Τι ασκήσεις για να κάνει το κάτω μέρος της πλάτης εάν ο πόνος συχνά βασανίζεται; Δεν έχει νόημα να ενισχύσουμε τους σπονδύλους για τη σπονδυλική στήλη, επειδή δεν μπορούμε να τους επηρεάσουμε.\nΑσκήσεις για την ενίσχυση των μυών της κάτω πλάτης\nΦόρτιση για την οσφυϊκή περιοχή\nΕάν η κάτω πλάτη πονάει, τότε οι ασκήσεις σας επιτρέπουν μόνο να αναπτύξετε μυς, αλλά δεν απομακρύνετε την υποκείμενη ασθένεια.\nΗ αιτία του πόνου είναι συχνά κήλη, σκολίωση, οστεοχόνδρωση και άλλα παρόμοια προβλήματα. Μπορείτε να αποτρέψετε όλες αυτές τις ασθένειες, αλλά μόνο εάν αρχίσετε να κάνετε άσκηση θεραπείας εγκαίρως.\nΗ άσκηση ή η άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι υποχρεωτική για όλους σχεδόν τους ασθενείς που υποφέρουν από πόνο σε αυτήν την περιοχή της πλάτης.\nΑυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που συνήθως αγνοούν τις σωματικές ασκήσεις και αναγκάζονται να περιορίσουν τη σωματική δραστηριότητα λόγω της εργασίας..\nΤο γεγονός είναι ότι ο σκελετός στην οσφυϊκή μοίρα τραυματίζεται συχνότερα και δεν υπάρχει πρόσθετη προστασία εδώ. Επομένως, η αποδυνάμωση των μυϊκών ινών οδηγεί στην εμφάνιση πόνου στην πλάτη..\nΕίναι μόνο η γυμναστική ικανή να ανακουφίσει τον πόνο; Φυσικά και όχι. Πιο συγκεκριμένα, όχι σε όλες τις περιπτώσεις, γιατί είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τι τους προκάλεσε να εμφανιστούν.\nΩστόσο, ακόμη και αν υπάρχουν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, οι γιατροί εξακολουθούν να συνταγογραφούν σωματικές ασκήσεις..\nΤαυτόχρονα, είναι δυνατόν να ξεχάσουμε εντελώς τις αισθήσεις πόνου μόνο όταν συνδυάζονται με φυσικοθεραπευτικές τεχνικές και φάρμακα..\nΕάν έχετε οποιαδήποτε ασθένεια της σπονδυλικής στήλης (και, για παράδειγμα, διαγνώστηκε οστεοχόνδρωση στις περισσότερες περιπτώσεις), τότε είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε εγκαίρως.\nΗ άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική ως επικουρική θεραπεία που επιταχύνει τη θεραπεία και προάγει την ανακούφιση από τον πόνο.\nΠώς είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι με ακόμη και την απλούστερη άσκηση; Όλα είναι αρκετά απλά, διότι η θεραπεία με άσκηση επιτρέπει:\nχαλαρώστε τις υπερβολικές μυϊκές ίνες.\nαφαιρέστε τον σπασμό\nπαροχή ροής αίματος στην ασθενή περιοχή, και ως εκ τούτου επιταχύνει την αναγέννηση?\nγια την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη.\nΓια να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, αρκεί να διαθέσουμε τουλάχιστον 10 λεπτά για μια συνεδρία θεραπείας άσκησης ανά ημέρα. Και αν κάνετε 2-3 φορές την ημέρα ως συμπλήρωμα της φυσικοθεραπείας και των φαρμάκων, τότε θα σημειωθεί πρόοδος πολύ νωρίτερα.\nΚατά την περίοδο της επιδείνωσης, μπορούν να πραγματοποιηθούν ασκήσεις για την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη, αλλά μόνο με μεγάλη προσοχή.\nΕίναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ακριβώς τι είδους ασθένεια προκάλεσε μια οξεία επίθεση, καθώς σε ορισμένες παθολογίες ή, για παράδειγμα, τραυματισμούς, είναι καλύτερα να μην ενοχλείτε ξανά την πληγείσα περιοχή.\nΑντιστρόφως, η γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου σε περίπτωση τρυπημένων νεύρων ή οστεοχόνδρωσης, καθώς μπορεί να βελτιώσει την τοπική κυκλοφορία του αίματος και αυτό θα ανακουφίσει τον σπασμό..\nΠολλές κινήσεις στοχεύουν επίσης στην απομάκρυνση του τσίμπημα της νευρικής ρίζας μεταξύ των περιοχών του οστού..\nΑκόμη και πριν αναπτυχθεί μια οξεία επίθεση, πρέπει να προσπαθήσετε να εξαλείψετε τις αισθήσεις του πόνου, ώστε να μην έχουν χρόνο να προχωρήσουν, καθώς δεν μπορούν να εκτελεστούν ασκήσεις με έντονο πόνο.\nΣε αυτό το στάδιο, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε πολύ προσεκτικά οποιαδήποτε από τις εργασίες που περιγράφονται παρακάτω, και κατά προτίμηση όλες τις 3-5 φορές:\nΞαπλώστε σε ένα κρεβάτι, καναπέ, καναπέ με σκληρή επιφάνεια. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται σε ελεύθερο χώρο, δηλαδή να κρέμονται. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Πάρτε πέντε γεμάτες αναπνοές, σαν να γεμίζετε πρώτα την αναπνοή με την κοιλιά και μετά με το στήθος. Μετά από αυτό, τεντώστε απαλά ολόκληρο το σώμα σας..\nΠόζα - γόνατο-αγκώνα. Εισπνεύστε, ενώ εκπνέετε, πιέστε τους γλουτούς σφιχτά και μετά από 3-10 δευτερόλεπτα χαλαρώστε και εισπνεύστε. Εάν το επιτρέπει η κατάσταση, τότε μπορείτε να αψιδώσετε την πλάτη σας ή να λυγίσετε στην πλάτη, διατηρώντας ακόμη την αναπνοή.\nΕάν είστε βέβαιοι ότι έχετε αρνητικά συμπτώματα λόγω τρύπας στην πλάτη, πρέπει να παραμείνετε στη γραμμή για αρκετές δεκάδες δευτερόλεπτα. Μπορούν να πραγματοποιηθούν επιπλέον κινήσεις - ανελκυστήρες ποδιών ή στροφές κορμού.\nΓια τον οξύ πόνο, είναι καλύτερο να περιορίσετε την άσκηση στο ελάχιστο. Πολλοί γιατροί συμβουλεύουν για αυτήν την περίοδο να είναι καθόλου λιγότερο δραστήριοι και να ξεφορτώνουν τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφευχθεί η επιδείνωση των κλινικών συμπτωμάτων.\nΕπομένως, σε αυτό το στάδιο, δώστε προσοχή σε άλλες μεθόδους θεραπείας - φαρμακευτική θεραπεία, ελαφρύ μασάζ ή συμπιέσεις με βάση φαρμακευτικές και αναλγητικές αλοιφές..\nΣτην οξεία φάση της επιδείνωσης, ο πόνος είναι αφόρητος. Προσπαθήστε να μην υπερφορτώσετε το κάτω μέρος της πλάτης και μείνετε στο κρεβάτι. Εάν το πρόγραμμα εργασίας δεν το επιτρέπει, προσπαθήστε να περιορίσετε την κίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο και φορέστε έναν υποστηρικτικό κορσέ. Η άσκηση αντενδείκνυται.\nΗ λογική προσέγγιση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες κατά την άσκηση. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους γυμναστικής.\nΓια παράδειγμα, δεν έχει νόημα να φορτώσετε άσκοπα το κάτω μέρος της πλάτης εάν πονάει, καθώς οι εργασίες χαλάρωσης είναι πιο κατάλληλες σε αυτήν την περίπτωση..\nΚαι αν κάνετε γυμναστική για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει σίγουρα να τη συμπληρώσετε με πιο περίπλοκες παραλλαγές φορτίου.\nΔεν έχει σημασία αν αντιμετωπίζετε πόνο στην ιερή σπονδυλική στήλη, στην κάτω πλάτη ή στη θωρακική σπονδυλική στήλη με θεραπεία άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε πάντα σωστά. Η υπερβολική μυϊκή καταπόνηση θα οδηγήσει σε αυξημένο πόνο.\nΑυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό όχι μόνο η δόση του φορτίου - κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση, ακόμη και το πιο απλό..\nΈχοντας πραγματοποιήσει απλές κινήσεις προθέρμανσης για 5-10 λεπτά, μπορείτε σχεδόν να προστατεύσετε τον εαυτό σας από πρόσθετο μυϊκό τραυματισμό.\nΕπαναλάβετε κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις για περίπου ένα λεπτό:\nΑπλώστε τα πόδια σας φαρδιά και περιστρέψτε τη λεκάνη σας σε κυκλική κίνηση. Για ευκολία, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στη ζώνη.\nΟι στροφές προς την αριστερή και τη δεξιά πλευρά βοηθούν στην προετοιμασία της κάτω πλάτης για περαιτέρω φορτίο. Σε αυτήν την περίπτωση, το ένα χέρι πρέπει να κρατηθεί στη μέση και το άλλο να τραβηχτεί προς την πλαγιά για να τεντώσει περισσότερο και να προετοιμάσει τους μυς.\nΣυνιστάται επίσης η κλίση εμπρός και πίσω με τη μέγιστη απόκλιση..\nΑυξάνοντας τα πόδια στο στομάχι με τη σειρά.\nΚυκλικές απαγωγές πλευρικών ποδιών.\nΤρέξιμο ή περπάτημα στη θέση του.\nΣυνιστάται να τεντώσετε όχι μόνο το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά και άλλα μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, πραγματοποιώντας κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Ακόμη και μισή ώρα με τα πόδια πριν κάνετε βασικές ασκήσεις είναι μια καλή προθέρμανση..\nΟι ασκήσεις τεντώματος για μυϊκές ίνες είναι πολύ χρήσιμες για τον πόνο στην πλάτη.\nΤαυτόχρονα, η φόρτιση με τέτοιες εργασίες μπορεί να είναι τόσο ανεξάρτητη προπόνηση όσο και μια δροσερή επιλογή μετά την εκτέλεση άλλων ασκήσεων..\nΗ τελευταία επιλογή είναι ακόμη προτιμότερη, αφού μέχρι το τέλος του χρόνου που διατίθεται για τη γυμναστική, όλοι οι μύες έχουν ήδη ζεσταθεί καλά..\nΠολλοί είναι εξοικειωμένοι με τις ασκήσεις τεντώματος των ποδιών, αλλά δεν ξέρουν ακριβώς τι να κάνουν εάν πρέπει να τεντώσουν το κάτω μέρος της πλάτης τους. Παραδείγματα ασκήσεων είναι:\nΚλίση προς τα πλάγια. Αυτή η εργασία είναι κατάλληλη τόσο για προθέρμανση όσο και για τέντωμα, η μόνη διαφορά είναι πόσο καιρό διαρκεί και πόσο μακριά το άτομο προσπαθεί να φτάσει με την παλάμη του.\nΚλίνει προς τα εμπρός. Πρέπει επίσης να το κάνετε αργά. Συνιστάται να κλειδώσετε τα χέρια σας στην κλειδαριά και να αγγίξετε τις παλάμες σας πρώτα στα δάχτυλα του ενός ποδιού, στη συνέχεια στο άλλο και στο πάτωμα στη μέση τους - αυτό είναι το χαμηλότερο σημείο κλίσης.\nΚαθίστε, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Στην αρχή της άσκησης, κάμψτε και προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο με τα δάχτυλά σας. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το κάτω μέρος των ποδιών δεν υπερφορτώνεται και το φορτίο πέφτει στην κάτω επιφάνεια της πλάτης.\nΚαθίστε στα γόνατά σας με τις παλάμες σας μπροστά σας. Χωρίς να τα σηκώσετε από το πάτωμα, σύρετε τα προς τα εμπρός, τεντώνοντας αργά. Μόλις αγγίξετε το πάτωμα με το στήθος σας, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση και αρχίστε να επιστρέφετε στην αρχική θέση εξίσου αργά..\nΕίναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε την ομαλότητα των κινήσεων και να προσπαθήσετε να πάρετε την πιο δυσάρεστη θέση για την τρέχουσα κατάσταση των μυών. Το κύριο πράγμα είναι να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.\nΠολλοί άνθρωποι φαντάζονται ότι η άσκηση στο fitball είναι πολύτιμη μόνο για όσους χάνουν βάρος. Ωστόσο, η γυμναστική με πόνο στην πλάτη που χρησιμοποιεί αυτή τη μπάλα μπορεί να διαφοροποιήσει τα καθήκοντα πολύ, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε πολύ περισσότερα για να ασκήσετε μυϊκές ομάδες.\nΓια παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο συγκρότημα:\nΤοποθετήστε τα πόδια σας στο fitball και κάντε μερικά push-ups.\nΞαπλώστε στη μπάλα με το στομάχι σας, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σε βάρος του "ενός" σηκώστε τα πόδια σας, σε βάρος των "δύο" - επιστρέψτε στην ΠΕ. Για να περιπλέξετε την εργασία, δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.\nΒάλτε τα πόδια σας στο fitball, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη αρκετές φορές.\nΞαπλώστε ξανά την μπάλα με την κάτω κοιλιακή χώρα και τους γοφούς σας, είναι καλύτερα να στερεώσετε τα πόδια σας για καλύτερη σταθερότητα. Αφαιρούμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι και κάνουμε αρκετούς ανελκυστήρες στο σώμα.\nΑυτή η άσκηση είναι παρόμοια με αυτή που περιγράφεται παραπάνω, μόνο εσείς πρέπει να ξεκουραστείτε στο fitball με το στήθος σας και να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω.\nΟι μύες της πλάτης είναι ιδανικοί για την ενίσχυση της γιόγκα Οι μετρημένες κινήσεις και οι ήρεμες πόζες μόνο με την πρώτη ματιά φαίνονται εύκολα στην εκτέλεση.\nΣτην πραγματικότητα, οι ασάνες φορτώνουν βαριά τους μύες και τα καθήκοντα για τους γιόγκι γίνονται σταδιακά πιο δύσκολα..\nΑν θέλετε να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ μέσω της γιόγκα, φροντίστε να αναζητήσετε έναν έμπειρο εκπαιδευτή.\nΟι αρχικές ασκήσεις δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολες, αλλά τότε ο πλοίαρχος πρέπει να ακολουθήσει τις ασκήσεις του αρχάριου, διαφορετικά υπάρχει υψηλός κίνδυνος να βλάψει τον εαυτό του.\nΣυνιστάται να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης των μυών στο τέλος του συγκροτήματος, όταν το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης έχει ήδη δαπανηθεί σε πιο περίπλοκες εργασίες και υπάρχει η επιθυμία να χαλαρώσετε.\nΜε τη βοήθεια μιας τέτοιας γυμναστικής, μπορείτε να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα και να συμβάλλετε σε μεγαλύτερη έκρηξη αίματος στην οσφυϊκή περιοχή:\nΚαθίστε στα γόνατά σας και τεντώστε και, στη συνέχεια, πάρτε ένα PI.\nΞαπλώστε στο πάτωμα και τεντώστε καλά αν ξυπνήσατε το πρωί.\nΜπείτε στα τέσσερα και κάντε την άσκηση "Γάτα": κάμψτε στην κάτω πλάτη, κλίνοντας προς τα εμπρός, σαν να βουτάτε κάτω από ένα εμπόδιο.\nΚάντε την άσκηση "Birch".\nΟ πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να ανακουφιστεί με χαλαρωτικές ασκήσεις, αλλά στο μέλλον, πρέπει πάντα να προσπαθείτε να κάνετε την εργασία όσο πιο δύσκολη γίνεται. Οι βασικές ασκήσεις δύναμης το βοηθούν αυτό τέλεια - μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στο σπίτι.\nΓια παράδειγμα, δραστηριότητες όπως:\npush-ups με βάρη στο κάτω μέρος της πλάτης.\nΑσκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης που θα βοηθούσαν στην ανακούφιση του πόνου, τι θα έπρεπε να είναι; Πρώτα απ 'όλα, χαμηλού πλάτους, δηλαδή, πρέπει να γίνουν χωρίς ξαφνικές κινήσεις, χωρίς να υπερφορτώνεται.\nΟι ασκήσεις για την ανακούφιση του προκύπτοντος πόνου στην πλάτη μπορεί να είναι οι εξής:\nΞαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε και στη συνέχεια σηκώστε τη λεκάνη σας και κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγο.\nIP - ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Από αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο να σηκώσετε ταυτόχρονα το στήθος και τα πόδια όσο το δυνατόν υψηλότερα, να παραμείνετε για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε ξανά.\nΣταθείτε με μύτες και προσπαθήστε να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω.\nΤοποθετήστε τα χέρια σας στη ράβδο και, τεντώνοντας, λυγίστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αψιδώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.\nΚαθίστε σε μια καρέκλα και, τυλίγοντας τα χέρια σας γύρω σας, αρχίστε απαλά να αποκλίνει πρώτα προς τα εμπρός και μετά την επιστροφή στο IP στις πλευρές.\nΟι ασκήσεις κατά του πόνου στην πλάτη δεν θα είναι σε θέση να ανακουφίσουν πλήρως αυτό το σύμπτωμα εάν η επίθεση είναι οξεία. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερο να παίρνετε φάρμακα..\nΟι γυμναστικές ασκήσεις, που στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, θα είναι αρκετά δύσκολη για ένα απροετοίμαστο άτομο.\nΕάν είστε ένας από αυτούς, τότε η χρέωση για την οσφυϊκή περιοχή θα σας ταιριάζει καλύτερα και μόλις είστε έτοιμοι, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες εργασίες:\nΠρέπει να ξαπλώσετε, αλλά έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι σε σκληρή επιφάνεια. Τραβήξτε τα γόνατα στο στομάχι και πιάστε τα με τα χέρια μας. Από αυτή τη θέση, πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε τους ώμους και το στήθος σας προς τα εμπρός στα λυγισμένα γόνατά σας.\nΠαραμένουμε ψέματα, αλλά σηκώνουμε τα πόδια μας, για παράδειγμα, σε έναν καναπέ, καρέκλα. Πραγματοποιούμε αρκετούς πυελικούς ανελκυστήρες στο μέγιστο δυνατό ύψος.\nπεριλαμβάνουν τακτικά push-ups. Συνιστάται να τα εκτελείτε όσο αντέχει το σώμα..\nΚρέμονται στη γραμμή. Συνιστάται να το συμπληρώσετε με την ανύψωση των ποδιών προς τα πάνω. Όταν η άσκηση είναι εύκολη, την περιπλέκουμε, προσπαθώντας να διατηρήσουμε τα κάτω άκρα σε ανυψωμένη θέση για 15-40 δευτερόλεπτα.\nΌχι μόνο κρεμώντας, αλλά και pull-ups σας επιτρέπουν να ασκήσετε τους μυς της πλάτης σας.\nΣανίδα. Μία από τις απλούστερες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Η αρχή είναι να διατηρείτε τον εαυτό σας σε θέση ώθησης, αλλά μόνο με υποστήριξη στα αντιβράχια και όχι στην παλάμη.\nΠώς διαφέρει η φόρτιση από τη θεραπεία άσκησης για την οσφυϊκή περιοχή; Το γεγονός είναι ότι η πρώτη επιλογή μαθημάτων διαρκεί λίγο λιγότερο χρόνο και περιλαμβάνει πιο ελαφριές ασκήσεις για το οσφυϊκό τμήμα της σπονδυλικής στήλης..\nΑκολουθούν μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές εργασίες:\nΞαπλώστε στο πάτωμα, χαλαρώστε. Εάν χρειάζεστε περισσότερη σταθερότητα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας ή απλώστε τα σε πλάτος. Πιέστε τα πόδια σας και, σηκώνοντάς τα, πιέστε τα στο στομάχι σας. Επαναλάβετε 10 φορές.\nΜπείτε στα τέσσερα. Σηκώστε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι εναλλάξ. Μία από τις παραλλαγές της άσκησης είναι η αποσύνδεση των άκρων, εναλλάξ 15 φορές.\nΑπλά περπατήστε στα τέσσερα.\nΕκτελέστε το "Ψαλίδι" με τα πόδια σας.\nΚάντε την άσκηση ποδηλάτου για περίπου 5 λεπτά.\nΞαπλώστε ανάσκελα με τις παλάμες των χεριών σας κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τη λεκάνη 25 φορές στο μέγιστο δυνατό σημείο, παραμείνετε σε αυτήν για 7-10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην IP.\nΌταν ο πόνος συγκεντρώνεται στο ιερό, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιλέξετε ατομικά μαθήματα. Σε ορισμένες τέτοιες περιπτώσεις, τα φορτία θα αντενδείκνυται πλήρως..\nΕάν δεν έχετε πολύ χρόνο, μπορείτε απλά να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης. Είναι επίσης ιδανικά, για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ θα είναι ήδη δυνατή η εκτέλεση ενός πιο πολύπλοκου συγκροτήματος..\nΗ φόρτιση είναι επίσης εύκολη στο σπίτι. Θα σας πει πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις για τις οδηγίες βίντεο στο κάτω μέρος της πλάτης.\nΟ χρόνος της φυσικής άσκησης πρέπει πάντα να επιλέγεται με σύνεση, καθώς οι ασκήσεις για πόνο στη μέση δεν είναι πάντα κατάλληλες. Απαγορεύεται η έντονη γυμναστική κατά την οξεία περίοδο.\nΕπίσης, εάν πονάει συχνά και αποφασίσετε να ενισχύσετε την πλάτη σας για να απαλλαγείτε από αυτούς τους πόνους, τότε πρώτα βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αντενδείξεις για άσκηση.\nΟι ασκήσεις φυσιοθεραπείας απαγορεύονται όταν:\nπαροξύνσεις χρόνιων παθήσεων\nυπέφερε στο πρόσφατο παρελθόν τραύμα.\nη παρουσία κήλη ή όγκων.\nεάν έχετε προβλήματα στα νεφρά\nΩστόσο, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη σκοπιμότητα να κάνετε γυμναστική για πόνο, καθώς υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό το σύμπτωμα..\nΗ γυμναστική για πόνο στη μέση βοηθά μόνο όταν γίνεται τακτικά. Εάν κάνετε διαλείμματα όλη την ώρα, τότε ακόμη και οι πιο έντονες δραστηριότητες δεν θα έχουν νόημα. Καλύτερα για 10-20 λεπτά, αλλά φορτώνετε την πλάτη σας καθημερινά.\nΑναμφίβολα, η γυμναστική παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση των οσφυϊκών μυών, ειδικά εάν ταυτόχρονα ένα άτομο έχει αλλάξει τον τρόπο ζωής του.\nΩστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όταν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι τσιμπήσουν ή σε άλλες εξίσου σοβαρές περιπτώσεις, η φαρμακευτική θεραπεία και η επικαιρότητα της παίζουν σημαντικό ρόλο..\nΩς εκ τούτου, οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να αντικαθιστούν τη βασική θεραπεία και την ιατρική βοήθεια..\nΓυμναστική στην πλάτη για πόνο στην πλάτη\nΌλες οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε διαφορετικές θέσεις (όρθια ή ξαπλωμένη), καθώς και με χρήση ειδικού εξοπλισμού με τη μορφή γυμναστικής μπάλας, σχοινιού ή διαστολέα. Αλλά ανεξάρτητα από τον τύπο της άσκησης ή την πολυπλοκότητά της, όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και η προπόνηση να είναι αργή. Αυτό θα αποφύγει διάφορους τραυματισμούς..\nΠρέπει να σημειωθεί ότι το τέντωμα των μεσοσπονδύλιων δίσκων μπορεί να μειώσει το φορτίο τους. Αλλά όταν κάνετε τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω, πρέπει να αποφύγετε τη συμπίεση στο κάτω μέρος της πλάτης..\nΤραπέζι. Οσφυϊκές ασκήσεις σε ύπτια θέση.\nΑριθμός άσκησης, φωτογραφία\n# 1 Σε μια επιρρεπής θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στο στήθος σας, έχοντας προηγουμένως τα λυγίσει στους αγκώνες. Κάνετε αργά μια μισή γέφυρα με το στήθος σας, τραβώντας την προς τα πάνω και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την αργά. Στο πάνω σημείο, πρέπει να παραμείνετε για 1-2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 6 φορές.\n# 2 Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στα πλάγια. Λυγίστε τα γόνατά σας και, πιέζοντας τα στους γλουτούς σας, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Στην όρθια θέση της λεκάνης, θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς στην πλάτη και τους γλουτούς να συστέλλονται. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, η άσκηση συνιστάται να εκτελείται τουλάχιστον 6 φορές..\n# 3 Η θέση παραμένει η ίδια - ξαπλωμένη με την πλάτη σας στο πάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες προς τα κάτω και τα πόδια πρέπει να ισιώνονται. Προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα σας πάνω από το πάτωμα χρησιμοποιώντας τους ώμους και τις παλάμες σας (τα χέρια δεν πρέπει να αφαιρεθούν). Η κίνηση πρέπει να γίνεται από τους νωτιαίους μυς Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.\n# 4 Σε μια επιρρεπής θέση, σηκώστε ταυτόχρονα το δεξί πόδι και το χέρι σας και, αφού έχετε παραμείνει σε αυτήν τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια λειτουργία, αλλά με το αριστερό πόδι και το χέρι. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 8 φορές..\n# 5 Ξαπλώστε στο στομάχι σας και πιέστε τα χέρια σας στα αυτιά σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σηκώσετε το πάνω μισό του σώματος προς τα πάνω και, μετά από λίγη ώρα, να επιστρέψετε αργά στην αρχική του θέση. Σε αυτήν την άσκηση, η οποία συνιστάται να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 6 φορές, οι νωτιαίοι μύες εμπλέκονται στο μέγιστο, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή..\nΗ τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε οι σπόνδυλοι να λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες θρεπτικών ουσιών. Δηλαδή, με τη βοήθεια μιας τέτοιας φόρτισης, οι στάσιμες διαδικασίες μπορούν να εξαλειφθούν..\nΠρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι όλες οι θεραπευτικές ασκήσεις που εκτελούνται σε όρθια θέση είναι πιο περίπλοκες, επομένως, πρέπει να καταφεύγονται σε απουσία παθολογιών που εμποδίζουν την κίνηση. Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις είναι η "στάση μπαλαρίνας", στην οποία πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος ενώ στέκεστε στα άκρα. Επίσης εδώ πρέπει να εναλλάσσετε, στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών και στα τακούνια σας. Η τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης όχι μόνο θα ανακουφίσει την ένταση από τη σπονδυλική στήλη, αλλά και θα αποτρέψει τις κιρσούς..\nΔιατηρήστε την ισορροπία ενώ στέκεστε σε ακροδέκτες\nΗ περιστροφή της λεκάνης είναι μια άλλη άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στον πόνο στη μέση. Πολλοί τον συνάντησαν κατά τα σχολικά του χρόνια σε μαθήματα φυσικής αγωγής. Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στη μέση και τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους. Σε αυτήν τη θέση, περιστρέψτε τη λεκάνη δεξιόστροφα και έπειτα στην αντίθετη κατεύθυνση. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε την κίνηση 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και ακριβής.\nΥπάρχει μια άλλη άσκηση στην πλάτη που εκτελείται ενώ στέκεται. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακουμπήσετε την πλάτη σας σε ένα επίπεδο τοίχωμα, κατά προτίμηση χωρίς σκελετό. Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια, η λεκάνη, το πίσω μέρος του κεφαλιού και οι ωμοπλάτες αγγίζουν τον τοίχο. Σε αυτήν τη θέση, σχηματίζεται η σωστή στάση. Σταθείτε για 3 λεπτά, αυξάνοντας το χρόνο κατά 1 λεπτό καθημερινά. Επομένως, πρέπει να περπατήσετε έως και 10 λεπτά. Το γεγονός είναι ότι η στάση του σώματος θα βελτιωθεί και θα γίνει φυσιολογική χάρη στη μυϊκή μνήμη..\nΣτάση στον τοίχο\n6 ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky\nΟ Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπουμπνόβσκαγια θεωρείται σωστά ηγέτης στον τομέα της μη φαρμακευτικής θεραπείας ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Η μέθοδος του βασίζεται στις αρχές της κινησιοθεραπείας, η οποία στα ρωσικά σημαίνει «θεραπεία με κίνηση». Οι ασκήσεις που συνιστά στους ασθενείς του δεν έχουν πρακτικά καμία αντενδείξεις και ανακουφίζουν τον πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα.\nΆσκηση 1. Το περπάτημα και στα τέσσερα είναι δυνατή ακόμη και με έντονο πόνο που ακτινοβολεί στο πόδι. Ένα εναλλακτικό βήμα που τεντώνει τους μύες της πλάτης κάνει τους μυς των χεριών και των ποδιών να λειτουργούν, οι οποίοι στην περίπτωση αυτή εκτελούν λειτουργία αποστράγγισης. Ως αποτέλεσμα, το αίμα "στάσιμο" στο κάτω μέρος της ράχης ορμά προς τα άκρα, λόγω του οποίου εξαλείφεται η εσωτερική φλεγμονή των βαθιών μυών και ο πόνος περνά.\nΑρχική θέση - στα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Η αρχή είναι απλή: το δεξί χέρι πηγαίνει προς τα εμπρός ταυτόχρονα με το αριστερό πόδι και το αντίστροφο. Δεν υπάρχει αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, μόνο τα χέρια και τα πόδια λειτουργούν. Μπορείτε να κινηθείτε με αυτόν τον τρόπο για έως και 20 λεπτά, για ευκολία, φορώντας γάντια και τακάκια γόνατος.\nΆσκηση 2. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τις παλάμες σας κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Ανυψώστε το σώμα και τα πόδια ταυτόχρονα, συνδέοντας τους αγκώνες και τα γόνατα στην κορυφή. Αυτή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη και για αρχάριους είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μια απλοποιημένη έκδοση: σηκώστε το σώμα στις ωμοπλάτες και στο ένα πόδι, στρέφοντας προς το λυγισμένο πόδι και αγγίζοντας το γόνατο με τον αντίθετο αγκώνα. Δηλαδή, ο δεξί αγκώνας εκτείνεται στο αριστερό γόνατο, μετά ο αριστερός προς τα δεξιά. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους κοιλιακούς και τεντώνει απαλά τους μυς ολόκληρης της πλάτης, ειδικά στην κάτω πλάτη..\nΆσκηση 3. Μύλος τεντώματος. Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας και φτάστε με το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας πόδι. Σταθείτε για 4–5 δευτερόλεπτα, ισιώστε και λυγίστε προς το άλλο πόδι, αγγίζοντας το με το αριστερό σας χέρι. Μετά από 10-15 επαναλήψεις, βάλτε τα πόδια σας μαζί, κάμψτε αργά και πιάνοντας το κάτω μέρος των ποδιών με τα χέρια σας, τραβήξτε τον κορμό σας στα γόνατά σας. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να είναι ίσια..\nΆσκηση 4. Καθίστε στα τακούνια σας, ανεβείτε, απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά και ομαλά.\nΆσκηση 5. Πλευρική σανίδα. Ξαπλωμένος στο πλάι σας και ακουμπισμένος στο χέρι σας λυγισμένος στον αγκώνα, σηκώστε τη λεκάνη σας. Όταν το κάνετε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια δεν "επιστρέφουν" πίσω, αλλά βρίσκονται είτε σε ευθεία γραμμή με το σώμα, είτε ελαφρώς μπροστά.\nΆσκηση 6. Θέση εκκίνησης - γονατιστή, τα χέρια είναι αυστηρά κάτω από τους ώμους. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, αψιδώνοντας την πλάτη σας στη θωρακική περιοχή και μετά καθίστε στα τακούνια σας.\nΑνακούφιση από τον πόνο μέσω της άσκησης\nΕίναι δυνατόν να ανακουφιστεί το σύνδρομο πόνου όχι μόνο με τη βοήθεια μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, η μακροχρόνια χρήση των οποίων απειλεί πάντα την ανάπτυξη επιπλοκών από την εργασία των εσωτερικών οργάνων. Η άσκηση για πόνο στην πλάτη μπορεί να μειώσει σημαντικά την ταλαιπωρία και τον πόνο χωρίς καν να καταφύγει σε φάρμακα για τον πόνο.\nΑσκήσεις για την ανακούφιση του τραχήλου της μήτρας\nΑυτές οι 3 ασκήσεις για τον πόνο στον αυχένα θα πρέπει να γίνονται με προσοχή, ειδικά εάν υπάρχουν προεξοχές ή κήλες:\nΗ πρώτη άσκηση είναι μια εναλλαγή της στατικής κράτησης της υποδεικνυόμενης θέσης στη φωτογραφία (3 δευτερόλεπτα) με μια θέση ψέματος «στο μέτωπο, τους αγκώνες προς τα πλάγια (6 δευτερόλεπτα). Ολοκληρώστε 3 φορές\nΔώστε προσοχή στη σωστή θέση των χεριών, που υποδεικνύεται από τις πράσινες γραμμές. Κατά τη διάρκεια της στατικής, μην ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω και προσπαθήστε να "κρεμάτε" όσο το δυνατόν περισσότερο στα χέρια σας\nΗ δεύτερη άσκηση γυρίζει το κεφάλι, το οποίο στηρίζεται στο μέτωπό του στο πάτωμα. Κάντε αυτές τις κινήσεις 3-4 φορές σε κάθε κατεύθυνση..\nΗ τρίτη άσκηση αγγίζει εναλλάξ το πάτωμα με το μέτωπο και το πηγούνι. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 8-10 φορές.\nΑναισθητοποιεί αποτελεσματικά τη θωρακική περιοχή, λυγίζει με τα χέρια στον τοίχο\nΟι στροφές της άνοιξης (παραμορφώσεις) στο στήθος πραγματοποιούνται για 10-15 δευτερόλεπτα. Μπορούν να γίνουν πολλές προσεγγίσεις.\nΗ γωνία κλίσης του σώματος επιλέγεται σύμφωνα με τις αισθήσεις - όσο υψηλότερο είναι, τόσο χαμηλότερη είναι η περιοχή της θωρακικής περιοχής, η οποία θα αναισθητοποιηθεί. Για παράδειγμα, στις δύο πρώτες φωτογραφίες, ο κορμός είναι παράλληλος με το δάπεδο, πράγμα που σημαίνει ότι οι ελαστικές κινήσεις πάνω και κάτω σε αυτήν τη θέση θα ανακουφίσουν τον πόνο μεταξύ των ωμοπλάτων.\nΈνα σημείο που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή\nΑυτή η άσκηση εκτελείται παθητικά και ανήκει στην κατηγορία "Πίσω ασκήσεις χωρίς άγχος στη σπονδυλική στήλη":\nΕίναι απαραίτητο να βρείτε ένα επώδυνο σημείο στο άνω τέταρτο του γλουτού στην πλευρά της βλάβης και να πιέσετε σκληρά πάνω του με τον αντίχειρά σας.\nβάλτε ένα πόδι στο οποίο ο πόνος ακτινοβολεί σε μια καρέκλα ακριβώς μπροστά σας, έτσι ώστε η γωνία στην άρθρωση του γόνατος να είναι σωστή.\nεκτελέστε 20-40 απαγωγές του ποδιού στο πλάι με μέσο ρυθμό, ενώ κρατάτε πίεση με τον αντίχειρα στο υποδεικνυόμενο σημείο.\nΤα συγκροτήματα άσκησης αποτελούνται από πολλά μπλοκ, ανάλογα με τη θέση του ανθρώπινου σώματος, μπορούν να εκτελεστούν ξαπλωμένοι, όρθιοι, καθισμένοι και χρησιμοποιώντας μια πρόσθετη συσκευή. Θεραπευτικές ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πραγματοποιούνται αργά, ομαλά, χωρίς πίεση.\nΑσκήσεις για πόνο στην πλάτη ενώ ξαπλώνετε\nΞαπλώνουμε με τις πλάτες μας στο πάτωμα, λυγίζουμε τα πόδια μας. Σηκώστε απαλά την περιοχή της πυέλου και στην αρχική θέση. Χρησιμοποιούμε 10-15 προσεγγίσεις. Αυτή είναι μια άσκηση για την ιερή σπονδυλική στήλη που εμπλέκει τους γλουτιαίους και κοιλιακούς μυς..\nΞαπλωμένος με την πλάτη σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τραβήξτε αργά ένα πόδι προς εσάς, πιάστε το με τα δύο χέρια στην περιοχή του μηρού και του κάτω ποδιού. Τραβάμε μέχρι το αίσθημα έντασης, σταματάμε για 30 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Χρησιμοποιείται για πόνο στο ιερό.\nΠίσω στο πάτωμα, τα χέρια απλώνονται σε ορθή γωνία, λυγίστε τα πόδια. Πραγματοποιούμε περιστροφικές ασκήσεις: κρατάμε τα πόδια μας μαζί, περιστρέφουμε προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, ενώ κατευθύνουμε το κεφάλι μας στην άλλη πλευρά. Αυτές οι ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.\nΔεχόμαστε τη θέση στο στομάχι. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώνουμε αργά τα πόδια, τους ώμους και το κεφάλι μας. Όλα δεν θα λειτουργήσουν την πρώτη φορά, θα πρέπει να προπονηθείτε. Ασκήσεις για την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη, με βάση το τέντωμα.\nΒρισκόμαστε στα γόνατά μας, τα χέρια σε κοντινή απόσταση. Τεντώνουμε ελαφρώς το αριστερό μας χέρι και με το δεξί μας πόδι πίσω. Στη συνέχεια αλλάζουμε τη θέση. Η άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο στον πόνο στη μέση, αλλά και ως προπόνηση για τον αιθουσαίο εξοπλισμό, στον οποίο πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία. Συνιστάται για ηλικιωμένους.\nΓια άτομα που ακολουθούν έναν συνεχώς καθιστικό τρόπο ζωής, έχουν αναπτυχθεί ασκήσεις καρέκλας. Πρώτον, ενώ καθόμαστε σε μια καρέκλα, κρατάμε σταθερά το κάθισμα και κάνουμε τις κινήσεις του σώματος μπρος-πίσω, σαν εκκρεμές. Αυτή η άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα εξαλείφει τη συμφόρηση και αυξάνει τη ροή του αίματος, οδηγώντας σε αύξηση της ροής των θρεπτικών ουσιών στους σπονδύλους. Δεύτερον, σε καθιστή θέση, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και πιέστε τα εναλλάξ μέχρι να αισθανθείτε ένταση. Αφιερώνοντας 5-7 λεπτά την ημέρα σε αυτό το είδος γυμναστικής, μπορείτε να αποφύγετε περιττά προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης..\nΓυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης με έμφαση: γονατίστε, ακουμπήστε τα χέρια μας στο πάτωμα. Καθίστε αργά στα τακούνια σας και στη συνέχεια κάμψτε προς τα εμπρός με τον ίδιο τρόπο. Το δεύτερο βήμα είναι να αρχίσετε να αιωρείτε αριστερά και δεξιά με τη λεκάνη. Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση ιερού που ασχολείται με την κάτω πλάτη και την πλάτη..\nΣε στάση μπαλαρίνας στα δάχτυλα των ποδιών, προσπαθώντας να διατηρήσει την ισορροπία. Εναλλακτικά από το τακούνι στο δάκτυλο, ανακουφίστε την ένταση στην πλάτη, αποτρέποντας ταυτόχρονα τις κιρσούς.\nΣηκώνοντας τα γόνατα στην οριζόντια ράβδο\nΑρκετά τραχύ, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης με ίσια πόδια, το αποτέλεσμα (αναλγητικό και θεραπευτικό) μπορεί να θεωρηθεί ότι επιτυγχάνεται, επειδή υπό την επίδραση του σωματικού βάρους, ολόκληρη η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη, ειδικά στις περιοχές προσκόλλησης των παραvertebral μυών (οσφυϊκή και αυχενική σπονδυλική στήλη).\nΙ.Ρ. Κρεμώντας στην οριζόντια ράβδο, το σώμα είναι ίσιο. Πραγματοποιείται, όπως όλες οι ασκήσεις, στην εκπνοή "Ha-a" και μέσω πόνου στην οσφυϊκή μοίρα. Μπορεί να ονομαστεί αρρενωπός, αφού υπάρχουν λίγες γυναίκες που μπορούν να το εκτελέσουν 8-10 φορές στη σειρά. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα λυγισμένα γόνατά σας στο στομάχι σας. Για τους πιο προετοιμασμένους - ανυψώστε τα ίσια πόδια στην οριζόντια ράβδο.\nΗ άσκηση είναι απολύτως ασφαλής, παρά το πιθανό σύνδρομο σοβαρού πόνου. Δεν συνιστάται το άλμα στο πάτωμα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε και να τερματίσετε αυτήν την άσκηση από χαμηλό πάγκο..\nΕκείνοι που δεν επιτρέπονται\nΈνα μεγάλο πλεονέκτημα των ασκήσεων φυσικοθεραπείας είναι ότι ο κατάλογος των αντενδείξεων για άσκηση ασκείται σημαντικά σε σύγκριση με τις συνήθεις ασκήσεις για υγιείς ανθρώπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η άσκηση ονομάζεται θεραπευτική! Οι γιατροί περιλαμβάνουν γενικές αντενδείξεις:\nΟξείες καταστάσεις με υψηλό πυρετό (συμπεριλαμβανομένων των ARVI, ARI, δηλητηρίαση).\nΚακοήθεις όγκοι στα τελευταία στάδια.\nΚαρδιαγγειακή ανεπάρκεια, αιμορραγία, αγγειακές κρίσεις.\nΓενικές σοβαρές καταστάσεις, η παρουσία σοβαρού πόνου.\nΚάθε ασθενής έχει τα δικά του συμπτώματα. Και ο καθένας ψάχνει επιλογές που είναι κατάλληλες για αυτόν ή παρέχουν το καλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Εξάλλου, όπως γνωρίζετε, το ίδιο χάπι επηρεάζει διαφορετικά δύο άτομα. Και εδώ το μεγαλύτερο πλεονέκτημα των ασκήσεων φυσικοθεραπείας επηρεάζει - η μέτρια κίνηση είναι χρήσιμη για όλους, χωρίς εξαίρεση..\nΠώς γίνονται οι ασκήσεις της πλάτης στην πλάτη?\nΥπάρχουν ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης, οι οποίες, εάν χρησιμοποιούνται σωστά και συστηματικά, και ελλείψει παθολογιών, θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Το πρόβλημα με τον πόνο στην πλάτη έχει γίνει σχετικό ανεξάρτητα από την ηλικιακή κατηγορία, εμφανίζεται τόσο στα μικρά όσο και στα παλιά. Και αν οι ηλικιωμένοι έχουν αυτό το πρόβλημα, που δέχονται χρόνια σκληρής δουλειάς, τότε οι νέοι υποφέρουν από τη δική τους τεμπελιά και απόγνωση. Παρουσία ενός τεράστιου αριθμού διαφορετικών χαπιών πόνου, αλοιφών και πηκτωμάτων, ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης επανέρχεται ξανά και ξανά. Υπάρχει μια διέξοδος, είναι εντελώς δωρεάν και απαιτεί λίγο χρόνο και εργασία - ασκήσεις για πόνο στην πλάτη.\n11 Ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky\nΟ Sergei Mikhailovich Bubnovsky είναι κορυφαίος ειδικός στον τομέα της οστεοπάθειας. Ανέπτυξε διάφορα σετ ασκήσεων για ασθενείς με οστεοχόνδρωση, κήλες, μετατοπίσεις οστών και άλλες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης..\nΓονατιστή γάτα πόζα\nΟ γιατρός περιέγραψε διάφορα σετ ασκήσεων για να κάνει στο σπίτι. Η γυμναστική για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης έχει ως εξής:\nΑσκηση Μέθοδος εκτέλεσης Αριθμός επαναλήψεων\nΕίναι απαραίτητο να στέκεστε στη θέση μιας γάτας, αγγίζοντας το πάτωμα με τις παλάμες και τα γόνατα.\nΑναπνοή Θα πρέπει να ασκήσετε τους κοιλιακούς μυς: τραβήξτε στο στομάχι σας και πείτε ένα γρήγορο "χα", στη συνέχεια αναπνέετε και χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς 10-15\nΜετά από κάθε άσκηση, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 5-6 ασκήσεις που ονομάζονται "κενό" - για να τραβήξετε το στομάχι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη, εκπνέοντας μέσω των σφιγμένων δοντιών με τον ήχο "f"\nΕπέκταση της πλάτης Στέκεται στη θέση μιας γάτας, ταυτόχρονα, πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και να τεντώσετε την πλάτη σας έτσι ώστε το στομάχι σας να πλησιάσει το χαλί. Σε αυτήν την περίπτωση, το κάτω άκρο του πηγουνιού πρέπει να αγγίζει το στήθος 20-25\nΚατάλαβα και στα τέσσερα Όντας στην ίδια θέση, πρέπει να τεντώσετε το αριστερό σας πόδι πίσω και να προσπαθήσετε να καθίσετε στο δεξί σας άκρο. Δεν καταφέρνουν όλοι σε αυτήν την άσκηση την πρώτη φορά. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια 15-20 σε κάθε πλευρά\nΕυθεία εξώθηση Δίνεται μεγάλη έμφαση στο χαλί με τα γόνατα και τις παλάμες. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται εναλλάξ, πρώτα στα χέρια και μετά στα πόδια. Πρέπει να προχωράτε μόνο προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Μην λυγίζετε την πλάτη στην οσφυϊκή περιοχή 20\nΚάμψεις Η μέθοδος τεντώνει αποτελεσματικά τους μυς μετά από προηγούμενες ασκήσεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα και, κάμπτοντάς τις στους αγκώνες, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με το στήθος σας. Μετά από κάθε ώθηση, συνιστάται να καθίσετε με τους γλουτούς σας στα τακούνια σας - αυτό θα μεγιστοποιήσει τη χρήση των μυών της κάτω πλάτης 15-20\nΠροσθήκη κορμού Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να ρίξετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ξεκινήστε να "αντλείτε" τον Τύπο. Μετά την ανύψωση, είναι απαραίτητο να λυγίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα στα πόδια, η ιδανική απόδοση είναι όταν ο ασθενής φτάσει στα γόνατα με το μέτωπό του 10-15\nΑύξηση της λεκάνης Στην ύπτια θέση με τη μορφή αντίστροφης σανίδας: τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, η λεκάνη σηκώνεται και δεν αγγίζει το χαλί. Τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Ο ασθενής σηκώνει τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα 20-30\nΑυτό το σύνολο διαδικασιών με ασκήσεις για πόνο στη μέση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την ταλαιπωρία σε 3-4 εβδομάδες. Μετά από αυτό, συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων προληπτικής γυμναστικής, έως και 3-4 επαναλήψεις την εβδομάδα\nΕίναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά όλες τις ενέργειες τεχνικά, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων και προσθέτοντας το φορτίο\nΓια τη θεραπεία άσκησης ώστε η πλάτη να φέρει το μέγιστο όφελος, πρέπει να κατανοήσετε την ανατομική δομή και τη φυσιολογία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Η καλά συντονισμένη εργασία των αρθρώσεων και των σπονδύλων εξασφαλίζεται από την αλληλεπίδραση των μυών και των συνδέσμων που τους περιβάλλουν. Χάρη στον σύνδεσμο-μυϊκή συσκευή, το αρθρικό (ενδοαρθρικό) υγρό παράγεται στην απαιτούμενη ποσότητα και ποιότητα.\nΑυτό το υγρό - synovium - χρησιμεύει για λίπανση και απορρόφηση κραδασμών, αποτρέπει την τριβή των οστών, τρέφει τον ιστό του χόνδρου και διατηρεί τη σωστή αναλογία των αρθρικών επιφανειών των οστών. Η ελεύθερη ολίσθηση στην άρθρωση και η κατάσταση των χόνδρων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων εξαρτώνται από τον όγκο και το ιξώδες του αρθρικού..\nΗ σπονδυλική στήλη λαμβάνει διατροφή με τον ίδιο τρόπο όπως οι αρθρώσεις - μέσω των μυών εργασίας. Οι νευροαγγειακές δέσμες περνούν μεταξύ των μυϊκών ινών, μέσω των οποίων η τροφή παραδίδεται στις αρθρώσεις των τραχηλικών, θωρακικών και οσφυϊκών περιοχών. Ο τελικός σύνδεσμος των αιμοφόρων αγγείων είναι μικρά τριχοειδή μέσω των οποίων πραγματοποιείται ο άμεσος μεταβολισμός.\nΗ σπονδυλική στήλη και οι συνδετικές δομές της λαμβάνουν τροφή μόνο όταν τους παρέχεται αίμα. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι τα φάρμακα σε χάπια ή ενέσεις λειτουργούν με αυτόν τον τρόπο, καθώς είναι ο μυϊκός ιστός που είναι υπεύθυνος για τη φυσιολογική παροχή αίματος..\nΑυτό το συγκρότημα παρουσιάζει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για πόνο στην πλάτη και στην πλάτη - με τεχνικές βήμα-προς-βήμα, φωτογραφίες και βίντεο. Συμβάλλουν όχι μόνο στην ανακούφιση του πόνου, αλλά επίσης ενισχύουν τους μυς της πλάτης και μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης..\nΑριθμός άσκησης 1. Ξεκινήστε με μια περιστροφή της κεφαλής προθέρμανσης. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε πλήρως τους μυς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και να εκτελέσετε αργά περιστροφές προς μια κατεύθυνση ή προς την αντίθετη κατεύθυνση - 10 φορές για κάθε.\nΆσκηση αριθμός 2. Παίρνουμε όρθια θέση, απλώνουμε τα πόδια μας πλάτος ώμου, βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη. Αρχίστε να περιστρέφετε τη λεκάνη σε κύκλο - πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα μικρό εύρος, αυξάνοντάς το σταδιακά. Εκτελέστε 10 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.\nΆσκηση αριθμός 3. Παραμένουμε σε όρθια θέση, τα πόδια απλώνονται στο πλάτος των ώμων. Και τα δύο χέρια είναι στη μέση. Τεντώνοντας το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, λυγίστε το άνω σώμα σας προς τα αριστερά. Το τέντωμα της πλάτης και της δεξιάς πλευράς πρέπει να γίνεται αισθητό. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και γείρετε προς την άλλη πλευρά - με το αριστερό χέρι\nΕίναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αργά. Επαναλάβετε 7 φορές και στις δύο κατευθύνσεις\nΆσκηση αριθμός 4. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι σας, ισιωμένα χέρια στραμμένα προς τα πάνω, πόδια μακριά από τον ώμο. Αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά το κεφάλι, το στήθος και τα χέρια σας, σηκώνοντάς τα από το πάτωμα (τουλάχιστον ελάχιστα). Εάν είναι δυνατόν, προσθέστε τα πόδια στην άσκηση - πρέπει επίσης να σκίζονται από το πάτωμα λίγο παράλληλα με τα χέρια. Στην κορυφή, πρέπει να καθυστερήσετε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στο πάτωμα και χαλαρώστε. Εκτελέστε 10 φορές.\nΕνδιαφέρον: Πώς να κάνετε ένα κενό στην κοιλιά για μια λεπτή μέση\nΆσκηση αριθμός 5. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ίσια. Αρχίστε να λυγίζετε εναλλάξ τα πόδια σας στο γόνατο και να τα τραβάτε προς τα πάνω, πατώντας τη φτέρνα στον γλουτό (ταυτόχρονα, το πόδι φαίνεται να γλιστράει κατά μήκος του δαπέδου, δεν βγαίνει από την επιφάνειά του). Κρατήστε τη λυγισμένη θέση ποδιού για 3-5 δευτερόλεπτα. Ισιώστε το και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάντε 10 φορές για κάθε πόδι.\nΆσκηση αριθμός 6. Δεχόμαστε τη θέση ψέματος, λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα, τα χέρια είναι στις ραφές. Κλίνει στα τακούνια και τους ώμους σας, σηκώστε αργά τη λεκάνη σας προς τα πάνω, κρατώντας τη θέση στην κορυφή για 3 δευτερόλεπτα. Ο λαιμός είναι χαλαρός. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα και χαλαρώστε. Αριθμός επαναλήψεων: 8 φορές.\nΆσκηση αριθμός 7. Δεχόμαστε τη θέση "σε όλα τα τέσσερα". Ευθυγραμμίστε αργά το δεξί πόδι και ταυτόχρονα τον αριστερό βραχίονα. Θα πρέπει να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη. Επιστρέφουμε στα τέσσερα με ομαλή κίνηση και επαναλαμβάνουμε με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Κάντε 10 φορές για κάθε πόδι.\nΕνδιαφέρον: Χρέωση για γυναίκες μετά από 50 χρόνια\nΆσκηση αριθμός 8. Παίρνουμε πάλι και τα τέσσερα, τα χέρια ευθεία, οι παλάμες στερεωμένες σταθερά στο πάτωμα. Αρχίστε να μετακινείτε τη λεκάνη σας πίσω, προσπαθώντας να καθίσετε στα τακούνια σας (διατηρώντας παράλληλα τις παλάμες σας στο πάτωμα). Όταν κάθεστε στα τακούνια σας, θα πρέπει να αισθανθείτε ένα καλό τέντωμα των μυών της πλάτης. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 15 φορές.\nΆσκηση αριθμός 9. Δεχόμαστε μια θέση ψέματος, που βρίσκεται στην πλάτη μας. Τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος και τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Τραβάμε τα πόδια μας στο στήθος (μπορείτε να τα πιάσετε με τα χέρια σας - είναι πιο εύκολο με αυτόν τον τρόπο) και παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, βάζουμε τα πόδια μας πίσω στο πάτωμα, αφήνοντάς τα λυγισμένα στα γόνατα. Επαναλάβετε 10 φορές.\nΑποτελεσματική άσκηση κατά του πόνου στην πλάτη\nΕκτός από το συγκρότημα, θα προσθέσουμε ένα στατικό φορτίο για τη διόρθωση της στάσης του σώματος - αυτό είναι επίσης συχνά η αιτία του πόνου τόσο στην πλάτη όσο και στην κάτω πλάτη. Απλά πρέπει να πάτε με την πλάτη σας σε έναν κενό επίπεδο τοίχο και να ακουμπήσετε σε αυτόν. Για να αγγίζουν τους τοίχους τακούνια, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες. Και διατηρούμε αυτήν τη θέση για έως και 10 λεπτά (μπορείτε να ξεκινήσετε με 2-3 λεπτά και σταδιακά να αυξήσετε τη διάρκεια). Χάρη στη μυϊκή μνήμη, το σώμα θα θυμάται αυτή τη θέση και θα κρατήσει την πλάτη ευθεία.\nΕάν ο πόνος επιμένει, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αλλά για να θεραπεύσετε την πλάτη στο σπίτι, είναι πολύ απλό να κάνετε τέτοιες ασκήσεις, κατά προτίμηση σε καθημερινή βάση. Τώρα ξέρετε για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για πόνο στην πλάτη και στην πλάτη - δεν απαιτούν επιπλέον εξοπλισμό ή φυσική προετοιμασία και θα σας πάρει μόνο 10-15 λεπτά χρόνου.\nΠώς αντιμετωπίζετε τον πόνο στην πλάτη και στην πλάτη?\nΠώς διαγιγνώσκεται η νόσος της πλάτης;?\nΑκτινογραφία. Αυτή η διαδικασία συνταγογραφείται για έναν επιφανειακό ορισμό της νόσου. Σε ακτινογραφία, είναι αδύνατο να δει κανείς κήλη (εκτός αν, φυσικά, έχει φτάσει σε τεράστιο μέγεθος) ή να αποκαλύψει οστεοχόνδρωση στο αρχικό στάδιο. Όμως ταυτόχρονα στο ροκογενόγραμμα είναι δυνατό να αποκαλυφθεί η μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, η οποία συμβαίνει αρκετά συχνά.\nΜυελογραφία. Αυτή η μέθοδος δεν διαφέρει πολύ από την προηγούμενη. Πριν από τη λήψη ακτινογραφίας, ένας ειδικός παράγοντας αντίθεσης εγχέεται στον νωτιαίο μυελό (συνήθως ξένον). Αυτή η μέθοδος είναι πιο ακριβής και σας επιτρέπει να προσδιορίσετε αρθρίτιδα, όγκους, στένωση, μειωμένο αυλό στο νωτιαίο κανάλι και κήλη. Ωστόσο, το κόστος του είναι πολύ υψηλό, επομένως σπάνια χρησιμοποιείται..\nΗ αξονική τομογραφία. Με τη βοήθειά του, προσδιορίζεται η κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, εντοπίζονται αλλαγές στη δομή της σπονδυλικής στήλης, αρθρίτιδα, όγκοι, λοιμώξεις, οστεοπόρωση, κατάγματα, καθώς και η κατάσταση των μαλακών και οστών ιστών. Η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική και χρησιμοποιείται συνεχώς.\nΑπεικόνιση μαγνητικού συντονισμού. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός και δημοφιλής τρόπος εξέτασης της σπονδυλικής στήλης μεταξύ των γιατρών. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να εντοπίσετε οποιαδήποτε ασθένεια και να εξετάσετε κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος. Για πιο ακριβείς μελέτες, χρησιμοποιείται η αντίθεση.\nΣυνήθως, μία μαγνητική τομογραφία είναι αρκετή για να προσδιορίσει μια κήλη ή οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Μετά την εξέταση, ο ασθενής πρέπει να παραδώσει το αποτέλεσμα της εξέτασης σε φύλλα Α4, ένα ξεχωριστό φύλλο με το συμπέρασμα, καθώς και έναν δίσκο με εγγραφή βίντεο της ίδιας της μελέτης.\nΠαρά τον μεγάλο αριθμό χρήσιμων ιδιοτήτων, οι γυμναστικές ασκήσεις για την πλάτη μπορεί να έχουν αντενδείξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη διάρκεια της θεραπείας.\nΟι ασκήσεις στην πλάτη έχουν τις δικές τους αντενδείξεις\nΠρώτα απ 'όλα, η γυμναστική στην πλάτη πρέπει να εγκαταλειφθεί υπό τις ακόλουθες συνθήκες:\nγενετική προδιάθεση για αιμορραγία.\nανάπτυξη νόσων του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος κ.λπ.).\nμηχανική βλάβη στη σπονδυλική στήλη ως αποτέλεσμα τραύματος.\nΑπαλλαγή από τον πόνο στη μέση\nΤιμές για αναλγητικά για τον πόνο στην πλάτη\nΑξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένοι από τους παραπάνω παράγοντες ενεργούν ως η κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη. Επομένως, πριν ξεκινήσετε θεραπευτικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε διαγνωστική εξέταση. Πολλοί άνθρωποι έχουν κακή συνήθεια να πηγαίνουν στο γιατρό μόνο όταν δεν έχουν πλέον τη δύναμη να αντέξουν τον πόνο. Αυτό είναι λάθος, διότι η έγκαιρη ιατρική βοήθεια θα εξαλείψει αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα..\nΆσκηση για ενίσχυση της πλάτης\nΠολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να κάνουν άσκηση στην πλάτη στο σπίτι. Για να αποφύγετε την εμφάνιση οδυνηρών αισθήσεων, χρησιμοποιήστε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για την οσφυϊκή περιοχή:\nΚαθίστε στο πάτωμα με το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο και απλωμένο στο πλάι, το άλλο ίσιο. Φτάνουμε στα δάχτυλα ενός ίσιου ποδιού, ομαλά και αργά. Εκτελέστηκε σε 10 προσεγγίσεις και μετά το πόδι αλλάζει.\nΗ άσκηση πραγματοποιείται με στήριγμα χεριών (περβάζι, τραπέζι). Το αριστερό χέρι στηρίζεται στο στήριγμα, το αριστερό πόδι είναι μπροστά, το δεξί πίσω, τα γόνατα κάμπτονται ελαφρώς. Δεν εκτελούνται πλήρεις καταλήψεις. Πραγματοποιούνται 10 προσεγγίσεις και η θέση αλλάζει. Οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη ανακουφίζουν τον πόνο και βελτιώνουν τη ροή του αίματος.\nΜια απλή άσκηση, ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Πραγματοποιήθηκε σε 5-10 προσεγγίσεις.\nΜάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας\nΆσκηση στον τύπο\nΈνας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το στρες στη σπονδυλική στήλη είναι να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς. Είναι ο τύπος που παρέχει την κύρια υποστήριξη στην οσφυϊκή περιοχή, σχηματίζοντας τον μπροστινό κορσέ. Ξαπλώνουμε με τις πλάτες μας στο πάτωμα, σταυρώνουμε τα χέρια μας στο στήθος μας ή τα βάζουμε πίσω από το κεφάλι μας. Ανυψώνουμε το σώμα χωρίς να λυγίζουμε τα χέρια, λειτουργούν μόνο οι κοιλιακοί μύες, δεν πιέζουμε το λαιμό με τα χέρια σας, η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή.\nΠριν ξεκινήσετε μαθήματα γιόγκα για τη θωρακική σπονδυλική στήλη, πρέπει να κάνετε μια σειρά από προπαρασκευαστικές ασκήσεις: στροφές, κλίσεις, κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού. Αυτοί οι χειρισμοί εκτελούνται μία φορά την ημέρα, με σταδιακή αύξηση του ρυθμού έως και δέκα φορές το δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε στις κύριες διαδικασίες.\nΑυχενικές και θωρακικές περιοχές\nΈχοντας πάρει μια άνετη θέση, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω και να λυγίσετε στους αγκώνες, να τα απλώσετε έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, τα χέρια να ανεβαίνουν σε σχήμα κηροπήγιο. Οι κινήσεις της κεφαλής γίνονται αριστερά και δεξιά. Η κινητικότητα του αυχένα αυξάνεται κάθε φορά, ανακουφίζει από την ένταση των μυών.\nArdha-Matsyendrasana, σε μια ελαφριά έκδοση. Σταθείτε στον τοίχο σε απόσταση βήματος, πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε τα δεξιά σας χέρια και γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος και του κεφαλιού. Αγγίξτε τον τοίχο. Μετά την επιστροφή στην προηγούμενη θέση. Επιστρέφει τους σπονδύλους στη φυσική τους θέση.\nΠλήρης έκδοση Ardha-Matsyendrasana. Καθισμένος στο δεξί ισχίο, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, αγγίζοντας τα δάχτυλα του αριστερού γλουτού. Γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά, το δεξί χέρι ωθείται κάτω από το αριστερό γόνατο, το αριστερό λυγίζει πίσω από την πλάτη, συνιστάται να κλείσετε τα χέρια σας στην κλειδαριά. Συνιστάται να το κάνετε στο τέλος του μαθήματος.\nΑνεστραμμένο τρίγωνο. Σταθείτε σε μια θέση πλάτος ώμου, λυγίστε, αγγίζοντας το αριστερό πόδι με τη δεξιά παλάμη σας. Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη.\nΠλευρικό τρίεδρο. Ευρεία κλίση προς τα δεξιά, με το πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Περαιτέρω, η κλίση του σώματος στο λυγισμένο πόδι, ο αριστερός βραχίονας εκτείνεται προς τα πάνω, κάνει τα προηγούμενα ακίνητα τμήματα να λειτουργούν ξανά.\nΚόμπρα. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, το σώμα και το κεφάλι ανεβαίνουν. Βοηθά τους μυς να υποστηρίξουν εκ νέου το σκελετικό σύστημα.\nΑυτό το γιογκικό σύνολο ασκήσεων στοχεύει στην κινητοποίηση των πόρων του σώματος για την αποκατάσταση των χαμένων λειτουργιών, πιο συγκεκριμένα, την αύξηση του μυϊκού τόνου, την ενίσχυση της κινητικότητας της δομής των οστών. Συνιστάται να εκτελείτε τις ασκήσεις χωρίς "φανατισμό". Εάν εμφανιστεί πόνος ή ζάλη, σταματήστε την άσκηση και συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Το σύμπλεγμα είναι καλό για χρήση στα πρώτα στάδια της προεξοχής..\nΤο σύμπλεγμα έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, το κύριο καθήκον είναι να εξαλείψει τη συμπίεση των νευρικών απολήξεων με τέντωμα, να ενισχύσει τον μυϊκό κορσέ. Οι ισχυροί μύες θα αποτρέψουν την κήλη να σέρνεται ξανά.\nΘέση λωτού. Τα πόδια διασχίζονται, η πλάτη είναι ευθεία, τα χέρια πέφτουν στα γόνατα. Μετά από 5 λεπτά, έρχεται χαλάρωση. Είναι απαραίτητο να θυμάστε τις αισθήσεις του πόνου σας, κάθε φορά που θα είναι όλο και λιγότερο. Είναι περισσότερο μια τεχνική χαλάρωσης παρά μια θεραπεία.\nΚλίνει προς τα εμπρός. Στοχεύει στην εξάλειψη της παραμόρφωσης της κατεστραμμένης περιοχής με τέντωμα. Τρέξτε ενώ κάθεστε όρθια. Τα πόδια είναι εκτεταμένα, πρέπει να φτάσετε στα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, να επαναλάβετε 5-7 φορές.\nΤο έμβρυο, χαλαρώνει, ανακουφίζει από την ένταση και το πρήξιμο στη θέση του πόνου. Πρέπει να γονατίσετε, τα χέρια όχι πολύ προς τα πλάγια, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας, αγγίζοντας το πάτωμα με τους ώμους σας.\nΠρέπει να χρησιμοποιείται πολύ προσεκτικά. Τονώνει τους πλευρικούς μύες\nΚαθισμένος σταυρώστε τα γόνατά σας, πίσω ευθεία, γυρίστε αργά το σώμα στη θέση του σε διαφορετικές κατευθύνσεις.\nΠόδια στον τοίχο. Ανακουφίζει από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια σε ορθή γωνία για να ακουμπήσετε στον τοίχο.\nΕλεύθερος άνεμος. Λειτουργεί στους βαθύς μύες της κάτω πλάτης. Είναι παρόμοιο με την προηγούμενη άσκηση με τη διαφορά ότι τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, αγκαλιάζουν με τα χέρια σας, οι αστραγάλιοι σας διασχίζονται, τραβήξτε προς τον εαυτό σας μέχρι να σταματήσει.\nΤο περιστέρι, δρα στα κάτω άκρα, ανακουφίζει τον πόνο. Γίνετε στα τέσσερα, τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα, λυγίστε το ένα πόδι κάτω από σας, τεντώστε το άλλο και το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, το κεφάλι και η στάση του σώματος είναι ίσια.\nΤο ψάρι είναι ένα απλό στοιχείο με εκτροπή προς την οροφή, με έμφαση στους αγκώνες.\nΌλες οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές και ασφαλείς, εάν το κάτω μέρος της πλάτης ακίνητο ή δεν χρειάζεται πλέον φάρμακα, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με φυσιοθεραπεία. Η γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη ασκείται ευρέως πριν από την πρόπτωση της κήλη. Αλλά σε προχωρημένα στάδια, η εφαρμογή θα πρέπει να είναι προσεκτική, μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Οι μη εξουσιοδοτημένες δραστηριότητες, κατά κανόνα, δεν φέρνουν τίποτα καλό.\nΣας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: ασκήσεις για την πλάτη με έναν κύλινδρο κάτω από την κάτω πλάτη\n3 Άσκηση "Σκύλος"\nΟ κύριος στόχος του συγκροτήματος είναι να ενισχύσει τους μυς της πλάτης και να ανακουφίσει τον πόνο. Θα χρειαστείτε ένα ειδικό καουτσούκ χαλί. Μια συνηθισμένη μαλακή κουβέρτα είναι επίσης κατάλληλη για έλλειψη της πρώτης. Πρέπει να ενεργοποιήσετε την ήρεμη μουσική και να χαλαρώσετε.\nΣυνιστάται να σηκώνετε τα πόδια και τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.\nΗ άσκηση που ονομάζεται "Dog" γίνεται ως εξής:\n1. Συνιστάται να φοράτε και τα τέσσερα έτσι ώστε οι αγκώνες και τα γόνατα να αγγίζουν το χαλί.\n2. Ταυτόχρονα, με αργές κινήσεις, πρέπει να σηκώσετε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι.\n3. Τα άκρα πρέπει να ανυψώνονται πάνω από 90 μοίρες.\n4. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να αλλάξετε το χέρι και το πόδι στο αντίθετο.\n5. Πρέπει να κάνετε 20-30 επαναλήψεις εντός 2 λεπτών.\nΚατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, είναι επιτακτική η παρακολούθηση του σώματος, δεν πρέπει να αφήσετε το σώμα να "βυθιστεί" προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Αυτό αυξάνει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης..\nΜια αντένδειξη είναι κήλη με πόνο που εκπέμπει στο πόδι. Η ποιότητα της σύνθετης απόδοσης εξαρτάται άμεσα από το χρόνο: όσο πιο αργά ανυψώνονται τα άκρα, τόσο πιο αποτελεσματικά φορτώνονται οι κάτω μύες της πλάτης.\nΟ πόνος και η βαρύτητα στο κεφάλι είναι τόσο παλιά όσο η ίδια η ανθρωπότητα και είναι πιθανώς ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας. Δεν υπάρχει άτομο που δεν είχε ποτέ την αίσθηση του βαρύ κεφάλι.


Μικροπροβλήματα σε ακτοπλοϊκά δρομολόγια λόγω των ισχυρών ανέμων | Η Εφημερίδα των Συντακτών\nΜικροπροβλήματα σε ακτοπλοϊκά δρομολόγια λόγω των ισχυρών ανέμων\nΚλειστή παραμένει η γραμμή Αγ. Μαρίνα-Νέα Στύρα, ενώ δεν θα πραγματοποιηθεί από τη Ραφήνα, το δρομολόγιο του ταχύπλοου καταμαράν «flying cat 3» για Τήνο, Μύκονο, Νάξο.\nΕπίσης δεν θα πραγματοποιηθεί από το λιμάνι του Πειραιά το δρομολόγιο του καταμαράν SANTORINI PALACE για Σύρο, Τήνο, Μύκονο, Πάρο, Νάξο, Θήρα, Ηράκλειο.\nΚΟΙΝΩΝΙΑ 04.06.2021, 16:00\nΤο συγκεκριμένο πιστοποιητικό πρέπει να συμπληρώνεται εντός 24 ωρών πριν το κάθε ταξίδι με πλοίο.\nΚΟΙΝΩΝΙΑ 25.03.2021, 19:36\nΝέα προβλήματα στο πλοίο «ΑQUA BLUE'» σε λιγότερο απο 48 ώρες\nΤο βράδυ της Τετάρτης ενημερώθηκε η Λιμενική Αρχή Μύρινας από τον πλοίαρχο του πλοίου ότι κατά τον απόπλου από το λιμάνι της Μύρινας παρουσίασε απώλεια ισχύος στις ηλεκτρογεννήτριες και σβέση αυτών, καθώς και...\nΚΟΙΝΩΝΙΑ 02.08.2020, 15:28\nΣε πρόσκαιρη δυσλειτουργία του συστήματος κλιματισμού οφείλεται το πρόβλημα που δημιουργήθηκε εντός του πλοίου Worldchampion, αναφέρει η πλοιοκτήτρια εταιρεία σε ανακοίνωσή της.


Η σιδηρά κυρία, μια δολοφονία και τα βρετανικά συμφέροντα | Freesocial\nΗ εκτέλεση του Φαρζάντ Μπαζόφτ, δημοσιογράφου της βρετανικής εφημερίδας «Observer», στις 15 Μαρτίου του 1990 έπειτα από σχετική διαταγή του Σαντάμ Χουσεΐν είχε προκαλέσει τον αποτροπιασμό της διεθνούς κοινότητας. Αλλά την ίδια ημέρα, η τότε πρωθυπουργός της Βρετανίας Μάργκαρετ Θάτσερ και η κυβέρνησή της επέλεξαν να μη λάβουν τα όποια μέτρα κατά του «αδίστακτου» – σύμφωνα μάλιστα με τα ίδια τα μέλη του υπουργικού συμβουλίου – καθεστώτος του ιρακινού δικτάτορα για να μη διαταράξουν τις ιδιαιτέρως επικερδείς για τη Βρετανία εμπορικές σχέσεις μεταξύ των δύο χωρών.\n«Η κοινή γνώμη είναι βαθύτατα συγκλονισμένη από τη στάση του Ιράκ» παραδέχθηκε ο Χαρντ στην απάντησή του αποδεχόμενος, ωστόσο, απόλυτα τις ανησυχίες του κ. Λάμοντ. «Εχουμε μια σημαντική εμπορική παρουσία στο Ιράκ την οποία πρέπει να διαφυλάξουμε» έγραψε. Σήμερα ο λόρδος Λάμοντ δηλώνει στον «Observer» ότι έπειτα από 27 χρόνια δεν θυμάται καλά τα γεγονότα αλλά θεωρεί ότι δεν θα μπορούσε να επηρεάσει τη βρετανική κυβέρνηση όσον αφορά την ανάληψη δράσης κατά του Σαντάμ Χουσεΐν. «Δεν θυμάμαι να είχα εμπλακεί σε αυτήν τη θλιβερή ιστορία αλλά θυμάμαι έντονα το πόσο είχα σοκαριστεί από τον τραγικό θάνατο του νεαρού άνδρα. Υπήρχε μια διαμάχη για το κατά πόσο Βρετανός ήταν – είχε ιρανικό διαβατήριο και αυτό ήταν καθοριστικό: δεν ήταν βρετανός πολίτης».\nΚατά τη διάρκεια της εξάμηνης φυλάκισης του Μπαζόφτ και της νοσοκόμας με την οποία είχε συνεργαστεί, στον βρετανικό Τύπο κυκλοφόρησε πλήθος συκοφαντικών δημοσιευμάτων αναφορικά με το παρελθόν του νεαρού δημοσιογράφου ο οποίος είχε καταδικαστεί σε 18μηνη φυλάκιση για την κλοπή περίπου 500 ευρώ. Ο Σαντάμ Χουσεΐν υποστήριζε πως αμφότεροι ήταν κατάσκοποι ενώ το ίδιο ισχυρίστηκαν για τον Μπαζόφτ ακόμα και δύο βουλευτές των Τόρις. Αποδεικτικά στοιχεία όμως δεν βρέθηκαν ποτέ. Μάλιστα έγγραφα που εντοπίστηκαν στη Βαγδάτη το 2003 αποκάλυψαν πως ο ιρακινός δικτάτορας γνώριζε την αλήθεια και απλώς ήθελε να «τιμωρήσει τη Μάργκαρετ Θάτσερ» και να ταπεινώσει τη Βρετανία.\nΗ δίκη των δύο διήρκεσε μόλις μία ημέρα και διεξήχθη αποκλειστικά στην αραβική γλώσσα. Συνήγοροι υπεράσπισης δεν υπήρχαν. Η βρετανίδα νοσοκόμα καταδικάστηκε σε 15ετή κάθειρξη. Δέκα μήνες έπειτα από την εκτέλεση του Μπαζόφτ μπόρεσε να επιστρέψει στη Βρετανία.\nTags:βρετανικά συμφέρονταδολοφονία δημοσιογράφουΘάτσερΣαντάμ\nΧάσαμε το α’ ημίχρονο...


Μαμά, μην κλαις, θα τα λέμε στο «skype»… | blog καθημερινής ενημέρωσης\nΑρχές του εικοστού πρώτου αιώνα η Ελλάδα απαρνιέται τα παιδιά της.\nΟ Απόστολος Λυκεσάς είναι συγγραφέας και δημοσιογράφος http://www.ethnos.gr\nΔημοσιεύτηκε απο τον Bill Xrisiko στις 28,Ιανουάριος, 2012, 2:24 μμ. στις Κατηγορίες ΕΛΛΑΔΑ, ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ. Νπορείτε να παρακολουθείσετε τισ απαντήσεις επι του άρθρου απο RSS 2.0. Παρακαλούμε σχολιάστε το άρθρο...( ή αφήστε σύνδεσμο trackback)


Οι θάλασσες των ποιητών στο Δημοτικό Θέατρο Ρόδου | Η ΡΟΔΙΑΚΗ\nΟι θάλασσες των ποιητών στο Δημοτικό Θέατρο Ρόδου\nΗμερομηνία 28/02/18 13:20\nΣε ένα κατάμεστο κυριολεκτικά από κόσμο θέατρο με μεγάλη επιτυχία διεξήχθη η συναυλία του Αναπτυξιακού-Πολιτιστικού –Περιβαλλοντικού Συλλόγου των κατοίκων των συνοικιών Αγ. Νικολάου, Αγ. Δημητρίου, Αγ. Γεωργίου. (Α.Π.Ο.Π.Ε.Σ) την Κυριακή 25-2-2018 στο Δημοτικό Θέατρο με τίτλο Οι «Θάλασσες των ποιητών!» . Ήταν μια όμορφη βραδιά γεμάτη νότες τραγούδια αγάπη και ελπίδα!\nΗ συμμετοχή του κόσμου ήταν πραγματικά μεγάλη και συγκινητική. Ακούστηκαν τραγούδια των Θεοδωράκη, Χατζιδάκι, Μικρούτσικου, Ξαρχάκου, Λοΐζου, κ.ά., σε ποίηση Ελύτη, Καββαδία, Σεφέρη, Γκάτσου και άλλων ποιητών μας. Στη μουσική αυτή γιορτή έλαβαν μέρος:\nΗ 50μελης χορωδία ενηλίκων του Α.ΠΟ.ΠΕ.Σ., «Ανοιχτή Ανθρώπινη Αγκαλιά»\nΤα μέλη της Χορωδίας, Μαρία Καραφέρη και Κλεοπάτρα Τερλόγγου τραγούδησαν και δίπλα στους Γιάννη Κατσιμπράκη και Λεωνίδα Σακελλαρίδη.\nΤη διδασκαλία των οργανικών και φωνητικών σχημάτων έκανε ο κ. Γιώργος Σακελλαρίδης ο οποίος διεύθυνε και τη συναυλία.\nΣε ανακοίνωσή του ο σύλλογος ΑΠΟΠΕΣ τονίζει:\n“Ευχαριστούμε μέσα από την καρδιά μας :\nτους φίλους μουσικούς Κατσιμπράκη Γιάννη, Κωνσταντάκη Κυριάκο, Διακουράκη Θεοδόση, Σακελλαρίδη Λεωνίδα, Κωνσταντάκη Νεκτάριο, Ιωσήφ Δημήτρη, Πέτρου Πέτρο, που συμμετείχαν με ανιδιοτέλεια και αγάπη\nΤο τυπογραφείο του Νίκου Χατζηκαλημέρη για την αμέριστη και συνεχή υποστήριξη, τον Δημήτρη Κλαδογένη που με τις εκπληκτικές φωτογραφίες και video απαθανατίζει τις όμορφες αυτές εκδηλώσεις μας και τον Αναστάσιο Σάββα ο οποίος με τις γνώσεις του για το internet ενημερώνει σχετικά τον κόσμο. Ένα μεγάλο ευχαριστώ και στον μουσικοπαιδαγωγό και δάσκαλο μας κ. Γεώργιο Σακελλαρίδη για την υπομονή του και για τα όμορφα μουσικά ταξίδια στα οποία μας πάει καθώς και όλους εσάς που αγκαλιάσατε με αγάπη και αυτή την προσπάθειά μας.\nΕυχαριστούμε πολύ τον ΔΟΠΑΡ για την ευγενική χορηγία του Δημοτικού Θεάτρου”.


ΟΑΕΔ: Επίδομα για σερβιτόρους 2017 – Μάθε τα πάντα εδώ! | Xalkidiki Politiki\nΟΑΕΔ: Επίδομα για σερβιτόρους 2017 – Μάθε τα πάντα εδώ!\nΚάθε φθινόπωρο, περίπου 50.000 δικαιούχοι λαμβάνουν το εποχικό επίδομα του ΟΑΕΔ, ωστόσο φέτος, η θεσμοθέτηση της εθνικής σύνταξης, δημιουργεί πρόβλημα στην καταβολή του.\nΚανονικά η περίοδος υποβολής του είναι κάθε χρόνο από 10/9 – 30/11 ωστόσο φέτος έχει καθυστερήσει αισθητά. Να σημειωθεί επίσης ότι 458 ευρώ είναι για τις περισσότερες ειδικότητες που δίνεται το επίδομα. Για άλλες μπορεί να έιναι και παραπάνω. Δείτε στο τέλος του άρθρου τον πίνακα και πώς αξιολογείται το ποσό που δίνεται.\nΚορωνοϊός: Σύντομα στην Ελλάδα η θεραπεία με μονοκλωνικά αντισώματα – Θα χορηγείται δωρεάν\nΈρευνες στον βυθό της Σαντορίνης: Κρύβει η Καλντέρα την… Χαμένη Ατλαντίδα;\nΘεοδωρικάκος: Σαρωτικοί έλεγχοι στο διαδίκτυο για υποκινητές πράξεων ενάντια σε δημόσια υγεία, ασφάλεια, κράτος


Παναιτωλικός - σελίδα 4 - Novasports.gr\n27/05/2019 • 13:22\nΑνακοίνωση – αντίδραση κι από την ΠΑΕ Παναιτωλικός\nΜε αφορμή αυτά που είδαν το φως της δημοσιότητας χτες περί αγοράς του Παναιτωλικού αλλά και της Ξάνθης από τον Ιβάν Σαββίδη, πέραν από την αντίδραση της ΠΑΕ ΠΑΟΚ με αγωγή και μήνυση κατά του ανθρώπου που τα υποστήριξε, προέκυψε αντίστοιχη κι από την ΠΑΕ Παναιτωλικός.\nΆμεση ήταν η αντίδραση του Παναιτωλικού σχετικά με τις δηλώσεις του Γιώργου Γεωργίου.\nΤυπικές λεπτομέρειες απομένουν για να ολοκληρωθεί η συμφωνία του Παναιτωλικού με τον Λουίς Κάστρο.\n21/05/2019 • 15:18\nΑυτά προτείνει ο Παναιτωλικός για το γήπεδο\nΜε ανακοίνωση του ο Παναιτωλικός γνωστοποίησε τις προτάσεις του για τα έργα που χρειάζονται να γίνουν για τον εκσυγχρονισμό του γηπέδου και τις παρεμβάσεις για την οδική σύνδεση με το αθλητικό κέντρο του συλλόγου.\nΚάτοικοι Αγρινίου θα παραμείνουν και τη νέα σεζόν οι Χόρχε Ντίας και Αντριάν Λουσέρο, αφού ο Παναιτωλικός ανακοίνωσε την ανανέωση της συνεργασίας του με τους δύο ποδοσφαιριστές.\nΚλήθηκε στην Εθνική Αλβανίας ο Μιχάι\nΣτις επιλογές του νέου ομοσπονδιακού τεχνικού της Αλβανίας, Έντι Ρέχα βρίσκεται ο Ενέα Μιχάι.\n17/05/2019 • 23:05\nΦήμες για Ντίας και Παναθηναϊκό\nΣτο Αγρίνιο υποστηρίζουν πως ο Χορχέ Ντίας βρίσκεται στο μεταγραφικό στόχαστρο του Παναθηναϊκού.\n17/05/2019 • 21:03\n"Πηγαίνει στον Παναιτωλικό ο Κάστρο"!\nΠορτογαλικό δημοσίευμα κάνει λόγο για οριστική συμφωνία του Λουίς Κάστρο με τον Παναιτωλικό, ενώ την ίδια στιγμή τα "καναρίνια" περιμένουν την οριστική απάντηση του Πορτογάλου προπονητή.\n16/05/2019 • 20:52\nΤο «ευχαριστώ» του Δέλλα (pic)\nΟ Τραϊανός Δέλλας αποχώρησε από τον Παναιτωλικό και έσπευσε να ευχαριστήσει συνεργάτες και ποδοσφαιριστές για όλα όσα έζησαν μαζί στην ομάδα του Αγρινίου.\n16/05/2019 • 16:43\nΣυγκίνηση στο αντίο του Δέλλα\nΣε φορτισμένο συναισθηματικά κλίμα, ο Τραϊανός Δέλλας αποχαιρέτησε τους παίκτες του Παναιτωλικού στην τελευταία του προπόνηση με την ομάδα του Αγρινίου.\n13/05/2019 • 21:07\nΘέλει να κρατήσει τον Ντίας ο Παναιτωλικός\nΠροσπάθεια για την παραμονή του Χόρχε Ντίας κάνει η διοίκηση του Παναιτωλικού, αφού το συμβόλαιο του Ουρουγουανού μεσοεπιθετικού ολοκληρώνεται σε λίγες εβδομάδες.\n11/05/2019 • 19:00\nΑποχαιρέτησε ο Μάρκος Πάουλο (pic)\nO Μάρκος Πάουλο ανακοίνωσε την αποχώρηση του από τον Πανιατωλικό με post στο instagram.\n10/05/2019 • 00:35\nΤο ευχαριστώ του Δέλλα\nΟ "Κολοσσός" παρέθεσε δείπνο στην ομάδα του Παναιτωλικού ευχαριστώντας τους πάντες για όλα όσα έζησε στο διάστημα που είχε το τιμόνι της.\n09/05/2019 • 21:51\nΜπαΐροβιτς: "Το απολαμβάνω στον Παναιτωλικό"\nΤην επιθυμία παραμονής στον Παναιτωλικό εξέφρασε ο Αντμίρ Μπαΐροβιτς, παρά το ενδιαφέρον που υπάρχει από ελληνικούς και ξένους συλλόγους.


Οδηγός σκύλων & 8211; Τότε και τώρα | Αστεία πράγματα 2021\nΟδηγός σκύλων & 8211; Τότε και τώρα\nΜια σκάλισμα σε μια ξύλινη πλάκα, που χρονολογείται από τους μεσαιωνικούς χρόνους, δείχνει ένα σκυλί που οδηγεί έναν τυφλό άνθρωπο μέσα από ένα χωριό - αυτό είναι ίσως η πρώτη απόδειξη ενός σκύλου-οδηγού. Καθ 'όλη την ιστορία, τα σκυλιά βοήθησαν τους ανθρώπους σε αμέτρητους τρόπους, ακόμα και ενεργώντας ως τα μάτια και τα αυτιά τους. Σήμερα, περισσότερα από 10.000 σκυλιά δίνουν την τυφλή ελευθερία που διαφορετικά δεν θα ήξεραν.\nΌμως, οι σκύλοι-οδηγοί, όπως αναγνωρίζονται τώρα, δημιουργήθηκαν πρόσφατα και οι νόμοι που προστατεύουν αυτά τα σκυλιά και τα δικαιώματα των ιδιοκτητών τους εξακολουθούν να αναπτύσσονται. Χρειάστηκαν περισσότερα από 60 χρόνια από την ίδρυση του πρώτου σχολείου εκπαίδευσης σκύλων οδηγών πριν περάσει ένας ομοσπονδιακός νόμος που απαγόρευε τη διάκριση κατά των οδηγών σκύλων και των ιδιοκτητών τους.\nΩστόσο, οι σκύλοι οδηγοί γίνονται πιο αποδεκτοί. Το πέρασμα του Νόμου των Αμερικανών με Αναπηρίες το 1990 εγγυάται ότι οι τυφλοί και οι σκύλοι οδηγοί τους δεν μπορούν να αρνηθούν την πρόσβαση σε εστιατόρια, αεροπορικά ταξίδια, ταξί, ξενοδοχεία και άλλους χώρους και μεταφορικά μέσα. Μέχρι να περάσει αυτή η νομοθεσία ορόσημων, οι τυφλοί και τα σκυλιά τους απαγορεύονταν συνήθως από αυτές τις περιοχές.\nΣτις Ηνωμένες Πολιτείες, υπάρχουν 10 κέντρα αφιερωμένα στην ανύψωση και εκπαίδευση ομάδων - των σκύλων και των ιδιοκτητών τους. Κατά τη συζήτηση των σκύλων-οδηγών, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ του όρου "σκύλοι-οδηγοί", ο οποίος περιλαμβάνει όλους τους σκύλους-οδηγούς και το "Seeing Eye dogs". Το Seeing Eye είναι το εμπορικό σήμα κατατεθέν ενός από τους 10 οργανισμούς που προπονούν τους σκύλους-οδηγούς.\nΙδρύθηκε το 1929, το The Seeing Eye είναι ένα από τα παλαιότερα ιδρύματα στις Ηνωμένες Πολιτείες αφιερωμένο στην κατάρτιση οδηγών σκύλων. Μόνο τα σκυλιά τους ονομάζονται "Βλέποντας σκυλιά ματιών". Ωστόσο, όλοι οι οργανισμοί συμμορφώνονται με τις κατευθυντήριες γραμμές που συμφωνήθηκαν από το κυβερνητικό Συμβούλιο των ΗΠΑ για τους οδηγούς σκύλους.\nΗ σύγχρονη ιστορία των οδηγών σκύλων\nΗ πρώτη προσπάθεια ανάπτυξης ενός προγράμματος για τους τυφλούς πραγματοποιήθηκε στη Βιέννη της Αυστρίας. Ένας άντρας που ονομάστηκε Johann Wilhem Klein ίδρυσε το Ινστιτούτο Τυφλών. Μέρος της αποστολής του ινστιτούτου ήταν να εκπαιδεύσει σκύλους για να χρησιμοποιηθούν ως οδηγοί, αλλά το έργο δεν κέρδισε την αναγνώριση και ήταν σε μεγάλο βαθμό ξεχασμένο.\nΜετά τον Α Παγκόσμιο Πόλεμο, ωστόσο, το ενδιαφέρον για τους σκύλους-οδηγούς εμφανίστηκε ξανά. Ο πόλεμος είχε τυφλώσει χιλιάδες γερμανούς στρατιώτες, πολλοί από τους οποίους υπέφεραν από τις επιπτώσεις του αερίου μουστάρδας. Το 1919, ένας γερμανός γιατρός, που ονομάστηκε Gerhard Stalling, ανέπτυξε πρόγραμμα για την εκπαίδευση των σκύλων για τους τυφλούς. Και πάλι, το πρόγραμμα σκυλιών-οδηγών πέρασε απαρατήρητο. Δέκα χρόνια αργότερα, μία Αμερικανίδα με την ονομασία Dorothy Eustis, που εργάζεται στην Ευρώπη ως αστυνομικός εκπαιδευτής σκύλων, άκουσε το πρόγραμμα. Σπούδασε τις μεθόδους και δημοσίευσε ένα άρθρο στη Νέα Υόρκη σχετικά με το πρόγραμμα.\nΈνας τυφλός που ονομάζεται Morris Frank ζήτησε από τον Eustis να εκπαιδεύσει ένα σκυλί-οδηγό γι 'αυτόν. Ταξίδεψε στην Ευρώπη, όπου εκπαιδεύτηκε και συνεργάστηκε με έναν γερμανό βοσκό που ονομάστηκε Buddy. Επέστρεψε στις Ηνωμένες Πολιτείες με τον σκύλο οδηγό του και ίδρυσε το πρώτο σχολείο σκύλων οδηγών στη Βόρεια Αμερική. Ενσωματώθηκε το 1929, το σχολείο ονομάστηκε The Seeing Eye, μετά από το άρθρο που έγραψε ο Eustis. Ο τίτλος ήρθε από τη Βίβλο, Παροιμίες 20:12: "Το μάτι που βλέπει, το αυτί που ακούει, ο Κύριος έχει κάνει και τους δύο". Η πρώτη τάξη δίδαξε δύο μαθητές. Μέχρι το τέλος του έτους, 17 είχαν αποφοιτήσει.\nΗ επιτυχία του προγράμματος σκύλων-οδηγών πέτυχε τελικά τη διεθνή αναγνώριση και γρήγορα εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο.\nΤα πράγματα ενός καλού οδηγού σκύλου\nΟι περισσότεροι σκύλοι-οδηγοί είναι Labrador και Golden Retrievers, Γερμανικοί ποιμένες, ή ένα μίγμα αυτών. Μερικές φορές μπόξερ χρησιμοποιούνται επίσης. Τα σκυλιά εκτρέφονται ειδικά για ευγένεια, καλή υγεία και ακόμη και ιδιοσυγκρασία. Οι οργανώσεις οδηγών σκυλιών συνήθως εκτρέφουν τα δικά τους σκυλιά για να εξασφαλίσουν αυτά τα χαρακτηριστικά.\nΗ βασική εκπαίδευση υπακοής και κοινωνικοποίησης αρχίζει γύρω στις 8 εβδομάδες, συχνά διεξάγεται από έναν εθελοντή κουτάβι. Τα σκυλιά - αρσενικά ή θηλυκά - καταβροχθίζονται με αγάπη για να καλλιεργήσουν την ικανότητά τους να δεσμεύονται. Ένα και ενάμιση χρόνο, τα σκυλιά αρχίζουν την εκπαίδευσή τους για να είναι σκύλοι-οδηγοί με έναν εκπαιδευμένο εκπαιδευτή.\nΤα καθήκοντα των σκύλων οδηγούν σε τρεις κύριες δεξιότητες:\nΜεταβολές σε υψόμετρο, όπως επερχόμενο περίπτερο, σκάλα, άκρη πλατφορμών κ.λπ.\nΕντοπισμός αντικειμένων, όπως εξόδους, ανελκυστήρες, καθίσματα ή συγκεκριμένος προορισμός.\nΑποφυγή εμποδίων, όπως η πλοήγηση γύρω από τα εμπόδια και τους κινδύνους (αυτοκίνητα, φρεάτια, δέντρα κλπ.).\nΟ ανθρώπινος εταίρος κάνει τις περισσότερες αποφάσεις για την ομάδα. Όταν διασχίζετε έναν δρόμο, για παράδειγμα, ο άνθρωπος ακούει την κατάλληλη στιγμή για να πάει. Τα σκυλιά δεν μπορούν να δουν πότε ένα φως γίνεται πράσινο, έτσι βασίζεται στο πρόσωπο για την εντολή.\nΔιδάσκονται επίσης πώς να παραβιάζουν μια επικίνδυνη τάξη. Ονομάζεται "έξυπνη ανυπακοή", ο σκύλος θα αρνηθεί μια εντολή "προς τα εμπρός" όταν δεν είναι ασφαλής. Ο σκύλος είναι προσεκτικά προετοιμασμένος για να παρανοήσει σε ορισμένες περιπτώσεις, επειδή δεν καταλαβαίνουν απαραίτητα τον εγγενή κίνδυνο που αποφεύγουν. Το άτομο πρέπει να ενισχύσει τη συμπεριφορά με έπαινο. αλλιώς, ο σκύλος μπορεί να ξεχάσει.\nΚατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας, ο τυφλός διδάσκεται τις εντολές που γνωρίζει το σκυλί, καθώς και την υγειονομική περίθαλψη και τη φροντίδα. Επίσης, μαθαίνουν τους νόμους πρόσβασης που διέπουν τους σκύλους-οδηγούς. Η διαδικασία κατάρτισης διαρκεί αρκετές εβδομάδες.\nΑν και τα σκυλιά είναι εκπαιδευμένα να χειρίζονται διαφορετικές καταστάσεις, όπως πολυσύχναστες αστικές οδούς, αεροδρόμια, υπόγειες διαβάσεις και τα παρόμοια, τα σκυλιά χρειάζονται περιοδική επανεκπαίδευση όταν αλλάζουν οι καταστάσεις. "Εάν ένας απόφοιτος μετακομίσει σε ένα νέο περιβάλλον, έχουμε έναν εκπαιδευτή να περάσει από μια σειρά μαθημάτων επανεκπαίδευσης με τους δύο", εξήγησε η Michelle Lavitt, συντονιστής επικοινωνίας για το Guide Dog Foundation για τους Τυφλούς. "Ο μεταπτυχιακός και ο σκύλος-οδηγός μπορεί να μην έχουν χρησιμοποιήσει υπόγειες διαβάσεις, οπότε θα τους επαναλάβουμε με τις διαδικασίες που θα ακολουθήσουν".\nΕκτός από το νόμιμο τυφλό, τα άτομα που είναι επιλέξιμα πρέπει να έχουν καλή σωματική και ψυχική υγεία. ελάχιστη ηλικία σχολικής φοίτησης. ικανή να παρέχει επαρκή φροντίδα για τον σκύλο. και δείχνουν την ανάγκη για ένα σκυλί-οδηγό. Τα περισσότερα προγράμματα προσφέρουν τα σκυλιά δωρεάν ή με ονομαστική χρέωση. Μερικοί πληρώνουν για όλα τα έξοδα, συμπεριλαμβανομένων των ταξιδιών και του δωματίου και του σκάφους, αν είναι απαραίτητο.\nΣτο δημόσιο μάτι\nΗ μεγαλύτερη πρόκληση που αντιμετωπίζουν οι τυφλοί και οι σκύλοι-οδηγοί τους είναι το κοινό. Οι σκύλοι οδηγοί πρέπει να αγνοούνται, για την ασφάλεια του καθενός. Δυστυχώς, οι άνθρωποι είναι συχνά περίεργοι και θέλουν να πετάξουν το σκυλί.\nΤο άγγιγμα ή η σίτιση του σκύλου αποσπούν την προσοχή και η απόσπαση της προσοχής από τη δουλειά θέτει τον σκύλο και τον συμπαίκτη σε μεγάλο κίνδυνο. Ένας άλλος κίνδυνος είναι η προσέγγιση ενός άλλου σκύλου. Υπήρξαν αρκετές επιθέσεις υψηλού προφίλ στους σκύλους-οδηγούς από σκύλους εκτός λουριού.\nΠερίπου το ένα τρίτο των 10.000 σκύλων-οδηγών στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν επιτεθεί από άλλα σκυλιά. Ακόμη και η προσέγγιση ενός φιλικού, αγκιστρωμένου σκύλου είναι επικίνδυνη επειδή αποσπά την προσοχή του οδηγού σκύλου από τη δουλειά του.\nΥπάρχει μια καθιερωμένη και απαριθμημένη "εθιμοτυπία" για το πώς να θεραπεύσει τους σκύλους-οδηγούς. Για να μάθετε τι είναι όλα αυτά, δείτε την εικονογράφηση Οδηγός σκυλιών.


Φόρμες Διασύνδεση πελατών - Forum\nms-office.gr > Forum > Microsoft Access > Access - Ερωτήσεις / Απαντήσεις > [ Φόρμες ] Διασύνδεση πελατών\nΧρειάζομαι και πάλι την βοήθειά σας.\nΈχοντας σε μια φόρμα καταχωρημένο πελατολόγιο το οποίο αφορά ασφάλειες οχημάτων έχω το εξής θέμα.\nΜπορεί να έχω καταχωρημένο ένα πελάτη (χ) και ο ίδιος πελάτης ασφαλίζει και το όχημα του πατέρα του (ψ) και το όχημα της φίλης του (ω).\nΑναγκάζομαι να αναγράφω στα σχόλια ότι ο πελάτης (χ) ασφαλίζει και το όχημα (ψ) και το όχημα (ω).\nΠροσπαθώ να σκεφτώ ένα απλό τρόπο ώστε να δημιουργείται μια διασύνδεση μεταξύ των πελατών βάση του αριθμού κυκλοφορίας αλλά δεν μπορώ να σκεφτώ κάποιο τρόπο με τον οποίο θα μπορούσε να γίνει αυτό.\nΕλπίζω κάποιος να μπορεί να με βοηθήσει.\nΒάση 1.accdb (320,0 KB, 50 εμφανίσεις)\nΓιωργο σιγουρα θα παρεις μια απαντηση πολυ πιω καλη απο εμενα αλλα δες τα παρακατω.\n1. Σε εναν πινακα βαζεις τα στοιχεια των πελατων\n2. Σε ενα αλλον βαζεις τα αυτοκινητα χρονο ασφαλισης κλπ και τα συνδεεις.\nΟποτε σε μια φορμα μπορεις να βλεπεις με ενα ερωτημα ο χ πελατης πιω αυτοκινητο η αυτοκινητα ασφαλιζει η το καθε αυτοκινητο σε ποιον ανηκει.\nΑυτα ενα καταλαβα καλα. (καλο βραδι)\nΔές το συνημμένο αν και δεν μπορώ να δώ την βάση σου γιατί εγώ είμαι παλιάς τεχνολογίας δουλεύω 2003.\nInsurance.zip (71,6 KB, 51 εμφανίσεις)\nΣας ευχαριστώ για την προσπάθεια αλλά μάλλον δεν έγινα κατανοητός.\nΔεν μιλάω για κάποιο πρόσωπο το οποίο μπορεί να έχει 2-3 διαφορετικά οχήματα.\nΜιλάω για διαφορετικά πρόσωπα με διαφορετικά οχήματα τα οποία μπορεί να έχουν κάποια φιλική ή συγγενική σχέση μεταξύ τους,αυτό πως θα μπορούσε να απεικονίζεται στην φόρμα;\nΑπό ότι ξέρω ο κάθε ιδιοκτήτης ασφαλίζει το δικό του αυτοκίνητο.Μπορεί όμως να ασφαλιστούν σε ομαδικό πακέτο με κάποια έκπτωση.ΠΧ. όλοι οι ιδιοκτήτες αυτοκινήτων κάποιας οικογένειας.Αυτό πιστεύω για να γίνει θα πρέπει :\n1. Να προσθέσεις στην κάθε εγγραφή ένα σύνθετο πλαίσιο που θα το ονομάσεις πχ GroupCode το οποίο θα παίρνει τιμές από τον παρακάτω πίνακα που θα φτιάξεις .\n2 θα κάνεις ένα πίνακα με τρία πεδία ένα αυτόματης αρίθμησης, ένα με την ονομασία πχ Family (Eάν αφορά οικογενειακό πακέτο)και ένα GroupCode(θα βάλεις ένα κωδικό πχ 0001).\nΣτην καταχώρηση των πελατών εκτός απο τα στοιχεία πελάτη και αυτοκινήτου θα επιλέγεις από το σύνθετο πλαίσιο και θα καταχωρείς τον ίδιο κωδικό σε όλα τα άτομα πού αφορούν και έχουν κάποια φιλική συγγενική σχέση.\nΤώρα με ερώτημα η με σύνθετο πλαίσιο που θα κάνεις εκτός εγγραφών στην ίδια φόρμα με στύλ αναζήτηση κωδικού θα φιλτράρεις και θα εμφανίζονται μόνο οι εγγραφές που ταιριάζει ο κωδικός GroupCode.Έτσι ανάλογα με τον κωδικό που θα αντιστοιχεί στην ομάδα που επιθυμείς θα εμφανίζει και τις εγγραφές που συσχετίζονται.\nΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη alex : 02-03-13 στις 09:49.\nΔες το παρακάτω συνημμένο αν σου κάνει .Σου ενσωμάτωσα αυτό που θέλεις το πέρασα σαν οικογενειακό πακέτο.\nΠεριέχει και πολλά άλλα χρήσιμα που θα σου χρειαστούν αν κάνεις αυτή την δουλειά.\nProgramma_InsertData_Asfalies_Oikogeniako _Paketo.zip (404,2 KB, 82 εμφανίσεις)\nΣε ευχαριστώ πάρα πολύ για την προσπάθειά σου να βοηθήσεις αλλά δυστυχώς αυτή η λύση δεν εξυπηρετεί σε αυτό που θέλω να κάνω,εγώ θέλω να γκρουπάρω ξεχωριστά τους πελάτες,δηλαδή ο πελάτης (α) θα είναι στο ίδιο γκρούπ με τον (β) και τον (γ),ο (δ) θα είναι στο ίδιο γκρούπ με τον (χ) και τον (ψ),δηλαδή μπορεί να υπάρχουν πάνω από 500 διαφορετικά γκρούπ,αυτό δεν νομίζω ότι μπορεί να πραγματοποιηθεί με την λύση που προτείνεις.\nΝομίζω ότι αυτό που λές έκανα.\nΒάζεις πχ στον πίνακα (Ομάδες) με Αύξοντα αριθμό 1 την Οικογένεια πελάτη Α και κωδ. 00001\nμε Αύξοντα αριθμό 2 την Οικογένεια πελάτη Χ και κωδ 00002\nμε Αύξοντα αριθμό 3 την Οικογένεια πελάτη Μ και κωδ 00003\nΜετά στην φόρμα Client στο σύνθετο πλαίσιο (Οικογενειακό πακέτο) όπως θέλεις το ονομάζεις θα βάλεις τους κωδικούς αφού τους βλέπεις από την πτυσσόμενη φόρμα του παραπάνω πίνακα.Με ένα κουμπί στη φόρμα Client θα ανοίγεις την φόρμα ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΑ_ΠΑΚΕΤΑ .\nΣτη φόρμα αυτή θα ενημερώνεσαι με τον κάθε πελάτη που έχει ειδική σχέση με αυτούς που έχουν τον ίδιο κωδικό όπου από την πτυσσόμενη (F_Ikogeniako_Paketo)φόρμα βλέπεις σε ποίο γκρουπ ανήκει το νούμερο .Στη φόρμα ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΑ_ΠΑΚΕΤΑ στο κάτω μέρος υπάρχει σύνθετο πλαίσιο όπου μπορείς να επιλέξεις τον κωδικό του γκρούπ και να βλέπεις μόνο στο γκρούπ του Α πελάτη πόσοι άλλοι πελάτες είναι μαζί.\nΆνοιξε την έκθεση Ikogeniako_Paketo_Report και θα δείς .\nΌλα αυτά μπορείς να τα προσαρμόσεις με οικονομικά στοιχεία και με ότι θέλεις,\nΠιστεύω ότι αυτό που θέλεις να βλέπεις είναι συγκεντρωτικά πόσα άλλα άτομα ανήκουν στον πελάτη Α, πόσα στο Χ και πόσα στο Μ κλπ.\nΔηλαδή από τους 100 πελάτες που θα περάσεις θα έχουν και κάποιους συγγενείς .Κάποιοι απο αυτούς θα "σέρνουν" από πίσω από 5-6 ονόματα(εγγραφές) όπου αυτά θα είναι τα γκρουπάκια)Στο κάθε γκρούπ θα δίνεις την ονομασία του πελάτη που θέλεις να συνδέεται.\nΔεν ξέρω άλλο τρόπο από τον παραπάνω.\nΈχεις δίκιο,αυτό ήταν που ήθελα,δεν πρόσεξα την λογική που λειτουργούσε,θα κοιτάξω να το προσαρμόσω στην βάση μου.\nΣε υπέρ ευχαριστώ για την βοήθεια!!\nΕκτός από το ζητούμενο υπάρχει και ένα κρυφό σημείο :\nΣτη φόρμα client και στό πεδίο της υποφόρμαςCars1 στο πεδίο ασφάλιστρα έαν κάνεις κλικ μέσα στο πεδίο σου βγάζει το κέρδος υπολογιζόμενο απο το καθαρό ποσό ανάλογα με την προμήθεια επι της %.\nΑυτό το προγραμματάκι κατασκευάστηκε για ασφαλιστές που δουλεύουν σε εταιρείες και κρατούν αρχείο στο σπίτι .Οπότε το καθαρό ποσό το δίνει η εταιρεία.Το ασφάλιστρο είναι μόνο για τα "μάτια" και για αρχείο.\nΤο καθαρό ποσό της κάθε εταιρείας είναι και διαφορετικό.Επίσης στη φόρμα client και στο σύνθετο πλαίσιο Ομαδικό Πακέτο έφτιαξα με το κλικ να σου εμφανίζει φόρμα ενημερωτική για να ενημερώνεσαι εκείνη την στιγμή να επιλέγεις το κωδικό να μην κάνεις λάθος.Με το τσεκάρισμα του κωδικού η φόρμα αποκρύπτεται .\nΣτο σημείο αυτό ήθελα να σου γράψω ότι με 4 εγγραφές δεν μπορείς να το δείς το ζητούμενό σου.\nΑυτά τα γράφω για να δεις την φιλοσοφία της βάσης.\nΌταν σου πει κάποιος πελάτης ότι το αυτοκίνητο λήγει σε 3 μήνες και θέλει να το ασφαλίσει ή πολλές φορές και να σε ξεφορτωθεί,εσύ τότε του ζητάς το παλιό ασφαλιστήριο για να του δώσεις και καλά μια προσφορά.Όταν θα πλησιάζει να λήξη η ασφάλεια τον υπενθυμίζεις.\nΟπότε κάνεις καταγραφή τα στοιχεία στη φόρμα Ypopsifioi_Pelates_client.Τότε τον έχεις έτοιμο για ασφάλιση.Θα κάνεις ένα ερώτημα που θα σε ειδοποιεί ότι σήμερα λήγουν τα εξής αυτοκίνητα.Με το ΟΚ του πελάτη τσεκάρεις στη φόρμα Ypopsifioi_Pelates_client στο κάτω μέρος δεξιά και όλα τα πεδία από κόκκινο χρώμα γίνονται πράσινα .Αυτό σημαίνει ότι ό πελάτης είναι τώρα ασφαλισμένος.Στην φόρμα client εμφανίζεται τώρα ό πελάτης ασφαλισμένος,\nΚάθε φορά που ανοίγεις την φόρμα client θα πρέπει να επιλέγεις Έτος ασφάλισης.\nΤσεκάρει το ΑΦΜ αν είναι σωστό και κάνει κλήση τηλεφώνου αφου συνδέσεις το τηλ στον υπολογιστή(Πρέπει να επιλέξεις με κλίκ το τηλέφωνο βάζοντας τον κέρσορα στο πεδίο τηλεφώνου)\nΑυτά μπορείς να δείς σε ένα μέρος απο την μικρή βάση που έχω κάνει .\nΕλπίζω να σε κάλυψα με το θέμα σου.\nΥΓ: Σου στέλνω και το ερώτημα για να σε ενημερώνει με το άνοιγμα της φόρμας τις λήξεις.\n[ Ερωτήματα ] αναζήτηση κινηθεντων πελατών athigb Access - Ερωτήσεις / Απαντήσεις 3 06-03-16 22:17\n[Συναρτήσεις] [Excel] Διασύνδεση αρχείων xlsx με συνάρτηση INDIRECT. XL13 Excel - Ερωτήσεις / Απαντήσεις 6 04-09-15 11:02\nΗ ώρα είναι 17:03.


Μυστικά για δυνατά νύχια που δεν σπάνε! – T & L LIFE\nHome / Ομορφιά / Μυστικά για δυνατά νύχια που δεν σπάνε!\nΤα αδύναμα νύχια μπορεί να είναι θέμα γονιδίων αλλά και αποτέλεσμα κάποιων δερματολογικών παθήσεων, όπως η ατοπική δερματίδιδα. Η διατροφή παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο, με τις γυναίκες που καταναλώνουν τροφές φτωχές σε ασβέστιο να είναι πιο επιρρεπείς. Η συχνή χρήση βερνικιών αλλά και θεραπειών με gel μπορεί να κάνει τα νύχια πιο αδύναμα, όταν δεν εφαρμόζονται από ειδικούς.\nPrevious ArticleI’m in Ios baby!\nNext ArticleΟ πραγματικός πρωταγωνιστής του Bridgerton … Τα κοστούμια


Η μάσκα οξυγόνου “Triton” υποτίθεται ότι καταργεί τις μπουκάλες στις καταδύσεις | Πράσινη Ασπίδα\nΗ μάσκα οξυγόνου “Triton” υποτίθεται ότι καταργεί τις μπουκάλες στις καταδύσεις\nΜια μάσκα καταδύσεων που παρέχει οξυγόνο στο δύτη καταργώντας την ανάγκη χρήσης μπουκάλας ισχυρίζεται ότι εφηύρε ο Νοτιοκορεάτης σχεδιαστής\nΟ ίδιος περιγράφει τη μάσκα ως έναν “πολύ βολικό αναπνευστήρα που μας επιτρέπει να αναπνέουμε κάτω από το νερό για μεγάλο διάστημα απλά δαγκώνοντάς τη”.\nΩραία και εντυπωσιακά όλα αυτά, αλλά υπάρχουν και εμπόδια στην υλοποίηση του σχεδίου, προς το παρόν ανυπέρβλητα:\n*Η συσκευή θα τροφοδοτείται από μπαταρίες (που προς το παρόν δεν υπάρχουν) ισχύος 30 φορές μεγαλύτερη από τις συμβατικές.\n*Όπως υπολόγισαν στο δίκτυο DeepSeaNews η παροχή 35 μιλιγκράμ οξυγόνου στον άνθρωπο με μια αναπνοή απαιτεί το φιλτράρισμα 5,92 λίτρων νερού με 100% αποδοτικότητα.\nΕπαρκής ποσότητα οξυγόνου για ένα λεπτό με κανονική αναπνοή μεταφράζεται σε άντληση 91 λίτρων νερού χωρίς αντλία για να διατηρηθεί η ροή από τη μάσκα.\nΓια να μην μιλήσουμε για τη δηλητηρίαση από υπεροξυγόνωση.\nPrevious articleΠύθωνας καταβροχθίζει αντιλόπη (video)\nNext articleΝέα Ζηλανδία: σεισμός 6,3 Ρίχτερ καταρρίπτει τον αετό του Χόμπιτ


Ημέρα αγκαλιάς! – Σούζι Τρως\nPublished on February 2, 2016 by ichion200\nΧάπυ χάγκινγκ ντέι! Είναι η παγκόσμια μέρα αγκαλιάς (και ζουλήγματος, ίσως, λέω εγώ). Ο καρότος αγκαλιάζει την καρότα, ο πεταλουδίτσος την πεταλουδίτσα, και πάει λέγοντας.. Χαρίστε τουλάχιστον μια αγκαλιά σε κάποιον (σκυλί, γατί, άνθρωπα κ.α.).\nΗ αγκαλιά (όχι απαραίτητα η ασφυκτική τύπου βόα) φαίνεται να χαλαρώνει τους μυς, εξομαλύνει αισθήματα μοναξιάς, θυμού και απομόνωσης, ανεβάζει τα επίπεδα σεροτονίνης και το αίσθημα ευτυχίας, ανεβάζει την αυτοεκτίμηση, μην ανακατέψω τώρα και τα τσάκρα με τα ηλιακά πλέγματα και τα τοιαύτα που εκκρίνονται και λευκοκύτταρα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Και πολλάκις άλλα.\nΣυστήνονται 4-12 αγκαλιές την ημέρα, οπότε ξεκινήστε να κυνηγάτε τον κόσμο με ανοιχτές αγκάλες – σιγοτραγουδώντας “κι ας με λένε τρελή, σ’αγαπάω πολύ και σε νοιάζομαι?” κλπ, για να δώσετε μια νότα τρόμου-απορίας στο “θήραμά” σας.\nHappy world hugging day!\nCategories Uncategorized•Tags hug, hugging, hugging day, αγκαλιά, ημέρα αγκαλιάς\nPrevious Ετικέτες τροφίμων και άλλα.\nNext Φάε σοκολάτα, χάσε τα κιλάκια.


Cowboy Star, Σαν Ντιέγκο - Κριτικές εστιατορίων - TripAdvisor\nCowboy Star: Εστιατόρια στην περιοχή\nΑμερικάνικα εστιατόρια για Πρωινό για: Mission Beach\nΔραστηριότητες κοντά σε: Cowboy Star\nCowboy Star, Σαν Ντιέγκο\nΝο 238 από 3.865 Εστιατόρια - Σαν Ντιέγκο}\n640 10th Ave, Σαν Ντιέγκο, CA 92101-7218\nΤο εστιατόριο Cowboy Star δεν έχει διαθεσιμότητα για την ώρα που ζητήσατε. Επιλέξτε διαφορετική ώρα ή αναζητήστε εστιατόρια με διαθεσιμότητα.\nΠολύ καλό επιχειρηματικό δείπνο\nΥπέροχο μέρος. Εξαιρετικές μπριζόλες.\nΚακή ποιότητα μπριζόλα\nΜοναδική αλλά και Classic\nΗ καλύτερη μπριζόλα στο Σαν Ντιέγκο\nΑκόμη αγαπημένο μας στο Steakhouse SD\nΛάβετε γρήγορα απαντήσεις από το προσωπικό του Cowboy Star και από προηγούμενους επισκέπτες.\nΑτμόσφαιρα Μπαρ, Ρομαντικό, Τοπική κουζίνα, Επαγγελματικές συναντήσεις, Ειδικές περιστάσεις, Μεγάλες παρέες\nΔιεύθυνση: 640 10th Ave, Σαν Ντιέγκο, CA 92101-7218\nΑριθμός τηλεφώνου: +1 619-450-5880


Πέθανε η Σωτηρία Λεονάρδου | FanariPress\nΑρχική Ελλάδα Πέθανε η Σωτηρία Λεονάρδου\nΈφυγε από τη ζωή η σπουδαία ερμηνεύτρια και ηθοποιός Σωτηρία Λεονάρδου. Αντισυμβατική, δυναμική, ασυμβίβαστη και πολυτάλαντη κατάφερε να αφήσει το ιδιαίτερο προσωπικό της στίγμα τόσο στο ελληνικό τργούδι όσο και στον κινηματογράφο.\nΤα τελευταία χρόνια ήταν πού δύσκολ για εκείνη καθώς εξαιτίας μιας σπάνιας ασθένειας ζούσε καθηλωμένη στο σπίτι της και έκανε επίπονες θεραπείες αποκατάστασης,\nΗ σημαντικότερη στιγμή στην καριέρα της υπήρξε η συμμετοχή της στην εμβληματική ταινία του Κώστα Φέρρη «Ρεμπέτικο», στην οποία πρωταγωνίστησε ενσαρκώνοντας την θρυλική Μαρίκα Νίνου, και ερμήνευσε συγκλονιστικά το τραγούδι «Καίγομαι – Καίγομαι»σε μουσική Σταύρου Ξαρχάκου και στίχους Νίκου Γκάτσου .\n– 2Ο κρατικό βραβείο γυναικείου ρόλου για την ταινία «Ακροπόλ» του Παντελή\n– Τιμητική διάκριση της Ακαδημίας της Αλεξάνδρειας για το σύνολο της ταινίας\n– Ειδική μνεία Ακαδημίας Αλεξανδρείας (1985)\nΠροηγούμενο άρθροΦωτογραφίες: Αυτή είναι η γιάφκα με τα καλάσνικοφ στο Χολαργό\nΕπόμενο άρθροΦοιτητής βρέθηκε νεκρός στις εστίες του πρώην ΤΕΙ Θεσσαλίας\nΓιαγιά για Γκίνες στην Κάλυμνο – Έχει 50 εγγόνια, 87 δισέγγονα...


Tην Κυριακή 13 Ιανουαρίου πραγματοποιήθηκε στη βιβλιοθήκη "Δημήτρης και Αλίκη Περρωτή", η συνάντηση της λέσχης ανάγνωσης του δευτεροβάθμιου σχολείου και του προγράμματος Αρκαδία με τον επ.καθηγητή του Γεωπονικού Πανεπιστημίου Αθηνών, Δρ. Ιωάννη Μπαζιώτη. Είναι ο πρώτος Έλληνας που συμμετείχε σε οργανωμένη αποστολή της Αμερικανικής Διαστημικής Υπηρεσίας (NASA) για τον εντοπισμό μετεωριτών. O Δρ. Μπαζιώτης βίωσε μια αξέχαστη εμπειρία, την οποία περιγράφει στο βιβλίο του «Ένας Έλληνας στην Ανταρκτική, 80 Ημέρες | Αναζητώντας μετεωρίτες με τη NASA».\nΤο πρωινό της Δευτέρας 14 Ιανουαρίου ο Δρ. Μπαζιώτης μίλησε σε όλους τους μαθητές κατά την πρωινή συγκέντρωση των Λυκείων. Οι μαθητές παρακολούθησαν με πολύ ενδιαφέρον την παρουσίαση και έκαναν πολλές και ενδιαφέρουσες ερωτήσεις.


DVSport Sunshine 10 Μπλε/Γκρι | apothema.gr\nDVSport Sunshine 10 Μπλε/Γκρι\nΚωδικός Επικοινωνίας: 10136605\nDVSport Sunshine 10 Μπλε/Γκρι SUP\nΜπροστά από τον ανταγωνισμό, το Sunshine διαθέτει 2 συγχωνευμένες στρώσεις υλικού PVC χαμηλότερου βάρους για βέλτιστη άνωση και αντοχή στο χρόνο! Έρχεται επίσης με τεχνολογία DropStitch για εξαιρετικό κράτημα του αέρα στο εσωτερικό, μέγιστη πίεση 15 PSI και 3 πτερύγια για άνετο χειρισμό.\nΥλικό : Ενισχυμένο PVC Light σε 2 συγχωνευμένες στρώσεις\nΧρώμα : Μπλε/Λευκό/Γκρι\nΑριθμός Πτερυγίων : 3 (2 + 1 αποσπώμενο)\nΌγκος : 240 L\nΔιαστάσεις : 305 x 81 x 12 cm (10' x 32" x 5")\nΒάρος προϊόντος : 10.5 kg\nΤσάντα μεταφοράς, Κιτ επισκευής, Κουπί 3 κομματιών 170-210cm, Τρόμπα διπλής δράσης με μανόμετρο\nΑξιολογήσεις, σχόλια και κριτικές χρηστών για: DVSport Sunshine 10 Μπλε/Γκρι


αρ.αποφ.03/2015 Συζήτηση και Λήψη Απόφασης Σχετικά με την Επαναλειτουργία του ΚΤΕΟ Χολαργού, από την Περιφέρεια Αττικής\nΤο Δημοτικό Συμβούλιο αποφασίζει, - Τη συγκρότηση διαπαραταξιακής επιτροπής του Δημοτικού Συμβουλίου, αποτελούμενης από τους επικεφαλής των δημοτικών συνδυασμών, η οποία θα συναντηθεί με την Περιφερειάρχη κα Δούρου και θα της εκθέσει τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να λειτουργήσει το ΚΤΕΟ Χολαργού, - σε περίπτωση που η συνάντηση…\nαρ.αποφ.04/2015 Κατανομή και Απόδοση Λειτουργικών Δαπανών για τα Σχολεία Α’/βάθμιας και Β’/βάθμιας Εκπαίδευσης του Δήμου\nΤο Δημοτικό Συμβούλιο αποφασίζει, Εγκρίνει την κατανομή του ποσού των 56.379,38 € στις Σχολικές Επιτροπές του Δήμου Παπάγου – Χολαργού, για την κάλυψη των λειτουργικών δαπανών των σχολείων, ως ακολούθως: Σχολική Επιτροπή Πρωτοβάθμιας Εκπαίδευσης: 32.474,53 €, Σχολική Επιτροπή Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης: 23.904,85 €. Ο Πρόεδρος Δημήτριος Οικονόμου Αριθμός Απόφασης 4/2015 συνημμένο…\nαρ.απόφ.05/2015 Ορισμός Δημοτικού Συμβούλου, με τον Αναπληρωτή του, ως Μέλους της Επιτροπής Συμβιβαστικής Επίλυσης Φορολογικών Διαφορών, για το Έτος 2015\nΤο Δημοτικό Συμβούλιο αποφασίζει, Ορίζει ως μέλος στην Επιτροπή Συμβιβαστικής Επίλυσης Φορολογικών Διαφορών, για το έτος 2015, το Δημοτικό Σύμβουλο κ. Αθανάσιο Βαλυράκη με αναπληρωτή του, το Δημοτικό Σύμβουλο κ. Ιωάννη Σκουτέρη, σύμφωνα με την εισήγηση. Ο Πρόεδρος Δημήτριος Οικονόμου Αριθμός Απόφασης 5/2015 συνημμένο αρχείο με την απόφαση.\nαρ.απόφ.06/2015 Έγκριση Διενέργειας Διαγωνισμών Προμηθειών - Εργασιών.\nΤο Δημοτικό Συμβούλιο αποφασίζει, Εγκρίνει τη διενέργεια των προμηθειών – υπηρεσιών με διαγωνισμό. Για τις προμήθειες – εργασίες έχει προβλεφθεί σχετική πίστωση στον προϋπολογισμό του Δήμου έτους 2015. Οι οριστικές μελέτες, ο τρόπος εκτελέσεως (είδος διαγωνισμού) και οι όροι των αντίστοιχων διαγωνισμών θα καθοριστούν με απόφαση της Οικονομικής Επιτροπής, σύμφωνα…\nαρ.απόφ.07/2015 Επιστροφή Ποσού ως Αχρεωστήτως Καταβληθέν\nΤο Δημοτικό Συμβούλιο αποφασίζει, Εγκρίνει την επιστροφή του ποσού των 15,77 €, ως αχρεωστήτως εισπραχθέντος, στον κ. Δημουλάκη Γεώργιο, σύμφωνα με την εισήγηση. Ο Πρόεδρος Δημήτριος Οικονόμου Αριθμός Απόφασης 7/2015 συνημμένο αρχείο με την απόφαση.\nαρ.απόφ.08/2015 Ορισμός Δημοτικού Συμβούλου, με τον Αναπληρωτή του, για τη Συμμετοχή του στις Επιτροπές Προσωρινής και Οριστικής Παραλαβής Έργων του Δήμου\nΤο Δημοτικό Συμβούλιο αποφασίζει, Ορίζει τη Δημοτική Σύμβουλο κα Άννα – Μαρία Τσικρικώνη, ως τακτικό μέλος και τη Δημοτική Σύμβουλο κα Ελένη Γεωργακοπούλου, ως αναπληρωματικό μέλος, στις Επιτροπές Προσωρινών και Οριστικών Παραλαβών ‘Έργων του Δήμου Παπάγου - Χολαργού, σύμφωνα με την εισήγηση. Ο Πρόεδρος Δημήτριος Οικονόμου Αριθμός Απόφασης 8/2015 συνημμένο…\nαρ.απόφ.09/2015 Έγκριση του Πρακτικού Κλήρωσης για την Ανάδειξη Μελών στις Επιτροπές Προσωρινής και Οριστικής Παραλαβής Έργων του Δήμου\nΤο Δημοτικό Συμβούλιο αποφασίζει, Εγκρίνει το από 23/01/2015 πρακτικό της κλήρωσης και ορίζει τα μέλη στις Επιτροπές Προσωρινών και Οριστικών Παραλαβών Έργων του Δήμου Παπάγου – Χολαργού, όπως αναφέρονται στη συνημμένη απόφαση. Ο Πρόεδρος Δημήτριος Οικονόμου Αριθμός Απόφασης 9/2015 συνημμένο αρχείο με την απόφαση.\nαρ.απόφ.10/2015 Έκφραση Σύμφωνης Γνώμης επί της 4ης Αναμόρφωσης του Προϋπολογισμού του ΝΠ ΔΟΚΜΕΠΑ, Έτους 2014\nΤο Δημοτικό Συμβούλιο αποφασίζει, Εγκρίνει την υπ’ αριθ. 131/2014 απόφαση του Διοικητικού Συμβουλίου του Νομικού Προσώπου «ΔΟΚΜΕΠΑ», με την οποία εγκρίθηκε η αναμόρφωση του Προϋπολογισμού αυτού, έτους 2014, σύμφωνα με την εισήγηση. Ο Πρόεδρος Δημήτριος Οικονόμου Αριθμός Απόφασης 10/2015 συνημμένο αρχείο με την απόφαση.


Γ΄ ΑΝΔΡΩΝ 5η αγωνιστική Πάντα αήττητος ο Πειραϊκός - ΕΣΚΑΝΑ\nΓ΄ ΑΝΔΡΩΝ 5η αγωνιστική Πάντα αήττητος ο Πειραϊκός\n1.11.13 ΑΝΔΡΩΝ Γ\nO Πειραϊκός με φοβερό τον Κατσούρη και με την ψυχολογία στα ύψη δεν συνάντησε προβλήματα από την Βάρη και έφτασε άνετα στο πειστικό 84-54 και μαζί το 5-0 .\nΤο μεγάλο ματς έγινε στον Κορυδαλλό όπου η Καστέλλα πέρασε διαπυρός και σιδήρου στην παράταση με 75-66 αφού στον κανονικό αγώνα ο Πήγασος ήταν εξαιρετικός και το σκορ ήταν 62-62. Στην Νίκαια (Καραμπίνη) ο Ιάσωνας του Οδυσσέα Αντωνίου με τοπ σκόρερ τον Σκοπελίτη υπέταξε δύσκολα τα Ταταύλα 64-61 .\nΣτον Αγ. Δημήτριο ο Κουτρόπουλος είχε συνδεθεί με το καλάθι και το τελικό 79-52 ήρθε πολύ εύκολα απέναντι στην ομάδα του Αγγελάκη που ανέβαλε για μια ακόμη Παρασκευή την κτήση ενός ροζ φύλου .\nΣπουδαίο ματς με πολύ άγχος στο Μοσχάτο και ο Λέοντας πήρε 61-56 τον Τελαμώνα παραμένοντας στην δεύτερη θέση . Αγχώσες ματς και στην Ν. Σμύρνη με την Εν. Αρμενίων να εξασφαλίζει την νίκη με 47-39 επί της Ηλεκτρούπολης .\nΟ αγώνας Τελαμώνας -Εν. Αρμενίων θα γίνει την Δευτέρα στις 21.45 στην Σαλαμίνα ενώ αύριο Κυριακή ολοκληρώνεται η 5η αγωνιστική με τον Αγώνα Σαρωνικός Εν. Αμφιάλης (Αίγινα 12.00)\nΙΑΣΩΝΑΣ ΝΙΚ. - ΤΑΤΑΥΛΑ 64-61(25-25)\nΔιαιτητές: Σκορδίλης, Καλαντζής\nΙΑΣΩΝΑΣ ΝΙΚ. (Αντωνίου): Λουκάς 4 Νίτης 1 ,Κοτρώτσος 11(1), Χατζηγιάννης 7 Σκοπελίτης 19(2), Κατσούρης 2 Κογιώνης 10, Μπακάλης 1 Θεοδωρόπουλος Δημητρόπουλος 5(1), Πασχαλινόπουλος 4Καρυδάς\nΤΑΤΑΥΛΑ (Βρεττός) : Τσάγκας 14(1) , Βασιλόπουλος 4, Σαράντου 6, Αρφαριώτης , Γιαννούλης 13, Καραγιάννης 4, Καναρίδης , Κούρταλης 14, Δημητριάδης 6(2), Χαιρόπουλος\nΠΕΙΡΑΪΚΟΣ ΒΑΡΗ 84-54(44-29)\nΔιαιτητές: Δελαγραμμάτικας Αυγερινός\nΠΕΙΡΑΪΚΟΣ (Ποτόσογλου, Στογιάννος) : Σαρρής , Ποτόσογλου 2, Κεράζης, Λαύκας , Ζέγκος-Νεβιαντόφσκι 11(2) , Μοσχολιός 2, Ξυδούς 9 , Κατσούρης 29(2), Αγγελέτος 13(2) , Ανδρουλάκης 11 , Βασιλόπουλος 4, Φλέσσας 3\nΒΑΡΗ (Γολέμης): Καρατζάς , Βουράνης , Παπαχιάν 18(3), Χαλικιάς 4, Μαλλιάρας 2 , Παγώνης 8, Φουντούλης 6, Διακουμάκος , Σταχίκας 2 , Γύφτος 6, Αγαλιώτης , Ιερωνυμάκης 8\nΑΣΤΕΡΑΣ ΑΓ. ΔΗΜ. –ΑΟΚ Ν. ΣΜΥΡΝΗ 79-52 (37-28)\nΔιαιτητές: Φραγκιαδάκης Σταγιάνος\nAΣΤΕΡΑΣ ΑΓ. ΔΗΜ. (Ζερβουλάκος): Βίλιας 6(1), Μανίκας 2 , Τζημουράκας Σ. 3, Αποστολάκης Κ. 11, Κουτρόπουλος 28(4) , Κουντούρης 8 , Ντουκούζης , Μουκοβίνας 9(1),Παπαζαχαρίου 12(1), Χριστόπουλος , Ψάλλης , Μέταϊ\nΑΟΚ ΝΣΜΥΡΝΗ (Αγγελάκης ): Παπαχριστοδούλου 11(3), Νικολαίδης , Ποντικός 4, Αποστόλου 3, Ιωάννου 6(2) , Θεοδώρου 5, Καλογερόπουλος 10, Μπανιώτης 2, Μακρής , Λαλιώτης 6 Δομένικος 3 Χαρίσης 2\nΠΗΓΑΣΟΣ ΚΟΡ - ΚΑΣΤΕΛΛΑ 66-75(62-62)(27-29)\nΔιαιτητές: Πέππας , Στουραίτης\nΠΗΓΑΣΟΣ (Κουκιάς) Μαγγιώρος 18(4) , Στεφανής , Σέργης 5(1) Παναγόπουλος 5(1), Ασημομύτης 2, Καμαράτος, Στεφανής Δ. 13(2), Μιχαλακάκος 14(2), Καρατζάς 9, Τσίτος\nΚΑΣΤΕΛΛΑ (Παπαευθυμίου Δολιανίτης) : Λόντος 11(1), Ρήγος 17 Τιόπουλος Τζάθας 2, Λέσι Αγγ. 10(2), Γεροδήμος 16(2), Παπαδόπουλος Σ 16 ,Κορωνιός Κανιάς Ευκαρπίδης Μουλαράϊ 3(1), Μπάστας\nΛΕΩΝ ΜΟΣΧΑΤΟΥ –ΤΕΛΑΜΩΝΑΣ 61-56(27-22)\nΛEΩΝ ΜΟΣΧΑΤΟΥ (Γκααφάρ) : Βασιλάκος 17, Κομνηνός 13 (1), Παυλιάς 1, Αλεξίου 8(1), Καρκατσέλης, Δημάκης 3(1), Γιαμπάνης 8(1), Κόλλιας Η. 1, Πόθος, Νικολάου 6, Καραγιαννίδης, Κάτσικας 4\nΤΕΛΑΜΩΝΑΣ (Πούτος) : Κουράκος 4, Νάννος 5, Δούνιας 13 (2), Κιουλάφας 4, Καβρουδάκης 10 (2), Τόμπρος Α. 4, Μπουρβάνης 4, Τηγάνης 3 (1), Τόμπρος Χ., Κούμενος 9 (3), Καρατζιόγλου, Δρακάτος\nΕΝ. ΑΡΜΕΝΙΩΝ –ΗΛΕΚΤΡΟΥΠΟΛΗ 47-39 (25-18)\nΔιαιτητές : Μαυρέλης Γεώργου\nΕΝ. ΑΡΜΕΝΙΩΝ (Νικολαίδης): Αμπατζής 12, Γιετιμιάν, Ρουμελιώτης 3(1), Αντωνομανωλάκης 2, Ματιάτος, Νικολόης 16(4), Μακρινός 6, Σεργουνιώτης, Εμμανουήλ, Σταματόπουλος 8, Γιαννακόδημος, Μελκονιάν\nΗΛΕΚΤΡΟΥΠΟΛΗ(Καραντζούνης): Φειδάς 2, Ριζούλης, Σταθόπουλος 3, Κώνστας 7, Μούρτος 11, Χατζηγώγος 2, Παπαχρήστου 2, Ρούμελης 7, Λύρας, Κέκκης 5(1), Ουζούνης, Παπαδημητρίου\nΜε εθνική παίδων μπάσκετ τα εγκαίνια του ανακαινισ...\nΣπουδαίο σεμινάριο του Κώστα Μίσσα με ανταλλαγές α...\nΒ Ανδρών | 6η αγωνιστική : Οι πίνακες των σκόρερ κ...


Αναρτήθηκε στις:10-09-20 15:07\n«Ευχαριστούμε τόσο την Αντικαρκινική Εταιρία όσο και την Διοίκηση της ΚΕΔΕ για την πολύτιμη συμβολή τους καθώς και τον Ιατρικό Σύλλογο και το Νοσοκομείο Άρτας για την συνδρομή τους. Επίσης ευχαριστούμε τον Σύλλογο Καρκινοπαθών, Εθελοντών και Φιλών Άρτας, «Επιστήθιοι Φίλοι» και τα αρμόδια στελέχη της Διεύθυνσης Πρόνοιας του Δήμου μας, που ύστερα από συντονισμένες προσπάθειες και επιμονή, κατόρθωσαν και πέτυχαν έτσι ώστε η Κινητή Μονάδα Μαστογράφου να βρεθεί για τρεις ημέρες στην Άρτα. Ο Δήμος Αρταίων ευαισθητοποιημένος πάντα σε θέματα υγείας, βεβαιώνει τους δημότες του ότι θα κάνει οποιαδήποτε προσπάθεια προκειμένου να επαναληφθεί η επίσκεψη τον επόμενο χρόνο γιατί η πρόληψη λοιπόν σώζει ζωές», ανέφερε σε δήλωσή του ο Δήμαρχος Αρταίων Χρήστος Τσιρογιάννης.


Domobar Super 2011- Super Double Boiler- Pid Coffee- Machine -Μεταχειρισμενη σε Αριστη κατασταση\nΚωδικός Προϊόντος: ESMANIA-VIBIEMME SUPER DUOMO 2011 PID DOUBLE BOILLER\nΠωλειται μηχανη 1Grupp Domobar Super 2011 με PID συστημα και διπλο boiller σε ΑΡΙΣΤΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ.\nΕΧΕΙ ΒΓΑΛΕΙ 10 espresso Coffee\nΑΡΧΙΚΗ ΤΙΜΗ ΜΗΧΑΝΗΣ 1700€+ΦΠΑ 24%\nPID ελεγκτής θερμοκρασίας για το boiler του καφέ, η θερμοκρασία στο boiler του καφέ ελέγχεται μέσα από πρεσσοστάτη\nΈνα νέο θερμαντικό στοιχείο δύο δρόμων στο coffee boiler επιτρέπει στην μηχανή να λειτουργεί με οικονομία ρεύματος. Όλη αυτή η τεχνολογία ελέγχεται από ένα PID το οποίο κράτάει την θερμοκρασία σταθερότατη.\nΜηχανη που διαθετη το αξιοπιστο συστημα gruphead της θρυλικης Faema E61\nΗ μηχανη μπορει να συνδεθει και σε δυκτιο νερου και με δοχειο νερου.\nΑκολουθει video tutorial\nWEGA Atlas Evd 3GR και K8 Fresh Grinder On Demand!!\nΕτικέτες: domobar super 2011 super double boiler pid coffee machine metakheirismene se ariste katastase, esmania-vibiemme super duomo 2011 pid double boiller, oem, espressomekhanes metakheirismenes, mekhanes espresso


Παπουτσάκης: «Ο Εργοτέλης πρέπει να φτιάξει το δικό του... - Flashnews.gr\nΠαπουτσάκης: «Ο Εργοτέλης πρέπει να φτιάξει το δικό του γήπεδο»\nΓια τη σχέση που έχει αναπτύξει με την Philadelphia Union, την ενδεχόμενη αδελφοποίηση αλλά και για τον όραμα του να κάνει διεθνώς γνωστό τον Εργοτέλη, ο Απόστολος Παπουτσάκης με συνέντευξη που έδωσε στην εφημερίδα Sportday ανέλυσε τα μελλοντικά σχέδια του.\n-Μετά την πρόσφατη αδελφοποίηση με την Ουτρέχτη να περιμένουμε μια νέα -παρόμοια- συνεργασία με τη Philadelphia Union;\n«Αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει αδελφοποίηση με τη Philadelphia. Μεταξύ μας υπάρχει απλώς μια γνωριμία η οποία ξεκίνησε το καλοκαίρι. Μας είχαν φιλοξενήσει στις 26 Ιουνίου, στα εγκαίνια του καινούργιου τους σταδίου. Από τότε είχαμε μια τακτική τηλεφωνική επικοινωνία. Με τη σειρά μας, καταφέραμε να τους πείσουμε να έρθουν εδώ και να πραγματοποιήσουν την προετοιμασία τους εν όψει της νέας σεζόν. Πιστεύω πως βρισκόμαστε σε καλό δρόμο για μια ευρύτερη συνεργασία, την οποία σε λίγο καιρό θα επισημοποιήσουμε και στα χαρτιά».\n-Σε τι αποσκοπεί η νέα αυτή συνεργασία;\n«Θέλουμε να... απλωθούμε τόσο στην Ευρώπη όσο και στην Αμερική. Να ακουστεί το όνομα της ομάδας μας στον κόσμο. Με αυτόν τον τρόπο αποκτάμε φίλους και όταν έχεις φίλους, δεν υπάρχει λόγος να φοβάσαι τίποτα. Και όπως λένε εδώ στην Κρήτη, ο φίλος είναι πολλές φορές καλύτερος και από τον πιο κοντινό συγγενή. Επιδιώκουμε, λοιπόν, να αποκτήσουμε περισσότερους φίλους».\n-Από τη συνεργασία σας με την ολλανδική Ουτρέχτη υπάρχει η πιθανότητα να δούμε σύντομα και ανταλλαγές ποδοσφαιριστών;\n«Βεβαίως. Αυτό είναι μέσα στο μνημόνιο συνεργασίας που έχουμε υπογράψει. Προβλέπονται ανταλλαγές παικτών, πωλήσεις, δανεισμοί και μια γενικότερη συνεργασία στις ακαδημίες. Αυτός ήταν και ο αρχικός μας στόχος. Να πάρουμε την τεχνογνωσία την οποία κατέχουν οι Ολλανδοί και να την εφαρμόσουμε και εμείς στις ακαδημίες μας».\n-Ποια είναι η άποψή σας για τα τεκταινόμενα στη Σούπερ Λίγκα;\n«Επιδιώξαμε να πέσουν οι τόνοι κι ο καθένας να κοιτάξει τα του οίκου του. Όταν όλοι μας καταφέρουμε να τα βρούμε πρώτα με τους ίδιους μας τους εαυτούς και τις δικές μας ομάδες, αλλά και όταν σταματήσουν να υπάρχουν αυτές οι αψιμαχίες μεταξύ μας, τότε όλα θα πάνε καλά.\nΑυτό που "καταφέραμε" δεκαέξι παράγοντες στην τελευταία συνάντηση ήταν να αναγκαστούμε να μεταφερθούμε σε έναν ξένο χώρο, μακριά από το "σπίτι" μας, με την ελπίδα να συνεδριάσουμε ειρηνικά. Αυτό είναι θλιβερό! Εμείς έχουμε συνηθίσει να ακούμε διάφορα για... παραρτήματα. Όποτε παίζουμε με τους "μεγάλους", τη μία μας κατηγορούν πως "δίνουμε" το ματς στον έναν και την άλλη στον άλλον. Ας αποφασίσουν πια με ποιον είμαστε...».\nΟ Απόστολος Παπουτσάκης αναφέρθηκε και στο όραμα που έχει για το νέο γήπεδο:\n"Η σκέψη υπάρχει και φυσικά είναι στο πρόγραμμά μας. Ο Εργοτέλης πρέπει να φτιάξει το δικό του γήπεδο, διότι ο άνθρωπος που δεν έχει σπίτι θεωρείται άστεγος. Έτσι αισθανόμαστε και εμείς. Θα είχαμε ξεκινήσει ήδη τις εργασίες, αν δεν υπήρχε αυτή η οικονομική συγκυρία που πλήττει εδώ και δύο χρόνια την Ελλάδα.\nΚάποια στιγμή είχαμε τους χορηγούς που θα μας βοηθούσαν πάνω σ' αυτό το θέμα, οι οποίοι κάποια στιγμή "εξαφανίστηκαν" λόγω των οικονομικών δυσχερειών. Παρ' όλα αυτά, στόχος μας παραμένει να φτιάξουμε ένα γήπεδο χωρητικότητας 12.000-15.000 θέσεων, όπως φυσικά και ένα σύγχρονο προπονητικό κέντρο. Ελπίζω να τα καταφέρουμε".\nΠαρασκευή, 4 Μαρτίου 2011, 11:25


Playmobil 5098 Play And Give Κτηνιατρος - Playmobil (EPI.04235)\nΑρχική > Gadgets & Παιχνίδια > Playmobil > PLAYMOBIL 5098 PLAY AND GIVE ΚΤΗΝΙΑΤΡΟΣ\nPLAYMOBIL 5098 PLAY AND GIVE ΚΤΗΝΙΑΤΡΟΣ\nΒοηθήστε τον κτηνίατρο να εξετάσει το ζωάκι και να το σώσει απο μελλοντικές ασθένειες.\nΠεριλαμβάνει μία φιγούρα κτηνίατρου με ιατρικά εργαλεία και τα ζωάκια.\nPLAYMOBIL 5098 PLAY AND GIVE ΚΤΗΝΙΑΤΡΟΣ (EPI.04235)\n• Περιλαμβάνει μία φιγούρα κτηνίατρου με ιατρικά εργαλεία και τα ζωάκια.\nPLAYMOBIL 5098 PLAY AND GIVE ΚΤΗΝΙΑΤΡΟΣ EPI.04235 PLAYMOBIL PLAYMOBIL PLAYMOBIL PLAYMOBIL 5098 PLAY AND GIVE ΚΤΗΝΙΑΤΡΟΣ


ΘΕΜΑ Art of Noise - The Early Years | MiC - GREEK MUSIC MAGAZINE\nΜεγάλη υπόθεση αυτό που ονομάζεται τέχνη του θορύβου. Πάνω της βασίστηκε όλο το κίνημα της ηλεκτρονικής μουσικής, πάνω του έχτισαν με μεγάλη υπομονή και ακόμη περισσότερη θέληση για προσφορά, το όνομά τους συγκροτήματα σαν τους Sonic Youth. Oι Αrt Of Noise που διάλεξαν για ονομασία τους, όλη αυτή την μαγική για την μουσική φράση, αποτελούν σίγουρα μια από τις καλύτερες εφαρμογές που βρήκε στην μουσική σύνθεση το sampler, από τότε που ανακαλύφθηκε και τέθηκε στην διάθεση των δημιουργών.\nΤο συγκρότημα ξεκίνησε στις αρχές των '80s με δημιουργούς τους Gary Langan, Paul Morley, Trevor Horn και την Anne Dudley η οποία ήταν και το μεγάλο όνομα της μπάντας.\nΤο 1984 κυκλοφορούν το πρώτο άλμπουμ τους με τίτλο "(Who's afraid of?) The art of noise", όπου με το τραγούδι 'Close to edit' φθάνουν στην κορυφή των βρετανικών charts. Το ίδιο επαναλήφθηκε δύο χρόνια αργότερα με το single 'Peter Gunn' που υπήρχε στο άλμπουμ 'Ιn visible silence'.\nTo 1991 επήλθε η διάλυση μετά το πέρας του compilation "Τhe ambient collection". To 1999 ενώθηκαν ξανά η Αnne Dudley και ο Τrevor Horn για την δημιουργία του άλμπουμ "Τhe seduction of Claude Debussy" για να αποχαιρετήσουν το τέλος του αιώνα και να καλωσορίσουν το millenioum.\nΟι Art Of Noise είναι μια μπάντα που υπηρέτησε τον ποπ ήχο και τον συνέδεσε με την ηλεκτρονική μουσική. Στα χρόνια που έδρασαν ως συγκρότημα έβγαλαν λίγα αλλά καλά άλμπουμς, έκαναν άπειρα remixes, κυκλοφόρησαν αρκετά compilations. To μόνο που απομένει είναι να μάθουμε αν η τέχνη του θορύβου θα συνεχίσει να υπάρχει με ή χωρίς αυτούς.