Projekt "Maraton w 2:30" | Arek Ostaszewski- amator przygotowujący się do osiągnięcia wyniku 2:30 w maratonie przedstawia swoją drogę i elementy przygotowań | Strona 2\nProjekt "Maraton w 2:30"\nArek Ostaszewski- amator przygotowujący się do osiągnięcia wyniku 2:30 w maratonie przedstawia swoją drogę i elementy przygotowań\nMoja biegowa historia\nCzym jest projekt „Maraton w 2:30”\nProjekt „Maraton w 2:30” na Patronite!\nPodsumowanie 25 tygodnia przygotowań do 2:30\nOpublikowano 19 maja 2017, autor: arek.o11\nTydzień, który miał być zwieńczony najważniejszym startem wiosny. Jak wyszło to już wiecie- nie za dobrze. Co mogło pójść nie tak w treningach? Tutaj wydaje mi się, że wszystko grało jak trzeba, byłem wypoczęty i pełen energii przez cały tydzień. Poza poniedziałkiem…\nPoniedziałek 1 maja\n8 kilometrów spokojnego biegania rano. Byłem na diecie białkowo-tłuszczowej 4 dzień. Miało być kiepsko, a jednak zdecydowanie lepiej się czułem niż dzień wcześniej, kiedy w pracy buty mi się dwoiły w oczach pod koniec dnia. Tego dnia miałem też wesele przyjaciółki ze studiów. Czy piłem? Wzniosłem łącznie 3 toasty 😉\n3 toasty, tańce i dobre foty 🙂\nWtorek 2 maja\nPorządnie odespałem imprezę- 7 godzin snu. Nie odczuwałem żadnego zmęczenia, a na dodatek zrobiłem dzień wolny od treningu, by organizm miał czas na odpoczynek po wcześniejszych tańcach. Bieganie nie było zupełnie potrzebne tego dnia.\nŚroda 3 maja\nOstatni intensywniejszy trening przed startem w Bratysławie. 5 kilometrów rozgrzewki następnie 6 kilometrów w tempie delikatnie szybszym (3.50) niż przewidywane startowe w niedzielę, by sprawdzić jak się czuję biegnąc w tym tempie. Było w porządku, bez żadnych problemów, bez dużego wysiłku. Po tym jeszcze kilometr w tempie zdecydowanie szybszym by rozruszać się, poczuć prędkość i docenić tempo 4.0 na zawodach. Na koniec 4 km schłodzenia.\nCzwartek 4 maja\n11 kilometrów biegu spokojnego, a na koniec rytmy 5x 100 metrów na pobudzenie.\nJedynie 5 kilometrów i kilka przebieżek. Czułem się naprawdę świetnie.\nSobota 6 maja\nDzień bez biegania, a co robiłem tego dnia? Opisze to w poście relacjonującym wyjazd do Bratysławy.\nNa trasie Wings for Life\nNiedziela 7 maja\nRozgrzewka ok 2,5 km spokojnego truchtania, później rozciąganie. Skupiłem się na łydkach, brzuchu i ramionach. Bieg mogę podzielić na dwa etapy 36 kilometrów w tempie średnim 4.0-4.02 i 6 kilometrów przerywane ciągłymi dolegliwościami.\nWyszedł świetny trening, który mam nadzieję, że przysłuży mi się w kolejnych tygodniach.\nPodsumowując, tydzień był z małą objętością- 82 kilometry, dbałem o to by na treningach biegało mi się jak najlepiej, by organizm był ciągle wypoczęty. Zwyczajowo już w środku tygodnia zrobiłem ostatni akcent, który wszedł dobrze, na spokojnym tętnie i czułem się komfortowo. Jeśli chodzi o trening, niewiele bym tutaj miał na chwilę obecną zarzutów. Nie zadziałały sprawy około biegowe o których więcej piszę w relacji z Wings for Life.\nZaszufladkowano do kategorii Bieganie, Podsumowania tygodnia\t| Dodaj komentarz\n5. PKO Białystok Półmaraton- najlepsza impreza biegowa w Polsce\nOpublikowano 18 maja 2017, autor: arek.o11\nCzas na relację i analizę 5. PKO Białystok Półmaraton, który odbył się 14 maja 🙂\nOd razu powiem, że to bezapelacyjnie najlepszy bieg w jakim wystartowałem i najprzyjemniejsze 21 kilometrów jakie przebiegłem w życiu. Bieg potwierdził, że nie bez powodu dostał wspominane we wcześniejszym wpisie o tym biegu odznaczenia.\nMoje starty w Białystok Półmaraton zaczęły się w 2014 roku od debiutu na tym dystansie, a więc i życiówki- 1:26:04 o ile dobrze pamiętam i nie pamiętam którego miejsca. Jakiegoś odległego. W kolejnym roku wystartowałem znowu i trafiłem doskonale z formą wskakując do grona uznawanych za szybszych biegaczy w regionie z czasem 1:15:33 i 12 miejscem open. 2016 rok to już duża świadomość własnych możliwości, jednak nie trafienie z formą- 1:14:53, kolejna życiówka zrobiona w Białym i 10 miejsce open.\nMeta w 2015 roku\nW końcu przyszedł tegoroczny start, w którym jeszcze miesiąc temu miałem założenie tylko przetruchtać, przebrać się za jakiegoś supermena, „kitowca” z Power Rangers czy inna postać z dzieciństwa. Wszystko zmieniło się tydzień temu w Bratysławie, kiedy Wings for Life okazał się niestety klapą. Kiedy wyprzedził mnie samochód/meta już miałem plan. Zrobić to po raz kolejny, pobiec na życiówkę w Białymstoku.\nZaczęło się od pracy na stoisku Decathlon w piątek. Atmosferę budowali uczestnicy przychodzący po pakiety, rozstawiające się stoiska kolejnych wystawców i rozmowy o bieganiu z każdym kto tego dnia tam był. Każdy biegał. Każdy o tym rozmawiał. Piątek 6 godzin, w sobotę 13 godzin na stoisku. Czułem się jak ryba w wodzie w takim otoczeniu, jednak zmęczenie dało o sobie znać w sobotni wieczór. Ale to nic, miałem jeszcze całą noc na spanie 🙂 Teraz już wiem jak czuje się Oskier przed każdym większym biegiem w Warszawie 🙂\nNa stoisku działałem w piątek i sobotę\nWracając jeszcze do soboty- Bieg Śniadaniowy 🙂 Biegłem rozmawiając, nagrywając i śmiejąc się z kolejnych kilometrów. Tak to można biegać. W towarzystwie, z rozmowami na około, na krótkim dystansie. Było przyjemnie 😀\nPrzejdźmy do samego biegu\nNigdy za wiele nie opisuję całej tej otoczki, no chyba, że rozgrzewkę 🙂\nA jeszcze przed rozgrzewką, musiałem się obudzić i … poczuć okropnie zatkane suche gardło. Nie było przyjemnie. Na szczęście ciepła herbata i środki zwilżające gardło załatwiły sprawę. Kiedy wychodziłem z domu było już właściwie w normie. Liczyłem, że nie będzie to miało dzisiaj już żadnego znaczenia. O 9 byłem pod Pałacem Branickich. Szybko strzeliliśmy sobie fotkę z ekipą Decathlon Białystok- biega nas całkiem spora grupa 🙂 Później już leciałem się ogarnąć, do depozytu i jazda na rozgrzewkę.\n9.25- zacząłem truchtać. W planie 15-20 minut. Już rozglądałem się za toaletą 🙂 Przedstartowy rytuał musiał być odprawiony- tzn. po prostu wizyta w toalecie 😉 Mnóstwo Toi Toi po obu stronach pałacu, kolejne na 9 kilometrze który był blisko strefy startowej, a i tak wszędzie ustawiały się kolejki. Chyba mnóstwo ludzi rozgrzewkę po prostu olało. Uwierzcie mi, że będzie Wam dzięki temu dużo lżej się biegło, a te kilka spalonych kalorii na 20 minutach aktywności przed startem nie będzie miało negatywnego wpływu na wynik, przeciwnie- trochę z wyniku urwiecie 😉 Dobrze, że znałem teren i wskoczyłem na Wydział Prawa na 2 minutki. Byłem gotowy.\nUstawiłem się w strefie startowej właściwie na samym początku. Znowu miałem dobrą pozycję startową. Zaczyna mi to przychodzić z łatwością 😀 Z tym, że dziękuję tutaj też organizatorom za miejsce w Elicie. Bez tego zapewne byłoby trudniej.\nBooom!- start honorowy i już prawie mocno ruszyliśmy trochę zdezorientowani, ale szybko przyhamowani przez organizatorów przypominających, że to jeszcze nie czas. Armata zrobiła hałas 😀\nPrzeszliśmy kilka metrów i już czekaliśmy na rozpoczęcie tej rozgrywki.\nZaczęło się ostro. Duża grupa zawodników ruszyła dosłownie z prędkością 3.0 i nawet cisnęła spory kawał w takim tempie, pewnie z 200-300 metrów. U mnie plan był prosty- mocno od początku, poniżej 3:35 i albo będzie dobrze, albo odczuję zmęczenie Wingsem po 15 kilometrze.\nŹródło: Up To Date Festival\nPierwszy kilometr w 3.32 i wypracowanie sobie stabilnej pozycji. Niedaleko za czołówką, w grupie pościgowej. Wiedziałem już, że będę miał z kim biec. Adam Supiński ruszył ze mną, podobnie Alexey Czemodanow. Z Adamem w ostatnich latach trochę się ścigaliśmy i wiedziałem, że może wytrzymać ze mną prawie do samego końca, zdecydowanie poprawiając swoją życiówkę z przed roku kiedy to właśnie po takiej walce na 3/4 trasy obaj zrobiliśmy życiowe wyniki. Liczyłem na niego 🙂 Podobnie Alexey, też wiele razy rywalizowaliśmy bezpośrednio na trasie 🙂 Dobra grupa na atak życiówki.\nDelikatnie przyspieszaliśmy kolejne kilometry: 3:28, 29, 26 i na 5 kilometrze wolno 3.39. Tutaj był długi podbieg na legionowej. Po drodze byłe też pierwszy punkt z wodą, organizowany chyba przez Polskie Radio Białystok. Zwyczajnie tego punktu nie zauważyłem, a już potrzebowałem przepłukać usta. Poratował mnie Adam wylewając na mnie trochę wody. Dzięki!!\nPotrzebowałem już wody…\nJuż na tych kilku kilometrach poczułem magię tego biegu. To nie był zwyczajny półmaraton. Biegłem w mieście które znam, znam jego mieszkańców, żyję tutaj od 5 lat- brzmi prawie jak spot wyborczy, sory, ale tak to czuję 🙂\nOd pierwszych kilometrów słyszałem mnóstwo okrzyków „Arek dawaj”, „Arek lecisz”. Tak jak to zawsze powtarzam- nie lubię biegać. Jednak tego dnia lubiłem. Lubiłem każdy kilometr biegu, każdy metr, właśnie dzięki temu, że widziałem i słyszałem wsparcie z każdej strony. Zaczęło się już na pierwszych metrach zaraz za linia startu, później z rozciągniętej grupy biegaczy na nawrotce na ul. Branickiego, i tak się ciągnęło do wysokości Rynku Siennego na ul. Legionowej. Kibice dosłownie utworzyli tunel,kilka kilometrów kibica, tunel w którym my biegliśmy 🙂 Miałem wrażenie, że mam najwięcej kibiców ze wszystkich uczestników, ale zapewne każdy z nas tego dnia tak myślał, bo kibice byli niesamowici.\nZaczęło się szarpanie tempa. Tak jak wiele razy mówiłem- nie mam wyczucia. 4 osobową grupą pokonywaliśmy kolejne kilometry. 3.23 na 6 km i później 36,17,29,37… kolejna szybka piątka, ale bardzo nierówna. Na 6 kilometrze koło opery kolejny punkt z wodą. Tylko mały bezpieczny łyczek i przepłukanie ust. Mogłem lecieć dalej. Czułem się dobrze. Było ciężko oczywiście, ale nic nie zapowiadało bym sobie z tym tempem miał nieporadzić już za chwilę 🙂\nNa 8 kilometrze z tyłu zaczął zostawać z tyłu Adam i jeszcze jeden zawodnik którego nie znam. Biegłem już tylko z Alexey’em. Jednak też niedługo. Na kolejnym kilometrze zrobiła się między nami przewaga, którą z każdym kolejnym kilometrem powiększałem. Na 9 kilometrze łyknąłem już pierwszy żel. 200 metrów przed punktami z wodą była informacja o nim. Woda czy izo? Łapałem pierwszy kubek żeby coś łyknąć, w tym zawsze była woda, a później jeszcze jeden żeby się oblać i czasem trafiłem izo… 🙂\nUrwaliśmy się grupie\nNa 10 kilometrze miałem już kilkumetrową przewagę, tak mi się wydaje, bo nie oglądałem się do tyłu. Za wcześnie na takie zachowanie, a najlepiej go wgl unikać.\nW tym momencie wbiegłem na kampus Uniwersytetu w Białymstoku. Szkoda, że tutaj nie było większej grupy kibiców, no ale co zrozumiałem zebrali się bliżej centrum. Przede mną w niedużej odległości była prowadząca kobieta. Dobrze, miałem kogo gonić. Z tyłu coraz bardziej odstawał Alexey i pozostała dwójka. Minąłem Uniwersytet i przebiegłem obok Stadionu Jagielloni. Ładna okolica, ale w tym momencie nie zwracałem na to uwagi. Miałem kryzys. Biegło mi się psychicznie bardzo fajnie, ale nogi nie utrzymywały prędkości. Wiedziałem, że trzeba się wziąć za robotę.\nNa 13 kilometrze dogoniłem prowadzącą kobietę. Zacząłem znowu odnotowywać czasy które mnie satysfakcjonowały i kolejne kilometry biegłem już dość równo. 11 i 12 kilometr to odpowiednio 3.36 i 3.38, więc widać, że był delikatny kryzys. Na 13 jak wspomniałem zbliżyłem się mocno do prowadzącej zawodniczki i ją wyprzedziłem. Myślę, że to w dużej części zasługa biegaczy z którymi mijałem się na ul. 11 listopada. Jednak doping daje dużo mocy.\n13 i kolejne kilometry to już tempo mocne i równe- kolejno 3.26; 3.26; 3.22; 3.24; 3.25; 3.28. Co się działo na tych sześciu kilometrach, że było tak równo i dobrze? Myślę, że to dzięki zawodniczce, którą miałem na plecach- biegła równo a ja się dostosowałem do tempa. Dodatkowo kolejne punktu z wodą, dawały trochę energii i kilka osób jechało na rowerach wzdłuż trasy. Widzicie co robi towarzystwo? 😀 W tej chwili już uwielbiałem ten bieg, mimo ogromnego wysiłku było fantastycznie.\nDobiegłem tak do 18 kilometra gdzie był kolejny punkt z wodą, wziąłem jeszcze jeden żel. Tutaj popełniłem błąd. Zjadłem za późno. Powinienem zjeść jakoś na 16-17 kilometrze by na 18 lub 19 dostać delikatny zastrzyk energii. Niestety wziąłem dopiero chwilę przed tym punktem. Leciałem jeszcze na dobrej prędkości 3.28, zobaczyłem kolegów z pracy dopingujących przy bramie Decathlon, wydawało mi się, że jeszcze nadal pełen mocy lecę dalej, a tu… minąłem bramę i odcięło mi prąd. Nogi zrobiły się betonowe i nie miałem siły biec na zbliżonej prędkości.\nMęka. Z satysfakcją zmierzałem do mety, ale była to droga przez mękę. 19-sty kilometr w tempie 3.37, z ogromnymi problemami by tą prędkość utrzymać, kolejny w 3.45 i już zacząłem obawiać się o życiówkę.\nNa ostatnim kilometrze jednak jeszcze trochę mocy wykrzesałem z siebie. Możliwe, że przy dopingu kibiców i wcześniejsze dwa kilometry byłyby mocniejsze, lub przy współpracy z innym zawodnikiem, jednak byłem sam. Wszyscy kibice byli już skupieni w okolicach mety. 21 kilometr w 3.27. Przede mną blisko 2 zawodników. Nie orientowałem się które miejsce, wiedziałem tylko że wysoko, podobnie jak rok wcześniej. To był dobry bieg i z uśmiechem goniłem ostatnią prostą na ul. Lipowej.\nTo jest radość!\nNa mecie uścisk z organizatorem Grzegorzem Kuczyńskim, odebranie medalu i czekanie na pozostałych zawodników. Byłem 9 jak się okazało. Świetne miejsce. Myślałem, że przy tej liczbie uczestników, ponad 2 tysiące, będę walczy o miejsce około 15.\nJeść i pić. Tego potrzebowałem w tej chwili. Głównie pić 🙂 Łyknąłem i ruszyłem w tłum kibiców do swojej niezawodnej ekipy 😀\nKibice- nasze drugie nogi 🙂\nRynek wypełniony ludźmi. Atmosfera tryumfu, zmęczenia i… zwyczajnie lata. Bo to był taki pierwszy dzień lata. Piękna pogoda, ludzie na spacerach, lody w dłoni i zawody 😀\nStrefa zawodników na mecie była w tym roku zdecydowanie większa niż w ubiegłym co daje duży plus organizatorom. Nawet w chwili finiszowania największych grup zawodników w okolicach czasu 1.45-2 normalnie tam się przemieszczałem. No i jedzenia- babka ziemniaczana i jakieś kosmiczne ciasteczka? Super 😀 Tego mi było trzeba 🙂\nWróciłem jeszcze w okolice mety popatrzeć na finiszujących i widziałem skrajnie wyczerpanych zawodników. Niestety dopóki duża część uczestników podchodzi do dystansu półmaratonu bez większego przygotowania to takie sceny będą miały miejsce. Żeby biegać trzeba biegać. I pić. Wydaję mi się, że wiele osób zapomniało o nawodnieniu w ostatnich dniach i zapłaciło za to na trasie. Na szczęście organizatorzy dwoili się i troili by nic nikomu złego się nie stało. Zdali test po raz kolejny.\nWracając do samych wyników z biegu- mam kilka liczb:\n-9 miejsce open\n-7 miejsce wśród Polaków\n-4 miejsce w kategorii wiekowej\n-3 miejsce wśród najszybszych mieszkańców Białegostoku\n-2 miejsce w klasyfikacji PCK Podlasie Tour\n-2 miejsce w klasyfikacji drużynowej z drużyną Ambasadorów Białystok Biega\n-1 miejsce w Akademickich Mistrzostwach w Półmaratonie\n-czas 1:14:27 – nowa życiówka 🙂\nPodsumowując 5. PKO Białystok Półmaraton to dla mnie najlepsza impreza biegowa w jakiej brałem udział. Oby tylko do kolejnego startu w Białymstoku. Dla mnie było genialnie. Kibiców z roku na rok coraz więcej, mijanki z zawodnikami na kilku odcinkach, szybka trasa, bezpieczeństwo, piękna pogoda dla kibiców, dobre jedzenie. Czego chcieć więcej? Myślę, że organizatorzy już o to zadbają by dopisać do tej listy jeszcze coś w przyszłym roku.\nWystartuj w Białym, warto. To naprawdę nie bez powodu półmaraton uważany za najlepszy w Polsce 🙂\nZaszufladkowano do kategorii Bieganie, Starty- relacje\t| Dodaj komentarz\nCzasem słońce, czasem śnieg- czyli białostockie bieganie\nOpublikowano 15 maja 2017, autor: arek.o11\n12- tyle skrajnie wycieńczonych osób trafiło do szpitala po niedzielnym półmaratonie w Białymstoku. Do tego wiele mniej drastycznych sytuacji wymagających pomocy sanitariuszy, wolontariuszy czy ludzi na trasie dla poszkodowanych. Takie informacje podają Maratony Polskie w swojej relacji. Nigdy wcześniej nie widziałem takich sytuacji. Trafiliśmy piękną pogodę na dzień startu, jednak nie do końca optymalną do biegania 😉\nTym razem z tego co mi wiadomo nie stało się nic na tyle poważnego, by ktoś ponosił jakieś długotrwałe konsekwencje zdrowotne z powodu startu. Tak było tym razem dzięki świetnej organizacji biegu, która stała na bardzo wysokim poziomie i nie dopuściła do tego, a także dużej liczbie biegaczy, którzy wspierali się nawzajem.\nJednak w przyszłości pamiętajmy by samemu zadbać o to by tej pomocy nie potrzebować.\nReagujmy na temperaturę- tutaj był ogromny przeskok temperatury w ostatnich dniach. Gdyby podobne warunki utrzymały się około tygodnia to prawdopodobnie 80% wspomnianych sytuacji nie miałoby miejsca. Mielibyśmy czas na „aklimatyzację”. Widzieliśmy jakie warunki były we wtorek i środę- padał śnieg. W piątek było już grubo powyżej 20 stopni na słońcu. Gorąco było każdemu, bo to pierwsze takie temperatury, a skoro było gorąco bez biegani to wypadałoby zwolnić przynajmniej w pierwszej części dystansu. Pogoń za życiówką? Jak najbardziej, popieram ambicję, ale trzeba być realista i reagować na warunki. W takim upale oszczędź się w pierwszej części dystansu i jeśli słońce nie będzie Ci dokuczało to rusz po 15 kilometrze, jeśli ocenisz swój stan jako bardzo dobry.\nWtorkowy śnieg i temperatura ok 5 stopni\nPij dużo wody- słyszałem nawet takie zdanie „ej, a to nie lepiej wypić trochę mnie i mniej ważyć na starcie?”. Absolutnie nie! 3-4 litry dziennie moim zdaniem powinno się minimalnie pić w takich warunkach ostatnie 2 dni przed startem. kilogram mniej nie zrekompensuje Ci strat czasowych i zdrowotnych jeśli będziesz zbyt słabo nawodniony.\nBiega- żeby biegać trzeba biegać. Proste, ale jakże prawdziwe. Półmaraton to nadal dystans, na który porywa się osoba z kanapy, która właściwie przed startem nie biegała. Bieganie jest energetycznie bardzo wymagającym sportem, a 21 kilometrów zmęczy porządnie każdego, czy to amatora, czy zawodowca. I nie musisz tutaj lecieć na nie wiadomo jaki wynik. Jeśli prowadziłeś mało aktywny tryb życia to nawet przejście takiego dystansu męczy, a co dopiero próba biegu. Dostajesz bombą wysiłkową w twarz i ta bomba dodatkowo urywa Ci nogi i ręce 😉 Dlatego jeśli chcesz wystartować na takim dystansie bezpiecznie to wypadałoby biegać regularnie co najmniej 2-3 razy w tygodniu minimum pól godziny. To nie jest oczywiście mówienie, że „wystarczy biegać 2-3 razy w tygodniu” by mieć wyniki i ja to promuję. Nie, jeśli chcesz robić wyniki to inna sprawa, inne bieganie. Ale jeśli chcesz wziąć jednorazowo udział, to podejdź do tego z głową i trochę pobiegaj przed, biegaj regularnie, a nie od święta, bo świąt mamy trochę za mało 😉 Mówisz, że biegasz dla przyjemności dlatego biegasz bardzo rzadko? Ok- tylko gdzie kur… przyjemność jeśli biegałeś w ostatnim miesiącu załóżmy 4 razy? Dla ludzi, którzy biegają od kilku, kilkunastu lat to przyjemnością będzie mimo tak małej liczby treningów, ale nie dla osoby która prze pół roku pobiegała 10 razy i uważa, że teraz czas na półmaraton. Mierzmy siły na zamiary 😉\nOdpowiednio się ubierz, przygotuj na słońce- tutaj głownie chodzi mi o skórą i nakrycie głowy. Pamiętaj o czapce- chyba, że jesteś w 100% pewny, że słońce nie sprawi Ci problemów (ja tak miałem wczoraj i czapkę po rozgrzewce zdjąłem, a całą trasę pokonałem bez problemów ze słońcem), wtedy ją zdejmij i zostaw u mamy, taty, dziadków czy innych kibiców. Chroń ramiona i szyję- są to miejsca najbardziej podatne na promienie słoneczne, a długie przebywanie na takim słońcu grozi poparzeniem słonecznym. Dlatego jeśli biegasz w singlecie to warto jak najszybciej po biegu założyć koszulkę z rękawkiem, a na sam bieg posmarować się czymś chroniącym, typu balsam do opalania. Niestety ja wczoraj o tym zapomniałem i efekt jest nieprzyjemny 😉\nArek nie posmarował…\nDbajmy o swoje zdrowie, używajmy wyobraźni, przygotowujmy się lepiej do dużego wysiłku, a wyjdzie to na korzyść nam, naszym bliskim a także organizatorom biegów 🙂\nZaszufladkowano do kategorii Bieganie, Pozostałe\t| Dodaj komentarz\n5. PKO Białystok Półmaraton- 10 powodów by wystartować w Białymstoku\nOpublikowano 11 maja 2017, autor: arek.o11\nBiałystok Półmaraton to bieg bardzo memu sercu bliski. Głownie ze względu na miasto. Tutaj mieszkam od 5 lat, tutaj zacząłem biegać, tutaj przebiegłem pierwszy półmaraton. Właśnie tym pierwszym półmaratonem był Białystok Półmaraton- no innych nie ma tutaj 🙂 3 lata temu podczas drugiej edycji imprezy wystartowało ok 1300 biegaczy, to był mój drugi bieg w ogóle od kiedy zacząłem biegać, także liczba na mnie robiła wrażenie. Skończyłem z wynikiem 1.26, mimo że nastawiałem się na 1.35 🙂 Zaszalałem w drugiej części dystansu. Wracam na tą trasę co roku. Co roku też poprawiam życiówkę.\nJednak nie tylko z tego względu startuję. Powodów jest kilka.\nSzybka trasa- niby jest podbieg na Świętojańskiej, niby jest podbieg na Legionowej, ale to nie są tak bardzo wymagające podbiegi. Na pewno nie należą do stromych. W dodatku na Legionowej też zbiegamy. Biegałem w wielu biegach i tutaj trasa sprzyja życiówkom 🙂\nKibice- chyba najważniejsza wartość dla osób, które nie ścigają się o każdą sekundę… a nie, czekaj, dla tych ścigających się to też bardzo ważne. Praktycznie na każdym kilometrze trasy spotkasz grupy kibiców. Skumulowane w centrum, ale gdy wybiegamy na 13-14 kilometr, miejsca bardziej oddalone od centrum to nadal usłyszymy zagrzewające do walki okrzyki, motywujące napisy i różne takie rzeczy. Nie doświadczysz samotności długodystansowca 🙂\nNawrotki- niektórzy powiedzą, że to żadna zaleta. Ja jestem w drugiej części bo gdy słyszę wszystkie krzyki „dajesz Arek” to nogi zapominają na jakiej prędkości pracują i łapią gaz na kolejnych kilka km.\nMuzyka- punkty muzyczne. Z roku na rok co raz gęściej na trasie rozstawione są punkty muzyczne. Tam gdzie muzyka to i kibice się pojawiają 🙂 A przy okazji dostaniemy zastrzyk dodatkowej energii 🙂\nMiasto i okolice- Białystok nie jest dużym miastem. W 2016 roku dane wskazywały na nieco ponad 296 tys mieszkańców. Więc w ten weekend na ulicach pojawi się zapewne ok 2-3 % z tej liczby na ulicach by biec, lub bieganie oglądać- dużo! Oczywiście zdecydowana większość biegaczy to przyjezdni i to dla Was chcę powiedzieć, że to piękne miasto i okolica. Jeśli przyjechałeś z dużego miasta to tutaj możesz od razu odwiedzić wspaniały Supraśl i okolice tzn Królowy Most, Lipowy Most, Ogrodniczki i wiele wiele innych miejscowości gdzie po prostu jest ładnie i człowiek odpoczywa psychicznie 🙂 W Białymstoku natomiast mamy dla Ciebie wspaniałe społeczeństwo, rozbiegane społeczeństwo i zapewne jak tylko się ogłosisz, że chciałbyś z kims pobiegać i ogarnać Białystok to zawsze ktoś się znajdzie 🙂 Zajrzyj na Białostocką Sektę Biegaczy na fejsie, a znajdziesz tak humor, ciekawych ludzi, fajne wyjazdy kilkuosobowe na biegi w całej Polsce, a przy odrobinie szczęścia nawet jakiś post z umówieniem się na bieganie znajdzie 😀\nBiegać możesz całą rodziną. Sa biegi dla dziedzi i Bieg Śniadaniowy dzień wcześniej, a także bieg na 5 km. Możesz przyjechać z całą rodziną i każdy wyjedzie z medalem 😀 No chyba, że wszyscy o tym pomyśleli i się spóźniłeś z zapisami… 🙁\nLiczba uczestników- z roku na rok więcej. I to nie jakieś kilka osób, kilka procent. Tutaj wzrost z roku na rok to ponad 20%. Czy to przypadek? 🙂 Nie sądzę 🙂\nźródło: Maratony Polskie\nNagrody- Na portalu Maratony Polskie kilka miesięcy temu odbyło się głosowanie na najlepsze biegi w wielu kategoriach. Wybierali kibice. Wyobraźcie sobie, że organizatorzy biegu nie nagłaśniali zupełnie tego „konkursu”. Cierpliwie czekali, na wyniki nikogo nie skłaniając do chociażby zerknięcia na głosowanie na żadnym ze swoich kanałów. Poinformowali dopiero o wynikach. I jak się okazało bieg obronił się sam. Trzy pierwsze miejsca. W kategorii najlepszego biegu masowego, najlepszego biegu w miastach powyżej 100tys mieszkańców i kategorii „półmaratony duże” czyli z liczbą uczestników ponad 1000 osób. Skoro w uznaniu kibiców ta impreza ma takie uznani to wypada sprawdzić dlaczego 😀\nDopasowanie terminu do innych dużych imprez- organizatorzy odpowiadają na potrzeby uczestników. Sam w poprzednich latach byłem w gronie osób które narzekały, że w terminie Półmaratonu są inne imprezy jak choćby Maraton w Gdańsku. W tym roku już nie ma kolizji z większymi imprezami w Polsce. Oczywiście nie da się dogodzić wszystkim, ale „najwięksi” są w innych terminach 🙂\nKorona Półmaratonów Polskich- bieg należy do Korony więc wybierz się tu i dołóż cegiełkę do jej zdobycia 😀\nBieg za kilka dni więc nie można już się zapisać od dłuższego czasu. Jeśli jednak masz już pakiet, a zniechęciła Cię pogoda i myślisz, żeby zrezygnować to nie myśl! Przyjedź i zobacz 🙂\nJeśli jednak nie myślałeś wcześniej o przyjeździe i startowaniu w Białymstoku to teraz chcę Cię zachęcić i przekonać by Białystok odwiedzić 🙂\nMyślałem, że ciężko mi będzie napisać 10, ale jednak na luzie się nazbierało. Mógłbym dodać, że będę też ja, gość który za kilka lat może coś fajnego nabiega i będzie trochę szerzej znany 😛 Ale taki powód dodam jednak dopiero wtedy 🙂 Tymczasem przyjedź, zobacz jak to jest. Przebiegnij całą trasę i wpadnij na ulicę Lipową, długą prostą, w okrzyku setek osób pędzisz w kierunku mety, gdzie mimo zmęczenia wykrzesasz z siebie na pewno jeszcze bardzo dużo energii i wpadniesz zadowolony na Rynek Kościuszki, centrum miasta, miejsce najbardziej ruchliwe, miejsce gdzie dobrze się poczujesz, dobrze zjesz, wypijesz i będziesz myślał o tym jak w kolejnym roku przebiegniesz 6. PKO Białystok Półmaraton 🙂\nPS: Białystok w ostatni weekend wywalczył dostęp do morza, także to kolejny powód by przyjechać 😀\nWings for Life Bratysława 2017- relacja i wnioski\nOpublikowano 9 maja 2017, autor: arek.o11\nTen bieg oczarował mnie 2 latał temu kiedy widziałem jak Bartosz Olszewski wymiatał w Poznaniu. Rok temu był jeszcze lepszy, a jego ponad 82 kilometry zrobiły na mnie na tyle ogromne wrażenie, że gdy tylko zaleczyłem jesienną kontuzję to wybierałem w jakiej lokalizacji pobiec.\nPadło na Bratysławę. Dlaczego? Po prostu po analizie wyników z poprzednich lat wnioskowałem, że przy dobrym przygotowaniu i „dniu konia” mogę walczyć tutaj o czołowe lokaty. Właściwie myślałem od początku o zwycięstwie.\nKiedy przedstawiłem swój pomysł w pracy- Decathlon Białystok, to praktycznie od razu otrzymałem wsparcie zarówno materialne jak i po prostu dni wolne od pracy bym miał czas na wyjazd za granicę. Dzięki temu nie musiałem martwić się o stronę finansową wyjazdu, ani o to czy nie stracę pracy przez zbyt częste wyjazdy 😀 Dzięki Decathlon! Odpowiedzcie mi przy okazji czy z Waszymi szefami też macie tak dobrze? 😀\nJak się okazało przewidywania co do wyniku zwycięzcy miałem prawidłowe-62 kilometry dały wygraną. Jednak nie mi.\nBiuro zawodów było blisko dworca autobusowego w galerii handlowej, więc przyjezdni mogli od razu się udać po odbiór pakietu, o ile było akurat w tym czasie otwarte. W środku czekała mapa z lokalizacjami i krótką informacją o wyjątkowości każdego miejsca gdzie jest rozgrywany bieg. Np. w Polsce jako atrakcję wymieniono prowadzenie samochodu pościgowego przez Adama Małysza 😀\nBiuro zawodów działało bardzo sprawnie. Możliwe, że nie trafiliśmy na tłumu po prostu, ale jednak 3,5 tys biegaczy było zapisanych więc wydaje mi się, że wszyscy przy przyszli na jedną godzinę, akurat inną niż ja 🙂 Kilka minut i miałem już pakiet, a także kilka fotek 🙂\nTablica podpisów- tam zostawiliśmy swój ślad 😀 Ekipa Decathlon Białystok jak widać miała bardzo ambitne plany 🙂\nPrzechodząc do samego biegu…\n36 kilometrów w bardzo dobrym, planowanym tempie i 6 kilometrów dramatu. Tak bym mógł o tym powiedzieć, ale będzie to jednak przesada. Dlatego powoli, po kolei.\nNa rozgrzewce czułem się lekko, wypoczęty, wyspany. Z bardzo dobrym nastawieniem. Na starcie pierwszy raz tak świetnie się ustawiłem. Taśmę startową miałem przyciśniętą do mojego brzucha.\nKilku zawodników od razu ruszyło mocno. Pierwszy kilometr poniżej 3.45 na pewno. Sam biegłem zgodnie z planem, zacząłem od 3.55 i później pilnowałem by być cały czas w widełkach 3.55-4.05, co właściwie mi się udawało do 35 kilometra.\nWings ruszał z drogi pod galerią handlową Euroeva i po kilku kilometrach w centrum miasta wybiegał na obrzeża a następnie na drogę wzdłuż Dunaju, który swój ogrom pokazywał za 20 kilometrem trasy. O ile w mieście nie jest to rzeka nadzwyczajnie szeroka to im bardzie na południe od Bratysławy się kierowali zawodnicy tym większa i potężniejsza się wydawała, a przy okazji piękna przy kolejnych miejscach „przeprawy” przez, którąś z odnóg głównego koryta. W mieście i bliskich okolicach było sporo kibiców na trasie jednak po 20 kilometrze można było liczyć już tylko na towarzystwo innych biegaczy lub wolontariuszy na punktach. A trasa jednak bardzo monotonna.\nJuż na drugim kilometrze pojawiła się lekka kolka, przez co moje morale szybko delikatnie podupadło. Jednak nie przeszkadzało mi to w żaden sposób w utrzymaniu tempa. Z tym, że gdy przyszło mi łyknąć wody na pierwszym punkcie to ponownie ją odczuwałem. Kolka pojawiała się i znikała przez kolejne kilometry, a ja utrzymywałem zakładane tempo.\nPierwsze kilometry to tez walka z wiatrem. Tylko gdzie się schować jak nikogo obok właściwie nie miałem poza krótkimi momentami? Wiatr jednak nie był taki straszny. Odczuwalny, ale nie zatrzymujący.\nPunkty nawadniania były rozstawione bardzo gęsto, chyba co 2-3 km. Zawsze była woda i na początkowych kilometrach też Red Bull, Cola i jakiś izotonik. Nie kombinowałem z Red Bullem i Colą. Wodę, lub izo, w zależności co było dostępne, starałem się w malutkich ilościach pić na każdym punkcie, bo mimo że rano padało i było bardzo komfortowo do godziny startu to jednak później z minuty na minutę upał był co raz większy. Słońce wychylało się zza chmur i smażyło każdą część ciała która była odkryta. Jednak też nie stanowiło to jakiegoś dużego problemu, przynajmniej nie na tym dystansie i nie przy intensywności którą utrzymywałem.\nJeśli chodzi o odżywianie to postanowiłem w całości bazować na żelach energetycznych Aptonii. Sprawdzone, odpowiednia konsystencja, smak, więc nie zamierzałem nic zmieniać. Przygotowałem ich 6 i planowałem jeść co ok 11-12 kilometrów, kilkadziesiąt metrów przed punktem z wodą. Zdążyłem zjeść trzy- na 12,25 i 35 kilometrze. Nie odczuwałem do tego czasu większego spadku energii.\nNajwiększym problemem jak się finalnie okazało był… ból ramienia, w zasadzie w okolicach obojczyka. Myślałem, że to tylko odrętwienie i po poluzowaniu będzie ok. Jednak mijały kolejne kilometry i problem nie ustawał, a po 30 kilometrze mocno się nasilał. W końcu na 35-36 kilometrze zatrzymałem się pierwszy raz by porozciągać, ogarnąć prawą rękę. Myślałem, że pomogło i ruszyłem dalej, a jednak… kilometr, może dwa i ponownie było źle. Powtórka rozciągania i dalsza próba biegu. Kolejne ok 2 kilometry i to samo… wiedziałem już, że nic nie ugram, ale jednak chciałem trochę jeszcze pobiec. W tym momencie jednak prawe ramię praktycznie odmówiło posłuszeństwa, bolało przy każdym ruchu w górę. Tak nie dało się biec, więc z ogromnym żalem do siebie, spokojnym spacerem ruszyłem dalej by nie stać w miejscu i powoli dać się wyprzedzić samochodowi/mecie.\nKiedy już mnie wyprzedził poczekałem kilka minut na autobus, który miał mnie odwieźć na miejsce startu. W środku czekała już spora grupa „wyprzedzonych”. Większość w wyraźnie lepszych nastrojach niż ja 🙂 Autobus pogrążony w rozmowach, śmiechach udał się na miejsce startu.\nA tam czekało na nas jeszcze mnóstwo emocji. Wysiadam z autobusu i dowiaduję się, że Polacy wymiatają- Bartek, Dominika, a także Tomek Walerowicz na pierwszych miejscach i wykręcają niesamowite odległości. Załapałem się jeszcze na walkę Bartka i Giorgio i zastanawiałem się „ku…rde jak oni to robią???” Oczywiście w „strefie kibica” nie zabrakło Polaków, którzy podrywali się do wiwatów i oklasków na każdą informację o wynikach globalnych. To jest to- niczym na meczach piłkarskiej reprezentacji Polski podczas euro. Takich emocji chciałbym w każdym biegu ulicznym 😀\nUdało mi się szybko w międzyczasie ogarnąć, tzn wziąć prysznic, ubrać w ciepłe ciuchy i wrócić do obserwowania zmagań na trasie. Jak się niedługo okazało zwycięzca w Bratysławy został złapany na 62 kilometrze- zgodnie z moimi oczekiwaniami.\n1. Przed biegiem czułem się świetnie. Cały tydzień bardzo mocno dbałem o dobry sen. Nie udało się tylko podczas podróży do Bratysławy- jechaliśmy z Michałem nocnym autobusem i niestety kompletnie nie było warunków na dobry sen. Całą noc się przewracałem, śpiąc może łącznie 3-4 godziny. Pierwszy błąd-wybór transportu.\n2. Dzień przed biegiem zanim odebraliśmy pakiety i zameldowaliśmy się w pokoju to trochę potargaliśmy bagaże (plecak turystyczny i torba z laptopem w moim przypadku. zachciało się pisać pracę magisterską…). Niby nie było tego dużo, bo głównie między autobusami miejskimi, a jednak. Kilka razy poczułem niewygodę noszenia torby na ramieniu. Drugi błąd- przeciążenie ramienia dzień przed biegiem. To najprawdopodobniej to było powodem okropnego bólu ramienia, które jeszcze wiele godzin po biegu mi dokuczało.\n3. Nie przećwiczenie picia. O ile jedzenie nie sprawiało problemu, to picie co jakiś czas przynosiło kolkę. Wydaje mi się, że po prostu piłem w nieodpowiedni sposób i połykałem również powietrze, a nie tylko wodę. Być może rozsądniej byłoby na punktach spokojnie łyknąć wody i stracić kilka sekund na rzez kilkudziesięciu nadrobionych na kolejnych kilometrach.\n4. Brak wiary w swoje strategie. Na Ultra Śledziu zjadłem 3 żele i byłem pełny całą trasę. Nie potrzebowałem dużo pokarmu, wody również, tak uważałem kilka dni przed biegiem, ale ostatecznie uległem głosom, że w takich biegach kluczowe jest odżywianie i po prostu przesadziłem z tym. Zazwyczaj na biegach pije mało i jem też niewiele. Tutaj chciałem więcej, ale było tego aż za dużo.\n4. Brak pokory- kilka fajnych wyników w ostatnich miesiącach nakręciło bardzo mocno moje oczekiwania i w końcu dostałem po dupie podchodzą zbyt pewnie do tego startu. Maraton, a tym bardziej ultra, nie wybacza i trzeba bardziej dbać o szczegóły. Nauczka. Bolesna, ale potrzebna. Największy błąd za który się płaci właśnie na długich dystansach.\nPrzygotowanie treningowe było odpowiednie. Organizm był gotowy na wynik ok 60 kilometrów, może nawet więcej, dlatego nie będę modyfikował swoich planów treningowych.\nNależy przeprowadzać na treningach więcej symulacji warunków zawodów, tzn- picie i jedzenie na danej prędkości.\nPrzyłożyć się do diety, ponieważ to też mogło być powodem kolki zarówno teraz jak i na treningach\nPrzywiązywać większą wagę do szczegółów, około startowych.\nTrzymać się swoich racji- skoro coś działało to nie należy tego modyfikować na zawodach.\nDebiut w ulicznym, szybkim, w założeniu dla mnie jednak ultra mam za sobą. Do kolejnego podejdę inaczej i będę zapewne oczekiwał jeszcze więcej. Dlatego, że jeśli chcę się rozwijać to muszę dużo od siebie wymagać i oczekiwać. Za rok będzie rewanż z Wings for Life 😉\nByć jak Warszawski Biegacz\nOpublikowano 8 maja 2017, autor: arek.o11\nWarszawski Biegacz– człowiek który sprawia, że bieganie długodystansowe, lub bardzo, bardzo długodystansowe staje się bardzo angażujące dla kibiców. Podczas Orlen Warsaw Marathon, niespecjalnie interesowało mnie jaki będzie skład podium, który będzie Artur Kozłowski, a maraton na Olimpiadzie wcale mnie nie interesował.\nOd kiedy dwa lata temu Bartek pierwszy raz zaszalał na Wings for Life w Poznaniu ten bieg z roku na rok angażuje większe rzesze kibiców w Polsce, a także Polaków na całym świecie, którzy po ukończeniu swojego startu w Wings czekającą na wyniki, a serce się radowało gdy wygrywał w Mediolanie i wykręcał ten niesamowity wynik 88 kilometrów.\nBartek wygrał nawet z Adamem Malyszem,mimo że ten jechał samochodem… 🙂\nMożnaby stwierdzić, że nastała moda na Warszawskiego Biegacza jak kiedyś Małyszomania. Chociaż słowa te będą nadal mocno przesadzone, to jednak chciałbym myśleć o bieganiu jako sporcie w którym taką popularność może ktoś zdobyć. Już w tej chwili z pewnością można powiedzieć, że jest znany szerzej niż najlepsi Polscy biegacze jak choćby świetny Henryk Szost, Artur Kozłowski, Adam Kszczot czy Marcin Lewandowski.\nJednak to nie tylko wpływ sukcesu na Wings for Life. Tak jak Kasia Gorlo napisała ostatnio „ Warszawski Biegacz to 5 lat ciężkiej pracy”. Wiele lat budowania swojej pozycji nie tylko treningowo, ale także PR-owo. Bartek do świetnych wyników dokłada świetny wizerunek, merytoryczne artykuły i dobry humor.\nJaki biegacz zawodowy w Polsce potrafił zrobić coś podobnego? Joanna Jóźwik- chyba tylko ona może się w jakimś stopniu z Bartkiem równać w tworzeniu relacji z kibicami, a później długo, długo nic. A właśnie o to w sporcie chodzi by przyciągać do swojej osoby tłumy, wzbudzać ich sympatię, być na nich otwartym i dostępnym, kierować swoim działaniem publicznym w taki sposób, by Twoi kibice myśleli o Tobie jak o namacalnej osobie, a nie kimś kto zdobył jakiś tytuł i tyle o nim wiem.\nNasi czołowi biegacze często mówią o tym, że nie mają pieniędzy na treningi, na przygotowania, więc jak mogą mieć osiągnięcia na wielkich imprezach? Słuchajcie, jak możecie być atrakcyjni dla sponsorów kiedy znani jesteście głównie w swoich kręgach zawodników startujących na bieżni? Przekazujcie coś więcej od siebie dla kibiców niż udział w zawodach i dobry wynik. Edukujcie społeczeństwo, rozmawiajcie z nim, angażujcie się w relacje ze zwykłem Kowalskim, który zaczął biegać dzisiaj rano. Zaraz ktoś by mógł powiedzieć, że zawodowcy nie mają na to czasu, bo muszą trenować. Ale czy myślicie, że Bartek ma tak dużo czasu wolnego, że robi to dla wypełnienia dnia? Nie, Bartek odpowiedział na zapotrzebowanie społeczeństwa i wypełnił rynkową lukę czymś więcej niż bieganiem jak możemy przeczytać na jego blogu. Zapewne czasu ma zdecydowanie mniej niż 95% Polskich biegaczy uznawanych za zawodowców, bo łączy prowadzenie bloga, pracę i bieganie, a nie jest to na pewno łatwe i mało czasu nie zajmuje.\nDlatego to co robi Bartek Olszewski jest dla mnie niesamowite od kiedy tylko zacząłem biegać i trafiłem na jego bloga. Pierwszo jednak inspirowała mnie tylko jego biegowa historia, jak to zaczął biegać i w kilka lat zszedł poniżej 2.30 w maratonie. Później angażowały mnie coraz bardziej jego teksty z których można wyciągnąć dużo nauki, wiedzy, a teraz patrzę na całość i jest to dla mnie najbardziej inspirujące. Połączenie świetnych działań wizerunkowych i ogólnie pojętych działań marketingowych, genialne wyniki i to, że zaczął od tego co ja- od zachcianki by pobiec maraton. Dlatego też powinien być w pewnym stopniu wzorem dla naszej biegowej krajowej czołówki. Dlatego jest inspiracją dla mnie, jak też zapewne dla setek, może tysięcy, a nawet dziesiątek tysięcy ludzi. Po wczorajszym jego sukcesie zapewne w wielu głowach, także i mojej krąży ciągle myśl „Być jak Warszawski Biegacz”.\nBreaking 2- nieudany eksperyment?\nOpublikowano 6 maja 2017, autor: arek.o11\n2.00.24- czy to nieudany eksperyment?\nAkcja Nike była nagłaśniana przez wiele miesięcy. Oczywiście, chodziło o szum medialny itp, to wyszło świetnie, jednak tego nie będę rozpatrywał. Dokonać czegoś pozornie niemożliwego- taki był cel wcześniej wspomnianym.\nWiele było głosów, że to już nie ma nic wspólnego z biciem rekordu, że to testy laboratoryjne, że tego się nie pochwala.\nNie udało się złamać 2 godzin mimo idealnych warunków treningowych i samych zawodów. Nie udało się mimo pomocy na trasie, osłony od wiatru itp. Nie udało się zrobić tego co zakładał cały projekt, jednak… czy to znaczy, że to jest ograniczenie człowieka? Nie. Człowiek to zrobi, tylko nie dzisiaj. Eksperyment pokazał, że można biegać szybciej niż obecny rekord.\nDla mnie to inspiracja.\nPopatrz na to co mógł zdziałać dzisiaj Eliud przy dostosowaniu otoczenia do jednego celu. Urwał ponad 2 minuty mimo, że wcześniej sekundy zajmowały lata.\nTeraz spójrz na siebie. Co możesz osiągnąć w życiu jeśli nastawisz się na konkretny cel? Jeśli podporządkujesz swoje działania pod właśnie ten cel? Jeśli zrezygnujesz z mniej istotnych rzeczy na rzecz tej naj, najważniejszej?\nCoś jest dla nas niemożliwe tylko jeżeli sami tak o tym myślimy. Wtedy nie zaczynaj, bo już na starcie jesteś przegrany. Powiedz sobie, że dasz radę. Uwierz w to.\nWiesz jak Steve Jobs rozmawiał ze swoimi pracownikami?\nKazał im zrobić coś w tydzień, mimo, że odpowiadali mu, że nie da się. Mówił „Zrobicie to” i zostawiał ich z tym problemem, a po tygodniu przynosili mu gotowy projekt, robili coś niemożliwego, bo nie wiedzieli, że takie nie jest. Tak robi się krok do przodu. Wierzysz w coś niemożliwego dla innych i to zdobywasz dzięki tej wierze.\nNiemożliwe jest złamanie dwóch godzin?\nJest– nie dzisiaj, nie jutro, ale pojawi się odpowiedni dzień i odpowiedni człowiek który tego dokona, bo zrobi coś więcej, coś innego niż maratończycy przed nim. Bo zobaczył dzisiaj jak blisko już było. Bo będzie wierzył 😉\nZaszufladkowano do kategorii Bieganie\t| 1 komentarz\nPosumowanie 24 tygodnia przygotowań do 2.30\nOpublikowano 4 maja 2017, autor: arek.o11\n24 tydzień przygotowań do 2.30 i przedostatni w drodze po wynik na Wings for Life.\nWiele naczytałem się o tym, że maraton nie wybacza i trzeba być wypoczętym. Zacząć luzować już 3 tygodnie przed. Tak więc zrobiłem. To był tydzień przedostatni. Luz, duży luz.\nPoniedziałek 24 kwietnia\n11 km luźnego biegu. Po zawodach na 10 km doskwierały mi delikatne bóle piszczeli- dziwne w końcu to niby łydki tam napracowały się najbardziej, chyba, że jednak technicznie było kiepsko i stąd bóle w niestandardowych miejscach.\nWtorek 25 kwietnia\n12 km żwawo na treningu jednak daleko od II zakresu intensywności. Bóle piszczeli praktycznie przeszły, jak to zwyczajne „zakwasy”.\nŚroda 26 kwietnia\n8kilometrów rano i 5 kilometrów wieczorem, już w Warszawie gdzie szykowałem się do kicania po wybiegu na pokazie letniej kolekcji Kalenji 🙂\nCzwartek 27 kwietnia\nMiałem tego dnia nie biegać, ale w planie pokazów kolekcji było trochę truchtania by wypróbować buty z linii Kiprun, finalnie uzbierało się ok 8 km.\nWieczorem 13 kilometrów, już na dużej świeżości, zregenerowany w 100% po biegu Oshee 10 km.\nW końcu przyszedł czas na coś mocniejszego. I nie mam tutaj na myśli żadnego alkoholu 🙂 2x 5 km w drugim zakresie. Pierwsza piątka w ramach Parkrun i tutaj trasa była okropnie śliska i błotnista z czego wyciągnęło się czas 18.56. 5 minut przerwy i druga piątka w 19.03, później schłodzenie i odpoczynek w domu, z pracą magisterską 🙂\n13 kilometrów i tego dnia poczułem, że znowu biega mi się lekko na wyższych prędkościach. Te dwie piątki z soboty rozruszały mnie po tygodniu luzu. średnio po 4.30 rozbieganie, a czułem się jak bym biegł po 5.0, albo wolniej.\nWydaje mi się, że za mocno zluzowałem ten tydzień, zabrakło jednej szybkiej jednostki w środku tygodnia, jednak okoliczności trochę na to nie pozwoliły, lub po prostu moje lenistwo. Zregenerowałem się, wypocząłem i zmęczenie nie powinno być problemem na Wingsie. Problemem może być zbyt duży luz 🙂 Objętościowo 90 kilometrów, więc całkiem sporo. Jak to wyjdzie na Wingsie? Zobaczymy za kilka dni 🙂\nWings for Life World Run o co w tym biega?\nOpublikowano 3 maja 2017, autor: arek.o11\nSkąd wziął się pomysł na ten bieg?\nZ kosmicznego wydawałoby się założenia: A co jeśli udałoby się poderwać do biegu cały świat? Wszystkich, wszędzie, tego samego dnia, o tej samej porze. Bieg na ogromną skalę, do końca którego wytrwa tylko jeden biegacz. Światowy bieg. Czy to możliwe?- Taki pomysł zrodził się w głowie Anity Gerhardter, CEO fundacji charytatywnej Wings for Life, której misją jest odnalezienie metody leczenia urazów rdzenia kręgowego. Po dwóch latach planowania projekt Wings for Life World Run ujrzał światło dzienne, a do początkowej koncepcji wprowadzono dodatkową atrakcję w postaci Samochodów Pościgowych, które mijając zawodnika kończą jego wyścig.\nOkazuje się, że tak. W tym roku mamy już 4 edycję tego globalnego ruchu. Wszyscy startują tego samego dnia, o tej samej porze na całym świecie. Jedyny bieg kiedy chcesz być ostatni na mecie 🙂\nZachęcam do zapoznania się ze stroną biegu—> http://www.wingsforlifeworldrun.com/pl/pl/\nBieg ma cel charytatywny. 100% środków pozyskanych z opłat startowych przeznaczane jest na badania nad urazami rdzenia kręgowego. Szczytny cel, niepowtarzalna formuła, to jest właśnie to co nadaje magii dla tego biegu.\nBieg rozgrywany jest w tym roku w 25 lokalizacjach na świecie. W Polsce tylko w Poznaniu, ja natomiast startuję w Bratysławie. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na udział w jednym z takich miejsce możesz pobrać aplikację, którą znajdziesz tutaj. Zarejestruj się w aplikacji i pobiegnij dla tych, którzy nie mogą. Gdziekolwiek będziesz 🙂\nPrzełóż o godzinkę, dwie, pięć, swoje niedzielne plany i biegnij aż wyprzedzi Cię wirtualny samochód 🙂\nCałość możesz uatrakcyjnić sobie jeszcze przez założenie drużyny i rywalizację z sąsiadem, bratem, żoną, mężem czy innym miastem. Nie musisz grać indywidualnie, tym razem to też praca zespołowa. Także, zakładaj drużyny, zbieraj składy i do dzieła, masz 4 dni do startu!\nDołącz do drużyny Podlasia już teraz! W poniższym linku możesz to zrobić 🙂\n—->Podlasie biega<—-Tutaj 🙂\nŁadowanie węglowodanów przed Wings For Life\nOpublikowano 30 kwietnia 2017, autor: arek.o11\nJak sprawić żeby organizm jak najpóźniej odczuł brak energii na trasie biegu maratońskiego i dłuższych?\nJeden ze sposobów to doping, o którym nie mam właściwie żadnej wiedzy, bo dla mnie to nie wchodzi w grę i dlatego tego tematu nie będę rozwijał.\nDrugim sposobem jest przedstartowe ładowanie węglowodanów. Na czym to polega? Jak je przeprowadzić by przyniosło oczekiwane efekty?\nBardzo dokładnie opisał to Warszawski Biegacz w tym wpisie. Przedstawił tam kilka punktów widzenia i poparł mocną, konkretną argumentacją i badaniami, a nie chcę kopiować jego artykułu dlatego odsyłam do jego lektury.\nTeraz natomiast przedstawię jak wygląda ta procedura w moim wypadku.\nPrzed Ultra Śledziem kierowałem się następującymi wytycznymi:\nCały proces dopasować do okoliczności.\nW tygodniu przed startem miałem wyjazd służbowy z kuszącymi posiłkami których nie chciałbym sobie odmawiać. Dlatego dietę rozpocząłem już w piątek 9 dni przed startem, tak by we poniedziałek ostatni posiłek był już z węglowodanami.\nOgraniczyć węgle w pierwszej fazie do minimum.\nJak? Posiłki opierają się o ser biały, trochę orzeszków, mięso i warzywa.\nDużo pić. Woda i woda z cytryną żeby odkwaszać organizm i by napędzać metabolizm dużo ilością płynów.\nOstatnie 5 dni jeść posiłki składające się głównie z węglowodanów, najlepiej złożonych. Głównie jadłem spaghetti, różne modyfikacje makaronowych potraw, owsianka, banany. Starałem się nie jeść potraw smażonych i nie objadać się.\nEfekt był taki, że na całej 60 kilometrowej trasie nie musiałem zatrzymywać się na żadnym punkcie żywnościowym, zjadłem 3 żele, nie miałem żadnej ściany, a ostatnie dwa kilometry, gdy ścigałem się z zawodnikiem z drugiego miejsca, pobiegłem w okolicach 3.30.\nJak to zrobię teraz? Właściwie już to robię.\nStart jest w niedzielę 7 maja. Cały proces zacząłem już w piątek 28 kwietnia ze względu na wesele przyjaciółki 1 maja na którym wiele ciasta może m nie skusić, a nie słynę z mega silnej woli. Dlatego nawet jeśli tego dnia zacznę już jeść węgle to nie będzie to złe dla całego procesu, chociaż optymalnie planuję zacząć ładowanie dzień później.\nDrugiego dnia na białku wykonałem dość mocną jednostkę 2x 5 km w mocnym drugim zakresie by wypłukać jak najmocniej zasoby glikogenu.\nJem podobnie jak przed UŚ, czyli sery białe, warzywa (dużo buraczków) i mięso (bez panierki :P)\nŁadowanie węgli rozpoczynam co najmniej 4 dni przed startem. Głównie postawię na cukry złożone, oprę się na kaszach, ryżu, makaronach i owsiance.\nDzień przed startem ograniczę spożycie błonnika.\nUfam tej diecie, nie zawiodłem się jeszcze ani razu na niej, korzystałem kilka razy. Głównie opinię o jej skutecznym działaniu opieram na doświadczeniu z ultra. Jaki efekt będzie tym razem? Mam nadzieję, że przebiegnę więcej niż na Ultra Śledziu 🙂\nJak przebiec 680 kilometrów w ciągu miesiąca- podsumowanie lipca\nOpinia o TomTom Spark 3 Cardio + Music\nGdzie zatrzymać się na obozie/wakacjach?- Zakopane i Mountain Apartments\nfolia kubełkowa wymiary o Moda na Kalenji\ngranit.edu.pl o Moda na Kalenji\nPedro o Opinia o TomTom Spark 3 Cardio + Music\nMaraton w 2:30 o Opinia o TomTom Spark 3 Cardio + Music\nDbs o Opinia o TomTom Spark 3 Cardio + Music\nCzym jest Projekt "Maraton w 2:30"


tenor24 | Regulamin\nz dnia 2020-01-23 16:07:00\n4. Regulamin – niniejszy Regulamin określający ogólne warunki sprzedaży oraz zasady świadczenia usług drogą elektroniczną w ramach sklepu internetowego tenor24.pl;\n5. Sklep internetowy (Sklep) – serwis internetowy dostępny pod adresem www.tenor24.pl, za pośrednictwem którego Klient może w szczególności składać Zamówienia;\n7. Umowa sprzedaży – umowa sprzedaży Towarów w rozumieniu Kodeksu Cywilnego, zawarta pomiędzy tenor24.pl a Klientem, zawierana z wykorzystaniem serwisu internetowego Sklepu;\n1. Niniejszy Regulamin określa zasady korzystania ze sklepu internetowego dostępnego pod adresem www.tenor24.pl.\n3. Sklep internetowy tenor24.pl, działający pod adresem www.tenor24.pl, prowadzony jest przez Sklep-Komis „Tenor” Joanna Ryglicka, Sanoka 27, 33-130 Radłów o/ul. Śniadeckich 3, 25-367, Kielce, NIP: 873-288-21-56, REGON: 852642990. Działalność gospodarcza jest zarejestrowana w Centralnej Ewidencji i Informacji o Działalności Gospodarczej (CEIDG), prowadzonej przez Ministra właściwego do spraw gospodarki.\nWszystkie sprawy związane z zakupami na stronie www.tenor24.pl (24h), odbiorem towaru bądź reklamacją, można załatwić w sklepie stacjonarnym pod adresem: ul.Śniadeckich 3, 25-367 Kielce, drogą komunikacji elektronicznej na adres: sklep@tenor24.pl lub telefonicznie pod numerem 41-344-90-35.\n5. Korzystanie ze sklepu internetowego jest możliwe pod warunkiem spełnienia przez system teleinformatyczny, z którego korzysta Klient, następujących minimalnych wymagań technicznych: Dla poprawnego działania sklepu www.tenor24.pl koniecznym jest posiadanie przez Użytkownika co najmniej jednego z urządzeń: komputer, komputer osobisty, tablet, telefon z dostępem do internetu i zainstalowaną jedną przeglądarek:\n-Microsoft Internet Explorer 9 i kolejne;\n7. Zgodnie z obowiązującymi przepisami prawa tenor24.pl zastrzega sobie możliwość ograniczenia świadczenia usług za pośrednictwem Sklepu internetowego do osób, które ukończyły wiek 18 lat. W takim przypadku potencjalni Klienci zostaną o powyższym powiadomieni.\n8. Klienci mogą uzyskać dostęp do niniejszego Regulaminu w każdym czasie za pośrednictwem odsyłacza zamieszczonego na stronie głównej serwisu www.tenor24.pl oraz pobrać go i sporządzić jego wydruk.\ntenor24.pl może pozbawić Klienta prawa do korzystania ze Sklepu Internetowego, jak również może ograniczyć jego dostęp do części lub całości zasobów Sklepu Internetowego, ze skutkiem natychmiastowym, w przypadku naruszenia przez Klienta Regulaminu, a w szczególności, gdy Klient:\n- dopuści się innych zachowań, które zostaną uznane przez tenor24.pl za zachowania niezgodne z obowiązującymi przepisami prawa lub ogólnymi zasadami korzystania z sieci Internet lub godzące w dobre imię tenor24.pl.\nOsoba, która została pozbawiona prawa do korzystania ze sklepu internetowego, nie może dokonać powtórnej rejestracji bez uprzedniej zgody tenor24.pl\n- korzystania ze Sklepu internetowego w sposób nieuciążliwy dla innych klientów oraz dla tenor24.pl,\n1. W celu zawarcia Umowy sprzedaży za pośrednictwem Sklepu internetowego należy wejść na stronę internetową www.tenor24.pl i dokonać wyboru Towaru podejmując kolejne czynności techniczne w oparciu o wyświetlane Klientowi komunikaty oraz informacje dostępne na stronie.\n6. Informacje o Towarach podane na stronach internetowych Sklepu stanowią ofertę, w rozumieniu art. 66 Kodeksu Cywilnego. Wysłanie przez Klienta Zamówienia stanowi oświadczenie woli zawarcia z tenor24.pl Umowy sprzedaży, zgodnie z treścią Regulaminu.\nIstnieje możliwość odbioru osobistego zamówionego towaru w naszym sklepie: Sklep-Komis "Tenor", Śniadeckich 3, 25-367 Kielce, Polska, Od poniedziałku do piątku w godzinach od 10.00 do 17.00 w sobotę w godzinach 10.00 do 13.00 z wyjątkiem świąt państwowych. Odbierając zamówiony towar w sklepie, mogą Państwo zapłacić gotówką i kartą płatniczą..\nKoszty dostawy wynoszą: Informacje o kosztach dostawy odnajdą Państwo na stronie głównej naszego sklepu internetowego w zakładce ” Dostawa”. Dodatkowo koszty dostawy zostaną wskazane w czasie składania Zamówienia.\n3. Termin realizacji dostawy wynosi od 1 do 14 dni roboczych od momentu otrzymania maila z potwierdzeniem zamówienia. Informacja o przewidywanym terminie dostawy jest wyświetlana przed złożeniem zamówienia. Na podany przez Państwo adres e-mail, po złożeniu zamówienia zostanie wysłana wiadomość e-mail z potwierdzeniem i przewidywanym terminem dostawy zamówienia. Jeśli zamówienie nie zostanie dostarczone w wyznaczonym terminie, prosimy o kontakt telefoniczny pod numer 413449035 lub wyślij wiadomość e-mail na adres sklep@tenor24.pl. i liczy się od dnia wysłania przez Klienta Zamówienia. Nasz sklep dokłada starań, aby zamówienia były wysyłane najszybciej jak to możliwe i w kolejności, w jakiej zostały złożone.\n4. W przypadku wyboru przez Klienta sposobu płatności przelewem, płatności elektroniczne lub kartą płatniczą termin realizacji zamówienia liczony jest od dnia uznania rachunku bankowego Sprzedawcy.\n- za pobraniem - dodatkowa opłata w wysokości: 5 PLN.\nPodmiotem świadczącym obsługę płatności online są:\n- PayPro SA, Przelewy24\nAby skorzystać z prawa odstąpienia od umowy, muszą Państwo poinformować nas (Sklep-Komis „Tenor”, ul.Śniadeckich 3, 25-367 Kielce, sklep@tenor24.pl, Telefon: 413449035) o swojej decyzji o odstąpieniu od niniejszej umowy w drodze jednoznacznego oświadczenia (na przykład pismo wysłane pocztą, faksem lub pocztą elektroniczną). Mogą Państwo skorzystać z wzoru formularza odstąpienia od umowy, jednak nie jest to obowiązkowe.\nProszę odesłać lub przekazać nam rzecz na adres: Sklep-Komis „Tenor” ul.Śniadeckich 3 25-367 Kielce, niezwłocznie, a w każdym razie nie później niż 14 dni od dnia, w którym poinformowali nas Państwo o odstąpieniu od niniejszej umowy. Termin jest zachowany, jeżeli odeślą Państwo rzecz przed upływem terminu 14 dni. Będą Państwo musieli ponieść bezpośrednie koszty zwrotu rzeczy. Odpowiadają Państwo tylko za zmniejszenie wartości rzeczy wynikające z korzystania z niej w sposób inny niż było to konieczne do stwierdzenia charakteru, cech i funkcjonowania rzeczy.\n- na piśmie na adres: Sklep-Komis "Tenor", ul.Śniadeckich 3, 25-367, Kielce.\n- za pośrednictwem poczty elektronicznej na adres: sklep@tenor24.pl.\ntenor24.pl nie jest producentem Towarów, jednak wszystkie Towary dostępne w Sklepie objęte są dodatkowo gwarancją tenor24.pl jako sprzedawcy. tenor24.pl ponosi odpowiedzialność z tytułu gwarancji sprzedanego Towaru na warunkach oraz przez okres wskazany w karcie gwarancyjnej dołączonej do Towaru.\nWszystkie Towary dostępne w Sklepie objęte są niezależnie odpowiedzialnością tenor24.pl na podstawie ustawowych przepisów o rękojmi za wady. Gwarancja nie wyłącza, nie ogranicza ani nie zawiesza uprawnień Klienta wynikających z przepisów o rękojmi za wady rzeczy sprzedanej.\n1. tenor24.pl podejmuje działania w celu zapewnienia w pełni poprawnego działania Sklepu internetowego, w takim zakresie, jaki wynika z aktualnej wiedzy technicznej i zobowiązuje się usunąć w rozsądnym terminie wszelkie nieprawidłowości zgłoszone przez Klientów.\n2. Klient może powiadomić nas o wszelkich nieprawidłowościach lub przerwach w funkcjonowaniu serwisu Sklepu Internetowego. Nieprawidłowości związane z funkcjonowaniem Sklepu prosimy zgłaszać drogą elektroniczną na adres: sklep@tenor24.pl\n2. Rozstrzyganie ewentualnych sporów powstałych pomiędzy tenor24.pl a Klientem, który nie jest Konsumentem zostaje poddane sądowi właściwemu ze względu na naszą siedzibę.


"Maria, Marta i ja... czyli jak odnaleźć sens codzienności" — Zgromadzenie Sióstr św. Elżbiety | Prowincja Warszawska\nW pierwszych dniach adwentu od 1 do 3 grudnia br. w Zalesiu Górnym odbyło się skupienie dziewcząt ze Słowem Bożym. Było ono zaproszeniem do modlitwy metodą Lectio Divina w ciszy.\nCisza jest szczególną przestrzenią spotkania z Bogiem, bardzo potrzebujemy jej, aby zasłuchać się w Słowo. Dziewczęta, które przyjechały na to skupienie zapragnęły spotkać Jezusa w Betanii, w domu Marii i Marty. Przez kolejne etapy Lectio Divina prowadził nas diakon Łukasz, a towarzyszyły nam s.M. Karola i s.M. Katarzyna. Skupienie rozpoczęliśmy Eucharystią, powierzając Bogu ten czas.\nW piątek wieczorem „wyszłyśmy na pustynię” tzn. zapadło milczenie. Przez cały dzień sobotniego skupienia w domu panowała cisza. Siostry bardzo pomagały nam wejść w milczenie. „Milczenie jest muzyką serca” mogłyśmy właśnie tego doświadczyć. Krok po kroku przemierzałyśmy drogę do Betanii, zapraszając Jezusa do naszego serca. Spotykałyśmy go w medytacji, Eucharystii, ale też w pięknie stworzenia, w darze wspólnoty modlitewnej, w ciszy. Cały ten czas przepełniony był obecnością Jezusa. „Troszczysz się i niepokoisz o wiele?”… Jezus zaprosił nas do oddania Mu swoich trosk, do prostej i cichej kontemplacji, do wybrania „najlepszej cząstki”.\nNajpiękniejszym momentem podczas naszego skupienia była nocna adoracja. Siostry przygotowały dla nas niespodziankę - list: „Zasiądź na godzinę u stóp Jezusa”. Każda z nas została zaproszona na godzinę adoracji, na spotkanie „twarzą w twarz” z Przyjacielem. Ponieważ była to noc wszystkie byłyśmy zaskoczone i zachęcone do czuwania. Tak zaczął się dla nas piękny czas adwentu, radosnego oczekiwania na narodzenie Zbawiciela. Mamy nadzieję, że spotkamy się na kolejnym skupieniu ze Słowem Bożym. Bóg zapłać.


Strach przed ciążą. - 2 - Forum Biomedical.pl\nWysłany: Sro Lip 13, 2011 9:47 pm Temat postu:\nTak już mam. Taki mam charakter i zawsze byłem nadgorliwy jeśli chodzi o te sprawy. Pewnie wszyscy myślą, że mam może 15 czy 16 lat...ale z przykrością stwierdzam, że tak nie jest.\nGotowy, czy niegotowy - to nie chodzi o to. Po prostu to jeszcze nie czas na dzieci, a ja nie chcę dziewczynie marnować życia przez to, że mogłaby urodzić dziecko w młodym wieku.\nPewnie większość mnie nie zrozumie, ale taki już jestem. W każdym razie dziękuję za odpowiedzi ; )\nWysłany: Czw Lip 14, 2011 9:59 am Temat postu:\nEddie, nie myśl, że Cię nie rozumiem, bo miałam identyczny problem, identyczną sytuację jak Ty .. także baaardzo dobrze wiem jak to jest ..\nzrozum, że przez takie sytuacje, które Ty opisujesz nie ma szans na to, żeby doszło do ciąży .. i nie mów, że Ty zmarnujesz jej życie, bo ona też w tym uczestniczy z własnej woli i jest tak samo odpowiedzialna za to co by się stało jak Ty .. skoro naprawdę się tak boisz to narazie daj sobie może spokój, zobaczysz za kilka tygodni czy dalej masz takie obawy .\nWysłany: Czw Lip 14, 2011 8:40 pm Temat postu:\nPlus123, jeśli miałaś podobny problem, to jak sobie z tym poradziłaś? Pewnie poszłaś po tabletki lub jakikolwiek środek anty, by mieć więcej pewności.\nTo już trwa dłuuugo, więc odczekanie kilku tygodni nawet nic nie zmieni.\nWysłany: Pią Lip 15, 2011 2:49 pm Temat postu:\nKażdy się boi choć trochę (i dobrze, bo wtedy myśli i działa, żeby nic niepożądanego się nie stało). Wystarczy ostrożność i głowa na karku i wszystko będzie w porządku. To ma być przyjemność!\nWysłany: Wto Lip 26, 2011 8:11 am Temat postu:\nDziś mija 32 dzień a dziewczyna nadal nie ma okresu, choć mówi, że bolą ją piersi i pobolewa brzuch...zaczynam się cholernie martwić... ;/\nWysłany: Wto Lip 26, 2011 1:34 pm Temat postu:\neddie a testy robiliscie?\nWysłany: Wto Lip 26, 2011 2:25 pm Temat postu:\nNie, nie robiliśmy testów. Ale skoro prezerwatywa nie pękła ani nie kończyłem w środku i dziewczyna ma objawy okresu (tj. ból piersi i brzucha w okolicach lewego jajnika), to mamy powód do niepokoju?\nWysłany: Wto Lip 26, 2011 10:22 pm Temat postu:\nzawsze dla pewnosci.\nsam widzisz ze zaczynasz panikowac.\nniby nic sie nie stało a obawy jakies Cie naszły.dlatego zapytałam czy nie robiliscie testu. przeciez jesli nie jest w ciazy to bedzie i tak 1 kreska.\ndla swietego spokoju bym zrobiła\nnie musisz konczyc w srodku zeby zajsc w ciaze, wystarczy ze nie zdazysz wyjsc na czas a ona bedzie miala owulacje i z tego rowniez moze rozwinac sie ciaza.\nWysłany: Sro Lip 27, 2011 12:19 pm Temat postu:\nZawsze używaliśmy prezerwatywy, więc zanim skończyłem wychodziłem z dziewczyny i kończyłem w prezerwatywie...nie wiem już co mam myśleć. Dzisiaj nadal nic...a dziewczyna nie chce robić testu. Woli poczekać... ;/\nWysłany: Sro Lip 27, 2011 5:56 pm Temat postu:\nEddie, jak sobie z tym poradziłam ? po prostu któregoś dnia powiedziałam sobie: "dość !" i wrzuciłam na luz i tak jest do dzisiaj, już nie mam takiego problemu, staram się nie stresować i nie myśleć o tym .. i nie denerwować tym drugiej osoby, która nie znosiła mojego panikowania .. jestem wolna już od tej ciążofobii na szczęście\njeśli była prezerwatywa to nie ma szans na ciążę, ale jak radzi koleżanka - może warto wykonać test dla spokoju ? ale skoro dziewczyna woli czekać to jej wybór .


Dorota Szelągowska przytyła 30 kg. Później wszystko się zmieniło | Pikio\nDorota Szelągowska przytyła 30 kg. Później wszystko się zmieniło\nfot. Youtube/TVN Style\nMalwina Kossela - 1 Marca 2019\nDorota Szelągowska jest uwielbianą gwiazdą TVN-u. Kobieta słynie z wyczucia stylu i dobrego smaku. Ostatnio zdecydowała się opowiedzieć o trudniejszej chwili w jej życiu. Przytyła wtedy aż 30 kilogramów, jednak później zmieniło się absolutnie wszystko.\nDorota Szelągowska to kobieta-orkiestra. Nie tylko uchodzi za jedną z najsympatyczniejszych osobowości telewizyjnych, ale również za niezwykle utalentowaną dekoratorkę wnętrz. Niewiele opowiada o swoim życiu prywatnym i problemach, które jej czasem dosięgają. Jednakże niedawno zdecydowała się wspomnieć pewien niełatwy moment swojego życia. W drugiej ciąży gwiazda przytyła 30 kg. To naprawdę dużo i powrót do formy w takiej sytuacji oznacza wiele wysiłku i wyrzeczeń. Gwiazda pokazała jednakże swój hart ducha i ostatecznie wszystko się zmieniło.\nIrena Kwiatkowska przeżyła śmierć kliniczną. Prawda wychodzi na jaw po latachCzytaj dalej\nDorota Szelągowska przytyła 30 kg\nKiedy była w drugiej ciąży, jej waga zaczęła niepokojąco rosnąć. Kiedy już urodziła - niewiele się zmieniło. Przez prawie rok uparta wskazówka wagi nie chciała nawet drgnąć. Dla każdej kobiety tak znacząca zmiana wizerunku to nie lada problem. Odważna i zacięta Szelągowska udowodniła jednak, że żaden problem nie jest jej straszny. Ostatecznie zwalczyła swój kompleks i opowiedziała o tym, w jaki sposób odmienił się jej los.\nGwiazdor Polsatu oddał wątrobę swojemu dziecku. Dziś jego syn zachwyca!Czytaj dalej\n- Po prostu mniej jem. Nic specjalnego. To też łatwo zgubić kilogramy, jak się przytyje 30 kilo w ciąży. Przez rok mi prawie nic nie zeszło, a teraz zaczęło schodzić. Nie jem po 18, nie jestem specem od diety i nigdy nie napiszę książki o odchudzaniu i nikomu nie będę doradzać – zapewniła prezenterka rozmawiając z reporterką serwisu Jastrząb Post.\nNiemniej to niepotrzebna i nadmierna skromność. Gołym okiem wydać, że Szelągowska aktualnie wygląda oszałamiająco. Być może nie czuje się na siłach, by doradzać innym, ale sama dba o siebie perfekcyjnie, jeśli ledwie rok po porodzie znowu wygląda jak gwiazda filmowa. Gratulujemy konsekwencji w dążeniu do celu!\nIle zarobi Joanna Kulig w Hollywood? Gwiazda już dostała pierwsze propozycje\nCzym jeździ Beata Tyszkiewicz? Gwiazda wybrała popularny model auta\nAktor kultowego serialu w TVN walczy o życie. Trafił do szpitala, jest w śpiączce\nPaweł Domagała nagrał wielki hit dla córki Ferdka z Kiepskich. Żona artysty jest oczarowana\nWypłata 13 emerytury jest zagrożona? Rząd PiS zapomniał poinformować ZUS\nBarbara Kurdej-Szatan walczy z groźną chorobą. Oto jak jej zapobiegaćCzytaj dalej


Dlaczego nie warto lecieć zimą na Islandię? – Idę, albo nie idę!\nWspomnienia króciutkich ferii na Islandii są we mnie niezwykle żywe, dlatego spieszę z garścią przemyśleń, które być może kogoś uratują przed niechybnym losem, jaki czeka go na wyspie o tej porze roku.\nAleż brzydka ta Islandia!\nDŁUGOŚĆ DNIA… A RACZEJ KRÓTKOŚĆ\nNo bo tak, po co pchać się na wyspę pod kołem podbiegunowym gdzie zimą dzień zaczyna się po 10 rano a kończy po 16.00? Jaki w tym sens? Gdzie to pełne oczekiwania poranne wstawanie na pierwsze promienie słońca o nieludzkich godzinach, kiedy każdy jeszcze śpi? Na Islandii nie dość, że wyśpisz się, spokojnie zjesz śniadanie, wypierzesz, zapakujesz w auto czy też busa to jeszcze… na wschód się załapiesz! Bez żadnych wyrzeczeń, no ja was proszę!\nMoże i z chmurami, ale słonko wstaje i się nie spieszy.\nNo dobra, wstaliśmy ale co z tego, skoro pogoda płata nam figle. Non stop, nieustannie bez składu i ładu na przemian śnieżyce, gradobicia, ulewy, słońce, błękitne niebo… Jak tu się przyzwyczaić? Człowiek nie ma czasu na dojście do siebie, aparat też, żadnej kontroli. A zdjęcia? No kurde, co mi po tym, że mam niesamowite kadry w każdych możliwych warunkach, skoro potem masa roboty przy obróbce.\nKocham zapach sztormu o poranku!\nCzasem popada śnieg.\nA potem wyjrzy słońce 🙂\nGóry, wodospady, góry w śniegu, wodospady w śniegu, góry, wodospady… No zwariować można! Na krótką metę spoko, ale żeby tak wciąż? Czy ty Islandio myślisz, że człowiek ma tyle czasu by non stop zatrzymywać się i robić zdjęcia? Poza tym, znane miejsca znanymi miejscami – co po chwilę daje się jednak zauważyć coś czego w przewodniku nie ma. I co wtedy? Jak wrzucić na insta zdjęcie z niepodpisanego miejsca!?\nCzarna plaża Reynisfjara, tak urzekająca jak surowa.\nMajestatyczny Skógafoss tuż prze śnieżycą.\nPotężny Gullfoss po śnieżycy.\nLatarnia morska Grotta, możliwa do odwiedzenia w czasie odpływu.\nNo właśnie. Jeśli będziecie mieć pecha to wszystko przykryte będzie grubą warstwą białego puchu. A to oznacza, że dodatkowo będzie zimno. I przypominam biało. Każdy jeden krajobraz nie będzie różnił się od następnego, maszerowanie w skrzypiącym śniegu czy możliwość wpadnięcia śniegu za kołnierz tylko mogą dopełnić obrazu grozy.\nWidoki nad jeziorem Þingvallavatn potrafią odebrać mowę.\nZima nad geotermalnymi źródłami nieopodal gejzerów w Geysir.\nMasyw Esja ❤\nRaz to zapach zgniłych jaj towarzyszący wyprawie, wszystko bulgocze, paruje i (ponownie) daje jajem. Dwa to brak jakiejkolwiek punktualności gejzerów. Stoi człowiek, odmarza mu ręka i aparat, czujność spada a tu nagle wystrzał na kilkanaście metrów. Co z tego, że erupcja to jedyny w swoim rodzaju niezapomniany spektakl, skoro nie utrwalił się na karcie aparatu, na co komu wspomnienia?\nStrokkur był tego dnia nad wyraz aktywny.\nWielkie mi halo. Do tego wybredne takie, trzeba wyczekać odpowiedniej pory roku, pogody, ale i sporej aktywności na najbliższej nam gwieździe, słońcu. Dopiero wtedy możemy liczyć na szansę zobaczenia tańców na niebie. A przecież ujrzeć je możemy i u siebie… phi. I do tego nie zmarzniemy jak na północy.\nTakie widoki nad naszym morzem w Trójmieście. Fot. Adam Kumiszca, blog: http://www.tedyiowedy.pl/\nTu uwaga nie tylko zimowa. Jak to powiedział jeden miejscowy: „nasza kuchnia jest disgusting”. Baranina na każdy możliwy sposób, ryby, owoce morza… wszędzie to samo. Steki z wieloryba, zupy z homara? Jedliście kiedyś takie dziwadła? Nie? No to się zakochacie. Do tego przepyszne craftowe piwa, które na szczęście znaleźć można tylko w pubach czy też miejscowych monopolowych Vinbudin. Momentami rozumiałem dlaczego przez lata nie można było na Islandii kupić piwa, tamtejsze crafty są zdecydowanie pyszne i łatwo się w nich zatracić.\nNie spodziewałem się na Islandii tak dobrych craftów 🙂\nUCIERPI WASZA SZCZĘKA 🙂\nJak wykazali amerykańscy naukowcy częstotliwość opadu szczęki jest na Islandii ponadprzeciętna i już po kilku godzinach można cierpieć na chroniczne „Ożeszjapierd…” z zachwytu. I wiecie, tak naprawdę nie ma sensu czytać czy się spodoba czy nie, trzeba jechać by się przekonać, że odpowiedź może być tylko jedna: Islandia rządzi!!\nNie zastanawiajcie się, ruszajcie!\nOtagowane: ejsa, gejzery, geysir, gullfoss, islandia, poradnik, reynisfjara, skogafoss, strokkur, thingvellir, Wodospady, zima, Zorza polarna\nNastępny wpis Okolice Erywania: Garni i wąwóz rzeki Azat\n14 myśli na temat “Dlaczego nie warto lecieć zimą na Islandię?”\n24 Sty 2019 o 3:54 pm\nAno jest tam fajnie, taki wyobcowany księżycowy krajobraz, księżycowy przysypany śniegiem. Ale bez auta to podróżowanie po Islandii jest totalnie bez sensu.\n24 Sty 2019 o 4:14 pm\nDokładnie tak, totalnie inaczej niż wszędzie gdzie do tej pory byliśmy. Co do auta to racja, ale my jesteśmy samochodowymi cudakami i prawka nie mamy przez co dobry research i jakoś dostaliśmy się wszędzie gdzie chcielibyśmy 🙂 Prawko to jednak kwestia czasu, takie wypady tylko przyspieszają pewne decyzje 😉\n25 Sty 2019 o 7:30 pm\nŚwietna ta Islandia, taka nie wyspowa, nie za islandzka 🙂\n25 Sty 2019 o 8:20 pm\nJa wpadłem całkowicie i już kombinuję nad kolejnymi, dłuższymi już odwiedzinami 😀\n30 Sty 2019 o 3:23 pm\nPięknie tam. A ta zorza..jakby udało się ją zobaczyć to pewnie można by uznać wyjazd za jeden z piękniejszych w życiu;)\n30 Sty 2019 o 3:36 pm\nPrawda? 🙂 Myślę, że nawet przeciętny wyjazd zakończony zorzą zmienia się w ten z typu NIEZAPOMNIANYCH. A sezon jeszcze 2 miesiące potrwa 😉\n30 Sty 2019 o 8:24 pm\nHaha tak myślałam, że tytuł jest mylący 😉 Ja byłam zimą i niestety nie trafiłam ani na śnieg ani na zorzę, ale i tak było cudownie 😊\n30 Sty 2019 o 8:28 pm\nHaha, nie ma szans by serio tak twierdzić 😉 Islandia chyba nie ma „złego” czasu na odwiedziny 😀\n2 Lu 2019 o 1:41 pm\nCoś czuję, że ciężko byłoby odwiedzić tam wszystkie miejsca, które się założyło, właśnie z tego powodu, o którym pisałeś – co chwila człowiek miałby ochotę robić przerwę na zdjęcia 🙂 Cudowne te widoki zimą!\n2 Lu 2019 o 4:17 pm\nJa tam nawet nie chcę myśleć jak kiedyś polecimy na dłuższą wizytę, kartę do aparatu chyba terabajtową kupię 😀\n4 Lu 2019 o 2:07 am\nZabawnie mi się czytało z punktu widzenia mieszkańca Islandii. 🙂 W ogóle piękny wybuch gejzeru, bo ostatnio ile razy nie byłam, to miernie było… 😛 Oj tak, Islandia rządzi!\n4 Lu 2019 o 8:33 am\nHaha, właśnie jak to wygląda z perspektywy dłuższego pozostania na wyspie, czy ta pogoda czy krótkość/długość dnia bardziej na człowieka wpływają? A Strokkur wybuchał chyba co 5 minut i za każdym razem w takim właśnie stylu 😀\nAnita/ 101countriesbefore50.com pisze:\n4 Lu 2019 o 8:45 am\nJa ogromnie zazdroszczę Ci tej zorzy! I na pewno jak będę wybierać się kolejny raz na Islandię to wybiorę się na nią właśnie zimą 😉\n4 Lu 2019 o 8:49 am\nJa strasznie zazdroszczę Ci tej zorzy! Jak będę wybierać się na Islandię następnym razem to na pewno będzie to zimą 🙂


niebezpieczna gra - Audiobooki, e-booki\nMężczyzna w ciężkim stanie trafia do łódzkiego szpitala. Nie pamięta, jak się nazywa ani co się stało. Powtarza tylko imię Aleksandry Wilk. Poznańska psycholog na prośbę znajomego lekarza przyjeżdża pomóc pacjentowi. Jednak nie tylko ona usiłuje dociec, kim jest tajemniczy NN i dlaczego wzywa Aleksandrę… Legendarna aktorka przed laty została brutalnie zabita we własnym domu. Mordercy nie odnaleziono,...


Rodzina wspólnotą miłości - Jan Paweł I - Portal OPOKA\nPrzemówienie do biskupów USA - 21 IX 1978 r.\nZ prawdziwą przyjemnością spotykamy się po raz pierwszy z grupą biskupów amerykańskich przybyłych z wizytą ad limina. Witamy was z całego serca. Pragniemy abyście czuli się tu jak u siebie i odczuwali radość przebywania na łonie rodziny. Naszym wielkim pragnieniem w tej chwili jest potwierdzenie was wobec naszej wiary i służby ludowi Bożemu. Pragniemy aby Urząd Piotra pozostał żywy w Kościele.\nOdkąd jesteśmy papieżem, ze szczególną uwagą studiowaliśmy pełne mądrości nauczanie naszego drogiego poprzednika. Pawła VI jakie skierował już w tym roku do biskupów Stanów Zjednoczonych na temat ministerium pojednania w Kościele i służby Eucharystii. Jego nauczanie jest i naszym. Ponawiamy wyrazy zachęty i wskazania, jakich udzielił wam w swych przemówieniach.\nJakkolwiek pontyfikat nasz rozpoczął się tak niedawno - jesteśmy wszak jeszcze debiutantem - my również pragniemy podjąć tematy bardzo głęboko związane z życiem Kościoła i niezwykle ważne dla waszego urzędu biskupiego. Wydaje się nam, że rodzina chrześcijańska będzie na początek dobrym tematem. Rodzina chrześcijańska jest tak ważna i odgrywa tak ważną rolę w przekształcaniu społeczeństwa i budowie Królestwa Bożego, że Sobór nazwał ją Kościołem domowym (KK 11).\nZawsze i niestrudzenie będziemy przypominali, że rodzina jest wspólnotą miłości. Miłość małżeńska jednoczy małżonków, jest źródłem nowego życia, jest odbiciem miłości Bożej, zaś wedle słów Gaudium et spes została utworzona na wzór miłości Chrystusa i Kościoła (48). Wszyscy dostąpiliśmy łaski narodzenia się w takiej wspólnocie miłości i łatwo nam będzie chronić jej wartość.\nMusimy więc wspierać rodziców w wypełnianiu ich roli wychowawców swych dzieci, których są pierwszymi i najlepszymi katechetami. Jakże wielkim jest spoczywające na nich zadanie ukazania dzieciom miłości Bożej i uczynienia jej dla nich czymś realnym! Z pomocą łaski Bożej niektóre rodziny mogą z łatwością stać się pierwszym seminarium (DFK 2); zalążek powołania kapłańskiego jest rozwijany wspólną modlitwą w rodzinie, przez wzory wiary i klimat miłości.\nJakże wspaniałą jest rzeczą, gdy rodziny zdają sobie sprawę ze zdolności wzajemnego uświęcania się, jakie posiadają mąż i żona i ze wzajemnego wpływu, jaki wywierają na siebie dzieci i rodzice! W ten te sposób, poprzez swe świadectwo miłości, rodziny mogą nieść Ewangelię Chrystusa innym. Głębokie zdanie sobie sprawy z roli świeckich, a w szczególności rodzin w zbawczej misji Kościoła jest jedną z największych zdobyczy Soboru Watykańskiego II. Nigdy nie będziemy dość gorąco dziękować za to Bogu.\nZadaniem naszym jest utrzymanie tej świadomości poprzez podtrzymywanie i obronę każdej rodziny i wszystkich rodzin. Urząd nasz - płoszenie słowa Bożego i celebrowanie sakramentów - jest zasadniczy. Tu właśnie lud nasz czerpie siłę i radość. Tak więc zadaniem naszym jest również zachęcanie rodzin do wierności prawu Boga i Kościoła. Nie możemy się nigdy lękać głoszenia wszystkich wymogów nakładanych przez Słowo Boże, bowiem Chrystus jest z nami i dziś, tak jak dawniej, mówi nam: Kto was słucha, mnie słucha (Łk 10. 16). Nierozerwalność małżeństwa, w pierwszym rzędzie chrześcijańskiego, jest ważna. Jakkolwiek jest to trudna część naszego nauczania, musimy ją wiernie głosić jako część słowa Bożego, tajemnicę wiary. Jednocześnie jesteśmy bliscy problemów i trudności naszego ludu. Musi on zawsze wiedzieć, że go kochamy.\nDziś pragniemy powiedzieć jak bardzo podziwiamy i wysławiamy wszystkie wysiłki czynione w celu ochrony rodziny i zachowania jej taką jaką chciał ją widzieć i ustanowił Bóg. Na całym świecie, rodziny chrześcijańskie starają się uczynić zadość swemu wspaniałemu powołaniu i jesteśmy im wszystkim bliscy. Księża i zakonnicy starają się dodawać im odwagi i nieść pomoc a wszystkie te wysiłki godne są największej pochwały. Słowa szczególnej zachęty kierujemy przede wszystkim do tych, którzy pomagają młodym w przygotowywaniu się do małżeństwa zapoznając ich w sposób wyczerpujący z nauką Kościoła i zachęcając do realizacji najwyższych ideałów rodziny chrześcijańskiej. Pragnęlibyśmy również złożyć szczególne powinszowania tym pośród nich, przede wszystkim księżom, którzy wierni nauce Kościoła pracują z takim oddaniem i szlachetnością w trybunałach duchownych aby utrzymywać więzy małżeńskie, dawać świadectwo ich nierozerwalności, zgodnie z nauczaniem Jezusa, aby pomagać znajdującym się w trudnych sytuacjach rodzinom.\nŚwiętość rodziny jest bowiem najwłaściwszym środkiem sprzyjającym spokojnej odnowie Kościoła, której tak gorąco pragnął Sobór. Poprzez wspólną modlitwą w rodzinie. "Kościół domowy" staje się realną rzeczywistością prowadzącą do przeistoczenia świata. Wszystkie wysiłki czynione przez rodziców w celu wpojenia miłości do Bogu swym dzieciom i podtrzymywania ich przykładem własnej wiary są bardzo ważną formą apostolstwa w XX wieku. Rodzice mający jakieś szczególne problemy powinni być przedmiotem naszej szczególnej i pełnej miłości troski duszpasterskiej.\nDrodzy bracia, chcemy abyście zdawali sobie sprawę, jakie zadania są zadaniami pierwszoplanowymi. Róbmy wszystko co w naszej mocy dla rodziny chrześcijańskiej aby lud nasz mógł uczynić zadość swemu powołaniu w radości chrześcijańskiej w pełni i skutecznie uczestnicząc w misji zbawienia Kościoła, która jest misją Chrystusa. Zapewniając was o naszym poparciu w miłości Pana naszego Jezusa udzielamy wam wszystkim błogosławieństwa apostolskiego.\nŹródło: La familie chrétienne, communauté d`amour. "La Documentation Catholique" 1978 nr 1750; Jan Paweł I - Nauczanie Społeczne 26 VIII - 28 IX 1978 - Ośrodek dokumentacji i studiów społecznych 1980, str. 58 - 60.\nKliknij aby zobaczyć dokumenty zawierające wybrany tag: powołanie rodzina USA nierozerwalność małżeństwa miłość małżeńska przygotowanie do małżeństwa Kościół domowy


Projektowanie instalacji gazowych 1. Wiadomości wstępne\n2. Obliczanie zapotrzebowania na gaz\n3. Obliczanie strat ciśnienia w instalacji gazowej 4. Dobór gazomierzy\n6. Przykłady obliczeniowe ←Jesteś Tutaj\n6. Przykłady obliczeniowe\nPoniżej przedstawiam przykład instalacji gazowej w budynku mieszkalnym wielorodzinnym. Współczynniki jednoczesności rozbioru gazu zostały przyjęte według tabeli 4 (patrz obliczanie zapotrzebowania na gaz). Najdalej położoną działką obliczeniową, jest działka nr 1, dla kuchenki gazowej na V kondygnacji budynku. W opisie działek kolejne cyfry oznaczają : Instalacja zasilana jest gazem ziemnym wysokometanowym GZ50. 5 - numer działki obliczeniowej\n1,30 - obliczeniowe zużycie gazu w [m3/h]\n3,10 - długość działki w [m]\n15 - średnica nominalna rur w [mm]\nSchemat obliczeniowy - UWAGA dla działki nr 3 opis wynosi odpowiednio 3/4,00/2,70/25\nObliczeniaTabela. Przykład obliczeniowy instalacji gazowej z rur stalowych.\nDo wyznaczenia całkowitego spadku ciśnienia w najbardziej niekorzystnym obiegu wzięto pod uwagę mieszkanie na ostatniej kondygnacji po prawej stronie od pionu gazowego. Spadek ten wyniósł 146,09 Pa. W praktyce ciśnienie przy piecyku kąpielowym będzie wyższe z uwagi na zyski grawitacyjne ciśnienia (gaz GZ50 jest lżejszy od powietrza). Do wyznaczenia zysków grawitacyjnych konieczna jest znajomość różnicy wysokości pomiędzy przyłączem gazu a najwyżej położonym przyborem gazowym (podejściem). Z rysunku instalacji wynika, że różnica ta wynosi około 17,0m, stąd: Δphi = 9,81x17,00x(0,73-1,29)= -93,39 PaŁączna strata ciśnienia w instalacji j.w. wyniesie:\nJak widać, strata ta jest minimalna w porównaniu do dopuszczalnej wysokości strat ciśnienia dla gazu ziemnego która wynosi 1500 Pa. Można powiedzieć, że instalacja została niepotrzebnie przewymiarowana.


Chiny stali nierdzewnej rury precyzyjne producentów, dostawców i fabryka - produkty - Beall przemysłu Group Co., Limited\nRury precyzyjne ze stali nierdzewnej odnosi się do rury, które mają wysokie wymagania o tolerancji, o średnicy wewnętrznej średnicy, grubości ścianki. Ta rura zwykle stosowanych w maszynach, które mają hig\nJeśli zamierzasz kupić rury precyzyjne ze stali nierdzewnej Chiny od rury precyzyjne profesjonalny ze stali nierdzewnej, stali nierdzewnej precyzyjne rury producentów i dostawców Chiny, prosimy o kontakt Beall Industry Group, wyposażony w wydajne fabryki, jesteśmy zawsze do Twojej dyspozycji.\nRury precyzyjne ze stali nierdzewnej odnosi się do rury, które mają wysokie wymagania o tolerancji, o średnicy wewnętrznej średnicy, grubości ścianki. Ta rura zwykle stosowanych w maszynach, które mają wysokie zapotrzebowanie na jakość!\nGrupa Inudustry Beall produkować rury precyzyjne z tolerancją 0.05 mm!\nSpecjalne ze stali nierdzewnej: (904l, 347, 347 h, 317, 317l, 316ti, 254mo)\nTube typów: bez szwu i spawane\nGrubości ścianki: 0.1 do 100 mm\nPoza średnice: 2 do 1,220 mm\nDługości: 1 ~ 12 metrów (może być dostosowane)\nPowierzchni: 2B, BA, 2D, HL/180grit polerowany 400 grys polerowany 600 grys polerowany\nMaszyny, części silnikowe, mycie maszyn, exchaners ciepła, elektryczne i spożywczym przemysłu kotła i mechaniczne i sprzętu przemysłu, barwnik, papier, kwas szczawiowy, nawozów i więcej produkcji urządzenia/urządzeń, przemysłu fotograficznego, liny, pręta CD, śruby, nakrętki, środowiska produkcji i budowanie obszaru\nOpakowania: Morze godny standardowych lub niestandardowych\nHot Tags: rury precyzyjne ze stali nierdzewnej, stali nierdzewnej rury precyzyjne, Chiny, producenci, dostawcy, fabryki, Kup


Radni Rady Miejskiej w Tarnogrodzie zdecydowali, że podatki obowiązujące w roku bieżącym będą wyższe.\nOn Sty 25, 2020 1 307 1\nW gminie Tarnogród podatki poszły w górę. Podczas sesji, na której radni zdecydowali o podwyżce, burmistrz Paweł Dec poinformował, że wzrost podatków zostaje podniesiony o poziom inflacji zgodnie z wypracowanym przez Radę stanowiskiem w 2017 r.\n– Wówczas rada wyprawowała stanowisko, że lepiej podnosić podatki o poziom inflacji niż co pewnie czas o 15-20%, wówczas każdy to odczuwa. Jeśli gmina ma niskie podatki ma niską subwencję. Podatki mamy na średnim poziomie – mówił burmistrz.\nDodaje, że podwyżka po kilka złotych dla rodziny. Obecnie podatki planowane są na średnim poziomie wzrostu o 3%. Z tego tytułu wpływ środków do gminy będzie na poziomie 60 tys. zł. Również o 3% wyższe są podatki od środków transportowych. Wynika to ze stopy inflacji od cen obowiązujących w roku ubiegłym.\nW 2020 roku w gminie Tarnogród obowiązują następujące stawki podatkowe od nieruchomości.1. od gruntów:\na) związanych z prowadzeniem działalności gospodarczej, bez względu na sposób zakwalifikowania w ewidencji gruntów i budynków – 0,87 zł od 1 mkw. powierzchni,\nb) pod wodami powierzchniowymi stojącymi lub pod wodami powierzchniowymi płynącymi jezior i zbiorników sztucznych – 4,80 zł od 1 ha powierzchni,\norganizacje pożytku publicznego – 0,20 zł od 1 mkw. powierzchni,\nd) niezabudowanych objętych obszarem rewitalizacji – 3,15 zł od 1 mkw. powierzchni;\na) mieszkalnych – 0,51 zł od 1 mkw. powierzchni użytkowej,\nb) związanych z prowadzeniem działalności gospodarczej oraz od budynków mieszkalnych lub ich części zajętych na prowadzenie działalności gospodarczej – 19,89 zł od 1 mkw. powierzchni użytkowej,\nc) zajętych na prowadzenie działalności gospodarczej w zakresie obrotu kwalifikowanym materiałem siewnym – 11,18 zł od 1 mkw. powierzchni użytkowej,\nd) związanych z udzielaniem świadczeń zdrowotnych w rozumieniu przepisów o działalności leczniczej, zajętych przez podmioty udzielające tych świadczeń – 4,87 zł od 1 mkw. powierzchni użytkowej,\ne) pozostałych, w tym zajętych na prowadzenie odpłatnej statutowej działalności pożytku publicznego przez organizacje pożytku publicznego – 5,08 zł od 1 mkw. powierzchni użytkowej;\na) związanych z procesem poboru, uzdatniania i dostarczania wody oraz odprowadzania i oczyszczania ścieków – 1% ich wartości,\nb) pozostałych budowli – 2% ich wartości.\nPodatek rolny podniesiony najwięcej. Prawie o 11%. Dużo! A owoce i warzywa za grosze!


Katarzyn: Wyprzedzała i najechała na 12 latka. Dziecko nie miało odblasków | Przegląd Lubartowski\nHome Informacje Wyprzedzała i najechała na 12 latka. Dziecko nie miało odblasków\nTomasz Wójcik14 marca 2019Informacje, Lokalne, Na sygnale, Najważniejsze\nWe wtorek, kobieta, która prowadziła auto potrąciła 12 letniego rowerzystę. Dziecko z licznymi obrażeniami ciała trafiło do szpitala w Lublinie Wszystko wydarzyło się w Gminie Michów, a policjanci ustalają szczegóły.\nWe wtorek wieczorem dyżurny otrzymał zgłoszenie, że w Katarzynie w gm. Michów doszło do wypadku drogowego z udziałem rowerzysty. Ze wstępnych ustaleń policjantów wynika, że kierujący hondą podczas manewru wyprzedzania, na prostym odcinku drogi, najechał na 12-letniego rowerzystę, który nie posiadł oświetlenia oraz elementów odblaskowych. Do zdarzenia doszło w miejscu niezabudowanym i nieoświetlonym.\nPrevious PostPrzesadził! Jechał 130 km/h w terenie zabudowanym Next PostNowy film promujący Lubartów. Burmistrz Paśnik: Mamy doskonałe tereny inwestycyjne


10 najlepiej płacących imprez sportowych - Puls Biznesu - pb.pl\n10 najlepiej płacących imprez sportowych\nPiłka nożna jest najważniejszym sportem świata? Prosty dowód: ilość pieniądzy, które można zarobić na boisku podczas zaledwie jednego turnieju.\nPortal amerykańskiego magazynu "Forbes" przygotował kolejne ciekawe zestawienie. Tym razem pod lupą znalazły się imprezy sportowe, które oferują zwycięzcom najwyższe nagrody. Na liście króluje piłka nożna, która zdobyła cztery miejsca w pierwszej dziesiątce.\nPoza zasięgiem innych imprez jest piłkarska Liga Mistrzów. Zwycięzca ostatniej edycji, należący do Romana Abramowicza klub Chelsea Londyn, zgarnął za wygraną aż 77 mln USD.\nNa kolejnych stopniach podium uplasowały inne "piłkarskiej święta", czyli mistrzostwa Europu organizowane przez UEFA i globalny turniej przygotowywany przez FIFA. Podczas ostatniego EURO 2012 rozgrywanego na boiskach w Polsce i na Ukrainie nagrody pieniężne podwyższono do 246 mln USD, a najlepsi Hiszpanie otrzymali 33 mln USD.\nW czołowej dziesiątce nie brakuje oczywiście amerykańskich ikon, czyli słynnego Super Bowl, najważniejszej imprezy w futbolu amerykańskim i baseballowej World Series. Siódme miejsce zajęły wyścigi konne w Dubaju, a ranking zamyka turniej mistrzowski krykieta, duma brytyjskiego imperium.\nDo czołówki załapała się także pokerowa rozgrywka, a to za sprawą 22-latka z Niemiec. Pius Heinz wygrał jakiś czas temu turniej z cyklu World Series i zgarnął za to prawie 9 mln USD. Czech Martin Staszko, który przegrał w finale też nie musiał rozpaczać, bo do kieszeni wpadło mu 5,3 mln USD.\nJak powstał ranking? "Forbes" skupił się na nagrodach pieniężnych przekazywanych zwycięzcom podczas konkretnych imprez albo turniejów. Autorzy nie wzięli pod uwagę rozgrywek trwających cały sezon, które nie kończą się fazą playoff. Dlatego brakuje w zestawieniu np. angielskiej ligi piłkarskiej.\nOto lista "Forbesa" (kwoty w USD)\n1. UEFA Champions League - piłka nożna - 77 mln\n2. UEFA European Football Championship - piłka nożna - 33 mln\n3. FIFA World Cup - piłka nożna - 31 mln\n4. Super Bowl - futbol amerykański - 15,5 mln\n5. World Series - baseball - 14,8 mln\n6. FedEx Cup - golf - 10 mln\n7. Dubai World Cup Night - wyścigi konne - 10 mln\n8. UEFA Europa League - piłka nożna - 9 mln\n9. World Series of Poker - poker - 8,7 mln\n10. ICC Cricket World Cup - krykiet - 4 mln\nKupuj w poniedziałek, sprzedawaj w czwartek\nList , Zestaw , Forbes , Rankingi , Kryzys Na Ukrainie , Piłka nożna , Nagrody\nPo godzinach / 10 najlepiej płacących imprez sportowych


Topy Lacoste na topie! Trendy T-shirty Lacoste ! Na pewno znajdziesz coś dla siebie w Zalando\nBluzki i topy damskie z Lacoste\nPF7845 - Koszulka polo - flamingo\nPF0103-00 - Koszulka polo - white\nT-shirt z nadrukiem - mascarpone/black\nBluzka z długim rękawem - mascarpone/black\nT-shirt basic - mascarpone\nKoszulka polo - navy blue\nBluzka z długim rękawem - flour/navy blue\nBluzka z długim rękawem - rill\nROUND NECK CLASSIC TEE - T-shirt basic - rose\nT-shirt basic - flamant\nPF7845 - Koszulka polo - green\nCORE - Koszulka polo - flamingo\nPF7845 - Koszulka polo - silver chine\nCORE - Koszulka polo - white\nKoszulka polo - creek/multico\nPF7844 - Koszulka polo - blanc\nT-shirt basic - abricotine\nBluzka z długim rękawem - blanc\nT-shirt basic - fairground pink\nKoszulka polo - lychee\nBluzka z długim rękawem - noir\nLacoste to francuska marka odzieżowa, która zajmuje się sprzedażą ubrań, butów, perfum i okularów. Na całym świecie jest rozpoznawalna dzięki swojemu logo, czyli zielonemu, małemu krokodylowi. Postała ona w 1929 roku, a jej założycielem jest Rene Lacoste, który był powszechnie znanym tenisistą. To właśnie on grając w turnieju US Open w 1926 roku założył po raz pierwszy białą koszulkę z krótkim rękawem uszytą z francuskiej bawełny, która była całkowitą odmianą od panującej ówcześnie mody tenisowej. W taki sposób Lacoste koszulki swoje wymyślił, a następnie spopularyzował. Firma odniosła znaczący sukces w latach 80' XX wieku, kiedy to rozpoczęła się jej światowa popularność. Rene Lacoste koszulki nosił na sobie, dzięki czemu ich sukces był jeszcze większy i bardziej spektakularny.\nOryginalne i niepowtarzalne Lacoste koszulki w Zalando - komfort i doskonały wygląd dla każdego!\nJeżeli uwielbiasz niezobowiązujący i nietuzinkowy styl, jaki idealnie oddają produkty tej popularnej na całym świecie francuskiej marki, wówczas w Zalando z pewnością wybierzesz coś dla siebie. Lacoste koszulki to wspaniałe i stylowe propozycje dla każdego mężczyzny, który ceni sobie swobodny i modny wygląd w każdej sytuacji. W naszym sklepie internetowym znajdziesz nie tylko produkty tej popularnej marki, ale także całą gamę ubrań i dodatków marek z całego świata, a także wspaniałe buty prosto od największych projektantów. Asortyment naszego sklepu jest tak duży i bogaty, że każdy z pewnością znajdzie tutaj coś dla siebie. Niebywałą zaletą Zalando jest fakt, iż zakupy można robić z zacisza swojego domu, bez konieczności udawania się do zatłoczonych centrów handlowych. Można swobodnie usiąść w wygodnym fotelu i bez pośpiechu przeglądać propozycje internetowej witryny, co ciekawsze produkty dodając do wirtualnego koszyka. Zakupy online można u nas robić przez całą dobę i nie trzeba stać w kolejkach do przymierzalni czy kas. Są one przyjemne, łatwe i szybkie w porównaniu do ich tradycyjnej formy. Można kupować od marki Lacoste koszulki kiedy tylko ma się na to ochotę. Zalando dba o swoich klientów- przekonaj się o tym już dziś!


Wracają kontrole w strefie parkowania. Dezynfekcja, nowe regulacje i udogodnienia\nśroda, 29 kwiecień 2020 13:22\nMiejski Zarząd Dróg i Transportu w Częstochowie informuje, że w związku ze stopniowym znoszeniem rządowych ograniczeń przemieszczania się, od 4 maja (poniedziałek) wracają kontrole terenowe w Strefie Płatnego Parkowania na terenie naszego miasta. W związku z tym ponowne, powszechne użytkowanie 119 parkomatów poprzedzi dezynfekcja ich powierzchni. Proces ten będzie zresztą powtarzany cyklicznie by zachować możliwie najwyższą sterylność infrastruktury parkingowej obsługującej mieszkańców.\nPrzypominamy, że częstochowska Strefa Płatnego Parkowania działa od niedawna według uaktualnionych regulacji wprowadzonych w życie uchwałą Rady Miasta Częstochowy. Szczegóły znajdziecie w linku http://mzd.czest.pl/strefa-platnego-parkowania\nW celu ułatwienia korzystania kierowcom z naszej strefy od 30 kwietnia (czwartek) wprowadzona zostaje możliwość zdalnego kupowania abonamentów postojowych. Realizacja zakupu bez konieczności wizyty w siedzibie MZDiT będzie możliwa dzięki przesłaniu mailem lub platformą ePUAP wypełnionego wniosku dotyczącego danego abonamentu (do pobrania z zakładki http://mzd.czest.pl/strefa-platnego-parkowania ) wraz z potwierdzeniem wykonania przelewu bankowego na kwotę adekwatną do wyboru. Wymienione dokumenty będą traktowane jako oświadczenia woli. Sprawne załatwienie tego procesu ułatwi postępowanie zgodne z instrukcją dostępną w tej samej zakładce naszej strony internetowej.\nWciąż możliwe będzie wykonywanie zakupu tradycyjną metodą poprzez osobistą wizytę w wydziale parkowania MZDiT przy ul. Legionów 52. Siedziba MZDiT jedynie w tym zakresie zostanie udostępniona mieszkańcom z zachowaniem limitów przebywania i zasad bezpieczeństwa – także od 4 maja (poniedziałek). Prosimy jednak by przy osobistym odbiorze mieć ze sobą potwierdzenie przelewu. Punkt kasowy ze względów bezpieczeństwa bowiem pozostanie zamknięty. Okazanie się potwierdzeniem przelewu jest bardziej bezpieczne i pozwoli ograniczyć czas oczekiwania na realizację.\nZ uwagi na prostszą, bezgotówkową i zdalną formułę zalecamy jednak korzystanie z nowego, zdalnego rozwiązania. Jest to wskazane choćby ze względu na wciąż obowiązujące zalecenia o ograniczonym kontakcie społecznym.\nJednocześnie przypominamy, że bez jakichkolwiek, dodatkowych procedur osoby niepełnosprawne mogą dalej bezpłatnie parkować w miejscach oznakowanych i przeznaczonych dla nich w strefie (tzw. koperty) na podstawie wystawionej karty parkingowej osoby niepełnosprawnej wystawionej w widocznym miejscu za szybą.\nWięcej w tej kategorii: « Odbiory drogowych inwestycji lokalnych i wizytacja placów budowy\tCzęstochowa inwestuje także w nowe chodniki - pakiet wiosennych remontów »\nJesteś tutaj: Home Ruch na lokalnych budowach w mieście - nowe jezdnie, chodniki i oświetlenie


Tarlant Champagne Vineyards - Producent Win\nTarlant Champagne Vineyards\nChampagne Tarlant winnica została założona w 1687 roku, zgodnie z lokalnymi zapisami, Pierre TARLANT (1648-1744) rozpoczął uprawę winnic. Był pierwszym winiarzem w Glandzie, w dzielnicy Aisne. Następnie Michel Tarlant (1687-1744) i jego syn Michel (1716-1773) obaj kontynuowali kierunek, który miał być przeznaczeniem przyszłych pokoleń. W 1780 r. Louis Tarlant (1750-1806) i jego żona Marie-Madeleine zamieszkali w Oeuilly w Marnie i zaczęli sadzić swoje winnice, dziedzictwo, które miało być przekazywane z pokolenia na pokolenie. W 1814 armia Napoleona była w odwrocie, a Rosjanie przybyli do Szampanii. Podczas inwazji kozackiej urodził się Louis Honoré Roch Tarlant (1814-1872), syn Luisa Nicolasa Tarlanta (1779-1825) i Marie Catherine. Rodzina uciekła przed Rosjanami, a młody Ludwik urodził się za kamieniem na Wzgórzu Festignyego. Do dziś dnia każdy, kto jest na spacerze, może natrafić na skałę Tarlanta. W czasie, gdy winnice Tarlant były uprawiane przez całą rodzinę, szczególnie Alexis Theodore Tarlant (1842-1928) i jego żona Julie, którzy stworzyli białe i czerwone wino sprzedawane głównie w paryskich karczmach i kabaretach. W 1911 r. Louis Adrien Tarlant (1878-1960) wziął udział w "rewolucji szampańskiej", aby uznać AOC na całym świecie, Louis, jako burmistrz Oeuilly, i jego koledzy odegrali kluczową rolę w określeniu obszaru Szampanii AOC w 1927 roku. Podczas żniw we wrześniu 1938 r. Georges Tarlant (1908-2008) został wcielony do armii. Jego żona, Germaine , wspomagana przez swojego teścia Louisa i syna Georgesa (1928-2007) zrobili wszystko, co w ich mocy, by ocalić winnice uszkodzone podczas II wojny światowej . W listopadzie 1945 r., Kiedy wrócił jego ojciec, Georges Tarlant stał się winiarzem, kupując kilka działek winnych. Z Denise, jego żoną , przeżyli prawdziwą ekspansję Szampanii w latach 50-tych. Utrwalili rodzinną tradycję i przyjęli z inteligencją ulepszenia dostępne w maszynach do produkcji wina. W 1972 r. Ich syn Jean-Mary Tarlant (1951-) i jego żona Micheline zaczęli sprawdzać się w rodzinnym majątku. Mają dwoje dzieci, Benoît (1976-) i Mélanie (1980-), którzy dołączyli do nich w biznesie u zarania XXI wieku. Pierwsza wojna światowa zniszczyła winnice, ale mimo siedmiu długich lat, kiedy patriarcha Louis był nieobecny, przeznaczenie rodziny Tarlantów pozostało niezmienione. Po powrocie stopniowo odbudował posiadłość i zdecydował wraz z żoną Julią o stworzeniu pierwszego Cuvee Tarlant .\nKiedy Louis wrócił, przebudował wszystko i wraz z żoną, Julią, postanowił stworzyć pierwszego Cuvee Tarlant . Tirage (butelkowanie) rozpoczęło się w 1928 r., Aw 1929 r. Zaczęli wprowadzać go na rynek pod nazwą " Carte Blanche ". Pomiędzy dwiema wojnami światowymi ten Cuvee stał się sukcesem na rodzimym rynku. Obecnie ekipa domu Tarlant Champagne szczególnie skłaniają się do odzwierciedlenia terror 14 hektarów na 4 różnych "crus" 55 parceri działek 55 znajdujących się w miejscowości Oeuilly, Boursault, St-Agnan i Celles-lès-Condé. Ciężko pracujemy, aby stworzyć wina odzwierciedlające rocznik. Degustacje są nieskończenie zróżnicowane z punktu widzenia zmysłów i emocjonalnie satysfakcjonujące. Pracując razem, różne pokolenia tworzą swoje szampany z wiedzą, przyjemnością i inspiracją.