Doors – Nasze domowe pomysły\nUzyskaj ten wygląd: jasny i jasny salon\n25 mistrzowskich zdjęć kobiecej sesji z drapieżnym akcentem. Piękno przyrody, zwierząt i pań!\n17 tak rzadkich rzeczy że wyglądają jak z innej planety. Większości nigdy nie zobaczysz na żywo\nMini Croissanty z ciasta francuskiego. Przepis na ciasto francuskie.\nIdealny podarunek na Dzień Kobiet, który wykonasz w kilka chwil!\nNajlepsze zdrowe muffinki owsiane z jagodami (bezglutenowe!)\nMężczyzna przez 10 lat tworzył ogromnego smoka w ogrodzie\nwtorek, 09 marca, 2021\n*Our Projects 12 Days of Christmas Art Beginner Build By Location Canyon House Christmas Crafts DIY Doors Fabric Crafts Free to $20 Holiday Tutorials Winter winter decor winter wreaths Wreaths\nDekoracje zimowe: wianek bałwana\nAdmin 19 listopada 2020\nŚwiętuj chłodny sezon dzięki tej prostej zimowej dekoracji! Nasz łatwy, bezklejowy wieniec bałwana można zrobić w jedno popołudnie. Aby uzyskać więcej pomysłów na zimową dekorację, sprawdź zestaw do dekoracji drzwi … Read More\n*Our Projects12 Days of ChristmasArtBeginnerBuildBy LocationCanyon HouseChristmasCraftsDIYDoorsFabric CraftsFree to $20HolidayTutorialsWinterwinter decorwinter wreathsWreaths Comment on Dekoracje zimowe: wianek bałwana\n12 Days of Christmas Canon Christmas Crafts Creative Christmas door decor Doors free printable Holiday Kids Printable snowman Winter winter decor winter decorations\nDekoracje zimowe: zestaw drzwi bałwana do wydrukowania\nAdmin 5 listopada 2020\nZimowe dekoracje nie są prostsze niż ten bałwan do wydrukowania na Twoje drzwi! Zestaw drzwi bałwana zawiera kilka opcji, dzięki którym można zbudować idealnego bałwana lub bałwanek na drzwiach. Czy … Read More\n12 Days of ChristmasCanonChristmasCraftsCreative Christmasdoor decorDoorsfree printableHolidayKidsPrintablesnowmanWinterwinter decorwinter decorations Comment on Dekoracje zimowe: zestaw drzwi bałwana do wydrukowania\nprzepis na ciasto francuskie\nprzepis na croissanty


Do klejenia jakiego rodzaju materiałów są wykorzystywane kleje epoksydowe? | Porady remontowe i budowlane dla mieszkań i domów- henczke.pl\nPrzy różnego typu robotach czy to produkcyjnych, czy to remontowych, stosuje się klej. Mogą się one różnić przez wzgląd na ich zastosowanie czy też skład chemiczny.\nJeśli chodzi o podział ze względu na wykorzystanie, występują kleje stosowane do małych czynności naprawczych i charakteryzują się one szybkim czasem schnięcia.\nSą one bardzo łatwe w stosowaniu, ale nie powinniśmy ich stosować jako wypełnienie granulat ze styropianu pustych miejsc między powierzchniami, które mają być łączone. Występują ponadto kleje używane do klejenia większych i równych powierzchni. Ich czas wiązania jest zazwyczaj nieco dłuższy niż w przypadku takich, których przeznaczeniem jest kejenie małych powierzchni. Istnieją ponadto kleje montażowe, czyli np. pianki bądź masy montażowe. Przy ich użyciu można także łączyć powierzchnie nierówne. Zaliczają się do nich np. kamienie czy beton. Za pomocą tego typu klejów można także wypełniać puste przestrzenie w łączonych materiałach. Istnieją także kleje, które określać można jako uniwersalne. Mogą być one wykorzystywane do klejenia różnego typu surowców. Odmienne z kolei są przeznaczone konkretnie do np. metalu czy plastiku.\nJeśli chcemy zastosować podział klejów ze względu na skład chemiczny, należy wspomnieć o klejach cyjanoakrylowych. Stosuje się je do wykonywania różnorodnych napraw, gdyż cechują się one niezwykle szybkim czasem schnięcia. Do innej grupy można zaliczyć niemalże bezwonne kleje dyspersyjne. Stosuje się je przeważnie do klejenia drewna. Do naprawiania różnorodnych przedmiotów służą również kleje (najniższa cena na klej d4 – okazje na klej d4) neoprenowe.\nCo poniektóre z nich mogłyby rozpuszczać tworzywo sztuczne. Do łączenia np. tworzyw sztucznych stosowane są także dwuskładnikowe kleje epoksydowe. Ich trochę łatwiejszą w wykorzystywaniu alternatywą są kleje polimerowe.\nczas montaż remont tworzywo


Psychoterapia dla par | Centrum OBECNOŚCI - Psychoterapia i Rozwój Osobisty\nW Centrum Obecności pracujemy z parami na różnych etapach ich drogi życiowej.\nPierwsze spotkanie obejmuje ustalenie wspólnych dla obojga partnerów celów, jako podstawę pracy psychoterapeutycznej.\n• pomoc w zrozumieniu sposobu funkcjonowania danej pary;\n• pomoc w rozpoznaniu natury problemu;\n• wypracowanie najbardziej satysfakcjonującego partnerów sposobu funkcjonowania w relacji;\n• stworzenie bezpiecznej przestrzeni dialogu, opartego na rozpoznaniu i wyrażeniu indywidualnych potrzeb każdego z partnerów;\n• pomoc w zrozumieniu, jak doświadczenia relacji z przeszłości każdego z partnerów, przekazy międzypokoleniowe, modele związku rodziców, wzorce damsko-męskie czy postrzeganie danej pary w środowisku, wpływa na codzienne budowanie więzi w parze;\n• towarzyszenie w procesie dokonywania zmian, na bardziej satysfakcjonujące obojga partnerów funkcjonowanie pary.\nW Centrum Obecności pracujemy na założeniach psychoterapii par skoncentrowanej na emocjach (EFT-Emotion Focused Therapy), dzięki wykorzystaniu siły emocji, terapeuta stara się dostrajać do dramatu rozgrywającego się w kryzysie relacji i wprowadzać zmiany w kluczowych momentach tak, by para w terapii odchodziła od poczucia frustracji, izolacji w kierunku bezpieczeństwa, bliskości i obecności i głębokich więzi w relacji.\nPsychoterapeuta w swej roli nie staje po stronie żadnego z partnerów, nie ocenia funkcjonowania danej pary, nie wprowadza własnych standardów. Jego postawa jest neutralna.\nCzas trwania psychoterapii par zależy od natury zgłaszanych problemów.\nSesje trwają zazwyczaj 80 minut i odbywają się raz w tygodniu.


Testy ADR, Kwalifikacja wstępna - Baza Wiedzy - logistyka, transport i magazynowanie - Nawigator\nSeria Nawigator Kierowcy Zawodowego została pomyślana jako zestaw podręcznych i poręcznych wydawnictw, które w przystępny i przyjazny dla kierowcy sposób prezentują to, co najważniejsze. Celowo pozycje wydano w formacie kieszonkowym i podzielono na tomy tak, by każdy zainteresowany mógł zabrać ze sobą w podróż to czego najbardziej potrzebuje. Seria ma charakter otwarty - co oznacza, że w najbliższym czasie powstaną tez inne (dalsze) pozycje związane z praktyką spedycyjną.\nOd 2012 roku zdecydowaliśmy się na wydanie specjalne dla Ośrodków Szkolenia współpracujących z nami. Jeden tom, w formacie B5 zawiera wszytskie wymagane informacje. Możemy przygotować go także w wersji presonalizowanej.


rekomendacje postępowania - Intensywna Terapia | Ratownictwo\nArchiwa tagu: rekomendacje postępowania\nO sepsie i wstrząsie septycznym pisałem już we wpisie Rekomendacje postępowania przedszpitalnego w sepsie i wstrząsie septycznym 2017. Arthur Hsieh, na łamach portalu EMS1.com raz jeszcze przypomina najważniejsze kwestie dotyczące sepsy w postępowaniu przedszpitalnym.\nMożna niekiedy odnieść wrażenie, że sepsa i wstrząs septyczny w Polsce są nadal marginalizowane, a przecież podejrzenie sepsy, bądź wstrząsu septycznego powinno budzić taką samą czujność i błyskawiczne postępowanie jak zawał mięśnia sercowego, czy ostry udar mózgu.\nDla przypomnienia – w Stanach Zjednoczonych od 26 do 50% pacjentów z sepsą umiera, a statystyka zgonów przerażająco rośnie.\n6 wskazówek oceny i leczenia sepsy wg A. Hsieh (w wolnym tłumaczeniu własnym)\n1. Sepsa to nie zawsze wstrząs septyczny\nPacjent może mieć objawy sepsy, którymi nie są hipotensja, bądź wstrząs (to objawy wstrząsu septycznego). Hipoperfuzja tkanek spowodowana odpowiedzią na zakażenie ustroju może wystąpić szybciej niż spadek ciśnienia tętniczego krwi. Powinniśmy podejrzewać skompensowany wstrząs u pacjenta z tachypnoe (>20/min.) i tachykardią (>90/min.)\n2. Temperatura ciała to parametr życiowy\nNależy pamiętać, że temperatura powyżej 38 st. C i poniżej 36 st. C może pomóc w rozpoznaniu sepsy. Obecnie pomiar temperatury trwa kilka sekund. Warto je poświęcić dla pacjenta (i właściwego rozpoznania).\n3. Wywiad jest bardzo ważny\nNależy zebrać wywiad w kierunku klasycznych objawów infekcji: gorączka, dreszcze, bóle mięśniowe („bóle całego ciała”). Pacjenci geriatryczni mogą przechodzić infekcję bez jej charakterystycznych cech. Wywiad musi być zebrany niezwykle szczegółowo (ostatnie operacje, zakażenia układu moczowego etc.). Pacjenci chorujący na cukrzycę, bądź chorzy na nowotwory, czy AIDS są szczególnie narażeni na ryzyko rozwoju sepsy.\n4.Oceń poziom mleczanów\nPolskie ZRM w ramach POCT nie mają możliwości pomiaru poziomu mleczanów (choć analizatory nie są drogie, a pomiar wykonuje się podobnie do oznaczenia poziomu glikemii, może czas to zmienić?) to właśnie ten parametr może okazać się kluczowy (podejście nowych wytycznych postępowaniu w sepsie i wstrząsie septycznym zostały opisane w przywoływanym wcześniej wpisie).\nPoziom mleczanów >4 mmol w połączeniu z innymi parametrami życiowymi może wskazywać z wysokim prawdopodobieństwem na sepsę.\n5. Oceń dwutlenek węgla w wydychanym powietrzu\nCO2 w wydychanym powietrzu może wskazywać na ryzyko rozwoju sepsy. Pacjenci septyczni mogą prezentować niższy EtCO2 (<25 mmHg). Istnieją badania naukowe, które wykazały ścisłą korelację między poziomiem EtCO2 (<25 mmHg), a poziomiem mleczanów (>4 mmol).\n6. Przy podejrzeniu sepsy postępuj szybko i pewnie\nPacjenci, którzy prezentują objawy sepsy, bądź wstrząsu septycznego wymagają natychmiastowej płynoterapii. Resuscytacja płynowa i użycie katecholamin w razie konieczności może być kluczowym postępowaniem przez wdrożeniem odpowiedniej antybiotykoterapii i leczenia w OIT.\nPamiętajmy – wyjazd do przysłowiowej gorączki może okazać się sepsą. Stanowczo jest to wyjazd dla Zespołów Ratownictwa Medycznego… pomimo wielu przypadków traktowania takiego wyjazdu jako „nieuzasadnionego wezwania” przez pacjenta, bądź „nieuzasadnionego wysłania” ZRM przez dyspozytora medycznego.\nWpis opublikowany w Intensywna terapia, Ratownictwo i otagowany dyspozytor medyczny, mleczany, rekomendacje postępowania, sepsa, temperatura ciała, wstrząs septyczny, zrm Październik 22, 2017 przez Maciej Latos.


464 odpowiedzi na to pytanie\nDo 2020 będzie to DC w Polsce?\nAruba Cloud 2\nWykupiłem Cloud VPS Medium za 6.5 euro z serwerem w DC6-UK. Wchodząc na różne strony z automatu zmienia mi język i końcówki stron na .it np. www.pokerstars.eu Wiele innych stron jest zablokowanych ze względu na regulacje prawne we Włoszech, co w końcu utwierdziło mnie w przekonaniu, że zamiast UK mam IT. Napisałem więc do Supportu, aby zmienili mi IP na prawidłowe - z UK, tak jak wykupiłem usługę, to odpisali mi że mam się kontaktować z operatorami stron bo oni po swojej stronie nie widzą problemu, a moje IP jest prawidłowo przydzielone Ktoś pomoże?\nW RIPE pokazuje Londyn, lecz wiele innych checkerów IP pokazuje Arezzo - Włochy.\nEdytowano Maj 1, 2017 przez michumich (zobacz historię edycji)\nAdres IP po kilku tygodniach będzie wskazywał właściwa lokalizację. To normalne że trzeba odczekać.\nU mnie jak wejde na pokerstars z koncówką .EU czy .UK to automatycznie zmienia na .IT Setki innych stron to samo. Na speedtest.net, automatycznie wybiera serwery zlokalizowane we Włoszech. Do kogo pisać z prośbą o zmianę tego faktu? Support nie chce pomóc, odsyła do operatorów stron, a ja zapłaciłem 6.5euro za UK VPS by zamiast stron widzieć informację o ich zablokowaniu przez rząd Włoski, jak na obrazku ponizej.\nDla mnie to nie jest normalne, wykupywałem wiele UK serwerów VPS u różnych dostawców i pierwszy raz się z takim czymś spotykam, by pokazywało inną lokalizację. Jeżeli to rzeczywiście potrwa kilka tygodni, to straciłem tylko pieniądze.\nSprawdzimy czy można przyśpieszyć...\nLepiej sprawdźcie dlaczego usuwacie VMki, które są nie aktywny mimo zasilonego konta. To jest dopiero żenada!\nMi usuneli te z Francji mimo tego, że były aktywne bo zmieniła się ceba😀 ale o te 1,23 eur za vps nie ma co płakać... Tylko dziwna sprawa skoro mam zablokowane konto xdd\nCzekaj czekaj! Miałeś usługę i ci ja usunęli? Miałeś/masz pieniądze w panelu ale nie możesz się zalogować? Na jakiej podstawie twierdzisz że jesteś zablokowany? Ciekawy jestem czy ktoś z aruba jest w stanie to jakoś wytłumaczyć? Będzie milczenie czy tylko się skończy zdaniem że ktoś sprawdzi....\nEdytowano Maj 5, 2017 przez DaFFX (zobacz historię edycji)\nNo cóż, sami tym pokazali, że te ich instancje do niczego innego, niż nauka powłoki BASH albo wysyłanie spamu się nie nadają\nOtrzymałeś także 18/04 informację na swój adres @gmail.com z prośbą o kontakt, ze względu na abnormal traffic directed to an external destination. Ponieważ nie otrzymaliśmy od Ciebie żadnej informacji, tymczasowo serwer został zawieszony.\nProsimy o kontakt via w celu dalszego wyjaśnienia sprawy z naszym działem technicznym.\nPrzyznaję rację, maila otrzymałem, ale jak widać dotyczy TYLKO SERWERA "S2", dlaczego tylko ten serwer nie został zablokowany a całe konto? Gdzie te wasze 72 GODZINY?\nKonto zostało zawieszone prawdopodobnie z innymi serwerami, ale już nie pamiętam dokładnie co tam było...\nBtw, serwery podrożały to wystarczyło poprosić o $ albo manualną zmianę ceny Jednakże wybaczam i boję się korzystać\nMamy dobre wiadomości. NA prośbę naszych obecnych i przyszłych klientów, od dziś można ponownie kupować serwery VPS także w naszym DC w Niemczech za 4 PLN miesięcznie. Także VPS za 4 PLN są dostępne we Włoszech, Czechach i Niemczech, a niedługo w nowych lokalizacjach\nDa się w Arubie ustawić rDNS dla adresów IPv6? Albo lepiej: wydelegować strefę odwrotną tego /64 na swoje serwery DNS?\nBo zmienili politykę\nDziś otrzymaliśmy coś takiego na nasz adres firmowy:\nthe credit for the AWI-_____ account has run out and the services associated with this account have been disabled.\nTop-up your credit now and reactivate your services! You can top-up online using the payment option you prefer."\nSprawdziłem i został tam dosłownie jeden VPS i o ile pamietam kredyt który automatycznie został doliczony dzisiaj = równowartość kwoty na pokrycie jednego miesiąca. Czyli teoretycznie VPS powinien działać od dzisiaj całe 30 dni. Ale ich system wysłał nam coś takiego. Po zalogowaniu do ich panelu VPS niby działa ale czy będzie działał jutro? Osobiście nie powiem że ten ostatni VPS jest niezbędny bo nie jest zresztą wycofaliśmy wcześniej wszystko co tam mieliśmy z powodu kondycji adresów IP, wiecznych restartów i problemów z obsługą sieci. Błędy zdarzają się każdemu dlatego zgłaszam to tu a nie bezpośrednio do nich ponieważ może ktoś już miał lub będzie miał podobną sytuację co ewentualna odpowiedź ze strony przedstawiciela w tej sprawie pozostawi wyjaśnienie dla ogółu.\nRównież biorę pod uwagę i to jest moje osobiste zdanie że ten wpis może pozostać bez odpowiedzi co jest częstym zachowaniem w odniesieniu do wielu sytuacji w temacie arubacloud i spraw z serii tych dziwnych. Chodzi mi o sytuację że ktoś coś zrobi/sprawdzi i na takiej odpowiedzi się kończy bez realnych rezultatów.\nOk rejestracja na:\nLink z Aruby w ogóle nie jest przepuszczany przez serwer poczty na linuxpl.com (oni z kolei są na OVH). Tzn rejestrowałem się 3 razy na różne maile (catch-all) i dopiero rejestrując się na zwykłym gmailowym w końcu wyszło.\nKtoś może sprawdzić?\nlinuxpl.com często odbija wiadomości


SYROP GLUKOZOWO-FRUKTOZOWY SŁODKI SMAK CHORÓB I OTYŁOŚCI - Tajemnice Świata | Największe tajemnice ludzkości\nStr. głównaNATURALNE ZDROWIESYROP GLUKOZOWO-FRUKTOZOWY SŁODKI SMAK CHORÓB I OTYŁOŚCI\n21 marca 2017 Tajemnice Świata NATURALNE ZDROWIE\nPrawo autorskie: sergeypykhonin / 123RF Zdjęcie Seryjne\nTo właśnie on syrop glukozowo-fruktozowy jest w głównej mierze odpowiedzialny za otyłość u milionów Amerykanów. Nie oznacza to jednak, że Europejczycy nie są narażeni na jego szkodliwe działanie.\nZagraża naszemu zdrowiu, powoduje tycie, choroby układu krążenia, prowadzi do cukrzycy typu II i stłuszczenia wątroby. Jest obecny w wielu produktach spożywczych.\nSyrop glukozowo-fruktozowy (HFCS, izoglukoza) wynaleziono w latach 50 XX wieku w Stanach Zjednoczonych, a jego masową produkcję rozpoczęto dopiero 20 lat później.\nPrzemysł spożywczy wymyślił wprowadzenie syropu glukozowo-fruktozowego, ponieważ był tańszym odpowiednikiem sprzedawanego przez farmerów w wysokich cenach cukru.\nProdukowany jest najczęściej ze skrobi kukurydzianej (modyfikowanej), a o wiele rzadziej z pszenicznej.\nPod wpływem enzymów i kwasów skrobia zostaje przetworzona do postaci jasnożółtej cieczy. W zależności od rodzaju składa się z 42% albo 55% fruktozy i 58% lub 45% glukozy.\nSacharoza, czyli cukier zawiera 50% fruktozy i 50% glukozy, zatem obydwie substancje mają podobną słodkość. Główna różnica pomiędzy nimi wynika z odmiennego procentowego rozkładu glukozy i fruktozy oraz postaci, w której występują.\nSyrop glukozowo-fruktozowy popularność\nPrzede wszystkim był i wciąż jest jego tańszym odpowiednikiem, który pozwala przemysłowi spożywczemu czerpać większe korzyści z produkcji i sprzedaży produktów.\nPoza tym występuje w postaci cieczy, więc jest łatwiejszy do:\nłączenia się z innymi cieczami podczas produkcji.\nCechuje go również niska lepkość, dzięki czemu nie krystalizuje się, a produkty, które go zawierają, nie wysychają.\nChroni także przed rozwojem drobnoustrojów w produktach, dzięki czemu mogą one zachować długą datę ważności.\nBadania na ratunek naszemu zdrowiu\nEksperci biją na alarm i radzą kategorycznie unikać spożywania produktów zawierających syrop glukozowo-fruktozowy.\nNadmierne spożycie fruktozy powoduje wzrost stężenia frakcji lipidów, które odpowiadają za transport tłuszczu z wątroby do tkanki tłuszczowej oraz wzrost stężenia trójglicerydów we krwi, które stanowią energetyczny materiał zapasowy występujący również w formie tłuszczu.\nDlatego też syrop jest najczęstszą przyczyną powstawania nadwagi i otyłości.\nSprzyja podwyższaniu poziomu cukru i złego cholesterolu we krwi, a przy tym nie dostarcza żadnych składników odżywczych i dodatkowo hamuje wrażliwość organizmu na leptynę.\nLeptyna to hormon odpowiedzialny za wysyłanie do mózgu informacji o odczuciu sytości.\nW efekcie szybciej stajemy się głodni, jemy chętniej, częściej, szybciej i więcej, a zwłaszcza z miłą chęcią sięgamy po słodkości.\nTym samym po prostu tyjemy.\nO fakcie tym zaczęto mówić głośno dopiero w 2004 roku, kiedy to amerykańscy naukowcy opublikowali badania, w których założyli, że syrop glukozowo–fruktozowy jest bezpośrednią przyczyną narastającej fali otyłości w USA.\nSwoją hipotezę poparli dwoma ważnymi i niepodważalnymi argumentami.\nPo pierwsze, przez 30 lat, od 1970 do 2000 roku gwałtownie wzrósł odsetek otyłych osób w Ameryce.\nPo drugie, w tym samym czasie konsumpcja syropu zwiększyła się aż o 1000%! Przypadek? Nie – to fakt!\nPonadto oprócz otyłości, nadwagi i cukrzycy jego nadmierne spożywanie może prowadzić do chorób serca, powstawania stanów zapalnych w organizmie, a nawet do większego ryzyka zachorowania na nowotwory.\nSzukajcie, a znajdziecie, czyli czytajmy etykiety produktów\nSyrop glukozowo-fruktozowy obecny jest w składzie większości produktów słodzonych.\nDodaje się go między innymi do:\nsoków owocowych, napojów gazowanych, syropów owocowych,\nnapojów energetycznych i izotonicznych,\nsłodkich alkoholi, likierów,\nlodów, syropów z apteki,\npieczywie o długim terminie przydatności, gotowych ciast, dżemów,\nkeczupów, musztardy, gotowych sosów, konserw, jogurtów, serków,\nbatonów, płatków śniadaniowych,\nwędlin i mięs garmażeryjnych.\nDlatego też tak istotne jest czytanie etykiet i zwracanie uwagi na skład tego, co kupujemy i tego, co potem zjadamy. Czasami lepiej rozpocząć dzień od szklanki wody niż słodkiego soku.


Pogoda Zajączek ⇒ Prognoza pogody w Zajączku • Pogoda na dziś ⇒ jutro, na cały, dzień, wieczorem w Polsce METEOPROG.PL\nPrognoza pogody w Zajączku na 02 12 - 06 12\nPogoda w Zajączku: Bez opadów - opady nie są oczekiwane. Bezchmurnie\nPogoda w Zajączku: Opady - 4-14 mm/12 h. Niebo niewidoczne - 10 stopni chmur piętra niskiego.\nPogoda w Zajączku: Bez opadów - opady nie są oczekiwane. Pochmurnie z przejaśnieniami - od 8-10


Rzeczoznawca Samochodowy KASSEL – Rzeczoznawca Samochodowy, Wypadek w Niemczech, Wycena szkód powypadkowych, Likwidacja szkód\nRZECZOZNAWCA SAMOCHODOWY KASSEL\nWypadki i kolizje samochodowe – Niemcy, Austria, Szwajcaria\nRzeczoznawca samochodowy Kassel jest niemieckojęzycznym ekspertem techniki samochodowej, który na terenie Niemiec, we współpracy z siecią MOTOEXPERT, świadczy szeroki zakres usług rzeczoznawczych. Każda z usług oferowanych przez rzeczoznawców z MOTOEXPERT jest z kolei usługą niezależną, w pełni obiektywną i wykonaną na najwyższym poziomie. Mimo, iż rzeczoznawca motoryzacyjny Kassel wykonuje szereg różnego rodzaju ocen i ekspertyz technicznych, jednym z jego głównym profili działalności jest opiniowanie szkód powypadkowych.\nKlientami eksperta techniki samochodowej Kassel i rzeczoznawców sieci MOTOEXPERT są przede wszystkim osoby poszkodowane materialnie wskutek niezawinionych zdarzeń drogowych za granicą (Niemcy, Austria, Szwajcaria, UE). Niemiecki rzeczoznawca techniki samochodowej Kassel w zakresie opiniowania szkód powypadkowych oferuje więc sporządzanie niezależnych i kompleksowych ocen technicznych, na podstawie których możliwe jest dochodzenie odszkodowania powypadkowego.\nPonadto rzeczoznawcy MOTOEXPERT wykonują także kalkulacje kosztów naprawy uszkodzonych pojazdów oraz wyceny wartości aut powypadkowych i wyceny pozostałości samochodów – jeśli miała miejsce tzw. szkoda całkowita. Każdy poszkodowany nie z własnej winy na terenie Niemiec, Austrii czy Szwajcarii właściciel pojazdu ma prawo skorzystania z pomocy niezależnego eksperta samochodowego i może powierzyć wycenę szkody właśnie rzeczoznawcy samochodowemu MOTOEXPERT (Kassel).\nWycena szkód w pojazdach powypadkowych\nRegionalni rzeczoznawcy samochodowi sieci MOTOEXPERT, w tym rzeczoznawca z Kassel, to eksperci z wieloletnim doświadczeniem zawodowym, posiadający możliwie najwyższe kwalifikacje i wykonujący pełen zakres usług z zakresu techniki samochodowej. Pomoc techniczna, jakiej udziela sieć MOTOEXPERT jest zatem w pełni fachowa i może pomóc każdej osobie poszkodowanej wskutek wypadku drogowego lub kolizji samochodowej za granicą.\nJako, że rzeczoznawca techniki samochodowej Kassel jest partnerem sieci MOTOEXPERT, osobami mogącymi uzyskać fachową pomoc techniczną niemieckiego autoeksperta są poszkodowani, którym przytrafił się :\nniezawiniony wypadek lub kolizja drogowa w Niemczech, Austrii lub Szwajcarii\nniezawiniony wypadek lub kolizja drogowa w Polsce\nniezawiniony wypadek lub kolizja drogowa na terenie Unii Europejskiej – m.in. we Włoszech, Chorwacji, Francji, Belgii, Czechach\nSieć MOTOEXPERT opiniuje i kosztorysuje szkody komunikacyjne, jakie powstały w :\npojazdach zarejestrowanych na terenie Polski\npojazdach zarejestrowanych na terenie Niemiec, Austrii, Szwajcarii\npojazdach zarejestrowanych w jednym z krajów UE (m.in. Francji, Wielkiej Brytanii, Holandii, Hiszpanii)\nDzięki pomocy niezależnego rzeczoznawcy motoryzacyjnego Kassel i sieci MOTOEXPERT również polscy poszkodowani mają możliwość dochodzenia odszkodowania powypadkowego bezpośrednio na terenie Niemiec, Austrii lub Szwajcarii. Wówczas często nie ma konieczności transportowania auta do Polski i zlecania wyceny szkody polskiemu rzeczoznawcy. Każda osoba poszkodowana nie z własnej winy w zdarzeniu drogowym za granicą (Niemcy, Austria, Szwajcaria) może bowiem skorzystać z pomocy dowolnego rzeczoznawcy z MOTOEXPERT i zlecić wykonanie niemieckojęzycznej opinii technicznej. Takie rozwiązanie może znacznie przyspieszyć procedurę likwidacyjną, a wycena, jakiej dokona niezależny rzeczoznawca samochodowy może być podstawą wypłaty lukratywnego i satysfakcjonującego odszkodowania powypadkowego.\nChcesz wiedzieć więcej? Zostałeś poszkodowany za granicą? Zadzwoń! Tel. +49 0911 9646 455 – Nasi eksperci techniki samochodowej chętnie odpowiedzą na Twoje pytania i dokonają wyceny szkody powypadkowej w Twoim pojeździe. Zapraszamy!\nNiemiecka wycena szkody drogowej – Kosztorysy napraw powypadkowych – Wypadki samochodowe za granicą (Niemcy, Austria, Szwajcaria, Francja, Holandia, Włochy, Chorwacja)


Kolizja na rondzie Gosiewskiego w Końskich | TKN24\nListopad 29, 2020 Arek Góral Informacje, Końskie, Na Sygnale, Slider Brak komentarzy\nW sobotę wieczorem doszło do kolizji na rondzie im. Przemysława Gosiewskiego w Końskich. Zderzyły się tam nissan i volkswagen. To skrzyżowanie o ruchu okrężnym znajdujące się tuż obok Starostwa Powiatowego.\nZderzyli się na rondzie koło starostwa foto. Dawid Sypniewski / Koneckie Patrole\n–„Wczoraj wieczorem w Końskich na rondzie im. Gosiewskiego doszło do zderzenia się dwóch pojazdów tj. volkswagena golfa oraz nissana navara. Pojazdami tymi kierowali trzeźwi mieszkańcy powiatu koneckiego. W wyniku zderzenia kierujący zostali zabrani do szpitala, gdzie po konsultacji medycznej zostali zwolnieni do domów. Postępowanie wyjaśniające w tej sprawie prowadzi KPP w Końskich” – informuje starszy sierżant Marta Przygodzka, oficer prasowy Komendy Powiatowej Policji w Końskich.\nNa niewielkim rondzie co jakiś czas dochodzi do kolizji i wypadków. W tym miejscu było podobnie również przed przebudową kiedy to funkcjonowało tam normalne skrzyżowanie.\nGolfKolizjaKońskienavaraRondo im. Gosiewskiego


Biegi ultra - kompendium wiedzy długostystansowca\nStrona główna Biegowe abecadło Kompendium wiedzy Biegi ultra, jak się do nich przygotować – kompendium wiedzy długodystansowca\nCzy wszystko powyżej maratonu to już ultra?\nCzy biegi terenowe = biegi ultra?\nCzy w trakcie ultra przystoi korzystać z kijków?\nCzym jest “zmęczenie smaku”? …czyli odkrywamy zakryte zakamarki biegów ultradługich.\nPrzyjęło się, że biegami ultradługimi można nazwać wszystkie powyżej 42,195km. To, co dzieje się poza tą granicą jest jednak jak studnia bez dna, ponieważ jej rozmiar może sięgać dystansów 50-kilometrowych, jak w przypadku jednej z tras rodzimego Chudego Wawrzyńca czy 5000km podczas Festiwalu w Atenach. Do tego grona zaliczyć wypadałoby biegi wielogodzinne (np. 24h) czy kilku-, kilkunastodobowe. Ultra mogą się rozgrywać w terenie i prowadzić od punktu A do punktu Z, mogą odbywać się również na pętli i tłuc po asfalcie. Ultra nazywane są często trail runningiem, co nie jest błędem, bo niejednokrotnie wiodą przez lasy, pola, łąki, bagna, sięgają szczytów górskich czy pustyń.\nTym, co najbardziej przyciąga ich miłośników jest wolność i bezkompromisowość, którą zapewniają. W połączeniu z nieprzewidywalną sytuacją atmosferyczną zastaną podczas ich rozgrywania, tworzą klimat wręcz wymarzony do konfrontacji nie tylko ze swoim wytrenowaniem, ale przede wszystkim psychiką.\nBiegi ULTRA to świetna przygoda, ale warto się do niej odpowiednio przygotować.\nOpcji i pomysłów na wydłużanie dystansu jest bardzo wiele i do każdej z nich należy się przygotować w dość indywidualny sposób. Nie jest to żadne odkrycie, gdyż podobnie sytuacja wygląda na standardowym, biegowym podwórku. Sprinter stosuje nieco odmienne techniki aniżeli maratończyk. Różnica tkwi w szczegółach, a te jak wiadomo odpowiadają za sukces. Baza u wszystkich sportowców jest jednak bardzo podobna. Podstawą do rozpoczęcia przygody z ultra jest oczywiście posiadanie historii biegowej. Drzwi są otwarte dla wszystkich, których fundamentem powinna być ogólna sprawność fizyczna. Ultra nie wybacza, dlatego na wstępie powinno zadbać się o zdrowie. Regularne badania krwi i serca to absolutny priorytet zapewniajacy bezpieczeństwo. Zgłębiając temat można się otrzeć o badania wydolnościowe, które pozwolą poznać aktualne możliwości swojego organizmu oraz dadzą szansę na odpowiednie skomponowanie treningu przygotowawczego. Nie jest to jednak obowiązkiem, a jedynie opcją na bardziej precyzyjną zabawę.\nJak już zostało wspomniane ogólne środki treningowe są bardzo podobne, niezależnie od prezentowanego dystansu. Aby zaobserwować postęp należy postawić na różnorodność – biegać zmiennym tempem, pokonywać różne odległości, po urozmaiconej nawierzchni czy wpleść w całą zabawę elementy gimnastyczne. Chociaż przebieżki, interwały czy biegi z narastającą prędkością przydadzą się każdemu biegaczowi, w przypadku biegów ultradługich warto więcej uwagi poświęcić na podbiegi, zbiegi, zabawę biegową, wycieczki biegowe oraz kross. Należy tu dorzucić elementy siły biegowej i ogólnorozwojowe, a na koniec właściwą regenerację w całym jej aspekcie – od snu po dietę. Bieganie to nie tylko sam trening, ale także wszystkie elementy mu towarzyszące, w idealnym modelu niezbędne do prawidłowego jego przebiegu.\nChociaż wielką przygodą byłoby uczestnictwo w skyrunningu charakteryzującym się bardzo dużymi przewyższeniami i średnią wysokości sięgającą 2000m n.p.m., ćwiczenie podbiegów i zbiegów spokojnie może odbywać się na niewielkim wzniesieniu. W końcu nie wszystkie ultra wiodą szczytami górskimi, ale już trening siły biegowej przyda się każdemu. Warto obrać w tym celu odcinek około 100metrowy, niezbyt stromej góry i pokonywać go żwawym tempem, na 70-80% swoich możliwości. Przerwę w dół przeznaczyć na trucht. Lepiej biegać tu po mniej twardym podłożu, jednak podczas zawodów może się przytrafić i asfaltowa niespodzianka. W pierwszym przypadku niestabilne podłoże (ziemia, piach, błoto, trawa, konary) będzie wymagało o wiele większej czujności i koncentracji oraz wkładu energii i pracy całego ciała. Asfalt nie jest aż tak bardzo wymagający, na pewno łatwiej utrzymać na nim stabilność, przyczepność i równowagę, a stawianie każdego kroku nie musi być poprzedzone prognozowaniem bezpiecznego lądowania.\nCzy warto na podbiegach dawać z siebie 100%?\nJeżeli chodzi o technikę wykonania – zawsze, jeżeli chodzi o prędkość – nie. W tym przypadku nie pracuje się nad szybkością, a nad siłą. Mocne ciało, od rąk, przez centrum i nogi, stanowi bardzo ważny trzon biegów długodystansowych.\nWarto skrócić krok, co wpłynie na zwiększenie jego częstotliwości. Powinno się również dynamiczniej pracować rękami, które pomogą wciągnąć ciało pod górę. Podczas treningu nie bez znaczenia jest ilość powtórzeń. Należy ćwiczyć nad sukcesywnym ich zwiększaniem, gdyż na zawodach podbiegi potrafią trwać w nieskończoność.\nA co z marszem pod górę?\nO ile planowe ćwiczenie podbiegów obligatoryjnie polega na wbieganiu pod górę, o tyle podczas zawodów bardzo często obserwuje się pokonywanie ich marszem, opcjonalnie bardzo wolnym truchtem. Strome wzniesienia, niejednokrotnie pokryte śliskim błotem i ciągnące się przez o wiele dłuższy dystans aniżeli treningowe 100m, wręcz wymuszają taką formę ruchu. W wielu przypadkach wsparta jest ona stosowaniem kijów. Technika ta pozwala na ekonomiczne, szybkie i sprawne pokonywanie pagórka, nawet z opcją odpoczynku i zmniejszonym ogólnym kosztem energetycznym organizmu. Jest to dużą zaletą przy trasach sięgających dziesiątek kilometrów.\nJak zatem prawidłowo maszerować?\nNależy obniżyć środek ciężkości ciała, dłonie umieścić nad kolanami, aby się od nich odpychać, a także skrócić krok i zadbać o zwiększenie kadencji.\nGdy się wbiegło, wypadałoby zbiec, o ile profil trasy przewiduje taką kontynuację. W tym przypadku warto już nabrać prędkości.\nJak to zrobić, aby lądowanie nie okazało się upadkiem?\nNie poleca się “pójścia na żywioł”, zarówno pod kątem energetycznym, jak i bezpieczeństwa. W zbieganiu równie ważna jest praca rąk, których zadaniem jest ochrona przed przeszkodami, ale również pomoc w stabilizacji ruchu. Bezwzględnie nie powinno się usztywniać ani ciała, ani ramion. Cała uwaga i czujność powinna być skupiona na sytuacji pod nogami i przed sobą.\nFartlek to doskonały środek przygotowujący do ultradługich dystansów, który pozwala na wprowadzenie do treningów nuty przygody, jaka na pewno pojawi się podczas biegu docelowego. Jego założeniem są przyspieszenia, o których częstotliwości i intensywności decyduje się samemu. Doskonałym środkiem pod ultra jest fartlek podbiegowy, podczas którego zwiększenie tempa następuje na podbiegu i zbiegu, a dopiero po pokonaniu pagórka można zregenerować siły.\nWycieczka biegowa po urozmaiconym zarówno w przewyższenia, jak i podłoże terenie daje namiastkę tego, czego można się spodziewać podczas zawodów. Warto dokładnie ją zaplanować, zarówno pod kątem trasy, dłuższego czasu wybiegania, a nawet zmiennych warunków atmosferycznych. Im więcej przygód podczas treningów, tym mniej zaskoczeń na zawodach. Tutaj nie liczy się prędkość i wyniki, a pełna radość z przeżywania. Marsz czy marszobieg są jak najbardziej akceptowalne. Warto pozwolić sobie na odbycie jej ze wszystkimi niespodziankami, łącznie z brodzeniem w błocie, rzekach czy przeskiwaniem przez kłody powalonych drzew. Przykładowy skyrunning niejednokrotnie wiąże się z trudnościami czy sporą ekspozycją terenu i wymaga od biegaczy podstawowych umiejętności wspinaczkowych. Ilość niewiadomych, na jakie można się natknąć na trasie sprawia, że wycieczkę biegową lepiej pokonać w towarzystwie. Zwiększa to kwestie bezpieczeństwa, a i niesamowicie zacieśnia koleżeńskie więzi. Przygotowaniem do tego środka treningowego powinien być zestaw składający się m.in. z plecaka, pożywienia, napojów, naładowanego telefonu i opcjonalnie, w zależności od okoliczności i indywidulanego celu – odzieży, buffa czy kijków. Wycieczka biegowa doskonale uczy jak biegać z obciążeniem, pozwala zdobywać umiejętności łatwego korzystania z zapakowanego bagażu i eliminuje zbędne ładunki/lub uwidacznia zwiększone na nie zapotrzebowanie.\nZazwyczaj stanowi połączenie siły biegowej i biegu ciągłego w drugim zakresie intensywności, gdy oddech jest mocno pogłebiony, a konwersacja utrudniona. Można go w całej formule trochę podciągnąć pod zabawę czy wycieczkę biegową, ponieważ skupia się na biegu w terenie urozmaiconym (lasy, łaki, naturalne utwardzony teren), może prowadzić po płaskim, pod górę, z góry czy nawet zygzakiem.\nSwoje doświadczenie z tym środkiem przedstawia ultramaratończyk Marcin Świerc:\nPrzełamanie górne – to przełamanie na szczycie górki, kiedy do końca podbiegu pozostało ok. 20–30 sekund. Mniej więcej w połowie tego dystansu zacznij przyspieszać, a gdy znajdziesz się na szczycie, od razu zacznij szybki zbieg, ale niech on również trwa tylko 10–15 sekund. W ten sposób uzyskasz łącznie ok. 20- sekundowy akcent (10 sekund pod górę i 10 sekund w dół). Wartość tempa chwilowego wzrośnie o ok. 10–15 sekund na 1 km. Później znowu przejdź do marszu lub od razu truchtaj albo zrób normalny zbieg. Gdy dobiegniesz do następnej górki, powtórz ten zabieg. Dobrze by było, gdyby wzniesienia powtarzały się co ok. 1 km (czyli by na dystansie ok. 10 km zdarzyło się 10 takich 20- sekundowych akcentów). Dzięki temu niezbyt forsownemu ćwiczeniu twoje mięśnie przyzwyczają się do takich biegów.\nPrzełamanie dolne – powoli przyspieszaj ze szczytu górki (ok. 10–15 sekund zbiegu), ale na dole od razu zrób podbieg o mniej więcej tej samej długości. Na początku może sprawiać ci to trudność, więc nie zaczynaj treningu zbyt intensywnie, aby zachować moc na ostatnie powtórzenia. Jeżeli kolejne przełamania będą wychodzić coraz gorzej, skończ trening i spróbuj jeszcze raz w następnym tygodniu.\nBiegi ultradługie wymagają właściwego ubioru i sprzętu. W przypadku zawodów rozgrywanych na pętli i własnego supportu, dodatkowych rzeczy nie trzeba dźwigać na plecach. W pozostałych przypadkach biegnie się z bagażem, który ma stanowić niezbędną pomoc. Na zawodach istnieje opcja skorzystania z tzw. przepaków, gdzie we wcześniej przygotowanych miejscach można zostawić pomocne na trasie przybory.\nKoronną zasadą jest ubiór przygotowany pod aktualne i możliwe do zastania na trasie warunki atmosferyczne. Różnice dotyczą nie tylko pór lato-zima, ale również miejsca rozgrywania zawodów oraz czasu ich trwania. Przewidywalność stanowi wielką zaletę ultramaratończyków. Pogoda w wielu sytuacjach potrafi zmieniać się z godziny na godzinę, a temperatury wahać w dużych amplitudach. Należy pamiętać, że ultra ciągną się kilometrami i biegacz w większości czasu zdany jest sam na siebie. To, w jaki sposób uprzednio się zabezpieczy stanowi jego arsenał w walce. W dzisiejszych czasach ogólnodostępne zdają się być ubrania sticte sportowe. Plusem takiego rozwiązania jest technologia użytych materiałów, których cechami w zależności od przeznaczenia są m.in. oddychalność, przewiewność czy wodoodporność, wiatroszczelność i termoaktywność. Dodatkowo produkty specjalistyczne tworzone są w taki sposób, aby zapewniać jak największy komfort i wygodę. Przy kolosalnym wysiłku nawet najdrobniejszy szczegół może urastać do rangi wielkiego problemu. Podczas ultra nie ma na to miejsca, dlatego tak ważne jest przetestowanie nowości.\nNajlepszą opcją jest bezszwowa, nie powodująca podrażnień i otarć.\nZarówno majtki, jak i skarpety powinien charakteryzować wysoki stopień przepuszczalności powietrza i skuteczny transport potu z powierzchni skóry, co zapobiega odparzeniom i przegrzaniu.\nKobiety powinny zaopatrzyć się w dobry biustonosz.\nZimą przyda się bielizna termoaktywna.\nJedną z opcji mogą być skarpety wodoodporne, przydate podczas biegu w śniegu.\nW każdych okolicznościach lepiej sprawdzą się również skarpety wysokie.\nOsobną kategorię stanowi kompresja. Chociaż zdania na temat jej skuteczności są podzielone, korzysta z niej cała czołówka biegów ultradługich. Warto wyrobić w tej kwestii swoje własne zdanie i spróbować takiej opcji. Jej zadaniem ma być wsparcie mięśni, niwelowanie zmęczenia, jednym słowem możliwość wydłużenia wysiłku w stanie względnego komfortu.\nGłównymi cechami koszulki powinny być w lecie lekkość, oddychalność i przewiewność, w zimie natomiast termoaktywność zapewniająca dobrą izolację przed czynnikami zewnętrznymi, m.in. ochrona przed wyziębieniem. Wersje sportowe posiadają często strefy przyspieszonego odprowadzana wilgoci, które zlokalizowane są w newralgicznych miejscach, jak pachy, biust czy plecy. Nie bez znaczenia jest tempo schnięcia czy szwy nie powodujące otarć. W swojej szafie warto posiadać koszulki zarówno z krótkim rękawem, jak i tzw. longsleeve. Bywa, że długie rękawy są dodatkowo przedłużane i wzbogacone w otwór na kciuk, dzięki czemu spełniają rolę rękawiczki. Kaptur czy stójka są także w cenie. Podczas ultra metoda wielowarstwowego ubioru na tzw. cebulkę, stosowana jest bardzo często.\nW zależności od pory roku – krótkie spodenki czy w przypadku kobiet spódniczka, innym razem długie getry i spodnie. Analogicznie do wszystkich sportowych ciuchów – oddychalność, przewiewność, szybkie odparowywanie wilgoci, a zimą wiatroodporność i wodoodporność. Bardzo dobrym rozwiązaniem sprawdzającym się przy niskich temperaturach są spodnie z rozpinanymi nogawkami na całej swojej długości. W przypadku bardzo szybko zmieniających się warunków, można nałożyć je bez konieczności zdejmowania obuwia.\nJej posiadanie stanowi regulaminowy obowiązek większości ultra. Bywa, że jest jedną z cięższych rzeczy w plecaku, dodatkowo zajmującą najwięcej miejsca. Nie musi być to jednak regułą. Technologia posunęła się do tego stopnia, że można nabyć kurtki bardzo lekkie, mieszczące się we własnej kieszeni, a do tego o bardzo wysokich parametrach. Czego należy szukać? Graniczna liczba to 10.000 mm H2O w przypadku wodoszczelności i 10.000 g H2O/m2 przy oddychalności. Nie bez znaczenia jest również wiatroszczelność. Im wyższe wartości, tym lepsze właściwości ochronne. Lepiej zaopatrzyć się w kurtkę z kapturem, ściągaczami, podklejanymi szwami, w odważnych barwach, z kieszeniami, czyli wszystkim tym, co dodatkowo podniesie komfort użytkowania i zwiększy bezpieczeństwo.\nFunkcje nakrycia głowy zależne są od warunków atmosferycznych – ochrona przed słońcem, wiatrem, deszczem, śniegiem… Prócz czapki czy opaski warto sięgnąć po chustę typu buff – wielofunkcyjną i kompaktową. To uniwersalny i całoroczny dodatek, który sprawdza się również w roli szalika, kominiarki, maski na twarz czy rękawiczki.\nNiezależnie od rodzaju zawodów, warto zaopatrzyć się w rękawiczki, a w przypadku trasy wiodącej szczytami górskimi, nawet w kilka par (cienkie i grube). Bywa, że zawodnicy korzystają także ze stuptutów chroniących buty przed dostawaniem się do środka piachu, błota, kamyków czy wody, a zimą ze specjalnych nakładek z kolcami czy miniraków umożliwiających pokonywanie oblodzonych tras.\nDobre obuwie stanowi absolutną podstawę. Najważniejsza jest zasada celu i okoliczności biegu. Wszystkie buty mają zapewniać wygodę, jak i bezpieczeństwo. Muszą być obligatoryjnie – uprzednio przetestowane.\nPunkt 1 – to bieżnik. Idąc tropem trail runningu – im bardziej agresywny, tym jego skuteczność jest pewniejsza. Zmienne podłoże plus masa zbiegów i podbiegów, wymagają doskonałej przyczepności. Z drugiej strony ultra wiodą przez urozmaicony teren, nie zawsze miękki i pracujący pod stopami. Bywa, że będzie to asfalt czy skała, a tu przyda się już bardziej uniwersalna wersja podeszwy. Na szczęście rynek obuwniczy oferuje bardzo duży wybór złotych środków.\nNiektóre modele butów posiadają dodatkowo wzmacniające otoki, zabezpieczone języki czy przedłużenia cholewki, dzięki czemu chronią stopy przed uderzeniami, kamieniami, piachem, błotem.\nWersje zimowe mogą posiadać membranę, która wydłuża komfort cieplny, lecz często odcina również dostęp powietrza.\nW doborze butów ultra warto kierować się taką samą zasadą jak podczas biegów standardowo-długich. Rozmiar powinien być delikatnie większy, tak aby stopa miała komfort pracy. But nie może być jednak za duży, co grozi kontuzjami.\n[su_button url=”https://sklep.treningbiegacza.pl/product-category/dla-niej/buty-dla-niej/” target=”blank” background=”#e2e7eb” color=”#271e1e” size=”5″ center=”yes” icon=”icon: shopping-cart” icon_color=”#281d1d” title=”Buty dla niego”]Buty dla niej[/su_button]\nIdeałem jest posiadanie kilku par butów z różnym przeznaczeniem, a na start zabranie tych, które wydają się najlepsze. Na przepakach można zawsze zostawić kolejną parę i w razie konieczności podmienić te, które nie zdają egzaminu.\n[su_button url=”https://sklep.treningbiegacza.pl/product-category/dla-niego/buty/” target=”blank” background=”#e2e7eb” color=”#271e1e” size=”5″ center=”yes” icon=”icon: shopping-cart” icon_color=”#281d1d” title=”Buty dla niego”]Buty dla niego[/su_button]\nMogłoby się wydawać, że lista niezbędnego wyposażenia biegacza ultra jest za długa, jednak po raz kolejny warto podkreślić, że na pierwszym miejscu stawiane jest bezpieczeństwo. Każda z zabranych rzeczy ma zwiększać szansę na poradzenie sobie z podbramkową sytuacją w momencie, gdy biegacz znajduje się na trasie sam, z dala od punktów pomocy/przepaków, startu czy mety. Wbrew pozorom wszystko może stać się przydatne, a odpowiednio zapakowane nie stanowi aż tak dużego dyskomfortu. To co warto uwzględnić, to rzeczy wymagane przez organizatorów biegu, zapisane w regulaminie, a także sprzęt własny i przetestowany na treningach.\nPlecak lub pas biegowy (nerka)\nW zależności od długości trasy można wybrać pomiędzy nerką, a plecakiem. Im dłuższy dystans, tym potrzebna jest większa przestrzeń do zapakowania niezbędnego wyposażenia. Najważniejsze jest dopasowanie.\nPlecak/nerka nie mogą obijać się o ciało, co jest nie tylko niewygodne, ale może również powodować obtarcia. Sprzęt powinien współpracować z ciałem i poruszać się w jego rytmie.\nWarto, aby posiadał niezbędną ilość kieszonek (zarówno otwartych, jak i zapinanych na zamek), większych i mniejszych. Ułatwi to posegregowanie rzeczy, a w trakcie biegu z nich korzystanie.\nDobrze, gdy plecak posiada doczepioną pelerynkę ochronną, niemniej warto niektóre rzeczy schować w woreczki strunowe (pieniądze, baterie czy powerbank).\nDodatkowo warto wybierać plecaki rozpinane po całości, gdyż ułatwi to dostanie się do zawartości umieszczonej na jego dnie, bez konieczności wyjmowania wszystkiego na zewnątrz, jak ma to miejsce przy wersjach rozpinanych tylko od góry.\nOpcji na trasport wody jest kilka, w tym najwygodniejsze zdają się być bukłak czy bidony. Pierwszy zdecydowanie większy, ułatwia szybkie korzystanie z zawartości dzięki rurce biegnącej na zewnątrz i domontowanej do ramienia plecaka. Jego ograniczeniem jest możliwość posiadania tylko jednego rodzaju napoju.\nDruga wersja – bidonów, pozwala na przygotowanie kilku rodzajów płynów, w mniejszych objętościach. Dodatkowo jest poręczniejsza przy ich uzupełnianiu na przepakach. Oba rozwiązania są równie skuteczne, a wybór zależy od indywidualnych upodobań.\nDobra czołówka do biegania to druga para oczu. Dzięki niej umożlione jest zachowanie ciągłości biegu niezależnie od okoliczności (cały rok/ każda pora). Jakość odpowiada tu przede wszystkim za bezpieczeństwo. Spora część ultra startuje po zachodzie słońca, część zawodów ciągnie się przez kilka dób, zahaczając przy tym o noce, w jeszcze innych przypadkach metę zdobywa się po ciemku. Na jakie parametry czołówki zwrócić uwagę? Siła i regulacja świecenia, rodzaj światła, źródło zasilania, żywotność baterii i wygoda.\nIm więcej lumenów w czołówce, tym mocniejszy będzie wytwarzany przez nią strumień światła, a tym samym lepsza widoczność trasy.\nW zależności od zapotrzebowania można poszukać czołówek o różnych stopniach skupienia światła diody – od zwartego do najbardziej rozproszonego, modulujących odległości – świecenie bliskie czy długiego zasięgu, a także trybów migających czy stałych.\nLatarki oferują również różne barwy – ciepłe/miękkie, zimne/ostre czy kolorowe.\nWe wszystkich opcjach można znaleźć też płynną regulację jasności emitowanego światła.\nNiektóre modele posiadają światło tylne (czerwone, niebieskie czy zielone).\nInne regulowaną głowicę, a dzięki zmianie kąta jej nachylenia można oświetlać przestrzeń bez konieczności pochylania czy podnoszenia głowy.\nFunkcja blokady działania czołówki chroni przed jej samodzielnym włączeniem.\nKażda z tych cech ma za zadanie podnieść komfort użytkowania, możliwość dostosowania oświetlenia do zmieniających się warunków trasy, a tym samym wpłynąć na bezpieczeństwo.\nBardzo ważna jest również kwestia zasilania. Mniejsze modele korzystają z baterii, lecz te mają tendencje do szybszego zużywania, co ma wpływ na zmniejszenie jasności i zasięgu. Opcją zapewniającą mocniejsze, stabilizowane, oświetlenie jest akumulator. Jego zaletą jest zapewnienie światła, którego parametry nie pogarszają się istotnie w miarę zużycia energii.\nO ile wodoszczelność powinna być podstawą, wyposażenie latarki w technologię Bluetooth i możliwość połączenia jej ze smartfonem jest już nowością. Istnieją jednak i takie modele, które umożliwiają dopasowanie parametrów czołówki z poziomu zaistalowanej na telefonie aplikacji.\nPrzykładem może być Petzl NAO+ 750 lumenów, która jest jedną z najlepszych i najmocniejszych czołówek dostępnych na rynku. Co ciekawe potrafi ona analizować ilość światła otoczenia i przez to sama dostosowuje kształt wiązki i jej moc w zależności od potrzeb użytkownika. Dzięki tej funkcji unika się oślepiania innych, ale i siebie, np. patrząc na mapę.\nBieganie z kijami może dziwić już jedynie osoby niewtajemniczone w świat ultra. Korzystają z nich wszyscy, od amatorów po zawodowców. Liczy się ich waga oraz kompaktowość. Promowane są kije lekkie i teleskopowe. Każdy, kto decyduje się na użycie ich podczas zawodów, powinien uprzednio przetestować taki rodzaj poruszania, a także przygotować się do ich sprawnego montowania do plecaka. Ten powinien być wyposażony w odpowiednie rzepy czy gumy do tego służące.\nW 90% przypadków kijków używa się na podejściach, a rzadziej na płaskim terenie. Jednak kiedy jesteś zmęczony, mogą się przydać na każdym odcinku.\nPierwszy sposób to używanie kijków jak na biegówkach (styl klasyczny) lub skitourach, naprzemiennie. Zrób krok lewą nogą, a prawą rękę, lekko zgiętą w łokciu, wyciągnij do przodu, ustawiając kijek pod kątem ok. 45° do podłoża mniej więcej w połowie kroku. Staraj się dynamicznie odepchnąć kijek (praca tricepsa) aż do wyprostu łokcia w momencie, gdy robisz krok. Ręka znajduje się za linią bioder i lekko przytrzymuje kijek. Bardzo ważna jest odpowiednia synchronizacja nóg i rąk oraz moment odepchnięcia. To on jest decydujący: kije mają nam pomóc w dynamicznym ruchu, a nie tylko służyć do podpierania.\nDrugi sposób, dobrze sprawdzający się przy mocnych podejściach, polega na równoczesnym odepchnięciu obu rąk. Również w tym przypadku ustaw kije pod kątem 45° do podłoża na wysokości stopy wykrocznej lub nawet lekko przed. Podczas odepchnięcia możesz zrobić 2–3 kroki. Ręce wyprostuj na wysokości bioder. Obie techniki stosuj naprzemiennie, aby zmienić pracę mięśniową (stymulować różne grupy mięśni) i uniknąć monotonii.\nnumer startowy otrzymany od organizatora z chipem,\nmapa trasy – włączony i naładowany telefon komórkowy (+ roaming),\napteczka osobista: maść przeciw obtarciom (np. wazelina, Sudocrem), ogrzewacze chemiczne, bandaż elastyczny samoprzylegający, plastry, opatrunek jałowy, folia NRC,\nPrawidłowe odżywienie organizmu podczas wysiłku może decydować o sukcesie lub porażce. Jak powinno ono wyglądać w swojej idealnej formie opowiada Marta Naczyk – dietetyk sportowy w zespole Forma na Szczyt, łączący pasję do górskich wyzwań wraz z logistyką żywieniową. Zajmuje się żywieniem osób, które przygotowują się do wypraw wysokogórskich, wspinają się i uprawiają sporty wytrzymałościowe (biegi ultra, kolarstwo, triathlon). Pracownik Zakładu Biochemii Żywienia Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego, szkoleniowiec Kadry Himalaistów PZA, odpowiedzialna za zaplecze żywieniowe wyprawy oraz opiekę dietetyczną Narodowej Zimowej Wyprawy na K2 2017-2018.\nPytanie numer 1: Czy codzienna dieta ultramaratończyka powinna się różnić od diety biegacza krótkodystansowego? Wszystko zależy od obciążeń treningowych i ilości przebieganych kilometrów. Są osoby, które przygotowując się do biegów ultramaratońskich mają w swoim planie bardzo długie jednostki treningowe. Tutaj newralgicznym punktem będzie uzupełnianie codziennego zapotrzebowania energetycznego, zwłaszcza na bieżąco, ponieważ nawarstwiające się deficyty będę powodowały niekontrolowane napady apetytu oraz problemy z regeneracją. Same kalorie to nie wszystko, bez odpowiedniej podaży warzyw i owoców żywienie i tak będzie niepełnowartościowe (witaminy i mikroelementy). Innym istotnym zagadnieniem w diecie ultramaratończyka jest wprowadzenie w trakcie przygotowań do zawodów tzw. „treningu jelita”. Czyli najprościej mówiąc przystosowanie układu pokarmowego do optymalnej pracy w trakcie wysiłku. Szacuje się, że do 90% biegaczy długodystansowych doświadcza problemów żołądkowo-jelitowych (kolki, bóle brzucha, nudności, wzdęcia, uczucie przelewania, biegunki itp.). Zastosowanie treningu jelita chroni przed niemożliwością przyjmowania pokarmu na trasie, odwodnieniem, zmniejsza prawdopodobieństwo negatywnych następstw jedzenia i picia na trasie oraz przede wszystkim zapobiega przed sytuacją, w której kończy się „paliwo”. Nie bez powodu ultramaratony nazywa się „zawodami w jedzeniu i piciu”.\nPytanie numer 2: Jakie składniki diety są absolutnym minimum/podstawą dla tych osób? Zapewnienie optymalnej dostępności glikogenu mięśniowego w zależności od obciążeń i celów treningowych. W jaki sposób? Zadbaj o dostępność węglowodanów w posiłkach okołotreningowych (kasze, makaron, ryż, ziemniaki, dobrej jakości pieczywo, świeże i suszone owoce). Nie bój się, że przytyjesz. Tyje się od ogólnego nadmiaru kalorii, a nie od obecności konkretnego składnika. To samo dotyczy tłuszczu. Jego większa zawartość w diecie będzie sprzyjać wykorzystaniu kwasów tłuszczowych jako źródła energetycznego w trakcie długich startów. Ważna jest jakość i źródło tłuszczu, wybieraj zwłaszcza roślinne i te najmniej przetworzone: awokado, nasiona, orzechy czy dobrej jakości oliwa. W sportach wytrzymałościowych, zwłaszcza w przypadku biegów ultra, wielu biegaczy zmaga się z zaburzeniami gospodarki żelazem. Długie treningi i starty zwiększą jego straty. Warto pamiętać o profilaktycznych badaniach krwi przynajmniej dwa razy w roku (morfologia, żelazo, ferrytyna) oraz odpowiednim spożyciu żelaza w diecie – wątróbka, wołowina (spożywane okazjonalnie), ryby, owoce morza, jaja, rośliny strączkowe. Dodatek warzyw bogatych w witaminę C (papryka, kiszona kapusta) zwiększa wchłanianie żelaza 2-3krotnie. Ewentualne niedoboru uzupełniaj odpowiednim preparatem leczniczym tylko pod opieką lekarza! Żelazo jest niezbędnym pierwiastkiem m.in. do procesów krwiotworzenia/transportu tlenu w organizmie, ale w nadmiarze potrafi być toksyczne.\nPytanie numer 3: Jakie składniki warto wprowadzić do diety, aby organizm miał więcej energii do pracy? W prostocie tkwi siła. Podstawowa zasada jaką powinniśmy się kierować to wybór produktów jak najmniej przetworzonych, świeżych, o minimalnym składzie. Mankamentem diety wielu biegaczy jest niskie spożycie warzyw, owoców, roślin strączkowych, orzechów – produktów, które będą źródłem wielu niezbędnych witamin, mikroelementów i substancji bioaktywnych, wspierających podstawowe procesy energetyczne. Warzywa zielonoliściaste będą świetnym źródłem kwasu foliowego i magnezu, po którego suplementację zawodnicy sięgają dużo chętniej niż po produkty będące jego źródłem. Zdrowe odżywianie to nie tylko jagody Goji, orzechy brazylijskie, spirulina, komosa ryżowa czy nasiona chia. Nasze rodzime produkty jak kasza jaglana, gryczana, siemię lniane, orzechy włoskie, kiełki czy kiszonki będą świetnym i wartościowym dodatkiem do diety. Warte uwagi są produkty zawierające azotany, które w naszym organizmie są przekształcane do tlenku azotu. Ich źródłem będzie m.in. sok z buraka, rukola, szpinak, owoce granatu. Jakie niosą za sobą korzyści? Usprawniony metabolizm tlenowy, zwiększony i usprawniony przepływ krwi, poprawa pracy serca, zwiększenie siły i wydajności mięśni. Brzmi jak ulotka drogiego suplementu, a to wszystko znajdziemy w dużo tańszych i naturalnych produktach. Przy okazji szklanka soku z buraka spełnia całodzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy, niezbędny m.in. do produkcji krwinek czerwonych i prawidłowej pracy układu nerwowego.\nPytanie numer 4: A jakie składniki wprowadzić do diety, aby organizm szybciej się regenerował? Jeśli chodzi o regenerację to są jej dwa podstawowe aspekty w biegach ultra. Odbudowa glikogenu mięśniowego niezbędnego do intensywnej pracy mięśni – tutaj podstawą są węglowodany oraz odbudowa włókien mięśniowych, zwłaszcza po intensywnych bądź długich jednostkach treningowych, za które odpowiedzialne będzie białko. Zanim sięgniesz po komercyjną odżywkę sportową zachęcam do przygotowywania w miarę możliwości samemu w domu koktajli na bazie nabiału/mleka sojowego (białko) oraz owoców/płatków/miodu (węglowodany). Dodatek kakao i cynamonu/kurkumy zapewni dodatkową dawkę magnezu i antyoksydantów. W ciągu 1-2h warto spożyć normalny pełnowartościowy posiłek, np. kasza/ryż/makaron, ze źródłem białka w postaci jaj, strączków, mięsa bądź ryb oraz koniecznie dodatek dobrej jakości tłuszczu (oliwa, nasiona, ziarna) oraz warzyw, które uzupełnią zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy.\nPytanie numer 1: Jak powinien wyglądać ostatni posiłek przed startem i kiedy go najlepiej spożyć? Posiłek przed startem najważniejsze, aby był sprawdzony. Nie jest to miejsce na eksperymenty. Wszelkie rozwiązania warto przetestować przed długimi wybieganiami, jak i zarówno przed tymi bardziej intensywnymi jednostkami – zbliżonymi do prędkości startowej. Dobrze zrobić próbę generalną na mniej ważnym/krótszym starcie. Zasadnicza różnica pomiędzy startami w biegach ultra w porównaniu do tych klasycznych dystansów rozgrywanych na ulicy dotyczy składu posiłku przedstartowego. O ile w przypadku tych krótszych staramy się dostarczyć głównie węglowodanów w jak najszybciej uwalnianej postaci (białe bułki z dżemem, płatki błyskawiczne, owoce, ryż/makaron na słodko), w przypadku zawodów, które będą trwały kilkanaście godzin warto przed zjeść posiłek komplementarny (źródło białka, węglowodanów i tłuszczu), który spowolni uwalnianie energii i pozwoli dłużej utrzymać stały poziom cukru we krwi. Może to być biały ryż/makaron z lekkim sosem pomidorowym, kanapki, jajka, np. w postaci omletu na słodko bądź słono. Zadbaj o niewielki dodatek tłuszczu np. masła, awokado czy oliwy. Ostrożnie z warzywami i dużą ilością błonnika. Nie chodzi o to, aby się „zapchać”, ale w perspektywie spożycia dużej ilości węglowodanów taki posiłek zmniejszy ryzyko problemów żołądkowo-jelitowych oraz zadba o uczucie sytości. Im wyższy poziom glikogenu w organizmie przed rozpoczęciem wysiłku, tym później dojdzie do zmęczenia. Aby zwiększyć zapas glikogenu, należy zwiększyć spożycie żywności bogatej w węglowodany. Uwaga na ilość, nadmiar będzie przekształcony w tkankę tłuszczową. Kiedy zjeść posiłek przedstartowy? Optymalnie byłoby zjeść taki posiłek 2-3h przed startem w zależności od indywidualnej tolerancji. Są osoby, które potrzebują więcej czasu, aby osiągnąć komfort układu pokarmowego. Wszystko zależy też od godziny startu. W biegach ultra część startów odbywa się w nocy, więc warto zweryfikować całodzienne żywienie.\nPytanie numer 2: Od czego zacząć i jak mądrze zaplanować strategię odżywiania na zawodach? Rozplanuj żywienie na każdą godzinę biegu – nie na km, ponieważ czas potrzebny na pokonanie konkretnego odcinka trasy, w zależności od uwarunkowania terenu może znacząco się różnić. Nie staraj się realizować planu żywieniowego za wszelką cenę, obserwuj i słuchaj się swojego organizmu. Jeśli odczuwasz pojawiający się dyskomfort warto zrobić chwilę przerwy w żywieniu i skupić się na nawodnieniu. Być może to tylko przejściowe, zbyt duża podaż jedzenia w krótkim okresie czasu może zwiększyć ryzyko problemów żołądkowo-jelitowych. Im dłuższy dystans, tym pożywienie powinno być bardziej zbliżone do tego, co jemy na co dzień. Wykorzystujemy glikogen mięśniowy zgromadzony przed biegiem (węglowodany zmagazynowane w mięśniach), uzupełniając go małymi dawkami węglowodanów w trakcie biegu, aby nie dopuścić do jego całkowitego wyczerpania – stąd zadbaj o różnorodność spożywanych węglowodanów zarówno pod kątem rodzaju (np. mieszanina glukoza-fruktoza), jak i formy (płyny, żele, żelki, batony, ciastka, owoce i inne wysokowęglowodanowe przekąski). Nie odwlekaj jedzenia i picia od momentu rozpoczęcia zawodów. Im szybciej zaczniesz stosować założony plan, tym mniejsze ryzyko problemów żołądkowo-jelitowych a przy rozsądnym tempie na początku układ pokarmowy chętniej podejmie pracę. Wszystkie produkty przetestuj na treningach i w trakcie mniej ważnych startów. Kluczem do sukcesu jest opracowanie indywidualnego schematu w zależności od preferencji, poziomu wytrenowania, a co za tym idzie tempa biegu. Nie ma jednego i uniwersalnego schematu żywienia w trakcie zawodów ultra. Poszczególne strategie mogą się nawet różnić u danego biegacza w zależności o specyfiki trasy (długość, trudności terenu i panujące warunki).\nPytanie numer 3: Czy żele energetyczne (żelki, gumy) są w stanie zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne podczas ultra czy lepiej wspomagać się standardowym jedzeniem (bułki, ryż, makaron)? Żywienie ultra (wysiłek > 4 godzin) różni się znacząco od żywienia na biegach ulicznych. Możliwości czerpania energii z węglowodanów są ograniczone. Trzeba zadbać o zawartość białka i tłuszczu. Same żele to zdecydowanie za mało dla większości osób. Wraz z czasem trwania wysiłku rośnie wykorzystanie kwasów tłuszczowych jako źródła energetycznego (w którym momencie to się dzieje i jak efektywne zależy od naszych indywidualnych predyspozycji). Nie dotyczy to bardzo intensywnych wysiłków, gdzie głównym źródłem energetycznym są węglowodany. Tłuszcze dostarczają dużo bardziej energetycznych kwasów tłuszczowych, są efektywne a co najważniejsze – długotrwały wysiłek fizyczny o niższej intensywności predysponuje do korzystania z ich zasobów obecnych w mięśniach. W przypadku takiego wysiłku organizm korzysta także ze zmagazynowanej tkanki tłuszczowej jako źródła energii (tej jest bardzo dużo w porównaniu do mocno ograniczonej ilości glikogenu, nawet u szczupłych osób). Badania wskazują na to, że koncentracja triglicerydów wewnątrzmięśniowych (można porównać je do kropelek tłuszczu w mięśniach) znacząco, w sposób dodatni, wpływa na wytrzymałość, opóźnienie pojawienia się męczliwości i generalną formę. Ważny jest rodzaj tłuszczu, nie każdy będzie nam służył. Szukamy takiego, który będzie jak najdelikatniejszy dla obciążonego układu pokarmowego (tłuszcze zemulgowane): tłuszcz kokosowy, tłuszcz mleczny oraz tłuszcz z żółtka.\nW trakcie długotrwałych zawodów (>8 godzin) eksperymentuj z bardziej stałymi posiłkami, które dostarczą więcej energii, ale będą wciąż lekkostrawne (zupy krem, pieczone ziemniaki, ciastka ryżowe, bułki). Zadbasz nie tylko o wartości odżywcze, ale o walory smakowe, z uwagi na częste zjawisko w biegach ultra „flavour fatigue”, czyli tzw. „zmęczenie smaku” – w tym przypadku to zwykle niechęć do spożywania w długim okresie czasu głównie słodkich przekąsek. Stąd przekąska na słono pomoże zadbać o kiepski apetyt i uzupełnienie ogromnego zapotrzebowania. Dobierz źródło energii i jego częstotliwość w zależności od swojego doświadczenia oraz stopnia wytrenowania. Analizując żywienie zawodników z poszczególnych miejsc w stawce można zaobserwować zasadnicze różnice w wybranej formie i częstotliwości przekąsek. Im krótszy czas pokonywania danego dystansu, tym większy stopień przetworzenia wybieranych produktów (żele, płyny). Jeśli nasze samopoczucie „pokarmowe” na to pozwala zachęcam do korzystania również ze świeżych owoców w trakcie startu – pomarańczy, bananów czy arbuzów.\nPytanie numer 4: Jak często jeść podczas ultra? W klasycznych sportach wytrzymałościowych należy dążyć do spożycia 60g węglowodanów na godzinę wysiłku w zależności od tolerancji (od 40 do 90g). 1 żel energetyczny to około 20-25g węglowodanów, 1 banan około 20g węglowodanów a 500ml porcja napoju izotonicznego to 20g węglowodanów. W ultramaratońskiej praktyce niesie to ogromne trudności i niewielu zawodników jest w stanie przyjmować takie ilości węglowodanów w trakcie kilkunastogodzinnych zawodów. Badacze ustalili, że średnie spożycie podczas ultramaratonów górskich to zaledwie 28g/h. W innym badaniu przeprowadzonym na 100-kilometrowym wyścigu ultra wykazano, że średnie spożycie wynosiło tylko 43g/h. Należy więc ostrożnie dążyć do spożycia 60g węglowodanów na godzinę wysiłku w zależności od tolerancji i samopoczucia. W praktyce warto spożywać niewielką przekąskę co 30-45 minut, mając cały czas na uwadze komfort i ewentualne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Przy bardzo wysokiej intensywności (szybsze zużycie energii w postaci węglowodanów) i przy jednoczesnej dobrej tolerancji żelów, można je przyjmować co 20-25 minut. Jest to scenariusz, który sprawdzi się raczej u biegaczy na wyższym poziomie.\nPytanie numer 5: Czy można zapobiec sensacjom żołądkowym podczas tak dużego wysiłku? Oczywiście, jest szereg czynników, które mogą wpłynąć na nasz komfort w trakcie biegu. Warto zastosować się do poniższych zasad:\nZanim pomyślisz o jedzeniu, zadbaj o odpowiednie nawodnienie, trenuj picie podczas treningu – zdolność do komfortowego spożywania płynów i składników odżywczych należy wytrenować. Odwodnienie z pewnością odbije się na pracy układu pokarmowego. Nie przesadzaj w drugą stronę, zbyt duża podaż płynów może powodować uczucie przelewania się oraz wręcz „odwodnić” (rośnie ryzyko hiponatremii wysiłkowej).\nUnikaj nadmiernej ilości jedzenia przed oraz w trakcie wysiłku, które mogą spowalniać tempo opróżniania żołądka, absorpcję wody i składników odżywczych. Jeśli czujesz pojawiający się dyskomfort wydłuż przerwy pomiędzy przekąskami – niech układ pokarmowy się „uspokoi”.\nUnikaj zbyt dużej ilości wysokoenergetycznej żywności i hipertonicznych napojów (np. soki owocowe) na 30-60 minut przed rozpoczęciem wysiłku oraz w trakcje jego trwania.\nUnikaj produktów bogatych w błonnik bezpośrednio przed rozpoczęciem wysiłku oraz w trakcie jego trwania.\nStosuj dietę wysokowęglowodanową, której skutkiem będzie adaptacja jelit w postaci lepszej absorpcji składników odżywczych.\nJak już wspomniałam wcześniej warto skupić się na wprowadzeniu „treningu jelita”. Poniżej przykładowe metody treningu jelita:\ntrening ze stosunkowo dużą ilością płynu w żołądku,\ntrening bezpośrednio po spożytym posiłku,\ntrening z dużą ilością węglowodanów spożywanych podczas wykonywania wysiłku,\nsymulacja strategii żywieniowej, którą zawodnik planuje stosować podczas startu z zawodach, w trakcie trwania treningu,\nzwiększona ilość węglowodanów w diecie.\nPytanie numer 6: Co pić? Samą wodę czy izotonik…? Jak często pić? Startując w biegach ultra (>4 godzin) zagrożeniem formy sportowej a nawet życia, może być zarówno odwodnienie, jak i nadmierne spożycie płynów. Typowe wytyczne dotyczące nawodnienia podczas długotrwałego wysiłku nie mają zastosowania w wysiłkach ultra wytrzymałościowych i mogą być wręcz groźne dla zdrowia. Warto zadbać o regularność i sięgać po niewielkie ilości płynów mniej więcej co 20 minut. Porcję płynu uzależnij od uczucia pragnienia oraz obserwuj koloru moczu – jego barwa powinna być jasna, słomkowożółta. Gdy ciemnieje zwiększ spożycie. Nie polecam korzystania głównie z płynów izotonicznych (4-8% węglowodanów). Ich spożycie zaleca się w sytuacji, gdy zależy nam zarówno na odpowiednim nawodnieniu, jak i dostarczeniu energii. Niestety ich nadmierne spożycie może powodować problemy żołądkowo-jelitowe oraz biorąc pod uwagę zalecenia, aby popijać każdą przekąskę niewielką ilością płynu, okazuje się, że „słodkie popijamy słodkim”, co wpływa na dyskomfort w trakcie biegu. Warto więc postawić na płyny hipotoniczne (2% węglowodanów) – te tzw. „rozcieńczone izotoniki” co prawda dostarczą mniej energii, ale będą lepiej nawadniać oraz nie doprowadzą do uczucia „przesłodzenia”. Świetnym urozmaiceniem na punktach odżywczych będzie herbata, zarówno gorzka, jak i z cukrem.\nZłota rada dla ultrasów brzmi… Możesz trenować układ pokarmowy w bardzo podobny sposób jak mięśnie szkieletowe. Odpowiednio wypracowana strategia żywieniowa na treningach może pomóc Ci osiągnąć w ultramaratonie dużo więcej niż Ci się wydaje – w końcu nie bez powodu panuje powiedzenie, że ultra to „zawody w jedzeniu i piciu”.\nBiegi ultra dostarczają mnóstwa wrażeń i emocji.\nBiegi ultra to nie tylko wspaniała przygoda i ekscytacja. To przede wszystkim ciężka praca i wyzwanie godne najsilniejszych, najtrwalszych i najlepiej przygotowanych. Warto odpowiedzieć sobie na pytania:\nCzy jestem w bardzo dobrym stanie zdrowia?\nJak silny jest mój organizm?\nCzy mam dobrą bazę sportową?\nCzy potrafię szczerze ocenić swoje możliwości?\nJak dobrze znam swój organizm?\nCzy potrafię odczytywać wysyłane przez ciało sygnały?\nCzy potrafię ułożyć właściwą strategię żywieniową?\nJak silna jest moja psychika?\nJak silny mam charakter?\nCzy potrafię wytrzymać ekstremalne warunki?\nJak bardzo jestem zdeterminowany, aby dotrzeć do celu?\nCzy potrafię rozsądnie oceniać ryzyko?\nCzy w zaskakującej i nieprzewidwalnej sytuacji potrafiłbym zachować zimną krew?\nJak reaguję w sytuacjach, gdy coś nie idzie po mojej myśli?\nCzy potrafię przedłożyć zmęczenie, ból, wyczerpanie i zimno nad komfort, wygodę i ciepło?\nCzy mam realne szanse pokonać dystans X km, zachowując przy tym satysfakcję i radość biegu?\nNależy pamiętać, że wielogodzinny wysiłek odciska swoje piętno na organizmie. To ogromne wyzwanie dla psychiki. Największą pracę wykonuje się podczas pokonywania własnych słabości, niemocy i bólu, które są nierozerwalną częścią takich wyzwań. Ultra równa się także kolosalnemu wydatkowi energii, którą bardzo ciężko jest zrównoważyć. Skutkuje zmniejszeniem zarówno masy ciała, jak i masy mięśni szkieletowych. Im dalej, tym narastające zmęczenie może odbijać się zarówno na fizjologii, jak i na biomechanice ruchu. Do tego bardzo często zawodnik znajduje się w wyjątkowych okolicznościach i warunkach, w których nie ma ochoty przebywać ani chwili dłużej lecz walka cały czas trwa. To wielkie doświadczenie i sprawdzenie siły swojego charakteru. Również umiejętność podejmowania racjonalnych decyzji i mądrych wyborów w trudnych, ciężkich czy niebezpiecznych momentach.\nTu ambicja miesza się z pokorą. Ten, kto nie znalazł się w sytuacji ekstremalnego wyczerpania, nie jest w stanie wyobrazić sobie z jak wielkim wyzwaniem przyjdzie mu się zmierzyć. To nie tylko ból mięśni, zawroty głowy czy senność, ale i nudności czy wymioty. Dodatkowo wśród niektórych biegaczy zaobserwować można problemy z widzeniem, a nawet halucynacje. Ultramaraton w połączeniu z innymi czynnikami ryzyka może wpływać na zaburzenie pracy określonych narządów, takich jak serce, wątroba, nerki czy układów odpornościowego i hormonalnego. Zmiany te są zazwyczaj tymczasowe, w zależności od intensywności i czasu trwania wyścigu i zwykle normalizują się po jego zakończeniu. Ultra można przez to pokochać, albo znienawidzić. Niektórych dłużych wyścigów nie kończy ponad połowa zawodników, jedak Ci, którzy pozostają w grze cenią ultra za możliwość realizacji celu, bliski kontakt z przyrodą i zdecydowanie mniejszy aspekt rywalizacji aniżeli w standardowych biegach ulicznych.\nForma na Szczyt. Marta Naczyk.\nPoprzedni artykułTest butów do biegania Hoka One One Clifton 5\nNastępny artykułZabiegam o czystą Warszawę nad Wisłą – już po raz piąty


Światowa afera w cukiernictwie - KUKBUK\nŚwiatowa afera w cukiernictwie\nTo ciastko to klasyczny foodporn. Krem zmysłowo wylewa się z pomiędzy wijących się warstw oprószonego cukrem maślanego ciasta skręconego w wysoką spiralę… Ślinianki pracują, prawda?\nFot.: materiały Mr Holmes Bakehouse\nJeszcze niedawno wszyscy od bladego świtu stali w kolejkach po cronuty i rozpływali się w zachwytach nad tym rozkosznym połączeniem croissanta i pączka. Teraz serca kawiarnianych wyjadaczy podbija nowy hybrydowy przysmak „’ cruffin, czyli croissant + muffin. Deser powstał w cukierni Mr Holmes Bakehouse w San Francisco, mieście, które wydaje się być rajem dla wielbicieli wypieków. Nie trzeba jednak ustawiać się w kolejce po wizę, bo przysmaku można także spróbować w Londynie, w cukierni Foxcroft&Ginger. Czy jest to plagiat i świat cukierniczy czeka afera #cruffingate? To nie przesada, kilka lat temu kawiarnia Bea’s of Bloomsbury wynajęła prawników, gdy Starbucks użyczył sobie jej pomysłu na duffin, czyli połączenie donuta i muffina.\nCiasto na cruffiny przygotowuje się trzy dni, piecze i nadziewa je się na przykład karmelem albo kremem Fluffernutter (masło orzechowe z marshmallows). Efekt końcowy przypomina nieco pokręcony rożek do lodów i aż prosi się o odrywanie kolejnych kawałków. Jeśli nie chcecie czekać, aż szalone cukiernicze mody dotrą do Polski, spróbujcie sami zrobić cronuta (czy też krączka), a tutaj znajdziecie instrukcję, jak zrobić cruffina za pomocą maszynki do makaronu. Podczas gdy w Londynie i San Franscisco w porannych kolejkach ustawiają się tłumy żądne cruffina i wypełniające jego zdjęciami instagram, my zastanawiamy się, co będzie dalej. Hybryda drożdżowego i bezy? Czekamy z niecierpliwością.


Mieszkanie na sprzedaż - Bydgoszcz - Fordon - SFE-MS-7333 - 32.00m² - Sfera Nieruchomości S.C.\n1 pokój 1 piętro 32,00 m2 6 406,25 zł/m2\nKawalerka z wnęką (32m2) na pierwszym piętrze z balkonem w bloku mieszkalnym na bydgoskim Fordonie (os. Bohaterów)\nJeden z lepszych układów wśród bydgoskich układów. Przestrzenna, dobra w zagospodarowaniu. Mały acz pomieści dużą szafę w zabudowie przedpokój, który pomieści większość gratów???? Kuchnia oddzielnie, meble w bardzo dobrym stanie. W mieszkaniu nowe kaloryfery, wymienione piony wod-kan.\nPodłogi – panele podłogowe, kafle;\nW cenie pozostaje: zabudowa kuchenna ze sprzętem AGD, armatura łazienkowa, szafa wnękowa, umeblowanie pokoi.\nSiedmiopiętrowy blok mieszkalny z windą wybudowany w 1989 roku. Zarządzany przez Fordońską Spółdzielnie Mieszkaniową.\nWysokość czynszu: 320-370 zł (czynsz letni-zimowy)\nWystawa okien: zachód; widok na: las.\nSymbol oferty SFE-MS-7333\n5 147,06 zł/m2


Potwierdza przy tym powołanie w najbliższych dniach nadzwyczajnej komisji Senatu w sprawie używania przeciw niemu systemu "Pegasus".\nKrzysztof Brejza, źródło: https://www.facebook.com/k.brejza\n"Podsłuchiwany byłem permanentnie narzędziem do walki z cyberprzestepczością, z terrorystami, będąc m.in. w Sępólnie, spotykając się z poseł Iwoną Kozłowską, z samorządowcami, z mieszkańcami Sępólna i powiatu sępoleńskiego" - mówi Weekend FM senator Krzysztof Brejza. Potwierdza przy tym powołanie w najbliższych dniach nadzwyczajnej komisji Senatu w sprawie używania przeciw niemu systemu "Pegasus". Zdaniem marszałka Senatu Tomasza Grodzkiego uchwała w tej sprawie ma trafić pod obrady Izby Wyższej już w najbliższą środę (12.01):\n- Jesteśmy zdeterminowani. Powstanie komisja nadzwyczajna w Senacie, która zbierze...\n- I to już w najbliższych dniach?\n- Tak, w najbliższych dniach będzie uchwała o powołaniu, zbierze ekspertyzy, przesłucha świadków, będzie wzywała świadków, przeprowadzi analizy, przygotuje grunt też dla przyszłej komisji śledczej.\nPotwierdza Weekend FM główny bohater afery z podsłuchami "Pegasusa", Krzysztof Brejza.\nTo senator z jednomandatowego okręgu wyborczego nr 10 obejmującego powiaty nakielski, żniński, mogileński, inowrocławski i sępoleński. W ostatnich wyborach pokonał urzędującego wojewodę kujawsko-pomorskiego Mikołaja Bogdanowicza, choć w skali całego powiatu Krzysztof Brejza zwyciężył tylko w gminie Sępólno Krajeńskie:\n- Podsłuchiwany byłem permanentnie narzędziem do walki z cyberprzestepczością, z terrorystami, będąc m.in. w Sępólnie, spotykając się z poseł Iwoną Kozłowską, z samorządowcami, z mieszkańcami Sępólna i powiatu sępoleńskiego. Nie sądzę, żeby mieszkańcy powiatu, którzy uczestniczyli w spotkaniach wyborczych, chcieli być też nielegalnie podsłuchiwani.\nMówi reporterowi Weekend FM Krzysztof Brejza. A na całą rozmowę z senatorem zapraszamy za kilka minut.\nPrawie 50 lat temu, w czerwcu 1972 roku, w celu zainstalowania podsłuchu, do sztabu wyborczego Partii Demokratycznej w Waszyngtonie włamało się kilka osób. Jak się później okazało - na zlecenie ówczesnego prezydenta Stanów Zjednoczonych Richarda Nixona.\nDo dziś jest to symbol łamania podstawowych zasad demokracji, który skończył się dymisją prezydenta Nixona i doczekał się nagrodzonej 4 Oskarami ekranizacji filmowej pod tytułem "Wszyscy ludzie prezydenta". Obecnie w Polsce mamy podobną aferę z nielegalnymi podsłuchami przy wykorzystaniu Pegasusa. Jednym z jej bohaterów jest senator Krzysztof Brejza, szef sztabu wyborczego Platformy Obywatelskiej w 2019 roku, ale także senator z sępoleńskiego okręgu wyborczego. Senator Brejza twierdzi, że był nielegalnie podsłuchiwany przez Prawo i Sprawiedliwość systemem Pegasus w trakcie ostatniej kampanii wyborczej, podczas której był również szefem sztabu wyborczego Koalicji Obywatelskiej. I właśnie o tym z senatorem Krzysztofem Brejzą rozmawia sępoleński reporter Weekend FM Maciej Bór:\nZ senatorem Krzysztofem Brejzą rozmawiał Maciej Bór.


Kijów chce wyrugować język rosyjski z przestrzeni publicznej? » Kresy\nKijów chce wyrugować język rosyjski z przestrzeni publicznej?\n24 stycznia 2017 /3 komentarze/w polityka, Rosja, społeczeństwo, Ukraina, Wydarzenia /Przez Redakcja\nDo Werchownej Rady Ukrainy wpłynął projekt ustawy „O języku państwowym”. Zakłada on zupełne wykluczenie ze sfery życia politycznego i kulturalnego innych języków niż język ukraiński. W praktyce oznacza to rugowanie języka rosyjskiego, który został uznany za język regionalny w 13 z 27 obwodów państwa.\nKomentarze medialne wskazują na zagrożenie eskalacją konfliktu wewnętrznego, zogniskowanego wokół trudnego problemu różnorodności językowej Ukrainy. Agencja TASS zgłoszony projekt ustawy określa jako totalną ukrainizację. Ukraińska agencja 112.ua pisze natomiast delikatnie o poszerzeniu sfer, w których ukraiński stanie się językiem obowiązkowym.\n– Radykalność rozwiązania jest jednak dość czytelna – za niestosowanie się do projektowanych przepisów parlamentarzyści przewidują wysokie kary finansowe, a egzekwowaniem przepisów ma zająć się specjalnie powołana„policja językowa”, której inspektorzy w terenie będą pilnowali wdrażaniu powszechności języka ukraińskiego– zauważa Jan Bereza z portalu pch24.pl\nNowe prawo w wersji zgłoszonej w parlamencie zakłada, że język ukraiński stanie się obowiązkowy dla wszystkich organów władzy państwowej i samorządu terytorialnego. Dotyczyć to będzie zarówno prowadzenia obrad, tworzenia dokumentów, jak i zwracania się do obywateli. Języki mniejszości narodowych mogłyby być stosowane w szkołach i przedszkolach, ale już na wyższych uczelniach wykładowym językiem miałby być wyłącznie ukraiński, z dopuszczeniem prowadzenia zajęć w jednym z języków używanych w krajach Unii Europejskiej, co automatycznie wyklucza obecność języka rosyjskiego.\nPrzedsięwzięcia kulturalne po wejściu w życie nowego prawa także winny być prezentowane w języku ukraińskim lub z użyciem ukraińskich subtytułów (np. w teatrach i operach). Podobnie będzie także w przypadku filmów zagranicznych. W programach radiowych i telewizyjnych jeżeli ktoś z występujących będzie mówił w języku innym niż ukraiński obligatoryjny będzie dubbing w języku państwowym.\nObostrzenia mają również dotyczyć wydawnictw prasowych i książkowych, gdzie język ukraiński ma być podstawowym. Obecnie książki i podręczniki, szczególnie akademickie, w języku rosyjskim są powszechnie dostępne i dość poszukiwane, choćby ze względu na ich dobry poziom merytorycznym.\nKonflikt wokół języka państwowego toczył się także w tle walki poprzedniego prezydenta Wiktora Janukowycza z stronnikami kursu nacjonalistycznego, współtworzącymi siły walczące na kijowskim Majdanie Niezależnosti od listopada 2013 roku do lutego 2014 roku. Jednym z zarzutów stawianych obalonemu Wiktorowi Janukowyczowi było otwarcie drogi do przyznania językowi rosyjskiemu statusu języka regionalnego na podstawie przyjętej 3 czerwca 2012 roku ustawy „O zasadach polityki językowej państwa”. Wówczas nacjonaliści twierdzili, że dokument ma na celu rusyfikację Ukrainy, jest zagrożeniem dla państwa i otwiera drogę do uznania na Ukrainie języka rosyjskiego jako języka państwowego. Przyjęcie takiego prawa było natomiast dobrze odebrane w tych obwodach (województwach), gdzie język rosyjski był na co dzień używany w życiu publicznym, prasie, radio, TV i w placówkach oświatowych.\nCZYTAJ WIĘCEJ: Język polski na Ukrainie – ofiara uchylenia ustawy językowej\nWedług danych z 2001 roku ukraiński był językiem narodowym dla około 2/3 obywateli Ukrainy. Są jednak obwody, gdzie język rosyjski używa większość lub niemal połowa mieszkańców – tak jest w obwodach donieckim, ługańskim, zaporoskim, odeskim, charkowskim i na Krymie, anektowanym do Rosji. Po wejściu w życie ustawy w 2012 roku poza wyżej wymienionymi regionami język rosyjski stał się językiem regionalnym łącznie niemal w połowie regionów Ukrainy, a są to regiony o dużym zaludnieniu. Ponieważ do uzyskania statusu języka regionalnego wystarcza, aby 10 proc. mieszkańców używało takiego języka i rada obwodu przyjęła odpowiedni akt prawny, możliwość uznania innych języków jako regionalne mają teoretycznie obecnie także Tatarzy krymscy, Węgrzy o obwodzie zakarpackim i Rumuni w obwodzie czerniowieckim.\nPróba zmian w aktach regulujących status ukraińskiego jako języka państwowego miała miejsce już po obaleniu Wiktora Janukowycza, gdy deputowani z nacjonalistycznej Partii „Swoboda” wyszli z inicjatywą odczytywaną jako antyrosyjska a parlament w Kijowie 24 lutego 2014 roku przegłosował zmiany niekorzystne dla języków regionalnych. Jednak ówcześnie pełniący obowiązki prezydenta Ołeksandr Turczynow nie podpisał rygorystycznego prawa i nie weszło ono w życie.\nkresy.pl/ pch24.pl/ TASS\nhttps://kresy.pl/wp-content/uploads/2017/02/e1b4ed8e4f116d12f53a5150abaffe3e..jpg 1539 2000 Redakcja https://kresy.pl/wp-content/uploads/2017/03/kresy_logo_header_vector_full.svg Redakcja2017-01-24 23:09:302017-02-15 02:10:14Kijów chce wyrugować język rosyjski z przestrzeni publicznej?\nprzy okazji wyrugują JĘZYK POLSKI ! Dokończą dzieło banderowców !\n25 stycznia 2017 07:53\nkońcowe podrygi banderowskich szmat, bo ich czas dobiega końca !!\n25 stycznia 2017 09:57\nZbieżność z ustawą i ideologicznym uzasadnieniem podobnej ustawy obowiązującej na Litwie\njest nieprzypadkowa i efekty jej wprowadzenia jak sadzę też będą podobne. Czyżby Kijów sądził ,że\nz niezadowoleniem znacznej części społeczeństwa poradzi sobie bez problemu? Stosunki z Polską\nmogą się okazać ciekawym wyzwaniem.\n25 stycznia 2017 11:27\nWrocław: Ukraińcy przejmują polską spółkę IT Nie żyje Andrzej Żupański – żołnierz AK, walczący o prawdę...


Serwis internetowy dobryginekolog.info zwany dalej serwisem zlokalizowany jest pod adresem http://www.dobryginekolog.info.\nKorzystając z serwisu użytkownik potwierdza, że zapoznał się z treścią poniższego regulaminu oraz akceptuje jego postanowienia i zobowiązuje się do ich przestrzegania. Użytkownik zobowiązuje się do korzystania z serwisu zgodnie z obowiązującymi w Polsce przepisami prawa, normami społecznymi i obyczajowymi, postanowieniami niniejszego regulaminu oraz zasadami netykiety.\nZamieszczanie oraz utrzymanie podstawowych informacji o placówkach ginekologicznych jest BEZPŁATNE.\nPlanuje się możliwość zamieszczania odpłatnie:\npełnej oferty placówki, wraz z galerią zdjęć, formularzem kontaktowym i linkiem do strony internetowej\nwyróżnienie placówki na umieszczeniu jej na pierwszym miejscu w wynikach wyświetlania\nrotacyjnej reklamy placówki na stronie głównej lub pozostałych podstronach serwisu\nZabronione jest zamieszczanie danych związanych ze stronami bądź podmiotami, których treść lub działalność jest sprzeczna z prawem.\nW przypadku, jeżeli właściciel serwisu w jakimkolwiek charakterze zostanie włączony w jakiekolwiek roszczenie, powództwo, proces, postępowanie, dochodzenie lub śledztwo, w związku z zamieszczeniem przez Użytkownika danych w serwisie, wówczas Użytkownik zwróci właścicielowi serwisu niezbędne wydatki (w tym koszty spraw sądowych i koszty zastępstwa procesowego) w przypadku, kiedy właściciel serwisu będzie ponosił takie wydatki w związku z postępowaniem. Użytkownik zobowiązuje się również zwolnić z odpowiedzialności, chronić oraz zabezpieczać właściciela serwisu w możliwie najszerszym zakresie dozwolonym przepisami prawa przed jakimikolwiek szkodami, roszczeniami, odszkodowaniami, zobowiązaniami oraz wydatkami powstałymi w związku z zamieszczeniem przez Użytkownika danych w serwisie, a w przypadku gdy nie będzie to możliwe zwrócić właścicielowi serwisu wszelkie wypłacone odszkodowania.\npoprawność i aktualność danych zawartych w bazach danych oraz za ich wybór lub przydatność do konkretnych celów;\nniewłaściwe działanie mechanizmów serwisu;\nkorzystanie przez użytkownika z serwisu w sposób sprzeczny z postanowieniami niniejszego regulaminu;\nszkody poniesione przez użytkownika spowodowane zagrożeniami występującymi w sieci Internet, a w szczególności włamaniami do systemu użytkownika,\nprzejęciami haseł przez osoby trzecie, zainfekowaniem systemu użytkownika wirusami.\nWielokrotne dodawanie tych samych danych jest zabronione i skutkuje usunięciem wszystkich danych. Użytkownikowi korzystającemu z serwisu zabrania się pobierania do wtórnego wykorzystywania w jakimkolwiek celu, całości lub istotnej co do jakości lub ilości części bazy danych. Użytkownik nie może w sposób systematyczny i powtarzający się pobierać lub wtórnie wykorzystywać zawartości bazy danych.\nAkceptacja niniejszego regulaminu przez użytkownika jest równoznaczna z oświadczeniem: "Wyrażam zgodę na przetwarzanie i wykorzystywanie moich danych osobowych, wprowadzonych do formularzy dostępnych na stronach serwisu, w celach marketingowych oraz umieszczenie ich w bazie danych firmy" oraz "Wyrażam zgodę na otrzymywanie informacji handlowych w rozumieniu ustawy z dnia 18 lipca 2002 roku o świadczeniu usług drogą elektroniczną".\nUżytkownik może w każdej chwili dokonać zmiany lub zażądać usunięcia swoich danych z bazy danych firmy.


Pozycjonowanie stron w Google - firmy.myslenickie.pl\nW dzisiejszych czasach najważniejszym, globalnym medium jest Internet. Bardzo ciężko jest tworzyć w Internecie coś, co nie zostało już zrobione, zwłaszcza jeśli mówimy o prowadzeniu firmy. Przy zakładaniu strony internetowej okazuje się, że ogromna ilość innych witryn oferuje podobne lub nawet identyczne produkty. Wielu przedsiębiorstwom na przeszkodzie staje algorytm wyszukiwarek typu Google czy Bing, które stawiają ich oferty daleko poza konkurencją, zwłaszcza jeśli nasza strona powstała dopiero niedawno, trafienie w takiej sytuacji do ewentualnego klienta staje się praktycznie niemożliwe.\nOkazuje się, że gdzie jest problem, tam błyskawicznie znajdzie się rozwiązanie, gdyż oto wyspecjalizował się nowy rodzaj usług internetowych: pozycjonowanie stron internetowych. Umożliwia ono na zwiększenie widoczności witryn www względem podobnych, konkurencyjnych stron. Na ogół zajmuje się tym agencja reklamowa. Całkowity proces polega na kreowaniu tekstów w oparciu o podane słowa kluczowe, czyli takie, które są najczęściej wpisywane w pasek wyszukiwarki. Wywindowanie strony do pierwszej dziesiątki wyników na dane słowo kluczowe jest celem wielu witryn internetowych. Im lepsza pozycja w wynikach wyszukiwana, tym większa widoczność serwisu, tym więcej kliknięć w jego wynik i co za tym idzie, więcej klientów. Dzięki temu, wydawałoby się, prostemu zabiegowi tworzenie stron internetowych, a następnie ich prowadzenie jest dużo prostsze niż byłoby to bez pomocy fachowców. Wystarczy tylko takiego fachowca znaleźć. Jak to zrobić? Nic prostszego! Wystarczy, że sam skorzystasz z wyszukiwarki internetowej i wpiszesz “pozycjonowanie” i twoje miasto. Np. “pozycjonowanie Szczecin”. Jestem pewien, że w przeciągu minuty będziesz w stanie znaleźć pobliskie agencje reklamowe zajmujące się pozycjonowaniem witryn internetowych.\nPozostaje tylko wyłonić, która z nich jest najlepsza. Jak stwierdzić, która jest najlepsza? Mogę z całą pewnością stwierdzić, że najlepsza będzie ta, która jest ulokowana najwyżej w wyszukiwaniu przez Google, w końcu to tym się właśnie zajmują, pozycjonowaniem stron, więc wystarczy sprawdzić, która z nich jest w tym lepsza od swojej konkurencji, a niewątpliwie znajdziemy.\nTo takie rzeczy da się zrobić? WOW


Krótko o jacuzzi w ogrodzie | Biznesowe\nproducent balii ogrodowych Każdy czasem zasługuje na odrobinę odpoczynku i relaksu, a czy jest coś lepszego niż gorąca kąpiel na zewnątrz, w otoczeniu natury? Z pomocą przychodzi nam balia ogrodowa, służąca właśnie do tego celu. Balie ogrodowe stawia się na zewnątrz i mogą być używane zarówno w lecie, pełniąc funkcje basenu z chłodną wodą, jak i w zimie podczas chłodnych wieczorów. Jest to spora, drewniana kolista konstrukcja razem z piecykiem opalanym na drewno, który pozwala podgrzać wodę do wyższej temperatury.\nKorzystanie z bali ogrodowej ma pozytywny wpływ na zdrowie, poprawiając, między innymi, krążenie. Wystarczy jedynie odrobina miejsca na zewnątrz i można się cieszyć odprężającymi kąpielami.\nJakie płyną zalety z posiadania balii ogrodowej? Czy w ogóle warto inwestować w coś takiego? Zadajmy sobie jedno, podstawowe pytanie ? kto nie lubi długich, gorących kąpieli? Balia ogrodowa oferuje to i jeszcze więcej. Największym, ale nie jedynym, plusem balii ogrodowej jest właśnie to, że służy do brania długich, odprężających kąpieli na świeżym powietrzu, pozwalając na umilenie zimowych wieczorów. Właśnie ? zimowych, ale nie oznacza to wcale, że nie można skorzystać z balii ogrodowej również latem, dlatego że równie dobrze nadaje się na chłodne kąpiele w upalne dni.


wycena nieruchomości - nieruchomości - Forum dyskusyjne | Gazeta.pl\nlquid 28.02.14, 16:09\nRzeczoznawca majątkowy w Częstochowie - oferta wyceny nieruchomości - domów, działek, lokali.\npalinka85 Re: wycena nieruchomości 19.07.18, 22:24\nWarto zapoznać się z aplikacją do zarządzania najmem Rentumi: rentumi.pl. Wszystkie formalności można załatwić jednym kliknięciem. Przechowywanie dokumentów najmu, płatności online, przejrzyste rozliczenia, zarządzanie mieszkaniami i lokatorami, fachowcy pod ręką a także wiele, wiele innych. Warto się zapoznać również z blogiem: rentumi.pl/blog/.\npalinka85 Re: wycena nieruchomości 01.08.18, 12:24\nWarto zapoznać się z aplikacją do zarządzania najmem Rentumi: rentumi.pl . Wszystkie formalności można załatwić jednym kliknięciem. Przechowywanie dokumentów najmu, płatności online, przejrzyste rozliczenia, zarządzanie mieszkaniami i lokatorami, fachowcy pod ręką a także wiele, wiele innych. Warto się zapoznać również z blogiem: rentumi.pl/blog/\npalinka85 Re: wycena nieruchomości 01.08.18, 12:26\npiotrfffff Re: wycena nieruchomości 05.08.18, 13:20\nZapraszam na nową stronę: Wycena nieruchomości Łódź ree.biz.pl/ Rzeczoznawca majątkowy Łódź. Polecam!\nslawek.witkowski Re: wycena nieruchomości 31.08.18, 13:23\nPolacy sa chorzy na politykowanie\nczy pojawily sie juz Wam rozstepy ?