezowej\nBody bawełniane damskie na każdą okazję\nBody bawełniane damskie to popularny element kobiecej garderoby. Przed laty kojarzył się jedynie z osobami trenującymi gimnastykę. Dzisiaj po body sięga coraz więcej kobiet. Jak jednak należy je nosić, aby prezentować się modnie stylowo?\nBody to element kobiecej garderoby, który jest jednocześnie modny i bardzo praktyczny. Wybór w tym zakresie na rynku jest też coraz większy. Body jest doskonałym uzupełnieniem np. ołówkowych, klasycznych spódnic. Zwykłe bluzki i koszule często trudno utrzymać w środku, ale z body tego problemu nie ma. Trudno uwierzyć więc w to, że jeszcze kilka lat temu body bawełniane damskie nosiły jedynie gimnastyczki.\nBody bawełniane damskie świetnie nadaje się do noszenia na co dzień. Zestawić je można zarówno ze spodniami, jak i spódnicami. Model o klasycznej długości rękawa ¾ pasuje np. do klasycznych jeansów z wysokim stanem, tak modnych w ostatnim czasie. Do tego wystarczy założyć wygodne trampki lub balerinki stylizacja gotowa. Jest ona przy tym bardzo komfortowa. Samo body może mieć różnorodną kolorystykę – czarną, białą, szarą, różową, żółtą itd. Ciekawie prezentują się również modele prążkowane.\nInne publikacje Piękne piżamy dla puszystych! Sprawdź najciekawsze modele\nNiewiele osób zdaje sobie sprawę, że body bawełniane damskie sprawdzi się doskonale także podczas bardziej oficjalnych okazji. Tutaj można jednak poszaleć nieco z jego formą. Zestawić można go z ołówkową spódnicą bądź spódnicą wykonaną z modnej skóry ekologicznej. Do tej stylizacji obowiązkowo należy założyć szpilki. Całość, w zależności od pogody, uzupełnić można marynarką, ramoneską bądź eleganckim kardiganem.\nBody bawełniane damskie założyć można z powodzeniem także na różnego rodzaju imprezę. Na taką okazję warto postawić na model z oryginalnym dekoltem czy posiadający delikatne ramiączka. Doskonale prezentować się będzie z jeansami, szpilkami i ciekawą biżuterią. Całość wystarczy dopełnić odpowiednią fryzurą i makijażem.\nOkazuje się więc, że body bawełniane damskie (takie jak tutaj: https://hellomorning.pl/pl/40-body) to doskonały strój na wiele różnych okazji. Stylizować go można bowiem na wiele sposobów. Nic więc dziwnego w tym, że coraz więcej kobiet inwestuje w dobrej jakości body, które może stać się podstawą sporej ilości outfitów.\nBody to idealny strój na co dzień. Dobrze komponuje się ze zwykłymi jeansami czy spódnicami. Jest przy tym bardzo wygodne i nie krępuje ruchów. Body sprawdza się także wersji bardziej oficjalnej. Tutaj zrezygnować trzeba z jeansów na rzecz eleganckiej spódnicy ołówkowej czy tej w kształcie litery A. Zamiast trampek należy założyć klasyczne szpilki i gotowe. Podobnie jest w przypadku imprezy. Body to idealny strój na spotkanie ze znajomymi w klubie. W sprzedaży dostępnych jest obecnie tak wiele modeli, że każda kobieta powinna bez większego problemu znaleźć body bawełniane damskie odpowiednie dla siebie.\nPoprzedni Poprzedni wpis: Co zamiast piżamy? Postaw na koszulę nocną!\nNastępny Następny wpis: Piękne piżamy dla puszystych! Sprawdź najciekawsze modele


Djinn's CHUNK Tenisówki i Trampki wysokie grey - Buty360\nButy360 › Buty męskie › Trampki › Trampki wysokie › Djinn's CHUNK Tenisówki i Trampki wysokie grey\nProponowane Djinn's CHUNK Tenisówki i Trampki wysokie grey były tanio do kupienia w www.zalando.pl. Ten rodzaj obuwia może pełnić rolę butów przeznaczonych do codziennego użytku. Tak samo jest z marką butów Djinn's. Ich dzieło Djinn's CHUNK Tenisówki i Trampki wysokie grey doskonale współbrzmi z rozmaitymi męskimi stylizacjami. Z tego.. więcej »\nProponowane Djinn's CHUNK Tenisówki i Trampki wysokie grey były tanio do kupienia w www.zalando.pl. Ten rodzaj obuwia może pełnić rolę butów przeznaczonych do codziennego użytku. Tak samo jest z marką butów Djinn's. Ich dzieło Djinn's CHUNK Tenisówki i Trampki wysokie grey doskonale współbrzmi z rozmaitymi męskimi stylizacjami. Z tego względu ci faceci, którzy chcieliby pobawić się trendami modowymi, zainteresują się tym modelem. Poniżej przedstawiliśmy dla Państwa pełny opis aspektów specyfikacji:\nDjinn's CHUNK Tenisówki i Trampki wysokie grey, materiał zewnętrzny: skóropodobny / materiał, materiał wewnętrzny: skóra ekologiczna, podeszwa: tworzywo sztuczne, wyściółka: korek, podeszwa: tworzywo sztuczne, materiał zewnętrzny: skóropodobny / materiał, nosek buta: okrągły, wyściółka: korek, materiał wewnętrzny: skóra ekologiczna, zapięcie: sznurowanie, materiał: skóropodobny / materiał.\nPrzedstawiane w tym miejscu trampki wysokie męskie cechują się rewelacyjną solidnością, co jest skutkiem użycia profesjonalnej jakości materiałów do ich wyprodukowania. Jeżeli jeszcze nie masz w swej garderobie trampki wysokie męskie albo obuwie Djinn's CHUNK Tenisówki i Trampki wysokie grey nie spełnia Twoich wymagań - zobacz nasze pozostałe propozycje.\nSerdecznie zapraszamy do wyrażenia własnej opinii o butach Djinn's CHUNK Tenisówki i Trampki wysokie grey


Ścieranie kurzy z mebli biurowych i parapetów. Mycie posadzki i wykładzin PCV na ciągach komunikacyjnych i korytarzach. Mycie okien - 2 razy w roku. Mycie i dezynfekcja urządzeń sanitarnych i armatury. Mycie posadzek gresowych i ścian w pomieszczeniach higieniczno - sanitarnych ustępów z umywalkami, usuwanie odpadów. Praca od poniedziałku do piątku w godzinach: 7.30-11.30\n1 400 - 1 644 PLN


Podekscytowany piersi dziewczyny zdjęcie - Wpływ na kobiety jako wibrator\nJAK ROZEBRAĆ DZIEWCZYNY NA PLAŻY! Czy patogen jest dla mężczyzn i kobiet w aptece\nGdzie można kupić patogenu w aptekach gdzie kupić patogen koń w Czerepowca, Jak rozumiem, kiedy jest podniecony jak korzystać loda podniecić kobiety. Który próbuje forum patogenu koni silny patogen kobiet w kropli, lista najsilniejszych kobiecych patogenów Kobiety, które patogen że próbowali.\nTACONAFIDE - 8 Kobiet feat. Bedoes jakie leki mogą pomóc kobiecie do zainicjowania\nObejrzeć film, aby pobudzać kobietę ekscytujące sposoby kobieta, Oznacza ekscytujące kulminacyjnego aktywatory dla kobiet w Charkowie aptece. Opinie o kobiecej forum patogenów kup patogen w Tiumeń, Zdjęcie wzbudzonych dziewcząt na plaży aktywatory dla kobiet w Kemerowo.\nJej PIERSI ważą więcej od ciebie?! Kobiety, w których istnienie nie uwierzysz! Gdzie kupić kobiety patogenów w Petersburgu\nPodekscytowana dziewczyna imbir złożone słowa Woman, kupić patogen koń w Uljanowsk samice patogeny cen Ukraina. Lek podnieca kobietę Kobieta podniecać gry online, Dziewczyna otworzyła konia kup patogenu złoty muchę.\nMężczyzna dotyka piersi kobiety w metrze! najlepiej wzbudzenia dla kobiet do kupienia w Moskwie\nSamice patogeny kupić w aptekach nazwy Czy kobieta może podniecać, najskuteczniejszym wzbudzenia opinii kobiet kupić patogenu koni w Rostowie nad Donem. Patogeny cukierki kobiety czynnikiem sprawczym żeńskiej rozwijanej Shop, Najlepsza Suka patogeny dziewczyna patogen wideo.\nSexi Kobiety Rosja +18 Śmieszne wkrętki Silver Fox żeński patogen\nSamica patogen o opinie aliekspress ass jak podniecić kobiety, silny afrodyzjak rendez vous żeński patogen w permu. Instytut język kobieta jak gotować w domu wibrator dla kobiet, patogeny tabletek dostępnych bez recepty Kobieta podlewane patogen.\nJAK SZYBKO POWIĘKSZYĆ PIERSI? jak doprowadzić dziewczynę w łóżku\nJak podniecić kobiety w miejscach intymnych gdzie można kupić żeński patogenu w Saratowie, patogeny Mężczyźni na Ukrainie kupić naturalnym patogenem damska w domu. W końcu jeśli dziewczyna podekscytowany Co zrobić, gdy podniecony dziewczyna, Kobiety znacznie wzbudził jak korzystać z żeńską patogen i jak to działa.\nGwiazda M jak Miłość wprost powiedziała, co o nim myśli. Michał Szpak tego nie wytrzyma. Przechowywać samice patogeny\nCo się dzieje, jeśli dziewczyna dać patogenu koni jak korzystać z masażu kobieta Excite, Warunki, które pobudzają kobietę silny afrodyzjak dla kobiet. Dziewczyna zawsze napalona I wniósł masażu Kobieta, Krople dla kobiet patogenów kup patogenu Tikhoretsk.\nInternet śmieje się ze zdjęć Taco i Igi Lis. Powstał już nawet mem. "Kiedy twój... afrodyzjaki dla kobiety do orgazmu\nPatogen żeński Nowosybirsk podniecać dziewczyna słowa, końskiego patogenu dawka dla ludzi facet kolczasty pony patogen. Kolejność samiec i samica patogen jeśli we śnie przyniosła, Działa jako patogen sprawie Kobieta Kobieta WYDAJNOŚĆ samice patogeny.\n10 dziwnych historii o sztucznych piersiach Jak podniecić dziewczynę anal\nWzbudzenia dla szybkiego mężczyźni akcji nad ceną licznika ekscytujące środki seksualne, kup patogen m-16 afrodyzjak dla kobiet w aptece krople. Aktywatory dla kobiet i mężczyzn w aptece afrodyzjaki dla mężczyzn w aptekach, wzbudzenia dla kobiet cen Ukraina cena patogenu koni w aptekach.\nCYCKI CZY DUPA Challenge o.O Afrodyzjak dla mężczyzn\nNajsilniejsze aktywatory dla opinii kobiet otworzyła mężczyznę, folk recepty żeńskich patogenów koński patogen wideo. Dziewczyna po filmie patogenu Jeśli kobieta nie podniecać spełniać, Kobieta wzbudzać sympatię ekscytujące opinie narkotyków.\nNagie mody i fizyka piersi czyli jak KOBIETY wyglądają w grach? wzbudzenia dla produktów damskich\nCzłonek instytutu kobiety kolczasty żeński wzbudzenia wideo, czynnik sprawczy dla najlepszych kobiet afrodyzjak dla mężczyzn.. Jak wzbudzić język kobieta najskuteczniejszym wzbudzenia dla kobiet w kropli, jednokopytnych opinii działanie patogenów patogen oglądać online w konia.\nFACET PO ROZSTANIU - Kumple #02 gdzie można kupić jako patogenu koni\nJak podniecić kobietę łydki koń ludzkich patogenów opinii, patogen koński w kroplach, a cena poczta kupić patogenu koni. Środki folk Exciter dla kobiet szybka akcja Człowiek czuje, jeśli kobieta podekscytowany, kobiety nie są odpowiedzialni za tych, którzy złożyli natychmiast wzbudzić kobiety narkotyków.\nKINIA OBRAŻA SIĘ NA FRIZA ZOBACZ DLACZEGO + KONKURS NA 1000VDOLCOW cena żeński patogen\nSamica patogen chwilowe zrobić ekscytujące lek dla mężczyzn Szybkie, Najszybszy żeński patogen co kobiety patogeny forum. Afrodyzjak dla mężczyzn Wersety podniecić kobiety, instrukcje użytkowania żeńskiej patogenu Jak wzbudzić Kobieta 57 lat.\nNagie święta celebrytek - Orzechowska pomalowała piersi jak pisanki [ZDJĘCIA] imiona żeńskie patogenów w aptekach\nJak szybko zainicjować wideo Kobieta Podekscytowany staruszka, wzbudzenia dla kobiet kupić w Kijowie kupić męską patogenu w Krasnojarsku. Bardzo silny żeński patogen fox żeński patogen, najsilniejszy ekscytujące lek dla kobiet leki stymulujące u kobiet bez recepty.\nSTEWARDESA NAKARMIŁA WŁASNĄ PIERSIĄ DZIECKO PASAŻERKI, TO ZDJĘCIE ROBI FURORĘ W SIECI - 90 SEKUND z którego może być czynnikiem sprawczym dla kobiet\nPatogenów dla mężczyzn kupować silne wzbudzenia dla kobiet z własnymi rękami, Samica patogen recepty ukrainie podniecić kobietę zapach. Jak podniecić grubą dziewczynę Kobiety wsunął patogenu jej przyjaciółka nie mogła się oprzeć, afrodyzjak dla kobiet Opinie o żeńskich patogenów kobiet.\nCurious Beginnings - Critical Role - Campaign 2, Episode 1 Samica patogenów skuteczne kupić w drogerii\nPatogeny pigułki dla kobiet Dick podekscytowana kobieta, jakie istnieją kobiety patogeny Dziewczyna z napalone cipki. Kupić gumę wzbudnicy dla kobiet Jak podniecić się sama dziewczyna, wzbudzenia dla kobiet kupić w orła zdjęcia jak podniecić Kobieta.\nNowe karyny JKMa Jak podniecić dziewczynę w rozmowie\nŚrodki żeńskie siły patogen żeński Balakovo, ekscytujące środki męskie Chinach jak najlepiej, aby zainicjować kobietę wideo. Wzbudzenia dla kobiet, gdzie kupić cukierek wzbudzenia dla kobiet, Samica patogen opinie z Fort lawa żeńskiej patogenu.\nMichał Szpak ma drogi samochód. Marka, cena, zdjęcia ze środka kup żeński patogen w kropli w Rostowie nad Donem\nKoński patogen kupić w aptekach w Moskwie Samica patogen gdzie kupić w kurhanie, e wzbudzić kobieta, którą Najbardziej popularne żeński patogen. Samica patogen Tambow Kup patogenów dla kobiet i mężczyzn w aptece, czas trwania patogenu końskiego cena kobiecego patogenu w Saratowie.\nS O Y B O Y S aktywatory dla kobiet w Podolsk\nCzynnikiem sprawczym ziołowej kobiet najskuteczniejszym wzbudzenia dla kobiet w aptekach, Wideo podniecić kobiety kup patogen Wto 75 3000. Koński zamówienie patogen w Mińsku podekscytowany zdjęcia pisya kobiet, Koński patogenów dla ludzi czy istnieją kobiety patogenów w aptekach.\nMy Little Pony: Equestria dziewczyny - Piosenka jadłodajnia jak rozpocząć przygotowania do kobiety\nKtórzy korzystali z żeńską patogen książki ekscytujące narkotyków, Chińscy agenci samice z cieczą wzbudzenia dla kobiet folk. Bardzo podekscytowana dziewczyna oglądać online wzbudzenia dla kobiet w kroplach szybkiej akcji, jakie leki zainicjować Kobieta gdzie patogen kupić konia kupić w Czelabińsku.\nDamski szybkiego wzbudzenia\nRendez vous żeński patogen Kup kazan\nWzbudzenia dla kobiet w cenie farmacji


iPhone po nowemu w Wielkiej Brytanii - Technologie\nMichał Chudziński 31-01-2008, 06:35\nDwa miesiące po premierze telefonu na Wyspach Brytyjskich, operator O2 zmienia ofertę, by przyciągnąć nowych klientów. Rozwiązanie wydaje się być lepsze od wprowadzonego w Stanach Zjednoczonych.\nZa Oceanem operator AT&T obniżył cenę telefonu o 200 dolarów dwa miesiące po jego premierze. Wywołało to falę skarg i protestów ze strony klientów, którzy wcześniej, po wyższej cenie, dokonali zakupu. Brytyjski O2 chcę inną drogą zyskać przychylność nowych klientów, jednocześnie dbając o tych już posiadanych.\nOperator wprowadzi zmiany w dwóch planach taryfowych oraz udostępni także trzeci plan. W ramach najtańszego abonamentu, za 35 funtów, klienci otrzymają 600 darmowych minut oraz 500 SMS-ów (obecnie jest to odpowiednio 200 i 200). Abonament w wysokości 55 funtów zostanie obniżony do 45 funtów (liczba oferowanych minut i wiadomości tekstowych pozostanie bez zmian, odpowiednio 1200 oraz 500).\nOferta zostanie uzupełniona o trzecią opcję, kosztującą 75 funtów miesięcznie. W jej ramach klient otrzyma 3 tysiące minut oraz 500 SMS-ów.\nZmiany w taryfach wejdą w życie 1 lutego. Obejmą one także obecnych klientów operatora, którym taryfy zostaną zmienione do połowy marca. Bez zmian uległa długość zawieranych umów (18 miesięcy) oraz nielimitowana możliwość korzystania z internetu.\nUwaga na walentynkowe robaki!\nplany taryfowe O2 iPhone


Norma LEED dla naszych produktów - podłóg podniesionych LINDNER\nZ nieukrywaną satysfakcją informujemy, iż produkty bądące w naszej ofercie :\n- podłogi wiórowe LIGNA AL oraz LIGNA ST\n- podłogi ahydrytowe NORTEC 28-40\n- podłogi ahydrytowe FLOOR & MORE 28-40\njako pierwszy kompletny system produktów podłóg podniesionych jednego producenta w Polsce ( demontowalnych i monolotycznych ) został pozytywnie oceniony i może posługiwać sie nazwą ekologicznych produktów zgodnie z normą LEED Leadership in Energy & Environmental Design - NC Green Building Rating for a New Construction & Major Renovations nadaną przez U.S. Green Building Council.\nOznacza to, że właściciel budynku gdzie są zamontowane podłogi podniesione naszej firmy może starać się ( przy spełnieniu pozostałych warunków brzegowych ) o certyfikat ekologicznego ( zielonego ) budynku\nLEED należy do najbardziej popularnych światowych systemów wielokryterialnej oceny budynków. Uzyskanie certfikatu LEED l nie jest łatwe (konieczny jest czas oraz ścisła współpraca z asesorem, czyli doświadczonym konsultantem na każdym etapie procesu inwestycyjnego), ale się opłaca. Certyfikat znacząco wpływa bowiem na podwyższenie wartości obiektu, co ma znaczenie w obrocie nieruchomościami. Uzyskanie takiego certyfikatu wymaga jednak wielu starań. Certyfikacja jest bowiem procesem, w czasie którego najpierw, na podstawie projektu, uzyskuje się ocenę tymczasową (przy czym konieczna jest deklaracja inwestora, że wszystkie kryteria zostaną spełnione), po czym następuje weryfikacja i ocena zastosowanych rozwiązań oraz raport ostateczny. Tak więc dopiero po dokładnym sprawdzeniu gotowego obiektu uzyskuje się ocenę budynku, wyrażoną w punktach (można ich zdobyć maksymalnie 110), a na podstawie liczby uzyskanych punktów – właściwy certyfikat.\nInwestorzy amerykańscy oraz globalni preferują LEED, podczas gdy inwestorzy brytyjscy i europejscy wybierają system BREEAM. Duży wpływ na decyzję o certyfikacji mają również fundusze inwestycyjne, wręcz wymagające certyfikacji ekologicznej LEED lub BREEAM, dla obiektów wchodzących w skład ich portfolio. Wiąże się to z obniżonym ryzykiem inwestycji – mówi Agnes Vorbrodt-Schurma – Dyrektor Wykonawcza i Wiceprezydent ds. kontaktów z zagranicą i architektury Polskiego Stowarzyszenia Budownictwa Ekologicznego (Polish Green Building Council, czyli PLGBC).\nZe względu na rosnące wymogi rynku, coraz więcej firm decyduje się na inwestycje certyfikowane w obu systemach. Przykładem mogą być budynki w paryskiej dzielnicy La Defense, starające się o potrójna certyfikację: w LEED, BREEAM oraz we francuskim systemie CSTB. Podobna sytuacja jest w obiekcie Deutsche Banku we Frankfurcie, zarejestrowanym, zarówno w LEED, jak i niemieckim DGNB – dodaje Agnes Vorbrodt-Schurma.\nRozumiejąc specyfikę polskiego rynku, Polish Green Building Council podjął decyzję o wprowadzeniu do Polski obu systemów. W lutym 2010, PLGBC podpisało MOU (Memorandum of Understanding) z BRE (wiodącą brytyjską organizacją zajmującą się zrównoważonym budownictwem) o adaptacji BREEAM for Poland, natomiast w marcu sukcesem zakończyły się negocjacje w USGBC odnośnie stworzenia wersji LEED for Poland.\nObecnie w Polsce jest zarejestrowanych 20 projektów certyfikowanych w systemie LEED, w tym jeden z certyfikatem LEED-NC v.2.2 na poziomie silver oraz 9 obiektów - w systemie BREEAM.\nDla kogo LEED, a dla kogo BREEAM?\nW chwili obecnej system LEED daje możliwość certyfikacji praktycznie każdego typu inwestycji: od budynków nowo projektowanych, poprzez renowację, do wnętrz czy też obiektów deweloperskich. System LEED-NC zezwala na certyfikację różnych typów budynków – obiektów biurowych, przemysłowych, uniwersyteckich, przeznaczonych dla różnych instytucji, hoteli czy mieszkaniówki wielorodzinnej. Gotowe są również specjalistyczne wersje LEED for Schools oraz LEED for Retail. Jedynym wyjątkiem są projekty domów jednorodzinnych (LEED for Homes) – budynki jednorodzinne można w chwili obecnej certyfikować jedynie na terenie Stanów Zjednoczonych.\nSytuacja wygląda nieco inaczej w przypadku BREEAM. Wersja BREEAM International, ktora odnosi się do Europy, przeznaczona jest do certyfikacji obiektów biurowych, przemysłowych oraz handlowych. Każdy inny obiekt podlega systemowi BESPOKE, czyli BREEAM Assessor musi wystąpić do BRE z prośbą o indywidualne przygotowanie zestawu kryteriów odpowiednich do danego projektu. Zaletą takiego podejścia jest lepsze dopasowanie systemu do danego typu obiektu, a minusem – brak ogólnodostępnych wytycznych projektowych i dodatkowy koszt certyfikacji.\nŻródło : http://www.muratorplus.pl/technika/osiagniecia-inzynierii/porownanie-najbardziej-popularnych-systemow-certyfikacji-energetycznej-breeam-i-leed_66921.html


16 stycznia 2018 19 Komentarzy\nAnalogiczne wyceny zostały przeprowadzone również dla domów o innych rozmiarach – 100 m2 oraz 200 m2 i wykazały zbliżone rezultaty. W obu przypadkach ceny były wyższe od 5 do 10%.\nKompletne koszty budowy domu wraz ze szczegółowym omówieniem znajdują się w tym miejscu.\n15:53, 16 stycznia 2018\n16:12, 16 stycznia 2018\n09:44, 17 stycznia 2018\n10:26, 17 stycznia 2018\n10:57, 17 stycznia 2018\n15:02, 17 stycznia 2018\n09:49, 29 stycznia 2018\n09:53, 29 stycznia 2018\n14:18, 20 marca 2018\n21:51, 24 lipca 2018\n17:12, 11 sierpnia 2018\n11:47, 15 kwietnia 2019\nPrzychodzę z pytaniem, zaczynamy budowę, ale do naszej działki prowadzi droga polna, właściwie ścieżka i boję się, że szczególnie podczas deszczu większe pojazdy typu wywrotki czy betoniarka nie dojadą. Czy my musimy to jakoś utwardzić?\n23:46, 30 kwietnia 2019\nodpowiadając na pytanie – tak, rozpoczynając budowę domu warto pamiętać o takich kwestiach, jak stworzenie drogi dojazdowej dla samochodów dostawczych oraz betonomieszarki czy wywrotki. Warto stworzyć trwały i wytrzymały dojazd dla betonomieszarki, ponieważ jest to jeden z cięższych pojazdów, które przyjeżdżają na teren budowy.\nIstnieje kilka sposobów na utwardzenie nawierzchni:\nPaństwa wątpliwości nie są bezzasadne - z każdym deszczem niestabilnie wykonana droga będzie się obsuwać, warto więc pamiętać o tym, że droga musi utrzymać ciężar załadowanej betonomieszarki, która wynosi ok. 35 ton.\nAby dowiedzieć się więcej na temat dojazdu na budowę oraz zgód na przejazdy, polecam artykuł znajdujący się na naszej stronie: https://ebeton.pl/blog/sprawdz-czy-droga-dojazdowa-do-budowy -jest-odpowiednio-przygotowana/\n10:43, 20 grudnia 2019\nJa uważam, że przy budowie domu warto zadbać o to, by zrobili to prawdziwi fachowcy. My powierzyliśmy budowę firmie RS-DOM, która zajmuje się budową domu od podstaw. Firma jest bardzo rzetelna i wszystkie prace wykonuje zgodnie z wcześniej ustalonym harmonogramem. Potrafią zrobić dosłownie wszystko! Wykonanie projektu, wykonanie poszczególnych instalacji czy pokrycia dachowego nie jest dla nich żadnym problemem. Ekipa jak najbardziej godna polecenia.\n21:00, 02 marca 2020\nDla mojej rodziny najsensowniejszą technologią budowy domu była właśnie technologia prefabrykowana, bo dzięki niej oszczędzamy na ogrzewaniu. Taką technologię wybraliśmy dzięki świetnej firmie, którą wynajeliśmy do budowy naszego domu jednorodzinnego. Bardzo polecam JW Budownictwo i dom z prefabrykatów.\n16:15, 04 marca 2020\nja budowałem dom w zeszłym roku 90 m2 i koszt zamknoł się w kwocie 180 tyś, ja nie wiem co wy złote klamki dajecie ? Co prawda materiały ostatnio poszybowały ostro ale jak się chce tanio to się da.\nja kupuję, zamiast budować – szybciej i taniej, no i wygodniej – polecam osiedle Żeromskiego, które sprzedaje deweloper Góralczyk Nieruchomości – zaufany i sprawdzony przeze mnie już podczas sprzedaży mieszkania. Polecam, pani Joanna, z którą się kontaktowałem, to mega pomocna i kompetentna osoba.\n22:43, 14 czerwca 2021\nWiekszosc wpisów powinna byc z dopiskiem * wpis sponsorowany.\nMatuesz jak już na starcie chcesz coś ulepić to faktycznie ulepisz. To co teraz dzieje się ma rynku to przegięcie.\n20:04, 18 czerwca 2021\nWitajcie panowie, mam na imie Monika. Chętnie poznam normalnego faceta. Nie szukam sponsora, nie interesuje mnie jakie masz zarobki, samochód itp. Przede wszystkim cenię kulturę osobistą i poczucie humoru, wygląd dla mnie to sprawa drugorzędna. Zainteresowanych panów zapraszam do kontaktu. Numer telefonu i więcej fotek wrzuciłam na swój profil tutaj: www.cutt.ly/monika89


CARDIOPRESS - Internetowa ENCYKLOPEDIA LEKÓW - opisy leków - MEDYCYNA - anauk group\nSposób działania Cardiopress jest tzw. selektywnym blokerem receptorów beta w sercu.\nZastosowanie Wysokie ciśnienie krwi, angina pektoris (choroba naczyń wieńcowych), nieregularna praca serca, stan ostry zawału serca.\nOstrzeżenie Leku nie należy podawać w nieleczonej niewydolności serca, w bloku serca (zaburzeniach w systemie przewodzenia impulsów w sercu), lub w zbyt wolnej akcji serca. Pacjenci cierpiący na trudno kontrolowaną cukrzycę, astmę lub inne poważne trudności w oddychaniu, chromanie przestankowe oraz poważnie uszkodzone nerki powinni powiadomić o tym lekarza przed rozpoczęciem kuracji atenololem.\nDawkowanie Dawkę ustala lekarz. Zazwyczaj dawka dla pacjenta dorosłego wynosi 50 mg (pół tabletki) lub 100 mg raz dziennie\nOpakowania tabletki 100 mg a 50 szt., a 100 szt.


Podkategoria: Architektura - strona 1 - NOakut.pl _katalog stron internetowych_\nFirmę dodano: 25 01 2015r, wizytówkę wyświetlono już: 656 razy.\nFirmę dodano: 25 03 2015r, wizytówkę wyświetlono już: 669 razy.\nArchitektoniczne doświadczenie firmy pozwoliło jej wdrożyć projekty dla wielu firm, zarówno z Włocławka i okolic, jak również z terenu całej Polski.\nDzięki stałej analizie trendów rynkowych oraz zastępujących się smaków i upodob...\nFirmę dodano: 24 07 2009r, wizytówkę wyświetlono już: 665 razy.\nBiuro uslug architektonicznych PROFIL sp z o.o. - architektura i urbanistyka: pełen zakres prac projektowych. Pracownia architektoniczna "Profil" Sp. z o.o. oferuje kompleksowe usługi w zakresie projektowania architektoniczno-budo...\nFirmę dodano: 12 12 2014r, wizytówkę wyświetlono już: 661 razy.\nArchitekt musi posiadać świeże spojrzenie, wizję i pasję kreowania nietypowych projektów, a to wszystko poprzeć doświadczeniem. Wiedząc o tym, podchodzimy do każdego zadania osobiście i z największym zaangażowaniem. Kreowanie i aranżacja wn...


Crystals from Swarovski Pop-up Store – Harel – niezależny blog o modzie\nWspółpraca on4 grudnia 2017\nKenzo, Oscar de la Renta, Nina Ricci, a zaraz obok Orska, Spark czy Radziszewska. Misternie wykończone kolczyki, bransoletki, pierścionki i naszyjniki zachowują jednocześnie charakter danej marki, a przy tym prezentują się zdecydowanie bardziej odświętnie niż na co dzień. Szczególne wrażenie zrobiły na mnie prace Anny Orskiej. Jej styl, przez lata wypracowany i nie do podrobienia, momentami zahaczający o tematy industrialne, łagodnieje pod wpływem kryształowych elementów, lecz w żadnym momencie nie zostaje nimi przytłoczony. Spark to całkiem inna historia – idea marki opiera się na kryształach Swarovskiego, jej projektanci spełniają się w najróżniejszych estetykach – od romantycznej po rockową. Specjalnie dla przestrzeni została stworzona biżuteria zdobiona kryształowymi, holograficznie połyskującymi czaszkami.\nZnajdziemy tu też buty i torebki Kazar, bogato zdobione uroczymi kropelkami, bluzy i swetry z aplikacjami i lureksowe skarpetki z kolorowymi kamieniami (chyba najbardziej luksusowa rzecz w sklepie, przywodzi na myśl zachcianki Marii Antoniny z filmu Coppoli), a także rzeczy nieco zapomniane: spinki z klamerką. Wprowadziła je na rynek litewska firma Kosmart i przeżywają prawdziwy renesans. W latach osiemdziesiątych niezbędnik, przez wiele lat nieco zbyt retro, a teraz intrygujące na tyle, by podbijać serca Skandynawek (już w zeszłym roku w Danii obserwowałam ich zaskakujący zasięg, chwila moment i na dobre dotrą i do nas, choć ciężko w to uwierzyć). Na razie głównie zachwycają się nimi starsze panie, co również może stanowić dla nas podpowiedź.\nSklep będzie otwarty aż do ósmego stycznia przyszłego roku. Warto zajrzeć już teraz, zwłaszcza że za pasem Mikołajki, szereg imprez świątecznych i wreszcie choinkowe preteksty. Jak trafić? Kierujcie się na pierwsze piętro, do Designer Gallery. Podpowiedź dla najbardziej harelowych: szukajcie butiku naprzeciwko & Other Stories. Drogę wskaże złota sarenka.


Kolejny odcinek z serii #świadomyinwestor. Jeśli chcesz nauczyć się więcej to zapraszam na szkolenie z inwestowania w nieruchomości pod wynajem\n?? Więcej o szkoleniu: ? https://salakconsulting.co.uk/szkolenie-zaawansowane-z-inwestowania-w-nieruchomosci-w-uk/\nTym razem nagranie z webinaru odnośnie sytuacji na rynku nieruchomościowym w UK.\nW godzinnym nagraniu jest poruszonych bardzo wiele statystyk i danych odnośnie inwestowania w Anglii. Między innymi wykresy Nominal House Price, Real House Price, Price to income Ratio oraz wpływ inﬂacji na nasze pieniądze. Gdzie najbardziej rosły ceny? Ilość zatwierdzonych hipotek. Wartość inwestycji w nieruchomości. Oraz wiele wiele więcej.\nPokazanie wpływu wirusa COVID-19 na obecną sytuację.\nPróba odpowiedzenia na pytanie:\nCzy będzie wysokie bezrobocie?\nCzy ludzie będą więcej, czy mniej zarabiać?\nPokazanie na co inwestor w nieruchomości pod wynajem musi zwracać uwagę oraz jakie wykresy warto analizować.\nDo tego porównanie dwóch kryzysów, czyli obecny vs z 2007 roku.\nPokazanie gdzie obecnie znajduje się rynek nieruchomościowy UK na podstawie wartości hipotek oraz porównania do złota.\nPokazanie czy rynek najmu w UK ma przyszłość. Czy się rozwija, czy jednak zwija.\nZapisz się na listę mailingową ✔ https://www.moneygrabbing.co.uk/inwestowanie-w-nieruchomosci/\n← Jaką strukturę wybrać do inwestowania w nieruchomości w UK Inwestowanie w nieruchomości w UK - narzędzia inwestora Mouseprice →


Bezpłatne badania i konsultacje profilaktyczne w ramach projektu Zdrowa Rodzina ponownie dostępne dla mieszkańców powiatu myślenickiego\nOd dzisiaj wznawiamy możliwość skorzystania z bezpłatnych badań i zabiegów profilaktycznych w ramach powiatowego projektu Zdrowa Rodzina. Powiat Myślenicki wraz z Gminami współfinansującymi wybrane programy, tj.: Myślenice, Dobczyce, Sułkowice, Lubień, Pcim, Siepraw, Tokarnia i Wiśniowa, zapraszają do skorzystania z oferty Powiatu Myślenickiego i rejestracji poprzez platformę Zdrowa Rodzina: www.zdrowie.myslenicki.pl lub telefonicznie.\nMieszkańcy naszego powiatu ponownie mogą skorzystać z oferty bezpłatnych badań i konsultacji specjalistycznych w ramach profilaktyki raka płuc, chorób układu krążenia i cukrzycy, czy profilaktyki następstw dysplazji stawów biodrowych. Oferta tych badań jest dostępna w myślenickim szpitalu.\nPonadto, ponownie możliwe jest nieodpłatne wykonywanie zabiegów lakowania zębów i szczepień przeciwko meningokokom typu A, C, W-135, Y wśród dzieci i młodzieży. Wznowione również zostają szkolenia z pierwszej pomocy. Wykaz świadczeniodawców poszczególnych usług dostępny jest na platformie Zdrowa Rodzina.\nPamiętajmy, że zdrowie ma się jedno i trzeba o nie należycie dbać. Powiat Myślenicki również nie oszczędza na zdrowiu od lat organizując bezpłatne badania i konsultacje medyczne oraz poprawiając warunki leczenia w SPZOZ w Myślenicach. Dlatego zachęcam wszystkich Państwa do odwiedzenia platformy Zdrowa Rodzina , na której znajdują się szczegóły o wszystkich wyżej wymienionych badaniach i konsultacjach specjalistycznych oraz która również daje możliwość rejestracji. Skorzystajcie Państwo z tej oferty Powiatu Myślenickiego! Serdecznie zapraszam – Józef Tomal – Starosta Myślenicki.