Aktywność fizyczna i zabawa u dzieci otyłych - The Free Obesity eBook\nThe Free Obesity eBook > Wydatki Energetyczne i Aktywność Fizyczna > Aktywność fizyczna i zabawa u dzieci otyłych\nWydział Psychoterapii, Usługi dotyczące otyłości, Uniwersytecki Szpital Dziecięcy TempleStreet\nUniwersytet Clermont (AME2P), Clermont-Ferrand,Francja\nPomimo iż, wzrost otyłości wśród dzieci jest uznawany za zjawisko wieloprzyczynowe, zmiany w stylu życia i wydatkach energetycznych przeznaczonych na aktywność fizyczną oraz zwiększone spożycie wysokoenergetycznych pokarmów są uznawane za bezpośrednie przyczyny tego zjawiska (1). Aktywna zabawa, ruch i aktywność fizyczna są konieczne dla zdrowego wzrostu i rozwoju w okresie dzieciństwa.Już od okresu niemowlęctwa, wyzwania fizyczne są niezbędne do nabycia podstawowych umiejętności motorycznych. Wraz z poprawą umiejętności motorycznych w trakcie okresu wczesnego dzieciństwa, zabawa i aktywność fizyczna są podstawowymi czynnikami stymulującymi rozwój związanej ze zdrowiem sprawności fizycznej oraz, oba te czynniki, przyczyniają się do codziennych wydatków energetycznych i towarzyszą utrzymaniu zdrowej masy ciała podczas okresu dorastania. Wreszcie, niski poziom aktywności fizycznej w dzieciństwie jest wiązany ze zwiększoną zachorowalnością oraz śmiertelnością w życiu dorosłym (2). Poniższy rozdział wprowadza czytelnika w kilka pojęć, w tym:\nwaga aktywności fizycznej dla związanej ze zdrowiem sprawności fizycznej\nrelacja między aktywnością fizyczną a otyłością\nrola aktywności fizycznej w utrzymaniu wagi\nmiary aktywności fizycznej\nbariery w zakresie aktywności fizycznej u otyłych dzieci\nAktywność fizyczna i sprawność fizyczna związana ze zdrowiem w dzieciństwie\nZwiązana ze zdrowiem aktywność fizyczna (HRPF) obejmuje: wytrzymałość sercowo-naczyniową, siłę i wytrzymałość mięśni, elastyczność, koordynację, skład ciała i komponenty metaboliczne (3). Relacja między aktywnością fizyczną (PA) a poziomem sprawności fizycznej w dzieciństwie nie jawi się tak jasno jak jest to obserwowane u dorosłych (4). Niektóre badania wskazują na słabą korelację aktywności fizycznej i wytrzymałości kardiologiczno-oddechowej wśród dzieci, z 21% wariancji wyjaśnionymi przez czynnik aktywności fizycznej (5). Inne badania wykazały silne powiązania między aktywnością fizyczną a sprawnością wśród nastolatków (6,7). Typ aktywności fizycznej odgrywa ważną rolę w wydolności oddechowo-krążeniowej, podczas gdy średnia lub intensywna aktywność fizyczna prowadzi do większych zysków (8-11). Badania sugerują, że dwie lub więcej sesji umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu lub jednorazowa sesja intensywnej aktywności fizycznej są konieczne, aby zwiększać wydajność oddechowo-krążeniową (12). Podobnie, aktywność fizyczna może pozytywnie wpłynąć na czynniki wpływające na metabolizm węglowodanów, takie jak ciśnienie rozkurczowe, trójglicerydy, poziom glukozy oraz poziom lipoprotein (13-15).\nBadania opisują pozytywną zależność pomiędzy aktywnością fizyczną a zdrowiem mięśni dzieci, włączając w to siłę i elastyczność mięśni (7,16-18).\nPodobnie, zarówno aktywność, jak i beztłuszczowa masa ciała okazały się być silnym predykatorem przyrostu masy kostnej wśród dzieci (19). Niektórzy autorzy postulują, że niska masa kostna wiąże się z otyłością w dzieciństwie i może odpowiadać zredukowanemu poziomowi aktywności fizycznej wśród tej populacji (20).W rzeczy samej, zaobserwowano, że wytrzymałość kości jest obniżona wśród dzieci prowadzących siedzący tryb życia, które mają nadwagę (21). Dodatkowo, zaobserwowano, że zredukowana wytrzymałość kości zwiększa ryzyko złamań w tej grupie (22).\nRównowaga jest ważnym komponentem sprawności fizycznej oraz codziennego funkcjonowania dzieci. Zaobserwowano, że dzieci, które mało się bawią oraz wykazują małą aktywność fizyczną mają zredukowaną zdolność utrzymania równowagi (23), co stanowi istotny czynnik ryzyka urazu i złamania (24,25). Dysfunkcje w utrzymaniu równowagi oraz upośledzone umiejętności motoryczne, mogą wpływać na zainteresowanie dzieci aktywnością fizyczną, jeśli dzieci wiążą aktywność fizyczną z negatywnym doświadczeniem, takim jak porażka lub uraz. Jak wynika z literatury, aktywność fizyczna podejmowana przynajmniej trzy razy w tygodniu, może pozytywnie wpłynąć na ogólny rozwój motoryczny oraz rozwój umiejętności motorycznych (18,26,27). Wreszcie, istnieją dowody, że aktywność fizyczna, zwłaszcza ta intensywna (30,31), ma pozytywny wpływ ma rozwój mentalny dziecka w trakcie dzieciństwa (poziom depresyjności, poczucie własnej wartości, ekspresja gniewu i postrzegany wygląd fizyczny) (28,29).\nAktywność fizyczna a otyłość w dzieciństwie\nAktywność fizyczna wpływa na codzienne wydatki energetyczne i jest istotna dla utrzymania zdrowej masy ciała w czasie okresu dorastania. Do dziś, badania studiujące zależność między aktywnością fizyczną a otyłością różnią się pod względem metod pomiaru aktywności oraz otyłości. Na przykład, w dużym badaniu populacyjnym, Ekelund odnotował, że dzieci, które wykazywały poniżej jednej godziny umiarkowanej aktywności fizycznej (mierzonej przez monitor aktywności), były znacznie bardziej otyłe niż te dzieci, które wykazywały więcej niż dwie godziny aktywności fizycznej dziennie (1). Nie wykazano związku między aktywnością fizyczną a wskaźnikiem masy ciała (BMI), jako wskaźnikiem pomiaru otyłości. W badaniach przekrojowych, wykazano zależność aktywności fizycznej mierzonej kwestionariuszem a BMI wśród 12-letnich dziewczynek (p<0,01)(32). W dodatku, ci sami autorzy opisali silny negatywny związek pomiędzy ustrukturyzowaną aktywnością fizyczną, a obwodem talii jako wskaźnikiem pomiaru tłuszczu brzusznego (dziewczęta p<0,0001, chłopcy p<0,01). W dodatku, Ball i Rush wykazali odwróconą zależność między ilością procentową tłuszczu w ciele, a poziomem aktywności fizycznej (33,34). Deforche ocenił związek między sprawnością fizyczną, a poziomem aktywności fizycznej na próbie 3 214 otyłych i nieotyłych dzieci w wieku szkolnym, które były szczupłe oraz otyłe, gdzie otyłość była mierzona za pomocą BMI oraz pomiarem fałdu skórnego, a aktywność fizyczna była oceniana za pomocą kwestionariusza (35). Nie wykazano różnicy między grupami pod względem aktywności fizycznej w czasie wolnym, chociaż nieotyli chłopcy uprawiali zdecydowanie więcej sportu (p<0,05). Badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii z wykorzystaniem przyspieszeniomierza, również wykazały, że dzieci, które były otyłe były mniej aktywne niż ich szczupli koledzy (36).\nZidentyfikowanie składników aktywności fizycznej (lekkie, umiarkowane oraz intensywne ćwiczenia) i ich indywidualnych rezultatów, jest istotne dla ustalenia zależności pomiędzy jej ilością, a skutecznością (37). Dzieci, które wykazują relatywnie wysoką aktywność fizyczną, często są mniej otyłe niż młode osoby prowadzące bardziej siedzący tryb życia (38-42).Dodatkowo, badania w tym obszarze, wykazały istotny wpływ czynnika płci. W badaniach, w których przyspieszeniomierz był używany do pomiaru aktywności fizycznej pod względem jej intensywności, zaobserwowano że dzieci które są otyłe spędzają mniej czasu z ich rówieśnikami o zdrowej masie ciała w trakcie intensywnych i ciężkich aktywności (43). Podobnie, badania pokazały, że chłopcy spędzają więcej czasu na intensywnych aktywnościach fizycznych w porównaniu do dziewczynek (44).\nPraca Tudora-Locke (2004) zdefiniowała punkt graniczny aktywności fizycznej (w postaci ilości kroków na dzień, mierzonych krokomierzem) związanej ze zdrową budową ciała u dzieci między szóstym a 12-stym rokiem życia. Dane wskazują, ze dziewczynki które wykonywały mniej niż 12 000 kroków dziennie i chłopcy, którzy wykonywali mniej niż 15 000 mieli większe prawdopodobieństwo otyłości i nadwagi. Kiedy przeniesiono liczbę kroków na liczbę minut spędzonych na aktywności fizycznej, okazało się że dzieci które brały udział w mniej niż 120 (dziewczynki) lub 150 (chłopcy)minutach aktywności fizycznej dziennie miały zwiększone ryzyko otyłości.\nPotwierdzenie tego możemy zaczerpnąć z literatury, że aktywność fizyczna w dzieciństwie jest ważna w zapewnianiu zdrowego rozwoju i pomaga w kontrolowaniu masy ciała. Podnoszenie aktywności fizycznej jest kluczowym elementem w leczeniu i zapobieganiu dziecięcej otyłości i jest konieczne, aby bariery, które ograniczają czas spędzany na aktywności fizycznej były usuwane, jeśli dzieci mają być wystarczająco zmotywowane do ruszenia się. Programy ćwiczeń powinny być dobrane do indywidualnych umiejętności osoby, ponieważ ćwiczenia, które nie są dopasowane do poziomu sprawności fizycznej otyłych uczestników, przyczyniają się do zniechęcenia ich do aktywności fizycznej w przyszłości i mogą powodować spadek poczucia samoskuteczności.\nGry i aktywność fizyczna w dziecięcej kontroli masy ciała\nNiezależnie od jakichkolwiek konsekwencji dla masy ciała, faktyczne efekty zdrowotne aktywności fizycznej tłumaczą jej włączenie do programów kontrolujących masę. Ocena wstępna dostarcza lekarzowi praktykowi informacji związanych z czynnikami, które mogą wpływać na obecny lub miniony poziom aktywności fizycznej dziecka. Poziom aktywności fizycznej jest determinowany przez rodzinne i społeczne czynniki (45), czas spędzany w pozycji siedzącej, aktywność grupową, indywidualną motywację, wiek, płeć i psychiczne zahamowania względem ruchu (46,47). Z tego powodu wskazane jest, aby lekarzezrozumieli bariery dziecka do podejmowania aktywności fizycznej, aby rekomendować odpowiedną i dopasowaną aktywność fizyczną. Płeć dziecka i wiek mają decydujące znaczenie według pracy Martinez Vizcaino(48) która informuje, że aerobic i trening siłowy wykonywane trzy razy w tygodniu przez 90 minut zredukowało tkankę tłuszczową u dziewczyn, ale nie u chłopców. Podobnie, Riddoch(49) zauważył, że dodatkowy dzienny 15 minutowy trening z MVPA w wieku 12 lat prowadzi do 14% obniżenia poziomu tkanki tłuszczowej u chłopców, ale tylko 7% obniżenie u dziewczynek w wieku 14 lat. Typy aktywności fizycznej, które mają pokazywać redukcję otyłości u dzieci obejmują: ćwiczenia wytrzymałościowe(50), aerobic (51), gry sportowe (52-54), treningi sportowe (55, 56), aktywne gry (57), podskoki (58), treningi wytrzymałościowe (59, 60) i aktywny hazard (61).\nPodczas pracy z dziećmi, które są klinicznie otyłe, ważne jest, aby ocena ułatwiła:\na) Ustalenie, jaki poziom aktywności angażuje dziecko za pomocą standardowych pomiarów\nb) Zbadanie wszelkich przeszkód w uczestniczeniu w grach aktywnych i\nc) Opracowanie odpowiedniego planu leczenia dla każdego dziecka.\nW celu oceny dziecka i przypisaniu mu odpowiedniej aktywności Międzynarodowa KlasyfikacjaFunkcjonowania,Niepełnosprawnościi Ram Zdrowia Światowej Organizacji Zdrowia (ICF)może byćprzydatnąpomocą(62). Korzystając ztychram, “funkcjonowanie” obejmuje następujące czynniki: strukturyorganizmui funkcjefizyczne (np. układuoddechowego iukładu mięśniowo-szkieletowego); czynności jakie dzieckopodejmuje(np. skakanie i bieganie); i poziomuczestnictwa dziecka w doświadczeniu(np. uczestnictwa w lekcji wychowaniafizycznego). Termin”niepełnosprawność”odnosi się do każdego osłabieniastruktur /funkcji organizmu (np.dusznośćlub bólstópod ćwiczeń),do ograniczeniaaktywności(np. niezdolność do biegania) lub doograniczeniaudziału\nTabela 1 Wskazówki dotyczące aktywności fizycznej*\nWiek Typ Częstotliwość Korzyści\n<12 miesięcy Nadzorowane przez rodzica zabawy na podłodze w bezpiecznym otoczeniu (np. czas spędzony w pozycji ,,na brzuszku”, zabawy wraz z rodzicami oraz rodzeństwem, aby zachęcić dziecko do wykonywania takich czynności jak sięganie, chwytanie, ciągnięcie i pchanie). 5-15 minut zabawy dziennie. Ćwiczenia te:\nWspomagają rozwój mózgu.\nBudują silne kości i mięśnie.\nPoprawiają sprawność i koordynację ruchową.\nSprzyjają rozwojowi umiejętności społecznych poprzez wchodzenie w interakcję z ludźmi.\n1-5 lat Nadzorowane gry z rodzicami oraz dziećmi, które pobudzają sięganie, rozciąganie, czołganie, bieganie, kopanie, rzucanie i łapanie. Przynajmniej 3 godziny dziennie (krótkie 10-20 minutowe serie ćwiczeń rozłożone w ciągu całego dnia). Ćwiczenia te:\nBudują mocne serce, kości i mięśnie.\nPoprawiają koordynację i równowagę.\nPomagają osiągnąć i utrzymać prawidłową wagę.\nWpływają na wzrost pewności siebie i niezależności.\n5-12 lat Ćwiczenia fizyczne od umiarkowanych do enerigcznych**, łącznie z forsownymi ćwiczeniami sprzyjającymi zdrowiu kości (np. skakanie, przeskakiwanie, bieganie, taniec).\n**(czynności fizyczne, które powodują rozgrzanie się dziecka, zaczerwienienie na twarzy oraz pocenie) Przynajmniej 60 minut dziennie.\nPrzynajmniej trzy razy w tygodniu dzieci powinny brać udział w intensywnych aktywnościach fizycznych. Ćwiczenia te:\nWspomagają koncentrację i proces uczenia.\nPoprawiają ruch i sprawność koordynacji.\nPomagają osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.\nPomagają dziecku w zawieraniu nowych przyjaźni oraz rozwijają umiejętności funkcjonowania w grupie.\n13-17 lat Ćwiczenia fizyczne od umiarkowanych do enerigcznych**, łącznie z forsownymi ćwiczeniami\n**(czynności fizyczne, które powodują rozgrzanie się dziecka, zaczerwienienie na twarzy oraz pocenie)\nwłączając intensywne czynności, aby sprzyjać zdrowiu kości (np. skakanie, przeskakiwanie, bieganie, taniec), aktywne przenoszenie, zorganizowane i niezorganizowane sporty, gry, wychowanie fizyczne i inne czynności w domu, szkole, pracy i w społeczeństwie. Przynajmniej 60 minut dziennie.\nPrzynajmniej 3 razy w tygodniu dzieci powinny angażować się w intensywne czynności. Ćwiczenia te:\nWspierają koncentrację i proces nauki.\nWzmacniają pewność siebie i niezależność.\nPomagają dziecku w zawieraniu nowych znajomości i rozwijają umiejętności funkcjonowania w grupie.\nPolepszają zdrowie kardiometaboliczne.\nMają korzystny wpływ na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.\nWspomaga sprawność krążeniowo-oddechową.\n*Zaczerpnięte z Australia’s Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines(63)\n(np. siedzenie poza klasą wychowania fizycznego). Kiedy dziecko bierze udział w badaniach w warunkach klinicznych pozwoli to uzyskać wstępne informacje dotyczące jego aktywności (np. jazda na rowerze, gra w piłkę nożną, chodzenie do szkoły), w które dziecko się angażuje. W niektórych przypadkach dzieci będą osiągały zalecaną ilość dziennej aktywności fizycznej (tabela 1) i będą w pełni uczestniczyły w ciekawym i aktywnym życiu. Natomiast w innych przypadkach ocena może ujawnić, że dziecko nie włącza się w wystarczająco aktywne gry. W tym przypadku celem oceny będzie ustalenie co dla dziecka stanowi barierę przed czynnościami fizycznymi i uczestniczeniem w nich (np. trudności w umiejętnościach motorycznych, problemy finansowe, nieposiadanie kolegów, z którymi dziecko mogłoby się bawić).\nWymiar aktywności fizycznej może być postrzegany jako wskaźnik proxy funkcjonującego zdrowia i będzie często przeprowadzane w parze z mierzeniem kondycji fizycznej (np. mierzenie wydolności krążeniowo-oddechowej podczas ćwiczeń). Dla zgłębienia informacji o testowaniu wydolności krążeniowo-oddechowej u dzieci z nadwagą proszę wrócić do odpowiedniego rozdziału.Wiarygodny pomiar aktywności fizycznej w dzieciństwie jest nie lada wyzwaniem, ponieważ poziomy zabaw ruchowych zmieniają się z dnia na dzień i dzieci angażują się w przerywane, spontaniczne wybuchy aktywności (64), które mogą być trudne do odtworzenia.\nW czasie dojrzewania dzieci ich aktywność fizyczna ogólnie zanika, szczególnie u dziewcząt (34, 65). Poprzez ocenę poziomu aktywności gry, aktywnych dojazdów i zaangażowania w różne formy czynności fizycznej lekarz może ustalić stosowny do wieku plan leczenia dla każdego dziecka zagrożonego nadwagą.Aktywność fizyczna może być zmierzona dzięki wykorzystaniu takich przedmiotów jak kwestionariusz, który da pogląd subiektywny oraz sensory ruchu jak krokomierz bądź przyspieszeniomierz, które dadzą obiektywne, niezaburzone wyniki.Niezależnie od wybranej metody pomiaru, istotne jest aby wynik pomiaru był odpowiedni do wieku oraz ustanowił właściwości psychometryczne. Tabela 2 opisuje liczbę pomiarów, które zostaly opublikowane i są wiarygodne i zasadne dla pacjentów podlegających opiece pediatrycznej.Wyniki pomiarów zawartych w tabeli nie są wyczerpujące, a dostęp do większej ilości szczegółów znajdujesię na stronie internetowejNarodowej Współpracy Badań nad Nadwagą w Dzieciństwie(http://nccor.org/nccor-tools/measures/index.php).\nTabela 2. Niezawodne i skuteczne środki dotyczące wyników w ocenie aktywności fizycznej dzieci.\nObiektywny pomiar elektroniczny ActiGraph 7164(66, 67)\nYamaxDigiwalker SW701 Pedomete(74)\nSubiektywny pomiar komputerowy Wystosowana komputerowo ankieta o aktywności ruchowej (CDPAQ)\nSubiektywne kwestionariusze dla 2-5 latków. Ankieta dotycząca spędzania wolnego czasu przez dziecko. (75)\nKwestionariusz aktywności ruchowej przedszkolaka (Pre-PAQ) (76)\nSubiektywnekwestionariuszedla 6-17 latków. Ankieta dotycząca spędzania wolnego czasu przez dziecko. (75)\nKwestionariusz aktywności fizycznej u dziecka (cPAQ) dla 9 i 10 latków. (77)\nDziennik aktywności ruchowej (78)\nKwestionariusz aktywności fizycznej(PAQ-C) dla starszych dzieci (79)\nKwestionariusz aktywności fizycznej dla dzieci od 9. do 14. roku życia (41)\nPomiar aktywności fizycznej u dzieci w wieku szkoły podstawowej. Ustanowienie opieki(80)\nTrzydniowy dzienniczek aktywności ruchowej dla dzieci od 7. do 15. roku życia.(81)\nDodatkowo niezbędne jest włączenie do kwestionariusza pytań dotyczących ruchu w ocenie klinicznej. Następujące pytania mogą być pomocne w integracji z klinicznymi formami:\nCzy rodzice uznają dziecko za aktywne ruchowo?\nCzy dziecko chodzi/jeździ rowerem do szkoły?\nCzy chodzenie/jeżdżenie na rowerze do szkoły jest możliwe?\nIle minut trwają zajęcia wychowania fizycznego, w których dziecko uczestniczy?\nCzy dziecko bierze udział w zajęciach wychowania fizycznego?\nIle minut dziennie dziecko poświęca na zabawę/ruch każdego dnia? Czy się poci, czerwieni, bądź robi mu się ciepło podczas ćwiczeń?\nCzy dziecko jest zaangażowane w jakiekolwiek zajęcia pozalekcyjne?\nCzy dziecko ma bezpieczne miejsce do zabawy?\nCzy dziecko mówi o jakichś przeszkodach, które stają mu na drodze do bardziej aktywnego życia (ból, wstyd, brak tchu, upadki)?\nKto może pomóc dziecku czerpać więcej radości i być bardziej aktywnym?\nBariery aktywności fizycznej u dzieci, które są otyłe\nW warunkach klinicznych skierowania do leczenia osób z otyłością są często podejmowane po prezentacji dziecka w służbie zdrowia w celu zbadania bezdechu i trudności z ćwiczeniami. Utrzymująca się odwrotna proporcjonalność pomiędzy sprawnością krążeniowo-oddechową (względna maksymalna wydolność tlenowa) a poziomem otyłości, została zauważona u dzieci, wskazując że kondycja fizyczna w stosunku do masy ciała maleje wraz ze wzrostem otyłości (82-85). Dodatkowo, całkowita wydolność krążeniowo-oddechowa jest osłabiona u młodzieży z poważną otyłością (86). Jako takie, ćwiczenia obciążeniowe takiejak spacerowanie i bieganie mogą być ograniczone u dzieci, które są otyłe oraz mogą one nie być zdolne do pokonania tej samej odległości jak rówieśnicy o niższej masie ciała. Z kolei dzieci te mogą nie być w stanie wziąć równego udziału w grach i sportach wraz z dziećmi o prawidłowej masie ciała, toteż gry te mogą wymagać modyfikacji (np. regularnych przerw).\nSkierowania do świadczeń opieki zdrowotnej dotyczących kontroli masy ciała są zgłaszane po zasygnalizowaniu przez dziecko o bólu i dyskomforcie podczas ćwiczeń. Szeregiem badań zbadano obecność bólu u dzieci, które są otyłe(87) i zauważono że w porównaniu do dzieci o zdrowej wadze, dzieci z otyłością – blisko dwa do czterech razy częściej – skarżą się na bóle mięśni (88-91). W szczególności wskazują na ból w kończynach dolnych (92). Biomechaniczne zmiany wyrównania kostnego, które mogą być również związane z bólem i różnymi ortopedycznymi dolegliwościami, mogą ograniczać aktywność fizyczną, są opisane w innym rozdziale.\nRozwój podstawowych zdolności ruchowych jest istotny, jeśli dzieci mają czerpać radość z aktywności fizycznej i stawać się mistrzami ruchu. Rozwój otyłości w młodym wieku może mieć szkodliwy wpływ na osiągnięcie podstawowych zdolności ruchowych. W szwajcarskim badaniu, BMI było niekorzystnie związane z nabywaniem zdolności w wieku przedszkolnym (93). Podobnie, niemieckie badania wykazały, że chłopcy, którzy byli otyli mieli mniejsze zdolności w porównaniu do chłopców którzy mieli nadwagę lub prawidłową masę. W dwóch dużych badaniach, dzieci w wieku przedszkolnym (94) i młodzież (95), które były otyłe, miały niższe wyniki w porównaniu do dzieci z nadwagą lub masą prawidłową. Generalnie, zdolności motoryczno-obciążeniowe (skakanie, podskakiwanie, skakanie na skakance i wspinanie) dla dzieci otyłych są dużo trudniejsze, w porównaniu do zdolności zręcznościowych (łapanie, rzucanie, kopanie) (96).\nBól, kostne wyrównania oraz upośledzona siła i równowaga mięśni – wszystko to może wpływać na aktywność funkcjonalną chodu.Na dynamiczną stabilność ma wpływ upośledzenie zdolności do korygowania zmian w prawidłowej przednio-tylnej i przyśrodkowo-bocznej równowadze (97,98). Konsekwencją czego jest, że dzieci które są otyłe, spacerują w wolniejszym tempie i spędzają więcej czasu w pochyłej fazie chodu (99,100). Ten efekt spowolnienia może ograniczyć drogę przebytą przez dzieci z otyłością w porównaniu do ich szczupłych rówieśników (101). Ponadto, zaburzenia siły i równowagi dynamicznej mogą ograniczać dzienną aktywność przejścia z pozycji siedzącej w stojącą.(102).\nBiorąc pod uwagę strukturalne i funkcjonalne zaburzenia opisane powyżej, zrozumiałym jest, że dzieci otyłe wykazują niższą jakość życia związaną ze zdrowiem, niż ich szczupli rówieśnicy. (103, 104)\nInterwencje aktywności fizycznej\nZwiększenie ilości aktywnych gier, poziomu aktywności i kondycji fizycznej są celami większości programów interwencyjnych dotyczących otyłości. Aktywność fizyczna może przynieść korzyści dzieciom, które są otyłe, poprzez wzrost ich beztłuszczowej masy ciała, zwiększenie wydatków energetycznych, poprawę ich apetytu, kontrolę spożywanej energii oraz poprawę ich profili metabolicznych i psychologicznych(105). Niezależnie od jakiegokolwiek wpływu na masę ciała, powyższe zmiany uzasadniają promowanie aktywności fizycznej u dzieci. W celu wspierania dziecka w zwiększaniu tych wskaźników, interwencje powinny brać pod uwagę fizyczne osłabienie, które często pojawia się w takich grupach. Podejście zakładające osiągnięcie celu jest potrzebne, aby zachęcić do stopniowego wzrostu poziomu aktywności dziecka.Działania, które są postrzegane przez dzieci jako zabawy, powinny być ukierunkowywane, a także należy dołożyć starań, aby upewnić się, że dziecko ma kogoś, z kim może się aktywnie bawić. Zalecanie gier z rodzicami, rodzeństwem i przyjaciółmi pomoże bardzo biernemu dziecku stać się bardziej pewnym siebie w czasie aktywnej zabawy.\nCelem leczenia powinno być zachowanie beztłuszczowej masy ciała oraz poprawa parametrów sprawności. Tak więc zapewnienie podstawowych umiejętności motorycznych i równowagi będzie ważne dla zwiększenia pewności w poruszaniu się, zredukowania ryzyka upadków i poprawy własnej skuteczności. Badania dotyczące integracji komponentów motorycznych (np. podskakiwania, przeskakiwania, skakania, utrzymywania się na jednej nodze i umiejętności związane z piłką) mogą polepszyć wydolność zdolności motorycznych. (106,107). Tam, gdzie oferowane jest ujednolicone traktowanie grupy, zajęcia z aktywności powinny dążyć do ustanowienia ruchu i ćwiczeń jako przyjemnego i satysfakcjonującego doświadczenia. Sesje gier powinny być zabawne, dostosowane do możliwości i preferencji uczestników oraz powinny utrzymywać beztłuszczową masę ciała, zwiększyć aktywność aerobową oraz polepszać zdolności motoryczne w pewnym i bezpiecznym środowisku (bez dziecięcego poczucia bycia ‘powolnym’ i ‘samokrytyki’). Zabawne gry grupowe powinny sprzyjać aktywnościom aerobowym, które wspierają spalanie tłuszczu, ale kosztem minimalnego wysiłku. Badania wskazują, że młodzi ludzie, którzy są otyli, wykazują maksymalne utlenianie tłuszczu, które ocenia się na 41% tlenowej wydolności organizmu, co odpowiadało 58% maksymalnej akcji serca (108) oraz że krótkie sesje (30-60s) w 100% szczytowej wydolności tlenowej lub 100% pulsie serca, sprzyjają także polepszaniu wydolności tlenowej (109).\nWytyczne aktywności fizycznej dla dzieci (tabela 1) powinny być przestrzegane w odniesieniu do typu oraz ilości aktywności potrzebnej tygodniowo. Lekarze powinni pamiętać, że dzieci, które są otyłe będą prawdopodobnie potrzebowały wykonania krótszych, odpowiednich do wieku aktywności, zależnych od wyjściowego poziomu ich sprawności fizycznej. Wraz ze zmniejszaniem masy ciała, konieczne będzie dla dziecka aby utrzymać lub nawet zwiększyć poziom aktywności w związku z jednoczesnym zmniejszeniem wydatków energetycznych ciała (więcej informacji patrz rozdział o wydatkach energetycznych). Prawdopodobnym jest, że dzieci będą potrzebować więcej niż 60minut dziennie umiarkowanego energetycznie wysiłku, aby zapobiec ponownemu tyciu (110,111).\nPrzepisując aktywności dla dzieci otyłych, powinny być przestrzegane następujące zasady:\nUżyć wytycznych FITT oraz porad odnośnie częstotliwości, intensywności, rodzaju i czasu aktywności, która jest potrzebna\nDostosować przepisaną aktywność do umiejętności, wieku, płci i preferencji dziecka\nWziąć pod uwagę czynniki społeczno-ekonomiczne (np. bezpieczeństwo środowiska, finansowe ograniczenia)\nUżyć racjonalnego ustalenia celu, aby zaplanować konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie aktywności\nUżywać wiadomości ‘zyskownych’, aby zaznaczyć efekt rosnącej aktywności i sprawności fizycznej (np. być w stanie nadążać za rówieśnikami w szkole, być wybieranym do drużyn)\nStosować podejście rozwiązujące problemy, aby pokonać bariery dziecka do angażowania się w aktywność fizyczną\nZapewnić odpowiednią informację edukacyjną dla rodziców/dzieci o tym, jak ważna jest aktywność dla zdrowia dzieci i rozwoju\nZachęcić rodziców i rodziny do spotkania z innymi rodzinami w celu grupowych ćwiczeń na świeżym powietrzu spoza programu leczenia\nDla dzieci z poważną otyłością intensywne ćwiczenia mogą nie być odpowiednie w początkowych etapach. Ze względu na zmniejszoną kondycję fizyczną do ćwiczeń wymagających poziomego przyspieszenia lub pionowego podnoszenia całej masy ciała, intensywne ćwiczenia fizyczne mogą być bardzo trudne, mogą powodować ból i mogą mieć negatywny wpływ na zmniejszenie motywacji dziecka do kontynuacji. Leżąca jazda na rowerze, jazda na rowerze stacjonarnym, ergometr wioślarski i pływanie są wszystkimi odpowiednimi ćwiczeniami, chociaż należy zwrócić uwagę na limity wagowe każdego sprzętu do ćwiczeń. Ponadto dzieci z otyłością nie mogą uważać kąpieliska publicznego za miejsce, w którym się wstydzą. W zamian mogą im posłużyć wskazane obiekty hydroterapii szpitalnej lub wynajęte baseny dla pacjentów bariatrycznych.\nKiedy dziecko przechodzi przez leczenie, należy zwrócić uwagę na ćwiczenia, które wspierają stabilność rdzenia kręgowego i wytrzymałość układu krążenia. Podobnie ćwiczenia w zakresie budowania kości jak skakanie i omijanie mogą być wprowadzone i wykonywane co najmniej trzy razy w tygodniu. Stopniowe zwiększanie czasu spędzanego na ćwiczeniach powinno być promowane i celem odpowiedniej do wieku, dziennej aktywności powinna być naklejka lub nagroda, co może wspierać motywację. Podobnie, liczniki kroków, przyspieszeniomierze lub aplikacje smartfonów mogą być przydatną pomocą do zachęcania do samokontroli aktywnej zabawy i aktywności fizycznej. Gdy dziecko staje się bardziej przyzwyczajone do ruchu, pomocne jest doradzanie dziecku, aby próbowało różnych gier, sportów i ćwiczeń. Powinny być zachęcane do próbowania nowych gier, bo zwykle trudnojest podjąć nowe działania po raz pierwszy. Ponadto, cała rodzina powinna być zachęcana do większej aktywności fizycznej, aktywnie przemieszczać się w te miejsca, gdzie to możliwe i spędzać rodzinny czas na zabawnych ćwiczeniach.\nDla dzieci, które jeżdżą na wózkach inwalidzkich lub mają ograniczoną mobilność występującą po zabiegach chirurgicznych aktywność i gry mogą wymagać modyfikacji.\nOgólnie interwencje dotyczące aktywności fizycznej powinny być tak zaprojektowane, aby:\nByły dostosowane do preferencji dziecka\nByły realistyczne co do intensywności i czasu trwania\nZawierały poziom aktywności, który może być kontynuowany po zakończeniu kontrolowanego leczenia\nPoszczególne składniki sesji powinny zawierać:\nGrynastawione na poprawęfundamentalnych zdolnościukładu ruchu w tymumiejętnościruchowych(np. stanie na jednej nodze, podskakiwanie, skakanie, przesuwanie) i umiejętności kontroli obiektów (np. rzucanie i łapanie znad głowy i sprzed głowy, uderzanie, dryblowanie i kopanie).\nGry skierowane na budowanie rozciągliwości i giętkości mięśni\nGryskierowane na poprawęstabilności rdzenia, statycznejidynamicznej równowagi\nGry skierowane na poprawę wytrzymałości układu krążenia\nGry skierowanie na poprawę postawy i chodu\nGryi ćwiczeniamające na celuprzygotowanie dzieckado udziału wsportach zespołowych, oraz zorganizowanych gier\nOpróczpromocjiaktywnej zabawyi aktywności fizycznej, siedzący trybzajęćpowinien być równieżodradzany. Oglądanie telewizjii czas przedekranembyłyzwiązane bezpośrednio ze stopniemotyłości wwieku dziecięcym (112). Podobnie,leczenie powinnodotyczyćzdrowegoodżywiania dziecka(patrzodpowiednie rozdziały) i powinno promować sen. Wykazano wpływ krótkiego czasu snu na otyłośću dziecii zdrowieukładu krążenia(113) i gdy poziom aktywności fizycznej dziecka rośnie,obserwuje się poprawę jego snu.\nMożna dojść do wniosku na podstawie literatury, że aktywność ruchowa w dzieciństwie jest niezbędna do zapewnienia prawidłowego rozwoju i zdrowia. Zwiększenie zabaw, aktywności i sprawności są kluczowymi elementami w leczeniu i zapobieganiu otyłości u dzieci. Aby promować skuteczne leczenie otyłości ważne jest to, żeby zająć się fizycznymi i psychospołecznymi ograniczeniami.


RUSZYŁ OŚRODEK WSPARCIA EKONOMII SPOŁECZNEJ! | Teatr Grodzki\nRUSZYŁ OŚRODEK WSPARCIA EKONOMII SPOŁECZNEJ!\nProjekt „Ośrodek Wsparcia Ekonomii Społecznej subregionu południowego” (OWES) jest inicjatywą:\nStowarzyszenia Bielskie Centrum Przedsiębiorczości w Bielsku-Białej – lider projektu\nBielskiego Stowarzyszenia Artystycznego „Teatr Grodzki” – partner projektu\nMiasta Bielsko-Biała – partner projektu\nProjekt jest realizowany w ramach Regionalnego Programu Operacyjnego Województwa Śląskiego na lata 2014-2020 (Europejski Fundusz Społeczny).\nOd 1.08.2015 r. do 31.07.2018 r.\nPodmioty Ekonomii Społecznej i Przedsiębiorstwa Społeczne z subregionu południowego województwa śląskiego\nOsoby zagrożone ubóstwem i wykluczeniem społecznym zamieszkałe w subregionie południowym\nOWES świadczy kompleksowe usługi: informacyjno-promocyjne, doradczo-szkoleniowe, usługi specjalistyczne (doradztwo prawne i księgowe). Prowadzi działania animacyjne z jednostkami samorządu terytorialnego oraz biznesem.\nKONTAKT w „TEATRZE GRODZKIM”:\nMonika Pendolska: owes@teatrgrodzki.pl, tel. 506 549 412\nPaulina Białek: animator@teatrgrodzki.pl, tel.693 754 477\nKONTAKT w STOWARZYSZENIU BIELSKIE CENTRUM PRZEDSIĘBIORCZOŚCI\nMarcin Sanetra: marcin.sanetra@bcp.org.pl (owes@bcp.org.pl)\nBarbara Parzonka-Przybyło: barbara.parzonka@bcp.org.pl\nEwelina Polak: ewelina.polak@bcp.org.pl\nJoanna Kocoń: joanna.kocon@bcp.org.pl\nSPECJALISTA DS. EKONOMII SPOŁECZNEJ:\nKatarzyna Kościelny: katarzyna.koscielny@bcp.org.pl\nSPECJALISTA DS. MONITORINGU PES:\nMagda Makarowa-Mycek: m.makarowa@bcp.org.pl\nKONTAKT W MIEŚCIE BIELSKO-BIAŁA\nSylwia Matysiak: owes@bielsko-biala.pl\nMagdalena Opalska: owes@bielsko-biala.pl\nAKTUALNA OFERTA INKUBATORA EKONOMII SPOŁECZNEJ\nSzanowni Państwo w związku z zakończeniem realizacji projektów\n„Trasa 78 – ze śląskiego w świętokrzyskie”, projekt partnerski pomiędzy Centrum Rozwoju Inicjatyw Społecznych CRIS, Miastem Gliwice oraz Stowarzyszeniem Edukacja przez Internet, współfinansowany jest przez Unię Europejską w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.\n„Inkubator Społecznej Przedsiębiorczości Województwa Śląskiego”, projekt partnerski z Miastem Gliwice, współfinansowane przez Unię Europejską ze środków Europejskiego Funduszu Społecznego.\nprezentujemy aktualną bezpłatną ofertę Inkubatora.\norganizacje pozarządowe, podmioty ekonomii społecznej i przedsiębiorstwa społeczne oraz osoby indywidualne zainteresowane działalnością podmiotów ekonomii społecznej\nDORADZTWO Forma: indywidualne lub grupowe\nogólne – bieżące z zakresu m.in.: zarządzania projektami, prowadzenia bieżącej działalności organizacji, sposobów pozyskiwania środków na działalność oraz planowania strategicznego podmiotów ekonomii społecznej;\nbiznesowe: dla przedsiębiorstw społecznych\n– pozyskiwanie funduszy na działalność organizacji; – zarządzanie projektami; – marketing, promocja działań NGO; – zarządzanie organizacją; – wolontariat w podmiotach ekonomii społecznej; – partnerstwo i współpraca; – komunikacja i samorozwój; – księgowość w organizacji; – planowanie strategiczne; – tworzenie biznesplanów; –jak założyć stowarzyszenie, fundację, spółdzielnie socjalną?\nTEREN OBJĘTY WSPARCIEM:\nPowiat bielski i powiat żywiecki\nDoradztwo biznesowe i specjalistyczne-księgowe: Magdalena Wojtczak tel./fax. 33 496 52 19, kom. 603 942 223, e-mail: ksiegowosc@teatrgrodzki.pl\nDoradztwo ogólne: Monika Pendolska tel./fax. 33 496 52 19, kom. 693887115, mail: inkubator@teatrgrodzki.pl\nAnimacja: Paulina Białek, tel./fax. 33 496 52 19, kom. 693887115, mail: inkubator@teatrgrodzki.pl\nDoradcy świadczą usługi mobilnie: w miejscu i czasie dogodnym dla klienta.\nW celu udzielenia doradztwa prosimy o wcześniejszy kontakt telefoniczny lub mailowy w celu umówienia dogodnego terminu doradztwa.\nInkubator Społecznej Przedsiębiorczości Województwa Śląskiego >>\nTrasa 78 – ze śląskiego w świętokrzyskie >>\nBielskie Stowarzyszenie Artystyczne „Teatr Grodzki” zaprasza organizacje pozarządowe oraz osoby indywidualne zainteresowane działalnością podmiotów ekonomii społecznej do skorzystania z bezpłatnego wsparcia\nw ramach projektów inkubatorowych:\nspecjalistyczne: księgowe, prawne, marketingowe.\nForma: – jednodniowe lub dwudniowe; – zamknięte (na zapotrzebowanie dla 1 lub 2 podmiotów); – otwarte.\nSzkolenia prowadzą wykwalifikowani specjaliści – praktycy.\nTematyka: – pozyskiwanie funduszy na działalność organizacji; – zarządzanie projektami; – marketing, promocja działań NGO; – zarządzanie organizacją; – wolontariat w podmiotach ekonomii społecznej; – partnerstwo i współpraca; – komunikacja i samorozwój; – księgowość w organizacji; – planowanie strategiczne; – tworzenie biznesplanów; – zagadnienia prawne; – jak założyć stowarzyszenie, fundację, spółdzielnie socjalną?.\nZgłoszenie chęci udziału w coachingu (formularz dostępny na www.teatrgrodzki.pl).\nWspólna diagnoza organizacji: wskazanie potrzeb i obszarów wsparcia.\nUstalenie planu rozwojowego: propozycje konkretnych działań wspierających: szkolenia, doradztwo, nawiązanie kontaktów z innymi organizacjami itp.\nWsparcie finansowe w postaci puli rozwojowej w wysokości 3 tys.zł dla wybranych w drodze konkursu organizacji.\nSpotkania sieciujące dla przedstawicieli organizacji pozarządowych – dotyczące bieżących problemów lokalnych społeczności i samych organizacji z udziałem przedstawicieli władz samorządowych.\nSpotkania dyskusyjno – animacyjne dla mieszkańców i wszystkich zainteresowanych rozwiązywaniem lokalnych problemów, których celem jest wypracowanie rozwiązań oraz promocja ekonomii społecznej.\nSpotkania informacyjne dla mieszkańców lokalnych społeczności promujące ideę ekonomii społecznej.\nDni NGO – promocja działalności organizacji pozarządowych wśród mieszkańców.\nZapraszamy organizacje i osoby indywidualne z: – miast: Bielsko-Biała, Katowice, Tychy; Sosnowiec; Jaworzno; Bytom; Piekary Śląskie – powiatów: bielskiego, cieszyńskiego, żywieckiego, mikołowskiego, pszczyńskiego, bieruńsko-lędzińskiego, tarnogórskiego, będzińskiego, zawierciańskiego. Kontakt: Bielskie Stowarzyszenie Artystyczne „Teatr Grodzki” ul. S. Sempołowskiej 13 43-300 Bielsko-Biała Tel. 33 496 52 19 wew.22; 693 887 115 Mail: Katarzyna Szymik szymik@teatrgrodzki.pl, Monika Pendolska inkubator@teatrgrodzki.pl\nPowyższe działania realizowana są w ramach:\nCoaching i pula rozwojowa dla najbardziej aktywnych Aż 3 tys. złotych może otrzymać każda organizacja pozarządowa. Inkubator Trzeciego Sektora w Bielsku-Białej zaprasza chętne organizacje do przysyłania wniosków o objęcie coachingiem i pulą rozwojową. Co oferujemy? Po pierwsze, każda organizacja otrzyma wsparcie coacha – indywidualnego opiekuna, z którym wypracuje plan rozwoju, czyli zaplanuje kolejne działania, najważniejsze dla organizacji z punktu widzenia jej potrzeb. Po drugie, coach pomoże podjąć decyzję o przeznaczeniu puli rozwojowej, a więc wspomnianej kwoty 3 tys. zł na cel związany z rozwojem organizacji. Współpraca z coachem będzie polegała na cyklicznych spotkaniach z przedstawicielami organizacji. Coach będzie monitorował bieżące działania organizacji, udzielał wskazówek i podpowiedzi, a także pomoże nawiązać współpracę z innymi organizacjami poprzez cykl spotkań sieciujących. Dla kogo? Wniosek o objęcie coachingiem może złożyć każda organizacja, jednakże pierwszeństwo udziału będą miały organizacje z terenów wiejskich, a także takie, które dotychczas nie korzystały z podobnych form wsparcia. Zapraszamy organizacje z powiatu bielskiego, cieszyńskiego, żywieckiego, miasta Bielsko-Biała, miasta Katowice, powiatu mikołowskiego, pszczyńskiego, bieruńsko-lędzińskiego, miasta Tychy. Jak się zgłosić?\nWypełnić formularz zgłoszeniowy – link do formularza >>\nWysłać formularz na adres szymik@teatrgrodzki.pl\nZłożyć wydrukowany wniosek z podpisami osób upoważnionych do reprezentowania organizacji w siedzibie Inkubatora – Bielsko-Biała, ul. Sempołowskiej 13.\nDoradztwo ogólne: Monika Pendolska tel./fax. 33 496 52 19, kom. 693887115, mail: inkubator@teatrgrodzki.pl Animacja: Paulina Białek, tel./fax. 33 496 52 19, kom. 693887115, mail: inkubator@teatrgrodzki.pl\nBielskie Stowarzyszenie Artystyczne „Teatr Grodzki” zaprasza organizacje pozarządowe oraz osoby indywidualne zainteresowane działalnością podmiotów ekonomii społecznej do skorzystania z bezpłatnego wsparcia w ramach projektów inkubatorowych:\nWsparcie finansowe w postaci puli rozwojowej w wysokości 3 tys.zł dla wybranych w drodze konkursu organizacji (rekrutacja zakończona).


Badania ankietowe GUS - Nasz Wodzisław - portal informacyjny, wiadomości z Wodzisławia Śląskiego i powiatu wodzisławskiego\nAktualności » 12 stycznia 2018, godz. 09:45 » komentarzy: 0\nCelem tego badania jest zebranie danych o krajowych i zagranicznych wyjazdach członków gospodarstw domowych w IV kwartale 2017 roku. Badanie dostarczy kompleksowej wiedzy o skali uczestnictwa mieszkańców Polski w podróżach, rodzajach wykorzystywanych usług turystycznych, poziomie wydatków związanych z podróżami. Zebrane informacje zostaną wykorzystane na potrzeby statystyki w dziedzinie turystyki, rachunków narodowych, bilansu płatniczego oraz statystyki obszarów transgranicznych.\nWszystkie odpowiedzi będą traktowane jako anonimowe i całkowicie poufne, a uzyskane informacje zostaną wykorzystane wyłącznie do sporządzania zestawień zbiorczych i analiz statystycznych. Wywiad ankietowy zostanie przeprowadzony przez ankietera statystycznego, posiadającego legitymację wydaną przez właściwy urząd statystyczny. W przypadku wątpliwości, tożsamość ankieterów można potwierdzić kontaktując się z pracownikami Urzędu Statystycznego właściwego dla Państwa województwa.\nTagi: GUS, badanie, ankieta


Gniazda pamięci niebieskie i czarne cxjmp\nChroni morza i oceany: nasze czarne elementy opakowania, wyróżnione podczas targów CES ® nagrodą „2018 Best of Innovation Awards Honoree”, to coś więcej niż materiał z recyklingu. 25% materiałów to tworzywa sztuczne z oceanów zebrane na obszarach przybrzeżnych, a pozostałe 75% to innego rodzaju plastik pochodzący z recyklingu.\nGniazdko czarne na Allegro.pl - Zróżnicowany zbiór ofert, najlepsze ceny i promocje. Wejdź i znajdź to, czego szukasz! Listwy zasilające wpuszczane w blat to praktyczne i funkcjonalne, a także estetyczne rozwiązanie. Prezentują się niezwykle elegancko. Listwy te są doskonałą alternatywą dla tradycyjnych gniazdek elektrycznych, które często montowane na wysokości naszego wzroku prezentują się mało estetycznie.Produkty te znajdą zastosowanie w naszych mieszkaniach na biurkach i blatach … Gniazdo podwójne ip44 ceny ofert już od 9,42 zł Przeczytaj opinie potwierdzone zakupem. Zobacz zdjęcia produktu i znajdź najniższe ceny u zaufanych sprzedawców Wybierz i zamów w łatwy sposób. Na intelu może niekoniecznie, ale na AMD obecnie posiadam 2x2GB + 1x4GB i Dual channel jest aktywny. W instrukcji płyty brak potwierdzenia, ale jak np. włożysz 2x2Gb w gniazda niebieskie i 4GB w gniazdo czarne to powinno działać. Wtyki i gniazda bananowe - Duży asortyment elementów elektronicznych w niewygórowanych cenach. Gniazdo bananowe 4mm AL2418 czarne. 0.50 zł. do koszyka Dodaj do ulubionych. Gniazdo bananowe 4mm/15mm niebieskie. Chroni morza i oceany: nasze czarne elementy opakowania, wyróżnione podczas targów CES ® nagrodą „2018 Best of Innovation Awards Honoree”, to coś więcej niż materiał z recyklingu. 25% materiałów to tworzywa sztuczne z oceanów zebrane na obszarach przybrzeżnych, a pozostałe 75% to innego rodzaju plastik pochodzący z recyklingu.\nZintegrowana pamięć grafiki do 1,7 GB współużytkowanej pamięci wideo (Microsoft Windows Vista i Windows 7) Pamięć Złącze modułu pamięci Obudowa typu desktop, miniwieża, SFF cztery gniazda DIMM Obudowa typu Ultra SFF dwa gniazda DIMM Pojemność modułów pamięci 1 GB, 2 GB i 4 GB Typ DDR3, 1333 MHz Minimalna pojemność pamięci 1 GB\nLista produktów kategorii Chrom / Listwy krawędziowe, ochronne, rantowe 15. stycznia 2019 r. zima hojnie obdarzyła nas śniegiem. Pamiętacie Obecnie jest również bajecznie i śnieżnie Tegoroczna zima zapisze się w pamięci z rekordowo niskimi temperaturami. W nocy z Złącze modułu pamięci cztery gniazda DIMM Pojemność modułów pamięci 1 GB, 2 GB i 4 GB Typ DDR3, 1333 MHz, z korekcją błędów ECC lub bez niej Minimalna pojemność pamięci 1 GB Maksymalna pojemność pamięci 32 GB Napędy Dostępne z zewnątrz: Wnęki na napędy 5,25" dwie Dostępne od wewnątrz: 🚨 Mężczyzna choruje na demencję i ma zaniki pamięci 🚨 Pan Józef ma 158cm wzrostu, jest szczupłej budowy ciała, ma niebieskie oczy oraz krótkie siwe włosy. W dniu zaginięcia ubrany był w zieloną kurtkę z kapturem widoczną na zdjęciu, szare spodnie z kieszeniami po bokach, czapkę z daszkiem oraz czarne buty.\ngniazda na każdy kanał). Gniazda te są oznaczone symbolami XMM1, XMM2, XMM3 iXMM4. Gniazda XMM1 iXMM3 pracują wkanale pamięci A. Gniazda XMM2 iXMM4 pracują wkanale pamięci B. Połoenie gniazd DIMM Pozycja Opis Kolor gniazda 1 Gniazdo DIMM XMM1, kanał A Czarne 2 Gniazdo DIMM XMM2, kanał B Czarne 3 Gniazdo DIMM XMM3, kanał A Niebieskie\nWTYKI, GNIAZDA (172) Wtyki i gniazda audio (47) Wtyki i gniazda bananowe (24) Wtyki i gniazda DIN, mini DIN (22) Wtyki i gniazda głośnikowe, mikrofonowe (17) Wtyki i gniazda zasilające AC, DC (62) WYPRZEDAŻ (145) ZASILANIE (648) ZŁĄCZA (337) Produkty Tematy o gniazdo ram, Podkręcanie szyny w duronie 1.4 - pamięci RAM, [Ram] Pracuje tylko na 1 slocie, IBM 600 512 mb ramu? Czy możliwe jest wsadzenie takiego RAMu?, Padł RAM na płycie głównej GA-7DXR+ czym go zastąpć?, Płyta Fujitsu-Siemens D1607 nie można rozszerzyć pamięci RAM 3250-SW Gniazdo labor. izolowane 4mm, przyłącze lutowane, 30A, niebieskie Dostępność: Zapytaj o dostępność Ilość: BAN-G-P50 Gniazda bananowe, laboratoryjne duże - dł. całkowita 56mm Złącze: gniazdo Typ złącza: bananowe 4 mm Prąd znamionowy: 50A Napięcie znamionowe: 60V DC\nNa intelu może niekoniecznie, ale na AMD obecnie posiadam 2x2GB + 1x4GB i Dual channel jest aktywny. W instrukcji płyty brak potwierdzenia, ale jak np. włożysz 2x2Gb w gniazda niebieskie i 4GB w gniazdo czarne to powinno działać.\nMSIZ77AGD55 + RAM 2x8GB - w które sloty DIMM wsadzić kości? - napisał w Pamięci RAM: Witajcie, Z instrukcji płyty wynika, choć nie jest to napisane wprost, że przy dwóch kościach zaczynamy od DIMM 2 i DIMM 4, sloty czarne. Dobrze zrozumiałem? Jan 12, 2012 Nov 11, 2011 Leroy Merlin ma w swojej ofercie Serie gniazd i włączników marki LEGRAND. Sklep gwarantuje atrakcyjne ceny oraz fachową pomoc przy wyborze produktów. Serie gniazd i włączników można kupić online lub w naszych sklepach stacjonarnych. Zapraszamy!\nPrzyznam się, że kiedy zaczęłam się przygotowywać do tego artykułu, miałam niemały orzech do zgryzienia. Najpierw, kiedy usiadłam z kartką i z pamięci wypisałam nazwy najbardziej kolorowych polskich ptaków, miałam osiem gatunków. A chciałam zrobić ładne, okrągłe zestawienie TOP 10, więc trochę mało.\nWtyki i gniazda AUDIO-VIDEO Gniazdo bananowe 2mm montażowe HIRSCHMANN czarne / MBI1SW. Gniazdo bananowe montażowe 4mm 24.247.5 niebieskie 24A 60V / 10594 Przyznam się, że kiedy zaczęłam się przygotowywać do tego artykułu, miałam niemały orzech do zgryzienia. Najpierw, kiedy usiadłam z kartką i z pamięci wypisałam nazwy najbardziej kolorowych polskich ptaków, miałam osiem gatunków. A chciałam zrobić ładne, okrągłe zestawienie TOP 10, więc trochę mało. Wysoka jakość dźwięku bez przewodów. Oferta słuchawek bezprzewodowych, w tym Apple AirPods i innych dousznych. Kup w Internecie na stronie apple.com. Gniazdka i włączniki elektryczne, najlepszych marek, tysiące pozycji. Gniazdka elektryczne natynkowe i podtynkowe, włączniki elektryczne wraz z profesjonalnym osprzętem do Twojej dyspozycji. Najniższe ceny! Wysokie rabaty. Informacje o GNIAZDO CHOWANE WPUSZCZANE W BLAT płaskie CZARNE - 6079886325 w archiwum Allegro. Data zakończenia 2017-04-19 - cena 119 zł gniazda na każdy kanał). Gniazda te są oznaczone symbolami XMM1, XMM2, XMM3 iXMM4. Gniazda XMM1 iXMM3 pracują wkanale pamięci A. Gniazda XMM2 iXMM4 pracują wkanale pamięci B. Połoenie gniazd DIMM Pozycja Opis Kolor gniazda 1 Gniazdo DIMM XMM1, kanał A Czarne 2 Gniazdo DIMM XMM2, kanał B Czarne 3 Gniazdo DIMM XMM3, kanał A Niebieskie


Fajny Ogród Aranżacja i zabudowa Zabudowa w ogrodzie Ogrodzenia i bramy Ogrodzenia metalowe - rodzaje, opinie, ceny, porady dla wybierających\nOprócz mebli ogrodowych i altanek, na wyposażenie ogrodu i otoczenia domu składa się również ogrodzenie, które powinno podkreślić charakter i styl naszej posiadłości. Umożliwia odgrodzenie się od bliskiego sąsiedztwa oraz ulicy, zapewniając użytkownikom intymność i poczucie bezpieczeństwa. Na szczególną uwagę zasługują płoty metalowe, trwalsze od ogrodzeń drewnianych i bardziej opłacalne ekonomicznie. Prezentujemy różne rodzaje płotów metalowych, ich ceny i podpowiadamy, które panele i przęsła ogrodzeniowe warto wybrać.\nJeśli szukasz porad i inspiracji, sprawdź także zebrane w tym miejscu artykuły o ogrodzeniach.\nPłoty metalowe – najpopularniejsze rodzaje płotów\nTanie ogrodzenia metalowe - ogrodzenia z siatki drucianej\nTen rodzaj ogrodzenia jest bardzo często stosowany, ze względu na szeroką dostępność i niskie koszty. Betonowe lub żelazne słupki wspierające zaopatrzone są w rozpórki na końcach i w rogach płotu. Siatka ogrodzeniowa może być rozciągnięta na betonowej podmurówce, dzięki czemu zabezpieczymy płot przed zarastaniem trawą i wizytami niepożądanych zwierząt. Jeśli rezygnujemy z podmurówki, siatkę należy zagłębić w podłożu, na głębokość około 20 cm, malując ją przedtem środkiem ochronnym, np. asfaltem.\nDla zapewnienia użytkownikom ogrodu i domu intymności, możemy wzdłuż płotu zasadzić krzewy, w formie żywopłotu. Rośliny nasadzamy w niewielkiej odległości od siatki, by nie utrudniały przeprowadzania prac porządkowych, malowania lub naprawienia ewentualnych uszkodzeń. Krzewy będą stanowiły dodatkowe zabezpieczenie posiadłości przed intruzami, jednocześnie chroniąc przed hałasem ulicznym, kurzem oraz silnymi podmuchami wiatru. W krzewach znajdą schronienie ptaki, a właściciele ogrodu będą oddychać zdrowszym powietrzem.\nNa rynku dostępne są tanie ogrodzenia metalowe, z ocynkowanej siatki ogrodzeniowej, z powłoką PCV, wykonane z mocnego stalowego drutu, o średnicy do 3 mm. Ogrodzenia z siatki odporne są na niekorzystne warunki atmosferyczne, promieniowanie UV oraz korozję. Sprawdzą się, jako ażurowy płot, oddzielający poszczególne części ogrodu, np. warzywniak, kącik rekreacyjny lub plac zabaw. Ogrodzenia metalowe z siatki bywają również wykorzystywane do ogrodzenia całej posiadłości.\nPrzykładowe ceny siatki ogrodzeniowej:\nCena ogrodzenia z siatki, o wysokości 1,5 m i długości 10 m, z powłoką PCV, o średnicy 2,2 mm wynosi około 196 zł.\nSiatka na płot o wysokości 1 m i długości 15 m, z drutu powlekanego PCV o średnicy 2,6 mm kosztuje około 238 zł.\nNabywca, wraz z siatką, może zakupić gotowe zestawy, zawierające elementy potrzebne do montażu ogrodzenia. Cena zestawu, z siatką o długości 10 m i wysokości 0,8 m, z powlekanego stalowego drutu, o średnicy 2,2 mm, wynosi około 485 zł. Jeśli szukasz taniego rozwiązania, sprawdź także ten artykuł o ogrodzeniach z siatki drucianej.\nPrzęsła ogrodzeniowe i panele ogrodzeniowe z metalu\nNiezwykle popularne są przęsła ogrodzeniowe, które mocuje się między solidnymi podporami – metalowymi, betonowymi lub murowanymi słupkami. Na rynku są dostępne gotowe zestawy, które zawierają wszystkie potrzebne elementy montażowe. Zastosowanie wybranych przęseł, umożliwia szybkie stworzenie estetycznego ogrodzenia, zgodnie z własnymi potrzebami i upodobaniami. Możemy nabyć elementy o prostej konstrukcji lub przęsła ozdobne.\nWarte polecenia są przęsła, wykorzystujące klasyczne wzory angielskie oraz przęsła o wzornictwie nowoczesnym. Wzory klasyczne charakteryzują się ciekawym wygiętym profilem i ażurowym wypełnieniem, z ozdobnymi ornamentami. Elegancja i surowość są wyznacznikami przęseł nowoczesnych. Przęsła z metalu, malowane proszkowo, najczęściej w kolorze czarnym, pięknie prezentują się na tle jasnych zabudowań i ogrodowej zieleni. Producenci przęseł oferują ogrodzenia metalowe, wykonane z ocynkowanej stali, z antykorozyjną powłoką, łatwe w montażu i dostępne w zróżnicowanych wymiarach. Wszystkie produkty objęte są kilkuletnią gwarancją. Ceny za przęsła z metalu kształtują się od około 100 zł do około 870 zł za przęsło.\nOgrodzenia, bramy i furtki kute na gorąco w pracowniach kowalskich, efektownie zdobione, z pewnością zasługują na miano dzieł artystycznych. Ich ceny są wysokie, ale w zamian użytkownicy otrzymują produkty oryginalne, wykonane z wytrzymałych materiałów i nadające posesji stylowy wygląd. Klienci mogą skorzystać z gotowych wzorów oraz zaproponować własne projekty. Ogrodzenie może być poddane patynowaniu lub pokryte efektownymi powłokami. Za kute przęsło ogrodzeniowe zapłacimy około 700 zł – 1800 zł/1 mb, w zależności od oferowanego wzoru i wykończenia.\nPanele ogrodzeniowe, składające się na system ogrodzeniowy, umożliwiają stworzenie estetycznego i trwałego płotu. Produkuje się je metodą zgrzewania pionowych i poziomych prętów. Ocynkowany stalowy drut jest odporny na korozję i odkształcenia. Możemy wybrać produkty pomalowane proszkowo na zielono, antracytowo, czarno, szaro lub tylko ocynkowane. Panelowe ogrodzenia metalowe znajdują szerokie zastosowanie. Jeśli pragniemy ukazać atrakcyjne części ogrodu, umożliwi to ażurowa konstrukcja płotu panelowego. Przy takim ogrodzeniu efektownie wyglądają zasadzone pnącza, które dodatkowo podkreślą charakter rekreacyjnych zielonych zakątków. Zastosowanie paneli jest również opłacalne finansowo, bowiem dostępne są już od około 40 zł/sztukę.\nKonserwacja metalowego płotu – opinie użytkowników\nWłaściwe zabezpieczenie ogrodzenia przed niszczeniem jest ważną sprawą. Chociaż metalowe płoty są trwalsze od ogrodzeń drewnianych, to, ze względu na ciągły kontakt ze zmiennymi warunkami atmosferycznymi, również wymagają odnowienia. Niszczejąca powłoka, osłaniająca stalowy drut ogrodzeniowy lub łuszcząca się farba, nie zabezpieczą dostatecznie naszego płotu przed korozją. Opinie użytkowników wskazują, że ogrodzenia metalowe wymagają odnowienia co 3-4 lata. Częściej rdzewieniu ulegają ogrodzenia w rejonach nadmorskich, na które niekorzystny wpływ ma słone środowisko. Nieestetyczne skorodowane płoty nie podkreślą urody domu, ogrodu, altanek lub mebli ogrodowych, dlatego niezbędna jest ich regularna konserwacja. Najlepiej prace renowacyjne przeprowadzić na wiosnę lub na początku jesieni, przy temperaturze powietrza około 18 – 25 stopni Celsjusza. Na niewielkie powierzchnie płotu nakładamy farbę przy pomocy pędzla, natomiast duże obszary malujemy, używając wałka lub natryskowego pistoletu.\nDo najważniejszych prac renowacyjnych przy mocno zniszczonych płotach należą:\nOczyszczenie zniszczonej powłoki ochronnej i usunięcie łuszczącej się farby, aż do odsłonięcia stalowego drutu.\nOdtłuszczenie powierzchni ogrodzenia, poprzez użycie rozpuszczalnika.\nPokrycie ogrodzenia odpowiednim impregnatem, co zwiększy przyczepność użytej farby.\nNałożenie podkładu - antykorozyjnej farby do metalu, o dobrej przyczepności do podłoża.\nPo wyschnięciu – użycie farby dekoracyjnej, przeznaczonej do malowania metalu, o wysokiej odporności na promieniowanie słoneczne i uszkodzenia mechaniczne, np. z powodu uderzeń piasku i kamyków, jakie wyrzucają koła jadących samochodów.\nPrzy niewielkich uszkodzeniach ogrodzenia, wystarczy dokładnie oczyścić korodujące fragmenty i pomalować płot dekoracyjną farbą do metalu. W specjalistycznych warsztatach możemy poddać zniszczone ogrodzenie piaskowaniu, dzięki czemu bardzo dokładnie i szybko zostanie oczyszczone i przygotowane do nałożenia farby.\nogrodzenia zabudowa ogrodu cennik poradnik porady eksperta ceny rodzaje opinie porady praktyczne porady ogrodnicze ogród piękny ogród


Ziół z alkoholem nad ceną licznika - Dr Majors z alkoholizmem\nStalewiak- przebieg 88tyś170 km. Aby do 100tyś km. Szukam szybki licznika kodowanie z alkoholizmu opinii Ussuriisk\nKodującego wartość alkoholizmu w Petersburgu leki przeciw uzależnieniu od alkoholu, oba mogą pochodzić od alkoholu Bashlachev I przestać pić jutro. Leczenie alkoholizmu w szpitalu w Saint Petersburg Argumenty przeciw alkoholizmu, torpedo powództw zasadę alkoholizm Alkoholizm metody radzenia sobie z nim.\nKrótki film o problemie z alkoholem [+ test podatności na uzależnienie] autogit.ru zapobieganie nadużywania alkoholu wśród nastolatków jest\nIle jest kodowanie alkoholu w Briańsk Kodowanie alkoholizmu w Krasnodarze na ulicy chwały pracy, co pigułki pili w delirium tremens jak dostać alkohol w domu. Kodowanie z wstrzyknięciu do żyły alkoholu antidotum Alkoholizm jest przekazywana genetycznie, w szpitalu z chorobą alkoholizmu Jak pozbyć się alkoholu i narkomanii.\nWIELKI TEST ALKOHOLI - 40% I WIĘCEJ (+18) Co zrobić, aby mój mąż codziennie nigdy nie pił piwo ziół z alkoholem nad ceną licznika\nAudiobook jak rzucić picie zawsze napoje mąż ogląda film, Leczenie alkoholizmu w permu są kodowania alkoholową. Forum przestać pić piwo wywar napój podbiału, zoreks instrukcja obsługi opinii cenę Opinie Pierwsze miejsce dla alkoholizmu na świecie w 2015 roku.\nColorMFA PL @ Golf IV [MK4] VDO cluster, licznik Autopilot 10th batch jak leczyć wątrobę po alkoholu\nKodowanie z alkoholem alkoholizm. psychoz alkoholowych, leczenie alkoholizmu wolnego szpitalu ojciec alkoholik opuścił dom. Kwestionując skłonność do alkoholizmu Jeśli przestać pić to możliwe, aby schudnąć, Jak przestać pić filmu Allena MCPFE kupić w Niżnym Tagile na.\nFord Mondeo MK3 -test licznika Leczenie uzależnienia od alkoholu wskazówek ziół z alkoholem nad ceną licznika\nRzuciłem picie ściąga na słodko majaczenie w alkoholizm, książki łatwy sposób rzucić picie Klasztor Daniłow alkoholizm. Klinika w Jekaterynburgu w leczeniu alkoholizmu testy psychologiczne dla osób uzależnionych od alkoholu, Kodowanie alkoholizmu w Wotkińsku i to po rzuceniu picia, przestałem cię kochać.\nAlkomat wykrył alkohol u trzeźwego kierowcy - Na Drogach Mąż zawsze pije piwo\nKodowanie alkoholizmu w Iżewsk sonnik martwy mąż pije wódkę, przerwy mąż i napoje w jaki sposób. pozbyć się męża picia. Jeżeli napojów człowieka, które wykonują rozwodu lub nie powerpoint prezentacja Alkoholizm, duchowe przyczyny uzależnienia od alkoholu ustalania kroki alkoholizmu.\n5 NAJLEPSZYCH ZIÓŁ, KTÓRE WYLECZĄ TWOJĄ WĄTROBĘ. babcia, która leczy alkoholizm Abdulino\nJak uciec z mężem alkoholu wspaniałych ludzi cierpiących na alkoholizm, gdy z psychozy alkoholowej Kodowanie alkoholizmu w Thule. Alkoholizm leczenie Melenki rzucić picie zachorował często, wyjąć zespół odstawienia palenia które kodują alkoholizmu w Samarze.\nls 500 Bi Xenon & licznik uniwersalny Co zrobić, jeśli jej mąż napojów i rozpuścić ręce ziół z alkoholem nad ceną licznika\nCzy do zakodowania z alkoholizmem szkodliwy wpływ alkoholu na kobiety w ciąży, Kodowanie alkoholu z rękami Gorąca linia dla kobiet alkoholików. Delirium tremens inną nazwę co się stanie, jeśli nagle przestał pić tyroksyny, przestać pić na własnym tablecie kodowane od alkoholu bez wiedzy pacjenta.\nLicznik rowerowy: jakie funkcje? Przewodowy czy bezprzewodowy? // Rowerowe Porady starsze napoje brat\nPsychologicznego na alkoholizm przestać pić alkohol stopniowo, Biała gorączka objawy leczenie Say No do alkoholizmu. Choroby narządów w alkoholizm Alkoholizm można wyleczyć alkoholika, I etap testowy alkoholizm geny wpływają alkoholizm.\nMercedes 190 - uszkodzony licznik kilometrów cena pomocą alkoholizmu\nPrezentacja psychiatrii alkoholizmowi Leczenie alkoholizmu dla chorób psychicznych, zalet i wad kodowania alkoholu Jak przestać pić napojów alkoholowych. Kodowanie z alkoholizmem Czeboksary Komunikat o alkoholizmie krótko, Leczenie alkoholizmu odwyk Klinika przymusowego leczenia alkoholizmu w Samarze.\nWkładanie ampułki Czelabińsk\nJako leczeniu alkoholizmu w pierwszym etapie\nCo zrobić, aby mąż miał awersję do alkoholu\nAlkoholizm i narkomania slajdów prezentacji


Elita Rika umywalka nablatowa 520x395 mm, kolor biały 145056 - Topsanit.pl\n» Elita Rika umywalka nablatowa 520x395 mm, kolor biały 145056\nElita to polski producent mebli i ceramiki łazienkowej. Firma Elita wchodzi w skład międzynarodowej grupy ROYO Group, która jednoczy prestiżowe marki projektujące i produkujące produkty z zakresu wyposażenia łazienek. Szeroka gama mebli łazienkowych, umywalek meblowych i nablatowych oraz wysoka jakość materiałów to mocne strony producenta.\nProdukty firmy Elita była wielokrotnie nagradzane w prestiżowych konkursach m.in. Diamenty Meblarstwa, Wybór Roku, Dobry Wzór i wiele innych.\nUmywalka Elita Rika 145056 umywalka nablatowa 520x395 mm, kolor biały:\nwymiary: 520x395x130 mm,\nUwaga! Przedmiotem sprzedaży jest w/w umywalka. Pozostałe elementy widoczne na zdjęciu należy zakupić osobno.\nPaffoni STICK Bateria umywalkowa, podtynkowa L-120mm, chrom SK004CR\nLaufen Pro-B umywalka nablatowa 420 x 420, biała H8129620001091\nCerastyle ZERO umywalka nablatowa 46cm, 071600\n713,00 zł 698,00 zł


17 pomysłów na piękny ogródek przed wejściem do domu\nAśka Warchał 17 Lipiec, 2017 11:00\nO tym, jak ważne jest pierwsze wrażenie, chyba nie trzeba nikogo przekonywać. W końcu można je zrobić tylko raz! Co prawdziwe w odniesieniu do ludzi, sprawdza się także w przypadku naszych domów. Ich fasada główna jest naszą wizytówką. To ją widzą przechodnie, ona jest pierwszym, co zauważają nasi goście. Może zatem przydać jej klasy i sprawić, by prezentowała się zapraszająco?\nNie macie środków na remont? Nic nie szkodzi, nie to mamy bowiem na myśli! W przypadku wielu domów przestrzeń przed budynkiem nie zostaje należycie wykorzystana, a szkoda. Mogłyby bowiem powstać przed nimi wspaniałe ogrody… Mamy nadzieję, że naszym ekspertom od ogrodnictwa uda się Was dzisiaj do tego zainspirować!\n1. Zielono za furtką i za bramą\nTen uroczy ogródek układa się w kształt litery L , łącząc ze sobą przestrzeń za furtką oraz za bramą wjazdową. Wybór zielonego koloru na murek był strzałem w dziesiątkę!\n2. Zieleń za kratką\nTutaj nieco inne rozwiązanie: ogrodzenie przyjmuje gustowne, nowoczesne kształty. Przez ażurową konstrukcję można z ulicy podejrzeć zadbany ogród frontowy.\n3. Pomiędzy wejściem a podjazdem\nJak wydzielić przestrzeń ścieżki prowadzącej od furtki do wejścia głównego? Na przykład tak efektowną rabatą.\n4. Pod murami\nTa rezydencja znajduje się za wysokim murem. Podłużne rabaty pomagają nieco oswoić tę przestrzeń.\n5. Wykorzystać sukulenty\nNie macie ogrodniczego drygu i przeraża Was wizja częstego podlewania? Zawsze pozostają Wam sukulenty, którym wiele do szczęścia nie potrzeba, a prezentują się świetnie.\n6. W każdym rogu\nNie macie miejsca na ogródek od frontu? Zainspirujcie się powyższym zdjęciem i spójrzcie jeszcze raz na Wasze wejście główne! Coś by się jednak znalazło, prawda?\n7. W poprzek ścieżki\nCo powiecie na roślinność walczącą z uporządkowaną, geometryczną ścieżką? My jesteśmy zachwyceni kontrastem zieleni i bieli!\n8. Za murkiem\nPrzestrzeń rabat można też wyraźnie wydzielić, na przykład ograniczyć ją kamiennym murkiem.\n9. W przedpokoju\nW przypadku tego domu ogród przed wejściem miesza się z ogrodem w przedpokoju! Trudno o większe zatarcie granic pomiędzy wnętrzem a zewnętrzem.\n10. Na tle kamienia\nNasz ogród frontowy będzie szczególnie korzystnie prezentował się na tle elewacji z naturalnych materiałów, na przykład okładziny kamienia naturalnego.\n11. Małymi kroczkami\nMarzy Wam się zachwycający ogród, ogrom dziko rosnących roślin, eksplozja zieleni?… lecz brakuje środków na realizację tych ambitnych celów? Zacznijmy od małej rabaty i sezon po sezonie rozwijajmy skrzydła.\n12. Wzdłuż ścieżki\nTworząc ogródek przy elewacji nie zapominajmy o praktyczności. Nie może on sprawiać trudności w obejściu budynku.\n13. Na murze\nKto powiedział, że ogród musi znajdować się na poziomie podłoża?\n14. Znajdź miejsce!\nDla kreatywnego nic trudnego! Odrobina chęci i miejsce na nowe rośliny przed domem na pewno się znajdzie.\n15. Gustowny skalniak\nOto kolejna propozycja dla tych, którzy na pielęgnację nie chcą poświęcać zbyt wiele czasu na pielęgnację, jednak wciąż chcą zachwycać gości!\n16. W donicach\nSposobem na szybką metamorfozę strefy wejścia głównego jest wprowadzenie dużych roślin w donicach. Będziemy robić wrażenie nie tylko za sprawą zieleni, ale także ceramiki.\n17. Pod zadaszeniem\nNad Waszymi drzwiami zadaszenie chroni przed deszczem i śniegiem? A może dać mu dodatkową fuchę i zamontować na nim podwieszany ogród?\nW ciepłe miesiące poczuliście w sobie powołanie do ogrodnictwa? Czas coś z tym zrobić! Ta lektura z pewnością się Wam przyda: Świetne pomysły na ogródek warzywny i ziołowy!\nCzy wejście do Waszego domu mogłoby znaleźć się w naszym artykule?


Ubezpieczenia ochrony prawnej czy ma to sens? — Steemit\nUbezpieczenia ochrony prawnej czy ma to sens?\nCzy ubezpieczenia ochrony prawnej mają sens?\nMają sens bo dzięki takiej ofercie Ubezpieczycieli młodzi adwokaci oraz radcy prawni mają pracę☺\nDużo Towarzystw Ubezpieczeniowych oferuje takie polisy często jako dodatek do innych produktów np. OC komunikacyjnego lub mieszkania.\nNa co zwróci uwagę przy wyborze takiego ubezpieczenia?\nNa wyłączenia, czyli zapisy za co dana firma nie pokrywa kosztów najczęściej będą to mandaty oraz kary finansowe.\nNa jaką ochronę mogę liczyć jako osoba fizyczna nie prowadząca działalność gospodarczej?\nTo zależy od firmy ubezpieczeniowej ale najczęściej ochrona obejmuje:\nochrona prawna i porada prawna przy dochodzeniu własnych roszczeń odszkodowawczych, wynikających z czynów niedozwolonych, których następstwem jest szkoda w mieniu lub na osobie Ubezpieczonego;\nochrona prawna i porada prawna w zakresie obrony w postępowaniu karnym lub w sprawie o wykroczenie;\nochrona prawna i porada prawna w zakresie prawa pracy i ubezpieczeń społecznych;\nochrona prawna i porada prawna w zakresie umów i praw rzeczowych, zarówno w zakresie dochodzenia roszczeń przez Ubezpieczonego, jak i obrony przed roszczeniami osób trzecich;\nochrona prawna w zakresie prawa rodzinnego, opiekuńczego i spadkowego, polegająca na udzieleniu przez pełnomocnika bezpośredniej ustnej lub pisemnej porady prawnej z zakresu prawa rodzinnego lub spadkowego; stan faktyczny, którego dotyczy porada, musi podlegać prawu polskiemu.\nA jak prowadzimy biznes?\nTo tym bardziej zwrócimy uwagę jakie koszty pokrywa firma ubezpieczeniowa i za jaki rodzaj działalności gospodarczej chcą odpowiadać.\nFirmy Ubezpieczeniowe najczęściej oferują następujący zakres:\nochrona prawna i porada prawna w zakresie obrony w postępowaniu karnym lub w sprawie o wykroczenie;3) ochrona prawna i porada prawna w zakresie prawa pracy i ubezpieczeń społecznych;\nochrona prawna i porada prawna w zakresie umów i praw rzeczowych związanych z ruchomościami stanowiącymi środki trwałe Ubezpieczonego, pod warunkiem, że roczny obrót Ubezpieczonego nie przekracza 3 000 000 zł.\nPodsumowując każda polisa ma sens o ile jest dobrana pod nasze oczekiwania i nasz biznes to gwarancja, że jak dojdzie do jakiegoś zdarzenia, gdzie bez pomocy prawnika nie poradzimy sobie uzyskamy wsparcie jakiego czekujemy po zapoznaniu się z OWU(Ogólne Warunki Ubezpieczenia).\nMam nadzieję, że pomogłem 😊\n#pl-artykuly #pl-prawo #pl-ekonomia #polish


Montujemy wieszak w płytkach - Ładny Dom - Wnętrza\nKruchą glazurę łatwo jest uszkodzić. Dlatego wiercąc w niej otwór, np. na wieszak, trzeba zachować ostrożność. Materiały i narzędzia: wieszaki, kołki rozporowe, miarka, młotek, flamaster, wiertarka udarowa, drewniany klocek\n1. Za pomocą miarki i flamastra zaznaczamy na płytce miejsce, w którym będziemy wiercić otwór.\n2. Wiercimy otwór, stosując dwa wiertła o różnych średnicach.\n3. W otwór wbijamy kołek rozporowy. Żeby nie uszkodzić młotkiem płytki, robimy to przez drewniany klocek.\n4. Wieszak skręcamy ze śrubą (zazwyczaj kupujemy je w komplecie).\n5. Zmontowany wieszak wkręcamy w kołek rozporowy umieszczony wcześniej w otworze.


Adwokaci kwiecień 2022 − parafia-gosciecin.pl\nPorada profesjonalisty w zakresie prawa, z pewnością jest niezbędna, jeśli mamy do czynienia z prawem cywilnym, karnym lub też cywilnym. Kancelaria adwokacka jest miejscem, w którym z pewnością można uzyskać odpowiednią pomoc. W tego typu placówce zdobędziemy wszelkie niezbędne informacje dotyczące naszego statusu prawnego. Poprzez doświadczonego adwokata oraz fachową poradę, możemy zdobyć wiedzę na temat zagadnienia prawnego, które nas dotyczy. Obojętnie czy jest to sprawa o alimenty, reprezentacja pokrzywdzonego w procesie karnym lub też odroczenie kary, Klienci będą mogli otrzymać odpowiednią poradę prawną, a dzięki wieloletniej praktyce adwokat powinien znaleźć rozwiązanie. Porad mogą szukać nie tylko osoby indywidualne, ale również podmioty gospodarcze poszukujące doradztwa prawnego w gałęzi gospodarki . Kancelaria zajmuje się świadczeniem porad prawnych w zakresie prawa cywilnego, rodzinnego, karnego, rzeczowego, pracy oraz zajmie się sprawami administracyjnymi. kancelarie adwokackie Żory http://adwokat-zory-znamirowski.cyou/ .\nDzięki szerokiej znajomości polskiego prawa, adwokat jest w stanie doradzić również i Polakom mieszkającym poza granicami Polski. Kancelaria prawna stara się należycie gospodarować posiadanym zapleczem personalnym, w taki sposób, żeby najważniejsze czynności prawne były przeprowadzane szybko i fachowo. Prawo jest zawiłą i skomplikowaną dziedziną, ze względu na to nieprzerwane podnoszenie kwalifikacji oraz studiowanie nowych zmian jest pewnością tego, że kancelaria prawna będzie mogła zaoferować swoim Klientom dogodną pomoc.\nWielkie znaczenie posiada również tajemnica adwokacka, ponieważ urzędnicy pracujący w kancelarii przywiązują szczególną uwagę do poufności danych każdego z Klientów. Dzięki prawidłowemu przechowywaniu oraz procedurom niszczenia, informacje o Klientach z pewnością będą skrupulatnie chronione.


Motor Show - przeczytaj więcej na stronie - Dziennik.pl\nPoznań Motor Show odwiedziło ponad 96 tys. osób. W stolicy Wielkopolski fani motoryzacji mogli podziwiać m.in. dwa piękne egzemplarze forda mustanga…\nNowa alfa romeo 4C gwiazdą Motor Show w Poznaniu. ZDJĘCIA\nW Poznaniu rozpoczęły się targi Motor Show, czyli największa tego typu wystawa w Polsce. W tym roku będą trwały do niedzieli 30 marca. Jedną z gwiazd imprezy jest nowa alfa romeo 4C...\nNowość z niemiecką techniką! Nowy seat leon cupra debiutuje w Poznaniu. ZDJĘCIA\nMotor Show w Poznaniu to największe targi motoryzacyjne w Polsce. Właśnie tam marka, która odrodziła się na naszym rynku odsłania nowy model. W stolicy Wielkopolski debiutuje seat leon cupra.


Tlenomierze przemysłowe OXI 49 – Labindex\nStrona główna / Aparatura laboratoryjna / Tlenomierze / Tlenomierze przemysłowe OXI 49\nTlenomierze przemysłowe OXI 49\nPrecyzyjne tlenomierze przemysłowe. Pomiar nasycenia tlenu O₂: 0.0…200%/0.1%. Pomiar stężenia tlenu O₂: 0.00…20.0/0.01 mg/l. T 0…50°C/0.1°C. Wersja polowa IP-55 lub tablicowa IP-54. Tlenomierze on-line z programowanym wyjściem analogowym 4…20 mA. Automatyczna kalibracja. Regulacja włącz/wyłącz. Przekaźnik limitów, czyszczenia lub alarmu.\nOXI 49 i OXI 49 P\nKalibracja w powietrzu na 100% nasycenia.\nBieżący odczyt z elektrody podczas kalibracji podawany na wyświetlaczu. Bardzo przydatna funkcja diagnostyczna elektrody tlenowej.\nKorekcja wpływu ciśnienia atmosferycznego.\nAmperometryczny sensor z membraną.\nModel OXI 49 OXI 49 P\nAutomatyczna kalibracja •\nKalibracja pośrednia dla dowolnej wartości –\nProgramowane wyjście analogowe •\nRegulacja włącz ON / wyłącz OFF •\nRegulacja proporcjonalna –\nPrzekaźnik limitów 1\nPrzekaźnik czyszczenia lub alarmu 2\nRejestrator danych z zapisem –\nTlenomierz przenośny Bante820\nPolarograficzna sonda tlenowa D.O. Tlenomierz OXI 45+


Ford Ranger Wildtrak 3.2 TDCi vs Mitsubishi L200 2.5 D-ID Dakar vs SsangYong Actyon Sports 2.0 D Sapphire AT FL - eGospodarka.pl - Testy aut\neGospodarka.pl › Moto\t› Testy aut\t› Ford Ranger Wildtrak 3.2 TDCi vs Mitsubishi L200 2.5 D-ID Dakar vs SsangYong Actyon Sports 2.0 D Sapphire AT FL\nFord, Mitsubishi, SsangYong © fot. mat. prasowe\nChoć z miesiąca na miesiąc i z roku na rok stajemy się krajem coraz bardziej “cywilizowanym” to jednak wciąż trudno wyzbyć się nam pewnych cech narodowych. Jedną z głównych naszych wizytówek jest kombinowanie. Kombinują wszyscy. Trudno się temu dziwić, lata zaborów i okupacji musiały z czasem odcisnąć się trwale na narodzie. Kombinować nauczyli się wszyscy. I choć wcześniej było to przynajmniej dla większości uzasadnione, bo państwo nasze nie do końca było nasze i pewne obowiązki „wypadało” omijać, to jednak kombinowanie weszło nam tak w krew, że nawet „po przemianach” ciężko nam się go wyzbyć. Minusem kombinowania przez wszystkich jest jednak to, że rządzący również wywodzą się z kombinatorów, a co za tym idzie żeby ich oszukać trzeba nakombinować się jeszcze więcej. Przykładów nie trzeba długo szukać.\nPamiętacie jak ktoś wykombinował samochód z kratką, od którego można odliczać VAT i dzięki któremu nawet Seicento mogło być ciężarówką? Doszło wtedy do absurdalnych sytuacji, w których kierowcy „osobowych ciężarówek” na granicy stali w wielodniowych kolejkach razem z kierowcami Tirów. Nie trwało to jednak długo. Kombinatorzy po „drugiej stronie barykady” wykombinowali, co zrobić żeby rejestrowanie Seicento jako ciężarówki przestało się opłacać. Jesteśmy dumnym niepokornym narodem, który każde prawo potrafi obejść, więc również z tym sobie poradzono. Teraz na naszych oczach zbliżamy się do kolejnego absurdu, w którym to niebawem po naszych drogach poruszać się będzie coraz więcej półciężarówek. Coraz więcej firm decyduje się na zakup pickupów. I nie chodzi tu wcale o boom budowlany. W wielu firmach samochód tego typu jest zupełnie niepotrzebny, mało tego jest nawet kłopotliwy. Pickupy nie oferują takiego komfortu jak samochody osobowe, czy SUVy, są (poza stosowaniem z przeznaczeniem) pojazdami totalnie niepraktycznymi w codziennym użytkowaniu, ciężko nimi gdziekolwiek zaparkować, a korzystanie z bagażnika podczas zwykłych zakupów spożywczych ocierają się o totalny absurd. Pamiętajmy jednak, że mają one jedną zasadniczą zaletę, dzięki której można zrezygnować z komfortu i niepraktyczności. Mowa tutaj o możliwości pełnego odjęcia VAT-u, również na paliwo. A w narodzie, w którym każdy (no może prawie każdy) kombinuje co zrobić, by do wspólnej kasy dołożyć jak najmniej to nie byle jaki atut. Przejdźmy do rzeczy.\nSsangYong Actyon Sports 2.0 D Sapphire AT FL\nSamochód z odświeżonym przodem zyskał dynamiczność i nowoczesność.\nSsangYong Actyon Sports 2.0 D Sapphire AT FL - wnętrze\nW SsangYongu użyte materiały są bardzo miękkie. Model Actyon to naprawdę udany samochód. Wnętrze jest estetyczne i ładne.\nWięcej na ten temat: Ford, Mitsubishi, SsangYong, Ford Ranger Wildtrak, Mitsubishi L200, SsangYong Actyon Sports, testy samochodów, samochody, auta, testy aut


UK: Prawie 619 tys. osób wysłanych poprzez aplikację na kwarantannę - wbo24\nUK: Prawie 619 tys. osób wysłanych poprzez aplikację…\nPhoto by John Cameron on Unsplash UK: Prawie 619 tys. osób wysłanych poprzez aplikację na kwarantannę.\nRekordową liczbę 618 903 powiadomień o narażeniu na kontakt z koronawirusem i konieczności poddania się kwarantannie wysłała w drugim tygodniu lipca używana w Anglii i Walii aplikacja NHS Covid-19 - poinformowano w czwartek.\nTo o 17 proc. więcej niż w poprzednim tygodniu, gdy po raz pierwszy przekroczony został poziom pół miliona.\nZ tej liczby prawie 607,5 tys. alertów wysłanych zostało w Anglii, a 11,4 tys. w Walii.\nSzkocja i Irlandia Północna mają własne aplikacje, stąd nie są one uwzględnione w tych danych.\nRosnąca liczba osób wysyłanych na kwarantannę - co media od wydawanego przez aplikację dźwięku nazwały "pingdemią" - w coraz większym stopniu utrudnia normalne funkcjonowanie państwa.\nKilka sieci supermarketów, w tym największe - Tesco, Sainsbury's, Co-op i Lidl - przyznało, że z powodu problemów kadrowych u ich dostawców oraz w samych sklepach, mogą wystąpić przejściowe trudności z dostawami niektórych towarów, a w czwartek wiele brytyjskich gazet zamieściło zdjęcia pustych półek sklepowych.\nKoncern paliwowy BP poinformował, że wskutek problemów z dostawami na niektórych stacjach są braki paliwa, a niewielką liczbę nawet trzeba było czasowo zamknąć.\nKrajowa Rada Szefów Policji (NPCC) przyznała w czwartek, że duża liczba absencji w niektórych oddziałach policyjnych w kraju wpływa na ich zdolność do szybkiego reagowania na wezwania.\nNa dodatek na kwarantannie przebywają czołowi politycy - premier Boris Johnson, minister finansów Rishi Sunak, minister zdrowia Sajid Javid i lider opozycji Keir Starmer.\nOdnosząc się do braków kadrowych, które dotykają coraz liczniejsze branże, minister ds. biznesu Kwasi Kwarteng zapowiedział, że jeszcze w czwartek przedstawiona zostanie lista kluczowych pracowników, którzy - jeśli byli zaszczepieni - zostaną zwolnieni z obowiązku kwarantanny, jeśli mieli kontakt z osobą zakażona.\nZastrzegł, że będzie ona bardzo krótka.\nJeszcze we wtorek brytyjski rząd mówił, że nie będzie automatycznego wyłączania całych kluczowych zawodów, lecz firmy będą się musiały indywidualnie zwracać z takim wnioskiem.\nJednocześnie Kwarteng zaapelował, aby nie wykupywać w panice towarów ze sklepów.


Atak nożownika na dworcu w Tarnowie. Jest akt oskarżenia\nDo domu/Polska/Atak nożownika na dworcu w Tarnowie. Jest akt oskarżenia\nDo Sądu Okręgowego w Tarnowie wpłynął akt oskarżenia przeciwko 33 letniemu Markowi M. Pochodzący z Tychów recydywista dzień po wyjściu z więzienia rzucił się z nożem na przypadkowych przechodniów na dworcu w Tarnowie. Jednemu z poszkodowanych 33-latek zadał cios w szyję. Drugi mężczyzna zdążył w ostatniej chwili odeprzeć atak.\nMakabryczne sceny rozegrały się na dworcu PKP w Tarnowie. Dzień wcześniej 33-latek z Tychów (woj. śląskie) opuścił zakład karny. Po wyjściu z więzienia 33-latek postanowił udać się do Krakowa, gdzie świętował pijąc alkohol z przygodnie poznanym towarzystwem. Po całonocnej imprezie wsiadł do pociągu z Krakowa do Tarnowa.\nMarek M. był wielokrotnie karany. Wcześniej odsiadywał wyroki m.in. za pobicia i naruszenie nietykalności cielesnej. Wszystko wskazuje na to, że pobyt za kratami nie zmienił go na lepsze.\nKiedy 29 listopada 2018 r. rano pociąg dojechał do celu. Marek M. uparł się, że nie wysiądzie ze składu, choć obsługa kilkakrotnie prosiła go, żeby opuścił pojazd. Był agresywny, groził nożem pracownikom obsługi, którzy powiadomili przedstawicieli służby ochrony kolei. Kiedy w końcu wyszedł z pociągu, doszło do tragedii.\n– Marek M. zaatakował nożem pierwszego napotkanego mężczyznę, który szedł na pociąg do pracy. Zamachnął się i zadał mu cios w szyję – relacjonuje prokurator Mieczysław Sienicki z Prokuratury Okręgowej w Tarnowie w rozmowie z Fakt24. 39-letni pokrzywdzony – Daniel S. z poważnymi obrażeniami został przewieziony do szpitala.\nMarek M. nie zatrzymał się i ruszył w kierunku przejścia podziemnego, żeby zaatakować kolejną ofiarę. Drugi podróżny był młodym, wysportowanym mężczyzną. Zdążył na czas zablokować cios. Ostrze przecięło mu tylko kurtkę.\nChwilę później 33-letniego Marka M. zatrzymali funkcjonariusze Straży Ochrony Kolei. Jak informuje prokurator Mieczysław Sienicki w rozmowie z Fakt24, Marek M. usłyszał dwukrotnie zarzut usiłowania zabójstwa w warunkach recydywy. W chwili zatrzymania 33-latek miał dwa promile alkoholu w organizmie.\nMężczyzna nie przyznał się do winy. Twierdził, że nie pamiętał tego, co zrobił i odzyskał świadomość dopiero, kiedy został zatrzymany. Biegli stwierdzili jednak, że w chwili zdarzenia Marek M. był poczytalny. 33-latka zbadali także biegli psychiatrzy, którzy stwierdzili, że nie przestrzega on norm społecznych i jest osobą, która nie wypracowała wzorca odpowiedzialności za własne czyny.\nAkt oskarżenia przygotowała prokuratura w Tarnowie.\n33-latek nie przyznaje się do winy.\nBiegli uznali, że mężczyzna był poczytalny.


Księżna Kate w sukience z Zary. Hit lata w niskiej cenie - Styl życia\nKsiężna Kate pod koniec kwietnia urodziła syna. Od tamtej pory zajmuje się malutkim dzieckiem i rzadko pokazuje się publicznie. Ostatnio mieliśmy okazję zobaczyć ją na ślubie Harry'ego i Meghan. A w weekend zabrała dzieci na rodzinną imprezę w Norfolk. I zachwyciła sukienką z sieciówki.\nKate wraz z dwójką starszych dzieci wzięła udział w rodzinnym spotkaniu. Na tę okazję wybrała wygodny strój, który idealnie sprawdza się na takich plenerowych imprezach. Jej jasnoniebieska sukienka od razu przypadła do gustu fanom.\nKsiężna Kate zawsze dopiero stylizacje adekwatnie do okazji. Lubi projekty znanych domów mody, ale też nie rezygnuje z propozycji popularnych sieciówek. Tym razem postawiła na modną sukienkę z Zary. Jasnoniebieski model o kobiecym kroju podkreślił jej zgrabną i szczupłą sylwetkę. Sukienka ozdobiona została haftami, dzięki czemu idealnie wpisuje się w trendy.\nCzym księżna uzupełniła stylizację z sukienką za 139 zł w roli głównej? Kate dobrała do niej weekendową torbę, a włosy upięła w wygodny kok. Jak podoba wam się w takim wydaniu?\nNajmodniejsze sukienki letnie z sieciówek:\nSukienki letnie z sieciówek:\nCzy podoba się cię styl księżnej Kate?\nTak, klasa sama w sobie\nNie, jest zbyt zachowawczy\nZależy jakie stylizacje\nrodzina królewska Księżna Kate Zara


Hamilton zbiera laurki po idealnym weekendzie\nLewis Hamilton za swój świetny występ w Hiszpanii zebrał pochwały od mistrza świata z 1996 roku Damona Hilla, będąc zaszczyconym, ale także zmobilizowanym do dalszych działań w kierunku obrony tytułu.\nCzy Ferrari zaatakuje podium?\nMorale w zespole Scuderia Ferrari przed GP Hiszpanii są bardzo wysokie. Charles Leclerc i jadący domowy wyścig Carlos Sainz liczą na poprawienie pozycji po cichu marzą o pierwszym w sezonie podium.\nBottas zapowiada zażartą walkę\nSobotnie kwalifikacje do wyścigu o GP Hiszpanii mają się rozstrzygnąć różnicą zaledwie setnych części sekundy. Valtteri Bottas zdradza, że o zdobyciu pole position zdecydują detale.\nLiuzzi: Hamilton lekceważy Bottasa\nByły kierowca Red Bull Racing, Vitantonio Liuzzi, uważa że Luis Hamilton koncentruje się wyłącznie na walce z Maxem Verstappenem. Brytyjczyk za wszelką cenę będzie chciał w Barcelonie dowieść swoją wyższość.\nWolff: Mercedes zawiódł Bottasa\nSzef Mercedesa Toto Wolff bije się w pierś, przyznając, że jego zespół ponosi winę za słabszy niż oczekiwano wynik Valtteriego Bottasa podczas Grand Prix Portugalii.\nRed Bull szanuje drugie miejsce\nChristian Horner twierdzi, że Red Bull cieszy się z drugiego miejsca Maxa Verstappena w GP Portugalii, spodziewając się, że tor w Portimao będzie odpowiadał charakterystyce bolidu Mercedesa.\nHamilton złożył przed GP Portugalii obietnicę\nCoulthard: O losie mistrzostwa zdecydują bogowie wyścigów\nHamilton przewiduje zaciętą walkę przez cały rok\nDyrektor Ferrari podbudowany pracą zespołu\nVerstappen zaskoczony sukcesem\nPerez zadowolony z kwalifikacji, lecz niezupełnie\nVerstappen spodziewa się walki z Hamiltonem\nLeclerc zauroczony wpływem Sainza na zespół\nVettel: Nie czuję się jak w domu\nAlonso dąży do postępu\nVerstappen: Mercedes jest od nas silniejszy\nMax odmieniony z powodu mocy bolidu\nGasly wskazał przyszłych mistrzów\nVilleneuve: Hamilton zmuszony do ryzyka\nHamilton: To mój pierwszy błąd od dawna\nKimi pozytywnie ocenia szanse w sezonie 2021\nAlpha Tauri korzysta z ulepszeń Hondy\nHamilton "podekscytowany" walką z Red Bullem\nRicciardo: Wkrótce powalczymy o mistrzostwo\nHamilton docenia klasę rywala


Służby mundurowe: Celnicy z prawem do wcześniejszej emerytury - GazetaPrawna.pl\nFunkcjonariusze, którzy w dniu zwolnienia ze służby, przekształcenia albo wygaśnięcia stosunku służbowego mają wymagany staż, ale nie osiągnęli wymaganego wieku, nabędą prawo do emerytury dopiero po ukończeniu 55. roku życia. / ShutterStock\nWarunki przechodzenia na wcześniejszą emeryturę będą zależeć od daty wstąpienia do służby. Osoby, które trafiły do tej formacji do 31 grudnia 2012 r., będą mogły się ubiegać o emeryturę policyjną, jeżeli w dniu zwolnienia z formacji będą mieć na swoim koncie 15 lat służby. Jednak w odróżnieniu od innych mundurowych dodatkowym warunkiem niezbędnym do uzyskania prawa do tego świadczenia będzie ukończenie 55 lat i posiadanie w stażu co najmniej 5 lat służby przy wykonywaniu zadań policyjnych. Tym samym specjalne przywileje emerytalne zyskają osoby, do których zadań należało rozpoznawanie, wykrywanie, zapobieganie i zwalczanie przestępstw i wykroczeń skarbowych, jak również ściganie ich sprawców.\nFunkcjonariusze, którzy w dniu zwolnienia ze służby, przekształcenia albo wygaśnięcia stosunku służbowego mają wymagany staż, ale nie osiągnęli wymaganego wieku, nabędą prawo do emerytury dopiero po ukończeniu 55. roku życia. Ustawa także określa, że wysokość świadczenia dla tej grupy zatrudnionych przed 1 stycznia 2013 r. będzie wynosić 40 proc. podstawy jej wymiaru ustalanej z 15 lat służby. Na podstawie nowych przepisów do systemu zaopatrzeniowego trafią ci celnicy, którzy zostali mianowani po 14 września 1999 r. lub których stosunek pracy został przekształcony w stosunek służbowy na podstawie ustawy z 24 lipca 1999 r. o Służbie Celnej.\nNatomiast celnicy i funkcjonariusze Służby Celno-Skarbowej, którzy po raz pierwszy zostali przyjęci do formacji już po 31 grudnia 2012 r., będą mogli ubiegać się o emeryturę, jeżeli na dzień zwolnienia ze służby będą mieli ukończone 55 lat i będą posiadać co najmniej 25-letni staż służby. W przypadku tej grupy mundurowych świadczenie będzie wynosić 60 proc. podstawy jej wymiaru za 25 lat służby. Kwota ta będzie obliczona na podstawie średniego uposażenia należnego z okresu kolejnych 10 lat wskazanego przez samego zainteresowanego.\nPIK SŁUŻBY MUNDUROWE TDNDGP KADRY I PLACE TDNDGP import służby mundurowe\ni znowu to samo --Inspektor pracy\nTusk Powiedział : ” Policji i wojsku nie można zmienić wieku emerytalnego w trakcie gry ,tak się nie godzi-- tylko dla nowo-wstępujących " a co zrobił z robotnikami pracującymi od 15 r życia zmuszając do 52 lat pracy nie licząc nadgodzin i pracy w tych szkodliwych.\nchyb kogoś porąbał jacy celnicy, won z barachłem - oficer sił specjalnych FORMOZA


1 171 m², hala/magazyn na wynajem - Koszalin, zachodniopomorskie - 53885164 • www.otodom.pl\nMagazyny biura plac do wynajęcia - 12 zł/m.kw\nHala/Magazyn na wynajem, zachodniopomorskie, Koszalin, Słowiańska - Zobacz na mapie\nTa hala/magazyn na wynajem (ID w Otodom 53885164) wydaje mi się interesująca. Chętnie poznam więcej szczegółów przed umówieniem wizyty. Pozdrawiam.\nHala/Magazyn na wynajem, zachodniopomorskie, Koszalin, Słowiańska\nCena 14 000 zł 12 zł/m²\nMożliwość wynajęcia całości lub części oferowanej nieruchomości - obiekt handlowo - magazynowo - biurowy w doskonałej lokalizacji!\nObiekt położony bezpośrednio przy miejskiej obwodnicy (ul. Słowiańska) funkcjonujący dotychczas jako hurtownia materiałów budowlanych.\nW skład nieruchomości wchodzą dwie działki o łącznej powierzchni 4873 m2 zabudowane:\n1. parterowym budynkiem handlowo – magazynowym wraz z zapleczem socjalnym i biurowym o łącznej powierzchni użytkowej 866,80 m2 w tym:\n- część biurowa o p.u. - 56,20 m2\n- sala sprzedaży o p.u. - 312,60 m2\n- magazyn o p.u. – 498 m2\n2. murowanym budynkiem magazynowym o p.u. – 305 m2\n3. wiatą stalową o powierzchni – 242 m2\nDodatkowe atuty nieruchomości: duży plac manewrowy oraz plac na skład materiałów (pokryty całkowicie betonowymi płytami), teren ogrodzony, monitoring TV terenu, wszystkie media, wysokość magazynów 4,5 m – 6 m.Wynajem poszczególnych części obiektu do uzgodnienia\nPodana cenna w kwocie netto - należy doliczyć 23% VAT.\nPorównywalne hale poniżej 14 000 zł\nWszystkie hale poniżej 14 000 zł\nNr oferty w Otodom: 53885164\nNr oferty w biurze nieruchomości: 1101020


Sport Talent: Marcin Sikorski\n24 stycznia 2017 (artykuł sprzed 2 lat)\nGrający w squasha Marcin Sikorski jest jednym z największych młodych talentów w naszym kraju.\nW Trójmieście mamy jednego z najzdolniejszych zawodników młodego pokolenia w Polsce grających w squasha. Marcin Sikorski uprawia tę dyscyplinę sportu dopiero trzy lata, a już jest wiceliderem rankingu w kategorii do lat 15 w naszym kraju. Jest on kolejnym bohaterem cyklu Sport Talent. Ostatnio prezentowaliśmy Weronikę Grądzką, a za dwa tygodnie przedstawimy mistrzynię świata fitness dzieci - Marysię Rowińską.\nTrzy lata temu Marcin Sikorski trafił razem z ojcem na dni otwarte Good Luck Club. Można było w nim bezpłatnie zagrać w squasha pod okiem instruktora. Wcześniej uprawiał tenis, w którym odnosił sukcesy w turniejach młodzieżowych. I choć squash miał być na początku sportem uzupełniającym, to z biegiem czasu stał się tym najważniejszym.\nMarcinowi pomogło obycie z rakietą i sposób poruszania się po korcie. Squash - podobnie jak tenis - wymaga sprytu, dobrej techniki, a przede wszystkim mocnej psychiki. Z tym wszystkim Marcin nie ma problemów. A czym dla niego różnią się te dwie dyscypliny sportu?\n- Na pewno muszę wspomnieć, że atmosfera jest o wiele lepsza na kortach squasha niż na tych tenisowych. Nie ma aż tak zaciętej rywalizacji, wszyscy są pozytywnie nastawieni do mnie, mojej kariery. Bardzo mnie wspierają i zapraszają na sparingi - mówi Marcin.\nwynajęcie kortu w Trójmieście - 35-60 zł za godzinę - są także zniżki dla uczniów i studentów, możliwość zakupu karnetów\nwypożyczenie rakiety oraz piłeczki - 5-15 zł\nwypożyczenie okularów ochronnych - 5 zł\ngra z trenerem - 50-100 zł za godzinę\nPodobnie jak w tenisa, także w squasha na początku grał z ojcem. W krótkim czasie Marcin zrobił jednak duże postępy oraz uwidoczniła się u niego przewaga kondycyjna i szybkościowa. Dlatego też potrzebował lepszych przeciwników. Zaczął grać z innymi dorosłymi, ponieważ na Wybrzeżu jest niewielu rówieśników uprawiających squasha na jego poziomie. Obecnie zajmuje 2. miejsce w rankingu Polskiej Federacji Squasha zawodników do 15. roku życia. Największym osiągnięciem było zdobycie 4. miejsca w mistrzostwach Polski do lat 15 w 2016 roku.\n- Uprawianie squasha bardzo pozytywnie wpłynęło na rozwój fizyczny syna. Ma lepszą kondycję, wytrzymałość i sprawność. Do tego, jak na razie sport nie koliduje Marcinowi z nauką - mówi Mariusz Sikorski.\nNAJWIĘKSZE OSIĄGNIĘCIA MARCINA SIKORSKIEGO:\nIndywidualne Mistrzostwach Polski - 4. miejsce\nTurniej Juniorski kategorii A - Kielce - 2. miejsce\nTurniej Juniorski kategorii A- Legionowo- 1. miejsce\nTrenerem Marcina jest Dominik Kowalski. To jeden z najlepszych zawodników w północnej Polsce, zajmujący wysokie miejsce w rankingu Polskiej Federacji Squasha. Marcin trenuje z nim trzy razy w tygodniu, w klubie Hedonia przy ul. Załogowej w Gdańsku.\nW Trójmieście Marcin gra głównie turnieje w kategorii open. Podczas jednego z nich został zauważony przez właścicieli klubu Studio S7 z Banina, którzy postanowili wspomóc w pewnym stopniu uzdolnionego zawodnika. Umożliwili mu korzystanie z klubu - kortów, siłowni z trenerem personalnym - oraz zakupili sprzęt niezbędny do gry w squasha, za co rodzice i Marcin są bardzo wdzięczni.\nNatomiast na turnieje w swojej kategorii wiekowej Marcin musi jeździć z rodzicami do Poznania, Bydgoszczy, Kielc, Warszawy czy Wrocławia. Odpuszczają jedynie Bielsko, ponieważ tam jest za daleko. W Trójmieście pierwszy taki turniej odbędzie się pod koniec obecnego sezonu, w Gdyni.\n- W 2017 roku planuję nadal doskonalić swoją grę. Zamierzam wystartować w indywidualnych mistrzostwach Polski juniorów w Szczecinie oraz w licznych turniejach kategorii A w Polsce, a może nawet w jakimś turnieju zagranicznym - mówi Marcin.\nSquash w Polsce nie jest zbyt popularny. Choć ogólnodostępne, płatne korty do jego uprawiania znajdziemy w Trójmieście bez problemów, to dla wielu osób wydaje się on mało znaną aktywnością fizyczną. Jak widać jest on jednak ciekawą alternatywną dla młodych ludzi.\nNa kortach możemy zagrać rekreacyjnie z dzieckiem, nie posiadając własnego sprzętu. Na miejscu można wypożyczyć m.in. rakietę, wymagane do 18. roku życia okulary czy piłeczkę. Warto też dodać, że dla uczniów czy studentów są liczne promocje i zniżki, co sprawia, że sport ten na poziomie wspomnianej rekreacji, nie staje się kosztowny.


Gra bitewna, figurkowa Warcry | ShopGracz.pl\nInteresuje Cię świat Warhammer Age of Sigmar, ale nie masz ani czasu, ani chęci na tworzenie dużych, wielofigurkowych armii albo po prostu preferujesz starcia na mniejszą skalę? Sprawdź koniecznie nasz asortyment produktów Warhammer War Cry. To produkt Games Workshop stanowiący atrakcyjną alternatywę dla głównej linii gry bitewnej Warhammer Age of Sigmar, stawiający na szybką rozgrywkę na małą skalę. Czym więc charakteryzuje się Age of Sigmar Warcry i jakie produkty kupisz w naszym sklepie Shop Gracz?\nWarhammer Age of Sigmar na mniejszą skalę\nWarhammer Age of Sigmar Warcry to gra bitewna typu skirmish. Gry bitewne tego rodzaju skupiają się w na starciach małej ilości modeli (zaledwie kilkunastu wojowników), a nie całych dziesiątek figurek. W przypadku tej gry modele to najlepsi wojownicy pochodzący z każdego zakątka Krain śmiertelnych, czyli miejsca w uniwersum Warhammera, w którym toczy się akcja AoS. Dostępne są różnorakie bandy cechowane przez unikalne zdolności: gracze mogą zdecydować się na poprowadzenie do bitwy wojowników pochodzących główniez domeny chaosu, walczących szukając przychylności Archaona, czy też stanąć po stronie Stormcast Eternals, swoistych strażników porządku w świecie AoS. W grze Age of Sigmar Warcry dostępnych jest bardzo wiele drużyn, dlatego bez wątpienia znajdziesz figurki, których wygląd oraz umiejętności odpowiadają Twoim preferencjom.\nBitewniak dla dwóch graczy i do gry solo\nUnikalną rozgrywkę Warcry prowadzi się na specjalnie przygotowanych mapach bitewnych. Gracze rywalizują ze sobą, wykonując różne cele scenariusza: czasem trzeba zdobyć konkretne skarby, innym razem rozgrywka będzie wymagać taktycznej kreatywności, by wybić co do nogi konkretne modele przeciwnika. Warcry to bitewniak dedykowany dla dwóch graczy (każdy z nich wykonuje akcje niezależnie i naprzemiennie), ale można w niego grać również solo. Specjalne kampanie dla pojedynczego gracza sprawiają, że każdy model rozwija swoje umiejętności w toku kolejnych starć, a gdy jego kunszt walki okaże się niewystarczający, bezpowrotnie ginie. Taki styl gry tworzy całe epickie historie w świecie mrocznej domeny Warcry i pozwala testować taktyczne kombinacje bez obawy o bolesną dla ego porażkę z rąk prawdziwego oponenta.\nJaki produkt Warcry kupić?\nCo oferuje nas sklep w kwestii Warcry? Możesz u nas nabyć najbardziej niezbędny do gry produkt, czyli rulebook zawierający wszystkie niezbędne zasady. Do gry w Warcry będziesz również potrzebować również specjalnych kart: są one używane do opisywania statystyk poszczególnych jednostek oraz umiejętności specjalnych charakterystycznych dla danej drużyny. Na stronie Shop Gracz znajdziesz też oczywiście zestawy modeli poszczególnych Warbandów oraz dodatki umożliwiający zgłębienie tajnik dodatkowych frakcji. Dzięki zorganizowanej przez nas możliwości przesyłania wybranego produktu pod wskazany przez Ciebie adres, możesz rozpocząć pierwsze rozgrywki zaledwie kilka dni od dokonania zakupu. Sprawdź nasze propozycje w kategorii Warcry i przekonaj się, czy nie mamy idealnego zestawu wojowników dla Ciebie!


Zhytynska Iryna - Oficjalna strona\nMultimedia Zdjęcie Biografia Prasa Kontakt\nPo premierze "Borysa Godunowa" Waldemara Zawodzińskiego\nNajnowsza premiera Opery Wrocławskiej - "Borys Godunow" Modesta Musorgskiego w reżyserii Waldemara Zawodzińskiego potwierdza zarówno klasę zespołu Ewy Michnik, jak i samego realizatora tego niezwykłego dzieła.\nTo historia o władzy, o cenie, jaką płacą ci, którzy ją zdobywają, i o tym, jak bardzo zaślepia tych, którzy marzą o jej zdobyciu. Musorgski był zafascynowany jednym z najburzliwszych okresów w historii Rosji rozpoczętym panowaniem Iwana IV Groźnego. Po jego śmierci tron carów objął Borys Godunow, jeden z najbliższych zaufanych Iwana. I choć był zręcznym politykiem, klęski głodu i narastająca słabość państwa musiały doprowadzić do katastrofy. Po śmierci Godunowa zaczął się okres wielkiej smuty.\nOpera Musorgskiego, który oparł się na poemacie Aleksandra Puszkina "Borys Godunow", to właściwie ciąg scen. Nie ma w niej linearnego wątku łączącego wszystkie akty. Nie ma jednego bohatera, chyba że za takiego uznamy lud. Ale mamy niebywałe emocje, egzystencjalny ból i strach. Tę paletę uczuć Zawodziński rozgrywa doskonale posiłkując się własnego autorstwa scenografią. I po raz kolejny potwierdzając, że jego opery chłonie się obrazami pełnymi cytatów z malarstwa (Rublow, Caravaggio), architektury, czy filmów, uzupełnianymi świetnymi kostiumami Małgorzaty Słoniowskiej.\nWe wrocławskim "Godunowie" jednym z mocniejszych akcentów jest chór - trudno zresztą, by było inaczej, bo jego partie osadzone w muzyce prawosławnej są i mistyczne, i monumentalne zarazem.\nŚwietnie prowadzona przez Ewę Michnik orkiestra sprawia, że dzieło genialnego Rosjanina odsłania całe bogactwo motywów muzycznych: od piosenek ludowych, przez śpiewy cerkiewne, po poloneza w akcie polskim. Ale prawdziwą wisienką na torcie są soliści. Od dawna powtarzam głośno, że Mariuszowi Godlewskiemu (jezuita Rangoni) mogę codziennie czyścić buty.\nPo "Godunowie" tylko mogę dodać, że zakładam jego fan club. W niedzielnym spektaklu duet, który stworzył z bezkonkurencyjną Iriną Żytyńską w roli Maryny Mniszech, nie ma ani jednego fałszywego akcentu. I gwoli uzupełnienia - Żytyńska z powodzeniem występuje na deskach teatrów operowych we Włoszech i Hiszpanii, bo nie tylko jest wybitną mezzosopranistką, ale i kobietą wyjątkowej urody.\nŚwietnie wypadli Leonid Zakozaiev w roli Dymitra Samozwańca, którego miłość do Maryny (nazwanej przez Rosjan dumną Polką) przyniesie mu zgubę, i Zygmunt Magiera w roli Jurodiwego, na poły szaleńca, wieszcza i świętego, żywego sumienia przemawiającego do cara. I wreszcie sam car - Bogusław Szynalski.\nKiedy pojawił się w pierwszym akcie, z wyraźnie nierozgrzanym głosem, miałam obawy, że nie podoła. Ale w kolejnych aktach pokazał klasę. Jego Godunow to człowiek zmęczony, przerażony demonami, które idą za nim z przeszłości, które czają się w kątach kremlowskich komnat. Coraz bardziej szalony, resztkami sił próbuje chwycić się realnego życia i myśli o dzieciach - Ksenia (Iwona Rutkowska) właśnie straciła narzeczonego, Fiodor (gościnnie Sebastian Kaniuk) chyba nie rozumie grozy sytuacji i nie przeczuwa, jaki czeka go los.\nGodunow Szynalskiego to już nie car, ale człowiek przygnieciony władzą. Kiedy umierał, przypomniała mi się pełna grozy scena śmierci Janusza Radziwiłła z "Potopu" w genialnej kreacji Władysława Hańczy.\n"Borys Godunow", reż., inscenizacja i scenografia Waldemar Zawodziński, kierownictwo muzyczne Ewa Michnik, kostiumy Małgorzata Słoniowska.\nPremiera: 25 kwietnia 2010 roku, następne spektakle: 29-30.04.\nfot. Malgorzata Chrastek