Wołowina: kaloria i chude mięso gotowane - Słodycze\nDzisiaj powiemy Ci, jaka jest zawartość kalorii w mięsie wołowym i ile zawiera tłuszczów, węglowodanów i białek, w zależności od metody i rodzaju gotowania. Dowiesz się także o jego korzystnych właściwościach, przeciwwskazaniach i innych niuansach.\nMięso wołowe dzieli się na trzy odmiany: najwyższą, pierwszą i drugą.\nNajwyższa ocena obejmuje następujące części:\nzad, który znajduje się obok ostatnich żeber;\nkostrets (górna część tylnej nogi krowy);\ngolonka lub udo tylnej nogi.\nbok - warstwa mięśniowa otaczająca powierzchnię płata brzusznego od wewnątrz;\nA druga klasa to takie części:\nprzód lub rozcięcie szyi;\ntylne i przednie trzony.\nWłaściwości smakowe i użyteczne składniki wołowiny zależą również od wieku zwierzęcia. Najbardziej wartościowe pod każdym względem jest mięso cielęce młodych cieląt w wieku poniżej 5 miesięcy. Warto zauważyć, że mięso młodego i dojrzałego zwierzęcia różni się zapachem, smakiem i kolorem. Na te cechy wpływają nie tylko wiek, ale także inne czynniki:\njego aktywność ruchowa.\nI wpływa nie tylko na jakość i smak mięsa, ale także na jego kalorię i Bju.\nWołowina zawiera wiele przydatnych składników, na przykład:\nwitaminy z grup A, C i B2;\nwiele makroskładników odżywczych (na przykład sodu, potasu, fosforu, selenu, magnezu i innych).\nMięso, wątroba wołowa i samo serce są źródłem żelaza i białka o minimalnej ilości kalorii.\nWołowina jest niezwykle przydatna do budowania mięśni, zaleca się jej używanie podczas aktywnego wysiłku fizycznego. A w nim jest tzw. ciemne żelazo, które pomaga w niedokrwistości i jest lepiej absorbowane przez organizm w porównaniu z żelazem roślinnym. Dobre mięso idzie w parze z chorobami stawów i pomaga przywrócić tkankę łączną.\nJak wybrać wołowinę do różnych potraw?\nJeśli gotujesz zupę, barszcz lub rosół, weź te części mięsa wołowego:\nzad z kością mózgową;\nczęść barkowa lub łopatka;\nCholewka jest idealna do gotowania galaretki, ponieważ ta część mięsa zawiera lepkie składniki.\nDo smażenia lepiej wybrać mięso pierwszej i najwyższej klasy:\nzad i zad (część wewnętrzna);\nantrykot - soczyste mięso położone wzdłuż kręgosłupa.\nGulasz wołowy jest lepszy w postaci zewnętrznej części zadu lub mostka (przód), ale filet może być odpowiedni. Do duszenia zaleca się odżywiać mięso dodatkami:\nprzyprawy w postaci goździków lub kardamonu.\nDo pieczenia można przyjąć to samo, co smażenie i duszenie - są to delikatne rodzaje mięsa pierwszego i najwyższego gatunku.\nJeśli potrzebujesz mięsa mielonego na klopsiki, zraz lub klopsiki, wybierz niższy zad, golonka lub bok, a także goleniową część ciała lub ramię.\nDania na bazie wołowiny najlepiej podawać z zielenią i sosem, ryż, warzywa i tłuszcze z tłuczonych ziemniaków nadają się jako przystawka. Podawany jako przystawka i zimna wołowina, lepiej przyprawić go słodkimi i kwaśnymi sosami.\nCechy wyboru mięsa\nAby przygotować smaczne i zdrowe danie na bazie wołowiny, musisz go właściwie wybrać. Jakość mięsa można określić na podstawie koloru, konsystencji i zapachu w taki sposób:\nzapach wołowiny powinien być przyjemny i świeży, bez odrobiny zgnilizny;\nkolor wołowiny musi odpowiadać wiekowi zwierzęcia. Młode mięso ma jasnoróżowy kolor, a mięso dojrzałych zwierząt - ciemnoczerwone. Produkty wielokrotnie zamrożone będą miały nierówny odcień;\nMożesz sprawdzić ilość mrozu, umieszczając palec na plasterku. Jeśli wołowina została zamrożona raz, czerwony ślad pozostanie po palcu, a jeśli jest większy, ślad nie zmieni swojego odcienia;\njeśli warstwy tłuszczowe są jasnożółte lub kremowo białe lub intensywnie żółte, oznacza to, że zwierzę zostało ubite w starszym wieku, a jeśli tłuszcz jest zielony lub szary, oznacza to, że mięso jest nieświeże;\nŚwieża wołowina ma elastyczną i gęstą teksturę, nie przykleja się do dłoni, ślad nacisku szybko znika.\nNajlepiej rozmrozić produkt, umieszczając go w lodówce, im wolniej się rozmrozi, tym bardziej soczyste będzie gotowe naczynie. Inną opcją jest włożenie wołowiny do torby i zanurzenie jej w wodzie. Dzięki temu rozmrozi się w ciągu kilku godzin i nie utraci smaku ani właściwości.\nPamiętaj również, że zawartość kalorii w smażonym mięsie jest znacznie wyższa niż gotowana, a korzyści w tym produkcie są znacznie mniejsze.\nKaloria i białko, tłuszcz i węglowodany\nŚrednio zawartość kalorii w mięsie wołowym wynosi 187 kcal na 100 gramów, białka - 18, 9 g, a tłuszcze 12,4 g na 100 gramów. Węglowodany są nieobecne.\nW innej formie liczby te są nieco inne:\nchudy produkt - 156 kcal, 22,2 g białka, 7,1 g tłuszczu i 0 węglowodanów;\nmięso marmurowe - 170 kcal, 18 g białka, 10 tłuszczów i 0 węglowodanów;\ngulasz - 232 kcal, 16,8 g białek, 18,3 g tłuszczu i 0 węglowodanów;\ngotowane - 254 kcal, 25,8 g białek, 16,8 g tłuszczu, bez węglowodanów;\nsmażone - 384 kcal, 32,7 g białek i 28,1 g tłuszczu, bez węglowodanów;\nkotleciki wołowe - 260 kcal, 18 g białek, 20 g tłuszczu, bez węglowodanów;\nwołowina pieczona zawiera odpowiednio 173 kcal, 26,4 gi 6,8 g;\nantrykot wołowy - 220 kcal, 29 6 g, odpowiednio 11,2 g białek i tłuszczów.\nLean beef features\nW przypadku chudego mięsa wołowego są to części tuszy, w których nie ma warstw tłuszczu, takie mięso przygotowuje się bez oleju. Wybierając mięso musisz zwrócić uwagę na jego kolor, powinien on wahać się od różowego do jasnoczerwonego, a także powinien dobrze pachnieć. Filet jest elastyczny, po naciśnięciu wgłębienie znika w ciągu kilku sekund, jeśli mięso jest świeże. Nawet po ugotowaniu chude mięso wołowe maksymalnie zachowuje swoje korzystne właściwości.\nZawartość kalorii w tego rodzaju mięsie wynosi 158 kcal na 100 gramów, co jest znacznie mniej niż w przypadku innych metod gotowania mięsa.\nwitaminy z grup B1, B2, B5, B6, B9, E, PP;\nżelazo i tak dalej\nChuda wołowina pomaga zmniejszyć ilość cholesterolu we krwi, jest to szczególnie ważne dla osób cierpiących na choroby serca. W tym mięsie prawie nie ma tłuszczu i węglowodanów, a jest wiele użytecznych białek i minerałów, odpowiednio, nadaje się do stosowania w dietach regeneracyjnych i otyłości.\nChudy gulasz wołowy, parzony, gotowany i smażony. Jednocześnie sama nie jest tłusta i nie można dodać tłuszczu podczas gotowania. Podczas gotowania produkt jest cięty na kawałki, bez dodawania czegokolwiek w tym samym czasie. Następnie może być stosowany samodzielnie lub stosowany jako składnik sałatek.\nW gotowanej wołowinie są prawie wszystkie składniki odżywcze, które są bardzo potrzebne naszemu organizmowi, większość z nich jest już wymieniona w poprzednim akapicie. Przy regularnym spożywaniu gotowanego mięsa nasycasz organizm białkami, witaminami i żelazem, nie będziesz się czuł zmęczony i zawsze będziesz energiczny.\nGotowane mięso - najbardziej przydatne. Gotuje się od półtorej do dwóch i pół godziny, w zależności od wieku zwierzęcia, pamiętając jednocześnie o sobie:\nsól przez 10 minut do ugotowania.\nWołowina w diecie i jej właściwości lecznicze\nDietetycy przypisują wołowinę do mięs dietetycznych. I to nie tylko dlatego, że to mięso ma małą zawartość kalorii. Oczyszcza organizm z toksyn i żużli, obniża poziom cholesterolu. Ponadto dzięki niemu możesz przywrócić normalny metabolizm, ponieważ wołowina zawiera minimum tłuszczu. Ciało nie oszczędza, ale wydaje rezerwy, chcąc wypełnić brak tłuszczu. To z kolei przyczynia się do utraty wagi, choć nie jest szybka.\nDietetycy radzą wybrać cielęcinę, ponieważ mięso to jest bardziej delikatne, dobrze strawione i zawiera wiele witamin.\nZalecenia dotyczące jedzenia wołowiny są następujące:\ngotowana cielęcina jest dobra po wcześniejszych chorobach zakaźnych;\npodczas karmienia piersią zaleca się jeść gotowaną cielęcinę z warzywami;\nwątroba wołowa jest dobra w zapobieganiu zawałowi serca, po utracie krwi i przy niskim poziomie hemoglobiny;\nWołowina jest zalecana dla uczniów i pracowników biurowych, ponieważ poprawia poziom wydajności i aktywności umysłowej, zmniejsza zmęczenie i zapobiega uzyskiwaniu dodatkowych kilogramów na tle siedzącego trybu życia.\nChociaż mięso to jest bardzo przydatne, jego nadmierne spożycie może być niebezpieczne. Dzienna stawka - maksymalnie 300 gramów. Nadużycia mogą prowadzić do następujących konsekwencji:\nrozwój chorób układu krążenia, nerek i wątroby.\nW wielu dietach odchudzających występuje wołowina. Tak więc dieta białkowa stanowi, że głównym pożywieniem jest gotowane mięso wołowe. Jest jednak przeznaczony na maksymalnie 14 dni. Pamiętaj, że ta dieta ma przeciwwskazania, nie zaleca się jej przestrzegania w takich przypadkach:\nz przewlekłymi dolegliwościami nerek i wątroby;\nw obecności chorób o charakterze trawiennym;\nRównież w wołowinie istnieją zasady purynowe, które mogą przyczyniać się do akumulacji kwasu moczowego, co może powodować choroby stawów lub kamicy moczowej.\nKupując wołowinę, musisz starannie wybrać. Na przykład, jeśli kupiłeś mięso od niedożywionego zwierzęcia i wstrzyknięto mu hormony lub antybiotyki w celu szybkiego zwiększenia masy ciała, to jego spożycie jest obarczone zatruciem i innymi chorobami.\nWołowina jest bardzo smaczna i zdrowa, ale tylko w rozsądnych granicach i tylko wtedy, gdy wybierzesz ją prawidłowo. Jest to produkt, który można spożywać nawet w przypadku diet ze względu na niską zawartość kalorii.\nWołowina od dawna uważana jest za jeden z najpopularniejszych rodzajów mięsa, ponieważ mięso to jest bardzo smaczne i zawiera przydatne witaminy i pierwiastki. Jakość samej wołowiny często zależy od wieku zwierzęcia. Może być miękki i delikatny (jeśli był młodym cielęciem) lub trochę twardy i twardy (jeśli zwierzę było bardziej dojrzałe).\nW wołowinie praktycznie nie ma węglowodanów. Wołowina zawiera: cholinę - 64,3 mg, kwas foliowy - 6 μg, witaminę PP 4,7 mg. Istnieje 100 g mięsa: magnez - 18 mg, selen - 13,7 mcg, fosfor - 173 mg, cynk - 4,50 mg, wapń - 13 mg, mangan - 10 mcg i miedź - 61 mcg. Gotowana wołowina zawiera dużo białka.\nGotowana wołowina to wspaniałe i smaczne mięso, zawierające żelazo i białko, które jest tak niezbędne dla organizmu. Ludzie uprawiający sport i poddawani ciągłemu wysiłkowi fizycznemu są po prostu zobowiązani do jedzenia takiego mięsa. Elementy te nasycają komórki organizmu tlenem. Ale tłuszcz w mięsie wołowym jest zawarty nawet w mniejszych ilościach niż w mięsie kurczaka, co sugeruje, że produkt ten nadaje się do żywności dietetycznej.\nRównież w wołowinie jest kolagen - jest doskonałym materiałem budowlanym dla więzadeł między stawami. Dużo wołowiny i minerałów, z których jeden - cynk - jest niezbędny dla ludzkiego organizmu, aby zwiększyć odporność.\nCzęsto jest twarda wołowina. W celu nadania miękkości mięsu wołowemu, a także szybszego gotowania, wołowina jest marynowana. Stosuje się różne marynaty zawierające ocet, mleko, olej roślinny. Popularne mięso wołowe jest używane wraz ze zbożami i grzybami. Często gotowana wołowina jako sos (z owocami). Smak jest podawany do mięsa i liści laurowych. W przypadku takiego mięsa należy wybrać odpowiednią przystawkę, na przykład: ziemniaki, gotowany ryż z warzywami. Zaleca się jednak stosowanie schłodzonego mięsa wołowego w słodko-kwaśnym sosie. Bardzo smaczna i niezwykle uzyskiwana wołowina duszona w miodzie. Możesz też dodać suszone morele lub śliwki.\nIle gotować mięso wołowe - jest to czysto indywidualne, ponieważ wszystko zależy od „wieku” mięsa. Aby ugotować dobry rosół i zupę, najlepiej jest najpierw moczyć wołowinę w zimnej wodzie. Czas gotowania takiego mięsa wynosi około 2 godzin.\nMięso bydła, wołowina, jest najczęstszym rodzajem mięsa spożywanym przez mieszkańców Ziemi. Gotowana wołowina jest najbardziej przydatnym rodzajem gotowanego mięsa. Gotowana wołowina ma brązowy kolor, którego kolor zależy od wieku zwierzęcia (cielęcina jest lżejsza od dorosłego mięsa), wyraźna włóknista struktura mięsa, przyjemny zapach i smak typowy dla wołowiny. Dla większej soczystości można przechowywać gotowaną wołowinę w bulionie, w którym jest gotowana, 3-5 dni w lodówce. Gotowaną wołowinę bez bulionu należy umieścić w szklanym lub plastikowym pojemniku, szczelnie zamkniętym i spożyć w ciągu 2-3 dni.\nKaloria gotowana wołowina\nGotowana kaloria wołowina to 254 kcal na 100 gramów produktu.\nSkład i korzystne właściwości gotowanej wołowiny\nPo obróbce cieplnej wołowina traci większość składników odżywczych, ale witaminy B, a także cynk, żelazo i aminokwasy są przechowywane w produkcie. Gotowana wołowina jest głównym dostawcą łatwo przyswajalnego, wysokiej jakości białka zwierzęcego niezbędnego do budowy i wzrostu komórek organizmu. Ze względu na wysoką zawartość żelaza produkt jest środkiem zapobiegającym anemii, zwiększa poziom hemoglobiny we krwi. Cynk jest odpowiedzialny za mobilność plemników, więc mężczyźni, którzy chcą mieć potomstwo, muszą koniecznie włączyć do potraw dietetycznych z gotowanej wołowiny. Gotowana wołowina pomaga wzmocnić mechanizmy obronne organizmu, zwiększa witalność i aktywność komórek mózgowych, pozytywnie wpływa na aktywność układu sercowo-naczyniowego i trawiennego organizmu.\nSzkoda gotowanej wołowiny\nProdukt zawiera cholesterol, więc nadmierne spożycie produktu może spowodować wzrost poziomu cholesterolu we krwi. W rzadkich przypadkach występuje indywidualna nietolerancja produktu i pojawienie się reakcji alergicznych. Aby uniknąć nieprzyjemnych doznań w żołądku, musisz jeść gotowaną wołowinę nie później niż dwie godziny przed snem, aby mięso się strawiło.\nGotowana wołowina odchudzająca\nGotowana wołowina może być uważana za produkt dietetyczny, zawiera w menu różne diety i techniki żywieniowe. Oto kilka z nich: dieta bez węglowodanów, dieta wysokobiałkowa, dieta Inna Palees i inne.\nJak gotować gotowaną wołowinę\nNawet w tak prosty sposób gotowania mięsa, jak gotowanie, istnieje kilka zasad i tajemnic. Główny niuans - aby uzyskać soczyste i aromatyczne mięso, wołowinę wkłada się do wrzącej wody, która szybko uszczelnia naczynia krwionośne, a cały sok pozostaje wewnątrz kawałka. Aby ugotować pyszny rosół, mięso i warzywa rozprowadzone w zimnej wodzie, wraz ze stopniowym podgrzewaniem wołowiny, nadają smakowi i zaletom bulionu.\nIm więcej roślin okopowych, warzyw i przypraw zostanie dodanych do mięsa, tym bardziej delikatny i pachnący smak gotowanej wołowiny. Możesz użyć liścia laurowego, czarnego pieprzu, cebuli (często nawet nie obranej), korzenia selera i pietruszki, pasternaku, marchwi.\nZ reguły myte mięso z całym kawałkiem i przygotowanymi warzywami umieszcza się w rondlu w tym samym czasie, po zagotowaniu powstałą piankę usuwa się, gotuje 1-1,5 godziny do ugotowania.\nGotowana wołowina w gotowaniu\nGotowana wołowina podawana jest na gorąco z musztardą, tartym chrzanem i sałatką ze świeżych warzyw, pieczonymi warzywami, gulaszem warzywnym, gotowanym ryżem, ziemniakami lub makaronem może być również dodatkiem. Gotowana na zimno wołowina to doskonała zimna przekąska i główny składnik sałatki mięsnej i okroshki.\nMożesz dowiedzieć się więcej o korzyściach z gotowanej wołowiny w teledysku „Jakie potrawy z wołowiny są zdrowsze?” W programie telewizyjnym „Żyj zdrowo”.\nTabela kalorii wołowych na 100 gramów produktu:\nA wartość odżywcza wołowiny różnych odmian jest następująca:\nTabela wartości odżywczych wołowiny (BJU) na 100 gramów produktu, w zależności od odmiany:\nCo można gotować z tego mięsa? Oto kilka przepisów:\nWołowina duszona we własnym soku:\n125 g wołowiny, 20 g przecieru pomidorowego, 10 g smalcu wołowego, 30 g korzenia marchwi, selera i pietruszki, 40 g cebuli, 1/3 szklanki wytrawnego wina (opcjonalnie), 5 g mąki, sól, pieprz, zielenie\nPosyp duże kawałki wołowiny z tyłu nogi lub barku solą i pieprzem, podsmaż w roztopionym łoju wołowym, aż powstanie chrupiąca skórka, razem z marchewką, korzeniem pietruszki, selerem, cebulą.\nNastępnie przenieś mięso i warzywa do innego naczynia i podgrzej patelnię lub patelnię, w której mięso było pieczone, aż ciecz wyparuje. Następnie odcedź tłuszcz i dodaj do niego wodę. Powstały sok mięsny do użycia przy duszeniu mięsa.\nPieczone kawałki mięsa z warzywami umieszczone w głębokiej misce, wlać sok mięsny, posypać pieprzem, można dodać suche wino gronowe i gotować na małym ogniu, aż się ugotuje.\nNa bulionie, pozostającym po duszeniu mięsa, przygotować sos z rumianej mąki pszennej i pomidorów z puree ziemniaczanym.\nPodczas podawania pokroić mięso 1 do 2 sztuk na porcję, polać sosem, posypać ziołami. Ziemniaki, warzywa i makaron nadają się jako przystawka.\nWołowina duszona w piwie z cebulą:\n300 g wołowiny, 200 g cebuli, olej roślinny do smażenia, musztarda, kminek do smaku, 2 skórki chleba, 1 łyżeczka skórki cytryny, 250 ml piwa, sól, pieprz, warzywa.\nCebulę drobno posiekać, wymieszać z solą, pieprzem i musztardą. Zetrzyj mięso tą mieszanką i odstaw na bok. Następnie szybko smaż mięso, dodaj piwo, dodaj kminek, skórki chleba i skórkę z cytryny. Gulasz do miękkości.\nPiwo najlepiej jest zabić. Jeśli pojawi się gorzki smak, możesz dodać trochę cukru.\nUdekorować można ryżem.\n600 g polędwicy wołowej, 60 g sera (dowolny), 60 g orzechów włoskich, 4 ząbki czosnku, kolendra, pieprz, sól.\nPolędwica wołowa dokładnie odpychana, sól i pieprz. Na środku kotletu rozłożyć mięso mielone, składające się ze startego sera, posiekanych orzechów włoskich, pokruszonego czosnku i drobno posiekanej kolendry. Formowane narybek po obu stronach i gotowość do gotowania w piekarniku. Gotowy wałek schłodzić i służyć jako zimna przekąska, pokroić w porcje.\nTabela zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów w wieprzowinie, wołowinie, dziczyznie, cielęcinie, króliku i konserwie mięsnej\nMięso to grupa żywności, która jest źródłem wysokiej wartości odżywczej białka i składników mineralnych, takich jak żelazo, fosfor, siarka, magnez, a także witaminy PP, B2 i B1.\nChude mięso jest podstawą diety białkowej.\nMięso zawiera jednak nasycone kwasy tłuszczowe, które zwiększają poziom cholesterolu w surowicy i przyczyniają się do powstawania choroby wieńcowej serca.\nMięso - wartości odżywcze i wpływ na zdrowie człowieka\nWieprzowina, bardziej niż wszystkie inne rodzaje mięsa, zawiera witaminę B1, która jest niezbędna do prawidłowej wymiany węglowodanów i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Powinien być spożywany w ograniczonych ilościach - należy do grupy czerwonego mięsa, zawierającej dużą ilość tłuszczu.\nMięso wołowe jest bogatym źródłem witaminy B12, która jest niezbędna do wzrostu wszystkich komórek w organizmie. Mięso wołowe zawiera również dużą ilość żelaza i cynku. Podobnie jak wieprzowina, wołowina powinna być używana sporadycznie.\nGra to mięso uzyskane z zabitych dzikich zwierząt, które mogą być spożywane przez służbę weterynaryjną. Charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu i wysoką smakowitością.\nKróliki to bardzo cenne mięso o wysokiej zawartości białka - ponad 20% i mało tłuszczu (3-5%). Ponadto mięso to jest bogate w składniki mineralne (sole, żelazo, wapń i fosfor), witaminy (zwłaszcza grupy B) i pierwiastki śladowe (miedź, kobalt i cynk).\nDodatkową bardzo ważną właściwością mięsa króliczego jest wysoka strawność jego białka przez organizm ludzki - około 90%.\nWarto również zwrócić uwagę na niską zawartość cholesterolu w mięsie królika, dlatego z tego powodu jest on odpowiedni dla osób z ryzykiem chorób układu krążenia.\nZalecany sposób przechowywania Umyte i dobrze wysuszone surowe mięso przechowywać w lodówce, w pojemnikach specjalnie zaprojektowanych do tego celu. Mięso pokrojone na małe kawałki i umieszczone w plastikowych torebkach można przechowywać w zamrażarce przez około 2-3 miesiące.\nJaka część wołowiny, które odmiany i gatunki są lepsze?\nJaki jest skład i ile kalorii w wołowinie?\nWołowina - korzystne właściwości, zawartość kalorii, wykorzystanie, wartość odżywcza\nWołowina jest zdecydowanie najpopularniejszym rodzajem mięsa. Reprezentuje mięso bydła, tradycyjnie w naszym regionie jest krową. Jest to wołowina, która ma doskonały smak, wysoką wartość odżywczą i doskonały aromat, a jednocześnie jest dość dietetyczna.\nGłówną właściwością wołowiny jest zawartość w niej wysokiej jakości białka, co przyczynia się do nasycenia komórek ludzkich tlenem. Ponadto białka wołowe są najlepiej wchłaniane przez organizm ludzki.\nNajwiększa ilość białka zawiera polędwicę wołową (najdelikatniejsza część tuszy to mięso premium). Takie białka są ważne w diecie człowieka. Tylko wołowina zawiera maksymalną ilość żelaza.\nW wołowinie tłuszcz jest tak mały, że nawet mięso z kurczaka jest w nim gorsze.\nZawartość kalorii w wołowinie wynosi 192 kcal. Ale wartość odżywcza tego rodzaju mięsa to zawartość w 100 gramach następującej ilości substancji:\nWoda - 67 g;\nBiałka - 19 g;\nPopiół - 2 g;\nWołowina zawiera takie witaminy:\nCholina (witamina B4);\nWitamina B12 (cyjanokobalamina);\nNiacyna (witamina B3 lub PP);\nGłówne makroskładniki, które tworzą wołowinę:\nPonadto wołowina zawiera białka o niskiej wartości, a mianowicie:\nTo kolagen jest źródłem budowania więzadeł międzykomorowych w ciele. Cynk, który jest częścią wołowiny, jest konieczny dla osoby, aby utrzymać odpowiedni poziom odporności. Takie użyteczne pierwiastki śladowe jak magnez, potas, sód, wapń aktywnie wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy człowieka.\nWitaminy z grupy A są niezwykle przydatne w przypadku problemów ze wzrokiem. Witamina PP wspomaga normalne funkcjonowanie układu enzymatycznego organizmu. Witamina C pomaga wzmocnić ściany naczyń krwionośnych.\nAle tak ważne witaminy jak B6 i B12 są aktywnymi uczestnikami procesu pełnego wchłaniania żelaza.\nWiele smakowych i odżywczych właściwości wołowiny zależy od rasy i wieku zwierzęcia. Tak więc do uboju na mięso można chodzić dorosłe krowy, byki i cielęta.\nZatem podstawowe właściwości wołowiny (smak, kolor i zapach) zależą od trzech głównych czynników zwierzęcia:\nPonadto na indywidualne właściwości wołowiny może wpływać stopień stresu, jakiego doświadcza zwierzę podczas uboju.\nW zależności od odmiany wołowiny może być delikatna (cielęcina) i gruba (dorosłe zwierzę - ze względu na obfitość grubych mięśni). Młode mięso ma delikatny różowy kolor, a im zwierzę jest starsze, tym ciemniejszy jest kolor mięsa.\nIstnieją 3 rodzaje wołowiny:\n1. Wyższe (części grzbietowe i mostkowe, filety, zad, zad i zad);\n2. Najpierw (łopatka, ramię, bok);\n3. Drugi (goleń - przód i tył).\nWybierając wołowinę, musisz dokładnie ją przestudiować, aby dokonać właściwego wyboru.\nTak więc świeża wołowina charakteryzuje się następującymi wskaźnikami:\n1. Kolor jest nasycony (od różowego do jaskrawoczerwonego);\n2. Struktura mięsa jest miękka-włóknista;\n3. Zapach jest świeży i przyjemny;\n4. Elastyczna konsystencja;\n5. Brokat na kroju;\n6. Tworzenie wgłębień z ciśnieniem (znika po kilku sekundach);\n7. Miękka konsystencja i kremowy tłuszcz.\nObecność wielu filmów na tłuszczu i ciemnym kolorze wskazuje na starość zwierzęcia lub że mięso jest przechowywane przez długi czas.\nNajbardziej przydatna i smaczna jest cielęcina, mięso młodej krowy. Idealnym rozwiązaniem jest mięso cielęce w wieku 20 miesięcy, ma delikatny smak i wysoki poziom wartości odżywczych.\nDlaczego cielęcina jest najbardziej wartościowym i delikatnym mięsem? Tak, ponieważ ten wiek zwierzęcia jest uważany za niedojrzały. A przed tym okresem cielę najpierw karmi się krowiego mleka, a pełna karma zapewnia jego aktywny wzrost i rozwój.\nDlatego cielęcina jest tak zwanym czystym i wartościowym mięsem.\nWołowina jest przydatna dla osób w każdym wieku. Głównym wskazaniem do spożywania wołowiny jest niedokrwistość z niedoboru żelaza. Nazywany jest dostawcą wołowiny z hemu. Hem jest nazywany ze względu na fakt, że część hemoglobiny.\nNiezbędnym produktem jest wołowina dla tych, którzy zmagają się z otyłością. Wołowina może być zawarta w prawie każdej diecie, ponieważ mięso to uważa się za chude, zawierające minimalną ilość tłuszczu. Ponadto, ze względu na niską zawartość tłuszczu i zawartość kalorii w wołowinie, mięso to może być spożywane przez diabetyków.\nSzczególnie pożądane jest używanie wołowiny osobom prowadzącym aktywny tryb życia, tym, którzy uprawiają sport i dążą do budowania masy mięśniowej swojego ciała. Mężczyźni muszą jeść wołowinę, zwłaszcza jeśli są zaangażowani w ciężką pracę fizyczną lub chodzą na siłownię.\nNajbardziej odpowiednią opcją do gotowania wołowiny jest jej gotowanie. Gotowana wołowina jest zawsze zalecana pacjentom w okresie regeneracji organizmu po urazach, oparzeniach, chorobach zakaźnych i wirusowych.\nPrzeciwwskazania do stosowania wołowiny\nNiektóre dowody medyczne sugerują, że spożywanie dużych ilości wołowiny przez całe życie może powodować raka jelita grubego.\nWysokie spożycie łoju wołowego może być również niebezpieczne: z tego powodu mogą wystąpić choroby układu sercowo-naczyniowego.\nPonadto obecność cholesterolu w wołowinie, przy jej długotrwałym stosowaniu, może prowadzić do powstawania blaszek cholesterolu z naczyń krwionośnych i rozwoju miażdżycy. Rezultatem mogą być również problemy z pracą serca i jelit.\nSkład wołowiny obejmuje między innymi zasady purynowe. Mogą powodować gromadzenie się kwasu moczowego w organizmie, co często powoduje kamicę moczową, osteochondrozę i dnę.\nDlatego nie zaleca się nadużywania wołowiny. Jak wiadomo, środek musi być obecny we wszystkim, a dieta zdrowej osoby nie może składać się wyłącznie z jednego rodzaju mięsa, nawet jeśli zależy to od jego smaku.\nWraz z faktem, że regularne spożywanie wołowiny, co oznacza pojawienie się ważnych witamin w organizmie, pomaga wzmocnić układ odpornościowy, nadmierne spożycie może spowodować zmniejszenie ochrony immunologicznej i zwiększyć podatność organizmu na różne choroby. Dlatego osobom starszym i dzieciom zaleca się spożywanie tylko młodej cielęciny, ale dojrzała wołowina nie. Wynika to z faktu, że takie mięso jest gorzej trawione i wchłaniane.\nWłaściwości dietetyczne czerwonego kawioru:Jednym z najbardziej ulubionych dań dla smakoszy w krajach byłego ZSRR jest czerwony kawior. Oczywiście obecnie produkt ten można kupić w prawie każdym supermarkecie, nie wspominając o specjalistycznych sklepach rybnych.


Unia pomoże zapobiegać wykluczeniu\nWiadomości24 » Wydarzenia » Polska » Unia pomoże zapobiegać wykluczeniu\nData dodania: 2009-05-27 15:15\nMiejski Ośrodek Pomocy Społecznej w Chełmży rozpoczął realizację drugiej edycji projektu „Aktywizacja społeczno-zawodowa szansą na niezależność”, współfinansowanego przez Unię Europejską.\nDofinansowanie do projektu przekazano kilka tygodni temu. Powstał on przy pomocy Regionalnego Ośrodka Polityki Społecznej w Toruniu, który był instytucją wdrażającą.\nTegoroczny projekt skierowany jest do 46 osób. Główni adresaci to młodzież w wieku od 15 do 25 lat.\n– Program związany z funkcjonowaniem Miejskiego Ośrodka Pomocy Społecznej przekracza kwotę 200 tys. zł. Jest on finansowany z Programu Operacyjnego Kapitał Ludzki – wyjaśnił burmistrz Jerzy Czerwiński. Ściśle mówiąc, kwota dofinansowania wynosi ponad 184 tys. zł, natomiast wartość całego projektu to przeszło 206 tys. zł.\nZgodnie z zapewnieniami burmistrza, unijne pieniądze przeznaczone zostaną na zapobieganie wykluczeniu społecznemu oraz wyeliminowanie przeszkód uniemożliwiających powrót do pracy.\nW ramach programu przewidziano organizowanie i finansowanie różnego typu warsztatów, treningów terapeutyczno-psychologicznych, terapii zajęciowej, szkoleń pomagających odnaleźć się w świecie społecznym i życiu zawodowym, a także umożliwiających uzupełnienie wykształcenia.\nZajęcia będą się odbywały w Świetlicy Miejskiej przy ulicy Tumskiej. Ich prowadzenie zostanie powierzone pracownikom MOPS-u w ramach środowiskowej pracy socjalnej oraz specjalistom, posiadającym certyfikaty i licencje zawodowe.\nUczestnictwo w zajęciach jest bezpłatne. Uczestnikom programu zapewnione zostaną materiały szkoleniowe oraz catering.\nTagi: Chełmża Chełmży Chełmżyńskie chełmżyński


1.51.328 Listwa ścienna FLEX - Dekoracyjne listwy na ścianę elastyczne\n170,30 zł 156,68 zł za szt. (brutto)\nListwa ścienna Europlast 1.51.328F to gięta listwa dekoracyjna, w której połączono eleganckie wzornictwo z wysoką jakością szczegółów, dzięki czemu produkt nadaje eleganckiego wykończenia. Za sprawą giętkości listwy można zamontować ją przy zaokrągleniach ścian jak kolumny oraz półkolumny. Elastyczna listwa 1.51.328 Flex Europlast doskonale prezentuje się na ścianach w różnego rodzaju wnętrzach i kolorystykach, gdyż produkt jest gotowy do malowania.\nListwa ścienna Europlast 1.51.328 Flex\nListwa ścienna Europlast 1.51.328 w wersji flex to, zupełnie inny niż tradycyjny odpowiednik, elastyczny element, który w szybki i nadzwyczajnie łatwy sposób zmieni wygląd Twojego wnętrza.\nJego właściwości ułatwiają dostosowanie się go do wszelkiego rodzaju zaokrągleń ścian jak łuki, półkolumny czy kolumny. Za sprawą swojego uniwersalnego wyglądu mamy możliwość przymocowania listwy naściennej w dowolnej stylizacji i każdym rodzaju pomieszczenia. Nieregularne elementy jak kolumny i łuki nie są straszne listwie ściennej Europlast 1.51.328 Flex. Wystarczy jedynie zagiąć produkt pod odpowiednim kątem, by móc cieszyć się jego funkcjonalnością.\nDekoracyjna listwa ścienna Europlast 1.51.328 Flex jest jednakowo ozdobnikiem, ale również spełnia funkcję użytkową. Poza tym, że dodaje pomieszczeniu wyjątkowego charakteru i wyszukanego stylu, zasłanie wszystkie ubytki, nierówności czy też łączenia tapet. Giętkość tego produktu wyróżnia go spośród tradycyjnych listew naściennych. Dzięki niej w banalnie szybki sposób można zmienić aranżację dowolnego wnętrza, nawet takiego, w którym występują łuki i kolumny. Prosty i uniwersalny wzór listwy 1.51.328 Flex pozwala na wtopienie jej w stylistykę tak samo klasyczną, jak i nieco bardziej nowoczesną.\nOferowana przez nas na stronie www.maszwnetrze.pl ścienna listwa dekoracyjna Europlast 1.51.328 Flex to ozdobny detal, który jest w stanie nakreślić i scharakteryzować stylistykę pomieszczenia. Jest to więc nasza odpowiedź na chęć szybkiej zmiany w stylizacji pokoju z pominięciem dużego nakładu pieniędzy.\nUwierzyliby Państwo, że ozdobna listwa naścienna Europlast 1.51.328 Flex pozostanie niezmieniona i niezniszczona na długie lata? Za sprawą użycia właściwie dobranych materiałów i wysoko rozwiniętej technologi to prawda! Gwarantujemy, że będą Państwo mogli cieszyć się perfekcyjnym wyglądem naszych produktów, nie zważając na wpływ czynników zewnętrznych. Listwa ścienna 1.51.328 Flex będzie natomiast radować oko domowników oraz ich wymagających gości. Ten niebanalny element sztukaterii spełnia oczekiwania naszych Klientów pod względem wizualnym, jakościowym oraz funkcjonalnym.\nEuroplast 1.51.328 Flex\nWysoka jakość tworzyw, która zostały użyte do produkcji listwy ściennej Europlast 1.51.328 Flex oraz nadzwyczajnie rozwinięte procesy technologiczne gwarantują Państwu zdolność użytkowania naszego produktu przez wiele długich lat. Dbałość o najdrobniejszy szczegół czyni z niego natomiast listwę o nieskazitelnym i perfekcyjnym wyglądzie. Obecność takiego elementu w dowolnym pokoju stworzy elegancki i ekskluzywny klimat, zharmonizuje atmosferę oraz doda dużej dozy charakteru.\nPrawidłowo wyselekcjonowane pod względem jak najlepszej jakości i trwałości materiały, z których tworzone są listwy Europlast 1.51.328 Flex zostały dodatkowo pokryte powłoką, która zabezpiecza końcowy produkt przed wilgocią oraz uszkodzeniami mechanicznymi. Znakiem tego listwę ścienną można założyć nawet w kuchni czy w łazience. Wytrzymałość na wilgoć ułatwia czyszczenie listwy ozdobnej, dzięki czemu przywrócą ją Państwo to stanu sprzed zakupu.\nCiekawym faktem jest to, iż oferowana w naszym sklepie www.maszwnetrze.pl giętka listwa dekoracyjna Europlast 1.51.328 Flex jest od razu gotowa do pokrycia farbą do wnętrz, co znacznie ułatwia dobranie poszczególnych elementów aranżowanego pomieszczenia. Dzięki wykorzystaniu farb niezawierających rozpuszczalników tj.: akrylowych, lateksowych czy silikonowych, mają Państwo możliwość spersonalizowania listwy, dopasowując ją do gotowej przestrzeni i stylizacji.\nListwa ścienna Europlast 1.51.328 Flex – niezwykle prosty montaż\nWykonanie elastycznej listwy dekoracyjnej Europlast 1.51.328 Flex z lekkich materiałów ułatwia i zdecydowanie skraca jej montaż. Dodatkowe ułatwienie stanowią dostępne w naszym sklepie www.maszwnetrze.pl kleje montażowe Europlast by Cezar C300 oraz Europlast by Cezar C310 do łączeń, za pomocą których w szybki sposób odmienisz swoje wnętrze z oferowanymi przez nasz sklep listwami ściennymi.\nZakup właściwej listwy elastycznej może sprawić problemy, toteż w razie jakichkolwiek dręczących Państwa pytań zachęcamy do kontaktu. Nasze doświadczenie i wiedza o produktach pozwoli odpowiedzieć na wszelkie pytania dotyczące listew elastycznych, w tym listwy ściennej Europlast 1.51.328 Flex, ich specyfikacji, a także montażu.


Ogniem i Mieczem - By Fire and Sword • Wyświetl temat - "U Leszczyca" [S]\n"U Leszczyca" [S]\nTytuł: "U Leszczyca" [S]\n: ndz kwie 03, 2016 10:47 pm\nMnóstwo cudeniek na sprzedaż:\n-blister dowódców cesarskich - 19 zł\n-moskiewski dowódca pieszy (z obstawą) - 5 zł.\n-czośniki - 10 zł\n-kozły hiszpańskie - 20 zł\nInne - ceny to 80% cen\nDowódca - 1podst\nDowódca Janczarów - 1podst\nMehter - 1blister\n-2 podstawki plastunów - 10 zł\n-4 podstawki harcowników pędzla Mistrza Cichego - 15 zł za podstawkę\nTereny (pomalowane, gotowe na stół):\n-piękna rzeka zrobiona przez Tereny do gier - 8 fragmentów po ok. 30 cm i 2 małe zakręty (45 st.) + most w gratisie --> 290 zł\n-tereny różne - wzgórza, strumienie, lasy, pola - piszcie, czego Wam trzeba\nNajchętniej odbiór osobisty w Warszawie lub na jakimś turnieju.\nOstatnio zmieniony pn wrz 10, 2018 11:48 pm przez Leszczyc, łącznie zmieniany 54 razy\nTytuł: Re: [S] Tereny i różności NIE z Wilanowa :)\n: pn kwie 04, 2016 8:46 am\nTereny oczywiście jak nowe, nie widać śladu używania.\nPrzy większych zamówieniach udzielę większych rabatów\n: pn kwie 04, 2016 10:22 pm\nDoszedł oboźny i rajtarzy.\n: wt kwie 05, 2016 10:54 am\nCzęść zeszła, aktualizacja cen.\n: śr kwie 13, 2016 12:42 pm\nTytuł: Re: [S] Tereny i różności\n: czw kwie 28, 2016 10:52 am\nDoszedł pieszy dowódca moskiewski, zmieniły się niektóre ceny. Nic tylko brać\nTytuł: Re: [S] Tatarzy (pełny czambuł!) i inni\n: pn maja 02, 2016 12:29 pm\nDoszedł pomalowany (pełny) czambuł mirzy/czambuł nogajów.\n: śr maja 04, 2016 2:37 pm\nTytuł: Re: [S] Tatarzy, Szwedzi i nie tylko\n: sob maja 07, 2016 10:44 pm\nDoszła lekka artyleria szwedzka.\n: śr maja 11, 2016 9:12 am


Jak zrobić bukiet słodyczy\nHome \_ Święta i tradycje\nJak zrobić bukiet słodyczy.\nBukiet słodyczy to miły prezent na wiele okazji, a jego produkcja jest prawie tak samo zabawna, jak wtedy, gdy go otrzymujesz. Poświęć wyobraźnię i stwórz kolorowy prezent, którego twoja ukochana nigdy nie zapomni - nawet po tym, jak słodycze od dawna marzyły. Aby dowiedzieć się, jak zrobić bukiet słodyczy, postępuj zgodnie z naszym samouczkiem.\nMetoda 1 Bukiet w kształcie lolek .\n1 Wybierz butelkę do swojego bukietu. Bądź kreatywny i wybierz taki, który odpowiada osobie, którą chcesz dać. Dla dzieci w piaskownicy można znaleźć kałużę. Użyj filiżanki kawy lub herbaty dla swojego kolegi lub przyjaciela, formy tortu mumii, doniczki z terakoty dla siostrzenicy, która lubi ogrodnictwo i kubek popcorn dla miłośnika kina.\n2 Kup zapasy dobrych słodyczy. Wybierz jeden, który ma najlepszy prezent, który sprawi, że dekoracja będzie vinic i będzie ładnie wyglądać. Jeśli to możliwe, nie przebywaj z jednym gatunkiem, ale wybierz więcej. Guma do żucia, miniaturowe batoniki czekoladowe, tofee, pakowane cukierki. Każda specjalnie upakowana słodycz może służyć.\nKolory wybieraj według okazji - na przykład jasne i żywe kolory podstawowe dla dziecka, różu lub niebieskiego dla świeżej mumii, złota lub srebra na rocznicę, pomarańczowe i czarne na Halloween, czerwone i białe na Walentynki, czerwone i zielone na Boże Narodzenie.\n3 Przymocuj kawałek polistyrenu do spodu pojemnika za pomocą pistoletu. Narysuj kształt dna na polistyrenie i wytnij go, aby wejść do pojemnika. Zabezpieczyć ściany za pomocą kleju z pistoletu topiącego. Odczekaj chwilę, aż klej wyschnie, zanim dodasz słodycze. Możesz także ozdobić pistolet słodyczami i samym pojemnikiem.\n4 Przykryj drewnianą łyżką zieloną, kwiecistą taśmą i zapnij ją na środku polistyrenu. Można również użyć dłuższej, grubszej linki. Wszystko, co będzie na tyle długie i mocne, by zachować słodycze, będzie ci dobrze służyć. Włóż patyk do styropianu i zabezpiecz go kroplą kleju. na drugim końcu również zastosuj klej i umieść go w sferze styropianowej.\nKula styropianowa powinna odpowiadać wielkości pojemnika. W przypadku większości aranżacji wystarczy rozmiar piłki do tenisa lub krykieta.\nAby uzyskać większy efekt, można owinąć polistyrenową kulkę zieloną taśmą lub pomalować ją na zielono.\n5 Przypinki do kwiatów przyczepiają teraz każdy słodki do sfery styropianowej. Przebij jeden lub oba końce paczki każdego cukierka. Następnie przypnij pinezkę do kuli. Kontynuuj dodawanie słodyczy, dopóki cała kulka nie zostanie przykryta. Kiedy skończysz, możesz wychylić kij wystający z miski.\n6 Przymocuj płatki satyny między kilkoma słodyczami. Można również użyć małych kokardek lub wstążek, aby wykonać wstążkę o szerokości 0,5 cm. Wybierz dowolny wzór, który sprawia, że bukiet wygląda jeszcze bardziej uroczyście i zachęcająco.\n7 Napełnij pojemnik rozdartym papierem, rozdartym lub barwionym, suchym mchem. Bukiet będzie wyglądał profesjonalnie, a dekoracja będzie również ukrywać wypełniacz z polistyrenu. Możesz dodać kolejną parę słodyczy, jeśli chcesz. Uzupełnij bukiet, dekorując miskę dużą kokardką.\nMetoda 2 Bukiet batonów .\n1 Połóż czekoladowe patyczki na kawałku polistyrenu za pomocą pistoletu. Powinien być duży jak cegła i powinieneś go trzymać na wszystkich 4 stronach. Nałóż klej topliwy na cegłę, a następnie nałóż na nią czekoladowe batony. Przykładem mogą być pakiety soczewek, patyki, takie jak Twix lub Mars i inne, które pokrywają powierzchnię cegły. Obróć go na bok, aby był węższy, a długi bok do góry. Uważaj, aby nie przykryć górnej ani dolnej części słodyczy.\n2 Zastosuj około 6-8 batoników czekoladowych do plastra miodu. Wybierz swoje ulubione kije, takie jak Snickers, Bounty, Droga Mleczna i tak dalej, i trzymaj każdy centymetr długości na peleronie z drewna.\n3 Włóż drewno do górnej części kostki polistyrenowej. Gdy zablokowane sztyfty są suche, włóż kij z kijami do klocka. Rozłóż je równomiernie.\n4 Umieść krepowany papier w pustych miejscach. Dołącz kawałki krewetek między pałeczkami czekolady, aby bukiet wyglądał kompletnie i profesjonalnie.\nMetoda 3 Bukiety herbatników .\n1 Umieść kawałek polistyrenu w dużym pojemniku. Wybierz pulę, która pasuje do okazji, takich jak Boże Narodzenie, Walentynki lub urodziny. Narysuj kształt pojemnika z polistyrenu i pociąć go tak, aby spadł na dno. Możesz też przykleić polistyren, ale wtedy uzdolniona osoba nie będzie mogła użyć garnka, takiego jak filiżanka, do momentu zjedzenia bukietu.\n2 Upiecz domowe ciasteczka na lancecie. Zrób klasyczne ciasto na ciastko - może mieć smak czekolady, pierników, rodzynków lub cokolwiek chcesz. Włóż je do piekarnika, zanim wstawisz je na dno piekarnika. Upiecz ciastka raczej trochę więcej niż potrzebujesz, na wypadek gdyby niektóre z nich pękły lub rozkruszyły się. Zanim umieścisz je w bukiecie, pozwól im ostygnąć przez co najmniej 15-20 minut i usztywnić.\n3 Włóż baton musowy z herbatnikami w polistyrenie w dolnej części kubka. Upewnij się, że bukiet wygląda kusząco - przewiń go na różnych wysokościach i pod różnymi kątami.\n4 Napełnij filiżankę słodyczami i papierem krepowym. Napełnij biszkopt rozmaitymi opakowanymi słodyczami, które im odpowiadają i wypełnij je papierem krepującym, aby przykryć styropian na dole.\nUnikaj czekolady lub innych słodyczy, które łatwo płyną, szczególnie jeśli jest lato lub bukiet będzie w pokoju.\nJednym z najprostszych elementów w bukiecie jest lizak. po prostu włóż jego pręt do polistyrenu. Nałóż na nią kroplę kleju, a następnie delikatnie ją zakopuj.\nRóżne pakowane słodycze i cukierki\nBlok lub inny rodzaj styropianu\nElektryczny pistolet topikowy i wkład w nim\nPapier krepowy, mech i inny wypełniacz\nŚwięta i tradycje popularny:\nJak zrobić likier z jajek.\nJak zostać wampirem.\nJak wypełnić noworoczne postanowienie.\nJak zorganizować przyjęcie indosowe.\nJak spakować prezent.\nJak świętować Dzień Matki.\nJak ozdobić jajka wielkanocne.\nJak świętować Halloween.\nJak zrobić życzenia urodzinowe.\nJak zrobić maskę.\nJak zaprojektować i wyprodukować ogłoszenia ślubne.\nJak świętować Międzynarodowy Dzień Kobiet.\nJak znaleźć czyjś dzień urodzenia.


Szybka wypłata za NOP - GazetaPrawna.pl\nSzybka wypłata za NOP\n13 stycznia 2021, 07:14\nMinister zdrowia poinformował, że dotąd w Polsce mieliśmy jedynie 37 przypadków niepożądanych odczynów u zaszczepionych / PAP / Paweł Supernak\n60 dni na decyzję o wypłacie odszkodowania za szczepienie; wysokość rekompensat od 10 do 100 tys. zł – resort zdrowia wczoraj ogłosił pierwsze informacje dotyczące funduszu kompensacyjnego\nTak jak pisaliśmy w DGP, rekompensaty za niepożądane odczyny poszczepienne mają być dla osób, które wymagają co najmniej 14 dni pobytu w szpitalu lub przeżyły wstrząs anafilaktyczny również skutkujący minimum dwutygodniowym pobytem w szpitalu. Wysokość świadczenia kompensacyjnego ma wynosić od 10 tys. aż do 100 tys. zł. Decyzja o wypłacie ma być wydana maksymalnie 60 dni po złożeniu wniosku.\nWypłaty będą pochodzić ze środków znajdujących się w funduszu covidowym. Od 2022 r., kiedy wypłaty obejmą również odczyny poszczepienne w przypadku reszty szczepień (nie tylko na koronawirusa), powstanie specjalny fundusz, który będzie zasilany także przez koncerny farmaceutyczne.\nJak tłumaczy minister zdrowia, na minimalną kwotę mogą liczyć osoby, które będą 14 dni w szpitalu. Najwyższa kwota będzie dla najcięższych przypadków. Wnioski będą składane do rzecznika praw pacjenta. – Będziemy chcieli, żeby je można było złożyć również w formie elektronicznej – tłumaczy Bartłomiej Chmielowiec, rzecznik praw pacjenta.\nWniosek będzie rozpatrywał zespół ekspertów – lekarzy oraz prawników, po to, aby decyzja rzecznika była jak najbardziej obiektywna. Głównym celem ma być sprawdzenie, czy uszczerbek na zdrowiu jest związany ze szczepieniem. Od decyzji pacjent będzie mógł odwołać się do sądu.\nJednak, jak ocenia minister zdrowia, takich przypadków będzie bardzo niewiele – obecnie w Polsce mieliśmy dotąd jedynie 37 niepożądanych odczynów, z czego 32 łagodne – zaczerwienienia czy ból po wkłuciu, cztery poważne – omdlenia, i jeden ciężki – pobyt w szpitalu. – To na 250 tys., w przypadku zaszczepienia całej dorosłej populacji, tych NOP-ów będzie raptem 120 w skali całego kraju – mówił podczas konferencji minister zdrowia Adam Niedzielski. Jak dodawał rzecznik praw pacjenta, zgodnie z danymi departamentu zdrowia USA ciężkie odczyny są wykrywane u jednej-dwu osób na milion podanych szczepień. – To rzadki przypadek, ale takie narzędzie jest potrzebne, bowiem pozwala na szybkie dochodzenie odszkodowań – mówi rzecznik.\nZ informacji DGP wynika, że ciężki przypadek to pacjent, który zemdlał i znalazł się w szpitalu. Po wykonaniu badań diagnostycznych okazało się, że chory ma krwiaka mózgu, o którym nie wiedział. – Krwiak nie pojawił się z powodu szczepienia, ale to już lekarze stwierdzą, czy reakcja organizmu była związana z tym guzem – mówi jeden z naszych rozmówców, który zna sprawę. Resort zdrowia wskazuje, że pacjent miał liczne choroby współistniejące. Czy będzie mógł skorzystać z funduszu? Będzie mógł się zgłosić do rzecznika praw pacjenta i komisja wyda decyzję. Jeżeli okaże się, że doszło do wstrząsu anafilaktycznego, czyli gwałtownej nieprzewidzianej reakcji organizmu na podaną substancję, wtedy może otrzymać wypłatę z funduszu.\nW pierwszej kolejności fundusz będzie obsługiwał osoby, które szczepią się na COVID-19. Od 2022 r. ustawa będzie się odnosiła się do wszystkich szczepień ochronnych.\nRozwiązania w Europie są bardzo różne. Jak wyjaśnia resort zdrowia, do niedawna dominowało podejście, w którym w ramach postępowania cywilnego można było się ubiegać o odszkodowanie. Po pojawieniu się szczepionki na COVID część państw poszła w podobnym kierunku jak Polska, czyli powoływania funduszów, które pozwalają w uproszczony sposób dochodzić rekompensaty.\nChodzi np. o Niemcy, Stany Zjednoczone (które mają specjalną ustawę), Wielką Brytanię (tam dołączono COVID do systemu wypłat Vaccine Damage Payment, w ramach którego jest lista szczepień podlegających świadczeniu rekompensującemu w przypadku wystąpienia NOP-ów). Wycena jest bardzo różna – w Norwegii płaci się za 15 proc. uszczerbku na zdrowiu, w Polsce przyjęto liczbę dni spędzonych w szpitalu.\nPrawnicy podkreślają, że kluczowy będzie sposób oceny uszczerbku na zdrowiu. Jak mówi Artur Zawolski, partner w Kancelarii Kosicka Michalak Zawolski i Partnerzy, przede wszystkim ocena powinna być przejrzysta i wydawana przez niezależnych ekspertów.\nProjekt ustawy wprowadzającej fundusz kompensacyjny w poniedziałek trafi do konsultacji publicznych. Prace nad szczegółowymi rozwiązaniami jeszcze trwają. Jak się dowiedział DGP, jedna z kwestii, które są analizowane, to poziom wypłat w zależności od uszczerbku na zdrowiu. ©℗\nW Norwegii płaci się za 15 proc. uszczerbku na zdrowiu\nNOP szczepionka na Covid-19 szczepionka przeciwko koronawirusowi szczepienie na koronawirusa


Jak rozwiązywać problemy z wydajnością programu SQL Server\nDotyczy: Microsoft SQL Server 2005 Standard EditionMicrosoft SQL Server 2005 Developer EditionMicrosoft SQL Server 2005 Enterprise EditionMicrosoft SQL Server 2005 Express EditionMicrosoft SQL Server 2005 Workgroup Edition Więcej\nWyświetl oryginalny artykuł w języku angielskim: 298475\nNajnowsze zalecenia i zaktualizowana dokumentacja łącza w tym temacie można znaleźć następujący dokument:\nRozwiązywanie problemów i zwiększania wydajności serwera SQL\nDane wyjściowe skryptu Blocker\nDziennik śledzenia programu SQL Profiler\nDziennik monitora wydajności programu SQL Server\nDzienniki zdarzeń aplikacji i systemu Microsoft Windows NT\nGdzie zapisać te pliki\nRozwiązywanie problemów z wydajnością, należy wykonać pewne czynności izolowanie i ustalić przyczynę problemu. Możliwe przyczyny:\nRywalizacja o zasoby systemowe\nProblemy dotyczące projektowania aplikacji\nKwerend lub procedur przechowywanych, które mają długich czasach wykonania\nIdentyfikowanie tych przyczyn jest zazwyczaj bardzo czasochłonne, a może spędzić kilka dni oceny zebranych informacji. Złożoność analizy wydajności nie jest specyficzne dla konkretnej bazy danych produktu lub systemu operacyjnego. Wszystkie aplikacje są przedmiotem ograniczeń wydajności z powodu zasób, projekt lub użycia czynników.\n224587 jak rozwiązywać problemy z wydajnością programu SQL Server\nAby pomóc zidentyfikować i rozwiązać problem, należy zebrać następujące informacje, w tym samym czasie i łatwo dostępne dane wyjściowe mają, zanim skontaktujesz się z pomocą techniczną Microsoft (PSS):\nUwaga Jeśli nie zbieraj te informacje po wystąpieniu problemów z wydajnością, należy zebrać wszystkie informacje ponownie. To może opóźnić proces rozwiązywania problemów.\nPo wystąpieniu problemu, należy zebrać następujące informacje i był dostępny:\nW większości scenariuszy PSS wymaga tych informacji do zrozumienia środowiska naturalnego oraz rodzaj problemu z wydajnością. Jeśli jakakolwiek część tych informacji nie jest dostępna, proces rozwiązywania problemów mogą być przedłużone i identyfikowanie problemu z wydajnością mogą być opóźnione.\nNawet jeśli aktualnie nie występują problemy z wydajnością, firma Microsoft zaleca stosowanie tego procesu. Jeśli występuje problem z wydajnością, można przechwycić wymaganych informacji w możliwie jak najszybciej. Ponadto jeśli Przechwytywanie dziennika programu SQL Profiler według planu bazowego, dziennik monitora wydajności programu SQL Server i skrypt blocker gdy aplikacja działa zgodnie z oczekiwaniami, można użyć tych informacji do porównania gdy aplikacja działa zgodnie z oczekiwaniami.\nJeśli zebrać te informacje w dużym natężeniu ruchu środowiska SQL Server może spowodować zmniejszenie wydajności. Należy jednak mieć tych informacji do zidentyfikowania przyczyny problemu i na potrzeby rozwiązywania problemów. Śledzenie programu SQL Profiler ma największy wpływ na wydajność. Jeśli poważnie obniża się wydajność, śledzenia programu SQL Profiler można dostosować poprzez zmniejszenie typy zdarzeń, które przechwytuje. Ograniczanie śledzenia programu SQL Profiler powinna zapewnić pewną poprawę. Jeśli masz pytania lub problemy, konfigurowania i zbierania informacji, z pomocą techniczną Microsoft.\nSkrypt blocker ma kluczowe znaczenie dla identyfikacji blokowania scenariuszach. Jednak dane wyjściowe skryptu można użyć do rozwiązywania problemów z wydajnością nawet wtedy, gdy blokowanie nie jest to problem. Wyjście pomaga ustalić, jeśli kwerendy oczekujących na zasobów, takich jak We/Wy pliku, lub jeśli nie są transakcje przekazana lub wycofana zgodnie z oczekiwaniami.\nAby uzyskać więcej informacji dotyczących implementowania skrypt blocker kliknij następujące numery artykułów w celu wyświetlenia tych artykułów z bazy wiedzy Microsoft Knowledge Base:\n251004 jak monitorowanie blokowania programu SQL Server 7.0\n271509 jak monitorowanie blokowania programu SQL Server 2000\nŚledzenie programu SQL Profiler przechwytuje aktywności na komputerze uruchomiony program SQL Server. Tych informacji można użyć do identyfikowania powolne uruchamianie kwerend i -optymalnej realizacji planów. Ponadto program SQL Profiler dokumentuje serię zdarzeń mających miejsce przed problemy z wydajnością i pomaga zidentyfikować jego przyczynę.\nAby utworzyć i zaimplementować śledzenie programu SQL Profiler przy użyciu graficznego interfejsu użytkownika, zobacz sekcję "Co do monitora" następującego artykułu z bazy wiedzy Microsoft Knowledge Base:\nAby uzyskać więcej informacji dotyczących sposobu tworzenia i wykonywania śledzenie programu SQL Profiler za pomocą poleceń języka Transact-SQL kliknij następujące numery artykułów w celu wyświetlenia tych artykułów z bazy wiedzy Microsoft Knowledge Base:\n289742 sposób tworzenia śledzenia programu SQL Server 7.0\n283790 sposób tworzenia śledzenia programu SQL Server 2000\nAby uzyskać więcej informacji o sposobie monitorowania śledzenie programu SQL Profiler za pomocą poleceń języka Transact-SQL kliknij następujące numery artykułów w celu wyświetlenia tych artykułów z bazy wiedzy Microsoft Knowledge Base:\n289279 INF: jak ślady Monitor programu SQL Server 7.0\n283786 jak monitorować śledzenia programu SQL Server 2000\nUwaga Jeśli masz śledzenie programu SQL Profiler, duże obciążenie pracą, można użyć Kreatora strojenia indeksu. Kreator strojenia indeksu używa Optymalizator kwerend programu SQL Server, aby określić optymalny zestaw indeksy dla określonej kwerendy. Kreator strojenia indeksu jest niezwykle efektywne narzędzie, aby stwierdzić, czy odpowiednie indeksy w bazie danych. Implementując indeksy, które Kreator sugeruje, można zwiększyć wydajność aplikacji.\nAby uzyskać więcej informacji na temat używania Kreatora strojenia indeks zobacz temat "Kreator strojenia indeksu" w dokumentacji SQL Server Books Online.\nProgram SQL Server jest zazwyczaj dotyczy następujących ograniczeń:\nBlokowanie, blokowanie lub zakleszczenia\nMonitor wydajności programu SQL Server można użyć do identyfikowania, jak te wąskich gardeł może mieć wpływ na program SQL Server. Ponadto można użyć tego dziennika do identyfikowania, gdy proces zewnętrzny intensywnie korzysta z uruchomionym programem SQL Server, negatywny wpływ na wydajność programu SQL Server.\nPrzed rozpoczęciem monitora wydajności programu SQL Server, upewnij się, że liczniki dysków są włączone. Aby to zrobić, uruchom polecenie diskperf z wiersza polecenia. Jeśli liczniki dysku nie jest, uruchom polecenie diskperf -y i uruchom ponownie komputer.\nPodczas tworzenia dziennika monitora wydajności programu SQL Server, należy zebrać następujące informacje:\nWszystkie liczniki programu SQL Server\nUwaga Domyślny interwał o wartości 15 sekund powinien wystarczająco dużo czasu do monitorowania serwera; Niektóre problemy czas może mieć zmniejszyć interwał czasu dla zbierania danych.\nAby uzyskać więcej informacji na temat sposobu konfigurowania dziennika monitora wydajności programu SQL Server kliknij następujące numery artykułów w celu wyświetlenia tych artykułów z bazy wiedzy Microsoft Knowledge Base:\nJak utworzyć dziennik monitora wydajności do rozwiązywania problemów NT 150934\n248345 jak utworzyć dziennik monitora systemu w systemie Windows 2000\nUwaga Aby uzyskać więcej informacji dotyczących monitorowania wydajności w programie SQL Server 2005 zobacz temat "Monitorowanie i dostrajanie dla wydajności" w dokumentacji SQL Server 2005 Books Online.\nSqldiagnarzędzie jest dostarczane z programem SQL Server. Zbiera cenne informacje dotyczące konfiguracji komputera z systemem SQL Server, systemu operacyjnego i informacje, które jest zgłaszane w dziennikach błędów programu SQL Server. Aby uzyskać informacje dotyczące sposobu korzystania z narzędzia sqldiag zobacz temat "sqldiag narzędzie" w dokumentacji SQL Server Books Online.\nAby uzyskać więcej informacji o sposobach uruchamiania sqldiag na klastrowanym serwerze SQL Server kliknij następujący numer artykułu w celu wyświetlenia tego artykułu z bazy wiedzy Microsoft Knowledge Base:\n233332 jak uruchomić SQLDIAG na klastrowane/wirtualnym programu SQL Server\nUwaga W programie SQL Server 2005 sqldiagnarzędzie uległ istotnej zmianie. Argumenty wiersza polecenia dla tego narzędzia nie są zgodne z programem SQL Server 2000. To narzędzie może być zmieniony, a aplikacje lub skrypty, które opierają się na jego argumenty wiersza polecenia lub zachowanie może nie działać poprawnie w przyszłych wydaniach. Aby uzyskać więcej informacji zobacz temat "SQLdiag Utility" w dokumentacji SQL Server 2005 Books Online.\nDzienniki zdarzeń aplikacji i systemu Windows NT można użyć do identyfikowania problemów, które nie widzi w innych danych. Dzienniki te pomóc zapewnić kompletny obraz aktywności serwera i zapewniają pełniejsze zrozumienie środowiska.\nNastępujący serwer FTP wymiany plików firmy Microsoft pozwala na wysyłanie i odbieranie plików do i z inżynierów pomocy technicznej:\nAby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z instrukcjami, które znajdują się w witrynie Microsoft plik wymiany FTP w sieci Web.\nDoradca programu System Center SQL Server ma wiele aktywnych ślady, które mogą wpłynąć na wydajność Doradca System Center sprawdza obecność aktywne inne niż domyślne śledzenia, który aktualnie jest przechwytywanie informacji. Ten alert jest generowany, jeśli istnieją dodatkowe zapisy uruchomiony, jeśli są one zapisane w formacie UNC i jeśli są przechwytywania drogie eotwory wentylacyjne. Informacje zawarte w tym artykule i podjąć odpowiednie działania naprawcze. Program SQL Server 2008


Królewski: Wisła jest najbardziej krzywdzoną drużyną. To zaprzeczenie idei sportu Piłka nożna - Sport.pl\nSebastian Kowalski 29.04.2022 15:04\n- Nie będziemy spokojnie patrzeć, jak drużyna jest jawnie krzywdzona w sytuacji, gdy różnica punktowa w tabeli jest minimalna. To ma znaczenie - napisał na Twitterze Jarosław Królewski. Współwłaściciel Wisły Kraków pisze o odpowiedzialności władz klubu, ale nie szczędzi też słów krytyki wobec sędziów i ligi.\nWisła Kraków najchętniej zapomniałaby o ostatniej kolejce ekstraklasy. Zespół Jerzego Brzęczka przegrał 3:4 z Wisłą Płock, co znacznie utrudniło jego sytuację w tabeli. Na cztery kolejki przed końcem Wisła znajduje się w strefie spadkowej (16. miejsce), a do Zagłębia Lubin, które znajduje się na pozycji dającej utrzymanie w lidze, traci dwa punkty. Sytuacja klubu jest trudna, za co odpowiedzialność biorą na siebie jego władze.\n- Przed sezonem uczciwie i szczerze napisałem, że będzie to sezon, w którym Wisła Kraków znajdzie się wśród sześciu-ośmiu zespołów zaangażowanych w walkę o utrzymanie. Za co, niezależnie od przeszłości, bierzemy sto procent odpowiedzialności, również w przypadku najczarniejszego scenariusza - napisał na Twitterze Jarosław Królewski.\nWisła Kraków najbardziej pokrzywdzonym klubem? "Zaprzeczenie idei sportu"\nWspółwłaściciel Wisły dodał, że wmawianie ludziom, jakoby władze klubu próbowały zrzucić winę na sędziów "jest idiotyczne", ale zaraz po tym dopisał, jak jego zdaniem traktowana jest Wisła Kraków w bieżącym sezonie.\n- Nie oznacza to, że będziemy patrzeć spokojnie, jak drużyna jest jawnie krzywdzona, w szczególności w sytuacji gdy różnica punktowa w tabeli jest minimalna. To ma znaczenie. Próba lekceważenia takiego stanu rzeczy jest skrajnie niemerytoryczna. Pisanie, że w sporcie ktoś mógł zadbać o pozycję wcześniej, wypacza w ogóle sens tabel i rankingów oraz rywalizacji do końca, taka postawa jest imbecylnie nieedukacyjna. Mecz trwa do 90 minuty, tak samo sezon trwa do ostatniego meczu. Odbieranie komuś podmiotowości przed zakończeniem sezonu jest zaprzeczeniem idei sportu, tak samo jak przyzwalanie na to, aby drużyna była okradana w 85 minucie kluczowego dla utrzymania meczu, w momencie gdy odrobiła stratę bramkową i w drugiej połowie dominowała - czytamy.\nJarosław Królewski nawiązał w tym wpisie do decyzji sędziego Damiana Sylwestrzaka, który nie w 85 minucie, a w 95 minucie podyktował rzut karny dla Wisły Płock. To była jednak jedyna słuszna decyzja, bo na powtórkach widać ewidentne zagranie ręką przez Elvisa Manu. W dalszej części oberwało się też dziennikarzom.\n- Na stadionach są tysiące ludzi. Dziś możemy się skupić na Wiśle i ich właścicielach, lekceważyć to, uzasadniając pozycją klubu w lidze. Za moment ktoś inny zostanie skrzywdzony i dyskusja wróci. Wszyscy ci, którzy odsuwają ten problem, są w swoim dziennikarskim obowiązku nieetyczni. Można powiedzieć i napisać to, co jest prawdą. Wisła prezentuje się słabo sportowo, za co odpowiedzialność bierze klub, ale równocześnie Wisła jest dziś najbardziej krzywdzoną w sezonie drużyną w ekstraklasie – zakończył Królewski.\nW poniedziałkowym meczu pretensje do arbitra głównego po meczu miał jeszcze Jakub Błaszczykowski. Były reprezentant Polski czekał na zespół sędziów w tunelu, a tam wydzierał się na nich i krytykował ich decyzje. Do tego dochodzi jeszcze przewinienie Luisa Fernandeza, który już po ostatnim gwizdku uderzył w głowę Damiana Michalskiego z Wisły Płock.\nMeczem oby klubów na posiedzeniu zajęła się Komisja Ligi. Ukarano Fernandeza (nie zagra do końca sezonu) oraz Jakuba Błaszczykowskiego (kara finansowa za zachowanie wobec sędziów). Królewski też musi uważać na swoje wpisy, bo nie tak dawno komisja ukarała i jego. Na biznesmena nałożono karę finansową w związku z jego wpisem na Twitterze po meczu z Lechem Poznań. Wtedy skrytykował pracę Tomasza Kwiatkowskiego.


Fitness Academy - Wrocław Jupiter\nFitness Academy Jupiter to nowoczesna przestrzeń treningowa w południowej części Wrocławia. Zajmujemy wolnostojący budynek na osiedlu Gaj (Krzyki). Punkt jest dobrze skomunikowany z resztą miasta, a na kierowców czekają miejsca parkingowe przed klubem. Na 2000 mkw. znajduje się kompletnie wyposażona siłownia, a także 4 korty do squasha, sala do pole dance, studio rowerowe oraz sauny fińskie.\nMożliwość wypożyczenia sprzętu. Zniżka z kartą Multisport.\n02 Lipca 2022\t10:00 - 10:55Iwona Mrozek\n02 Lipca 2022\t11:00 - 11:55Agnieszka Kowalczyk\n02 Lipca 2022\t12:00 - 12:55Magdalena Nowosad\n02 Lipca 2022\t18:00 - 18:55Wioletta "Dżena" Jabłońska\n03 Lipca 2022\t10:00 - 10:55Magdalena Grzybowska\nFitness Academy Jupiter to przestronny klub osiedlowy o łącznej powierzchni 2000 mkw., mieszczący się w wolnostojącym budynku na osiedlu Gaj, w dzielnicy Krzyki. Bliskość parków miejskich i terenów zielonych oraz dogodny dojazd komunikacją miejską to niewątpliwe atuty tej części Wrocławia. Do dyspozycji naszych gości oddajemy wygodnie rozplanowaną przestrzeń, umożliwiającą zrealizowanie każdego typu treningu, w dostosowanych do niego odrębnych strefach. Ponadto oferujemy dostęp do czterech kortów do squasha, treningów pole dance w profesjonalnie wyposażonej sali oraz sauny fińskiej na terenie szatni.


czy mozecie mi powiedziec jak dlugo po operacji organizm war - www.allachjestznami.fora.pl\nczy mozecie mi powiedziec jak dlugo po operacji organizm war\nWysłany: Śro 5:09, 09 Kwi 2014 Temat postu: czy mozecie mi powiedziec jak dlugo po operacji organizm war\nmusialam interweniowac tylko, jak sie zaczynaly szczypac i gryzc no i najbardziej na tym ucierpialam niestety ja ale co z tego???\nno wlasnie nie wiem, dzis generalnie czwarta tabletka zaaplikowana wiec zobaczymy... [link widoczny dla zalogowanych] Bo chcialabym przeprowadziÄ takÄ\nz oczyszczeniem jÄzyka, wiesz moĹźe po ilu dniach to siÄ dzieje?\nA moĹźe to jest tak, Ĺźe po gĹodĂłwce wrĂłcÄ do mojej ocbecnej wagi, no powiedzmy minus 2 kg nawet by mi siÄ spodobaĹo JeĹźeli masz przy sobie takiego partnera , jak piszesz, to szanuj to. Teraz sÄ\nmodne zĹote butki, Tak jest bezpiecznie i bez efektu jojo. strasznieboli mnie prawy jajnik i nie wiem co to oznacza ... [link widoczny dla zalogowanych]\ndowaĹ wczoraj dopiero po dwudziestej. jasne ze je dobrze wykonuje 6 robie juz poraz 3 ale ja przed odchudzaniem mialam ogrooomna falde tluszczu teraz jak leze mam plaski,ale jak usiade to jeszcze mam mala faldke dlatego mowie ze plaskiego jak decha to jeszcze nie mam pozdrawiam To ile bierze od studentek SozaĹski? te w linku nie podobaja mi sie - przywodza mi na mysl wlasnie taka 'stara babe' dzieki za odp. Na mnie wystarczyla jedna fiolka i placilam 990 zl. Czesc!\nproszÄ o kontakt Jesienna mamo coĹ mi siÄ wydaje Ĺźe Ty juĹź leĹźakujesz w klinice a moĹźe masz juĹź swojego Kubusia przy sobie???\nPojechaĹem tam pogadaĹem i powiedziaĹem o co chodzi.\nminibella chyba nasze sprawy na podobym etapie [link widoczny dla zalogowanych] z doĹwiadczenia nie polecam ale ja szukam pracy jestem z MaĹopolskiego ...\nByĹy czas gdy miaĹam 60 cm, ale rozbudowaĹam miÄĹnie brzucha. zdecydowaĹam sie, zadzwoniĹam umĂłwiĹam i byĹam PostanowiĹam podzieliÄ siÄ z Wami moim wraĹźeniem: MoĹźe nie zjem tyle co piszesz,ale bÄdÄ jadĹa to co piszesz wtedy powinnien ci pokazac jaki jest na prawde. widaÄ nie ma kobiet samotnych na Ĺwiecie ktĂłre liczÄ\ntylko na siebie i same wychowuja dzieci- kazda ma swoja poĹĂłwke [link widoczny dla zalogowanych]\nczy jest cos co pozwoli mi na zawsze sie pozbyc tego paskudztwa? chryste panie,a czy ja gdzieĹ napisaĹam,ze jestem atrakcyja a MM brzydka,no ja o kozie wy o wozie witajcie dziewczyny ! Wszystko o czym ci tu pisze mam wyprobowane na sobie oczywiscie za zgoda lekarza.. sand-dep nie wiem dlaczego tak masz, gĹodĂłwkÄ stosowaĹam pierwszy raz, u mnie byĹo dobrze wszystko pierwszy raz sĹyszÄo czymĹ takim. Druga ... zgubiĹam 10 kg, ale do tego stosowaĹÄ\nhmmmm czytam i mi sie wĹos jeĹźy na gĹowie, wlasnie rozpoczÄ\nĹem szkolenie, wielka prosba o kontakt osĂłb z okolic szczecina [link widoczny dla zalogowanych] ajentĂłw obecnych lub byĹych plissssssss\nA reszta co porabia? [link widoczny dla zalogowanych] Wielblad moze i wazny,ale to raczej w Arabii (a temat jakbys nie widzial dotyczy Turkow).Kobieta jest szanowana bardziej niz sobie to mozesz wyobrazic,ale to tylko u nas moga byc gloszone poglady barowej przykladnej mamusi.Na szacunek trzeba sobie zapracowac!!!\nAle powodzenia, co do muzy, to tania tandeta, doda lepsza no i mandaryna teĹź! joolik ja tam zadna artyska a mam nos jak nalezy I masz racjÄ erotyki sÄ\nfajniejsze. I tez jest bardzo chwalona... Polecam i pzdrawiam [link widoczny dla zalogowanych]\nJa na razie uczÄ sie niemieckiego w szkole i przychodzi do mnie prywatnie lektorka. Piszczie jak sobie z tym radzicie!Spokojnych swiat Nie mam weny na gotowanie, ale zrobiÄ dziĹ dzieciom bitki, frytki i jakÄ\nĹ surĂłwkÄ. hmm, jakoĹ tak nastawiĹam siÄ na laser i chyba przy tym pozostanÄ, ale dziÄkujÄ, chÄtnie poczytam. To tak mniej wiecej, duzo zalezy od rodziny, na ktora sie trafi, co to za ludzie i jak Cie traktuja, najwazniejsze, zeby wiedziec dokladnie jaki jest zakres Twoich obowiazkow. dwa - mam ciekawy wzĂłr, ktĂłry siÄ nie niszczy, jest nadal wyraĹşny, a kolor niemalĹźe ten sam, jak pĂłĹ roku wczeĹniej. Ja mam patent taki- po umyciu i wgniecieniu tej nowej odĹźywki pantine do kreconych,jak trochÄ juz wyschnÄ\nhej czytam niektore komentarze i nie wierzÄ .....\nBenusik w ktorym miesiacu jestes? [link widoczny dla zalogowanych] ProszÄ sobie zdaÄ sprawÄ z fizjologii gĹodĂłwki i mechanizmĂłw a pĂłĹşniej prĂłbowaÄ.\nstwierdzilam, ze to beznadziejny pomysl. Poza tym tesknie do Polski, choc moje zycie jest przeciez tutaj . Nawet w telewizji pracuja ludzie Twojego wzrostu. TakĹźe uwaĹźam Ĺźe jest taki normalny, napewno nie jest konowaĹem, ale tez nie cudotwĂłrca.... Jak siedzi w pubie przez caly czas to pewnie zalicza sie do tej ostatnij czesci. [link widoczny dla zalogowanych]\nteĹź mam ten problem!! Dzieki DIana! te akurat mi sie nie widzÄ\n. I pije duĹźo wody niegazowanej. Kiedy po \_TYM\_ prĂłbnym makijaĹźu pobiegĹam siÄ umyÄ twarz moja mama powiedziaĹa: 3-15 ng/ml w tym momencie poczulam jak odplywam ze wstydu......bylam swiecie przekonana ze moje podejrzenia sie spelnily....


Strategia Rozwoju Województwa Opolskiego do 2020 r. - PDF\nDownload "Strategia Rozwoju Województwa Opolskiego do 2020 r."\n1 SAMORZĄD WOJEWÓDZTWA OPOLSKIEGO Strategia Rozwoju Województwa Opolskiego do 2020 r. Opole 2013\n2 Województwo opolskie przyjazne mieszkańcom i przedsiębiorcom HIERARCHICZNY UKŁAD PIĘCIU POZIOMÓW PLANOWANIA STRATEGICZNEGO PRZYJĘTY W STRATEGII ROZWOJU WOJEWÓDZTWA OPOLSKIEGO DO 2020 R. Planowanie strategiczne rozwoju regionu jest procesem realizowanym na kilku, ściśle powiązanych ze sobą, poziomach. W województwie opolskim przyjęto hierarchiczny układ pięciu poziomów planowania, obejmujący: wizję, wyzwania, cele strategiczne, cele operacyjne i działania. Hierarchiczność realizacji działań przypisanych do celów operacyjnych warunkuje osiągnięcie celów strategicznych, co z kolei umożliwi zmierzenie się z wyzwaniami rozwojowymi. Uzyskanie określonego, zdefiniowanego w ramach wizji, stanu regionu uzależnione będzie od skuteczności i sprawności osiągania niższych poziomów planowania strategicznego. WIZJA ROZWOJU: WOJEWÓDZTWO OPOLSKIE TO WIELOKULTUROWY REGION, WYKSZTAŁCONYCH, OTWARTYCH I AKTYWNYCH MIESZKAŃCÓW, Z KONKURENCYJNĄ I INNOWACYJNĄ GOSPODARKĄ ORAZ Z PRZYJAZNYM ŚRODOWISKIEM ŻYCIA. Kondycja społeczno-gospodarcza województwa opolskiego i dynamika zmian zachodzących w przestrzeni krajowej i europejskiej warunkują wyzwania rozwojowe, jakie stoją przed województwem opolskim w perspektywie do 2020 roku. Najważniejszym, horyzontalnym wyzwaniem rozwojowym jest Zapobieganie i przeciwdziałanie procesom depopulacji. Jest ono odpowiedzią na niekorzystną sytuację demograficzną regionu, uznaną za najważniejszą barierę rozwojową. Województwo opolskie jest regionem, który systematycznie traci kapitał ludnościowy, wpływ na to mają przede wszystkim: tradycja migracji zagranicznych, w tym zarobkowych i niski przyrost naturalny. Zmierzenie się z wyzwaniem horyzontalnym będzie możliwe poprzez realizację kompleksowych i komplementarnych działań w różnych sferach życia społeczno-gospodarczego, w odpowiedzi na zdefiniowane tematyczne wyzwania rozwojowe: przygotowane do rynku pracy aktywne społeczeństwo, konkurencyjna gospodarka oparta na innowacyjności i współpracy z nauką, atrakcyjne obszary do zamieszkania, inwestowania i wypoczynku, zrównoważony rozwój aglomeracji opolskiej, miast i obszarów wiejskich regionu. PRZYGOTOWANIE DO RYNKU PRACY AKTYWNE SPOŁECZEŃSTWO AKTYWNE OBSZARY DO ZAMIESZKANIA, INWESTOWANIA I WYPOCZYNKU WIZJA TEMATYCZNE WYZWANIA ROZWOJOWE KONKURENCYJNA GOSPODARKA OPARTA NA INOWACYJNOŚCI I WSPÓŁPRACY Z NAUKĄ ZRÓWNOWAŻONY ROZWÓJ AGLOME- RACJI OPOLSKIEJ, MIAST I OBSZARÓW WIEJSKICH REGIONU HORYZONTALNE WYZWANIE ROZWOJOWE: ZAPOBIEGANIE I PRZECIWDZIAŁANIE PROCESOM DEPOPULACJI\n3 WYZWANIA ROZWOJOWE, PRZED KTÓRYMI STOI WOJEWÓDZTWO OPOLSKIE: HORYZONTALNE WYZWANIE ROZWOJOWE - Zapobieganie i przeciwdziałanie procesom depopulacji Zmiany demograficzne, jakich doświadcza województwo opolskie, są zasadnicze dla przyszłego rozwoju regionu. W ostatnich latach zaobserwowano ujemny przyrost naturalny, gwałtowny spadek dzietności, wzrost liczby separacji i rozwodów, osłabienie więzi międzypokoleniowych, a w konsekwencji pogorszenie się kondycji rodzin. Niekorzystne trendy w zakresie ruchu migracyjnego ludności oraz projekcje demograficzne wymagają traktowania tych problemów w sposób szczególnie istotny. Wyniki Narodowego Spisu Powszechnego Ludności i Mieszkań, przeprowadzonego w 2011 r. wskazują, że spośród wszystkich województw, to właśnie w województwie opolskim sytuacja w tym zakresie jest najtrudniejsza. Działania podejmowane w ramach realizacji powinny sprzyjać rozwiązywaniu problemów demograficznych oraz wykorzystywać szanse, jakie zmiana ta stwarza. Kluczowym dokumentem w tym obszarze będzie Program Specjalnej Strefy Demograficznej w województwie opolskim postulujący objęcie regionu specjalnym zestawem działań przeciwdziałających dalszemu jego wyludnianiu. TEMATYCZNE WYZWANIA ROZWOJOWE - Przygotowane do rynku pracy aktywne społeczeństwo Sytuacja na rynku pracy wpływa bezpośrednio na warunki i jakość życia w regionie. Opolski rynek pracy cechuje niewystarczający poziom konkurencyjności, wpływa na to wiele problemów. Do najważniejszych z nich należą: niedostosowanie jakości i kierunków kształcenia, w tym zawodowego, do potrzeb rynku pracy, niski poziom zatrudnienia i przedsiębiorczości na tle kraju, niewystarczająca podaż miejsc pracy, w tym miejsc pracy o wysokiej jakości, a także niezadowalający udział mieszkańców w kształceniu ustawicznym. Konieczna jest poprawa jakości kształcenia, w tym zawodowego w odpowiedzi na bieżące i przewidywane potrzeby regionalnego rynku pracy. Dynamika zmian w przestrzeni społeczno-gospodarczej wymusza konieczność systematycznego uczenia się i zwiększania kompetencji zawodowych, a także otwartości na zmianę. Bardzo istotne jest również przeciwdziałanie wykluczeniu społecznemu i podejmowanie działań mających na celu zwiększanie stabilności zatrudnienia. W obliczu zachodzących zmian demograficznych konkurencyjny i stabilny rynek pracy staje się jednym z kluczowych czynników pozycjonujących region w przestrzeni krajowej i europejskiej.\n4 TEMATYCZNE WYZWANIA ROZWOJOWE - Konkurencyjna gospodarka oparta na innowacyjności i współpracy z nauką Konkurencyjna, oparta na wiedzy i innowacyjności nowoczesna gospodarka jest istotnym czynnikiem warunkującym rozwój regionu. Obecnie województwo opolskie boryka się z trudnościami w adaptacji skutecznych mechanizmów sprzyjających wdrażaniu innowacyjnych rozwiązań wśród przedsiębiorstw. W strukturze przedsiębiorstw niewielki jest udział dużych firm, o znaczącym potencjale, w tym kadrowym do wprowadzania określonych zmian i innowacji w zakresie stosowanych dotychczas technologii i systemów. Brakuje znaczących centrów technologicznych, ośrodków badawczych i instytucji naukowych o przemyślanej i powiązanej z gospodarką regionu naukowej specjalizacji. Powoduje to, że w rywalizacji z innymi regionami, województwo opolskie często przegrywa jako miejsce atrakcyjne do inwestowania i prowadzenia szeroko rozumianej działalności gospodarczej. Sprostanie wymagającym realiom rynkowym, sprawia, że koniecznością a zarazem wyzwaniem dla regionu, jest budowanie konkurencyjnej gospodarki opartej na innowacyjności i współpracy z nauką. TEMATYCZNE WYZWANIA ROZWOJOWE - Atrakcyjne obszary do zamieszkania, inwestowania i wypoczynku W obliczu zmian demograficznych, jakich doświadcza województwo opolskie, należy tworzyć możliwie najlepsze warunki do zamieszkania, inwestowania oraz wypoczynku, zarówno dla mieszkańców regionu, jak i turystów z kraju i zagranicy. Warunki życia w województwie opolskim oceniane są jako relatywnie wysokie, jednak w regionie występują również obszary niedoboru, do których zaliczyć należy: niewystarczającą dostępność do usług ochrony zdrowia, opiekuńczo-wychowawczych i edukacyjnych, dostępność do mieszkań, a także niedobory infrastrukturalne, m.in. w zakresie powiązań transportowych, utrudniające przede wszystkim dostępność do rynków pracy, dóbr i usług. Poprawa warunków do zamieszkania, inwestowania i wypoczynku stanowi wyzwanie dla województwa opolskiego i decydować będzie o jego konkurencyjnej pozycji w przyszłości.\n5 TEMATYCZNE WYZWANIA ROZWOJOWE - Zrównoważony rozwój aglomeracji opolskiej, miast i obszarów wiejskich regionu Z punktu widzenia zdiagnozowanych zmian demograficznych w województwie opolskim istotnym wyzwaniem dla regionu jest zapewnienie zrównoważonego rozwoju wszystkich jego obszarów, tj. aglomeracji opolskiej, miast i obszarów wiejskich. Obszary te, dysponując zróżnicowanym potencjałem endogenicznym, wymagają odmiennych działań ukierunkowanych na jak najlepsze wykorzystanie ich zasobów. W tej sytuacji konieczne będzie skoordynowanie i zrównoważenie atutów tych obszarów, tak by poprawa konkurencyjności i dobrobytu nie ograniczała się tylko do niektórych części województwa. Konieczne jest zwiększenie skuteczności prowadzonej polityki rozwoju i skoncentrowanie jej na wybranych obszarach tematycznych i geograficznych. Jednocześnie podejmowane powinny być działania na rzecz wzmocnienia i optymalnego wykorzystania wewnętrznych potencjałów różnych terytoriów regionu. CELE STRATEGICZNE I OPERACYJNE: Strategia Rozwoju Województwa Opolskiego do 2020 r. określa najważniejsze kierunki rozwoju regionu, będące odpowiedzią na zdefiniowane wyzwania rozwojowe, w tym wyzwanie horyzontalne dotyczące zapobiegania i przeciwdziałania procesom depopulacji. Rozwój województwa opolskiego do 2020 r. ukierunkowany został na: konkurencyjny i stabilny rynek pracy, aktywną społeczność regionalną, innowacyjną i konkurencyjną gospodarkę, dynamiczne przedsiębiorstwa, nowoczesne usługi i atrakcyjną ofertę turystyczno-kulturalną, dobrą dostępność do rynków pracy, dóbr i usług, wysoką jakość środowiska, konkurencyjną aglomerację opolską, ośrodki miejskie i obszary wiejskie. Zdefiniowanych zostało 10 celów strategicznych. Cele strategiczne 1-7 mają wymiar horyzontalny, co oznacza, że zagadnienia w nich poruszane odnoszą się do całego terytorium województwa, natomiast cele 8-10 są wyraźnie ukierunkowane terytorialnie.\n6 POZIOMY PLANOWANIA ROZWOJU WOJEWÓDZTWA Cele strategiczne określają, docelowy pożądany stan rozwoju województwa opolskiego w poszczególnych obszarach. W ich ramach zdefiniowane zostaly cele operacyjne, tj. określone zamierzenia, których realizacja sprzyjać będzie rozwojowi województwa. Cele strategiczne Cele operacyjne WYZWANIE 1. PRZYGOTOWANE DO RYNKU PRACY AKTYWNE SPOŁECZEŃSTWO CEL STRATEGICZNY 1. Konkurencyjny i stabilny rynek pracy CEL STRATEGICZNY 2. Aktywna społeczność regionalna 1.1. Poprawa jakości kształcenia oraz dostosowanie oferty edukacyjnej do potrzeb rynku pracy 1.2. Wspieranie kształcenia ustawicznego 1.3. Wspieranie zatrudnienia i samozatrudnienia 1.4. Przeciwdziałanie wykluczeniu społecznemu i ubóstwu 1.5. Rozwój usług opiekuńczych i wychowawczych 2.1. Wspieranie rozwoju społeczeństwa obywatelskiego 2.2. Wzbogacanie wielokulturowego dziedzictwa i tożsamości regionalnej 2.3. Wzmacnianie potencjału instytucjonalnego i skuteczności administracji WYZWANIE 2. KONKURENCYJNA GOSPODARKA OPARTA NA INNOWACYJNOŚCI I WSPÓŁ- -PRACY Z NAUKĄ CEL STRATEGICZNY 3. Innowacyjna i konkurencyjna gospodarka 3.1. Rozwój potencjału badawczo-rozwojowego na rzecz regionalnej gospodarki 3.2. Wzmocnienie powiązań pomiędzy gospodarką, nauką oraz regionalnymi instytucjami otoczenia biznesu 3.3. Wspieranie powiązań kooperacyjnych w gospodarce 3.4. Wzmocnienie regionalnego systemu przyciągania i lokowania inwestycji Cele strategiczne Cele operacyjne WYZWANIE 3. ATRAKCYJNE OBSZARY DO ZAMIESZKANIA, INWESTOWANIA I WYPOCZYNKU CEL STRATEGICZNY 5. Nowoczesne usługi oraz atrakcyjna oferta turystyczno-kulturalna CEL STRATEGICZNY 6. Dobra dostępność rynków pracy, dóbr i usług CEL STRATEGICZNY 7. Wysoka jakość środowiska 5.1. Poprawa jakości i dostępności usług zdrowotnych, opiekuńczych i edukacyjnych 5.2. Rozwój społeczeństwa informacyjnego 5.3. Rozwój usług turystyki, kultury i sportu oraz ich infrastruktury 6.1. Rozwój powiązań transportowych 6.2. Poprawa dostępności aglomeracji opolskiej 6.3. Integracja systemu transportu zbiorowego 6.4. Poprawa bezpieczeństwa na szlakach komunikacyjnych 7.1. Poprawa stanu środowiska poprzez rozwój infrastruktury technicznej 7.2. Wspieranie niskoemisyjnej gospodarki 7.3. Kształtowanie systemu przyrodniczego, ochrona krajobrazu i bioróżnorodności 7.4. Racjonalne wykorzystanie zasobów naturalnych 7.5. Przeciwdziałanie i usuwanie skutków zagrożeń naturalnych i cywilizacyjnych WYZWANIE 4. ZRÓWNOWAŻONY ROZWÓJ AGLOMERACJI OPOLSKIEJ, MIAST I OBSZARÓW WIEJSKICH REGIONU CEL STRATEGICZNY 8. Konkurencyjna aglomeracja opolska CEL STRATEGICZNY 9. Ośrodki miejskie biegunami wzrostu 8.1. Rozwój i wzmacnianie funkcji metropolitalnych 8.2. Rozwój przestrzeni aglomeracji wraz ze wzmacnianiem powiązań instytucjonalnych i społecznych 8.3. Kreowanie pozytywnego wizerunku aglomeracji i rozwój współpracy z ośrodkami regionalnymi 9.1. Wspieranie potencjału gospodarczego i społecznego miast 9.2. Poprawa ładu przestrzennego i rewitalizacja na obszarach miejskich CEL STRATEGICZNY 4. Dynamiczne przedsiębiorstwa 4.1. Wsparcie rozwoju przedsiębiorstw i nowoczesnego rzemiosła 4.2. Rozwój sektora usług rynkowych 4.3. Wspieranie współpracy międzynarodowej przedsiębiorstw CEL STRATEGICZNY 10. Wielofunkcyjne obszary wiejskie Wspieranie pozarolniczej aktywności gospodarczej i inicjatyw lokalnych Rozwój wielofunkcyjnego rolnictwa i rybactwo Rozwój sektora rolno-spożywczego Racjonalne gospodarowanie przestrzenią\n7 SYSTEM REALIZACJI STRATEGII System Realizacji Rozwoju Województwa Opolskiego do 2020 r. to kompleksowa koncepcja wdrożenia dokumentu obejmująca szereg zagadnień i działań ze sobą powiązanych: SYSTEM REALIZACJI STRATEGII Zasady realizacji Model realizacji Podmioty zaangażowane w realizację Instrumenty realizacji Finansowanie realizacji Monitoring i ewaluacja W realizację włączone będzie szerokie grono partnerów reprezentujących różne środowiska, których współpraca jest warunkiem koniecznym dla osiągnięcia celów założonych w. PODMIOTY ZAANGAŻOWANE W REALIZACJĘ STRATEGII Samorząd Województwa Opolskiego Jednostki Samorządu Terytorialnego Administracja Rządowa Szkoły Wyższe Organizacje Pozarządowe Instytucje Społeczno -Gospodarcze Województwa Polski Zachodniej Przedsiębiorcy i Instytucje Otoczenia Biznesu Kraje Partnerskie\n8 Urząd Marszałkowski Województwa Opolskiego Departament Polityki Regionalnej i Przestrzennej ul. Piastowska Opole tel faks Strategia Rozwoju Województwa Opolskiego do 2020 r. dostępna jest w wersji elektronicznej na stronie internetowej Urzędu Marszałkowskiego Województwa Opolskiego oraz w postaci publikacji książkowej w siedzibie Urzędu Marszałkowskiego Województwa Opolskiego w Departamencie Polityki Regionalnej i Przestrzennej. Egzemplarz bezpłatny Projekt współfinasowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego\nBarometr Regionalny Tom 12 nr 2 Kształcenie dualne w województwie opolskim jako odpowiedź na potrzeby przedsiębiorstw Karina Bedrunka Urząd Marszałkowski Województwa Opolskiego, Polska Streszczenie Najważniejszym


4 wskazówki, które pomogą Ci utrzymać formę na wakacjach - Poczuj Bieg\nPojechałeś właśnie na wakacje z rodziną?\nWciąż możesz trenować.\nNie tylko nie musi być to kłopotliwe i niewygodne, ale wręcz może dać Ci motywacyjnego kopa do dalszych treningów i zdefiniować bieganie na nowo.\nSpróbuj spojrzeć na bieganie podczas wakacji jak na okazję do nowego, ciekawego doświadczenia, poprawienie swojej formy i zwiększenia satysfakcji z treningu. Inna pogoda, nowy krajobraz, inna kultura biegania i możliwość poznania biegaczy z innego rejonu. Brzmi ciekawie, prawda?\nZanim wyruszysz w podróż sprawdź na mapie miejsce, do którego się udajesz i zaplanuj parę tras treningowych.\nSprawdź prognozę pogody przed wyjazdem i zabierz ze sobą ubrania i buty dopasowane do pogody panującej w danym rejonie.\nPamiętaj, że wszelkie inne aktywności poza bieganiem również mogą Ci pomóc utrzymać formę na dobrym poziomie. Łącz bieganie z pływaniem, jazdą na rowerze bądź kajakarstwem. Znajdź coś dla siebie.\nW przypadku nagłej zmiany planów dnia bądź pogody nie stresuj się i spróbuj dopasować swój trening do nowych warunków.\n1. Zapoznaj się z nowym otoczeniem\nPrzed wyjazdem warto sprawdzić na mapie okolicę miejsca, w które się udajemy i zaplanować kilka tras biegowych, które będziemy mogli zrealizować. Dzięki temu będziemy znali mniej więcej ukształtowanie terenu lub ilość podbiegów, co ułatwi nam realizację treningów.\nOczywiście świetnym pomysłem będzie również wyruszenie na bieg bez konkretnie zaplanowanej trasy. Takie przygody często najlepiej się zapamiętuje – kiedy biegniemy przed siebie, skręcamy kiedy chcemy, a po jakimś czasie zastanawiamy się, jak wrócić do domu. Kto nie lubi takich przygód niech pierwszy rzuci kamieniem.\n2. Weź ze sobą odpowiedni sprzęt\nPrzed wyjazdem sprawdź jaka pogoda panuje w rejonie, do którego jedziesz. Jeśli temperatura ma utrzymywać się powyżej 15 stopni, to bez sensu będzie brać bluzę i legginsy. Oczywiście czasem i prognoza skłamie, ale na to już się nic nie poradzi. Zawsze można coś dokupić na miejscu. 😉\nWarto również pamiętać o zabraniu butów przystosowanych do danego terenu. Zadaj sobie pytanie po jakiej nawierzchni będziesz głównie biegał. Asfalt, plaża, las, góry? W zależności od ukształtowania terenu warto ze sobą zabrać odpowiednio dopasowane obuwie.\nKrótka lista rzeczy, które warto zabrać w podróż:\nBluza / czapka z daszkiem / okulary – w zależności od warunków\n3. Połącz bieganie z innymi aktywnościami fizycznymi\nNa wakacjach możesz mieć okazję do spróbowania wielu różnych aktywności, z którymi nie masz do czynienia na co dzień. Możesz zastąpić trening biegowy jazdą na rowerze, pływaniem albo czymś jeszcze innym w zależności od atrakcji, które masz w pobliżu.\nNatomiast jeśli nie masz czasu na zrobienie treningu biegowego, a w planie dnia nie ma miejsca na aktywności fizyczne, to możesz rozważyć zrobienie krótkiego treningu uzupełniającego, w skład którego może wchodzić krótka rozgrzewka, a następnie burpee, pompki lub przysiady. Więcej o tego typu zastępstwie w treningu możesz przeczytać tutaj: Jak Utrzymać Formę Biegową, Bez Biegania [Badanie]\n4. Bądź elastyczny w trenowaniu\nNajważniejszy punkt. Pamiętaj, że jesteś na wakacjach i nawet jeśli nie uda się zrealizować planowanego treningu, to nic złego się nie stanie. Urlop jest przede wszystkim po to, aby odpocząć, więc dokładanie sobie dodatkowego stresu związanego z bieganiem jest jak najbardziej niewskazane.\nJeśli rano nie uda się pobiegać, bo nagle wyskoczy jakaś inna aktywność, to można spróbować jeszcze wieczorem. Jeśli znowu braknie czasu, to można rozważyć krótką przebieżkę, albo trening uzupełniający. Jeśli z kolei i tak czasu będzie mało, to trudno – trening będzie można zrealizować w kolejnych dniach.\nOczywiście nie namawiam tutaj do porzucenia w 100% swoich planów treningowych, jedynie proponuję przyjąć wyluzowaną postawę, dzięki której będziemy mogli elastycznie dopasowywać się do zmieniających się okoliczności.\nDzisiaj mogłeś dowiedzieć się jak zapanować nad swoim treningiem podczas wakacji. Korzystałeś już wcześniej z którejś wskazówki? A może wszystkie były nowe? Daj znać w komentarzu.\nPowyższa treść stanowi szósty już wpis pierwszego sezonu bloga poczujbieg. Nowe wpisy w każdy czwartek przez następne 2 tygodnie.\nZachęcam również do sprawdzenia podcastu, którego odcinki publikowane są regularnie w każdy wtorek przez następne 2 tygodnie. Link: https://open.spotify.com/show/2s9aWkkQeWoD7Rf6yk1mju