Bestil 55 øvelser til forbedring af hestens kropsholdning / bog – 249 kr.\nNavn: 55 øvelser til forbedring af hestens kropsholdning / bog\nKategori: Alternativ behandling > Genoptræning\nEn hel del online webshops yder heldigvis en række forskellige leveringsmetoder. En der er meget almindelig er p.t. pakkeshoppen, fordi det så giver dig god fleksibilitet til at kunne afhente pakken på et selvvalgt tidspunkt. Fragtformen er altså særligt let gængelig, samt oftest også den mest prisbevidste løsning til levering ved køb af 55 øvelser til forbedring af hestens kropsholdning / bog.\nDu bør alternativt planlægge at få varerne sendt til din lejlighed eller til adressen på dit arbejde. Leveringsformen er af og til en kende mere pebret, men ligeledes i høj grad let gængelig. Den mindst kostelige leveringsmetode er utvivlsomt at hente produkterne selv, men dette forudsætter at du er nærved webbutikkens arbejdslager.\nLeveringstidspunktet på Alternativ behandling > Genoptræning kan være usædvanlig essentiel i tilfælde af at man har brug for pakken øjeblikkeligt, og med det formål er det ret relevant at man efterser den anslåede leveringsdato for den respektive vare.\nEn hel del online varehuse lover 1 dags fragt på en række varenumre, eksempelvis 55 øvelser til forbedring af hestens kropsholdning / bog, men det er påkrævet at bestillingen laves forud for et besluttet klokkeslæt, med det formål at de med sikkerhed kan nå at få varen klar før de lageransatte drager hjemad.\nNogle få butikker på nettet byder på levering uden gebyr, men i de fleste tilfælde er det forudsat at der shoppes for et fastsat beløb. Alternativt må man overveje den mest letkøbte leveringsmetode, hvilket gerne – uden hensyn til om man befinder sig i Hørsholm, Ikast eller Vojens – vil være at få bragt din ordre til et afhentningssted.\nDet har vist sig at være super uproblematisk for alle at analysere priser hos diverse netbutikker, og herved har de fleste online webshops været tvunget til at presse prisniveauet på mange af deres produkter – til juniorer, og yderligere også til voksne – helt i bund, og endda nogle gange love fragt uden betaling.\nTil gengæld kan det ikke desto mindre vise sig indbringende at se nærmere på nogle forskellige internet varehuse i Danmark efter rabat på 55 øvelser til forbedring af hestens kropsholdning / bog forinden du gennemfører din bestilling, sådan at du ikke er i tvivl om at få fat i den skarpeste pris.\nMan bør imidlertid være klar over, at når en webbutik tilbyder deres produkter for en pris der virker umådelig god, burde det mange gange være et signal om en svindel shop. Kortkøb er i hvert fald omfattet af et regelsæt, der redder køberen overfor uægte shops på nettet.\nVi anbefaler handler med kort eller betalinger med mobilen. Som et alternativ bør du bruge en løsning på afbetaling fra for eksempel ViaBill, såfremt du ser en fordel i at dække regningen over flere uger.\nInden folk køber på en forhandler på nettet bør de altid sætte sig ind i e-shoppens handelsbetingelser, dog er det ofte ikke særlig interessant.\nAlternativet kunne være at kontrollere om netshoppen er godkendt af e-mærket, grundet at det længe har været en antydning af at internet firmaet opererer i overensstemmelse med de danske regler, udover at e-shoppen en gang i mellem evalueres af eksperter der forstår de gældende bestemmelser. Dette er en god anledning til en håndsrækning, for så vidt du oplever udfordringer i forbindelse med din shopping.\nDerudover er det anbefalelsesværdigt at køber er påpasselig med de mest betydningsfulde forhold der influerer på købet, f.eks. den returneringsret internet virksomheden kører med. I den forbindelse er det ydermere vigtigt, at man når som helst sikrer ens købsbekræftelse, så man i fremtiden kan eftervise sin ordre af 55 øvelser til forbedring af hestens kropsholdning / bog, uanset om du søger et produkt til en kvinde eller mand.\nTrustpilot bringer dig rigtig nyttige løsninger til at kigge på en række andre konsumenters synspunkter og af den grund er det smart, at du gennemsøger e-shoppens vurderinger af 55 øvelser til forbedring af hestens kropsholdning / bog forinden du køber.\nFacebook byder på tilsvarende rigtig hæderlige genveje til at få kendskab til e-forretningens kundetilfredshed. Desuden er der nogle outlets på nettet som tilbyder kunderne at registrere en kritik af deres køb, som ydermere bør tages i brug til at tage stilling til hvor glade kunderne er.\nVores side er finansieret af indtægter fra annoncer. Vi har samarbejder med en lang række internet firmaer idet vi fremviser deres varer, og får godtgørelse i tilfælde af at de besøgende vi sender videre realiserer en transaktion.\nFakta vedrørende produkter og e-handler opdateres hyppigt, men det er umuligt for os at give garantier imod modifikationer der er udført siden nyligste opdatering af de viste data.


Nordboen: Fredags filosofi....\nSå, nu er Konsulen installeret på operationsgangen og vi må bare vente. Derfor er jeg lige gået lidt på arbejde for jeg forstyrrer bare derhenne.\nJeg går nemlig i sygeplejerske-mode lige så snart jeg kommer i nærheden af hospitaler og begynder at administrere alting. Så det er bedre at jeg blander mig udenom, han kan jo godt selv svare på spørgsmål......\nHæ hæ, løb intervaller i går, gode intervaller. Havde min skovsti for mig selv og tog 5 planlagte og lige et ekstra interval da jeg blev forvirret af uret. Og så lige 4 km nedkøling. Så det blev til 8,5 km, lidt mere ned jeg plejer når det er intervaltræning. Glorien klemte også lidt bagefter da jeg pudsede den......\nSommeren har været og er stadig meget varm - det er ikke noget nyt - og naturligvis er der udsigt til varmebølge i weekenden igen da jeg skal på langtur. Det mærkelige er at jeg føler at jeg har fået enorme kræfter lige pludseligt, jeg har jo holdt ud og svedt tran - men har gennemført mine løb. Jeg har hele tiden lyst til at løbe lange distancer, i hvertfald i hovedet og når jeg kommer ud opdager jeg en stædighed som jeg ikke har haft før. Selv om jeg kan blive nødt til at gå et minut, er der ikke ti vilde heste der kan få mig til at afkorte mine ture.\nKunsten er nu at holde iveren nede for jeg kan ikke bare øge uhæmmet, det ved vi jo alle. Jeg prøver at få 4 løbepas i ugen, det holder hårdt men jeg kan mærke stædigheden der siger at så må det bare blive på mærkelige tidspunkter eller kortere distancer.\nPlanlagt til min weekend er 16,5 km's mentalt tyggegummiløb lørdag, og søndag vil jeg have mit 4. løb, sådan en 8-10 km på en pæn skov rute (som kompensation for de lange lige stræk lørdag)hvis jeg kan trække det. Og næste uge er restitutionsuge.\nHer et billede af min yndlingsskovsø Sorlampi som jeg vil løbe forbi på søndag.\nDet er ikke så nemt når ambitionerne overgår det man kan....\nIndsendt af Kirsten kl. 09.50\nKarina 13. august 2010 kl. 17.40\nHvor er det dejligt for dig, du kan mærke formen er i fremgang, at du har energi og kræfter. Fedt!\nHvordan løber du dine intervaller? Måske jeg kunne forsøge mig en lille bitte smule....\nRigtig god weekend og træning\nTina Kristiansen 13. august 2010 kl. 21.35\nDet er en fantastisk fornemmelse når man virkelig mærker fremgangen kommer. Super løbet:-)\nI flere år løb jeg ikke intervaller, det gjorde bare for ondt! Men nu er de en del af min ugentlige træning og bagefter: Fedt - fedt...Har dog slækket på dem den sidste tid pga mine ankel problemer - ingen grund til at udfordre "kroppen" mere end højst nødvendigt..\nGod weekend til dig og familien:-)\nAnonym 14. august 2010 kl. 00.31\nWhheee you are flying! :-D Du oplever sikkert det - for nogen - lidt sjældne at være i form og opleve et opsving på formen, motivationen, viljestyrken und das ganze Zeug. Og det er berusende og vidunderligt, når det sker. Nyd det! Og løb!Løb, løb, men ikke mere end din krop kan tåle. Selvom du har lyst til meget mere.\nKnus og god vind og ben til dig ;-D\nFru Z 14. august 2010 kl. 16.06\nPsst..du er blevet tagget i en blog-leg! Henne hos mig kan du læse mere om hvad det nu er for noget..\nSpildte Tirsdage og en Kaffeklub\nUd på det dybe vand\n10 ting om mig - tagged i blogleg\nSå husker vi lige at tage det roligt.\nDet skete bare lige sådan\nMen det her var meget sjovere!\nEn skuffende oplevelse med Leonard\nEt ordentligt brag\nLøb i Helvedes Forgård\nNår skovtrolde kommer i byen\nMine Cyber-Space Veninder


6 trin til at lave dit eget træningsprogram til styrketræning\nI denne artikel vil jeg forklare og demonstrere min fremgangsmåde til, hvordan du kan lave dit eget styrketræningsprogram. Metoden gør dig i stand til at lave styrketræningsprogrammer, så du selv kan lave gode programmer der passer til netop dig.\nHvordan laver man et styrketræningsprogram? 6 enkle trin!\n1) Vælg muskelgrupper, løft og bevægelsesmønstre til træningsprogrammet\n2) Beslut antal sæt og frekvens\n3) Vælg øvelser\n4) Fordel træningen ud over ugen\n5) Beslut programmets længde\n6) Lav en progressionsplan for de enkelte træningsøvelser\nProgressionsmodeller til de enkelte øvelser\nEksempel 1: Single progression\nEksempel 2: Double progression\nEksempel 3: Total antal gentagelser\nEksempel 4: Styrke progression\nEksempel 5: En lidt mere “løs” eller fleksibel, men dog struktureret, tilgang\nSådan laver du et styrketræningsprogram!\nStyrketræningsprogram og programlægning for David\nArtiklen fungerer som en skridt-for-skridt manual og vil guide dig fra det blanke papir til et færdiglavet program, som tager udgangspunkt i dine mål.\nMetoden går ud på at konstruere programmet ud fra en række teoretiske koncepter og rationelle valg. Styrketræningsprogrammet baseres på din egen historik og dine egne fremadrettede ønsker, så du IKKE skal vælge et halvtilfældigt program du har hørt om fra en instagrammer.\nMed denne manual i baghånden kan du komme ud over “det her program” versus “det her program”, men i stedet lade træningsprogrammet skrive sig selv ved at forholde dig til dine personlige konkrete mål og behov ved at følge retningslinjerne her.\nDet er selvfølgelig et komplekst emne, og da alle mennesker er forskellige og har forskellig historik og ønsker er det svært at være specifik i anbefalinger, men jeg vil give nogle ret brede rammer, der burde passe ret godt til langt de fleste.\nVi går lige til sagen med at præsentere elementerne i at kunne lave sit eget styrketræningsprogram.\nTil at starte med arbejder vi ud fra muskelgrupper og bevægelsesmønstre. Et eksempel kan være bryst som muskelgruppe, eller bænkpres som bevægelsesmønster.\nHvis man arbejder med mange enkelte muskler skal man være opmærksom på overlap, fx træner bænkpres både bryst, triceps og forskulder. Ofte tænker man i praksis i en kombination af muskelgrupper og bevægelsesmønstre.\nHelt grundlæggende så vælger vi hvilke muskelgrupper, løft eller bevægelsesmønstre vi vil prøve at forbedre, og hvilke løft vi bare vil vedligeholde.\nDet kan være man vil prøve at forbedre alt på samme tid. Det kan man som regel sagtens hvis man er begynder, eller man har god tid og få stressfaktorer i ens liv.\nDet kan også være man vil vedligeholde alt. Det kan fx være hvis man er i en travl periode, eller man dyrker meget af en anden sport i en periode.\nDen sidste mulighed er selvfølgelig at man har nogle ting på vedligehold mens man prøver at forbedre nogle andre ting.\nSå vurderer vi ud fra hver kategori af muskelgrupper, løft eller bevægelsesmønstre, hvor mange sæt om ugen vi skal have, hvor mange træningspas det skal fordeles ud over og hvilke øvelser der skal i spil.\nFølgende tabel giver et bud på rammerne man bør arbejde inden for per muskelgruppe/bevægelsesmønster hvis man vil hhv. forbedre eller vedligeholde:\nSæt om ugen 8-16 4-8\nUgentlige træningspas 2-3 1-2\nSæt pr. træningspas 3-8 2-4\nØvelser pr. træningspas 1-2 1\nDet er meget grove tal, og rimelig store spænd. Hvor man ligger er afhængig af mange ting.\nFølgende er eksempler på nogle aspekter, der trækker i den ene eller anden retning ift. hvor meget volumen, du har gavn af i din træning.\nRestitution og stress: Sover man for lidt og har meget stress (overarbejde, vanskelige børn, kæresteproblemer…) bør man lave mindre volumen end hvis man sover 8 timer hver nat og lever et ukompliceret og bekymringsfrit liv.\nTræningstilstand: Er man allerede trænet har man brug for mere volumen i sit træningsprogram.\nAlder: Unge vil alt andet lige have gavn af mere volumen end ældre.\nKøn: Kvinder har ofte gavn af lidt mere volumen end mænd, især til overkroppen. Læs mere om forskellen på mænd og kvinders muskler.\nIndividuel variation: Mange andre ting kan spille ind som fibertype distribution, træningshistorik, mental profil mm.\nFølgende figur giver en idé om hvad der betyder mest:\nHvordan vælger du den optimale volumen til at få fremgang i din styrketræning?\nEr man helt i tvivl er det et godt sted at starte at tage 8 sæt om ugen til en muskelgruppe fordelt ligeligt på 2 træningspas med 1 øvelse per gang. Så kan man altid forøge antallet af sæt eller træningspas derfra i senere programmer.\nTræner du efter specifikke løft giver øvelsesvalget langt hed ad vejen sig selv; Hvis du eksempelvis gerne vil forbedre dit squat bør du selvfølgelig vælge squat. Du kan evt. supplere med øvelser der ligner eller støtter dit primære løft.\nTræner du efter almen styrke bør du primært vælge de store flerleds- frivægtsøvelser, som squat, dødløft, kropshævninger/lat pulldown og stående skulderpres, for de bedste resultater. Træner du efter hypertrofi er øvelsesvalget meget fleksibelt, så længe øvelserne du vælger er nogle som du føler rammer musklen/musklerne du prøver at træne. I praksis vil man dog også her oftest have en overvægt af de store løft.\nDerfra skal du tage stilling til, hvordan du rent praktisk vil fordele træningen ud over din uge. Der er ikke et “træningssplit” der er bedre end andre. Frekvensen kan have en betydning især hvis man er på et vis niveau, men så længe hver muskel eller hvert løft bliver trænet med tilstrækkelig volumen og intensitet i løbet af ugen er resten detaljer.\nDer er praktiske hensyn der kan have en vis betydning, men det handler primært om præferencer, så længe man ikke gør noget ulogisk som at proppe al sin træning ind på mandag og tirsdag og så hvile hele resten af ugen eller lignende.\nSenere i artiklen giver jeg et håndgribeligt overblik over hvordan denne proces kan se ud.\nSom udgangspunkt er det mest optimale at træne hårdt og progressivt i en bestemt periode, hvorefter man tager en kortere restitutionsfase, inden man begynder på hård træning igen.\nFlere ting kan spille ind i hvor længe man vil køre den hårde træning, som man oftest beregner i antal uger. Er man ikke så stærk og træner man ikke så hårdt kan man have en længere træningsfase (op til 8-10 uger).\nEr man rigtig stærk og presser sig selv til det yderste må træningsfasen være meget kortere. Oftest træner man 3-6 uger progressivt inden man tager en deload uge, og 4 er nok det mest almindelige og et rigtig godt sted at starte.\nDet er klogt at være praktisk og realistisk når man planlægger længden af sine programmer. Ved man at man skal være væk hjemmefra i uge 15, og man starter et program i uge 10, så er det meget nærliggende at planlægge sit program sådan at det varer 5 uger, og så kan restitutionsfasen (hvor man ikke træner særlig meget) ligge i den uge man er væk.\nRestitutionsfasen varer ofte én uge, og kaldes en deload-uge. Deload ugen tjener mange formål, jeg vil komme ind på to af dem her.\nDet ene, og mest åbenlyse formål er at man får restitueret. Muskler heler hurtigt, men sener og led kan have opbygget flere mikrotraumer i løbet af ugerne uden, at man nødvendigvis kan mærke det. I deload ugen kan de “indhente” og endelig hele igennem, hvorved risiko for overbelastning og skader reduceres. Desuden kan superkompensation finde sted på et højere plan hvis man har opbygget generel træthed i løbet af sit program.\nDet andet formål er at man bliver mere sensitiv overfor træningsstimuli igen. Som det bliver forklaret i næste afsnit skal man træne mere og mere/hårdere og hårdere for at have fremgang, og det er selvfølgelig uholdbart at forøge volumen i det uendelige.\nEn deload uge kan fungere som en mild form for nulstilling, så man igen kan få fremgang ved en lavere volumen. Efter adskillige cyklusser af hård træning i 3-6 uger efterfulgt af deload uger er det af samme grund sandsynligvis en fordel at tage et helt program (2-4 uger) med rigtig lav volumen - dette kan fx gøres to gange om ugen, og kan meget belejligt ligge hen over jul-nytår (fx 2 uger) og ens sommerferie (fx 4 uger).\nDer er ingen tvivl om at det er fordelagtigt at anvende deload uger, og at den hurtigste måde at blive stærkere og mere muskuløs på, inkluderer brugen af deload uger.\nHerefter, eller samtidig med at man vælger øvelser, da det ofte vil spille sammen, skal vi til en helt ESSENTIEL del af programlægningsprocessen. Desværre en proces som rigtig mange overser, da de kalder det en dag efter at have valgt øvelser og fordelt dem ud på forskellige dage.\nDet handler om at lave en progressionsplan for hver øvelse. Uden progressiv overload har hele træningsprogrammet været spild af tid, så det er selvfølgelig en god idé at have tænkt over hvordan man vil opnå det, i stedet for bare at satse på at det sker.\nKroppen adapterer hurtigt til den stimulus og den træningsmængde, man udsætter den for. Det er en god ting. Det er derfor, vi forbedrer os. Men hvis kroppen når at adaptere, og vi ikke ændrer vores træning, så stopper vores fremgang.\nDenne situation forsøger vi at imødekomme ved at øge vores stimulus løbende. Det kaldes progressiv overload og er kernen i ethvert godt træningsprogram.\nMan kan lave progressiv overload på flere parametre, som vi vil se senere under progressionsplaner, men en af de ting man kan skrue på, som er meget potent, er antal sæt om ugen.\nDerfor vil man ofte starte med fx 8 sæt squats om ugen og i løbet af de fx 4 uger ens program varer gradvist stige til fx 11 sæt. Så i forhold til sæt arbejder man ofte inden for et interval i sit træningsprogram.\nHvis ens fremgang er gået i stå, men man stadig føler overskud, kan man prøve at starte på 9 sæt om ugen og bygge op til 12 sæt i løbet af det næste program.\nSå det næste skridt er at fastlægge en progressionsplan for hver øvelse. Herunder giver jeg nogle eksempler på forskellige slags progressionsplaner. Det er også helt fint med en lidt mere “fleksibel” plan, især til de små øvelser, hvor kun antal sæt er planlagt på forhånd - som forklaret ved eksempel 5. Dette er blot nogle gængse eksempler, men der findes mange flere - fantasien sætter grænser!\nSom tommelfingerregel sætter man dog aldrig vægten ned fra uge til uge, også selvom man vil lave flere gentagelser og/eller flere sæt. Antal sæt er også altid enten det samme eller højere fra uge til uge undtagen til peaking (op til et max forsøg).\nAntal gentagelser kan godt falde, især hvis vægten og/eller antal sæt stiger. Det kræver lidt træning, lidt trial and error, og at lære sig selv at kende, før man er god til at lave progressionsplaner til de forskellige øvelser der passer til ens styrke.\nMan skal derfor være forberedt på at justere lidt løbende. Det kan også være man render ind i en dårlig dag hvor man har sovet alt for lidt og intet spist og er slappere end forventet - så kan man også blive tvunget til at justere. Men det er meget bedre at have en plan man sandsynligvis holder og evt skal finjustere løbende, end bare at skyde i blinde.\nTag inspiration i følgende progressionsmodeller, og ellers vær kreative - nogle gange kan det gøre en del for ens motivation hvis man “finder på” en god protokol til ens øvelser. Fx elsker jeg personligt eksempel 4 til de store løft.\nMan ændrer én parameter fra uge til uge, her har jeg valgt at gøre det med vægt - godt til styrke!\n4x6x80 (4 sæt x 6 gentagelser x 80 kg)\nHer ændrer man i to parametre, hvorved man kan trække progressionen ud - det er desværre ikke altid muligt at have så hurtig fremgang som single progression kræver!\n3x10x15 (3 sæt x 10 gentagelser x 15 kg)\nHer forøger man det totale antal gentagelser man vil tage i en øvelse, så tager det så mange sæt som det nu tager - det er oplagt til kropsvægtsøvelser\n30 gentagelser i alt med 40 kg\n33 gentagelser i alt med 40 kg\n36 gentagelser i alt med 40 kg\n39 gentagelser i alt med 40 kg\nMan stiger i vægt lidt hurtigere med henblik på at træne mere fokuseret styrke, og antal gentagelser må nødvendigvis falde. Vi kompenserer for faldet i gentagelser ved at stige i antal sæt\n”+?” henviser til at afhængig af hvordan det gik i ugen inden er der mulighed for at sætte mere vægt på i den pågældende uge. I dette tilfælde hvis man fik 25 gentagelser i alle 3 sæt i uge 1 ville man stige i vægt i uge 2, og så fortsætte med den vægt de næste uger, indtil man kan tage 25 gentagelser i alle sættene igen.\nNår du gerne vil lave et styrketræningsprogram, så kan du altså følge disse 6 enkle trin.\nGennemgå muskelgrupper/løft/bevægelsesmønstre og beslut dig for om de skal være på vedligehold eller forbedring.\nBeslut derfra total antal sæt og frekvens.\nFordel øvelserne ud over ugen efter hvad der er mest praktisk.\nBeslut programmets længde.\nVælg en progressionsmodel for hver øvelse og fordel sættene ud på øvelserne.\nLad os kigge på et eksempel, hvor du kan følge med i hele processen skridt for skridt. Så burde du kunne gøre det samme for dig selv bagefter.\nDavid er 22 år og vejer 80 kg. Han har trænet kropshævninger i lang tid inden han rigtig begyndte at løfte jern og har derfor en ret muskuløs ryg, og han er naturligt stærk i dødløft. Så de to ting vil han gerne bare vedligeholde indtil videre.\nHan vil gerne få større quads (forlår) og squatte mere. Han er ikke vant til at tage særlig mange sæt til ben. Han vil også gerne få et højere bænkpres. Han er vant til at træne bryst rimelig meget, men hans teknik i bænkpres er ret ustabil.\nSå vælger vi helt grundlæggende ud fra ovenstående anbefalede parametre at han skal:\nSquatte/træne quads 8-11 sæt om ugen (ligger i den lave ende, fordi han ikke er vant til at træne ben så meget), 3 gange om ugen (så fordeler vi bare antal sæt rimelig jævnt ud på de tre træningspas), med 1 øvelse per gang.\nVi vælger så at squatte en gang halvtungt og en gang lidt lettere med flere gentagelser med front squat (FSQ), og en gang med split squats for at spare lidt på aksial belastning for rygsøjlen (en øvelse hvor vi bruger en let vægt).\nVi kunne også have lavet almindeligt squat to gange om ugen i stedet for front squat, men David var meget mere motiveret for også at skulle lave front squat, så det tager vi med i betragtning. Så ser det ugentlige skema sådan her ud:\nSQ Split squats FSQ\nSå laver vi en progressionsplan for hver øvelse. I SQ kører vi en single progression med vægt - det er et stort løft hvor vi forventer rimelig hurtig fremgang, så det kan vi godt, især hvis vi starter lidt lavt i uge 1. I split squats ved vi ikke helt hvad David kan, så vi siger han skal holde sig inden for 15-20 gentagelser per sæt, og øge vægten når han kan tage 20 gentagelser i alle sæt.\nI front squat er David ikke særlig stærk på grund af hans små quads, så vi laver en double progression der, så han kun skal forøge vægten hver anden uge. Fordi vi virkelig presser præstationen opad i SQ holder vi antal sæt fast der, og forøger antal sæt i de to andre øvelser gradvist henover de fire uger, for at sikre at den samlede stimulus forbliver høj nok til at stimulere fremgang.\nUge 1 3x6x80 2x(15-20)x20 3x10x55 3+2+3 = 8 sæt i uge 1\nUge 2 3x6x82,5 3x(15-20)x20+? 3x12x55 3+3+3 = 9 sæt i uge 2\nUge 3 3x6x85 3x(15-20)x20+? 4x10x57,5 3+3+4 = 10 sæt i uge 3\nUge 4 3x6x87,5 4x(15-20)x20+? 4x12x57,5 3+4+4 = 11 sæt i uge 4\nDeload 2x5x50 intet 2x10x30 2+0+2 = 4 nemme sæt i deload ugen\nDavid ville også gerne forbedre sit bænkpres (BP). Han var vant til at træne bryst rimelig meget, men hans teknik i BP var ikke så god. Vi vælger at han skal træne bryst tre gange om ugen. To af gangene med almindeligt bænkpres for at han kan få øvet teknikken en masse. Den ene gang tungt og hårdt, den anden gang let og nemt, men med mange sæt, for virkelig at øve teknik.\nDen tredje gang laver vi bænkpres med håndvægte (dumbbell bench press = DB BP) hvor vi kan få et godt stræk i musklerne og virkelig stimulere hypertrofi, samtidig med at vi får lidt variation og ikke rammer muren ved kun at lave den samme øvelse. Dette tilføjer vi på programmet/det ugentlige skema og laver progressionsplaner for de nye øvelser.\nI ugens første BP træningspas (BP1) kører vi opad i vægt ret aggressivt for at presse styrken op, og lader reps naturligt falde som resultat deraf, og så kompenserer vi for det ved at stige i antal sæt. I DB BP laver vi mange gentagelser for at få meget volumen ind (godt til hypertrofi) og laver en “fleksibel” progressionsplan.\nI ugens anden bænkpres træning laver vi mange, men ret nemme sæt med få gentagelser for at træne teknikken bedst muligt. Til sidst tilføjer vi dips efter tekniktræningen, for at musklerne også skal trænes hårdt den dag, og David vil også gerne få lidt ekstra træning til sine triceps. Her kører han bare med kropsvægt, og så forøger vi det totale antal gentagelser han skal tage hver gang.\nBP1 DB BP BP2\nProgressionen i styrkeprogrammet ser sådan her ud:\nUge 1 3x7x70 3x(15-20)x14'ere 6x3x65 20 gentagelser i alt\nUge 2 4x6x75 3x(15-20)x14'ere+? 6x3x67,5 23 gentagelser i alt\nUge 3 5x5x80 4x(15-20)x14'ere+? 6x2x70 26 gentagelser i alt\nUge 4 6x4x85 4x(15-20)x14'ere+? 6x2x72,5 29 gentagelser i alt\nDeload 2x6x50 intet 4x3x40 intet\nDavid skal stadig lave lidt dødløft (DL) og træning til øvre ryg for at vedligeholde sin styrke og muskelmasse der. Så vi tilføjer DL til onsdagen fordi det er den dag der er mindst belastning for lænden og rygsøjlen indtil videre. Vi kører ikke opad i sæt eller med en særlig aggressiv progression her, fordi det bare er vedligeholdelsestræning.\nVi laver en dag kun til overkroppens trækmuskulatur lørdag så det bliver trænet godt én gang om ugen, hvilket burde være nok til at vedligeholde. Udover kropshævninger laver vi også reverse flyes for at træne bagskulder og så lægger vi lidt af “resterne” ind denne dag også, som skadesforebyggende øvelser til skulderen og specifik mavetræning.\nTil sidst tilføjer vi face pulls til onsdagens program så der trænes bagskulder to gange om ugen, for at holde balance i skulderens muskulatur, nu hvor forskulderen bliver trænet så meget af al den bænkpres.\nSQ Split squats FSQ Kropshævninger\nBP1 DB BP BP2 Reverse flyes\nDL Dips Situps\nFace pulls Rotator cuffs\nProgressionen i træningsprogrammet ser sådan her ud:\nUge 1 3x7x100 3x(15-20)x15 4x(10-15)xkropsvægt 3x(20-30)x4'ere 30 gentagelser i alt 2x(20-30)x2's\nUge 2 3x8x100 4x(15-20)x15+? 4x(10-15)xkropsvægt 3x(20-30)x4'ere+? 35 gentagelser i alt 2x(20-30)x2's\nUge 3 3x7x102,5 5x(15-20)x15+? 4x(10-15)xkropsvægt 4x(20-30)x4'ere+? 40 gentagelser i alt 3x(20-30)x2's\nUge 4 3x8x102,5 5x(15-20)x15+? 4x(10-15)xkropsvægt 4x(20-30)x4'ere+? 45 gentagelser i alt 3x(20-30)x2's\nDeload 1x10x80 intet 2x6xkropsvægt intet 15 gentagelser i alt 1x(10-20)x2's\nSå var programmet færdigt. Nice, tænkte David. Nogle overskuelige dage, selvom han godt vidste, at han virkelig skulle stramme sig an i de enkelte sæt, særligt i de sidste par uger, for at holde progressionsplanerne i de store øvelser.\nMen så kom han i tanke om at han jo går til svømning hver lørdag og det plejer at være rigtig hårdt. Så vil han faktisk helst ikke også skulle styrketræne den dag. Så vi flyttede kropshævninger og reverse flyes til mandag og situps og rotator cuffs til fredag, så han kun skulle styrketræne tre gange om ugen og der var plads til svømning om lørdagen også.\nDet endelige program og med alle progressionsplanerne samlet endte altså med at se sådan ud:\nSQ Split squats FSQ (Svømning)\nKropshævninger DL Dips\nReverse flyes Face pulls Situps\nFor squat og bænkpres ser træningsprogrammet og progressionen sådan her ud:\nUge 1 3x6x80 2x(15-20)x20 3x10x55 3x7x70 3x(15-20)x14'ere 6x3x65 20 gentagelser i alt\nUge 2 3x6x82,5 3x(15-20)x20+? 3x12x55 4x6x75 3x(15-20)x14'ere+? 6x3x67,5 23 gentagelser i alt\nUge 3 3x6x85 3x(15-20)x20+? 4x10x57,5 5x5x80 4x(15-20)x14'ere+? 6x2x70 26 gentagelser i alt\nUge 4 3x6x87,5 4x(15-20)x20+? 4x12x57,5 6x4x85 4x(15-20)x14'ere+? 6x2x72,5 29 gentagelser i alt\nDeload 2x5x50 intet 2x10x30 2x6x50 intet 4x3x40 intet\nFor dødløft og de resterende øvelser ser træningen sådan her ud:\nDeload 1x10x80 intet 2x6xkropsvægt intet 15 gentagelser i alt 1x(10-20)x2’s\nDel meget gerne på Pinterest, Facebook og Twitter\nNøgleord: programlægning, styrketræning


den bedste udbrud materialer til vulkaner\nVulkaner er en af jordens vidundere . Vulkaner er bjerge med en aktiv kerne , der kan bryde ud . Flere materialer kan forårsage et vulkanudbrud . Typisk , gas og smeltet klippe , kaldet lava , udgør de vigtigste materialer i en vulkan . Simulering dette udbrud proces er muligt med brugen af forskellige husholdningsprodukter. De bedste materialer til vulkanudbrud omfatter talkum , der er blevet farvet , og bagepulver og eddike . Disse materialer simulere udseende og stier, der vulkaner træffe i løbet af udbruddet processen .\nNatur vulkaner er i udbrud på to forskellige måder med to forskellige materialer . Alle udbrud stammer fra flytning af tektoniske plader dybt under jorden. Når en plade skubber en anden plade dybt ned i jorden , vil pladen til tider smelter . Dette medfører pres og gasser til at bygge op, som skal flygte til udeluften eller anden måde . Nogle vulkaner skyde gasser bare, som sender bits af aske og snavs i luften . Andre vulkaner , typisk kendt som levende vulkaner , indeholder stadig varm lava under jorden , som i sidste ende vil skabe højt tryk , skyde lava ud .\nDet er let at simulere asken kastet op af vulkansk gas med en blanding af talkum og farvet pulver maling . Bland malingen og pulver grundigt før simulerer udbrud . Klemme talkum containeren simulerer den høje luftarter tryk , der bygger op inde i en vulkan . Selve pulveret simulerer en " tør " vulkanudbruddet , som ofte optræder måneder eller dage før et flydende lava udbrud , der dækker det nærliggende område med aske . Brug af forskellige farver af pulver , er det let at se, hvordan vulkaner vil bryde ud forskelligt på forskellige tidspunkter , alt efter pres fra de gasser , og om eventuelle hindringer sidde i vejen .\nbagepulver og eddike er de traditionelle materialer , der anvendes til at simulere vulkanudbrud . Disse materialer arbejde , fordi når de reagerer med hinanden ; de to materialer danner en skummende stof svarende til reelle lava . Når ingredienserne blandes , skaber de en eksplosiv kemisk reaktion svarende til en vulkan . Én ændring til denne traditionelle model er at skitsere de lava flow med ler . Efter at have udført flere forskellige udbrud , er det let at se , hvordan lava mønstre ændrer sig efter flere udbrud .\nkarakteristika af silicium & germanium -dioder\nHvordan opretter jeg en tabel over menneskelige kranium evolution ?\nhvordan man laver en vind generator fra en DC permanent magnet motor\nLæs mere: hvordan man kan læse en mekanisk udkast lineal


Boldbaner pløjes op af ukendte hærværksmænd | Odense | fyens.dk\nBoldbaner pløjes op af ukendte hærværksmænd\nPubliceret 04. februar 2019 kl. 17:01\nNæsby Boldklub har tidligere oplevet hærværk, hvor nogle scootere havde kørt på en bane. Skaderne er dog noget værre, når der er tale om en bil. Foto: Næsby Boldklub\nNæsby Boldklub blev udsat for hærværk i weekenden, da en bil efterlod dybe render i en af klubbens baner. Lige efter nytår fik også Dalum If ødelagt træningsbaner.\nDet var et trist syn der mødte Næsby Boldklubs personale, da de mødte i klubben i søndags. I løbet af weekenden blev en af klubbens boldbaner nemlig brugt som racerbane. Hærværket har efterladt dybe hjulspor på boldbanen.\n- Fordi de har kørt bil, må man jo gå ud fra, at det er nogle voksne mennesker, der har gjort det. Det er uforståeligt, at man kan finde på det i sådan en alder, siger klubbens driftsleder, Martin Skøtt.\nPersonerne har kørt i cirkler på banen, og det er praktisk talt hele banen, der er ødelagt. Nu er boldklubben nødt til at få hævet sporene og plantet nyt græs, så banen bliver klar til forårssæsonen.\n- Lige nu er banen heldigvis ikke i brug, for ellers ville der være fire-fem hold, der ikke ville kunne træne. Det vil tage omkring seks uger, inden banen er klar igen, så den skal nok nå at blive klar til april, fortæller Martin Skøtt.\nHegn kan være løsning\nHærværk med køretøjer er ikke nyt for Næsby Boldklub. I sommer havde de to episoder, hvor scootere havde gjort skader på klubbens baner. Og hos Dalum If har man også været udsat for hærværk. Her ødelagde en eller flere gerningsmænd flere baner ved at køre ræs på dem. Det var lige omkring nytår.\nHos KFUM's boldklub i Bolbro oplevede man lignende problemer. Derfor bad klubben Odense Kommune om hjælp til at løse problemet.\n- Vi havde et problem med unge, der hængte ud i deres biler på vores baner. Derfor ønskede vi hjælp fra kommunen til at betale for et helt nyt hegn med en port i rundt om hele banen, fortæller Flemming Pedersen, der er frivillig i KFUM's boldklub.\nDet løste problemet. Hos Næsby Boldklub er det eneste, der skulle holde en bil fra at køre ind på banen, en metalkæde.\n- Den kan man køre uden om, hvis man er villig til at køre gennem en grøft. Nu skal jeg kigge på, om der skal gøres mere end det, fortæller Martin Skøtt.\nFodboldbane smadret efter scooter-kørsel: - Det er tarveligt


Forside > Skønhedsprofiler > Sofie Schjølin\nMiss World Danmark 2013 - Finalist 1\nNavn: Sofie Schjølin\nBeskæftigelse: Læser bachelor i International Business and Politics, model hos Scoop Models.\nJeg hedder Sofie Schjølin, er 22 år gammel og kommer fra Jyllinge omkring Roskilde. Jeg bor på nuværende tidspunkt i Valby i lejlighed alene. Jeg er 181 cm høj. Jeg har en lillebror som skal til at starte uddannelse på CBS, og ligesom mig har han en højde over gennemsnittet.\nTil hverdag læser jeg en bachelor i International Business and Politics på CBS. Jeg skal til at starte mit 5. semester og skal studere dette i London, hvorfor jeg har været nødt til at opsige min stilling i Danske Banks kreditafdeling. Jeg arbejder herudover som model hos Scoop Models.\nI min fritid prøver jeg at få tid til at spille en masse tennis og være sammen med mine veninder, venner og kæreste. Jeg har lige været på Roskilde Festival for at fyre den af med venner og veninder til alle koncerterne. Når jeg har ekstra tid kan jeg derudover finde på at spille Play Station spil såsom Assassin’s Creed eller Call Duty.\nJeg taler engelsk og en smule rustent tysk.\nMin yndlingsfilm er "Iron Man 1, 2 og 3". Robert Downey Junior i rollen som en playboy, mangemillionær og rap i replikken, plus han lige redder verden flere gange. Fantastisk!\nMin yndlings bog er "Pride and Prejudice" fordi det er den ultimative kærlighedshistorie! Hvem drømmer ikke om deres egen Mr. Darcy?!\nFavorit feriested er Dolomiterne i Italien. Her kan jeg give den gas på ski den ene dag og snowboard den næste.\nFeriested jeg drømmer om at besøge er klart Australien og New Zeeland! Australien for alle deres særværdigheder og New Zeeland for at opleve den fantastiske natur!\nJeg ser mest op til folk, der forfølger deres drømmer under hensyntagen til andre mennesker og deres omgivelser.\nSkønhed for mig er at turde have sin egen mening og turde være sig selv. Jeg tror på at man på den måde når længst i livet, da folk så vil se ærlighed og vilje på samme tid.\nJeg har før fået komplimenter for mine brune øjne, så dem er jeg mest glad ved i mit ansigt.\nHvis jeg kunne spise middag med én kendt person i hele verden, ville det være Michael Bublé fordi jeg under hele middagen ville sidde og håbe på, han brød ud i sang. Hvis ikke ham, så ville jeg spise middag med Mark Blyth og udforske hans idéer om politiske institutioner og hvordan disse defineres.\nNoget sjovt man skal vide om mig er at jeg elsker chokolade og spiser det bogstavligt talt hver dag.\nJeg er meget bange for edderkopper og andre kryb.\nDet skøreste jeg nogensinde har gjort er at overbevise mig selv om jeg kunne lave en ”360” på ski (dreje 360 grader rundt i luften i et hop) fordi lillebror kunne, hvorefter jeg fortryder mit i hoppet, falder og får det største blå mærke og må køre ned på hotellet og få is på.\nJeg er mest glad når jeg er sammen med dem jeg elsker og holder af.\nI fremtiden drømmer jeg om at have færdiggjort min uddannelse og have mig et spændende job med masser af udfordringer. Alt imens jeg har en glad familie og kan tænke tilbage på at have været med i Miss World Danmark 2013.\nJeg kan være en rollemodel for andre fordi jeg synes det er sjovt og givende med flotte kjoler, smuk makeup og catwalks, men samtidig synes jeg det er vigtigt at uddanne sig og have sin fremtid for øje.\nAt repræsentere Danmark til Miss World 2013 i Indonesien ville være en kæmpe oplevelse og en unik mulighed for at repræsentere sit hjemland i udlandet.\nMake up: Marie Haugaard Pedersen


KV21: Gør Odense tilgængelig, levende og attraktiv - Fynsk Erhverv\nDebat • 11/11/2021\nNyt udspil til en ”Vision for Odenses vejnet og lufthavn” fra Konservative i Odense rammer centralt ned i de udfordringer, som både borgere og erhvervsliv støder på allerede i dag. Og derfor er udspillet et godt forhandlingsudspil for fremtidige investeringer i et tilgængeligt, levende og attraktivt Odense.\nDer er en udbredt opfattelse af, at det er bilerne, der er det reelle problem. Men i virkeligheden er det den manglende udbygning og tilpasning af infrastrukturen til borgeres og erhvervslivets behov, der er akilleshælen, fordi der for langt de fleste ikke er tilstrækkeligt attraktive alternativer til bilen.\nOdense Byråd har som bekendt vedtaget en vision for Odense om klimaneutralitet i 2030. Klimaneutralitet er ikke lig med nul biler. Det handler for bilernes vedkommende alene om, hvilke drivmidler de kører på. For skal vi sikre et levende og attraktivt Odense, så skal det være tilgængeligt for alle, borgere som virksomheder. Det gælder i erhvervsområderne, i forstæderne, på indfaldsvejene og i bymidten.\nOmstillingen til klimaneutralitet er ikke et nulsumsspil. Vi skal alle investere og omstille os, men det forudsætter, at alternativerne er opnåelige, teknologierne udviklet og infrastrukturen tilstede. Det er således ikke et ’enten-eller’, men et ’både-og’.\nDerfor sender Fynsk Erhverv hermed en opfordring til det kommende byråd til at samles omkring dette udspil og i enighed lægge en plan for de næste 10 års investeringer i vejnet og lufthavn.\nPubliceret på Fyens.dk den 6. november 2021


Revisionsudvalg har modtaget indtil videre hemmelige dokumenter i stenbidersagen | KNR\nRevisionsudvalget forventer ikke at kunne tage stilling til indholdet i dokumenterne før den grønlandske version foreligger, siger Erik Jensen i pressemeddelelsen. Foto: KNR\nRevisionsudvalg har modtaget indtil videre hemmelige dokumenter i stenbidersagen\n13. oktober 2020 · 12:47 af Malik Brøns\nUdvalget skal nu bruge tid på at gennemgå dokumenterne. Det kommer til at tage lidt tid, vurderer formand Erik Jensen.\nRevisionsudvalget har modtaget de tidligere efterspurgte dokumenter fra Naalakkersuisut vedrørende stenbidersagen.\nDet oplyser Erik Jensen (Siumut), der er formand for Revisionsudvalget, i en pressemeddelelse.\n- Der er tale om et ganske omfangsrigt materiale, som i første omgang alene er fremsendt til udvalget på dansk, idet det endnu ikke er oversat til grønlandsk ifølge Erik Jensen.\nDe indtil videre ikke offentlige dokumenter har været genstand for en del debat.\nDa den såkaldte stenbidersag blev diskuteret heftigt i Inatsisartut torsdag eftermiddag og aften, erklærede en samlet opposition deres mistillid mod formanden for Naalakkersuisut, Kim Kielsen (Siumut).\nDet gjorde oppositionen blandt andet fordi, at Revisionsudvalget ikke havde modtaget dokumenterne. Derfor mente oppositionen, at Naalakkersuisut prøvede at holde oplysninger hemmelige for Revisionsudvalget - og i øvrigt også for Inatsisartut.\nMistillid afværget med mindst muligt flertal\nDe dokumenter, som Revisionsudvalget ikke fået adgang til, er nogle interne arbejdsdokumenter og en brevveksling med Advokatfirmaet Poul Schmith. Firmaet har ligesom Revisionsudvalget undersøgt Stenbidersagen.\nHvad der står i de papirer vides ikke.\nKim Kielsen afværgede mistillidsdagsordenen på et hængende hår med det mindst mulige flertal: 14 stemte for, 13 stemte imod, og to undlod at stemme.\nDet var to siumutmedlemmer, der undlod at stemme. De ville vente på at se indholdet i de manglende dokumenter.\nDebatten torsdag aften sluttede med, at Inatsisartuts formandsskab erklærede, at dokumenterne skulle udleveres. Det havde Naalakkersuisut ellers afvist og henvist til, at dokumenterne er undtaget aktindsigt.\nMange dokumenter - og kun på dansk\nMen nu er dokumenterne så kommet, og der er meget at læse, og det er kun på dansk, fortæller udvalgsformand, Erik Jensen.\n- Udvalget har endnu ikke haft tid til at gennemgå materialet, endsige vurdere om dette er fyldestgørende, hvilket vil ske i den kommende tid. Udvalget forventer ikke at kunne tage stilling til indholdet før den grønlandske version foreligger, siger Erik Jensen i pressemeddelelsen.\nLige nu sidder alle partiformænd i møde indtil klokken 13.


Nøjagtigt transskribere et zoommøde i Portuguese | Sonix\nNøjagtigt transskribere dine Zoommøder i Portuguese\nSonix kan konvertere din Zoomoptagelse til tekst i Portuguese. Den er perfekt til møder, foredrag, webinarer og interviews. Sonix er hurtig, præcis og overkommelig.\nTransskribere mine Zoommøder i Portuguese\nGratis prøveversion • 30 minutes gratis • 37 + sprog herunder Portuguese\n100.000+ kunder transskriberer deres Zoommøder i Portuguese med Sonix\nHvordan kan jeg transskribere et Zoom møde i Portuguese?\nTransskribe a Portuguese Zoom møde i fem nemme trin:\nStart med at optage Portuguese møde i Zoom\nNår mødet slutter, skal du klikke på „Afslut møde“. En optagelse af din Portuguese møde gemmes i mappen „Dokumenter > Zoom“.\nUpload den Portuguese Zoom optagelse\nTranskriberer Portuguese Zoomoptagelse\nVælg Portuguese fra „Hvilket sprog blev der talt?“ dropdown. Klik derefter på knappen „Transscribe“.\nDet er det. Vi sender dig et link til online-udskriften af dit Zoom-møde i Portuguese fra Sonix på få minutter.\nJeg har et par Portuguese Zoom møder, som jeg har brug for at transskribere. Kan Sonix hjælpe mig?\nJa. Brug Zoom til at optage dine Zoommøder og derefter uploade din Portuguese Zoom-optagelser til Sonix. Vi bruger de bedste tale-til-tekst-algoritmer til at give dig ordret mødenoter i Portuguese. Nu kan du hurtigt finde vigtige øjeblikke og dele dem med dine kolleger.\nKan jeg oversætte my Portuguese videooptagelser til andre sprog?\nJa. Sonix er den bedste automatiserede transskription og oversættelsesplatform online. Du skal blot transskribere dine Portuguese videooptagelser og derefter oversætte udskriften til et andet sprog. Oversæt hurtigt din Portuguese sprogoptagelser til over 39 forskellige sprog.\nKonverter dine Zoommøder i Portuguese til tekst på få minutter\nSonix transskriberer og oversætter automatisk dine lyd- og videofiler på over 37 sprog. Du kan nemt søge, redigere og dele dine mediefiler. Sonix er den bedste måde at transskribere og oversætte din Portuguese Zoom møder. Nu kan alle dine konferenceopkald og videokonferencer i Portuguese nemt konverteres til tekst på få minutter. Hurtig, præcis og overkommelig. Millioner af brugere fra hele verden.\nStart transkribering Portuguese Zoommøder\nTransskribere dine Zoommøder i Portuguese og 36 andre sprog


International fodboldturnering for ungdomsspillere i Aalborg, Danmark: Aalborg City Cup\nFodbold ungdom turneringer >Internationale Turneringer >Aalborg City Cup\n3. Kristi Himmelfart, 29 maj - 31 maj 2014\nRækker:Før musen hen over kategorierne for mere information\nIndkvarteringUdover deltagelsen i den internationale fodboldturnering, arrangerer Euro-Sportring også indkvarteringerne for deltagerne. Dette kort giver et overblik over turneringens spillested(er) og indkvarteringsmulighederne i regionen.SkoleHotelBungalowVandrerhjemSportssted\nDe deltagende lande og turneringens tidligere vindere er:Deltagende lande Belgien\tTjekkiet\tTyskland\tDanmark\tFrankrig\tHolland\tNorge\tPolen\tSverige\tSlovakiet\tVindere 2012\nRomalt IF 1\nAalborg har ca. 162.000 indbyggere og er Danmarks 5. største by. Stiftet af Vikingerne omkring år 1.000, Aalborg er kendt som en blomstrende universitetsby - og også som 'Nordens lille Paris'. Det er på grund af de mere end 300 restauranter og værtshuse. Herudover er der masser af indkøbsmuligheder i gågaderne, specialforretninger, supermarkeder og varehuse. Aalborg's beliggenhed ved Limfjorden betyder masser af maritim aktivitet, f.eks. havnen, Aalborg Marinemuseum, forskellige bådture på fjorden og en flydende restaurant. Aalborg huser også Nordeuropas største karneval. Aalborg Zoo\nOplev mere end 1.600 dyr fra hele verden. Fra isbjørne, orangutanger og løver, over giraffer, antiloper og zebraer til søløver, som bliver fodret, og geder, som børnene kan lege med i børnenes Zoo. Vi har ikke plads til at nævne alt, men haven ligger tæt på Aalborgs centrum.\nAalborg FrejaArrangøren af denne internationle fodboldturnering er Aalborg Freja. Klubben blev stiftet i 1912 og er med sine ca. 850 medlemmer den største klub i Nordjylland. Klubben har 10 seniorhold, 5 oldboys-hold og 30 ungdomshold i alle alderskategorier. Turneringen arrangeres i tæt samarbejde med Aalborgs byråd.FaciliteterAalborg Frejas fine anlæg, Frejaparken, ligger i et grønt område, ikke langt fra Limfjorden og Aalborgs dejlige centrum. Indenfor gåafstand fra banerne finder I masser af faciliteter, f.eks. indendørs svømmehal (Haraldslund), friluftsbad, legeplads, beachvolley, Aalborg Stadion (hjemmebane for AaB), sportshaller, garnisions- og marine-museum, vandrehjem og campingpladser. Anlægget består af 14 dejlige græsbaner (10 x 11-mands- og 4 x 5- og 7-mandsbaner) samt et flot klubhus med omklædningsrum og klublokaler. Desuden er der også en pannabane (fodboldbane med bander). Under turneringen opstilles på anlægget forskellige boder, hvorfra der sælges mad, drikke og souvenirs. Derudover tages eventuelt nogle nærliggende baner i brug, såfremt der bliver brug for det.\nAalborg City CupFørste udgave: 2004Et samlet anlæg.International fodboldturnering for ungdom i Aalborg, Danmark: Aalborg City Cup Den internationale fodboldturnering - Aalborg City Cup har været en stor succes siden starten i 2004. Normalt er ca. halvdelen af holdene fra udlandet. Aalborg City Cup holder hvad navnet lover - en international fodboldturnering meget tæt på Aalborgs dejlige centrum. Men det er langt fra den eneste fordel. Turneringen spilles på Aalborg Frejas fine anlæg, 'Ny Freja-park', hvor der alt i alt disponeres over masser af gode græsbaner: 10 stk. 11-mands baner og 4 stk. 7- eller 5-mands baner. Så med det meste indenfor gå afstand får I ingen problemer med at følge de andre holds kampe - en meget stor fordel, hvis I er flere hold af sted fra samme klub. Derudover tages eventuelt et andet anlæg i brug, såfremt der bliver brug for det. Ikke langt fra Aalborg Frejas baner finder I bl.a. minigolf, indendørs svømmehal, friluftsbad, Aalborg Stadion (hjemmebane for AaB), Limfjorden, garnisons- og marinemuseum, vandrerhjem og campingplads. Heller ikke skolerne, hvor de fleste deltagere indkvarteres, er langt væk. Det tager ikke lang tid at komme ind i det indre af byen, hvor I finder spændende indkøbsmuligheder og hyggelige caféer. Kom og oplev Aalborg - det fortryder I ikke!Fotos Aalborg City Cup specialMere informationAalborg, DanmarkRuteIndsæt et sted for at planlægge en rute\nProgrammet over den internationale fodbold turnering:\n* Første måltid for hold som ankommer onsdag og torsdag er aftensmad pågældende dag.\nAnkomst Aalborg Freja's anlæg fra kl. 17.30 til kl. 23.00 (afhængig af valgte program).\nFrit program, forslag: besøg Aalborg's centrum.\nAnkomst Aalborg Freja's anlæg (normalt inden kl. 10 og senest kl. 12, og afhængig af valgte program).\nTurneringen starter med gruppekampe for hold, der er ankommet onsdag.\nHold, der ankommer torsdag, skal normalt være klar til at spille senest kl. 12.\nVelkomstceremoni på anlægget. Derefter fortsætter gruppekampene.\nDe yngste deltagere: 'Swim by night' - arrangement i den indendørs\nswimmingpool Haraldslund. For: U12, U11, U10, U9, G12, G11.\nDe andre deltagere: Alkoholfrit diskotek i det store telt.\nTurnering - gruppekampe.\nFrit aftenprogram: forslag; besøg Aalborg.\nTurnering - placeringskampe, finaler og præmieoverrækkelse.\nAfrejse afhængig af arrangement (ca. kl. 20.30).\nAfrejse (afhængig af valgte program).\nMail dit hold\nRekvirér vor brochureSponsor pakkeNewsletter


Ord & Musik for børn i Husum Kirke: Nattergalen\nTorsdag d. 30. april kl. 17:00\nH. C. Andersens eventyr opføres af Dukketeater Svantevit og Danmarks yngste Strygekvartet - med musik af Aleksander Zapolski, der også underviser de unge musikere. Forestillingen fortæller eventyret om den lille syngende fugl, der bliver bortvist. Natur fortrænges og erstattes af menneskeskabte indretninger. Kejseren bliver syg og kan ikke leve - men dog kommer den lille levende nattergal tilbage og synger døden fra kejserens hjerte. Ved et poetisk kunstgreb bliver publikum vidne til digterens skabende øjeblik, et sitrende nu, der skaber verdens-litteratur - om en lille grå fugl. Forestillingen er for børn fra ca. 8 år - og voksne. Bagefter er der fællesspisning.Ord & Musik er Husum og Husumvold Kirkers fælles arrangementsrække. Her udforskes ord og toner.


Øjeblikkeligt syltet sortiment af grøntsager til vinteren uden sterilisering: top 14 opskrifter - Råd - 2022\nI august begynder sæsonen for konservering af grøntsager og frugter. Sådanne præparater er ideelle til vinteren, da grøntsager og frugter indeholder en høj koncentration af vitaminer, organiske forbindelser, makro- og mikroelementer. Alt dette styrker den svækkede krop i den kolde vintersæson. Et syltet sortiment af grøntsager til vinteren er især relevant. Skålen giver ikke kun mætning med nyttige stoffer, men passer også perfekt ind i den festlige menu.\nDu kan få drejninger af høj kvalitet ved at følge visse madlavningsprincipper:\nflasker og låg skal behandles termisk i mindst 10-15 minutter;\ndu kan ikke bruge frugt med tegn på råd, revner, skader;\ndu kan forhindre revner i dåsen ved at skylle den med opvarmet vand;\nved sterilisering af beholdere er et vaffelhåndklæde foret i bunden af et bassin eller en gryde;\nved sterilisering af en beholder med vegetabilsk indhold hældes marinaden ikke helt, ellers lækker den ud;\ninden distributionen af produkterne til dåserne tørres beholderne med papirhåndklæder.\nEfter fjernelse af beholderne fra bassinet korkes de, vendes og sendes under et varmt tæppe i flere dage.\nFor forskellige grøntsager skal du fylde op på friskplukkede, modne frugter uden tegn på skade, rådne eller snavspartikler. Alle komponenter skal vaskes grundigt fra snavs. Agurker skal være små med fremspringende tuberkler. Opbevar frugter gennemblødes i vand i to timer.\nTomats kød skal være kødfuldt, rødt, mellemstort. Peberfrugterne skal også være lyse, modne, pærerne skal være mellemstore, zucchini'en skal være lille, lysegrøn.\nGlasbeholdere rengøres for snavs, vaskes i sæbevand og skylles med varmt vand. For hurtig saltning hældes grøntsager med kogende vand og dækkes af almindelige plastlåg.\nMed hurtigbejdningsmetoden steriliseres krukkerne ikke eller forsegles med lufttætte låg.\nDe mest populære blandt værtinder er følgende muligheder for salatforberedelse:\nSteriliserede grøntsager med kål. I denne mulighed er det ikke nødvendigt at hælde kogende vand over grøntsager to gange. Marinadesauce hældes straks i flaskerne og straks fortsætter sterilisering.\nTomat- og agurksalat. Denne metode til bejdsning er enkel og overkommelig, da sommerperioden er fyldt med tomater og agurker.\nEn krydret grøntsagsdelikatesse. Ud over standardingredienserne er denne opskrift domineret af krydrede ingredienser som chili pod, hvidløgsfed, lavrushka, malet peber og løg.\nMadlavning af forskellige grøntsager kræver ikke meget tid, høje omkostninger og titanisk indsats. Det er nok bare at lægge alle ingredienserne i en beholder og fylde dem med marinade.\nEn simpel øjeblikkelig opskrift\nDu kan hurtigt forberede syltede tallerkener i en pose. Til salaten skal du bruge:\n300 g agurker\n300 g tomater;\nFlere kvist af dild;\n1-1,5 tsk salt.\nvaskede og skrællede grøntsager skæres i store terninger eller strimler;\nhvidløgshovedet skrælles, hakket i mellemstore stykker. En flok dild er finhakket;\nbunden af en tæt pose er dækket af courgette, agurker, tomater, hvidløg, urter og saltet.\nHvis det ønskes, kan dressing gøres med eddike - dette gør det muligt for grøntsagerne at marinere bedre, give dem surhed og crunchiness. Indholdet af posen rystes grundigt for at fordele ingredienserne jævnt, sættes i køleskabet i en halv dag.\nDu kan marinere sortimentet uden sterilisering, dette sparer tid betydeligt, mens produktets smag ikke forstyrres.\n1 medium kålhoved\n1-2 stk. medium sød og et par ærter med malet peber;\n1 flok persille og dild;\nvand 2 l;\nsalt 2 spsk. l;\n1 kop eddikesyre;\nalle produkter vaskes og rengøres. Gulerødder hakkes, hvidløg og courgette skæres i stykker, dild og persille rives i hånden;\nagurker smides hele, kål opdeles i blomsterstande, peber smuldres i strimler;\nsalt og sukker kastes i en gryde med vand, koges, eddikesyre og olie tilsættes. Fyld krukken med marinade, vent til den er afkølet, læg den i køleskabet.\nOpskriften kræver ikke sterilisering, skålen er klar til brug den næste dag.\nAssorterede grøntsager med gelé\nGelélignende vegetabilsk masse i krukker består af produkter som:\ngelatine pulver 1 pakke;\n1 spsk. l salt;\n2 spsk. l granuleret sukker;\n1-2 blade af peberrod;\n5 sød peberfrugter og 4 bitre ærter;\n50 g ribs;\nStadier af bevarelse:\ngelatinepulveret kombineres med vand, lad det svulme op i en halv time;\nbunden af krukken er dækket med hakket hvidløg, peberfrugter, urter. Derefter tilsættes de resterende ingredienser lag for lag;\nkog vand i en gryde, tilsæt sukker, salt, kog indtil de er helt opløst;\nSmelt gelatine til et par, hæld i marinaden, omrør, fastgør til grøntsager.\nDernæst kommer eddike, alt blandes godt og forsegles.\nGrøntsagssalat med krydderier og citron\nSkålen vil appellere til krydder elskere. Til bejdsning har du brug for:\ntomater 10 stk .;\nhvidløgsfed 6 stk .;\nmedium løg 4 stk .;\nagurker 4 stk .;\ncitron 2 stk .;\nflere druer, kirsebær, solbær, peberrods blade;\nsort peber 4 ærter;\ngranuleret sukker, salt, 2 spsk. l.\nalle komponenter vaskes, rengøres, tørres, knuses. Bunden af flasken er dækket med løg, hvidløg, courgette, tomater, citron;\ndrys knuste greens ovenpå, tilsæt salt, sukker;\nbeholderen er dækket med et låg, sendt til en 20-minutters sterilisering.\nI slutningen af processen sendes den sammenrullede krukke under tæppet.\nÆble- og grøntsagsfadet er lavet med:\næbler 2 stk .;\nagurker 10 stk .;\nsmå tomater 20 stk .;\nblomkål 1 kålhoved;\ngulerødder 5 stk .;\ncourgette 3 stk .;\nløg 8 stk .;\nhvidløg 8 fedter;\nsød (5 stk.) og bitter (10 ærter) peber;\net par selleri blade;\ndild, persille til et par bundter;\nlaurbærblad 5 stk .;\nnelliker 5 stk .;\nsukker 70 g;\neddike 100 ml.\nMadlavningsteknologi svarer til den foregående opskrift.\nGrønfinker som dild, hvidløg, solbær, kirsebærblade, basilikum lægges i beholderen. Opskriften er ikke komplet uden laurbærblade, sort og allehånde. Oven på disse komponenter skal du lægge grøntsager og frugt efter ønske. Til saltvand anvendes vand 1 liter, sukker 4 spsk. l, salt 2 spsk. l. Hæld marinaden i en krukke, afkøl den, hæld den i en gryde, kog, tilsæt eddike 1 spsk. l., hældes i en beholder og rulles op.\nMængden af kål og andre ingredienser kan varieres efter ønske. Alt vaskes, skæres, lægges ud i en beholder, fyldt med marinade. Efter stampning af alle produkter steriliseres krukkerne og lukkes.\nUd over de blå, bruger opskriften sød peber, tomater, løg, solsikkeolie og eddikesyre. Alt er tilberedt på samme måde som de tidligere opskrifter.\nBejdseteknologien og mængden af ingredienser er den samme som ved konservering af grøntsagsfadet med blomkål. Antallet af bestanddele kan øges eller formindskes efter ønske.\nTomater med æbler\nÆbler skal være søde - dette vil gøre fadet smag blødt og salt. Til syltning anvendes krydderier som allehånde, kanel og æblecidereddike. Du har også brug for tomater, æbler, flere bundter dild og persille, salt, sukker.\nFørst lægges krydderier og urter ud, derefter skrælles hakkede grøntsager ind. Det tilrådes at skære æblerne i ringe - dette vil give emnet et mere æstetisk udseende. Hele flaskens indhold hældes med saltlage og korkes.\nFra squash med agurker og løg\nUd over standardsættet af grøntsager skal du fylde op med courgette, squash, løg, blomkål, peberrodsrot, solbær, kirsebærblade, sennepsfrø. Antallet af bestanddele kan variere afhængigt af antallet af beholdere. Bejdseteknologien assorteret er den samme som i ovenstående opskrifter.\nUd over rødbeder inkluderer sortiment courgetter, gulerødder, hvidløg, bønner, løg. Alt vaskes, skæres, stampes i en krukke, saltes, peber, hældes med saltlage og steriliseres.\nMarinerede sød peberfrugter med gulerødder og pastinetter\nI stedet for courgette kan du bruge flere squash. Resten af ingredienserne er de samme som madlavningsteknologien. Vandet med marinadesauce drænes og koges flere gange, hældes derefter i en flaske og rulles op.\nAssorteret squash med kål\nSkålen er kendetegnet ved sin anvendelighed og fremragende smag. Opskriften inkluderer et standardsæt med grøntsager og krydderier. Madlavning svarer til ovenstående opskrifter.\nOpbevaringsbeholdere skal være kompakte, rummet skal være koldt og godt ventileret. Dette kan være et rum som en kælder, opbevaringsrum eller kælder. I køleskabet opbevares vridningen ikke længere end 30-40 dage.\nSe videoen: Sådan sylter du (Juni 2022).\nJeg kender webstedet med et svar på dit emne.\nDette emne kun uforligneligt :), meget behageligt.\nCopyright 2022 \_ TOPP 14 opskrifter til fremstilling af syltede grøntsager til vinteren...


Hvad er effekten af alkohol på colitis ulcerosa? - Zajacperrone.com\nEffekten af alkohol på colitis ulcerosa vil variere baseret på den enkelte. Da alkohol er en kendt irriterende af fordøjelseskanalen, oplever mange mennesker opblussen af mavesmerter, betændelse, gas og andre fordøjelsesforstyrrelser forstyrret efter at have drukket en alkoholisk drik. Nogle kan være i stand til at håndtere en eller to drinks uden problemer, mens andre kan tage et par slurke og snart opleve en debut af symptomer. Dette vil afhænge af hver enkelt person og alvorligheden af deres tilstand og deres individuelle makeup.\nColitis ulcerosa er forårsaget af inflammation af tyktarmen, som med tiden kan føre til sår og læsioner. Dette forårsager alvorlige smerter i mange mennesker og kan føre til fordøjelsessystemet forstyrret, mavesmerter, forstoppelse, og andre ubehagelige bivirkninger. Visse fødevarer er kendt for at udløse symptomer, og disse elementer vil være forskellige for hver patient. Dette hvorfor effekten af alkohol på colitis ulcerosa er forskellige for alle.\nAlkohol er et irritationsmoment for fordøjelsessystemet for næsten alle, selv om nogle kan tåle det bedre end andre. De, der indtager for meget alkohol kan blive meget kvalmende og syg. Opkastning er en almindelig bivirkning af overdreven alkoholforbrug. Ligesom der ikke er to mennesker har den samme alkohol tolerance, når det kommer til at blive beruset eller syg, vil ikke to colitis patienter colitis reagere i helt samme måde.\nVed bestemmelse af virkningerne af alkohol på colitis ulcerosa i hvert enkelt tilfælde, er patienterne rådes til at starte langsomt ud. Forbrugende en alkoholholdig drik er en god start. Hvis der ikke optræder symptomer inden for nogle timer, kan to indtages næste gang. Da det anbefales, at alkohol indtages i moderate mængder alligevel, bør dette ikke være et stort offer.\nNogle siger, at virkningerne af alkohol på colitis ulcerosa kan reduceres ved at spise og drikke vand før indtagelse en alkoholisk drik. Dette forhindrer alkohol fra at ramme en tom mave og vandet kan hjælpe mindske virkningerne alkohol har på fordøjelseskanalen, hvis de indtages i tæt nok nærhed.\nDe, der har alvorlige opblussen efter kun én alkoholholdige drikke eller mindre bør undgå indtagelse af alkohol helt. Der er ikke-alkoholiske alternativer til de fleste cocktails og endda øl, som indeholder meget lidt eller ingen alkohol. Forskellige drikke kombinationer kan være muligt, afhængigt af hver patientâ € s individuelle udløse fødevarer.\nAlkoholforbrug irriterer drinker fordøjelsessystem.\nDrikkevand kan bidrage til at mindske virkningerne af alkohol på colitis.\nNogle mennesker oplever fordøjelsessystemet smerter efter blot en alkoholisk drik.\nHvordan indsender jeg ophavsretlig beskyttelse?\nHvad er en Scleroscope?\nHvad er en Master Planlagt Fællesskab?\nHvad er Olivenolie Relaxer?\nHvad er de almindeligste årsager til Parotideale Hævelse?\nHvad er acrocyanosis?


Køb BabyBjörn - Pottestol, Turkis - Lekmer.dk – Køb børneprodukter online - Lekmer.dk\nhttps://lekmer.dk/pottestol-turkis/p/21328 21328 Pottestol, Turkis https://lekmer.dk/images/232183/nostotracking.jpg 0 0 DKK OutOfStock BabyBjörn Baby/Baby changing/Baby potties Med BABYBJÖRNs Pottestol bliver det mere enkelt for dit barn at forlade blestadiet. Med det høje ryglæn og de behagelige armlæn bliver BABYBJÖRNs Pottestol til en dejlig lænestol for dit barn - og en god start på livet uden bleer. Potten er i ergonomisk design, og der er god plads til benene. Inderpotten er udstyret med høj stænkbeskyttelse. Og så er den let at tage ud, tømme og rengøre. BABYBJÖRNs Pottestolens bløde former gør den komfortabel at sidde på.


Zoneterapi – Anderledes.nu\nDet er den form, jeg er uddannet til på Den Danske Zoneterapeutskole – og det, jeg tilbyder hos anderledes.nu\nZoneterapi adskiller sig fra konventionel behandling på et meget væsentligt punkt, nemlig den helhedsorienterede og klientcentrerede tilgang til at forstå symptomer og årsagssammenhænge. Det betyder, at jeg som zoneterapeut forsøger at forstå den sammenhæng, som er unik for hver enkelt klient – altså dig.\nDet vil i praksis sige, at forskellige personer, der henvender sig med de samme symptomer, vil få en individuel tilrettelagt behandling.\nHos anderledes.nu arbejder jeg holistisk – dvs. jeg ser på hele din situation; skavanker, sygdomsforløb og livsførelse. Udover den konkrete behandling på fødderne vil jeg ofte også tilbyde råd om kost, kosttilskud og vitaminer m.m.\nJeg arbejder med stor respekt for den konventionelle behandling. Hvis du er i et behandlingsforløb og tager medicin, behandler jeg med respekt for dette, og jeg tilrettelægger zoneterapien, så den understøtter din behandling. Du vil også kunne opleve, at jeg råder dig til at gå til lægen eller anden behandler, hvis dine symptomer kræver dette.\nHvorfor Zoneterapi ?\n– Hormonelle problemer, hedeture, barnløshed m.m.\nSom minimum anbefaler jeg 3 behandlinger med zoneterapi. Hvis du har en kompleks tilstand med flere symptomer, oparbejdet gennem længere tid, kan behandlingsforløbet strække sig længere – op til ca. 10 – 12 behandlinger.\nMange oplever øget velvære ved zoneterapibehandling, så du kan også få en velgørende behandling, hvis du har brug for en nænsom og afslappende oplevelse. Behandlingen kan eventuelt kombineres med fysiurgisk massage.\nJeg behandler ikke ved høj feber eller smitsom sygdom i udbrud.\nEn babybehandling tager typisk 10 – 15 minutter. Hos anderledes.nu har jeg afsat 30 minutter, så behandlingen kan foregå stille og roligt. Der er tid til at skifte ble eller give mad, hvis det skulle være nødvendigt. Behandlingen er meget blid, og de fleste babyer nyder den.\nReaktioner ved Zoneterapi\n30 minutter, Zoneterapi – Børn 0-5 år 260 kr.\n45 minutter, Zoneterapi – Børn 6-12 år 320 kr.\n60 minutter, Zoneterapi 399kr\n90 minutter, Kombi behandling – Massage & Zoneterapi 749kr