Iracki Kurdystan- co się kryje za referendum w sprawie jego niepodległości?, 3droga.pl (Polska), Thierry Meyssan\nSieć Voltaire | Damaszek (Syria) | 30 września 2017\nReferendum w sprawie niepodległości Kurdystanu to prawdziwa gra głupców. Stany Zjednoczone potajemnie je wspierają, choć publicznie są przeciwko. Francja i Wielka Brytania robią w zasadzie to samo, mając przy tym nadzieję że Waszyngton wreszcie spełni swoje stare marzenia. No i żeby nie być gorszym, Rosja oficjalnie też sugeruje, że jest przeciwna jakimkolwiek jednostronnym zmianom, ale także może wesprzeć niepodległość Kurdystanu, tak długo jak inni będą wspierać niepodległość Krymu, co oznacza de facto jego trwałe uzależnienie od Moskwy.\nStopień hipokryzji stałych członków Rady Bezpieczeństwa Organizacji Narodów Zjednoczonych jest tak wielki, że do dzisiaj nie byli oni w stanie wydać konkretnego orzeczenia w tej sprawie, pomimo ich pozornej „jednomyślności”. Nie przyjęli żadnej rezolucji (innymi słowy chodzi tu o tekst z przepisami prawa międzynarodowego), czy deklaracji prezydenckiej (innymi słowy, to stanowisko wspólne dla wszystkich członków Rady). Nie było niczego takiego. Nie dostaliśmy niczego prócz paru drobnych notek prasowych pochodzących z jej spotkania z dnia 19 września .\nObecnie istnieje osiem państw, które nie posiadają całościowej, międzynarodowej legitymizacji. Są to: Abchazja, Północy Cypr, Górski Karabach, Kosowa, Osetia, Zachodnia Sahara, Somaliland i Trasnistria. Nadzieję na niepodległość mają także dwa kolejne kraje: Katalonia i Szkocja. Jakakolwiek zmiana statusu administracyjnego irackiego Kurdystanu, będzie miała ogromne konsekwencje dla tych dziesięciu krajów.\nNiepodległość irackiego Kurdystanu byłaby z pewnością pokazem siły, na tyle na ile wiązałaby się z tym, zmiana rozumienia zasięgu terytorialnego z Turcji (Konferencja Sevres 1920 rok), na irackie terytorium. Większość z nas przyzwyczaiła się już jednak do tego by używać nazwy „Kurdystan” na określenie rejonu, który już od 1991 roku podlega powolnym lecz systematycznym czystkom etnicznym dokonywanym tam przez Londyn i Waszyngton.\nPodczas Operacji „Pustynna Burza” (ang. Desert Storm), region ten był w głównej mierze zamieszkany przez irackich Kurdów. Londyn i Waszyngton przekształciły go wtedy w tak zwaną „no-fly zone” (strefa zakazu lotów), wymierzoną przeciwko prezydentowi Husseinowi. Zmusili też wtedy do współpracy swojego proxy z czasów Zimnej Wojny, Massouda Barzaniego, który zainicjował pierwsze przesiedlenia i czystki ludności niekurdyjskiej. Ten sam Barzani, choć co prawda został wybrany dwa razy na swoje stanowisko, od czego czasu, przez ponad dwa lata sprawuje władze już bez uzyskania demokratycznego mandatu. Zgromadzenie Narodowe, które domagało się jego odejścia, od tego czasu spotkało się tylko raz podczas ustalania zasad referendum niepodległościowego. Jednak nie było przy tym już przedstawicieli partii Goran, którzy najmocniej krytykowali feudalny sposób sprawowania władzy przez Barzaniego i Talabaniego, a także liczne nadużycia i korupcję, która z niego wynikała i wynika cały czas. Skutek tego taki, że jakby nie patrzeć, Massoud Barzani u steru władzy w irackim Kurdystanie, jest niezmiennie od 26 lat.\nOd 1991 roku do 2003, przedstawiciele ludności niekurdyjskiej sukcesywnie opuszczali opisywany przeze mnie teren, przez co wraz z upadkiem prezydenta Husseina, został on proklamowany jako „iracki Kurdystan”.\n1 czerwca 2014 roku, służby specjalne z Arabii Saudyjskiej, Stanów Zjednoczonych, Izraela, Jordanii, autonomicznego regionu Kurdystanu, Kataru, Wielkiej Brytanii i Turcji, zorganizowały spotkanie w Ammanie, podczas którego niejako „przygotowywano” tło pod obecność Daesh w Iraku. Wiemy o tym spotkaniu z pewnego dokumentu tureckiego, który opublikował dziennik Ozgur Gundem . Ta gazeta, z którą swojego czasu dość mocno współpracowałem została po tym zamknięta przez „sułtana” Erdogana .\nWedług zapisów tego dokumentu, uzyskano na tym spotkaniu zgodę by koordynować poczynania Daesh z ruchami Kurdów z regionu irackiego Kurdystanu. Gdy pierwsi rozpoczęli błyskawiczną ofensywę, która podbiła Mosul, drudzy odbili Kirkuk. Cztery dni wcześniej, prezydent Massoud Barzani pojechał do Jordanii, żeby porozmawiać ze stronami tego spotkania. Oczywiście, z powodów bezpieczeństwa, nie mógł uczestniczyć w nim później osobiście, lecz był tam reprezentowany przez swojego syna, Masroura Barzaniego, szefa jego własnych służb wywiadowczych.\nKiedy Daesh zaatakowało tą część Iraku, która została im przypisana przez Stany Zjednoczone, skorzystali też z okazji i uwięzili Jazydów, zamieniając ich tym samym w swoich niewolników. Większość Jazydów jest Kurdami, ale zgodnie z umową z Ammanu, Barzani nie interweniował nawet, gdy uciekali oni w rejon gór Sinjar. Jazydów ratowali dopiero bojownicy tureckiego PKK. Ratowali wszystkich, bez względu na pochodzenie etniczne czy wyznawaną religię. Wykorzystali ten fakt potem by uzyskać uznanie od państw zachodnich, które od czasów Zimnej Wojny, traktowały ich raczej jako terrorystów niż powstańców. Obecna zmiana podejścia Barzaniego do tej kwestii, nie może wymazać jego zbrodni przeciwko własnym ludziom. \nW spotkaniu w Ammanie uczestniczył też inny znany Kurd- islamista Mullah Krekar. Był w więzieniu w Norwegii, gdzie odsiadywał wyrok za groźby karalne (a konkretnie dotyczące śmierci), wypowiedziane na żywo w telewizji wobec premiera Norwegii Erny Solberg. Na spotkanie w Ammanie podstawił go samolot NATO, a Krekar parę dni po nim wrócił już do celi. Później oświadczył, że złożył przysięgę wierności Państwu Islamskiemu. Nie został jednak skazany dodatkowo za przynależność do organizacji terrorystycznej. Mało tego został przedterminowo zwolniony z więzienia i kierował ISIS w Europie, z kwatery w Oslo,pod osłoną NATO. Sieć „wywiadowcza” NATO jak widać jest nadal aktywna. .\nPrzejmując Kirkuk, regionalny rząd irackiego Kurdystanu, znacznie rozszerzył strefę dokonywanych przez siebie czystek etnicznych. (W porównaniu do tych z okresu 1991-2003).\nNiekonstytucyjny prezydent irackiego Kurdystanu Barzani, ogłosił że w niepodległościowym referendum, będą mogli wziąć udział wszyscy mieszkańcy irackiego Kurdystanu, a także terytoriów przyłączonych w toku działań wojennych. Wszystkie te regiony razem liczyły ponad 12 milionów obywateli (stan na rok 2013). Weźmy jednak pod uwagę że około 3 miliony obywateli pochodzenia niekurdyjskiego zostało zmuszonych do ucieczki. Tak więc tylko niewielka tak naprawdę liczba obywateli, będzie głosować w referendum, które zdecyduje nie tylko o przyszłości terenów na których żyją, ale o przyszłości prawdopodobnie całego Iraku.\nŻeby wziąć udział w referendum, trzeba spełnić następujące warunki:\n– Posiadać obywatelstwo Kurdystanu, albo terytoriów przyłączonych w toku działań wojennych,\n– Zarejestrować się na listach wyborczych przed siódmym września,\n– Ci którzy żyją za granicą lub musieli uciekać z Kurdystanu, mogą głosować elektronicznie, pod warunkiem, że najpierw stawią się w kraju celem okazania dokumentów potwierdzających tożsamość. Czyli żeby zagłosować, będą musieli wrócić do kraju z którego zostali wyrzuceni.\nJak widać, Barzani miał konkretny plan dotyczący tego kto będzie mógł zagłosować w referendum niepodległościowym. W 1992 byłoby mniej więcej 972 tysiące ludzie uprawnionych do głosowania, w 2014 liczba ta wzrosła do 2 milionów 130 tysięcy by w 2017 roku wynieść 3 miliony 305 tysięcy ludzi.\nOgłoszenie niepodległości da klanom Barzaniego i Talabaniego dodatkowe możliwości do spełniania swoich interesów. Zapewni też Izraelowi możliwość realizacji niektórych celów strategicznych i wojskowych. Od końca lat 90, Tshalal odszedł od taktyki okupowania regionów przygranicznych (Synaj, Wzgórza Golan, Południowy Liban), na rzecz zachodzenia wrogich państw z boku, po to by je zneutralizować. To dlatego Tel-Aviv wspierał powstanie południowego Sudanu w 2011 roku. Dzięki temu miał gdzie ustawić rakiety wycelowane w Egipt. Dlatego też dzisiaj wspiera on powstanie irackiego Kurdystanu po to by mieć gdzie postawić rakiety wycelowane w Syrię.\nW najlepszym interesie Izraela jest to, by iracki Kurdystan nie tylko uzyskał niepodległość, ale powiększył także swój stan posiadania o tereny będące obecnie we władaniu syryjskich Kurdów (północna Syria). Temu ma właśnie służyć działalność YPG i cały pomysł „Rojavy”. Ten samozwańczy teren autonomiczny, to nic innego jak właśnie korytarz łączący iracki Kurdystan z Morzem Śródziemnym. I to wszystko dzieje się oczywiście pod protekcją amerykańskich oddziałów wojskowych.\nOsiem miesięcy przed spotkaniem w Ammanie, badacz Pentagonu, Robin Wright potwierdziła zgodę kraju na tego rodzaju projekt . W tym czasie Barzani jeszcze twierdził, że przemawia w imieniu i broni interesów wszystkich Kurdów, także tych żyjących w Turcji, Syrii i w Iranie. Pani Wright oświadczyła prawie od razu, że taki projekt jest niemożliwy do zrealizowania, a w swojej pracy nakreśliła mapy dwóch państw: „Sunnistanu” (z którymi pokrywały się granice Państwa Islamskiego) i Kurdystanu (który odpowiada dzisiejszemu irackiemu Kurdystanowi).\nW sierpniu Pentagon opublikował przetarg na zakup i przekazanie 500 milionów broni i amunicji, pochodzącej jeszcze głównie z krajów byłego Związku Radzieckiego.  200 pierwszych ciężarówek dotarło bez przeszkód do YPG w Hasace 11 i 19 września.  Rosyjskie Ministerstwo Obrony opublikowało wtedy zdjęcia satelitarne obozu amerykańskich sił specjalnych, w samym środku terytorium Daesh, istniejącego w idealnej koegzystencji z Kurdami i dżihadystami. \nI oni serio nas pytają dlaczego wątpimy w to że „niepodległy Kurdystan” jest naprawdę niezależną inicjatywą samych Kurdów?\nZródło: “Iracki Kurdystan- co się kryje za referendum w sprawie jego niepodległości?”, 3droga.pl (Polska), Thierry Meyssan, Al-Watan (Syrie) , Sieć Voltaire, 30 września 2017, www.voltairenet.org/article198806.html


Woda, płyny, napoje – kompendium wiedzy - odmień swoje życie dzięki bieganiu\nStrona główna Biegowe abecadło Kompendium wiedzy Woda, płyny, napoje – kompendium wiedzy\nOdpowiednie uzupełnianie płynów pomaga utrzymać prawidłowe nawilżenie organizmu, a tym samym promuje zdrowie, bezpieczeństwo oraz optymalne warunki do wykonywania wysiłku u osób aktywnych fizycznie. Przypomnijmy, że woda jest głównym składnikiem ciała ludzkiego. Stanowi 60% masy u dorosłych mężczyzn i około 50-55% u kobiet (różnica związana jest z większą ilością tkanki tłuszczowej występującej u pań).\nW organizmie istnieją dwie główne przestrzenie wodne: wewnątrzkomórkowa (znajduje się tu ok. 28 litrów wody, co stanowi ok. 40% masy ciała) i pozakomórkowa (odpowiednio 14 litrów, co stanowi około 20%). Mięśnie i mózg składają się w ok. 75% z wody; krew i nerki z ok. 81%; wątroba z 71%; kości z 22%, a tkanka tłuszczowa z 20%. Zapotrzebowanie na wodę zdrowego, dorosłego człowieka wynosi około 0,04 kg/kg masy ciała, czyli około 4% masy ciała na 24 godziny.\nWersja skrócona artykułu dla osób zabieganych\nOdpowiednie uzupełnianie płynów pomaga utrzymać prawidłowe nawilżenie organizmu, a tym samym promuje zdrowie, bezpieczeństwo oraz optymalne warunki do wykonywania wysiłku u osób aktywnych fizycznie.\nZapotrzebowanie na wodę zdrowego, dorosłego człowieka wynosi około 0,04 kg/kg masy ciała, czyli około 4% masy ciała na 24 godziny.\nGospodarka wodna ustroju jest zbilansowana. Objętość pobranej wody (2600 ml) przez organizm jest równa objętości wody wydalonej przez organizm (2600 ml).\nSkład potu u różnych osób nie jest taki sam, ale może również wykazywać różnice u tej samej osoby w zależności od tempa jego wydzielania, stanu wytrenowania i aklimatyzacji cieplnej. W odpowiedzi na standardowy stres cieplny wydzielanie potu się zwiększa, zaś zawartość elektroliów obniża. Ta adaptacja pozwala na poprawę termoregulacji i zachowanie równowagi elektrolitowej.\nSzybkość, przy której zostanie przywrócona równowaga wodno-elektrolitowa zależy od szybkości, z jaką płyn opuszcza żołądek i jest wchłaniany z przewodu pokarmowego do krwi.\nDodanie węglowodanów do płynu może poprawić wchłanianie wody, jednak podstawową rolą spożycia węglowodanów jest utrzymywanie stężenia glukozy we krwi podczas wysiłku, który trwa dłużej niż godzinę, zwłaszcza gdy wartość glikogenu mięśniowego jest na niskim poziomie.\nPrzy intensywnych i długotrwałych ćwiczeniach szybkość pocenia może powodować deficyt sodu już w trakcie trwania aktywności. Niezwykle ważne jest zatem dodawanie chlorku sodu do roztworu pitnego. Jednym z głównych uzasadnień włączenia sodu do napojów nawadniających jest uniknięcie hiponatremii.\nZwracając uwagę na kolor moczu możemy szybko dokonać oceny nawodnienia naszego organizmu.\nKażdy sportowiec potrzebuje osobistego planu nawodnienia. Częstotliwość i ilość spożywanych napojów podczas aktywności jest kwestią idywidualną i zależy od wielu czynników, w tym od natężenia i czasu trwania wysiłku, warunków atmosferycznych, ubioru, a także fizycznych cech sportowca, w tym masy ciała i osobniczych mechanizmów pocenia.\nIstnieją trzy rodzaje napojów dla sportowców, z których wszystkie zawierają różne ilości płynu, elektrolitów i węglowodanów. Te, które pozostają w równowadze z płynami ustrojowymi nazywane są izotonicznymi (równie stężony co krew), mniej cząstek zawierają hipotoniczne (mniej stężony niż krew), a więcej hipertoniczne (bardziej stężony roztwór).\nPoziom sodu w napoju sportowym powinien wynosić 1,2g/l. Dla osób trenujących więcej niż 4 godziny w gorących i wilgotnych warunkach oraz pijących nadmierne ilości płynów – powyższą ilość sodu można zwiększyć dwukrotnie.\nZaburzenia w gospodarce wodnej oraz równowadze elektrolitycznej organizmu mogą niekorzystnie wpłynąć na funkcjonowanie układów, zmniejszając zdolności do tolerowania wydłużonych sesji treningowych i zwiększając prawdopodobieństwo pogorszenia założonych efektów ćwiczeń.\nUtrata wody równoważna około 1% masy ciała zwykle kompensowana jest w ciągu 24 godzin. Zwiększenie poziomu odwodnienia ze stratami płynów o więcej niż 1% masy ciała może prowadzić do zmniejszenia kolejno wydolności fizycznej oraz zdolności do kontrolowania temperatury ciała. Powyżej 4% można zaobserwować dodatkowe zaburzenia funkcji fizjologicznych, a utrata 10% lub więcej masy ciała może być śmiertelna.\nWymianę wody w organizmie można osiągnąć zarówno poprzez żywność, jak i napoje. Szacuje się, że stosunek ten rozkłada się odpowiednio 20-30% do 70-80%, lecz może zmieniać się znacznie, w zależności od stosowanej diety.\nAmerican College Of Sports Medicine oraz The National Athletic Trainers’ Association (Nata) wystosowały ogólne zalecenia dotyczące praktyki wymiany płynów u sportowców, które powinny być spożyte w ramach przygotowań do, w trakcie i po treningu – wytyczne pod koniec artykułu.\nNawodnienie organizmu jest bezwzględnym wymogiem dla egzystencji. Człowiek nie może żyć bez picia dłużej niż kilka dni. Woda podtrzymuje wiele istotnych reakcji chemicznych, utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jest składnikiem większości komórek (z wyjątkiem komórek tłuszczowych).\nDla sportowców istotnymi funkcjami wody są transport węglowodanów, witamin, składników mineralnych i innych substancji odżywczych oraz tlenu do komórek. Dzięki temu możliwa jest produkcja energii niezbędnej do wysiłku. Ponadto nawodnienie ułatwia usuwanie toksyn nakumulowanych podczas intensywnej aktywności. Odpowiednie spożycie płynów jest niezbędne, aby utrzymać jednocześnie prawidłową pracę nerek, ciśnienie krwi, umożliwia właściwe funkcjonowanie serca. Działa jak smar do mięśni i stawów – równowaga wodna ma istotne znaczenie dla funkcjonowania układu ruchu.\nNiezwykle ważna jest także termoregulacja – woda usuwana w procesie pocenia jest najbardziej skutecznym sposobem ochrony przed przegrzaniem.\nOrganizm żywy wydala więcej wody niż przyjmuje z zewnątrz. Wynika to z faktu, że na pobór składa się również woda powstająca podczas przemian metabolicznych. Ilość wody powstającej w trakcie przemian zależy od diety.\nPrzemiany tłuszczów, węglowodanów, białek dostarczają następujące ilości wody metabolicznej:\nutlenienie 100g tłuszczów dostarcza 108 ml H2O,\nutlenienie 100g węglowodanów dostarcza 58 ml H2O,\nutlenienie 100g białek dostarcza 44 ml H2O.\nRównowaga, pot, elektrolity\nNormalne, codzienne funkcjonowanie – pocenie się, oddychanie, oddawanie moczu czy kału powoduje ubytek płynów, który należy stale uzupełniać. Ciało jest w stanie monitorować te wartości, a równowaga pomiędzy dostarczaniem wody, a jej odprowadzaniem kontrolowana jest przez mechanizmy homeostazy.\nOrganizm może zrekompensować niedobory poprzez przesunięcie wody z komórek do naczyń krwionośnych, ale jest to rozwiązanie bardzo krótkotrwałe. Gdy utrata przewyższy pobór, dochodzi do odwodnienia. Ubywa wówczas jednocześnie soli mineralnych, zaburzeniu ulega równowaga elektrolitowa, zwłaszcza wartości stężenia sodu i potasu.\nWraz ze wzmożoną intensywnością fizyczną i wzrostem wydzielania potu, pozbywamy się nie tylko toksycznych produktów przemiany materii, ale również wody i cennych składników mineralnych. Pot zawiera bowiem m.in. chlor, wapń, magnez, żelazo, a także potas i sód.\nZarówno odwodnienie jak i przewodnienie organizmu, stanowi dla sportowców poważny problem. Gdy pojawia się dylemat znalezienia właściwej równowagi, kluczem do sukcesu staje się wyczucie własnej potliwości, ponieważ u każdego wygląda ona inaczej. Pomocne w tym przypadku może być ważenie przed i po treningu. Kilogramy, które tracimy, stanowią równowartość płynów, które powinniśmy uzupełnić. Na przykład, gdy waga po bieganiu jest niższa o ok. 0,5 kg organizm będzie potrzebował mniej więcej tyle samo płynów, aby uzupełnić straty. Świadomość tego procesu powoduje, że wiemy, ile płynów powinniśmy dostarczyć organizmowi, aby nie narażać go na przewodnienie.\nW długich wysiłkach wytrzymałościowych, tj. maraton, zdrowotne skutki przewodnienia są bardziej niebezpieczne niż odwodnienia.\nUwaga biegacze pijcie wodę jedynie gdy jesteście spragnieni\nPot zawiera dużą ilość substancji organicznych i nieorganicznych. Do znacznego ich ubytku dochodzi, gdy produkowany jest w dużych ilościach. Skład elektrolitów w nim zawartych jest zmienny, a ich stężenie, jak również całkowita objętość potu, wpływają na wielkość tych strat.\nWiększość elektrolitów w pocie i płynie pozakomórkowym to sód i chlor. Ponieważ pot, w porównaniu z płynami ustrojowymi jest hipotoniczny – przedłużone pocenie powoduje wzrost osmolalności osocza, co może mieć istotny wpływ na zdolność utrzymywania temperatury ciała. Stężenie potasu i magnezu w pocie jest wysokie w stosunku do ich zawartości w osoczu – gdy odwodnienie organizmu sięgnie 5,8% wagi ciała, ubytek zasobów ustrojowych tych elektrolitów wyniesie zaledwie 1%.\nUstalenie typowego stężenia elektrolitów traconych z potem jest bardzo trudne, nie tylko ze względu na intensywność ćwiczeń, jak i warunki środowiska: temperaturę, wilgotność otoczenia czy prędkość wiatru podczas wysiłku, ale również z powodu indywidualnej aklimatyzacji do ciepła, diety czy hydratacji.\nOddziałują na to różne czynniki, takie jak ilość, temperatura i skład spożytej cieczy oraz natężenie ćwiczeń. Najważniejszym czynnikiem jest objętość płynu w żołądku, jednak szybkość jego opróżniania może być spowolniona wprost proporcjonalnie do wzrostu stężenia glukozy powyżej 8%. Dlatego też w celu wspomagania tego procesu, w szczególności w obecności 4-8% węglowodanów, korzystne jest, aby utrzymać największą ilość cieczy, która może być tolerowana w żołądku podczas ćwiczeń fizycznych (np. 400-600 ml).\nDodanie węglowodanów do płynu może poprawić wchłanianie wody, jednak podstawową rolą spożycia węglowodanów jest utrzymywanie stężenia glukozy we krwi podczas wysiłku, który trwa dłużej niż 1 godzinę, zwłaszcza gdy wartość glikogenu mięśniowego jest na niskim poziomie.\nBadania laboratoryjne i terenowe wskazują, że w czasie długotrwałego wysiłku, często co 15-20 min możliwe jest spożycie płynów w ilości od umiarkowanej 150 ml, do dużej 350 ml. Pomimo pozornej przewagi wysokiej objętości płynu żołądkowego promującego opróżnianie żołądka, należy zachować pewną ostrożność, bowiem tolerancja na wypełnienie żołądka jest bardzo szeroka i jest kwestią ściśle indywidualną. Nie określono, czy zdolność tolerowania dużej ilości soku żołądkowego można wyćwiczyć podczas treningu.\nHiponatremia – określa stężenie sodu w płynie pozakomórkowym poniżej „normy”, czyli 135 mmol/l (względny nadmiar wody w stosunku do sodu w przestrzeni zewnątrzkomórkowej), natomiast hipernatremia – powyżej górnej granicy normy, 145 mmol/l (względny niedobór wody w stosunku do sodu w przestrzeni zewnątrzkomórkowej).\nJak zaznacza Jeff Galloway, chociaż hiponatremia jest niezwykle rzadka, ma już na swoim koncie ofiary śmiertelne. Atakuje w trakcie lub bezpośrednio po biegach długodystansowych lub maratonach. Wielu biegaczy zaczyna się przesadnie przejmować możliwością jej wystąpienia, przez co nie pije wystarczająco dużo w trakcie i po długim biegu. Skutkiem tego jest odwodnienie, które ze znacznie większym prawdopodobieństwem może za sobą pociągać problemy zdrowotne oraz wydłużyć czas potrzebny na odbudowę po wysiłku.\nZasadniczą przyczyną hiponatremii jest często ciężkie odwodnienie, pogłębione przez spożywanie samej wody, za to w ogromnych ilościach.\nstart w stanie odwodnienia spowodowany spożyciem alkoholu poprzedniej nocy, niewystarczająca ilość napojów poprzedniego dnia, albo spożycie bardzo słonej potrawy poprzedniego wieczoru,\ni/albo przesadne pocenie się bez przerwy przez więcej niż 5 godzin,\ni/albo zażywanie leków (na 48 godzin przed biegiem na daleki dystans), które zaburzają gospodarkę płynami ustrojowymi,\ni/albo nadmierne spożycie wody na przestrzeni 1-2 godzin, kiedy organizm jest już odwodniony.\nOznaki, że możesz być dotknięty hiponatremią:\ndłonie i/lub stopy puchną do rozmiarów 2x większych niż normalnie,\nmdłości prowadzące do wymiotów, ciągłe albo powtarzające się kilka razy,\nciągła albo powtarzająca się mniej więcej co kilka minut biegunka,\ndezorientacja psychiczna i zagubienie,\nostre skurcze w mięśniach przez kilka kilometrów.\npij wodę w małych dawkach przez cały bieg na długi dystans 0,15-0,25 litra nie częściej niż co 25 minut,\nnie pij, jeśli w brzuchu słyszysz bulgot,\npo 2-3 godzinach ciągłego, nadmiernego pocenia się zjedz słony precel albo domieszaj do swojej wody niewielką ilość soli – rób to co ok. 30 minut,\nkontynuuj spożywanie słonych pokarmów przez ok. 1 godzinę po ukończeniu biegu trwającego 5 godzin albo dłużej,\npopijaj każdy precel wodą, albo napojem izotonicznym,\nna mecie długiego biegu i przez kilka godzin potem, nawet jeśli jesteś bardzo spragniony nie pij więcej niż około 0,25 litra wody, co 30 minut. Możesz też pić nierozcieńczony napój izotoniczny,\nnapoje izotoniczne nie zawierają wystarczającej ilości sodu, by przywrócić równowagę w organizmie, ale zawarte w nich węglowodany spowalniają absorpcję wody.\nWpływ wysiłku fizycznego na równowagę wodną ustroju\nJedynie 20-25% energii, którą można uzyskać w procesie metabolicznym jest wykorzystywane do pracy, pozostała ilość energii zostaje zamieniona w ciepło. Zużycie tlenu w spoczynku wynosi 4ml/kg masy/minutę. Oznacza to, że osobnik o masie ciała równej 70kg wytwarza w spoczynku 60-70W energii.\nDla pokonania trasy biegu maratońskiego w czasie 02:30:00 przez 70kg biegacza wymagane jest utrzymanie w ciągu biegu zużycia tlenu na poziomie około 4l/min. Ciepło wytworzone w czasie tego wysiłku da ok. 100W. Aby ograniczyć potencjalnie groźny wzrost ciepłoty głębokiej ciała, musi wzrosnąć tempo jego utraty. Utrzymanie wysokiej ciepłoty skóry będzie ułatwiać pozbywanie się ciepła drogą promieniowania i konwekcji, ale te mechanizmy są skuteczne jedynie przy niskiej temperaturze otoczenia i gdy ruch powietrza wokół skóry jest duży.\nPrzy wysokich temperaturach otoczenia (powyżej 35°C) ciepłota skóry będzie niższa, ciepło zostanie pobrane z otoczenia i dodane do ciepła wytwarzanego w procesie metabolizmu. W tej sytuacji, jedynym mechanizmem pozwalającym na usunięcie ciepła z organizmu jest parowanie wody z powierzchni skóry. Wyparowanie 1l wody jest równoznaczne z usunięciem z organizmu 2,4MJ (580 kcal) ciepła. Maratończyk o masie ciała 70kg, który osiąga w biegu czas 02:30:00 dla zrównoważenia wytworzonego metabolicznie ciepła jedynie poprzez parowanie, musiałby wydzielać ok. 1,6l potu na godzinę. Przy tak wysokim wydzielaniu potu, znaczna jego część ścieka ze skóry bez wyparowywania, dlatego tempo sekrecji potu powinno prawdopodobnie wynosić ok. 2l na godzinę. Mogłoby to spowodować utratę ok. 5l wody ustrojowej w ciągu biegu, co odpowiadałoby utracie 7% masy ciała biegacza równej 70kg.\nUtrata wody następuję również drogą parowania. Podczas dużych wysiłków w gorącym i suchym otoczeniu straty te mogą być znaczne, chociaż nie jest to główny mechanizm odprowadzania ciepła z organizmu u ludzi.\nW większości form aktywności fizycznej zapotrzebowanie energetyczne ciągle się zmienia. Nasilone pocenie, zwłaszcza przy intensywnym wydatkowaniu energii, jak np. w biegu maratońskim, czasami obserwuje się nawet przy niskich temperaturach otoczenia. Galloway i Maughan stwierdzili, że w zimnym otoczeniu 10°C, tempo pocenia wynosi ok. 0,65l/h u osobnika ćwiczącego z intensywnością równą 80% maksymalnego poboru tlenu. Dlatego nie można twierdzić, że do odwodnienia dochodzi jedynie wtedy, gdy temperatura i wilgotność są wysokie, chociaż prawdą jest, że utrata wody z potem jest ściśle zależna od warunków otoczenia i znaczny niedobór płynów występuje częściej w miesiącach letnich i w klimacie tropikalnym. Znane są przypadki maratończyków, u których podczas zawodów, odbywających się przy ciepłej pogodzie, ubytek wody wynosił 6 litrów, a nawet więcej. Odpowiada to deficytowi wody równemu 8% masy ciała lub 12-15% całkowitej wody ustrojowej.\nNależy wziąć pod uwagę, że zmienności międzyosobnicze mogą wpływać na zakres tempa wydalania wody z potem. W grupie maratończyków tempo pocenia się poszczególny osób może się różnić wyraźnie zależnie od prędkości biegu. Nie stwierdzono jednak zależności pomiędzy całkowitą utratą potu, a wynikami biegu.\nKobiety w takich samych, standardowych warunkach, nawet po okresie aklimatyzacji, wykazują tendencję do mniejszego wydalania wody z potem niż mężczyźni. Jednak jest prawdopodobne, że duża część tych różnic może być pochodną różnic stanu wytrenowania i aklimatyzacji.\nNiewielka ilość danych dotyczy wpływu wieku na wydalanie wody z potem. Również w tym przypadku o jej wielkości decyduje poziom sprawności fizycznej i stopień aklimatyzacji. Generalnie – odpowiedź organizmu – wydzielanie potu w trakcie wysiłku zmniejsza się, w standardowych warunkach wraz z wiekiem.\nZwracając uwagę na kolor moczu możemy szybko dokonać oceny nawodnienia naszego organizmu:\nJeśli poziom płynów w organizmie jest w normie, zabarwienie powinno być jasne, kolor słomkowy. Natomiast gdy nie jesteśmy odpowiednio nawodnieni, kolor moczu będzie ciemniejszy, podobny do koloru soku jabłkowego. W przypadku, gdy zabarwienie jest ciemniejsze, powinniśmy pić więcej wody i dostarczać mniej kofeiny, która ma właściwości diuretyczne (moczopędne) i odwadniające.\nZmęczenie będące następstwem wysiłku fizycznego wynika z wyczerpanych zapasów węglowodanów w organizmie i/lub problemy związane z odwodnieniem i hipertermią (stan podwyższonej temperatury ciała spowodowany czynnikami zewnętrznymi, jak np. słońce, gorąca kąpiel lub wewnętrznymi: nadprodukcja i zaburzone oddawanie ciepła).\nGłówne cele spożywania napojów:\nmaksymalizacja dostaw węglowodanów,\nPopularne napoje handlowe zawierają w swoim składzie przede wszystkim cukry proste, ale również węglowodany złożone czy mieszaninę obu. Cukry proste dostarczają szybkiego źródła energii, pomagają stymulować wchłanianie wody i sodu w jelicie, wpływają na smak napoju. Węglowodany złożone stanowią również szybkie źródło energii, ale jednocześnie wykazują mniejszą słodycz i niższą osmolarność niż cukry proste. Zdaje się, że połączenie mieszanki obu typów węglowodanów jest najlepsze dla utrzymania odpowiedniej wydajności organizmu.\nWiększość napojów handlowych posiada koncentrację 6-8% węglowodanową, przy czym już 4-10% pomaga osiągnąć równoznaczne efekty. Napoje zawierające mniej niż 4% węglowodanów nie mogą zapewnić odpowiedniej ilości paliwa do ćwiczeń mięśni, natomiast posiadające ich zbyt dużo (ponad 10%) mogą opóźnić opróżnianie żołądka i wchłanianie jelitowe.\nna przykład: intensywny trening 1,5-2 godzinny, przy 80% wilgotności będzie wymagał przygotowania napoju zawierającego 4% węglowodanów, aby wykazywał on duże właściwości nawadniające, a w mniejszym stopniu dostarczał paliwa do ćwiczeń,\nnatomiast trening wolniejszy, 5-6 godzinny, wymagał będzie przygotowania 8-10%, w którym istotniejsza jest opcja dostarczenia paliwa do aktywności.\nRodzaj węglowodanów stosowanych w napoju może mieć duży wpływ na osmolalność:\nzwiększając ilości cukrów prostych wzrośnie osmolalność,\nzwiększając ilości cukrów złożonych osmolalność się obniży.\nOsmolalność cieczy jest miarą liczby cząsteczek w roztworze. W napoju cząstkami tymi są węglowodany, elektrolity, substancje słodzące i konserwanty (napoje handlowe). W osoczu krwi: sód, białko i glukoza. Osmolalność wszystkich płynów ustrojowych organizmu w stanie fizjologicznym jest jednakowa i wynosi ~295 mOsm/kg H2O (za wartości graniczne przyjmuje się 280 – 300 mOsm/kg H2O), natomiast napoje wykazują osmolarność od 270 do 330mOsm/kg.\nnapoje izotoniczne charakteryzują się taką samą/podobną zawartością osmotycznie czynnych substancji, jaka znajduje się we krwi,\nw ich skład wchodzi 6-8g węglowodanów na 100 ml płynu – źródłem węglowodanów jest glukoza w stężeniu od 6% do 8%,\ndodatek potasu i sodu pomaga zrównoważyć tempo przepływu płynów w komórkach i tkankach,\nnapój izotoniczny szybko zastępuje płyny utracone przez pocenie się i dostarczają dawkę węglowodanów,\nsą to produkty, które zwyczajowo zaspokajają pragnienie i spełniają zapotrzebowanie przeciętnego sportowca, usprawniając odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach,\nponieważ wchłanianie napoju izotonicznego jest dłuższe niż wchłanianie napoju hipotonicznego, zaleca się jego stosowanie przy dłuższym wysiłku, o większej intensywności (średnio większej niż godzina),\nodwodnienie izotoniczne – występuje, gdy zarówno woda, jak i sód tracone są w równoważnych ilościach, np. poprzez wymioty, biegunkę lub poprzez nieodpowiednie ich spożycie. Nie ma zmian osmotycznych wody z przestrzeni wewnątrzkomórkowej do przestrzeni pozakomórkowej.\nosmolalność płynu hipotonicznego waha się w granicach 200 – 250 mmol/kg,\nzawierają 2-4g węglowodanów na 100 ml płynu,\nchoć posiadają najniższy poziom cukrów w stosunku do innych napojów, to najszybciej uzupełniają płyny w organizmie,\nnadają się dla sportowców, którzy potrzebują płynu bez zastrzyku węglowodanów,\noprócz wody zawierać mogą dodatkowo podwyższoną zawartość sodu i potasu w celu przyspieszenia rehydratacji,\nsą to produkty przeznaczone dla sportowców, którzy wykonują mało intensywne ćwiczenia i nie pocą się w dużym stopniu (np. mało intensywne, w czasie krótszym od 60 minut),\nodwodnienie hipotoniczne – występuje, gdy tracone jest więcej sodu niż wody, np. w niektórych przypadkach nadmiernego pocenia lub utraty wody żołądkowo-jelitowej. Charakteryzuje się osmotycznym przesunięcia płynu z obszaru zewnątrzkomórkowego do wewnątrzkomórkowego.\nczęsto nazywane są napojami energetycznymi,\nskupiają się głównie na zapewnieniu dużej ilości energii w jak najkrótszym czasie, gdy nawodnienie naszego organizmu nie jest już tak ważne i spada na drugi plan,\ncelem spożywania napojów hipertonicznych jest zwiększenie poziomu glikogenu zaraz po zakończeniu wytrzymałościowego wysiłku fizycznego,\nich negatywną cechą jest wydłużanie czasu opróżnienia żołądka, a przez to stymulowanie powstawania ostrego bólu podczas wysiłku – dlatego nie są stosowane w celu nawodnienia w czasie intensywnego wysiłku fizycznego,\nsą doskonałym źródłem energii łatwo przyswajalnej dla osób nietolerujących węglowodanów w postaci stałej, np. batoników energetycznych,\nw trakcie dystansów ultra wymagających wysokiego nakładu energetycznego – zaspokajają zapotrzebowanie na energię,\nw przypadku stosowania ich podczas ćwiczeń, powinny być stosowane w połączeniu z napojami izotonicznymi, nie zaleca się jednak ich picia w trakcie wysiłku, ponieważ może to wywołać ból brzucha,\npo wysiłku stosowane do odbudowy zapasów energetycznych,\nodwodnienie hipertoniczne – występuje, gdy straty wody przekraczają utraty soli, np. podczas nadmiernego pocenia się, diurezy osmotycznej czy w trakcie zażywania leków moczopędnych. Stan ten charakteryzuje się osmotycznym przesunięcia wody z płynu wewnątrzkomórkowego do płynu pozakomórkowego.\nNapoje izotoniczne hipotoniczne i hipertoniczne czym są i kiedy je-pić\nElektrolity w napojach:\nSód (Na +), potas (K +), chlorek (Cl), wapń (Ca ++) i magnez (Mg ++) są najczęstszymi elektrolitami występującymi w napojach handlowych. Spośród wyżej wymienionych sód jest niezbędnym składnikiem napoju sportowego, służącym poprawie smaku i wchłanianiu wody oraz glukozy.\nnapój izotoniczny I\n200ml koncentratu pomarańczowgo,\nNapój izotoniczny II\npół szklanki wyciśniętego soku z cytryny.\n100ml koncentratu pomarańczowego,\nNapój hipertoniczny I\n400ml koncentratu pomarańczowego,\nNapój hipertoniczny II\nNawet niewielka utrata wody (1% masy ciała) może zwiększyć obciążenie układu krążenia, co przekłada się na zaburzenia rytmu serca podczas wysiłku, upośledzić ukrwienie skóry, spowolnić proces ochładzania ciała, doprowadzić do odwodnienia zarówno wewnątrz, jak i zewnątrzkomórkowego. Każdy deficyt płynów oraz brak ich racjonalnego uzupełniania przed ćwiczeniami może potencjalnie zagrozić odpowiedniej termoregulacji podczas następnej sesji treningowej. Najpoważniejszym skutkiem jest ograniczona zdolność organizmu do przenoszenia ciepła z pracujących mięśni do powierzchni skóry, gdzie może być ono odprowadzone do otoczenia. Konsekwencją tego może być podniesienie temperatury rdzenia ciała na niebezpiecznie wysoki poziom (tj. >40°C).\nUtrata wody równoważna około 1% masy ciała zwykle kompensowana jest w ciągu 24 godzin. Niewielkie odwodnienie może powodować objawy, takie jak: ból i zawroty głowy, pragnienie, osłabienie, zmęczenie i ospałość. Objawy mogą obejmować suchość w ustach, zmniejszenie ilości wydalanego moczu, szybsze bicie serca czy brak elastyczności skóry. Ciężkie odwodnienie charakteryzuje się skrajnym pragnieniem, brakiem moczu, szybszym oddechem i zaburzeniami stanu psychicznego.\nzwiększenie poziomu odwodnienia ze stratami płynów o więcej niż 1% masy ciała może prowadzić do zmniejszenia kolejno wydolności fizycznej oraz zdolności do kontrolowania temperatury ciała,\npowyżej 4% można zaobserwować dodatkowe zaburzenia funkcji fizjologicznych, jak również trudności w koncentracji, bóle głowy, rozdrażnienie i senność oraz wzrost temperatury ciała. Ten poziom obserwowany jest powszechnie w sporcie – może zdarzyć się zaledwie po godzinie ćwiczeń lub nawet szybciej, jeśli zawodnik wchodzi na sesję treningową już odwodniony,\nutrata 10% lub więcej masy ciała może być śmiertelna.\nNajważniejsze objawy odwodnienia:\nzmęczenie / osłabienie,\nPragnienie powinno być przypomnieniem do picia, ale co to znaczy być spragnionym?\nWraz ze zmniejszaniem się ogólnej objętości płynu w ustroju lub ze zwiększeniem się ilości niektórych substancji (soli mineralnych), organizm zaczyna reagowć wyzwoleniem pragnienia. Wraz z hormonalną kontrolą wazopresyny jest ono mechanizmem sterującym wymianą wody między ustrojem, a otoczeniem. Pragnienie jest użytecznym wskaźnikiem dziennego zapotrzebowania na płyny, ale nie można na nim polegać w pełni, ponieważ świadczy już o odwodnieniu. Oznacza to, że konieczne są działania świadome, aby upewnić się, że codzienne życie zapewnia wystarczająco dużo możliwości do spożywania płynów.\nJack Daniels przedstawia metodę jak obliczyć indywidualną utratę płynów oraz określić ich zapotrzebowanie przez sportowców. Swoją reakcję na biegi w różnych warunkach można sprawdzić ważąc się przed i po aktywności.\nZa każdym razem, gdy biegniesz stałym tempem przez 60 minut i dłużej, zanotuj następujące informacje:\ntemperaturę powietrza (jeśli masz dane – także wilgotność powietrza) przed startem,\nswoją wagę (zaokrągloną do 0,1kg, jeśli to możliwe) – pomiaru dokonaj nago, tuż przed startem,\nmililitry płynów przyjętych podczas biegu (wpisz 0,0ml, jeśli nic nie przyjmujesz),\ntemperaturę powietrza (jeśli masz dane – także wilgotność powietrza) po zakończeniu biegu,\nszacunkową objętość oddanego moczu podczas każdego postoju (0,0ml, jeśli nie było postoju),\ncałkowity czas biegu w minutach.\nWaż się nago, aby nie doważyć płynów, które mogłyby wsiąknąć w ubrania i buty. Żeby kontrolować, ile przyjmujesz płynów, pij wodę z bidonu, na którym oznaczysz markerem każde 50ml (lub z butelek z gotową przedziałką).\nZbierz dane i policz wyniki dla każdego biegu testowego wg Arkusza nr 1.\nNastępnie zanotuj temperaturę i wilgotność powietrza i datę każdego biegu. Informacje te mogą Ci się przydać przy przewidywaniu na podstawie prognozy pogody, ile płynów prawdopodobnie stracisz na zawodach. Zorientujesz się, ile musisz wypić, aby nie stracić więcej niż kilka punktów procentowych wagi. Zanotuj dane wszystkich biegów testowych (z datami), wykorzystując Arkusz nr 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie, abyś nie stracił więcej niż 4-5% wagi przed dotarciem do mety.\nJeżeli 60 minut biegania w danych warunkach przynosi utratę 1 kilograma wagi, możesz się zorientować, co się stanie po kolejnych godzinach w takich samych warunkach. Możesz też pójść dalej i nauczyć się przyjmować płyny przy różnych tempach i z różną częstością, aby zapobiec szacunkowej utracie płynów. Skorzystaj z arkusza nr 1 i nr 2. Jeżeli podczas wyścigów lub treningów używasz żeli lub innych produktów wysokoenergetycznych, pamiętaj, że nie należy popijać ich napojami energetyzującymi, ale raczej czystą wodą. Wtedy składniki najlepiej rozpuszczą się w żołądku i zostaną szybko wchłonięte.\nNapoje i pożywienie\nWymianę wody w organizmie można osiągnąć zarówno poprzez żywność, jak i napoje. Szacuje się, że stosunek ten rozkłada się odpowiednio 20-30% do 70-80%, lecz może zmieniać się znacznie, w zależności od stosowanej diety. Napoje pozostają najważniejszym źródłem płynów w diecie, jednak pokarmy stałe także zawierają wodę. Soki, mleko, kawa czy herbata zawierają jej od 87-100%; świeże owoce, warzywa liściaste i kapustne od 75-96%; warzywa okopowe 65-75%; mięso, ryby, jaja, sery 40-65%; pieczywo 25-36%; suche nasiona roślin strączkowych 9-15%, a suche mąki, kasze czy makarony 9-14%.\nRóżnorodność może również przyczynić się do zwiększania spożycia mikroskładników. Należy pamiętać, że napoje często zawierają kalorie i dlatego przyczyniają się do dziennego zapotrzebowania energetycznego. Szacuje się, że mogą one pokryć około 3% kalorii średniej, codziennej diety.\nAmerican College Of Sports Medicine oraz The National Athletic Trainers’ Association (nata) wystosowały ogólne zalecenia dotyczące praktyki wymiany płynów u sportowców, które powinny być spożyte w ramach przygotowań do, w trakcie i po treningu:\nDobranie ilości wody, węglowodanów i soli zawartych w napojach dla sportowców, spożywanych podczas ćwiczeń, oparte powinno być na ich skuteczność w tłumieniu zarówno zmęczenia, jak i na zapobieganiu hipertermii, odwodnianiu czy przewodnieniu.\nPodstawowym celem zahamowania utraty wody podczas ćwiczeń jest utrzymanie normalnego nawilżenia organizmu. Podczas ćwiczeń sportowcy zazwyczaj nie piją tyle wody, ile jej tracą wraz z potem – co najwyżej uzupełniają jedynie 2/3 tego ubytku. Zaleca się, aby osoby aktywne fizycznie oprócz odpowiednio zbilansowanej diety uzupełniały odpowiednią ilość płynów w okresie 24h przed wysiłkiem. Niedostateczne spożycie wody może prowadzić do przedwczesnego zmęczenia.\nSportowcy powinni zacząć wszystkie sesje ćwiczeń, będąc odpowiednio nawodnionym. Należy pamiętać, że masa ciała zmnienia się dynamicznie. Częste sesje treningowe mogą powodować jej utratę związaną z nieregularnością czasu posiłków, częstą defekacją, porą dnia i liczbą spożywanych kalorii. Warto dokonać pomiaru moczu przed ćwiczeniami i sprawdzić % zmianę masy ciała przed, w trakcie i po sesji treningowej, aby oszacować bilans płynów, jakie należy uzupełniać.\nWoda spożywana 60 min przed treningiem zwiększy termoregulację i obniży tętno podczas wysiłku. Minusem jest jednak czterokrotny wzrost objętość moczu, co może wpłynąć na dyskomfort ćwiczeń. Zaleca sie zatem spożywanie 400-600 ml płynu, od 2-3 godzin przed treningiem, co powinno pozwolić mechanizmom układu moczowego na wystarczające uregulowanie całkowitej objętości płynów ustrojowych, dając czas na wydalenie nadmiaru spożytej wody. Zaleca się także spożycie od 200-300 ml wody na 10-20 minut przed wysiłkiem, a następnie w czasie aktywności, od 150-200 ml, co 15-20 minut.\nAby zminimalizować ryzyko zaburzeń termicznych i utraty sprawności fizycznej podczas ćwiczeń, sportowcy powinni próbować w trakcie ich trwania wyrównywać utraty płynów.\nPodczas ćwiczeń powinno się zacząć pić odpowiednio wcześnie i w regularnych odstępach czasu, starając się spożywać płyny z prędkością wystarczającą, aby zastąpić utratę wody podczas pocenia lub spożywać maksymalną, tolerowaną dla siebie ilość wody.\nZaleca się, aby temperatura spożywanych płynów była niższa od temperatury otoczenia – między 15°C-22°C, pomimo że najbardziej przyjemna podczas regeneracji po ćwiczeniach jest temperatura wody wynosząca 5°C. Jak radzi Jeff Galloway – biegając w upale, pij zimną wodę, która szybciej opuszcza żołądek niż inne płyny, ale i wywołuje lekki efekt ochłodzenia organizmu. Nie pij jednak za dużo. Podczas gorąca wystarczy 0,17–0,28 litra wody na godzinę. Pij, aż poczujesz bulgotanie w brzuchu, wówczas przestań. Kiedy bulgotanie ustąpi, znów sięgnij po wodę.\nStosunkowo pewnym jest, że poprawa walorów smakowych płynu jest jednym ze sposobów na zwiększenie jego spożycia. Doświadczenia wykazały, że dobrowolne jego spożycie zwiększa się, jeśli jest on aromatyzowany i/lub z dodatkiem cukru.\nPłyny powinny być łatwo dostępne, podawane w pojemnikach umożliwiających odpowiednią ich ilość do spożycia przy minimalnym przerwaniu aktywności fizycznej. Odpowiednie pojemniki pozwalają na łatwiejszą kontrolę ilości spożytych płynów.\nPrzy wysiłku trwającym powyżej 1h zalecane jest dodanie do płynu odpowiedniej ilości węglowodanów i/lub elektrolitów.\nPodczas ćwiczeń trwających mniej niż 1h nie ma jednoznaczych dowodów fizjologicznych i fizycznych na różnicę pomiędzy spożywaniem takiego roztworu, a czystej wody.\nPodczas wykonywania aktywności trwającej dłużej niż 1h zaleca się włączenie elementu sodowego do roztworu, celem promowania zatrzymania płynów w organizmie. Dodając niewielkie ilości soli (0,3-0,7 g/l) można zrekompensować utratę soli z potem i zminimalizować zaburzenia równowagi elektrolitowej.\nNawodnienie powysiłkowe powinno dążyć do uzupełnienia utraty wody. Celem podstawowym jest natychmiastowy powrót z funkcji fizjologicznych. Sportowiec powinien zrekompensować straty moczu i wypić około 25-50% więcej niż straty potu, aby zapewnić optymalne nawilżenie 4-6 godzin po wysiłku.\nAmerican College of Sports Medicine. Position Stand on Exercise and Fluid Replacement. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 28, No. 1, pp. i–vii, 1996\nThe European Hydration Institut\nInstytut Żywności I Żywienia, im. prof. dra med. Aleksandra Szczygła\nKardiosport – Kardiologia sportowa\nNational Athletic Trainers’ Association Position Statement: Fluid Replacement for Athletes. Douglas J. Casa and comp. Journal of Athletic Training 2000;35(2):212–224\nRównowaga wodno-elektrolitowa ustroju. Iwona Żak. Śląski Uniwersytet Medyczny.\nZapotrzebowanie na wodę i elektrolity: efekt wysiłku fizycznego i warunków otoczenia. Ronald J. Maughan. Sport Wyczynowy 2004, nr 3-4/471-472.\nJack Daniels. Bieganie metodą Danielsa\nJeff Galloway. Bieganie metodą Gallowaya\nPoprzedni artykułNike Zoom Air – Z myślą o szybkości\nNastępny artykułPrzedostatni dzień wiosny – spotkajmy się w Garwolinie


28 marca, 2022 – Gmina Kościerzyna\nDzienne archiwa:28 marca, 2022\nPrzypominamy, że wyłożenie do publicznego wglądu projektu miejscowego planu zagospodarowania przestrzennego dla części działki nr 486/2 w obrębie geodezyjnym Grzybowo oraz działek nr 85/6 i 86/2 w obrębie geodezyjnym Lizaki, gmina Kościerzyna wraz z prognozą oddziaływania na środowisko, kończy się 30.03.2022 r. Możliwość składania uwag do tego dokumentu mija 20.04.2022 r.\nCzytaj dalej Wyłożenie do publicznego wglądu miejscowych planów zagospodarowania przestrzennego Grzybowo i Lizaki (części działek)\nWojewództwo Pomorskie oraz Zarząd Dróg Wojewódzkich w Gdańsku planują rozbudowę i przebudowę drogi wojewódzkiej nr 221 na odcinku Nowa Karczma-Kościerzyna (do węzła z Obwodnicą Kościerzyny). Przypominamy, że do 30 marca istnieje możliwość złożenia uwag dotyczących rozwiązań projektowych.\nCzytaj dalej Do 30 marca można składać uwagi w kwestii przebudowy drogi Nowa Karczma-Kościerzyna\nZapraszamy mieszkańców gminy Kościerzyna na spotkanie informacyjne dotyczące możliwości uzyskania dofinansowania do wymiany źródła ciepła i termomodernizacji budynku mieszkalnego, które odbędzie się w dniu 6 kwietnia 2022 r. o godz. 16.00 na sali posiedzeń Urzędu Gminy Kościerzyna, ul. Strzelecka 9, bud. C.\nCzytaj dalej Spotkanie informacyjne – Program Czyste Powietrze\nW dniu 21 marca 2022 r. o godz. 16.00 w Czarlinie po rocznej przerwie spowodowanej obostrzeniami sanitarnymi związanymi z epidemią COVID-19 odbyło się Zebranie Wiejskie Sołectwa Czarlina, które było pierwszym z cyklu Zebrań Wiejskich na terenie Gminy Kościerzyna.\nCzytaj dalej Zebranie Wiejskie Sołectwa Czarlina


00087 008838 19945435 na godz. na dobę w sumie\n„Bat został sam, otoczony. Jego kary koń rozdął chrapy i z wytrzeszczonymi oczami zaczął wierzgać, kopać i gryźć, jakby coraz liczniejsze rany nie robiły już na nim wrażenia. Otaczało ich coraz więcej wrogów, z przodu i z tyłu, uzbrojonych w straszliwe kły. Bat wiedział, że nie uda mu się uciec i została mu tylko walka. Także porzucił swoją urgę i chwyciwszy się mocno łęku...


Tekst pochodzi z kwartalnika Życie Duchowe, WIOSNA 62/2010\nW swojej istocie ikona to objawienie Prawdy, objawienie duchowego obiektu, ale nigdy nie jest ona jego wyobrażeniem. Wyobrażenie bowiem zawsze pozostaje iluzoryczne, daje tylko i wyłącznie złudzenie trójwymiarowej rzeczywistości. Ikona zawsze jest płaska. Trudno w kilku słowach wyjaśnić jej teologię. Na przykład ikona przedstawiająca ludzką naturę Chrystusa mówi o tajemnicy Wcielenia – niewidzialne stało się widzialne, przepaść pomiędzy światem a Bogiem została przezwyciężona, świat został zbawiony dzięki Wcieleniu. Dlatego też ikona zawsze jest Dobrą Nowiną o Zbawieniu, a praca nad ikoną jest dla mnie zawsze radością ze Zbawienia.\nObowiązuje fundamentalna zasada klasyfikacji wszelkich ikon – nie mogą one wykraczać poza kanon, ściśle określający ich teologiczną tematykę. Na przykład Trójca Święta może być przedstawiana tylko i wyłącznie za pomocą trzech postaci.\nIstnieje także wewnętrzna warstwa kanonu i na jej podstawie ikony dzielą się na: ikony Zbawiciela, Bogarodzicy, świętych oraz ikony odnoszące się do różnych świąt. To główne typy ikonograficzne. W obrębie każdego z nich ikony mogą być zróżnicowane, ale nie mogą wykraczać poza kanon. Na przykład jest około dwóch i pół tysiąca rodzajów przedstawień Matki Bożej, czyli wspaniała różnorodność. Wydawać by się mogło, że Matka Boża i Dzieciątko – cóż tu można wymyślić? Tymczasem istnieje cała gama możliwości. To samo dotyczy ikon Zbawiciela, chociaż tutaj różnych odmian jest trochę mniej.\nNie można więc czuć się ograniczonym przez kanon, mając do wyboru niemal nieskończenie wiele wariantów. Jako artyście dają mi one poczucie wewnętrznej wolności. Nie muszę obmyślać treści ikony ani zastanawiać się nad drugorzędnymi szczegółami. Mam pełną swobodę kształtowania jej zewnętrznej, artystycznej formy. Strona duchowa, czyli treść ikony, zawsze wypływa z modlitwy, z wewnętrznego objawienia; jest ucieleśnieniem doświadczenia duchowego – zarówno osobistego, jak też soborowego, które stapia się z określoną świętą osobą: Zbawicielem, Matką Bożą czy świętym. Dlatego też można napisać kilkaset „takich samych” ikon, a każda z nich będzie oryginalna, każda będzie epifanią i każda będzie w pełni zindywidualizowana. Mówię tutaj o własnych odczuciach.\nTego typu zdarzeń było mnóstwo. W instytucie taka informacja trafiała do teczki z aktami personalnymi, którą prowadzono dla każdego studenta. Władze instytutu mogły z taką informacją zrobić wszystko. Oczywiście, każdy wierzący był w Kraju Rad narażony na dotkliwe sankcje. Mnie osobiście w trakcie egzaminu polecono publicznie wyrzec się Boga i udowodnić wszystkim, że Boga nie ma, w przeciwnym razie wyrzucą mnie ze studiów. Zamiast spełnić to polecenie, zacytowałem słowa Psalmu: Pomoc mi przyjdzie od Pana, co stworzył niebo i ziemię (Ps 121, 2). Członkowie komisji w milczeniu wymienili spojrzenia, spuścili głowy, a przewodniczący komisji egzaminacyjnej cicho powiedział: „Jest Pan wolny, niech Pan kontynuuje naukę”. Rzeczywiście, dla Boga nie ma nic niemożliwego.\nKiedy już ukończyłem studia, wszędobylscy „informatorzy” donosili, gdzie trzeba, że piszę ikony. Do mojego mieszkania wiele razy bez uprzedzenia wdzierali się funkcjonariusze milicji i nie przedstawiając odpowiednich dokumentów, dokonywali rewizji. Szukali ikon. Przewracali dom do góry nogami, szperali w rzeczach osobistych, żądając, bym pokazał im, gdzie ukrywam ikony.\nTradycja bizantyńska została u nas przerwana jeszcze za panowania Piotra I, kiedy w życie duchowne wkroczyło życie świeckie. W efekcie ikona stawała się coraz bardziej wyobrażeniem realistycznym na modłę zachodnią. Ikony osiemnasto- i dziewiętnastowieczne nie są już właściwie ikonami, tylko obrazami i przejawem odejścia od prawosławnej tradycji. Co więcej, rewolucja z 1917 roku obróciła wniwecz wszystko. Dopiero po rozpadzie Związku Radzieckiego – ściśle mówiąc tuż przed rozpadem – w społeczeństwie zaczęło się przewartościowanie całej narodowej spuścizny, w tym również tradycji ikony zarówno wschodniej, jak i bizantyńskiej. Ikony stały się szeroko dostępne, podobnie święte księgi. Wszystko zaczęło się szybko odradzać. Powraca również ikonopisarstwo, chociaż, niestety, przybiera ono często postać produkcji masowej, więc autentycznych ikon powstaje niewiele. Z czasem jednak wszystko wróci na swoje miejsce.\nDla mnie praca nad ikoną to proces twórczy. Nie potrafię zamknąć się w jakichś ciasnych, formalnych ramach. Daleki jestem też od wdawania się w czysto teoretyczne zagadnienia. O wiele ciekawsze jest pisanie ikon samo w sobie, pisanie w atmosferze twórczej wolności. Swoje ikony piszę nie na drewnie, a na współczesnych drewnopochodnych płytach MDF. W tradycyjnym ikonopisarstwie praktycznie nie miało zastosowania szkło, ze względu na swoją kruchość, ja natomiast często je stosuję. Nie używam natomiast tradycyjnej farby – tempery jajowej. Robię tak, by nie zestawiać wykluczających się materiałów i by móc pisać szybko i sprawnie. Mam taką zasadę: gdy przyjdzie mi do głowy jakaś idea, muszę ją jak najszybciej uchwycić. Jeśli ślepo poddałbym się tradycji, realizacja projektu trwałaby bardzo długo, a być może w ogóle by do niej nie doszło. Tak więc na swój własny użytek postanowiłem zrezygnować ze wszystkiego, co jest dla mnie jakimś twórczym balastem. Być może to błąd. Nie wiem...\nTekst pochodzi z kwartalnika Życie Duchowe, ZIMA 62/2010


Susan Boyle przyznaje: mam zespół Aspergera. Niesamowita wokalistka z „Mam Talent”\nKultura,Nauka,Wiadomości\t9 grudnia 2013, 12:35\nkultura medycyna muzyka wiadomości zdrowie U Susan Boyle, finalistki brytyjskiego programu „Mam Talent” zdiagnozowano zespół Aspergera. 52-letnia gospodyni domowa stała się gwiazdą, gdy zaśpiewała utwór z filmu „Les Misérables. Nędznicy”.\nSusan Boyle w „Mam Talent”, fot. YouTube\nSusan Boyle stała się znana, gdy w brytyjskiej edycji programu telewizyjnego „Mam Talent” zaśpiewała piosenkę „I Dreamed a Dream” z opartego na musicalu Claude-Michela Schönberga filmu „Les Misérables. Nędznicy”. Wykonanie wzruszyło widownię i jurorów.\nZespół Aspergera to zaburzenie mieszczące się w spektrum autyzmu. Osoby cierpiące na chorobę cechuje upośledzenie umiejętności społecznych, trudność w akceptowaniu zmian, niekiedy ograniczone gesty i skąpa ekspresja twarzy.\nO swojej chorobie Boyle opowiedziała w wywiadzie dla „Observera”. Diagnozę powitała z ulgą, bowiem do tej pory była przekonana, że jej mózg uległ uszkodzeniu w trakcie porodu.\nMoże zainteresuje Cię również:Biegły, który wyceniał zegarek Sławomira Nowaka, kompletnie się na tym...W Poznaniu otwarto pierwszy Print Shop 3D. Przedmioty wydrukujesz za d...\tzeŚwiata.plameryka


Klimatyzacja jak założyć | Szans\nklimatyzacja jak założyć\nK2 Klima Fresh to odświeżacz klimatyzacji w formie popularnego "granatu". W szybki i prosty sposób odświeży układ klimatyzacji w każdym samochodzie.\nKlimatyzacja zakładana do pomieszczenia o celach mieszkalnych traktowana jest na równi z urządzeniami do ogrzewania. Jako, że jest montowana na stałe w celach zwiększenia komfortu...\nKlimatyzacja domowa, klimatyzacja przenośna, DIY, klima na wesoło, test, zgarnij laptopa. Jak działa klimatyzacja? JASNA STRONA.\nKiedy warto założyć system automatycznego nawadniania ogrodu? Klimatyzacja - jak działa, montaż klimatyzatora.\nPortal branży klimatyzacja, znajdziesz tutaj firmy, produkty, ogłoszenia, informacje branżowe - klimatyzacja.biz. By móc korzystać z w/w usług musisz założyć konto w systemie vManager.\nklima-komfort.pl Zastosowania klimatyzacji Głównym zastosowaniem klimatyzacji jest przede wszystkim, jak łatwo się domyślić, schładzanie pomieszczenia lub danej przestrzeni.\nStandardowo zakłada się, że klimatyzator o mocy 1 kW umożliwia schłodzenie pomieszczenia o Klimatyzacja w mieszkaniu pozwala przetrwać największe nawet upały w komfortowych warunkach.\nserwis klimatyzacji sochaczew Klimatyzacja ale też serwis klimatyzacji orazKlimatyzacja, ale też serwis klimatyzacji oraz montaż klimatyzacji to w obecnej dobie bardzo popularny temat.\nTania klimatyzacja. Urządzenia nazywane klimatorami, klimatyzerami albo klimatyzatorami ewaporacyjnymi Sam kupiłem klimatyzator na all.... niestety żadna firma nie chciał mi go założyć.\nZdecydowana większość kierowców nie wyobraża sobie podróży samochodem bez sprawnie działającej klimatyzacji. Nie wszyscy jednak mają świadomość, jak poprawnie o nią dbać i ją...\nOdgrzybianie klimatyzacji w domu jest niezbędne dla zdrowia. Sprawdź, jak i czym odgrzybiać Czyszczenie klimatyzacji w domu to podstawa prawidłowego funkcjonowania każdego urządzenia.\nKlimatyzacja to jeden z tych wynalazków, które pomagają nam jakoś funkcjonować, gdy upał na dworze bez trudu topi asfalt. Dziecku można wtedy założyć śpioszki i kaftanik.\nKlimatyzacja do domu - sprzedaż wszystkich klimatyzatorów znajdujących się w tej ofercie objęta Kupując klimatyzację do domu, mamy świadomość, z jakimi wyzwaniami muszą się Państwo zmierzyć.\nSystem klimatyzacji zakłada, że cyrkulacja powietrza zachodzi w obrębie zamkniętego obiegu. Pobierane powietrze jest następnie ochładzane lub ogrzewane. W przypadku wentylacji mamy do...\n2020 czas aby lepiej założyć klimatyzację Nowe podejście w 2020 jak założyć klimatyzację Radzimy jak naprawić klimatyzator skuteczniej Rok 2020...\nAbout klimatyzacja jak założyć


Fiat Marea | Radio Ad 185 M | FIAT Forum\n( Fiat Marea ) Radio Ad 185 M\nWysłany: Nie 05 Paź 2008, 10:46\nRadio Ad 185 M\nW swojej Maryśce mam radio AD 185 M.\nCzy jest możliwość podłączenia do tego radia np mp3?\nZ tyłu tego sprzętu jest sporo kabelków i trudno powiedzieć co do czego jest podłączone\nWysłany: Nie 05 Paź 2008, 17:51\nRe: ( Fiat Marea ) Radio Ad 185 M\ntak bez przeróbek to nie da rady a przeróbka była opisywana (widziałem ) jak nie tu to na forum brawo ,brawa\nWysłany: Nie 05 Paź 2008, 18:22\nkup transmiter fm (koszt ok.25 zł)i masz mp3 w radiu bez przeróbek.\nWysłany: Nie 05 Paź 2008, 20:42\nWysłany: Czw 09 Paź 2008, 12:32\nSzukam radia z cd\nJeśli ktoś ma do sprzedania takie radio, proszę o wiadomość bobla@onet.eu\nWysłany: Pon 19 Sty 2009, 13:26\nWitam Kożystając z tego tematu zapytam, czy w fiacie marea istnieje możliwość podłączenia radia fabrycznego w ten sposób aby włączało się po przekręceniu stacyjki. W oplu tak mam i jest to bardzo wygodna opcja. Za wszelkie informacje serdeczne dzięki. Pozdrawiam\nPosiadane auto: Marea 1,9 JTD HLX 2001\nWysłany: Pon 19 Sty 2009, 15:27\nRadio ma taką możliwość, a ustawienie "ignitron ON/ OFF" zmienia sie w funkcji expert.\nWysłany: Wto 20 Sty 2009, 09:09\nWitam ponownie. Dzięki za zainteresowanie się moim pytaniem. Jeśli chodzi o radio fabryczne to jestem zielony w tym temacie, ponieważ nie posiadam instrukcji obsługi. W związku z tym proszę o informacje jak wejść w tą funkcje ekspert aby można było przełączyć "ignitron ON/OF/. Z góry dzięki. Pozdr.\nWysłany: Wto 20 Sty 2009, 13:31\nZapomniałem dodać,że aby zakończyć ustawienia przytrzymujemy przycisk "EXP" przez ok.3 sekundy ,aż na wyświetlaczu pojawi się "EXIT" czyli wyjście.\nWysłany: Sro 21 Sty 2009, 11:49\nWitam ponownie. Moje radio jest na pewno AD 185 M, tak jest oznaczone na obudowie. Niestety nie posiada przycisku EXP. Posiada przyciski TP,Band,strzałka w góre i w dół, 1-5 i przycisk z symbolem zegara. Po przyciśnięciu i przytrzymaniu "TP" wyświetla AD 185 M, a potem test, po czm wraca do wyświetlania stacji radiowej. W związku z tym nie moge dostać się do menu. Jeśli ktoś ma podobną klawiature proszę o dalsze porady. Siwy dzięki za link, nie mogłem tam znależć mojego modelu. Za wszelkie porady serdecznie dziękuje i pozdrawiam.\nWysłany: Sro 21 Sty 2009, 17:02\nPrzycisk po prawej stronie "5" nie jest EXP ?\nMam instrukcje i tam radio z symbolem AD 185M ma po prawej od "5" przycisk EXP.\nA co się dzieje jak dłużej przytrzymasz ten przycisk z symbolem zegara?\nWysłany: Sro 21 Sty 2009, 17:18\nWitam to znowu ja. Musze spróbować ten przycisk z symbolem zegara, jest dokładnie za przyciskiem "5". Kiedyś coś tam próbowałem z tym przyciskiem, ale udało mi się tylko przestawić czas z letniego na zimowy. Mam jeszcze pytanie, do czego służy przycisk "TP". A może moje radio już takie jest,ale i tak go lubie.Pozdrawiam.\nWysłany: Sro 21 Sty 2009, 17:37\nPrzycisk TP czyli Trffic program służy do włączenia funkcji podawania komunikatów o ruchu na drodze o ile stacje radiowe z RDS-em nadają taki sygnał.\nWysłany: Sro 21 Sty 2009, 18:27\nDzięki za opis tego przycisku "TP", teraz już wiem. A co do przycisku tego z zegarem, to po wciśnięciu i przytrzymaniu wyskakuje "M2" i w tej pozycji można ustawiać czas. Po ponownym wciśnięciu radio wraca do wyświetlania częstotliwości. Pozdr.


Serce w pudełku - Carmen\nPiękna ażurowa tekturka serca wywoła uśmiech na ustach osoby nim obdarowanej. To symbol od zawsze kojarzony z miłością, czułością, dobrocią. To serduszko jest wielkośći 8 cm i mieści się w etui ręcznie wykonanym. Jest to mały upominek dla osoby bliskiej, której chcemy przekazać naszą miłość, wdzięczność czy podziękowanie. Zamknięte pudełko wielkości 13 x13 cm zamykane przewiązaną wstążeczką jest dodatkową ozdobą całości. Upominek z pewnością uraduje osobę obdarowaną, czego życzę z całego serca :)\nPapiery do scrapbookingu, tekturka\nZadaj pytanie dotyczące produktu: Serce w pudełku\nZakładki z wróżkami 1\nKartka z mini exploding boxem\nPudełeczka - podziękowania dla gości 27


Carrefour Gniezno Zakupy Online ⚡ ⇒【2022】\nJINHAODG Gniezno Polska sztuka plakat plakat dekoracyjny obraz płótno sztuka ścienna salon plakaty sypialnia obraz 08 x 12 cali (20 x 30 cm)\nJak dobrać Carrefour gniezno zakupy online ?\ncarrefour gniezno zakupy online jest prosty w obsłudze, jednakowo jak inne projekty Kärcher. Jest także bardzo cichy. W toku zbierania pyłu eksperci ocenili go jednakże tylko jako satysfakcjonujący, a zbiornik wydaje się być bardzo mały i wynosi 0, 2 litra. Bateria ma długi czas robocie, ale wydajność na najniższym poziomie jest słaba.\nErgonomia: powinna okazać się łatwa używaniu, bez konieczności dużego trudu fizycznego. To, jak dobrze modele są przemyślane pod względem ergonomii, widać już podczas przekształcania urządzeń 2 w 1 w jedno. Powinno to być łatwe do wykonania i nie zaakceptować powinno zajmować sporo czasu. Na dodatek, nie powinna wymagać każdorazowego zaglądania do wskazówek obsługi.\nTak! Wartość nie musi mówić nic o jakości. Nasza najtańsza rekomendacja dla klasyka jest już na bardzo szczupłym 50-75 €. Oferuje on wystarczającą siłę ssania gwoli wszystkich pozycji, ale oczywiście musi się zadowolić mniejszą ilością funkcji komfortowych i akcesoriów. Ile watów powinien mieć odkurzacz? Moc nie jest już dziś decydująca. Efektywność energetyczna znaczy, że obecnie nie ma już konieczności na moc 2 000 W i więcej. W Europie zakazano nawet używania lamp o dyspozycji ponad 900 Po. Większość klasycznych, przewodowych urządzeń pracuje dziś z mocą 500-650 W i dzięki temu osiąga doskonałe wyniki odsysania. z mniejszą mocą: odruchowo ciszej?\nWydajny filtr higieniczny to następna zaleta odkurzacza Bosch MoveOn Mini BGL35MON2 carrefour gniezno zakupy online. Innymi słowy, że powietrze wydmuchiwane za pośrednictwem ten model wydaje się zawsze czystsze aniżeli powietrze wewnątrz.\nNa wstępie możemy podsumować: We wszystkich kategoriach są dobre modele. Ale: Odkurzacze podłogowe po raz pozostały przekonały do mojej dziurki jako solidne woły robocze. Wśród odkurzaczy bezprzewodowych również tymże razem pojawiło się więcej słabo ocenionych urządzeń. Jednak owe najlepsze w teście również wytrzymują próbę czasu i nie zaakceptować muszą obawiać się pojedynku z odkurzaczami podłogowymi. Ujawniamy zwycięzców obu testów z 2021 roku we wszystkich trzech działach.\nJak polepszyć siłę ssania? Przede wszystkim każda przestrzeń wymaga innej dyszy podłogowej. Właściwy wybór to połowa triumfu. Wówczas zastosowanie mogą mieć następujące wskazówki: Wąż, dysza, rura i ewentualnie uchwyt powinny być oczywiście nieograniczone od wszelkich blokad. Jeśli masz odkurzacz z workami, w każdej sytuacji pomaga zmiana papierowego worka. Jeśli nic innego nie pomoże, sensowna może być wymiana uszczelek - ale to może zrobić tylko ekspert.\nWybierając konkretny model, należy wiedzieć, jakie rozstrzygnięcie jest najbardziej rzeczowe. carrefour gniezno zakupy online z torbami stają się obecnie coraz bardziej przestarzałe. Będą one zastępowane przez modele takie jakim sposobem ten czy ten.


„Hardcorowy” XII Bieg Kator¿nika | e-Sochaczew.pl - Dragon Fight Club Sochaczew\n„Hardcorowy” XII Bieg Kator¿nika\ndragon fight club sochaczew mma sochaczew nero sochaczew\nSochaczewscy Dragoni znani s± ju¿ z tego, ¿e nie lubi± drogi na skróty ani zbytnich u³atwieñ. Jak siê k±paæ, to tylko przy -10 stopniach, jak biegaæ, to tylko po najciê¿szych trasach. Im bardziej hardcorowo, tym lepiej. Oczywiste wiêc, ¿e Bieg Kator¿nika, uwa¿any za jeden z najciê¿szych w Europie, wpisany jest w grafik klubu jako pozycja obowi±zkowa. Niestety ogromne zainteresowanie i znacznie ograniczona liczba miejsc dla uczestników powoduje, ¿e ka¿dego roku chyba najtrudniejsz± czê¶ci± jest dokonanie zg³oszenia. W tym roku uda³o siê to trenerowi Dragona, S³awomirowi Cyplowi oraz Irkowi Zawadzkiemu. Organizatorzy jak zawsze nie szczêdzili uczestnikom przeszkód ró¿nego rodzaju, wykorzystuj±c wszystkie najciekawsze fragmenty terenu poligonu wojskowego, bêd±cego miejscem zawodów. Oczywi¶cie bieg rozpocz±³ siê od tradycyjnego skoku do jeziora, z którego falami zmagaæ siê musieli nastêpnie biegacze przez kolejne d³ugie minuty. Pokonywanie bowiem jeziora – wszerz b±d¼ wzd³u¿ linii brzegowej nale¿y do obowi±zkowych punktów ka¿dej edycji „Kator¿nika”, tak jak i brodzenie kana³ami melioracyjnymi wype³nionymi lodowat± wod± i b³otem. Tegoroczna edycja posiada³a dodatkowe utrudnienie w postaci warunków pogodowych – temperatura powietrza wynosi³a tylko ok. 20 stopni, co przy braku s³oñca sprawia³o, ¿e wyj±tkowo ch³odna woda bêd±ca zwykle wybawieniem dla uczestników, tym razem powodowa³a uci±¿liwe skurcze miê¶ni, niejednokrotnie uniemo¿liwiaj±c kontynuowanie biegu. Ekstremalno¶æ tegorocznej edycji potwierdzaj± wyniki osi±gane przez biegaczy – najszybszemu z zawodników pokonanie 13-kilometrowej trasy zajê³o 2 godz. 1 min. Dwana¶cie minut pó¼niej na mecie zameldowa³ siê pierwszy z Dragonów, Irek Zawadzki – czas 2 godz. 13 min i 15 sek. zagwarantowa³ mu br±zowy medal – jak zawsze na „kator¿niku” w kszta³cie podkowy. Natomiast trener S³awomir Cypel trasê pokona³ w 2 godz. 37 min 30 sek, co da³o mu 44 miejsce – ostatni za¶ z uczestników tego biegu ukoñczy³ go po 3 godz. 57 min. By³ to zatem niemal tak samo ciê¿ki bieg jak zorganizowany w czerwcu przez nasz klub III Bieg Cichociemnych. Kolejne kator¿nicze podkowy trafi³y do poka¼nej ju¿ kolekcji trofeów Dragonów, która wkrótce mamy nadziejê powiêkszaæ bêdzie siê o nastêpne medale z zawodów Amatorskiej Ligi MMA – ju¿ od wrze¶nia rozpoczyna siê bowiem sezon zawodniczy. Nasi fighterzy ca³y czas ciê¿ko pracuj±, aby to w³a¶nie do nich trafi³y kolejne kr±¿ki i tytu³y. Równie¿ wraz z pocz±tkiem wrze¶nia uruchamiamy nabór do nowych sekcji klubu – do³±czyæ do nas mo¿e ka¿dy ju¿ od 7 roku ¿ycia. Treningi prowadzone bêd± oddzielnie dla dwóch grup wiekowych – samoobrona dla dzieci w wieku 7 – 12 lat oraz grupa MMA dla osób powy¿ej 13 roku ¿ycia.\nSzczegó³owe informacje dotycz±ce treningów znajduj± siê na stronie: dragonsochaczew.pl oraz na profilu klubu na Facebooku https://www.facebook.com/Dragon-Fight-Club-Sochaczew/


O firmie | Parkan\nParkan to firma działająca na terenie Opolszczyzny, zajmująca się tworzeniem i montażem ogrodzeń. Oferujemy kompleksową obsługę klientów, od wznoszenia ogrodzeń, po ich automatyzację. Nasze ogrodzenia są różnorodne i w pełni dostosowane do potrzeb klienta i jego sugestii. Niezależnie od przestrzeni która ma zostać ogrodzona, odpowiednio dostosujemy do niej naszą usługę. Nasze ogrodzenia nadają się zarówno do prywatnych ogrodów i posesji, jak i przestrzeni publicznych.Parkan to firma działająca na terenie Opolszczyzny, zajmująca się tworzeniem i montażem ogrodzeń. Oferujemy kompleksową obsługę klientów, od wznoszenia ogrodzeń, po ich automatyzację. Nasze ogrodzenia są różnorodne i w pełni dostosowane do potrzeb klienta i jego sugestii. Niezależnie od przestrzeni która ma zostać ogrodzona, odpowiednio dostosujemy do niej naszą usługę. Nasze ogrodzenia nadają się zarówno do prywatnych ogrodów i posesji, jak i przestrzeni publicznych.


Piątek najgorszy na boisku czy jeden z lepszych? [OCENY] Piłka nożna - Sport.pl\nPiątek najgorszy na boisku czy jeden z lepszych? [OCENY]\nKowS 16.10.2021 22:26\nKrzysztof Piątek wreszcie pojawił się w wyjściowej jedenastce Herthy Berlin, jednak zdaniem części niemieckich mediów nie był to najlepszy występ Polaka. "Bild" uznał go nawet za jednego z najsłabszych na boisku.\nNiemiecki "Bild" ocenił mecz Krzysztofa Piątka na czwórkę, co gdy zwróci się uwagę na skalę oceniania, nie jest najlepszym wynikiem. Taką samą ocenę dostało jeszcze dwóch innych piłkarzy Herthy Berlin i była to najgorsza trójka na boisku. Tak samo uznał portal SofaScore.com. Polaka oceniono na 6,2 i jest to najgorsza ocena.\nKrzysztof Piątek zagrał w pierwszej jedenastce. Szanse były, jednak bez skutku\nFinalnie Hertha wygrała z Eintrachtem Frankfurt 2:1, Piątek miał swoje szanse na strzelenie gola, ale ich nie wykorzystał. Być może właśnie wykreowanie tych okazji, sprawiło, że nieco lepiej występ Piątka ocen portal WhoScored.com - 6,62. W tym przypadku była to jedna z najwyższych not, ponieważ jedyną osobą, którą oceniono lepiej był Suat Serdar.\nNajlepszą szansę Krzysztof Piątek zmarnował w 18. minucie. Otrzymał dośrodkowanie z prawej strony, doszło do uderzenia głową, jednak znakomicie interweniował bramkarz gospodarzy. Polak przebywał na boisku do 60. minuty, gdy zmienił go Jurgen Ekklelenkamp. Po ośmiu kolejkach Hertha zajmuje 13. miejsce z dziewięcioma punktami na koncie. Eintracht jest tuż pod Herthą i ma o jeden punkt mniej.\nWe wrześniu Krzysztof Piątek wrócił do gry po kontuzji kolana. Polski napastnik zagrał w meczu z RB Lipsk po raz pierwszy od 4,5 miesięcy. Wcześniej dokładnie 12 maja 2021 roku kibice mogli po raz ostatni obejrzeć napastnika na boisku. Kilka dni później w starciu z Freiburgiem strzelił swojego pierwszego gola w tym sezonie.


Lidia z Kamerunu - Twój Styl | Książka | Poezja i dramat | merlin.pl\nLidia z Kamerunu to już czwarty, wzbogacony przez autora zbiór afrykańskich opowiadań. Albiński za swój debiut w 2003 r. otrzymał Nagrodę Literacką im. Józefa Mickiewicza i nominację do Nagrody Nike. Trzy poprzednie zbiory zyskały wysoką ocenę zarówno czytelników, jak i krytyki literackiej, co rzadko idzie w parze. Miejscem akcji opowiadań jest Afryka, gdzie pisarz spędził niemal pół wieku. Przedstawione wydarzenia i sytuacje są częścią osobistych doświadczeń autora, realistycznym zapisem rzeczywistości, w której jest zanurzony. Pisarz przybliża odległą i wciąż niezrozumiałą kulturę afrykańską, rzeczywistość RPA po upadku apartheidu, po raz kolejny rozprawiając się ze stereotypowymi wizjami Czarnego Lądu, którego mieszkańcy na co dzień borykają się z problemami współczesnego świata. Klasyczna proza fabularna Albińskiego, pisana tak dobrze rozpoznawalnym, rzeczowym i pozbawionym zbędnych ozdobników stylem, stała się reżyserską inspiracją dla Krzysztofa Krauzego. Piękna, żywa, zdyscyplinowana i oszczędna polszczyzna autora Kalahari hipnotyzuje i - jak zawsze - pozostawia czytelnika z uczuciem niedosytu.\nAntylopa szuka... jelenia\nMiłośnicy prozy Wojciecha Albińskiego będą niestety zawiedzeni nowym zbiorem "afrykańskich opowiadań" tego autora. Nie, nie dlatego, że prozaik obniżył loty. Wprost przeciwnie - tym, którzy opowiadań Albińskiego do tej pory nie czytali, gorąco je polecam. Jest to pisarstwo po prostu znakomite. W krótkich, oszczędnych w słowa zdaniach autor opisuje egzotyczną rzeczywistość Czarnego Lądu. Josif Brodski napisał kiedyś, że gdyby mieć magiczną kalkę, która eliminowałaby wszystkie przymiotniki, to dob


Blog - Jak wybrać odpowiedni rowerek biegowy? Panda - z myślą o Twoim dziecku\n» Jak wybrać odpowiedni rowerek biegowy?\n76,50 zł 75,00 zł\n79,50 zł 78,00 zł\nMadej Gra Kurka w rosole\n165,50 zł 165,50 zł\n73,50 zł 71,00 zł\n131,50 zł 130,00 zł\n231,50 zł 218,77 zł\n635,99 zł 601,01 zł\nPHALANX Gra U-Boot Gra Planszowa\n384,50 zł 374,89 zł\n278,50 zł 263,19 zł\n497,99 zł 485,54 zł\nCzym jest w ogóle rowerek biegowy?\nNajprościej rzecz ujmując, jest to rowerek bez pedałów. Ma on za zadanie wprowadzić Twoje dziecko w świat jazdy na rowerze.\n- uczy utrzymania równowagi\n- uczy kontroli nad pojazdem\nRowerek biegowy będzie nie tylko pierwszym rowerkiem w życiu dziecka, ale także pierwszym środkiem lokomocji. Brak pedałów sprawi, że dziecko siadając i próbując swoich sił skupia całą uwagę tylko na utrzymaniu równowagi i kierunku jazdy. Bezpieczeństwo jest w tym przypadku najważniejsze. Brak pedałów, zębatek i łańcucha powoduje mniejszy stres u dziecka, które jest świadome, że do zatrzymania wystarczy podeprzeć się nóżkami.\nWszystkie rowerki mają zbliżoną konstrukcję, jednak wybierając odpowiedni model, powinniśmy dokładniej się im przyjrzeć. Najważniejszym z nich jest jego wymiar. Inny będzie dla 18 miesięcznej pociechy, a inny dla 3 lub 4 latka.\nPozostałe cechy jakie powinien posiadać dobrze dopasowany rowerek to:\n1. Wysokość siodełka od podłoża i jego regulacja\nKażdy rowerek powinien posiadać możliwość regulacji wysokości siedzenia. Najważniejsza jest minimalna wysokość siedziska od podłoża, dlatego zanim pojedziesz na zakupy, należy zmierzyć dziecku nóżki. Pomiaru dokonuje się po ich wewnętrznej stronie. Wysokość siodełka powinna być nieco mniejsza niż zmierzona długość. Pozwala to dziecku swobodnie wsiadać i wysiadać, opierać się całymi stopami o podłoże a także czuć się pewniejszym. Oczywistą rzeczą jest, że im większa możliwość regulacji wysokości siodełka, tym rowerek dłużej posłuży dziecku. Warto też zwrócić uwagę na sposób zmiany tej wysokości. Niektóre rowerki nie wymagają użycia narzędzi, przez co z łatwością możemy zmienić położenie siedziska. Inne natomiast potrzebują do tego odpowiedniego klucza.\n2. Siodełko - kształt, wypełnienie, obicie\nRozróżniamy dwa rodzaje kształtów - w trójkąt, które jest najbardziej popularne, jednak nie pomaga dziecku utrzymywać się na siedzisku. Drugie - w kształcie litery U, jest dużo mniej popularne, jednak Twoje dziecko na pewno się z niego nie ześlizgnie.\nObicie różni się w zależności od modelu. Zaczynając od sztucznego twardego tworzywa (bardzo wytrzymałe, brak wypełnienia), a na skóropodobnym materiale kończąc (wypełnione pianką i obite tkaniną). Dużo większy komfort daje dziecku korzystanie z drugiej opcji. Bardzo drogie rowerki posiadają naprawdę grubą wyściółkę, dając maksymalny komfort.\nRamy możemy podzielić na 3 grupy:\n- metalowe - cechują się dużą wytrzymałością, są jednak dość ciężkie i mogą ulec korozji\n- aluminiowe - bardzo lekkie, mniej wytrzymałe od stalowych\n- drewniane - na pewno najbardziej przyjazne środowisku, są lekkie, jednak oferowany zakres regulacji jest mniejszy\n4. Waga pojazdu\nDla uczącego się dziecka waga ma duże znaczenie, dlatego dla młodszych dzieci zalecamy kupno lżejszego rowerka. Ułatwi to manewrowanie pojazdem, a dziecko będzie miało większą kontrolę. Starsze dzieci w wieku powyżej 3 lat spokojnie poradzą sobie z cięższymi modelami.\nMożemy podzielić na 3 główne rodzaje:\n- piankowe - lekkie, odporne na przebicia, ale mało przyczepne, z małą amortyzacją. Nadają się do spokojnej jazdy po równej nawierzchni\n- pompowane - zapewniają amortyzację i są przyczepne do podłoża, możliwe są jednak przebicia opony, czasami wymagają pompowania lub naprawy. Dobry wybór dla dzieci jeżdżących dynamicznie po nierównym i wyboistym terenie.\n- plastikowe - twarde, mało przyczepne, brak amortyzacji, plusem jest brak możliwości przebicia takiej opony.\nWiększość dzieci do ok. 4-5 roku życia ma małe dłonie, brakuje im siły lub koordynacji do tego, aby używać hamulca ręcznego. Do zatrzymania się najczęściej używają swoich stópek. W takim wypadku hamulec ręczny będzie tylko niepotrzebnym dodatkiem. Przydać może się natomiast starszym dzieciom, które potrafią tez rozwinąć większe prędkości.\n7. Uchwyty kierownicy\nWydaje się, że mało istotny element, jednak było to prawdopodobnie pierwsze zabezpieczenie stosowane w rowerkach. Dzięki gumowym rączkom z osłonkami po bokach raczki dziecka są chronione od otarć przy przejazdach blisko ściany lub podczas upadków.\nWybór pierwszego pojazdu dla Twojego malucha powinien być przemyślany i indywidualnie dostosowany. Mamy nadzieję, że przedstawione porady pomogą w podjęciu decyzji :)


Wybieramy dobrej jakości rower - Yarix\nWybieramy dobrej jakości rower\nOpublikowane przez Jan Walczak w dniu 19 stycznia, 2019 19 stycznia, 2019\nJeżdżenie na rowerze jest jedną z najpopularniejszych metod na aktywne spędzanie wolnego czasu. Jeździć na rowerze można bowiem od najmłodszych lat, a to powoduje, że można wraz z całą rodziną wybierać się na przejażdżki wiosną lub latem. Zbliża się wiosna, a co za tym idzie, również sezon rowerowy. W specjalistycznych sklepach ze sklepem kolarskim można zauważyć o wiele większy ruch.\nProfesjonalne rowery w przedsprzedaży\nRower jest w dzisiejszych czasach nie tylko pojazdem, służącym do przemieszczania się. Jest to też sposób na aktywne spędzanie wolnego czasu. Pedałowanie wielu osobom sprawia dużą przyjemność. Na rowerze można jeździć praktycznie w każdym wieku, co sprawia, że jest to doskonały sport dla rodzin. Wielkimi krokami zbliża się sezon rowerowy. Mamy koniec marca, a to oznacza, że wiosna już lada dzień powita nas ciepłymi promieniami słońca. Piękna pogoda sprzyja wycieczkom rowerowym. Zanim się jednak na nie wybierzemy, warto zadbać o odpowiedni sprzęt. W sklepach rowerowych już od kilku tygodni można zaobserwować wzmożony ruch. W wielu sklepach można załapać się na przedsezonowe wyprzedaże. Jak dobrze poszukamy, to możemy zakupić tanie rowery męskie lub damskie znanych i cenionych marek. Dobrej jakości rower znacznie poprawia komfort jazdy. Rowerowe wyjazdy stają się wówczas przyjemniejsze i bezpieczniejsze przy okazji. Rower najlepiej wybrać w specjalistycznym sklepie, dlatego, że osoby tam sprzedające znają się na rzeczy i odpowiednio nam doradzą.\nJuż niedługo na ulicach miast, wsi, w parkach czy też lasach zacznie się rowerowe szaleństwo. Jest to jedna z ulubionych form aktywnego spędzania czasu w naszym kraju. Żeby wycieczki rowerowe były czystą przyjemnością, musimy zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Teraz w większości sklepów trwa wyprzedaż przedsezonowa.\nCo chwilę na rynku pojawiają się nowi trenerzy. Związane jest to w pewnym sensie z pewną modą na zdrowe odżywianie i treningi. Okazuje się jednak, że z reguły trudno jest nam wybrać trenera, który doskonale Więcej…


Bestia. Historia Mike'a Tysona - Przemysław Słowiński - opinia o książce (58797) - Lubimyczytać.pl\nBestia. Historia Mike'a Tysona /\n6,35 (80 ocen\ti\t5 opinii) Zobacz oceny\nMike Tyson, boks\nMike Tyson - syn alfonsa i prostytutki, jeszcze niedawno najlepiej zarabiający sportowiec świata, „Bestia”. W drugiej połowie lat osiemdziesiątych zamiatał ringi najtęższymi zabijakami na naszej planecie. Chociaż kilka lat temu stracił tytuł mistrza świata, wielu znawców twierdzi, że nie powiedział jeszcze ostatniego słowa. Kim jest naprawdę? Ulicznym bandytą, który umiejętnie sterując ogromną...\nMike Tyson - syn alfonsa i prostytutki, jeszcze niedawno najlepiej zarabiający sportowiec świata, „Bestia”. W drugiej połowie lat osiemdziesiątych zamiatał ringi najtęższymi zabijakami na naszej planecie. Chociaż kilka lat temu stracił tytuł mistrza świata, wielu znawców twierdzi, że nie powiedział jeszcze ostatniego słowa.\nKim jest naprawdę? Ulicznym bandytą, który umiejętnie sterując ogromną wewnętrzną agresją, zrobił oszałamiającą karierę, czy raczej zagubioną duszą, ciągle szukającą miłości i opieki, których pozbawiony był jako dziecko dorastające w slumsach Brooklynu?\nKsiążka Przemysława Słowińskiego na pewno pomoże odpowiedzieć na to pytanie. Autor bowiem nie ogranicza się do rejestru ringowych osiągnięć „Bestii”, ale wiele też pisze o życiu prywatnym, rodzinnym (nie pomijając zdarzeń nieprzynoszących jego bohaterowi chwały): bójkach na nowojorskich ulicach, burzliwym małżeństwie z Robin Givens, oskarżeniu o gwałt, pobytach w więzieniu.\nNapisana żywym i barwnym językiem biograficzna powieść Słowińskiego z pewnością jest propozycją nie tylko dla miłośników boksu.\narmando90 | 2012-06-26\nNa ile Tyson jest ofiarą, na ile sam jest sobie winien? Lekturę poparłem seansem dwóch filmów o bokserze i ciągle tego nie wiem. Stwierdzenie, że gość miał po prostu pecha wydaje się najtrafniejsze. Był zbyt słaby, by samemu poradzić sobie z problemami, a osoby, które mogły mu pomóc odchodziły zbyt szybko. Tyson się starał, ale nie dał rady. Zapisał się jednak w historii boksu prawdopodobnie na zawsze. I choćby za wspaniały styl należy mu się szacunek.\nKsiążka jest żywa, uporządkowana, broni Mike'a, ale chyba słusznie. Polecam szczególnie fanom sportu.


Kiedy i jak 3,5-letni Kacperek mógł się zetknąć z metamfetaminą? - 2 - Bolesławiec - istotne.pl\nKiedy i jak 3,5-letni Kacperek mógł się…\nKiedy i jak 3,5-letni Kacperek mógł się zetknąć z metamfetaminą?\nDyskusja dla wiadomości: Kiedy i jak 3,5-letni Kacperek mógł się zetknąć z metamfetaminą?.\nanonim (ekhp3s), 2021-02-11 00:25 Cytuj Zgłoś nadużycie\nAn.. (vZxGh) napisał(a):\nKochani jestem z wami, a ci co rzucają obelgami, wiedzcie o tym że karma do was wróci. Obyście to wy nie musieli zaznac takiego cierpienia. drodzy hejterzy, oby was kara życia spotkała, tego wam życzę.\nNie życz tego komuś co tobie niemiłe. Pamiętaj karma wraca\nanonim, 2021-02-11 01:05 Cytuj Zgłoś nadużycie\nMarlena (ANUfG7) napisał(a):\nJoanna jest dobrą kobietą i wspaniałą matką. Ma wielkie serce i dużo już w życiu wycierpiała. Jakby wszystko było na tym świecie takie przewidywalne to by nie było żadnych wypadków i nie udawajcie wszyscy takich aniołków. Stoję za nią murem bo nie jest winna tej sytuacji i dajcie już spokój\nNieprzewidywalna to jest choroba dziecka, potrącenie przez samochód itp ale danie 3,5 letniego dziecka pod opiekę ćpunowi to jest jak balansowanie na wysokości. Łatwo można spaść.\nByły Bolesławianin (d9LxmX), 2021-02-12 06:28 Cytuj Zgłoś nadużycie\nO ile to sala sądowa, jak foto, to wspominam paletę znajomych zasiadających na ławie oskarżonych !! Grupa młodych "z dobrych domów" zasiadła bo napadała !! Tak sie złożyło że grupę wyłapano, chyba w roku 197..tym i do dzisiaj to pamiętam choć minęło sporo latek !


Konferencja listopadowa również na YouTube. Kiedy i jak oglądać\nWczoraj Apple ogłosił, że kolejna konferencja i to najważniejsza w rym roku, a może i w dziesięcioleciu, odbędzie się o 7 dni wcześniej niż, przewidywaliśmy, czyli 10 listopada. Najważniejsza, bo Apple zaprezentuje pierwsze komputery z własnymi procesorami Apple Silicon opracowanymi na bazie architektury ARM. Znany je już dobrze z iPadów, iPhone’ów i praktycznie wszystkich urządzeń Apple. Są już nawet w komputerach jako koprocesor T2.\n10 listopada zobaczymy jak będzie wyglądać przyszłość komputerów\nTo nie są słowa na wyrost. Przypomnę, że Microsoft zaczął wydawać Windows na komputery z ARM już kilka lat temu. Na razie z miernym efektem, ale to się niebawem zmieni. Znów katalizatorem będzie Apple. Dlatego tak ważny jest debiut Maców z Apple Silicon oraz listopadowa konferencja.\nTą najważniejszą konferencję będzie można oglądać tradycyjnie na stronie Apple Events oraz na Apple TV w aplikacji TV jako jeden z kanałów. Dodatkowo dla wszystkich, którzy mogą mieć problem z odtwarzaniem strumienia od Apple, kolejny raz konferencja na żywo trafi do serwisu YouTube.\nPrzypominam, że na wspólnym wirtualnym oglądaniu spotykamy się we wtorek 10 listopada chwilę przed 19.00. Zarezerwujcie 2 godziny.\nByć może poza Apple Silicon zobaczymy jeszcze AirTags, za co też trzymam kciuki.


Dr Helmut B. Retzek | edukatordietetyczny.pl\nHome » Uncategorized » Dr Helmut B. Retzek\nW tej części przedstawię najbardziej interesujące informacje z wykładu Dr Helmut B. Retzek Z Austrii – Wykład na temat: Homeopatia.\nDr med. Helmut B. Retzek po ukończeniu studiów medycznych zrealizował wiele kursów i szkoleń, dzięki którym stał się specjalistą od leczenia komplementarnego. W swojej praktyce stosuje fototerapię, homeopatię, medycynę ortomolekularną, mezoterapię i medycynę mitochondrialną. Jest też specjalistą w dziedzinie żywienia i oczyszczania organizmu.\nPrezentacja pdf Dr med. Helmut B. Retzek\nwww.homeopathy.at/katowice – tutaj znajduje się do obejrzenia prezentacja przygotowana przez doktora specjalnie na Wiosnę Zdrowia w Katowicach. Z prezentacji dowiemy się jaką historię ma homeopatia oraz poznamy niesamowite przypadki wyleczenia z różnych przypadłości stosując tą właśnie metodę.\nPrezentacja strona 23 i 24 – mamy podane zalecenia co do żywienia przy nowotworze (gdzie również powtarza się wykluczenie pszenicy i mleka krowiego), podane są stosowane preparaty homeopatyczne przy leczeniu jelit oraz detoksykacji organizmu.\nNa stronie 31 i 32 mamy podane konkretne preparaty do leczenia alergii, do redukcji stresu i leczenia raka.\nStosowanie szczepionek naskórnych NANOPATH\nDoktor wykonuje szczepionki nanopath. Twierdzi, że są one bezpieczne, wspomagają układ immunologiczny (zupełnie odwrotnie niż tradycyjne szczepionki) są osadzone na skórze a nie w mięśniu. Skóra jest lekko zadrapywana aby wprowadzić szczepionkę na skórę. Są one bezbolesne. Szczepionka musi wyschnąć – i pierwszego dnia nie wolno się myć, a drugiego dnia można się opłukać wodą ale bez użycia mydła.\nJak to jest z tą homeopatią? Dlaczego czasami nie działa a czasem potrafi zdziałać cuda?\nHomeopatia poprawia działanie układu immunologicznego.\nHomeopatia może leczyć raka. Jest bardzo skuteczna pod warunkiem, że dobierze się konkretny preparat. W homeopatii często jest tak, że leki nie działają – trzeba wiec zmienić lek i szukać tego prawidłowego skutecznego.\nDziałanie preparatów homeopatycznych:\nMała siła – C2 do C6: zwiększa działanie czegokolwiek.\nC9 – moduluje działanie\nC30 i większe – zmniejszają działanie\n1. Leczenie Chlamydii, Mycoplasmy:\nChlkamydia C20 – 1 x / miesiąc\nMycoplasmy C200 – 1 x / miesiąc\nAspergillus Niger C200 – 1 x / miesiąc\n2. Leczenie raka jąder\nPrzyczyna – w skutek jakiegoś zdarzenia w wyniku, którego nastąpiło duże posiniaczenie – stosuje się Lek Conium.\nPreparat Sulph – wspomaga genetyczne oczyszczanie\n3. Postepowanie przeciwalergiczne:\nApis C30 – 1×2 / na tydzień (przez pół roku) – usuwa alergię na jad pszczeli\nHistaminum C30 – przeciwko alergii .\n4. Leczenie przy użyciu endorfin\nPreparat Low Dose Naltrexone (LDN):\nMa bardzo pozytywny wpływ na leczenie raka. Wpływ naszego samopoczucia, naszych myśli jest wielka. Rak może maleć o ok 40% kiedy mamy pozytywne nastawienie ale przy złym samopoczuciu może rak może rozwinąć się o ok 80%. Stres bardzo negatywnie oddziałuje na zdrowie. Bardzo ważne jest by zadbać o zdrowie psychiczne po przez modlitwę, medytację, sztukę, yogę, Gigong, właściwy oddech… to pomaga.\nZarządzanie stresem, zmniejsza jego negatywne skutki.\nUspokajający oddech – redukcja stresu\nWarto również stosować technikę oddechową, która znacznie zmniejszy poziom stresu:\n6 razy na minutę\nWdech – przez 5 sek.\nWydech – przez 5 sek.\nUrządzenie RAC Tumor-Test-2015\nTo urządzenie to nadzieja i sposób na szybkie dopasowanie leku do konkretnego pacjenta i konkretnej dolegliwości/choroby.\nUrządzenie to umożliwia precyzyjnie dobrać konkretny lek to RAC Tumor-Test-2015.\nPolega to na badaniu aury – biofotonów, które zostawiają światło na płaszczyźnie. Okazuje się, ze zdrowy obszar – daje proste promieniowanie. Chore kolano – biofotony są wykrzywione o 50 stopni. Kiedy biofotony wychodzą z ciała pod kątem 90 stopni to mamy do czynienia z maksymalnym stresem bądź rakiem. Możemy to zmierzyć mierząc puls lub filtrem polaryzacyjnym.\nJeżeli pacjent weźmie do ręki lek i przystawi się do pacjenta filtr – to jeżeli lek okaże się być dobrze dobranym, działającym na dane schorzenie, to fotony wychodzące z ciała pacjenta będą proste.\nTwórca metody – Thomas Techau – www.techau-resonator.de\nAutorka tekstu: Justyna Brzezińska\nWykład Dr Helmut B. Retzek – Wiosna Zdrowia 1-2 kwietnia 2017


Nowa folia metalizowana Aslan w kolorze różowego złota / Technologie / Z ostatniej chwili / Czytelnia / Home - Świat Druku :: miesięcznik branży poligraficznej\nHome / Czytelnia / Z ostatniej chwili / Technologie / Nowa folia metalizowana Aslan w kolorze różowego złota\nRodzinna firma Aslan z Niemiec, specjalizująca się w opracowywaniu i produkcji folii samoprzylepnych, wprowadza do swojej oferty nową folię metalizowaną. Folia w kolorze różowego złota dołączy do grona produktów z serii MetalEffect Aslan CA 23.\nOdcień „rose gold” (różowego złota) zyskuje ostatnio coraz większą popularność w różnych gałęziach przemysłu. Wykorzystują go dekoratorzy, producenci biżuterii i elektroniki a także projektanci mody. Dzięki samoprzylepnej folii poliestrowej ten modny kolor można wykorzystywać do aranżacji przestrzeni handlowych czy sklepowych wystaw. Nowa folia o połyskliwej powierzchni została zaprojektowana z myślą o tworzeniu napisów, logotypów i wzorów na gładkich powierzchniach. Metaliczny efekt jest identyczny po obu stronach folii, co predysponuje ją szczególnie do aplikowania na powierzchniach szklanych. W takim przypadku folia pełni również funkcję zabezpieczającą szkło przed uszkodzeniami i czynnikami zewnętrznymi. Folia metalizowana w kolorze różowego złota nadaje się do aplikowania zarówno we wnętrzach pomieszczeń, jak i na zewnątrz, a jej trwałość określono na minimum 2 lata. Ma ona grubość 50 mikrometrów i sprzedawana jest w rolach o wymiarach 1.25m x 25m.\nFolia Aslan z efektem metalicznym\nAslan: zdobienie okien z funkcją tablicy


Sala obrad Senatu » Witryna edukacyjna Kancelarii Senatu\nStrona główna ›Historia ›Budynki parlamentu ›Sala obrad Senatu\nKiedy senatorowie − wybrani w czerwcu 1989 r. w wolnych, pierwszych po przeszło 50 latach wyborach do Senatu − zjawili się w budynkach parlamentarnych, trzeba było zapewnić im miejsce i warunki do pracy. Dla Senatu przeznaczono najbardziej wysunięte na wschód skrzydło w kompleksie sejmowym, zaprojektowanym przez Bohdana Pniewskiego pod koniec lat czterdziestych. Zabrakło w nim jednak dużej sali, nadającej się na obrady Senatu. Początkowo Senat obradował, na przemian z Sejmem, w jego sali obrad plenarnych, a następnie, ponad 1,5 roku − w Sali Kolumnowej Sejmu.\nW 1990 r. architekci Andrzej i Barbara Kaliszewscy oraz Bohdan Napieralski przedstawili projekt przebudowy pierwszego piętra budynku Senatu. Przebudowa trwała 14 miesięcy. Nie zmieniono nic w zewnętrznych elewacjach. Architekci przyjęli założenie, że nowy projekt nie może kontrastować z architekturą pozostałych wnętrz. Postanowili zastosować rozwiązania utrzymane w duchu projektów B. Pniewskiego.\nObecna sala obrad Senatu powstała przez połączenie 3 sal konferencyjnych. Uzyskano w ten sposób pomieszczenie o powierzchni 220 m2. Niełatwym zadaniem było zmieszczenie na tak ograniczonej przestrzeni stołu prezydialnego, mównicy, 100 foteli dla senatorów w układzie amfiteatralnym i około 40 miejsc dla osób uczestniczących w obradach jako goście lub z racji pełnienia różnych funkcji. Przeznaczenie sali stwarzało, przy szczupłości miejsca, dodatkowe problemy. Trzeba było wybudować nowy plafon wraz z wydatnym półokrągłym gzymsem, neutralizującym prostokątny kształt sali o długości 2 razy większej niż jej szerokość. Pod plafonem ukryto większość instalacji elektrycznych, klimatyzacyjnych i innych. Przepisy przeciwpożarowe wymagały drugiej drogi ewakuacji, a więc wybudowania dodatkowej klatki schodowej.\nKolorystyka sali nawiązuje do koncepcji B. Pniewskiego, konsekwentnie zastosowanej we wnętrzach Sejmu, gdzie dominuje połączenie bieli, czerni i szarości. Przy wejściach do sali znajdują się białe, korespondujące z marmurem użytym przez B. Pniewskiego, woluty z kararyjskiego marmuru.\nSenatorowie mają przed sobą całą ścianę wielkich okien, wypełnionych zielenią starych drzew skarpy wiślanej. W czasie obrad zasłania je jednak kurtyna z falistym ornamentem z metalowych pasków. Obradującym trudno byłoby wiele godzin patrzeć pod światło na mównicę i stół prezydialny, umieszczone na tle okien. Sztuczne światło jest też potrzebne ze względu na pracujące w czasie obrad kamery telewizyjne. Funkcję estetyczno-użytkową pełnią 4 lustra ze srebrzystymi kandelabrami, poszerzające optycznie salę. Postrzegane jako element dekoracji, są faktycznie szybami, za którymi pracują służby techniczne, zajmujące się nagraniami, nagłośnieniem i oświetleniem sali.\nNad stołem prezydialnym, na tle kurtyny, zawieszono godło Polski, zaprojektowane wraz z laską marszałkowską przez architektów wnętrza sali i wykonane przez Cech Rzemiosł Artystycznych w darze dla pierwszej demokratycznie wybranej Izby wyższej. Godło wykonali: Henryk Janas, Marian Cegielski i Mieczysław Cegielski. Za stołem zasiadają marszałek prowadzący obrady, a także wspomagający go sekretarze Senatu, prowadzący listę mówców i sporządzający protokoły posiedzeń. Poniżej stołu prezydialnego i mównicy usytuowano stół dla pracowników Kancelarii Senatu. To miejsce pracy stenografów i pracowników Biura Legislacyjnego, Działu Posiedzeń Senatu i pracowników Działu Informatyki, czuwających nad działaniem elektronicznego systemu głosowania.\nRozmiary wnętrza przesądziły o ograniczeniu liczby miejsc przeznaczonych dla członków rządu, ekspertów, dziennikarzy i publiczności. Zajmują oni po kilkanaście krzeseł w przeciwległych do stołu prezydialnego końcach sali. Specjalne miejsce przeznaczono dla prezydenta. Wyróżnia je flaga państwowa i zawieszony nad fotelem kilim ze srebrnym orłem, haftowany według wzoru z przedwojennego sztandaru prezydenta Rzeczypospolitej Polskiej.\nKażdy senator ma swoje stałe miejsce, oznaczone mosiężną tabliczką z wygrawerowanym imieniem i nazwiskiem. Przy pulpicie zainstalowany jest mikrofon, umożliwiający zadanie krótkiego pytania i zabranie głosu z miejsca. Do głosowania używa się nowoczesnej aparatury. Każdy senator ma własną kartę do głosowania. Wsunięta w otwór, uruchamia system do głosowania przy jego pulpicie. Przyciski odpowiadają różnym opcjom: za, przeciw, wstrzymanie się od głosu. Dzięki elektronicznemu urządzeniu nie trzeba obliczać kworum, gdyż w każdej chwili znana jest liczba obecnych senatorów. Wyniki głosowania wyświetlane są na 2 tablicach, umieszczonych nad drzwiami.\nOtoczenie sali obrad także częściowo przebudowano. Nienaruszony pozostał hall z niezwykle efektowną okrągłą klatką schodową, projektowaną przez B. Pniewskiego. Obecnie w czasie przerw hall pełni dodatkowo funkcję kuluarów.\nPo jego prawej stronie znajdują się: gabinet marszałka Senatu, jego sekretariat i pokój dyrektora Gabinetu Marszałka. Do sali obrad przylega obszerna sala recepcyjna. Po lewej znajduje się foyer. Tu senatorowie w czasie przerwy w obradach mogą odpocząć, wypić kawę, omówić różne sprawy, spotkać się z dziennikarzami. Na ścianie foyer umieszczono portrety kolejnych marszałków Senatu od 1922 r.\nZ foyer przez specjalne pomieszczenie, w którym dyżurują w czasie obrad specjaliści z Biura Legislacyjnego i pracownicy obsługujący posiedzenia, nowo wybudowaną klatką schodową można zejść do biur Kancelarii Senatu, znajdujących się w dolnych kondygnacjach budynku.\nPlan sali posiedzeń Senatu\nFotel Prezydenta RP\nMiejsce dla rządu i zagranicznych gości\nMiejsce dla prasy i publiczności\nUrzędnicy Kancelarii Senatu\nMiejsce dla Szefa Kancelarii Senatu oraz dyrektorów biur


Filia Nr 13 MARC21 "Dobry Niemiec to martwy Niemiec"\nFilia Nr 13 MARC21 Bądź moim Bogiem\nFilia Nr 13 MARC21 Behawiorysta\nNr karty: 039091 od dnia:2018-12-10\nFilia Nr 13 MARC21 Braterstwo krwi\nNr karty: 046425 od dnia:2018-11-08\nFilia Nr 13 MARC21 Czarna rzeka\nFilia Nr 13 MARC21 Czarna wdowa\nFilia Nr 13 MARC21 Czekam na ciebie\nNr karty: 013730 od dnia:2018-11-29\nFilia Nr 13 MARC21 Czerwony parasol\nZimowa Moskwa. Siedemnastoletnia Tatiana, wracając z treningu gimnastyki, nie wie jeszcze, że jej życie za chwilę zmieni się nieodwracalnie. Kiedy w swoim domu, w zamożnej dzielnicy miasta, znajduje brutalnie zamordowanych rodziców i siostrę, nie pozwala sobie na rozpacz. Działa instynktownie, wiedziona twardym sportowym charakterem. Zabezpieczona przez ojca, odkrywa w domowej skrytce tajemnicze ampułki i pendrive’a. Los nie dał jej wyboru - musi dorosnąć, musi podejmować decyzje, od których zależy jej życie i dużo, dużo więcej. Czy wykaże się bezwzględnością? Czy będzie potrafiła zabić z zimną krwią? Liczy się wykonanie zadania. Czerwony Parasol to oparta na faktach historia, wyciągnięta z tajnych akt służb specjalnych. Od początku do końca trzyma czytelnika w niesłabnącym napięciu, zaskakując nagłymi zwrotami akcji. Wyraźne wątki polityczno-historyczne stanowią mocne tło szpiegowskiej, kryminalnej akcji, która toczy się w różnych krajach i na różnych kontynentach. Książka odsłania tajne metody działania służb specjalnych, zachowując jednocześnie lekkość przekazu i barwny, często dowcipny styl. Powierzając młodej dziewczynie rolę głównej postaci, autor w odważny sposób przełamuje stereotyp bohatera powieści sensacyjnej, dbając przy tym o zachowanie konwencji gatunku.\nNr karty: 019472 od dnia:2018-12-18


PTysiowa: Jakie kosmetyki polecacie kupić w Polsce?\nJakie kosmetyki polecacie kupić w Polsce?\nBy PTysiowa | 16:13 8 comments\nWitajcie. Już jutro lecę do Polski. Stęskniona za rodziną odliczam godziny. Z każdą wizytą w rodzinnym kraju odwiedzam drogerie. Oglądając vlogi i czytając blogi co chwilę któryś z kosmetyków mnie zainteresuje i mam ochotę go kupić. I wiecie co? Wchodząc do drogerii i widząc masę produktów mam ciemno przed oczami. Od razu zapominam co chciałam. Kupuję wszystko inne, tylko nie to co chciałam.\nJestem ciekawa czy znacie jakieś dobre odżywki do rzęs, które w składzie nie mają oleju rycynowego? Niestety mam nadwrażliwość na ten produkt lub, co gorsza, uczulenie.\nSzukam też dobrego kremu na zimno i mróz. Mam skórę wrażliwą, suchą, skłonną do podrażnień. Często też swędzi mnie i piecze. Potrzebuję bogatego nawilżenia/ natłuszczenia.\nCiekawa jestem też, czy ktoś z Was miał okazję używać Dermosan tłusty lub półtłusty? Polecacie go? Sprawdził się u Was? Jakie efekty zauważyliście po jego stosowaniu?\nOstatnim razem, będąc w Polsce, szukałam balsamu do paznokci 2x5 ale nie mogłam go dostać. Wiecie może gdzie go znajdę? Szukałam w Rossmannie na dziale z akcesoriami do paznokci, ale nie było.\nJeżeli wiecie w jakich drogeriach lub aptekach są promocje od poniedziałku, to również napiszcie. Będę Wam wdzięczna za każdy komentarz i pomoc. A może jest jakiś produkt, który chcielibyście mi polecić?\nMarta 11 stycznia 2014 16:44\nbalsam do paznokci 2x5 jest w aptekach DOZ, przynajmniej można go zamówić z odbiorem w wybranej przez siebie aptece z ich sieci, a tak to zależy od asortymentu konkretnej apteki.\nA fajne nawilżenie znalazłam w kremie Ziaji - kuracja dermatologiczna AZS, krem kojący nawilżający. Nie mam AZS, ale krem bardzo fajnie nawilża, nie zapycha.\nPTysiowa 11 stycznia 2014 18:12\nDzieki. Musze wiec poszukac takiej apteki lub zamowic online. Ostatnio kupilam krem z Ziajki Ulga do skory wrazliwej, ale jakos mnie nie oczarowal. Dodatkowo piekly mnie po nim oczy. Na pewno dam mu szanse, ale ten o ktorym piszesz moze byc lepszy :) Pozdrawiam\nAnastazja K. 11 stycznia 2014 17:30\nteraz sa fajne promocje w Super-Pharm i Naturze!\nbluegirl.ewa 11 stycznia 2014 19:56\nTen balsam jest też w Hebe\nPTysiowa 11 stycznia 2014 20:24\nDzieki za wiadomosc. Nie wpadlabym na to, zeby tam poszukac :)\neve label 13 stycznia 2014 21:17\nMój typ kremu to alantan, a jeśli chodzi o paznokcie to polecam odżywki Eveline!\nPTysiowa 14 stycznia 2014 20:14