Czym jest Chetmil i dlaczego potrzebuje\nJeśli spojrzysz na przeszłość, możesz zobaczyć wiele informacji o korzyściach z mleka krowy, teraz z każdego krzyku żelaza o fakcie, że zawiera szkodliwe tkanki tłuszczowe, hormony, białka, które dana nie może przyswoić, że uszkadzają przewód pokarmowy i nawet prowadzić do raka. W rzeczywistości nie wszystko jest tak jednoznaczne i jak zawsze wszystko jest bardzo indywidualne. Zajmijmy się.\nW naturze stworzono mleko do karmienia młodych ssaków, więc jego skład powinien zapewnić wszystkie potrzeby rosnącego organizmu.\nCo jest zawarte w mleku:\nwęglowodany (laktoza i galaktoza);\nBiałka (kazeina, surowica, immunoglobuliny);\nMinerały (wapń, magnez, fosfor, potas);\nWitaminy (A, D, K2, Witaminy grupowe b).\nW sprawie jakości i ilości kwasów tłuszczowych wpływa na widok zwierzęcia (krowy lub kozy), rasy, diety, trybu wypasu, etap laktacji, który czas zebrał mleko i tak dalej. Na przykład krowy mleczne, które karmią trawę zawierają 2-5 razy bardziej sprzężonego kwasu linolowego (CLA) (przydatne dla wielu procesów w organizmie) i ponad 50% kwasów tłuszczowych omega-3. Mleko przemysłowe nie jest tym samym, co rolnictwo.\nKazeina jest wysokiej jakości białkiem, który przyczynia się do gromadzenia masy mięśniowej. Różne rasy zwierząt produkują różne cząsteczki kazeiny: beta-casein A1 i A2. Typy kazeinowe mogą wpływać na zdrowie na różne sposoby. Niektóre badania pokazują, że mleko zawierające beta-kazein A1, gorsze wpływa na trawienie, ma związek z chorobami sercowo-naczyniowymi i cukrzycą typu 1, w porównaniu z mlekiem zawierającym tylko beta-kazein A2. Z pewnością słyszałeś o Kazomorfinach (uzyskanych z Beta-Caski A1), powodując uzależnienie od produktów mlecznych (w szczególności, do sera). Inne liczne badania nie wykazują żadnego związku między kazeiną a zależnością / chorobą.\nWniosek: Nie ma wystarczających dowodów na oskarżenie Kazyin w chorobach sercowo-naczyniowych, cukrzycy i miłości do sera. Zwróć uwagę, nie mówimy o alergii. O nich później.\nOprócz kasyny, serum zawiera w mleku. Jeśli kiedykolwiek piłeś koktajl białkowy, najprawdopodobniej został wykonany dokładnie z proszku białka w surowicy. Nie tylko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, ale może również zmniejszyć ciśnienie krwi i ogólny cholesterol.\nBiałka serwatki (Alpha Lactalbumin i beta-laktoglobulina), a także kazeina, mogą powodować reakcje alergiczne. Istnieją sprzeczne badania na białku serwatkowym. Niektóre z nich wiążą się z rozwojem nowotworów. Inna część, wręcz przeciwnie, pokazuje, że może zapobiegać rozwojowi raka, a nawet tłumić istniejące nowotwory. Warto zauważyć, że badania były albo prowadzone na gryzoni lub były to badania widoczności z udziałem ludzi. To znaczy niemożliwe jest uczynienie jednoznacznego wniosku.\nOgólne zalecenie: W większości stosowania białko piersi przekracza możliwe szkody zapewniające dobrą tolerancję. Wapń\nWażne jest nie tylko dla kości. Potrzebne jest również, aby mięśnie zmniejszały się, impulsy nerwowe zostały przekazane i koagulowane krwią. Mleko jest doskonałym źródłem wapnia. Istnieją jednak regiony, w których ludzie bez picia produktów mlecznych wspierają wymagany poziom wapnia. Chcesz porzucić mleko? Pamiętaj, aby dodać więcej suszonych kaczek, całego sezamu, czosnku, fasoli, migdałów, glonów lub ryb do diety.\nJeśli krowa była na wolnej łasce na polach ekologicznych, jej mleko powinno być bogate w rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A i D. Jednak wraz ze wzrostem hodowli zwierząt przemysłowych, zawartość tych witamin w mleku, a producenci są zmuszony do sztucznego wzbogacenia się z tymi witaminami. Pamiętaj, że ponieważ witaminy A i D rozpuszczalne w tłuszczu, ich strawność z odtłuszczonego produktów mlecznych jest ostro zmniejszona.\nTak, są hormony w mleku. Po prostu muszę zrozumieć, co.\nKrowa może dać mleko tylko podczas laktacji. Hormonalne tło krowy daje mleko, różni się od hormonalnego tła niechmałej osoby. Dokładnie zawiera estrogeny. Brzmi straszne, zwłaszcza w odniesieniu do faktu, że wzrost poziomu estrogenu u ludzi wiąże się z guzami piersi u kobiet i prostaty u mężczyzn. Jednak nie wszystko jest tak jednoznaczne.\nPo pierwsze, badania nad ludźmi na temat wpływu wysokich dawek estrogenu w żywność na tworzenie guzów nie były prowadzone. Po drugie, hormony steroidowe, do których należy estrogen, są zniszczone w wątrobie po odsysaniu w jelicie.\nDlatego tylko bardzo duża dawka estrogenu, z którą wątroba nie będzie w stanie poradzić sobie, może przyczynić się do wzrostu estrogenu we krwi. Picie mleka, nie dostajemy tak dużej dawki.\nBOVY HARMONE (SOMATOTROPIN)\nNiektórzy rolnicy używają absuldalnego hormonu wzrostu (Bullish Somatotropin), aby zwiększyć produkcję mlecznych krów. Ale po pierwsze, około 85% jest niszczone podczas pasteryzacji. Po drugie, bydła somatotropina jest biologicznie nieaktywna w organizmie człowieka. Po trzecie, nasze ciało przełamuje ten hormon, gdy przyznaje się do jelita, a także wszelkie fragmentacja białka. Oznacza to, że jest dzielenie peptydów.\nZatem zużycie mleka nie wpływa na wzrost poziomu somatotropiny we krwi.\nWspółczynnik wzrostu podobnego do insuliny 1 (IFR-1 lub Somatomedin C)\nJest produkowany w ludzkim ciele w odpowiedzi na jedzenie produktów mlecznych. Ten polipeptyd utrzymuje wzrost kości, mięśni i innych tkanin. Z jednej strony jest to dobre, jeśli na przykład budujesz masę mięśniową. Z drugiej strony, w głowicy rysowane są zdjęcia głowy wzrostu złych komórek.\nIstnieją również jego chwile: Po pierwsze, nie więcej lub mniej poważnych badań nad tym tematem w skali ciała ludzkiego nie zostały przeprowadzone, a po drugie, produkcja IFR-1 w organizmie prowokowała nie tylko nabiał, ale także produkty zwierzęce.\nJak produkty mleczne wpływają na zdrowie\njeden. Zastosowanie wysokiej jakości produktów mlecznych pomaga utrzymać normalną wagę. 2. Produkty nabiałowe doskonale pomagają budować masowych sportowców mięśni. 3. Ze względu na zawartość wapnia, fosforu, magnezu, białka, witaminy D i K2 ma pozytywny wpływ na zdrowie kości. Ale musisz zrozumieć, że przynajmniej produkty mleczne pomagają zdrowiu szkieletu, nie są one wymagane, jeśli organizm otrzymuje wapń i użyteczne substancje z innych źródeł. cztery. Jeśli jesteś aktywny i przestrzegasz zrównoważonej diety, umiarkowane użycie mleka może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru (w zależności od tego, co wybierzesz). pięć. Badania pokazują, że konsumpcja produktów mlecznych nie zwiększa ryzyka raka. Ich wkład w rozwój raka w porównaniu z paleniem, alkoholem, wadą aktywności lub ekspozycji na słońce jest minimalne. 6. Nie należy używać produktów mlecznych, jeśli jesteś uczulony. Może manifestować się jak swędzenie, obrzęk, pokrzywka, trudność oddychania po spożyciu. Jeśli pojawią się takie objawy - skonsultuj się z lekarzem.\nAlergie i nietolerancja to różne rzeczy. Alergie są odpowiedzią immunologiczną, a nietolerancja jest niepowodzeniem enzymu, w zależności od wielu powodów (czynnik genetyczny, wiek, zdrowie mikrobiomierza, obecność przyjaznych bakterii w MP, etc.).\nNietolerancja może mieć manifestacje skórne lub w postaci formacji gazowej, wzdęcia, biegunki, skurcze w żołądku, obrzęk. Jednocześnie ludzie z nietolerancją mogą dobrze reagować na niektóre typy MP. Jeśli podejrzewasz nietolerancję, dieta eliminacji (z wyłączeniem) pomoże znaleźć się.\nOstateczne zalecenia: ⠀\nW przypadku braku alergii i nietolerancji MP, zaleca się stosowanie 3 części MP dziennie. Jednocześnie należy podać preferencje:\nGrecki jogurt (200 gr.);\ntwaróg (150 gr.);\nSolidne sery (parmezan, grad, Grand Padano itp.) 50g.\nMożesz także wypić szklankę mleka dziennie, ale tylko wtedy, gdy jesteś w porządku z przenośnością.\nNastępujący MP zaleca się wykluczenie:\njogurty z dodatkami;\nKefir z dodatkami;\nmleko z dodatkami;\nNie ma dobrych ani złych produktów, a także nie ma jednolitych zaleceń dla wszystkich. Jeśli przeczytałeś gdzieś, że wszystko powinno być całkowicie porzucone przez mleko - włącz krytyczne myślenie! Naucz się wybierać spośród szerokiej listy MPS, które są odpowiednie dla Ciebie. Zadbaj o swoje zdrowie! Preferować fermentowane produkty mleczne. Pamiętaj, aby przeczytać etykiety. Nie oczekuj, że ktoś w sklepie Podziel produkty do wysokiej jakości i niskiej jakości. A nawet biorąc nawet biorąc pod uwagę, że niektóre rodzaje MP są bardziej przydatne niż inne, czasami możesz rozpieścić się lodami lub kanapką z dobrego chleba z wysokiej jakości kremowym olejem. Czasami czasami jest czasami, a nie każdego dnia.\nCóż, jeśli zdecydujesz się porzucić MP z jakiegokolwiek powodu, być nietolerancją, alergią lub rozważaniami etycznymi, nie zapomnij zaplanować diety, aby uzyskać wszystkie niezbędne witaminy i minerały.\nNagima Sechukova, Nutricist, Ranking Expert, Członek Rosindp, @nagi_se\nPodczas opracowywania programu będziemy zorganizować Chetmil raz w tygodniu. Jest to tak zwane oszustwa żywności, co da nam trochę relaksu. Nie oznacza to, że w tym jeden będziemy spożywać żywność nasycone wyjątkowo szybki węglowodany. Umieszczenie jego słabości. W końcu dla niektórych - to bułeczki, a dla innych - smażony Carot.\nWielu ludzi uważa, że Chetmil jest jedzeniem zgodnie z zasadą "wszystko może!". W rzeczywistości nie jest. Żywność oszustwa, która zaprzecza wszystkie zasady silnego odżywiania, jest wynalezione dla psychologicznego rozładunku utraty wagi. Kto oszukuje i dlaczego? Spróbujmy się dowiedzieć.\nCo to jest chitmil.\nW istocie Chetmil jest dietą etony. Z angielskim frazą przekłada się jako: "kwasek oszustwa": oszukany, posiłek - jedzenie. Jakie jest oszustwo?\nKrótka przerwa w Tetenoeta z dwóch powodów:\nPsychologiczny . Mężczyzna moralnie zmęczony zakazami. Nieustanne ograniczenia w żywności są zmęczone. I pragnienie jedzenia zwykle prowadzi do awarii i porzucenia prawidłowego odżywiania.\nFizjologiczny . Podczas diety te same jedzenie wchodzi do ciała w tym samym czasie w niektórych ilościach. Metabolizm spowalnia z tej monotonii. Chetmil pomaga rozpraszać metabolizm. Według różnych badań do 10-15% na okres do 48 godzin.\nKtóry wynalazł oszustwę\nJeden dzień rozładunku w ścisłej diecie wymyślił profesjonalnych sportowców, z których treningi wymaga specjalnego systemu odżywczego. System oszustwa umożliwił im przesunąć wagę "z martwego punktu" podczas utraty wagi.\nObwód zasilania wyglądał tak: 6 dni w tygodniu jest ścisłą dietą sportową, 1 dzień tygodniowo - rozładunek. Więc sportowcy uzupełniali brak węglowodanów w diecie. W końcu to węglowodany, które dają energię niezbędną do treningu wysokiej jakości w hali.\nJak działa Chitmil.\nPodczas diety ludzki budzi uczucie głodu. Dzieje się tak ze względu na fakt, że w ciele rozwija się hormonowa leptyna. Ta substancja bierze udział w wymianie energii. Im mniejszy poziom lepptyny hormonu, ostrzejszy jest wykorzystywany głód.\nUwaga: Leptyna jest hormonem peptydowym, który jest syntetyzowany przez komórki tłuszczowe i kontroluje uczucie głodu i sytości.\nJeśli kaloriacyjna zawartość żywności pozostaje na niskim poziomie, wydzielanie leptyny jest powalony. Potem osoba stale czuje głód, nawet jeśli zjadł zwykłą porcję. Aby uniknąć przyzwyczajenia do ciała do menu niskiego kalorii, wymyślono Cheatmyls. Ze względu na to, z czego ulepszono pracę gruczołu tarczycy, a hormony są aktywnie produkowane, w szczególności leptyny.\nTen posiłek ma zalety i wady. Pierwsze znacznie więcej - siedem przeciwko jednej.\nPlusy Chetmili. :\n✅ przyspieszenie metabolizmu (zgodnie z niektórymi danymi do 10-15%);\n✅ Wzrost rezerw glikogenu wymagany do udanego szkolenia;\n✅ ochrona mięśni przed ich zniszczeniem;\n✅ poprawa nastroju;\n✅ Zmniejszenie obniżenia diety białkowej, z których cierpią nerki i układ moczowy;\n✅ eliminacja ryzyka "łamania" podczas diety;\n✅ Wygląd motywacji: Teraz dieta nie jest tak wyczerpująca i nudna.\nCons Chitmila. :\n❎ Uczucie psychologiczne: osoba przyzwyczaja się do chetmili i wyklucza go z reżimu staje się trudne.\n10 zasad Chetmila.\nWydaje się, jeść to, czego chcesz, tylko z umiarem. Podobnie jak w dowolnej diecie, Chetmila ma swoje własne zasady. Przed tobą 10 zasad nie można złamać.\nZasada nr 1. Dzień Chitmili.\nTo tylko 1 posiłek, kiedy możesz jeść, co chcesz. Pozostałe spożycia spożywcze w tym dniu nie są wybite z całkowitej diety.\nZasada 2. Postępowanie nie więcej niż 1 raz w tygodniu .\nLudzie z małym odsetkiem tłuszczu mogą zorganizować czas Chetmil 1 na tydzień. Jeśli odsetek tłuszczu jest podniesiony, chetmil może być trzymany 1 raz w ciągu dwóch lub trzech tygodni.\nZasada 3. Nie jedz .\nChociaż każdy "pyszny" jest dozwolony, ale muszą być w zwykłej części.\nZasada 4. Aktualizacja oszustwa posiłek po południu do 16.00 .\nDuża część kalorii powinna mieć czas na trawienie do snu.\nZasada 5. Najlepszy czas na Chetmila - po treningu .\nMetabolizm w tym czasie jest podkręcony, zapasy glikogenu są wyczerpane. Jedzenie nawet szkodliwe jedzenie nie wpłynie na twoją figurę. Innym idealnym czasem dla Chetmili to pierwsza godzina po snu, kiedy nadal nic nie jadłeś.\nZasada 6. Nie łamuj trybu zasilania .\nJedzenie musi pozostać jak zwykle. Wystarczy zastąpić jedną z posiłków z jedzeniem na oszukującej posiłku. Wybierz śniadanie lub lunch do tych celów. Dołącz w nim te potrawy, dla których udało Ci się przegapić podczas diety.\nZasada 7. Alkohol w Chetmilu nie jest wliczony .\nOdżywianie sportowe i zoom wyklucza spożycie alkoholu. Jednocześnie ciało nie przetwarza etanolu w lipidach, to znaczy, nie ma z niego kalorii i nie może włączyć ich do tłuszczu. Okazuje się, że picie alkoholu w czasach Chetmili jest nieco możliwe. Ale pamiętaj, że alkohol blokuje utlenianie tłuszczów i uniemożliwia łatwe do schudnięcia.\nReguła 8. Nie jedz czytania książki ani oglądania telewizji .\nW przeciwnym razie, dawno oczekiwany lunch "bez granic" przechodzi i nie da psychologicznego rozładunku.\nZasada 9. Pomyśl o menu dla Chetmilov .\nNie jest konieczne rozważenie kalorii do takiego lunchu, ale starają się wziąć pod uwagę stopień obciążenia. Im bardziej intensywnie prowadziłeś aktywny styl życia w ciągu tygodnia, był to Stretty utrzymywał dietę, tym bardziej możesz sobie pozwolić, gdy nadejdzie dawno oczekiwany cheat posiłek.\nZasada 10. Brak szkodliwych produktów.\nW teorii możesz wszystko. W rzeczywistości nie jest. Unikaj produktów z transprojektami, co doprowadzi do przyrostu masy ciała. Jest to margaryna, rafinowany olej, majonez, krakersy, chipsy, frytki ziemniaki, większość ciastek i wyrobów cukierniczych.\nCheat posiłek został wymyślony głównie do psychologicznego rozładunku. Dieta prasuje moralnie na dowolnej osobie. A złożoność nawet nie trzeba porzucić pewien posiłek. W rzeczywistości konieczne jest stale o tym pomyśleć: nie jeść niczego zbędnego, poprawnie liczyć kalorii, kupować przydatne produkty i przygotuj je z "specjalnym" sposobem.\nCóż, oczywiście, monotonia, która jest coraz bardziej, chcę jeść coś zakazanego, a co najważniejsze, - na przykład, hot dog lub ciasto. Mówiąc coś z "Zakazane", humanistyczne na drodze "mąki sumienia". To mówią, trzymane i w ostatnim wydaniu. Aby ułatwić "losowanie" utraty wagi i został wymyślony przez wydzielanie psychologiczne - oszukuj posiłek.\n4 rad, które pomogą przestrzegać każdej diety\nWskazówka 1. . Jeśli masz już dość suchej piersi z kurczaka, ustaw się na pomysł, że pod koniec tygodnia czekasz na nagrodę - gadżety z listy zabronionej.\nWskazówka 2. . Czasami po Chetmili, niektóre utratę wagi próbują przenieść się do bardziej ścisłego harmonogramu treningu lub diet. Taka "kara" nie jest wymagana przez organizm. Jeśli poprawnie naprawisz go, a następnie z jednego "święta żołądka" 1 raz w tygodniu nie będzie szkody.\nWskazówka 3. . Kiedy nagle chcesz czegoś "szkodliwego" z jedzenia, odłóż ją pod koniec tygodnia. Wtedy dieta będzie bardziej łatwiejsza, a oszustwo posiłek będzie korzyści.\nWskazówka 4. . Łącząc dietę, nie odpisuj go na Chetmil. Musi być planowany, nie brudny. W końcu do końca tygodnia trudno będzie obliczyć liczbę oszustów. Spróbuj zrobić menu na tydzień, włączając go 1 Chetmil i ściśle przyklej się do swojego harmonogramu.\nCheat posiłek: właściwe podejście i błędy\nSprawdź, czy rozumiesz, co jest oszustwa:\n❎ Zrób chetmil, gdy nie ma siły, aby wytrzymać dietę.\n❎ Cały dzień Chetmila do jedzenia wszystkiego, czego chcę w nieograniczonych ilościach.\n❎ Przygotuj danie, które pierwsze wystąpiło głowę.\n✅ Wybierz 1 dzień w tygodniu, dokładnie przeprowadzenie menu.\n✅ raz dziennie, aby zjeść coś z zabronionej diety.\nSłuchaj siebie i przygotuj, że danie, które ciało pyta na tydzień.\nZasada Zapisz kalorie\nJeśli chcesz mieć pewność, że dzień "przyrostów" nie musi płacić dodatkowych fałd w talii, możesz użyć zasady oszczędności kalorii. Ale wtedy bez kontroli nad iPodchuet nie jest konieczne.\nJest prosty lifehak: codziennie tworzą deficyt kalorii. Jakby bonusy gromadzące - 150 kcal dziennie i przez 6 dni do końca tygodnia robisz aż 900 kcal. Ostrzy do chetmil.\nChetmila ma alternatywę -Refid. Jedyną różnicą jest to, że oszustwa jest pojedynczą planowaną żywnością z lekceważeniem wszystkich zasad prawidłowego odżywiania. Refed jest czystym ładowaniem węglowodanów, który wkładający dietę w razie potrzeby i może trwać od 1 do 3 dni.\nZazwyczaj uciekają się do podnoszenia, gdy sportowiec promował przez długi czas na diecie floty i jej zapasach glikogennych. W przypadku elitarnych kulturystów, jest potrzebna, gdy mięśnie zaczynają "dmuchać". Na czas ładowanie węglowodanów (i tylko niezbędne) pomaga im ponownie "wypełnione".\nProste słowa, refed - są to techniki "czyste" dla żywności węglowodanowej bez autopraty. Cheat posiłek to tylko jedna "obżarstwo" w możliwym rozładunku.\n"Elastyczna" dieta alternatywa dla chetmili\nJeśli jesteś daleko od sportu uzależnień i nie dążą do zmniejszenia procentu tłuszczu do samopoczucia, nadajesz się do tak zwanej "elastycznej" diety lub "80/20". Zasady: ścisła dieta przez większość czasu i mały "bandlash" przebaczającego rozładunku. Jedyną różnicą jest to, że "elastyczna" dieta jest wyraźnie proporcją:\n80% - niski węgiel lub dieta węglowa;\n20% - zwyczajowe jedzenie.\nZ elastyczną dietą łatwiejsza do obliczenia liczby kalorii i dokonać dokładnego menu w porównaniu z oszustem. Łatwiej jest również dokonywać zakupów: 80% to produkty z listy dietetycznej, a 20% jest twoim ulubionym "pysznym". Ułatwiono również liczenie się. Na przykład, musisz spędzić 1500 kcal dziennie. Więc 300 kcal można wydać na czekoladzie.\nPlusy elastycznej diety :\n✅ Elastyczna dieta jest odpowiednia dla przybronników. Pomaga ułatwić noszenie odżywiania sportów z ograniczeniami na początku.\n✅ Łatwiej liczyć kalorie i policz menu. Nie ma takich surowych proporcji w Chetmile. Po prostu jedz, co chcesz 1 raz w tygodniu, 1 raz dziennie.\nMinusy elastyczna dieta :\n❎ Odchudzanie porusza się powoli. Nadaje się do tych, którzy na początku nie może odmówić zwykłych produktów.\nJak próbujesz właściwy odżywianie i kochać nowego ciała, reguła wynosi 80 / w 20. Aby przejść do boku "90/10", a nawet "95/5". I dla ciebie wystarczy.\nKiedy potrzebny jest Chitmil\nTo wielki błąd myśleć, muszę to zrobić w porządku po 5-6 dni diety. "Satabeling" potrzeba tych, którzy "usiadły" znaczny czas na diecie lub suszenie i udało się zmniejszyć jego wagę. Ale ze względu na fakt, że metabolizm spowolnił, konieczne jest jego rozproszenie. Możliwe jest "Chatmile "Jest to możliwe, gdy odsetek tłuszczu w organizmie nie jest ponad 15%.\n"Test walcowania" lub jak sprawdzić ilość tłuszczu\nOkreślić procent ledwo. Tylko badania laboratoryjne można nazwać dokładną cyfrą. Ale jest "ludowy" sposób, który pomoże Ci wiedzieć, ile masz gruby. W żartowaniu, "Threing Test" został wywołany.\nOdbywa się po prostu:\nStać w stroju kąpielowym przed lustrem;\nodbić kilka razy;\nTuż nad sobą.\nW zależności od tego, w jaki sposób tkaniny tłuszczowe są wstrząsane, możesz określić, czy potrzebujesz Chetmil, albo jest zbyt wcześnie, aby poruszać się na rekolekcji od diety:\nPotrząsa wszystkim . Tłuszcz jest jeszcze dużo, o Chetmilas jest zbyt wcześnie, aby myśleć. Wróć do diety i ściśle podążaj za nim.\nUmiarkowane mieszanie . Wynik diety jest już widoczny i coraz częściej chce się rozpieścić z czymś pysznym, ale nie zbyt przydatnym. Możesz dołączyć Chetmil w systemie zasilania.\nPrawie coś potłuca Możesz oszukać. Przyniesie korzyści tylko twojemu ciału.\nBez względu na to, jak przyjemność była "święto żołądka", ma przeciwwskazania. Niemożliwe jest odbiega od diety chitmil w takich przypadkach:\nSłaba moc woli. . Jeśli jesteś niepewny, że możesz jeść jedną porcję naleśników i jest ograniczona do tego, Tuchuches, aby nie robić przerwy na cheat posiłek.\nChoroby zhktyckie . Przeciwwskazane "różnice" w diecie osób cierpiących na wrzód żołądka, zapalenia żołądka, zapalenie jelita grubego, zapalenia trzustki, zapalenie cholecystów.\nDeformacja cukrzycy cukru do otyłości Nie ma nic do powiedzenia. Taki ludzie stale muszą być przestrzegane.\nJeśli podczas diety występują, nudności, inne nieprzyjemne lub niebezpieczne objawy, koniecznie lekarz Dike.\nCo można użyć na Chitmile\nNie ma rygorystycznych ograniczeń. W tym celu jest to jego znaczenie - jeść wszystko, co jest niemożliwe na diecie. Opłata z części węglowodanów i tłuszczów pomogą przyspieszyć metabolizm, co oznacza wydajność szkolenia. W tym samym czasie nie ma zagrożeń dla figury. W końcu taki "cios kalorii" jest wykonany tylko raz w tygodniu i na 1 posiłek.\nW "oszukanym" lunchu pozwolił prawie wszystko - pizza, hamburger (oczywiście, przygotowałeś się), lody, czekolada.\nDo Chetmil nie zaszkodzi ciału, zgodnie z kilkoma zaleceniami:\nNie jedz zbyt grubych produktów . Na przykład ciastka z dużą ilością śmiałego kremu smażonego w baterii i frytownicy.\nZrób przydatne dodatki do potraw . Może to być kawałki świeżych warzyw, domowej roboty sosów, świeżych zieleni, sezamu, orzechów, orzechów.\nSłuchaj swoich wewnętrznych doznach . W Chetmile psychologiczne odpoczynek od monotonnej diety niż nasycenie z daniem odżywczem.\nPrzybliżony menu Muzeum Chetmil\nZwykły dzień diety wyróżnia się dzień z chetmilem tylko przez odwrót na 1 satysfakcjonujące danie. Dam przykładem racjonalnego, w którym włączony jest oszustwa posiłek.\npłatki owsiane na wodzie z kawałkami suszonych owoców;\nSuszony kawałek chleba pełnoziarnisty z kawałkiem sera;\n30 g orzechów nerkowca lub inne nakrętki.\nSałatka jarzynowa z puszkowym tuńczykiem.\nMenu dietetyczne wygląda dziwnie i niezupełnie przydatne. Ale w tym istnieje cecha Chetmili - trochę, aby zrelaksować się trochę od monotonnej diety, poprawić nastrój do zniknięcia energią.\nPrzepisy naczynia Intileva Cheat Meal\nPomimo faktu, że oszustwa jest prawie pełna wolność wyboru, na początku może wystąpić w menu. Podam przykłady wielu dań, które mogą być odważniejsze do jedzenia w chusteczce.\n500 g uda z kurczakami bez skóry,\n150 g ciała stałego,\n2-3 zęby czosnku,\n1/2 pakietu koperkowego,\n200 g Tomators Cherry,\n30 g sosu teriyaki.\nZmiel czosnek i wymieszaj z sosem teriyaki, solą i przyprawami;\nKość kości z kurczaka w uzyskanej mieszaninie, płoty kurczaka;\nUmieść kurczaka przez 1 godzinę w lodówce;\nSzlifowanie koperku i mieszanka ze śmietaną;\nSer sodu na tarczy, pomidory stosują kostki, jabłko - plasterki;\nRobić frezy i wiśni z kurczaka nafarschi, jabłek i serze;\nolej bękowy smarny;\nUkładaj dmuchany kurczak na arkuszu do pieczenia;\nPola na szczycie śmietany z koperkiem;\nUmieść go w piekarniku - około 30 minut w T-180⁰С.\n1 kok z sezamem,\n2 kromki sera,\n1 chatlet beef,\n1 sałatka arkusza,\n50 g ukochanego sosu.\nWytnij bułkę wzdłuż 2 części;\nRęce w połowie butów na patelni grillowej;\nCebula demgementu z cienkowymi połową pierścieni i cienkie pomidorów;\nZastosuj swój ulubiony sos na obu połówkach;\nZbierz hamburger, umieść bułeczki na pół bułki:\nDruga połowa kok.\nProblem Burger Skapping, aby nie rozpadnie się podczas jedzenia i spędzania czasu!\nRoll z Lavashoma.\n50 g słabego łososia soli (można wymienić z puszką tuńczykiem),\n2 rzędu zielonej cebuli,\n50 g ciała stałego,\n2 arkusze zielonej sałaty,\nSos do tankowania.\nSos lavash 1/2;\nSer sodu na małej tarczy;\nWytnij salony na plasterkach;\nDrobno szlifowanie zielonych cebuli.\nprzełamać sałatkę na kawałki;\nWarstwy Lavash Smarowane sosem:\nLifehak: jak zastąpić majonez\nWielu "zabronione" jest zasłoniętych przy użyciu majonezu. Aby nie zaszkodzić zdrowiu w momencie czasu, przygotuj sos zamienny MAONEZ. Jest mniej kalorie, ale nie gorsza niż nauka.\n1 gotowany żółt\n1/2 artykuł. Musztarda Dijon,\nżółtka z niewielką ilością śmietany;\nWymieszać wszystkie składniki razem;\nBlender z blenderem około 30 sekund, aby uzyskać teksturę powietrza.\nGdy wciąż stoi, przedmioty mają zamiar uciekać, nadszedł czas na zorganizowanie oszustwa. Jest to doskonały powód, aby odprężyć się swoimi ulubionymi "przekąskami" i jednocześnie schudnięciem. Najważniejsze jest, aby "rozładunek" obiady nie więcej niż 1 raz w tygodniu i sprawdzić zgodnie z zasadami.\nPrzetłumaczone z języka angielskiego Cheatmeal oznacza "opalania w żywności", jest to rodzaj lifehak dla wszystkich osób zlokalizowanych na ścisłej diecie, zwłaszcza kulturystów, sportowców.\nRefundacja węglowodanowa lub oszustwo białko-tłuszczowe, prowadzone kompetentnie i terminowe, może pomóc w osiągnięciu dobrych wyników.\nZdjęcie Cheitmili pokazuje, że jest to planowane naruszenie zwykłej diety, ponieważ oznacza to wykorzystanie zabronionych zwykle produktów.\nZ czasem ciało przyzwyczaje się do głodu i diety, w wyniku czego zmniejsza się efektywność treningów. Fizjologiczna funkcja Chetmili jest wyrażona w tworzeniu "huśtawki", która pomaga uniknąć całkowitego przełączania metabolizmu i dostosować się do trybu twardego, rozszerzyć korzystny wpływ ćwiczeń.\nPsychologowie polecają regularnie robić chetmil na diecie, planując go z wyprzedzeniem. Pozytywny wpływ wyjaśniono wzrostem motywacji, osoba staje się łatwiejsza do znoszenia trwałego treningów i różnego rodzaju ograniczeń, gdy wie o nadchodzącym "nagrodę".\nJeśli nie zorganizujesz oszustwa, ryzyko rośnie nagle "zerwanie" i zatrzymaj wszystkie klasy, które wszystkie wyniki osiągnęły już do zera.\nNiektóre zaniedbanie Chitmil, zacznij jeść codziennie na cukierków, ciasto i tak dalej, systematycznie szkodzić sobie, zmniejszając i odkładając pożądany efekt.\nKorzyści oszukujące posiłek:\nsłuży jako pozytywna motywacja, poprawia nastrój;\nprzyczynia się do ograniczenia codziennej i jednorazowej objętości żywności;\nUmożliwia utrzymanie systemu diety, unikaj swoich stałych zaburzeń;\nZmniejsza obciążenie białka na narządach przewodu pokarmowego, układu moczowego, w tym nerki;\nPomaga przyspieszyć metabolizm, a zatem szybciej zmniejszyć masę ciała podczas powrotu do specjalistycznej żywności z treningiem.\nKompetentnie zorganizowany chetmil będzie bardzo przydatny.\nEksperci opracowali kilka wskazówek, jak prawidłowo wykonać Chitmil i jak często można go zorganizować.\nharmonogram - przez 3-4 dni i wcześniej;\nspędzać tylko w pierwszej połowie dnia;\nNie ma wolności, ciesząc się każdym kawałkiem, dokładnie żucia;\nZabrania się bić się taką refleksji w odżywianiu;\nWskazane jest zbiegać o wydarzeniu na jakieś wakacje, niezapomniane wydarzenie, osobiste zwycięstwo w sporcie lub innej kuli.\nWażne jest również, aby wiedzieć, jak często możesz zrobić Chetmil - zwykle zaczyna się od wielokrotności 1 raz w ciągu 2-3 tygodni.\nJeśli długo trwasz dieta, a intensywne ćwiczenia odbywają się co najmniej 4 razy w tygodniu, może zadowolić się w podobny sposób nie więcej niż 7-9 dni. Wskazane jest uniknięcie stresu tego dnia, ponieważ niektóre z nadmiaru emocji zaczynają się przejadać.\nW tym dniu wszystko, co poszukiwane - pizza, shawarma, frytki, lemoniada, hamburgery i tak dalej.\nZaleca się ograniczenie zużycia nadmiernie tłuszczowych produktów, na przykład smażonej żywności w łasce, ciastach z nadmiernym kremem. Preferowane metody gotowania - pieczenie, gotowanie (w tym parę), gaszenie.\nWielu doświadczonych kulturystów w swoich wywiadach i publikacjach, wyjaśniając, jak robić chitmil, radzę jeść steki z ziemniakami, naleśnikami z mięsem lub omletem, spaghetti lub wermichel z Kitletem.\nAby zrobić przydatne danie, możesz zrobić sos serowy, sos warzywny, posypać świeżymi zieleniami. Ważne jest, aby słuchać swoich uczuć i jest tylko coś, co naprawdę chce.\nChetmil na suszenie i gdy utrata masy ciała\nW kulturystyce, Chetmil na Sushkiej uniknie przerwy w odpowiedzialnej fazie przygotowania do konkursów. Sam suszenie oznacza dietę białkową o niskiej zawartości kalorii, co powoduje dyskomfort, huśtawki nastroju, może wywołać rozwój niektórych chorób i nierównowagi hormonalnej.\nJeżeli osoba realizuje cel zmniejszania masy ciała, chetmil jest pożądany, aby zorganizować pojedynczy, czyli oprócz zwykłej diety do jednego z posiłków spożywczych, dodaje się pewien produkt - Bun, Roll, Chocolate, Pie.\nW rezultacie równowaga psychologiczna nie cierpi, metabolizm i podział lipidów (tłuszcze) są przyspieszone.\nNie warto zrobić oszukany posiłek ludziom o słabej mocy, która nie będzie w stanie ograniczyć się tylko do jednego popołudnia, a także w przypadku chorób układu pokarmowego (zapalenie żołądka, wrzód żołądka, Gerb, zapalenie jelita grubego, zapalenie trzustki, Zapalenie cholecystów i tak dalej), tendencja do otyłości, cukrzycy.\nPodczas ciąży konieczne jest, aby porzucić ścisłą dietę i wyczerpujące treningi, ponieważ jest niebezpieczne dla dziecka.\nJeśli masz jakieś wątpliwości, musisz skonsultować się z lekarzem uczestniczącym, w pełni spełnić wszystkie jego recepty.\nCzasami możesz oszukiwać i czuć sumienie, jeśli mówimy o jedzeniu. To prawda, że konieczne jest dopingowanie z umysłem. Porozmawiajmy z tym, jak zrobić Chetmil i nie cierpią.\nCo jest tak dobrej oszustów (oszukujący posiłek)? Badania od 2017 r., Opublikowane w Międzynarodowym Journal of Obyty, potwierdziły, że przerwy w ścisłej diecie o niskiej zawartości węglowodanów dały bardziej stabilny wynik.\nLudzie, którzy regularnie odbiegają od trybu mocy, tracą około 50% więcej nadmiaru tłuszczu niż osoby z niezmienioną dietą. Chociaż zgodnie z wynikami obserwacji oba grupy zdobyły kilka kilogramów sześć miesięcy później, "oszustów" ważyli o 18 funtów (około 8,1 kg) mniej\nZaprojektowany przez Stockking / Freepik\nDokładny mechanizm tego zjawiska jest nadal dowiedzieć się. Wiadomo, że dokładnie taka strategia zasilania przestrzegana (wymuszona sama), odległych przodków, którzy mają rzadkie "wakacje brzucha" na przemian z nonsensem.\nCóż, musimy teraz zrobić ten sam wysiłek woli. Jakie są podstawowe zasady?\nJednym z sposobów przetaktowywania lekarzy metabolizmu nazywają wzrost poziomu leptinowego - poziom hormonu odpowiedzialny za przeniesienie informacji o głodzie CNS. Journal of Clinical Endokrynologii Amerykańskiej Społeczności Medycznej znalazła związek między deficytem kalorii a poziomem leptyny. Przy zmniejszonym poziomie korpus przełącza się do trybu oszczędzania energii.\nJeśli jesteś cały tydzień w diecie o niskiej zawartości węgla, mając wysoką gęstość kalorii, powoduje, że organizm myśleć, że okres obfitości i może bezpiecznie spalić nadmiar tłuszczu. To jest istota chetmili.\nJednak działa tylko wtedy, gdy trzymasz dietę przez cały tydzień. Jeśli pozwolisz sobie zbyt często wolność w żywności - argumenty nie są na korzyść leptyny\nW rzeczywistości prawie wszystkie szkodliwe nawyki spożywcze są związane z naruszeniem planu mocy i tych większości wolności.\nIle razy możesz zrobić Chitmil?\nStrategia jest podstawą jakiejkolwiek diety. Konieczne jest zorganizowanie Chetmil, a nie wtedy, gdy chcesz, ale ściśle w określonym czasie.\nWiększość ekspertów zbiegła się, że jeden gęsty posiłek wystarczy - w sobotę lub niedzielę. Po pierwsze, najpierw pozwala na dostosowanie go w cotygodniowym harmonogramie pracy, po drugie, na pewne wydarzenia: spotkania z przyjaciółmi, święta itp.\nAle ile razy dziennie chetmil robi - jest to bardziej naciskający problem. Jim White, Właściciel Sieci Studios Jim White Fitness i odżywianie i certyfikowany trener, na pewno wystarczy.\nZarezerwuj obiad lub kolację, jeśli planujesz jakieś spotkanie i zrób śniadanie wręcz przeciwnie.\nDietetyk z Nowego Jorku i zdrowy konsultant żywieniowy Emily Shapiro przylega do tej samej opinii. Jednocześnie ważne jest również, aby wybrać jakiś danie, a nie naciskać na wszystko, mówi.\nNie można głodować przed chetmilą\nNiektórzy ludzie prowadzą zasadę: "Cóż, w weekend zrzucę!" A przed tym, przez kilka dni karać się na bieżni i usiąść obranie. Prawdopodobnie ten sam ludzie siedzą ze świecami i oszczędzają na wycieczkach na wakacje, aby opuścić pieniądze na dodatkowy bauble.\nZaprojektowany przez JComp / Freepik\nIdea ogólnie jest zrozumiała: Utwórz bufor kalorii, oszczędzając, a następnie wycofywanie się pod koniec tygodnia. Ale w rzeczywistości często prowadzi do przeciwległego wyniku - przejadania się (i mówiąc łatwiejsze, całkowite wypalanie) w weekend.\nIle kalorii jest dozwolone podczas chetmili\nDietetycy wykonali jedną obserwację: Aby stracić jeden kilogram do tygodnia, deficyt kalorii w diecie powinien wynosić od 3500 do 7000.\nBadanie w dzienniku amerykańskiej Akademii Odżywiania i dietetyki zauważa, że podczas Chetmili, ilość średnio kalorii wynosi 1205. Łatwo odgadnąć, że z wyższym przybyciem możesz negować wszystkie tygodniowe wysiłki.\nPodstawowe zasady Chitmila.\nTak więc, aby cierpieć jak najwięcej z pobierania w weekend lub na wakacjach, odłożyć główny kalir na jeden posiłek. Istnieje kilka sposobów, aby to zrobić efektywnie:\nJeśli chetmil zaplanowano na kolację, przesuń czas obiadowy w późniejszym czasie;\nNie idź zbyt głodny. Zanim to zjadło coś bogatego w białko i błonnik, aby spowolnić proces trawienia. Sałatka z warzywami i kurczakiem jest dobrze nadaje się dobrze. Możesz pić koktajl białkowy, aby muffy głód;\nPraktyka w dniu Chetmili - idealnie przed jedzeniem lub po łatwym śniadaniu. Istotą jest spędzenie całego zapasów glikogenu (sumulowany cukier). Ciało nie będzie przechowywać nadmiaru tłuszczu, dopóki nie wypełniają straty. Nawet 20-minutowy środkowy tempo Cardio wystarczy, aby cieszyć się ulubionym daniem spaghetti. Potrzebujesz dodatkowego przyspieszenia? Pij przy śniadaniu Kubek espresso - kofeina doskonale pomaga zwiększyć wymianę lipidów;\nWybierz mądrze. Szkodliwe jedzenie tak bardzo, że oczy się kończą. Spróbuj psychicznie wyobrazić sobie zwykłą jadalnię zamiast bufetu, gdzie można wybrać tylko kilka potraw. Lasagna lub lody;\nNie jedz na wysypisku . Czekaj co? Czy pomysł nie wypełnia żołądka? Nie, ... Istotą Chetmili ma pozwolić sobie na trochę ukochanego szkodliwego posiłku na obiad / lunch. Emily Shapiro z obiema rękami do kontrolowania części.\n"Jeśli oddasz żołądek w weekend, zrób to w rozsądnych limitach", mówi. - Nie musisz całkowicie jeść całego kręgu pizzy, wystarczająco dużo tylko dwóch sztuk ";\nJedz przy stole, a nie na kanapie. Oprzyj się pragnieniem rozpadu przed telewizorem z paczką lodów. Ludzie często nie jedzą świadomie, a ponieważ badania pokazują, monitor jest spożywany o 10% więcej niż zwykle. Co jest bezmyślne, nie czuć smaku, lepiej cieszyć się każdym kawałkiem, siedząc w restauracji lub kawiarni;\nNie spiesz się. Oprócz poprzedniego punktu - nie płacić za jedzenie. Żuć wszystko ostrożnie, aby lepiej się nauczyłem. W końcu, przecież, w końcu cierpiałeś na cały tydzień na gotowanej piersi z kurczaka i brokuły, prawda?\nZaprojektowany przez Freepik.\nCo mogę jeść podczas chetmili\nNawet najbardziej szkodliwy obiad powinien być bogaty w składniki odżywcze. Dlatego warto wybrać takie jedzenie, w których będzie prawie puste kalorie.\nNa przykład masz wybór między Łata lodów pistacjowych I burger z ziemniakiem marmurowym wołowiny plus małe frytki i szklankę piwa. Wiewiórki, tłuszcze i węglowodany są lepsze niż opakowanie tłuszczu mlecznego. Zainteresowanie z olejem palmowym, smakami i cukrem, prawda? Oznacza to, że wybór jest oczywisty\nOgólną zasadą połączenia żywności jest węglowodany plus białko. Jest to węglowodany, które skutecznie wpływają na produkcję leptyny, a białka trawi się dłużej i pomagają lepiej nasycić. Grubowe jedzenie przeciwnie nie jest zbyt skuteczne w tej sprawie.\nOto kilka opcji, co możesz jeść podczas Chetmili:\nSmażone ziemniaki z mięsem;\nStek z puree ziemniaczanym i groszkiem na boku naczynia;\nSushi i rolki;\nMakaron Carbonara, Lazagany lub Bolognese;\nRadish zupy, jak borscht.\nMówiąc prosto, lepiej nie być czekoladą pieczoną ani mleczną. Jeśli tak, chcę słodko, zjedz kilka sztuk i na tym\nChetmil bez wody?\nJeśli zamówisz jedzenie poprzez usługi dostawcze, nie zapomnij o jednej rzeczy. Zawsze ma dużo soli, czyli sód. Rzuca się we krwi Vazopresyny - antidierytycznego hormonu, który prowokuje wzdęcia i odwodnienie.\nInnymi słowy, Chetmil bez wody jest zły pomysł. Nie zapomnij pić zarówno podczas jedzenia, jak i po tym.\n"Każdy ma prawo do Chetmil, ale ściśle w określonym czasie. Żadne urodziny ani święta w ciągu tygodnia są usprawiedliwieni - mówi dr Shapiro. "Niektórzy myśli tak: złamałem dietę, więc teraz będę jadł, cokolwiek". Dość łatwo wpaść w tę pokusę. "\nWięc ciesz się czasem ulubionego szkodliwego posiłku i wróć na właściwą ścieżkę. W końcu nieskończona oszustwa nadal nie przyniosła nikomu do dobrego ...\nCzasami po prostu chcę puścić. Nie staraj się, nie próbuj kontrolować wszystkiego, ale poddać się ich pragnieniom i podmuchowi.\nRozumiesz ... od czasu do czasu "Bądź normalną osobą" od czasu do czasu. Jeśli chodzi o dietę, wszyscy rozumiemy, co to znaczy: Ignoruj wszystkie plany i naruszają reżim.\nW źródłach angielskojęzycznych jest nazywany Oszukuj posiłek. — "Promieniowanie z jedzeniem ". Z angielskiego Cheat - Cheat, oszukany, posiłek - jedzenie, jedzenie . Jest to taki termin i wykorzystuje większość osób zainteresowanych fitness - Chetmil.\nNie licz kalorii. Nie rozpowszechniaj białek, tłuszczów i węglowodanów, nie martw się o to, co "musisz" i "nie ma".\nJak uzyskać maksymalną przyjemność z naruszeń diety - Chetmilov, a jednocześnie zminimalizować wszystkie negatywne chwile?\nW rzeczywistości, jeśli wszyscy są zrobione poprawnie, "oszustwo z jedzeniem" znacznie ułatwia zgodność diety i nie zniszczy wyników. Tak, można jednocześnie "zabić dwa zające": spalaj tłuszcz i czasami pozwala sobie zjeść wszystko.\nPrawda o Chitmilah.\nJeśli chodzi o zaplanowane naruszenia diety, nie mówimy o niektórych konkretnych produktach: cukier, mleko, chleba lub żetony, które niektórzy eksperci są uważane za "nieczyste". Nawet nie rozmawiamy o żadnych produktach, które nie są wliczone w nasz plan mocy. Wszystko, co musisz się martwić, jest liczba kalorii i składników odżywczych, ponieważ utrzymanie Składu ciała Znacznie ważniejsze jest to, jak jemy, a nie, co jemy.\nChetmil jest zużyciem więcej niż zwykle, liczba kalorii na diecie, a także ignorowanie żywności odżywczej.\nOznacza to, że "oszustwa" jest to, że jesz znacznie większą liczbę żywności i nie dbasz o bilans składników odżywczych.\nNa przykład, jeśli przestrzegasz wyraźnego planu zasilania przez cały dzień, a wieczorem poszedłem do McDonalds i drżał ciasno - to chetmil. I nie ma nic zaskakującego. To ten rodzaj "oszustwa diety" zapewnia największe kłopoty z większością ludzi. Inną formą "Scbhizm with Food" jest zużyciem planowanej ilości kalorii, ale ignorując równowagę składników odżywczych i pierwiastków śladowych.\nNa przykład, jeśli unikniesz owoce , Warzywa i produkty pełnoziarniste, aby dodać fast food lub słodycze do swojej diety - to chetmil. Powodem jest to, że od czasu do czasu taka "dieta oszustwa" nie zaszkodzi cię, ale może prowadzić do niedoboru ważnych elementów śladowych, jeśli to często zrobisz zbyt często. A nasz cel nie powinien być spalać tłuszcz I buduj mięśnie z powodu ich zdrowia.\nDlaczego potrzebujesz Chetmylów?\nNa pierwszy rzut oka sama idea może wydawać się nielogiczna.\nPo co przestrzegać ścisłej diety w ciągu tygodnia, aby wszystko jest zrujnowane w jeden wieczór przyrostu?\nAle z drugiej strony wiele twierdzi, że chetmystów pomagają im nie wysiąść z drogi do zdrowego szczupanego ciała, dają potężne rozładunek psychiczny. I według współczesnej nauki planowane naruszenia w diecie mogą nawet szybciej prowadzić Cię do celu.\nTo właśnie z nich naukowcy Uniwersytet w Tasmania Wykryty w 2017 roku.\nW nich Badania Wzięło udział 51 mężczyzn. Początkowo wszyscy byli na diecie z ograniczeniem kalorii (raczej agresywny deficyt kalorii - 33%) przez 16 tygodni. Naukowcy podzielili także mężczyzn na 2 grupy:\nPierwsza grupa pozostała na tym samym niedoborze kolejnych 16 tygodni.\nDruga grupa podążyła za dietą przez 2 tygodnie, a następnie zwiększył spożycie kalorii do poziomu nośnego (gdy konsumpcja = spalanie) przez 2 tygodnie. Potem ponownie powtórzyli, aż dotarli do terminu 16 tygodni na deficyt kalorii.\nKrótko mówiąc, obie grupy spędzili w tym samym czasie w 33-procentowym niedoborze kalorii.\nPierwsza grupa zrobiła to "wyciska zęby" w jednym spadł, a druga grupa z przerwami przez 2 tygodnie.\nW drugiej grupie eksperyment trwał 2 razy dłużej, z powodu przerw, ale byli na deficycie kalorii dokładnie tak dużo czasu jak pierwsza grupa.\nJeden mały dodatek: Procent tłuszczu w ciele Większość ludzi w tym badaniu miała 40% w obszarze, co znacznie przekracza normalne.\nPo zakończeniu badania wszyscy uczestnicy mogli jeść, jak sobie życzą. A po 6 miesiącach naukowcy zaprosili ich ponownie, aby oglądać długoterminowe wyniki.\nOto krótkie wyniki:\nUczestnicy Grupy, którzy przerywali podczas diety, stracili 50% więcej tłuszczu.\nW szczególności uczestnicy tej grupy stracili 14 kg wagi. A grupa, która stale siedziała na diecie spadła o 8 kg. Wszyscy uczestnicy stracili około 1,3 kilogramów masy mięśniowej, co jest częściowo wyjaśnione przez stratę Glikogen . Ale w grupie, która zrobiła przerwy, spowolnienie metabolizmu było 2 razy mniejsze.\nUczestnicy Grupy Numer 1, który stale znajdowały się na diecie, 6 miesięcy po badaniu zdobył średnio 7 kg. A uczestnicy 2 grupy zdobyły 4,5 kg, co oznacza, że mieli 10 kg łatwiej niż przed eksperymentem. A uczestnicy pierwszej grupy mają tylko 3 kg.\nWniosek jest oczywisty: planowane zaburzenia dietetyczne pomagają szybciej spalić tłuszcz.\nZe względu na co?\nRegulacja hormonów .\nNasz apetyt jest kontrolowany nie tylko przez to, co jest w naszym żołądku.\nDwa hormony Grethin (stymuluje głód) i leptyny (tłumi apetyt) Zagraj w ogromną rolę w naszym zachowaniu żywności. Podczas diety poziom leptyny zmniejsza się, a Gretlina rośnie. Po obfitej kalorii posiłków - Chetmili, poziom tych hormonów może powrócić do normy w ciągu 24 godzin, a nie poczujesz uczucia głodu przez długi okres czasu.\nBodziec lub nagroda .\nW 2014 r. In. Czasopismo Akademii Odżywiania i Dieetyki , Przeanalizowano wyniki. 12 badań efektywności psychologicznej różnych zachęt. W 11 badaniach stwierdzono, że w krótkim okresie wynagrodzenie żywnościowe jest jednym z najpotężniejszych. (Porównali takie zachęty jak, masaż, ciepłą kąpiel, filmy w kinie, podróży itp.) Dlatego, jeśli kompetentnie oczekujesz kalorii - Chetmil może być akceptowalną i przyjemną formą wynagrodzenia.\nRozładunek psychiczny .\nMożliwość korzystania z ulubionych produktów daje wiele pozytywnych emocji i daje duchowe siły, aby kontynuować dietę. Dla wielu ludzi bodziec jest jednym z najważniejszych.\nZmniejszenie pchnięcia do niektórych produktów .\nSą ludzie, którzy odczuwają ciężką zależność żywności od niektórych produktów, nawet gdy wiedzą, że są szkodliwe. Dlatego terminowo, regularne zużycie pomaga od czasu do czasu, aby cieszyć się i zmniejszyć im pragnienie.\n5 głównych błędów oszustów\nSam chetmil nie jest błędem. W rzeczywistości, jeśli nie doznasz poważnej formy otyłości, nawet użyjesz planowanych naruszeń diety. Robią wszystkie proces Spalanie nadmiaru tłuszczu Bardziej przyjemny, pomóż ułatwić przenoszenie ograniczeń i poprawić długoterminowe wyniki. Ale co najważniejsze, jak to robisz?\nJakie są najczęstsze błędy podczas chetmili:\nZbyt częste chity\nTen przedmiot nie wymaga dodatkowych wyjaśnień. Naruszenie diety sugeruje przejadanie się. I częste przejrzały mogą prowadzić do akumulacji tłuszczu, a nie jego spalanie.\nZbyt duża kalorie\nWielu nie rozumie, ile kalorii jest zawartych w produktach, które jedzą podczas Chetmilova. I zszokowany, kiedy uczą się później.\nJednym z największych problemów z restauracji gastronomicznych: ich głównym problemem jest stworzenie pysznego jedzenia, co oznacza obfite ilości olejów i cukrów.\nNaukowcy Tufts University. Przeanalizowano liczbę kalorii w 360 naczyniach w 123 restauracjach i kawiarniach w San Francisco, Boston i Little Rock na okres od 2011 do 2014 r. Odkryli, że przeciętne danie zawiera około 1200 kalorii. Restauracje amerykańskie, chińskie i włoskie są w tym sensie najgorsze: średnio 1500 kalorii na danie. Z punktu widzenia kalorii, większość gotowych potraw nie różni się od fast foodów . Nie musisz też zapominać, że są to tylko niektóre oddzielne potrawy, a większość ludzi nie ogranicza się do tego. Dodaj tutaj więcej kalorii w dodatkowych chlebach, przekąskach i deserach, a przed tobą Chetmil Giant Ressizes, które będą upuścić cię daleko.\nTak więc znaczenie jest następujące: Jeśli często jesz z domu, schuj na wadze, będziesz znacznie bardziej skomplikowany.\nCheat Days zamiast Chetmilova\nLudzie wierzą, że jeśli "zachowywał się dobrze" przez cały tydzień, mogą sobie pozwolić na "latać z cewek" w weekend.\nNa jedno siedzenie można zjeść kilka tysięcy kalorii. Wyobraź sobie, jak daleko poszysz z kursu przez kilka dni.\nZużycie zbyt dużo tłuszczu\nJest popularny widok, że zużycie dużej liczby Węglowodany. - Najważniejszy sposób na otyłość.\nAle to nie jest.\nJeśli zadaniem jest zwiększenie osadów tłuszczu jak najszybciej, potrzebujesz Jest dużo tłuszczu . A przy okazji, w połączeniu z alkoholem, ale trochę później.\nAby zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, pamiętajmy o fizjologii procesu akumulacji gazu w organizmie.\nZ chemicznego punktu widzenia węglowodany bardzo różni się od cząsteczek przechowywanych w komórkach tłuszczowych lipidów. I dlatego zamienia się w tłuszcz, muszą przekazać linię lipogenezy. A co najważniejsze, co musisz wiedzieć o lipogenezy, jest to, że rzadko występuje w normalnych warunkach.\nAby uzyskać dużą ilość tkanki tłuszczowej w wyniku lipogenezy, konieczne jest spożywanie bardzo dużej ilości węglowodanów - od 700 do 900 GR dziennie, w ciągu kilku dni. Istnieją wyjątki, na przykład, z dożylnym wstrzyknięciem glukozy lub osób z hiperinsulinemią.\nAle wyżej wymienione należy do zdrowych ludzi, którzy przylegają do normalnej diety. Nie oznacza to, że nie będziesz w stanie uzyskać dodatkowej wagi, jedzenia zbyt wielu węglowodanów.\nGłównym powodem jest to Zużycie węglowodanów zmniejsza utlenianie tłuszczu . Innymi słowy, nasze ciało otrzymuje sygnał, aby zatrzymać spalanie tłuszczu na energię. Zamiast tego zacznij płonąć węglowodanami.\nOznacza to, że kiedy jesz węglowodany, prawie cały tłuszcz, który spożywasz, jest przełożony w tłuszczowych osadach (zamiast przynajmniej częściowo spalonych, aby uzyskać energię).\nPonieważ masa tłuszczu w naszym ciele jest regulowana przez prawo salda energetycznego, staje się jasne, co gra w węglowodanach roli w tym wszystkim. Jedz wiele węglowodanów. , A większość spożywanego tłuszczu zostanie przełożona w zapasach.\nNiektórzy uważają, że nawet jeśli pijesz rzadko i na trochę, nigdy nie pozbędziesz się nadmiaru - koniec historii. Jest to bardzo dziwne oświadczenie, biorąc pod uwagę fakt, że umiarkowane zastosowanie alkoholu faktycznie prowadzi do zmniejszenia masy ciała, a nie wzrost. Brzmi to jak kompletny nonsens, ale jak w przypadku węglowodanów i tłuszczów, wszystko staje się jasne, jeśli rozważymy fizjologię procesu.\nW 1985 roku. Amerykański dziennik odżywiania klinicznego Opublikowany Analiza nawyków żywnościowych 1944 osób w wieku od 18 do 74 lat, co pokazało, że wzrost konsumpcji kalorii tylko z powodu alkoholu, nie prowadzi do zwiększenia wagi, co wystąpiłoby, gdyby spożywane Belkov. , węglowodany lub tłuszcze.\nW rzeczywistości, z powodu alkoholu, kochankowie picia zużywali średnio o 16% kalorii dziennie bardziej niż nie pijące. I z tym samym poziomem aktywności fizycznej, ich figury tłuszczowe w organizmie nie różniły się.\nWydaje się, że kalorie z alkoholu "nie licz."\nW 2004 r Krajowa biblioteka medycyny Wyniki innych zostały opublikowane Badania Z tym samym wynikiem.\nPodczas diety kobiety podzielono na dwie grupy. Jeden z nich otrzymał 10% dziennych kalorii z białego wina, a drugiego soku winogronowego.\nPo 3 miesiącach obie grupy osiągnęły znaczne wyniki utraty wagi. "Biała grupa wina" utracona średnio na 1 kg więcej niż "grupa soku winogronowego".\nIstnieje kilka prawdopodobnych wyjaśnień do tego zjawiska. Wiadomo, że alkohol może zmniejszyć apetyt, a także insulina . Co pozytywnie wpływa na utlenianie tłuszczów.\nKolejny fakt: sam alkohol nie może zapasować w postaci tłuszczu. Innymi słowy, ciało po prostu nie ma możliwości przekształcenia go w cząsteczki tłuszczowe (lipidy).\nDlaczego więc użycie alkoholu podczas Chetmili - czy jest to błąd?\nFaktem jest, że a także węglowodany, alkohol blokuje utlenianie tłuszczów, a to znacznie zwiększa prędkość, z którą zjadane tłuszcze są osadzane na osady tłuszczowe.\nNajbardziej niebezpieczne w alkoholu nie jest kalorie, ale wszystkie śmieci, które jemy z nim, a z których bardzo trudno jest odmówić, gdy "nieco się skończy".\nJak zrobić chitmil\nJak zdobyć przyjemność z oszustów z minimalnymi konsekwencjami?\nKilka głównych punktów:\nNaruszają dietę raz w tygodniu i staraj się wychodzić 150% dziennej konsumpcji kalorii .\nPozwoli to cieszyć się i odpocząć, bez utraty większości swoich postępów w ciągu tygodnia. Uwaga: 150% dziennej konsumpcji na diecie, a nie Koszt kalorii dziennie .\nWiększość ludzi woli ograniczać ich "oszustwo z jedzeniem" tylko jeden posiłek, ponieważ pomaga zapobiegać przejadym przejadaniem w ciągu dnia. Z reguły zwykle robią jeden duży spożycie żywności - chetmil (często ten obiad), a nie łamie go na 2 lub 3. Pozwala to uzyskać wielkie psychologiczne rozładunek i przyjemność.\nW dniu naruszenia diety nie przekracza konsumpcji tłuszczu powyżej 100 gramów .\nTo nie tylko pomaga kontrolować liczbę kalorii (w 1 gramach tłuszczu zawierał około 9 kalorii), ale także minimalizuje osadzanie tłuszczu w organizmie. Lepiej jest używać więcej węglowodanów, a nie tłuszczów.\nJak omówiliśmy powyżej, tłuszczowa żywność prowadzi do większej akumulacji tłuszczu w organizmie niż przy spożyciu dużej ilości węglowodanów. Jednym z wad wszelkich ograniczających diet jest to, że zmniejszają poziom przytłaczający apetyt hormonów - leptyny, który w ludzkim ciele jest wytwarzany przez komórki tłuszczowe.\nLeptin informuje nasz mózg, że mamy wystarczającą ilość energii przechowywanej w komórkach tłuszczowych i może być spożywana przy normalnej prędkości. W tym procesy energochłonne jako Wzrost mięśni lub ciąża. Możesz jeść normalną ilość żywności i utrzymać normalny poziom aktywności fizycznej.\nKiedy próbujesz schudnąć i ograniczyć spożycie kalorii, produkcja leptyna zmniejsza się, a ciało otrzymuje sygnał, który jest w stanie deficytu energetycznego. Musi spożywać więcej energii i wydać mniej. Główny metabolizm jest zmniejszony, a uczucie głodu jest wzmocnione.\nI rosnący poziom leptyny odwraca wszystkie te efekty, więc czujesz się lepiej, gdy przestaniesz ograniczać kalorii. Dlatego wiele zaleca cyklicznie zwiększyć i obniżyć ilość żywności w ciągu tygodnia: w niektórych dniach - deficyt kalorii i innym - poziomie wspierającego (konsumpcja = spalanie). Jest to jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie z negatywnymi skutkami ubocznymi podczas diety.\nAle ma jedną poważną wadę:\nProces pozbycia się nadmiaru tłuszczu może być bardzo silny.\nJeśli 3 dni w tygodniu jesteś na poziomie wspierającym, czas potrzebny do osiągnięcia celów jest prawie podwojony. Zamiast tego lepiej jest stosować strategię refitalną, która obejmuje spożywanie dużej ilości węglowodanów raz w tygodniu.\nPowodem, dla którego skutecznie działa, jest to, że węglowodany nie mają silniej wpływają na proces osadzania tłuszczu w organizmie, a także spowodować wzrost poziomu leptyny w większym stopniu niż białka i tłuszcze.\n"Napisz" kalorie, jeśli chcesz jeść mocno.\nJeśli chcesz, jak większość ludzi, chcesz zjeść kilka tysięcy kalorii jednocześnie, masz prostą radę: Nie jeść prawie nic przed i po Chetmili (Z wyjątkiem koktajlu białkowego) i gromadzą kalorie do dużych posiłków. Na przykład, jeśli planujesz złamać dietę podczas obiadu, zjedz partię białka co kilka godzin bez węglowodanów i tłuszczów, które zwykle jesz. Tak więc, podczas obiadu, będziesz miał duże zapasy kalorii, węglowodanów i tłuszczów, zanim osiągnąsz nawet poziom wspierający.\nJeśli planujesz Chetmil na śniadanie, strategia jest taka sama.\nJesz wszystkie węglowodany i tłuszcze na jedno siedzenie, a tylko kilka porcji zostanie podjęta w pozostałym czasie. Koktajl białkowy. .\nSpodziewaj się najgorszego, gdy jeść poza domem.\nNa przykład kawałek mięsa o rozmiarze palmowym, przygotowany w kawiarni lub restauracji, zwykle zawiera co najmniej 120-150 kalorii tłuszczu, które pochłania podczas gotowania. Część makaronika lub ziemniaków będzie wynosić od 180 do 200 kał, ale z dodatkiem różnych sosów, kwota ta może być bezpiecznie pomnożona przez 2. Naczynia warzywne. Może zawierać dużą liczbę "ukrytych" kalorii w postaci takich dodatków, takich jak olej, majonez lub ser. Jeśli chodzi o desery, większość z nich zawiera około 30-50 kalorii na jednej łyżce.\nWięc istota jest następująca: Musisz być bardzo uprzejmy, gdy jeść poza domem. Nie będziesz miał czasu, aby mrugać, a kilka tysięcy kalorii jest już "siedzi" w tobie. W ten sposób, przede wszystkim musisz zapoznać się z różnymi rodzajami produktów, które wolisz jeść podczas Chetmili.\nSzczegółowe informacje można znaleźć na większości potraw na nim. Teren.\nNiektóre zakłady wskazują na kalorie i podajniki w swoich potrawach. Jeśli tak, to nadal warto dodać 20% do określonych kalorii. Wiele kawiarni i restauracji faktycznie nie doceniają zawartości kalorii swoich potraw, aby zwiększyć ich atrakcyjność. Jeśli nie możesz znaleźć dokładnie tego samego dania, spójrz na to samo i ponownie dodaj 20% do głównego rdzenia. Może wydawać się dość pracochłonny, ale tym częściej to robisz, tym łatwiej jest. Naszym głównym celem nie należy śledzić każdej kalorii podczas Chetmilova, a nie zniszczyć całego postępu w poprzednim tygodniu na diecie.\nJak spożywać alkohol podczas diety do utraty wagi\nNie pij więcej niż jeden dzień w tygodniu.\nOgranicz zużycie tłuszczu w tym dniu.\nNie jedz tłustych potraw.\nTrzymaj się z dala od napojów nasyconych węglowodanami, takimi jak piwo, alkohole owocowe i koktajle (kij suche wina i silny alkohol).\nGrube błędy z oszustwami jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie nie mogą schudnąć "pomimo wszystkich swoich wysiłków". Po prostu nie rozumieją, co może być głodne przez cały tydzień, aw weekendzie całkowicie zniszcz wszystkie ich postępy. Ale jeśli prawidłowo złamiesz dietę, możesz natychmiast uderzyć dwa bramki: cieszyć się obfite smaczne posiłki i uniknąć niepożądanego wzrostu tłuszczu.\nCo to jest Chetmil i jak to zrobić\nOpublikowany: 11/15/2019. Czas czytania: 5 minut 4706.\nChitmil (oszustwa posiłek) jest systematyczne, zaplanowane naruszenie zainstalowanej diety diety, gdy utrata masy ciała. Innymi słowy, jest to kontrolowany podział. Wiele osób siedzących na twardej diety uciekają się do tego recepcji. Chetmites pomagają łatwiej znosić ograniczenia w żywności w pozostałej części czasu, dają psychologiczne rozładunek i dobre potrząśnięcie w ciele, który przyznaje się do pewnego posiłku.\nDlaczego potrzebuje Chitmil.\nJakie korzyści są zaplanowanym awarią?\nZastosowanie "szkodliwego" żywności, która jest spożywana z metodą, pozwala aktywować dzieło tarczycy.\nChettmis pomaga poprawić aktywność układu pokarmowego. Faktem jest, że większość produktów i dań dozwolonych z dietą do utraty wagi są korzystne dla spalania osadów tłuszczowych, ale może zaszkodzić wątroby i trzustki. Po awarii organizm otrzymuje bogaty w tłuszcze i żywność węglowodanów, co pozwala układu trawiennego odpocząć od ciężkich aminokwasów.\nJak wspomniano powyżej, kontrolowane awarie są zbawienie psychiki. Zrozumienie, że istnieją dni, w których można jeść żywność zakazana żywność w dowolnych ilościach, ułatwia ograniczenia w diecie i produktach w pozostałych dniach.\nCiekawe fakt: Recepcja wymyśliła kulturystów i w praktyce udowodnili swoją celowość.\nBreakdown nazywa się kontrolowany, ponieważ stosowanie tej metody z dietą ma szereg zasad i zaleceń, które muszą być przestrzegane.\nChetmil wymaga spokojnej atmosfery. Nie ma potrzeby jeść w biegu, nerwowym, pośpiechu. W przeciwnym razie psychika nawet nie zauważy, co się stało i nadal pozostanie w czasie napięcia.\nChetmil to dodatkowy posiłek. Nie można ich zastąpić.\nZapomnij podczas łamania skal. Wskaźniki prawdopodobnie przekroczą normę, ale następnego dnia wyniki powinny być pozytywne.\nW Chetmili można jednak mieć cokolwiek, jednak zaleca się zapewnienie produktów bogatych w węglowodany i białka. Takie wybór powinien mieć pozytywny wpływ na przyspieszenie procesów metabolicznych.\nDo awarii musisz wziąć pod uwagę najbardziej odpowiedni dzień. Możliwe jest zorganizowanie go w weekend lub na wakacje. Odstraszony do konkretnego wydarzenia, Chetmil przyniesie więcej przyjemności.\nUnikaj przejadania się. Twój układ trawienny przyznaje się do diety do produktów o niskiej zawartości kalorii, dlatego ostry pokwitowanie nadwyżek wysokiej kalorii może powodować niedyspozycję.\nChetmil ma zastosowanie tylko do żywności. Napoje gazowane i alkoholowe nie są w nim uwzględnione.\nMożesz zorganizować śniadania do pięciu wieczorem. Wszystkie zjadane węglowodany i tłuszcze powinny mieć czas na recykling przed snem. Optymalny czas dla Chetmili jest lunch. Jest szkodliwe jedzenie na śniadanie, jest również niepożądane, ponieważ istnieje ryzyko na pusty żołądek.\nChetmil nie wymaga specjalnego treningu. Nie jest konieczne zmniejszenie kalorii przed nim, a po - zorganizować dni rozładowywania. Kontrolowany podział jest częścią diety i niemożliwe jest karanie siebie.\nPomimo faktu, że Chetmil wydaje się, że może jeść prawie wszystko, w praktyce nie jest tak. Istnieją produkty, które są pożądane, a są te, na których nie powinieneś oglądać. Co można dotknąć podczas awarii? Możesz bezpiecznie mieć:\nWszelkie inne produkty zawierające szybkie węglowodany i niewielką ilość włókien.\nCzego nie musisz jeść\nNie powinieneś jeść tłustych potraw, ponieważ nie wpływają na procesy metaboliczne. Tłuszcze szybko osiedlają się na obszarach problemowych, które neguje próbę schudnąć. Należy unikać naczyń o wysokiej zawartości tkanki, ponieważ spowalniają proces trawienia. W dniu awarii nadmierne obciążenie podaje się do układu pokarmowego, więc nie powinno skomplikować pracy narządy żołądkowo-jelitowych. Fruktozę i produkty białkowe będą również bezużyteczne w Chitmile, więc nie zaleca się na nich wykonania. Aby usunąć pragnienie słodkiego, możesz zastosować "żółte pigułki" Herbalife. Zawierają chrom, pomagając kontrolować uczucie głodu, a Garcinia Kambodian, który jest źródłem kwasu hydroksylonowego, stymuluje proces spalania tłuszczów. Aby dowiedzieć się, jak kupić produkt, spójrz na stronę Herbalife.ru.\nJak często możesz zorganizować Chetmil\nCzęstotliwość zakłóceń zależy od tego, ile kilogramów jest wymaganych do rzucenia, na czas, na stylu życia i codziennej aktywności fizycznej. Istnieją trzy oszustwa strategie powtarzania posiłków:\n90/10. . Z taką wykresem, 90% czasu trzeba trzymać się diety, a 10% rozpadu na oszukiwania (przerwy na dziewięć dni na dziesiątą). Pobieranie jest zalecane dla tych, którzy prowadzą styl życia niskiego mocy i codziennie oparzeje małą kalorię.\n80/20. . Z takim wykresem 80% czasu, otrzymując żywność dietetyczną i 20% - do awarii. Możesz pozwolić na piątą Chetmilię co cztery dni. Tryb jest odpowiednimi sportowcami, ludzie prowadzą aktywny styl życia. Możesz także uciekać się do niego na początku diety do tych, którzy trudno go odbudować na wykresie 90/10.\nDzień oszustw . Tak zwane pełne dni rozruchowe, gdy można zjeść szkodliwe jedzenie, zabronione diety. Metoda nadaje się do profesjonalnych sportowców i osób sportowych, którzy mają co najmniej 4 treningi tygodniowo.\nUnikaj przerw w domu. Lepiej idź do kawiarni lub restauracji. Pozwoli to na większą przyjemność i rozładunek psychiczny.\nJeśli Chetmil jest ułożony w domu, nie można go połączyć z siedzeniem na komputerze lub telewizorze, oglądanie filmów lub programów telewizyjnych, grach, pracy. Podział jest zaspokojenie potrzeby zakazanej żywności, a nie pogrubienie głodu. Plus, obserwując te same filmy z jedzeniem więcej, co może prowadzić do przejadania się.\nKonieczne jest powoli, nie spieszy się, ciesząc się każdym daniem i spożywane przez kawałek.\nOptymalnie pić przed oszustem bardziej płyn. Spowoduje to przejadanie się.\nChetmil po dobrym treningu jest uważany za dobrą opcję, ponieważ intensywny wysiłek fizyczny przyspieszy metabolizm, co skutkuje szkodliwą żywnością szybciej trawioną.\nStrach przekraczający lub bezbronny wiele niepotrzebnych gramów prowokuje wiele do zorganizowania niepotrzebnego "czystego" Cheton. Innymi słowy, nawet w czasie, gdy zakazane jedzenie jest możliwe, unikniesz się, odmówić sobie. Nawet opcja jest możliwa, gdy zwykła część żywności rośnie. Ale w wyniku tego po prostu zwiększa ilość spożywanych kalorii. Nie oszukaj własnego ciała.\nChetmil to dieta regularnie. Przedtem, a po tym, jak powinno być zasilane jak zwykle. Innymi słowy, w nocy w dzień wolny w towarzystwie przyjaciół i alkoholu do Chetmili nie należą. Zwłaszcza jeśli nie jest jeszcze przez cały dzień.\nRegularność jest bardzo ważna. Zapomnij o tym, strzelaj z harmonogramem, a tryb jest również błędem.\nDowiedz się, jak jeść\n15 listopada 2019, 11:00 2019-11-15.\nOpinie Wiktoria |. 02/29/2020 15:49.\nDwukrotnie poprawił swoje zdrowie z Herbalife. Drugi raz był przygotowany i urodził absolutnie zdrową dziewczynę w 41. A teraz przez 8 miesięcy bez specjalnej nasilenia, czasami łamanie, rzucił 15 kg wagi. Ulepszone zdrowie, znajomi są zainteresowane moją dietą) Dziękuję, Herbalife! Kontynuuję! Julia. |. 12.12.2019 10:59.\nBardzo zdrowy artykuł! Zawsze trudno jest zdecydować o diecie, myśl o pełnym ograniczeniu przez długi okres jest po prostu morderczy. Chetmil z wyszczupnięciem jak łyk świeżego powietrza, teraz wiem, jak to zrobić poprawnie i będę szczęśliwy, że go zastosuję! Tatyana. |. 11/21/2019 4:39.\nWiedziałem to przed ...\nDieta oznacza ograniczenia, z których mogą się rozpocząć korytki. Powodem tego może być nerwy żeglujące lub uczucie głodu. W tej chwili chcę jeść coś zakazanego: fast food, tłuste jedzenie, kilka deserów lub mąki - wszystko to nie jest częścią ścisłej diety ani zdrowego stylu życia, ale który obchodzi o takich chwilach? A jeśli zakładamy, że "zakaz" może być częścią planu osiągnięcia celu? Fikcja? Wszystko, za to użyjesz Chetmil i refid!\nWszyscy znają uczucie, gdy zaczyna ssać pod łyżeczką. W takich chwilach jest po prostu niemożliwe do myślenia o czymkolwiek. Mówi głód, który wyprzedza sportowców podczas suszenia i utraty wagi. Charakter manifestacji jest epizodyczny, ale za każdym razem, gdy siła staje się bardziej. Ulubione zapachy jedzenia zaczynają się natychmiast rozpocząć, a te otaczające, jak gdyby rozmawiali i mówią tylko o jedzeniu.\nW rzeczywistości istnieje metoda, która znacznie ułatwi życie tych, którzy obserwują dietę i jest głód. Ostatnio, w kontekście sportu zawodowego i odżywiania, rozmawiali w Chitmile - Schemat mocy zaproponowany przez zachodnich ekspertów. Wraz z nim możliwe jest silne stymulowanie metabolizmu, dzięki czemu procesy spalania tłuszczu. Metoda jest również doskonałym sposobem na rozładunek psychologiczny, który uniknie łamania nawet w najbardziej sztywnej diecie.\nCo jest chetmil i dlaczego jest potrzebny;\nZbliża się plusy i minusy;\nPodstawowe zasady i strategie chetmili;\nCheatmy, refid, Chetmil - jaka jest różnica;\nOdpowiednie produkty dla chetmili.\nTermin chetmil (w języku angielskim - oszukiwanie, chory, oszukany; posiłek - posiłki) oznacza planowane zaburzenia odżywcze podczas diety, aw literalnym tłumaczeniu oznacza "spryt z napisem żywności / recepcji".\nJak wygląda: przez kilka tygodni, sportowiec utrzymuje surowy tryb zasilania, będąc na diecie niskoemisyjnej bez najmniejszych zaburzeń. Czas planowany jest, gdy możliwość otrzymania jakiegokolwiek szkodliwego lub kalorii jest raz dziennie. Może być pizzą, pierogi, ciasteczka mleczne, mleko skondensowane z piernikiem, makaronem lub ciastami, czekoladą itp., Ale przedział czasu jest ograniczony.\nNiektóre atlety wykorzystują szkodliwą żywność odcinek przez cały dzień, więc Chetmil zamienia się w Cheatda (co już jest jasne, a efekt na ciele zostanie powiedziany poniżej).\nNiestety, nie wszyscy wiedzą, co jest chitmil, a metoda dopiero zaczyna wejść w praktykę diety o niskiej zawartości węglowodanów, dlatego wiele zasad i ram jest dość niewyraźne, a na różne sposoby są interpretowane. Ale wątpliwości w jego korzyściach dla ciała, utrata wagi i stan psychologiczny nie powstają.\nPrzy okazji, Chetmil aktywnie ćwiczył przez przedstawicieli rosyjskiego kulturystyki - Evgeny Mishin, Denis Burmistrov, Valentina Mishina itp. Również w Internecie są znane zdjęcia Duin "Rocks" Janson z naleśnikami lub pizzą. Na osobistym instagramie gwiazda często odkładała swoją dietę do Chetmilu.\nUtrzymując dietę w celu utraty wagi, konieczne jest spożywanie mniej kalorii niż organizm. Wymiana substancji w organizmie zaczyna spowolnić w celu dostosowania do życia w ramach utworzonej kwoty kosztów energii. W tym momencie, gdy zaczyna się rezerwaty energii z wyczerpanego glikogenu, rozpoczyna się faza aktywnego metabolizmu spowolnienia. Dlaczego więc potrzebujesz Chetmil na diecie?\nPodsumowujemy informacje dotyczące glikogenu: uzupełnianie zapasów jest niezbędne do pełnego wykonywania dla pełnego ćwiczenia, czyli Ćwiczenia mocy lub obciążenie Cardio. W związku z tym w tym procesie będzie więcej kalorii, a mięśnie pozostaną bezpieczne. Gdy zapas węglowodanów w ciele jest niski, ciało zaczyna spędzać białko mięśniowe, aby utrzymać niezbędny poziom energii. W tym momencie jest ryzyko utraty mięśni.\nNiedobór kalorii i węglowodanów zmusza syntezę hormonów tarczycy T3 i T4 w mniejszych ilościach i są odpowiedzialne za poziom ludzkiego metabolizmu. A Chetmil staje się konieczny, ponieważ korzyści jest zwiększenie procesów metabolicznych.\nDieta towarzyszy spadek hormonu leptyny i wzrost Gretiny, które są odpowiedzialne za uczucie głodu i nasycenia jedzenia. Systematyczne niskie wskaźniki leptyny spowalniają również procesy metaboliczne, a obciążenie pomoże zatrzymać proces ujemny.\nPrzy pomocy chetmili realistyczne jest uzyskanie wysokiej insuliny skoki, które będą miały efekt antyboliczny - dezintegracja białek nie występuje, masa mięśniowa nie jest tak zniszczona, nawet pojawia się korzystny nośnik anaboliczny.\nWarto zauważyć, że rozładunek psychologiczny, ponieważ stabilność stanu psycho-emocjonalnego wpływa na brak zakłóceń. Planowane naruszenie podnosi poziom samodyscypliny w pozostałych dniach diety.\nPlanowane zaburzenia dietetyczne są rozpatrywane z dwóch punktów widzenia:\nW pewnym punkcie metabolizm diety spowalnia, co prowadzi do niskiej produkcji hormonu grelinowego - to wyjaśnia silne ataki głodu. Natychmiast po oszustwie górnictwo hormonu wzrasta o 30%, co wygładza dalsze ataki głodu i kontroluje apetyt.\nAby zrozumieć, jak prawidłowo zrobić Chitmil, przede wszystkim warto zwrócić uwagę na formę fizyczną. Prawidłowy algorytm pomoże sobie poradzić z zadaniem w całości. Jeśli proces jest nieprawidłowy, jest obligowany zrozumiałymi doznaniami w obszarze przewodu pokarmowego, nudności i wymiotów, biegunki, a także awarii z dietą. Dlatego chetmil musi być planowany z wyprzedzeniem i uwzględniać możliwe ryzyko.\nAby odpowiednio wydać Chetmil, konieczne jest spełnienie szeregu reguł:\nPrzez 1-2 dni przed planowanym naruszeniem diety lepiej zapewnić szkolenia Cardio, zmniejszając stosowanie węglowodanów. W tym dniu, po przeprowadzeniu pobierania, przed rozpoczęciem zaleca się utrzymanie szkolenie okrągłe na siłowni na całym ciele. Zwiększy to depot glikogenu, tak że dostawa energii z węglowodanów przyszła do mięśni, bez ustanawiania w tłuszczu;\nZaleca się praktykowanie na diecie z niskimi węglowodanami i tłuszczami w diecie;\nLiczba oszustów zależy od jakości formularza;\nKiedy dieta jest długa, w celu zwiększenia poziomu samokontroli, jest lepiej w tym samym czasie, aby przeprowadzić takie wydarzenia w tym samym czasie - na śniadanie lub lunch, w określonym dniu tygodnia;\nKonieczne jest spotkanie w jednym posiłku;\nNie obejmują napojów alkoholowych;\nUżywane produkty muszą przynieść przyjemność dla maksymalnego komfortu psychicznego.\nWarto zauważyć, że otrzymanie dużej ilości węglowodanów może poprawić wygląd. Z tego powodu kulturystowie jedzą słodko przed dotarciem do sceny, aby formularz jest najbardziej wypełniona i objętości.\nChetmil and Cheatda - co jest lepsze?\nW ramach zaburzenia diety, częstotliwość spożycia żywności może się również różnić. Warto zauważyć, że jednorazowy posiłek z wysoką kalorą i węglowodanami nieco pojawi się na poziomie hormonu leptyny. Najlepiej jest, że lepiej zorganizować Cheatdea z 2 - 4 technikami takich pokarmu w umiarkowanych porcjach z wyjściem do nadwyżki z codziennej normy kalorii.\nKluczowym czynnikiem różnicy jest rola czasu trwania spożycia żywności: pojedynczy odbiór szkodliwego posiłku nie jest w stanie wywołać wystarczającego skoku hormonu skokowego do pełnego przyspieszenia metabolizmu. Mniej więcej mówiąc, ciało nie zauważy tego z długim deficytem zawartości kalorii i wyczerpanego rezerw glikogenu. Oczywiście można zjeść 300-500 g węglowodanów jednocześnie, ale będzie bardziej jak tortury. Rozważ różnice:\nKażde podejście musi być wybrane zgodnie z indywidualnymi potrzebami i komfortem.\nKrytyczny jest ważne, aby wiedzieć, jak często chetmil robi, a tutaj jest główna reguła: mały odsetek tłuszczu podskórnego i niski poziom leptyny (hormon, który jest odpowiedzialny za uczucie głodu i wpływa na metabolizm) pozwala ci częściej Przeprowadzić zaplanowane naruszenia podczas diety.\nDodatkowe czynniki wpływające na częstotliwość:\nNiedobór kalorii ogólnej diety;\nCzas trwania, objętość i liczba treningów.\nPoniższa tabela jest istotna dla tych, którzy prowadzą 3-4 szkolenie energetyczne, 2-3 sesje cardio na tydzień.\nInnym ważnym czynnikiem jest niedobór kalorii utworzonych w ciągu tygodnia. Z zastrzeżeniem braku przekraczania wskaźników energii z deficytu utworzonego w innych dniach, możliwe jest sprawdzenie bez sumienia.\nna przykład : Codziennie zawartość kaloryczna normalnie = 2600 kcal; codzienna zawartość kalorii utraty wagi = 2000 kcal. Dzień wynosi 600 kcal. W ciągu 6 dni powstaje deficyt w objętości: 600 kcal * 6 dni = 3600 Kcalne 7 dni używanych przez 3600 kcal żywności, co jest 1000 kcal nad codzienną normą. W końcu, pod koniec tygodnia, niedobór jest Utworzony: 3600 - 1000 = 2600 kcal\nCzęsto preferencja jest przekazywana do fastfood lub dzhank fudu (śmieciowe jedzenie, które jest tłumaczone jako "żywność chwastów", a wspólnotowe - puste kalorie), smażone, tłuszczowe i słodycze, "zakazane owoce" na diecie. Każda osoba ma swoje słabości.\nW rzeczywistości Cheitmil (odbywa się raz w tygodniu lub raz w miesiącu - nie ma znaczenia), ma również swoje zalecenia dotyczące wyboru produktów. Nie zaleca się używania:\nProdukcja tłuszczu - Tłuszcz nie przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu i nie wpływa na leptinę hormonu, nie jest w stanie uzupełnić rezerw glikogenu. Jedyną rzeczą, którą zarządza, jest osiedlenie się na brzuchu i bokach, zwłaszcza w nadwyżce;\nWłókno zawierające żywność - Ten element spowalnia trawienie, co nie jest istotne w przypadku chetmilu. Dróg żołądkowo-jelitowych w tym czasie doświadczy przeciążenia z powodu spożycia żywności do udanej asymilacji;\nfruktoza - nie wpływa na uzupełnienie rezerw glikogenu w komórkach mięśniowych i wątrobowych;\nProdukty białkowe - Nieco lekko wpływa na leptynę, więc makroelement jest lepszy do odejścia w ramach dziennej potrzeby lub zmniejszenia w ogóle, gdy nie ma celu, aby zachować lub zwiększyć masę mięśniową.\nGłównym celem jest stymulowanie hormonów i dostaw energii do pełnoprawnego życia i szkolenia, a to jest możliwe dzięki rezerwom glikogenowi, które są zawarte w węglowodanach. Priorytetem jest szybkie węglowodany o niskiej zawartości tłuszczów i włókna, a także wysoki wskaźnik indeksu glikemicznego, ponieważ są w stanie wywołać natychmiastowy poziom leptyny. Przybliżona lista produktów:\nMarshmallow i wypas bez fruktozy;\nŚniadania w formie płatków w glazurze cukrowej;\nProdukty piekarnicze i chleb;\nMakaron i pizza;\nPiernikowe ciasteczka, cukierki;\nInnym ważnym pytaniem jest liczba kalorii w ramach chetmili. Istnieją dwa punkty widzenia: Niektórzy uważają, że zakazy nie powinny być na kalorie lub produktach. Ale z drugiej strony przejadanie może negatywnie wpływać na pracę dróg i prowadzić do zestawu niepotrzebnych kilogramów, co jest niepożądane.\nChitmil to nie tylko wakacje brzucha, ale wydarzenie, które bliżej osoby bliżej celu.\nStrategia Chetmil i Cheatde\nKażda technika przechodzi etap adaptacji do określonego stylu życia osoby i indywidualnych funkcji. Istnieje kilka niestandardowych strategii ładowania przez węglowodany, które różnią się od klasycznego schematu, ale także działają, dzięki czemu możesz wybrać najbardziej odpowiednią taktykę.\nStrategia 90/10 - Wskaźnik składa się z 90% czasu, aby przestrzegać ścisłej diety z niedoborem węglowodanów, a 10% pozostaje do ich uzupełniania. Na przykład 9 dni diety i 1 dzień wysokiej żywności węglowodanowej kalorii. Istnieje ryzyko zaburzeń żywnościowych i zestaw nadwagi. Strategia jest uważana za inaczej: jeśli w ciągu dnia obserwuje się trzy posiłek, a następnie 21 posiłków uzyskanych w ciągu tygodnia. 10% tego wskaźnika z zaokrąglaniem - 2 chetmili na tydzień. Nie zapominaj, że Chetmil jest jednym zużyciem odżywiania. Jeśli dodatkowa waga wynosi ponad 5 kg, następnie dietetyści i trenerzy nie zalecają stosowania tej strategii, ponieważ niezbędne deficyty węglowodanów zabronione jest zabronione za zabronione za zabronione na żywność.\nStrategia 80/20 jest lekką opcją, gdy pobieranie przechodzi 4 razy w tygodniu. Służy do stabilizacji wagi, a nie utraty wagi. Praktykowane przez profesjonalnych sportowców w bardzo intensywnych codziennych treningach. Dla osoby z stylem życia siedzącego schemat nie pasuje, ponieważ ilość energii przychodzącej znacznie przekroczy swój przepływ.\nChaubday (Chaubday) - o podejściu i zaletach już wspomnianych powyżej. Ten dzień może być naprawdę uważany za wakacje, ale nadal istnieją ograniczenia w części przychodzącego szkodliwego posiłku. Najczęściej używany w kulturystyce, triathlonie i maratonie działa.\nPowyższe strategie są zalecane głównie dla sportowców i osób aktywny sposób życia.\nCzy chetmil potrzebuje do suszenia\nW obszarze suszenie jest proces przygotowawczy sportowców w ustawionym terminie w celu zmniejszenia procentu podskórnego tłuszczu i wody w organizmie. Na tym etapie sportowcy przylegają do niezwykle ścisłej i długiej diety kalorii, dieta składa się głównie z żywności białkowej. Nieatletni żartowali w tej chwili na ten temat "Jak piękny świat jest bez węglowodanów".\nOkres ten jest związany z wysokim obciążeniem fizycznym i psychicznym, więc chetmil na suszenie staje się prawdziwym zbawieniem dla sportowców, pomagając uniknąć zakłóceń. W praktyce takich podejść, w praktyce takich podejść ze względu na barierę psychologiczną związaną ze strachem, nie mają czasu na przygotowanie się na dzień konkurencji lub spowolnić spalanie tłuszczu. Jest to jednak duże nieporozumienie, ponieważ zalety chetmili więcej niż minusy.\nRefida jako rodzaj ładowania węglowodanów\nTaka koncepcja jako recepcja występuje również w sferze fitness w kontekście zmniejszenia warstwy tłuszczu podskórnej. Pod rewolucją (eng ".\nChitmila i Refida ma ogólne spotkanie dotyczące psychologicznego rozładunku i korzyści dla organizmu podczas diety, ale zasada ładowania węglowodanów jest w korzeniu. Istnieje również określona rama czasowa.\nIlość czystej lub suchej masy mięśniowej zależy od analizy składu ciała - jest to najbardziej dokładny sposób. Liczba białek i tłuszczów pozostaje w ramach wcześniej określonej normy.\nCzęstotliwość postępowania jest również określona na podstawie początkowej ilości tłuszczu podskórnego, stylu życia i charakterystyki procesu szkoleniowego.\nRóżnica między refidem a chetmilą\nNa pierwszy rzut oka, chetmil i refid są podobne, ale między nimi różnica.\nZauważa, jak robić chitmil\nAby prawidłowo zorganizować zaplanowane naruszenie diety, zaleca się stosowanie do kilku zasad:\nChitmil jest jednorazowym posiłkiem, nie powinieneś rozciągać go na jeden dzień;\nNie trzymane podczas śniadania, aby uniknąć pokusy wydać tak cały dzień. Optymalny czas - po obiedzie i kolacji;\nPrzygotuj się do przygotowania preparatów enzymów w przypadku przeciążenia układu pokarmowego;\nPo oszustwie, moc pozostaje niezmieniona i dodatkowa ograniczenie zawartości kalorii diety;\nUzyskaj ładunek energii z jedzenia jest lepszy poza domem - jedzenie w kawiarniach i sklepach zawiera dużą liczbę szybkich węglowodanów, które będą pod ręką. Ale nie zapominaj, że warto uniknąć tłuszczów i błonnika w kompozycji.\nTakie wszystkie dwa:\nZbyt "czyste" jedzenie\nDieta sugeruje zdrowe odżywianie i pewne ograniczenia w określonym produkcie, tak często Chetmil jest postrzegany jako powiększona część tego samego jedzenia. Ale ile energii i przyjemności można uzyskać przy użyciu przydatnych produktów? Mało prawdopodobny.\nTutaj ważne zadanie wyjdzie poza standardową dietę myślenia i wybrać to jedzenie, które korzysta i radość. Nie zapominaj, że taki posiłek musi zapewnić pełnoprawny psychologiczny wytchnienie.\nCzęsto Chetmil jest bezpośrednio związany z dniem wolnym, kiedy można chodzić z przyjaciółmi i pozwolić sobie na relaks. Ale weekendy towarzyszy im długie sen i niską aktywność, co zmniejsza dostępny czas na jedzenie.\nPamiętaj, aby mieć pewność, że chetmila zostanie również wykonana lub dwie techniki zwykłej żywności, aby uniknąć przeładowania przewodu pokarmowego i zmniejszyć ryzyko pokusy, aby rozciągnąć przyjemność pozostałego dnia.\nTeraz prawdopodobnie wiesz, że podczas diety jest szkodliwe dla szkodliwych produktów. Szkolenie mogą być ułożone Chetmil, nie boją się formy fizycznej, a także nie cierpią na presję psychologiczną przez ograniczenia w żywności.\nOpłata o radości i świeżej motywacji po załadunku z węglowodanami towarzyszy Ci przez długi czas. Nie bój się eksperymentować, spraw, aby życie jaśniejsze, nawiązać nowe odkrycia i być zdrowym!\nKobieta Wagi w miłości (24 zdjęcia) Jak wygrać dziewczynę i kto pasuje do jej związku, który człowiek potrzebuje i jak ona lubi, najlepsi partnerzy\nJak ugotować rozdarty w domu (8 przepisów)


RadioTech.pl › Przetargi › Policja we Wrocławiu zakupi akumulatory do radiotelefonów EDACS\nśroda, 24, sierpień 2016 10:49\nWygląda na to, że Komenda Wojewódzka Policji we Wrocławiu jeszcze przez jakiś czas nie ma zamiaru rezygnować z użytkowania systemu łączności trankingowej EDACS. Właśnie ogłoszono przetarg na dostawę 110 akumulatorów do radiotelefonu Harris P5400.\nPrzypominamy, że System EDACS (ang. Enhanced Digital Access Communication System) oferowany pierwotnie przez firmę Ericsson jest systemem trankingowym umożliwiającym cyfrową transmisję danych oraz cyfrową lub analogową transmisję sygnałów mowy. Oprócz policji we Wrocławiu, EDACS'a wykorzystuje również Stołeczna Policja oraz niektóre polskie lotniska.\nRadiotelefon Harris P5400 może pracować w wielu sieciach radiowych - w cyfrowych i analogowych systemach trankingowych P25, ProVoice i EDACS, cyfrowych systemach konwencjonalnych zgodnych ze standardem Project 25 oraz w analogowych sieciach konwencjonalnych.\nZaoferowane akumulatory powinny być fabrycznie nowe i pochodzić z bieżącej produkcji. Minimalna pojemność akumulatora wynosić ma 1900 mAh. Dopuszczalny jest typ ogniw Li-Ion lub NiMH. Akumulatory muszą być objęte 12 miesięczną gwarancją utrzymania minimum 75% pierwotnej pojemności (pomiar pojemności przeprowadzony za pomocą analizatora CADEX C7400).


Rosja: Kilkuset opozycjonistów żądało w Moskwie dymisji Putina - Money.pl\nStrona głównaRosja: Kilkuset opozycjonistów żądało w Moskwie dymisji Putina\nRosja: Kilkuset opozycjonistów żądało w Moskwie dymisji Putina\nKilkuset stronników opozycji demonstrowało w niedzielę wieczorem na placu Aleksandra Puszkina w Moskwie, żądając dymisji premiera Władimira Putina i jego rządu. Manifestacja z okazji obchodzonego 12 grudnia Dnia Konstytucji odbyła się za zgodą władz.\n*Kilkuset stronników opozycji demonstrowało w niedzielę wieczorem na placu Aleksandra Puszkina w Moskwie, żądając dymisji premiera Władimira Putina i jego rządu. Manifestacja z okazji obchodzonego 12 grudnia Dnia Konstytucji odbyła się za zgodą władz. *\nAkcję zorganizował opozycyjny Komitet Pięciu Żądań, w którego skład wchodzi m.in. ruch Solidarność Borysa Niemcowa, Zjednoczony Front Obywatelski (OGF) Garriego Kasparowa i Front Lewicowy (LF) Siergieja Udalcowa.\nUczestnicy demonstracji domagali się również rozwiązania obu izb parlamentu - Dumy Państwowej i Rady Federacji - oraz przeprowadzenia wolnych wyborów. Żądali także radykalnej wymiany kadr w milicji i służbach specjalnych oraz zagwarantowania przejrzystego, prorozwojowego budżetu federalnego.\nNiemcow oskarżył Putina o "sprofanowanie" Konstytucji Federacji Rosyjskiej. "Ten człowiek odebrał nam nasze prawa, podeptał konstytucję Rosji. Nie daje nam nawet prawa wyboru mera. Sam go nam wyznaczył - mieszkańca Syberii (Siergieja Sobianina - PAP), niemającego nic wspólnego z Moskwą" - oświadczył lider Solidarności.\nNiemcow zaznaczył, że Rosja ma dobrą konstytucję. "Lepszą od francuskiej. Może nawet lepszą od amerykańskiej" - oznajmił. Opozycyjny polityk podkreślił, że "tych, którzy ją podeptali, należy wyrzucić na śmietnik historii".\nNiemcow nawiązał też do sobotnich starć pseudokibiców piłkarskich i nacjonalistów z siłami specjalnymi milicji OMON w centrum Moskwy, w wyniku czego co najmniej 31 osób zostało rannych, w tym kilka ciężko. Zatrzymano 65 uczestników zajść. Podobna akcja odbyła się w Petersburgu.\nPseudokibice w obu miastach wyszli na ulice, aby uczcić pamięć swojego kolegi Jegora Swiridowa, fanatyka Spartaka Moskwa, zastrzelonego 6 grudnia na przystanku autobusowym podczas sprzeczki z sześcioma przybyszami z Kaukazu. W Moskwie uczestnicy zamieszek wznosili nacjonalistyczne i ksenofobiczne hasła. "Tylko Rosjanie - tylko zwycięstwo!", "Rosja - to nie Kaukaz, Kaukaz - to nie Rosja!", "Rosja - dla Rosjan, Moskwa - dla moskwian!" - skandowali. Atakowali także przechodniów o kaukaskich rysach. Interweniujących milicjantów obrzucali pustymi butelkami, bryłami lodu i płonącymi racami.\nWedług lidera Solidarności, sobotnie zajścia - to konsekwencja korupcji i bezczynności organów ścigania. Niemcow ostrzegł, że takie akcje agresywnych nacjonalistów mogą doprowadzić do rozpadu Rosji. "Jesteśmy państwem wieloetnicznym. Takie zajścia zagrażają jedności Federacji Rosyjskiej" - oświadczył.\nDemonstracja opozycji miała spokojny przebieg. Porządku pilnowały setki OMON-owców i żołnierzy wojsk wewnętrznych. Plac Aleksandra Puszkina i jego okolice przypominały obozowisko milicji i wojska.\nmal/ mmp/ kar/\nRosja: Aresztowania opozycjonistów\nZatrzymania w Moskwie. Domagali się odejścia Putina\nRosja: Minister obrony podał się do dymisji


Ostatni lot Valhalli - Tuchalski Wojciech | Książka w Sklepie EMPIK.COM\nOstatni lot Valhalli (okładka miękka)\nKiedy Ziemia ulega zagładzie w wyniku Wielkiej Wojny Atomowej, ludzkość przenosi się w przestrzeń kosmiczną. Mimo tego zepsucie moralne wciąż jest wszechobecne, nawet tam – spiski, walka o władzę, militarne rozgrywki i… zemsta.\nPodczas pokojowej misji na planetę Kalipso, opanowanej przez samozwańczych rebeliantów, ginie admirał Rhodes. Rada Bractwa pod przewodnictwem Naczelnika Haynesa decyduje się go pomścić, a przy okazji - obalić Związek Niepodległych Planet. W tym celu wysyła na Kalipso Valhallę, supernowoczesny okręt wojenny, aby zgładzić buntowników i wybić wszystkich mieszkańców planety – to cena, jakiej nie ma skrupułów ponieść Naczelnik, którego celem jest zaprowadzenie nowego porządku we Wszechświecie oraz pozbycie się wszelkiego zagrożenia.\nKim jest Artonius i jakie skutki wynikną z podróży na Primorius, przeklętą planetę, znajdującą się na drugim końcu galaktyki?\nTytuł: Ostatni lot Valhalli\nAutor: Tuchalski Wojciech\nWymiary produktu [mm]: 45 x 211 x 132\nWłaśnie zrecenzowałem Ostatni lot Valhalli\nKiedy Ziemia ulega zagładzie w wyniku Wielkiej Wojny Atomowej, ludzkość przenosi się w przestrzeń kosmiczną. Mimo tego zepsucie moralne wciąż jest wszechobecne, nawet tam – spiski, walka o ...\n10-01-2020 o godz 07:18 Anonim dodał recenzję:\nKsiążka o wartko toczącej się fabule, bohaterowie o wyrazistych charakterach o przede wszystkim zacieśniejących si ę relacjach przyjacielskich kształtowanych podczas wspólnej walki o przetrwanie w obliczu bezkresnego kosmosu.\n07-01-2020 o godz 17:19 Anonim dodał recenzję:\nKsiążka warta polecenia. Bardzo szybko i przyjemnie się czyta. Potrafi wciągnąć i ciężko się od niej oderwać. Fabuła wprawdzie kręci się wokół jednego, głównego wątku, ale jest za to intrygująca i dobrze napisana. Bohaterowie dobrze zarysowani, z charakterem (zwłaszcza pewna pani i dwóch starszych panów). Nic nie jest tutaj przesadzone czy też zbędne. Czytając nie miałem wrażenia, że coś zostało wepchnięte na siłę dla zwiększenia objętości książki. Warto ją przeczytać bo mimo, iż porusza niby znane rejony tego gatunku to jednak robi to w nowy, elegancki sposób.\n09-07-2019 o godz 15:48 Anonim dodał recenzję:\nWczoraj skoczyłam czytać i muszę przyznać, że jestem mile zaskoczona. Jak na całkiem nieznanego mi autora, zakup w ciemno okazał się trafiony. Książkę czyta się przyjemnie i szybko, jest napisana w bardzo przystępnym języku. Fabuła z początku nieco leniwa, szybko nabiera właściwego tempa. Bohaterowie wykreowani w sposób przekonujący, jednego staruszka nawet polubiłam. Najbardziej spodobało mi się zakończenie, którego nie spodziewałam się w żadnym wypadku.\n08-07-2019 o godz 22:26 Anonim dodał recenzję:\nPierwszy mój kontakt z tym autorem ale nie jestem zawiedziony. Fajnie napisana, bardzo przyjemnie się czyta. Fabuła ciekawa, akcja zawrotną, zaś zakończenie... całkowicie zaskakujące. Bez tolkienowskich opisów otoczenia co akurat ja doceniam. Jedyne na co mogę ponarzekać to trochę naciągany wątek miłosny, ale nie o miłości była ta książka. Polecam każdemu wielbicielowi sci-fi!\nSłynne zbrodnie w ZSRR. 10 najgłośniejszych przestępstw w Związku Radzieckim Jaissanbayev Talgat\nZanim zgaśnie światło Czarnecki Miłosław


Za kim chcemy iść… - Magdalena M. Baran - Liberté!\n8 maja 2020 Przywództwo przyszłości przywództwo, społeczeństwo, wspólnota\nCzesław Miłosz, Do polityka\nBudując wspólnotę, społeczność, państwo otaczamy jednostkę kolejnymi kręgami. Nie są, a przynajmniej nie muszą to być, mury ani płoty, a raczej sieć powiązań, w jaką w ostatecznym rozrachunku tafia nawet najbardziej „samotna wyspa”. Chcąc nie chcąc – z natury swej społeczna/polityczna – wchodzi w kolejne uwarunkowania, każdorazowo stając przed dylematem co jeszcze uszczknąć z własnej wolności (tej politycznej), by zapewnić sobie najwęziej choćby rozumiane bezpieczeństwo. By czuć się zaopiekowaną przed tym, co od niej niezależne, przed burzami, jakie nadejść mogą z zewnątrz, a czasem i przed nieoczekiwanymi konsekwencjami własnej (ale mającej wspólnotowe przełożenie) głupoty.\nSkoro zatem – jak pouczali ojcowie myśli – nieuchronnie zawieramy umowy społeczne, na ich mocy przekazując uprawnienia do decydowania w cudze ręce, to… dobrze by było chociaż wiedzieć w czyje. Platon chciał by wiedli nas mędrcy… Pytanie jednak jaka mądrość jest dziś w cenie, jakie jej przejawy rozpalają wyobraźnię, jaka aktualnie migocze „na świeczniku”. I czy w ogóle pytamy o mądrość, gdy szukamy tego, kto nas prowadzi, za kim mamy lub za kim chcemy iść. Wszelkiej maści poradniki niemal na jednym oddechu wymieniają katalog cech idealnego przywódcy. Przeczytać można o umiejętności tworzenia wizji, optymizmie, motywacji, stabilności emocjonalnej, pewności siebie, determinacji, entuzjazmie, odpowiedzialności, empatii, chęci zdobywania/poszerzania wiedzy, charyzmie, umiejętności budowania zespołu, a co za tym idzie delegowania zadań, czy w końcu o nieszablonowym/kreatywnym podejściu do rozwiązywania problemów. To zapewne jedynie skrócona lista cech, jakie próbuje się włożyć w głowę przyszłych „liderów”. Ale czy to wszystko? A może to tylko hasła, wymagające dalszego rozwijania, nadbudowy, a nade wszystko zrozumienia, bo w swej „słownikowej” wersji są… puste… jak wielu „przywódców”, którzy założyli sobie pójście wyznaczonym przez nie szlakiem. Jakie ma być to „przywództwo przyszłości” skoro… nie takie.\nKogo nam potrzeba: męża stanu czy ojca zmiany? Trzymania się zębami utrwalonej wizji czy otwartości na wyzwania czasów, które idą/nadejdą? Czy chodzi o siłę (ducha/umysłu/pokaz siły)? Czy o nieomylność (której nie ufam)? O poświęcanie siebie dla dobra wszystkich (poza sobą)? Czy o durny/dumny upór (co przynosi więcej szkody niż korzyści)? O wartości? O urojoną wizję, która na zewnątrz jest niczym polukrowany tort, a wewnątrz… A może inaczej: o zmianę jako wartość, jako bogactwo, szansę, krok ku rozwojowi i szczęściu. Jednostkowemu i wspólnemu. O świadectwo własnej omylności – również w pozorach żelaznego kręgosłupa. O nowe życie. Nowe otwarcie. Odwagę utraty i zysku. W życiu, w pracy, w polityce. Wszędzie tam, gdzie choć w najmniejszym stopniu rozważamy pojęcie jakiegokolwiek „przywództwa”/wzoru czy nawet autorytetu. Bo chyba nikt z nas nie chciałby być prowadzony przez tego, kto wyspecjalizował się w grze pozorów, kto wie, iż „język kłamie głosowi, a głos myślom kłamie”, kto zwodzi nas i siebie, nawet na celu mając cudze dobro (bo takimi intencjami piekło jest brukowane). Chyba nikt nie chciałby być na serio prowadzony przez tego, kto zawsze wie lepiej, kto głuchy jest na wołania, na emocje, na myślenie, na moc, na słabość. Kto ma niewzruszoną pewność. Ta bowiem gubi, bo… krok po kroku odziera z człowieczeństwa, z umiejętności zachowania umiaru, który nie zawsze znajduje się dokładnie pośrodku. Może poszukiwanie „przywództwa” to właśnie poszukiwanie tego, co nosi w sobie prawdziwy, upadający i powstający, mały i wielki człowiek… Ten prawdziwy. Bez maski.\nNasza porcja raju\nObrazki i słowa. Marcin Król in memoriam


Autorski program profilaktyczno - edukacyjny "Fonoholizm" dla uczniów klas III-VI | tekst nr 36170\nAutorski program profilaktyczno - edukacyjny "Fonoholizm" dla uczniów klas III-VI\nAutorski program profilaktyczno - edukacyjny "Fonoholizm"dla uczniów klas III-VI Szkoły Podstawowej\nOpracowanie: mgr Ewelina Różańska\nmgr Sylwia Wojcieszek\nW dzisiejszych czasach nie rozstajemy sie z telefonem komórkowym. Czujemy dyskomfort, kiedy o nim zapomnimy, wychodząc z domu. Przede wszystkim to młodzież nie wyobraża sobie bez niego dnia. Korzystają z telefonów nieustannie, w szkole (na przerwach i lekcjach) oraz w domu, zarówno w trakcie wykonywania codzienny chobowiązków, jak i w czasie wolnym. Tak duże przywiązanie do telefonu komórkowego może prowadzić do stopniowego uzależnienia, czyli fonoholizmu.\nSzerokie zastosowanie telefonu powoduje, iż stał się on urządzeniem,\nza pomocą którego organizujemy nasze życie codzienne. Telefon jest dziś elementem lifestyle'u. Użytkownicy telefonów komórkowych konkurują ze sobą pod względem jego wyglądu i liczby posiadanych aplikacji. Stanowi to szczególne zagrożenie dla młodych ludzi, dla których model telefonu może stać się wyznacznikiem pozycji społecznej. Z tego powodu nadmierne korzystanie z telefonu stanowi poważne zagrożenie dla tej grupy ludzi.\nGłównym założeniem programu jest uświadomienie dzieciom, że telefon to użyteczne narzędzie, które może ułatwiać i przyspieszać komunikację, ale nie może zdominować życia. To, że chcą mieć w swoim telefonie aparat i odtwarzacz muzyki, nie jest niczym złym. Problem pojawia sie, kiedy telefon staje się nieodłącznym elementem tożsamości młodego człowieka i kiedy zaczyna on postrzegać wartości swoich rówieśników przez pryzmat modny chgadżetów, jakie posiadają.\nJuż od najmłodszych lat należy uczyć dzieci poprawnych zasad korzystania\nz telefonu i pokazywać jak ważny jest bezpośredni kontakt z rówieśnikami, wyjaśniając, że podtrzymywanie relacji i budowanie przyjaźni nie będzie trwałe, kiedy będzie się opierało tylko na dzwonieniu, wysyłaniu smsów i wymienianiu infomacji w portalach społecznościowych.\nNa podstawie przeprowadzonych pogadanek z uczniami naszej szkoły oraz ankiety (zał. Nr 1), można stwierdzić, iż telefon komórkowy jest bardzo ważnym elementem życia. Bardzo rzadko się z nim rozstają, a gdy już taka sytuacja zaistneje to czują ogromy dyskomfort i niepewność. Najważniejszą funkcją telefonu w oczach dzieci nie jest możliwość skontaktowania się z najbliższymi, a możliwość oderwania się od rzeczywistości, zrelaksowania poprzez korzystanie z aplikacji takich jak: gry, portale społecznościowe.\nWychodząc naprzeciw potrzebie, został opracowany niniejszy program, który nakreśli problem fonoholizmu, a uczestnicy programu będą świadomiej używać swoich telefonów. Poznają zasady kulturalnego korzystania z telefonu poprzez stworzenie Kodeksu Dobrych Praktyk. Nauczyciele Publicznej Szkoły Podstawowej Nr 3 z Oddziałami Integracyjnymi także zostaną zapoznani z problemem poprzez uczestnictwo w szkoleniu na temat fonoholizmu.\n1. Założenia programowe:\nProgram przeznaczony jest dla uczniow klas III – VI szkoły podstawowej, którzy podczas realizacji programu zgłębią wiedzę na temat fonoholizmu. Uczniowie objęci programem będą uczestniczyli w pogadankach oraz pokazach filmowych. Ponadto uczestnicy programu będą świadkami szeregu działań mających na celu podniesienie świadomość zagrożeń wynikających z uzależnienia od telefonu komórkowego. Program zostanie wprowadzony w I półroczu roku szkolnego 2017/2018. Działania podjęte w ramach realizacji projektu przedstawiają się następująco:\n• Przygotowanie tablicy informacyjnej na temat fonoholizmu;\n• Przeprowadzenie podczas lekcji wychowawczych pogadanek oraz obejrzenie filmu;\n• Zredagowanie tekstu do gazetki szkolnej;\n• Spotkanie z przedstawicielem OPU;\n• Przygotowanie ulotek informacyjnych dla rodziców;\n• Przeprowadzenie konkursu plastycznego pt. "Fonoholizm w oczach uczniów";\n• Opracowanie Kodeksu Dobrych Praktyk;\n• Przygotowanie szkolenia dla nauczycieli na temat fonoholizmu;\n• Akcja "Dzień bez telefonu".\n2. Ogólne cele profilaktyczno – edukacyjne:\n• uświadomienie uczniom zagrożeń jakie niesie za sobą nadmierne korzystanie z telefonu komorkowego;\n• zapoznanie społeczności szkolnej z problemem fonoholizmu w obecnych czasach;\n• przedstawienie uczniom mechanizmu uzależnień od aplikacji telefonicznych;\n• pokazanie uczniom jak świadomie, madrze i z umiarem korzystać z telefonu komórkowego.\n3. Cele operacyjne: uczeń\n• zapoznaje się ze zjawiskiem fonoholizmu;\n• poznaje zasady obowiązujące użytkownika telefonu komórkowego;\n• zapoznaje się z konsekwencjami uzależnienia od telefonu komórkowego;\n• dokonuje autorefleksji na temat spędzonego czasu z telefonem komórkowym.\n4. Treści ksztalcenia:\n• pojęcie fonoholizmu;\n• zasady dobrego wychowania obowiązujące użytkowników telefonów komórkowych;\n• telefon komórkowy a inne formy spędzania czasu wolnego;\n• konsekwencje natury psychicznej i fizycznej nadużywania telefonu komórkowego.\nANKIETA NA TEMAT ROLI TELEFONY KOMÓRKOWEGO W ŻYCIU UCZNIÓW\nCelem ankiety jest poznanie opinii uczniów na temat roli telefonów komórkowych w ich życiu.\nZaznacz odpowiedź zgodną z Twoimi postępowaniem.\n1. Czy masz więcej niż jeden aparat telefoniczny?\n2. Czy w szkole, pracy, kinie wyłączasz zasilanie w telefonie?\n3. Czy zmieniasz aparat przy przedłużaniu kolejnej umowy?\n4. Czy zależy ci, aby kolejny aparat telefoniczny był z „nowości”?\n5. Czy korzystasz z portali społecznościowych w telefonie?\n6. Czy będąc w domu, telefon stale podłączony jest do sieci?\n7. Kładąc się spać, telefon kładziesz w zasięgu ręki?\n8 Jeśli twój telefon nie dzwoni przez godzinę, z niepokojem sprawdzasz, czy czasami nie jest wyłączony lub uszkodzony?\n9 Czy bez skrępowania wszędzie odbierasz połączenia przychodzące?\n10. Czy dzwonisz bez potrzeby, żeby tylko z kimś porozmawiać?\n11. Czy wyobrażasz sobie dzień bez telefonu?\n12. Czy ktoś mówił ci, że jesteś uzależniony od telefonu?\n13. Czy ''modyfikujesz'' swój telefon? (zmiana obudowy, wgrywanie nowych dzwonków, tapet, itp.)\n14. Czy wychodząc z domu, zdarzyło ci się zapomnieć zabrać telefonu?\n15. Czy jak zapomnisz telefony z domu, czujesz się nieswojo?\n16. Zdarza się, że telefon komórkowy bywa przyczyną nieporozumień kontaktach z bliskimi?\n17. Wolisz rozmawiać przez telefon niż spotkać się z kimś osobiście?


Krzywi� Stoka�owy, Krzywi� oferty pracy, Stoka�owy w Krzywinie\nStoka�owy w Krzywinie\nOferty pracy z Krzywina praca w pobli�u miasta Krzywi� oraz okolic. og�oszenia pracy z Krzywina wszystkie te informacje mo�esz znale�� na tym portalu\nPraca w Krzywinie zach�camy do dodawania swoich og�osze� poprzez mieszka�c�w z Krzywina oraz okolic.\nstoka�owy\t- Rzeszow praca - Malbork praca - Bierutow praca - Wasosz praca - Koscian praca\ncennik, praca, og�oszenia, darmowe, cv, ile kosztuj�, kursy, pensje, szko�a, wynagrodzenie, w kraju\nJe�li poszukujesz osoby o zawodzie stoka�owy, albo poszukujesz pracy jako stoka�owy umie�� darmowe og�oszenie w komentarzu znajduj�cym si� w dolnej cz�ci witryny, macie mo�liwo�� te� wykupi� miejsce reklamowe na ca�ej podstronie danego miasta w tym celu kliknij zak�adk� o nazwie reklama\nStoka�owy Krzywi� � Na poni�szym portalu mo�esz znale�� przer�ne og�oszenia pracy w mie�cie Krzywi�. Je�li interesuj� ci� og�oszenia Krzywi� przejd� do adekwatnego dzia�u oraz wybierz interesuj�cy ci� temat np. (oferty pracy Krzywi�) , (Krzywi� zarobki), (anonse Krzywi�) ponadto na stronie mo�esz znale�� wzory cv oraz materia�y u�atwiaj�ce znalezienie pracy\nKrzywi� oferty pracy. gdy nie znalaz�e� og�oszenia w miejscowo�ci Krzywi� wy�lij smsa a dostaniesz dost�p do innych anons�w odno�nie pracy z miejscowo�ci Krzywi�.