이론과 훈련/지리산의 훈련일지\n2008년 지리산의 훈련일지(10.5 현재)\n2008년 지리산의 훈련일지(10.5 현재) | 이론과 훈련/지리산의 훈련일지\n지리산(김병욱) 2008. 1. 2. 04:49\n*여태까지의 달리기 최고기록\n-100키로:11시간 54분 7초\n-풀코스 42.195:2시간 55분 57초\n-하프 21.0975:1시간 21분 29초\n*여태까지의 수영 최고기록\n-잠수형 핀 50M:24"04\n-표면 핀 100 미터 :58"02\n-표면 맨발 50M:31'01\n*2008 년 목표: 달리기 3600km //수영 600 km//잔차 2000 km\n5월:322.30KM달리기 +수영30KM+150 키로 잔차\n4월:247.0975km 달리기+수영휴식+100여키로 잔차\n3월:284.39km 달리기 + 수영휴식 + 120 여키로 잔차\n2월:441.39km 달리기 + 10키로 수영 + 100여키로 잔차\n1월:362.39km 달리기 + 60키로 수영 + 100 키로 잔차\n*2007 총 훈련거리:달리기 총 3093.93km+565km수영+1600km잔차\n12월 훈련량:296.35km 달리기 + 65키로미터 수영 +100키로미터 잔차\n11월 훈련량:221.195km 달리기 + 60키로미터 수영 +100키로미터 잔차\n10월 훈련량: 232.0975km 달리기 +50키로미터 수영 +200키로 잔차\n9월 훈련량:302.2925 KM 달리기+ 90키로미터 수영.+300키로미터 잔차\n8월 훈련량:240 KM +100키로미터 수영.+200키로미터 잔차\n7월 훈련량:130.195 KM+ 120 키로미터 수영.+200키로미터 잔차(종아리부상으로 훈련량이 못 미침)\n6월 훈련량:120.195 KM + 80 키로미터 수영.+200키로미터 잔차 (종아리 부상 심각한 정도)\n5월 훈련량:326KM 달리기\n4월 훈련량:390 KM 달리기\n3월 훈련량:310 km 달리기\n2월 훈련량 :297km 달리기\n1월 훈련량: 273km 달리기\n카~ 좋아! 좋아! 죽여주는구나. 고래힘줄형이 보내 주신 복분자술에 점심을 먹는 이 맛은 카~ 바로 이 맛여.\n인생 뭐 있어? 술과 육보시면 최고이지^^\n썽님! 감사 감사^^ 달콤하면서도 은은하고^^ ㅋㅋㅋ 지금 알딸딸 합니다.\n2008.9.27 토요일 오전 훈련\n복장: 런다상,하의 사각형//수영빤스\n500 미터 몸풀기\n-접영 시합주 50미터 1회전\n-평영 시합주 100미터 1회전\n-자유형 오리발 시합주 50미터 1회전\n-물구나무 팔굽혀펴기 10개씩 2회전 후 집으로\n2008.9.26 금요일 오후 훈련\n-복근 50개씩 5회전\n-버터플라이 14개씩 5회전\n-스커트 14개식 5회전\n2008.9.26 금요일 오전 훈련\n영미씨와 가볍게 조깅 달리기 5키로 . 뽀송뽀송한 잔디밭이라 달릴만 함.\n-접영 천천히 100미터 1회전\n-평영 대쉬 100미터 1회전\n-자유형 대쉬 50미터 1회전\n2008.9.25 목요일 오후 훈련\n훈련내용:암것도 �이 목운동만\n바빠서 근력훈련 생략.\n저녁 식사 하면서 마눌님과 복분자막걸리 & 맥주 일등병씩 구하기\n2008.9.25 목요일 오전 훈련\n10키로 5분주 50분\n-몸풀기 1000 미터 자유형\n2008.9.24 수요일 오후 훈련\n훈련내용:근력훈련 짧고 강하게\n바빠서 근력훈련 생략하려 했으나...그려도 한번 조져 주어야 게운하지\n-이두 아령 20개씩 8회전\n-한손 팔굽혀 펴기 15개씩 8회전\n-스커트 14개씩 8회전\n저녁 식사 하면서 조깐 막걸리 일병구하기.\n2008.9.23 화요일 오전 훈련\n오늘부터 다시 달리기의 비중을 좀더 높이기로 하였다. 아울러 10월부터는 잔차의 비중을 수영과 맞춘다.\n영미씨와 가볍게 맨발달리기 10키로 . 뽀송뽀송한 잔디밭이라 달릴만 함.\n오늘부터 월수금만 수업하고 나머지는 자유수영으로만 하기로. 혼자 하는 장거리 수영의 연마가 필요하여 그리 함. 오랜만에 2키로 하려니 쫌 어색하였다.\n-2키로 자유형 술렁술렁\n2008.9.22 일요일 오후 훈련\n훈련내용:암것도 �이 목운동만 하다.\n막 근력훈련을 하려는데....장인 장모님이 족발에 막걸리를 사 오셨다. 헐?\n전화를 드려서 동동주 파는 곳 아느냐고 장인어른께 여쭈었더니만...30분도 안 되어 직접 사 들고 오신 부지런한 장인어른^^\n장인 장모님과 즐겁게 막걸리 일등병 구하기.\n2008.9.22월요일 오전 훈련\n10.3 페이스메이커 임무를 부여받았기에 슬슬 그 페이스에 익숙해 지고자 10키로를 술렁술렁 달리다.\n동료들과 가볍게 50분 수업. 어제 대회에서 몇번의 시합주를 해서 그런지 어깨가 뻐근하구먼.\n-접영 대쉬 50미터 1전\n-평영 대쉬 50미터 1전\n2008.9.21 일요일 오후 훈련\n훈련내용:아이들과 함께 산에서\n산으로 소풍 간 마눌님이 세녀석을 거느리느라 낑낑거리길래...수영대회가 마저 끝나기 전에 서둘러 산으로. 이놈들 데려 오느라 수영대회 보다 ^^ 더 강한 대쉬(?)훈련을 하다.\n어찌 어찌 하다보니 생략\n2008.9.21일요일 오전 훈련\n가볍게 5키로 정도만 몸을 풀어주는 정도.\n수영장도 마라톤과 마찬가지로 철인들이 많은 편. 현재 철인활동을 하는 많은 지인들을 만나게 되었다. 비타민과 수사강철인팀 등 막강한 경쟁자들과 함께 즐겁게 임하다.동료들과 함께 접영 평영 혼성계영 릴레이 등 4종목 참여.수고한 동료들과 식사준비와 여러 먹거리를 준비한 여사님들께 감사 감사\n2008.9.20 토요일 오후 훈련\n훈련내용:다이어트 강습 지도\n박영기씨 다이어트 지도차 일찍 매장문을 닫고 운동장으로. 150 키로그램이 넘는 거구라 쉽게 답이 나오지 않으나 우선 체계적인 분석과 프로그램 작성을 위해 여러 방면에서 운동을 시켜 보았다. 1시간 30분 동안 점검차 동반주 동반스트래칭. 기타 이론 강의.\n일요일 수영대회를 위해 생략\n2008.9.20토요일 오전 훈련\n훈련내용:산악달리기 & 수영\n복장: 아무렇게나. 수영빤스\n10키로 정도 산악달리기 2시간.\n-대회를 준비하며 스타트.그리고 반환하는 방법 등등 가볍게 점검\n2008.9.19금요일 오후 훈련\n2008.9.19 금요일 오전 훈련\n맨발로 냉골숲길을 달리다.신발값도 아끼고 좋구먼. 발바닥에 느껴지는 낙엽의 반김이 정답다.\n동료들과 힘차게 50분 수업\n-물구나무 팔굽혀펴기 10개씩 2회전\n150키로그램에 육박하는 사나이 한명이 다이어트와 근력훈련의 도움을 청하며 매장에 왔다. 헐???? 허리사이즈 46인치라...왠만한 여성의 2배네?\n답이 쉽게 나오지 않는구먼.\n100키로가 넘는 너무 뚱뚱한 사람의 다이어트 지도는 많은 점검이 필요하기에...우선 맘 비우고 여러가지 근력훈련을 시켜 보았다. 음.....\n한달간은 우선 점검만 혀야 쓰겄어. 쉽지 않은 사람이여.\n장인어른과 막걸리 일등병씩 구하기^^둘째 셋째녀석이 장인어른을 따라가기에 얼씨구나 했더니만..이놈들 한시간도 안되어 쪼르르 집으로 오다. 나쁜 녀석들~\n2008.9.18 목요일 오전 훈련\n책이 부르는 통곡으로 밤을 새웠다.나는 누구인가. 이 어둠을 어떻게 헤쳐 나가야 하는가?\n2008.9.17 수요일 오전 훈련\n3일만의 취침. 힘차게 물을 가르며 하루를 시작해 보자.\n-접영 대쉬 50미터 2회전\n-평영 대쉬 50미터 2회전\n2008.9.16 오후 훈련\n이러다가는 몸에 병이 깊을 터. 아무래도 근력훈련을 많이 해 체력을 소진해야 한다. 아무 생각없이 쓰러져 자기 위해 강하게 해 주다.\n-복근 100개씩 7회전\n-스커트 16개씩 7회전\n-이두 20개씩 7회전\n2008.9.16 화요일 오전 훈련\n훈련방법:그냥 맘을 다스리며\n맨발로 5키로 정도\n힘이 없어 그냥 강습반 동료들과 함께 했고 뒤에서 겨우 따라감.\n2008.9.15 오후 훈련\n처가에서 장모님 장인어른이 준비한 술상을 대함. 울적한 마음을 장인어른의 걸쭉한 입담으로 달랬으나 가슴통증이 심해..콕콕 바늘로 찌르는 통증을 감지하고 휴식을 위해 집으로 일찍 귀가.\n2008.9.15 월요일 오전 훈련\n복장: 런다상,하의 사각형\n누님네 집 근방에 잔디밭운동장이 있길래...맨발로 1시간 10키로 정도\n2008.9.14 오후 훈련\n형님 매형 누님들과 맥주 일잔. 참담함으로 인해 깊게 취하다.\n2008.9.14 일요일 추석날 오전 훈련\n가볍게 관악산을 찾다. 마음의 피로가 쌓여 많이는 못하고 그냥 가볍게\n2008.9.13 오후 훈련\n어머니 모시고 형님들과 즐겁게 맥주 일잔.\n2008.9.13 토요일 오전 훈련\n훈련방법:즐겁게 여기 저기\n우이동으로 치고 올라 대동문 보국문 칼바위 문필봉 범골 냉골\n2008.9.12 오후 훈련\n훈련내용:오랜만에 런클 중금달참가\n-마눌님은 달리기 나가고 세놈의 아이들 보면서 가볍게 근력훈련 정도\n반가운 형님 아우님들과 막걸리 일잔.\n2008.9.12 금요일 오전 훈련\n훈련내용:조깅주 * 수영\n훈련방법:약간 편안하고 진지하게\n복장: 런다상,하의 사각형. 삼각형 수영복\n은선배와 산악 달리기 10키로\n-1000 몸풀기 크롤영 가볍게\n-50분 함께 수업하고.\n-50미터 접영 대쉬 1회전\n-핀수영 100 자유형 대쉬 1회전\n-물구나무 팔굽혀펴기 10개씩 2회전 후 집으로.\n2008.8.30 토요일 오전 훈련\n복장: 런다상,하의 사각형. 반신형 수영복\n가볍게 5키로 정도 술렁술렁\n-500 크롤영 몸풀기 10여분\n-내일 예선대회라서 시합주는 하지 않고 가벼운 대쉬 훈련 2번\n-접영 스타트 & 잠수 & 팔동작 연결연습 20회전\n-물구나무 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로\n바쁘지만 되도록이면 맘을 편안히 갖는 날 만들자.\n2008.8.29 오후 훈련\n훈련내용:바빠서 근련훈련 간단히 10 분만에 몰아쳐\n-덤벨 하중 30키로짜리 스커트 14개씩 5회전\n-복근은 50개씩 5회전\n생략.일요일 수영대회를 앞두고 금주^^\n2008.8.29 금요일 오전 훈련\n-어제 고향에 다녀 오느라...넘 피곤한 상태라서 2키로 맨발주로 피로를 풀다.\n-500 크롤영 뭄풀기주 12분 정도\n-접영 50 대쉬 1회전 41초\n-크롤영 50대쉬 1회전 36초\n피로가 쌓인 듯 하여 일찍 수영장을 나서다.\n2008.8.28 오후 훈련\n훈련내용:훈련 대신 분서& 고향방문\n일년 전 어머니가 계셨기에 깔끔했던 우리집이 잡초가 무성히 자라고...^^ 세들어 오는 분을 위해 집을 비워 창고에 모두 때려 넣느라...많은 책을 고물상 아저씨한테 드렸다. 분서라고 하기는 좀 그렇지만...무상함이랄까?\n고향에 남아 있는 책은 대부분 내가 읽던 것들.\n우선 교양도서들과 문화운동에 관한 자료.의병전쟁에 관한 자료들.친일파에 관한 자료.한국전쟁에 관한 책들 500 여권을 고물상에 드리고 5만원이라는 거금을 손에 쥐었다.헐?\n아버지 어머니의 살림살이도 일부 정리하였다. 우리를 키우기 위해 땀흘려 사용했을 저 손때 묻은 물건들을 버려야만 하는 현실 앞에 가슴이 답답하였다.\n아버지산소에 큰놈 작은놈 데리고 가 큰절 올리고 서울로 ~ 고향을 지키는 이는 돌아가신 아버지 뿐.\n아우와 난 귀경하는 길 마음이 편치 않아 가슴앓이가 심했으나 깔깔 거리며 웃고 까부는 큰놈과 작은 놈을 쳐다보며 위안을 삼았다.\n2008.8.28 목요일 오전 훈련\n-맨발 조깅주 5키로 오늘은 시골에 가서 빡세게 일을 해야 하므로...체력비축을 해 둔다.\n-500 크롤영 뭄풀기주 12분\n-접영 50 대쉬 1회전\n-크롤영 50대쉬 1회전\n오늘은 예정보다 한시간 일찍 자유수영으로 자세를 중점적으로^^가볍게 임하고 올 계획\n2008.8.27 오후 훈련\n훈련내용:바쁘지만 근력훈련 간단히\n마침 키미짱성님 매장에 놀러 오셨길래...이런 저런 이야기하며 간단히 몰아쳐 근련훈련 강행\n-어깨강화훈련덤벨 14개씩 5회전\n-스커트 14개씩 5회전\n-복근은 바빠서 생략\n마걸리 반잔.10시가 넘어서 식사를 하니...좀 피곤하여 반잔만^^\n2008.8.27 수요일 오전 훈련\n훈련내용:맨발주 * 수영\n-맨발 조깅주 3키로 오늘은 쉬어가는 의미로 룰루랄라 가볍게\n-접영 50 몸풀기 48초\n-크롤영 50 몸풀기 49초\n-접영 50 대쉬 1회전 39초\n-평영 100 대쉬 1회전 49초\n오늘은 맘 비우고 첫걸음 시작한다는 의미에서 자세를 중점적으로^^\n2008.8.26 오후 훈련\n훈련내용:바빠서 근력훈련 생략\n넘 바빠 근련훈련을 못함. 다행히 기철씨 기화님 다이어트 강습이 끝나서 홀가분하게 일에 전념.\n밤 10시 다 되어서 집으로 가는데...동구밭까지 나와 있는 큰놈 작은놈 막동이 마눌님. 이놈들 놀이터 가고 싶다기에 놀이터 데려다주고..식사 겸 막걸리 일등병을 구하는데...\n"아빠, 우리 데리러 와야해요!!"\n라는 큰녀석의 말이 생각나서...잔차지만 혹시나 하는 생각에서 막걸리를 반병만 마시고 놀이터로. 어찌보면 반잔이 한잔보다 더 행복할 수 있을 듯. 장모님이 보내 주신 신김치에 막걸리^^ 카~ 죽여준다.\n2008.8.26 월요일 오전 훈련\n훈련내용:숲길주 * 수영\n-숲길 조깅주 5키로\n-500 크롤영 뭄풀기주\n-접영 50 대쉬 1회전 38초\n음...스타트와 잠영에서 발차기와 팔동작을 부드럽게 연결시키고 치고 나가며 빠르게 끌어 가는게 만만치 않군.박자를 맞추다보면 편하긴 한데...스피드가 안 나와...박자 무시하고 존나 땡겨버리면 반환 점 이후 퍼져버리기 십상이고..이거 이래서는 안되여.\n연습을 보다 철저히 해야겠어.이러다가는 29초는 커녕 33초~34초도 힘들겠어. 조또.. 물잡는 거. 잠수~ 표면 무호흡 치고 나가는 거. 엇박자로 땡기는 방법과 박자 맞추어 땡기는 스피드 차이를 분석하며 하나 하나 첫걸음부터 다시 시작한다.\n2008.8.25 오후 훈련\n넘 바빠서 근력훈련을 못함. 바쁜 김에 쉬어 간다.\n일이 너무 많아서 힘들었고 피곤해서 걍 건너뛰고 일찍 잠자리에~자는 게 보약이다.\n2008.8.25 월요일 오전 훈련\n-평영 100 대쉬 1회전\n2008.8.24 오후 훈련\n훈련내용:휴식 겸 아이들과 야외수영장\n큰놈이 야외수영장 노래를 부르길래 태릉에 있는 야외수영장으로 가다. 마눌님은 감기몸살에 낑낑 아프고.물은 약간 추웠지만 아이들이 즐겁게 잘 놀아서 다행.\n혹시나 성인풀에서 접영을 잘 하는 사람이 있으면 자세 한번 배워볼 까 하고 기웃거려 보았으나...역시 ^^야외수영장은 말 그대로 물놀이장이라서...자세 좋은 사람이 거의 없다.\n내가 몸담고 있는 혜화여고 마스트스반처럼 10~20년 가까운 배태랑 아가씨 & 아줌씨들만큼 잘 하는 사람은 한명도 �었음.\n절반은 보일만큼 절약형 수영복을 착용한 샥시들의 빵빵한 가슴과 통통한 엉디를 맘껏 감상한 걸로 대리만족.\n저녁식사 하면서 막걸리 일등병 구하기\n2008.8.24 일요일 오전 훈련\n새벽에 밀렸던 독서좀 하고 슬슬 몸을 풀었다.\n-가볍게 산악조깅주 10키로\n우이동 ~도선사~용앙문~대동문~보국문~대남문~ 칼바위~범골~ 냉골~한신대 찍고 집으로\n2008.8.23 오후 훈련\n-큰놈 막동이 업고 팔굽혀 펴기 12개씩 4회전\n-둘째놈 업고 스커트 12개씩 4회전\n2008.8.23 토요일 오전 훈련\n훈련내용:맨발 조깅주 2키로 * 수영 2시간\n복장: 런다상,하의 사각형.토네이도 반신형 수영복\n-가볍게 맨발조깅 2키로만 하고 입수\n2시간 동안 첨벙첨벙\n-50미터 접영 몸풀기주 1회전 40초\n-50미터 크롤영 시합주 1회전 44초\n-스타트와 잠형으로 또 접영으로 이어지는 스피드 연습 20회전\n-반환과 잠형 그리고 접영으로 이어지는 스피드 연습 20회전\n-50미터 접영 시합주 1회전 35초\n-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로\n주마가편. 이왕 출전할 거 분석을 철저히 하는 것도 재미.29초에 도전하여 목표를 달성해 보는 것도 짜릿할 것이다.\n-최대한 낮게 그리고 효율적으로 스타트를 좀더 빠르고 강하게 한다.\n-15미터 잠수형 제한선을 계산한다면 13미터 전.후에서 표면으로 오르고 팔동작은 가는데 7번. 반환 후 8~9번이다. 물론 대회에서의 빠른 스피드시는 이보다 더 2~3 번 횟수는 많지만 암튼....호흡도 2스트록 3스트록 4스트록 등 여러 방면에서 시도해 보고 스피드를 분석해 보면 어느정도 답이 나올 수 있다.\n2008.8.22 오후 훈련\n훈련내용:바쁜 와중이라 근련훈련은 짧고 강하게 목운동은 피로가 쌓여 생략.\n-가슴훈련 12개씩 8회전\n-하중 30 키로 스커트 14개씩 8회전\n-복근 100개씩 8회전\n저녁식사 하면서 막걸리 한잔 마시는 것이 큰 즐거움이나 피로가 쌓인 듯 하여 생략하고 일찍 취침.\n2008.8.22 금요일 오전 훈련\n훈련내용:우중 조깅주 7키로 * 수영 1시간 30분\n훈련방법:술렁 술렁 니 맘대로 (조꼴리는대로)\n-시원한 비 맞으며 35분 7키로 정도\n-1키로 전력질주 03:20초 정도\n-70 미터 질주 2회전\n-평형봉 12개씩 2회전으로 몸풀기\n500 몸풀기 크롤영 포함 1시간 30분 동안 첨벙첨벙\n-핀 50미터 접형 시합주 1회전 25초\n-핀 50미터 크롤영 시합주 1회전 26초\n-맨발 접영 50미터 대쉬 1회전 38초\n-맨발 크롤영 50미터 대쉬 1회전 41초\n2008.8.20 오후 훈련\n훈련내용:바쁘지만 잠깐 짬을 내 후다다닥\n-이두훈련 12개씩 6회전\n-하중 30 키로 스커트 14개씩 6회전\n-복근 100개씩 5회전\n10시 다 되어 저녁식사를 하다. .마눌님은 빨래한 거 정리하고.큰놈 둘째놈 막동이는 무엇이 좋은지 재잘거리며 놀고. 나는이놈들 노는 거 구경하면서 막걸리 일등병 구하기.막걸리는 그날을 마감하면서 느끼는 또 하나의 즐거움.\n성큼 다가온 가을. 숲길을 달리는데 도토리들이 여기 저기 떨어진다. 큰녀석 데려왔으면 도토리 줍는다고 엄청 바빴겠군.선선한 공기도 마실겸 냉골숲길에서 술렁술렁.\n2008.8.21 화요일 오전 훈련\n훈련내용:숲길 조깅주 * 수영\n-숲길 조깅주 40분\n-1키로 전력질주 03:10초 정도\n-핀수형 50미터 접형 대회주 1회전 29초\n-핀수형 50미터 크롤영 대쉬 1회전 28초\n-100 평형 대쉬 1회전\n훈련내용:바빠서 암것도 못함\n못하다.택배 꾸리느라 넘 바빠서 근력훈련은 커녕 22:00 다 되어 귀가. 아이고~ 배고파^^ 한끼 식사가 좀 늦는다고 배고파 정신이 헤롱헤롱한데...기륭전자 단식한 분은 62일을 어찌 견뎠을꼬? 단식이나 철야농성은 정말 강한 신념이 필요할 거. 난 인내심이 부족해 어려울 듯.\n대신 둘째와 막내녀석과 책 읽고 놀다가 취침.\n2008.8.20 화요일 오전 훈련\n훈련내용:짧은 맨발 조깅주 * 수영\n앗, 늦었다. 어제 반가운 술자리에서 얼큰히 취했더니만...늦었당. 선배의 전화를 받고서야 겨우 기상.\n-영미선배와 맨발조깅 2키로 가볍게 달린 후 입수\n-50미터 접형 대쉬 1회전\n-50미터 크롤영 대쉬 1회전\n2008.8.19 오후 훈련\n훈련내용:근력훈련 & 풀코스 목운동\n-아령을 이용한 이두훈련 12개씩 5회전\n갑자기 방문한 아나키스트선배님과 형수님. 그리고 신선한새벽님의 연이은 방문.또 오가족성님의 방문. 6시간에 걸친 풀코스 술자리^^\n얼큰하게 취해 집으로. 오자마자 아이들의 재잘거림을 자장가로 쓰러져 취침.\n2008.8.19 화요일 오전 훈련\n훈련내용:가벼운 조깅주 * 수영\n영미님과 가볍게 맨발달리기 6키로 30분 술렁술렁.어제의 강한 훈련에 피로가 밀려 오길래 오늘은 쉬엄 쉬엄 건너 뛰는 정도.\n-200 전력질주 1회전\n-70미터 전력 2회전\n-평형봉 12개씩 2회전으로 마무리\n-100 평형 1회전\n2008.8.18 오후 훈련\n훈련내용:근력훈련도 쉬고 목운동도 쉬고\n-큰놈.막동이 등에 태우고 팔굽혀 펴기 12개씩 2셋\n-둘째놈 업고 스커트 14개씩 2셋\n-장대높이 뛰기 관람하면서 잠깐의 스트래칭\n지금 필요한 것은 알코올 보다는 숙면. 수면 부족을 채우기 위해 잠자리에 퐁당\n2008.8.17 일요일 오전 훈련\n복장: 대회반팔.런다사각하의.마라톤배낭(바우데 18리터).투명고글.반장갑.아디다스 산악화.물1.8리터.\n어제 해물에 회에 푸짐하게 영양보충 하면서 먹었겠다^^ 잠도 늘어지게 07:00 까지 잤으니...건강만점 영양만점 편안한 몸 상태로 3시간주 삼각산 여기 저기 뛰 댕김. 역시 오늘도 혹시나 탈진한 아줌씨나 아가씨 있는지 두리번 두리번 했으나..전혀 없었음.쩝^^\n마눌님은 잔차에 먹을 것과 깔판을 실고. 나는 큰놈 앞에 태우고 작은놈 뒤에 태우고 막내는 어깨에 매고 4인승 잔차를(?) 타고 냉골계곡으로....헉헉^^ 완전 잔차 언덕훈련 화끈하게 하는구먼.\n물속에 떨어진 도토리 줍느라 정신이 없는 큰놈과 막동이를 보며 ^^재밌게 놀고 푹 쉬다가 옴.\n2008.8.13 수요일 오전 훈련\n훈련내용:우중 숲길주 10키로 * 수영 첨벙첨벙\n훈련방법:세월아 네월아 오고가지 말어라.\n복장: 런다상의.런다하의.토네이도 수영빤스\n-냉골 숲길 10키로 5분주 50분동안..녹음과 새소리 그리고 빗소리를 친구로 룰루랄라.카~ 이런 날은 꾀 활딱 벗은 여성분과 함께 달려야 허는디....^^그것이 아쉽구먼^\n-가볍게 1시간 30분 첨벙첨벙 혼합형 내 맘대로\n-핀잠형 50 미터 시합주 1회전 25초.\n-핀 50 미터 접형 대쉬 1회전 30초.\n2008.8.12 오후 훈련\n갑자기 시원해진 날씨^^ 시원하게\n-복근 100개씩 강하게 6셋\n-스커트 30키로 하중 14개씩 6셋\n-한손 팔굽혀 펴기 20개씩 6셋\n막걸리 일등병을 건너 뛰고 대신 일찍 취침. 잠이 최고의 보약이다. 되도록이면 많이 자자.\n2008.8.12 화요일 오전 훈련\n훈련내용:우중조깅 6키로 * 수영 첨벙첨벙\n-우중주 6키로 5분주 30분동안 운동장 뺑뺑이\n-가볍게 1시간 20분 첨벙첨벙 혼합형 내 맘대로\n아마추어 대회에서 러시아제 오리발 착용이 내년부터 금지된다고 허는디....올해 이걸 신고 잠수형 대회에서 신기록을 한번 달성혀 버릴까? 근데 이건 발목에 너무 무리가 가기에 달리기와 절충한다는 것이 여간 어려워. 보완장비를 착용하더라도 부하가 만만치 않어.\n2008.8.11 오후 훈련\n마침 소나기기 쏟아지길래...매장 앞에서 우중근력훈련 30분동안.카~ 아주 시원하고 좋구먼.\n-복근 100개씩 강하게 7셋\n-스커트 30키로 하중 14개씩 7셋\n-한손 팔굽혀 펴기 20개씩 7셋\n덥기도 하고 일도 밀려 있어서 막걸리 일병 조지는 것은 다음으로 패스~\n<감자에 싹이 나서> <감자밭(부제: 불좀 꺼 주세요)>\n위 제목은 언제일런지 모르지만...지리산이 고품경의 성인영화의 대감독이 된다면 꼭 만들고 싶은 영화이다.\n담에 돈 좀 벌면 훤칠한 키를 소유한 뽀또성의 여성편력을 내용으로 고품격고화질의 화끈한 성인영화를 만들 계획.\n물론 그렇다 하더라도\n난, 감자성이 싫다. 그 이유 중의 하나는 다음과 같다.\n때는 1984년 여름.꼭 이맘때 쯤. 당시 고2이지만...내가 언제 공부하는 거 좋아한 적 있어? 당근 그런 적은 없지만 밥은 먹어야 사니깐...\n김치며 쌀이며 가질러 고향집에 갔는데 어머니 말씀하시길...\n"니얄 모리 큰 비가 온다고 허니 오늘 하지감자를 캐야 하는데...아버지가 편찮으셔" 라고 하셨다.\n"그려요? 까잇꺼 내가 단숨에 캐버릴께요."\n당장 리어카를 끌고 호미를 들고 작은뜸 밭으로 가서 열라 감자를 캐기 시작했다. 해는 중천에 떠올라 있고 정말 요즘처럼 날은 이글이글 ^^ 웃통을 벗어제치고 땀을 삐질 삐질 흘리며 4시간만에 조지고 왔다.\n그런데....밤부터 으슬으슬 아프기 시작하더니만(징하게 더위를 먹었던 것임) 다음날까지 헤롱헤롱 하고 말았다.\n그런 감자에 대한 싸가지 없는(?) 젊은날의 기억이 지금 뽀또형을 만나는 인연으로까지 발전할 줄이야?\n지금 내 앞에 감자 하나가 덩그러니 떨어져 있다면 발로 팍 차 버리거나 으깨어 버릴 것이다.\n2008.8.11 월요일 오전 훈련\n훈련내용:맨발달리기 3키로 * 수영 첨벙첨벙\n-맨발달리기 3키로 6분주로\n-가볍게 1시간 10분 첨벙첨벙 혼합형 내 맘대로\n2008.8.10 오후 훈련\n대신 4.19 탑 부근 계곡으로 가. 보트에 윗집 아이까지 해서 네놈 태우고 왔다리 갔다리.카~ 이런 곳에 비키니 입은 샥시들 좀 많으면 을매나 좋을꼬^^아니지 여성들도 아예 상의를 탈의하고 수영장에 들어오게 혀야혀.\n오랜만에 막걸리 일병 조지고 일찍 취침.\n2008.8.10 일요일 오전 훈련\n피로가 쌓였고 새벽산악훈련 일정을 위해 일찍 자려 했으나...막내 녀석이 잠을 안 자고 계속 울어대는 통에...이 놈 재우느라 밤거리를 업고 다녔더니만...새벽 1시 가까이 겨우 잠이 들었다. 그런데...갑자기 큰녀석이 평상시 하지 않던 행동(오줌)을 내 위에 발사(?)하는 바람에 또 02:00 잠을 깨었다.\n너무 피곤하여 민감하고 어찌나 화가 나던지. 화를 참지 못했고 녀석의 볼기짝을 많이도 때리고 말았다. 아이들에게 좀더 너그러워야 하는데...마음을 다스리는 거 정말 쉽지 않음을 다시금 느낀다.\n잠을 깨면 좀처럼 다시 잠을 자지 못하는 습관때문에..아예 눕지 않았다.\n이왕 깬 김에 읽고 있던 청담스님의 법어집을 마져 읽다가 울트라배낭을 짊어지고 달렸다. 천천히 달렸는데도 땀이 비오듯 쏟아진다. 백운봉에서 본 한여름의 일출은 또다른 멋. 한겨울처럼 맑고 장엄하지는 않으나 이글거리는 태양의 열기는 역시^^ 한여름이 최고^^ 섭섭치 않게 멋진 광경이었다.\n훈련을 마치고 화계사계곡에 풍덩 몸을 담그니...무릉도원이 여기인가 하노라.\n수면부족으로 처음은 약간 숨이 가빴으나..그런대로 밀고 갈 만 했다.\n-삼각산 우이동~백운봉~노적봉갈림길~ 대서문~중성문~대남문~ 문필봉 찍고 ~대남문~ 보국문을 거쳐 칼바위능선~ 화계사~방구석 산악달리기 3시간주\n-범골에서 벤치프레스 60키로짜리 12개씩 8회전\n-화계사 계곡에서 풍덩\n훈련대신 박태환 수영을 관람. 엄청난 스피드이다. 우리 같은 상급 마스터즈들은 오리발 신고도 400 에서 박태환을 따라잡지 못한다.내가 오리발 신고 전력질주를 해도 4분 30초니 말이다. 헐????\n팔동작의 경우 에스라인 물잡기를 가만히 보니...우리 마스터즈와 횟수는 비슷한데 롤링의 유연함과 폭도 크고 땡기는 거리는 확연히 큼을 알 수 있었다. 발차기 역시 횟수는 비슷하나 밀어치는 방법에서도 훨씬 효율적이며 밀어내는 물갈퀴역할이 탁월한 듯. 물론 우리 마스터즈들은 죽었다 깨나도 근처에 얼씬거리지 못한다.\n저는 지금 새벽운동 준비하고 있습니다. 금일은 우이동에서 대동문 그리고 노적봉 갈림길로 하산 대서문을 거쳐 다시 대남문 중성문 보국문으로 올라와 칼바위 능선을 타고 귀가하는 3시간 달리기를 감행하려 합니다.\n기분 좋은 일요일 되세염.힘!!!!!\n2008.8.9 토요일 오전 훈련\n훈련내용:수영 1시간 40분\n복장: 하반전신 수영빤스\n체력관리를 위해 금일 달리기는 쉰다. 대신 편안히 늦잠을 자고.내일 일요일은 산악장거리 4시간주 예정.\n-50분동안 동료들과 수업하고\n-핀수영 시합주 400 1회전..에잉? 맨발의 박태환보다 한참 느리군. 쩝^^\n-접형 시합주 50 미터 1회전\n-물구나무 서서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로.\n2008.8.8 오후 훈련\n-훈련대신 가볍게 산책 30분.어둠이 깔린 냉골숲길이 아름답다.\n2008.8.8 목요일 오전 훈련\n훈련내용:달리기 30분 +수영 1시간 30분\n복장: 엑시드 경기복.수영빤스\n어제 낮잠을 30분 정도 단잠을 자서 그런지...아침에 한결 상쾌하다. 그러나..오늘도 체력관리를 위해 설렁설렁 ^^\n기화씨는 잔차 타고 나는 달리고 5키로 30분 정도 .. 나머지 1키로는 맨발로.\n-상진형 종운아우님과 자유형 시합주 50 1회전\n-접형 대쉬 50 미터\n-물구나무 서서 팔굽혀펴기 15개씩 1회전 후 집으로.\n2008.8.7 오후 훈련\n-스커트 14개씩 6회전\n-덤벨 이두훈련 12개씩 6회전\n-복근 부드럽게 50개씩 6회전\n가볍게 근력훈련 후 집으로. 문 앞에 기둘리고 있는 딸내미들과 놀이터로.즐겁게 놀다가 귀가.<부시방문 저지 집회 >와 관련 딸려갔던 허선배님의 무사귀환 전화통화.이명박정부는 또 벌금 때리겠지.내 생애 안에는 미국의 손아귀를 벗어날 수는 없겠지. 생각하면 답답하다.\n2008.8.7 목요일 오전 훈련\n몇일간 운동강도를 높인 반면 수면 시간을 줄였더니만...피로가 쌓인 느낌. 오늘은 좀 설렁설렁 쉬엄 쉬엄 하며 체력을 비축해야 쓰겄다. 낮잠 30분을 잘 수 있을런지 모르지만^^때로는 이런 원초적(?) 희망으로 힘찬 하루를 시작.\n스트래칭 하면서 고무줄 활배훈련 12개씩 4회전\n기화씨와 함께 맨발 동반주 6분 페이스 5키로 30분. 오랜만에 맨발로 달려 보니...발바닥이 약간 불이 나긴 하였지만...시원하고 좋구먼.\n-세정씨와 자유형 시합주 50 1회전\n-반장님과 접형시합주 50 1회전.\n-자유형 대쉬 100 미터\n-덤벨 어깨훈련 14개씩 5회전\n-복근 강하게 쥐어짜듯 50개씩 5회전\n중달모 훈련이라 훈련일정에 맞추려 했으나...조문일정과 겹쳐 도저히 불가.부친상으로 눈물을 펑펑 흘리는 후배를 위로하고. 가볍게 쐬주 한잔 하고 늦은 밤 귀가.\n2008.8.5 오전 훈련\n훈련내용:달리기 50분 +즐거운 수영 1시간 30분\n5분 페이스10키로 50분\n-상진 형님과 접형 시합주 50 1회전\n-자유형 대쉬 50미터\n2008.8.4 오후 훈련\n-스커트 16개씩 6회전\n-승모근 훈련 16개씩 8회전\n-복근 강하게 50개씩 8회전\n피로가 쌓인 듯 하여 막걸리는 생략.\n2008.8.4 오전 훈련\n2008.8.3 오후 훈련\n물속에서 보트 끌고 딸내미들 들고 다닌 걸로 대체함\n보트에 우리집 세놈 조카네집 두놈 다섯놈 태우고 열라 밀고 다님.비키니의 쭉빵 아가씨들이 가득한 장소였음 을매나 좋을까마는....죄다 꼬맹디들 뿐이라..^^눈의 피로도가 심했음.\n조카님들 2명. 마눌님. 큰누님. 아이들 다섯놈 집에서 늦게까지 즐거운 뒷풀이^^\n2008.8.3 오전 훈련\n복장: 엑시드 경기복 상,하\n오랜만에 우이초등학교를 찾았다. 조기축구회 분들의 경기 보면서 즐겁게 10키로 50분 달리기\n오랜만에 보니 반갑구먼^^\n2008.8.2 오후 훈련\n-스커트 16개씩 8회전\n-한손 팔굽혀펴기 20개씩 8회전\n-복근 가볍게 50개씩 8회전\n-물구나무 명상 5분정도로 마무리.\n2008.8.2 오전 훈련\n훈련내용:반풀 룰루랄라 & 즐거운 장거리 수영\n복장: 논다 상,하의.수영빤스\n한시간에 미치지 못하는 수면이라 약간 피곤하긴 했지만^^새벽부터 빗님이 오시길래^^ 반가운 손님 마중차 우중반풀 1시간 45분.\n-몸풀기1000 가볍게 혀 주고\n-40분동안 동료들과 수업하고\n-주말이라 한가하네. 아무도 없는 레인에서 1500 술렁술렁\n-평형 시합주 200 1회전\n2008.8.1 오후 훈련\n훈련내용:가벼운 근력&다이어트 지도& 산책\n-운동용 고무줄로 접형 파워훈련 16개씩 3회전\n-스커트 30키로 하중 16개씩 8회전\n-덤벨이두훈련 16개씩 8회전\n기철아우 간단히 봐 주고 퇴근.\n늦은 퇴근후 밥 먹었더니만...소화를 위해 삼각산 산책하였더니만. 잠이 오지 않길래...걍 4시까지 독서.\n~어, 좋다. 따땃하구먼. 아직도 선풍기를 켤 때는 아녀. 37도는 되어야 선풍기를 켜야쥐.\n촛불시위자 900 명에게 벌금 때릴 듯. 100~200 만원이 대부분이 될 것이라 하네요.\n똥은 대통령이 퍼질러 놓고....사법권독립은 어디 달나라에 헌납한 딸랑이 검찰과 무개념의 법원은 애매한 국민들에게 세금을 걷어 충당하게 하겠지요.\n명박썽님! 그나마 촛불을 들었기에 미국에 추가협상이라도 할 수 있었던 거 아닌가여?\n더운날 고생한 시민들에게 100만원 포상을 해도 시원치 않은 마당에 뭐 벌금?\n똥을 퍼질러놓은 놈들은 따로 있고 그것을 국민들의 힘으로 조금이나마 청소해줬는데 이게 무신 말?????\n2008.7.30 오전 훈련\n훈련내용:조깅주 3키로 & 즐거운 수영\n기화씨 다이어트 지도하면서 조깅주 10키로 5분 페이스로 달린 후 입수\n몸풀기 수영 500 미터 가볍게\n50분동안 즐겁게 룰루랄라 핀수영 수업\n자유형 50미터 시합주 2번\n접형시합주 25미터 2회전\n물구나무 서 팔굽혀 펴기 20개씩 2회전\n2008.7.29 오후 훈련\n훈련내용:가벼운 근력& 목운동\n운동용 고무줄을 이용 인장력 훈련 12개씩 6회전.\n스커트 30키로 하중 12개씩 9회전\n아령 이두훈련 20개씩 9회전\n복근 강하게 50개씩 9회전\n반갑게 찾아온 지인과 가볍게 맥주 1,000 cc 일등병으로 피로를 풀다.늦은밤 귀가\n2008.7.29 오전 훈련\n훈련내용:스피드주 3키로 & 즐거운 수영\n스피드주 짧게 3키로 3:55초 페이스로 달린 후 입수\n50분동안 즐겁게 룰루랄라 수업\n자유형 50미터 시합주 1번\n빠른 발차기가 미치는 스피드에 대해 시험해 보고자 2번의 대쉬 후 퇴수.\n2008.7.28 오후 훈련\n운동용 고무줄을 이용 활배와 어깨 12개씩 6회전.\n밀린 일 처리하느라 22:00 까지 잔업. 늦은 저녁식사와 함께 막걸리 일병으로 피로를 풀다.\n2008.7.28 오전 훈련\n약간의 피로가 쌓였으니 회복주 개념으로 3키로 룰루랄라 후 입수.\n물구나무 서 팔굽혀 펴기 15개씩 2회전 후 집으로.\n자주 대회에 나가는 세분의 고참들과 빡센 시합주 2회전. 수영도 달리기와 마찬가지로 한번씩의 전력질주는 가슴이 탁 트이는 상쾌함을 준다.\n2008.7.27 오전.오후 훈련\n휴식 & 풀뽑기\n새벽 3시까지 이어진 가족들과의 기분 좋은 술자리로 인해 늦잠. 어머니 젖 만지고 자려 혔드만 다른 형제들에게 어머니의 옆자리를 빼앗겨^^ 차선책으로 마눌님 껴안고 취침. 일어나보니 10시네.헐??? 훈련시간을 놓쳐 걍 휴식.\n넷째형과 함께 고향집 마당 & 아버지 산소에서 풀뽑기. 드룹나무와 깨가중나무가 찾는 이 없으니 무성히 자랐고 마당의 풀 뽑는데 3시간이나 걸렸다. 산소의 잔디 사이 사이를 비집고 올라 온 왕고돌빼기들. 아버지가 좋아하시던 나물이었는데...라는 생각으로 차마 이놈들을 뽑지 못하였다.\n드룹.깨가중나무.왕고돌빼기.비름.죽순...카~ 쩜장에 찍어 막걸리 한잔이면 최고의 예술인디....이미 다 쇠어버렸군. 쩝~\n2008.7.26 오후 훈련\n휴식과 어머니 팔순잔치\n업무상 바빠서 생략\n어머니의 만수무강을 기원하며 시화 누님댁에서 열린 <어머니 팔순잔치> 참가.맘처럼 기차와 버스가 안 움직이는군. 어머니 모시고 50 여명 가족들이 모두 모여 즐겁게 가족공연.\n2008.7.26 오전 훈련\n훈련내용:우중주 3키로 & 즐거운 수영\n시원한 우중 조깅주 3키로로 몸을 데워주고 입수.\n50분동안 아줌씨들과 즐겁게 룰루랄라\n자유형 1키로 나홀로\n자유형 50미터 대쉬 2번\n수영장 시설이 원위치 되어 물이 깨끗하고 좋다. 오랜만에 맑은 물에서 즐겁게 퐁당퐁당^^\n2008.7.25 오후 훈련\n-우중주 & 목운동\n언덕훈련 10키로 정도 50분\n400 미터 트렉 전력질주 70초\n오랜만에 서울대 교정을 찾았다.한때는 이루지 못한 사랑으로 가슴 아파 하면서 다시는 오지 않겠노라 다짐했던 곳인데...세월이 약이었군.지나고 나니 조또 아닌 고뇌였지.\n초지일관성님의 주선으로 황매산님 아나키스트님 미해님 지리산 서울대 교정을 달리며 빗속을 뚫고 짜릿한 우중주를 즐겼다.\n성님이 한턱을 쏘았기에 가볍게 막걸리 10병만 조지고 귀가. 워낙 멀어 버스를 탔는데...1시간 40분이 더 걸려서 화계사에 도착. 헐?\n2008.7.25 오전 훈련\n훈련내용:조깅주 5키로 & 장거리 수영\n가벼운 조깅주 5키로 몸을 풀어주고 입수.\n2키로 50분 동안 룰루랄라\n오늘도 조용한 수영장^^룰루랄라 풍덩풍덩\n2008.7.24 오후 훈련\n복근 50개씩 7셋\n가심 모으기 12개씩 6셋\n덤벨 30키로 하중 스커트 12개씩 6셋\n위를 쉬게 해 줘야 하는 사명감으로 과감히 생략\n2008.7.24 오전 훈련\n훈련내용:조깅주 3키로 & 장거리 수영\n수영장의 정화시설이 고장나는 바람에...물이 깨끗하지 못하다. 혀서 많은 아줌씨 아가씨들이 결석^^\n덕분에 사람이 많지 않으니 1개 레인을 혼자 차지하고 ^^ 장거리 훈련이나 하고 가자.\n우중주로 3키로 몸을 풀어주고 입수.\n3키로 1시간 30분 동안 룰루랄라\n50미터 대쉬 1번\n오랜만의 즐거운 장거리 수영이었다. 장거리 수영을 하다보면 <런너스 하이> 비슷한 걸 느낄 때가 있다.대체로 1키로 정도가 넘으면 몸도 한결 가벼워지고 롤링도 부드러우며 발차기도 전체적으로 유연해 진다.수영을 오래 한 고참들은 "힘을 빼야 혀.특히 접형같은 영법은 존나게 한시간 정도 굴린 후 혀야 자세가 아름다워"라는 걸 강조하는데 아마도 장거리를 하다보면 무념무상의 마음자세와 불필요한 힘이 상당부분 소진되기에 그런 느낌이 드는 게 아닐 까 한다. 호흡도 편안해 <런너스 하이> 와 견줄만 하지 않을까?\n대자로 누워 수십분을 떠 있거나...물 속에서 팔굽혀펴기를 수십개 하는 고참들이야 말로 <수영의 도> 를 아는 분들이다. 물론 난 아직 그런 내공은 쌓지는 못했다.\n오늘 장거리에서는 나답게 건전(?)한 상상의 날개를 펼쳐 보았다. "첫눈에 보았을 때 활땃 벗기고 싶은 여성과 내가 단둘이 꾀 활딱 벗고 수영을 하면 스피드 향상의 효과가 있을까 아닐까?" 그런 예술적인 상상이었는데....하초가 너무 서(?)버려 물의 저항을 많이 받으니 늦지 않을까? 하는 염려와...또는 빳빳해진 물건이 노의 역할을 제대로 하여 롤링시 또는 플립턴시 균형추 역할을 잘 하니 더 빠르지 않을 까 하는 그렇고 그런 수준 높은 상상이었다.\n2008.7.23 오후 훈련\n훈련내용:근력&중달모 정기훈련& 목운동\n복근 50개씩 6셋\n덤벨 30키로 어깨훈련 12개씩 6셋\n중달모 정기 훈련 10키로 48분 4초..8키로까지는 천천히 5분주.9,10키로는 3분 55초 페이스로 약간의 스피드업.\n용내미 성님. 58개띠 성님 & 누님들과 함께 즐겁게 우중 중달모 훈련. 카~ 훈련 후 중랑천에 퐁당 하는 그 맛이란^^\n용내미성님과 순대국에 막꼴리 & 맥주 일잔.카~ 훈련 후 마시는 막걸리와 맥주는 최고의 별미이쥐. 또한 내가 달리는 이유이기도 하고. 썽님!! 넘 잘 먹고 맛나게 마셨습니다.\n2008.7.23 오전 훈련\n훈련내용:조깅주 10키로 & 가벼운 수영\n훈련방법: 원칙에 충실\n어영부영 하다보니 늦잠^^ 일어나 보니 06:10 헐레벌떡 장비 챙겨서 운동장으로!!\n그런데...모타가 고장났다고 냉탕(?)어~ 시원타~\n-핀수영 동료들과 술렁술렁 연습 1시간.\n-핀수영 50미터 23초의 기록보유자 상진형님과 시합주 2회전.사력을 다했으나 2번 다 완패.역시 구력에서 실력에서 모두 밀리는구먼.쩝^^\n물속에서의 빠른 웨이브는 어느정도 비슷한데... 플립턴으로 이어진 전환과 잠수에서 빠름과 정확함이 가장 개선해야할 문제.\n하여간 사력을 다하는 시합주는 늘 재미있다.\n2008.7.22 오전 훈련\n땀이 흥건한 몸을 이끌고 수영장으로. 수영장물이 바닷물처럼 짭짤하구먼. 왜 그런고 하니 어제의 물이라고 함. 펌프가 고장나서 물을 갈 수가 없다고 하여 많은 아줌씨들이 그냥 가고 난리가 아니었음.\n뿌연 수영장^^ 뭐, 이 정도야 괜찮지. 사람도 별루 없겠다 자알 되었당.\n-2키로 논스톱 수영 술렁술렁\n-기타 대쉬 몇번\n2008.7.21 오후 훈련\n-복근 50개씩 8셋\n-덤벨 어깨 간단히 12개씩 4셋\n-스커트 12개씩 7셋\n수요일 중달모에서 한잔 꺾으려면...위를 편안히 쉬어줄 필요가 있을 거 가터.\n<위대한전사 조원제> <겨울과 함께 떠난 영웅 이태식> <천점바구와 외서댁> 이 소제목들은 18년 전에 읽었던 태백산맥의 작은 대목들입니다.\n이 책을 읽고 책거리는 거나하게 했었지요. 지리산에 아예 살면서 잠깐 빨치산 체험으로 일주일동안 피아골에서 형제봉까지 왔다 갔다 하고 원시인처럼 살았는데...진달래가 피는 봄인데도 밤에 어찌나 춥던지. 그 좋은 침낭 속에 있는데도 너무 너무 추웠고 정말 힘들더군요."신념" 이란 결코 쉽지 않은 일입니다.\n언젠가 아이들이 다 크고..애비로서의 할일이 어느정도 마무리 된다면..신김치 한보따리 싸서 아무도 없는 지리산 구석구석을 찾아댕기며 한달 정도 버텨 볼 계획을 잡을 것입니다.아무래도 그럴려면 설봉성님으로부터 산나물에 대해서 많이 배워야겠지요.\n중달모의 위대하고 영애로우신 보쌈김치성님!!! 생신을 진심으로 축하 드리옵니다. 아울러 중앙마라톤에서 빼트로성님의 납자코를 학실히 만들어 주실꺼쥬? 믿습니다.\n아참, 수영성님도 같은날이라고 혔지요? 왕창 축하 축하 드리옵니다. 동갑내기 두분의 영원한 우정을 기원합니다.\n2008.7.21 오전 훈련\n자세가 좀 엉성해 졌다는 은옥선배의 지적에 따라 자세를 검토해 보면서 1000 미터 워밍업. 흠...6개월 정도 쉬었더니만...뭐신가 부족한 거 같다. 허리 물타기도 손동작도 롤링도 호흡자세도 모두 모두 허전혀. 뭔가 원칙에 충실할 필요가 절실.\n되도록이면 자세에 치중하며 진지하게 훈련을 마치다.\n2008.7.20 오후 훈련\n-한손 팔굽혀 펴기 12개씩 8셋\n일요일이라 일찍 귀가하였다. 마눌님과 막꼴리 일등병 조지려 했드만 마눌님 체해서 ㅠㅠ\n2008.7.20 오전 훈련\n훈련방법: 폭우를 즐기며\n간절히 새벽폭우를 기다리는 맘으로 ^^ 마눌님과 손잡고 자다가...06:00 눈을 떴는데.비가 멈췄길래 나도 몰래 잠이 들었다. 음냐 음냐.\n다시 후두두둑 폭우가 쏟아지기 시작한다.이때다. 미리 문앞에 준비해 놓은 논다 상,하의를 입고 산으로 내달렸다.\n"사우,니얄도 뜀박질 하러 가는겨?"\n"아닙니다. 장모님 생신에 달리기라니요? 구들장을 거꾸로 들고 있겄습니다. 걱정 마십시오!"\n"아침밤 집에 와서 먹어."\n라는 어제의 대화가 생각나...논다월례대회에 가기는 좀 뭐 하고..대신 삼각산 폭우즐기기로 대체.\n정말 시원섭섭하게 내리는 폭우를 친구로 냉골~ 다래골~ 문필봉~ 칼바위~대동문까지 ^^4.19탑을 거쳐 다시 역으로 냉골로 넘어오다.\n처가에서 아침식사 냠냠^^\n-2시간 15키로 정도 뛴 거 같음.나야 폭우속을 즐기지만..이 비로 인해 농.어민 또는 누구던지 우쨌거나 비피해가 없었음 하는 바램이다.\n2008.7.19 오후 훈련\n-복근 50개씩 7셋\n-가심 버터플라인가 뭐신가 12개씩 7셋\n근력훈련 으싸 으싸^^가볍게 해 주고..마눌님 명령으로 부페로 후다다닥.\n장모님 생신잔치로 독특한 <게부페>에서 울집 가족과 처형네 가족.처남 모두 모여 즐거운 시간.\n2차는 처가에 모여 울집 꼬맹이들의 재롱잔치로^^언제나 재밌고 피터팬같은 장인어른과 성실하고 차분한 장모님의 만수무강을 기원. 가볍게 맥주 일잔.\n2008.7.19 오전 훈련\n훈련내용:수영과 숲길 언덕주\n야호^^ 비디!!! 그렇다면...수영이 끝나고 달려야쥐.내일 월례대회때도 이렇게 비가 와야 달릴만 할 낀데^^\n-2km장거리 수영 룰루랄라 술렁 술렁 1시간.\n-기타 자세보강 훈련 30분\n-폭우를 즐기며 냉골 숲길에서 40분 조깅주\n2008.7.18 오후 훈련\n-이두 12개씩 7셋\n근력훈련 으싸 으싸& 오가족 성님과 두런 두런 이야기 하며 형님은 소주이등병.나는 맥주 2등병 즐겁게 . 언제나 반가운 형님과 기분 좋은 술자리.\n아이들과 놀다가 일찍 취침.\n새벽에 일어나 잠깐 책을 읽고.(소녀경 같은 우수한 교양서적)\n-3키로 짧고 굵게 빠른 달리기 후 곧바로 입수\n-수영은 정상궤도에서 약간 강하게 하려 맘 먹었더니만...헐? 오늘은 수구를 하자고 하네? ㅎㅎㅎ 혀서 20분 정도 수구를 즐기고. 30분은 간단히 수업 마치고.\n개인훈련 1시간 술렁 술렁 세월아 네월아.\n2008.7.17 오후 훈련\n근력훈련 으싸 으싸\n-복근 50개씩 6셋\n-팔굽혀 펴기 12개씩 6셋\n술 대신 독서로. 책이라야 혀봐야. 7살짜리 큰애가 읽고 있는 WHY책 <인체> 를 빌려 독서.인체에 관한 내용인데...재미있군. 재밌어.\n일본이 무서운 나라. 우리나라의 역사를 연구하는 학자가 우리의 다섯배가 넘는다고 하더군요\n독자를 위한 상식 차원에서 정한론에 대해 몇자 끄적 끄적 합니다.\n일본은 1868년 메이지유신을 통해 에도막부가 막을 내립니다. 에도시대는 도쿠가와 이야에스가 임진왜란& 정유재란을 통해 토요토미 시대를 마감한 인물이기도 합니다.에도시대는 지방분권적인 적절한 통치와 국내안정 농업 산업의 균형적인 발전으로 200년 이상 일본과 우리의 우호관계에도 원할한 유지를 합니다.\n산업자본가의 등장으로 농업에 기반을 두고 있는 막부는 여러 자체모순이 더하여 천황파에 권력을 빼앗기게 됩니다.\n에도시대의 마감과 메이지유신.\n메이지유신은 천황의 직접통치이며 토요토미 히데요시때 처럼 중국정벌과 조선정벌을 대외이슈로 책정하게 됩니다. 임진왜란과 마찬가지로 국내불안을 국외로 돌려 국내통합을 시도하는 전형적인 정책입니다. 위기의식을 느낀 정권은 늘 잠재하는 민족주의를 확대 재생산하여 국내통합을 시도하며 사상통일을 기원합니다.\n메이지유신과 정한론의 대두. 지금까지도 일본우익을 이끌고 있는 정신적인 힘이기도 합니다.\n이미 청년기에 "정한론"을 섭렵(?)한 이토 히로부미와 그외 정한파들은.....무력적인 "정한론"을 철학 사상에다가 정치경제학을 접목시켜 고차원적인 식민통치를 35년간 경험한 바 있습니다.바로 우리나라와 대만 기타 만주등지에서 말입니다.\n35년간 정말로 많은 지식인들과 정치인들 그리고 일반인까지도 "일본은 우리의 근대화를 가져다준 은인"으로 인식시키며 친일파로 끌어들였던 일본이 정말 무서울 때가 많습니다. 그 내면의 힘이 만만치 않게 강하다는 거.\n손해볼 것 없는 일본은 지들이 더이상 잃을 거 없다고 생각하며 싸움을 걸고 시시비비를 논하자고 합니다.\n문제는 우리의 정치상항이 불안해 보일 때 이런 시비를 건다는 것인데...\n우리의 명박 성님은 어떤 대응을 해 일본을 두들겨 패 줄까요? 지발좀 그랬음 좋겄습니다.국내에서만 큰소리 치기 없기요^^ 믿습니다.\n평상시 성격대로 팍팍 불도처처럼 밀어 부치세요. 세종때 대마도도 점령했던 역사와 근거를 대면서 이참에 대마도도 우리 땅이라고 팍팍 우겨 주십시오!아니, 아예 일본 전체가 우리땅이었다고 세계만방에 고해 주십시오.당신은 할 수 있습니다.\n그리하여...잃을 거 없다고 착각하는 일본의 우익들에게 한방 먹여 주세요. 아울러 라이트의 의미도 저또 모르면서 또라이짓만 잘 하는 뉴라이트 분들에게도 교훈을 주시고요^^(니들이 라이트냐 친일딸랑이들이쥐)\n암튼 전화위복이 될 수 있습니다. 잠시 잊고 사는 우리 일반인들과 자라나는 청소년들에게 애국심을 고취시킬 수도 있고요. 잃었던 지지율을 회복시킬 수 있습니다.\n2008.7.16 오전 훈련\n훈련내용:조깅과 수영 가볍게\n-조깅도 술렁 술렁 수영도 술렁 술렁\n훈련내용:근력훈련 가볍게 & 목운동\n-복근 50개씩 6회전\n-어깨 12개씩 6회전\n반가운 고교동창 성욱이가 한아름 들고 매장에 왔길래.. 생맥주 1000 일등병 조지기.\n2008.7.15 오전 훈련\n푹 잤더니...휴~ 더위 먹은 게 나아진 듯 하다.조심혀야쥐.청춘은 아닌가벼. 더위 먹었더니만...그 여파가 적어도 24시간은 가는구먼.\n-조깅은 생략. 오늘은 쉬어 간다.\n-수영 조심조심 가볍게\n2008.7.13 오전 훈련\n훈련내용:즐거운 조깅 + 수영 가볍게\n훈련방법: 닐리리아 닐리리아 니나도 얼씨구나 좋다.\n복장:런다상,하의 .산악화. 수영빤스\n첫차를 타고 출발. 첫차 타고 가도 출발직전에 도착^^\n아이고, 힘들어! 오랜만에 황매산님이 꼬시길래 넘어갔다. 함께 달린 후 막꼴리나 한잔 하자고 하길래....달려 갔더니만 이 잉간은 안 오고..\n그냥 술렁술렁 달린다. 휴~ 숨이 컥컥 막히는구먼. 마지막 5키로 남겨 놓고는 김선화님과 동반주로 ~(김선화님 덕분에 걷지 않고 달렸음)속도는 둘째 치고 겨우 겨우 걷지 않고 달린 것에 만족. ^^1시간 50분도 존나 힘들었음.\n서울마라톤.런다.런클 지인분들 만나서 인사하고 반갑게 담소하고^^\n연거푸 맥주 석잔 마셨당.휴~ 좀 살 거 같음. 산백산형님 차 타고 귀가. 산백산형님 감사합니다.명진형님 반가웠습니다.편안한 오후 되세요.\n기철씨 다이어트 지도하면서 가볍게 근력훈련 병행.\n-팔굽혀 펴기 12개씩 4회전\n-평형봉 12개씩 4회전\n기철씨가 맥주 한잔 하자고 유혹하였지만 무사히^^ 유혹을 떨치고 귀가. 오늘 술 마시면 낼 반달이 더 힘들꺼 가터.\n그저 웃통을 벗어 제치고 신나게 삼각산을 서너시간 달려야 하는디...먹고 사는 일이 우선이니....^^ 잠시 짬을 내 마라톤복 상,하의 입고 매장앞에서 신나게 비님을 맞이하였다.\n그런디...이런 날 삼각산 기슭에 떨고 있을 아줌씨나 아가씨 없는지 심히 걱정되는구나.밥공장이고 뭐고 할 것 없이 얼른 온몸으로 덮어 주러 달려 가야 허는디....\n카~ 좋구나 좋아.\n2008.7.12 오전 훈련\n늦었당. 마눌님과 함께 술한잔 혔드만 늦잠을 ㅠㅠ\n-워밍업 수영 1000\n-마스터스반 수업에 참여 여성분들과 함께 즐거운 첨벙첨벙\n-100 자유형 대쉬 1회전\n-50 접형 대쉬 2회전\n-50 자유형 대쉬2회전\n훈련내용:가벼운 근력& 장인어른과 목운동\n-한손 팔굽혀펴기14개씩 양손 6회전\n-스커트 30키로 하중 15개씩 6회전\n사위사랑은 역시 장모님. 알코올기운 부족으로 헤롱헤롱해 있는 이 지리손을 위해 장모님과 장인어른은 막꼴리 상병과 안주를 사 오셨당. 취중근무중 이상무!!!!를 외치며 건배~\n뽀또형님!! 존말할 때 가입하슈^^혜택 무지 많아유^^발자욱님은 정회원.그리고 홍삼형님은 명예회원으로 벌써 가입 혔구먼요.\n그리고....5학년,6학년 성님들도 얼른 얼른 가입허슈~ 비록 명예회원으로만 가능하지만...이 또한 얼마나 영예로운 일입니까? (아우들의 의로운(?)여근곡 발전모임에 자금줄이 될 것이지 잘 보여야쥐^^)\n***어제 올린 글***\n안녕하시렵니까? 이욜치욜 뜨끈 뜨끈한 날에 달리기 하랴 돈 벌으랴 수고 많으신 논다 회원님들께 희소식을 전해 올립니다.\n육보시파의 거두(?) 지리손이 새롭게 진화하고자 <여근곡파>라는 다소 샤머니즘적인 모임을 만들었습니다.\n따땃한 오늘은"금선탈각"이라는 한자성어가 생각납니다.굼벵이녀석이 금빛날개를 힘차게 퍼덕거리며 매미로 된다는 뜻이던가 어찐가 잘 모릅니다만짧게는 8년 길게는 17년을 기다려야 매미가 되는 궁벵이의 삶을 생각해 본다면...이 정도의 더위야 애교이겠지요.쫌만 있으면 이 금선탈각의 주인공들이 힘차게 울더대겠군요. 울자 마자 잡아서 울 막동이한테 장난감으로 줘야지.ㅋㅋㅋ\n폭염에 힘들 내십시오. 그러나 저러나 제번하옵고 본론을 이야기 헙니다.\n육보시파와 종착점은 비슷하나 삼포가는 길이 한두개가 아니 듯 길은 여러갈래^^육보시파가 불교적인 색채가 쫌 강했다면...여근곡파는 우리의 탄생의 신비를 간직한 여성을 숭상하는 민간신앙 정도.\n하여간 지난번 고래힘줄형님이 불암산 여근곡에 관한 사진을 올린 이후...매일 매일 여근곡을 향하여 기도를 올렸더니만^^ 기다렸다는 듯 사업도 잘 되어 엄청 바쁘고 찾아오는 여성손님들이 줄을 잇고 있습니다. 아무래도 이 시점에서 저는 여근곡을 하나의 기도대상으로 삼아 앞으로 인생 지도방침과 사업방향의 등대로 모실 까 합니다.\n<여근곡파>의 회원가입 규정은 다음과 같습니다.\n하나: 30~40대 남성만 정회원 가능하고요. 빼트로 성님이나 희망대로 성님 같은 5학년 학상들은 명예회원만 가능.명예회원의 임무? 여근곡 찾아 떠나는 아우들에게 돈이나 팍팍 내 놓으슈.\n두울: 총각은 불가함.물론 실전에 강한 총각은 대환영.운우지정의 오묘한 이치를 터득하였다고 자부하는 자 우대환영.\n<여근곡파>의 지향이념은 다음과 같습니다.\n-하나:불암산 여근곡을 비롯 전국의 여근곡을 두루 두루 섭렵하며 개인의 기복은 물론이거니와 모든 여성의 만수무강을 기원\n-두울:지구의 반을 차지하는 여성. 그 여성의 소중한 부위가 덜떨어진 남성들의 성추행과 성적만족의 차원을 넘어 존경과 경외의 대상이 되어야 한다는 평범한 진리의 설파.\n-셋:물론 때로는 외로운 여성을 해방시키고자 몸도 주고 마음도 줘 진정한 니르바나 해탈의 경지에 도달하는 거(지리손은 여기에 주안점을 두고 있음)\n이상 더 구체적인 지향이념에 대해서는 뽀또형에게 패스합니다.\n2008.7.11 오전 훈련\n복장:런다상,하의 .산악화. 수영은 당근 빤스바람\n기화님 다이어트 강습차 조깅주 룰루랄라 후 수영\n-운동장 5키로 술렁 술렁 달린 후 입수\n-50 접형 대쉬 1회전\n-50 자유형 대쉬1회전\n훈련내용:가벼운 근력& 아이들과 놀기\n선풍기 없이 개기는겨. 35도는 되어야 선풍기를 틀지.아직은 안되어.\n-덤벨 이두 14개씩 7회전\n-스커트 30키로 하중 15개씩 7회전\n이틀째 술을 마시지 않고 수박만 조지다.막동이와 둘째녀석 말 태우고 놀기. 말짱하니깐 아이들과 많이 놀아서 좋구먼. 헌디...술을 안 마시니...꿈에서도 별 야리꾸리한 샥시들이 안 나타나는구먼. 그저 꿈에는 꾀 활딱 벗은 여성들과 주지육림을 즐기는 순수한 꿈이 제일이쥐.\n2008.7.10 오전 훈련\n조깅주 룰루랄라 후 수영\n-운동장 6키로 술렁 술렁 달린 후 입수\n-마스터스반 수업에 참여 여성분들과 함께 즐거운 핀수영.\n이욜치욜. 빡세게 근력훈련. 땀이 비오듯 쏟아진다.\n-물구나무 명상 3분씩 3회전\n막꼴리를 참고 대신 수박 먹으며 아이들과 즐겁게 놀다. 술을 안 마셨더니만 잠이 안 오는구먼....쩝^^\n아~ 띠바^^ 뽀도형이 좋아할 일이 생겼네. 이번 월례대회에 나가서 뽀또형과 또 한판을 대결하려 했는데....스피드 훈련 도중 발목의 통증...우쒸\n어쩌지? 우선 얼음물에 풍덩 담그고....추이를 좀 봐야지.\n2008.7.9 오전 훈련\n훈련내용:스피드주 짧고 강하게 + 수영 가볍게\n기화씨 다이어트 수업 잠깐 봐 드리고...개인훈련.이왕 흘리는 땀. 얼른 왕창 흘리자.존나 달려!!!!!\n-운동장 3키로 졸라 달린 후 입수\n훈련내용:가벼운 근력 & 목운동\n따땃한 날씨. 겨우 32도? 이 정도로는 시원한 편. 40도는 되어야 싸우나도 되고 좋겠구먼^^올 해도 선풍기 없이 개겨버려?\n그런데...이런 폭염에는 나이드신 분과 없이 사는 사람들이 늘 힘들지. 일사병도 쉽고. 우리같은 젊은 사람들은 별 문제가 없으나...\n-손목 강화 5회전\n잔업을 마치고 집에 가니 10시가 다 되었네. 헐??? 아이들 노는거 보면서 막걸리 일병으로 피로를 풀고.막동이 쥐어 패서 잠들게 하고 취침.\n마눌님과는 애초에 잘못 만났다. 에이~ 라면의 순수한 맛을 지켜야 한다고 계란도 고춧가루도 김치도 넣지 말라고 우기는 마눌님~\n오늘은 또 북어국에 밥을 말았다고 바가지를 박박 긁는다.\n엊그제는 설렁탕에 밥을 말았다고 나의 순수함의 기초를 의심하더니만....\n아무래도 우린 잘못 만난 듯 혀~\n따끈 따끈한 날씨입니다. 마눌님이 바가지 긁으면 입술을 사용해 마구 마구 때려 주세요^^아님, 냉탕에서 육침시술을 하던지^^\n2008.7.8 오전 훈련\n훈련내용:스피드주 강하게 + 수영 가볍게\n몸살은 완전히 떨어졌고. 강하게 스피드 달리기를 5키로 정도 짧게 땡겨 놓고. 입수\n-운동장 5키로 졸라 달린 후 입수\n-가볍게 마스터스반 수업에 참여 여성분들과 함께 룰루랄라\n-200 자유형 대쉬 2회전\n-100 평형 대쉬 2회전\n기철씨 근력훈련 지도 겸 동참\n-삼두 기초 10키로짜리 8회전\n-삼두 덤벨 30키로 짜리 8회전\n런클의 줄리 후배님이 매장에 오셨당. 혀서 함께 맥주 이등병 룰루랄라\n2008.7.7 오전 훈련\n훈련내용:조깅주 + 수영 가볍게\n이제 몸살감기에서 어느정도 회복되었으니...다시 힘차게!!!!\n-운동장 7키로 술렁술렁 달린 후 입수\n-가볍게 마스터스반 수업체 참여 함께 룰루랄라\n훈련내용:몸살 & 휴식\n그동안 몇일간 과로했더니...감기몸살로 씨름(?)^^오뉴월 감기는 멍멍이도 안 걸린다는데...헐? 연신 쏟아지는 콧물에 정신을 못 차릴 지경.\n윗집 형님댁과 봉선사에 가 아이들과 나무아미타불^^관세음보살.감기좀 낫게 해 주십시오. 부처님!!! 그리고 물놀이. 가볍게 포도주 일잔.\n반달에 못나간지가 한달이 다 되었군. 음....아쉽긴 하지만..^^ 언젠가 또 가게 되겠지.\n2008.7.5 오전 훈련\n훈련내용:산악주 + 수영 약간 빡세게\n기철씨 다이어트 강습차 냉골 숲길과 범길 숲길 산악달리기. 천천히 천천히 쉬지 않고 오르다.\n-기철씨와 운동장 & 산악주 7키로 술렁술렁 달린 후 입수\n-25미터 접형 대쉬 8회전\n-100 미터 배형 시합주\n-물구나무 서 팔굽혀펴기 20개씩 2회전 후 집으로\n훈련내용:간단한 근력훈련& 목운동\n언제나 반가운 오가족성님이 신당동의 유명한 빈대떡을 사 오셨당. 따끈 따끈한 이놈을 안주로 형님은 쏘주 이등병. 나는 맥주 이등병. 건배~\n-기화씨 근력훈련 지도 겸 근력훈련\n-하중 40키로 스커트 8회전\n-복근 50개씩 8회전\n2008.7.4 오전 훈련\n훈련내용:조깅주 + 수영 약간 빡세게\n복장:런다상,하의 .수영은 당근 빤스바람\n수영을 하면서 두가지의 스트록 방법과 두가지의 발차기를 통해 스피드 분석을 해 보았다.유럽형과 미국형 스트록을 비교해 볼 때 장거리는 유럽형이 나은 듯 하고 200이하 단거리는 미국식이 나은 거 같고.아리송하다.\n따닥 따다닥 이 방법의 발차기도 내 맘대로 잘 안 된다. 휴~\n이거 꽤 어렵군. 속도도 잘 안 나오고.\n-조깅주 6키로 몸 가는대로 달린 후 입수\n-워밍업 수영 500\n-25미터 접형 대쉬 4회전\n-25미터 잠수형 4회전\n-기타 혼합형 연습\n알맨아우가 매장을 방문. 3년간 아프리카 종단과 횡단 그리고 유럽횡단을 거쳐 온 아우와 여러 재미난 이야기도 듣고...오프로드의 전반적인 사업방향에 대해 상담. 70 억이라..철저한 분석을 통한 많은 준비가 필요함을 느낀다.\n아우가 나에게 제안한 이 사업이 과연 발전가능성이 있냐 없냐에 대해 최소한 2~3달 정도는 분석이 필요할 듯.\n-이두훈련 10키로 짜리 8회전\n알맨아우과 가볍게 맥주 이등병.\n2008.7.3 오전 훈련\n훈련내용:템포런 + 수영\n훈련방법;가볍게 몸 가는대로\n새벽 4시.. 큰녀석 기침에 잠을 깨었다. 일어난 김에 <깨달음>에 관해 잠깐 책을 읽고...운동장으로.\n기화님 다이어트 프로그램 3주째 ..잘 따라하고 있음. 사실 다이어트가 뭐 별거인가? 맘 먹기에 달렸지.^^\n이제 수영은 어느정도 몸에 익은 듯 하여 강한 달리기를 실시해 본다.\n-템포런 8키로 몸 가는대로 달린 후 입수\n-워밍업 수영 1000 자유형으로\n-25미터 접형 대쉬 6회전\n-50미터 잠수형 대쉬 1회전\n^^회원님들 덕분에 매장을 자알 옮겼습니다.\n이전된 매장주소를 알려 드립니다.\n서울시 강북구 수유3동 10-8 마라톤09\n훈련내용:강습 겸 조깅주\n오전반 계획된 <다이어트 강습> 으로 교육 받는 회원과 함께 운동장 동반주 + 체력단련장\n1.2톤이라...여간 힘들어 하는 게 아니다. 어쨌든 한달 전보다 나아졌음.\n다이어트도 운동도 즐기면서 재미나게 열중하는게 최고. 술렁술렁 함께 ..10키로 정도\n훈련내용:다이어트 강습 오후반 강의& 동반주\n사실 마라톤이나 등산이든 수영이든 우리처럼 운동이 생활화 된 사람같으면? 무신 다이어트 강습이 필요하며 식이요법 그리고 운동생리학이니 근력훈련에 대한 시범이 필요하겠는가?\n마라톤 풀코스를 즐기는 사람에게는 어떤 유명한 운동관련 박사나 신문이론이나 기타 등등은 읽어볼 필요도 없을 때가 많다. 대부분 아는 내용이며 우리보다 수준이 한참이나 낮은 차원이니깐 말이다.\n물론 교육적인 일에 종사하는 사람이야 당근 공부차원과 복습차원에서 밑줄도 그으면서 ^^ 하겠지만 ....\n그렇지 못한 사람이라...외계인처럼 느껴지기는 하지만...우선 맡은 바 임무에 충실.\n오늘 강조한 내용은 딱하나. "즐겨라! 심심하면 팔굽혀펴기 하고 심심하면 윗몸일으키키 하고 심심하면 스커트 하라!"\n오후 계획된 <다이어트 강의> 때문에 정말 정말 오랜만에 강남외출을 할 예정이라...오전훈련은 쉬고 업무에 열중.\n어쨌거나 내가 지향하는 사업방향으로 나아가는 듯 하여 보람을 느낀다.\n훈련내용:간단한 근력훈련과 목운동\n-물구나무 명상 10분\n-한 팔굽혀 펴기 15개씩 8셋\n반가운 오가족성님이 오시고...은하아빠님과 일행 오시고.. 그러고보니 모두 오산종주 동지들이네. 야호^^마셔라 부어라^^ 큰맥주 삼등병에 소주 이등병 건배! 놀이터에서 놀다가 매장으로 찾아온 마눌님과 아이들 데리고 집으로!!!!!\n-스피주로 한번 빡세게 해 보려 했으나...일요일 오산종주의 피로가 남아 있어 도저히 불가^^한바퀴 돌고 멈추다.\n-우이초등학교에서 새우주 50분\n-막판 스피드주 400미터 정도\n저녁식사와 함께 마눌님과 맥주 일등병씩 짠 건배~ 피로를 풀다.\n마당바위에 오르니...안개가 자욱하다.흠뻑 땀을 흘리고 쏟아지는 비를 맞으며 시원하게 하늘을 바라보는 이 기분은 최고.\n언젠가 십여년이 훌쩍 지난 세월..사람이 싫어 인적이 없는 지리산에 일주일정도 쳐박혀 있었던 적이 있었다. 솔가지로 집을 지었고 그야말로 원시생활....새벽에 내리는 장엄한 비와 궁색한 오두막에 스며드는 비를 대책없이 바라보았었지.\n열흘을 못 버티고 다시 사람이 그리워 세상밖으로 나올 때...그 때도 이렇게 시원스럽게 비가 내렸었다.아마도 여성만 무지 그리워 했을 것이다. 대자연의 품에서 또 여성을 그리워 하다니...^^\n오늘도 어디 비를 맞고 떨고 있는 아줌씨 있나 두리번 두리번 거렸으나...없었음.\n-벤치프레스 60kg 12회씩 5셋\n-복근 50개씩 5셋\n신발구매차 찾아온 경호씨와 함께 구라를 풀면서 가볍게 시범.\n-스커트 12회씩 5셋\n늦은 저녁식사와 함께 막걸리 일등병으로 피로를 풀다.\n훈련방법:즐겁고 가볍게 시계도 없이\n초심! 좋은 말이쥐.또보고형을 팍 엎어버리려는 패기로 다시 시작? 그런 고차원적인 야기는 아니고 여기서 말하는 초심이란? 오늘처럼 비가 오는 날 삼각산 기슭에 추위에 떨고 있을지도 모르는 아줌씨나 아가씨가 있을지 모르니...얼른 달려가는 거.또 알어? 이런저런 인연으로 손이라도 잡을 기회가 있을지. 50억겁의 인연이여! 이왕 인연으로 맺어질 꺼 손만 만지지 말고 구석구석 두루두루 만지는 단계까지 진화에 진화를 거듭했으면 하는 작은 바램을 가져본다.\nX자로 비상실링줄까지 챙겨 삼각산 기슭 냉골 숲길로. 여기는 나 혼자만의 훈련장. 후두두둑 쏟아지는 비를 맞이하고자 웃통을 벗어제치고 타이즈만 입고 40 여분 술렁술렁 달리다. 외다리까치 녀석은 부지런히 모이를 찾고... 오솔길에도 작은 물줄기가 생기며 점점 굵어지는 빗소리의 장엄한 향연에 흠뻑 취하다.\n-본 달리기 40분\n-벤치프레스 60kg 12회씩 7셋\n다이어트 상담차 찾아온 아줌씨와 함께 구라를 풀면서 가볍게 시범.\n놀이터에서 아이들과 놀다가 일찍 취침.\n마눌님은 큰놈 둘째 데리고 전시회 가고 난 막동이와 놀면서 씨름. 장인 장모님 온 가족이 가볍게 목운동. 삼겹살에 맥주 이등병 조지며 피로를 풀다.\n2008.6.15 런다오산종주 후기\n훈련내용:대회 후 참가기\n훈련복장:마라톤배낭. 런클상의 .오르주 긴팔. 7부긴타.마라톤복하의.반장갑.런클모자.산악화.산악양말\n먹거리:물소비는 3.5리터 정도. 파워젤3. 빵4개.마눌님이 만든 도너츠2개.빼트로성님한테서 빼앗아 먹은 막걸리1잔.우연희누님께 빼앗아 먹은 막걸리 1잔. 기타 방울토마토 몇개.\n막걸리 20 병을 준비하고 기둘리고 있는 신선님 집에서 황매산 아나님 처음처럼님과 함께 5명이 오산종주 전야제(?)를 치루다!대회 전날 다짐주(?)는 이정도 해야쥐^^\n-불암&수락산:1시간 57분 02초\n-도봉&사패:3시간 03분 30초\n-우이동~북한산:3시간 05분 18초\n이 구간을 빨리 땡겼더니만...토끼굴에 도착하니 1시간 57분. 2위를 달리던 북파성님을 만나게 된다. 헐??? 넘 빠른 거 아녀? 이거 후반에 존나 퍼질 거 같은 불길한 예감이....\n북파형님과 이런 저런 이야기를 하며 즐겁게 통과.떡집도 문을 닫았고..편의점도 굳게 닫혀 있다.사패산초입 약수터에서 물 1리터 급수\n사실 어느누구나 공감하는 부분이겠지만 자신이 목표한 <목표시간대 오산종주의 승패여부>는 사패 & 도봉이라 해도 과언이 아니다. 여기는 대체로 평탄한 지형이라 달리기 좋은 조건이고 대부분 그늘이라 시원한 편이다.\n그런데....초반 오버로..아니나다를까 사패산 초입부터 북파형과 함께 가기가 벅차다. 기운이 쭉 빠지고 힘이 부치다.헉헉 ㅠㅠ북파형을 먼저 보내고 천천히 기운을 회복하며 걸어 본다. 도봉과 사패산 갈림길 이전에 서너명의 주자에게 추월하는 영광(?)을 맞본다.헐? 퍼져도 오늘은 넘 빠른 거 같다.\n설상가상 쥐가 스멀 스멀 기어 올라온다. 산불감시초소를 지나 긴 오르막 계단에서 쥐가 너무 심해 뻗었다.다행히 등산객의 도움과 뒤이어 오던 산노을 윤석환성님이 응급처치를 해 주어 위기를 모면. 아이고,살살 가야쥐.쥐가 날 때는 몸을 사리는 게 최고여^^ 바보형님과 관산님을 따라 천천히 진행.\n통나무계단 빼트로성님이 주는 비법수(막꼴리) 한잔으로^^ 힘을 내고. 약수터에서 물 1리터 급수 앙탈누님이 주는 초코파이로 맛나게 먹고 우이동까지. 우이동에서 바보형님과 형수님이 주시는 토마토 쥬스를 벌컥 벌컥. 카~ 끝내주는구먼.\n잠깐의 갈등. 이거 날도 덥고 쥐도 심한테 그냥 집으로 가 버려? 버스 한번 타면 5분우리집 방구석에서 맥주 한잔 마시며 띵가 띵가 하는디....\n흠...사패& 도봉 구간에서 너무 시간을 많이 소비했다. 이거, 북한산에서 만회할 수 있으려나?\n김밥 하나를 먹으며 아스팔트 위를 싸드락 싸드락^^매표소를 거치며 속도를 내 보자고 다짐해 본다.\n당근 마음은 빨리 가고 싶으나...몸은 말을 안 듣고 계속해서 어영부영 하라고 지시(?)를 내린다. 만회는 커녕 평상시보다 10분도 더 늦게 위문까지 겨우 겨우 오른다.위문에서 우연희 누님이 주시는 비법수(막꼴리)한잔 마시고..힘을 내 본다.\n북한산장터 약수터에서 물 1.0리터 급수.이거면 마지막까지 견딜 수 있을 꺼이여.주능선에서 여러 지인들을 만나며 재미있게 달리고..\n용취봉에서 마주오는 등산객을 피하느라...발목을 크게 접찔렸다.악!! 소리에 나보다 등산객들이 더 놀랐다.그러나 얼마 남지 않았으니 마지막 힘을 내 용혈 용출 의상을 통과 결승점으로!\n초반 욕심이 과했다.초반 불암& 수락을 2시간 10분 정도로 통과했어야 사패&도봉구간에서 헤매지 않을 수 있었는디...초반 오버로 정작 즐겁게 달릴 수 있는 사패& 도봉에서 너무 많이 시간을 지체했다. 전략상 실수^^어차피 북한산 구간이야 힘도 많이 빠진 상태이고 마주오는 등산객들이 너무 많으니 속력을 낼 수 없음을 계산했어야 했다.아~ 나의 한계^^\n물론 그러나 저러나...주로에서 많은 분들을 만나 즐거웠고 행복했습니다. 대회 준비진행한 희망대로 성님을 비롯 많은 자원봉사 형님 누님들 고마웠습니다. 저도 내년은 미약하나마 자원봉사로 대회를 더욱 빛나게 노력하겠슴돠^^\n2008.6.11 오전 훈련\n태평로와 세종로에 유명한 산악훈련코스가 있다는 정보를 입수^^ 새벽 03;00 기상.산악메니아가 이런 기회를 놓칠 순 없지.\n북한산성이나 남한산성처럼 역사적 연원을 둔 것이 아니라 특수목적을 위해 급조된 것이긴 하지만 산성(?)은 산성이니깐...한가지 다른 점은 전자의 산성들이 외적으로부터 국권 보전을 위해 쌓은 것이라면.....명박산성은 같은 민족과 소통(?)을 거부하고자 만들었다는 차이^^물론 이 산성은 넘어도 별볼일 없긴 하다.ㅎㅎ\n민방위도 끝난 이 지리손은 한참 아우뻘인 야비군 아저씨들 스트래칭과 체력관리를 위해 시범 및 강의(?) ..오늘은 특히 해병아우들이 많이 왔구먼.\n컨테이너 철거가 마무리될 무렵 집으로. 내 발등에 떨어진 불을 끄는 게 또 가장의 임무. 서둘러 잔차패달을 밝아 이놈들 어린이집 출근준비 함께.\n-오며 가며 잔차 25키로.\n훈련내용:근력훈련 짧게 & 목운동\n체력관리를 위해 근력훈련은 간단히 복근만 하고 ...막걸리 이등병 대동하여 찾아온 장인& 장모님과 가볍게 목축이기.\n잔업을 마치고 집에 가니 10시가 다 되었다. ㅠㅠ\n2008.6.10 오전 훈련\n훈련복장:아무거나 니 맘대로\n중달모 최고의 지도자였던 보썸성님의 선전을 기원합니다. 중앙마라톤에서 빼트로성님의 코를 납작하게 만드시옵고^^만천하에 성님의 권위를 보여 주시옵소서!\n이런 저런 사색을 즐기며 새벽등산 3시간..집~ 우이동~용암문~대동문~ 보국문~턴~ 칼바위~ 문필봉~ 집\n이제 근력훈련의 강도를 절반으로 줄여야 될 시기\n-하중 없는 스커트 14개씩 5셋\n-물구나무 명상 10여분.\n마눌님한테 맥주 한잔 하자고 혔드만...안 마신다길래 나도 건너 뛰었더니만...밤새 불면증에 시달렸다. 조또 띠바.알코올 중독인가벼.\n2008.6.8 오전 훈련\n훈련방법:세월아 내월아 룰루랄라\n마음은 반달을 가고 싶었으나..체력관리를 위해 과감히 쉬다. 사실 반달에서 장거리 다녀 와 다시 근무하는 게 좀 벅차다. 잠도 부족하고...겸사 겸사 이번은 건너 뛴다.\n-막동이 운동장에 내려 놓으니 흙장난 하고 나는 조깅주 5키로.\n마침 다이어트 강습을 받고 있는 1.2톤 아우가 매장에 왔길래 시범차 진지하게\n-복근 50개씩 9셋\n-스커트 14개씩 9셋\n-양손 팔굽혀펴기 18개씩 9셋\n마눌님과 가볍게 맥주일잔. 촛불집회와 방안 그리고 여러 이야기를 하며 잠깐이나마 도담도담한 시간을 가짐. "무조건 비폭력이어야 한다. 안 그러면 머리싸움에서 진다"\n육침한방 찐하게 ^^ 했으나...아이들 재우다 보니 ..잠들었고 아침이었다. 젠장~\n2008.6.7 오전 훈련\n오늘은 시위도 힘에 벅차다. 산악훈련에 늦게까지 일을 했더니만 피로감이 만만치 않아 03:00 잔차로 집에 와 쓰러져 잠이 들다.\n훈련내용:근력훈련은 생략 & 잔차훈련\n장인 장모님을 모시고 오랜만에 조촐한 외식. 잘 해 드려야 하는데..맘처럼 잘 안 되는구먼. 장인어른과 마신 동동주에 얼큰히 취해 취중근무!!\n더불어숲 마라톤클럽 회원님들과 함께 하고자 잔차를 타고 촛불집회장으로. 밤이라 마눌님이 지긋지긋하게 걱정을 하여 되도록이면 인도로 잔차를 몰았다.\n더마클에서 마라톤을 하며 모아진 성금 67만원을 모두 기부한 황매산님 신선한새벽님 처음님 아나님 등 회원들의 성에 비하면 아주 작은 참여지만....\n2008.6.6 오전 훈련\n훈련방법:약간 진지하게 * 돌아올 때는 룰루랄라\n훈련복장:런다반팔상의.사각하의.비상용런다자켓.런클모자.경량화825.도너츠2개.물 1리터.비상용 파워젤 2개.\n03;00 기상. 잠깐 책을 보고 준비 후 출발.\n20:01 도선사매표소 입구\n26:05 용취봉(또는 증취봉) //대남문~문수봉으로 알바 7분 포함\n24:57 북한산 초등학교//갈림길~암자까지 알바 9분 포함\n우이동~북한산초등학교까지 총 2시간 37분\n전체적으로 초반 대남문까지는 실전주로....용암문에서 초등학교까지는 약간 여유 있는 달리기로 마무리.. 초등학교에 도착하여 간식 먹고 대서문 ~ 중성문 ~대동문 ~칼바위 ~ 범골~ 집으로 !!!!\n훈련내용:근력훈련 & 목운동\n-복근 50개씩 4셋\n-스커트 14개씩 4셋\n-물구나무 서 팔굽혀펴기 20개씩 2셋\n반가운 오가족성님 오셔서 기분 좋게 막걸리 일잔. 형님은 소주 이등병 나는 막걸리 일병 조지기.\n2008.6.5 오전 훈련\n훈련방법:쉬지 않고 천천히라도 뛰기\n평상시 나답지 않게 책을 몇자 읽었더니만 병퉁이가 난 것인가? 아니면 일개미처럼 일을 하면서 컴퓨터를 많이 해서 그런지....피로가 싹 풀리지 않는구먼. 아침에 게운함이 영 적어. 피로누적인가?\n아니면 육보시실천과 화끈한 바람을 피우지 않아 마음의 병이 깊었는가? 무지 좋아하는 비오는 날 이런날은 그냥 존나게....의상봉까지 땡겨야 하는디...화끈하게 뛰지는 못하고 깔짝 깔짝 범골까지만 댕겨 갔다 오다. 어쨌거나 저쨌거나 기분은 상쾌해졌당~\n2008.6.4 오전 훈련\n몸은 달리기 휴식을 필요로 하는 듯. 쫌 피곤하구먼. 오늘은 즐거운 휴식날.약간의 독서와 가벼운 산책으로 대체.\n2008.6.3 오후 훈련\n-스커트 14개씩 6셋\n-물구나무 팔굽혀펴기 20개씩 2셋\n다이어트 상담 차 잠깐 짬을 내어 아줌씨와 구라를 풀다. 마눌님 끙끙 아파서 눈치껏 집안 일 후다다닥.큰놈과 작은놈 막동이를 두들겨 패서 겨우 재움.\n2008.6.3 오전 훈련\n훈련내용:즐거운 숲길 언덕주\n훈련복장:런다 반팔 상,하의.825신발.견본고글\n새벽에 잠시 짬을 내어 <법구경> 독서를 마무리. 지난 반달 오고 가면서 읽었던 책인데..대충 읽다가 팽개쳐 놓는 습관을 고치고자 가방에 넣고 다니며 통독. 이제야 겨우 다 읽었다.\n법구경은 지도자가 가져야 할 덕목으로 "자기 자신의 수행"을 가장 아름답게 표현한다. 참으로 오묘한 진리이며 실천에는 무지 어려운 말이다.\n수행이라...내 수준에 맞는 수행은?\n이 법구경을 통해 "화끈한 여성과 광란의 바람"을 피우는데 적용할 <육보시론>을 펼쳐 볼 계획.\n-즐겁게 냉골언덕주 10키로(숲길 왕복 10회전)\n비 갠 후라 숲길 공기가 더 상쾌하다.까치가 요란하게 울어대는 걸 보니...반가운 손님이 오시려나?\n-스커트 14개씩 5셋\n-팔굽혀펴기 20개씩 7셋\n막걸리 일잔으로 하루의 피로를 풀다. 촛불집회에 함 나가 봐야 하는디... 버벅거리는 하루 하루의 삶 속에서 현실감이 결여되는 느낌이 팍 들었던 날.\n2008.6.2 오전 훈련\n120 키로그램의 기철아우 비만클리닉 강습.\n-220 미터 트렉 15바퀴 2분30초씩\n-50분 동안 50 바퀴\n-스커트 14개씩 7셋\n-이두훈련 20개씩 7셋\n반포 달리기 이후 곧바로 매장으로. 잠깐 낮잠을 자고 6월 사업준비차 열근.\n2008.5.22 오전 훈련\n훈련방법: 존나질주5 * 룰루랄라주5\n복장:런다반바지 하의.엑시드상의.아식스장갑.나이키카타나.견본용 주황고글\n업체에서 견본용 고글테스트를 의뢰했기에 마루타가 되어 착용해 본다. 우이초등학교에서 몸풀기주 30분..한신대학교에서 1000 * 5 인터벌 조지기. 우레탄트렉이 스피드는 나오지만 쿠션은 아무래도 흙길이 더 나은 듯.\n큰녀석과 아카시아꽃 보러 가자는 약속 지키러 달려 왔드만...일어나기 싫다고 함.ㅠㅠ\n-몸데우기 6~7키로 30분\n-1000 졸라리 * 400 룰루랄라 =5회전\n-몸내리기 1키로 5분\n-밥 먹으며 얼음찜질\n2008.5.21 오후 훈련\n훈련방법: 설렁 설렁\n-물구나무 서 팔굽혀펴기 10개씩 5회전\n국악마당 띵가 띵가 들으며 훈련을 마치는데...장인어른과 장모님이 막걸리 이등병에 순대를 사 오셨다.흐미^^ 좋은 거. 허나,낼 인터벌과 일요일 32키로 페이스메이커 임무를 소흘히 할 수는 없고. 500 미리 반병으로 갈증만 해소.나머지는 일요일 페메임무를 마치고 실컷 마실 계획.\n2008.5.21 오전 훈련\n훈련내용:냉골 숲길 언덕주\n훈련방법: 닐리리아 닐리리아 니나노~\n언덕훈련..평지훈련이 가져다 주는 피로를 언덕훈련에서 상당부분 풀어진다.일주일에 2번 정도는 아주 좋은 듯.종아리가 약간 피로하여 언덕으로.\n냉골 숲길은 비가 올 때 더욱 아름답다.눈처럼 쏟아진 아카시아꽃과 향내음.. 새와 들짐승들 중에는 비가 오면 또 바빠지는 녀석들이 있다.여기 저기 카치며 청설모며 다람쥐며 살판 났구먼.후두두둑 쏟아지는 장대비를 맞으며..1시간 10분동안 룰루랄라 즐겁게...오면서 마눌님과 아이들 구경 시켜 주려고 아카시아 꽃을 다섯송이 따 왔다. 오늘의 행복기원.\n-숲길 여기 저기 방황주 10키로 정도 1시간 10분 소요.\n2008.5.20 오후 훈련\n마침 무한도전 아우가 매장에 놀러 왔길래...겸사 겸사 두런두런 야기 하면서 이두훈련 5회전.아우는 헬쓰장에서 5년 정도 트레이너를 했기 때문에 이론적으로도 해박한 편. 그의 근면과 성실함에서 젊음의 아름다움을 느낀다.\n마눌님이 맥주 한잔 하자고 유혹하였지만 넘 피곤하여 10시에 뻗어 취침.\n훈련방법: 닐리리아 닐리리아\n몸데우기 10분 2키로\n본운동:키로당 4분 30초 페이스로 12키로\n몸내리기 5분 1키로\n2008.5.19 오후 훈련\n훈련내용:목운동..강원도 설악산에서 오신 금석환 아우님과 반갑게 막걸리 일잔.\n2008.5.19 오전 훈련\n훈련내용:회복 조깅주 5키로 25분\n2008.5.18 오후 훈련\n훈련내용:목운동..동대문클럽에서 온 김일아우님과 반갑게 막걸리 일잔.\n-요즈음 왜 자꾸 늦잠을 자는겨. 띠바\n이틀간이나 알코올 섭취를 미뤘더니만...심한 금단현상으로 목이 타고 뒷머리가 아프고 손이 자꾸 떨리는통에...적당량의 알코올 섭취량을 위해 마눌님과 맥주 한잔 마시고 취침했더니만..늦잠을 자 버렸네.\n냉골숲길에서 잠깐 <방황주> 로 몸을 풀고 문필봉까지 최대한 쉬지 않고 달려 갔다 옴.\n-냉골 체력단련장에서 어르신들과 벤치프레스 간단히 60키로짜리 6회전.\n마눌님 아이들 데리고 소풍 간다고^^ 들떠 있음.아~ 내도 밥공장 팍 쉬어 버릴까?\n-손가락 팔굽혀펴기 20개씩 8회전\n-스커트 12개씩 8회전\n-복근 50개씩 8회전.\n-워메 늦잠.늦었당 ...후다다닥 4키로\n극심한 금단현상 후유증 경험. 일요일 런다월례대회에서 <필승뽀또> 결전을 앞두고 맘을 잡고자 오랜만에 술을 안 마셨더니만....잠이 도통 오지 않아 애 먹었음. 덕분에 아이 기저귀도 갈고. 둘째놈 오줌도 뉘고.\n아침에 해장술 한잔 하려다가 꾹 참음.\n한손 팔굽혀펴기 15개씩 논스톱 6회전으로 몸을 풀고\n물구나무 서 팔굽혀펴기 20개씩 2회전\n승모근 훈련 12개씩 8회전\n복근 50개씩 8회전\n육보시파 회원을 대모집한다고 대문짝만하게 광고 올렸는데...아직 한명의 문의도 ?다. 오호 통재라.\n-몸데우기니 뭐니 할 것 없이 걍 5키로 후다다닥 조지고 하산\n새벽에 큰놈과 막동이 녀석 난리를 치기에 잠 설치고 잠깐 짬을 내 운동장으로.육보시파 공동대표 답게 몸매관리를 위해 가볍게 달림.\n매장에 놀러 오신 보쌈성님님과 앙탈누님 맥주 & 막걸리 일잔. 2시간 내내 뽀뽀성님을 성토하며 거품을 물었다.\n-몸데우기 2키로 10분\n-본훈련 조깅주 10키로 43분\n-바빠서 근육훈련은 전혀 못함\n-대신에 큰놈 작은놈 막동이가 어지러 놓은 매장 청소^^\n매장에 놀러 오신 장인 장모님과 막걸리 일잔.\n-몸데우기 22분 5키로\n-약간의 가속훈련 433//432//431//414//414//412//404//349//332//330\n-아령 10키로짜리 삼두 양손 8회전\n마눌님과 막걸리 일잔으로 피로를 풀다\n-산악회복주 5키로 25분\n-벤치프레스 60키로짜리 12개씩 8회전\n-복근 50 개씩 8회전\n훈련내용:아이들과 함께 수정장에서 풍덩풍덩\n오후는 마눌님과 아이 셋 모두 데리고 혜화여고 수영장으로. 물온도와 실내가 너무 추워 아이들이 오래 못 놀고 1시간 좀 넘어서 다시 나올 수 밖에 없었다.이런 ....관리 잘 좀 하지. 우리집 아이들 뿐만 아니라 다른 아이들도 모두 입술이 파래서 놀고 있다. ㅠㅠ 관리실에 정중히 요청을 했지만 데워지기는 한참 걸렸고 이미 너무 오래 떨었다.\n전국대회를 휩쓸고 있는 점순누님을 비롯 동료들이 다음주 단체전 연습중이라 함께 몇회전 해 보았다.\n이제 서서히 수영에 동참해야 하는데...\n훈련내용:반달 하프훈련 페이스메이커 임무\n복장:런클상의.런다하의.런클모자.반장갑.MT09양말.브라운색 고글.미즈노 스페이스 런닝화\n거의 2달만에 가는 거 같다. 아직 회복은 좀 더디지만 긴장의 끈을 유지하기 위해 1시간 30분 페이스메이커를 자원하였다.\n오랜만에 반가운 분들과 만나 인사를 나누고 늘 함께 하던 서울마라톤클럽의 지영득님과 선두에 선다.\n-02:59(출발지점이 변경되어 정확한 거리를 측정못함)//04:11//04:11//04:10//04:10//04:10//04:08//04:08//04:10//04:07//03:29(반환점이 변경되어 정확한 거리는 잘 모르나 반환시간이 43:58 분 인것을 보니 1시간 27분대 예정 시간대를 향하여 제대로 온 듯함)\n-03:34//04:06//04:12//04:13//04:17//04:31 사정없이 밀리기 시작하여 걷다 뛰다를 반복하며 랩을 찍지 않음.1시간 36분 56초 결승점 도착.\n힘들었다. 그런데...그동안 계속된 주님찬양과 어제의 산행에도 불구하고 14키로까지는 평상시 페이스를 유지할 수 있었고..종아리의 통증도 점점 나아지고 있다는 느낌이 들었다.\n어쩌면 희망의 시작일 수 있다. 다음주 반달도 페이스메이커를 자원하려 한다. 이제 맘 먹고 일주일동안 술을 자제해 봐야지. 단, 여성회원님이 마시자 하면 약속이고 뭐고 다 파기할 수 있다.\n만나뵌 분들 모두 모두 반가웠습니다. 특히 홍어회와 막걸리 끝내주더만요.\n더마클의 반장님 처음처럼님 황매산님 아나키스트님과 함께 오산종주 훈련. 사패&도봉훈련.\n약간 느리게 산악마라톤 보다는 산행개념으로 4시간 20분 룰루랄라 사패& 도봉을 유람함. 매장에 방이 하나 있어 모두 매장에서 자고 의정부로 택시.전날 반가움에 술을 새벽까지 마시느라....^^ 삼각산까지는 무리일 거 같아 우이동에서 하산. 매장에서 가볍게 식사 후 해산. 밀린 일 처리하느라 야간까지 근무.\n이 시간이면 오산종주 13시간 턱걸이에 딱 걸리는 정도의 시간. 암튼 오랜만에 산행아주 즐거웠다.\n-2키로 몸데우기 10분\n-1키로 전력질주 3분 10초\n-2키로 몸풀기 4분20초\n새벽 오산종주 훈련을 위해 체력을 비축하다.\n훈련방법:니 맘대로 하세염\n-40분 8키로 조깅주\n2008.4.23 오후 훈련일지\n한손 팔굽혀펴기 15개씩 6셋\n왜 하늘은 뽀또형 편인가? 또한 뽀또형의 기도만 들어 주는 거신지.지난 일요일 하프 완주 후 한층 심화된 종아리로 인해 이틀 후 회복주를 술렁술렁. 비 갠 후 더욱 초목이 우거진 삼각산 시원한 바람. 카~ 좋구나. 좋아.앞에 꾀 활딱 벗고 달리는 여성분만 있다면 더 금상첨화^^\n산속을 달리다보니 고구마 심던 어린시절이 생각났다. 쑥도 캐고 삘기도 뽑고 달래도 캐는 그런 자연과의 삶을 아이들에게 가르쳐야 하는디...비가 온 후 고향의 농번기는 늘 활기찼다.소가 쟁기를 끌고..고구마밭을 뛰어 다니고..쑥을 뜯는 여유로움을 한번쯤 가져 본다는 것이...세월을 죽이고 있구먼.\n삼각산의 정한수를 떠 왔다. 그리고 머리를 감고 면도 하고 무릎 꿇고 기도 하였다.\n뽀또형을 점지하신 삼신할매와 우리집 부뚜막신과 조왕신 그리고 삼각산의 모든 신들께 "뽀또불량감자성의 심각한 부상" 하사를 열라 기원하였음.\n-40분 조깅주 8키로 정도\n대회기록:1시간 37분 41초\n대회복장:런클 상의.런다하의.런클모자.파이어폭스 반장갑.MT09양말.스페이스마라톤화\n무척 힘들게 완주한 대회.동아마라톤 이후 부상으로 인해 훈련부족도 원인이었고 과로로 인해 쌓인 피로가 많았던 모양.안방에서 열리는 대회에 완전히 헤맸다.\n초반 평지 4키로를 13분에 통과하는데도 무척 벅차다. 결국 5키로도 못가서 20위 권으로 밀리고. 오르막 정상까지 속보로 걷다시피 하다보니 45위 정도까지 밀렸고.내리막에서 돈오돈수 열라 달려 20 명 추월.반환점 이후 꾸준히 속도를 내서 20위 안으로 겨우 결승점 통과.\n한달만 어영부영 하면 이놈의 마라톤은 하프던 10키로던 어찌나 힘든지...존나 조또 ..한대 패고 싶은 스포츠다.\n지인들과 술이고 점심이고 뭐고 할 것 없이...큰놈 작은놈 막동이 모두 집에 가자고 난리이길래...집으로! 천근만근이다. 나원참.\n하프 완주 후 집에 대자로 드러누워 2시간 가까이 잤다니...누가 알면 존나 쪽팔린 사실인데...하여간\n마눌님과 삼겹살에 맥주일병 구하고 나니 좀 살 거 같다.\n런다칭구님들!! 모다 정말 반가웠습니다. 뒷풀이 함께 하지 못해 죄송^^ 합니다.\n대회 주최하신 이윤희머슬가이 형님 수고 많으셨고. 매년 사회 보느라 수고하시는 나금풍 금풍도사행님 고생 많으셨습니다. 경황이 없어 인사도 못 드리고 왔습니다. 적자나 많이 안 나시길....\n훈련을 제대로 하지 못해 벅찬 대회가 될 거 같다. 간단히 3키로만 달리고 100미터 전력질주 2회전으로 마무리.\n대회전 산사춘으로 다짐주 한잔 가볍게~\n매장 이전으로 너무 피곤한 상태라 달리기는 쉬다.대신 생맥주 일병 구하고 놀이터에 아이들 데리고 놀러 가서 가볍게 근련훈련 짧고 강하게\n-거의 그로기 상태라 피로회복차 마눌님과 생맥주일병 구하기\n-한손 팔굽혀펴기 양손 번갈아 가며 15개씩 8회전\n-두 손가락 팔굽혀펴기 40개 1회전\n-물구나무 팔굽혀펴기 20개 1회전\n훈련내용:간단한 스피드 주\n-10키로 50분 정도 숲길사색주\n-스페이스바 설치에 늦게까지 고생하신 오가족 성님과 생맥주 일병구하기.형님, 감사합니다.\n-10키로 41분 정도\n-놀러 오신 장인어른과 막걸리 일병 구하기\n-새벽 5키로 정도 간단히 한신대학교를 달리고 매장이사.\n-수고한 마눌님과 막걸리 이병 구하기\n훈련내용:조깅주 + 산악주\n훈련방법:술렁술렁주 + 약간 빠른 산악 다람쥐주\n훈련복장:쿨맥스 긴바지. 철인용상의. 반장갑. 씨에나고글.런클모자\n야호^^ 조기축구 멋진 아줌씨가 나오셨네^^흠....스포츠 브라에 찰싹 달라 붙는 타이즈를 입으면 더 편할 꺼인디...하나 줄까? 그건 손이라도 잡아보고 나서 결정할 일.\n약간의 통증은 있지만 오로지 뽀또 감자형님을 이기고자 다시 훈련을 시작함\n-1키로 몸풀기주 6분:약간의 통증을 동반하며 시작.\n-6키로 조깅주 30분:어느정도 몸은 풀린듯.냉골 숲으로\n-5키로 냉골 숲길주.약간 땀나게.\n진달래꽃을 얼른 따야 되는디....내일은 화전에 머루주 한잔 혀 볼까?\n행복 가득한 주말 되세염~\n훈련복장:엑시드 하의 (우본 스타일 신형),검정상의.런클모자. 노랑색고글. 반장갑.산악양말. 스페이스 신발\n-2키로 몸풀기주 10분\n-21.0975 1시간 35분\n오랜만에 하프를 달렸다. 종아리가 약간 아픈 것은 그렇다 치더라도 완주 후 무척 힘이 들었다. 그동안의 바쁜 업무로 인해 쌓인 피로가 많아서인지 평상시 연습보다 10분 정도 늦게 달렸는데도 피곤하여..... 한숨 잤다. 휴~\n매장 이전 준비 하느라...근무중.\n2008.4.12 오후 훈련내용\n훈련내용:오가족 성님이 오셨길래 함께 가볍게 달리고 막걸리 이등병 구하기.\n-고무줄 땡기기 연습\n-벤치프레스 60키로 5회전\n오가족성님이 깜짝 놀랄 선물을 들고 오셨다. 운동용 고무줄인데...과거 찰고무로 만든 재질의 리어카 주부가 생각 난다. 이걸 보니 27년 전 무술을 시작할 무렵 선배님들의 헌신적인 가르침을 생각하며 잠시 추억에 젖어 보았다. 얼음물에 목욕하고 고무줄 당기기 그리고 단검던지기.쌍절곤.봉술.격파 ....참 멋진 선배님들과 정말로 열심히 했었는데...벌써 그 시절이 30여년 가까이 흘렀단 말인지.\n10대 패기 넘치던 시절 추억의 고무줄. 앞으로 이걸 전봇대에 매달고 매일 매일 땡겨 볼까? 암튼 이 노랑고무줄을 어깨에 매고 냉골 숲길까지 달려 보니 다시 젊어진 느낌이다.성님께 다시 한번 감사. 귀가는 잘 하셨는지요? 좋은 시간 잘 마셨습니다.\n2008.4.11 오후 훈련내용\n훈련내용:시간관계상 간단히 복근 근력훈련만..\n-북근 50개씩 8회전\n금주니 뭐니 마음의 약속이 머가 중요하냐? 부어라 마셔라. 맥주일병 막걸리이등병 산사춘일병 구하기!!\n훈련내용:조깅주 + 막판 스피드\n통증은 있지만 몸이 얼마나 회복되었는지 점검차....술렁술렁 10키로를 달리고 ..막판 1키로 전력질주 해 보았다.언제나 느끼는 거지만 1키로든 5키로든 1주만 건너 뛰어도 스피드주는 훨씬 힘들다는 거.\n-1키로 몸풀기주 6분:통증이 많이 감지되나 차츰 약해지기 시작함\n-11키로 조깅주 50분:통증은 서서히 사라지는 느낌\n-1키로 3분 11초:죽는 줄 알았다. 휴~ 한달도 채 안된 공백인데...존나 힘들었음.\n2008.4.10 오후 훈련내용\n금주 삼일차. 약속이 깨지다. 순대와 막걸리 이등병을 들고 오신 장인어른과 가볍게 일잔. 흠...약속은 깨지라 있는 것이 맞는가? 그렇지않아도 금단현상으로 머리가 어질 어질 했는데...알코올이 들어가니 살 거 같다.\n막동이녀석만 데리고 목욕하려 했더니...큰놈 둘째녀석 다 달려 들어^^ 졸지에 세 여성(?)과 목욕하는 즐거움을 맞보다.\n새벽 매장에서 일 하다 보니...어영부영 아침밥 먹을 시간이 되어부렸네. 시간을 놓쳐서 걍 생략. 어제 쫌 달렸다고 종아리도 아프고 혀서 겸사 겸사 땡땡이\n모두 모두 기분 좋은 날 되세용~\n2008.4.9 오후 훈련내용\n훈련내용:짧고 굵은 근력훈련\n일 하다가 눈도 피곤허고 혀서..한꺼번에 몰아쳐 짧게 조져버림\n-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 4회전\n-스커트 40키로 하중 12개씩 8회전\n금주 이일차. 헛것이 더 보이기 시작함.덕분에 아이들과 많이 놀았음.\n훈련방법: 세월아 내월아 오고 가지 말어라.\n훈련복장:요넥스 긴바지.철인용상의 825 275사이즈\n김서진님이 속해 있는 창조한국당 정책이 그다지 맘에 드는 것은 아니지만...\n김서진씨의 역사의식과 현실감 그리고 진정성.세발자전거를 타고 유세를 하는 모습이 인상적. 말보다 실천하고자 땀흘려 노력하는 그런 사람이 좋다. 물론 김서진씨가 불의에 항거하여 부러질 정도의 사람인지는 아직 모른다만....그와 나눈 4.3 제주도 항쟁에 대한 정의가 맘에 들었다.\n전대협 2기 의장을 지냈었고 오랜 인연의 통합민주당 오영식님이 될 확률이 가장 큰 거 같다^^같은 길을 걸었던 사람으로 많이 통하기도 하지만 오영식씨는 신선한 느낌이 조금 떨어져. 이제 능구렁이가 다 되었어. 혀서 내 맘 가는 곳으로 찍으려함.마눌님이 누굴 찍거나 말거나.\n포테이토성님이 다음 강북구 국회의원으로 나온다면 정책이고 뭐고 할 것 없이 팍 찍을 터인데...지금 이 난시에는 포토형을 국회로 보내야 허는디말여. 감자탕 한 그릇에 넘어갈 자신 있당~\n-10키로 술렁술렁주 60분\n-한손 팔굽혀펴기 15개씩 8회전.\n2008.4.8 오후 훈련내용\n훈련내용:찾아오는 회원님들 접대하느라 암것도 못함.\n금주 일일차. 헛것이 보이기 시작함.여기저기 여성누드가 눈에 아른거리는 느낌\n훈련내용:우이초등학교+ 숲길 달리기\n마눌님의 억압과 폭력에 ....삼각산신형한테 가서 머리염색도 하고 머리카락도 잘랐다. 산신형은 무지막지하게 자그만치 5센티 가까이 머리카락를 자르더만. 야한 생각을 많이 하면 머리도 쉽게 희어 지는지....쩝.\n그렇지 않아도 허약체질(?)인데...머리카락 자르니 더 힘이 쭉 빠진 느낌.흰머리가 없어졌다고 마눌님은 좋아라 한다.\n4.20 우이령말톤출전을 앞두고 금주선언. 물론 마실 때까지.(예외:아리따운 여성이 마시자고 하면 다짐은 무조건 파기함) 완주나 할 수 있을런지 모르지만 그래도 출전을 앞두고는 뭐신가 마음의 준비가 필요할 듯.\n-6키로 술렁술렁주 30분\n-물구나무서 팔굽혀펴기 15개씩 3회전.\n방문하는 회원님들 모두 기분 좋은 날 되세용~\n2008.4.7 오후 훈련내용\n훈련내용:간단한 근력훈련을 맘 먹었었으나...바빠서 암것도 못하고.늦게 귀가.\n이놈들은 아이스크림 먹고 마눌님과 난 막걸리& 산사춘 일병 구하기로 피로를 풀다.\n요즈음은 통 우이초등학교를 찾지 않았다. 동아 끝나고 딱 한번 가 보았네.조기축구회의 홍일점 긴머리 아줌씨가 보고 싶지 아니한 것은 아니지만.....운동장에 가면 꼬옥 막판 1키로를 전력질주하는 맛 때문이다. 사실 3분 내 & 외의 1키로 전력질주는 약간의 고통에 큰 기쁨을 주는 투자대비 먹거리가 풍부한 음식(?)이라 할 수 있다. 달밤에 아무도 없는 운동장을 헉헉거리며 질주하는 맛. 그 맛이 쥑여 주는디...하루 쌓였던 스트래스도 날아가고 가슴벅찬 숨차오르기가 살아있음을 충분히 느끼게 해 주기에 즐겨 하는 편인데...그놈의 종아리 땜시 도저히~ 한번 달렸다가는 영영 달리기와 이별을 선언할지도 모를지경. 그 맛을 잊은지 20여일이 가까워 오고 있다. 카~ 언제 다시 그 맛을 즐기려나...존나 조또 조깨 때바 쓰벌\n런다친구 훈지를 쭈욱 둘러 보니 발자욱님이 부상중이라는 듣던중 반가운(?)소식 외에 또 다른 분들의 기쁜 소식은 없구먼.\n-진달래꽃 감상하며 냉골숲길주 6키로 30분 방황.\n2008.4.6 오후 훈련내용\n복근 50개씩 10회전.수영을 2개월째 쉬었더니만 복근이 사라질 위기에 처함.\n벤치프레스 60키로 10셋\n아이들과 놀기. 밀린 빨래하기. 청소하기.그리고 마눌님과 막걸리& 산사춘 일병 구하기.\n훈련방법: 약간 빠른 산행\n새벽 3시 눈이 떠진다. 다시 자면 못 일어날 거 같아...매장에서 간단히 업무 보다가 출발.\n종아리야~ 조금만 참아라! 산악마라톤대회의 70% 수준의 산악달리기를 감행\n총 2시간 17분 51초\n진달래능선의 진달래가 활짝 피었습니다. 대동문에서 용암문 등등 높은 능선은 아직 전혀 피지 않았지만 비교적 낮은 진달래능선은 분홍빛이 아주 진합니다. 다음주가 최고의 절정기가 될 듯 합니다.\n제 훈련일지를 방문하는 회원님들 모두 기분 좋은 주말 되세용~\n2008.4.5 오후 훈련내용\n마눌님이 세놈 모두 데리고 매장에 놀러 왔길래...이놈들 잔차에 태우고 운동장으로 ...녀석들은 흙장난 하고. 난 가볍게 근련훈련\n한손 팔굽혀펴기 양손 논스톱 15개씩 8회전\n스커트 하중 40키로 12개씩 8회전\n훈련내용:마눌님과 숲길 산책\n훈련방법: 세월아 내월아\n훈련복장:요넥스 긴바지. 825 275사이즈\n긴축재정상 에어로빅을 쉬고 있는 마눌님과 함께 냉골숲길까지 산책하며 진달래꽃 구경.마눌님은 에어로빅을 통해 처녀때의 몸무게로 돌아갔다고 좋아라 한다.\n그런데....남편인 난 무지 불만. 허벅지와 종아리는 별루 안 빠진 거 같고 내가 잠시 아이들에게 젖먹을 때만 대여해 주었던 가심이 무지 홀쭉해 졌다는 거.\n이런 흑자도산에 가까운 하늘이 무너지는 날벼락 같은 사건.ㅠㅠ 가심은 빵빵하고 허리와 허벅지만 빠져야 되는데...\n내일은 하늘이 무너져도 꼬옥 마눌님을 깨워 진달래능선을 새벽산행을 감행할 계획.\n-마눌님 그리고 막동이 업고 함께 숲길산책 30분\n2008.4.4 오후 훈련내용\n넘 정신 없이 바빠 암것도 못함. 근력훈련을 해야겠다는 것은 맘 뿐이었음. ㅠㅠ\n신선한새벽 정준호님 오셔 집으로 모셨다.마눌님과 셋이 막걸리 한잔. 꺼억~ 반가운 벗이 찾아오니 얼마나 기쁜 일인가? 감사^^\n어제 겨우 키로당 6분주로 슬슬 달렸는데도...그것도 달린 거시라고 종아리가 무척 아프다. 오늘은 쉬어가기로 맘을 먹었는데...큰 녀석이 따라 나서겠다고 한다.흠...기특하군^^\n울 집 큰놈은 7살. 함께 슬슬 뛰어간다. 화계사 숲길에서 밤송이를 까며 밤을 찾겠다고 난리. 진달래를 구경하며 혼자 까르르르 웃고 뛰 댕긴다.\n물 한바가지 마시고 하산. 이놈이 지 애비 훈련 부족한 줄 알았던지 업어 달라고 한다. 헐? 기특하다고 한말 취소!!!!\n-큰 녀석과 함께 숲길산책 30분\n야호^^ 오늘은 반가운 손님들이 올 예정. 아침부터 정한수 마시며 위청소를 깨끗히 혀 두어야 하겄구먼.\n2008.4.3 오후 훈련내용\n훈련내용:짧고 굵은 근련훈련 5분\n-한손 팔굽혀펴기 양손 논스톱 15개씩 8회전\n바빠서 다른 근력훈련은 못함.몸살 직전의 마눌님과 산사춘 한잔에 피로를 풀다. 강력한 육침으로 마눌님을 치료(?) 해 주고 싶었으나...그것은 마음뿐.먼저 쓰러져 잠이 들었음. ㅠㅠ\n훈련내용:숲길 우중 방황주\n이틀간 약간 과로했더니만 세상 모르고 잠을 잤다. 물침대 만든 둘째녀석 덕분에 축축하여 잠을 깨어 보니 07:00 ...\n한달 전 3.2 서울말톤 출전할 때만 혀도....4.20 우이령하프에서 3위 안으로 입상을 하리라 푸른꿈(?)에 부풀어 있었는디...지금은 입상은 커녕 키로당 6분주도 겔겔 허고 있으니...조또 띠발을 중얼거리며 숲길언덕을 술렁 술렁 뛰 댕기다.\n진달래꽃이 너무 화사하여 카메라를 들고 나섰다. 마눌님한테 멋진 사진을 보여 주고자 찍었는데 ^^ 사진은 늘 실물보다 못 혀.\n여기 냉골은 언덕에 가득찬 분홍빛 진달래꽃을 구경할 수 있어 좋다. 이번주 토요일에는 막 피우기 시작하는 꽃잎을 한아름 따다가 꽃지짐을 만들어 마눌님과 포도주 한잔 곁들여야 쓰겄다. 헐? 근데 그날 식목일이잖아? 식목일날 국립공원의 진달래꽃을따다가 꽃지짐을 부쳐 먹겠다? ㅎㅎㅎㅎㅎ\n2008.4.2 오후 훈련내용\n바빠서 다른 근력훈련은 못함.매장 새로 계약하고 잔업 하다가...늦게 귀가.매장 구한다고 뛰어다닌 마눌님과 막걸리 한잔에 피로를 풀다.\n4월 공동구매 준비 때문에 거의 밤샘 컴 작업을 하다시피 했더니만 과로한 모양. 약간 어깨가 결린다. 이럴 때일수록 몸을 풀어 주어야 혀. 종아리를 살살 달래며 부슬 부슬 내리는 비님을 맞고 냉골로.\n진달래꽃이 만발하다. 언덕에 가득찬 분홍빛 진달래꽃. 이번 4.5일은 마눌님과 큰놈 작은놈 데리고 꼭 이곳을 와 보고 싶다. 딱따구리는 비가 오더라도 부지런히 딱딱딱딱.\n꽃구경 하며 숲길 우중주.\n2008.4.1 오후 훈련내용\n-스커트 40키로 하중 12개씩 8셋\n-한손 팔굽혀펴기 번갈아 가며 15개씩 논스톱 8셋\n오가족 성님이 일 때문에 못 오시어 막걸리는 건너 뛰고 ..겸사 겸사 마눌님 산사춘 마시고 싶다 하여 함께 오손도손 산사춘 일병 조지기.\n훈련복장:요넥스 긴바지. 몬트레일트레일러화 275사이즈\n"비 맞으면 감기 걸려. 꼬마아가씨!! 일루 와 아저씨랑 우산 함께 받자."\n울집 큰아이보다 한 두살 많아 보이는 꼬마아가씨는 도망가듯 쏜살같이 비를 맞으며 달려 간다. 이번 한달간 동네에서 그런 일 3번 정도 경험했는데 .....\n요즘 들어 특히 여자아이들이 남자 아저씨들을 무서워한다.\n안양초등학교 사건과 일산사건에서 보듯 그런 나쁜 놈들이 있다는 것이 존나 슬픈 현실. 어른들이 아이들을 지켜줘야 하는데....정반대의 상황에 대해 늘 경계함을 가르쳐야 되는 상황이라니...아무래도 달림이들이 한강이나 중랑천을 달릴 것이 아니라 동네 구석구석을 순찰하듯 돌아야 하는게 맞는 시기인가?\n-가볍게 냉골 숲길 방황주 30분\n-냉골 체력단련장 벤치프레스 60키로짜리 7회전\n2008.3.31 오후 훈련내용\n너무 바빠 다른 체력단련은 전혀 못하고 ....매장에 통닭과 막걸리 사 오신 장인어른과 막걸리 이등병 구하기.\n4.20 울 동네에서 열리는 마라톤대회에 입금을 혔다. 이제 술을 팍 끊어야 하는디....오늘은 장인어른과 마시고. 낼은 오가족 성님과 마시고..모레는 강신성선배와 마시고..글피는 ???\n그럼 언제 끊을까? ㅠㅠ\n훈련복장:런다동계 상,하의 런다자켓. 몬트레일트레일러화 275사이즈\n새벽5시 기상. 간단히 새벽업무를 마치고 냉골로 출발점을 잡다. 문필봉~칼바위~대동문~아카데미~다시 냉골 10키로 정도 산행\n종아리 부상으로 인해 걷는 양 자체를 줄였더니만 여기저기 쑤시고 결리는 듯. 아마도 전체적으로 운동부족으로 인해 온몸에 걸쳐 있는 근섬유조직에서 뼈까지 모다 스트래스에 시달렸던 모양."달리기로 인해 생긴 부상은 달려야 낫는다!" 라는 말이 맞는지는 잘 모르지만 하여간 문을 박차고 출발.\n슬슬 냉골을 치고 오른다. 군데 군데 피어 있는 생강나무의 노오란 꽃이 아름답다. 봄의 전령사 진달래도 성급한 녀석들은 벌써 활짝 피었다.졸참나무 갈참나무 상수리나무 잎들이 쌓인 곳에 파릇파릇 돋아나는 새싹이 있다.\n체련단련장 아저씨들은 괭이와 호미 삽을 들고 화단을 가꾸고 있다. 범골체력단련장에서 벤치프레스를 8회전 마치고 문필봉으로 향하다. 문필봉에서 안개낀 좌청룡 문수봉과 우백호 인수봉을 바라 보며 칼바위를 치고 오르다. 갑자기 빗줄기가 굵어지며 대동문조차 보이지 않을 정도로 안개가 자욱하다. 대동문에 이르니 이곳의 터줏대감 장끼녀석이 서너마리의 까투리를 거느리고 손살같이 내달린다. 괘씸한 녀석. 1대 3이라니...\n동장대에 올라 보니 오늘은 성곽공사를 쉬나 보다. 비가 와서 그렇겠지.\n시간을 보니 늦겠다. 서둘러 빠른 걸음으로 다시 냉골로 하산.마눌님 아침준비 시간에 맞춰 집으로!!!\n종아리를 만져보니 꽤 아프긴 하다. 그러나 지금 단계는 자극을 조금씩 주면서 재활하는 시기가 맞는 거 같다.\n방문하신 모든 회원님들의 좋은 하루 기원!!!!!\n2008.3.28 오후 훈련내용\n-양손 팔굽혀펴기 50개씩 2셋\n-스커트 12개씩 8셋\n마눌님 생일을 맞이하여 장인 장모님 처형 동서 그리고 우리집 악동들 3명 모두 미담에서 조촐히 저녁식사. 동동주 2통 조지기.\n가난한 나는 마눌님에게 생일선물로 줄 것이 육침밖에 없다. 뚜겁고 광란의 밤을 버무려 생일선물로 주고 싶었으나...처형과 동서가 울 집에서 자는 바람에~ 면벽수도만\n훈련내용:가벼운 달리기 시도\n훈련복장:런다긴바지. 런다자켓. 런다반팔.825낡은 운동화\n옆집 아주머니는 내가 절실한 기독교인인 줄 안다. 매장 안에 라디오를 늘 기독교 방송과 카톨릭 방송만 틀어 놓기 때문이다. 이 전파만 잡혀서 그런 것인디...듣다보니 평화로운 내용이 많아 좋다.\n어제는 또다른 주님찬양에 심취. 런클 친구들과 반가움에 기분좋은 술자리를 가졌더니만...어영부영 집에 오니 자정이 넘었다. 마눌님 술냄새 난다고 도망가고 큰놈 작은놈 옆에 쓰러져 눈을 떠 보니 06:30분. 후다다닥 용수철처럼 튕겨 일어났다.\n어제 못다한 일이 있어 가볍게 2키로만 달리고 업무시작. 이제 이번주는 주님찬양을 자제할 계획(예외:이쁜 여성이 마시자면 마음은 언제든지 변할 수 있음)\n종아리부상도 어떤 단계가 있는 듯 하다. 단단한 뭉침이 조금은 풀어진 듯 . 동아마라톤이후 5일 정도는 종아리근육이 단단하게 잡히고 묵직함이 느껴지더니. 그 이후 3일 정도는 단단함은 조금 풀어졌으나 걸을때 무척 아프다가 이제는 단단함은 거의 다 풀어졌다. 키로당 7분주 정도로 달려 보니 통증도 조금 완화된 거 같다.\n야호^^ 쥐구멍에 햇빛이 들어오고 있다^^\n-2키로 14분 술렁술렁\n2008.3.24 오후 훈련내용\n-아령으로 가슴훈련 흉내 16개씩 8셋\n-종아리 맛사지와 스트래칭\n주님찬양을 위해 7시까지 열근. 런클 양띠 친구들과 김사장 집에서 술한잔.\n2008.3.24 오전 산악 잔차\n칸트철학에 대해 아는 것은 하나도 없음. 철학자였고 산책을 즐겨했다는 거 외에는 아예 모름.한때 인식론과 실존철학을 배워 보고자 철학청강도 많이 해 보았지만 머리에 남아 있는 것은 하나도 없음. 아마도 벌쎄 그 당시 강의 끝나고 머리 한번 흔들면서 다 지워졌을 것임. 하재창교수님과 윤명로교수님이라는 인식론과 실존철학의 대교수님들만 생각난다.참, 두분의 열강은 끝내줬는디...내 머리수준은 그분들의 지식을 받아들일 준비가 전혀 되어 있지 않았음.\n소요학파 칸트를 흉내내 숲속을 방황하다 옴.물기를 머금은 낙엽이 푹신하고 좋다.\n바쁜일상에 30분만 마치고 매장으로 ~ 존나 열근 시~작\n2008.3.23 오후 훈련내용\n-아이들 엎고 팔굽혀펴기 12개씩 5회전\n낮에는 근무. 밤에는 아이들과 놀기.끄읕.\n2008.3.23 오전 산악 잔차\n"지금,니가 요러코롬 낙담할 때가 아녀!!!"\n돌아가신 아버지께서 꿈에 나타나 팔을 걷고 지게를 짜셨다. 아버지는 농한기인 겨울철 지게를 만들어 장날마다 메고 가 파셨다. 아버지의 지게는 분해 조립이 가능한 형태이며 못을 사용하지 않고 구멍을 내어 짜 맞추는 형태였는데....환갑 진갑때까지 부지런히 짜셧고 10명이 넘는 자식들을 키우셨다.\n동네 십여리 인근의 쓸만한 개가중나무를 달구지에 실고 오신다. 가볍고 잘 부러지지 않고 나무의 휘어짐이 좋아서 그렇다고 했던 거 같다.\n나무를 적당히 자르고 도끼 날들을 군데 군데 박아 뽀갠다. 지게의 몸통 양쪽. 그리고 날개 양쪽. 중간중간 이음매 부분을 만든다.\n맵재(왕겨)불을 피워 나무를 휘는 과정을 거친다. 큰 돌이 쓰이고 독특한 연장들이 동원된다.\n끌로 구멍을 뚫고 대패와 작은대패 그리고 이름모를 도구를 동원하여 다듬고 꿰어 맞춘다.\n30 여년 전의 아버지의 지게제작과정을 회상해 본다. 생생한 모습처럼 꿈에 아버지가 나타난 뜻은 무엇인가? 봄을 맞이하여 새롭게 풍성하게 시작하라는 의미인가?\n"부모님의 삶이 첫번째 스승이다!" 이 말이 떠오르는 날.부모님은 영원한 스승일 것이다. 삶도 운동도 힘차게!!!! 마음을 다져 본다.\n-화계사 언덕길 30여분 가볍게 산책.이제 얼음도 거의 다 녹았다.\n2008.3.22 오전 산악 잔차\n훈련방법: 도선사까지 잔차~용암문까지 산행\n훈련복장:가벼운 잔차 복장\n오래 갈 거 같은 예감이 적중하고 있다. 거의 달리기를 쉬는데도 점점 더 심해지는 듯한 느낌. 달리기는 아직 6분주로도 불가능한 상태라 잔차로 대체훈련을 해 본다. 잔차는 허벅지를 많이 사용하는 운동이라 종아리 부상이라 하더라도 그런대로 탈 만 하다. 물론 오르막을 오르는 것은 종아리 부하가 가중되니 ...걍 걸었다.\n몸도 껄쩍찌근한 이 주말 왠지 갈구고 싶은 사람들이 생각나는군. 봄기운 같은 따뜻한 말한마디 건네라고요? 천만의 만만의 콩떡떡!!!!\n포테이토 성님은 그동안 많이 갈궜으니 이제 재미 없고.댄서형이나 괴롭힐까?\n늘 주님을 모시며 유유자적한 수영형님을 비롯 중달모 형님들은 말할 것도 없고. 요즘 화창한 봄날을 맞이하여 주님 찬양과 목운동에 열심인 칠보상형님이나 예은아빠님 그리고 분당의 은결형 기쁨아빠형님 등등이 일순위이고.\n일산의 야인님 처음처럼님 등등 오래 전부터 맘에 안들었던 이 양반들을 갈구어야 하나? 요즈음은 발자욱님도 별로 맘에 안들고 있음. 뭐, 이유가 있어서 그런 것은 아니고.\n오늘은 고래형한테 가 치료를 핑게로 삼합에 막걸리 한잔 사 달라고 조를까?\n산에는 진달래가 꽃망울을 터트리려 하고 있습니다.조만간 활짝 핀 진달래꽃 소식을 전할 수 있겠네요.\n2008.3.21 오후 훈련내용\n-주먹단련 + 아금손 칼잽히 훈련.\n-집중적인 종아리 스트래칭\n공처가가 훈련도 쉬는데...뭐 할일이 있나? 집에서 밀린 빨래하고. 큰놈 작은놈 막동이와 그림이나 그리며 티격 태격. 마눌님 운동 끝나고 오길 기다려 함께 식사. 포도주 맥주 일잔. 분위기 만들고 뚜거운 밤을 보내려 맘은 먹었었으나 아이들 재우다 보니 아침이었다.\n2008.3.22 오후 훈련내용\n-어깨훈련 덤벨 30키로짜리 8회전\n아이들과 놀기. 그리고 마눌님과 가볍게 술한잔.\n훈련방법: 진지하게 그러나 무리는 하지 말기.\n훈련복장: 런클 상,런다하의. 스페이스 275사이즈.얇은장갑.두꺼운 마라톤양말\n냉정히 판단하면 안 뛰었어야 옳았다. 무리하지 않고 완주에 의미를 둔다고 하였지만 막상 달리기 시작하면 그게 쉽지 않다. 속도를 줄인다고 늦추지만 몸은 아닌데 반환점까지 써브3 페이스에 맞추어지고 결과적으로 후반부를 힘들게 완주. 부상 부위를 더 크게 만들었다. 우야둥둥 완주보다 더 즐거운 것은 달리면서 많은 지인들과 인사를 나누고 더마클 나무님들과 가볍게 막걸리 뒷풀이에 참가해서 담소 나누고.\n그리고 오가족성님과 함께 귀가. 런다 중달모 형님 누님들과 즐겁게 기념패 수상식 및 즐거운 뒷풀이 시간.수고하신 왓다 형님을 비롯 모두에게 감사한다.\n이제 상반기는 4.20 우이령마라톤 6월 오산종주를 끝으로 마라톤대회 자체를 자제하려 한다. 아울러 하반기도 중앙마라톤만 딱 달리고 마라톤대회를 나가지 않을 계획이다.금수산도 이번은 빠진다. 무엇보다 그동안 소흘했던 사업과 가족에게 좀더 많은 시간을 투자하고 싶다. 처자식 먹여 살리는 것이 가장 첫째 전력투구해야할 나의 할 일.\n주위의 많은 지인분들은 나에게 체중을 빼라고 한다. 그러나...빼려 한다고 해도 잘 빠지지도 않을 뿐더러 기록만을 위해 체중을 줄이고 싶지는 않다. 나는 평상시 근력훈련을 즐겨하는 훈련방법이 나에게 맞는다 생각하며 <우공이산>이라 본다. 지극히 어리석을 수도 있고 또 중심을 흔들리지 않는 우직할 수도 있는...그대로이 뜻처럼 말이다.\n개인훈련과 그리고 사업.가정에 올인한다.\n술사표란? 출사표와 비슷한 말로서....내일 3.2일 진지하게 달리고나서^^그동안 참았던 막걸리를 다음주 내내 마실 계획이라는 뜻입니다.\n-오가족 성님과 막걸리에 족발\n-용내미성님과 쐬주 한잔\n-고래힘줄형님과 삼합에 동동주\n등등 카~ 생각만 해도 설레임.\n3.2일 풀코스는? 못 먹어도 249로 달릴 계획입니다.\n행복 가득한 주말 되세유~\n2008.3.1 오전 훈련내용\n훈련방법:짧은 조깅3키로 + 간단질주\n훈련복장: 대회출전복. 폴라텍장갑.바이져버프.스페이서275.두꺼운양말\n습관처럼 눈이 떠진 05;00 ..오랜만에 3.1절에 관한 인터넷 기사들을 읽어 보았다.89주년 3.1절.그저 한없이 답답한 마음이 앞선다.\n태극기를 똑바로 그리거나 애국가를 4절까지 부른다는 거. 이런 형식적인 것도 중요하지만... 역사에서 배워야 할 교훈은 지도자의 올바른 리더쉽에 관한 <역사의식>이다.\n3.1 운동이 우리 민족에게 준 것은 무엇일까?\n"독립하려면 힘을 길러 무력으로 일제에 대향해야 한다" 는 교훈은 이미 1905년 을사조약.1907년 군대해산 1909년 남한대토벌과 서울진공작전에서 이미 뼈아프게 경험한 바 있다. 이걸 얻으려고 7천명~1만명이 희생되었단 말인가?\n"민족대표 33인"은 요릿집에서 모여 투쟁의지가 아닌 양심에 호소하는 정도로 선언서를 낭독하였다. 그리고 일제 총독부에 자수(?)하는 천하의 띨띨이들이었다.그 후 전국을 뒤흔든 독립만세의 함성은 배고프고 착취와 수탈에 시달리는 대다수 민중들의 몫이었고 무자비한 탄압의 대상도 그들이었다. 적당히 타협해도 먹고 사는데는 큰 지장이 없는 지도층과 빼앗길 것이 더이상 아무것도 없는 민중들의 적극적 만세운동은 하늘과 땅처럼 큰 차이가 있었던 것.\n그런 띨띨이들의 독립선언서 따위가 지금도 낭독되고 있는 현실에 분노를 금할 수 없다.\n나는 오히려 3.1운동의 실패로 독립운동의 역량은 축소되었다고 생각한다. 3.1운동이후 일제식민지배자들의 교활한 문화정책으로 인해 우리민족의 지도자들은 더욱 더 친일파가 득세하게 되었고 일반민중들 또한 "올바른 일을 하면 결국 나만 죽는다"라는 패배의식에 몸을 사리며 겨우 겨우 연명하는 일상에 만족해야만 했다.\n물론 왜 긍정적인 결과가 없었겠는가? 지식인 위주의 민족운동이 직업과 계층을 초월한 대중운동으로서의 폭넓게 확산된 점은 높이 평가해야 할 것이다. 그러나 그러기에는 희생이 너무 컸고 독립자체는 역시 요원한 것이었다는 거.\n내 주장은 교과서적인 게 아니라서....공감하는 이가 별루 없을 수도 있다^^하여간내 훈련일지이기에 내 맘대로 쓴다.\n-짧은 조깅주 3키로 15분\n-70미터 전력질주 2회전\n화창하고 선선한 목요일임돠. 제 보잘것 없는 훈련일지를 찾아 주시는 회원님드을! 감사드리고요. 기분 좋은 날 기원합니다.\n2008.2.27 오전 훈련내용\n훈련방법: 긴 세월아 네월아 + 짧은 진지함\n훈련복장:타키온 철인용 상의. 실전용 긴타이즈 하의.런다자켓.폴라텍 이어벤드.폴라텍장갑.825 275사이즈\n중간점검주로 우이트렉에 서 본다. 그동안 빠른 질주 보다는 룰루랄라주로 근지구력과 병행한 체중감량에 주안점을 두었고 71KG 까지 근접하였다.\n테이퍼링 기간인 지난주와 이번주도 <강도는 그대로 하고 훈련량을 줄이는 일반적인 테이퍼링 형식> 보다는 내 스타일에 맞는 <강도만 줄이고 훈련거리는 오히려 늘이거나 그대로 진행하는 지리산식 방법>을 택하였다. 뭐, 어떤 것이 올바른 것인가는 잘 모르겠으나 회복이 느린 편에 속하는 나의 경우 후자의 방법이 체질에 맞아서 진행했는데....결과가 좋으면 더 좋고 아니면 최선의 노력에 만족하고.\n오늘은 실질적으로 최종훈련이나 다름없다. 본훈련에 있어 실전주보다 약간 빠른 스피드로 몸상태를 점검하며 마무리...경쟁자 없이 혼자 달렸는데도 처음 1키로가 너무 빠른 것을 보니...아직 마음을 다스리는 수양이 많이 부족한 듯.\n-키로당 5분 페이스로 25분 5키로\n-329//347//347 숏피치 빠른 페이스로 중간점검주 3키로\n-70 미터 롱스트라이드 전력질주 1회전\n-몸내리기 3키로 잔디에서 룰루랄라\n-얼음물에 발을 퐁당 담그고 탄수화물 위주의 식사^^ 삼양라면으로 포문을 열다.\n2008.2.27 오후 훈련내용\n훈련명:달리기는 휴식 간단한 근력훈련\n-복근 50개씩 * 7회전\n-팔굽혀펴기 20 * 4회전\n-삼두훈련 덤벨 30키로그램* 6회전\n2008.2.24 오전 훈련내용\n훈련방법: 술렁술렁 초반 8키로까지 + 후반 가속 13키로\n훈련복장:낡은 동계타이즈.낡은동계복 상의. 폴라텍 이어벤드.폴라텍장갑.스페이스 275 .낡은고글.\n이번 훈련목표는 전력질주가 아닌 13키로의 짧은<숨트기>이다. 하프내내 전력질주는 일주일 후 있을 <3.2 서울마라톤> 에 약간의 부담으로 작용할 수 있기 때문이다.회복이 느린 편이라 13키로 정도 숨트기훈련을 하고 나머지 8키로는 술렁술렁 달리려고 계획을 잡았다. 그런데...강쇠형이 후반가속형으로 한번 해 보는 것이 어떠냐 제안을 한다. 생각해 보니 그게 낫겠군.\n페이스메이커의 부담이 없으니 모두 출발한 후 천천히 출발. 희망팀부터 초반 지인들과 인사를 나누며 편안히 레이스를 전개.초반3키로는 4분 30초 정도로 몸데우기..5키로부터 4분 10초로 약간의 가속..9키로부터는 3분 55초로 숨트기를 위해 가속하여 보았다.초반 오버가 없어서 대체로 편안한 레이스였다.\n반달의 또다른 매력은 달린 후 한강물에 퐁당 발을 담그고 거닐 수 있다는 거. 살얼음이 언 강바닥은 짜릿 짜릿하게 시원하구먼..벌써부터 꿈틀거리는 물고기들이 보이는 것을 보니 봄이 오긴 왔군.이제 아지랭이와 나물캐는 아낙네가 보이는 것도 머지 않았다.\n-반풀 연습주 :1시간 24분 46초\n-몸 내리기 2키로:10분\n2008.2.23 오후 훈련내용\n훈련명:간단한 근력훈련과 조깅주\n-복근 50개씩 * 5회전\n-두 손가락 팔굽혀펴기 15 * 4회전\n-스커트 12개씩 * 5회전\n-밥맛도 좋게 할 겸 가벼운 조깅주 30분\n훈련명:숲길 언덕조징 + 벤치프레스 으싸 으싸\n훈련복장:낡은 동계타이즈.런다동계복상의.런다자켓. 런클방한모.폴라텍장갑.825낡은 운동화\n새벽에 잠을 깬 큰놈 막내녀석 때문에 마눌과 둘이 번갈아 가면서 시집살이(?) 하느라 잠을 설쳤더니만...ㅠㅠ 운동이고 뭐고 정신이 없다.어제 새벽 까치가 그리도 울더니만 이런 황당한 일이 발생했나? ㅎㅎ 암튼 훈련출발시 해가 중천에 떴네.\n-냉골야외체력단련장 벤치프레스 60키로그램.14개씩 으싸 으싸 6회전\n-복근 50개씩 * 6회전\n-얼음찜질 하면서 아침식사 냠냠\n2008.2.22 오후 훈련내용\n훈련명:달리기는 휴식 + 간단한 근력훈련\n-물구나무 서 팔굽혀펴기 15 * 3회전\n오랜만에 매장에 찾아 온 산꾼 친구와 함께 이런 저런 이야기 하면서 간단히 근력훈련. 동굴탐사에 푹 빠져 있는 그가 부럽군. 흠^^ 오늘은 소백의 동굴에서 잔다고? 흐미 부러워라.동굴에서의 비박과 야바위...그리고 하강^^카~ 생각만 해도 쥑여주는군.\n2008.2.22 오전 훈련내용\n훈련방법: 술렁술렁 즐겁게\n나만 빼고 온 집안이 감기라...일찍 일어나 이불 차고 자는 아이들 이불 덮어 주고 어찌고 하다보니...마눌님을 덮어줄 기회가 없었던 거 같음.\n"저리가! 찝쩍대지 말고!!"\n보시중의 으뜸이 육보시이고..여성은 육침을 많이 맞아야 건강하다고 누누히 강조했건만^^ 하여간..\n오늘은 숲길언덕주를 실시해 보다. 빨래골에서 화계사로 치고 올랐다가 다시 화계사에서 냉골로 냉골에서 범골까지~ 즐거운 언덕훈련.까치가 유난히 많이 우는 걸 보니 반가운 손님이 오려나?\n-숲길 10키로 정도 방황\n-내리막길 1키로 정도 간단히 질주.\n정월대보름입니다. 부상이나 기타 등등 액운이여 훠이 훠이 가거라^^ 산너머 멀리 멀리\n2008.2.21 오전 훈련내용\n4시 기상 새벽업무를 마치고 출발.조기축구회 회원들 공 차는 거 구경하면서 5분주 1시간20분.다 떠나버리니 심심하군.냉골숲길에 혹시나 방황하는 아줌씨 없나 확인 차 5회전.\n-내리막길 간단히 질주.\n2008.2.20 오후 훈련내용\n복장:런다 동계복 상,하의 . 런다자켓.폴라텍방한모. 폴라텍장갑.산악트레일러화\n-시간 관계상 바빠서 근력훈련 전무\n-조깅주 5키로 5분주\n-스피드 1키로 3분 20초\n-70 전력질주 2회전\n미니식당에서 오곡밥..처가에서 또 오곡밥. 그리고 대보름행사 조촐히\n두끼나 꼬도밥으로 먹었더니 배가 든든하군.귀밝이술 간단히 일주\n2008.2.16 오전 훈련내용\n훈련방법: 술렁 술렁하되 진지하게\n복장:런다 코듀라 동계복 상,하. 런다자켓.동계폴라텍 장갑.낡은 825낡은 운동화 275사이즈. 폴라텍방한모\n고구려대회 뻐꾸기로 장거리훈련 참여해 볼까도 생각해 보았으나...가는 시간. 대기하는 시간. 오는 시간 등등을 계산하면 소비되는 시간이 만만치 않다. 또 나만의 개인적인 일로 일요일 하루를 거의 다 소비한다는 것이 좀 그렇다. 진지하게 한다면 근처 운동장에서 실시하는 것도 시간도 아끼고 장점이 많아 결과적으로 효율적이라는 거.\n500미리 물통을 다 비우고 오겠노라 자신에 대한 약속을 하며 출발.\n-혜화여고 50분 10랩\n-수유중학교 30분 6랩\n-화계중학교 30분 6랩\n-한신대학교 20분 5랩\n-우이초등학교 50분 10랩\n-밥 먹으면서 얼음물에 발을 퐁당 얼음찜질.\n2008.2.16 오후 훈련내용\n한참 한자공부에 푹 빠져 있는 큰녀석이 <마법천자문15권> 사 달라고 하길래..운동삼아 뛰 갔다 옴.\n-30분 6키로 정도.\n보잘 것 없는 제 달리기 보금자리를 방문해 주시는 회원님들!!! 포근한 주말 기원합니다. 오늘도 멋지게 살도록 노력하겠습니다.\n훈련방법: 술렁 술렁\n복장:런다 코듀라 동계복 상,하. 런다자켓.동계폴라텍 장갑.낡은 825낡은 운동화 275사이즈. 런클방한모\n오늘은 보충훈련.. 산새들 지저귀고 바스락 거리는 낙엽의 포근함과 시원한 산공기 맡으며...냉골은 특히 거센 바람과 낮은 기온이다. 온도계는 영하 8도를 가리킨다. 여기 냉골은 특히 그 이름맹키로 바람도 거세고 추워꽁꽁 얼어붙은 계곡의 얼음이 푸짐하다.그 아래는 졸졸졸졸 시냇물이 흐르겠지만 보이는 것은 온통 얼음뿐. 내일 아침에는 우리집 꼬마녀석들 데리고 얼음썰매 타러 갈 계획.비료푸대에 지프라기 가득 담아 뒷동산에서 타던 30년 전의 그 맛일까? 물론 비료푸대가 아니라 비닐봉지에 뿅뿅이를 담은 차이가 있긴 하지만...우리집 아이들은 마냥 좋아한다.\n-한신대학교 운동장 20분 슬슬 몸을 풀고\n-냉골 숲길에서 1시간 즐겁게 다람쥐 훈련\n-다시 한신대로 와서 1키로 4분주로 마무리\n-밥 먹으면서 얼음물에 발을 퐁당 담그고\n2008.2.15 오후 훈련내용\n업무상 바빠서 달리기는 생략. 틈틈히 근력훈련\n-삼두 12개씩 5회전\n-한손 팔굽혀펴기 15개씩 6회전\n2008.2.15 오전 훈련내용\n강.약.약.중.강.약 중에서 여섯번째 <약> 이다. 그런데 마눌님이 40 여분 달리더니 집으로 간다. 혀서 난 처녀귀신이 드글드글한 냉골숲길로 가서 40분 더 달리고 ..한신대 가서 200 스피드 질주 2회전 후 집으로. 스피드가 얼추 나는 것을 보니 회복이 되긴 된 거 같다. 오후도 시원한 숲내음 맡으며 냉골숲길을 달려볼 계획.그런디...시간이 날련지 어쩐지는 장담못함.\n-우이 트렉에서 마눌님과 몸풀기 40분\n2008.2.14 오후 훈련내용\n냉골 숲길에서 바스락 바스락 낙엽을 밟으며^^술렁 술렁주 10키로..우이초등학교 트렉으로 가볍게 마무리.\n-달리기 10키로 50분.\n-100 미터 질주 2회전\n오랜만에 큰놈과 한자공부 함께 하니 제대로 아비노릇 한 기분이 들었다.\n2008.2.10 반포달리기 37.195 오전 훈련내용\n훈련명: 2시간 30분 페이스메이커 임무\n훈련방법: 최선을 다해\n복장:낡은 동계타이즈 하의. 견본테스트용 검정색 쫄쫄이 상의. 미즈노 스페이스 275신발. 동계폴라텍 테스트용 장갑.\n페이스가 자꾸 떨어진 것을 보니 전체적으로 힘든 날이었다. 연휴의 후유증인가? 너무 늦게 도착하여 몸풀기 없이 바로 스피드를 내서 그런지 초반부터 숨도 많이 차고 벅찬 느낌이 들었다. 이거야 원,4분 5초 페이스가 힘들다니...\n결국 13키로부터는 뒤로 쳐지고 14키로지점에 있는 화장실에서는 아예 되돌아 오고 싶은 마음이 들었으나 참는 것도 중요한 훈련이니...완주에 의미를 부여하고 예상보다 10초이상 페이스를 다운시키며..강한 <퍼짐의 유혹> 을 견디고 완주했다.\n423..411..412..418..418..424..419..412..402..421..404..1시간 37분 57초\n반가운 분들. 지리손이 50억 세계인구 중에서 가장 존경하는 댄서성님!!!그리고 새벽달성님 최대식님 발자욱님과 석촌왕자님 고이섭님 피에트로성님 허감독님 지원님 경인철인클럽분들.미노스님 바람형님 토종형님 다랑쉬형님 장호형님 현수형 상문형님 숲길아우님 종구아우 김섭아우님 병이형님 또보고성님 선자누님 명희형님 안수길형님 영례누님 허필두선배님 지영득님 채충석님 장근학갑님 문성재님 권오중님 장상순님 반장님 블루오션님 등등 여러 지인분들과 주로에서 마주치며 인사도 나누고 막걸리도 한잔 마실 수 있고 좋구나 좋아.^^\n돌아오는 길에 허필두선배님이 아이들 갇다 주라고 고구마 사 주셨당^^ 해서 아이들과 함께 고구마를 열라 맛나게^^\n힘차게 도약하는 2008년 다짐하며...기분 좋은 아침운동!!!\n2008.2.9 토요일 오전 훈련내용\n훈련명: 설렁설렁 조깅주 & 간단질주\n훈련방법: 세월아 네월아\n복장:런다 상,하의 동계복.제브라 동계장갑.런다자켓.미즈노 스페이스 275\n-가벼운 조깅주 6키로 술렁주로\n-200 빠른 질주 1회전\n-100 전력질주 2회전\n-철봉 몇개 후 얼음찜질\n2008.2.8 금요일 오후 훈련내용\n훈련명: 가벼운 근력훈련\n훈련복장:복장은 무신. 걍 입던 옷 그대로.\n틈틈히 근력훈련으로 대체훈련..처가에서 장인어른 장모님 처형 형님과 가볍게 맥주 일잔.\n-복근 50개씩 7회전\n기분 좋은 정초 달리기..온 가족과 형제들의 행복을 기원하며...\n2008.2.7 목요일 오전 훈련내용\n훈련명: 설렁설렁 조깅주 겸 산악주\n복장:런다 상,하의 동계복.제브라 동계장갑.런다자켓.스페이스\n안양 큰형님 댁에서 설을 맞이. 온 가족이 모이고 행복함을 기원하며 설을 맞이.\n새벽길 재촉하여 출발. 2시간에 시간을 맞춘다. 경인대학교 대운동장에서 슬슬 몸을 풀고 호암사를 거쳐 호암산 정상에 오르고...능선길 따라 삼성산 입구에서 일출구경 ^^삼막사로 땡기고 ..여근곡에 큰절 올리고^^삼막사에서 능선길 따라 안양유원지를 통과 형님댁으로~ 일명 <관악산다람쥐훈련>\n-경인대학교 운동장 뺑뺑이 30여분.\n-호암능선에서 삼막사까지 30분\n-삼막사에서 능선타고 안양형님댁까지 30분\n-마무리 10분 스트래칭\n2008.2.6 수요일 오후 훈련내용\n틈틈히 근력훈련으로 대체훈련..형님댁에서 형님들과 가볍게 맥주 일잔.\n-큰놈 업고 팔굽혀 펴기 5회전\n오늘도 멋지게 달린다!\n2008.2.6 수요일 오전 훈련내용\n훈련명: 설렁설렁 하프 조깅주\n복장:런다 상,하의 동계복.제브라 동계장갑.런다자켓.뉴발란스 824\n조금 일찍 출발해서 25키로 정도 달리려 했으나...큰놈 작은놈이 갑자기 고열이 생겨서..어영부영 늦게 출발.\n설연휴 시작...어머니와 마눌님 그리고 아이들 먼저 큰형님 댁으로...오후까지 일하고 밤에 출발할 예정.\n-마무리 10분 보강\n2008.2.5 화요일 오후 훈련내용\n몸은 달리기를 쉬라 신호를 보낸다. 해서 틈틈히 근력훈련으로 대체훈련\n-큰놈 업고 팔굽혀 펴기 8회전\n-작은 놈 들고 이두훈련 4회전\n***마라톤09 월말 떨이 합니다*****\n남성수영복.여성수영복.런다자켓.런다동계복을 비롯 고어텍스자켓 등등 수십점 월말떨이전 진행합니다.\n문의 & 상담처\n지리산 손전화 011-9033-3604\n오늘도 아름다운 날 엮어보도록^^한달 동안 수영복 입은 여성회원님들 못 볼 생각을 하니...그것이 마음 한구석을 뻥하게 만드는 한이로다.\n2008.2.5 화요일 오전 훈련내용\n훈련명: 조깅주 2키로 + 첨벙첨벙\n수영 마지막날을 ...반장님과 함께 화끈하게!!!!\n-2키로 조깅주 달리기 후 수영장으로\n-입수 후 25미터 접형 잠수형\n-킥판 발차기 200\n-땅콩균형 스트록 200\n-자유형 50 대쉬 2회전\n-신나는 접형 시합주 50 2회전\n-물구나무서 팔굽혀펴기 20개씩 2회전\n2008.2.4 월요일 오후 훈련내용\n훈련명: 10키로 템포런 정도\n훈련방법: 니 맘대로 하세염\n훈련복장:런다 동계복 상,하의. 런다자켓.폴라텍장갑.MT09방한모\n우이초등학교 트렉에는 인조잔듸축구장이 있는데...아주 푹신 푹신하여..우레탄 트렉보다 더 느낌이 좋다. 4분 30초 페이스로 신나게 돌다.\n발목 냉찜질 하며 어머니와 두런두런 이 야기 저 야기.\n입춘이다. 봄바람 난 처녀처럼 활기찬 새봄을 만들노록 ^^\n2008.2.4 월요일 오전 훈련내용\n훈련명: 회복주5 & 회복수영2키로\n달리기와 수영의 적절한 조화는 얼마나 가능할까? 지난 한주는 이 화두를 자신에게 던지며 수영에 전력질주를 해 보았다.당연히 수년간 수영과 달리기로 단련되어 내공이 강한 사람은 충분히 가능할 거 같지만...나처럼 물타기 아직 내공이 덜 쌓인 경우 전력질주 + 전력수영은 분명 무리인 듯.\n나에게 달리기와 수영을 모두 전력질주가 가능할 정도의 수준이 되려면...접형을 크롤형처럼 자유자재로 장시간 가능할 정도가 되어야 한다.크롤형처럼 접형 물타기가 자연스럽게 되는 수준까지 도달해야 하는데...하루 아침에 되는 것은 아니고^^\n암튼 어제 점검차 최선을 다해 보았고 오늘 몸상태를 확인해 보았다.\n역시 토요일 2시간 수영을 강행한 후 어제 반달에서 35키로 정도 달렸더니 오늘 수영에서는 무척 벅참을 느꼈다. 크롤형과 접형 50 대쉬가 45초가 벅찰 정도면 전체적으로 에너지가 많이 소진된 상태라는 거. 술렁 술렁 플립턴 연습과 배형턴 연습만 깔짝 깔짝 하다가 퇴수.\n어차피 내일까지만 수영을 한 후 한달간 쉬기로 맘을 먹었으니 2월은 달리기에 총력을! 집중을 다짐하며 2.10일 반달 37.195 키로미터 키로당 3분 55초 페이스 메이커를 자원하였다. 자, 일주일동안 몸만들기에 최선을 다하고자 하는데...고래힘줄형이 삼합에 동동주 한잔 하자면 어쩌지? 또 피에트로성님이 파전에 막걸리 한잔 하자고 유혹하면? 흠....넘어가냐 마냐 그것이 문제로다.\n-5키로 회복주 달리기 후 수영장으로\n-입수 후 25미터 개구리 잠수형\n-킥판 발차기 100\n-땅콩균현 스트록 100\n-플립턴 20회전 이후 퇴수\n-물구나무 서 팔굽혀펴기 20개씩 2회전\n2008.2.3 일요일 오전 훈련내용\n훈련명: 반달 35.195 + 어머니와 막걸리 한잔.\n어머니와 함께 막걸리 한잔. 이젠 어머니께서 한잔의 막걸리 밖에 잡수지 못하는 세월의 흐름이 안타까웠다.\n훈련명: 전희 & 페이스메이커+ 후희\n훈련방법: 술렁술렁 & 진지하게 &술렁술렁\n복장:낡은 싸이클복상의.너덜너덜한 동계타이즈하의.MT09 방한귀도리.MT09 폴라텍장갑\n총각시절 애타는 이성에의 그리움과 성지식 습득 차원에서 즐겨 읽었던 <썬데이서울> 에 가장 많이 나오는 말로 "전희" "후희" 가 생각나길래 오늘 훈련은 전희 +본게임 + 후희 까지 진행해 보았습니다. 역시 막판은 퍼지기 명수답게 걷다시피 왔습니다. 그런 교양서가 왜 없어졌는지 몰러.ㅠㅠ\n본게임: 21.0975 1시간 27분 49초\n후희: 6키로 30분\n219....가는데 44분 00\n407.....오는데 43분 49\n2008.2.2 토요일 오후 훈련내용\n훈련명:조깅주 3키로+질주 2회전\n반달 페이스메이커 준비로 가볍게 3키로.70미터 질주 2회전으로 마무리.\n2008.2.2 토요일 오전 훈련내용\n훈련명: 2키로 조깅주 & 긴 수영\n훈련방법: 술렁술렁 & 진지하게\n복장:런다 동계복 상,하. 워킹용 마사이신발.MT09 방한모.MT09 폴라텍장갑.런다자켓//수영빤스\n강한 수영이 달리기 실전주에 어떠한 영향을 미치는지 확인하기 위해.오늘은 2시간 정확히 첨벙첨벙 혀 보았다.체력소모가 컸던지 아침밥맛이 더욱 좋았다.흠...그렇다면\n내일 반달 페이스메이커 21.0975를 비롯 40키로 정도 땡겨 볼 생각이다. 얼마나 달렸을 때 퍼지는 지 궁금하군. 키로당 4분 페이스를 유지할 수 있는 내 체력의 적정선이 어디인지를 다시한번 검토할 계획.\n-2키로 조깅 후 수영장\n-입수 후 돌핀잠수형 25 로 포문을 열고.\n-킥판 발차기 200 발차기\n-킥판 균형 200 일직선 연습\n-접형 25 대쉬 10회전\n-접형 25 무호흡 2회전\n-배형 200 연습주\n-쿨다운 50 후 퇴수\n2008.2.1 금요일 오후 훈련내용\n훈련복장:마사이워킹 슈즈.런다동계복.런다자켓.폴라텍방한장갑.노스페이스 고글.\n바쁘다 바빠...컴퓨터까지 고장나고 지랄이여~ 띠바.\n마사이워킹 슈즈 (주) 아이비 사장님과 계약체결. 테스트용으로 주신 마사이워킹슈즈를 신고 5키로 달려 보다. 혹시나 몰라서 약간 큰 사이즈 신고 달림.달릴 만 하네.이거 신고 달릴려면 꼭 맞는 신발은 5키로 이상 달리려면 좀 곤란할 듯.약간 넉넉한 신발이 적당할 거 가터. 암튼 앞으로 문상 갈 때 이거 구두 대신 신고 가야쥐.아주 딱이여. 왠만한 거리는 이 신발 신고 새벽길 재촉하여 달려오면 택시비도 절약하고 좋을 것임.\n더불어 숲 번개모임차 장승배기로. 언제나 반가운 신선한새벽님.아나키스트님. 처음처럼님.황매산님.미해님과 가볍게 일잔. 일주일 쌓인 스트래스도 풀고 기분 좋게 집으로!!!!\n2008.1.31 목요일 오전 훈련내용\n훈련명: 5키로 조깅주 & 약간 강한 수영\n복장:런다 동계복 상,하. 스페이스 낡은 거.MT09 방한모.MT09 폴라텍장갑.런다자켓//수영빤스\n풀코스 이후 피로가 어느정도 회복 된듯. 조깅주 편안하게.수영 약간 강하게.피로가 완전히 풀린 것은 아니지만...강한 수영이 달리기 실전주에 어떠한 영향을 미치는지 확인하기 위해.오늘은 강하게 땡겨 보았다.이번 토요일은 마루타 훈련 겸 크롤형을 2시간 정도 강하게 땡겨 보고..또 일요일 반달에서 1시간 30분 페이스메이커를 해 보는 것으로 밀어부칠 예정이다.몸이 말해 주겠지. 그러다가...또 하프에서도 퍼지는거 아녀??????\n-5키로 조깅 후 수영장\n-입수 후 개구리 잠수형 25 로 포문을 열고.\n-킥판 균형 100 일직선균형감 연습\n-아이엠 기본 200 씩\n-크롤 장거리는 생략\n-자유형 대쉬 50 5회전\n-배형 50 쿨다운후 퇴수\n2008.1.30 수요일 오후 훈련내용\n훈련방법:방법은 무신. 걍 밥이나 먹고.간단히 아이들과 놀기\n월말이라 일에 묻혀 훈련은 못함.마눌님 운동 가고 집에서 아이들 보면서 잔업.\n2008.1.28 월요일 오전 훈련내용\n훈련명: 2키로 회복주 & 느슨한 수영\n복장:런다 동계복 상,하//수영빤스\n오늘은 회복을 위한 수영 술렁 술렁 즐기듯.\n-입수 후 돌핀 잠수형 25 로 포문을 열고.\n-킥판 발차기 100 발차기\n-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전\n2008.1.27 일요일 오전 훈련내용\n훈련명:중랑천 길 풀코스 참가\n-19:55 출발은 그런대로..\n-19:58 여기까지도 그런대로\n-19:59 가능성은 보이는 듯.\n-19:59 페이스가 몸에 익는 듯한 착각.\n-19:58 약간 힘이 들지만 참을만..\n-19:59 힘 들지만 악으로 견딜만..\n-21:10 ㅠㅠ드뎌 밀리기 시작...\n~하염없이 쳐져 비참하게 허우적거리는 상황이라 더이상 찍지 않음.휴^^ 겨우 완주했음.\n종합평가를 해 보면...내 실력에 비해 욕심이 앞섰던 대회였다. 우야튼..\n이번 대회를 위해 한달 정도 음주가무를 자제하며 나름대로 최선을 다했다. 아마도 내 마라톤인생에서 가장 진지하게 훈련했던 시기였을 것이다.그런데 35키로부터 급격히 체력저하가 온 것을 보면 아직도 내공이 많이 부족함을 느낀다. 황금형이 끌어 주지 않았으면 사실상 나 혼자의 힘으로는 완주 자체도 불가능했을 것이다.장거리 훈련의 필요성을 다시금 절감한다.\n중달모 형님들에게 크나 큰 은혜를 입은 날.형만한 아우가 없다는 옛말을 되새긴다....내가 앞으로 아우들과 후배들에게 그리 잘 할 수 있을런지.\n희망대로 큰형님과 왔다회장님을 비롯 여러 형님 누님들께 너무 너무 감사하는 마음입니다. 또 운전수역할까지 해 주신 용내미성님께도 감사^^\n플렛카드는 가보로 보관하겠습니다. 101회 완주하신 피에트로 성님께 왕축하를!!! 함께 썹쓰리를 달성하신 보름달성님께도 왕축하!\n최선을 다해 준비했던 도전과 성실했던 과정에 의미를 부여하며 3.2일 있을 서울마라톤에 반드시 248로 조져...돌쇠형님으로부터 권력을 찬탈하겠다.\n토요일.멋진 날을 위해 오늘도 최선을!!!!!\n삐에트로 성님 손에 장을 지져 숯검뎅이 검은손 만들것이냐? 아니면 거시기에 장을 지져 제2의 하리수가 되느냐? 마눌님의 장난감을 손상시키는 것은 칠거지악의 하나가 될 수 있으니 후자를 향해 달려야겄지.\n짬밥과 존심이 있지. 이 지리손에게 썹쓰리 페메를 따라가는 일은 절대로 없다.곧 죽어도 앞서서 달린다.\n아참, 오늘은 지리산 전용 스토커 여성을 위해 출정전야 노래를 한곡조 뽑아야 쓰겄구먼^^당신은 우리나라를 당당한 나라로 평가하겠지만...이 지리손은 아직도 명목상은 합법적인 나라이나 실질적으로는 미국의 51주에 불과하며 앞으로의 이명박정부는 미국의 꼭두각시로서 미국이 요구하기 전에도 알아서 기는 거수기 역할을 톡톡히 할 것이라 생각하는 사람이니...토요일 주말을 맞이하여 이 노래를 선물합니다.\n당신은 살만한 우리나라로 많이 많이 생각하며 미국을 우리의 은인으로 영원히 고마워 하세요.지리산은 물만 먹고 살더라도 국토를 유린하고 수백만을 살상한 장본인 미국과 미국보다 더 미국적인 우리의 권력자들과의 굴종을 달게 받으며 살고 싶지는 않습니다.\n제목 : 출정전야\n머리~띠 다시 묶으며 투쟁으로 일어서는\n출정전야 이 밤도 빛나는 새벽별\n내조국 한반도에 청춘을 바치련다.\n통일조국 산천에 뼈를 묻으리라...\n사랑하는 동지들과 투쟁을 얘기하며..\n지새우는 출정전야 승리의 다짐 속에...\n어머님의 미소처럼 출정의 동이 튼다!\n어서 가자! 전선으로! 반미구국 전선으로!!\n2008.1.26 토요일 오전 훈련내용\n훈련명: 2키로 조깅주 & 느슨한 수영 & 점검주 3키로\n오늘은 빼장 출정전야.비교적 술렁 술렁 즐기듯.\n-킥판 발차기 100 발차기 따다다 리듬감 익히다.\n-킥판 균형 100 일직선에 대한 균형감을 연습하고.\n-접형 대쉬 25 10회전\n-접형 무호흡 25 2회전\n-3키로 출전 점검주\n2008.1.25금요일 오후 훈련내용\n훈련방법:아이들과 놀이터에서 놀기.\n훈련복장:복장은 무신. 아무거나 걸치고.\n달리기는 푹 쉬고 마눌님이 만들어 주신^^ 약밥을 아이들과 먹으며 놀이터에서 놀다.\n-복근 50개씩 12회전.\n오랜만에 찾아 온 벗과 함께 음료수를 벌컥 벌컥^^왠 음료수? 하여간 우린 어울리지 않게 귤쥬스 한통을 깨끗히 비웠다. 막걸리 처럼 코펠에 가득 채워 놓고^^건배를 외치며^^잠깐이지만 아그네스 스메들리의 <위대한 길>에 대한 열띤 이야기....다시 읽고 싶은 책. 20대 시절에 읽었던 책이지만 다시 읽어보면 감회가 새롭겠지.\n2008.1.25 금요일 오전 훈련내용\n훈련명: 2키로 조깅주 & 느슨한 수영\n오늘은 50 분 간단히 약한 수영 실시. 수영대회 나갔다 하면 여성부 입상을 휩쓰는 반장님과의 접형대쉬 10회전은 체력관리상 생략.또 그거 하려면 준비수영 20분은 해야 하니...겸사 겸사 생략. 하여간 반장님은 대단혀.남자인 내가 봐도 그 열정과 노력 존경스럽다.\n오후 달리기 훈련은 완전히 푹 쉰다.\n-평형 천천히 100 호흡 가다듬고.\n-접형 천천히 100 약간 숨가쁘게.\n-크롤 장거리 1000 23분 가볍게.\n-배형 50 후 퇴수 쿨다운.\n-물구나무 서 팔굽혀펴기 10개씩 2회전\n2008.1.24목요일 오후 훈련내용\n훈련명:컨디션 점검주 9키로\n훈련방법:룰루랄라 4키로 + 4분 10초 페이스 5키로\n훈련복장:런다 동계복 상,하\n우레탄 트렉과 인조잔듸 위를 술렁술렁 달리다가 가속을 해 보다. 점검 이상무.\n80 미터 질주 2회전 후 집으로!!!\n오늘도 최선을 다하는 삶 엮어보자.\n2008.1.23 수요일 오전 훈련내용\n훈련명: 10키로 조깅주 & 느슨한 수영\n금일부터 오전으로 훈련일정을 바꾼다.\n빼장을 위해 어떤 전략을 구사해야 하는가? 강쇠형이나 또보고형의 썹3 페이스메이커를 거부한다. 이쁜 여성회원이라면 모를까 시커먼스 형님들은 고맙긴 하지만 사절한다. 설사 삐에트로 성님 손에 장을 지지지 못할지라도 나는 내 맘대로 달린다. 삼위일체가 되었는가? 라는 질문에 스스로 <자신감> 하나 이거면 충분하다고 대답한다. 빼장 후 술이나 몽땅 사 주슈!!!!\n컨디션 점검 차원차 10키로 조깅주. 우이초등학교 운동장 술렁술렁\n-평형봉 12개씩 2회전\n-입수 후 돌핀 잠수형 25\n-킥판 균현 100\n-접.배.평.자 기본 100 씩\n-접형 대쉬 50 3회전\n-크롤 장거리 1000\n-배형 50 후 퇴수\n2007.1.22화요일 오후 훈련내용\n훈련방법:방구석 엑스레이 찍기\n훈련복장:복장은 무신. 빤스바람.\n가볍게 달려 주려 했으나...바빠서 시간을 못 내고. 큰놈 작은놈 막동이 데리고 놀이터에 갔다 온 걸로 훈련을 대체함.\n멋진 삶을 위해 오늘도 최선을 다해 질주한다.\n2008.1.22 화요일 오전 훈련내용\n훈련명: 뽀드득 뽀드득 & 짧고 강한 수영\n훈련방법: 약간 진지하게\n이틀째 눈. 이런 날은 지리산 칠선계곡에 쳐박혀 감이나 따 먹으며 막걸리를 친구로 일주일 정도 팍 은둔혀 있어야 허는디,.,..싸래기 눈이 펑펑 ^^ 뽀드득 뽀드득 가볍게 2키로 조깅 후 곧바로 입수.\n마음 먹은 바 있어...수영의 강도와 시간을 줄이고자 금일은 짧고 굵게 마치다.\n-몸풀기 조깅주 2키로\n-땅콩 끼고 팔동작 200\n-접.배.평.자 기본 200 씩\n-물구나무 서서팔굽혀펴기 20개씩 2회전 후 집으로!!!\n2007.1.21월요일 오후 훈련내용\n훈련명:가볍게 룰루랄라 시간주\n훈련복장:런다 동계복 상,하 .런다자켓. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑.\n용내미성님이 갑자기 전화를 주었다. 보쌈성님 앙탈성님 라파엘성님 등과 함께 보쌈을 먹자나 어찌다나^^ 헐?? 보쌈형님을 먹어????\n20:00 마눌님과 교대시간이라...일찍 가게문을 나서 달리기 시작. 6시 40분에 도착 공원에서 술렁술렁 달리다가 보쌈집이 하필 휴업^^하여간 덕분에 달려서 좋구먼^^\n라파엘 형님 누님들과 인사만 가볍게 나누고 집으로! 오다가 우레탄을 깐 우이초등학교에서 1키로 가볍게 스피드주 후 집으로.\n두부와 무우 등 채식 위주로 소프트 단백질 로딩^^ 큰놈 작은놈과 놀다가 취침.\n-우이초등학교 20분 몸풀기\n-질주 3분 30분 정도.\n오늘도 최선을 다하는 날 만들어보자! 내가 좋아하는 함석헌님의 글로서 주말을 맞이하고 싶다.\n2008.1.19 토요일 오전 훈련내용\n훈련명:조깅주 2키로 + 수영 1시간 40분\n훈련방법:술렁 술렁+ 수영은 약간 강하게\n훈련복장:런다 코듀라 동계복 상,하+수영빤스\n오후 달리기 훈련계획은 강.약.약.중.강.약의 기본원칙을 무시.. 거리에 상관없이...술렁 술렁 1시간 30분 정도 즐겁게 예정. 1.20 은 시간주로 3시간 10분 집 주변의 운동장과 회기동 어머니께 다녀올 계획.\n다음주 훈련프로그램은 테이퍼링에 맞추어 스피드 보다는 시간주 개념으로 선회한다.\n반달이 쉬니 덕분에 페이스 메이커 임무가 없어 홀가분하다.오전 수영은 약간 강하게 실시하였다.\n가볍게 운동장 2키로 몸풀기 달리기\n-스타트 입수 개구리 잠수형 25\n-몸풀기 크롤형 1200\n-접.배.평.자 기본 150 씩\n-접형 대쉬 25 20 회전\n-크롤형 연습주 50 미터 2회전\n-몸풀기 배형 50 후 퇴수\n물구나무 서서 팔굽혀 펴기 15개씩 2회전으로 오전훈련 마무리\n2007.1.18목요일 오후 훈련내용\n훈련명:동무들과 가벼운 산책\n둘째 녀석 생일인데...생일 날 중에서 애비가 되어 처음으로 옷을 사라고 돈을 줘 보았다.좋아하는 녀석을 보며 많은 생각이 교차되었다. 이놈들을 잘 키워야 허는디....\n좋아하는 동무 2명이 매장에 왔다. 고교동창들인데 어떤 동무는 철학을 강의하고 한 친구는 탈출반에 있었다. 둘 다 맘이 통하는 동무들이라....반가워 일을 접고 삼각산 기슭까지 가볍게 달리기 다녀 오고 식사대접.\n철봉도 하고. 평형봉도 하고.역기도 하고.저녁식사 겸 반주 일잔.\n더도 덜도 오늘만 같어라!!!!!\n2008.1.18 금요일 오전 훈련내용\n훈련명:조깅주 2키로 + 수영 1시간 10분\n훈련방법:술렁 술렁+ 수영은 약하게\n오후 달리기 훈련계획은 강.약.중.강.약 중에서 다섯번째<약> 12키로 조깅주이다. 이제는 서서히 테이퍼링의 중요성을 인식해야 할 시기.\n오전 수영은 약간 약하게 실시하였다.\n-평형봉 앞으로 굽히기 15개씩 2회전\n-평형봉 뒤로 굽히기 10개씩 2회전\n-몸풀기 크롤형 1100\n-접형 대쉬 25 무호흡 2회전\n물구나무 서서 팔굽혀 펴기 15개씩 2회전\n2007.1.17목요일 오후 훈련내용\n훈련명:인터벌 800 & 400 8셋\n훈련복장:런클 타이즈 상,하.런다자켓. 펄이즈미 하. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑.\n강.약.중.강.약 중에서 네번째 "강" 인터벌이며 대체로 약하게 실시하다. 800을 실시한 이유는 1000 에 비해 피로도가 쉽게 풀리기 때문이며....1.27 출전을 앞두고 본격적인 테이퍼링에 들어갈 시기라 판단.\n-453 또 풀기\n800 조지기//400 매지기\n-70 미터 전력질주 2회전 후 집으로\n어제 밤 혹한의 날씨^^아주 짜릿하드만요.갑자기 프랑스로 간 친구놈 생각이 납니다.\n노래 부르세 즐거운 노래\n이른 아침 안개를 뚫고\n오늘은 전선 멀리 떠나갈\n이밤을 노래 부르세.\n사랑하는 조국 내일은 멀리\n산으로 산으로 산으로 산으로\n먼 산을 보니 낯 익은 붉은 손수건\n가자 가자 깨어 일어나\n장백산맥 너머 만주로\n이밤을 노래 부르세\n독립군가를 멋드러지게 불렀던 놈\n이 친구 졸업작품전이 "에로스" 였는디....근육질의 발가벗은 남성이 역시 활딱 벗은 여성의 엉디와 가심을 아주 아가페적으로 안마하는 모습의 작품이었습니다.짜장면 한그릇에 여성의 실제 엉디와 가심을 만질 수 있다는 "희망"하나로 옷을 홀라당 벗어 던지고 남성모델이 되었던 학창시절이 생각납니다. 헐????? 그런데 이미 만들어져 있던 흙덩어리를 껴안고 있느라...고생좀 했지만^^ 짜장면은 정말 맛있었습니다.\n발가벗은 제 정성 덕분인지 이놈이 총장상을 받아 프랑스로 유학을 갈 수 있었지 뭡니까^^\n회원님드을!! 날씨는 춥지만 모다 덜 맘은 따끈한 아랫목 같은 날 되소서!!\n2008.1.17 목요일 오전 훈련내용\n오후 훈련계획은 강.약.중.강.약 중에서 <강>인터벌이다. 800 미터& 400미터 8개 조지기로 계획한다. 감기도 좀 나은 거 같고 피로도 어느정도 풀린 거 같다. 수영은 약간 신나고 강하게 실시하였다.\n-오리발 크롤형 몸풀기 500\n-오리발 접형 500\n-장거리 크롤형 1100\n-접형 연습주 50 1회전\n-크롤형 대쉬 50 미터 2회전\n물구나무 서서 팔굽혀 펴기 20개씩 2회전\n2007.1.16 수요일 오후 훈련내용\n훈련명:언덕 템포런 즐기기 2일차\n훈련방법:냉골언덕 시원한 공기 마시며\n훈련복장:런다동계복 상,하.런다자켓. 펄이즈미 하. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑.\n강.약.중.강.약 중에서 세번째 "중" 정도의 템포런을 이틀째 진행하고 있다. 시원한 산공기 맡으며 10키로 55분 동안 냉골 숲길을 달리다. 내려 오는 길 한신대 운동장에 들러 1키로 질주. 숨고르기 후 70 미터 전력질주로 2회전으로 마무리.\n-냉골 숲길주 6회전 40분\n-한신대학교 운동장 1키로 03:55\n-70 미터 질주 2회전 후 집으로\n오늘도 사업장 주로 수영장에서 최선을 다하는 날 다짐하며..\n2008.1.16 수요일 오전 훈련내용\n훈련방법:술렁 술렁+ 세월아 내월아\n오후 애시당초의 훈련계획은 강.약.중.강.약 중에서 <강>인터벌이 계획되어 있으나....오랜만의 감기몸살로 인터벌은 아무래도 후유증이 클 거 같다. 쉬엄 쉬엄 조깅이나 즐기는 <약>을 한번 더 실시하고자 한다.수영도 비교적 약하게 실시하였다.\n-스타트 입수 돌핀 잠수형 25\n-장거리 크롤형 1200 미터\n-접형 술렁술렁 50 미터 5회전\n-자유형 대쉬 50 미터 2회전\n-평형 연습주 50미터 2회전\n-스타트 연습 몇번\n-몸풀기 배형 100 후 퇴수\n2007.1.15 화요일 오후 훈련내용\n훈련명:언덕 템포런 즐기기\n훈련방법:화계사 언덕과 냉골언덕 시원한 공기 마시며\n강.약.중.강.약 중에서 세번째 "중" 정도의 템포런 언덕주이다.그야말로 내맘대로 시원한 산공기 맡으며 10키로 50분 동안 달리다. 내려 오는 길 한신대 운동장에 들러 1키로 질주. 숨고르기 후 70 미터 전력질주로 마무리.\n화계사 언덕을 가득채운 휘황찬란한 연등과...냉골 명상의 집 조용한 풍경이 대조된다. 추위에 한가해서 좋구먼^^\n-화계사 언덕주 4회전 22분\n-냉골 언덕주 3회전 28분\n-한신대학교 운동장 1키로 질주 03:49\n오늘도 나와 주변상황에 최선을 다하는 날이 되길 다짐하며....\n아참, 스토커 여성회원님!!!! 오늘도 뭔 트집 하나 잡아서 이 지리산과 지리산 사업을 많이 많이 홍보해 주삼^^서울마라톤에는 바빠서 <반달후기>못 올렸습니다. 그냥 스토커님이 알아서 트집 하나 화끈하게 잡아 올려 주삼.\n2008.1.15 화요일 오전 훈련내용\n훈련명:조깅주 2키로 + 수영 1시간 30분\n오후는 강.약.중.강.약 중에서 <중>템포런이 계획되어 있으며....일요일의 반달 피로가 상당량 풀린 거 같아 수영은 약간 강하게 실시하였다.\n어느새 운동장의 눈이 많이 녹았네.\n-장거리 크롤형 1100 미터\n-접형 연습주 50 미터 6회전\n-접형 대쉬 25미터 10회전\n-자유형 대쉬 50 미터 1회전\n-스컬리.롤링 연습 가볍게 4회전.\n2007.1.14 월요일 오후 훈련내용\n훈련명:숲길님과 화계사 숲길 달리기\n훈련방법:두런 두런 이야기 하며\n강.약.중.강.약 중에서 두번째 "약" 회복주 차원의 술렁술렁 언덕주이다.\n총 달린 거리 6~7키로 정도.\n매장을 방문하신 숲길님과 동반주.화계사 언덕길과 빨래골 언덕길 3회전 왕복.\n숲길님! 맥주 자알 마셨습니다. 저희 집이 좀 부산했죠? ㅎㅎ 대접이 소흘해 죄송했습니다.저도 오랜만에 "아말리아 로드리게스"의 음반 들어보니 ^^ 편안해 지더군요. 자주 자주 놀러 오셔서 함께 해요^^\n힘찬 한주 기원합니다.\n2008.1.14 월요일 오전 훈련내용\n훈련명:조깅주 2키로 + 수영 1시간\n오후는 휴식주가 계획되어 있으며 일요일 반달 후유증을 풀어 주기 위해 수영은 약하게 실시하였다.\n뽀드득 뽀드득 운동장의 촉감이 좋다.\n-접형 연습주 50 미터 1회전\n2007.1.13 일요일 오전 훈련내용\n훈련명:반포 달리기 25.195\n훈련방법:1시간 40분 페이스 메이커 임무\n훈련복장:타키온 상의. 기능성 내의긴파리.펄이즈미 하. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑.\n총 달린 거리 35.195KM\n-달리기 전 5KM 숨트기 및 페이스 점검주 : 20분\n-달리기 25.195KM ( 총 1시간 42분 27초)\n-몸내리기 5키로 :25분\n4km.....17'18"(412 429 422 413)\n전반.....41'52"(358 358 357 357 357 358 358 357 359 359 214)\n후반.....43'17"(221 359 404 410 411 412 412 413 407 415 413)\n총 1시간 42분 27초\n먼저 여의나루 쪽으로 4키로를 뛰어 봅니다. 숨트기를 위해 약간 빠른 3분 50초 페이스로 달린다고 생각했는데 4분이 나옵니다. 흠...이거 몸이 덜 풀린 건가? 느낌으로는 3분 50초 페이스인데 실제는 4분씩 16분이 걸립니다. 다시 한번 확인차 1키로를 달려 보고 출발선에 섭니다.\n초반 4키로는 16분 30초 정도로 몸풀기 하고...하프 반환점까지는 뒷바람의 힘으로 3분 55초..반환점 이후는 맞바람을 치고 나가야 하니 4분 전.후로 페이스를 생각해 봅니다.\n초반 4키로를 여유있게 17 18초로 끊었는데도 함께 하는 이가 밀알님 뿐입니다. 헐??? 기수가 대원들 없이 깃발만 들고 뛰다니....추운 날씨로 인해 몸이 움추려 든 것 같기도 하고 걸리가 약간 긴 느낌이 들기도 합니다.\n반환점까지 3분 55~57초 페이스로 꾸준히 밀고 나갑니다. 반환 후 4분~4분 3초로 진행합니다. 7키로 남기고 밀알님과의 거리가 커지기 시작합니다. ㅠㅠ 3키로 남기고 밀알님이 150미터 저 멀리 가고^^ 이왕 늦은 거 화장실에서 화장좀 고치고^^\n예상보다 3분 정도 느린 1시간 42분 27초로 골인합니다. 맞바람을 계산하더라도 아직 뒷힘이 많이 부족함을 느낍니다.\n여러 지인분들과 기분 좋게 막걸리 한잔 후 어머니 계신 회기동에서 아이들과 어머니와 함께 ~\n카~ 비록 성도 몰라요 이름도 몰라요~ 하지만 어쨌든간에 지리산전용(?)홍보대사도 생겼고^^ 여기 운영자님의 하해와 같은 배려(?)로 사업장과 애인구함을 맘껏 홍보할 수 있어 엄청 기분 좋은 날^^인생 80 중에서 요즘만 같아라! 았사료~\n강.약.중.강.약의 훈련원칙 중에서 오후 훈련은 네번째 "강"인터벌 1000 8셋인데 마지막 셋 중에 택배아저씨 전화가 와 7셋에서 끄읕. 이번 인터벌은 비교적 달리기 편안한 정도로 약하게 실시했다.\n2008.1.10 금요일 오전 훈련내용\n훈련복장:런다 코듀라 동계복 상,하. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑. +수영빤스\n뽀드득 뽀드득 소담스럽게 쌓인 눈을 밝으며 혜화여고 운동장을 술렁 술렁 뛰다.흠...이런 날은 수트 입고 바다수영 같은 거 한번 해 주고 싶다.홍도 같은 곳에서 짜릿할 거 같다.크~생각만 해도 춥구먼.\n몸풀기 조깅주 2키로 달리며 서서히 몸을 데워주고\n-스타트 입수 돌핀 잠수형 25 연습\n-접형 무호흡 25미터 1회전\n-접형 대쉬 25 미터 10 회전\n-장거리 크롤형 1000 미터\n-자유형 대수 50 미터 3회전\n2007.1.10 목요일 오후 훈련내용\n훈련명:가벼운 근력훈련 + 인터벌 1000 7셋\n훈련방법:간단한 근력훈련 + 인터벌 1000 미터 조지기\n훈련복장:런클 동계타이즈 상,하. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑.\n인터벌 1000 미터짜리 7개 조지기\n-04 :50몸 풀기\n가속주1000 미터 //이완주 400 미터\n-04:55 몸 내리기\n70 미터 4회전 질주 후 집으로! 마눌님과 두런 두런 가볍게 맥주 한잔^^\n강.약.중.강.약의 훈련원칙 중에서 오늘 오후 훈련은 네번째 "강"인터벌 1000 8셋을 계획하고 있다.빼장(삐에트로 성님 손에 화끈히 장을 지지는 거)을 향해 차곡차곡 전진하고 있는 거 같아 다행이다.앞으로 언제 들이 닥칠지 모를 몇번에 걸친 벗들의 "막걸리 유혹"만 잘 견뎌내면 된다.시커먼스들의 술자리는 형님이든 아우든 친구든 무조건 거부하며 아리따운 여성분들의 유혹에만 거침없이 넘어갈 것.\n2008.1.10 목요일 오전 훈련내용\n-몸풀기 조깅주 2키로 달리며 서서히 몸을 데워주고\n-오리발 크롤형 500\n-오리발 잠수형 25 대쉬 2회전\n-오리발 잠수형 50 1회전\n-접형 대쉬 25 미터 10회전\n2007.1.9 수요일 오후 훈련내용\n훈련명:가벼운 근력훈련 + 템포런\n훈련방법:일 하면서 틈틈히 복근과 스트래칭+ 템포런 즐기기\n-스커트 12개씩 6셋\n-어깨 훈련 12개씩 6셋\n좀더 준비를 철저히 해 보고자 이번 일요일 <반포달리기>3분 55초 페이스로 25키로미터 "1시간 40분 페이스메이커"를 신청하였다. 강.약.중.강.약 중에서 세번째 <중> 템포런을 실시해 본다.\n-04:55 몸 풀기\n-03:35 약간의 숨트기 및 질주\n-04;55 몸 내리기\n70미터 질주 2번 후 집으로...아이들과 그림 그리며 놀다가 취침.\n강.약.중.강.약의 원칙을 되도록이면 지키는 것이 지혜로운 훈련방법인 거 같다.\n막걸리 한병의 미세한 차이가 몸에서 감지된다. 많은 훈련을 소화할 때 술은 피로회복 보다는 그 반대의 작용을 하는 듯 . 물론 오늘 새벽훈련에서 느낀 상당한 피로감은 어제 가볍게 마신 막걸리 영향이 절대적인 거 같지는 않고 몇일간 몰아친 수영강행이 벅찼던 모양. 오늘은 대쉬와 스피드를 자제하며 후미에 섰다.\n2008.1.9 수요일 오전 훈련내용\n훈련명:조깅주 7키로 + 수영 1시간 30분\n훈련복장:아무렇게나 입고 +수영빤스\n-몸풀기 조깅주 7키로 ...맑은 공기가 시원하다.마치 봄이 온 거 같구먼.\n-스타트 입수 돌핀 잠수형 25 로 포문을 열고\n-크롤형 대쉬 50미터 5회전 :후미에서 천천히\n-접형 무호흡 25미터 2회전\n-장거리 크롤형 1200\n2007.1.8 화요일 오후 훈련내용\n훈련명:가벼운 근력훈련 + 막걸리주\n훈련방법:일 하면서 틈틈히 복근과 스트래칭\n훈련복장:복장은 무신. 걍 일 하던 복장이쥐.\n지난날 수영과 달리기에서 강행군을 했더니 약간의 피로가 쌓인 듯 하여 낮잠 30분 정도 자 주고.\n가볍게 5키로 냉골 숲길을 배회(?)하려 맘 먹고 있었는데...장인어른께서 막걸리와 순대를 사 오셨다. 헐???\n그렇지않아도 땡땡이 치고 싶었는디 잘 되었다 하고 주거니 받거니 한잔씩.\n훈련은 쉬고 큰놈 작은놈 막동이 데리고 놀이터에서 한시간 동안 배회.\n2008.1.8 화요일 오전 훈련내용\n훈련명:가볍게 몸풀기주2키로 + 수영 1시간 30분\n훈련방법:술렁 술렁+약간 진지하게\n-몸풀기 조깅 2키로\n-스타트 입수 잠수형 25 로 포문을 열고\n-몸풀기 크롤형 1000\n-접형 연습주 50미터 2회전\n-크롤 대쉬 50 2회전\n-평형 대쉬 50 2회전\n2007.1.7 월요일 오후 훈련내용\n훈련명:가벼운 근력훈련+ 지속주\n훈련방법:반달 페이스메이커와 비슷한 스피드로 지속주 즐기기\n훈련복장:엑시드 동계타이즈 105호.타키온 상의 105호.폴라텍장갑여성용.수영빤스 낡은거.MT09 이어벤드.런다자켓\n04:21 약간의 가속 시작\n04:15 반달 페이스로 지속주 시작\n03:28 1키로는 가속 스피드\n04:52 몸 내리기\n70 미터 질주 2회 전 후 집으로.언제까지 이런 진지함이 계속될런지 장담하지는 못하나 어쨌거나 쫌 진지하게 훈련 한번 혀 보았음.\n2008.1.5 토요일 오전 훈련내용\n훈련명:2키로 몸풀기 조깅주 + 수영 2시간\n큰형님 회갑연에 가느라...낼 반달 페이스메이커를 쉬게 되었다. 혀서 아무런 부담 없이 접형대쉬를 비롯 마구 마구 땡겼다.함께 연습을 강행한 반장님께 감사한다.\n혜화여고 몸풀기 조깅주 2키로 후 입수\n크롤 몸풀기 1200\n잠수형 25 2회전\n잠수형 50 1회전(오리발)\n무호흡 크롤 25 2회전\n크롤 대쉬 50 4회전\n접형 대쉬 25 15회전\n접형 시합주 50 2회전\n평형 대쉬 50 2회전\n기타 몸풀기 후 퇴수\n2007.1.4 토요일 오후 훈련내용\n훈련명:800 인터벌 6회전\n훈련복장:시간이 급하여 아무렇게나\n막 나가는데....전화가 와서 10분이 늦었다. 음...훈련시간이 50분 밖에 남지 않았다.횟수로 따지자면 목표량에는 미달이지만 최선을 다해보자.오늘 인터벌은 약간 늦은 스피드로 진행해 본다.\n800 가속주//400 이완주\n70 미터 2회전 질주 후 집으로\n神策究天文(신책/구천문) 하고 신기한 책략은 하늘의 이치를 궁구했고,\n妙算窮地理(묘산/궁지리) 라 오묘한 계산은 땅의 이치를 다했노라.\n戰勝功旣高(전승/공기고) 하니 전쟁에 이긴 공이 이미 높으니,\n知足願云止(지족/원운지) 라 만족함을 알았으면 그만두기를 바라노라.\n멋진 스토커 여성회원에게,\n게시판에 님이 올리신 글은 아마 삭제되지 않을 것입니다.여기 운영자님은 3년 전에도 그랬지만 이번에도 삭제하지 않을 것입니다.제가 운영자님께 반감을 느끼고 있냐고요? 천만에요. 전 삭제요청할 의사 전혀 없습니다.\n왜 그럴까요? 제 홍보가 저절로 되고 있으니깐요^^\n님께서 지리산을 가지고 놀고 있다고 생각하시는 가 봅니다만...저도 님의 허무맹랑한 시도를 귀엽게 보고 있습니다.나름대로 집요한 면도 일종의 집중력이니 하시는 일 두루 두루 잘 가꾸어 가세요.암튼 2008 년도 역시 여기 저기 지리산을 험담하거나 비난하는 글 많이 많이 올리길 바랍니다.서울마라톤.런다이어리.마라톤온라인에 많이 많이 올리시면 지리산 명성도 높아가고 마라톤09 용품 사업 홍보도훨씬 잘 되고 일거삼득일 거 같습니다^^\n한가지 덫붙이고 싶은 게 있다면...님의 반공의식의 철저함은 님 가족과 님 주변사람들한테만 열심히 가르치세요.저 한테까지 가르치는 헛수고 하지 말고요.백날 혀 봐야 아무 소용 없을 것입니다.숨어서 비실명으로 글을 올리는 님은 자신 사상의 당당하지 못함을 반증하는 것 밖에는 안되니 결과적으로 님이 신봉하는 반공주의의 열등감이 될 수도 있습니다.제 충고 잘 새기십시오.\n그리고 또 하나,나무만 보지 말고 숲을 보는 안목을 길러보길 권합니다. 긴 문장에서 짧은 문장 하나 툭 꺼내서 생트집 잡는 "논리는 없고 단점만 캐는"그런 식으로는 저를 이길 수 없습니다.\n깊이 마시고 이 지리산을 이론적으로 압도하기 위해서는 많은 독서를 권하고 싶습니다. 육군사관학교를 비롯 여러 반공단체에서 출시된 서적들이 많이 있을 것입니다. 밤을 새우며 버스에서도 전철에서도 늘 책을 읽는 습관으로 많은 서적을 탐독하십시오.100권 정도 읽으시면 어느정도 이론에 대해 자신할 수 있을 것입니다.\n그리고 나서 저에게 정식으로 <싸움>을 신청하세요.\n2008.1.4 금요일 오전 훈련내용\n훈련명:10키로 조깅주 달리기+ 수영 1시간\n훈련복장:런다 코듀라 동계복 상,하.\n혜화여고 몸풀기 조깅주 10키로 시원하다.\n크롤 몸풀기 1000\n크롤 대쉬 50 2회전\n접형 대쉬 50 2회전\n2007.1.3 목요일 오후 훈련내용\n바빠서 훈련일정을 소화하지 못함. 마눌님과 오랜만에 조촐하게 맥주 한잔.포도주 한잔.\n03:30 딱 1키로\n놀이터에서 아이들과 놀면서 약간의 맨몸훈련.팔굽혀펴기 몇개 끝\n2008.1.3 목요일 오전 훈련내용\n훈련명:2키로 몸풀기 달리기+ 수영 2시간\n혜화여고 몸풀기 조깅주 시원하다.\n2007.1.2 수요일 오후 훈련내용\n훈련명:약간 빠른 조깅주\n훈련복장:펄이즈미 동계타이즈하의. 타키온상의.제브라장갑.쿠션화\n서둘러 일을 마치고 한신대 운동장으로 향하니 푹신푹신허다.딱 좋아.\n04:18 약간 빠른 몸풀기\n04:20 마무리 약간 빠르게\n2008.1.1 화요일 오전&오후 훈련내용\n훈련명:일출산행 & 근력훈련\n어머니의 만수무강과 마눌님과 아이들 건강을 기원하며 삼각산 일출 산행.\n일어나기가 쪼까 피곤하긴 했지만 박차고 나가니 또 상쾌하다.날씨가 좋아 정말 아름다운 일출광경이다.\n어머니 계신 회기동에서 어머니와 큰누님 아이들과 함께 오후를 보내다.낮잠도 자고 가볍게 근력훈련도 하고.\n복근 50 개씩 8회전\n벤치 프레즈 8회전\n2007.12.31 월요일 오전 훈련내용\n"자기야, 나 오늘 용산 미군부대 가"\n"거긴 왜? 폭탄 들고 폭파하러 가는거야?"\n"ㅎㅎㅎ 서울마라톤 장호형님이 함께 가서 달리자고하네. 새해맞이 달리기를 1.1 00:00 에 출발해서 30분 정도 달리고 다과회를 한다고 혀. 서울마라톤과 미군부대는 오래 전부터 돈독한 관계를 맺고 있거든"\n"폭파할 마음은 없고?"\n"내가 뭔 힘이 있다고 폭파를 혀. 폭파라기보다는.....지들이 조용히 떠나야 되는 것이 당연하긴 하지. 남의 나라 땅을 공짜로 쓰고 있으며 여러 혜택을 받는 거 자체는 아주 잘못된 것이지만 ..언젠가는 변하겠지"\n서울마라톤 이장호형님의 초대로 용산 미군부대에서 룰루랄라 즐겁게 달리다.새벽달 명직성님과 30여분 이런 저런 이야기를 하며 달리다 보니 금방 끝났다.\n오랜만에 농구도 하고. 푸짐한 티셔츠선물도 받고 하다보니 새벽 한시가 넘었다. 참,티셔츠 디자인이 산뜻하다는 생각이 들었다.인심도 푸짐하고.미국정부는 증오해도 함께 달린 미군을 미워할 수는 없는 일. 멋진 대회를 준비한 관계자와 함께 한 분들의 수고에 진심으로 감사한다.\n서울마라톤 형님 누님들과 아쉬운 작별을 하고...집으로!\n전철이 한성대에서 끊기는 바람에 하얀 입김을 뿜어 가며 6키로 정도 집까지 달림. 2시 30분에 도착.\n2008.02.13 08:04 신고\n왜 블르그 검색이 힘든지 이해가 안 되네요.\n◀ 이전 1 ··· 2336 2337 2338 2339 2340 2341 2342 2343 2344 ··· 2686 다음 ▶


돼지 고기 인스턴트 냄비 박사 고추를 뽑아 2020\n밥도둑, 돼지갈비찜 만들기!\n밥도둑, 돼지갈비찜 만들기! 남아있는 국물에 밥까지 비벼먹게 만드는 저희집 돼지갈비찜이에요. 저희 대빵이 지난 주말 퇴근하면서 돼지갈비를 사왔길래 간장양념으로 찜을 만들었어요. ---> 좀더 매콤한 돼지갈비찜을 좋아하신다면 청양고추를 팍팍 넣어주심되요. 돼지갈비1kg, 당근1개, 양파1/2개. 돼지고기 수육 고기가 잠길 정도로 물을 넣어주고 온갖 향신야채랑 된장 넣은 뒤, Meat 버튼 누루고 18 분 조리하면 끝. / 건져서 썰어 먹음 쫄깃하고 육질이 너무 부드러워요. 조금 질기다 싶음 시간 메뉴얼로 시간 세팅해서 더 쿡하면 되고요. 대파와 청양고추를 넣고 섞이도록 뒤적거려준 후. 뚜껑을 열고 5분간 더 끓여주세요 혹시나 간이 부족하다면 마지막으로 간을 보고 소금간을 살짝 하고. 후추를 뿌려주면 정말 진하고 얼큰 칼칼하고 맛있는. 닭볶음탕 황금레시피 완성입니다.\n백종원 고등어김치찜 백종원표 고등어김치찜을 만들어보았어요. 생강가루를 넣어 비린내를 잡아주고 청양고추를 넣어 매콤하면서 맛있답니다. 특히 가을철 제철인 고등어와 무를 이용해 더욱 맛있고 양념이 속까지 배어 밥에 비벼먹으면 더욱 꿀맛이랍니다. 돼지고기를 금한다는 중동국가들도 알고 보면 은근히 돼지고기를 몰래 먹는 사람들이 적지 않게 있다.감안해야 할 점은 있는데 중동에도 의외로 기독교도가 많이 살고 있기에 중동의 돼지고기 소비가 이들이 주도하다지만, 다 알면서 기독교도에게 돼지고기를. 02/08/2017 · 만들기는 쉽고 맛은 맛집같은, 돼지고기 등갈비 감자탕. 감자탕, 알배추를 넣은 감자탕. 추천 태그 Recommend tag 감자탕. 시간이 요리해주는 감자탕! 뼈다귀감자탕. 돼지등뼈를 푸짐하게 즐길 수 있는 뼈다귀 감자탕 묵은지감자탕. 묵은지 감자탕 돼지등뼈감자탕. 돼지등뼈 감자탕 정말 맛있게. 남의 회사 밥이 더 맛있다구내식당의 맛 족보, 요약-하루에 한 끼 이상을 밖에서 해결해야 하는 직장인들에게 회사 근처 맛집 리스트는 반드시 확보해두어야 할 족보에 다름 아니다. ‘짬밥’의 이미지를 벗고 레스토랑급 맛과 서비스로 소문난 구내식당, 서울시내 오피스타운에 속속들이 숨어.\n일주일에 두번정도 그 계절에 가장 중요하고 가보고 싶은 곳을 정해서 다녀온 후, 다음 주에 업로드 합니다. 일상이다보니 여행지, 산행, 그리고. 백선생이 소개하는 칼칼하게 맛있게! 동태탕 백선생의 노하우가 듬뿍 들었다! 동태탕도 이렇게 끓이면 더 맛있지♥ 세상의 모든 레시피 만개의레시피 [필수재료] 동태 2마리, 무 300g, 두부 1/2모, 대파 10cm 2대, 청양고추 2개 [양념재료] 고춧가루 2T, 고추장 1T, 된장 1/2T, 국간장 3T, 새우젓 1T, 다진마늘 1T. 백종원 돼지갈비찜 - 이거야말로 황금레시피.[공구중] 얼마전 오랜만에 돼지갈비가 먹고파서 쉽게쉽게. 백종원 아자씨의 황금레시피로 쉽게쉽게 해먹었네요. 아니 이 아저씨 뭐지??이렇게 간단하게 맛있는 미리 재워놓지 않고 할수있는 돼지갈비. 정말 고기양념 황금레시피 맞아요~^^ 핏물 제거.\n라멘일본어: ラーメン은 면과 국물로 이뤄진 일본의 대중 음식이다. 납면을 이용한 중국의 국수 요리인 라몐을 기원으로 한 면요리로서 면과 국물, 그 위에 돼지고기챠슈, 파, 삶은 달걀 등의 여러 토핑을 얹는데, 지역이나 점포에 따라 다양한 종류가 있다. 일본에는 국민 음식이라 할 만큼. 04/06/2005 · 단 명란젓 청란젓등 젓갈류나 고등어자반 생선의 소금절임등 식염이 많은것 그리고 차돌박이 고기 돼지고기의 로스나 베이컨 소시지 햄 등 기름이 많은것은 피하는 것이 좋다. 결론적으로 회식이나 연회때는 과식을 하지 말고 지방을 과 다하게 섭취하지 않도록. 백종원은 맛남의광장 멤버들에게 김치찌개에 고기 넣을 때 고기를 볶는 이유가 뭔지 아냐고 물어봅니다. 선뜻 답하지 못하는 멤버들. 정답은 고기 사이 지방기름을 뽑아내기 위해서라고 합니다. 고기가 들어가는 김치찌개가 맛있으려면 고기의 기름지방이. 1. 멸치다시마육수 끓이기: 냄비에 물8컵반을 넣은후 국물용멸치 16마리. 다시마2조각10cm × 10cm. 대파뿌리2개또는 대파1/2개.고추씨1T 또는 청양고추1~2개 를 넣은후 센불에서 끓어 오르면 중불로 줄인후 9~10분 끓여줍니다.\n양파와 고기가 추가되기 때문에 수프가 1개 더 있어야 간이 맞기 때문입니다. 삽겹살을 2cm 간격으로 썰어주세요. 양파 2개를 깍둑 썰어주세요. 면을 익힐 물을 미리 끓여주세요. 기름을 두른 팬에 양파 1/3개와 돼지고기를 넣고 볶습니다. 고기의 겉면이 맛있게. 31/12/2009 · 6 수프를 그릇에 담고 구운 호두와 잣을 얹어 장식한다단호박 수프 단호박 450g, 양파 ½개, 버터 2큰술, 닭육수 2컵, 우유 1컵, 생크림 ½컵소금·흰 후춧가루·장식용 단호박 약간씩1 단호박은 씨를 빼고 껍질을 벗긴 다음 잘게 썬다 2 양파도 껍질을 벗기고 가늘게 채썬다3 냄비에 버터를 두르고 양파와.\n한국 요리 - 우만위키\n재료 돼지고기 100g, 흰살생선 100g달걀 반개, 파, 생강즙, 간장, 설탕, 후추, 녹말가루 2큰술, 김 5장. 만드는 법 1 돼지고기, 생선은 곱게 다지고 달걀과 함께 갖은 양념을 하여 버무린다. 2 김은 살짝 구워 한장을 9등분하여 한장 한장에 1을 넣고 손가락. 31/01/2015 · 이때 깨소금 약간과 건더기 스프도 같이 넣고, 닭가슴살 작게 썬것이나 돼지고기 작게 썰어 후추약간 소금 약간 넣고 볶아놓은것 이런것들을 만들어놓고 쓰면 좋지요 이런것을 준비해놓고.. 'love 요리' 카테고리의 글 목록 2 Page 커피에 대하여.\n다 볶아 볶아 볶아 베이비정지선 셰프 - 볶출어람속을 파낸 오이를 가득 채운 떡갈비 & 목살 볶음 요리이연복 셰프 - 연볶면직접 뽑아 바삭하게 튀김 면 & 돼지 목살 차돌박이 볶음 소스 요리. 김풍 레시피 - 두고보샤 재료 조미료, 두부, 차돌박이, 손질새우, 표고. '냉장고를 부탁해' 카테고리의 글 목록 3 Page 냉장고를 부탁해에 해당되는 글 131건. 2015.08.20 냉장고를 부탁해 복꽃엔딩 이연복 셰프 냉장고를 부탁해 복꽃엔딩 이연복 셰프. 주로 고기는 돼지고기 혹은 소고기, 야채에는 양파 등을 사용한다. 薬膳일본어로는 야쿠젠, やくぜん, 약선은 약재를 넣어서 건강에 도움을 주는 음식을 뜻한다. 흔히 한약재를 사용한다. [인스턴트 활용법] 인스턴트로 전문적인 맛내기! 사골 만두국 끓이기 2019.06.27 [도시락 반찬] 사랑의 도시락 반찬 쏘야볶음 초간단 만들기백주부응용 2019.06.24.\n다른 냄비에 배추김치를 볶다가 ④의 멸치국물을 넣어서 부드럽게 익으면 준비한 두부와 대파, 고추를 넣어 한소끔 끓인다. 6. 재료의 맛이 어우러져 끓으면 미리 준비한 청국장을 넣어서. 돼지고기: 손이 많이 가고 기다리기도 많이 기다려야 하지만 그만큼 맛이 좋다. 깍둑썰기를 한 돼지고기를 한 15~20분 정도 익을 정도로 끓여주자. 그런 뒤에 거품을 걷어주고 면과 스프를 넣고 끓여주면 맛이 끝내준다. 돼지고기 덩어리에 라면스프 맛이 들기를.\n2019. 3. 9. - Pinterest에서 laddist0370님의 보드 "부엌 수납"을를 팔로우하세요. 쉬운 요리, 음식 요리법 및 요리에 관한 아이디어를 더 확인해 보세요. 오늘 새벽 2시쯤, 가수 김흥국 씨가 자택에서 아내를 폭행했다는 신고가 접수돼 경찰이 출동했습니다. 서울 서초경찰서에 따르면 두 사람은 부부싸움을 하던 중 서로 폭행했다고 진술한 것으로 알려졌습니다. 경찰은 김 씨를 입건하고, 정확한 경위를 수사할 예정입니다. [ 배준우 기자 / wook21@mbn.co.kr.\n전문 한의사 108인의 비법 난치병 이렇게 고친다 김성길 엮음 출판사:넥서스 책머리에 서울대학교 보건대학원 교수 정경균 박사는 이렇게 말한다. "서양의학의 공중폭파론bang theory은 요즘 서양의학자 자신들.


‘펜하3’ 엄기준 VS 온주완, 아슬아슬 대치 현장 포착\n금토드라마홈페이지 2021-08-13 13:22\nSBS ‘펜트하우스3’ 엄기준과 온주완이 금방이라도 폭발할 듯 위태롭게 마주 선 ‘날카로운 눈빛 대치’ 현장이 공개됐다.\nSBS 금요드라마 ‘펜트하우스3’(극본 김순옥/연출 주동민/제작 초록뱀미디어)는 채워질 수 없는 일그러진 욕망으로 집값 1번지, 교육 1번지에서 벌이는 서스펜스 복수극이다. 무엇보다 ‘펜트하우스3’는 더욱 단단해진 복수연대가 악인들을 향해 본격적으로 복수를 가동하면서 극강의 카타르시스를 선사, 9회 연속으로 금요일 전 프로그램, 주간 전체 미니시리즈 시청률 1위에 이름을 올렸다.\n특히 지난 9회에서는 심수련(이지아)과 로건리(박은석)를 비롯해 하윤철(윤종훈), 주석훈(김영대), 주석경(한지현), 유동필(박호산) 등 복수 연대의 활약이 빛을 발했던 상황. 그리고 마침내 천서진(김소연)의 ‘천명수(정성모) 이사장 살인사건’과 주단태(엄기준)의 ‘로건리 차 폭발사고’ 악행을 세상에 드러내는 짜릿한 엔딩으로 시청자들의 심박수를 급상승시켰다.\n이와 관련 엄기준과 온주완이 펜트하우스에서 ‘날카로운 눈빛 대치’를 펼치며 서로를 탐색하고 있는 현장이 포착됐다. 극중 백준기(온주완)가 주단태의 펜트하우스 침실을 기습 방문한 장면. 샤워를 마치고 침실로 들어선 주단태는 자신의 등 뒤에서 탁자에 다리를 올려놓은 채 여유로운 자세로 앉아있는 백준기를 발견한다. 이내 주단태는 못마땅하다는 듯이 매서운 눈초리로 흘겨보고, 백준기 역시 차갑고 무표정한 시선으로 주단태를 쏘아보는 터. 더욱이 과거 주단태가 백준기였을 시절 일본에서 지명수배를 받았던 전단지가 벽면 가득 붙어있다.\n13일(오늘) 오전에 공개된 선공개 영상에서는 백준기가 ‘로건리 차 폭발사고’ 당시 주단태의 노인분장 사진을 들이밀며 2천억 원을 요구했고, 주단태는 사진 원본과 함께 천서진이 로건리를 감금했다는 증거를 가져오라며 3천억 원을 더 주겠다고 역제안 하면서 긴장감을 자아냈다. 백준기가 주단태의 노인 분장 사진을 어떻게 얻게 된 것일지, 천서진을 배신하려는 주단태의 움직임이 또 어떤 결과를 불러오게 될지 호기심을 자극하고 있다.\n그런가 하면 평소 돈독한 케미로 촬영 현장의 분위기를 훈훈하게 끌어올리는 엄기준과 온주완은 이날 역시 살가운 인사와 함께 유쾌한 웃음을 터트려 보는 이들을 미소 짓게 만들었다. 이어 꼼꼼하게 진행된 리허설 끝에 두 사람은 순식간에 캐릭터 속으로 녹아들면서 현장 스태프들의 시선을 사로잡았다. 뿐만 아니라 엄기준과 온주완은 대사, 제스처와 관련해 다양한 애드리브 의견을 내면서 장면의 긴장감을 높이기 위한 노력을 기울였다.\n제작진은 “엄기준과 온주완의 섬세한 표현력과 케미로 굉장히 흥미진진한 장면이 탄생됐다”며 “백준기의 컴백이 또 어떤 지각변동을 일으키게 될지 10회(오늘) 방송에서 확인해 달라”고 전했다.


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벌써 인터뷰가 시작되었다는 것이 사실인가요? – 미국에서 의대 보내기\n 벌써 인터뷰가 시작되었다는 것이 사실인가요?\n지난 주에 이차 지원서, 학생들 표현으로는 세컨더리를 모두 제출한 학생들이 있다는 소식을 전했는데 오늘은 그 다음 단계인 인터뷰가 벌써 시작되었냐는 질문이 제법 여러 건 들어와 있기에 그에 관한 최신 소식을 전하고자 한다. 일단 직접적인 질문에 대한 답변은 아직 인터뷰 자체가 시작된 것은 아니지만 8월 중순 인터뷰를 위한 초대장은 벌써 여러 의대에서 보내고 있는 것이 사실이다. 인터뷰 초대가 오면 어떻게 해야 할지에 대한 얘기와 아직 인터뷰 초대를 받지 못한 학생은 어떻게 해야 할 지에 대해 알아보자.\n전통적으로 입학사정 일정이 다른 의대들보다 빠르게 진행되는 의대로는 Washington DC에 위치한 두 의대인 Georgetown 의대와 George Washington 의대를 들 수 있다. 세컨더리를 가장 빨리 발송하는 의대로는 단연코 George Washington 의대를 따라갈 의대가 없어 왔고, 인터뷰 초대장을 보내는 일정에서 타의 추종을 불허하며 앞서가는 의대로는 Georgetown 의대를 들 수 있다. 물론 Tufts 의대나 Temple 의대 등도 그리 늦은 일정의 학교로 분류되지는 않지만 해마다 조금씩 유동성을 보이고 있는 반면 앞서 언급한 두 의대는 매년 일관된 행보를 보이고 있으며 올해도 예외가 아니다. 이번 사이클에도 가장 먼저 세컨더리를 학생들에게 발송한 의대 중에는 George Washington가 포함되어 있고 가장 먼저 lI(Interview Invitation)를 발송한 의대들 중에는 Georgetown 의대가 포함되어 있으며 이들 의대들은 8월 중순부터 인터뷰를 시작한다. 거기에 올해는 미시건 주의 Oakland 의대도 합류하여 8월 20일 부터 이번 사이클 의대 입시 인터뷰를 시작하며 일찌감치 세컨더리와 추천서를 제출한 학생들에게 지난 주부터 II를 보내기 시작했다. 이런 일정이 절대로 일반적인 의대 입시 일정은 아니니 이 소식을 접하고 놀라며 불안해 할 필요는 절대로 없지만 이런 일이 현재 벌어지고 있는 사실이라는 건 참고해도 좋겠다.\n이 시점에 확인할 사항은 앞에서 언급한 대로 세컨더리와 추천서 상황에 더불어 해당 의대의 입시 일정인데 이 중 학생이 스스로 컨트롤 할 수 있는 부분인 세컨더리는 가능한 조속히 제출하는 것이 중요하다. 제때에 모든 일정을 진행하고 있는 학생이라면 8월이 된 지금 세컨더리는 마무리가 되었거나 거의 마무리 단계에 접어들어 있어야만 한다. 그 다음 점검사항은 추천서 제출상황이다. 개별 교수님이 추천서를 제출하시는 경우라면 이미 모든 추천서가 AMCAS에 접수되어 있는 것이 일반적이지만 출신 대학의 pre-med committee에서 committee letter를 준비하여 의대에 제출하는 경우라면 대학에 따라 이미 제출한 대학과 아직 제출하지 않은 대학으로 나뉘니 이 부분은 학생이 컨트롤을 하지는 못하겠지만 적어도 언제쯤 자신의 committee letter가 제출될 지는 출신 대학에 확인하여 인지하고 있어야 하겠다. 그래야 언제쯤 자신의 원서가 의대에 의해 검토되기 시작할 지에 대한 예측을 할 수 있기 때문이다. 참고로 쟌스 합킨스 대학은 이미 진작에 committee letter를 각 의대에 제출하였으나 하버드 대학은 8월 15일경에 제출할 예정이다. 다들 알다시피 세컨더리가 들어오고 추천서도 들어와야 의대는 그 학생의 원서를 들여다 보기 시작하므로 그런 일정을 확인하는 작업이 도움이 된다는 것입니다. 마지막으로 확인할 사항은 해당 의대가 진행하는 입시 일정이다. 앞서 언급한 대로 다른 의대보다 빠르게 입시 일정을 처리하는 Oakland 의대와 같은 학교들이 있는가 하면 하버드 의대처럼 첫 인터뷰를 10월이 되어서야 시작하는 의대들도 있으니 이는 지원한 학생이 결정할 수 있는 사안이 아니라 해당 의대가 정한 정책이니 이를 확인하는 과정을 거치지도 않고서 옆집 자녀는 벌써 인터뷰 초대인 II를 받았다는데 내 아이는 왜 아무 소식이 없는지 불안해 할 일이 아닌 것이다.\n사실 이런 학교별 입시 일정에 대한 정보는 지난 5월에 의대에 지원하기 이전에 이미 섭렵하여 지원하는 의대 리스트를 다변화 시키는 노력을 했었다면 더 좋았을 것이다. 예를 들어 입시 일정이 빠른 의대 몇 곳을 전략적으로 선택해 지원했다면 미리 인터뷰에 참석하여 10월 15일에 합격통지를 받아 들고 나머지 의대 인터뷰에 참석하여 조금은 편한 마음으로 나머지 인터뷰 일정들에 임할 수 있을 것이고 이런 특권은 남들보다 앞서서 꼼꼼하게 의대 입시에 임하는 학생들만이 누릴 수 있는 것이다. 하지만 일찍 인터뷰에 참석했다고 무조건 유리한 건 아니니 너무 조급하게 인터뷰 일정만 염두에 둬서는 안되겠다. 언제 인터뷰에 참석하냐는 것보다 중요한 건 인터뷰에서 어떤 모습을 보여줄 수 있게 준비했냐는 점이다.\n인터뷰에 임하는 가장 좋은 준비는 왜 의대에 진학하고자 하는 지에 대한 확신을 점검하는 것이다.\n 10월인데 아직도 의대 인터뷰에 초대 받지 못했다면?


[AD] 현대자동차 ‘i30 디스커버리즈’ CF 3편 공개 - 모터그래프\n승인 2017.04.28 09:49\n모터그래프 콘텐츠팀 (motorgraph@motorgraph.com)\n현대자동차가 신형 ‘2017 i30’ 풀체인지 모델의 판매와 함께 시작한 ‘i30 디스커버리즈: i30와 아이유인나가 찾아가는 도심 속 숨겨진 핫플레이스’ 광고 캠페인 최종편을 27일 공개했다.\n현대자동차는 ‘i30 디스커버리즈’ 캠페인의 ‘추리문학의 성지: 부산 추리문학관’편을 자사의 공식 유튜브 채널과 페이스북을 통해 27일 공개했다.\n‘i30 디스커버리즈’는 지난 20일 ‘뮤직으로의 초대: 동교동 미화당레코드’, 24일 ‘패피들의 브룩클린: 성수동 수피’, 27일 공개한 ‘추리문학의 성지: 부산 추리문학관’ 총 3편으로 구성됐다.\n27일 공개한 ‘추리문학의 성지: 부산 추리문학관’편에서는 아이유와 유인나가 부산 해운대 지역에 위치한 핫플레이스인 부산 추리문학관을 찾아가며 i30가 갖고 있는 강력한 엔진파워, 좁은 도로에서의 주행 및 코너링 성능, 도로변 주정차가 잦은 도심 도로환경에서의 실용적이고 스타일리시한 i30의 매력을 체험하는 것을 보여주고 있다.\n‘i30 디스커버리즈’는 ‘즐거운 일상에서 발견하는 i30의 진정한 가치’를 주제로 연예계는 물론 실제로도 ‘절친’ 사이인 아이유와 유인나 두 사람이 i30를 직접 운전해 도심의 숨겨진 핫플레이스를 찾아 떠나는 여행 이야기로 구성됐다.\n지난 20일과 24일 공개된 ‘i30 디스커비리즈’의 ‘동교동 미화당 레코드’편과 ‘성수동 수피’편에서도 아이유와 유인나는 i30를 운전해 도심 속 핫플레이스를 찾아가면서 좁은 골목길과 각도 큰 코너링, 가파른 경사길, 자동차 전용도로에서의 고속주행과 같은 실생활 도로환경에서 i30가 발휘하는 디자인 감성, 상품성, 실용성을 체험하는 과정을 보여줬다.\n싱어송라이터 아이유와 배우 유인나가 동반 출연한 현대자동차 ‘i30 디스커버리즈’ 광고 캠페인은 본격적인 광고 공개 이전부터 ‘아이유인나’의 첫 자동차 광고 모델 데뷔로 화제를 모았으며, 티저 영상이 공개되면서 시장의 뜨거운 관심을 불러일으켰다.\n‘i30 디스커버리즈’는 아이유와 유인나의 정해진 대사 없이, 두 사람의 ‘절친 케미’가 녹아 있는 ‘리얼리티’ 기법으로 제작돼 한 편의 버디 무비(buddy movie)를 보는 듯한 느낌을 준다. 아이유와 유인나가 i30를 운전하며 경험하는 도심 여정과 느낌을 관객들이 최대한 공감할 수 있도록 하기위한 기법이다.\n덧붙여, ‘음색 깡패’ 아이유와 가수 못지않은 매력적인 보이스의 유인나가 듀엣으로 부르는 i30 ‘달라 송’은 이전의 ‘달라 송’ 버전보다 더 밝고 흥겨운 분위기로 업그레이드돼 누구나 쉽게 따라 부를 수 있는 ‘중독성’이 강해졌다. i30가 3세대 풀체인지로 거듭나듯 ‘i30 디스커비리즈’ 캠페인도 자신만의 스타일, 이상, 가치관을 추구하는 ‘밀레니얼 세대(Millennial Generation)’ 소비자 취향에 맞게 버전 업 됐다는 평가다.\n현대자동차 ‘i30디스커버리즈’는 도시인의 자연스러운 일상생활에서 i30가 주는 즐거움과 진정한 가치를 보여주는데 초점을 맞춤으로써 i30가 한층 더 소비자들에게 다가갈 수 있도록 노력했다. 어반 라이프에 ‘안성맞춤’인 2017 i30는 유연하고 날렵한 코너링 성능으로 도심 골목길을 달릴 때 진가를 발휘한다. 또한 2열 6:4폴딩 시트 조절로 만들어지는 높고 넓은 트렁크는 쇼핑, 레저를 즐기는 도시인들에게 넉넉한 적재 공간을 제공한다. i30의 강력한 터보엔진은 도시의 언덕길을 경쾌하게 치고 올라갈 수 있게 해줌으로써 운전자에게 즐거운 드라이빙을 선사한다.\n현대자동차가 선보인 ‘2017 i30’는 스타일, 성능과 함께 가격 경쟁력을 높여 소비자들에게 한층 더 가깝게 다가갔다. ‘마이 핏(My Fit)’ 맞춤형 옵션 프로그램을 마련해 고객이 자신에게 맞는 패키지를 자유롭게 선택할 수 있도록 했다. 실용성과 감각적인 디자인을 갖춘 i30를 통해 자신만의 개성과 자신만의 라이프 스타일을 추구하는 고객의 만족은 더욱 높아질 것으로 기대된다.\n'하반기 출시' 현대차 i30 N, '녹색 지옥'서 마지막 담금질…완성도 높인다


고난당하는 성도 | 애크론 장로교회\nBy 담임목사 on March 24, 2019\n제목: 고난당하는 성도\n우주의 크기가 4.3광년이라고 하는데 그 크기를 가름 할 수 없고 그 속에 있는 地球는 작은 입자에 불과하다고 합니다. 그리고 地球는 약 45억 년 전에 형성되었고 생명체가 존재하기 시작한 것은 35억 년 전이라고 합니다. 인류의 기록된 역사는 약 6천년에 불과합니다.\n그런데 성경은 그 강대한 우주를 하나님께서 말씀으로 만드셨다고 기록하고 있습니다. 그리고 본문은 “사람이 떡으로만 사는 것이 아니요 여호와의 입에서 나오는 모든 말씀으로 사는 줄을 너로 알게 하려 하심이니라”이라고 했습니다. 이 말씀은 우리가 호흡하는 地球는 물론 온 宇宙를 누군가 조정하고 있다는 사실을 알게 해 줍니다.\n우리는 온 우주를 조정하시는 하나님을 믿는 성도들입니다. 그런데 그럼에도 불구하고 믿는 우리 성도들에게 萬事亨通의 행복한 삶만 이러지는 것이 아니라 때로는 좌절과 실패 그리고 낙심과 시련을 만나게 됩니다. 늘 궁금한 것이 왜 그럴까? 오늘 본문에 바로 이 궁금증에 답하고 있는데 살펴 문제를 해결해 보고자 합니다.\n1. 하나님의 백성으로 양육하기 위함입니다.\n복의 근원으로 자손을 모래알같이 번성하게 하시겠다는 연약에도 불구하고 아브라함의 후예 이스라엘 백성들은 애굽에서 사 백년 동안 종살이를 하게 됩니다. 요셉이 죽자 그들은 노예로 전락하여 자신의 언어도 다 잃어버리고 하나님도 잃어버리고 인생 나락으로 떨어 희망이 없는 삶을 살고 있는데.\n어느 날 예상치 못하게 모세를 보내 그들을 노예에서 해방시켜 열조의 땅 가나안으로 인도하기 위해 애굽에서 이끌어 내셨습니다. 그런데 고작 一週日이며 갈 수 있는 가나안 땅을 목전에 두고 40년 동안이나 광야생활을 경험하게 하셨습니다. 사실 광야 생활이란 문화나 문명이 없고 행복한 시절은 아니었습니다.\n본문2절은 그 이유를 이렇게 설명해 줍니다. “네 하나님 여호와께서 이 사십년 동안에 너로 광야의 길을 걷게 하신 것을 기억하라 이는 너를 낮추시며 너를 시험하사 네 마음이 어떠한지 그 명령을 지키는지 아니 지키는지 알려하심이라”고, 너를 낮추고 시험하사 하나님의 백성으로 만들기 위함이었다는 것입니다.\n다시 말하면 하나님께서 광야 생활 사십년의 고통을 통하여 당신의 백성의 교만한 마음을 제시하시고 겸손하고도 거룩한 당신의 백성으로 성장 시키려 하셨다는 것입니다. 이 사실을 베드로 사도는 베드로전서1장7절에 “너희 믿음의 시련이 불로 연단하여도 없어질 금보다 더 귀하여 예수 그리스도의 나타나실 때에 칭찬과 영광과 존귀를 얻게 하려 함이라”고 했습니다.\n이 말씀은 하나님께서 우리 믿는 성도들을 당신의 백성으로 양육하시기 위하여 연단의 과정을 두신다는 것입니다. 중요한 것은 우리 믿는 성도들도 이 연단의 과정을 통과해야 한다는 사실입니다. 그럼으로 우리 믿는 성도들은 광야 같은 시련을 만나면 하나님께서 하시는 일이라 생각하고 그 과정을 통하여 더욱 믿음의 성장을 해야 합니다.\n사도바울은 고린도후서12장7-9절에 “ 여러 계시를 받은 것이 지극히 크므로 너무 자고하지 않게 하시려고 내 육체에 가시 곧 사단의 사자를 주셨으니 이는 나를 쳐서 너무 자고하지 않게 하려 하심이니라 이것이 내게서 떠나기 위하여 내가 세 번 주께 간구하였더니 내게 이르시기를 내 은혜가 네게 족하도다. 이는 내 능력이 약한 데서 온전하여짐이라 하신지라 이러므로 도리어 크게 기뻐함으로 나의 여러 약한 것들에 대하여 자랑하리니 이는 그리스도의 능력으로 내게 머물게 하려함이라”고 했습니다.\n이 말씀은 믿는 모두 성도들은 그 누구도 광야와 같은 시련의 과정을 거치지 않고서는 겸손하고 강건한 성도가 될 수 없다는 것입니다. 사랑하는 성도 우리가 살면서 이런 광야와 같은 시련을 만나면 원망하거나 낙심하지 말고 더욱 더 기도하고 말씀으로 무장하여 승리하여야 하겠습니다.\n2, 하나님의 은혜를 깨닫게 하기 위함입니다.\n광야에서 시련의 세월을 보내는 이스라엘 백성들은 매일 새벽 장막 문 앞에서 내리는 만나를 먹고 반석에 솟아나는 물을 마시고 하늘에서 떨어지는 메추리를 먹고 살았습니다. 그러면서 그들은 자신들의 생존의 유일한 방법은 하나님의 은혜라는 사실을 깨닫게 되었습니다. 그리고 그들은 오직 하나님만이 그들의 삶에 주인임을 인정하게 되었던 것입니다.\n여기서 우리는 인간의 생존과 하나님의 은혜와의 관계를 알게 됩니다. 다시 말하면 우리 인생들의 삶의 근거가 스스로의 노력과 경험에 있는 것이 아니라 오직 하나님의 은혜로만 가능하다는 사실을 배우게 됩니다. 사랑하는 성도 여러분! 이 시간 우리가 부딪히는 시련은 하나님의 은혜가 우리 삶의 기초가 된다는 사실을 깨닫게 하려는 하나님의 섭리라고 할 수 있는 것입니다.\n예수님께서 전쟁과 같은 현실을 견디어 가는 우리 믿는 성도들을 향하여 “너희는 무엇을 먹을까 무엇을 마실까 무엇을 입을까 하지 말라(마6:31)”고 하신 말씀을 기억해야 합니다. 우리 주님의 은혜가 우리와 함께 한다면 우리들의 필요를 충분히 채우고도 남음이 있습니다. 그러므로 우리는 우리 주님의 은혜를 사모하는 성도가 되어 주님의 은혜를 경험하는 믿음의 사람이 되시기를 바랍니다.\n3. 하나님과 가까워지게 하기 위해서입니다.\n본문4절에 “ 이 사십년 동안에 네 의복이 해어지지 아니하였고 네 발이 부릍지 아니하였느니라.”고 했습니다. 이 말씀은 광야 사십년 동안 이스라엘 백성 가운데 한 사람도 굶어 죽은 사람이 없고 떨어진 의복을 입은 사람도 없고 발이 부르큰 사람도 없었다는 이야기입니다.\n그래서 이스라엘 백성들은 광야 시련의 과정을 통해서 하나님을 더욱 신뢰하고 사모하게 되었고 그것은 하나님의 지극한 배려로 가능했다는 것입니다. 이와 같이 우리 믿는 성도들은 광야 같은 삶 속에서 시련을 경험하면서 스스로 자신이 하나님의 백성임을 깨닫게 된다는 것입니다.\n히브리 기자는 히브리서12장6절에 “주께서 그 사랑하시는 자를 징계하시고 그의 받으시는 아들마다 채찍질하심이니라”고 했고 본문5절에는 “너는 사람이 그 아들을 징계함 같이 네 하나님 여호와께서 너를 징계하시는 줄 마음에 생각하고”라고 했습니다. 사랑하는 성도 여러분! 하나님께서 우리를 능 푸른 초장으로 인도하시도 하시지만 때로는 고통의 현장으로 인도하시도 하십니다.\n이처럼 하나님께서는 사랑하는 자들에게 시련을 주시는 것은 그들을 미워해서가 아니라 그들을 더욱 더 성숙한 그리스도인으로 성장시키기 위함으로 그들이 더욱 하나님만을 의지하고 하나님의 은혜를 더욱 더 사모하게 하시려는 것입니다. 자식에게 매를 드는 부모의 심정으로 믿는 성도들에게 시련을 주시는 것입니다.\n소련의 문학가 도스토예프스키는 무척 불행한 환경과 고난 속에서 살아온 사람이었다고 합니다. 어려서 아버지가 살해되었고 고아로 성장한 그는 청년 시기에 혁명당에 가담했고 체포되어 사형 선고까지 받았으나 그의 천재적인 문학적 자질 때문에 황제의 특사를 받아 시베리아로 유배되어 4년 간 살았습니다.\n그 후 결혼했는데 그의 아내는 결혼 전에 사귀던 남자와의 불륜의 관계를 결혼 후에도 계속하였으며, 그 때문에 도스토예프스키는 정신적으로 큰 고통을 받으며 생활하게 되었습니다. 그의 아내는 결국 병으로 죽고 그는 재혼하였는데 또다시 첫 아들이 추위와 생활고 때문에 사망하는 슬픔을 당하게 됩니다.\n신체적으로도 그는 거의 평생 간질을 앓던 환자이었습니다. 그러나 그는 자기의 병을 ‘거룩한 병’이라고 불렀는데 신체적 고통이 자기의 신앙을 굳게 만들고 자기의 삶에 의미를 주었기 때문이었다고 합니다. 그의 작품의 일관된 주제는 고통과 흑암은 행복과 광명을 주시려는 하나님의 시련이라는 것이었습니다.\n우리는 시련에 관해서 다음 세 가지 사실을 기억해야 합니다. 첫째는 시련은 우리 모두의 공통된 경험이며 어느 누구도 제외될 수 없는 우리 삶의 일부분이라는 사실입니다. 둘째는 시련은 일시적인 것이라는 사실입니다. C. B 윌리엄스는 베드로전서 1장17절을 이렇게 번역했습니다.\n“비록 잠시 동안 여러 가지 시련으로 슬픔에 휩싸여 있다 할지라도 그리스도에 대한 희망 가운데 기뻐하시오” 이와 같이 시련은 힘든 것이지만 잠시 동안일 뿐입니다. 셋째는 시련은 헛되이 버려서는 안 될 교훈을 담고 있다는 사실입니다. 또 필연적으로 좋은 것도 아니지만\n시련은 궁극적으로 선을 위한 하나님의 활동을 성취시킨다는 것입니다. 예수님께서는 쉬운 순례 길을 약속한 것이 아니라 단지 안전한 상륙을 약속하셨을 뿐이다고 조지 스위팅은 말했습니다. 사랑하는 성도 여러분! 삶이 고단하고 시련이 계속된다고 하여도 그 시련을 통한 하나님의 뜨거운 사랑을 느끼고 더욱 더 성숙한 신앙인이 되시기를 바랍니다.\nNo Response to “고난당하는 성도”


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