XHTML&CSS: Elementide asukohtade määramine | tehnikarott\nNiisiis, xhtml-l on selline märgend nagu “div” (divide) mis võimaldab muuta elemendi asukohta. See justkui paneks elemendile rattad alla ning muudab selle liikuvamaks. “div” märgenditega ümbritsetud elemendi asukohta saab alati muuta.\nÜmbritseme mõne elemendi “div” märgenditega. Seejärel lisame stiililehte märgendi div ning nende järel looksulud. Looksulgude vahele võime lisada ükskõik millised omadused, kuid positsiooni määramiseks lisame sellised reeglid nagu “position”. Selle parameetril on kolm väärtust, millest räägime hiljem, kuid praeguseks määrame selle väärtuseks “absolute”. Seejärel lisame parameetrid, mis näitavad, kui kaugele nihutatakse elementi veebisirvija akna äärest. Nendeks parameetriteks on “left” ja “top”.\nÜks tähtis omadus, mis tuleb meelde jätta on see, et elemendi asukoha kaugust stardipunktist, määratakse selle järgi, kui kaugel on elemendi ülemine vasak nurk positsioneerimise algasukohast. Algasukoht oleneb positsioneerimise liigist. Näiteks, kui parameetriteks on “top: 25 px” ja “left: 40 px” siis elemendi ülemine vasak nurk on sellisel juhul algpunktist 25 piksli võrra allpool ja 40 piksli võrra paremal pool.\nDIV-le nime andmine\nKui meil on käsil tõsine ja suur veebilehekülg, millel on mitukümmend elementi ja igal elemendil peab olema kindel asukoht, ei saa me iga elemendi puhul kasutada sama “div” elementi. XHTML ei saa siis enam aru, kumba elementi te kavatsete nihutada. Igale “div”-le nime andmiseks tuleb stiililehte lisada trellid # ning seejärel sobilik nimetus. Nimetusele järgnevad looksulud, kuhu lähevad asukoha parameetrid. Seejärel lisame veebilehe kehas olevale “div” märgendile atribuudi “id” ja selle väärtuseks nime, mis on meil stiililehes juba antud.\nNäiteks, kui meil on css-s pandud nimetus #yuri, ning sellele on määratud teatud asukoha parameetrid, siis lisades “div”-le sama nimega atribuudi väärtuse, omandab “div” märgendite vahel olev element samad omadused, mis ID “yuri”.\nXHTML-s on levinud on 3 tüüpi positsioneerimist: “absolute”, “relative” ja “fixed”. Kõigi kolme positsiooni tüübi peamiseks erinevuseks on see, et kus elementide stardijoon, mille alusel saab määrata elemendi asukoha aknas. Ükski neist positsiooni tüüpidest pole iseenesest halb ega hea, erinevaid positsiooni tüüpe kasutatakse erinevates olukordades, ning neid kõiki võib veebilehekülje valmistamisel vaja minna.\nAbsolute Selle tüübi puhul on stardijooneks veebisirvija akna vasak ülemine nurk, kuhu element ilmub esialgselt (küllap olete seda tähele pannud, kui te eelnevalt veebilehele elemente lisasite). Parameetritega “left” ja “top” määrate te selle kui kaugel hakkab element olema sellest stardipunktist. “Left” näitab seda, kui kaugel on element akna vasakust äärest ja “top” määrab selle, kui kaugel on element akna ülemisest äärest. Selle tüübi puhul on miinuseks see, et ta ei arvesta teiste elementide asukohaga. Kui element katab täielikult või osaliselt teist elementi, siis pole tal sellest sooja ega külma.\nRelative Selle tüübi puhul on stardijooneks elemendi asukoha määramisel see koht, kus ta asuks siis, kui talle poleks mingit asukohta määratud. Kui element on veebilehel algseadistuste järgi akna vasakust ülemisest nurgast allpool, siis positsiooni määramisel on stardijooneks just see koht, kust ta esialgselt oli.\nFixed on tüübilt sarnane “absolut”-ga. Ka selle puhul on positsiooni määramise algpunktiks akna ülemine vasak nurk, KUID peamine erinevus seisneb selles, et sellist tüüpi positsiooniga element püsib alati veebisirvija akna suhtes paigal. Ehk, kui te kerite veebilehte üles ja alla, jääb “fixed” element oma paigale, ta võib üle minna teiste elementidest. Ühesõnaga, te olete seda tüüpi elemente näinud, veebilehtedel asuvate reklaamide puhul.\n← Ettevaatust! Kahjurvara!\nKuidas valida kõvaketast? →


Püstitage YULU-st Oops Scoopsiga taevasse\nVideo: Osmoos rosinates (September 2020).\nPange kõlama meloodiline jäätiseauto.\nYULU Oops Scoops, mis on mõeldud kahele kuni neljale mängijale vanuses 4 ja vanem, on virnastamismäng, mis kutsub lapsi üles pakkima jäätisekoonuse "Oops" peale plastiktopsiseid jäätist. Mängu eesmärk on virnata kõrgeim kühmude torn ilma, et see ümber kukuks.\nOops Scoops mängu alustamiseks peaksid mängijad otsima suure, tasase pinna, millel mängida. Lauaplaat on ideaalne, kuid Oops Scoopsit saab nautida ka lehtpuupõrandal või elutoa vaibal. Lapsed saavad selle isegi tekile viia.\nPärast kõigi 12 jäätisekanali laiali jaotamist algab mäng. Alustades noorimast mängijast, saavad lapsed kordamööda kühvelvutit keerutada. See määrab, mitu kühvel nad virnastamiseks vajavad. Scooperi abil saavad mängijad liikuda kühvel juurde, vajutada kangi alla ja asetada see ettevaatlikult jäätisekoonuse peale. See lõpeb nende kord. Kui koonus ümber läheb, kasvab virn ja muutub ebastabiilsemaks.


Harjutused aju ja kaela laevadele vastavalt Bubnovskile - Massaaž - 2020\nMis on võimlemine Bubnovski kaela jaoks\nTänapäeval peetakse seljaajuhaigusi üsna populaarseks. Istuv eluviis toob kaasa tõsised tagajärjed, mida ei ole nii lihtne lokaliseerida. Bubnovski harjutuste kompleks on väga populaarne, sest see on lihtne, seda saate teha ilma sellega seotud seadmeteta.\nInimese seisundit mõjutab mitte ainult passiivne pilt, vaid ka professionaalne sport, mistõttu harjutuste roll üldises rehabilitatsiooniprotsessis on äärmiselt kõrge.\nBubnovsky on tunnustatud spetsialist, kes on paljude aastate jooksul tegelenud kaela ja selgroo probleemidega. Järgides allpool kirjeldatud lihtsaid reegleid, saate stabiliseerida oma seisundit, vältides selgroo degeneratiivseid protsesse.\nAlustuseks on see, et pikaajaline istumine on osteokondroosi puhul kategooriliselt vastunäidustatud. Akadeemiline tund kestab 45-90 minutit ja seetõttu ei ole alumiseljal jäsemel lihtsalt aega tuimaks. Seetõttu järgivad koolid ja ülikoolid seda lihtsat reeglit. Venoosne ummikud on liikumatute lihaste otsene tagajärg ja see viib haiguste tekkeni:\nArstid nõuavad, et patsiendid võtaksid lühikese vaheaja iga 45 minuti järel.\nVaba ruumi on vaja maksimeerida, tehes lihtsaid harjutusi. Mõned sammud trepist ülespoole on piisavad, et eemaldada emakakaela selgroo liigne koormus.\nMitte vähem tähtis reegel on sirge tagasi. Töökoht mängib suurt rolli ning seetõttu on bürootoolide valik pikk ja vaevarikas protsess. Loomulikult ei tohiks keha jääda, jäikus peaks olema mõõdukas. Tagasi saab kasutada vaid aeg-ajalt, lühikese vaheaja jooksul. Kogu tööaja jooksul on vaja tagada, et seljaosa jääks sirgeks.\nDr Bubnovsky ütleb, et arvutiga töötades ei tohiks küünarnukid laua küljest riputada. Isik valib sellise positsiooni, mis võimaldaks küünarnukid oma pinnal asuda. Lihtne lainetav käsi ja käe pöörlemine on lihtsaim, kuid mitte vähem efektiivne võimlemine. Ei oleks üleliigne meelde tuletada harjutusi, mida esimese klassi õpilased teevad: sõrmede vaheldumisi painduvad. Selline lähenemine hoiab kõrgel tasemel kõrget taset.\nKoormuse leevendamiseks emakakaela selgroo eest piisab lihtsalt seisu püstitamisest ja asendist. Lihtne kompleks aitab pingeid leevendada: oma käed lauale, kandes ainult osa oma kehakaalust, tunne selgroo venitamist. Selles asendis peate seisma 10-15 sekundit. Kui rindkere piirkonnas ilmneb valu, saate 10-15 korda väänata.\nVõimlemine Bubnovsky võib olla teistele nähtamatu, see muudab selle veelgi populaarsemaks. Et parandada vereringet vaagnapiirkonnas ja alaseljas, peate tegema lihtsaid harjutusi:\n10-15 gluteaalsete lihaste kokkutõmbed.\nKevadel liikumine toolil, pannalite imiteerimine (10-15 kordust).\nSeda harjutuste kogumit soovitatakse korrata mitu korda kogu tööpäeva jooksul. Kui asjaolud ei võimalda normaalset liikumist ja stagnatsioon on juba tunda, kasutatakse sellist lihtsat võimlemist. Algajate kontoritöötajate jaoks muutub lihtne lõõgastumine suureks probleemiks. Uus meeskond ja keskkond mõjutavad iga inimest ja lõppude lõpuks vähendab stress tootlikkust.\nTagasi oma toolile, peate oma käed riputama. Samal ajal tehakse väikese läbipainde rindkere selg. Kõik liikumised peaksid olema sujuvad ja mitte ebamugavad. Seda treeningut on kõige parem teha väljahingamisel, sest on võimalik täiendavalt laadida sidemeid.\nKui ruumi selle ümber lubab, siis võite painutada pooleks nii, et pea puudutab põlvi. Liikumine on äärmiselt lihtne, see imiteerib langenud pliiatsi tõstmist laualt. Nii saate kaela ja selja lihaste koormuse eemaldada ka siis, kui vaba ruumi kogus on piiratud.\nKompleks Bubnovsky sisaldab lihtsaid liikumisi, mida saab alati ise kohandada.\nIstudes toolil, millel on fikseeritud seljaosa, peate oma käed kinni haarama. Lihtne ülesanne on isikule: keerake torso ühele ja teisele küljele. Selline rotatsioon on kasulik osteokondroosile, kuid tasub meeles pidada, et kõik liikumised peaksid olema sujuvad.\nPärast dr. Bubnovski kontorivõimlemist saate püsti ja hüpata veidi. Peamiste lihasrühmade vibratsioonil on seisundile kasulik mõju. Ja viimane asi, mida väärib märkimist, on mugav kingad. Paljud naised kannavad igapäevaselt ilu nimel kõrgelõelseid kingi. Loomulikult mõjutab see kindlasti keha tervist, eriti emakakaela piirkonna osteokondroosiga.\nPaljude inimeste probleem on see, et nad alustavad maapealset tööd ilma oma keha ette valmistamata. Selleks, et kevadine töö tooks rõõmu, mitte valu kaelas, soovitab dr Bubnovsky järgida lihtsaid reegleid.\nEnne aktiivse töö alustamist peate tegema lihtsa kompleksi:\nPritsimine (10-15 kordust). Kükitise sügavus sõltub sobivuse tasemest.\nAlternatiivne torso pöördub.\nMadalad ja vahelduvad nõlvad.\nEeltingimuseks on, et kõik liigutused toimuvad väljahingamisel, sest selja- ja kaela lihasedelt on võimalik eemaldada lisakoormus. Selline lihtne treening, mida tehakse värskes õhus, toob palju rõõmu ja võimaldab säilitada emakakaela piirkonna osteokondroosi praegust seisundit.\nDr Bubnovsky nõuab, et kaela- või selgroohaigustega diagnoositud eakad inimesed ei saaks töötada kaldu.\nSel juhul halveneb seisund ainult. Parim on korraldada oma töökohal, st ehitada väike ja lihtne tugi: jalad jäävad matile ja rinnal peab olema pehme väljaheide. See kehtib eriti osteokondroosi kohta.\nMida varem alustatakse külvamist, seda sagedamini peate puhkama. Arst tõi välja lihtsa mudeli: seljaosa ja lõõgastumine peaks toimuma iga 10-15 minuti järel. Käed tuleb tõmmata, kuid kontsad ei tohiks maapinnast välja tõmmata. Emakakaela ebamugavuse leevendamiseks ei ole liikumist efektiivsem.\nSelles asendis saate kõndida, samal ajal kui õlad peaksid olema lõdvestunud ja lihtsad. Kui osteokondroos on vajalik seljaga igal tunnil, kõik selgroolülid venitades. Sellisel venitamisel on positiivne mõju inimese üldisele seisundile. Kui seda ei ole võimalik teha maa peal, on see kodus võimalik.\nKuidas lihaseid laadida?\nArsti sõnul avaldavad kõik teravad liigutused tervisele negatiivset mõju, mistõttu peapöörded peaksid olema sujuvad. Terav liikumine ülespoole või külgedele põhjustab kaelalihaseid spasmiks, mis viib põletikulise protsessi intensiivistumiseni. Iga võimlemine on suunatud praeguse olukorra parandamisele, mitte vastupidi.\nPush-up seintest saab teostada nii väljas kui kodus. Selgub, et lihaste hea soojenemine takistab stagnatsiooni. Kui valu häirib kompleksi teostamist, saate teha lihtsa suru külma veega. Kaela- ja rindkere piirkonna võimlemisel on mõningaid erinevusi.\nLähtepositsioonis peate saama neljakesi ja hoidke selja sirge. Väljahingamine, saate painutada oma varundust üles ja naasta õrnalt tagasi. Tavalistes inimestes nimetati sellist võimlemist “kasside”. Tähelepanu pööratakse liikumise igale faasile: ülemine ja alumine. Korduste arv varieerub 10 kuni 15 kordust.\nAlaselja liikumise kompleks aitab leevendada valu ebamugavust, stimuleerides vereringet. Väikese jääpakendi paigaldamine oma selja alla hakkab lihaseid hakkama venitama ja te võite karta vabalt harjutada.\nEnne klasside alustamist peate kõigepealt nõu oma arstiga. Mida kiiremini diagnoositakse, seda kiiremini on võimalik määrata sobivad ravimeetodid. Eduka taastumise võti järgib kõiki arsti soovitusi.\nDr Bubnovsky ja tema võimlemine osteokondroosi vastu\nDr Bubnovsky, võimlemine, mille ta lõi pikaajaliste uuringute ja praktiliste harjutuste alusel patsientidega, aitas paljudel osteokondroosiga patsientidel, mis on reaalne võimalus taastada kaotatud tervis ja taastada liikuvus. Bubnovsky on kirurgilise sekkumise vastane ja on skeptiline selja ja kaela haiguste traditsiooniliste ravimeetodite suhtes.\nArendas terve süsteemi harjutuste Bubnovsky jaoks selg.\nArst ise selgitab oma süsteemi populaarsust tema patsientide saavutatud erakorraliste tulemustega. Lihtsad harjutused on kättesaadavad inimestele, kellel on mis tahes fitness. Sama eduga saab seda meetodit kasutada ka inimesed, kes on enne haigust aktiivse elustiiliga, ja inimestele, kellel puudub praktiliselt spordikogemus.\nBubnovsky on mitme meetodi autorina oma kogemustega patsientide ravis lugejatega. Väga sageli tulevad inimesed tema juurde, kes on läbinud kõik võimaliku ravi etapid: manuaalteraapia, massaaž, igat liiki narkomaaniaravi, homöopaatia ja isegi pöördumine traditsiooniliste tervendajate poole.\nSageli ei põhjustanud Bubnovsky võimlemine alguses palju usaldust. Kuid maksustamise esimestel nädalatel toob kaasa kauaoodatud leevendust. Harjutuste kompleks valitakse rangelt individuaalselt.\nValikus võetakse arvesse vanust, kehalise aktiivsuse taset ja võimeid, kehakaalu, haiguse ajalugu ja muidugi selle etappi.\nBubnovski meetodi moto võib olla idee, et ei ole ravitavaid haigusi, on vale ravi. Väga sageli on igasuguste valuvaigistite kasutamisel vastupidine mõju ka küsitavale toidulisandile, põletikuvastastele steroididele.\nKauaoodatud leevenduse asemel - isegi rohkem kannatusi ja isegi igasuguseid kaasnevaid haigusi, mis on põhjustatud ravimite võtmisest. Nende hulgas on mao ja soolte haigused, allergiad, nahaprobleemid ja ainevahetus.\nIsik, kes on hakanud osteokondroosi raviks, aja jooksul seisab silmitsi vajadusega ravida terve hulk haigusi. Bubnovsky märkis oma uurimistöö alguses, et lülisamba harjutused mõjutavad patsiendi üldist seisundit.\nRõhk järk-järgult normaliseerub, ainevahetus kiireneb, peavalud kaovad, üldine heaolu paraneb.\nOsteokondroosi ja Bubnovski meetod\nEt mõista, mis juhtub selgrooga emakakaela osteokondroosi korral, on väärt sümptomeid.\nKaela valu, mis kiirgab selgroo kõiki osi (sealhulgas käed ja isegi jalad)\nEmakakaela- ja kõhupiirkonna piiratud liikuvus.\nPeavalu, pearinglus, orientatsiooni kadu, kuulmiskaotus ja tinnitus.\nKõik need sümptomid on põhjustatud nugade vahel asuvate ketaste düstroofilistest muutustest. Nad võivad ilmuda kimpude kujul kettal, kõrguse ja liikuvuse muutused.\nDr Bubnovsky hoiatab koheselt oma patsiente, et haiguse vastu võitlemine on üsna pikk.\nJa kuigi esimesi tulemusi üldise heaolu parandamise ja tugeva valusündroomi leevendamise vormis saab näha üsna kiiresti, võib haiguse ravimisel saavutada reaalset edu, teostades regulaarselt harjutusi kolmeks kuuks.\nVäga tihti kurdavad imelise meetodi kohta patsiendid, et nad elavad Moskvast kaugel ja ei saa arsti juurde külastada, et harjutusi individuaalselt valida. Sellistele patsientidele on olemas kettad, paljudes linnades on Bubnovsky meetodil koolitatud spetsialiste.\nDr Bubnovsky ja tema kaela- ja selgroog: kuidas teha võimlemist kodus, video\nLapsepõlvest on igaüks teada fraasi, mis ütleb, et liikumine on elu. Kuid kõik ei suuda seda lihtsat reeglit järgida, et alati olla terve. Rohkem kui pool meie planeedi elanikkonnast viib endiselt istuvale elustiilile, kulutades enamiku ajast arvutist.\nSelle tulemusena saavad inimesed selgrooga probleeme, eriti oma emakakaelaosaga. Kõik see võib põhjustada veresoonte pigistamist ja see kutsub esile tugevad migreenid, mis jäävad eluks.\nKuulus arst Sergei Bubnovsky töötas välja oma kaela ja selgroo ravimeetodi, mis on eriline tasu. Täna õpid, milliseid harjutusi saab teha Bubnovski järgi kodus ja näete treeningvideo.\nEnne kui õppida Dr. Bubnovsky võimlemisega kaasnevate harjutuste kirjeldust ja vaadake videot, peate selgitama, miks kaelapiirkonnas on valu.\nNende väljanägemise peamine põhjus on lülisamba haigus, osteokondroos. Seda võib algstaadiumis tuvastada ebameeldivate tunnete tõttu kaelas, mida sageli inimene ei pööra tähelepanu ja usub, et nad ennast läbivad.\nKuid aja jooksul halveneb seisund ja järgnevad sümptomid ühinevad:\npea hakkab ketrama;\nSa ei saa pöörama pea ilma kaela tugeva valuta.\nHarjutused dr Bubnovsky võimlemises aitavad väga hästi vabaneda kaela valu ja tugevdada seda piirkonda.\nEsimesed valu kaelas võivad ilmuda juba kõrgkoolieas, kui viibite istuvale elustiilile ja veedate palju aega arvutiga istudes. Aja jooksul süveneb probleem ja valu kaelas põhjustab aju verevarustuse rikkumist, sest veresooned on kurnatud.\nDr Bubnovsky: kaela harjutused ja nende tõhusus\nDr Bubnovskyil õnnestus välja töötada unikaalne võimlemine, mis hõlmab kaela ja selgroo harjutusi. Sellisel juhul on harjutuste eesmärk tugevdada kaelapiirkonna sidemeid. See on nõrk ligamentaalne aparaat, Dr. Bubnovski sõnul ja tekitab emakakaela selgroo probleeme.\nNeed harjutused on väga tõhusad, kuid ei tohiks eeldada ka võimlemist. Harjutuste läbiviimine kodus on mõeldud vähemalt kolmeks kuuks.\nEmakakaela lülisamba harjutused on järgmised:\nleevendada kortse ja voldeid kaelas;\npeavalust ja pearinglusest;\nSageli võivad pärast võimlemise lõppu lihased vigastada, kuid see on normaalne nähtus, mida ei ole vaja karta.\nPärast harjutuste sooritamist on soovitatav minna vanni või sauna külma veega kastmise teel või lihtsalt külma vanniga kodus, et eemaldada liigeste turse, mis ilmuvad, kui hakkate pärast pikaajalist puhkeaega aktiivselt treenima.\nNende harjutuste rakendamise põhinäitajad on järgmised:\nebaõige toitumine, mille tõttu sadestatakse soolad ja areneb osteokondroos;\nfüüsiliste püsivate koormuste puudumine.\nDr Bubnovsky harjutused aitavad säästa teid selliste haiguste ja sündroomide eest:\nvertebrobasilaarne puudulikkus (haigus, milles basiilne arter on kokku surutud).\nSamuti aitab see võimlemine hõlbustada ja kiirendada patsiendi rehabilitatsiooni.\nHarjutuste tegemine kodus: juhendamine ja video\nHarjutuste kogum peaks toimuma iga päev 2 nädala jooksul ja seejärel saate treeningute arvu vähendada 2-3 korda nädalas. Kõiki allpool loetletud harjutusi soovitatakse teha seljaga nii sirge kui võimalik, vastasel juhul on nende efektiivsus null. Selle soovituse järgimiseks on parem küsida, et keegi sind jälgiks.\nKaela harjutuste tegemise tehnika on järgmine:\n“Metronome” - võtke istumisasend, keera pea paremale poole ja jääda selliseks, kuni ilmub väike lihasväsimus (see on umbes 30 sekundit). Siis võtke enda jaoks mugav positsioon, seejärel korrake harjutust, kuid peate kallutama vasakule. Korrake vähemalt 5 korda igas suunas;\n"Kevad" - alguses peaksite pea langetama ja oma rinnaga oma rinnaga puudutama. Jääge sellesse asendisse 30 sekundit, seejärel venitage kaela edasi ja üles ning tõstke lõug rinnast välja. Salvestage see positsioon uuesti teatud ajaperioodiks;\n"Taeva vaatamine" - keerake pea aeglaselt ja ettevaatlikult vasakule küljele, kuni tunnete kerget valu, fikseerige asend pooleks minutiks. Korrake sama tegevust, keerates oma pea vasakule. Korrake iga kord 6 korda;\n"Raam" - pane oma parem käsi vastupidi. Küünarnukid peaksid sel ajal olema põrandaga paralleelsed. Selle perioodi vasak käsi ei ole mingil moel seotud ja asub põlvel. Püsi selles asendis sama palju aega kui eelmistel harjutustel. Kuluta sarnane tegevus vastupidiselt;\n“Fakir” - harjutus toimub analoogselt “Vaata taevasse”, ainult samal ajal painutage oma põlvi veidi ja lukustage käed samal ajal pea peale;\n“Heron” - lähtepositsioon on tühi, käed põlvili lõdvalt. Viige need järk-järgult selja taha, paralleelselt sellega, tõmmake lõua aeglaselt üles. Korrake liikumist, kallutage peaga paremale ja suruge käega õrnalt kaela alust. Viige sarnane tegevus paremale küljele;\nViimane harjutus selles võimlemiskompleksis toimub seistes. Sirutage oma pea nii, et lõug oleks paralleelne sokkidega. Kael tuleb tõmmata edasi võimalikult kaugele ja pöörata pea vasakule ja jõuda õlale. Kui ilmneb valud ja pinge, peate selle positsiooni fikseerima maksimaalselt pooleks minutiks. Samamoodi toimige vastupidise õla jaoks.\nNagu juba mainitud, on valu kaelas sageli seljaaju haiguse, näiteks osteokondroosi sümptomid. Selle haiguse korral soovitab dr Bubnovsky teostada järgmisi selgroogide harjutusi kodus:\n"Maksimaalne käik" - võtke endale mugavaks asendiks ja väikestes liigutustes viige pea pöörde maksimaalsele võimalikule punktile, kuni valu ilmub. Järk-järgult tuleb pöördenurka suurendada;\n„Pead rinnale” - pea tuleb painutada nii palju kui võimalik allapoole, samal ajal püüdes jõuda rinnaga lõuale;\n"Hoidke oma pead" - pöörake oma pead, hoolimata käte poolt antavast takistusest;\n„Õlad üles” - proovige tõmmata õlad võimalikult kõrgele;\n"Idamaine tants" - suunda edasi ja tagasi.\nBubnovski kasutamise eeskirjad\nOn mitmeid erieeskirju, mille kohaselt peate teostama võimlemist, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, kui te seda teete kodus, mitte instruktoriga. Me loetame need allpool:\nEnne võimlemist peaksite soojendama keha probleemset ala massaaži või kerge soojenduse kaudu kaelale ja lihtsaid harjutusi;\niga treening tuleb läbi viia ilma tõmblemata ja ootamatute liigutusteta;\nkui pearinglus, siis kaela võimlemine toimub istudes või lamades, et vältida vigastusi. Koormuse astet tuleb järk-järgult suurendada;\nkui klasside ajal esineb järsk valu, siis tuleb need peatada kuni selle möödumiseni;\njälgige oma kehahoiakut kogu aeg, iga harjutuse algasendis peaks selg olema ühtlane;\nkui olete osalenud emakakaela osteokondroosis, on väga soovitav, et harjutused lahjendatakse harjutustega, mis aitavad arendada rindkere ja ülemiste jäsemete vöö;\nKõik harjutuste osad viiakse sisse sissehingamisel ja tagasipöördumisel algasendisse naasmisel.\nNagu näete, on dr Bubnovski meetodite järgi teostatud harjutused väga efektiivne meetod emakakaela osteokondroosi ja teiste selgroo haiguste raviks. Kui te harjutate pidevalt, märkate positiivseid muutusi.\nVõimlemine Bubnovsky kaela jaoks: kes vajab ja kuidas seda teha\nKaela probleemidega seotud haiguste arv kasvab iga päev. Seetõttu ei ole üllatav, et üha rohkem inimesi püüab leida harjutusi, mis aitaksid neil taastada selle kehaosa liikuvust ja tervist. Paljud on märganud, et pärast professori Bubnovski võimlemist tunnevad nad end paremini.\nMis on see võimlemine? Kes ta on näidanud? Milliseid ettevaatusabinõusid saate oma keha kahjustamise vältimiseks võtta?\nInimesed, kes soovivad rohkem teada saada Bubnovski võimlemisest, otsivad reeglina valu leevendamise meetodit. Ja see ei ole asjata, sest mototeraapial põhinevatel nõuetekohaselt valitud harjutustel on tugev valuvaigistav toime. Selliste harjutuste kompleks on suunatud selgroo taastamisele ülalt alla.\nVõimlemisõppused Bubnovsky ei võta palju aega, kuid regulaarsed harjutused on väga kasulikud.\nKes vajab seda harjutuste kogumit?\nSeda võimlemist näidatakse mitmetele inimestele. Esiteks, need, kellel on probleeme:\nEnamik neist probleemidest on tingitud kaela veresoonte talitlushäirest. Kui see on passiivne, ei voola nende kaudu vajalik kogus verd, mis peaks aju sööma.\nNõrgestatud kaelalihased võivad põhjustada ka valu. Seega peaksid kõik need, kellel on kaela valu, tegelema Bubnovski kompleksiga. Eriti kehtib see nende kohta, kes oma tegevuse iseloomu tõttu viivad istuva eluviisi või suurenenud vaimse aktiivsusega seotud tegevusse.\nVõimlemise tulemuseks oli ilmselge, et klasside läbiviimine on oluline vähemalt kaks nädalat. Siis piisab kaks või kolm treeningut nädalas. Et mõista, kui täpselt kõik harjutused läbi viiakse, viiakse need kõige paremini läbi peegli ees.\nKui selgroo tõsiseid haigusi on enne harjutuste tegemist, siis on parem konsulteerida oma arstiga.\nVõimlemine tuleb läbi viia ettevaatlikult ja väga aeglaselt, vältides valu teket, muidu võib keha kahjustada.\nProfessor Bubnovsky võimlemine sisaldab järgmisi harjutusi:\nSee harjutus tähendab pea aeglast kallutamist ühes suunas, seejärel teises. Pea peaks painutuma tugevalt kuni kaela enda õlani. Asend tuleb 30 sekundiga edasi lükata. Korrake sündmust, mida vajate 6 korda.\nSelle ülesande täitmiseks peate langetama lõug rinnale, jääma ja seejärel pöörama pea üles ja edasi. Kinnitage asend uuesti. Korda mitu korda.\nSelle harjutuse läbiviimisel peaksid pea ja kael olema sirged, lõug ja õlad põrandaga paralleelsed. Pea tuleb tõmmata ettepoole, pöörata küljele ja tõmmata lõug õla külge. Seejärel korrake protsessi, pöörates oma pea ainult teisele poole. Võimlemine peaks toimuma 6 korda.\nVaja on võimalikult suures ulatuses läbi viia rubriik. Seejärel korrake protseduuri, keerates oma pea vastupidises suunas. Tsükkel peaks koosnema ka kuuest kordusest.\nSee harjutus kordab eelmist, kuid küünarnukid on painutatud ülespoole. Palmid peavad olema omavahel ühendatud. Korrake kuus korda. Iga kord peaks olema 30 sekundit fikseeritud.\nSee üritus toimub istungi ajal. Vaibad asuvad põlvedel, lõug paralleelselt põrandaga. Käed tõmmati tagasi ja tagasi, samal ajal kui pea peal paikneb. On vaja pingutada kõik keha lihased ja viivitada seda 30 sekundit.\nSee harjutus kordab osaliselt harjutust „Vaadates taevast”, kuid nüüd peate kasutama oma käsi. Parem käsi asub vasaku käe õlal, küünarnuki küünarnukk peab olema põrandaga paralleelne. Nüüd peate pöörama oma pead paremale ja jääma 3 sekundiks. See harjutus peaks toimuma kolm korda.\nKaela võimlemine peaks toimuma regulaarselt ja alustama soojenemisega. See võib olla kaelamassaaž või tavaline soojenemine. Kui treeningu ajal tekib pearinglus, tuleb kõik harjutused teha istungi ajal.\nKui kaela võimlemine põhjustab tugevat valu, tuleb see mõneks ajaks peatada. Kõik harjutused tuleb läbi viia sirge seljaga. Harjutus peaks olema teostatud hingamise teel ja sa saad naasta väljapääsu algasendisse.\nNende lihtsate reeglitega kinni pidades saate peagi vabaneda kaelavalu!\nKindlasti proovisite hunnik narkootikume, kreeme, salve, süsti, arste, eksameid ja ilmselt ei aidanud ükski ülaltoodud teid aidata...\nJa selleks on selgitus: farmatseutidele ei ole lihtsalt kasulik tööriista müüa, sest nad kaotavad kliente! Just selle vastu rääkisid Venemaa juhtivad reumatoloogid ja ortopeedid ühiselt, esitades tõhusa vahendi liigesevalu vastu, mis on juba ammu tuntud inimeste seas, kes tõesti paranevad, mitte ainult leevendab valu! Loe intervjuu kuulsa professoriga.\nLFK kaelale vastavalt Bubnovsky\nPaljusid probleeme, mis on tingitud luu- ja lihaskonna süsteemi häirimisest, võib proovida ravida ilma narkootikume kasutamata ja keha seisundi kriitiliseks muutmata, kui kirurgiline sekkumine on juba vajalik.\nÜks mittemeditsiinilisi meetodeid pakkus sel ajal Dr. Bubnovsky, kelle meditsiinikompleks on Venemaal märkimisväärselt levinud.\nMiks on võimlemine Bubnovski kaela jaoks nii hea? Millistele patsientidele see on mõeldud? Ja milliseid harjutusi on võimalik mobiilsuse taastamiseks krae piirkonnas ja valu eemaldamiseks?\nSergei Mihhailovitš Bubnovsky oli veendunud, et haigust saab ravida liikumisega, sealhulgas neuroloogilise või ortopeedilise haigusega. Arst on välja töötanud kompleksid liigese liikuvuse taastamiseks ja kogu keha tervendamiseks, mis on saanud osa kinesioteraapiast (kreeka keelest "Kines" - liikumine).\nTänapäeval pakutakse dr. Bubnovski arvukates keskustes, mis asuvad igas enam-vähem suurtes linnades, patsiendile pakutud tugineda oma soovile ja organismi varjatud potentsiaalile, ärgates liikumist, mis võib kõrvaldada tõsised haigused mis tahes selgroo osas: emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna.\nBubnovski kaela võimlemine ei ole eraldatud eraldiseisvale kompleksile, vaid see on kogu luu- ja lihaskonna süsteemi taastamise programmi ühine osa.\nEespool nimetatud tervise- ja spordikeskustes kasutatakse Bubnovskis koos emakakaela osteokondroosiga või teiste haigustega erilisi simulaatoreid, mis töötati välja ka Sergei Mihhailovitši otsesel osalusel.\nVõimlemist ei ole kodus siiski keelatud, vaid alles pärast arstiga konsulteerimist. Miks vajate nõu? On äärmiselt oluline kindlaks teha haiguse ulatus, et pakkuda patsiendile selliseid harjutusi, mis ei kahjusta, kuid osutuvad tõhusaks ja kasulikuks.\nEnne kaela võimlemist Bubnovskis on kohustuslik konsulteerida neuroloogi ja ortopeediga.\nTreeningukompleksid töötati välja, võttes arvesse vanusega seotud muutusi kehas ja konkreetse haigusega kaasnevaid deformatsioone, nii et koolitusprogrammi valik põhineb ka haiguse vanusel ja laadil.\nVõimalik on võtta arvesse kõiki nüansse ja leida endale sobivat kompleksi, mis tähendab, et parim lahendus oleks arsti külastamine.\nNimekiri tingimustest, milles dr Bubnovsky soovitas kaela harjutusi, ei ole ainult emakakaela osteokondroos, vaid ka:\nsagedane pearinglus ilma nähtava põhjuseta;\nkaelavalu, piiratud liikuvus;\nKellele Bubnovski emakakaela võimlemine kindlasti ei häiri, see on neile, kes liiguvad vähe, veedavad palju aega istuvas asendis ja teevad liigset vaimset tööd.\nSeega on programm välja töötatud, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi, füüsilisi võimeid, vanust.\nStandardne treening peaks olema 2 nädalat päevas ja seejärel võib sagedust vähendada 2-3 korda nädalas.\nSeda taastamisskeemi soovitatakse kasutada haiguse profülaktikaks või varases staadiumis, kõigil muudel juhtudel - klasside sageduse määrab arst.\nLoendame ainult kõige populaarsemaid Bubnovski harjutusi emakakaela osteokondroosis. Iga kord korratakse 8-12 korda (võite alustada väiksema kogusega ja järk-järgult suurendada).\nAlgsed pealkirjad muudavad liikumise järjekorra ja põhimõtte meeldejäävaks.\nPane oma pea rinnale. Seiske paar sekundit ja venitage seejärel kaela ettepoole suunatud suunas ja seisake.\nKäivitusasend: kael on sirge, lõug on veidi pikenenud (on oluline, et see oleks kogu aeg näidatud asendis). Lükake oma kael ettepoole ja keerake oma pea õrnalt. Peatage 2-3 sekundit. Alusta asendist korrake vastupidises suunas.\nIstuge nii, et käed oleksid kergesti tagasi tõmmatavad. Lähteasend: käed - põlved, lõug - veidi pikenenud. Samal ajal - võtke käed tagasi, imiteerides lindude tiivad ja venitage lõua ülespoole. Peatuge veerand minutit. Tagasi algusesse.\nLangetage pea oma õlgadele, hoidke seda selles asendis veerand minutit. Korrake liikumist teises suunas.\nKeerake kaela võimalikult kaugele vasakule. Peatuge veerand minutit. Alusta asendist korrake paremale.\nPea ja kaela töö on täpselt sama, mis siis, kui “Look Up”, kuid me ühendame oma käed. Asetage vasak peopesa paremale õlale (küünarnukk - põrandaga paralleelne), parem käsi põlvele. Pea tuleb pöörata vastassuunas õlale, millel peopesa asub.\nPea ja kaela töö on sama, mis “Vaadates üles”, kuid käed tõstetakse pea kohal, veidi painutatud ja sõrmed on kergelt põimunud.\nÄrge unustage iga kord, et pea ja kaela lõpp-punktis hoida, ja pidage meeles, et võimlemine toimub ilma tõmblaste ja ootamatute liigutusteta, ja paljudes aspektides meenutab jooga.\nNagu öeldi, viiakse simulaatoritel läbi palju harjutusi, kuid kas neid saab asendada koduga? Muidugi! Näiteks Sergei Mihhailovitšil oli suured lootused tavalise laiendaja suhtes, mis üsna tõenäoliselt oli teie garaažis või panipaigas.\nÜks populaarsemaid harjutusi laiendajaga - kinnitage laiendaja kõrgus, hoidke teist otsa jalgadega ja tõmmake laiendaja maksimaalsele võimalikule pikkusele, sujuvalt, kuid ei kaela kaela tagasi. Kui teil õnnestub laiendaja venitada vähemalt talje poole, siis eemaldage mõned kevad-kummipaelad (mida väiksem on, seda lihtsam on seade venitada).\nHarjutused laiendajaga on head, sest on võimalik kogu selg, mitte ainult emakakaela piirkond.\nMuidugi, kõik ei saa osta Bubnovsky simulaatorit koju praktikas, kuid ülaltoodud harjutuste lõpuleviimiseks ei ole vaja lisatarvikuid. Peaasi on sinu soov.\nNagu iga teise treeningu järel, tunnete järgmisel päeval valu lihastes - ja see on normaalne. Kuid see ei tohiks takistada teil oma õpinguid jätkata, sest selle saavutamiseks on oluline regulaarsus. Parem on teha harjutusi peegli ees, et kontrollida, kui hästi teete kõike.\nHarjutusteraapia läbiviimine kodus, hoolikalt kuula oma keha - see ütleb sulle kindlasti, kui midagi läheb valesti. Ärge liialdage seda, ja kui teil on kahtlusi, konsulteerige maandumisega spetsialistiga, mitte naaberega.\nHarjutused Bubnovsky kaela ja selgroo jaoks kodus - Antigryzha\nVõimlemisvõimalused Bubnovsky kaela jaoks\nLiikumine on elu! Selline lakooniline üleskutse on juba varases lapsepõlves ülekaalukale hulgale inimestele tuttav. Sellest hoolimata on mitmel põhjusel sunnitud hoidma istuv eluviisi enam kui pooltel maailma elanikkonnast.\nIstuva eksistentsi vältimatu tasumine on selgroo probleemide ilmnemine. Eriti emakakaela piirkonnas.\nProbleemid selles valdkonnas viivad veresoonte purunemiseni ja raskete migreenide tekkele, mis võivad mürgitada elu.\nMida teha? Dr Bubnovsky on pikka aega aidanud seda probleemi lahendada ainulaadse võimlemiskompleksi abil oma disaini kaela jaoks. Harjutuste peamine tegevus on suunatud kaelapiirkonna sidemete aparaadi tugevdamisele.\nBubnovsky usub, et emakakaela lülisamba ebamugavuse peamine põhjus on sidemete nõrkus. Võimlemine Bubnovsky - see on ainus harjutuste kogum, mis annab tegelikke tulemusi. Siiski ei tohiks vahetu mõju oodata. Peame õppima kannatlikult ootama.\nRavim on meie kätes\nJa nüüd üksikasjalikumalt need seitse maagilist treeningut, mis on mõeldud kaela võimlemiskompleksile. Alustuseks vaadake, mis on võimlemine Bubnovskyle.\nKokkupuude süsteemse stressiolukorraga;\nEbaõige toitumine, mis soodustab soolade sadestumist ja selle tulemusena osteokondroosi teket;\nRegulaarse kehalise tegevuse puudumine.\nMillised probleemid aitavad lahendada kaela võimlemist igapäevaselt.\nVertebrobasilarne puudulikkus - haigus, mis on seotud basiilse arteri kokkusurumisega;\nTaastusravi leevendamine ja kiirendamine.\nSee nimekiri on vaid väike osa nendest häiretest, mille puhul Bubnovsky pärast võimlemist saab saavutada püsiva remissiooni.\nHarjutused ja juhised neile\nKompleksi on soovitatav teha iga päev 14 päeva jooksul alates klasside alguskuupäevast, seejärel on võimalik klasse vähendada kaks või kolm korda nädalas.\nSee on oluline! Kõik harjutused tuleks teha seljaga nii sirge kui võimalik, vastasel juhul on kõik jõupingutused kasutud.\nKaela võimlemiskompleksi harjutuste reeglite järgimise jälgimiseks oleks parem küsida, et keegi jälgiks klasside edenemist.\nIstudes istuge pea paremal küljel ja jäta sellesse asendisse, kuni tunnete meeldivat väsimust oma lihastes. See võtab aega umbes 30 sekundit. Siis saate mugavalt asuda. Dubleerivad toimingud, tehes alles samasuguse kalle vasakul küljel. Harjutus toimub vähemalt 5 korda mõlemal poolel.\nSelle harjutuse tegemiseks peate oma peaga oma lõua külge puudutama. Selles asendis peate jääma 30 sekundiks. Seejärel proovige venitada oma kaela ettepoole ja üles, tõstes lõug rinnast üles. Korrake seda positsiooni sama palju aega.\n3. Pilk taevasse.\nEttevaatlikult, aeglaselt keerake oma pea vasakule, kuni tunnete veidi valu. Püsi selles asendis täpselt pool minutit. Tehke sama ainult parempoolsel poolel. Seda tuleks teha 5 korda mõlemal poolel.\nParemat kätt tuleb kanda vastupidisele õlale. Küünarnuki asend peaks jääma põrandaga paralleelseks. Vasak käsi sel ajal ei ole seotud ja toetub põlvele. Positsioon peaks jääma samaks ajaks, nagu eelmistes harjutustes kirjeldatud. Tehke sarnaseid tegevusi keha vastasküljega.\nAlgoritm on sama, mis kasutamisel №3. See peaks küünarnukid kergelt painutama, samal ajal haarates käed pea peale.\nAlgasend - istumine, käed lahti põlvili. Pöörake oma käed selja taga paralleelselt, alustades aeglaselt oma lõua tõmbamist üles. Pärast nende liikumiste kordamist kallutage oma pea paremale ja ärge suruge oma kaelaga kaela alust. Vasakul küljel - sama.\nSee on viimane harjutus keerulises võimlemises Bubnovsky. See toimub siis, kui eelmine nõudis istumisasendit. Pea sirgeks nii, et lõug oli sokkidega paralleelne.\nTõmmake kaela edasi nii palju kui võimalik. Pöörake pea vasakule küljele ja jõudke õlale. Niipea, kui tekib pingetunne ja valu, kinnitage see asend kuni 30 sekundit.\nSama teostusskeem vastupidisel õlal.\nTäiesti midagi üleloomulikku, kas pole? Lisaks sellele on selline kaela-võimlemine täiesti võimalik nii kodus kui ka töökohal või kodus, otse transpordis.\nHarjutuste läbiviimine Bubnovskis, mis on üks kineeteraapia elementidest, toob kuu jooksul kaasa märkimisväärse leevenduse, sõltuvalt harjutuste korrektsusest.\nSee on suurepärane, et te ise saate keha normaliseerida aju vereringet ja saada hea tervise!\nHarjutused Bubnovsky koolitamiseks kodus\nArsti doktor S.M.Bubnovsky töötas välja terve rea erinevaid harjutusi, et võidelda liigeste ja seljaaju haiguste vastu. Nende harjutustega saab vabaneda intervertebraalsest herniast, põletikuvõrkude degeneratiivsest haigusest, osteoartriidist, reumatoidartriidist jne.\nSelle autori tehnikat nimetatakse kineeteraapiaks ehk terapeutiliseks võimlemiseks. Meetodi olemus on liigeste ja seljaaju ravimise mittekirurgiline meetod, mille jooksul patsient ravib ennast keha siseressursside liikumise ja kasutamise abil. See meetod hõlmab hingamisõppusi, nõuetekohast toitumist ja tervet nimekirja veemenetlustest.\nNeid eeskirju järgides saate saavutada suurepärase tulemuse.\nDr Bubnovski kineseteraapia on saavutanud miljoneid fänne paljudes maailma riikides.\nAvatud on ligi 100 vaba aja veetmise ja taastusravi keskust, kus saate tervise taastamiseks juhendajate range juhendamise alusel.\nNeed, kes ei saa sellistesse kohtadesse minna, lõid Bubnovski eneseteostuseks harjutusi. Ja siin on põhirõhk selja lihaste koolitamisel.\nTavaliselt väldivad patsiendid stressi, et mitte halvendada nende seisundit. Kuid need, kes on juba kinesieteraapia tervendavat jõudu proovinud, mõistavad, et nad ei oleks kunagi saanud sellist tulemust ravimite, operatsioonide või voodipesu abil.\nVanuse tõttu kulub selg, selja- ja seljaosa hakkab valuma, ebamugavustunne esineb õlarihma ja emakakaela piirkonna liigestes. Tavaliselt lahendatakse sellised probleemid füüsilise aktiivsuse ja operatsiooni piiramisega. Füsioteraapia on aga ohutum ja tõhusam viis.\nTraditsiooniline ravimeetod hõlmab minimaalset lihasaktiivsust, mis ähvardab halva verevoolu, mis mõjutab negatiivselt keha üldist seisundit. Dr Bubnovski harjutuskompleksi eesmärk on suurendada sidemete, lihaste ja veenide elastsust. Nende abiga saate liigesed liigutada, stimuleerida isegi kõige sügavamaid lihaseid, mis ühenduvad selgrooga.\nSee terapeutiline võimlemine hõlmab harjutuste keerukuse järkjärgulist ja süstemaatilist suurendamist. Harjutusel on positiivne mõju psüühikale, taastades selle. Ja vee protseduurid (krüoteraapia) täidavad kuded hapnikuga. On oluline mitte unustada erilist hingamisteid, tasakaalustatud toitumist ja rikkalikku joomist.\nJärgides kõiki reegleid, saate selgroo ja liigeseid täielikult tühjendada, stimuleerida vereringet enneaegse hävitamise piirkondades. Lihaskude vähenemine on parem, see muutub elastsemaks, parandab kudede ainevahetust, kaovad valulikud tunded. Taastatakse põikistiku ketas ja liigese kõhre.\nÕla- või küünarliigeste hajutamine;\nÕla kõõluste põletik;\nPuusaliigese avaskulaarne nekroos;\nRasva ladestumine nahaaluskoes;\nAsteniline seisund, migreen;\nSamuti on see tehnika ideaalne selliste haiguste taastamiseks:\nLülisamba luumurd närvisüsteemide kokkusurumisel;\nOperatsioon põlve- või puusaliigese asendamiseks implantaatidega;\nRidge või siseorganite operatsioon.\nDr Bubnovsky tehnika on efektiivne südameatakkide, insultide, hingamisteede haiguste, veenilaiendite ja veenilaiendite ennetamiseks. Lisaks skolioosi ennetamisele, siseorganite haigustele, urinogenitaalsetele aparaatidele, günekoloogilistele haigustele. Harjutused kõrvaldavad ebamugavust menopausi ajal, toetavad naisi sünnieelse ja sünnijärgse perioodi jooksul.\nKasutamise peamine põhimõte on järjepidevus ja süstemaatilisus. Soovitatav on koormus doseerida ja harjutusi järk-järgult raskendada. Efekt tundub väga kiiresti: valu, krambid kaovad, lihastoonus suureneb, emotsionaalne seisund paraneb. Põhiharjutused:\nLülitage tagasi. Pöörduge nelja peamise punkti poole - käed ja põlved ning lõõgastuge nii palju kui võimalik.\nSelja tagaosa. Algusasend on sama, mis esimesel harjutusel, puhata käed ja põlved. Siis hakata välja hingama ja kõverdage õrnalt tagasi (nagu te välja hingate). Pärast seda hakake sisse ja hingama tagasi. Kõige tähtsam on teha kõik sujuvalt ja lõdvestunult. Alustamiseks piisab harjutuse kordamisest 15 korda.\nAstme venitamine. Lähtepositsioon on sama. Istuge algasendist paremale jalale (painutage seda põlve), samal ajal tõmmake vasak jalg tagasi. Tõmmake paremat jalga ettepoole ja langetage võimalikult madal. Selles harjutuses töötab vasak käsi, parem jalg ja vastupidi. Väljahingamine toimub treeningu lõpus.\nValulik tunne on keha normaalne reaktsioon sellisele venitusele, mistõttu tuleks treeningut jätkata. Iga kord võtke samm edasi. Käivita 20 korda.\nPumbamine üle Lähtepositsioon on sama. Tõmmake torso nii kaugele kui võimalik, kui seljaosa ei ole kaardunud, laske sel sirgel asendil.\nSelja venitamine. Algusasend on sama, kuid peate küünarnukid painutama. Alustage hingamist ja samal ajal alandage torso põrandale. Siis hingake välja ja püüdke alandada kontsad. See harjutus on veidi raskem ja seega alustada 5 korda. Mõju - talje lihased venivad ja tugevdavad.\nKõhuvihaste venitamine. Lähteasend - taga, painutage jalgu, käed pea taga. Vajutage lõug rinnale, painutage torso ja püüdke oma põlvedega pinnalt maha tõmmata ja jõuda põlvedega põlvedele. Korrake, kuni tunnete ajakirjanduses põletustunnet.\nTuharate tõstmine. Sa pead valetama seljal, venitades käsi torso, välja hingama ja tõstma tuharad kõrgel. Soovitatav on korrata 25 korda.\nNeelake Lie oma kõhtu, venitage käsi edasi. Sissehingamisel tõsta käed ja jalad ning kui hingate, langetage oma jäsemeid. Selle harjutuse abil vähendatakse selja lihaseid ja tugevdatakse ning muutuvad elastsemaks.\nTõmbekäed. Harjutus toimub kummist sidemega. Seisa oma jalgadel, haarake otsad käega ja tõstke käed pea kohal. Tehke umbes 15 korda.\nHarjutus lõpetada. Seisa jalgade kõrgusel, kui teie kontsad peaksid riputama ja käed kinni jääma. Seejärel alustage sokkidega üles ja alla. Korda umbes 100 korda. Jalg muutub paindlikumaks ja mobiilsemaks.\nPärast iga treeningut on soovitatav võtta külm dušš ja hõõruda sooja rätikuga. Arst soovitab ka tasakaalustatud toitumist, magada ja igapäevast rutiini. Ainult sel juhul saab te ületada haiguse ja saada täieõiguslikuks tervislikuks ja õnnelikuks inimeseks!\nBubnovski harjutused selgroo jaoks kodus\nKuulus meditsiiniõpetaja SM Bubnovsky töötas välja terve rea erinevaid füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on võidelda liigeste ja selgroo haiguste vastu. Spetsialisti sõnul võimaldab see tehnika vabaneda intervertebraalsest herniast, põie-kõverate degeneratiivsest haigusest, osteoartriidist, reumatoidartriidist jne.\nNimmepiirkonna küünte füüsiline ravi - metoodika kirjeldus\nSee kompleks hõlmab koormuse järkjärgulist ja süstemaatilist suurenemist ja keerukuse suurenemist. Nii et see harjutus on mõeldud positiivseks mitte ainult kehale, vaid ka inimese psüühikale, sest me harjume harjumuspäraselt elama valu all, et me peame seda normaalseks ja keeldume midagi muutmast.\nPea meeles, et järjepidevus ja süstemaatiline - tervise garantii! Pole vaja seda või seda ülesannet vahele jätta, samuti keelduda tasu võtmisest. Kõik peab toimuma vastavalt kehtestatud ajakavale. Seega on võimalik tunda leevendust juba pärast 2-nädalast regulaarset treeningut - valu ja spasmid nõrgenevad, lihastoonus suureneb, emotsionaalne seisund paraneb.\nSeda võimlemist soovitatakse teha neile, kellel on järgmised haigused:\nSamuti on see kompleks kasulik, kui ennetatakse intervertebraalset herniat ja teisi liigeste haigusi.\nSeda harjutuste kogumit võib kasutada ka rehabilitatsioonimeetmete osana pärast selliste haiguste ravimist nagu:\nLaadimise raskus ja kestus, kui sellist diagnoosi arutatakse spetsialistiga.


10 Asjad, Mida Sa Ei Tohi Alkoholiga Segada - 2019 | Strange News\nAvaldatud: Strange News • Vaatamisi: 26542\nMõned asjad segunevad alkoholiga ja mõned ei tee seda. Siin on 10 asja, mis ei segune alkoholiga hästi vastavalt WordsSideKick.comile.\n9. Valimine, sõnumite saatmine ja postitamine\n8. Morel Seened\n5. Online uudised\n4. büroo osapooled\nMiks vesinikperoksiid tuleb pruunist pudelisse?\nAutori märkus: 10 asjad, mida te ei tohi alkoholiga segada\nIgal aastal tundub, et uut uuringut tuleb teha, et raskendada arutelu riskide üle ja alkoholi tarvitamise eeliseid. Kas klaasi veini päev on südame jaoks kasulik või kas see suurendab teie vähivastase riski? Kas õlle joomine alandab vererõhku või tõsta seda? Kas see on tervislikum juua mõõdukalt või üldse mitte? Ja kus on "mõõduka" ja "liiga palju" vaheline joon?\nMuidugi, kui teil on alkoholi kuritarvitamise või alkoholismi isikliku või perekonna ajalugu, on täielik kinnipidamine tõenäoliselt kindel ennustus [source: MedlinePlus]. Kuid isegi vastutustundlike, mõõdukate joometajate puhul on olukordi, kus isegi väike kogus alkoholi võib ohustada teie tervist, teie mainet või teie ümbritsevate inimeste ohutust.\nVältimaks võimaliku ohu, piinlikkust ja muid soovimatuid joogiga seotud kõrvaltoimeid, vaadake meie nimekirja 10-stest asjadest, mida te ei tohi kunagi segada alkoholiga.\nPillid ja viski koos? Lihtsalt ütle ei. KatarzynaBialasiewicz / iStock / Thinkstock\nKui olete kunagi võtnud retsepti valuvaigistid, antidepressandid või teatud antibiootikumid, on tõenäoline, et olete näinud seda tuttavat hoiatusmärgistust: "Ärge jook alkohoolseid jooke selle ravimi võtmisel". Mitmed käsimüügis kasutatavad ravimid, sealhulgas antihistamiinikumid, dekongestandid ja köha siirup, võivad samuti alkoholiga ebasoodsalt suhelda, kuigi nende tavaliste leibkondade parandusmeetmete hoiatused on mõnikord loetletud trahvi trükis, kus neid võib lihtsalt tähelepanuta jätta.\nRetsepti valuvaigistid nagu oksükodoon ja hüdrokodoon (paremini tuntud vastavalt kaubamärkide Percocet ja Vicodin) võivad põhjustada peapööritust, uimasust, motoorika kontrolli ja üleannustamisega kaasneva riski alkoholiga võetuna, nagu ka retseptiravimid ja ravitoimelised unerežiimid. Atsetaminofeeni (tülenooli) ja alkoholi kombinatsiooni regulaarset kasutamist on seostatud maksakahjustusega ja isegi tavaline vana aspiriin võib põhjustada maoärritust, verejooksu ja haavandeid. Antibiootikumid, sealhulgas metronidasool (Flagyl) ja asitromütsiin (Zithromax) võivad põhjustada iiveldust, oksendamist, kiiret südametegevuse ja maksakahjustust alkoholiga võetuna ning teatud alkoholiga võetavad antidepressandid võivad tegelikult suurendada depressiooni tundeid ja põhjustada kõrge vererõhku, unisus ja muud sümptomid [allikas: NIH].\nVõimalike koostoimete loetelu on pikk ja sisaldab palju rohkem ravimeid, kui me võiksime siia lisada. Kui kahtlete, siis pöörduge alati arsti või apteekri poole või lihtsalt mängige seda joogis, kuni olete kindel, et ravim on teie süsteemist väljas.\nPärast kolmandat kokteili ei ole õige aeg helistada oma endisele ja öelda talle, mis ta kaotajaks on. DreamPictures / iStock / Thinkstock\nTavaliselt tuntud käitumine purjus helistamine ei pruugi olla uus, kuid mobiiltelefonid, tekstisõnumid ja sotsiaalmeediarakendused on lihtsam kui kunagi varem segamini ajada rohkem kui üks.\nAja jooksul oli purjetatud numbimine vaja nii lauatelefoni kui ka võimalust meeles pidada selle inimese arvu, mida nii hädasti vaja helistada. Mis igaks õnneks, läheb teie missioon pika aja pärast unustamatuks ajaks, kui te komistlesite oma korteri või ühiselamu. Kuid tänu nutikatele telefonidele, mis tänapäeval peaaegu meie küljest liimitud, läheb teie järgmisel 2 A.M. telefonikõne, nurjatud tekstisõnumite string või ebameeldivate mobiilseadmete üleslaadimine Facebookis, Instagram või Vine võib olla vaid mõni õlutest ja paar pöidla klõpsu kaugusel.\nKui te ei saa ennast enesele mitte usaldada, et helistada oma ex pärast õhtupoolset joomist või provokatiivsete enesetundide saatmist, on teil õnne: on kümneid puuetega inimeste valikuvõimalusi, mis võimaldavad ajutiselt blokeerida teatud numbreid, e-posti aadresse, ja toimib telefonist, arvatavasti siis, kui oled kaine ja teeb endiselt häid otsuseid. Google'il on ka päästetöödega mõned lisafunktsioonid, mida saate Gmaili installida. Näiteks "tagasivõtmise saatmine" annab teile 5 või 10 sekundi enne e-kirja saatmist meilisõnumi meili tagasivõtmiseks [sources: Goldman].\nHoolimata kõigist meditsiinilistest hoiatustest pakutakse tihti surnukaseese ja veini koos. Jean Cazals / Getty Images\nMoreli seeni püütakse maitsta ja maitsestada. Kuid nagu paljud seene sordid, võivad moraalsed inimesed mõnedele inimestele põhjustada allergilisi reaktsioone või kõhuõõnesid, eriti kui seened on alandatud või toidud toored [allikas: Cascio ja Johnson, MDCH]. Isegi need, kes tavaliselt suudavad nautida moorusi ilma igasuguse halva mõjuga, ei pruugi leida, et alkoholitarbimine põhjustab iiveldust või oksendamist. Veelgi vähem võõras, murettekitav kogemus morkide ja alkoholiga varem ei tähenda tingimata seda, et teil tulevikus kõrvaltoimeid pole.\nKuid hoolimata kõigist nendest hoiustest on veini-ja-morelsi kombi õnnistatud paljude toiduainetega. Wine Enthusiastmagazine kirjeldab moraise kui "väga mitmekülgset", mis sobib hästi nii valgele kui ka punasele veinile, ja "Veini kastmes olevate morkide" kiire Interneti-otsing annab kümneid retsepte heal tasemel väljaannetest. Alumine rida: kui proovite esmakordselt või esmakordselt mõnda aega muretseda, siis kinnitage mittealkohoolsete jookidega ja proovige vaid väikest osa.\nBaarimees Crystal Petersen segab Red Bull viina. Energiajook on populaarne ööklubides, kuid see kombinatsioon võib varjata, kui tõesti olete purjus. Joe Raedle / Getty Image\nAlkoholi segamine energiajoogidega võib esialgu tunduda kahjutu; Lõppude lõpuks on alkohol depressant, nii et selle stimulaatoriga sidumine peaks isegi asju välja lülitama, eks? Kahjuks ei ole see nii lihtne.\nTavalistes tingimustes hakkab enamik meist pärast mõne alkohoolse joogi algust tundma loid või uniseks. Me võime tunda, et meil on piisavalt (või liiga palju!) Juua ja ideaalis aeglustame oma tarbimist selle tulemusena. Kuid kui lisate segule energiajoogid, võib kofeiini, taimsete koostisainete või suhkrute stimuleeriv mõju jookile varjata alkoholi mõju, muutes meid tunnete veel kahemat ja tähelepanelikumat kui me tegelikult oleme. Energiajoogid takistavad alkohoolsete jookide tundlikkust alkoholi mõjul, kuid nad ei vähenda alkoholi kontsentratsiooni ega parandavad organismi alkoholi ainevahetust (allikad: CDC, Ferreira).\nAustraalia riikliku ülikooli uuring näitas, et 18-30-aastastel meestel ja naistel, kes joob alkoholi koos energiajoogidega, oli tugevam soov joomist jätkata kui uuringupartnerid, kes ise alkoholi jõid [Source: McKetin and Miller]. Võttes selle sammu kaugemale, uuring Gilesville'i kolledžite büroos Florida osariigis leidis, et baaride patroonid, kes joovad alkohoolseid jooke segatuna energiajoogidega, olid kolm korda tõenäolisemad kui alkohoolsete jookide kasutajad, et jätta baar alkoholisisalduse hingamise ( BrAC) on 08 või enama ja neil oli neli korda suurem oht juhtida baarist lahkumisel [allikas: Thombs et al.].\nUuringutes leiti, et alkoholi ja marihuaana vähesel hulgal segamine vähendab sõidu toimimist palju rohkem kui ühe ainese võtmine. Monkey Business Images / Thinkstock\nMarihuaana on lubatud meditsiiniliseks kasutamiseks vähemalt 20 riigis ja puhkeotstarbel kasutamiseks kahes [allikas: ONDCP]. Aga ainult sellepärast, et see on seaduslik, ei sea see alkoholi segunemist ohutuks.\nAlkoholi ja marihuaana kombinatsioon võib põhjustada tahhükardia (puhke südame löögisagedus on suurem kui 100 lööki minutis); vererõhu tõus; ning kognitiivsete oskuste, motoorsete oskuste ja sõiduomaduste halvenemine võrreldes ainult kas alkoholi või marihuaana kasutamisega [allikas: American Heart Association, NIDA].\nLoomulikult ei tohiks te sõita, kui olete kasutanud isegi üht neist ainetest eraldi, kuid kui te neid koos kasutate, on oht veelgi suurem. Madalmaade Maastrichti ülikooli teadlaste uuring näitas, et mõlemad madala alkoholisisaldusega doosid ja madala THC-de (marihuaana toimeaine) doosid mõjutavad mõõdukalt sõiduomadusi üksi manustamisel. Kui samad madala alkoholisisaldusega doosid ja THC-d kombineeriti, oli sõiduomaduste mõju raske. Kuigi subjektidele pakutavat alkoholi oli piisav, et saada vere alkoholisisaldust (BAC) 0,04, oli subjektide sõiduomadused THC manustamisel koos alkoholiga kooskõlas BAC tasemetega vahemikus 0,09 kuni 0,14 [allikas: Ramaekers et al.].\nIsegi kui te ei sõida, võib alkoholi ja marihuaanide kombinatsioon põhjustada iiveldust, oksendamist, pearinglust, paanikahood, ärevust või paranoiat, eriti kui te võtate alkoholi enne marihuaani kasutamist, mitte vastupidi [source: NCPIC].\nKiusatus osta Gary Busey kruusid paar kell 4. a. Kustutage oma krediitkaardi number oma lemmikveebisaitidelt, et aeglustada "purjamaalinguid". stuudio-fi / iStock / Thinkstock\nMeie nimekirja järgmine üksus ei pruugi teie tervisele ohtlik olla, kuid see võib teie pangakontole negatiivset mõju avaldada. Jah, me räägime purjusest ostudest. Nagu nutitelefonid on toonud sõpradele jõudmiseks joomist ja helistamist, on veebimekeskused nagu Amazon, Etsy ja eBay hõlpsasti kodusõbralikud e-poed lihtsalt pakuvad... pärast seda, kui oled mõnda lemmik täiskasvanut jook.\nPurjus ostjad võivad oma ostud meeles pidada alles siis, kui nad leiavad kinnituse e-kirju järgmisel hommikul või mõni päev hiljem saladuslike pakettide juurde. Ostjad teatavad, et nad ostavad kõike CD-dele ja Gary Busey kruupidele, IKEA mööblile ja muusikariistadele alkohoolsete jookide pealetükkide ostmisel (allikad: Dowling, The Guardian, McGlynn). Ühel äärmuslikul juhul ostis mees 10 000-dollarilise mootorratta ringkäigu Uus-Meremaale [allikas: Clifford].\nKui te leiate, et olete veendunud, et jooksete osta võrgus, proovige astuda samme siis, kui olete rahul, et seda raskemaks muuta. Kustutage oma krediitkaardi andmed oma lemmik saitidelt ja lohutage kaarte eraldi ruumis (sülearvutist eemal), nii et impulsi tabamine ei ole nii lihtne [source: Torrieri]. Me kõik teame, et purjus olevad inimesed on üsna laiskad.\nTa näeb mõne joogi pärast kindlasti välja. See ongi probleem. ajkkafe / iStock / Thinkstock\nKas see on pühad, suvine piknik või müügi-eesmärgi pidu, on midagi sellist kontoripidu, mis toob välja hullumeelsuse. Lisage alkohol inimestele, kes muidu suudavad üksteisega sõbralikult ja professionaalselt suhelda, ja see võtab liiga kaua aega enne, kui keegi saab liiga kummaline koos kumminutiga, liiga aus bossiga või karmi sõjaosaga kummardajate poole.\nInglismaa Birminghami ülikooli teadlased leidsid, et sellises harjumatu kontekstis nagu büroo joomine võib tugevamalt mõjutada takistusi kui joomine tuttavas keskkonnas nagu baar. Teie aju ilmselt on õppinud kompenseerima alandatud pärssimisi tavalises joomise kohas, kuid mitte ebatavalises (allikad: Birak, et al., Harding).Nii et isegi kui teate oma sallivust tavalistes tingimustes, kaaluge alkoholi hoidumist või minimaalset säilitamist, kui olete oma elemendist väljas, mitte ainult ettevõtte osapoolte juures, vaid ka konverentsidel, võrgustumise üritustel ja eriti tööintervjuudel, kus alkohol võib olla serveeritud, näiteks õhtusöök koosolek. Lõppude lõpuks on need vesi-jahedamad vestlused lõbusad ainult siis, kui olete nende osa - mitte selle teema.\nKuigi mõned uuringud näitavad, et kerge juua raseduse ajal ei mõjuta last, keegi ei soovi joomist oodates. Valua Vitaly / iStock / Thinkstock\nMuidugi olete näinud, et rase Betty Draper nägi glamuurset "Mad Men", sest ta suitsetab sigaretti ja sips martini. Kui olete 70-aastane või vanem laps, võib teie ema isegi teile kinnitada, et "kõik" jõid raseduse ajal selle aja pärast. Ameerika emakeele ja günekoloogide kolledž (ACOG) väidab, et ema korralikult mõttetuks jällegi soovitustes ei ole raseduse ajal tarvitatavat alkoholi ohutut kogust või isegi eostamist püüdes. Selle põhjuseks on asjaolu, et ema poolt võetav alkohol imendub imiku otse platsenta kaudu - ja lapse maks ei ole piisavalt arenenud alkoholi lõhkumiseks.\nTõsine joomine raseduse ajal on põhjustanud raseduse katkemist, sünnitust, kehakaalu langust ja loote alkoholist tingitud sündroomi, puuete kogumit, mis ulatuvad tõsidusega, kuid võivad hõlmata ebanormaalseid näoelemente, kasvuprobleeme, käitumishäireid ning vaimseid ja vaimseid probleeme [allikad: ACOG, CDC]. Kuigi mõned uuringud on näidanud, et raseduse ajal kerget joomist ei tekita märkimisväärset ohtu lootele, isegi nende uuringute autorid ei poolda seda, et rasedad naised peaksid alkoholi tarvitama [allikas: Brooks].\nKolmas tulirelvaga seotud surmajuhtumit Ameerika Ühendriikides on seotud alkoholiga. Schopferdesign / iStock / Thinkstock\nTervislik mõte vihjab sellele, et laskemoona laskmine, nagu ka muud käitumised, mis nõuavad heliotsust ja püsivaid motoorseid oskusi, on tegevused, mida kõige paremini teha kui kaine. Kuid ilmselt paljud ameeriklased ei nõustu.\nAjavahemikus 1997-2009 oli Ühendriikides hinnanguliselt 395 366 tulirelva põhjustatud surmajuhtumit ning umbes kolmandik neist arvatakse olevat alkoholiga seotud [allikas: Healy]. 2010. Aastal andsid Pennsylvania ülikooli teadlased, kes läbi vaadasid USA seadusi, mis piiravad tulirelvade kasutamist joobeseisvate inimeste poolt, osaliselt põhjendada järgmiste oluliste asjaoludega:\nVigastus on alkoholiga seotud surma peamine põhjus Ameerika Ühendriikides.\nAlkohol on Ameerika Ühendriikide vigastuste juhtiv riskitegur.\nPeaaegu sama palju alkoholiga seotud surmajuhtumeid on tingitud tulirelva vigastustest (üks viiendik kõigist alkoholiga seotud vigastustest) alates juhuslikest õnnetustest (üks neljandik alkoholist põhjustatud vigastustest).\nKuid kui iga riik on raamatuid sõites sõitnud, leidsid teadlased, et ainult 26 riigil on mingisugune seadus tulirelvade kasutamise kohta joobeseisundis [source: Carr et al.]. Ja see toob meid meie nimekirja peamistesse elementidesse, mida ei tohiks kunagi segada alkoholiga.\nÄrge laske politseil anda teile hingamiskummide testi. aijohn784 / iStock / Thinkstock\nKas me peame seda isegi öelda? Joogid ja sõit ei sega endiselt.\nAmeerika Ühendriikides on alkoholijoobes olevate surmajuhtumite arv vähenenud poole võrra alates 1980. aastast, kuid kahjuks suurenes surmajuhtumite juhtudel joobes 4,6% kogu riigis aastatel 2011-2012, kusjuures 10 322 joobes juhuslikku surma põhjustas 31% kogu liiklusest põhjustatud surmajuhtumitest 2012. aastal [ allikad: MADD, MADD].\nEbatõenäoliste autojuhtide (MADD) sõnul võib üks kolmandik kõigist alkoholijoobes juhtimisarestidest, avariidest, surmadest ja vigastustest põhjustada korduvatele õigusrikkujatele, kellest paljud jätkuvalt sõidavad isegi peatatud litsentsiga. Kõigil 50 riigis on nüüd süütelukustuse seadused, mis nõuavad süüdi olevatest purjus olevatest draiveritest seadmete paigaldamist oma autodes, mis blokeerib mootori, kui alkohol avastatakse juhi hinges. Seadused on riigiti erinevad, mõned nõuavad blokeerimisseadmeid ainult korduvate õigusrikkujate jaoks, teised ainult suure alkoholisisaldusega alkoholisisaldusega seotud veendumuste korral ja mõned neist iga purjusõidu kohta - isegi esimene [allikas: GHSA]. Kuid isegi nende hoiatustega CDC hinnangul on 2010. aastal ainult 112 miljonit juhtumit alkoholi kuritarvitamisest.\nSeal on alati teine võimalus: omama määratud juhi, helistage kabiini, helistage sõbrale, helistage vanematele või ööbige. Lihtsalt ära joo ja sõita.\nVesinikperoksiidi müüakse ainult tumedates pudelites, tavaliselt pruunides. WordsSideKick.com vaatleb teaduse miks.\nHuvitav oli uurida mõningaid tagajärgi, nii tõsist kui kerget sümbolit, mida alkohol võib põhjustada muude ainete, tegevuste ja käitumise segamisel. Alkoholi ja surnu seente vastasmõju oli mulle täielik üllatus. (Alkoholi ja veebipoodide vaheline interaktsioon, mitte nii palju.) Ja kui tundub, et mul on 200-aastane, tahaksin minna rekordi väga tänulikuks, et mobiiltelefonid, tekstisõnumid ja sotsiaalsed meedias ei olnud ringi, kui olin kolledžis.\nDoe! Hirved Ja Makaki Püütud Ahvid\nCandy, Mis Ei Ole Põlde Lehmade Jaoks Köetud


Sex mudel charliefranki võrra privat chat bongacams\n25, Kalad, United Kingdom, London\nViimase sisselogimise aeg: 05.02.20 2:17:42\nKlõpsates nupul, tõstad charliefranki esilehel 60 sekundiks esimesele kohale. Selle aja jooksul paistab modelli jututuba hästi silma ja kogub populaarsust! Teavitus sinu tegevuse kohta ilmub ka jutuaknas ning seda näevad modell ja teisedki vestluses osalejad. charliefranki hindab seda väga ja on sulle kindlasti tohutult tänulik!\nOluline info kasutaja charliefranki kohta\nKasutaja charliefranki tööaeg\nKasutaja charliefranki amatöörvideod