مراکز استان ها به شبکه ملی و بین المللی راه آهن می پیوندند | پایگاه خبری ندای زاگرس\nصفحه اصلی استان ها مراکز استان ها به شبکه ملی و بین المللی راه آهن می پیوندند\nحوزه: استان ها ۲۱ بهمن, ۱۳۹۷ :: ۲۳:۵۴ کد خبر : 9359\nمحمد باقر نوبخت درحاشیه بازدید از پروژه راه آهن اردبیل – میانه به خبرنگاران افزود: استان های همدان، کرمانشاه ، آذربایجان غربی ،ایلام و اردبیل از جمله استان هایی است که در آنها شبکه ریلی اجرایی شده و یا در حال اجرا است.\nنوبخت با اشاره به اینکه پروژه راه آهن اردبیل با حمایت دولت شتاب گرفته اظهار داشت: بیش از یک هزار و ۵۰۰ میلیارد تومان برای این طرح سرمایه گذاری می شود و هر چند برای دولت بار مالی سنگینی دارد ولی یک سرمایه گذاری بنیادی و لازم برای توسعه استان است .\nرییس سازمان برنامه و بودجه ادامه داد: برای سال جاری ۱۸۰ میلیارد تومان به این طرح اختصاص یافته و تا پایان سال ۳۰۰ میلیارد تومان دیگر این پروژه تزریق می شود.\nنوبخت گفت: دولت مصمم به پایان اجرای این طرح تا سال ۹۹ است و تابلوی روزشمار هم درسطح شهر نصب شده تا مردم از روند کار مطلع شوند و این نشان از توجه ویژه مسئولان به خواسته های مردم دارد./ایرنا\nتجاوز هواپیماهای بیگانه به حریم هوایی ایران خط قرمز ماست


دستکش نیتریل عمده فروشی آلمان برای فروش خرید آنلاین\nصفحه اصلی / دستکش نیتریل عمده فروشی آلمان برای فروش خرید آنلاین\nدستکش نیتریل - rozmed.ir- دستکش نیتریل عمده فروشی آلمان برای فروش خرید آنلاین ,Mar 25, 2020·برای اطلاع از قیمت دستکش نیتریل مشکی با برندهایی همچون حریر یا همان اپی پرفکت، اسکار، کرنبری و همچنین خرید اینترنتی دستکش نیتریل به صورت عمده میتوانید با شمار ه های درج شده بر روی سایت تماس ...خرید دستکش نیتریل به صورت عمده بصورت آنلاین ارزانماشین آلات تولید دستکش نیتریل دستکش کار- دستکش نیتریل ویتنام صورت نیتریل ,ماسک صورت- دستکش نیتریل یکبار مصرف سیاه و سفید عمده فروشی مستقیم ,تهران « تاپ دستکش 09907600038 " تاپ دستکش 21 سال سابقه ...\nشریک همکاری. دستکش نیتریل گلوری تاچ مدل GLORY TOUCH BOLD بسته‌ی 100 ...- دستکش نیتریل عمده فروشی آلمان خرید آنلاین ,توضیحات دستکش نیتریل گلوری تاچ مدل glory touch bold بسته‌ی 100 عددی.معرفی.\nقیمت و خرید دستکش نیتریل نیتکس 50 عددی Nitex تک و عمده …\nقیمت:100,000 تومان. تعداد: decrease increase. افزودن به سبد خرید. دستکش نیتریل نیتکس 50 عددی Nitex. دستکش‌های نیتریل از اکریلونیتریل بوتادین (نوعی پلیمر ترکیبی) ساخته شده و عاری از هرگونه لاتکس و پروتئین است ...\nفروش دستکش نیتریل - مرجع خرید و فروش تجهیزات پزشکی مصرفی ... دستکش پزشکی, دستکش نیتریل دیدگاه‌ها برای فروش فوق العاده دستکش نیتریل یکبار مصرف بسته هستند دستکش نیتریل یکبار مصرف را بصورت عمده از کجا بخریم؟\nعمده فروشی دستکش نیتریل انگلستان برای فروش آنلاین آمازون- عمده فروشی دستکش نیتریل اروپا ,دستکش نیتریل چین برای کارخانه های شرکت های صنعتی ... دستکش نیتریل - مرجع خرید و فروش تجهیزات پزشکی ...\nدستکش یکبار مصرف نیتریل نیتکس - فروشگاه ايمني ها - فروش ... دستکش یکبار مصرف نیتریل Nitex با جنس عالی و فاقد پودر و ضد حساسیت مناسب مصارف در منزل، محل کار، بیمارستان، آزمایشگاه و مطب های ...\nدستکش نیتریل عمده فروشی آلمان فروشگاه آنلاین فروشگاههای اینترنتی ...\nشریک همکاری. قیمت و خرید دستکش نیتریل مدل flock lined | ابزارمارت- دستکش نیتریل عمده فروشی آلمان فروشگاه آنلاین فروشگاههای اینترنتی مکانهای ایالات متحده ,پیچ دستی 20 سانت با فک 5 سانت نووا مدل ntf-4053. 1 نظر ثبت نظر.\nدستکش نیتریل یکبار مصرف آمازون ساخته شده در آمریکا; تولید کننده دستکش نیتریل synguard در یوتیوب ویتنام 2020; دستکش نیتریل کارخانه ویتنام برای فروش به صورت عمده; دستکش آبی نیتریل polyco gl890 بزرگ\nدستکش نیتریل 100 عددی | فروش دستکش نیتریل | قیمت دستکش نیتریل- دستکش نیتریل عمده فروشی تجهیزات ماشین انبار ,فروش دستکش نیتریل.دستکشها از نظر شکل ظاهری و نوع مواد سازنده آنها انواع گوناگون و متنوعی دارند که از این بین می ...\nتبلیغات رایگان تکرو ... #دستکش پزشکی #دستکش لاتکس #دستکش نیتریل #آرون طب ... عمده فروشی لباس زنانه عمده فروشی لباس زنانه حراجی لباس عمده ارزان سرای پوشاک حراجی لباس عمده از 2000 تولید و پخش پوشاک ...\nدستکش نیتریل عمده فروشی آلمان برای فروش ارزان آنلاین آنلاین\nشریک همکاری. نمایندگی پخش پیراهن جعبه ای ارزان با امکان خرید آنلاین ...- دستکش نیتریل عمده فروشی آلمان برای فروش ارزان آنلاین آنلاین ,نزدیکترین نمایندگی پخش پیراهن جعبه ای ارزان به محل کسب و کار شما با عرضه مجموعه ای ...\nپیش：دستکش نیتریل ویتنام vgloves جانبازان جنگبعد:معاینه دستکش نیتریل 4 میل خوانش پالس انگشت\nتولیدکنندگان دستکش نیتریل در تقویم سنگاپور 2020 دانلود 2\nدستکش نیتریل آمازون ماسک قرمز einweg\nدستکش نیتریل ammex x3 اندازه متوسط 6 میل\nدستکش نیتریل روم بدون ناتریل لاتکس\nدستکش نیتریل نتایج امتحانات پزشکی قالب PDF بصورت آنلاین\nدستکش نیتریل دستکش معاینه پزشکی بدون دستکش 4 میل\nدستکش نیتریل ایزو 374-5\nبهترین دستکش قیمت دستکش نیتریل انگلستان\nدستکش نیتریل / هیدرولیک تن متریک 20


تعمیر طلبان به مقصد ازای پوپك کاندیدای اصولگرا حمایت را تو حاشیه روحانی واصل میدان کنند - طراحی سایت و آموزش html و css\nخانه / طراحان برتر / تعمیر طلبان به مقصد ازای پوپك کاندیدای اصولگرا حمایت را تو حاشیه روحانی واصل میدان کنند\nتعمیر طلبان به مقصد ازای پوپك کاندیدای اصولگرا حمایت را تو حاشیه روحانی واصل میدان کنند\nیک اندام فراکسیون امید مقامر شورای اسلامی توسط تعبیر اینکه پامال كردن گذاری اصولگرایان تو انتخابات ریاست جمهوری آینده کشیده كشته شدن انتخابات به مقصد محب تآميز سومين باریک، قول که تعمیر طلبان باید تو پرحاصل پوپك گزینه اصولگرا حمایت را تو حاشیه روحانی واصل میدان کنند.\nمحمدعلی وکیلی تو قول‌وگو توسط ایسنا، تقریر انجام بده: احيانا اینکه اصولگرایان تو انتخابات ریاست جمهوری آینده به مقصد یک گزینه بازجست برسند صور دارد، اما ايشان طاقديس روزهای آخركار ماراتن انتخابات كره زمين گزینه آخری كلاه خود رونمایی نخواهند انجام بده.\nاوی افزود: تو حقيقت اصولگرایان می‌خواهند گزینه‌های مختلفی داشته باشند طاقديس بتوانند حملات تعمدي جانبه ای را خيابان بندي به مقصد آقای روحانی اعمال دهند و انتخابات را به مقصد محب تآميز سومين بکشانند. پوپك کدام كره زمين کاندیداهای اصولگرا که شانس این را داشته باشند که به مقصد گرد هم آمدن سومين انتخابات بروند گزینه آخری خواهند صفت بويناك.\nنماینده فلاني شهر تهران تو مقامر آدم كردن انصاف: ارچه انتخابات به مقصد گرد هم آمدن سومين کشیده نشود، کاندیدای اصولگرایی که تو نظرسنجی‌بلي بالاترین شانس را پیدا می‌کند، گزینه آخری خواهد صفت بويناك و بقیه این رادمردي را دارند که عقب کاهیده آرامش طلب بگیرند.\nوکیلی توسط تعبیر اینکه تو این گرد هم آمدن كره زمين انتخابات مثال صور فضای تاچند قطبی میان اصولگرایان نخواهیم دید قول: پامال كردن گذاری ايشان کشیده كشته شدن انتخابات به مقصد محب تآميز سومين باریک طاقديس شانس‌منزلت افزایش پیدا کند.\nاین نماینده تعمیر بستگاه مقامر تو پایان توسط تعبیر اینکه گزینه آخری تعمیر طلبان تو انتخابات آینده اساتيد باریک، قول: ما تعدادی اینکه صرصر تعمدي‌جانبه ايشان را خنثی کنیم، باید متناظر توسط استراتژی اصولگرایان هم‌قدم به مقصد میدان بیاوریم و تو پرحاصل پوپك گزینه‌ای که ايشان واصل اظهاروجود انتخابات می‌کنند حمایت را تو حاشیه آقای روحانی به مقصد میدان بیاوریم.\nقبلی دلشكستگي اساسی درزمينه حریم زندگی شخصی فلاني زلال باریک\nبعد کارفرمایان می خواهند صفت پست کارگران را احكام eight درصد افرایش دهند!


خبر فوری|اخبار قطع برق\nموارد پیدا شده برای تگ قطع برق\nسخنگوی صنعت برق کشور گفت: میزان ذخیره سوخت در نیروگاه‌ها بیش از سال گذشته شده، اگر این روند ادامه پیدا کند مشکلی در تأمین برق مشترکان ایجاد نخواهد شد.\n28 مهر 1400 - 07:27\n14 مهر 1400 - 08:20\n13 مهر 1400 - 09:16\nمدیرعامل شرکت توزیع نیروی برق گلستان گفت: برق برخی از مناطق به علت وزش باد شدید عصر امروز به صورت نقطه‌ای قطع است.\n4 مهر 1400 - 20:11\n31 شهریور 1400 - 12:51\n28 شهریور 1400 - 16:25\nکیهان نوشت:واقعا اتفاق جدیدی در حال رخ دادن است.\n18 شهریور 1400 - 08:23\nمدیرعامل شرکت تولید برق نیروگاه‌های حرارتی گفت: خاموشی در فصل زمستان بستگی به برودت هوا و میزان مصرف گاز در بخش خانگی و تجاری دارد، اگر میزان مصرف بیشتر شود، مجبور می‌شوند گاز ارسالی به نیروگاه‌ها را کم کنند.\nتعداد کل آرا: 2982


احترامی که به پاسپورت وزیر دولت روحانی هم برنگشت - مشرق نیوز\nکد خبر 474286\nتاریخ انتشار: ۷ مهر ۱۳۹۴ - ۱۲:۰۷\nبه گزارش مشرق، «عربستان برای وزیر ارشاد دولت روحانی روادید صادر نکرد»... خبر تا آن اندازه مهم بود که در گیرودار قضایای شهید و زخمی شدن بیش از 3 هزار زائر خانه خدا هم گم نشد و افکار عمومی را تحت‌الشعاع قرار داد.\nوقتی دیپلماسی دولت با توهین مقامات سعودی پاسخ داده می‌شود\nترقی: دست دادن ظریف با اوباما «دیپلماسی ذلت» بود\nادامه سریال بازداشت معلمان ایرانی در امارات\nعربستان به جای نشان‌دادن فیلم‌های واقعیت انیمیشن پخش می‌کند/ همه دنیا برجام را نهایی شده می‌دانند\nنوبحت: دولت حادثه منا را پیگیری حقوقی خواهد کرد\n۱۲:۲۵ - ۱۳۹۴/۰۷/۰۷\nخوب عزیزم این گندیه که دولت قبلی زده حالا انتظار دارین دولت جدید حلش کنه .رو که سنگ پای قزوینه مشرق منتشر کن...................\nکمال ۱۵:۵۵ - ۱۳۹۴/۰۷/۰۷\nآخه امیر کویت کیه که ظریف جلوش زانو می زنه ؟\n۱۶:۵۲ - ۱۳۹۴/۰۷/۰۷\nناراحت نباشید دولت تدبیر و امید دارد با تدبیر همه چیز را حل میکند شما نمی فهمید!!!


لاغری سریع | پالادیوم بیوتی\nبایگانی دسته ی لاغری سریع\nمکان شما: خانه1 / لاغری سریع\nجولای 10, 2019 /0 دیدگاه /در لاغری سریع /توسط نویسنده نویسنده\nروش های لاغری موثر زیادی وجود دارد که به لاغری سریع شما کمک بسیاری خواهند کرد اما بعضی ازین روش های لاغری توسط پزشکان تغذیه رد شده چرا که دارای عوارض جدی هستند.\nامروزه به علت نداشتن برنامه رژیم لاغری مناسب و همچنین رعایت نکردن نکاتی که جزو روش های لاغری محسوب میشوند، بسیاری از افراد در حال کلنجار رفتن با وزن خود هستند.\nدر ادامه نکاتی در خصوص روش های لاغری علمی و بدون عوارض را به شما معرفی خواهیم کرد که برای رسیدن به تناسب اندامی دلخواه به شما کمکم شایانی خواهند کرد.\nمهمترین روش های لاغری\nاشتها را به میزان قابل‌توجهی کم کنید.\nبدون احساس گرسنگی وزن را کم کنید.\nهم‌زمان متابولیسم بدن خود را بهبود دهید.\nدستیابی به این سه مورد روش لاغری سریع نیازمند رعایت و بالا بردن آگاهی خود نسبت به چند نکته ی مهم در رژیم غذایی خود میباشد.\nهمیشه به یاد داشته باشید که در حال کاهش وزن هستید\nدائم به خود یادآوری کنید که میخواهید لاغر شوید و در حال انجام رژیم لاغری میباشید که برای شما از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. می‌توانید یادآوری‌های لازم را روی تكه‌های كاغذهای رنگی جهت انگیزه گرفتن بیشتر یادداشت كنید و در جاهایی كه راحت قابل رویت است مانند روی یخچال و… بچسبانید تا همیشه به یاد داشته باشید برای داشتن لاغری سریع نباید زیاد غذا بخورید و همچنین برای رسیدن به هدف خود جدی هستید.\n۳ بار در هفته ورزش کنید\nبرای لاغری آسان نیاز نیست هرروز ورزش کنید اما توصیه می‌شود که ورزش کردن را تا حدودی انجام دهید. بهترین گزینه ۳-۴ بار در ورزش کردن در هفته میباشد. گرم کردن و وزنه زدن از بهترین روش های لاغری در ورزش برای کاهش وزن است.\nاگر مدت‌هاست که از ورزش کردن دور هستید، حتما از مربی‌های ورزشی کمک بگیرید تا به شما در این کار کمک کنند. با وزنه زدن شما کالری زیادی می‌سوزانید، و این تمرینات از توقف کردن متابولیسم و سوخت‌وساز شما جلوگیری می‌کنند و در کنار آن کاهش وزن و لاغری نیز اتفاق می‌افتد.\nحتی امکان به دست آورد مقداری عضله در کنار سوزاندن چربی نیز میباشد. اگر وزنه زدن جزو ورزش‌های موردعلاقه شما نیست، ورزش‌های دیگری مثل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا کردن نیز می‌تواند مفید و کافی باشد.\nدر صورتی که تمرکز شما برروی لاغری شکم و پهلو میباشد، تلاش کنید یک صبحانه با مقدار پروتئین بالا بخورید، نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی آب بنوشید، فیبرهای محلول را در برنامه غذایی خود قرار دهید، از نوشیدنی‌های شیرین و آب‌میوه‌ها اجتناب کنید، از غلات کامل و سبوس‌دار استفاده کنید و آهسته غذا بخورید.\nاز تلفن بی سیم استفاده کنید\nاگر تلفن منزلتان قابل حمل است،برای لاغری سریع، می‌توانید به جای آن كه بنشینید و با تلفن صحبت كنید، در هنگام صحبت كردن كارهای خانه را انجام دهید. ریختن لباس‌ها داخل ماشین لباسشویی (۶۸ كالری)، چیدن میز (۸۵كالری) یا آب دادن گل‌ها (۱۰۲ كالری) می‌تواند وزن بدن‌تان را كم كنند (مقادیر براساس یك فرد ۷۰ كیلویی بیان شده‌اند.)\nكافئین اسیدهای چرب\nبا آزاد کردن كافئین اسیدهای چرب، شما می‌توانید راحت‌تر چربی بسوزانید. پلی فنل موجود در چای سبز در كنار كافئین، باعث افزایش سوخت كالری می‌شود در نتیجه به لاغر شدن سریع شما کمک میکند.البته در صورتی که فشارخون بالا دارید این نكته را نادیده بگیرید.\nكم‌آبی بدن می‌تواند متابولیسم شما را تا ۳درصد كندتر كند. یعنی اگر ۷۰ كیلو وزن داشته باشید، حدودا روزانه ۴۵كالری كمتر خواهید سوزاند. به عبارت دیگر، سالی ۲۲۰۰ گرم بیشتر چاق می‌شوید. یکی از تکنیکهای ساده برای لاغری سریع نوشیدن آب است، پس آب كافی بنوشید.\nزمانی که بیرون غذا می خورید، این قوانین ساده را دنبال کنی\nاز لیست های کالری در منوها و یا به صورت آنلاین برای پیدا کردن گزینه های کالری پایین استفاده کنید، چیزی را سفارش ندهید که خیلی بزرگ باشد، و غذایتان را به اشتراک بگذارید (یا درخواست ظرف یکبار مصرف کنید تا نصف غدایستان را به خانه ببرید).\nپیش غذا یا سالاد را به عنوان غذای اصلی خود سفارش دهید. مطالعه تمام منو قبل از سفارش و پرسیدن سوالاتی از گارسون یا آشپز نیز می تواند به هدایت شما به سمت گزینه های سالم و کم کالری کمک کند.\nدرخواست کنید که غذاهایتان را با هیچ یا حداقل میزان کره، روغن و یا دیگر مواد غذایی با چربی بالا آماده کنند و در کنار سالادتان سس سالاد مصرف کنید، تا بتوانید میزان استفاده تان را کنترل کنید.\nمعجون های لاغری استفاده کنید\nیک عدد کدو سبزبزرگ\nیک عدد سیب ترجیحا سبز\nبرای استفاده از این معجون برای تناسب اندام یک عدد کدو سبز بزرگ،سه عدد خیار و یک عدد سیب ترجیحا سبز را با هم مخلوط کرده آن را به صورت مایع استفاده کنید این معجون برای سوزاندن کالری استفاده و ویتامین ها و مواد معدنی را به بدن می رساند، و علاوه بر این، با استفاده از آن شما می توانید تا حد زیادی کاهش وزن داشته باشید.\nمتخصصان تغذيه توصيه مي‌کنند که علاوه بر سه وعده اصلي حتما سه الی چهار ميان‌وعده (جمعاً در حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ كيلوكالري) نيز در برنامه غذايي روزانه تان بگنجانيم.\nيك ميان‌وعده بين صبحانه و ناهار، دو ميان‌وعده بين ناهار و شام و يك وعده سبك هم بعد از شام که البته یه وعده سبک بعد از شام به كساني كه شامشان را تا ساعت ۸ خورده‌اند توصيه مي‌شود .توصيه ديگر، اين است که هر چه از ساعات اوليه روز به سمت ساعات پاياني مي‌روند، میان وعده ها بايد كم‌كالري‌تر شوند. حتما اين را مي‌دانيد که از نظر علم تغذيه، حذف وعده‌هاي غذايي، راه مناسبي براي كم كردن وزن نيست؛ بلكه بايد كم‌كالري‌ترين‌ها اما مغذي‌ترين خوراکي‌ها را براي هر وعده و ميان‌وعده جای داد.\nپـيـشـنـهـاد بـراي مـيــان‌وعــده سـالـم\n۱ ليوان بستني وانيلي+نصف ليوان توت فرنگی+نصف هلو=۱۶۰ کيلو کالري انرژي\n۲برش نان سنگک+نصف قوطي کبريت پنير+۱ عدد خيار=۱۸۰ کيلو کالري انرژي\n۲برش نان سنگک+۱ عدد تخم مرغ آب پز+۱ عدد گوجه فرنگي= ۲۶۰ کيلو کالري انرژي\n۲برش نان سنگک+نصف قوطي کبريت پنير+۱ قاشق مرباخوري کنجد+۱ عدد گردو=۲۲۰ کيلو کالري انرژي\n۱ ليوان شير+۲ عدد بيسکويت ساقه طلايي=۱۰۰ کياو کالري انرژي\n۱ ليوان ماست+۳ قاشق غذاخوري جوانه گندم=۱۴۰ کيلو کالري انرژي\n۶۰ کيلو کالري انرژي\nموز کوچک ۱ عدد\nطالبي کوچک يک سوم\nهلو متوسط ۱ عدد\nآلو خشک ۵ عدد\nکشمش ۲ قاشق غذاخوري\nانجير خشک ۵ عدد\nزردآلو ۴ عدد\nبرگه زردآلو ۸ پره\n۴۵ کيلو کالري انرژي\nبادام هندي خام ۶ عدد\nپسته خام ۸ عدد\nبادام زميني ۱۰ عدد\nشاهدانه ۱ قاشق غذاخوري\n۸۰ کيلو کالري\nانرژي سويا بوداده ۲ قاشق غذاخوري\nمنابع پروتئینی، چربی ها، سبزیجات کم کربوهیدرات را بشناسید\nگوشت: گاو، گوسفند، بز، مرغ\nماهی و غذاهای دریایی: ماهی سالمون، قزل آلا، میگو، تن ماهی\nتخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های کامل با زرده بهترین انتخاب هستند.\nالبته منابع پروتئینی ارزان و گیاهی نیز وجود دارند، مثل جو دوسر، سویا، کره بادام زمینی و … که میتوانید استفاده کنید و این نکته را فراموش نکنید که اهمیت دریافت کافی پروتئین توسط متخصصین تغذیه همیشه تأکید شده است.\nتوجه داشته باشید که در روش های لاغری، مقدار کربوهیدرات و چربی هم‌زمان نمی‌تواند اتفاق بیفند چراکه باعث شکست سریع رژیم می‌شود. از خوردن روغن‌ها به‌اندازه کافی و موردنیاز بدن خود نترسید.\nمنابع سبزیجات کم کربوهیدرات:\nاصلاً نگران پر شدن ظرف غذای خود با این سبزیجات نباشید. شما می‌توانید مقدار بسیار زیادی از این مواد غذایی بخورید که هم باعث سیری شما شده و هم کالری زیادی را اضافه نمی‌کند.\nرژیم سه‌روزه‌ی نظامی، طی یک دوره‌ی ۷ روزه به ۲ قسمت تقسیم می‌شود. در سه روز اول، شما یک برنامه‌ی از پیش تعیین‌شده و کم‌کالری برای صبحانه، ناهار و شام دارید و هیچ میان‌وعده‌ای میل نمی‌کنید. مجموع کالری دریافتی در این سه روز تقریبا ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز است، که این میزان، بسیار پایین‌تر از مقدار کالری دریافتی روزانه برای یک فرد بزرگ‌سال محسوب می‌شود. در چهار روز باقی‌مانده‌ی هفته، تغذیه سالم خواهید داشت و دریافت کالری‌تان را به اندازه‌ی همان سه روز اول حفظ می‌کنید. طبق ادعای هواداران این رژیم، شما می‌توانید این چرخه را هر چندبار که لازم است تکرار کنید تا به وزن مطلوب‌تان برسید.\nرژیم لاغری یک هفته ای\nروز اول ۱۴۰۰ کالری دارد\nیک برش نان تست با ۲ قاشق غذاخوری کره‌ی بادام‌زمینی\nروز دوم حدود ۱۲۰۰ کالری دارد\nروز سوم حدود ۱۱۰۰ کالری دارد\nیک تخم‌مرغ (شیوه‌ی پخت، آزاد)،\nچهار روز باقی‌مانده‌ی هفته هم در رژیم هستید. خوردن میان‌وعده آزاد است و هیچ گروه غذایی‌ای برای‌تان ممنوع نیست. اما باید مقدار هر وعده را محدود کنید تا میزان کالری دریافتی روزانه‌تان، کمتر از ۱۵۰۰ باشد. قانون دیگری برای این چهار روز وجود ندارد. کسانی که محدودیت‌های غذایی دارند می‌توانند به جای غذاهای پیشنهادی، غذاهای دیگری را در سه روز اول مصرف کنند، اما این غذاهای جایگزین باید به همان اندازه‌ی گفته‌شده کالری داشته باشند. مثلا اگر شما به بادام‌زمینی حساسیت دارید، می‌توانید به جای آن کره‌ی بادام مصرف کنید. همچنین اگر گیاهخوار هستید می‌توانید به جای یک تنِ ماهی، چند عدد بادام میل کنید. درنهایت هدف این است که میزان کالری دریافتی شما به همان اندازه باقی بماند. اگر هر وعده‌ی گفته‌شده در برنامه را به هر دلیلی تغییر می‌دهید، باید کالری آن را حساب کنید. طرفداران رژیم لاغری یک هفته ای توصیه می‌کنند آب‌لیموی گرم بنوشید اما از نوشیدنی‌هایی که شیرین‌کننده‌های مصنوعی دارند، اجتناب کنید. البته هیچ دلیل علمی وجود ندارد که ثابت کند این ایده‌ی خوبی است!\nتعداد بازدید: 1,459\nجولای 7, 2019 /0 دیدگاه /در لاغری سریع /توسط نویسنده نویسنده\nبرنامه رژیم لاغری دارای روش های متفاوتی برای لاغر شدن میباشد اما مهم ترین نکته قبل از شروع به استفاده از برنامه رژیم لاغری آگاهی در خصوص عملکرد و سیستم بدن خود و همچنین چربی سوز ها میباشد.\nچه چیزی موجب ایجاد چربی شکم می شود؟\nشما چربی شکم را فقط در هنگام افزایش وزن می بینید و افزایش وزن می تواند توسط عوامل زیر تحریک شود:\nپیری سوخت و ساز بدن را متوقف می کند و در نتیجه شما شروع به افزایش وزن می کنید.\nتغییرات هورمونی همچنین باعث می شود تا چربی های موجود در بدنتان به جای این که در قسمت های مختلف به وجود آید، تنها در ناحیه شکم ذخیره شود.\nهنگامی که شما در معرض استرس قرار می گیرید، به غذا وابسته می شوید تا احساس خوبی پیدا کنید.\nاگر ژن های چاقی در DNA شما باشد، حتی اگر در در حال خوردن احساسی نباشید، باز هم شما مستعد ابتلا به افزایش وزن خواهید بود.\nاگر شما فردی فعال نیستید، مستعد ابتلا به چربی شکم هستید.\nبعضی از داروها می توانند از لاغر شدن شما جلوگیری کنند.\nهنگامی که شما افسرده و نگران هستید، سطح استرس تان افزایش می یابد. این سبب افزایش ورم و افزایش وزن می شود. به علاوه، در این حالت شما مستعد خوردن احساسی نیز هستید.\nنوشیدن بیش از حد الکل می تواند منجر به افزایش چربی شکم شود.\nچگونه چربی بدن خود را اندازه بگیریم؟\nبرای اندازه‌گیری میزان چربی بدن خود به این روش ها توجه کنید.\nشـاخـص تـوده بـدنـی (BMI)\nشاخص توده بدنی یا BMI را نشانه حیاتی پنجم نامیده‌اند. برای اندازه‌گیری شاخص توده بدنی‌تان باید وزنتان را برحسب کیلوگرم اندازه بگیرید و آن را بر مجذور (توان دوی) قد‌تان به متر تقسیم کنید. البته تنها اندکی از افراد این محاسبه را خودشان انجام می‌دهند.\nصدها سایت روی اینترنت وجود دارد که با دادن رقم قد و وزنتان، این شاخص را برایتان محاسبه می‌کند. BMI در واقع به شما می‌گوید به ازای هر سانتی‌متر قد چند گرم وزن را حمل می‌کنید. هر چه وزن بیشتری در ارتفاع قد کمتری متمرکز شده باشد، به معنای آن است که BMI شما بالاتر است.\nBMI به مقاصد گوناگونی مورد استفاده قرار می‌گیرد. قد و وزن را به سادگی می‌توان اندازه‌گیری کرد. در اغلب افراد میزان شاخص توده بدنی به طور معقولی با میزان چربی کلی بدن متناسب است و شاید مهم‌تر اینکه این شاخص، معیار خوبی برای ارزیابی خطرات بهداشتی ناشی از اضافه وزن است. به عنوان یک قاعده هر چه BMI شما بالاتر می‌رود، مرگ‌و‌میر ناشی از بیماری‌های قلبی-عروقی (حمله قلبی و سکته مغزی) و نیز مرگ‌و‌میر کلی بالا می‌رود. پژوهشگران همچنین دریافته‌اند که میزان بالاتر BMI با میزان بالاتر فشار خون، میزان پایین‌تر کلسترول خوب یا HDL و سایر شاخص‌های بیانگر وضع بد سلامتی همراهی دارد.\nاما BMI تنها اطلاعاتی در مورد وزن فرد که نسبت به قد او تصحیح شده را در خود دارد. این شاخص میان وزن ناشی از عضلات و استخوان (توده بدنی عاری از چربی) و چربی فرقی نمی‌گذارد.\nاگر شما شخصی بسیار عضلانی باشید، ممکن است BMI بالایی داشته باشید، اما این بالا بودن ربطی به چربی زیاد بدن شما ندارد. مشکل شایع‌تر با افزایش سن پیش می‌آید که عضلات و استخوان‌های ما تحلیل می‌روند، بنابراین داشتن BMI ثابت با افزایش سن در واقع ممکن است به معنای افزوده شدن بافت چربی باشد. BMI همچنین در مورد نوع چربی بدنی – چربی شکمی که بسیار بدتر از چربی زیرپوستی است- چیزی به شما نمی‌گوید و همه اینها کمبود اساسی به حساب می‌آیند.\nدور کمر از دیدگاه متفاوتی چاقی را ارزیابی می‌کند، با این اندازه‌گیری دیگر وزن کل بدن مطرح نیست، بلکه چربی فعال از لحاظ سوخت و ساز و زیانباری که در اطراف اندام‌های درون شکم جمع می‌شود، ارزیابی می‌شود.\nاندازه‌گیری دور کمر نسبت به BMI شاخص بهتری برای پیش‌بینی خطر ابتلا به دیابت است و به همان اندازه BMI شاخص خوبی برای پیش‌بینی خطر بیماری قلبی است. بنابراین با اندازه‌گیری دور کمر می‌توان گروه قابل‌توجهی را که BMI آنها در محدوده سالم قرار می‌گیرد اما دور کمر بالا آنها را در معرض دیابت و بیماری قلبی قرار می‌دهد، تشخیص داد. بنابراین اندازه‌گیری BMI و دور کمر همراه با هم باید برای اندازه‌گیری وضعیت افراد دارای اضافه وزن یا چاق به کار رود. با این وجود، برخلاف BMI هنوز اندازه‌گیری دور کمر به بخش معمولی از مراقبت پزشکی بدل نشده است.\nاگر دور کمر ۹۰ سانتی‌متر یا بالاتر باشد، باید اقدامات پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر شروع شود.\nاگر دور كمر ۹۵ سانتی‌متر یا بیشتر باشد باید اقدامات جدی برای كاهش آن به عمل آید.\nنـسـبـت دور کمـر بـه دور بـاسـن (WHR)\nنسبت دور کمر به دور باسن (WHR) با یک محاسبه ساده به دست می‌آید: تقسیم کردن اندازه دور کمر بر اندازه دور باسن. دور کمر کوچک‌تری که با دور باسن بزرگ‌تری همراه باشد، عدد کوچک‌تری را نسبت به دور کمر بزرگ با دور باسن کوچک به دست می‌دهد. هر چه این نسبت کمتر باشد، از لحاظ سلامتی بهتر است. به یاد تصاویری بیفتید که بدن‌های گلابی‌شکل را با بدن‌های سیب‌شکل مورد مقایسه قرار می‌دهند و بدن‌های گلابی‌شکل را سالم‌تر از بدن‌های سیب‌شکل می‌دانند. نسبت کمتر WHR با بدن‌های گلابی‌شکل و نسبت بالا WHR با بدن‌های سیب شکل همراهی دارد.\nاندازه‌گیری دور کمر برای WHR معمولا در باریک‌ترین بخش میان‌تنه انجام می‌شود. اندازه‌گیری دور باسن نیز در پهن‌ترین قطر دور باسن انجام می‌شود. برای زنان خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات بهداشتی با بالا رفتن این نسبت افزایش می‌یابد، بنابراین حد فاصل نسبت خوب و بد را در آن قرار می‌دهند. برای مردان حد فاصل طبیعی نسبت طبیعی و غیرطبیعی را حدود ۰٫۹ قرار می‌دهند.\nبرنامه رژیم غذایی یک هفته ای\nچهارشنبه: یك كف دست نان + سالاد + سه چهارم سیخ كباب برگ یا ۲ عدد تخم مرغ\nیكشنبه: یك كف دست نان + ۳۰ گرم پنیر + ۳ عدد گردو\nسه شنبه: نصف پیتزا یا (۳ سیخ جگر + یك نان ساندویچی) + سالاد\nچهارشنبه: دوسوم لیوان عدس پخته یا یك لیوان شیر + ۲ عدد نان سوخاری\nجمعه: ۳ عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا دو عدد لبو متوسط + سالاد\nاگر سابقه ناراحتی معده ندارید، حتما ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو به آب ناشتا اضافه كنید.\nروی سالاد میتوانید آب لیمو، سركه استفاده كنید و از مایونز خودداری كنید.\nمی توانید به جای یك عدد كوفته، دلمه، كوكو یك قطعه گوشت كوچك بخورید.\nلقمه های كوچكتر بردارید.\nاز قاشق كوچكتر برای مصرف برنج استفاده كنید.\nبعد از تمام شدن سهمیه غذا از سر سفره غذا برخیزید.\nنوشیدن آب اجباری است.\nبرنامه رژیم لاغری آمریکایی\nدر رژیم لاغری آمریکایی، یکی از مواردی که بایستی حتما رعایت کنید، این است که باید حتما صبحانه کامل و مقوی مصرف کنید. صبحانه ای که سرشار از مواد مغذی، پروتئین ها و ویتامین های مختلف بوده و باعث شود سطح انسولین خونی شما در طول روز ثابت بماند. طبق مطالعات انجام شده در یکی از دانشگاه های آمریکا، طی ۶ سال افرادی که از رژیم لاغری آمریکایی استفاده کردند و صبحانه ای کامل مصرف کردند، نسبت به آن هایی که این رژیم را رعایت نکردند کاهش وزن بیشتری داشتند. این موضوع از اهمیت بالای خوردن صبحانه ای کامل و مقوی طی این رژیم خبر می دهد. به عنوان مثال مواد غذایی که می توانید برای صبحانه از آنها استفاده کنید، شامل ساندویچ تخم مرغ با توت فرنگی، یا غلات با شیر کم چرب و موز می باشد.\nمیان های رژیم لاغری آمریکایی\nمیان وعده ها معمولا نقش ویژه ای در رژیم های لاغری داشته و در اکثر رژیم های لاغری ، از خوردن میان وعده سخن به میان آورده می شود. در رژیم لاغری آمریکایی نیز قضیه چنین است. مطالعات نشان می دهند که آن هایی که از میان وعده در طول این رژیم استفاده می کنند کاهش وزن بیشتری نسبت به آن هایی دارند که میان وعده مصرف نمی کنند. مصرف میان وعده، باعث می شود که شما برای صرف ناهار و شام گرسنگی زیاد نکشیده باشید و لذا غذای کمی طی ناهار وشام مصرف کنید. میان وعده بایستی دوبار در طول روز مصرف شود: یک بار بین صبحانه و ناهار و یک بار بین ناهار وشام. برای میان وعده هم می توانید از انواع میوه ها و یا مقداری آجیل استفاده کنید.\nدر طی رژیم لاغری آمریکایی باید آب زیادی بنوشید. امروزه و در بیشتر مناطق جهان، نوشیدن نوشابه های گاز دار، آبمیوه ها و انواع نوشیدنی های شیرین دیگر مثل دلستر ها، بسیار معمول شده است. شاید شما ندانید که این نوشیدنی ها چه مقدار کالری اضافی را وارد بدن می کنند و باعث افزایش وزن شما می شوند. در طول این رژیم، به مدت دوهفته هیچ نوشیدنی به جز آب و قهوه ننوشید. پس از دوهفته به روند کاهش وزنتان در طی این دوره دقت کنید. خواهید دید که کاهش وزن قابل توجهی نسبت به قبل پیدا کرده اید.\nاز گوشت قرمز و فرآورده های آن استفاده نکنید\nبرعکس ماهی که خواص بسیار زیادی برای بدن دارد و به مبارزه با انواع سرطان ها در بدن می پردازد، گوشت قرمز های فرآوری شده در قالب سوسیس و کالباس که امروزه بسیاری از مردم آن ها را به عنوان غذاهای فست فودی میشناسند و مصرف بالایی نیز دارند، در ایجاد انواع کنسر در بدن و مشکلات قلبی عروقی و افزایش احتمال سکته، نقشی ویژه دارند. لذا دررژیم لاغری آمریکایی بایستی از مصرف گوشت قرمز فرآوری شده در قالب سوسیس و کالباس بطور جدی خودداری کرد.\nدر رژیم لاغری آمریکایی ماهی مصرف کنید\nیکی از موادغذایی پراهمیت و مغذی در طی رژیم لاغری آمریکایی، ماهی می باشد. ماهی دارای اسید های چرب امگا سه می باشد که به سلامت مغز و جلوگیری از بوجود آمدن انواع سرطان ها در بدن( به دلیل مواد آنتی اکسیدانی که دارد) کمک می کند. همچنین ماهی برای جلوگیری از بوجود آمدن بیماری هایی مثل آرتروز نیز موثر می باشد.\nتعداد بازدید: 1,292\nاکثر افراد فکر میکنند یکی از راهای لاغری این جمله‌ی کلیشه‌ای کمتر بخور، بیشتر بسوزان است همچنین روش‌های لاغری و رژیم‌های رنگارنگ و عجیب‌وغریب زیادی هم وجود دارند که در پایان کار، همچنان شما را با چربی‌ها تنها می‌گذارند.با ما همراه باشید تا راهای لاغری متعددی را به شما معرفی کنیم.\nبدانید روزانه ۱۰ درصد بیشتر از آنچه تصور می‌کنید، کالری دریافت می‌کنید\nشاید فکر می‌کنید خوراکی‌هایی که روزانه مصرف می‌کنید، ۱۷۰۰ کالری انرژی دارند و با تصور رقمی اشتباه، انتظارات شما در وزن کم کردن برآورده نمی‌شود. بهتر است ۱۰ درصد دیگر به این رقم فرضی اضافه کنید تا تخمین شما به واقعیت نزدیک‌تر شود. در این حالت با آگاهی از میزان دقیق‌تر کالری‌های دریافتی‌تان، می‌توانید واقع‌بینانه برای سوزاندن کالری ها برنامه ریزی کنید. احتساب میزان کالری‌هایی که دریافت می‌کنید، باید به‌درستی صورت بگیرد. مثلا شاید قهوه‌ای که نوش‌جان می‌کنید، بیشتر از آنچه که فکر می‌کنید، کالری دارد.\nبعد از صبحانه، زیاد آب بنوشید\nدر هنگام صبحانه، آب پرتقال و … بنوشید اما در طول روز به‌جای سایر نوشیدنی‌ها، تنها آب بنوشید. در بیشتر نقاط دنیا مصرف نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه بسیار بالاست. برای نمونه در آمریکا، هر فرد به‌دلیل مصرف نوشابه به‌طور میانگین در هر روز ۲۴۵ کالری اضافی دریافت می‌کند. این میزان به ۹۰ هزار کالری در سال می‌رسد و متأسفانه علی‌رغم کالری بالا، این نوشیدنی به‌اندازه‌ی غذاهای دیگر، شکم تان را سیر نمی‌کند.\nآنچه را که در طول هفته می‌خورید، یادداشت کنید\nمطالعات نشان می‌دهند کسانی که مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت می‌کنند، ۱۵ درصد کمتر از سایرین غذا می‌خورند و کنترل بیشتری روی رژیم غذایی‌شان دارند. حواس‌تان به آخر هفته‌ها هم باشد. مطالعه‌ای نشان داد که افراد در روزهای آخر هفته ۱۱۵ کالری اضافی مصرف می‌کنند و بیشتر این کالری را از طریق مصرف چربی و مواد نامناسب دریافت می‌کنند.\nفقط وقتی شکم‌تان به قاروقور افتاد، غذا بخورید\nهنگامی که حوصله‌مان سر می‌رود یا دچار اضطراب هستیم، باید سعی کنیم خود را به نوع دیگری سرگرم و آرام کنیم و تا جایی که می‌توانیم از مسیری که به یخچال ختم می‌شود، دوری کنیم. اما اگر همیشه احساس گرسنگی دارید، این مسئله چیز دیگری است و باید درمورد آن با پزشک صحبت کنید\nهر دو ساعت، حداقل پنج دقیقه راه بروید\nبعد از هر لقمه، چنگال و قاشق‌تان را زمین بگذارید\nغذای کمتر و ظروف کوچک‌تر، یار شما در لاغری آسان هستند\nبیرون غذا نخورید\nخوراکی‌های آبدار مصرف کنید\nهرقدر بیشتر از خوراکی‌های آبدار استفاده کنید، بیشتر به لاغر کردن شکم کمک میکند و کالری کمتری جذب می‌کنید. مثلا از گوجه فرنگی، کدو سبز، خیار، سوپ‌ها و سالادها استفاده کنید. مصرف مواد غذایی آب‌دار، از آب خالی بهتر است.\nراهای لاغری بعد از زایمان\nنیازهای کودک باعث ایجاد تغییراتی در چرخه‌ی خواب مادر می‌شود. این تغییرات بر متابولیسم بدن تأثیر می‌گذارند و ممکن است باعث شوند کاهش وزن بعد از بارداری برای مادر سخت‌تر شود. موقعی که نوزادتان خواب است، شما هم بخوابید تا در درازمدت دچار کم‌خوابی نشوید. این کار به شما کمک می‌کند سطح انرژی‌تان را بالا نگه‌دارید و لازم نباشد برای تأمین انرژی، از مواد قندی کمک بگیرید. اگر به‌اندازه‌ی کافی نخوابید، در ساعات بیداری‌تان انرژی کافی نخواهید داشت و تمایل کمتری برای بیرون رفتن و انجام تمرینات‌تان خواهید داشت.\nبا مادران دیگر در ارتباط باشید\nبا این کار، علاوه بر پشتیبانی اخلاقی و ارتباط همدلانه، می‌توانید بفهمید مادران دیگر چه کارهای مفیدی انجام می‌دهند. اگر بارداری اول‌تان است، می‌توانید از تجربه‌های مادرانی که صاحب فرزند دوم یا سوم‌شان شده‌اند، استفاده کنید. همچنین می‌توانید با همراهی مادران دیگر، برنامه‌های پیاده‌روی یا ورزش هم ترتیب بدهید\nیک برنامه‌ی ورزشی منظم داشته باشید\nاز هفته‌ی چهارم بعد از زایمان، می‌توانید به‌صورت تدریجی ورزش‌های ساده و سبک را شروع کنید. درست بعد از تولد فرزند، شکافی در ماهیچه‌های شکمی شما وجود دارد. این شکاف معمولا ۴ تا ۸ هفته بعد از زایمان از بین می‌رود. قبل از انجام تمریناتی که بر ماهیچه‌های شکمی تأثیر می‌گذارند، مطمئن شوید که این شکاف بسته شده است.\nچرخش‌های لگنی می‌توانند به آب کردن چربی‌های شکمی شما کمک کنند.\nپیلاتس و یوگا می‌توانند در افزایش انعطاف‌پذیری و بازیابی قدرت به شما کمک کنند.\nحرکت پُل می‌تواند برای سفت شدن عضلات شکم و ماهیچه‌های مرکزی مؤثر باشد.\nیک توپ ورزشی وسیله‌ی بسیار مفیدی برای آب کردن چربی‌های شکمی بعد از بارداری است.\nورزش‌های هوازی مثل شنا، دوچرخه‌سواری و دو، ضربان قلب را بالا می‌برند و برای دستیابی به تناسب اندام بعد از زایمان مؤثرند.\nتغذیه‌ی مناسبی داشته باشید\nوقتی باردار هستید شاید حس کنید می‌توانید هرقدر که می‌خواهید، بخورید. باید این دیدگاه را بعد از تولد بچه، تغییر بدهید. اگر رژیم غذایی‌تان در دوران بارداری هیچ قانونی نداشته است، قوانین جدیدی برای آن وضع کنید. هریک از موارد زیر، به‌نحوی به شما کمک می‌کنند سوخت‌وساز بدن‌تان را تنظیم و گرسنگی را کنترل کنید.\nسعی کنید در طول روز به‌طور یکنواخت از مواد غذایی مختلف کالری دریافت کنید.\nصبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در برنامه‌ی شماست، آن را جدی بگیرید.\nماهی، حبوبات، مرغ بدون پوست و گوشت بخورید. اینها منابع خوبی برای تأمین پروتئین هستند و اشتها را کم می‌کنند.\nاز مغزها استفاده کنید. مغزها دیر هضم می‌شوند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه‌می‌دارند.\nغلات کامل، میوه‌های تازه، سبزیجات و مقدار زیادی لبنیات کم‌چرب مصرف کنید.\nگذشتگان چگونه رژیم میگرفتند؟\nبا گذشت سالها مردم برای لاغر شدن کار های دیوانه وار و عجیب تری انجام می دادند. طوری که در دهه ۱۹۵۰ به مردم برای اصلاح اوضاع توصیه می شد یک بچه کرم بخورند تا از مواد غذایی که می خورند تغذیه کرده و رشد کند و از چاقی جلوگیری کند. از جمله رژیم های به ظاهر منطقی و علمی در سال ۱۹۵۰ بدین صورت بود که یک نان یک سبزی و یک میوه و یک تکه گوشت میخوردند و سپس هورمون HCG را به بدن خود تزریق کنید اما استفاده از این رژیم مشکل دارد زیرا نباید برای لاغری از داروی خارجی استفاده کنیم که امروزه در مورد قرص های لاغری نیز همین نکته گوشزد می شود. رژیم های لاغری معمول در دهه ۱۹۹۰ رژیم غذایی نوزاد که بسیار کم حجم و پرکالری به مردم توصیه می شد این رژیم غذایی علاوه بر کاهش وزن موجب یادآوری خاطرات کودکی شده و نوستالژیک نیز میباشد. از دیگر رژیم های عجیبی که در سال ۲۰۰۰ وارد فضای لاغری شد استفاده روزانه بیشتر از ۵ گلوله پنبه حاوی آب لیمو بود. همچین رژیمی موجب پر شدن معده و همچنین کاهش وزن می شود اما این رژیم مثل دیگر رژیم های دیگر عوارض مخصوص به خود را دارد و منجر به انسداد روده میشود. رژیم غذایی در سال ۲۰۱۰ در آمریکا استفاده از نوعی کیک به نام تونیکی بود که بیشتر جنبه ی تبلیغ برای شرکت تولید کننده را دارد. امروزه نیز به افراد متقاضی کاهش وزن توصیه می شود که برای لاغر شدن فقط یک نوع ماده غذایی بخورند. در نهایت این مشابه بودن مواد غذایی باعث کاهش وزن می شود.\nنحوه جویدن غذا در گذشته\nاز جمله رژیم های غذایی انزجار آور در سال ۱۹۰۳ رژیم غذایی بود که باید هر لقمه از غذا را حدود ۳۲ مرتبه جویده سپس باقی مانده ی آنچه در دهان دارید در ظرف برگردانید، اما اجرای رژیم غذایی ذکر شده در یک میهمانی رسمی و یا حتی دوستانه و غیر رسمی صورتی ناخوش دارد. طبق گفته محققین یک غذای نرم را ۱۰ مرتبه باید بجویم و غذای سفت سی مرتبه جویده شود، حتی اگر همچین رژیم غذایی را هم بگیریم در مورد خالی کردن غذای جویده شده به داخل ظرف باید مذاکره کرد. یک رژیم غذایی عالی ۱۷ سال بعد وارد غذای لاغری شد. در آن زمان ادعا میشد بین اشتها و ماده ای به نام نیکوتین که در داخل سیگار وجود دارد رابطه مستقیم وجود دارد، این رژیم بدین شرح است هرگاه تمایل به خوردن غذا داشتید یک نخ سیگار دود کنید اما امروزه استفاده از چنین رژیمی مورد تردید کامل قرار دارد.\nرژیم غذایی سرکه در گذشته\nاز معمول ترین رژیم ها در دهه ۱۸۲۰ رژیم سرکه بوده است . رژیم سرکه شامل سرکه و آب و تخمه مرغ نپخته در چای انداخته مصرف میشود. امروزه نیز از رژیم سرکه استفاده می شود اما ساختار و ترکیبی متفاوت را داراست و از تخم مرغ خام همراه چای استفاده نمی شود چراکه برای بدن مضر می باشد و طبق گفته ها بازفید شاعر مشهور انگلیسی لرد بایرن به دلیل مصرف رژیم غذایی سرکه جان خود را باخته است.\nاین ساعت از روز غذا بخورید ۲ برابر لاغر شوید!\nاز رژیم های سخت برای آب کردن چربی ها تا تلاش های بی وقفه برای کاهش وزن و لاغری ، خوب می شناسید این عناوین را که مدتهاست برای شما در صدر جستجوهای اینترنتی قرار گرفته اند. اکثر افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی نزدیک ایام عید و یا روزهای مهمی که باید در جمعی حضور داشته باشند می شوند به فکر کاهش وزن سریع می افتند به همین خاطر راههای میانبر را جستجو می کنند. کاری به هیچ کدام از رژیم ها و توصیه های لاغری نداریم چرا که داشتن یک برنامه غذایی و رژیم لاغری و غذایی موثر را فقط باید از پزشک متخصص رژیم و تناسب اندام دریافت کنید . می توانید هر نوع خوردنی سالمی که دوست دارید بخورید اما فقط از ساعت ۸ صبح تا ۲ بعدازظهر.\nغذاهای سبک و کم کالری را نیز بین ساعت ۲ تا ۶ بعد از ظهر قرار دهید و به هیچ وجه بعد از این ساعت یعنی ۶ عصر چیزی نخورید.\nتعداد بازدید: 1,367\nجولای 1, 2019 /0 دیدگاه /در لاغری سریع /توسط نویسنده نویسنده\nغذا برای لاغری شکم میتواند یکی از مهم ترین نکات برای لاغر شدن و رسیدن به اندامی ایده آل باشد. لاغر کردن و کوچک کردن شکم کار بسیار سختی نیست فقط کافیست سفره غذای خود را با غذا برای لاغری شکم پر کنید تا به کنترل هورمون گرسنگی و داشتن شکمی تخت کمک کنند.\nجالب است بدانید که بدن انسان در واقع علاقه ای به چربی انبار کردن، ندارد و رازلاغر شدن پایدار در محاسبات پیچیده کالری و ترفندهای کاهش وزن نیست بلکه همه چیز به مقابله با گرسنگی طبیعی و همچنین تنظیم ریتم خواب برای پایان دادن به عادت‌های نادرست و سوزاندن چربی بستگی دارد.\nتحقیقات نشان داده اند که ساعت درونی خواب و خوراک بدن، به علت غذاهای نامناسبی که در طول روز می‌خوریم و نور مصنوعی بیش از حد در شب، کاملاً به هم ریخته است. در نتیجه شما در چرخه چاقی گرفتار شده‌اید.\nچراکه هورمون‌های گرسنگی که اشتهای شما به غذا را غیرقابل کنترل می‌کنند دائم در بدنتان ترشح می شوند. اما در صورت داشتن برنامه خواب و خوراک طبیعی میتوانید بدن خود را تنظیم کنید، و بالاخره با شکم جلو آمده خود خداحافظی کنید.\nغذای برای لاغری شکم، آجیل\nاین خوراکی های چرب منبعی عالی برای منیزیم هستند که باعث بهبود روحیه نیز می‌شود. کمبود منیزیم در بدن موجب می شود قسمتی از مغز که ترشح ملاتونین را تنظیم می‌کند از کار باز مانده و خواب شما مختل می‌گردد.\nدر ما انسان‌ها کمبود منزیم می‌تواند باعث اختلالات فصلی (SAD)، افسردگی و حالت اشتیاق به خوردن کربوهیدرات‌ها در تاریکی زمستانه شود.\nیک بررسی توسط محققین نشان می‌دهد که تکمیل یک دوره درمان با منیزیم در افرادی که برای خوابیدن مشکل دارند، باعث می‌شود که آن‌ها به راحتی در شب بخوابند. به یک گروه از ۱۰۰ نفر داوطلبان که بالای ۵۱ سال سن داشتند، روزانه ۳۲۰ میلی‌گرم منیزیم داده شد، در حالی که به گروه دیگر قرص قلابی بدون منیزیم (Placebo) داده شد.\nبعد از ۷ هفته، آن‌هایی که منیزیم دریافت کرده بودند خواب بهتری داشتند و به عنوان یک نتیجه جانبی، سطوح کمتری از گر گرفتگی‌های خطرناک (که ناشی از واکنش سیستم ایمنی نسبت به بیماری قلبی، سرطان، دیابت و آلزایمر است) نشان می‌دادند.\nغذا برای لاغری شکم غنی از منیزیم، برای کاهش وزن نیز مناسبند. این غذاها عبارتند از ماهی و آجیل‌های غنی از پروتئین، و حبوباتی مانند عدس، سویا و لوبیای سیاه و همچنین غلات غنی از فیبر مثل سبوس\nقبل از صبحانه پیاده روی سریع کنید\nورزش صبحگاهی به دو علت باعث لاغر کردن شکم می‌شود. اول اینکه تحقیقات نشان می‌دهد که اگر از ساعت ۸ صبح تا ظهر در معرض نور خورشید قرار بگیرید، بدون در نظر گرفتن اینکه به چه میزان فعالیت دارید، چقدر کالری مصرفی مصرف می کنید و یا سن شما چقدر است، ریسک ابتلا به افزایش وزن را کاهش می‌دهید.\nمحققان بر این باورند که نور خورشید در صبح با سوخت و ساز بدنتان انطباق زمانی دارد و ژنهای چربی شما را تخریب می‌کند. و ثانیا ورزش صبحگاهی در حالت گرسنگی باعث می‌شود که انرژی ذخیره شده در بدنتان بسوزد.\nاما نکته جالب و هائز اهمیت اینست که سلامت قلب با ورزش صبحگاهی بهبود می‌یابد.\nصبحانه پروبیوتیک ها دار : مواد غذایی برای لاغری شکم غنی شده از جمله میسو (میسو یا خمیر سویا یک نوع ماده غذایی است که از تخمیر غلات به دست می آید) حاوی پروبیوتیک هایی می باشند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند و باعث کارکرد بهتر معده می شوند و مانع از نفخ می شوند.\nماست یونانی پنی و دوغ پروبیوتیک دار، شیر بدون چربی می تواند پروبیوتیک های لازم را به بدن شما برساند. یکی از این مواد غذایی را که حاوی پروبیوتیک می باشند که انتخاب کنید و هر روز مصرف کنید.\nغذا برای لاغری شکم، زیتون\nروغن زیتون میتوان به کاهش کشش ماهیچه های حلقوی در پایین معده شود که در حرکت توده غذا به سمت روده تأخیر ایجاد می کند، در نتیجه محتویات معده به آهستگی و به تدریج وارد دوازده می شود.\nبا این روش احساس سیری مدت بیشتری طول می کشد و با کاهش اشتها فرد می تواند غذای کمتری مصرف کند.\nجالب است بدانید که ادویه‌ی کاری جادویش را از این ادویه‌ی عجیب می‌گیرد. اما از این پس می‌توانید به زردچوبه، به چشم یک کمربند لاغرکننده نیز نگاه کنید. زردچوبه حاوی مولکول‌هایی میباشد که با جدا کردن قند از خون و تبدیل آن به انرژی، مانع ذخیره‌ی آن به شکل چربی در ناحیه‌ی شکم می‌شوند.\nکارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند روزانه یک قاشق غذاخوری زردچوبه مصرف کنید. به پیشنهاد آنها می‌توان به سوپ، ماست یونانی، انواع اسموتی سبز، سبزیجات تَفت داده شده، تخم مرغ و حتی چای، زردچوبه اضافه کرد. نگران نباشید! مقدار کم زردچوبه طعم خاصی ندارد، مخصوصا اگر در غذایی که می‌پزید طعم‌های مختلف وجود داشته باشد.\nغذا برای لاغری شکم، حبوبات\nانواع حبوبات یکی از دوستداران لاغری شکم است. آنطور که مطالعات نشان می‌دهد، به ازای مصرف ۱۰ گرم فیبر در هر روز، احتمال بروز چربی شکمی ۴ درصد کاهش می‌یابد. به گفته‌ی محققان، بهترین منبع فیبر انواع حبوبات هستند به ویژه عدس، لوبیای سیاه و لوبیای لیما (لوبیای عروس) که در هر نصف فنجان از آنها، ۷ تا ۸ گرم فیبر وجود دارد. لوبیای چشم‌بلبلی و لوبیا قرمز هم انتخاب‌های خوبی هستند چراکه به ازای هر نصف فنجان، ۴ تا ۵ گرم فیبر دارند.\nغذا برای لاغری شکم، تخم کتان\nتخم کتان برای لاغری و چربی سوزی شکم بسیار مفید است. این ماده‌ی خوراکی با فیبر فراوانش به شما احساس سیری می‌دهد، سرشار ازامگا-۳ و لینان (lignan) است که به کاهش وزن کمک می‌کند. وقتی هر قاشق غذاخوری تخم کتان تنها ۳۶ کالری دارد، گنجاندن آن در رژیم غذایی‌تان کار ساده‌ای است.\nفیبر موجود در تخم کتان به اندازه‌ی است که تنها یک قاشق غذاخوری از آن برای اثرگذاری کافی است. فیبر تخم کتان برای کاهش اشتها نیزمفید است. فیبر محلول در تخم کتان فرایند گوارش را کند و از تبدیل شدن گلوکز به قند جلوگیری می‌کند\nتنظیم خون به کاهش وزن کمک می‌کند چراکه قند اضافه همیشه تبدیل به چربی می‌شود. افزایش قند همچنین با رهاسازی انسولین پیام توقف سوخت چربی‌های ذخیره‌شده را به بدن می‌دهد. به علاوه فیبر موجود در تخم کتان حاوی نوعی باکتری خوب است که ممکن است باعث کاهش وزن شود.\nامگا-۳ احتمال بروز بیماری های قلبی-عروقی را کاهش می‌دهد و مصرف به‌اندازه‌ی آن مانع چاقی می‌شود. امگا-۳ با افزایش سطح آدیپونکتین (adiponectin)، هورمونی که توسط سلول‌های چربی ترشح می‌شود و سوخت و ساز لیپید و گلوکز را تنظیم می‌کند، به کاهش وزن کمک می‌کند.\nتنها دو ماده‌ی خوراکی حاوی مقادیر فراوان لینان هستند: تخم کتان و کنجد. و میزان لینان موجود در تخم کتان ۷ برابر بیشتر ازکنجد است. لینان با کاهش کلسترول می‌تواند بروز بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش دهید. همچنین خاصیت آنتی‌اکسیدانی آن با رشد تومورهای سرطانی مقابله می‌کند، هرچند نیاز به تحقیق بیشتری در این زمینه است.\nویژگی بالقوه‌ی تخم کتان در کاهش سطح گلوکز ممکن است به کاهش وزن کمک کند به این شرط که کالری دریافتی از کالری مصرفی بیشتر نباشد.\nمصرف تخم کتان معمولا با عوارض خاصی همراه نیست اما به دلیل برخی ترکیبات فعالش باید برخی نکات احتیاطی را در نظر بگیرید. این ماده‌ی خوراکی ممکن است باعث یبوست یا عوارض دیگری مانند اسهال، باد معده و روده و دردهای شکمی شود. زنان باردار نباید تخم کتان مصرف کنند. اگر دچار دیابت، اختلال خونریزی، انسداد روده، سرطان‌های حساس به‌هورمون یا هر بیماری مزمن دیگر هستید، پیش از مصرف تخم کتان با پزشک‌تان مشورت کنید.\nتخم کتان را در یخچال نگه دارید و تا ۲۴ ساعت پس از آسیاب کردن مصرف کنید زیرا پس از این مدت مواد مفیدش را از دست می‌دهد. می‌توانید در دستور غذاهای مختلف تا ۱۵ درصدِ آرد را با تخم کتان جایگزین کنید اما احتمالا باید مقدار مخمر را افزایش بدهید. با استفاده از تخم کتان به جای تخم‌مرغ و روغن می‌توانید میزان کالری غذایتان را کاهش دهید. می‌توانید هر ۱ قاشق مارگارین را با ۳ قاشق تخم کتان، و هر تخم‌مرغ را با ترکیبی از ۱ قاشق تخم کتان و ۳ قاشق آب جایگزین کنید.\nخصوصیات بهترین رژیم غذایی برای لاغری شکم\nرژیمی متعادل باشد\nرژیم متعادل به این معناست که علاوه بر مناسب بودن میزان کالری، درصد مواد غذایی مختلف هم در حد معقول باشد. برای مثال بعضی رژیم‌ها هستند که کربوهیدرات را به طور کامل قطع می‌کنند. یا رژیمی مانند رژیم اتکینز که سرشار از پروتئین است. باید توجه داشت که این رژیم‌ها فقط در شرایط خاص توسط متخصص‌ها توصیه می‌شوند و به طور کلی برای نتیجه گیری مطلوب و پایدار مناسب نیستند. اتفاقاً در مطالعات اخیر دانشمندان مشاهده شد که اصل اول رژیم‌های غذایی کاهش وزن همان کمتر بودن میزان کالری است و حذف مواد غذایی خاص (مانند چربی‌ها یا کربوهیدرات) هیچ کمک ویژه‌ای به لاغری شما نخواهد کرد و معجزه آسا نیست. رژیم غذایی شما باید از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم تشکیل شود اما درصد هر کدام متفاوت و بسیار مهم است که تشخیص آن به عهدهٔ متخصص تغذیه شما می‌باشد. به عنوان مثال در برخی مواقع امکان دارد رژیمی شامل ۵۰% کربوهیدرات، ۳۰% پروتئین و ۲۰% چربی باشد و برای شخص دیگر ۶۰% کربوهیدرات، ۲۵% پروتئین و ۱۵% چربی باشد. (اعداد کاملاً فرضی و فقط جهت مثال آورده شده‌اند)\nبر اساس شرایط شخصی و خاص شما تنظیم شده باشد\nهمانطور که میدانید، هر شخصی به میزان خاصی کالری در برنامه غذایی روزانه خود نیاز دارد و مصرف میکند. متخصص تغذیه شما باید همه ی مشخصات فیزیکی، سبک زندگی، سطح فعالیت و… را در اختیار داشته باشد که بر اساس آن رژیم غذایی شما را تنظیم کند. اگر این شرایط در نظر گرفته نشوند احتمال دارد کالری قرار داده شده در برنامه شما یا بیش از حد نیاز شما باشد که موجب چاق تر شدن شما خواهد شد، یا بسیار کمتر از حد نیاز شما باشد که باز هم نتیجه مطلوب و پایداری نخواهید گرفت و به سلامت شما ضرر خواهد رساند.\nسرشار از مواد غذایی مفید باشد\nمواردی که برای رژیم غذایی لاغری صحبت شد (میزان کالری و گروه‌های مختلف مواد غذایی) باید تشکیل شده از مواد غذایی مفید باشند. به عنوان مثال کربوهیدرات مصرفی شما باید از موادی با شاخص قند و خون پایین باشد و از قندهای ساده تشکیل نشده باشد؛ بلکه از غلات کامل، میوه و… تأمین شود. همچنین رژیم شما سرشار از فیبر و سبزیجات باشد و سهم چربی‌های رژیم غذایی لاغری شما از چربی‌های مفیدی مانند روغن زیتون و یا ماهی سالمون تشکیل شود. البته متخصص تغذیه شما قطعاً این موارد را در رژیم غذایی شما لحاظ خواهد کرد.\nبا احساس گرسنگی در رژیم های لاغری چه کنیم؟\nقطعاً رژیمی که موارد بالا را شامل شود می‌تواند در کاهش گرسنگی نقش به سزایی داشته باشد. مواد غذایی که از غلات کامل، پروتئین، فیبر، سبزیجات و چربی‌های سالم تشکیل شده باشد به علت احساس سیری طولانی مدت که به شما می‌دهند، از پرخوری جلوگیری خواهند کرد. توجه داشته باشید که اهمیت تعداد وعده‌های غذایی در اینجا بسیار بالاست. همچنین توزیع مناسب پروتئین‌ها، سبزیجات و فیبرها در هرکدام از این وعده‌ها به علت احساس سیری طولانی مدت که ایجاد می‌کنند از اهمیت ویژه‌ای نیز برخورداراند.\nتغییرات کوچک سبب نتایج بزرگ\nتغییرات کوچکی وجود دارند که با ایجاد آن‌ها می‌توانید لاغر شوید. برای مثال به جای میان وعده‌های نامناسبی مثل کیک و شیرینی از میوه استفاده کنید. حذف فست فود یا کاهش مصرف آن نیز می‌تواند به شما کمک کند؛ حتی می‌توانید با رعایت برخی نکات در رستوران نیز سالم غذا مصرف کنید. از این قبیل تغییرات به وفور می‌توان یافت و با ایجاد آن‌ها به روند کاهش وزن و لاغری سرعت بخشید.\nتعداد بازدید: 1,406\nلاغر شدن یکی از مهم ترین و برجسته ترین دغدغه های همه ی ما میباشد. شدیدا می خواهیم بدنی متناسب و سلامت fi به همراه رژیم لاغری سریع داشته باشیم اما راهکار دقیق لاغر شدن و رسیدن به اندام دلخواهمان را نمی دانیم.\nهمیشه این عنوان را شنیده ایم که برای دستیابی به لاغر شدن نیاز به سبک زندگی صحیح و سالم و برنامه‌های غذایی متعادل هستید اما نکاتی هستند که در شکل‌گیری مسیر برای رسیدن به این هدف و لاغر شدن موثر میباشند.\nحتی اگر وقت، پول و انرژی و انگیزه کافی برای رفتن به باشگاه یا تهیه غذاهای خانگی برای خودتان ندارید و یا آدم تنبلی هستید که تمام وقت خود را مقابل تلویزیون یا لپ‌تاپ می‌گذرانید، هنوز هم پیشنهادهای آسان اما مؤثری برای شما وجود دارد که با به‌کارگیری آنها می‌توانید به روند لاغر شدت سریع خود کمک کنید.\nاسترس را فراموش کنید\nکورتیزول موجب چاقی شکم می‌شود پس تلاش کنید که استرس را از زندگی خود دور کنید، در اینجا به چند راهکار برای کاهش استرس می‌پردازیم:\nشب‌ها حداقل ۷ ساعت بخوابید.\nدر طول روز، زمانی را برای استراحت خود در تظر بگیرید. این زمان می‌تواند ۱۵ دقیقه بعد از ناهار باشد. چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید و نگرانی‌های خود را به طور کامل فراموش کنید، البته در اینجا منظور از استراحت، خوابیدن به مدت طولانی نیست.\nتمام موارد و افکاری که باعث استرس در شما می‌شوند را در زمان خواب به دست فراموشی بسپارید. نگرانی‌ها و استرس‌های خود را همراه خود به اتاق خواب نبرید، برای کار یا مطالعه به هیچ عنوان از اتاقی که در آن می‌خوابید استفاده نکنید.\nانجام ورزش، در کاهش استرس شما نقش بسیار کلیدی و مهمی را ایفا میکند. کمی ورزش در روز، استرس شما را کاهش می‌دهد.\nبعضی از مواد غذایی را حذف کنید\nدانشمندان معتقداند اگر از ظروف نچسب برای تهیه‌ی غذا استفاده کنید، زمان آماده‌سازی غذا و میزان کالری مصرفی‌تان کاهش می‌یابد.\nاگر هنگام پخت گوشت و سبزیجات از کره و روغن استفاده نکنید، میزان چربی و کالری موجود در غذاهای شما نیز کم خواهد شد. هر قاشق غذاخوری روغن زیتون حاوی ۱۴ گرم چربی و ۱۲۰ کالری است. کره دارای ۱۰۲ کالری و ۱۲ گرم چربی در هر قاشق غذاخوری میباشد.\nحذف روغن و کره به این معناست که شما دیگر به صرف وقت برای پیداکردن آنها از داخل کابینت و یخچال نیاز نخواهید داشت از طرف دیگر با این روش لازم نیست وقت خود را صرف شستن ظرف‌های چرب و روغنی کنید.\nکربوهیدرات‌های پیچیده را جایگزین کربوهیدرات‌های ساده و قندها کنید.\nدانشمندان در تحقیقات خود، دو گروه داوطلب را مقایسه کردند.\nموارد مصرفی گروه اول به این صورت بود:\nروزانه ۳ واحد لبنیات کم چرب\n۵ واحد میوه و سبزی\n۲ واحد گوشت کم چرب\nاین گروه نسبت به گروه دوم که از قندها و کربوهیدرات‌های ساده استفاده کردند، بیشتر لاغر شدن و کاهش چربی بیشتری داشتند.\nکربوهیدرات‌ها موجب جا به‌جا شدن چربی‌ها از ذخایر خود می‌شوند. در رژیمی که حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده می‌باشد، سطح انسولین و قند خون تغییر پیدا میکند و به بدن برای آزادسازی چربی‌ها از ذخایرشان، مخصوصا چربی‌های داخلی موجود در کنار اندام‌ها، بسیار کمک می‌کند.\nمصرف غلات سفید توصیه نمیشود. به عنوان مثال به جای استفاده از نان‌های سفید، از نان‌های سبوس‌دار استفاده کنید، همچنین به جای برنج سفید، برنج قهوه‌ای مصرف کنید.\nبعضی از میان‌وعده‌هایی که در خانه تهیه می‌کنید، به تناسب اندام و لاغر شدن شما کمک می‌کنند. توجه داشته باشید که مصرف برخی از میان‌وعده‌ها مانند ذرت بوداده باعث می‌شود بدن ۲۵۰ درصد غلات و ۲۲ درصد فیبر بیشتری در مقایسه با میان‌وعده‌های پرکالری دریافت کند.\nشاید رابطه‌ی بین مصرف غلات و فیبر و تناسب اندام برای شما سؤال باشد. در این مورد باید بدانید که مصرف فیبر و غلات باعث بالا‌رفتن قند خون می‌شود و در نتیجه احساس سیری می‌کنید. این حالت در زمان مصرف تنقلاتی مثل چیپس و پفک رخ نمی‌دهد. برای داشتن میان‌وعده‌های ، تلاش کنید در تهیه‌ی آنها از روغن استفاده نکنید. می‌توانید ازمیان وعده های مناسب برای لاغر شدن نیز استفاده کنید.\nروزی ۱۰۰۰۰ قدم بردارید\nدر خصوص پیاده‌روی و دویدن که مادر ورزش‌ها نیز نامیده شده است، می‌توان ساعت‌ها صحبت کرد و باز هم جا برای صحبت درمورد فواید و اثرات مثبت آن داشت.\nطی مطالعه‌ای محققدان دریافتند، مردانی که بدون تغییر در رژیم غذایی لاغر شدن خود فقط میزان پیاده‌روی خود را تا ۱۵۰۰ قدم کاهش دادند میزان چاقی شکمی آنها در طول دو هفته، ۷ درصد افزایش پیدا کرد.\nبه‌جای آسانسور از پله استفاده کنید.\nبرای افزایش فعالیت و تحرک، کمتر از خودرو استفاده کنید.\nمی‌توانید با کمک گرفتن از تردمیل، قدم‌های خود را افزایش دهید.\nیک‌جا نشینی به مدت طولانی را تمام کنید. حداقل هر نیم ساعت، ۳۰ قدم راه بروید؛ شروع کنید.\nاز اپلیکیشن‌های گام شمار برای شمارش قدم‌های خود استفاده کنید. البته از طریق زمان نیز می‌توانید اندازه‌گیری کنید.\nدستگاه‌های گرمایشی را خاموش کنید\nاگر دمای منزل‌تان کمی پایین باشد با یک تیر دو نشان خواهید زد؛ با این روش هم هزینه‌ی قبض‌های شما کمتر خواهد بود و هم می‌توانید لاغر شدن را تجربه کنید. محققان دریافته‌اند که دمای پایین محیط باعث می‌شود بدن برای حفظ دمای طبیعی خود کالری بیشتری بسوزاند.\nزمانی که بدن سرد است برای تأمین انرژی موردنیاز جهت تولید حرارت، چربی قهوه‌ای تولید می‌کند. این نوع چربی با چربی سفید که اساسا منبع ذخیره‌ی کالری است، متفاوت است. هنگامی که برای مدت طولانی در محیط گرم قرار بگیرید بدن به‌تدریج چربی‌های قهوه‌ای را از دست می‌دهد.\nمحققان می‌گویند زمانی که افراد با لباس سبک در اتاقی با دمای ۶۰ درجه‌ی فارنهایت قرار می‌گیرند میزان مصرف انرژی آنها ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری در روز افزایش می‌یابد. این مقدار کالری مصرف‌شده در روز موجب لاغر شدن ۴ تا ۹ کیلوگرم در سال خواهد شد. اما توجه کنید نباید زیاد لباس بپوشید زیرا به این ترتیب نتیجه‌ی معکوس خواهید گرفت.\nمصرف آب به میزان کافی در طول روز، موجب فعال شدن متابولیسم، دفع سموم از بدن و بهبود سطح سلامتی می‌شود.\nروزانه حداقل ۶ الی ۸ لیوان آب بنوشید.\nتوصیه میشود یک بطری آب همیشه همراهتان باشد تا میزان مصرف آب شما بالا رود.\nنوشیدنی‌های صنعتی و نوشیدنی‌های گازدار، نمی‌توانند جایگزین آب باشند، مصرف این نوشیدنی‌ها و نوشیدنی‌های الکلی را کنار بگذارید.\nتنقلات سالم و آماده‌ی مصرف بخرید\nاگر به همراه داشتند کمی آجیل یا میوه‌ی خشک در کیف خود عادت ندارید، احتمالا از آن دسته افرادی هستید که دوست دارید میان‌وعده‌های خود را از کافی‌شاپ‌ها و سوپرمارکت‌ها تهیه کنید.\nغذاهای آسان و سریع همیشه هم ناسالم نیستند. می‌توانید از تنقلات سالمی که آماده و بسته‌بندی‌شده به فروش می‌رسند مثل میوه، میوه‌های خشک و … استفاده کنید. در صورتی که می‌خواهید در هزینه‌های خود صرفه‌جویی کنید در ابتدای هفته برای خودتان بسته‌های میان‌وعده تهیه کنید.\nشما میتوانید از فروشگاه مواد غذایی، گل کلم، کلم بروکلی و کرفس را بعد از شست‌وشو برش دهید و برای مصرف در طول هفته بسته‌بندی کنید.\nلقمه‌هایتان را با فاصله بخورید\nتلاش کنید که تمرین کنید پس از هر لقمه، قاشق و چنگال خود را زمین بگذارید و بعد از کمی مکث لقمه‌ی بعدی را بردارید؛ به این‌ترتیب هم از فواید آرام غذا خوردن بهره‌مند خواهید شد و هم کالری کمتری دریافت خواهید کرد. درضمن فراموش نکنید لقمه‌ها را خوب بجوید.\nتحقیقات انجام‌شده نشان می‌دهد افرادی که به‌طور متوسط ۴۰ بار لقمه را می‌جوند نسبت به افرادی که این کار را ۱۵ بار انجام می‌دهند، زودتر سیر می‌شوند و کالری کمتری دریافت می‌کنند.\nقبل از غذا آب بنوشید، این روش علاوه‌بر اینکه آب بدن‌تان را تأمین می‌کند، کمک می‌کند زودتر سیر شوید و کالری کمتری دریافت کنید.\nبهترین روش های لاغر شدن ران و باسن\nترکیب کاردیو و ورزشهای استقامتی به جرات یکی از بهترین گزینه های کاهش وزن ولاغر شدن است . همانطور که می دانید کاردیو یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تنظیم گردش و جریان خون و سوزاندن چربی است پس برای لاغر شدن سریع کاردیو یک پیشنهاد عالی به شمار می رود. یک فرد بالغ برای رسیدن به سلامت جسمی می تواند در طول روز ۱۵۲ دقیقه کاردیو انجام دهد. حرکت فوق العاده کاردیو می تواند در مدت ۱ ساعت ۸۰۰ کالری را در بدن شما سوزانده و موجب لاغر شدن بدن گردد.\nیکی از راههای سوزاندن چربی در بدن به خصوص چربی های سخت و مقاوم انجام حرکات استقامتی است. استفاده از وزنه در تمرینات یکی از بهترین گزینه ها در حرکات ورزشی برای کاهش وزن در قسمت باسن است.\nتمرین های هوازی اینتروال یا متناوب\nاسکوات مماس با دیوار\nاین ورزش برای لاغر شدن ران ها بسیار مناسب است. برای انجام این ورزش باید پشتتان را به دیوار بچسبانید، زانوها رابه اندازه ۴۵ درجه خم کنید، به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید، سپس بلند شوید و استراحت کنید. این ورزش را در چهار مرتبه ده تایی انجام دهید.\nحرکت قورباغه ای دور اتاق بزنید\nحرکت فشار بالش بین زانوها\nورزش ماهیچه های پهلو\nتعداد بازدید: 1,379\nژوئن 24, 2019 /0 دیدگاه /در لاغری سریع /توسط نویسنده نویسنده\nکاهش وزن سریع امروزه یکی از بزرگ ترین دغدغه های زنان و آقایان میباشد و باید یه این نکته توجه داشته باشید که کاهش وزن سریع همیشه سالم ترین و آسان ترین راه ها نیست. در ادامه با روش های خانگی که موجب کاهش وزن سریع میشوند آشنا میشوید.\nروش های خانگی برای کاهش وزن سریع\nافرادی که آهسته غذا می خورند کالری کمتری نیز مصرف می کنند و معمولا از اضافه وزن و چاقی رنج نمی برند. سرعت غذا خوردن خود را کم کنید، به معده ی خود اجازه دهید تا هضم را انجام داده و در مدت وعده ی غذایی احساس سیری کند که به شما کمک می کند تا فقط به مقداری که بدن نیاز دارید مصرف کنید. یک تحقیق نشان می دهد که افزایش تعداد دفعات جویدن قبل از بلع مقدار غذای مصرفی را کاهش داده و به کنترل وزن بسیار کمک می کند.\nغذاهای تهیه شده از دانه های سفید را حذف کنید\nهر چیزی که از دانه های سفید ساخته شود باعث افزایش وزن شما خواهد شد چراکه بخش زیادی از آن از کربوهیدرات ساخته شده که سریعا هضم می شوند و قند بالایی دارند و همچنین احساس رضایت و سیری را در شما ایجاد نمی کنند. این کالری های پوچ مخالف چیزهایی هستند که باید مصرف کنید تا به کاهش وزن سریع خود برسید.\nسیگار کشیدن شما را از حس سلامتی و رفتن به باشگاه دور می کنند. باید تمرینات و دویدن را برای مدت طولانی تری انجام دهید، ترک سیگار باعث می شود تا از برداشتن قدم مثبت در جهت کاهش وزن سریع اطمینان حاصل کنید\nوعده های غذایی کوچک تر در فاصله های منظم\nغذا خوردن در مقدار های کم در فاصله های منظم می تواند ایده ی خوبی برای کاهش وزن سریع و طبیعی باشد. با خوردن مقادیر کوچکتر مقدار انرژی محدود تری را ذخیره می کنید که معادل مقداری است که بدن شما نیاز دارد. خوردن غذا در فنجان ها یا ظروف کوچک می تواند در خوردن غذای کمتر در هر وعده کمک کند. همچنین خوردن شام زودهنگام به لاغر شدن کمک می کند.\nما همه تشنه می شویم اما نوشیدنی های ورزشی، آبمیوه های قندی یا الکل ما را به اندازه ی همین مقدار غذا سیر نمی کنند. این نوع از نوشیدنی ها را حذف کرده و آب را جایگزین کنید. آب هیچ کالری یا کربوهیدراتی ندارد. سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد و ادرار را افزایش می دهد (که در واقع به شما کمک می کند وزن آبی بیشتر را کم کنید).\nاگر به کاهش وزن سریع فکر می کنید، غذاهای فست فودی را حذف کنید! فست فود راه حل سریعی برای مواقعی است که عجله داریم اما در واقعیت آنها غذاهایی ناسالم برای بدن ما هستند که شامل مقدار زیادی سدیم، کربوهیدرات، و چربی می باشند.\nدر برنامه ریزی غذایی خود از گزینه های سالم تری استفاده کنید. همچنین ما تمایل به سریع خوردن فست فود ها داریم، زیرا طرز فکر ما اینگونه است که باید در بین کارها غذایی بخوریم که همین امر شانس پرخوری را افزایش می دهد.\nمصرف سبزیجات را افزایش دهید\nسبزیجات بر خلاف دانه های سفید از کربوهیدارت پیچیده تشکیل شده اند و به این معنی است که زمان بیشتری برای هضم می خواهند و احساس سیری و رضایت را برای مدت طولانی تری فراهم می کنند.\nیک تحقیق اخیرا بیان می کند که تیلاکوئید یافت شده در اسفناج می تواند از میل شدید و گرسنگی جلوگیری کند که می تواند به کاهش وزن سریع کمک کند. به علاوه از آنجایی که سبزیجات از درصد بالایی آب تشکیل شده اند، باعث افزایش ادرار و خروج وزن آبی اضافی و در نهایت لاغر شدن می شوند.\nقارچ مصرف کنید\nقارچ ها اغلب به عنوان جایگزین گوشت در نظر گرفته می شوند، زیرا آنها می توانند نقش مشابهی را در رژیم غذایی شما داشته باشند، اما جایگزین کم کالری و کم چربی هستند. مطالعات نشان داده است که افرادی که گوشت را با قارچ، حتی یک بار در هفته جایگزین می کنند، کاهش قابل توجه وزن را در مدت کوتاهی نشان می دهند.\nفقط یک بار در روز ورزش نکنید؛ شما می خواهید متابولیسم خود را در طول کل بیداری خود در بالاترین میزان نگه دارید، بنابراین تمرینات خود را به دوره های کوچکتر تقسیم کنید. به این ترتیب، بدن شما به طور مداوم به سوختن کالری ادامه می دهد و این کار برای مدت بیشتری طول می کشد و سریعتر به لاغر کردن شکم منجر میشود.\nقبل از تمرین قهوه بخورید\nدر حالی که برخی از مربیان ممکن است این را به عنوان بهترین گزینه توصیه نکنند، اما اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن سریع هستید، کافئین انرژی اضافی را به شما می دهد و باعث می شود که شما طولانی تر تمرین کنید و در هر تمرین مقدار کالری بیشتری بسوزانید.\nبدن شما به مقدار مشخصی از خواب نیاز دارد و هنگامی که مقدار مطلوب را به دست نیاورد، سعی خواهد کرد که این کمبود را با چیزهای دیگر مانند اشتیاق به غذا راضی کند. علاوه بر این، احتمال دارد که در طول روز فعالیت داشته باشید، و به احتمال زیاد میل به ورزش خواهید داشت، و کمتر مستعد خوردن غذاهایی با قند بالا هستید که باعث فشار اضافی می شود.\nبا ورزش در بخش های مختلف بدن، سوخت و ساز بدن شما بهبود می یابد. به عنوان مثال : شنا، دراز و نشست، و لانژ را هر روز جایگزین هم کنید، به طوری که بدن شما احساس نمی کند که این یک روال معمول است. اگر شما از روال اجتناب کنید، احتمال کمتری وجود دارد که در برخی مناطق بدن چرب ذخیره شود. در عوض، سعی کنید یوگا را انجام دهید. این ورزش همچنین به کاهش وزن سریع کمک می کند.\nمصرف سبوس جو دوسر\nسبوس یکی از بزرگترین مواد غذایی حاوی فیبر است که نه تنها احساس سیری را ایجاد می کند، بلکه سرعت سیستم گوارش شما را نیز افزایش می دهد و به طور موثر ضایعات را از بین می برد. بنابراین با این روش وزن شما کاهش می یابد و از پر خوری غیر ضروری جلوگیری می کنید. سبوس همچنین چربی را جذب می کند، در نتیجه باعث کاهش کلسترول کلی و افزایش متابولیسم بدن می شود.\nشکر را با عسل جایگزین کنید\nاضافه کردن قند به آب میوه، قهوه، چای مصرف کالری را افزایش می دهد. به جای شکر، بهتر است که عسل جایگزین شود. عسل حاوی فروکتوز و گلوکز تقریبا مساوی است و مقدار زیادی کالری به بدن اضافه نمی کند.\nاز غذاهای نمک دار اجتناب کنید\nغذاهای پر سدیم ممکن است دقیقا همان چیزی باشد که در زمان رژیم آرزوی آن را دارید. با این حال، نمک باعث می شود بدن شما آب را نگه دارد و فشار خون شما را افزایش می دهد، احساس خستگی می کنید و احتمالا بیشتری وجود دارد که روی صندلی بنشینید و میان وعده ی بیشتری بخورید.\nبعضی از افراد هنگامی که می شنوند روغن زیتون می تواند به لاغر شدن کمک کند حرف شما را رد می کنند، اما انواع چربی موجود در روغن زیتون، به ویژه اسید اولئیک، سبب احساس سیری در بدن شما می شوند و باعث کاهش پرخوری می شود.\nعلاوه بر این، چربی های امگا ۳ مفید در روغن زیتون به افزایش انرژی و از بین بردن کلسترول خطرناک کمک می کند که می تواند افزایش وزن را تشدید می کند.\nماست مصرف کنید\nمیکرو فلور روده سالم که در انواع سالم ماست گنجانده شده کمک می کند تا جذب مواد مغذی خود را بهینه کنید، میزان چربی مصرفی را کاهش دهید و هضم غذا را سریع تر کنید. همچنین به شما کمک می کند تا بدون افزایش کالری مصرفی احساس سیری داشته باشید.\nافرادی که مایل به کاهش وزن سریع هستند می توانند مواد غذایی با چگالی و انرژی کم، از جمله میوه ها، سبزیجات، ماهی، دانه ها، لوبیا و گوشت بدون چربی را انتخاب کنند. گنجاندن مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند لیمو (انگور فرنگی هندی) نیز به کاهش وزن سریع کمک می کنند. برای مقدارکافی پروتئین، سویا و جوانه ها می تواند در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند.\nمصرف عسل و لیمو\nمصرف عسل با لیمو نیز برای کاهش وزن سریع توصیه می شود. عسل با لیمو و آب گرم راه خوبی برای شروع روز است. عسل نقش مهمی در کاهش وزن سریع و مداوای طبیعی دارد.\nورزش های مناسب برای کاهش وزن سریع\nاسکیت به صورت متوسط در هر ساعت منجر به سوزاند ۶۸۳ کالری می‌شود. این میزان کالری سوزی برای افرادی میباشدکه به صورت تفریحی و غیر حرفه‌ای این کار را انجام می‌دهد.\nمیزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۵۵۰ تا ۹۰۰ کالری در هر ساعت است. در حقیقت پیاده‌روی سریع می‌تواند نقش موثر بر از بین بردن چربی و سوزاندن آن داشته باشد. در این شرایط لازم نیست فرد با بالاترین سرعت ممکن بدود و فقط راه رفتن سریع در طول یک دوره زمانی مشخص می‌تواند به بهبود وضعیت قلبی عروقی و همچنین حفظ شرایط بدن و تقویت عضلات اصلی آن کمک کند.\nمیزان سوزاندن کالری در این ورزش‌ها حدود ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر ساعت میباشد. با وجودی که انجام این ورزش‌ها می‌تواند نقش موثری در کالری سوزی و کاهش وزن سریع داشته باشد، در صورتی که دچار آسیب‌دیدگی شدید در زانو‌ها یا قوزک پا‌های خود شده‌اید، احتمالاً نباید از این ورزش‌ها برای کالری‌سوزی و تناسب اندام استفاده کنید. فراموش نکنید، برای دستیابی به حداکثر مزایای فیزیکی، تنیس تک نفره بهتر از تنیس دوبل میباشد، چراکه در این شرایط فرد می‌بایست بخش بیشتری از زمین بازی را در هنگام ورزش پوشش دهد.\nمیزان سوزاندن کالری در ورزش شنا حدودا ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری در هر ساعت میباشد. شنا کردن دارای این مزیت اصلی است که کمترین تاثیر نامناسب را بر وضعیت مفاصل داشته و بطور همزمان نقش موثر در بهبود عملکرد عضلات دارد. به این ترتیب در صورتی که امکان استفاده از استخر شنا برای شما وجود دارد، حتما بخشی از زمان خود را برای شنا کردن اختصاص بدهید. در این شرایط احتمالاً از سرعت زیاد خسته شدن خود تعجب خواهید کرد، اما این ورزش می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت و حفظ وزن بدن شما داشته باشد.\nبا ورزش بسکتبال به صورت متوسط در هر ساعت ۷۲۸ کالری سوزانده خواهد شد این میزان کالری سوزی برای افرادی است که حدود ۱۰۰ کیلوگرم وزن دارد. فردی که ۸۰ کیلوگرم است حدود ۵۸۴ کالری در هر ساعت می‌سوزاند.\nمیزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر ساعت است. زمانی که در مورد این ورزش صحبت می‌شود، احتمالاً فرد تصور می‌کند برای انجام آن نیاز به یک تردمیل وجود دارد که حرکت بالا رفتن از پله‌ها را شبیه‌سازی میکند. به هر حال این ورزش جزء فعالیت‌های باشگاه‌های بدن‌سازی محسوب نمیشود. بالا رفتن از کوه و شبیه‌سازی آن با بالا رفتن از پله نه تنها می‌تواند وضعیت پایین تنه فرد را بهبود ببخشید و به سرعت باعث تقویت عضلات پا شود، بلکه علاوه بر این می‌تواند سطح استقامت و تحمل فرد را نیز ارتقا دهد.\nمیزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۷۰۰ تا ۱۱۰۰ کالری در هر ساعت است. ورزشکاران بوکس از این تمرین برای گرم کردن بدن خود استفاده می‌کنند، اما با انجام آن برای چند دقیقه، به زودی فرد متوجه می‌شود این حرکت چیزی بیش از یک فعالیت ساده برای آماده کردن بدن است. در حقیقت با وجود ساده بودن، این حرکت نقش موثر در هماهنگی اجزای بدن داشته و بر عملکرد کل بدن تاثیر دارد. علاوه بر این طناب زدن بطور خاص می‌تواند به ایجاد هماهنگی بین دست‌ها و چشم‌ها کمک کند.\nمیزان سوزاندن کالری در این ورزش‌ها حدود ۴۳۶ تا ۵۴۴ کالری در هر ساعت است. ورزش‌ها و فعالیت‌های عادی زمستانی که می‌توانند با سوزاندن سطح بالای کالری همراه باشند عبارت از اسکی، اسنوبرد سواری و سورتمه‌سواری است.در حقیقت انجام این ورزش‌ها می‌تواند با سوزاندن سطح بالای کالری در هر ساعت با توجه به شدت انجام فعالیت همراه باشد.\nمیزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۹۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در هر ساعت است. در ورزش فوتبال، فرد می‌دود، با سرعت راه می‌رود و نیاز به پریدن دارد. به این ترتیب ورزش فوتبال باعث می‌شود در هنگام انجام آن فرد همواره در حال حرکت باشد. علاوه بر این ابعاد بزرگ زمین فوتبال به معنی نیاز به حرکت و جابجایی زیاد در طول زمان ورزش بوده و این شرایط می‌تواند با سوزاندن مقدار زیاد کالری برای فرد همراه باشد.\nمیزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۹۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در هر ساعت است. با وجودی که راه رفتن و پیاده روی با سرعت زیاد ورزش‌های مناسب برای کالری سوزی هستند، دویدن می‌تواند باعث سوزاندن مقدار بیشتری کالری توسط بدن شده و تاثیر مناسب‌تر بر وضعیت عضلات داشته باشد. دویدن به این دلیل یک ورزش مناسب است که در هنگام انجام آن تمام اعضای بدن حرکت کرده و تحت تاثیر فعالیت قرار می‌گیرند. به این ترتیب به منظور دستیابی به بهترین سطح کالری سوزی، سعی کنید سرعت خود را در طول دویدن بالاتر از ۸ مایل در ساعت حفظ کنید.\nتعداد بازدید: 1,395\nلاغر کردن شکم کار دشواری است و همانطور که میدانید چربی شکم بسیار خطرناک میباشد و این امر نه تنها مانع از خوش تیپ شدن شما می شود، بلکه باعث بیماری هایی مانند دیابت ، بیماری های قلبی و مقاومت به انسولین نیز می شود.\nبدون توجه به سن، ژنتیک و غیره، چربی های مضر بدن، هر کسی را تحت تاثیر قرار می دهد بنابراین شما باید فورا با مصرف غذاهایی که به لاغری شکم و پهلو از بین بردن این چربی ها کمک می کنند، توجه کنید.\nاسیدهای چرب امگا۳ باعث کاهش التهاب در بدن و افزایش میزان متابولیسم می شوند. همچنین، هر چه التهاب کمتر باشد، شانس افزایش وزن که به دلیل استرس و التهاب است، پایین تر می آید.\nدال ها غنی از پروتئین و کم کالری و چربی هستند. پروتئین ضعیف موجود در دال ها باعث ایجاد توده عضلانی کمتری می شود، سرعت متابولیسم را افزایش و باعث بهبود عملکرد کلی بدن می شود.\nاسفناج و سایر سبزیجات سبز :\nسبزیجاتی مانند اسفناج، کلم،تربچه، هویج، کرم بروکلی و ریشه در غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، آب و فیبر غذایی هستند این سبزیجات می توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند با جلوگیری از پرخوری، افزایش سوخت و ساز، کمک به هضم و پاک کردن روده بزرگ. کالری کمی دارند و بهترین گزینه برای مصرف تنقلات سالم (خیار، هویج، و جفندر قند) هستند.\nشیر پر چربی، ماست و پنیر فتا، محصولات لبنی هستند که باید در رژیم غذایی خود داشته باشید.شیر کم چرب بدون مواد مغذی است و باعث سیری نمی شود، برعکس شیر با چربی کامل.\nتمشک منبع عالی ویتامین C است، یک آنتی اکسیدان طبیعی که به سم زدایی بدن کمک می کند. آنها همچنین غنی از فیبر هستند و خوردن حدود ۳۰ گرم تمشک در روز گفته میشود که ۳۰۰ کالری را از بین میبرد و باعث کاهش وزن حدود ۳۰ پوند در سال میشود.\nروغن نارگیل تأثیر خوبی در میزان چربی خون دارد و حتی ممکن است که به کاهش چربی شکم کمک کند. روغن نارگیل حاوی چربی سالم است و سطح کلسترول بد خون را کاهش می دهد، هضم را بهبود می بخشد و باعث افزایش ایمنی بدن می شود.\nبرنامه یک ماهه لاغر کردن شکم\nشنبه: سعی کنید هر وقت سر کار به شما تلفن شد یا برایتان پرونده یا نامه ای آوردند از جایتان بلند شوید. از جا بلند شدن یک و نیم برابر بیشتر از حالت نشسته کالری می سوزاند.\nیکشنبه: یک خودکار بردارید و هر چه می خورید را یادداشت کنید. تحقیقات نشان داده اند افرادی که به مدت دست کم ۳ هفته از غذاهایی که می خورند یادداشت بردارند، یک و نیم کیلوگرم بیشتر از افرادی که این کار را انجام نمی دهند به لاغر کردن شکم خود کمک می کنند.\nدوشنبه: آرام و کامل غذا را بجوید. مطالعه منتشر شده در ژورنال تغذیه بالینی نشان داده با این کار ۱۲ درصد کمتر کالری دریافت خواهید کرد پس جویدن کامل غذا یکی از مهمتیرن فاکتور های لاغر کردن شکم میباشد.\nسه شنبه: تلاش کنید که جلوی تلویزیون غذا نخورید. تحقیقات نشان داده، افرادی که این کار را انجام می دهند در طول روز ۳۰۰ کالری بیشتر دریافت خواهند کرد.\nچهارشنبه: هر هفته خودتان را وزن کنید. دانشمندان متوجه شده اند که از هر ۴ نفری که در لاغر کردن شکم خود موفق بوده اند، ۳ نفر این کار را انجام داده اند.\nآخر هفته: پیاده روی کنید اما پیاده روی تند. در این صورت در عرض ۱۵ دقیقه، ۱۶ کالری خواهید سوزاند. اگر این کار یک ساعت باشد بهتر است.\nشنبه: حوصله ندارید روز اول هفته ورزش کنید؟ اصلاً ایده خوبی نیست. اگر امروز ورزش نکنید ۶۱ درصد احتمال دارد، هفته بعد هم ورزش اول هفته را کنار بگذارید و لازم به ذکر است که شما تمام تلاشتان را برای لاغر کردن شکم خود خواهید کرد.\nیکشنبه: موقع ناهار به جای آب سیب، خود سیب را میل کنید. تحقیقات نشان داده با این کار احساس سیری و رضایت بیشتری خواهید داشت. در این صورت ۱۵ درصد کمتر کالری دریافت خواهید کرد.\nدوشنبه: قند و شکر باعث چاقی می شود، بنابراین آن ها را کنار بگذارید. در این هفته سعی کنید غذاهای شیرین مانند نوشابه، شیرینی، آب نبات، کلوچه، آبمیوه های صنعتی و بستنی را کنار بگذارید.\nسه شنبه: برای صبحانه تخم مرغ بخورید. نتایج تحقیقی که در ژورنال تحقیقات تغذیه به چاپ رسیده نشان می دهد، افرادی که تخم مرغ می خورند در طول روز کالری کمتری دریافت خواهند کرد.\nچهارشنبه: در یخچال را باز کرده و در هر طبقه مواد غذایی بگذارید. یادتان باشد اگر غذاهای سالم در خط دیدتان باشد ٧.٢ برابر بیشتر ممکن است آن ها را بخورید.\nآخر هفته: با یک شام عالی به خودتان جایزه بدهید اما یادتان باشد، قرار نیست این اتفاق همیشه بیفتد و رژیم شما را به هم بریزد.\nشنبه: خانه را تمیز کنید. محققان اشاره می کنند، افرادی که به بهداشت و تمیزی منزل اهمیت می دهند و به طور مرتب خانه را جارو و گردگیری می کنند، بالاترین سطح فعالیت فیزیکی را دارند.\nیکشنبه: اگر فکر می کنید سرتان برای ورزش کردن بیش از حد شلوغ است در این فکر تجدیدنظر کنید چراکه ۱۱ دقیقه ورزش روزانه به شما کمک می کند تا در طول روز چربی بسوزانید.\nدوشنبه: شنا تأثیری فوق العاده در چربی سوزی دارد. زمانی که بدن خود را پایین می برید به مدت ۳ ثانیه مکث کرده و بعد با حداکثر قدرت خود را بالا بکشید. هر چند بار که می توانید به همین شیوه شنا بروید.\nسه شنبه: نگذارید ظرف نان بیش از حد صبحانه شما را تحت الشعاع قرار دهد. زمانی که تعداد نان سر صبحانه زیاد باشد ۸۵ درصد مردم همه آن ها را خواهند خورد.\nچهارشنبه: قبل از ورزش آدامس نعنایی بجوید. بوی نعنا سرعت دویدن و قدرت وزنه زدن را افزایش می دهد.\nآخر هفته: برای صبحانه نان جو با درصد بالای غله بخورید. فیبرهای موجود در جو به مدت ۴ ساعت اشتهای شما را تنظیم می کند.\nشنبه: هر وقت اندکی احساس کردید مثانه تان پر شده به دست شویی بروید و صبر نکنید. افرادی که قبل از هر وعده غذایی یک تا دو لیوان آب می خورند در عرض ۱۲ هفته حدود ۲ کیلوگرم وزن کم خواهند کرد.\nیکشنبه: موقع ورزش بین هر ست کمتر از یک دقیقه استراحت کنید تا سطح هورمون های موثر در سوزاندن چربی ها در طول ورزش بالا بماند.\nدوشنبه: بشقاب خود را از روی ظرف روی گاز پر کنید نه از روی دیس روی میز. تحقیقات نشان داده، در این حالت شما ۳۵ درصد کمتر غذا خواهید خورد.\nسه شنبه: شیب تردمیل باید حداقل روی ۲ درصد تنظیم شده باشد تا دویدن شما با حداکثر شدت و حداقل همراه باشد. اگر شیب را بیشتر کنید کالری بیشتری خواهید سوزاند.\nچهارشنبه: سوپ نخودفرنگی بخورید. خوردن یک کاسه کوچک سوپ نخودفرنگی ۶ گرم فیبر وارد بدن شما می کند که در مقابله با چربی و کاهش وزن نقش موثری دارد.\nآخر هفته: موقع حرف زدن با تلفن راه بروید. تلفن و موبایل را جایی دور از دسترس خود بگذارید تا وقتی زنگ خورد مجبور شوید مسافتی را راه بروید تا به آن برسید.\nشنبه: شیر بخورید. مطالعات دانشمندان نشان داده، خوردن یک لیوان شیر کم چرب قبل از ظهر به جای آبمیوه می تواند کالری دریافتی شما را تا ٥.٨ درصد کاهش دهد.\nیکشنبه: تبریک می گوییم. شما در آخر برنامه هستید. امروز می توانید انگور بخورید چون این میوه به خصوص نوع قرمز آن حاوی آنتی اکسیدان های بی نظیری است که چربی خون را کاهش می دهد.\nورزش برای لاغر کردن شکم\nدو نوع ورزش برای لاغر کردن شکم وجود دارد: نوع اول ورزش‌هایی میباشند که نیاز به تجهیزات ورزشی و باشگاهی ندارند و نوع دوم ورزش‌هایی که نیاز به تجهیزات خاص ولی معمولا ساده دارند. در ادامه ورزش‌های بدون تجهیزات را برای لاغر کردن شکم و ورزش‌هایی که نیاز به تجهیزات ساده دارند را به شما معرفی خواهیم کرد. در طی هر تمرین شما باید تلاش کنید که تمرکز خود را بر روی عمیق‌ترین عضله حفظ کنید، این همان عضله‌ای است که در هنگام سرفه کردن کشیده می‌شود، بنابراین شما می‌توانید برخی سرفه‌های جعلی را انجام دهید تا به شما کمک کند که روی این عضله متمرکز باشید. این تمرینات را می‌توانید روی زمین و روی تشک و یا حتی فرش انجام دهید. در طول هر تمرین نفس عمیق بکشید و نفس خود را در سینه حبس نکنید. اگر این تمرینات را برای بار اول شروع می‌کنید، هر حرکت را ۵ بار تکرار کنید ولی موقعی که تمرین داشتید و احساس آمادگی کردید، تعداد حرکات را به ۱۰ الی ۱۵ بار افزایش دهید. با این حرکات هم از درد دور خواهید شد و هم ناراحتی شدید.\nبرای انجام این حرکت ابتدا به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی یک دیوار قرار دهید تا زانو و باسن شما در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرد. تمرکز بر روی عضلات شکم خود را بالا ببرید و تمام ماهیچه‌های شکمی خود را بشکنید. سر و شانه‌های خود را از زمین بلند کرده، در حالی که دستانتان بر روی سینه‌تان قرار دارد. در این حالت سه نفس عمیق بکشید و آرام باشید.\nحرکت بعدی برای لاغری شکم به این صورت است که باید زانوی خود را خم کنید و بر روی زمین دراز بکشید. پشت خود را در موقعیت خنثی نگه دارید و ماهیچه‌های شکمی خود را سفت کنید. در حالی که شانه‌هایتان روی زمین است، زانوهای خود را به آرامی به سمت راست بکشید. شما باید قادر باشید که زانوها را به اندازه کافی پایین بیاورید تا احساس کشیدگی کنید، اما باعث ایجاد درد نشود. سه نفس عمیق بکشید و سپس به موقعیت اولیه برگردید و به سمت چپ بچرخید. این حرکت شما را در آب کردن چربی‌های شکم و همچنین لاغر کردن شکم بسیار یاری می‌کند.\nحرکت دیگری که برای لاغر کردن شکم مفید است این گونه میباشد که پاهای خود را روی یک توپ پزشکی قرار می‌دهید و سر و شانه و دست‌هایتان صاف بر روی زمین قرار می‌گیرید. عضلات شکم خود را سفت و منقبض کنید و تا می‌توانید شکم خود را بالا ببرید و سپس رها کنید. ۵ بار این حرکت را تکرار کنید. این حرکت هم عضلات شکم را سفت می‌کند و هم باعث آب شدن چربی شکم می‌شود.\nبرای انجام این حرکت باید بدن خود را بر روی توپ ورزش قرار دهید، تعادل را با کمک دستان خود حفظ کنید سرتان را به صورت مستقیم گرفته و پاهایتان را نیز صاف نگه دارید در این حالت نفس عمیق بکشید و کشیدگی را در عضلات شکم حس کنید. به این نکته همیشه توجه داشته باشید که با یک بار ورزش کردن نباید انتظار داشته باشید که چربی شکم‌تان از بین برود بلکه باید به طور مرتب و روزانه ورزش کنید تا نتیجه را مشاهده کنید. در صورتی که ورزش را تازه شروع کرده باشید، طبیعی است که زود خسته شوید ولی جای نگرانی نیست چراکه خیلی سریع بدنتان به این روال عادت کرده و حرکات را راحت‌تر انجام خواهید داد. برای فیت بودن اندامتان باید تلاش کنید. یک خانم باکلاس نباید شکم داشته باشد با کمی رژیم غذایی و همچنین ورزش روزانه می‌توانید شکم خود را آب کنید. فراموش نکنید که خواستن و اراده کردن اولین قدم لاغری و تناسب اندام است.\nبرای انجام این حرکت صاف روی تشک ورزشی بنشینید و زانوهای خود را خم کنید. سپس یک توپ کوچک را با هر دو دستتان بگیرید. عضلات شکم را سفت کرده و از وسط شروع کنید و هر دو دست را به سمت راست بکشید، تا می‌توانید کشش را در دستان خود حس کنید. سپس به وسط برگشته و به سمت چپ بروید. حین انجام تمرین نفس عمیق را فراموش نکنید.\nتعداد بازدید: 1,336\nژوئن 22, 2019 /0 دیدگاه /در لاغری سریع /توسط نویسنده نویسنده\nلاغری سریع شکم همیشه سخت ترین مرحله کاهش وزن بوده است اما آشنایی با ورزش هایی که میتوانند در لاغری سریع شکم به شما کمک کنند و بالا برن آگاهی خود در مورد این موارد، به شما کمک شایانی خواهد کرد.\nوقتی حرف از لاغری سریع شکم به میان میایید اکثر افراد تصور می کنند، لاغری سریع شکم فقط شامل همان جلوی شکمشان می شود در صورتی که عضلات شکم تعداد زیادی عضله ی بهم متصل میباشد که تا بالای کمر، پایین باسن و جلوی ران ها ادامه دارد.\nدر این مقاله قصد داریم چند نوع ورزش شکم، از آسان تا بسیار سخت را به شما آموزش داده تا بتوانید با چربی های شکم و پهلو خداحافظی کنید و هرچه سریعتر به لاغری سریع شکم دست یابید.\nورزش های موثر در لاغری سریع شکم\nاز عضلات اصلی خود بیشتر کار بکشید\nزمانی که از عضلات اصلی خود کار بیشتری بکشید، می توانید سریع تر خوش اندام شوید. حالا این ورزش هر چیزی می تواند باشد: پیلاتس، یوگا و انواع ورزش هایی که روی عضلات اصلی متمرکز هستند. نکاتی برای استفاده ی بیشتر از عضلات اصلی هنگام ورزش هر زمانی که به خود پیچ و تاب می دهید، کمرتان را بچرخانید و سعی کنید این حرکات را از پایین دنده ها شروع کنید. در این حالت، باسن را ثابت نگه دارید.\nعضلات خود را منقبض کنید، در هر حرکت باید احساس انقباض بیشتری کنید. این نوع حرکت را می توانید روی عضلات باسن یا شکم انجام دهید.\nبرای اینکه عضلات شکم خود را قوی کنید و از عضلات پایین کمر محافظت کنید با هر دم، یک بازدم عمیق انجام دهید. برای رسیدن به تناسب اندام از طریق ورزش لاغری و بدنسازی مطالعه این مطلب به شما توصیه می شود: بهترین برنامه بدنسازی برای کاهش سایز شکم و پهلو و هم چنین آب کردن شکم توصیه می شود ورزش های زیر را انجام دهید.\nطوری روی زمین بنشینید که ران ها و بالا تنه تان شکل V تشکیل دهند. پاها را ضربدری روی هم قرار دهید و بالا بیاورید. یک توپ طبی کوچک ( یا دمبل سبک ) را بین دستان خود نگه دارید. توپ را به همه جای بدن خود ببرید، از چپ به راست و عقب و در این حال شکل V بدن را حفظ کنید. این حرکت را در ۳ ست و در هر ست ۱۵ مرتبه برای ۳ تا ۴ روز در هفته انجام دهید.\nیک حرکت بسیار خسته کننده که در حال تاثیر گذاشتن بر روی عضلات اصلی، کالری زیادی می سوزاند. چهار دست و پا زانو بزنید تا انگشتان پا به طرف پایین جمع شوند و کمر را خنثی نگه دارید. شکم خود را در حالی که منقبض کردید به طرف ستون فقرات خود بکشید و در همین حال، زانوها را حدود دو اینچ از زمین بالاتر قرار دهید. عضلات شکم را درگیر نگه دارید و زانوی سمت راست را نزدیک بینی بیاورید . سپس با پای سمت راست به طرف عقب لگد بزنید و باسن خود را منقبض کنید. در حالی که عضلات شکم را منقبض نگه می دارید، لگن را برای محافظت از پشت، روبروی زمین قرار دهید. ۸ بار این حرکت را تکرار کنید، سپس جای پاها را عوض کنید و دوباره ۸ بار انجام دهید.\nبا این حرکت که همه جا می توانید آن را انجام دهید، کمرتان را کوچک کنید. به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را خم کنید. کف پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید و پای راست را به طرف سقف بالا ببرید. دست چپ را صاف کنید و به طرف بالا بیاورید و دست راست را پایین و در کنار خود قرار دهید.بدون حرکت دادن باسن یا شانه، پایی که بالا است را به سمت راست و دستی که بالا است را به سمت چپ باز کنید. حالا روی عضلات شکم خود تمرکز کنید و دست و پای خود را سرجای قبلی برگردانید. این حرکت را ۱۰-۱۲ بار انجام دهید. سپس جهت ها را عوض کنید و دوباره آن را انجام دهید.\nحرکت شکم آنا کابان\nبه پشت بخوابید و زانوها را به طرف سینه خم کنید. یک دمبل سبک را با دو دست نگه دارید. پای چپ خود را به حالت ۴۵ درجه برسانید و زانوی سمت راست را خم نگه دارید. سر و شانه های خود را بلند کنید و دمبل را به طرف بیرون زانوی سمت راست ببرید. با فشار، حرکت کرانچ را مانند تصویر انجام دهید. پای چپ را مقابل پای راست بیاورید و وزنه را به طرف سقف بالا ببرید. سر و شانه را بالاتر از زمین نگه دارید. حالا مرحله ی دوم را دوباره تکرار کنید اما این بار پای راست را بالا ببرید و پای چپ را خم نگه دارید. ۸ مرتبه این حرکت را انجام دهید،۴ بار در هفته کافیست. تقریبا بعد از ۳ هفته تغییر را خواهید دید\nبنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. زانوها را خم کنید و دست ها را زیر آنها قرار دهید. قفسه ی سینه را بالا بکشید و شانه ها را عقب بدهید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و پاها را بالا بکشید تا به موازات کف زمین درآیند ( زانوها باید همچنان خم باشند )، تعادل خود را باید با استخوان های نشیمنگاه حفظ کنید. اگر تا به اینجای کار احساس بدی نداشتید و راحت بود، می توانید وارد مرحله ی بعد شوید. پاهای خود را بیشتر بکشید ( اگر در پشت خود احساس ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید ) و دست ها را به طرف جلو بکشید. این حالت را به اندازه ۵-۱۵ نفس کشیدن نگه دارید و سپس رها کنید. حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید.\nنگه داشتن حالت V\nبنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. با هر دو دست، زیر ران هایتان را نگه دارید، خود را عقب بکشید و پاها را بالا بیاورید، تا زمانی که پایین پا به موازات زمین درآید. دست ها را رها کنید و آن ها را به طرف نوک انگشتان پا بکشید. به اندازه ی ۸ بار نفس کشیدن، آنها نگه دارید و سپس رها کنید. ۳ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.\nبایستید و پاها را به اندازه ی عرض باسن باز کنید. زانوها را آرام خم کنید و دست ها را به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید. به طرف پایین اسکات بروید و وزن را به پاها انتقال دهید. مطمئن شوید پاها مستقیم به سمت جلو بروند و زانوها درست بالای انگشتان پا قرار بگیرند. کمی آن ها را نگه دارید و سپس دوباره به حالت اول بازگردید. ۵ مرتبه و در هر مرتبه، ۵ بار این حرکت را انجام دهید.\nحرکت پروانه با توپ طبی\nدر حالی که نشسته اید، توپ را نگه دارید و پاها را از هم دور کنید. سپس آنها را نزدیک کنید و دوباره از هم دور کنید. بایستید و دست چپ را به طرف راست ببرید ( از دست راست استفاده کنید تا توپ را سرجای خودش نگه دارید ). دوباره بنشینید، پاها را جمع کنید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. این حرکت را ۳ بار و هر بار با ۴ مرتبه تکرار انجام دهید.\nحلقه زدن پایه ای ( برای عضلات شکم )\nبایستید و یک پای خود را جلو بگذارید، حلقه را دور کمرتان بگذارید، طوری که به قسمت پشت کمر بچسبد. به آرامی زانوها را خم کنید، سپس حلقه را با یک فشار قوی، دور کمر و دقیقا در یک منطقه بچرخانید. وزن خود را بین جلو و عقب پاها تغییر دهید تا باسن بچرخد. باسن و کمر باید حلقه را هل دهند و بکشند تا از حرکت نایستد.\nچرخش تاق باز\nبه پشت بخوابید و پاها را صاف بکشید. در حالی که زانوی چپ خود را خم می کنید و به سمت سینه می آورید، نفس خود را حبس کنید. زانوی راست را با دو دست محکم بغل کنید. درحالی که از دست چپ خود برای بردن زانوی راست به سمت چپ، به آرامی روی آن فشار می دهید نفس خود را بیرون دهید و اجازه دهید نیم تنه بچرخد. دست راست را به ارتفاع شانه ی دست راست بکشید.\nمعجون های لاغری سریع شکم\nلاغری با معجون سرکه سیب و دارچین\nمطالعات نشان داده است که معجون سرکه سیب و دارچین، سطح قند خون را کاهش می دهد، متابولیسم بدن را بهبود می بخشد، و با کاهش اشتها از پرخوری جلوگیری میکند و در نهایت باعث لاغری و کاهش وزن می شود. سرکه سیب به دلیل مقادیر بالای استیک اسید که داراست، با کاهش سطح انسولین خون به افزایش سوخت و ساز بدن کمک میکند و با کاهش اشتها باعث لاغری و کاهش وزن می شود.\nیک سیب قاچ خورده را با دو قاشق غذا خوری سرکه سیب، یک قاشق چای خوری پودر دارچین، یک قاشق چای خوری آب لیمو ترش تازه، دو قاشق چای خوری عسل و یک لیوان آب در مخلوط کن بریزید و بگذارید خوب با هم مخلوط شوند. این معجون را می توانید قبل از تمرینات ورزشی یا به عنوان یک میان وعده استفاده کنید.\nمعجون هندوانه و زغال اخته\nمعجون هندوانه و زغال اخته به دلیل مقادیر بالای آنتی اکسیدان هایی که دارد باعث افزایش متابولیسم بدن می شود، به سم زدایی کمک می کند و با کاهش اشتها باعث لاغری و کاهش وزن می شود.\n۷ فنجان هندوانه را با یک فنجان زغال اخته بدون هسته و ۱/۴ فنجان آب لیمو ترش تازه در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید، از صافی رد کنید و بعد از هر باز تمرینات ورزشی بنوشید.\nمعجون انار و عسل\nگریپ فروت یکی از بهترین انواع مرکبات برای افزایش چربی سوزی بدن است که منجر به لاغری و کاهش وزن می شود. انار دارای خواص ضد التهابی است و با کاهش قند خون، چربی خون، فشار خون بالا به طور مستقیم یا غیر مستقیم باعث کاهش وزن می شود.\nنصف فنجان انار را با نصف فنجان گریپ فروت خرد شده و ۱ قاشق چای خوری عسل طبیعی درون مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید. معجون شما آماده است آن را در یک لیوان بریزید و بنوشید.\nمعجون زنجبیل و لیمو ترش\nمعجون زنجبیل و لیمو ترش به دلیل مقادیر بالای ویتامین C و آنتی اکسیدان هایی که دارد به سم زدایی بدن کمک کرده و باعث کاهش چربی بدن به ویژه در ناحیه شکم و پهلو کمک می شود.\nدو بند انگشت زنجبیل تازه را با یک لیمو ترش تازه خرد شده، آب یک لیمو ترش تازه و ۱ لیتر آب در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید، از صافی رد کنید و هر روز صبح ناشتا آن را بنوشید. شما می توانید به معجون زنجبیل و لیمو ترش، مقداری زیره سبز اضافه کنید؛ زیره سبز آنتی اکسیدان های زیادی دارد و به دلیل اینکه یک دیورتیک طبیعی است باعث لاغری و کاهش وزن می شود.\nمعجون نارگیل و آناناس و رازیانه\nآب نارگیل یکی از بهترین روش ها برای کاهش اشتهاست که با جلوگیری از پرخوری به لاغری و کاهش وزن کمک می کند. آناناس شامل برملائین است که التهاب را کاهش داده و می تواند به کاهش وزن کمک کند. رازیانه یکی از بهترین دارو های گیاهی برای سم زدایی روده است و با پاک سازی روده به کاهش چربی شکم کمک می کند.\n۱ فنجان آب نارگیل تازه را با ۱/۴ فنجان آناناس و ۱/۲ قاشق چای خوری رازیانه در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید. معجون شما آماده است می توانید بنوشید.\nمعجون آناناس و دارچین\nبرملائین موجود در آناناس به بهبود هضم غذا کمک می کند، التهاب را کاهش داده و باعث کاهش وزن می شود. دارچین یکی از بهترین ادویه ها برای افزایش چربی سوزی و کاهش اشتهاست که با جلوگیری از پرخوری باعث لاغری و کاهش وزن می شود.\n۱ فنجان آناناس خرد شده را با ۱/۲ قاشق چای خوری پودر دارچین و ۲ قاشق غذا خوری آب لیمو ترش تازه در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید. معجون چربی سوز شما آماده است، آن را در یک لیوان بریزید و بنوشید.\nمعجون لاغری تمشک و لیمو ترش\nلیمو ترش حاوی مقادیر بالای ویتامین C و آنتی اکسیدان هاست که برای سم زدایی بدن مفید بوده و به کاهش چربی شکم و پهلو کمک می کند. تمشک دارای مواد شیمیایی طبیعی به نام کتون است که اشتها را کاهش داده و با کاهش کالری مصرفی در طول روز، باعث لاغری خواهد شد.\nدو فنجان تمشک خرد شده را با نصف فنجان آب و آب یک لیمو ترش تازه در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید. این معجون را به عنوان میان وعده استفاده کنید.\nلاغری شکم و پهلو: لاغری شکم و پهلو آرزویی دست یافتنی میباشد البته با رعایت نکاتی مفید که رسیدن به این آرزو را سریعتر و راحت تر میکند.\nحتما در مورد غذاهایی که نه تنها موجب لاغری شکم و پهلو بلکه باعث از بین رفتن چربی های اضافی شکمی نیز می‌شوند، شنیده اید. امکان دارد شما از آن دسته افرادی باشید که در حال حاضر هم غذاهایی همانند ماهی سالمون، سبزیجات، آووکادو، لبنیات و خشکبار را برای لاغری شکم و پهلو و همچنین داشتن شکمی تخت در رژیم لاغری خود قرار داده باشید.\nبر اساس آخرین پژوهش‌ها، چندین خوراکی جدیدِ لاغری سریع شکم بدون ورزش به این فهرست اضافه شده است. این غذاها میل شما به کربوهیدرات و انواع دسرها را برطرف کرده و حس چشایی‌تان را تقویت می‌کنند.\nخوراکی های مفید برای لاغری شکم و پهلو\nخوراکی های قرمز یا بنفش‌رنگ\nتحقیقات نشان داده است زنانی که در یک بازه‌ی زمانی ۳ ساله رژیم لاغری شکم و پهلو سرشار از محصولات قرمز یا بنفش‌رنگ مانند انگور، گوجه، بادمجان و کلم دارند، نسبت به زنانی که رژیم غذایی‌شان بیشتر شامل سبزیجات و میوه‌های سبز، زرد یا نارنجی بوده است، چربی شکمی کمتری داشته‌اند. برخی پژوهش‌ها نیز ادعا می‌کنند وجود فلاونوئید در برخی از این محصولات مانع جذب چربی می‌شود و بر فرآیند چربی سوزی تأثیر بسزایی گذاشته و باعث لاغری شکم و پهلومی‌شود. پس سعی کنید در رژیم لاغری شکم و پهلو حتما از خوراکی‌های بنفش و قرمز هم استفاده کنید.\nکسانی که روزی ۳ پُرس یا بیشتر غلات کامل مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که کمتر از نیم پُرس غلات کامل می‌خورند، ۱۰ درصد کمتر چربی شکمی دارند.این مسئله ممکن است به دلیل اثر غلات کامل بر هورمون‌های کنترل اشتها و بروز احساس سیری باشد؛ یا به خاطر فیبر موجود در غلات کامل که با تحریک برخی هورمون‌ها، ذخیره‌ی چربی شکمی را کاهش می‌دهد.\nاما نکته‌ی قابل توجه این است که افرادی که غلات تصفیه شده مصرف کرده‌اند (انواع نان و شیرینی‌های سفید)، کاهشی در چربی شکمی‌شان نداشته‌اند. پس بهتر است غلات تصفیه‌شده را با غلات کامل همانند برنج قهوه‌ای یا فارو (غذايي تهيه شده از انواع خاصی از گندم) جایگزین کرد.\nیکی از خوراکی‌های مناسب برای لاغری شکم و پهلو، سرکه انار میباشد. بنابر تحقیقات انجام شده مصرف ۳۰ میلی‌لیتر سرکه‌ی انار در زنانِ دچار اضافه وزن به مدت ۸ هفته، باعث کاهش ۳٫۷ درصدی چربی شکمی و در نهایت باعث لاغری شکم در آنها شده است. همه‌ی انواع سرکه دارای اسید اَستیک هستند که هم در هضم نشاسته تأثیر دارد و هم آنزیم مؤثر در چربی‌سوزی را تحریک می‌کند.\nبرای چربی سوزی و لاغری شکم و پهلو از دارچین زیاد استفاده کنید چراکه دارچین یکی از مدافعان اصلی لاغری شکم و پهلو میباشد که در کابینت ادویه‌های‌تان خواهید یافت.\nدر آزمایشی، چندین موش تحت رژیم غذایی پرچرب و پرقند قرار گرفته شدند، به رژیم غذایی گروهی از موش‌ها روغن دارچین، که عطر و طعم گرم دارچین از آن است، اضافه کردند.\nپس از یک ماه، موش‌هایی که ترکیبات دارچین را مصرف کرده بودند، چربی شکمی کمتری داشتند. کارشناسان معتقدند این ماده در از بین بردن توده‌های چربی مؤثر است. توصیه میشود در غذاهای روزانه‌ی خود برای کمی دارچین، به اندازه‌ی یک قاشق چایخوری، جا باز کنید.\nتخم کتان برای کاهش وزن، لاغری سریع شکم بدون ورزش و چربی سوزی شکم بسیار مفید میباشد چراکه این ماده‌ی خوراکی با فیبر فراوانش به شما احساس سیری می‌دهد، سرشار از امگا-۳ و لینان (lignan) است که به از دست دادن وزن کمک شایانی می‌کند. توجه داشته باشید که هر یک قاشق غذاخوری تخم کتان تنها ۳۶ کالری دارد، گنجاندن آن در رژیم غذایی‌تان کار ساده‌ای میباشد.\nفیبر موجود در تخم کتان به اندازه‌ی است که فقط یک قاشق غذاخوری از آن برای اثرگذاری کافی است. فیبر تخم کتان برای کاهش وزن نیزمفید است چراکه فیبر محلول در تخم کتان فرایند گوارش را کند و از تبدیل شدن گلوکز به قند جلوگیری می‌کند.\nتنطیم قند خون به کاهش وزن کمک می‌کند زیرا قند اضافه همیشه تبدیل به چربی می‌شود. افزایش قند همچنین با رهاسازی انسولین پیام توقف سوخت چربی‌های ذخیره‌شده را به بدن می‌دهد. به علاوه فیبر موجود در تخم کتان حاوی نوعی باکتری خوب است که ممکن است باعث کاهش وزن شود.\nامگا-۳ احتمال بروز بیماری های قلبی-عروقی را کاهش می‌دهد و مصرف به‌اندازه‌ی آن مانع چاقی می‌شود. امگا-۳ با افزایش سطح آدیپونکتین (adiponectin)، هورمونی که توسط سلول‌های چربی ترشح می‌شودو سوخت و ساز لیپید و گلوکز را تنظیم می‌کند، به کاهش وزن کمک می‌کند.\nتنها دو ماده‌ی خوراکی حاوی مقادیر فراوان لینان هستند: تخم کتان و کنجد. و میزان لینان موجود در تخم کتان ۷ برابر بیشتر ازکنجد است. لینان با کاهش کلسترول می‌تواند بروز بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش دهید.\nهمچنین خاصیت آنتی‌اکسیدانی آن با رشد تومورهای سرطانی مقابله می‌کند، هرچند نیاز به تحقیق بیشتری در این زمینه است. با اینکه پژوهش‌ها اثر لینان بر کاهش وزن را ثابت نکرده‌اند، ویژگی بالقوه‌ی آن در کاهش سطح گلوکز ممکن است به کاهش وزن کمک کند به این شرط که کالری دریافتی از کالری مصرفی بیشتر نباشد.\nنوشیدن آب می‌تواند تعادل سدیم را در بدن حفظ کرده و نوشیدن ۸ لیوان آب در روز باعث دفع سموم مضر بدن شده و به لاغری شکم وپهلو سرعت بسزایی میبخشد.\nهمچنین بدن ما نمی‌تواند تمام ترکیبات شیمیایی مواد غذایی را که می‌خوریم، تجزیه کند؛ موادی مانند سوکرالوز، آسپارتام و سیکلامات برای سیستم گوارش ما زیادی سخت هستند و پیوندشان شکسته نمی‌شود. این شیرین‌کننده‌های مصنوعی حتی ممکن است ۳۰۰ برابر شیرین‌تر از قندهای طبیعی باشند! و نباید تعجب کنید که چرا اشتهایتان زیاد شده و پرخوری می‌کنید!\nبنابراین نوشیدن روزانه آب را بیشتر کرده تا این شیرین‌کننده‌ها سریع‌تر دفع شوند؛ البته بهتر است سراغ قندهای طبیعی بروید و شیرینی‌های مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.\nورزش های هوازی موثر در لاغری شکم و پهلو\nبرای کاهش موثر چربی شکمی و لاغری شکم و پهلو، مهم است که سه تا پنج بار در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه فعالیت‌های هوازی نسبتا شدید انجام دهید. ورزش های هوازی شامل پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری میباشد.\nتمرین‌های هوازی درواقع همان ورزش‌هایی میباشند که کالری و چربی می‌سوزانند و این همان چیزی است که برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو نیاز دارید. در واقع تمرین‌های هوازی مهم‌تر از ورزش‌های انحصاری شکم مثل دراز و نشست یا کرانچ است.\nاگر بدون هیچ ورزش لاغری و هوازی فقط روی عضلات شکم‌تان کار کنید، عضلات شکم بازسازی می‌شوند اما لایه‌های چربی اطراف عضلات را همچنان فرا خواهد گرفت.\nفعالیت‌های هوازی مثل استفاده از تردمیل، الپتیکال، دوچرخه ثابت، فقط ۲۰ دقیقه در روز، باعث می‌شود سریع‌تر به لاغری شکم و پهلو برسید.\nبهترین زمان برای انجام حرکات هوازی، صبح‌ها قبل از خوردن صبحانه است. لازم نیست فعالیت شدیدی داشته باشید؛ یک پیاده‌روی سریع یا حتی در جا زدن به اندازه کافی مفید و کافی خواهد بود.\nورزش کردن در ساعات قبل از صبحانه بدن را برای استفاده از انرژی ذخیره چربی‌ها آماده می‌کند؛ نه انرژی غذایی که به تازگی خورده شده است. البته پرخوری موقع صبحانه می‌تواند موفقیت این روش را تهدید کند؛ یادتان باشد موقع خوردن صبحانه زیاد هیجان‌زده نشوید که تمام رشته‌هایتان را پنبه خواهید کرد.\nاستراحت کافی، نوشیدن آب فراوان و کنترل سطح استرس همه از عوامل تاثیرگذار در لاغری شکم و پهلو هستند. آمارها نشان داده درصد زیادی از افراد چاق کم می‌خوابند.\nعلاوه براین، هرچه سن بالاتر می‌رود، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در خون بیشتر افزایش می‌یابد و هرقدر سطح این هورمون بالاتر باشد، گلوکز خون بالاتر می‌رود. به علاوه بالا بودن گلوکز می‌تواند منجر به ذخیره چربی اضافه‌تر در شکم شود.\nیکی از بهترین روش‌ها برای کاهش استرس، ورزش کردن است. به این ترتیب، دو نشان را با یک تیر زده‌اید؛ چراکه نه‌تنها کالری و چربی می‌سوزانید بلکه استرس‌تان هم کم می‌شود.\nدر نهایت اینکه به خودتان سخت نگیرید. شکم آوردن یکی از طبیعی‌ترین اتفاقاتی است که با بالا رفتن سن، برای خانم‌ها پیش می‌آید. اما با ورزش‌های استقامتی می‌توانید این روند را به تعویق انداخته و به کمترین مقدار برسانید.\nزمانی که یک دستگاه هوازی (تردمیل – دوچرخه ثابت – اسکی فضایی) را برای انجام برنامه چربی سوزی مورد استفاده قرار میدهید باید متوجه باشید که برای چه مدت زمانی قصد دارید از آن دستگاه استفاده کنید. بهترین مدت زمان تمرین با دستگاه هوازی ۷۰ الی ۱۵۰ دقیقه در طول هفته است که این بازه زمانی را میتوان به چندین جلسه تمرین در طول هفته تقسیم کرد. هر مقدار که شدید تر و با انگیزه تر با دستگاه تمرین کنید به همان مقدار چربی بیشتری خواهید سوزاند. سرعت خود یک تمرین با شدت زیاد محسوب می شود که زمان زیادی نمیگیرد و میتوان با هر دستگاه هوازی ( تردمیل، الپتیکال، دوچرخه ثابت) و .. در جهت سوزاندن چربی های شکم و پهلو انجام داد. برای انجام تمرین سرعتی ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید و برای ۱ دقیقه برروی تردمیل بدوید و با نهایت سرعت بر روی دوچرخه ثابت رکاب بزنید، شدت تمرین خود را شمرده تا بتوانید مقداری از سرعت آن را کم کنید ولی همچنان در حالت سرعتی باشید پس از ۱ دقیقه مجددا به نهایت سرعت خود بازگردید و این ۱ دقیقه ها را برای ۷ الی ۱۰ مرتبه مداوم عوض کنید در ۵ دقیقه بعد حتما بدن خود را سرد کنید.\nحرکت شکم و زیر شکم با میز شیب دار\nاین حرکت تمرینی عضلات شکم و زیر شکم و عضلات ران را به چالش می کشد برای انجام این تمرین بر روی میز شیب دار دراز کشیده به طوری که سر شما رو به بالا باشد و دست ها را در قسمت زیر میز در بالاترین نقطه ممکن قلاب کنید. زانو ها را در زاویه ۹۰ درجه خم کرده و با نیرو گرفتن از ران ها پاها را بالا بیاورید که موجب منقبض شدن عضلات شکم خواهد شد سپس به نقطه شروع بازگشته و حرکت را تکرار کنید. در این حرکت میتوانید میزان شدت فشار حرکت را با تنظیم کردن شیب زیاد و یا کم کنید به طوری که با افزایش شیب شدت فشار حرکت زیاد و با کم کردن شیب دستگاه میزان فشار ناشی از حرکت بر روی عضلات شکمی کاهش خواهد یافت.\nاین دستگاهها فواید دستگاههای هوازی و وزنه ای را یکجا دارا هستند. یک حرکت تمرینی دستگاه پارویی عضلات شکم، پهلو، سینه و بازو، را به چالش کشیده و باعث پرورش و فرم گیری آنها می شود. دستگاههای پارویی بر روی تقویت عضله خاصی متمرکز نیستند و همزمان چند عضله را فعال درگیر خواهند نمود از این رو ۱ ساعت تمرین سخت با این دستگاهها میتواند باعث سوزاندن ۱۰۰۰ کالری شود. از این رو استفاده از این دستگاهها در جهت کاهش وزن همواره توسط کارشناسان ورزشی توصیه می شود.\nحرکت V UP (وی آپ) با دمبل\nبرای انجام این حرکت بر روی زمین کاملا صاف دراز بکشید سپس انتهای دمبل را با هر دو دست گرفته و به پشت سر خود برده به طوری که یک طرف دمبل با زمین در تماس باشد. در وضعیتی که دستان و پاها کاملا کشیده بر روی زمین قرار دارند، همزمان دستان و پاها را بلند کرده و به هم نزدیک کنید سپس به وضعیت اولیه شروع حرکت بازگشته و مجددأ حرکت را تکرار کنید. انجام این حرکت تداعی کننده حرف V لاتین است. لازم به ذکر است پس از بازگشت حرکت مکثی وجود نداشته باشد و حرکت بایستی سریع تکرار شود.\nتعداد بازدید: 2,102


دفتر وکالت من را در خدمت رسانی بهتر یاری کنید. اجاره دفتر به کلیه وکلا جهت برگزاری جلسات\nدفتر وکالت من را در خدمت رسانی بهتر یاری کنید\nصرف بازدید شما از سایت دفتر وکالت من ، به منزله مشاهده و قبول شرایط و ضوابط ذیل می باشد.\n1- در این سایت، کلیه محتوا به هر شکل و قالب و به صورت کامل یا انتخاب شده از مجموعه‌ای از صفحات و یا صفحات انفرادی، کاملاً متعلق به سایت صاحب امتیاز دفتر وکالت من می‌باشد.\n2- شما مجاز خواهید بود تا مطالب این وب سایت را به صورت ذخیره شده بر روی کامپیوترتان و یا به صورت نسخه چاپی، تنها برای استفاده غیر تجاری مورد استفاده قرار دهید.\n3- شما مجاز خواهید بود تا در صورت لزوم در اطلاعات این سایت به صورت جزیی برای ایجاد لینک بین سایت‌ها یا جستجوگرهای اینترنتی تغییراتی ایجاد و استفاده نمایید.\n4- علیرغم تلاش زیاد ما در حوزه ارائه اطلاعات، ممکن است اطلاعات موجود در این وب سایت برای شرایط و یا موارد خاص به روز نباشد.\n5- ما نمی‌توانیم هیچگونه مسئولیتی در قبال هرگونه اشتباه و یا حذفیات را در این سایت، متقبل شویم.\n6- مسئولیت هر گونه تصمیمات شخصی که بر پایه اطلاعات مندرج در این سایت گرفته‌اید بر عهده خود شما خواهد بود.\n7- دقت داشته باشید که گروه فناوری اطلاعات کیوتک، هیچ یک از بخش‌های زیر مجموعه‌اش، مسئولیتی در خصوص خسارات و یا تلفاتی که از وب سایت‌هایی غیر از وب سایت‌های تحت کنترل این شرکت به صورت مستقیم و یا غیر مستقیم و یا تحت شرایط خاص که از طریق دسترسی به این وب سایت و یا اطلاعات مندرج در این سایت، ناشی گردد را قبول نخواهد کرد.\n8- گروه فناوری اطلاعات کیوتک و هیچ یک از بخش‌های زیر مجموعه‌اش، مسئولیتی در قبال محتوی و مستندات سایت‌های دیگر که در محتوی خود این سایت را به عنوان مرجع معرفی نموده نخواهد داشت.\n9- کلیه قوانین حاکم بر این اعلانیه بر اساس قوانین جمهوری اسلامی ایران می‌باشد.\n10- در صورتیکه هر یک از مقررات اشاره شده در فوق، به هر دلیل و زمانی بر اساس قوانین از حالت قانونی خارج گردد، در این وب سایت نیز تا تنظیم و انتشار اعلانیه جدید از درجه اعتبار ساقط خواهد بود. دقت داشته باشید که در این صورت تنها آن بخش از مقررات که از درجه اعتبار ساقط شده غیر قابل استناد بوده و بقیه مفاد بر قدرت خود باقی خواهد ماند.\n11- تمامی حقوق برای دفتر وکالت من محفوظ است.\n۱- در این سایت، کلیه محتوا به هر شکل و قالب و به صورت کامل یا انتخاب شده از مجموعه‌ای از صفحات و یا صفحات انفرادی، کاملاً متعلق به سایت صاحب امتیاز دفتر وکالت من می‌باشد.\n۲- شما مجاز خواهید بود تا مطالب این وب سایت را به صورت ذخیره شده بر روی کامپیوترتان و یا به صورت نسخه چاپی، تنها برای استفاده غیر تجاری مورد استفاده قرار دهید.\n۳- شما مجاز خواهید بود تا در صورت لزوم در اطلاعات این سایت به صورت جزیی برای ایجاد لینک بین سایت‌ها یا جستجوگرهای اینترنتی تغییراتی ایجاد و استفاده نمایید.\n۴- علیرغم تلاش زیاد ما در حوزه ارائه اطلاعات، ممکن است اطلاعات موجود در این وب سایت برای شرایط و یا موارد خاص به روز نباشد.\n۵- ما نمی‌توانیم هیچگونه مسئولیتی در قبال هرگونه اشتباه و یا حذفیات را در این سایت، متقبل شویم.\n۶- مسئولیت هر گونه تصمیمات شخصی که بر پایه اطلاعات مندرج در این سایت گرفته‌اید بر عهده خود شما خواهد بود.\n۷- دقت داشته باشید که گروه فناوری اطلاعات کیوتک، هیچ یک از بخش‌های زیر مجموعه‌اش، مسئولیتی در خصوص خسارات و یا تلفاتی که از وب سایت‌هایی غیر از وب سایت‌های تحت کنترل این شرکت به صورت مستقیم و یا غیر مستقیم و یا تحت شرایط خاص که از طریق دسترسی به این وب سایت و یا اطلاعات مندرج در این سایت، ناشی گردد را قبول نخواهد کرد.\n۸- گروه فناوری اطلاعات کیوتک و هیچ یک از بخش‌های زیر مجموعه‌اش، مسئولیتی در قبال محتوی و مستندات سایت‌های دیگر که در محتوی خود این سایت را به عنوان مرجع معرفی نموده نخواهد داشت.\n۹- کلیه قوانین حاکم بر این اعلانیه بر اساس قوانین جمهوری اسلامی ایران می‌باشد.\n۱۰- در صورتیکه هر یک از مقررات اشاره شده در فوق، به هر دلیل و زمانی بر اساس قوانین از حالت قانونی خارج گردد، در این وب سایت نیز تا تنظیم و انتشار اعلانیه جدید از درجه اعتبار ساقط خواهد بود. دقت داشته باشید که در این صورت تنها آن بخش از مقررات که از درجه اعتبار ساقط شده غیر قابل استناد بوده و بقیه مفاد بر قدرت خود باقی خواهد ماند.\n۱۱- تمامی حقوق برای دفتر وکالت من محفوظ است.\nتهران، خیابان مطهری، ضلع شمال شرقی، تقاطع میرزای شیرازی، پلاک ۳۱۱، طبقه سوم، واحد ۸\nجزئیات نرخ دیه در سال ۹۶\nتمامی حقوق نزد دفتر وکالت من محفوظ می باشد | طراحی شده توسط تیم طراحی کیوتک\nدفتر وکالت من | MAN Law Office\n۴۳ به‌روزرسانی افزونه, ۱ به‌روزرسانی پوسته\n۰۰ دیدگاه در انتظار مدیریت است


:::Noandish.com::: واقعا فکر می‌کنیم بچه‌ها باید «چرا رفتی چرا من بی قرارم» همایون شجریان را گوش کنند؟\nمصطفی داننده در عصرایران نوشت؛ فراگیر شدن آهنگ یک خواننده لس آنجلسی در میان نسل جدید حسابی در کشور سر و صدا کرده است. بسیاری به دنبال یافتن علت این محبوبیت هستند و می‌خواهند بدانند چرا یک ترانه که شعر مناسبی ندارد این چنین مورد توجه قرار گرفته است؟ پاسخ‌های زیادی به این سوال داده شده و از منظرهای گوناگون به آن پرداخته شده است.\nبرچسب ها: همایون شجریان ، مصطفی داننده


آرتا مارکتینگ | راهنمای برندینگ با استفاده از پیامک تبلیغاتی\nاهمیت بازاریابی موبایلی یا به طور مصطلح تر، موبایل مارکتینگ، این روزها بر هیچ کس پوشیده نیست چرا که با بازاریابی موبایلی سریع تر و راحت تر می توان به مشتری ها دسترسی پیدا کرد و تلاش های بازاریابی خود را به ثمر نشاند.\nیکی از استفاده های پر سود برای بازاریابی موبایلی، این است که از پیامک های تبلیغاتی در مشهور سازی کسب و کار و برندینگ، استفاده می شود.\nبرای اینکه کسب و کار خود را بیش تر از حالت معمول، و موثر تر و سریع تر، نقل میان مجلس ها کنید کافیست که بازاریابی پیامکی را تجربه کنید.\nچرا باید در مرحله ی اول از بازاریابی پیامکی استفاده کنیم؟\nهدف هر بازاریاب این است که اولین تلاشش بهتر از هر زمانی به ثمر بنشیند، بنابراین، اگر بخواهید از ایمیل مارکتینگ در این برهه از فعالیت خود استفاده کنید، تضمینی نیست که ایمیل ارسالی شما توسط کاربر باز شود. اما تجربه گویای این است که 99 درصد از پیامک های تبلیغاتی توسط کاربران خوانده می شوند و نکته جالب تر اینکه، 94 درصد از این پیامک ها در 3 تا 4 دقیقه ی اول ارسال پیام باز می شوند!\nدر واقع در پیامک تبلیغاتی شما دغدغه ی رسیدن پیام به دست کاربران ندارید و تنها کافیست روی محتوا کار کنید تا بتوانید به راحتی با پیام تبلیغاتی تجاری خود، آنان را جذب کنید.\nگام اول : وبلاگ و سایتی بروز داشته باشید\nامروزه برای موفقیت در هر کار و شغلی داشتن یک سایت در فضای مجازی یکی از عوامل افزایش مخاطب و مشتری می باشد زیرا امروز اکثر مردم در فضای مجازی به سر می برند پس باید شما هم در این زمینه یک سایت فعال و بروز داشته باشید. محتوای بلاگ شما باید به گونه ای باشد که بتواند تمام ابهامات کاربران را رفع نماید.\nگام دوم :یک پنل پیامکی معتبر برای تبلیغات خود انتخاب کنید\nشما برای اینکه بتوانید تبلیغات مقرون به صرفه ای داشته باشید می توانید از پنل پیامکی ارزان از یک تیم مجرب انتخاب کنید تا شما را در ضمن استفاده از پنل، راهنمایی و کمک نیز برسانند.\nگام سوم : هدف خود را انتخاب کنید و به جذب مخاطب بپردازید\nهدف سازی و شناخت مخاطب در بازاریابی پیامکی بسیار اهمیت دارد بنابراین شما می توانید با استفاده از شبکه های اجتماعی، و حتی با الکسا، مخاطب خود را بشناسید و نیازهایشان را بر اساس اهداف خود بسنجید و برای انان پیشنهادات عالی داشته باشید. در این صورت است که احتمال به هدف خوردن تیر تبلیغاتی تان بیشتر و بیشتر می شود.\nباید به گونه ای پیام تجاری مرتبط با نیاز مشتری را تدوین کنید که برند شما کاملا احساس شود و به مشتری منتقل شود. در صورتی که پیام تجاری را عالی بنویسید و به طور گسترده آن را منتشر کنید، می توانید اذهان عمومی را به خوبی درگیر آن کنید. در عین حال سعی کنید برند خود را برای کاربران لذت بخش جلوه دهید. در صورتی که برند شما و پیام شما آمیخته با امتیازهایی برای مشتری ها باشد به راحتی می توانید آن را در ذهن کاربران حک کنید.\nپیشنهادات مقرون به صرفه، آموزش های رایگان، تخفیف های ویژه، حمایت از مشتریان وفادار، همه و همه کمک بزرگی به خوش چهره کردن برند شما و ماندگاری آن است.


نیما رضازاده در گفت وگو با ایسنا ،\nبا اشاره به اینکه سیستم تعادل در بدن با هماهنگی سه سیستم اصلی فعالیت می‌کند، گفت: سیستم دهلیزی که در گوش قرار دارد غیر از شنیدن وظیفه حفظ تعادل را نیز به عهده دارد، سیستم دیگر سیستم بینایی و سیستم حس عمقی است که به نوعی تنظیم عضلات و مفاصل بر حفظ تعادل در انسان را به عهده دارد.\nوی در ادامه با تاکید بر اینکه 70 تا 80 درصد مشکلات سرگیجه‌ای درافراد ناشی از سیستم دهلیزی است، گفت: از آسیبهای این قسمت می توان به سرگیجه‌های\nخوش خیم و ضعیف، افزایش فشار مایع گوش داخلی، التهاب عصب دهلیزی اشاره کرد.\nوی گفت: با توجه به نزدیکی سیستم حلزونی و دهلیزی به یکدیگر، آلودگی صوتی، امواج مضر موجود در هوا و همچنین آلودگی های محیطی و به دنبال آنها افزایش فشار عصبی نیز موجب بروز این مشکلات تعادلی و سرگیجه‌ای می شود. رضازاده تصریح کرد: آمار سرگیجه‌های ناشی از اختلال عملکرد سیستم دهلیزی درگوش بسیار بالا است و انتظار می رود که در سنین پایین‌تر نیز شیوع بالاتری پیدا کند.\ntwitter facebook zigur google plus 3.9263s, 20q


اشتباه عجیب AFC در اعلام میزبانی فوتسال ایران\n2:25 | ۱۸ آذر ۱۳۹۷\nاخبار ورزشی-ترکمن نیوز- سایت کنفدراسیون فوتبال آسیا به اشتباه میزبان مرحله نهایی فوتسال زیر ۲۰ سال آسیا را کشور تایلند معرفی کرده است.\nبه گزارش پایگاه خبری تحلیلی ترکمن های ایران، هفته گذشته بود که سایت فدراسیون فوتبال به صورت رسمی اعلام کرد میزبانی فوتسال زیر ۲۰ سال قهرمانی آسیا به ایران رسیده است و AFC شهر تبریز را برای این رقابت ها که خردادماه سال ۹۸ برگزار می شود، تایید کرده است.\nاولین دوره مسابقات فوتسال زیر ۲۰ سال قهرمانی آسیا سال ۲۰۱۷ به میزبانی تایلند برگزار شد که تیم ایران با سرمربیگری علی صانعی موفق شد به عنوان قهرمانی این مسابقات برسد و سهمیه المپیک جوانان هم از این طریق به فوتسال ایران رسید./مهر\nاشتباه AFCمیزبانی فوتسال ایران


۱: مزارع چای “انگلستان کوچک”\n۲: اوج هیجان\n۳: گردش در میراث جهانی یونسکو\n۴: زیستگاه فیل ها – Pinnawala\n۶: تورهای سافاری عجیب و غریب سریلانکا – پارک ملی یالا\n۷: از دریا تا آسمان – راه آهن سریلانکا\n۹: ادویه کاری شیرین، ادویه و تمام چیزهای خوب\nغذاهای این کشور طعم خود را از تاجرهای عرب گرفته و با سلیقه‌ی اروپایی در زمانی استعماری ترکیب شده، همچنین مواد فصلی هندی دارد، بنابراین غذایی که شما می‌خورید انواع ادویه و طعم های عجیب و غریبی است که تنها در این جزیره‌ی جادویی یافت می‌شود. از غذاهای این کشور می‌توان به غذای خیابانی و دستفروش‌های Kottu Roti، Arrack و برنج پخته شده در برگ موز و همچنین سامبول نارگیلی اشاره کرد.\n۱۰: تماشای وال‌ها- یک تفریح هیجان انگیز