Bieżnia wzywa, bo do truchtania brak mi cierpliwości - Strona 8 - Forum Bieganie.pl\nNieprzeczytany post 05 lip 2021, 19:58\nWzmacnianie kolana c.d.\nPo wczorajszych 5 pora na zwiększenie dystansu. Pobiegłem do lasu na pętlę 5km, dobieg + pętla + powrót to razem 8km, postanowiłem zrobić co najmniej 6, a jak nie będzie problemów to może trochę więcej. Kolano na początku w lesie trochę protestowało na nierównym terenie, ale po 3km się uspokoiło, problemem było tylko wilgotne powietrze w lesie. Straszna sauna, bo zrobiło się ciepło i wszystko przy dużej wilgoci parowało. Trochę miękko, więc dodatkowo popracowałem nad stabilizacją. Dobiłem do 7km, do tego 1km spaceru na schłodzenie, bo lało się ze mnie mocno. Dzisiaj udało mi się troszkę wolniej biec bez blokad.\nRazem 7km 34:49\nOdpoczynek od biegania, jakieś 7km spaceru w dzień i wieczorem standardowe ćwiczenia na górę.\n5x16 pompki P2:30 w przerwie rozciąganie\n10x60" brzuchy P60"\n8km w upale, nawet to że 5km było po pętli w lesie niedużo pomogło. Tym razem wziąłem ze sobą wodę. Bez wody nie dało by się biec. Kolano już całkiem nieźle funkcjonuje, dzisiaj biegłem w miarę wolno, a nic się nie działo. Pomimo że tempo sporo niższe niż w poniedziałek, to tętno wyższe, ale oddychanie było utrudnione przez temperaturę. Pod koniec, jak wybiegłem z lasu i miałem 1km, gdzie większość była w słońcu, to kilka razy były wątpliwości czy dociągnę. Udało się, ale było to konkretne cierpienie. Zdecydowanie 16-17, to nie pora dla mnie przy tak mocnym słońcu.\nChciałem zdążyć przed burzą, bo zapowiadała się konkretna, a ja planowałem zrobić przebieżki bieżni. No i wyszedłem na upał i duchotę. Na początek 3.5km rozgrzewki, wyszło narastająco od 5:15 do 4:35, ale cały czas szło lekko. Nogi trochę rozbujane, to poszedłem na pobliską małą bieżnię 185m, planowałem zrobić 5x2 kółka, przerwa marsz 1 kółko, na razie nie za szybko, tempo około 5-3k. Zacząłem w miarę wolno, czułem jakbym się poruszał prawie w miejscu, zastanawiałem się czy to nie wolniej niż 5k, ale pierwsze kółko w okolicach 40", po drugim złapałem 1:19, czyli tempo szybsze niż moje 3k. Kolano lekko na łukach protestowało, ale czułem że mogę sobie pozwolić na 5 powtórzeń. Drugie weszło podobnie. Trzecie już trochę ciężko było łapać powietrze, taka przedburzowa duchota, ale mięśniowo luz, kolano też jakoś nie dawało znać o sobie, złapałem 1:18, tak samo czwarte. Na piątym planowałem mocniej pobiec drugie kółko i pociągnąć jeszcze 3 kreski do pełnej czterysetki. Złapałem 1:20 czyli planowane tempo 1.5k. Oddechowo słabo, ale przy tej pogodzie nie dziwne, to zawsze był najmniejszy problem, więc się nie przejmuję, ważne że kolano pozwala na bieg T1.5k bez problemów i to na małej bieżni, gdzie już przy tej prędkości muszę się przechylać do środka na łuku.\nRozgrzewka 3.5k 17:27\n370m 1:19 @3:34\n370m 1:18 @3:31\n400m 1:20 @3:20\nRazem: 6.15 km\nDzisiaj nie chciałem trzaskać za dużo kilometrów, wyszedłem tak trochę bez pomysłu. W zależności od tego jak będzie szło, to 6 lub 7 swobodnych kilometrów. Wyczekałem burzę i deszcz i jak wyszedłem koło 22, to było przyjemnie i rześko, musiałem co jakiś czas przeskakiwać kałuże i to mogło być poniekąd powodem, że pierwszy kilometr wpadł w 4:47, a biorąc pod uwagę, że zegarek zawsze pierwszy jakoś dziwnie liczy, to realnie pewnie było blisko 4:40. Na drugim próbowałem zwolnić, ale średnio to wyszło 4:53, potem zacząłem kombinować z krokiem i poszło w 4:38, na czwartym już fajnie szło i już nie chciałem zwalniać, postanowiłem dociągnąć do 5km solidnie, weszły dwa ostatnie po 4:21. Wszystko na stosunkowo niskiej kadencji i mocnym odbiciu. Pracowałem głównie z tyłu, starałem się biec nie jak zwykle z palców, tylko odbijać się z całej stopy.\nPływanie w jeziorze i wieczorkiem trening siłowy na nogi. Żeby nie załatwić sobie kolana jak ostatnio, zrezygnowałem z bardziej dynamicznych ćwiczeń, zrobiłem:\n5x15 przysiadów 2x18kg, 3x23kg P90"\n3x60" wykroki 25kg P100"\n2x70" martwy ciąg 25kg P90"\n3x70" wspięcia na podwyższenie 25kg P90"\nDzień odpoczynku, tylko pływanie w jeziorze, wieczorem byłem wykończony, intensywny dzień, zakwasy w tyłku od ćwiczeń, trochę przemęczone kolano. Odpuściłem jakiekolwiek bieganie.\nW tym tygodniu 26km z małym haczykiem, jak nie przegnę, to wygląda w miarę ok. Dałem radę zrobić znośny trening tempowy i odcinki w tempie 3-1.5k nie stanowiły problemu. Mam jeszcze 2 tygodnie przed urlopem, W kolejnym powinienem wejść na przynajmniej 30km i ze 2 treningi z krótszymi odcinkami - 100-400m.\nNieprzeczytany post 13 lip 2021, 23:43\nBurza, zakwasy jeszcze gorsze niż w niedzielę, coś przez to trochę kolano było niestabilne. Poważnie myślałem o odpuszczeniu, ale 3 dni bez biegania, to by w tej chwili trochę podkopało moje przygotowania. Wziąłem się w garść i wyszedłem na 5-6km. Znowu musiałem biec z większym zakresem ruchu z tyłu, przy lekkim biegu kolano dawało o sobie znać. Tak że praktycznie od razu zacząłem tempem 4:50. Drugi podobnie, potem wbiegłem na trasę parkrunu i postanowiłem pobiec tym tempem jeszcze 3km. Zegarek wskazywał okolice 4:50-5:00, ale że tam tnie GPS, to 3km złapałem w 14:13, potem starałem się zejść trochę w dół z tempem i dobić do 7km, kolano już solidnie rozgrzane i wolniejszy bieg nie był problemem. Ostatnie 2km zrobiłem tempem około 5:00. Poszło lekko, chociaż przez pierwsze 3km miałem obawy, czy mi coś nie siądzie. Po biegu kolano lepiej się miało niż przed, trochę też rozbiegałem zakwasy.\nRazem: 7.1km 34:17 tętno 78%\nDzisiaj miałem ambitny plan zrobienia 9-10km, planowałem zrobić pętlę 5km w lesie a potem pierwszy kilometr tam i spowrotem. Plany były dobre, ale pogoda mnie zabiła. Nie spodziewałem się aż tak paskudnych warunków. Wyszedłem około 16:30, rano była burza i lało, potem wyszło słońce i zrobiło się ponad 30 stopni - gorąco, duszno, parno, jednym słowem sauna. Po 500m rozgrzewki włączyłem drugi bieg ~4:45 i takim tempem zrobiłem 6km. W lesie błoto, żałowałem że nie wziąłem butów w teren, było miękko i ślisko. Na koniec 500m lżej i spacer do domu. Wyszło 7km w tym 6BC2, jak na warunki nie było źle. Potem jeszcze próbowałem zrobić setki na bieżni, ale nie szło mi to kompletnie, odpuściłem szybko.\nRazem 7km 34:09 tętno dzisiaj wyższe 80%\nWczoraj nie dałem rady, to chciałem dzisiaj dokończyć i zrobić 10x100m. O ile to możliwe, dzisiaj było jeszcze gorzej niż wczoraj, o 18:00 wyszedłem to zegarek i serwisy pogodowe pokazywały 34 stopnie. Koszmarnie gęste powietrze, niemalże można było je kroić. Postanowiłem zrobić krótką rozgrzewkę, wyszło 1.8k tempem 4:50. Potem ruszyłem nie za mocno, ale weszło w 16.7s, pierwszy powrót truchtem, ale już kolejne marszem, od piątego w podporze, bo brakowało tlenu. Po piątym stwierdziłem że nie wyrobię w tej temperaturze dziesięciu i po 8 kończę. Po ósmym dotlenienie na kolanach.\n8x100m 16.7 - 15.8, przerwa w marszu\nW czwartek miałem awarię, musiałem odebrać szybko dzieci po robocie, nie było czasu na nic. W piątek dzieciaki mi piszczały, że chcą ze mną grać w piłkę, poszliśmy na boisko szkolne, a ja przy okazji wziąłem kolce i zrobiłem sobie dodatkowo setki na bieżni. Rozgrzewkowe granie w piłkę, trochę wymachów, skipów, potem 6 długości bieżni truchtem w tym 3x lotne 20m maksymalne rozpędzenie. Coś mi słabo szło, kiepskie odbicie, po pierwszym odcinku poczułem ucisk w kontuzjowanej w styczniu łydce i ciągnęło mnie cały czas. Po czwartym odcinku już sił za bardzo nie było, siódmy i ósmy na oparach. Po ósmym aż mi się w głowie zakręciło. Niby nie było aż tak gorąco, ale duszno i nadal ciężko było oddychać.\n8x100m 16.1-15.1 w kolcach, przerwa w marszu\nJakoś kolce za dużo nie pomagały, słabo szło odbicie. Nie mogę zejść poniżej 15" na odcinku. Sporo pracy nad szybkością by się przydało, bo wolny jestem jak żółw.\nWyszedłem dzisiaj na coś dłuższego 9-10km. Biegło się lekko, pomimo dosyć wysokiej temperatury i nadal sporej wilgoci. Po 2km trochę się rozpędziłem i tempo było raczej BC2 niż regeneracyjne, ale odczuciowo leciutko. Po 5.5km przyatakowały zjedzone dzisiaj w nadmiarze owoce. Ledwo dobiłem do 6km i spacerek awaryjny do domu.\nW pierwotnym planie 6x400 na małej bieżni, ale lunęło, więc musiałbym wziąć kolce. Jako że po piątku trochę mi doskwierała łydka nie chciałem jej mocniej obciążać i zmieniłem szybko plan na 3x1k po 3:40. To mogłem zrobić i na mokrym. Wziąłem Mizuno Shadowy i pobiegłem na odmierzony odcinek. Rozgrzewka krótka - 1.3k i ruszam na pierwszy odcinek. Po 200m widzę 3:30, spróbowałem zwolnić, ale po 300m średnie nadal 3:30, więc szybko przeorganizowałem trening na 5x600. Pierwszy odcinek wszedł lekko, 5' przerwy i lecę drugi. Już lepiej rozgrzany, luźniej i z wyższym podnoszeniem kolana, ale lżej szło. Po 200m widzę 3:25, jest dobrze, po 350m zakłuło mnie w kolanie, po 400m znowu, żeby się nie załatwić odpuściłem. Patrzę że średnie wyszło 3:18, a bieg był lekki, ale kolano jeszcze nie jest gotowe na takie obciążenia. Kiepsko to wygląda, bo został mi tydzień do urlopu. Po 200m marszu postanowiłem jeszcze potruchtać, żeby zrobić 30k w tym tygodniu. Całkiem znośnie szło i pomyślałem, że zrobię 5k ciągłego, ale po 4k znowu zakłuło. Na dzisiaj koniec.\n620m @3:30 P5'\nRazem: 6.92k 38:29\nRazem w tym tygodniu 32.8k, niestety kolano jeszcze nie jest gotowe na pełen trening. Przyszły tydzień spróbuję domknąć 3x600, tym razem bez sprintów.\nNieprzeczytany post 19 lip 2021, 21:45\nWyszedłem na coś lekkiego, 7-8 luźnych kilometrów. Na początku kolano doskwierało, czułem się trochę niepewnie, zastanawiałem się czy kontynuować, ale pociągnąłem. Po 3km kolano trochę się rozgrzało, ale cały czas była lekka niepewność, czy się nie rozsypie. Sam bieg luźny, odczuciowo i dosłownie. Udało mi się całkiem nieźle wyluzować i kończyny bujały się swobodnie, z minimalnie wkładaną siłą. Pomimo luzu, cały czas tempo utrzymywało się w okolicach 4:50. Nawet dosyć mocny wiatr jakoś dzisiaj nie przeszkadzał, może to przez kontrast do warunków z zeszłego tygodnia. W porównaniu do pogody zeszłotygodniowej, dzisiaj był luksus. Od razu tętno na poziomie przygotowań jesienno zimowych. Ostatnie 300m pociągnąłem mocniejszym odbiciem, fajnie szło, ale nie chciałem za bardzo obciążać kolana, dalej już nie biegłem.\nRazem: 7km 34:05 śr. HR 142 (75%)\nĆwiczenia na górę. Miałem mało czasu, musiałem skrócić.\n5x15 pompek P2:30 w przerwie rozciąganie\n3x50" rowerek z łokciami do kolan P30"\n3x50" obroty tułowia w siadzie równoważnym obciążenie 4kg P30"\nCoś mnie podczas siedzenia w pracy zaczął pobolewać i lekko rwać prawy dwugłowy, tak jakby coś go przewiało, dziwna sytuacja. Środa na pewno będzie w takiej sytuacji bez akcentu. Tylko lekkie rozbieganie, zobaczę co z tego wyjdzie.\nWyszedłem około 17:00, bo chciałem dzisiaj trochę potruchtać po lesie. Tak bez ryzyka, bo zaczynam się znowu sypać. Na rozpoczęcie biegu kolano przywitało mnie blokadą, rozruszałem ... truchtam dalej, znowu blokada nad rzepką. Cholera skąd to znowu. Dwugłowy nie dokuczał, to jakieś dziwne rwanie, które nie miało wpływu na bieg, ale kolano kiepsko. Pierwszy kilometr jeszcze zatrzymanie na światłach, potem żeby nie bujać się z blokadami, znowu zacząłem obszerniejszy ruch. Jak wbiegłem do lasu, to już było trochę stabilniej, ale tam z kolei przyatakował mnie układ trawienny. Na szczęście tylko dawał niepokojące sygnały, ale pozwolił biec. Po 5.5km łydka odezwała się, że też się czai tylko żeby się popsuć, bo ze 2km było po trochę podmokłej ścieżce, a na miękkim mi łydki siadają. Generalnie wszystko groziło awarią, ale jakoś dotruchtałem do 7km. Dzisiaj czułem się jak jakiś wrak, niestety trochę chyba w poprzednim tygodniu przesadziłem - 6 dni z bieganiem i teraz będzie trzeba trochę zregenerować.\nRazem: 7.1km 35:40 śr.HR 147(77%)\nW czwartek obijanie się, grałem trochę w piłkę z dzieciakami, ale kolano niepewne. W piątek poszedłem na bieżnię - małe kółko. Najpierw 3km rozgrzewki, końcowe 250m chciałem pociągnąć tempem 4:00, wyszło w okolicach 3:55. Potem 200m marszu na bieżnię i 6 odcinków szybkich, po pierwszych 2 przerwa w truchcie, ale już po kolejnych w marszu. Przed ostatnim kółkiem nie ten przycisk i zamiast zalapować, wstrzymałem.\nRozgrzewka 3.38km 16:32\nWyjazd na urlop, ponad 400km za kółkiem, to dzisiaj tylko luźny bieg po parku. Trochę się zagalopowałem i tętno weszło na ponad 160, pobudka o 04:00 i jazda jednak trochę wymęczyła.\n7.11km 34:05 śr.HR 155\nNieprzeczytany post 02 sie 2021, 22:44\nT 26.07 - 01.08\nPierwszy tydzień urlopu. PN, WT tylko pływanie.\nBieżnia, 5x400 docelowe tempo 1.5k.\nCeluję w tempo 3:20, więc czterysetki miały pójść po 80". Gorąco, słońce, niby ósma rano, więc jeszcze nie było całkowitej patelni, ale już na rozgrzewce się trochę zdyszałem. Około 2km rozgrzewki, trochę wymachów, skipów, kilka krótkich sprintów i ruszam. Generalny sprawdzian, jak sytuacja z kolanem wygląda. Kontrola tempa co 100m, ale kontrola a wycelowanie we właściwe tempo to co innego. Pierwszy odcinek za szybko, widziałem po 100m że poszło w 18, po 200 37, ale ciężko było wyhamować, no i całość w 74.9. Zapowiadało się źle, to nie mogło się udać. Miało być 5' przerwy, ale po 4 ruszyłem na drugi, bo ten pierwszy mnie nie zmęczył. Tym razem większy luz, starałem się zdecydowanie wolniej. Po 100m 19, po 200 38 i znowu próba zwolnienia, tym razem na ostatnich metrach już trudniej, na mecie złapałem 78.5. Trzeci odcinek podobnie, na ostatniej setce łapanie powietrza, wyszło 78.8. Dopiero czwarty wszedł w punkt 80.0, ale to była już walka o życie od 150m przed metą. Piąty to umieranie, weszło w 80.8, ale była po drodze mocna walka z kwasem i z 200m walka o oddech. Na mecie 2 minuty na tartanie. Kolano wytrzymało, ale łydki kolejnego dnia zmasakrowane.\n5x400 zakładane 80"(74.9, 78.5, 78.8, 80.0, 80.8) P5'\nPoranny lekki bieg po parku, w założeniach 7-8km. Biegło mi się dosyć lekko, stosunkowo dobrze pracowało kolano. Na tyle, że mogłem pozwolić sobie na wolne tempo i mniejsze wahadło. Puls w niskich rejonach. Wyszło 7.3km na dosyć niskim tętnie.\nRazem: 7.31km 37:54 @5:10 śr.HR 140(73%)\nW założeniach robię trening wytrzymałości w 3 zakresie. 5km tempem 4:15, taki mocny progowy. Żeby było łatwiej uciągnąć, to wybrałem się na Parkrun. Trasa to 3 kółeczka po parku w Szczecinku, przyjemnie po żwirowych alejkach, tylko fragment po kostce, sporo zakrętów, ale przy tym tempie to nie problem. Ruszyłem z pierwszą grupą 7 osób, stwierdziłem że pewnie będą biegli w tych okolicach, skoro ruszyli grupą. Po około 1km patrzę na zegarek na tempo a tam 3:52, no i po treningu. Zwolniłem i końcówkę pierwszego kółka leciałem już w okolicach 4:08. Na drugim początek znowu tempo poszło w okolicę 4:00, ale po 300-400m wyhamowałem do 4:15. No i trzecie, tu już nie miałem kompletnie sił, musiało się to tak skończyć. Tempo zeszło do okolic 4:30, starałem się biec luźno, żeby trochę kwasu zbić. Całość weszła w 21:30, ale przez to że ruszyłem za szybko, to trening z tych do dupy, tylko się zakwasiłem bez sensu.\nDo tego mnóstwo spacerów i co dzień pływanie. Generalnie dosyć męczący fizycznie tydzień, ale fajnie spędzany czas, kilka razy wybrałem się na poranne łowienie ryb, więc ze snem słabo, ale za to prawie całkowity odpoczynek od kompa.\nNieprzeczytany post 09 sie 2021, 08:38\nZałożenia 7-8km lekki bieg po parku. Dzisiaj fajna temperatura, ale mocno wiało. Bieg na sporym zmęczeniu, przez co wysoki puls i na odczucie ciężki bieg. Starałem się jak najspokojniej dociągnąć do dolnej granicy widełek. Dawno mnie tak nie zmęczyło lekkie 7km.\n7km 36:01 @5:08 śr. HR 147(77%)\nKolejna okazja, żeby pobiegać w kolcach na 400m bieżni. Plan na lekkie podbicie tego co w poprzednią środę, zamiast 5x400, to 4x600 trochę więcej czasu na odpoczynek, przerwy 7'. Tym razem nauczony poprzednim zbyt szybkim rozpoczęciem postanowiłem nawet za lekko otworzyć. Tory 1 i 2 niedostępne, wybrałem 3 i ustawiłem się na 4x400 i biegłem do oznaczenia biegu 1 i 3km. Przez to skopałem pierwsze powtórzenie, bo sprawdzałem czas na kreskach 300, 200 i 100, a trzeba było wziąć poprawkę na to, że zaczynałem jakieś 4-5m bliżej. Na pierwszej kresce złapałem 19" i pomyślałem że znowu za szybko zaczynam, pomimo że miałem wolniej, po kółku było 1:20 600m minąłem w 2:05. Dopiero po pierwszym kółku do mnie dotarło, że kreski tu nie pasują i jest różnica. Wziąłem już korektę i na kolejnych pilnowałem żeby biec trochę szybciej. Drugie i trzecie weszły w 2:03, nadal za wolno, drugie chyba jeszcze się trochę oszczędzałem, ale na trzecim to już mnie kwas ostro zalał. Przed ostatnim powtórzeniem na bieżnię mi weszli piłkarze, którzy mieli mieć trening na boisku - w okolicach 150m musiałem mijać większą grupę aż po 6 torze. Potem wyglądało jeszcze gorzej, więc przycisnąłem drugą dwusetkę i dobiłem mocniej do 400m.\nTym razem się oszczędzałem i po treningu nie czułem zjazdu, ale trochę za słabo wyszły pierwsze 3 odcinki.\nRozgrzewka 1.7km + skipy, wymachy, lekkie rozciąganie\n1. 600m 2:05 P7'\n2 600m 2:03 P7'\n3. 600m 2:03 P7'\n4. 400m 1:13\nLekki bieg 8km. Wyszedłem rano, o tej porze nie jestem przyzwyczajony do biegania. Szło lekko, tylko w drugiej połowie dystansu puls ponad 150.\n8km 41:45 @5:13 śr.HR 148(78%)\nWieczór i zjazd pourlopowy. Na poprawę nastroju pociągnąłem trochę mocniej. 6km narastająco od 4:50 do 4:20. Potem 2 km lekkiego truchtu na schłodzenie. Po kontuzji kolana brakuje najbardziej wytrzymałości. Kolano działa prawidłowo, nie ma z nim problemów, mogę sobie lekko truchtać i mogę robić mocniejsze treningi, ale za długo nie dam rady biec.\n6km 27:58 @4:39 śr.HR 150(79%)\n+ schłodzenie 2.1km 11:41\nRazem w tym tygodniu 28km. Trzeba wrócić do ćwiczeń, bo poza bieganiem i pływaniem nic nie robiłem przez ostatnie 2 tygodnie.\nNieprzeczytany post 12 sie 2021, 09:50\nMiesiąc do zawodów 1Mila\nPN, WT nicnierobienie, miałem wyjść we wtorek na easy po lesie, ale żona miała urodziny i jakoś nie znalazłem czasu.\nTo jak sobie dłużej odpocząłem, to musiało pójść coś mocniejszego. Chciałem pobiegać po lesie, więc stwierdziłem że robię bieg zmienny 2/3 zakres na trasie 5km, po oznaczeniach tabliczek co 0.5km. Tempa ustaliłem sobie na 4:10/4:40. Rozgrzewka 1.3km truchtu, potem 200m wymachów i skipów i bez przestoju ruszam. Planowałem zacząć od 4:40, ale już po 200m zorientowałem się, że lecę bliżej 4:10, więc dociągnąłem do końca odcinka tym tempem. Na luźnym prawie trafiłem w tempo, ale jeszcze miałem tabliczki co 100m. Teraz zaczęło się już bardziej na czuja. Na początku miałem do wyprzedzenia grupę rowerzystów, więc nogi poszły solidnie w ruch, potem zakręt, gdzie GPS trochę się gubi, mocniejszy podbieg i już tabliczka w zasięgu wzroku. Wiedziałem że będzie mocniej, ale nie że aż tak, weszło tempem 3:50. Póki co nie byłem zmęczony, kolejne zluzowanie poszło bez problemów, tempo w punkt 4:40. Kolejnego odcinka już nie mogłem przegiąć, patrzyłem na to co pokazuje zegarek, ale miałem tym razem prostą, więc nie było aż tak źle, chociaż początek odcinka i tak za mocno przyspieszyłem, trzeci wszedł @4:02, więc bez tragedii, ale już się zrobiło ciężko a na trasie coraz więcej błota i coraz trudniej się było odbijać, musiałem mocniej pracować z przodu, żeby utrzymać jako takie tempo. Luźny wszedł już wolniej @4:46, ale jeszcze akceptowalnie i zaczęło się robić ciężko. Na szybkim teraz nie dość że błoto, to jeszcze znowu pod górkę. Z przodu musiałem solidnie nogi podnosić, na zegarek już nie patrzyłem, na szczęście pod koniec odcinka zaczął się lekki zbieg w dół i trochę twardsza ścieżka, to przyspieszyłem i cały odcinek wszedł tempem 4:06, ale konkretnie dał mi w kość i musiałem chwilę potruchtać. Ostatni mocniejszy bez problemu, aż za szybko, no i luźny znowu potrzebowałem chwili truchtu. Całość znośnie, chociaż na 2 ostatnich luźnych trochę za wolno, ale warunki na trasie były dosyć ciężkie. Na schłodzeniu mocno czułem lewą łydkę, błoto dało się we znaki.\n1. @4:10 / @4:36\n2. @3:50 / @4:40\n3. @4:02 / @4:46\n4. @4:06 / @5:12\n5. @3:54 / @4:52\nLekki bieg, trzeba trochę podkręcić kilometry i popracować nad wytrzymałością. 5km po lesie, reszta asfalt i kostka. Lekko, chociaż puls dosyć wysoko zegarek wskazywał, ale wczoraj z żoną mieliśmy rocznicę i weszło sushi i prawie butelka wina.\n9.1km 47:00 śr.HR 148\n5x15 przysiadów ~25kg P2'\n3x1' wykroków ~25kg P1:40\nNogi po tym były jak z waty, wspięć ze sztangą już nie robiłem.\nW tym tygodniu mało biegania, ale intensywny weekend - 3x pływanie, działkowanie, wycieczki piesze. Do domu wróciłem w niedzielę po 21, już nie miałem siły nawet na lekki bieg. Ćwiczenia siłowe dobrze weszły w nogi, w niedzielę zakwasy w tyłku, ciężko było siadać, w poniedziałek jeszcze czuję czworogłowe i dwugłowe.\nNieprzeczytany post 17 sie 2021, 23:48\nJeszcze siedzą zakwasy w tyłku i udach, zwłaszcza wewnętrzna część ud. Miałem sobie zrobić mocny akcent 4x1km 3:50-4:00, albo 3x1.5 4:00-4:10, ale na tak zamulonych nogach to by było bez sensu. Przez to pozwoliłem sobie na dosyć ciężki obiad i wieczorem jak wyszedłem na bieg, to myślałem że żołądek mi się wywróci. Nogi nie za bardzo chciały się ruszać i każdy krok był bolesny, a lewe kolano (to które ostatnio mi siadło) świrowało ostro - czułem jakbym miał twardą obręcz nad kolanem na czworogłowym i po bokach. 2km potruchtałem, potem dobiegłem na trasę parkrunu i postanowiłem trochę rozruszać nogi. Biegłem na niskiej kadencji, ale mocno do góry z przodu i solidnie pięta do góry z tyłu. Odbicie lekkie, bo pary w nogach nie było, na puls nie zważałem. Nie szło zbyt szybko, ale trochę nogi rozruszane, ostatnie 500m mocniej. Potem 1km lekkiego truchtu i na koniec około 250m mocniejszej przebieżki.\nW tym 3km 14:14 @4:45 na niskiej kadencji\nZakwasy siedzą i nie chcą przejść. Pomyślałem, nic to i poszedłem robić podbiegi. Miało być 10x100m na Kopę Cwila, czyli ostra jazda na kolejne zajechanie nóg. Na rozgrzewkę 3.5km truchtu, potem trochę wymachów, rozciąganie dynamiczne, króciutkie skipy i pod górę. Zacząłem z respektem, weszło 22.8, w sam raz, żeby się nie zarżnąć za szybko. Oznaczenia mocno wyblakły i 75 nie było widać wcale a 100 ledwo ledwo. Dobrze że wyrwałem się wcześniej i robiłem trening w dzień, to tylko raz przegapiłem linię. Przerwę zacząłem 1:30, potem dokładałem przy każdym powtórzeniu 10s. Do szóstego równo 22.5-22.8. Siódme powtórzenie już wata w nogach, weszło w 23.6, lekkie zdziwienie, ale wypadek może się zdarzyć, zacząłem wydłużać o 15s odpoczynek, ósme jakoś dziwnie przegapiłem oznaczenie 100m, ale musiało być podobnie bo zatrzymałem na 24.8, a zrobiłem jakieś dodatkowe 5m. Ostatnie 2 miały pójść mocniej, ale sił już nie było, 9te w 23.1, pomimo mocniejszego przyciśnięcia, ale widocznie odbicia nie było. 10te zmobilizowałem się i poleciałem na większej kadencji, weszło w 22.1. Słabo, ale trudno, to nie zawody. Wygląda na to, że jeszcze nie miałem wypoczętych nóg. Potem powrót metrem do domu, szedłem jak pijany, nie miałem siły nawet na lekki trucht.\nRozgrzewka 3.5km 18:14\nPodbiegi 10x100 11up 23.6-22.1 przerwa w marszu 1:30-3:15\nWychodziłem na 9-10km easy, w tym 5km trasa po lesie Kabackim. Dzisiaj mi się całkiem dobrze biegło, dosyć luźno, niska kadencja, w miarę wysoko kolano, tempo dosyć szybko zeszło poniżej 5:00, pomimo lekkiego błota. Podbiegi, może przez to, że nie robiłem na lekkich nogach, to szybko zeszły i zakwasów nie było. Po 6km biegu tak jakoś wpadłem na pomysł, że może by zrobić po pętelce 5km 5x200/200 łapiąc lapy na tabliczkach pierwszego kilometra trasy. Teraz tylko jakie tempo, jako że już w nogach było 6.5km to ruszyłem nie za mocno, tak na odczucie T5k, ale 200m złapałem w 42", więc 6s za szybko jak na 5k. No to truchcik i kolejny odcinek trochę luźniej, żeby nie przegiąć, wszedł w 44, więc już lepiej. Kolejne 2 też, o dziwo nie musiałem przechodzić do marszu, cały czas leciałem truchtem po 5:30-5:40 przerwy. Ostatni jeszcze trochę przycisnąłem, wszedł w 41.6, ale było trochę łatwiej bo akurat w tym miejscu dosyć ubita ścieżka. Potem 200m marszu i 1.5km truchtu na schłodzenie. Razem 10k, w tym 5 odcinków 200m całkiem solidnie.\nRozgrzewka 1.5k + 5km las (24:22) + 5x200 (@3:30-3:45) / 200(@5:00-5:40) + 1.5km schłodzenie\nPo mocniejszym wczorajszym biegu coś lekkiego - 40 minut lekkiego regeneracyjnego biegu. Ruszyłem po 5:30, ale za chwilę weszło na 5:20, a całość wyszła po 5:15. Wstrzymywałem się na siłę, ale wolniej jakoś nie umiem. Musiałbym być zajechany, żeby wolniej dało radę.\n7.63km 40:00 śr.HR 141 (74%)\nW dzień trochę pływania w jeziorze, ale był wiatr i dosyć chłodna już woda, więc bez szaleństwa.\nWieczorem siła - góra. Dawno tego nie robiłem, zastanawiałem się nad nogami, ale że blisko do zawodów, a długo to ze mnie schodzi, wziąłem się tym razem za trochę zaniedbaną górę.\nTrzeba zacząć robić górę regularnie, tylko za długo mi z tym schodzi podzielę sobie na 2 rodzaje - pompki + brzuch i deski + brzuch\nPo intensywnym i słabo przespanym weekendzie (uwielbiam łowienie ryb, ale wstawanie o 5 niezbyt zaspokaja potrzebę snu, potem jeszcze kilka kilometrów po lesie za grzybami, i inne atrakcje), nie za bardzo miałem siły na cokolwiek. Pomyślałem, że chociaż 30 minut potruchtam i zrobię sobie z 5 przebieżek. Po 1.5km zastanawiałem się czy GPS coś odwala, dlatego pobiegłem 3km po trasie parkrunu, ale stoper potwierdził wersję GPS. Było przeraźliwie wolno, jak na odczuwalny poziom tempa. Biegło mi się niesamowicie ciężko, a tempo w okolicach 5:18-5:25. Tętno też tak w okolicy 75%, więc się lekko zdziwiłem. Jak przeanalizowałem sytuację to wyszło że odbicie jest słabe - z przodu nawet noga idzie przyzwoicie do góry, jest grzebnięcie, ale z tyłu dętka. Żeby nie kaleczyć, odpuściłem przebieżki i po 6km zameldowałem się w domu.\n6.04km 32:34 śr.HR 143(75%)\n35km w nogach. Nie mogę być na WTC 19-go września, więc będę miał tylko jedno podejście do 1.5k/mili. Za to planuję na pażdziernik nastawić się na jedną próbę na piątkę. Może nie na jakieś zawody, ale chociaż solidnie pobiec Parkrun. Dlatego trochę większa objętość - w przyszłym tygodniu chciałbym dobić do 40.\nNieprzeczytany post 24 sie 2021, 22:02\nPN - Po niedzielnej padace zrobiłem sobie dzień odpoczynku.\nNo to jak wypocząłem, to coś czego dawno u mnie nie było. Wytrzymałość na wyższych obrotach kuleje i wypadało by się tym zająć, nie tylko pod kątem mili 11.09, ale też i piątki, którą chcę zrobić pod koniec października. Na początek bez zarzynania się - 4x1km T5k. Na rozgrzewkę lekkie 2km, trochę wymachów, skipów i lecę. Początek udało się złapać luz, w miarę niska kadencja jak na mnie, leciutko szło, ale zawsze początek idzie lekko. Na zegarku średnie wskoczyło 3:45, pomyślałem że coś świruje, ale lecę na swoje punkty charakterystyczne, złapałem na stoperze 3:48, więc jednak nie świrował, różnica +2s względem GPS, ale szybko musiałem się ewakuować na pitstop. Na szczęście robiłem odcinki blisko domu i za chwilę wróciłem na kolejne. Pierwszy był z końcówką pod górę, to drugi lekko w dół początek. Nadal luźno i lekko, ale już trochę skorygowałem tempo, pod koniec przestało być luźno, na stoperze odcinek w 3:54, wg GPS 3:52. 3 minutki truchciku i lecę kolejny. Tu już od połowy zaczęło być ciężko, a końcówka pod górę dała popalić, weszło w 4:00. Przerwa uciekła zdecydowanie zbyt szybko i ostatni. Dyszałem i chrapałem już na czterystu, a tu jeszcze 600, kryzys przy siedemsetce, ale już tak na 150 do końca nagle wróciły siły i dociągnąłem w 3:56. Uff, na pierwsze kilometrówki wystarczy. Za tydzień spróbuję zrobić 5. Na koniec 1.2km lekkiego truchtu na schłodzenie.\n4x1km 3:48 | 3:54 | 4:00 | 3:56 P3' trucht\nMiało być regeneracyjnie, przypuszczałem że będzie padaka po wczorajszych interwałach i trzeba będzie lekko szurać. O dziwo od początku noga solidnie podawała, więc się nie hamowałem. Na początku tempo 5:00, potem wskoczyło 4:50, a po 3-4km już biegłem 4:35, końcówka trasy po lesie poszła około 4:20 i 5km leśne wpadło w 23:20. Wszystko to dzisiaj w miarę lekko. Potem 0.7km powolnego zwalniania i 1.2km truchtu na schłodzenie. Musiałem za mocno zacisnąć zegarek na nadgarstku, bo od 4km zaczął pokazywać głupoty, jakieś absurdalnie niskie tętno, ale po biegu poczułem że mam bardzo zimną lewą dłoń, prawa była ciepła, więc krew musiała słabo dochodzić i pewnie to było powodem tych złych wskazań.\n5km po lesie 23:21\nRazem 8.33km 40:54\nMiał być dzisiaj odpoczynek, a jutro bieg, ale jutro rano jadę na weekend na działkę i nie byłoby kiedy. W takim razie miało być dzisiaj lekko, bez przegięć. Znowu pobiegłem do lasu, spodziewałem się że będą kałuże, ale wydawało mi się, że nie będzie tragedii i wziąłem Escalante. Na miejscu okazało się, że jednak jest źle, błoto i kałuże na całej szerokości. Wzięcie asfaltówek to był poważny błąd, dwa razy mało nie zaliczyłem gleby, łapałem równowagę w powietrzu. Poza tym musiałem uważać na kontuzjowaną w styczniu łydkę i nie mogłem zbyt dużo przerzucać na łydki, tylko uda musiały solidnie pracować. Na koniec, żeby trochę rozbujać nogi, 150m podbiegu około 5-6m do góry na tempie poniżej 4:00, z mocną pracą rąk. Dzisiaj nie zaciskałem za mocno zegarka i już tętno normalnie pokazywało.\nRazem 7.46km 37:55 @5:05 śr.HR 144(76%)\nĆwiczenia siłowe - góra.\n5x15 pompki P2'\n9x1' brzuchy P1'\nPlanowałem 3x1.5km T5k. Takie rozwinięcie poprzedniego 4x1km. Nogi nie były w 100% świeże, bo znowu intensywny weekend, ale nie były też zajechane jak tydzień temu. Na początek około 2km rozgrzewki, dobiegłem do trasy parkrunu, zrobiłem kilka wymachów, tak trochę na odwal porozciągałem się i ruszam. Planowałem pierwszy odcinek nie za mocno, na rozbujanie 4:00-4:10, a dwa pozostałe juz w okolicach 4:00. Na początku oczywiście za szybko ruszyłem, po 1km widziałem 3:57, więc nie przestrzeliłem mocno. Odcinek wszedł w 5:56, czyli jednak docelowym a nie na rozbujanie. 3' przerwy truchtomarszem i jadę z drugim. Szło nieźle, tylko po 500m przyatakował żołądek. Dociągnąłem tylko do 1km w 3:57, a potem marsz do domu. Jutro lekkie rozbieganie tak z 5-6km i spróbuję podejść do tego samego treningu we wtorek. Tym razem pilnując diety.\nRazem: 4.7km 23:51\nW tym tygodniu 29.7km. Gdybym dociągnął niedzielny, byłoby naprawdę solidnie.\nNieprzeczytany post 01 wrz 2021, 22:59\nWstępnie planowałem dzisiaj lekkie 6km, a jutro powtórka z niedzieli, ale lało mocno i stwierdziłem, że jutro nie będzie warunków dobrych, więc zrobię dzisiaj coś mocniejszego, a interwały w środę. Więc wyklarowało się, że zrobię trochę wytrzymałości już pod piątkę: 6-7km 2 zakresu. Udało się dociągnąć 7, więc wytrzymałość powoli rośnie. Zacząłem od tempa 4:50, potem wskoczyłem na 4:40-4:30, ostatni kilometr już trochę mocno, ale tętno cały czas w odpowiedniej strefie. Na koniec 1km schłodzenia truchtem.\n7km BC2 32:33 @4:39 śr.HR 152(80%)\nRazem: 8km 37:58\nSzalona pogoda, ze 2-3 migreny dzisiaj przyatakowały, więc wieczorem mnie łeb napieprzał jak diabli. Do tego na rozgrzewce jakaś kolka i nie wiedziałem czy przez to mi układ trawienny nie zaprotestuje. W takim razie zamiast 3x1.5k na trasie parkrunu, postanowiłem zrobić 5x1km na pętli blisko domu. Kolka trzymała praktycznie przez całą rozgrzewkę, na wymachach i skipach trochę odpuściła, a po 300m pierwszego interwału zeszła całkiem. Nieparzyste miałem pod górkę na końcu i na dodatek na płaskim pierwszym odcinku 600m ostry wiatr w twarz. Pierwszy odcinek czułem mocno wiatr, ale miałem jeszcze sporo sił i aż tak bardzo nie przeszkadzało. Wszedł zgodnie z planem, tym razem nie przestrzeliłem. Drugi początek w dół i 600m płaskie z wiatrem, więc poszło lekko, chociaż jakoś tak w okolicy 250m przysnąłem i musiałem kawałek mocniej przycisnąć, żeby nadrobić. Trzeci po 300-400m walki z wiatrem mnie ścieło i wiedziałem już, że piątego pod wiatr i pod górę nie wydolę. Ledwo dociągnąłem ten trzeci, ale to było już ciężkie. Czwarty nie zdążyłem za bardzo zregenerować i leciałem już bez odbicia. Na szczęście lekko w dół a potem z wiatrem, więc utrzymałem założone tempo, końcowe 150m wróciły siły, ale piątego pod wiatr już nie próbowałem. Trudno, na razie stabilizacja i podobnie poszło jak tydzień temu. Po zawodach na milę będę jeszcze próbował zamknąć 5x1, w tym i przyszłym tygodniu już bez szaleństw.\nRozgrzewka 1.9km wymachy, skipy\n4x1km (3:56, 3:53, 4:01, 3:55) P3' trucht\nCzas na lekki bieg, na początku miałem pomysł żeby zrobić około 10km, ale w trakcie biegu tak mnie naszło, że lepiej będzie 8km + 5x100m na bieżni. Dzisiaj szło lekko, jakoś kompletnie bez wysiłku do 6km. Dopiero po szóstym puls lekko podskoczył, ale nadal luźno szło. Dzisiaj trochę uczyłem się zwalniać na podbiegu, zwykle podbieg na swojej pętli robię nawet mocniej niż płaskie odcinki. Tym razem starałem się zmniejszyć siłę odbicia, zwiększyć kadencję i na podbiegu pilnować tętna, żeby nie wskakiwało w 2 zakres. Na 5km musiałem stanąć na światłach i trochę wytrąciło mnie to z rytmu, ale tak około siódmego odzyskałem i znowu udało się wrócić do swobodnego, niewymuszonego ruchu. Wyszło 8.5km, potem truchtem na bieżnię i robiłem setki tempem solidnym, ale bez nadmiernej siły, odbicie w miarę swobodne, jak największe wahadło, starałem się lądować na całej stopie, a nie jak zwykle na palcach. Przerwa trucht, około 40". Odcinki weszły pomiędzy 18.7 a 18.0.\n8.5km 43:00 @5:03 sr.HR 143(75%)\n5x100 P100m trucht 18.2 / 18.3 / 18.7 / 18.7 / 18.0\nStandardowe ćwiczenia na górę.\nNiedziela dosyć intensywna, przez co na bieganie nie było sił. Na dodatek sezon grzybowy rozpoczął się na dobre i na śniadanie wpadły smażone kanie, znalezione na porannym wędkowaniu, a na obiadokolację potrawka grzybowa, po wycieczce do lasu. Na tak zawalonym grzybami żołądku nawet jakbym nie miał zjechanych nóg, to bym za dużo nie pobiegał.\n26km, ale dosyć różnorodnie.\nTrochę olałem przygotowania do mili, jakoś się nie widzę na 5:20, zacznę po 20.5/100 czyli na około 5:28, jak będą siły to najwyżej finiszem coś urwę, jak nie to trudno. Ten sezon przez kontuzje trochę nie wyszedł, do następnego trzeba będzie podejść bardziej z głową. Jeszcze znalazłem jakieś zawody w Piasecznie 23.IX - będą w czwartek wieczorem, to może rodzina nie będzie protestować i uda mi się wyrwać, ale tam chyba 800 wybiorę, przy obecnym braku wytrzymałości, to powinien być optymalny dystans. Jeszcze jakiś Parkrun i trzeba solidnie ułożyć sobie trening, który nie będzie przypadkowy, żeby wcisnąć co akurat mi pasuje, a miał jakiś cel długoterminowy.\nNieprzeczytany post 07 wrz 2021, 09:38\nKolejny przykład braku składu w moim treningu. Cały dzień zapierdol, do tego zaliczone 2 zebrania rodziców u dzieciaków, które wyprały mi mózg, jakby tego było mało, kolano świrowało po weekendzie. Już miałem odpuścić bieganie, ale o 22 stwierdziłem, że były już 2 dni przerwy, chociaż lekko 5-6km nogami poruszam. Tak więc wyszedłem na lekkie 5-6km, ale po pierwszych 100m zobaczyłem przed sobą kogoś kto biegnie, widzę że się lekko zbliżam, to podkręciłem tempo, potem migające światła i wszedłem w okolice 4:00, nogi się rozbujały i pierwszy km piknął 4:47. Stwierdziłem że polecę 5km drugim zakresem. Skoro już się rozbujałem, nie będę zwalniał. Kolejny km piknął 4:37, to już u mnie mocny BC2, ale było chłodno, trzeba było się rozgrzać, jadę dalej, nie będę hamował. Trzeci wpadł w 4:19 a szło lekko, żadnej zadyszki, pulsu nie sprawdzałem, ale krótki bieg to i nie ma po co, postanowiłem że nie zwalniam, lecę tak do końca, chyba że będzie ciężko. Kolejne 4:17 i 4:16 a ja nadal lekko biegnę, kadencja dosyć niska, żadnego kwasu, na tętno nie patrzę. Po 5km stwierdziłem, że wyszedłem na 5-6, a jeszcze trzeba wrócić do domu, pociągnąłem 500m i zrobiłem 1.5km schłodzenia powrotnego. Także wyszedłem na easy, a zrobiłem 2km drugiego zakresu i 3.5km tempem progowym i nie za bardzo się zmęczyłem. Albo był to dzień konia, (szkoda że nie na zawodach) albo forma jakoś drgnęła.\n5.5km tempo 24:29 @4:27 śr.HR 148(78%) max 174\n1.5km schłodzenia 8:06\nRazem: 7km 32:35\nTym razem planowo. Zamierzałem zrobić 3x600 P7' jako T 1.5 i podkręcenie tempa na ostatnich 200m. Podkręcenie trochę nie wyszło, ale nie było tragedii. Odczucia miałem takie, że nie dociągnąłbym tym tempem 1.5k, ani tym bardziej mili, ale jednak zawody i bieżnia może dadzą inne odczucia. W każdym razie nie było lekko, ale nie było na tyle ciężko, żeby coś bolało, poza płucami na końcówce trzeciej sześćsetki.\n2.3km rozgrzewki, potem wymachy, rozciąganie dynamiczne, podskoki, skipy i ruszam:\n1. @3:23 / @3:17\n2. @3:21 / @3:19\n3. @3:23 / @3:21\nRazem: 5.9km + ćwiczenia\nOstatni trening przed zawodami. 25' + przebieżki. Przebiegłem lekkie 5km i podbiegłem na bieżnię 185m żeby zrobić 5 kółeczek tempem 1.5k. Pierwsze za szybko, ale na drugim biegłem luźniej i już trafiłem w tempo. Na trzecim trochę wolniej, ale też znośnie. Niestety coś kolano niedomagało na trzecim powtórzeniu, czułem wszystkie kości w kolanie, nie bolało jakoś mocno, ale czułem że może być kiepsko jak nie zluzuję. Mam teraz dzień odpoczynku, może kolano dojdzie do siebie, jak nie to będę musiał uważać i rozgrzewkę zrobić jakąś minimalną. Znowu z okazji zawodów, podobnie jak w czerwcu na WTC kolano odmawia posłuszeństwa. Poprzednio wytrzymało i obeszło się na strachu, więc i tym razem na to liczę.\n5km 24:50 @4:58 śr.HR 144(76%)\n3x185 T1.5k P185 trucht\nNajpierw 2-3km truchtu za rowerem dziecka, potem 1.6km przepalenie mięśni i wentylacja płuc. Trochę jestem zawiedziony, ale warunki nie były łatwe, jestem dosyć wrażliwy na słońce, a tu po zimnym i pochmurnym sierpniu mieliśmy saharyjską pogodę. Spodziewałem się braków w wytrzymałości i dostałem odpowiedź, że właśnie nad tym muszę pracować. Bieg nie bolał, więc się nie wyeksploatowałem, tlenowo też spoko, ale po prostu brakowało siły, nawet w końcówce, jak już zacząłem odpalać resztkę przez mocniejszą pracę rąk, to nie przełożyło się to jakoś mocno na tempo, ostatnia setka około 18-19".\nZnowu nauka jazdy, około 2k za rowerem, już nieźle szło, więc momentami tempo 5:30, tym razem rejestrowałem spacerek na zegarku. Wieczorem 55' truchtu. Starałem się biec naprawdę lekko, włączyłem sobie pilnowanie tętna, muzyka w uszy i dreptałem. Poza podbiegami tętno w zakresie 137-141, więc taki regeneracyjny bieg. 7km luźniutko, ale potem zmęczenie już dawało znać o sobie i nogi nawet przy truchcie robiły się momentami ciężkie. Zaczynam trochę wydłużać treningi pod 5k, ale przy okazji będę się starał raz na jakiś czas też pobiegać szybsze treningi.\n10.21km 55:00 @5:23 śr.HR 141(74%)\nRazem w tym tygodniu 31.5km\nOstatnio zmieniony 13 wrz 2021, 09:36 przez przemekEm, łącznie zmieniany 1 raz.\nNieprzeczytany post 11 wrz 2021, 18:24\nPodsumuję to tak: dno i dwa metry mułu. Słońce prażyło jak szalone, było mnóstwo ludzi, mało cienia i nie za bardzo się rozgrzałem, ale nic to, dzisiaj biegałem za dzieciakiem, który uczy się jeździć, ze 2-3km zrobiłem. Staję na starcie i jadę po swoje. 5:28 będzie akceptowalne, ale próbuję walczyć o 5:20, czyli 40" każda dwusetka. Początek ktoś mocno szarpnął, ale odpadł jeszcze przed 400m. Pierwsza czterysetka wpadła w 78", drugą trochę zluzowałem i łapałem 41", potem 42", na linii kilometra znowu 42", jeszcze nie było tragedii, ale suszyło mnie strasznie, czułem w gardle tartan, a słońce dawało tak, że wszystkiego się odechciewało. Zacząłem tryb przetrwanie, zwłaszcza że kolano zaczęło się odzywać i wpadło już 43, dzwonek mnie nie zmobilizował, wyraźnie traciłem siły, znowu 43 ze sporym ułamkiem, ostatnia setka mocniej, ale i tak 200 w 42. Dodając dziesiąte wyszło mi 5:34, czyli 6" wolniej od wyniku akceptowalnego, a 14" od docelowego. Stawka była niezbyt równa, zająłem 3 miejsce, pierwszy wyraźnie z przodu, drugi w zasięgu wzroku, ale nie dałem rady trzymać pleców, finalnie 5-6" przede mną, ale na końcówce trochę się zbliżyłem, więc przez większość dystansu samotny bieg, za mną już dziura tak że jak się obracałem, to nikogo w zasięgu wzroku. Jestem wkurzony, wygląda na to, że nie nadaję się do niczego dłuższego niż 1k. Spróbuję jeszcze 800m 23.09 i piątkę w październiku, ale nie liczę na dobre wyniki, ten sezon niby trochę do przodu, ale niedosyt jest. Postęp dosyć wolny, a wiek już nie sprzyja powolnemu rozwojowi.\nOficjalny czas na mecie nawet 5:35, nie wiem skąd różnica, bo międzyczasy mi się zgadzają z zegarkiem. 0.809 mam w 2:42, jak w zegarku, biegłem wtedy jeszcze równo z założeniami, ale w drugiej połowie, a zwłaszcza na 1.2-1.5 straciłem sporo, na chwilowym też widzę zjazd, momentami nawet do tempa 3:40. Końcówka to podkręcanie do 3:00, ale tu już była za duża strata, żeby cokolwiek sensownego wywalczyć. Wrażenia po biegu dziwne, nic po drodze nie bolało, na mecie bez podpierania, co by mogło sugerować że nie dałem z siebie wszystkiego, ale jednak nie było siły na bieg, tego dnia na nic więcej nie było mnie stać. Przy innej pogodzie powinno być lepiej, ale czy istotnie lepiej czy tylko kosmetycznie, to w tym roku już raczej nie będę sprawdzał.\nNieprzeczytany post 14 wrz 2021, 23:12\nPo poniedziałkowym odpoczynku pora na harówkę. Zaplanowałem sobie interwały 5x1km P3'. Poprzednio po 4 miałem już dość, ale był mocny wiatr. Tym razem spokojnie, więc nie miałem wymówek, trzeba było zrobić 5. Założyłem, że nawet mogę trochę wolniej, ale wszystkie dociągnę. Widełki 3:55-4:05 będą ok.\nNa początku 2km rozgrzewki, wymachy, trochę dynamicznego rozciągania, skipy i na start. Jak zwykle nieparzyste końcówka pod górę. Początek ruszyłem zdecydowanie za szybko, ale tak od 300m wyrównałem, wydawało mi się, że trochę za bardzo się usztywniłem, więc celem na dziś będzie praca nad luzem przy tej prędkości. Bardziej niż o tempo walczyłem o to żeby w żadnym punkcie nie spinać mięśni. Generalnie jestem zadowolony z przebiegu, chociaż pierwszy odcinek oczywiście za mocno rozpocząłem, kolejne bez piłowania, aby się jak najmniej zmęczyć. Już na trzecim się lewe kolano odezwało, ale wytrzymało do końca. Chociaż podobnie jak na ostanich przebieżkach, miałem wrażenie, jakbym czuł każdy fragment kości kolana.\nNa koniec 500m lekkiego truchtu schładzającego i spacer z psem.\nRozgrzewka 2.03km 10:50\n5x1km 3:54 | 3:55 | 4:02 | 4:00 | 4:02 P3' trucht\nZaplanowałem sobie 30 minut easy + przebieżki, ale szedlem po dzieciaka żeby go odebrać z zajęć piłki i stwierdziłem, że zrobię sobie któtki trening na wyższych szybkościach na bieżni 100m obok boiska. Na początek 500-600m truchtu, potem wymachy, lekkie rozciąganie, podskoki, skipy niskie a, c, b, a, c, a po ~40m, jeszcze 2 długości truchtem i na początek 3x 30-40m na pełnej prędkości z nabiegu. Potem 3x60m na pełnej prędkości, powrót truchtem i ostatnia setka po 1' odpoczynku. Do setki wszystko było dobrze, pomimo że lało i na bieżni były spore kałuże, ale Mizuno Shadowy które miałem na nogach dawały radę i nie ślizgały się. Natomiast przed setką zrobiłem za krótką przerwę i po 60-70m poczułem zmęczenie w mięśniach, przez co końcówka już nie była na maksymalnej prędkości. Muszę trochę opanować się na tych szybszych odcinkach, bo widzę po zapisie, że prędkość uzyskiwałem głównie kadencją - około 220 wychodziła, pewnie nie za dobrze to robi na długość kroku.\n1.5h później, jak już dzieciaki zostały ogarnięte, poszedłem sobie jeszcze na lekki 30 minutowy bieg. Lekko, regeneracyjnie, taki spacerek wieczorny.\nlekka rozgrzewka + 3x30 + 3x60 + 100 + 30' bardzo lekkiego biegu\nRazem około 7.5km


Solace Kancelaria Odszkodowawcza - Gdańsk - Baza firm siedziba-firmy.pl - darmowa reklama Twojej firmy! dodaj za darmo siedzibę swojej firmy!\nUlica nr: Księdza Robaka 1\nTel.: 58 746 92 95\nTel.kom.: 517 45 33 85\nFaks: 58 739 12 35\nAdres WWW: http:// solace.pl\n• ustalenie rozmiarów szkody\n• określenie wysokości należnego\n• weryfikacje decyzji ubezpieczyciela\n• odwołanie od decyzji ubezpieczyciela\nPoniżej przedstawiamy najczęstsze rodzaje spraw, które prowadzimy:\n• błąd medyczny/lekarski\n• choroba zawodowa\n• utrata życia lub zdrowia przez członka\nJeżeli nie wiesz jak uzyskać odszkodowanie lub zadośćuczynienie albo ile się Tobie należy zgłoś się do nas. Oferujemy profesjonalną pomoc prawną. Pomożemy odzyskać pieniądze, które Ci się należą. Z nami likwidacja każdej szkody przebiegnie szybko i sprawnie.\nFormularz kontaktowy Numer wizytówki firmy: 1686\nWyświetleń wizytówki firmy: 1769\nZainteresowała Cię oferta firmy "Solace Kancelaria Odszkodowawcza"? Skorzystaj z formularza i wyślij do tej firmy wiadomość:


drzwi drewniane zewnętrzne » Blog Archive » WYSOKOPRĘŻNE URZĄDZENIA KLIMATYZACYJNE\nDla budynków biurowych i administracyjnych z licznymi pojedynczymi pomieszczeniami opracowano ostatnio specjalny system klimatyzacji, w którym powietrze pobrane z zewnątrz przygotowuje się centralnie i doprowadza kanałami do pomieszczeń. Stosuje się przy tym wyższe prędkości powietrza, a więc wyższe ciśnienie, aby w miarę możności zmniejszyć przekroje kanałów . Przygotowywane wstępnie powietrze doprowadza się do tzw. klimakonwektorów, które są najczęściej umieszczone pod oknami poszczególnych pokojów. W dolnej części klimakonwektora dopływa powietrze (powietrze pierwotne) przez otwory w kształcie dysz zasysając następnie przez boczne otwory konwektora pokryte siatką powietrze z pomieszczenia na zasadzie zjawiska iniekcji; zasysana ilość powietrza obiegowego (powietrze wtórne) stanowi wielokrotność powietrza pierwotnego. Mieszanina powietrza pierwotnego i wtórnego wypływa bezpośrednio pod oknem z klimakonwektora przez pokrywę z siatki. W zależności od pory roku powietrze wlotowe zostaje nagrzane lub ochłodzone w wymiennikach ciepła, które są wbudowane do zespołów znajdujących się w pomieszczeniu. W tym celu wymienniki ciepła dołączane są do instalacji ogrzewczej albo do urządzenia chłodzącego, w których obieg wody jest zapewniony przez działanie pompy. Dzięki współdziałaniu mieszania powietrza zachodzącego w klimakonwektorze z ogrzewaniem, względnie chłodzeniem wtórnym mieszaniny powietrza – których regulacja zachodzi najczęściej samoczynnie – można ustalić temperaturę, a w pewnym zakresie i wilgotność powietrza w zimie i w lecie na żądanym poziomie indywidualnie dla każdego pomieszczenia. Wskutek nadciśnienia w pomieszczeniu klimatyzowanym nadwyżka powietrza wypływa przez nieszczelności w drzwiach i oknach; można więc nie budować kanałów wywiewnych. Ustawianie klimakonwektorów pod oknami ma tę zaletę, że spływające na nie zimne powietrze jest wychwytywane i nie może wywołać przeciągów. Ponadto zaletą jest jeszcze możliwość wykorzystania klimakonwektorów do ogrzewania pomieszczeń również w razie niezbędnego wyłączenia centrali klimatyzacyjnej. [patrz też: asgshop, domex sandomierz, meble88 ]\nKoszty eksploatacyjne są związane z kosztem ciepła traconego przez budynek, co wyraża zależność: K3 = Wb vit z D Na podstawie pracy Wasiewskiego pt. Studium strat cieplnych i warunków wymiany ciepła w budynkach mieszkalnych wraz z techniczną analizą izolacji termicznej budynków przyjęto przykładowo następujące dane odpowiadające poziomowi danych z roku -1977, a wiec: b = […]


Anomaly - Anomaly | recenzje ArtRock.pl\nAnomaly — Anomaly\nwydawnictwo: Bee & Bee Records 2000\n8.NONE OF THE ABOVE-4:48\nIvar Pijper - key / Rory Hansen - git / John Aponno - bass / John Paul Munoz - dr\nMimo, że ostatnimi czasy na całym świecie obserwuje się prawdziwą erupcję młodych grup parających się progresywnym metalem coraz trudniej o propozycję, które można by nazwać odkrywczymi. Co prawda mówi się już o określonej konwencji wytyczającej granicę gatunku, za którą muzycy raczej niechętnie się wychylają. W konsekwencji co bardziej znużeni fani wespół z niechętnymi „progresywnemu łomotowi” starają się nawet zaprzeczyć literalnej progresywności tej muzy określając ją , lekko uszczypliwym terminem „reg-metal”:-) Zagorzałym zwolennikom progmetalu (do których i ja należę) niestety coraz trudniej odpierać te zarzuty. Tym bardziej cieszy gdy w ręce prowadzących progmetalową krucjatę wpada tak wspaniała broń jaką jest niniejszym recenzowany album.\nBez przesady mogę stwierdzić, że holenderski kwartet Anomaly (nie mylić z projektem Seana Malone i Jima Studnickiego o tej samej nazwie) to zdecydowany faworyt w ewentualnej kategorii „odkrycie i nadzieja progresywnego metalu roku 2001”. Nagrany w Purple Sound Studio w Hadze album nazwany po prostu Anomaly jest debiutanckim wydawnictwem grupy nie licząc taśmy z 1997 roku o tytule „The Rorschach Test”.\nFilarem zespołu jest niespełna dwudziestoletni klawiszowiec (!!!) Ivar Pijper. Ten skromniutki muzyk o fizjonomii czternastoletniej dziewuszki, rozkochany w muzyce Chopina, Bacha, Rachmaninowa i ... Aerosmith, powala wręcz dojrzałością aranżacyjną i kompozytorską. Doprawdy wierzyć się nie chce , że muzyka płynąca z głośników podczas odsłuchu albumu Anomaly wyszła spod pióra tak młodego człowieka. Umiejętności warsztatowe Ivara również zadziwiają. Wyszukane brzmienia i rozwiązania, szczególnie w partiach dialogowych z gitarą, tworzą rozpoznawalny klimat, którego próżno by szukać u innych wirtuozów keyboardów. Pisząc o gitarze nie sposób wspomnieć o muzyku nr 2 w Anomaly niejakim Rory Hansenie. Gra tego niewiele starszego od Ivara gitarzysty nie ma prawa zostać obojętną. Rory niczym „ujazzowiony” Petrucci potrafi grać raz agresywnie i z wykopem by po chwili wdając się w niekończące się dialogi z Ivarem zachwycać roztaczanymi gitarowymi pejzażami...\nPrzejdźmy jednak do samej płyty. Anomaly gra muzykę instrumentalną, która poprzez chwilowe analogie, niesłusznie moim zdaniem, bywa porównywana do LTE czy Planet X. Urok i jednocześnie siła holendrów tkwi w udanej próbie mariażu wysoce technicznego progmetalu z........jazzem, a raczej jazzrockiem. Wydawać by się mogło, że owa fuzja jako zbyt sztuczna skazana jest na fiasko. Nic podobnego. Jazz-prog-metal w wykonaniu Anomaly brzmi super naturalnie i odjazdowo. To prawda. Przesłuchując ten album po raz pierwszy bez wcześniejszego wczytywania się w recenzje doznajemy wielu zaskakujących wrażeń. Otwierający płytę „B-YOND 2K” jest świetnie zagranym klasycznym trackiem progmetalowym bardzo przypominającym Teatr Marzeń skrzyżowany z ... Megadeth. W tym momencie naiwny słuchacz popada w fałszywą pewność co do „przewidywalności” płyty. A tu niespodzianka. Początek drugiego utworu „>4 TH&X” to ............jazzowy drive utrzymany w średnim tempie, po którym następuje lawina metalowych riffów ostro skontrastowanych typowymi jazz-improwizacjami. Coś niesamowitego. Płyta w trakcie odsłuchu zmienia swe oblicze niczym trójwymiarowa pocztówka. Klimat technicznego progmetalu ustępuje rozmarzonemu i rozkołysanemu „jazzfeelingowi”. Wyjątek może stanowić jedynie „101101001”, gdzie oprócz wyżej wymienionych atrakcji czeka nas jeszcze dawka muzyki klasycznej w postaci delikatnych gitarowo-klawiszowych pasaży. W rozpoczynającym się romantycznym pianinem „XTREME” nastrój leniwych i rozmarzonych pejzaży bezproblemowo przechodzi w techprogmetalową furię. Odrobinkę „progłomotu” odnajdziemy jeszcze w „XS-D-NIED”, reszta to już subtelny jazzrock czystej wody. Taki przepełniony melancholią „MT CHAMBER” mógłby z powodzeniem znaleźć się wśród tracków którejkolwiek z płyt Weather Report i to nie tych powiedzmy słabszych. Najdłuższy numer na albumie, ponad ośmiominutowy „VIR2AL” poza różnorodnością wątków zachwyca znakomitą dramaturgią i mnogością klawiszowych brzmień, które raz naśladują flet by po chwili przedzierzgnąć się w symfonię smyczków i ... klarnet. Brawo Ivar !!:-) Uznania należą się również sekcji rytmicznej. John Aponno doskonale wie jak używać dwóch centralek perkusyjnych. Razem z „rozklangowanym” Munozem raz są perfekcyjną metalową maszyną, a raz zwiewnym jazzowym zefirem.....pełen profesjonalizm.\nW tym miejscu nieskromnie musze nadmienić, iż miałem okazję oklaskiwać Anomaly na zeszłorocznym ProgPowerFestival. Wypadli oczywiście znakomicie potwierdzając w pełni swój nienaganny warsztat. Szkoda tylko, że muzycy wypadają „live” troszeczkę mało zdecydowanie, jakby nieśmiało... wrodzona skromność ???\nJak wspomniałem na początku niniejszy album jest niespotykanym wydawnictwem, obowiązkowym dla wszystkich fanów progresywnego metalu nie obawiających się przekraczania umownie wykreślonych granic. Myślę, że i rasowy fan jazzu również nie przejdzie obojętnie obok tego albumu.\nZ tego co mi wiadomo, Anomaly pracuje właśnie nad nową płytą.....trzymam kciuki i już biegnę do sklepu aby zarezerwować kolejkę :-)


Oejxgzfdyjrq - YourListen\nZnakomitego punkt na całoroczny familijny odsapnięcie. Jak rodzice znamy gdy trudno ma miejsce w wynaleźć przydatnego miejsce na spokój z dziećmi. Wobec tego także w też serduszku ukształtowaliśmy hotel przyjazny rodzinie http://hoteldladziecka.pl szczególnego punkt, pozostałego aniżeli dowolne, jakie totalnie transmituje się na odpoczynek familijny. Inwitujemy ciepło aż do spędzenia urlopu albo weekendu spośród dziećmi w Polskim Ośrodku.\nPołożenie klasycznego również gwoli rosłych, jak oraz nieobcisłych… Zdołają nas odwiedzać familii, jakiego pragną zrzucić niezwykły okres nad mnóstwem, zapełniony pozytywnych wsadzeń natomiast niezapomnianych sekund. Przez wzgląd nierzeczonemu, iż zawżdy oszczędzamy o dobro całkowitych, ani najmłodszych Gości, uzyskalibyśmy certyfikat.\nWyczekując wykorzystać z interwencji speców proponujemy pierwsze takie SPA w Polsce. Propozycję oparto na ekologicznych, w 100% organicznych natomiast bezpiecznych wykonawcach, które powstały we symbiozie zespecjalistami z pułapu dermatologii i położnictwa. Specjaliści doskonale wiedzą konieczności przychówek i replikują na nie z rozległą dbałością.\nBajecznego uporządkowanie synkliny basenowych urzeczywistnia magiczną aurą. Rozluźnienie ratyfikują ławeczki spośród masażerami karku tudzież pleców. Intensywniejsze doświadczenia oferują baty wodne zaś dziwaczny wodospad w świadomości wiadra spośród wylewającą się wodą. Kolejna zaskoczenie odnajduje się po drugiej stronie zamkowych ruder – swoista dolina, jaka pod żadnym pozorem się nie dopełnia. Dla niekrajowych najmłodszych Podejmuje przyrządzilibyśmy specyficzne atrakcje natomiast położenia, jakie przynoszą przemożne siła hulanki za pomocą kompletny rok oraz co identycznie grunt – niezależnie od czasu aurze.\nWiemy zaprzątania Rodzicieli oraz wiemy, czego żądają Obciśli Człeki, ażeby domyślać się się bezpiecznie natomiast wygodnie, tedy na żądza zaopatrujemy gabinety hotelowe we niecałkowitego istotne osprzęt. Użyteczna sypialnia dla rodziców i izba powszedni, zaś w zanim rozdysponowany siedzisko z pracą spania, jak jedziecie Kraina spośród niejakim dzieckiem, albo rozmontowywana partyjka, gdy jeździcie z parą dzieci. Względnie pokój studio, dokąd łóżka rodzicieli tudzież rozwijany siedzisko sypialny dziecka, wypatrują się w pewnym, większym gabinetu. W niedowolnym trafie z umywalnią z tuszem.\nOejxgzfdyjrq`s Audio Likes\nOejxgzfdyjrq`s Audio Playlists\nShare oejxgzfdyjrq"s Profile


POLSKI ZWIĄZEK EKSPLORATORÓW_coś, ktoś, więcej? - Dyskusje na luzie - Pasja-eksploracja.com - Forum Poszukiwaczy Skarbów.\nPOLSKI ZWIĄZEK EKSPLORATORÓW_coś, ktoś, więcej?\nAutor Wątek: POLSKI ZWIĄZEK EKSPLORATORÓW_coś, ktoś, więcej? (Przeczytany 2352 razy)\n« dnia: 30.04.2019, 14:46:44 »\nPrzez zupełny przypadek znalazłem tą instytucję, ktoś wie coś więcej? Bo z ich strony nie bardzo mogę zrozumieć kim są? Ktoś jest członkiem? Jakie są składki i co ewentualnie daje legitymacja przynależności?\nOdp: POLSKI ZWIĄZEK EKSPLORATORÓW_coś, ktoś, więcej?\n« Odpowiedź #1 dnia: 30.04.2019, 14:59:58 »\nZ tego co mi wiadomo ten zwiazek owszem za przynaleznosc kase bierze,ale nic wzamian.Moim zdaniem dopoki nie bedzie przepisow cos na wzor Polskiego Zwiazku Wedkarskiego,ze oplacam skladki otrzymuje ligitymacje i wtedy Moge lowic rybki z zachowaniem obowiazujacych przepisow,a tak ten zwiazek eksploatorow to istna partyzantka nie majaca zadnego umocowania prawnego.Tak wiec kolego szkoda kasy i czasu na ten zwiazek.\n« Odpowiedź #2 dnia: 02.05.2019, 19:34:27 »\nJestem członkiem PZE, w ramach członkostwa można liczyć na pomoc prawną i działanie na rzecz poprawy "bytu" poszukiwaczy. Nie wiem o jakim umocowaniu prawnym mówisz, ale działanie takich stowarzyszeń jest regulowana prawnie. A kim są? Założyciele pod impulsem zrobienia z poszukiwaczy przestępców postanowili się zorganizować, założyć stowarzyszenie, dołączyły do nich różne grupy eksploracyjne, a także indywidualni "członkowie wspierający".\n« Odpowiedź #3 dnia: 03.05.2019, 16:08:29 »\nBogdan 63 jeśli nie jesteś zorientowany w temacie to nie pisz bzdur. Kolega wyżej w skrócie przedstawił jak to wygląda.Warto się zainteresować i wesprzeć tych którzy próbują coś zmienić dla takich niedzielnych poszukiwaczy jak my.\n« Odpowiedź #4 dnia: 03.05.2019, 21:42:38 »\nOdpowiadajac kolego bluevolw i co z tego,ze nalezysz do organizacji?odpowiem krotko nic ta twoja ligitymacja nie pomoze wrazie jak zostaniesz zatrzymany chodzac z wykrywaczem nawet na wlasnym polu ,takie niestety mamy prawo,a ci zalozyciele tego stowarzyszenia nic ci nie pomoga,gdyz ich dzialalnosc opiera sie tylko i wylacznie na pobieraniu kasy za czlonkostwo,a sami doskonale wiedza,ze sa bezradni,co gorsza jest ze strony lobby konserwatorskiego i archeologicznego nacisk na kolejna modyfikacje prawa,ktora ma wprowadzic obowiazek rejestracji i uzyskania zgody na sam zakup wykrywaczy metalu.Czas poszukiwan dla amatorow nie uchronie w polsce sie konczy ,bo poki co w tym szambie swiatelka nadziei nie widac.\n« Odpowiedź #5 dnia: 03.05.2019, 22:45:38 »\nNo właśnie Bogdan63 przez takie osoby jak ty hejtujace to światełko gaśnie, nic osobiście do ciebie nie mam każdy może mieć własne zdanie. Ja też jestem członkiem PZE, i nie wiem czy coś wskuraja czy nie, ale nazekajac sam nic nie zrobię, nie szkoda mi tych 100 zł, każda organizacja potrzebuje pieniędzy na działalność, inaczej się nie da.\nDla przykładu moja żona jest fizjoterapeutką i ktoś sobie na górze wymyślił że jak chce się pracować w zawodzie trzeba należeć do ogólnopolskiego stowarzyszenia i płacić 300 zł rocznie, nie ważne że masz dyplom magistra i wydales worek siana na studia, jak nie płacisz składki nie wolno pracować. Stowarzyszenie miało walczyć o wyższe pensje i co? Fizjoterapeuci zarabiają w większości mniej niż Ukraińcy (z góry mówię że ogólnie nic do nich nie mam) na budowach. To jest przegięcie...\nNie wiem czy coś się zmieni czy nie ale osobiście zachęcam do zrzeszania się, prawda jest taka że jednostka nie zdziala nic, ale organizacja tak, pytanie jak duża będzie ale to zależy od ludzi... Pozdrawiam\n« Odpowiedź #6 dnia: 04.05.2019, 09:18:42 »\nBogdan 63 Skąd masz takie informacje? Nie należysz do PZE a wypisujesz głupoty. Jeździłeś do Ministerstwa na rozmowy, że piszesz o delegalizacji wykrywaczy . Nie siej fermentu.\n« Odpowiedź #7 dnia: 04.05.2019, 10:39:39 »\nPanie ,,,Kindzal''zametu nie sieje,a nie dlugo sie przekonasz co w trawie piszczy,a co do PZE to tak naprawde nikt nawet z nimi powaznie niechce rozmawiac,przyczyna jest brak w samym zwiazku jednolitego glosu,ale tak jest jak nad dobro ogolu stawia sie na pierwszym miejscu wlasne interesy.Pozdrawiam i zapraszam do Anglii normalnego kraju gdzie panstwo jest dla ludzi,a nie odwrotnie jak w polsce.\n« Odpowiedź #8 dnia: 04.05.2019, 10:58:12 »\nBogdan 63 daj spokój z teoriami spiskowymi ,nie masz żadnego poparcia w tym co piszesz. Przedstaw dowody na to że ktoś robi na tym własny interes. Wolę wspierać ludzi którzy chcą cos zmienić niż tylko narzekać że jest źle. Co będzie to zobaczymy. Pozdrawiam.\n« Odpowiedź #9 dnia: 04.05.2019, 12:42:23 »\nNo widzisz Bogdan63, zapraszasz do Anglii i piszesz z perspektywy tego kraju a my żyjemy tutaj. I tutaj musimy starać się coś zmienić choć szanse może i są nikłe... Raczej nie wszyscy możemy wyjechać i nie powinniśmy, ja osobiście nie planuje choc bardzo mnie namawiano i miałem bardzo konkretne oferty, jednak wolę zarobić mniej ale być na miejscu z rodziną, w rodzimym kraju. Pozdrawiam\n« Odpowiedź #10 dnia: 04.05.2019, 15:47:09 »\nKolega chcialby,zebym dowody tutaj przytaczał odpowiem,ze to nie miejsce do wytaczania ciezkich dzial,ale powiem tylko tyle,ze pewnie nie dlugo sami przejrzecie na oczy.Wiadomo do Anglii wszyscy nie wyjada,a w Polsce no coz ciezko jest narzekac na wlasny kraj,ale mamy niestety dalej struktory panstwa policyjnego gdzie wszyscy z zalozenia sa przestepcami ,szczerze myslalem,ze obecny rzad bedzie inny,ale w rozmowach,ze stara polonia mieszkajaca w Angli wiekszosc rozmowcow tez jest zawiedzionych z prowadzonej polityki,ale to temat nie na te forum.\n« Odpowiedź #11 dnia: 04.05.2019, 18:18:14 »\nBogdan 63 Ręce opadają. Ten post dotyczy pytania o PZE . Ty piszesz o politycznej stronie którą każdy zna. Niby się interesujesz a piszesz o wyssanej z palca delegalizacji wykrywaczy. Odpowiadasz wymijająco. Nie ma sensu dłużej prowadzić tej konwersacji. Powielasz plotki i zero konkretów. Nie wprowadzają ludzi w błąd ,,o uprawianiu partyzantki przez PZE. Nie wspierasz , to nie hejtuj działania innych którzy przynajmniej próbują coś zmienić, a inni tylko narzekają i czekają na mannę z nieba. Pozdrawiam.\n« Odpowiedź #12 dnia: 04.05.2019, 19:45:10 »\nKindzal trzeba byc slepym zeby nie widziec faktu,ze to wszystko jest polityka,a szczegolnie nacisku konserwatorow i archeologow,zeby do zadnych zmian nie dopuscic dla amatorow poszukiwaczy,bo psujecie im wlasne interesy.Życzę szczescia pa,pa.\n« Odpowiedź #13 dnia: 04.05.2019, 20:02:36 »\nBogdan 63 ja swoje ,ty swoje .Pozdrawiam\n« Ostatnia zmiana: 04.05.2019, 22:16:15 wysłana przez kindzal1907 »\n« Odpowiedź #14 dnia: 04.05.2019, 21:15:44 »


Nowe wyzwania dla powiatu kłobuckiego | Kłobuck Nasze Miasto\nNowe wyzwania dla powiatu kłobuckiego\nWSS 23.01.2013 Zaktualizowano 23.01.2013\nW sali sesyjnej Urzędu Miejskiego w Kłobucku odbył się wykład połączony o zagadnieniach związanych z koncepcją wdrożenia zintegrowanego, gminno - powiatowego systemu informacji przestrzennej oraz zintegrowanych rejestrów publicznych.\nOrganizatorem wykładu połączonego z prezentacją multimedialną, był Wydział Geodezji, Kartografii, Katastru i Gospodarki Nieruchomościami Starostwa Powiatowego w Kłobucku. Prelekcję otworzył Maciej Biernacki, członek Zarządu Powiatu. Przedstawione w trakcie wykładu systemy i aplikacje, do wykorzystania w sieciach komputerowych samorządów lokalnych, mogą w zapewnić efektywny, racjonalny i skuteczny przepływ informacji pomiędzy gminą i powiatem, a opierają się na standaryzacji rejestrów publicznych prowadzonych we wszystkich rodzajach jednostek samorządu terytorialnego. Prezentację przeprowadziła firma z Włocławka, specjalizująca się w dostarczaniu nowoczesnych i funkcjonalnych systemów informacji geograficznej GIS dla administracji publicznej. W spotkaniu uczestniczyli między innymi: Roman Minkina starosta kłobucki, przedstawiciele starostw powiatowych w Częstochowie, Myszkowie, Zawierciu i Lublińcu, reprezentanci wszystkich gmin powiatu kłobuckiego oraz przedstawiciele organizatora i innych zainteresowanych instytucji.\npowiat kłobucki nowe...\nWyniki Super Szansy z 22.10.2019 z godz. 21.40 znamy już oficjalnie, dlatego cieszymy się, że możemy je podać za Totalizatorem Sportowym. Sprawdź, jakie liczby padły podczas losowania Super Szansy dzisiaj (22.10.2019, o godz. 21.40) i zastanów się, na co wydasz wygraną. Konieczni...


Kreatywnie na Politechnice Bydgoskiej - Głos Bydgoszczy\n18 stycznia 2022\tComments 0 52 Views\nBydgoska uczelnia otworzyła nowy wydział sztuk projektowych. To kolejny krok do rozwijania oferty studiów kreatywnych. Studenci Politechniki Bydgoskiej od dawna współtworzą miejską przestrzeń.\nNowy, ósmy wydział w strukturze Politechniki powstał na bazie dotychczasowych doświadczeń związanych ze Wzornictwem i Architekturą wnętrz. Stanowisko dziekana objął dr hab. Romuald Fajtanowski, prof. PBŚ.\nCzęść prac studentów wzornictwa i architektury wnętrz możemy spotkać w naszym mieście. To oni zaprojektowali m.in. . instalację artystyczną na kłódki dla zakochanych nad Brdą, ławeczki przy Operze Nova, te nad Młynówką. Są także autorami projektów stacji bookcrossingowych w Śródmieściu. Studentka tego kierunku wygrała konkurs organizowany przez Miasto na małą architekturę i zieleń, która zdobi zrewitalizowaną płytę Starego Rynku. Projekty studentów były także inspiracją przy zgłaszaniu projektów w Bydgoskim Budżecie Obywatelskim.\nPrevious Jak rozpocząć leczenie alkoholizmu?\nNext Kamienica z 18. południka w remoncie


Retrofutbol w TV! Sprawdź, jakie mecze obejrzysz w tym tygodniu - CDN\n11/05/2020\tArtykuły, Sport\tac milan , barcelona , euro , Francja , Hiszpania , irlandia , Irlandia Północna , La Liga , mistrzostwa Europy , Mistrzostwa Świata , polsat sport , real madryt , serie a , tvp\nFani piłki nożnej na pewno nie pogodzili się jeszcze z sytuacją wywołaną przez koronawirusa. Liga uzbecka czy białoruska nie zastąpią w pełni napakowanych emocjami weekendów. Co zrobić, jeśli nie można zobaczyć w akcji reprezentacji Polski i klubów z najlepszych europejskich lig? To idealny moment na retrofutbol!\nNie wiemy do końca jak będzie wyglądać wznowienie sezonu 2019/2020. Niektóre związki krajowe zakończyły już swoje zmagania ligowe (np. Holandia, Francja). Jednak jeszcze wiele federacji obserwuje zmieniającą się sytuację i czeka z decyzją. Na razie wiemy jedynie o powrocie Bundesligi, a Ekstraklasa pojawi się dopiero pod koniec miesiąca. Na czas tego przestoju kanały sportowe postawiły więc na retrospekcje. Postaraliśmy się wybrać po cztery najciekawsze spotkania jakie możecie zobaczyć w tym tygodniu! Prawdziwi fani na pewno znajdą coś do dla siebie, najbardziej kuszą transmisje spotkań sprzed wielu, wielu lat.\n1. Polska vs. Brazylia – mecz o 3. miejsce Mistrzostwa Świata 1974 (TVP Sport) 16:05\nJeśli jesteś studentem, możesz akurat tego meczu nie pamiętać. Tym bardziej, warto zobaczyć, jak grała nasza reprezentacja ponad 40 lat temu. A jak grała! Owiane sławą „Orły Górskiego”na mundial w Republice Federalnej Niemiec jechały jako chłopcy do bicia. Polscy piłkarze rozpoczęli jednak mistrzostwa w 1974 od sensacyjnego zwycięstwa nad Argentyną. Potem było już tylko lepiej. Bramkę na autostradzie do finału zamknęli nam gospodarze po dość kontrowersyjnym meczu „mecz na wodzie”. Na pocieszenie został nam mecz o trzecie miejsce z aktualnymi jeszcze wtedy mistrzami świata – Brazylijczykami. Dla wielu znawców piłki w naszym kraju ówczesna kadra pod wodzą Kazimierza Górskiego jest najlepszą reprezentacją w historii. No cóż, warto powiedzieć „sprawdzam”!\n2. Polska vs. Rosja – faza grupowa Euro 2012 (TVP Sport) 18:00\nSpotkanie w grupie w ramach Euro 2012. Na otwarcie Polacy zremisowali w Warszawie z Grecją 1:1. Pierwszy raz w XXI wieku na wielkim turnieju, „biało-czerwoni”nie grali w drugim meczu o wszystko. Wszystko mogło się jeszcze wydarzyć. Z jeszcze większym komfortem psychicznym do tej potyczki mogli podejść Rosjanie, którzy na początku mistrzostw rozbili Czechów 4:1.\n3. Barcelona vs. Real Madryt – La Liga 2003/2004 (Eleven Sports 1) 13:00/23:00\nStarcia dwóch hiszpańskich potęg nie trzeba przesadnie reklamować. Wystarczy wymienić niektóre nazwiska, które grały w tamtym spotkaniu. 6 grudnia 2003 roku na murawę Camp Nou wybiegli m.in. Patrick Kluivert, Carles Puyol, Xavi, Zinedine Zidane, Luis Figo, czy (ten brazylijski) Ronaldo. Gran Derbi elektryzuje cały futbolowy świat, nawet w sytuacji, kiedy oba kluby w tabeli ligowej dzieli 10 miejsc przed spotkaniem.\n4. Sampdoria vs. Juventus – Serie A 1994/1995 (Eleven Sports 2) 14:00\nFani Serie A, również mogą znaleźć coś dla siebie. W latach 90. Sampdoria w niczym nie przypominała aktualnego, broniącego się przed spadkiem, zespołu. Zamiast Polaków w składzie, w Genui grali tacy piłkarze jak Ruud Gullit i Roberto Mancini. Jedna z najbardziej liczących się sił we włoskim futbolu w tamtym okresie podejmowała u siebie lidera – Juventus. W przypadku turyńczyków wielkiego odstępstwa od teraźniejszej klasy nie ma. Zmieniły się tylko nazwiska. Ciężko, żeby po boisku biegali już ponad 40-letni Alessandro del Piero lub Didier Deschamps.\n1. Polska vs. Holandia eliminacje Euro 1976 (TVP Sport) 16:10\nPodążając za zdaniem ekspertów, można usłyszeć, że to najlepszy mecz w historii polskiej reprezentacji. W ramach eliminacji do Euro 1976 Polacy zmierzyli się z wicemistrzami świata. Holendrzy przyjechali w 1975 roku na Stadion Śląski (w tamtych latach nasz „narodowy”) w swoim najlepszym garniturze na czele z Johanem Neeskensem i legendarnym Johanem Cruyffem.\n2. Polska vs. Niemcy – eliminacje Euro 2016 (PolsatSport Extra) 18:00\nJeśli jesteś fanem piłki nożnej, to raczej wiesz, dlaczego polecamy to spotkanie. Nie ma sensu ukrywać, że to pierwsze w historii zwycięstwo reprezentacji Polski nad Niemcami. W Warszawie nie dość, że pokonaliśmy naszego odwiecznego rywala, to jeszcze ówczesnego mistrza świata jednocześnie. Warto obejrzeć ten mecz na spokojnie. Dopiero bez nadmiernego ciśnienia emocji będzie można dostrzec, że nad drużyną Adama Nawałki czuwały siły wyższe…\n3. Holandia vs. Francja – faza grupowa Euro 2008 (PolsatSport Extra) 15:00\nAspirujący do tytułu Holendrzy kontra pogrążająca się w kryzysie Francja. W 2006 roku Trójkolorowi zostali wicemistrzami świata, lecz bez Zinedine’a Zidane’a zaczęły się poważne problemy. W pierwszym spotkaniu europejskiego czempionatu podopieczni Raymonda Domenecha tylko bezbramkowo zremisowali z Rumunami. Ten mecz okazał się kluczowy w kontekście sytuacji w grupie C.\n4. Juventus vs. Milan – Serie A 1997/1998 (Eleven Sports 1) 18:00\nW ówczesnym sezonie Juventus nie tylko wygrał całą ligę, ale też i doszedł aż do wielkiego finału Ligi Mistrzów. Porażka z Realem Madryt w Amsterdamie musiała boleć, bo Turyńczycy ulegli jedynie 0:1. Nie zmienia to faktu, że Marcello Lippi stworzył znakomitą drużynę, w której błyszczeli Edgar Davids i strzelec 21 goli w sezonie ligowym – Alessandro del Piero. Znakomita drużyna podejmowała znajdującą się w lekkim dołku drużynę Milanu. Mecz jednak nie mógł być słabym widowiskiem, jeśli w czerwono-czarnych koszulkach biegali Marcel Desailly, czy George Weah.\n1. Polska vs. Francja – mecz o 3. miejsce Mistrzostwa Świata 1982 (TVP Sport) 16:15\nMałe deja vu, ale to prawda. Po raz drugi zagraliśmy o miano trzeciej najlepszej drużyny globu. Na hiszpańskim mundialu fenomenalną formą czarował aktualny prezes PZPN-u – Zbigniew Boniek. Kto wie, może gdyby zagrał z Włochami w półfinale, teraz polecalibyśmy finał mistrzostw z 1982? Niestety to tylko gdybanie. Po porażce został nam tzw. mecz pocieszenia. Znów nie byle z kim, bo z reprezentacją Francji. Trójkolorowi, mimo że wymęczeni po boju z RFN-em, dalej stanowili groźnych przeciwników. I nie zmienił tego nawet brak Michela Platiniego na boisku.\n2. Włochy vs. Chorwacja – faza grupowa Euro 2012 (TVP Sport) 18:00\nAndrea Pirlo i spółka w Poznaniu zmierzyli się z wypełnioną po brzegi gwiazdami drużyną Chorwacji z Luką Modriciem, czy Mario Mandzukiciem. Ten drugi strzelił dwa gole w wygranym przez Vatreni meczu z reprezentacją Irlandii 3:1. Włosi natomiast wywalczyli punkt po remisie z silną Hiszpanią.\n3. Polska vs. Irlandia Północna – faza grupowa Euro 2016 (PolsatSport News) 01:00\nWiemy, to propozycja dla kompletnych desperatów, ale tacy też po tym świecie chodzą. Jeśli decydujesz się na oglądanie meczu sprzed 4 lat do trzeciej w nocy, domyślamy się, że znasz wynik. Dodajmy może tylko, że był to pierwszy mecz „otwarcia” wielkiego turnieju, w którym Polacy wygrali. Pierwszy od… 1974 roku! Do tego pewien młody gracz dostał parę pochwał od nie byle kogo, bo samego Gary’ego Linekera.\n4. Hiszpania vs. Irlandia – faza grupowa Euro 2012 (TVP Sport) 20:00\nDruga kolejka fazy grupowej Euro 2012. Na stadionie w Gdańsku, obrońcy tytułu zmierzyli się z najgorszymi na mistrzostwach Irlandczykami. Cóż można powiedzieć? Hiszpanie zapewnią oglądającym bramki i piękną grę, natomiast Irlandczycy niezapomnianą atmosferę na trybunach.\n1. Holandia vs. Polska – eliminacje Euro 1988 (TVP Sport) 16:10\nNasze drugie spotkanie w eliminacjach do Euro ’88. W pierwszym pokonaliśmy Grecję 2:1. Jednak to wyjazdowe spotkanie było nie lada wyzwaniem. To spotkanie w telewizji pokazywane jest bardzo rzadko, więc tym bardziej go polecamy. Powoli kończący swoją karierę Zbigniew Boniek, Dariusz Dziekanowski oraz Włodzimierz Smolarek mieli okazję rywalizować z gwiazdami piłki drugiej połowy lat 80. Przypomnijmy tylko, że podopieczni Rinusa Michelsa dwa lata później sięgnęli na niemieckich boiskach po mistrzostwo Europy.\n2. Real Madryt vs. Barcelona – La Liga 2004/2005 (Eleven Sports 1) 13:00\nSłynni „Galacticos” w najlepszym możliwym wydaniu. Zidane, Ronaldo, David Beckham, czy Roberto Carlos 10 kwietnia podejmowali na Santiago Bernabeu liderującą wówczas w lidze Barcelonę. Katalończycy nazwiskami wówczas od Los Blancos nie odstawali. Na murawę w Madrycie wybiegł m.in. Samuel Eto’o, który w tamtym sezonie z 25 golami na koncie został królem strzelców La Liga.\n3. Juventus vs. Inter – Serie A 2012/2013 (Eleven Sports 2) 21:00\nTo właśnie w sezonie 2012/2013 Juventus wrócił na tron włoskiej ligi i jak dotąd nikomu go nie oddaje. Spotkanie 11. kolejki Serie A turyńczycy jednak nie mogli zaliczać do najłatwiejszych. Co prawda, Inter, który zdobywał trzy lata wcześniej Ligę Mistrzów, był już historią, lecz dalej w piłkę grać potrafił. Na stadionie w stolicy Piemontu Mediolańczycy wybiegli jako wiceliderzy ligi. Przed nimi był oczywiście Juventus.\n4. Ukraina vs. Francja – faza grupwa Euro 2012 (TVP Sport) 20:00\nMoże ciężko to sobie wyobrazić, ale do tego starcia z lepszym dorobkiem punktowym podchodzili nasi wschodni sąsiedzi. Ukraińcy w pierwszym spotkaniu pokonali Szwedów po dwóch golach słynnego Andriya Shevchenki. Francuzi natomiast zremisowali 1:1 z reprezentacją Anglii. Jak się później okazało, ten mecz był kluczowy pod względem wyjścia z grupy D. Współgospodarze mistrzostw walczyli w Doniecku o najlepszy rezultat w historii ich futbolu. Choć i tak już sama gra na Euro była osiągnięciem, ponieważ Ukraina debiutowała na europejskim czempionacie.\nDziennikarz odkrył karty. Skandal w piłkarskim świecie...


Czym się różni druk offsetowy od druku cyfrowego? | Theysaid.pl\n6 kwietnia 2021 27 września 2021 admin\nW zależności od nakładu, jakości i terminu realizacji stosuje się druk offsetowy lub cyfrowy. Jakie są między nimi różnice?\nDruk offsetowy umożliwia przeniesienie konkretnego obrazu z płyty na arkusz papieru. Charakteryzuje się intensywnymi kolorami i dokładnością wydruku.\nDruk offsetowy świetnie sprawdzi się w przypadku dużych nakładów, gdzie potrzeba również wysokiej jakości produktu.\nDruk cyfrowy jest metodą niecą tańszą, ze względu na większą wydajność. Sprawdzi się w przypadku mniejszych nakładów.\nDruk offsetowy – co warto wiedzieć?\nW latach 70. najważniejszym procesem drukarskim stał się druk offsetowy. Jest to arkuszowa metoda druku płaskiego, która umożliwia przeniesienie danego obrazu z płyty na arkusz papieru.\nDruk offsetowy jest procesem druku planograficznego. Kolor jest przenoszony na nośnik druku za pomocą wałka – stalowego cylindra z gumową powłoką, a następnie na materiał drukarski. W przypadku druku czterokolorowego należy stworzyć szablon wydruku dla każdego koloru, dla którego stosuje się kolory CMYK. Następnie są tworzone pożądane barwy przez zmieszanie czterech podstawowych kolorów farb drukarskich stosowanych w poligrafii (C – cyan, M – magenta, Y – yellow, K – black).\nIntensywne kolory i dokładność wydruku, brak postrzępionych krawędzi, a także gładka strona odwrotna to cechy produktu wyprodukowanego w druku offsetowym.\nW przypadku druku albumów, druk offsetowy jest uważany za najlepszy i niezawodny wariant. Ze względu na złożony proces, koszty są wyższe niż w przypadku druku cyfrowego. Druk offsetowy jest zwykle używany w przypadku dużych nakładów i wysokiej jakości produktów drukarskich.\nDruk cyfrowy pod lupą\nW przeciwieństwie do druku offsetowego druk cyfrowy nie wymaga stałego szablonu, co oznacza, że każdy arkusz można zadrukować inaczej. Poza tym, bez zmiany formy drukowania, dokumenty wielostronicowe mogą zostać wydrukowane w odpowiedniej kolejności. Dzięki temu nie trzeba ich już sortować.\nDruk cyfrowy jest idealny dla wszystkich małych nakładów. Dzięki prostemu procesowi drukowania i łatwemu przenoszeniu plików do maszyn drukarskich, plakaty czy ulotki mogą być produkowane w małych nakładach w bardzo krótkim czasie.\nDruk cyfrowy jest tani i niezwykle szybki w produkcji, dlatego idealnie nadaje się do mniejszych działań marketingowych na targ lub inne imprezy.\nCyfrowe systemy drukujące drukują z wyższą jakością obrazu, są bardzo wydajne i prawie niezawodne. Można bez problemu kontrolować ułożenia stron dokumentu na arkuszu. W ten sposób kilka mniejszych stron można ułożyć na jednym dużym arkuszu. Ponadto systemy druku cyfrowego mogą mieć dodatkowe urządzenia do oprawy i cięcia. Oznacza to, że kompletne zespoły drukujące są gotowe w krótszym czasie.\n← Koszt instalacji fotowoltaicznej\nAuto jako nośnik reklamy →


Wydział odpocznie, UM też.\nCzy te oczy nogą kłamać?\nNamaszczona przez pana Józefa który Konin sprowadził na dno a mostu nie naprawił\nBardzo fajny artykuł. Rzeczowo, na temat, dokładnie. Gratulacje dla P. J.Sz\nKierowników mnogo tylko nam zmiany nikt nie daje


Samochody mogą okazać się bardzo wciągającą pasją. Coraz modniejsze robi się tworzenie swoich własnych maszyn, remontowanie starych modeli samochodów i nieustanne ulepszanie ich, aż stają się prawdziwymi cudeńkami. Strona internetowa powstała właśnie z myślą o takich zapaleńcach. Bowiem, aby odpowiednio się zabrać za tego typu działania, należy posiadać odpowiednią wiedzę, dobre i sprawdzone informacje, oraz różnorakie rozwiązanie problemów, jakie podczas tej przygody nam się mogą przydarzyć. Wszystko to można znaleźć w jednym miejscu, razem z różnorakimi poradami. Ważnymi wiadomościami motoryzacyjnymi, oraz nowinkami technicznymi. Wszystko to na pewno pomoże w dużym stopniu rozwijać motoryzacyjną pasję każdego mężczyzny i nie tylko. rafał maślak\nWybór auta pod przeróbki\n« Doszkalanie podstaw jazdy\nKoszt przeróbek »\nData publikacji artykułu: 9 maja, 2011\nSamochód osobowy odrobinę większy od Fiata 500 jednak nadal pozostający głównie autem miejskim. Do tej pory stworzone zostały trzy generacje tego auta a samochód produkowany jest od roku 1993. Auto cieszy się wśród wielu osób bardzo dużą popularnością dzięki temu że wykonane jest bardzo solidnie i jest w miarę bezawaryjne. Sylwetka auta prezentuje się bardzo dobrze. Największym atutem jest niskie spalanie i dość duża moc jak na tak małe silniki. Najnowsza generacja tego pojazdu czyli Fiat Punto Evo cechuje się przede wszystkim wynikiem pięciu gwiazdek w teście bezpieczeństwa Euro NCAP co jest bardzo dobrym wynikiem godnym podziwu. Niestety najnowsza generacja nie doczekała się jeszcze wersji sportowej co niestety sprawia że najmocniejszy silnik to jednostka benzynowa o pojemności 1.4 l oraz mocy 135 KM co niestety nie jest bardzo dobrym wynikiem jednak do dynamicznej jazdy po mieście w zupełności wystarczy. Producent przygotował dla przyszłych nabywców tego pojazdu aż 5 wersji wyposażeniowych wśród których możemy wybierać.


Zdrowie 50 plus - Jak sobie radzić z odrzuceniem? - Kobieta 50 Plus\n» Jak sobie radzić z odrzuceniem?\nPrawnuczka kułaka grójeckiego (1)\nOdrzucenie jest częścią życia – z tym faktem musimy się pogodzić. W życiu osobistym czy zawodowym nie zawsze wszystko idzie po naszej myśli i zgodnie z wcześniej wytyczonym planem.\nNawet nam, kobietom z dużym doświadczeniem, kobietom po 50, może zdarzyć się odrzucenie, np. w pracy. oto pare wskazówek jak sobie z tym radzić. Sztuką nie jest unikanie odrzucenia – wtedy nie mamy okazji się sprawdzać, uczyć, ryzykować, żyć pełną piersią. Sztuką jest sposób radzenia sobie z odrzuceniem, poradzenie sobie z negatywnymi emocjami, które hurtowo spadają nam na głowę. Złość, zawstydzenie, niepokój – stanowią kombinację uczuć, które towarzyszą odrzuceniu. Możesz sobie jednak z nimi poradzić! Poniżej przedstawiamy cztery cenne wskazówki, które pomogą zapanować nad negatywnymi konsekwencjami odrzucenia.\nW wielu sytuacjach nie masz zupełnie wpływu na to, że ktoś odsuwa się od Ciebie. Na przykład, ktoś może nie chcieć się z tobą spotykać, bo przypominasz mu kogoś z przeszłości (nie twoja wina!), przechodzi kryzys w pracy (nie twoja wina!) lub boryka się osobistymi problemami, o których nie chce mówić (również, nie twoja wina!).\nUcisz swoje wewnętrzne dziecko\nKiedy spotykamy się z odrzuceniem, głos wewnętrznego dziecka podpowiada nam do ucha najgorsze scenariusze. Świat odwrócił się przeciwko nam, jesteśmy mocno nieszczęśliwi i nigdy nie spotkamy miłości swojego życia – taki mniej więcej scenariusz podpowiada nam skrzywdzone dziecko, które drzemie w każdym z nas. Z drugiej strony dorosłe „ja” podpowiada, że określenie „nigdy” nie istnieje i że życie, które jest przed nami może być pełne niespodzianek. Aby uciszyć głos wewnętrznego dziecka, stwórz listę osób, którym na tobie zależy i pozwól, aby uczucie odrzucenia i rozgoryczenia powoli odeszło w niepamięć.\nPrzekuj odrzucenie w sukces\nJeśli twoja sympatia ucięła wasz kontakt po kilku spotkaniach, spójrz na to pozytywnie. Lepiej dowiedzieć się, że związek nie ma przyszłości na początku znajomości, niż po dłuższym stażu bycia razem. Potraktuj odrzucenie jako motywację do rozwoju i pracy nad sobą. Zapisz się na kurs tańca, wróć na studia, zacznij dbać o swój wygląd zewnętrzny. Osoba, która nie boi się pracy nad sobą, chcę się doskonalić ma szansę na poznanie w przyszłości osoby równie atrakcyjnej jak ona. Odrzucenie, paradoksalnie, może się stać początkiem zupełnie nowego, lepszego etapu w życiu.\nTen punkt dotyczy w szczególności kobiet. Kobiety mają skłonność do rozpamiętywania porażek zarówno w życiu osobistym jak i zawodowym. Jest to bezproduktywny i wyniszczający stan umysłu. Lepiej zamknąć ten etap, spojrzeć odważnie w przyszłość i otworzyć się na nowe znajomości i nowe wyzwania.\nbea dodał/a ten komentarz 29.09.2015,20:07\nJolka, ale jaja\njolka233 dodał/a ten komentarz 29.09.2015,15:10


mako, mn 25.01.2017 17:21\nW nocy z sobotę na niedzielę w Serocku doszło do tragedii. Zaniepokojeni rodzice pojechali z dwuletnim synkiem do nocnej opieki medycznej w Legionowie. Chłopca bolał brzuszek. Lekarz dyżurujący przebadał dziecko i uznał, że rodzice mogą je zabrać do domu. Niedługo później stan dwulatka znacznie się pogorszył.\nLekarz reanimował dziecko przez godzinę\n- Po upływie kilkunastu godzin niepokojące objawy się powtórzyły - wyjaśnił rzecznik Prokuratury Okręgowej Warszawa-Praga Łukasz Łapczyński. Rodzice chłopca wezwali pogotowie. I tym razem ratownik uznał, że nie ma potrzeby hospitalizacji. Godzinę później dwulatek stracił przytomność i przestał oddychać. Lekarz, który przyjechał kolejną karetką, przez godzinę go reanimował. - Nie udało się jednak przywrócić czynności życiowych - przyznał Łapczyński. Chłopiec zmarł w niedzielę.\nProkuratura bada, czy doszło do narażenia dziecka na bezpośrednie niebezpieczeństwo utraty życia przez osoby udzielające mu pomocy medycznej. Śledczy zabezpieczyli też dokumentację medyczną chłopca. We wtorek przeprowadzono sekcję zwłok. Prokuratura nie chce na razie ujawnić informacji o jej wynikach.


Jakie danę muszę wpisać?\nWymagamy podstawowych danych które są niezbęde do kontaktu z ogłoszeniodawcą. Tzn. imię, adres i telefon.\nCzy moje dane muszą być prawdziwe?\nTraktuj naszą stronę poważnie, również szanuj naszych odbiorców, nie weryfikujemy danych przy rejestracji jednak nie tolerujemy SPAMU.\nWszelkie 'podejrzane' profile będą usuwane bez ostrzeżenia.\nNa stronie Logowania jest link który umożliwia ponowne wygenerowanie hasła.\nOczywiście jest taka możliwość. By kóry nie został użyty dla inego użytkownika.\nTo bardzo proste, wystarczy kliknąc na przycisk Dodaj Ogłoszenie i postępować zgodnie z poleceniami.\nIle kosztuje dodawanie ogłoszeń?\nRejestracja i dodawanie nie ogłoszeń jest całkowicie bezpłatne. Nie ma też limitu na ilość ogłoszeń. Nasza strona nie posiada żadnych ukrytych kosztów. Nie udostępniamy nikomu danych o użytkowniku jak i o jego ogłoszeniach.\nPo wypełnieniu podstawowych informacji w ogłoszeniu można wgrać na serwer do 9 obrazków. Obrazki będą automatycznie pomniejszone do standardu stron internetowych, zostanie dodany znak wodny z logiem naszej strony.\nCzy mogę zmienić zdjęcia?\nTak, wystarczy zalogować się, z menu użytkownika wybrać ogłoszenie do edycj i ponownie wgrać nowe zdjęcie, bądz usunąć istniejące.\nJak wgrać filmy wideo?\nAby dodać film wideo do swojego ogłoszenia, musi on być dostępny w serwisie www.youtube.com.\nJak juz masz film w serwisie youtube, skopiuj jego adres (url) i wklej w pole 'Film Wideo'.\nKontakt z ogłoszeniodawcą.\nJak się skontakotwać z autorem ogłoszenia?\nSą dwa sposoby kotaktu z ogłoszeniodawcą.\n1. Kontakt telefoniczny. Przy każdym ogłoszeniu jest podany kontaktowy numer telefonu ogłoszeniodawcy.\n2. Wiadomość do ogłoszeniodawcy. Można również napisać wiadomość do ogłoszeniodawcy za pośrednictwem formularza kontaktowego.\nCo to jest wersja mobilna?\nJest to specjalnie przygotowana wersja strony przeznaczona na telefony komórkowe. Ze względu na mniejszy ekran telefonów, strona jest zaprojektowana tak aby użytkownk mógł wygodnie i zgodnie ze standardem mobilnym przeglądać ogłoszenia.


Wszyscy patrzą na usta! | hebe.pl\nCERA: Skórę twarzy należy ujednolicić, używając kryjącego, ale cienkiego podkładu. W okolice oczu i na ewentualne niedoskonałości nakładamy płynny korektor. Miejsce pod kością policzkową, wzdłuż nosa, koniuszek brody i czoło modelujemy za pomocą dopasowanego do odcienia cery bronzera z paletki do konturowania. Im bardziej kolor kosmetyku jest zgaszony, tym uzyskany efekt będzie naturalniejszy. Tuż powyżej kości policzkowej aplikujemy odrobinę rozświetlacza z tej samej paletki. Wszystkie granice kosmetyków rozcieramy dużym okrągłym pędzelkiem.\nOKO: Oko powiększamy, rozświetlając je. Nakładamy na całą ruchomą powiekę błyszczący cień. Blendujemy, aby jego granice nie były widoczne. Delikatnie wychodzimy poza linię załamania powieki. Starannie podkręcamy rzęsy zalotką i przyklejamy kępki rzęs. Aby nadać wyrazistości oczom, tuszujemy rzęsy, a brwi przeczesujemy szczoteczką.\nUSTA: Całość ust wypełniamy pomadką. Dla utrwalenia makijażu odbijamy usta w chusteczkę, po czym malujemy je ponownie.


Filmy instruktażowe z naprawą iPhone’ów w sieci\nHome » artykuły » News » Filmy instruktażowe z naprawą iPhone’ów w sieci\nTo się nazywa wyciek! W sieci pojawił się potężny pakiet z materiałami wideo, z których możemy dowiedzieć się, jak naprawić urządzenia Apple. Nie są to jednak amatorskie treści, lecz oficjalne filmy instruktażowe, na których bazują pracownicy serwisów Apple. Czuję, że sadownicy się wściekną.\nNajnowsze iPhone’y oraz MacBooki nie należą do łatwych w naprawie sprzętów. Apple doskonale zdaje sobie z tego sprawę, przez co za serwisowanie urządzeń z logo nadgryzionego jabłka na obudowie płaci się krocie. Przynajmniej w autoryzowanych punktach. Mniejsze serwisy nie zawsze są w stanie poradzić sobie z mocno skomplikowanymi procesami wymiany podzespołów. Teraz wszystko może się zmienić… na niekorzyść Apple.\nFilmy instruktażowe Apple w sieci\nWspomniane materiały wideo pojawiły się na jednym z kanałów w serwisie YouTube. Jak łatwo zgadnąć, filmy instruktażowe nie powinny zostać upublicznione i jestem pewny, że ktoś zdrowo za to beknie. Wszak, niezależni serwisanci mogą teraz udoskonalić swój warsztat i przekonać do siebie klientów. Przynajmniej w teorii.\nFilmy zniknęły już z YouTube’a, ale pamiętajmy, że w internecie nic nie ginie. Nie wierzę w to, że nikt nie pokusił się o zassanie plików wideo z instrukcjami. Te, będą prawdopodobnie przedmiotem handlu, chyba że ktoś udostępni je za darmo.\nCo z autentycznością?\nNie ma stu procent pewności co do oryginalności filmów. Apple nie komentuje sprawy i wątpię w to, że coś się w tej materii zmieni. Niemniej, obserwatorzy powołujący się na własne źródła potwierdzają autentyczność instrukcji.\nPrevious: Nintendo pozywa stronę z grami retro\nNext: Z jakich aplikacji dla Androida korzysta CEO Microsoftu?


Akcja pisania do Marty z Etiopii\nW Etiopii wszystkie wspólnoty chrześcijańskie dotknięte są prześladowaniami, chociaż niektóre z nich cierpią bardziej niż inne. Nasi...\nTa akcja pisania jest bardzo szczególna: skierowana jest bowiem do prześladowanych chrześcijan w Korei Północnej. Rzadko się zdarza...\nMamy nadzieję, że chrześcijanie na Bliskim Wschodzie codziennie będą otrzymywali zachęcające wiadomość w formie tekstu, obrazu lub...\nW ostatnich latach gwałtownie nasiliły się prześladowania chrześcijan w Indiach. Z tego względu szczególnie ważne i cenną są wszelkie...\nZachęć liderów z Kolumbii\nSytuacja w Kolumbii jest wielkim wyzwanie dla Kościoła. Na wielu obszarach okupowanych przez rebeliantów, przywódcy chrześcijańscy są...\nZachęta dla Borysa z Azji Środkowej\nChrześcijanie w regionie Azji Środkowej doświadczają ciągle represji i przemocy. Borys* (23) doświadczył tego z pierwszej ręki. Był...\nZachęta dla Estery z Nigerii\nPo uwolnieniu jej przez wojsko Estera doświadczyła odrzucenia w rodzinnej wsi. „Kobieta Boko Haram” i do tego w ciąży - "nawet moi...\nZachęta dla Karidży z Wybrzeża Kości Słoniowej\nKiedy Didier poważnie zachorował, zwrócili się o pomoc do muzułmanów, aby pomodlili się za niego i do czarowników, którzy wypowiadali...\nJak napisać list zachęty?\nCzuj się wolny do napisania czegoś osobistego. Na stronie www.biblegateway.com znajdziesz tłumaczenia do odpowiednich wersetów biblijnych w różnych językach.\nPisząc używaj prostych zdań w języku angielskim albo języku odbiorcy. Czasami nasi pracownicy przy dostarczaniu tej poczty muszą tłumaczyć, co jest napisane na kartkach i listach na język regionalny (np. na hinduski w Indiach).\nPodziękowania od Marty Azi z Nigerii:\n„Otrzymałam ok. 11 kg listów. To, co pisali do mnie ludzie, zachęciło mnie bardzo i dało mi nowe spojrzenie na moje życie. Umocniliście moją wiarę w Jezusa. Każdy werset biblijny był dla mnie umocnieniem. Zabójstwo mojego męża zmiażdżyło mnie psychicznie i wielkim pocieszeniem było dla mnie to, że w tej sytuacji ludzie modlili się za mnie. Proszę Was, pamiętajcie o nas i módlcie się za nas!“\nNapisz teraz swój list


Październik 2016 – Sex kontakty – anonse pań z całej Polski\nAktor całować, warknął ponownie pchnął biodrami mocno, zmuszając nawet 5 centymetrów mięsa wewnątrz jej napięty dziury. On pieprzył wielu pussies, ale był jednym z ciasnych, że przeniknął! Połowa jego ogon był już w nim. Ludzie tłoczyli się, ciągnąc jej różowe\nTo był tydzień, że stało się Naruko Nami i stała się prostytutka. Nie miała pamięć szczęśliwsze niż te, które zrobiła w tym tygodniu. Przyjechała bardzo szybko do rozważenia innych jako prostytutki rodziny, każdy miał swoje dziwactwa, które skierowane były unikatowe\nTo jak bardzo miękkie i gładkie na powierzchni, ale nadal trochę pomarszczonej\n„Łał!! To jak bardzo miękkie i gładkie na powierzchni, ale nadal trochę pomarszczonej, a wewnątrz jest jak kość. Czy to dlatego nazywają je „Boners”? Ja tylko głową, gdy nasze oczy spotkały się po raz kolejny. Wróciła jej uwagę na to,\nMoje oczy tylko o podsłuch z ich gniazd. Nie mogłem uwierzyć, jak bezczelne mogła być o tym wszystkim. „Cholera, Bree !!! Nie mogę uwierzyć, że to zrobiłeś! ” „Chcesz zobaczyć, jak śmiałe mogę być naprawdę?” To było tak, jakby nie\nI dokuczał jej lśniące cipki z szef mojego fiuta pocierając ją od łechtaczki aż do dna szczeliny iz powrotem przed włożeniem go z powrotem do jej cipki. Zacząłem tłoka i poza jej śliskiego różowy cunt z łatwym, ona w końcu\nWidziałam je szeptem, jak szli do mnie. Kiedy podszedł do mnie Macy miał wyrzuty uśmiech, gdy Reagan został rumieniąc. Ani gdzie próbuje się ukryć, gdyż wiedziałem, że już widział wszystko, co mieli do zaoferowania. Spotkamy je w połowie drogi nie


"Brzydula" i "Hotel Paradise" razem na sylwestrze. Co przygotowały gwiazdy TVN 7? Znamy szczegóły\nBeata Oneksiak 23.12.2020 14:00\nInstagram Klaudia El Dursi, Julia Kamińska\nSylwester w tym roku będzie inny niż zazwyczaj. Z powodu epidemii koronawirusa rząd ustalił nowe obostrzenia, które wejdą w życie już 27 grudnia. Dodatkowo w noc sylwestrową zostanie wprowadzony zakaz przemieszczania się obowiązujący od godz. 19:00 do godz. 6:00. Z tego powodu wiele osób musiało zmienić plany i zapomnieć o imprezach trwających całą noc. Stacje telewizyjne także musiały dopasować się do nowych wytycznych. TVN 7 zdecydowało się połączyć siły "Hotelu Paradise" i serialu "Brzydula", by widzowie mogli mile spędzić sylwestrowy wieczór.\nZOBACZ TAKŻE: Co z "Sylwestrem Marzeń z Dwójką"? Po ogłoszeniu narodowej kwarantanny "w TVP panuje chaos" [PLOTEK EXCLUSIVE]\nSylwester w TVN 7\nJak możemy przeczytać na oficjalnej stronie stacji TVN 7:\nGwiazdy "Brzyduli", "Zakochanych po uszy", "19" oraz uczestnicy "Hotelu Paradise" z Panem Lektorem i piękną Klaudią El Dursi na czele podsumują mijający rok, powspominają najlepsze momenty ostatnich 12 miesięcy, porozmawiają o noworocznych postanowieniach i złożą życzenia widzom Siódemki.\nUczestnicy "Hotelu Paradsie", którzy podbili serca widzów, opowiedzą o Bali, rywalizacji, a także przyjaźni. Oprócz egzotycznych wspomnień z raju pojawią się aktorzy z "Brzyduli". Filip Bobek, Julia Kamińska oraz Paulina Kondrak. Powspominają pracę na planie i dadzą ponieść się zabawie.\nProgram rozpocznie się 31 grudnia o godz. 22.10 na antenie siódemki.\nZOBACZ TAKŻE: Gosia Andrzejewicz ma już kreację na święta. Dokładnie taką samą, jak zagraniczna gwiazda. Chwali się: W tym samym rozmiarze!


Co powinnaś wiedzieć zanim wybierzesz się do studia tatuażu? - Zeberka.pl\nZeberka.pl » Tatuaż » Co powinnaś wiedzieć zanim wybierzesz się do studia tatuażu?\nPlanujesz tatuaż? Koniecznie czytaj dalej!\nSpecjalnie dla magazynu Comsopolitan złotych rad w kwestiach tatuażu udzieliła nowojorska artystka, Becca Roach, odpowiedzialna m.in. za tatuaże Lady Gagi.\n1. Nie szukaj inspiracji na stronach typu Pinterest. Chyba, że chcesz mieć taki sam tatuaż jak połowa twoich znajomych.\n2. Znajdź dobrego tatuatora, który spełni Twoje oczekiwania. Wielu artystów ma swoje strony internetowe lub profile na Instagramie. Przeczytaj opinie na temat jego pracy. Jeżeli ktoś jest bardzo zadowolony lub wręcz przeciwnie, na pewno o tym napisze.\n3. Jeżeli jesteś uczulona na jakieś kosmetyki, możesz być również na tusz do tatuowania. Czasami znajdują się w nich te same składniki, warto jest więc wybrać się do dermatologa i dowiedzieć się, co dokładnie wywołuje u nas alergie.\n4. Do najbardziej znanych artystów jest bardzo długa kolejka, często trzeba umawiać się nawet z rocznym wyprzedzeniem. Jeżeli nie chcesz aż tyle czekać, warto poszukać kogoś równie uzdolnionego, kto zrobi nam wymarzony tatuaż o wiele szybciej i taniej.\n5. Tatuażysta nie musi Ci pomóc, jest więc prawdopodobieństwo, że kiedy nie spodoba mu się Twój pomysł, odprawi Cię z kwitkiem.\n6. Dobry tatuaż nie będzie tani. Cena głównie zależy od wielkości i renomy artysty.\n7. Ceny nie podlegają negocjacji.\n8. Zanim zdecydujesz się na tatuaż, wybierz się do studia, upewnij się, czy jest czyste i czy przestrzegane są w nim zasady higieny. Umów się również z artystą i zadaj mu wszystkie nurtujące Cię pytania.\n9. Nie wstydź się, podstawą dobrego tatuażu jest komunikacja między artystą a klientem. Tatuaż jest czymś, co będzie towarzyszyć Ci do końca życia. Jeżeli nie podoba Ci się wizja artysty - powiedz mu o tym!\n10. Jeżeli decydujesz się na napis, upewnij się (najlepiej kilka razy), czy nie ma błędów w pisowni. Chyba nie chciałabyś mieć literówki w cytacie?\n11. Przed rozpoczęciem tatuowania wyśpij się i zjedz wartościowy posiłek. Aby dobrze tolerować ból, należy mieć dużo energii! Nie wybieraj się do studia na kacu lub po spożyciu alkoholu, który rozrzedza krew, co możne być niebezpieczne.\n12. Przy dużych projektach większość tatuatorów, ze względu na ból, proponuje kilka, najczęściej dwugodzinnych sesji.\n13. Uczucie, które towarzyszy gojeniu się tatuażu podobne jest do poparzenia słonecznego. Trzeba pilnować, aby tatuaż był utrzymywany w czystości i regularnie był smarowany maścią. Po około 2 tygodniach, będzie wyglądać idealnie.\n14. W ciągu wyżej wspomnianych 2 tygodni nie wolno wystawiać go na działanie promieni słonecznych i pod żadnym pozorem nie moczyć go (ani w basenie, ani w wannie). Jeżeli tatuaż się już zagoi, pamiętaj, aby używać kremów z filtrem na jego powierzchnię, aby kolory nie wyblakły.\n15. Laserowe usuwanie tatuażu boli o wiele bardziej niż jego wykonanie! Jeżeli nie jesteś pewna w stu procentach, wstrzymaj się.