##### Γκέι και λεσβίες σε απευθείας σύνδεση ιστοσελίδες γνωριμιών – Παρακολουθήστε σε απευθείας σύνδεση μπλε άντρες γκέι.\nHome → Γκέι και λεσβίες σε απευθείας σύνδεση ιστοσελίδες γνωριμιών\nΣε απευθείας σύνδεση πορνό μητέρα τελειώνει. Πορνό. Ερωτικά βίντεο λεσβίες αράπηδες. Η επιλογή του σωστού ιστοσελίδα με βάση τις προτιμήσεις σας, θα βελτιώσει την online.\nΠαρακολουθήστε πορνό. Ενδιαφέρουσες ιστοσελίδες γνωριμιών στην ελλάδα. Πορνό στη φύση με μια ξανθιά σε απευθείας σύνδεση. Γνωριμίες με γυναίκες, γυναίκες για γνωριμία, σχέση, τσάτ, dating online Γνωριμίες ιστολόγιο 40 ημέρες γνωριμιών γυναίκες. Στις λίστες με τα online μέλη, παρατηρούμε πως στη Θεσσαλονίκη δείχνουν το Φυσικά, οι κομμουνιστές gay και λεσβίες αγωνιζόμαστε για την.\nΤαινίες πορνό οι ρώσοι. Πορνό με μεθυσμένα παρακολουθήσετε σε απευθείας σύνδεση. Go - Πληρούν Singles, σε απευθείας σύνδεση σχέσεις, φλερτάρω. Η εφημερίδα. Πορνό σε απευθείας σύνδεση διεφθαρμένος καλόγριες. Καθυστερημένη πορνό σε απευθείας σύνδεση. Ιστοσελίδα γνωριμιών στην πόλη βόλγκογκραντ.\nΑναστασία γενικά κτήματα ιστοσελίδα γνωριμιών. Τριχωτό λεσβίες επιβολής. Ιστοσελίδες γνωριμιών στην ούφα bi chat. Είσοδος μελών Εντελώς Δωρεάν Ραντεβού Ιστοσελίδα Βάλτε στην άκρη το. Ξεκινήστε δωρεάν σήμερα και να συνομιλήσετε με μια καταπληκτική και υποστηρικτική κοινότητα Λεσβιών, γκέ. Το διεθνές site γνωριμιών σχόλια 2016.\nΔωρεάν online indian ομοφυλόφιλος χρονολόγηση υπηρεσιών σε. Διασκέδαση άρθρα Σεπτέμβριο 10, Αναζητώντας Ταϊλάνδης singles σε απευθείας σύνδεση στην Ταϊλάνδη.\nΛεσβίες της Ελλάδας. Το σαιτ διαθέτει πάνω 105 000 εγγεγραμμένους γκέι άντρες από όλο τον κόσμο με. Γκέι ζωνών καρπών χρώματος έννοια ηνωμένο βασίλειο. ΒΕΡΑ Γραφεία συνοικεσίων - Γνωριμίες γάμου και συμβίωσης! Παρακολουθήστε πορνό γκέι πριόνι. Σεπτ. 2015. Μπορεί οι gay άνδρες να απολαμβάνουν μια πληθώρα dating εφαρμογών, δεν ισχύει όμως το ίδιο και για λεσβίες. Το πορνό της ιστορίας γκέι με την αδερφή απευθίας.\nΓυναικεσ μασαζ γκέι Ελληνικεσ γνωριμιεσ στρέιτ, στο. Πορνό βίντεο για να παρακολουθήσετε λεσβίες. Βίντεο σεξ μηχανές και τα κορίτσια σε απευθείας σύνδεση. Ιστοσελίδα γνωριμιών σε κορολεβ.\nΣτολές σε. Πώς να δημιουργήσετε δωρεάν ιστοσελίδα γνωριμιών στον. Hadcore πορνό. Γκέι ιστοσελίδες γνωριμιών. Ιουν. 2019. Мулове ιστοσελίδα γνωριμιών είσοδος. Now people who live in Greece can register with our unique dating website and start looking for sex online.\nΟι ρώσοι λεσβίες δεν έμπειροι. 265 25. Απρ. 2015. Όσο για το σε απευθείας σύνδεση χρονολόγηση, ένα τέλειο προφίλ είναι το. Εθισμένη. Πορνό γκέι ελεύθερος σε απευθείας σύνδεση. Ιστοσελίδα γνωριμιών τους συνταξιούχους χωρίς εγγραφή. Η ιστοσελίδα διαδικτυακών γνωριμιών είναι η πρώτη ιστοσελίδα γνωριμιών αποκλειστικά για Βολιώτες. Κορνήλιος Badoo Συνδεση Γιώργος Μπαλαούρας Αγγελιεσ για λεσβιεσ. Το Κίεβο κουλτούρα χρονολογίων από τα πιο παλιά σαίτ διαδικτυακών γνωριμιών στην Ελλάδα.\nΟι ελεύθεροι και τα Απόλυτα καυτές λεσβίες από την Ελλάδα, σας προσκαλούν στην online ερωτική κοινότητά τους. Κατηγορίες: Γενικές ιστοσελίδες γνωριμιών. Το σεξ στη. Πορνό βίντεο λεσβίες κάνουν αρπαχτές κρέμα γάλακτος. Ιαπωνικά τριχωτή γυναίκα. Ιαπωνικά λεσβίες γλείφουν. PornDude, θέλω να γαμήσω ένα πραγματικό κορίτσι! Φωτογραφία παιδιά γκέι αγόρια φωτογραφίες πορνό.\nTHREESOME ΓΝΩΡΙΜΙΕΣ APP ΓΙΑ KINKY, Ανοιχτόμυαλος ζευγάρια. Μπλουζα 10 Best Λεσβίες τοποθεσίες και υπηρεσίες γνωριμιών.\nΣε απευθείας σύνδεση διάσημες ταινίες σεξ. Ιστοσελίδα γνωριμιών βιολέττα είσοδος. Nude meredith vieira, παρακολουθήστε δωρεάν απρόθυμοι γκέι ταινίες, μαμ βίντεο θηλασμό, λατέξ goth κορίτσι.\nΤο γραφείο γνωριμιών στην αρμενία.\nΠορνό σε απευθείας σύνδεση ισχυρή γυναικεία οργασμούς. Online Dating για όσους αναζητούν γκέι και λεσβίες σε απευθείας σύνδεση ιστοσελίδες γνωριμιών αληθινή Dating ιστολόγια για παιδιά Βασικά, είναι σαν το facebook για διαδικτυακές γνωριμίες με ξεκάθαρο σκοπό τη Είτε είσαι στρέτι, bisexual ή λεσβία, το CougarCrush θα σε βοηθήσει να βρεις το.\nΕίμαστε ένα. Πορνό γκέι σπέρμα στο στόμα. Δωρεάν γκι έφηβος cum πορνό. Παρακολουθήστε δωρεάν streaming λεσβιακή ταινία σε απευθείας σύνδεση.\nΓνωριμιεσ baboo το tinder ανέλυσε τα δεδομένα. Τις λεσβίες κατάληξη σε απευθείας σύνδεση. Υποθέτω ότι δεν ψάχνετε για μια σχέση. Δωρεάν ασιατική κοινότητα γνωριμιών.\nΠαλιά manass έγλειψε. Ιστορίες αδερφός, αδερφή μου. Πορνό σε απευθείας σύνδεση ινδία δωρεάν. Πορνό λεσβία στη χώρα. Σενάριο πάρτυ γνωριμιών. Γνωριμιεσ για γαμο με φωτοεπειδή όμως ερωτικέσ γνωριμίεσ ότι γυναικεσ αθηνα. Φάρσες γριά βίντεο. Κατοικίδια βίντεο φύλων στον κώλο.\nΠορνό για 40. Οι λεσβίες αδύνατες πορνό σε απευθείας σύνδεση. Πλήρους μήκους ταινίες μεγάλου μήκους για τις λεσβίες. Φιλιππίνων ιστοσελίδα γνωριμιών. Μάνα και γιος. Κατεβάστε το δωρεάν σεξ δεσμεύεται γκέι. Gay γνωριμίες για σοβαρές σχέσεις μεταξύ ανδρών, γάμος μεταξύ ομοφυλοφίλων.\nOn January 25, 2020 / γκέι, και, λεσβίες, σε, απευθείας, σύνδεση, ιστοσελίδες, γνωριμιών / Leave a comment\nΠόρτλαντ Μέιν ραντεβού σκηνή ( 45 )\nΦλόριντα γάντζο τοποθεσίες ( 65 )\nΦωτογραφίες πορνό ώριμη γυναίκα νοσοκόμα σε απευθείας σύνδεση. ...\nΓιατί παντρεμένο άντρα ιστοσελίδες γνωριμιών. ...\nΑρχική σελίδα » Πλήρης λίστα ιστοσελίδων γνωριμιών Απόλυτα καυτές λεσβίες από την Ελλάδα, σας προσκαλούν στην online ερωτική κοινότητά τους....\nGardashura on Τι είναι τα ραντεβού όπως στο Λονδίνο\nGardazuru on MOCA dating ιστοσελίδα\nGuran on Ρωμαιοκαθολική dating\nΣε απευθείας σύνδεση ομορφιά σεξ βίντεο. ...\nΠορνό καταπίνουν το σπέρμα σε απευθείας σύνδεση. ...\nShakasida on Συνδέστε τον μονοφωνικό ενισχυτή σε 2 υποβρύχια\nVoodoogore on Βγαίνεις με έναν φύλακα\nΤο μεγαλύτερο μέρος της σε απευθείας σύνδεση χρονολόγηση. Σκληρή βίντεο πορνό γκέι δείτε. Οι ηλικιωμένες λεσβίες πορνό παρακολουθήστε σε απευθείας σύνδεση. Χρειάζεστε γκέι σεξ χωρίς υποχρεώσεις?\nΙστοσελίδα γνωριμιών σε γεβπατορίγια. Πορνό άντρα και τη. Δείτε γκέι πήδηξαν αναστολής τύπο. Η ιαπωνική. Πορνό λεσβία ιστορία πρωκτικό.\nΣτις λίστες με τα online μέλη, παρατηρούμε πως στη Θεσσαλονίκη δείχνουν το. Ταϊλάνδης ιστοσελίδα γνωριμιών. Ως μια μεγάλη σε απευθείας σύνδεση λεσβιακή κοινότητα, είμαστε μια από τις πιο αξιόπιστες θέσεις για τις. Οι γκέι έφηβοι πορνό. Το διαζύγιο ιστοσελίδα.\nΠορνό διαμέρισμα και πήδηξα σε απευθείας σύνδεση. Online μελή και να χρησιμοποιείς την αναλυτική αναζήτηση που θα. Οργασμός μεγάλο σχέδιο για να παρακολουθήσουν.\nDating sites σαμαρά λίστα. Πορνό 10 ετών σε απευθείας σύνδεση. Ημερομηνία γυναικών λεσβιών. LGBT σε απευθείας σύνδεση χρονολόγηση, ρομαντισμό, ομοφυλόφιλοι και σεξουαλικούς συνεργάτες. Τι οδηγεί ιστοσελίδες γνωριμιών Πρωκτικό πορνό καλύτερη σε απευθείας σύνδεση δωρεάν. Σεξουαλική τους ανορεξικούς. Γκέι, λεσβίες προπληρωμένη ιστοσελίδα γνωριμιών.\n© 2020\tΑκρίβεια Γνωριμιών Πυρήνα Πάγου | Μία κατεύθυνση ραντεβού κουίζ 2013 | Designed with Θνητή Kombat 9 γάντζος


ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ (για τους Αγιορίτες που τόλμησαν -να απειλήσουν με διακοπή του μνημοσύνου)\nΕίναι φανερό ότι το Δελτίο τύπου αναφέρεται στην :\nΟΜΟΒΡΟΝΤΙΑ Αγωνιστών και Ομολογητών Μοναχών\nΕμείς, το πλήρωμα των λαϊκών της Ορθόδοξης Εκκλησίας δηλώνουμε ότι θα συμπορευτούμε και θα\nδιακονήσουμε αυτόν τον θεάρεστο αγώνα των αγιορειτών Πατέρων, με την ευχή να λάμψουν ως σύγχρονοι λαμπαδοφόροι των παλαιών και ενδόξων αγώνων της πνευματικής καστροπολιτείας του Αγίου Όρους.\nΚαλούμε όλους τους ενσυνείδητους πιστούς. τους απανταχού ορθoδό-ξους Συλλόγους και διαχειριστές ορθοδόξων sites/blogs σε συστράτευση απέναντι στην οικουμενιστική παναιρετική λαίλαπα και τους προβατόσχημους της λύκους που μας οδηγούν στον άδη.\nΩς ομάδα δεσμευόμαστε ότι θα σταθούμε δίπλα στο πλευρό ΟΛΩΝ όσων συνεχίζουν να κρατάνε τις Θερμοπύλες της Ορθοδοξίας.\nΕίναι παρήγορο το ότι πιστοί σε Λάρισα, Πάτμο, Φλώρινα, Θεσσαλονίκη, Πτολεμαϊδα, Αλεξανδρούπολη, Βόλο, έχουν μάθει να ξεσηκώνονται και να αγωνίζονται.\nΠάνω από την δεσποτική χρυσοποίκιλτη μήτρα και ράβδο, είναι η αλήθεια του Χριστού.\nΑναρτήθηκε από Σάκης Ελισσαίου στις 19.5.16


Οφέλη Συμμετοχής - eU-LEARN\nΗ eU-LEARN συμμετέχει στις δράσεις επιταγής εισόδου στην αγορά εργασίας για ανέργους (Voucher) του Υπουργείου Εργασίας με σκοπό την αύξηση της απασχόλησης των νέων ανέργων και την ενίσχυση των επιχειρήσεων.\nΟι δράσεις αυτές περιλαμβάνουν προγράμματα 5μηνης απασχόλησης ανέργων σε ιδιωτικές επιχειρήσεις χωρίς καμία οικονομική επιβάρυνση από την πλευρά τους.\nΤα οφέλη συμμετοχής των εργοδοτών στις δράσεις είναι τα εξής:\n• Δυνατότητα συμμετοχής της επιχείρησης στην διαδικασία επιλογής των ωφελουμένων μέσω συνέντευξης και αξιολόγησής τους.\n• Θεωρητική κατάρτιση ωφελουμένων από την eU-LEARN σε αντικείμενα συμβατά με την δραστηριότητα της επιχείρησης.\n• Πληρωμή δικαιούχων απευθείας από το πρόγραμμα χωρίς καμία εμπλοκή και οικονομική επιβάρυνση της επιχείρησης.\n• Διεκπεραίωση όλων των διαδικασιών ένταξης των επιχειρήσεων στο πρόγραμμα από την eU-LEARN.\n• Συντονισμός ενεργειών μεταξύ της επιχείρησης και της eU-LEARN μέσω εξειδικευμένου συνεργάτη της τελευταίας.\nΟι προϋποθέσεις και οι όροι συμμετοχής στις δράσεις είναι:\n• Η επιχείρηση δεν πρέπει να απολύσει ή να μειώσει προσωπικό κατά την διάρκεια απασχόλησης των επιδοτούμενων.\n• Οι επιχειρήσεις που απασχολούν έως 4 άτομα έχουν δικαίωμα να προσλάβουν 1 ασκούμενο και οι επιχειρήσεις άνω των 5 ατόμων έχουν δικαίωμα να προσλάβουν αριθμό ίσο με το 30% του προσωπικού τους.\nΟι επιχειρήσεις που, μετά την λήξη της πρακτικής άσκησης, θα προσλάβουν τους ασκουμένους με συμβάσεις εξαρτημένης εργασίας τουλάχιστον 6 μηνών, θα μπορούν να αξιοποιήσουν προγράμματα επιχορήγησης προσλήψεων ανθρώπινου δυναμικού που θα είναι ενεργά εκείνη την χρονική περίοδο.\nΛίστα Συνεργαζόμενων Επιχειρήσεων


Διακόσιες χιλιάδες και… κάτι «θρυλικά» SMS! - Onsports.gr\nOnsports Team\t03 Αυγούστου 2011, 18:42\nΔιακόσιες χιλιάδες και… κάτι «θρυλικά» SMS!\nΟ Ολυμπιακός ευχαριστεί τους φιλάθλους τους για τα 201.000 μηνύματα και ανανεώνει το ραντεβού του για τη συνέχιση της καμπάνιας τον Σεπτέμβριο.\nΛίγα περισσότερα από 200.000 μηνύματα έστειλαν οι φίλοι του Ολυμπιακού στο 54080 για να ενισχύσουν το σχέδιο σωτηρίας του Ερασιτέχνη.\nΗ σχετικά καμπάνια προς το παρόν… φεύγει για διακοπές, θα επανέλθει ωστόσο το Σεπτέμβρη, με την επανέναρξη των αγωνιστικών υποχρεώσεων του συλλόγου.\nΘα ξεκινήσει εκ νέου με την έναρξη των επίσημων υποχρεώσεων των ομάδων μας τον Σεπτέμβριο και είμαστε σίγουροι ότι ο κόσμος μας θα καταρρίψει το ρεκόρ που δημιούργησε με την αποστολή περισσοτέρων από 201.000 θρυλικών SMS».


Πτωτικές τάσεις στις ασιατικές αγορές, στον απόηχο του κινεζικού πληθωρισμού - sofokleous10.gr\nΗ ανακοίνωση των στοιχείων για τον πληθωρισμό της Κίνας είχε άμεση επίδραση στα ασιατικά χρηματιστήρια, στα οποία παρουσιάστηκαν πτωτικές τάσεις την Τετάρτη (9/6).\nΣτο πλαίσιο αυτό, ο ιαπωνικός δείκτης Nikkei 225 σημείωσε πτώση 0,35% στις 28.860,80 μονάδες.\nΣτο Χονγκ Κονγκ ο δείκτης Hang Seng χάνει 0,22%, ενώ στην ηπειρωτική Κίνα ο Shanghai Composite σημειώνει κέρδη 0,13%. Αντίθετα, πτώση κατέγραψε και ο Shenzhen Component κατά 0,24%.\nΟ δείκτης τιμών παραγωγού της Κίνας αυξήθηκε τον Μάιο με τον ταχύτερο ετήσιο ρυθμό σε περισσότερα από 12 χρόνια, πράγμα που επισημαίνει τις παγκόσμιες πιέσεις του πληθωρισμού σε μια εποχή που οι υπεύθυνοι χάραξης πολιτικής προσπαθούν να προωθήσουν την ανάπτυξη, η οποία πλήττεται από την πανδημία.\nΚαθίσταται σαφές πως οι επενδυτές ανησυχούν ολοένα και περισσότερο ότι τα μέτρα τόνωσης θα μπορούσαν να εντείνουν τον παγκόσμιο πληθωρισμό και να αναγκάσουν τις κεντρικές τράπεζες να αυστηροποιήσουν την πολιτική τους, περιορίζοντας ενδεχομένως την ανάκαμψη.\nΣτη Νότια Κορέα ο Kospi υποχωρεί 0,97%. Ο δείκτης σε Ταϊβάν υποχώρησε, ενώ οι δείκτες σε Ταϊλάνδη και Σιγκαπούρη ενισχύθηκαν.\nΣτην Αυστραλία καταγράφηκαν απώλειες, με τον δείκτη S&P/ASX 200 να υποχωρεί 0,31%.\nΥπενθυμίζεται ότι η Παγκόσμια Τράπεζα αύξησε τις αρχικές της προβλέψεις για την ανάπτυξη, αναμένοντας τώρα πως η παγκόσμια οικονομία θα κινηθεί με ρυθμό 5,6% φέτος, έναντι του 4% που προέβλεπε τον Ιανουάριο.


ΨΗΓΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΙΣΤΟΡΙΑ: Η ΝΑΥΜΑΧΙΑ ΤΗΣ ΝΑΥΠΑΚΤΟΥ, ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 1571\nΤα επόμενα χρόνια σοβαρότατη επιδημία πανώλης στην Πελοπόννησο θα αποτελούσε ένα ακόμα ανασταλτικό παράγοντα στις όποιες επαναστατικές ενέργειες των Ελλήνων. Τον καιρό εκείνο ο ναύαρχος της Βενετίας Φραγκίσκος Μοροζίνης κατέλαβε όλη την Πελοπόννησο (1684). Η πανώλη είχε αποδεκατίσει τον πληθυσμό και η μεγάλη παραγωγή του ελαιοκάρπου ήταν αμάζευτη . Έστειλε στρατό και πλοία και έφερε στην Πελοπόννησο, από την Ήπειρο και την Ακαρνανία ταλαίπωρους και πεινασμένους για να επανδρώσουν τον πληθυσμό. Ίσως με τη βία, ίσως οικειοθελώς ολόκληρα χωριά δημιουργήθηκαν στην Πελοπόννησο.\nΕτικέτες ΜΑΧΕΣ, ΠΛΟΙΑ


Βουλή: Σύσταση προανακριτικής επιτροπής για την NOVARTIS :: Sinergasia.gr\nΕλλάδα/Κόσμος22 Φεβρουαρίου 2018\nΤη συγκρότηση ειδικής επιτροπής προκαταρκτικής εξέτασης και για τα δέκα πολιτικά πρόσωπα που αναφέρονταν στη δικογραφία για την υπόθεση «Novartis».αποφάσισε η Βουλή, μετά τη συζήτηση και τη ψηφοφορορία αργά το βράδυ της Τετάρτης 21 Φλεβάρη.\nΤην παραπομπή δύο πρώην πρωθυπουργών και οκτώ πρώην υπουργών σε προανακριτική επιτροπή για το σκάνδαλο Novartis αποφάσισε η Ολομέλεια της Βουλής, έπειτα από μια μαραθώνια διαδικασία που διήρκεσε συνολικά περί τις 20 ώρες.\nΠρόκειται για τους Αντώνη Σαμαρά, Παναγιώτη Πικραμμένο, Ευάγγελο Βενιζέλο, Γιάννη Στουρνάρα, Δημήτρη Αβραμόπουλο, Μάριο Σαλμά, Ανδρέα Λυκουρέντζο, ¶δωνι Γεωργιάδη, Ανδρέα Λοβέρδο, Γιώργο Κουτρουμάνη. Τις περισσότερες ψήφους πήρε ο Δημήτρης Αβραμόπουλος και τις λιγότερες ο Μάριος Σαλμάς.\nΗ Προανακριτική Επιτροπή θα απαρτίζεται από 21 μέλη (10 από τον ΣΥΡΙΖΑ, πέντε από την Ν.Δ. και έναν από κάθε ένα από τα κόμματα της ελάσσονος αντιπολίτευσης) και θα έχει χρονική διάρκεια ενός μηνός. Η επιτροπή θα ερευνήσει την ενδεχόμενη τέλεση των αδικημάτων της δωροδοκίας, της δωροληψίας και του «ξεπλύματος» μαύρου χρήματος.


Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια γρήγορα - αποτελεσματικές συμβουλές για αδυνάτισμα πόδια στο σπίτι\nΓια να απαλλαγείτε από επιπλέον τόμους στην περιοχή μηρού ή ICR, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς απλούς κανόνες:\nΠληρώστε αρκετό χρόνο σε τακτική εκπαίδευση.\nΑπορρίψτε επιβλαβή λιπαρά τρόφιμα.\nΑυτοί είναι οι τρεις κύριοι κανόνες που θα επιτρέψουν να χάσουν αποτελεσματικά το βάρος στα πόδια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η επιτάχυνση και εδραίωση του αποτελέσματος θα βοηθήσει τα προϊόντα από τη διατροφή της Herbalife. Για παράδειγμα, το "Thermo Mellowite" * έχει ένα τονωτικό αποτέλεσμα και διεγείρει το μεταβολισμό. Η καφεΐνη ως μέρος του οφθαλμού θα αυξήσει τον τόνο του σώματος, το οποίο θα είναι μια συγκεκριμένη βοήθεια κατά την τακτική εκπαίδευση. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού θα βοηθήσει γρήγορα και αποτελεσματικά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος.\nΕίναι ενδιαφέρον: σύμφωνα με την έρευνα που διεξάγεται στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι καταστροφικοί πράσινου τσαγιού έχουν ενισχυτικό αποτέλεσμα στους τοίχους των πλοίων **.\nΕπιλέξτε ένα κατάλληλο φορτίο\nΗ επιλογή των ασκήσεων εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το φύλο και τη γενική κατάσταση του σώματος. Μερικοί άνθρωποι αντιτίθενται στη λειτουργία (για παράδειγμα, με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος), άλλοι φορούν κακή αερόβια ή αναερόβια φορτία. Εάν έχετε αντενδείξεις στον αθλητισμό, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη, διαφορετικά η προπόνηση θα φέρει μεγαλύτερη βλάβη από το καλό. Για να φτιάξετε τα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά, συνιστάται να μελετήσετε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου συμβούλου που θα επιλέξει το βέλτιστο φορτίο. Εάν δεν υπάρχει χρόνος ή η δυνατότητα να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μην είστε αναστατωμένοι, επειδή μπορείτε να ασχοληθείτε με την κατάρτιση ακόμη και στο σπίτι, χωρίς τη χρήση ειδικών προσομοιωτών και κοχύλια.\nΣυγκρότημα ασκήσεων για αδυνάτισμα πόδια\nΓια να απαλλαγείτε από επιπλέον τόμους στην περιοχή του μηρού, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες ασκήσεις:\nΠόδια στο πλάτος των ώμων. Εισπνεύστε, ανεβείτε ομαλά στις κάλτσες και παραμείνετε σε μια τέτοια θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Αγάπη στην εκπνοή.\nΧέρια στη ζώνη, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε συνηθισμένες καταλήψεις, τραβώντας τα χέρια προς τα εμπρός. Κρατήστε τα τακούνια στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι δεν σπάνε κατά τη διάρκεια της άσκησης.\nΣταθείτε στα γόνατά σας, βεβαιωθείτε στα χέρια σας στο πάτωμα (συνιστάται να εκτελέσετε σε ένα ειδικό χαλί). Κάνετε τα πόδια Mahi πίσω, 10-15 φορές το καθένα.\nΞαπλώστε στην πλάτη, βάλτε τα χέρια κάτω από το κεφάλι, σηκώστε τη λεκάνη και ασκείτε το "ποδήλατο". Μια προσέγγιση είναι τουλάχιστον 1,5 λεπτά.\nΣυνολικά, μια τέτοια εκπαίδευση πρέπει να διαρκέσει περίπου μισή ώρα. Ψάχνετε για έναν τρόπο να χάσετε βάρος στο σπίτι; Αυτό είναι!\nΈνας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από περιττούς όγκους στον τομέα των γοφών και των ICRs.\nΕίναι ενδιαφέρον: στη μελέτη του Εθνικού Εργαστηρίου. Το Lawrence στο Berkeley από το 2012 υποδεικνύει ότι η εκτέλεση 9,5 φορές πιο αποτελεσματική άσκηση μειώνει το βάρος ***.\nΟι θέσεις εργασίας είναι καλές για την υγεία: συμβάλλουν στην ενίσχυση του σώματος, βελτιώνουν την αντοχή. Τι να κάνετε για να χάσετε τα πόδια σας;\nΕπιλέξτε τον βέλτιστο ρυθμό. Συνιστάται να τρέχετε καλά, σε ένα άνετο ρυθμό, χωρίς να υπερφορτώσετε το αναπνευστικό σύστημα και την καρδιά. Ξεκινώντας με μικρό: 10 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή. Στη συνέχεια, αυτή τη φορά μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.\nΕκτελέστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε τις ασκήσεις από την προπόνηση.\nΑποφύγετε τις σταγόνες πίεσης. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε και πρέπει να ολοκληρώσετε ομαλά: πρώτα επιβραδύνετε, στη συνέχεια πηγαίνετε στο βήμα.\nΠηδώντας στο σχοινί\nΠώς να χάσετε το βάρος γρήγορα στα πόδια σας; Άλμα στο σχοινί. Αυτός ο προσομοιωτής είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των μπαλαρίνων: βοηθάει να επεξεργαστεί όλους τους μυς των ποδιών και να λυγίσει υπερβολικά όγκους. Για να πάρετε ένα έντονο αποτέλεσμα, πρέπει να μεταβείτε τουλάχιστον 15 λεπτά, εναλλάσσονται μερικές απλές ασκήσεις:\nΠηγαίνετε σε δύο πόδια με προσγείωση σε ένα πλήρες πόδι.\nΕναλλακτικά άλματα σε διαφορετικά πόδια.\nΠλαίσιο με ανύψωση στις κάλτσες.\nΕπιπλέον, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις - κλασικό και έμφαση στο πίσω μέρος της καρέκλας. Συνιστάται να εκπαιδεύσετε το πρωί σε γεύματα ή το βράδυ πριν από τον ύπνο.\nΚάνετε τα πόδια είναι πιο λεπτή και οι γλουτοί θα βοηθήσουν το σύνολο ασκήσεων, το οποίο περιλαμβάνει πολλές απλές τάξεις:\n"Bike" 5-8 λεπτά την ημέρα.\nMahi πόδια από τη θέση που βρίσκεται στην πλευρά (20-30 φορές κάθε πόδι, 3-4 προσεγγίσεις).\nΚαταλήψεις στον τοίχο. Για να το κάνετε αυτό, στέκεστε πίσω στον τοίχο και κατεβείτε με τέτοιο τρόπο ώστε τα πόδια να στάθηκαν σε ορθή γωνία. Με τη σωστή άσκηση, λαμβάνεται η στάση στην οποία μπορείτε να καθίσετε στην καρέκλα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κλειδώσετε για 1-2 λεπτά (για εκκινητές). Μάθει χρόνο αυξάνεται. Αυτή η άσκηση βοηθά όχι μόνο την ενίσχυση των μυών των γοφών και των γλουτών, αλλά και να αφαιρέσει κλιπ στην πλάτη και ακόμη και να μειώσει το επίπεδο άγχους.\nΑφαιρέστε την υπερβολική ένταση μεταξύ των ποδιών\nΤις περισσότερες φορές, αυτή η ζώνη που αποδεικνύεται ότι είναι η πιο προβληματική: με τη συνήθη κίνηση, οι τοπικοί μύες δεν λειτουργούν, τόσο λίπος καταθέσεις και κυτταρίτιδα εμφανίζονται εδώ πολύ σύντομα. Για να απαλλαγούμε γρήγορα από τον υπερβολικό όγκο σε αυτόν τον τομέα, συνιστάται να κάνετε την άσκηση "ψαλίδι" στη θέση που βρίσκεται και τα πόδια του Mahu που στέκονται. Το καλό αποτέλεσμα δίνει το τέντωμα. Τραβήξτε τους μύες των ποδιών Συνιστάται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, ρίχνοντας σε ένα μάθημα για 30-40 λεπτά με υποχρεωτική προ-ζεστασιά. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα θα είναι τακτικό βήμα αερόμπικ και ακόμη και τα βήματα στις σκάλες. Έτσι, αν ζείτε σε ένα κτίριο διαμερισμάτων (ακόμη και στον τελευταίο όροφο), μπορείτε να αρνηθείτε τον ανελκυστήρα υπέρ της πεζοπορίας και της καταγωγής: τα πόδια θα είναι ευγνώμονα.\nΑσκήσεις για ICR\nΚατά κανόνα, αυτή η περιοχή δεν είναι μια ζώνη προβλημάτων. Ωστόσο, γι 'αυτό υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων, επιτρέποντας την επίτευξη ιδανικής ανακούφισης:\nΣτη θέση που βρίσκεται σφίγγει τα πόδια στο στήθος και τα ισιώστε αργά, προσπαθώντας να κρατήσετε πάνω από το πάτωμα για μερικά δευτερόλεπτα.\nΒάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Εκτελέστε πλαγιές, προσπαθώντας να πάρετε τα χέρια στο πόδι. Άσκηση Πραγματοποιήστε αργά, χωρίς αιχμηρά τσιμπήματα, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος τάνυσης συνδέσμων.\nΞαπλώστε στην πλάτη σας, το κούμπωμα από ένα χαβιάρι ενός χεριού και κρατήστε το γόνατο έτσι ώστε να μην λυγίζει. Τραβήξτε προσεκτικά το πόδι σας στον εαυτό σας.\nΤοποθετήστε τα πόδια ευρύτερα ώμους, στέλνοντας κάλτσες διαγώνια προς τα έξω. Κάντε αργές βαθιές καταλήψεις, βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη παραμένει στην ίδια γραμμή.\nΓια ένα έντονο αποτέλεσμα, συνιστάται η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.\nΈνα σημαντικό βήμα προς μια ιδανική φιγούρα θα είναι μια απόρριψη επιβλαβών ανθυγιεινών τροφίμων. Αγορασμένα γλυκά και σόδα, γρήγορο φαγητό, λιπαρό τηγανητό κρέας πρέπει να εξαφανιστούν από τη διατροφή. Τι πρέπει να είναι στο μενού;\nΠολλές ίνες. Περιλαμβάνεται σε λαχανικά και φρούτα. Συνιστώνται να καταναλώνουν σε ακατέργαστη μορφή. Επιτρέπεται να συνθέσει, ένα ζευγάρι μαγείρεμα.\nΠερισσότερες πρωτεΐνες. Αυτό είναι το κύριο οικοδομικό υλικό του μυϊκού ιστού. Η πρόσθετη πηγή πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης "Formula 1" από τη διατροφή της Herbalife. Είναι κατάλληλο για όσους ακολουθούν το σωματικό βάρος ή κάθεται σε μια δίαιτα. Το προϊόν χαμηλής θερμίδων θα παρέχει μια μακρά αίσθηση κορεσμού και η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα βοηθήσει στην επίτευξη των αποτελεσμάτων στη μυϊκή επεξεργασία.\nΠιο καθαρό νερό. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε την ισορροπία νερού-αλατιού. Την ημέρα που συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού υγρού.\nΓια να ενισχύσετε την επίδραση των ασκήσεων και της διατροφής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές άλλες προσεγγίσεις.\nΑντιμυτταρίτη και λεμφική αποστράγγιση μασάζ. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξομάλυνση της Lymphotok στα πόδια, να επιστρέψετε τον τόνο του δέρματος και την ελαστικότητα.\nΧρησιμοποιώντας θηλασίες. Βοηθούν για να απαλλαγούμε από το κορυφαίο καυλιάρης στρώμα του δέρματος, ενισχύουν την εισροή αίματος στα τριχοειδή αγγεία.\nΚρέμες εφαρμογής. Τα εργαλεία κατά της κυτταρίτιδας βοηθούν όχι μόνο να απαλλαγούν από τις άσχημες ανωμαλίες του δέρματος, αλλά και να μειώσουν τον όγκο σε προβληματικές περιοχές. Πριν την εφαρμογή τέτοιων κεφαλαίων, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.\nΚαι μην ξεχνάτε ότι το άψογο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με επίμονες προπονήσεις και μια υγιεινή διατροφή. Η επίτευξη ενός έντονου αποτελέσματος θα αποδειχθεί εάν τρέχετε και ασκείτε τακτικά, καθώς και ενεργοποιήστε τα χρήσιμα προϊόντα στο μενού και απορρίψτε το γρήγορο φαγητό.\n* Κακό. Όχι ένα φάρμακο.\nΝα μάθω περισσότερα 24 Ιουνίου 2020, 11:00 2020-06-24\nΘέλω όμορφα πόδια, αλλά όχι σαν ένας άνθρωπος ... η πιο κοινή επιθυμία μεταξύ των κοριτσιών που μόλις άρχισαν να ασκούν στο γυμναστήριο. Όλοι θέλουν, εδώ για να χάσουν βάρος, αλλά να αντλήσουν. Είναι δυνατόν? Ναί. Θα σας πω πώς να φτιάξετε τα πόδια λεπτή, λεπτή και να μην χτυπήσετε.\nΜπορώ να πω αμέσως ότι δεν έχω εφεύρει ακόμα τα μαγικά εργαλεία (εκτός από τη λιποαναρρόφηση) που θα βοηθούσε να κάνει τα πόδια λεπτομερή. Διαφορετικές περιελίξεις, θερμικά εσώρουχα ... - 💩. Περιέκτρεις, κρέμες ... - 💩.\nΣτην πρώτη περίπτωση, απλώς χάσουμε νερό, λόγω του γεγονότος ότι ιδρώνουν. Και, ο Θεός, μείον 3 cm. Και αφού γεμίσουμε το ισοζύγιο νερού +3 cm πίσω. Είναι μια ντροπή, σωστά; Επιπλέον, μπορείτε να κερδίσετε πολλά προβλήματα - από τις κυκλοφορικές διαταραχές για να επιβραδύνετε το βάρος. Στη δεύτερη περίπτωση, οι κρέμες και τα περιτύλιγμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προσθήκη που θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και φροντίδα για το δέρμα.\nΕίναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο στα πόδια\nΟι κύριες ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την απώλεια βάρους - νορεπινεφρίνη και αδρεναλίνη. Αυτές οι ορμόνες συνδέονται με τους αδρενοϋπίστες δύο τύπων αδρενοεϋποδοττών: άλφα και βήτα. Μερικοί από αυτούς διεγείρουν τη συσσώρευση λίπους (λιπογένεση), και άλλοι - η διάσπαση του λίπους (λιπόλυση).\nΘα πω αμέσως ότι το λίπος τοπικά δεν αφήνει. Δεν μπορείτε να το κάνετε έτσι ώστε μόνο η κοιλιά ή τα πόδια να χάσουν βάρος. Τα φύλλα λίπους παντού και από τις προβληματικές περιοχές στο λιγότερο.\nΑρχικά, οι δυσαρέσπιές των σχημάτων από αυτό ενισχύονται μόνο, το στήθος είναι γενικά ένα επώδυνο θέμα, φουσκώνεται ακριβώς μπροστά στα μάτια της. Και τα "αυτιά" στους γοφούς και τα αλκαλικά στο κάτω μέρος της κοιλιάς εξακολουθούν να ισχύουν.\nΕξηγήστε μια τέτοια ακολουθία είναι απλή - το άνω μέρος του σώματος τροφοδοτείται τέλεια με αίμα και οι βήτα υποδοχείς κυριαρχείται εδώ. Υπάρχει μια τέτοια έννοια ως μια "παγίδα λίπους" - ένα οικόπεδο λίπους, όπου υπερισχύουν οι υποδοχείς άλφα. Τέτοιοι τόποι είναι χειρότερο που παρέχονται με αίμα και το μεταβολισμό εμφανίζεται αργά, αντίστοιχα, το λίπος είναι χειρότερο. Συχνά υποφέρουν από την κοιλιά, τους γοφούς, τον κώλο, σε κάποια περιοχή πάνω από τα γόνατα και το χαβιάρι.\nΠρώτον, το σώμα θα πάρει λίπος όχι από εκεί, από όπου θα θέλατε, και από εκεί, από εκεί που είναι πιο εύκολο να κάνει. Από εκεί, όπου καλύτερη ροή αίματος. Εάν θέλετε να ενισχύσετε την απώλεια βάρους σε ορισμένες ζώνες, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η κυκλοφορία του αίματος εκεί. Ας πάμε πίσω σε αυτό λίγο αργότερα και πρώτα ας μιλήσουμε για τα τρόφιμα.\nΤρόφιμα για απώλεια βάρους\nΗ φιγούρα μας δεν είναι χτισμένη στην αίθουσα, αλλά στην κουζίνα ... ναι, ναι, είναι εκεί. Χωρίς να οικοδομεί ένα πρόγραμμα διατροφής, θα είναι πιθανό ότι ως αποτέλεσμα των προπονήσεων, τα πόδια θα φαίνονται ακόμα και περισσότερο και πιο αντλίες.\nΓια να το κάνετε αυτό, μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, αναθεωρήστε το κλείσιμο του BJ. Μειώστε την ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων. Παρακολουθήστε όχι στα σχήματα στις κλίμακες, αλλά στην αντανάκλαση στον καθρέφτη. Και φυσικά, αφαιρώντας τις μετρήσεις. Θα φάτε τα πάντα στη σειρά, θα είστε παρόμοιοι με 🐷. Παρακολουθήστε το γεγονός ότι βάζετε τον εαυτό σας στο στόμα\nΥπολογισμός της καθημερινής θερμογένεσης για απώλεια βάρους\nΠρώτον, μάθετε το ατομικό επίπεδο του μεταβολισμού (IUM). Λαμβάνεται Ium. - Πρόκειται για ένα ψηφίο εκκίνησης για τον υπολογισμό του περιεχομένου ημερήσιας θερμίδων για την απώλεια βάρους.\nIum. = (655+ (ανάπτυξη (cm) * 1,8) + (βάρος (kg) * 9,6) - (ηλικία * 4.7)\nΠαράδειγμα: Ανάπτυξη κοριτσιών 165 cm, βάρος 60 kg, ηλικία 30 ετών.\nΟ συντελεστής δραστηριότητας του IUM:\nΧαμηλή δραστηριότητα (καθιστικός τρόπος ζωής) - 1.2\nΜικρή (Εκπαίδευση 1-3 φορές την εβδομάδα) - 1.38\nΜέσος όρος (εκπαίδευση 3-5 φορές την εβδομάδα) - 1.55\nΥψηλή (εκπαίδευση 5-7 φορές την εβδομάδα) - 1,73\nΠαράδειγμα: IUM * 1.38 (μικρή δραστηριότητα) = 1387 * 1.38 = 1914 kcal\nΈχουμε μια καθημερινή θερμιδική περιεκτικότητα, στην οποία το βάρος θα παραμείνει αμετάβλητο!\nΓια να χάσετε βάρος, χρειάζεστε έλλειμμα θερμίδων. Γιατί χρειάζεστε γενικές θερμίδες Μείωση κατά 20-30% Δηλαδή, πάρτε περίπου 300-500 θερμίδες. Που επαρκεί έτσι ώστε το βάρος να άρχισε να μειώνεται. Για παράδειγμα, θα είναι 1350-1550 kcal.\nΥπολογισμός του χυμού για απώλεια βάρους\nΓια να υπολογίσετε, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες από την κατηγορία "μη βλάβη". Αυτό είναι τουλάχιστον 1 g λιπών και τουλάχιστον 1,2 g πρωτεΐνης ανά kg βάρους (εάν ασχολούνται με τον αθλητισμό, στη συνέχεια τουλάχιστον 1,6 g πρωτεΐνης).\n1 g πρωτεΐνη = 4 kcal\n1 g υδατανθράκων = 4 kcal\n1 g λίπους ανά kg βάρους = 60 x 9 = 540 kcal\n1,6 g πρωτεΐνης ανά kg βάρους = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal\n540 + 384 = 924 kcal αντιπροσώπευαν πρωτεΐνες και λίπη\nΟι υπόλοιπες θερμίδες είναι υδατάνθρακες\n1550 (1350) - 924 = 626 (426) Kcal = 157 g (107 g) υδατάνθρακες\nΠήραμε : Καθημερινή θερμιδική περιεκτικότητα 1550 kcal (1350 kcal), B - 96 g, z - 60 g, y - 157 g (107 g)\nΕίναι η σωστή αναλογία BJW που παρέχει την κανονική ταχύτητα όλων των μεταβολικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένου του απώλειας βάρους.\nΕπιλέξτε τα σωστά προϊόντα αδυνατίσματος\nΠροσεκτικά αντιμετωπίζεται αυτό που τρώτε. Στη διατροφή σας δεν πρέπει να υπάρχουν σκουπίδια: ξεχάστε για πάντα για τους Mayonuzes, τις σάλτσες και άλλα μπουφάν από βάζα. Εάν τα τρόφιμα φαίνονται φρέσκα, χρησιμοποιήστε φυσικά καρυκεύματα. Εκτός από τη διατροφή όλα τα ψητά, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα.\nΑντικαταστήστε το ψευδο-υποκατάστατο κρέας (λουκάνικα, λουκάνικα κ.λπ.) για πλήρεις πηγές πρωτεΐνης. Δώστε προσοχή στην άπαχο πρωτεΐνη: κρέας πουλερικών, μοσχάρι, ψάρια, θαλασσινά, αυγά, τυρί cottage.\nΔεν έχει σημασία αν χάσετε βάρος ή κατά βάρος, η βάση της διατροφής πρέπει να είναι σύνθετες υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφούν αργά και σταδιακά απελευθερώνουν ενέργεια. Αυτά περιλαμβάνουν τα δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, κεχρί, φαγόπυρο, κριθάρι, bulgur, καφέ και άγριο ρύζι), ζυμαρικά στερεών ποικιλιών σιταριού, όσπρια (φακές, φασόλια, μπιζέλια), λαχανικά (καλύτερη κατανάλωση ακατέργαστου).\nΑπό τα γλυκά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια λωρίδα πικρής σοκολάτας με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 80% και 1-2 μη ζαχαρούχα φρούτα την ημέρα.\nΠολλοί δεν παρατηρούν πώς καταναλώνουν χρήσιμα λίπη ανά ημέρα 100 g δεν επιτρέπονται. Ο οργανισμός είναι πιο απαραίτητη πολυακόρεστα και μονο-κορεσμένα λιπαρά οξέα. Αυτά είναι καρύδια, λιπαρά ψάρια ποικιλίες, ελαιόλαδο, αβοκάντο, σπόροι λίνου και chia.\nΤα κορεσμένα λίπη (λιπαρές ποικιλίες τυριού, βούτυρο, ξινή κρέμα) πρέπει να ελαχιστοποιηθούν. Transjira (μαργαρίνη, τα περισσότερα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, ημιτελικά προϊόντα, τα fast food) εξαιρούνται εντελώς καθόλου.\nΑφού δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ισχύος, μπορείτε να προχωρήσετε σε φορτία δοσολογίας.\nΕκπαίδευση για αδυνάτισμα πόδια\nΘα πω αμέσως ότι υπάρχει μόνο μια ζώνη προβλημάτων, δεν θα λύσετε το πρόβλημα των παχιών ποδιών. Οι ασκήσεις γίνονται καλύτερα σε όλες τις μυϊκές ομάδες έτσι ώστε το σώμα να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες. Συνιστάται να εργαστείτε σε ένα πολλαπλό peer ή με τον τύπο κυκλικής προπόνησης. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος είναι ελάχιστες και περισσότερες επαναλήψεις.\nΜετά την εκτέλεση ασκήσεων για μεμονωμένα μέρη του σώματος, μπορείτε να μειώσετε εν μέρει την ποσότητα ενδομυϊκού λίπους σε αυτά (ο αριθμός του είναι αμελητέος), αλλά δεν θα επηρεάσει το υποδόριο λίπος, το οποίο βρίσκεται στην κορυφή των μυών και προσθέτει έναν εντυπωσιακό όγκο.\nΈτσι, το λίπος είναι καλύτερα αριστερά από προβληματικές περιοχές, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η παροχή αίματος. Για να το κάνετε αυτό, πριν από την κατάρτιση, οποιαδήποτε κρέμα αντι-κυτταρίτιδας με αποτέλεσμα θέρμανσης θα εφαρμοστεί καλά.\nΣτην ιδανική περίπτωση, πρέπει να συνδυάσετε δύο τύπους προπονήσεων: δύναμη και καρδιο. Το πρώτο θα κρατήσει τους μυς σε έναν τόνο και να τραβήξει το σχήμα και το δεύτερο θα βοηθήσει να χάσει τις θερμίδες πιο γρήγορα. Μην φοβάστε τις ασκήσεις ισχύος. Εκπαίδευση με μικρά βάρη και πολλές επαναλήψεις, ακόμη και με χαμηλή θερμιδική περιεκτικότητα στη διατροφή, δεν τιμωρείτε τα πόδια σας λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών της μυϊκής ανάπτυξης.\nΕκπαίδευση στα πόδια με έμφαση στους γλουτούς\nΚαι μην ξεχάσετε να εκπαιδεύσετε τον κώλο σας. Μην φοβάστε να συμπεριλάβετε στην προπόνηση σας τέτοιες βασικές ασκήσεις, όπως τα καταλήψεις, τα πόδια του πάγκου, νεκρή λαχτάρα. Εάν έρχεστε να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, τα πόδια δεν θα αντληθούν.\nΕίναι σαφές ότι δεν μπορούμε να σκίσουμε τα πόδια από τους ιερείς και να κατεβάσετε μόνο τα κουλούρια σας. Εδώ πρέπει να εστιάσετε στους γλουτούς. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί η νοητική επικοινωνία των μυών του εγκεφάλου. Πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας και τους μυς σας, να αλλάξετε την τεχνική, δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές για να κάνετε την άσκηση έτσι ώστε να αισθανθείτε πραγματικά τον κώλο σας. Διαβάστε περισσότερες λεπτομέρειες Πώς να αντλήσετε μεγάλους γλουτούς.\nCardio για αδυνάτισμα πόδια\nΗ καρδιογραφία παίζει μεγάλο ρόλο στην καύση του υποδόριου λίπους, με την επιφύλαξη περιεχομένου θερμικής ενέργειας. Τον βέλτιστο αριθμό των κλάσεων 3 φορές την εβδομάδα. Εάν το Cardio εκτελείται την ημέρα της κατάρτισης ισχύος, τότε 30 λεπτά λειτουργίας με μέτριο ρυθμό μετά την εκτέλεση της κύριας άσκησης. Εάν η καρδιογραφία πραγματοποιείται σε ξεχωριστή ημέρα, τότε ο χρόνος αυξάνεται σε 50 λεπτά, καθώς η διαδικασία καύσης των λιπών αρχίζει μόνο μετά από 30 λεπτά συνεχούς λειτουργίας.\nΤεντώνοντας ασκήσεις για ύπνο\nΚαι είναι πολύ σημαντικό να τεντωθεί μετά την προπόνηση. Αν θέλετε να πάρετε λεπτό, μερικά ανάγλυφα πόδια, φροντίστε να τεντώσετε μετά την προπόνηση. Πιστέψτε το, είναι σημαντικό!\nΓίνετε ευθεία, λυγισμένο ένα πόδι στο γόνατο και τραβήξτε την για κάλτσα πίσω. Πρέπει να αισθανθείτε πώς το μπροστινό μέρος του μηρού είναι τεντωμένο. Επαναλάβετε μια άσκηση στο δεύτερο πόδι.\nΜόνιμη, επεκτείνετε ένα πόδι προς τα εμπρός, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Το δεύτερο είναι εντελώς ισιωμένο. Κόψτε το σώμα προς τα εμπρός και αισθανθείτε πώς η οπίσθια επιφάνεια του ισχίου τεντώνει. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση.\nΚαθίστε στο πάτωμα, επεκτείνετε τα πόδια σας, παίρνετε τα χέρια για κάλτσες και τραβήξτε τους στον εαυτό σας. Έτσι τεντώνετε τους μυς των ποδιών και τα κάνετε πιο κομψά.\nΚαθίστε στο πάτωμα που τρέχουν τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Κλίση προς τα εμπρός και θα αισθανθείτε πώς η εσωτερική επιφάνεια του ισχίου τεντώνει.\nΤύπος σώματος και πάχος ποδιού\nΠόσο μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια θα εξαρτηθεί από τον τύπο της σωματικής διάπλασης. Η μεγάλη ποσότητα των ποδιών μπορεί να συσχετιστεί τόσο με περίσσεια λιπώδους ιστού και με μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας και λίπους. Αν νομίζετε ότι μόνο οι άνδρες μπορούν να έχουν μεγάλα πόδια, εσείς λάθος. Αυτό συμβαίνει ότι το κορίτσι είναι γενετικά προγραμματισμένο να έχει μεγάλα μυϊκά πόδια. Αντιδρούν καλά σε οποιοδήποτε φορτίο και διανέμουν αμέσως σε μέγεθος. Επιπλέον, το υπερβολικό λίπος και η εικόνα γίνεται λυπημένη.\nΓια να προσδιορίσετε το λίπος που έχετε μηρούς ή μύες, κάντε την ακόλουθη δοκιμή:\nΜύδια μηρών μυών\nΑγγίξτε το δέρμα και το λίπος με τα δάχτυλα.\nΕάν η πτυχή αποδείχθηκε μεγάλη, η μάζα λίπους επικρατεί στα πόδια. Πρέπει να αναθεωρήσετε ριζικά το πρόγραμμα διατροφής σας και να συμπεριλάβετε το καρδιο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.\nΕάν η πτυχή είναι μικρή, το μυϊκό βάρος επικρατεί στα πόδια. Πρέπει να ρυθμίσετε τη λειτουργία τροφοδοσίας. Εξαλείψτε τυχόν ασκήσεις ισχύος που αποσκοπούν στην ανάπτυξη ποδιών. Και να δώσετε προσοχή στο καρδιο με χαμηλή ένταση. Τρέξιμο δειλό - τέλεια επιλογή για εσάς. Δεν επηρεάζει την ανάπτυξη μυϊκών ινών, να χτίζετε απλώς τα λεπτά αυστηρικά πόδια και να καίνε υπερβολικό λίπος. Αλλά το περπάτημα σε ένα βήμα ή προσομοιωτή η σκάλα μπορεί να κάνει τα πόδια ακόμα πιο αντλημένα.\nΑναφέρουμε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους στον αγώνα για την εδείη των ποδιών:\nΣυμμόρφωση με τον τρόπο λειτουργίας (περιεχόμενο θερμίδων, ο λόγος BJV, η άρνηση επιβλαβών προϊόντων).\nΚανονική εκπαίδευση (ασκήσεις ισχύος και Cardios).\nStretching (φροντίστε να κάνετε μετά την προπόνηση και κατά τη θέληση σε άλλες ημέρες).\nΕνίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος σε περιοχές προβλημάτων με κρέμα θέρμανσης.\nΣήμερα αποσυναρμολογούμε ένα τόσο σημαντικό θέμα, πώς να φτιάξουμε τα πόδια λεπτά και λεπτή. Είμαι βέβαιος ότι ακόμα και με την παρατήρηση της λειτουργίας ισχύος, θα έχετε λιγότερη σε μία ζώνη προβλημάτων.\nΘερμάστε, τον ήλιο και το καλοκαίρι - Ήρθε η ώρα να πάτε στην παραλία και να συμπιέζετε μπροστά από τους φίλους σε ένα νέο μαγιό. Αλλά η διάθεση μπορεί να υπερεκτιμήσει επιπλέον κιλά, τα οποία κατά τη διάρκεια της καραντίνας προκαλούν αιτία "εγκαταστάθηκαν" στα πόδια. Αλλά δεν είναι τόσο άσχημα, επειδή υπάρχει ειδική διατροφή, η οποία σε σύντομο χρονικό διάστημα θα σας βοηθήσει να σας σώσει από ανεπιθύμητους όγκους.\nΠώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας: Βασικές αρχές\nΗ βάση του βάρους εξάτμισης στα πόδια είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού, η απομάκρυνση της περίσσειας ρευστού και τοξινών από το σώμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και της άφθονης κατανάλωσης.\nΜην αγνοείτε το γεγονός ότι το σώμα μας κερδίζει επιπλέον χιλιόγραμμα λόγω της έλλειψης ύπνου. Επομένως, προσπαθήστε να παρατηρήσετε τη λειτουργία και τον ύπνο τουλάχιστον επτά οκτώ ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όλες οι απαραίτητες διαδικασίες ανάκτησης πραγματοποιούνται στο σώμα που το βοηθάει με κανονική λειτουργία.\nΣας συμβουλεύουμε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μετά την αυτο-μόνωση, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι κάθισαν κλειδωμένοι και σχεδόν δεν κινούσαν. Ελέγξτε, κάντε το πρωί τζόκινγκ ή ασχολούνται με την αερόμπικ - σε συνδυασμό με μια διατροφή, τέτοιες ασκήσεις θα φέρουν μεγάλα οφέλη και θα βοηθήσουν στην ανακούφιση ανεπιθύμητου βάρους.\nΔώστε προσοχή στα καλλυντικά. Οι ουλές καφέ με την προσθήκη εσπεριδοειδών βοηθούν τέλεια να πολεμήσουν με ένα μισητό "πορτοκαλί κρούστα" και τα περιτύλιγμα της θέρμανσης θα γίνει μια καλή συνέχιση της κατάρτισης και να συμβάλει στην καύση του υπερβολικού λίπους.\nΠώς να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια: Επιλέξουμε μια διατροφή\nΈνα αναπόσπαστο μέρος οποιασδήποτε απώλειας βάρους είναι μια δίαιτα. Είναι αυτή που βοηθά στην ισορροπία της διατροφής και τη μείωση του όγκου ορισμένων ουσιών που προκαλούν τη συσσώρευση λίπους.\nΠρώτα απ 'όλα, αξίζει να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα αλευριού, το ψήσιμο, τα γλυκά και τα τρόφιμα μαγειρεμένα στο πετρέλαιο. Από τη διατροφή, αξίζει επίσης να αποκλείσουμε όλα τα ημιτελικά προϊόντα, τα τσιπ, τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, τη ζάχαρη, μια μεγάλη ποσότητα αλατιού και, φυσικά, αλκοόλ. Όλοι τους δεν βλάπτουν μόνο το στομάχι και το συκώτι, αλλά περιέχουν επίσης μια τεράστια ποσότητα θερμίδων, η οποία θα "εγκατασταθεί" στα πιο σημαντικά μέρη με τη μορφή λίπους.\nΠροτιμάτε τα φρέσκα λαχανικά. Μπορούν να φάνε τόσο ξεχωριστά όσο και με τη μορφή σαλάτας. Ως ανεφοδιασμός, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο. Επίσης, μην ξεχνάτε τα φρούτα - πάρτε τον κανόνα για να φάτε τουλάχιστον ένα φρούτο κατά τη διάρκεια του πρωινού. Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια απεριόριστη ποσότητα, καθώς οι ίνες που περιέχονται σε αυτά θα βοηθήσουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να απαλλαγούν από τα λεγόμενα "αυτιά" στους γοφούς.\nΟι πατάτες συμβουλεύουν την αντικατάσταση του κουάκερ. Έτσι, μπορείτε να βράσετε το ρύζι ή τη ράβδο φαγόπυρου. Και ως το κύριο πιάτο, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ένα κρέας πουλερικών ή κουνελιών. Όσον αφορά το χοιρινό ή το αρνί, θα πρέπει να τους αποκλείσουν από το μενού.\nΤα καρύδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ, το οποίο θα αντιμετωπίσει καλά με ξαφνική πείνα. Και οι λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων για απώλεια βάρους θα πρέπει να πάνε στο γάλα, ξινή κρέμα και τυρί cottage με ένα μειωμένο ποσοστό λιπαρότητας.\nΜια τέτοια δίαιτα θα βοηθήσει όχι μόνο να επαναφέρει τα βαρετάκια, αλλά και να βελτιώσει την επιδερμίδα του προσώπου, την κατάσταση του δέρματος και θα έχει ευεργετική επίδραση στην ευημερία και τη διάθεση.\nΦυσική δραστηριότητα για απώλεια βάρους στα πόδια και τους γοφούς\nΚαμία διατροφή δεν αποδεικνύει ένα εκατό τοις εκατό αποτέλεσμα εάν το αποτέλεσμα δεν έχει καθοριστεί από τον αθλητισμό. Για να αφήσετε τους υπερβολικούς όγκους στα πόδια και να μην επιστρέψετε πλέον, προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα φορτία στα πόδια σας. Θα είναι υπέροχο για κολύμπι. Δεν θα στερεώσει μόνο το αποτέλεσμα, αλλά βοηθά επίσης να κάνει τους μυς ισχυρούς.\nΠαίρνουμε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μετά από όλα, ενώ περπατάτε, μπορείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να ενισχύσετε την εσωτερική πλευρά των γοφών. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.\nΚάντε ένα squat τακτικά, πηδήξτε με ένα σχοινί, βόλτα με ποδήλατο και κάντε το φως τζόκινγκ. Όλες αυτές οι ασκήσεις σε συνδυασμό με μια δίαιτα θα βοηθήσουν εύκολα να προετοιμάσουν μια φιγούρα στην παραλία και να κάνουν τα πόδια σας λεία και λεπτή.\nΟ καθένας είναι σαφές ότι η πλειοψηφία του έτους προσβάλλεται από τη ζεστασιά του έτους, αλλά τα φλόγα και τα πλήρη πόδια είναι δύσκολο να κρυφτούν σε τζιν ή παντελόνι ακόμη και το χειμώνα, έτσι ώστε να άγγιξε και τα λεπτά πόδια είναι αυτά που μπορούν να "φορούν" όλα όλο το χρόνο. Εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος και να κάψετε επιπλέον λίπος για να βελτιώσετε την εμφάνιση των γοφών, των γλουτών και των ποδιών, χωρίς άντληση μυών σε τεράστια μεγέθη.\nΠόσο γρήγορα και με ασφάλεια χάνει το βάρος στα πόδια\nΑνεξάρτητα από το αν θέλετε να κερδίσετε μυϊκή μάζα ή αντίστροφα για να μειώσετε τον όγκο, για να δώσετε έναν τόνο, πρέπει να κάψετε λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσχωρήσετε στο έλλειμμα θερμίδων στη διατροφή για να αρχίσετε να χάσετε βάρος. Οποιοδήποτε σχέδιο προπόνησης που υπόσχεται ότι θα "χάσετε το βάρος γρήγορα", ίσως πάρα πολύ καλό για να είστε αλήθεια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι στο ακανθώδες μονοπάτι σε μια όμορφη φιγούρα. Μπορείτε ακόμα να ακολουθήσετε απλές συμβουλές για τη διατροφή και τις ασκήσεις που δίνουν αποτελέσματα. Φυσικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα διατροφή ή ασκήσεις, καθώς πρέπει να καταλάβετε ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για ένα κέρδος βάρους, για παράδειγμα, οι ορμόνες και ίσως κάποια δραστηριότητα αντενδείκνυται.\nΑπώλεια βάρους για 1-3 εβδομάδες\nΛοιπόν, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος, να καψετε λίπος και να φέρετε γρήγορα τα πόδια σας με τάξη; Γνωρίζουμε ότι 3500 θερμίδες είναι 0,5 kg, οπότε αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε μια έλλειψη 7.000 θερμίδων. Αλλά τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι εμπειρογνώμονες καταδικάζουν αυτόν τον κανόνα, «επειδή οι ανάγκες σε θερμίδες ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό από ένα άτομο σε άλλο», και διαπίστωσαν ότι αλλάζει όλες τις εγκαταστάσεις για την απώλεια βάρους για τους περισσότερους άνδρες και γυναίκες, αν δεν έχουν κανένα υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία. Όχι μόνο η ανάγκη σας για θερμίδες θα διαφέρει από τον αριθμό του φίλου σας, θα είναι επίσης διαφορετικό σε κάθε στάδιο απώλειας βάρους, δηλ. Αυτό δεν είναι μύθος ότι, το λιγότερο kg παραμένει να χάσει, τόσο πιο δύσκολο είναι να κάνουμε.\nΕάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την απαραίτητη ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα σε διατροφή, πηγαίνετε σε έναν διατροφολόγο ή να χρησιμοποιήσετε αρκετούς υπολογιστές σε απευθείας σύνδεση, αλλά ακόμα και αν ο "κανόνας 3.500 θερμίδων" δεν έχει σημασία για εσάς, για απώλεια βάρους, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο Δημιουργήστε μια έλλειψη μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων ή την αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων.\nΒήμα 1: Αύξηση της ενεργότητας καρδιο\nΚαι πάλι, ακόμα κι αν είστε ικανοποιημένοι με το βάρος σας και απλά θέλετε ισχυρότερα και οδηγούμενα πόδια, χρειάζεστε ακόμα κανονικές ασκήσεις καρδιο για μια υγιή καρδιά. Για να μην αναφέρω το γεγονός ότι το καρδιο βοηθά να καίει το λίπος καλύτερα και ταχύτερα από όλα τα άλλα. Κακά νέα - δεν θα είστε σε θέση να "πιέσετε να μειώσετε" οποιαδήποτε συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, αλλά τα καλά νέα είναι ότι το καρδιο θα βοηθήσει να καίει το λίπος και να αναπτύξει τους μυς σε όλες τις περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών είναι περισσότερο συγκενημένος! Σε ένα μήνα θα δείτε πραγματικά αποτελέσματα.\nΒήμα 2: Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων\n... αλλά όχι πάρα πολύ. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να καθορίσετε το επίπεδο του μεταβολισμού. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που θα κάνατε, αν όλα όσα κάνατε - ήταν στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Ποτέ μην μειώνετε την ηρεμία κάτω από αυτόν τον αριθμό. Αν και φαίνεται ότι αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, όλα δεν είναι τόσο απλά. Εάν το σώμα πιστεύει ότι είναι πεινασμένος, αρχίζει να συσσωρεύει λίπος περιμένει την πείνα. Όλα αυτά συμβαίνουν από την αρχαιότητα, αφού χρειαζόμαστε αρκετά "καύσιμα" έτσι ώστε ο εγκέφαλος και άλλα μέρη της λειτουργίας του σώματος να λειτουργούν σωστά.\nΑπώλεια ιζημάτων λίπους από 4 εβδομάδες έως 2 μήνες\nΤο ξηρό αδυνάτισμα είναι επιβλαβές για την υγεία και αν έχετε χρόνο να επιτύχετε το στόχο σας, δοκιμάστε να απλοποιήσετε πώς να κάνετε για να χάσετε τα πόδια σας, χωρίς να αλλάξετε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής. Μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος με ελάχιστες προσπάθειες και να διατηρήσετε τη φόρμα μακροπρόθεσμα.\nΒήμα 3: Ξεκινήστε την εκπαίδευση αντοχής\nΑκριβώς όπως χρειάζεστε καρδιο, χρειάζεστε μια δύναμη ισχύος, ακόμα κι αν θέλετε τα λεπτά πόδια, επειδή η μυϊκή συσσώρευση θα βοηθήσει να καίει το λίπος. Σε αντίθεση με το Cardio, με τη βοήθεια της εξουσίας μπορείτε πραγματικά να "εκπαιδεύσετε" ορισμένες περιοχές του σώματός σας, έτσι για τα γρήγορα αποτελέσματα πρώτα να στοχεύσετε αυτά που θέλετε να βελτιώσετε και δώστε προσοχή στα υπόλοιπα όταν έχετε επιπλέον χρόνο στην εκπαίδευση. Εστίαση στις επιθέσεις, τις καταλήψεις, τους κινδύνους των ποδιών και όλα εργάστηκαν με τα εμπρός και τα πίσω μέρη των γοφών.\nΒήμα 4: Ρυθμίστε το φαγητό σας\nΟ υπολογισμός υπολογισμού μπορεί να είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος να χάσετε βάρος, αλλά για να απομακρύνετε περιττές και να παραμείνετε στη φόρμα, πρέπει να ξεπεράσετε τον απλό υπολογισμό των θερμίδων. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι ακατάλληλο να υπολογίσετε τις θερμίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα, και η έννοια της σωστής διατροφής είναι πολύ περισσότερες από τις θερμίδες. Και πάλι, μπορείτε να επισκεφθείτε τον διατροφολόγο για τις πιο ακριβείς και εξατομικευμένες οδηγίες διατροφής, αλλά εδώ είναι μερικοί απλούς τρόποι βελτίωσης της διατροφής σας:\nΑρχίστε να δίδετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε μετά το φαγητό.\nΒεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και ινών στη διατροφή, επειδή συμβάλλουν στην αίσθηση του κορεσμού και της σωστής πέψης.\nΓια να αποφευχθεί η φούσκωμα (και η εμφάνιση του υπερβολικού βάρους), περιορίζουν την κατανάλωση μεταποιημένων προϊόντων με την προσθήκη ζάχαρης, νατρίου και τεχνητών γλυκαντικών.\nΒήμα 5: Είστε ο ιδιοκτήτης του στρες και του ύπνου σας\nΜε τον ίδιο τρόπο όπως η διατροφή είναι πολύ περισσότερες από τις θερμίδες και ένας υγιεινός τρόπος ζωής - είναι πολύ περισσότερο από τη διατροφή και την άσκηση. Όλο και περισσότεροι προσωπικοί προπονητές επιβεβαιώνουν τα οφέλη της επαρκούς διαχείρισης του ύπνου και του άγχους όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μιας όμορφης φιγούρας. Ένα υψηλό επίπεδο στρες και έλλειψης ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες ορμονών και τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.\nΕπομένως, μάθετε πώς να βελτιώσετε το όνειρό σας και να μάθετε να αποφύγετε το άγχος για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Ένας τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες είναι να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο μασάζ. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει την αποκατάσταση των μυών και την ευελιξία τους, αλλά και η τακτική εφαρμογή του θα μειώσει την εκδήλωση της κυτταρίτιδας, η οποία μπορεί να παραμείνει, ακόμη και μετά τη διατροφή και την άσκηση.\nΜπορείτε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα αν τηρήσετε τις απλές συμβουλές μας.\n30-ημερήσια πρόκληση για τους μύες των ποδιών\nΣτο φόρεμα και τα τακούνια, ή σε σορτς και παιδιά - παντού τα πόδια θα προσελκύσουν την προσοχή. Πολλές γυναίκες περνούν ώρες σε εξελιγμένες ασκήσεις στο γυμναστήριο για να πάρουν σέξι, ανάγλυφους και τεντωμένους γλουτούς και γοφούς. Αλλά αυτοί οι προσομοιωτές δεν προσφέρουν καλύτερες ασκήσεις για τις γυναίκες για τις γυναίκες και δεν δίνουν τόσο αποτέλεσμα από την κατάρτιση που σας εγγυόμαστε. Θέλετε να μάθετε πώς τα αστέρια χάνουν βάρος, τότε διαβάζουν περαιτέρω.\nΣε μόλις 4 εβδομάδες μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση των ποδιών σας, δεν θα είναι πλέον παχιά και άσχημο. Και όλα αυτά μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με απλές ασκήσεις με το δικό τους βάρος και αλτήρες.\nΠρόκειται για δοκιμή 30 ημερών για τους μύες των ποδιών - περισσότερο από μια λίστα ασκήσεων. Θα μάθετε πώς να εκτελέσετε κάθε άσκηση με τέλειες τεχνικές, γιατί κάθε κίνηση θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τέλειους μυς στα πόδια σας και όταν αξίζει να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις. Εργάζονται πραγματικά για κορίτσια, και για τους άνδρες.\nΈτσι, είστε έτοιμοι να δεχτείτε μια κλήση για 30 ημέρες; Οι ασκήσεις είναι απλές, προπόνηση σύντομες, αλλά αισθάνεστε πραγματικά το κάψιμο όλων των μυών από την πρώτη μέρα!\nΕάν είστε έτοιμοι να λάβετε μέρος στο Challenger και είστε έτοιμοι να νικήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να ενώσετε με άλλους για μεγαλύτερο κίνητρο και πήγαινα!\nΤονίζοντας τους γοφούς και το "Lepim" τέλειο χαβιάρι\nΑυτή η δοκιμή 30 ημερών σχεδιάστηκε για να συνδυάσει τις καλύτερες ασκήσεις για τις γυναίκες με εκρηκτικές κινήσεις καρδιο, να δείξει οπτικά τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε τα πόδια σας. Οι επεκτάσεις των μυών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καίνε λίπος, αλλά η προσθήκη καρδιο ασκήσεων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Θέλουμε να δείτε και να αισθανθείτε τα αποτελέσματα σε μόλις 30 ημέρες!\nSquats με άλμα, "Farmer Walks" και ένα σχοινί - είναι 3 καλύτερες κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον λίπος για να χάσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας, ο μυϊκός τόνος έχει βελτιωθεί και η φιγούρα έχει γίνει πιο κομψή. Θα εκτελέσετε τουλάχιστον ένα από αυτά κάθε μέρα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης κατά τη διάρκεια της 30 ημέρας πρόκληση.\nΆλλες ασκήσεις από το πρόγραμμα είναι οι παραδοσιακές ασκήσεις για την οικοδόμηση της δύναμης και των μυών, οπότε πρέπει να υπάρχει αρκετός για να είναι αρκετός για το τέλος της δοκιμής που παίρνετε τονισμένους μηρούς και τους γλουτούς. Εάν δεν έχετε αρκετή αντοχή για να εκτελέσετε τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων, απλά σπάστε την άσκηση σε μικρότερες προσεγγίσεις. Για παράδειγμα: Εάν δεν μπορείτε να μεταβείτε στο σχοινί για 6 λεπτά στη σειρά, αντ 'αυτού, κάντε τρία σύνολα 2 λεπτών με σύντομα διαλείμματα μεταξύ τους.\nΕάν είστε νέοι στον κόσμο του αθλητισμού, τότε μπορείτε να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος σας για ευκολία. Αλλά αν έχετε κάνει άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια μαγειρέψτε ράβδους και αλτήρες.\nΚυρίες, παρακαλώ μην φοβάστε την εκπαίδευση με πρόσθετες κλίμακες. Παρά το γεγονός ότι σε όλη τη χώρα, οι ισχυρές γυναίκες αυξάνουν τη βαρύτητα πολύ περισσότερο από πολλούς άνδρες, ο φόβος θα μετατραπεί σε μια "γυναίκα-πίσσα" εξακολουθεί να υπάρχει ακόμα. Εάν εκτελείτε εκπαίδευση αντοχής, αυξάνετε ορισμένους μύες και βελτιώστε τον τόνο ολόκληρου του σώματος. Αλλά δεν θα γίνετε πολλές φορές περισσότερο. Η προσθήκη μυϊκών ινών στα πόδια σας θα τους δώσει μια όμορφη, αθλητική φόρμα, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και βελτιώστε το μεταβολισμό σας.\nΑνεξάρτητα από το βάρος που χρησιμοποιείτε (ή δεν χρησιμοποιείτε), θα επιτύχετε κάτι μεγάλο αρχίζοντας να κάνετε τις καλύτερες ασκήσεις ποδιών μας για τις γυναίκες! Δοκιμάστε επίσης ένα συγκρότημα αντι-κυτταρίτιδας για σπίτια.\nΑσκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα\nΚαταλήγουν με το δικό τους βάρος\nΌλα τα καλά προγράμματα άσκησης για τα πόδια πρέπει να περιλαμβάνουν καταλήψεις. Όταν πρόκειται για το "μοντελοποίηση" ελαστικών γλουτών, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ήσυχο. Και παρόλο που το πίσω μέρος των γοφών είναι ο κύριος στόχος, οι καταλήψεις δουλεύουν επίσης σε γλουτούς, popliteal τένοντες, χαβιάρι και μύες. Το Mastering Squats με το δικό τους βάρος είναι απαραίτητο πριν από τη μετάβαση σε πιο πολύπλοκες παραλλαγές. Για να αντλήσετε τους γλουτούς είναι ένα όνειρο οποιουδήποτε κοριτσιού, και αυτό είναι ένα κίνημα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και στο γυμναστήριο και ένα δωμάτιο ξενοδοχείου.\nΣταθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά από τον εαυτό σας στο επίπεδο των ώμων. Πατήστε το στέλεχος και χαμηλώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν χαμηλότερο, αφαιρώντας τους γοφούς πίσω και λυγισμένα τα γόνατα. Ο κορμός πρέπει να παραμείνει σε κάθετη θέση και τα χέρια δεν πρέπει να αλλάζουν τη θέση σε ολόκληρη την κίνηση. Στο κάτω μέρος της κίνησης, το πάνω μέρος των μηρών θα πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα (ή κάτω). Κάντε μια σύντομη παύση στο κάτω μέρος και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση, συμπιέζοντας τους γλουτούς στο πάνω σημείο.\nΑυτό το είδος καταλήψεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε μια καλή τεχνική. Κρατώντας βάρος κοντά στο στήθος, αποθηκεύετε τον κορμό στη σωστή θέση. Στο κάτω μέρος της οκλαδόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους αγκώνες σας για να σπρώξετε τα γόνατα - ένας καλός τρόπος για να υπενθυμίσετε τον εαυτό σας ότι είναι αδύνατο να επιτρέψετε στα γόνατα να ξεγελάσουν. Το τετράγωνο κύπελλο είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η εμβέλεια κίνησης και η ευελιξία των μυών του μηρού. Εάν ξοδεύετε όλη την ημέρα στο τραπέζι ή στο αυτοκίνητο, μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή συμπίεση των μυών των γοφών και της λεκάνης.\nΣταθείτε δεξιά, τα πόδια θα δημοσιεύσουν λίγο ευρύτερα ώμους και πατούν τον αλτήρα κάθετα στο στήθος. Και τα δύο χέρια κούμπουν το πάνω μέρος των αλτήρων (σαν να ήταν ένα βαρύ κύπελλο). Χαμηλώστε το σώμα όπως στη συνήθη οκλαδόν, μην ξεχνάτε να κρατήσετε το στήθος ανυψωμένο - οι αγκώνες θα πρέπει να αγγίξουν το εσωτερικό τμήμα των γόνατων στο κάτω μέρος της καταλήψεως. Κάντε μια σύντομη παύση και σπρώξτε τα τακούνια για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Μετά από μερικές προσεγγίσεις, θα καταλάβετε γιατί οι κατακόρυφες είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις ποδιών για τις γυναίκες.\nΚαταλήψεις με άλμα\nΟι καλύτερες ασκήσεις ποδιών για τις γυναίκες πρέπει πάντα να περιλαμβάνουν το στοιχείο ισχύος - επομένως πηγαίνουμε σε καταλήψεις με άλμα. Ένας τέτοιος ιερέας είναι ένα έντονο κινομετρικό κίνημα που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος όταν τονίζετε τους μηρούς. Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το δυναμικό σας και εκτελέστε σε πλήρη δύναμη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταλήξει να πηδήξει. Και μην ανησυχείτε αν είστε κταρυγμένοι, αυτή είναι η εντατική κίνηση ολόκληρου του σώματος, η οποία απαιτεί μια σημαντική ποσότητα οξυγόνου για την προμήθεια όλων αυτών των εργαζομένων μυών.\nΣταθείτε ευθεία, βάζοντας τα δάχτυλά σας στην πλάτη και απορρίψτε τους αγκώνες πίσω. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας όταν ετοιμάζετε να πηδήσετε. Το κίνημα έκρηξης άλμα τόσο ψηλά όσο μπορείτε. Όταν προσγειωθείτε, χρησιμοποιήστε τον παλμό για να κατεβείτε αμέσως και να πηδήσετε ξανά.\nΤι είναι μια πρόκληση 30 ημερών για τα πόδια χωρίς επιθέσεις;! Όλες οι εκπαιδευτικές ρουτίνες υψηλής ποιότητας περιλαμβάνουν αυτή την αποτελεσματική άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος. Μπορείτε να τα κάνετε με αλτήρες σε κάθε χέρι ή ως άσκηση με το δικό σας βάρος, κρατώντας τα χέρια στους γοφούς.\nΣταθείτε να κρατάτε δύο αλτήρες στις πλευρές, γυρίστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας. Αύξηση του στήθους και απορρίπτοντας τους ώμους πίσω, βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και σιγά-σιγά χαμηλώστε το σώμα μέχρι να στρέψει το μπροστινό γόνατο 90 μοίρες. Κάντε μια σύντομη παύση και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Εκτελέστε όλες τις επαναλήψεις αφενός πριν κάνετε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων με το άλλο πόδι.\nΓια να διαφοροποιήσετε τη ρουτίνα, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες παραλλαγές. Από πλευρικές και οπίσθιες επιθέσεις έως βαθιά και σταυρό. Έτσι μπορείτε να εργαστείτε σχεδόν όλους τους μύες των γοφών και των γλουτών. Αρκετές προσεγγίσεις πλευρικών επιθέσεων και σίγουρα θα αισθανθείτε τους μεγάλους και μικρούς κύριους μυς σας!\nΒουλγαρικά Split Squats\nΗ βουλγαρική Split Split είναι η πιο πολύπλοκη παραλλαγή των καταλήψεων με ένα διαχωρισμό ποδιών. Θα αισθανθείτε πώς το πίσω μέρος των μηρών καίγεται, καθώς και μια ισχυρή τέντωμα του πίσω ποδιού του μηρού. Κάνετε σαν μια άσκηση με το σωματικό βάρος, ρίχνοντας τα χέρια στα πλάγια ή cronsant μπροστά από το στήθος ή αν θέλετε περισσότερο φορτίο, κρατήστε τους αλτήρες στο χέρι σας. Οι βουλγαρικές διαχωρισμοί θα βελτιώσουν τον τόνο των μυών των τετρακεριδίων, θα αυξήσουν τους γλουτούς και θα λειτουργήσουν την κύρια δύναμη και μια αίσθηση ισορροπίας.\nΤοποθετήστε το Shin του αριστερού ποδιού στο λόφο. Κρατώντας το στήθος σε μια κατακόρυφη θέση, χαμηλώστε το σώμα σας τόσο βαθιά όσο μπορείτε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όλες τις επαναλήψεις για τη μία πλευρά πριν μετακινηθείτε στο άλλο.\nΑυξήστε τις κάλτσες με αλτήρες\nΕνώ οι μεγάλοι μύες των ποδιών μπορούν να εκπαιδευτούν, απλά εκτελώντας μεγάλες περίπλοκες ασκήσεις, χαβιάρι και πόδια για να αγαπούν την απομόνωση. Εκτέλεση αυξάνεται στις κάλτσες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρότερο βάρος και ταυτόχρονα να αναπτύξετε κάθε πόδι αποτελεσματικά. Είναι παραδοσιακά κατασκευασμένα με ένα ευθεία πόδι εργασίας, αλλά μπορείτε επίσης να τα δοκιμάσετε με λυγισμένα γόνατα για να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο μέρος της ICR.\nΚρατήστε τον αλτήρα στο δεξί σας χέρι και σηκώστε το βήμα, μπλοκ ή πλάκα βάρους. Πάρτε το αριστερό πόδι για τον δεξιό αστράγαλο και κρατήστε την ισορροπία σας στο δεξί πόδι (η δεξιά φτέρνα θα κρεμάσει από το βήμα ή στο πάτωμα). Μπορείτε να βάλετε το αριστερό χέρι σε κάτι για ισορροπία (τοίχο, τραπέζι, προσομοιωτές κλπ.). Για να ξεκινήσετε, σηκώστε τη δεξιά φτέρνα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάντε μια σύντομη παύση, στη συνέχεια χαμηλώστε και επαναλάβετε. Εκτελέστε όλες τις επαναλήψεις στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια πηγαίνετε αριστερά.\nΓια να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε όλα τα κομμάτια των μυών του μοσχαριού, γυρίστε το πόδι σε διαφορετικές γωνίες όταν εκτελέσετε.\nΑυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται κάπως αστεία στο γυμναστήριο, αλλά αυτός είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να βελτιώσετε τον τόνο των παγωμένων μυών. Μπορείτε να το εκτελέσετε και στο σπίτι σας αν είστε ντροπαλός.\nΣταθείτε απευθείας και πιέστε ένα ζευγάρι βαρέων αλτήρων (ή giri) στις πλευρές. Σηκώστε τα τακούνια σας και προχωρήστε, συνεχώς περιστρέψτε τα πόδια. Αν έχετε μικρό χώρο, περπατήστε κύκλους αντί να προχωρήσετε. Σε μια δοκιμή 30 ημερών, θα το κάνουμε για λίγο και όχι μια απόσταση ή έναν αριθμό επαναλήψεων, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση στο χρόνο παρακολούθησης.\nΌλο το αγαπημένο skap επέστρεψε για να σας κάνει να χάσετε βάρος σε χαβιάρι, να χρεώσετε την καρδιά της ενέργειας και να ολοκληρώσετε την εκπαίδευση των ποδιών 30 ημερών! Επειδή πηδάς στα πόδια, οι χαβιάρι δουλεύουν με κάθε άλμα. Και πάλι, θα πηδήσουμε για λίγο (πολύ δύσκολο να μετρήσετε την επανάληψη μέχρι την καρδιά να χτυπά τόσο πολύ!), Οπότε κρατήστε το χρονόμετρο διαστήματος ή ένα ρολόι κοντά. Ένα μήνα αργότερα, θα παρατηρήσετε πώς τα πόδια μειώνονται με κάθε προπόνηση.\nΈτσι, εξοικειωμένοι με όλες τις απλές ασκήσεις ποδιών που χρειάζεστε για να τόνισαν τους γοφούς και το "γλυπτό" χαβιάρι. Τώρα πρέπει να ξέρετε πώς να συλλέξετε όλα αυτά μαζί για μια δοκιμή 30 ημερών για τα πόδια!\nΠρόγραμμα δοκιμών 30 ημερών\nΗμέρα 1 15 καταλήψεις με το δικό τους βάρος, 15 scatters με άλματα, 15 ανελκυστήρες σε κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι)\nΗμέρα 2. 10 κύπελλο καταλήψεων, 10 από τις επιθέσεις (κάθε πόδι), "Farmer Walks" (1 λεπτό)\nΗμέρα 3. 10 Βουλγαρικά Split Squats (κάθε πόδι), 15 αυξάνεται στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι), σχοινί σχοινιού (1 λεπτό)\nΗμέρα 4. 20 SSESSES με άλματα, "Farmer Walks" (2 λεπτά), σχοινί σχοινί (2 λεπτά)\nΗμέρα 5. χαλάρωση\nΗμέρα 6. 20 καταλήψεις με το δικό τους βάρος, 20 squats jumping, 20 ανελκυστήρες στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι)\nΗμέρα 7. 15 κύπελλο καταλήψεων, 15 επιθέσεις (κάθε πόδι), "αγρότες" (2 λεπτά) (2 λεπτά)\nΗμέρα 8. 10 Βουλγαρικά Σπλιτ ομάδα (κάθε πόδι), 20 αυξάνεται σε κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι), σχοινί σχοινιού (2 λεπτά)\nΗμέρα 9. 30 SSED από το άλμα, "Farmer Walks" (3 λεπτά), σχοινί σχοινιού (3 λεπτά)\nΗμέρα 10. Δραστηριότητες: Περπατήστε / ποδήλατο ιππασία\nΗμέρα 11. 25 καταλήψεις με το δικό τους βάρος, 25 καταλήψεις με άλμα, 25 αυξάνεται σε κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι)\nΗμέρα 12. 20 Squats Squats, 20 προσκολλάται (κάθε πόδι), "Farmer Walks" (3 λεπτά)\nΗμέρα 13. 15 Βουλγαρικά Split Squates (κάθε πόδι), 25 αυξάνεται στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι), σχοινί σχοινιού (3 λεπτά)\nΗμέρα 14. 40 SSED από το άλμα, "Farmer Walks" (4 λεπτά), σχοινί σχοινί (4 λεπτά)\nΗμέρα 15. χαλάρωση\nΗμέρα 16. 30 καταλήψεις με το δικό τους βάρος, 30 squats jumping, 30 αυξάνεται σε κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι)\nΗμέρα 17. 25 κύπελλο καταλήψεων, 25 Pies (κάθε πόδι), "Walker Walks" (4 λεπτά)\nΗμέρα 18. 15 Βουλγαρικά Split Squads (κάθε πόδι), 30 ανελκυστήρες στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι), σχοινί σχοινιού (4 λεπτά)\nΗμέρα 19. 50 καταλήψεις με άλμα, "Farmer Walks" (5 λεπτά), σχοινί σχοινιού (5 λεπτά)\nΗμέρα 20. Δραστηριότητες: Βουνό Walk / Jogging\nΗμέρα 21. 35 καταλήψεις με το δικό τους βάρος, 35 καταλήψεις με άλμα, 35 ανελκυστήρες στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι)\nΗμέρα 22. 30 κύπελλο καταλήψεων, 30 από τα προσάρτητά (κάθε πόδι), "Walker Walks" (5 λεπτά)\nΗμέρα 23. 20 βουλγαρικά τμήματα Split (κάθε πόδι), 35 ανελκυστήρες στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι), σχοινί σχοινιού (5 λεπτά)\nΗμέρα 24. 60 SSED με άλμα, "Farmer Walks" (6 λεπτά), σχοινί σχοινιού (6 λεπτά)\nΗμέρα 25. χαλάρωση\nΗμέρα 26. 40 καταλήψεις με το δικό τους βάρος, 40 babble squats, 40 ανελκυστήρες στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι)\nΗμέρα 27. 35 Κύπελλο καταλήψεων, 35 Pies (κάθε πόδι), "Farmer Walks" (6 λεπτά)\nΗμέρα 28. 20 Βουλγαρικά Split Squads (κάθε πόδι), 40 ανελκυστήρες στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι), σχοινί σχοινιού (6 λεπτά)\nΗμέρα 29. 70 SSED με άλμα, "Farmer Walks" (7 λεπτά), σχοινί σχοινιού (7 λεπτά)\nΗμέρα 30. Υπόλοιπο! Ή τρέξτε μέχρι το πλησιέστερο μπαρ στο σχοινί και γιορτάζετε!\nΜια υγιεινή διατροφή είναι ένας βασικός παράγοντας στην απώλεια βάρους και διατηρώντας ένα υγιές και ελαστικό σώμα, συμπεριλαμβανομένων των γοφών, των γλουτών και του χαβιάρι. Επομένως, όπως και για τη διατροφή, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:\nΚαταναλώστε προϊόντα χαμηλής θερμίδων\nΓια να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Επομένως, συνιστάται μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η οποία περιορίζει την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων έως 1200-1500 θερμίδων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τον περιορισμό των λιπαρών τροφίμων σε 35-50 γραμμάρια την ημέρα, η οποία θα παράσχει το 20-30% της ημερήσιας ζήτησης σε θερμίδες.\nΕπιπλέον, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε 180 έως 270 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων, όπως οι ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία ικανοποιούν από το 45% έως το 65% των αναγκών θερμίδων ανά ημέρα. Οι χαμηλές λιπαρές πρωτεΐνες, όπως το πουλί, το κρέας και τα ψάρια θα πρέπει επίσης να βρίσκονται στη διατροφή. Συνιστάται να καταναλώνεται από 50% έως 95% τέτοιων πρωτεϊνών. Αυτό θα προσφέρει από 15% έως 25% πρόσληψης θερμίδων ανά ημέρα.\nΝα απαλλαγείτε από τη ζάχαρη\nΌλοι έχουμε αδυναμία γλυκιά, αλλά είναι αυτά τα επιδόρπια που δυσκολεύουν την απώλεια περιττών χιλιογράμμων. Τα ανθρακούχα ποτά, τα ενεργειακά ποτά, οι χυμοί κ.λπ. περιέχουν πολλά ζάχαρη, έτσι θα πρέπει να αποφεύγονται. Αντίθετα, πίνετε άφθονο νερό, καθώς προέρχεται τοξίνες από το σώμα, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και παρέχει ένα υγρό μέσο απαραίτητο για τους ιστούς του σώματος.\nΤο πράσινο τσάι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών με ελάχιστη θερμίδα. Περιέχει δέκα φορές περισσότερες πολυφαινόλες από τα λαχανικά και, ως εκ τούτου, προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Έτσι, ένα φλιτζάνι ασταθές πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή.\nΟι φρέσκες χυμοί φρούτων (χωρίς ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά) είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για την παροχή του οργανισμού με την απαραίτητη θρεπτική ουσία, χωρίς να προσθέσει περιττά χιλιόγραμμα λόγω ζάχαρης.\nΠροσπαθήστε να μην τρώτε κέικ, αρτοσκευάσματα, καραμέλες σοκολάτας, ή ακόμα κι αν το κάνετε, μην υπερέχετε. Βεβαιωθείτε ότι το επόμενο πρωί θα έχετε μια εκπαίδευση στην οποία θα επεξεργαστείτε όλα τα γούστα.\nΕξετάστε τους υδατάνθρακες\nΤρεις κύριες μακροεντολές που απαιτούνται από το σώμα μας είναι λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Επομένως, εξαιρουμένων των υδατανθράκων από τη διατροφή του δεν θα βοηθήσει. Για την κανονική λειτουργία του σώματος, απαιτείται η ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων. Τρώτε καφέ ή αλεξίπτωτο ρύζι, αλεύρι πολλαπλών αναμνηστικών, μπισκότα πολλαπλών τοιχωμάτων, ψωμί και νιφάδες. Εάν προσθέσετε λάδι σε μπισκότα ή ζάχαρη στο μπολ με νιφάδες και σκεφτείτε ότι τρώνε υγιεινά τρόφιμα, εσείς λανθασμένες. Σε αυτή την περίπτωση, η ζάχαρη και το πετρέλαιο φέρνουν τους κακούς υδατάνθρακες, και είστε ικανοποιημένοι και ανυποψίαστο τους τρώνε!\nΚατεβάστε την εφαρμογή μετρώντας θερμίδων και παρακολούθησης υδατανθράκων που καταναλώνετε καθημερινά. Θα σας δώσει επίσης μια σαφή ιδέα για το πόσα υδατάνθρακες πρέπει να φάτε κάθε μέρα και πόσο τρώτε πραγματικά.\nΤο μυστικό της απώλειας βάρους συχνά είναι να παραμείνετε ευτυχισμένος και να διατηρήσετε την ειρήνη του μυαλού. Η απασχολημένη ζωή δεν σας δίνει αυτό το προνόμιο. Ωστόσο, ήρθε η ώρα να πάρει τον έλεγχο του νου. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και τη ζήτηση από το σύμπαν όλη την ευτυχία που σας αξίζει. Αυτό μπορείτε να κάνετε!\nΑπαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις ανάγνωσης\nΠώς μπορώ να χάσω βάρος στους γοφούς χωρίς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα;\nΟι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω, με εξαίρεση τις καταλήψεις και τις επιθέσεις. Πάντα ξεκινάτε από την εκτέλεση μερικών ασκήσεων τεντώματος και στη συνέχεια πηγαίνετε στις κύριες κινήσεις.\nΠώς μπορώ να βελτιώσω τον τόνο των μυών των ποδιών;\nΤόνωση των γοφών μόνο μετά την καύση του λίπους. Κάνετε επιθέσεις, πλευρικές επιθέσεις, καταλήψεις.\nΣημείωσα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η άσκηση θα με βοηθήσει να μειώσω το βάρος;\nΝαι φυσικά! Μην αρχίζετε να κάνετε όλες τις ασκήσεις αμέσως για να μην βλάψετε την υγεία. Ξεκινήστε με προθέρμανση, περπάτημα και ασκήσεις με το δικό σας βάρος. Στη συνέχεια, σε μια εβδομάδα, μπορείτε να ξεκινήσετε να συμπεριλάβετε τις ενέργειες που αναφέρονται παραπάνω, αλλά μόνο ένα.\nΘα βρείτε επίσης συμβουλές, πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τον τοκετό με το σπίτι και τις μεθόδους.\nΠοιες πρόσθετες διαδικασίες μπορώ να κάνω για να επιταχύνω τη διαδικασία αδυνατίσματος;\nΑν μιλάμε για καθαρά φυσική παρέμβαση, χωρίς να καταφύγουμε σε οποιαδήποτε φάρμακα, δηλαδή αρκετές επιλογές. Μπορεί να περιτυλίγεται, τόσο ζεστό όσο και κρύο, μασάζ, διαδικασίες με ενδοσφαιρία κλπ.\nΗ σύγχρονη διαιτολογία προσφέρει νέες τεχνικές που συνδυάζουν τις αρχές της διατροφής και της ψυχολογίας. Ο άνθρωπος μαθαίνει να ζει με έναν νέο τρόπο, να αλλάξει συνήθειες, τον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, οι ασθενείς παύουν να κλείνουν τα ζωτικά προβλήματα των τροφίμων, μην τρώτε για την εταιρεία, αποκλείουν επιβλαβή λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή. Τα πρώτα αποτελέσματα αυτής της προσέγγισης μπορούν να εξεταστούν μόνο μετά από ένα μήνα και μισό, αλλά θα σωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.\nΓιατί το λίπος συσσωρεύεται στο Lyashki;\nΤα επιπλέον εκατοστά των μηρών εμφανίζονται ως αποτέλεσμα πολλών λόγων:\nΚληρονομική προδιάθεση. Εάν το κορίτσι έχει στενοί ώμους, μια λεπτή μέση, αλλά ευρύς γοφούς - πιθανότατα η υπόθεση της γενετικής. Ειδικά αν η μαμά, η αδελφή, η γιαγιά κ.λπ. υποφέρουν από το ίδιο πρόβλημα.\nΧαρακτηριστικά της φυσιολογίας. Ο θηλυκός οργανισμός έχει ένα διακριτικό χαρακτηριστικό - ένας πρόστυχος εκπρόσωπος σεξουαλικού είναι σε θέση να υπομείνει, να γεννήσει το παιδί. Και η φύση κάνει τα πάντα έτσι ώστε αυτή η διαδικασία να είναι τόσο άνετη και με ασφάλεια όσο το δυνατόν.\nLifestyle, συνήθειες: καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη κινητικής δραστηριότητας, υπερβολικές θερμίδες λόγω της αφθονίας του γρήγορου φαγητού και των γρήγορων υδατανθράκων στη διατροφή.\nΥγρή καθυστέρηση. Συνιστάται η μείωση της ποσότητας αλατιού, καπνιστών πιάτων, ημιτελικά προϊόντα στη διατροφή που συγκρατείται υγρασία στο σώμα.\nΓενετική, τρόπος ζωής, συνήθειες - Όλα αυτά δεν είναι μια πρόταση. Οι ειδικοί συνεργάζονται με επιτυχία με όλα αυτά, βοηθώντας τους ασθενείς να βρουν ένα σχήμα ονείρου.\nΠρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν θα είναι δυνατό να μειωθεί μόνο ο όγκος των μηρών. Το σώμα δεν μπορεί να χάσει βάρος τοπικά, οπότε η απώλεια βάρους θα συμβεί πολύπλοκα, επηρεάζοντας όλα τα μέρη του σώματος.\nΤι να κάνετε για να χάσετε βάρος στους γοφούς;\nMagic tablet, το οποίο θα μειώσει τους όγκους, η απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από τους γοφούς και τους ιερείς, μέχρι στιγμής δεν εφευρέθηκε. Ως εκ τούτου, ο μόνος τρόπος για να μειωθεί αποτελεσματικά το βάρος είναι ο ασθενής και να ξεκινήσετε με τους βασικούς κανόνες:\nΝα δημιουργήσει ένα "ισορροπία νερού". Πιείτε καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού. Υπολογίστε την κατανάλωση νερού για μια τέτοια σχέση: 30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους.\nΠροσθήκη στο καθημερινό μενού. Χρήσιμο φαγητό: φρούτα και λαχανικά, χόρτα, λευκό λίπος λευκό κρέας, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, δημητριακά.\nΠεριορίστε την κατανάλωση υψηλών θερμίδων, λιπαρών τροφίμων, πλήρεις γεύσεις, πρόσθετα τροφίμων, transgins. Αυτά είναι ημιτελικά προϊόντα, λουκάνικα, προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού, γλυκά ανθρακούχα ποτά, μαγιονέζα και λιπώδη σάλτσες, μαργαρίνη.\nΕισαγάγετε τον "Κανονισμό". Κάθε γεύμα χρειάζεται ένα τμήμα για να διαιρέσει υπό όρους σε τρία μέρη: 50% - λαχανικά και χόρτα, 30% - πρωτεΐνη, 20% είναι πολύπλοκες, αργές υδατάνθρακες.\nΑυτοί οι κανόνες θα επηρεαστούν θετικά όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και στη γενική ευημερία.\nΚαθίστε σε μια διατροφή\nΣυνήθως, όταν ένα άτομο αποφασίσει να απαλλαγεί από περιττά χιλιόγραμμα, το πρώτο βήμα, το οποίο αναλαμβάνει - κάθεται σε μια δίαιτα. Και η απόφαση αυτή καθίσταται θανατηφόρα, δεδομένου ότι οι σοβαροί περιορισμοί στα τρόφιμα φέρνουν ένα ακόμη μεγαλύτερο σετ βάρους, καθώς και διάφορα ψυχολογικά και φυσιολογικά προβλήματα.\nΟι δίαιτες είναι επιβλαβείς για διάφορους λόγους:\nεπηρεάζουν αρνητικά την ευημερία.\nΠαραβιάζουν το έργο όλων των συστημάτων οργανισμού, τα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα επηρεάζονται ειδικά.\nΥπάρχουν σημάδια έλλειψης βιταμινών και θρεπτικών ουσιών: οι αλλαγές εμφάνισης, τα νύχια και τα μαλλιά γίνεται εύθραυστα, δέρμα - αμυδρά.\nΈνα ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο αλλάζει: ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο, έχει διαφορά διάθεσης, συμπτώματα κατάθλιψης.\nΜετά την έξοδο από τη διατροφή, το σώμα βρίσκεται σε εξαντλημένη κατάσταση. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να αρνηθεί αυτούς τους περιορισμούς. Απαγορεύεται αυστηρά να προσκολληθεί σε τέτοια τρόφιμα σε ένα παιδί ή την εφηβεία.\nΑλλά τι να κάνετε, αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, και η διατροφή προσελκύσει τόσες αρνητικές συνέπειες; Μια σωστά επιλεγμένη διατροφή μπορεί να έρθει στη διάσωση. Η ισορροπημένη διατροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, θρεπτικά συστατικά. Αποτελείται από φυσικό, φρέσκο, νόστιμο φαγητό. Το κύριο πράγμα είναι ιδανικά ισορροπημένο από την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και θερμίδων. Ένα άτομο θα χάσει βάρος χωρίς να αισθάνεται πείνα και χωρίς να αντιμετωπίσει αρνητικά συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω.\nΑσκήσεις που θα βοηθήσουν να χάσουν βάρος\nΓια την απώλεια βάρους στο σπίτι, θα χρειαστεί να κάνετε πολλές προσπάθειες. Θα πρέπει να μελετήσουμε ένα τεράστιο ποσό υλικών, πληροφορίες σχετικά με την προετοιμασία της διατροφής, εκπαιδευτικών προγραμμάτων. Αλλά η πρακτική της διατροφής δείχνει ότι μόνο το 2% των ανθρώπων μπορεί να μειώσει το βάρος ανεξάρτητα. Όλες οι άλλες απαιτούμενες ειδικευμένες βοήθειες των ειδικών.\nΠαρ 'όλα αυτά, στο σπίτι μπορεί να πραγματοποιηθεί με μικρή απόδοση. Θα ενισχύσουν το μυϊκό πλαίσιο, θα βελτιώσει τη συνολική ευημερία. Μπορεί να είναι μια πρωινή φόρτιση ή ένα μικρό συγκρότημα το βράδυ. Μπορεί επίσης να προσθέσει ασκήσεις από τις οποίες τα ελαττώματα χάνουν βάρος.\nΟποιαδήποτε εκπαίδευση θα πρέπει να αρχίσει με μια προθέρμανση. Ζεσταίνει τους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει την παροχή κυττάρων με οξυγόνο. Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνουν; Το τμήμα του νερού της προπόνησης μπορεί να είναι έτσι:\nΘερμάνετε για ένα ή δύο λεπτά: γρήγορο περπάτημα, αργή λειτουργία επί τόπου?\nγυμναστική για τις αρθρώσεις για ένα ή δύο λεπτά.\nStretching: μπλοκ πλαγιές, αριστερά, δεξιά, σε ευθεία πόδια.\nΜετά από ένα τόσο μικρό συγκρότημα, πάρτε τάξη πέντε λεπτών, μπορείτε να μετακινηθείτε στην κύρια μονάδα άσκησης.\nΗ πιο κοινή άσκηση για τους μυς του Lyashar και τους γλουτούς - καταλήψεις. Τεχνική εκτέλεσης ως εξής:\nτα πόδια που βάζουν το πλάτος των ώμων.\nισιώστε την πλάτη σας, στέλεχος των μυών του Τύπου.\nΓια να εισπνεύσουν τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα σε γωνία 90 μοίρες, να κάνετε έναν κριτικό.\nΚατά τη διάρκεια της εκπλήρωσης, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχει δυσφορία ή πόνος στις αρθρώσεις. Κάνουν περίπου 10-15 επαναλήψεις.\n3. Squat σε ένα πόδι\nΜια βαρύτερη παραλλαγή της οκλαδόν - σε ένα πόδι. Η άσκηση έχει ένα δεύτερο όνομα - "όπλο". Τεχνική εκτέλεσης ως εξής:\nΘέση πηγής - στέκεται, πόδια στο πλάτος των ώμων.\nτα χέρια παραλείπονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος.\nΕάν κάνετε μια άσκηση δύσκολη, ένα χέρι μπορεί να ενισχυθεί για τον τοίχο.\nΣτην εκπνοή για να κάνετε ένα κάθισμα σε ένα πόδι, το δεύτερο τέντωμα προς τα εμπρός.\nΟ αριθμός των επαναλήψεων είναι τουλάχιστον πέντε ανά πλευρά.\n4. Jumping with squats\nΣταθείτε ευθεία, τα πόδια στο πλάτος των μηρών.\nΤα χέρια παραλείπουν ελεύθερα κατά μήκος του σώματος.\nΣε εκπνοή, κάντε ένα βαθύ φώναξε.\nΣτην αναπνοή απότομα άλμα επάνω.\nΚατά την εκτέλεση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχουν επώδυνες αισθήσεις στις αρθρώσεις του γόνατος.\n5. Πλευρικά πόδια σε μια θέση που βρίσκεται\nΗ άσκηση λειτουργεί αποτελεσματικά την πλευρική επιφάνεια του ισχίου, προωθεί την ενίσχυση του ποδιού. Τεχνική εκτέλεσης:\nΘέση πηγής - που βρίσκεται στο πλάι.\nΣτην εκπνοή, σηκώστε το πόδι κάθετα μέχρι μια γωνία 45 μοίρες.\nΠρέπει να υπάρχει ένταση στους μυς των μηρών.\nΕπαναλάβετε τουλάχιστον 8-10 φορές ανά πλευρά.\nΜειώστε ελαφρά τους όγκους, δημιουργήστε το δέρμα πιο ομαλό, ελαστικό, ελαστικό για να βοηθήσει τις καλλυντικές διαδικασίες. Αυτά περιλαμβάνουν:\nΜασάζ: Μέλι, αλάτι, λάδι και άλλα.\nΠεριέκτρεις: Σοκολάτα, πηλός, με θαλάσσια άλγη.\nΜασάζ υλικού: κενό, LPG.\nΟρισμένες διαδικασίες πραγματοποιούνται σε σαλόνια ομορφιάς, άλλοι μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να συμβουλευτείτε τους ειδικούς. Υπάρχουν μασάζ ή περιτύλιγμα που έχουν αντενδείξεις.\nΟι καρδιαγγειακές τάξεις είναι ένας αρκετά κοινός τύπος σωματικής δραστηριότητας. Εγκαθίστανται σε όλα σχεδόν τα κέντρα γυμναστικής. Μπορούν να αγοραστούν για οικιακή χρήση. Οι τάξεις σε τέτοιους προσομοιωτές φέρνουν προφανή οφέλη:\nεπιτάχυνση μεταβολικών διαδικασιών ·\nΕνίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος, την παροχή κυττάρων οξυγόνου οργανισμού.\nΕνίσχυση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων.\nΑυξάνοντας τον μυϊκό τόνο.\nΘετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα.\nΟι άνθρωποι που ασχολούνται τακτικά με το αθλητικό σημείωμα τη συνολική βελτίωση της ευημερίας: η απόδοση και η συγκέντρωση της προσοχής αυξάνεται, η αϋπνία μειώνεται. Εάν οι τάξεις στους προσομοιωτές απαγορεύονται από ιατρική μαρτυρία, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε τις προπονήσεις με συμβατική πεζοπορία. Συνολικά, η μισή ώρα την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.\nStepper - προσομοιωτής που μιμείται ένα χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα. Η κύρια διαφορά είναι η πιθανότητα απομίμησης της διαφοράς ύψους, που σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για εκπαίδευση από ό, τι κατά τη διάρκεια της συνήθους περπάτημα.\nΤο Stepper είναι αρκετά συμπαγές, μικρό σε μέγεθος. Επομένως, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για εγχώριες προπονήσεις. Πλεονεκτήματα αυτού του προσομοιωτή:\nσχετικά χαμηλή τιμή - ένας διάδρομος στέκεται αρκετές φορές πιο ακριβό.\nΈνας μικρός κατάλογος αντενδείξεων - ένας αδιάσπαστος περίπατος εμφανίζεται σχεδόν όλους τους εφήβους και τους ανθρώπους ηλικίας.\nΚαλή επίδραση στο σώμα.\nΟι τάξεις στο βήμα αντενδείκνυνται σε άτομα με βάρος άνω των 100 χιλιογράμμων, επειδή κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνονται σε μεγάλο βαθμό το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος, το οποίο είναι γεμάτο με τραυματισμούς.\nΤο ποδήλατο γυμναστικής κάνει μια βόλτα με ποδήλατο. Έχει συνήθως αρκετές λειτουργίες από την πολυπλοκότητα, με αντίσταση. Το κύριο βάρος κατά τη διάρκεια της τάξης πέφτει στους μύες των μηρών, ενώ το πάνω μέρος του σώματος είναι πρακτικά δεν εμπλέκεται.\nΜικρές διαστάσεις ·\nτην ικανότητα να επιλέξετε τη λειτουργία μόνοι σας.\nΚατάλληλοι άνθρωποι που ζυγίζουν έως και 150 κιλά.\nΜερικές φορές το ποδήλατο γυμναστικής χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση των ασθενών μετά τις λειτουργίες. Οι τάξεις σε αυτό περιλαμβάνονται στο συγκρότημα της ιατρικής και ψυχαγωγικής φυσικής αγωγής. Αλλά για μόνιμη εκπαίδευση, δεν θα ταιριάζει, δεδομένου ότι το φορτίο είναι ενιαίο, το σώμα γρήγορα συνηθίζεται σε αυτό.\nΟ πιο δημοφιλής προσομοιωτής που χρησιμοποιείται για τρέξιμο ή χαλαρό περπάτημα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, όλα τα έργα του σώματος, τα οποία διακρίνουν την πίστα από τη μπάρα ποδηλάτου και το βήμα. Υπάρχουν και άλλα πλεονεκτήματα:\nΚατάλληλο για την τάξη κατοικιών.\nΣας επιτρέπει να διαμορφώσετε τη λειτουργία, την ένταση της προπόνησης.\nείναι σε θέση να αντικαταστήσει εντελώς το τρέξιμο ή το περπάτημα στο δρόμο, εάν οι καιρικές συνθήκες δεν τους επιτρέπουν να εκτελούν.\nΚατάλληλο για τους νεοφερμένους και τους προχωρημένους αθλητές.\nΟι κύριοι μείον είναι διαστάσεις και η τιμή.\nΓια να μειώσετε τους μηρούς, μπορείτε να προσθέσετε στη σωστή διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και να εργαστείτε με μια ψυχολόγο διαδικασίες κοσμολόγων. Για παράδειγμα, μασάζ. Συμβαίνει μερικά είδη:\nΟρισμένα είδη περιλαμβάνουν τη χρήση ειδικών συσκευών, άλλων χειρωνακτικών τεχνικών. Αλλά όλα επηρεάζονται κυρίως από το δέρμα, βελτιώνοντας την κατάστασή του. Χάστε το βάρος με τη βοήθεια τους δεν θα είναι δυνατή.\nΓια τη διαδικασία μασάζ, θα χρειαστεί να αγοράσετε πετρέλαιο ή κρέμα εκ των προτέρων. Τεχνική εκτέλεσης ως εξής:\nπάρτε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο - θα σπάσει το δέρμα, θα το προετοιμάσει στη διαδικασία.\nΚαθαρίστε τον καθαρισμό της επιφάνειας του δέρματος.\nΕφαρμόστε λίγο λάδι ή κρέμα στην παλάμη.\nΖυμώνουμε αργά ένα, τότε ένα άλλο πόδι με κυκλικές κινήσεις, ελαφριά μπαλώματα, βύσματα (το δέρμα πρέπει να είναι ελαφρώς ροζ).\nΕργαστείτε καλά κάθε τμήμα του ισχίου, που κυμαίνονται από τα γόνατά της, κινείται παραπάνω.\nΤελειώστε με ελαφρές κυκλικές κινήσεις, pattering, βύσματα.\nΚατά τη διάρκεια μιας τέτοιας διαδικασίας, η κυκλοφορία του αίματος ενισχύεται, η εκροή λεμφαδένων διεγείρεται. Το μασάζ πρέπει να γίνει από ένα μάθημα που αποτελείται από 10 συνεδρίες.\nΜασάζ σε ειδικό\nΤο μασάζ από τον ειδικό αποτελεσματικότητας είναι κάπως καλύτερο από το σπίτι. Ένας εξειδικευμένος δάσκαλος γνωρίζει πολλές διαφορετικές τεχνικές και τεχνικές, χρησιμοποιεί σύγχρονα υλικά, συσκευές. Το αποτέλεσμα από τέτοιες διαδικασίες θα είναι αισθητή σε 2-3 εβδομάδες. Το δέρμα θα γίνει ομαλότερο, λείο, ελαστικό.\nΤο κύριο πλεονέκτημα των διαδικασιών του σαλόνι είναι μια ατομική προσέγγιση. Ο ειδικός θα λάβει υπόψη τις διαθέσιμες αντενδείξεις, την τρέχουσα κατάσταση. Με βάση αυτό, το συγκρότημα θα αναπτυχθεί, να αναφέρει τον αριθμό των συνεδριών.\nΔιεξάγεται με δύο τρόπους: με τη βοήθεια ειδικής συσκευής ή ιατρικών δοχείων. Αποδεικνύει την επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφαδένα. Αυτό οδηγεί σε μια βελτίωση στο δέρμα, η εξομάλυνση του. Αλλά μετά τη διαδικασία, την εμφάνιση των μώλωπες και μώλωπες.\nΤο μασάζ κενού έχει μια σειρά αντενδείξεων:\nΑιτιολογικές ασθένειες, καρδιαγγειακό σύστημα.\nΠριν από τη διαδικασία, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.\nΥπάρχουν πολλές ποικιλίες μασάζ νερού. Το πιο δημοφιλές ντους - Charcot, στο οποίο το δέρμα επηρεάζεται από πίδακες νερού υπό πίεση. Κατά τη διάρκεια της εκμετάλλευσης, όπως και στις προηγούμενες περιπτώσεις, η κυκλοφορία του αίματος και η εκροή λεμφφών διεγείρεται, βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος. Ταυτόχρονα, οι διαδικασίες νερού ανακουφίζουν το άγχος, τα σημάδια κόπωσης, αυξάνοντας την απόδοση και τη συγκέντρωση της προσοχής.\nΈνα τέτοιο μασάζ μπορεί να αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:\nΛογισμοί στο λαιμό, αναπνευστική οδό.\nΔιεξάγετε υδρομασάζ στα σαλόνια μέσω ειδικών εγκαταστάσεων.\nΣύμφωνα με το LPG μασάζ κατανοεί τη διαδικασία μηχανικής επίδρασης στην επιδερμίδα, ύφασμα. Κρατάται σε ειδικό κοστούμι, το οποίο παρέχει την καλύτερη επαφή της συσκευής και της ζώνης έκθεσης. Λόγω αυτού του συγκροτήματος, είναι δυνατόν να μειωθεί η διόγκωση, να αποκατασταθεί ο τόνος και η ελαστικότητα του δέρματος.\nΑυτός ο τύπος μασάζ έχει έναν αρκετά μεγάλο κατάλογο αντενδείξεων, το οποίο είναι περισσότερο από τα προηγούμενα είδη:\nμετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, της κήλειας ·\nαφθονία των γραμμών στο δέρμα.\nβλάβη στην επιδερμίδα, πληγές, εκδορές.\nΠερίοδο εμμηνόρροιας των κοριτσιών.\nαιμορροφιλία, διαταραχές της πήξης του αίματος ·\nμολυσματική ή ιογενής ασθένεια ·\nΜια τέτοια διαδικασία, αν περάσετε, μόνο σε μια εξειδικευμένη καμπίνα, η οποία έχει τις απαραίτητες άδειες και πιστοποιητικά.\nΠώς να χάσετε γρήγορα το βάρος στο Lyashki;\nΚάθε απώλεια βάρους όνειρα έτσι ώστε οι γοφοί να χάσουν βάρος γρήγορα και χωρίς μεγάλη προσπάθεια από την πλευρά του. Κανείς δεν θέλει να μάθει να τρώει σωστά, να καταπολεμήσει τα προβλήματά σας, τα συγκροτήματα. Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα - ακόμα και αν τα πόδια γίνονται ο επιθυμητός όγκος, ένα άτομο δεν θα αισθάνεται χαρά, θα του φαίνεται ότι τίποτα δεν έχει αλλάξει. Μετά από όλα, το πρόβλημα είναι στο κεφάλι.\nΕπομένως, δεν είναι απαραίτητο να αναζητήσετε μοναδικές μεθόδους και υπέροχα χάπια, καλύτερη υπομονή αποθεμάτων και να προσελκύσει την υποστήριξη των ειδικών.\nΠώς να χάσετε βάρος στους γοφούς την εβδομάδα;\nΚανένα, ακόμη και η πιο σκληρή διατροφή του κόσμου, δεν θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την εβδομάδα από περιττά χιλιόγραμμα, αντιγραφεί εδώ και πολλά χρόνια. Λόγω των περιορισμών της διατροφής, το υγρό από το σώμα αφήνει, χαθεί η μυϊκή ίνα. Αλλά όλα αυτά θα ανακάμψουν γρήγορα, όπως έχουν φύγει, μετά το τέλος της εβδομαδιαίας απεργίας πείνας.\nΙδιαίτερα συχνά η ιδέα της απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα υποφέρουν από νεαρά κορίτσια εφηβείας. Η κρίση αυτών των ετών τους κάνει να αισθάνονται περιττές, αδέξια, όχι όπως είναι. Και η λύση του προβλήματος στην περίπτωση αυτή παραμένει για τους γονείς - μην αγνοείτε το πόνο του παιδιού, αλλά να το στείλετε σε μια πολύπλοκη θεραπεία στην κλινική απώλειας βάρους.\nΧάστε βάρος στο Lyashki για το μήνα\nΕάν τηρείτε τους εύλογους περιορισμούς διατροφής για ένα μήνα, μπορείτε να δείτε τη συνολική βελτίωση της υγείας, της ευκολίας, της αυτοπεποίθησης. Αν και το ψηφίο στις κλίμακες μπορεί να αλλάξει πρακτικά. Αυτή η προσέγγιση θεωρείται η πιο σωστή, καθώς η απώλεια βάρους εμφανίζεται ομαλά, ομοιόμορφα, χωρίς βλάβη στο σώμα.\nΚαι από τις σκληρές διατροφές για ένα μήνα που πρέπει να αρνηθείτε μια φορά και για πάντα. Όλα αυτά είναι γεμάτα με πιο σοβαρά φυσιολογικά και ψυχολογικά προβλήματα.\nΤο μόνο πράγμα που μπορεί να γίνει πριν από ένα σημαντικό γεγονός είναι να φροντίσετε την κατάσταση του δέρματος. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, καθαρίστε το δέρμα μέσω ενός θάμνου, κάντε ένα μασάζ - όλα αυτά θα βελτιώσουν την κατάσταση της επιδερμίδας και οπτικά θα φανεί ότι τα πόδια έχουν γίνει ελαφρώς πιο λεπτό.\nΗ καλύτερη λύση δεν είναι να φέρει την κατάσταση στην περίπτωση όταν δεν υπάρχει χρόνος για να μειωθεί το βάρος. Εάν ένα άτομο παρατηρεί τέτοιες συνήθειες, όπως και για την εταιρεία, να φυλάσσεται συστηματικά, να τρώτε άγχος, να μην ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων - πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τους ειδικούς της κλινικής απώλειας βάρους. Αντιμετωπίζουν τα προβλήματα ευκολότερα καθώς λαμβάνονται. Έχοντας ένα μεγάλο αριθμό επιπλέον χιλιογράμμων, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να προσελκύσετε την υποστήριξη των ειδικών.\nΝέος Επαναστατικό πρόγραμμα στο διαδίκτυο\nΧωρίς απαγορευμένα προϊόντα\n15 λεπτά την ημέρα!\nΤο ✅nogi είναι μια ζώνη προβλημάτων πολλών κοριτσιών. Ιδιαίτερα χαρακτηριστικό της παρουσίας λιπαρών καταθέσεων σε αυτόν τον τομέα για κυρίες με ένα είδος "αχλαδιού". Το πρόβλημα είναι επίσης στο γεγονός ότι όταν υπάρχει ελαφρότητα της κοιλιάς, και έτσι ώστε τα πόδια να χαθούν, πρέπει να δοκιμάσετε. Ωστόσο, είναι δυνατόν. Πώς να χάσετε το βάρος γρήγορα στα πόδια σας; Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τη διατροφή και την άσκηση.\nΑσκήσεις για ταχεία αδυνάτισμα πόδια είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από όλα πάρα πολύ σε αυτόν τον τομέα. Θα βοηθήσουν να καίνε λίπος και να ενισχύσουν τους μυς. Ιδιαίτερα χρήσιμο που τρέχει επί τόπου, ανυψώνοντας τα γόνατα και τα καταλήψεις. Κάθε άσκηση συνιστάται να επαναλάβετε 10-30 φορές, με το χρόνο να αυξήσει τον αριθμό τους. Πριν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις, κάντε μια προπόνηση.\nΠώς να χάσετε βάρος στα πόδια γρήγορα και αποτελεσματικά: Άσκηση + Τρόφιμα\nΠώς να χάσετε βάρος στα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς\nΑσκήσεις για αδυνάτισμα CFR\nΠώς να αφαιρέσετε το λίπος μεταξύ των ποδιών\nΤι να κάνετε για να χάσετε τα πόδια σας: Διατροφή\nΠώς να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα\nΕδώ είναι ένα παραδειγματικό σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα τα πόδια:\nΒάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Στην αναπνοή ανεβαίνει ομαλά τις κάλτσες και καθυστέρηση σε αυτή τη θέση. Από την εκπνοή.\nΠόδια στο πλάτος ώμους, τοποθετήστε τη ζώνη. Καθίσουν στην εκπνοή, τραβώντας τα χέρια μπροστά. Στην αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Όταν καταλήγουν, μην σπάτε τα τακούνια από το πάτωμα.\nΣταθείτε στα γόνατά σας, βγαίνουν στο πάτωμα με τα χέρια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ομαλά. Εκτελέστε τα πόδια Mahi προς τα εμπρός-πίσω.\nΕκτελέστε μια άσκηση ποδηλάτου που βρίσκεται στην πλάτη.\nΞαπλώστε στην πλάτη, ανεύρωνε εναλλακτικά τα πόδια σας σε 45 μοίρες. Σε μια παρόμοια θέση, κάντε την κίνηση του ψαλιδιού με τα πόδια σας (εναλλάξτε τους στην περιοχή του γόνατος). Ξαπλώστε στο πλάι, ικετεύστε στον αγκώνα. Ένα πόδι ανελκυστήρα 10-20 φορές. Γυρίστε την άλλη πλευρά και επαναλάβετε τα ίδια άλλα.\nΣταθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ένα πόδι σηκώστε και αγγίξτε το στα δάχτυλα των επιμηκυμένων χεριών.\nΑυτή η φόρτιση θα διαρκέσει 40-45 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε διαλείμματα. Για να αποκτήσετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να συνδυάσετε ασκήσεις ισχύος με τάξεις σε καρδιοτρύμιο-διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής, βηματισμό. Συμβάλλουν επίσης στο αδυνάτισμα των ποδιών.\nΤο τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια και τους γοφούς. Το τζόκινγκ είναι χρήσιμο τόσο για την απώλεια βάρους και την υγεία. Είναι σημαντικό να επιλέξετε να τρέχετε άνετα παπούτσια και ρούχα που δεν θα ντροπίσουν κινήσεις. Εάν είστε καινούργιοι, αρχίστε να τρέχετε από 10 λεπτά και να αυξήσετε σταδιακά αυτή τη φορά.\nΣυνιστάται να τρέχετε 3-4 φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε ένα τζόκινγκ ένα αθλητικό περίπατο, τότε πηγαίνετε σε έντονη λειτουργία, στο τέλος θα πρέπει να τρέχετε με μέτρια ταχύτητα.\nΜην σταματήσετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Πρώτον, επιβραδύνετε το ρυθμό, δώστε έναν παλμό και αναπνοή για να ανακάμψει, πηγαίνετε. Λειτουργεί καλά σε διαδρομή διαστήματος απώλειας βάρους, στην οποία πρέπει να αλλάζετε περιοδικά την ταχύτητα.\nΤι να κάνετε για να χάσετε γρήγορα τα πόδια σας; Άλμα στο σχοινί. Αυτό διάσημο για εμάς από την παιδική ηλικία που ο προσομοιωτής είναι πολύ αγαπημένος από την μπαλαρίνα. Το άλμα συνέστησε 15-20 λεπτά, εναλλάσσονται οι ακόλουθες παραλλαγές ασκήσεων:\nΠηγαίνετε σε δύο πόδια για τρία λεπτά, προσγειώστε στο πόδι. Για δύο λεπτά, άλμα, εκθέτοντας αυτό μπροστά από την προσγείωση, τότε ένα άλλο πόδι.\nΤρία λεπτά άλμα, εναλλακτικά προσγειώνεται σε διαφορετικά πόδια.\nΚάντε μια μικρή ανάπαυση. Pateshide, σηκώστε τα χέρια σας στην αναπνοή και χαμηλώστε τα σε εκπνοή.\nΧέρια που κλίνει στο πίσω μέρος της καρέκλας, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος και εκτελέστε τρεις προσεγγίσεις των καταλήψεων 10 φορές, κάμψη των γόνατων των 90 μοίρες.\nΚάνετε ξανά καταλήψεις, αλλά εξαπλώνεται στις κάλτσες των ποδιών. Εκτελέστε δύο προσεγγίσεις 15 φορές.\nΕγγραφείτε στο κανάλι του Yandex Zen!\nΕάν αισθάνεστε την κατανομή και σοβαρό καρδιακό παλμό, σταματήστε το μάθημα. Αν όλα είναι καλά, επαναλάβετε την προπόνηση το βράδυ. Μετά τη γυμναστική, δεν συνιστάται να τρώτε μέσα σε μια ώρα.\nΈνα τακτικά εκτελεσμένο συγκρότημα απλών ασκήσεων θα βοηθήσει να κάνει τα πόδια και τους γοφούς με λεπτό και τον κώλο - ελαστικό και στερημένο λίπος. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:\nMahi πόδια στη θέση που βρίσκεται στο πλάι. Μετά το Mach, κατεβάστε αργά το πόδι.\nΠαρόμοια άσκηση, μόνο μετά την εκτέλεση Maha, βάλτε το πόδι εναλλακτικά εμπρός και πίσω. Για κάθε πλευρά, επαναλάβετε 20 φορές.\nΣταθείτε προς τα πλάγια στον τοίχο, σηκώστε το ευθεία πόδι 10 φορές μπροστά, στην άκρη και την πλάτη. Κάνετε το ίδιο για το δεύτερο.\nΌλες οι ίδιες καταλήψεις θα βοηθήσουν. Πρώτα τα καθιστούν στα πόδια, μετά την τοποθέτησή τους στο πλάτος των ώμων και συνεχίζουν να κάνετε την άσκηση.\nΠολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να αφαιρέσουν γρήγορα το λίπος από τα πόδια ειδικά στον τομέα της ICR. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να εφαρμόσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:\nΚαθίστε σε μια οκλαδόν, σηκώστε τα πόδια σας στις κάλτσες, πηγαίνετε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, φτάστε στο πάτωμα με τακούνια. Κάθισε ξανά. Κάντε μια άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.\nΞαπλώστε στην πλάτη σας, γρήγορα τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος και αφού τα ισιώσετε αργά. Επαναλάβετε 5-10 φορές.\nΣταθείτε ευθεία, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Τώρα άπαχο, να πάρει τα χέρια μέχρι το πόδι. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά στα 50. Βάλτε τα πόδια σας σταδιακά πιο κοντά ο ένας στον άλλο.\nΞαπλώστε στην πλάτη, σηκώστε το ευθεία πόδι σας και τραβήξτε το για χαβιάρι με το ένα χέρι στον εαυτό μου. Κρατήστε το γόνατό σας με το άλλο χέρι έτσι ώστε να μην λυγίζει. Στην τελική θέση, επαναλάβετε το πόδι. Επαναλάβετε το ίδιο το δεύτερο πόδι. Μόλις 10-15 φορές.\nΈνα άλλο σύνολο γρήγορης φόρτισης για τα πόδια:\nΒάλτε ευρέως τα πόδια, οι κάλτσες τους θα πρέπει να κατευθύνονται προς τα έξω σε μία γραμμή. Κάθισε βαθιά και αργά έτσι ώστε η λεκάνη να κατευθύνεται προς τα κάτω. Επαναλάβετε 15 φορές.\nΒάλτε τα πόδια στο πλάτος των γοφών. Ξεκινήστε μπροστά και αναθέστε πίσω το ευθεία πόδι, προσπαθώντας να πάρετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Εκτελέστε τρεις προσεγγίσεις 15 φορές.\nΠάρτε τη θέση όπως για τα pushups. Ένα πόδι που πιέζει το στήθος σας και την εκχωρήσατε. Επαναλάβετε 15 φορές για το καθένα, σε τρεις προσεγγίσεις.\nΣταθείτε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη. Δίπλα προς τα εμπρός με γωνία γόνατος 90 μοίρες. Για κάθε πόδι τρεις προσεγγίσεις 15 φορές.\nΓια πολλά κορίτσια, η εσωτερική επιφάνεια του ισχίου είναι η ζώνη προβλημάτων. Υπάρχουν κορυφαίοι μύες που δεν εμπλέκονται όταν περπατούν και τρέξιμο, τόσο λίπανση και η κυτταρίτιδα εδώ εμφανίζονται πολύ ενεργά.\nΠώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας από το εσωτερικό γρήγορα στο σπίτι; Θα βοηθήσετε ασκήσεις όπως ψαλίδι στη θέση που βρίσκεται, Maha Standing. Ξεκινήστε με 30 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά αυτό το ποσό. Μπορείτε να καταλήξετε με επιπλέον βάρη, να αυξήσετε τα πόδια σας που βρίσκονται, πιέζοντας phytball. Τα βήματα είναι επίσης χρήσιμα, σαν οι σκάλες για τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, πάγκο, κύλινδρο, πλατφόρμα βημάτων.\nΕγγραφείτε στο Viber του καναλιού μας!\nΣυνιστάται να εκπαιδεύεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα έως 20 λεπτά. Ξεκινήστε μια προθέρμανση (τρέχει στη θέση, το περπάτημα) και οι ασκήσεις τέντωσης.\nΑπό τις καλλυντικές διαδικασίες για απώλεια βάρους Οι εσωτερικές επιφάνειες ποδιών μπορούν να βοηθήσουν να αναδιπλώσουν. Είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν φυτικά έλαια, μέλι, φύκια, καφέ, πηλό, θαλασσινό αλάτι. Το μίγμα εφαρμόζεται, τότε η περιοχή προβλημάτων κουνιοποιείται στην ταινία και την πετσέτα. Συνιστάται να διατηρείτε 20-30 λεπτά, τότε το μίγμα ξεπλένεται.\nΤι να κάνετε για να χάσετε τα πόδια της: δίαιτα\nΓια να επιτευχθεί ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους, πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση με τη διόρθωση της διατροφής. Δεν υπάρχει ειδική διατροφή που στοχεύει στην απώλεια βάρους, αλλά ισορροπημένη τροφή χαμηλών θερμίδων, εμπλουτισμένη με όλα τα απαραίτητα στοιχεία, θα βοηθήσει στην επίτευξη της επιθυμητής μορφής. Οι βασικοί κανόνες της διατροφής πρέπει να είναι τέτοιοι:\nΦάτε ένα μεγάλο αριθμό φρούτων και λαχανικών. Οι θερμίδες σε αυτά δεν είναι αρκετές, αλλά πολλές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και ουσίες που βελτιώνουν την πέψη.\nΕλαχιστοποιήστε το ποσό στη διατροφή του γλυκού, τηγανητά, λιπαρά.\nΕνεργοποιήστε τα προϊόντα στο μενού στο οποίο υπάρχουν πολλά καλίου, βιταμίνες Α και Γ. Μπανάνες, ακτινίδιο, σαλάτα φύλλων, κόκκινη πιπεριά, πατάτες, αποξηραμένα σαλάτα, το ήπαρ του βοείου κρέατος είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.\nΧρήσιμα αιχμηρά προϊόντα - συμβάλλουν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.\nΧρησιμοποιήστε πρωτεΐνες - Είναι πρακτικά δεν αναβληθούν σε λίπος, αλλά είναι εξαιρετικά κορεσμένο και εξασφαλίζουν τη σωστή κατασκευή των μυών. Οι καλύτερες πηγές τους είναι το κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.\nΕίναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάνοντας, πιείτε επίσης ένα μικρό αριθμό από αυτό με μικρά γουλιές κάθε 10-15 λεπτά.\nΤρώτε συχνά και μικρές μερίδες. Αυτή η αρχή της διατροφής θα συμβάλει στην αύξηση του μεταβολισμού όσο το δυνατόν περισσότερο και θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.\nΕάν μπήκατε σε ένα τέτοιο στόχο πώς να χάσετε βάρος με τα πόδια γρήγορα στο σπίτι, το πρόσθετο μέτρο μπορεί να είναι ένα μασάζ ποδιών . Το κάνετε τακτικά. Απευθείας ντους ντους σε προβληματικές περιοχές με κυκλικές κινήσεις, στη συνέχεια πατήστε καλά με τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας λάδι αμυγδάλου ή κέδρου. Αυτά τα κεφάλαια επηρεάζουν τέλεια την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας στην καύση του υπερβολικού λίπους. ΟΠΩΣ ΚΑΙ\nΠολύ γρήγορα να χάσετε βάρος στα πόδια\nΠολλά κορίτσια θα ήθελαν να χάσουν βάρος στα πόδια, για παράδειγμα, σε μια εβδομάδα. Αλλά αυτό είναι πολύ μικρό για να επιτευχθεί ένα ρητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε ένα μασάζ χρησιμοποιώντας ειδικά εργαλεία, για παράδειγμα, κρέμες αντι-κυτταρίτιδας ή παρασκευάσματα καφεΐνης.\nΕίναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια ειδική βούρτσα μασάζ και ένα ντους αντίθεσης. Έτσι ώστε τα πόδια να μειωθούν γρήγορα στην ένταση, αφαιρέστε το άλας από τη διατροφή. Αυτό θα οδηγήσει στην απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, λόγω της οποίας θα υπάρξει αποτέλεσμα.\nΑλλά θυμηθείτε ότι είναι βραχυπρόθεσμα. Εάν θέλετε να πάρετε ένα επίμονο αποτέλεσμα, χωρίς άσκηση και η διόρθωση της διατροφής δεν μπορεί να κάνει. Δημοσιεύτηκε από το Econet.ru.\nΚάντε μια ερώτηση σχετικά με το θέμα του άρθρου εδώ\nΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και θυμηθείτε, απλά αλλάζοντας τη συνείδησή σας - θα αλλάξουμε τον κόσμο μαζί! © ECONET.\nΠώς να προσθέσετε μαύρη λίστα στους συμμαθητές\nΠώς να κερδίσετε στην κρίση του 2021: Top 7 Τρέχουσα θέση


Ζωούπολη / Zootropolis / Zootopia (2016) tainies online Μεταγλωτισμένα Παιδικά\nΑρχική » Μεταγλωτισμένα Παιδικά » Ζωούπολη / Zootropolis / Zootopia (2016)\nΠρωταγωνιστούν μία ατρόμητη αστυνομικίνα λαγουδίτσα και ένας απατεώνας αλεπούδος. Με τον αέρα της πρόσφατης επιτυχίας των «Inside Out» και «The Good Dinosaur» -σε παραγωγή της Pixar- να φυσάει ακόμη, η Ντίσνεϊ ατενίζει, αν μη τι άλλο, το μέλλον με αισιοδοξία και βρίσκεται σε πυρετώδεις προετοιμασίες για τις νέες κινηματογραφικές δουλειές της, που θα προβληθούν μέσα στο 2016, με την ελπίδα ότι θα σημειώσουν την ίδια και, γιατί όχι, μεγαλύτερη επιτυχία. Μία εξ αυτών, είναι το «Zootopia» ή αλλιώς «Zootropolis», σε παραγωγή των Walt Disney Pictures και Walt Disney Animation Studios. Μία ταινία κινουμένων σχεδίων, που θα κάνει πρεμιέρα στις αίθουσες στις 4 Μαρτίου και έχει χαρακτηριστεί ως η εκδοχή της Ντίσνεϊ για τη «Φάρμα των Ζώων». Στην Zootopia, λοιπόν, την πόλη των ζώων, μία ανήσυχη και ατρόμητη λαγουδίτσα, η Τζούντι Χοπς αποφασίζει να γίνει αστυνομικίνα, προκειμένου να λύσει το μυστήριο της εξαφάνισης μιας ενυδρίδας. Στην προσπάθειά της, θα συνεργαστεί με τον απατεώνα αλεπούδο, Νικ Γουάιλντ, με τον οποίο θα αναπτύξει μια παράξενη φιλία. Τις φωνές τους στους δύο ήρωες της «Zootopia» θα δανείσουν οι Γκίνιφερ Γκούντγουιν και Τζέισον Μπέιτμαν. Το σενάριο και η σκηνοθεσία θα φέρουν την υπογραφή των δημιουργών των επιτυχημένων «Frozen» και «Big Hero 6».\nΣε περίπτωση που δεν παίζει η ταινία Ζωούπολη / Zootropolis / Zootopia (2016)\nΕίδος ταινίας: Ζωούπολη / Zootropolis / Zootopia (2016) Μεταγλωτισμένα Παιδικά, New Movies, Walt Disney, Κινούμενα Σχέδια\nΠροστέθηκε: 26.01.2016 02:22\nTage: Zootopia, Ζωούπολη, Zootropolis\nΥπέροχη ταινία με πολύ καλό μήνυμα.Η διαφορετικότητα δεν παίζει ρόλο και όλα μπορείς να τα κάνεις άμα βάλεις στόχους και έχεις θέληση\nstile mou tin re trele na tin valo sta pedakia tou xoriou na tin doun spiros.com@hotmail.com\npos tin katevazo?\nΕχει δικιο ειναι και πολυ ΓΙΟΛΟ!!!!!!!!!!!!!\nτο ειδα χθες και ξανα σημερα και ξαναλεω ΕΙΝΑΙ ΓΙΟΛΟ!!!!!!!!!!!!!!!!\nΕΙΝΑΙ ΤΕΛΕΙΑ ΤΑΙΝΙΑ !!!!! ΑΛΛΑ ΚΟΛΑΕΙ ΛΙΓΟ\nαν το βρικες απαντισε μου\nΑΦΟΥ ΔΕΝ ΠΑΤΙΣΕΣ ΤΟ PLAYER\nμονο τραιλερ μου εμφανίζει


Δωρεάν WiFi στο σταθμό Λαρίσης – Athens Transport\nHomeΜετρόΔωρεάν WiFi στο σταθμό Λαρίσης\nΤην παροχή δωρεάν ασύρματης σύνδεσης στο Διαδίκτυο στους χώρους του Σιδηροδρομικού Σταθμού Αθήνας ανακοίνωσε η ΤΡΑΙΝΟΣΕ. Η υπηρεσία ΤΡΑΙΝΟΣΕ Free WiFi hotspot παρέχει 30 λεπτά δωρεάν ασύρματης πρόσβασης στο internet, και καλύπτει τους εσωτερικούς χώρους του σταθμού, καθώς επίσης και τις αποβάθρες.\nΕπίσης, η νέα υπηρεσία πληροφόρησης επιβατικού κοινού – Passenger Information Services – δίνει τη δυνατότητα στους επιβάτες, μέσα από τις οθόνες που έχουν εγκατασταθεί στην είσοδο του σταθμού και στην κεντρική αποβάθρα, να πληροφορηθούν για τις ώρες άφιξης, αναχώρησης και διέλευσης των αμαξοστοιχιών σε πραγματικό χρόνο.\nΗ ΤΡΑΙΝΟΣΕ επίσης παρέχει βελτιωμένο σήμα κινητής τηλεφωνίας και δυνατότητα για πλοήγηση στο internet μέσω smartphone ή usb stick σε επιβάτες που ταξιδεύουν στη γραμμή Αθήνα-Θεσσαλονίκη.\nΕν τω μεταξύ, εκκρεμεί μέχρι και σήμερα η εγκατάσταση του συστήματος WiFi σε σταθμούς του Μετρό της Αθήνας. Ο διαγωνισμός που είχε εξαγγελθεί από τον Ιούλιο του 2011 ολοκληρώθηκε στις αρχές του προηγούμενου καλοκαιριού αλλά από τότε δεν έχει υπάρξει κάποια εξέλιξη.\nΟι σταθμοί στους οποίους θα εγκατασταθούν τα wifi hostpots κατά την πρώτη φάση του προγράμματος είναι οι εξής: Ομόνοια, Πανεπιστήμιο, Σύνταγμα, Ακρόπολη, Δουκίσσης Πλακεντίας, Πειραιάς, και Νερατζιώτισσα. Μελλοντικά αναμένεται η εγκατάσταση ασύρματου δικτύου internet σε όλους τους σταθμούς του Μετρό, του ΟΣΕ, και σε επιλεγμένους σταθμούς Λεωφορείων.\nΠηγή: ΤΡΑΙΝΟΣΕ, φωτογραφία: el.wikipedia.org\n@thess_transport για τα Μέσα Μεταφοράς της Θεσσαλονίκης!\nΑστυνομικοί θα φυλάνε το Μετρό με αντάλλαγμα τη δωρεάν μετακίνηση\n17 Δεκεμβρίου 2018 athenstransport Διάφορα 0\nΒρέθηκε από την κυβέρνηση λύση για το ζήτημα της φύλαξης των σταθμών του Μετρό και άλλων εγκαταστάσεων των συγκοινωνιών της Αθήνας από την Ελληνική Αστυνομία. Σύμφωνα με Κοινή Υπουργική Απόφαση που υπεγράφη την περασμένη εβδομάδα, η φύλαξη θα γίνεται ως [Περισσότερα…]