perte de poids | Vivre Librement\nmai 22, 2022 par Sylvain Wealth Laisser un commentaire\nQuelques kilos en trop peuvent nous gâcher durablement la vie.\nLes promesses des régimes sont séduisantes sur le papier, mais rarement tenues dans les faits, ce qui est souvent frustrant.\nIl existe pourtant une autre voie pour mincir durablement.\nVous voulez en finir avec vos rondeurs une bonne fois pour toute ?\nDécouvrez comment perdre du poids et maigrir rapidement !\nPerdre du poids, une question d’objectif\nLa première question chose à faire quand on veut perdre du poids est de se poser la question de la raison profonde. Souvent, quand on demande à quelqu’un : « Quel est ton objectif ? « , la personne répond en donnant le nombre de kilos qu’elle souhaite perdre. En agissant ainsi, elle confond la fin et le moyen.\nSi vous avez envie de maigrir, ce n’est pas simplement pour le plaisir de voir défiler des chiffres sur votre balance. Vous avez un but plus profond en tête. Quelque chose que vous pourriez faire si vous pesiez quelques kilos de moins.\nC’est cet objectif-là que vous devez mettre au jour. Peu importe qu’il s’agisse de vous sentir plus séduisant, de pouvoir faire les activités qui vous plaisent, ou d’être en meilleure santé. La seule chose qui compte, c’est que vous en preniez conscience et que ça vous motive suffisamment pour passer à l’action et fournir les efforts nécessaires dans la durée.\nVoici un petit exercice qui pourra vous aider à bien démarrer. Prenez une feuille et votre plus beau stylo. Écrivez votre objectif en gros au centre de façon soignée. Découpez ou imprimez des images qui vous rappellent votre but et collez-les autour. L’ensemble doit être motivant et agréable à regarder. Affichez votre travail au-dessus de votre bureau. Ainsi, vous aurez plus de chance de rester motivé.\nUn check-up médical : la première étape pour perdre du poids\nAvant d’entamer toute démarche pour maigrir, il est important de prendre rendez-vous chez le médecin pour faire un point sur votre état de santé global. Parlez-lui de votre désir de perdre du poids, afin d’évaluer votre objectif avec lui.\nEn tant que professionnel de santé il est le mieux placé pour vous dire si vous attentes sont, ou non, réalistes et bonnes pour votre santé. Car, si être trop gros n’est pas bon, l’inverse est également vrai.\nSi vous êtes effectivement en surpoids, c’est aussi l’occasion de vérifier si cette situation n’a pas une cause médicale. Certaines maladies provoquent une prise de poids importante et il est important de pouvoir les dépister à temps pour agir. Une fois rassuré, vous pourrez vous consacrer à votre démarche l’esprit serein.\nPour réussir à perdre du poids, il est important pour vous d’apprendre à rééquilibrer votre alimentation. Notre mode de vie moderne est peu propice à une diète équilibrée, mais avec ces conseils de base vous réussirez à retrouver une alimentation saine. Le but n’est pas de suivre un régime restrictif, mais d’adopter une véritable hygiène de vie que vous pouvez conserver sur le long terme.\nL’une des principales causes de prise de poids, c’est que nous avons tendance à manger n’importe comment et n’importe quand. Vous devez donc commencer par retrouver un rythme normal. Contrairement aux idées reçues, il ne faut surtout pas sauter de repas pour perdre du poids, bien au contraire. Tenter de maigrir de cette manière est dangereux pour la santé et contre-productif, car votre corps va réagir à cette privation en stockant le plus de graisse possible.\nPrenez le temps de faire 3 repas par jour, avec éventuellement une collation si vous avez faim dans l’après-midi. Même si vous n’aimez pas prendre de petit-déjeuner, il est important de ne pas partir le ventre vide. Autant que possible, essayez de prendre vos repas à heure fixe et de manger assis.\nConcentrez-vous sur ce moment de plaisir sans vous laisser distraire par une autre activité et mâchez lentement. De cette manière, le sentiment de satiété arrivera plus rapidement. Vous consommerez donc moins de nourriture, et moins de calories.\nDire stop aux aliments industriels\nLes aliments industriels sont les pires ennemis de votre santé. Ils ont, certes, l’avantage d’être pratique à consommer et plaisants à manger, mais la liste de leurs inconvénients est longue.\nPour augmenter leur marge et faire toujours plus de profits, les industriels utilisent des ingrédients de basse qualité la plupart du temps. L’intérêt nutritionnel de ces produits est donc faible. Leur bon goût est obtenu en ajoutant des quantités importantes de mauvaises graisses, de sucre et de sel, ce qui fait flamber leur apport énergétique et entraîne de nombreux problèmes de santé.\nPerdre du poids implique de préparer vos repas vous-même. Pas de panique si vous n’êtes pas un as des fourneaux, il existe des centaines de plats simples et équilibrés que vous pouvez réaliser en moins de 30 minutes. En plus de préserver votre ligne, la cuisine est une activité qui permet de se détendre et d’évacuer le stress.\nMiser sur les fruits et les légumes frais\nS’il n’est pas question de vous nourrir que de salade, les légumes et les fruits doivent être au centre de votre alimentation. À chaque repas, ils doivent composer au moins la moitié de votre assiette. Pour en tirer le maximum de bénéfice n’hésitez pas à mélanger légumes crus et cuits dans le même repas. Choisissez des produits de saison qui sont bien plus riches en vitamines et en minéraux.\nSi vous n’aimez pas particulièrement ces aliments, vous pouvez jouer sur les assaisonnements. Exit les sauces en pot, évidemment, mais des vinaigrettes maison sont parfaites pour remplir ce rôle. Misez aussi sur les épices pour mettre de la saveur dans vos plats. Côté cuisson, préférez la vapeur qui préserve les goûts et les nutriments.\nEnrichir les repas en protéines\nUn apport suffisant en protéines est indispensable pour favoriser la perte de poids. En plus de préserver la masse musculaire, elles ont un effet coupe-faim qui évite les fringales et les grignotages. L’apport recommandé en protéines se situe entre 1 et 2 grammes de protéines par kilos de poids de corps.\nUne astuce minceur consiste à miser sur les protéines maigres. Oubliez donc la viande rouge ou les œufs qui contiennent trop de lipides. Les protéines végétales contenues dans le soja et les légumineuses sont intéressantes, car faibles en calories et bien assimilées.\nChoisir des céréales complètes\nLes céréales sont une source de glucides indispensables à ne surtout pas supprimer. En revanche, mieux vaut opter pour leur version complète. Les céréales raffinées ont un indice glycémique plus élevé et sont pauvres en nutriments. Pensez aussi à diversifier votre alimentation en essayant autre chose que l’alternance pâtes/riz. Le quinoa, le millet, le sarrasin ou encore l’avoine ont beaucoup à vous apporter.\nSupprimer les calories vides\nOn appelle calorie vide tout aliment qui apporte de l’énergie, mais aucun nutriment utile à l’organisme. C’est le cas, par exemple, des sodas et de l’alcool. Si ces boissons sont incroyablement riches en sucre, elles n’ont aucun intérêt nutritionnel. Elles ne font qu’augmenter votre apport calorique journalier et votre risque de devenir diabétique. Idem pour les bonbons et autres confiseries.\nPour retrouver votre ligne, il est important de les bannir de votre assiette. Lorsque vous avez soif, consommez plutôt de l’eau. Attention aux jus de fruits et aux smoothies, ils sont tout aussi peu sains que les sodas. Mieux vaut consommer un fruit entier pour que les fibres vous aident à réguler l’apport en sucre.\nPréparer des collations équilibrées\nAvoir une petite faim au cours de la journée est tout à fait normal, surtout si vous avez un emploi du temps bien rempli. Pour éviter de craquer sur une barre chocolatée industrielle, ou un paquet de biscuits, la meilleure solution est de prévoir à l’avance un en-cas sains à emporter avec vous.\nVous pouvez prendre votre fruit préféré et une poignée d’oléagineux, par exemple. Ou encore un fruit et une source de protéines maigres. Il existe des recettes de gâteau santé à base de patate douce, de courge, ou de courgettes qui peuvent aussi faire d’excellents goûters. Pour une pause gourmande, le chocolat noir à 70 % de cacao, ou plus, est un plaisir sain, à condition de vous limiter à un carré par jour.\nSe mettre au sport en douceur\nEn plus d’apprendre à bien manger, il faut aussi se mettre à bouger pour perdre du poids. C’est donc de le moment de vous mettre, ou de vous remettre à faire de l’exercice. Même si vous débordez de motivation, il est important d’y aller en douceur. Pratiquer de façon intensive est le meilleur moyen de vous blesser, ou de mettre en danger votre cœur.\nCommencez par trouver une activité sportive qui vous plaise. Le plaisir est vraiment un élément-clé de la démarche. Sans quoi, vous vivrez chaque entraînement comme une contrainte et vous finirez par laisser tomber.\nPour maigrir les activités d’endurance qui stimulent le cardio sont à privilégier. La natation est l’un des meilleurs choix, car elle permet de solliciter l’ensemble du corps en protégeant les articulations. Petit coup de pouce supplémentaire : la température de l’eau augmente votre dépense calorique, votre corps essayant de se réchauffer.\nCommencez par deux séances d’une trentaine de minutes chaque semaine si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps. Ensuite, augmentez progressivement votre temps de pratique et le nombre de séances pour atteindre au moins 3 fois 1 heure hebdomadaire.\nAu cours de la journée, faites autant d’efforts que possible. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, allongez la sortie du chien, portez vos courses à la main, faites à pied tout trajet de moins de 20 minutes… Toutes les occasions sont bonnes pour mettre votre corps en mouvement et dépenser quelques calories.\nLe pouvoir de la pensée positive s’avère particulièrement utile quand on veut perdre du poids. Cela vous paraît surprenant ? En réalité, c’est assez logique. Les pensées négatives engendrent de la peur, de la frustration, ou encore de la tristesse. Ces émotions génèrent un stress important. Or, le stress répété favorise la prise de poids à cause de la sécrétion d’une hormone : le cortisol.\nUne situation qui peut aussi mener à des troubles du sommeil et engendrer une fatigue importante. Malheureusement pour vous, la fatigue est également un vecteur de surpoids. Pour garder la ligne, il est donc indispensable de rester zen et de dormir au moins 8 heures chaque nuit.\nLa pensée positive permet de faire le plein de bonnes émotions. Empli de joie et de confiance, vous êtes plus apte à vous libérer des tensions. Il ne s’agit pas de vous transformer en Bisounours, mais de choisir en pleine conscience de vous concentrer sur l’aspect positif de chaque chose et d’avoir confiance en vos capacités.\nDes outils de développement personnels tels que la méditation, ou la visualisation positive peuvent être de précieux accélérateurs de réussite. Méditer permet de gérer ses émotions et de mieux se concentrer sur un objectif. La visualisation permet, quant à elle, de s’approprier le changement que l’on souhaite amener de sa vie.\nFaites l’exercice en vous imaginant avec le poids que vous souhaiteriez faire et ressentez les émotions que vous éprouverez à ce moment précis. Votre motivation n’en sera que plus grande.\nMaigrir vite, mais pas trop\nIl est humain de vouloir maigrir vite. Mais pour perdre du poids sur le long terme, il est urgent de savoir prendre son temps. Perdre 10 kilos en un mois est possible, dans l’absolu. Mais ce n’est pas souhaitable de mincir aussi rapidement. Vous avez toutes les chances de reprendre chaque gramme durement perdu, avec un petit supplément au passage.\nPour éviter l’effet yo-yo, il est plus raisonnable de tabler sur 1 kilo par semaine, 2 au maximum. Cela peut sembler long, mais c’est la garantie de laisser à votre corps le temps de s’adapter. Vous devez le voir comme un ami à ménager, un partenaire dont vous devez prendre soin. Pas un ennemi à vaincre à tout prix.\nPour perdre du poids de façon efficace et respectueuse de votre corps, il ne faut pas faire de régime, mais revoir toute votre hygiène de vie. Commencez par trouver la raison pour laquelle vous voulez maigrir, c’est elle qui va vous motiver sur le long terme. Réapprenez à manger sainement des plats simples, à base de produits frais cuisinés par vos soins.\nBougez votre corps et éliminez le stress en utilisant la pensée positive. Si vous savez faire preuve de la patience nécessaire, cette recette vous permettra de vous façonner le corps que vous rêvez d’avoir. Il est temps de passer à l’action !\nCatégorie(s) : perte de poids Étiqueté : comment maigrir rapidement sans sport, comment perdre du poids en 1 semaine, comment perdre du poids rapidement en 1 mois, comment perdre du poids rapidement et naturellement, secret pour maigrir vite\nmai 21, 2022 par Sylvain Wealth Laisser un commentaire\nQuand on veut se débarrasser des kilos superflus, mais qu’on a un emploi du temps chargé, il n’est pas facile de trouver une méthode efficace.\nCelles qui promettent des résultats éclairs sont rarement fiables et celles qui nécessitent de passer 3 heures à la salle de sport sont trop chronophages.\nSi vous savez de quoi je parle, j’ai une bonne nouvelle pour vous : il est possible de perdre du poids rapidement en 5 minutes par jour.\nDe petits efforts pour un grand résultat\nPour perdre du poids rapidement, les régimes draconiens ne sont pas la meilleure solution, bien au contraire. S’ils fonctionnent sur le court terme, au prix de nombreuses frustrations, les kilos envolés reviennent dès leur arrêt, généralement accompagnés d’un surplus.\nNe comptez pas non plus sur les compléments alimentaires magiques, ni les brûleurs de graisse. En plus d’être vendus à prix d’or, ils sont, au mieux totalement inefficaces, au pire dangereux pour votre santé.\nLa solution pour en finir avec vos rondeurs tient dans un pouvoir aussi grand qu’insoupçonné : celui du cumul des petits efforts. De nombreux petits gestes paraissent anodins pris isolément, mais mis bout à bout, ils apportent de grands résultats s’ils sont poursuivis sur la durée.\nMettre 20 € de côté chaque mois peut sembler totalement insignifiant. Pourtant, à la fin de l’année, ce sont 240 € que vous aurez cumulés. Faire 20 pompes par jour ne vous donnera pas le corps de Rocky immédiatement. Mais si vous poursuivez cet effort longtemps, vous finirez avec des bras en acier trempé.\nIl est possible de maigrir rapidement en cumulant des petits gestes qui prennent chacun 5 minutes, ou moins. Si vous arrivez à tous les intégrer à votre routine journalière, vous vous rendrez compte de leur efficacité quand les kilos commenceront à descendre sur la balance.\nLe pouvoir des bonnes habitudes pour perdre du poids\nVous n’en n’avez peut-être pas encore conscience, mais nous sommes ce que nos habitudes font de nous. Ce sont elles qui déterminent le cours de notre vie. Si vous voulez mincir, il est donc important de baser votre quotidien sur des habitudes favorables à la perte de poids.\nSi vous n’appliquez les gestes que vous allez découvrir que de façon épisodique, vous n’obtiendrez pas l’effet escompté. Vous devez vous les approprier un par un, pour en faire une seconde nature.\nDes études en psychologie ont démontré qu’il faut un peu plus de 2 mois pour s’approprier une nouvelle habitude. Si vous parvenez à passer ce cap, non seulement vous aurez déjà perdu du poids, mais vous saurez comment faire pour ne pas le reprendre et continuer de maigrir jusqu’à votre poids de forme. Même si vous êtes pressé, allez-y en douceur pour être certain de tenir dans la durée.\nChacune de ces astuces ne prend pas plus de 5 minutes par jour et permet de faire la différence au moment de monter sur la balance.\nFaire le tri dans ses placards\nPour perdre du poids rapidement, vous devez éliminer les aliments industriels de votre alimentation, en particulier les biscuits, chocolat fantaisie et autres sucreries, ainsi que les biscuits apéritifs, ou encore la charcuterie.\nLe meilleur moyen de résister à la tentation, c’est de ne pas y être confronté. Si vous savez que des aliments que vous devez éviter traînent dans vos placards et que vous les voyez régulièrement, vous risquez de finir par craquer. Autant ne pas prendre le risque de réduire vos efforts à néant.\nProfitez donc de vos bonnes résolutions pour faire le tri dans vos placards. Séparez-vous de tous les aliments mauvais pour votre ligne. Ne les jetez pas, offrez-les à vos proches en expliquant votre démarche, ou faites-en don à une personne dans le besoin qui sera ravie de pouvoir se nourrir. Une fois, cette nourriture, sortie de chez vous, assurez-vous qu’elle ne passe plus votre porte.\nPréparer ses menus de la semaine\nPerdre du poids en 5 minutes par jour, c’est aussi prendre le temps de planifier les menus de la semaine. Notre cerveau est déjà saturé de décisions importantes à prendre au cours de la journée. Alors, quand il se retrouve face à la question : “Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? ”, il choisit souvent la réponse la plus simple. Autant dire que c’est rarement la plus équilibrée.\nEn planifiant vos repas, vous supprimez cette étape de prise de décision. Manger sainement devient plus facile, puisque vous savez déjà quels plats cuisiner et que vous avez tout ce qu’il faut sous la main.\nOptez pour des repas essentiellement à base de protéines maigres et de légumes, avec une petite part de céréales complètes. En dessert, préférez un fruit frais de saison, ou une compote sans sucre ajouté.\nFaire une liste de courses équilibrée\nLes courses sont un autre moment où la tentation pointe le bout de son nez. Les hypermarchés rivalisent d’ingéniosité pour vous faire acheter leurs produits, surtout ceux que vous devriez éviter pour votre tour de taille. La meilleure parade contre cela consiste à faire votre liste à l’avance.\nAinsi, une fois dans le magasin, vous ne verrez que les rayons où vous avez quelque chose à acheter, et si vous avez respecté l’astuce précédente, ce sont ceux qui contiennent des produits sains. Il est plus simple de résister à l’appel de la tablette de chocolat si vous ne passez pas devant elle.\nAjouter des épices sur ses plats\nSaupoudrer un peu de piment, ou de poudre de curry sur votre assiette ne prend que quelques secondes. Pourtant, ce simple geste vous permettra de brûler quelques calories en plus. Des études ont montré que manger épicé est une bonne habitude pour préserver sa ligne. Attention toutefois à ne pas avoir la main trop lourde, sous peine de vous retrouver des problèmes gastriques, peu confortables.\nEncore un geste qui prend moins d’une minute et qui vous aidera à perdre du poids rapidement. On ne le dira jamais assez, une bonne hydratation est fondamentale pour éliminer les déchets et drainer l’organisme. Pour mincir durablement, vous devez consommer au moins 1,5 litre d’eau chaque jour, davantage si vous faites du sport, ou s’il fait chaud.\nPrenez donc l’habitude de boire régulièrement un verre d’eau, sauf au cours des repas où boire complique la digestion. Pour mieux mesurer votre apport hydrique, procurez-vous une gourde de 50 cl et donnez-vous pour mission d’en vider 3 chaque jour. Ce sera plus facile psychologiquement que de devoir vider 1,5 litres d’un coup.\nChoisir l’escalier plutôt que l’ascenseur\nMonter par l’escalier n’a l’air de rien, pourtant, c’est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour tonifier votre corps et brûler des graisses. Faites-le chaque fois que vous en avez l’occasion, que ce soit dans votre immeuble, au travail, dans les transports en commun, ou même lorsque vous faites des courses au centre commercial.\nNon seulement ce rituel vous aidera à mincir facilement, mais vous constaterez que votre fessier et vos jambes vont s’affermir et se dessiner. C’est un excellent moyen de vous sculpter une silhouette avantageuse sans avoir besoin d’aller à la salle de sport.\nS’étirer chaque matin\nCommencer la journée par une séance d’étirements, ou de yoga est un bon moyen de vous aider à perdre du poids rapidement. Ainsi, vous réveillez votre corps en douceur et préparer vos muscles à la journée qui s’annonce. Non seulement, vous réduisez les risques de blessures lors de vos séances d’exercice, mais vous en profitez pour brûler quelques calories.\nVous êtes pressé ? Pas de panique, 5 minutes de travail suffisent amplement. N’hésitez pas à répéter cette routine le soir, pour évacuer les tensions, avoir un meilleur sommeil et éliminer encore des calories au passage. Vous trouverez de nombreux exercices sur la toile.\nFaire une séance de gainage\nSouvent délaissé, à tort, par ceux qui veulent maigrir en faisant du sport, le gainage a pourtant plus d’un atout pour séduire. Il permet de faire travailler les muscles en profondeur et de les rendre plus toniques. Cela permet de sculpter votre silhouette et de puiser dans vos réserves, puisqu’il s’agit d’un effort court, mais intense.\nFaire au moins une séance de gainage de 5 minutes par jour (2 si votre emploi du temps le permet) favorise la perte de poids. Utilisez des exercices tels que la planche et ses variantes, qui permettent un travail relativement complet.\nUtiliser la visualisation positive\nPerdre du poids rapidement, cela se passe aussi dans la tête. Notre société a trop souvent tendance à sous-estime le pouvoir de la visualisation et de la pensée positive, alors que leur bénéfice a pourtant largement été démontré. Une séance de visualisation positive n’a pas besoin de durer plus de 5 minutes et aide à conditionner votre cerveau pour changer l’image que vous avez de vous-même.\nPour que cela soit efficace, choisissez un moment où vous êtes détendu et où l’on ne viendra pas vous déranger. Le soir, juste avant de vous endormir, par exemple. Mettez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez, sentez vos poumons qui se gonflent, puis inspirez par la bouche en vous concentrant sur la sensation de votre vendre qui s’affaisse.\nProjetez dans votre esprit l’image de vous avez le poids que vous souhaitez atteindre. Visualisez-vous dans les moindres détails. Habillez votre projection d’une tenue que vous rêvez de porter une fois votre objectif atteint, ou en train de pratiquer une activité que votre poids vous empêche de faire aujourd’hui.\nImaginez les sensations et les sentiments qui vous envahiront alors : la fierté, le soulagement, la liberté, la joie, etc. Laissez-vous envahir par chaque émotion comme si vous étiez réellement en train de la vivre. Répété chaque jour, cet exercice finit immanquablement par porter ses fruits.\nLa méditation est une autre activité qui prend moins de 5 minutes par jour et qui peut vous aider à perdre du poids rapidement. Elle permet de réguler les émotions et d’évacuer le stress, qui est un facteur connu de prise de poids. Méditer permet aussi de conserver l’esprit plus clair et de prendre de meilleures décisions.\nLa méditation la plus accessible, si vous débutez, est la méditation en pleine conscience. Elle consiste à vous asseoir dans un endroit calme, puis à fermer les yeux en vous concentrant uniquement sur votre respiration, sans prêter attention au flot de vos pensées. De nombreux livres et sites Internet donnent des méthodes gratuites faciles à suivre pour les débutants.\nUn programme sportif pour perdre du poids en 5 minutes par jour\nFaire de l’exercice est une habitude indispensable si vous voulez vraiment perdre du poids rapidement. Vous êtes du genre pressé ? Voici un programme qui vous permettra de vous entraîner tout de même, en 5 minutes par jour. Pour que le programme soit efficace, vous devez enchaîner les exercices sans prendre de temps de récupération.\n2 minutes de pompes en prise classique ou à genou, si trop difficile\n2 minutes de pompes au mur\n1 minute de triceps sur une chaise pour exécuter cet exercice :\n-placez le dossier d’une chaise derrière vous ;\n-gardez le dos bien droit et placez vos mains sur le dossier ;\n-descendez, en contractant les triceps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ;\n-remontez à la force des bras\n1 minute de squat classiques\n1 minute de squat ouverts\n2 minutes de fentes\n1 minute d’extensions des mollets debout\nJour 3 : abdominaux\n1 minute de crunch inversé\n2 minutes de crunch oblique\n2 minutes de pédalier\n1 minute de triceps sur une chaise\n2 minutes de mountain climber\n1 minute de burpees\n1 minutes de sautes en écartant tour à tour les bras et les jambes\nJour 6 : abdominaux\nJour 7 : gainage\n2 x 30 secondes de relevé de jambe à 4 pattes\n2 x 30 secondes de chaise\n2 x 1 minute de planche latérale en alternant le côté\nSi les temps de gainage sont trop longs pour vous au début, commencez par tenir le plus longtemps possible pour chaque position. Vous atteindrez votre objectif à mesure que vous progresserez.\nGrâce à toutes ces astuces et à une bonne dose de motivation, il est possible de perdre du poids rapidement en 5 minutes par jour. Pour que ces habitudes fassent partie intégrante de vous, vous devez être pleinement persuadé de leur sens et du bien-fondé de votre démarche.\nEn misant sur la régularité, vous constaterez des résultats bien plus durable que ceux des régimes éclairs, ou des programmes façon commando. Souvenez-vous que pour faire le tour du monde, il suffit d’avancer un pas après l’autre. Il ne vous reste plus qu’à faire le premier !\nCatégorie(s) : perte de poids Étiqueté : comment perdre du poids en 1 semaine, comment perdre du poids rapidement en 1 mois, comment perdre du poids rapidement et naturellement, excercices pour perdre du poids rapidement, exercice pour maigrir du ventre rapidement\njanvier 16, 2022 par Sylvain Wealth Laisser un commentaire\nQuand on veut garder la ligne, mieux vaut éviter les bombes caloriques ambulantes qui vous font prendre 5 kilos simplement en les regardant.\nMais il n’est pas toujours simple de savoir les repérer, car le milieu de la nutrition fourmille d’idées reçues.\nPour vous aider à y voir plus clair, voici le top 10 des aliments qui font le plus grossir, à éviter absolument ! Qui sont les pires ennemis de votre ligne ?\nPour garder la ligne, il est important de savoir ce que l’on met sans son assiette. Il n’est pas toujours facile de faire le tri entre réalité et idées reçues.\nLa pomme de terre, par exemple, traîne une réputation d’aliment qui fait grossir alors qu’il n’en n’est rien. C’est une excellente alliée pour vos repas, à condition de la consommer bouillie, ou cuite à la vapeur.\nAu contraire, d’autres aliments qui peuvent sembler innocents sont des ennemis mortels pour votre tour de taille. Dans ce top 10, nous les avons classés par ordre croissant de propension à vous faire prendre du poids.\nCe classement ne se base pas seulement sur leur apport calorique, mais aussi sur leur absence d’intérêt nutritionnel, la taille des portions généralement consommées et leur composition.\n1- Les sauces riches\nMayonnaise, béarnaise, algérienne, ou barbecue, les sauces tiennent une place non-négligeable dans nos assiettes. Elles relèvent à merveille le goût des plats…et leur apport calorique. En effet, une portion de sauce peut facilement avoisiner les 100 calories en fonction de sa composition.\nEn plus de peser d’enrichir votre repas, elles ont tendance à apporter des nutriments loin d’être bons pour votre santé. Les sauces à base d’œuf, de crème, ou de beurre sont pleines de graisses saturées. Ce sont elles qui sont à l’origine du mauvais cholestérol et encrassent vos artères.\nDans cette catégorie, on peut citer : la mayonnaise, la sauce moutarde, la sauce béarnaise, la sauce samouraï, la sauce au beurre, ou encore la sauce ranch. La liste n’est pas exhaustive.\nD’autres contiennent une dose de sucre bien trop élevée. Un travers qui concerne les préparations relevées avec du sucre, ou du miel. Le ketchup, la sauce barbecue et de nombreuses sauces sucré/salé entrent dans cette catégorie. Limitez donc au maximum l’usage de ces condiments sur vos plats et cuisinez-les au lieu d’acheter leur version industrielle.\n2- Les boissons alcoolisées\nEn plus de rendre inapte à la conduite, de faire vomir et de donner mal au crâne les lendemains de soirée l’alcool est un aliment qui fait grossir vitesse grand V. Si un demi de bière ou un ballon de vin vous semblent bien innocents, sachez qu’ils tournent tout de même autour de 150 calories.\nImaginons que vous passiez une soirée avec vos amis. Vous prenez une bière en apéritif. À table, vous accompagnez le repas de 2 verres de vin. Et pour finir, vous vous laissez tenter par un digestif. Sans avaler un seul aliment solide, vous avez englouti au moins 600 calories.\nDe plus, l’alcool ne contient aucun nutriment utile pour le corps. C’est un pur concentré de sucre et rien d’autre. C’est ce que l’on appelle une source de calories vides. Pire, un petit verre a tendance à ouvrir l’appétit. Un repas arrosé est un repas où l’on mange plus que de raison, ce qui alourdit encore la note. Moralité : boire ou mincir, il faut choisir !\n3- Le fromage\nÀ l’apéritif, dans un sandwich, sur des pattes en fin de repas, ou encore pour accompagner un verre de vin : le fromage s’invite partout dans nos repas. Rares sont ceux qui n’en consomment pas plusieurs fois par semaine, quand ce n’est pas plusieurs fois par jour.\nLe problème, c’est que ce n’est pas l’aliment le plus diététique qui soit. Très riche en calories, il l’est aussi en graisses saturées dont nous avons déjà décrit les méfaits pour le système cardiovasculaire plus haut.\nLa plupart des fromages que nous consommons sont industriels. Ils sont donc faits à base d’ingrédients de piètre qualité, ce qui appauvrit encore leur profil nutritionnel. Ils sont souvent associés à d’autres aliments qui font grossir et renforcent l’appétence de ces derniers. Une tranche de fromage fondant sur un steak, ou le combo fromage et vin en sont une illustration parfaite.\nMéfiez-vous des fromages dits allégés ! En plus de n’avoir aucun goût et d’être industriels ils ne sont pas beaucoup moins chargés en mauvaise graisse que leurs équivalents classiques. Et la mention light incite inconsciemment à manger des portions plus grandes. Une fausse bonne idée pour rester mince, en somme.\n4- La viande rouge\nSouvent associée à la force et à la bonne santé dans l’imaginaire collectif, la viande rouge est un aliment qui fait grossir auquel on ne pense pas forcément. Si tous les morceaux n’ont pas la même valeur, la moyenne tourne tout de même autour de 300 calories pour 100 g, ce qui est déjà conséquent.\nD’autant que cette viande a un taux élevé de mauvais lipides. Sa consommation régulière est déconseillée par les cardiologues et peut amener à développer diverses pathologies telles que le cholestérol, l’hypertension artérielle, la goutte, ou les calculs rénaux.\nSouvent grillée ou cuisinée en sauce, son mode de préparation fait encore grimper sa capacité à venir augmenter votre tour de taille. Des plats comme le hamburger, la fondue bourguignonne, ou le bœuf au fromage l’associent à d’autres aliments trop riches pour la santé.\nSi elle est souvent consommée dans l’espoir de renforcer les muscles, ce n’est pourtant pas celle qui apporte le plus de protéines. Pour garder un tour de taille acceptable, il est donc vivement conseillé de la retirer de vos menus.\n5- Les crèmes glacées\nBienvenues lors des chaudes journées d’été, ou devant une série que l’on regarde, pelotonné sous la couette, les crèmes glacées sont un plaisir réconfortant à souhait. Malheureusement, il s’agit aussi d’un aliment qui fait grossir lorsqu’il est consommé trop souvent.\nLe problème le plus évident vient de la quantité de sucre qu’elles contiennent. Si une simple glace à la vaille en contient déjà plus que de raison, l’addition s’alourdit encore quand on se tourne vers des parfums plus originaux. Les crèmes glacées aux brownies, aux cookies, ou au caramel peuvent rapidement faire exploser les compteurs.\nL’autre point noir de ce dessert est qu’il contient du lait et de la crème. On a donc une source de mauvais lipides en plus d’une charge glycémique élevée. Plus un dessert glacé est élaboré, plus il cumule les points négatifs qui font prendre du poids.\nUne seule barre chocolatée glacée de 50 g peut facilement dépasser 150 calories à elle seule. Même s’ils contiennent du sucre, les sorbets restent un meilleur choix si vous tenez absolument à manger de la glace.\n6- La charcuterie\nNous voici arrivés à la seconde moitié de ce top 10 avec un aliment qui fait grossir même à petite dose : la charcuterie. Ce petit plaisir coupable s’invite à table en apéritif, en entrée, ou en plat, sans que nous en mesurions forcément le potentiel néfaste.\nProduit transformé par excellence, la charcuterie est une bombe calorique à cause de sa teneur très élevée en mauvaises graisses. Et pour cause, toutes les spécialités charcutières intègrent des morceaux de gras de l’animal dans leur composition. C’est en partie ce qui leur donne un goût si savoureux.\nAutre point noir de la charcuterie : elle contient énormément de sel. En plus d’être mauvais pour la santé, sa consommation favorise la rétention d’eau qui entraîne l’apparition de cellulite. Dépourvue de nutriments intéressants pour l’organisme, elle n’a rien à vous apporter, si ce n’est une taille de pantalon en plus.\n7- Les céréales du petit-déjeuner\nPlaisir du matin, les céréales font partie des produits devenus quasiment incontournables sur la table du petit-déjeuner. Les industriels rivalisent d’imagination pour les présenter comme un produit sain pour les enfants, comme pour les plus grands. Certains vont même jusqu’à commercialiser des gammes spéciale minceur.\nPourtant, les céréales du petit-déjeuner n’ont absolument rien de diététique. Le secret de leur goût attrayant, limite addictif, réside dans leur teneur en sucre incroyablement élevée. Pour certains produits, elle atteint tout de même 80 %. Ce qui signifie que pour 100 g de céréales, vous ingérez 80 g de sucre.\nPour bien commencer la journée, mieux vaut renoncer à cet aliment qui fait grossir source de calories vide par excellence. En consommer régulièrement fera prendre quelques centimètres à votre tour de taille et vous rendre diabétique. Remplacez-le plutôt par un muesli fait maison et sans sucre ajouté.\n8- La friture\nNuggets, frites, cordons bleus, fallafels, beignets salés et sucrés, tout le monde, ou presque, aime la friture. Ce mode de cuisson rend les aliments particulièrement savoureux et leur donne un côté croustillant incomparable. Malheureusement, c’est l’une des pires options pour votre ligne.\nPour être clair, un aliment frit est un aliment qui fait grossir. C’est aussi simple que cela. La raison est simple. Au moment où la nourriture sort de son bain d’huile, elle absorbe toute la graisse dont elle est recouverte. Et il y en a bien plus qu’on pourrait le penser.\nCet apport de mauvaise graisse au travers de l’huile fait grimper le nombre de calories ingéré au point de le faire doubler. Même un innocent morceau de chou-fleur peut se transformer en véritable bombe calorique si vous en faites un beignet. Pour garder la ligne, mieux vaut donc éviter de manger frit au quotidien, même si vous accompagnez le plat d’une salade.\n9- Le nougat\nVoilà une gourmandise venue du sud de la France que l’on a tendance à penser saine alors qu’il n’en n’est rien. Si elle est faite à base d’amandes, qui sont des oléagineux très bons pour la santé, elle contient aussi énormément de sucre. On y trouve du miel, du sucre et du blanc d’œuf. Pas vraiment la recette d’une friandise légère.\nNougat blanc ou nougat noir, même combat. C’est un aliment qui fait grossir et pas qu’un peu, puisqu’il arrive tout de même aux alentours de 450 calories pour 100 g. Mieux vaut donc avoir la main légère et ne céder à la tentation qu’une ou deux fois par an, au moment de Noël, par exemple. Méfiez-vous du nougat bio, ce n’est pas parce qu’il est fait à base de miel et d’amandes, cultivés sans pesticides qu’il est plus sain.\n10- Le chocolat blanc\nÀ la dernière place de ce top 10 des aliments qui font le plus grossir nous retrouvons un plaisir d’enfance largement popularisé par une célèbre marque qui met un dauphin à l’honneur. Le chocolat blanc est une bombe calorique et glycémique par excellence.\nComposé de graisse et de sucre, le chocolat blanc n’a d’ailleurs de chocolat que le nom. Pour masquer son côté écœurant, les industriels imaginent toute sorte de tablettes aromatisées : crème de fraise, noix de coco, éclats de caramel, etc.\nAutant d’assaisonnements qui font encore grimper le nombre de calories pour chaque carré ingéré. Vous aimez le chocolat ? Pour votre palet, comme pour votre ligne, mettez-vous au noir à 70 % de cacao, avec modération. Cela vous évitera de manger du sucre mélangé à des matières grasses de mauvaise qualité.\nSi vous tenez à votre ligne et que vous voulez rester en bonne santé longtemps, évitez de consommer les aliments qui font grossir cités dans ce top 10. En plus d’un apport calorique très élevé, ils sont contiennent énormément de sucre et de mauvaises graisses.\nFaites en sorte de privilégier des alternatives plus saines. Si certains de ces produits font partie de vos plaisirs favoris, mieux vaut les réserver pour des occasions exceptionnelles et vous abstenir le reste du temps. Vous ne les apprécierez que mieux !\nCatégorie(s) : perte de poids, Uncategorized Étiqueté : aliment qui font grossir les fessiers, les céréales qui font grossir, les pires aliments qui font grossir, top 5 des aliments qui font le plus grossir\n10 trucs pour brûler plus de calories : sport et nutrition\nQuand on fait attention à sa ligne, ou qu’on a envie de perdre un peu de poids, on se demande comment éliminer le maximum de calories.\nSi certains font la promotion de régimes miracles ou de pilules dévoreuses de graisses, ces pistes ne donnent pas de résultats concrets.\nVous cherchez de vraies astuces pour brûler des calories sans mettre votre santé en danger ? Voici 10 trucs sport et nutrition à faire absolument pour garder la ligne !\nMieux manger et savoir bouger : le secret de la minceur\nPour brûler des calories, pas besoin de super aliments, ni de régimes miracle. Si ceux qui sont chargés de les vendre leur prêtent toutes les vertus, la déception du retour à la réalité est souvent à la hauteur des espoir nourris par ceux qui cherchent à perdre du poids.\nPire, de nombreux produits brûleurs de graisse réputés naturels, car confectionnés à base de plantes, se révèlent en fait dangereux pour la santé. Pour garder la ligne en toute sécurité, mieux vaut utiliser des astuces simples à l’efficacité prouvée.\nBien entendu, les conseils donnés dans cet article ne vous feront pas perdre 10 kilos en une semaine. Mais ils vous permettront de travailler sur les deux piliers indissociables pour mincir sans régime : la nutrition et le sport. Ces 10 trucs pour brûler des calories vous aideront à retrouver la ligne, et surtout à la garder.\nNutrition : 5 trucs pour brûler des calories\nLa perte de poids se joue avant tout dans l’assiette. Voici quelques trucs pour brûler des calories naturellement.\n1- Manger des aliments à charge négative\nCertains aliments, principalement des légumes, sont appelés aliments à charge négative, ou aliments à calories négatives. Cela signifie simplement que votre corps doit consommer davantage de calories pour les digérer que ce qu’ils vous apportent.\nIls ont un double avantage. Non seulement, ils vous permettent de brûler des calories en les assimilant, et ils augmentent le sentiment de satiété. Par conséquent, ils rendent votre repas moins calorique, puisqu’ils vous poussent à manger moins de nourriture.\nLes aliments à calories négatives les plus connus sont : le concombre, l’épinard, l’endive, l’asperge, le chou vert, le chou blanc, le chou rouge, le chou-fleur, la courgette, les haricots verts, ou encore les champignons. Attention, il n’est pas question de ne vous nourrir que de verdure. Conservez une alimentation équilibrée et intégrez un ou deux aliments à chaque repas.\n2- Prendre des légumes en entrée\nEntamer le déjeuner et le dîner par une entrée composée de légume est un bon moyen de brûler des calories. En effet, qu’ils soient crus ou cuits, les végétaux demandent un effort de digestion au corps et contiennent des fibres qui permettent de réduire la charge calorique du reste du repas, tout en régulant la glycémie sanguine.\nCerise sur le gâteau, si l’on peut dire, les légumes ont un important pouvoir rassasiant. Pas sûr que vous ayez envie de vous resservir du plat principal si vous avez mangé une salade de crudités juste avant. Prenez le temps de manger lentement et de bien mastiquer.\nIl est important que cette habitude saine ne soit pas perçue comme une contrainte. Dans le cas contraire, vous ne parviendrez pas à vous l’approprier sur le long terme. Commencez par choisir des légumes que vous aimez et variez les vinaigrettes maisons pour assaisonner de tout (attention aux quantités de sauce tout de même).\n3- Boire régulièrement\nUne bonne hydratation est importante pour la santé, on ne le répétera jamais assez. Si vous avez besoin d’une motivation supplémentaire pour arriver à boire votre litre et demi d’eau quotidien, la voici : bien s’hydrater aide à brûler des calories.\nPas besoin de vous jeter sur la bouteille et d’écluser 5 litres d’un seul coup pour autant. Consommer la quantité recommandée chaque jour suffit. Cela permet à votre corps de faire fonctionner son mécanisme de drainage et d’éliminer les impuretés, dont certaines jouent un rôle dans la prise de poids.\nDe plus, lorsque vous ingérez un liquide, votre corps doit le réchauffer pour qu’il prenne votre température corporelle, ce qui lui fait dépenser des calories. Attention, n’écoutez pas ceux qui préconisent de boire de l’eau glacée pour exacerber ce phénomène, vous risquez de sérieux soucis intestinaux. De l’eau à température ambiante suffit. Évitez aussi de boire pendant les repas, pour ne pas perturber la digestion.\n4- Consommer des protéines\nManger suffisamment de protéines permet de brûler des calories, ce n’est un secret pour personne. Encore faut-il savoir les utiliser correctement. Les régimes hyper protéinés sont à éviter, car ils sont néfastes pour les reins et déséquilibrés. Ils ne peuvent donc être suivis sur le long terme et font partie de ceux qui provoquent le fameux effet yo-yo.\nPour un adulte en bonne santé, les besoins journaliers en protéines se situent entre 0,8 et 1,2 grammes par kilo de poids corporel et par jour. Les grands sportifs peuvent aller jusqu’à 2 grammes. En plus de leur effet coupe-faim, elles abaissent la glycémie sanguine et incitent le corps à puiser dans ses réserves.\nPrivilégiez les protéines végétales de haute qualité comme le soja, l’association céréales complètes/légumineuses, les oléagineux, ou encore les graines de chia. Elles sont bien moins caloriques et chargées de mauvaises graisses que les sources animales. En plus, elles sont meilleur marché. Une bonne manière de perdre du poids sans faire mincir votre portefeuille.\n5- Supprimer le sel ajouté\nCette astuce nutrition pour brûler des calories est sans doute la moins connue de cette liste. Pourtant, elle est redoutablement efficace. Nous avons tendance à consommer trop de sel chaque jour. Le sodium est naturellement présent dans de nombreux aliments et généreusement ajouté par l’industrie agroalimentaire à la plupart des aliments transformés. Pourtant, la salière continue de trôner en bonne place dans les cuisines et sur les tables.\nLe sel étant un exhausteur de goût, il nous pousse à manger davantage et retarde l’apparition de la satiété. Il favorise aussi la rétention d’eau qui joue un rôle dans la prise de poids. Laissez donc le sel au placard et apprenez à redécouvrir le vrai goût des aliments. Cela peut sembler difficile au début, mais, après quelques semaines d’adaptation, vous vous y habituerez. C’est l’occasion de redécouvrir les saveurs et le plaisir de manger d’une autre façon.\nSport : 5 astuces pour dépenser plus de calories\nSi bien manger est essentiel pour votre tour de taille, notre corps doit aussi bouger pour rester svelte. Suivez ces conseils pour brûler des calories supplémentaires chaque jour.\n6- Se déplacer à pied le plus possible\nLe moyen le plus efficace de brûler des calories au quotidien est de renouer avec le mode de déplacement naturel de l’être humain : la marche. Une habitude saine que notre mode de vie moderne tend à faire disparaître au profit d’une sédentarité excessive, dangereuse pour notre santé.\nMarcher chaque fois que c’est possible permet de faire de l’exercice supplémentaire sans vraiment s’en rendre compte. Pour que la démarche soit efficace, avancez de façon dynamique et d’un pas décidé pour faire travailler vos muscles. Montez vos courses par l’escalier plutôt qu’avec l’ascenseur et ne prenez un moyen de transport que si votre trajet doit durer plus de 20 minutes.\n7- Intégrer 15 minutes de gainage à sa journée\nLe gainage permet de faire travailler vos muscles en profondeur. C’est donc un excellent moyen de brûler des calories au quotidien, tout en affermissant votre corps. Pas besoin de vous adonner à cette activité durant des heures. Une séance de 15 minutes par jour suffit. Ce mode de fonctionnement a l’avantage de pouvoir être facilement intégré à votre emploi du temps.\nL’essentiel pour obtenir des résultats est de miser sur la régularité. La courte durée de l’effort peut vous sembler insignifiant, mais les effets seront significatifs sur le long terme. Choisissez de préférence un moment de la journée où vous n’êtes pas trop fatigué pour bien faire travailler vos muscles.\n8- Faire des séances courtes mais intenses\nPratiquer une activité sportive régulière est indispensable pour brûler des calories, tout le monde le sait. Ce que l’on sait moins, en revanche, c’est qu’un entraînement trop long peut être totalement contre-productif.\nIl y a deux types d’adeptes des longues séances. Les premiers surestiment leurs capacités physiques et s’imposent un programme que même un sportif professionnel hésiterait à se concocter. Le problème, c’est qu’ils ne sont pas des surhommes. À la moitié de la séance, leur corps commence à fatiguer. Les seconds prennent un temps de récupération trop long et passent presque autant de temps à parler et à boire de l’eau qu’à s’entraîner.\nDans les deux cas, le résultat n’est pas optimal, car le corps a besoin d’être sollicité de façon intense pour puiser dans les réserves, ce qui ne peut se faire que sur un temps relativement court. Mieux vaut pratiquer votre sport favori en donnant tout ce que vous avez durant 45 minutes que de passer 3 heures à brasser du vent.\n9- Travailler jusqu’à l’échec musculaire\nCette astuce pour brûler des calories s’adresse tout particulièrement aux adeptes de la musculation. Nous venons se voir que la meilleure manière de faire se dépenser votre corps est de le stimuler de façon intense. C’est justement le principe du travail jusqu’à l’échec musculaire. Il s’agit de répéter un mouvement précis jusqu’à ce que votre corps soit physiquement incapable de le répéter une fois de plus. Ce procédé se réalise en général avec des charges élevées.\nIl n’est pas question de l’utiliser à chaque série, vous risqueriez de vous blesser. Réservez-le à la dernière série d’un exercice et pratiquez-le plutôt sur les exercices de groupe (ceux qui font intervenir plusieurs muscles proches) que sur ceux d’isolation où l’intérêt de travailler ainsi est moindre.\nÀ noter que, si vous souhaitez perdre beaucoup de poids, la musculation est loin d’être le meilleur choix. Cette astuce est avant tout destinée à ceux qui veulent garder la ligne. Pour maigrir, mieux vaut privilégier les sports d’endurance qui sont bien plus énergivores.\n10- Faire de la natation\nLa natation est l’un des meilleurs sports pour faire fondre la graisse et garder la ligne. La première raison à cela est le fait qu’il s’agit d’un sport complet qui mobilise tous les groupes musculaires. Il permet, en outre, de travailler sans avoir à faire supporter le poids du corps aux articulations, ce qui est un avantage non-négligeable. Enfin, la résistance offerte par l’eau, d’autant plus si elle est douce, augmente l’intensité de l’effort et la dépense calorique qu’il entraîne.\nLe petit plus qui fait de la natation l’un des sports les plus intéressants pour brûler des calories, c’est que notre corps doit dépenser de l’énergie pour se réchauffer. La température de l’eau étant plus basse que la nôtre induit cet effort supplémentaire, d’autant que les tenues de baignades classiques ne sont pas suffisamment couvrantes pour nous réchauffer. Vous avez donc toutes les raisons du monde de vous adonner aux loisirs aquatiques.\nBrûler des calories est plus facile qu’il n’y paraît. Plutôt que d’enchaîner les régimes, ou de prendre des compléments nocifs pour la santé mieux vaut adopter de petites astuces au quotidien. Manger les bons aliments, boire suffisamment, veiller à son apport en protéines, supprimer le sel et manger intelligemment sont autant de réflexes salvateurs pour votre tour de taille.\nDe même, remettre la marche à pied au centre de vos déplacements, trouver 15 minutes dans votre emploi du temps pour faire du gainage, travailler en intensité et nager vous aideront à perdre du poids. Intégrez petit à petit ces conseils à votre routine quotidienne et vous serez surpris de leur efficacité. Il ne vous reste plus qu’à vous y mettre !\nCatégorie(s) : perte de poids Étiqueté : brûler la graisse du ventre naturellement, brûler plus de calories qu'on en mange, comment brûler les graisses avec le sport, comment brûler les graisses stockées, dépense calorique par activité\nLe jeûne intermittent, ou fasting, c’est quoi ?\nmai 22, 2021 par Sylvain Wealth Laisser un commentaire\nLe fasting a envahi la sphère du bien-être et de la perte de poids.\nLes adeptes qui vantent ses mérites sont de plus en plus nombreux.\nEst-ce réellement sain et sans risque ? Voici tout ce qu’il faut savoir sur le jeûne intermittent !\nLe jeûne intermittent, une pratique de plus en plus répandue\nPratique peu répandue en Occident il y a encore quelques années, le jeûne est une pratique qui tend à devenir de plus en plus fréquente. Une tendance qui prend ses racines dans l’attrait récent pour la spiritualité orientale. Il y est alors perçu comme un moyen de purifier son esprit et son corps en se détachant de nos instincts.\nPlusieurs études scientifiques s’intéressent aux éventuels bienfaits de l’interruption alimentaire. Les conclusions positives qui en ressortent font basculer le jeûne de pratique religieuse à atout minceur. Il est conseillé par de nombreux spécialistes de la perte de poids qui vantent son efficacité.\nLe jeûne intermittent est une forme de jeûne qui rencontre un franc succès dans ce domaine, car il a l’avantage de ne pas priver totalement de nourriture celui qui le pratique. Dans cet article, nous allons nous intéresser à ses aspects pratiques, ainsi qu’à ses bienfaits et aux précautions à prendre pour s’y adonner en toute sécurité.\nComme nous venons de le voir, le jeûne intermittent est un type de jeûne qui a l’avantage de ne pas supprimer totalement l’alimentation. Le principe est simple : arrêter de manger durant une plage horaire définie chaque jour d’une durée comprise entre 12 h et 16 h. En dehors de cette fourchette, vous pouvez prendre 2 repas principaux et une collation. Durant la période jeûnée, seuls les liquides sont autorisés.\nContrairement au jeûne total qui n’est possible sans risques que sur une courte période, le fasting peut être maintenu plusieurs jours d’affilée. Bien plus qu’un simple régime, c’est même devenu, pour certains, un mode de vie à part entière. S’il est quelque peu en décalage avec nos habitudes culturelles, il est possible de l’intégrer harmonieusement dans une journée sans que votre vie sociale n’en pâtisse.\nComment organiser son jeûne ?\nLe plus important pour réussir le fasting est de rester sans manger entre 12 h et 16 h. La manière de procéder la plus connue consiste donc à prendre le dernier repas de la journée entre 20 h et 22 h, puis à sauter le petit-déjeuner le lendemain. Vous déjeunez ensuite à midi, vous mangez une collation vers 17 h et vous terminez par le repas du soir.\nPour ceux qui sont très actifs le matin, ou qui n’envisagent pas de commencer la journée le ventre vide, il est possible de fonctionner à l’inverse en se passant de dîner. Dans ce cas, si vous prenez votre petit-déjeuner à 8 h, vous enchaînez avec le repas de midi et une collation avant 16 h ou avant 18 h selon la durée du jeûne que vous souhaitez pratiquer.\nIl existe une variante du fasting qui consiste à manger normalement sur une période de 8 heures et à ne faire que de petites collations à base de fruits secs le reste du temps. Une technique intéressante si vous exercez un métier très physique, ou pour vous habituer en douceur au principe du jeûne intermittent\nPourquoi pratiquer le fasting ?\nIl y a deux principales raisons de pratiquer le fasting : perdre du poids et détoxifier l’organisme. Durant la plage horaire de jeûne, le corps puise dans les réserves pour continuer de fonctionner normalement. S’il est poursuivi sur plusieurs jours, le jeûne intermittent permet ainsi de perdre du poids. Bien entendu, ne vous attendez pas à passer du 46 au 38 sans rien faire d’autre. Misez plutôt sur 1 à 2 kilos de moins pour une semaine.\nInterrompre le flux constant de nourriture qui déferle dans nos intestins permet à l’organisme de retrouver l’énergie nécessaire pour éliminer les toxines dont l’alimentation moderne est surchargée. Entre les additifs toujours plus nombreux utilisés par les industriels, le sucre raffiné et les graisses transformées, ce nettoyage n’a rien de superflu.\nCela permet de retrouver un meilleur confort digestif, pour en finir notamment avec les remontées acides, les flatulences, ou encore la sensation de lourdeur après les repas. La qualité du sommeil s’améliore, et avec elle la quantité d’énergie à disposition au cours de la journée.\nLe jeûne intermittent est donc une pratique qui possède de nombreux bienfaits pour la santé, à condition de respecter un certain nombre de précautions que nous allons détailler dans la suite de cet article.\nQui peut jeûner sans risque ?\nComme pour toute pratique susceptible de perturber l’organisme, le fasting ne s’adresse pas à tous les publics. Les seules personnes à pouvoir pratiquer sans risque sont les adultes en bonne santé. Même si vous n’avez pas de maladie connue, il est conseillé de faire un point avec votre médecin traitant avant d’entamer votre démarche. Ainsi, vous êtes certain de pouvoir vous lancer sans danger.\nLes enfants et les adolescents doivent absolument éviter de jeûner et de suivre toute pratique de restriction alimentaire quelle qu’elle soit. Les besoins nutritionnels sont particulièrement importants durant cette période de la vie, le fasting pourrait entraîner un retard de croissance délétère.\nLes femmes enceintes et les personnes âgées doivent également s’abstenir pour éviter de stresser inutilement leur organisme. Dans ces deux cas, il faut plutôt se soucier de manger suffisamment pour rester en bonne santé que de perdre du poids.\nSi vous prenez un traitement médical, mieux vaut ne pas commencer le jeûne intermittent avant de l’avoir terminé, car l’absorption de nourriture a un impact sur la façon dont les médicaments sont assimilés. Les personnes souffrant de maladies chroniques, les diabétiques en particulier, n’ont pas non plus intérêt à s’y adonner.\nEnfin, si vous avez souffert de troubles du comportement alimentaires, les jeûnes sont à proscrire, car ils pourraient être la source d’une rechute.\nCombien de temps pratiquer le jeûne intermittent ?\nIl n’y a pas de durée fixe pour le fasting. Plusieurs approches sont possibles en la matière. Si vous souhaitez purger votre organisme, à l’occasion d’un changement de saison, par exemple, une semaine est une durée idéale.\nDe même, si vous avez besoin de motivation pour reprendre en main votre silhouette et entamer une démarche de perte de poids. C’est plutôt la recherche du confort digestif qui vous motive ? Dans ce cas, la technique du 5:2 est une bonne solution. Il s’agit de manger normalement 5 jours par semaine et de pratiquer le jeûne intermittent durant les 2 jours restants.\nCe qu’il fait éviter, en revanche, c’est de vouloir faire du jeûne intermittent une norme, un mode de vie à permanent. En effet, au-delà de 7 jours, les effets délétères risquent d’être plus importants que les bénéfices pour le corps. Comme dans toute pratique agir de manière extrême n’est pas souhaitable.\nQuels sont les risques du jeûne intermittent ?\nSi vous êtes en bonne santé et que vous vous adonnez au fasting sur une durée raisonnable, il ne comporte pas de risque particulier. En revanche, s’il est pratiqué sans contrôle sur des périodes étendues les choses peuvent finir par se gâter.\nLes premiers jours du jeûne, le corps va puiser dans le glucose sanguin et les réserves adipeuses pour trouver l’énergie dont il a besoin pour fonctionner normalement. Mais ce subterfuge ne peut suffire qu’un temps. Si la privation persiste, c’est dans les muscles que les nutriments sont puisés. Un jeûne trop long peut donc causer une fonte musculaire, ce qui est contre-productif.\nSes sensations désagréables telles que la fatigue, ou au contraire des insomnies, les nausées ou les vertiges peuvent aussi faire leur apparition. Ces signaux d’alerte ne sont pas à prendre à la légère et doivent inciter à reprendre une alimentation normale.\nD’un point de vue psychologique, le fasting peut aussi avoir des conséquences négatives. La sensation de faim peut être frustrante. Si vous sentez une forme de tristesse vous envahir, ou que vous avez l’impression que la nourriture monopolise vos pensées, arrêtez. Il ne faut pas perdre de vue que le principal but de toute démarche doit être votre épanouissement personnel. Si tel n’est pas le cas, cela ne sert à rien de poursuivre.\nJeûne intermittent et sport, bonne ou mauvaise idée ?\nDe nombreuses personnes qui ont une activité sportive se demandent si elles peuvent continuer à s’entraîner durant leurs périodes de jeûne. Si votre séance a lieu durant la plage horaire non-jeûnée, pas de problème. Dans le cas contraire, tout dépend de votre niveau et des objectifs que vous souhaitez atteindre.\nSi vous êtes un sportif amateur qui pratique avant tout pour le plaisir vous pouvez continuer vos exercices même si vous êtes à jeun. Allez-y toutefois en douceur lors des premières séances pour laisser à votre organisme le temps de s’habituer à ce changement d’habitudes.\nEn revanche, si vous faites de la compétition les choses sont différentes. Une préparation de haut niveau mobilise une grande quantité d’énergie et demande une bonne disponibilité des nutriments dont vos muscles ont besoin. En pratiquant à jeun, vous risquez de réduire vos performances et de vous fatiguer plus que de raison. Faites plutôt en sorte de programmer votre entraînement durant les 8 heures où la consommation d’aliments est permise.\nPour réussir votre fasting il est important d’éviter de commettre ces erreurs, qui sont les plus communes chez les débutants.\nJeûner uniquement pour maigrir\nSi une perte de poids importante est votre seul et unique objectif, le jeûne intermittent n’est peut-être pas la solution la plus adaptée pour vous. En effet, il ne s’agit pas d’un régime. Si son effet amincissant est réel, souvenez-vous que vous ne perdrez pas plus d’un à deux kilos par semaine et qu’il n’est pas souhaitable de jeûner durant plusieurs semaines.\nLe fasting a plutôt vocation à être la première étape d’une reprise en main de votre hygiène de vie. Il doit s’inscrire dans une démarche plus globale qui implique de détoxifier votre organisme pour adopter ensuite une alimentation saine et vous remettre au sport.\nPour un organisme qui n’est pas habitué à jeûner, le fasting représente un bouleversement. Pour que tout se passe pour le mieux, l’idéal est donc d’y aller en douceur. Commencez par avancer d’une heure votre dîner jusqu’à atteindre l’heure limite en période de jeûne intermittent (19 h 30 par exemple).\nEnsuite, faites de même en retardant l’heure de votre petit-déjeuner progressivement jusqu’à le supprimer complètement. Ainsi, votre corps aura le temps de s’habituer à cette modification du rythme de prise de nourriture sans la vivre comme une agression.\nJeûner trop longtemps\nEn plus de ne pas être prolongé sur un trop grand nombre de jours, vous ne devez pas non plus rester à jeun plus de 16 heures dans la journée. Au-delà, votre organisme va commencer à réagir à la privation en enclenchant des mécanismes de compensation contre-productifs. Allonger la période sans nourriture vous forcerait aussi à des prises alimentaires trop rapprochées, ce qui fatiguerait votre organisme.\nSi les aliments solides sont interdits durant 16 heures quand on pratique le jeûne intermittent, la consommation d’eau, elle, reste absolument indispensable. Pensez à boire au moins 2 litres d’eau par jour, par prises fractionnées. Lorsque vous faites du sport, il est nécessaire de boire davantage.\nVous pouvez boire de l’eau, du bouillon, ou des infusions de plantes. En revanche, évitez le thé et le café durant la plage de jeûne. Leur action acidifiante pose problème, car le fasting augmente déjà l’acidité du corps. De plus, le thé fait baisser la glycémie sanguine, ce qui peut être à l’origine de malaise quand on n’a pas mangé.\nNe pas écouter son corps\nQuelle que soit la démarche santé que vous entreprenez, être à l’écoute de votre corps est primordial. Le jeûne intermittent n’y fait pas exception. Si vous ressentez des sensation désagréables inhabituelles, de la fatigue, des nausées, des vertiges, des douleurs, ou tout autre signe inquiétant, ne vous entêtez pas.\nSavoir arrêter quelque chose qui ne vous convient pas n’est pas un manque de volonté, mais une marque de respect pour votre corps. Recommencez à manger normalement et consultez un médecin pour faire le point avec lui.\nLe jeûne intermittent est une pratique de plus en plus populaire qui consiste à étaler la prise alimentaire sur une plage de 8 heures pour jeûner le reste du temps. En pratique, cela revient à sauter un repas. S’il est pratiqué par un adulte en bonne santé, sur une durée de quelques jours et en prenant les précautions d’usage, le fasting est sans risques et bénéfique pour la santé. Une occasion de détoxifier votre corps pour repartir du bon pied !\nCatégorie(s) : perte de poids Étiqueté : fasting, le jeune intermittent


Lundi 23 mars 2020 à 3:42 -\nPlus d'une centaine de policiers de la circonscription de Lens sont en arrêt maladie. Beaucoup auraient été contaminés par le Covid-19. Le syndicat Alliance réclame des moyens pour protéger les fonctionnaires de police qui sont au contact de la population.\nLes policiers dénoncent l'absence de moyens de protection contre le covid 19 © Maxppp - Guillaume BONNEFONT\nA Lens, plus de 120 policiers sont en arrêt maladie. Si certains le sont parce qu'ils sont contraints de garder leurs enfants privés d'école, d'autres sont clairement contaminés par le virus covid-19. Six auraient ainsi été contrôlés positifs, mais beaucoup d'autres n'ont pas été testés.\n"Nous ne disposons d'aucun moyen de protection, déplore Fabien Forestier, délégué du syndicat de police Alliance pour la circonscription de Lens. Si certains ont des masques, ce sont des masques qu'ils ont achetés sur leurs propres deniers, l'administration ne nous en fournit pas".\nC'est sans doute un fonctionnaire de police, par ailleurs moniteur de sport, qui a contaminé certains de ses collègues lors d'un entrainement, puisqu'il a lui même été testé positif. "Mais nous ne sommes pas à l'abri d'une contamination par contact avec la population", précise Fabien Forestier.\nLa semaine dernière, une équipe a dû intervenir à Hénin-Beaumont, dans un appartement où on fêtait un anniversaire malgré les consignes de confinement. Interpellé, l'un des participants a délibérément craché sur les policiers en se prétendant atteint par le coronavirus.\n"Les collègues l'ont embarqué dans la voiture où ils étaient déjà quatre !" constate le délégué syndical, qui déplore par ailleurs que trois de ses collègues ont repris le travail le lendemain sans aucune mesure de quarantaine et "susceptibles de contaminer d'autres fonctionnaires".\nEt Fabien Forestier d'ajouter : "Quant à la voiture, elle a été utilisée par d'autres équipages sans même avoir été décontaminée".\nLe syndicat Alliance Police Nationale réclame donc que les policiers soient équipés de masques de protection et de matériels d'hygiène et de désinfection.


Archives des l39a - Aide pour son coming out\nÉtiquette : l39a\nLa journaliste Rhiannon Walker dit que l'exécutif de Washington l'a harcelée sexuellement\nAucun commentaire sur La journaliste Rhiannon Walker dit que l'exécutif de Washington l'a harcelée sexuellement\nQuinze anciennes employées de l'équipe de Washington NFL se sont manifestées pour détailler le harcèlement sexuel généralisé qu'elles disent avoir subi de la part des dirigeants de l'équipe. Un exposé du Washington Post comprend des récits déchirants de femmes, qui disent avoir été régulièrement soumises à des remarques dénigrantes et à des insultes verbales. L'histoire […]\nÉtiquettes dit, harcelée, journaliste, l39a, l39exécutif, Rhiannon, sexuellement, Walker, Washington\nRicky Martin a pleuré en sortant gay, mais ça l'a rendu «super heureux»\nAucun commentaire sur Ricky Martin a pleuré en sortant gay, mais ça l'a rendu «super heureux»\nLe chanteur gay Ricky Martin a parlé du tourment qu'il a vécu à propos de son homosexualité – et de la façon dont cela l'a rendu heureux. Le «roi de la pop latine» a déclaré que Elton John l'avait inspiré. Cependant, comme beaucoup de personnes LGBT + qui sortaient, il avait du mal à comprendre […]\nÉtiquettes ça, gay, heureux, l39a, mais, Martin, pleure, rendu, Ricky, sortant, Super\nL'activisme n'a pas besoin d'être pacifique. Larry Kramer nous l'a appris. / Nation LGBTQ\nAucun commentaire sur L'activisme n'a pas besoin d'être pacifique. Larry Kramer nous l'a appris. / Nation LGBTQ\nLarry Kramer est décédé le 27 mai à l'âge de 84 ans. Sa pièce Le cœur normal est l'œuvre d'art singulière qui m'a réveillé à la gravité de l'épidémie de sida et à ce que cela signifie d'être gay une génération plus tard. Il était parfaitement clair que si j'étais né dans les années 1960, […]\nÉtiquettes appris, besoin, d39être, Kramer, l39a, L39activisme, Larry, LGBTQ, n39a, Nation, nous, pacifique, pas


Qui fait partie du Scooby Gang ? - Page 2\nQui fait partie du Scooby Gang ?\nQui fait partie du Scooby Gang ? (choix multiple)\nSujet: Re: Qui fait partie du Scooby Gang ? Mer 25 Aoû 2010 - 15:30\nMoi, je reste sur les années lycée, jusqu'à la terminale...Je sais pas pourquoi, j'ai du mal à penser "scooby-gang" après ça...Le groupe change tellement...\nJ'ai hésité à mettre Cordy et Oz, mais Cordy est là depuis la saison 1 (qu'elle l'ai voulu ou non ) et Oz depuis la saison 2...\nPour moi, ce sont les bases du Scooby ces trois années...\nAnya et Tara ont toujours été en marge du groupe au final. Pareil pour Dawn, excepté sur la fin de la série...\nSujet: Re: Qui fait partie du Scooby Gang ? Mer 25 Aoû 2010 - 17:51\nTara est restée en marge je suis d'accord, mais Anya a fini par faire partie intégrante du groupe. Sans que ça passe par le fait qu'elle soit la petite amie de Xander, donc elle est elle-même complètement intégrée au gang à la fin de la série.\nSujet: Re: Qui fait partie du Scooby Gang ? Mer 25 Aoû 2010 - 17:55\nMouais...A la toute fin, ok, mais faut pas oublier qu'elle est redevenue une démone, qu'elle s'est battue avec Buffy et est restée en marge du groupe pendant un moment après leur mariage raté !\nSujet: Re: Qui fait partie du Scooby Gang ? Mer 25 Aoû 2010 - 18:32\nOui, mais c'est pas vrai qu'Anya a toujours été en marge du scooby gang, c'est tout ce que je dis.\nSujet: Re: Qui fait partie du Scooby Gang ? Mer 9 Mar 2011 - 12:41\nPour moi, le scooby stricto sensu c'est B; X, W, G, ^^\nAprès on peut avoir une acception plus large du scooby, en fonction des saisons (en y ajoutant les petits amis de chacun)\nJuste les potentielles pour moi elle ne font pas du tout parti du scooby\nDonc pour toi les scoobies, ce sont les 4. Comme dans Scooby Doo...alors ils représentent qui?\nOuais je sais ça veut rien dire et ça ne correspond pas, mais ça me faisait rire ^^\nSujet: Re: Qui fait partie du Scooby Gang ? Sam 28 Mai 2011 - 9:23\nElle est hyper compliquée cette question, parce que leur groupe subit une évolution constante. Ca dépend vraiment des saisons je pense.\nBon, le Scooby noyau, la base : Buffy, Willow, Xander.\nLes membres du Scooby, mais pas totalement : Giles (en saison 6 et 7, il est présent sans l'être, c'est dérangeant... hormis dans Chosen où ils plaisantent tous les 4 dans les couloirs du lycée) Anya, Tara et Oz. Ils ont chacun une place à part, et ont une mission dans le groupe. Par exemple, pour Oz, celle d'aller remettre la bague à Angel. Le Scooby lui fait assez confiance pour ça. Il y a Dawn aussi, à partir du milieu saison 7.\nCeux qui auraient pu l'être, mais en fait non : Riley, même s'il est en relation avec tout le monde, je l'ai toujours senti détaché et un peu mal à l'aise, c'est bizarre. Jenny, trop peu de temps pour une intégration complète au groupe, un certain manque de confiance de la part de Buffy.\nDonc je vote Buffy, Willow, Xander, Giles, Anya, Tara, Oz et Dawn\nSujet: Re: Qui fait partie du Scooby Gang ?\n» La RDC fait partie des 5 pays les plus pauvres du monde....


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Croisière au fil du Nil chez les Pharaons du 19 au 28 mars 2021 | Clubilis\nAu fil du Nil chez les Pharaons\nCroisière en dahabiya privée\nVastes cabines confortables, chef à bord qui nous concocte de délicieux mets et guide privée égyptologue francophone pour la partie culturelle. Pour la partie détente, admirer les paysages des rives du Nil qui glisse au fur et à mesure que le bateau remonte le fleuve mythique. Les scènes qui défilent avec les fellahs aux champs n’ont pas changé depuis des siècles.\nVisite des pyramides et du Sphinx lors du retour via le Caire\nLes vols de ligne Egyptair Genève – Louxor – Genève via le Caire\n• Taxes d’aéroport et de sécurité, franchise de bagage enregistré 30 kg\n• Les transferts privés aéroport – bateau – aéroport à l’arrivée et au départ à Luxor et au Caire\nPrix par personne en cabine / chambre double : CHF 3590.-\nTarif membre Premium cabine / chambre double : CHF 3290.-\nGenève – Istambul – Louxor – Karnak – Edfou – Kôm Ombo – Assouan – Philae – Abou Simbel – Louxor – Genève\ndu vendredi 19 au dimanche 28 mars 2021\nItinéraire : Genève – Luxor\nRendez-vous à l’aéroport de Genève à 13h. Départ du vol direct Egyptair à 15h. Arrivée au Caire à 18h55. Vol de correspondance à 22h45. Arrivée à Louxor à 23h45.\nAccueil à l’aéroport par notre guide et transfert à bord du bateau. Accueil à l’aéroport par notre guide et transfert à bord du bateau.\nLa dahabiya est un bateau de croisière à taille humaine de 10 cabines ainsi qu’un pont solarium, pont détente et sale à manger extérieure pour profiter des paysages qui défilent.\nJour 2 – samedi 20 mars\nItinéraire : Louxor – Karnak\nPetit-déjeuner à bord sur le pont du bateau, une belle dahabiya de 10 cabines.\nMatinée relax, petit-déjeuner au soleil sur le pont du bateau.\nL’après-midi débarquement sur le quai de Louxor et visite du site des temples d’Amon à Karnak, suivi du temples de Louxor que vous contemplerez au moment du coucher du soleil.\nRetour à bord à la tombée du jour, diner et nuit à bord.\nJour 3 – dimanche 21 mars\nItinéraire : Vallée des Rois – Vallée des Artisans – Deir el Bahari – temple de Madinat Habu\nLa vallée des rois est située sur la rive occidentale du Nil à hauteur de Thèbes (aujourd’hui Louxor).\nC’est à partir de la période du règne de Ramsès Ier que la Vallée des Reines est usitée, même si quelques épouses seront encore inhumées avec leurs maris par la suite. La plus ancienne tombe connue sur le site est celle de Thoutmôsis 1er et, à partir de Thoutmôsis III, à l’exception d’Akhénaton, tous les pharaons des XVIIIe, XIXe et XXe dynasties y seront inhumés (approximativement de -1539 à -1075). La dernière tombe connue d’un pharaon est celle de Ramsès XI (tombe KV4).\nHatchepsout ]est une reine-pharaon, cinquième souverain de la XVIIIe dynastie. Hatchepsout est la fille du pharaon Thoutmôsis Ier, la grande épouse royale Ahmès. Son époux est Thoutmôsis II, fils de Thoutmôsis Ier et d’une épouse secondaire, Mountnofret.\nLe couple a une fille,Néférourê. Hatchepsout monte sur le trône vers 1478 av. J.-C. Elle règne conjointement avec Thoutmôsis III, le fils de son époux et d’une épouse secondaire de celui-ci, Iset. Selon l’égyptologue James Henry Breasted, elle est connue pour être la « première grande femme dont l’histoire ait gardé le nom ».\nJour 4 – lundi 22 mars\nItinéraire : Esna – Edfou – Ramady Island\nJour 5 – mardi 23 mars\nItinéraire : Ramady Island – Gebel el Silsila – Kôm Ombo – Cheikh Fadl Island\nJour 6 – mercredi 24 mars\nVisite de l’obélisque inachevé, témoin de la prouesse des anciens égyptiens pour tailler ces monuments de pierre. Celui que vous verrez a été abandonné en cours de taille en raison de fissure dans le granit.Après-midi nous prendrons une felouque pour visiter l’île de Philae.Ainsi qu’une balade dans Assouan, un lieu au charme particulier avec l’animation des quais et ses nombreuses felouques.\nJour 7 – jeudi 25 mars\nItinéraire : Assouan – Abou Simbel – Assouan – Ramady Island\nLes temples d’Abou Simbel sont creusés dans la roche situés au bord du Lac Nasser, à environ 70 kilomètres de la deuxième cataracte du Nil.\nConstruits par le pharaon Ramsès II (-1304 / – 1213, XIXè dynastie) pour commémorer sa victoire à la bataille de Qadesh contre les ennemis hittites, ils étaient destinés à son culte ainsi qu’à celui de dieux égyptiens et de son épouse Néfertari.\nAprès-midi relax au fil du Nil, profitez des scènes champêtres et fluviales si typiques de l’Egypte rurale.\nJour 8 – vendredi 26 mars\nJour 9 – samedi 27 mars\nItinéraire : Louxor – Le Caire\nPetit-déjeuner à bord puis, à 8h, débarquement et transfert à l’aéroport de Louxor. Départ du vol Egyptair à 10h. Arrivée dans la capitale égyptienne à 11h05. Accueil à l’aéroport puis départ via le périphérique pour le quartier de Gizeh (de l’autre côté de la ville). Le trajet en voiture vous permettra d’avoir un aperçu de la ville. Vous longerez la Citadelle médiévale, édifiée par les mamelouks au XVème siècle et vous franchirez le Nil sur un pont qui offre une vue panoramique sur le centre-ville.\nDéjeuner dans un restaurant de Gizeh puis visite des trois célèbres pyramides de Chéops, Chéphren et Mykerinos. Aujourd’hui les pyramides, toujours dans le désert d’un côté, côtoient la ville tentaculaire de l’autre côté. En admirant les pyramides avec la ville dans le dos, vous éprouverez toujours la magie de contempler ces monuments avec le désert en arrière-plan.\nNotre guide émérite Rose vous fera un exposé sur les pyramides, que vous écouterez tout en contemplant ces fabuleuses masses de pierre.\nA la suite de l’exposé et de la vue sur les pyramides, continuation de la visite jusqu’au célèbre Sphynx et au temple funéraire du pharaon Chéops.\nEn fin d’après-midi, départ de Gizeh pour le quartier chic et résidentiel d’Heliopolis, voisin de l’aéroport. Installation à l’hôtel Concorde El Salam *****. L’hôtel propose un splendide jardin tropical avec vaste piscine, idéal pour se détendre après une journée de visite. Diner et nuit à l’hôtel.\nJour 10 – dimanche 28 mars\nPetit-déjeuner matinal à l’hôtel. A 7h30 transfert à l’aéroport voisin (trajet 10 min).\nDépart du vol direct Egyptair à 9h30. Arrivée à Genève à 13h10.


Les campings aux Sables d'Olonne 1, 2, 3 et 4 étoiles - Location vacances\nSi t'es plus camping et aime les animations, le farniente et le pastis....tu trouveras ton camping idéal dans le Pays des Olonnes. Trois ou quatre étoiles, ils ont des emplacements au top entre océan et forêt de pins, à proximité des Sables d'Olonne.\nMobil-home, chalet, emplacement caravane, emplacement tente, tu pourras profiter à fond de tes vacances dans le 85 en famille ou avec tes potes, Surtout n'oublie pas les vélos et les boules de pétanques.\nTÉL.: 02 51 33 10 59\nTÉL.: 02 51 33 12 92\nA Olonne sur Mer tout proche des Sables d'Olonne, La Loubine est un camping 4 étoiles bâti autour d'un corps de ferme du XVIe siècle. Profitez de ce cadre arborée au bord de la mer.\nTÉL.: 02 51 95 34 38 FAX: 02 51 95 34 64\nTÉL.: 02 51 81 70 00\nAux portes des Sables d'Olonne, ce camping club situé à 3km des plages vous propose de très belles prestations, un espace aquatique, animation, club pour enfants...\n41 rue Petit Versailles\nTÉL.: 02 51 22 04 44\nA deux pas des Sables d'Olonne, ce camping familiale et conviviale est situé au cœur de la nature et à proximité de la mer.\nTÉL.: 02 51 95 17 95\nSitué à 2km de la Grande Plage des Sables d'Olonne et à 800m du Puits d'enfer.\nTÉL.: 02 51 95 26 75\nEn pleine forêt de pins et de chênes, le camping Les Pirons vous accueille pour vos vacances aux portes des Sables d'Olonne à 300m de la mer et 1.5km de la Grande Plage.


Loin d'être une maladie bénigne, la rosacée peut se révéler véritablement handicapante. Pour en atténuer les effets, nous avons sélectionné les meilleures recettes naturelles anti-rougeurs.\nChangements de température, stress, hypersensibilité, maladies cutanées... Si les causes des rougeurs sur le visage sont nombreuses, elles présentent pour point commun d'être une source de complexe pour celles et ceux qui les subissent.\nRougeurs du visage : à quoi sont-elles dûes ?\nLes rougeurs sur le visage proviennent d'une dilatation des vaisseaux sanguins. Cela peut arriver ponctuellement, en cas de stress ou de changement de température brutal, par exemple, ou lors de la consommation d'alcool ou de nourriture épicée. Parfois, les rougeurs s'installent plus durablement. La rosacée, par exemple, est une maladie de la peau qui provoque des rougeurs, voire des lésions au niveau du nez, des joues, du menton et du front. Cette affection touche généralement les femmes, en particulier celles à la peau très claire. On estime que 2 à 3% de la population adulte en est atteinte (Ameli). Certaines formes de la maladie s'accompagnent de pustules et de papules, ce qui peut se révéler véritablement handicapant au quotidien.\nPour apaiser les rougeurs et lutter contre la rosacée, il existe des recettes naturelles anti-rougeurs à base d'huiles essentielles, d'huiles végétales, d'hydrolats et autres extraits de plantes. Si elles ne remplacent pas une consultation chez un professionnel, elles peuvent toutefois apporter un certain soulagement.\nUne recette de Bioflore.\n30 ml d' huile de Chanvre bio\n15 gouttes d' huile essentielle d’Hélichryse italienne\nVersez dans un flacon à bille un peu moins de 30 ml d’huile de chanvre bio puis ajouter 15 gouttes d’huile essentielle d’Hélichryse italienne, de Ciste ladanifère bio ou de Camomille romaine bio.\nRefermez le flacon à bille et bien secouer avant chaque utilisation.\nAppliquez ce sérum une ou deux fois par jour sur les zones concernés pour apaiser la peau, avant votre soin de jour ou de nuit.\nNettoyant visage pour apaiser les peaux sujettes aux rougeurs\nHydrolat Calendula BIO 26 g\nAgent émollient Glycérine végétale 3 g\nMacérât huileux Calendula BIO 18.4 g\nTransvasez l'hydrolat de Calendula, la Glycérine et le conservateur Leucidal dans un flacon.\nAjoutez le macérât huileux de Calendula.\nBien agiter avant chaque emploi, puis imbibez un carré de coton pour procéder au démaquillage.\nCrème visage contre les rougeurs\nUne recette de Bioté Naturelle.\n60,4g d’ hydrolat de ciste\n20g d’ huile végétale d’argan\n10g d’ huile végétale de carthame\n8g d’ émulsifiant olivem 1000\n0,5g d’ huile essentielle de bois de hô\n0,25g d’ huile essentielle de géranium rosat\n0,25g d’ huile essentielle de carotte\nDans un bol, pesez l'hydrolat, dans un autre les huiles ainsi que l’émulsifiant\nPréparez un bain-marie dans lequel vous déposez les deux bols pour que l’émulsifiant fonde parmi les huiles et que les deux préparations soient à la même température\nUne fois l’olivem 1000 fondu, transvasez le bol d’hydrolat dans le mélange huiles + émulsifiant\nSortez rapidement le bol du bain-marie et mélangez vigoureusement le mélange à l’aide d’un mini fouet pour que l’émulsion prenne. Pour refroidir le mélange et faciliter la prise de crème, déposez le bol dans un récipient rempli d’eau froide.\nQuand vous obtenez une jolie crème lisse, rajoutez les huiles essentielles ainsi que le conservateur cosgard\nMélangez une dernière fois puis mettez la crème en pot. Elle se conservera environ 3 mois\nUne recette de Beautyfullgreen.\n10 ml d'huile végétale de carthame\n1 cuillère à soupe d' argile blanche\nPour maximiser les bienfaits, rincer ensuite avec un hydrolat (l’hydrolat de camomille par exemple)\nHuile de soin régulatrice pour l'acné rosacée\nUne recette de lessentieldejulien.com\n1 cuillère à café d’ huile de calophylle\n1 cuillère à soupe d’ huile de jojoba , de noisette ou de kukui au choix\n4 gouttes d’ huile essentielle de tea tree (melaleuca alternifolia), ou à défaut, de lavande vraie (lavandula vera ou angustifolia)\n4 gouttes d’ huile essentielle de lentisque pistachier (pistacia lentiscus)\nDans un flacon en verre de plus de 20 ml, versez les ingrédients dans l'ordre.\nEn traitement, soit pendant 1 mois au moins, appliquez 3 à 5 grosses gouttes de ce sérum matin et soir sur les zones marquées , et massez tout doucement pour faire pénétrer.\nMasque facile à faire contre la couperose\nUne recette de Revelist.\nUne cuillère à soupe d' avoine\nLaissez poser une quinzaine de minutes, puis rincez.\nDIY beauté : sérum bonne mine pour le visageDIY beauté : gommage visage naturel au pamplemousseFaire un gommage visage au thé vertDIY beauté : faire une lotion tonique pour le visageRoutine Maskné : quelles recettes naturelles contre l'acné du masque ?5 recettes pour faire une crème pour les mains soi-mêmeRecette pour fabriquer une lotion visage tonifiante maison à la menthe5 recettes naturelles anti points noirsLes meilleures recettes naturelles pour lutter contre l'acnéDIY beauté : faire un masque hydratant à l'avocat et au mielRecette de masque anti-rougeur maisonFaire un masque anti rides et illuminateurDIY beauté : une crème pour le visage6 astuces naturelles pour avoir un teint bronzé