Ruszyły konsultacje społeczne w sprawie Strategii Rozwoju Świętochłowic\nRuszyły konsultacje społeczne w sprawie Strategii Rozwoju Świętochłowic /\nRozpoczęły się prace nad nową Strategią Rozwoju Świętochłowic do 2030 r. Pierwszy krok należy do mieszkańców miasta, którzy mogą wziąć udział w konsultacjach społecznych w sprawie nowej strategii.\nZe względów bezpieczeństwa, związanych z pandemią koronawirusa, konsultacje społeczne w sprawie Strategii Rozwoju Świętochłowic będą się odbywać zdalnie – w formie ankiety elektronicznej.\n- Zależy nam na uzyskaniu opinii jak największej liczby mieszkańców miasta. W tym celu przygotowana została ankieta w wersji elektronicznej, którą można wypełnić mając do dyspozycji komputer z dostępem do internetu – informuje świętochłowicki magistrat.\nCo znajdziemy w ankiecie dotyczącej Strategii Rozwoju Świętochłowic?\nW ankiecie dotyczącej Strategii Rozwoju Świętochłowic znajdują się m.in. pytania dotyczące jakości życia w mieście, problemów w sferze technicznej i infrastrukturalnej czy problemów społecznych występujących w mieście. Można także zgłosić swoje własne pomysły na temat tego co należy zrobić, by poprawić warunki życia w Świętochłowicach, jakie duże przedsięwzięcie mogło by radykalnie odmienić miasto lub jaki obiekt w Świętochłowicach wymaga rewitalizacji. W ankiecie są także pytania o to czego w mieście najbardziej brakuje.\nAnkieta przeznaczona dla wszystkim mieszkańców Świętochłowic znajduje się TUTAJ. Przygotowano także specjalne ankiety dla młodzieży i świętochłowickich przedsiębiorców. Badanie ankietowe prowadzone będzie do 31 października.\nświętochłowice, Strategia Rozwoju Świętochłowic, konsultacje,\nPortal tuwartomieszkac.pl opublikował...


Kozienalia i Medykalia z WySPĄ i WSSP 2019. Sokół kolejnym artystą wydarzenia\nRedakcja 21 marca 2019, 22:19 3.5k odsłon 0\nSokół wystąpi na Kozienalia i Medykalia z WySPĄ i WSSP\nOgłoszono kolejnych artystów, którzy wystąpią w maju na Kozienaliach i Medykaliach z WySPĄ i WSSP 2019 w Lublinie. Przed publicznością wystąpi Sokół, zespół Muchy i Sebastian Rejent.\nTegoroczna impreza organizowana w ramach Lubelskich Dni Kultury Studenckiej jest połączeniem sił samorządów czterech uczelni: UMCS, Uniwersytetu Medycznego, WSPA i Wyższej Szkoły Społeczno – Przyrodniczej. Impreza odbędzie się w dniach 9 – 12 maja na terenie Browaru Perła przy ul. Bernardyńskiej 15 w Lublinie.\nOrganizatorzy wydarzenia ogłosili kolejnych artystów, którzy wystąpią na trzech różnych scenach. I tak 9 maja na głównej scenie wystąpi raper Sokół. Dzień później, czyli 10 maja na scenie perła export wystąpi zespół Muchy. Natomiast tego samego dnia – 10 maja – na scenie stand-up/youtube o dobry humor publiczności zadba Sebastian Rejent.\n+ Kozienalia i Medykalia z WySPĄ i WSSP 2019. Poznaliśmy kolejnych artystów\n+ Kozienalia i Medykalia z WySPĄ i WSSP 2019. Znamy już pierwszych artystów\n+ Kozienalia i Medykalia z WySPĄ i WSSP 2019 – studenci połączyli siły\n+ Juwenalia 2019 w Lublinie. Znamy już pierwszych artystów\n+ Juwenalia 2019 w Lublinie. Quebonafide dołącza do line-upu


JB 27.03.2021 11:03\nTande upadł podczas serii próbnej przed pierwszym konkursem w Planicy - w czwartkowe popołudnie. Skoczek runął na zeskok z dużej wysokości, przy sporej prędkości i uderzył w niego głową i tułowiem. Jeszcze w czwartek ujawniono, że Norweg zaraz po skoku był reanimowany, a po dotarciu do szpitala wprowadzono go w stan śpiączki farmakologicznej.\n"Stopniowe wybudzanie Daniela ze śpiączki"\n- Dobrze reaguje na leczenie. Sytuacja pozwala na stopniowe wybudzanie Daniela ze śpiączki. Na miejscu będzie Clas Brede Braathen. Zespół potrzebuje spokoju - poinformował lekarz Norwegów, Guri Ranum Ekas, którego we wpisie na Twitterze cytował dziennikarz Skijumping.pl, Piotr Bąk. Wcześniej badania Tandego wykluczyły groźniejsze urazy mózgu czy głowy.\nBraathen to szef norweskich skoków. Działacz w piątek odniósł się do możliwej przyczyny upadku Tandego. Wytłumaczył, że wykluczono już, że wpływ problemów ze sprzętem lub warunków w trakcie oddawania skoku. Upadek najprawdopodobniej spowodował błąd zawodnika.


Aktualny czas: 22-03-2019, 02:13 PM Witaj! (Logowanie — Rejestracja)\n(08-10-2016 11:11 AM)Noodle Box napisał(a):\nJeszcze dwójka nie wyszła i już "chcieliby" zrobić trójkę :>\nMi już to daje do myślenia jakie jest podejście.\nLedwo się skończą DLC do dwójki to będzie wychodzić trójka.\n(10-10-2016 12:07 AM)Tummi napisał(a):\nPolecam ci to: https://www.youtube.com/watch?v=SbPn4JxFreE\nTen filmik co dałeś, co to za gra? Jakiś zmodowany xeno czy coś stsrszego?\n13-10-2016, 03:40 PM\n(12-10-2016 05:28 PM)kafaros napisał(a): @up\nTo Dragon Ball Z Burst Limit. Wcześniejsza gra.\n14-10-2016, 08:51 AM (Ten post był ostatnio modyfikowany: 14-10-2016 08:52 AM przez songogu.)\nNa fb widziałem post o open becie dzisiaj, ktoś coś słyszał?\nWyczytałem że na weekend jest, na Ps4\n(14-10-2016 08:51 AM)songogu napisał(a): Na fb widziałem post o open becie dzisiaj, ktoś coś słyszał?\nŚrednio mnie to interesuje bo jestem pececiarzem. Podrzucam link na pierwszy gameplay Goku Blackiem: https://www.youtube.com/watch?v=iRHILPg9vhQ\nStrasznie boli mnie ten filtr graficzny. Nie rozumiem po co został zastosowany, wyblakłe kolory może pasują do Mafii 3, ale do dragon balla?\n15-10-2016, 11:53 AM\nW tym roku nie mam zamiaru hypowac ludzi mimo ze pare dni temu zakupilem preorder na PC, wlasnymi dochodzeniami bardzo wiele rzeczy sie wyjasnilo co do drugiej czesci DBXV, Calkowicie zrevampowany system combatu, transformow, skilli, ki, staminy, nawet hp, statow w itemach, samych itemow, kostiumow, gra ma aktualnie szanse na bycie najlepsza z calej serii DB, jednak nadal pewna rzecz mnie martwi, mianowicie, czy beda lagsy na PC. Tak jak w przypadku XV1 z czasem lagi staly sie tak kurewskie, ze nie idzie wyrobic, ale biorac pod uwage to, ze gra dostanie roczny support, lagow nie powinno byc a na 100% nie na dluzsza mete, bo z poczatku 3/4 gier ma lagsy jak wychodzi od zapchania serverow.\n16-10-2016, 07:16 PM (Ten post był ostatnio modyfikowany: 16-10-2016 07:19 PM przez Noodle Box.)\n(15-10-2016 11:53 AM)Strider napisał(a): W tym roku nie mam zamiaru hypowac ludzi mimo ze pare dni temu zakupilem preorder na PC, wlasnymi dochodzeniami bardzo wiele rzeczy sie wyjasnilo co do drugiej czesci DBXV, Calkowicie zrevampowany system combatu, transformow, skilli, ki, staminy, nawet hp, statow w itemach, samych itemow, kostiumow, gra ma aktualnie szanse na bycie najlepsza z calej serii DB, jednak nadal pewna rzecz mnie martwi, mianowicie, czy beda lagsy na PC. Tak jak w przypadku XV1 z czasem lagi staly sie tak kurewskie, ze nie idzie wyrobic, ale biorac pod uwage to, ze gra dostanie roczny support, lagow nie powinno byc a na 100% nie na dluzsza mete, bo z poczatku 3/4 gier ma lagsy jak wychodzi od zapchania serverow.\nNie powinno być lagsów. Mogą być jeśli połączyłeś się na przykład z użytknownikiem z USA. Fajnie, że grasz na PC. Będziesz zainteresowany wspólną grą kiedyś?\n(15-10-2016 11:22 AM)songogu napisał(a): Strasznie boli mnie ten filtr graficzny. Nie rozumiem po co został zastosowany, wyblakłe kolory może pasują do Mafii 3, ale do dragon balla?\nTo tylko takie video. W rzeczywistości gra wygląda nieco inaczej. BTW świetny tytuł "Zrzęda z DBMMO". Czyżbym był inspiracją?\nGrałem w bete i tam też był taki ala retro filtr podczas misji


Zbugowany Cadogan - Otchłań\nPost autor: Slashu » czw maja 28, 2015 23:08\nJeden z npc-ów w Skulldust jest dosyć mocno zbugowany:\n1)Dwukrotnie zleca to samo zadanie i dwukrotnie daje za nie nagrodę.\n2)Przy pierwszym zleceniu zadania nie tłumaczy wcale jakie zadanie mamy wykonać. Dopiero przy drugim zleceniu tłumaczy co robić.\n3)Po zakończeniu wszystkich jego zadań Cadogan traci opcje dialogowe pozwalające na zakończenie rozmowy z nim. Pozostaje tylko wczytanie sejwa.\nRe: Zbugowany Cadogan\nPost autor: Odyseusz » pt maja 29, 2015 7:24\nPodaj jaka wersja Otchłani i systemu to wrzucę na Mantisa.\nPost autor: Slashu » pt maja 29, 2015 9:32\nWindows 7 64 bit i otchłań v72. Wielkie dzięki\nPost autor: Odyseusz » pt maja 29, 2015 9:35\nzgłoszone, jak będę mieć możliwość to sprawdzę jeszcze na linuksie.\nRejestracja: pt sie 14, 2015 11:37\nPost autor: rgs » wt wrz 01, 2015 8:38\nna Linuxie (v72) ten sam problem\nPost autor: Tiamina » sob lis 28, 2015 16:51\nJa mam inny problem z tym mobem. Dostałam zadanie aby oczyścić kanały. Kanały miałam już oczyszczone więc wróciłam po nagrodę. Kazał mi wrócić na drugi dzień, bo chce sprawdzić jak mi poszło. Więc też tak uczyniłam. Poczekałam, przyszłam. I tu już stoję w miejscu. Cadogan znowu każe mi czekać.\nPost autor: Doldox » ndz cze 26, 2016 23:04\nPrzepraszam za "odkop" ale mam ten sam problem, wersja gry 1.3 v74. Znalazłem tego NPC, zapytałem o robotę, od razu rozmowa zeszła na temat nagrody. Przy ponownym zagadaniu pojawiła się opcja dialogowa: "Kanały oczyszczone, całe robactwo wybite." Oczywiście już wcześniej chodziłem po kanałach wykonując misje z BT w Mantarze. Wybrałem tę opcję i również jestem odsyłany aby zajrzeć tu następnego dnia o tej samej porze. Dwa dni zagadywałem w odstępach godzinnych i cały czas ten sam tekst Zadanie nadal problematyczne? Czy wcześniejsze wybicie stworów powoduje problem?\nWróciłem do Cadogana po około 4-5 dniach i tym razem quest Piwniczny problem się zakończył. Wybrałem nagrodę, ta wylądowała na ziemi. Mam jeszcze od niego jeszcze jedno zadanie i za cholerę nie wiem jak je zakończyć, chyba ze szukam nie tam gdzie trzeba. Zlecił mi po przejściu przez kratę przeszukanie zamku. WYDAJE MI SIĘ, że chodzi o twierdze Gregora, tego pokonałem, obszedłem wszystkie lokacje jakie znalazłem ale niczego co mógłby posunąć na przód quest (warunek Cadogana) od Cadogana już nie Czy ktoś wie coś co mogło by pomóc mi to rozwiązać?\nNa terenie twierdzy Gregora jest NPC Silvafed, który wspomina, że poza nim, kucharką i stajennym wszyscy zamienili się w trupy. Niestety ani kucharki ani stajennego nie mogę odnaleźć. Znalazłem tylko Rycerzy widmo, dwa duchy dworzanina, atakujące mnie półmartwych żołnierzy i oficerów. Jest jeszcze jeden półmartwy żołnierz (zaraz pod zachodnim bastionem) ale on nie jest agresywny, niestety nie da się go zagadać


mko 29.03.2019 14:32\nW czwartym sezonie "The Crown", serialu produkowanym dla platformy Netflix, ma pojawić się księżna Diana. Aktorka, która ją zagra, stanie przed ciężkim zadaniem.\nNick Parfjonov - Praca własna, Domena publiczna, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=7366694\nTwórcy "The Crown" dopiero niedawno zakończyli zdjęcia do trzeciej serii, ale już zaczynają szukać odtwórców ról w kolejnych odcinkach. Jedną z bohaterek, którą będą mogli oglądać subskrybenci Netfliksa, będzie księżna Diana. To była niezwykle popularna, kochana, ale i kontrowersyjna postać, więc nic dziwnego, że ta rola budzi spore zainteresowanie fanów serialu.\nKsiężna Diana w "The Crown" - Netflix ma spore wymagania\nProducenci podali szczegóły dla aktorek, które chciałyby wziąć udział w castingu, by zagrać nieżyjącą już księżną. Jaka ma być księżna Diana w "The Crown"? Powinna być "hipnotyzującą młodą artystką o wielkich możliwościach aktorskich".\nAktorka musi poradzić sobie z zagraniem czarującej kobiety w scenach komediowych, zagrać flirciarę, ekshibicjonistkę znaną światu, cierpiącą na depresję i samotną osobę ze skłonnością do zachowań autodestrukcyjnych, znajdującą się w kiepskim momencie życia. "Powinna to wszystko zagrać z takim zaangażowaniem, jakie mogliśmy zobaczyć u Mii Farrow w 'Dziecku Rosemary'" - dodają producenci "The Crown".\nAktorka, która na pewno wzbudzi duże zainteresowanie mediów i fanów serialu, gdy dostanie rolę księżnej Diany, ma mieć około 18-22 lata.\nJak może wyglądać księżna Diana w "The Crown"? Są pierwsze typy\nChociaż castingi dopiero ruszą, oczywiście jeszcze szybciej ruszyła giełda nazwisk. Na razie najczęściej wymienia się w tym kontekście dwie aktorki. Pierwszą z nich miałaby być 23-letnia Florence Pugh, która ma na koncie m.in. rolę w "Lady M". Niedługo będzie można ją oglądać w "Małych kobietkach" w reżyserii Grety Gerwig.\nDruga to aktorka znana z filmu "Bohemian Rhapsody", Lucy Boynton, która ma 25 lat.\nZdjęcia do czwartego sezonu "The Crown" mają rozpocząć się w sierpniu tego roku. Natomiast w trzeciej serii "The Crown", którą Netflix pokaże w lipcu, królową Elżbietę zagra Olivia Coleman (planowo zastąpi Claire Foy). Wystąpią w niej także m.in. Helena Bonham Carter i Tobias Menzies.\nA bedzie musiala tez pieprzyc sie z Arabem, jak ta prawdziwa ?\nClaire Foy jest świetna w roli królowej Elżbiety i nie rozumiem jej zamiany. Można ją ucharakteryzować nawet na 90-latkę. Nowi aktorzy, to nowy serial.\nCzemu wszyscy dostają kręćka na wieść o postaci księżnej Diany? Mam wrażenie że media celowo podkrecaja szał wokół tej postaci i na siłę robią z niej ikonę. Minęło ponad 20 lat od jej śmierci i... no właśnie co? Nic. Ładna, miała pecha wpłatac się w nieszczęśliwe małżeństwo, z którego potem rozwodu sama zrobiła cyrk a że swojego życia tani melodramat.\nZmarła tragicznie i niepotrzebnie, ale próby czasu jej legenda nie przetrwała :(\nDziwne, że nie musi być czarna albo przynajmniej mulatką. Skoro nordyccy bogowie w produkcjach są czarni, Ciri miała być też mało słowiańskiej urody to dlaczego księżna miałaby zostać biała? ;-)\nI tak powstają mity, panienka z bogatego domu wyszła za mąż za faceta który nigdy jej nie kochał i finał ?? znany !! jak można tak postąpić z własnym dzieckiem !!!\nFlorence Pugh jako Lady D.? Litości... Może jako Sarah F. To jeszcze...\nSam pomysł wymiany całej obsady w sezonie 3. jest chory - Clare Foy dałoby się ucharakteryzować na starszą bez problemu. Olivia Colman oczywiście będzie doskonała, ale nie lubię akcji z podmianą całej obsady.\nA nasze rozgwiazdy ze ścianek wybierają się na casting? Później będą mogły opowiadać na instagramach, jak to zawojowały Holiłód. Taka jedna już była. Grała tyły, nawet jako kelnerka statystowała i przez 10 sekund na ekranie była, ale opowiadała, że z Michaelem Douglasem GRAŁA.


Zapłaciła za wolność Huberta Z. 100 tys. zł\nO 100 tys. zł zubożała w czwartek matka Huberta Z., torunianina, który ukrywa się przed odbyciem kary 7 lat więzienia za spowodowanie po pijanemu śmiertelnego wypadku.\nToruński sąd zdecydował o przepadku na rzecz skarbu państwa wpłaconej przez kobietę kaucji w tej właśnie wysokości. Pieniądze miały gwarantować, że po zwolnieniu z aresztu Hubert Z. nie będzie torpedował procesu za tragedię, jaką spowodował jesienią 2007 r. Mając 1,4 promila alkoholu we krwi, rozbił w Złotorii mercedesa, zabijając pasażera. Trzy lata wcześniej ukradł samochód i sprowokował pościg w centrum miasta, podczas którego policjanci oddali w jego kierunku 64 strzały.\n24-latek pozwolił się osądzić, ale skorzystał z tego, że sąd uchylił mu zakaz opuszczania kraju i legalnie wyjechał do Anglii w podróż poślubną. Od tamtej pory wymiar sprawiedliwości nie wie, gdzie przebywa, tymczasem od co najmniej dwóch miesięcy powinien odsiadywać wyrok - jeszcze w grudniu ub.r. sąd wysłał policji nakaz doprowadzenia go do toruńskiego aresztu, ale ta nie zastała go w domu.\nDecyzja o przepadku poręczenia jest nieprawomocna.


1. Napisz list do kolegi, w którym podzielisz się ... - Zadane.pl\nPoprzednie pytanie Następne pytanie 1. Napisz list do kolegi, w którym podzielisz się wrażeniami z ferii. 2. Zapisz dialog (rozmowę) z kolegą, w której zachęcisz go do spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu. PLISSSSS o POMOC TO NA JUTRO!!!\nW tym roku na feriach byłem w górach,było odjazdowo!\nPojechaliśmy na tydzień.\nW pierwszy dzień poszliśmy na stok aby się nauczyć jazdy na nartach.Całkiem nieżle mi to szło gorzej szło mojemu tacie,niestaty zwichną sobie kostkę.Przez poprzednie dni również jeżdziłem na nartach orz na sankach i łyżwach. Poznałem nawet bardzo fajną dziewczynę.Ale o tym wole nie rozmawiać.\nMam nadzieję że na przyszły rok pojedziemy tam razem.


Coraz więcej niebezpiecznego spamu - raport Kaspersky Lab | Kaspersky\nCoraz więcej niebezpiecznego spamu - raport Kaspersky Lab\nZ najnowszego raportu Kaspersky Lab poświęconego ewolucji spamu i phishingu w pierwszym kwartale 2016 r. wynika, że mimo spadku liczby wiadomości spamowych wzrosła ich kryminalizacja. Jednocześnie znacznie wzrósł poziom szkodliwych wysyłek reklamowych - w marcu 2016 r. produkty Kaspersky Lab udaremniły niemal 23 miliony prób zainfekowania użytkowników za pośrednictwem wiadomości e-mail zawierających szkodliwe załączniki, co stanowi dwukrotny wzrost w stosunku do lutego 2016 r.\nKaspersky Lab zarejestrował 56,3% spamu w globalnym ruchu e-mail. Jest to o 2,9 procent mniej w stosunku do analogicznego okresu w 2015 r., gdy odsetek ten wynosił 59,2%.\nNajwięcej spamu wysłano w styczniu (59,6% całego ruchu e-mail). Przyczyną może być koniec sezonu świątecznego, kiedy zwykle mamy do czynienia z niewielkim ruchem zwykłych, niespamowych wiadomości.\nStany Zjednoczone utrzymały swoją pozycję największego źródła spamu, wysyłając 12,43% niechcianych wiadomości e-mail. Udział tego państwa w rankingu odnotowuje niewielki spadek w porównaniu z I kwartałem 2015 r., gdy wynosił 14,5%.\nInne duże źródła spamu to Wietnam (drugie miejsce z udziałem 10,3%) oraz Indie (6,16%). W tym samym okresie w 2015 r. drugie i trzecie miejsce zajmowały odpowiednio Rosja (7,3%) oraz Ukraina (5,6%). W badanym kwartale Rosja przesunęła się na siódme miejsce, a jej udział wynosił 4,9%.\n81,9% wiadomości spamowych w I kwartale 2016 roku miało bardzo niewielki rozmiar - do 2 KB, co stanowi wzrost o 2,8 punktu procentowego w stosunku do analogicznego kwartału w 2015 r. Spamerom łatwiej obsługiwać mniejsze wiadomości w masowych wysyłkach.\nNiemcy stanowiły cel największej liczby szkodliwych wysyłek reklamowych - atakowanych w ten sposób zostało 18,9% użytkowników produktów Kaspersky Lab w tym państwie. Za Niemcami uplasowały się Chiny (9,43%), natomiast trzecie miejsce zajęła Brazylia (7,35%). W analogicznym okresie w 2015 r. w pierwszej trójce znalazła się Wielka Brytania (7,8%), Brazylia (7,4%) oraz Stany Zjednoczone (7,2%).\n"Niestety, okazuje się, że nasze wcześniejsze prognozy dotyczące kryminalizacji spamu, sprawdzają się. Oszuści wykorzystują różne metody w celu przyciągnięcia uwagi użytkowników i uśpienia ich czujności. Spamerzy posługują się różnymi językami, metodami socjotechniki, różnymi rodzajami szkodliwych załączników, jak również częściową personalizacją tekstu e-maila, aby wyglądał bardziej przekonująco. Fałszywe wiadomości często imitują powiadomienia od znanych organizacji i serwisów. W ten sposób spam osiągnął nowy, niebezpieczny poziom" - ostrzega Daria Gudkowa, ekspert ds. analizy spamu, Kaspersky Lab.\nWięcej informacji na temat spamu i operacji phishingowych w pierwszym kwartale 2016 r. znajduje się na stronie http://r.kaspersky.pl/6936x.


Acyklowir na przeziębienie i grypę - Pytania - 2020\nAcyklowir z przeziębieniami na ustach\nOpryszczka lub zimno na ustach pojawia się, gdy osłabiony jest układ odpornościowy. Dzieje się tak w wyniku silnej hipotermii ciała, która stwarza sprzyjające warunki do rozwoju niebezpiecznych zakażeń.\nAby wyeliminować ten nieprzyjemny stan, wielu lekarzy zaleca stosowanie acyklowiru przeziębienia na ustach. Jest to skuteczny i niedrogi lek, który można znaleźć w każdej aptece. Ale najpierw warto zastanowić się nad jego ważnymi cechami.\nJaki wpływ ma Acyclovir\nHerpeswirus występuje u prawie 90% populacji. Ale w ogóle nie może się zamanifestować, może być w stanie snu przez długi czas. Jego aktywacja może nastąpić w wyniku ciężkiej hipotermii, osłabienia układu odpornościowego, stresu, choroby. Leki przeciwwirusowe są często przepisywane w celu przywrócenia prawidłowego stanu.\nAcyklowir ma dobry wpływ na przeziębienia na ustach. Czynnik ten jest analogiem nukleozydu tymidyny. Jest często stosowany przeciwko opryszczce podczas zaostrzeń, aby zapobiec następującym warunkom:\nAby wyeliminować bąbelki lub wysypki;\nKorzystanie z niego zmniejsza ryzyko powikłań;\nLek doskonale łagodzi bolesne uczucia;\nPrzyczynia się do powstawania skorupy na powierzchni bąbelków.\nWskaźniki aktywności biologicznej leków wynoszą od 15 do 30%. Szybko rozprzestrzenia się po ciele. Jego przetwarzanie odnotowuje się w wątrobie. Około 2-3 godziny po użyciu wychodzi z moczem.\nZanim zastosujesz acyklowir do przeziębienia na ustach, powinieneś rozważyć główne formy uwalniania leku. Produkowany jest w postaci tabletek i maści. Wybór formy zależy od ciężkości choroby. Tabletki zawierające 200, 400 i 800 mg substancji czynnej są zazwyczaj zalecane do stosowania w łagodnych chorobach. Pomagają tylko w początkowej fazie przeziębienia.\nAcylovir jest również dostępny w postaci maści. Znajduje się w tubach o różnych objętościach - 2, 5, 10, 20 gramów. Podczas korzystania z tej formy występuje zwiększona penetracja aktywnych składników w dotkniętym obszarze. Maść jest zalecana do stosowania w skomplikowanej postaci choroby.\nWażne jest, aby wiedzieć, jak stosować acyklowir do przeziębienia na ustach. Dotrzymanie wszystkich zasad zależy od jego skuteczności i skutku.\nPodczas stosowania leku należy postępować zgodnie z następującymi zaleceniami:\nDorośli i dzieci od 12 lat powinni stosować lek w dawce od 200 mg do 5 razy na dobę. W przypadku powikłań dawka ta jest podwojona. Czas trwania leczenia powinien wynosić 5 dni;\nDzieci w wieku od 2 do 2 lat powinny przyjmować od 200 mg do 4 razy dziennie. Kurs przygotowawczy - 5 dni;\nW przypadku leczenia profilaktycznego pacjenci dorośli powinni przyjmować 400 mg dwa razy na dobę przez 7 dni;\nMaść należy nakładać na obszary z owrzodzeniami do 3-4 razy dziennie. Ta forma może być używana dla dzieci i dorosłych.\nAcyklowir należy stosować zgodnie z instrukcją. Forma w postaci maści doskonale nadaje się do leczenia przeziębień na ustach, ale lepiej jest zażywać pigułkę na opryszczkę narządów płciowych. W każdym przypadku powinieneś najpierw zdać egzamin i skonsultować się z lekarzem.\nAcyklowir z ARVI i grypą\nSARS, w tym grypa, jest chorobą wywołaną przez wirusy. Liczba tych patogenów jest ogromna, mechanizm działania jest podobny, co umożliwiło połączenie chorób w jedną grupę. Leczenie tej patologii obejmuje mianowanie leków antywirusowych, szczególnie w ciężkich przypadkach.\nAcyklowir jest chemicznie wytwarzanym środkiem przeciwwirusowym. Jego działanie opiera się na możliwości osadzenia cząsteczek leku w łańcuchu DNA wirusa, co prowadzi do jego rozbicia. Wirus jest niszczony, a komórka gospodarza nie cierpi.\nNajwiększa aktywność acyklowiru różni się w przypadku narażenia na takie wirusy:\nTak więc, pomimo faktu, że lek jest środkiem przeciwwirusowym, acyklowir z przeziębieniem i grypą jest nieskuteczny. Wygodna forma uwalniania leku w postaci tabletek, roztworu, a także maści i kremu pozwala na jego szersze stosowanie u pacjentów z różnymi objawami zakażenia wirusem opryszczki. Wraz z rozwojem opryszczki, charakteryzującej się objawami skórnymi, wystarczy jedynie leczenie zewnętrzne. Obecność częstych nawrotów oznacza stosowanie tabletek. W przypadku półpaśca zaleca się stosowanie postaci do wstrzykiwania lub kroplówki.\nAcyklowir z grypą i ARVI nie jest skuteczny.\nJednak ten lek jest szeroko stosowany w leczeniu takich chorób wirusowych:\nLek ma poważne działania niepożądane, które jest przeciwwskazaniem do stosowania u takich pacjentów:\nz patologią ze strony nerek, ponieważ przyjmowanie może prowadzić do rozwoju ostrej niewydolności nerek, szczególnie w przypadku szybkiego podawania dożylnego;\nu pacjentów z patologią układu nerwowego, ponieważ przyjęcie nie wyklucza rozwoju encefalopatii, nawet śpiączki;\nu kobiet w ciąży i karmiących piersią, jeżeli korzyść dla matki nie przekracza ryzyka dla dziecka;\nzachowując ostrożność u pacjentów w podeszłym wieku ze względu na możliwe zaburzenia czynności nerek.\nAby zapobiec zaburzeniom czynności nerek, zaleca się stosowanie tabletek do wypicia ich dużą ilością wody.\nPosiadając działanie immunostymulujące, acyklowir przeciwko grypie nie ma zastosowania, ponieważ przy podawaniu doustnym ma szeroki zakres skutków ubocznych przy minimalnej skuteczności przeciwko wirusowi grypy i innym ARVI.\nMożliwe jest przyjęcie profilaktyczne z zakażeniem wirusem opryszczki. Jego działanie w tym przypadku ma na celu zmniejszenie częstości nawrotów, zmniejszając ich objawy kliniczne.\nWychodząc z wirulencji wirusów, profilaktyczne stosowanie acyklowiru musi uwzględniać możliwy wygląd opornych szczepów. Może to znacznie zmniejszyć działanie leku. Jednakże biorąc pod uwagę fakt, że infekcje opryszczką są powszechne, często objawiające się poważnymi objawami, obecność takiego środka przeciwwirusowego jak acyklowir może znacznie poprawić jakość życia takich pacjentów.\nW chłodzie głowy nie ma bólu w nosie\n11. Pielęgnacja błon śluzowych dróg oddechowych\nJak radzić sobie z dzieckiem chlorofilem gardła\nCo pomaga gorącemu piwu\nJak długo możesz pić amoxiclav dni


Znaleziono więcej niż 2040 wyników\nZnaleziono więcej niż 2040 wyników • Strona 1 z 82 • 1, 2, 3, 4, 5 ... 82\nZ ze strony Jak-Jedziesz.pl planujemy jechać w trójkę. Ja, Kasia i Rafał.\n11 mar 2013, o 15:37\n28 lut 2010, o 18:53\nJest jeszcze trochę czasu, ale myślę, że chętni powinni już deklarować swój udział\n19 sty 2010, o 13:24\n19 mar 2010, o 07:20\n31 sty 2010, o 11:13\nA w ogóle przecież można dać miniaturkę, a po kliknięciu i tak się powiększa, jeżeli ktoś chce obejrzeć.\n26 mar 2010, o 21:56\nChyba nie ten tekst odgrzebałem chodziło mi o kamienne kręgi w Rostkach\n14 kwi 2010, o 21:09\n§ 47. 4. Kierujący pojazdem zbliżający się do miejsca oznaczonego znakiem D-6, D-6a albo D-6b jest obowiązany zmniejszyć prędkość tak, aby nie narazić na niebezpieczeństwo pieszych lub rowerzystów znajdujących się w tych miejscach lub na nie wchodzących lub wjeżdżających .\n11 cze 2010, o 09:36\nPrzegląd ciągu pieszo-rowerowego w Olszewo Borkach\nPrzegląd drogi dla rowerów i pieszych w Olszewo Borkach.\n"Dobrze" widoczne oznakowanie drogi rowerowej, jadąc od strony Ostrołęki. Aby się na nią dostać trzeba przejechać przez podwójną linię ciągłą:\nNiebezpeczne spadki na skraju drogi. Bardzo niebezpieczne zimą, gdy drogi są śliskie, można ześlizgnąć się wprost pod jadący samochód:\nOczywiście, każdy wjazd na posesję ważniejszy od zachowania ciągłości drogi rowerowej. Rowerzysta musi co kilka metrów podjeżdżać w górę i w dół, co nie jest zbyt komfortowe. Dodatkowo jazda z prędkością powyżej 20 km/h grozi oderwaniem przedniego koła od nawierzchni, co raczej nie jest zbyt bezpieczne:\nPrzejazd rowerowy zmusza rowerzystę do wyhamowania do 0 km/h i skakania po wysokich krawężnikach:\nNie mówiąc już o tym, że przejazd jest poprowadzony w taki sposób, że bardzo ogranicza widoczność i kierowca samochodu wyjeżdżający z bocznej drogi może nie zauważyć rowerzysty:\nJak widać na tym przejeździe można było zlikwidować krawężnik (choć nie do końca), ale widoczność jest również bardzo ograniczona:\nStan nawierzchni w niektórych miejscach nie wymaga komentarza (droga wybudowana została niecały rok temu):\nDodatkowo ta droga rowerowa nie spełnia założeń dokumentu "Miejscowy Plan Zagospodarowania Przestrzennego Gminy Olszewo - Borki, Powiat Ostrołęcki, Woj. Mazowieckie":\n§ 80. Dla realizacji ścieżek rowerowych wzdłuż dróg publicznych i wewnętrznych, ustala\nsię następujące warunki, zasady i standardy zagospodarowania:\nszerokość ścieżki rowerowej, jeśli jest realizowana jako ciąg pieszo - rowerowy,\ntj. ścieżki rowerowe, z których mogą korzystać również piesi, nie może być\na) 2,5 m. dla ciągów, na których ruch rowerów jest jednokierunkowy,\nb) 3,0 m. dla ciągów, na których ruch rowerów jest dwukierunkowy ,\nPodsumowując, jest to kolejna droga rowerowa pozbawiona jakiegokolwiek sensu. Bo jaki jest sens budowania drogi rowerowej w miejscu, gdzie ruch samochodowy jest znikomy. W godzinach szczytu (po 16:00) przez około 30 minut przejechało mniej niż 20 samochodów, z których żaden nie jechał szybciej niż 50 km/h.\nDodatkowo ta droga jest zbudowana w taki sposób, że zamiast poprawiać bezpieczeństwo, nie mówiąc już o komforcie jazdy jest zupełnie odwrotnie.\nNie ma co się dziwić, że rowerzyści niechętnie korzystają z tej (i nie tylko tej) drogi rowerowej. Przez około pół godziny przejechało kilkunastu rowerzystów, a tylko dwóch z nich wybrało przejazd drogą rowerową (nie wiadomo czy z własnego wyboru, czy z obawy przed mandatem).\nPrzez takie drogi kierowcy później narzekają na rowerzystów: "Dlaczego ten rowerzysta jedzie ulicą, skoro obok ma taką piękną, nową drogę rowerową?"\nKoniec drogi rowerowej - nareszcie można zjechać na ulicę.\n30 lip 2010, o 14:56\nRzekuń - przejazd przez centrum\n30 lip 2010, o 23:29\nnowe foty z forum mazovi : )\n27 sie 2010, o 21:50\n21 sierpnia 2010 r. - wyścig indywidualny na czas\n22 sierpnia 2010 r. - wyścig ze startu wspólnego\n1 wrz 2010, o 09:44\nStanowczo najlepiej się przymierzyć. Wszelkie wyliczenia na podstawie wzrostu i długości nogi mogą być tylko wstępnym punktem odniesienia. Ciężko w ten sposób trafić na naprawdę dobraną ramę. Jeden centymetr w długości ramy robi naprawdę dużą różnicę.\nDługość nogi: MTB (''/cm): Cross/Trekking (cm):\n66 15/38 42\n68 15,5/39 44\n70 15,5/39 45\n72 16/40 46\n74 16,5/42 47\n76 17/43 49\n78 17,5/44 50\n80 18/45,5 51\n82 18,5/47 52\n84 19/48 54\n86 19,5//49,5 55\n88 19,5/49,5 56\n90 20/51 58\n92 20,5/52 59\n2 wrz 2010, o 10:30\nTu umieściłem kilka swoich zdjęc\nhttp://rowerowaostroleka.pl/album_perso ... ser_id=128\na tu więcej zdjęc z Borówna\nhttp://polskiemaratony.pl/index.php?opt ... y&catid=32\n7 wrz 2010, o 21:11\nCi kolesie są strasznie mocni ;) trzeba ich zwerbować\noto kolejne fotki, po lepsza jakosć pisać do KUFLA\n9 wrz 2010, o 20:32\nJedziemy do Nowego Dworu\nTrzy miejsca wolne, zapraszam\n18 wrz 2010, o 06:54\n18 wrz 2010, o 21:12


Centrum sktyptów - Systemy Operacyjne Jak sprawdzić, czy któreś z plików w folderze były modyfikowane w ciągu ostatnich 90 dni?\nCześć, Skrypciarze! Chcę okresowo sprawdzać na moich plikach serwerów, czy jakieś foldery lub ich podfoldery zawierają pliki, które nie są aktualizowane. A konkretnie, chcę sprawdzać, czy zmodyfikowano którykolwiek z plików w danym folderze w ciągu ostatnich 90 dni. Jeżeli znajdę folder, który nie został ostatnio zmodyfikowany, chcę, aby skrypt wywołał echo ścieżki tego folderu. Jak napisać skrypt, który to zrobi?\nCześć, MM. Dzisiaj publikujemy ostatni artykuł rubryki Cześć, Skrypciarze w 2007 roku; zobaczymy się znowu 2 stycznia 2008 r. Z uwagi na właśnie ten fakt, że Święta za pasem, wybaczcie mi, ale nie będzie dziś żadnej opowieści – jesteśmy tak strasznie zawaleni robotą, że brakuje nam na to czasu. Obiecuje, że nadrobię to w przyszłym roku.\nA teraz bierzmy się za skrypt, który sprawdza pliki w folderze (i jego podfolderach) i przekazuje informacje na temat folderów, które zawierają wyłącznie stare pliki; czyli foldery, w których pliki nie były modyfikowane od 90 dni. Oto i on:\nSet objStartFolder = objFSO.GetFolder("C:\_Scripts")\nintAge = DateDiff("d", dtmDate, Date)\nTak, zdaję sobie z tego sprawę, ten skrypt wygląda na strasznie duży, przynajmniej jak na rubrykę Cześć Skrypciarze. Ale nie panikujcie; w celu ułatwienia jego zrozumienia skopiowałem dużą część kodu. Jak za moment sami zobaczycie, nie jest on ani odrobinę tak przerażający, jak się zdaje. Przykładowo, skrypt zaczyna się w bardzo niestraszny sposób. Zaczynamy od utworzenia wystąpienia obiektu Scripting.FileSystemObject, a następnie stosujemy poniższe dwa wiersze kodu w celu połączenia się z folderem C:\_Scripts i pobrania kolekcji wszystkich plików znajdujących się w tym folderze:\nUwaga. A co z podfolderami folderu C:\_Scripts? Nie martwcie się, zaraz do nich dotrzemy.\nPo pobraniu kolekcji plików ustawiamy wartość zmiennej licznika i na 0; zastosujemy tę zmienną do śledzenia plików, które zostały zmodyfikowane w ciągu ostatnich 90 dni. Teraz przechodzimy do następującego fragmentu kodu:\nZa pomocą tego kodu przechodzimy przez wszystkie pliki znajdujące się w folderze C:\_Scripts w celu sprawdzenia, czy znajdują się tam jakieś pliki, które zostały zmodyfikowane w ciągu ostatnich 90 dni. (A co z podfolderami folderu C:\_Scripts? Nie martwcie się, zaraz do nich dotrzemy. Obiecuję!) Dla każdego pliku z kolekcji pobieramy wartość właściwości DateLastModified i przypisujemy ją do zmiennej o nazwie dtmDate:\nW tym momencie używamy funkcji DateDiff skryptu VBScript’s w celu określenia liczby dni ("d"), które upłynęły od daty ostatniego zmodyfikowania pliku (dtmDate) do bieżącej daty (funkcja Date skryptu VBScript). Następnie sprawdzamy, czy ta wartość jest mniejsza niż 90:\nZałóżmy, że zmienna intAge nie jest mniejsza niż 90, co wskazuje, że plik nie został zmodyfikowany w ciągu ostatnich 90 dni. Co to oznacza? No cóż, to oznacza, że nie udało nam się znaleźć „nowego” pliku w tym folderze; dlatego też wracamy na początek pętli i wykonujemy to samo sprawdzanie dla następnego pliku w naszej kolekcji.\nTeraz załóżmy, że intAge jest mniejsza niż 90; to oznacza, że znaleźliśmy nowy plik. Dlatego też robimy teraz dwie rzeczy. Po pierwsze, ustawiamy wartość zmiennej licznika na 1; a następnie wywołujemy instrukcję Exit For w celu opuszczenia pętli For Each.\nUwaga. Dlaczego opuszczamy pętlę? Cóż, pamiętajmy, że szukamy folderów, które nie zawierają żadnych plików zmodyfikowanych w ciągu ostatnich 90 dni. Wystarczyło tylko znaleźć jeden ptaki plik; a skoro już go mamy, nie ma potrzeby kontynuowania działania pętli we wszystkich plikach w folderze.\nNaszym następnym krokiem jest określenie, czy zmienna licznika i ma wartość 0. Jeżeli tak jest oznacza to, że dany folder nie zawiera choćby jednego pliku, który został zmieniony w ciągu ostatnich 90 dni. A tego właśnie szukaliśmy, zatem wywołujemy echo ścieżki tego folderu. Do tego służy nam poniższy fragment kodu:\nTyle, jeżeli chodzi o folder C:\_Scripts. A co z podfolderami folderu C:\_Scripts?\nBardzo się cieszę, że takie pytanie padło. Kiedy załatwimy już sprawę folderu C:\_Scripts, stosujemy następujący wiersz kodu w celu wywołania podprocedura rekursywnej o nazwie ShowSubfolders, przekazując tej podprocedurze ścieżkę do naszego początkowego folderu (C:\_Scripts):\nNie będę dzisiaj szczegółowo omawiał działania funkcji rekursywnych i podprocedura; to więcej, niż mogę zawrzeć w jednym artykule rubryki Cześć Skrypciarze!. Zwłaszcza w artykule pisanym na dzień przed tygodniową przerwą. więcej informacji na temat rekursywności znajduje się w tej części (j.ang.) przewodnika Microsoft Windows 2000 Scripting Guide.\nTymczasem chciałbym tylko zauważyć, że podprocedura rekursywna to podprocedura, która może sama siebie wywołać. Co to oznacza? Cóż, zauważcie, że pierwszą naszą czynnością w tej podprocedurze jest uruchomienie pętli For Each, która przejdzie przez wszystkie podfoldery wysokiego szczebla w folderze C:\_Scripts:\nCo zrobimy z każdym z tych podfolderów? Dokładnie to samo, co właśnie zrobiliśmy z folderem macierzystym C:\_Scripts: sprawdzimy wszystkie pliki i zobaczymy, czy któryś z nich został zmodyfikowany w ciągu ostatnich 90 dni. Przejdziemy przez pierwszy podfolder (np. C:\_Scripts\_Subfolder1) i sprawdzimy wszystkie pliki. Jeżeli będzie to konieczne, wywołamy echo ścieżki folderu, wskazując, że dany folder nie zawiera ani jednego pliku zmodyfikowanego w ciągu ostatnich 90 dni.\nTo nam załatwia sprawę podfolderu Subfolder1. Zanim jednak przejdziemy do podfolderu Subfolder2, wykonujemy poniższy wiersz kodu:\nZgadza się: mimo że znajdujemy się już w podprocedurze ShowSubFolders, wywołujemy pordprocedurę ShowSubFolders na nowo. (Dziwne, ale o to chodzi w rekursywności.) To spowoduje, że skrypt powtórzy ten proces z każdym z podfolderów folderu C:\_Scripts\_Subfolder1, a następnie powtórzy go z każdym z podpodfolderów folderu C:\_Scripts\_Subfolder1. Dopiero kiedy skończą nam się podfoldery, będziemy mogli wrócić na początek naszej pętli For Each i rozpocząć sprawdzanie folderu C:\_Scripts\_Subfolder2.\nUwaga. Wiem, ciężko to sobie wyobrazić, nieprawdaż? Na szczęście jednak, nie ma potrzeby rozumienia działania rekursywności i sposobu, w jaki skrypt śledzi jej czynności. VBScript robi to za nas.\nA to wszystko, co musimy zrobić. Kiedy skrypt skończy działanie, wyświetlona zostanie lista folderów (lub podfolderów), w których żaden z plików nie został zmodyfikowany w ciągu ostatnich 90 dni. A przecież dokładnie o to nam chodziło.\nUwaga. Powinienem jeszcze zauważyć, że ten skrypt może działać wyłącznie na lokalnym komputerze, a to dlatego, że nie było potrzeby, żeby działał na komputerze zdanym. Czy można go zmodyfikować, aby działał na zdalnym komputerze? Niezupełnie. Należałoby go napisać od nowa, wykorzystując usługę WMI, a nie obiekt FileSystemObject. Szczerze mówiąc, nie mam w planach pisania takiego skryptu – trochę to dla mnie kłopotliwe – jeżeli jednak będzie wystarczające zainteresowanie tą kwestią, to się jeszcze raz zastanowię. Dajcie tylko znać.\nNa dzisiaj to już wszystko, MM. Nie tylko na dzisiaj, na rok 2007 też. Życzę Wam wszystkim wesołych Świąt i do zobaczenia 2 stycznia 2008 r.


trendy na lato – All About Fashion\nTrendy na lato 2018 – co każda kobieta powinna mieć w szafie?\nLato w pełni, warto więc przyjrzeć się swojej garderobie. Wysoka temperatura, słońce, długie dni to czas kiedy odsłaniamy najwięcej ciała, co nie zwalnia nas z tego, żeby dobrze i stylowo wyglądać. Zatem co warto nosić latem i co każda kobieta powinna mieć w swojej szafie? Trendy na lato 2018 - bo spodenki to absolutne must have Spodenki nie kojarzyły się do tej pory ze zbyt gustowną odzieżą, jednak obecnie sytuacja znacznie się zmieniła i można znaleźć wiele modeli, które doskonale się prezentują a przy tym podkreślają kształty. Bardzo modne są spodenki jeansowe z podwyższonym stanem. Doskonale wysmuklają one talię i...


O puchar wójta Wiesław Kozłowskiego\nponiedziałek, 28 maja 2018 16:20\nZwycięstwem druhów OSP Wola Dębińska zakończył się Turniej Piłki Nożnej OSP o Puchar Wójta Gminy Dębno – Wiesława Kozłowskiego. – Sama rywalizacja drużyn to jedno, ale zmaganiom towarzyszył duch integracji, przestrzegania zasad Fair Play – tłumaczy naszej redakcji gospodarz gminy.\nW rozegranym na obiekcie LKS „Jastrząb” Łoniowa, na drugim miejscu uplasowali się piłkarze-strażacy z OSP Niedźwiedza. Natomiast na najniższym stopniu podium stanęli strażacy z Jastwi. Drużyny reprezentujące poszczególne jednostki OSP składały się tylko i wyłącznie z czynnych strażaków. Mecze rozgrywane były na ¼ boiska, a drużyny liczyły po 6 zawodników. Ilość przeprowadzanych zmian w trakcie gry była nieograniczona. W meczu o trzecie miejsce strażacy z Jastwi pokonali 3:0 kolegów z Jaworska. Natomiast w wielkim finale, o końcowym triumfie, zadecydowała jedna bramka tj. z OSP Wola Dębińska, którzy pokonali zawodników OSP Niedźwiedza. – Gratuluję zwycięzcom, ale dziękuję wszystkim strażakom za udział w Turnieju i wspólne stworzenie bardzo dobrego sportowego spotkania. Rywalizacja była zacięta, ale też toczona w duchu fair play – podkreśla wójt gminy Dębno Wiesław Kozłowski. Organizatorem piłkarskich zmagań byli: OSP Niedźwiedza wraz z Urzędem Gminy Dębno. Już dzisiaj organizatorzy zapraszają na kolejną edycję turnieju: zaplanowaną na maj 2019 roku.


Kwartalnik PPA – wydanie 1/2021 – Pomoc psychologiczna w UK\nWitamy Was bardzo serdecznie w naszym pierwszym wydaniu w 2021 roku.\nPrzyznajemy od razu, że nasz wstępny plan na to wydanie był zupełnie inny. Zaangażowani we wszystko co dotykało naszą świadomość w 2020 roku obok rosnącej z dnia na dzień pandemii koronawirusa, chcieliśmy się z Wami podzielić źródłami pomagającymi nam te tematy zrozumieć. Tymczasem znaleźliśmy się w rozdarciu. Z jednej strony chcieliśmy, zainspirowani rozprzestrzeniającą się nadzieją z jaką żegnaliśmy poprzedni rok, podejść do tego wydania noworocznie motywacyjnie. Jednak obserwując że, pomimo zmiany daty, nasza sytuacja niewiele się zmieniła wydało nam się ważniejsze abyśmy podzielili się tutaj treściami, które nas w tych wyjątkowych okolicznościach wesprą.\nPisząc do Was ten wstęp jesteśmy świadomi obecnego zawieszenia w kolejnym trwającym w UK lockdownie, jak i zatrzymania pomiędzy sezonami. Tutaj w Londynie przyroda wydaje się to zagubienie wyraźnie odczuwać, mieszając ze sobą różne pory roku. Jeszcze nie tak dawno cieszyliśmy się śniegiem celebrując zimę, a kilka dni później powitało nas wiosenne słońce. Według tradycyjnych wierzeń słowiańskich przyjście wiosny to nie tylko zmiana pogody, ale też nowy początek, odradzanie się przyrody i czas kiedy jasność dnia zaczyna wygrywać z ciemnością nocy. Zmiana sezonów obiecuje nam początek nowego cyklu i często łączy się to z czasem, gdy my sami zaczynamy odczuwać potrzebę zmiany po zimowym zatrzymaniu. Obecnie jest nam jednak trudno podać się pozytywnej energii tej zmiany, w czasie, gdy wszechobecna niepewność góruje nad naszymi przyszłymi planami na każdym kroku.\nPiszemy o tym więcej obok inspiracji, którymi dzielimy się z Wami w tym wydaniu. Jak zawsze wszystko o czym piszemy sami przetestowaliśmy i polecamy to co dla nas samych odkryło moc wsparcia. Jesteśmy świadomi tego jak obecne zmiany, zatrzymanie, trudności choć dotyczą nas wszystkich to różnie są przez nas indywidualnie odczuwane. Chcemy Was, w trakcie czytania tego wydania, zachęcić do własnych poszukiwań tego co w obecnym spowolnieniu pozwoli każdemu z nas znaleźć swój rytm i odkryć to co może być nam obecnie najbardziej pomocne.\nNiepewność jest stałym elementem naszej codzienności i pomimo kolejnych prognoz nie wiemy jaki świat wyjawi się przed nami w wyniku trwającej pandemii. Firma Pantone, odpowiedzialna za popularny system klasyfikacji kolorów i pomysłodawca tradycji wybierania Koloru Roku, przełamując swoją tradycję ogłosiła w tym roku dwa, niezależne od siebie, kolory. Pantone wyjaśnia swoją decyzję przekonując nas, że hart ducha reprezentowany przez PANTONE 17-5104 Ultimate Grey w połączeniu z przekazem szczęścia w odcieniu PANTONE 13-0647 Illuminating podtrzymają nas na duchu. Czy jest w tym, poza kolorystycznym trendem na ten rok, przepowiednia okaże się w najbliższych miesiącach. Do nas przemawia metafora, że dwa, z pozoru, różne od siebie elementy mogą ze sobą współdziałać i nawzajem się wspierając pomóc nam odbudować nadzieję na jaśniejsze jutro.\nPrzy okazji z nadchodzącą wiosną więcej słońca i jasności, zarówno dookoła, jak i wewnętrznie życzymy Wam wszystkim.\nJak zawsze też zachęcamy Was również do dzielenia się z nami swoimi inspiracjami. Jesteśmy bardzo ciekawi tego co Wam pomaga, co Was obecnie wspiera, interesuje, co polecacie do przeczytania/obejrzenia/zainspirowania się innym. Piszcie do nas na adres: k.wojcicka@polishpsychologists.org.\nNasz Kwartalnik się rozrasta, dzięki zaangażowaniu wspaniałej ekipy wolontariuszek, z którymi możecie się bliżej zapoznać w naszej stopce redakcyjnej na końcu tego wydania. Tym samym postanowilismy wprowadzić mini spis treści, żeby ułatwić Wam poruszanie się po naszej publikacji.\n2021 witamy w PPA z nową energią i entuzjazmem, który towarzyszy nam po zeszłorocznych zmianach.\nTak jak wspomnieliśmy w ostatnich wydaniu na stanowisku CEO powitaliśmy Justynę Kulczyk, Rozalia Adamczyk została Dyrektorem ds. HR, a Emilia Gabara-Kulak objeła pozycję Parnera Biznesowego ds. Rozwoju Personalnego i Organizacyjnego, które zostało utworzone na miejsce stanowiska Dyrektora ds. Rozwoju.\nDział Badań Naukowych DOPRA i projekt Akademia Kobiety nieprzerwanie planują kolejne, mające na celu Was wspierać działania, a projekt Coaching poza regularnie oferowanymi webinarami nieustannie wspiera Was w poniedziałki oferując krótkie live’y o godzinie 17.00 na swojej stronie na Facebooku.\nPrzy okazji przypominamy Wam również o naszym, nieustannie udzielającym pomocy psychologicznej, projekcie Konsultacje Psychologiczne . Wszystkich chcących skorzystać z jego oferty zapraszamy do kontaktu pisząc na adres: konsultacje@polishpsychologists.org.\nMamy również niespodziankę dla wszystkich studentów, którzy byliby zainteresowani praktykami w PPA. To nowa inicjatywa, nad którą pieczę sprawuje nasz dział HR.\nJest to oferta przygotowana dla studentów psychologii, socjologii lub pedagogiki bądź kierunków pokrewnych, którzy chcieliby nie tylko zapoznać się z tym jak wygląda praca w różnych działach PPA (Konsultacje Psychologiczne, Akademia Kobiety czy Dział Badań), ale również doświadczyć pracy w organizacji charytatywnej poprzez wgląd w pozostałe działy tworzące Polish Psychologists’ Association (Coaching, HR czy Dział Komunikacji i Promocji). Zapewniamy, że praktyki w PPA są elastyczne i łatwo można je połączyć z pracą czy innymi obowiązkami. Studentów zainteresowanych praktykami w PPA zapraszamy do kontaktu z internship@polishpsychologists.org.\nJednocześnie nieustannie zapraszamy tych z Was, którzy chcieliby współpracować z nami wolontariacko do kontaktu na naszą skrzynkę rekrutacyjną: recruitment@polishpsychologists.org. Zapraszamy serdecznie! Czymkolwiek się nie zajmujesz, jakakolwiek jest Twoja dziedzina pracy, jeśli chcesz nas wspierać i z nami działać zawsze szukamy nowych talentów i chętnych do współpracy.\nOczywiście zachęcamy Was również do śledzenia nas na naszym świeżo odmalowanym profilu na LinkedIn, jak i stronie na Facebooku oraz naszym koncie na Instagramie.\nA w międzyczasie zapraszamy Was również do odwiedzenia naszego bloga Psycholog w Londynie, gdzie również znajdziecie poprzednie wydania naszego Kwartalnika.\nOpisujemy tu nasze filmowe i serialowe, tudzież telewizyjne inspiracje.\nBycie w lockdownie dotyka nas w różny sposób. Chociaż ostatnio powoli wprowadzane są zmiany mające nam pomóc z niego wyjść to droga przed nami wydaje się jeszcze daleka. Niebawem minie rok od wprowadzenia pierwszych obostrzeń i widzimy już jak nasze życie wygląda inaczej niż rok temu. Chroniąc siebie nawzajem przez rozprzestrzeniającą pandemią zamknęliśmy się w domach i gdzie przy pomocy technologii nasza praca, szkoła, życie towarzyskie wprowadziły się na stałe przenosząc nas w strefę online. Tym samym prawie z dnia na dzień ekrany konputerów i telefonów stały się dla nas w dosłownym sensie ‚oknami na świat’. Na nich pracujemy, łączymy się z innymi podtrzymując więzi towarzyskie, ale też zapewniają nam dostęp do rozrywki i wiadomości ze świata, dominując większą część naszego obecnego życia. Cały świat razem z nami przeniósł się online, do tego stopnia, że słyszymy obecnie o zjawisku ‚screen fatigue’ odnoszącym się do nadużywania ekranów, które to dodaje nam do wszechobecnego poczucia zmęczenia.\nKorzystają z tego popularne serwisy streamingujące, które z dnia na dzień zalewają nas nowymi propozycjami w swojej ofercie. Interesujących opcji jest wiele, możemy tam obejrzeć tak samo filmy niszowe, jak i duże produkcje ze znanymi nazwiskami do tej pory rezerwowane głównie dla sal kinowych. Z jednej strony tak bogata oferta nie pozwala nam się nigdy znudzić, a z drugiej zmęczenie życiem w ekranach powoduje, że zaczynamy odczuwać nią przesyt, jest tego za dużo.\nW tym wydaniu postanowiliśmy nie pisać zatem o filmach czy serialach, które nas wciągnęły i zainspirowały, chociaż bardzo ciekawi jesteśmy tego co Wam wypełnia czas wieczorami. Od siebie jednak polecamy inne niż dotychczas pozycje. Na początek „Headspace Guide to Meditation” to propozycja Netflixa, który do realizacji tej mini serii połączył siły z popularną aplikacją do medytacji Headspace. Już pierwszy odcinek wprowadza nas w tajniki medytacji łącząc ze sobą podstawy teoretyczne z praktycznymi podpierając przekazywane treści wynikami współczesnych badań. Seria przybliża nam temat medytacji poprzez wprowadzanie w kolejnych odcinkach ćwiczeń. Przedstawiane techniki, gdy praktykowane regularnie pozwolą nam z czasem naturalnie odnaleźć wewnętrzny spokój. Medytacja to umiejetność, swoisty trening umysłu, którego każdy z nas może się nauczyć, a który nie ma na celu zwiększenia naszej kontroli nad umysłem albo pozbycia się niewygodnych czy stresujących myśli, lecz budowanie nowej relacji z nimi poprzez budowanie w nas dystansu do tego co czujemy i myślimy w danym momencie. Dla tych z Was, którzy znają aplikację Headspace, oprawa graficzna serii będzie znajoma, bo korzysta z tego samego stylu grafik. Minimalistyczna kreska i oszczędność kolorów współgrają z przekazem serii zapraszając nas do ekranowego wyciszenia zmysłów. Odbiorcą jest każdy bez względu na poziom wiedzy czy doświadczenia w medytowaniu, jedyny warunkiem jest otwartość na bycie ze sobą w teraźniejszości pomimo trudności, które ona nam obecnie przynosi.\nZmiany, których doświadczamy dookoła, są dla nas równie intensywnie odczuwalne wewnętrznie. Mówimy o spowolnieniu świata zewnętrznego, które paradoksalnie mogło w niektórych z nas wywołać tornado wewnętrznych odczuć. Nagła zmiana dotychczasowego rytmu i znajomych nam dystrakcji otworzyły przestrzeń na dostrzeżenie tego co w nas tkwi pod spodem. Gdy w marcu 2020 roku intensywność codzienności przycichła, znaleźliśmy się w nieznajomej nam sytuacji. Oznaczało to nie tylko więcej czasu i przestrzeni na nasze życie domowe, relacje z innymi, ale też dostrzeżenie tego jak traktujemy siebie samych. Wielu z nas zauważyło związaną z tym intensywność pojawiania się i przeżywania emocji, wyraźniejszego dostrzegania niuansów różnych sytuacji, a aspekty do tej pory dla nas mało istotne stały się ważniejsze. Tej intensywności często towarzyszył ból, od którego, w wyniku braku dotychczasowej rutyny, już nie tak łatwo było nam uciec. I może w tym braku możliwości ucieczki jest dla nas szansa na dostrzeżenie czegoś co inaczej by nam umknęło, a co może zmienić naszą perspektywę na teraz. O tym mówi w swoim wykładzie „The Call to Courage” (również dostępnym na Netflixie; pl: „Odwagi!”) Brene Brown – pracownik socjalny i profesor na Uniwersytecie w Houston, od wielu lat badaczka empatii, wstydu, wrażliwości, odporności psychicznej i współczucia. Brene przekonuje nas, że bycie odważnym w życiu wiąże się z dostrzeganiem własnej niedoskonałości i podejmowania wyzwań ze świadomością, że nie mamy wpływu na to z jakim efektem się one zakończą. Gdy jesteśmy odważni rezygnujemy ze znanych nam wygód, odkrywamy przed sobą i innymi własną bezbronność jednocześnie godząc się na porażkę. Przekonuje nas, że tylko pokazując siebie szczerze i otwarcie dajemy sobie szansę na doświadczenie radości, miłości oraz wzmocnienie poczucia przynależności z innymi. Mówi o tym, że broniąc się przed doświadczaniem trudności czy przeżywaniem niewygodnych emocji oddajemy się w ręce strachu myśląc, że tym samym chronimy siebie. Strachu, który z czasem zamienia się w sztywny pancerz i izoluje nas nie tylko od świata i innych ale również od siebie samych. Brene podkreśla, że pokazanie własnej bezbronności to bolesny wybór, ale jedyny, który gwarantuje nam życie pełne prawdziwych momentów, bo odwaga to podjęcie wyzwania, pokazanie siebie i wyjście na ‚arenę’ życia takim jakimi jesteśmy. I może nasze obecne zatrzymanie to jednocześnie okazja byśmy mogli takich siebie dostrzec.\nW tej rubryce dzielimy się z Wami podcastami, które nas inspirują.\nLockdown dla wielu z nas to trudny okres, jednak czasami nawet coś tak niewielkiego, jak podcast, może nam pomóc w tym czasie. Każdy z nas jest inny i na co dzień mierzymy się z wieloma różnymi wyzwaniami w życiu, a słuchając podcastów w ich nieograniczonej ofercie każdy z nas ma szansę znaleźć coś dla siebie. To tylko jeden z wielu sposobów, które mogą nam pomóc przejść przez ten okres blokady i być może przy okazji odnaleźć na nowo motywację do robienia rzeczy, które są dla nas ważne. Podcasty to nie tylko dobra rozrywka, ale także świetna edukacja. Czas, który normalnie spędzamy na wykonywaniu bezmyślnych prac domowych czy podczas ćwiczenia, może pomóc nas przygotować do kolejnego etapu w życiu.\nPodczas trwającej obecnie epidemii koronowirusa każdy dzień może wyglądać podobnie: brak planu, siedzenie w piżamie cały dzień, spanie do późna, bądź ubieranie się w połowie tylko po to by odhaczyć ten Zoom Call z pracy. Prokrastynacja może mieć swoje nieprzyjemnie konsekwencje.\nW znajdowaniu motywacji na nowo może nam pomóc Michał Szafrański w swoim podcaście “Jak się motywować nawet gdy nie chce mi się nic robić”. Szafrański opowiada o sobie, o tym jak on znajduje motywacje do pracy poprzez przybliżanie nam swoich strategii jak jak planowanie, afirmacje i wyobrażenia, czytanie inspiracji, dobry sen oraz dieta, ale również zadawanie sobie pytania: ‚czy to, co robię jest dla mnie ważne i co mi to daje w życiu’. To tylko kilka z wielu punktów, które Szafrański omawia w zachęcająco luźny sposób, gdy szukamy motywacji i wzmocnienia siebie na co dzień.\nKolejnym podcastem pełnym inspiracji jest dla nas podcast „7 Oddechów” prowadzony przez Martę Abramowicz oraz Annę Strzałkowską. Opowiadają one o zmianach w pracy i życiu, które już nastąpiły z powodu pandemii. Podcast ten pomaga nam zaakceptować zmiany i jest świetnym podsumowaniem efektów, zwracając uwagę na pozytywy jakich doświadczyliśmy podczas lockdownu. Autorki dyskutują też o różnych aspektach życia Polaków podczas kwarantanny i jak radzimy sobie z pojawiającymi się emocjami i stresem, towarzyszącym nam podczas obecnie. Wszystkim rodzicom, którzy doświadczają obecnie dużo stresu w związku z edukacja online, bardzo polecamy odcinek 3. W jego kontynuacji, odcinku 4, autorki opowiadają o tym jak bycie w domu potrafi wyssać z nas wszystkie siły.\nWielu z nas słucha podcastów, bo pozwalają nam one na naukę czegoś nowego przy jednoczesnej zabawie. Takie podejście dzieli z nami Joe Rogan, który w swoim podcaście „Avoiding the Loser Mentality” (gościnnie z Nikki Glasser) debatuje o tym jak przestać dręczyć się myślami, że inni mają lepiej niż jak MY. Mówi, że aby być zmotywowanym potrzebujemy myśleć pozytywnie. Zachęca nas do tego byśmy przestali porównywać siebie do innych i nie dbać o to, co inni o nas myślą. Jeśli mamy jakiś cel na myśli to działajmy, przestańmy słuchać tych, którzy tworzą ‚toksyczną aurę’ w naszym otoczeniu zniechęcając nas do działania, bo zawsze będzie tam ktoś, kto będzie tego próbował tylko dlatego, że sam nie jest zmotywowany, bądź nie czuje się na siłach. Rogan świetnie, z humorem i energią opowiada o tym jak sobie radzić, gdy czujesz się przegrany i bez braku motywacji i tym samym daje nam powody, by zacząć działać nawet podczas pandemii. Przy okazji chcemy Was zachęcić do słuchania innego podcastu prowadzonego przez Joe Rogan (z Naval Ravikant gościnnie) o tytule „Learning to Enjoy Being Alone is a Superpower”. Wielu z nas słuchając tego podcastu może się do niego odnieść. Każdy z nas czasem doświadcza samotności czy to podczas pandemii bądź też na co dzień. Dziś żyjemy w świecie szybkiej fazy, gdzie czas często ‚ucieka’ nam przez palce. Joe i Naval podpowiadają nam jak możemy zobaczyć pozytywy w byciu samemu podczas lockdownu. Zachęcają nas byśmy spojrzeli na to jako okazję do prawdziwego zrozumienia tego, w co wierzymy i czego chcemy w życiu.\nZachęcamy Was do słuchania podcastów i również dzielenia się z nami Waszymi odkryciami. Jeśli jesteś rodzicem, studentem, singlem, lub jeśli brak Ci motywacji – wierzymy, że w świecie podcastów każdy znajdzie coś dla siebie.\nTutaj dzielimy się tu z Wami naszymi czytelniczymi inspiracjami.\nXXI wiek stał się znakiem gonitwy za sukcesem, bogactwem, pięknością, ale też niekończącym się lękiem. Pandemia COVID-19 uwypukliła wcześniejsze błędne założenia wielu z nas – ponieważ bogactwo, pieniądze i podróże w sytuacjach zagrożenia straciły w jej obliczu swoją wartość. Na horyzont wyłoniła się potrzeba samouspokojenia, której to umiejętności wielu z nas współcześnie nie posiada. Migoczące światła telewizora, tabletu, laptopa, smartfona oraz wielu interaktywnych aplikacji zasłoniły nam potrzebę bycia w samotności i umiejętności słuchania własnych myśli w ciszy.\nChcemy tutaj poświęcić uwagę książce, która ostatnio przykuła naszą uwagę. „Ten Times Happier” Owen O’kane jest poradnikiem jak wypuścić siebie z więzienia, które sami często stworzyliśmy dla siebie samych. Książka jest swoista ‘mini terapią’, której może podjąć się każdy. Autor zdecydował się napisać ją w taki sposób, aby każdy czytelnik mógł wracać do poszczególnych rozdziałów, kiedy czujemy że zajdzie u nas taka potrzeba, stąd napisana jest prostym językiem i podzielona na kilka rozdziałów. Owen dzieli się z nami swoimi przeżyciami z czasów wojny w Irlandii Północnej, życia w rodzinie katolickiej jako osoba o odmiennej orientacji seksulanej niż większość jego kolegów oraz poczucia odrzucenia jako młody człowiek ‘nie pasujący’ do kreowanego w tamtych czasach portertu młodego mężczyzny. Mimo wszystko Owen był w stanie osiągnąć sukces jako psychoterapeuta, pisarz, a także influencer promujący dobrobyt wewnętrzny i zdrowie psychiczne.\nOwen podkreśla, że nie możemy zmienić swojej przeszłości, co nie znaczy, że uczucia z nią związane muszą dalej nas kontrolować. Wspomina tutaj o oduczaniu się negatywnych mechanizmów radzenia sobie z emocjami oraz pozwalaniu sobie na popełnianie błędów. Co najważniejsze, od początku książki autor nie obiecuje ‘gruszek na wierzbie’, a jedynie pozytywne wyniki, jeśli podejmiemy się by wykonać pracę nad sobą.\nKsiążka przekonuje nas swoją prostotą i szczerością w opisywaniu trudnych przeżyć i niełatwej drogi do uzyskania własnego szczęścia. Autor wydaje się dzięki temu bardziej autentyczny jako osoba oraz psychoterapeuta. Poprzez otwieranie się przed nami, dzielenie swoja historią, inspiruje nas swoim sukcesem mimo trudnych przeżyć w przeszłości. Dzięki jego lekkości pióra i zrozumieniu problemu z własnej perspektywy, może być odbierany jako osoba stanowiącą godny do naśladowania wzór.\nW książce wyraźny jest przekaz, że szczęście jest poniekąd jak morze – raz przypływa, raz odpływa, ale my również mamy wpływ na to jak szybko kolejny ‘przypływ szczęścia’ pojawi się na naszym horyzoncie. Możemy sami zawrócić na tory szczęścia, którego nie da się jasno zdefiniować, ponieważ dla każdego znaczy ono coś innego. Jednak mimo tej niejednoznaczności, nasza postawa, chęci i zaangażowanie będą miały wpływ na to jakie efekty otrzymamy.\nPorównując to do sytuacji w trakcie pandemii COVID-19 jedno jest pewne- przebiegu wielu spraw nie możemy kontrolować. Natomiast mamy wpływ na to, jak korzystamy z naszego czasu wolnego. Zagrożenie, w którym znaleźliśmy się może negatywnie wpływać na nasze poczucie bezpieczeństwa oraz demotywować nas do działania. Osiągnięcie nowych umiejętności językowych, spełnienie marzeń z dzieciństwa o nauce gry na intrumencie czy medytacja mogą nam pomóc ukoić nasze niespokojne myśli i spokojniej podejść do obecnej sytuacji.\nPoczucie ‘robienia czegoś’ może okazać się drogą do poznania zakamarków własnego ‘ja’ oraz budowania poczucia własnej wartości. Czasami tak proste rzeczy jak zrobienie makijażu czy nauczenie się pieczenia nowego ciasta, zbliżają nas do ‘szczęśliwszego’ ja, którego jeszcze nie odkryliśmy – piękno leży w drobnostkach i prostocie codzienności. Czas pandemii dla wielu z nas oznacza wszelakie ograniczenia, gdzie mimo wszystko warto dopatrywać się pozytywnych aspektów naszej sytuacji. Poprzez częstsze przebywanie w domu, mamy możliwość docenienia prostoty takich czynności jak choćby wypicie kawy z naszego ulubionego kubka przy akompaniamencie ulubionej piosenki czy dotyk bliskiej osoby. [MF]\nMoże nie zawsze o tym pamiętamy, albo nie jesteśmy tego w pełni świadomi, ale czasem potrzebujemy ciszy, aby odpocząć. Ruchliwe ulice, odgłosy autostrad i lotnisk tworzą szum, który nas męczy. Ekolog akustyczny z USA Gordon Hempton w wywiadzie „Cisza na wyginięciu” dla Przekroju (nr 3568/2020) rozmawiał z reporterką Marią Hawranek właśnie o ciszy. Hempton odpowiadał na pytania czym jest cisza, podpowiadał jak stać się jej bardziej świadomym i jak może nam ona pomóc. Według Hemptona cisza nie wyklucza obecności dźwięków. Cisza to stan, który nie jest zanieczyszczony hałasem. Odgłosy śpiewających ptaków, grającego świerszcza czy szum wiatru są również częścią ciszy. Hałas to zazwyczaj głośne dźwięki o niskiej wartości dla człowieka. Hałasem najbardziej zakłócającym ciszę są odgłosy środków transportu takie jak szum samochodów czy samolotów. Aby stać się bardziej świadomym otaczających nas dźwięków, Hempton poleca pewnego rodzaju akustyczną medytację:\n„Gdy (…) jesteś w domu, zamknij oczy i skup się: jaki jest najdalszy dźwięk, który jesteś w stanie usłyszeć? A jaki najcichszy? Czy słyszysz hałas, produkt ludzkiej działalności? Kiedy słuchasz, nie nasłuchuj dźwięków, tylko zwróć uwagę, jak się czujesz. Pozwól dźwiękowi wejść w ciebie”.\nTo krótkie ćwiczenie może nam pomóc dostrzec ile hałasu jest dookoła nas i zrozumieć jak ten hałas na nas wpływa.\nZdaniem Hemptona człowiek potrzebuje ciszy, aby prawidłowo funkcjonować a jej brak ma negatywny wpływ na pracę naszego organizmu, między innymi na pracę układu krwionośnego. Hempton przekonuje, że wsłuchiwanie się w ciszę może także poprawić nasze umiejętności komunikacyjne, bo jeśli nauczymy się lepiej słuchać natury, będziemy też lepiej potrafili słuchać siebie i innych.\nW codziennym pośpiechu możemy nie zwracać uwagi na ciszę. Na pewno trudniej jest znaleźć prawdziwie ciche miejsce mieszkańcom dużych miast, a niestety w związku z pandemią wyjazdy za miasta są niemożliwe. Możemy jednak wyjść na spacer do parku i tam posłuchać ciszy. Weźmy głęboki wdech i wsłuchajmy się w dźwięki natury które nas na spacerze otaczają. Chociaż nie uda nam się usłyszeć całkowitej ciszy, bo naprawdę cichych miejsc jest na świecie bardzo mało, to mimo wszystko dłuższy spacer powinien pomóc nam się wyciszyć i w efekcie poczuć lepiej.\nW tej rubryce chcemy Was inspirować do podejmowania aktywności fizycznej pisząc o tym jak wprowadzać ją w naszą codzienność.\nPo świątecznej przerwie z pewnością przyda nam się trochę ruchu by spalić nadmiar spożytych kalorii. Co prawda święta już dawno za nami, jednak kolejny lockdown, jak wspominaliśmy wyżej, nie motywuje nas do aktywności fizycznej. Zachęcamy Was tym samym do spróbowania treningu aerobowego, który naszym zdaniem jest na pandemiczny czas świetnym rozwiązaniem. Na trening aerobowy składają się ćwiczenia, które można wykonywać w domu, na siłowni bądź w plenerze. Ćwiczenia aerobowe powinniśmy wykonywać 3 razy w tygodniu pamiętając o rozgrzewce przed treningiem oraz rozciąganiu zaraz po treningu. Przykładowe treningi aerobowe to bieganie, jazda na rowerze, stepper, skakanie na skakance. Ćwiczenia aerobowe w domowym zaciszu również przyniosą nam bardzo dobre efekty. Dzięki nim nie tylko spalimy kalorie ale również poprawimy swoje samopoczucie.\nObecny czas daje nam przestrzeń do refleksji na temat zmian, które chcielibyśmy w naszym życiu wprowadzić. Często z Nowym Rokiem planujemy nowe wyzwania, ale tak naprawdę każdy moment jest dobry na to by zacząć lub zwiększyć naszą aktywność fizyczną oraz wyznaczyć sobie cele treningowe.\nPoniżej zamieszczamy kilka najważniejszych, naszym zdaniem, wskazówek dla początkujących biegaczy:\nZainwestuj w wygodne buty.\nPamiętaj o rozgrzewce – rozgrzane mięśnie i stawy staja się bardziej elastyczne i dzięki temu zmniejsza to ryzyko kontuzji.\nNie próbuj pokonać całego dystansu za jednym razem. Podziel dystans na krótkie interwały i staraj się by na początku były one krótkie.\nStaraj się biegać w umiarkowanym tempie.\nWyznaczaj małe cele i stopniowo zwiększaj dystans.\nPo treningu nie zapomnij o rozciąganiu i odpowiedniej diecie.\nTreningi aerobowe wzmacniają mięsień serca, poprawiają wytrzymałość i kondycję, dotleniają nasz organizm, pomagają spalić tkankę tłuszczowa, poprawiają metabolizm i zapobiegają otyłości – ilość korzyści jest tutaj niezliczona. Regularne ćwiczenia aerobowe to również szczupła i wysportowana sylwetka. Dla tych z Was, którzy chcieliby zgłębić ten temat polecamy profil Runners World UK na Instagramie, gdzie można znaleźć dodatkowe informacje, praktyczne wskazówki oraz codzienną dawkę motywacji.\nA dla tych z Was, którzy wolą ćwiczyć w zaciszu domowym polecamy zarówno treningi, jak i codzienną dawkę motywacji często przeplataną zdrowymi przepisami i informacjami na temat naturalnych kosmetyków od Ewy Chodakowskiej. Jej konto na Instagramie nieustannie zachęca nas do wprowadzania zmian by wzmacniać swoje ciało i tym samym siebie wewnętrznie.\nNa koniec chcemy podzielić się z Wami refleksją zaadaptowaną z warsztatu naszego projektu Akademia Kobiety na temat „Trudnych emocji w trudnych czasach’ prowadzonego przez Monikę Wiśniewską.\nKiedy pod koniec 2019 roku świat stanął w obliczu nieznanej nam dotąd nowej choroby – COVID-19, nikt nie mógł przewidzieć, co to oznacza i jaki wpływ pandemia będzie mieć na nasze życie, zdrowie i samopoczucie psychiczne. Kolejno ogłaszane obostrzenia, a także konieczność izolacji społecznej w celu ograniczenia i spowolnienia rozprzestrzeniania się wirusa, mają wpływ na nasze funkcjonowanie do dziś, i wciąż nie wiadomo, jak długo pozostaną w naszym codziennym życiu.\nCiągła dostępność informacji o zagrożeniach, nowych przypadkach czy liczbie zgonów, jakie niesie ze sobą choroba COVID-19 stanowić może bardzo stresujące doświadczenie. Nawet bez bezpośredniego niebezpieczeństwa zagrożenia zdrowia i życia, stres związany z przeżywaniem pandemii wpływa na zwiększone występowanie objawów lęku i depresji. Ponieważ wszyscy zostaliśmy tą pandemią dotknięci.\nZa stan podwyższonego poczucia niepokoju odpowiada przede wszystkim przedłużona ekspozycja i niemożność oderwania się od stałego przeżywania lęku związanego z epidemią, ale także niepewną sytuacją ekonomiczną. Dużą rolę odgrywa też poczucie bezradności i niemożności ucieczki, gdyż w każdym kraju, w większym czy mniejszym stopniu panują obostrzenia i reżim sanitarny. Trudna do zniesienia jest też izolacja społeczna, zamknięcie w domu, praca zdalna, które wpływają nie tylko na nasze samopoczucie, ale też na relacje z najbliższymi.\nPolskie badanie przeprowadzone w maju 2020 na próbie 1179 dorosłych w wieku 18-64 lata, gdzie porównano wyniki badania z wcześniejszym badaniem przeprowadzonym w 2019 roku dotyczącym objawów depresji i lęku uogólnionego, wykazało że osoby w grupie wiekowej 18-24 lata przejawiają najwyższy poziom objawów depresji i lęku uogólnionego w czasie epidemii, natomiast osoby w grupach wiekowych 55-64 lata i powyżej charakteryzują się najniższym nasileniem objawów depresji i lęku uogólnionego. U osób młodych nasilenie objawów lękowych i depresyjnych nie wiąże się z poczuciem zagrożenia, lecz jest dodatnio skorelowane z ograniczeniami wolności, nudą czy trudnymi relacjami w rodzinie. U seniorów nasilenie objawów lęku i depresji mniej wiąże się ze zmianą stylu życia, a raczej z większym poczuciem zagrożenia ze strony wirusa, jak i zwiększonymi obawami o dostępność pomocy medycznej w razie innych problemów, niezwiązanych z COVID – 19. Zgodnie z teorią Hansa Selyego, w przypadku przedłużającej się sytuacji stresogennej nawet, jeśli jej siła nie jest zbyt duża, zasoby zaradcze naszego organizmu drastycznie zmaleją, co w konsekwencji doprowadzi do objawów ze sfery somatycznej i/lub psychicznej. Te objawy to między innymi: drażliwość, bezsenność, niepokój, obniżony nastrój, lęk napadowy, lęk z somatyzacją, anhedonia (czyli brak lub utrata zdolności odczuwania przyjemności), poczucie braku nadziei, frustracji, samotności.\nWHO ostrzega, że znaczna część społeczeństwa, może to dotyczyć aż połowy z nas, będzie odczuwać negatywne skutki doświadczanych problemów i trudności z powrotem do równowagi psychicznej, nawet kiedy większość ograniczeń zostanie zniesiona. Takimi skutkami mogą być na przykład zaburzenia lękowe w postaci fobii, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne czy zespół lęku uogólnionego.\nDlatego tak ważne jest dbanie o siebie, swoje zasoby i dobrostan psychiczny w czasie wzmożonego odczuwania stresu w trakcie pandemii. Znalezienie swojego klucza do przywrócenia równowagi psychicznej, oderwania myśli i uwagi od wiadomości dotyczących pandemii czy skupieniu się na jak najlepszym przeżywaniu bieżącej chwili. Każda osoba, która zmaga się z przedłużającymi się trudnościami, powinna zwrócić się o pomoc do specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego, na przykład psychologa.\nNa naszej półce inspiracji dzielimy się z Wami wszystkim innym co nas zainspirowało, zachwyciło i szkoda by się było tym nie podzielić. Tym razem, obok nowych inspiracji, ponownie dzielimy się linkami z poprzedniego wydania, które wydają nam się nieustannie aktualne.\nOrganizacja Action for Happiness nieustannie zachwyca nas swoim wyjątkowym kalendarzem pełnym inspiracji. Tym razem zachęca nas do okazywania życzliwości innym. Wersja polska dostępna jest tutaj, a codzienne przypomnienia jej kalendarzowych inspiracji dostępne są na grupie na Facebooku.\nStrona pixel thoughts oferuje 60 sekundową animację-medytację wspierającą radzenie sobie ze stresem.\nArtykuł o tym jak Mindfulness zmienia nasza relację ze smutkiem.\nArtykuł z The Guardian o tym jak życie z pandemią wpłynęło na nasz mózg.\nPraktyka uważności prowadząca nas przez proces wpierający odnajdywanie stabilizacji w sobie.\nStrona Brytyjskiego Towarzystwa Psychologicznego (BPS) oferująca materiały wspierające praktyków w czasie pandemii. A tutaj znajdziecie informacje dla zespołów profesjonalistów pracujących z traumą i wsparciem w sytuacjach kryzysowych.\nTutaj przypominamy opublikowany w tym roku przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) przewodnik o tym jak zadbać o nasze zdrowie psychiczne podczas pandemii.\nKsiążka wydana przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) by wspomóc dzieci i młodzież podczas trwania pandemii.\nA post shared by Olivia Herrick Design (@oliviaherrickdesign)\nZdzisia Imioło (Book Club PPA):\nZ wykształcenia jestem tłumaczem języka angielskiego, ale interesuję się też pisaniem tekstów i marketingiem. Kilka z moich najciekawszych doświadczeń zawodowych to lokalizacja językowa aplikacji na telefon, praca tłumacza dla sklepu internetowego i wolontariat dla PPA. Interesują mnie tematy wykluczenia społecznego oraz wizerunku osób doświadczających problemów ze zdrowiem psychicznym. Uwielbiam muzykę i podróże.\nPoprzedni wpisSKĄD SIĘ BIERZE TRANSPŁCIOWOŚĆ?\nNastępny wpisPornografia – prawdziwa przyjaciółka czy iluzja szczęścia?


Wokół pieniędzy i przyszłości\nfot. Facebook/Miasto Biała Podlaska\nGłównymi tematami październikowej sesji rady miasta Biała Podlaska były problemy z realizacją zaplanowanych inwestycji, wieści ze strefy gospodarczej i przyszłoroczny budżet.\nO podobne zagadnienia pytali prezydenta dziennikarze podczas konferencji prasowej, która poprzedzała obrady. - W przyszłym roku przede wszystkim będziemy kontynuować rozpoczęte inwestycje, jakie realizujemy z pomocą środków unijnych. Nie spodziewajcie się jakichś fajerwerków, mimo że będzie to rok wyborczy. Przez ostatnie trzy lata pokazaliśmy, że można inwestować bez kredytu. Teraz będziemy to kontynuować - podkreślał prezydent Dariusz Stefaniuk. Okazuje się jednak, że nie wszystko jest takie proste. Biała Podlaska dołączyła do powiększającego się grona miast, które mają problemy z wyłonieniem wykonawców poszczególnych inwestycji.\n- Trudności są olbrzymie. Przetarg na przebudowę amfiteatru musieliśmy ogłosić po raz drugi. Środki finansowe, które chcemy przeznaczyć na ten cel, według wykonawców są zbyt małe. Gdy przygotowywaliśmy wycenę projektu, liczyliśmy na to, że uda się zmniejszyć koszty przebudowy - tłumaczył włodarz.\nStadion wart kredytu?\nPrezydent przyznał, że problemy ze znalezieniem firmy budowlanej w rozsądnej cenie dotyczą niema każdej inwestycji. - Oszacowaliśmy, że na stadion potrzebujemy 26 mln zł. W pesymistycznych założeniach myśleliśmy o 30 mln zł. Tymczasem inwestor chciał aż 55 mln zł. To nie do przyjęcia, nie stać nas na to! Oczywiście możemy wziąć kredyt i budować, ale czy to jest tego warte? Trzeba dążyć do kompromisu i „spotkać” się gdzieś pośrodku. Za chwilę rozstrzygniemy drugi przetarg. Na budowę stadionu dostaliśmy dotacje z ministerstwa sportu w wysokości 10 mln zł. Teraz, zmieniając koncepcję, aby nie stracić obiecanych pieniędzy, wszystko musimy uzgadniać z resortem - oświadczył D. Stefaniuk, dodając, iż kwestie przetargowe dotyczące stadionu, chciałby rozwiązać jeszcze w tym roku. Na realizację zadania miasto ma czas do 2019 r.\nRynek się przegrzeje\nWłodarz podkreślił, że obecny boom inwestycyjny ma związek ze środkami europejskimi, Ten problem dotyczy całej Polski. - Rozmawiam burmistrzami, prezydentami i wójtami. Okazuje się, że inwestycje drożeją wszędzie. Poruszaliśmy ten problem także podczas spotkania zorganizowanego przez Związek Miast Polskich. Dyskutowaliśmy m.in. o zagrożeniach programu Mieszkanie Plus i jego kontynuacji. Okazuje się, że nie da się go zrealizować za kwoty proponowane przez rząd. Rynek jest tak mocno zaangażowany w budowę nowych obiektów, że inwestorzy nie schodzą poniżej pewnej kwoty i nie chcą przystępować do przetargów. Wielu ekonomistów twierdzi, iż nastąpi przegrzanie rynku i będzie kolejny kryzys finansowy. Tak samo było kilka lat temu. Nas również może to czekać - zakomunikował prezydent.\nPodczas sesji radni pytali o podstrefę gospodarczą. Urząd ogłosił przetarg na sprzedaż trzech działek, których łączna powierzchnia liczy ponad 3 ha. Postępowanie zostanie rozstrzygnięte pod koniec grudnia br. Cała strefa liczy 96 ha. Prezydent D. Stefaniuk zdradził, że trwają też rozmowy dotyczące możliwości wykupienia całej podstrefy. - Chodzi o kilkadziesiąt hektarów i miliardy złotych. Mogę powiedzieć, że rozmawiamy bardziej z inwestorami ze Wschodu niż Zachodu - zaznaczył włodarz. Nie chciał jednak powiedzieć, jakie branże reprezentują wspomniani przedsiębiorcy. Na razie wszystko jest trzymane w ścisłej tajemnicy.


Opiekunka od zaraz do pana Josefa - PREMIA - Schesslitz, Bawaria - Oferty pracy w Niemczech dla opiekunek - Forum Opiekunek osób starszych - OpiekunkaRadzi.pl\nOpiekunka od zaraz do pana Josefa - PREMIA - Schesslitz, Bawaria\nPodopieczny: Pan Josef\nWynagrodzenie: około 1350 + premia 100 euro\nPoszukujemy opiekunki od około 8 lipca do podopiecznego pana Josefa w miejscowości Schesslitz na Bawarii, kod pocztowy 96110.\nPodopieczny pan Josef ma 88 lat, 170 cm wzrostu i waży około 80 kg. Ma przyznany Pflegegrad 4.\nCierpi na demencję, jest po operacji serca oraz amputacji jednego palca u ręki. Ma częściową inkontynencję, na co dzień nosi pieluchomajtki. Porusza się z rollatorem, zarówno w domu, jak i na zewnątrz.\nPan Josef mieszka w dużym domu, w osobnym mieszkaniu na parterze. W mieszkaniu na górze mieszka córka siostrzenicy podopiecznego, natomiast pan Josef mieszka ze swoją siostrą.\nPrzykładowy plan dnia: Podopieczny wstaje o 7:30, następnie poranna toaleta, śniadanie między 8:10 a 8:20. Obiad podaje się między 11:30 – 12:00. Po obiedzie podopieczny robi sobie drzemkę. Kolacja około 18:30. Po wieczornej toalecie pan Josef idzie spać między 20-20:30. Przerwa dla opiekunki zawsze po obiedzie około 2,5h codziennie.\nDo obowiązków opiekunki należy: pomoc przy myciu, goleniu, ubieraniu rozbieraniu, 1x w tygodniu kąpiel, utrzymywanie mieszkania w czystości, pranie, prasowanie, gotowanie posiłków (gotowanie dla trzech osób), towarzyszenie podopiecznemu.\nW ciągu dnia, gdy opiekunka chce zrobić sobie przerwę, iść na zakupy, czy ugotować obiad, siostra pana Josefa spędza z nim czas. Jest rower do dyspozycji, możliwość pójścia w niedzielę do kościoła. Podopieczny jest osobą sympatyczną, lubi rozmawiać z opiekunką (raczej jej opowiadać), grać w gry planszowe.\nPodopieczny nie wychodzi na spacery, jedynie do sadu przed domem.\nRaz na dwa tygodnie we wtorki podopieczny ma spotkanie seniorów od 13:00-17:00.\nDla opiekunki osoby pokój, TV i internet dostępny.\nJeżeli opiekunka będzie miała prawo jazdy i chciała jeździć samochodem – samochód dostępny.\nW domu są zamontowane pomoce niezbędne przy myciu podopiecznego – lift i krzesełko w wannie. Dla opiekunki i siostry Seniora jest prysznic.\n-znajomość języka niemieckiego na poziomie minimum podstawowym\n- wynagrodzenie 43 euro/dzień,\n- premia za szybki wyjazd 100 euro,\n- organizacja i opłacenie przejazdu w obie strony,


Współczesna strategia polityki pieniężnej w warunkach deflacji. Perspektywa Unii Europejskiej w XXI wieku - Paweł Błaszczyk (PDF) - porównaj zanim kupisz\nE-booki Paweł Błaszczyk\nWspółczesna strategia polityki pieniężnej w warunkach deflacji. Perspektywa Unii Europejskiej w XXI wieku - Paweł Błaszczyk (PDF)\nAutor Paweł Błaszczyk\nPodstawowym celem pracy jest ocena wpływu deflacji na zarys strategii polityki pieniężnej, zwłaszcza z perspektywy Unii Europejskiej w XXI w. Podjęto próbę oceny, w jaki sposób niepowtarzalne uwarunkowania deflacyjne oddziałują na strategię polityki pieniężnej jednocześnie w ujęciu teoretycznym, jak i ergonomicznym, a także w odniesieniu do sfery celów, instrumentów, sposobu ich powiązania i rodzaju strategii.\nNa tym tle celem pracy jest także porównanie podstawowych typów strategii współczesnej polityki pieniężnej w obliczu uwarunkowań deflacyjnych i określenie pożądanego kształtu strategii, w tym sugestia koncepcji planu antydeflacyjnego.W pierwszym rozdziale w sferze teoretycznej podjęto próbę określenia ram „makroekonomii deflacji”, analizując w pierwszej kolejności definicję deflacji oraz dalej specyficzne dla niej teorie i zjawiska, które determinują pomiar, przyczyny, kanały transmisji, skutki i warianty deflacji.\nW ten sposób uzyskano obraz uwarunkowań deflacyjnych. W drugim rozdziale w sferze teoretycznej podjęto próbę analizy wpływu uwarunkowań deflacyjnych na zarys strategii polityki pieniężnej. Na tym tle przedstawiono koncepcję planu antydeflacyjnego i porównano najróżniejsze typy strategii polityki pieniężnej w obliczu deflacji.\nW trzecim rozdziale podjęto próbę diagnozy historycznych doświadczeń deflacyjnych. Rozważono w kolejności przypadki Stanów Zjednoczonych w warunkach wielkiego kryzysu, Szwecji w latach 20. I 30. XX w. Oraz Japonii, począwszy od lat 90.\nXX w. W czwartym rozdziale ukazano współczesne doświadczenia z deflacją w Unii Europejskiej, definiując dolną cezurę czasową jako początek XXI w. W tym przypadku skupiono uwagę na sednie tematyki niniejszej pracy, czyli wpływie rozpatrywanych uwarunkowań na zarys strategii polityki pieniężnej.\nPo badaniach ogólnych i przekrojowych, odniesiono się do mieszanej strategii EBC, a także bezpośredniego celu inflacyjnego w Polsce.\n24,80zł Współczesna strategia polityki pieniężnej w warunkach deflacji. perspektywa unii europejskiej w xxi wieku - paweł błaszczyk (pdf)


Jak zbudować stronę za darmo 2019\nJak zbudować stronę za darmo\nZbuduj swoją stronę za darmo\nWybór rozwiązania budowy witryny\nProjektuj, poprawiaj i twórz swoje strony internetowe\nOstatnie przemyślenia na temat budowy darmowej witryny\nWięc jesteś gotowy, aby rozpocząć nowy biznes online. Pokieruj się plecami, ponieważ jest to jedna z najłatwiejszych dróg do przedsiębiorczości przy najniższych kosztach początkowych. Co więcej, e-commerce oferuje bardzo wysokie potencjalne zwroty z inwestycji, wysokie marże zysku oraz zdolność do życia i pracy w dowolnym miejscu na świecie.\nTo nie jest tak, że możliwość zarabiania pieniędzy w Internecie dobiegła końca. Według obserwatora branży eMarketer, wydatki na e-commerce sięgnęły prawie 2 bilionów USD w 2016 roku na całym świecie, co stanowi około 8,7% całkowitych wydatków detalicznych.\nJak widać, wciąż jest dużo miejsca dla nowych przedsiębiorców internetowych, którzy mogą wziąć udział w akcji.\nAle najpierw wszystko. Jeśli chcesz rozpocząć działalność online, potrzebujesz strony internetowej.\nBędzie to miejsce, w którym sprzedajesz swoją firmę i produkty w Internecie. Jak komunikować się z potencjalnymi klientami. Jak przekonujesz ich, by stali się klientami. To podstawa wszystkich działań marketingowych online, bez względu na to, czy korzystasz z marketingu e-mailowego, płatnych reklam, marketingu w mediach społecznościowych, czy czegokolwiek innego. Ta strona może być również witryną internetową, w której można oferować produkty fizyczne lub produkty informacyjne na sprzedaż.\nJedna rzecz, którą możesz przeoczyć, jeśli myślisz, że możesz po prostu sprzedawać produkty za pośrednictwem witryn eBay lub ClickBank. Gdy ludzie w Twojej niszowej wyszukiwarce Google lub innej wyszukiwarce produktów, takich jak te, które sprzedajesz, potrzebujesz witryny internetowej, aby upewnić się, że natrafiają na Twoją firmę w wynikach wyszukiwania.\nWspaniałą rzeczą jest to, że możesz stworzyć stronę internetową, która robi wszystko, czego potrzebujesz, bez konieczności zatrudniania projektanta stron internetowych, co może być dość drogie. W rzeczywistości możesz stworzyć własną dostosowaną stronę internetową za darmo. Powiem ci wszystko o zasobach, które możesz wykorzystać, aby to zrobić i jakie kroki podjąć, aby było to rzeczywistością.\nI nie martw się, nie musisz być geniuszem technicznym, programistą czy programistą, aby to zrobić. Istnieje wiele programów, zwanych programami do tworzenia witryn internetowych lub systemów zarządzania treścią, które umożliwiają każdemu, bez względu na jego pochodzenie lub doświadczenie, tworzenie, aktualizowanie i utrzymywanie witryny internetowej.\nWitryna czyni firmę uzasadnioną i zapewnia platformę do odniesienia sukcesu. A jeśli martwisz się, że darmowe rozwiązanie będzie oznaczać, że będziesz wyglądać nieprofesjonalnie lub że Twoja strona będzie wyglądać milion innych tam ... nigdy się nie bój. Te bezpłatne programy pozwalają dostosować wygląd i sposób działania witryny - będziesz wyjątkowy, a Twoja firma się wyróżni.\nAha, a strona będzie dobrze wyglądać także na urządzeniach mobilnych. Jest to kluczowe, ponieważ liczba osób surfujących po Internecie na smartfonie lub tablecie pokonała komputery stacjonarne w 2014 roku. Około 30 procent sprzedaży e-commerce odbywa się teraz z urządzeń mobilnych.\nTeraz zacznijmy budować twoją stronę.\nPierwszym krokiem jest wybór darmowego programu budowy strony, który jest odpowiedni dla Ciebie. Masz kilka wyborów jakościowych. Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, czy będzie to wspierać Twoje cele biznesowe. Jeśli planujesz mieć koszyk online, używaj go do celów marketingowych i wszystko to - musisz się upewnić, że system zarządzania treścią może sobie poradzić.\nNa szczęście nie stanowi to problemu, ponieważ nawet darmowe rozwiązania oferują wsparcie e-commerce.\nJedną z najlepszych darmowych narzędzi do projektowania stron internetowych jest WordPress, czyli oprogramowanie typu open source, stworzone przez firmę non-profit. Możesz go pobrać bezpłatnie tutaj: www.WordPress.com.\nWordPress to bardzo wszechstronne narzędzie, które można dostosować do usprawnienia Twojego biznesu online. Ale oto kilka podobnych zasobów, z których możesz skorzystać, aby stworzyć swoją darmową stronę. Każdy ma unikalny interfejs do konfiguracji wszystkich elementów Twojej witryny. Postępuj zgodnie z instrukcjami.\nRozwiązania te oferują również darmowy hosting, co pozwala Twojej witrynie "żyć" online. Musisz się zarejestrować i założyć konto.\nUwaga: Podczas gdy ten artykuł koncentruje się na darmowych zasobach, jeśli masz komercyjny zamiar zarobienia pieniędzy na swojej stronie, poważnie rozważałbym zakupienie własnego płatnego konta hostingowego i wykorzystanie własnego, hostowanego rozwiązania WordPress.\nPo ustaleniu, jakiego systemu zarządzania treścią zamierzasz używać, nadszedł czas na skonfigurowanie adresu internetowego. W ten sposób ludzie znajdą Cię online, więc nie jest to coś, czego nie powinieneś brać w sposób naturalny.\nNazwa powinna być przyciągająca uwagę, zapadająca w pamięć i powiązana z Twoją firmą. To też nie powinno być za długie. Chcesz się upewnić, że jest to łatwe do zsynchronizowania przez pocztę głosową offline i online, za pośrednictwem mediów społecznościowych. I powinno być łatwo wpisać w przeglądarce internetowej.\nZałóżmy na przykład, że masz firmę sprzedającą suplementy diety do utraty wagi. Nie chciałbyś użyć tego jako swojej domeny:\nByłoby lepiej użyć tego: Loseweightnow.wordpress.com\nPo ustaleniu nazwy, lub jeszcze lepiej, grupie nazw, spróbujesz ją zarejestrować. Mamy nadzieję, że nie zostanie podjęta! Dlatego powinieneś mieć na myśli alternatywę.\nDzięki tym bezpłatnym programom zazwyczaj będziesz mieć swoje imię i nazwisko na swoim adresie internetowym, tak jak w powyższym przykładzie.Później możesz zarejestrować płatną domenę, jeśli chcesz ją zmienić w przyszłości i dołączyć tylko ".com" lub sufiks.\nNa szczęście w przypadku dowolnego z tych systemów zarządzania treścią nie trzeba decydować o domyślnym układzie, kolorach ani czcionkach. Istnieją szablony, których możesz użyć, aby radykalnie zmienić wygląd witryny i uczynić ją wyjątkową, a także sposoby na ulepszenie stron w bardziej subtelny sposób. Dla każdego powyższego rozwiązania do budowania stron internetowych dostępne są dziesiątki szablonów.\nOgólnie rzecz biorąc, pamiętaj, aby zachować prostotę. Chcesz, aby Twoja strona była łatwa w nawigacji i obsłudze. Doskonałym sposobem na sprawdzenie tego jest posiadanie znajomego lub krewnego na Twojej stronie i udzielanie opinii.\nIstnieje kilka niezbędnych elementów do stworzenia strony internetowej, która przyciąga uwagę potencjalnego klienta i zatrzymuje go na stronie. Nie chcesz, aby kliknęły, ponieważ Twoja witryna nie jest atrakcyjna wizualnie. Zdjęcia związane z Twoją firmą są koniecznością. Filmy wideo to świetny sposób na zaangażowanie potencjalnych klientów. Powinieneś również mieć kopię marketingową na swojej stronie, która jasno określa korzyści, jakie Twoja firma i twoje produkty mogą zaoferować. Bądź autentyczny, a nie "skąpy".\nNajważniejsze rzeczy, które chcesz przekazać klientom - to, co je sprzedadzą - powinny być "na górze strony", aby nie musiały przewijać w dół, aby je zobaczyć. W tym duchu dobrym pomysłem może być umieszczenie nagłówka u góry strony, co szybko informuje potencjalnego klienta, o co Ci chodzi. Może to być nawet bardziej widoczne niż nazwa Twojej firmy.\nNiektóre inne niezbędne elementy skutecznej strony internetowej:\nO stronie - opowiedz swoją historię i tło, aby potencjalny klient poznał i polubił cię.\nDowód - dołącz referencje, pozytywne recenzje, nagrody branżowe ... wszystko, co poprze twoje roszczenia dotyczące twoich produktów.\nDuże zauważalne przyciski do kupowania przycisków, rejestracji e-maili i innych wezwań do działania.\nSpraw, aby oferty specjalne były bardzo widoczne i zauważalne.\nDodaj "menu" u góry, które pozwala internauty widzieć na swojej stronie wszystko, co jest w zasięgu wzroku.\nAby mieć pewność, że wyszukiwarki takie jak Google zauważą Twoją witrynę i umieści ją wyżej w rankingach wyszukiwania, powinieneś regularnie dodawać treści, w tym treści pisane, takie jak posty na blogu i filmy. Chcesz zostać znanym zaufanym autorytetem w swojej niszy. Pozwala to również potencjalnemu użytkownikowi poznać Ciebie.\nOczywiście projekt powinien być odpowiedni dla Twojej firmy. Jeśli sprzedajesz produkty informacyjne, powiedz przewodnik turystyczny po Włoszech, nie chcesz mieć zdjęć z Wielkiego Kanionu.\nJeśli utkniesz na pomysły, zawsze możesz "pożyczyć" elementy projektu ze stron internetowych swoich konkurentów.\nMożesz czuć się przytłoczony w tym momencie. Ale nie musisz. Wystarczy, że stworzysz swoją stronę krok po kroku. Gdy przejdziesz na żywo, nie odniesiesz sukcesu z dnia na dzień. Ale postępuj zgodnie z powyższymi wytycznymi, a zaczniesz zwiększać ruch na swojej stronie internetowej.\nNiedługo będziesz mieć skuteczną obecność w sieci - i stale dodawać nowe sposoby zarabiania pieniędzy w swojej witrynie.


Fifty Shades of Grey No Peeking maski na oczy 2 szt.\nStrona główna > Gra wstępna>Akcesoria>Maski i opaski na oczy>No Peeking maski na oczy\nNo Peeking maski na oczy\nŚwietny dodatek do gry wstępnej,\nniezbędny w zabawach bondage,\nwyostrzą zmysły na nowe doznania cielesne,\nelegancko zapakowane - sprawdzą się jako upominek.\nSoft Twin Blindfold Set dwie satynowe opaski na oczy dla obojga partnerów. To niezbędny gadżet dla fanów bondage i tych, którzy chcą urozmaicić grę wstępną. Pozwól partnerowi założyć Ci opaskę na oczy i oddaj się jego pieszczotom. Z zasłoniętymi oczami zostajesz na łasce fantazji swojego kochanka i jego erotycznych zachcianek. Możecie również założyć maski jednocześnie i odkrywać swoje ciała na nowo, w totalnych ciemnościach. Poczuj się jak Christian Grey, poczuj się jak Anastasią Steel i wyostrz swoje pozostałe zmysły na cielesne pieszczoty… Część oficjalnej kolekcji gadżetów Pięćdziesięciu twarzy Greya, które – wg słów autorki – są dokładnie takie, jak wyobrażała je sobie podczas pisania. Maseczki wykonano z satyny z detalami ze sztucznej skóry. Nie zsuwają się z głowy, a oprócz cudownych doznań mogą posłużyć jako klasyczne maseczki do spania. Produkt elegancko zapakowany dzięki czemu idealnie sprawdzi się jako erotyczny upominek. W zestawie znajduje się satynowy woreczek do przechowywania.\n„Sięga w dół, unosi mój podbródek. Całuje, miękko, wilgotno prosto w usta a potem zsuwa opaskę na moje oczy. Nie widzę nic. Słyszę tylko mój oddech, krótki, gwałtowny. I dźwięk wody przelewającej się po obu stronach jachtu, gdy ten kiwa się lekko na morzu. Jestem tak bardzo podniecona... tak szybko”\nDługość całkowita opasek: 19 cm


Wydarzenie otwierające IV Ekonomiczne Forum Młodych\n"Moda na Śląsk"\n"Biznes po ślunsku"\nŚląskość staje się coraz bardziej atrakcyjna. Język śląski zaczyna zdobywać przestrzeń publiczną. To nie tylko teksty po śląsku w regionalnej prasie, coraz liczniejsze śląskojęzyczne reklamy. To także śląski Facebook, google, youtube, a ostatnio nawet gry komputerowe. To bez wątpienia jedynie element , który pokazuje, że zapotrzebowanie na śląskość jest ogromne. Tym lepiej, jeśli ta śląskość nie jest zamykana w skansenie, nie stanowi już reliktu przeszłości kojarzonego z dziadkiem i babcią i śląskimi „szlagrami” w TV. Panel „Biznes po ślunsku" pragnie zaprezentować ciekawe przykłady śląskich przedsiębiorców i zastanowić się nad ich fenomenem popularności w internecie.\nPrezentacja wprowadzająca do dyskusji:\nProjekt METROPOLIS - projekt podejmuje próbę zmierzenia się ze stereotypowym wizerunkiem Górnego Śląska i Zagłębia Dąbrowskiego oraz stworzenia współczesnego portretu regionu przy użyciu narzędzi sztuk wizualnych. Program projektu opiera się na serii rezydencji artystycznych dla twórców wizualnych oraz aktywnościach opartych na współpracy artystów z mieszkańcami regionu.\nWskazanie coraz większej popularności młodych biznesów, które inspiracje czerpią ze śląskich tradycji, a model biznesowy opierają na nowatorskich formach przekazu.\nPróba odpowiedzi na pytanie czy śląskość może być atrakcyjna poza Śląskiem, czy produkt bazujący na śląskich tradycjach sprzeda się w innych regionach kraju i jak to zrobić.\nDlaczego Śląsk nie ma swojego gadżetu reklamowego i co by to mogło być?\nCzy obecna „moda na Śląsk” jest chwilowa, czy może jest to stały trend?\nWśród zaproszonych ekspertów m.in.:\nKlaudia Roksela - Śląski projekt „Gryfnie” – projekt osób zakochanych w „ślunski godce”, którzy propagują tradycje dawnego i obecnego Śląska w nowoczesny sposób, to również kolekcja rzeczy inspirowanych śląskim słownictwem.\nMarta Frank – projekt „Sadza Soap” – Sadza Soap to niezwykłe mydło, bo w kształcie bryły węgla oryginalnie wydobytej 320 metrów pod ziemią w zabrzańskiej kopalni. To produkt silnie inspirowany Śląskiem – regionem, gdzie węgiel zawsze był największym bogactwem, a górnicza tradycja szanowana jest do dziś.\ndr Krzysztof Bierwiaczonek – wykładowca Uniwersytetu Śląskiego, specjalista z zakresu socjologii miasta i przestrzeni. Autor wielu publikacji.\nIlona Kanclerz - modą zajmuje się już od 20 lat, organizatorka imprezy Modny Śląsk, której motywem przewodnim jest m oda inspirowana kulturą folkową, a wydarzenie służy promocji oraz integracji środowisk modowych na Śląsku.\nModerator: Przemysław Grzywa - wiceprzewodniczący Forum Młodych RIG w Katowicach, absolwent Szkoły Głównej Handlowej w Warszawie, marketingowiec w polskim oddziale międzynarodowej korporacji produkujacej maszyny\ndla przemysłu wydobywczego, członek The Chartered Institute of Marketing z siedzibą w Wielkiej Brytanii.\nPróba odpowiedzi na pytanie: jak powinna wyglądać promocja regionu tak ściśle związanego z dziedzictwem przemysłowym, regionu „węgla i stali”, który na nowo próbuje zdefiniować swoją tożsamość? Podczas dyskusji zaprezentowane zostaną sukcesy rewitalizacji miejsc poprzemysłowych oraz przedyskutowana zostanie strategia promocji regionu, który mimo tego, że jest tak niejednorodnym pod względem etnicznym i kulturowym, powinien prowadzić bardzo spójną strategię komunikacji i promocji.\nZabytkowa Kopalnia Węgla Kamiennego GUIDO -– unikatowe na skalę światową muzeum znajdujące się w podziemiach nieczynnej kopalni węgla kamiennego z zachowanymi wyrobiskami muzealnymi, które nie mają odpowiednika w innych muzeach na świecie.\nWykorzystanie i rewitalizacja terenów poprzemysłowych w celach kulturalnych i biznesowych dobrym pomysłem na rozwój turystyki i biznesu na Śląsku?\nDlaczego warto inwestować w dziedzictwo przemysłowe i jaki potencjał może mieć w sobie zabudowa poprzemysłowa typu kopalnie i huty?\nCzy istnieje spójna polityka promocji Śląska? Jakie cele stawiane są przed strategią promocji?\nCzy prowadzone działania promocyjne mają za cel przyciągnąć biznes, turystów czy zachęcać do zamieszkania na Śląsku? Jak przekonać mieszkańców do realizowanej strategii?\nBarbara Szafir – Zastępczyni Dyrektora Europejskiego Funduszu Społecznego w Urzędzie Marszałkowskim Województwa Śląskiego. Obecnie koordynuje m.in. pracę projektu Design Silesia.\nTomasz Stemplewski – dyrektor Wydziału Promocji Urzędu Marszałkowskiego Województwa Śląskiego\nPiotr Zaczkowski – dyrektor Instytucji Kultury Katowice – Miasto Ogrodów - autorski program działań w dziedzinie muzyki, filmu, designu, sztuk wizualnych, edukacji, ekologii, teatru, a także sportu.\ndr Maria Buszman-Witańska - Uniwersytet Ekonomiczny w Katowicach, Polskie Stowarzyszenie Public Relations.\nModerator: Janusz Dramski - przewodniczący Forum Młodych RIG w Katowicach, absolwent Uniwersytetu Ekonomicznego w Katowicach i Politechniki Śląskiej, uczestnik programu Executive MBA, szef biura wsparcia sprzedaży w centrali jednego z banków w Polsce, trener biznesu, lider społeczny.\nZaprojektuj symbol/gadżet woj. śląskiego\nZajęcia prowadzone przez moderatorów w podgrupach w formie warsztatu, których celem będzie zaprojektowanie zaprojektowanie gadżetu, który mógłby pojawić się w sprzedaży, jako symbol promujący region.\n"Katowice – śląskie, polskie, europejskie"\nNowoczesne, czyli jakie…? Obecne kierunki rozwoju miast europejskich\nDyskusja nad kierunkami rozwoju nowoczesnego miasta, które ma być przyjazne dla młodych ludzi, zachęcać młodych przedsiębiorców do zakładania firm i zamieszkania w mieście. Analiza różnych przykładów i poglądów. Chcemy przyjrzeć się przykładom z Polski i Europy, by zastanowić się nad zestawem cech przyjaznego dla mieszkańców miasta przyszłości.\nTendencje w rozwoju miast europejskich.\nSpójna polityka w planowaniu przestrzennym między sąsiednimi gminami, a jakość życia?\nDziałania przyśpieszające wzrost gospodarczy – prorozwojowe, czy prospołeczne?\n„Łatwe pieniądze szczęścia nie dają” na przykładzie pozyskiwania środków z Unii Europejskiej na rozwój miast.\nWpływ projektów infrastrukturalnych na rozwój miast i zmianę dotychczasowego ich wizerunku.\nCzy budować nowy wizerunek miasta poprzemysłowego, czy skupiać się na tradycji?\nZróżnicowanie w rozwoju miast w kraju – podział Polski na „Polskę A” i „Polskę B”.\nPartycypacja społeczeństwa w procesie rozwoju miasta.\nCo się zmieni za 10 lat? – innowacyjne propozycje ekspertów w zarządzaniu miastem.\nWojciech Kania – przedsiębiorca, właściciel „Wodnej Wieży” w Pszczynie, wizjonerskiej restauracji, która została wyróżniona w zestawieniu „Poland 100 Best Restaurants”.\nKatarzyna Staś - naczelnik Wydział Rozwoju Urzędu Miasta Katowice.\ndr Adam Drobniak – Katedra Badań Strategicznych i Regionalnych Uniwersytetu Ekonomicznego w Katowicach.\nKrzysztof Mejer - właściciel agencji PR Mejer Public Relations, doradca z zakresu media relations i PR kryzysowego, w latach 2006 – 2010 producent programu UWAGA! TVN, od 2001 roku rzecznik prasowy dwóch kolejnych wojewodów śląskich.\nModerator: Grzegorz Kiszluk – jeden z pionierów reklamy w Polsce, członek jury festiwali: Camerimage, Crackfilm, Złote Orły, Boomerang, Media Trendy, KTR. Od 11 lat uczestnik rynku marketingu miejsc. Twórca platformy Brief for Poland służącej wymianie doświadczeń między regionami. Ekspert w dziedzinie marketingu miejsc. Redaktor naczelny magazynu BRIEF.\nKatowice - dla odmiany?\nPróba odpowiedzi na tezy postawione w pierwszym panelu i dyskusja o tym jak powinna wyglądać nowoczesna przestrzeń publiczna w mieście takim jak Katowice, która ma być atrakcyjna i przyciągać młodych ludzi, być - jednym słowem – sexi.\nDaniel Muc (IMAGO PR) – prezentacja wyników badań nad wizerunkiem Katowic.\nRóżnice w postrzeganiu miasta przez mieszkańców, a osoby przyjezdne.\nKatowice - sexi city?\nWizerunek Katowic i jak chcemy by odbierano Katowice?\nSposoby przyciągnięcia młodych ludzi do miasta.\nWizerunek miasta w oczach młodych ludzi.\nPrzyjazna przestrzeń w centrum Katowic – czy to możliwe?\nMarcin Stańczyk – Kierownik Referatu Promocji Wydziału Promocji Urzędu Miasta Katowice\nGrzegorz Sowiński – architekt, właściciel firmy DiS Sowińscy, autor jednego z projektów zagospodarowania rynku w Katowicach.\nMichał Buszek - Architekt Miasta Katowice, doradca Prezydenta Katowic ds. architektury i urbanistyki.\nMartyna Fołta – kulturoznawczyni, kurator, doktorantka w Pracowni Estetyki Instytutu Nauk o Kulturze Uniwersytetu Śląskiego. Członkini Stowarzyszenia Moje Miasto.\nWARSZTAT nr 2 EFM 2013\nOdpowiedzialni za miasto – współtworzymy swoją przestrzeń\nWarsztat ma na celu znalezienie odpowiedzi na pytanie: W jaki sposób młodzi ludzie postrzegają miasto swoich marzeń? Chcemy określić jak powinna wyglądać nowoczesna przestrzeń publiczna w mieście takim jak Katowice, by stała się przyjaznym centrum spotkań i spędzania wolnego czasu.\nZałożenie warsztatu: aktywizacja młodych ludzi w proces projektowania przestrzeni publicznej\nWarsztaty poprowadzą: DiG Sowińscy i architekt Aleksander Krajewski\nW tytule e-maila należy wpisać numer wybranego panelu, a w treści: imię i nazwisko, student/pracownik, uczelnia/instytucja, e-mail oraz nr telefonu.\nDecyduje kolejność zgłoszeń – limitowana ilość miejsc na każdym panelu.\nMożna zapisywać się na dowolną ilość paneli. Organizator będzie wysyłał potwierdzenie rezerwacji miejsca na danym panelu drogą mailową.\nZgłoszenia przyjmujemy do dnia 13 maja 2013.