Τ.Ε.Ι. ΚΡΗΤΗΣ ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΣΗΤΕΙΑΣ ΣΧΟΛΗ Σ.ΤΕ.Τ.., ΤΜΗΜΑ ΙΑΤΡΟΦΗΣ & ΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ ΠΤΥΧΙΑΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΘΕΜΑ : - PDF\nDownload "Τ.Ε.Ι. ΚΡΗΤΗΣ ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΣΗΤΕΙΑΣ ΣΧΟΛΗ Σ.ΤΕ.Τ.., ΤΜΗΜΑ ΙΑΤΡΟΦΗΣ & ΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ ΠΤΥΧΙΑΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΘΕΜΑ :"\n1 Τ.Ε.Ι. ΚΡΗΤΗΣ ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΣΗΤΕΙΑΣ ΣΧΟΛΗ Σ.ΤΕ.Τ.., ΤΜΗΜΑ ΙΑΤΡΟΦΗΣ & ΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ ΠΤΥΧΙΑΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΘΕΜΑ : ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑΣ : ΜΑΡΙΑ ΚΑΡΒΕΛΑ ΕΙΣΗΓΗΤΗΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ : Κα ΑΛΕΞΙΟΥ ΕΛΕΝΑ ΙΟΥΝΙΟΣ 2005\n2 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ : ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ.2-3 ΕΥΧΑΡΙΣΤΙΕΣ.4 ΣΚΟΠΟΣ ΚΑΙ ΜΕΘΟ ΟΛΟΓΙΑ.. 5 ΕΙΣΑΓΩΓΗ: A. Σηµασία της διατροφής στους αθλητές 6-7 B. Ρόλος της διατροφής στη µεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 Ο ΕΝΟΤΗΤΑ 1.1. Πηγές παραγωγής ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης..11 ΕΝΟΤΗΤΑ 1.2. ιάκριση αθληµάτων σε αερόβια και αναερόβια ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 Ο ΕΝΟΤΗΤΑ 2.1. Λίπη : οµή/ Λειτουργίες ΕΝΟΤΗΤΑ 2.2. Πέψη και απορρόφηση ΕΝΟΤΗΤΑ 2.3. Τριγλυκερίδια ως πηγή ενέργειας στην άσκηση ΕΝΟΤΗΤΑ 2.4. ιαδικασίες που πιθανόν µειώνουν την οξείδωση των λιπαρών οξέων από το µυ: I. Παράγοντες που περιορίζουν την πρόσληψη λίπους από τα µυϊκά κύτταρα II. Παράγοντες που περιορίζουν την οξείδωση των λιπαρών οξέων από τα µυϊκά κύτταρα ΕΝΟΤΗΤΑ 2.5. Επίδραση της έντασης και διάρκειας της άσκησης στο µεταβολισµό του λίπους ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 Ο ΕΙΣΑΓΩΓΗ ιατροφικές µέθοδοι για ενίσχυση της οξείδωσης του λίπους κατά την αερόβια άσκηση.65 2\n3 ΕΝΟΤΗΤΑ 3.1. Πρόσληψη καφεΐνης πριν από την άσκηση ΕΝΟΤΗΤΑ 3.2. Αύξηση της πρόσληψης λίπους πριν την άσκηση: επιδράσεις στον µεταβολισµό και την απόδοση των αθλητών ΕΝΟΤΗΤΑ 3.3. Πρόσληψη Τριγλυκεριδίων Μακριάς Αλύσσου και Τριγλυκερδίων Μέσης Αλύσσου κατά τη διάρκεια της άσκησης ΕΝΟΤΗΤΑ 3.4. Προσαρµογές σε δίαιτα υψηλή σε λίπη και χαµηλή σε υδατάνθρακες (επιδράσεις στην αντοχή και την απόδοση) ΕΝΟΤΗΤΑ 3.5. Χρόνια χρήση υψηλής σε λίπος δίαιτας ακολουθούµενη από δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες: αλληλεπίδραση του µεταβολισµού των ελεύθερων λιπαρών οξέων και του µεταβολισµού των υδατανθράκων ΕΝΟΤΗΤΑ 3.6. Χορήγηση συµπληρώµατος L-καρνιτίνης ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 Ο Παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα χρησιµοποίησης του λίπους για παραγωγή ενέργειας (αθλητές-µη αθλητές/ κρύο και θερµό περιβάλλον) ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5 Ο Σχέση και αλληλεπίδραση του διαιτητικού λίπους και του σωµατικού λίπους ΚΕΦΑΛΑΙΟ 6 Ο Προτάσεις για µελλοντικές µελέτες ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ ΠΑΡΑΠΟΜΠΕΣ\n4 ΕΥΧΑΡΙΣΤΙΕΣ : Θα ήθελα να ευχαριστήσω την καθηγήτρια µου, Κα Αλεξίου Έλενα, για την πολύτιµη βοήθειά της κατά την εκπόνηση της συγκεκριµένης εργασίας. Οφείλω τις ευχαριστίες µου ιδιαίτερα στην Κα Αλεξίου, διότι φρόντισε η εργασία αυτή, να πραγµατοποιηθεί όχι µόνο ως το τελευταίο βήµα πριν από την απόκτηση του πτυχίου, αλλά και ως µια διαδικασία που φέρει κυρίως παιδαγωγικό ρόλο. Έτσι το τέλος µιας προσπάθειας αποτελεί την καινούρια αρχή για δραστηριοποίηση και εξέλιξη. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ 4\n5 Σκοπός Σκοπός της εργασίας είναι να προσδιοριστεί ο βαθµός που τα λίπη εµπλέκονται στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, το είδος της άσκησης που υποστηρίζoυν περισσότερο και ο τρόπος που είναι δυνατό όσοι ασχολούνται µε τέτοιου είδους αθλήµατα, να βοηθηθούν και να επωφεληθούν σε επίπεδο απόδοσης από µια καλά σχεδιασµένη δίαιτα. Μέθοδος Θα βασιστώ σε άρθρα που έχουν δηµοσιευτεί σε αξιόπιστα περιοδικά και που είτε αποτελούν άρθρα ανασκόπησης (review articles) που υποστηρίζονται από αντίστοιχες έρευνες και έχουν δεχτεί θετική κριτική από γνωστούς επιστήµονες του χώρου, ή θα αναφερθώ σε κοινά αποδεκτά άρθρα που περιγράφουν έρευνες που έχουν διεξαχθεί σε θέµατα που αφορούν τη χρησιµοποίηση των λιπών. Παράλληλα θα ανατρέξω σε πρόσφατη βιβλιογραφία που καλύπτει και τεκµηριώνει το ρόλο των λιπών στην άσκηση και θα τη χρησιµοποιήσω ως πρωταρχικό και κύριο εργαλείο για να επιχειρήσω να κάνω µια προσωπική τελική ανασκόπηση, σύµπτυξη και αξιολόγηση των µέχρι σήµερα δεδοµένων. Τέλος θα προτείνω προοπτικές για µελλοντικές µελέτες. 5\n6 ΕΙΣΑΓΩΓΗ A. Σηµασία της διατροφής στους αθλητές Η σωστή διατροφή αποτελεί το θεµέλιο της σωµατικής απόδοσης. Οι τροφές που καταναλώνουµε περιέχουν τις χηµικές ουσίες που απαιτούνται και τα καύσιµα για τη βιολογική δραστηριότητα, και ταυτόχρονα παρέχουν στον οργανισµό τη δυναµική ενέργεια που περικλείουν. Η τροφή επίσης προµηθεύει και τα θρεπτικά συστατικά για τη σύνθεση νέων ιστών αλλά και για την επιδιόρθωση των ήδη υπαρχόντων κύτταρων. Συχνά οι άνθρωποι ασκούνται για να επιτύχουν την καλύτερη δυνατή απόδοση και δεν τα καταφέρνουν λόγω ανεπαρκών, αντιπαραγωγικών και κάποιες φορές επιβλαβών διατροφικών συνηθειών. Οι σωστές διατροφικές συνήθειες και η τακτική άσκηση αποκρούουν πολλές νοσηρές καταστάσεις. Μεγάλης σηµασίας είναι και ο τρόπος που ο οργανισµός αντλεί ενέργεια από τις διάφορες τροφές που καταναλώνουµε, ώστε αυτή να χρησιµοποιηθεί σαν ζωτικό καύσιµο για την άσκηση. Από ενεργειακή προοπτική, είναι διδακτική η αναλογία που παραλληλίζει, τον τρόπο που το αυτοκίνητο και το ανθρώπινο σώµα λαµβάνουν την ενέργεια που τα κάνει να «ξεκινούν». Στην µηχανή του αυτοκίνητου, η ανάφλεξη του κατάλληλου µίγµατος καύσιµης βενζίνης (ενεργειακή τροφή του αυτοκίνητου), παρέχει την ενέργεια, που κινεί τα πιστόνια. Οι ταχύτητες και οι άξονες µετατρέπουν την ενέργεια σε γύρισµα των τροχών. Η αύξηση ή η µείωση της παροχής ενέργειας επιταχύνει ή επιβραδύνει τη µηχανή. Με παρόµοιο τρόπο, η µηχανή του ανθρώπου πρέπει συνεχώς να αντλεί ενέργεια από τα θρεπτικά συστατικά (καύσιµα) που καταναλώνουµε, ώστε να την χρησιµοποιεί στην επιτέλεση πολύπλοκων λειτουργιών. Εκτός από την κατανάλωση µεγάλων ποσών ενέργειας για την µυϊκή συστολή κατά την διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, ο οργανισµός καταναλώνει σηµαντικά ποσά ενέργειας και για άλλες, πιο «σιωπηλές» µορφές βιολογικής δραστηριότητας : 6\n7 Πέψη, απορρόφηση και αφοµοίωση των θρεπτικών συστατικών των τροφών. Έκκριση ορµονών κατά την ηρεµία και την άσκηση. ιατήρηση της ηλεκτροχηµική διαφοράς κατά µήκος των κυτταρικών µεµβρανών, ώστε να µεταδίδονται τα ηλεκτρικά σήµατα από τον εγκέφαλο στους µυς µέσω των νεύρων. Σύνθεση νέων χηµικών συστατικών, όπως οι αδρές και λεπτές πρωτεϊνικές δοµές των ιστών των σκελετικών µυών, που αναπτύσσονται µε την προπόνηση αντοχής. Οι θρεπτικές ουσίες χωρίζονται σε 6 βασικές κατηγόριες: υδατάνθρακες, λιπίδια, πρωτεΐνες, βιταµίνες, µεταλλικά άλατα και νερό. Η κατανόηση του ρόλου κάθε θρεπτικού συστατικού στον ενεργειακό µεταβολισµό και τη σύνθεση των ιστών, αποσαφηνίζει το βαθµό της αλληλεπίδρασης µεταξύ της πρόσληψης και αποθήκευσης της τροφής και της απόδοσης κατά την άσκηση. Αν και δεν υπάρχουν «µαγικές» συνταγές στη διατροφή, η ποσότητα και ο συνδυασµός των θρεπτικών συστατικών στην καθηµερινή διατροφή, επηρεάζουν σηµαντικά την ικανότητα για άσκηση, την ανταπόκριση στην προπόνηση, και τη συνολική υγεία. 1 Β. Ρόλος της διατροφής στη µεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης. Οποιαδήποτε βιολογική διαδικασία, όπως ανάπτυξη, πέψη, απορρόφηση, µεταβολισµός θρεπτικών συστατικών, λειτουργία Κεντρικού Νευρικού Συστήµατος (ΚΝΣ), απαιτεί ενέργεια. Από όλους τους ιστούς, οι µύες διαθέτουν τη µεγαλύτερη ικανότητα παραγωγής και χρησιµοποίησης ενέργειας. Η διαθεσιµότητα των καταλλήλων θρεπτικών συστατικών από τις ενδογενείς αποθήκες ενέργειας ή από την εξωγενή πρόσληψη είναι απαραίτητη, προκειµένου να διατηρηθεί η παραγωγή ενέργειας σε υψηλό βαθµό. Οποιαδήποτε έλλειψη θα σήµαινε µείωση της δυνατότητας απόδοσης σε οποιασδήποτε έντασης εργασία. Το ηπατικό γλυκογόνο, είναι η κύρια πηγή γλυκόζης του αίµατος. Η γλυκόζη του αίµατος και το µυϊκό γλυκογόνο, είναι τα βασικότερα καύσιµα για τη διατήρηση υψηλής έντασης στον αγώνα ή στην προπόνηση, στα αγωνίσµατα µεγάλης διάρκειας. Το κυρίαρχο ερώτηµα που επικρατεί στους αθλητικούς κύκλους, αφορά τη διατροφή σε σχέση µε τον αγώνα. Είναι ανάγκη να γίνει αντιληπτό ότι ένα ισορροπηµένο προαγωνιστικό γεύµα ή µια ιδανική διατροφική αγωγή λίγες ηµέρες πριν, καθώς και κατά τη διάρκεια του αγώνα, δεν αντικαθιστά εύκολα µια συνεχή επαρκή διατροφή σε καθηµερινή βάση. 7\n8 Η κατανάλωση υδατανθράκων και υγρών, πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα, µπορεί να βελτιώσει την απόδοση, αλλά δε µπορεί να εξουδετερώσει µια ενδεχόµενη µη ισορροπηµένη και ανεπαρκή διατροφή, που ακολουθεί ο αθλητής, για αυτό το λόγο, η αθλητική απόδοση εξαρτάται και από την επιµόρφωση των αθλητών σε θέµατα διατροφής και στην καθηµερινή εφαρµογή αυτών. Μια ισορροπηµένη διατροφή, παρέχει στους αθλητές, όλα τα µακροθρεπτικά και µικροθρεπτικά συστατικά, χωρίς να υπάρχει ανάγκη πρόσληψης συµπληρωµάτων. Η αθλητική διατροφή, αναφέρεται στην εφαρµογή των διατροφικών αρχών µε στόχο τη µεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης. Παράλληλα απαιτούνται οι κατάλληλες προπονητικές τεχνικές, για την ανάπτυξη συγκεκριµένων χαρακτηριστικών ενός αθλήµατος και τη µέγιστη εκµετάλλευση των γενετικών δυνατοτήτων του αθλητή. Πρέπει να τονιστεί πάντως στο σηµείο αυτό, ότι κάθε προπονητικό πρόγραµµα οδηγείται στην επίτευξη του στόχου του µονό µε τη συνδροµή της κατάλληλης διατροφικής κάλυψης. Η δυσθρεψία (υποθρεψία ή υπερθρεψία) αποτελεί εµπόδιο στην αθλητική απόδοση. Η πρώτη πιθανότατα εξαιτίας ανεπαρκούς ενεργειακής απόδοσης, ανικανότητας ρύθµισης του µεταβολισµού της άσκησης ή µειωµένης σύνθεσης ιστών και ένζυµων, ενώ η δεύτερη συχνά δυσχεραίνει φυσιολογικές διαδικασίες του οργανισµού ή οδηγεί σε ανεπιθύµητες µεταβολές στη σύνθεση του σώµατος. Αξίζει να σηµειωθεί ότι αρκετοί αθλητές, διατροφικά, δε συµβαδίζουν µε τις συστάσεις του RDA (Recommended Dietary Allowances- συνιστώµενη ηµερήσια πρόσληψη), σε ότι αφορά τα θρεπτικά συστατικά των τροφών. Αυτό κυρίως αφορά αθλήτριες και αθλητές που συµµετέχουν σε αγωνίσµατα, όπου το σωµατικό βάρος και λίπος είναι µεγάλης σπουδαιότητας, όπως µπαλέτο, ενόργανη και ρυθµική γυµναστική, αγώνας δρόµου, άλµατα, άρση βαρών, πάλη και body building. Ωστόσο, πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, µικρότερη από τη συνιστώµενη τιµή, δε συσχετίζεται απόλυτα µε κάποια διατροφική ανεπάρκεια. Πλήθος παραγόντων καθορίζει τη σηµασία της αθλητικής διατροφής στην αθλητική απόδοση, όπως το φύλο, η ηλικία, το βάρος, η διατροφική κατάσταση του αθλητή, ο τρόπος ζωής και βέβαια ο τύπος, η ένταση και η διάρκεια της προπόνησης και του αθλήµατος, στο οποίο συµµετέχει το άτοµο (ΕΙΚΟΝΑ Α). Επιπλέον στην αθλητική απόδοση επιδρούν ποικίλοι φυσιολογικοί, ψυχολογικοί και βιοκινητικοί παράγοντες. Τα αθλητικά ρεκόρ δεν είναι δυνατόν να επιτυγχάνονται κάθε µέρα, καθώς η φυσιολογία και η ψυχολογία του ατόµου διαφοροποιείται ακόµα και κατά τη διάρκεια αυτής της ηµέρας. 8\n9 Γενικά ενδείκνυται να λαµβάνεται το προαγωνιστικό γεύµα 2 έως 4 ώρες πριν από τον αγώνα και να περιέχει υψηλό ποσοστό υδατανθράκων και χαµηλό λίπους και πρωτεϊνών. Επίσης προτείνεται να αποφεύγονται τρόφιµα πλούσια σε φυτικές ίνες, καρυκεύµατα και στερεό υπόλειµµα καθώς και ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ. Τα ανθρακούχα ποτά, καλό είναι να αποφεύγονται επειδή µπορεί να προκαλέσουν κοιλιακές κράµπες και ναυτία. Η πρόσληψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης κρίνεται απαραίτητη όταν αυτή διαρκεί περισσότερο από 90 λεπτά (ποδόσφαιρο, ποδηλασία, τρέξιµο µεγάλων αποστάσεων). Τέλος το µεταγωνιστικό γεύµα πρέπει να είναι το µεγαλύτερο της ηµέρας, να µεσολαβεί µικρό χρονικό διάστηµα από τον αγώνα και να παρέχει άφθονους υδατάνθρακες, νερό και ηλεκτρολύτες, προκειµένου να επιτευχθεί αποκατάσταση των υγρών και ηλεκτρολυτών, αλλά και του µυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου. Επίσης µε το γεύµα αυτό πρέπει να εξασφαλίζεται και η διατήρηση των επιπέδων της γλυκόζης του αίµατος. Το γεγονός αυτό είναι υψίστης σηµασίας, ιδιαίτερα όταν ακολουθεί µια δεύτερη προπόνηση ή αγώνας. Παράλληλα στη σύσταση της διατροφής του αθλητή, πρέπει να λαµβάνονται υπόψη και οι διατροφικές προτιµήσεις και συνήθειες του αθλητή. Είναι σηµαντικό τα επιλεγµένα τρόφιµα και ποτά, να είναι αρεστά στον αθλητή, εύπεπτα και να µην επιφέρουν γαστρικές διαταραχές. 2 9\n10 ΕΙΚΟΝΑ Α Ηµερήσια θερµιδική πρόσληψη αθλητών και αθλητριών υψηλών επιδόσεων σε οµαδικά αθλήµατα καθώς και σε ατοµικά αθλήµατα αντοχής και αντίστασης 3 10\n11 ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 Ο ΕΝΟΤΗΤΑ 1.1. Πηγές παραγωγής ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η απαιτούµενη ενέργεια που χρειάζεται ο αθλητής προέρχεται από τον καταβολισµό των θερµιδογόνων θρεπτικών συστατικών, δηλαδή των υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών. Κύριες πηγές ενέργειας για την άσκηση αποτελούν οι υδατάνθρακες και τα λίπη, των οποίων η συµµετοχή στους µηχανισµούς παραγωγής ενέργειας εξαρτάται ανάλογα µε τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Έτσι, κατά τη διάρκεια άσκησης που υπερβαίνει τα 60 λεπτά, ένα ποσοστό της ενέργειας που µπορεί (σε κάποιες περιπτώσεις) να φτάσει το 15 % της συνολικής ενέργειας που απαιτείται προέρχεται από τη διάσπαση των πρωτεϊνών, ενώ το υπόλοιπο καλύπτεται από τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Όταν η ένταση της άσκησης υπερβαίνει το 90 % της µέγιστης πρόσληψης οξυγόνου (µέγιστος όγκος οξυγόνου), τότε οι ενεργειακές ανάγκες καλύπτονται αποκλειστικά από τους υδατάνθρακες που καταβολίζονται αναερόβια. Σε χαµηλής έντασης άσκηση, για παράδειγµα στο περπάτηµα, δηλαδή σε µια ένταση % της αερόβιας ικανότητας του ατόµου, η χρησιµοποίηση του γλυκογόνου είναι χαµηλή και το άτοµο βασίζεται κυρίως στην παροχή ελευθέρων λιπαρών οξέων. Έχει αναφερθεί ότι περίπου το 50 % της συνολικής ενεργειακής δαπάνης, προέρχεται από τα λιπαρά οξέα. Αυτό είναι αποτέλεσµα της αυξηµένης λειτουργίας των ένζυµων, που παίρνουν µέρος στη διάσπαση των λιπών. Τα λίπη αποτελούν επίσης µια σηµαντική πηγή ενέργειας για τον αθλητή. Η µεγαλύτερη σηµασία των λιπών σαν πηγή ενέργειας στον αθλητή, αναγνωρίζεται κύρια στον ρολό που διαδραµατίζουν όσον αφορά την εξοικονόµηση ενέργειας από τους υδατάνθρακες. 11\n12 1.2. ιάκριση αθληµάτων σε αερόβια και αναερόβια Η σωµατική άσκηση προβάλλει προφανώς την εντονότερη απαίτηση για ενέργεια. Για παράδειγµα στους δρόµους ταχύτητας, στην ποδηλασία και την κολύµβηση, η απαιτούµενη ενέργεια από τους εργαζόµενους µυς µπορεί να είναι 120 φορές περισσότερη από ότι σε ανάπαυση. Αντίθετα κατά τη διάρκεια λιγότερο έντονης αλλά παρατεταµένης άσκησης, όπως σε µαραθώνιο δρόµο, η ενεργειακή απαίτηση αυξάνεται κατά 20 έως 30 φορές από εκείνη κατά την ανάπαυση. Η σχετική συµβολή των ποικίλων µέσων του σώµατος για µεταφορά ενέργειας, διαφέρει και ουσιαστικά εξαρτάται, από τη διάρκεια, την ένταση της άσκησης και τη φυσική κατάσταση του αθλούµενου. Είναι λοιπόν σηµαντικό να τονιστεί πως τα διάφορα ενεργειακά συστήµατα του σώµατος αλληλενεργούν κατά τη διάρκεια ασκήσεων διαφορετικής έντασης. 5 Σε πολλές περιπτώσεις και τα τρία ενεργειακά µεταφορικά συστήµατα, δηλαδή, το σύστηµα ATP-CP (φωσφοκρεατίνη), το γλυκολυτικό σύστηµα ή σύστηµα γαλακτικού οξέος και το αερόβιο σύστηµα, αναλαµβάνουν έργο σε διαφορετικές χρονικές στιγµές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η σχετική συνεισφορά τους στην παραγωγή ενέργεια, ωστόσο, εξαρτάται άµεσα από την έκταση του χρόνου και την ένταση µε την οποία η συγκεκριµένη δραστηριότητα εκτελείται. Είναι σαφές εποµένως ότι διαφορετικές δραστηριότητες ανάλογα µε τη διάρκεια και την έντασή τους απαιτούν την ενεργοποίηση συγκεκριµένου ενεργειακού συστήµατος (ΕΙΚΟΝΑ 1.2.1). Γενικά είναι δύσκολο να ταξινοµηθούν συγκεκριµένες δραστηριότητες σε µια κατηγορία. Για παράδειγµα, καθώς ένα άτοµο αθλείται περισσότερο αερόβια, µια προηγούµενη δραστηριότητα ταξινοµηµένη ως αναερόβια, ενδέχεται να επαναταξινοµηθεί ως αερόβια. Σύντοµες δραστηριότητες δύναµης που διαρκούν µέχρι 6 δευτερόλεπτα, βασίζονται σχεδόν αποκλειστικά στην άµεση ενέργεια που προέρχεται από τη διάσπαση των αποθηκευµένων ενδοµυϊκών φωσφορικών ενώσεων ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) και CP (φωσφοκρεατίνη). Συνεπώς, οι αθλητές δύναµης, όπως οι σπρίντερς, πρέπει να προπονούνται µε τέτοιο τρόπο, ώστε να βελτιώνουν την ικανότητα του παραπάνω ενεργειακού συστήµατος. Όσο η άσκηση παρατείνεται σε περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα και η παραγωγή ενέργειας µειώνεται κατά κάποιο τρόπο, το µεγαλύτερο ποσό της ενέργειας, ακόµα προέρχεται από αναερόβια µονοπάτια. Τέτοιου είδους µεταβολικές αντιδράσεις εµπλέκουν το βραχυπρόθεσµο ενεργειακό σύστηµα της γλυκόλυσης και ως επακόλουθο το σχηµατισµό γαλακτικού οξέος. 12\n13 Όσο η ένταση της άσκησης µειώνεται και η διάρκεια της επεκτείνεται από 2 σε 4 λεπτά, η διάθεση ενέργειας από τις αποθήκες φωσφορικών και της αναερόβιας γλυκόλυσης µειώνεται, ενώ η αερόβια παραγωγή ATP µετατρέπεται µε αυξανόµενο ρυθµό στη σηµαντικότερη για παραγωγή ενέργειας. Όσο προχωρά η παρατεταµένη άσκηση, περισσότερο από το 99 % των απαιτήσεων σε ενέργεια προέρχεται από αερόβιες διαδικασίες.. 6 Ανάλογα µε τη δραστηριότητα που εκτελείται, κινητοποιείται και η κατάλληλη οµάδα µυϊκών ινών του συµµετέχοντα στην άσκηση µυ. Οι κύριοι τύποι µυϊκών ινών, είναι οι ακόλουθοι: Μυϊκές ίνες για ταχύτητα. Οι µυϊκές ίνες ταχείας συστολής περιέχουν µεγάλη συγκέντρωση του γλυκολυτικού ενζύµου φωσφοφρουκτοκινάση. Αυτό τις καθιστά ιδανικές για παραγωγή ενέργειας αναερόβια, µέσω της γλυκόλυσης. Μυϊκές ίνες για αντοχή. Οι µυϊκές ίνες βραδείας συστολής έχουν µια σηµαντική παροχή αίµατος και µεγάλα, πολυάριθµα µιτοχόνδρια. Αυτό τις κάνει ιδανικές για την αερόβια καύση των λιπών και των υδατανθράκων. 7 ΕΙΚΟΝΑ 1.2 Οι δύο κύριοι στόχοι της αερόβιας δραστηριότητας 8 13\n14 ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Αθλήµατα όπως το ποδόσφαιρο, η άρση βαρών, και άλλες σύντοµες δραστηριότητες ταχύτητας (sprint) βασίζονται σχεδόν αποκλειστικά, σε ενέργεια που προέρχεται από τη µυϊκή δεξαµενή φωσφορικών ενώσεων. Η εξέλιξη της ικανότητας του ενεργειακού συστήµατος ATP CP στο µέγιστο κρίνεται απαραίτητη. Η δεξαµενή φωσφορικών θα µπορούσε να γεµίσει στο µέγιστο µε τη συµµετοχή συγκεκριµένων µυών, σε επαναλαµβανόµενες έντονες προσπάθειες άσκησης, για 5 έως 20 δευτερόλεπτα. Επειδή τα υψηλά σε ενέργεια φωσφορικά, προµηθεύουν ενέργεια για την ενίσχυση της έντασης στη διακοπτόµενη άσκηση, µόνο µικρά ποσά γαλακτικού οξέος παράγονται και η αποκατάσταση είναι ραγδαία. Ωστόσο µία επόµενη περίοδος άσκησης µπορεί να ξεκινήσει ύστερα από ένα διάστηµα ανάπαυσης δευτερόλεπτων. Αυτή η χρήση σύντοµων επαναλήψεων άσκησης, ακολουθούµενη από ανάπαυση, αντιπροσωπεύει µια συγκεκριµένη εφαρµογή της διαλλεµατικής άσκησης, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιµη στην αναερόβια προπόνηση. 9 Στην προπόνηση για την ενίσχυση της ικανότητας του ενεργειακού συστήµατος ATP CP συγκεκριµένων µυών, οι δραστηριότητες που επιλέγονται πρέπει να εµπλέκουν τους µύες στην κατάλληλη ταχύτητα κινήσεων που ο αθλητής επιθυµεί βελτιωµένη αναερόβια δύναµη. Αυτή η τακτική ενισχύει την αναερόβια µεταβολική δραστηριότητα των συγκεκριµένων µυϊκών ινών που προπονούνται. Όσο η διάρκεια της προσπάθειας επεκτείνεται πέρα από τα 10 δευτερόλεπτα, η εξάρτηση από την αναερόβια ενέργεια και τα φωσφορικά µειώνεται, ενώ παράλληλα και η ποσότητα της αναερόβιας ενέργειας που προέρχεται από τη γλυκόλυση µειώνεται. Για τη βελτίωση της ικανότητας απελευθέρωσης αναερόβιας ενέργειας µέσω του βραχυπρόθεσµου ενεργειακού συστήµατος του γαλακτικού οξέος, οι φυσιολογικές συνθήκες του προγράµµατος προπόνησης πρέπει να ενισχύσουν αυτό το τµήµα του ενεργειακού µεταβολισµού. Επαναλαµβανόµενες ασκήσεις διάρκειας >1 λεπτού µέγιστου αγώνα δρόµου, κολύµβησης ή ποδηλασίας, µε διακοπή 30 δευτερόλεπτων πριν από την εµφάνιση αντικειµενικού αισθήµατος εξάντλησης, προκαλούν αύξηση στις συγκεντρώσεις γαλακτικού οξέος, κοντά στα µέγιστα επίπεδα. Κάθε περίοδος άσκησης θα πρέπει να επαναλαµβάνεται έπειτα από 3 έως 5 λεπτά αποκατάστασης. 14\n15 Πολλές επαναλήψεις προκαλούν υψηλά επίπεδα γαλακτικού οξέος, σε σύγκριση µε µόνο µια επανάληψη άσκησης συνολικής προσπάθειας έως το σηµείο της «εθελοντικής» εξάντλησης. Φυσικά είναι σηµαντική η χρήση συγκεκριµένης οµάδας µυών που απαιτεί αυτή την ενισχυµένη αναερόβια ικανότητα. Ένας κολυµβητής ύπτιου, θα πρέπει να προπονείται µε κολύµβηση ύπτιου, ένας ποδηλάτης θα πρέπει να ποδηλατεί, και ο αθλητής της καλαθοσφαίρισης, του χόκεϊ, ή του ποδοσφαίρου θα πρέπει πολύ γρήγορα να εκτελεί ποικίλες κινήσεις και αλλαγές κατευθύνσεις της άσκησης, παρόµοιες µε αυτές που χρειάζονται από τις απαιτήσεις του αθλήµατος. Όταν η άσκηση περιλαµβάνει ένα συγκεκριµένο αναερόβιο κοµµάτι, θα πρέπει να συνυπολογίζεται και ο απαραίτητος χρόνος αποκατάστασης. Για αυτόν το λόγο, η αναερόβια προπόνηση δύναµης θα πρέπει να πραγµατοποιείται στο τέλος της κατά συνθήκης περιόδου άσκησης. ΕΙΚΟΝΑ Ταξινόµηση των δραστηριοτήτων, βάσει της διάρκειας της άσκησης και κυρίαρχα ενδοκυτταρικά ενεργειακά µονοπάτια 10 15\n16 ΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Κατά πρώτο λόγο η αερόβια προπόνηση, θα πρέπει να πραγµατοποιείται µε τέτοιο τρόπο, ώστε να παρέχει επαρκή καρδιαγγειακή φόρτιση για να ενεργοποιηθούν αυξήσεις στη µεγάλη ένταση και την καρδιακή εξαγωγή. Αυτή η κεντρική φόρτιση θα πρέπει να συνοδεύεται από συγκεκριµένες µυϊκές οµάδες, έτσι ώστε να ενισχύεται η τοπική κυκλοφορία και ο «µεταβολικός µηχανισµός» στους συγκεκριµένους µύες που ασκούνται. Αυτή η τακτική, ενισχύει τη συγκεκριµένη αρχή, η οποία βρίσκει εφαρµογή στην αερόβια προπόνηση. Με απλά λόγια, οι δροµείς θα πρέπει να τρέχουν, οι ποδηλάτες να ποδηλατούν και οι κολυµβητές να κολυµπούν. Σύντοµοι περίοδοι επαναλαµβανόµενης άσκησης (εντατική προπόνηση), όπως επίσης και συνεχής, µακράς διάρκειας δραστηριότητα (συνεχής προπόνηση), ενισχύουν την αερόβια δραστηριότητα δεδοµένου ότι η άσκηση είναι επαρκώς έντονη, ώστε να υπερφορτιστεί το αερόβιο σύστηµα. Η εντατική προπόνηση, η συνεχής προπόνηση και η µακράς διάρκειας προπόνηση, αποτελούν τρεις κοινές µεθόδους βελτίωσης της αερόβιας φυσικής κατάστασης. 16\n17 ΕΙΚΟΝΑ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΙ ΑΕΡΟΒΙΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ 11 17\n18 ΕΙΚΟΝΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΤΑ ΚΥΡΙΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΑ ΤΟΥΣ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ 12 18\n19 ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 Ο 2.1 Λίπη : οµή/ Λειτουργίες Τα λίπη αποτελούν µια µεγάλη, ανοµοιογενή οµάδα θρεπτικών ουσιών της οποίας τα µόρια αποτελούνται από τα εξής δοµικά συστατικά : τον άνθρακα, το οξυγόνο και το υδρογόνο. Ένα από τα κοινά χαρακτηριστικά είναι ότι δε διαλύονται στο νερό. Από άποψη θρεπτικής αξίας, τα λίπη αποτελούν την πλουσιότερη πηγή ενέργειας, αφού η καύση ενός γραµµαρίου λίπους παρέχει ενέργεια ίση µε 9 χιλιοθερµίδες ( 38 KJ). Τα λίπη είναι φυτικής ή ζωικής προέλευσης και διαιρούνται σε δυο κυρίες οµάδες: τα κορεσµένα και τα ακόρεστα. Τα κορεσµένα λίπη είναι αυτά που σε θερµοκρασία δωµατίου έχουν στερεά µορφή. Τα ζωικής προέλευσης λίπη είναι στην πλειοψηφικά τους κορεσµένα, ενώ τα φυτικά µετατρέπονται σε κορεσµένα µε τη µέθοδο της υδρογόνωσης (µαργαρίνες), εξυπηρετώντας τη βιοµηχανοποίηση και τις εταιρείες τροφίµων. Μεγάλες ποσότητες κορεσµένων λιπών, περιέχουν το βούτυρο, το κρέας, το γάλα, το τυρί και τα αυγά. Ιατρικές µελέτες έχουν δείξει ότι η υπερκατανάλωση κορεσµένων λιπών, αυξάνει τη χοληστερίνη στο αίµα. Τα φυτικά λίπη στην πλειοψηφικά τους είναι ακόρεστα, µε µονή εξαίρεση, το λίπος της Ινδικής καρύδας, το οποίο σε ποσοστό 90 % είναι κορεσµένο. Τα ακόρεστα λίπη, σε θερµοκρασία δωµατίου είναι σε υγρή µορφή. 13 Σύµφωνα µε µια απλή ταξινόµηση τα λιπίδια διακρίνονται σε τρεις κυρίους τύπους : απλά λίπη, σύµπλοκα λίπη και συνθετικά λίπη. Απλά Λίπη Τα απλά λίπη καλούνται και ουδέτερα λίπη. Απαρτίζονται κυρίως από τριγλυκερίδια και αποτελούν τις σηµαντικότερες αποθήκες λίπους του οργανισµού. Το µόριο ενός τριγλυκεριδίου αποτελείται από δυο διαφορετικά συµπλέγµατα ατόµων. Το πρώτο τµήµα είναι η γλυκερόλη, ένα µόριο µε 3 άτοµα άνθρακα. Συνδεδεµένα µε το µόριο της γλυκερόλης βρίσκονται 3 συµπλέγµατα ανθρακικών αλυσίδων, τα οποία καλούνται λιπαρά οξέα. 19\n20 Κορεσµένα Λιπαρά Οξέα Στα κορεσµένα λιπαρά οξέα, τα άτοµα του άνθρακα συνδέονται µεταξύ τους µόνο µε απλούς χηµικούς δεσµούς. Στους υπολοίπους κενούς χηµικούς δεσµούς, συνδέονται άτοµα υδρογόνου. Ένα µόριο λιπαρού οξέος καλείται κορεσµένο (ή κεκορεσµένο) διότι παρέχει το µέγιστο, επιτρεπτό χηµικά, αριθµό ατόµων υδρογόνου. Τα κορεσµένα λιπαρά οξέα απαντώνται κυρίως στις τροφές ζωικής προέλευσης (από ζώα όπως το µοσχάρι, το αρνί, το γουρούνι και το κοτόπουλο). Κορεσµένα λιπαρά οξέα µπορούµε επίσης να συναντήσουµε στον κρόκο του αυγού, στις κρέµες, στο βούτυρο, στο γάλα και στο τυρί. Η καρύδα, το λάδι της χουρµαδιάς και η υδρογονωµένη µαργαρίνη αποτελούν τις πηγές κορεσµένων λιπών στο φυτικό βασίλειο. Κορεσµένα λιπαρά οξέα ανευρίσκονται σε µεγάλες ποσότητες στα βιοµηχανικά παρασκευάσµατα (κέικ, πίτες, µπισκότα). Ακόρεστα Λιπαρά Οξέα Ακόρεστα ονοµάζονται εκείνα τα λιπαρά οξέα, τα οποία περιέχουν ένα ή περισσοτέρους διπλούς δεσµούς µεταξύ των ατόµων του άνθρακα της κυρίας αλυσίδας. Στην περίπτωση αυτή, κάθε διπλός δεσµός µεταξύ των ατόµων άνθρακα µειώνει τις θέσεις στις οποίες µπορούν να συνδεθούν άτοµα υδρογόνου κατά και συνέπεια και τον αριθµό τους. Έτσι το µόριο καλείται ακόρεστο, όσον αφορά την περιεκτικότητα του σε άτοµα υδρογόνου. Εάν στο µόριο του λιπαρού οξέος υπάρχει µόνο ένας διπλός δεσµός, όπως συµβαίνει στο λάδι της ελιάς και του φιστικιού, τότε το λιπαρό οξύ καλείται µονοακόρεστο. Εάν υπάρχουν δυο ή περισσότεροι διπλοί δεσµοί στην κυρία ανθρακική αλυσίδα, όπως συµβαίνει στο ηλιέλαιο, το καλαµποκέλειο και το σογιέλαιο, τότε το λιπαρό οξύ ονοµάζεται πολυακόρεστο. Σε γενικές γραµµές τα λιπαρά οξέα φυτικής προέλευσης, είναι ακόρεστα. Σύµπλοκα λίπη Τα σύµπλοκα λίπη συντίθενται από ουδέτερα λίπη σε συνδυασµό µε άλλες χηµικές ουσίες, όπως είναι ο φωσφόρος (φωσφολιπίδια) και η γλυκόζη (γλυκολιπίδια). Μια άλλη οµάδα σύµπλοκων λιπών είναι οι λιποπρωτεΐνες. Οι λιποπρωτεΐνες σχηµατίζονται κατά κύριο λόγο στο ήπαρ, από τη συνένωση τριγλυκεριδίων, φωσφολιπιδίων, ή χοληστερόλης µε πρωτεΐνες. Οι λιποπρωτεΐνες είναι ζωτικής σηµασίας, αφού αποτελούν τον κύριο τρόπο µεταφοράς των λιπών δια µέσου της κυκλοφορίας του αίµατος. 20\n21 Εάν τα λιπίδια του αίµατος δε συνδεθούν µε τις πρωτεΐνες ή κάποια άλλη ουσία (υπόστρωµα), δε θα µπορέσουν να µεταφερθούν και θα συγκεντρωθούν στην επιφάνεια του αίµατος, όπως συµβαίνει µε την κρέµα στο µη οµογενοποιηµένο γάλα. Υψηλής και Χαµηλής Πυκνότητας λιποπρωτεΐνες (ΗDL και LDL) Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι λιποπρωτεϊνών. Οι υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες (ΗDL), που παράγονται στο ήπαρ και στο λεπτό έντερο, και περιέχουν τις µεγαλύτερες ποσότητες πρωτεϊνών και κατ επέκταση τις µικρότερες χοληστερόλης. Οι χαµηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες (LDL) είναι αποµεινάρια των πολύ µικρής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (VLDL). Από όλα τα είδη λιποπρωτεϊνών, οι πολύ µικρής πυκνότητας περιέχουν το υψηλότερο ποσοστό λιπιδίων (περίπου 95 %). Από τα λιπίδια αυτά, το 60 % περίπου είναι µε τη µορφή τριγλυκεριδίων. Όταν οι VLDL ενεργοποιηθούν από την επίδραση ενός ένζυµου, το οποίο ονοµάζεται λιποπρωτεϊνική λιπάση, µετατρέπονται σε LDL, αφού περιέχουν λιγότερα λιπίδια. Οι LDL και τα θραύσµατα των VLDL περιέχουν περισσότερο λίπος και λιγότερες πρωτεΐνες. 14 Λειτουργίες των Λιπιδίων Τα λίπη εξυπηρετούν ουσιαστικές λειτουργίες του οργανισµού, όπως είναι: Παραγωγή και αποθήκευση ενέργειας Προστασία και µόνωση Μεταφορά βιταµινών και καταστολή της πεινάς Παραγωγή και αποθήκευση ενέργειας Το λίπος αποτελεί ιδανική πρώτη ύλη για παραγωγή ενέργειας από το κύτταρο. Αυτό συµβαίνει διότι κάθε µόριο λιπιδίου, περιέχει µεγάλες ποσότητες ενέργειας, ανά µονάδα βάρους, µεταφέρεται και αποθηκεύεται εύκολα, ενώ εξίσου εύκολη είναι και η παραγωγή ενέργειας από αυτό. Ένα γραµµάριο λίπους αποδίδει περίπου 9 θερµίδες ενέργειας, περίπου το διπλάσιο από ότι αποδίδει η αντίστοιχη ποσότητα υδατάνθρακα ή πρωτεΐνης. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο µεγαλύτερο αριθµό υδρογόνων, που περιέχονται στο µόριο του λιπιδίου, συγκριτικά µε τα αντίστοιχα υδρογόνα των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. 21\n22 Επιπρόσθετα, το λίπος περιέχει ελάχιστη ποσότητα νερού, ενώ 2,7 γραµµάρια νερού είναι αποθηκευµένα σε κάθε γραµµάριο γλυκογόνου, που σχηµατίζεται στα κύτταρα από τη γλυκόζη. Το λίπος αντιστοιχεί περίπου στο 15 % της µάζας του σώµατος στους άνδρες και στο 25 % στις γυναίκες (ΕΙΚΟΝΑ ). Συνεπώς η δυναµική ενέργεια που είναι αποθηκευµένη στα µόρια του λίπους, σε ένα µέσο νεαρό ενήλικα που ζυγίζει 70 κιλά είναι περίπου θερµίδες ( γραµµάρια βάρος λίπους σώµατος x 9 θερµίδες/ γραµµάριο). Το µεγαλύτερο µέρος αυτής της ποσότητας του λίπους, είναι διαθέσιµο για την παραγωγή ενέργειας, ιδιαίτερα σε συνθήκες παρατεταµένης άσκησης. Η δυναµική ενέργεια που είναι αποθηκευµένη, σ αυτήν την ποσότητα λίπους, στον ανθρώπινο οργανισµό, είναι ισοδύναµη µε την ενέργεια που απαιτείται για να περπατήσει τα άτοµο µια απόσταση 1350 χιλιόµετρων. Υπολογίζεται ότι απαιτείται 1 θερµίδα ανά κιλό σωµατικού βάρους, ανά χιλιόµετρο βαδίσµατος. Αντίθετα η ενέργεια που βρίσκεται αποθηκευµένη στον οργανισµό, µε τη µορφή υδατανθράκων είναι περιορισµένη (2,000 θερµίδες) και επαρκεί µόνο για βάδισµα 30 χιλιόµετρων. 15 ΕΙΚΟΝΑ Σωµατικές αποθήκες τριγλυκεριδίων 22\n23 Προστασία και Μόνωση Το λίπος προστατεύει από τραυµατισµό διάφορα ζωτικά όργανα, όπως είναι η καρδιά, το ήπαρ, οι νεφροί, ο σπλήνας, ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος µυελός. Το λίπος στο ανθρώπινο σώµα βρίσκεται αποθηκευµένο κάτω από το δέρµα και ασκεί σηµαντική µονωτική λειτουργία, αφού καθορίζει την ανεκτικότητα του ατόµου στις διακυµάνσεις της θερµοκρασίας, και ιδιαίτερα στο ψύχος. Στις περισσότερες περιπτώσεις όµως, η περίσσεια σωµατικού λίπους αποτελεί εµπόδιο όσον αφορά τη θερµορύθµιση, ιδιαίτερα κατά την παρατεταµένη αερόβια άσκηση. Στην περίπτωση αυτή η παραγωγή θερµότητας από το ανθρώπινο σώµα αυξάνει έως 20 φορές σε σχέση µε την κατάσταση ηρεµίας. Τότε η αποµάκρυνση της θερµοκρασίας από το σώµα εµποδίζεται από το στρώµα του υποδόριου λίπους. Μεταφορά Βιταµινών και Καταστολή της Πείνας Τα λίπη χρησιµοποιούνται και ως µεταφορείς ή µεταφορικά µέσα για τις λιποδιαλυτές βιταµίνες, δηλαδή τις βιταµίνες A, D, Ε, και Κ. Η πέψη ποσότητας λίπους ίση µε 20 g σε ηµερήσια βάση επαρκεί για την προµήθεια όλων των απαραίτητων λιποδιαλυτών βιταµινών. Επειδή η κένωση του στοµάχου από το λίπος ολοκληρώνεται 3,5 ώρες µετά την πέψη, φαίνεται ότι η παραµονή του λίπους στην κοιλότητα του στοµάχου έχει ως αποτέλεσµα την καθυστέρηση των φαινόµενων της πείνας και συµβάλλει στη δηµιουργία του αισθήµατος πληρότητας και κορεσµού µετά το γεύµα. Αυτός είναι και ένας λόγος που δικαιολογεί, κατά κάποιο τρόπο, γιατί οι δίαιτες που περιέχουν µέτριες ποσότητες λίπους, έχουν καλύτερα αποτελέσµατα από τις αντίστοιχες µε µικρές ποσότητες\n24 2.2 Πέψη και απορρόφηση Η πέψη και η απορρόφηση του λίπους πραγµατοποιείται στο λεπτό έντερο, όπου µε διαφορετικές διαδικασίες τα διάφορα λίπη µεταφέρονται στον ηπατικό ιστό, ο οποίος αποτελεί και το κυρίως όργανο µεταβολισµού του. 18 Η πέψη και απορρόφηση του λίπους αποτελεί µια πολύπλοκη διαδικασία λόγω της πολυµορφίας του µορίου του λίπους. Σε γενικές γραµµές µπορούµε να πούµε ότι είναι µια βραδεία διαδικασία που καθυστερεί ακόµα περισσότερο στα βρέφη και στους ηλικιωµένους. Εν τούτοις ο ανθρώπινος οργανισµός, δύναται να αφοµοιώσει περί τα 250 γραµµάρια λίπους την ηµέρα, ποσότητα που αντιστοιχεί σε θερµίδες. Η πολυπλοκότητα της διαδικασίας, απαραίτητη για την πέψη και την απορρόφηση του λίπους, φαίνεται και από το γεγονός ότι ο απαραίτητος χρόνος για την αφοµοίωση του λίπους από τον οργανισµό, κυµαίνεται από 6 έως 12 ώρες. Το γεγονός αυτό πρέπει να ληφθεί σοβαρά άποψη από τους αθλητές και τους προπονητές σε σχέση µε το χρόνο προπόνησης και τη συµµετοχή σε αγώνες. Η ταχύτητα πέψης και απορρόφησης εξαρτάται από το είδος του λίπους που καταναλώνεται. Γενικά µπορούµε να πούµε ότι τα κορεσµένα λίπη ζωικής προέλευσης και οι διάφορες µαργαρίνες (φυτικά λίπη σε στέρεα µορφή) χρειάζονται πολύ µεγαλύτερο χρόνο για να πεπφθούν από ότι τα φυτικής προέλευσης λίπη. ηλαδή αν το λίπος που καταναλώνεται είναι ακόρεστο σε υγρά µορφή, σε 4 ώρες έχει απορροφηθεί το 71 %, ενώ σε περίπτωση που το λίπος που καταναλώνεται είναι κορεσµένο, όπως βούτυρο ή µαργαρίνη, µόνο το 53 % έχει απορροφηθεί µέσα στο διάστηµα των 4 ωρών. Το Μεταβολικό Εργοστάσιο Ο κύκλος του Krebs δεν αποδοµεί απλά το πυροσταφυλικό οξύ, που σχηµατίζεται κατά το µεταβολισµό της γλυκόζης, αλλά διαδραµατίζει έναν πολύ πιο σπουδαίο ρόλο, επιτρέποντας σε µέρη άλλων οργανικών ενώσεων που σχηµατίζονται κατά την αποδόµηση των πρωτεϊνών και των λιπιδίων να εισέλθουν και να καταβολιστούν αποτελεσµατικά στα µονοπάτια παραγωγής ενέργειας. Τα απαµινωµένα υπολείµµατα των αµινοξέων είναι δυνατό να εισέλθουν σε κάποιο από τα ενδιάµεσα στάδια του κύκλου του Krebs, ενώ το µόριο της γλυκερόλης εισέρχεται στον κύκλο 24\n25 διαµέσου της γλυκολυτικής οδού. Τα λιπαρά οξέα οξειδώνονται, µε τη διαδικασία της β- οξείδωσης, σε ακετυλο-συνένζυµο A και έπειτα εισέρχονται απευθείας στον κύκλο του Krebs. Σ' αυτό το στάδιο του «µεταβολικού εργοστασίου» του οργανισµού λαµβάνουν χώρα οι αλληλοµετατροπές µεταξύ των τµηµάτων των διαφόρων θρεπτικών συστατικών και των πιθανών οδών σύνθεσης του υποστρώµατος. Παραδείγµατος χάριν, όταν υπάρχει περίσσεια υδατανθράκων διευκολύνεται η σύνθεση λίπους από τµήµατα γλυκερόλης και ακετυλοµάδες. Το ακετυλο- συνένζυµο A µπορεί να αποτελέσει την αφετηρία για τη σύνθεση όχι µόνο της χοληστερόλης, αλλά και πολλών ορµονών. Τα λιπαρά οξέα δεν µπορούν να χρησιµοποιηθούν για τη σύνθεση γλυκόζης, επειδή η µετατροπή του πυροσταφυλικού οξέος σε ακετυλο-συνένζυµο A είναι διαδικασία µη αναστρέψιµη. Αµινοξέα µε ανθρακικούς σκελετούς που µοιάζουν µε τα ενδιάµεσα προϊόντα του κύκλου του Krebs, απαµινώνονται και χρησιµοποιούνται στο σχηµατισµό γλυκόζης µε µια διαδικασία που καλείται γλυκονεογένεση. Αυτός ο ρόλος στη σύνθεση της γλυκόζης αναφέρεται ιδιαίτερα στο αµινοξύ της αλανίνης. Καύση των Λιπών σε Υδατανθρακική Φλόγα Μια πολύ ενδιαφέρουσα πτυχή του «µεταβολικού εργοστασίου» του οργανισµού είναι το γεγονός ότι, ο καταβολισµός των λιπαρών οξέων εξαρτάται κατά κάποιο τρόπο από ένα συνεχές παρασκηνιακό επίπεδο καύσης των υδατανθράκων. Το ακετυλο-συνένζυµο A εισέρχεται στον κύκλο του Krebs συνδυασµένο µε το οξαλοξικό οξύ (που παράγεται κυρίως από τον καταβολισµό των υδατανθράκων) για να σχηµατιστεί το κιτρικό οξύ. Η αποδόµηση των λιπαρών οξέων στον κύκλο του Krebs συνεχίζεται µόνο όταν υπάρχει επαρκής ποσότητα οξαλοξικού οξέος για να συνδυαστεί µε το ακέτυλο-συνένζυµο A κατά τη διάρκεια της β-οξείδωσης (ΕΙΚΟΝΑ 2.2.1). Το πυροσταφυλικό οξύ που σχηµατίζεται κατά τη διαδικασία του καταβολισµού της γλυκόζης, διαδραµατίζει σηµαντικό ρόλο στην προµήθεια του οξαλοξικού ενδιαµέσου. Η µείωση των επιπέδων των υδατανθράκων, καθιστά τα επίπεδα του οξαλοξικού οξέος ανεπαρκή ώστε να διατηρήσουν ένα υψηλό επίπεδο καταβολισµού των λιπών. Μ' αυτή την έννοια «τα λίπη καίγονται στη φλόγα που διατηρούν οι υδατάνθρακες!». 25\n26 Eικόνα «Μεταβολικό εργοστάσιο». Οι σηµαντικές αλληλοµετατροπές µεταξύ υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών 19 26\n27 ΕΙΚΟΝΑ Αρχικά βήµατα της διαδικασίας της β οξείδωσης (παράδειγµα παλµιτικού οξέος 16 άτοµα C). Κάθε στροφή του κύκλου δίνει µια µονάδα ακέτυλου συνένζυµου Α και µικραίνει το λιπαρό οξύ κατά 2 άνθρακες. Το νέο σχηµατισµένο ακέτυλοcoα µπορεί να εισέλθει στον TCA κύκλο για περαιτέρω µεταβολισµό, ενώ το µικρότερο λιπαρό οξύ που προκύπτει επαναλαµβάνει τον κύκλο. Όταν τα λιπαρά οξέα αποτελούνται από 4C, η τελική στροφή του κύκλου παράγει 2ακέτυλο CoΑ\n28 ΕΝΟΤΗΤΑ 2.3. Τριγλυκερίδια ως πηγή ενέργειας στην άσκηση Κατανάλωση Λιπιδίων κατά την Άσκηση Οι ενεργειακές απαιτήσεις της άσκησης µπορεί να ικανοποιηθούν από την αποδόµηση των λιπαρών οξέων που απελευθερώνονται από τα τριγλυκερίδια στις θέσεις αποθήκευσης του λίπους και µεταφέρονται στους µυς σαν ελεύθερα λιπαρά οξέα, συνδεδεµένα µε την αλβουµίνη του αίµατος. Κατά τη διάρκεια σύντοµων περιόδων άσκησης σχετικά µέτριας έντασης (όπως είναι το βάδισµα, µε ρυθµό 1 χιλιόµετρο ανά 6 λεπτά), η προσλαµβανόµενη ενέργεια αντιστοιχεί σε εκείνη των υδατανθράκων και των λιπιδίων. Με την πρόοδο της άσκησης σε περισσότερο από 1 ώρα, τα αποθέµατα των υδατανθράκων εξαντλώνται, όποτε σταδιακά επέρχεται εξάρτηση της παραγωγής ενέργειας από τον µεταβολισµό των λιπών. Σε παρατεταµένη άσκηση, περίπου το 80% της απαιτούµενης ενέργειας παρέχεται από τα λίπη (και ιδιαίτερα από τα ελεύθερα λιπαρά οξέα). Αυτό συµβαίνει ακόµα και µε την είσοδο µιας µικρής σταγόνας σακχάρου στο αίµα µε την επακόλουθη µείωση της ινσουλίνης και αύξηση της παραγωγής γλουκαγόνου από το πάγκρεας. Έτσι, τελικά µειώνεται ο µεταβολισµός της γλυκόζης και διεγείρεται η απελευθέρωση και ο καταβολισµός των λιπιδίων για την παραγωγή ενέργειας. Σύµφωνα µε κάποια δεδοµένα µελετών, η πρόσληψη των λιπαρών οξέων από ενεργοποιηµένους µυς αυξάνει κατά τη διάρκεια 1 έως 4 ωρών µέτριας έντασης άσκησης. Συγκεκριµένα όπως αναφέρθηκε ήδη, κατά την 1 η ώρα της άσκησης, περίπου το 50% της απαιτούµενης ενέργειας παρέχεται από τα λίπη, ενώ καθώς η άσκηση συνεχίζεται στην 3 η ώρα, ο καταβολισµός του λίπους παρέχει το 70% της απαιτούµενης για την άσκηση ενέργειας\n29 Απελευθέρωση Ενέργειας από τα Λιπίδια Το αποθηκευµένο λίπος αντιπροσωπεύει την πιο πλούσια πηγή δυναµικής ενέργειας του οργανισµού. Σε σχέση µε τα άλλα θρεπτικά συστατικά, η ποσότητα του λίπους που διατίθεται για την παραγωγή ενέργειας είναι απεριόριστη. Το πραγµατικό ενεργειακό απόθεµα από το εναποθηκευµένο στον οργανισµό λίπος, σε έναν µέσο νεαρό άνδρα κυµαίνεται από µέχρι θερµίδες, ανάλογα µε το ποσοστό λίπους στο σώµα του κάθε ατόµου. Αντίθετα, το ενεργειακό απόθεµα των υδατανθράκων είναι µικρότερο από 2000 θερµίδες. Αρχικά, στη διαδικασία απελευθέρωσης της ενέργειας από τα λίπη, το µόριο του τριγλυκεριδίου υδρολύεται σε γλυκερόλη και τρία µόρια λιπαρών οξέων. Αυτός ο καταβολισµός των λιπών ονοµάζεται λιπόλυση και καταλύεται από το ένζυµο λιπάση, σύµφωνα µε την ακόλουθη αντίδραση: Τριγλυκερίδιο + 3Η 2 Ο Αιπάση Γλυκερόλη + 3 Λιπαρά οξέα 29\n30 Εικόνα 2.3 Καταβολισµός της γλυκερόλης και των τµηµάτων των λιπαρών οξέων ενός µορίου τρινλυκεριδίου. Η γλυκερόλη εισέρχεται στην παραγωγής ενέργειας µέσω των αντιδράσεων της γλυκολυτικής οδού. Τα τµήµατα των λιπαρών οξέων προετοιµάζονται για την είσοδο τους στον κύκλο του Krebs µε τη διαδικασία της β-οξείδωσης. Τα υδρογόνα που απελευθερώνονται από τη γλυκόλυση, την οξείδωση και τον κύκλο του Krebs αποδίδονται στην αναπνευστική αλυσίδα µεταφοράς ηλεκτρονίων. 22 Λιποκύτταρα: Ο Τόπος Αποθήκευσης και Κινητοποίησης του Λίπους Παρά το γεγονός ότι µέρος του λίπους του οργανισµού βρίσκεται αποθηκευµένο σε όλα σχεδόν τα κύτταρα του, ο πιο ενεργός τροφοδότης µορίων λιπαρών οξέων είναι ο λιπώδης ιστός. Τα λιποκύτταρα είναι κύτταρα εξειδικευµένα στη σύνθεση και αποθήκευση τριγλυκεριδίων. Στα κύτταρα αυτά τα λιποσταγονίδια καταλαµβάνουν περίπου το 90% του όγκου του κυττάρου. 30\n31 Τα λιπαρά οξέα διαχέονται από τα λιποκύτταρα στην κυκλοφορία του αίµατος και συνδέονται µε την αλβουµίνη του πλάσµατος. Αυτά τα ελεύθερα λιπαρά οξέα είναι που αποδίδονται στους ενεργούς ιστούς και εν συνεχεία µεταβολίζονται από αυτούς για παραγωγή ενέργειας. Η χρησιµοποίηση του λίπους για την παραγωγή ενέργειας συνδέεται στενά µε την αιµατική ροή στους ενεργούς ιστούς. Καθώς η αιµατική ροή αυξάνει µε την άσκηση, περισσότερα µόρια λιπαρών οξέων µετακινούνται από τον λιπώδη ιστό και αποδίδονται στους ενεργούς µυς. Έτσι, µεγαλύτερες ποσότητες αυτού του θρεπτικού συστατικού χρησιµοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας. Συνήθως, το % της ενέργειας που απαιτείται για την πραγµατοποίηση των βιολογικών λειτουργιών προσφέρεται από το ενδο- και εξωκυττάριο λίπος. Αυτό εξαρτάται από τις διαιτητικές συνήθειες του ατόµου και τη σωµατική του διάπλαση, σε συνδυασµό µε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Η ενεργοποίηση της λιπάσης και η συνακόλουθη λιπόλυση και κινητοποίηση των ελεύθερων λιπαρών οξέων από τα λιποκύτταρα, ρυθµίζεται από τις ορµόνες επινεφρίνη, νορεπινεφρίνη, γλυκαγόνη και την αυξητική ορµόνη. Παραδείγµατος χάριν, ένεση επινεφρίνης στο αίµα, έχει σαν αποτέλεσµα ταχύτατη αύξηση των ελεύθερων λιπαρών οξέων στο πλάσµα του αίµατος. Οι ορµόνες αυτές του πλάσµατος, αυξάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, εξαιτίας της ενεργοποίησης του συµπαθητικού νευρικού συστήµατος του οργανισµού. Με αυτόν λοιπόν το µηχανισµό ενεργοποιείται η λιπάση και προµηθεύει τους µυς µε ένα πλούσιο ενεργειακά υπόστρωµα. Η ενεργοποίηση της λιπάσης (και κατά συνέπεια η ρύθµιση του καταβολισµού του λίπους) καταλύεται από έναν ενδοκυττάριο µεσολαβητή που ονοµάζεται αδενοσι-νο-3',5'-κυκλικό µονοφωσφορικό ή κυκλικό AMP. Το κυκλικό AMP ενεργοποιείται από τις διάφορες ορµόνες κινητοποίησης των λιπαρών οξέων, οι οποίες από µόνες τους δε µπορούν να εισέλθουν στο κύτταρο. ιακυµάνσεις στη δραστηριότητα της λιπάσης εξηγούν µερικώς την αυξηµένη χρησιµοποίηση του λίπους που παρατηρείται κατά την αερόβια άσκηση. 31\n32 Καταβολισµός της Γλυκερόλης και των Λιπαρών Οξέων Γλυκερόλη Η γλυκερόλη µπορεί να εισέλθει στις αναερόβιες αντιδράσεις της γλυκόλυσης σαν 3- φωσφογλυκεραλδεϋδή και να αποδοµηθεί σχηµατίζοντας πυροσταφυλικό οξύ. Σ' αυτή τη διαδικασία σχηµατίζεται τριφοσφωρική αδενοσίνη -ΑΤΡ µε φωσφορυλίωση. Στο επίπεδο υποστρώµατος, άτοµα υδρογόνου απελευθερώνονται από το νικοτινάµινο αδένινο δινουκλεοτίδιο - NAD+ και το πυροσταφυλικό οξύ οξειδώνεται στον κύκλο του Krebs. Συνολικά κατά τον πλήρη καταβολισµό ενός µορίου γλυκερόλης σχηµατίζονται 19 µόρια ΑΤΡ. Η γλυκερόλη όµως εξυπηρετεί και άλλη µια σπουδαία λειτουργία. Χορηγεί ανθρακικούς σκελετούς, οι οποίοι στη συνέχεια χρησιµοποιούνται για τη σύνθεση γλυκόζης. Αυτός ο γλυκονεογενετικός ρόλος της γλυκερόλης αποκτά ιδιαίτερη σηµασία σε συνθήκες περιορισµού των υδατανθράκων (όπως στη δίαιτα), ή σε συνθήκες παρατεταµένης άσκησης η οποία οδηγεί σε αξιοσηµείωτη µείωση των αποθεµάτων γλυκογόνου. Λιπαρά Οξέα Το µόριο του λιπαρού οξέος µετασχηµατίζεται σε ακετυλο-coa µέσα στα µιτοχόνδρια µε µια διαδικασία η οποία καλείται β-οξείδωση (ΕΙΚΟΝΑ 2.2.1). Η διαδικασία αυτή συνίσταται στην απελευθέρωση από τη µακριά αλυσίδα των λιπαρών οξέων, 2-ανθρακικο-α-κετυλο τµηµάτων. Στις αντιδράσεις αυτές χρησιµοποιείται τριφοσφωρική αδενοσίνη, για τη φωσφορυλίωση προστίθεται νερό, τα υδρογόνα αποδίδονται στο νικοτινάµινο αδένινο δινουκλεοτίδιο - NAD + και στο φλάβινο αδένινο δινουκλεοτίδιο -FAD, και τα τµήµατα ακετυλίου συνδέονται µε το συνένζυµο Α και σχηµατίζουν το ακετυλο- συνένζυµο A. Αυτή η ακετυλοοµάδα είναι ίδια µε αυτή που παράγεται στον καταβολισµό της γλυκόζης. Η β-οξείδωση επαναλαµβάνεται συνεχώς µέχρις ότου το συγκεκριµένο µόριο λιπαρού οξέος αποδοµηθεί σε ακετυλο-συνένζυµο Α και µπορέσει µε αυτόν τον τρόπο να εισέλθει στον κύκλο του Krebs για να µεταβολιστεί. Τα υδρογόνα που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του καταβολισµού των λιπαρών οξέων οξειδώνονται στην αναπνευστική αλυσίδα. Είναι σηµαντικό να σηµειωθεί ότι ο καταβολισµός των λιπαρών οξέων σχετίζεται άµεσα µε την πρόσληψη του οξυγόνου. Για να προχωρήσει η β-οξείδωση, θα πρέπει να υπάρχει οξυγόνο 32\n33 διαθέσιµο για την πρόσληψη υδρογόνων. Ο καταβολισµός του λίπους αναστέλλεται κάτω από αναερόβιες συνθήκες, διότι τα υδρογόνα παραµένουν συνδεδεµένα µε το NAD+ και το FAD και δεν απελευθερώνονται. εν µπορεί να παραχθεί γλυκόζη από τα λιπαρά οξέα. Όπως αναφέρθηκε και στην προηγούµενη ενότητα, τα κύτταρα µπορούν να συνθέσουν γλυκόζη από πυροσταφυλικό οξύ και από άλλες ενώσεις που έχουν τρία άτοµα άνθρακα. Όµως, δε µπορεί να δηµιουργηθεί γλυκόζη από το ακετυλικό τµήµα της β-οξείδωσης που έχει δύο µόνο άτοµα άνθρακα. Συνεπώς τα λιπαρά οξέα δε µπορούν εύκολα να παρέχουν ενέργεια στους ιστούς που χρησιµοποιούν σχεδόν αποκλειστικά την γλυκόζη, σαν καύσιµο (π.χ. στον εγκέφαλο και τον νευρικό ιστό). Σχεδόν όλοι οι τύποι λιπιδίων βρίσκονται µε τη µορφή τριγλυκεριδίων στη διατροφή. Το γλυκερολικό τµήµα των τριγλυκεριδίων, µπορεί να παράγει γλυκόζη, αλλά το µόριο της γλυκερόλης περιέχει µόνο τα 3 (6 %) από τα 57 περίπου άτοµα άνθρακα του µορίου. Έτσι, το λίπος από τη διατροφή ή τις αποθήκες του λιπώδους ιστού δεν αποτελεί µια επαρκή πιθανή πηγή γλυκόζης, αφού περίπου το 95 % του µορίου του λίπους δε µπορεί να µετατραπεί σε γλυκόζη. Συνολική Ενεργειακή Μεταφορά από τον Καταβολισµό του Λίπους Για κάθε µόριο λιπαρού οξέος µε 18 άτοµα άνθρακα, 147 µόρια διφωσφορικής αδενοσίνης - ΑDΡ φωσφορυλιώνονται σε τριφωσφορική αδενοσίνη - ΑΤΡ, κατά τη διαδικασία της β- οξείδωσης και του κύκλου του Krebs. Σε κάθε µόριο τριγλυκεριδίου, υπάρχουν τρία µόρια λιπαρού οξέος. Αυτό σηµαίνει ότι από κάθε µόριο τριγλυκεριδίου παράγονται 441 µόρια ΑΤΡ (3 x 147). Επίσης, από τον καταβολισµό της γλυκερόλης, σχηµατίζονται 19 µόρια ΑΤΡ, µε αποτέλεσµα τη συνολική παραγωγή 460 µορίων ΑΤΡ για κάθε µόριο λίπους που καταβολίζεται. Η ενέργεια που αποδίδεται µε αυτή τη διαδικασία είναι πολύ σηµαντική συγκρινόµενη µε τα 36 µόρια ΑΤΡ που παράγονται από τον καταβολισµό ενός µορίου γλυκόζης στους σκελετικούς µυς. Ο συντελεστής απόδοσης στη διατήρηση της ενέργειας, από την οξείδωση των λιπαρών οξέων είναι περίπου 40%, ίση σχεδόν µε εκείνη της γλυκόζης. 33\n34 Εικόνα β-οξείδωση ενός τυπικού λιπαρού οξέος µε 16 άτοµα άνθρακα. Τα λιπαρά οξέα καταβολίζονται σε τµήµατα 2 ατόµων άνθρακα, που ενώνονται µε το συνένζυµο A (CoA) και σχηµατίζουν το ακετυλο-συνένζυµο Α\n35 Εικόνα Οι άνθρακες που περιέχονται σε ένα τυπικό µόριο τριγλυκεριδίου. Το µόριο της γλυκερόλης περιέχει τρία άτοµα άνθρακα, τα τρία λιπαρά οξέα περιέχουν συνολικά 54 άτοµα άνθρακα (18 το καθένα). Μόνο το γλυκερολικό τµήµα µπορεί να µετατραπεί σε γλυκόζη. 24 Αξίζει επίσης να σηµειωθεί ότι η εξάντληση των υδατανθράκων καταστέλλει την ικανότητα παραγωγής έργου (εκφρασµένη ως ποσοστό της µέγιστης ικανότητας παραγωγής ενέργειας). Η ικανότητα άσκησης µειώνεται προοδευτικά στο 50% της έντασης της αρχικής άσκησης µετά από 2 ώρες. Η µειωµένη ισχύς προκύπτει άµεσα από τον βραδύ ρυθµό αερόβιας απελευθέρωσης ενέργειας από την οξείδωση λιπών που γίνεται πια η κύρια οδός παραγωγής ενέργειας\n36 ΑΠΟ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΕΣ ΜΕΛΕΤΕΣ ΠΡΟΚΥΠΤΟΥΝ ΤΑ ΚΑΤΩΘΙ ΣΤΟΙΧΕΙΑ, ΑΝΑΦΟΡΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΘΕΜΑ Λίπος ως µυϊκό υπόστρωµα εδοµένου ότι τα αποθέµατα λίπους στο σώµα είναι σχετικά µεγάλα ακόµη και στον πιο αδύνατο αθλητή, η αντικατάσταση του λίπους που οξειδώνεται κατά τη διάρκεια µιας περιόδου άσκησης δε θεωρείται ότι περιορίζει την απόδοση. Σε ερευνητικό επίπεδο εκδηλώνεται ένα αυξανόµενο ενδιαφέρον για τη χρησιµοποίηση των ενδοµυϊκών αποθεµάτων των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων (IMTG) κατά τη διάρκεια της άσκησης και της αντικατάστασης αυτών κατά την αποκατάστασης. Υπάρχει τώρα συναίνεση ότι τα ενδοµυϊκά τριγλυκερίδια παρέχουν µια ενδεχοµένως σηµαντική πηγή ενέργειας για τον ενεργό µυ και πρόσφατα στοιχεία από µελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση µιας υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαµηλής σε λιπαρά δίαιτας στην περίοδο της αποκατάστασης µετά από παρατεταµένη άσκηση, µπορεί να αποτύχει να παρέχει επαρκή αποκατάσταση αυτού του υποστρώµατος. Επιπλέον, µια άλλη µελέτη υποστηρίζει ότι µια διατροφή µέτρια σε υδατάνθρακες επιτρέπει διπλή αύξηση στα αποθέµατα των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων, συγκρινόµενη µε µια υψηλά υδατανθρακική διατροφή\n37 Υ ΡΟΛΥΣΗ ΕΝ ΟΜΥΪΚΩΝ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙ ΙΩΝ Εάν τα των ενδοµυϊκά τριγλυκερίδια χρησιµοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης συµβάλλοντας σε σηµαντικό βαθµό στην ενεργειακή παροχή, αποτελεί σηµεία συζήτησης για πολλά έτη. Η µέτρηση της χρήσης των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων είναι δύσκολη και είναι πιθανό ότι τα αποτελέσµατα των µελετών να επηρεάζονται κάπως από τους περιορισµούς των τεχνικών που εφαρµόζονται. Επανειληµµένα έχει αποδειχθεί ότι υπάρχει µεγάλη παραλλαγή στον προσδιορισµό του περιεχοµένου των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων. Ένας από τους κύριους περιορισµούς του καθορισµού της διακοπής των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων, χρησιµοποιώντας τους σταθερούς ανιχνευτές ισοτόπων, είναι η ανικανότητα διάκρισης µεταξύ της οξείδωσης των λιπαρών οξέων από τριγλυκερίδια, που προέρχονται από την κυκλοφορία και τα τριγλυκερίδια που προέρχονται από τα κύτταρα των µυών. Εκτιµώντας ότι συγκεκριµένες µελέτες, έχουν καταδείξει τη χρήση των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι µελέτες βιοψιών των µυών συχνά δεν έχουν βρει καµία στατιστική διαφορά µεταξύ των συγκεντρώσεων των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων, πριν και µετά την άσκηση. Εντούτοις, σε µια πρόσφατη αναθεώρηση που αξιολογεί όλη τη βιβλιογραφία σχετικά µε τη χρήση των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων, συνήχθη το συµπέρασµα ότι η πλειοψηφία των µελετών προτείνει µια σπουδαία και ενεργειακά σηµαντική οξείδωση λιπαρών οξέων, που προέρχονται από τα ενδοµυϊκά τριγλυκερίδια σε προπονηµένα άτοµα, ανεξάρτητα από τη µέθοδο που χρησιµοποιείται για να καθορίσει ή να υπολογίσει τη χρησιµοποίηση των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων. Βρέθηκε ότι σε χαµηλές εντάσεις το µεγαλύτερο ποσό της ενέργειας, προέρχεται από την οξείδωση των λιπαρών. οξέων. Αντίθετα σε µεγάλες εντάσεις η οξείδωση του λίπους µειώνεται. Κάποιος θα µπορούσε να σκεφτεί ότι η αµβλυµµένη υδρόλυση των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων στη µεγάλης έντασης άσκηση, είναι το αποτέλεσµα της µειωµένης ενεργοποίησης της τριακυλο γλυκερολικής λιπάσης (lipase TAG). 37\n38 Προπόνηση αντοχής και υδρόλυση των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων. Η επίδραση της προπόνησης αντοχής στη χρησιµοποίηση των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων είναι ένα αµφισβητούµενο ζήτηµα.. Σε µελέτες µετρήθηκε η χρησιµοποίηση των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων, σε 7 άντρες κατά τη διάρκεια της άσκησης, πριν και µετά από ένα προπονητικό πρόγραµµα αντοχής 9 εβδοµάδων µε χρήση µόνο του ενός κάτω άκρου, κρατώντας το άλλο κάτω άκρο απροπόνητο. Καµία διαφορά στη χρήση των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων δεν ανιχνεύθηκε, κατά τη διάρκεια της άσκησης µεταξύ των προπονηµένων και των απροπόνητων κάτω άκρων. Αυτά τα στοιχεία επιβεβαιώθηκαν τόσο σε διαχρονικές όσο και σε µελέτες ατόµων. Κατά ενδιαφέροντα τρόπο, σε όλες αυτές τις µελέτες, καµία καθαρή µείωση σε ενδοµυϊκά τριγλυκερίδια δεν θα µπορούσε να ανιχνευθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ισάριθµες µελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι υψηλότερη σε κατάσταση προπόνησης απ' ότι στα απροπόνητα άτοµα.. Σε άλλες µελέτες που προπονήθηκαν 6 αδύνατα χαµηλού βάρους άτοµα, για 3 µήνες και διαπιστώθηκε ότι η αύξηση στην οξείδωση του λίπους περιλάµβανε εξ ολοκλήρου µια αύξηση στη χρησιµοποίηση των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων. Παρόµοιες έρευνες έδειξαν διπλασιασµό στη µείωση του περιεχόµενου των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων κατά τη διάρκεια της άσκησης µετά από 12 εβδοµάδες προπόνησης. Υπάρχει µεγάλη αβεβαιότητα, σχετικά µε τις προσαρµογές που προκαλούν µια πιθανή αύξηση στη χρήση των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων κατά την προπόνηση αντοχής. Έχει αποδειχθεί σε πολλές περιπτώσεις, ότι η απελευθέρωση της κατεχολαµίνης κατά τη διάρκεια της άσκησης στην κατάσταση προπόνησης αυξάνεται. Αυτά τα στοιχεία δείχνουν ότι η προσαρµογή σε άλλους παράγοντες πιθανόν εµφανίζεται µε την προπόνηση αντοχής. Το 2001, ο Enevoldsen και οι συνεργάτες του εξέτασαν την ενζυµική ρύθµιση της διακοπής χρησιµοποίησης των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων πριν και µετά από την προπόνηση στο σκελετικό µυ αρουραίων. ιαπίστωσαν ότι η ποσότητα της πρωτεϊνικής λιπάσης της τριακυλογλυκερόλης δεν άλλαξε και η δραστηριότητα της υποκινούµενης από την αδρεναλίνη λιπάσης της τριακυλογλυκερόλης, µειώθηκε µετά από προπόνηση. Επειδή η τριακυλο- γλυκερολική λιπάση, ρυθµίζεται από την αδρεναλίνη και τις συστολές, οι ερευνητές σκέφτηκαν ότι η προκληθείσα από την προπόνηση αυξηµένη διακοπή χρήσης των ενδοµυϊκών τριγλυκεριδίων, οφειλόταν πιθανώς σε µια αυξανόµενη δραστηριότητα που ρυθµίζεται από συστολή της ορµόνο-ευαίσθητη λιπάσης


Για Βιάγκρα στα σουπερμάρκετ αποφασίζει ο ΕΟΦ της Βρετανίας - Care.gr\nΤο Βιάγκρα είναι πολύ πιθανόν να είναι διαθέσιμο στα τμήματα φαρμάκων των σούπερ-μάρκετ και των πολυκαταστημάτων, μια και περιλαμβάνεται στα υπό συζήτηση φάρμακα της επιτροπής ελέγχου φαρμάκων της Μ. Βρετανίας (Medicines Control Agency MCA), η οποία κάνει ανασκόπηση στις μελέτες που έχουν γίνει για το διάσημο φάρμακο, προκειμένου αυτό να είναι διαθέσιμο με τον νέο τρόπο μέχρι το τέλος του χρόνου. Η ενεργή ουσία του φαρμάκου (Σιλδεναφίλη) αναφέρεται στην υπό εξέταση λίστα πιθανών φαρμάκων που δε θα χρειάζονται ιατρική συνταγή.\nΗ ανασκόπηση των ερευνών γίνεται και για άλλα φάρμακα, τα οποία χορηγούνται μόνο με ιατρική συνταγή, ώστε η αγορά τους να μην επιβαρύνει το Εθνικό Σύστημα Υγείας της χώρας (ΝΗS).\nΕνα νέο γρήγορο σύστημα για την επαναταξινόμηση των φαρμάκων προβλέπεται να εγκριθεί μέχρι τον Απρίλιο στη Μ. Βρετανία, ενώ το Βιάγκρα μπορεί να είναι διαθέσιμο στην “ελεύθερη αγορά” σε 120 ημέρες από την ημέρα που το νέο σύστημα θα τεθεί σε εφαρμογή.\nΕκπρόσωπος της Βασιλικής Φαρμακευτικής Εταιρίας της Μ. Βρετανίας δήλωσε ότι το θέμα της επαναταξινόμησης των φαρμάκων θα αποτελέσει θέμα αντιπαράθεσης ανάμεσα στους επαγγελματίες υγείας και τη φαρμακοβιομηχανία.\n“Πριν αλλάξει ο τρόπος διάθεσης ενός φαρμάκου”, πρόσθεσε, ” χρειάζονται ρυθμιστικές διαδικασίες που απαιτούν λεπτομερή αποτίμηση της δράσης του φαρμάκου, ενώ προτεραιότητα πρέπει να αποτελεί η ασφάλεια του ασθενή.”


Απίστευτο! Δείτε τι έκαναν στη Νέα Υόρκη για να μην κολλάνε τα τακούνια στις σχάρες του δρόμου… [photo]\nΟι γόβες-στιλέτο είναι σήμα κατατεθέν\nγια τις κομψές και θηλυκές υπάρξεις αλλά και για τη Νέα Υόρκη. Εχουν όμως ένα πρόβλημα: Σκαλώνουν στις σχάρες του μετρό.\nPrevious Article Δείτε πως είναι σήμερα ο μίμος από την Μεγάλη των μπάτσων σχολή [photos]\nNext Article Θα πάθετε πλάκα! Πώς βγήκε η φράση "της επί χρήμασι εκδιδομένης γυναικός το σιδηρούν κιγκλίδωμα";


Μητσοτάκης: Έρχονται 5 νέες φοροελαφρύνσεις για εργαζόμενους & επιχειρήσεις\n5 φορολογικές και ασφαλιστικές ελαφρύνσεις για εργαζόμενους και επιχειρήσεις ανακοίνωσε ο Κυριάκος Μητσοτάκης κατά τη σύσκεψη για την επανεκκίνηση της ελληνικής οικονομίας.\n2. Μειώνεται -πάλι σε μόνιμη βάση- για τα νομικά πρόσωπα και τις νομικές οντότητες η προκαταβολή φόρου από το 100% στο 80% από το ‘22. Ειδικά για φέτος όμως μειώνεται ακόμα περισσότερο, στο 70%\n5, επεκτείνεται -μπορούμε πια να το επιβεβαιώσουμε και επίσημα- η αναστολή της ειδικής εισφοράς αλληλεγγύης στον ιδιωτικό τομέα και για το έτος 2022».


Η «Queen Dina» σε γνώριμα λημέρια! Comeback της Κωνσταντίνας Σπυροπούλου στο «My style rocks»!\n13-11-2020 | 11:36\nComeback της Κωνσταντίνας Σπυροπούλου στο «My style rocks», όπου έκανε θραύση ως παρουσιάστρια! Στο Open την περιμέναμε με δική της εκπομπή (παραγωγής Νίκου Κοκλώνη) από τη δεύτερη τηλεοπτική σεζόν, στον Σκάι θα τη δούμε!\nΣύμφωνα με πληροφορίες, μέχρι την επόμενη βδομάδα θα έχουν ολοκληρωθεί τα γυρίσματα του reality μόδας και η «Queen Dina» θα έχει ρόλο γκεστ κριτή σε ένα από τα τελευταία επεισόδια!\nΜάλιστα χθες στην εκπομπή «Πρωινό» του ΑΝΤ1 αποκαλύφθηκαν και λεπτομέρειες: «Το “My style rocks” έχει φουλάρει μηχανές. Έχουν γκρουπαριστεί όλα τα γυρίσματα υπό τον φόβο ενός πιο σκληρού lockdown που θα φέρει διακοπή των γυρισμάτων. Μέχρι την επόμενη βδομάδα θα έχουν ολοκληρωθεί τα γυρίσματα και θα μείνει μόνο το κομμάτι του τελικού, που θα προβληθεί ζωντανά στο δεύτερο δεκαήμερο του Δεκεμβρίου» ανέφεραν στο πλατό.\nΤην τελευταία εβδομάδα λοιπόν του «My style rocks» θα υπάρξουν γκεστ εμφανίσεις celebrities στον ρόλο των κριτών! Έτσι λοιπόν θα κάνει την επανεμφάνισή της και η Σπυροπούλου.


Οργισμένο ξέσπασμα Αναστασάκη: Με πολέμησαν γιατί τους χαλάω τη σούπα - Δημοτικές εκλογές '19 - Νέα Κρήτη\nΤώρα διαβάζετε: Οργισμένο ξέσπασμα Αναστασάκη: Με πολέμησαν γιατί τους χαλάω τη σούπα\nΟργισμένο ξέσπασμα Αναστασάκη: Με πολέμησαν γιατί τους χαλάω τη σούπα\nΈκανε λόγο για “τσουνάμι” πιέσεων και εκβιασμών που δεν του επέτρεψαν να καταθέσει ψηφοδέλτιο για τον Δήμο Βιάννου\nΤρεις ήταν οι συνδυασμοί των οποίων οι επικεφαλής αποσύρθηκαν και δεν κατέθεσαν υποψηφιότητα στα Πρωτοδικεία μέχρι τη λήξη της προθεσμίας στις 12 τα μεσάνυχτα προχθές Κυριακής.\nΟ ένας συνδυασμός που δεν έφτασε τελικά μέχρι το Πρωτοδικείο ήταν αυτός του Μανόλη Αναστασάκη για τον Δήμο Βιάννου. Ο πρώην δήμαρχος Βιάννου Μανόλης Αναστασάκης , όπως είχε γράψει απο το βράδυ της Κυριακής το neakriti, δε θα συμμετάσχει στις εκλογές της 26ης Μαΐου. Ο ίδιος βρέθηκε χθες στο κεντρικό δελτίο ειδήσεων της “ΚΡΗΤΗ ΤV” και εξήγησε τους λόγους.\nΧειμαρρώδης και σε υψηλούς τόνους, ο πρώην δήμαρχος ξέσπασε με οργή, περιγράφοντας μια άκρως εχθρική κατάσταση απέναντί του. Ένα σκηνικό για το οποίο ο ίδιος είχε δώσει ένα πρώτο στίγμα την περασμένη Πέμπτη.\nΜέσα από την τηλεοπτική εκπομπή “Ελεύθερο Σημείο” της “ΚΡΗΤΗ TV” με τον Λευτέρη Συμβουλάκη, ο Μανόλης Αναστασάκης είχε αφήσει ανοιχτό το ενδεχόμενο να μην καταθέσει συνδυασμό, λέγοντας ότι αντιμετώπιζε δυσκολίες να κλείσει ψηφοδέλτιο και αφήνοντας αιχμές για τους συνυποψήφιούς του.\nΧθες, μέσα από το κεντρικό δελτίο ειδήσεων, ο ίδιος προχώρησε σε ένα οργισμένο ξέσπασμα.\n«Ήμουν και ακόμα τώρα είμαι πανέτοιμος να καταθέσω ψηφοδέλτιο, αλλά έπεσα πάνω σε ένα πρωτόγνωρο σκηνικό, σε μια λαίλαπα, σε ένα τσουνάμι πιέσεων και εκβιασμών!\nΤα είχα ξαναδεί αυτά τα φαινόμενα παλιότερα, πριν από 16 χρόνια, όταν ανέλαβα τον Δήμο Βιάννου. Έλεγα όμως ότι, μετά από τόσα χρόνια, θα είχαν αλλάξει κάποιες συνειδήσεις και νοοτροπίες. Έλεγα ότι επιτέλους θα με άφηναν να ηρεμήσω, αλλά μάταια», σημείωσε χαρακτηριστικά και συνέχισε: «Συνέβησαν τρομερά πράγματα. Εκβιασμοί, τραμπουκισμοί μέχρι και την τελευταία στιγμή. Ερχόντουσαν τελευταία στιγμή υποψήφιοι που είχα βάλει στο ψηφοδέλτιο, στα Τοπικά και μου έλεγαν: “Σε παρακαλώ βγάλε με γιατί με απειλούν. Με απειλούν για το μαγαζί. Μου λένε ότι θα μου κλείσουν το σούπερ-μάρκετ. Με απειλούν ότι δε θα μου ξαναφέρουν νερό”.\nΕ, λοιπόν, αυτή τη Βιάννο δεν τη θέλω. Εγώ αλλιώς οραματίστηκα τη Βιάννο. Άλλη Βιάννο ήθελα να παραδώσουμε στις επόμενες γενιές. Αυτή τη Βιάννο τούς τη χαρίζω. Και ξέρετε κάτι; Απόρησα με τον εαυτό μου που άντεξα τέτοιες καταστάσεις».\n«Με πολέμησαν γιατί τους χαλάω τη “σούπα”»\nΕρωτηθείς γιατί ο ίδιος συνάντησε, όπως αυτός τουλάχιστον καταγγέλλει, τέτοια σφοδρή πολεμική εναντίον του, ο κ. Αναστασάκης τόνισε: «Με πολέμησαν, με πολεμούν με μένος για έναν απλό λόγο: Το ’χω ξαναπεί, άλλωστε. Γιατί χαλάω σε ορισμένους τη... σούπα! Δε θέλουν, βλέπετε, πολυφωνία στο Δημοτικό Συμβούλιο. Δε θέλουν ισχυρή αντιπολίτευση, ούτε άλλη δυναμική συμπολίτευσης. Δε με θέλουν γιατί μπορεί, αν κατέβαινα, να είχαν διαμορφωθεί και άλλα δεδομένα συμπολίτευσης, μπορεί να είχα φτάσει να τους εξουθενώσω και να βάλω τέλος στα νοσηρά αυτά φαινόμενα. Και αυτό φυσικά δεν το θέλουν».\nΟ Μανόλης Αναστασάκης τόνισε ότι, από τη στιγμή που δεν κατέβηκε τελικά υποψήφιος δήμαρχος στη Βιάννο, έδωσε “γραμμή” σε συνεργάτες και υποψηφίους του να ενσωματωθούν και να ενισχύσουν την παράταξη “Άνεμος Ελπίδας” με επικεφαλής τον Μπάμπη Κονδυλάκη.\n«Είπα στους συνεργάτες μου: “Θέλετε να πάει χαμένος ο κόπος που έχουμε κάνει, οι μέχρι τώρα προσπάθειές μας ή να πάμε σε συνεργασία με άλλη παράταξη;”. Είπα, συμφωνήσαμε υπέρ της συνεργασίας με τον Μπάμπη Κονδυλάκη. Είναι ένας νέος άνθρωπος, έχει όρεξη για δουλειά, έχει ζέση να προσφέρει. Και βασικό, μένει μόνιμα στη Βιάννο. Δεν είναι κινούμενος από ’δω κι από ’κει», είπε ο κ. Αναστασάκης.


Πίτσα από τον τόπο σου (Βάρη) για τις εκλογές – 3Β Βάρη Βούλα Βουλιαγμένη\nΤη σίγουρη επιλογή της πίτσας για τα μέλη των εφορευτικών επιτροπών έκανε και αυτή τη φορά η Δημοτική Αρχή Βάρης Βούλας Βουλιαγμένης.\nΕπέλεξε μάλιστα ένα δοκιμασμένο τοπικό κατάστημα της Βάρης, το Fratelli, που έκανε τον Αύγουστο μια νέα αρχή με νέο αίμα.\nΑπέφυγε έτσι τις παρακινδυνευμένες γαστρονομικές επιλογές του Ιανουαρίου 2015 που έγιναν θέμα στο Δημοτικό Συμβούλιο (περισσότερα εδώ) και αυτή τη φορά, όπως και κατά το Δημοψήφισμα, άφησε τους πάντες ευχαριστημένους, επιλέγοντας μια τοπική επιχείρηση.\nΓια την τροφοδοσία των Εφορευτικών Επιτροπών, ο Δήμος Βάρης Βούλας Βουλιαγμένης θα δαπανήσει 3.591 ευρώ.\nΠαραπονεμένοι των εκλογικών κέντρων θα μείνουν μάλλον οι εκλογικοί αντιπρόσωποι των κομμάτων. Τα κόμματα αναλαμβάνουν κατά κανόνα να μην αφήνουν τους αντιπροσώπους τους νηστικούς, όμως και σε αυτό το επίπεδο διαπιστώνει κανείς σοβαρές διαφορές.\nΤουλάχιστον μέχρι σήμερα, η Νέα Δημοκρατία τροφοδοτούσε με ζηλευτά προϊόντα catering τους ανθρώπους της, σε αντίθεση με άλλα κόμματα που άφηναν τους αντιπροσώπους τους στο έλεος του σχολικού κυλικείου. Οι εκπρόσωποι της Αριστεράς συνήθως κοιτάζουν σαν φτωχοί συγγενείς τους ανταγωνιστές τους…\nΗ βραδιά των εκλογών παραδοσιακά συγκεντρώνει φίλους και οικογένειες γύρω από ένα τραπέζι – ακόμη κι αν είναι αυτό της τηλεόρασης. Εμείς ενθαρρύνουμε άπαντες να προτιμήσουν τα τοπικά καταστήματα για παραγγελίες έτοιμου φαγητού.\nΣε αυτό το άρθρο:fratelli, pizza, Εκλογές


ειδήσεις και άρθρα για τα αθλητικά, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, αυτοκίνητο\nΠρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 21:55\nΣε αναβολή των Προολυμπιακών τουρνουά Ανδρών, του Eurobasket Ανδρών και του AmeriCup, προχώρησε η FIBA λόγω του κορωνοϊού, μετατέθοντας κατά ένα έτος τη διεξαγωγή τους.\nΤα Προολυμπιακά τουρνουά ήταν προγραμματισμένα για τις 23-28 Ιουνίου του εφετινού καλοκαιριού, ενώ μετά τη μετάθεση θα διεξαχθούν μεταξύ 22 Ιουνίου και 4 Ιουλίου του νέου έτους.\nΤο Eurobasket Ανδρών και το AmeriCup, τα οποία θα πραγματοποιούνταν το 2021, ορίστηκαν για το διάστημα 1-18 Σεπτεμβρίου του 2022.\nΤο AmeriCup Γυναικών θα διεξαχθεί 20-27 Ιουνίου του 2021, πριν τους Ολυμπιακούς Αγώνες, ενώ το Eurobasket Γυναικών 17-27 Ιουνίου του 2021.\nΤο Προολυμπιακό των Γυναικών είχε ολοκληρωθεί τον Φεβρουάριο με το Βέλγιο, τον Καναδά, την Αυστραλία, τη Γαλλία, το Πουέρτο Ρίκο, τη Νιγηρία, τη Σερβία, την Κίνα, την Ισπανία και τη Ν. Κορέα να κερδίζουν μία θέση δίπλα στην «οικοδέσποινα» των Ολυμπιακών, Ιαπωνία και την Παγκόσμια Πρωταθλήτρια, Αμερική.\nΤελευταία ενημέρωση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 22:00\nFIBA • ένα • έτος • Κατά • Μετατέθηκε\nMore from Αθλητικά\nΚαρέρα: «Όνειρό μου να προπονήσω τη Γιουβέντους» Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 21:16 Η καρδιά του είναι «ασπρόμαυρη» και δεν το κρύβει. Ο Μάσιμο Καρέρα μίλησε για ακόμα μία φορά για την επιθυμία του να προπονήσει στο μέλλον τη … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά «Όνειρό • Καρέρα • μου • να • προπονήσω\nUEFA: «Βόμβα» από Σορόκιν για «απόσυρση» πόλεων από το Euro 2020 Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 21:05 Την ώρα που εκπρόσωπος της UEFA θέλησε να «υποβαθμίσει» τις έντονες φημολογίες περί «απόσυρσης» από το Euro2020, πόλεων και χωρών που «χτυπήθηκαν» … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά «βόμβα» • UEFA • από • για • Σορόκιν\nΒαρέλα: «Το παιδί μου είχε 40 πυρετό και δεν είχαμε χρήματα για τα φάρμακα του» Ο κεντρικός αμυντικός του ΠΑΟΚ, Φερνάντο Βαρέλα, παραχώρησε συνέντευξη στο κανάλι του Δικεφάλου και μίλησε για το ποδόσφαιρο αλλά για τη ζωή του. Αναλυτικά όσα … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά «παιδί» • Βαρέλα • είχε • μου • το\nΑγγλία: Επιστρέφει στη Μάντσεστερ Σίτι ο Ανχελίνο Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 20:34 Ο Ανχελίνο πραγματοποίησε εξαιρετικές εμφανίσεις στις αρχές του 2020 με τη φανέλα της Λειψίας, έχοντας καθιερωθεί στην αρχική ενδεκάδα και βοηθώντας τα μέγιστα στην πορεία του … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά ΑΓΓΛΙΑ • Επιστρέφει • Μάντσεστερ • Σίτι • στη\nΒέλγιο: «Φρενάρει» την πρόωρη ολοκλήρωση του πρωταθλήματος η Pro League Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 20:28 Προς μερική… ανατροπή οδηγείται η αρχική απόφαση της βελγική Pro League να ολοκληρώσει πρόωρα το εφετινό πρωτάθλημα, λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού, χρίζοντας … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά Βέλγιο • ολοκλήρωση • πρόωρη • την • φρενάρει\nΒόλεϊ: Οι υποψηφιότητες της ΕΟΠΕ σε FIVB και CEV Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 20:06 Με απόφαση του Διοικητικού Συμβουλίου της Ελληνικής Ομοσπονδίας Πετοσφαίρισης, ορίστηκαν οι υποψηφιότητες μελών της ΕΟΠΕ στα όργανα της Διεθνούς Ομοσπονδίας (FIVB) και της Ευρωπαϊκής … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά Βόλεϊ • ΕΟΠΕ • Οι • της • υποψηφιότητες\nΓαλλία: Συμφωνία για «ψαλίδι» από 20% έως 50% ανάλογα με τις απολαβές Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 19:41 Τα πλάνα περικοπών στους μισθούς λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού, «ακούμπησαν» πολύ γρήγορα και το γαλλικό ποδόσφαιρο, που έχει ήδη δεχθεί … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά «ψαλίδι» • από • Γαλλία • για • συμφωνία\nΆρης: Ζήτησε την άρση του μεταγραφικού ban Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 19:36 Ο Άρης ζήτησε, μέσω επιστολής, την άρση της απαγόρευσης των μεταγραφών που έχει επιβληθεί στην ΠΑΕ από τον Ιανουάριο. Οι «κίτρινοι», επικαλούμενοι την κατάσταση που επικρατεί … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά Άρης • Άρση • ζήτησε • την • του\nΕΠΟ: «Μένουμε ενεργοί» Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 19:30 Σ’αυτή τη δύσκολη περίοδο, που όλες οι ποδοσφαιρικές διοργανώσεις και εκδηλώσεις έχουν ανασταλεί προκειμένου να εφαρμοστούν τα μέτρα για την αποφυγή εξάπλωσης του Covid-19 και την προστασία της υγείας του … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά ενεργοί» • ΕΠΟ • καταχώρηση • μένουμε • πρώτη\nΦελίπε Λουίς: «Πάντα κλωτσούσα τον Μέσι για τον σταματήσω» Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 19:15 Ο Φελίπε Λουίς παραδέχθηκε ότι χρησιμοποιούσε αντιαθλητικά μέσα για να σταματήσει τον Λιονέλ Μέσι. Ο Βραζιλιάνος μπακ παραχώρησε συνέντευξη στο περιοδικό «Panenka» και ανέφερε: … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά κλωτσούσα • Λουίς • Πάντα • τον • Φελίπε\nΑνέλαβε την Χέρτα ο Λαμπάντια Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 19:06 Ο Μπρούνο Λαμπάντια ξεκίνησε τη συνεργασία του με την Χέρτα Βερολίνου και θα διαδεχθεί τον Αλεξάντερ Νούρι. Η συμφωνία των δύο πλευρών έχει διετή διάρκεια, ενώ ο Γερμανός … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά Ανέλαβε • Λαμπάντια • πρώτη • την • Χέρτα\nΔωρεάν εισιτήρια διαρκείας σε γιατρούς και νοσηλευτικό προσωπικό από το Ρέθυμνο Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 18:45 Το ιατρικό και το νοσηλευτικό προσωπικό του Δημοσίου Συστήματος Υγείας του Ρεθύμνου μπορούν να αποκτήσουν δωρεάν εισιτήρια διαρκείας για την επόμενη αγωνιστική … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά γιατρούς • διαρκείας • Δωρεάν • εισιτήρια • σε\nΜαρτίνς: «Περήφανος για το ταξίδι μου με τον Ολυμπιακό» Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 18:17 Ο Πέδρο Μαρτίνς σαν σήμερα, πριν από δύο χρόνια, ανέλαβε την τεχνική ηγεσία του Ολυμπιακού και έστειλε το δικό του μήνυμα από τα social … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά για • Μαρτίνς • Περήφανος • Ταξίδι • το\nΠέθανε ο δημοσιογράφος Άκης Τσόπελας Πέθανε, σε ηλικία 58 ετών, ο δημοσιογράφος Άκης Τσόπελας . Ο δημοσιογράφος Άκης (Ευθύμης) Τσόπελας έδινε γενναία μάχη τα τελευταία χρόνια με τον καρκίνο, μια μάχη που έχασε σήμερα σε ηλικία 58 ετών. Γεννημένος στην Αθήνα … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά Άκης • δημοσιογράφος • Πέθανε • Τσόπελας\nΚολύμβηση: Ακυρώθηκαν πέντε διεθνή Μίτινγκ από τη LEN Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 17:40 Με ανακοίνωσή της, η ΚΟΕ έκανε γνωστή την ματαίωση των διεθνών διοργανώσεων κολύμβησης που ήταν προγραμματισμένες σε Θεσσαλονίκη, Χανιά και Αθήνα. Αναλυτικά η ανακοίνωση της … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά Ακυρώθηκαν • διεθνή • κολύμβηση • μίτινγκ • Πέντε\nΤένις: Το Wimbledon κερδίζει λόγω… κορωνοϊού Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 17:32 Λόγω των αναβολών το τουρνουά τένις του Wimbledon… κερδίζει! Η φετινή διοργάνωση (29 Ιουλίου-12 Ιουνίου) αναβλήθηκε για πρώτη φορά ύστερα από τον Β’ Παγκόσμιο Πόλεμο λόγω της … read more\nΑπρίλιος 9, 2020 e-today Αθλητικά Wimbledon • κερδίζει • λόγω • Τένις • το\nΔΕΗ:Παντελώς αβάσιμα τα περί επιστολών από τράπεζες για τα δάνεια


Ιστορικά φροντισματα διτομο: Κ. Θ. Δημαράς: metabook: Μεταχειρισμένα βιβλία\nΙστορικά φροντισματα διτομο\nΣαν καινούργιοι και οι δύο τόμοι (Α&Β) για τα χρόνια τους. Ο Α τόμος είναι έκδοση του 1992 και είναι αδιάβαστος. Με ένα ελάχιστο λέρωμα στο εξώφυλλ... Περισσότερα\nΣαν καινούργιοι και οι δύο τόμοι (Α&Β) για τα χρόνια τους. Ο Α τόμος είναι έκδοση του 1992 και είναι αδιάβαστος. Με ένα ελάχιστο λέρωμα στο εξώφυλλο (εμπρός). Ο Β τόμος είναι έκδοση του 1996 και είναι επίσης αδιάβαστος. Βλέπε φωτογραφίες. Λιγότερα


Σε αυστηρό lockdown από αύριο Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική και Αττική - Τι μέτρα θα ισχύσουν GRTimes.gr % Σε αυστηρό lockdown από αύριο Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική και Αττική - Τι μέτρα θα ισχύσουν GRTimes.gr %\nΣε αυστηρό lockdown από αύριο Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική και Αττική – Τι μέτρα θα ισχύσουν\nTags#: Μέτρα | Νίκος Χαρδαλιάς | Υπουργείο Υγείας\n20:21 | 05/02/2021\nΤις αποφάσεις της κυβέρνησης για τα μέτρα που θα ισχύσουν από αύριο στις 6 το πρωί το επόμενο διάστημα ανακοίνωσε ο υφυπουργός Πολιτικής Προστασίας, Νίκος Χαρδαλιάς. Προηγήθηκε πολύωρη σύσκεψη της Επιτροπής Λοιμωξιολόγων.\nΠαραμένει σε σταθερή επιδημιολογική κατάσταση το μεγαλύτερο μέρος της χώρας.\nΓια τις περιοχές που ανήκουν στο Επίπεδο Α – Επιτήρησης ισχύουν τα εξής :\nΛειτουργία των πρακτορείων ΟΠΑΠ (όχι ΟΠΑΠ PLAY)\nΤην ίδια ώρα ο κ. Χαρδαλιάς ανακοίνωσε ότι παραμένουν στο Επίπεδο Β οι Δήμοι Εορδαίας, Θηβαίων και Τανάγρας, Σπάρτης, Ζακύνθου καθώς και η Περιφερειακή Ενότητα Λέσβου.\nΣτο Επίπεδο Β εντάσσονται ο Δήμος Ρεθύμνης, ο Πύδνας – Κολινδρού 33 Δημος Μεσσαπίων, Ανδραβίδας Κυλλήνης και ο Δήμος Τεμπών\nΠαράλληλα παραμένουν/εντάσσονται στις κόκκινες περιοχές οι δήμοι Θήρας, Μυκόνου, Πατρέων, Χαλκιδέων, Αγίου Νικολάου για τους οποίους το επιδημιολογικό φορτίο είναι ιδιαίτερα αυξημένο χαρακτηρίζεται ως επικίνδυνο.


Ξεκινά σήμερα η ανάρτηση των εκκαθαριστικών του ΕΝΦΙΑ - ΔΙΚΤΥΟ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ ΣΕΡΡΕΣ\nNEA, ΚΟΙΝΩΝΙΑ, ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ, ΣΕΡΡΑΙΚΑ ΝΕΑ\nΞεκινά σήμερα η ανάρτηση των εκκαθαριστικών του ΕΝΦΙΑ\nΣημαντικές διαφορές, για αυτούς που δεν μεταβλήθηκε η περιουσιακή τους κατάσταση, στον φετινό ΕΝΦΙΑ δεν θα υπάρχουν σε σύγκριση με τον περυσινό, και οι περίπου 7,3 εκατ. ιδιοκτήτες ακινήτων φυσικά και νομικά πρόσωπα, θα κληθούν να πληρώσουν συνολικό φόρο λίγο πάνω από τα 2,5 δισ. ευρώ.


Ξενογιαννακοπούλου: Στην Ευρώπη αναδεικνύεται η ανάγκη ευρύτερων προοδευτικών συγκλίσεων – Newsbeast\n«Ο κ. Μητσοτάκης ξεδίπλωσε ένα σχέδιο που αποβλέπει σε απολύσεις»\nΣΧΕΤΙΚΑ TAGSκεντροαριστερα Μαριλιζα Ξενογιαννακοπουλου\n• Αυγενάκης: Ο λαός έχει κρίνει ανεπαρκή την κυβέρνηση και έχει προδιαγράψει το τέλος της\nαπο που σε αναμαζωξε\nΚυριακη, 07 Οκτωβριου 2018, 19:59\nτο τρικυκλο του ψευταλεξη....ψευτοπαπα...ψευτοτζανη?????\nξεδιπλωσε και συ το βιογραφικο σου\nΚυριακη, 07 Οκτωβριου 2018, 18:02\nνα δεις τη σαπιλα σου....παραδοπιστη παλιατζου\nΚυριακη, 07 Οκτωβριου 2018, 9:43\nπασοκ τυραννά την Ελλάδα από το 1981 μέχρι σήμερα.\nμε τα λεφτα μας….??????\nΚυριακη, 07 Οκτωβριου 2018, 9:41\nκανεις πολιτικη.....απλυτη αλουστη επαναστατρια της καρεκλας....μλις σου ειπαν για υπουργειο ετρεξες με τα 4 να ανταποκριθεις....τωρα αναμασας ψευτιες....κανεις δηλωσεις στην ερτ και στην αυγη ...στα σταλινικα εντυπα....εσυ θα μας σωσεις?????με θεωριες και ανουσιες δηλωσεις...φατες εσυ ......εμεις υποφερομε ...εσεις καλοπερνατε....\nΚυριακη, 07 Οκτωβριου 2018, 8:38\nΗ ΘΕΩΡΙΑ ΤΗΣ ΘΕΩΡΙΑΣ ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ ΘΕΩΡΙΑ Η [...] ΤΗΣ [...]ΩΩΩΩΩ [..] . ΛΟΓΙΑ ΛΟΓΙΑ ΛΟΓΙΑ . Ο / Η ΚΑΘΕ ΤΙΠΟΤΑΣ ΛΕΕΙ Ο , ΤΙ ΤΟΥΡΘΕΙ ΓΙΑ ΑΠΛΑ ΠΡΑΜΑΤΑ / ΘΕΜΑΤΑ / ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ , ΠΟΥ ΕΠΡΕΠΕ ΝΑ ΕΧΟΥΝ ΛΥΘΕΙ ΑΠΛΑ ΔΕΚΑΕΤΙΕΣ ΤΩΡΑ , ΤΟΥ ΔΗΜΟΤΙΚΟΥ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΠΕΡΙΣΠΟΥΔΑΣΤΟ ΠΟΛΙΤΙΚΟ ΔΙΑΝΝΟΟΥΜΕΝΟ ΚΑΙ ΑΠΟ ΠΡΑΚΤΙΚΑ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΕΝΤΕΛΩΣ ΠΑΝΤΕΛΩΣ ΜΗΔΕΝ . ΟΛΑ ΦΥΣΙΚΑ ΑΡΧΙΖΟΥΝ ΚΑΙ ΤΕΛΕΙΩΝΟΥΝ ΣΤΟ ΟΤΙ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΕΣ ΣΟΒΑΡΟΙ ΓΝΩΣΤΕΣ ΛΥΤΕΣ ΑΠΟΦΑΣΙΣΜΕΝΟΙ ΑΔΕΚΑΣΤΟΙ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΟΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΠΟΛΙΤΙΚΟΙ ΠΟΥ ΜΕ ΤΙΣ ΑΠΟΦΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ ΤΟΥΣ ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΛΙΤΕΡΕΣ ΤΙΣ ΖΩΕΣ ΤΩΝ ΠΟΛΙΤΩΝ . ΜΕ ΑΓΡΑΜΜΑΤΟΥΣ ΔΙΑΠΛΕΚΟΜΕΝΟΥΣ ΠΟΝΗΡΟΥΣ ΑΔΙΑΦΟΡΟΥΣ ΚΑΦΕΝΟΒΙΟΥΣ ΠΑΡΤΑΚΗΔΕΣ ΚΛΕΦΤΕΣ ΠΟΛΙΤΕΣ ΨΗΦΟΦΟΡΟΥΣ ΜΕ ΚΑΡΑΓΚΙΟΖΗΔΕΣ ΠΟΥΘΕΝΑΔΕΣ ΠΟΥΛΗΜΕΝΟΥΣ ΒΟΛΕΜΕΝΟΥΣ ΑΧΡΗΣΤΟΥΣ ΑΣΧΕΤΟΥΣ ΠΟΛΙΤΙΚΟΥΣ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ ΔΕΝ ΠΑΕΙ ΤΙΠΟΤΑ ΚΑΛΑ . ΠΕΡΑΣΤΙΚΑ ΜΑΣ .\nΕντάξει.. το εμπεδώσαμε..\nΚυριακη, 07 Οκτωβριου 2018, 8:16\n..πάμε για συγκυβέρνηση ΝΔουλα, ΣΥΡΙΖΑ , γεννηματα.\nΕιναι εντολή Γερμανών-Αμερικανών, έχουν συμφέροντα στη περιοχή, χρειάζονται τη χώρα μας διαμελισμένη, χωρίς Μακεδονία, Θράκη, Ηπειρο, ναι, χρειάζονται τα πετρέλαια του Αιγαίου, ναι, μας έβαλαν στο μνημόνιο για να τα πάρουν τσάμπα, τι να κάνουμε τωρα εμεις οι ραγιαδες, ο,τι μας πουν θα κάνουμε!\nΜ'αρεσει που κάποιοι μιλούν για ελληνικό DNA!! Ποιο DNA ρε γενίτσαροι. Στα 4 μια ζωή είμαστε, προσκυνημένοι. Κακομοιρηδες. Για κανα φρεντο καπουτσίνο είμαστε\nΚυριακη, 07 Οκτωβριου 2018, 7:19\nΝΑ ΠΑΡΟΥΝ ΔΡΟΜΟ ΟΣΟΙ ΔΕΝ ΚΑΝΟΥΝ ΤΗΝ ΔΟΥΛΕΙΑ ΤΟΥΣ ΣΩΣΤΑ ΟΛΟΙ ΑΧΡΗΣΤΟΙ ΟΠΩΣ ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΧΩΡΕΣ ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΚΑΝΕΙΣ ΤΗΝ ΔΟΥΛΕΙΑ ΣΟΥ ΣΩΣΤΑ ΟΧΙ ΝΑ ΚΑΘΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΝΑ ΧΡΥΣΟΠΛΗΡΩΝΟΝΤΑΙ!!!ΔΡΟΜΟ!!!\nΚυριακη, 07 Οκτωβριου 2018, 5:14\nΚοιτάξτε φάτσες και το συμπέρασμα δικό σας διακριτικό.\nΤο πάγιο αίτημα των φιλεύσπλαχνων αριστερούλιδων.\nΝ αρπάνε τα €€€ των φορολογουμένων και να τα δίνουν\nΣτους Εκλεχτούς Πελάτες τους ????????\nΚυριακη, 07 Οκτωβριου 2018, 0:56\nΕκ του αποτελέσματος αποδεικνύεται ότι εσύ μάλλον δεν έχεις σαφή πολιτική καί ιδεολογική φυσιογνωμία .Η κεντροαριστερά δεν σε αφορά από την στιγμή που προσχώρησες στους ΣΥΡΙΖΑΝΕΛ .Μη τρελαθούμε τελικά .\nΟι συριζαίοι εφαρμόζουν\nΚυριακη, 07 Οκτωβριου 2018, 0:11\nτην τακτική ''τρόμος μέσω προπαγάνδας'' σαν το παλιό εμετικό ΠΑΣΟΚ, φυσική συνέχεια του οποίου είναι.\nΣαββατο, 06 Οκτωβριου 2018, 23:59\nαλλο καρο με πατατες....\nΕΣΥ ΠΟΥ ΗΣΟΥΝΑ ΤΟΣΑ ΧΡΟΝΙΑ ΟΜΟΡΦΟΝΙΑ??????????????????????????\nμεχρι τις εκλογες θα εχεις μηνιατικο..............\nΜΕΤΑ ΨΑΞΕ ΓΙΑ ΜΟΝΑΣΤΗΡΙ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!\nΤι λέτε ρε παιδιά ΄ ολα αυτά τα είπε η Μαριλίζα και δεν έγινε σεισμός ?\nδεν ειναι προοδευτικη η κυβερνητικη πολιτικη μας.....αλλα τι να κανομε/...πρεπει να τα λεμε για να βγαλομε το ψωμι μας...ειναι ολα ψεματα...αλλα μη με ακουσεο ο παπας γιατι θα με διωξει απο τη ντοκουμεντα .....μαρηζα θα σε συλλαβω.....εισαι πασοκογενης....κλεφτρονι απο τα παλια.....\nτο κακο σου το καιρο…αναμαζωξαρα κλεφτοπασοκα\nΣαββατο, 06 Οκτωβριου 2018, 22:12\nη εμφανιση σου προκαλει εμετο στο λαο......αρπαξες την πιπιλα απο τους ψευτοσυριζαιους....παλι σου φταιει η νδ.....η κεφαλα σας η αδεια δε φταιει?/κριτικη αντεχετε????που κανεις δηλωσεις και συ σκουπιδαριο???στην ερτ????μιλας για προοδευτισμο εσυ ????με θατσερικες πολιτικες????αντε να χαθεις .......\nΣαββατο, 06 Οκτωβριου 2018, 22:07\n''Προοδευτικος'' καταντησε να σημαινει ''ο τρωγων ΤΑ ΕΤΟΙΜΑ και, ελλειψει τουτων, τα ΔΑΝΕΙΚΑ.\nΓια ΕΡΓΑΣΙΑ και ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΗ των σπαταληθεντων ουτε λογος.\nΓιαυτο ΠΙΑΝΟΥΝ ΠΑΤΟ τα ...προοδευτακια ΤΗΣ ΑΝΕΚΟΠΗΣ ΜΑΣΑΣ παντου στον κοσμο.\nΤο ''ΠΑΡΑΜΥΘΙ'' ελαβε τελος !!!\nΣαββατο, 06 Οκτωβριου 2018, 22:01\nΟποις και να διοικη την επαρχια που ονομαζετε Ελλας δεν εχει εξουσια. Απλα ειναι εκτελεστικο οργανο. Αρα οτι και να λετε οτι και να πραξετε εμεις παντα θα την πληρωνουνε.\nΣαββατο, 06 Οκτωβριου 2018, 21:16


Αναγνωστοπούλου- Μάρκου για τον Οδικό άξονα Πατρών - Πύργου. - Kalavrytapress\nΑρχική Πολιτική - Οικονομία - Κοινωνίκά Πολιτική Αναγνωστοπούλου- Μάρκου για τον Οδικό άξονα Πατρών – Πύργου.\n13:20, 24 Ιανουαρίου 2020\nΑΘΑΝΑΣΙΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΟΠΟΥΛΟΥ – ΚΩΣΤΑΣ ΜΑΡΚΟΥ\nΘέμα: Οδικός άξονας Πατρών – Πύργου.\nΟ οδικός άξονας Πατρών – Πύργου αποτελεί έργο ζωτικής σημασίας για τους πολίτες της Δυτικής Πελοποννήσου. Η συζήτηση για την ολοκλήρωση των εργασιών δεν γίνεται μόνο με όρους περιφερειακής ανάπτυξης και βελτίωσης της συνδεσιμότητας των εξυπηρετούμενων περιοχών, γίνεται κυρίως για λόγους οδικής ασφάλειας και προστασίας της ζωής όλων όσοι χρησιμοποιούμε το συγκεκριμένο δρόμο.\nΠιο συγκεκριμένα το σχέδιο που υλοποιούσε η κυβέρνηση ΣΥΡΙΖΑ:\nπεριελάμβανε οχτώ εργολαβίες, από τις οποίες οι πέντε είχαν ήδη δημοπρατηθεί και εκτελούνταν, η μια επρόκειτο να συμβασιοποιηθεί μετά από σχετική απόφαση του Συμβουλίου της Επικρατείας και οι άλλες δύο ήταν στο στάδιο της επιλογής επιλαχόντα αναδόχου, ύστερα από την έκπτωση του αρχικού μειοδότη.\nΒ. Η κυβέρνηση Μητσοτάκη\nΈκτοτε πέρασαν έξι μήνες απόλυτης απραξίας, όπου χορτάσαμε από δηλώσεις, ευχές, υποσχέσεις και κατηγορίες “για τους προηγούμενους”.\nΈπρεπε να μεσολαβήσει ένα ακόμη τραγικό δυστύχημα, που οδήγησε στην απώλεια δυο συμπολιτών μας, για να μας αποκαλύψει η πολιτική ηγεσία του υπουργείου Υποδομών τον περίφημο σχεδιασμό της για την κατασκευή του οδικού άξονα.\nΈτσι η κυβέρνηση της ΝΔ:\nΑυτή η στάση της κυβέρνησης συνεπάγεται νέες καθυστερήσεις, διακινδύνευση απώλειας κονδυλίων που έχουν εξασφαλιστεί από το τρέχον ΕΣΠΑ, καθώς και μεγάλες αποζημιώσεις στους αναδόχους τους.\nΣτο άκουσμα δε ότι όλα αυτά θα ξεκινήσουν φέτος και ότι το έργο θα παραδοθεί μέχρι το 2023, γελάνε μέχρι και οι μπουλντόζες στο Ελληνικό.\nΓ. Συγκεκριμένα οι βουλευτές της ΝΔ\nΕν τω μεταξύ, όλα τα παραπάνω, αποφασίστηκαν σε μια ευρεία σύσκεψη “ημετέρων”, στην οποία συμμετείχαν και οι Βουλευτές Αχαΐας και Ηλείας της ΝΔ και οι οποίοι μπορεί μέχρι χθες να ήταν άφωνοι απέναντι σε οποιαδήποτε διεκδίκηση των Αχαιών και των Ηλείων, από σήμερα όμως είναι συνυπεύθυνοι για την θετική και αποθετική ζημία του Δημοσίου και την καθυστέρηση στην υλοποίηση του έργου, όπως επίσης –και αυτό είναι το χειρότερο από όλα-, από σήμερα είναι συνένοχοι για οποιαδήποτε μελλοντική απώλεια ανθρώπινης ζωής στον οδικό άξονα Πατρών – Πύργου.\nΠροηγούμενο άρθροΟμιλία του Άγγελου Τσιγκρή στη Βουλή για τον εκλογικό νόμο – ΒΙΝΤΕΟ\nΕπόμενο άρθροΕγκαίνια έκθεσης: Παρασκευή 24 Ιανουαρίου 2020 «Συν-Φωνία σε “άναρχο” Ματζόρε»


Παγετός στην Κεντρική και Δυτική Μακεδονία - Ειδήσεις - νέα - Το Βήμα Online\nΣτους 3 βαθμούς Κελσίου, η θερμοκρασία νωρίς το πρωί στη Θεσσαλονίκη, ενώ συνθήκες παγετού επικρατούν στο μεγαλύτερο τμήμα του οδικού δικτύου της Κεντρικής και της Δυτικής Μακεδονίας. Αλυσίδες απαιτούνται από τον Άγιο Αθανάσιο προς το χιονοδρομικό κέντρο του Καϊμακτσαλάν, ενώ κλειστός είναι ο δρόμος από την Κερασιά.\n9 Δεκεμβρίου 2013, 07:19 Ενημερώθηκε: 9 Δεκεμβρίου 2013, 08:08\nΣτους 3 βαθμούς Κελσίου, η θερμοκρασία νωρίς το πρωί στη Θεσσαλονίκη, ενώ συνθήκες παγετού επικρατούν στο μεγαλύτερο τμήμα του οδικού δικτύου της Κεντρικής και της Δυτικής Μακεδονίας.\nΣτους 3 βαθμούς Κελσίου, η θερμοκρασία και στην πόλη της Έδεσσας, ενώ αλυσίδες απαιτούνται από τον Άγιο Αθανάσιο προς το χιονοδρομικό κέντρο του Καϊμακτσαλάν, ενώ κλειστός είναι ο δρόμος από την Κερασιά. Ωστόσο, το χιονοδρομικό κέντρο δεν λειτουργεί.\nΚλειστά είναι και τα χιονοδρομικά κέντρα στο Σέλι και στα 3-5 Πηγάδια, με τη θερμοκρασία στους 2 βαθμούς Κελσίου στην πόλη της Βέροιας.\nΣτον 1 βαθμό Κελσίου είναι η θερμοκρασία στις Σέρρες και στον Πολύγυρο, με αισθητό το αίσθημα της παγωνιάς.\nΣτους -4 βαθμούς Κελσίου είναι η θερμοκρασία στη Φλώρινα, ενώ απαιτούνται αλυσίδες στον επαρχιακό δρόμο Φλώρινας-Καστοριάς, μέσω Βιτσίου.\nΣτους -3 βαθμούς Κελσίου η θερμοκρασία στην πόλη των Γρεβενών, ενώ χωρίς αλυσίδες γίνεται η πρόσβαση των οχημάτων στο χιονοδρομικό κέντρο της Βασιλίτσας, που λειτουργεί κανονικά.\nΤρίτη δόση – Σήμερα η απόφαση της επιτροπής για τη μείωση χρόνου χορήγησής της Εντός της ημέρας η επιτροπή θα αποφασίσει για το εάν η χορήγηση της τρίτης δόσης...\n| 03.12.2021 - 13:04\nΑποφασίζουν για 3η δόση νωρίτερα | 03.12.2021 - 13:04


Videos & Φωτογραφίες - ΤΣΟΚΚΟΣ: "Ήμασταν τραγικοί παρά... | Palo.gr\nΠΟΙΟΣ ΦΤΑΙΕΙ;;; για την Λαμία....\nΠάνω από 15 ομογενείς υποψήφιοι στις εκλογές της Ν. Ν. Ουαλίας\nΗ δαιμόνια ταυτότητα της Dodge που μάθαμε να αγαπάμε\nΣοκ στην Αιτωλοακαρνανία: Παπαδιά έπιασε στα πράσα τον παπά...\nBREXIT ΜΕΙ|ΕΚΡΗΞΗ ΕΡΓΟΣΤΑΣΙΟ|ΗΜΙΑΥΤΟΜΑΤΩΝ ΤΟΥΦΕΚΙΩΝ|ΙΝΤΑΙ ΜΟΖΑΜΒΙΚΗ|ΠΑΙΔΙΑ ΥΕΜΕΝΗ\nBREXIT ΜΕΙ|ΕΚΡΗΞΗ ΕΡΓΟΣΤΑΣΙΟ|ΟΡΕΙΒΑΤΕΣ ΕΒΕΡΕΣΤ|ΠΑΙΔΙΑ ΥΕΜΕΝΗ|ΚΑΤΕΓΡΑΨΕ ΕΛΙΚΟΠΤΕΡΟΥ\n"Ήμασταν τραγικοί παρά την νίκη"\nΤΣΟΚΚΟΣ: "Ήμασταν τραγικοί παρά τη νίκη..."\nΠαρέμβαση από τον πρόεδρο της ΕΝΠ μετά το διπλό επί του Ερμή αλλά και την ήττα της ομάδας μπάσκετ στον ημιτελικό του κυπέλλου. Μαζί με τις πιο κάτω φωτογραφίες, γράφει: "Συγχαρητήρια στην ομάδα μπάσκετ, να παίρνεις τον Κεραυνό στο τελευταίο σουτ δεν είναι ποτέ εύκολο. Στο ποδόσφαιρο ήμασταν τραγικοί παρά την νίκη, όπως τραγικοί ήμασταν και στο δεύτερο ημίχρονο με Ανόρθωση. Ο Πέτρου είναι ο μόνος......\nΤΣΟΚΚΟΣ / "Ήμασταν τραγικοί παρά τη νίκη / Ο Πέτρου είναι ο μόνος..."\nΤσόκκος: "Ήμασταν τραγικοί..."\nTurkey to DEFY Trump and import DEADLY Russian air-defence missile system - DAILY NEWS\nWorld War 3: Iran issues huge oil threat to US 'We will CLOSE the Strait of Hormuz' - DAILY NEWS\nRussia WARNING: Bombers and 1,000 troops sent for mission near US allies in threat to NATO\nTensions SURGE after US attacks Russia's ally Iran for wanting to 'annihilate' Israel - DAILY NEWS\nACS MVP - 20η Αγ. ΟΠΑΠ Βasket League\nΔιάσκεψη Τύπου: ΟΜΟΝΟΙΑ - ΕΝΠ 20η Αγ. ΟΠΑΠ Βasket League 2018-19\nHighlights:OMONOIA-ENP 20η Αγ. ΟΠΑΠ Basket League 2018-19\ncyprustimes com Τρέχει με ανανά στο κεφάλι!\nΓκολ Πιέρου με Σαν Μαρίνο\nΔεύτερο γκολ Πιέρου με Σαν Μαρίνο\nΠάφος: "Όχι" από το Δημοτικό Συμβούλιο για τον Καθεδρικό Ναό\nΔ. Αβραμόπουλος: Η Κύπρος δεν είναι μόνη της στο μεταναστευτικό\nΑυτές είναι οι πιο ευτυχισμένες χώρες στον κόσμο - Σε ποια θέση βρίσκεται η Ελλάδα\nFitch: Αναβαθμίζεται σε "Β+" η Ελληνική Τράπεζα\nΣοκάρουν οι μαρτυρίες των παιδιών στην Ιταλία: "Ο οδηγός ήθελε να μας σκοτώσει όλους"\n"Συμμαχία-Οικολόγοι":Παρουσίασαν τους υποψήφιους ευρωβουλευτές\nΤσίπρας: "Να δοθεί παράταση μέχρι τις 22 Μαίου για το Brexit"\nΤο Σωματείο Αδούλωτη Κερύνεια για τριμερή και φυσικό πλούτο\nΣτην Robo Markets ΑΕΛ το τρόπαιο της δευτεραθλήτριας (pics)\nΓνωστή youtuber κατηγορείται ότι κακοποιούσε τα επτά υιοθετημένα παιδιά της\nΝίκη της Ένωσης απέναντι στην Ομόνοια (videos)\nΠΑΓΚΟ... οι δικοί μας\nNoρβηγία: Το πρώτο υποθαλάσσιο εστιατόριο της Ευρώπης άνοιξε τις πύλες του\nΝέο "ράπισμα" των Αμερικανών στον Ερντογάν\nΈβερεστ: Οι πάγοι υποχωρούν, οι σοροί των αγνοουμένων εμφανίζονταιΔεκάδες είναι οι σοροί ορειβατών που εντοπίζονται όλο και συχνότερα στο Έβερεστ από το λιώσιμο των πάγων, το οποίο οφείλεται στην κλιματική αλλαγή. Πρόκειται για ανθρώπους η τύχη των οποίων αγνοείτο ακόμη και πολλά χρόνια\nΠάνω από 400 νεκροί στην Αφρική από τον κυκλώνα Ιντάι\nΓ. Στόλτενμπεργκ: Το ΝΑΤΟ δεν επιθυμεί την απομόνωση της Ρωσίας, ούτε ένα νέο "ψυχρό πόλεμο"\nΗμερίδα για τις "Προοπτικές Ανάπτυξης της Δενδροκομίας στο...\nΒενεζουέλα: Σιγά μην φοβηθώ λέει ο Χουάν Γκουαϊδό\nΕπίσκεψη της Κατερίνας Στεφανίδη, στο Χατζηκυριάκειο Ίδρυμα...\nWCG 2019: Τα World Cyber Games επιστρέφουν


Η Active ανέλαβε έργο MPS στο Δήμο Μεταμόρφωσης - Biztech\nΟ Δήμος Μεταμόρφωσης, στην προσπάθειά του να αναβαθμίσει τεχνολογικά τον εκτυπωτικό του στόλο με σύγχρονο εξοπλισμό, προχώρησε σε υλοποίηση έργου Managed Print Services με 5ετή διάρκεια. Πιο αναλυτικά, βασικός άξονας του έργου ήταν να καλύψει τις εκτυπωτικές ανάγκες του Δήμου, τόσο αυτών που αφορούν στις εσωτερικές λειτουργίες στο κεντρικό κτίριο του Δημαρχείου, όσο και των Υπηρεσιών προς τους πολίτες, όπως ΚΕΠ, Δημοτικά Ιατρεία, ΚΑΠΗ, Διεύθυνση Καθαριότητας κ.λπ. Ωστόσο, λόγω της εκτεταμένης γεωγραφικής κατανομής των Υπηρεσιών, το έργο αυτό χαρακτηρίστηκε από αυξημένο βαθμό πολυπλοκότητας και δυσκολίας.\nΈπειτα από ανοιχτό διαγωνισμό, το έργο κατοχυρώθηκε στην Active Computer Systems. Η Active, η εταιρεία με τη μεγαλύτερη εμπειρία και τεχνογνωσία στις υπηρεσίες διαχειριζόμενης εκτύπωσης, λαμβάνοντας υπόψη την υπάρχουσα κατάσταση, αλλά και το μεγάλο βαθμό πολυπλοκότητας εξαιτίας της εκτεταμένης γεωγραφικής κατανομής, έκανε πλήρη καταγραφή των αναγκών του Δήμου, προκειμένου να καταλήξει στην βέλτιστη λύση.\nΗ λύση που υλοποιήθηκε έχει ως στόχο αφενός την απλοποίηση των εσωτερικών διαδικασιών και αφετέρου την αύξηση της παραγωγικότητας του ανθρώπινου δυναμικού, με τη συνεπακόλουθη βελτιστοποίηση της εργασιακής καθημερινότητας.\nΤο έργο περιλαμβάνει τελευταίας τεχνολογίας εκτυπωτικές συσκευές της HP, από απλούς εκτυπωτές laser, μέχρι μεγάλα πολυμηχανήματα (MFPs) που παρέχουν πολλαπλές δυνατότητες όπως εκτύπωση, αντιγραφή, scan, scan-to-email, scan-to-folder κ.λπ.\nΗ υλοποίηση και ολοκλήρωση του πραγματοποιήθηκε εντός του προβλεπόμενου χρόνου και ήδη, οι υπάλληλοι του Δήμου Μεταμόρφωσης αξιοποιούν καθημερινά τις δυνατότητες που τους παρέχει η ολοκληρωμένη λύση Managed Print Services.\nActive Computer SystemsMPSΔήμος Μεταμόρφωσης


COMFORT SUITES FORT LAUDERDALE AIRPORT SOUTH & CRUISE PORT (Dania Beach, Φλόριντα) - Κριτικές και σύγκριση τιμών - Tripadvisor\nΞενοδοχεία κοντά σε: Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port\nComfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port, Dania Beach - Κριτικές\nΝο 9 από 26 ξενοδοχεία: Dania Beach\nΜια σημείωση από το Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port\n#9 από 26 (Dania Beach)\nTo Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port είναι ένα ιδανικό μέρος για διαμονή όσο βρίσκεστε στο Dania Beach. Συνδυάζει ποιότητα-τιμή και άνεση, ενώ προσφέρει μια σειρά από ανέσεις σχεδιασμένες για ταξιδιώτες όπως εσείς.\nΣε μικρή απόσταση από έναν από τους αγαπημένους προορισμούς του Dania Beach (Cathedral of St. Matrona of Moscow in Miami (2,1 km)), το Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για τους ταξιδιώτες.\nΌσο βρίσκεστε στο Dania Beach, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από τα εστιατόρια που βρίσκονται σε μικρή απόσταση με τα πόδια από το Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port, όπως τα Islamorada Fish Company (1,2 km) και Paradise Tiki Bar & Grill (1,0 km).\nΑν προλαβαίνετε, εκεί κοντά θα βρείτε ένα δημοφιλές μουσείο ιστορίας: Wiener Museum of Decorative Arts (WMODA)\nΣτο Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port, η άνεση και η ικανοποίησή σας αποτελούν προτεραιότητα. Οι άνθρωποι του ξενοδοχείου ανυπομονούν να σας υποδεχθούν στο Dania Beach.\n460κριτικές51ερωτήσεις και απαντήσεις0συμβουλές για τα δωμάτια\nΟ/Η abroome έγραψε μια κριτική Ιουλ 2017\nWrens, Georgia115 συνεισφορές23 χρήσιμες ψήφοι\nΚαθαρίστε το βολικό ξενοδοχείο με καλή αίσθηση.\nΠριν από την κρουαζιέρα μας έξω από το Fort Lauderdale επιλέξαμε να μείνουμε σε αυτό το ξενοδοχείο. Το βρήκαμε άνετα και κοντά σε καταστήματα και εστιατόρια με καλό πρωινό συμπεριλαμβανόταν. Έχουμε συχνά ρυθμιστή ταχύτητας· θα μείνουμε εδώ ξανά.\nΟ/Η Lisa W έγραψε μια κριτική Ιουλ 2017\nPort Hueneme, Καλιφόρνια43 συνεισφορές14 χρήσιμες ψήφοι\nΈμεινα εδώ για δύο χωριστές νύχτες και δύο φορές το δωμάτιο ήταν καθαρό και πολύ άνετα. Άπλετο χώρο για να απλωθούμε και όλο το προσωπικό ήταν πολύ εξυπηρετικό. Τυπικό πρωινό σε μπουφέ που έχω περάσει πάντοτε λόγω έως το 99 % των " τροφίμων που " τυπική ανθυγιεινό standard American διατροφής. Τούτου λεχθέντος, σίγουρα θα μείνουμε εδώ ξανά.\nΟ/Η jbliv έγραψε μια κριτική Ιουλ 2017\nΛας Βέγκας, Νεβάδα229 συνεισφορές102 χρήσιμες ψήφοι\nΑπαίσιο WiFi και λεκέδες στον καναπέ\nΕνώ αυτό το ξενοδοχείο έχει ένα καθαρό μοντέρνο λόμπι και ενημερωμένο δωμάτια, που έχουν ορισμένα σοβαρά ζητήματα με τους WiFi (διαβάστε για την πλήρη επανεξέταση του βοηθητικού προγράμματος έκδοσης) και είχα λεκέδες στον καναπέ στο δωμάτιό μου (βλ. φωτογραφίες) . Δυστυχώς, δεν έχω άλλη επιλογή από το να μείνω εδώ όταν ταξιδεύω για επαγγελματικούς λόγους, όπως η εταιρεία μου έχει σύμβαση με την ιδιότητα αυτή. Δεν θα μπορούσα ποτέ να επιλέξετε ένα Comfort Hotel μάρκα για μια διαμονή, αλλά θα προσπαθήσω να κάνω το μεγαλύτερο μέρος των οποίων είναι και είχαν θετικές εμπειρίες με αυτό το κατάλυμα στο παρελθόν. Αυτή η διαμονή, ωστόσο, δεν πληρούν τα πρότυπα μου. Το WiFi στο δωμάτιό μου ήταν απαίσια στον δεύτερο όροφο. Τη δεύτερη ημέρα της διαμονής μου, ήμουν στο λόμπι και το εκτενές δούλεμα ρεσεψιονίστας πείτε μία συμφωνία κυρίων, ο οποίος ήταν ότι το WiFi δεν ήταν καλό στο δεύτερο όροφο και ότι αν ήταν εκεί για επαγγελματικούς λόγους θα μπορούσε να τον θέσει σε ψηλότερο όροφο με καλύτερη WiFi. Για το λόγο αυτό στον κόσμο δεν μου πείτε αυτό όταν θα έχει κολλήσει μου στο δεύτερο όροφο; Εάν γνωρίζουν το ζήτημα αυτό, θα πρέπει να τη στερεώσετε. Δεύτερον, ο καναπές στο δωμάτιό μου είχε λεκέδες παντού (βλ. φωτογραφίες) . Αυτό είναι μια ένδειξη της έλλειψης ελέγχου ποιότητας από τους το προσωπικό καθαρισμού και δείχνει ότι η διαχείριση σε αυτό το κατάλυμα δεν νοιάζονται για την καθαριότητα του επίπλωση στα δωμάτια. Ελπίζω ότι θα λάβουν όλο αυτό και σύντομα.…\nΣυμβουλή: Stay away from the second floor. Terrible WiFi.\nΟ/Η Max G έγραψε μια κριτική Ιουλ 2017\nStuart, Φλόριντα55 συνεισφορές12 χρήσιμες ψήφοι\nΕυρύχωρο Άνετο Δωμάτιο\nΚαθυστερημένη αναχώρηση, κανένα πρόβλημα. Τα πάντα είναι όπως αναμενόταν. Καλή αξία για την τιμή. Ελεύθερη διαδρομή με το λεωφορείο για το αεροδρόμιο. Το πρωινό είναι επαρκές, λίγο λιτό πλευρά. Δωρεάν εμφιαλωμένο νερό διατίθενται στη ρεσεψιόν.\nΟ/Η CharliesDarkAngel έγραψε μια κριτική Ιουλ 2017\nΡάλεϊ, Βόρεια Καρολίνα5 συνεισφορές1 χρήσιμη ψήφος\nΜου άρεσε πολύ το sleeping accomodations\nΟ σύντροφός μου και εγώ ποτέ δεν κοιμηθήκαμε τόσο άνετα. Ακόμη και αν ληφθούν εσδ κατέληξε να είναι 3 - 4 ώρες. Ωραίο μέρος για να μείνετε και να απολαύσετε ορισμένες απαραίτητες υπόλοιπο. Το προσωπικό της ρεσεψιόν ήταν φιλικοί όμως ο έλεγχος σε εξέλιξη ήταν αρκετά χρονοβόρα.\n135 $ - 214 $ (Βάσει των μέσων τιμών για ένα Στάνταρ δωμάτιο)\nΣυχνές ερωτήσεις για το Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port\nΠοια δημοφιλή αξιοθέατα είναι κοντά στο Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port;\nΣτα κοντινά αξιοθέατα περιλαμβάνονται τα εξής: K1 Speed South Florida (0,4 χλμ.) και Dania Pointe (0,4 χλμ.).\nΠοιες είναι μερικές από τις παροχές στο Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port;\nΠοιες είναι οι διαθέσιμες παροχές δωματίων στο Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port;\nΠοιες επιλογές φαγητού και ποτού είναι διαθέσιμες στο Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port;\nΥπάρχει διαθέσιμο πάρκινγκ στο Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port;\nΠοια εστιατόρια είναι κοντά στο Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port;\nΜεταξύ των εστιατορίων σε βολική τοποθεσία είναι τα εξής: Las Vegas Cuban Cuisine, Mr M's Sandwich Shops και Las Vegas 8.\nΥπάρχουν ευκαιρίες για άσκηση στο Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port;\nΤο Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port έχει λεωφορειάκι που πηγαινοέρχεται από και προς το αεροδρόμιο;\nΝαι, το Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port προσφέρει ένα λεωφορείο αεροδρομίου για τους πελάτες. Συστήνουμε να καλέσετε εκ των προτέρων για να επιβεβαιώσετε τις λεπτομέρειες.\nΤο Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port έχει μεταφορά από και προς το ξενοδοχείο;\nΝαι, το Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port προσφέρει μεταφορά από και προς το αεροδρόμιο για τους πελάτες. Συστήνουμε να καλέσετε εκ των προτέρων για να επιβεβαιώσετε τις λεπτομέρειες.\nΠροσφέρονται υπηρεσίες καθαριότητας στο Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port;\nΕπιτρέπονται τα κατοικίδια στο Comfort Suites Fort Lauderdale Airport South & Cruise Port;


Φουκουόκα - Σαγκάν Τοσού 25/9 | Προγνωστικά για Στοίχημα\nLive Casino Μπάσκετ Chat 4 Bet Academy\n25/9/2021 Φουκουόκα - Σαγκάν Τοσού 3 - 0\n7/7/2021 Σαγκάν Τοσού - Φουκουόκα 1 - 0\n19/5/2021 Φουκουόκα - Σαγκάν Τοσού 4 - 1\n21/4/2021 Σαγκάν Τοσού - Φουκουόκα 0 - 1\n21/3/2021 Σαγκάν Τοσού - Φουκουόκα 0 - 0\n23/7/2016 Φουκουόκα - Σαγκάν Τοσού 2 - 3\n25/5/2016 Φουκουόκα - Σαγκάν Τοσού 1 - 1\n27/2/2016 Σαγκάν Τοσού - Φουκουόκα 2 - 1\n23/9/2010 Σαγκάν Τοσού - Φουκουόκα 0 - 1\n25/4/2010 Φουκουόκα - Σαγκάν Τοσού 0 - 1\n6/9/2009 Σαγκάν Τοσού - Φουκουόκα 3 - 1\n4/7/2009 Σαγκάν Τοσού - Φουκουόκα 3 - 1\n10/5/2009 Φουκουόκα - Σαγκάν Τοσού 0 - 0\n30/8/2008 Φουκουόκα - Σαγκάν Τοσού 2 - 2\n31/5/2008 Σαγκάν Τοσού - Φουκουόκα 1 - 3\n20/4/2008 Φουκουόκα - Σαγκάν Τοσού 2 - 0\nΚωδ ΟΠΑΠ: 187\nΙΑΠΩΝΙΑ: 1η Κατηγορία: J. Λιγκ\n41' Delgado Juan\n48' Higuchi Yuta\n46' Shimakawa Toshio\n60' Sakai Noriyoshi\n61' Delgado Juan\n68' Yamagishi Yuya\n70' Iino Nanasei\n70' Iwasaki Yuto\n70' Watari Daiki\n74' Kanamori Takeshi\n75' Tanabe Sotan\n84' Mary John\n84' Croux Jordy\n84' Yuzawa Masato\n87' Nakano Shinya\n94' Watari Daiki\n11 Yuya Yamagishi\n9 Juan Delgado\n8 Taro Sugimoto\n7 Takuya Shigehiro\n6 Hiroyuki Mae\n37 Takeshi Kanamori\n13 Takaaki Shichi\n5 Daiki Miya\n39 Tatsuki Nara\n3 Emil Salomonsson\n31 Masaaki Murakami\n11Yuya YamagishiYuzawa Masato84'\n9Juan DelgadoWatari Daiki70'\n8Taro SugimotoCroux Jordy84'\n37Takeshi KanamoriTanabe Sotan75'\n3Emil SalomonssonMary John84'\nΠροπονητής Shigetoshi Hasebe\n22 Tomoya Koyamatsu\n9 Keita Yamashita\n7 Yoshihiro Nakano\n44 Keiya Sento\n10 Yuta Higuchi\n13 Ryohei Shirasaki\n37 Kei Koizumi\n31 Ayumu Ohata\n20 Seok-Ho Hwang\n40 Il-Kyu Park\n22Tomoya KoyamatsuIino Nanasei70'\n9Keita YamashitaSakai Noriyoshi60'\n37Kei KoizumiIwasaki Yuto70'\n31Ayumu OhataNakano Shinya87'\n20Seok-Ho HwangShimakawa Toshio46'\nΠροπονητής Myung-Hwi Kim\nΠτώση απόδοσης -19.35% στο 2\n+16.54% -8.06% -19.35% -2.87% -8.86%\n1: d3m0, nikment, gentleman\nX: geopan44, lefvoul, manzach, kefalas\n2: kavalat, kotas, ARXIMHDHS, PIONIEROS\n1X: sergiogross, spad26\nUnder: kavalat, arisvla1\nΗμ.X: kefalas, arisvla1\nΗμ.2: kavalat, ARXIMHDHS, PIONIEROS\nGoal: John_the_Great, akis, Nios24, 2001\n4-6 Goals: ioanis\nkavalat 25/9/2021 08:14\nΔΙΠΛΟ(2,75) ΣΕ ΕΝΑ ΔΥΣΚΟΛΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΜΕ ΕΝΑΝ ΑΡΚΕΤΑ ΕΠΙΦΟΒΟ "ΑΣΣΟ"\nΙΑΠΩΝΙΑ: 1η Κατηγορία\n1 Καβασάκι 17 47 15 2 0 34:12\n2 Γιοκοχάμα Μαρίνος 16 39 12 3 1 37:10\n3 Ουράβα 17 37 11 4 2 28:15\n4 Σαγκάν Τοσού 16 32 9 5 2 26:12\n5 Ναγκόγια 17 31 9 4 4 18:13\n6 Βίσελ Κόμπε 16 31 9 4 3 26:10\n7 Φουκουόκα 16 28 9 1 6 22:15\n8 Κασίμα Άντλερς 16 27 8 3 5 30:20\n9 Σερέσο Όσακα 17 26 7 5 5 23:23\n10 Σαπόρο 16 25 7 4 5 22:20\n11 ΦΚ Τόκιο 16 23 7 2 7 26:24\n12 Όιτα Τρίνιτα 17 23 6 5 6 15:18\n13 Χιροσίμα 17 21 5 6 6 17:17\n14 Σόναν Μπελμάρε 17 18 3 9 5 13:14\n15 Γκάμπα Οσάκα 17 18 4 6 7 12:20\n16 Τοκουσίμα Βόρτις 17 17 4 5 8 16:19\n17 Γιοκοχάμα 16 17 4 5 7 21:28\n18 Κασίβα Ρέισολ 16 17 5 2 9 18:26\n19 Σεντάι 16 15 3 6 7 11:18\n20 Σιμίζου 16 14 3 5 8 12:25\n1 Καβασάκι 16 37 11 4 1 36:9\n2 Βίσελ Κόμπε 17 30 8 6 3 27:22\n3 Γιοκοχάμα Μαρίνος 16 28 8 4 4 27:18\n4 Κασίμα Άντλερς 17 27 8 3 6 24:15\n5 Ναγκόγια 16 25 7 4 5 17:13\n6 Χιροσίμα 16 24 6 6 4 21:16\n7 ΦΚ Τόκιο 17 23 6 5 6 17:18\n8 Ουράβα 16 21 6 3 7 16:19\n9 Σαγκάν Τοσού 17 20 5 5 7 13:19\n10 Κασίβα Ρέισολ 17 20 6 2 9 15:22\n11 Φουκουόκα 17 19 4 7 6 16:19\n12 Σαπόρο 16 19 5 4 7 18:20\n13 Σιμίζου 17 18 4 6 7 19:22\n14 Γκάμπα Οσάκα 16 16 3 7 6 8:13\n15 Σερέσο Όσακα 16 16 4 4 8 19:20\n16 Τοκουσίμα Βόρτις 16 13 4 1 11 13:30\n17 Σόναν Μπελμάρε 16 13 3 4 9 20:27\n18 Σεντάι 17 12 2 6 9 15:33\n19 Γιοκοχάμα 17 8 2 2 13 10:43\n20 Όιτα Τρίνιτα 16 6 1 3 12 8:29\n1 Καβασάκι 33 84 26 6 1 70:21\n2 Γιοκοχάμα Μαρίνος 33 72 22 6 5 70:31\n3 Βίσελ Κόμπε 33 61 17 10 6 53:32\n4 Ναγκόγια 33 58 17 7 9 37:26\n5 Ουράβα 33 58 17 7 9 42:34\n6 Κασίμα Άντλερς 33 56 17 5 11 55:35\n7 Σαγκάν Τοσού 33 52 14 10 9 39:31\n8 Φουκουόκα 33 47 13 8 12 38:34\n9 ΦΚ Τόκιο 33 46 13 7 13 43:42\n10 Χιροσίμα 33 45 11 12 10 38:33\n11 Σαπόρο 33 43 12 7 14 41:45\n12 Σερέσο Όσακα 33 42 11 9 13 42:43\n13 Γκάμπα Οσάκα 33 37 10 7 16 27:40\n14 Κασίβα Ρέισολ 33 37 11 4 18 33:48\n15 Σιμίζου 33 32 7 11 15 31:47\n16 Σόναν Μπελμάρε 33 31 6 13 14 33:39\n17 Τοκουσίμα Βόρτις 33 30 8 6 19 29:49\n18 Όιτα Τρίνιτα 33 28 7 7 19 24:49\n19 Σεντάι 33 26 5 11 17 26:52\n20 Γιοκοχάμα 33 25 6 7 20 31:71\nΦουκουόκα - Τελ. αγώνες\n24/10/2021 Σαπόρο Φουκουόκα 0 - 0\n16/10/2021 Βίσελ Κόμπε Φουκουόκα 1 - 0\n2/10/2021 Φουκουόκα Σιμίζου 1 - 2\n25/9/2021 Φουκουόκα Σαγκάν Τοσού 3 - 0\n18/9/2021 Σόναν Μπελμάρε Φουκουόκα 1 - 1\n11/9/2021 Κασίμα Άντλερς Φουκουόκα 0 - 3\n29/8/2021 Φουκουόκα Τοκουσίμα Βόρτις 3 - 0\n25/8/2021 Φουκουόκα Καβασάκι 1 - 0\n22/8/2021 Ναγκόγια Φουκουόκα 1 - 0\n15/8/2021 Φουκουόκα Σερέσο Όσακα 2 - 1\n9/8/2021 Φουκουόκα Χιροσίμα 1 - 1\n17/7/2021 Φουκουόκα Γκάμπα Οσάκα 0 - 1\n10/7/2021 Γιοκοχάμα Μαρίνος Φουκουόκα 2 - 0\n7/7/2021 Σαγκάν Τοσού Φουκουόκα 1 - 0\n27/6/2021 Ουράβα Φουκουόκα 2 - 0\n19/6/2021 Φουκουόκα Βίσελ Κόμπε 1 - 2\n9/6/2021 Φουκουόκα Καγκοσίμα 6 - 0\n30/5/2021 Όιτα Τρίνιτα Φουκουόκα 2 - 1\n26/5/2021 Γιοκοχάμα Φουκουόκα 1 - 1\n22/5/2021 Φουκουόκα Σόναν Μπελμάρε 2 - 1\nΣαγκάν Τοσού - Τελ. αγώνες\n23/10/2021 Γκάμπα Οσάκα Σαγκάν Τοσού 1 - 0\n16/10/2021 Σαγκάν Τοσού Σόναν Μπελμάρε 1 - 1\n3/10/2021 Τοκουσίμα Βόρτις Σαγκάν Τοσού 3 - 0\n18/9/2021 Σαγκάν Τοσού Όιτα Τρίνιτα 0 - 0\n11/9/2021 Σαγκάν Τοσού Σιμίζου 2 - 1\n29/8/2021 Σεντάι Σαγκάν Τοσού 0 - 1\n25/8/2021 Σαγκάν Τοσού Γιοκοχάμα Μαρίνος 0 - 4\n21/8/2021 Κασίβα Ρέισολ Σαγκάν Τοσού 1 - 3\n18/8/2021 Σερέσο Όσακα Σαγκάν Τοσού 1 - 0\n14/8/2021 Ουράβα Σαγκάν Τοσού 2 - 1\n9/8/2021 Σαγκάν Τοσού ΦΚ Τόκιο 1 - 0\n24/7/2021 Σαγκάν Τοσού Σερέσο Όσακα 3 - 3\n17/7/2021 Σαγκάν Τοσού Ναγκόγια 3 - 1\n3/7/2021 Χιροσίμα Σαγκάν Τοσού 1 - 1\n23/6/2021 Γιοκοχάμα Μαρίνος Σαγκάν Τοσού 2 - 0\n9/6/2021 Σαγκάν Τοσού Ροάσο Κουμαμότο 1 - 0\n30/5/2021 Βίσελ Κόμπε Σαγκάν Τοσού 1 - 1\n19/5/2021 Φουκουόκα Σαγκάν Τοσού 4 - 1\n21/4/2021 Σαγκάν Τοσού Φουκουόκα 0 - 1\n21/3/2021 Σαγκάν Τοσού Φουκουόκα 0 - 0\n23/7/2016 Φουκουόκα Σαγκάν Τοσού 2 - 3\n25/5/2016 Φουκουόκα Σαγκάν Τοσού 1 - 1\n27/2/2016 Σαγκάν Τοσού Φουκουόκα 2 - 1\n23/9/2010 Σαγκάν Τοσού Φουκουόκα 0 - 1\n25/4/2010 Φουκουόκα Σαγκάν Τοσού 0 - 1\n6/9/2009 Σαγκάν Τοσού Φουκουόκα 3 - 1\n4/7/2009 Σαγκάν Τοσού Φουκουόκα 3 - 1\n10/5/2009 Φουκουόκα Σαγκάν Τοσού 0 - 0\n30/8/2008 Φουκουόκα Σαγκάν Τοσού 2 - 2\n31/5/2008 Σαγκάν Τοσού Φουκουόκα 1 - 3\n20/4/2008 Φουκουόκα Σαγκάν Τοσού 2 - 0\n€ 15,301 40.0%\n€ 5,089 13.3%\n€ 17,834 46.7%\n€ 2,175 21.2%\n€ 8,088 78.8%\n» Ο akis με το υψηλότερο yield +4.70% έπαιξε: Goal\n» Ο d3m0, με το υψηλότερο yield +19.87% στο [ΙΑΠΩΝΙΑ: 1η Κατηγορία] έπαιξε: 1\n» Ο 2001, με το υψηλότερο yield +3.74% στο σημείο Goal έπαιξε: Goal\nΗ ομάδα Φουκουόκα ήταν ισόπαλη στο ημίχρονο στους τελευταίους 5 αγώνες εντός έδρας στη διοργάνωση 1η Κατηγορία.\nΣημείο: Ημ.X με απόδοση 1.84 στον ΟΠΑΠ\nΗ ομάδα Φουκουόκα δεν έχει χάσει στους τελευταίους 6 από 7 αγώνες στη διοργάνωση 1η Κατηγορία.\nΣημείο: 1X με απόδοση 1.54 στον ΟΠΑΠ\nΚυριακή με 6 ντέρμπι και ΣΟΥΠΕΡ combobets στο Pamestoixima.gr!\nΟ σεληνιασμένος Μπενζεμά, ο ασταμάτητος Σαλάχ και ο πληθωρικός Μπαρέλα σε πρώτο πλάνο στην… τριλογία των ντέρμπι της Κυριακής!\nΟι κορυφαίες ευρωπαϊκές μονομαχίες με 0% γκανιότα* και combobets


Η ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΟΥ ΤΑΥΡΟΥ - Το Μοσχάτο Μου-ΝΕΑ ΠΟΛΗ ΜΟΣΧΑΤΟ ΤΑΥΡΟΣ\nΗ ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΟΥ ΤΑΥΡΟΥ\nΗ Ιστορία του Ταύρου\nΤα Νέα Σφαγεία - Ταύρος\nΑπό το έτος 1935 το Κοινoτικό Συμβούλιο με ομόφωνη απόφαση του είχε ζητήσει να αλλάξει η Κοινότητα το όνομα της «Νέα Σφαγεία» επειδή ήταν κακόηχο και να μετονομαστεί σε Κοινότητα Ταύρου. Μάλιστα για το σκοπό αυτό είχε αποστείλει προς την Κεντρική Διοίκηση μαζί με την απόφαση της και σχετική γνώμη του τότε Δασκάλου και Ακαδημαϊκού Δημ. Γρηγ. Καμπούρογλου. Έτσι, μετά την εγκριτική απόφαση της Κεντρικής Διοίκησης , η Κοινότητα από τον Ιούλη του 1936 άρχισε να εμφανίζεται με το νέο της όνομα, Κοινότητα Ταύρου. Aργότερα η ίδια η Κοινότητα με το από 19/12/1942 Κανονιστικο Διάταγμα «Περί αναγνωρίσεως Δήμων εν των Νομώ Αττικοβοιωτίας» αναγνωρίστηκε σε Δήμο.\nΣελίδες από την Ιστορία του\nΧθες και σήμερα Η περιοχή που σήμερα αποτελεί το Δήμο Ταύρου, ανήκε μέχρι τα 1934 στον Δήμο Αθηναίων και ήταν γεμάτη περιβόλια. Κοβόταν στα δύο, όπως και σήμερα, από τις γραμμές του τρένου του Ο.Σ.Ε. Από την πλευρά των γραμμών (σημερινή περιοχή Εσταυρωμένου) και στην οδό Κωνσταντινουπόλεως, υπήρχαν προχώματα για την άσκηση των στρατιωτών του στρατοπέδου ΡΟΥΦ.\nΤα έσοδα από την λειτουργία του, προσφέρονταν την εποχή εκείνη στο Ορφανοτροφείο της Βουλιαγμένης στο οποίο είχε δοθεί “τιμής ένεκεν” η επικαρπία του. Εκτός από τον Εσταυρωμένο υπήρχαν και άλλα μικρότερα εκκλησάκια στην περιοχή , όπως η Αγία Άννα, ο Αϊ Γιάννης ο Ρέντης, ο Αϊ Γιάννης ο Ταύρος, η Παλαιοπαναγιά, η Αμπελοπαναγιά, η Παναγιά η Πλατάνα. Συνέχεια σχεδόν του Ιερού Ναού του Εσταυρωμένου, υπήρχαν τα πλινθόκτιστα κτίρια του Χέλμη, από τα οποία τρία δωμάτια αποτέλεσαν το πρώτο σχολείο της περιοχής ( 1905-1910) ιδιωτικό, αφού ήταν νοικιασμένο από ένα δάσκαλο. Στην περιοχή του Εσταυρωμένου, συγκεκριμένα από τις σιδηροδρομικές γραμμές μέχρι την σημερινή οδό Μενελάου , εκτείνονταν τα Μανιάτικα, όπως λέγονταν μέχρι σήμερα, από τους πρώτους Μανιάτες κατοίκους. Λιγοστά ήταν τότε τα σπίτια της περιοχής αυτής.\nΦτάνοντας με τα πόδια ο Ελευθέριος Βενιζέλος στις γραμμές του σιδηροδρόμου και βλέποντας τα χωράφια σπαρμένα με σανό, στράφηκε στον Υπουργό Πρόνοιας Μανώλη Εμμανουηλίδη, που τον συνόδευε και του είπε “χτίζε σπίτια και γρήγορα”. Επενέβησαν οι οπαδοί που τον ακολουθούσαν και του πρότειναν να μην γίνουν τα χωράφια οικισμοί, γεγονός που θα παρεμπόδιζε την ανάπτυξη της περιοχής, αλλά να χορηγηθούνε στο Συνεταιρισμό που υπήρχε τότε στην περιοχή αυτή. Ο Συνεταιρισμός αυτός θα αναλάμβανε αργότερα με την σειρά του, να οικοπεδοποιήσει την περιοχή και να την χορηγήσει σαν ιδιόκτητους χώρους στους επιθυμούντες , όπου ο καθένας θα μπορούσε να κτίσει κατά την δική του κρίση.\nΠιο δίπλα βρίσκεται η περιοχή της Πλατάνας, της οποίας το όνομα είναι τόσο παλιό, όσο και η περιοχή. Κατά μία παράδοση το όνομα της οφείλεται στο γεγονός ότι από πολύ παλιά, πριν από το 1900 και ακόμα παλιότερα, τα μέρη αυτά επειδή ήταν απλωμένα και ανοιχτά προς όλες τις κατευθύνσεις, όπως ακριβώς συμβαίνει να απλώνουν τα κλαδιά τους τα πλατάνια, ονόμασαν τότε ολόκληρη την περιοχή αυτή Πλατάνα.