Wybuch w kopalni w Karwinie – zginęło 12 Polaków – RadioMaryja.pl\nJesteś tutaj: Strona główna / Informacje / Polska / Wybuch w kopalni w Karwinie – zginęło 12 Polaków\n21 grudnia 2018 21:28 /w Informacje, Polska, Świat\n12 spośród 13 górników, którzy zginęli w czeskiej kopalni w Karwinie, to Polacy. Na miejsce tragedii przyjechali premierzy obu krajów: Mateusz Morawiecki i Andrej Babis. Akcja ratunkowa nie może być kontynuowana. Najbliższa niedziela w całej Polsce będzie dniem żałoby narodowej.\nByła godz. 17.16. W miejscowości Karwina w Czechach, gdzie pod ziemią pracowało łącznie 23 górników, doszło do wybuchu. Rozpoczęła się akcja ratownicza. Na miejsce udał się premier Mateusz Morawiecki.\n– 12 górników ma obywatelstwo polskie, 12 górników jest Polakami, w tym jeden z nich od ponad 20 lat mieszka na terenie Republiki Czeskiej – poinformował Mateusz Morawiecki.\nGórnikom nie udało się pomóc. Zostali pod ziemią i w ocenie strony czeskiej nie ma szans, by ktokolwiek przeżył – powiedział premier Czech Andrej Babis.\n– Rozmawiałem z polskim premierem, który już tu był. Polski zarząd kopalni wysłał tu dwie jednostki ratunkowe, ludzie z polskiej kopalni wchodzą w skład grupy śledczej, a zespoły brały udział w akcjach ratowniczych. Wszyscy mają nadzieję, że zespoły pomogą odszukać ofiary tak szybko, jak to możliwe, ale bez narażania własnego życia – zaznaczył Andrej Babis.\nNa polecenie premiera polscy ratownicy udali się na miejsce dramatu jeszcze wczoraj.\n– Nocna zmiana, która zjechała na dół o 1.00 w nocy, wróciła rano. Ich zadaniem, było to, że rozciągnęli linię chromatografu i teraz zapadła decyzja o wysłaniu dwóch kolejnych zastępów zawodowych – wskazywał Robert Wnorowski z Centralnej Stacji Ratownictwa Górniczego w Bytomiu.\nSłużby cały czas działają. Do chodników wpuszczany jest azot. Akcja ratunkowa nie może być kontynuowana ze względu na istniejące niebezpieczeństwo. Pod ziemią wciąż jest pożar, a to grozi kolejnymi wybuchami.\nWydobycie górników może potrwać nawet do dwóch tygodni – mówił dr inż. Piotr Buchwald, prezes zarządu Centralnej Stacji Ratownictwa Górniczego w Bytomiu.\n– Musimy obniżyć stężenie tego metanu. Z tych informacji, które docierają do nas wynika, że jest metan w zakresie trójkąta wybuchowości. W związku z tym ratownicy zostali wycofani, ażeby chronić ich przed ewentualnym zagrożeniem, które mogłoby doprowadzić do powtórnego wybuchu – tłumaczył Piotr Buchwald.\nDopuszczalne stężenie metanu w atmosferze kopalnianej wynosi około 1 proc. Jeżeli stężenie przekroczy 5 proc., wtedy mamy do czynienia z wybuchem metanu.\n– Temperatura powietrza sięga wtedy ok 1000 st. Celsjusza. Jeżeli stężenie metanu jest przekroczone do ok. 9/10 proc., wtedy mamy dodatkowo pożar. Zapala się gaz. W kopalni węgla zapala się pył węglowy. Temperatura dochodzi do 1200/1300 st. Celsjusza. To jest po prostu jedno wielkie piekło – podkreślał prof. dr hab. Marek Cała, dziekan Wydziału Górnictwa i Geoinżynierii Akademii Górniczo Hutniczej w Krakowie.\nPremier Mateusz Morawiecki złożył kondolencje rodzinom zmarłych górników.\n– Chciałem wyrazić wyrazy najgłębszego współczucia, żalu w związku z tym, co się stało, z tą straszną tragedią tutaj, wszystkim rodzinom ofiar, wszystkim rodzinom poszkodowanych, bo są też osoby, które są ratowane w szpitalu – jeden z polskich górników ma bardzo rozległe poparzenia, jest w bardzo ciężkim stanie – zaznaczył szef polskiego rządu.\nDo rannego górnika do szpitala w Ostrawie udał się premier Mateusz Morawiecki. Według deklaracji szefa rządu, państwo polskie „roztoczy opiekę nad wszystkimi rodzinami ofiar górników i nad tymi wszystkimi, którzy przeżyli”.\nKondolencje i wyrazy pamięci modlitewnej rodzinom zmarłych górników złożył także ks. abp Stanisław Gądecki, przewodniczący Konferencji Episkopatu Polski.\n– Kościół pamięta zawsze o tych, którzy pracując, dbając o swoją rodzinę, starali się też jak najwięcej dobra uczynić na tym świecie i przy tej okazji ponieśli śmierć – mówił ks. abp Stanisław Gądecki.\nW intencji zmarłych górników oraz ich rodzin wierni będą się modlić podczas Pasterki i w pierwszy dzień Bożego Narodzenia w kościele św. Marii Magdaleny w Stonawie – zapowiedział proboszcz tamtejszej parafii.\nTagi: Czechy, górnictwo, ofiary\nPriorytety czeskiego rządu: stabilizacja finansów i zorientowana na Zachód polityka zagraniczna\nNowy system kierowania i dowodzenia Siłami Zbrojnymi RP Premier M. Morawiecki zaprezentował rozwiązania, które mają zapobiec wzrostom...


Szóstka Weidera(ćwiczenia na brzuch) , opinie rady.. - Arcy Hp - 05.12.2005 - Forum dyskusyjne gry filmy gra sprzęt fotografia PC online\nSzóstka Weidera(ćwiczenia na brzuch) , opinie rady..\nProsiłbym o wszelkie opinie/wraznie nt. tych cwiczeń na brzuch,\nCzy takie ćwiczenie pomoże spalić tkanke tłuszczową?\nJaką diete zastosować ? (Wystarczy taka jaka jest w linku? ;P)\neeech samymi brzuszkami tłuszczu nie spalisz za szybko...:(\nTo co polecasz? Dieta , brzuszki ,,, co dodatkowo?\nweiland66 [ Konsul ]\nna spalanie tluszczu to tylko cwiczenia wytrzymalosciowe, min 15 min bez odpoczynku, bieg, rower, plywanie etc\nArcy Hp ---> www.sfd.pl, tu masz wszystko. A jeśli jesteś początkujący to szóstki weidera i tak byś nie wykonał, nie dałbyć za ch*** rady... a na tłuszcz to przede wszystkim aeroby(bieganie, w zimie to raczej basen) i dieta obowiązkowo :)\nPolecam ten trening. Spalisz tłuszczyk w 6 tygodni, gwarantuje Ci to. Musisz "tylko" te 6 tygodni uczciwie ćwiczyć, każde ćwiczenie na maksa.\nPisuar 69 [ Pretorianin ]\nCainoor, odstaw piwsko.\nCainoor przecież to kuźwa to samo :|\nCainoor ---> wykonanie tego treningu 'na maksa' przez początkującego jest tak samo możliwe jak wykręcenie 720-stki przez kogoś kto nigdy nie jeździł na desce :) sam nie zdołałem go do końca dociągnąć(6 tydzień to była masakra), mimo że już taki znowu początkujący nie jestem ;)\nb166er [ 117 MEGAtonNAPALMU ]\nspoko watek zaczne chyba robic :D\nWerter_ [ Konsul ]\nzapisz się na boks, ogromna część treningu to aeorby (bieganie, skakanka, walka z cieniem itd), no i jest motywacja w postaci kolegów z sekcji, której brakuje podczas treningu domowego. przy okazji następnym razem nie będziesz musiał uciekać przed jakimiś chłystkami zostawiając za sobą dziewczynę.\nArcy Hp ---> Przeciez wiem, ze to samo. Dalem Ci link, gdzie mozesz sobie poczytac komentarze. Jest ich z 1000.\nWez tu kuzwa pomoz...\ngarfield_junior ---> Wiem, to bardzo trudny trening. Zakładam, że nikt tu nie jest początkujący całkowicie. Trzeba miec przede wszystkim mocną psychike, by codziennie ćwiczyć, a końcowy tydzień to dla największych twardzieli :)\nPo tym treningu 6 tygodniowym, proponuje już na stałe utrzymywać brzuch w formie dzięki ABS II:\nWypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2005-12-06 02:26:15]\nweiland66 --> plywanie nie zawsze jest skuteczne - jesli ktos sporo plywal to istnieje mozliwosc, ze plywanie przestaje go meczyc.. brzmi nieslychanie, ale tak to jest - nawet po dlugiej przerwie przeplyniecie 50 basenow krawlem nie stanowi dla mnie najmniejszego problemu\nboro ---> w takim wypadku należy kontrolować puls, i ew. przerwy między basenami dostosowywać do pulsu. A z tym 'mniejszym męczeniem' to basen nie jest osamotniony, podobnie jest z bieganiem i wszystkimi innymi aerobami :)\nCainoor dzieki, biore sie za czytanie :)\nTak jak Ci ludzie powiedzieli - samymi brzuszkami wiele nie zdzialasz. Mi najbardziej pomoglo bieganie i suche wiosla (ale nie tylko, oczywiscie). Lacznie stracilem w pasie ok. 20cm (przy rownoczesnej utracie 30 kg wagi - z 98 kg do 68 kg aktualnie). Moj 'trening' w tym zakresie byl prosty - na rozgzrewke 2-3km na wioslach, przy maksymalnym obciazeniu (przekladalo sie to na jakies 350-500 kcal), a potem bieg do oporu - jak zaczynalem, to po 5 minutach zdychalem, ale pod koniec wakacji potrafilem biec bez przerwy ok. 25 minut ze srednia predkoscia ok. 7-7.5km/h (trucht) a to kazdorazowo dawalo kolejne 400 kcal (zgodnie ze wskazaniami licznikow urzadzen na silownia - wiadomo, ze sa to wartosci orientacyjne...). A brzuszki to bardziej na miesnie sa niz na spalenie tluszczu.\nArcy Hp --> Jak przeczytasz te wszystkie komentarze na sfd to dowiesz się po prostu tego, co większość ludzi Ci tutaj pisze - że A6W to nie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej :) Lepiej weź się za jakieś aeroby - skakanka, bieganie, rower, itp. To działa znacznie lepiej.\nZatoX [ Centurion ]\nidz na silwoni,e niedosc ze stracisz kilogramy tluszczu to jeszcze zbudujesz lux rzezbe ;]\nniechce m sie czyatc calego..\nco do 6 weidera to ja cwiczylem tylko 15 dni po czym zrezygnowalem (mialem pewne obawy ale o nich wolalbym nie mowic:P dosyc prywatne :D) no ale nawet po tych 15 dniach kaloryferek sie nawet pokazal:D\nprzez te wakacje zalicze jeszze raz tylko calosc.. kurde poco ja to przerwalem.. ehh...a tak to by panienki na mnie juz lecialy:D hihi\nDietka CKD + Weidera przez te 42 dni ! Efekty powinny być niesamowite,. Sam się przkeonasz ;)\nAle nie sądze zebyś zrobił szóstke, jeżeli jesteś początkującym. Ja podchodzielm do tego 5 razy najdalej doszedłem do 12 dnia. To jest kur***** trudne ;P\nNo, ale życzę powodzenia\nPS. po 12 dniach miałem naprawde ciekawe efekty. jednak potem przez pare miechó ćwicyzłem normalne bruzskzi na pionowej ławeczce i krata też jest :D ^ Weidera jednak nieporównywalnie skuteczniejsza\nZenedon_oi! [ Konsul ]\nMacie tu ładnie opracowane graficznie.\nJa zmieniłem dietę (odstawiłem alkohol, oprócz weekendów :) ), zacząłem jeść mniej, a częściej i robię A6W,\nw ciągu dwóch tygodni schudłem 3kg. Więc mi nie gadajcie, że od tego się nie chudnie :P\nNa razie jestem na 17dniu i powiem szczerze, że po 3 serii ledwo żyję, a pot się ze mnie leje strumieniami.\nMyślę, że wytrzymam 42dni (zaciąłem się, no może będzie jeszcze dzień, lub dwa przerwy), a potem ciągłe ćwiczenia\npozwolą mi zbić resztę kg. Od kilku dni dorzucam też pompki.\nWychodzę z założenia, że skoro przybycie 10kg zajęło mi 1,5roku to ich spalenie tez może potrwać dłuższy okres czasu,\nniekoniecznie 42dni z A6W (chociaż jestem ciekawy końcowego efektu)\nNajważniejsze jest żeby wpaść w rytm, a później będzie już z górki :)\nJa dotrwałem do 16 dnia kiedy to odezwało się krzywo zrośnięte żebro i musiałem przestać. Ale teraz trzaskam zwykłe brzuszki, ćwiczenia siłowe na wszystkie grupy mięśniowe i biegam. Bęben mi się zmniejsza w dosyć szybkim tempie bez zmian w wadze co jest dla mnie ważne.\nszostka vadera ?\nkarola-a [ Konsul ]\nA jakie ćwiczenia polecacie na nogi, uda ??? Bo po kolei było by tak: brzuch-brzuszki, ramiona-ciężarki ale co z nogami???\nNo to spali sie ta tkanka czy nie ?\nWątek w ulubionych :)\nSłyszałem, że mało jest ludzi którzy są w stanie wykonać całe 6 tygodni ćwiczeń tak, jak powinni.\nPowtorze to, co juz pisaliscie - jak jestes poczatkujacy, daj sobie spokoj, zacznij od jakiegos latwiejszego treningu - nie dasz rady.\nJa przez wakacje robielm, dotarlem do chwili w ktorej mialem juz miec 3 serie po 14 powtorzen chyba, i na tym utknalem - nie dalem rady. Ciagle chce do tego wrocic, ale na sama mysl mnie wszystko boli :P.\nA zakwasy przez piersze 3-4 dni ebdziesz mial zajebiste :P\nAle sposob to tez jest, robisz do chwili, w ktorej wiecej nie wyciskasz i na tym ciagniesz dalej-efekty na pewno tez beda, a Ty bedziesz mogl cwiczyc, bo nic tak nie zniecheca jak umieranie podczas cwiczenia :P. Ja wypijalem pare lykow wody przed i prawie 1,5 litra po cwiczeniu, odpoczywalem z 10minut lezac na podlodze :P\nAle zabawa byla fajna :)\nArcy HP > spali, to ćwiczenie jest generalnie na umocnienie mięsni i spalenia tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Znacznie jednak lepsze efekty daje dieta wraz z tym ćwiczeniem.\nArcy HP ---> Pamiętaj, że najważniejszy jest ten moment przytrzymania mięśni w skurczu przez jakieś 3 sekundy. Zawsze staraj się to robić na maksa i nie licz za szybko. Druga bardzo ważna sprawa to to, by się mieścić w tych 25 minutach. Jest to szczególnie trudne pod koniec treningu. Nie odpoczywaj za długo między seriami (z 30 sekund), a ćwiczenia w każdej z serii rób jedno po drugim.\nDla potomności :P\n3 dzień ,,szóstki" za mną. W życiu nie miałem takich zakwasów :). Dziś pierwsza seria to była mordęga , ale sumiennie wykonałem ćwiczenia jak nalezy , druga seria już przy mniejszym bólu :).\nTeraz nie staram się nawet śmiać :). Zobaczymy jak będzie jutro, dochodzi jedna seria , w sumie 3... .\nJa bym za to coś przytył a tu ni ma jak ;]\nYari ---> Za pare dni zapomniesz o zakwasach :)\nZ czasem jednak problemem będą same mięśnie brzucha, które ćwiczysz. Przy np 16 powtórzeniach w ćwiczeniu mogą po prostu nie wyrabiać. Szczególnie ćw 2,4 i 5,6 mogą sprawiać później problemy.\n5 dzień za mną, zobaczymy ile wytrzymam :)\npao13(grecja) [ xpersa ]\nmi udalo sie dotrzec do 24 dnia ...naprawde warto\ndo zrzucania cielska proponuje ogolnorozwojowe i niezastapione wiosla - w linku znajdziecie wszystko.\npoczatkujacym radze uwazac i cwiczyc nie dluzej jak 2x10min, bez duzego obciazenia i z predkoscia nie wieksza jak 2.25min/500m (taka jednostka: czas/500m), przy max 25-28 podciagnieciach / min - inaczej wyplujecie pluca ;)\nwioslowanie, to cwiczenie angazujace najwieksza ilosc partii miesniowych w jednym cyklu, a przez to niezwykle wymagajace, dlatego pamietajcie zeby sobie darowac i na poczatku nie szalec - widzialem juz nie jedego kozaka, ktory po 500m (ok 90sek) lecial na twarz - doslownie ;)\nniezwykle istotna jest tez dieta, ktora pozwoli odzywic i zregenerowac caly organizm.\ni najwazniejsze. wiosla zaczynaja wlasciwie funkjonowac jako aeroby, gdy plywamy nieco dluzej jak te 15m.. ;)\nDeton [ Pretorianin ]\nJa pływam od pięciu lat.\n5-6 dni w tygodniu.\ndziennie płynę ok. 6km.\nI nic mi to nie daje, chcę być chudy!!!\nA ja jestem zielony w tym temacie i brzuch zapuszczalem przez cale studia. I jak narazie jestem na 24 dniu i jeszcze nie wymieklem. Zakwasy byly straszne, ale trzeba miec tylko motywacje...\nHm, cwicze juz po 20 powtorzen, i wcale nie jest to niewykonalne dla poczatkujacego, jak ktos wczesniej pisal. Najwazniejsza systematycznosc, nawet po imprezach pijany cwiczylem :-)\nCo natomiast z dieta do tego? Chodzi m.in o nabranie troche masy (4-5kg) + trening, ktory robie i zamierzam jeszcze troche cwiczyc.\nJa skończyłem na 25 dniu, a jestem zupełnym początkującym. Brzuch mi zjechał wyrażnie - ale robiłem też w tym czasie aeroby, no i co ciekawe wreszcie, po latach, wyczułem pod tkanką tłuszczu na brzuchu mięśnie!! :) Ładne, równoległe - jeszcze nie widoczne ale wrócę do A6W za jakiś czas i to zmienię:)) Zrezygnowałem z powodu bólu pleców i troche monotonii tych ćwiczeń. Ale polecam!\nUWAGA DO WSZYSTKICH ZIELONYCH I TYCH MNIEJ ZIELONYCH RÓWNIEŻ :-)\nDajcie sobie spokój z 6 weidera- to sie tyczy tych początkujących, zresztą również do tych niby średniozaawansowanych. takie plany nie są dla was. Brzuch ćwiczy sie z 3 razy w tygodniu maxymalnie. Nie patrzcie nigdy na plany zawodowców!\nWogóle przeciez nie wyrobicie sobie miesni brzucha w miesiac czasu :)\nNa to trzeba ćwiczyc o wiele dłużej.\ni nie zapominajcie że cwiczenie to tylko 25% sukscesu, kolejne 25% to sen a 50% to dieta.\nczy moglby ktos mi bardziej wytlumaczyc cwiczenie nr 5 ? jak to ma wygladac przez jaki czas bo nie czaje :(\nTo ja sie pochwale. Zrobiłem całe 42 dni. Może nie w 100% tak jak powinno to wyglądać, ale starałem się być dokladnym. Co do efektów to musze przyznać że są. Zanim zacząłem mialem zupelnie plaski brzuch, a teraz mam kaloryferek. Może nie jest on jakoś super wypasiony, ale wg. mnie moze byc :)\nPozdawiam. Nie poddawajcie sie. To jest do wykonania :)\ngromusek ---> ono wygląda zupełnie tak jak ćw. 3 tylko z tą rożnica ze napieprzasz cały czas, bez zatrzymywania sie w momencie max. napięcia mieśni :)\n6 weidera są super. Naprawde duzo dają. ponad tydzien przygotowywałem się żeby dac rady zaczac. Potem codziennie ćwiczyłęm i na 15 dniu wymiekłem. Poprostu mi sie tak nie chciało. teraz mam z 1,5 tygodnia przerwy ale jeszcze zaczne:) A efekty naprawde bardzo dobrze\nPowiem tak - czemu mnie te ćwiczenia w ogole nie ruszają :)?\nMoże ja cos źle robię, ale chodzi np. o to, zeby pierwszego dnia powtórzyć każde 6 razy, tak :P?\nPrzy takim terningu na 100% spalisz tłuszczyk. Te ćwiczenia niesamowicie dopierdzielają. Wysiłek niesamowity.\nNiezbędne jest też dieta, nie musi być jakoś specjalnie skomponowana.. wystarczy jak ograniczysz smażone, wykluczysz słodzycze, chipsy i napoje gazowane. A także ogólnie zmniejszysz porcję zjadanych posiłków. A ostatni posiłek spożywany bedzie o ok. 19:00.\nMam pewne dośiwiadczenie w tym ponieważ sam gdy miałem ok 15 lat ważyłem 82, przez 5 miesiścy zwaliłem 26kg.\nAle najaważniejsze to wytrwałość i stanowczośc, jeżeli jest Ci trudno i nie możesz sie przeciwstawić to lepiej nie zaczynaj bo i tak w najlepszym wypadku powrócisz do poprzedniej wagi, a w tym gorszym przybierzesz jeszcz wiecej. Ponieważ dopadnie Cie tzw. "wilczy apetyt". etc efekt jojo\n4 dni 6 za mną - jestem początkującym, ale póki co radzę sobie - podczas ćwiczeń czuje brzuch to prawda, pot leje sie strumieniami, ale mam motywację. Do tego dorzuciłem 40 pompek w kilku wariantach i macham rozpiętki (tak to się nazywa ? -rysunek)\nMógłby mi ktoś powiedzieć jak wygląda sprawa oddychania podczas ćwiczeń szóstki i pompek (kiedy wdech, kiedy wydech) - bo to chyba też dość ważne...\nSkąd mam wiedzieć, czy dobrze wykonuję ćwiczenie?\nĆwiczysz i takich podstawowych rzeczy nie wiesz? Wydech zawsze, jak wykonujesz podstawowy ruch - podnosisz ciężar, jak opuszczasz - wdech. Chyba powinieneś się domysleć, bo jak źle oddychasz, umrzec nawet mozna :D W pompkach analogicznie\nZaczynam dopiero... czyli w szóstce: noga do góry - wydech, opuszczam - wdech. A przy pompkach: góra - wydech, dół - wdech...\nto co na rysunku to rozpiętki tak?\nPrzemQ -->> Tak, to rozpiętki ->\nPolecam stronę sam korzystałem jak zaczynałem ćwiczyć :)\nach Ci sezonowcy ;)\nCoy2K--> nie chcę zostać kulturystą... chcę miec tylko ładną sylwetkę... to źle? Chyba lepiej, że zamiast siedzieć cały dzień przed kompem jak co niektórzy, próbuję coś robić... A, że jest to tylko dorywczo i zupełnie amatorsko to nie mogę znać się na wszystkim. Tyle\nnie wystarczy chodzić na siłownie żeby zostac kulturystą... wyrzeczeń jest przy tym masa\nnie myl amatorskiego cwiczenia na silowni z kulturystyką, bo to dwa rozne pojecia.\nWidze, ze nie bardzo rozumiesz co kryje sie pod okresleniem "sezonowca"... tak się mowi na osoby, ktore dopiero biorą się za swoją sylwetkę jak idzie lato, zeby móc swiecic klatą i brzuchem na plaży... przychodzi sierpien-wrzesien to zapominają o swojej przygodzie z siłownią, czekajac znow do marca-kwietnia, licząc na to ze wypracują sobie sylwetkę w dwa miesiace niczym w magicznych telezakupach mango :)\npowiem ci tak jezeli masz niezly brzuszek to bedziesz musial robic znacznie dluzej je:( ja waze 56kg przy wzroscie 172cm i po 5 dniach juz POWOLI robia mi sie zarysy, musze zas stwierdzic ze sa to cwiczenia mimo iz krotko sie je robi bardzo ciezkie:( brzuch moze nie tyle poli co mdli czlowieka:( ale narazie robie:)\nja waze 56kg przy wzroscie 172cm i po 5 dniach juz POWOLI robia mi sie zarysy\nprzy takim stosunku waga/wzrost moze lepiej zacznij cos wiecej jeść, bo narazie brzuch to Twoje najmniejsze zmartwienie :)\ndokladnie:) ale ja nie bede mial problemu z tymi cwiczeniami nie mam co zrzucac:)\nno dzis 1 dzien brzuszek boli ;] mam 181 waze 73kg a pochwale sie ze jeszcze kolo 3 lat temu wazylem kolo 87kg i bylem nizszy (taki poczuszek) a teraz jakos ladnie waga spadla ;]\nmarcin94 [ Piesiec ]\nMi te pasuję coś zrzucić ;P Sprubuję!\nNa tym zdjęciu co zamieścił Zenedon_oi! rozumiem że mam zrobić np. w 1 dniu 6 razy te 6 ćwiczeń?\nW pierwszym dniu jedna seria ćwiczeń.\nAha czyli robię raz 6 ćwiczeń a w drugim dniu robię dwa razy po 6 ćwiczeń tak?\nJuż sam nie kapuje w dniu 7 tak serii: 3 (trzy razy powtarzam) , powtórzeń: 8 ( przecież na obrazku nie ma 8 ćwiczeń!) Niewiem o co chodzi chyba ma być tak seri: 3 , powtórzeń: 8 (robię 8 razy te 6 ćwiczeń) JAK TO MA BYĆ?\nmarcin94 --> ja to rozumiem tak.\nPierwszy dzień, jedna seria, w każdej serii dane ćwiczenie powtarzasz 6 razy pod rząd.\nNo to każde ćwiczenie mam wykonać po XX razy a nie całość (chociaż na jedno wychodzi). ?\nMoże prościej. Np: ćwiczenie nr 4 powtarzasz 6 razy po 3 sekundy.\nNo to tak w 1 dniu robię 1 serie w tej serii każde z 6'ciu ćwiczeń powtarzam 6 razy?\nJeśli tak to GIT!\nmarcin94 --> ja bym tak właśnie robił.\nArcy z tego co kojarzę to kiedyś miałeś zamiar biegć rankami... (tworzyłeś wątek w tej sprawie). Chyba ci się znudziło, bo gdybyś regularnie biegał od tamtej pory to nie miałbyś teraz takich kłopotów :).\nMam jeszcze pytanko czy te ćwiczenia mozna robić dwa razy dziennie? np. jutro będe mial drugi dzień i czy mogę te ćwiczenia zrobić rano i wieczorem?\nZrobiłem teraz te ćwiczenia z pierwszego dnia i muszę przyznać ze sie juz rzezba robi!\nmarcin94 ---> a dasz rade? Piszesz, że już w pierwszym dniu była rzeznia, a wiadomo, że im alej tym trudniej... więc nie wiem czy wytrzymasz. Ja zresztą nawet gdybym miał na tyle siły, abym mógł to robić 2x dziennie, to ograniczyłbym się jednak 1x, zgodnie z poleceniami. Przetrenowanie jest jeszcze gorsze od nie wytrenowania...\nTo lepiej nie będe robił dwa razy.\n_zielak_ --> Nie pisałem ze rzeznia jest tylko ze rzezba(kaloryfer) robi mi sie juz na brzuchu.\nsmoqu [ Pretorianin ]\npróbowałem ale zawsze wysiadałem po paru dniach...ale z reguły dlatego że traciłem motywacje...poprostu mi się niechciało\nale teraz zaczynam od nowa\nA jeśli mowa o zrzucaniu tłuszczyku po zimie, to oprócz ćwiczeń - biegania, tańczenia i wysiłku siłowego, jaka jest dobra dieta??? Co polecacie i jakie diety skuteczne znacie? Chętnie zastosuję :)\nA jak ktoś jest chudy i chce wzmocnić tylko mięśnie to też się nadaje to ćwiczenie?\nmarcin94 ---> sorry nie doczytałem :). Swoją drogą to chyba naprawdę świetne ćwiczenie skoro już po pierwszym dniu widać efekty. Dzisiaj albo jutro tez zaczynam.\n_zielak_--> Naprawdę na brzuchu są rysy małe ale są.\nmarcin94 >> jak po jednym dniu ci sie juz kaloryfer zrobil to za dwa tygodnie bedziesz lepszy od pudziana. lol, jak po jednym dniu moze sie zrobic kaloryfer.\nNathaN ==> Kolega zrobił sobie kaloryfer w 4 dni... Nice :D\nNo wiesz trening czyni mistrza!\nJa od jutra postaram sie zacząć, ale zobaczymy jak to będzie\nJa też chyba zacznę, ale pod koniec to musi być ciężko :D\nJA też bym zaczął dzisiaj, ale nie za bardzo rozumiem, jak wykonywać te ćwiczenia :/\nMa ktoś może jakieś gify lub krótkie filmiki na których ktoś to wykonuje?\nZachęcam do tego wszystkich którzy chcą wyglądać szczuplej i mieć kaloryferek na brzuszku. !!!!!!!\nJa po pierwszym dniu widze efekty niewiem jak wy!\nnom, szczególnie jednodniowy\nThe Joker [ Pretorianin ]\nBBC BB---> spójrz na post 22. Lepszego opracowania raczej w necie nie znajdziesz, ja swojego czasu szukałem i to było zdecydowanie najlepsze...\nThe JOker -->> No widzę to, ale dalej nie do końca rozumiem.\nKark ma być ciągle uniesiony dokładnie tak jak w spięciach?\nmarcin94 -->> Efekty po jednym dniu? Jakie? Daj zdjęcie.\nBBC BB---? Na tym obrazku co zamieścił Zenedon_oi! masz wszystko dokładnie opisane.\nP.S. 500'tny post ;P\nNie mam cyfrówki. Jakby ci tu odpowiedzieć po prostu widze że na moim brzuchu ewolucja jest !\nMoże nie umyłeś brzucha?\nJa ćwiczę na siłowni regularnie ale od dłuższego czasu olewam brzuch, więc niezbyt wiem, jak to się robi. Właśnie chcę tą szóstkę zrobić, a później bede regularnie już ćwiczył.\nTeraz mam płaski brzuch, ale kaloryfera nie widać.\nRobię trening na masę, i czy to się nie będzie gryzło? Raczej chcę przytyć ,ale mięśnie brzucha jednocześnie wzmocnić.\nPo prostu zauważyłem na moim brzuchu coś czego przedtem nie widzialem po prostu rysy!\nOj nie spamujcie. Żartujcie gdzie indziej, dobra?\nNazgrel --> Kiepski Dowcip!\nA tak wogule to róbcie co chcecie chcecie to ćwiczcie nie to nie!\nJa tylko piszę że troszeczke mi się zmieniło na brzuchu to już ROTFL i inne śmiechy!\nmarcin94 -->> Możliwe, jak masz 12 lat to mięśnie inaczej reagują. Efekty zobaczysz dopiero później pewnie.\nWięc jak? Ma ktoś gify/filmiki? Może ktoś by zrobił filmik jak ćwiczy?\nBBC BB ---> Możliwe\nP.S Dziś wieczorem drugi dzień 2 x 6 UFFFF!\nnawet spoko zaczynam od jutra :] tylkko jaka powinna być długość przerwy między seriami ?\nmrEdDi --> Max 30 sekund.\nCzyli robie po kolei 6 ćwiczeń jedno po drugim bez praktycznie żadnej przerwy, tak?\n30 sekund przerwy i kolejna seria znów tak samo?\nPierwszy dzień to chyba żaden problem, co nie?\nBBC BB - wręcz przeciwnie - moim zdaniem pierwsze trzy dni były najgorsze .\naha i jeszcz ejedno pytanie robie 6 powtórzeń na jedno ćwiczenie czy po jednym powtórzeniu na jedno ćwiczenie ?\nBBC BB ---> Ja robię tak : pierwszy dzień , jedna seria , 6 powtórzeń ( robię każde ćwiczenie 6 razy).\nmarcin94 -->> Pierwsze ćwiczenie -6 powtórzen, zaraz drugie cwiczenie - 6 powtorzen...6 cwiczenie - szesc powtorzeń i koniec tak? Pozniej po prostu robie drugi raz to samo po skonczeniu 1 seri?\nBBC BB --> dokładnie tak jak napisałeś\nja próbowałem wczoraj i powiem że czuć troche brzuszek po tych ćwiczeniach, dlatego zaczynam za tydzień, a przez ten tydzień bede się przygotowywał w postaci brzuszków i rozciągania ;)\nBBC BB ---> Tak powtarasz 6 razy każdę ćwiczenie a jak później mas zjeszcze jedną serie to robisz.\nNP DZIEŃ 1 , SERI:1(robis zraz te ćwiczenia) , 6 POWTÓRZEŃ (Każde ćwiczenie robisz 6 razy)\nA jak masz dwie serie to dwa razy lecisz te 6 ćwiczeń po 6 powtórzeń.\nAle kark i głowę co powtórzenie opuszczam czy przez CAŁY czas mam uniesione?\nJak chcesz ;P\nBBC BB --> np. w pierwszym ćwiczeniu najpierw leżysz iręce masz wzdłuż ciała, nastepnie unosisz kolano i piersiową część kręgosłupa i trzymasz rękami kolano przez 2-3 sek, potem powracasz do leżenia i powtarzasz to samo z drugim kolanem, następnie znów powracasz do leżenia i to jest 1 powtórzenie\nNie jak chce, tylko żeby było dobrze.\nDraconis -->> Dzięki :) A trzecie? Jak układam pod kątem 90stopni to nie mogę przytrzymać kolan łokciami, musze bardziej przyciągnąć nogi do brzucha. To dobrze?\nnie przytrzymujesz tylko opierasz łokcie o kolano jak najdalej dostaniesz, ale nogi powinny być nadal w kącie 90o, tak samo część lędźwiowa kręgosłupa cały czas leży na ziemi, a unosisz tylko część piersiową, kark i głowę\nA macie jakieś fajne ćwiczenia na klate i bicepsy?? tylko takie dajace efekty ale nie wymagajace specjalnego sprzetu, bo ja mam do dyspozycji tylko 2 hantle z obciązeniem 2x po 2kg, 2x po 5 kg, 2x po 7 kg, 2x po 10 kg, no i moge jeszcze z tego skręcić jedną hantelke ważącą 18 kg. Ja narazie od 2 miechów ćwicze codziennie wieczorkiem wsdzystkie partie mięśni rak ale wiem że to nie da mi efektów bo do tego jest potrzebny konkretny plan i rozkład cwiczeń w tygodniu w seriach po ileś tam powtórzen i takie tam.. jak ktoś się zna to może coś doradzi, co?\nNa klatę to przede wszystkim wyciskanie i rozpiętki\nJaką dzietę zastosować? Tylko ja nei chce takiej dokładnej tylko taką ogólną... czyli nie jesc za duzo np. ziemniaków, więcej białego miesa, wiecej nabiału itp. ew. podział na śniadania obiad kolację.\nBBC BB ---> no byłem na tej stronce i przyznam że fajna i przydatna, tylko ze nie wiem jak ten plan ułożyć żeby było dobrze, bo codzienne cwiczenie tego samego niewiele daje, a ja zielony jestem w tych sprawach i sie nie znam zabardzo\nMarbi ---> wg mnie to dużo owoców i mało słodyczy ;)\nDraconis -->> Jaki plan chcesz? bez chodzenia na siłownie to raczej bez sensu\nJa mam taki plan na okres wakacyjny...\nA6W, ale nie wiem czy sobie poradze... jestem po 2 dniu.\nTe ćwiczenia na klatę dwoma hantelkami (musze miec ławeczę? Na podłodze nie może być?)\nDieta... tylko jaka? Mało słodyczy, dużo owoców i białka?\nMarbi ---> no niesety z dietą to nie ma tak łatwo :) Dobra musi się opierać na twoich osobistych zapotrzebowaniach na białko, węglowodany i tłuszcze. Takimi 'cudami' typu 'jedz mało i bez kolacji' to prędzej mięśnie spalisz niż tłuszcz. Dietetycy od lat badają ludzki organizm, a ty chcesz streścić dietę w zdaniu 'mało słodyczy, dużo owoców i białka'...\nno fakt, ale chcąc chodzić na siłownie musiałbym jeżdzić codziennie 20 km do Rzeszowa a to jest nieopłacalne ;) chodzi mi raczej o ogólny zarys ćwiczen na pzrestrzeni jednego tygodnia, co powinienem ćwiczyć w poszczególne dni itd... wbrew pozorom z dwoma hantlami jednak wiele można zrobić\nMarbi -->> Jakie ćwiczenia na klatę chcesz robić na podłodze?\nDraconis -->> Ja robię\nWtorek - klata + biceps\nCwartek - plecy + triceps\nSobota - nogi + barki\nblee_991 [ Konsul ]\nja dzisiaj zaczyna....po tych waszych komentarzach a szczegulnie marcina94 ze juz w 1 dniu widac efekty to juz sie niemoge doczekac wakacji....ciekawe tylko czy wytrzymam te 42 dni .... albo chociaz polowe....\nArcy Hp ----> dzia za wątek...bo takto nigdy bym sie o tym nie dowiedział\nA gdzie znajdę jakiś kalkulator co i ile mam jeść?\nI jakieś ćwiczenia na klatę?\nMarbi, słuchasz mnie? Jakie chcesz robić bez ławeczki?\nHmm... no ok... czyli bez ławeczki uda sie tylko ręcę pewnie... a jakbym mial ławeczkę to dwa hantelki wystarczą?\nI ten kalkulator.\nDwa hantle regulowane, gryf, parę nakładów i może robić wiele ćwiczeń :) Na klatkę, na plecy, na biceps, triceps, barki. Tylko musisz mieć sporo nakładów. Tzn wiesz, hantlami też się da, ale lepiej żeby była wieksza różnorodnosc cwiczen\nNo dobra... a co z kalkulatorem diety? :D\njaki kalkulator? TO ekspert musi Ci ułożyć, albo poszukaj na necie\nChyba zainteresuje się szóstką weidera + jakiś inny guide z sfd. Pytanie tylko ile czasu może mi zająć zrzucenie np 15kg? Teraz mam 175cm i waże 88kg przy czym większość poszła w brzuch. Ile musiałbym mniejwięcej ćwiczyć zakładając że mam na to czas wtorek-sobota.\nChyba się wezme znowu za to, ostatnim razem zrobiłem 8 dni i zakwasy stały się nie do zniesienia :)\nCzyli w każdym ćwiczeniu, co powtórzenie głowę spowrotem opieram o ziemię, tak?\no co chodzi :\nanalogicznie po 1 / analogicznie po 2 ?\nPo? A nie do?\nno do.....pomylilem se\nNie wiesz, co znaczy to słowo? Że tak samo, w podobny sposób.\nZielak popatrz się na daty utworzenia wątku o bieganiu i tego o szóstce Weidera ;|\nblee_991--> Nie chcę Cię wprowadzić w błąd. U każdego może być przecież inaczej! Rób jak uważasz przecież nie jest powiedziane że u każdego po pierwszym dniu będą efekty!\nTO TYCZY SIĘ DO WSZYSTKICH!\nP.S Za niedługo będe robił drugi dzień!\nBawilem sie ta szostka Weidera i zrobilem caly zestaw bez najmniejszego problemu, a w ogole nie cwicze ;). Albo cos zle robie, albo jestem nienormalny ;).\nLoon -->> A jak efekty?\nBBC - fakt, ze nieco sie spocilem, ale jakiegos bólu czy zakwasów nie mam :). Boje sie, ze po prostu cos źle robie, bo jestem raczej zastany (czy zakomputerowany :P) i watpie bym bezproblemowo byl w stanie wykonac "olaboga, takie trudne cwiczenie" :).\nAch - mowiac bawilem mialem na mysli, ze wczoraj robilem ^^.\nLoon jazdy zaczną się dopiero później,... ja wysiadłem przy 18 dniu...\nAle ile tego zrobiłeś? Jedną serię?\nArcy Hp - czyli moglem pierwszy raz (mimo raczej slabej kondycji) zrobic serię bez problemu?\nBBC - tak.\nLoon -->> LOL, hahahaha rozwaliłeś mnie tym :D Wymiatasz chłopie :D:D\nJa myślałem że 42 lajtowo przeszedłeś bez zakwasów albo chociaż parę dni. A ten wyjeżdża że się dziwi, że po jednej seri (36 powtórzeń) zakwasów nie ma :D\n[email protected] >> skąd jesteś ?? ja tez mam 20km do Rzeszowa ;]\nNo bo czytalem gdzieś jaka to hardkorowa sesja treningowa, że ludzie nie wytrzymują pierwszych dni, wiec sie troche zdziwilem :). Ale Twoja reakcja znaczy, ze jest wszystko ok, jak mniemam :).\nLoon -->> Hhehe no ale bez przesady :P Tzn wiesz, w skrajnych przypadkach można mieć i po pierwszym dniu, ale jak ktoś jest w miarę ruchliwy, to chyba niemożliwe :) Ja zrobiłem dzisiaj pierwszy dzień, ale raczej bez problemu (ćwiczę trochę na siłowni). Zobaczymy, jak będzie dalej :)\nNiektórzy tu ostro przesadzają :| Robić A6W w wieku 12 lat?!? czysta głupota... efekty będą zupełnie niewspółmierne do włożonego wysiłu, a można sobie na dodatek krzwde zrobić...\ngarfield_junior -->> No racja. brzuszki robić to jasne, ale na 6W chyba trochę za szybko :) Szczególnie jak chłopak mówi, że ma widoczne efekty po jednym dniu :D:D\nniechce mi sie czytac calego ale sie wypowiem:P\nprzez ostatnie wakacje zaczalem robic 6tke W... skonczylem na 14dniu - nie z powodu braku sil etc tylko mialem powod osobisty.. ale mysle zeby zaczac ponownie :) choc juz na te wakacje mam w planach chodzic na silke, zaczac w koncu powazniej grac w tenisa i moze basen dozucic :)\na co do 6W to po tych 14tu dniach efekty sa :) po pierwszym mnie strasznie miesnie brzucha bolaly.. po kolejnych juz nie ale osoiagi sa.. :) leciutki kaloryferek jest :)\nogolnie polecam cwiczonko :)\nchoc musze przyznac ze cwiczenie daje w kosc:D hehe bo mimo ze pierwszego dnia czas cwiczenia wyniso zaledwie kilka minut (niepamietam dokladnie ile ale baardzo malo..) to przy dobrym wykonaniu boli jak cholera:D ale wazne ze efekty sa!! :)\nZrobiłem ten drugi dzień. Jakoś przeżyłem ;P Ale RZEŹ była na maksa!!!!!!!!!!!!!\ngarfield_junior---> Niektórzy robią gorsze żeczy i żyją! To może dasz jakiś inny przykład ćwiczeń??\nBo niewiem czy samymi brzuszkami brzuch straci............Możecie dać inne sposoby na spalenie brzucholca! ?\nPLISS jak możecie to podajcie sprawdzone sposoby na pozbycie tłuszczu. Bo chyba macie racje nie wytrzymam tego A6W. Tylko takie żeby 12'nastolatek mógł je uciągnąć!\nmarcin -->> Brzuszki, spięcia, unoszenie nóg, podciąganie do brzucha na podporach. Dużo tego, ale tą szóstkę sobie odpuść. Spróbuj za 2,3 lata.\nMacie jakąś stronkę gdzie jest wszystko opisane? Bo niektórych ćwiczeń nie znam!\nnp.Spięcia,zginanie na podporach. dajcie jakieś linki!\nBBC BB --> Wieszz za jakieś pół roku to może tymi ćwiczeniami strace 3 kilo! Może coś lepszego?\nNie 'dajcie', tylko 'poproszę'\nMoże coś lepszego?\nKup Sauna Solution\nNie no, żartuje z tym Sauna Solution :D\nJak chcesz to popróbuj tą 6W, ale jak będzie bardzo Cię brzuch bolał, to naprawdę odpuść, możesz mieć kłopoty.\nBBC BB--> To wolę domowe sposoby niż kupowanie! Dzięki!\nMGS_Saladin [ ]\nno to ja jestem chetny czy ten trening wogule cos da?\ncwicze przuszki od 3 lat ;) jedno razowo jak sie przyloze to jade 350 a nawet wiecej ;) i to tak szybciutko miejac miesnie caly czas napiete a tak zwykle regularnie to codziennie 10x 60brzuszkow prucz niedziel ;) zero efektow ;) namnie jakos ten trening nierobi wrazenia ale sprubuje\ntak wogule po 6tygodniach jak by sie to niezrealizowalo co mam dodawac po kolejne 2 powtorzenia? czy utrzymac pułap tych 24 powtorzen?\nmarcin94 ---> stary jak czytam twoje komentarze ze dla ciebie 2 dzień jest rzeźnia to niewiem jak ty chcesz dotrwa do końca...i jeszcze te pitolenie że rzeźba się robi....rzeżba po jednym dniu, ROTFL na maxa\nMiałem taką motywacje do tego A6W a teraz wiem że już nic nie spalę. Nie wierze w brzuszki w podciąganie i inne "domówki". Wiem że nic nie spalę i będe miał tę oponkę na brzuchu na zawszę. Może mnie ktoś zmotywuję?\n"cwicze przuszki od 3 lat ;) jedno razowo jak sie przyloze to jade 350 a nawet wiecej ;) i to tak szybciutko miejac miesnie caly czas napiete a tak zwykle regularnie to codziennie 10x 60brzuszkow prucz niedziel ;) zero efektow ;) namnie jakos ten trening nierobi wrazenia ale sprubuje"\nsmoqu--> Nie zamierzam dotrwać do końca rezygnuję z A6W!\nMarcin --> brzuszki to nei wszystko! Zacznij biegać! Chodzić na basen! Jeździć na rowerze! Wtedy będziesz mieć efekt. No i nie jedz słodyczy i utrzymaj sensowną dietke.\nNapewno mi to coś da! Na wakacjach prawie coziennie jezdzilem rowerem na boisko zagrać w piłe grałem po 1-2-3 godziny i nie schudłem przez wakację ani kilo!\nNazgrel--->Bo robię się za gruby a nie chcę być w przyszłości grubasem!\nPowiedz mi jakim cudem dwunastolatek potrzebuje spalać tłuszcz? :o\nChyba wprowadze radykalne zmiany w moim życiu!\nWstaję rano robię z 50 brzuszków i z 50 przysiadów i z 20 pompek i dodatkowo inne ćwiczenia.\nŚniadania nie będe jadł najwyżej wypiję herbatę.\nW szkolę mam jadalnie po drugiej lekcji to nie muszę śniadania jeść ;P\nWrócę ze szkoły to..........może pobiegam?\nZjem dopiero jak już nie będe mógł wytrzymać.\nPóźniej zadanie odrobić.\nPopisać coś na GOL'U.\nWyjść na dwór pojeździć na rowerze pograć w piłkę.\nWieczorem oglądnąć tv lub GOL! ;P\nPrzed spaniem zrobić ćwiczenia jakieś.\nMoże coś zaproponujecie?\ntamci [ Konsul ]\nmacie tu przykladowa diete na mase (jesli ktos chce przytyc)\n-chleb razowy 3 kromki\n-Szynka z piersi z indyka/kurczaka 60g. (3plasterki)\nChleb razowy (4kromek)\nSzynka z piersi indyka (4plasterki)\nbrązowy ryz 100g\npiers kurczaka bez skóry 100g\njakis dodatek(surówka itp.)\nok 16,30 trening (od razu po treningu 3 banany)\n3 jajka 100g\ntunczyk w sosie wlasnym 100g albo 100g twarogu chudego\n3 jajka bez 2 zoltek\na tu macie fajny atlas po lewej stronie i na forum tez mozecie cos ewentualnie sie popytac ale najpierw poszukajcie czy nie bylo juz takich watkow. Tam sa tez plany treningowe na mase wlasnie. Jesli nie zaczniecie po tym tyc choc watpie albo jesli juz przestaniecie i jeszcze chcecie byc wieksi to zakupcie se gainera 5kg (Uzupelniacz diety). Potem ewentualnie jakies suplementy... Oczywiscie nie maja zadnych skutkow ubocznych bo niektorzy tak mysla...\nAha i nie mylscie ze cos wam da te pompki czy jakies inne cwiczenia lepiej sie zabierzcie za porzadny trening\nmarcin ---> najwazniejsza jest dieta !! sproboj tak jesc jak ponizej tylko ze to jest dieta dla kogos kto wazy 90kg wiec powinienes troszke miej jesc tego jak bys wazyl z 70...\nEndomorfik 90 kg (ja - 190cm), 6 posiłków, około ~2900 kcal (wliczając odżywkę białkową)\nPosiłek 1 (~6.45)\n- 300g mleka (0,5%)\n- ~75g płatków Musli lub Frutina\n- 100g chudego twarogu\n- 10 ml oliwy z oliwek\n(gB ~30, gW ~70, gT ~20, kcal ~600)\nPosiłek 2 (~10.00)\n- 4 kromki chleba razowego\n- 4 plastry szynki z indyka\n- ~50g chudego twarogu\n- ~150 ml kefiru (0%)\n+ warzywo lub owoc\n(gB ~25, gW ~65, gT ~10, kcal ~400)\nPosiłek 3 (~12.30)\nPosiłek 4 (~15.30, ~1,5 h przed treningiem)\n- ~150g piersi z kurczaka lub indyka, schabu, wołowiny, polędwicy lub ~150g tuńczyka\n- ~50g ryżu lub makaronu, kaszy, fasoli lub ~250g ziemniaków\n(gB ~35g, gW ~60, gT ~15, kcal ~550)\n(bezpośrednio po treningu)\n- 2-3 banany\n(gW ~45, kcal ~200)\nPosiłek 5 (~18.30)\n- ~100-150g ryżu\n- ~75-100g tuńczyka\n- ~100-150g makaronu\n- ~75-100g chudego twarogu\n(gB ~25, gW ~60 , gT ~5, kcal ~350)\n(30-45 min po 5 posiłku)\n- 250 ml mleka (0,5%)\n- 30g HI-TEC Protein 90\n(gB ~30, gW ~10 , gT ~5, kcal ~175)\nPosiłek 6 (~21.00)\n- ~100g twarogu chudego\n(gB ~25, gW ~5 , gT ~5, kcal ~175)\n(30-45 min przed snem)\ngB ~225, gW ~400, gT~75, kcal ~2900 + preparat witaminowy + @\n~2,5 g B na kg\n~4,5 g W na kg\n~0,7 g T na kg\nNiewiem czy ktoś by chciał przytyć. A jesłi ktoś chcęto nie warto tego robić później jest problem z zchudnięciem. Ja się teraz męcze jak tu schudnąć. Narazie porobiłem sobie brzuszków, przysiadów i podciąganie kolan do brzucha. Jutro planuję biegi i rajd rowerem.\ntamci--Nie waże aż tak tragicznie ;P Ale dzięki! sprubuję coś z tego wykorzystać!\na o co chodzi w cw. 5 ??\ntylko nie mylcie tego z tym przytyciem ze to bedzie jakies sadlo... to ma na celu wyrobienie czystej masy miesniowej. A takie miesnie jakie maja kulturysci to juz jest beztluszczowa masa miesniowa ale oni na poczatku tez jechali na mase dopiero pod koniec sie rzezbili tak zawsze sie robi\nWiem że takie ćwiczenia co ja chcę robić to nic nie dawają ale będe uparcie ćwiczyć! Będe robił brzuszków ile się da i pompek i inne ćwiczenia będe robił do wykończenia! Może coś schudne jak jeszcze pójdę na boisku albo pojeżdze rowerem.....to może.....\nArcy Hp --> 12 a co?\nmarcin ile Ty masz lat?\ntamci -> az 6 posiłków w jenym dniu ??\nJeżeli ja waże ok. 55 kg....mam ok. 170 cm.....i mam 14 lat....to mam jeść to wszystko co napisałeś ? zeby stracic na wadze....i robić dodatkowo tą 6W ?\nDobranoc wszystkim! Ja zabieram się za ćwiczonka a później idę spać. Do zobaczenia! I dzięki za porady!\nblee_991 --> tak bo trzeba jesc miej a czesciej tylko ze to jest dieta na kogos kto wazy 90kg wiec powinienes to wszystko jesc 2 razy miej ale nie tak do konca... Ale nie rozumiem cie czemu chcesz sie odchudzasz, 55kg to kobiety tyle waza, zazdroszcze ci wieku bo to jest idealny wiek zeby zaczac przygode z kulturystyka, mowie ci lepiej bierz sie za diete na mase i zapisuj sie na silownie. Tylu ludzi majac juz np. 18 lat po 2 latach treningow zaluja ze na poczatku tak sie nie wzieli za siebie, za diete i wogole bo poprostu nic o tym nie wiedzieli. Ty mozesz juz teraz zaczac tak cwiczyc tylko czytaj wiecej na forach o kulturystyce, polecam tez www.animalpak.pl\ntamci --> ja sie boje ze najpierw wezme diete na przybranie may ... a potem juz nie bedzie mi sie chciało rzezbic ciała i bede gruby\na mozesz podac wok. w jakich godzinach sa te 6 posiłków?\nale to nie jest dieta tluszczowa typu mcdonald!! Nie bedziesz od tego gruby tylko normalne miesnie bedziesz mial a potem jak chcesz to mozesz se jeszcze spalic tluszcz tak ze beda ci az same zyly widac i wszystkie zarysy miesni jak u kulturystow...\nA wogole to przeciez godziny sa podane...\nmoj kuzyn chyba stosuje jakas diete na przybranie masy i zazuwa chyba jakies odzywki .... no i nie podoba mi sie jego masa ....\nJa chce misec fajną klatke piersiowa i jakis kaloryferek\nblee-991 -->> To chcesz masę mięśniową, czy kaloryferek? Myślisz, że jak weźmiesz Gainera i Top Massa to będziesz gruby? Chłopcze, weź isę nie ośmieszaj, tylko spać idź, co?\nno bo juz pewnie sie taki urodzil albo jadl wczesniej same fast foody !! To nie jest od tej diety, moze juz mial poprostu ginekomastie (Miesnie tak zwisaja wtedy), albo poprostu byl gruby.\nNo wlasnie i klaty se nie zrobisz na tej diecie wysokobialkowej bo mowie ci ze to spala tluszcz tylko. A gainer to taki uzupelniacz diety, jak juz nie masz sily wiecej jesc to poprostu robisz sobie taki koktajl (wsypujesz proszek do mleka i miksujesz) i uzupelniasz wtedy brakujace weglowodany i bialko. Wpisz se gainer na allegro\nja sie kompletnie na tym nie znam...wiec zadaje pytania......nawet nie wime co to jakis gainer / top massa\na jesli ja tez mam ginekomastie....moze pokaz mi zdjecie jak mniejwiecej bede wygladał z tą dietą ( jesli masz )\nja jestem troche gruby....wiec chce to spalic\nSkoro się nie znasz, zapisz się na siłownie i pogadaj z trenerem, on ci pomoże.\nPrzejżyj atlas ćwiczeniń, sfd.pl, a czegoś się dowiesz\nhmm no powiedzmy ze moze tak.. zalezy od genetyki.\ntu masz dzial gdzie ludzie pokazuja swoje fotki to se przegladnij\ntamci ---> jak bede stosował tą dieta na przytycie i jak zrobie całe to 6W to bede wygladał tak ja pokazaleś w pierwszym linku ???!!!!\nblee_991 -->> No jasne, nawet może jeszcze lepiej. 42 dni wystarczą.\na co bedzie jak zzrobie to 6W i bede stosował tą drugą diete?\ntak tylko jeszcze pamietaj o treningu na mase. Czyli od 6 do 12 powtorzen. Stosuj zasady weidera.\nWysokobiałkową? To będziesz kulturystą.\nSamo stosowanie takiej diety jest bardzo trudne, musisz mieć pieniądze. Do tego musisz mieć kasę na odżywki, a to >100zł/miesiąc. I trzeba czasu, po 42 dwóch dniach dużo masy mięśniowej nie zdąbędziesz.\nblee_991 --> bedziesz wygladal tak\nA tak na serio to poprostu spalisz tluszcz tylko a miesnie nic ci nie przyrosna, ale o brzuch jesli masz troche duzy, potem se go spalisz\na mo mam pić...?? (wydaje mi sie, że wode....ale jaką)??...\na może być TYMBARK - JABŁKOWO MIĘTOWY ??\nczy musze pic te oliwe z oliwek ?\nco to 30g HI-TEC Protein 90 ?\nblee -->> Najlepiej pić wodę.\nHI-TEC Protein to mieszanka białek.\nJa mam pytanie odnośnie owej 6ki, bo mam pewne wątpliwości jak ją należy wykonywać. Czwartego dnia gdzie mamy już 3serie jak należy to robić:\n1. Robimy po jednej serii (6 powtórzeń) ćwiczenia 1 i kolejno 2, 3, 4, 5 i 6, a nastepnie powracamy do ćwiczenia 1go, zaczynajac tym samym serie opatrzoną numerem 2, itd, później znowu to samo przy trzeciej serii (ćwiczenia 1-6 po 6 powtórzeń każde), czy...\n2. Wykonujemy 3 x 6powtórzen ćwiczenia 1 (równowartość 3 serii), nastepnie tosamo z ćw. 2, 3, 4, 5 i 6 i koniec.\nSpaceCowboy >>> wykonujesz wszystkie 6 cwiczen po kolei, potem druga seria i znowu sześć cwiczen po kolei, trzecia seria i 6 cwiczeń, a nie tak jak w drugim podanym przez Ciebie wariancie gdzie robisz 3 serie pierwszego cwiczenia, potem 3 serie drugiego itd.\nNie byłem pewien, bo jak swego czasu chodziłem na siłke, to przy robieniu 4ćwiczeń, po 4serie każde, robiłem zawsze jedno ćwiczenie do końca, tzn. seria>30sek odpoczynku>2seria>30sek odpoczynku>itd, a nie że po każdej jednej serii jednego ćwiczenia, biegłem na inne stanowisko i robiłem kolejne, a później się zawracałem.\nSpoko, dzieki za wyjaśnienie.\n"biegłem na inne stanowisko"\nnie bardzo rozumiem. Mozesz wyjasnic ? przeciez w Weiderze cwiczysz na podlodze, caly czas lezac na plecach, wiec procz podnoszenia tulowia i zmieniania pozycji nog nic innego nie robisz\nJak mam napisane 3 serie to robie sobie powiedzmy rano, po poludniu i wieczorem czy wszystkie 3 na raz ;)?\nLoon ---> wszystkie trzy naraz.\nCoy ---> chyba po prostu chodzi mu o to, że (przyporządkowując każdemu ćwiczeniu litrkę i oznaczając jedną serię jedną literką) szóstkę wedera trzeba ćwiczyć na zasadzie ABCDEF ABCDEF ABCDEF, a na siłce ćwiczył na zasadzie AAAA BBBB CCCC :)\nhm.. co jesc na przybranie masy ciala? :)\nkotlety schabowe z kapustą\nCo ci wpadnie w ręce. Pomiędzy posiłkami opychaj się słodyczami np. pączkami, drożdżówką ;)\nJa wczoraj zacząłem I dzień szóstki. Zobaczymy jaki efekt będzie ;>\nMaroll nie o taką masę mu chodziło chyba :P\nHmmmm a ja ciągle tu czegoś nie czaję...\nMam robić np pierwsze ćwiczenie:\nLeże, podnosze kark i nogę, trzymam chwilę i opuszczam kark oraz nogę. Podnoszę kark i drugą nogę i opuszczam kark i nogę\nLeże, podnosze kark i nogę, trzymam chwilę i opuszczam nogę. Przyciągam druga nogę, opuszczam ją, przyciągam z powrotem pierwszą itd...\nChodzi o to, czy mam kark mieć ciągle u góry, żeby mięśnie były ciągle napięte, czy co powtórzenie opuszczać?\nJa opuszczałem wczoraj co powtórzenie.\nJak masa to masa :D\n@Coy2K (200 post)\nOdniosłem to do normalnych ćwiczeń na siłowni, tzn.jednego na laweczce, dwóch ćw. na maszynach - jedna na mieśnie boczne/skosne - drugie te na przednie dolne/srodkowe chyba :d, i podciaganie nóg.\nO 6tce jeszcze wtedy nie słyszałem :)\nArxel --> przeciez napisalem powyzej diete na mase...\nblee_991 --> tak oliwa z oliwek jest niezbedna bo latwo mozna uzupelnic kalorie. Co to za problem wypic lyczek oliwy i popic szybko sokiem? A ten HI TEC Protein to jest w diecie na rzezbe nie na mase, na mase jest ta powyzej.\nNo panowie! Dzisiaj wziąłem się ostro do roboty. Trzeba zrzucić zimowe kg i brzuszek ;) Zechciało mi się nawet złożyć atlas do ćwiczeń w piwnicy i jechane. Na początku robię rozgrzeweczkę (rozciąganie, skłony itp.) później serie Weidera, pompeczki, brzuszki tradycyjne, później pobiegać z rundkę przez ulicę otaczające dom. Dalej to idę na atlas, ćwiczenia na mięśnie rąk, pleców i nóg, a na koniec robię sobie przejażdzkę rowerem. Myślę, że we wakację będzie co opalać ^^\nHm ja mam straszny problem z tym cwiczeniem, ogolnie z roznego rodzaju brzuszkami. Strasznie napinaja mi sie miesnie szyji, po takiej serii jest to nieprzyjemne uczucie. Czemu tak mam? :/\nmaroll -> jak jeszcze dodasz do tego odpowiednia diete, to za 3 miesiace moze bedziesz zadowolony z efektow ciezkiej pracy :>\npizmak -> trzymasz glowe wzdlorz ciala robiac brzuszki, czy tak, ze brode masz na klacie?\nciegniesz glowe rekoma robiac brzuszki?\nte napiecia wynikaja w 99% ze zlej techniki robienia brzuszkow\nNie nie ciagne glowy rekoma. Trzymam blizej klatki, ale majac wzdloz ciala tez probowalem i bylo tak samo. Poprostu unoszac sie, szyja mi odrazu sztywnieje.\nmoze musi sztywniec zeby moc utrzymacglowe\nco to za rodzaj sztywnienia?\nSpinaja mi sie miesnie szyji. Po paru powtorzeniach jest ok, ale jak wykonam troche wiecej, jak przy 6 Weidera to wtedy przez okolo 5 min ledwo moge ruszyc glowa. Nie wiem jak to opisac :)\nBBC BB ---> cały czas opuszczasz głowę, (chyba) przynajmniej ja tak robię, bo to kolejny ruch, który wymaga pracy mięśni brzucha\nDzisiaj 8 dzień A6W ;) jak narazie wspaniale, po tygodniu spaliłem troszke tłuszczu i schudłem 2 kg :]\nPS : A boli Was kark po tych ćwiczeniach?? bo mnie czasem nawala ;P\nFischi [ Junior ]\nBBC BB co do twojego planu treningowego to radze ci biegac zamiast robic nogi na silowni,mi to daje wieksze efekty a na dodatek pracujesz nad innymi partiami miesni.dzisiaj zaczynam trening brzucha zobaczymy kiedy wysiade :P\nHmm, te ćwiczenia dają mocno w kość - jestem na 10 dniu i trochę czuję swoje mięśnie.\nMiszcze, bo nie kapuję: A6W robi się raz dziennie czy dwa razy na dzionek?\nPo 3 latach boksu "6" przychodzi bez problemu. Zaczalem od razu z polowy tabeli i dzis skonczylem. Dzis jedynie mam lekki zakwas.\nTakze trzymam za Was kciuki, grubasy.\nBukE choćbyś nie wiem jak był doswiadczony to jednak "6" robi się od 1 do 42 dnia... tyle trwa cykl, caly system polega na tym, zeby wlasnie brzuch dostawal takie a nie inne impulsy. Robiąc polowe cyklu, bo to rozumiem przez okreslenie "połowa tabeli" nie zrobiles Aerobicznej Szóstki\nRaz podchodziłem doi szóstki weidera akle wtedy nie wiedziałem że tak to się nazywa. Chyba się sprężę i zrobię to jeszcze raz.\nNie, nie zrobilem. A to dlatego, ze potrzebowalem jedynie odswiezyc miesnie. Tluszczu jak nie bylo, tak nie ma. :-)\nChcialem sprobowac, bo nie mam pieniazkow na silownie, a pompki, podciaganie itp. szybko sie nudza.\nczy nie bedzie przeseada jezeli dodatkowo bede jeszcze robil brzuch na silowni??\nLepiej sobie odpuść. Ja zacząłem 6W i na siłowni brzucha nie robię.\nImo będzie bo pmożesz wtedy przetrenować mięśnie, i wówczas kupa z tego wyjdzie. Tutaj nie chodzi o to, żeby ćwiczyc jak najwiecej, jak najdłużej, itp bo mięśnie "rosną" podczas odpoczynku.\nno,no trening jest poważny daje 4+ a dlaczego tak??bo ćwiczenia są nurzące, po 18 dniu już nudzi się powtarzanie tego samego,ja sam urozmaiciłem sobie "6" teraz wykorzystuje cwiczenia ktory spalaj brzuch z ćwiczeniami na wzmocnienie brzucha.polecam 6 tym ktorzy chca zrobic cykl szybkiego rzezbienia miesni!!\nJestem w 4 dniu kolega mi polecil i cwiczenia sa dosyc dobre.\nCzy chcecie drugą część tego wątku?\nJuż powstała druga czesć.


About NCAA: Wokół parkietów - Peterson, Johnson\nWokół parkietów - Peterson, Johnson\nZaczęły się wakacje, czyli okres dla mnie, w którym mam znacznie mniej czasu niż zwykle. Spodziewajcie więc się nieco mniej notek, ale wciąć zachęcam do regularnego odwiedzania, bo w weekendy zwykle będę się starał wszystko nadrabiać. Tak jak teraz:\n1) Jordan Adams, czyli zawodnik numer #54 według Scout.com "Class of 2012" wstępnie wybrał stypendium uczelni UCLA.\n2) Uczelnia Mississippi State zyskała zaś #86 gracza tego samego rankingu centra Gavina Ware'a.\n3) Jeff Peterson w swojej krótkiej uniwersyteckiej karierze po raz drugi zmieni uczelnie. W 2007 roku grę zaczynał w Iowa, by po dwóch latach przenieść się do Arkansas, gdzie w ostatnim sezonie notował średnio 6.3pkt, 2.4as i 2.2zb w 21 min gry. Swój ostatni rok gry wykorzysta zaś w Florida State, gdzie będzie mógł wystąpić już w najbliższych rozgrywkach (ukończył naukę w Arkansas).\n4) Taran Buie przenosi się z Penn State do Hofstra. Buie w poprzednim sezonie z powodu zawieszenia (za złamanie zasad drużyny) rozegrał tylko 11 spotkań, w których zdobywał średnio 5.8pkt i 2zb w 15 min gry. Tym samym dla trenera Mo Cassara jest to drugi gracz po Jamalu Coombs-McDanielu, który w ostatnim czasie zdecydował przenieść się na uczelnie Hofstra. Obaj zawodnicy powrócą do gry w sezonie 2012-13.\n5) Reggie Johnson z Miami (FL) podczas jednej z wieczornych gierek rozerwał łękotkę w prawym kolanie i czeka go od 5 do 6 miesięcy przerwy. Center Hurricanes w poprzednim sezonie notował średnio 11.9pkt i 9.6zb. Sztab trenerski liczy, że powróci do gry w połowie stycznia, czyli na początek rozgrywki wewnątrz konferencji ACC.\n6) Na światło dzienne wypłynęła informacja, że Kentavious Caldwell-Pope otrzymywał korzyści materialne i tym samym zagrożony jest jego status amatora. Z wstępnych ustaleń wynika, że #11 zawodnik "Class of 2011" otrzymał pewną sumę pieniądze z konta bankowego drużyny AAU, którą reprezentował w wakacje. Kentavious w najbliższym czasie zasili zespół Georgia i prawdopodobnie zostanie zawieszony na kilka pierwszych spotkań.\n7) John Calipari przedłużył i odświeżył swój kontrakt z uczelnią Kentucky. Nowa umowa ważna jest do 2019 roku, a jej wartość to 36.5 mln $. Coach Wildcats co roku gwarantowane będzie miał 3.8 mln $ oraz od 0,85 do 1 mln $ w bonusach i dodatkach.\nAutor: Kosi o 21:54\n14 graczy na Uniwersjadę\nProblemy UCLA i Bena Howlanda\nWokół parkietów - Pinkston, Woods\nLuźno o trenerach\nWokół parkietów - McDonald, Mayes\nTrudne zadanie Steve'a Lavina\nTwitter - kogo śledzić?\nAnthony Hubbard story\nWokół parkietów - Walker, York\nPodsumowanie MŚ U19\nNCAA nie lubi Johna Calipariego\nWokół parkietów - transfery i Shawn Kemp Jr.\nMŚ U19: Po pierwszej fazie\nZmiany w konferencjach


Termomodernizacja – wystrzegaj się tych błędów! | Rudnik\nPo sezonie grzewczym, który słono kosztował, niejeden z Was pewnie pomyślał o termomodernizacji domu. I słusznie. Ważne jednak, żebyście się do tego zabrali mądrze i uniknęli błędów. Błędy przy ocieplaniu budynku są uciążliwe do usunięcia i kosztowne. Wystrzegajcie się ich!\nKonsekwencje błędów popełnionych przy termomodernizacji domu zwykle nie wychodzą od razu. Zauważymy je dopiero po kilku latach. Ich usunięcie przysporzy nam kłopotów i będzie kosztować. Znacznie lepiej postarać się uniknąć błędów przy ociepleniu budynku. Przedstawiamy najważniejsze z nich.\n1. Brak profesjonalnego projektu termomodernizacji\nProjekt ocieplenia powinien zawierać nie tylko elementy związane z estetyką budynku, ale także, a może przede wszystkim, analizę cieplno-wilgotnościową przegród zewnętrznych. Pozwoli to dobrać właściwą grubość termoizolacji oraz sprawdzić, czy w nowej przegrodzie nie ma zagrożenia powstania kondensatu i trwałego jej zawilgocenia.\nJeśli któryś z poniższych punktów znajduje się w dokumentacji, którą otrzymałeś od firmy przygotowującej ocieplenie twojego domu, to znaczy, że projekt został przygotowany niedbale i należy go poprawić.\nPodajemy najczęściej występujące błędy na etapie projektu termomodernizacji:\nogólne nazwy materiałów, bez określenia ich rodzaju, odmiany czy koniecznych parametrów;\npodawanie alternatywnych materiałów o różnych właściwościach;\nbrak podanej grubości jednej lub kilku warstw przegrody warstwowej;\nbrak szczegółowego opisu rodzaju warstw;\nbrak podanych wartości współczynnika U dla przegród zewnętrznych lub współczynnika E;\npodawanie współczynnika U jedynie dla ścian zewnętrznych lub stwierdzenie, że współczynnik U odpowiada wymaganym normom bez podania jego wielkości;\nnieuwzględnienie dodatków na mostki cieplne;\nbrak informacji o prawidłowych rozwiązaniach technicznych miejsc o obniżonej izolacyjności cieplnej i parowej;\nbrak rysunków detali budowlanych oraz rysunków technologicznych, dotyczących miejsc szczególnie narażonych na zwiększone przepływy ciepła i pary wodnej;\npowoływanie się na nieaktualne normy i przepisy.\n2. Brak zabezpieczenia ocieplanego budynku\nWykonawca powinien okleić folią wszystkie okna, co ochroni je przed zabrudzeniem. Czyszczenie tych powierzchni, jeśli takiej ochrony zabraknie, jest bardzo czasochłonne i kłopotliwe.\nRusztowanie należy osłonić siatką zabezpieczającą elewację przed nadmiernym nasłonecznieniem i wiatrem. Pozwoli to nakładanym materiałom równomiernie wysychać.\n3. Wadliwe przygotowanie podłoża do ocieplenia\nSzczególnie przy ścianach starych budynków, ze słabym, odpadającym tynkiem, brudem, porostami, nalotem itp., mogą pojawić się błędy przy ocieplaniu, które sprawią nam kłopoty za kilka lat, bo może nastąpić odspojenie całej warstwy termoizolacji.\nDo takich błędów należą:\nzła ocena geometrii ścian – ich równości i odchylenia od pionu\npobieżne sprawdzenie podłoża, pozostawienie nalotów\nbrak zagruntowania chłonnej powierzchni tynku\nbrak zabezpieczenia powierzchni porośniętej glonami i porostami\nŚciany należy wyrównać przy pomocy zapraw wyrównujących, zmyć starą powierzchnię, w trudniejszych przypadkach – zagruntować powierzchnie, a także zabezpieczyć ją preparatami grzybobójczymi.\n4. Niewłaściwa kolejność prac\nNajpierw nakłada się klej, a później zatapia w nim siatkę, nigdy odwrotnie. Nie wolno także rezygnować z gruntowania, co skutkuje nieprawidłowym wiązaniem tynku cienkowarstwowego, prześwitami szarego koloru kleju i nierówną powierzchnią elewacji. Po kilku latach taki tynk pęka i odpada płatami.\n5. Słabe mocowanie izolacji do warstwy nośnej\nByle jakie nałożenie kleju lub jego niewłaściwe parametry mogą osłabić mocowanie warstwy izolacyjnej do warstwy nośnej. Kołki i kotwy używanie na tym etapie prac muszą być zagłębione w warstwie nośnej na minimum 5 cm.\nJakie mogą być konsekwencje błędów popełnionych na tym etapie prac termomodernizacyjnych?\nodspojenie całej warstwy izolacji;\npowstanie tzw. komina pomiędzy warstwą ocieplenia a ścianą, co stanowi zagrożenie pożarowe i osłabia parametry termoizolacji całego układu;\nrozszczelnienie izolacji i powstanie mostków termicznych;\nprowadzenie prac w wysokich temperaturach zewnętrznych może spowodować zbyt szybkie wysychanie kleju między ociepleniem a podłożem, co skutkuje wadliwym połączeniem układu. Z kolei niska temperatura lub wysoka wilgotność powoduje wydłużenie procesu wiązania lub jego zatrzymanie;\nzamocowanie nieodpowiedniego kołka może spowodować powstanie dodatkowych mostków termicznych;\nzamocowanie kołków w zbyt małej lub za dużej liczbie nie wzmocni układu, ale spowoduje jego osłabienie;\n6. Pozostawienie izolacji termicznej bez osłony\nNieosłonięta wełna mineralna łatwo nasiąka wodą, a styropian wystawiony na działanie słońca ulega powierzchniowej degradacji, która może pogorszyć przyczepność warstw wykończenia.\nZalecenie osłony dotyczy szczególnie styropianu grafitowego, którego ciemna barwa powoduje, że w trakcie robót termoizolacyjnych powierzchnia tego materiału mocno się nagrzewa, co może powodować duże odkształcenia płyt podczas przyklejania.\nZ tych powodów zarówno na placu budowy (składowanie), jak i podczas prac termomodernizacyjnych należy zabezpieczyć te materiały przed wpływem czynników atmosferycznych.\n7. Brak listwy startowej i wywinięcia siatki na styropian\nBez użycia tej techniki styropian będzie narażony na wpływ czynników atmosferycznych, ptaków i gryzoni. Ważne jest także układanie siatki zbrojącej na 10 cm zakład na całej powierzchni ocieplanej ściany, z dodatkowym zbrojeniem diagonalnym w narożach otworów okien i drzwi, bez którego tynk w późniejszym czasie może pękać.\n8. Mocowanie płyt bez tzw. mijanki\nW miejscach szczelin pomiędzy płytami ocieplenia mogą powstawać mostki termiczne, jeśli nie zastosowano izolacji z dwóch warstw – z wzajemnym przesunięciem styków (system mijankowy) albo użyciem płyt z frezowanymi krawędziami. Ewentualne nieszczelności powinny być wypełnione pianką poliuretanową.\nŁączniki muszą być dopasowane do podłoża oraz grubości ocieplenia i mocowane w liczbie co najmniej 4 sztuk na każdy 1 m2 płyty. Płyty układa się na mijankę, zachowując przesunięcie min. 15 cm.\n9. Wadliwe wykonanie nadproży\nNadproża powinny być osłonięte od strony zewnętrznego lica ściany tym samym materiałem, co jej pozostała powierzchnia. Jeśli jest inaczej, z powierzchni nadproża może odspajać się tynk.\n10. Brak wzmocnienia stref przy krawędziach budynku\nW tych miejscach działają krawędziowe obciążenia wiatrem, większe niż te występujące w środku powierzchni ściany, dlatego płyty termoizolacyjne muszą być przytwierdzane za pomocą większej liczby łączników.\n11. Zbyt cienka warstwa ocieplenia\nZbyt cienka warstwa styropianu spowoduje skraplanie się pary wodnej w warstwie konstrukcyjnej, co nie poprawi komfortu cieplnego budynku i przełoży się na wyższe rachunki za ogrzewanie.\n12. Brak przerw technologicznych podczas prac\nZbyt wysoka temperatura powoduje za szybkie wyschnięcie kleju i zatracenie jego właściwości. Trzeba więc dostosować rytm prac i przerwy technologiczne do aktualnych warunków atmosferycznych oraz etapu całego procesu termomodernizacji.\n13. Użycie siatki niskiej jakości\nDo warstwy zbrojącej powinno się zastosować siatkę tynkarską o właściwej gramaturze i rozmiarach oczek. Arkusze siatki w miejscach połączenia mają na siebie zachodzić tak, by zachować ciągłość warstwy zbrojącej. Poza tym ważne jest, żeby siatka była w całości zatopiona w kleju. To wszystko zapobiegnie odspajaniu się ocieplenia oraz powstawaniu dodatkowych mostków termicznych.\n14. Błędy przy tynkowaniu\nNa ostatnim etapie procesu termoizolacji, czyli tynkowaniu również mogą zostać popełnione błędy, takie jak nieodpowiedni dobór tynku do rodzaju izolacji, nadmiernie rozcieńczanie podkładu, brak zaplanowanych przerw technologicznych i praca w nieodpowiednich warunkach pogodowych.\nnadmiernym brudzeniem i szybszym porastanie elewacji glonami;\ndyfuzją pary wodnej prowadzącą do odspojenia się tynku;\nnierównomierną chłonnością powierzchni;\nkiepskim efektem wizualnym – widoczne miejsca połączeń płyt izolacyjnych;\nwysychaniem tynku cienkowarstowego zamiast jego wiązania w naturalnym procesie, szczególnie w miesiącach letnich.\ntermomodernizacja.pl - 12 błędów wykonawczych podczas ocieplania nowego budynku\nwww.budujemydom.pl - 20 najczęstszych błędów popełnianych podczas ocieplania domu\nwww.muratorplus.pl - Ocieplanie budynku. Najczęściej popełniane błędy przy ociepleniu budynku


mują się naprawianiem różnych usterek wielu modeli ekspresów ciśnieniowych. Serwis ekspresów do kawy często nie posiada określonego cennika usług, ponieważ wycena za naprawę danego urządzenia zależy od w\nNaprawa ekspresu ciśnieniowego jest przeprowadzana przez specjalne serwisy oferujące tą usługę. Serwisy ekspresów do kawy zajmują się naprawianiem różnych usterek wielu modeli ekspresów ciśnieniowych. Serwis ekspresów do kawy często nie posiada określonego cennika usług, ponieważ wycena za naprawę danego urządzenia zależy od w\nCiuchy na uprawianie sportu i nie tylkoAirport shuttle problem abroadCzy w 2020 można pożyczć meble?Dobry ubiór = dobre wynikiOto Jak wynająć zwyżkę Aby Wszyscy Dookoła Byli W SzokuDrainage and pipes - plumber needed?Lower Silesia - come and see for yourself!Energia odnawialna, kolektory słoneczne - zastosowanie i poradyRóżne źródła ciepła - porozmawiajmy o ogrzewaniuKiedy zepsuje się ekspres do kawyPostaw na siebie - idź do fryzjera i kosmetyczkiKiedy potrzebujesz usług geodezyjnychSolary - dla kogo się opłacająBadania tajemniczego klienta. Krótko i na tematKto Jeszcze Chce cyklinować parkiet?Każdy samochód kiedyś się psuje - o częściach samochodowychEventowe meble i z czym się to jeJak bez problemu uczyć się hiszpańskiegoSklepy internetowe, czy to się jeszcze opłaca?Pulsar BHP Du bryr deg ikke om helse, hvis du ikke bryr deg om tenner Idziesz do salonu kosmetycznego? Kilka poradProblemy z sercem...Stomatolog ZabrzeSkuteczne pozycjonowanieCzy żeby kupić klimatyzację trzeba wydać dużo?Domowa elektrownia słonecznaCzy żeby wynająć zwyżkę potrzebne są uprawnienia?Prawniczym okiemArtykuł o stomatologii - poradnik dla pacjentów


Podesty, podnośniki teleskopowe – Szerokie zastosowanie | Endoskopia kapsułkowa\nHome » Branże od endoskopia » Budownictwo od endoskopia » Podesty, podnośniki teleskopowe – Szerokie zastosowanie\nPodesty, podnośniki teleskopowe – Szerokie zastosowanie\non Wrz, 12, 2017\nPodesty, podnośniki teleskopowe - Szerokie zastosowanie\nProponowana przez nas oferta to przede wszystkim gwarancja najwyższej jakości usług. Jesteśmy fachowcami, którzy w swoim kolosalnym asortymencie mają pomiędzy innymi:\nZnamy nienagannie potrzeby naszych kontrahentów. Mamy świadomość, że technika bezustannie pnie się w górę, niemniej jednak dzięki swojemu odpowiedzialnemu podejściu do biznesu możemy na bieżąco wdrażać w struktury własnego przedsiębiorstwa takie zmiany, jakie zezwalają sprostać oczekiwaniom nowoczesnego rynku.\nWypożyczamy tylko funkcjonalne machiny. Troszczymy się o ich stan techniczny, co gwarantuje bezpieczeństwo przede wszystkim Waszym pracobiorcom.\nWszystkie urządzenia wolno wykorzystywać w dowolny sposób. Każdego dnia z oferty ich wynajmu korzystają:\nprzedstawiciele branży rolnej\nPrzed podjęciem współpracy mogą Państwo mieć miarodajne niepewności. Naszą firmę tworzą jednakże wykwalifikowani specjaliści. To właśnie oni sumiennie odpowiedzą na wszystkie zapytania.\nNaszą działalnością pragniemy wznosić się na najwyższe wyżyny biznesu. Naszym celem jest zostanie na pozycji lidera. Indywidualnie podchodzimy do każdego konsumenta. Serdecznie zapraszamy do kontaktu oraz poznania konkurencyjnej oferty przystosowanej celowo dla siebie.\nW sztab naszych pracowników wkraczają wyłącznie specjaliści, którzy pragnąc z nami współdziałać muszą dostosować się do obowiązujących w strukturach firmy kanonów wewnętrznej etyki branżowej. Szkolimy ich, by mogli wykazać się wysokim stopniem wykwalifikowania. Mamy bo świadomość, że to właśnie oni pracują na renomę oraz pozycję należącej do nas marki na konkurencyjnym oraz trudnym rynku.. Zachęcamy do skorzystania z naszych usług\nID wpisu: 8939\nTytuł: Podesty, podnośniki teleskopowe - Szerokie zastosowanie\nPage Rank: N/A (stan na Styczeń 23, 2019 6:39 pm)\nTagi: podnośniki nożycowe Samojezdne zwyżki koszowe na samochodach Katowice Ładowarki teleskopowo obrotowe Ładowarki Katowice, Wynajem podestów ruchomych Łódź Wynajem podestów teleskopowych nożycowych Katowice Podesty\ngooglebot: 5 (ostatnio: 14.05.2019 04:09:08)\nPodesty, podnośniki teleskopowe - Szerokie zastosowanie\nPost Tagged with podnośniki nożycowe Samojezdne zwyżki koszowe na samochodach Katowice Ładowarki teleskopowo obrotowe Ładowarki Katowice, Wynajem podestów ruchomych Łódź Wynajem podestów teleskopowych nożycowych Katowice Podesty


Relacja z wykładu o naturalnej medycynie Indii – Ajurwedzie | Fundacja Bądź\nRelacja z wykładu o naturalnej medycynie Indii – Ajurwedzie\n„Ajurweda – medycyna starożytnych Indii i jej podejście do choroby nowotworowej” - wykład Przemka Wardejna\n13 października 2018 r. odbył się wykład Przemka Wardejna o naturalnej medycynie Indii – Ajurwedzie – „Ajurweda – medycyna starożytnych Indii i jej podejście do choroby nowotworowej”. Dziękujemy Wam za tak liczne przybycie! Z Ajurwedą spotkaliśmy się w Fundacji po raz pierwszy i na pewno nie ostatni.\nAjurweda to system medycyny hinduskiej rozwinięty w starożytności. Termin ajurweda jest złożeniem słów z sanskrytu ajuh – „życie” oraz weda i oznacza „wiedzę o życiu” lub „przebieg życia”. Ajurweda zajmuje się zdrowiem fizycznym, psychicznym i duchowym, jest więc ze swojego założenia systemem holistycznym, pełnym, traktującym człowieka całościowo. Według Ajurwedy fizyczna choroba zaburza stan emocjonalny, osłabia zmysły, co może powodować zaburzenia psychologiczne. Z kolei brak równowagi na poziomie psychicznym ma konkretne fizyczne konsekwencje. Prowadzi to do zachwiania diety, nadwyrężenia serca i nerwów, osłabienia ciała fizycznego.\nPodczas wykładu dowiedzieliśmy się między innymi, że człowiek przychodzi na świat z określonym układem energetycznym, który go konstytuuje. Nie ma dwóch identycznych układów tak jak nie ma dwóch takich samych osób. Terapia ajurwedyjska nie proponuje jednej recepty dla wszystkich. Leczenie zawsze jest indywidualne. W zależności od tego, który rodzaj energii przeważa, dzielimy się na typy:\nKażdy z tych typów określa nasze cechy charakteru, energii, mówi o rodzaju apetytu i typowych przypadłościach. Droga do zdrowia to droga do odzyskania utraconej równowagi pomiędzy doszami.\nPrzemek Wardejn jest konsultantem ajurwedyjskim, nauczycielem medytacji, trenerem personalnym. Przemek zajmuje się ajurwedą od prawie 20 lat, był wieloletnim tłumaczem konsultacji lekarzy ajurwedyjskich w Polsce i Indiach, ukończył Instytut Ajurwedyjski Ayuskama w Rishikesh w Indiach, a także odwiedził wiele klinik i ośrodków ajurwedyjskich w Indiach, Europie, Stanach Zjednoczonych i Kanadzie.\nDziękujemy Przemku za ogrom wiedzy, za przekazanie jej w sposób tak zrozumiały, przystępny i pełen humoru! Do zobaczenia niebawem!


Jak Zwiększyć Ruch Na Stronie Lub Blogu? Skuteczne Pomysły Na Więcej Wyświetleń - Damian Ślimak\nJak zwiększyć ruch na stronie lub blogu? Skuteczne pomysły na więcej wyświetleń\n1 Jedna ważna zasada\n2 Jak promować posty?\nPowrót do: Jak zwiększyć ruch na stronie lub blogu? Skuteczne pomysły na więcej wyświetleń\nGdy zastanawiasz się, jak zwiększyć ilość wyświetleń strony, z pewnością przypominają Ci się wszystkie mądre porady guru od marketingu. „Pisz wysokiej jakości teksty!”, „Zadbaj o unikalne treści!”, „Używaj słów kluczowych!”, „Pamiętaj o formatowaniu, akapitach i nagłówkach!”.\nI tak naprawdę w natłoku tych wszystkich porad zapominasz o tym, że nie tylko teksty są ważne, ale przede wszystkim ich promocja. Co z tego, że napiszesz świetny tekst, który będzie niezwykle ciekawy i przydatny dla innych, skoro nikt go nie przeczyta? Czy w ogóle jest sens pisać dla kilku osób?\nJedna ważna zasada\nByć może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale w content marketingu istnieje ważna zasada, o której mało osób pamięta. Jest to zasada 20/80. 20% czasu powinieneś przeznaczyć na pisanie tekstów, 80% na ich promocję.\nDlaczego istnieją tu aż takie rozbieżności? Ile zwykle zajmuje Ci pisanie? Godzinę? Dwie? Nawet jeden post na tydzień potrafi wiele zdziałać, ale pod warunkiem, że dotrze do większej ilości osób.\nNiestety wysłanie linku do znajomych w tym przypadku nie wystarczy, co oznacza, że na promocję jednego posta musisz poświęcić o wiele więcej czasu niż by się wydawało.\nJak promować posty?\nJeśli korzystasz z newsletterów, poinformuj swoich subskrybentów o nowym wpisie.\nZnajdź grupy na FB czy LinkedIn, które pozwalają na promocję. Czasami mają one wyznaczone konkretne dni. Również tam warto się reklamować.\nPomyśl, czy z tego jednego artykułu nie dałoby się stworzyć serii wpisów? Z pewnością są tematy, które mogą być interesujące w różnych aspektach.\nPochwal się nowym artykułem w mediach społecznościowych. Pamiętaj jednak, że zdjęcie czy grafika z cytatem bardziej zachęca niż sam link.\nJeśli jesteś użytkownikiem grup i forów, które związane są z tematyką Twojej strony, również podziel się na nich linkiem do nowego wpisu.\nJeśli tworzyłeś już wpisy o podobnej tematyce, umieść w nich linki odwołujące do nowego artykułu.\nUdzielaj się na blogach, stronach i fanpage’ach o podobnej tematyce. Odpowiadaj na komentarze, udzielaj pomocnych porad. W ten sposób na pewno ktoś Cię zauważy.\nWarto również zastanowić się nad recyklingiem treści. Być może uda Ci się stworzyć krótki filmik, a może poradnik w formie PDF, z których zalinkujesz do oryginalnego wpisu?\nPamiętaj, że reklama to podstawa. Nawet najlepszy blog, tworzony przez specjalistę, może nic nie znaczyć, jeśli nie ma czytelników.


Owocny weekend koszykarzy 3x3 Hutnik Warsaw\n05 sierpnia 2019, godz. 16:44\nW pierwszy sierpniowy weekend koszykarze 3x3 Hutnika Warsaw obrali za cel Wyszyny Kościelne i Radom. W obu turniejach „Duma Bielan” stanęła na podium.\nW Wyszynach rozstawiony z numerem "1" Hutnik Warsaw trafił do grupy A, gdzie z bilansem 3-1 awansował dalej, uznając wyższość jedynie litewskiego zespołu - "Isvien". W ćwierćfinale oraz półfinale koszykarze „Dumy Bielan” pewnie pokonali swoich rywali 14:3 i 15:8, natomiast w finale nadarzyła się okazja do rewanżu za fazę grupową. Polsko-litewski pojedynek przyniósł oczekiwane emocje i zakończył się wygraną pomarańczowo-czarnych, którzy wynikiem 15:13 przypieczętowali swoje zwycięstwo w turnieju, broniąc tym samym mistrzowskiego tytułu sprzed roku.\nTego dnia Hutnicy zdominowali całe zawody, wygrywając też dodatkowe konkurencje. Konkurs rzutów za 3 punkty padł łupem Piotra Dąbrowskiego, a w rywalizacji rzutów z połowy najlepszy okazał się Rafał Pstrokoński.\nNastępnego dnia koszykarze Hutnika Warsaw wystąpili w pierwszym turnieju eliminacyjnym w ramach Mistrzostw Radomia 2019. Liczna frekwencja drużyn z całego kraju zapowiadała naprawdę ciekawe zawody. Na starcie nie zabrakło ekip z: Krakowa, Zamościa, Łodzi, Warszawy oraz oczywiście Radomia. „Hutnicy” ponownie zostali rozstawieni z najwyższym numerem (1), trafiając do grupy A z lokalnymi drużynami. Po dwóch łatwych meczach zakończonych wynikami 22:15 oraz 21:11, w ostatnim decydującym pojedynku skuteczność zawiodła koszykarzy „Dumy Bielan”, którzy przegrali to spotkanie 11:13 i zajęli tym samym 2. miejsce w grupie. To oznaczało, że w ćwierćfinale rywalami „Hutników” był zespół 3x3 Miasteczko KrK. Po niesamowicie wyrównanym spotkaniu i trzymającej w napięciu końcówce koszykarze z Bielan przechylili szalę zwycięstwa na swoją korzyść (21:18). W półfinale czekał na nich kolejny radomski zespół - Chude Byki, złożony z zawodników 2-ligowej Rosy Radom. Emocjonujący pojedynek wygrali gospodarze 21:18, a Hutnikowi przyszło się zmierzyć z KS Kottrans Radom w meczu o 3. miejsce (ostatnie gwarantujące awans do wielkiego finału Mistrzostw Radomia). Od początku pomarańczowo-czarni narzucili swój rytm gry, sukcesywnie powiększając swoją przewagę. W trakcie meczu rywalom dwukrotnie udało się zniwelować straty, jednak ostatecznie to Hutnik wyszedł zwycięsko z tego pojedynku (21:19). „Duma Bielan” zajęła 3. miejsce w gronie 16 ekip, uzyskując awans do finałów Mistrzostw Radomia, które odbędą się już 31 sierpnia.\n21 stycznia 2020, godz. 10:22\nKomendant Lech Bielak przechodzi na emeryturę


Jak usunąć aplikacje na iPhonie / iPadzie / Macu /Apple Zegarek/Android...\nJak usunąć aplikacje na iPhonie / Macu / Androidzie / Windows /Apple Zegarek\nCzy chcesz dowiedzieć się, jak usuwać aplikacje na iPhone'a, Androida / Droid, Maca, Apple Zegarek, Windows 10 czy jakiekolwiek inne urządzenie? Mamy twoje plecy!\nW pewnym momencie będziesz chciał usunąć aplikacje, zważless jakiej platformy używasz. Niezależnie od tego, czy używasz telefonu z Androidem, iPhone'a / iPada, Maca czy komputera PC z systemem Windows 10, aplikacje gromadzą się z czasem i muszą zostać usunięte, aby odzyskać miejsce i pamięć.\nNa wszystkich platformach jest to dość łatwa procedura, ale może być trudna do zlokalizowania dla nowych użytkowników. Ponieważ żadna z tych platform nie wyjaśnia, jak usuwać aplikacje przy zakupie nowego urządzenia, artykuły takie jak ten są niezbędne.\nOdinstalowanie aplikacji to dobry sposób na zwolnienie miejsca na urządzeniu, ale używane metody będą prawdopodobnie zależeć od używanego urządzenia.\nNiezależnie od tego, czy korzystasz z systemu Android, iOS czy Windows, oto krótki przewodnik dotyczący usuwania aplikacji z urządzenia.\nMożesz również sprawdzić niektóre aplikacje do ukrywania zdjęć i filmów na Androida.\nJak usunąć aplikacje iPhone'a lub iPada\nJak usunąć aplikacje na Macu\nJak usunąć aplikacje w systemie Windows 10\nJak usunąć aplikacje na Androida\nJak usunąć aplikacje na Apple Zegarek\n1. Ukryj aplikacje w aplikacji Watch\n2. Jak usunąć aplikacje z ekranu aplikacji na swoim Apple Zegarek\nJak usunąć aplikacje na Chromebooku\nJak usunąć aplikacje Apple TV\nJak usunąć aplikacje z biblioteki aplikacji w iOS 14?\nJak usunąć aplikację na Androida, która nie ma opcji odinstalowania?\nJak odinstalować preinstalowane aplikacje na Androida?\nAby usunąć aplikacje na iPhonie, przejdź do ekranu głównego i dotknij i przytrzymaj żądaną aplikację, aby wyświetlić opcję „Usuń aplikację”. Następnie wybierz „Usuń aplikację” z menu rozwijanego.\nWszelkie dane związane z tą aplikacją również zostaną usunięte.\nNa iPhonie z systemem iOS 14 lub nowszym możesz także zapisać aplikację w bibliotece aplikacji i ukryć ją na ekranie głównym, wybierając „Usuń z ekranu głównego” zamiast „Usuń aplikację” po wybraniu „Usuń aplikację”.\nNa iPadzie procedura usuwania aplikacji jest taka sama. Zamiast najpierw wybierać „Usuń aplikację”, wystarczy wybrać „Usuń aplikację”. Gdy usuniesz aplikację na iPadzie, powiązane z nią dane również zostaną usunięte, tak jak na iPhonie.\nAby zrobić miejsce na koncie iCloud, przejdź do aplikacji Ustawienia na iPhonie lub iPadzie. Następnie wybierz swoje imię, a następnie „iCloud” i „Zarządzaj pamięcią masową”. Przejdź do sekcji „Kopie zapasowe”, aby zobaczyć swoje lista aplikacji, który możesz następnie usunąć.\nNiektórych aplikacji na komputerze Mac nie można usunąć, ale w przypadku tych, które mogą, najszybszym sposobem na to jest Launchpad.\nAby z niego skorzystać, wystarczy go otworzyć, a następnie kliknąć i przytrzymać. Ikona aplikacji powinna mieć „x” w lewym górnym rogu. Aby usunąć aplikację z komputera Mac, kliknij „x”.\nUsuwanie aplikacji w systemie Windows 10 jest nieco trudniejsze, ponieważ samo usunięcie folderu lub pliku programu może powodować problemy.\nZamiast tego otwórz aplikację Ustawienia i przejdź do strony "Aplikacje i funkcje". Następnie wybierz aplikację i kliknij „Odinstaluj”.\nW systemie Android możesz usuwać aplikacje, naciskając je i przytrzymując, a następnie przeciągając je do tekstu „Odinstaluj” w prawym górnym rogu ekranu (obok ikony kosza).\nNa niektórych urządzeniach po prostu naciśnij i przytrzymaj żądaną aplikację, pojawi się menu, w którym możesz odinstalować aplikację.\nMożesz dotknąć i przytrzymać ikonę aplikacji na swoim Apple Zegarek. Możesz usunąć aplikację z urządzenia, dotykając „x”, który pojawia się nad ikoną. Możesz usunąć aplikację, przesuwając ją w lewo w widoku listy i dotykając ikony kosza.\nOtwórz aplikację Watch na swoim iPhonie, przejdź do zakładki „Oglądaj”, wybierz aplikację, a następnie wyłącz „Pokaż aplikację na Apple Oglądaj”. Stamtąd możesz także wyłączyć automatyczną instalację aplikacji.\nUsuwanie aplikacji z Chromebooka jest łatwe: otwórz program uruchamiający, kliknij prawym przyciskiem myszy wybraną aplikację i wybierz z menu opcję „Odinstaluj” lub „Usuń z Chrome”.\nJeśli chcesz usunąć aplikacje z Google Chrome, przejdź do "chrome:/apps" w przeglądarce, kliknij prawym przyciskiem myszy żądaną ikonę aplikacji, a następnie wybierz "Usuń z Chrome", tak jak w przypadku Chromebooka.\nAplikacje można usuwać tylko w nowszych Apple telewizor 4K i Apple modele telewizorów HD; w przeciwnym razie będziesz mógł ukryć je tylko na ekranie głównym.\nJednak dla tych, którzy mogą, procedura jest prosta:\nPrzewiń do aplikacji na ekranie głównym, a następnie naciśnij środek touchpada na pilocie, aż aplikacje zaczną się poruszać. Naciśnij i przytrzymaj przycisk wyboru, jeśli nie masz touchpada. Następnie naciśnij przycisk odtwarzania/wstrzymania, aby uzyskać dostęp do menu aplikacji i ją usunąć.\nOtwórz określoną grupę w Bibliotece aplikacji. Teraz przytrzymaj długo przycisk na ikonie aplikacji, którą chcesz usunąć. Stuknij w „Usuń aplikację”, a następnie potwierdź, dotykając Usuń. Spowoduje to usunięcie aplikacji z iPhone'a lub iPada.\nPrzejdź do Ustawień zabezpieczeń w Ustawieniach w telefonie. Przewiń w dół do Administratorzy urządzenia i dotknij go. Listę aplikacji, którym nadano uprawnienia administracyjne, można znaleźć tutaj. Po prostu odznacz aplikację, której chcesz się pozbyć.\nOtwórz menu w sklepie Google Play.\nNastępnie przejdź do Moje aplikacje i gry, a następnie Zainstalowane. Spowoduje to wyświetlenie listy wszystkich aplikacji zainstalowanych w telefonie.\nKliknij aplikację, którą chcesz odinstalować, a zostaniesz przeniesiony na jej stronę Sklepu Google Play.\nNastępnie wybierz Odinstaluj


Tynk mineralny (wewnętrzny, zewnętrzny) – Cena, opinie - Sklep Budujmy.eu\nTynki mineralne (wewnętrzne i zewnętrzne)\nZadbaj o estetyczny design nieruchomości i niezawodność, sięgając po tynk mineralny od najlepszych producentów na rynku. W Budujmy.eu wyselekcjonowaliśmy wysokogatunkowy asortyment remonowo-budowlany, który oferuje wieloletnią żywotność i zgodność z najsurowszymi normami oraz standardami. Wystarczy wybrać markowy tynk mineralna. Cena w połączeniu z ponadprzeciętną jakością to gwarancja Twojej satysfakcji.\nAlpol AT 319, tynk mineralny modelowany biały "drewno", 25 kg\nBudujmy.eu – certyfikowany tynk mineralny od najlepszych producentów w atrakcyjnych cenach\nStosując tynki mineralne zewnętrzne lub wewnętrzne w Budujmy.eu, zyskujesz gwarancję, że są to produkty zapewniające: wysoką dyfuzyjność, porowatość, paroprzepuszczalność, zapobieganie powstawaniu wykwitów, długotrwałość akumulacji skrystalizowanych soli budowlanych, niskie zużycie przekładające się na wieloletnią żywotność.\nŚwietnie sprawdzą się one także do wykonywania wypraw tynkarskich osuszających wilgotne i zasolone mury. Mogą być one nakładane ręcznie lub przy użyciu specjalistycznych narzędzi (tzw. nakładanie maszynowe). Prezentowane przez nas tynki mineralne są asortymentem certyfikowanym. Oznacza to, że przeszły one szereg specjalistycznych testów i badań w warunkach laboratoryjnych, które potwierdzają ich jakość oraz zastosowania.\nTynki zewnętrzne mineralne lub wewnętrzne udostępniamy w standardowych opakowaniach o pojemności 20-25 kg. Poznaj tynki mineralne, rodzaje i ich właściwości. Szczegóły znajdziesz w opisach, które czekają na Ciebie w karcie produktu. Gwarantujemy, że w ofercie sklepu Budujmy.eu czeka na Ciebie wszystko, czego potrzebujesz do aranżacji domu, mieszkania, obiektu firmy lub lokalu gastronomicznego. W razie pytań lub wątpliwości zapraszamy serdecznie do kontaktu. Wspólnie z zespołem naszych specjalistów zapoznamy się z Twoimi potrzebami i wybierzemy odpowiednie tynki mineralne. Opinie naszych zadowolonych klientów nie pozostawiają złudzeń dot. jakości oferowanego asortymentu. Mamy pewność, że udostępniane przez nas tynki mineralne wewnętrzne lub zewnętrzne spełnią także Twoje wymagania.


PHANTOM 4 ARF Quadrocopter - DJI - - - - RCSkorpion.pl\nQuadrocoptery ARF/RTF /\nNumer katalogowy: DJI0420\nNajnowszy model drona firmy DJI w ofercie przedsprzedażowej. Czas lotu zwiększono do 28 minut, a zasięg aż do 3,5km. Ulepszono także parametry w locie, co sprawia że nowy Phantom osiąga większą prędkość zarówno w locie poziomym jak i w trakcie wznoszenia. Model został także wyposażony w szereg nowych funkcji, takich jak śledzenie obiektów w ruchu ActiveTrack czy TapFly - możliwość wykonywania planowanych lotów na podstawie jednego kliknięcia na mapie. Najnowszy Phantom posiada także czujniki, dzięki którym jest w stanie ominąć wszelkie przeszkody na swojej drodze na przykład w trybie automatycznego powrotu do miejsca startu.\nWbudowana kamera z możliwością nagrywania filmów w jakości nawet 4K. Podgląd na żywo w jakości HD 720P. Obsługa urządzenia z poziomu dedykowanej aplikacji na smartphona lub tablet.\nZaawansowany, nowoczesny pilot sterowania wyposażony w intuicyjne przyciski sterowania i dedykowany składany uchwyt pod smartphone lub tablet do 10". Wyposażony w port USB, obsługuje systemy IOS i Android.\nFirma Dji zapewniła użytkownikom 100% wsparcie, stworzyła dedykowaną aplikację obsługi platformy na systemy IOS i Android. Pełna kontrola kamery, platformy i historia lotów, to wszystko w Dji APP.\nDji Phantom 4, to platforma w 100% gotowa do lotu po wyjęciu z pudełka, nie wymaga żadnej skomplikowanej procedury startowej czy konfiguracji. Wyjmij, włącz, lataj!\nPhantom 3 wyposażony jest w wysokiej jakości przekaz video HD o zasięgu do 1km w otwartej przestrzeni.\nŚledzenie obiektów w ruchu wskazanych przez operatora drona.\nPhantom skieruje się do miejsca na mapie, które zaznaczył operator poprzez jedno kliknięcie.\n- Masa startowa: 1380g,\n- Akumulator: dedykowany DJI 4S 5350mAh Li-Po,\n- Czas lotu: do 28 minut,\n- Pozycjonowanie satelitarne: GPS i GLONASS,\n- Zasięg maksymalny w przestrzeni otwartej: 5000m (FCC), 3500m (CE),\n- Akumulator nadajnika RC: 2S 6000mAh Li-Po,\n- Dokładność zawisu w pionie: 0.1m i w poziomie: 0.3m (przy włączonym vision positioning),\n- Dokładność zawisu w pionie: 0.5m i w poziomie: 1.5m (przy wyłączonym vision positioning),\n- Odległość rozpoznawania przeszkód: 0.7-15m,\n- Max prędkość lotu: do 20m/s (sport mode),\n- Max prędkość wznoszenia: 6m/s (sport mode),\n- Max prędkość opadania: 4m/s (sport mode),\n- Temperatura pracy: 0℃-40℃,\n- Moc ładowarki akumulatora napędowego: 100W.\n- Przetwornik: 1/2.3", 12Mpx\n- Obiektyw: ekwiwalent 20mm, f/2.8\n- Kąt widzenia obiektywu: 94°\n- Czułość ISO: 100-3200 (filmy) 100-1600 (zdjęcia)\n- Czas otwarcia migawki: 8s -1/8000s\n- Obsługiwane karty pamięci: micro SD, do 64GB (wymagane Class 10 lub UHS-1)\n- Rozdzielczość filmowania:\n- UHD: 4096x2160p 24/25fps, 3840x2160p 24/25/30fps, 2704x1520p 24/25/30fps\n- FHD: 1920x1080p 24/25/30/48/50/60/120fps\n- HD: 1280x720p 24/25/30/48/50/60fps\n- Max bitrate: 60Mbps\n- Quadrocopter Phantom 4\n- Inteligentna bateria x1


Autentyczny niemiecki lebkuchen - Przepisy\n25 PorcjePTM70 min\nAutentyczny niemiecki lebkuchen\nTen przepis ma ponad 150 lat i jest pieczony przez moją rodzinę od wielu pokoleń na Boże Narodzenie. Są dużo łatwiejsze do wykonania niż inne potrawy i składniki zostały zaktualizowane do tego, co jest teraz dostępne. Wykonane są z mąki migdałowej, dlatego są bezglutenowe a także nie zawierają nabiału.\n25 backoblaten (niemieckie wafle do pieczenia)\n1/2 litra zawierająca blanszowaną mąkę migdałową\n130 ml zawierający zmielone orzechy laskowe\n7 łyżek drobno posiekanej kandyzowanej skórki cytryny i pomarańczy\n1/2 litra zawierająca posiekaną ciemną czekoladę\nRozgrzej piekarnik do 170 stopni (175 ° C). Wyłóż blachę do pieczenia pergaminem i ułóż na nim backoblaten (niemieckie wafle do pieczenia), zostawiając między nimi centymetrową przestrzeń.\nPołącz mąkę migdałową, cukier, jajka, zmielone orzechy laskowe, kandyzowaną skórkę cytrynową i pomarańczową, zmielony cynamon, cukier waniliowy i zmielone goździki i wymieszaj w twarde ciasto.\nMieszanka kształtów w kulki. Ułóż kulki na przygotowanych waflach; naciśnij delikatnie, aby spłaszczyć się w rundy o wysokości 0,5 cala.\nPiec w nagrzanym piekarniku do jasnobrązowego koloru, 15 do 20 minut. Schłodzić całkowicie, około 30 minut.\nUmieść czekoladę na szczycie podwójnego kotła na gotującej się wodzie. Mieszaj często, zdrapując po bokach gumową szpatułką, aby uniknąć przypalenia, aż czekolada stopi się, około 5 minut. Pokryj wierzch każdej czekoladki czekoladą.\nrachunek podatkowy jest najmieszniejszym jak dotd prezentem witecznym\ndlaczego caa rodzina odnosi korzyci gdy dzieci wierz w witego mikoaja\nwarto odywcza piernikow\nkoncentrat lemoniady, koncentrat soku pomarańczowego, sok ananasowy, Żurawina, lód,\nmusztarda, masło, kochanie, chleb, pekan, Pietruszka, filety z łososia, sól pieprz, cytrynowy,\nłosoś alaska upieczony z pecan chrupiącą powłoką\nwoda, drożdże szybkiego wzrostu, mleko F, jajko, koncentrat soku pomarańczowego, masło, mąka, owies, Sól, Nadzienie, żurawina, cukier, woda, orzechy włoskie, masło, sok cytrynowy, jajko, woda, Glazura, cukier, koncentrat soku pomarańczowego, woda,\nherbaciano-pomarańczowy pierścień herbaty\nmasło, cukier, wanilia, pekan, masło, cukier, jajka, mleko, wanilia, mąka, proszek, Sól,


"Serce dla Lwowa" - Pozostałe, luźne... - Forum Pszczelarskie - Pasieka "Banicja"\nBy Tajden, November 19, 2016 in Pozostałe, luźne...\nOd 20 lat prowadzimy z bratem akcję charytatywną "Serce dla Lwowa", wspomagając biednych Polaków we Lwowie.\nAkcja ta jest nagłaśniana przez radio, telewizję i gazetę wyborczą.\nWspomagając dzieci, młodzież i starców, nie tylko we Lwowie, bo nasza akcja zahacza o Mościska (polska szkoła, w której jest 200 dzieci i młodzieży), Rohatyń i Brzeżany. A od tego roku również Gródek Jagielloński, gdzie "znaleźliśmy" kilkadziesiąt biednych Polaków. Przygotowujemy w Poznaniu, zawsze w listopadzie ok. 400 paczek, w tym, 150 paczek imiennych. Paczki imienne, to paczki żywnościowe.\nA Poznaniacy są dość hojni. Od kilku lat klienci marketów "Piotr i Paweł" wrzucają nam do koszyków artykuły żywnościowe, słodycze, art. czystości itd. itp. I są to dziesiątki kartonów po bananach.\nA moją robotą jest zawsze przewożenie tych produktów ze sklepów do szkoły, gdzie odbywa się pakowanie.\nWożę swoim citroenem berlingo, a jak jest potrzeba dużego auta, to Citroenem Jumperem.\nPaczki są ekspediowane autobusem do Lwowa zawsze 2 grudnia, żeby Polacy mieli św. Mikołaja, a brat prowadzi ich dystrybucję przez 9 dni, przy pomocy kilkunastu harcerzy, którzy rozwożą te paczki tramwajami, autobusami, marszrutkami.\nA od przyszłego roku będę dostarczał odzież dla Polaków, uciekinierów, ze wschodniej Ukrainy, objętej wojną.\nI jadąc po matki pszczele, mam w planie przewiezienie odzieży, art. drogeryjnych i środków czystości.\nZapraszam brać pszczelarską do ewentualnych darów dla Polaków na Ukrainie od przyszłego, 2017 roku.\nPisząc ten post, nie miałem zamiaru żebrać, a ta myśl wpadła mi na końcu tego postu...\nTa akcja jest o tyle dobra i sprawiedliwa, bo wszelkie dary zawsze trafiają do potrzebujących, a nie..... na rynek...\nTa zbiórka odbywa sie we wszystkich sklepach "Piotr i Paweł" czy tylko w wybranych???\nDopisz gdzie i jak osoby spoza Poznania mogą się dorzucić ...\nOczywiście, że w wybranych sklepach Poznania. Wczoraj i dzisiaj przywiozłem z 3 marketów "Piotra i Pawła" 33 kartony po bananach, ściśle zapakowane.\nTo było popołudniu, a koledzy, może trochę mniej, ok. 30 kartonów przywożą na wieczornej sesji.\nWe wszystkich nie może być zbiórka, bo tych sklepów w Polsce jest dokładnie 90, a my działamy tylko w Poznaniu.\nMamy czasami nawet problem z obsadzeniem ludźmi obsługę darów w marketach.\nPamiętaj Robercie, że nasi członkowie Stowarzyszenia Miłośników Lwowa i Kresów Południowo-Wschodnich są bardzo starymi ludźmi. Ja mam 68 lat, i jestem miedzy wieloma młodzikiem...\nTaki zbieg okoliczności, że wtedy jak matka podarowała synom pierwszy sklep w Poznaniu "Piotr i Paweł", wtedy zaczęliśmy wozić dary do Lwowa i okolic.\nAle zbiórka darów w tych marketach odbywa się dopiero od kilku lat. Wcześniej nie chcieli się zgodzić.\nSporo darów dawały różne szkoły podstawowe, gimnazja, licea. teraz trochę mniej.\nZbiórkę mamy w szkole nr 84 w Poznaniu, na ul. św. Szczepana.\nAkcja "Serce dla Lwowa" jest zawsze w listopadzie każdego roku.\nDary wyjeżdżają zazwyczaj ok. 2 grudnia.\ntel. / fax (61) 832-14-24, tel. (61) 832-36-81\nW tym roku, to już trochę późno na "dorzucenie się". Ale bardzo liczymy na następne lata.\nMyślałem, że nawet można było ten post umieścić w innych pszczelarskich tematach, ponieważ wśród darów, czasami zdarzają się... słoiczki z miodem...\nDla formalności dodam, że najbardziej jesteśmy zainteresowani:\n1. Żywność (makarony, kasze, ryże, płatki), konserwy mięsne, rybne, pasztety itp., słodycze, w tym czekolady. Uwaga na datę przydatności do spożycia).\n2. Artykuły drogeryjne: mydła, pasty do zębów, proszki do prania, płyny do płukania, płyny do mycia naczyń, czyszczenia sanitariatów i inne.\n3. Artykuły szkolne: zeszyty, ołówki, długopisy, bloki, kredki itp.\n4. Lekarstwa z odpowiednią datą przydatności.\n5. Zabawki w doskonałym stanie.\n6. Pieniądze (w każdej ilości)...\nPoznaniacy bardzo hojnie nas wspierają w marketach Piotra i Pawła, wrzucając do skarbonek.\nWiozłem dzisiaj 3 bardzo ciężkie puszki z jednego marketu, do naszej bazy.\nJadą dwa autobusy, a jeden kosztuje zazwyczaj ok. 8.000,- złotych.\nW jednym jadą dary, a w drugim członkowie Stowarzyszenia i kilkunastu harcerzy.\nOdzież w doskonałym stanie, ale to już dla uchodźców wojennych.\nSpółdzielni Socjalnej "Pasieka. Optymalni w Działaniu", 61-466 Poznań 33 ul. Łozowa 43/3\nI powyższy adres Sp-ni jest moim prywatnym adresem zarejestrowanym w Sądzie: NIP: 783 171 89 04.\nPodkreślam to, żeby nie było niedomówień!!!\nI ja jestem tylko przewoźnikiem tej odzieży, a akcję prowadzi Marek Szpytko z Poznania (m.in. też członek Stowarzyszenia Lwowiaków).\nMamy zawsze ogromny problem z przewożeniem tych darów, ponieważ dla celników i pograniczników ukraińskich, to jest zawsze kontrabanda.\nI znają nas od 20 lat!!! Ale jesteśmy ZAWSZE KONTRABANDĄ!!!...\nEdited November 21, 2016 by Robi_Robson\nPodkolorowałem adres dla łatwiejszego odnalezienia .\nJerzy- przed następną akcją trzeba przygotować banner reklamowy, umieścimy go na stronie głównej naszego forum.\nOk. Serdecznie dziękuję za doskonałą sugestię.\nAkcja genialna! 3 lata temu odwiedziłem Lwów z żoną i jestem pod ogromnym wrażeniem. Z chęcią pomogę, dorzucę i rozreklamuje w swoim regionie akcję! Jerzy o baner się nie martw. Biorę na siebie, stworzenie go. Proszę powiedz mniej więcej co miałby być na nim, a coś zrobimy