βιταμίνες και μέταλλα: κυριολεκτικά ό, τι πρέπει να γνωρίζετε\nΤα μικροθρεπτικά είναι πραγματικά εκεί που βρίσκονται.\nΟι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι μικροθρεπτικά συστατικά. Και, χωρίς αυτά, το σώμα μας δεν θα μπορούσε να αναπτυχθεί ή να λειτουργήσει σωστά.\nΑπό τη βοήθειά σας να μετατρέψετε τα τρόφιμα σε καύσιμο έως την ενίσχυση των οστών και της όρασης, οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι το Beyoncé του κόσμου της υγείας - είναι εξαιρετικά ικανά, όλα περιστρέφονται γύρω τους και έχουν ισχυρές επιπτώσεις στο περιβάλλον τους.\nΒλέπουμε χαρτοκιβώτια χυμού και κουτιά δημητριακών που περιβάλλουν τη βιταμίνη και τα ανόργανα συστατικά τους, αλλά ποια είναι αυτά τα μικροσκοπικά θρεπτικά συστατικά, πραγματικά; Τι κάνουν? Πώς λειτουργούν; Και γιατί είναι τόσο σημαντικά;\nΑν και τα έμβια όντα κάνουν βιταμίνες και μέταλλα να υπάρχουν φυσικά στο έδαφος και στο νερό, παίρνουμε και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά από τις τροφές που τρώμε.\nΑυτός ο οριστικός οδηγός για βιταμίνες και μέταλλα θα σας γεμίσει σχεδόν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που μας κρατούν ζωντανούς και χαμογελαστούς.\nΟι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι ουσίες που χρειάζεται το σώμα σας να αναπτυχθεί και να λειτουργεί κανονικά.\nΚάθε φορά που κάνετε ποδήλατο-μετακινείτε στη δουλειά, απολαμβάνετε ένα ουράνιο τόξο ή κουνήστε τη λεία σας στην πίστα , οι βιταμίνες και τα μέταλλα σας βοηθούν να το κάνετε.\nΟι βιταμίνες είναι οργανικές ενώσεις, που ουσιαστικά σημαίνει ότι είναι μόρια που αποτελούνται από άνθρακα και άλλα στοιχεία. Fortmann SP, et αϊ. (2013). Συμπληρώματα βιταμινών, ανόργανων συστατικών και πολυβιταμινών για την πρωτογενή πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου: Μια συστηματική ανασκόπηση στοιχείων για την Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των Η.Π.Α. [Internet]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK173989/ Η θερμότητα, ο αέρας, το οξύ ή ακόμα και το φως μπορεί να τους προκαλέσουν διάσπαση. (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αποθήκευση συμπληρωμάτων βιταμινών κοντά στην καυτή σόμπα είναι ένα μεγάλο όχι-όχι.)\nΚαθιστά επίσης πιο δύσκολη τη λήψη αρκετών βιταμινών από τα τρόφιμα, επειδή η αποθήκευση, το μαγείρεμα και ακόμη και η έκθεση των τροφίμων στον αέρα μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα σε βιταμίνες. (2018). Επίδραση διαφορετικών μεθόδων μαγειρέματος στο περιεχόμενο των βιταμινών και στην πραγματική κατακράτηση σε επιλεγμένα λαχανικά. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049644/\nΤα ορυκτά προέρχονται από πετρώματα, χώμα και νερό. Τα φυτά τα απορροφούν καθώς μεγαλώνουν και τα ζώα τα κλέβουν ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες όταν χτυπούν τα εν λόγω φυτά. Όντως, πράγματι.\nΜεταλλικά στοιχεία είναι ανόργανα μεμονωμένα στοιχεία (που σημαίνει ότι δεν περιέχουν άνθρακα) και δεν μπορούν να αναλυθούν. Σκορ! Αυτό τους καθιστά πολύ εύκολο να απορροφηθούν από τα τρόφιμα.\nΠαίρνετε και τις 13 βιταμίνες και τα κύρια και ιχνοστοιχεία μέσω των τροφών που τρώτε. Το σώμα σας μπορεί να συνθέσει μερικά από μόνα του, όπως η βιταμίνη D μετά την έκθεση στον ήλιο. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται μέσω μιας ποικίλης, ισορροπημένης διατροφής.\nΛήψη α πολυβιταμίνη μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τυχόν κενά στη διατροφή σας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τα πάρετε από τη διατροφή.\nΟι βιταμίνες και τα μέταλλα ονομάζονται μικροθρεπτικά συστατικά επειδή χρειάζεστε μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα σε σύγκριση με τα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη).\nΑλλά μην ξεγελιέστε από το «μικρο-» στην αρχή των «μικροθρεπτικών συστατικών». Δεν υπάρχει τίποτα μικρό για την επίδρασή τους στο σώμα σας.\nΚαταναλώστε ή συνθέστε τα. Θα συνδέονται είτε με το λίπος από τα τρόφιμα που τρώτε και θα κολλήσουν στο σώμα για μελλοντική χρήση (εάν είναι λιποδιαλυτά) ή θα απορροφηθούν κατευθείαν στα κύτταρα (εάν είναι υδατοδιαλυτά).\nΚαι θα σιγουρευτούν ότι όλα ταιριάζουν ομαλά.\nΟι βιταμίνες παίζουν πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας.\nΒοηθούν στην απελευθέρωση της ενέργειας από τα τρόφιμα που τρώτε, καθιστώντας δυνατή την τροφοδοσία σας. Είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση πρωτεΐνη και βοηθούν τα κύτταρα να πολλαπλασιάζονται. Αυτό κάνει ... erm, εσύ.\nΒοηθούν ακόμη και στο κολλαγόνο να ενισχύσει το δέρμα σας, να χτίσουν τα οστά, να ενισχύσουν την όρασή σας και να καταπολεμήσουν τις επιβλαβείς οξειδωτικές βλάβες που μπορεί να συμβάλουνασθένειεςκαι συνθήκες υγείας.\n(Ω, οι βιταμίνες είναι πολύ απασχολημένες.)\nΤα ορυκτά παίζουν πολλούς πρωταγωνιστικούς ρόλους στο σώμα σας.\nΚαθιστούν δυνατό το αίμα σας να μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα σας και να σας βοηθήσει να το πετύχετε ισορροπία υγρού . Τα ορυκτά είναι βασικοί παράγοντες που βοηθούν τους μυς σας να χαλαρώσουν και να συρρικνωθούν.\nΥποστηρίζουν επίσης τη μετάδοση των νεύρων, σας βοηθούν να διατηρήσετε μια σταθερή ΧΤΥΠΟΣ καρδιας , και εμπλέκονται ακόμη και στην παραγωγή DNA.\nΜε λίγα λόγια, απλά δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτούς.\nΠριν βυθίσουμε και ρίξουμε μια πιο βαθιά ματιά σε κάθε βιταμίνη και μέταλλο, ας δούμεσίδεροορισμένους βασικούς όρους που θα χρησιμοποιούμε (θα υπάρξουν τρομερές κρούσεις σε όλη τη διάρκεια και καμία πολυβιταμίνη δεν θα σας βοηθήσει εδώ).\nΒιταμίνες.Αυτά είναι οργανικές ουσίες απαιτείται για φυσιολογική λειτουργία, ανάπτυξη και ανάπτυξη κυττάρων. Υπάρχουν 13 βασικές βιταμίνες, τις οποίες θα σας αναλύσουμε παρακάτω.\nΛιποδιαλυτές βιταμίνες.Αυτές είναι βιταμίνες που δεσμεύστε με λίπος στα τρόφιμα που τρώτε. Στη συνέχεια, το σώμα τα αποθηκεύει για μελλοντική χρήση. Περιλαμβάνουν βιταμίνες Α , D, E και K.\nΥδατοδιαλυτές βιταμίνες.Οι υπόλοιπες βιταμίνες - βιταμίνη C , και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β - είναι υδατοδιαλυτό , που σημαίνει ότι τα κύτταρα μπορούν να τα απορροφήσουν άμεσα.\nΜεταλλικά στοιχεία. Μεταλλικά στοιχεία είναιανόργανοςουσίες και όλοι κατέχουν θέση στο καλό περιοδικό τραπέζι. Είναι επίσης απαραίτητα για υγιείς λειτουργίες και ανάπτυξη του σώματος. Υπάρχουν δύο ομάδες ανόργανων συστατικών: μακρομαλίνη (εκ των οποίων το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 100 χιλιοστόγραμμα κάθε μέρα) Morris, AL. (2020). Βιοχημεία, θρεπτικά συστατικά. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554545/ και ιχνοστοιχεία (απαιτείται μόνο μια πρέζα - αλλά χωρίς αυτά, διατρέχετε τον κίνδυνο σοβαρών ελλείψεων). Bhattacharya PT, et al. (2016). Διατροφικές πτυχές των βασικών ιχνοστοιχείων στην στοματική υγεία και ασθένεια: Μια εκτενής ανασκόπηση. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940574/\nRDA.Τα συνιστώμενα διατροφικά επιδόματα (RDA) αντιπροσωπεύουν το μέση ημερήσια διατροφική πρόσληψη από κάθε βιταμίνη και μέταλλο, ένα άτομο πρέπει να παραμείνει υγιές και να αποφύγει τις ελλείψεις. Οι τιμές, οι οποίες υποστηρίζονται από επιστημονικά δεδομένα, κατανέμονται ανά ηλικία και φύλο.\nΟΛΑ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ.Αυτές οι βιταμίνες για τις οποίες τα επιστημονικά όργανα δεν έχουν δημιουργήσει RDA (συνήθως λόγω έλλειψη επιστημονικών δεδομένων ) έχετε επαρκή πρόσληψη (AI) στη θέση του.\nUL.ο ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης (UL) είναι η μέγιστη ποσότητα ημερήσιας δόσης βιταμινών ή ανόργανων συστατικών που είναι πιθανό να είναι ασφαλές για το μέσο άτομο. Μείνετε κάτω από το UL όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για να αποφύγετε την τοξικότητα.\nΟι βιταμίνες ή τα μέταλλα που χρειαζόμαστε σε μεγαλύτερες δόσεις εκφράζονται σε μονάδες χιλιοστόγραμμα (mg).Ιχνοστοιχείακαι οι βιταμίνες εμφανίζονται σε μικρογραμμάρια (mcg). Υπάρχουν 1.000 mcg σε ένα χιλιοστόγραμμα (δεν υπάρχουν φανταχτερά μαθηματικά εδώ).\nΌλες οι προτάσεις του Greatist για καθημερινή πρόσληψη ('Τι χρειάζεστε') και τα όρια ('Τι είναι πάρα πολύ;') ακολουθούν τις οδηγίες RDA, AI και UL.\n14 βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα σας\n(Περισσότερο χολίνη , που δεν είναιτεχνικάμια βιταμίνη, αλλά συνήθως μπαίνει στη λίστα.)\nΑποκτήστε αυτά καθημερινά για να παραμείνετε ενημερωμένοι.\nΒιοτίνη (γνωστή και ως βιταμίνη Β7 ή βιταμίνη Η)\nΌπως και το υπόλοιπο του υδατοδιαλυτού Β-συγκρότημα βιταμίνες, η βιοτίνη παίζει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη των κυττάρων και στον μεταβολισμό των τροφίμων. Λέγεται HM. (2012). Βιοτίνη: βιοχημικές, φυσιολογικές και κλινικές πτυχές. DOI: 10.1007 / 978-94-007-2199-9_1\nΟ μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα μας μετατρέπει το φαγητό που τρώμε σε ενέργεια και τροφοδοτεί όλα όσα κάνουμε, από τη σκέψη, έως τρέξιμο , στο Hula-Hooping (σίγουρα Hula-Hooping).\nΗ ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης είναι εξαιρετικά σπάνια, αλλά το παρακάνετεωμά ασπράδια αυγώνμπορεί να αποτρέψει την απορρόφηση βιοτίνης (σας κοιτάζουμε, Rocky). (2017). Βιοτίνη: Από τη διατροφή έως τη θεραπευτική. DOI: 10.3945 / jn.116.238956\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι ενήλικες χρειάζονται 30 mcg . Ωστόσο, οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται 35 mcg την ημέρα.\nΠού να το πάρετε:Όπως μπορείτε να δείτε παρακάτω, είναι ζωικά προϊόντα που συσκευάζουν την καλύτερη διάτρηση βιοτίνης. Ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιοτίνης ή πολυβιταμίνη εάν ζείτε εκείνη τη βίγκαν ζωή ή αποφεύγετε ζωικά προϊόντα για άλλους λόγους.\nσυκώτι βοδινού, με 30,8 κ.εκ. ανά μερίδα 3 ουγκιών\nολόκληρα, μαγειρεμένα αυγά, με 10 mcg ανά αυγό\nκονσερβοποιημένος σολομός , με 5 mcg ανά 3 ουγκιές\nμαγειρεμένη χοιρινή μπριζόλα, με 3,8 mcg ανά 3 ουγκιές\nηλιοτρόπιο σπόροι , με 2,6 mcg ανά μερίδα\nΤι είναι πάρα πολύ;Δεν έχει καθοριστεί. Δώσαμε μια πλήρη ανάλυση των οφελών και των κινδύνων της βιοτίνης εδώ .\n* Όλα μαζί με τα καλύτερα Κουκλίτσα πλαστοπροσωπίες τώρα * Χολίνη, χολίνη, χολίνη, choliiiiiiiiiine…\nΑν και δεν είναι τεχνικά μια βιταμίνη, το βασικό θρεπτικό συστατικό χολίνη συχνά παρέα με τις βιταμίνες Β λόγω των ομοιότητάς της.\nΗ χολίνη είναι ένα δομικό στοιχείο της νευροδιαβιβαστής ακετυλοχολίνης, Purves D, et αϊ. (2001). Νευροεπιστήμη. 2η έκδοση. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11143/ το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τις δραστηριότητες των νεύρων και του εγκεφάλου που ελέγχουν τη μνήμη και την κίνηση των μυών.\nΗ χολίνη βοηθά επίσης να μετατρέψει το φαγητό που τρώμε και την αποθηκευμένη ενέργειά μας (γεια, λαβές αγάπης) σε καύσιμο. Zeisel SH, et al. (2018). Χολίνη. DOI: 10.1093 / προκαταβολές / nmx004\nΟι χορτοφάγοι, οι vegans, όσοι είναι έγκυοι και οι αθλητές αντοχής διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας χολίνης. Η μη λήψη αρκετής χολίνης συνδέεται με λιπώδη ηπατική νόσο, αθηροσκλήρωση, νευρολογικές διαταραχές και εξασθενημένη ανάπτυξη του εμβρύου. Wallace TC, et al. (2018). Χολίνη: Η απαραίτητη θρεπτική ουσία που δεν καταναλώνεται και υποτιμάται. DOI: 10.1097 / NT.0000000000000302\n(Είναι επίσης σπάνιο, καθώς το σώμα παράγει τη δική του χολίνη. Τακτοποιημένο!)\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 550 mg ανά μέρα. Οι γυναίκες άνω των 19 ετών έχουν ΑΠ 425 mg κάθε μέρα (αλλά αυτό αυξάνεται στα 450 mg ημερησίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 550 mg ημερησίως κατά τη διάρκεια της γαλουχίας).\nσυκώτι βοδινού, με 356 mg ανά 3 ουγκιές\nαυγά , με 147 mg ανά μεγάλο αυγό (αν και βεβαιωθείτε ότι τρώτε τον κρόκο - η χολίνη ζει εκεί).\nκοκκινιστό, άπαχο βόειο κρέας στρογγυλό, με 117 mg ανά 3 ουγκιές\nψητό σόγια , με 107 mg ανά 1/2 φλιτζάνι\nμαγειρεμένος μπακαλιάρος του Ατλαντικού, με 71 mg ανά 3 ουγκιές\nψητή κόκκινη πατάτα, με 57 mg ανά 3 ουγκιές\nΤι είναι πάρα πολύ; 3.500 mg\nΕξαιρετικά υψηλές δόσεις δεν θα σας σκοτώσουν, αλλά καταναλώνουν περισσότερα από 3.500 mg ανά μέραμπορώπροκαλούν εμετό, αυξημένη εφίδρωση και σιελόρροια και μια μυρωδιά σώματος.\n(Και ποιος το θέλει αυτό; Ψάρια, κυρίως. Και αν το διαβάζετε αυτό, πιθανώς δεν είστε. Και αν είστε, είναι πιθανό να είστε μια καλή πηγή χολίνης, επομένως προσέξτε.)\nΦολικό οξύ (γνωστό και ως φολικό οξύ ή φολίνη)\nΤο φολικό οξύ είναι ένα τόσο σημαντικό μέρος της διατροφής μας που η αμερικανική κυβέρνηση αποφάσισε να ενισχύσει το περισσότερο εμπορικό αλεύρι με αυτήν την υδατοδιαλυτή βιταμίνη.\nΛοιπόν, τι τελειώνει φολικό οξύ ; Λοιπόν, είναι ζωτικής σημασίας για τις έγκυες γυναίκες να προστατεύουν την ανάπτυξη του μωρού, βοηθώντας στην πρόληψη συγγενών ανωμαλιών στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη. Chitayat D, et al. (2016). Συμπλήρωση φολικού οξέος για εγκύους και όσους σχεδιάζουν εγκυμοσύνη: ενημέρωση 2015. DOI: 10.1002 / jcph.616\nΔεν υπάρχει μωρό στο πλοίο; Το φολικό οξύ βοηθά επίσης στη δημιουργία σχεδόν κάθε κυττάρου στο σώμα και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του παχέος εντέρου. (2016). Φολικό οξύ και ασθένειες - συμπληρώστε το ή όχι; DOI: 10.1590 / 1806-9282.62.01.90\nΝαι, αρκετά βολικό να έχετε στο κατάστρωμα. Είναι μία από τις βιταμίνες μας που σε κάνουν να νιώθεις υπέροχα - μάθετε περισσότερα εδώ .\nΟ, τι χρειάζεσαι: 400 mcg ανά ημέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο, οι γυναίκες πρέπει να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν τουλάχιστον 600 mcg. Και, στη συνέχεια, θα πρέπει να καταναλώνουν 500 mcg ενώ θηλάζουν.\nΤο μωρό σας βασίζεται σε αυτό!\nσυκώτι βοδινού, με 215 κ.εκ. ανά 3 ουγκιές\nβρασμένος σπανάκι , με 131 κ.εκ. ανά 1/2 φλιτζάνι\nμαύρα μάτια μπιζέλια, με 105 mcg ανά 1/2 φλιτζάνι\nεμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, με 100 mcg ανά 1/2 φλιτζάνι\nλευκό ρύζι , με 90 mcg ανά μισό φλιτζάνι\nΤι είναι πάρα πολύ; Περισσότερα από 1.000 mcg\nΔεδομένου ότι το φολικό οξύ είναι τόσο σημαντικό για την ανάπτυξη του μωρού, μπορεί να πιστεύετε ότι η λήψη περισσότερων μπορεί να είναι ακόμη καλύτερη. Αλλά, όπως και πολλά άλλα καλά πράγματα, υπάρχει ένα «πάρα πολύ».\nΗ λήψη περισσότερων από 1.000 mcg πριν μείνετε έγκυος μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερες βαθμολογίες σε τεστ γνωστικής ανάπτυξης σε παιδιά ηλικίας από 4 έως 5 ετών. Valera-Gran D, et al. (2017). Επίδραση των μητρικών υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων φολικού οξέος στη νευρογνωστική ανάπτυξη σε παιδιά ηλικίας 4-5 ετών: η προοπτική μελέτη γέννησης Infancia y Medio Ambiente (INMA). DOI: 10.3945 / ajcn.117.152769\nΗ υπερβολική λήψη μπορεί επίσης να σας βλάψει ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να έχουν συσχετισμούς με γνωστική εξασθένηση σε ηλικιωμένους ενήλικες.\nΝιασίνη (γνωστή και ως βιταμίνη Β3 ή νικοτινικό οξύ)\nΣτην επιφυλακή για όμορφο δέρμα, μαλλιά,καιερυθρά αιμοσφαίρια? Η Νιασίνη είναι εδώ για να βοηθήσει. Ω, ναι, φέρτε αυτά τα υπέροχα RBC. Όπως και άλλες υδατοδιαλυτές βιταμίνες Β, η νιασίνη είναι απαραίτητη για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Meer-Ficca M, et al. (2016). Νικοτινικό οξύ. DOI: 10.3945 / an.115.011239\nΕίναι επίσης κεντρικό για την υγεία του δέρματος, των μαλλιών, των ματιών, του ήπατος και του νευρικού συστήματος, Gasperi V, et al. (2019). Νιασίνη στο κεντρικό νευρικό σύστημα: Μια ενημέρωση των βιολογικών πτυχών και των κλινικών εφαρμογών. DOI: 10.3390 / ijms20040974 και μπορεί να μειώσει τους κινδύνους υψηλής χοληστερόλης και καρδιακών παθήσεων. D’Andrea E, et al. (2019). Αξιολόγηση του ρόλου της νιασίνης στη διαχείριση των καρδιαγγειακών αποτελεσμάτων: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.2224\nΟι ακραίες ανεπάρκειες στη νιασίνη, αν και σπάνιες, μπορεί να οδηγήσουν σε πελλάγρα , που σχετίζεται με τα «τέσσερα D»: δερματίτιδα (ερεθισμός του δέρματος), διάρροια, άνοια και θάνατος (yikes!). Ikenouchi-Sugita A, et al. (2015). Ανεπάρκεια νιασίνης και δερματική ανοσία. DOI: 10.2177 / jsci.38.37\nΛοιπόν ναι. Η Νιασίνηένα f * cktonσημαντικών ουσιών στο σώμα σας.\nΟ, τι χρειάζεσαι:Τα ενήλικα αρσενικά χρειάζονται 16 mg των ισοδυνάμων νιασίνης (NEs) καθημερινά. Οι γυναίκες άνω των 19 ετών χρειάζονται 14 mg NEs την ημέρα, αλλά θα πρέπει να λαμβάνουν 18 mg ημερησίως κατά την εγκυμοσύνη και 17 mg ημερησίως κατά τη γαλουχία.\n(Με 'ισοδύναμα νιασίνης', εννοούμε ότι δεν πρέπει μόνο να καταναλώνετε νιασίνη - το σώμα μπορεί επίσης να μετατρέψει ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη σε νιασίνη. 1 mg νιασίνης ή 60 mg τρυπτοφάνης μετράνε ως ΒΑ. !)\nσυκώτι βοδινού, με 14,9 mg ανά 3 ουγκιές\nψητό στήθος κοτόπουλου, με 10,3 mg ανά 3 ουγκιές\nσάλτσα μαρινάρα , με 10,3 mg ανά φλιτζάνι\nψητό στήθος γαλοπούλας , με 10 mg ανά 3 ουγκιές\nμαγειρεμένο σολομό sockeye, με 8,6 mg ανά 3 ουγκιές\nμαγειρεμένο καστανό ρύζι, με 5,2 mg ανά φλιτζάνι\nΤι είναι πάρα πολύ; 35 mg\nΜην το παρακάνετε με συμπληρώματα νιασίνης. Οι υψηλές δόσεις νιασίνης μπορεί να είναι τοξικές και μπορεί να προκαλέσουν ρόδινο μυρμήγκιασμα - το λεγόμενο 'νιασίνη' - εάν οι δόσεις υπερβαίνουν τα 35 mg την ημέρα.\nΠαντοθενικό οξύ (γνωστή και ως βιταμίνη Β5)\nΑυτή η βιταμίνη είναι σημαντική μεταβολισμός των τροφίμων και βοηθά στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών, στεροειδών ορμονών, ερυθρά αιμοσφαίρια και πολλά άλλα. Kennedy DO. (2016). Β Βιταμίνες και εγκέφαλος: Μηχανισμοί, δόση και αποτελεσματικότητα: Μια ανασκόπηση. DOI: 10.3390 / nu8020068\nΔεν μπορείτε να πάρετε τόσο πολύ ώστε να γίνει τοξικό. Και ενώ η ανεπάρκεια Β5 είναι αρκετά σπάνια (τείνει να συνοδεύει σοβαρό υποσιτισμό), μπορεί να εμφανιστούν νευρολογικά συμπτώματα, όπως καύση ποδιών.\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι ενήλικες χρειάζονται 5 mg καθημερινά. Οι ανάγκες σας αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε 6 mg ημερησίως και έως 7 mg ημερησίως κατά τη γαλουχία.\nσυκώτι βοδινού, με 8,3 mg ανά 3 ουγκιές\nεμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, με 5 mg ανά μερίδα\nμαγειρεμένα μανιτάρια shitake, με 2,6 mg ανά 1/2 φλιτζάνι\nηλιόσποροι, με 2,4 mg ανά 1/4 φλιτζάνι\nψητό στήθος κοτόπουλου, με 1,3 mg ανά 3 ουγκιές\nΤι είναι πάρα πολύ;Δεν έχει καθοριστεί\nΕνώ μερικοί άνθρωποι παίρνουν μεγάλες δόσεις παντοθενικού οξέος αναπτύσσουν ήπια διάρροια και γαστρεντερική δυσφορία, οι υψηλές προσλήψεις δεν προκαλούν τοξικότητα.\nΡιβοφλαβίνη (γνωστή και ως βιταμίνη Β2)\nΓεύσηful ψάριαγεύσησε σίγουρα έχει πιστώσεις δρόμου ( yeeeeeeeeeeah boiiiiiiiii ).\nΑυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε καύσιμα, ενθαρρύνει την απορρόφηση σιδήρου στα έντερα και επίσης βελτιώνει την υγεία των μαλλιών, του δέρματος, των μυών, των ματιών και του εγκεφάλου. Saedisomeolia A, et al. (2018). Η ριβοφλαβίνη στην ανθρώπινη υγεία: Μια ανασκόπηση των τρεχόντων στοιχείων. DOI: 10.1016 / bs.afnr.2017.11.002\nΚαι κάποια έρευνα δείχνει ότι η ριβοφλαβίνη μπορεί να είναι αποτελεσματική και στην πρόληψη των ημικρανιών. Thompson DF, et al. (2017). Προφύλαξη από ημικρανίες με ριβοφλαβίνη: Μια συστηματική ανασκόπηση. DOI: 10.1111 / jcpt.12548\nΗ ανεπάρκεια ριβοφλαβίνης είναι ασυνήθιστη, αλλά σχετίζεται με πονόλαιμο, ρωγμές και πληγές γύρω από τα χείλη, μια φλεγμονή ματζέντα γλώσσα '(Πείτε τι ;!), και φολιδωτό δέρμα. Mosgaard S, et al. (2020). Ανεπάρκεια ριβοφλαβίνης: Επιπτώσεις στη γενική υγεία του ανθρώπου και εγγενή σφάλματα του μεταβολισμού. DOI: 10.3390 / ijms21113847\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 1,3 mg καθημερινά. Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 1,1 mg την ημέρα. Όσοι είναι έγκυοι πρέπει να λαμβάνουν 1,4 mg ημερησίως και η πρόσληψη θα πρέπει να είναι 1,6 mg ημερησίως κατά τη γαλουχία.\nσυκώτι βοδινού, με 2,9 mg ανά 3 ουγκιές\nεμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, με 1,3 mg ανά μερίδα\nεμπλουτισμένο στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης, με 1,1 mg ανά φλιτζάνι\nαπλό, γιαούρτι χωρίς λιπαρά, με 0,6 mg ανά φλιτζάνι\n2% γάλα, με 0,5 mg ανά φλιτζάνι\nΕνώ η τεράστια λήψη ριβοφλαβίνης μπορεί Γυρίστε το κατουράκι σας φωτεινό κίτρινο (ένα φαινόμενο που ονομάζεται φλαβονούρια), αυτή η παρενέργεια είναι ακίνδυνη. Tanaka Y, et al. (2020). Μέθοδος σήμανσης πνευμόνων βιταμίνης Β2 με χρήση DOI ακτινοβόλησης μαύρου φωτός: 10.21037 / jtd.2020.01.06\nΘειαμίνη (γνωστή και ως βιταμίνη Β1)\nΈνα άλλο μέλος της υδατοδιαλυτής συσκευασίας Β, η θειαμίνη βοηθά στο μεταβολισμό των τροφίμων και ενισχύει την υγεία των μαλλιών, του δέρματος, των μυών και του εγκεφάλου. Kerns JC, et al. (2017). Θιαμίνη. DOI: 10.3945 / an.116.013979\nΗ υπερβολική λήψη δεν προκάλεσε ποτέ τοξικότητα υπό παρακολούθηση και αν και η ανεπάρκεια θειαμίνης (γνωστή και ως ενδημική μορφή πολυνευρίτιδας ) είναι σπάνιο στις ΗΠΑ, συμβαίνει ακόμη.\nΤα συμπτώματα επηρεάζουν τα καρδιαγγειακά, νευρικά, μυϊκά και γαστρεντερικά συστήματα με διάφορους τρόπους. Whitfield KC, et al. (2018). Διαταραχές ανεπάρκειας θειαμίνης: Διάγνωση, επιπολασμός και οδικός χάρτης για παγκόσμια προγράμματα ελέγχου. DOI: 10.1111 / nyas.13919\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 1,2 mg ανά μέρα. Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 1,1 mg ημερησίως, αλλά θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψή τους στα 1,4 mg όταν μείνουν έγκυες ή αρχίζουν να θηλάζουν.\nμαγειρεμένο, μακρόσπερμο λευκό ρύζι, με 1.4 mg ανά 1/2 φλιτζάνι\nοχυρωμένο Πρωινό δημητριακών , με 1,2 mg ανά μερίδα\nμαγειρεμένα χυλοπίτες αυγών, με 0,5 mg ανά φλιτζάνι\nψητή χοιρινή μπριζόλα, με 0,4 mg ανά 3 ουγκιές\nμαγειρεμένη πέστροφα, με 0,4 mg ανά 3 ουγκιές\nΒιταμίνη Α (γνωστός και ως ρετινόλη, αμφιβληστροειδής, ρετινοϊκό οξύ)\nΑν και είναι γνωστό ότι είναι καλό για την όραση (γεια, καρότα), Βιταμίνη Α έχει πολλά άλλα ζωτικά καθήκοντα: Ενθαρρύνει την παραγωγή και τη δραστηριότητα των ερυθρών και λευκών αιμοσφαιρίων, διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα προετοιμασμένο και τα αιμοφόρα αγγεία υγιή, βοηθά στην ανοικοδόμηση των οστών, ρυθμίζει την ανάπτυξη και τη διαίρεση των κυττάρων και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων. Tanumihardjo SA, et. αλ. (2016). Βιοδείκτες της διατροφής για ανάπτυξη (BOND) - Βιταμίνη Μια κριτική. DOI: 10.3945 / jn.115.229708\nΤα ρετινοειδή ή οι παραλλαγές της βιταμίνης Α, διαδραματίζουν επίσης ρόλο σε ορισμένα φάρμακα που θεραπεύουν διάφορες δερματικές παθήσεις και ακμή. Kotori MG. (2015). Δισκία βιταμίνης «Α» χαμηλής δόσης-θεραπεία της ακμής Vulgaris. DOI: 10.5455 / medarh.2015.69.28-30\n(Πολλά προϊόντα φροντίδας δέρματος έχουν ρετινόλη - εδώ γιατί .)\nΑν και σπάνια στις ΗΠΑ, ανεπάρκεια βιταμίνης Α δεν ακούγεται στις αναπτυσσόμενες χώρες και μπορεί να προκαλέσει νυχτερινή τύφλωση και, σε ακραίες περιπτώσεις, πλήρη τύφλωση. Faustino JF, et al. (2016). Η βιταμίνη Α και το μάτι: Μια παλιά ιστορία για τη σύγχρονη εποχή. DOI: 10.5935 / 0004-2749.20160018\nΗ ανεπάρκεια βιταμίνης Α παίζει επίσης ρόλο στη διάρροια και την αυξημένη ευαισθησία σε μολυσματικές ασθένειες στις αναπτυσσόμενες χώρες. Imadad A, et al. (2017). Συμπλήρωμα βιταμίνης Α για την πρόληψη της νοσηρότητας και της θνησιμότητας σε παιδιά από έξι μηνών έως πέντε ετών. DOI: 10.1002 / 14651858.CD008524.pub3\nΚοιτάξαμε λίγο πιο μακριά στις ισχυρές επιδράσεις της βιταμίνης Α στο δέρμα.\nΈτσι, κάντε σαν Bugs Bunny και τραβήξτε μερικά καρότα για υψηλές δόσεις βήτα-καροτίνης, το οποίο ο οργανισμός μετατρέπεται εύκολα σε βιταμίνη Α μόλις αφομοιωθεί. Green AS, et al. (2016). Ικανοποίηση της βιταμίνης Α απαίτηση: Η αποτελεσματικότητα και η σημασία τουβ-Καροτένιο σε ζωικά είδη. DOI: 10.1155 / 2016/7393620\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 900 mcg ισοδύναμα δραστικότητας ρετινόλης (RAE). Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 700 mcg RAE.\nΟι έγκυες γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψή τους στα 770 mcg RAE και οι γυναίκες που θηλάζουν στην ίδια ηλικιακή ομάδα έχουν ακόμη μεγαλύτερες ανάγκες - 1.300 mcg RAE.\nσυκώτι βοδινού, με 6,582 mcg RAE ανά 3 ουγκιά\nψητή γλυκοπατάτα με δέρμα, με 1,403 mcg RAE ανά ολόκληρη πατάτα\nβρασμένο σπανάκι, με 573 mcg RAE ανά 1/2 φλιτζάνι\nπίτα κολοκύθας, με 488 mcg RAE ανά τεμάχιο\nωμά καρότα, με 459 mcg RAE ανά 1/2 φλιτζάνι (εδώ 8 λόγοι για να πίνετε χυμό καρότου και - προειδοποίηση για spoiler - η βιταμίνη Α είναι μία από αυτές)\nΤι είναι πάρα πολύ; 3.000 mcg\nΦόρτωση στα καρότα, κολοκύνθη ή άλλες τροφές πλούσιες σε καροτενοειδή μπορεί να μετατρέψουν το δέρμα σας πορτοκαλί (μια κατάσταση γνωστή ως καροτενοδερμία), αλλά δεν θα προκαλέσει τοξικότητα. Oompa loompas πρέπει να κυλάει στα πράγματα.\nΗ λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων βιταμίνης Α, από την άλλη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε:\nΟι υψηλές δόσεις βιταμίνης Α μπορούν επίσης να προκαλέσουν σημαντικές συγγενείς ανωμαλίες - οι γυναίκες πρέπει να παρακολουθούν την πρόσληψη βιταμίνης Α ενώ είναι έγκυες.\nΒιταμίνη Β6 (γνωστή και ως πυριδοξάλη, πυριδοξίνη, πυριδοξαμίνη)\nΌπως το G6, αυτή η απαραίτητη, υδατοδιαλυτή βιταμίνη πετά ψηλά πάνω από τις άλλες (ή, τουλάχιστον σε επίπεδο με το καλύτερο από αυτά).\nΗ βιταμίνη Β6 βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που παίζει χέρι στον ύπνο, την όρεξη και τη διάθεση. Calderón-Ospina CA, et al. (2020). Β Βιταμίνες στο νευρικό σύστημα: Τρέχουσα γνώση των βιοχημικών τρόπων δράσης και των συνεργιών της θειαμίνης, της πυριδοξίνης και της κοβαλαμίνης. DOI: 10.1111 / cns.113207\nΒοηθά επίσης στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στεροειδών ορμονών, επηρεάζει τη γνωστική και ανοσολογική λειτουργία,Elmadfa I, et αϊ. (2019). Ο ρόλος της κατάστασης των επιλεγμένων μικροθρεπτικών συστατικών στη διαμόρφωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας. DOI: 10.2174 / 1871530319666190529101816 και έχει συνδέσμους για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων ενός ατόμου.Gromova OA, et al. (2016). Ανεπάρκεια μαγνησίου και πυριδοξίνης ως παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία νόσο. DOI: 10.18565 / καρδιο.2016.10.55-62\nΟι δίαιτες με έλλειψη Β6 είναι σπάνιες, αλλά ενδείξεις επιληπτικών κρίσεων και άλλων νευρολογικών συστημάτων παρατηρούνται σε άτομα που έχουν ακραία ανεπάρκεια. Del Bo ’C, et al. (2019). Επίδραση δύο διαφορετικών υπογλώσσιων δόσεων βιταμίνης Β12σχετικά με τη διατροφική κατάσταση της κοβαλαμίνης σε χορτοφάγους και χορτοφάγους με οριακή ανεπάρκεια: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. DOI: 10.1016 / j.clnu.2018.02.008\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 19 και 50 ετών χρειάζονται 1,3 mg καθημερινά. Οι άνδρες ηλικίας άνω των 50 ετών χρειάζονται 1,7 mg και οι γυναίκες άνω των 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν πάνω από 1,5 mg κάθε μέρα.\nΤα άτομα που είναι έγκυα πρέπει να λαμβάνουν 1,9 mg ημερησίως και εκείνα που θηλάζουν χρειάζονται 2,0 mg ημερησίως.\nρεβύθια , με 1,1 mg ανά φλιτζάνι\nσυκώτι βοδινού, με 0,9 mg ανά 3 ουγκιές\nμαγειρεμένος κίτρινος τόνος, με 0,9 mg ανά 3 ουγκιές\nμαγειρεμένο σολομό sockeye, με 0,6 mg ανά 3 ουγκιές\nμπανάνα , με 0,4 mg ανά ολόκληρο μεσαίο φρούτο\nΤι είναι πάρα πολύ; 100 mg\nΟι δυσάρεστες επιδράσεις από υψηλές δόσεις παρατηρούνται συνήθως σε άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα και περιλαμβάνουν πόνο και μούδιασμα στα άκρα.\nΗ λήψη εξαιρετικά μεγάλων δόσεων βιταμίνης Β6 καθημερινά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο των σωματικών σας κινήσεων, καθώς και οδυνηρές δερματικές αλλοιώσεις, ευαισθησία στο φως, ναυτία και καούρα.\nΜια άλλη υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β, η βιταμίνη Β12 προσφέρει βοηθητικό ρόλο στον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων και των αμινοξέων, της δημιουργίας κυττάρων και της προστασίας των νευρικών κυττάρων, και επίσης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ. More E, et al. (2012). Γνωστική εξασθένηση και βιταμίνη Β12: μια ανασκόπηση. DOI: 10.1017 / S1041610211002511\nΩραίοι ουρανοί, είναι αυτά τα υδατοδιαλυτά βολικά ή τι; (Περισσότερα για αυτά αργότερα.)\nΚρατήστε το B12 κοντά σε αυτά τα αργότερα, ασημένια μαλλιά. Οι ελλείψεις είναι συχνές στους ηλικιωμένους,Shipton MJ, et αϊ. (2015). Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 - Μια προοπτική του 21ου αιώνα. DOI: 10.7861 / κλινική ιατρική. 15-2-145 και η μη λήψη αρκετού Β12 μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μνήμης, στην εμφάνιση άνοιας και στην αναιμία. Wong CW. (2015). Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 στους ηλικιωμένους: αξίζει τον έλεγχο; DOI: 10.12809 / hkmj144383\nΣτρογγυλοποιήσαμε τα καλύτερα συμπληρώματα Β12 έξω τώρα, έτσι δεν χρειάζεται.\nΟι άνθρωποι δεν έχουν βιώσει ποτέ τοξικότητα από το να έχουν πάρα πολύ Β12 και οι χορτοφάγοι και οι vegans συχνά χρειάζονται συμπληρώματα για να διατηρήσουν τα επίπεδα τους. Rizzo G, et al. (2016). Βιταμίνη Β12 μεταξύ χορτοφάγων: Κατάσταση, αξιολόγηση και συμπλήρωση. DOI: 10.3390 / nu8120767\nΟι χορτοφάγοι και οι χορτοφάγοι μπορούν να ελέγξουν εδώ για το τα καλύτερα συμπληρώματα Β12 για να ενισχύσουν τη διατροφή τους .\nΟ, τι χρειάζεσαι: 2,4 mcg ανά μέρα. Εάν είστε έγκυος, χρειάζεστε 2,6 mcg καθημερινά. Μόλις θηλάζετε, αυξήστε τα έως 2,8 mcg την ημέρα.\nμαγειρεμένα μύδια, με 84,1 κ.εκ. ανά 3 ουγκιές\nσυκώτι βοδινού, με 70,7 mcg ανά 3 ουγκιές\nμαγειρεμένη ιριδίζουσα πέστροφα, με 5,4 κ.εκ. ανά 3 ουγκιές\nεμπλουτισμένη θρεπτική μαγιά, με 2,4 mcg ανά μερίδα\nχαμηλά λιπαρά γάλα , με 1,2 mcg ανά φλιτζάνι\nΒιταμίνη C (γνωστό και ως ασκορβικό οξύ)\nΚαθώς συνεχίζουμε, θυμόμαστε… ότι η βιταμίνη C είναι μια από τις καλύτερες βιταμίνες ποτέ! Τα χαρτοκιβώτια της OJ είναι διακοσμημένα με αυτό το δημοφιλές όνομα βιταμίνης - και είναι διάσημο για έναν καλό λόγο.\nΗ βιταμίνη C θεωρείται ότι μειώνει τον κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων του στόματος, του οισοφάγου, του στομάχου και του μαστού. Ngo B, et al. (2019). Στόχευση τρωτών σημείων καρκίνου με υψηλή δόση βιταμίνης C. DOI: 10.1038 / s41568-019-0135-7\nΒοηθά επίσης στην παραγωγή κολλαγόνου, ένα σημαντικό εργαλείο για την επιδιόρθωση πληγών και την αντοχή του δέρματος. Και ας μην ξεχνάμε τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες και τα αποτελέσματα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Padayatty SJ, et al. (2016). Βιταμίνη C: το γνωστό και το άγνωστο και το Goldilocks. DOI: 10.1111 / odi.12446\nPhew, βιταμίνη C. Πού βρίσκετε ακόμη και το χρόνο; ( Εδώ είναι περισσότερα σχετικά με το πώς η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει το δέρμα.)\nΑλλά πριν από να πνίξεις αυτό το καθημερινό ποτήριEmergen-Cγια να αποκρούσει το κρύο, να γνωρίζουμε ότι τα στοιχεία που συνδέουν τις «μεγάλες δόσεις» της βιταμίνης C με την εξάλειψη της ασθένειας είναι αντικρουόμενα.\nΠως και έτσι? Λοιπόν, μια ανασκόπηση 29 ερευνητικών μελετών που περιελάμβαναν σχεδόν 11.000 άτομα έδειξε ότι η συχνότητα και η διάρκεια του κοινού κρυολογήματος δεν μειώνεται με την υψηλή πρόσληψη βιταμίνης C. Hemilä H, et al. (2013). Βιταμίνη C για την πρόληψη και τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4\nΕπιπλέον, δεν αποκλείεται η πιθανότητα υπερβολικής δόσης βιταμίνης C, αν και αβέβαιη.\nΑλλά μην παραβλέπετε το C: Εξάλλου, το σκορβούτο - η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης C που σχετίζεται με αιμορραγία, μώλωπες, πόνο στις αρθρώσεις και απώλεια μαλλιών και δοντιών - αφορά πειρατές, όχι χιλιετίες. Kalife R, et al. (2019). Scurvy, μια παλιά ιστορία σε μια νέα εποχή: Η εμπειρία του αιματολόγου. DOI: 10.1016 / j.bcmd.2019.01.004 Αχ, πράγματι.\nΕδώ είναι τα τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης C γύρω αυτή τη στιγμή.\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 90 mg ανά ημέρα, ενώ οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 75 mg την ημέρα. Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω πρέπει να λαμβάνουν 85 mg ημερησίως. Οι θηλάζουσες γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω χρειάζονται ακόμη περισσότερα στα 120 mg ημερησίως.\nΆτομα που καπνίζουν θα πρέπει να προσθέσουν επιπλέον 35 mg την ημέρα. Επίσης, πρέπει προσπαθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα . Απλά λέω'.\nΠήγαμε βαθύτερα στο καθημερινές απαιτήσεις βιταμίνης C .\nγλυκό κόκκινο πιπέρι, με 95 mg ανά 1/2 φλιτζάνι\nχυμό πορτοκάλι, με 93 mg ανά 3/4 φλιτζάνι\nπορτοκαλί, με 70 mg ανά μεσαίο φρούτο\nακτινίδιο, με 64 mg ανά μεσαίο φρούτο\nγλυκό πράσινο πιπέρι, με 60 mg ανά 1/2 φλιτζάνι\nμπρόκολο, με 51 mg ανά 1/2 φλιτζάνι\nΤι είναι πάρα πολύ; 2.000 mg\nΗ βιταμίνη C έχει χαμηλή τοξικότητα και δεν είναι πιθανό να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, ακόμη και αν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις. Τα πιο συνηθισμένα παράπονα από τη λήψη περίσσειας βιταμίνης C περιλαμβάνουν:\nάλλα προβλήματα στην κοιλιά\nΕδώ έρχεται ο ήλιος, D-D-D-D.\nΑυτή η βασική λιποδιαλυτή βιταμίνη - η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τον φυσιολογικό μεταβολισμό του ασβεστίου, την ανοσία, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και την οστική πυκνότητα - σίγουρα το κάνει. Theodoratou E, et al. (2014). Βιταμίνη D και πολλαπλά αποτελέσματα υγείας: ομπρέλα συστηματικών ανασκοπήσεων και μετα-αναλύσεις μελετών παρατήρησης και τυχαιοποιημένων δοκιμών. DOI: 10.1136 / bmj.g2035 Αλλά πριν βιταμίνη D. μπορεί να ανταποκριθεί στις προσδοκίες του, πρέπει να ενεργοποιηθεί από ένα έκρηξη των ακτίνων UV .\nΠριν ρίξετε ένα μπικίνι και απολαύσετε τον ήλιο (θέτοντας σε κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος, να είστε σούπερ προσεκτικά όταν κάνετε ηλιοθεραπεία ) Σκεφτείτε τα συμπληρώματα ή τα δημητριακά, το γάλα και τους χυμούς που είναι εμπλουτισμένα με τη δραστική μορφή, δηλαδή εξίσου αποτελεσματικό . Terushkin V, et αϊ. (2010). Εκτιμώμενη ισοδυναμία παραγωγής βιταμίνης D από φυσική έκθεση στον ήλιο σε σύγκριση με το στοματικό συμπλήρωμα βιταμίνης D σε όλες τις εποχές σε δύο γεωγραφικά πλάτη στις ΗΠΑ. DOI: 10.1016 / j.jaad.2009.7.028\nΟι βυθίσεις στη βιταμίνη D δεν είναι αστείο: Η χρόνια ανεπάρκεια σας θέτει σε κίνδυνο για οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας λάμπει βιταμίνη D. (ειδικά το χειμώνα) για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιήκαιμείωση των κινδύνων καρκίνου. Chang SW, et al. (2019). Βιταμίνη D και υγεία - Η ελλείπουσα βιταμίνη στον άνθρωπο. DOI: 10.1016 / j.pedneo.2019.04.007\nΣυγκεντρώσαμε το απόλυτος οδηγός σχετικά με τον τρόπο λήψης βιταμινών με ασφάλεια.\nΟ, τι χρειάζεσαι:Ενήλικες 70 ετών και άνω χρειάζονται 15 mcg (600 IU) . Όταν είστε άνω των 70 ετών, αυξήστε την πρόσληψή σας στα 20 mcg (800 IU).\nλάδι από συκώτι γάδου, με 34 mcg (1.360 IU) ανά κουταλιά της σούπας\nμαγειρεμένη ιριδίζουσα πέστροφα, με 16,2 mcg (645 IU) ανά 3 ουγκιές\nλευκά μανιτάρια, με 9,2 mcg (366 IU) ανά 1/2 φλιτζάνι\nεμπλουτισμένο γάλα 2 τοις εκατό, με 2,9 mcg (120 IU) ανά φλιτζάνι\nεμπλουτισμένα δημητριακά, με 2,0 mcg (80 IU) ανά μερίδα\nομελέτα, με 1,1 mcg (44 IU) ανά μεγάλο αυγό\nΤι είναι πάρα πολύ; 100 mcg (4.000 IU)\nΑποφύγετε τη λήψη υπερβολικής βιταμίνης D, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε:\nσε ακραίες περιπτώσεις, νεφρική ανεπάρκεια και θάνατο\nΤο E είναι για το εξαιρετικό οκτώ. Μια οικογένεια οκτώ αντιοξειδωτικών, βιταμίνη Ε. προστατεύει τα απαραίτητα λιπίδια από βλάβες, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και διατηρεί την ακεραιότητα των κυτταρικών μεμβρανών. Leee GY, et al. (2018). Ο ρόλος της βιταμίνης Ε στην ανοσία. DOI: 10.3390 / nu10111614\nΑπορρίψτε λίγο E (τη βιταμίνη!) Για να αποφύγετε την εξασθενημένη ισορροπία και τον συντονισμό, την μυϊκή αδυναμία και τον πόνο και το μούδιασμα στα άκρα - όλα τα σημάδια ακραίας ανεπάρκειας. Lewis ED, et al. (2018). Ρυθμιστικός ρόλος της βιταμίνης Ε στο ανοσοποιητικό σύστημα και φλεγμονή. DOI: 10.1002 / iub.1976\nΜπορεί επίσης να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για το δέρμα - μάθετε περισσότερα εδώ . Στρογγυλοποιήσαμε επίσης το καλύτερα έλαια βιταμίνης Ε εκεί έξω.\nΟ, τι χρειάζεσαι: 15 mg ανά μέρα. Οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται 19 mg ημερησίως.\nέλαιο φύτρου σίτου, με 20,3 mg ανά κουταλιά της σούπας\nηλιόσποροι, με 7,4 mg ανά 1 ουγκιά\nαμύγδαλα, με 6,8 mg ανά 1 ουγκιά\nηλιέλαιο, με 5,6 mg ανά κουταλιά της σούπας\nφουντούκια, με 4,3 mg ανά 1 ουγκιά\nΤι είναι πάρα πολύ; 1.000 mg\nΠαρόλο που δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κατανάλωση υπερβολικής βιταμίνης Ε από τα τρόφιμα, η υπερβολική χρήση σε συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του αίματος σας να πήξει και να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου.\nΓια να μην συγχέεται με το μεταλλικό κάλιο chum (το οποίο επίσης αναφέρεται ως 'K' στον περιοδικό πίνακα) (ω, γεια, χημεία 4ης τάξης), αυτή η απαραίτητη, λιποδιαλυτή βιταμίνη είναι απαραίτητη για φυσιολογική επούλωση πληγών και οστά ανάπτυξη. Akbari S, et αϊ. (2018). Βιταμίνη Κ και μεταβολισμός των οστών: Μια ανασκόπηση των τελευταίων στοιχείων σε προκλινικές μελέτες. DOI: 10.1155 / 2018/4629383\nΤο Κ είναι για «koagulation», η γερμανική λέξη για πήξη ή πήξη (κλοπή;). Ενώ οι θρόμβοι αίματος ακούγονται απειλητικοί, λάβετε υπόψη τη σημασία των κηλίδων, τα οποία είναι απλά μπαλώματα αίματος που σχηματίζουν για την προστασία των κοψίματος και των γρατζουνιών.\nΟι ανεπάρκειες στη βιταμίνη Κ περιλαμβάνουν εύκολη αδυναμία , αιμορραγία, ρινορραγίες και βαριές εμμηνορροϊκές περιόδους. Mararchili MR, et al. (2018). Ανεπάρκεια βιταμίνης Κ: Αναφορά περίπτωσης και ανασκόπηση των τρεχόντων οδηγιών DOI: 10.1186 / s13052-018-0474-0\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 120 mcg καθημερινά και οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 90 mcg ημερησίως.\nivanka Trump jr καθαρή αξία\nnatto, με 850 mcg ανά 3 ουγκιές\nβρασμένο λάχανο χόρτα , με 530 mcg ανά 1/2 φλιτζάνι\nβρασμένα γογγύλια, με 426 mcg ανά 1/2 φλιτζάνι\nσπανάκι, με 145 κ.εκ. ανά φλιτζάνι\nκαλέ, με 113 κ.εκ. ανά φλιτζάνι\nΤι είναι πάρα πολύ;Δεν έχει καθοριστεί. Η λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης Κ δεν φαίνεται να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Kool πράγματα.\nΣημαντικά ορυκτά που χρειάζεστε\nΑπλά βεβαιωθείτε ότι οι βιταμίνες δεν παίρνουν όλη τη λάμψη.\nΠήρα γάλα? Κολλήστε ένα ποτήρι για να πάρετε την ημερήσια δόση ασβέστιο , ένα μακρομεταλλικό κρίσιμο για την υγιή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών.\nΑλλά δεν είναι μόνο αυτό - το ασβέστιο προσφέρει επίσης βοηθητικό ρόλο στη λειτουργία των μυών, την πήξη του αίματος, τη σηματοδότηση των νεύρων, την έκκριση ορμονών και την αρτηριακή πίεση. Και παράλληλα με το sidekick, βιταμίνη D, το ασβέστιο βοηθά στην αποτροπή της οστεοπόρωσης. Harvey NC, et al. (2017). Ο ρόλος της συμπλήρωσης ασβεστίου στην υγιή μυοσκελετική γήρανση: Συνάντηση συναίνεσης εμπειρογνωμόνων της Ευρωπαϊκής Εταιρείας για Κλινικές και Οικονομικές πτυχές της οστεοπόρωσης, της οστεοαρθρίτιδας και των μυοσκελετικών παθήσεων (ESCEO) και του Διεθνούς Ιδρύματος για την Οστεοπόρωση (IOF). DOI: 10.1007 / s00198-016-3773-6\nΑργά, ασβέστιο. Βάζεις τους υπόλοιπους ντροπή. (Αν και δεν είναι το μόνο ορυκτό που υποστηρίζει υγιή οστά - μάθετε περισσότερα εδώ .)\nΟ, τι χρειάζεσαι: 1.000 mg ανά μέρα. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών και οι άνδρες άνω των 70 ετών χρειάζονται 1.200 mg ημερησίως.\nαπλά, χαμηλά λιπαρά γιαούρτι , με 415 mg ανά 8 ουγκιές\nενισχυμένο χυμό πορτοκάλι, με 349 mg ανά φλιτζάνι\nμοτσαρέλα μερικώς-skim, με 333 mg ανά 1,5 ουγκιές\nσαρδέλες με οστά, με 325 mg ανά 3 ουγκιές\nσταθερό tofu, με 253 mg ανά 1/2 φλιτζάνι\nΤι είναι πάρα πολύ; 2.500 mg ανά μέρα; 2.000 mg για ενήλικες άνω των 50 ετών\nΕνώ η λήψη πάρα πολύ ασβεστίου από διατροφικές πηγές είναι σπάνια, παίρνοντας πάρα πολλά συμπληρώματα ασβεστίουενδέχεταιενέχουν κάποιο κίνδυνο για σχηματισμό λίθων στα νεφρά, Li K, et al. (2018). Το καλό, το κακό και το άσχημο συμπλήρωμα ασβεστίου: μια ανασκόπηση της πρόσληψης ασβεστίου στην ανθρώπινη υγεία. DOI: 10.2147 / CIA.S157523 καθώς καρδιακή ασθένεια , αν και η έρευνα δεν είναι πειστική. Li K, et al. (2012). Συσχέτιση διατροφικής πρόσληψης ασβεστίου και συμπληρώματος ασβεστίου με έμφραγμα του μυοκαρδίου και κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και συνολική καρδιαγγειακή θνησιμότητα στην κοόρτη της Χαϊδελβέργης της Ευρωπαϊκής Προοπτικής Έρευνας για τη Μελέτη Καρκίνου και Διατροφής (EPIC-Χαϊδελβέργη). DOI: 10.1136 / heartjnl-2011-301345\nΜπορεί να έχετε τροχούς χρωμίου, αλλά έχετε γεύματα πυκνά από χρώμιο; Και οι δύο ξέρουμε ποιο είναι το γκάνγκστα. (Ναι, το τελευταίο, δεν νομίζαμε ότι θα έπρεπε να το επισημάνουμε, για να είμαστε ειλικρινείς.)\nΑν και αυτό το ιχνοστοιχείο μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα της ινσουλίνης και την κατανομή των διαιτητικών σακχάρων, το χρειαζόμαστε μόνο σε μικρές ποσότητες. Δεν είναι «απαραίτητο» με τον ίδιο τρόπο όπως ορισμένα άλλα ορυκτά. Vincent JB, et al. (2018). Χρώμιο. DOI: 10.1093 / προκαταβολές / nmx021\nΕνώ μερικοί συμπληρώματα χρωμίου Όσον αφορά την ανάπτυξη μυών και τα οφέλη απώλειας βάρους, υπάρχουν λίγα στερεά ερευνητικά στοιχεία που υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς. Willoughby D, et al. (2018). Αλλαγές στη σύνθεση του σώματος στην απώλεια βάρους: Στρατηγικές και συμπληρώματα για τη διατήρηση άπαχης μάζας σώματος, μια σύντομη ανασκόπηση. DOI: 10.3390 / nu10121876\nΣτην πραγματικότητα, μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων χρωμίου θα μπορούσε να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά. Velma V, et al. (2013). Οξειδωτικό στρες και βλάβη στο DNA που προκαλείται από το χρώμιο στο ήπαρ και στα νεφρά του χρυσόψαρου, Carassius auratus. DOI: 10.4137 / BMI.S11456\nΈτσι ράφι το συμπλήρωμα και, αντ 'αυτού, δοκιμάστε έναπείραμααντί για ροκ σκληρούς κοιλιακούς.\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 35 mcg ανά ημέρα έως ότου φτάσουν την ηλικία των 50 ετών. Όταν είναι άνω των 50 ετών, οι άντρες χρειάζονται 30 mcg ημερησίως.\nΟι γυναίκες χρειάζονται 25 mcg ημερησίως έως 50 ετών. Πέρα από αυτήν την ηλικία, χρειάζονται 20 mcg την ημέρα. Οι ανάγκες σε χρώμιο των γυναικών αυξάνονται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν χρειάζονται 30 mcg ημερησίως και καθ 'όλη τη γαλουχία, όταν πρέπει να λαμβάνουν 45 mcg ημερησίως.\nχυμό σταφυλιού, με 7,5 mcg ανά φλιτζάνι\nζαμπόν, με 3,6 mcg ανά 3 ουγκιές\nένα ολόκληρο σιτάρι αγγλικό μάφιν, με 3,6 mcg ανά ολόκληρο μάφιν\nμαγιά μπύρας, με 3,3 mcg ανά κουταλιά της σούπας\nχυμός πορτοκάλι, με 2,2 mcg ανά φλιτζάνι\nΜην τσίμπημα με αυτό το γυαλιστερό ορυκτό, το οποίο είναι βασικό ιχνοστοιχείο και αντιοξειδωτικό.\nΣτην πρώτη γραμμή της δημιουργίας ερυθρών αιμοσφαιρίων, ο χαλκός είναι επίσης σημαντικός για τον ενεργειακό μεταβολισμό, την ανοσία και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Hordyjewska A, et al. (2014). Τα πολλά «πρόσωπα» του χαλκού στην ιατρική και τη θεραπεία. DOI: 10.1007 / s10534-014-9736-5\nΑν και δεν είναι συχνό φαινόμενο, οι ανεπάρκειες του χαλκού μπορεί να εκδηλωθούν ως αναιμία, χαμηλός αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων και επιδείνωση των οστών. Shibazaki S, et αϊ. (2017). Ανεπάρκεια χαλκού που προκαλείται από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. DOI: 10.1136 / bcr-2017-220921\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι ενήλικες χρειάζονται 900 mcg ανά μέρα. Τα άτομα που είναι έγκυα ή θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν 1.300 mcg ημερησίως.\nσυκώτι βοδινού, με 12,400 mcg ανά 3 ουγκιές\nστρείδια, με 4.850 mcg ανά 3 ουγκιές\nσοκολάτα ψησίματος, με 938 κ.εκ. ανά 1 ουγκιά\nπατάτες, με 675 mcg ανά μεσαία πατάτα\nμανιτάρια shiitake, με 650 mcg ανά 1/2 φλιτζάνι\nΤι είναι πάρα πολύ; 10.000 mcg\nΕνώ η τοξικότητα του χαλκού από τη διατροφική πρόσληψη είναι σπάνια, περιπτώσεις οξείας δηλητηρίασης από χαλκό (που οδηγεί σε κάποια όχι τόσο ωραία προβλήματα στην κοιλιά) έχουν συμβεί λόγω μολυσμένης παροχής νερού ή έκπλυσης από δοχεία χαλκού. Gunay N, et al. (2006). Μια σειρά ασθενών στο τμήμα έκτακτης ανάγκης που έχουν διαγνωστεί με δηλητηρίαση από χαλκό: Η αναγνώριση ισοδυναμεί με θεραπεία. DOI: 10.1620 / tjem.209.243\nΗ ύπαρξη υπερβολικού χαλκού στο αίμα μπορεί επίσης να συμβάλει στη νόσο του Alzheimer, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα σχετικά με τη χρήση του χαλκού στη γεωργία. Coelho FC, et al. (2020). Γεωργική χρήση χαλκού και η σχέση του με τη νόσο του Αλτσχάιμερ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7356523/\nΑυτό το μη απαραίτητο ιχνοστοιχείο βοηθά στη διατήρηση αυτών των λευκών μαργαριταριών χωρίς κοιλότητα και των οστών λιγότερο εύθραυστων. Dh V, et al. (2009). Φυσιολογία και τοξικότητα του φθορίου. DOI: 10.4103 / 0970-9290.57379\nΠριν σνακ σε κάποια οδοντόκρεμα, ξέρετε ότι τα περισσότερα νερό βρύσης στις Η.Π.Α. . είναι ήδη φθοριούχο, φροντίζοντας αυτές τις στοιχειώδεις ανάγκες. Και όχι, δεν υπάρχει συνωμοσία για να σας κάνει ανόητο μέσω του φθόριο σε νερό βρύσης . Διατηρεί απλά τα δόντια σας όμορφα και τα οστά σας δυνατά.\nΕδώ είναι το τρίψιμο βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν από το κρεβάτι - το φθόριο έχει καμέο.\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 4 mg ανά μέρα. Οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 3 mg ημερησίως.\nμαύρο τσάι, με 0.07 to 1.5 mg ανά φλιτζάνι\nκαφές, με 0,22 mg ανά φλιτζάνι\nκονσερβοποιημένες γαρίδες, με 0,17 mg με 3 ουγκιές\nσταφίδες, με 0,08 mg ανά 1/4 φλιτζάνι\nπλιγούρι βρώμης, με 0,08 mg ανά 1/2 φλιτζάνι\nΤι είναι πάρα πολύ; 10 mg\nΗ υπερβολική κατανάλωση φθορίου ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε:\nΣίγουρα δειπνήστε με ιώδιο. Αυτό το βασικό ιχνοστοιχείο είναι ένα κρίσιμο συστατικό των θυρεοειδικών ορμονών, οι οποίες διατηρούν τη δική μας βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR). Mullur R, et αϊ. (2014). Ρύθμιση του μεταβολισμού των θυρεοειδικών ορμονών. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4044302/\nΤο ιώδιο βοηθά επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, καθώς και στη λειτουργία των νεύρων και των μυών του. Παίζει επίσης ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος. Sheesh, το ιώδιο δεν σταματά πραγματικά, έτσι;\nΠολύ λίγο ιώδιο μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, αναπτυξιακές ανωμαλίες, ακόμη και βρογχοί , ένα πρήξιμο του θυρεοειδούς αδένα (που δεν είναι ευχάριστο). Niwattisaiwong S, et al. (2017). Ανεπάρκεια ιωδίου: Κλινικές επιπτώσεις. DOI: 10.3949 / ccjm.84a.15053 Πάρα πολύ ιώδιο μπορεί να το κάνει και αυτό, επομένως είναι σημαντικό να ελέγχετε τα επίπεδα σας.\nΤο ιώδιο βρίσκεται στα περισσότερα επιτραπέζιο αλάτι (λέει 'ιωδιούχο' στο δοχείο, σωστά;).\nΟ, τι χρειάζεσαι: 150 mcg ανά μέρα. Τα άτομα που είναι έγκυα θα πρέπει να αυξάνουν την πρόσληψή τους στα 220 mcg ημερησίως και έως και 290 mcg καθημερινά όταν θηλάζουν.\nαποξηραμένα φύκια nori, με 232 mcg ανά 10g μερίδα\nψημένος μπακαλιάρος, με 158 κ.εκ. ανά 3 ουγκιές\nαπλό, μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι, με 116 mcg ανά φλιτζάνι\nμαγειρεμένα στρείδια, με 93 mcg ανά 3 ουγκιές\nμη λιπαρό γάλα, με 85 mcg ανά φλιτζάνι\nΤι είναι πάρα πολύ; 1,100 mcg\nΗ υπερβολική κατανάλωση ιωδίου μπορεί να προκαλέσει:\nσε σοβαρές περιπτώσεις, δυσφορία του γαστρεντερικού συστήματος και κάψιμο του στόματος, του λαιμού και του στομάχου (αν και αυτά είναι σπάνια) Leung AM, et al. (2014). Συνέπειες της περίσσειας ιωδίου. DOI: 10.1038 / nrendo.2013.251\nΑντλήστε λίγο σίδηρο (στα γεύματά σας) για να βοηθήσετε την αιμοσφαιρίνη, ένα συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και η μυοσφαιρίνη (αντίστοιχη αιμοσφαιρίνη στους μύες) να φέρει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα που το χρειάζονται.\nΟ σίδηρος είναι επίσης σημαντικός για την παραγωγή αμινοξέων, κολλαγόνου, νευροδιαβιβαστών και ορμονών. Dev S, et al. (2017). Επισκόπηση του μεταβολισμού του σιδήρου στην υγεία και τις ασθένειες. DOI: 10.1111 / hdi.12542\nΒασικά, σας βοηθά να μείνετεδυνατός και χαρούμενος.\nΔεδομένου ότι είναι ευκολότερο να απορροφηθεί αυτό το ορυκτό από το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα για χορτοφάγους ή για χορτοφάγους μπορεί να θέλουν να εξετάσουν τα συμπληρώματα σιδήρου ή τουλάχιστον να καταναλώνουν περισσότερα φρούτα πλούσια σε σίδηρο και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Haider LM, et al. (2018). Η επίδραση των χορτοφαγικών δίαιτων στην κατάσταση του σιδήρου σε ενήλικες: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. DOI: 10.1080 / 10408398.2016.1259210\nΒρήκαμε κάποια καταπληκτικά χορτοφάγες πηγές σιδήρου για λαούς που δεν τρώνε κρέας.\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 8 mg ανά μέρα. Οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών χρειάζονται 18 mg ημερησίως. Οι ανάγκες τους αυξάνονται στα 27 mg την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.\nΟι γυναίκες χρειάζονται μόνο 9 mg την ημέρα όταν θηλάζουν. Μόλις είναι άνω των 50 ετών, οι γυναίκες χρειάζονται μόνο 8 mg την ημέρα.\nεμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, με 18 mg ανά μερίδα\nμαγειρεμένα στρείδια, με 8 mg ανά 3 ουγκιές\nκονσερβοποιημένα λευκά φασόλια, με 8 mg ανά φλιτζάνι\nμαύρη σοκολάτα, με 7 mg ανά 3 ουγκιές\nβρασμένο σπανάκι, με 3 mg ανά 1/2 φλιτζάνι\nβόειο κρέας, με 2 mg ανά 3 ουγκιές\nΤι είναι πάρα πολύ; 45 mg\nΜην τρελαίνετε για σίδερο. Ενώ το χρειαζόμαστε, και η οξεία υπερβολική δόση σιδήρου μπορεί να είναι θανατηφόρα και ακόμη και η κρυφοκοίταση της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συμπτωμάτων, όπως: Abhilash KP, et al. (2013). Θανατηφόρα υπερβολική δόση δισκίων σιδήρου σε ενήλικες. DOI: 10.4103 / 0972-5229.120326\nΜαγνητικά προσκολλημένο σε ασβέστιο, το μαγνήσιο είναι ένα μακρομεταλλικό που συνεργάζεται με ασβέστιο για να βοηθήσει:Gröber U, et αϊ. (2015). Μαγνήσιο στην πρόληψη και τη θεραπεία. DOI: 10.3390 / nu7095388\nοικοδόμηση υγιών οστών και δοντιών\nΑυτό είναι ένα πραγματικό επεισόδιο ομάδας.\nΕξετάσαμε εάν το μαγνήσιο είναι αποτελεσματικό για διαχείριση άγχους .\nΜην ξεχνάτε, επειδή η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι εξαιρετικά σπάνια και τοξικομανίες - εκτός εάν το να συμπληρώσετε τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι το δικό σας πράγμα. Εάν ναι, προσέξτε για διάρροια, λήθαργο, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και μυϊκή αδυναμία. Volpe SL. (2013). Το μαγνήσιο στην πρόληψη ασθενειών και τη γενική υγεία. DOI: 10.3945 / an.112.003483\nΚάναμε μια βαθύτερη βουτιά στο μαγνήσιο εδώ .\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι άντρες ηλικίας μεταξύ 19 και 30 ετών χρειάζονται 400 mg καθημερινά. Μόλις είναι άνω των 30 ετών, οι άνδρες θα πρέπει να αυξάνουν την πρόσληψή τους στα 420 mg την ημέρα.\nΟι γυναίκες μεταξύ 19 και 30 ετών χρειάζονται 310 mg ημερησίως και 350 mg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες άνω των 30 ετών χρειάζονται 320 mg ημερησίως και 360 mg ημερησίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.\nψητοί σπόροι κολοκύθας, με 156 mg ανά 1 ουγκιά\nσπόροι chia , με 111 mg ανά 1 ουγκιά\nξηρά καβουρδισμένα αμύγδαλα, με 80 mg ανά 1 ουγκιά\nβρασμένο σπανάκι, με 78 mg ανά 1/2 φλιτζάνι\nξηρό ψητό κάσιους, με 74 mg ανά 1 ουγκιά\nΕίναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή λαδιού .\nΤι είναι πάρα πολύ;Δεν υπάρχει ανώτερο όριο γιαδιαίτηςμαγνήσιο, αλλά εάν παίρνετε μαγνήσιο από συμπληρώματα, θα πρέπει να αποφύγετε την υπέρβαση 350 mg ανά μέρα.\nΔεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κατανάλωση υπερβολικού μαγνησίου από τα τρόφιμα - τα νεφρά σας απαλλάσσονται από τυχόν περίσσεια. Αλλά η φόρτωση συμπληρωμάτων μαγνησίου συχνά οδηγεί σε διάρροια, ναυτία και κράμπες.\nΧαιρετώντας από την ελληνική λέξη για τη μαγεία, το μαγγάνιο μπορεί να είναι ένα δίκοπο σπαθί (πέφτουμε πολύ περισσότερο από την πλευρά της επιστήμης από τη μαγεία, σε περίπτωση που δεν το έχετε παρατηρήσει).\nΑν και ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο και αντιοξειδωτικό που είναι σημαντικό για την ενέργεια, την ανάπτυξη των οστών και την επούλωση πληγών, είναι επίσης πιθανώς τοξικό σε περίσσεια. Aschner M, et al. (2017). Μαγγάνιο. DOI: 10.3945 / an.117.015305\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 2,3 mg την ημέρα. Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 1,8 mg την ημέρα. Τα άτομα που είναι έγκυες θα πρέπει να αυξάνουν την πρόσληψη στα 2,0 mg την ημέρα και 2,6 mg ημερησίως όταν θηλάζουν.\nμπλε μύδια , με 5,8 mg ανά 3 ουγκιές\nξηρά καβουρδισμένα φουντούκια, με 1,6 mg ανά 1 ουγκιά\nξηρά καβουρδισμένα πεκάν, με 1,1 mg ανά 1 ουγκιά\nμαγειρεμένο καστανό ρύζι, με 1,1 mg ανά 1/2 φλιτζάνι\nστρείδια, με 1,0 mg ανά 3 ουγκιές\nΤι είναι πάρα πολύ; 11 mg\nΗ υπερβολική απόρριψη αυτού του ορυκτού - συνήθως αποτέλεσμα της μόλυνσης του νερού - μπορεί να προκαλέσει μείωση της πνευματικής λειτουργίας. Chen H, et al. (2011). Μαγγάνιο στο πόσιμο νερό και πνευματική εξασθένηση σε παιδιά σχολικής ηλικίας. DOI: 10.1289 / ehp.1103485\nΔεν μπορούμε να βοηθήσουμε με την προφορά αυτού του βασικού ιχνοστοιχείου (είτε αυτό το γράμμα β ή δ συμπλέκεται και δεν μπορούμε να βρούμε ποιο).\nΩστόσο, μπορούμε να επιβεβαιώσουμε ότι είναι ένας απαραίτητος παράγοντας πολλών ενζύμων, τα οποία επιταχύνουν τις βιοχημικές αντιδράσεις του σώματος που διαλύουν τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια. Novotny JA, et al. (2018). Μολυβδαίνιο. DOI: 10.1093 / προκαταβολές / nmx001\nΗ ανεπάρκεια μολυβδαινίου δεν έχει τεκμηριωθεί ποτέ σε υγιείς ανθρώπους και η τοξικότητα είναι παρόμοια σπάνια.\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι ενήλικες χρειάζονται 45 mcg ανά μέρα. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται 50 mcg ημερησίως.\nβρασμένα μπιζέλια μαύρου ματιού, με 288 κ.εκ. ανά 1/2 φλιτζάνι\nσυκώτι βοδινού, με 104 mcg ανά 3 ουγκιές\nβραστά φασόλια, με 104 mcg ανά 1/2 φλιτζάνι\nαπλό, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με 26 mcg ανά φλιτζάνι\n2 τοις εκατό γάλα, με 22 mcg ανά φλιτζάνι\nΤι είναι πάρα πολύ; 2.000 mcg\nΗ τοξικότητα από υπερβολικό μολυβδαίνιο είναι σπάνια.\nΩστόσο, σε μια έρευνα, οι άνθρωποι που έτρωγαν δίαιτες εξαιρετικά πλούσιες σε μολυβδαίνιο (λόγω των υψηλών επιπέδων στο έδαφος) παρουσίασαν πόνο στις αρθρώσεις και συμπτώματα που μοιάζουν με ουρική αρθρίτιδα. Novotny, JA. (2011). Θρεπτική ουσία μολυβδαινίου στους ανθρώπους. DOI: 10.1177 / 2156587211406732\nΔιατηρήστε τα οστά και τα δόντια σας ευημερούμενα με φώσφορο, ένα μακρομεταλλικό συστατικό που χτίζει και προστατεύει κυρίως αυτούς τους θρυμματιστές και τον σκελετό σας.\nΟ φωσφόρος είναι επίσης ένα δομικό στοιχείο του DNA και RNA , βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα όργανα που τα χρειάζονται. Calvo MS, et al. (2015). Φώσφορος. DOI: 10.3945 / an.115.008516\nΣπάνιες περιπτώσεις ανεπάρκειας φωσφόρου μπορεί να οδηγήσουν σε αναιμία, μυϊκή αδυναμία, απώλεια όρεξης, ραχιτισμός (σε παιδιά), και μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα πόδια. Jagtap VS, et al. (2012). Υποφωσφαταιμικές ραχίτιδες. DOI: 10.4103 / 2230-8210.93733\nΕίναι σημαντικό, επομένως, να διατηρήσετε το απόθεμα. Ο φωσφόρος μπορεί επίσης να είναι υπέροχοςπροστατεύοντας τα δόντια(φάτε την καρδιά σας, ασβέστιο).\nΟ, τι χρειάζεσαι: 700 mg ανά μέρα\nαπλό, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με 245 mg ανά 6 ουγκιά\n2 τοις εκατό γάλα, με 226 mg ανά φλιτζάνι\nΣολομός του Ατλαντικού, με 214 mg ανά 3 ουγκιές\nμοτσαρέλα μερικώς αποβουτυρωμένο τυρί , με 197 mg ανά 1,5 ουγκιές\nψητό στήθος κοτόπουλου, με 182 mg ανά 3 ουγκιές\nΤι είναι πάρα πολύ;Το UL για ενήλικες μεταξύ 19 και 70 ετών είναι 4.000 mg . Για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό μειώνεται στα 3.500 mg. Και το UL για ενήλικες άνω των 70 ετών είναι ακόμη χαμηλότερο - 3.000 mg.\nΕνώ τα νεφρά αντιπαθούν υπερβολικά τον φώσφορο, η οξεία δηλητηρίαση με φώσφορο είναι ουσιαστικά ανύπαρκτη. Chang AR, et αϊ. (2017). Διατροφική πρόσληψη φωσφόρου και τα νεφρά. DOI: 10.1146 / annurev-nutr-071816-064607\nΟι καρδιές μας χτυπούν το κάλιο, ένα μακρομαρυλικό και ηλεκτρολύτη που είναι απαραίτητο για έναν σταθερό καρδιακό παλμό, τη μετάδοση σημάτων του νευρικού συστήματος και τη μυϊκή λειτουργία. Wever CM. (2013). Κάλιο και υγεία. DOI: 10.3945 / an.112.003533 Μπανάνες ahoy!\nΠαράλληλα με το νάτριο, το κάλιο είναι επίσης ένα MVP στην εξισορρόπηση υγρών βοηθώντας τα νεφρά να σώσουν υγρά όταν αφυδατώνουμε ή εκκρίνουμε υγρά που είναι υπερβολικά.\nΚαι περιμένετε, υπάρχουν περισσότερα! Το κάλιο πιστεύεται ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και ωφελεί και τα οστά. Isbal S, et al. (2019). Η επίδραση των ηλεκτρολυτών στην αρτηριακή πίεση: Μια σύντομη περίληψη των μετα-αναλύσεων. DOI: 10.3390 / nu11061362\nΒραχυπρόθεσμες ελλείψεις καλίου (συχνά από παρατεταμένο έμετο ή διάρροια) μπορεί να προκαλέσουν:\nΛοιπόν, ευχαριστώ, αλλά όχι ευχαριστώ. Gilligan S, et al. (2017). Υπερκαλιαιμία και υποκαλιαιμία σε CKD: Επικράτηση, παράγοντες κινδύνου και κλινικά αποτελέσματα. DOI: 10.1053 / j.ackd.2017.06.004 Θα πάρουμε το κάλιο μας, σε παρακαλώ.\nΕίναι ένα από τα πέντε ' ίσως-δεν-είσαι-πάρει-αρκετά Θρεπτικά συστατικά που πρέπει να προσέχετε.\nΟ, τι χρειάζεσαι:Τα ενήλικα αρσενικά χρειάζονται 3.400 mg ανά μέρα. Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 2.600 mg την ημέρα, αλλά θα πρέπει να αυξάνουν την πρόσληψή τους σε 2.900 mg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 2.800 mg κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.\nαποξηραμένα βερίκοκα, με 1,101 mg ανά 1/2 φλιτζάνι\nμαγειρεμένες φακές, με 731 mg ανά φλιτζάνι\nαποξηραμένα δαμάσκηνα, με 699 mg ανά 1/2 φλιτζάνι\nβελανίδι σκουός, με 644 mg ανά φλιτζάνι\nψητή πατάτα, με 610 mg ανά μεσαία πατάτα\nΩστόσο, μην ανεβάζετε υπερβολικά κάλιο.\nΗ κατανάλωση υψηλών δόσεων (συνήθως από συμπληρώματα) μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία, μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια, συμπτώματα GI και μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς. Montford JR, et al. (2017). Πόσο επικίνδυνο είναι η υπερκαλιαιμία; DOI: 10.1681 / ASN.2016121344\nΤο σελήνιο είναι ένας ομαλός χειριστής της ρύθμισης των θυρεοειδικών ορμονών και δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό. Kiełczykowska M, et al. (2018). Σελήνιο - ένα συναρπαστικό αντιοξειδωτικό προστατευτικών ιδιοτήτων. DOI: 10.17219 / αρχάριος / 67222 Επιστημονικό γεγονός: Δεν προέρχεται από τα κελιά της Selena Gomez, οπότε δεν θα κάνει τίποτα για το πνεύμα της ποπ σταρ σας. Συγνώμη.\nΑντιοξειδωτικά απενεργοποιήστε καταστροφικές ελεύθερες ρίζες για να τους αποτρέψει από να καταστρέψουν το σώμα σας και να προκαλέσουν δυσάρεστες ασθένειες.\nΟ, τι χρειάζεσαι:Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 55 mcg καθημερινά. Οι γυναίκες χρειάζονται 60 mcg την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 70 mcg την ημέρα όταν θηλάζουν.\nκαρύδια Βραζιλίας, με 544 mcg ανά 1 ουγκιά\nκίτρινος τόνος, με 92 mcg ανά 3 ουγκιές\nιππόγλωσσα, με 47 mcg ανά 3 ουγκιές\nσαρδέλες, με 45 mcg ανά 3 ουγκιές\nζαμπόν, με 42 mcg ανά 3 ουγκιές\nΣυγκεντρώσαμε 21 ανώτερες πηγές σεληνίου ακριβώς εδώ .\nΤι είναι πάρα πολύ; 400 mcg\nΗ χρόνια περίσσεια αυτού του ιχνοστοιχείου (συνήθως από συμπληρώματα) είναι γνωστό ότι προκαλεί ναυτία, δυσφορία του γαστρεντερικού σωλήνα και ευθραυστότητα των μαλλιών και των νυχιών, οπότε συμπληρώνεται το σελήνιο με μέτρο. Hadrup N, et al. (2020). Οξεία ανθρώπινη τοξικότητα και θνησιμότητα μετά από κατάποση σεληνίου: Μια ανασκόπηση. DOI: 10.1016 / j.jtemb.2019.126435\nΧλωριούχο νάτριο (γνωστό και ως αλάτι)\nΟι λάτρεις της χημείας γνωρίζουν αυτό το ζεύγος ορυκτών ως NaCl. Οι υπόλοιποι το λέμε επιτραπέζιο αλάτι (το όνομά μας είναι πιο δροσερό). Το χλωριούχο νάτριο αφθονεί σε μεγάλες ποσότητες στα περισσότερα γεύματα, σνακ, ακόμη και ποτά.\nΑν και είναι απαραίτητο για την ισορροπία υγρών, τη μετάδοση σήματος νεύρων, τις συσπάσεις των μυών, την πέψη και την αρτηριακή πίεση, είναι πιθανό να έχουμε πάρα πολύ από αυτό το αλμυρό ορυκτό σετ. Farquhar WB, et al. (2015). Διατροφικό νάτριο και υγεία: κάτι περισσότερο από την αρτηριακή πίεση. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jacc.2014.12.039\nΔεδομένου ότι η μέση ημερήσια δίαιτα περιλαμβάνει ήδη αλάτι waaaay σε περίσσεια, σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις χαμηλού αλατιού όπως το ελαιόλαδο (αντί για βούτυρο), τα αλατισμένα καρύδια υπέρ των αλατισμένων και φρέσκα φρούτα.\nΟ, τι χρειάζεσαι:Η εκτιμώμενη επαρκής πρόσληψη για ενήλικες είναι 1.500 mg νατρίου και 2.300 mg χλωριούχου. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς παίρνουν πολύ περισσότερο νάτριο από ό, τι χρειαζόμαστε και διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρουμε πάρα πολύ από ό, τι δεν είναι αρκετό. Strohm D, et al. (2018). Αναθεωρημένες τιμές αναφοράς για την πρόσληψη νατρίου και χλωριούχου. DOI: 10.1159 / 000484355\nΗ περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε νάτριο ποικίλλει άγρια ανάλογα με το πόσο αλάτι χρησιμοποιείται για την παρασκευή του. Ωστόσο, η ερώτηση για το αλάτι δεν πρέπει να είναι πώς να το πάρετε - θα πρέπει να εστιάσετε στο πώς να τρώτε λιγότερο.\nΟρισμένες μάρκες κατεψυγμένης πίτσας περιέχουν 370 mg ανά φέτα, ενώ άλλοι περιέχουν ένα επιβλητικό 730 mg . Ακόμα και ολόκληρα φρούτα και λαχανικά περιέχουν φυσικό νάτριο. Για παράδειγμα, το ακατέργαστο σπανάκι περιέχει 24 mg ανά φλιτζάνι.\nΩστόσο, ρίξτε μια ματιά σε αυτάπαράφρωνεπίπεδα νατρίου σε δημοφιλή τρόφιμα:\nΑμερικανικό τυρί εξαπλωμένο, με 2.275 mg ανά φλιτζάνι\nκονσερβοποιημένη σάλτσα ντομάτας, με 1.350 mg ανά φλιτζάνι\nτουρσί ρέγγα, με 1.218 mg ανά φλιτζάνι\nκονσερβοποιημένη κρέμα μανιταριού σούπα, με 871 mg ανά 1/2 φλιτζάνι\nχοτ ντογκ, με 620 mg μέσω συνδέσμου\nΤι είναι πάρα πολύ;Περισσότερο από 2.300 mg νατρίου (ισοδύναμο με ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι) καθημερινά.\nΗ υπερβολική πρόσληψη νατρίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση πάνω από τα κανονικά όρια, αυξάνοντας τον κίνδυνο ενός ατόμου για υπέρταση και καρδιαγγειακές παθήσεις πιο μακριά. Grillo A, et al. (2019). Πρόσληψη νατρίου και υπέρταση. DOI: 10.3390 / nu11091970\nZippity doo dah για ψευδάργυρο, ένα ιχνοστοιχείο που αποτελεί δομικό στοιχείο για ένζυμα, πρωτεΐνες και κύτταρα. Ο ψευδάργυρος παίζει επίσης ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος,Διαβάστε SA, et al. (2019). Ο ρόλος του ψευδάργυρου στην αντιική ανοσία. DOI: 10.1093 / προκαταβολές / nmz013 διαμεσολάβηση αισθήσεων όπως γεύση και μυρωδιά και προώθηση της επούλωσης των πληγών. Lin PH, et al. (2017). Ψευδάργυρος στη διαμόρφωση επούλωσης πληγών. DOI: 10.3390 / nu10010016\nΗ τοξικότητα στον ψευδάργυρο είναι σπάνια. Ανεπάρκεια ψευδαργύρου (πιο συχνά συμβαίνει στον αναπτυσσόμενο κόσμο), από την άλλη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερήσεις στην ανάπτυξη και ανάπτυξη, τραχύ δέρμα, γνωστική εξασθένηση, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα (που οδηγεί σε αυξημένη ευαισθησία έναντι μολυσματικών ασθενειών, ιδιαίτερα στα παιδιά), και περισσότερα. Prasad AS. (2013). Ανακάλυψη ανεπάρκειας ανθρώπινου ψευδαργύρου: η επίδρασή της στην ανθρώπινη υγεία και ασθένειες. DOI: 10.3945 / an.112.003210\nΕξετάσαμε αν ο ψευδάργυρος μπορεί να θεραπεύσει το κοινό κρυολόγημα εδώ .\nΟ, τι χρειάζεσαι?Οι άντρες χρειάζονται 11 mg ανά μέρα. Οι γυναίκες χρειάζονται 8 mg ημερησίως, αλλά οι ανάγκες τους αυξάνονται στα 11 mg ενώ είναι έγκυες και 12 mg ενώ θηλάζουν.\nπαναρισμένα, τηγανητά στρείδια, με 74 mg ανά 3 ουγκιές\nψητό βόειο κρέας, με 7 mg ανά 3 ουγκιές\nΑλάσκα βασιλιά καβούρι, με 6,5 mg ανά 3 ουγκιές\nβόειο κρέας, με 5,3 mg ανά 3 ουγκιές\nψητά φασόλια, με 2,9 mg ανά 1/2 φλιτζάνι\nεμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, με 2,8 mg ανά μερίδα\nΤι είναι πάρα πολύ; 40 mg\nΗ λήψη πάρα πολύ ψευδάργυρου ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, έμετο, απώλεια όρεξης, κράμπες, διάρροια και πονοκεφάλους.\nΜε την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα συμπλήρωσης ψευδαργύρου οδηγούν σε μειωμένη ανοσολογική λειτουργία και μειωμένα επίπεδα HDL, το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης.\nΤα ιχνοστοιχεία, επίσης γνωστά ως μικρο-μεταλλικά, είναι μέταλλα που το σώμα σας χρειάζεται μόνο πολύ μικρές ποσότητες.\nΑλλά επειδή χρειάζεστε μόνο ένα μικρό μέρος αυτών των ορυκτών μονάδων παραγωγής ενέργειας δεν σημαίνει ότι είναι λιγότερο σημαντικά από τα ξαδέλφια τους, τα κύρια ορυκτά.\nΘα τα αναγνωρίσετε από ψηλά και δεν υπάρχουν slackers σε αυτό το μάτσο:\nΠού και πώς βοηθούν;\nΟι βιταμίνες και τα μέταλλα εμπλέκονται σε τόσες πολλές λειτουργίες και όργανα - υπάρχουν λίγες διεργασίες στο σώμα που δεν περιλαμβάνουν έναν από αυτούς τους βασικούς παίκτες!\nΑυτό το think tank δεν γεμίζει μόνο - χρειάζεται τροφή. Και αυτό έρχεται μέσω των θρεπτικών συστατικών στο φαγητό σας.\nΗ βιταμίνη Ε και ο εγκέφαλος\nΗ αντιοξειδωτική και νευροπροστατευτική βιταμίνη Ε ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου μειώνοντας το οξειδωτικό στρες. Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της φλεγμονής και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, και τα δύο είναι σημαντικά για τα μικρά γκρίζα κύτταρα σας.\nΕπίσης, αποδεικνύεται ότι τα άτομα με Αλτσχάιμερ έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης Ε από εκείνα που δεν έχουν την ασθένεια. Lloret A, et al. (2019). Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας με βιταμίνη Ε στη νόσο του Alzheimer. DOI: 10.3390 / ijms20040879\nΒ-βιταμίνες και τον εγκέφαλο\nΌντας το πιο μεταβολικά ενεργό όργανο στο σώμα, ο εγκέφαλός σας ωφελείται επίσης από βιταμίνες Β βοηθώντας στην παραγωγή της ενέργειας που πηγαίνει στη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Όλη αυτή η σκέψη χρειάζεται καύσιμα.\nΟι βιταμίνες B6, B9 (φυλλικό οξύ) και B12 βοηθούν επίσης στη διάσπαση της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος που έχει συσχετίσεις με μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας ή νόσου του Alzheimer. (2016). Β Βιταμίνες και εγκέφαλος: Μηχανισμοί, δόση και αποτελεσματικότητα - Μια ανασκόπηση. DOI: 10.3390 / nu8020068\nΒρήκαμε 47 τρόποι για να υποστηρίξει πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός σας.\nΥπάρχουν πολλά που πρέπει να σκεφτείτε όταν κρατάτε το τσιμπούρι σας - και οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουντεράστιοςρόλος στην υγεία της καρδιάς.\nΤο χαμηλό μαγνήσιο μπορεί να είναι προγνωστικός παράγοντας για καρδιακές παθήσεις - συνδέεται με παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και σκλήρυνση των αρτηριών. DiNicolantonio JJ, et al. (2018). Υποκλινική ανεπάρκεια μαγνησίου: κύριος παράγοντας καρδιαγγειακής νόσου και κρίση στη δημόσια υγεία. DOI: 10.1136 / openhrt-2017-000668\nΦολικό οξύ για την καρδιά\nΤο φολικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνοντας τη συγκέντρωση της ομοκυστεΐνης στο αίμα σας. Li Y, et al. (2016). Συμπλήρωση φυλλικού οξέος και κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων: Μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. DOI: 10.1161 / JAHA.116.003768\nΚάλιο για την καρδιά\nΤο κάλιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης και μειώνει τον κίνδυνο ενός ατόμου για εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιαγγειακές παθήσεις. Aron KJ, et al. (2013). Ο ρόλος της διατροφικής πρόσληψης αλατιού και καλίου στην καρδιαγγειακή υγεία και ασθένεια: ανασκόπηση των στοιχείων. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.06.005\nΒιταμίνη D για την καρδιά\nΜελέτες δείχνουν ότι η λήψη αρκετής βιταμίνης από τον ήλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σχηματισμού πλάκας και της σκλήρυνσης των αρτηριών σας - και οι δύο μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε καρδιαγγειακές παθήσεις. Rai V, et al. (2017). Ο ρόλος της βιταμίνης D στις καρδιαγγειακές παθήσεις. DOI: 10.1016 / j.ecl.2017.07.009\nφιλί δεύτερου ραντεβού\nΕδώ είναι πώς να το κάνετε άκου την καρδιά σου .\nΑυτός ο σκελετός δεν είναι μόνο για τις αποκριές, αλλά μεταφέρει το θαυμάσιο ον που είναιεσείςπερίπου όλη την ημέρα, κάθε μέρα. Είναι καλύτερο να θρέψετε τα κόκαλά σας. Έχουν την πλάτη σας - κυριολεκτικά.\nΒιταμίνη D για τα οστά\nΑποδεικνύεται ότι η βιταμίνη D δεν είναι μόνο καλή για την καρδιά σας, αλλά είναι επίσης απαραίτητη για την ανάπτυξη των οστών, την πυκνότητα και την αναδιαμόρφωση. Goolsby MA, et al. (2017). Υγεία των οστών στους αθλητές. DOI: 10.1177 / 1941738116677732\nΓι 'αυτό η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα, δυσπλασία των οστών στα πόδια.\nΜαγνήσιο για τα οστά\nΤο μαγνήσιο, ένα άλλο μικροθρεπτικό ενισχυτικό των οστών, σχετίζεται με αυξημένη αντοχή στη λαβή, μάζα σκελετικών μυών και πυκνότητα των οστών. Walch, AA, et al. (2017). Το διαιτητικό μαγνήσιο μπορεί να είναι προστατευτικό για τη γήρανση των οστών και των σκελετικών μυών σε άνδρες και γυναίκες μεσαίας και νεότερης μεγαλύτερης ηλικίας: Ευρήματα διατομής από την Βρετανική Κοόρτη Biobank. DOI: 10.3390 / nu9111189\nΑσβέστιο για τα οστά\nΓια να μην ξεχάσουμε το ασβέστιο, αναμφισβήτητος πρωταθλητής του λειτουργία και δομή των οστών - ουσιαστικά, υποστηρίζει πόσο δυνατά είναι τα οστά και πόσο καλά κάνουν στο να κάνουν αυτό που πρέπει να κάνουν.\nΤο σώμα αποθηκεύει το 99% της προσφοράς ασβεστίου στα οστά, οπότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό.\nΤα μάτια το έχουν. Και αν αυτό 'είναι' οι σωστές βιταμίνες και μέταλλα, οι φίλοι σας θα παραμείνουν πιο αποτελεσματικοί για περισσότερο.\nΒιταμίνη Α για τα μάτια\nΤο παλιό ρητό ότι τα καρότα είναι καλά για την όρασή σας μπορεί να ήταν λίγο προπαγάνδα του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου, αλλά βασίστηκε στην πραγματικότητα στην αλήθεια.\nΤο β-καροτένιο στα καρότα είναι μια μορφή βιταμίνης Α που σας βοηθά να δείτε τη νύχτα και βοηθά στη δημιουργία των βλεννογόνων που προστατεύουν τα μάτια σας. Raman R, et al. (2017). Συστατικά τροφίμων και οφθαλμική παθοφυσιολογία: μια κριτική εκτίμηση του ρόλου των οξειδωτικών μηχανισμών. DOI: 10.6133 / apjcn.082016.01\nΚαι δεν είναι μόνο η βιταμίνη Α που ωφελεί τα μάτια σας.Οι Gorusupudi Α, et αϊ. (2017). Μελέτη που σχετίζεται με την ηλικία των οφθαλμικών παθήσεων 2: Μικροθρεπτικά συστατικά στη θεραπεία του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. DOI: 10.3945 / an.116.013177\nΒιταμίνη Ε για τα μάτια\nΒιταμίνη Επροστατεύει από το οξειδωτικό στρες, που συμβαίνουν επίσης να προκαλούν τις πιο συχνές ασθένειες των ματιών. Το να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη Ε στη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει κρατήστε τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία .\nΤο υγρό που τρέφει και προστατεύει τον κερατοειδή και το φακό των ματιών σας είναι γεμάτο με βιταμίνη C.\nΣύμφωνα με αυτήν τη μελέτη, η συμπλήρωση της βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της μολυσματικής κερατίτιδας, μιας δυσάρεστης οφθαλμικής λοίμωξης.Οι Cho YW, et αϊ. (2014). Αποτελεσματικότητα του συστηματικού συμπληρώματος βιταμίνης C στη μείωση της αδιαφάνειας του κερατοειδούς που προκαλείται από μολυσματική κερατίτιδα. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4616340/\nΨευδάργυρος για τα μάτια\nΟ ψευδάργυρος είναι άφθονος στον αμφιβληστροειδή και λειτουργεί για την προστασία των ματιών και τη βελτίωση της νυχτερινής όρασης. Glbert R, et al. (2019).\nΔιατροφή ψευδάργυρου και φλεγμονή στον αμφιβληστροειδή γήρανση. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31148351/\nΒεβαιωθείτε ότι το μάτι έχει αρκετό ψευδάργυρο (τα επίπεδα του οποίου μπορούν να μειωθούν με την πάροδο του χρόνου, δίνοντάς σας αυτό το συναίσθημα ψευδάργυρου) (συγγνώμη) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τους αμφιβληστροειδείς σας να παραμείνουν υγιείς.\nΣελήνιο για τα μάτια\nΚαι το σελήνιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό για την προστασία των ματιών και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Khoo HE, et al. (2019). Θρεπτικά συστατικά για την πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας και των οφθαλμικών ασθενειών. DOI: 10.3390 / antiox8040085\nΓια να διατηρήσετε το δέρμα σας απαλό και υγιές, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές αντιοξειδωτικές βιταμίνες C και E, βιταμίνη Κ επούλωσης πληγών και ηλιόλουστη βιταμίνη D.\nΗ αντιοξειδωτική βιταμίνη C προστατεύει από τις οξειδωτικές επιδράσεις των επιβλαβών ακτίνων UV και βοηθά στην κατασκευή κολλαγόνου, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της επιδερμίδας σας σταθερή. Pullar JM, et al. (2017). Οι ρόλοι της βιταμίνης C στην υγεία του δέρματος. DOI: 10.3390 / nu9080866\nΗ βιταμίνη Ε είναι μια άλλη αντιοξειδωτική δύναμη που προστατεύει το δέρμα σας από βλάβες από τον ήλιο. Souyoul, SA, et al. (2018). Nutraceuticals: Μια ανασκόπηση. DOI: 10.1007 / s13555-018-0221-x\nΒιτάμινΚ για το δέρμα\nΗ βιταμίνη Κ βοηθά τον θρόμβο του αίματός σας και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην επούλωση πληγών και στη ροδόχρου ακμή, στις φλέβες της αράχνης και στις ραγάδες. Pazyar N, et al. (2019). Επιδράσεις πληγής της τοπικής βιταμίνης Κ: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. DOI: 10.4103 / ijp.IJP_183_18\nΒιταμίνη D για το δέρμα\nΚατά ειρωνικό τρόπο, ενώ οι ακτίνες του ήλιου είναι μια σημαντική αιτία βλάβης του δέρματος, η βιταμίνη D (την οποία λαμβάνετε σε μεγάλο βαθμό από τον ήλιο) είναι σημαντική για το υγιές δέρμα, συμβάλλοντας στη μείωση συμπτώματα ψωρίασης , ατοπική δερματίτιδα και άλλες δερματικές διαταραχές. Bergqvist C, et al. (2019). Βιταμίνη D και δέρμα: τι πρέπει να γνωρίζει ένας δερματολόγος; DOI: 10.23736 / S0392-0488.19.06433-2\n( Απλά μην μείνετε στον ήλιο πολύ καιρό .)\nΛιποδιαλυτό έναντι υδατοδιαλυτό\nΟι βιταμίνες εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες: λιποδιαλυτές και υδατοδιαλυτές.\nΟι περισσότερες βιταμίνες είναι υδατοδιαλυτές, πράγμα που σημαίνει ότι διαλύονται στο νερό. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι παρόμοιες με το λάδι, καθώς δεν διαλύονται στο νερό. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή διαφορά, αλλά στην πραγματικότητα έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς δρουν οι βιταμίνες στο σώμα σας.\nΑς συζητήσουμε τη διαφορά μεταξύ τους.\nΟι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι άφθονες στα υδαρή μέρη των τροφίμων που τρώτε (κάτι που θα είχε νόημα, πραγματικά, δεδομένου του ονόματος).\nΟι υδατοδιαλυτές βιταμίνες περιλαμβάνουν:\nΟι υδατοδιαλυτές βιταμίνες διαλύονται γρήγορα στο νερό. Δεδομένου ότι το σώμα σας είναι περίπου 80 τοις εκατό νερό, αυτό σημαίνει ότι ταξιδεύουν ελεύθερα σε όλους τους ιστούς σας.\nΔεν μπορείτε να αποθηκεύσετε αυτές τις βιταμίνες στο σώμα σας. Έτσι, εάν τρώτε φαγητό ή παίρνετε ένα συμπλήρωμα που έχει περισσότερη υδατοδιαλυτή βιταμίνη από ό, τι χρειάζεστε, θα ξεφορτωθείτε την περίσσεια (γεια, φωτεινό κίτρινο κατούρημα).\nΕπειδή δεν τα αποθηκεύετε στο σώμα σας, δεν κινδυνεύετε να το παρακάνετε με αυτές τις βιταμίνες. Αλλά η λήψη μεγάλων ποσοτήτων δεν είναι απολύτως καλοήθης.\nΗ λήψη μεγάλων ποσοτήτων βιταμίνης Β6, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει μόνιμη νευρική βλάβη, οδηγώντας σε μούδιασμα και μυϊκή αδυναμία.\nΕίναι καλύτερο να παίρνετε υδατοδιαλυτές βιταμίνες σε συχνές, μικρές δόσεις, έτσι ώστε το σώμα σας να παίρνει αυτό που χρειάζεστε και δεν ρίχνετε κυριολεκτικά τα καλά χρήματα που ξοδέψατε για συμπληρώματα στην τουαλέτα.\nΟι λιποδιαλυτές βιταμίνες περιλαμβάνουν:\nβιταμίνη Α (και το πρόδρομο βήτα-καροτένιο)\nΤο σώμα αποθηκεύει λιποδιαλυτές βιταμίνες μέσα στους λιπώδεις ιστούς και το συκώτι του σώματός σας. Δεν εκκρίνονται από το σώμα σας τόσο εύκολα όσο οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετές από αυτές τις βιταμίνες, αλλά πάρα πολύ, θα μπορούσε να είναι τοξική.\nΛάβετε υπόψη ότι ενώ μπορείτε σίγουρα να το παρακάνετε με λιποδιαλυτές βιταμίνες από συμπληρώματα, είναι απίθανο να πάρετε πάρα πολύ από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες.\n(Αν και το δέρμα σας μπορεί να γίνει πορτοκαλί από το να τρώτε πάρα πολλά σκουός ή καρότα πλούσια σε β-καροτένιο - αληθινή ιστορία.)\nΟι λιποδιαλυτές βιταμίνες απορροφώνται μέσω των εντέρων σας με τη βοήθεια λιπών.\nΕίναι ευκολότερο για το σώμα σας να απορροφά λιποδιαλυτές βιταμίνες στην κυκλοφορία του αίματός σας όταν τις τρώτε με λίπος, οπότε θυμηθείτε να μαγειρέψετε το λάχανο με λίγο ελαιόλαδο για μέγιστη διατροφή.\nΦτου. Είναι πολλά, έτσι δεν είναι; Μην ανησυχείτε, ακολουθεί μια σειρά από τα βασικά που πρέπει να γνωρίζετε…\nΟι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά που παίζουν τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη και τη λειτουργία του σώματός σας και των οργάνων του. Αν και δεν χρειάζεστε πολλά από αυτά (γι 'αυτό ονομάζονται μικροθρεπτικά συστατικά!), Θα αρρωστήσετε εάν είστε ανεπαρκείς σε κανένα από αυτά.\nΟι βιταμίνες παράγονται από ζωντανά πλάσματα, ενώ τα μέταλλα υπάρχουν φυσικά στο νερό και το έδαφος και απορροφώνται από τα φυτά. Μπορείτε να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας τρώγοντας μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή.\nΜεταξύ των 13 βιταμινών, η βιταμίνη C και οι βιταμίνες Β είναι όλες υδατοδιαλυτές. Αυτό σημαίνει ότι απορροφώνται εύκολα από το σώμα σας και γενικά ξεφλουδίζετε τυχόν επιπλέον που καταναλώνετε. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ για να το παρακάνετε με αυτά τα παιδιά.\nΟι λιποδιαλυτές βιταμίνες (βιταμίνες A, E, D και K) απορροφώνται μαζί με το διαιτητικό λίπος και αποθηκεύονται στο σώμα σας. Πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί όταν καταναλώνετε πάρα πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, καθώς το σώμα σας δεν τα απαλλάσσει εύκολα.\nΟι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα εμπλέκονται σε όλα, από την κινητοποίηση ενέργειας από τα τρόφιμα που τρώτε μέχρι την παροχή οξυγόνου στο αίμα σας. Σας βοηθούν να χτίσετε οστά και να καταπολεμήσετε τις βλαβερές συνέπειες της οξείδωσης σε όλο το σώμα σας.\nΕίναι ιδιαίτερα σημαντικά για τον εγκέφαλο, την καρδιά και τα οστά, καθώς και για την υγεία των ματιών και του δέρματος.\nΕν ολίγοις, αυτά τα μικροσκοπικά θρεπτικά συστατικά έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπληρώσει αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά έως τρώει μια πολύχρωμη διατροφή και θεωρήστε μια πολυβιταμίνη για να συμπληρώσετε τυχόν κενά (αλλά προσέξτε - δεν είναι όλα τα συμπληρώματα τόσο καλό για εσάς όπως νομίζετε.\nΤο σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό!\nείναι η αμαμελίδα καλή για την ακμή\nΤρώω 9 Συνταγές Nacho για να κάνουν την Ημέρα του Παιχνιδιού (Απλώς ένα Παιχνίδι) Υγιέστερη\nΤροποσ Ζωησ 10 χρώματα που συμπληρώνουν το πορτοκαλί: Ο τέλειος συνδυασμός χρωμάτων\n8 συμβουλές για τη φροντίδα της επέκτασης βλεφαρίδων που πρέπει να γνωρίζετε


Τουρκικός Τύπος: Αμηχανία και εκνευρισμός για την ελληνογαλλική συμφωνία (video) - ΓΛΥΦΑΔΑ WEB Τουρκικός Τύπος: Αμηχανία και εκνευρισμός για την ελληνογαλλική συμφωνία (video) - ΓΛΥΦΑΔΑ WEB\nHome > Untagged Τουρκικός Τύπος: Αμηχανία και εκνευρισμός για την ελληνογαλλική συμφωνία (video)\nΤουρκικός Τύπος: Αμηχανία και εκνευρισμός για την ελληνογαλλική συμφωνία (video)\nΗ αμηχανία και ο εκνευρισμός της Άγκυρας αποτυπώνεται στο πρωτοσέλιδο της σημερινής Χουριέτ. Πρόκειται για ένα αρκετά εκτεταμένο άρθρο του ανταποκριτή της εφημερίδας στην Αθήνα που περιγράφει τη χθεσινή συζήτηση στο ελληνικό κοινοβούλιο και έχει τον τίτλο «Πυρηνική απειλή από την Αθήνα προς την Τουρκία – Μάθημα από τον Τσίπρα στην κυβέρνηση».\nΗ εφημερίδα επιτίθεται κατά του πρωθυπουργού Κυριάκου Μητσοτάκη με αφορμή την χθεσινή κύρωση από τη Βουλή της στρατιωτικής και στρατηγικής συμφωνίας της Ελλάδας με τη Γαλλία. Τονίζει τη δήλωση του Έλληνα πρωθυπουργού ότι η Γαλλία είναι πυρηνική δύναμη και προβάλλει τις αντιρρήσεις του Αλέξη Τσiπρα, χαρακτηρίζοντας τις ως «Μάθημα στην Κυβέρνηση».\nΤην ίδια στιγμή ο ΤΥΠΑΜ Χουλουσί Ακάρ σε ομιλία του στην Ναυτική Ακαδημία εξαπέλυσε ευθείες απειλές και κατηγορίες κατά της Ελλάδας. Ματαιοπονούν οι Έλληνες λέει και μιλά για ξαφνικό έρωτα για εξοπλισμούς στην Ελλάδα που προβαίνει σε συμφωνίες με την παρότρυνση ορισμένων χωρών.\nΤο άρθρο Τουρκικός Τύπος: Αμηχανία και εκνευρισμός για την ελληνογαλλική συμφωνία (video) εμφανίστηκε πρώτα στο ERT.GR.\nItem Reviewed: Τουρκικός Τύπος: Αμηχανία και εκνευρισμός για την ελληνογαλλική συμφωνία (video) Rating: 5 Reviewed By: Glyfadaweb


Written by Στρατήλα Ρένα Απρ 29, 2022\nΤούρτα για επέτειο γάμου Απρ 29, 2022\nSummeraki with everyday objects Απρ 29, 2022\nEasy Watermelon cake recipes Απρ 29, 2022\nΔιακοσμήστε το μικρό σας διαμέρισμα Απρ 29, 2022\nMore in this category: « Κέικ σοκολάτας με 2 μόνο υλικά! Παγωτό με 2 μόνο υλικά! »


Προσοχή! Απάτη με χρήση της επωνυμίας Σκλαβενίτη - Enjoy News\nΚΕΝΤΡΙΚΗ/Ειδήσεις/Ελλάδα/Προσοχή! Απάτη με χρήση της επωνυμίας Σκλαβενίτη\nΕπαναλαμβανόμενες είναι οι ανακοινώσεις του Ομίλου για τη νέα διαδικτυακή απάτη που έχει κάνει τους υπευθύνους της εταιρείας Σκλαβενίτης να «τρέχουν», προσπαθώντας να προστατεύσουν το κύρος της εταιρείας αλλά και τους πελάτες της, κάποιοι από τους οποίους έχουν πέσει «θύματα» των επιτήδειων.\nΌπως ενημέρωσε η εταιρεία Σκλαβενίτης το όνομα της χρησιμοποιείται παρανόμως, από κάποιους με μόνο σκοπό να εξαπατήσουν τον κόσμο.\nΗ Εταιρεία μας ουδεμία σχέση έχει με την ανωτέρω κακόβουλη ενέργεια, ουδέποτε έχει διενεργήσει τέτοιους διαγωνισμούς και έχει ήδη προβεί σε σχετική καταγγελία ενώπιον των Αρχών».\nΕξαπάτηση του κοινού Σκλαβενίτης


Ο νοών...νοείτω: Χρωστάμε ένα μεγάλο “ευχαριστώ” στα μέλη της ΖΩΣΠ.\nΧρωστάμε ένα μεγάλο “ευχαριστώ” στα μέλη της ΖΩΣΠ.\nΟι Ηρωικοί Καλλιτέχνες.\nΑναζητώντας τα πρότυπα ζωής δίπλα μας.\nΔε χρειάζονται μεγάλα ταξίδια για να βρεις τον Άνθρωπο\nΘα μπορούσαμε να μιλάμε για ώρες, να διαφωνούμε, να αναλύουμε και να αμφισβητούμε τα πάντα και τους πάντες. Ίσως και αυτό να είναι, τελικά, ένα μέρος της “Λύτρωσης”.\nΤα λόγια είναι περιττά όμως, όταν σταθούμε μπροστά στα καλλιτεχνικά δημιουργήματα των ανθρώπων της ΖΩΣΠ (ανάπηροι ζωγράφοι που ζωγραφίζουν με το χέρι ή το πόδι). Δεν τους προβάλλουν τα ΜΜΕ γιατί δεν "πουλάνε".\nΊσως, γιατί δεν εξυπηρετούν τη λογική της ευχάριστης, στιλάτης και ανώδυνης είδησης. Ίσως, γιατί αποδεικνύουν πόσο άρρωστη και ανάπηρη είναι, τελικά, η κοινωνία του καναπέ.”Φθονούμε και γι αυτό δεν πιστεύουμε οτιδήποτε ξεπερνά τις δυνάμεις μας”, θα έλεγε ο παππούς Θουκυδίδης. Στην κοινωνία του Π. Ψωμιάδη, του Πατερό-Μαρινάκη και της Τζούλιας δε χωράνε Καλλιτέχνες όπως ο Ηλιάδης, ο Ραυτόπουλος, η Μαρίνου και άλλοι. Αυτοί οι ηρωικοί καλλιτέχνες μας δείχνουν με το έργο τους και τη ζωή τους τι θα μπορούσαμε να κάνουμε, ενώ εμείς θέλουμε να επαινεθεί αυτό που κάνουμε, ότιδήποτε κάνουμε.\nΑυτοί οι άνθρωποι, οι Ηρωικοί Καλλιτέχνες της ΖΩΣΠ, έχουν ανάγκη, υλική και ηθική, από την στήριξη σας. Πουλάνε κάρτες Χριστουγέννων, που φιλοτέχνησαν οι ίδιοι. Μην αγοράσετε τις κάρτες τους ως δείγμα ελεημοσύνης, αλλά ως ανταπόδοση της ευεργεσίας που σας έδωσαν με τον τρόπο ζωής τους. Τους χρωστάμε ένα μεγάλο ¨ευχαριστώ”\nΠαρακάτω παρουσιάζονται οι Καλλιτέχνες και τα έργα τους (όπως αναφέρονται στο ενημερωτικό φυλλάδιο της ΖΩΣΠ, που έφτασε στα γραφεία των 24γραμμάτων)\nΗ ΖΩΣΠ δημιουργήθηκε στην Ελλάδα από ανάπηρους ζωγράφους, μέλη της “Διεθνούς Ένωσης Καλλιτεχνών που ζωγραφίζουν με το Στόμα και το Πόδι”.Η Ένωση αυτή δημιουργήθηκε και ανήκει αποκλειστικά σε άτομα με σοβαρή αναπηρία που δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα χέρια τους και έχουν μάθει να κρατούν το πινέλο με το στόμα ή το πόδι.Η δημιουργία της έδωσε στα μέλη της τη δυνατότητα να είναι οικονομικά ανεξάρτητα και να κερδίζουν τη ζωή τους από τις πωλήσεις των έργων τους, που έχουν αναπαραχθεί σε κάρτες και ημερολόγια.Στις δραστηριότητες της Ένωσής μας περιλαμβάνεται ακόμα η… προβολή του έργου των μελών μας, αλλά και η διεύρυνσή της, παρέχοντας ηθική και υλική υποστήριξη σε άτομα με παρόμοια σωματικά προβλήματα και ενθαρρύνοντάς τα να αναπτύξουν το ταλέντο τους ώστε να φτάσουν σε αξιόλογο καλλιτεχνικό επίπεδο.Η δουλειά μας σας προσφέρεται κατ’ αποκλειστικότητα σαν ένα προϊόν με αναγνωρισμένη καλλιτεχνική αξία, σε προσιτή τιμή.Αγοράζοντας τις κάρτες μας, στηρίζετε τον αγώνα μας για δημιουργία και αυτοσυντήρηση και επιβραβεύετε την προσπάθεια μας να βγούμε από το περιθώριο της ζωής\nΔείγματα έργων που παρέχει η ΖΩΣΠ\nΔημοσιεύθηκε από: Ο νοών...νοείτω στις Τρίτη, Νοεμβρίου 30, 2010\nΕτικέτες Ανθρώπινα πρώτυπα


ΛΑΙΚΗ ΣΥΣΠΕΙΡΩΣΗ: Κ.Ο. Νάξου του ΚΚΕ: Όχι στη δημιουργία νέας νατοϊκής βάσης στο Αιγαίο\nΑυτό δεν είναι κεραυνός εν αιθρία. Κανένας δεν πρέπει να ξεχνά τις δηλώσεις Τσίπρα:«λέω με τη δύναμη της φωνής μου ότι η χώρα ανήκει στην Ευρωπαϊκή Ένωση, στο ΝΑΤΟ», τις προτάσεις Καμμένου «για συνεκμετάλλευση (των φυσικών πόρων) του Αιγαίου με τις ΗΠΑ» καθώς και τις θέσεις της κυβέρνησης ότι θα στηρίξει πιο ενεργητικά τα νέα πολεμικά σχέδια των ΗΠΑ και ΕΕ σε Μέση Ανατολή, Αφρική κ.ά., δήθεν για την προστασία των χριστιανών από τους τζιχαντιστές και την αντιμετώπιση του μεταναστευτικού.\nΚανένα νησί του Αιγαίου δεν πρέπει να επιτρέψουμε να γίνει ορμητήριο επεμβάσεων και πολέμων του ΝΑΤΟ και των ΗΠΑ!\nΗ Νατοϊκή βάση θα είναι μια διαρκής απειλή για τα λαϊκά δικαιώματα, την ασφάλεια και τα κυριαρχικά δικαιώματα της χώρας.\nΚαλούμε το λαό του νησιού μας να ξεσηκωθεί, τις νέες και τους νέους να πρωτοστατήσουν ώστε να αποτρέψουμε τη δημιουργία Νατοϊκής Βάσης Πολέμου και θανάτου στο Αιγαίο.


Lotos Mountain Resort - Κόνιτσα ✦ -30% ✦ 3 Ημέρες (2 Διανυκτερεύσεις) ✦ 2 Άτομα ΚΑΙ 2 Παιδιά έως 12 ετών ✦ Πρωινό ✦ 05/07/2018 έως 05/09/2018 ✦ Για όσους διαμείνουν για 4 διανυκτερεύσεις παρέχεται ένα Δείπνο Δωρεάν! - ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ Bonusdeals.gr\nLotos Mountain Resort – Κόνιτσα ✦ -30% ✦ 3 Ημέρες (2 Διανυκτερεύσεις) ✦ 2 Άτομα ΚΑΙ ...\nLotos Mountain Resort – Κόνιτσα ✦ -30% ✦ 3 Ημέρες (2 Διανυκτερεύσεις) ✦ 2 Άτομα ΚΑΙ 2 Παιδιά έως 12 ετών ✦ Πρωινό ✦ 05/07/2018 έως 05/09/2018 ✦ Για όσους διαμείνουν για 4 διανυκτερεύσεις παρέχεται ένα Δείπνο Δωρεάν!\nΠεριοχή: Κόνιτσα - Άλλες πόλεις\nLotos Mountain Resort – Κόνιτσα\nΚόνιτσα - Άλλες πόλεις\nΨάχνετε φθηνές προσφορές για Ξενοδοχεία με πρωινό - Ξενοδοχεία στην περιοχή Κόνιτσα - Άλλες πόλεις; Μη ψάχνετε άλλο – στο bonusdeals.gr prosfores θα βρείτε όλες τις προσφορές για Ξενοδοχεία με πρωινό - Ξενοδοχεία στις καλύτερες τιμές!\nΜη χάνετε χρόνο, συγκρίνετε όλες τις προσφορές για φθηνά Ξενοδοχεία με πρωινό - Ξενοδοχεία στην περιοχή Κόνιτσα - Άλλες πόλεις και επιλέξτε την προσφορά που θέλετε. Επίσης, σας δίνετε η δυνατότητα να επιλέξετε συγκεκριμένη περιοχή και συγκεκριμένη κατηγορία προσφοράς χρησιμοποιώντας τα φίλτρα αναζήτησης που βρίσκονται στο αριστερό Menu. Αφού επιλέξετε περιοχή και κατηγορία πατήστε ‘Φιλτράρισμα προσφορών’, και θα εμφανιστούν οι διαθέσιμες προσφορές σύμφωνα με τα κριτήρια επιλογής σας!\nΕτικέτες: Lotos Mountain Resort,


Η Σιάτιστα υποδέχτηκε την Εικόνα Της Παναγίας Μικροκάστρου :: agios dimitrios siatistιs\nΚΑΛΩΣ ΗΡΘΑΤΕ > Η Σιάτιστα υποδέχτηκε την Εικόνα Της Παναγίας Μικροκάστρου\nΗ Σιάτιστα υποδέχτηκε την Εικόνα Της Παναγίας Μικροκάστρου\nΧθες Κυριακή της Ορθοδοξίας, οι πιστοί της Ενορίας του Αγίου Νικολάου Σιάτιστας, μετέφεραν στα χέρια όπως συνηθίζεται την Εικόνα Της Παναγίας Ελεούσας από την Ιερά Μονή Κοιμήσεως Θεοτόκου Μικροκάστρου στον Ενοριακό Ναό του Αγίου Νικολάου.\nΠλήθος κόσμου περίμενε στην είσοδο της πόλης για να συνοδεύσει την Αγία Εικόνα στο Ναό. Την Εικόνα υποδέχτηκε ο Πρωτοσύγκελος της Ιεράς Μητρόπολης Σισανίου και Σιατίστης, Αρχιμανδρίτης Ευφραίμ Τριανταφυλλόπουλος με τους Ιερείς της Μητροπόλεως, η Δήμαρχος Βοΐου Παναγιώτα Ορφανίδου, οι αντιδήμαρχοι Γιώτης και Κόλλιας, ο πρόεδρος της Δημοτικής Κοινότητας Σιάτιστας Ναούμ Τσιαούσης, και Δημοτικοί Σύμβουλοι και την συνόδευσαν πεζοί εως τον Ιερό Ναό του Αγίου Νικολάου.\nΗ Εικόνα θα μείνει στην Ενορία μέχρι την Κυριακή των Βαΐων και θα ευλογήσει κάθε σπίτι της Γεράνιας, για να επιστρέψει και πάλι με τη συνοδεία Πιστών για τις ημέρες του Πάσχα στο Μοναστήρι.\nΣε ερώτηση του siera fm προς την Πρόεδρο του ΝΠΔΔ Καλλιόπη Κισκίνη για την απουσία της Φιλαρμονικής από την υποδοχή, μας ενημέρωσε πως έχει απευθύνει ερώτημα προς την Μητρόπολη για τις εκδηλώσεις που είναι απαραίτητη η συνοδεία της Φιλαρμονικής και πως δεν έγινε αίτημα για τη συγκεκριμένη ημέρα της υποδοχής της Παναγίας.


Επίθεση με μολότοφ στα γραφεία του ΠΑΣΟΚ - "Ανίκανος ο Τόσκας" - Press24.gr\nHome Εσωτερική πολιτική Επίθεση με μολότοφ στα γραφεία του ΠΑΣΟΚ - "Ανίκανος ο Τόσκας"\nΕπίθεση με μολότοφ στα γραφεία του ΠΑΣΟΚ - "Ανίκανος ο Τόσκας"\n2/06/2016 03:45:00 π.μ. 0\nΤην παραίτηση του υπουργού Προστασίας του Πολίτη Νίκου Τόσκα ζητά η πρόεδρος του ΠΑΣΟΚ Φώφη Γεννηματά, χαρακτηρίζοντάς τον “παντελώς ανίκανο και επικίνδυνο”, μετά από επίθεση που δέχθηκαν τα γραφεία του κόμματος με μολότοφ το βράδυ.\nΣε σχετική δήλωσή της, η Φώφη Γεννηματά τονίζει:\n“Σήμερα, μετά τις 8:30 μμ εκδηλώθηκαν δυο ακόμη επιθέσεις με μολότοφ κατά των κεντρικών γραφείων του ΠΑΣΟΚ. Κατά τη μια μάλιστα, η μολότοφ χτύπησε τον βουλευτή του ΠΑΣΟΚ Γιώργο Αρβανιτίδη, χωρίς ευτυχώς άλλες συνέπειες.\nΕάν δεν τον πράξει και ο Πρωθυπουργός τον διατηρήσει στην θέση του, τότε αναλαμβάνει την ευθύνη για ό,τι επακολουθήσει”.\n► 2020 (21664)


Εφημερίδες: Διαβάστε όλα τα πρωτοσέλιδα του Κυπριακού Τύπου (24/09) | Newsbomb Cyprus\n24 Σεπτεμβρίου 2018 08:17\nΕφημερίδες: Διαβάστε όλα τα πρωτοσέλιδα του Κυπριακού Τύπου (24/09)\nΟι εξελίξεις στο Κυπριακό ενόψει και των διεργασιών της 73ης Συνόδου της Γενικής Συνέλευσης του ΟΗΕ δεσπόζουν στα κύρια θέματα του σημερινού κυπριακού Τύπου. Προβάλλεται επίσης η αύξηση των αστέγων από 26 το 2015 στους 129 το 2017.\nΗ «Αλήθεια» στο κύριο της θέμα με τίτλο «Γκουτέρες = Αίνιγμα!», γράφει ότι λίγες ώρες πριν από τις συναντήσεις του ΓΓ του ΟΗΕ με τους Αναστασιάδη και Ακιντζί, κανείς δεν γνωρίζει πώς θα κινηθεί στο Κυπριακό, αν θα επαναρχίσει ο διάλογος είτε υπό τη μορφή δικοινοτικών συνομιλιών, είτε υπό τη μορφή μιας νέας Συνόδου, ή αν θα καλέσει τους ηγέτες σε νέα περισυλλογή. Αλλού γράφει ότι χθες οι οργανωμένοι γονείς υπέβαλαν μεσολαβητική πρόταση για ειρήνη στην Παιδεία, ενώ οι «κουρασμένοι» εκπαιδευτικοί δεν πήραν μέτρα και σήμερα βλέπουν ΔΗΚΟ και ΑΚΕΛ. Αλλού αναφέρεται σε σύλληψη 43χρονου Ρουμάνου, οποίος φέρεται να εμπορευόταν δύο συμπατριώτισσες του σε δημόσιο χώρο στην Παλλουριώτισσα.\nΟ «Πολίτης» υπό το τίτλο «Χωρίς χάρτη, ελλιπές το πλαίσιο Γκουτέρες», γράφει στο κύριο του θέμα ότι εφόσον ο Τ/κ ηγέτης απέσυρε πέρσι τον χάρτη που είχε καταθέσει στη διάσκεψη του Κραν Μοντανά, ο Πρόεδρος Αναστασιάδης θεωρεί ότι εκτός του θέματος της ασφάλειας και των εγγυήσεων και το θέμα της εδαφικής αναπροσαρμογής χρειάζεται κατάλληλη προετοιμασία. Αλλού γράφει ότι οι εκπαιδευτικές οργανώσεις συνεδριάζουν σήμερα για λήψη αποφάσεων επί των διαφόρων προτάσεων που υπάρχουν για άρση του αδιεξόδου στην παιδεία. Σε άλλο θέμα γράφει ότι δεν αποσύρει η κυβέρνηση τον βλαβερό όρο «παράνομοι μετανάστες» που χρησιμοποίησε ο Πρόεδρος Αναστασιάδης στο πλαίσιο της συμμετοχής του στην άτυπη Σύνοδο των ηγετών της ΕΕ την περασμένη εβδομάδα.\n«Ο Φιλελεύθερος» στεγάζει το κύριο του θέμα υπό τον τίτλο «Επιστρέφει Οκτώβρη η Λουτ» και γράφει ότι στην Κύπρο επιστρέφει σύντομα, όπως όλα δείχνουν, η ειδική απεσταλμένη του ΓΓ του ΟΗΕ, Τζέιν Χολ Λουτ, καθώς την τρέχουσα εβδομάδα στο περιθώριο της 73ης Συνόδου της Γενικής Συνέλευσης του διεθνούς οργανισμού δεν πρόκειται να προκύψουν σημαντικές εξελίξεις στο Κυπριακό. Αλλού γράφει για το νόμο που ρυθμίζει τη χρήση ποδηλάτου που είχε εγκριθεί στις αρχές του 2018 από τη Βουλή και προσθέτει ότι μέχρι σήμερα τίποτα δεν έχει γίνει. Σε άλλο θέμα γράφει ότι ξεκινά σήμερα στην Επιτροπή Αναφορών του Ευρωκοινοβουλίου, στις Βρυξέλλες, η συζήτηση της έκθεσης για την Αμμόχωστο, που συνέταξε ομάδα ευρωβουλευτών μετά τη διερευνητική επίσκεψή τους στην περιφραγμένη πόλη τον περασμένο Μάιο.\nΗ «Χαραυγή» υπό τον τίτλο «Άστεγοι σε ανάλγητο κράτος», γράφει στο κύριο της θέμα ότι πολλαπλασιάζονται οι άστεγοι στη Κύπρο την στιγμή που το κράτος δεν έχει στεγαστικά προγράμματα για τις οικονομικά ασθενέστερες ομάδες του πληθυσμού. Αλλού γράφει ότι οι δηλώσεις του Προέδρου της Δημοκρατίας δημιουργούν κινδύνους όπως τονίζει το ΑΚΕΛ που επικρίνει τον Πρόεδρο Αναστασιάδη ότι μετέβη στη Νέα Υόρκη χωρίς προηγούμενη διαβούλευση με τις πολιτικές δυνάμεις. Σε άλλο θέμα αναφέρεται στα αποκαλυπτήρια μνημείου αφιερωμένου στους ηρωικούς μεταλλωρύχους απεργούς του 1948 στην κατεχόμενη Λεύκα.


Χύμα Shop | Μόδα | Γυναικεία Ρούχα - Καινούριο - Car.gr\nΔείξε 9138 αγγελίες\nT-shirts & Tops 333\nΑθλητικά ρούχα 785\nΓιλέκα και μπολερό 75\nΔιάφορα γυναικεία ρούχα 1529\nSTOCK!!! Καλτσες ζεστες γυναικειες/παιδικες (συσκ. 3τμχ.) Ελαχιστη παραγγελια 10 συσκευασιεσ !!! STOCK!!! Καλτσες ζεστες γυναικειες/παιδικες (συσκ. 3τμχ.) Ελαχιστη παραγγελια 10 συσκευασιεσ !!!\nΓυναικεία Ρούχα » Κάλτσες\nΣυσκευασια 3τεμαχιων - 1,50ευρω Καλτσες γυναικειες/παιδικες 3 τεμαχια η καθε συσκευασια Ελαχιστη παραγγελια 10 συσκευασιεσ !!! ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΠΑΝΕΛΛΑΔΙΚΑ ΜΕ ΑΝΤΙΚΑΤΑΒΟΛΗ!\nΕΛΕΥΘΕΡΟΥΠΟΛΗ 64100, Τηλ. Τελευταία Αλλαγή: 56 λεπτά\nΠαντελονια γυναικεια ''La Strada'' . Ελαχιστη παραγγελια 50 τμχ !!! Παντελονια γυναικεια ''La Strada'' . Ελαχιστη παραγγελια 50 τμχ !!!\nΠαντελονι γυναικειο, καλοκαιρινο, αριστης ποιοτητας ''la strada'' διαθεσιμα σε ολα τα μεγεθοι, χρωμα μονο μαυρο Ελαχιστη παραγγελια 50 τμχ !!! (διαθεσιμα 1800 κομματια) Αποστολη πανελλαδικα!\nΚόκκινη κορδελα Κόκκινη κορδελα\nΕρωτικά βοηθήματα 18+ » Γυναικεία Sexy Εσώρουχα\nOne size καινουρια κόκκινη κορδελα\nΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ 54626, Τηλ. Τελευταία Αλλαγή: 1 ώρα\nΕσώρουχα » Γυναικεία Sexy Outfit\nΜαύρο ολόσωμο σετ one size\nΦορέματα » Μίνι Φορέματα\nSexy dress new one size\nKimono Japanese Kimono Japanese\nΦορέματα » Ασύμμετρα φορέματα\nJapanese kimono κόκκινο χρωμα σφραγισμενο\nVIZON GNISIA MAYRI GOUNA SE MEGE8OS ZAKETAS VIZON GNISIA MAYRI GOUNA SE MEGE8OS ZAKETAS\nVIZON MAURI GNISA GOUNA MEGE8OS ,,L,, SE ZAKETA\nBody Action Jacket Body Action Jacket\nΜπουφάν - Πανωφόρια » Μπουφάν - jackets\nBody Action Jacket No S\nΓυναικείο διπλής όψης μπουφάν Γυναικείο διπλής όψης μπουφάν\nΔιπλής όψης μπουφάν με οικολογική γούνα εκρου εσωτερικά και εξωτερικά. Αδιάβροχο και κεντημένο στο κάτω μέρος!\nΑΘΗΝΑ 11526, Τηλ. Τελευταία Αλλαγή: 2 ώρες\nΓυναικείο δερμάτινο τζάκετ Γυναικείο δερμάτινο τζάκετ\nΔερμάτινο τζάκετ καφέ σκούρο γνήσιο δέρμα με οικολογική γούνα στο γιακά και χρυσά φερμουάρ. Νούμερο: 48- Γερμανικό: 40 Για γυναίκα: κιλά 65-75 και ύψος 167-175\nMAGIC BRA GREECE Αυτοκόλλητο Σουτιέν Σιλικόνης χωρίς Τιράντες Free Bra Strapless MAGIC BRA GREECE Αυτοκόλλητο Σουτιέν Σιλικόνης χωρίς Τιράντες Free Bra Strapless\nStrapless σουτιέν για υπέροχες εμφανίσεις. Σουτιέν με μαλακές και φυσικές αυτοκόλλητες θήκες με εξωτερική κάλυψη Nylon+Spandex και εσωτερική κολλητική επιφάνεια σιλικόνης. Αόρατο κάτω από το ρούχο, εύκολο στην τοποθέτηση με κολλητική επιφάνεια, πλένεται εύκολα με σαπούνι και νερό χωρίς να φεύγει η κολλητική του ιδιότητα. Χωρίς σιλικόνη στην περιοχή της θηλής για προστασία της ευαίσθητης περιοχής. Διαθέσιμα μεγέθη (cup): A, Β, C, D. Cup A (32A,34A,36A,38A,40A) Cup B (32B,34B,36B,38B,40B) Cup C (32C,34C,36C,38C,40C) Cup D (32D,34D,36D38D40D)\nΑΔΙΑΒΡΟΧΟ ΑΝΤΙΑΝΕΜΙΚΟ ΓΥΝΑΙΚΕΙΟ ΜΠΟΥΦΑΝ SALOMON TOUR JACKET W ORANGE FEELING ΑΔΙΑΒΡΟΧΟ ΑΝΤΙΑΝΕΜΙΚΟ ΓΥΝΑΙΚΕΙΟ ΜΠΟΥΦΑΝ SALOMON TOUR JACKET W ORANGE FEELING\nΑθλητικά ρούχα » Μπουφάν/ jackets\nΑδιάβροχο αντιανεμικό γυναικείο μπουφάν Salomon Tour Jacket W Orange Feeling Ελαφρύ και εύχρηστο, κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας συνθετικό υλικό, το γυναικείο μπουφάν Salomon Tour Jacket W Orange Feeling προσφέρει πλήρως εξοπλισμένη προστασία από τις καιρικές συνθήκες, είναι ιδανικό για πεζοπορία, κατασκήνωση, οποιαδήποτε υπαίθρια δραστηριότητα, ανεξάρτητα από καιρικές συνθήκες. Τεχνολογίες και χαρακτηριστικά: ClimaPRO Storm 3L Ρυθμιζόμενη κουκούλα Σύστημα εξαερισμού (φερμουάρ κάτω από τις μασχάλες) Ρυθμιζόμενα μανίκια (velcro) Κούμπωμα με φερμουάρ από πάνω μέχρι κάτω 1 εσωτερική τσέπη 2 τσέπες με φερμουάρ 1 τσέπη στο μανίκι 1 εσωτερική τσέπη\nΓουνα original ολοκαινουργια No XL\nΑΘΗΝΑ 10447, Τηλ. Τελευταία Αλλαγή: 4 ώρες\nΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ 54640, Τηλ. Τελευταία Αλλαγή: 5 ώρες\nMorgan womans jacket Morgan womans jacket\nMorgan γυναικειο μπουφαν Νο S\nΓυναικείο παλτό δερμάτινο Γυναικείο παλτό δερμάτινο\nΜπουφάν - Πανωφόρια » Παλτό\nΠαλτό γυναικείο δερμάτινο εξωτερικά, επένδυση με γούνα στο εσωτερικό, πολύ ζεστό, αφόρετο.\nΠΑΤΡΑ 26504, Τηλ. Τελευταία Αλλαγή: 5 ώρες\nΔΕΡΜΑΤΙΝΗ ΜΠΟΥΦΑΝ ΜΕ ΓΟΥΝΑ ΔΕΡΜΑΤΙΝΗ ΜΠΟΥΦΑΝ ΜΕ ΓΟΥΝΑ\nΜΕΓΕΘΟΣ Μ 38/40 ΑΦΟΡΕΤΟ ΜΠΟΥΦΑΝ ΑΡΙΣΤΗΣ ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ ΜΕ ΚΑΦΕ ΓΟΥΝΑ ΣΤΟ ΓΙΑΚΑ ΑΠΟ ΜΕΣΑ ΠΛΕΥΡΑ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΓΟΥΝΑ ΤΟ ΜΗΚΟΣ ΤΟΥ ΜΑΝΙΚΙΟΥ ΑΠΟ ΤΗ ΓΩΝΙΑ ΤΟΥ ΤΟΥ ΩΜΟΥ ΕΩΣ ΤΟΝ ΚΑΡΠΟ ΕΙΝΑΙ 65cm ΤΟ ΜΗΚΟΣ ΑΠΟ ΤΗ ΜΑΣΧΑΛΗ ΣΕ ΜΑΣΧΑΛΗ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΟ ΦΕΡΜΟΥΑΡ ΕΙΝΑΙ 51cm ΚΑΙ ΤΟ ΥΨΟΣ ΤΟΥ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΟΥ ΔΙΠΛΟΜΕΝΟΥ ΓΙΑΚΑ ΕΩΣ ΤΟ ΤΕΛΕΙΩΜΑ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΕΙΝΑΙ 67cm ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΠΑΝΤΟΥ ΜΕ ΑΝΤΙΚΑΤΑΒΟΛΗ ΕΛΤΑ ΜΕ ΠΟΛΥ ΧΑΜΗΛΟ ΚΟΣΤΟΣ 5 ΕΥΡΩ\nΕΛΕΥΘΕΡΟΥΠΟΛΗ 64100, Τηλ. Τελευταία Αλλαγή: 7 ώρες\nT-Shirts νεανικά σπορ T-Shirts νεανικά σπορ\nΑνδρικά Ρούχα » T-shirts & Tops\nΣτοκ T-shirts πολυτελείας κατάλληλα για μεταξοτυπία, θερμομεταφορά ή εκτύπωση, επίσης μπορούν να διατεθούν ως έχουν.Λεπτομέρειες: -Ελληνικής ραφής από άριστο συνεργείο φασόν -Μαζί τα πατρόν -Επιπλέον σπόθεμα σε υφασμάτινες ετικέτες -Εξτρά απόθεμα και κεντιτό το λογότυπο -Μακέτες ετικέτας (έσω-έξω & κεντηματος)\nΜΑΡΟΥΣΙ 15126, Τηλ. Τελευταία Αλλαγή: 8 ώρες\nκορμακι λευκο κορμακι λευκο\nλευκο κορμακι one size\nΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ 54626, Τηλ. Τελευταία Αλλαγή: 9 ώρες\nDAINESE ΔΕΡΜΑΤΙΝΟ ΓΥΝΑΙΚΕΙΟ ΜΠΟΥΦΑΝ Νο 44 DAINESE ΔΕΡΜΑΤΙΝΟ ΓΥΝΑΙΚΕΙΟ ΜΠΟΥΦΑΝ Νο 44\nΓΥΝΑΙΚΕΙΟ ΔΕΡΜΑΤΙΝΟ ΜΠΟΥΦΑΝ Νο 44 ΑΦΟΡΕΤΟ ΟΛΟΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ, ΜΕ ΑΦΑΙΡΟΥΜΕΝΗ ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΦΟΔΡΑ.\nΚΑΙΣΑΡΙΑΝΗ 16122, Τηλ. Τελευταία Αλλαγή: 9 ώρες\nΧειροποίητη πλεκτή τσάντα Χειροποίητη πλεκτή τσάντα\nΓυναικείες Τσάντες » Τσάντες Χειρός\nΧειροποίητη πλεκτή μαύρη τσάντα από την γιαγιά Μαρία... Τα έξοδα αποστολής τά επειβαρυνομαι εγώ..\nΗΛΙΟΥΠΟΛΗ 16345, Τηλ. Τελευταία Αλλαγή: 10 ώρες\nΠΛΕΚΤΗ ΖΑΚΕΤΑ ATTRATTIVO ΠΛΕΚΤΗ ΖΑΚΕΤΑ ATTRATTIVO\nΓυναικεία Ρούχα » Ζακέτες\nΚαινούργια πλεκτή ζακέτα attrattivo (για όλα τα μεγέθη)\nΝΙΚΑΙΑ 18453, Τηλ. Τελευταία Αλλαγή: 11 ώρες


ΖΕΛΑΤΙΝΑ D2119ST_XT1200ZE SUPERT.'14 YAMAHA GIVI :: Toofast\nΖΕΛΑΤΙΝΑ D2119ST_XT1200ZE SUPERT.'14 YAMAHA GIVI\nΤο παρμπρίζ GIVI D2119ST έχει σχεδιαστεί ειδικά για το Yamaha XT 1200ZE Super Tenere. Τοποθετείται στη θέση του αρχικού και χρησημοποιούνται τα υφιστάμενα εξαρτήματα της Yamaha.\nΕίναι 11 εκατοστά μεγαλύτερο από το αρχικό παρμπρίζ της Yamaha.\nΠεριλαμβάνονται οδηγίες τοποθέτησης.


Relax: Μπέτυ Κουράκου: Λέει "όχι" στην απιστία!\nΜπέτυ Κουράκου: Λέει "όχι" στην απιστία!\n“Πολύ καλά και ήρεμη” δηλώνει η μελαχρινή καλλονή, Μπέτυ Κουράκου, που μόλις γύρισε από την Αυστρία, όπου βρισκόταν για επαγγελματικές υποχρεώσεις. Τι ψάχνει και τι δε συγχωρεί σε έναν άνδρα; Μίλησε για όλα στην “Espresso” της Κυριακής (24/07).\nΑπαντώντας στο πώς θέλει να είναι ένας άνδρας, λέει:\n“Να είναι σοβαρός εκεί που πρέπει, να είναι χαρούμενος άνθρωπος και να ενδιαφέρεται για μένα. Θέλω να με σέβεται και να μου φέρεται καλά. Αν δω ότι έχω δίπλα μου έναν άνθρωπο που δεν μου φέρεται καλά, δεν υπάρχει λόγος να συνεχίσω. Όταν έχω σχέση, προσπαθώ πάντα είμαι σωστή και δίνω ευκαιρίες αλλά, αν ο άλλος έχει κάνει κάτι υπερβολικό, απλώς δεν θα ασχοληθώ περισσότερο. Δεν θα είναι πλέον σύντροφός μου, απλώς θα είναι φίλος μου, και αν”.\nΓια κανέναν λόγο δε θα συγχωρούσε την απιστία, όπως παραδέχεται, αφού είναι για κείνη ό,τι χειρότερο μπορεί να κάνει κάποιος σε μια σχέση, αν το μάθει τουλάχιστον.\n“Πιστεύω όμως ότι είμαι αρκετά έξυπνη σε κάποια πράγματα και θα το καταλάβω. Επίσης, εκτός από την απιστία, δεν θα συγχωρούσα τη χειρονομία και την ειρωνεία. Μπορεί να χώριζα κάποιον για το ύφος του”, συμπληρώνει.\n“Εχω μετανιώσει και για επαγγελματικές επιλογές μου αλλά και για προσωπικές. Όμως μαθαίνω από τα λάθη μου και φροντίζω να μην τα επαναλαμβάνω”, δηλώνει, ενώ αυτό που την απασχολεί είναι να πάει όσο πιο καλά γίνεται στον επαγγελματικό τομέα.\n“Εχω πολλές γνωστές, αλλά φίλες είναι ελάχιστες από τα μοντέλα. Δεν πιστεύω ότι μπορείς να βρεις μια φίλη που να είναι σωστή σε όλα. Θέλω να έχω λίγες φίλες και καλές. Υπάρχουν πολλά κορίτσια από τον χώρο, με τα οποία τα πάω καλά και δεν έχω κάποιο πρόβλημα από τη στιγμή που δεν με έχουν πειράξει. Γενικότερα, δεν μου αρέσει να έχω εχθρούς. Θέλω να είμαι φιλική αλλά, αν με πειράξουν, σίγουρα δεν θα είμαι”, προσθέτει..


Μου 'πες... σούπες! | Vita.gr\nΔιατροφή 21 Δεκεμβρίου 2017 | 14:11 | Από τον Χάρη Γεωργακάκη\nΜου ‘πες… σούπες!\nΟι σούπες θεωρούνται κατ’ εξοχήν χειμερινές, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορούν να καταναλωθούν και άλλες εποχές. Η λέξη σούπα προέρχεται από το γαλλικό soup που έχει σαν ρίζα το λατινικό suppa, το οποίο σημαίνει ψωμί βουτηγμένο σε ζουμί. Ιστορικά στοιχεία δείχνουν ότι έκαναν την εμφάνισή τους το 6000 π.Χ. Το 1772 το πρώτο εγχειρίδιο μαγειρικής που δημοσιεύθηκε στην Αμερική περιείχε τη συνταγή της πατατόσουπας που παρασκευάστηκε για πρώτη φορά στη Γερμανία, ενώ το πρώτο βιβλίο με συνταγές σούπας εκδόθηκε το 1882. Διατροφικώς, οι σούπες σε γενικές γραμμές αποτελούν θρεπτικές και υγιεινές επιλογές. Από εκεί και πέρα τα υλικά που επιλέγονται και ο τρόπος μαγειρέματός τους θα καθορίσουν τη θερμιδική αλλά και γενικότερη θρεπτική αξία μιας σούπας. Ετσι, οι θερμίδες τους μπορεί να ξεκινούν από 200-250 για μια απλή σούπα λαχανικών και να φτάνουν μέχρι τις 700-800 για κρεατόσουπες με λιπαρά κομμάτια κρέατος ή γαλλικές κρεμμυδόσουπες που έχουν μέσα μεγάλη ποσότητα λιπαρών τυριών. Ας δούμε όμως ποια είναι τα βασικά διατροφικά χαρακτηριστικά που συναντάμε στις περισσότερες σούπες.\n– Προτιμάτε οι σούπες να είναι σπιτικές και να παρασκευάζονται από φρέσκα υλικά.- Σε σούπες κρέατος επιλέγετε άπαχα μέρη από κοτόπουλο ή μοσχάρι, έχοντας αφορέσει την πέτσα και το ορατό λίπος.- Χρησιμοποιείτε ως βασική λιπαρή ύλη το ελαιόλαδο, προσέχοντας πάντα την ποσότητα που θα προσθέσετε. – Ελέγχετε το αλάτι και αποφεύγετε κύβους μαγειρέματος. Αντί αυτών χρησιμοποιείτε άφθονα μυρωδικά και αρωματικά. – Μην τσιγαρίζετε τα λαχανικά προτού τα προσθέσετε στη σούπα σας.


post-title Οδηγός Σπουδών 2021-04-22 10:03:17 yes no Posted by meizon1 Categories: Uncategorized\n22. Απρίλιος 2021 Posted by meizon1 Categories: Uncategorized\n22 Απρίλιος 2021 Posted by meizon1 Categories: Uncategorized\nΟι νέοι σπουδαστές (εκτός των τελείως αρχαρίων), όταν εγγράφονται στο Ωδείο, δίνουν υποχρεωτικά κατατακτήριες εξετάσεις στην αρχή του σχολικού έτους (εντός του μηνός Οκτωβρίου) και κατατάσσονται αναλόγως των γνώσεών τους στις εξής σχολές: Προκαταρκτική, Κατωτέρα, Μέση, Ανωτέρα.\nΟι τάξεις των Ειδικών Μαθημάτων είναι τέσσερις: Προκαταρκτική, Κατωτέρα, Μέση, Ανωτέρα, διάρκειας τουλάχιστον τριών (3) ετών η κάθε μία.\nΚάθε τάξη έχει ορισμένη διδακτέα ύλη και μόνο με την ολοκλήρωση της μπορεί ο σπουδαστής να προταθεί από τον καθηγητή του για τις Προαγωγικές Εξετάσεις.\nΤα δίδακτρα είναι ετήσια και για διευκόλυνση των σπουδαστών προκαταβάλλονται σε τέσσερις δόσεις έως δέκα δόσεις.\nΣε περίπτωση καθυστέρησης της καταβολής των διδάκτρων γίνεται υπενθύμιση των διδάκτρων από τη Διεύθυνση. Μετά την προθεσμία που δίνεται, ο σπουδαστής δεν θα γίνεται δεκτός για περαιτέρω φοίτηση.\nΥποχρεωτικά μαθήματα για τους σπουδαστές κλασικής παιδείας\nΘεωρία της μουσικής [ I-II-III]\nΑκουστική αγωγή [ solfez –Dictee]\nΑρμονία [ I-II-II]\nΙστορία Μουσικής [ I –ii]\nΜορφολογία μουσική [I-II]\nΕκ πρώτης όψης ανάγνωση\nΟρχήστρα (μουσικά σύνολα)


ΣΩΣΙΒΙΟ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ARENA | DPAM.gr\nΣΩΣΙΒΙΟ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ARENA\nTo προϊόν "ΣΩΣΙΒΙΟ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ARENA" προστέθηκε στο καλάθι σας.\nΚωδικός : AWT SWIM PAD\nΒρεφικό και νηπιακό σωσίβιο με μπροστινά και πίσω μαξιλάρια επίπλευσης, ειδικά σχεδιασμένο για την ασφάλεια των μικρών μας φίλων! Τα μαξιλαράκια αφρού στο μπροστινό και πίσω μέρος τους εξασφαλίζουν άνωση στο νερό, ενώ οι ρυθμιζόμενοι ελαστικοί ιμάντες ώμου παρέχουν μέγιστη άνεση και ελευθερία. Ο ιμάντας με μαλακό μαξιλαράκι νεοπρενίου κάνει πιο εύκολη την εφαρμογή του. Τηρεί όλα τα Ευρωπαϊκά πρότυπα. 2-6 ετών, 15-30kg. Στην DPAM θα βρείτε όλα τα αγαπημένα σας brands παιδικών αξεσουάρ.