Ne všechny snídaňové cereálie jsou výživné # Balet se stane nejspíš další aerobikovou módou # Efedra pod mikroskopem # Proč je Crunch úspěšný # ACE uveřejnila 6 největších fitness mýtů # P+5E+3H = kvocient vašeho štěstí # 10 důvodů proč by senioři měli cvičit # Užitek ze strečinku před cvičením nebyl zatím dokázán # 10 “nejtlustších” měst Ameriky # PARTY SURVIVAL STRATEGY aneb jak přežít vánoční hodování # Nejlepší fitness dárky # Věnujte pozornost lýtkům # Core trénink # Aerobikové trendy II # Voda, voda, voda # Jak na step aerobic bez rizika # Kolik kalorií spálíme? # Jak na kickboxing aerobic bez rizika # Jak na spinning bez rizika # Které ryby nejíst v těhotenství # Nové trendy v aerobiku # Potraviny pro dlouhověkost # Aby záda nebolela # Držení těla, Zjišťování procent tuku, Trénink specifického sportu # Etiketa ve fitness? Co komu vadí? # Co není pravda o rakovině a jiných onemocněních\nChoice Magazine, May 2003- Ne všechny snídaňové cereálie jsou výživné\nVýsledky testu 10 nejlépe prodávaných cereálií: (seřazeno podle nejlepších podílů obratů prodeje)\nSANITARIUM Weet-Bix - doporučeno\nKELLOGG'S Nutri-Grain - palec dolů\nKELLOGG'S Corn Flakes - palec dolů\nKELLOGG'S Coco Pops - palec dolů\nKELLOGG'S Just Right - OK, ale je lepší výběr\nUNCLE TOBYS Flakes Plus - OK, ale je lepší výběr\nKELLOGG'S Sultana Bran - doporučeno\nKELLOGG'S Special K - OK, ale je lepší výběr\nKELLOGG'S Rice Bubbles - palec dolů\nUNCLE TOBYS Vita Brits - doporučeno\nZ nabízených cereálií pro děti vyšla z testu dobře jen jedna možnost: Sanitarium Honey Weets.\nAustralská asociace spotřebitelů v květnu 2003 analyzovala 188 snídaňových cereálií, z nichž 65 bylo uznáno za přijatelné, co se soli, tuku, karbohydrátů, cukru a obsažené vlákniny týče. Ostatních 50 bylo označených jako "OK", ale se smutným zjištěním, že právě kornflaky pro děti byly většinou naložené cukrem, vysoce zpracované a chatrné na vlákninu.\nMnožství studií poukazuje na fakt, že děti, které vynechají snídani mají větší náběh k tloušťce než ty, které snídají. A existují také doklady, že snídaně zvyšuje u dětí schopnost učení. V březnu 2003, během 43. konference American Heart Association byla podána zpráva, že návyk snídat ovlivňuje výskyt obezity a diabetes u mladých lidí. Lidé, kteří pravidelně snídají mají o 35%-50% nižší pravděpodobnost výskytu obezity a diabetes. Ale pokud snídaně není zdravá (tzn. nedostatek vlákniny, rafinované cereálie), potom také žádné snížení rizika obezity či diabets nenastane.\nZ deseti nejvíce prodávaných cereálií jen tři dostaly dobré ohodnocení jako dobrá snídaně. Čtyři nebyly doporučeny pro pravidelnou snídani a tři byly označeny jako "OK", ale s poznámkou, že si můžeme vybrat lépe.\nPřestože děti nepotřebují tolik vlákniny jako dospělí, stále se doporučují nabídky s vysokým či průměrným množstvím vlákniny a ne příliš tuku, cukru a soli. Všechny dětské cereálie obsahovaly příliš cukru a/nebo příliš málo vlákniny na to, aby mohly být doporučeny pro každodenní konzumaci. A většina značek kornflaků a rýžových bublin jsou nízké na vlákninu s vysokým obsahem soli.\nI když ovesná kaše nebyla uvedena ve výsledcích snídaňového stolu, je to výborná volba jak pro dospělé, tak pro děti.\nwww.ihrsa.org - Balet se stane nejspíš další aerobikovou módou\nTrénink baletu New York City (The New York City Ballet) je jedinečný, zábavný a efektivní. Což se mohli přesvědčit návštěvníci posledních mezinárodních fitness kongresů, např. FILEX 2003. Tréninkové hodiny New York City Ballet začínají figurovat v některých předních amerických fitness klubech.\nSystém podle Kate Solmssen, manažerky the New York City Ballet, je založený na choreografii elitního baletu, ale je zjednodušený. "Je zde určitý styl pro paže a vrchní tělo, a elegance a držení těla, když lidé vidí tanečníka na ulici a to je to, za čím většina jde."\nThe New York City Ballet Workout začal nabízet veřejné hodiny s baletním pojetím v roce 1997. Hodiny jsou zaměřené na posilování, na rozdíl od skupinového tance a při tréninku se bere v úvahu, že studenti nemají vždy příležitost používat pomůcky jako například barre. Nicméně, cvičení má taneční kořeny. Hodina může obsahovat i 25 kombinací vycházejících ze známých baletních prvků.\nSolmssen poznamenává: "Uspokojení z tréninku je zvýšeno cvičením při civilizovaných smyčcích Mozarta a Bacha, raději než při bušení plebejského rocku."\njama.ama-assn.org - Efedra pod mikroskopem\nSmrt zdravého 23letého basebalového hráče v únoru 2003 zaostřila pozornost na nebezpečí potravních doplňků obsahujících efedru.\nMladý muž zemřel na úžeh během tréninku a vyšetřovatel potvrdil, že právě efedra měla podíl na jeho smrti.\nVědci přezkoumali 530 článků (včetně nepublikovaných i cizojazyčných) ve snaze posoudit účinnost a bezpečnost efedry a efedrinu při atletických výkonech a při snižování váhy. Zpráva, která byla vydaná v JAMA (Journal of the American Medical Association) našla jasné důkazy potvrzující prohlášení, že efedra a efedrin zvyšují riziko vážnejších zdravotních problémů.\nRevize ukázala, že zatímco efedrin a efedra podporují krátkodobé snížení hmotnosti (maximálně 6 měsíců), rovněž zvyšují riziko psychiatrických, autonomních nebo gastrointestinálních symptomů a bušení srdce. Nebyly shledány důkazy o tom, že by jejich užívání zvýšilo atletický výkon či snížilo hmotnost dlouhodobě.\nJournal of the American Medical Association (JAMA), March 26, 2003\nwww.crunch.com - Proč je Crunch úspěšný\nCrunch nedělá nic, co by žádné jiné fitness centrum nezvládlo, přesto se z neznámého aerobikového studia v New Yorku rozrostl ve známou síť dvaceti klubů po celých USA.\nNejvětší podíl na úspěchu má Crunch v novátorském přístupu skupinového fitness programu. Posuďte sami nabídku aerobikových hodin:\nTrénink hasičů. Instruktorem je opravdový hasič, oblečený v plné výzbroji. Hodina simuluje hasičské úkoly, včetně používání výbavy, nasilím otevírání dveří, zdolávání schodů s hadicí, šplhání po žebříku, nošení raněných do bezpečí. Hasičské nářadí jako hadice, mlaty a figurýny jsou používány zároveň s klubovým vybavením stepů, činek a švihadel.\nNedělní ranní hodina s evangelickým pěveckým sborem trvá hodinu a obsahuje warm up, 30 minutový aerobní blok na živou gospelovou hudbu, následuje cool down, stretching a posilování břicha. Sbor je sestaven ze členů skutečných kostelních sborů.\nAbs, thighs and Gossip\nBřicho, stehna a klepy. Instruktor této hodiny je transvestita, který učí v ženských šatech, platinovou parukou a teniskama na platformě. Pracuje pro Crunch už mnoho let a je se svými aerobiky velmi populární po celé zemi.\nBrodway Dance Series\nÚčastníci mají možnost se naučit čísla z choreografií nejvetších Broadwayských hitů.\nCirkusový trénink. Hodina zahrnuje skutečnou vysutou hrazdu, partnerskou akrobacii a je propagovaná tím, že vám dá břišní svaly akrobata, triceps gymnasty a záda artisty! Lekce je založená na cirkusovém fitness programu, který byl předtím učen jen v cirkusových školách.\nÚčastníci začínají spinning hodinu tím, že si vyberou jejich oblíbenou dance, disco nebo Motown melodii a když jejich písnička hraje, zpívají.\nInspirováno exotickým tancem striptérů, tato hodinu trvající lekce láká na zvyšování sexuální energie a sebevědomí skrze pohyb. Studenti se učí umění přijít na scénu, chození, otáčení, ohýbání, kroužení, řeč těla, flirtování a pózování. Posledních 25 minut hodiny účastníci předvedou striptýz na choreografii.\nseznam ostatních lekcí najdete přímo na stránce Crunch\nACE uveřejnila 6 největších fitness mýtů:\nŽenám, které zvedají činky, naskočí velké svaly\nJe možné redukovat specifické místo\nKdyž to nebolí, necvičíte pořádně\nCvičení vyžaduje spoustu času\nPokud cvičíte, můžete jíst, co chcete\nVšak ono se najde nějaké zázračné rychlořešení\n10 mýtů o cvičení z roku 2000 se dočtete zde\nhealthscout.com/ - P+5E+3H = kvocient vašeho štěstí\nFormulí P + 5E + 3H si můžete vypočítat, jak jste šťastní. Tato matematická věta vznikla díky páru britských vědců, kteří testovali 1000 lidí pro společnost volného času, aby zjistili, co dělá lidi šťastnými.\nV rovnici na pocit šťěstí:\nP znamená osobní charakteristiku (Personal Characteristics) životní postoj, možnost adaptace a houževnatost\nE - existence (Existence) zdraví, finanční vyrovnanost a přátelství\nH - potřeby vyššího řádu (Higher Order needs) sebeúcta, vyhlídky, ambice a smysl pro humor\nOdborníci vypočítali účastníkům testu kvocient štěstí přezkoumáním jejich odpovědí na řadu jednoduchých otázek o jejich vlastních osobnostech, postojích a situacích. Každé osobě vyšlo některé číslo ze 100. Čím vyšší číslo, tím šťastnější člověk.\nVýsledky také ukázaly, že názor na pocit štěstí se u žen a mužů liší. Zatímco sluneční světlo, rodina a úbytek váhy jsou důležité pro ženy, u mužů skórovaly vysoko milostné dobrodružství, sex, záliby a vítězství oblíbených sportovních týmů.\nAmerican Council on Exercises\n10 důvodů proč by senioři měli cvičit\nzvýšení hustoty kostí a zamezení osteoporózy\nudržení si nezávislosti a zvýšení schopnosti zvládnutí běžných denních aktivit\nzvýšení svalové hmotnosti a metabolismu, což může přispět k usměrňování tělesného tuku\nudržení rovnováhy a zlepšení reflexů, což zmenšuje riziko pádů a zlepšuje koordinaci\nvytvoření pocitu sociální příslušnosti díky společenskému kontaktu\nzlepšení funkce plic, která s věkem oslabuje (cvičení snižuje míru degenerace obratlů a zvyšuje pevnost hrudního koše, která zlepšuje funkci plic)\nzvednutí nálady, snížení výskytu depresí a zvýšení sebedůvěry\npomoc diabetikům bez závislosti na inzulinu regulací hladiny krevní glukózy\nzlepšení flexibility, rozsahu kloubního pohybu, funkčních činností a krevní cirkulace\nzlepšení kardiovaskulární síly, která pomáhá udržet zdravé srdce a kardiovaskulární systém a tím snížení rizika srdečního onemocnění\nBritish Medical Journal - http://bmj.com\nUžitek ze strečinku před cvičením nebyl zatím dokázán\nStudie provedená výzkumnými pracovníky na "University of Sydney", vedená docentem Robem D Herbertem a fyzioterapeutem Michaelem Gabrielem tvrdí, že strečink před zahájením fyzické aktivity nemá vliv na zabránění úrazu nebo poranění či rozbolavění svalů.\nTým odborníků přezkoumal hodnověrné studie, které byly publikovány v letech 1966 - 2000 a nemohl najít žádný vědecký důkaz, který by podpořil teorii prospěchu strečinku před cvičením. Bylo zjištěno, že prospěch strečinku je tak nepatrný, že odborníci vypočítali ze zjištěných informací, že průměrný člověk by musel strečovat 23 let, aby předešel jedinému zranění. Vycházeli např. z analýzy provedené na brancích absolvujících vojenský trénink.\nNicméně nevylučují eventuální prospěch ze strečinku. Flexibilita, jak známo, usnadňuje pohyb, zvyšuje cirkulaci a rozpětí pohybu u všech populačních skupin a napomáha předcházení padům a kyčelních fraktur u starších lidí.\nSami autoři tvrdí, že jejich tvrzení potřebuje testování. Do dnešní doby například ještě stále nebyl proveden dostatečný a systematický výzkum, který by určil efekt strečinku na sportovní výkon.\n10 “nejtlustších” měst Ameriky\npro rok 2002 dle časopisu Men's Fitness\nJiž čtvrtý rok za sebou časopis Men´s Fitness vyhodnocuje nejvíce „zavalitá“ města Spojených států Amerických. Již podruhé za sebou tuto „soutěž“ vyhrál Houston, Texas. Takže, pokud chcete strávit sportovní dovolenou v Americe, tomuto městu se raději vyhněte. Pro vás, co rádi běháte, je to také špatné v Chicago, Detroit, Philadelphia a Dallas. Správná fitness pětka Ameriky je Colorado Springs, Denver, San Diego, Seattle a San Francisco.\nNejtlustší města USA:\nTop Fitness města USA:\nCalifornie se třemi městy v pořadí dokazuje, že je nejštíhlejším státem USA a přívlastek kolébka Fitness mu stále patří.\nČasopis Men´s Fitness hodnotil 50 největších měst USA v období od července 2001 do září 2001. Města byla hodnocena v 16 kategoriích, které se zkoumaly v každém z vybraných měst.\nMěsta byla roztříděna dle indikátorů, rizikových faktorů a ostatních faktorů působících na fitness, obezitu a zdraví. Příklady z 16 kategorií zahrnují podíl měst na sportu, kouření obyvatel, pití alkoholu, kvalitu vody a ovzduší, délku dojíždění za prací a za zábavou, přístupnost a množství parků, otevřených prostor a procento obyvatelstva s nadváhou.\nPARTY SURVIVAL STRATEGY aneb jak přežít vánoční hodování\nVšechny návštevy a oslavy si zapište do kalendáře\nJeště před akcí se rozhodněte kolik toho budete jíst a rozhodnutí také zapište do kalendáře.\nJeden nebo dva dny před “akcí” snižte příjem kalorií nebo aspoň omezte příjem tuku a “schovejte” si tak nějaké kalorie na party.\nBěhem dne, kdy budete hodovat, jezte pouze lehká a nízkotučná jídla.\nNa párty si vezměte maximálně 2 kousky od každého druhu občerstvení, které chcete mít na svém talíři.\nČekejte 20 minut, než si půjdete vzít další porci. Pak si vezměte pouze 1-2 nejoblíbenější kousky.\nJezte pomalu a soustřeďte se na chuť a vůni jídla.\nPřípravte si nějaké zajímavé téma k rozhovoru.\nVěnujte se okolní společnosti a nikdy nestůjte nebo nesedejte hned vedle jídla.\nz mailing listu NAFC (Certifications and Continuing Education)\nNejlepší fitness dárky\nVybrat dárek pro vaše blízké může být docela těžké, zejména pro ty, kteří už zřejmě mají všechno. Následující seznam popisuje nejžhavější fitnessové dárky, které mohou udělat radost těm, kteří cvičit teprve začínají, i těm, kteří cvičí roky. (poznámka aerobicmanie: tipy jsou vybrané pro americký trh, ale určitě se dají použít i pro Česko)\n1) Snímač tepové frekvence - náramkový počítač\nMěřič srdeční frekvence je dobrý dárek pro začátečníky, kteří se chtějí zaměřit během cvičení na jeho intenzitu. A výborným dárkem pro sportovního nadšence, který chce co nejlépe využít svého cvičení. Počítač kontroluje, zda se nacházíte v limitu vámi nastavené intenzity, ukazuje vám maximální tepovou frekvenci, cvičební dobu, průměrnou tepovou frekvenci, datum a čas. Je vybaven stopkami a dokáže upomínat trénink.\nAbout.com doporučuje počítač Polar A3.\n2) Tréninkový software\nTréninkový plánovač je výborný pro začátečníky i sportovní veterány. Pomáhá vám vytvářet váš osobní tréninkový a výživový plán tak, aby odpovídal vašim cílům, termínům a oblíbeným cvičením. Můžete díky němu sledovat své pokroky, vidět, zda se přibližujete svému cíli a vylepšit váš program, pokud potřebujete. Software funguje na vašem PC nebo na Palm Pilot.\nAbout.com doporučuje software Vivonic.\n3) Reebok Core Training Board\nPokud hledáte dárek pro sportovce, co má už všechno, proč ho nepřekvapit něčím, co nečeká? Core Board je nestabilní podložka. Využívá 3-dimenzního pohybu, který se zaměřuje na rovnováhu, flexibilitu a stabilizaci. Je zde možnost tří stupňů nastavení těžkosti (začátečníci, středně pokročilí a pokročilí). Díky Core Boardu si zpevníte hluboké svaly těla a svaly trupu.\n4) Balíček pro cvičení Pilates nebo jógy\nNejžhavějšími trendy jsou právě Pilates, jóga a core trénink. Balíček může obsahovat podložku pro jógu, pásek pro strečink, jógu diář a meditační CD. Můžete přidat video kazetu.\n5) Mechanický Pedometer (krokoměr)\nPedometr je dalším z posledních hitů. Pedometry jsou malé aparátky, které se jednoduše ovládají, jsou levné a pomáhají vám vypočítat vzdálenost, kterou ujdete nebo uběžíte. Měří vzdálenost až do 100 mil. Jednoduše se připne k opasku a nepotřebuje baterie.\nAbout.com doporučuje pedometer firmy Sportline.\nMožná knížka není právě nejvzrušivější dárek, ale dobrá knížka s programem cvičení, výživy, s obrázky a vysvětleními je dobrý nápad pro každého začátečníka. Váš blízký se naučí, jak správně trénovat, jak správně jíst a jak zůstat zdravý a fit.\nAbout.com doporučuje Body For Life od Billa Phillipa\n7) Zboží fotbalového týmu\nPokud máte doma fotbalového nebo hokejového fanouška určitě uvítá týmovou kšiltovku, tričko, helmu apod.\n8) Fitness časopisy\nA co takhle předplatit někomu sportovní časopis? Váš blízký tak bude mít rok postaráno o nové informace z oblasti, která ho zajímá.\n9) Péče o tělo\nDobře, to není právě to, co přímo souvisí se cvičením, ale nezapomeňte, že fitness se týká jak těla tak duše. Proč neobdarovat vaše blízké koupelovou solí, olejem, peelingem .... nebo rovnou předplacením návštěvy lázní. Pomozte jim odreagovat se a zbavit se stresu díky nekonečnému množství z výběru od bublinkové koupele po masáž celého těla. Poděkují vám!\nwww.latimes.com - Věnujte pozornost lýtkům\nod Karen Voight\nTy pravé základy vašeho těla spočívají ve skupině svalů spodní nohy - lýtka. Tyto svaly kontrolují způsob, kterým se vaše kotníky, chodidla a palce pohybují, kdykoliv kráčíte, skáčete, běháte a chodíte do nebo ze schodů. (Takové vzájemné působení je podobné třeba tomu, jak předloktí kontroluje pohyby zápěstí a prstů.)\nLýtka, zadní svaly, jsou daleko větší, než svaly vepředu nebo na boku spodní nohy. Lýtka musí být dostatečně silná, aby mohla zvednout váhu vašeho těla na špičky nebo mohla celé tělo tlačit dopředu (např. u výpadu) nebo nahoru (při výskoku).\nNaopak, boční a přední svaly spodní nohy jsou menší, protože jejich úkol je daleko víc komplikovaný a ne tak těžký, co se hmotnosti týče (zpomalení nášlapu, ohýbání a kroužení kotníku tak, aby tělo zůstalo stabilní při chůzi po nerovném terénu).\nVětšina aktivních lidí ví, jak rozhodující je mít pevná lýtka. Ale stejně tak jako se všemi částmi vašeho těla, nesmíte zapomenout, že pevné svaly musí být pružné, aby mohly pracovat správně. Lýtkům by měl být umožněn široký rozsah pohybu bez napětí nebo ztuhlosti, které by bránily jejich provedení.\nVedlo toho, stažená nepružná lýtka mohou být potrestána namožením nebo natržením svalu.\nKaren Voight doporučuje následující dva cviky pro zmírnění možnosti zranění a zlepšení jakékoliv sportovní aktivity:\nVýpon na špičce: přeneste váhu těla na jednu nohu, přidržujte se rukou pevného povrchu. Prsty u nohou v botě rozprostřete a nechte je celou dobu uvolněné. Pomalu zvedejte patu tím, že stahujete svaly lýtka. Dávejte pozor na to, aby váha byla rovnoměrně rozdělena na bříšku chodidla a ne do strany. Pak patu vraťte na zem. Zvedejte se 2 sekundy, zastavte se na vrcholu pohybu a zase se 2 sekundy vracejte dolů. Proveďte 8 pomalých opakování, zvyšte tempo a přidejte 12 rychlých opakování. Ujistěte se, že kotník se nevytáčí ven.\nJakmile budou vaše lýtka pevnější, můžete si přidat do ruky až pětikilovou činku. Po každým setu proveďte následující protažení. Po skončení opakujte oba cviky pro druhou nohy.\nStreč lýtka: začněte opět přidržováním se pevného povrchu pro udržení rovnováhy. Krok dozadu a zadní nohu natáhněte. Pokrčte přední koleno a držte zadní nohu nataženou. Obě paty jsou na zemi. Nohy musí být dostatečně daleko od sebe, aby se zadní noha, ohnutá v kotníku, mohla naklonit dopředu. Zatněte svaly okolo holenní kosti, jako kdybyste chtěli zvednout palec ze země. Váha je rovnoměrně rozprostřena na obou hranách vašeho chodidla. Vydržte v této pozici se třemi hlubokými výdechy a nádechy.\nProvedení těchto dvou cviků současně je daleko efektivnější, než je provádět samostatně.\nwww.winninghabits.com - Core trénink\nStrong to the Core, Judi Sheppard Missett\nCore training je žhavým trendem ve fitness a obrovský krok k prevenci úrazů, dobrému držení těla a účinnějšímu dennímu pohybu.\nPodle většiny definic, mezi svaly jádra (core) patří břišní a pánevní svaly, ale hodně trenérů přidává do core tréninku i cviky pro spodní i vrchní záda a ramena.\nJe zde mylná představa, že cviky na břicho patří do core tréninku. Rozdíl je ve stabilizaci oproti síle. Cviky na břicho jsou určeny ke zvýšení svalové síly zatímco core trénink je určen ke stabilizaci trupu. Právě proto mohutné břišní svaly nemusí znamenat správné držení těla.\nTeorie je velmi jednoduchá: části těla fungují společně, ne nezávisle, a tak by se k tomu mělo přistupovat i při tréninku.\nEfektivní core program začíná s dobrým postavením. Jednotlivci se učí najít neutrální polohu, která zachovává neutrální zakřivení páteře. Toho dosáhneme, pokud uši, ramena, boky, kolena a kotníky jsou v jedné linii a břišní svaly jsou stažené.\nOdtud studenti mohou začít se cviky, při kterých pohybují končetinami. Mohou použít činky nebo jiné náčiní, zatímco udržují stabilní trup.\nPopulární metodou pro core trénink jsou cviky založené na Pilates, která zlepšuje sílu, rovnováhu, flexibilitu, koordinaci a uvědomování si těla. Tato technika zdůrazňuje správné dýchání, správné držení těla a silné soustředění. Zahrnuje specifické a posloupné pohyby, které vycházejí z jádra břišních svalů a používají zádové svaly ke stabilizaci trupu tak, aby se končetiny mohly volně pohybovat.\nStudenti jsou vedeni k soustředění a kontrole, plynulosti pohybu, preciznosti a centrování těla.\nwww.findarticles.com - Aerobikové trendy II\nPoslední trendy aerobikových sálů určitě najdete na 92. ulici v NYC ve studiu Y. Tady je něco z jejich nabídky:\nCapoeira: brazilská forma umění, která kombinuje taneční elementy, bojové umění a gymnastiku k dosažení aerobikového cvičení s celkovým posílením svalů, které zvyšuje sílu, hbitost a koordinaci. Toto umění bylo vytvořeno před stovky lety Africkými otroky na brazilských plantážích. Capoeira je vlastně hrůzu nahánějící bojové umění, které je kamuflováno tancem. Pány nenapadlo, že tancující otroci prováděli bojové umění a připravovali se tím na boj.\nMiddle Eastern cvičení: aerobikové cvičení, které kombinuje prvky tureckého a egyptského břišního tance, které posiluje boky, zadek stehna a břicho. Instruktor Oreet Jehassi tvrdí, že tohle cvičení je pro ty, kteří si chtějí vybudovat sebevědomí a vyjádřit svou smyslnost.\nLatin Low-Impact: zábava a velmi intenzivní aerobikové cvičení za zvuků a rytmů latinských tanců. Mix vášnivých pohybů salsy a sexy pohybů samby.\nTai Chi Chuan nebo Tai Chi: meditativní cvičení pomalých pohybů vytvořené pro relaxaci a sebeobranu. Klasické západní cvičení se soustředí na velké svalové skupiny, ale v Tai Chi Chuan jsou to vazy, klouby a hluboké malé svaly, které spojují klouby. Je to velmi odlišný styl, jak používat své tělo, proto se studenti musí "přeučit" umění pohybu.\nQiGong: disciplína používající pohyb, dýchání a koncentraci má své kořeny v tradiční čínské medicíně. Cvičení se snaží stimulovat "chi" (základní živou sílu těla) s cílem posílit a uvést do rovnováhy tělové orgány.\nKundalini jóga: energická forma jógy, která se soustředí na dechové techniky.\nwww.cooperaerobics.com - Voda, voda, voda\n"Pijte více vody" není jen pouhá fráze. Dostatečné pití čisté vody je sice obyčejným, ale důležitým krokem k dosažení optimálního zdraví a maximální energie.\nTady jsou některé prospěšné funkce vody:\nReguluje všechny buněčné procesy a chemické reakce.\nNapomáhá trávení a vstřebávání jídla a živin.\nTransportuje živiny a kyslík.\nVylučuje odpadní látky.\nPomáhá udržovat správnou činnost střev a předejití zácpě.\nJe nápomocná při tvorbě nových tkání.\nPromazává klouby v těle.\nUdržuje normální teplotu těla. Úbytek vody pocením ochlazuje tělo a zabraňuje narůstání vnitřní teploty (dehydratace)\nPřispívá ke správné činnosti enzymů.\nPřispívá ke správné koncentraci elektrolytů v krvi.\nDenně pijte 6 až 8 sklenic čisté vody.\nZaregistrujte si, že pití coly, kávy, piva nebo džusu není náhradou vody.\nKofein a alkohol mají dehydratační efekt a snižují tělní tekutiny.\nPrůměrné tělo dospělého člověka obsahuje asi 60% vody ve svalech, krvi, mozku, kostech atd.\nLidé mohou žít týdny bez jídla, ale jen tři dny bez vody.\n5 procent úbytku vody způsobuje dehydrataci a 15-20 procent ztráty vody může být osudné. Ztráta 3 kg vody u člověka s váhou 60 kg znamená ztrátu 5% vody v těle.\nÚbytek vody, ne soli nebo sodíku, oslabuje sportovní výkon.\nPřidejte tekutiny se zvýšeným obsahem vlákniny, abyste předešli zácpě.\nVodu ztrácíme: pocením, plícemi, tělními funkcemi, močí, stolicí a cestováním v letadle.\nMinimalizujte ztrátu vody:\n- pijte dostatečně při cestě letadlem, abyste předešli dehydrataci, neboť každou hodinu při cestě vzduchem ztrácíte přes půl litru vody.\n- zvyšte přísun tekutin v létě.\nreeboku.com - Jak na step aerobic bez rizika\nNastavte si správnou výšku stepu. Pokud jste nováčci na stepu, začínejte s nejnižší možností 10 cm. Postupným zlepšováním můžete dojít k výšce až 25cm (běžná výška bedýnek je 20cm)\nTest? Nepoužívejte takovou výšku stepu, při které koleno nohy na stepu svírá méně než 90 stupňů.\nUdržujte správný postoj těla. Hlava by měla být nahoře, ramena dole a vzadu, břišní svaly mírně stažené a pánev lehce pod boky. Nezamykejte kolena a neprohýbejte se v bedrech. Při nášlapu nahoru se nenakláníme dopředu.\nProvádějte správný kontakt. Na platformu našlapujte měkce a celým chodidlem. Pokud pata visí přes okraj stepu, může dojít k poranění Achillovy šlachy. Sestupujte blízko stepu, ne více než na délku boty od bedýnky a patu nechte dotknout země. Samozřejmě pokud si kombinace žádá kroky delší od stepu (např. lunge back, repeater..), netlačte patu do země, ale dotkněte se země jen bříškem chodidla a váhu těla přeneste na přední nohu.\nČasto měňte vedoucí nohu. Noha, která začíná kombinaci, přebírá většinu námahy, proto vyměňte vedoucí nohu každou minutu.\nOmezujte "repeaters" (opakování prvku). Abyste zamezili stresu noze, která podpírá, nedělejte více než 5 "repeaters" na stejnou nohu.\nDržte hybnou sílu na uzdě. Pohyby, při kterých jsou obě nohy zároveň nad zemí, či nad stepem, způsobují větší vertikální nárazovou sílu, neprovádějte je déle než minutu.\nObměňujte pohyb paží. Pohyb paží přidávejte, jen když jste si jistí pohybem nohou. Dbejte na různost rozsahu pohybu.\nZmírněte tempo. Rychlost hudby 118-122 BPM (úderů za minutu) nám poskytne realizovatelný stupeň intenzity i pro pokročilé studenty. Rychlost vyšší než 128 BPM ohrožuje správnou formu a techniku a může vést k poranění.\nreeboku.com - Kolik kalorií spálíme?\ntato čísla představují počet spálených kalorií pro osobu vážící 68 kg\n* Počet spálených kalorií během závisí na tom, kolik vážíte. Čím víc vážíte, tím víc kalorií spalujete.\nPočet kalorií pro svou váhu si vypočtete lehce následovně:\ndejme tomu, že vážím 60 kg: 60 kg vydělím 68 kg (60/68=0.88), tzn. že vážím 0.88 krát méně, než osoba s 68kg (které odpovídají údaje v tabulce)\ntohle výsledné číslo vynásobím počtem kalorií v tabulce u dané aktivity a získám tak počet kalorií pro svou váhu\npokud vážím 80 kg: 80 kg vydělím 68 kg (80/68=1.176), tzn. že vážím 1.176 krát tolik co osoba s 68kg\nhigh impact aerobics 688\nlow impact aerobics 585\njízda na kole (10km/h): 240\njízda na kole (19km/h): 410\nběh na lyžích: 700\njogging (8.6 km/h): 740\njogging (11.3 km/h): 920\nběh na místě: 650\nběh (16 km/h): 1280\nplavání (23 m/min): 275\nplavání (46 m/min): 500\ntenis (singles): 400\nchůze (3.22km/h): 240\nchůze (4.8 km/h): 320\nchůze (7.2 km/h): 440\nwww.afpafitness.com - Jak na kickboxing aerobic bez rizika\ndvě chyby kterých se vyvarovat:\n1. Přijmutí (kick)boxového trenéra, který není obeznámený se současnými standardy bezpečnosti fitness-aerobikového průmyslu. (Např. používá balistický strečink místo statického apod.)\n2. Hodina je příliš "taneční" a odchyluje se od autentických technik, právě které přispívají k odlišnosti a vzrušení. Nechcete přece vykonstruovat lekci, která není ani kickboxing ani aerobic, ale jakýsi mišmaš.\nČinky vůbec nepřichází v úvahu protože boxerské/kickboxové techniky a bojové umění nejsou choreografie s posilováním. Jsou to údery. Jde o formu, styl, rovnováhu, rychlost, sílu a kontrolu.\nRozhodně nepoužívejte závaží na zápěstích či nohách. Byly používané v 70. letech k tréninku úderů a kopů a kvůli poraněním chrupavky loketních a kolenních kloubů bylo nakonec rozhodnuto, že tyto závaží jsou vhodné jen k mírné rozcvičce a jen pokud se týká maximálně běhu.\nNa trhu jsou výborné výrobky jako např. těžké rukavice vyrobené pro fitness kickboxovou lekci. Tyto jsou přijatelné, protože zde není zapotřebí žadné modifikace pohybu (narozdíl od činek) a tím nadměrného namáhaní kloubu.\nŽádný začátečník by neměl používat závaží dokud jeho forma a technika, stejně tak svaly nebudou odpovídat podmínkám dané rutiny.\nPři úderech nezpevňujeme pěst, ale radějí zápěstí, paže, záda a prsní svaly. Poté správná práce ramen a boků nebo nohou zajistí maximální výsledky.\nwww.cyberdiet.com - Jak na spinning bez rizika\ndostavte se na hodinu s předstihem, abyste měli čas na konzultaci s instruktorem ohledně vaší fitness úrovně a hlavně čas nastavit si sedátko\npokud je sedátko příliš nízko, nebudete moci dostatečně natáhnout nohy při šlápnutí v dolní pozici, ale pokud je sedátko příliš vysoko, riskujete zbytečné natažení a namožení\ndobré pravidlo: koleno v pozici šlápnutí nahoře by nikdy nemělo přesahovat výšku boků, zatímco koleno v pozici šlápnutí dole by nemělo být nataženo víc než 85%\nnedržte se křečovitě řidítek, zvyšujete tím napětí krku a ramen\ninvestujte do cyklo šortek, nejlépe s vycpávkou, váš zadek vám poděkuje později\npřineste si s sebou láhev vody a udržujte se hydratovaní během hodiny\ncvičte podle svého tempa, nezalekněte se vysoké rychlosti a divoké intenzity ostatních cvičenců. Poslouchejte své vlastní tělo a nastavte si podle toho zátěž a rychlost a nebojte se sednout si dozadu a trochu si oddechnout, když potřebujete.\nwww.bluedolphin.com - Nejlepší byliny v boji proti chřipce a nachlazení\nK zabránění chřipce experti doporučují Astragalus Membranaceus (známá také jako Huang Qi). Složky této hrášku příbuzné byliny mají antivirové vlastnosti. Astralagus je k dostání v různých formách, ale experti tvrdí, že kořen je nejvíce účinný, když je vařen v polévce nebo dušený.\nPokud je příliš pozdě a už vám teče z nosu a bolí vás v krku, zkuste echinacea. Studie prokázaly, že tato bylina dokáže zmírnit rýmu a ulevit škrábání v krku (nebo aspoň zkrátit vaše trápení o den či dva)\n(Vitamín C prý není to pravé ořechové, dávky vyšší než 2,000 mg mohou vyvolat průjem.)\nwww.vegsource.com - Které ryby nejíst v těhotenství\nTěhotné ženy, nebo ty které se chystají otěhotnět, kojící matky a malé děti by neměly jíst tyto 4 druhy mořských ryb:\nžraloka, mečouna, velkou makrelu a běličku\nprotože mohou obsahovat takové množství rtuti, které by mohlo poškodit mozek plodu. Tuňák také může být rizikem. Tohle prohlášení vydala vláda USA (Food and Drug Administration) v polovině ledna.\nŽeny, které měly mečouna právě k večeři, nemají důvod k panice. Riziko nepřichází v jednom pokrmu, ale postupně se nabaluje.\nRtuť jako taková, je součásí přírody, ale kvůli průmyslovému znečištění vzduchu a vody se rtuť ve spojení s určitou bakterií ve vodě přemění na toxickou formu methylmercury. Methylmercury se pak usazuje v rybách. A protože větší ryby pojídají menší ryby, ty obsahují tím pádem větší množství methylmercury.\nRyby stále patří do zdravé stravy v těhotenství. Doporučují se jíst menší ryby a ryby z chovných rybníků.\nAgentura také upozorňuje na sladkovodní ryby z kontaminovaných vod. Právě u nich byla nalezena vysoká množství methylmercury. Dávejte pozor, kde rybaříte.\nwww.latimes.com/health/fitness/fitnews - Nové trendy v aerobiku\nPoslední horké trendy v aerobiku jsou mixované styly, které k sobě běžně nepatří. To znamená, že v jedné hodině aerobiku se můžeme dočkat různých aktivit, někdy odvážně odlišných.\nKluby a instruktoři uznávají, že tento trend nijak nezmění aerobikový průmysl, ale doufají, že naláká nové členy, udrží nestálé účastníky a zabrání nudě.\n"Factor nudy je v aerobiku vysoký právě proto, že během posledních let byla vytvořena spousta stylů, takže zákazník logicky očekává neustálý proud nových hodin." (IDEA)\nTy stejné staré písničky a tanečky se jednoduše ohrávají a unavují, tak cvičenci a cvičitelé hledají nové způsoby. Během posledního roku se začali rojit hybridní hodiny různého typu:\nCirkusová akrobacie, cycle karaoke nebo disco yoga. Taneční styl aerobiku se zkomplikoval tak, že všechna mamba, chasse a cha-cha každého začátečníka odradí. Naopak kombinace stepové hodiny s kickboxem se zdá snadnější. Při hodině Cycle Karaoke si při jízdě na stacionárním kole můžete ze svého sedátka zazpívat i sólo. Disco yoga vám bude připomínat spíš pohyby Johna Travolty v "Horečce sobotní noci".\nTyp hodiny záleží na instruktorovi. V některých hodinách instruktor vytváří nový program sestavený z kroků z několika starších a známých programů, v jiných hodinách se cvičí jeden styl a pak se přejde na jiný.\nExperti pochybují, že hybridní hodiny se stanou novou vlnou v aerobiku. Jedním důvodem je, že hybridní hodiny se týkají programů a ne produktů, které jsou klíčem reklamy a prodeje. A dalším: i hybridní hodiny můžou za chvíli nudit.\nwww.iamfitforlife.com - Potraviny pro dlouhověkost\nVěda tvrdí, že následujících 10 potravin vám pomůže žít déle:\nrajčata, olivový olej, červené hrozny, ořechy, celá zrna, losos, borůvky, česnek, špenát, čaj\nRajčata - obsahují silný antioxidant lykopen, který napomáhá snížení rizika rakoviny o 40%. Zlepšuje mentální fukce v pokročilém věku a snižuje riziko srdečních onemocnění. Pětkrát více lykopenu najdete v koncentrovaných rajských omáčkách a třikrát více v nakládaných rajčatech, v porovnání s čerstvými rajčaty.\nOlivový olej - jedna z nejvýznamnějších složek středomořské diety. Je prokázáno, že snižuje počet úmrtí při infarktu.\nČervené hrozny - týká se jak hroznového džusu, tak vína. 4x účinnější antioxidant než pomerančový nebo rajčatový džus. Střídmé pití červeného vína prý zvyšuje dlouhověkost.\nOřechy - mandle a vlašské ořechy snižují cholesterol. Přestože obsahují hodně tuku, je to tuk mononenasycený, dobrého typu. Kupte si nesolené ořechy.\nCelá zrna - celozrnné výrobky obsahují protirakovinové složky a napomáhají stabilizovat krevní cukry a inzulin. Jezte více tmavého celozrnného pečiva a cereálií.\nLosos & další tučné ryby - včetně sardinek, makrely, sleďě a tuňáka. Tyto ryby obsahují vysoké procento omega-3 tuku, který dělá divy v celém těle a virtuálně bojuje s každou chronickou nemocí. Bez něj mozek nemyslí, srdce nebije jak má, cévy jsou ucpané a klouby zanícené. Doporučují se dvě porce týdně.\nBorůvky - další potrava s vysokou dávkou antioxidantů. Doporučuje se půl hrnku mražených nebo čerstvých borůvek denně.\nČesnek - brání rakovině, srdečním onemocněním a celkovému stárnutí. Nechte rozmačkaný česnek asi 10 minut před vařením "odpočinout", abyste zachovali důležité složky.\nŠpenát - pouze česnek je nad špenátem, co se týká množství antioxidantů v zelenině. Je také bohatý na foláty, které bojují proti rakovině, srdečním onemocněním a duševním poruchám. Některé studie uvedly, že foláty mohou pomoci předejít Alzheimerově nemoci. Jak čerstvý, tak dušený špenát obsahuje potřebné antioxidantní složky.\nČaj - zelený i černý čaj obsahuje stejné množství antioxidantů a mají stejný užitek. Jeden šálek denně redukuje riziko srdečních onemocnění na polovinu. Instantní čaj obsahuje málo antioxidantů.\nwww.healthcalc.net/ - Aby záda nebolela\nPět z deseti nás trpí bolením v zádech. Nejvíce postižení jsou většinou zaměstnanci zásobování, maloobchodu a zemědělství. Dlouhé trasy za volantem a hodiny sezení shrbení u počítače jsou také rizikové povolání.\nExperti tvrdí, že nikdo nemusí být odsouzený k chronické bolesti zad. Bohužel spousta lidí reaguje na tuto bolest konáním, které to může ještě zhoršit.\nNejlépe si pomůžete, pokud budete dodržovat správný životní styl, který udrží páteř pevnou a pružnou bez zbytečné zátěže - a to tak, že si osvojíte správné návyky stání, sezení, zvedání a spaní.\njak předejít bolestem zad:\nPravidelně cvičte pro posílení a lepší flexibilitu páteře a zpevněte si ramenní a břišní svalstvo.\nJóga je stále nejlepším cvičením pro udržení zdravých zad.\nSnažte se předejít bolení zad v každodenním životě - v práci, doma a když řídíte.\nCo jsme slýchávali jako děti - "nevrť se!" - je špatný přístup. Nepohyblivost zapříčiňuje zpomalení krevního oběhu, únavu, otelké údy, bolavé klouby a unavené svaly. Při každé příležitosti se aspoň trošku projděte a protřepejte své tělo.\nZbavte se nadbytečných kil.\nVždy se ujistěte, zda je vaše držení těla správné.\nVyrovnávejte své držení těla tím, že budete nosit hlavu pohodlně na vrcholku páteře a uvolníte ramena. Když sedíte, páteři je nucen tvar písmene C, takže nezapomeňte, že správný tvar páteře je S. Toho se snažte dosáhnout vyrovnáním hlubokých svalů, které vedou nahoru a dolů páteří. (doporučuje se Pilátova i Alexandrova metoda)\nDoporučení, že klid na lůžku je léčebný, které bylo populární staletí, bylo naprosto vyvráceno během posledních deseti let. Nejenže odpočinek v posteli bolest zad zhorší, ale nevyužije svalů a zvýší riziko dlouhodobé nezpůsobilosti. Lůžko je poslední varianta a jen na krátkou dobu.\nLidé, kteří nevěří, že mohou mít bolest zad pod kontrolou a kteří se stanou závislí na druhých, směřují k pomalejšímu uzdravení v porovnání s těmi, kteří berou iniciativu do svých vlastních rukou.\nŽidle neumožňuje držet přirozený tvar zad. Pracovní deska je příliš nízko a tělo se musí ohýbat. Telefon či jiné zařízení nebo i nářadí jsou umístěny na takovém místě, že je nutná zbytečná zátěž nebo napínání.\nDřez a pracovní deska jsou příliš nízko a musíte se dlouho sklánět. Postel je příliš měkká, příliš tvrdá, opotřebovaná nebo má nedostačující pérování. Tradiční polštář může vyvinout přílišný nátlak na boční nebo zadní stranu krku a zapříčinit stlačení měkké tkáně.\nŠpatné držení těla může bránit správnému dýchání. Pro zlepšení držení těla a hloubky dýchání se doporučuje jóga.\nSpousta expertů má názor, že koupě váhy, která změří nejen váhu, ale i procenta tuku v těle, je celkem zbytečná. Tyto drahé váhy jsou totiž založeny na bioelektrické překážkové metodě a číslo na displeji může být ovlivněno tím, zda jste právě dehydratovaní či naopak.\nV Americe je nový trend ve fitness centrech, který se soustředí na trénink specifického sportu. Pokud jste tenista, golfař nebo lyžař, můžete zlepšit svůj výkon a zmenšit riziko poranění právě tímto tréninkem, stačí si vybrat příslušnou hodinu.\nwww.phys.com - Etiketa ve fitness? Co komu vadí?\ntip: pokud ostatní cití parfém ihned s příchodem dané osoby (nebo snad ještě dříve), znamená to, že je to příliš!\ntip: používat deodorant, sprchovat se denně\nkdyž někdo cvičí v oblečení určeno na ulici, jak v tom můžou cvičit?\nosoby, co se vybavují po telefonu, zatímco zabírají místo na stroji ostatním\nžvýkačky nechané na umyvadle či jinde\nosoby, co v šatně zaberou celou lavičku\n"jezdci" - ti, co šlapou na kole a vybavují se sousedem\nženy s velkými prsními implantáty, které si oblékají nejmenší čísla sportovních dresů, sedí dvacet minut na stroji a upravují si vlasy v zrcadle\nosoby pochodující na treadmillu a zároveň volající z mobilu\nti, co si po sobě neutřou lavičku nebo stroj\nwww.healthgate.com -co není pravda o rakovině a jiných onemocněních\nnení pravda, že rakovina prsu je nejrozšířenější příčinou úmrtí u žen\ninfarkt, mrtvice a jiné kardiovskulární onemocnění = 500.000 žen ročně\nrakovina prsu = 43.000 žen ročně\nnení pravda, že rakovina prsu je nejrozšířenější příčinou úmrtí na rakovinu\n67,000 žen ročně zemře na rakovinu plic (to je o polovinu víc než na rakovinu prsu)\nnení pravda, že prevence osteoporózy začíná s menopauzou\nplavání nestačí, k posílení kostí je nutný rezistentní trénink, takže posilování je potřeba\nv angličtině si více podrobností můžete počíst zde\n© 1999-2003 - aerobicMANIA


Porsche Design HYBRID RUNNER STYLE RUNNING SHOES sportovní běžecká obuv\nPorsche Design Hybrid Runner Style - sportovní obuv běžecká Porsche Design Hybrid Runner Style/ hybridní stylové běžecké boty- dostojí svému jménu ve... celý popis\nVyberte 10UK / 11US 9.5UK / 10.5US 9UK / 10US\nPorsche Design Hybrid Runner Style - sportovní obuv běžecká\nPorsche Design Hybrid Runner Style/ hybridní stylové běžecké boty- dostojí svému jménu ve všech ohledech. „Hybridní“ díky kombinaci prodyšného vysoce výkonného pletiva, pěny IGNITE a korálků NRGY. „Runner“, protože tato inovativní kombinace pěny a kuliček v mezipodešvi poskytuje dostatek odrazu a zároveň zajišťuje vynikající odpružení.\n„Styl“, protože zdrsněný kožený povrch dodává stylový upgrade. Originální uhlíkové vložky po stranách a patě jsou jemným odkazem na dědictví motoristického sportu Porsche. Výsledek: vysoký výkon v elegantním designu.


Čtyřikrát do základů zničen a čtyřikrát obnoven. Takový je osud hinduistického chrámu v indickém Sómnáthu | Reflex.cz\nAsieLidé a Země\nredakce LaZ16. září 2019 • 17:20\nNedaleko přístavního města Vérávalu, na břehu Arabského moře v indickém státě Gudžarát, leží proslulý hinduistický chrám.\nVyhlášený je i šedý písek na pláži před ním. Kvůli piknikům poutníků, trusu velbloudů a stánkům s občerstvením připomíná smetiště, přesto dodává stavbě zvláštní vznešenost a zároveň i jistou dávku spirituality.\nKlíčová slova: architektura, cestování, zajímavosti, náboženství, Lidé a Země, hinduismus, sakrální stavba, chrám, Sómnáth\nSlováčková: Psali mi, ať už chcípnu, se smrtí jsem se smířila. Od 16 let chodím na…


czela.net • Zobrazit téma - Ethernet\nod kovak » stř 11. srp 2004 0:39:34\nZkoušel někdo z czela.netu to zapojení dle\nMoc se mi nezdá mechanické provedení. Ta zásuvka na fotce je pro telefonní rozvody, dlouhé drátky pěkně na masivní šroubové svorky a po tom má běhat 100 MHz?\nMám dojem, že pro CAT5 se nesmí drátky tvořící pár rozplést na víc než 2 cm (v konektoru), takže provedení přepěťové ochrany by muselo být podstatně menší a bez těch šroubových spojek.\nJestli někdo realizoval provedení podle uvedené WWW a chodí mu to, dejte prosím vědět.\nod ravenak » stř 11. srp 2004 12:40:39\nzásuvka je to opravdu datová (RJ45) majkl zprávně odhalil že telefonní má jen 6 a nosí označení RJ11/RJ12.\nZásuvka RJ45 je koncipována všemi výrobci stejně na maximální rychlost, není tedy rozdíl v zásuvce pro 100Mbit nebo 10Mbit..\nRůzní výrobci dodávají různé RJ45 i RJ11.Můžou mít nožové/zářezové svorkovničky, nebo i jiné systémy.. Můžou se dodávat kompletní s krabičkou i víčkem, ale klidně i jen "kostičku" (keystone).\nU cat5e nevím co říká norma ale podle obrázku a konzultace s technikem, by to mělo šlapat f poho..\nU cat6e a a cat6e+ již norma udává maximální ohyb za opletem tuším že 45° a rozplet 1 palec což je asi těch 2,54cm..\nRe: Přepěťová ochrana #2\nod kovak » stř 11. srp 2004 20:44:05\nPánové, odpovídám společně.\nZásuvka na fotce je typická telefonní. Možná bych takovou ve sklepě našel. Konektorů RJ je mnoho, z nich nejčastější jsou:\n- Konektory RJ10 (4pozice/4osazené) jsou nejužší a používají se např. na kroucené šňůře do telefonního sluchátka.\n- konektor RJ11 (6pozic, 4osazené) se běžně používá na telefonní přívod. Je to proto, že v USA se preferovaly analogové telefony připojené k ústředně 4drátově. Ostatně i stará československá norma s tou příšernou kostičkou má 4 kontakty. Z nich se 2 dráty používají na hovor, 3. drát mohl zvonit přímo do zvonku (tedy i při zvednutém sluchátku) a 4. drát se uzemňoval a připojovalo se k němu tlačítko. Využívalo se to pouze v pobočkových ("podnikových") releových ústřednách;\n- konektor RJ12 (6/6) je ako RJ11, ale má osazeno všech 6 nožů. V praxi jsem to neviděl používat, ale pár takových kostiček taky mám;\n- konektor RJ45 (8/8) byl normalizován taky pro telefonní techniku. Např. pro digitální telefonii ISDN, ale používají ho např. i tzv. systémové telefony ústředniček Panasonic. Myslím, že právě pro tento účel je instalační krabička na fotce. Dnes je ale RJ45 rozšířen hlavně pro datové kabely - starší TokenRing (používá 4 kontakty uprostřed, tj. na okraji jsou vždy 2 kontakty nepoužité. Vymyslelo si to IBM, ale moc se to neujalo) a hlavně Ethernet (zapojení je už tady někde na fóru uvedeno). Konektory pro telefon (RJ45) a pro data (RJ45) jsou tedy vzhledově stejné, ale hlavně na straně zdířky musí ty datové mít zcela jiné parametry a jsou řádově dražší. I kabely jsou jiné - pro telefon stačí 8 vodičů vedle sebe nebo v placatém kabelu, pro data se používají kabely CAT5 (4 páry navzájem zkroucené - mimochodem, to vzájemné kroucení působí stejně jako stínění. Každý pár má jiné stoupání závitu a tím se zabraňuje přeslechům mezi páry navzájem).\nTakže: zatímco konektorová kostička RJ45 na kabelu je stejná pro telefon, Eth. 10 i 100 Mb/s, zdířky jsou jiné. Ty datové musí mít zářezové kontakty, do nichž se přívodní drát nacvakne bez většího rozplétání. Zdířky vyvedené na šroubky určitě nejsou určeny pro data - ale je možné, že 10Mb na krátkém spoji přes to projde.\nJo a bacha na kostičky RJ45: ty, co se běžně prodávají,jsou určeny na kabel složený z 8mi lanek (pohyblivý přívod od zásuvky do telefonu nebo počítače). Pokud se nacvaknou na kabel z 8mi drátky (ty se používají pro pevné rozvody v budově), drátek se ustřihne a nefunguje to. Dají se ale koupit i speciální RJ45 na dráty. Naopak zářezové zdířky RJ45 jdou použít jen s drátky a lanka spolehlivě ucviknou..\nVčera jsem začal psát do sekce HW pojednání o konektorech RJ, buhužel jsem to psal s přestávkami na televizi apod. a když jsem dal "odeslat", příspěvek zmizel. Což mě znechutilo a už jsem znovu nepsal. Takže teď už píšu raději do Notepadu a teprve nakonec to přenesu do diskuse.\nKdybych mohl do fóra vkládat obrázky, můžu nafotit ukázky a udělat nějaký přehled do sekce HW apod.\n> Nezkoušel jsem to, ale zásuvka je to určitě RJ45 - má 8 vývodů, telefon má jen 6. Pravdou asi je, že není moc dobrá, možná že je jen na 10mbps. Co jsem viděl zásuvky já měly nožové konektory a byly rovnou součástí té kostičky.\n> zásuvka je to opravdu datová (RJ45) majkl zprávně odhalil že telefonní má jen 6 a nosí označení RJ11/RJ12.\n> Zásuvka RJ45 je koncipována všemi výrobci stejně na maximální rychlost, není tedy rozdíl v zásuvce pro 100Mbit nebo 10Mbit..\n> Různí výrobci dodávají různé RJ45 i RJ11.Můžou mít nožové/zářezové svorkovničky, nebo i jiné systémy.. Můžou se dodávat kompletní s krabičkou i víčkem, ale klidně i jen "kostičku" (keystone).\n> U cat5e nevím co říká norma ale podle obrázku a konzultace s technikem, by to mělo šlapat f poho..\n> U cat6e a a cat6e+ již norma udává maximální ohyb za opletem tuším že 45° a rozplet 1 palec což je asi těch 2,54cm..\nod majkl » čtv 12. srp 2004 11:36:21\n> Kdybych mohl do fóra vkládat obrázky, můžu nafotit ukázky a udělat nějaký přehled do sekce HW apod.\nObrázky vkládat jdou, stačí je nasypat na ftp a správně odkázat - víc je tady: http://www.czela.net/forum/showthread.php?threadid=18&page=23#4569


Výsledky a fotky 10.ročníku Memoriálu Karla Jonáka v Zaječově 18.7.2020\nTurnaje v nohejbalu trojic mužů se zúčastnilo 8 sestav z různých koutů Čech/Karlovy Vary,Litvínov,Praha,Žatec,Plzeň a domácího Zaječova/.Hrálo se ve dvou skupinách na dva vítězné sety.Ve skupině A zvítězily Počerady/M.Pecina,Jan Tirpák,K.Jonák/před Žatcem/P.Vít,J.Kovařík a O.Pachman z Čakovic/letošní mistr ČR ve dvojicích/,na třetím místě byly Karlovy Vary/F.Veselý,D.Svoboda,T.Zrzavecký/ a na posledním místě v této skupině Medvědi/místní trojice NK Zaječov/,kde hrála jediná žena turnaje H.Sedláčková/dostala zvláštní cenu turnaje/.Ve skupině B zvítězila trojice Prut stars/M.Sachl,L.Chytra,J.Perutka/ před Irish old foxes/domácí sestava Zaječova M.Jícha,A.Krajdl,M.Fryš/,na třetím místě byla Zruč Senec/Pa.Stehlík,Tureček,Suchý/a na posledním místě této skupiny byla Čechie Litvínov/J.Růžička,M.Mužík,G.Kasl/.\nPlay off se hrálo křížem mezi oběma skupinami.Do semifinále se probojovaly Počerady s K.Vary a druhá dvojice Žatec a Prut stars. První semifinále posledním balónem ve třetím setu získaly Počerady. Druhé semifinále v koncovkách obou setů zvládla trojice Prut stars.\nV zápase o 3.místo zvítězila trojice Žatce 2-0 nad K.Vary.Ve finále zvítězily nejtěsnějším skórem Počerady 2-1 nad Prut stars.\nNejlepším hráčem turnaje se stal M.Pecina z vítězného týmu Počerad.\nNa závěr bych chtěl poděkovat domácím pořadatelům ze Zaječova,že mohl proběhnout 10.ročník memoriálu v jejich krásném prostředí,kde je perfektní zázemí ,jak ve výborně připraveném antukovém kurtu tak i v připraveném občerstvení. Celým turnaje se nesla pohodová atmosféra.Chtěl bych také poděkovat všem sponzorům tohoto ročníku, kteří přispěli na ceny o které se letos hrálo . Byli to hospoda U meruny v Újezdě/Pavol Lukačovič/,Simon Lukavský,Luboš Lisý-elektroinstalace,Pavel Dudl - zednické práce a firma Jakl Komárov.\nDěkuji Vám a s pozdravem Karel Jonák NK Elna Počerady a NK Zaječov\nDatum a čas: 03.08.2020 19:16


Trapézový plech Guttatop T18 | Buildex.cz\nčervená, 2000 x 1123 mm hnědá, 2000 x 1123 mm\nBarva hnědá červená Rozměry 2000 x 1123 mm Množství\nBěžná cena za m² 268 Kč\nCena za 22,5 m² 6 030 Kč\nLehká plechová střešní krytina s výškou vlny 18 mm, která vyniká velmi kvalitním provedením. Pozinkovaná trapézová deska Guttatop T18 je vyrobena z profilovaného oboustranně zinkovaného ocelového plechu tloušťky 0,4 mm s povrchovou úpravou z obou stran. Vrchní pohledový povrch tvoří lesklý organický povlak 25 µm a spodní strana je chráněna vrstvou 15 µm ochranného povlaku. Mezi hlavní přednosti plechové krytiny patří nízká hmotnost, v tomto případě 1 m2 trapézového plechu Guttatop T18 váží přibližně 3,6 kg. Trapézový plech je stále velmi moderní střešní krytina, která nalezne uplatnění při opláštění průmyslových hal, ale také při realizaci rozmanitých zahradních staveb, například k zastřešení pergol, zahradních přístřešků, parkovacích stání, oplocení či oplechování stěn. Trapézový plech vyniká svou odolností a snadnou instalací a současně je v naší nabídce za velmi příznivou cenu.\nFoto - Plechová krytina Guttatop trapéz T18


Zvyseny lymfaticky uzel na penisu,\nPráce je určena k postgraduálnímu vzdělávání lékařů. Souhrn Metastazování maligních nádorů do lymfatických uzlin je jeden ze základních typů šíření nádoru vyskytující se zejména u karcinomů, ale i u některých sarkomů. Vyšetření lymfatických uzlin je nepostradatelná součást chirurgického stagingu a ovlivňuje prognózu i léčbu pacienta. V následujícím textu jsou probrány obecné mechanismy metastazování a metody zpracování a vyšetření lymfatických uzlin včetně koncepce sentinelové uzliny.\nKlíčová slova: lymfatická uzlina — metastáza — mikrometastáza — sentinelová lymfatická uzlina Úvod Slovem metastáza, pocházejícím z řeckého μετα, změna a στασις, místo, se označuje dceřiné ložisko obvykle zhoubného nádoru nebo infekce. Některé nádory zakládají pouze jednu solitární metastázu, jiné metastázy vícečetné mnohotné. Metastázy na více než třech místech nazýváme generalizací. Metastazování je komplexní proces, který závisí na Muzske dustojnosti zvyseni clena specifických vlastností nádorových buněk v místě primárního nádoru, ale i v místě metastatického ložiska.\nV primárním nádoru Zvyseny lymfaticky uzel na penisu zejména vzhledem k častému výskytu chromozomální instability zvyšuje heterogenita nádorové populace se vznikem klonů buněk, které mohou získat schopnost invaze a zakládání metastáz. Metastázy tak mohou vzniknout i ve velmi časných stadiích nádoru. Většina nádorových buněk, které se dostanou do cirkulace, však metastázy nezakládá, pouze zlomky promile z těchto buněk jsou schopny vyústit v metastázy.\nSchopnost zakládat metastázy se liší nejen mezi různými typy maligních nádorů, ale i mezi nádory stejného histologického typu, lokality i stadia. Příčiny těchto rozdílů je zřejmě nutné hledat na molekulární úrovni. U epitelových nádorů karcinomů je zřejmě základním predisponujícím faktorem pro metastazování proces tzv.\nEpitelové buňky nabývají charakteristik buněk mezenchymových, dochází k poruše mezibuněčných vazeb zejména na podkladě ovlivnění E-cadherinu, buňky se stávají dyskohezivní, zvyšuje se jejich odolnost k apoptóze a schopnost pronikat přes bazální membránu. V místě založení metastázy zřejmě na podkladě ovlivnění lokálním mikroprostředím, ale i dalšími faktory naopak dochází k opačnému procesu tzv. Genetický podklad těchto procesů a biochemické pochody, které je provázejí, jsou v posledních letech intenzivně zkoumány na různých úrovních.\nOtázkou zůstává význam těchto pochodů u metastazování neepitelových nádorů. Obecně platí, že čím je nádor méně diferencovaný, tím je jeho metastatický rozsev pravděpodobnější. Nádorové metastazování se Zvyseny lymfaticky uzel na penisu třemi základními způsoby, které se mohou kombinovat. Mezi tyto způsoby patří implantace nádoru v tělních dutinách porogenní šířeníkteré nastává diseminací nádoru ležícího v blízkosti serózy, nebo na serózní povrchy prorůstajícího. Dále pak mají nádory schopnost prorůstat do cév a metastazují cestou krevní nebo lymfatickou.\nV následujícím textu se zaměříme pouze na problematiku metastazování cestou lymfatickou. Lymfatické metastazování Metastazování lymfatickou cestou je typické zejména pro karcinomy, i když se vyskytuje také u některých sarkomů.\nOdstranění lymfatických uzlin u maligních nádorů zejména epitelového původu ale i některých jiných — např. Jejich správné vyšetření patologem je zásadní a ovlivňuje stanovení stadia onemocnění staging a tím prognózu i léčbu příslušného pacienta.\nNejčastěji se při stanovení stagingu používá systém TMN klasifikace. Tento systém je založen na posouzení charakteristik primárního nádoru, jeho šíření do regionálních lymfatických uzlin a přítomnosti nebo nepřítomnosti vzdálených metastáz T — tumor, N — lymfatické uzliny, M — vzdálené metastázy. Karcinom in situ je zařazen jako stadium 0, nádory lokalizované v orgánu svého původu jsou zařazeny do stadia I a II, nádory lokálně pokročilé, zejména s metastázami do regionálních lymfatických uzlin, jako stadium III a nádory se vzdálenými metastázami jako stadium IV.\nV kategorii pN se hodnotí postižení regionálních lymfatických uzlin a rozsah takového postižení.\nPřímé šíření primárního nádoru do lymfatické uzliny se klasifikuje jako metastáza lymfatické uzliny. Metastáza v jiné lymfatické uzlině než regionální se hodnotí jako metastáza vzdálená . U některých nádorů je kritériem pro klasifikaci pN nejen počet metastáz, ale i jejich velikost nikoli tedy velikost celé postižené uzliny.\nDle velikosti rozlišujeme metastázy na makrometastázy větší než 2 mm a mikrometastázy 0,2 mm až 2 mm. Biologickou charakteristikou, která odlišuje mikrometastázy od makrometastáz, je nepřítomnost cévního zásobení.\nBuňky mikrometastáz jsou plně závislé na difúzi živin a kyslíku z okolní tkáně, což omezuje jejich růst přibližně na 2 mm. Pokud dojde k novotvorbě cév v metastatické tkáni, mění se mikrometastáza na makrometastázu. Pokud jsou v lymfatické uzlině zastiženy pouze jednotlivé nádorové buňky nebo jejich malé skupiny nejvýše do velikosti 0,2 mm, nález hodnotíme jako izolované nádorové buňky ITC.\nJako doplňující kritérium ITC bylo navrženo, aby byl počet nádorových buněk ve skupině méně než v jednom histologickém řezu. Pro ITC je charakteristické, že nevykazují známky metastatické aktivity např.\nVětšina těchto buněk je v G0 fázi buněčného cyklu, pouze velmi malé procento z nich přežívá a stává se zárodkem metastatického ložiska . Případy s ITC v lymfatických uzlinách jsou klasifikovány jako pN0. Klinický význam mikrometastáz a ITC v lymfatických uzlinách není zcela Zvyseny lymfaticky uzel na penisu. Bylo provedeno mnoho studií zabývajících se touto problematikou u různých nádorů.\nU karcinomu prsu nebyla ve většině dosud provedených studií prokázána zcela jasná souvislost mezi přítomností mikrometastázy ani ITC ani v sentinelové lymfatické uzlině a horší prognózou nemoci [4,5].\nStejně tak výsledky studií u pacientů s karcinomem žaludku a kolorektálního karcinomu jsou kontroverzní, dle některých mají mírně zhoršenou prognózu, většina však jednoznačný klinický význam neprokázala [7,8,9]. Ani význam mikrometastáz u pacientů s karcinomem plic dosud nebyl spolehlivě objasněn .\nZvyseny lymfaticky uzel na penisu Významným prognostickým faktorem je celkový počet postižených lymfatických uzlin. V některých lokalitách však i přítomnost jediné uzlinové metastázy výrazně zhoršuje celkovou prognózu pacienta.\nZ tohoto důvodu je důležité při lymfadenektomii odstranit dostatečný počet lymfatických uzlin, aby nedošlo k falešně negativním výsledkům. Otázka dostatečného počtu odstraněných uzlin byla celosvětově diskutována a na základě randomizovaných studií byly v TMN klasifikaci pro většinu lokalit stanoveny minimální počty vyšetřených lymfatických uzlin [Tab.\nNicméně z některých rozsáhlých retrospektivních studií vyplývá, že tzv. Minimální počet uzlin nutných pro staging v různých lokalitách Tab. Dalším faktorem, který je nutno posoudit při hodnocení uzlinových metastáz, mohou být jednotlivá nádorová ložiska satelitytj.\nTato ložiska mohou představovat diskontinuální šíření nádoru, žilní invazi s extravaskulární šířením nebo lymfatickou uzlinu zcela nahrazenou nádorem. Je-li uzel patologem považován za zcela nahrazenou lymfatickou uzlinu nádorem uzel má v tomto případě zpravidla hladký obrysmůže být popsán jako pozitivní lymfatická uzlina a ne jako satelit.\nKoncepce sentinelové uzliny První lymfatická uzlina drénovaná z místa primárního nádoru se nazývá sentinelová uzlina. Termín sentinelová lymfatická uzlina SLN pravděpodobně poprvé užil E. Gould v roce v souvislosti s karcinomem příušní žlázy . Za autora koncepce SLN a popularizace tohoto termínu je považován R. Cabanas, který se v roce ve své práci zabýval lymfatickou drenáží karcinomu penisu .\nSentinelových uzlin může být i několik a lze je u některých Zvyseny lymfaticky uzel na penisu prokázat v průběhu operace nástřikem lymfatického svodu z oblasti nádoru lymfotropním barvivem např. Podobně lze využít některé radionuklidy radiokoliod technecia a SLN detekovat scintilační kamerou. Při postižení SLN uzliny mohou být nádorem postiženy i další svodné lymfatické uzliny a vyšetření SLN s ohledem na přítomnost či absenci metastázy tedy ovlivní rozhodování o rozsahu chirurgického zákroku.\nV některých případech však mohou nádorové buňky projít lymfatickými cestami, aniž zakládají metastázy v bezprostředních sentinelových uzlinách v okolí nádoru. Zachytí se až ve vzdálenějších uzlinách v primárním lymfatickém spádu — vznikají tzv.\nTo může Zvyseny lymfaticky uzel na penisu situaci s diagnostikou SLN např.\nKoncept SLN byl použit v mnoha různých lokalizacích, např. Ve většině těchto lokalit jsou detekce a vyšetření SLN považovány za experimentální metodu, na jejímž základě nelze ovlivnit rozsah prováděného chirurgického zákroku.\nU některých nádorů, zejména karcinomu prsu a maligního melanomu, však patří vyšetření SLN mezi standardní uznávané postupy a při negativitě tohoto vyšetření se lze vyhnout zbytečné lymfadenektomii a s ní spojenými komplikacemi. Metoda vyšetření SLN byla nejprve zavedena do Velikost penisu za 15 let u maligního melanomu, u kterého bylo prokázáno, že po hodnocení tloušťky nádoru dle Breslowa je stav této uzliny druhým nejvýznamnějším prognostickým faktorem.\nTaké období do relapsu je u nemocných s prokázanými metastázami v SLN významně kratší .\nU karcinomů žaludku má metoda vyšetření SLN řadu rizik, spočívajících zejména ve složitosti lymfatického systému, častém výskytu uzlinových mikrometastáz a nízké senzitivitě peroperačního histologického vyšetření. Proto je nutné ji stále považovat za experimentální a při radikální resekci žaludku pro karcinom tedy nelze na základě vyšetření SLN od lymfadenektomie ustoupit.\nU karcinomu prostaty je v současnosti vyšetření SLN pouze doplňkem pánevní lymfadenektomie, zpřesňujícím staging, s vyšším záchytem mikrometastáz, což vede k posunu ve stagingu onemocnění. Rozvoji metody dosud brání nízká senzitivita peroperačního vyšetření při detekci mikrometastáz .\nPopis ultrazvuku břicha Infekce Tereza Chtela bych pozadat o vysvetleni lekarske zpravy: struktura jater pravidelna, echogenita lehce vyssi, jatra hranicni vel. Zlucnik, zluc.\nU karcinomů tlustého střeva a rekta mají dosud provedené studie poněkud rozporuplné výsledky, většina studií sice udává vysoké procento záchytu lymfatických uzlin, ale zároveň uvádí i různě vysoké riziko falešně negativních výsledků, a bude proto nutné provést další studie k ozřejmění těchto nesrovnalostí [17,18].\nU karcinomů ženského genitálu Zvyseny lymfaticky uzel na penisu v současné době vyšetření SLN provádí u karcinomů vulvy a děložního hrdla, kde však není detekcí sentinelové uzliny vyloučena indikace systematické pánevní lymfadenektomie.\nNegativita Zvyseny lymfaticky uzel na penisu však dle některých novějších studií umožní redukovat radikalitu operace. V ostatních lokalitách ženského genitálu má metoda opět jen experimentální charakter. Dalším problémem v této lokalitě je způsob aplikace barviva nebo radionuklidu, který závisí na typu a umístění nádoru. V oblasti hlavy a krku mohou primární nádor a uzlina ležet často velmi blízko sebe a rozlišení primárního nádoru a uzliny gammakamerou nebo scintilační sondou může být prakticky nemožné.\nV těchto případech může napomoci vitální barvivo, ale i zde může přebarvení difúzí identifikaci prakticky znemožnit. Výsledky studií s využitím SLN u karcinomů štítné žlázy se zatím dle některých studií jeví jako velmi slibné, nejsou však zatím jednoznačné důkazy, že by metoda mohla být využitelná z hlediska dlouhodobého přežití pacienta .\nDalší studie ovšem popisují, že tato metoda je limitována nízkou senzitivitou a vyšším počtem falešně negativních výsledků . Způsob vyšetření sentinelové uzliny Pokud jde o vlastní techniku zpracování sentinelové uzliny, nejsou v současné době dostupné závazné standardy a postupy se mezi jednotlivými pracovišti poměrně výrazně liší. Navíc existují odlišné protokoly pro zpracování i s ohledem na diagnózu orgán.\nVyšetření sentinelové lymfatické uzliny je často prováděno peroperačně metodou zmrazeného řezu. Při negativním nálezu jsou po fixaci materiálu vzorky dále zpracovány dle protokolu.


ŽENA-IN - Digestoře MORA nové generace: Čistý a svěží vzduch pro vaši domácnost\nJak na to? Vynásobte rozměry vaší kuchyně v metrech (délka x šířka x výška), výsledek (vzduch v m3) vynásobte 6–10x (optimální výměna vzduchu v kuchyni je 6–10x za hodinu). Výsledná hodnota je doporučený výkon odsavače v m3/h. Aby digestoř odsála pachy a výpary nejen rychle a efektivně, ale také tiše, věnujte při jejím pořizování pozornost také údajům o hlučnosti. U odsavačů se uvádí jen maximální hlučnost na nejvyšším stupni výkonu, na prvních stupních výkonu se pohybuje kolem 40 dBA, což je při běžném provozu v kuchyni takřka zanedbatelné vyrušení.\nDigestoře MORA mají mnoho užitečných funkcí s příznivým efektem pro zdraví celé rodiny. Například funkce Automatické odsávání 24 h čistí vzduch v místnosti po dobu 5 minut každou hodinu, kdykoliv je to aktuálně zapotřebí či průběžně, když chcete doma dýchat čistý vzduch anebo třeba jste-li na dovolené a doma nikdo nevětrá. S funkcí Časovač si můžete nastavit automatické vypnutí odsavače podle potřeby za 10, 20 nebo 30 minut a odsavač se tak postará o čistý vzduch v kuchyni i bez vaší\npřítomnosti. Pustíte-li se do přípravy náročnějšího menu a vaříte zároveň ve čtyřech hrncích, oceníte speciální funkci PowerBoost, která spustí maximální sací výkon a výpary bez velkého hluku mizí.


archiweb.cz - Bruntál dokončil stavbu moderního dopravního terminálu\nBruntál - Město Bruntál dokončilo stavbu moderního terminálu, který propojí vlakovou a autobusovou dopravu. Cestujícím se otevře příští týden, ostrý provoz autobusů tam začne 10. srpna. Výstavba terminálu stála bez DPH 56 milionů korun, z toho 85% uhradí evropské dotace. ČTK o tom informoval mluvčí radnice Jiří Ondrášek.\n0 29.12.2012 | Autobusové stanoviště v Bruntále čeká přeměna v moderní terminál


Ukončili jste úspěšně studium a místo lenošení jste se hned vrhli do hledání svého prvního zaměstnání. Napsali jste si životopis, za který by se nemusel stydět žádný personalista. Nejdůležitější je však osobní pohovor. Jak u něj tedy uspět na výbornou?\nStres, tréma, nervozita... Mnoho lidí si pracovní pohovor pokazí svým nejistým chováním, za kterým velmi často stojí například nepřipravenost, nebo obyčejná tréma… Ale i s nervozitou se dá dobře pracovat, stačí jen dodržet pár základních pravidel.\n26.06.2015 12:45 |\nOsobnosti: Karel Gott (4711 článků) , Tereza Kerndlová (376 článků) , Olga Lounová (307 článků) , Green Day (60 článků)\nOsobnosti: Felix Slováček (980 článků) , René Slováčková (4 články)


Ode dneška jsou v provozu parkovací automaty\nPříjemnou noc, je úterý 20.8.2019, 1:28. Dnes má svátek Bernard, zítra Johana.\n2018-12-17 10:03:30 | Město Příbram, Eva Švehlová, DiS. ©\nDalší etapa úpravy parkování, která by nám měla přinést lepší možnosti v centru města, je dokončena. V centru staré Příbrami je šest nových parkovacích automatů v modré a zelené parkovací zóně. Tyto automaty začnou fungovat od pondělí 17. prosince.\nParkovací automat v Tyršově ulici.\nJedná se o parkoviště v okolí Zámečku-Ernestina, kde jsou nově umístěny tři parkovací automaty. Toto parkoviště, stejně jako také nově zpoplatněné parkoviště Na Hvězdičce, osazené jedním parkovacím automatem, se nachází v modré zóně. Nutnost platby by měla zajistit větší obměnu parkovacích míst, což především v tuto roční dobu motoristé zajíždějící do centra města jistě ocení.\nModrá zóna je zpoplatněna částkou 15 korun za hodinu s možností koupení rezidentní karty pro trvale bydlící občany. Parkovací automaty v této zóně jsou v provozu ve všední dny v čase od 7 do 18 hodin a v sobotu od 7 do 12 hodin.\nTřetí nově zpoplatněné parkoviště je parkoviště ve Fibichově ulici, fungující v režimu zelené zóny, to znamená, že platba za hodinu je 15 korun, maximálně 30 korun za celodenní stání. V této zóně si navíc můžete zakoupit parkovací kartu, která vyjde na 120 korun za měsíc. Parkovací automaty jsou na zmíněném parkovišti dva, a v provozu jsou ve všední dny od 7 do 18 hodin a v sobotu od 7 do 12 hodin.\nSe zavedením parkovacích zón se také pracuje na modernizaci odbavení, kdy je více možností platby. Vedle klasického vhození požadované částky mohou řidiči platit pomocí mobilních aplikací a nové automaty umožní také úhradu parkovného platebními kartami.\nV nově instalovaných automatech nepřijdete o své drobné, jak se tomu občas stávalo u starších modelů. Po vhození hotovosti automat nabídne možnost prodloužení parkovací doby nebo vrácení drobných.\nNovinkou posledních dnů je zprovoznění čtvrté barevné parkovací zóny – oranžové. Ta je ve městě na jediném místě, na „staré“ Milínské u Nováku. Zde je parkovací automat v provozu čtyřiadvacet hodin denně, sedm dní v týdnu. Za hodinu parkování zaplatíte 20 korun nebo 50 korun za celý den.


Ludvík Aškenazy - Životopisy | Odmaturuj\nLudvík Aškenazy se narodil 24. února 1921 v Českém Těšíně. Studoval na gymnáziu v Polské Stanislavi, později studoval na vysoké škole ve Lvově slavistiku. V jeho 19 letech přišla druhá světová válka. Aškenazy prchal před Němci do Sovětského Svazu. Dostal se až do kazažšského města Berčogur, kde se stal učitelem. Později vstoupil do čs. armádního sboru v SSSR, se kterým se vrátil do Čech. Stal se redaktorem v čs. rozhlase, později byl zahraničně-politickým komentátorem. Tato profese velmi ovlivnila jeho spisovatelské začátky, neboť díky své funkci hodně cestoval, a to nejen po Evropě. Byl také v Americe a v Orientu.\nAškenazyho první knížky jsou tvořeny reportážemi z Polska, Středního východu a tehdy nově vzniklé Německé demokratické republiky. Již tyto práce naznačovaly, že v něm vyrůstá schopný novinář vyznačující se mimořádným smyslem pro působivý detail. Jeho pohled byl ovšem často zkreslen ideologickými předsudky doby, a právě proto jsou tyto díla „černobílá“ - komunismus vidí pozitivně, zatímco na straně kapitalismu vidíme pouze temné kontrasty komunistických ideálů. Z těchto děl například: Kde teče krev a nafta, Ulice milá, Německé jaro.\nAškenazy byl komunistickou ideologií ovlivněn natolik, že se jí nevyhnula ani jeho beletristická tvorba první poloviny 50. let - Např.: Sto ohňů, Vysoká politika (1953), Květnové hvězdy.\nPostupem času vypracoval Aškenazy své schopnosti téměř k dokonalosti, zejména schopnost vytvořit scénku zhušťující na malé ploše dramatické napětí ústící ve vtipnou pointu, a schopnost dovedně zacházet s významy slov v kontextové vazbě. Účinek jeho próz je v podstatě založen na tom, že dokázal o důležitých problémech hovořit s lehkostí a prostotou, takže je odsunul do všednosti, zatímco drobnému životnímu detailu dokázal dodat monumentalitu historické události. Bohužel již zmiňovaná ideová zaslepenost degraduje jeho prózu na pouhou politickou propagandu.\nPřibližně v polovině padesátých let však objevil svět, ve kterém se mohl teprve plně rozvinout - svět dětství a fantazie, svět do kterého vstoupil, aby unikl vzpomínkám na zážitky z války. Jeho Dětské etudy (1955) se vyznačují ničím nezatíženým jemným humorem, citem pro půvab naivity a hravou obrazotvorností. Z dalších děl z tohoto období například: Ukradený měsíc (1956), Milenci z bedny (1959), Psí život (1959), Černá bedýnka (1960).\nToto vzdálení se politice (a jejím idejím) se projevilo v jeho nejlepších prózách cestopisných záznamů ze Spojených států Amerických (Indiánské léto, 1956) i odjinud, ale ovlivnilo také charakter jeho povídek a her, v nichž stále doznívala zkušenost s nacistickým terorem a násilím (Vajíčko (1963), hra Host).\nVe své době patřil Aškenazy k našim nejpřekládanějším autorům - jeho díla byla překládána především do němčiny, ruštiny, polštiny a maďarštiny. V roce 1968 emigroval do Německa, kde napsal ještě řadu povídek a próz pro děti (jenom pro děti!), které ovšem vyšly pouze v němčině. Ludvík Aškenazy zemřel 11. března 1986 v Bolzanu.\nFilmy natočené podle jeho předloh:\n- Můj přítel Fabián\n- Tam na konečné\n- Hry a sny\n- Májové hvězdy\n- Noční host\nPoetické, místy až snivé, vyprávění nás zavede na dvůr domu, kde dvě děti - v jejich hře „tatínek“ a „maminka“ - objeví starou bednu vhodnou k dětským hrám. Dále se dostáváme k putování za svatebním obřadem a poté na cestu zpět domů. Nakonec se dovíme o „odměně“, kterou děti dostaly za pozdní návrat.\nVysoká politika (1953)\nDětské etudy (1955)\nIndiánské léto (1956)\nUkradený měsíc (1956)\nMilenci z bedny (1959)\nPsí život (1959)\nČerná bedýnka (1960)\nEtudy dětské a nedětské (1963)\nPraštěné pohádky (1966)\nCestopis s jezevčíkem (vydán 1970)\nHodnocení životopisu Ludvík Aškenazy\nLudvík Aškenazy - Dětské etudy - čtenářský deník (Čtenářský deník)\nArmádní generál Ludvík Svoboda - referát (Dějepis)\nKomentáře k životopisu Ludvík Aškenazy


T.O. Vpřed - Přechod Nízkých Taur\nPřechod Nízkých Taur\nPřechod Malé a Velké…\nExpedice Retezat 2008…\nExpedice Slovenský ráj\nJančin islandský deník\nPutování po Malé Fatře…\nVpřeďáčtí dobrodruzi v časech nedávných zdolali Slovenský ráj a Nízké Tatry, v historii vzdálenější pak rozličné Fatry nebo Jeseníky. Abychom obnovili zašlou slávu vpřeďáckých expedic, kterým před deseti lety nebylo cizí ani Rumunsko, chtěli jsme se už loni pochlapit a vyrazit do Alp. V srpnu léta 2015 nás však zradily zpřelámané kotníky, jejichž vinou nebyla značná část výpravy schopna daleké chůze, takže jsme museli smělé plány odložit na neurčito a raději se týden váleli na chatě poblíž Karlových Varů.\nLetos však byla situace docela jiná – z tábora plného cest po minulosti jsme se do současna vrátili plni sil a odhodlání, a tak nic nebránilo tomu pečlivě naplánovat a připravit náročnou expedici. Dostáli jsme plánům a skutečně vyrazili do Alp – konkrétně jsme zvolili Nízké Taury a jejich nejvýchodnější podčást, Taury Seckauské.\nVýprava do hor není vůbec jednoduchou záležitostí. Dnem odjezdu byl stanoven pátek devatenáctého srpna a celý čtvrteční večer byl vyplněn zuřivým domlouváním, kdo co vezme a jak co zabalit. Konečně jsme se v 8.30 sešli na Hlavním nádraží. Expedici tvořili:\nPomeranč (šéf mapy), Eliška, Sára, Samara a Jenda (oba fotografové výpravy) a Vosa (autor cestopisu), dva stany a tři vařiče a spousta dalších věcí. Na poslední chvíli jsme zabalili i karimatky, a ač jsme se nad nimi v prvních chvílích značně šklíbali, později nám několikrát zachránily krk.\nNejtěžší batoh měl Pomeranč (26 kg), ovšem dlužno podotknout, že ostatní na tom nebyli moc lépe.\nUsadili jsme se do expresu na Štýrský Hradec. Ačkoli nám v narvaném voze místenky přišly k duhu, cesta nebyla docela komfortní, protože nám přes veškeré prosby nebyla rezervována místa blízko u sebe. Hřálo nás však alespoň, že jsme kombinací tří různých jízdenek (vnitrostátní skupinové, mezinárodní zpáteční a elektronické jízdenky Rakouských spolkových drah Sparschien) ušetřili přes polovinu cestovních nákladů a do srdce Rakouska dorazili za neuvěitelných 1090 korun na osobu. Jak se však nakonec ukázalo, poslední dva jmenované lístky snad nebylo nutno kupovat vůbec, protože rakouští průvodčí měli ke kontrole cestujících přístup velice laxní – v rychlíku jsme byli zkontrolováni jen zběžně, v osobním vlaku, do kterého jsme ve stanici Bruck an der Mur přesedli, už průvodčí nebyl vůbec.\nV cíli cesty, v Knittelfeldu v Horním Štýrsku, jsme se ocitli po sedmi hodinách cesty okolo čtvrté odpolední a hned vyrazili. V pátek nás už čekala pouze malá ochutnávka – vystoupali jsme si prvních 550 výškových metrů na vrch Tremmelberg (1194 m n. m.), dojedli řízky a bagety (poslední známky civilizace) a popovídali si s prvními Rakušáky (jak se s takovými Rakušáky komunikuje, o tom někdy později). Kousek od mohutné tremmelbergské rozhledny (kvůli které jsme neutráceli drahocenná Eura, neboť nás čekaly výhledy mnohem úchvatnější) jsme vedle stezky rozbili své stany a usnuli jako zabití, aniž by naše nohy vůbec tušily, co za útrapy je dalšího dne čeká.\nProbudili jsme se do velice kuriózního přírodního úkazu: Lesní cestou kráčela mlha. Zatímco v lese bylo jasno, na cestě (a pouze na ní) ležel úzký pruh mraku, který se pomalu sunul nahoru k rozhledně – vypadalo to jako nějaký zástup duchů, který se zrána vydal projít udržovanou křížovou cestu, která byla všude kolem nás. Nezdržovali jsme se však hříčkami počasí, raději se rychle nasnídali a vyrazili. Nebylo ani půl deváté a už jsme si zčerstva vykračovali do poslední horské vesnice, kterou jsme měli potkat – Seckau. Vodu jsme doplnili v místní bystřině a odtud už pokračovali jen a pouze nahoru. Za pátek nám bylo dáno nastoupat téměř 1400 výškových metrů.\nCestu nám ukazovala turistická značka v barvách rakouské vlajky (červený, bílý a zase červený pruh) nahodile a značně ledabyle čas od času kreslená podél cest. Vzhledem k její vytáčející nespolehlivosti, neznačení odboček a častým, nezřídka až kilometrovým výpadkům značení, jsme s láskou vzpomínali na náš domácí Klub českých turistů, na který ostatně se slzou v oku dojde řeč, kdykoli se někdo vydá na zahraniční vandr.\nPoobědvali jsme ve stínu mohutného stromu na horském úbočí nedaleko ohrady s kravami, a zatím co jsme poprvé žvýkali své lisované chleby a trvanlivé salámy, dívali jsme se na nedaleké parkoviště, kam bez ustání přijížděli a zase odjížděli Rakušáci v nablýskaných vozech, aby si s trekovými hůlkami a sportovními batůžky vyklusali posledních pár metrů k vrcholu. Pozorovali jsme je s opovržením a závistí, ale i tak jsme pro ně patrně byli zajímavým přírodním úkazem, neboť každý druhý domorodec, kterého jsme potkali, s námi potřeboval přátelsky poklábosit. Většinou o tom, odkud jsme, kam jdeme a proč jenom máme tak obří batohy.\nTakový přátelský pokec s Rakušákem ovšem není jen tak. Rakouský přízvuk je totiž tak silný, že se v základní konverzaci obvykle nezvládali odbavit ani nejkovanější němčináři naší expedice. Teprve když jsme svým protivníkům zvládli sdělit, že jsme z Prahy, zvolnili obvykle Rakušané alespoň natolik, aby bylo rozumět každému druhému slovu. Jakmile se tudíž zjevil na obzoru nový domorodec, všem obvykle vyrašil pot na čele, nemluvě o té části výpravy, která k německému rozhovoru potřebovala tlumočníka. Alespoň nápisy se naštěstí povětšinou držely spisovné němčiny a nebyl tudíž problém s jejich překladem.\nO půl čtvrté jsme se konečně vydrápali ke kostelu Panny Marie Sněžné, kam nás na stromech barvou nacákané nápisy „Maria Schnee“ celý den vedly. Šlo o překrásný, malebný, zpola kamenný a zpola dřevěný kostel ve výšce 1822 metrů nad mořem. Vnitřek horského svatostánku byl stroze vyzdoben, nechyběly ani malé varhany a oltář, u kterého se podle všeho pravidelně slouží mše (viděli jsme ministrantku uklízet obřadní roucho). U nedalekého odpočívadla sedělo posledních pár Rakušanů, kteří se ve chvilce zvedli a odešli zpátky ke svým autům u Seckau. V mžiku jsme byli téměř sami a nečekal nás sestup, nýbrž další stoupání.\nZatímco ostatní nabírali u pramene čerstvou vodu, hlídal autor tohoto zápisu batohy vedle kostela a jedni z posledních lidí na místě – farář a ministrantka – s ním velmi zvědavě hovořili. Ačkoli Vosa několikrát zopakoval, že mu porozumí lépe německy, hovořil duchovní zarputile špatnou angličtinou, což vlastně nevadilo, neboť jak se vzápětí ukázalo, jediné, co nám potřeboval sdělit, bylo, abychom šetřili s vodou. Opakoval to několikrát a s takovou naléhavostí, až byl Vosa poněkud vyděšen („No water in the moutains, NO WATER IN THE MOUTAINS!“). Když to zopakoval asi popáté, ministrantka zhasila svíce, farář kostel zamkl a oba se bok po boku rovněž vydali do údolí. Osaměli jsme, a abychom nepropadli trudomyslnosti, co nejrychleji jsme vyrazili.\nCesta už nestoupala tak prudce, kráčeli jsme po pozvolném hřebeni a kochali se výhledy na obě strany. Náladu nám nekazily ani tak ohrady z ostnatého drátu, uvnitř kterých se slunila stáda krav, jejichž středy nás neustále vedla značka, jako spíš těžké dešťové mraky valící se ze západu. Výhledy nás nicméně nepřestávaly uchvacovat, a když se vlevo objevilo Zlaté jezírko (Goldlacke), Eliška nebyla k udržení. Zrada však přišla tam, kde jsme ji nečekali, kamenem úrazu se totiž stala zákeřná a skutečnosti jen zhruba odpovídající turistická mapa. Když už jsme si mysleli, že jsme na konci sobotního pochodu, s hrůzou jsme zjistili, že nám ještě schází dobrá hodina cesty. Rakouské mapy totiž kupříkladu nemají vrstevnice po deseti, nýbrž po sto (!) metrech, na což není české oko zvyklé. Tvary kopců se tak totiž dají vykoukat jen velmi přibližně.\nKdyž jsme konečně dorazili na místo přespání (museli jsme ve vhodnou chvíli sestoupat asi sto výškových metrů z hřebene, abychom byli krytí před ohlášeným větrem a nebyli za bouřky na nejvyšším místě), byli jsme všichni úplně hotoví. Za soumraku jsme rychle postavili stany, na vařičích uvařili instatntní večeře a ačkoli bylo slabě po půl deváté, usnuli jsme jako špalky. Průzorem se nám do stanu díval nepřirozeně velký, krvavě rudý měsíc. Neprorokoval naštěstí nic tak hrozného, stejně jsme ale byli docela vyjukaní.\nNeděle 21. 8.\nMinulý měsíc jsem se o tom možná zapomněl zmínit, nicméně to místo, kde jsme přespávali, bylo skoro dva tisíce metrů nad mořem. A želbohu jsme té noci nebyli jediní, kteří si toho byli vědomi. Jasno v tom mělo i horské počasí, jmenovitě jeho zástupci šílený vítr a průtrž mračen, kteří docela odstavili svou kolegyni modrou oblohu.\nPršelo bez přestání celou noc a nápory větru způsobovaly, že si na nás, nebohé nocležníky, promočený stan co chvíli lehal. Osazenstvo modrého stanu (jmenovitě Eliška, Jenda, Samara a Vosa) bylo vzhůru již od čtyř hodin, neboť právě od toho okamžiku byly louže pod každým z nás tak velké, že neumožňovaly poklidné chrápání. Před sedmou ranní byla do druhého (a o poznání suššího) zeleného stanu svolána nouzová porada nad mapou.\nPo dalších poryvech větru a deště, který nás místy nepříjemně přehlušoval, jsme po dlouhé debatě rozhodli, že sejdeme dolů do údolí a zkusíme najít nouzovou chatu, kde se usušíme. Jakmile však padlo rozhodnutí a začali jsme s balením, rozpršelo se takovým způsobem, že se sestup do údolí ukázal zhola nesmyslným, ba nebezpečným, pročež jsme se všichni promoklí na kost slezli do menšího a suššího stanu o ploše chabých dvou metrů čtverečních, kde jsme si umínili přežít den.\nPůvodně jsme si mysleli, že vymyslíme celoroční hru, nicméně, jak kdosi trefně poznamenal, když člověk řeší holé přežití, fakt nemá na nějakou celoročku morál. Pokud jsme zrovna neklimbali, ležíce na sobě navzájem, hráli jsme matfyzácké prší nebo BANG, přičemž zejména druhá jmenovaná hra byla dosti nadlidským výkonem, neboť ve stanu nebylo takřka žádné místo pro odkládání karet, a vyložení nové zbraně vyžadovalo často značnou dávku kreativity.\nPo obědě kolem nás prošla parta čtyř Čechů z Třebíče, kteří prý v tom ohavném počasí mířili na hřeben. Jak se jim mohlo povést tam vystoupat, nemáme tušení, a víckrát jsme je už neviděli.\nK večeru se znovu rozpršelo tak hrozně, že jsme na teplou večeři mohli zapomenout. Zakrojili jsme proto znovu do trvanlivých chlebů, eidamů a salámů a brzy poté zalehli. Jelikož se modrý stan přes den proměnil v jezero Loch Ness, v němž coby podvodní příšery plavali kolem dokola naše nacucané batohy, přespali jsme tentokrát všichni v jednom stanu, zaklíněni do sebe bez možnosti nejmenšího pohybu. Alespoň nám bylo konečně teplo.\nPondělí 22. 8.\nProbudili jsme se po dlouhé noci, kdy jsme, sevřeni navzájem jako ve svěráku, přežívali útoky stanové plachty, která si na nás za největšího větru lehala. Sára, která se ze stanu propracovala jako první, seznala, že nám uletěla svrchní plachta druhého stanu. Původní zděšení opadlo, když jsme zjistili, že odletěla jen o kus dál a že se tak zřejmě stalo až v pozdější části noci, kdy už tolik nepršelo.\nObloha se sice ještě zcela neroztrhala a co chvíli se přes hřeben převalil další šedivý mrak, nicméně sebrali jsme odvahu, zabalili stany, přes hlavy přetáhli kapuce a vydali se na další pochod.\nJak se však ukázalo, bezvětří, ve kterém jsme se v zákrytu nacházeli, bylo pouze zdánlivé. Už na rozcestí pod hřebenem foukalo tak, že jsme se téměř neslyšeli a i s těžkými batohy stěží drželi balanc. Když jsme se pak konečně přes kamenité suťovisko dostali k rozcestníku, u kterého jsme v sobotu hřeben opustili, seznali jsme, že dnes hřeben přejít nemůžeme. Vítr byl tak silný, že normální chůze nebyla možná, a i když nám hukot rval slova od úst, rychlými posunky jsme se domluvili: Vracíme se zpátky.\nStrávili jsme tudíž další odpoledne v závětří o sto metrů níž. Abychom si vylepšíli náladu, dopřáli jsme si netradiční teplý oběd a odpoledne uspořádali menší vycházku po okolí – prošli jsme si několik okolních nižších vršků a hřebínků, kde vítr nebyl tak útočný, a cestou zpátky se prolezli stometrovým pásem nepropustné kleče, kterou jsme zdolávali s kamzičí vervou.\nJediný, koho jsme za celý den potkali, byli dva poutníci s trekovými holemi na vzdáleném hřebeni, kteří si nás krátce zkoumavě prohlédli a pak zase zalezli za obzor. Podle všeho je naše stany moc nezajímaly – i tak je ale Samara stihla vyfotit a my je mohli zkoumat hezky nazoomované.\nPo teplé večeři (dvě teplá jídla denně, kdo to má?) jsme opět ulehli a za bučení krav (krávy tam s námi byly celou dobu, jen jsem vám o nich dosud neřekl, spali jsme totiž uprostřed jejich pastviny) přemýšleli, jaký je asi osud čtveřice z Třebíče, která se na hřeben vydala předchozího dne.\nÚterý 23. 8.\nProbudili jsme se – tentokrát už zase každý ve svém stanu – do modré oblohy. Tedy, abychom byli upřímní, sem tam se ještě nějaký ten oblak nalezl, ale v porovnání s kompletním šedem předchozích dní jsme si připadali jako na pláži. Kolem nás prošlo několik skupin povídavých rakouských důchodců a hlavně důchodkyň, kteří si v údolí přivstali a teď s křepkostí mladíků dupali úbočím vzhůru. Nechtěli jsme se nechat zahanbit, a tak jsme rychle usušili to nejpotřebnější, zase všechno sbalili, rozloučili se s kravami, které nám po tři dny dělaly společnost, a kvapem, aby si to počasí zase nerozmyslelo, vyrazili nahoru.\nPrvní vrch, který nás ten den čekal, byl zároveň nejvyšším bodem celé výpravy – byl to Seckauer Zinken s nadmořskou výškou 2397 metrů. Cesta vedla po úzkém hřebeni, kde sice fičelo, nicméně už nikterak nebezpečně, a když cesta čas od času klesla na závětrnou stranu, mohl si člověk dokonce dovolit kochat se výhledy bez kapuce naražené přes uši.\nV nejtěžším stoupání jsme se střetli se dvěma důchodkyněmi, které už si to zase metelily zpátky a zvěstovaly, že je nahoře mlha. Byla to pravda, nicméně když jsme po namáhavém výstupu konečně vydupali na vrchol, coby odměna se nám na několik vteřin rozevřel široký výhled. Pak se ovšem oblaka zase zavřela, a my tak měli dost času pořídit skupinové foto, zapsat se do vrcholové knihy a posvačit. Zřejmě jsme se tvářili až moc zuboženě, když jsme upoutali pozornost poutníka, který nám chtěl dát své jídlo, ale ujistili jsme ho, že je všechno v pořádku. Seckauer Zinken byl pro většinu z nás nejvyšším místem, kam jsme vyšplhali po svých.\nNelenili jsme však a pokračovali dál, očekával nás sestup do sedla a znovu výstup, tentokrát na Maierangel Kogel, jen o čtyřicet metrů nižší než Zinken. Kolena nás začala pobolívat, tak jsme si v sedle dali oběd a vzhůru pokračovali až řádně posilněni. Proti nám sama sestupovala na slovo skoupá slečna, která jako jediná široko daleko měla stejně jako my velký batoh s karimatkou a spacákem (Rakušáci vyráží výhradně na jednodenní výlety s malým batůžkem a trekovými holemi). Její vícedenní výbava a i to, že kráčela sama, nás velmi nadchlo, a když jsme z vrcholové knihy na Maierangelkogelu vyčetli, že se jmenuje Barbara Jung, usoudili jsme, že jde o jednu z nejdrsnějších Barbor na světě (ale Samara je taky týpek, pozn. red.). Mlha už se navíc stihla roztrhat, takže jsme se mohli bez přestání kochat luxusními výhledy na snad úplně všechna rakouská pohoří.\nTéhož dne jsme ještě museli pokořit Brandstäter Kogel (2234 m n. m.). Na tento vrchol prý (podle nápisu, který jsme nahoře vyluštili) jistý Peter Grillitsch vystoupal v průběhu dvaceti let celkem tisíckrát, to jest každý týden jednou. Poměrně nedávno tam pak se svými kamarády vztyčil velký kříž (do vrcholové knihy u něj zavěšené jsme se pochopitelně rovněž podepsali).\nPak jsme (stále ohromeni výhledy) sestoupili do sedla, kde už bylo načase rozloučit se s hřebenem a spadnout do údolí. Našim cílem bylo úchvatné Ingeringsee, jezero mezi horskými vršky. Než jsme k němu sklesali (tisíc výškových metrů dá přeci jen znaveným kolenům zabrat), měli jsme s Peterem Grillitschem tu čest ještě jednou, neboť po sobě pojmenoval nácestný pramen, u kterého jsme doplnili vodu. (Protože byla voda dobrá a korýtko a ceduli prý zhotovil ve volném čase, trochu sebestřednosti jsme mu prominuli.)\nK průzračnému jezeru ve výšce 1221 metrů nad mořem jsme dorazili krátce před soumrakem. Než jsme postavili stany, chvíli jsme počkali, než kolem projdou poslední rakouští výletníci. Pokusili jsme se rozluštit nečitelnou vybledlou ceduli, abychom se ujistili, zda tu náhodou není stanování zakázáno, ale dle našeho nejlepšího vědomí a svědomí hovořila pouze o zapovězení rybolovu, takže jsme rozbili tábor v lese vedle jezera a Eliška se Sárou, Samarou a Pomem se odešli vykoupat do vody, která měla optimisticky asi jeden stupeň. Pak jsme usnuli jako zabití.\nU jezera Ingeringsee byl od časného rána provoz, kolem břehu projelo několik těžkých nákladních aut s jakýmisi pytli a okolí křižovaly džípy lesní správy. Do lesa na nás sice vidět nebylo, přesto jsme rychle vstali, zabalili a civilizovaně se přesunuli na hráz, kde jsme posnídali s výhledem na jezero.\nPřed výstupem se konalo další kolo koupání, tentokrát se osmělili i Jenda s Vosou, na břehu setrval pouze Pomeranč, kterému to stačilo večer (já se mu nedivím, myslel jsem, že je to má poslední hodinka – Vosova poznámka). Ze břehu nás sledovali konsternovaní Rakušáci, které by to asi v životě nenapadlo (smýt vrstvu potu však bylo bezpodmínečně nutné). Že nepácháme nic zakázaného však potvrdila i osádka džípu správy národního parku, kterou pouze zajímalo, jestli u jezera nechceme tábořit déle, a když jsme ji ujistili, že hned kráčíme dále, nechala nás svému osudu.\nStředa se co do trasy nevymykala dnům ostatním, to jest: byla to docela zabíračka. Z dvanácti set metrů (nejvyššího místa, kde se většina expedice kdy koupala pod širým nebem) jsme se museli přehoupnout přes sedlo s 1850 metry zase do údolí s dvanácti sty metry, a odtud okolo chalup Bergenhube ještě jednou do sedla se 1790 metry.\nV prvním sedle jsme poobědvali a nebyli jsme sami, spolu s námi zde čas trávila rodinka a ještě jeden manželský pár, kteří dojeli autem k jezeru, došli nahoru a zde lenošili a četli si (což je, jak jsme vypozorovali, typicky rakouský přístup). Při sestupu už nálada pomalu zamrzala, neboť nohy tuhly a kotníky bolavěly – v údolí to však alespoň částečně vylepšila čokoláda a lotusky.\nPrůchod chalupovým komplexem Bergenhube byl dobrodružný, značka skončila na kraji oploceného soukromého pozemku a pokračovala až za ním (což se, vážení rakuští přátelé přírody, nestalo poprvé!). V chatě zřejmě nikdo nebyl, takže jsme přes dvůr prošli skrz, ale byli jsme docela vyklepaní (další možností bylo jít skrz elektrický ohradník a ohradu se skotem).\nProšli jsme kolem další cedule, že sběr borůvek a hub je povolen od osmi do šestnácti hodin, a začali to valit (tentokrát už skutečně naposledy) nahoru. Výstup byl velmi namáhavý, dílem i proto, že cesta byla značená skutečně velmi sporadicky (asi jednou za půl kilometru za dobrého počasí), ale zvládli jsme to.\nObloha byla jasná a ze sedla byl nekonečný výhled do všech stran. Důvěrně jsme se seznámili s místními kravami, které nás nechtěly pustit k prameni s vodou – nakonec jsme to ale usmlouvali a mohli si uvařit večeři. Zapadalo slunce a shodli jsme se, že za tuhle romantiku to rozhodně stálo. Sluneční kotouč zalézal za hory a o jediné přerušení idylky se postaral Samařin propanbutanový vařič. Tento největší potížista výpravy, který se svou leností a slabým plamenem pokoušel Samaru a Elišku večer co večer vyhladovět, vyšlehl nečekaně s vervou plamenometu do značné výše. Naštěstí si to hned vzápětí rozmyslel a zhasl, takže to neodneslo ani Eliščino obočí, které bylo nejblíže, a my se mohli bezpečně najíst.\nUsínali jsme pod hvězdnatou oblohou s výhledem do široka daleka, a jediné, co nás rušilo, bylo tiché přežvykování krav všude kolem.\nNa kolik kilometrů zmizí značka ve čtvrtek? Jak se čte název města „Wald am Schoberpaß“? A kam jenom mohla zmizet Vosova okurka? Čtěte v březnu!\nCestopis vychází postupně v letošním Pejskovi.


Hawkins & Brimble Matt Clay - jíl na vlasy (100 ml) - Hawkins & Brimble - Vlasový styling - Vlasy, Kosmetika - Gentleman Store\n› Hawkins & Brimble Matt Clay - jíl na vlasy (100 ml)\nJíl na vlasy - skvělý pro přirozené matné účesy.\nObsahuje kaméliový olej japonské provenience, který vlasy zjemňuje, dodává jim lesk a opravuje roztřepené konečky. Pak také kokosový olej - ten zase funguje jako přírodní kondicionér.\nMalé množství jílu rozemněte v dlaních a těmi následně důkladně promasírujte vaše suché nebo navlhčené vlasy - čím sušší, tím pevnější bude výsledný účes.\nInterní kód: B-247\nJames 09. 06. 2021\nSuper fixaci a příjemný vůně. Výborný produkt.


Nejlepší péče o pleť v 50 a více letech - Omlazení pleti - Magazín krásy - Nejlepší pleťové výrobky proti stárnutí pro ženy\nRozdíly v pokožce: Znáte je?\nNejlepší pleťové výrobky proti stárnutí pro ženy\nJste si ale jistá, kdy je správný čas začít používat krém proti vráskám? Kdy je na něj moc brzo?\nЗадержав дыхание, Элвин ждал момента, ведомого из всего человечества лишь ему - момента, когда оживет и затрепещет первая звезда. С тех пор как он последний раз побывал в этом месте, прошло много недель, и он знал, что картина ночного небосвода должна была измениться.\nA kdy je zbytečné chodit na chemický peeling nebo třeba botox? Zdravou, hebkou, pružnou a zářivou pleť vám mohou zajistit geny, ale funguje to tak u naprosto minimálního procenta žen.\nA i to malé procento v určitém věku doženou vráskypigmentové skvrny, a i na jejich obličej bude působit gravitace a jeho kontury tak budou čím dál pokleslejší. Předejít se tomu sice nedá, ale díky správné péči může vaše pleť vypadat svěže, mladistvě a zdravě i v šedesáti. Důležité je však začít včas Když je vám V tomhle sladkém věku si vystačíte s hydratačním krémem, případně BB krémem a nic dalšího nepotřebujete.\nJediné co vaši pleť může kazit, jsou snad jen pupínkyale proti těm se dá celkem snadno bojovat.\nKdyby nepomohla běžně Nejlepší pleťové výrobky proti stárnutí pro ženy kosmetika, vyrazte k dermatoložce a do lékárny. Řešení se jistě najde. Právě kolem dvaceti je čas na to, abyste se naučila zvyku, který potom budete dělat už navěky, a to je pravidelné čištění pleti. Nejen že se večer důkladně odlíčíte, ale pleť vyčistíte i Nejlepší pleťové výrobky proti stárnutí pro ženy, abyste krém nenanášela na nečistoty, které na ni sedly během noci.\nV jiném případě je potřeba přidat další účinné látky," vysvětluje doktorka Ludvika Záhořová z Polikliniky Na Národní.\nMůže to být například koenzym Q10 nebo kyselina hyluronová, pokud vás trápí drobné linky, případně vitamín Cjestliže máte problém s pigmentovými skvrnami.\nPokud vás trápí pupínky, což v dnešní době není ani v tomto věku nic divného, existují krémy určené nejen pro teenagery, ale právě i pro ženy nad třicet let. Hledejte v nich kyselinu salicylovou, výborně účinkují i mořské řasy nebo kofein.\nKolem třicítky vám však postačí například chemický Nejlepší pleťové výrobky proti stárnutí pro ženy, jehož podstatou je obrušování odumřelých kožních buněk," říká doktorka Záhořová. Na tento peeling je dobré chodit na podzim nebo v zimě po ošetření je třeba se nějakou dobu chránit před slunečním zářenímpo zbytek roku si jednou týdně dopřejte peeling, který provedete sama doma.\nProfesionální přístup a rychlé vyřízení objednávky. Ověřený zákazník Obchod MedaPreX získal díky spokojenosti ověřených zákazníků prestižní certifikát Ověřeno zákazníky. Jsme vám plně k dispozici na bezplatné lince Nejlepší péče o pleť v 50 a více letech Rubrika: Omlazení pleti Kolem padesátky dochází v organismu ženy k velkým změnám.\nA po něm naneste výživnou masku určenou právě pro váš typ pleti, případně její problém. Kolem čtyřicítky už možná začínáte pozorovat, že váš obličej se trochu mění, jeho kontury už nejsou tak pevné a oblé, jak bývaly.\nVlivem gravitace ochabují, a tak je třeba bojovat proti povislé pleti a ztrátě jejího objemu. Vybírejte si tedy krémy, které podporují zpevnění pleti, a ideálně ještě velikost a množství tukových buněk.\nJarní tipy pro pleť\nLátkou, která toto dokáže, je například magnolol. Výborná je také kyselina alguronová a vitamín A.\nBoj proti vráskám a ochablé pleti můžete ještě podpořit tím, že pod denní krém budete nanášet ještě intenzivní sérum, které znásobí jeho účinky. A samozřejmě stále platí pravidelný peeling a maska.\nHledám informace o výrobcích pro Mužská versus ženská pleť: Rozdílné už od přírody! Pečující tipy pro ni i pro něj. Věděli jste, že mužská a ženská pleť nejsou stejné? Právě proto by muži neměli používat ty samé kosmetické a pečující produkty jako ženy. Aby mužská pleť vypadala zdravě a dobře, je nejlepší sáhnout po péči vyrobené mužům přímo na míru.\nOd věci nejsou ani masáže obličeje. Nemusíte nutně do salonu, klidně ji provádějte při každém krémování.\nPro ty odvážnější z vás je právě toto chvíle, kdy na scénu může přijít botox či jiné výplně jako je například kyselina hyaluronová, které umí nejen vyhladit vrásky a hluboké rýhy, ale například napraví povislé koutky a tváře, které vaší tváři zbytečně dodávají smutný nebo přísný vzhled. Po padesátce přichází menopauza a právě v tomto období se začíná proces stárnutí hodně zrychlovat. Kromě hlubokých vrásek přichází i ztráta pružnosti, pleť je tenká a velmi křehká.\nKdyž je vám 30...\nJe proto potřeba najet na velmi intenzivní péči, jejímž cílem bude především regenerace, která podpoří tvrobu kolagenu. Kosmetické přípravky vybírejte důkladně právě pro váš věk. Krém, který by vám stačil ve třiceti, teď bude pro vaši pleť "slabý".\nFunguje to mimochodem i naopak - to, co je dobré pro padesátiletou a starší kůži, je zbytečné pro mladý obličej. Jeho kůže by se pod jeho intenzivním vlivem totiž přestala snažit o přirozenou regeneraci a předčasně by tak zestárla.\n„Můj život je peklo, chci rozvod.“ Muslimka se chce zbavit manžela kvůli jeho přehnané lásce\nJak mohou muži bojovat proti vráskám? Tipy pro adolescenty i padesátníky\nRecenze zákazníků: Krémy Pyratine fungují a pomáhají | Oficiální Pyratine stránky a eshop\nJak se zbavit vrásek, akné a pigmentových skvrn jednou provždy? | historickynabytokahodiny.sk\nMotokrosař Martin Michek má za sebou životní sezonu\nÉterický olej proti stárnutí pleti\nŘešení proti stárnutí pro ženy\nPlage Prangins suisse anti aging\nJak přestat s nadměrným pitím – wikiHow\nMytí obličeje pro akné a proti stárnutí\nRecenze krém proti stárnutí\nGeo ado suisse proti stárnutí


HECHT GG 10000 - třífázová elektrocentrála 8500 W - Hecht - Elektrocentrály - Dílna a stavba - Jarabák - ví co a jak\nHECHT GG 10000 - třífázová elektrocentrála 8500 W\nVaše cena s DPH 27 990 Kč\nPředpokládaný termín doručení v pondělí 31.01.\nZa nákup získate\t2799 bodů\tBody se připisují 14 dní po doručení zboží.\nKód zboží: P165\ntřífázový generátor elektřiny\n2x zásuvka 230V 16A (10A jistič), 1x třífázová zásuvka 400V, 1x zásuvka 12V DC\ntam kde vyžadujete výkon bez kompromisů\nHECHT GG 10000 je relativně tichý a stabilní generátor elektrické energie. Vybaven je dvěma standardními zásuvkami 230 V/ 50 Hz (10 A jistič) a jednou třífázovou zásuvkou 400 V / 50 H. Na panelu rovněž najdete výstup 12 V stejnosměrného napětí, které lze využít například pro nabíjení olověných akumulátorů. Dvě zásuvky 230 V lze využít pro napájení standardních jednofázových spotřebičů, třífázovou 400 V zásuvku využijete především pro pohon zařízení s výkonnými třífázovými motory. Krátkodobě je možné z centrály odebírat výkon až 8500 W (například pro rozběh elektromotorů), trvale centrála podává maximální výkon 7500 W. Vybavena je AVR regulací (Automatic Voltage Regulation), která brání kolísání napětí při změně zátěže centrály.\nHladina akustického výkonu 73.4 dB\nTrvalý výkon 7500 W\nMaximální výkon 8500 W\nObjem motoru 459 cm3\nHladina hluku 73,4 dB\nTyp zásuvek 1x ~400V-16 A / 50 Hz, 2x ~230V-16 A / 50 Hz, =12V\nFunkce AVR, Elektrický start\nHmotnost balení 50000 g\nOtázka k zboží: HECHT GG 10000 - třífázová elektrocentrála 8500 W