Chudnij z indeksem glikemicznym [Rick Gallop] << KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE\n00454 008426 21042139 na godz. na dobę w sumie\nAutor: Rick Gallop Liczba stron:\nISBN: 978-83-7551-659-3 Data wydania: 2020-05-29\nChudnij z indeksem glikemicznym to niezwykle przystępny i przejrzysty poradnik stosowania diety opartej o indeks glikemiczny produktów spożywczych. Dieta IG jest łatwym, zdrowym i skutecznym sposobem pozbycia się nadwagi i utrzymania prawidłowej masy ciała, a przy tym zwiększenia energii życiowej i poprawy stanu zdrowia. Nie trzeba liczyć kalorii ani głodować – wystarczy zrezygnować z jedzenia potraw o wysokim indeksie glikemicznym. Książka zawiera kolorowe tabele produktów, które możemy jeść do woli, tych, na które możemy pozwolić sobie od czasu, oraz tych, które należy wykluczyć z jadłospisu. Znajdziemy tu także przepisy na bardzo smaczne dania o niskim indeksie glikemicznym, dzięki którym zmiana nawyków żywieniowych okaże się zupełnie prosta i przyjemna. Rick Gallop od wielu lat przewodniczy Fundacji ds. Zapobiegania Chorobom Serca i Udarom w Toronto, organizacji propagującej zdrowy styl życia. Książka Chudnij z indeksem glikemicznym, oparta na osobistych doświadczeniach dietetycznych autora oraz wynikach badań naukowych, stała się bestsellerem w Kanadzie, USA oraz wielu krajach Europy.\nTytuł oryginału: THE G. I. DIET: The Easy, Healthy Way to Permanent Weight LossProjekt okładki: Beata Kulesza DamaziakProjekt inspirowany okładką oryginalnego wydania autorstwa Carol MoscotKorekta: Alicja ChylińskaCopyright © 2002 Green Light Foods, Inc.Published by arrangement with Random House Canada, a division of Random House of Canada LimitedCopyright © for the Polish edition Wydawnictwo BIS 2004, 2009ISBN 978-83-7551-659-3Wydawnictwo BIS ul. Lędzka 44a01-446 Warszawatel. (22) 877-27-05; fax (22) 837-10-84bisbis@wydawnictwobis.com.pl www.wydawnictwobis.com.pl\nSpis treści Podziękowania Słowo wstępne Wprowadzenie Rozdział pierwszy. Wspólny problem Rozdział drugi. Ile powinienem stracić na wadze? Rozdział trzeci. Faza I Rozdział czwarty. Do biegu, gotów, start! Rozdział piąty. Idealne posiłki Rozdział szósty. „Zielony słowniczek” Rozdział siódmy. Faza II Rozdział ósmy. Aktywność fizyczna Rozdział dziewiąty. Zdrowie Rozdział dziesiąty. Suplementy witaminowe Dodatki\nPODZIĘKOWANIA Pracując nad książką „Chudnij z indeksem glikemicznym”, byłem jednocześnie przewodniczącym działającej w Ontario Fundacji ds. Zapobiegania Chorobom Serca i Udarom. Organizacja ta ma 36 biur, zrzesza 45 tysięcy ochotników i rocznie gromadzi około 100 milionów dolarów. Pisanie tej publikacji odbywało się kosztem wolnego czasu poświęcanego rodzinie, co było szczególnie uciążliwe dla mojej żony Ruth. Mimo to zawsze służyła mi pomocą, doradzając zarówno w kwestiach kulinarnych, jak i gimnastycznych. Wątpię, czy bez jej zachęty i wsparcia udałoby mi się dokończyć tę książkę.Jestem również bezgranicznie wdzięczny Joanne Cullen, która poświęciła wiele czasu, pomagając w redagowaniu kolejnych wersji. Jej poczucie humoru i zdrowy rozsądek pozwoliły mi przetrwać chwile największego zniechęcenia.Dziękuję Maureen Dwight, mojej fizjoterapeutce, która pomogła mi pozbyć się bólu pleców, a także przygotowała program ćwiczeń do codziennego wykonywania. Była niezastąpiona w konsultowaniu rozdziałów dotyczących wysiłku fizycznego. Warto w tym miejscu wspomnieć, że Maureen kieruje Kliniką Ortopedyczną w Toronto.Dziękuję też przyjaciołom z wydawnictwa Random House w Kanadzie: Anne Collins za zachęcenie mnie do napisania tej książki i Stacy Cameron za uwagi i opiekę redaktorską.Na zakończenie pragnąłbym także wyrazić swą wdzięczność wszystkich moim przyjaciołom i współpracownikom, którzy pomagali mi zbierać materiały do tej książki.\nSłowo wstępne Jako kardiologowi trudno jest mi zignorować fakt, iż na całym świecie otyłość zaczyna przybierać rozmiary epidemii. Problem ten dotyczy szczególnie krajów wysoko rozwiniętych, takich jak Stany Zjednoczone. Co trzeci dorosły i co czwarte dziecko cierpią tam z powodu nadmiernej masy ciała. W swojej praktyce lekarskiej napotykam coraz więcej osób z nadwagą lub wręcz monstrualnie otyłych, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego, w tym zawał i udar. Wbrew obiegowej opinii tłuszcz zgromadzony w okolicy brzusznej nie jest wyłącznie spiżarnią i źródłem nadmiaru kilogramów. Jego obecność wpływa na gospodarkę hormonalną organizmu i zagraża zdrowiu i życiu. Obwód pasa większy niż 90 centymetrów stanowi bezpośredni czynnik ryzyka, warunkujący zwiększoną zapadalność na chorobę niedokrwienną serca.Miliony ludzi na całym świecie stosują dietę, wydając fortunę na rozmaite poradniki i środki odchudzające, biorąc udział w grupach wsparcia oraz wykonując forsowne ćwiczenia fizyczne na kosztownym sprzęcie. Ponieważ większość z tych sposobów nie przynosi oczekiwanych rezultatów, przyszłość przemysłu związanego z odchudzaniem rysuje się w różowych barwach. Powszechnie znany jest tak zwany efekt jojo, w wyniku którego odchudzająca się osoba po zakończeniu diety błyskawicznie powraca do pierwotnej masy ciała, a nawet tyje jeszcze bardziej. Otyłość to choroba przewlekła, wymagająca długotrwałej kuracji i trwałej zmiany dotychczasowego trybu życia. Żadna „dieta-cud” obiecująca schudnięcie w ciągu kilku dni nigdy nie będzie skuteczna. Na przykład błyskawiczna utrata kilogramów przy diecie wysokobiałkowej jest spowodowana pozbywaniem się przez organizm wody, a nie nagromadzonego tłuszczu. Większość osób z nadwagą jest skazana na stosowanie coraz to nowych diet, kończących się rozczarowaniem, zmuszającym do poszukiwania kolejnych cudownych i błyskawicznych rozwiązań. Mało kto ma ochotę uczyć się na własnych błędach. Prawa termodynamiki są niestety bezlitosne: aby stracić pół kilo tłuszczu, trzeba doprowadzić do deficytu kalorycznego wynoszącego 3600 kcal.Często zapominamy, jak ważnym elementem kontrolowania masy ciała jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia aerobowe nie tylko pozwalają spalić nadmiar kalorii, ale także poprawiają ogólną kondycję i zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego. Mają też zbawienny wpływ na ograniczenie łaknienia. Działają niczym światła na drodze, dzięki którym nasz organizm sygnalizuje porę posiłku.Dlaczego wśród zalewu poradników mających pomóc nam w stworzeniu „nowego ja” ta książka jest wyjątkowa? Osoby, które mają zamiar tkwić w świecie mitów dotyczących odchudzania, w ogóle nie powinny po nią sięgać. „Chudnij z indeksem glikemicznym” to nowoczesna, oparta na naukowych faktach, bardzo prosta metoda kontrolowania masy ciała, pozwalająca na osiągnięcie długotrwałych wyników. Jej autor ma za sobą wiele lat doświadczenia na stanowisku przewodniczącego Fundacji ds. Zapobiegania Chorobom Serca i Udarom. Posługując się prostym i niepozbawionym humoru językiem, omawia podstawowe zasady zdrowego żywienia, czyniąc je zrozumiałymi dla każdego Czytelnika.Opierając się na rozległej praktycznej wiedzy, Rick Gallop traktuje problem utraty nadmiernej masy ciała jako zagadnienie długoterminowe, wymagające trwałej zmiany nawyków żywieniowych. Opisuje sposoby, które pomogą zmienić psychiczne nastawienie do chudnięcia i zachęcą do kontynuowania wysiłków. Podaje odpowiedzi na wiele prostych, ale ważnych pytań: ile mogę schudnąć przez tydzień? Jak mam to zrobić? Co się stanie, jeśli jednorazowo złamię dietę? Jak mam radzić sobie podczas posiłków jedzonych poza domem, oficjalnych spotkań i wizyt w barach szybkiej obsługi? W końcu żyjemy tylko raz, a jedzenie jest jedną z większych przyjemności. Rygorystyczne liczenie kalorii nie każdemu może odpowiadać.Książka Chudnij z indeksem glikemicznym proponuje szeroki wybór dostępnych w sklepach produktów spożywczych oraz proste przepisy kulinarne na potrawy, które można przygotować samemu. Jest pełna praktycznych porad i czytelnych, łatwo zapadających w pamięć ilustracji. Uczy, w jaki sposób kontrolować przebieg diety i co robić w chwilach zwątpienia, które prędzej czy później dopadną każdego odchudzającego się. Autor zwraca także uwagę na szczególne znaczenie ćwiczeń fizycznych.Ponieważ wiele podróżuję i często jadam poza domem, muszę zwracać baczną uwagę na moją masę ciała. Informacje zawarte w książce Ricka Gallopa okazały się bardzo pomocne. Stanowią cenny przewodnik na drodze do trwałej utraty nadwagi i pozostania w dobrej kondycji do końca życia.dr Michael J. Sole (były ordynator oddziału kardiologii szpitala w Toronto, profesor medycyny i fizjologii, założyciel Centrum Badań nad Chorobami Układu Sercowo-Naczyniowego przy Uniwersytecie w Toronto)\nWprowadzenie Podczas piętnastoletniej pracy na stanowisku przewodniczącego Fundacji ds. Zapobiegania Chorobom Serca i Udarom głównym moim zadaniem było pozyskiwanie funduszy na walkę ze schorzeniami układu sercowo-naczyniowego oraz propagowanie zdrowego stylu życia wśród mieszkańców Kanady w celu zapobieżenia tym dolegliwościom. Fundacji udało się zgromadzić największą i najbardziej kompetentną bazę danych dotyczącą tych zagadnień. Obecnie zdajemy sobie sprawę, że palenie tytoniu, nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu, siedzący tryb życia oraz nadwaga stanowią najgroźniejsze czynniki ryzyka w chorobach układu krwionośnego, które mogą doprowadzić do zawału lub udaru.Kilka lat temu miałem 10 kilogramów nadwagi. Wiedziałem, że muszę pozbyć się tego ciężaru. Na podstawie posiadanych informacji wydawało mi się, iż doskonale wiem, jak się do tego zabrać. Kupiłem stepper eliptyczny oraz ergonometr (rower stacjonarny) i zacząłem codziennie ćwiczyć. Choć bardzo się starałem, moja masa ciała pozostawała na niezmienionym poziomie. Nie tyłem, ale też nie traciłem na wadze. Zrozumiałem, że po raz pierwszy w życiu muszę pójść na dietę.Zgodnie z panującymi wtedy poglądami na temat zdrowego żywienia, zalecano niskotłuszczową, bogatą w węglowodany dietę. Miałem zrezygnować z tłustych produktów, takich jak sery i lody, a za to jeść więcej makaronu, ryżu oraz warzyw. Choć stek i sałatka cesarska ustąpiły w moim menu miejsca makaronowi z sosem ze świeżych pomidorów, wskazówka wagi nie drgnęła nawet o milimetr. Zniechęcony, postanowiłem przejrzeć dokumentację, którą moja Fundacja zgromadziła w ciągu minionych lat. W bibliotece znalazłem setki książek poświęconych diecie, zawierających listy zalecanych produktów spożywczych dostępnych w poszczególnych porach roku, przysyłanych do nas w celu oceny i udzielenia finansowego wsparcia. Z miejsca zrezygnowałem z diet opartych na jednej grupie pokarmów lub nawet produktów (jak dieta bananowa czy grejpfrutowa). Ich skuteczność nie była poparta naukowymi dowodami i absolutnie nie nadawały się one do stosowania przez dłuższy czas.Postanowiłem także unikać diet wysokobiałkowych, gdyż liczne badania wykazały, iż mogą mieć one katastrofalny wpływ na ogólny stan zdrowia. Drastyczne ograniczenie ilości węglowodanów może doprowadzić do wystąpienia ketozy. Brak cukrów w diecie sprawia, iż organizm zostaje zmuszony do poszukiwania innych źródeł energii. Zaczyna czerpać ją z rozkładu białek, łącznie z tymi budującymi mięśnie. Zaburza to gospodarkę wodną organizmu oraz prowadzi do powstawania szkodliwych produktów przemiany materii zwanych ciałami ketonowymi. Ciężar ich usuwania spoczywa przede wszystkim na nerkach, które nie zawsze są w stanie sprostać temu zadaniu. Może to prowadzić do wielu problemów zdrowotnych – od niewielkich, takich jak nieświeży oddech, do poważnych dolegliwości nerek, biegunek i zawrotów głowy. Wysokie spożycie produktów białkowych utrudnia też absorpcję wapnia, prowadząc do osłabienia kości. Jakby tego było mało, powrót do normalnego odżywiania powoduje szybkie przybranie na wadze, ponieważ jej spadek spowodowany jest przede wszystkim wydalaniem wody z organizmu. Jeśli nie ćwiczy się intensywnie fizycznie, komórki magazynujące tłuszcz błyskawicznie się powiększają i człowiek zaczyna tyć. Co gorsza, ubytków w masie mięśniowej z reguły nie udaje się już naprawić.Choć wykluczyłem diety jednoskładnikowe i wysokobiałkowe, pozostało mi jeszcze wiele innych do wypróbowania. Wybrałem te, oparte według mnie na solidnych podstawach naukowych. Każdą z nich wypróbowywałem przez kilka miesięcy, a gdy zawiodła, przerzucałem się na kolejną. Sam nie wiem, przez ile różnych diet przeszedłem. Liczyłem kalorie, uważnie studiując etykiety na opakowaniach produktów (co przy braku odpowiednich przepisów o zamieszczaniu informacji o wartości kalorycznej jest w Kanadzie prawdziwym wyzwaniem). Głodowałem. Śniłem o jedzeniu. Chudłem kilka kilogramów, ale w pewnym momencie wskazówka wagi zatrzymywała się i nie chciała ruszyć dalej. Ponieważ wciąż byłem głodny, po zakończeniu każdej diety szybko nadrabiałem zaległości i tyłem parę kilogramów, tych których uprzednio pozbyłem się z takim trudem.Zacząłem się obawiać, że już do końca życia będę skazany na nadwagę. Doznałem największego rozczarowania, jakie kiedykolwiek stało się moim udziałem. Nie miałem pojęcia, czemu schudnięcie jest tak trudne. Instynktownie wierzyłem jednak, że musi istnieć jakiś sposób pozbycia się nadwagi i utrzymania tego stanu, bez ciągłego odczuwania głodu i konieczności wyliczania kalorii (co przy kanadyjskich etykietach wymagało posiadania przynajmniej doktoratu i gruntownej znajomości wyższej matematyki). Ze wszystkich sił pragnąłem znaleźć dietę, która okazałaby się skuteczna nie tylko dla mnie, ale także dla innych, podobnych nieszczęśników, zagrożonych ryzykiem zawału serca, udaru i cukrzycy, na przemian tyjących i tracących na wadze.Poszukiwania zaprowadziły mnie w końcu do jednego z badaczy współpracujących z Fundacją ds. Zapobiegania Chorobom Serca i Udarom. To właśnie on zapoznał mnie z książką The Zone autorstwa doktora Barry’ego Searsa, z której dowiedziałem się o istnieniu indeksu glikemicznego. Dieta przedstawiona w tej publikacji oparta jest właśnie o ten wskaźnik, który informuje o prędkości, z jaką nasz organizm rozkłada węglowodany, uzyskując z nich glukozę. Im szybciej przebiega ten proces, tym wyższa wartość indeksu glikemicznego. Osoby pragnące schudnąć powinny unikać produktów o wysokim IG. Idea indeksu glikemicznego została wprowadzona przez doktora Davida Jenkinsa, pracującego w Katedrze Żywienia Uniwersytetu w Toronto. Ponieważ mieszkałem w tym samym mieście, zdecydowałem się złożyć mu wizytę.Doktor Jenkins okazał się szczupłym Anglikiem, najwyraźniej stosującym w praktyce wyniki swych badań. Opowiedział mi, jak na początku kariery naukowej zainteresował się osobami chorymi na cukrzycę, chorobę zaburzającą zdolność organizmu do rozkładu węglowodanów i prawidłowego wykorzystania glukozy. W wyniku zaburzeń wydzielania insuliny cukier ten pozostaje we krwi, zamiast przenikać do komórek, co prowadzi do hipoglikemii, często kończącej się śpiączką. Kiedy doktor Jenkins rozpoczynał swoje badania, spożywanie węglowodanów przez cukrzyków było całkowicie zakazane. Ponieważ jednak stanowią one główne źródło energii, chorzy musieli uzupełniać niedobory glukozy, spożywając dużą ilość tłuszczów. W rezultacie wśród diabetyków wzrastała liczba zgonów w wyniku zawału serca. Lekarze byli w rozterce: zapobiegali hipoglikemii, narażając swych pacjentów na choroby układu sercowo-naczyniowego.Doktor Jenkins zaczął się zastanawiać, czy wszystkie węglowodany są tak samo szkodliwe. Może niektóre trawione są szybciej od innych, przez co gwałtowniej podnoszą poziom glukozy we krwi? Czy w takim razie istnieją węglowodany wolniej ulegające rozkładowi? Odpowiedź okazała się twierdząca. Wynikiem prowadzonych przez badacza prac było ogłoszenie w 1980 roku teorii tak zwanego indeksu glikemicznego, będącego wyznacznikiem tempa trawienia węglowodanów i uwalniania glukozy do krwiobiegu.Zdecydowałem się wypróbować dietę opisaną w książce The Zone. Ku swemu zdumieniu i zachwytowi udało mi się zrzucić wymarzone 10 kilogramów. Poprosiłem także kilku moich współpracowników i przyjaciół o wypróbowanie metody doktora Jenkinsa. Jednakże w ciągu dwunastu miesięcy 95% z nich wycofało się. Motywowali to dwiema głównymi przyczynami – po pierwsze dieta była zbyt skomplikowana, wymagała wykonywania żmudnych wyliczeń, a po drugie bez przerwy czuli się głodni (co jest niedogodnością dotyczącą praktycznie wszystkich programów odchudzania).Jednak te 5% spośród moich znajomych, którym udało się wytrwać, odniosło sukces i schudło, o czym świadczyły ich pełne entuzjazmu e-maile. Oto kilka z tych komentarzy:Udało mi się schudnąć 11 kilogramów. Mam teraz więcej energii... Nawet nie zauważyłem, kiedy zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. Nie czuję, że jestem na diecie – po prostu odżywiam się teraz inaczej.Mimo Święta Dziękczynienia, dwóch sutych, świątecznych, rodzinnych obiadów, lunchów z przyjaciółmi, wielu służbowych podróży i zamiłowania do jedzenia i wina, udało mi się stracić 7,5 kilo! Czuję, że mam więcej sił. Już nie zasypiam przed telewizorem.W ten weekend mój syn przyjechał z uczelni, aby wziąć udział w uroczystościach w swojej szkole średniej. Choć minęło 14 lat, byłam w stanie włożyć tę samą spódnicę, którą miałam na sobie, kiedy wiozłam go po raz pierwszy do szkoły.Sukces tej niewielkiej grupy uskrzydlił mnie, ale nie mogłem przestać myśleć o tych, którzy zrezygnowali z diety. Postanowiłem zająć się dwiema najczęściej poruszanymi przez nich kwestiami: koniecznością wykonywania skomplikowanych wyliczeń i ciągłym odczuwaniem głodu. Rezultatem mojej pracy jest ta oto książka. Pokazuje ona, jak w prosty sposób stracić na wadze, nie będąc wciąż głodnym. Czytelnik znajdzie tu szeroki wybór produktów spożywczych charakteryzujących się dwiema podstawowymi cechami: na długo zapewniają poczucie sytości i są niskokaloryczne. Czytając wydawane obecnie publikacje dotyczące diet, można zauważyć, iż słowo „kalorie” praktycznie tam nie występuje. Jednakże ograniczenie liczby przyjmowanych kalorii jest jedynym skutecznym sposobem stracenia na wadze i większość programów obniżenia masy ciała obejmuje spożywanie produktów będących ubogim źródłem energii. Przy diecie opartej o indeks glikemiczny nie trzeba wykonywać żadnych skomplikowanych działań matematycznych ani ważyć porcji przeznaczonych do spożycia. Aby jeszcze bardziej ułatwić Czytelnikowi życie, sam dokonałem wszystkich niezbędnych wyliczeń. Dzięki temu mój plan odchudzania jest nie tylko prosty, ale także odpowiadający potrzebom współczesnego, zabieganego człowieka. Większość książek poświęconych diecie liczy po trzysta albo i więcej stron. „Chudnij z indeksem glikemicznym” jest nie tylko krótsza, ale i pozbawiona niezrozumiałego, naukowego żargonu. Ma też jedną, niezaprzeczalną zaletę – przedstawiona w niej dieta JEST NAPRAWDĘ SKUTECZNA! Zachęcam do przekonania się o tym na własnej skórze i mogę z czystym sumieniem zapewnić, że stosując się do moich wskazówek, nigdy już nie będziesz musiał, Czytelniku, sięgać po żadną książkę poświęconą odchudzaniu.\nRozdział pierwszyWspólny problem Gdy rozpocząłem walkę z nadwagą, zwróciłem uwagę na znaczną liczbę osób cierpiących z powodu nadmiernej masy ciała. Przegląd danych statystycznych przyniósł zatrważające wnioski – 50% dorosłych Kanadyjczyków zmaga się z problemem mniejszej lub większej otyłości. Dziesięć lat temu było ich o połowę mniej! W Europie 15–20% ludności cierpi z powodu nadwagi. Według przewidywań Europejskiego Stowarzyszenia ds. Otyłości w roku 2030 problemem tym będzie dotknięta połowa mieszkańców Starego Kontynentu. Dlaczego tak się dzieje? Co sprawia, że w ciągu zaledwie dekady odsetek ludzi z nadwagą wzrósł tak znacząco?Najprostszym wytłumaczeniem, jakie otrzymałem, było to, że przyswajamy coraz więcej kalorii. Trudno temu zaprzeczyć, biorąc pod uwagę proste prawo termodynamiki: jeśli otrzymujemy więcej kalorii, niż zużywamy, zaczynamy gromadzić tkankę tłuszczową, magazynując w ten sposób niewykorzystane nadwyżki. Proste, prawda? Nie wyjaśnia to jednak, dlaczego dostarczamy naszym organizmom więcej kalorii niż kiedyś. Aby odpowiedzieć na to pytanie musimy przyjrzeć się trzem podstawowym składnikom pożywienia – węglowodanom, tłuszczom i białku – oraz zrozumieć, jakim podlegają zmianom w czasie procesu trawienia. Ponieważ, jak mi się wydaje, najwięcej wiemy o tłuszczach, zacznijmy właśnie od nich.TłuszczeTo słowo budzi obecnie mnóstwo nieprzyjemnych skojarzeń. Wokół tłuszczy narosło wiele mitów i nieporozumień. Czy zdajesz sobie sprawę, że stanowią one niezbędny element zbilansowanej diety? Zawierają wiele składników niezbędnych do prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych.Następne zdanie może Cię bardzo zaskoczyć. Od tłuszczu nie zawsze się tyje. Ważna jest jego ilość, którą spożywamy. Często trudno ją kontrolować, ponieważ ludzki organizm wprost przepada za tłuszczem. Wyobraź sobie, ile musi się namęczyć, aby z odtłuszczonego produktu uzyskać składniki, które w drodze skomplikowanych przemian metabolicznych zmienią się w materiał zapasowy, gromadzący się na brzuchu i udach. W przypadku tłustego jedzenia wszystko jest podane jak na dłoni. Przetwarzanie składników dostarczanych z pożywieniem wymaga zużytkowania energii, a nasz organizm bardzo tego nie lubi. Całkowite strawienie porcji odtłuszczonej żywności pochłania od 20 do 25% uzyskiwanej z niej energii! Dlatego tak lubimy tłuste potrawy i łatwo ulegamy pokusie, aby jeść ich jak najwięcej. Któż potrafiłby się oprzeć przyrumienionej golonce, czekoladzie lub porcji lodów z bitą śmietaną, zwieńczonych wisienką? Na ich widok nasz organizm wysyła sygnał: „Jedz, jedz jak najwięcej!”. Wartość kaloryczna grama tłuszczów jest dwa razy wyższa od takiej samej ilości węglowodanów lub białka. Nie ma rady – tu trzeba zachować umiar i rozsądek.Oprócz ograniczania ilości spożywanego tłuszczu musimy także zwracać uwagę na jego rodzaj. Nie ma on wprawdzie wpływu na naszą tuszę, ale jest bardzo istotny dla zdrowia, szczególnie kondycji układu sercowo-naczyniowego.Istnieją cztery typy tłuszczów: najzdrowsze, całkiem zdrowe, niezdrowe i wyjątkowo paskudne. Wszystko zależy od przeważających w nich kwasów tłuszczowych, które różnią się między sobą strukturą chemiczną. Te trzecie, zwane przez fachowców nasyconymi, są z reguły pochodzenia zwierzęcego i w temperaturze pokojowej mają postać stałą. Szczególne bogate w nie są masło, żółte sery i czerwone mięso. Należy także wystrzegać się oleju palmowego i z orzechów kokosowych. Choć wyrabia się je z roślin, zawierają wiele nasyconych kwasów tłuszczowych. Są przy tym bardzo tanie, więc powszechnie dodaje się je do ciastek i innych przegryzek. Spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych zwiększa ryzyko chorób serca, jako że są one wyjątkowo bogate w tak zwany „zły cholesterol”, odkładający się w naczyniach krwionośnych i blokujący je.10 lat temu pewien amerykański przemysłowiec przeżył zawał serca. Jak wielu wytrawnych biznesmenów nie cierpiał wszelkich niespodzianek, postanowił więc dowiedzieć się, co spowodowało chorobę. Kiedy odkrył, że wiele szanujących się firm spożywczych stosuje do wyrobu swoich produktów olej palmowy lub kokosowy, wykupił całą stronę w prestiżowym „Wall Street Journal” i zamieścił na niej ogłoszenie: „DZIEWIĘĆ PRODUKTÓW, KTÓRE ZABIJAJĄ AMERYKANÓW”. Wystarczyły dwie doby, aby receptury ośmiu z nich uległy zmianie. Wniosek – uważnie studiujcie etykiety!Tłuszcze należące do kategorii „wyjątkowo paskudnych” stanowią dla naszego organizmu największe zagrożenie. Znajdują się one w olejach roślinnych, które zostały poddane obróbce cieplnej, aby zwiększyć ich gęstość. Naukowo nazywa się je uwodornionymi. Mają wszystkie najgorsze cechy tłuszczów nasyconych i bezwzględnie należy omijać je szerokim łukiem. Nie powinno stosować się ich w kuchni ani kupować ciast, płatków i przegryzek, przy których produkcji je wykorzystano. Zwracamy uwagę, czy na etykiecie produktu znajduje się napis „tłuszcze uwodornione” lub „częściowo uwodornione”.Całkiem zdrowe tłuszcze, czyli wielonienasycone kwasy tłuszczowe, są wolne od cholesterolu. Znajdują się one w większości olejów pochodzenia roślinnego, na przykład kukurydzianym i słonecznikowym. Najbardziej jednak polecaną grupą tłuszczów („najzdrowsze” – według naszej klasyfikacji) są tłuszcze jednonienasycone. W dużej ilości występują w oliwkach (a więc i w oliwie, ale tylko tłoczonej na zimno!), fistaszkach, orzechach włoskich i laskowych. Zawierają „dobry cholesterol”, pomagający obniżać poziom „złego cholesterolu” i mają zbawienny wpływ na cały organizm (w rozdziale 9 znajdziesz więcej informacji na temat cholesterolu oraz jego wpływu na działanie układu sercowo-naczyniowego). Oliwa z oliwek, pochodząca z niektórych plantacji bywa bardzo droga, na szczęście w każdym supermarkecie można bez problemu kupić ją po umiarkowanej cenie. Stanowi niezastąpiony składnik słynnej diety śródziemnomorskiej, bogatej również w warzywa i owoce. To właśnie ze względu na specyficzne nawyki żywieniowe mieszkańcy południa Europy mają najniższy odsetek zapadalności na choroby serca, a otyłość nie jest wśród nich problemem. Na etykietach wielu produktów spożywczych znajdują się już informacje o zawartości tłuszczów wieloi jednonienasyconych. Producenci wiedzą, że świadomi konsumenci coraz częściej zwracają na to uwagę.Innym bardzo zdrowym tłuszczem jest olej rzepakowy, o niskiej zawartości kwasu erukowego, także tłoczony na zimno. Nie ma on nic wspólnego z nieprzyjemną w smaku, przykro pachnącą cieczą, którą znali nasi dziadkowie.Nie sposób nie wspomnieć także o specyficznych tłuszczach, które stanowią podgrupę w kategorii najzdrowszych tłuszczów wielonienasyconych. Są to kwasy tłuszczowe omega-3. Źródłem tych niezwykle cennych związków są ryby morskie, na przykład łosoś. Można je także znaleźć w siemieniu lnianym. Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezwykle zdrowe, a ich spożywanie działa zbawiennie na układ sercowo-naczyniowy.Posiadamy już niezbędne informacje, które pozwolą nam unikać niezdrowych i wyjątkowo paskudnych tłuszczów, a stosować te najzdrowsze i całkiem zdrowe. Któż z nas nie próbował ograniczać ilości tłuszczu w diecie, krojąc cieniej wędlinę i mięso oraz pijąc odtłuszczone mleko? Niestety, te metody okazują się całkowicie nieskuteczne. Dlaczego? Ponieważ wiele produktów – słodkie bułki, krakersy, ciasteczka, batoniki (nie wspominając o daniach z fast foodów) zawiera tak zwany ukryty tłuszcz. Zorientowanie się, z czego tak naprawdę zrobiono nasze ulubione pierniczki, wymagałoby zatrudnienia detektywa, albo przynajmniej doświadczonego żywieniowca. Istnieje wprawdzie obowiązek zamieszczania na opakowaniu informacji o składzie danego produktu, ale daleko nam jeszcze do Stanów Zjednoczonych, gdzie z etykiety można dowiedzieć się wszystkiego o jakościowym i ilościowym składzie pożywienia. Najlepiej, jeśli to możliwe, unikać żywności wysoko przetworzonej, na której opakowaniu znajduje się wyłącznie jej nazwa i adres producenta. Uczciwi wytwórcy przestrzegają przepisów i nie mają nic do ukrycia.OLEJE/TŁUSZCZE SPOŻYWCZENie jemy mniej tłuszczów, ale wbrew obiegowej opinii nie jemy ich także znacząco więcej. W krajach rozwiniętych, takich jak Kanada, na przestrzeni ostatnich 10 lat spożycie tłuszczów utrzymuje się na stałym poziomie, podczas gdy odsetek osób otyłych podwoił się. A więc tłuszcz nie jest tu głównym winowajcą. Czego w takim razie je się więcej? Odpowiedź jest prosta – zbóż. Ponieważ zawierają one przede wszystkim węglowodany, nadszedł czas, aby przyjrzeć się dokładniej tej grupie składników pożywienia. PODSUMOWANIE Staraj się ograniczyć ilość spożywanego tłuszczu. Szukaj produktów o obniżonej jego zawartości. Używaj tłuszczów bogatych w jednoi wielonienasycone kwasy tłuszczowe. WęglowodanyWęglowodany, czyli cukry, stanowią podstawowe źródło energii dla naszego organizmu. Występują w zbożach, warzywach, owocach, nasionach roślin strączkowych oraz produktach mlecznych. W procesie trawienia są przetwarzane na glukozę. Przenika ona do krwi i jest transportowana do mięśni oraz mózgu, gdzie w wyniku jej rozkładu uwalniana jest energia. (Nawet kiedy odpoczywamy, nasz mózg zużywa około dwóch trzecich zasobów glukozy wprowadzanej do organizmu wraz z pożywieniem). Węglowodany są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Produkty je zawierające, takie jak warzywa i owoce, są bogatym źródłem witamin i składników mineralnych, a także przeciwutleniaczy, które odgrywają istotną rolę w zapobieganiu wielu chorobom, między innymi nowotworom. Do węglowodanów zaliczamy także włókna pokarmowe (błonnik), pełniące ważną funkcję w prawidłowym procesie trawienia. Lekarze i dietetycy od lat zachęcają do przestrzegania ubogiej w tłuszcz, lecz bogatej w cukry złożone diety, której podstawę stanowią produkty zbożowe. Problem w tym, że w krajach rozwiniętych tych ostatnich spożywa się zbyt dużo. Wystarczy przejść się po stoiskach z pieczywem i produktami zbożowymi w pierwszym lepszym sklepie lub supermarkecie, aby znaleźć kilkanaście rozmaitych rodzajów pieczywa, wiele odmian ciast i ciastek, płatków śniadaniowych, klusek i makaronów. Nigdy nie było ich tak wiele, a co chwila pojawiają się nowe.Kiedyś pewne grupy produktów były popularne jedynie w kuchniach regionalnych. Postępująca globalizacja sprawiła, że moda na rozmaite potrawy w szybkim tempie opanowuje prawie cały świat. Włochom zawdzięczamy makarony i pizze, z Meksyku przyszła moda na tortille i nachos. Jesteśmy dosłownie zalewani czekoladowymi batonami, ciastami i ciasteczkami najprzeróżniejszych rodzajów.Dlaczego stanowi to powód do niepokoju? Czy pszenica, kukurydza i ryż nie są produktami ubogimi w tłuszcz? Dlaczego jedząc dużo produktów zbożowych zaczynamy tyć?Odpowiedź leży w rodzaju produktów, jakie spożywamy. Większość z nich jest wytwarzana z białej mąki. Wszystko zaczyna się w młynie. Tam zboże podlega oczyszczeniu, ziarna zostają pozbawione zewnętrznych łusek – powstają otręby oraz znajdujące się pod nimi bielmo. Następnie usuwa się zalążek. To, co pozostaje, czyli niebielona mąka, jest następnie poddawana procesowi wybielania. To ona stanowi gotowy produkt, dodawany do wszystkich ciast, ciasteczek, makaronów, większości rodzajów pieczywa i płatków. Wiele rodzajów rzekomo „ciemnego pieczywa” także wytwarzanych jest z białej mąki, a swą barwę zawdzięcza dodatkowi karmelu.Nie tylko produkty zbożowe podlegają obecnie wieloetapowemu przetworzeniu. Dotyczy to także innych składników pożywienia. Dawniej jedzenie trafiało na stoły „prosto z pola”. Przed epoką lodówki i dodatków do żywności większość produktów pozostawała w swojej pierwotnej formie. Postępy w nauce i coraz powszechniejsze podejmowanie przez kobiety pracy zawodowej wywołało prawdziwą rewolucję w przygotowywaniu żywności. Zaczął liczyć się czas i wydajność. Tradycyjne młyny ustąpiły miejsca specjalistycznym maszynom, umożliwiającym uzyskanie niezwykle sypkiej mąki, nadającej się do wypieku lekkich i puszystych bułek oraz ciast. Pojawił się ryż gotowy w pięć minut i purée ziemniaczane w torebce oraz gotowe posiłki, które wystarczy włożyć na kilka minut do kuchenki mikrofalowej.Problem z wysoko przetworzonymi produktami spożywczymi polega na tym, że nie wymagają one od organizmu wielkiego wysiłku przy trawieniu. Po posiłku żołądek opróżnia się znacznie szybciej i znów jesteśmy głodni, co sprawia, że jemy więcej. Wystarczy zrobić prosty eksperyment i jednego dnia zjeść solidną porcję owsianki, a drugiego – taką samą ilość płatków zbożowych z zimnym mlekiem. Owsianka jeszcze przez długi czas wypełnia żołądek, podczas gdy godzinę po zjedzeniu płatków zaczynamy odczuwać głód. Oto jedna z przyczyn, dla której wśród naszych przodków otyłość była znacznie mniej rozpowszechniona – ich dieta składała się głównie z naturalnych, nieprzetworzonych produktów. Sytuacja zmieniła się dopiero wraz z pojawieniem się wielkich koncernów spożywczych.Tak więc jesteśmy wprost zalewani produktami, które są zbyt łatwo trawione przez nasz układ pokarmowy. Oczywiście, nie da się cofnąć wskazówek zegara i powrócić do dawnej diety, jednak powinniśmy się postarać zmienić nieco nasze nawyki żywieniowe, aby tak często nie odczuwać głodu. Jak to zrobić? Najlepszym sposobem jest wybieranie odpowiednich produktów, które zmuszą żołądek do bardziej intensywnej pracy i zajmą go na dłużej, co sprawi, iż nie będziemy bez przerwy głodni. Jak rozpoznać tego typu produkty? Po pierwsze należy poszukiwać takich, które są bogate we włókna pokarmowe, czyli błonnik. Mają one tę właściwość, że pozwalają wypełnić żołądek, poza tym regulują działanie układu pokarmowego. Włókna pokarmowe dzielimy na rozpuszczalne i nierozpuszczalne. Te pierwsze można znaleźć w płatkach owsianych, nasionach roślin strączkowych, jęczmieniu i owocach cytrusowych. Udowodniono, iż mają one korzystny wpływ na obniżanie poziomu cholesterolu we krwi. Włókna nierozpuszczalne regulują perystaltykę jelit i obecne są w pełnoziarnistym pieczywie i płatkach zbożowych oraz w większości warzyw.Drugim wskaźnikiem ułatwiającym identyfikację tego typu produktów jest ich indeks glikemiczny, którym mam zamiar za chwilę zająć się dokładniej. Stanowi on podstawę proponowanej przeze mnie diety i jest kluczem do osiągnięcia należnej masy ciała i utrzymania jej na stałym poziomie. PODSUMOWANIE Wybieraj pokarmy jak najmniej przetworzone lub te, które nie zawierają wysoko przetworzonych produktów. Indeks glikemicznyIndeks glikemiczny jest miarą szybkości trawienia danego pokarmu i jego zdolności do podwyższania poziomu glukozy we krwi. Im szybciej produkt ulega rozpadowi, tym wyższa wartość indeksu. IG dla glukozy wynosi 100. Względem tej wartości oblicza się indeks dla innych węglowodanów, a co za tym idzie – produktów spożywczych je zawierających. Oto kilka przykładów:Wykres na następnej stronie obrazuje wpływ białego cukru (IG 100) i fasoli (IG 32) na poziom glukozy we krwi. Różnica jest wyraźnie widoczna. Cukier zostaje bardzo szybko przetworzony na glukozę i jej poziom w krwiobiegu gwałtownie rośnie. Jednak równie szybko opada, a organizm zaczyna domagać się kolejnej porcji. Na pewno zdarzyło Ci się zjeść obfity posiłek, złożony z dużej ilości białego ryżu lub makaronu. Godzinę lub dwie później znów poczułeś się głodny. Dlaczego? Po prostu organizm bardzo szybko trawi te produkty, rozkładając zawarte w nich wielocukry na glukozę, która błyskawicznie przenika do krwi i równie szybko z niej znika. Niejednokrotnie w jakiś czas po posiłku spożytym w barze szybkiej obsługi ogarnia Cię nagła senność. To wina jedzenia o wysokim indeksie glikemicznym. Gwałtowny wzrost i spadek poziomu glukozy sprawia, że odczuwasz brak energii. Co w tej sytuacji robi przeciętny człowiek? Sięga po czekoladę, słodki baton, paczkę chrupek lub herbatniki, aby poprawić sobie samopoczucie. Następuje chwilowy wzrost energii, a potem kolejna fala zmęczenia – i tak przez cały dzień.Kiedy zjadasz produkty o wysokim indeksie glikemicznym, a do Twojej krwi przenika duża ilość glukozy, trzustka zaczyna wydzielać hormon o nazwie insulina. To białko o złożonej budowie ma dwa zadania – obniża poziom glukozy we krwi, stymulując jej rozkład (a więc natychmiast dostarczając energii do komórek ciała) oraz ma wpływ na produkcję substancji zapasowych, czyli glikogenu i kwasów tłuszczowych. Hamuje także rozkład tłuszczów i uniemożliwia wykorzystanie ich jako źródła energii. Takie działanie insuliny to spadek po naszych odległych przodkach, prowadzących koczowniczy tryb życia i zmuszonych radzić sobie w okresach długotrwałego głodu. Kiedy pożywienia było w bród, organizm magazynował substancje zapasowe, aby w odpowiednim czasie je wykorzystać. Insulina pomagała w gromadzeniu tłuszczu i kontrolowała jego wykorzystanie.Obecnie nasze życie uległo całkowitej zmianie, jednak żołądek wydaje się tego nie zauważać. Ludzki układ trawienny ewoluował wieleset tysięcy lat i nie jest w stanie zareagować na zmiany, które zaszły w ciągu zaledwie kilkunastu stuleci. Już nie polujemy i nie zbieramy pożywienia. Mamy do dyspozycji wiele rodzajów wysoko przetworzonych produktów, dostępnych na wyciągnięcie ręki. Nie tylko przyswajamy więcej kalorii. Nie wykorzystujemy energii na poszukiwanie jedzenia, a ciepłe ubrania chronią nas przed utratą nadmiaru ciepła.Ponieważ insulina odgrywa tak istotną rolę w regulacji poziomu glukozy we krwi i tworzeniu substancji zapasowych, ważne jest, aby utrzymać jej ilość na możliwie niskim poziomie, co pomoże skutecznie stracić na wadze. Można to osiągnąć, spożywając produkty o niskim indeksie glikemicznym. Wyobraźmy sobie następującą analogię – jabłka, mające niski IG, są dla naszego organizmu niczym żółw, w porównaniu z pożywieniem o wysokim IG, które niczym zając przemyka przez nasz układ trawienny. Produkty o niskim indeksie glikemicznym znacznie wolniej podnoszą poziom glukozy i utrzymują ją przez dłuższy czas na stałym poziomie. Po ich zjedzeniu dłużej czujesz się syty. Jeśli więc zależy Ci na schudnięciu, musisz przerzucić się na ten rodzaj pokarmów.Fakt, że jakiś produkt charakteryzuje się niskim IG, nie musi jednak oznaczać, że jest on zalecany w diecie. Kolejnym czynnikiem decydującym o tym, czy schudniemy, czy nie, jest wartość kaloryczna. Idealną kombinacją jest połączenie produktów ubogich w kalorie i o niskim indeksie glikemicznym. Mało tłuszczu i niewiele cukru – oto tajemnica sukcesu. Dzięki temu dłużej będziesz czuł się syty, niż spożywając pokarmy ubogie w tłuszcz, ale o wysokim IG. W dalszej części książki zamieściłem tabele, w których znajdują się informacje o produktach ułatwiających schudnięcie i hamujących ten proces. Nie obawiaj się, że wszystkie pokarmy o niskim IG są niesmaczne. Proponowana przeze mnie gama produktów oferuje duże możliwości wyboru. Przy odrobinie wysiłku nawet nie zauważysz, że w ogóle jesteś na diecie!Jak już wspomniałem, o wartości indeksu glikemicznego decydują dwa czynniki – stopień przetworzenia produktu żywnościowego i zawartość włókien pokarmowych. Istotne znaczenie ma także zawartość tłuszczów i białka. Ich wpływ bywa dość nieoczekiwany i czasem wręcz zaskakujący. Na przykład masło orzechowe ma niski indeks glikemiczny ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i białka. Podobnie pełnotłuste mleko charakteryzuje się niższym IG w porównaniu z mlekiem odtłuszczonym, podobnie jak ciasto z owocami w porównaniu z owocową melbą. Tłuszcze, podobnie jak włókno pokarmowe, działają hamująco na proces trawienia. W połączeniu z innymi produktami stają się barierą dla soków trawiennych. Ich obecność przyspiesza wysłanie do mózgu sygnału „jestem syty, nie potrzebuję więcej jeść”. Niestety, jak dowiedzieliśmy się wcześniej, wiele rodzajów tłuszczów ma niekorzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Poza tym ich wartość kaloryczna jest o połowę większa niż węglowodanów i białek. Ponieważ te ostatnie także mają wpływ na spowolnienie procesów trawienia, czas przyjrzeć się im nieco uważniej. PODSUMOWANIE Produkty o niskim indeksie glikemicznym są trawione znacznie wolniej, dzięki czemu dłużej odczuwamy sytość. Utrzymywanie insuliny na niskim poziomie zapobiega gromadzeniu się tłuszczu i ułatwia przetwarzanie jego zapasów w energię. Spożywanie produktów niskokalorycznych i o niskim indeksie glikemicznym pozwala skutecznie obniżyć masę ciała. BiałkoPodobnie jak w przypadku tłuszczów, także w wypadku białka istnieje cały szereg mitów i błędnych informacji na temat jego roli w diecie. Przez długi czas żywieniowcy i dietetycy nie traktowali białka jako czynnika wpływającego na masę ciała. Dopiero w latach 70. XX wieku nastała moda na diety wysokobiałkowe, zachęcające do spożywania produktów bogatych nie tylko w białko, ale także w tłuszcze, za to pozbawionych węglowodanów. Ten sposób odżywiania się przechodził niedawno swój renesans, lekarze jednak ostrzegają, iż może być niebezpieczny dla zdrowia i nie zalecają stosowania go.Oto kilka faktów dotyczących białka, a właściwie białek – ponieważ istnieje wiele ich rodzajów. Zbudowane są z aminokwasów. Stanowią istotny element naszej diety i budują prawie połowę masy naszego ciała. Tworzą podstawową strukturę mięśni, narządów wewnętrznych, włosów i paznokci. Jako hormony i enzymy regulują przebieg procesów metabolicznych w naszym organizmie.Białko zaspokaja głód znacznie skuteczniej niż tłuszcze i węglowodany i sprawia, że dłużej czujemy się syci i nie odczuwamy senności. Dlatego warto włączać do każdego posiłku produkty zawierające ten składnik. Oczywiście bardzo ważny jest rodzaj spożywanego białka. Można je znaleźć w wielu rodzajach pokarmów, zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego – nie tylko w czerwonym mięsie i pełnotłustych produktach mleczarskich, bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe.Jaki rodzaj białka powinien znajdować się w codziennym menu? Przede wszystkim taki, który występuje w produktach zawierających niewiele tłuszczu, na przykład w chudym mięsie. Bardzo polecany jest drób pozbawiony skóry oraz świeże, mrożone lub puszkowane ryby (nie w oleju i różnych przyprawach – najlepsze są w sosie własnym). Z produktów mlecznych – chude mleko (0,5% lub odtłuszczone – zapewniam, że po kilku tygodniach człowiek przyzwyczaja się do jego smaku), chude twarogi i jogurty (uważaj na produkty zawierające słodzik, często są wyrabiane z pełnotłustego mleka), jaja zawierające zwiększoną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, oraz wszelkie produkty sojowe. Wielu Czytelników może zaskoczyć fakt, iż bogatym źródłem białka jest zwykła fasola. Ma jeszcze tę zaletę, że zawiera mało tłuszczu, za to dużo włókien pokarmowych, przez co dłużej podlega trawieniu. Istnieje wiele odmian fasoli, które można dodawać na przykład do zup i sałatek, aby podwyższyć ich zawartość białka i błonnika. Orzechy także zawierają sporo tego cennego składnika, a także jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ponieważ jednak są bardzo kaloryczne, należy je jeść w ograniczonej ilości.W wypadku białka bardzo ważne jest rozdzielenie jego dziennej porcji na wszystkie posiłki. Zbyt często zadowalamy się bezbiałkowym śniadaniem złożonym jedynie z rogalika i kawy. Lunch nie bywa lepszy – wyskakujemy z pracy do bufetu na makaron lub sałatkę. Po południu baton, ciastko albo jakiś owoc. Dopiero wieczorem, po powrocie do domu, w czasie sutego obiadu z nadwyżką rekompensujemy sobie zaległości. Ponieważ białko jest źródłem aminokwasów, niezbędnych do wytwarzania wielu substancji chemicznych regulujących działanie naszego organizmu, w tym mózgu, lepiej spożywać je wcześniej niż tuż przed snem. Dzięki temu przez cały dzień będziemy się czuli pełni energii, a nasz umysł będzie lepiej dawał sobie radę z czekającymi go zadaniami. Jednak najbardziej godnym polecenia rozwiązaniem jest dostarczanie niewielkich porcji białka w miarę regularnych odstępach czasu.Uzbrojeni w wiedzę na temat wpływu tłuszczów, węglowodanów i białek na nasz organizm możemy przystąpić teraz do opracowania strategii, która pomoże nam zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów. Najpierw jednak zastanówmy się, czym jest należna masa ciała i ile wynosi dla każdego z nas. PODSUMOWANIE Postaraj się, aby w każdym posiłku znalazły się produkty zawierające białko. Jedz produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego bogate w białko, ale ubogie w tłuszcze.\nRozdział drugiIle powinienem stracić na wadze? Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nRozdział trzeciFaza I Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nRozdział czwartyDo biegu, gotów, start! Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nRozdział piątyIdealne posiłki Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nRozdział szósty„Zielony słowniczek” Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nRozdział siódmyFaza II Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nRozdział ósmyAktywność fizyczna Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nRozdział dziewiątyZdrowie Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\nRozdział dziesiątySuplementy witaminowe Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.\n<a href="https://cyfroteka.pl/ebooki/Chudnij_z indeksem_glikemicznym-ebookRO/p1172248i1352484" target="_blank" title="Chudnij z indeksem glikemicznym [Rick Gallop] - KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE" > <img src="https://cyfroteka.pl/images/BRD.png" style="border:none;background:none transparent;box-shadow:none;-webkit-box-shadow:none;-webkit-border-radius:0;border-radius:0;" alt="Chudnij z indeksem glikemicznym [Rick Gallop] - KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE"/></a>


Relax, take it tasty: Bezy\nKiedy poprzednim razem robiłam bezy, wyszła kompletna porażka – na początku były chrupkie z zewnątrz i lekko ciągnące w środku, czyli takie, jak lubię. Ale po 20 minutach przeistoczyły się w lepką, ciągnącą masę, której nie dało się oderwać od papieru do pieczenia. Ale tym razem, zgodnie z obietnicą autorki przepisu – wyszły idealne. Słodkie, chrupiące z zewnątrz, ale nie do końca upieczone w środku. Jeśli wolicie takie całkiem chrupkie – po prostu dłużej przetrzymajcie je w piekarniku ;)\n1 i ½ - 2 łyżeczki soku z cytryny\nW szklanym lub metalowym naczyniu ubijać białka. Kiedy masa zacznie bieleć, zacząć stopniowo dodawać cukier i sok z cytryny. Na koniec ubijania masa powinna być bardzo sztywna i nie spływać po ściankach naczynia. Wyciskać przez szpryckę na papier do pieczenia, zachowując odstępy. Piec (suszyć) w temperaturze 140°C (dwie grzałki) przez około 40 minut. Po tym czasie wyłączyć piekarnik i uchylić drzwiczki, a bezy zostawić w środku na kilka minut.\nTakie bezy są idealnym dodatkiem do kawy lub owoców. A zrobiłam je tylko dlatego, że z innego przepisu (na truskawkowe tiramisu, klik) zostały mi białka… J\nPrzepis, który wykorzystałam, pochodzi stąd.\nSzukaj w: proste, słodkie, wykorzystanie białek\nKatarzyna Leśniak 18 lipca 2013 21:14\nO jaaaaaa cie! Kapitalne! Mi też nie wyszły, jak kiedyś robiłam i się zraziłam...\nJustine 19 lipca 2013 10:46\nDzięki :) Też się zraziłam, ale zupełnie niepotrzebnie - Ty też spróbuj drugi raz ;)\nCiastka milionera - saltine cracker toffee\nSałatka z gorgonzolą, dynią i żurawinami


Chiny Czarny magnetyczny zegarek z niestandardowym logo Producenci\nDongGuan SanQun Packing Products Co.,Ltd [Guangdong,China] Typ firmy:Producent , Usługa , Przedsiębiorstwo Handlowe Main Mark: Na calym swiecie Eksporter:61% - 70% Certs:ISO14001, ISO9001, CE, GS Opis:Magnetyczne pudełko zegarka,Czarny magnetyczny zegarek,Box z niestandardowym logo\nStart > Products > Pudełko na prezent > Pudełko upominkowe magnetyczne > Czarny magnetyczny zegarek z niestandardowym logo\nCzarny magnetyczny zegarek z niestandardowym logo. Nowe magnetyczne pudełko papierowe do pakowania zegarków z czarną poduszką. Luksusowe gładkie wykończenie Kwadratowe pudełko papierowe do pakowania prezentów. Rozmiar matowej czarnej skrzynki wynosi 110 * 110 * 100 mm w kolorze czarnym z białym logo. Małe pudełko na zegarek\nz zamknięciem magnetycznym do pakowania zegarków. Poduszka z weluru i bawełny do przechowywania i ochrony zegarka. Dostosuj papierową skrzynkę za pomocą\nlogo firmy z różnymi jednostkami logo, takie jak tłoczenie na gorąco, wytłoczony, wytłoczony i punktowy UV.\nMagnetyczne pudełko zegarka Czarny magnetyczny zegarek Box z niestandardowym logo Magnetyczne pudełko Magnetyczne pudełko czekoladowe Magnetyczne pudełko kartonowe Magnetyczne płaskie pudełko papierowe Owalne sztywne pudełko


Fotograf ślubny - osoba, za sprawą której zdołamy wspominać najpiękniejsze chwile w życiu | 51pegasi.pl\nHome » Fotograf ślubny - osoba, za sprawą której zdołamy wspominać najpiękniejsze chwile w życiu\nFotograf ślubny - osoba, za sprawą której zdołamy wspominać najpiękniejsze chwile w życiu\nSubmitted by addmean on Sun, 03/22/2020 - 07:17\nAktualnie ludzie dokładają wielką wagę do uwieczniania najistotniejszych chwil w życiu. Czasy, kiedy każdy człowiek miał aparat na kliszę i z frajdą biegł do salonu, aby wywołać fotografie już dawno odeszły, a ludzie nie koncentrują się na robionych przez siebie zdjęciach.\nZ tego względu bardziej respektujemy pracę fotografów, jacy zdołają upamiętnić ważne chwile i przygotować piękny reportaż. Nie dziwi w związku z tym, że wybór fotografa ślubnego jest jedną z trudniejszych decyzji w czasie organizowania wesela.\nCzym wobec tego należy kierować się szukając prawidłowej osoby? Niezaprzeczalnie należy przeznaczyć wiele czasu na przeglądnięcie portfolio kilku fotografów, aby przede wszystkim zobaczyć, jaki styl fotografii w największym stopniu nam odpowiada. Poza tym relewantne jest spotkanie, w czasie którego bliżej poznamy konkretną osobę i złapiemy kontakt. Jeśli więc interesuje nas dobry fotograf ślub Poznań to z kolei nasze miasto, dobrze jest mieć pojęcie, że profesjonalistów w nim nie brakuje.\nCo ważne, miasto jest znakomitą przestrzenią do intrygujących zdjęć, jakie bez wątpienia będą wyróżniać się na tle innych. Tak samo przestrzenie miejskie, jak i okolice jeziora będą znakomitym tłem do ślicznej pamiątki.\nZ tego powodu można bez wahania oznajmić, że artystyczna fotografia ślubna Poznań rozwija się perfekcyjnie i ma istotne pole do działania. Powinno się się tym zainteresować, ponieważ nie każde zdjęcia muszą być standardowe, a sesja małżeńska w miejskim środowisku to ciekawa możliwość.


Tahini pasta sezamowa Jasmeen 400g smacznego.pl\n» Tahini pasta sezamowa Jasmeen 400g\nKod produktu: JAS/T1\nTahina pasta sezamowa Jasmeen 400g\nTradycyjna orientalna pasta z nasion sezamowych inaczej tahina. Tahini nadaje potrawom charakterystyczny smak. Tahina to podstawowy składnik w kuchni Bliskiego Wschodu, często stosowany również w kuchni chińskiej, japońskiej i koreańskiej. Ta pyszna pasta w stylu śródziemnomorskim tworzy wspaniały smarowidło, sos lub dip, i to jest właśnie to, czego potrzebujesz, aby przygotować obfite domowe smakołyki, takie jak hummus i chałwa. Tahini jest wytwarzany z pokruszonych nasion sezamu i jest dobry dla Ciebie, ponieważ jest pełen wapnia, białka i zdrowych tłuszczów. Kolejna pyszna i zdrowa przekąska z serii Jasmeen. Tahini to coś więcej niż smaczna przekąska, jest również pełna minerałów, takich jak wapń, fosfor, lecytyna, magnez, żelazo i potas. Przekonasz się, że nasiona sezamu są lepszym źródłem białka niż większość orzechów, a także są pełne witamin z grupy B. To bogate źródło "dobrych" tłuszczów (tłuszczów nienasyconych), wypełnionych dobrocią czystych rozdrobnionych nasion sezamu.\nMoże być świetną mieszanką do hummusu, baba ganoush lub chałwy.\nBez dodatku konserwantów i dodatków\nBogate źródło "dobrych" (nienasyconych) tłuszczów\nDodaje pysznego, orzechowego smaku do jedzenia\nWykonane z czystych zmielonych nasion sezamu\nNaturalne i zdrowe źródło białka, tłuszczu i wielu innych minerałów\nUżywany w słynnych potrawach arabskich, takich jak hummus, jego przepyszny kremowy i bogaty smak\nNie zawiera dodatku środków aromatyzujących i syntetycznych barwników.\nSugerowane zastosowanie: Dobry do robienia koktajli, używaj jako smarowidła, robienia dipów, dodawania do curry i gulaszy, robienia dressingów i sosów, dodawania do deseru, aby stworzyć bogaty smak.\nOpakowanie zawiera 400g pasty sezamowej tahini


Wiktoria Dąbczyńska (fot.) pokonała dziś w pierwszej rundzie SaarLorLux Open Irlandkę Kate Frost 26:24 21:12 i awansowała do 1/8 finału turnieju kategorii Super 100.\nW drugiej rundzie rywalką Polki będzie rozstawiona z numerem osiem Dunka Julie Dawall Jakobsen. W czwartek wystąpią jeszcze Maciej Matusz, Wiktor Trecki, którzy w pierwszej rundzie wyeliminowali niemiecki debel Thomas Fuchs, Tim Specht 21:10 21:17 oraz Przemysław Szydłowski, Wiktoria Adamek jako sensacyjni pogromcy francuskiego miksta Eloi Adam, Margot Lambert w stosunku 18:21 22:20 21:13.\nZ zawodów odpadli natomiast: Paweł Śmiłowski, Przemysław Szydłowski (przegrali z duńskim deblem Jeppe Bay, Lasse Mølhede), Dominika Kwaśnik, Magdalena Świerczyńska (przegrały z irlandzkim deblem Kate Frost, Moya Ryan), Śmiłowski, Świerczyńska (ulegli holenderskiej parze Robin Tabeling, Selena Piek) oraz Trecki, Kwaśnik (po porażce z irlandzkim mikstem Paul Reynolds, Rachael Darragh).\nTymczasem na turnieju doszło w środę do kilku walkowerów. Za trzema z nich stała decyzja o izolacji zawodników w związku z kontaktem z osobą zakażoną koronawirusem. BWF oficjalnie potwierdziła, że trzech badmintonistów zostało wycofanych z SaarLorLux Open 2020 w ramach środków ochrony wszystkich uczestników po kontakcie z pozytywnym przypadkiem testu na obecność COVID-19 w środowisku ich zespołu.\nTrzej zawodnicy indyjscy: Lakshya Sen, Ajay Jayaram i Subhankar Dey nie będą dalej rywalizować w SaarLorLux Open 2020, który rozpoczął się we wtorek 27 października 2020 r., Wszyscy trzej badmintoniści i ich ekipa zostali odizolowani, zgodnie z wytycznymi zdrowotnymi lokalnych władz i regulaminami zdrowotnymi turniejów BWF.\nWszyscy trzej zawodnicy uzyskali negatywny wynik testu na obecność COVID-19 zgodnie z turniejowymi wymaganiami kontroli i ogólnie są zdrowi.


Charytatywny Koncert Noworoczny dla Kacperka Ryło "Od serca do ucha" - Gmina Liszki\nLiszki.pl AktualnościCharytatywny Koncert Noworoczny dla Kacperka Ryło "Od serca do ucha"\nNoworoczny Koncert Charytatywny dla Kacperka Ryło „Od serca do ucha” już za nami. 11 stycznia 2020 r. to dzień, który zapadnie na długo w naszej pamięci. W auli LO Radosna Nowina 2000 w Piekarach zgromadziło się ponad 300 osób o wielkich sercach, chcących wesprzeć chorego chłopca. Przypomnijmy Kacperek Ryło w grudniu skończył roczek, chory jest na SMA – rdzeniowy zanik mięśni typu I, na którego leczenie potrzebna jest kwota 8 milionów złotych. Jedyną szansą na jego wyleczenie jest terapia genowa Zolgensma w Stanach Zjednoczonych, która musi być zastosowana zanim chłopiec ukończy 2 rok życia.\nPodczas koncertu charytatywnego odbywał się kiermasz ciast koordynowany przez Koło Gospodyń Wiejskich „Kryspinianki”, kiermasz rękodzieła zorganizowany przez Lisiecki Klub Seniora a młodzież z Zespołu zbierała datki do puszek. Wszystkie zebrane podczas imprezy pieniądze przekazane zostały na konto Fundacji Siepomaga.\nW imieniu Kacperka oraz jego rodziny organizatorzy koncertu: Stowarzyszenie Zespołu Pieśni i Tańca Ziemia Lisiecka, Gmina Liszki oraz Fundacja im. Ks. Siemaszki serdecznie dziękują wszystkim, którzy zaangażowali się w organizację tego szczytnego wydarzenia. Dziękujemy wszystkim stowarzyszeniom i KGW z terenu gminy Liszki obecnym na koncercie, rodzicom dzieci z Zespołu Pieśni i Tańca „Ziemia Lisiecka”, pracownikom urzędu gminy Liszki, indywidualnym darczyńcom, wszystkim, którzy przekazali ciasta i rzeczy na ten cel. Dziękujemy Stowarzyszeniu Sukces z Jeziorzan, Stowarzyszeniu Perspektywa Ściejowice oraz KGW Kaszowianki, Stowarzyszeniu Pomocy Szkole Małopolska za przekazane ciasta na kiermasz oraz naszym gościom z Czech – dziecięcemu Zespołowi Folklorystycznemu „Červánek” za uświetnienie swoim występem tego wydarzenia.\nDziękujemy Zarządowi Fundacji im. Ks. Siemaszki za serce i otwarcie drzwi Centrum Edukacyjnego Radosna Nowina 2000 w Piekarach w celu zorganizowania koncertu a także uczniom liceum, na czele z panem Andrzejem Myrdko, którzy z zaangażowaniem pomogli w sprawnym i profesjonalnym przeprowadzeniu całego wydarzenia a także przygotowali z imprezy fotorelację.\nCały czas można wesprzeć Kacperka - w Pizzeri Paolo oraz w Urzędzie Gminy Liszki znajdują się specjalne puszki, do których można wrzucić datek. Prowadzona jest zbiórka na stronie https://www.siepomaga.pl/ratujemy-kacpra… oraz licytacje na specjalnej grupie na fb https://www.facebook.com/groups/654529701723252/


Zostań sprzedawcą - Équilibre Cosmetics\nNasze kosmetyki dobrze prezentowałyby się\n(i sprzedawały) w Twoim sklepie!\nOd samego początku działania zakładamy ścisłą współpracę ze sklepami jeździeckimi, stajniami i innymi firmami zakorzenionymi w społeczności jeździeckiej. Équilibre to pierwsza tak specjalistyczna marka kosmetyków dla jeźdźców i chcemy umożliwić klientom ich zakup w ulubionych, lokalnych punktach sprzedaży. Jeśli interesuje Cię współpraca z nami, wypełnij poniższy formularz – odezwiemy się z niezbędnymi szczegółami i ofertą skrojoną na miarę Twoich potrzeb.\nKosmetyki najwyższej jakości, o której jesteśmy pewni– sami ich używamy! Ich opakowania zostały zaprojektowane tak, aby były praktyczne w użytkowaniu przez jeźdźców, a jednocześnie przyciągały wzrok na sklepowych półkach. Zakładamy też konkretne korzyści dla naszych partnerów sprzedażowych: wsparcie w promocji, atrakcyjne progi sprzedażowe, materiały ekspozycyjne, próbki – co tylko będzie potrzebne. Jesteśmy otwarci na sugestie i nowe pomysły!\nZgłoszenie chęci sprzedaży Équilibre\nPoprzez odpowiedzi na pytania tego formularza chcemy zrozumieć Twoją działalność i możliwości w ramach systemu dystrybucji i sprzedaży naszych kosmetyków. Prosimy o dokładne odpowiedzi, a jeśli uznasz, że niektóre pytania nie pasują do specyfiki Twojej firmy, napisz o tym.\nPrzedstaw krótką historię swojej firmy *\nPowiedz kim jesteś, jak firma się zaczęła, rozwinęła i generalnie do czego dążycie.\nStrona WWW, social media\nTwoja firma i Équilibre\nDlaczego uważasz, że marka Équilibre pasuje do Twojego sklepu? *\nSkąd dowiedziałeś się o Équilibre? *\nMożliwości sprzedażowe i dystrybucyjne\nKto jest Waszą główną grupą klientów? *\nKonsumenci/klienci ostateczni (B2C)\nFirmy, organizacje (B2B)\nJakie prowadzicie kanały sprzedaży? *\nOnline (sklep, sprzedaż przez media społecznościowe itd.)\nSklep stacjonarny (jedna lub więcej lokalizacji)\nSprzedaż tymczasowa (wydarzenia, targi itd.)\nKtóry z tych kanałów uważasz za najważniejszy? *\nJakie rodzaje (kategorie) produktów sprzedajecie? *\nW jakich regionach/krajach obsługujecie sprzedaż? *\nCzy jest to Twoja główna działalność zawodowa?\nOpis krótko Wasze możliwości magazynowe i przechowywania *\nCzy posiadacie własny magazyn, jakie są Wasze możliwości ilościowe itd.\nZ jakich metod promocji korzystacie? *\nProfile firmowe w mediach społecznościowych (Faceboo, Instagram itd.)\nReklamy lub treści sponsorowane w mediach społecznościowych\nInne reklamy online (Adwords, display itd.)\nReklamy w TV lub radio\nAmbasadorzy, celebryci, infulencerzy\nTradycyjna wysyłka ofert\nJakie działania prowadzicie gdy wprowadacie nowy produkt lub markę do swojej oferty? *\nCzy coś jeszcze powinniśmy o Was wiedzieć?\nByć może jest coś ważnego i nietypowego dotyczącego Ciebie, Twojej firmy lub sposobu w jaki działacie?\nZaakceptuj nasze Warunki Użytkowania Strony *\nAkceptuję Politykę Prywatności i Warunki użytkowania strony na potrzeby przetwarzania tego formularza.\nSpróbuj przepisać ponownie


UWIELBIAM BYĆ KOBIETĄ: Moja wieczorna pielęgnacja twarzy\nChocolade 28.04.2017, 11:03\nZnam olej jojoba, to mój ulubiony olej ;) Miałam miniaturę kremu hialuronowego z Clareny i był świetny :)\nPureMorning 02.06.2017, 14:29\nJa mam już kolejne opakowanie tego kremu, bo też uważam go za dobry produkt.\nMiki 28.04.2017, 11:59\nTo u mnie wygląda to bardzo podobnie, jeżeli chodzi o etapy jedynie kosmetyki inne ;) Zawsze płyn micelarny, żel do twarzy, czy też czarne mydło które ubóstwiam ;) no oczywiście 2 razy w tygodniu peeling do tego dochodzi i maseczki. Następnie tonik, serum, krem, żel pod oczy i na usta olejek bądź balsam ;)\nPureMorning 02.06.2017, 14:31\nJa nie pisałam o peelingach i maseczkach, ponieważ myślę to zrobić w osobnym poście.\nJa 28.04.2017, 14:23\nMoja pielęgnacja wygląda bardzo podobnie,lecz makijaż zmywam olejkiem,potem płyn micelarny i żel do mycia buzi. Także mam ten tonik z Norel i także używam go co kilka dni.\nPureMorning 02.06.2017, 14:32\nja próbowałam używać olejku do zmywania demakijażu i jakoś mi to nie podeszło.\nmintelegance89 28.04.2017, 16:46\nzaciekawiłaś mnie micelem Farmona Professional PURE ICON\nPureMorning 02.06.2017, 14:33\nBo to bardzo dobry produkt jest. A do tego wydajny - używam go nadal.\nŻaneta Serocka 28.04.2017, 19:49\nbardzo lubię kosmetyki Norel , balsam tisane jest rewelacyjny\nJa też lubię kosmetyki marki Norel.\nUnknown 29.04.2017, 00:25\nJa również podobnie pielęgnuję twarz :) I jest mi za to wdzięczna ;)\nPureMorning 02.06.2017, 14:34\nUnknown 29.04.2017, 08:37\nZainteresował mnie ten płyn micelarny z Farmony, jeszcze o nim nie słyszałam :)\nJa o nim dowiedziałam się od znajomej kosmetyczki.\nUnknown 29.04.2017, 19:43\nwłaściwe oczyszczanie twarzy to u mnie obowiązkowy punkt programu, nawet jak nie mam czasu\nPureMorning 02.06.2017, 14:35\nkafkazmlekiem 29.04.2017, 20:01\nU mnie podobnie, tylko raczej niczym się nie smaruję na noc, pozwalam skórze pobyć "wolną" ;) chyba, że jest mocno wysuszona czy podrażniona.\nPureMorning 02.06.2017, 14:36\nTak też można. Najważniejsze to wsłuchać się w potrzeby swojej skóry.\nbloGosia 01.05.2017, 01:10\nTisane i tymiankowy żel Sylveco zdecydowanie uwielbiam!\nto są dobre produkty :))\nŁukasz Bier 01.05.2017, 08:40\nLubię sylveco ;)\nJa również lubię produkty tej marki.\nStara Kobieta 01.05.2017, 19:58\nStosuję między innymi zel do mycia twarzy z Fitomedu, kwas hialuronowy wymiennie z olejem arganoeym, dobre serum... krem ;-)\nPureMorning 02.06.2017, 14:37\nlubię kosmetyki z kwasem hialuronowym\naknezz 01.05.2017, 21:54\nRównież nie wyobrażam sobie tego aby iść w makijażu spać, demakijaż to podstawa :)\nPureMorning 02.06.2017, 14:38\nBlueberry 03.05.2017, 11:06\nLubię ten balsam do ust Tisane. A twarz nawilżam bardzo często, nawet w ciągu dnia, bo nie kładę żadnego podkładu.\nPureMorning 02.06.2017, 14:41\nTisane ma dobre kosmetyki\nSandicious 03.05.2017, 16:21\nU mnie również jest mycie, tonik, serum/krem :)\nClaudiaMorningstar 03.05.2017, 20:08\nLubię kosmetyki Norel :D\nPureMorning 02.06.2017, 14:42\nKlaudia Karnafel 03.05.2017, 21:42\noprócz kremu z clareny nie znam żadego produktu :)\nMaja Mix 04.05.2017, 18:49\nU mnie tak samo, ale na noc używam jeszcze serum do rzęs :)\nJa już nie używam serum do rzęs.\nAnqelique 05.05.2017, 09:56\nMy strawberry fields 08.05.2017, 15:01\nTonik żelowy z kwasem migdałowym od dłuższego czasu mnie ciekawi i na pewno za jakiś czas się na niego skuszę. U mnie wieczorowa pielęgnacja wygląda podobnie, ale ja wszystko robię w jednym podejściu :)\nPureMorning 02.06.2017, 14:44\nskartistblog 09.05.2017, 21:45\nUżywałam tych kosmetyków i byłam zadowolona ;)\nodcienie nude 16.05.2017, 10:04\nŻel z Sylveco bardzo lubię:)\nPureMorning 01.09.2019, 19:09\nEvo Spa 31.07.2019, 14:18


Znakowanie produktów marki własnej. RWS – co oznacza ten skrót? | Freshmarket - Codziennie Świeży Wybór\nStrona główna / Znakowanie produktów marki własnej. RWS – co oznacza ten skrót?\nZnakowanie produktów marki własnej. RWS – co oznacza ten skrót?\nAby zapewnić konsumentom rzetelną informację na temat naszych produktów dział jakości kładzie ogromny nacisk na prawidłowe, zgodne z wymaganiami prawa żywnościowego znakowanie produktów. Zdajemy sobie sprawę z tego, że etykieta jest jednym z najważniejszych narzędzi komunikacji z naszymi klientami. Coraz większa świadomość konsumentów dotycząca prawidłowo zbilansowanej diety wiąże się z koniecznością zapewnienia dostępu do obiektywnych informacji dotyczących jakości, przeznaczenia, ale również postępowania z produktem po zakupie.\nKomisja Europejska wydała rozporządzenie dotyczące przekazywania konsumentom informacji na temat żywności, w grudniu w 2014 roku zaczynają obowiązywać przepisy wspomnianego rozporządzenia, które mają zagwarantować konsumentowi jeszcze lepszą i bardziej rzetelną informację o produkcie. Producenci stanęli przed dużym wyzwaniem dopasowania etykiet i opakowań do nowych wymagań. M.in. konieczne było dostosowanie wielkości czcionki, wyróżnienie w składnikach substancji alergennych, przedstawienie pewnych informacji w jednym polu widzenia.\nWszystkie etykiety i opakowania produktów znajdujące się w asortymencie marki własnej Żabki są dostosowane do nowych wymagań.\nNa naszych opakowaniach znaleźć można również informację o wartości odżywczej produktu i referencyjnych wartościach spożycia (RWS), czyli wartościach procentowych, które mają ułatwić konsumentowi świadomy wybór produktu m.in. o określonej kaloryczności.\nCoraz więcej osób wprowadza w życie racjonalne zasady odżywiania a informacja o wartości odżywczej i referencyjnych wartościach spożycia (RWS) jest do tego prostym narzędziem. Referencyjne wartości spożycia pokazują w jasny sposób jak dany produkt pokrywa nasze dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze.\nReferencyjne wartości spożycia uzyskane są poprzez ocenę średniego zapotrzebowania osób dorosłych na energię i składniki odżywcze. Do obliczeń przyjęto wartości dla kobiet o średniej aktywności fizycznej i ustalono średnie zapotrzebowanie na energię na poziomie 2 000 kcal.\nPonosząc pełną odpowiedzialność za informacje przekazane konsumentowi cały zespół jakościowy jest regularnie szkolony z zakresu znakowania, wymienia się doświadczeniami, dzięki czemu mamy pewność, że informacje umieszczone na naszych etykietach są profesjonalne. Każda etykieta jest weryfikowana przez grupę specjalistów, odbywa się to na kilku etapach kreacji opakowania co umożliwia wychwycenie każdego najmniejszego błędu.\nPrawidłowe oznakowanie produktów zgodnie z wymaganiami prawa jest nieodzownym elementem zapewnienia bezpieczeństwa produktów wprowadzanych na rynek.


HYDRAULIK BEZ JĘZYKA NIEMIECKIEGO - 11,83 € godzina + 15 € netto diety + OPŁACONE ZAKWATEROWANIE - JobProfi Niemcy Austria Szwajcaria - poradniki, wiadomości, informacje, praca\nHYDRAULIK BEZ JĘZYKA NIEMIECKIEGO - 11,83 € godzina + 15 € netto diety + OPŁACONE ZAKWATEROWANIE\nObecnie dla naszego niemieckiego klienta poszukujemy kandydatów na stanowisko:\nWykonywanie prac instalacyjnych urządzeń do pomiaru ciśnienia, przepływu wody, gazu itd.\nMontaż urządzeń do pomiaru ciśnienia\nMile widziane prawo jazdy kat. B oraz samochód na wyjazd (warunek konieczny)\nAtrakcyjne wynagrodzenie (11,83 euro brutto/ godzina + 15 euro netto diety/przepracowany dzień)\nFactory 600 Jesteś elektrykiem? Zgłoś się do nas! Mamy dla Ciebie dobrą pracę i atrakcyjne wynagrodzenie! Agencja zatrudnienia Factory 600 (wpis do Krajowego Rejestru Agencji Zatrudnienia nr 6849) oferuje pracę w Niemczech dla elektromonterów. Zakres obowiązków: montaż instalacji elektrycznych w......\nCIEŚLA SZALUNKOWY - PRACA W HOLANDII / AMSTERDAM\nELEKTRYK BUDOWLANY - AKWIZGRAN


Coraz mniej osób jest chętnych do pracy w straży miejskiej w Lublinie - Lublin, ESKA.pl\nAutor: źródło: www.986.pl\nZakończył się już drugi w tym roku nabór do służby. Obecnie zainteresowanie taką pracą jest mniejsze niż jeszcze kilka lat temu. Teraz chętne były mniej niż 3 osoby na jedno miejsce, dawniej nawet 10 razy więcej.\n- Zakończył się nabór uzupełniający na 8 etatów. Do naboru przystąpiło 23 kandydatów. - mówi Robert Gogola, rzecznik prasowy straży miejskiej w Lublinie. - W roku 2020 ze straży miejskiej odeszło 5 osób, w bieżącym roku 11, z czego 1 osoba odeszła na emeryturę, pozostałe 10 w większości przechodziły do służb mundurowych, ale też do innych instytucji, firm prywatnych, własnej działalności gospodarczej. Co o tym może decydować? Przede wszystkim względy finansowe, ale też uprawnienia emerytalne w przypadku służb mundurowych.\nNowo przyjęty strażnik miejski w Lublinie zarabia około 3 tysięcy zł brutto, czyli około 2200 zł na rękę.


Penis rośnie, komu wiek - 123strona.pl\nW jakim wieku urosnie mój penis? stary człowiek ma mały penis\nKształt członka w erekcji montaż występuje źle, forum o dyszy na penisie jakie są pierścienie erekcji na penisie. Powiększ penisa mężczyzn w domu stosunek penisa i dłoni, zła erekcja mężczyzny jak zwiększyć wielkość penisa.\nDlaczego moja prostata rośnie-Powiększona prostata lub rak prostaty? Oto, co musisz wiedzieć!... przygotowanie do penisa\nZwiększyć i wzmocnić penisa zaburzenie erekcji objawy, jeśli nie ma montażu od 30 lat 27 lat znika montaż. Jak i co przywrócić erekcję kiedy erekcja zaczyna osłabić, mężczyźni mają montaż, co robić dlaczego nie może dotrzeć do erekcji.\n7 pytań o PENISA zapalenie prostaty i osłabienia erekcji\nZaspokoić kobietę małym penisem erekcja u mężczyzn 52 lata, penis mały i duży dysza na penisie z kolcami. Z powodu tego, co karmią penis słaba montaż, co zrobić partnera, mały penis, co jest rozważane erekcja u mężczyzn zwiększona rozmiar.\nJak długi powinien być penis? dlaczego mężczyźni mogą mieć otchłań erekcji\nczy penis jest weganski? co robić, aby penis się położył\nPenis w jakimś śluzu dysze penpiate, następnie może zastąpić penisa warzywa i owoce ulepszone erekcja. Różne kawałki w penisie kiedy erekcja gwałtownie spadła, małe penisy jak dziewczyny prasa i montaż.\nChcesz powiększyć penisa? Tak zrobisz to bezpiecznie problemy z rozwiązaniami metod erekcji\nWszystko, co chciałbyś wiedzieć, ale nie miałeś odwagi zapytać Wszystko, co chciałbyś wiedzieć, ale nie miałeś odwagi zapytać Czy o najpiękniejszej ozdobie męskiej anatomii można mówić poważnie?\nCzy rozmiar ma znaczenie? 2 dobre lub złe, jeśli nie ma erekcji\nCo dzieje się z penisem choroby jakie funkcje znają rozmiar penisa, co powoduje spadek erekcji ogólnie zniknęła erekcję. Zwiększony penisa podczas ekscytującego problem z utrzymaniem erekcji forum, co należy zrobić erekcję był lepszy dlaczego się dzieje montaż.\nNormalny penis bez erekcji w 26 lat\nOlej z oliwek do masażu penisa dodatek eggs eggs, który lekarz traktuje penisy pokaż masaż na penisach. Montaż, aby zwiększyć montaż mężczyzny preparaty zwiększające montaż mężczyzny, penis stał się miękki panis tweeted pose.\nJAK WYGLĄDA BUDOWA PENISA ekranowanie penise\nMój penis jest za mały! jak sam leczyć erekcję\nRano erekcja bez względu na to, co robi ćwiczenia, które zwiększają penisa, co należy montować w ciągu 30 lat stała erekcja powodów. Jeśli erekcja nie jest tak długa jakie leki można wziąć, jeśli nie ma erekcji, najlepsze tabletki na potencje bez recepty zniknął montaż, co to jest.


Emil - [M]Warsztat - Modelarstwo plastikowe - Modelwork\nKolega enten napisał mi abym zrobił oddzielny warsztat dla tego modelu więc robię...\nNowy projekt: 12.8 cm Selbstfahrlafette auf VK 3001 Sturer Emil\nOczywiście zestaw to znany i lubiany Trumpeter 1:35\nInbox jest tutaj https://www.mojehobby.pl/products/German-12.8cm-L-61-STURER-EMIL.html\nPo rozpruciu pudełka same ochy i achy! Ładny ogół i szczegół, kolorowa wkładka, mięciutkie gąsieniczki. Jednym słowem same zachwyty. Jednak po pierwszym zauroczeniu, przychodzi otrzeźwienie. Zestaw jest taki trampkowo-dragonowy: niby cacy, niby wszystko ok, ale potem wychodzą różne różności. Zwichrowane duże elementy, wypychacze w fatalnych miejscach np.: w krawędziach pancerza nadbudowy. Zbyt mocno rozdrobniony detal. Niedolewy, fartuszki itp...\nAle sam model jest efektowny. Przede wszystkim jest duży. Dobrze wygląda już na etapie lepienia, a co będzie po pomalowaniu?\nDokupiłem lufę MBmodels i gąsienice Hobby Boss\nBawię się tym grzmotem od około miesiąca:\nArmata, dużo szpachli\nTrochę bebechów z wieży\nNo i gąsienice.\nKoła napędowe i gąski Hobby Bossa są szersze o około1,5mm od zestawowych. Ciekawe kto ma rację?\nSame ogniwka gąsienic są ze strasznie twardego plastiku i nie pasują do siebie. Trzeba było wszystko piłować...\nLepienie gąsienic. Sprzęt potrzebny do tego:\nMożna gąski zdjąć razem z kołami do malowania\nI to by było na tyle w dniu dzisiejszym.\nPostępy z prac będę pokazywał jak będę miał czas ( z tym coraz gorzej niestety).\nW między czasie będę wrzucał tutaj inne modele Panzerwaffe nie zasługujących na własny warsztat.\nMariusz, moim zdsnk m każdy model zasługuje na własny warsztat. Choćby dlatego że łatwiej potem go znaleźć. Więc jeżeli można to prosiłbym o każdy z osobna.\nno z malowaniem to przy Emilu szału nie ma pewnie szare...\nSzare, będzie wszystko szare...\nKiedyś w tym modelu poleglem właśnie na tych gąsienicach z HB. Dlatego dziś Emila nie mam na półce 🤣\ndlatego ja wybrałem Modelkasten 😉\nW dniu 2019-06-02 o 23:02, enten napisał:\nKiedyś w tym modelu poleglem właśnie na tych gąsienicach z HB. Dlatego dziś Emila nie mam na półce\nA dlaczego poległeś?\nTak jak napisałem, gąski od Hobby Bossa są strasznie twarde. Dlatego największym problemem jest wycięcie ich z ramek bez połamania. Do wycinania z ramek używam takiego sprzętu:\nPlastik jest tak twardy, że wspaniale obrabia go się tym:\nDo tego jeszcze nóż Olfy i papier ścierny.\nHobby Boss zaleca 87 ogniw na jedną taśmę. Tak naprawdę potrzeba 84 ogniwa. Jedno ogniwo więcej i zwis będzie za duży.\nDlatego bardzo mnie ciekawi co poszło nie tak z tymi gąskami. Napisz coś!\nWziąłem się za lufę od RB Model:\nPo zlepieniu gąsienic zostało 20 ogniwek. No i bardzo dobrze! To idealna ilość aby zastąpić zestawową żenadę...\nJeszcze trochę szpachli...\nZostawiam to do jutra.\nPs. Rano kupiłem sobie w Jadarze to coś za całe 26PLN\nTo stary rupieć z 1975 roku, ale nie mogłem się powstrzymać. Pudełka Tamiyi rozluźniają mnie. Mają coś takiego w sobie że muszę to kupić.\nFajny Emilek wychodzi .\nHeh, a co z teciakiem i chieftainem 😄?.\nP.S. Czyli rysunki na pudełku, zwane nowocześnie "artboxami" działają nie tylko na mnie 🤣😄...\n20 godzin temu, Rack napisał:\nTeciak czeka w kolejce do malowania. Na razie maluje się Esdek 7 z Flakiem 36. To duży projekt i to on zżera mi zasadniczo cały wolny czas. Chieftain musi jeszcze poleżeć w pudełku.\nCzyli rysunki na pudełku, zwane nowocześnie "artboxami" działają nie tylko na mnie\nZawsze działały na mnie pudła Tamiyi. Coś w sobie mają. Ale tylko pudła Tamiyi powodują u mnie zakup "kompulsywny". Może jeszcze stare Italeri. Dragony, Trumpetery raczej nie. To bardziej świadome i planowane zakupy\nEmil lepi się pomalutku, tak jak cały tabun innych pojazdów.\nW międzyczasie polepiło się niechcący coś takiego:\nStary Panzer 35(t) od CMK, wzbogacony różnymi śmieciami i inwencją własną. Gotowy praktycznie do malowania. Dodam jeszcze, że sam czołg okrutnie mi się podoba! To jedna z ładniejszych maszyn! Klasyk!\nPiękny ten czeski Niemiec. Do tego z CMK, szacun .\nMam go w kolejce, tylko. że od Academy, nie wiem, czy to lepsza baza 🙂.\n14 godzin temu, marioba napisał:\nStary Panzer 35(t) od CMK\nJak z jakością tego modelu? Cena jest super i mam go od dawna na liście zakupowej ale jestem ciekaw jak się go skleja i jak wypada na tle droższych firm. Z góry dzięki za informacje.\nTeż bardzo lubię Tamkę. Rozsądna cenowo i jakościowo też całkiem ok.\nA sam Emil fajna sprawa. Szkoda że go tak opisałeś jednym słowem. Nie znałem tego pojazdu i trochę mi zajęło, zanim się zdecydowałem zajrzeć. Ciekawym co z tego wyjdzie.\nA co do ilości czasu jaki masz, to chyba nie tak źle u Ciebie, skoro ciągle coś lepisz w międzyczasie.\nPodpisuję się pod pytaniem o jakośc Panzer 35(t) od CMK\nJa myślę, że zarówno CMK jak i w mniejszym stopniu Academy można śmiało wykreślić z listy zakupowej. Bronco generalnie jest niewiele droższe (okazję sklepowe) a jakością (szczególnie gąsienice) odjeżdża konkurencji na którą moim zdaniem szkoda czasu (szczególnie cmk).\nNie znam jakości LT-35 od Academy i Tamyi, nie mówiąc o Bronco. Myślę że każdy nowszy zestaw jest lepszy od starego CMK. CMK ma prawie trzydzieści lat! Nowe wypusty zaledwie kilka lat.\nPoza tym pudło CMK, to przede wszystkim czechosłowacki LT-35. Wersja niemiecka potraktowana jest trochę po macoszemu. Aby z tego modelu zrobić jako takiego Hitlerwagena, trzeba się trochę nagłówkować.\nMój model kupiłem ponad 25 lat temu i po szybkim zlepieniu, pomalowałem pędzlem. Z dziesięć lat temu, odmyłem go i wrzuciłem do pudła na wieczne oczekiwanie.\nSam model składa się tak sobie. Dużo jam skurczowych. Fatalny podział elementów wanny (tył pojazdu), trudny do wyszpachlowania.\nW międzyczasie trafiłem coś takiego:\nTo coś, to nic innego jak ramka z tamiowskiego LT-35, sprzedawana oddzielnie jako kanistry. Dodatkowo dorobiłem zapasowe kółka, jakieś tam pierdołki, porobiłem leciutkie zwisy gąsienic, lina, deski itp. Może nie jest idealnie, ale też nie jest beznadziejnie.\nPoza tym jak wszyscy wiedzą lubię stare modele. A co sobie kupicie? Wybór należy do was!\nA teraz Emil\nWkleiłem wydech. Zdjęcia pokazują że ze szpachlą na tym elemencie jeszcze nie skończyłem...\nSpasowanie wieży nie jest idealne w tym modelu. Nadbudowa kołysała się i fatalnie sprężynowała. Całość mocno nie dochodziła do wanny. Za pomocą płynnej kalki, jakoś prawie udało mi się ten problem zlikwidować...\nDalej szpachla. Potem szlif i spaw...\nMiędzyczas u mnie to jakieś 10-15 miesięcy. Ostatni wpis na tym poście był w czerwcu zeszłego roku. Wczoraj dopiero cos wsadziłem na forum...\nDodatki do niemieckiego Czecha bardzo ładne . Sam model to strup z masą błędów i słabą sklejalnością. Trzeba się nagimnastykować by skleić kadłub. Najgorsze jest to, że jeszcze jakaś firma sprzedaje przepaki tego szajsu jako swój. Academy ma wgłębne śruby a powinny być wypukłe. Do tego wpuszczone tak głęboko, że pancerz musiałby mieć ze dwa lub trzy razy więcej niż w rzeczywistości. Najlepszy jest Bronco. Wstępnie przejrzałem ramki i idiotyzmy z zestawu CMK nie występują. Nie wiem tylko jak ze sklejaniem bo nie rozbebeszyłem jeszcze pudła. Kupiłem by CMK wyrzucić do śmieci... ale jeszcze leży\nKolego Lipa! Bardzo dziękuję ci za zabranie głosu w tej dyskusji. Rozjaśnileś umysły Szanownych Modelarzy w temacie LT-35 CMK. Mi jedynie co pozostało, to jakoś efektownie pomalować te nieszczęście aby jakoś wyglądało.\nMój biznes poddał się koronawirusowi. Mam cholernie dużo czasu. Co najmniej dwa tygodnie. Nie dlatego ze przechodzę kwarantannę. Po prostu branża w której funkcjonuję, zawiesiła działalność...\nEmil utknął na etapie malowania wnętrza. Zabrałem się wiec za pojazd którego NIGNY NIE KLEIŁEM! Tygrys "jedynka" stoi rozbabrany od kilkunastu lat. Natomiast do "dwójki" nigdy nawet nie podchodziłem.\nNajwyższy czas to zmienić. Wybaczcie mi, że wkładam to do tego warsztatu, ale nie chce zaśmiecać forum rozbabranymi wątkami. Poza tym i tak nikt tu nie zagląda....\nKönigstiger to znany i lubiany zestaw Tamiyi. Łatwy w lepieniu. Coś tam dokładam, ale model będzie zasadniczo z pudła. Tyle zlepiłem w dwa dni.\nA ile kosztuje założenie nowego wątku?\nNie obraź się ale to kolejny raz. To na prawdę nic nie kosztuje a fajniej by się przeglądało Twoje wątki.\nRobisz fajne warsztaty ale myślę, że nie tylko mi przeszkadza taki pierd...nik w tematach.\nNiektóre fora tak całkowicie funkcjonują. Jeśli się jednocześnie robi kilka albo i więcej modeli, to zakładanie dla każdego osobnego tematu z aktualizacjami raz na kilka miesięcy czy też lat, nie wydaje mi się zbyt atrakcyjnym i przyjaźniejszym dla oglądających rozwiązaniem. Tak więc jak kto woli i jak komu wygodniej... dla mnie jako oglądającego w tym wypadku tak jest wygodniej =p\nW końcu coś pomalowałem\nWstępnie zmalowany środek. Teraz trzeba domalować wszystkie bambetle i zamknąć wieżę.\nCałość jak zwykle malowałem tylko tym:\nPrzy okazji zmalowałem jeszcze to:\nGratuluję wydajności. Produkcja jak w Stalingradzkiej Fabryce Traktorów, ale jakość typowo niemiecka !!!! Czy jak posypie się modelarza np. nawozem do iglaków, to będzie szybciej sklejał?\nZ taką Dywizją Pancerną to niejedną kampanię wygrasz w WORLD OF TANKS!!!!


Szare Sneakersy Z Gumkami Na Koturnie DeeDee | Bugo.pl > buty damskie\nSzare Sneakersy Z Gumkami Na Koturnie DeeDee\nKod produktu: AF24 GREY\n"Napompowane" języki stały się szybko hitem wśród damskich stylizacji. Dlatego warto sprawdzić naszą ofertę i sprawić sobie choć jeden kolor z tych wyjątkowych sneakersów. Cztery wstawki w postaci gumek idealnie podkreślają ich wyjątkowość a złota klamra dodaje im wyszukanego stylu. Delikatny koturn zadba o twój komfort oraz optycznie wydłuży Twe nogi. Dostępne w kilku cudownych pastelowych kolorach.


[TŁUMACZENIE] Poznaj Sophie, jedną z wielu niezdiagnozowanych kobiet z ASD | NIEBIESKA-FALA\nPonieważ są inteligentne i miały w zwyczaju kompensować swoje braki komunikacyjne, mogą nie być całkiem świadome prawdy – te kobiety prześlizgują się przez sito naszych (wciąż mało efektywnych) procedur diagnostycznych. Badania dowodzą, że na każdych dziewięciu mężczyzn, jedna kobieta otrzymuje diagnozę autyzmu wysokofunkcjonującego, czyli autyzmu bez niepełnosprawności intelektualnej. Jeśli porównamy te wyniki do jednej kobiety na czterech mężczyzn ze zdiagnozowanym autyzmem niskofunkcjonującym, możemy sobie łatwo wyobrazić, że wiele kobiet będących spektrum autyzmu pozostaje bez rozpoznania.\nTeraz Sophie, która mieszka we Francji, jest przed rozmową kwalifikacyjną. Gdybyś mógł ją zobaczyć nerwowo kręcącą kosmyki wokół palców, mógłbyś pomyśleć, że jest zdenerwowana tak, jak każdy w tych okolicznościach. Myliłbyś się – Sophie jest właściwie na krawędzi ataku paniki. W wieku 27 lat straciła swoją pracę w charakterze sprzedawczyni z powodu powtarzających się błędów – i jest to ósmy raz w ciągu ostatnich trzech lat. Uwielbiała uczyć się matematyki na uniwersytecie, więc czuje się tym głęboko zawstydzona. Ma nadzieję, że rekruter nie będzie podejmował tego tematu – nie ma żadnego uzasadnienia dla swoich osobistych porażek; wie też, że jest niezdolna do stworzenia takiego.\nSamodzielna nauka księgowości w domu\nŻyczenie Sophie się spełnia: rekruter pyta ją o czas spędzony na uniwersytecie. Czując wielką ulgę, radośnie zaczynając wyjaśniać założenia swojej pracy magisterskiej na temat meteorologicznego modelowania, lecz on przerywa jej gwałtownie, jawnie zirytowany. Chce wiedzieć, dlaczego aplikuje na stanowisko asystentki księgowego, nie mając żadnego doświadczenia, czy wykształcenia. Choć jej serce gwałtownie przyspieszyło, Sophie jest w stanie się opanować, wyjaśniając, że uczyła się księgowych zagadnień w domu, wieczorami.\nMój ekscentryczny wujek\nJohn, wujek Mary Lloyd, był prawdopodobnie w spektrum autyzmu. Miał talenty, prawdopodobnie ogromne, które zostały przeoczone, pisze Mary. Opisuje ona znakomity kurs online MOOC, który znalazła na stronie Narodowego Francuskiego Konserwatorium Sztuk i mówi mu, jak jedno z pytań, którego zadała nauczycielowi na forum, doprowadziło do fascynującej debaty na temat pojęcia kosztów amortyzacyjnych.\nSophie nie jest zbyt dobra w zgadywaniu, co myślą ludzie, ale rozumie, że sposób, w jaki ten człowiek się w nią wgapia, oznacza, że przejrzał jej kłamstwo. Przytłoczona, czuje się tym osłabiona w ciągu minuty. Widzi, jak jego wargi się poruszają, ale nie rozumie, co do niej mówi. Dziesięć minut później, Sophie jest już na ulicy, nie pamiętając, jak zakończyła się rozmowa. Trzęsie się i powstrzymuje łzy. Przeklina siebie, zastanawiając się, jak ktoś może być tak głupi i żałosny. Idzie do zatłoczonego autobusu, kołysząc się pod ciężarem zapachów perfum, którymi pachną ludzie ściskający ją zewsząd. Kiedy autobus gwałtownie hamuje, traci równowagę i wpada na innego pasażera. Przeprasza wylewnie i w pośpiechu wysiada. Wtedy wywraca się jeszcze raz i upada na chodnik.\n„Muszę wstać, wszyscy patrzą,” myśli, lecz jej ciało odmawia posłuszeństwa. Nie jest dłużej w stanie dobrze widzieć i nie zdaje sobie nawet sprawy z tego, ze jej własne łzy ją oślepiają. Ktoś wezwał pogotowie. Sophie budzi się w klinice psychiatrycznej. Zostanie błędnie zdiagnozowana jako zaburzona emocjonalnie i dostanie leki, które nie rozwiążą żadnego z jej problemów.\nUnikalny sposób myślenia, skłonność do samotności, intensywne zainteresowania\nHistoria Sophie jest typową dla chaotycznego życia wiedzionego przez kobiety, których autyzm pozostaje niezdiagnozowany, ponieważ są po tej stronie spektrum, gdzie symptomy są mniej oczywiste. Pomimo jej imponujących zdolności poznawczych — takich jak umiejętność samodzielnego nauczenia się czegoś z nowej dziedziny – Sophie nie ma pojęcia o swoich własnych talentach i nikt z jej otoczenia również (albo bardzo rzadko). Uwięziona w społecznym środowisku, które silnie kategoryzuje cechy, które czynią ją wyjątkową, taki jak: niezwykły sposób myślenia, skłonność do samotności, a także intensywność jej zainteresowań, Sophie dobrze wie, że te cechy są postrzegane jako jej wady. Gdyby Sophie mogła otrzymać właściwą diagnozę autyzmu wysokofunkcjonującego, zrozumiałaby przynajmniej, jak działa jej umysł. Mogłaby spotkać innych dorosłych z autyzmem i nauczyć się z ich doświadczenia, jak przezwyciężać własne słabości.\nAutyzm jest charakteryzowany przez występowanie trudności społecznych i komunikacyjnych, specyficznych zainteresowań, o których osoby z ASD mogą mówić godzinami (jak w przypadku Sophie – modelowaniu meteorologicznym), a także stereotypowych zachowań. Występują również różnice percepcyjne, takie jak nadwrażliwość na zapachy lub dźwięki, lub przeciwnie – zredukowana wrażliwość na ból. Uważa się, że autyzm dotyka około jednego na 100 ludzi. Siedemdziesiąt procent ludzi z ASD ma normalną lub ponadprzeciętną inteligencję. Ta forma autyzmu odnosi się generalnie do autyzmu wysokofunkcjonującego, przynajmniej według najnowszej, amerykańskiej klasyfikacji zaburzeń psychicznych DSM 5. W tej wersji, wszelkie odnośniki do poprzednich kategorii zostały usunięte, przestano między innymi wyodrębniać zespół Aspergera. Termin „Asperger” jest wciąż używany w wielu krajach, mimo że wszystkie typy autyzmu zostały uszeregowane w jedno spektrum i sklasyfikowane według stopnia natężenia objawów.\nWłaściwe wsparcie w toku edukacji\nByłoby idealnie, gdyby Sophie została zdiagnozowana jako dziecko. Mogłaby skorzystać ze specjalistycznej pomocy w toku całego nauczania, tak jak ma to miejsce we Francji i innych krajach. Wsparcie uczyniłoby ją mniej wrażliwą, dając jej narzędzia do obrony siebie przed dręczeniem na szkolnym podwórzu i pomagając jej uczyć się za pomocą metod dostosowanych do jej sposobu myślenia. W momencie opuszczania szkoły, jej diagnoza dałaby jej dostęp do różnych praw pracowniczych, takich jak: statusu pracownika z niepełnosprawnością, który pomógł by jej znaleźć odpowiednie zatrudnienie. Życie Sophie byłoby prostsze i żyłaby w większym pokoju ze sobą. Lecz jej problem jest bardziej złożony. Nie tylko jest autystyczna, ale także jest kobietą. Jeśli uzyskanie diagnozy jest tak trudne w przypadku mężczyzn, staje się jeszcze trudniejsze dla kobiet. Pierwotnie uważało się, że autyzm dotyka kobiety bardzo rzadko. Ta błędna koncepcja, która wypłynęła z badań z 1943 roku przeprowadzanych przez Leo Kannera (pierwszego psychiatrę, który opisał to zaburzenie), na długi czas wpłynęła na psychoanalityczne podejście do spektrum. Kryteria definiujące symptomy autystyczne były bowiem opracowane na bazie obserwacji chłopców. Później, kiedy nauka zastąpiła dominujące, psychoanalityczne podejście, badania były przeprowadzane w większości na chłopcach, przez co zmniejszyły się szanse poznania specyfiki tego zaburzenia u kobiet. To zjawisko, również obecne w innych dziedzinach nauki i medycynie, ma współcześnie daleko idące konsekwencje.\nPodobne rezultaty testów dla dziewcząt i chłopców\nAby zdiagnozować zaburzenia ze spektrum autyzmu, lekarze i psychologowie opracowali ilościowe kryteria używając testów i kwestionariuszy, jak również kryteria jakościowe, takie jak: zainteresowania, stereotypie ruchowe, problemy z nawiązaniem kontaktu wzrokowego i językiem, a także izolacja. Lecz kiedy okazało się, że autystyczne dziewczyny osiągają w testach podobne wyniki do chłopców, zmieniło się podejście klinicystów do ich stanu, przynajmniej w przypadku kobiet posługujących się mową. Dzięki imitacjom strategii społecznych, na przykład, dziewczyny z ASD mają mniejszy problem z nawiązywaniem przyjaźni niż autystyczni chłopcy, mają też wyraźnie bardziej konwencjonalne zainteresowania (na przykład konie, rzadziej mapa metra). Mimo, że są mniej niespokojne, niż ich koledzy, są bardziej wrażliwe na mniej dostrzegalne tendencje do niepokoju i zdolne do lepszego kamuflowania swoich stereotypii ruchowych oraz wyciszania rytualnych zachowań. Innymi słowy, ich autyzm jest mniej dokuczliwy, co oznacza, że jego objawy są mniej oczywiste dla ich rodzin, nauczycieli i lekarzy. Biologia oraz środowisko wyjaśniają te różnice i w tym przypadku nie jest możliwe oddzielenie natury od wychowania.\nZ naturalnego punktu widzenia, istnieje szereg hipotez mówiących o tym, że dziewczyny są lepiej wyposażone w społeczne postrzeganie i bardziej zdolne do wcielania się w role. To wyjaśniałoby, dlaczego bardziej wydają się interesować tym, co ożywione (koty, celebryci, kwiaty), niż tym, co nieożywione (samochody, roboty, siatka połączeń kolejowych). Jeśli chodzi o wychowanie, dziewczynki i chłopcy nie są tak samo wychowywani. Społecznie akceptowalne zachowania różnią się w zależności od płci. Choć autystyczne dzieci wydają się być bardziej odporne na społeczną presję, nacisk na dostosowanie się jest tak silny, że ostatecznie wpływa na ich zachowanie, jak widać na przykładzie Gunilli Gerland. Jako dziewczynka, ta Szwedka nie chciała nosić pierścionków ani bransoletek, bo nienawidziła dotyku metalu na swojej skórze. Widząc, że dorośli nie mogą zrozumieć tego, że mała dziewczynka może nie lubić rzeczy tego rodzaju, zmusiła się do przyjmowania prezentów i dziękowania za niego, by następnie ukryć je gdzieś w pudełku przy najbliższej, możliwej okazji.\nWyszkolone w sztuce kamuflażu\nW miarę dojrzewania dziewczynek z ASD, przepaść pomiędzy ich funkcjonowaniem, a funkcjonowaniem chłopców wyraźnie się zwiększa. Jako dorosłe, część kobiet z ASD może się wyspecjalizować w kamuflażu, co tłumaczy termin „niewidzialna niepełnosprawność”, opisujący pewne przypadki wysokofunkcjonującego autyzmu. Od września 2016 roku, Frankofońska Organizacja Autystycznych Kobiet (AFFA) walczy o lepszą rozpoznawalność specyficznych sposobów, w jakie autyzm objawia się u kobiet. Tworzy się również społeczność autystycznych kobiet, zrzeszająca wspólnie podejście ogólne i naukowe, mająca na celu wspieranie dialogu między naukowcami, a kobietami z ASD.\nSpecjalny kwestionariusz dla kobiet\nHistorycznie, specjaliści od badania autyzmu wierzyli, że autyzm nieznacznie dominuje wśród kobiet. Sam Hans Asperger, od którego nazwiska pochodzi nazwa tego zaburzenia, postawił taką tezę około 1944 roku, podobnie jak brytyjska psychiatra Lorna Wing w 1981 roku. Lecz dopiero w ostatnich latach naukowa społeczność podjęła się rzetelnego zbadania związku. Cześć badaczy postawiła sobie za cel lepsze zrozumienie specyficznej charakterystyki autyzmu u kobiet.\nNa początku tego roku, do badań nad autyzmem u kobiet przeprowadzanych przez profesora Laurenta Mottrona z Uniwersytetu w Montrealu, Paulinę Duret, doktorantkę nauk o mózgu, we współpracy ze mną oraz Adeline Lacroix, samozdiagnozowaną studentką psychologii z Paryża, zostali zrekrutowani wolontariusze. Inne badania usiłują dopasować narzędzia diagnostyczne na użytek autystycznych kobiet. Zespół składający się z australijskich naukowców: Sarah Ormond, Charlotte Brownlow, Michelle Garnett oraz Tony’ego Attwooda, a także polskiej badaczki, Agnieszki Rynkiewicz, obecnie doskonali specjalny kwestionariusz dla młodych kobiet o nazwie Q-ASC (Kwestionariusz cech ze spektrum autyzmu). Zaprezentowali wyniki swoich badań w maju 2017 na konferencji w San Francisco. Mimo, że obecne wyniki badań są niezwykle obiecujące, współczesne badania dotyczące cech autyzmu u kobiet przynoszą więcej pytań, niż odpowiedzi. Jednakże, początkowa dezorientacja może być uznana za niezbędny krok w kierunku przyswojenia pewnej wiedzy, pod warunkiem, że kobiety z ASD będą mogły uczestniczyć w tych badaniach i dzielić się swoją opinią na temat kierunku, w jakim powinny zmierzać te badania. Neurotypowi ludzie mogą również działać w kierunku umacniania kobiet z ASD w przekonaniu, że mają takie same prawa, jak ich męskie odpowiedniki. Poprzez lepsze zrozumienie różnych form autyzmu, każdy może mieć swój wkład w świat, w którym osoby z ASD- zarówno dzieci, jak i dorośli – mogą odnaleźć swoje miejsce w świecie i pomóc w walce z wykluczeniem poprzez tworzenie społeczeństwa inkluzywnego.\ntłum. Weronika Miksza\nTen wpis został opublikowany w Z ZAGRANICY i otagowane ASD, autism, diagnoza, France, kobiety, women . Zakładka permalink .


Challenger akumulator - tematy na elektroda.pl\nZnaleziono około 30 wyników dla: challenger akumulator\nSamochody Zabezpieczenia qqrydz 20 Lis 2016 21:41 Odpowiedzi: 0 Wyświetleń: 1389\nWitam, Chciałem sie dowiedzieć czy alarm challenger ST800PC v5.0 z ODIS-em posiada funkcję antynapadową czy tylko immobiliser? Wg. instrukcji dopiero wersja 5.4 posiada ten bryloczek jako immobiliser bo takie są przepisy unijne i cośtam, cośtam. Ja mam założony alarm wlasnie w wersji 5.0 i do dzisiaj...\nSamochody Zabezpieczenia AAC_AAC 13 Cze 2006 11:03 Odpowiedzi: 2 Wyświetleń: 2369\nSamochody Zabezpieczenia solecki.m 22 Wrz 2007 07:25 Odpowiedzi: 5 Wyświetleń: 2094\nSamochody Zabezpieczenia hefid 09 Gru 2007 17:46 Odpowiedzi: 8 Wyświetleń: 7540\nSamochody Zabezpieczenia algebro 05 Kwi 2009 19:33 Odpowiedzi: 13 Wyświetleń: 5502\nSamochody Zabezpieczenia CameR 11 Sie 2013 15:13 Odpowiedzi: 2 Wyświetleń: 1359\nSamochody Zabezpieczenia lompi91 26 Cze 2014 18:34 Odpowiedzi: 2 Wyświetleń: 1761\nZ tego co sobie przypominam to nie było st-800 z literką P. Natomiast w st-800T trzeba zdjąć zworkę P.3 znajdującą się w centralce pod taką małą klapką. Oczywiście trzeba to zrobić przy wyłączonym zasilaniu alarmu (najlepiej odłącz akumulator)\nSamochody Zabezpieczenia adampl1 16 Kwi 2005 22:13 Odpowiedzi: 5 Wyświetleń: 3034\nSamochody Zabezpieczenia pedrosor 19 Sie 2006 18:49 Odpowiedzi: 5 Wyświetleń: 2306\nSamochody Zabezpieczenia harnasx 17 Paź 2007 20:43 Odpowiedzi: 3 Wyświetleń: 2507\nMam alarm clifford challenger st800. Wszystko było z nim OK - do wczoraj, kiedy to na kilkanaście minut odpiąłem akumulator. Teraz alarm sygnalizuje włamanie po trzech godzinach od uzbrojenia. :/ (w nocy włączał się o 12, 3, 6 i 9 - to już rano ale jeszcze spałem :) Co jest. Zepsułem go, czy to jest...\nSamochody Zabezpieczenia pkhenr 10 Lis 2008 16:13 Odpowiedzi: 3 Wyświetleń: 1707\nTeraz już wiem. Tylko nie mogłem stamtąd odjechać. :) Mechanik był przypadkiem jednorazowym - pierwszy i pewnie ostatni raz robiłem zabezpieczanie antykorozyjne. Nauczyłem się też włączać tryb serwisowy - jakoś inni mechanicy nie mieli problemu z opanowaniem antynapadu. A tu musieli ogłupić/zawiesić...\nAha... To ty masz internetowy ten skuter, skoro ma MODEM? I skoro zignorowałeś tak niepokojący objaw, jak ciągle pracujący rozrusznik, czy "to coś do zapalania" i wyczerpałeś do końca akumulator, to jakim prawem twierdzisz, że jest sprawny?\nMotocykle, Motorowery Błażej 12 Lip 2012 16:30 Odpowiedzi: 8 Wyświetleń: 1970\nSamochody Zabezpieczenia kacek99 10 Cze 2018 14:49 Odpowiedzi: 12 Wyświetleń: 5208\nSamochody Początkujący johny222 10 Cze 2018 16:19 Odpowiedzi: 3 Wyświetleń: 1236\nSamochody Elektryka i elektronika wiertacz 08 Sie 2010 19:09 Odpowiedzi: 6 Wyświetleń: 1862\nSamochody Zabezpieczenia radekra 20 Sie 2010 19:13 Odpowiedzi: 0 Wyświetleń: 2016\nPrawdopodobnie posiadasz Challengera z ODISem. To wersja z funkcją antynapadową. ODIS to nadajnik, który komunikuje się z alarmem. Prawdopodobnie wypadł z kodu ( zmiana akumulatora) lub bateria do wymiany! Oprócz niego istnieje jeszcze w samochodzie ukryty wyłącznik antynapadowy. Sprawdź.\nSamochody Zabezpieczenia _PREDATOR_ 02 Cze 2007 18:28 Odpowiedzi: 15 Wyświetleń: 2361\nSamochody Zabezpieczenia robmaz 04 Sty 2008 19:53 Odpowiedzi: 6 Wyświetleń: 2751\nPodłączyć akumulator, zamknąć maskę, drzwi i rozbroić, uzbroić i znów rozbroić alarm.\nSamochody Początkujący marcosLbn 09 Sie 2012 08:25 Odpowiedzi: 4 Wyświetleń: 3780\nAGD Co kupić? ZBIGNIEW GOGULSKI 28 Mar 2013 23:03 Odpowiedzi: 1 Wyświetleń: 2217\nBarton Chellenger 4T - Elektryka\nWitam Koledzy Koleżanki. Jestem tutaj nowy kupiłem Bartona Challengera 4t silnik normalnie odpala ze startera jak jest zimny.Jak jest ciepły już troszkę gorzej ale z kopki odpala bez problemu. Światła przygasają na wolnych obrotach wręcz gasną prawie całkowicie. Sprawdzałem napięcie podczas odpalonego...\nMotocykle, Motorowery Gunslinger 23 Kwi 2015 19:08 Odpowiedzi: 1 Wyświetleń: 453\nArtykuły akytam 16 Gru 2017 13:13 Odpowiedzi: 8 Wyświetleń: 2706\nTak mi przychodzi do głowy, jaką koncepcję może mieć producent, który daje 3-letnią gwarancję na swój EV, obejmującą również zużycie akumulatora, i to niezależnie od przebiegu. Jego EV jest dość drogi, i producent przewiduje, że nie każdy będzie kupował takie samochody - tylko ci, którzy są bogaci....\nSamochody Elektryka i elektronika piotrekwoj1 07 Mar 2016 11:19 Odpowiedzi: 4 Wyświetleń: 1269\nSamochody Zabezpieczenia sebry 10 Wrz 2018 05:59 Odpowiedzi: 8 Wyświetleń: 3237\nniskie napięcie kontrolka świecy żarowej bezpiecznik zasilania pompy chłodzenie wodne corsair sterownik ekspres pomiar pojemności mostkiem aktywacja karty cyfrowy polsat sterownik centralne zamek znajdować omega cisnienie oleju skrzynia biegów zetor zablokowany tablet


Nigdy nie jest za późno na wizytę u dentysty - Dentysta Dentima Kraków - Bronowice\nChoć wydawać by się mogło, że każdy Polak dba o zęby i regularnie pojawia się na wizytach kontrolnych u dentysty, to jednak rzeczywistość nie jest tak różowa.\nStatystyki pokazują, że wielu Polaków nie dba o swoje zęby i nie myje ich codziennie. Co więcej, nawyki te mają również ogromny wpływ na dzieci, ponieważ odsetek dzieci, które mają próchnicę, rośnie w ogromnym tempie. Choć już w przedszkolu w czasie zajęć rozmawia się z dziećmi na temat zdrowia zębów, to jednak dzieci, które nie wyniosły prawidłowych nawyków z rodzinnego domu nie będą w stanie same zadbać o zdrowie swoich zębów.\nWśród zębów narosło wiele mitów. Jednym z nich jest ten, że o zęby mleczne nie trzeba dbać. Stomatolodzy podkreślają, że dobra kondycja zębów mlecznych gwarantuje także zdrowe zęby stałe. Tymczasem wiele dzieci w wieku przedszkolnym ma zęby z próchnicą. O dziwo, zdarzają się także dentyści, którzy twierdzą, że mleczaków nie trzeba leczyć, więc jeśli trafisz na takiego lekarza, to lepiej poszukaj innego stomatologa.\nCzynnikiem, który wstrzymuje niektóre osoby przed wizytą u stomatologa jest strach przed dentystą, czyli dentofobia. Warto jednak wiedzieć, że współczesna stomatologia oferuje wiele możliwości leczenia zębów bez bólu, na przykład przy zastosowaniu sedacji wziewnej czy piaskarki abrazyjnej.\nNa wizytę u stomatologa nigdy nie jest za późno. Nawet jeśli nasze zęby są w złym stanie, dobry stomatolog pomoże nam je uratować.