1 TÄMÄ ASIAKIRJA ON TÄRKEÄ JA EDELLYTTÄÄ VÄLITÖNTÄ HUOMIOTA. Tässä asiakirjassa kuvataan Päätökset, joista äänestetään Talvivaaran Kaivososakeyhtiö Oyj:n ( Yhtiö ) pidettävässä Ylimääräisessä yhtiökokouksessa. Mikäli tämän asiakirjan sisältö tai teiltä edellytettävä toiminta jää teille epäselväksi, teidän tulisi ottaa välittömästi yhteyttä Financial Services and Markets Act 2000 lain nojalla valtuutettuun itsenäiseen neuvonantajaan. Mikäli olette myyneet tai muutoin luovuttaneet kaikki osakkeenne ( Osakkeet ) Yhtiössä, pyydämme lähettämään tämän asiakirjan ja sen yhteydessä lähetetyn Valtakirjan joko suoraan luovutuksensaajalle tai lähetettäväksi luovutuksensaajalle sen osakevälittäjän, luottolaitoksen tai muun välittäjän kautta, jonka välityksellä myynti tai luovutus toteutettiin. Mikäli olette myyneet tai muutoin luovuttaneet osan Osakkeistanne Yhtiössä, teidän tulisi olla yhteydessä siihen osakevälittäjään, luottolaitokseen tai muuhun välittäjään, jonka välityksellä myynti tai luovutus toteutettiin. Lontoon pörssille tehdään hakemus Antiosakkeiden ottamisesta Lontoon pörssin viralliselle listalle ja kaupankäynnin kohteeksi Lontoon pörssin listattujen arvopapereiden markkinoille. Helsingin pörssille tehdään hakemus Antiosakkeiden ottamisesta kaupankäynnin kohteeksi Helsingin pörssin pörssilistalle. Listalleoton odotetaan tulevan voimaan ja kaupankäynnin Antiosakkeilla Lontoon pörssissä ja Helsingin pörssissä odotetaan alkavan TALVIVAARAN KAIVOSOSAKEYHTIÖ OYJ (Perustettu ja rekisteröity Suomessa y-tunnuksella ) uuden Osakkeen Osakeanti merkintähinnalla 2,80 ( 3,38) uudelta Osakkeelta Hallitukselle myönnettävä valtuutus päättää enintään uuden Osakkeen liikkeeseen laskusta oikaisun toteuttamiseksi Vuonna 2013 erääntyvien Vaihtovelkakirjalainojen ehtoihin Kutsu Ylimääräiseen yhtiökokoukseen OSAKKEET VÄLITTÖMÄSTI LISTAUKSEN JÄLKEEN Liikkeeseenlasketut ja täysin maksetut Määrä osaketta Pyydämme kiinnittämään huomiota Yhtiön hallituksen puheenjohtajan kirjeeseen, joka on liitetty tähän asiakirjaan ja jossa suositellaan äänestämään Päätöksien hyväksymisen puolesta alla mainitussa Ylimääräisessä yhtiökokouksessa. Kutsu kello Scandic Marina Congress Centerissä, Katajanokanlaituri 6, Helsinki, pidettävään Ylimääräiseen yhtiökokoukseen on liitetty tämän asiakirjan loppuun. Tämä asiakirja ei ole tarjous tai kehotus ostaa, merkitä tai myydä Yhtiön osakkeita tai muita arvopapereita eikä tämä asiakirja myöskään liity osana tällaiseen tarjoukseen tai kehotukseen. Tämä asiakirja, mikään sen osa tai tämän asiakirjan jakelu eivät muodosta eivätkä voi toimia perusteena millekään sopimukselle.\n2 Tämän asiakirjan jakelu muissa valtioissa kuin Suomessa ja Yhdistyneessä kuningaskunnassa saattaa olla lain nojalla kiellettyä ja sen vuoksi henkilöiden, jotka saavat haltuunsa tämän asiakirjan ja/tai liitteenä olevan Valtakirjan ja/tai Rekisteröintilomakkeen, tulee ottaa selvää tällaisista rajoituksista ja noudattaa niitä. Tällaisten rajoitusten noudattamisen laiminlyönti voi rikkoa kyseessä olevan valtion arvopaperilakeja. Tämä asiakirja ei ole tarjous myydä arvopapereita Yhdysvalloissa tai muualla. Arvopapereita ei voi tarjota tai myydä Yhdysvalloissa ilman vuoden 1933 US Securities Act -lain ( Securities Act laki ) mukaista rekisteröintiä tai poikkeusta siitä. Yhtiö ei ole rekisteröinyt eikä aio rekisteröidä Osakkeitaan Securities Act -lain nojalla. Osakkeita ei tarjota tai myydä Yhdysvaltojen kansalaisille. Tämän asiakirjan on julkaissut Yhtiö yksin omalla vastuullaan. Merrill Lynch International, Liberum Capital Limited, Pohjola Corporate Finance tai niiden osakkuusyhtiöt tai agentit eivät anna mitään nimenomaisia tai konkludenttisia vakuutuksia eivätkä ota mitään vastuuta tämän asiakirjan tai muiden tahojen tai heidän neuvonantajiensa antaman muun kirjallisen tai suullisen informaation oikeellisuudesta tai täydellisyydestä. Näin ollen kaikki vastuu suljetaan pois. Merrill Lynch International ja Liberum Capital Limited, jotka kumpikin ovat Yhdistyneen kuningaskunnan rahoitustarkastuksen valvomia ja sääntelemiä tahoja ja Pohjola Corporate Finance, joka on Suomen Finanssivalvonnan valvoma ja sääntelemä, toimivat Yhtiön eivätkä minkään muun tahon puolesta Osakeannin yhteydessä, eivätkä ne ole vastuussa antamaan suojaa ja neuvoja muille tahoille kuin Yhtiölle Osakeantiin tai muihin tässä mainittuihin asioihin liittyen.\n3 SISÄLLYS Hallituksen jäsenet ja neuvonantajat 4 Osakeannin tiedot 5 Arvioitu aikataulu ja olennaiset tapahtumat 5 Määritelmät 6 Talvivaaran Kaivososakeyhtiö Oyj:n hallituksen puheenjohtajan kirje 8 Kutsu Ylimääräiseen yhtiökokoukseen 12 Sivu\n4 HALLITUKSEN JÄSENET JA NEUVONANTAJAT Hallituksen jäsenet Edward Haslam (Hallituksen puheenjohtaja, riippumaton) Pekka Perä (Toimitusjohtaja) Saila Miettinen-Lähde (Rahoitus- ja talousjohtaja) Eileen Carr (Riippumaton hallituksen jäsen) Tapani Järvinen (Riippumaton hallituksen jäsen) Eero Niiva (Riippumaton hallituksen jäsen) Graham Titcombe (Riippumaton hallituksen jäsen) Virallinen osoite Ahventie 4 B Espoo Välittäjät Liberum Capital Limited Ropemaker Place 25 Ropemaker Street London EC2Y 9LY United Kingdom Merrill Lynch International 2 King Edward Street London EC1A 1HQ United Kingdom Yhtiön oikeudellinen neuvonantaja White & Case LLP Eteläranta 14 5 Old Broad Street Helsinki London EC2N 1DV Finland United Kingdom Rekisterinpitäjä Computershare Investor Services (Jersey) Limited Queensway House 31 Pier Road Hilgrove Street Jersey, JE1 1ES Taloudellinen PR Merlin Financial & Business Communications 11 Ironmonger Lane London EC2V 8EY United Kingdom\n5 OSAKEANNIN TIEDOT Merkintähinta 1 2,80 ( 3,38) Olemassaolevien Osakkeiden lukumäärä Antiosakkeiden lukumäärä Yhtiön hankkimat varat (arvio), kulujen jälkeen 67,4 miljoonaa Englannin puntaa (81,3 miljoonaa euroa) Osakkeiden lukumäärä Osakeannin jälkeen Antiosakkeiden prosenttiosuus osakkeiden määrästä Osakeannin jälkeen 9,1 prosenttia 1 Vaihtokurssi / : 0,8284 ARVIOITU AIKATAULU JA OLENNAISET TAPAHTUMAT (GMT+2) Ylimääräinen yhtiökokous kello Oikaisu Vuonna 2013 ja 2015 erääntyvien Vaihtovelkakirjalainojen vaihtohintaan tulee voimaan Arvioitu Antiosakkeiden Listalleoton ja kaupankäynnin alkamisen ajankohta Arvioitu tositteettomassa muodossa olevien Antiosakkeita edustavien CDI-osaketodistusten kirjauspäivä CREST-tileille\n6 MÄÄRITELMÄT Seuraavia määritelmiä käytetään kaikkialla tässä asiakirjassa, ellei asiayhteydestä toisin ilmene: Oikaisu suunnatun osakeannin seurauksena tehtävä oikaisu vuonna 2013 erääntyvän vaihtovelkakirjalainan vaihtohintaan sen ehtojen mukaisesti Valtuutuspäätös Oikaisusta Listalleotto Hallituksen valtuutus päättää enintään uuden Osakkeen liikkeeseenlaskusta yhdellä tai useammalla osakeannilla ja/tai antamalla osakeyhtiölain 10 luvun 1 :ssä tarkoitettuja osakkeisiin oikeuttavia erityisiä oikeuksia Oikaisun toteuttamiseksi Kutsun Ylimääräiseen yhtiökokoukseen kohdan 7 mukaisesti Antiosakkeiden listalleotto Lontoon pörssin viralliselle listalle ja kaupankäynnin alkaminen Lontoon pörssin listattujen arvopapereiden markkinoilla sekä Helsingin pörssin pörssilistalla Yhtiöjärjestys Yhtiön yhtiöjärjestys, tullut voimaan Hallitus tai Hallituksen jäsenet Yhtiön hallitus CDI-osaketodistus Yhtiö tai Talvivaara Vuonna 2013 erääntyvät Vaihtovelkakirjalainat Vuonna 2015 erääntyvät Vaihtovelkakirjalainat Euroclear Finland Ylimääräinen yhtiökokous Valtakirja Konserni Helsingin pörssi Pääjärjestäjät Lontoon pörssi Nordea Kutsu Ylimääräiseen yhtiökokoukseen Optiot CREST-talletustodistus (Crest depositary interest) Talvivaaran Kaivososakeyhtiö Oyj Yhtiön liikkeeseen laskemat ja vuonna 2013 erääntyvät vaihtovelkakirjalainat, jotka voidaan vaihtaa Yhtiön Osakkeiksi Yhtiön liikkeeseen laskemat ja vuonna 2015 erääntyvät vaihtovelkakirjalainat, jotka voidaan vaihtaa Yhtiö Osakkeiksi Euroclear Finland Oy tämän asiakirjan lopussa olevalla kutsulla pidettäväksi koolle kutsuttu Yhtiön ylimääräinen yhtiökokous (ja sen mahdolliset jatkokokoukset) tämän asiakirjan lopussa oleva valtakirja, jolla CDI-osaketodistusten haltija voi valtuuttaa Nordean, suomalaisen tilinhoitajayhteisön, edustajakseen ylimääräiseen yhtiökokoukseen (ja sen mahdollisiin jatkokokouksiin) [CDI-OSAKETODISTUSTEN HALTIJOILLE TARKOITETTUA VALTAKIRJAA EI OLE SISÄLLYTETTY TÄHÄN KÄÄNNÖKSEEN] Yhtiö ja sen tytäryhtiöt NASDAQ OMX Helsinki Oy Merrill Lynch International, Liberum Capital Limited ja Pohjola Corporate Finance London Stock Exchange plc Nordea Pankki Suomi Oyj tämän asiakirjan lopussa oleva kutsu Ylimääräiseen yhtiökokoukseen Yhtiön liikkeeseen laskemat optio-oikeudet merkitä Osakkeita\n7 Lontoon pörssin päälista Yhdistyneen kuningaskunnan Listausviranomaisen virallinen pörssilista Helsingin pörssin pörssilista Osakkeet Osakeanti Placing-sopimus Merkintähinta Osakeantipäätös Antiosakkeet Rekisteröintilomake Päätökset Osakkeenomistajat Yhdistyneen kuningaskunnan Listausviranomainen Helsingin pörssin pörssilista Yhtiön osakkeet, joilla ei ole nimellisarvoa Antiosakkeiden suunnattu osakeanti päivätty ehdollinen sopimus Osakeantiin liittyen, solmittu Yhtiön ja Pääjärjestäjien välillä 2,80 ( 3,38) uudelta Osakkeelta Kutsun Ylimääräisen yhtiökokoukseen kohdan 6 mukainen päätös Antiosakkeiden liikkeeseenlaskusta Osakeannissa annettavat uutta Osaketta tämän asiakirjan lopussa oleva Rekisteröintilomake, joka CDIosaketodistusten haltijoiden tulee täyttää ja allekirjoittaa mikäli he haluavat osallistua ylimääräiseen yhtiökokoukseen [CDI- OSAKETODISTUSTEN HALTIJOILLE TARKOITETTUA REKISTERÖINTILOMAKETTA EI OLE SISÄLLYTETTY TÄHÄN KÄÄNNÖKSEEN] Osakeantipäätös ja Oikaisua koskeva Valtuutuspäätös Oikaisusta henkilöt, jotka on päivän päättyessä rekisteröity Osakkeiden omistajiksi Euroclear Finlandin ylläpitämään Yhtiön osakasrekisteriin lainsäädännön (Financial Services and Markets Act 2000 of England and Wales, Osa VI) nojalla toimivaltainen viranomainen (Financial Services Authority)\n8 TALVIVAARAN KAIVOSOSAKEYHTIÖ OYJ:N HALLITUKSEN PUHEENJOHTAJAN KIRJE TALVIVAARAN KAIVOSOSAKEYHTIÖ OYJ (Perustettu ja rekisteröity Suomessa y-tunnuksella ) Hallituksen jäsenet: Virallinen osoite: Edward Haslam (Hallituksen puheenjohtaja, riippumaton) Ahventie 4 B 47 Pekka Perä (Toimitusjohtaja) Espoo Saila Miettinen-Lähde (Rahoitus- ja talousjohtaja) Eileen Carr (Riippumaton hallituksen jäsen) Tapani Järvinen (Riippumaton hallituksen jäsen) Eero Niiva (Riippumaton hallituksen jäsen) Graham Titcombe (Riippumaton hallituksen jäsen) 17. helmikuuta 2012 Osakkeenomistajille ja tiedoksi Optioiden ja Vaihtovelkakirjalainojen haltijoille Hyvä Osakkeenomistaja uuden Osakkeen Osakeanti merkintähinnalla 2,80 ( 3,38) uudelta Osakkeelta Ja Hallitukselle myönnettävä valtuutus päättää enintään uuden Osakkeen liikkeeseen laskusta Oikaisun toteuttamiseksi 1. Johdanto Ja Kutsu Ylimääräiseen yhtiökokoukseen Hallitus ilmoitti eilen, että Yhtiö on kerännyt ehdollisesti 68,8 miljoonaa Englannin puntaa (83,0 miljoonaa euroa) (ennen kuluja) ehdollisella osakeannilla, jossa lasketaan liikkeeseen uutta Osaketta merkintähinnalla 2,80 ( 3,38) uudelta Osakkeelta. Osakeannin nettotuotot käytetään takaamaan Yhtiölle taloudellista ja operatiivista liikkumavaraa kaivos- ja muiden tuotantoprosessien edelleen jatkuvan ylösajon aikana. Tuotoilla voidaan rahoittaa myös mahdollisia investointeja energian tuotantokapasiteettiin. Nämä toimet parantavat Talvivaaran strategisesti vahvaa asemaa entisestään, ja auttavat saavuttamaan sekä edelleen parantamaan kaivoksen asemaa alhaisen kustannustason tuottajana. Osakeanti on ehdollinen muun muassa Yhtiön Ylimääräisen yhtiökokouksen antamalle yhtiöjärjestyksen kohdan 14 mukaiselle hyväksynnälle, jolla poiketaan osakeyhtiölain (624/2006, muutoksineen) mukaisesta merkintäetuoikeudesta, joka muutoin soveltuisi Antiosakkeiden antamiseen. Osakeannin järjestäjinä ovat Placing-sopimuksen ehtojen mukaisesti toimineet Merrill Lynch International, Liberum Capital Limited ja Pohjola Corporate Finance. Osakeanti on ehdollinen myös sille, että Listalleotto tapahtuu. Merrill Lynch Internationalilla on oikeus irtisanoa Placingsopimus tietyissä Placing-sopimuksessa mainituissa tilanteissa. Lisäksi, Osakeannin seurauksena Vuonna 2013 erääntyvän Vaihtovelkakirjalainan ja Vuonna 2015 erääntyvän Vaihtovelkakirjalainan vaihtohintaa on oikaistava niiden ehtojen mukaisesti.\n9 Tämä asiakirja selvittää Osakeannin sekä Oikaisun taustoja ja syitä, joiden vuoksi Hallitus katsoo Päätösten olevan Yhtiön ja sen kaikkien Osakkeenomistajien edun mukainen ja joiden vuoksi Hallitus suosittelee äänestämään ehdotettavien Päätöksien puolesta Ylimääräisessä yhtiökokouksessa. Kutsu Ylimääräiseen yhtiökokoukseen on liitetty tämän asiakirjan loppuun. 2. Osakeannin taustat ja syyt Yhtiö julkisti päättyneen vuoden alustavan tuloksensa ( Alustava tulos ). Osakkeenomistajia varten kopiot Alustavaa tulosta koskevasta tiedotteesta, jossa esitetään sekä Yhtiön liiketoiminnalliset että rahoitukselliset erät, ja tiedotteeseen liittyvästä esityksestä löytyvät Yhtiön internetsivuilta (www.talvivaara.com). Talvivaara on päättänyt toteuttaa lisäpääoman hankkimisen operatiivisen ja taloudellisen liikkumavaran lisäämiseksi tuotannon ylösajon edetessä vuoden tonnista nikkeliä täyden tuotantotason tonniin nikkeliä vuodessa. Talvivaaran yli miljardin malmitonnin mineraalivarannot riittävät useiden vuosikymmenten tuotantoon suunnitellulla tuotantotasolla, mikä on peruste Yhtiön päätökselle järjestelmällisesti kehittää toimintaa kohti täyttä kapasiteettia. Talvivaara uskoo myös hyödykemarkkinoiden pidemmän aikavälin vahvaan kehitykseen, ja erityisesti Kiinan ansiosta voimakkaana pysyvään hyödykkeiden maailmanlaajuiseen kysyntään. Talvivaaran tavoitteena on varmistaa asema, jossa se voi hyötyä tästä kehityksestä. 3. Osakeannilla hankittavien varojen käyttö Tarkoituksena on, että Osakeannilla hankittavat varat (67,4 miljoonaa Englannin puntaa (81,3 miljoonaa euroa), kulujen jälkeen) käytetään takaamaan Yhtiölle taloudellista ja operatiivista liikkumavaraa kaivos- ja muiden tuotantoprosessien edelleen jatkuvan ylösajon aikana. Tuotoilla voidaan rahoittaa myös mahdollisia investointeja energian tuotantokapasiteettiin. Nämä toimet parantavat Talvivaaran strategisesti vahvaa asemaa entisestään, ja auttavat saavuttamaan sekä edelleen parantamaan kaivoksen asemaa alhaisen kustannustason tuottajana. 4. Ehdotetun Osakeannin tarkempi kuvaus Yhtiö ehdottaa kerättävän 68,8 miljoonaa Englannin puntaa (83,0 miljoonaa euroa), ennen kuluja, ehdollisesti antamalla uutta Osaketta Merkintähintaan. Merkintähinta on 1,1 prosenttia alhaisempi kuin Osakkeiden markkinahinta Lontoon pörssissä välittömästi ennen Osakeannin tuloksen julkistamista Antiosakkeet edustavat 9,1 prosenttia Yhtiön liikkeeseenlasketuista osakkeista Listalleoton hetkellä. Antiosakkeet tulevat olemaan kaikilta osin samanehtoisia muiden liikkeeseenlaskettujen Osakkeiden kanssa, mukaan lukien oikeudet liittyen osinkoihin ja muuhun päätettyyn, suoritettuun tai maksettuun varojenjakoon niiden kaupparekisteriin rekisteröinnistä lähtien. Placing-sopimuksen ehtojen mukaisesti Pääjärjestäjät ovat ehdollisesti sitoutuneet Yhtiön agentteina kohtuullisin toimenpitein hankkimaan Antiosakkeille merkitsijöitä Merkintähintaan. Lisäksi siltä osin kuin Pääjärjestäjien hankkimat sijoittajat eivät maksa merkintähintaa Antiosakkeista, jotka ne ovat sitoutuneet merkitsemään, kukin Pääjärjestäjä on sitoutunut merkitsemään Antiosakkeet hankkimiensa sijoittajien osalta. Placing-sopimus on ehdollinen muun muassa Päätöksien hyväksymiselle Ylimääräisessä yhtiökokouksessa ja Placing-sopimuksen toteuttamisen (closing) tapahtumiselle viimeistään (tai sellaisena myöhempänä ajankohtana, josta Yhtiö ja Pääjärjestäjät sopivat, joka tapauksessa viimeistään ). Placing-sopimus sisältää Yhtiön antamia vakuutuksia Pääjärjestäjien hyväksi liittyen muun muassa tämän asiakirjan sisältämän tiedon täsmällisyyteen ja tiettyihin muihin Yhtiöön ja sen liiketoimintaan liittyviin seikkoihin. Lisäksi Yhtiö on sitoutunut korvaamaan Pääjärjestäjille tietyt Osakeannin yhteydessä mahdollisesti\n10 aiheutuvat vahingonkorvausvastuut. Pääjärjestäjillä on oikeus irtisanoa Placing-sopimus tietyissä Placingsopimuksessa mainituissa tapauksissa ennen Listalleottoa. Erityisesti Merrill Lynch voi irtisanoa sopimuksen tietyissä tapauksissa mikäli Yhtiön taloudellisessa asemassa tai tulevaisuuden näkymissä on jälkeen tapahtunut tai tapahtuu olennainen haitallinen muutos, ylivoimaisen esteen sattuessa (force majeure), tai mikäli jokin annetuista vakuutuksista lakkaa olemasta totuudenmukainen ja kattava. Lontoon pörssille tehdään hakemus Antiosakkeiden ottamisesta Lontoon pörssin päälistalle ja kaupankäynnin kohteeksi Lontoon pörssin listattujen arvopapereiden markkinoille. Helsingin Pörssille tehdään hakemus Antiosakkeiden ottamisesta kaupankäynnin kohteeksi Helsingin pörssin pörssilistalle. Listalleotto tapahtuu arviolta Osakeantivaltuudet Jotta Yhtiö voi laskea liikkeeseen Antiosakkeet osakkeenomistajien merkintäetuoikeudesta poiketen, Osakkeenomistajien tulee tehdä Yhtiön Yhtiöjärjestyksen 14 artiklan mukaisesti kolmen neljäsosan enemmistöllä osakeantipäätös koskien uutta Osaketta (jotka edustavat noin 10 prosenttia Yhtiön nykyisistä liikkeelle lasketuista osakkeista). Yhtiö on saanut neljältä suurimmalta osakkeenomistajaltaan, jotka ovat Pekka Perä, Keskinäinen Työeläkevakuutusyhtiö Varma, Solidium Oy sekä Keskinäinen Eläkevakuutusyhtiö Ilmarinen, peruuttamattomat sitoumukset äänestää Osakeantipäätöksen puolesta. Edellä mainitut edustajat edustavat yhteensä noin 111,1 miljoonaa Osaketta, mikä vastaa noin 45,2 prosenttia Yhtiön liikkeeseenlasketuista Osakkeista. Toteuttaakseen Oikaisun Yhtiön tulee Yhtiöjärjestyksen 14 pykälän mukaisella kolmen neljäsosan määräenemmistöllä päättää myöntää Hallitukselle valtuutus päättää enintään uuden osakkeen (edustaen noin 0,08 % Yhtiön nykyisistä liikkeeseenlaskemista osakkeista) liikkeeseenlaskusta yhdellä tai useammalla osakeannilla ja/tai antamalla osakeyhtiölain 10 luvun 1 :ssä tarkoitettuja osakkeisiin oikeuttavia erityisiä oikeuksia. Vuonna 2015 erääntyvien Vaihtovelkakirjalainojen vaihtohinnan oikaisu ei edellytä erillisiä osakeantivaltuutuksia. 6. Ylimääräinen yhtiökokous Ehdotetun Osakeannin toteuttamiseksi Ylimääräisessä yhtiökokouksessa ehdotetaan päätöstä uuden Osakkeen Osakeannista. Toteuttaakseen ehdotetun Oikaisun Ylimääräiselle yhtiökokoukselle ehdotetaan, että se päättäisi myöntää Hallitukselle valtuutuksen päättää enintään uuden Osakkeen (edustaen noin 0,08 % Yhtiön nykyisistä liikkeeseenlaskemista osakkeista) liikkeesenlaskusta yhdellä tai useammalla osakeannilla ja/tai antamalla osakeyhtiölain 10 luvun 1 :ssä tarkoitettuja osakkeisiin oikeuttavia erityisiä oikeuksia. Valtuutus on ehdollinen sille, että Suunnattu osakeanti toteutetaan. Ehdotetut Päätökset on esitetty kokonaisuudessaan Kutsussa Ylimääräiseen yhtiökokoukseen, joka on liitetty tämän asiakirjan loppuun. Ylimääräinen yhtiökokous pidetään kello (GMT+2) Scandic Marina Congress Centerissä, Katajanokanlaituri 6, Helsinki. 7. Suostumukset Merrill Lynch International, Liberum Capital ja Pohjola Corporate Finance ovat antaneet kirjalliset suostumuksensa nimensä ilmoittamiseen tässä asiakirjassa siinä muodossa ja niissä asiayhteyksissä, joissa ne on esitetty, eivätkä ne ole peruuttaneet näitä suostumuksia.\n11 8. CDI-osaketodistusten haltijoiden osallistuminen Ylimääräiseen yhtiökokoukseen [N.B.: ENGLANNINKIELISESSÄ SHAREHOLDER CIRCULAR -ASIAKIRJASSA ANNETUT OSALLISTUMISOHJEET KOSKEVAT VAIN CDI-OSAKETODISTUSTEN HALTIJOITA, JOTEN NIITÄ EI OLE SISÄLLYTETTY TÄHÄN SUOMENKIELISEEN KÄÄNNÖKSEEN.] 9. CDI-osaketodistusten haltijoiden toimenpiteet [N.B.: ENGLANNINKIELISESSÄ SHAREHOLDER CIRCULAR -ASIAKIRJASSA ANNETUT OSALLISTUMISOHJEET KOSKEVAT VAIN CDI-OSAKETODISTUSTEN HALTIJOITA, JOTEN NIITÄ EI OLE SISÄLLYTETTY TÄHÄN SUOMENKIELISEEN KÄÄNNÖKSEEN.] 10. Suositus Hallituksen jäsenet katsovat, että Osakeanti on Yhtiön ja sen kaikkien Osakkeenomistajien edun mukainen ja sen mukaisesti suosittelevat, että Osakkeenomistajat äänestävät Päätöksien puolesta, samalla tavalla kuin hallituksen jäsenet aikovat tehdä omiin osakeomistuksiinsa liittyen, yhteensä Osakkeella (edustaen noin 23,94 prosenttia Yhtiön nykyisistä osakkeista). Kunnioittaen Edward Haslam Hallituksen puheenjohtaja\n12 TALVIVAARAN KAIVOSOSAKEYHTIÖ OYJ (Perustettu ja rekisteröity Suomessa y-tunnuksella ) KUTSU YLIMÄÄRÄISEEN YHTIÖKOKOUKSEEN TALVIVAARAN KAIVOSOSAKEYHTIÖ OYJ:n ( Yhtiö ) osakkeenomistajat kutsutaan Yhtiön ylimääräiseen yhtiökokoukseen, joka pidetään klo (GMT+2) Scandic Marina Congress Centerissä, Katajanokanlaituri 6, Helsinki. Kokoukseen ilmoittautuneiden rekisteröinti alkaa klo 9.00 (GMT+2). YLIMÄÄRÄISESSÄ YHTIÖKOKOUKSESSA KÄSITELTÄVÄT ASIAT Kokouksessa käsitellään seuraavia asioita: 1. Kokouksen avaaminen 2. Ylimääräisen yhtiökokouksen järjestäytyminen 3. Pöytäkirjantarkastajien ja ääntenlaskun valvojien valitseminen 4. Ylimääräisen yhtiökokouksen laillisuuden toteaminen 5. Ylimääräisessä yhtiökokouksessa läsnä olevien toteaminen ja ääniluettelon vahvistaminen 6. Hallituksen ehdotus koskien maksullista osakeantia, jossa uusia osakkeita tarjotaan osakkeenomistajien merkintäetuoikeudesta poiketen Hallitus ehdottaa ylimääräiselle yhtiökokoukselle, että se päättäisi yhtiöjärjestyksen 14 pykälän mukaisella kolmen neljäsosan määräenemmistöllä maksullisesta suunnatusta osakeannista, jossa enintään uutta osaketta tarjotaan osakkeenomistajien merkintäetuoikeudesta poiketen Merrill Lynch Internationalin, Liberum Capital Limitedin ja Pohjola Corporate Finance Oy:n hankkimille sijoittajille ( Suunnattu anti ). Suunnatussa annissa tarjotaan merkittäväksi enintään uutta osaketta ( Antiosakkeet ) siten, että merkintähinta on 2,80 Englannin puntaa (3,38 euroa) osakkeelta. Ehdotettu Antiosakkeiden määrä edustaa noin 10 prosenttia Yhtiön kaikista osakkeista. Antiosakkeiden merkintä on tehtävä mennessä ja joka tapauksessa viimeistään Merkintähinta perustuu placing-sopimukseen, joka on allekirjoitettu Yhtiön, Merrill Lynch Internationalin, Liberum Capital Limitedin ja Pohjola Corporate Finance Oy:n välillä ( Placing-sopimus ), ja merkintähinta on määritetty institutionaalisille sijoittajille suunnatun tarjousmenettelyn perusteella. Merkintähinta tulee maksaa rahassa osakemerkinnän hetkellä. Suunnatussa annissa merkityistä Antiosakkeista maksettava merkintähinta kirjataan Yhtiön sijoitetun vapaan oman pääoman rahastoon. Placing-sopimus sisältää sitoumuksen, jonka mukaisesti, siltä osin kuin Merrill Lynch Internationalin, Liberum Capital Limitedin tai Pohjola Corporate Finance Oy:n hankkimat sijoittajat eivät maksa merkintähintaa Antiosakkeista, jotka ne ovat sopineet merkitsevänsä, Merrill Lynch International, Liberum Capital Limited ja Pohjola Corporate Finance Oy sitoutuu kukin merkitsemään Suunnatussa annissa tarjottavat Antiosakkeet 2,80 Englannin punnan (3,38 euron) merkintähintaan per osake hankkimiensa sijoittajien osalta. Placingsopimuksen toteutuminen edellyttää tiettyjen ehtojen täyttymistä, mukaan lukien Yhtiön ylimääräisen yhtiökokouksen päätöstä Suunnatun annin toteuttamisesta. Merrill Lynch International voi irtisanoa Placing-\n13 sopimuksen tietyissä Placing-sopimuksessa mainituissa tilanteissa, mikä saattaa aiheuttaa Suunnatun annin peruuntumisen. Suunnatulla annilla hankittavat varat on tarkoitus käyttää takaamaan Yhtiölle taloudellista ja operatiivista liikkumavaraa kaivos- ja muiden tuotantoprosessien edelleen jatkuvan ylösajon aikana. Tuotoilla voidaan rahoittaa myös mahdollisia investointeja energian tuotantokapasiteettiin. Nämä toimet parantavat Talvivaaran strategisesti vahvaa asemaa entisestään, ja auttavat saavuttamaan sekä edelleen parantamaan kaivoksen asemaa alhaisen kustannustason tuottajana. Suunnattu anti on nopea ja kustannustehokas tapa oman pääoman hankkimiseksi. Siten osakkeenomistajien merkintäetuoikeudesta poikkeamiselle on Yhtiön kannalta painava taloudellinen syy. 7. Hallituksen ehdotus koskien hallituksen valtuuttamista päättämään uusien osakkeiden ja/tai erityisten oikeuksien liikkeeseenlaskusta osakkeenomistajien merkintäetuoikeudesta poiketen Hallitus ehdottaa ylimääräiselle yhtiökokoukselle, että se päättäisi yhtiöjärjestyksen 14 pykälän mukaisella kolmen neljäsosan määräenemmistöllä myöntää hallitukselle valtuutuksen päättää enintään uuden osakkeen liikkeeseenlaskusta yhdellä tai useammalla osakeannilla ja/tai antamalla osakeyhtiölain 10 luvun 1 :ssä tarkoitettuja osakkeisiin oikeuttavia erityisiä oikeuksia, jotta Suunnatusta osakeannista aiheutuva vaihtovelkakirjalainan ehtojen mukainen vaihtohinnan oikaisu vuonna 2013 erääntyvän vaihtovelkakirjalainan osalta voidaan toteuttaa. Valtuutus on voimassa saakka. Valtuutus on ehdollinen sille, että Suunnattu osakeanti toteutetaan. 8. Kokouksen päättäminen KOKOUSASIAKIRJAT Tämä kokouskutsu, joka sisältää hallituksen ehdotukset koskien yhtiökokouksessa käsiteltäviä asioita, on saatavilla Yhtiön internet-sivuilla osoitteessa Yhtiön tilikautta 2010 koskeva vuosikertomus sisältäen Yhtiön viimeisimmän tilinpäätöksen, siihen liittyvän toimintakertomuksen ja tilintarkastuskertomuksen, osavuosikatsaus ajalta tammikuu-maaliskuu 2011, osavuosikatsaus ajalta tammikuu-kesäkuu 2011, osavuosikatsaus ajalta tammikuu-syyskuu 2011, vuoden 2011 tilinpäätöstiedote ja hallituksen selostus vuoden 2011 tilinpäätöstiedotteen jälkeisistä Yhtiöön asemaan olennaisesti vaikuttavista tapahtumista ovat myös saatavilla yllä mainituilla internet-sivuilla. Hallituksen ehdotukset, vuoden 2010 vuosikertomus ja osavuosikatsaus ajalta tammikuu-maaliskuu 2011, osavuosikatsaus ajalta tammikuu-kesäkuu 2011, osavuosikatsaus ajalta tammikuu-syyskuu 2011 ja vuoden 2011 tilinpäätöstiedote ovat saatavilla myös yhtiökokouksessa. Kopiot näistä asiakirjoista ja tästä kutsusta lähetetään pyydettäessä osakkeenomistajille. OHJEITA KOKOUKSEEN OSALLISTUJILLE 1. Osallistumisoikeus ja ilmoittautuminen Oikeus osallistua ylimääräiseen yhtiökokoukseen on osakkeenomistajalla, joka on rekisteröity Euroclear Finland Oy:n pitämään Yhtiön osakasluetteloon. Osakkeenomistaja, jonka osakkeet on merkitty hänen henkilökohtaiselle suomalaiselle arvo-osuustililleen, on rekisteröity Yhtiön osakasluetteloon. Osakkeenomistajan, joka haluaa osallistua ylimääräiseen yhtiökokoukseen, tulee ilmoittautua kokoukseen viimeistään kello (GMT+2) mennessä. Ilmoittautuminen voidaan tehdä joko sähköpostitse osoitteella faksilla numeroon tai kirjeitse Yhtiön osoitteeseen Ahventie 4B, 5.krs, Espoo, taikka Yhtiön verkkosivuilla osoitteessa Rekisteröitymisen verkkosivujen kautta odotetaan alkavan\n14 Ilmoittautumisen yhteydessä tulee ilmoittaa osakkeenomistajan nimi, henkilötunnus/y-tunnus, osoite, puhelinnumero sekä mahdollisen avustajan tai asiamiehen nimi ja asiamiehen henkilötunnus. Osakkeenomistajien Talvivaaran Kaivososakeyhtiö Oyj:lle luovuttamia henkilötietoja käytetään vain ylimääräisen yhtiökokouksen ja siihen liittyvien tarpeellisten rekisteröintien käsittelyn yhteydessä. Yhtiökokouksessa läsnä olevalla osakkeenomistajalla on ylimääräisessä yhtiökokouksessa osakeyhtiölain 5 luvun 25 :n mukainen kyselyoikeus kokouksessa käsiteltävistä asioista. Asiamiehen käyttäminen ja valtakirjat Osakkeenomistaja saa osallistua ylimääräiseen yhtiökokoukseen ja käyttää siellä oikeuksiaan asiamiehen välityksellä. Osakkeenomistajan asiamiehen on esitettävä päivätty valtakirja, tai hänen on muuten luotettavalla tavalla osoitettava olevansa oikeutettu edustamaan osakkeenomistajaa ylimääräisessä yhtiökokouksessa. Mikäli osakkeenomistaja osallistuu ylimääräiseen yhtiökokoukseen usean asiamiehen välityksellä, jotka edustavat osakkeenomistajaa eri arvopaperitileillä olevilla osakkeilla, on ylimääräiseen yhtiökokoukseen ilmoittautumisen yhteydessä ilmoitettava osakkeet, joiden perusteella kukin asiamies edustaa osakkeenomistajaa. Mahdolliset valtakirjat pyydetään toimittamaan alkuperäisinä Yhtiölle yllä olevaan Yhtiön osoitteeseen ennen ilmoittautumisajan päättymistä. Hallintarekisteröidyn osakkeen omistaja Hallintarekisteröidyn osakkeen omistajaa kehotetaan pyytämään hyvissä ajoin omaisuudenhoitajaltaan tarvittavat ohjeet koskien rekisteröitymistä Yhtiön osakasluetteloon, valtakirjojen antamista ja ilmoittautumista ylimääräiseen yhtiökokoukseen. Omaisuudenhoitajan tilinhoitajayhteisö ilmoittaa hallintarekisteröidyn osakkeen omistajan, joka haluaa osallistua ylimääräiseen yhtiökokoukseen, merkittäväksi tilapäisesti Yhtiön osakasluetteloon viimeistään klo (GMT+2) mennessä. Muut ohjeet ja tiedot Talvivaaran Kaivososakeyhtiö Oyj:llä on ylimääräisen yhtiökokouksen kokouskutsun päivänä, , yhteensä osaketta ja ääntä. Ylimääräinen yhtiökokous pidetään suomeksi, mutta kysymyksiä voi esittää myös englanniksi. Espoossa, TALVIVAARAN KAIVOSOSAKEYHTIÖ OYJ HALLITUS


Polar ja Urheilumuseo yhteistyöhön | Polar Electro Finland Oy\nTiedote - 19 Lokakuu 2021 10:00\nUudistunut Urheilumuseo avasi ovensa vuosi sitten ja on sen myötä rikkonut kaikki aikaisemmat vierailijaennätyksensä. Useat suuren luokan yrityskumppanuudet ovat mahdollistaneet entistä moniulotteisemmat näyttelyt ja nyt yhteistyön aloittaa suomalainen puettavan urheiluteknologian ja harjoitussovellusten valmistaja Polar.\nPolarilla on ollut merkittävä rooli siinä, miten kehon mittaaminen on tuotu ammattiurheiluun ja sittemmin tavallisten kuluttajien arkeen. Tarina sai alkunsa 1970-luvun puolivälissä hiihtovalmentajan ja yliopistoprofessorin kohtaamisesta hiihtoladulla Kempeleessä. Valmentaja tarvitsi ratkaisun urheilijoiden sykkeen mittaamiseen kylmissä ja haastavissa oloissa ja esitti professori Säynäjäkankaalle toiveen laitteen kehittämisestä. Tämä keskustelu johti Polarin perustamiseen vuonna 1977 ja maailman ensimmäisen kannettavan sykemittarin julkistamiseen vuonna 1978. Polarin ainutlaatuinen tarina oli alkanut.\nUrheilumuseon johtaja Jukka-Pekka Vuori näkee uuden kumppanuuden historiallisesti merkittävällä tavalla:\n– Polarin ja Urheilumuseon kumppanuudessa kerromme sitä upeaa tarinaa, jota Polar on tehnyt yli neljän vuosikymmenen aikana. Tuona aikana sadat miljoonat sydämien sykähdykset ovat tuottaneet iloa urheilufaneille menestyksen muodossa tai tuloksena on ollut parempaa elämää hyvinvoinnin parantumisen myötä.\nPolarin toimitusjohtajan Sander Werringin mukaan yhteistyö on tilaisuus päästä kertomaan yrityksen ainutlaatuista tarinaa ja esitellä teknologian kehitystä vuosien saatossa.\n– Nykypäivänä sykemittarit auttavat meitä isoissa elämänhallinnallisissa kokonaisuuksissa tuottaen helposti ymmärrettävää dataa urheilusuorituksista, aktiivisuudesta, unesta ja palautumisesta. Emme tarjoa enää pelkästään sykemittareita tai urheilukelloja, vaan kokonaisvaltaisia harjoitusratkaisuja sekä urheilusovelluksia niin yksittäisille kuluttajille, joukkueille, kouluille kuin liikuntakeskuksille. Teknologinen innovointi on DNA:ssamme ja kehitämme jatkuvasti yhä parempia ratkaisuja niin hyvinvoinnin kuin suorituskyvyn parantamiseen.\nNäyttelyn sisältöä on ollut suunnittelemassa Polarin tiedejohtaja, dosentti Raija Laukkanen, joka on 28-vuotisen Polar-uransa aikana päässyt seuraamaan teknologian kehitystä ja yrityksen kasvutarinaa lähietäisyydeltä.\n– Näyttelykokonaisuus avaa hyvin sitä, kuinka me olemme pystyneet laajentamaan tarjontaamme vuosien saatossa urheiluvalmennukseen kehitetystä laitteesta myös tavallisten ihmisten terveysliikuntaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia tukeviksi vaihtoehdoiksi. Käyttäjien tarpeet ovat muuttuneet ja Polarilla on ollut tärkeä rooli tässä kehityksessä. Olemme saaneet aikaan aitoa muutosta ihmisten arkiaktiivisuudessa ja tavassa liikkua.\nUrheilumuseon sekä Polarin asiakkaille ja sidosryhmille yhteistyö näyttäytyy ainutlaatuisena sisältönä digitaalisissa kanavissa ja Urheilumuseon näyttelyssä. Uuden vaihtuvan näyttelyn nimi ja konsepti julkaistaan marraskuussa 2021.\nPolar: tiedejohtaja Raija Laukkanen, puh. 0400 588624


Viisi kysymystä personal trainerista eli PT:stä | Talous | HS\nPäivitetty: 5.1.2016 7:27\nKirsi Vaulamo kouluttaa henkilökohtaisia valmentajia.\nMistä PT:n löytää?Suurista kuntokeskuksista, paikallisilta saleilta ja netistä, esimerkiksi www.ptpankki.fi, personaltrainer1.fi ja revo.fi.\nPaljonko PT maksaa?Kymmenen harjoituskerran hintahaitari on Suomessa noin 500–1 000 euroa. Hinnat riippuvat muun muassa valmennuksen sisällöstä eivätkä siis ole välttämättä rinnastettavissa.Tarvitseeko PT:tä varten olla hyvässä kunnossa?Ei.Mitä pitää selvittää ennen PT:n palkkaamista?Valmentajan hinta ja koulutustaso sekä mahdollisuus vaihtaa valmentajaa ja purkaa sopimus. Valmentajan suosittelijoihin ja erityisosaamiseen on hyvä tutustua. Valmentaja on aina hyvä tavata ennen sopimuksen tekoa.Miten varmistun PT:n pätevyydestä?Muun muassa eurooppalainen Ereps sekä Suomen kunto- ja terveysliikuntakeskusten yhdistys (SKY) pitävät listaa pätevistä valmentajista. Yhtä yleistä rekisteriä ei vielä ole.Entä jos en pidä PT:stäni?Valmentajan vaihto onnistuu todennäköisesti ainakin suurissa kuntoketjuissa. Lue sopimus huolella.Lähteet: Kirsi Vaulamo, personal trainer, Kuntokoulu. Jaakko Sarantaus, personal trainer -vastaava, SatsElixia. Heidi Männistö, verkostojohtaja, Trainer4You.\nMistä PT:n löytää?Suurista kuntokeskuksista, paikallisilta saleilta ja netistä, esimerkiksi www.ptpankki.fi, personaltrainer1.fi ja revo.fi.Paljonko PT maksaa?Kymmenen harjoituskerran hintahaitari on Suomessa noin 500–1 000 euroa. Hinnat riippuvat muun muassa valmennuksen sisällöstä eivätkä siis ole välttämättä rinnastettavissa.Tarvitseeko PT:tä varten olla hyvässä kunnossa?Ei.Mitä pitää selvittää ennen PT:n palkkaamista?Valmentajan hinta ja koulutustaso sekä mahdollisuus vaihtaa valmentajaa ja purkaa sopimus. Valmentajan suosittelijoihin ja erityisosaamiseen on hyvä tutustua. Valmentaja on aina hyvä tavata ennen sopimuksen tekoa.Miten varmistun PT:n pätevyydestä?Muun muassa eurooppalainen Ereps sekä Suomen kunto- ja terveysliikuntakeskusten yhdistys (SKY) pitävät listaa pätevistä valmentajista. Yhtä yleistä rekisteriä ei vielä ole.Entä jos en pidä PT:stäni?Valmentajan vaihto onnistuu todennäköisesti ainakin suurissa kuntoketjuissa. Lue sopimus huolella.Lähteet: Kirsi Vaulamo, personal trainer, Kuntokoulu. Jaakko Sarantaus, personal trainer -vastaava, SatsElixia. Heidi Männistö, verkostojohtaja, Trainer4You.


Eris Von Sin: Kratoksen päivä ♡\nKratoksen päivä ♡\nJere kuvasi hieman Kratoksen luikertelua vapaudessa.\nJostain syystä Kratoksen mielestä Jeren tietokone = ♡ !\nMies väsäsi myös Kratoksen piilon uuteen uskoon, josta jonkin\naikaa sitten koitui suurta harmia, tästä juttua tässä postauksessa.\nTämän myötä itse terraariokin koki pienimuotoisen suursiivouksen.\nNyt pikkuinen vaikuttaa oikein tyytyväiseltä lepäillen niin tapansa\nmukaisesti pienellä kerällä terraarionsa lämpimämmässä osassa.\nTajusin tänään, että Kratos on jo 5 vuotias ! Apua, eihän tätä voi\nenää pikkuiseksi tai vauvaksi kutsua, kun on niin iso poika jo ♡ !\nOona, Kratos ja Jere kuittaavat, xoxo ♡ !\nTunnisteet: Kratos, kuningaspyton, käärme, käärme lemmikkinä, käärmeen terraario\nAnonyymi 23. maaliskuuta 2014 klo 3.20\nKuinka vanhaksi käärmeet yleensä elää? Vai riippuuko aivan täysin lajista? :)\nOona 23. maaliskuuta 2014 klo 7.17\nMoni asia vaikuttaa, mutta kyllähän tämän matosen pitäisi vielä monta vuotta elellä :) Keskimääräinen elinikä on 15-20 vuotta, mutta jotkut elävät kuulemma tuostakin vielä yli 10 vuotta :o\nAnonyymi 23. maaliskuuta 2014 klo 6.56\nhei muistanko aivan väärin vai oliko sinulla joskus täällä esillä joku koulutyö, 7 kuolemansyntiä valokuvattu ja muokattu hienosti tms??? Kun yritin katsella enkä löytänyt sitä, muistui vain mieleen se oli meinaa sen verran upea että olisi tehnyt mieli ihailla :0 Muistanko siis aivan väärin, oliko jonkun toisen blogi kyseessä vai onko se kenties poistettu?\nOona 23. maaliskuuta 2014 klo 7.13\nParisen vuotta sitten minulla kyllä oli idea tehdä opinnäytetyöksi valokuvaustyö seitsemästä kuolemansynnistä. Suunnittelinkin kuvat, mutta en koskaan toteuttanut suunnitelmaani vaan päädyin kirjoittamaan. Joku näköjään pölli ideani ja toteutti sen :D\nPietu 24. maaliskuuta 2014 klo 3.31\n:D Haha mäki oon suunnitellu jo pitkää et teen joskus sellasen valokuvaustyön seittemäst kuolemansynnistä, mut oon luopunu ajatuksesta, ku se onki näköjää aika yleinen opinnäytetyö tai jtn xD Oon nähny sellasii ainaki 3 blogissa... Daamn !


Kevytmotoristit karkuun Kuopiossa | Uutiset | Motouutiset\nEtusivu Uutiset Kevytmotoristit karkuun Kuopiossa\nLauantai 30.5.2015 16:35\nTämä viikonloppu näyttää olevan poikkeuksellisen pakoiluhenkinen motoristien osalta. Kuopiossa sattui kaksi eri tapausta, joissa kevytmoottoripyöräilijät yrittivät paeta poliisipartioita.\nEnsimmäinen näistä tapahtui perjantaina kello 18.05 Kuopiossa Maaningan Pulkonkoskentiellä, jossa 17-vuotias kevytmoottoripyöräilijä jätti noudattamatta poliisin moottoripyöräpartioiden pysäytysmerkkiä ajaen karkuun.\nPakoyrityksen aikana kuljettaja ajoi aika ajoin huomattavaa ylinopeutta.\nTakaa-ajon päätteeksi poliisi tavoitti nuoren mieskuljettajan Pulkonkosken alueelta metsäsaarekkeeseen piiloutuneena. Tapausta tutkitaan törkeänä liikenneturvallisuuden vaarantamisena, kulkuneuvon kuljettamisena oikeudetta ja liikennerikkomuksina.\nMyöhemmin perjantain ja lauantain välisenä yönä kello 00.30 Kuopion Petosella Pirtintiellä poliisipartion havaitsema ylinopeutta ajanut kevytmoottoripyöräilijä lähti poliisia karkuun.\nPakomatkansa aikana huomattavaa ylinopeutta ajaneen kuljettajan matka päättyi Petosenlammen lähellä ulosajoon. Kevytmoottoripyörän kuljettajaksi osoittautui 17-vuotias kuopiolaismies.Tapausta tutkitaan törkeänä liikenneturvallisuuden vaarantamisena.


Harjoittelun suunnittelu - Oulun Tarmo ry/luistelu- ja pyöräilyjaosto\nHarjoitusohjelman runkona tulee olla pitkän tähtäyksen suunnitelma (PTS), jonka tavoitteena on urheilijan parhaiden henkisten ja fyysisten voimavarojen rakentaminen ja hyödyntäminen. PTS laaditaan yhdessä urheilijan, valmentajan ja seuran kesken. Näin voidaan kartoittaa urheilijan uraan vaikuttavat ulkoiset puitteet.\nPTS:ssa hahmotellaan karkeasti fyysisen kehityksen suuntaviivat kestävyyden, voiman, nopeuden ja taidon osalta sekä annetaan kilpailutavoitteet. Luistelijan ura voidaan jakaa seuraaviin jaksoihin:\nPerusharjoituskausi (7-12 v.), jonka tehtävänä on peruskunnon luominen monipuolisella liikunnan harrastamisella ja liikeaistin kehittäminen totuttautumalla luistimilla liikkumiseen.\nLajiharjoituskausi (12-18 v.), jonka aikana hankitaan luistelussa tarvittava fyysinen kunto ja kehitetään luistelussa tarvittava tekniikka.\nHuippukausi (n. 19-vuotiaasta alkaen), jolloin pyritään yksilölliseen huippusuoritukseen maksimoimalla peruskuntoon ja luistelusuoritukseen vaikuttavat harjoitustavat.\nPerusharjoituskauden alkaessa noin kymmenen vuoden iässä peruskuntoharjoittelun osuus on n. 70% ja lajikohtaisen harjoittelun osuus n. 30%. Kehityksen edetessä suhde muuttuu siten, että huippukauden alkaessa peruskuntoharjoittelun osuus on n. 30% ja lajikohtaisen harjoittelun osuus n. 70%.\nKeskipitkän tähtäyksen suunnitelmalla (KTS) tarkoitetaan ohjelmarunkoa, jossa tavoitteet on asetettu 3-4 vuoden tähtäyksellä esimerkiksi yhden olympiadin välisen ajanjakson harjoitustavoitteet konkretisoimalla.\nLyhyen tähtäyksen suunnitelma (LTS) tehdään harjoituskaudeksi kerrallaan käyttämällä lähtökohtana aikaisempaa harjoittelua ja saavutuksia. Tavoitteena on harjoitusrasituksen lisääminen vuosi vuodelta. Kehitystä seurataan talvella tulosten perusteella ja harjoituskaudella eri ominaisuuksia testaamalla. Harjoitusvuosi jaetaan seuraaviin harjoitusjaksoihin:\nPelkkä vuosisuunnitelma ei anna vastausta niihin kysymyksiin, joita tehdään harjoitussalilla, maastossa ja jäällä. Harjoitusohjelmien laatimista varten oheisena on laadittu esimerkkejä harjoitteista, joita soveltamalla valmentajat ja luistelijat itsekin voivat laatia harjoitusohjelman eri harjoituskausille.\nHarjoitteet on jaettu kahteen osaan, peruskuntoharjoitteisiin ja jääharjoitteisiin. Näin tulee selvästi näkyviin se tosiasia, että luistelija tekee valtaosan vuoden työmäärästä ilman luistimia.\nJääharjoittelu jakautuu siirtymäkauden totuttautumisharjoitteisiin sekä kilpailukauden kestävyys- ja nopeusharjoitteisiin. Niiden lisäksi on muutamia sprintteriluistelijan harjoitteita.\nSitä kahden viikon aikaa, jolloin päästään ensimmäisiä kertoja jäälle, sanotaan siirtymäkaudeksi. Kyseisenä ajanjaksona jatketaan peruskuntoharjoitteiden toteuttamista. Osa kuivaharjoitteista korvataan jäällä suoritetuilla totuttautumisharjoitteilla, mutta myös kuivaharjoittelua tulee jatkaa. Siirtyminen jääharjoitteluun tapahtuu siten asteittain.\nKäytäntö on osoittanut, että yksi harjoituskerta (esim. Maanantai) tulee käyttää kilpailukaudellakin voimanhankintaan tai lihasten hoitoon voimistelun ja rentoutusharjoittelun avulla.\nTekniikkaharjoittelua jatketaan siirtymäkauden jälkeenkin. Käytetään hyväksi sitä kokemusta, jota saadaan kilpailuista. Luistelutekniikkaa tarkkaillaan jatkuvasti tavoitteena tehokkaimman ja taloudellisimman luistelutavan saavuttaminen. Syyskauden aikana tehtyjä rentousharjoituksia tulee jatkaa, kehittyminen vie vuosia, mutta harjoitusten antama lisäteho tulee juuri sopivasti näkyville silloin, kun vaaditaan tuloksia.\nKun jää on vakiintunut, alkaa välittömästi kilpailukausi. Ensimmäiset kilpailut ovat harjoituskilpailuja ja kunnon testauksia aikakokeilla. Vauhdin säilymistä oikeana matkaan nähden seurataan väliajoilla.\nHarjoittelun, kilpailujen ja levon suhde on pidettävä sellaisena, että kunto ja suorituskyky sekä tahto kilpailla ja voittaa lisääntyvät kilpailukaudella ja huipentuvat kauden tärkeimpiin kilpailuihin. Kauden pääkilpailuihin valmistaudutaan ns. Valmistautumisharjoituksen avulla. Valmistautumisharjoitus suoritetaan noin viikkoa aikaisemmin kuin pääkilpailu, ja tavoitteena on lähinnä psyykkisen otteen vahvistaminen kilpailumatkoilla. Pisimpienkin kilpailumatkojen kestoaika on vain 16-17 minuuttia, jonka aikana elimistön energiavarat eivät vielä ehdi kulua siinä määrin, että valmistautumisharjoituksen ravintofysiologisilla vaikutuksilla olisi oleellista merkitystä. Rasittavan ja kuluttavan harjoituksen merkitys on kuitenkin itseluottamuksen lisääjänä tärkeä.


Leijonat - Jääkiekkoleijona numero 248: Olli Jokinen\nKuopiolaisen kiekkokoulun kasvatti Olli Jokinen nousi suuren yleisön tietoisuuteen jo juniorivuosinaan. Näytöt juniorimaajoukkueissa huipentuivat alle 20-vuotiaiden kotikisoihin vuodenvaihteessa 1997-98, jolloin Jokinen oli Suomen johtavia pelaajia maailmanmestaruuteen päättyneessä turnauksessa. Hänet valittiin myös turnauksen parhaaksi hyökkääjäksi.\nJokinen oli varattu NHL:ään kesällä 1997 varaustilaisuuden kolmantena pelaajana ja hän debytoi Los Angeles Kingsin paidassa lokakuussa 1997. Jokinen palasi kesken kauden kuitenkin takaisin Suomeen. Keväällä hän juhli 19-vuotiaana HIFK:n paidassa Suomen mestaruutta. Hänet palkittiin myös playoffs-otteluiden parhaan pelaajan Jari Kurri –palkinnolla. Vuotta aiemmin hänet oli valittu SM-liigan vuoden tulokkaaksi.\nSM-liigassa Jokinen pelasi KalPan ja HIFK:n riveissä yhteensä 109 ottelua pistein 35+64=99.\nJokisen NHL-ura käynnistyi toden teolla syksyllä 1998. Hän pelasi NHL:ssä kaikkiaan 17 kautta ja 1231 ottelua. Kaikkien aikojen ottelutilastossa hänen edellään ovat suomalaispelaajista vain Teemu Selänne, Teppo Numminen ja Jari Kurri. Hän on suomalaispelaajien kolmanneksi paras maalintekijä.\nNHL-ura tuotti tilastoihin yhteensä 750 (321+429) pistettä. Playoffs-otteluissa Jokinen esiintyi urallaan kuitenkin vain kuusi kertaa. Pitkä NHL-ura päättyi keväällä 2015 St. Louis Bluesin paidassa, joka oli Jokisen NHL-uran 10. seura.\nA-maajoukkueessa Jokinen pelasi urallaan 12:lla eri kaudella vuosina 1996–2014 yhteensä 157 ottelua ja kokosi niissä 93 (52+41) pistettä.\nOlympiakisoissa hän pelasi neljästi ja saavutti kolme mitalia, yhden hopean ja kaksi pronssia. MM-kisoista saldona oli kolme hopeaa ja kolme pronssia. Torinossa 2006 Jokinen oli Leijonien paras maalintekijä yhdessä Teemu Selänteen kanssa kuudella osumallaan. Maajoukkueura huipentui Sotshin kisojen pronssiin vuonna 2014.\nJokinen pelasi Leijonissa 11 MM-kisat ja kaikkiaan 90 MM-kisaottelua. Avausturnauksessaan 18-vuotiaana vuoden 1997 kotikisoissa hän oli Leijonien paras maalintekijä ja toiseksi paras pistemies. World Cupin finaalijoukkueessa Jokinen oli mukana vuonna 2004.


Vesimies ja Neitsyt - Yhteensopivuus sukupuolessa, rakkaudessa ja elämässä - Vesimies\nVesimies yhteensopivuus Neitsyen kanssa rakkaudessa, elämässä, seksissä, viestinnässä, ystävyydessä ja luottamuksessa. x\nVesimies ja NeitsytSeksuaalinen ja läheinen yhteensopivuus\nTämä ei ole millään tavalla helppo seksuaalinen suhde, ja elleivät heidän syntymäkaavionsa tarjoa vahvaa tukea, Neitsyt ja Vesimies houkuttelevat harvoin toisiaan tarpeeksi seksisuhteen aloittamiseksi ollenkaan. Heidän luonteensa on hyvin vaikea tukea toisiaan, he ovat molemmat älyllisiä, mutta täysin eri tavalla, ja todennäköisesti pilaa kaikki mahdollisuudet hyvään seksuaaliseen suhteeseen ajattelemalla kaikkea, kukin omassa suunnassaan.\nVesimies todella pitää kiinni heidän spontaanisuudestaan, mutta kuka sanoo, mitä spontaanisuus todella tarkoittaa? He ovat järkeviä, kun on kyse seksistä, mutta silti spontaaneja? Se kuulostaa oudolta, eikö niin? Totuus on, että he valitsevat, milloin olla spontaaneja, ja heidän älyllinen voimansa antaa heille usein kuvan spontaanuudesta, koska he ovat nähneet tuloksen nopeammin kuin muut, ei niin spontaanit ihmiset. Tämä voi pilata heidän sukupuolielämänsä, koska Neitsyt on yksi niistä ihmisistä ja ajattelee yleensä pitkään ja kovasti seksisuhteen aloittamisesta.\nYlimääräinen ajattelu on todellinen sammutus Vesimiehelle, vaikka he tekevät sen myös vain nopeammin, ja ne pitävät Neitsyen analyysiä millään tavalla seksikkäinä. Ujo, huomaavainen, herkkä Neitsyt ei pysty ymmärtämään alastonta, outoa ja usein liian nopeaa Vesimies -kumppania. On melkein varmaa, että kenelläkään heistä ei ole tarpeeksi kärsivällisyyttä rakentaa seksielämää jonkun kanssa, joka on niin erilainen kuin mitä tarvitsee.\nVesimies ja NeitsytLuottamus\nHeidän järkevä luonteensa yhdistävät heidät yleensä luottamussuhteeseen, koska molempien mielestä on typerää valehdella tai luottaa kumppaniinsa. Vaikka Neitsyt voi olla vaikea luottamuksen suhteen, Vesimiehen kanssa jopa Neitselle on ilmeistä, että luottamuksen puute ei johtaisi mihinkään. Silti on suuri mahdollisuus, että he ajautuvat erilleen, vaikka heidän ensimmäinen kontakti olisi intohimoinen ja vahva, koska he voivat yksinkertaisesti alkaa tuntea, että molemmat tarvitsevat jonkun toisen. Jos he haluavat pitää kiinni keskinäisestä luottamuksestaan, heidän on pidettävä suhteensa tuoreena ja hyväksyttävä toisiaan juuri sellaisina kuin he ovat.\novat vesimies ja skorpioni yhteensopivia\nVesimies ja NeitsytViestintä ja äly\nNeitsyt on elohopean hallitsema, ja sillä on muuttuva laatu, mikä antaa sille tämän muuttuvan, siirrettävän ja sopeutuvan luonteen. Vesimiehellä ei ole vaikeuksia käsitellä elohopeaa useimmissa tilanteissa, ja hän varmasti pitää tästä mukautuvasta Neitsyt-laadusta. Kiinteänä merkkinä Vesimies asetetaan yleensä heidän tavallaan, ja tätä voi olla vaikea käsitellä jollekin, joka on niin halukas uhraamaan onnensa, kuten Neitsyt. Heidän kommunikoinninsa tulisi olla enimmäkseen hyvää ja aiheet samanlaisia. He jakavat kiinnostuksensa moniin asioihin ja ovat yleensä innoissaan samanlaisista yksityiskohdista.\nNe kuuluvat kuitenkin kaikkein erilaisiin elementteihin - maapalloon ja ilmaan. Maan merkkinä Neitsyt voi olla hyvin hidas, liian perusteellinen ja harvoin inspiroima tarpeeksi, jotta Vesimies edes tuntee tarvetta jakaa ideoitaan heidän kanssaan. Toisaalta Vesimies voi tuntua epärealistiselta tai jopa hullulta Neitsyt-kumppanilleen.\nkauris mies rakastunut kalat nainen\nParas tapa Neitsyt ja Vesimies toimia ja olla tyytyväisiä suhteisiinsa on ottaa toisiaan riittävän vakavasti. Kun Neitsyt kiinnittää huomiota yksityiskohtiin, mikä tahansa suunnitelma Vesimiehen loistavan mielen heräämiseen on mahdollista. Heidän kommunikointinsa saattaa olla hankalaa ja myötätunnon puute, jonka Vesimies kärsii, satuttaa joskus Neitsyttä, mutta heillä on silti loistava tilaisuus yhdistää mielensä ja muodostaa universaali älykkyys, joka kykenee luomaan mitään.\nVesimies ja NeitsytTunteet\nTunteellinen vuoristorata Vesimies tarjoaa mielellään sitä, mitä Neitsyt todennäköisesti halveksii. Jos he rakastuvat, heidän on kohdeltava jatkuva taistelu vapauden ja rutiinin puolesta. Neitsyt on merkki terveydestä ja päivittäisestä rutiinistamme, ja sen edustajat voivat usein olla pakkomielle jokaisen ateriansa tai lääkärintarkastuksensa yhteydessä. Vesimies useimmissa tapauksissa välttää lääkäreitä hinnalla millä hyvänsä, ja se, että he korottavat Neptunusta, kääntävät heidät enimmäkseen kaikenlaiseen vaihtoehtoiseen lääketieteeseen, eikä mihinkään tyypilliseen, johon Neitsyt voi pitää kiinni.\nKoko heidän suhteidensa tunnemaailma saattaa tulla Neitsyen huoleen vastuuttomasta Vesimies-kumppanistaan ja kiitollisuuden puutteesta, jonka he saattavat saada vastineeksi. Itse asiassa Vesimiehestä ei yleensä tarvitse huolehtia tällä tavalla. Tämä on monimutkainen emotionaalinen suhde, koska Neitsyen huolestuminen heikentää Vesimiehen persoonallisuutta ja parhailla aikomuksilla voi olla haitallisia seurauksia.\nSuurin ongelma Neitsyen ja Vesimiehen suhteessa on se, että he molemmat luottavat voimakkaasti järkevään mieleensä. Tämä ei jätä tilaa viettelylle, rakkaudelle ja tyydytykselle, ja yleensä he molemmat tarvitsevat kumppania, jolla on enemmän lämpöä, elämää tai tunteita, jotta he molemmat voisivat olla onnellisempia.\nVesimies ja NeitsytArvot\nNeitsyt ja Vesimies arvostavat ennen kaikkea älyä ja selkeää mieltä. Tämä ei tarkoita, että he pitävät samoja ihmisiä, tekoja tai ajatuksia älykkäinä ja heillä voi usein olla päinvastaisia mielipiteitä jostakin heidän ympäristöstään. Silti he voisivat motivoida toisiaan kehittämään älyllisiä vahvuuksiaan ja pitämään kiinni tästä omaisuudesta, jos muut asiat heidän suhteessaan eivät ole niin hyviä. Muut heidän arvostamansa asiat eivät ole oikeastaan samanlaisia, ja vaikka Neitsyt valitsisi aina käytännöllisyyden, Vesimies valitsisi tuntemattoman ja ei niin ymmärrettävän todellisuuden.\nVesimies ja NeitsytJaetut toiminnot\nMinkä hyväntahtoisen taiteilijan työ voisi yhdistää heidät, ja he voivat helposti olla kiinnostuneita vastaavista esityksistä, gallerioista ja näytelmistä. Heidän maku monissa asioissa voi olla melkein sama, koska sama huomio yksityiskohtiin Neitsyt vaalia niin paljon, tekee joistakin ihmisistä hienoja taiteessaan ja tämä kiehtoo Vesimiehiä. Neitsyt on kuitenkin liian varovainen ja ennakoitavissa, ja suurimmaksi osaksi heillä on vaikeuksia päästä mukaan Vesimiehen liian jännittävään, arvaamattomaan maailmaan.\nNeitsyt voi edustaa kaikkea mitä Vesimies karkottaa - käytännöllistä, huolissaan terveydestä ja maallisista asioista, maan päälle, puhdistaen pakkomielle. Kuvittele, kuinka uskomattoman vastuuton, kaoottinen ja epärealistinen Vesimies näyttää heiltä. Heidän vahvin kohtaamispaikkansa on heidän järkevyytensä ja viestinnänsä, ja sitä voidaan käyttää voittamaan monia ongelmia, joihin heidän erimielisyytensä johtavat. Valitettavasti useimmissa tapauksissa heillä ei ole tarpeeksi kemia parisuhteen luomiseen, saati jäädä seksuaalisesti tyydyttävään ihmiseen hyvin pitkään. Jos he ottavat toisiaan vakavasti, he saattavat luoda uskomattomia asioita yhdessä, kun heidän suuret mielensä sulautuvat.\nLuen Kirjaudu Sisään Hellenistinen Jousimies Neitsyt\novat vaaka- ja kaurisyhteensopivia\nmikä merkki on toukokuu 15\nsyöpänainen ja härkämies\nminä kuukautena leo syntyy


Savupiipun | Valmispiippu-123.com\nTecnovis savupiippun sopii täydellisesti takkaasi\nSavupiipun tärkein tehtävä on kuljettaa savukaasut mahdollisimman turvallisesti ulos talosta. Yhtä tärkeää on se, että se sopii takkaan ja sulautuu talon muotoiluun. Valitsemalla Tecnovis savupiippujärjestelmän olet täysin varmalla puolella. Se on niin helppo käsitellä, että asennat takan ja savupiipun saman päivän aikana.\nHyvä ja tiivis savupiippu on erittäin tärkeä paloturvallisuuden kannalta! Tecnovis savupiippujärjestelmä sopii kaikkiin takkoihin ja sen voi asentaa useimpiin taloihin. Tecnovis on CE-merkitty, mikä todistaa että se täyttää EU:n turvallisuusvaatimukset.\nOlemme Euroopan suurin verkkokauppa, joka on erikoistunut savupiippuihin ja valmispiippuihin. Meiltä saat takuulla laadukkaita valmispiippuja edulliseen hintaan. Opastamme ennen ostoa, ja jos jokin mene pieleen: Ratkaisemme sen!Kaikki moduulipiippumme ovat valmistettu DIN EN 1856-1 standardin mukaisesti ja ne ovat lämpöluokiteltu T600 mukaisesti. Tarjoamme myös joustavan piipun sisälle asennettavan putken savukanavan saneraaukseen, ruostumattomat liitäntäputket, savupiiput, kamiinan ja kiukaan liitosputket sekä paljon muuta.Ostamme suoraan valmistajalta saksassa ja voimme sen vuoksi aina tarjota parasta laatua parhaasen hintaan.\nModuulipiippumme on valmistettu 0,6 mm ruostumattomasta teräksestä (SS) korkealaatuisella kivivillaeristeellä. Ruostumaton CE-hyväksytty laadukas savupiippu jolla on monta käyttötarkoitusta, sekä uuden asennukseen että saneeraukseen. Täydellinen valinta puu- ja pelletikamiinoihin, erityyppisille biopolttoaine-, öljy- ja kaauskattiloille. Voit asentaa savupiipun sekä sisälle että ulos!\nOletko tutustunut valikoimaamme ja tehnyt päätöksen? Tilaa nopeasti ja vaivattomasti savupiipun verkkokaupastamme. Onko kysymyksiä? Ota rohkeasti yhteyttä niin asiantuntiamme neuvoo sinua! Moduulipiippu, liitäntäputket kiukaille ja tulisijoille tai piipun korjaukseen tarvittavat osat, löydät kaiken mitä tarvitset verkkokaupastamme!\nPiipunsaneeraus käyttäen savukanavan sisälle asennettavaa joustavan putken on niin helppo asentaa että kiinteistön omistaja joka on kätevä käsistään asentaa sen itse. Tärkeätä tässä on, että asennus tehdään ohjeittemme mukaan ja että tarkastuksen yhteydessä voidaan todeta toimintatavan ja esittää tyyppihyväksyntätodistusta (sisältyy toimitukseen) kun nuohooja koeponnistaa ja hyväksyy asennuksen.\nTecnovis kaksoisputki haponkestävästä teräksestä sileällä sisuksella on hyvin joustava ja sitä voi taivuttaa ilman pelkoa vahingosta tai muodonmuutoksesta putken sisäpuoleella. Saneerausputki on hyväksytty piipunsaneeraukseen tyypihyväksynnällä ja sillä on 10 vuoden materialitakuu.Piipunsaneeraus sisäputkella tarkoittaa että haponkestävä joustava putki asennetaan koko piipun pituudelta. Tämä putki asennetaan yleensä ylhäältä alas. Tulisijan kohdalla avataan työreikä joka on noin 10-20 cm korkeudella ja johon ns. pohjakruunu tehdään muuraamalla. Tila putken ja savukanavan välillä täytetään hiutaletyyppisellä eristeellä (vermikuliitti). Yläpäässä asennetaan asennuspelti ja tämän suhteellisen helpon korjauksen voi tehdä itse.


Amnesty: Homoviha leviää entisissä neuvostomaissa – ”Venäjän toimet pahentavat tilannetta” | Maailma.net\nMielenosoittajia Pietarissa vuonna 2014. Ihmisoikeusjärjestö Amnestyn mukaan Venäjän kielteiset asenteet seksuaali- ja sukupuolivähemmistöjä kohtaan ovat pahentaneet tilannetta myös muissa entisissä neuvostomaissa. Kuva: Maria Komarova / CC BY-NC-ND 2.0.\nHomofobia, syrjintä ja Venäjän ristiretki homosuhteita vastaan ovat ruokkineet seksuaali- ja sukupuolivähemmistöihin (hlbti) kohdistuvaa vihamielisyyttä entisissä neuvostomaissa, sanoo ihmisoikeusjärjestö Amnesty International tuoreessa raportissaan.\nTänään julkaistun raportin mukaan hlbti-ihmisten syrjintä on syventynyt viime vuosina Armeniassa, Valko-Venäjällä, Kazakstanissa ja Kirgisiassa. Asenteiden koventumiseen ovat järjestön mukaan vaikuttaneet muun muassa Venäjän seksuaali- ja sukupuolivähemmistöjä loukkaavat toimet sekä myös maan median asenteet.\n“Venäjä ja sen media ovat vaikutusvallallaan pahentaneet hlbti-ryhmien tilannetta monissa entisissä neuvostomaissa. Niiden röyhkeä hyökkäys hlbti-oikeuksia vastaan on rohkaissut muita hallituksia ajamaan samanlaisia vähemmistöjä sortavia uudistuksia ja kiihdyttänyt negatiivisia asenteita kansalaisten keskuudessa”, sanoo Denis Krivosheev, Amnestyn Eurooppa ja Keski-Aasia -yksikön varajohtaja tiedotteessa.\nKaikki neljä raportissa käsiteltyä maata ovat Venäjän liittolaisia, ja kaikissa niistä on yritetty viime vuosina saada läpi samantyyppisiä ”homopropagandan” kieltäviä lakeja kuin Venäjällä. Valko-Venäjä on onnistunut saamaan lain läpi, Armenia ja Kirgisia taas ovat kieltäneet samaa sukupuolta olevien avioliitot perustuslaissa.\nMaissa on kielletty myös hlbti-ryhmien Pride-kulkueet tai niiden kimppuun on hyökätty. Poliisi ei ole pystynyt estämään eikä tutkimaan homofobisten ryhmien tekemiä viharikoksia. Hlbti-aktivistien järjestäytymisvapautta on rajoitettu, raportissa kerrotaan.\nJopa muut ihmisoikeusjärjestöt syrjivät hlbti-aktivisteja. Esimerkiksi Kirgisiassa vain yksi tunnettu ihmisoikeusjärjestö tuomitsi vuonna 2015 tapahtuneen hyökkäyksen hlbti-tapahtumaan.\n”Amnesty vetoaa ihmisoikeusjärjestöihin: työskennelkää hlbti-järjestöjen rinnalla”, Krivosheev sanoo.\nJärjestö vaatii neuvostomaiden hallituksia turvaaman hlbti-ryhmien työn sekä kansainvälistä yhteisöä vetoamaan hallituksiin, jotta nämä puuttuisivat syrjintään ja viharikoksiin. EU-maiden pitäisi huomioida hlbti-aktivisti muiden ihmisoikeustoimijoiden rinnalla ja tukea näitä, se sanoo.


Pientalo- ja kiinteistökattilat | Sinivalkoinen Valinta Pientalo- ja kiinteistökattilat – Sinivalkoinen Valinta\nLattia-altaat valmistetaan ruostumattomasta tai haponkestävästä teräksestä ja ovat näin ollen hyvin kulutusta kestäviä tuotteita. Altaiden suosituimpia käyttökohteita ovat mm. kura-eteiset, ammattikeittiöt sekä huoltolaitokset. Lattia-altaisiin kuuluva Kuravex valmistetaan varastotuotteena kokoon 800*500, muut lattia-altaat tehdään tilaustyönä asiakkaan mittoihin. Altaisiin on saatavilla erilaisia ritilä vaihtoehtoja, sekä pohjaan voidaan liittää käyttötarpeeseen sopiva lattia-kaivo.


Herkkusuita ja pitsiunelmia: Mansikkaherkku\nTämän herkullisen mansikkahyydykekakun ohjeen kehittelin aiemmin tekemästäni mansikkajälkkäristä.\nMurskaa keksit ja sekoita voisulan kanssa. Painele keksimuruseos leivinpaperilla vuoratun irtopohjavuoan pohjalle. Laita jääkaappiin siksi aikaa kun teet hyydykkeen.\n5dl Flora vanillaa\n7dl Valion mansikkajogurttia\nLaita liivatteet likoamaan kylmään vateen. Vaahdota Flora vanilla ja sekoita joukkoon jogurtti ja mansikkasurvos. Sulata liivatteet tilkkaan kiehuvaa vettä. Kaada ohuena nauhana seokseen koko ajan sekoittaen. Hyydytä jääkaapissa useampi tunti tai seuraavaan päivään.\nReunuksen tein valkosuklaasta leivinpaperin päälle pursottamalla. Annoin suklaan jähmettyä sekunnin jääkaapissa ja pyöräytin sen leivinpaperin kans tuohon kakun reunalle. Sitten jääkaappiin jähmettymään...\nja leivinpaperi pois. Ihana:)\nNämät koristeet myös valkosuklaata. Lehmät tehty tällaisella (linkki) muotilla. Kukka tehty tällaisella (linkki) muotilla. Kukan keskustaan vähän sipaistu kultapulveria. Mustat läiskät lehmiin maalattu nestemmäisellä elintarvikevärillä, ei oikeen passannu tähän tarkoitukseen.\nLähettänyt Paula klo 1.11


Wolfheart – Tyhjyys – KaaosZine\nToimittaja: Sirpa Nayeripoor - 18.02.2017\nStaattinen kylmyys kouraisee läpi sieltä, mistä Tuomas Saukkonen on astellut. Sitä osaa jo odottaa. Wolfheartiin koko ideoiden runsaudensarvensa kaatanut mies ei petä. Talvi ei lopu koskaan, eikä sen musiikillinen värikirjo vähene tämän miehen aivoituksissa. Uusi polku on poljettuna jälleen edessä: Wolfheartin kolmas albumi ”Tyhjyys” ilmestyy 3. maaliskuuta, sopivasti kevään korvilla kevättä jarruttamaan.\nKiirettä ei albumin avauksessa pidetä, eikä tarvitsekaan. Näiden biisien tekijällä on niin valtava määrä musiikkia sävellettynä, että mitään ei oikeastaan enää tarvitse todistaa. Kokemuksen rautainen ote on niin vahva, että musiikki virtaa ikään kuin itsestään. ”Shores Of The Lake Simpele” hiipii esiin rauhallisesti, akustisesti, heittää ilmaan folkkisvaikutteisen melodian ja näyttää, mitä on musiikillinen kehittely jo introssa. Se on näin helppoa ja näin yksinkertaista, mutta tosiasiasssa tarkkaan suunniteltua, äärimmäisen sisäistynyttä ja loppuun asti mietittyä. Pakko sanoa, että ammattitaito on kaunista ja sydän lepää, kun voi luottaa, että koko kiekko jatkuu taidolla.\n”Boneyard” ehti jo etukäteen julkaistuna antaa esimakua tulevasta. Nyt kun koko levy on tässä edessä, pystyy sen suhteuttamaan kokonaisuuteenkin, johon se toki uppoaa. Yksittäisenä biisinähän tämä on varsin mielenkiintoinen. Melodisen death metalin määritteitä joutuu jälleen miettimään uudestaan, kun pääteeman duurisointuja räjäytellään silmille ja kuoro puskee päälle kromatiikkaan nojaavaa moodia. Ja ihme, miten se vain toimii. Hienoja ovat kontrastienkin asettelut, kuten yleensäkin tämän miehen käsissä. Interluden akustinen pysähdys on kaunis, hetken hengenveto ja taas mennään, kunnes outro mustine voimasointuineen ja riffeineen saattaa matkan loppuun niin, että mielessä välähtää jopa KYPCKille tyypilliset raskaat ja ruosteiset loppumarssit. Koko monitahoisen biisin rakenne toimii tavattoman orgaanisesti ja sulavasti, samalla kun Saukkosen baritonimurina luotsaa satsia eteenpäin totuttuun tapaan järkähtämättä ja ontumatta. Vaan kyllähän tässä ovat jäätävän hienot soittajatkin asialla. Saukkonen tuntuu tehneen oikean ratkaisun jakaessaan sooloprojektina alkaneen bändin instrumenttivastuun isommalle joukolle. Kädet jäivät vapaiksi toteuttaa laajemmin itseään, kun tekniset rajat eivät tulleet enää vastaan. Tämä taisi näkyä erityisesti rumpali Joonas Kauppisen mukaantulossa ”Shadow Worldillä” (2015). Mutta siinä, missä edellinen albumi vielä haki vähän suuntaa, näyttäytyy ”Tyhjyys” kypsänä ja hallittuna, luontevasti ja vuolaana virtaavana elävänä kokonaisuutena. Wolfheartin mastermind tuntuu löytäneen jonkinlaisen sisäisen tasapainon.\nRiffivetoisen intron jälkeen ”World On Fire” ravistelee blast beatillään jo alkuunsa tomut kengänpohjista. Orkesteriefektit väläyttelevät uusia suuntia sointivärien ja nyanssien suhteen, ja tätähän tapahtuu sitten pitkin levyä. Melodiassa kuitenkin leijailee vakaasti Saukkosen käsialalle tyypillinen piirre: laulumelodian pysyttely suppeahkon ambituksen alueella, paikoin lähes resitatiivisena puhelauluna samalla, kun muu satsi lentelee aivan omissa sfääreissään.\n”The Flood” on toinen biisi, joka ehti näyttäytyä ennakkoon. Temponsa ja tunnelmansa suhteen se tarjoaa kokonaan toisen ulottuvuuden levyltä, vaikka säilyttääkin tekijänsä omintakeisen melodisen ajattelun. Poikkihuilun etäinen ja viileä sointi kimaltelee satsin keskellä kuin jääpuikot kallion reunaa vasten, ja pianon käyttö on ylipäänsä varovaisuudessaan hienostuneempaa kuin edellisellä levyllä. Taustalulu sai minut ensikuulemalta epäilemään, että oma koirani ulvoi jostain syystä musiikin mukana, mutta eipä sentään. Jännästi kudottu, riitasäveltä hyödyntävä äänimaisema se vain vetäisi kovasti toiseen maailmaan. Biisi on kauttaaltaan Wolfheartin upeaa uudistumista ja soinnin impressionistisen väripaletin tarjoamaa, äärimmäisen harkittua ja hehkeää näkyä. Lavea fantasiamaalailu loppuu totaalisesti, kun seuraava raita avaa jäisiä kahleita muistuttavan intronsa. ”The Rift” sananmukaisesti leikittelee vauhdilla ja rytmimalleilla raskaana jyräävää äänimaisemaa vasten.\nTasaisen ammattilainen jälki säilyy levyn loppuun saakka. Yhden ja saman miehen hyvin tunnistettavien melodioiden ja musiikillisten ratkaisujen ohessa uutta on kuitenkin nyanssien kirjo. Yksityiskohdat saattavat tuoda myös mukanaan tiettyä rosoisuutta, jota muuten niin täyteläiseen satsiin oikeastaan jo kaipaakin. Tästä on yhtenä esimerkkinä vahvan epävireisyyden tai riitasävelen aivan temaattinen käyttö kahdessakin biisissä (”The Flood” ja ”Dead White”), taustalaulun kautta.\nLevyn päättää jo tavaksi tullut suomenkielinen, pohjamutiakin tempollaan raastava päätösraita, tällä kertaa kiekon nimikkobiisi ”Tyhjyys”. Tempo tosin nousee ja kyntensä pääsee vielä kerran näyttämään kautta levyn leadkitaraa taiteillut Mika Lammassaari. Mitäpä tässä voi lopulta muuta todeta, kuin että aika napakymppi albumi ja osoitus uskomattomasta mielikuvituksesta. Miten kaunista, että tämä routainen maa ja pohjolan viima voikin näin miestä inspiroida.


Tea and Vanity: helmikuuta 2021\nKaverien etsiminen aikuisena tuntuu olevan loputon suo. Lapsena ystävystymisen perusteeksi riitti, että satuttiin olemaan samalla hiekkalaatikolla, mutta nykyään erilaisten elämäntilanteiden moninaisuus tekee omanlaisten tyyppien kohtaamisesta pirun vaikeaa. Minulla ei ole täällä Hyvinkäällä sellaisia sidosryhmiä, joiden kautta uusien tuttavuuksien löytäminen tapahtuisi luonnostaan, joten pääasiassa olen etsinyt uusia paikallisia kavereita Facebook-ryhmissä.\nKesällä eksyin tekemään ilmoituksen myös Kaverihaku.nettiin, jossa paikallisia ystäviä etsiessä ei ole vielä tärpännyt, vaikka pari muuta lupaavaa uutta tuttavuutta onkin tullut vastaan. Sen sijaan haaviin on jäänyt roppakaupalla aika omintakeisia makeisia. Tässä postauksessa kurkataan humoristisella kulmalla, miten Kaverihaussa (tai millään muullakaan alustalla, missä etsitään uusia kavereita) ei ainakaan kannata toimia.\nTutustuminen ei tapahdu haastatellen\nTutustuminen sujuu yleensä parhaiten dialogin eikä monologin kautta. Jos vastapuoli ei esitä olenkaan itse kysymyksiä, vaan ainoastaan vastailee kiltisti kysyttäessä parilla lauseella, ei juteltavaa kovin pitkäksi aikaa riitä. Keskusteluun tarvitsee tuoda siis myös oma-aloitteisesti lisää sisältöä, jotta tilanne on vuorovaikutteinen.\nPrikulleen samaa vastausta ei kannata lähettää ihan jokaiselle. Tähän on kaksi syytä:\nA) Monesti vastaanottaja huomaa, jos viesti ei ole kirjoitettu juuri hänelle.\nB) Siitä voi jäädä kiinni.\nJoskus sain neljä kertaa henkilöltä x identtisen esittelyviestin joka kerta, kun tein ilmoitukseeni jotain hienosäätöä. Sisällöllisesti viestit olivat sinänsä ihan ok, mutta toistuvasti saman viestin saatuaan alkaa epäilemään, lukeeko lähettäjä ilmoituksia ollenkaan ajatuksella. Hänellä ja minulla ei myöskään ollut mitään muuta yhteistä, kuin että kumpikin on joskus käynyt Tampereella. Viimeinen naula arkkuun oli se, kun ystäväni sai omaan ilmoitukseensa prikulleen saman vastauksen.\nKaverihaku on KAVERIEN etsimistä varten\n”Haaveilen vaimosta, jonka kanssa saada lapsia” on lause, jota yksikään tositarkoituksella ystäviä etsivä ei halua kuulla (ei varsinkaan onnellisesti parisuhteessa oleva lapsia karttava raskausfoobikko). Jos vaimohaaveet ovat niin olennainen osa identiteettiä, että niistä haluaa muuten vaan kertoa potentiaaliselle kaverille esittäytyessä, niin juttu vaatii väärinkäsitysten välttämiseksi kunnon pohjustuksen. Samainen heppu kertoi myös jännästi "pitävänsä kauneudesta", mikä oli todella creepya ja vei viimeisenkin uskon tyypin vilpittömyyteen.\nToki puolisosta ja perheestä haaveileva voi samaan aikaan toivoa myös löytävänsä uusia kavereita. Jokaista potentiaalista uutta kaveria ei kuitenkaan kannata katsoa vaimokiikareilla.\nMinua ei haittaa, jos viestissä on typoja, kunhan itse asiasta saa selvää. Sen sijaan tahtoisin, että vastaaja esittäytyy ja kertoo itsestään vastavuoroisesti jotain luettuaan minun ilmoitukseni.\n”Moikka, minäpä tässä kirjoittelen. Jos haluat tutustua laitapöa mulle wazzuppii viestiä.” on ollut kenties kryptisin koskaan saamani viesti. Siis kuka siinä kirjoittelee? Ai minä itsekö? En todellakaan laita WhatsApp-viestiä tyypille, joka ei esittäydy. Alun hämmennyksestä huolimatta sain selvitettyä tämän sankarin sähköpostiosoitteen avulla, että kyseessä olikin sattumoisin kaverin kaveri, joka on kuulemma vähän pelimies. Ei kiitos.\nKuten arvata saattaa, nämä tilanteet ovat olleet aika surkuhupaisaa tunteiden vuoristorataa. Pääasiassa olen yrittänyt suhtautua epärelevantteihin viesteihin huumorilla ja olla välittämättä, mutta se tekee välillä tiukkaa.\nTästä kaikesta nillityksestä huolimatta hyvää ystävänpäivää juuri sinulle! Toivottavasti päivä on sujunut mukavasti.\nLähettänyt Maru klo 15:19 8 kommenttia:\nTammikuun loppu ja helmikuun alku menivät niin vikkelästi, että eilinen Teen päiväkin jäi blogissa ihan huomioimatta. Tämä Tammikuun parhaat -postaus tuntui jotenkin ihan erityisen vaikealta tehdä, sillä en edes muista, että olisin edes tehnyt tammikuun aikana paljoakaan mitään mainitsemisen arvoista.\nNord-T:n Oslo oli tammikuussa kovassa kulutuksessa, sillä maustamattoman mustan teen himo ei ole vieläkään laantunut. Oslo on laadukasta luomuteetä Yunnanista kiinasta ja sen maku on täyteläinen ja hunajakennomaisen makea. Tätä postausta kirjoitellessa muuten törmäsin tietoon, että Nord-T on lopettanut toimintansa. Erittäin harmillista, sillä varsinkin heidän maustetut laatunsa olivat poikkeuksellisen laadukkaita yleiseen tarjontaan nähden.\nJärjestin ruokailun vanhemmilleni tammikuun alussa. Idea lähti siitä, kun he eivät ole uskaltautuneet pandemian vuoksi kunnolla ravintolaan syömään lähes vuoteen ja halusin ilahduttaa heitä. Halusin sitten leikkiä heille ravintolaa – lähetin heille menunkin ennakkoon. Alkupalaksi oli patonkia ja hummusta, pääruoaksi kermaista kanapastaa ja jälkkäriksi porkkanakakkua.\nMakuuhuoneen tapentointi saatiin viimein aikaiseksi. Harmaata kalkkimaalia imitoiva tapetti oli tosiaan ostettu jo lokakuussa, mutta se pääsi vasta tammikuussa seinälle. Muutamat kohdistukset sössittiin, mutta kuvio antoi onneksi paljon anteeksi. Ollaan loppututulokseen varsin tyytyväisiä. Makkari näyttää nyt jo uuden tapetin myötä ihan erilaiselta, mutta on vielä keskeneräinen. Ajatuksena olisi tehdä makuuhuoneen uudistamisesta ihan oma postauksensa kevään aikana.\n(Tammikuusi on muuten sanana semmoinen, mikä aiheuttaa minussa hihittelyä :D)\nLähettänyt Maru klo 13:49 2 kommenttia:


Oikeaa ja nurjaa: Joulusydämiä\nLähettänyt susamaria klo tiistaina, joulukuuta 11, 2012\nkatjainkeri 11. joulukuuta 2012 klo 9.45\nTosi kivoja ja sopii aivan ihanasti juuri tuohon!\nMari 11. joulukuuta 2012 klo 13.57\nOi kuinka kauniita. Ja ihanan sommitelman olet noista tehnyt!\nUnknown 13. joulukuuta 2012 klo 12.25\nMun tekis kans mieli virkkailla joulukoristeita ikkunoihin, seinille, kuuseen, kattoon, hyllyn reunoille... Jouluhulluus on iskenyt. Paha vain, etten saa mitään aikaan. :D


Suomi on viety Ukrainan sodan osapuoleksi TKS Pääkirjoitus - Työkansan Sanomat\nMarinin viiden puolueen hallitus ja presidentti Niinistön johtama ulkopoliittinen valiokunta tekivät viime viikolla päätöksen aseiden viemisestä Ukrainaan. Päätös on täyskäännös Suomen aikaisempaan ja hyväksi koettuun linjaan, jonka mukaan sotaa käyviin maihin ei viedä aseita.\nTehty päätös merkitsee Suomen suoraan osallistumista Ukrainan sotaan. Se on vaarallinen siirto ja tarkoittaa maamme viemistä Yhdysvaltojen, Euroopan unionin ja sotilasliitto Naton sotarintamaan Venäjää vastaan. Siitä on tulevaisuudessa vaikea rimpuilla irti.\nSuomi on aikaisemminkin viety sotien osapuoleksi, mutta osallistuminen on naamioitu kriisinhallinnan ja koulutuksen suojavärillä. Suomalaiset sotilaat taistelivat Afganistanin pitkässä sodassa Yhdysvaltoja tukevissa Nato-joukoissa. Irakin vieläkin jatkuvassa hyökkäys- ja miehityssodassa suomalaissotilaat olivat ”kouluttajina”.\nJulkisuudessa on tietoja suomalaisten vapaaehtoisten värväämisestä Ukrainan oikeistohallinnon apuriksi sodassa. Tieto ei yllätä, kun sitä tarkastelee historian tapahtumien valossa. Suomalainen yli tuhannen sotilaan Waffen SS-pataljoona soti jo 1941–43 Ukrainassa ja Kaukasuksella natsi-Saksan rinnalla Neuvostoliittoa vastaan.\nMyöhemmin SS-Divisioona Wikingissä sotineita suomalaisia osallistui myös kommunistien, juutalaisten, romanien ja eri vähemmistöjen teloituksiin ja joukkomurhiin.\nNykyisen Ukrainassa riehuvan sodan lähtölaukaukset ammuttiin vuoden 2014 Kiovan vallankaappauksessa. Kaappaus oli Yhdysvaltojen ja EU:n järjestämä ja rahoittama kosto länsiliittoa vastustaneen vaaleilla valitun hallinnon syrjäyttämiseksi.\nKaappauksen käytännön toteutuksesta vastasivat Ukrainassa vuosia vahvistunut äärioikeisto ja uusnatsien sotilaalliset ryhmät. Yksi noista tyhmistä oli Azov-pataljoona, joka hyökkäsi huhtikuussa 2014 Itä-Ukrainan ja sen venäjänkielisen väestön kimppuun aiheuttaen sisällissodan. Se jatkuu vielä tänäänkin.\nUkrainan sota on imperialististen lännen ja idän sota. Se on lopetettava viipymättä ja aloitettava neuvottelut pysyvän rauhan saamiseksi Ukrainaan, maan koko väestön turvaksi.\nRauno Lintunen 9.3.2022 9.3.2022 Yleinen Ei kommentteja\n← Kansainvälistä Naistenpäivää vietetään tiistaina 8.3.2022\nPalkkataistelu laajenee terveydenhuoltoon ja kunta-alalle →


Munakarvat - Keho - Suomi24 Keskustelut\nHeip. Tosiaan olen 15v poika. Ja en tiedä tarviiko munakarvoja ajaa vai antaa vaan kasvaa koska minulle ei ole ikinä kerrottu tästä ajaako vai eikö niin mitä ite tykkäätte ja onko pakollista(ei)\nMutta kuitenkii peace\nEi tarvii, anna kasvaa.\nMite pitkä kulli sulla on?\nIkinä en oo mitannu mut pitimpi ku mun nyrkki. Sillee runkkaus asennosta mut en oo mitannu. En koe tarvetta\nNo se on sit jo kasvanu. Eiku jotkut pienimunaset ajelee karvoja että näyttäis isommalta ja homot. Mutta älä aja, se on turhaa, korkeintaan voi saksilla liikoja siistiä. Karvanen on miehekkäämpää.\nOkeei. Eiku vituttaa vaa noi isoimmat mitkä on rullal ja kutittaa\nAjan myötä ne pehmenee ja lakkaa kutittamasta kun iho tottuu. Aina suihkussa käydessä pese vehkeet ja karvotus lämpimällä vedellä.\nNäin oon toiminu ja aattelin kyl ei piteimpiä voi lyhentää .\nJuu saksilla vähän pois\nKarvainen on miehekkäämpi.\nJoo, ja jos niin nuori kun 15 vuotias ajelee alakarvat niin sehän näyttää 12 vuotiaalta.\nKannattaa nyt ainakin aikuistua ensin ja muistaa sekin että ennen 1990-lukua oikeastaan kukaan ei ajellut karvojaan.\nnykyaikana kyllä ajellaan.\nEi pitäis. Näyttää pojalla naurettavalta.\njumalaton pehko näyttää naurettavalta.\nKyllä nyt miehelle karvaa pitää olla!\nUimahalleissa näkee että vain osa uimaseuralaisista niitä poistaa ja jotkut vanhat homomiehet. Yli 90% on ihan normaalit vehkeet karvoineen päivineen.\nSillaset joilla on joku pikkunen pippeli, leikkaa karvoja sekä ympärileikatut juutalaiset ja muslimit koska "uskonto pakottaa". Saksankielisissä maissa, joissa pallien raakaus oli joskus muotia, se alkaa menemään pois. Naiset sensijaan saavat tehdä mitä huvittaa, oikeestaan paras on jos tehty joku pseciaali frisyyri.


Kohti unelmia – Proakatemian esseepankki\nProakatemialla on lähiaikoina keskitytty paljon omiin unelmiin ja tästä inspiroituneena aloin ihan tosissaan pohtimaan omia unelmiani sekä mielenkiinnonkohteitani. En ollut ennen pysähtynyt miettimään, mitä elämältäni haluan ja tämän takia en osannut sanoa mitkä ovat minun ammatillisia unelmiani. Melko pian ymmärsin kuitenkin kiinnostuneeni muodista ja tapahtumajärjestämisestä. Tämän myötä muotoutui ajatus muotinäytöksestä. Muotinäytös toteuttaisi niin tapahtumajärjestämistä kuin muodinkin parissa työskentelyä. Pidemmän ajan unelmani on työskennellä muotilehdessä ja jonain päivänä tehdä kokonaan oma lehti.\nProakatemia aikanani haluan jo saada jalkaa oven väliin muotipiireissä sekä olla mukana tekemässä muotinäytöstä. Tänä aikana yritän tutustua mahdollisimman moniin muodista kiinnostuneisiin ihmisiin, jotka voivat minua auttaa. Haluan saada neuvoja ja apuja muodin ammattilaisilta, joten koitan saada tapaamisia niin vaatealanyrityksiin kuin lehtiinkin. Minun itseni täytyy opiskella vielä suunnattomasti uutta, jotta kehityn parhaaksi minuksi muodin saralla. Haluan lukea kirjallisuutta aiheesta sekä tietysti löytää mahdollisuuksia, joissa pääsen oikeasti tekemään töitä asian parissa.\nOlen suunnitellut muotinäytöksen järjestämistä, mutta konkreettista ajatustyötä en ole tehnyt ja tarkoituksenani on ollut tehdä muotinäytös aikaisintaan ensi keväänä. Keskustellessani ystäväni kanssa, hän kysyi: ”miksi silloin, miksi ei nyt?” Tämä sai minut ajattelemaan, mitä minä todella odotan? Minulla ei ole mitään syytä olla tekemättä sitä nyt. Uskon kuitenkin, että suurin syy unelmani pitkittämiselle on pelko. Pelkään, etten tiedä vielä tarpeeksi ja näin ollen epäonnistun.\nKirjassa puhuttiin, siitä kuinka jokainen voi oppia mitä vain, olemmehan oppineet lukemaan ja kirjoittamaankin. Mitä vanhemmaksi ihmiset tulevat, sitä enemmän uuden oppiminen pelottaa. Miksi oppimiselle pitäisi olla ikäraja? Olen monesti sanonut, että hieman jopa hävettääkin, kun itselläni ei ole mitään erityisosaamista. Miksi minulla ei ole erityisosaamista? Koska en vain ole opetellut. Nyt todella haluan oppia muodista ja tapahtumajärjestämisestä, joten ainakin niissä voin kehittyä paremmaksi osaajaksi, kun vain aloitan opiskelun. Mikään ulkopuolinen tekijä ei rajoita, vain ajatukseni niistä rajoittaa.\nMenestymistä on, kun onnistuu jossain missä haluaa onnistua. Kukaan muu ei voi määritellä sinun onnistumista. Tekisinkö tätä, vaikka en saisi ulkoisia palkkioita? Tekisinkö uudelleen? Juoksenko jotain kohti vai jotain karkuun? Tuottaako tämä sitä, mitä etsin? Milloin sitten voin sanoa, että olen saavuttanut unelmani. Itselläni unelmani ovat todella konkreettisia, joten niitä on helppo mitata. Tärkeintä kuitenkin on, kun on itse tyytyväinen saavuttamaansa ja on saavuttanut sen, mitä on aikonutkin. Kukaan muu ei voi mitata onnistumistasi, sillä jokaisella on omat onnistumisen mittarit.\nUnelmistaan puhuminen on tärkeää. Muiden tietäessä unelmistasi, on helpompi itsekin mennä sitä kohti ja mahdollisesti saa myös apuakin unelmansa toteuttamiseksi. Muilla saattaa olla jotakin annettavaa ja saat arvokasta ulkopuolista näkemystä unelmillesi. Kertoessani avoimesti unelmistani, ei mennytkään kuin hetki, kun sain jo mahdollisen työtehtävän muotinäytöksen parissa. Kuullessani kyseisestä mahdollisuudesta ymmärsin, kuinka suuri voima avoimuudella ja kontakteilla onkaan.\nKannattaako toimia niin, miten muut sinun odottaa toimivan vai kannattaisiko kuitenkin toimia, miten itse haluaa. Omiin unelmiin pääseminen helpottuu, kun ohjeet eivät tule muualta vaan valinnat muodostuvat nimenomaan sen perusteella, mitä haluaa. Toimiessaan, kuten itse haluaa saa mahdollisuuden vaikuttaa asioihin sekä päiviin tulee vaihtelua. Tällöin oma onnellisuus on vain omissa käsissä. Toki omia unelmia tavoiteltaessa saattaa tulla turvattomuuden tunnetta. Kukaan muu ei ole huolehtimassa sinusta, vaan se on sinun vastuullasi. Kukaan ei ole kertomassa, miten asiat tulee tehdä, vaan sinä itse päätät. Neuvot muilta ovat hyödyllisiä, mutta jokainen päätös on lopulta sinun. Tehdessään itse on jatkuvasti katsottava peiliin, jotta asioita tapahtuu. On otettava vastuuta ja huomattava, jos niin ei teekään.\nProakatemialla on monia muodista kiinnostuneita, joten saan apua läheltä ja varmasti. Erilaisissa teemaseminaareissa ja ihan vain muotinäytöksissä käyminen lisäisi tietoisuutta ja ymmärrystä. Haluan tavata erilaisia muodin parissa vaikuttavia henkilöitä. Joilta saisin realistista näkemystä ja kokemusta muodin alalta.\nHaluan tulevaisuudessa vielä mahdollisesti opiskella vaatetusalaa ja näin kasvattaa omaa tietämystäni. Haluan parhaan mahdollisen tuloksen, joten haluan olla riittävän hyvä ja asiantunteva, jotta niin tapahtuu.


Konsta Sjöberg sai tietokirjastipendin | Uudenkaupunginsanomat\nKonsta Sjöberg sai tietokirjastipendin\nKonsta Sjöberg sai yhden keväällä jaettavan valtakunnallisen tietokirjastipendin.\nYksi Suomen tietokirjailijat ry:n yhdessä Laura Jäntion säätiön kanssa jakama tietokirjastipendi myönnettiin tänä vuonna Uuteenkaupunkiin. Sen saa hakemuksesta toisen asteen opiskelija tunnustuksena ahkerasta tietokirjojen lukemisesta tai kuuntelemisesta. Konsta Sjöberg, tunnetko täyttäväsi stipendin vaatimukset?\n– No joo, kyllä minua kiinnostaa tietokirjallisuus. Kirja on OK ja luen kyllä kirjoja, mutta varsinkin viime aikoina olen ennemminkin kunnellut niitä, sillä samalla voi vaikka ajaa nurmikkoa tai käydä lenkillä, Konsta sanoo.\nUudessakaupungissa koko ikänsä asunut 18-vuotias Konsta on lukiossa, syksyllä alkaa kolmas ja viimeinen vuosi. Muutenkin hänen tulevaisuudensuunnitelmansa ovat selvät.\n– Syksyllä kirjoitan kaksi ainetta, keväällä loput, sitten menen armeijaan ja yritän Tampereelle AMK:n englanninkieliseen International Business -koulutukseen. Sen jälkeen on ajatuksissa lähteä ulkomaille töihin ja suorittaa siellä myös jatko-opintoja.\nKonsta sanoo, että välivuosikin voisi olla kiva, mutta kun suunnitelmat ovat selvät ja motivaatio kunnossa, niin sitä haluaa päästä mahdollisimman nopeasti eteenpäin.\nTietokirjallisuudessa Konstalla ei ole mitään erityistä suosikkialaa vaan kaikki mielenkiintoinen kiinnosta, vaikkapa tähtitiede. Ehkä eniten hän on vuoden aikana lukenut ja kuunnellut filosofiaa ja psykologiaa.\n– Ne vaan ovat niin mielenkiitoisia, jotkut filosofiset ongelmat ja niiden pohtiminen eri suunnilta ja omien mielipiteiden perusteleminen pakottaa ajattelemaan laajasti.\nLukio on sujunut hyvin, paitsi että etäopiskelu ei ole ollut Konstan mieleen. Hän kokee saavansa paljon enemmän koulussa.\n– Jo se, että pitää mennä kouluun luo sellaisen oppimiseen soveltuvan fiiliksen ja sitten opettajan ja muiden oppilaiden yhteisö siinä ympärillä sopii ainakin minulle hyvin.\nViimeistä lukiovuotta hän on jo alkanut valmistella. Ensimmäisinä kirjoitusvuorossa syksyllä ovat englanti ja historia ja Konsta lyö kaksi kärpästi yhdellä iskulla kuuntelemalla englanninkielisiä historiaa käsitteleviä podcasteja.\n– Mutta kyllä kesällä pitää myös lukea koulun historiakirjoja ja tehdä vaikka vanhoja englannin yo-tehtäviä.\nKoko kesä kuluu kuitenkin ensimmäistä kertaa töissä. Konsta pääsi kaupungille kiinteistötietokannan päivitykseen mittailemaan rakennuksia.\n– Kuulostaa mielenkiintoiselta eikä tässä vaiheessa oikein voi toivoakaan tulevaan opiskeluun liittyvää työtä. Pääasiassa on pääsi töihin, se on kuitenkin kaikki plussaa.\nKonsta pääsee myös ensimmäistä kertaa äänestämään kuntavaaleissa ja aikoo käyttää äänioikeutta.\n– Ehdokasta en ole vielä valinnut, jäljellä on muutama vaihtoehto, joista teen lopullisen valinnan.\nIhan suunnitelmien mukaan ei kevät ole mennyt. Konsta tuli haastatteluun TPS-lippis päässä, ja TPS:n finaalitappio tietenkin kismittää.\nHaastattelupäivänä Suomi pelasi jääkiekon maailmanmestaruudesta ja meillä molemmilla oli vahva usko Suomen voittoon, mutta sekään ei toteutunut.\nMutta se on vain jääkiekkoa.


Venyttelyn 6 muotoa - Hierontastudio Soma\nNykypäivänä venyttelystäkin on tullut tiedettä. Venyttelyn eri muotoja alkaa olemaan niin paljon, ettei nimityksissä meinaa pysyä perässä. On aktiivista ja passiivista venyttelyä, staattista ja dynaamista venyttelyä, lyhyttä ja pitkää, pumppaavaa ja progressiivista, on MET-venyttelyä, ballistista venyttelyä ja isometrista venyttelyä. Tietääkö kukaan enää, mitä kaikki nämä sanat edes tarkoittavat? Ja mikä tärkeäpää, tietävätkö ihmiset, miten eri venyttelymuotoja tulisi hyödyntää kehonhuollossa?\nYritän selventää venyttelyyn liittyviä käsitteitä tässä postauksessa. Tarkoituksenani on selittää, mitä sekavalta kuulostavat venyttelytermit todella tarkoittavat, ja antaa samalla käytännön esimerkkejä jokaisesta venyttelytavasta. Jaan venyttelyn eri muodot ymmärrettäväksi taulukoksi, jotta asian kokonaiskuva selkeytyisi lukijalle. Kerron kirjoituksessani myös, mitä venytyksiä tulisi välttää, ja miksi ne voivat olla haitallisia.\nVenyttelyn muotoja on luokiteltu monilla tavoilla. Osa jaotteluista toimii, mutta on kovin rönsyileviä. Toiset taas jättävät mainitsematta olennaisia venyttelytapoja. Useimpia vaivaa jonkin asteinen sekavuus tai ristiriitaisuus termien käytössä. Yritin itsekin alkuun etsiä tähän tekstiin valmista jaottelua netistä, mutta jouduin hiljalleen toteamaan, ettei sopivaa taida löytyä valmiina. Näin ollen päätin rakentaa venyttelyille ihan oman jaottelun 🙂 Toki hyödynsin apunani aiempia jaotteluita.\nOma jaotteluni on mielestäni toimiva, koska – ensinnäkin – se kattaa kaikki tärkeimmät venyttelymuodot – ja toisekseen – koska sen ymmärtäminen ja mieleenpainaminen edellyttää ainoastaan kahden käsiteparin muistamista. Valitsemassani luokittelussa erilaiset venytykset jaetaan aluksi kolmeen päätyyppiin sen perusteella, käytetäänkö niissä apuna liikettä vai ei. Tämän jälkeen jokainen päätyyppi jaetaan edelleen kahdeksi alatyypiksi sen perusteella, tehdäänkö niissä venytys itse – omalla lihasvoimalla – vai esim. avustettuna kaverin toimesta.\nEsittämäni taulukko ei tietenkään ole ainoa oikea tapa jaotella venyttelytekniikoita – se ei esitä absoluuttisia totuuksia asiasta vaan yrittää vain auttaa selventämään venyttelysanastoon liittyviä sekaannuksia. Jos siis törmäät toisaalla erilaiseen tapaan käyttää samoja venyttelytermejä, älä hämmenny.\nKuva 1. Venyttelyn päätyypit.\nStaattinen vs. dynaaminen venyttely – liikkeessä vai paikallaan?\nStaattisen ja dynaamisen venyttelyn ero on siinä, että staattinen tapahtuu ilman liikettä ja dynaaminen liikkeen kanssa. Hyvä esimerkki staattisesta venyttelystä on takareiden venyttäminen lattialla aitajuoksija-asennossa (video 1). Täsmällisesti ottaen kyse on aktiivisesta staattisesta venyttelystä, mutta ei mennä vielä tähän. Keskitytään nyt alkuun pelkästään staattisen ja dynaamisen venyttelyn väliseen eroon.\nAitajuoksija-asennossa tehtyä takareisivenytystä sanotaan staattiseksi, koska siinä venyttelijä pysyy venytyksen ajan suhteellisen paikoillaan. Venytys tapahtuu venyttelijän nojatessa eteenpäin kohti venytettävää jalkaa. Vaikka venytysasentoon meneminen edellyttää tietysti liikkumista, itse venytys tapahtuu kuitenkin ilman liikettä. Dynaaminen venyttely taas sisältää aina liikettä itse venytyksen aikana. Juoksijan kyykky on hyvä esimerkki dynaamisesta venyttelystä (video 2). Merkittävin ero staattisen ja dynaamisen venyttelyn välillä on lihaksien aktivaatiotaso. Dynaaminen venyttely aktivoi huomattavasti enemmän lihassoluja ja hermostoa. Tämä taas lisää verenkiertoa ja lämmöntuottoa venytettävällä alueella.\nStaattisen ja dynaamisen lisäksi on olemassa kolmas venyttelyn päätyyppi: jännitys-rentoutus-venyttely (joskus myös isometrinen venyttely tai MET, virheellisesti myös PNF). Tässä venytyksessä on nimensä mukaisesti kaksi vaihetta – toisessa lihasta jännitetään ilman venytystä, toisessa taas rentoutetaan samalla kun venytystä lisätään. Jännitys-rentoutus-venyttelystä on olemassa monenlaisia variaatioita, mutta yksi hyvä esimerkki tästä venyttelymuodosta on takareiden venytys vyön tai kuminauhan avulla (video 3).\nYleensä itse venytys tapahtuu jännitys-rentoutus-venyttelyssä ilman liikettä – tässä mielessä venytyksen voitaisiin ajatella olevan staattista. Toisaalta, jos ajatellaan, että verenkierron lisääntyminen venytettävällä alueella on dynaamisen venyttelyn tärkein ominaispiirre – täyttää jännitys-rentoutus-venyttely tällöin myös dynaamisen venyttelyn kriteerit. Koska jännitys-rentoutus-venyttelyä on selvästikin vaikea laittaa kumpaankaan edellisistä venyttelyn päätyypeistä, olen päättänyt asettaa sen aivan omaksi kategoriakseen taulukossa.\nAktiivinen vs. passiivinen – omalla lihasvoimalla vai ei?\nToinen jaottelu, jota venyttelyiden luokituksessa käytetään usein, on sanapari aktiivinen-passiivinen. Tässä on ajatuksena erotella venytykset sen perusteella, kuka saa venytyksen aikaan. Aktiivisessa venyttelyssä henkilö itse tuottaa venytyksen omalla lihasvoimallaan – useimmiten venytettävän lihaksen vastalihaksella. Passiivisessa venyttelyssä venytys taas tuotetaan ulkopuolisella voimalla, kuten esim. hierojan avustuksella.\nKun aktiivinen-passiivinen -erottelu yhdistetään edellä kuvattuun staattinen-dynaaminen -erotteluun, saamme hienon kaavion, johon kaikki venyttelyn alatyypit voidaan sijoittaa (kuva 2). Saamme luvatut kuusi venyttelyn muotoa.\nKuva 2. Venyttelyn alatyypit.\nVenyttelyn alatyypit ovat aktiivinen staattinen venyttely, passiivinen staattinen venyttely, aktiivinen dynaaminen venyttely, passiivinen dynaaminen venyttely, aktiivinen jännitys-rentoutus-venyttely ja passiivinen jännitys-rentoutus-venyttely. Käydään seuraavaksi jokainen alatyyppi läpi käytännön esimerkkien avulla.\nAktiivinen staattinen venyttely\nKuten nimestä voi päätellä, tässä venyttelyn muodossa venytys tehdään itse (aktiivinen) ja ilman liikettä (staattinen). Aktiivinen staattinen venyttely (joskus lyhennetty pelkäksi ”staattiseksi venyttelyksi”) on se kaikkien tuntema ”old school” -venyttelytekniikka. Venyttelijä istuu esimerkiksi lattialla aitajuoksija-asennossa ja painaa ylävartaloaan oman lihasvoimansa (ja painovoiman) avulla kohti eteenpäin ojennettua jalkaa (kuva 3, kohta A).\nAktiivinen venyttely on ollut pitkään kuvioissa, mutta se on tästä huolimatta edelleen täysin toimiva venyttelytekniikka. Sitä voi käyttää esim. alkulämmittelyksi ennen urheilusuoritusta, vaikkakin aktiivinen dynaaminen venyttely sopii tähän tarkoitukseen vieläkin paremmin. Aktiivinen staattinen venyttely toimii mielestäni parhaiten erillisenä venyttelyharjoituksena, jolla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta. Sitä voi hyödyntää myös harjoituksen jälkeisessä lihashuollossa, mutta lihasten on ensin annettava palautua suorituksesta muutamia tunteja.\nAsia, mihin suosittelen kiinnittämään erityistä huomiota, on venytysten kesto. Varsinkin vanhemmissa venyttelyoppaissa suositellaan pitkiä, jopa minuutteja kestäviä, venytyksiä. Nyky-ymmärryksen mukaan venytysten tulisi kuitenkin olla lyhyitä, jotta vältyttäisiin eräiltä negatiivisilta vaikutuksilta. Äärimmäisen pitkät venytykset ennen harjoitusta voivat näet huonontaa voimantuottoa hetkellisesti. Hyvä kesto venytykselle on näin ollen 5-10 sekuntia. Tämän jälkeen lihaksen voi päästää lepoasentoon (lyhyeksi) ja tehdä venytyksen muutamia kertoja uudelleen samalla 5-10 sekunnin kestolla.\nKuva 3. Esimerkkejä venytyksistä.\nPassiivinen staattinen venyttely\nToiselta nimeltään ”avustettu venyttely” tai pelkkä ”passiivinen venyttely” (kuva 3, kohta C). Staattisen venyttelyn toinen muoto, jossa venytys tapahtuu myöskin ilman liikettä – mutta jossa venytys tehdään toiden henkilön avustuksella. Passiivisen staattisen venyttelyn etu aktiiviseen staattiseen venyttelyyn nähden on se, että tässä venytettävä henkilö voi keskittyä täysin lihaksen rentouttamiseen avustajan tehdessä varsinaisen työn. Tämä venyttelymuoto sopii hyvin esimerkiksi kuntoutukseen, sillä se on erittäin turvallista. Sitä voi käyttää myös urheilusuorituksen jälkeen ”jäähdyttelyyn”. Huonona puolena monissa lähteissä mainitaan passiivisen staattisen venyttelyn heikko vaikutus lihasten venyvyyteen. Ilmeisesti tämä venyttelymuoto ei siis paranna liikkuvuutta yhtä tehokkaasti kuin muut venyttelytavat.\nAktiivinen dynaaminen venyttely\nAktiivinen dynaaminen venyttely on liikettä sisältävää venyttelyä, jossa liike tuotetaan omalla lihasvoimalla koko liikeradan matkalta. Hyvä esimerkki aktiivisesta dynaamisesta venytyksestä on juoksijan kyykky (katso video 2 ylhäältä). Aktiivinen dynaaminen venyttely sopii erityisesti alkulämmittelyksi ennen urheilusuoritusta, sillä se lisää lämpöä ja verenkiertoa lihaksissa sekä aktivoi samalla hermostoa. Tämä kaikki auttaa kehoa valmistautumaan itse suoritukseen.\nUrheilijan kannalta kiinnostavaa on myös se, että aktiivisella dynaamisella venyttelyllä voidaan parantaa lajikohtaista liikkuvuutta. Venytysliikkeet voidaan nimittäin valita niin, että ne simuloivat juuri omassa lajissa tehtäviä suorituksia. Näin liikkuvuus kehittyy oikeissa paikoissa ja oikealla tavalla. ”Oikea tapa” viittaa tässä aktiivisen dynaamisen venyttelyn kykyyn parantaa lihasten aktiivista liikkuvuutta. Tällä tarkoitetaan omalla lihasvoimalla ilman apuvälineitä saavutettavaa liikelaajuutta. Saavutettu kehitys ei siis näy vain venyttelysalin lattialla, vaan sitä voidaan ihan oikeasti hyödyntaa urheilussa.\nAktiivisen dynaamisen venyttelyn ainoana selkeänä miinuksen mainittakoon sen haastavuus. Liikkeet vaativat usein jo valmiiksi hyvän perusliikkuvuuden ja lihaskunnon. Näin ollen kyseinen venyttelymuoto sopii parhaiten urheilijoille ja aktiiviliikkujille.\nPassiivinen dynaaminen venyttely (ballistinen venyttely)\nPassiivinen dynaaminen venyttely – eli ballistinen venyttely – on dynaamista, sillä se sisältää liikettä. Toisaalta se on passiivista, koska se ei edellytä aktiivista liikkeen tuottamista koko liikeradan pituudelta. Ballistiselle venytykselle on tyypillistä nykivä tai pomputteleva liikerata. Reiden takaosaa voidaan esim. venyttää potkaisemalla jalka voimalla ylös eteen (kuvan 3, kohta B). Tällöin venytys laitetaan alkuun omalla lihasvoimalla, mutta liikeradan loppupäässä venytys tapahtuu jalan omalla liikemäärällä. Tästä syystä ballistinen venyttely on siis (osittain) passiivista.\nBallistisen venyttelyn ja aktiivisen dynaamisen venyttelyn välinen ero saattaa aluksi vaikuttaa pieneltä, mutta tarkemmin katsottuna ero on merkittävä. Molemmissa venytys laitetaan kyllä itse aktiivisesti alulle, mutta vain jälkimmäisessä venytys viedään loppuun asti hallitusti. Ballistisessa venyttelyssä sen sijaan venytettävä raaja heilahtaa hallitsemattomasti liikeradan päähän. Tämä ”pieni ero” tekee ballistisesta venyttelystä huomattavasti riskialttiimpaa verrattuna aktiiviseen dynaamiseen venyttelyyn.\nBallistisen venyttelyn epätasainen, nykivä ja hallitsematon liikerata altistaa monenlaisille urheiluvammoille. Ylös potkaistu jalka voi esimerkiksi ylittää lihasten normaalin venyvyyden rajat ja reväyttää takareiden tai aiheuttaa välilevyn pullistuman selkään. Ballistista venyttelyä ei nykyään suositella tekemään lainkaan. Tästä huolimatta kyseistä venyttelyä käytetään yhä jossakin määrin urheilijoiden keskuudessa. On kuitenkin hyvä ymmärtää, että urheilijoilla kehonhallinta ja oman suorituskyvyn rajojen tuntemus ovat todennäköisesti paremmalla tasolla arkiliikkujaan verrattuna. Itse en silti suosittelisi tätä venyttelymuotoa edes ammattiurheilijoille.\nJännitys-rentoutus-venyttelystä on monia variaatioita, mutta keskityn tässä vain yleisimpään muotoon, jossa jännittäminen tehdään venytettävällä lihaksella. Jännitys-rentoutus-venytys tehdään niin, että ensin lihasta venytetään hetki, tämän jälkeen lihas rentoutetaan ja päästetään hieman lyhenemään (ts. taaksepäin liikeradalla). Parin sekunnin rentoutumisen jälkeen venytysvaihe toistetaan uudestaan ja yleensä liikerata pitenee tässä kohtaa hitusen. Seuraavaksi lihas taas rentoutetaan pariksi sekunniksi ja sykliä jatketaan näin muutamia kierroksia. Lopussa saavutettu liikelaajuus on yleensä huomattavasti parempi kuin ensimmäisen venytyksen perusteella uskoisi.\nAktiivinen jännitys-rentoutus-venyttely tehdään nimensä mukaisesti itse omalla lihasvoimalla käyttämällä apuna esim. vyötä, kuminauhaa tai kaulaliinaa (katso video 3). Aktiivisen jännitys-rentoutus-venyttelyn paras puoli on sen tehokkuus. Se yksinkertaisesti toimii todella hyvin liikkuvuuden parantamisessa. Jännitys-rentoutus-venyttelyä ei kuitenkaan suositella kasvuikäisille lapsille, sillä heidän luonnostaan suurempi liikkuvuutensa voi altistaa heidät helpommin kudosvaurioille.\nPassiivinen jännitys-rentoutus -venyttely\nPassiivinen jännitys-rentoutus-venyttely muistuttaa arvatenkin edellistä kaikessa muussa paitsi siinä, että nyt venytystä ei tehdä itse. Passiivinen jännitys-rentoutus-venyttely suoritetaan aina parin kanssa (video 4 alla). Passiivisen version hyödyt ovat samat kuin aktiivisen, mutta lisäksi venytettävä pääsee paremmin keskittymään kehonsa tuntemuksiin. Tämä vähentää toisaalta venyttelyn riskialtiutta, toisaalta taas helpottaa rentoutumista venytyksen aikana. Toimivuutensa ja turvallisuutensa johdosta kyseinen venyttelytekniikka onkin laajasti hierojien ja fysioterapeuttien käytössä.\nSomassa hierontaan voidaan yhdistää erilaisia passiivisia staattisia venytyksiä ja passiivisia jännitys-rentoutus-venytyksiä. Saat myös halutessasi opastusta omatoimiseen venyttelyyn.\nPlantaarifaskiitti – pistävä kipu kantapään etupuolella\nAivan mahtava ja helpostiymmärrettävä esittely eri venytystavoista! Kiitos tästä.