KOMPLETNY PORADNIK TRENINGOWY - Forum SFD\nsłowa kluczowe: kompletny , poradnik , treningowy\nIlość wyświetleń tematu: 40352\nNapisał(a) 29 December 2004 10:47 AM\nZnalazłem na internecie dość ciekawy artykuł i postanowiłem go tu zamieścić. Raczej go tu jeszcze nie było , jeżeli jednak się myle to prosze modów o skasowanie tematu. Mam nadzieje że komuś przydadzą się te informacje. Nie zamieszczam tych informacji dlatego aby nabić sobie "sogów" jednak po koleżeńsku wszystkie sogi odbije. Życzę miłego czytania\nAby osiągnąć wspaniałe rezultaty, musisz mieć program, który zaprowadzi cię z punktu, w jakim się obecnie znajdujesz, do punktu, w jakim chciałbyś się znaleźć. Twoja psychika potrzebuje mieć jasno wytyczony cel, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Cel ten musi być poparty programem, który pozwoli ci nadać twoim marzeniom konkretną formę. Następnie potrzebne będą narzędzia, pomocne w przekształceniu marzeń w rzeczywistość. Twoje cele powinny być wielkie, ale aby je osiągnąć, wykorzystaj mniejsze, pośrednie zadania. Ludziom łatwiej przychodzi stawianie sobie wielkich celów: zrzucenie 15 kg nadwagi, uzyskanie 50 cm w obwodzie ramienia, wyciśnięcie 220 kg na ławce, dorzucenie 10 kg mięśni, ale nie osiągają ich, ponieważ po drodze nie wytyczają sobie mniejszych zadań. Powiedzmy, że pragniesz mieć 50 cm w obwodzie ramienia. Dla kogoś, kto ma jedynie 36 cm, cel ten może wydawać się nierealny. Ale pomyśl sobie w ten sposób: jeśli poprawisz swój sposób odżywiania się i uzupełnisz go odpowiednimi odżywkami, będziesz stosował regularnie różnorodne ćwiczenia i programy treningowe na rozbudowę ramienia, będziesz stopniowo zwiększał ciężary w tych ćwiczeniach i znajdziesz wystarczającą ilość czasu na odpoczynek, to twoje ramiona zaczną się rozrastać! Niewiele czasu upłynie, gdy zauważysz, że ich obwód powiększył się o pół centymetra, potem o centymetr i zanim się spostrzeżesz, będziesz miał ramiona szersze o dwa centymetry! Dzięki cierpliwości, koncentrowaniu się na mniejszych zadaniach, nie tracąc jednocześnie z pola widzenia wielkiego celu, osiągniesz go w zadziwiająco krótkim czasie.\nKulturystyczny styl życia przeznaczony jest dla każdego, ale musisz przystosować go do swoich własnych potrzeb i możliwości. Zanim przystąpisz do realizacji jakiegokolwiek programu treningowego, skonsultuj się ze swoim lekarzem i zastosuj się do jego wskazówek w zakresie intensywności i czasu trwania treningu, docelowej częstości bicia serca i ewentualnych ograniczeń. Informacje podane w tym przeglądowym artykule mają wyłącznie cel szkoleniowy. Nie jest naszą intencją zastępowanie lub zmienianie porad udzielanych przez specjalistów od opieki zdrowotnej. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, zasięgnij opinii swojego lekarza co do diagnozy i sposobu leczenia.\nTWÓJ DZIEŃ TRENINGOWY\nCelem rozgrzewki jest podniesienie temperatury ciała i zwiększenie obiegu krwi, co wspomaga procesy przemiany materii (poprawia wytwarzanie energii i usuwanie produktów odpadowych), poprawia elastyczność tkanek, a przez to zmniejsza ryzyko kontuzji, a także przygotowuje cię psychicznie do treningu. Jako rozgrzewkę ogólną można zastosować jedno lub kilka z następujących ćwiczeń:\nJazda na rowerze stacjonarnym przez 5-15 minut przy niskiej intensywności ćwiczenia.\nChodzenie na dreptaku (maszyna imitująca chodzenie po schodach) przez 5-15 minut przy niskiej intensywności ćwiczenia.\nPrzebiegnięcie truchtem 800-1600 m.\nJakakolwiek inna praca aerobowa, wykonywana przez 5-15 minut z intensywnością dającą się łatwo kontrolować.\nĆwiczenia rozciągające nie powinny być wykonywane przed rozgrzewką. Najlepiej jest wykonywać je zaraz po rozgrzewce albo po treningu lub w dowolnym czasie pomiędzy nimi. Tkanka mięśniowa i tkanka łączna nie są przygotowane do energicznej działalności fizycznej, dopóki nie wzrośnie temperatura ciała i cyrkulacja krwi. (Prawie wszyscy wyczynowi kulturyści wykonują ogólną rozgrzewkę przed przystąpieniem do ćwiczeń rozciągających.) Zakres tych ćwiczeń powinien obejmować każdy staw w organizmie. Przystępuj do nich w stanie rozluźnionym i powoli pokonuj opór. Pamiętaj: Najpierw wykonaj ogólną rozgrzewkę, a dopiero potem ćwiczenia rozciągające. Co więcej, specjalne programy związane z ćwiczeniami rozciągającymi najlepiej wykonuje się na sam koniec sesji treningowej.\nPrzed wejściem do siłowni musisz już wiedzieć, co będziesz chciał robić. W ten sposób będzie ci dużo łatwiej realizować program. Kontakty towarzyskie i żarty nie są złe, ale z umiarem. Jeśli przygotowałeś sobie ściągawkę na temat tego, co masz do zrobienia, to nie będziesz musiał tracić swojej energii umysłowej na zastanawianie się nad tym w trakcie treningu. Natomiast będziesz mógł całkowicie skoncentrować swoje myśli na tym, co chcesz osiągnąć. Wczuwaj się w pracę swoich mięśni, serca, w radość bycia istotą fizyczną.\nSchładzanie jest pomocne w stopniowym przechodzeniu organizmu od ciężkiego treningu do stanu spoczynkowego. O formie i zakresie schładzania decyduje intensywność treningu właściwego. Jest to najkorzystniejszy moment na wykonywanie specjalnego programu ćwiczeń rozciągających, ponieważ mięśnie są rozgrzane, cyrkulacja krwi podwyższona, a wewnętrzne napięcie mięśni i ścięgien jest zmniejszone w związku z odczuleniem wrzecion nerwowo-mięśniowych oraz organów Golgiego w ścięgnach. Schładzanie powinno trwać od 5 do 15 minut i może składać się z ćwiczeń rozciągających, wolnego biegu, pedałowania na rowerze stacjonarnym lub chodzenia na dreptaku.\nZastosowanie zimna i ciepła jest bardzo dobrą metodą poprawienia cyrkulacji krwi, która jest pomocna w naprawie tkanek i gojeniu się mikrourazów powstających w czasie treningu. Zimno i ciepło wpływa na powiększenie i uzupełnienie zasobów energetycznych organizmu. Ciepło (w postaci kąpieli wirowych, maści dla sportowców, gorących okładów, kąpieli parowych lub sauny) jest bardzo rozpowszechnione jako wspomaganie procesów odnowy biologicznej. Podczas gdy większość osób docenia znaczenie ciepła w procesach regeneracji, wielu nie zdaje sobie sprawy z wielkiego znaczenia zastosowania zimna. Zanurzanie się w zimnej wodzie stosowane jest z wielką korzyścią przez zawodników dyscyplin olimpijskich oraz sportowców profesjonalnych. Wykazano, że zastosowanie na przemian ciepta i zimna (np. kąpieli wirowej i zanurzania w zimnej wodzie) jest elementem przydatnym w procesach odnowy biologicznej. Jeśli kąpiele wirowe i zanurzanie w zimnej wodzie są niedostępne, to aby uzyskać znaczne efekty regeneracyjne, wystarczy stosować na przemian gorący i zimny prysznic. Takie połączenia ciepła i zimna zwiększa cyrkulację krwi oraz silnie pobudza układy hormonalny i nerwowy, co przyspiesza procesy regeneracyjne.\nDobrym ogólnym zaleceniem jest przebywanie przez 3-5 minut w gorącym otoczeniu, a następnie, przez 1-2 minuty w zimnym, Tę procedurę należy powtarzać dwu- lub trzykrotnie, kończąc 3-5 minutowym pobytem w gorącym otoczeniu. Zastosujcie powyższe metody regeneracji, a będziecie zadziwieni przepływem nowe energii i entuzjazmu do treningu. Pamiętajcie: aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty w kulturystyce czy innych dyscyplinach sportu, trzeba odpowiednio łączyć trening, odpoczynek i odżywianie. Teraz już pora, aby zająć się samym treningiem. Pora, abyś wykazał swoją determinację poprzez zaplanowanie czasu prze bywania na siłowni. A jest wiele pytań, na które trzeba odpowiedzieć,. Jak często powinieneś trenować? Które ćwiczenia powinny być wykonywane jako pierwsze? Ile wykonywać serii i ile powtórzeń?\nSą to również ostrzeżenia i zalecenia bezpieczeństwa zarówno dla początkujących, jak i dla pozostałych. Ale przede wszystkim trzeba podjąć pewne decyzje.\nPoczątkujący ćwiczą zwykle trzy razy w tygodniu. Powinni bardzo uważać, aby nie przekraczać 60% MPP (maksymalne pojedyncze powtórzenie - największy ciężar, jaki dana osoba może podnieść w pojedynczym powtórzeniu) w żadnym ćwiczeniu. Na początku powinni trenować tylko trzy razy w tygodniu. Po 4-6 tygodniach regularnych treningów początkujący mogą zwiększyć ich częstotliwość do pięciu razy w tygodniu, jeśli tylko posiadają odpowiednią motywację i nie pojawiły się u nich żadne problemy zdrowotne. Po minimum czterech tygodniach treningu podstawowego przy niskiej intensywności (40-60% MPP) można zrobić krok do przodu i zacząć trenować cztery lub pięć razy w tygodniu. Przyspieszy to czerpanie korzyści z podstawowego programu treningowego, jednakże trzeba być ostrożnym, aby nie zwiększyć częstotliwości treningów zbyt wcześnie.\nŚrednio zaawansowani i wysoko zaawansowani kulturyści mogą stosować programy oparte na treningu trzy razy w tygodniu oraz programy treningu dzielonego oparte na ćwiczeniach cztery, pięć lub sześć razy w tygodniu. Programy treningu dzielonego zakładają wykonywanie ćwiczeń na górną połowę ciała jednego dnia, a na dolną - w dniu następnym. Mogą być też oparte na bardziej złożonych podziałach grup mięśniowych, jak np.: dzień 1 - klatka piersiowa i barki, dzień 2 - nogi i mięśnie brzucha, dzień 3 - ramiona i grzbiet oraz dzień 4 - przerwa. Generalna zasada jest tutaj następująca: nie trenuj tych samych mięśni lub grup mięśniowych w następujące po sobie dni.\nIntensywność może zmieniać się od 50 do 100% MPP, zależnie od zakresu programu treningowego. Średnio i wysoko zaawansowani kulturyści, układając swój program treningowy, mogą wykorzystywać wiele różnych wzorów, z których większość bardzo dobrze sprawdza się w praktyce. Twoja wyobraźnia jest tutaj jedynym ograniczeniem. Trening wyczynowy w kulturystyce lub w innych dyscyplinach sportu często opiera się na ćwiczeniu sześć razy w tygodniu, z jednym dniem zupełnego odpoczynku. Wtedy jednak ćwiczenia powinny być starannie rozplanowane, tak aby w dni następujące po sobie trenować odmienne grupy mięśniowe lub aby te same grupy trenować pod innym kątem i z różną intensywnością. Takie podejście zapobiega przetrenowaniu i psychicznemu przemęczeniu. Świeże spojrzenie i pełna regeneracja fizjologiczna potęgują efekty treningowe.\nTablica 2 pokazuje cztery podstawowe wzorce częstotliwości treningu kulturystycznego. Obejmuje ona częstotliwość treningów dla początkujących oraz trzy wzorce częstotliwości treningów dla średnio i wysoko zaawansowanych. Wiele innych wzorców także dobrze zdaje egzamin.\nObserwacje naukowe potwierdzają, że początkujący mają skłonności do zarzucania swoich programów treningowych, jeśli intensywność ćwiczeń jest za wysoka, a częstotliwość treningów zbyt duża. Aby do minimum zmniejszyć obolałość mięśniową i związany z tym dyskomfort, początkujący powinni stosować obciążenia leżące w przedziale 40-60% MPP. Obliczenie wielkości ciężaru stosowanego w poszczególnych ćwiczeniach opiera się na wskaźniku procentowym w stosunku do maksymalnego pojedynczego powtórzenia. A więc pierwszym zadaniem jest ustalenie, jakie są twoje maksymalne ciężary w każdym ćwiczeniu. Pamiętaj, że wyliczenie to stosuje się tylko w celu określenia obciążeń w seriach, a więc nie ma potrzeby ryzykować nabawienia się kontuzji. Prowadzenie z początkującymi sprawdzianów, mających na celu określenie maksymalnych obciążeń (1 MPP), zanim opanują oni podstawy treningu sitowego i będą zdolni do prawidłowego wykonywania ćwiczeń, byłoby trudne i nierozsądne. Aby jednak od czegoś zacząć, powinieneś określić takie ciężary, przy których możesz prawidłowo wykonać 10-12 powtórzeń, bez nadmiernego wysiłku. Alternatywnym rozwiązaniem jest procentowe wyliczenie ciężaru w stosunku do wagi własnego ciała. Wygląda to następująco:\nWyciskanie stojąc - 40%\nPrzyciąganie na wyciągu pionowym - 40%\nWyciskanie leżąc - 40%\nUnoszenie przedramion - 20%\nProstowanie rąk na wyciągu - 20%\nWypychanie nogami na suwnicy - 50%\nZginanie nóg leżąc - 20%\nPrzysiady - 20-30%\nPodane tutaj procenty wyliczone zostały bardzo ostrożnie, tak aby początkujący mogli trenować we wstępnej fazie przy bardzo matym naprężeniu mięśni. Po 2-4 tygodniach realizacji programu początkowego, powinno się określić 1 MPP, aby móc dopasować obciążenia treningowe do 40-60% MPP, a poprzez to ćwiczyć w strefie czułości treningowej. Stosowanie za małych ciężarów jest nieskuteczne, stosowanie zaś zbyt dużych ciężarów prowadzi do przetrenowania. Początkujący kulturyści powinni wykonywać 2-3 serie po 10-15 powtórzeń (nie licząc serii rozgrzewkowych i schładzających). Średnio i wysoko zaawansowani kulturyści powinni ustawić swoje obciążenie treningowe pomiędzy 50-100% MPP, w zależności od celów realizowanego programu treningowego. Większość programów ukierunkowanych na budowę masy mięśniowej wymaga wykonywania 3-5 serii po 5-8 powtórzeń z ciężarem 75-85% MPP (bez serii rozgrzewkowych i schładzających).\nPojedyncze sesje treningowe dla początkujących powinny trwać od 20 do 40 minut treningu ciągłego lub przerywanego. W treningu ciągłym zawodnik przechodzi bezpośrednio od jednego do drugiego ćwiczenia, nie robiąc przerw, tak jak ma to miejsce w treningu obwodowym lub superobwodowym. Trening przerywany polega na tym, że po okresie pracy następuje okres dpoczynku/regeneracji, tak jak ma to miejsce w systemie opartym na seriach i powtórzeniach. Okresy odpoczynku trwają 2 minuty lub dłużej. Kulturyści średnio i wysoko zaawansowani dopasowują swoją długość przerw odpoczynkowych do swoich celów treningowych.\nMaksymalne wydzielanie się hormonu wzrostu ma miejsce przez pierwsze 75 minut, po czym zaczyna spadać. A więc czas trwania sesji treningowej nie powinien być zbytnio wydłużony. Jednakże doświadczenia wykazały, że dobre rezultaty można osiągnąć na intensywnej sesji treningowej trwającej 1,5-2 godziny, jeśli stosowana jest ona w krótkim cyklu treningowym (4-6 tygodni), po którym następuje kolejny cykl treningowy (4-6 tygodni), oparty na niższej intensywności ćwiczeń i sesjach treningowych nie przekraczających 1-1,5 godziny. Jeśli twój organizm nie jest w pełni zregenerowany przed następnym treningiem, powinieneś przeanalizować różne parametry treningowe (częstotliwość, intensywność, długość sesji) i zdecydować się na ich ewentualne korekty. Pamiętaj, masz pobudzać, a nie niszczyć.\nDługość okresów odpoczynkowych pomiędzy ćwiczeniami wpływa na intensywność treningu. Dla programów opartych na obwodowym treningu sitowym (OTS) przerwy pomiędzy ćwiczeniami nie powinny przekraczać 15 s. Przy superobwodowym treningu siłowym (SOTS) stosuje się dotleniające przerwy odpoczynkowe pomiędzy ćwiczeniami, wynoszące 30 s. W programach treningowych opartych na seriach i powtórzeniach, kulturyści o różnym stopniu zaawansowania stosują przerwy odpoczynkowe o długości od 30 s do 5 min, zależnie od założonej intensywności treningowej i wytrenowania. Przy normalnym treningu długość przerwy pomiędzy seriami wynosi 1 -2 min. Zwykle pełna regeneracja zachodzi w ciągu dwóch minut lub nawet w krótszym okresie, za wyjątkiem serii, w których stosuje się obciążenia w zakresie 90-100% MPP. W tym przypadku może zaistnieć potrzeba wydłużenia odpoczynku o dalsze pięć minut lub nawet więcej, aby osiągnąć pełną zdolność do wykonania następnej serii. Czas regeneracji przy podchodzeniu do maksymalnmych' ciężarów zależy od cech indywidualnych każdego osobnika, a więc nie można tutaj ustalić dokładnych wytycznych. Generalnie jednak, kulturyści nie wykonują podejść do maksymalnych, rekordowych ciężarów. Jenakże wykonywane co jakiś czas rekordowe podejścia mogą być także skutecznie stosowane w programach treningu kulturystycznego. Celem takich rekordowych podejść jest pobudzanie większej liczby włókien mięśniowych, określenie wielkości MPP umożliwiającej ustalenie obciążeń treningowych oraz wprowadzanie różnorodności treningowej.\nPoczątkujący mają dwa główne cele, rzutujące na sposób wykonywania ich programów treningowych. Po pierwsze, muszą się nauczyć, jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia, po drugie - ich mięśnie, więzadta i tkanka łączna muszą być wzmocnione, zanim będą mogli zwiększyć intensywność i zakres treningów. Ten drugi cel jest aktualny w przypadku wszystkich ćwiczących, niezależnie od doświadczenia, i powinien być zrealizowany przed przejściem na wyższy stopień intensywności lub zwiększeniem zakresu treningów. Generalnie, początkujący powinni wykonywać obwodowy trening sitowy lub serie i powtórzenia, stosując 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem wynoszącym 40-60% MPP. Istnieje wiele możliwych wariantów serii i powtórzeń, ale początkujący powinni stosować proste rozwiązania i "nie gonić za tęczą". Nie powinni oni tracić z pola widzenia celów, jakie przyświecają początkowej fazie treningów, i to zarówno na bezpieczeństwo ćwiczeń, jak i na ich skuteczność. Organizm musi zostać odpowiednio przygotowany do wkroczenia na wyższy poziom wysiłku (zakres treningów i intensywność). Ignorowanie tych zaleceń prowadzi do nadmiernej obolałości mięśniowej, kontuzji i konieczności przedwczesnego wycofania się z treningów. Średnio i wysoko zaawansowani kulturyści mogą stosować dowolną odmianę obwodowego treningu siłowego lub programów opartych na seriach i powtórzeniach. Ich program uzależniony jest od celów, jakie chcą osiąnąć z treningu. Jednakże po dłuższej przerwie w treningach oni także potrzebują odbudować podstawy, aby ponownie móc zacząć ćwiczyć z wysoką intensywnością. Czasami, dla dokonania przełomu w intensywności ćwiczeń, skuteczny jest trening z dużą liczbą powtórzeń w serii (10-15) i mniejszymi obciążeniami (40-60% MPP).\nInnym wartościowym wariantem może być trening oparty na bardzo dużej liczbie powtórzeń (do 100 w jednym ćwiczeniu) w 6-8 ćwiczeniach na pojedynczej sesji treningowej, ale przy bardzo małej intensywności. Jest to trening ukierunkowany na wzrost wytrzymałości i nie powinien być stosowany przez okres dłuższy niż 3-6 tygodni. Jest to wariant krańcowy, nie zalecany dla początkujących. Wykonuje się w nim tylko jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową, a cały program nie powinien obejmować więcej niż pięć ćwiczeń.\nDŁUGOŚĆ FAZ l CYKLI TRENINGOWYCH\nDługość fazy treningowej zależy od planu treningowego, obejmującego dłuższy okres oraz od czasu, jakim dysponujemy na każdą fazę. Generalnie, fazy treningowe dla początkujących i średnio zaawansowanych trwają od 4 do 12 tygodni. W przypadku wysoko zaawansowanych faza trwa tak długo, jak długo chcą oni kontynuować uprawianie kulturystyki. Jednakże faza ta powinna się składać z serii cykli (4-6 tygodni), w którym zmieniałyby się: intensywność, zakres treningu, częstotliwość, a do pewnego stopnia także dobór ćwiczeń, ukierunkowanych na poprawę proporcji budowy, kształtu mięśni, wielkości różnych grup mięśniowych oraz redukcji zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.\nStosowanie cykliczności w trakcie roku treningowego zapewnia lepsze rezultaty, chroni przed przetrenowaniem, ogranicza zmęczenie psychiczne i znudzenie, zmniejsza ryzyko kontuzji i pomaga w realizacji programu treningowego. Dokładne rozpisanie cykli powinno być uzależnione od twoich planów startowych (jeśli jesteś kulturystą wyczynowym), celów treningowych, twojej filozofii treningu i talentów twórczych. Roczne plany treningowe dla kulturystów czy reprezentantów innych dyscyplin powinny być konstruowane na podstawie jasno zdefiniowanych celów. Wszystkie programy treningu kulturystycznego czy treningu winnych dyscyplinach powinny mieć swój plan nadrzędny, umożliwiający utrzymywanie właściwego kierunku i osiąganie sukcesów. Wykres nr 1 pokazuje szczegóły trzech cykli treningowych, a wykres nr 2 - jeden ze sposobów, w jaki te cykle mogą być umieszczone w rocznym planie treningowym.\nLICZBA l WYBÓR ĆWICZEŃ\nIle różnych ćwiczeń powinieneś wykonywać? Wyczynowi kulturyści wykonują zwykle 2-4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową, ale początkujący powinni się ograniczyć do wykonywania jednego ćwiczenia na każdą grupę. Tak jak w przypadku innych parametrów programu treningowego, tutaj także początkujący powinni zachować umiar, aby zmniejszyć ryzyko przetrenowania, kontuzji lub przemęczenia psychicznego. Tak czy owak, na tym etapie poczynisz większe postępy, gdy będziesz wykonywał mniej ćwiczeń. Średnio zaawansowani kulturyści powinni wykonywać po dwa ćwiczenia na grupę mięśniową, a tylko wysoko zaawansowani mogą próbować wykonywać 2-4 ćwiczenia na grupę mięśniową. Bardzo ważnym elementem każdego programu treningowego jest wybór ćwiczeń. Mówiąc ogólnie, co najmniej jedno ćwiczenie na każdą dużą grupę mięśniową powinno się znaleźć w programie treningowym, niezależnie od celów, jakie ma on do spełnienia. Wiele osób ogranicza się jedynie do wyboru grup mięśniowych i zwykle doprowadzają do przetrenowania tych grup, ignorując antagonistyczne grupy mięśniowe.\nPogłębianie braku równowagi w rozwoju mięśni może wpływać na sprawność fizyczną i prowadzić do niesymetrycznej budowy sylwetki. Jest to bardzo poważne pogwałcenie głównego celu kulturystyki, jakim jest zrównoważony rozwój wszystkich grup mięśniowych.\nDobór ćwiczeń zależy od zadań, jakie stawiamy przed programem treningowym. W programie treningu ogólnorozwojowego powinny się znaleźć przede wszystkim ćwiczenia angażujące kilka stawów. Można je uzupełnić ćwiczeniami angażującymi pojedyncze stawy, jeśli istnieje taka potrzeba. W programach treningu kulturystycznego można umieszczać większą liczbę ćwiczeń jednostawowych. Istnieją setki różnych ćwiczeń związanych z treningiem sitowym, jednakże nie jest konieczne stosowanie jakichś unikalnych, wyjątkowych ćwiczeń.\nZasadniczy program powinien składać się z ćwiczeń podstawowych i wykorzystywać zasadę cykliczności treningów. Kulturyści wysoko zaawansowani mogą w swoich programach treningowych wykorzystywać wiele odmian ćwiczeń w różnych momentach. Na pojedynczych sesjach treningowych można stosować 1-3 ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe. W większości zawodnicy różnych dyscyplin są usatysfakcjonowani, gdy uda im się zdobyć dodatkowe 5,10 lub 15 kg masy mięśniowej. Kulturyści nie poprzestają na tym.\nWielu kulturystów prowadzi notatki treningowe. Jest to nieoceniony sposób śledzenia postępów treningowych. W trakcie lub po każdym treningu warto jest go opisać, odnotować wykonywane ćwiczenia, liczbę serii i powtórzeń oraz zastosowane obciążenia. W dniu następnym lub dwa dni po treningu można odnotować, które grupy mięśniowe były obolałe, wykorzystując skalę obolałości od l do 10.\nGdy następny raz udasz się do siłowni, będziesz mógt porównać i ocenić postępy. Notatnik treningowy pozwoli ci ocenić, czy dane ćwiczenie jest skuteczne czy nie. Wykaże także, czy zwiększyłeś liczbę powtórzeń w seriach oraz stosowane obciążenia. W ten sposób można dokonywać regularnych analiz. Pomoże ci to ocenić, czy konieczne są jakieś korekty w twoim programie treningowym, które pomogłyby ci w robieniu dalszych postępów.\nKolejność wykonywania ćwiczeń na treningu wptywa na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji związanych z porządkiem wykonywania ćwiczeń jest nieograniczona. Poniżej przedstawione są najpopularniejsze i najbardziej racjonalne warianty.\nNajpierw duże grupy mięśniowe. Jeśli najpierw doprowadzi się do zmęczenia mniejszych grup mięśniowych, wpłynie to ujemnie na wielkość ciężarów, jakie będzie można stosować w ćwiczeniach na te grupy.\nAntagonistyczne grupy mięśniowe. Ta metoda polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe, jedno po drugim.\nSekwencja obwodowej pracy serca. Ta kolejność polega na ćwiczeniu grup mięśniowych położonych w dolnej połowie ciała, a następnie grup umieszczonych w górnej połowie. Przeplatając ćwiczenia na dolne i górne części ciała, można obniżyć stopień zmęczenia mięśni. Pozwala to na lepsze dociążenie miejsca w sytuacji, gdy na daną grupę mięśniową wykonuje się dwa lub więcej ćwiczeń.\nTa sama grupa mięśniowa w następujących po sobie ćwiczeniach. Ta metoda polega na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową. Jest ona skutecznie stosowana w ramach programów kulturystycznych przewidzianych na fazę robienia rzeźby i może być także skuteczna w innych fazach treningu ogólnego i niskiej intensywności.\nNajpierw dolna połowa ciała. Metoda ta polega na ćwiczeniu grup mięśniowych położonych w dolnej połowie ciała w pierwszej kolejności, a dopiero potem przejście do wykonywania ćwiczeń na grupy mięśniowe położone w obrębie górnej polowy ciała. Ponadto, w metodzie tej można także wykorzystywać zasadę ćwiczenia antagonistycznych grup mięśniowych po sobie lub zasadę wykonywania, jedno po drugim, ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową.\nKształtowanie masy mięśniowej to nie to co jej budowanie! Istnieje kilka istotnych elementów, różniących trening na masę od ukierunkowanego na zdobycie rzeźby i separacji. W treningu na masę nacisk kładzie się na złożone ćwiczenia, angażujące kilka stawów oraz duże masy mięśniowe. Kulturyści nazywają je "ćwiczeniami podstawowymi" i zaliczają do nich: wyciskanie w leżeniu, podciąganie w opadzie, wyciskanie ponad głowę, przysiady, unoszenie przedramion ze sztangą, martwy ciąg i wspięcia na palce, ćwiczenia te stanowią trzon każdego programu treningowego na masę, ponieważ ich wielostawowe oddziaływanie pozwala na zastosowanie większych ciężarów. Jednakże w programach na rzeźbę nacisk przenosi się z dużych ciężarów i dłuższych porzerw odpoczynkowych na szybszy i lżejszy rodzaj treningu. Techniki niezbyt pasujące do programów na masę, takie jak superserie czy serie ze zdejmowanym obciążeniem, są dużo częściej stosowane w programach na rzeźbę.\nW celu nadania umięśnieniu wyższej jakości, mistrzowie kulturystyki stosują ćwiczenia izolujące grupy mięśniowe. Jednak zachowują oni pewne ćwiczenia podstawowe, aby utrzymać wcześniej nabytą masę mięśniową, podczas gdy ćwiczenia izolujące będą kształtowały i wyostrzały ich umięśnienie.\nĆwiczenia izolujące są znacznie bardziej ukierunkowane niż podstawowe. Zwykle oddziatywują one na jakąś specyficzną część grupy mięśniowej. W przypadku barków, na przykład, unoszenie sztangielek bokiem zawęża swoje oddziaływanie do bocznych aktonów mięśni naramiennych, a unoszenie sztangielek do tyłu oddziaływa na tylne aktony mięśni naramiennych.\nTak wąskie ukierunkowanie zmusza do stosowania mniejszych obciążeń niż w przypadku ćwiczeń podstawowych. Ale jednocześnie pełne skoncentrowanie się na wyizolowanej partii mięśnia prowadzi do zwiększenia intensywności treningu tego mięśnia. Doświadczeni kulturyści wykorzystują ćwiczenia izolujące w taki sposób, w jaki rzeźbiarz wykorzystuje dłuto.\nPołożenie nacisku na ćwiczenia izolujące wiąże się ze wzrostem tempa treningu. Oznacza to skracanie przerw odpoczynkowych pomiędzy seriami z 1-3 min. - charakterystycznych dla treningu na masę - do 30-60 sekund.\nPoszerza się również zakres treningów. Wysoko zaawansowani kulturyści stosują od dwóch do czterech ćwiczeń na jedną grupę mięśniową oraz 4-6 serii w pojedynczym ćwiczeniu. Liczba powtórzeń jest zmienna, ale mieści się w granicach 10-20 powtórzeń w serii. Pewnym wyjątkiem jest tutaj trening o wysokiej intensywności, uprawiany przez aktualnego posiadacza tytułu Mr. Olyrnpia - Doriana Yatesa.\nW trakcie przygotowań do Mr. Olyrnpia '92 Yates zmniejszył liczbę serii w ćwiczeniach z dwóch do jednej. Dla zawodników ich, jak Yates czy byty mistrz świata amatorów - Mikę Mantzer, intensywność jest wszystkim. Wyczuwają oni, że granica pomiędzy osiąganiem przyrostów umięśnienia a przetrenowaniem jest bardzo cienka oraz że możliwości regeneracyjne organizmu są ograniczone.\nPodczas gdy intensywność jest gtówną siłą napędową prowadzącą do uzyskiwania przyrostów, kilku mistrzów kulturystyki stosuje system Yatesa. Większość uważa, że aby nadać umięśnieniu mistrzowską jakość, wymagana jest odpowiednio większa liczba ćwiczeń.\nSYSTEM TRENINGU DZIELONEGO\nWraz ze zwiększaniem zakresu treningów i ćwiczeń izolujących, mistrzowie przeważnie zwiększają także częstotliwość treningów. To zwykle tączy się ze stosowaniem różnych wariantów treningu dzielonego, takich jak "trzy dni treningu / dzień przerwy". Inni wykorzystują system wypychania / przyciągania, trenując mięśnie przyciągające (np. mięśnie grzbietu i bicepsy) jednego dnia, a mięśnie wypychające (np. mięśnie piersiowe, naramienne itricepsy) - innego. Inni, idąc dalej, dzielą swój trening na dwie sesje w ciągu dnia, ćwicząc jedną lub dwie grupy mięśniowe na każdej i dołączając do jednej lub obu sesji ćwiczenia aerobowe.\nOto typowy przykład systemu treningu dzielonego, opartego na programie "trzy dni treningu/dzień przerwy" i ukierunkowanego na poprawę rzeźby umięśnienia.\nTeraz możecie dalej dopełniać ten program poprzez włączanie takich technik, jak serie ze zmniejszaniem obciążenia, wymuszone powtórzenia, superserie i inne. Kluczową sprawą jest to, aby zawsze na każdą grupę mięśniową występowało jedno ćwiczęnie podstawowe, uzupełnione przez co najmniej dwa izolujące.\nWyciskanie na skośnej ławce 4 10-15\nRozpiętki na skośnej ławce 4 12\nRozpiętki na poziomej ławce 4 12\nKrzyżowanie linek wyciągów 4 20\nPodciąganie sztangi w opadzie, szerokim uchwycie 4 15\nPrzyciąganie drążka wyciągu pionowegO 4 12\nPodciąganie pólsztangi 4 12\nPrzyciąganie drążka wyciągu poziomego 4 15\nPrzysiady ze sztangą 5 10-15\nPrzysiady na hack maszynie 4 15\nProstowanie nóg siedząc 4 20\nZginanie nóg leząc 5 15\nZginanie nóg stojąc 4 12\nMartwy ciąg na prostych nogach 5 15\nWspięcie na palce stojąc 5 15-30\nWspięcie na palce siedząc 4 20\nWyciska nie na maszynie siedząc 4 8-10\nUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 12\nUnoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 12\nOdciąganie linki jednorącz na bok 4 15\nPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 15\nUnoszenie barków 4 15\nProstowanie przedramion do dołu na wyciągu 4 12\nFrancuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 4 10\nFrancuskie wyciskanie stojąc ze sztangą 3 12\nUnoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 8-10\nUnoszenie przedramion na skośnej ławce 3 10\nUnoszenie ramion na modlitewniku 3 10\nZginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 15\nZginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 15\nUnoszenie tułowia 5 25-30\nUnoszenie kolan 5 25\nStopniowe przeciążanie mięśni. Aby mięśnie ciągle się rozrastały, musisz zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów. Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni.\nWykonywanie ćwiczeń w seriach. Stosując wiele serii na daną grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ją do maksymalnej hipertrofii mięśniowej.\nSystem treningu dzielonego. Poziom intensywności ćwiczeń można podnosić poprzez stosowanie różnych wariantów programów treningowych. Możecie zdecydować się na trening umięśnienia górnej potowy ciała jednego dnia, a nóg drugiego. Można też ćwiczyć niektóre dolne i górne grupy mięśniowe w jednym dniu, a inne - w tępnym. Niezależnie od przyjętego wariantu, rezultatem będzie zawsze wzrost intensywności.\nSuperserie. Polegają na doborze dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe, jak np. unoszenia przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy oraz wykonywaniu po [jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy.\nSerie tącwne. Są to superserie obejmujące dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową. Dobrym przykładem mogą być przysiady połączone z prostowaniem nóg na maszynie. Poczekajcie, aż poczujecie prawdziwe "dopompowanie"!\nDLA WYSOKO ZAAWANSOWANYCH\nNegatywne powtórzenia. Polegają na stawianiu oporu sitom grawitacyjnym w trakcie opuszczania ciężaru. Bardzo intensywna forma treningu stymulująca maksymalne przyrosty mięśni. Może być stosowana tylko okresowo, gdyż wiąże się z dużą obolałością mięśniową.\nWymuszone powtórzenia. Stosowane są wtedy, gdy wykonałeś już maksymalną liczbę powtórzeń o własnych siłach. Następnie partner treningowy pomaga ci wykonać dalsze 1-2 ruchy, zwane wymuszonymi powtórzeniami. Jest to intensywna forma treningu i może być stosowana tylko od czasu do czasu.\nSystem treningu podwójnie dzielonego. Polega na trenowaniu jednej lub dwóch grup mięśniowych na porannej sesji, a następnych - w dalszej części dnia. Zapewnia więcej energii w czasie treningu, a przez to wpływa na wzrost intensywności.\nSerie ze zdejmowanym obciążeniem. Polegają na tym, że wykonuje się maksymalną liczbę powtórzeń na danym ciężarze, po czym zmniejsza się go o 10-20% i wykonuje dalsze powtórzenia. Całkowita liczba powtórzeń wykonywanych w ten sposób uważana jest za jedną serię.\nNapisał(a) 29 December 2004 10:56 AM\nNO super dowiedziałem sie paru nowych rzeczy\nNapisał(a) 29 December 2004 11:10 AM\nNapisał(a) 29 December 2004 11:17 AM\nNapisał(a) 29 December 2004 11:23 AM\nALE ZRÓDŁO bo trzeba bedzie skasowac\nNapisał(a) 29 December 2004 11:28 AM\nCiesze się że się artykuł podoba Sogi oczywiście odbije ( mam nadzieje że wejdą) a co do zrudła to informacje pochodzą ze strony www.paker.prv.pl\nNapisał(a) 29 December 2004 11:31 AM\nnie ma odbijania to nie insoo , choc tam tez nie mozna\nNapisał(a) 29 December 2004 12:30 PM\nPonieważ na forum często padają pytania odnośnie "trening siłowy a wzrost" postanowiłem dąlączyć jeszcze jeden skromy artykuł. Mam nadzieje że przyda się on młodym osobą którzy zaczeli uprawiać sporty siłowe.\nNapisał(a) 29 December 2004 2:04 PM\nSzacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3119\njezu, ale długie ale i całkiem fajne\nNapisał(a) 29 December 2004 2:47 PM\nSzacuny 0 Napisanych postów 152 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6877\ndużo ciekawych i rzadko poruszanych(ale istotnych) rzeczy, napewno sie przyda.\nSOGA NIE DOSTANIESZ!!(bo nie mam takiej mozliwości)\nNapisał(a) 29 December 2004 2:50 PM\nSzacuny 4 Napisanych postów 221 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4214\nMam maly problemik....\nKompletny Poradnik Kulturysty


Prognoza niebezpiecznych zjawisk 14-18.02.2021.pdf Prognoza niebezpiecznych zjawisk 15-19.02.2021.pdf...\nPrognoza niebezpiecznych zjawisk w dniach 04-09.02.2021r\nPrognoza niebezpiecznych zjawisk w dniach 04-05.02.2021.pdf Prognoza niebezpiecznych zjawisk w dniach 05-09.02.2021.pdf ...\nPrognoza niebezpiecznych zjawisk atmosferycznych na 19-22.01.2021r.\nPrognoza niebezpiecznych zjawisk atmosferycznych na 15-16.01.2021r.\nPrognoza niebezpiecznych zjawisk atmosferycznych na 14-15.01.2021r.\nInformacja Powiatowego Lekarza Weterynarii w Kransymstawie\nPowiatowy Lekarz Weterynarii przekazuje informację o aktualnych lekarzach weterynarii uprawnionych do badania mięsa na użytek własny na terenie powiatu Krasnystaw. Pismo tresć informacji.pf ...\nPoniżej publikujemy informację Departamentu Rolnictwa i Rozwoju Obszarów Wiejskich Urzędu Marszałkowskiego Województwa Lubelskiego o Konkursie nr 5 dla Partnerów Krajowej Sieci Obszarów Wiejskich: link do informacji o konkursie: http://lubelskie.ksow.pl/mias Formularz...\nSystem Powiadomień SMS Gminy Izbica\nFormularz rejestracyjny Szczegółowa klauzula informacyjna Rezygnacja z usługi ...\nKampania #bądźwidoczny zmierza ku końcowi. Jednak jej organizator – Agencja NPROFIT – zapowiada II edycję. Inicjatywa skierowana jest głównie do małych i średnich firm, które ucierpiały na skutek pandemii. W...


PIDiPO: Nieprawidłowe zapisy dotyczące VAT w umowach pośredników - Superpolisa Intertur\nIzba podała, że wzorce były analizowane pod kątem zgodności z prawem zapisów dotyczących ceny. Zgodnie z art. 3 ust. 1 pkt. 1 ustawy z dnia 5 lipca 2001 r. o cenach, w cenie uwzględnia się podatek od towarów i usług oraz podatek akcyzowy, jeżeli na podstawie odrębnych przepisów sprzedaż towaru (usługi) podlega obciążeniu podatkiem od towarów i usług oraz podatkiem akcyzowym. Analiza PIDiPO wykazała, iż w blisko połowie skontrolowanych wzorców zapisy umowy nie spełniały tego wymogu. Organizacja ujawniła, że powszechną praktyką jest podawanie ceny w procentowo określonej stawce netto z uzupełnieniem o klauzule informacyjne, że do ceny należy doliczyć podatek VAT.\n„W części analizowanych przez PIDiPO wzorców pojawia się informacja o stawce podatku, w innych odesłanie do bliżej nieokreślonych przepisów, zapewne części konsumentów nieznanych, w jeszcze innych stawka doliczanego podatku pozostaje obszarem do domysłów. Takie postępowanie może skutkować błędnym zrozumieniem rzeczywistej wielkości ceny lub trudnością w dokonaniu wyboru pomiędzy ofertami przedsiębiorców, które nie mogą być w łatwy sposób porównane pod kątem kryterium ceny. W wyroku Sądu Ochrony Konkurencji i Konsumentów z dnia 19 maja 2005 r. podkreślono również, że „informacja o cenie towaru w wysokości (wartości) nieuwzględniającej podatku jest informacją nierzetelną, nieprawdziwą i niepełną, bo to na przedsiębiorcy leży obowiązek oznaczania cen towaru zgodnie z obowiązującymi przepisami prawa zaś konsument ma prawo znać cenę towaru, a nie obliczać ją sam, bez względu na to, czy przy cenie umieszczono ogólnikową informację – cena netto, cena + VAT itp.” – głosi komunikat Izby.\nOrganizacja podkreśliła, iż w jej przekonaniu „ rzetelne działanie przynosi korzyści samym przedsiębiorcom i odbiorcom ich usług, a jednocześnie sprzyja pozytywnemu postrzeganiu całej branży i uczciwemu konkurowaniu.”\n„Istotnym, choć nie jedynym, kryterium wyboru przedsiębiorcy oferującego usługi doradztwa odszkodowawczego może być cena. Powinna być ona przedstawiona konsumentowi w sposób jednoznaczny, łatwy do zrozumienia i zgodny z obowiązującymi przepisami prawa.” – napisano w komunikacie PIDiPO.\nIzba ostrzegła jednocześnie zainteresowanych przedsiębiorców, że w przypadku braku reakcji z ich strony zastrzegła sobie przekazanie spraw do Prezesa Urzędu Ochrony Konkurencji i Konsumentów.


Łapsze NIŻNE. Biuletyn Informacyjny Nr 1 / PDF\nŁapsze NIŻNE. Biuletyn Informacyjny Nr 1 /2010\nDownload "Łapsze NIŻNE. Biuletyn Informacyjny Nr 1 /2010"\n1 ECHO gminy Łapsze NIŻNE Biuletyn Informacyjny Nr 1 /2010 Głęboko poruszeni tragedią narodową po katastrofie lotniczej pod Smoleńskiem w imieniu władz samorządowych Gminy Łapsze Niżne i wszystkich jej mieszkańców, składamy wyrazy głębokiego współczucia Rodzinie Pana Prezydenta Rzeczypospolitej Polskiej Lecha Kaczyńskiego i jego Małżonki Marii oraz wszystkim Rodzinom Ofiar wchodzących w skład oficjalnej delegacji państwowej na obchody 70-lecia Zbrodni Katyńskiej w Katyniu Cześć ich pamięci Przewodniczący Rady Gminy Maciej Płachta Wójt Gminy Łapsze Niżne Paweł Dziuban\n2 Wieści Z KULTURY Sza n o w n i Pa ń s t w o W obliczu tragedii, która dotknęła nasz Kraj wyrażam głębokie ubolewanie z powodu śmierci Prezydenta RP i Jego małżonki oraz pozostałych osób tak ważnych w naszym życiu politycznym i społecznym. Mijający kwartał roku 2010 był przepełniony głównie uroczystościami poświęconymi naszej kulturze spiskiej. Gorąco polecam w tym wydaniu Echa Gminy artykuł poświęcony XX Śpiskim Zwykom, które wyjątkowo uroczyście były obchodzone w tym roku. W związku z faktem otrzymania dofinansowania z programu mikro projektów EWT Gminny Ośrodek Kultury zorganizował profesjonalne zajęcia warsztatowe dla prowadzących zespoły regionalne oraz do występów zostały zaproszone zespoły: Maguranka ze Spiskiej Starej Wsi, Rodlanie z Podlasia oraz Kuźnia Artystyczna działająca przy Centrum Kultury w Wilanowie oraz zespół z naszej partnerskiej Gminy Zblewo. Jak co roku na początku wiosny mogliśmy podziwiać umiejętności piłkarskie naszych zespołów sportowych w Halowym Turnieju o Puchar Wójta Gminy zakończony Piłkarskim Halowym Piknikiem Gminnym na Hali Sportowej w Niedzicy podczas którego walczyły takie zespoły jak: ZEW Niedzica SA, Old Boys PPPN Nowy Targ, Straż Graniczna Sromowce Wyżne, Urząd Gminy Łapsze Niżne oraz po raz pierwszy zespół ze Słowacji Old Boys Spisskie Hanusovce. W tym miejscu wyrażam głębokie podziękowanie prezesowi Gminnego Zrzeszenia Ludowe Zespoły Sportowe Panu Janowi Kowalczyk oraz pracownikom Urzędu Gminy: Piotrowi Miśkowicz oraz Dorocie Wasielak za doskonałą organizację zarówno Halowego Turnieju o Puchar Wójta Gminy jak i Piłkarskiego Halowego Pikniku Gminnego. Nie kryję, że słowa uznania i podziękowania należą się również tym, którzy bezpośrednio brali udział w wymienionych imprezach gminnych na Hali Sportowej w Niedzicy. Drodzy mieszkańcy Gminy Łapsze Niżne jest mi niezmiernie miło, iż w ostatnich dniach otrzymaliśmy informację o zakwalifikowaniu się do dofinansowania pn. Budowa Sali Gimnastycznej przy Szkole Podstawowej w Kacwinie Otrzymaliśmy kwotę złotych na realizację tego zadania, którego zakończenie jest planowane na lipiec Kwota, którą otrzymaliśmy stanowi 70 % całości kosztów budowy Sali Gimnastycznej w Kacwinie. Pierwszy kwartał 2010 roku to czas realizacji mikro projektów w ramach programu EWT, na które Gmina otrzymała złotych, a którego celem jest wydanie publikacji Pt. Spisz kraina wielu kultur ma być to trzecia część publikacji poświęconych kulturze Spisza i przypomnę, iż pozostałe dwie części były poświęcone Kościołom oraz Kapliczkom na terenie Spisza. Obecnie trwa procedura przetargowa na wyłonienie wykonawcy tejże publikacji. Publikacja będzie finansowana z programu operacyjnego EWT PL-SK poprzez Związek Euroregion Tatry. Gorąco Państwu polecam udział w imprezie o znaczeniu wojewódzkim pn. Małopolskie Dni Dziedzictwa Kulturowego, które będziemy obchodzić tym razem w Trybszu oraz w Łapszach Wyżnych promując dumę naszych zabytków sakralnych jakimi są stary kościółek w Trybszu pw. Św. Elżbiety Węgierskiej oraz Perła Rokoko Kościół pw. Św. Piotra i Pawła w Łapszach Wyżnych. Zachęcam gorąco do udziału w uroczystości, która będzie miała miejsce maja. Jesteśmy dumni, iż te dwa miejsca tak cenne dla naszej kultury zostały wyłonione do prezentacji Małopolskiego Dziedzictwa Kulturowego przez Małopolski Instytut Kultury przy Urzędzie Marszałkowskim. Życzę państwu miłej i owocnej lektury. XX Śp i s k i e Zw y k i ECHO gminy łapsze niżne nr 1/2010 2\n3 Wieści z GMINY ŚPISKIE ZWYKI W dniach r. odbyły się XX Śpiskie Zwyki. Pierwszy dzień tej cyklicznej imprezy odbył się tradycyjnie na Zamku Dunajec gdzie był to konkurs skrzypków, śpiewaków i gawędziarzy ludowych. Z kolei drugi dzień Śpiskich Zwyków odbył sie w Gminnym Ośrodku Kultury. Protokół z posiedzenia Komisji Artystycznej oceniającej konkursy: skrzypków, śpiewaków i gawędziarzy ludowych odbywające się r.podczas imprezy XX,,Spiskie Zwyki. Komisja w składzie: Aleksandra Bogucka etnomuzykolog Michalina Wojtas choreograf Aleksander Smaga muzyk, przedstawiciel Małopolskiego Centrum Kultury,,Sokół w Nowym Sączu wysłuchała 50 występujących, w tym 19 instrumentalistów skrzypków (w tym 5 dzieci, 7 młodzieży, 7 dorosłych), 16 śpiewaków (w tym 10 dzieci, 5 młodzieży, 1 dorosły) w tym 5 grup śpiewaczych (dzieci 2, młodzieży 3) oraz 10 gawędziarzy (w tym 7 dzieci, 3 młodzieży) z terenu gmin: Bukowina Tatrzańska, Łapsze Niżne, Nowy Targ. Komisja postanowiła przyznać następujące miejsca: W konkursie instrumentalistów skrzypków: Kategoria dziecięca: - I miejsce otrzymuje : Jakub Złahoda z Czarnej Góry -II miejsce otrzymuje : Urszula Święty z Frydmana oraz Magdalena Pirchała z Łapsz Niżnych -III miejsce otrzymuje : Natalia Waniczek z Dursztyna oraz Bartłomiej Gaździak Kategoria młodzieżowa: - I miejsce otrzymuje : Magdalena Dziurka z Jurgowa oraz Adrianna Złahoda z Czarnej Góry - II miejsce otrzymuje : Anna Plucińska z Jurgowa oraz Paulina Gryglak z Łapsz Wyżnych - III miejsce otrzymuje : Dorota Mąka z Łapsz Wyżnych oraz Joanna Jezierczak z Czarnej Góry Wyróżnienie otrzymuje Adam Tażyk z Frydmana Kategoria dorosłych: - I miejsce otrzymuje : Grzegorz Kowalczyk z Łapsz Niżnych oraz Tomasz Wojtas z Jurgowa - II miejsce otrzymuje : Jerzy Gryglak z Łapsz Wyżnych oraz Sylwia Kiernoziak z Czarnej Góry - III miejsce otrzymuje : Dorota Surma z Czarnej Góry oraz Ilona Sołtys z Dursztyna Wyróżnienie specjalne dla najstarszego uczestnika za pielęgnowanie tradycyjnej muzyki otrzymuje Karol Żołądek. W konkursie śpiewaków solistów: Kategoria dziecięca: - I miejsce otrzymuje : Maria Błachut z Łapsz Niżnych oraz Julita Kapołka z Łapsz Niżnych - II miejsce otrzymuje : Martyna Sołtys z Dursztyna, Natalia Waniczek z Dursztyna oraz Monika Radecka z Kacwina - III miejsce otrzymuje : Ilona Bratkowska z Dursztyna, Aleksandra Domin z Frydmana, Katarzyna Janos z Gimnazjum w Łapszach Niżnych oraz Klara Mąka z Kacwina Wyróżnienie otrzymuje Maciej Kuchta z Kacwina Kategoria młodzieżowa: - I miejsce otrzymuje : Agnieszka Chmiel z Niedzicy, Barbara Jezierczak z Czarnej Góry oraz Gabriela Wiśniowska z Gimnazjum w Łapszach Niżnych - II miejsce otrzymuje Alicja Krzysiaczek z Niedzicy - III miejsce otrzymuje Paulina Bizub z Dursztyna Kategoria dorosłych: - II miejsce otrzymuje: Sylwia Kiernoziak z Czarnej Góry W konkursie grup śpiewaczych: Kategoria dziecięca: - I miejsca nie przyznano - II miejsce otrzymuje : grupa śpiewacza z Dursztyna - III miejsce otrzymuje: duet z Kacwina (Małgorzata Trybuła i Maria Milaniak) Kategoria młodzieżowa: - I miejsce otrzymuje: grupa śpiewacza z Frydmana - II miejsce otrzymuje : grupa śpiewacza z Dursztyna - III miejsce otrzymuje: duet z Czarnej Góry (Sylwia Kiernoziak i Adrianna Złahoda) W konkursie gawęd : Kategoria dziecięca: - I miejsce otrzymuje: Justyna Jachera z Łapsz Niżnych - II miejsce otrzymuje: Kamil Bratkowski z Dursztyna, Monika Radecka z Kacwina oraz Joanna Wenit z Kacwina - III miejsce otrzymuje: Krystyna Sołtys z Niedzicy-Zamek oraz Kamila Krzysiaczek z Kacwina Wyróżnienie otrzymuje Aneta Nowobilska z Łapsz Niżnych Kategoria młodzieżowa: - I miejsce otrzymuje: Karolina Błachut z Frydmana oraz Gabriela Wiśniowska z Gimnazjum w Łapszach Niżnych - II miejsce otrzymuje: Joanna Jezierczak z Czarnej Góry Komisja z uznaniem podkreśla bardzo duży udział dzieci i młodzieży w tegorocznym jubileuszowym konkursie XX Spiskie Zwyki. Cieszy nas liczny udział młodych instrumentalistów. Poziom merytoryczny był prawidłowy (dobór repertuaru), poziom wykonawczy zróżnicowany. U wszystkich wykonawców widać było ogromną dbałość o tradycyjny ubiór i estetyczny wygląd. ECHO gminy łapsze niżne nr 1/2010 3\n4 Komisja składa serdeczne podziękowania organizatorom: Gminnemu Ośrodkowi Kultury w Łapszach Niżnych z siedzibą w Niedzicy na czele z panią dyrektor Krystyną Milaniak. A także pani Ewie Jaworowskiej Mazur, dyrektorowi Muzeum Zamkowego w Niedzicy, za sprawny przebieg konkursu. Wieści z GMINY Na tym protokół zakończono i podpisano: Protokół z posiedzenia Komisji Artystycznej oceniającej zespoły regionalne na XX Śpiskich Zwykach w dniu r. Komisja w składzie: Aleksandra Bogucka etnomuzykolog, Michalina Wojtas choreograf, Aleksander Smaga muzyk, przedstawiciel Małopolskiego Centrum Kultury Sokół w Nowym Sączu Po obejrzeniu 11 zespołów regionalnych, w tym 6 dziecięcych, 2 młodzieżowych i 3 w kategorii dorosłych Komisja przyznała następujące miejsca, wyróżnienia oraz nagrody rzeczowe za najlepsze szczególne walory zawarte w prezentowanych programach. Kategoria dziecięca: I miejsce i nagrodę rzeczową na kwotę 350,00 zł otrzymuje zespół,,dunejec działający przy Szkole Podstawowej w Niedzicy za ukazanie nowego tematu i konsekwentną jego realizację i dobry przekaz tradycyjnego tańca. cztery równorzędne II miejsca i nagrody rzeczowe na kwotę 300,00 zł otrzymują: Zespół Trybskie dzieci działający przy Szkole Podstawowej w Trybszu za ciekawą prezentację pracy dzieci i dobry śpiew. Zespół Honaj z Dursztyna działający przy Gminnym Ośrodku Kultury w Łopusznej za dbałość o estetykę ubioru roztańczenie i dobrą technikę. Zespół Mali Spiszacy działający przy Szkole Podstawowej w Łapszach Niżnych za logicznie zrealizowany temat i wprowadzenie wielu zabaw dziecięcych. Zespół,,Majowy Wierch działający przy Szkole Podstawowej w Kacwinie za dobre i we właściwym charakterze wykonanie tańców, a szczególnie czardasza w jego prostej formie. III miejsce i nagrodę rzeczową na kwotę 250,00zł otrzymuje zespół Mali Frydmanianie działający przy Wiejskim Ośrodku Kultury we Frydmanie za odpowiedni ubiór, dostosowany do tematu i dobry śpiew. Kategoria młodzieżowa: I miejsca nie przyznano. Dwa równorzędne II miejsca i nagrody rzeczowe na kwotę 350,00zł otrzymują: - zespół Ciardasie działający przy Szkole Podstawowej w Czarnej Górze za dobry śpiew i dobre wykonanie muzyki zgodne z rytmiką taneczną. - zespół Śpisoki działający przy Gimnazjum w Łapszach Niżnych za odtworzenie i ukazanie dawnego poboru do wojska, dobrą technikę taneczną i śpiew. Kategoria dorosła: Dwa rónorzędne I miejsca i nagrody rzeczowe na kwotę 500,00zł otrzymują: - zespół Czardasz działający przy Gminnym Ośrodku Kultury w Łapszach Niżnych z siedzibą w Niedzicy za wydobycie właściwej atmosfery zabawy w czasie tańca oraz bardzo dobry śpiew. zespół,,cepelia Padhale grupa Spiska z Jurgowa za żywiołowy i dynamicznie przekazany obyczaj wkupywania do parobków. Wyróżnienie i nagrodę rzeczową na kwotę 200,00zł otrzymuje zespół,,maguranka ze Spiskiej Starej Wsi. Na II Małopolski Konkurs Obrzędów, Obyczajów i Zwyczajów Ludowych Pogórzańskie Gody komisja kwalifikuje dwa zespoły: Zespół Dunajec działający przy Szkole Podstawowej w Niedzicy oraz zespół,,cepelia Padhale grupa Spiska z Jurgowa. Komisja z satysfakcją stwierdza w stosunku do lat ubiegłych wyższy poziom zarówno merytoryczny jak i wykonawczy występujących zespołów oraz większe zainteresowanie wśród dzieci i młodzieży ruchem regionalnym. Byłoby niezmiernie cenne i ważne aby w Śpiskich Zwykach brało udział więcej zespołów dorosłych prezentujących tradycję. Komisja serdecznie dziękuje organizatorom za sprawne przeprowadzenie przeglądu. Przede wszystkim dziękujemy kierownikom, instruktorom oraz uczestnikom za ich cenny wkład w przygotowanie programu. Na tym protokół zakończono i podpisano. ECHO gminy łapsze niżne nr 1/2010 4\n5 Wieści SAMORZĄDOWE XII MAŁOPOLSKIE DNI DZIEDZICTWA KULTUROWEGO, m a j a 2010 Zbliżają się Małopolskie Dni Dziedzictwa Kulturowego niepowtarzalna szansa na spotkanie z kulturowym bogactwem regionu. Już po raz dwunasty zachęcamy do spędzenia majowego weekendu na poznawaniu przeszłości i tradycji Małopolski. W ciągu dwóch dni (weekend maja 2010) turyści i miłośnicy Małopolski będą mieli okazję odwiedzić dwanaście wybranych miejsc w regionie. Jak co roku postaramy się, by zwiedzający mogli zobaczyć z bliska to, co na co dzień niedostępne lub znajdujące poza głównymi szlakami turystycznymi. W tym roku program koncentruje się wokół czterech tras: prowadzonej ścieżkami Krakowa (kościół św. Marcina, Dom J. Mehoffera, Park im. W. Bednarskiego), północnego wschodu Małopolski (dwory w Goszycach, Jakubowicach, kościół w Raciborowicach), zachodu (obejmującej zabytki Alwerni i Starej Kolonii w Brzeszczach) oraz Spiszu (kościoły w Łapszach Wyżnych i w Trybszu oraz wieś Nowa Biała i pobliski rezerwat Przełom Białki). Wstęp do wszystkich prezentowanych obiektów jest wolny, a o wyznaczonych porach można je zwiedzać z przewodnikiem. Dla każdego z prezentowanych miejsc przygotowujemy specjalny, niewielki przewodnik, pozwalający na samodzielne zwiedzanie, który będzie rozdawany nieodpłatnie. Spisz. Wszystkich, których szczególnie interesują wątki wielokulturowości, serdecznie zapraszamy do odwiedzenia Spiszu. Głównymi punktami programu na trasie będą: drewniany kościół pw. św. Elżbiety Węgierskiej w Trybszu; zbudowany zapewne w 2. poł. XVI lub 1. poł. XVII w. Kiedy na początku XX w. wzniesiono nowy, murowany kościół, stary popadł w ruinę. Rozebrano wtedy kościelną wieżę i kruchtę. Na szczęście w latach 30. XX w. dostrzeżono unikalny charakter zdobiących wnętrze kościoła XVII-wiecznych malowideł i wykonano prace zabezpieczające; kościół pw. św. św. Piotra i Pawła w Łapszach Wyżnych; wzniesiony i wyposażony w latach dzięki fundacji Jana Ioanellego. Świątynia jest nazywana perłą rokoka na polskim Spiszu ze względu na zachowany, całkowicie jednorodny stylistycznie, XVIII-wieczny wystrój wnętrza świątyni; zabudowa wsi Nowa Biała i pobliski rezerwat Przełom Białki; Nowa Biała to jedyna miejscowość spiska położona na zachodnim brzegu rzeki Białki, należącym formalnie już do Podhala. Zachował się w niej oryginalny układ zabudowy. Założenie przestrzenne wsi ulicowo-placowe tworzą dwie równoległe ulice przebiegające wzdłuż osi wschód zachód. Rozdziela je szeroki pas ziemi, rozciągający się prawie na całą długość wsi. Prostopadle do ulic ułożone są wąskie, wydłużone działki. W programie majowego weekendu na Spiszu zaprezentujemy nie tylko wspomniane zabytki. Postaramy się również, aby odwiedzający te miejsca dostrzegli bogactwo kulturowe regionu, którego dziedzictwo łączy elementy kultur wszystkich grup etnicznych, jakie go zamieszkiwały Słowaków, Polaków, Węgrów, Niemców, Rusinów i Żydów. Podążając tropami wielokulturowości, w Trybszu, opowiemy o znaczeniu gór dla spiszaków oraz o kulturze pasterskiej, w Łapszach Wyżnych o gwarze, a w Nowej Białej o stroju spiskim. Wszystkich, którzy chcieliby się dowiedzieć, skąd się wzięła nazwa Spisz, poznać sekrety polichromii w kościele w Trybszu, posłuchać gwary spiskiej, przyglądnąć się strojowi spiskiemu, a także spróbować lokalnych przysmaków, zapraszamy na Spisz 15 i 16 maja na Małopolskie Dni Dziedzictwa Kulturowego. Małopolskie Dni Dziedzictwa Kulturowego są organizowane przez Małopolski Instytut Kultury z inicjatywy Samorządu Województwa Małopolskiego. Więcej na temat tegorocznej edycji na: Karolina Fidyk - Małopolski Instytut Kultury God z i n y Pr a c y Oś r o d k a Zd r o w i a w Ła p s z a c h Ni ż n y c h i we Fr y d m a n i e Lek. Bożena Koczocik PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK Lek. Tomasz Jasiński PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK W tym wizyty domowe Lek. Stanisław Grela PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK W tym wizyty domowe Lek. Jan Bernakiewicz CZWARTEK ECHO gminy łapsze niżne nr 1/2010 5\n6 Wieści SAMORZĄDOWE Urząd Gminy Łapsze Niżne ul. Jana Pawła II 20, Łapsze Niżne, tel: , fax: Władze Gminy: Wójt Gminy: mgr Paweł Dziuban, Zastępca Wójta Gminy: mgr Antoni Sowa, Sekretarz Gminy: mgr Robert Wodziak, Skarbnik Gminy: mgr Jacek Jachymiak God z i n y ot w a r c i a Ur z ę d u: Poniedziałek-Piątek 8:00-16:00 Kon t o: Bank Spółdzielczy w Nowym Targu o/niedzica Kas a ur z ę d u cz y n n a: poniedziałek - piątek: od 8.00 do 14.00, (wypłata zasiłków dla bezrobotnych każdego m-ca) Zes p ó ł Go s p o d a r k i Ko m u n a l n e j i Mi e s z k a n i o w e j Gm i n y Ła p s z Ni ż n e z/s w Niedzicy czynny: Poniedziałek Piątek 8:00-16:00 tel: (018) Gmi n n y Oś r o d e k Po m o c y Spo ł e c z n e j Poniedziałek - Piątek 8:00-16:00 tel: (018) wew. 16 lub (018) Pos t e r u n e k Po l i c j i w Łapszach Niżnych Punkt pracy doraźnej, kontakt telefoniczny (018) , W razie nieobecności 997 lub 112 Stanowiska Pracy w Urzędzie Gminy Opis Nr pok. ECHO gminy łapsze niżne nr 1/ Nr wew. Wójt Gminy Zastępca Wójta, Sekretarz Skarbnik 5 14 Stanowisko ds. sekretariatu i promocji 1 10, 26 Stanowisko ds. księgowości budżetowej 4 18 Obsługa kasowa UG 4 18 Stanowisko ds. płacowych, archiwum zakładowego, ZUS, kadrowych, BHP Biuro Rady 6 19 Stanowisko ds. ewidencji ludności, dowodów osobistych i spraw wojskowych 7 15 Stanowisko ds. wymiaru podatku 8 20 Stanowisko ds. ewidencji działalności gospodarczej, podatków, zaświadczenia 8 20 Stanowisko ds. ochrony środowiska, rolnictwa i leśnictwa 8 20 Stanowisko ds. Obrony cywilnej i Zarządzania Kryzysowego 8 20 Stanowisko ds. geodezji, gospodarki gruntami 9 13 Stanowisko ds. inwestycji 9 13 Stanowisko ds. budownictwa, zagospodarowania przestrzennego 9 13 Stanowisko ds. budownictwa, zamówień publicznych 9 13 Kierownik USC Stanowisko ds. pozyskiwania środków pomocowych 6 19 Asystent projektu Dziecięce listy do świata 6 19 Asystent projektu Moja szkoła Moje Okno na Świat 6 19 ZEAS 5a 25 Ośrodek Pomocy Społecznej Remiza OSP 16\n7 1 Mistrzostwa Gminy Łapsze Niżne w tenisie stołowym 2 Wielka Spiska Majówka 3 4 Przegląd Artystycznego Dorobku Szkół Gminy Łapsze Niżne w zakresie form teatralnych Mocarny Zbój Międzynarodowe Mistrzostwa Polski w triatlonie górskim 5 Dzień dziecka 6 Zamagurskie Święto Folkloru 7 Spisko Watra 8 Wielkie Spiskie Granie Wieści SAMORZĄDOWE Urząd Gminy Łapsze Niżne Gminny Ośrodek Kultury w Łapszach Niżnych z siedzibą w Niedzicy Zespół Elektrowni Wodnych Niedzica S.A. Gminny Ośrodek Kultury w Łapszach Niżnych z siedzibą w Niedzicy KS Wiaterki Wójt Gminy Łapsze Niżne Wójt Gminy Czorsztyn ZEW Niedzica SA Fundacja Rozwoju Regionu Jeziora Czorsztyńskiego Gminny Ośrodek Kultury w Łapszach Niżnych z siedzibą w Niedzicy Władze samorządowe Czerwonego Klasztoru i Spiskiej Starej Wsi; Urząd Gminy Łapsze Niżne; Urząd Gminy Czorsztyn ZEW Niedzica S.A.; Gminny Ośrodek Kultury w Niedzicy; Stowarzyszenie Rozwoju Spisza i Okolicy Urząd Gminy Łapsze Niżne, Gminny Ośrodek Kultury w Łapszach Niżnych z siedzibą w Niedzicy, Członkowie zespołu Sztab, Gminny Ośrodek Zdrowia w Łapszach Niżnych, 9 Gminne Zawody Strażackie Zarząd Gminny Związku OSP RP 10 Mistrzostwa Polski Juniorów w Triathlonie 11 Puchar Wójta w piłce nożnej 12 Regaty o Zieloną Wstęgę Jeziora Czorsztyńskiego 13 Gminna Parada Orkiestr Dętych 14 Gminny piknik piłkarski 15 KALENDARZ IMPREZ NA 2010 ROK Dożynki, Pożegnanie Latawyniki gminnego konkursu Na najbardziej zadbane obejście gospodarcze i wieś 16 Puchar Głowatki KS Wiaterni Starosta Nowotarski Wójt Gminy Łapsze Niżne Powiatowe Centrum Kultury w Nowym Targu Gminne Zrzeszenie Ludowe Zespoły Sportowe w Łapszach Niżnych Zespół Elektrowni Wodnych Niedzica S.A.; Polskie Towarzystwo Żeglarskie w Nowym Targu Gminny Ośrodek Kultury w Łapszach Niżnych z siedzibą w Niedzicy, ZEW S.A Niedzica, Urząd Gminy Łapsze Niżne Gminne Zrzeszenie LZS Gminny Ośrodek Kultury w Łapszach Niżnych z siedzibą w Niedzicy, Urząd Gminy Łapsze Niżne, OSP Krakowski Klub Głowatka ; Zespół Elektrowni Wodnych Niedzica S.A.; Urząd Gminy Łapsze Niżne; Urząd Gminy Czorsztyn Marzec kwiecień r. Niedzica GOK r. Polana Sosny r. Niedzica GOK ECHO gminy łapsze niżne nr 1/ maj 06 czerwca 2010 r. Niedzica GOK Czerwiec 2010 r. Zamek w Niedzicy, Czerwony Klasztor (Słowacja), r. GOK Niedzica r. Łapsze Niżne lipiec 2010 r. Niedzica - boisko sportowe Frydman 25 lipiec 2010 godz: 8: r. Trybsz boisko sportowe r. Niedzica-Zamek - Zamajerz r. Niedzica - Korona zapory r. boisko sportowe w Łapszach Niżnych (w razie deszczu - hala sportowa w Niedzicy) r. Frydman Październik\n8 KOMUNIKATY I INFORMACJE Gmina Łapsze Niżne w partnerstwie z Osturnią w terminie od stycznia 2010 r. do grudnia 2010r. realizuje mikroprojekt pn. Spisz kraina wielu kultur. Przewodnik po kulturze spiskiej nr PL-SK/TAT/IPP/I/39 współfinansowany przez Unię Europejską z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego oraz budżetu państwa za pośrednictwem Euroregionu Tatry w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka Całkowity koszt realizowanego mikroprojektu wynosi Projekt jest uzupełnieniem i kontynuacją wcześniejszych inicjatyw Gminy Łapsze Niżne, polegających na wdaniu publikacji pt. Kościoły polskiego i słowackiego Spisza oraz Kapliczki polskiego i słowackiego Spisza. Realizacja projektu ma na celu: popularyzację wiedzy na temat dziedzictwa kulturowego polsko - słowackiego pogranicza Spisza umożliwienie dostępu do informacji na temat kultury Spisza w formie atrakcyjnego przewodnia turystycznego ochronę tradycji regionalnych i kulturalnych przed zapomnieniem przeprowadzenie warsztatów i lekcji wychowania regionalnego w szkołach wykorzystaniem publikacji o kulturze Spisza Podstawowym zadaniem projektu jest opracowanie i wydruk przewodnika na temat unikatowości obrzędów, gwary, strojów, muzyki, tańców, rękodzielnictwa, potraw pogranicza polsko słowackiego obszaru Spisza jako historyczno - geograficznej krainy wielu kultur. Kolejnym zadaniem będzie zorganizowanie seminarium tematycznego z udziałem badaczy i miłośników folkloru spiskiego wraz z wystawą fotograficzną i akcją promocyjno- informacyjno na temat wydanej publikacji, oraz przeprowadzenie cyklu lekcji wychowania regionalnego w wybranych szkołach. Projekt współfinansowany przez Unię Europejską z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego /oraz budżetu państwa/ za pośrednictwem Euroregionu Tatry w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka TURNIEJ WIEDZY POŻARNICZEJ Dnia 23 lutego 2010 r. w sali obrad Urzędu Gminy w Łapszach Niżnych odbyły się gminne eliminacje Ogólnopolskiego Turnieju Wiedzy Pożarniczej,,Młodzież Zapobiega Pożarom zorganizowane przez Zarząd Oddziału Gminnego Związku OSP RP w Łapszach Niżnych. W turnieju tym udział wzięli uczniowie: Szkoły Podstawowej w Łapszach Wyżnych, Szkoły Podstawowej w Łapszach Niżnych, Gimnazjum w Łapszach Niżnych, Szkoły Podstawowej w Kacwinie, Zespołu Szkół Ponadgimnazjalnych w Niedzicy, Zespołu Szkół: Szkoły Podstawowej oraz Gimnazjum we Frydmanie. Do konkursu zgłoszonych zostało 22 uczniów. Eliminacje zostały przeprowadzone w trzech kategoriach: Szkoły Podstawowe, Gimnazja oraz Szkoły Ponadgimnazjalne. Uczestnicy konkursu odpowiadali na 30 pytań tekstowych, obejmujących swym zakresem zarówno historię pożarnictwa jak i wiedze z aktualnych przepisów prawnych dotyczących ochrony przeciwpożarowej. Komisja Egzaminacyjna w składzie: mł. kpt. Piotr Domalewski przedstawiciel PSP w Nowym Targu, dh Bogumił Łojek Prezes Zarządu Oddziału Gminnego ZOSP RP w Łapszach Niżnych oraz dh Adam Święty Komendant Gminny ZOSP RP w Łapszach Niżnych dokonała oceny prac pisemnych. Obserwatorami tegorocznych eliminacji byli również: dh Franciszek Sołtys członek Zarządu Oddziału Powiatowego ZOSP RP w Nowym Targu oraz dh Jan Kopaczka członek Zarządu Oddziału Gminnego ZOSP RP w Łapszach Niżnych. Rywalizacja była bardzo zacięta, a poziom wiedzy dzieci znacznie przewyższał wiadomości z poziomu podstawowego. Dopiero dogrywki rozstrzygnęły o finałowej trójce w każdej z kategorii. I tak: a) w kategorii Szkół Podstawowych: - I miejsce zajął Paweł Bigos z Frydmana, - II miejsce zajęła Weronika Sowa z Łapsz Niżnych, - III miejsce zajął Maciej Cisak z Kacwina, b) w kategorii Szkół Gimnazjalnych: - I miejsce zajął Tomasz Węgrzyn z Frydmana, - II miejsce zajęła Magdalena Horniczak z Frydmana, - III miejsce zajęła Katarzyna Pawlica z Łapsz Niżnych, c) w kategorii Szkół Ponadgimnazjalnych: - I miejsce zajęła Ewa Święty z Niedzicy, - II miejsce zajęła Dominika Kowalczyk z Niedzicy, - III miejsce zajęła Alicja Krzysiaczek z Niedzicy, Osoby, które zajęły pierwsze oraz drugie miejsce w każdej z kategorii będą reprezentować naszą gminę w eliminacjach powiatowych, które odbędą się 15 kwietnia 2010 r. w Komendzie Powiatowej Państwowej Straży Pożarnej w Nowym Targu. Wszyscy uczestnicy konkursu otrzymali dyplomy uznania, a zwycięzcy dodatkowo otrzymali nagrody rzeczowe, których fundatorem był Wójt Gminy Łapsze Niżne. Organizatorzy dziękują sponsorom za zakup nagród zwycięzcom, a wszystkim uczestnikom serdecznie gratulujemy i życzymy powodzenia w kolejnych etapach turnieju. Liczymy, że nasza reprezentacja zajmie czołowe miejsca w kolejnych etapach tego ogólnopolskiego turnieju. dh Adam Święty Komendant Gminny ZOSP RP ECHO gminy łapsze niżne nr 1/2010 8\n9 Wieści z GMINY Pił k a r s k i ha l o w y pi k n i k g m i n n y po d pa t r o n a t e m w ó j t a gm i n y ła p s z e ni ż n e 14 m a r z e c 2010 h a l a s p o r t o w a w ni e d z i c y Goś c i n n i go s p o d a r z e W rozgrywanym Halowym Pikniku Gminy Łapsze Niżne w piłce nożnej w Niedzicy bezkonkurencyjni okazali się Starsi Panowie Podhalańskiego Podokręgu Piłki Nożnej, którzy w cuglach wygrali cały turniej. Drugie miejsce zajęła reprezentacja Straży Granicznej, a na najmniejszym stopniu podium stanęli gospodarze turnieju, ekipa Urzędu Gminy Łapsze Niżne. Czwarta lokata dla zespołu ZEW Niedzica, natomiast na piątym miejscu uplasowali się Old Boys Spiskich Hanusoviec. Królem strzelców został Mirek Dudek (PPPN), który zdobył 5 bramek, natomiast najlepszym bramkarzem turnieju wybrano Sćensnego Jara z ekipy Hanusoviec. HALOWY TURNIEJ O PUCHAR WÓJTA GMINY ELIMINACJE SYPNĘŁO NIESPODZIANKAMI W dniu 7 marca 2010 r odbyły się Eliminacje Halowego Pucharu Wójta Gminy Łapsze Niżne. Sport jest nieprzewidywalny i byliśmy tego świadkami podczas rozgrywek w Niedzicy. Wyłoniono szóstkę finalistów: Niedzica II; Krokus 2000 Łapsze Niżne; Błyskawica Kacwin II, Błyskawica Kacwin I; Niedzica-Zamek oraz.łapsze Wyżne. Za burtą znalazł się niespodziewanie ZOR Frydman. UG Łapsze Niżne ZEW Niedzica 4-1 Malec, Szaluś 2x, Zarzycki Chmiel A. Kadra Old Boys PPPN Straż Graniczna 3-0 Sołtys A., Dudek, Zgierski M. Spiskie Hanusovce ZEW 0-1 Musiał UG Straż Graniczna 1-2 Malec Ligas 2x PPPN Spiskie Hanusovce 2-1 Dudek 2x P. Tyrpak ZEW SG 1-7 Chmiel A. Pasoń 2x, Kozielec 2x, Rogowski 2x, Sukiennik Spiskie Hanusovce UG 0-2 Zarzycki, Szaluś ZEW PPPN 1-6 Musiał Hełdak 3x, Zgierski 2x, Dudek Spiskie Hanusovce SG 1-3 Hadidom Krupa, Rogowski, Pasoń UG PPPN 0-2 Sołtys, Dudek Misiak GRUPA A KROKUS SKAŁKI 2-0 (1-0) Knap, Kałafut W pierwszym spotkaniu zmierzył się Krokus(Klasa B) z Skałkami(Klasa C). Mecz był wyrównany, jednak to Krokus odniósł zwycięstwo. Trzeba wspomnieć o bramce bramkarza Krokusa, Józefa Kałafuta, który przekopnął całe boisko i ku zdziwieniu wszystkich piłka wpadła w okno bramki Trybszan. BŁYSKAWICA II NIEDZICA II 1-1 (1-0) Rataj-Kalisz Spotkanie bardzo emocjonujące, zawodnicy Błyskawicy bramkę zdobyli równo z syreną oznajmiającą koniec I połowy. Jednak to nie podłamało młodych Nidziczan, którzy doprowadzili do wyrównania. FALSZTYN KROKUS (1-1) Janos-Nowak, Gelata 2, Haber, Knap Falsztyn rozpoczął z animuszem i już po chwili prowadził 1-0, jednak zawodnicy Krokusa szybko doprowadzili do wyrównania. Druga odsłona to popis Łapszan. BŁYSKAWICA II SKAŁKI 0-2 (0-0) Modła, Pawlica A. Trybszanie sprawili niespodziankę, pokonując II drużynę z Kacwina. Duża w tym zasługa bramkarza Skałek, który popisywał się znakomitymi interwencjami. ECHO gminy łapsze niżne nr 1/2010 9\n10 Wieści z GMINY NIEDZICA II FALSZTYN 3-2 (2-1) Jandura 2, Szewczyk-Findura G. 2 Niedzica szybko wyszła na prowadzenie, wydawało się, że kontroluje przebieg meczu, jednak Falsztynianie zdobyli kontaktową bramkę i do końca meczu wynik był niepewny. KROKUS 2000 BŁYSKAWICA 3-1 (3-0) Nowobilski, Sowa 2 Molitorys M. Łapsze szybko uzyskały przewagę i do końca meczu kontrolowały przebieg gry na boisku. NIEDZICA II SKAŁKI 2-0 (1-0) Jandura, Malec Faworyt tego meczu nie zawiódł, bez problemu pokonał Trybszan. FALSZTYN BŁYSKAWICA II 0-2 (0-1) Molitorys M., Bąk Mecz bardzo wyrównany, obydwa zespoły miały sytuacje bramkowe. Jednak to zespół z Kacwina zainkasował komplet punktów. NIEDZICA II KROKUS (2-0) Jandura, Szewczyk, Wnęczak Gelata 2 Mecz o lidera grupy A. Niesamowite emocje towarzyszyły ale w końcówce. Niedziczanie przez 15 minut grali jak z nut. Nie dawali się rozwinąć rywalowi, jednak w końcówce Krokus przycisnął i zdobył dwie bramki. To było wszystko na co stać było tego dnia zawodników z Łapsz. FALSZTYN SKAŁKI 2-0 (1-0) Janos, Findura G. Mecz o życie dla Trybszan. Zwycięstwo, bądź remis 2-2 dawał awans Skałkom, które chyba wystraszyły się możliwości zagrania w super six. Już w 10 sekundzie było 1-0 dla Falsztyna. Mimo usilnych starań Trybszan (3 słupki i raz poprzeczka) to Falsztyn zdobył 3 punkty, zaś.błyskawica cieszyła się z awansu. Lp. Drużyna Pkt Bramki Bramki zdobyte stracone Bilans 1 Niedzica II Krokus Błyskawica II Skałki Falsztyn GRUPA B BŁYSKAWICA I ŁAPSZE WYŻNE 2-1 Hasaj, Gałowicz Stańczak NIEDZICA ZAMEK ZOR 3-1 Makowski, Kowalczyk, Bogaczyk Brynczka BŁYSKAWICA I ORZEŁ NIEDZICA 6-0 Kubasek 3, Hasaj, Magiera, Bigos NIEDZICA ZAMEK ŁAPSZE WYŻNE 3-0 Makowski, Kowalczyk, Bogaczyk ZOR ORZEŁ 3-0 Masłowski, Milaniak, Brynczka BŁYSKWICA NIEDZICA ZAMEK 0-2 Makowski, Kowalczyk ŁAPSZE WYŻNE ZOR 2-2 Kołodziej, Stańczak Masłowski, Kowlaczyk NIEDZICA ZAMEK ORZEŁ 6-0 Milaniak, Kowalczyk, Kiedziuch, Bogaczyk 2, Makowski BŁYSKAWICA ZOR 2-1 Bigos, Gałowicz Błachut ORZEŁ ŁAPSZE WYŻNE 1-7 Penksa Bylina, Stańczak 3, Kuruc, Kołodziej, Szwarc Lp. Drużyna Pkt Bramki Bramki zdobyte stracone Bilans 1 Niedzica Zamek 2 Błyskawica I Łapsze Wyżne 4 ZOR Orzeł Niedzica FINAŁ 21 m a r c a 2010 Misiak Jak przed rokiem po raz kolejny zespół Błyskawicy okazał się najlepszy. Drugie miejsce przypadło drugiej drużynie z Kacwina, natomiast na najniższym stopniu podium uplasowała się ekipa gospodarzy. Turniej dostarczył wielu emocji, pokazał, że jest wiele młodych talentów, które czekają na odkrycie. Finały cieszyły się wielką popularnością, o czym świadczy wypełniona po brzegi Hala w Niedzicy. Brawa dla organizatorów turnieju, którzy znakomicie zorganizowali imprezę. Błyskawica Kacwin 1-0 Krokus Łapsze Niżne Pitoń Mecz bardzo wyrównany, do końca wynik wisiał na włosku. W końcówce emocje sięgały zenitu. Zawodnik Błyskawicy otrzymał karę i do końca meczu trwała nawałnica na bramkę Kacwina. Mimo starań wynik nie uległ zmianie. Łapsze Wyżne 1-5 Niedzica II Stańczak Wnęczak, Jandura, Jandura,Szewczyk2x Łapsze tylko w pierwszej połowie postawiły się młodzieży z Niedzicy. W drugiej połowie na boisku już rządzili zawodnicy gospodarzy turnieju. Kontrolowali przebieg meczu i wynik mógłby być większy, ale z skutecznością było na bakier. Niedzica Zamek 0-3 Błyskawica Kacwin II Radecki, Kuszczak, Samobój; Sensacyjny wynik, tym bardziej, iż w pierwszej połowie nic nie wskazywało na taki wynik meczu. W drugiej połowie młodzież Kacwina przechyliła szalę zwycięstwa na swoją korzyść. Krokus Łapsze Niżne 1-2 Niedzica II Sowa Wnęczak; Wnęczak Krokus chcąc liczyć się w dalszej rywalizacji musiał to spotkanie wygrać, jednak gospodarze tylko na to czekali, wyprowadzili dwie zabójcze kontry i prowadzili 2-0. W końcówce Łapszanie się obudzili, zdobyli kontaktową bramkę i mimo usilnych starań już nie zmienili wyniku. Błyskawica Kacwin 0-0 Błyskawica Kacwin II Mecz zacięty, sytuacji bramkowych jak na lekarstwo, odnieść można było wrażenie, że obydwie drużyny nie chcą sobie zrobić krzywdy. Łapsze Wyżne 0-4 Niedzica Zamek Makowski 4x Podrażnieni porażką z Kacwinem B, zawodnicy z Zamku nie dali szans ekipie z Łapsz Wyżnych. Na boisku szalał Makowski, któ- ECHO gminy łapsze niżne nr 1/\n11 Wieści z GMINY ry dwoił się i troił, posyłając czterokrotnie piłkę do bramki Łapszan. Krokus Łapsze Niżne 0-2 Błyskawica Kacwin II Szewczyk Sz.; Szewczyk Sz. Kolejna niespodzianka, faworyt tego spotkania kolejny raz zszedł z boiska pokonany. Ambitni Kacwinianie nie dali szans Łapszanom. Niedzica II 1-1 Niedzica Zamek Kowalczyk Makowski Piękne widowisko, mnóstwo akcji, piękne zagrania piłkarzy. Kibice zobaczyli w tym meczu wszystko. Ambicję i niesamowite dążenie do zmian rezultatów. Podział punktów jak najbardziej sprawiedliwy. Błyskawica Kacwin 2-0 Łapsze Wyżne Gałowicz; Hasaj M; Niespodziewany opór postawili skazani na pożarcie gracze z Łapsz, kto wie jak by się skończyło to spotkanie, gdyby Szwarc trafił do pustej bramki. Krokus Łapsze Niżne 3-3 Niedzica Zamek Gelata; Sowa; Gelata; Kiedziuch; Bogaczyk; Makowski Kolejne świetne widowisko, walka do końca, bramki. Sytuacje zmieniały się jak w kalejdoskopie. Błyskawica Kacwin II 1-0 Łapsze Wyżne Kuszczak Zacięte spotkanie, spotkały się teoretycznie najsłabsze drużyny turnieju, jednak widowisko było przednie. Emocje sięgały czasami zenitu. Niedzica II 0-3 Błyskawica Kacwin Hasaj M; Kubasek; Hasaj M; Bardziej ograny i doświadczony zespół z Kacwina nie miał problemu z ograniem młodzieży z Niedzicy. Którzy nie wystraszyli się rywala, jednak mimo to nie potrafili wygrać spotkania. Krokus Łapsze Niżne 2-0 Łapsze Wyżne Knap; Haber Spotkanie o honor dla obydwu ekip, z tarczą wyszli zawodnicy Krokusa, chociaż nie bez problemu. Niedzica II 1-1 Błyskawica Kacwin II Wnęczak Kuszczak Niesamowity mecz, po szybkim objęciu prowadzenie przez Kacwinian nastała dominacja Niedziczan. Gnietli niemiłosiernie ekipę B Błyskawicy, jednak nie potrafili zmusić piłki, by ta przekroczyła linię bramkową. Trwała obrona Częstochowy, kiedy wydawało się, że nici z poczynań gospodarzy Wnęczak wepchnął futbolówkę do bramki. Zawodnicy Błyskawicy mogą punkt zawdzięczać swojemu bramkarzowi oraz nieskuteczności Niedziczan. Niedzica Zamek 1-3 Błyskawica Kacwin Makowski Pitoń; Kubasek; Magiera Obrońca tytułu postawił kropkę nad i, Błyskawica Kacwin A znów okazała się najlepszym zespołem w VI Halowym Turnieju o Puchar Wójta Gminy Łapsze Niżne. Najlepszym bramkarzem został wybrany Paweł Bednarz (Kacwin B) Tytuł króla strzelców przypadł Danielowi Makowskiemu (Niedzica Zamek) Odkrycie Turnieju to Szczepan Szewczyk (Kacwin B) MVP turnieju został wybrany Przemysław Jandura (Niedzica). Po zakończeniu turnieju indywidualne nagrody dla zawodników oraz pamiątkowe puchary wręczył Wójt Gminy Łapsze Niżne mgr Paweł Dziuban. Turniej stał na wysokim poziomie, dziękujemy wszystkim uczestnikom, kibicom za tak liczne przybycie. Gospodarzom tego pięknego obiektu oraz firmie DidoSport, która ufundowała indywidualne nagrody dla piłkarzy wraz z piłkami meczowymi. Już dzisiaj zapraszamy na Puchar Wójta w Piłce Nożnej na trawie, w tym roku gościć nas będzie Trybsz.- powiedział jeden z współorganizatorów turnieju Piotr Miśkowicz. Podczas całego trwania turnieju zbierane były datki na rzecz chorej na mukowiscydozę Justynki Molitorys. Uzbierano 1470 zł. Pieniądze Stanisławowi Molitorys (Ojcu Justynki) wręczył Wójt Gminy. ECHO gminy łapsze niżne nr 1/\n12 Wieści Z KULTURY XX Śp i s k i e Zw y k i Hal o w y Tu r n i e j o Pu c h a r Wó j t a Gm i n y ECHO gminy łapsze niżne Pismo Samorządu Lokalnego Gminy Łapsze Niżne Urząd Gminy stanowisko ds. Promocji Gminy (Dorota Wasielak), tel. (018) Adres redakcji: Urząd Gminy, Łapsze Niżne, ul. Jana Pawła II 20, Skład i druk: Drukarnia MK s.c., Nowy Targ, ul. Waksmundzka 63, tel./fax , drukarniamk.pl\nŁapsze NIŻNE XIX SPISKIE ZWYKI. Biuletyn Informacyjny Nr 1 /2009\nECHO gminy Łapsze NIŻNE Biuletyn Informacyjny Nr 1 /2009 XIX SPISKIE ZWYKI Zgodnie z kalendarzem imprez rok 2009 rozpoczęty został dwudniowym konkursem XIX Śpiskie Zwyki, które odbyły się 24 25 stycznia\nSprawozdanie Wójta Gminy o stanie Gminy na koniec 2014 roku\nSprawozdanie Wójta Gminy o stanie Gminy na koniec 2014 roku Gmina Łapsze Niżne położona jest w południowej części województwa małopolskiego, w powiecie nowotorskim. Gmina usytuowana jest na Polskim Spiszu,


Co konsumować, by błyskawicznie ukształtować masę mięśniową? | ZKWarszawa\nCo konsumować, by błyskawicznie ukształtować masę mięśniową?\nBy właściwie zbudować masę mięśniową należy trzymać się licznych zaleceń dotyczących kwestii diety. Słuszny dobór żywności do wykonywanych ćwiczeń zezwoli na prędkie dostrzeżenie upragnionych efektów. Nikt przecież nie pragnie, by wysiłek na siłowni został zmarnotrawiony przez niewłaściwe decyzje odnośnie żywności.\nKażda osoba uprawiająca różnego rodzaju warianty aktywności fizycznej ma świadomość jak niezwykle istotna jest stosowna dieta dorota Dębogórska dietetyk z Wrocławiua przed i po treningu. Nim rozpoczniemy wysiłek fizyczny trzeba spożywać produkty o niewielkim poziomie tłuszczu i stosunkowo wysokiej zawartości cukrów. Dzięki temu otrzymuje się siłę, która zezwala na wzmożenie intensywności przeprowadzanych ćwiczeń – kliknij tutaj.\nZaś po treningu należy spożyć pokarmy o znacznej zawartości protein, które zezwolą na odbudowanie siły. W powyższych sytuacjach bardzo użyteczne bywają różnorakiego rodzaju suplementy diety, które zezwalają na dostarczenie naszemu ciału wszystkich istotnych elementów. Modelowe pokarmy polecane dla sportowców|osób uprawiających sport} bywają nader różnorodne.\nWklepując w Internecie hasło „dieta przed i po treningu” będą zaprezentowane rozmaite strony z poradami. Najbardziej wartościowe są wszelkiego rodzaju fora internetowe zrzeszające kulturystów.\nPragniesz dowiedzieć się większą ilość szczegółów na taki temat? Jeżeli tak, to kliknij tutaj i zdobądź cenne informacje (http://gabinetfizjopunkt.pl/krioterapia-miejscowa.html) – z pewnością ono też okaże się według Ciebie pasjonujące!\nStopień znajomości tematu takich ludzi jest wyjątkowo wysoki. Na podstawie długotrwałych obserwacji swojego organizmu będą oni potrafili określić jakie posiłki są najbardziej właściwe dla jednostek, jakie prowadzą wyjątkowo dynamiczny tryb życia.\nWe wspomnianych miejscach da się też zyskać informacje o tym, jakie suplementy diety są najbardziej odpowiednie dla osób uprawiających właściwą aktywność sportową. Należy bowiem nie zapominać, iż zależnie od zaangażowania i różnorodności przeprowadzanych ćwiczeń, zalecenia mogą okazać się diametralnie różne. Bez wątpienia niezrównanym źródłem informacji jest też trener na siłowni, jaki fachowo zajmuje się takimi kwestiami. Dlatego też nie wolno eksperymentować na własną rękę – w przypadku ustalania swojej diety, warto pytać specjalistów. W dobie Internetu nie trudno o uzyskanie profesjonalnej wiedzy.


Forum o piorach wiecznych • Zobacz wątek - Original Crown Mill - papeteria\nOriginal Crown Mill - papeteria\nTytuł: Original Crown Mill - papeteria\nNapisane: niedziela, 23 stycznia 2011, 23:45\n1.Firma: Crown Mill\n3.Rok produkcji : 2010 ?\n4.Wygląd/design oraz jakość przedmiotu: Złote kartonowe pudło ze złotym napisem tłoczonym na środku.\nZłote pudełko kartonowe zamykane klasycznie. Na jego środku widnieje tłoczony napis "ORIGINAL CROWN MILL" oraz logo korony.\nPo otworzeniu pudełka, znajdujey spięte transparentną przepaską ze złoconymi napisami kartki papieru. 25 sztuk kart formatu A5 o delikatnie postrzępionych brzegach. Arkusze kart posiadają ślady żeberkowe odciśnięte w procesie ich powstawania. Pod światło kartki wyglądają jak ułożone obok siebie drabinki.\nW pudełku jest także 25 kopert w rozmiarze C6. Koperty klasyczne "do oblizania"\nKarty i koperty niby są "white" jednak mają delikany "śmietanowy" odcień. Nie jest to biel idealna, sztuczna, odbarwiona.\nKolo jednak nadaje smaku i klasy papeterii.\nSam papier jest wręcz rewelacyjny. Pięknie na nim się pisze. Piórko nawet mokre nie strzępi, pisze gładko. Atrament nie przebija na drugą stronę kartki, mimo tego iż nie są grube.\nPapier ładnie wciąga ink. Piórko cieniutkie zostawi ładną, prostą cieniutką kreskę.\nTo chyba najdoskonalszy papier do pisania piórem, jaki miałem okazję testować.\nTytuł: Re: Original Crown Mill - papeteria\nNapisane: wtorek, 25 stycznia 2011, 23:53\nPiękności... Dlaczego u nas takich nie ma, w powszechnym i dostępnym papierniczym? Ech...\nNapisane: sobota, 12 lutego 2011, 21:26\nFaktycznie szkoda, u nas są ... głównie w internecie\nNapisane: poniedziałek, 9 lipca 2012, 17:53\nOd jakiegoś czasu dane jest mi pisać na papierze Crown Mill, stąd pozwalam sobie na wyrażenie własnej opinii dotyczącej tego papieru - papeterii, choć... opinia nie będzie różna od Dexowej czyli same pozytywy i niemożność znalezienia dosłownie żadnej negatywnej strony\nPosiadam dwa zestawy tego papieru: w kolorze białym oraz kremowym; kremowe kartki wykończone są na brzegu gładko, zaś białe mają strzępienia.\nPisanie na tym papierze to... poezja. Byłam przekonana, że faktura papieru będzie przeszkadzać w pisaniu piórem. Nic bardziej mylnego: sam papier to "wysoka" klasa! Pióro z tym papierem współpracuje rewelacyjnie. Dodatkowo nawet pojedyncza karteczka prezentuje się wspaniale, zatem może być użyta także np. jako zaproszenie do wzięcia udziału w oficjalnych uroczystościach typu weselisko Nie jest też przesadnie ozdobny, czy "wydumany", więc naprawdę nadaje się na różne okazje. Sama jakość papieru: bez zarzutu.\nZestawienie kolorystyki papeterii: karteczka w kolorze białym i kremowym:\nNapisane: poniedziałek, 9 lipca 2012, 22:11\nPotwierdzam powyższe. To wyśmienity, doskonały papier do pisania piórami wszelakimi. Nic nie strzepi, nie przebija. Nawet używając mokrego stuba czy fleksa. Polecam każdej osobie piszącej piórem.\nNapisane: wtorek, 10 lipca 2012, 07:43\nJeśli moja opinia coś pomoże, to dołączę się do Lash i Dexa. To doskonały papier. Zwłaszcza ten biały. Polecam wszystkim którzy lubią pisać i rysować.\nNapisane: wtorek, 10 lipca 2012, 10:57\nPolecasz Aleksandra także do rysowania. A czy np. malowanie farbami wodnymi na tym papierze "wychodzi"? Bo przyznam, że tego akurat nie próbowałam z nim robić. Do tej pory testowałam pisanie piórem: nawet stalówka ze stubem o rozmiarze BB, podająca szalenie dużo atramentu, sprawowała się znakomicie. Odbijałam na tym papierze także pieczątki tuszem - wszystko ok. Ale czy np. farba wodna nie będzie zbyt konfliktowa?\nNapisane: wtorek, 10 lipca 2012, 12:45\nNie Lash. Papier doskonale przyjmie akwarelę. Wiadmo że trzeba jednak z ilością wody uważać. Wygodnie także maluje się na nim farbami akrylowymi.\nNapisane: środa, 2 stycznia 2013, 00:41\nGdzie kupujecie ten papier, jeśli można zapytać...\nNapisane: środa, 2 stycznia 2013, 10:22\nZa granicą, w Anglii. W Polsce ja się nie spotkałam, by był do dostania.\nA jakość papieru i wykonanie papeterii zachwyca niezmiennie. Bardzo mocno więc - ponownie - rekomenduję\nNapisane: sobota, 5 stycznia 2013, 09:05\nW kraju raz widziałam ten papier w Katowicach w sklepie plastycznym. Teraz tam jest sklep z ubraniami, czyli pozostaje eBay.\nNapisane: sobota, 5 stycznia 2013, 10:52\nJa widziałam ten papier w Berlinie w KaDeWe


portfel w czerwieniach - najtańsze sklepy internetowe\nWyniki 1 - 4 z 4 znalezionych dla zapytania portfel w czerwieniach w 4 sklepach\nNowoczesny i ekskluzywny portfel damski w mocnej czerwieni . Linia Paesini to wyjątkowy i niepowtarzalny design z zachowaniem najwyższej jakości. Portfel wykonany jest z naturalnej... Pełen opis produktu 'Skórzany portfel w czerwieni' »\nNowoczesny i ekskluzywny portfel damski w mocnej czerwieni. Linia Paesini to wyjątkowy i niepowtarzalny design z zachowaniem najwyższej jakości. Portfel wykonany jest z naturalnej skóry garbowanej roślinnie, przez co jest niezwykle delikatny i miękki w dotyku. Jego powierzchnia jest gładka i lekko błyszcząca, a linia nowoczesna. Solidne przeszycia gwarantują długotrwałe użytkowanie.Ten nowoczesny model portfela posiada 16 przegródek, w których można przechowywać wizytówki, dokumenty, karty płatnicze i inne niezbędne papiery. Polski produkt.Cechy portfela: Zewnętrzna duża komora na bilon zamykana na metalowy zatrzask Dwie duże kieszenie na banknoty Trzy dodatkowe mniejsze kieszenie na banknoty 16 przegródek na karty płatnicze, dokumenty, wizytówki Cztery większe przegródki idealne na dokumenty, których nie będzie widać przy codziennym korzystaniu Jedna duża przezroczysta przegródkę idealna do wykorzystania np. na zdjęcia Całość zamykana metalowym zatrzaskiem na skórzanym pasku Wymiary portfela: Wysokość 10 cmSzerokość 14,5 cmGrubość ok. 2 cmPo otworzeniu 19,5 cm x 14,5 cm Wysyłka w eleganckim prezentowym pudełku.\nWięcej o Skórzany portfel w czerwieni\nKategoria: 06.GALANTERIA > 06.GALANTERIA/06.PORTFELE MĘSKIE/Portfele skórzane\nPORTFEL SKÓRZANY KLASYCZNY DAMSKI\nWięcej o PORTFEL SKÓRZANY DAMSKI TILLBERG CZARNY Z ELEMENTAMI CZERWIENI\nPortfel idealny do torebki - praktyczny - pomieści wszelkie karty, dokumenty etc w 6 małych przegródkach to tego przeznaczonych. Dodatkowo ma dwie duże otwarte kieszenie na banknoty oraz więk... Pełen opis produktu 'portfel w czerwieniach' »\nPortfel idealny do torebki - praktyczny - pomieści wszelkie karty, dokumenty etc w 6 małych przegródkach to tego przeznaczonych. Dodatkowo ma dwie duże otwarte kieszenie na banknoty oraz większe zapiski, karteczki, dokumenty, bilety etc. Z kieszeni zapinanej na zamek błyskawiczny nie wypadnie bilon. Całość zapinana na praktyczny rzep.\nWięcej o portfel w czerwieniach\nWięcej o Portfel w klasycznej czerwieniPortfel w klasycznej czerwieni\nportfel w - ofert: 13271\nw czerwieniach - ofert: 3248


Pompka hamulca Fendt 510C z 96r. - Favorit 500 - Agrofoto.pl Forum Rolnicze i Galeria Rolnicza\nPompka hamulca Fendt 510C z 96r.\nPrzez Maxer, Styczeń 31, 2012 w Favorit 500\nMam problem potrzebuje jednej uszczelki z tłoczka hamulcowego czy jest możliwość jej kupienia osobno czy tylko z całym zestawem? Jak ktoś się orientuje to zestaw naprawczy kosztuje około 260zł.\nSzukałem po sklepach i jedną mi dopasowali ale po 2 tyg zaczął płyn uciekać bo była ona trochę za luźna.\na w korbanku nic nie maja?w grene sa ale tylko komplety naprawcze.\njak potrzebuję uszczelniacza "niedostępnego" to dostanę go w\nposzukaj najbliższego oddziału...\njeśli nie mają to dorobią i też trzyma..\nsprubuj poszukać z jakiś spalonych ciągników\nSpalone ciągniki to raczej te uszczelki za dużo nie pochodzą.\nByłem dzisiaj w sklepie FAGa i mają w systemie ten uszczelniacz ale nie jest on dla nich dostępny nawet na zamówienie.\nno to wygląda na to że czeka ciebie zakup zestawu naprawczego\nMam pytanko jak najlepiej, najłatwiej odpowietrzyć ten układ hamulcowy ?\nWitam mam pytanie co oznaczają symbole na tłoku 109.86 SP 014 a na tulei AD morze to symbol firmy.\nWitam! Planuje wymienić 4 dziury w zetorze, gdyż robię ogólny remont. Macie jakieś sprawdzone zestawy naprawcze? Koledzy już trochę mi namoncili jeden mówi żeby brać oryginale, drugi żeby brać kolbensmitch, a jakie jest wasze zdanie na ten temat?


Historia Sztokholmu - Docelowo.pl\nPierwsze udokumentowane wzmianki o Sztokholmie pochodzą z 1252 roku, aczkolwiek o mieście było już głośno znacznie wcześniej. Wszystko za sprawą staro-skandynawskich sag. Rzeczywisty rozwój miasta przypada jednak na XIII stulecie. Wtedy to powstało dzisiejsze Stare Miasto (Gamla Stan).\nZałożycielem miasta był najprawdopodobniej Birger Magnusson. To właśnie jemu przypisywany jest znaczący rozwój miasta oraz to, iż dość szybko zdobyło uznanie i wysoką pozycję w handlu. Kiedy Sztokholm został zdobyty przez króla Gustawa I Wazę również doszło do błyskawicznego rozwoju. Powstała także nowa siedziba, czyli zamek Tre Kronor. Po jego pożarze szwedzka rodzina królewska przeniosła się do Pałacu Królewskiego.\nZnaczenie miasta rosło z wieku na wiek – wystarczy wspomnieć, że w połowie XIX wieku mieszkało tu ponad 100 tys. mieszkańców. Kilkadziesiąt lat później, w 1912 roku, zorganizowano w Sztokholmie Letnie Igrzyska Olimpijskie w 1912.\nKomentarzy dla “Historia Sztokholmu”: 2\ndzieki te informacje mi napewno pomogą ;]] pozdrowienia


Rejestr opracowań w sprawie dobry dentysta ruda śląska w serwisie Dla stomatologów\nDobry stomatolog Ruda ŚląskaDlatego też jeżeli coś z naszymiStan naszego uzębienia jest bardzo ważny i chodzi tutaj nie tylko o samo zdrowie, ale też o fakt, jak się prezentujemy. Zadbany, biały i kompletny uśmiech zawsz czytaj tutaj więcej\nDobry dentysta Ruda ŚląskaZęby_człowieka Budowa histologicznaedytuj Szkliwo jako jedyna część zęba powstaje z komórek nabłonkowych – szkliwo jest bowiem wytworem ameloblastów, które po wytworzeniu szkliwa ulegają unieczy reszta poradnika\nStomatologia Ruda ŚląskaSpecjalizacje stomatologiczneOdbywanie studiów pozwala na zdobywanie różnych specjalizacji stomatologicznych. Dobry stomatolog dziecięcy powinien przeprowadzać fachowe przeglądy zębów, znać się na czytaj dalej na tej stronie\nStomatologia Ruda ŚląskaZęby, które czekają na pomoc Każdy z nas ma wpływ na to, jak wygląda. Okazuje się, że wiele osób niestety zapomina o tym fakcie i zamiast kreować swój wizerunek na lepsze, poprzestaje na narzekani zobacz wszystko\nGabinet stomatologiczny Ruda ŚląskaNowoczesne metody leczenia zębówNowoczesne metody leczenia zębów pozwalają na to, że takie leczenie odbywa się w jak najbardziej bezbolesny sposób. Jest to bardzo ważne zwłaszcza w przy przeczytaj wszystko\nDobry dentysta Ruda ŚląskaW ciągu upływu wieku następuje fizjologiczneSzyjka jest miejscem styku szkliwa korony zęba z cementem korzeniowym. Może występować w 4 wariantach (z czego dwa pierwsze są najczęstsze): Do s reszta artykułu\nKlinika stomatologiczna Ruda ŚląskaKim jest stomatolog? Stomatologia jest jednym z wielu działów medycyny, którego zadaniem jest diagnozowanie, leczenie oraz zapobieganie chorobom jamy ustnej i zębów. Stomatolodzy zajmu kliknij aby przeczytać