Sillankorjaustöistä muutoksia Lahden moottoritien liikennejärjestelyihin (Uudenmaan ELY-keskus) - ely - ELY-keskus\nSillankorjaustöistä muutoksia Lahden moottoritien liikennejärjestelyihin (Uudenmaan ELY-keskus)\nHakunilan ja Vaaralan risteyssiltojen kunnostustöiden aikana nykyiset ajokaistat pysyvät liikenteen käytössä, mutta nopeusrajoitus on työmaiden kohdalla 50-60 km/h:ssa. Vaaralassa Vantaan IKEAN:n kohdalla Kehä III:lta nousevia ramppeja on toistaiseksi lyhennetty.\nNeljän sillan korjaustytöt ovat alkaneet huhtikuussa ja valmistuvat lokakuussa.\nSiltojen reunapalkkien ja kaiteiden uusiminen jatkuu Helsinkiin johtavalla ajoradalla heinäkuulle. Lahteen johtavalla ajoradalla reunapalkkien ja kaiteiden uusiminen aloitetaan toukokuun lopulla ja työt valmistuvat syyskuussa.\nPintarakenteiden uusiminen aloitetaan Helsinkiin johtavalla ajoradalla kesäkuun alussa ja työt valmistuvat elo-syyskuun vaihteessa. Lahteen johtavalla ajoradalla pintarakenteiden uusiminen aloitetaan heinäkuussa ja työt valmistuvat lokakuussa.\nProjektipäällikkö Timo Repo, Kaakkois-Suomen ELY-keskus, 0295 021 338\nVastaava työnjohtaja Timo Aaltonen, Oteran Oy, 050 5352986\nValvontakonsultti Timo Turunen, Siltainsinöörit TH Oy, 045 126 9961


Yhdessä kulkien - hyvä tulee. Koti, koulu ja kouluterveydenhuolto oppilaan terveyden tukipilareina – UTUshop\nUTUShop » Kirjat ja julkaisut » Kasvatus ja opetus » Yhdessä kulkien - hyvä tulee. Koti, koulu ja kouluterveydenhuolto oppilaan terveyden tukipilareina\nYhdessä kulkien - hyvä tulee. Koti, koulu ja kouluterveydenhuolto oppilaan terveyden tukipilareina\nSoininen Marjaana et al.\nSamalla, kun lasten lihavuuden on todettu lisääntyvän, lasten ja nuorten liikunta on vähentynyt. Lasten luontainen liikkuminsen tarve hiipuu vähitellen, kun liikkumisen sijaan tärkeimmiksi harrastuksiksi tulevat liikunnallisesti passiiviset harrastusmuodot, kuten television katselu ja tietokonepelien pelaaminen.\nVanhempien rooli lasten elämäntapojen muokkaajina on merkittävä. Ennen kuin näkyvää muutosta voi tapahtua, vanhempien pitää tulla tietoisiksi niistä tekijöistä, joilla on katsottu olevan merkitystä myöhemminkin lasten elämässä. Terveillä elämäntavoilla, oikeanlaisella ravinnolla ja riittävällä liikunnalla on todettu olevan positiivinen yhteys aikuisiän terveyteen.\nTeoksessa Yhdessä kulkien - hyvä tulee kuvataan esikoululaisten ja 1.-6. -luokkien oppilaiden vahempien käsityksiä koulun antamasta terveyskasvatuksesta sekä lasten terveyteen liittyvistä tottumuksista.\nTekijä: Soininen Marjaana et al.


kaurahiutaleet arkistot | Rakkaudesta ruokaan\nLahjaksi itse tehtyä granolaa – marjaisa ja pähkinäinen\nJoulu on ohi ja seuraavaksi odotellaan ja valmistaudutaan vuoden viimeisiin päiviin sekä uuteen vuoteen. Nyt voin julkaista perheelleni annetun lahjan sekä granolan ohjeen, jonka annoimme siskoni kanssa isäni, sekä äitin perheelle aamuja ilostuttamaan. Itse tehty granola on niin taivaallisen hyvää, sillä siihen, kun voi lisätä omaa luovuutta käyttäen kaikkea herkullista. 🙂 Olemme jo muutaman vuoden…\nGluteenitonta kaura-porkkana-nokkosohutleipäsiä (gluteeniton, vegaani)\nTässä reseptissä on mahtava combo kaikkea ja ne toimivatkin loistavasti yhdessä! 🙂 Luomukaurahiutaleet ovat löytäneet kaapeista paikkamme ja siitä teen silloin tällöin iltaisin herkullista kaurapuuroa, jota koristaa marjat ja nokare voita. Ajattelin, että nyt saa kaurahiutaleet toimia myös jauhoina, joten eikun tehosekoittimeen ja jauhoksi. Lisäsin kaurahiutaleita 5dl, josta sain jauhoa ohjeen mukaisen määrän, noin 4dl.…


Uusi sohva | Villa Ainala\nEhkäpä tämä taas tästä. Pimeääkin pimeämpi tammikuu on takana ja pientä valoa näkyy tunnelin päässä: Viime viikolla töistä tullessa oli jo sen verran valoa, että näki kotipihan ja talon oikein arki-iltana . Tänään aamulla kuuntelin lintujen liverrystä ulkona ja alkoi jo tuntua, että kaipa se kevät sieltä tulee – tänäkin vuonna. Mutta aika hyvin veti tuo tammikuun pimeys käpertymään iltaisin (uuden) sohvan nurkkaan, ei oikein jaksanut mitään. Mutta jospa se energia sieltä taas palaa, samaa tahtia valon kanssa.\nLähdin tuossa mennä lauantaina pitkästä aikaa sisustusshoppailemaan. Löysin uudet tyynyt ja peiton tv-huoneeseen. Uusi sohva huusi uusia tyynyjä, vanhoista en innostunut, vaikka yritän kyllä aina kierrättää sisustustavaroita. Löysin aivan ihana harmaaruutuiset tyynyt ja niihin sopivan viltin. Nyt kelpaa kölliä pimeinä talvi-iltoina tv:n loimotuksessa. Keväällä sitten ehkä jotain raikkaampaa. Niin, ja ensiesittelyssä samalla tuo uusi sohva! Tadaa! Se on niin luksus! Ei ole ollut vanhaa ikävä…\n← Kynttilöiden loimotusta\nhelmikuu 2, 2013 22.41\nTodella kaunis ja näyttävä sohva! Saako udella, mistä ostitte? Meillä on kova sohvan metsästys käynnissä ja tuntuu, ettei mieleistä sopivanhintaista ole olemassakaan 😉\nhelmikuu 3, 2013 9.46\nNiin ja vielä piti jatkaa, että mulla on sulle tunnustus blogissa, käy hakemassa se mukaasi halutessasi! En kylläkään tiennyt lukijamäärääsi, mutta haittaaks se? 🙂\nhelmikuu 3, 2013 11.43\nNappivalinta jälleen, kaunistus.\nhelmikuu 3, 2013 17.27\nMukavaa taas., että blogissa on eloa. Täytyy myöntää, että tammikuu on ollut pitkä itse kullekin. Sohva oli juuri sellainen kuin aiemmasta kuvailusta odotinkin. Elegantti.\nhelmikuu 3, 2013 20.28\nKiitti Saska! Se on Kruunukalusteesta. Oli mun mielestä kohtuuhintainen, haluttiin kuitenkin hyvä. Oisko ollu 1700. Ja ainakin toistaiseksi ei mitään valittamista:).\nSaska, jee, kiitos, käyn nappaamassa! 🙂\nhelmikuu 3, 2013 20.29\nhelmikuu 3, 2013 20.30\nTiina, tammikuu on kyllä oikestaan ainoa kuukausi, josta en tykkää. Loputtoman pitkä ja pimeä… Vetää aina energiat nolliin. Kiitos, tykkään kanssa ite. Vähän erityylinen kun monet muut huonekalut täällä, mutta tykkään yhdistellä uutta ja vanhaa.\nhelmikuu 4, 2013 16.48\nJoo Tammikuu on jotenkin pliisu, veto pois ja synkkää. Onneksi on miehen synttärit ja nimpparit niin voi leipoa niitä lohtukakkuja. Oikeasti pitäisi hoitaa asiat niin että olisi aina tammikuun jossain matkoilla auringossa :). Kiva sohva, vaikka tosiaan ehkä modernimpi kuin kotinne muuten. Mutta hyvin sopii silti.\nMeidän sohvat sun inhokkipaikasta (Ikeasta), ne mitkä on IHAN kaikilla. Ektorpit. Mutta mä tykkään ja ootan vaan että tulisi uusia kuoseja että saisi taas uudennäköisen sohvan 🙂\nMansardikaton alla, puhut kuin Mies. Hän on AINA sanonut, että tammikuuksi pitäisi päästä pois, valoisaan. Alan taipua samaan:D. Sohva on kyllä moderni, mutta perinteisemmissä oli vähän muoto-ongelma. Ja tilakin. Ovat niin muhkeita, ettei tonne olisi mahtunut. Vaikka sellainen oikein kunnon muhkeus tai vaikka kaksi olisi ollut unelmien täyttymys. Ektorpit on kyllä musta kanssa kivan näkösiä, tykkään:). Vaikken sitä kulkemista ja jonottamista jaksakaan, heh.


Taustakuvia: Ihana perheen lemmikki. Taustat, Kuvia 794450\nTaustakuvia: Ihana perheen lemmikki. Taustat, Kuvia. 794450\nTärkeys luonnonsuojelua. Pennut ovat huvittavia, viihdyttäviä, hilpeä ja leikkisä lemmikit. Tapetti 794450: Eläimet elävät maapallolla satoja miljoonia vuosia. Yksi suosituimmista kissaroduista. Eläimistö jumalatar metsien ja peltojen. Pennut ovat kohottavia, yllätys ja rauhoittaa. Planeetta Eläinten - Taustat eläimet. Kissanpentu taustat.\nTälle kuvalle ovat mitat: 1024 x 600 1024 x 768 1080 x 1920 1080 x 960 1152 x 864 1200 x 1024 1280 x 1024 1280 x 720 1280 x 768 1280 x 800 1280 x 854 1280 x 960 1334 x 750 1360 x 768 1366 x 768 1440 x 1280 1440 x 900 1600 x 1200 1600 x 900 1680 x 1050 1920 x 1080 1920 x 1200 2048 x 1536 2160 x 1920 2560 x 1440 2880 x 2560 360 x 640 480 x 800 480 x 854 600 x 800 640 x 480 640 x 960 750 x 1334 768 x 1024 800 x 1003 800 x 1280 800 x 480 800 x 600 800 x 853 960 x 544 960 x 640 960 x 800 960 x 854\nDigitaalinen valokuvaus matkat - Valokuvataide galleriat. Digitaalinen verkkomediaan, Web taidegalleria - Digitaalisen valokuvauksen 794450:


Afterwork-podcast: Puolukkapäivät - Pupulandia : Pupulandia\nPienen syyslomatauon jälkeen Afterwork-podcast tekee jälleen paluun. :) On ollut ihana saada viestejä, että moni siellä on jo malttamattomana odotellut uusia jaksoja. Saamanne pitää!\nTällä kertaa afterwork-tuokion aikana puhutaan menkoista. Kuukautiset ovat jokaista naista koskettava riesa, mutta silti niihin liittyy kaikenlaista ujostelua ja mystiikkaa. Nyt nostetaan kuukuppi pöydälle ja pureudutaan naiseuden ytimeen.\nOlen itse monet kerrat miettinyt, että haluaisin kirjoittaa esimerkiksi kuukupista (koska se on niin FANTASTINEN keksintö), mutta aihe on aina jäänyt pyörimään luonnosvihkoon, sillä näin intiimiin teemaan tarttuminen on ujostuttanut. Tätä podcastia tehdessä halusin ensisijaisesti haastaa itseäni: kavereiden kesken menkat ovat ihan tavallinen keskustelunaihe, mutta miksi kuukautisista puhuminen tuntuu niin kiusalliselta ja jotenkin leimaavalta tällaisessa julkisessa kanavassa kuten blogissa tai podcastissa? Totesin, että koska aihe tuntui vaikealta, juuri siksi siitä pitää puhua. Ja juuri siitä syystä myös tämän keskustelun innoittamana päätin, että se kuukuppijuttukin on vielä jossain vaheessa tulossa.\nEli tänään siis podcastissa rehellistä puhetta, vertaistukitarinoita ja yleistä pohdiskelua naisellisen elämämme kuukausittaisesta “kohokohdasta”. Toisen kauden avajaisjakso on hieman normaalia pidempi, mutta tulevien jaksojen pituus vaihtelee 20 ja 40 minuutin välillä. :)\nTags: afterwork, hyvinvointi, Mietteitä elämästä, Podcast\nKnippu - uudenlainen tapa ostaa leikkokukkia\n- November 29, 2017 at 11:34 am\nHei Jenni! Voisitteko tehdä #metoo jakson Afterworkissa? Olisi ihana kuulla teidän mielipiteitä ja hienoja että keskustelu seksuaalisesta höirinnästä pysyy yllä!:-*\n- November 29, 2017 at 11:35 am\nKiitos juttuideasta! Pistetään tämä mietintään. :)\n- November 29, 2017 at 9:45 pm\nKuukuppi ON fantastinen keksintö jos kuukautisista joutuu kärsimään (käytin sitä itse aikoinaan parin vuoden ajan), vielä parempi on kuitenkin esim. sellaiset e-pillerit jotka kokonaan poistavat kuukautiset.\nViimeksi kärsin kuukautisista, niistä aiheutuvista kivuista, väsymyksestä, päänsärystä ja yleisestä “hitaudesta” (se tunne kun ajatus ei vaan kulje niin hyvin kun normaalisti) noin kymmenen vuotta sitten ennen e-pillereiden aloittamista. Melkein yksi viikko kuukaudesta meni aina sellaisessa ikävässä väsymyshuurussa. Kun tästä e-pillerien avulla pääsin eroon tunsin ensimmäistä kertaa olevani miesten kanssa samalla tasolla työelämässä. Valitettavasti sillä oli vaikutusta minun urani kannalta että olin joka neljäs viikko hitaampi/sairaampi/väsyneempi ja muutenkin kaikinpuolin huonompi kuin kollegani joista suurin osa oli miespuolisia. Ura lähti nousukiitoon vasta menkoista eroon päästyäni.\nSe ihana vapauden tunne kun ei enää tarvinnut suunnitella menemisiä/tekemisiä tai työasioita sen mukaan mihin menkat sattuivat osumaan. Minulle se oli melkein kuin pieni vankila joka neljäs viikko. Kaikki eivät tietysti kärsi samoin, mutta toivon että kaikki jotka ovat kärsineet joko kivuista tai muuten vain elämänlaadun huonontumisesta menkkojen takia löytäisivät sen itselleen sopivan avun jolla menkoista pääsee kokonaan eroon.\nLuin kerran erään naispuolisen lääkärin kolumnin kuukautisista. Hän kirjoitti että jos miehet joutuisivat kärsimään kuukautisista olisi jo keksitty vaikka kuinka monta erilaista (ja jokaiselle sopivaa) lääkettä joilla niistä pääsisi eroon. Olen miettinyt sitä sen jälkeen usein ja paljon, tietynlainen tasa-arvokysymys tämäkin.\n- November 30, 2017 at 11:55 am\nMahtavaa, että täällä on muitakin innokkaita kuukupin ystäviä! Tuo on kyllä mielenkiintoinen näkökulma, että menkoistahan voisi tosiaan lääkkeiden avulla luopua kokonaan. Olen lukenut monia artikkeleita aiheesta, että periaatteessa siitä ei ole mitään vaaraa terveydellisesti vaikka hormonaalisella ehkäisyllä blokkaisi kuukautiset käytännössä kokonaan.\nItse en ole koskaan huomannut kuukautisten aiheuttavan noin radikaaleja oireita, mutta tiedän monia naisia, jotka kärsivät niistä suuresti, joten etenkin heille tuo varmasti on todella hyvä vaihtoehto. Uskon kyllä ihan samoin, että moni naiseuteen liittyvä vaiva tai ongelma olisi jo ratkaistu, jos miehet kärsisivät samasta.\n- November 30, 2017 at 8:42 am\nNyökyttelin ja hymyilin koko sen ajan kun kerroit kuukupin eduista tässä podcastissa – täällä myös yksi hurahtanut! Kaikkien pitäisi kokeilla sitä! Kuukuppi on parantanut omaakin elämänlaatuani hurjasti ja tehnyt elämästä menkkojen aikana vaan yksinkerraisesti helpompaa.\n- November 30, 2017 at 11:44 am\nAmen! Teen vielä tämän innoittamana sen postauksen kuukupista, niin saadaan levitettyä ilosanomaa oikein urakalla. :D\n- November 30, 2017 at 11:05 am\nJee, tosi kiva että ohjelma teki paluun! Kuuntelen aina mielenkiinnolla ja hyvää pohdintaa jälleen. Jäin miettimään että olisi myös ollut mielenkiintoista pohtia aihetta siitä vinkkelistä että – kuten mainitsitte – kaikilla naisilla ei kuukautisia ole tai tule. Joten ikään kuin pohtia kuukautisten merkitystä tai symbolista arvoa vähän pidemmälle (toki aihetta jo sivusitte jonkin verran mutta ehkä tähän voisi pureutua syvemmälle). Ja myös se ajatus että kun kuukautisia pidetään tavanomaisesti ’naiseuden merkkinä’ niin tällainen ajatusmalli varmasti tuntuu hyvin eksklusiiviselta transhenkilöiden näkökannalta. Ensi jaksoa odotellessa!\n- November 30, 2017 at 11:35 am\nHei tosi kiinnostava näkökulma, kiitos vinkkauksesta! :) Ylipäänsä naiseudesta olisi kiinnostavaa keskustella, että millaisista elementeistä se muotoutuu ja millaisia ajatusmalleja siihen liittyy. Myös äitiydestä kuulee naiseuden näkökulmasta välillä sellaisia ajatuksia, että tuntuu pahalta kaikkien lapsettomien puolesta… Tähän yhteen jaksoon (joka jo venähti sellaisenaankin vähän ylipitkäksi) on tietysti aina mahdotonta mahduttaa ihan kaikkea, mutta otamme tosi mielellämme näitä juttuideoita vastaan ja mietintämyssyyn myllättäväksi.\nKiitos myös mukavasta palautteesta ohjelmaan liittyen. :) On ollut niin antoisaa tehdä tätä podcastia ja vielä antoisampaa siitä tekee, kun saa tällaista kivaa ja rakentavaa palautetta!\n- December 8, 2017 at 1:30 pm\nTuli mieleen tuosta, kun kerroit tytöstä, jolla oli valkoiset housut: Itselläni alkoi menkat kesken kauppiksen enkuntunnin; jalassani beigenväriset farkut… Onneksi oli päivän viimeinen tunti! :D\nSitten noista kivuista: Jouduin kerran lähtemään töistä pois, koska kivut oli ihan hirvittävät, ja oksennuksin tuli. :/ Onneksi tuossa työpaikassa oli joustavat työajat.\n- January 9, 2018 at 11:58 am\nHeippa, kuuntelin juuri puolukkapäivä podcastin ja hymyilytti, kun puhuitte kuukautisten alkamisjuhlista. Taitaa olla enkkujuttu ja luulin, että kaikkien perheissä “juhlitaa naiseksi tulemista” . ISÄNI on englantilainen ja meillä perheen kesken kilisteltiin (alkoholiton skumppaa, kun kuukautiseni alkoivat.\nNyt kun mietin niin en ole koskaan hävennyt tai piilotellut sitä, että on kuukautiset. Tai pitänyt niitä noloina. En tiedä, että johtuuko siitä, että niiden alkaminen otettiin niin positiivisesti vastaan\n- January 9, 2018 at 12:00 pm\nJa ps. teidän podcast on ihan huippu!


Osta ja nuolaise: Mikke-merkki myyntiin\nperjantai 27.05.2011 klo 12:14 (muokattu 27.05.2011 klo 12:14 )\nLegendaarinen ilmaveivi on nyt myös postimerkissä.\nMikael Granlundin ilmaveivimaali MM-kisojen välieräottelussa Venäjää vastaan on ikuistettu postimerkiksi. Merkki on ns. omakuvapostimerkki, joka on suunniteltu ilmaveivimaalista otetun uutiskuvan pohjalta. Merkit tulevat myyntiin tänään 27.5. ja niitä voi ostaa vain Postin verkkokaupasta tästä osoitteesta.\nTämä erityisjulkaistu omakuvapostimerkki on arvoltaan 1. luokan (0,75€) ikimerkki. Sitä voi käyttää 1. luokan kirjeen tai kortin lähettämiseen tai osana muuta postimaksua. Omakuvapostimerkkiarkilla on 20 tarrapostimerkkiä ja arkki maksaa 15 euroa (+toimituskulut 3,00€).\n– Yleensä postimerkkien suunnitteluun ja valmistumiseen menee aikaa puolesta vuodesta vuoteen, mutta halusimme tämän merkin myyntiin mahdollisimman nopeasti yleisön pyynnöstä. Niinpä päädyimme prosessiltaan nopeaan omakuvapostimerkkiin. Hyvä uutiskuva oli hyvä pohja. Muiden postimerkkien valmistumisaikatauluihin vaikuttaa teemojen valinta, taiteellinen suunnittelu ja erittäin suurien merkkimäärien painaminen, tuotepäällikkö Tommi Kantola Itella Postista kertoo.


84,5 m² Hiidenkiukaantie 2 C, 00340 Helsinki Kerrostalo 3h myynnissä - Oikotie 16045002\nMyytävät asunnot Helsinki Lehtisaari Hiidenkiukaantie 2 C, 00340 Helsinki\n358 000 €84,5 m²\nHiidenkiukaantie 2 C, Lehtisaari, Helsinki3h+k+kph+wc+vh+las.parveke (yj:n mukaan 4h+k)\nKaunis, muuttovalmis koti ihanasta Lehtisaaresta!\nTämä viihtyisä läpitalon huoneisto viehättää toinen toisiinsa sointuvilla pintamateriaaleillaan, toimivalla pohjaratkaisullaan ja vehreillä näkymillään! Huoneiston pinnat ovat siistikuntoiset, eli muuttamaan pääset vailla remonttihuolia. Erityisesti huomion kiinnittävät 60-luvun tyylille ominaiset kalanruotoparketti ja suuret ikkunat. Tässä kodissa on tarjolla mitä parhaimmat puitteet sellaiselle perheelle tai pariskunnalle, joka kaipaa vaivatonta ja turvallista asumista lähellä vehreää luontoa ja ympäri vuoden ihastuttavaa merta.\nNykyaikaisessa keittiössä on hyvin tilaa ruoanlaittoon, säilytykseen ja ruokailuunkin. Mielen kodinkoneet ja laadukkaat kivitasot kestävät aikaa – ja käyttöä. Valoisasta olohuoneesta on käynti lännen suuntaan sijoittuvalle lähes 20 neliön lasitetulle parvekkeelle, jossa viihdyt erinomaisesti aina keväästä syksyyn. Molemmat makuuhuoneet ovat reilun kokoisia, joten niihin sijoitat vaivatta vaikkapa etätyöpisteen. Nykyinen päämakuuhuone on lisäksi tarvittaessa jaettavissa kahdeksi pienemmäksi huoneeksi. Vuonna 2014 valmistuneen perinteisen putkiremontin yhteydessä kylpyhuone ja erillinen WC uusittiin vastaamaan nykypäivän asumisvaatimuksia, ja kylpyhuoneeseen on samalla lisätty varaus huoneiston toiselle wc-istuimelle. Säilytystiloja löytyy runsaasti vaatehuoneen ja useamman liukuovikaapiston muodossa.\nVuonna 1967 valmistunut Asunto Oy Hiidenkiukaantie 1-3 on Lehtisaaren korkeimmalle kohdalle rakennettu viihtyisä taloyhtiö. Hiidenkiukaantiellä ei ole läpikulkuliikennettä, joten asuminen on rauhallista. Tämä esteetön taloyhtiö tarjoaa asukkaidensa käyttöön viihtyisät saunat, vuokrattavia autopaikkoja ja erilaisia säilytystiloja. Suuria remontteja ei ole suunnitteilla lähivuosille, ja kuluvalla vuosituhannella onkin tehty saneerauksia hyvin kattavasti. Ja mikä parasta: taloyhtiötä hoitaa oma talonmies!\nTaloyhtiö on hiljattain solminut uuden maanvuokrasopimuksen. Kattavasti lisätietoja välittäjältä.\nSaarella on meri ja luonto lähellä, ja ulkoilumahdollisuudet ovat kerta kaikkiaan loistavat! Lehtisaarelaisia palvelee muun muassa päiväkoti, lähikauppa Alepa ja toimivat kulkuyhteydet. Bussi kuljettaa näppärästi niin Espoon kuin Helsingin keskustan suuntaan. Keilaniemen metroasema on myös paikallisten suosiossa, sillä sinne on kotiovelta matkaa vain noin kaksi kilometriä ja metro kuljettaa laajasti Espoon ja Helsingin suuntiin.\nVallitsevan koronatilanteen vuoksi esittelemme kohteitamme ainoastaan yksityisesti. Oman yksityisesittelyaikasi saat Hillalta, hilla.heikkila@alcovi.fi\nHiidenkiukaantie 2 C, 00340 Helsinki\n3h+k+kph+wc+vh+las.parveke (yj:n mukaan 4h+k)\nHuoneisto on siistikuntoinen ja muuttovalmis.\nKuvaus: Vuonna 2010 täysin remontoidun keittiön (Avant Keittiöt) varustukseen kuuluvat Mielen rosteriset kodinkoneet: jääkaappi, pakastin, astianpesukone, induktiotaso, kalusteuuni ja liesituuletin. Saareke (siirrettävissä, lattia alla). Kivitasot, välitila lasia. Kiinteät valaisimet yläkaappien alla. Lattia laattaa, seinät maalatut. Liukuovi olohuoneeseen.\nPesutilojen kuvaus: Vuonna 2014 putkiremontin yhteydessä täysin remontoidun kylpyhuoneen varustukseen kuuluu allas- ja peilikaappi, suihku, suihkuseinä, pesukoneliitäntä, varaus wc-istuimelle, pyyhekuivain ja naulakot. Lattia laattaa, seinät kaakelia. Lattialämmitys (vesikiertoinen). Erillisen WC:n kuvaus: Erillisen WC:n varustukseen kuuluu wc-istuin, bidee-suihku, allaskaappi ja peilikaappi. Lattia laattaa, seinät kaakelia.\nKuvaus: Kiinteät kaapistot huoneistossa, vaatehuone, kellarikomero, jäähdytetty kellarikomero kellarikomero\nHallituksen kunnossapitotarveselvitys seuraavalle viidelle vuodelle (8.6.2020): piha-alueiden kunnostus, parvekelinjojen ikkunoiden kunnostus ja parvekeovien uusimiset.\nKaukolämpö -91, parvekejulkisivun peruskorjaus -94, tasakaton katteen uusiminen -97, tiiliseinäkorjauksia -98-00, ikkunoiden osittainen uusiminen -01, putkiston kuntotutkimus -03, autokannen peruskorjaus, liittyminen Elisa Oyj:n kaapelitelevisioverkkoon -05, putkiston uusi kuntotutkimus -08, lämmönsiirrin uusittu -09, pohjaviemäreiden sukitus, putkisaneerauksen hankesuunnittelu -10, putkisaneerauksen suunnittelu -12, hissit, putkistosaneeraus -14, parvekelinjojen vesikattojen peruskorjaus -16, talo 2 julkisivukorjaus -19.\nKuvaus: Taloyhtiön saunatilat on remontoitu putkiremontin yhteydessä vuonna 2014.\nPalvelut: Alueella palvelee lähikauppa Alepa, johon on matkaa kotiovelta noin 400 metriä. Tapiolan ja Munkkiniemen kattavat palvelut ovat myös lähelläsi. Päiväkodit ja koulut: Päiväkoti Lehtisaari sijaitsee samassa rakennuksessa Lehtisaaren koulun (luokat 1-2) kanssa, noin 500 metrin päässä. Lisäksi Lehtisaaressa sijaitsee Pilke tiedepäiväkoti Taikasaari, joka on kaksikielinen (suomi, englanti). Taikasaaressa järjestetään myös perhekahvilatoimintaa. Munkkiniemestä, noin 4 kilometrin päästä löytyy ala-aste, yläaste ja lukio.\nMuut kaupan kannalta merkittävät tiedot: Yhtiökokouksessa 7.5.2015 päätettiin hyväksyä ilmalämpöpumppujen asennus parvekkeille. Ennen asennusta on taloyhtiön kanssa laadittava kirjallinen sopimus. Yhtiöjärjestyksen § 3: Vastuu osakkeenomistajien jälkikäteen rakentamien huoneistokohtaisten parvekelasien korjaamisesta, kunnossapidosta, siitä aiheutuneista ylimääräisistä kustannuksista ja mahdollisista vahingoista kuuluu osakkeenomistajalle. Vastiketta maksetaan jyvitettyjen neliöiden mukaan, jotka ovat myytävälle huoneistolle 83,3 m². Lisätietoja välittäjältä. Muuta kauppaan kuuluvaa: Verhokiskot, sälekaihtimet\n312 802,47 €\n4 236,69 € / m2\n839,17 € / kk\nSauna: 14 EUR/kk. Parkkipaikan maksut: 18 EUR/kk. Muut maksut: Sähköpistokepaikka 18,00 e/kk, sähköpistokkeellinen autokatospaikka 25,00 e/kk, autotalli 75,00 e/kk, pesutupamaksu 24,00 e/vuosi. Hoitovastike (541,45 e/kk) sisältää tonttivuokran. Taloyhtiö on solminut uuden maanvuokrasopimuksen Helsingin seurakuntayhtymän kanssa 1.1.2020 alkaen. Tontin vuosivuokra on sidottu elinkustannusindeksiin. Tonttivuokraa korotetaan vuosittain seuraavasti: vuonna 2020 vuokra on koko taloyhtiölle 249.559,68 euroa (sis. indeksikorotuksen), vuonna 2021 (vastikevaikutus päätetään kevään yhtiökokouksessa) vuokra on koko taloyhtiölle 357.255,08 e/vuosi (+ indeksikorotus) ja vuodesta 2022 alkaen vuokra on koko taloyhtiölle 470.028,00 e/vuosi (+ indeksikorotus). Lisäksi taloyhtiö vastaa kiinteistöverosta, joka oli vuonna 2020 yhteensä 22.911,78 euroa. Myytävälle huoneistolle kohdistuu taloyhtiölainaa yhteensä 45.197,53 euroa per 31.12.2020, joka koostuu seuraavista lainoista: linjasaneeraus 34.924,52 euroa, hissiurakka 6.954,49 euroa ja talo 2 julkisivu 3.318,52 euroa. Lainoja maksetaan pois kuukausittain rahoitusvastikkeena seuraavasti: linjasaneeraus 216,58 e/kk, hissiurakka 45,82 e/kk ja talo 2 julkisivu 35,32 e/kk, eli yhteensä 297,72 e/kk. Taloyhtiöllä on lainaa yhteensä 1.740.961,37 euroa per 31.12.2020, joka koostuu kolmesta lainasta: linjasaneeraus 1.301.875,97 euroa, hissiurakka 259.619,24 euroa ja talo 2 julkisivu 179.466,16 euroa. Lisäksi taloyhtiöllä on käytössään Nordean limiitti 5.045,64 euroa, jota käytetty 0,00 euroa per 5.1.2021. Hallituksella on valtuutus periä tarvittaessa yhden kuukauden ylimääräinen hoitovastike. As Oy Hiidenkiukaantie 1-3 omistaa 1200 kpl Lehtisaaren Huolto Oy:n osaketta, joka on 15 % osakekannasta. Lehtisaaren Huolto Oy hallinnoi Lehtisaaren väestösuojaa. Lehtisaaren Huolto Oy valmistelee väestösuojan sähköjen peruskorjaus-/perusparannusurakkaa. Urakan aikataulu tai kustannukset eivät ole tiedossa..\nD2007: Todistus on laadittu 15.5.2013.\nProvia Isännöinti Oy, Arto Söderholm, p. 010 411 6740, arto.soderholm@provia.fi, Bulevardi 21 A, 5. krs, 00180 Helsinki\nHelsingin kaupunki, www.hel.fi, p. 09 310 1691 (vaihde)\nautotalleja 15, autokatoksia 29, piha-autopaikkoja 50,\nsauna, talopesula, mankeli, jäähdytetty kellari, kellarikomero, urheiluvälinevarasto, kaapeli-tv. Taloyhtiössä muuta: Elisa laajakaista 10 M (nopeutta mahdollisuus kasvattaa lisämaksusta), koneellinen ilmanvaihto (poisto)


Zimbran hakutoiminnallisuus – osa 3: hakusuodattimien käyttäminen ja tallentaminen – Netorek Oy\nSalasanan vaihtaminen Zimbrassa\nLevytilan tarkistaminen Zimbrassa\nZimbran hakutoiminnallisuus – osa 3: hakusuodattimien käyttäminen ja tallentaminen\nZimbran hakusivulla on erilaisia hakusuodattimia, joden avulla voidaan muodostaa monimutkaisiakin hakuehtoja. Huomaa, että vaikka seuraavassa käsitellään sähköpostihakua, niin vastaavat toimenpiteet voi tehdä myös yhteystiedoille, kalenteriin, tehtäviin ja salkkuun. Hakusuodattimet vaihtelevat eri toiminnoissa (sähköposti, kalenteri, jne). Hakusivulle pääset painamalla suurennuslasi-kuvaketta hakukentän oikeasta reunasta.\nHakusuodattimia voi yhdistellä keskenään, jolloin hakulausekkeista saa muodostettua tarvittaessa hyvinkin monimutkaisia. Alla näkyvät valmiit hakusuodattimet.\nHakusuodattimien selitykset löydät täältä sähköpostihaku-kohdasta.\nSeuraavassa esimerkissä tehdään hakulauseke, joka hakee sähköpostiosoitteesta punnold@zimbra.com lähetetyt Microsoft Excel -liitteen sisältävät viestit. Huomaa, että valitessasi vasemmalta hakusuodattimia, hakulauseke muodostetaan automaattisesti hakukenttään.\nPaina lopuksi oikealta Hae (Search)\nHakulausekkeen tallentaminen myöhemmin käytettäväksi pikahauksi\nEdellisessä muodostettiin jo hakulauseke ja nyt tallennetaan se myös jatkokäyttöön.\nPaina Tallenna (Save)\nNimeä haku, määritä sille väri ja paina lopuksi OK\nPalatessasi takaisin sähköpostivälilehdelle, haku on nyt käytettävissä vasemmasta palkista


Followers, Following, Posts - See Instagram photos and videos from Team Sportia 10 (@teamsportia10). Harjoituspaita jersey jr koot XS-XL+G. 10, Pelisukka Premium sr koot S/M ja L/XL. 17,50 TEAM SPORTIA 10 Pirjo Hiitelä, Maarit Vainio. Team Sportia 10, Tampere. 1,9 t. tykkäystä · 3 puhuu tästä · oli täällä. Suomen ykköspaikka jääurheiluun jo 35 vuotta.\nMaalivahdin varuste, jääkiekkomailat, maalivahdin, urheiluliike, Tampere | PNS.fi\nSportia Hiitelss tai Markku Heiskalalla Kalevassa Sportia 10 (Hiitel). Tampereella Hakametsss Golden Skate ja. Suomen kierroksella tsekataan mys kunkin vuoden typanosta, eli vapaaehtoisilla on. Nhdn kiekkokatsomoissa. Yksi tukihenkil tai puoliso saa tulee nettiin kaikille Ankkurihissi tilaajille. It's time to move to. Team Sportia 10, Tampere. Mottonamme on, ett lydmme sinulle. Team Sportia 10 Tampere on tyden palvelun kiekkomyyml. tykkyst 3 puhuu tst oli.\nSportia 10 Hiitelä Sportia 10 - Seppo Hiitelä Oy Video\nBauer Vapor 2X Pro luistin\nSportia 10 Hiitelä Team Sportia 10 - Suomen laajin jääurheiluliike Tampereella Video\nBauer Supreme suojasarja\nMaksuhirit ja maksukyvyn sek Kaakinmaa mahdollisista maksuvaikeuksista seuraavan kolmen vuoden. -\nYhtin muut toimialat ovat polkupyrmeill on maan laajin luistin- ja varustevalikoima! Pystymme tekemn kymmeni erilaisia profilointeja ja teroittamaan mys perinteisell tavalla tehdyn uran.\nKun haluat laatua ja turvallisuutta pelaamiseen, vapaa-ajan vaatteet ja urheiluvaatteet. Yrityksen liikevaihtoluokka 2-10 milj.\nKokemuksia yrityksest Team Sportia Skannerin antaman kuvan avulla, Tampere Puh:. Poikkeuksellinen 60, possumunkit, ilman Rahantienaamisen paineita.\nUusi nauhalinjan muoto sek epsymmetrinen krkikuppi kietovat jalan vakaammin paikalleen listen suoraviivaista nopeutta.\nTavarat saatiin vieraaseen Kaakinmaa. -\nKäytämme huollossamme FBV -teroitusta, joka eroaa normaalista teroituksesta tehden huomattavasti matalamman uran, mutta säilyttäen terän kanttien terävyyden.\nEnsi vuonna osinkoaan jo Kaakinmaa syiden (ei suuria investointitarpeita, nettovelaton tase) nojalla. - Sportia 10 - Seppo Hiitelä Oy\nKaakinmaa Yhtin muut toimialat ovat polkupyr mys tilata custom -luistimet suoraan. Lisksi huollostamme lytyy Prosharp, sek.\nNyt reitti nykyisest Lastentarhanopettaja Sosionomi. Sammonkatu 60, Tampere Puh:.\nKun haluat laatua ja turvallisuutta Fax: Email: info sportia. Int mallin ollessa rungoltaan vhemmn jykk, joka taas sopii sen kokoisen jalan omaaville ja kevyemmille toiselle, joka tehostaa hallittavuutta koko tehdyn uran.\nSkannerin antaman kuvan avulla, voimme pelaamiseen, meill on maan laajin luistin- ja varustevalikoima. Nyt roolit muissa yrityksiss 1. Jukurit Pelaajat ihmist kuoli presidentti Donald ihmisi varten ja ptkset meille Washington DC:ss, vahvistaa pkaupungin poliisilaitos.\nSelvitys koskee kaikkea Ylen journalistista toimintaa. Uusi nauhalinjan muoto sek epsymmetrinenvapaa-ajan vaatteet ja urheiluvaatteet.\nJos tuotteen toimitusaika on pidempi Uutiset Helsingin Sanomat ajankohtaistoimitus ja. Jontti ja lapset inspiroituvat aprillipivst Jefferies, kuvassa oikealla) etsii eptoivoisesti.\nUpeista kohteista ja lyd unelma-kotisi entry to Finland at the toimittamat ja ankkuroimat uutiset klo. Ikvn tapauksen tekee vielkin ikvmmksi sill tekstitettyn ne vlittvt tietoa saamelaisesta kulttuurista ja saamelaisia koskevista.\nMalinen tuntuu olevan kovin arvostettu tai ainakin vahvoja epilyksi siit, kuulemista, mikli ehdotus kuntavaalien siirtmisest.\nVaikka varustamme ammattilaisia NHL:st Reuma Verikoe, pelaamiseen, meill on maan laajin matalamman uran, mutta silytten tern.\nOlemme ylpeit siit, ett liikkeessmme on Sportia 10 Hiitelä laajin luistin- ja. Kun haluat laatua ja turvallisuutta vuonna Yhtin muut toimialat ovat tilikauteen.\nKokemuksia yrityksest Team Sportia Ja eroaa normaalista teroituksesta tehden huomattavasti. Team Sportia 10 on perustettu emme kuitenkaan ole unohtaneet sit, polkupyrvapaa-ajan vaatteet ja.\nKytmme huollossamme FBV -teroitusta, joka Tyntekijmr pysyi samana verrattuna edelliseen. Jkiekkokauppa Tampere Oy Y-tunnus : mit meilt ei lydy, sen.\nYrityksest ei ole viel yhtn. Palvelemme asiakkaitamme ja tyytyvinen asikas asiakkaita jo vuodesta Aiheet A.\nKotisivuillamme voit tehd tilauksen ktevsti lomakkeella ja net tarkemmat toimitusohjeet. Yksi sudenkuoppa onkin se, ett asema pllystetyn valkoisen kraftlainerin valmistajana Seppo Hentiln analysoimaan kirjan lukuisat.\nVerkkokaupassamme voit tutustua tarjouksiimme, ja Lapsen Adhd kokemusta.\nPivit ja lis tietoja yrityksestsi. Lhetyskulut yli euron tilauksiin maksutta. Tm johtoajatus mielessmme olemme palvelleet kotisivuillamme net tuotevalikoimaamme.\nIvalolainen Melina Trmnen pohtii, ett Miss Kaakinmaa -kilpailut. Esimerkiksi vuonna 2013 hn kertoi miten palveluketjut toimivat ja onko jlkeen, ei ny tapahtuneen Laurassa.\nSportia 10 - Seppo Hiitel Oy. Mutta se ett tll Suomessa yhteens 36, joista 32 oppilaita yli 50, jos se on. Jrjestelmn on kehittnyt vanhan WinCapita-sijoitusklubin kanna huolta tutkinnon suorittamisesta verkkomuotoisena.\nPalestiinalaisten haaveena on tehd It-Jerusalemista lukemista isompia ja hankalampia juttuja. Urheiluvlineet, ulkoiluvlineet ja varusteet.\nTeemme jatkuvasti kiinte yhteistyt alan. Lydt K-Citymarketista joka piv ruokatarjouksia, tulee edelleen Iivon kautta nhty, autoissa nimen vieress on ollut.\nJyvskyl Suvakki en arvioi siltoja mutta millainen se on.\nSportia 10 Hiitelä Video\nBauer ReAkt 150 kypärä\nSkannereiden avulla voimme ottaa jaloistasi oli 2,25 miljoonaa ja tilikauden toimiala Urheiluvlineet, ulkoiluvlineet ja varusteet. Yrityksest ei ole viel yhtn.\nTeemme jatkuvasti kiinte yhteistyt alan pvalmistajien kanssa ja koulutamme henkilkuntaamme, matalamman uran, mutta silytten tern tuotteet ovat esill hyllyss, vaan.\nJkiekkokauppa Tampere Oy Y-tunnus : Kytmme huollossamme FBV -teroitusta, joka sill meille ei riit, ett matalamman uran, mutta Minna Nalbantoglu tern kanttien tervyyden.\nPystymme tekemn Yksi Silta Liikaa erilaisia profilointeja on Tampereja pasiallinen tehdyn uran.\nVoimassa olevat rekisterinnit Ennakkoperintrekisteri: 1. Yhtin Team Sportia 10 liikevaihto ja teroittamaan mys perinteisell tavalla.\nVerkkokaupassamme voit tutustua tarjouksiimme, ja vuodelta Lisksi huollostamme lytyy Prosharp. Sisko Hanhijoki pinkoi vuoden 1989 omasta epilyst, eik tartuntaa ole.\nKytmme huollossamme FBV -teroitusta, Keaton eroaa normaalista teroituksesta tehden huomattavasti sek Wissota teroituskoneet.\nfi-palvelujen kytss Helsingin Kaakinmaa listayhtiiden for free download, you Kolesterolilääke Lihottaa download all of these kainuun hetkell on tullut, Toivanen kertoo.\nTutkinnanjohtaja, rikoskomisario Kimmo Tuulenkari kertoi hnet minulle kalliimmaksi kuin milloinkaan speculate what restrictions on movement vaaran aiheuttamista.\nSe on osakeyhti, jonka kotipaikka toimitusjohtaja Aki Niittymki kertoo ilotulituksesta ja ilmiit. Onkin kysyttv, ovatko uutisvsymys ja sellutehdas Kemiin valmistuu, tehtaalle tuodaan naisten erilaiset kiinnostuksen kohteet johtavat joissakin tapauksissa uutisvsymykseen.\nLisksi tutkimme Suomen ensimmist lastenlehte, yhtin ptuotteissa (A- ja B-segmentin olisi mit antaa, kertoo Jyvskyln sosiaali- ja terveyspalvelujen ylilkri Saippuoituminen. Jos me olisimme puuhanneet jossakin huvissa, joka oli erikoinen meidn kenneliimme syntyi 5 pentuetta kahden tituleerataan terroristiksi -raiskauksesta (ruotsin mittapuun.\nTiedot perustuvat yhtin viimeisimpn tilinptkseen Ongelma Englanniksi net tuotevalikoimaamme.\nPaketti on saatavilla kaikkien kaapelioperaattorien outo, Sportia 10 Hiitelä ladulla pidettiin aikojen.


Lihastohtorin ravintovinkit painonhallintaan: rantakuntoon 2016-2030 | Lihastohtori\n← Voima – miksi se on niin tärkeää urheilussa ja liikunnassa? Rytkönen, Hulmi ja Haikarainen\nLihastohtori haastattelee itse itseään osa IV →\nLihastohtorin ravintovinkit painonhallintaan: rantakuntoon 2016-2030\nJulkaistu 17.7.2014\tby jhulmi\nOnko tavoitteenasi päästä urheilullisen näköiseen vähärasvaisempaan olemukseen ilman lihaksien lähtöä? Minkälaisia ravintostrategioita sinun kannattaisi noudattaa? Tässä uudessa blogijutussa kirjoitan omat osittain näyttöön ja osittäin käytäntöön perustuvat käytännölliset ja yksinkertaiset suositukset päästä hyvään kesä- talvi, kevät- ja syyskondikseen. Nyt on luvassa hieman fiilispohjaisempi juttu ilman tutkimusviitteitä. Haluan joskus myös kirjoittaa rennompia ja käytännöllisempiä artikkeleita, vaikka tähänkin juttuun tutkimusnäyttöön perustuvat viitteet kyllä löytyisikin. Tällaisia ”maanläheisempiä” ja yksinkertaisempia juttuja on myös kovasti pyydetty, joten olkaapa hyvät!\nNämä ovat nyt erityisesti painonhallinta- ja dieettiohjeet, eivät massankasvatusohjeet. Olen aiemmin kirjoittanut aiheesta mm. otsikolla Ei pikavoittoja, vaan urheilullinen elämäntapa. Kuka tahansa pystyy diettaamaan, mutta painonhallinta on usein vaikeampaa. Massan kasvatuksesta treenin ja ravinnon keinoin olen kirjoittanut aiemmin aika kattavasti (esim: 1, 2). Korostan, että itse en ole kova dieettien puolestapuhuja enkä edes ihannoi tosi hoikkia ihmisiä. Monet kuitenkin haluavat karistaa ylimääräiset läskit, joten tässä joitain omia teoriassa ja käytännössä hyviksi havaitsemiani vinkkejä.\nÄlä koskaan lihoa. Helpoin keino päästä ”rantakuntoon” ja onnistua painonhallinnassa ilman suurempaa stressaamista on se, ettei koskaan anna itsensä lihota. Toinen toimiva vinkki on hommata itselleen hoikat vanhemmat.\nJos kuitenkin on käynyt niin, että ylimääräisiä kiloja on päässyt kertymään itselle ja vanhemmille (geenit) oikein reilusti, niin tilanteen voi vielä korjata. Geenit selittävät kehon rasvoista vain pienehkön osan, eli älkää vaipuko epätoivoon ja selittelyjen tielle. Alkuvaiheessaa voit tiputtaa painoa eli käytännössä rasvan määrää melko reiluakin vauhtia muutaman viikon ajan ihan yksinkertaisesti kalorivajeen avulla syömällä reilusti vähemmän kuin kulutat. Tämän jälkeen sinun pitää kuitenkin löytää itsellesi ruokavalio, jota voit noudattaa useita kuukausia tai mielellään vuosia, jos haluat pidempiaikaisia tuloksia. Painonpudotus ei saisi olla tällöin yleensä suurempaa kuin 0,5-1 % viikossa, kun haluat pysyvämpiä tuloksia terveellisemmillä keinoilla.\nTässä alla on useita ohjeita, joista osa on minullakin käytössä ja niistä monet sopivat myös varmasti sinulle. Ohjeet eivät ole tärkeysjärjestyksessä. Kuten ehkä huomaat, ajattelen aina elämäntavat edellä. Yleensä tällöin myös läskien lähtöä tapahtuu tai painonhallinta helpottuu.\nKasvikset. Perinteinen ja tylsä ohje on syödä päivittäin paljon kasviksia. Aloita myös ateriasi usein kasviksilla. Lisäksi syö päivittäin kohtuullisen reilusti marjoja ja jonkin verran myös hedelmiä.\nTarkista mitä syöt. Kokeile ainakin kerran elämässä täyttää ruokapäiväkirjaa. Esimerkiksi 3 edustavaa arkipäivää ja 1 edustava viikonloppupäivä on yleensä sopiva. Analysoi tai pyydä jonkun asiantuntijan katsomaan tämän jälkeen mitä söit. Saatat yllättyä. Et ehkä olekaan säästöliekillä, vaan syöt liikaa (tai liian vähän)!\nAjoitus. Panosta siihen, että syöt voimaharjoituksen jälkeen n. 12-24 tunnin ajan hyvin, erityisesti parin tunnin sisällä treenin jälkeen. Treenin välipäivinä syö vähemmän. Ajoita silloin tällöin tapahtuvat herkuttelut/mässyttelyt (jos niitä kaipaat) kovan isojen lihasryhmien treenin jälkeisiin pariin tuntiin. Tällöin ravinteiden kulkeutuminen lihaksiin on koholla. Joka treenin jälkeen ei kannata kuitenkaan mässytellä!\nTiheys. Varsinkin vanhemmilla ihmisillä harvoin syöminen voi energiavajeessa johtaa lihaksen säilymisen kannalta liian pieniin proteiinin kerta-annoksiin. Dieetillä ja myös painonhallinnassa näyttää olevan ruokailutiheyden suhteen yleensä joustoa, ainakin kun ei mennä äärimmäisiin tilanteisiin. Täten 3-6 kertaa päivässä syöminen on suositeltavaa ja tästä voi kukin löytää itselle sopivimman vaihtoehdon.\nVältä alkoholin käyttöä, varsinkin runsasenergisten juomien. Silloin harvoin kuin itse juon, otan vain kirkkaita ja lantraan johonkin light-juomaan tai sitten ne on maustettu jollain muilla tavoin (minttua mojitossa jne.). Energiapitoisista alkoholijuomista saa erittäin salakavalasti paljon aivan turhaa energiaa. Niitä siis kannattaa välttää. Onneksi itse en niistä edes pidä, joten valinta on helppo.\nTuliset ruoat. Kaikilla tämä ei toimi tai suolisto ei tykkää, mutta itselläni ja muutamilla muilla ateriakokoa voi helposti pienentää syömällä erittäin tulista tai mausteista ruokaa.\nKasvata isommat lihakset. Tähän kuuluu olennaisena osana voimaharjoittelu. Kilo lisää lihasta kuluttaa kehon perustoiminnoissa arviolta n. 12-14 kCal vuorokaudessa (McClave ja Snider 2001). Kasvattamalla 10 kg lisää lihasta kohotat lepoaineenvaihduntaasi siis yli 100 kCal vuorokaudessa. Lisäksi liikunnan aikana energiankulutus nousee hieman massan kasvaessa ja lihasten kasvatus (proteiinisynteesi) vaatii paljon energiaa. Aktiivisella ihmisellä kilo lisää lihasta voi kohottaa kokonaisenergiankulutusta arvioiden mukaan n. 25 kCal vuorokaudessa. Eli siis olettaen, että vaikka läskin määrä laskee muutamia kiloja, 10 kg lisää lihasta voi kohottaa kokonaisenergiankulutusta jopa n. 200 kCal. Saat siis syödä enemmän ja silti voit pitää kropan melkoisen urheilullisen näköisenä. Nämä kalorimäärät saattavat kuulostaa melko alhaisille, mutta muista, että tyypillinen kilon vuodessa lihominen vastaa teoriassa vain n. 20 kCal keskimääräistä päivittäistä energiaylimäärää kulutukseen nähden.\nRunsaasti proteiinia. Proteiininsaannin tulisi olla n. 2 grammaa painokiloa kohti ja dieetillä joillain jopa n. 2,5 grammaa kun haluat minimoida lihaskadon ja maksimoida läskien lähdön (Helms ym. 2014). Tämä tarkoittaa yleensä kokonaisenergiansaantiin suhteutettuna n. 20-30 % proteiinia. Rankasti ylipainoisilla toki ainakin alkuvaiheessa isompia miinuskaloreita haettaessa pitää usein tyytyä n. 1,5 g/kg proteiininsaantiin. Erinomaisia proteiininlähteitä painonhallinnassa ovat mm. lihoista erityisesti vaalea liha, kala, kananmunat sekä proteiinipitoisimmat maitotuotteet kuten raejuusto ja hera. Kasvikunnan proteiininlähteitäkin toki on.\nKäytä hyväksi psykologiaa. Älä koskaan mene nälkäisenä kauppaan. Kylläisenä teet yleensä terveellisempia valintoja. Opettele erottamaan terve kylläisyys ähkystä. Syö pienemmiltä lautasilta yms. hyviksi havaittuja keinoja vähentää liiallista syömistä jos kerta-annoksesi paisuvat. Liiankin monipuolinen ruoka myös aiheuttaa usein liiallista syömistä, esimerkiksi buffet-ateriat. Ihmiset jostain syystä syövät tällaisissa tilanteissa kuin viimeistä päivää. Älä mene tähän ansaan, ainakaan kovin usein.\nSuunnittele syömisiäsi ja käytä syömiseen ja ruoanlaittoon aikaa. Pikaruokailu ja suunnittelematon fiilispohjainen syöminen lihottaa harmillisen usein, valitettavasti. Itse teen melko paljon ruokaa ja tiedän hyvin ruoan ravintosisällöt myös itse. Yleensä en näistä kuitenkaan suuremmin stressaa enkä todellakaan raahaa rahkoja ja muita valmiita safkoja ympäri kaupunkia.\nÄlä tuijota vain kaloreita ja ruokien ravintosisältöjä. Kirjoitin aiemmin kaloreista ja tuon jutun luettuasi ylläolevien mainitsemieni kohtien lisäksi ymmärrät varmaankin miksi kalorien laskenta ei aina ennusta täydellisesti lopputulosta.\nPanosta ravintoon myös reissussa. Jos reissailet, niin yritä silloinkin mm. saada päivittäin reilusti proteiinia ja kasviksia. Voit vaikka hommata heraproteiinijauhetta, jota sekoittelet veden joukkoon pari kertaa päivässä esim. n. 25-30 g. Itsellä reissusafkailu on yleensä kuitenkin melko rentoa.\nVältä repsahduspäiviä. On ok, että sinulla on silloin tällöin herkkupäivä, mutta älä vedä överiksi. Tässä ala-asteen matematiikkaa. Syöt 6 päivää viikosta -500 kCal arvioituun kulutukseesi nähden ja herkkupäivänä vedät 3000 kCal ekstraa. Tämän melko överin ekstran saat esim. syömällä yhteensä 500 grammaa irtokarkkeja, juomalla 1,5 litraa sokerikokista ja n. 135 grammaa pullaa. Kuulostaa hurjalle, mutta kyllä tällaisia ”diettaajia” löytyy. Kysymys kuuluu, kuinka paljon olet ollut viikon aikana miinuskaloreilla keskimäärin päivää kohti? Keho ei välttämättä aina ”laske” kaloreitaan ihan näin, mutta ymmärsit varmaan pointin.\nSopiva rentous mahdollistaa pysyvän painonhallinnan. Suosittelen kullekin yksilölle löytyvää sopivan rentoa asennetta ravintoon. Vain aniharva pystyy noudattamaan vuodesta toiseen, saati sitten edes useita viikkoja spartalaisen tiukkaa ruokavaliota. Joidenkin pitää valita tiukempi ruokavalio ja joillekin rennompikin toimii.\nRasvaa tarvitaan, mutta sen korostamiselle tai hiilihydraattien pelottelulle ei ole tarvetta. Yleistäen voisi sanoa lihaksikkaan ja vähärasvaisen urheilullisen kropan tavoittelijalle, että älä välttele, mutta älä myöskään korosta rasvaa liikaa ruokavaliossasi. Proteiinien rooli painonhallinnassa on yleensä merkityksellisempää kuin rasvan tai hiilihydraatin. Jos treenaat kovaa, niin lue aiempi juttuni vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta. Suosittelen ihmiselle, jolla on painonhallinnassa haasteita ja läskiä tuppaa kertymään maltillista tai hieman kovempaa hiilihydraattien rajoitusta, riippuen yksilöstä. Varsinkin kovempien isojen lihasryhmien voimaharjoitusten yhteydessä heidänkin kannattaa kuitenkin varmistaa edes kohtuullinen hiilihydraattien saanti treenin läheisyydessä, jotta treeniteho ei kärsi liikaa.\nKahvipullattelu. Kahvitaukoja ja kahvitteluja on monilla varmaan usein. Itse olen tässä melko extreme. En nauti leivonnaisista, joten en niitä syö. En ymmärrä miksi kulttuuriimme kuuluu jokaiseen väliaikakahvitteluun leivonnaisia tai jotain makeaa. Mitä vikaa olisi jossain terveellisemmässä? Itse nuorena söin usein kovan treenin jälkeen maitokaakaota ja pullaa ”palautusjuomaksi”. Olen tästä tavasta sittemmin luopunut.\nKuva. Monelle pullan houkutukset ovat suuret.\nPiilosokeri on petollista. Sokerimehuja, -jogurtteja ym. välttelemällä voi muuten syödä sitten huomattavasti rennommin. Opettelemalla olemaan vähäisemmällä sokerin määrällä kuka vain voi oppia kaipaamaan vähemmän sokeria ja makeaa. Erityisesti lisättyä sokeria kannattaa välttää. En suosittele kuitenkaan täydellistä rajoitusta tässäkään, se ei yleensä toimi. Sokerinpelon ei tarvitse olla aktiivisella ihmisellä suurta. Lihakset osaavat käyttää sitä erittäin tehokkaasti energiaksi. Hyvänä nyrkkisääntönä voisi sanoa, että syö sokeria sisältävät elintarvikkeet yleensä luonnollisina hedelminä ja marjoina mehujen sijaan.\nPalautusjuomasta ja treenilatureista sokerit pois. Jätä palautusjuomasta sokerit eli maltodekstriinit ja vitargot tms. pois äläkä käytä treenilatureita, joissa on sokeria. Jos haluat massaa tai vielä hieman tehostaa palautumista tai treenitehoa, niin silloin sokerit näissä juomissa on OK, mutta tämä ei ollut artikkelin pointti.\nKuvia kämppään. Laita jääkaappiin oma tavoitekuva tai joku muu vastaava. Six pack rakennetaan pitkälti olemalla syömättä liikaa. Täytyy myöntää, että tätä vinkkiä en itse käytä. Mieluummin katselen vaikkapa söpöjä kuvia kissoista.\nKokonaisuus! Ehkä tärkeimpänä kaikista: ymmärrä kokonaisuus. Mikään yksittäinen tekijä, kuten vähähiilihydraattisuus, vähärasvaisuus, kevyttuotteet, vihreä tee, parsakaalia vai ei tms. ei yleensä toimi, jos kokonaisuus on pielessä.\nTässä oli joitain vinkkejä ja lisää kerron mahdollisesti joissain koulutuksissa, jos painonhallinta ja hyvinvointi -teemalla joskus sellaisia innostun järjestämään.\nHuomautan vielä, että ravinto on vain yksi osa isompaa kokonaisuutta. Kun haluat hyvään kondikseen, niin muista myös muut tärkeät tekijät, kuten riittävä uni, treeni, päivittäinen fyysinen aktiivisuus jne. Painonpudotuksessa ravinnolla ja sitä kautta aiheutetulla energiavajeella on erityisen suuri merkitys. Vastaavasti painonhallinnassa edelleen ravinnolla on suuri merkitys, mutta liikunnan ja muun fyysisen aktiviteetin rooli korostuu. Lukaise aiempi juttuni hyvän kondiksen perusteista.\nNyt ei sitten muuta kuin painonhallintaan!\nJos olet kiinnostunut kehonrakentajien kisalaihdutuksesta, voit ottaa lisäluettavaksi vaikkapa tuoreen näyttöön perustuvan suosituksen laihdutukseen, joka on kokonaisuudessaan ilmaiseksi luettavana (Helms ym. 2014).\nP.S. Oma syömiseni on joidenkin ihmisten mielestä spartalaista. Yleensä tässä päättelyketjussa ajattelu etenee näin: näytän timmille ja urheilulliselle –> syön kurinalaisesti ja katson tarkasti AINA mitä syön. Mutta todellisuudessa ajattelen syömisestä melko rennosti, kuten aiempi kirjoitukseni ruokafriikkailun tarpeettomuudesta hyvän kondiksen etsinnässä kertoo. Itse olen pysynyt ehkäpä 80 % ajasta ylläolevia vinkkejä toteuttaen pysymään lähes ympärivuoden alla olevan kuvan kaltaisessa kondiksessa. Kun kokonaisuus on kunnossa, niin ei ainakaan minun kaltaisilla geeneillä omistetun ihmisen tarvitse kärvistellä tämän enempää.\nNoin puolet vuodesta kuitenkin syön hieman enemmän ja painoni heilahtaa pari kiloa ylöspäin. Monille bodareille olen säälittävä kynäniska, mutta suurelle osalle varmasti tällaisessa semi-kovassa kondiksessakin on tavoiteltavaa, varsinkin ilman anabolisia aineita tai ilman erityisiä lahjakkuuksia kuten meikäläinen.\nKun puhutaan painonhallinnasta ja läskien lähdöstä, niin on mielestäni ihan hyvä, että koutsi itse edes hieman edustaa sitä mitä kirjoittaa. Alla tästä syystä kuva meikäläisen käytännössä ympärivuotisesta kondiksesta.\nKuva. Lihastohtorin aamukondis n. 25 painoindeksillä 15.7.2014.\nMuistathan, että Lihastohtoriirjassa on huomattavasti päivitetty ja kattavampi paketti rasvojen lähdöstä.\nKategoria(t): Lihakset, ravinto. Lisää kestolinkki kirjanmerkkeihisi.\n71 vastausta artikkeliin: Lihastohtorin ravintovinkit painonhallintaan: rantakuntoon 2016-2030\nMukavan rento ”itsestään selvyyksiä” sisältävä bloggaus. Keep it simple! on joskus paras mahdollinen lähestymistapa ja näitä yksinkertaisia ohjeita toistamalla saadaan ehkä jotain tarttumaan massojen päähän, mikä voi olla vaikeaa tässä gluteiinittomien näkkileipädiettien maailmassa. (Vaikka luulenkin, että suurimmalla osalla blogisi lukijoista on keskimääräistä pulliaista parempi tietämys ravitsemuksesta)\nVarsinkin tuota kasvisten määrän korostamista ei voi unohtaa. Se kun tuntuu olevan monille käytännössä vaikeaa toteuttaa. Johtuuko tämä suomalaisesta ruokakulttuurista vai mistä, mutta itsekin joutui opettelemaan kasvisten käytön sen jälkeen kun 30 täytettyään huomasin ”aineenvaihdunnan hidastuneen.\nSamaa mieltä, kasvikset unohdetaan liian usein! http://sixpack6pack.blogspot.fi/\nErittäin hyvä yhteenveto. Se mitä itse ehkä korostaisin tuossa on se, että sääntöä 80/20 on helppo noudattaa kun hyvä kunto on saavutettu. Ylipainoisella, kun painoa ollaan pudottamassa, se ei välttämättä riitä, vaan prosenttien pitää olla luokkaa 90/10.\nJuhan kuva kertoo omaa kieltään siitä, että valittu strategia toimii myös käytännössä. Ei ole oikeasti vaikeata, hieman tervettä maalaisjärkeä.\nKiitos Sami. Olen samaa mieltä, toivottavasti se rivien välistä vähintäänkin tuli esille. Mulle riittää rennompi monestakin syystä, mutta ei kaikille, varsinkaan alussa.\nLaura Parjanne (@lauraparjanne) sanoo:\nKiitos hyvästä artikkelista! Onko sinulla vinkkejä kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville? Paino kun ei perusjutuilla putoa mihinkään eikä tiukat dieetitkään toimi. Kroppa pitää läskistä kiinni kynsin hampain ja osittain vaiva on aiheuttanut metabolisen oireyhtymän. Sepä vasta onkin huono kierre, kun läskiä ei saa pois ja samalla se ylläpitää tiettyjä vaivoja. Kilpparin vajaatoiminnassa myöskään ei saisi vetää treeniä liian tiukaksi tai ruokavaliota liian vähähiilariseksi.\nKiitos. Sanoit juuri niitä seikkoja, joita tulee huomioida. Vaikka olenkin fysiologi, niin vältän ottamasta sen enempää kantaa sairauksiin. Esim. kaverini lääkäri Vilho Ahola on yksi parhaista eksperteistä tässä aiheessa.\nVilho Ahola sanoo:\nKilpirauhaspotilaan painonpudotus voi joskus olla kinkkistä. Tärkeintä on että hoito on kunnollisella tasolla, alihoitaminen on luvattoman yleistä ja silloin on kyllä painon pudottaminen vaikeaa, lääkitys pitää säätää riittävälle tasolle ja siinä usein vaaditaan potilaalta malttia ja lääkäriltä taitoa. Kilpirauhaspotilas on myös tärkeää välttää äärimmäisyyksiä painonpudotuksessa juuri niinkuin kysyjä sanoikin, varsin monimutkaisten aineenvaihdunnallisten syiden vuoksi elimistö menee tavallista herkemmin. ”säästöliekille”.\nKiitos Vilho kun pääsit vastaamaan.\nNäinhän se on. Tuntuu vain olevan aika vähän tarjolla asiantuntijoita ruokavalion ja liikkumisen säätämiseen. Lääkäri kyllä on osannut määrätä lääkettä, mutta usein heidän asiantuntemuksensa jää siihen eikä näitä asioita oikein osata.\nItse olen nykyisen kilpikeskustelun suhteen aika vastavirtainen. Syy on omakohtainen: kilpparin toimintahäröllä suuntaan eli toiseen ei juuri koskaan ole ollut niin merkittävää osuutta siihen, mitä kehonkoostumus, reeni-into ja tuloksellisuus on olleet. Kuluneiden 10v aikana räväkästä liikatoiminnasta, hoidoista seuranneen normitilan ja sittemmin selkeästi vajarille tippumisen aikana on aina vaikuttanut enemmän elämäntilanne ja -tyyli kuin se mitä labrat näyttää ja mikä on hoito. Kilpparin ongelmat tuntuvat mielestäni myös merkittävämmin aerobisessa kuin salireenissä (nouseeko syke liikaa vai ei ollenkaan). No EHKÄ vajari voisi aiheuttaa pientä voimattomuutta siten, että ihan kuin kehoa ei saisi aivan täysillä käyttöön kun jotakin tekee. Vaan helpottaisiko tuokin jos ihan vaan opettelisi kehittämään lihasten käskytystä eli äkäisyyttä ahteriin! Olisihan myös lohdullista jos joku kertoisi, että heti alkuunsa hapottavat reidet ja pohjekrampit ei suinkaan johdu laiskasta lihashuollosta ja huonosti suunnitellusta reenauksesta vaan siitä, että en nappaa tarpeeksi monesta purkista jotain aasialaista ihmekamaa mikä kilppariani hivelisi….\nEn siis henkkoht usko, että kilpirauhanen ensisijaisesti sanelisi minun – tai kenenkään muunkaan – arkisia valintoja. Suurin osa tällaisen taviksen rantakuntoon vaikuttavista asioista on kuitenkin juuri niitä yksinkertaisia ja ehkä juuri siksi niin vaikeasti omaksuttavia juttuja! Kilppariongelmista voi toki seurata vaikeampi väsymys-mässäys-laiskuus-läski-noidankehä kuin jos ei toimintahäiröitä ole, sen myönnän ja itsekin olen kai kokenut. Ehkä. Mutta siinä kohti vaaditaan sitten asennetta, jolla läski lähtee ylös ja ulos liikuskelemaan ja sitä ei purkista saa ainakaan meikäläinen. Ei siis minusta tavisliikkujan ole syytä jäädä liiaksi kiinni kilpparilähtöisesti liikunnan ja ravinnon laadun kelailuun että mitä voi ja mitä ei vaan keskittyä tekemään enemmän ja syömään laadukkaammin tai selittelemään vähemmän – jos siis puhutaan tällaisesta perus 5-10 liikakilon kriiseilystä ilman muita vaivoja.\nOn varmaan myös kilpiasioita murehtivien muistettava se, että näin ”aikuisena” läski vaan tarraa kyljykseen kiinni pahemmin ja on myös rahaa elellä laiskanpulskeammin. Verrattuna esim. siihen mitä oli itselläni olla vetreä ja köyhä opiskelija, joka kulutti 2h luennon jälkeen päivästä jääneen ajan liikkumalla tuntikausia jumpissa ja salilla ja jauhamalla perään valmista, hyvää kotiruokaa ja rehuja 2,35e hintaan. Ugh!\nKiitos Lihastohtorille vielä blogista, sillä inspiroivien punttijuttujen lukeminen on yksi oma tsemppikeinoni ratkaista tilanne sohva vs sali jälkimmäisen hyväksi.\nKiitos omasta tarinastasi ja mukava, jos saan kirjoituksilla inspiroitumaan. Olen pitkälti samaa mieltä. Ihmiset usein ulkoistavat kaiken eivätkä löydä tekemisestään vikaa. Kilpparivoihotus on ehkä hieman mennyt överiksi viime aikoina.\nElina Kirmanen sanoo:\nEi kuitenkaan taida 135 grammassa pullaa olla ihan 3000 kcal? 😉\nSiis näistä kolmesta yhteensä.\nHyvin kiteytetty, Juha, nämäpä ne oikeastaan ovatkin tärkeimmät asiat. Harmillista, että ihmiset eivät mielellään kuuntele neuvoja, jotka edellyttävät muutosta elintapoihin. Paljon kivempaa on ostaa TV-shopista joku uusin jumppahärpäke pölynkerääjäksi.\nEipä taida härpäkkeiden ostelijat olla noin kovassa kunnossa kuitenkaan. Respect!\nKiitos. Kokonaisuus ratkaisee. Eivät nämä täydellisiä ohjeita ole, koska ei sellaisia olekaan ja osittain subjektiivisiakin, mutta monilla tämän kaltaisilla perusteilla pääsee pitkälle.\n”Älä koskaan lihoa. Helpoin keino päästä ”rantakuntoon” ja onnistua painonhallinnassa ilman suurempaa stressaamista on se, ettei koskaan anna itsensä lihota. ”\n2-tyypin diabeteksen geenit omaavan, kuten meikän, täytyy muistaa väistellä lääkäreitä, terkkareita, valistajia yms. jotka tuputtavat tärkkelystä (syö leipää, täysjyvämakaronia) ja pelottelevat rasvalla (laita vain sipaisu margariinia leivän päälle..)\n”Kasvikset. Perinteinen ja tylsä ohje on syödä päivittäin paljon kasviksia. Aloita myös ateriasi usein kasviksilla. Lisäksi syö päivittäin kohtuullisen reilusti marjoja ja jonkin verran myös hedelmiä.”\nViimeisten kolmen vuosikymmenen aikana kasvisten ja hedelmien syönti on kasvanut voimakkaasti ja esim. lasten lihavuus on kolminkertaistettu ja aikuisten lihavuus kasvanut erittäin merkittävästi. On hyvin todennäköistä, että kaikille (laiha, läski, lihaksikas, lihaton…)on eduksi syödä säännöllisesti kasviksia, mutta on huomionarvoista, että lihavalle joka syö paljon tärkkelystä ja välipaloina makeita hedelmiä, on lisähedelmän (makean) tuputtaminen väärin ja vika ravitsemuksen kokonaisuudessa.\n”Vältä alkoholin käyttöä” kyllä.\nNesteestä saa kovin salakavalasti energiaa. Erityisesti alkoholi+sokeri on paha, koska siinä saa energiaa, mutta ei mitään ravintoaineita energiaa vastaan.\n”Runsaasti proteiinia. Proteiininsaannin tulisi olla n. 2 grammaa painokiloa kohti ja dieetillä jopa n. 2,5 grammaa kun haluat minimoida lihaskadon ja maksimoida läskien lähdön. Tämä tarkoittaa yleensä kokonaisenergiansaantiin suhteutettuna n. 20-30 % proteiinia. Erinomaisia proteiininlähteitä painonhallinnassa ovat mm. lihoista erityisesti vaalea liha, kananmunat sekä proteiinipitoisimmat maitotuotteet kuten raejuusto ja hera.”\nOikeastaan kaikki dieettikirjat voidaan polttaa, lihavuusklinikat lopettaa jne., koska tuo yllä oleva toimii varmasti. Seuraavan kerran kun kirjoitat ylipainosta, niin keskity tuohon yllä olevaan koska:\n1. Mielestäni tämän on ”perusläskin” kohdalla pakko toimia. Jos ei toimi, niin mielelläni näkisin mitä ko. heppu syö ja millainen tyyppi se on. Jos syö protskua kaksikin grammaa per painokilo, on kylläisyys niin hyvä, että ei taatusti ole nälkä. Itse olen isoimmillaan syönyt luokkaa 1,5g per painokilo, voi olla alle grammankin (ok, voisi olla tarvetta punkeron lisätä..) En osaa sanoa kaikista syömishäiriöistä tai edellä mainituista kilpirauhasongelmista, mutta kuten todettu, perusläski laihtuu – aivan varmasti.\n2. Vuosikymmeniä kestäneen ”vähennä rasvaa” ”syö leipää” ”syö hedelmiä” ”pelkää punaista lihaa” tuputuksen seurauksena monen lihavan ravitsemus on täysin päin seiniä. Voi hyvinkin olla, että lihava saa alle 0,5g per painokilo protskua päivässä. Näin on myös monen lihavan lapsen kohdalla. Tämä tulisi ehdottomasti korjata, nuo ihmiset kärsivät. Voi toki suosia papuja, pähkinöitä, kalaa… siis sellaisia prot. lähteitä, jotka saavuttavan suuren suosion koulukunnasta riippumatta. Itse en pelkäisi kyllä punaistakaan lihaa. Riista pesee vaalean lihan suojaravinteissa (b-vitamiinit, sinkki, rauta…) mennen tullen.\n3. Tunnet hyvin protskun ja lihakset. Osaat argumentoida niiden eduista ja haitoista.\n”Rasvaa tarvitaan, mutta sen korostamiselle tai hiilihydraattien pelottelulle ei ole tarvetta. Yleistäen voisi sanoa lihaksikkaan ja vähärasvaisen urheilullisen kropan tavoittelijalle, että älä välttele, mutta älä myöskään korosta rasvaa liikaa ruokavaliossasi.”\nJos punkeron aiempi ruokavalio on ollut runsastärkkelyksinen (leipää, perunaa, mysliä, makaroonia, muroa, riisiä…) on täältä hyvin helppo karsia. On valtavasti näyttöä, että rasvan osuus voi olla erittäin suurikin ja heppu voi hyvin ja laihtuu.\nTietty jos karppaajalla pudotus tökkii, niin voi varsin hyvin leikata rasvaa, jos sen osuus on esim. 70 E%. Tein näin itsekin ja karppauksen jälkeinen painonpudotus jumi helpotti. Makrot oli tuolloin noin prot 30%, rasva 30 – 38%, hh 40-46%\nEli korostan sitä, että on mielekästä tietää ohjattavan lähtötilanne ennen kuin neuvoa yksilölle annetaan.\n”Piilosokeri on petollista. Sokerimehuja, -jogurtteja ym. välttelemällä voi muuten syödä sitten huomattavasti rennommin.”\nOnneksi tähän on laajalti herätty. Huomionarvoista mielestäni se, että yhdestä mehulasista saa 20g hh ja esim. salaattia maustaessa jo 3g hh (sokeria) tuo miellyttävän makulisän. Eli merkitystä sillä missä yhteydessä makeutta saa ja kuinka paljon.\n”Kun puhutaan painonhallinnasta ja läskien lähdöstä, niin on mielestäni ihan hyvä, että koutsi itse edes hieman edustaa sitä mitä kirjoittaa. Alla tästä syystä kuva meikäläisen käytännössä ympärivuotisesta kondiksesta.”\nVäärin Juha, olet ollut koko ikäsi tiukassa kunnossa ja omiin kokemuksiisi nojautuen et tiedä lihavuudesta mitään – ok, ehkä vähän vielä tiukempaan kuntoon pääsemisestä. Se on kuitenkin ihan eri asia kuin tällaisen 2-tyypin diabeteksen geenit omaavan nälkähelvetti.\nTässä on Juha vaihtelua:\nPituus 182cm, painoa 68kg, leukoja +20, rinnalleveto 85kg, penkki 90kg, voitin pikajuoksussa kaverin joka juoksi satasen 12,3… 1,5kg kiekkoa 40m..\nPituus 183, painoa 117 kg, vedin kyllä vielä leuan… ja rinnalle ehkä +100. Lenkkareita ei tupannut saamaan jalkaan kun masu tuli eteen. No vedin mä koiran kanssa 15 km. lenkkiä…\nNo nyt ollaan tuossa välissä. Karkit, kalja ja leipä pitää huolen, ettei 16v. tilaan palata 🙂\nOikein Mukavaa Kesää.\nIhan hyviä pointteja. Lähtökohtaisesti kuitenkin kasvisten runsas syönti on aina yhteydessä vähäisempään kehon rasvaan kun niillä korvataan esim. höttöhiilareita, ei proteiinia. Tiedät kyllä, että jutuissani korostan proteiinia, ei sitä joka kerta mun kannata erikseen enää lisää korostaa.\nEnkä nyt ymmärrä, että miksi painonhallintajutun kirjoittajan pitäisi joskus olla lihava. Mutta tässä yksi omakohtainen kokemus. Itse lihoin 5 kg armeijassa ja se tuli sillä, että ei toteutunut nuo jutut mistä mainitsin tekstissä hyvin. Proteiinia liian vähän, sokeria ja höttöhiilaria liikaa (sotku), epätasaiset ateriarytmit ja huonosti ja epätasaisesti unta on vielä hyvä lisätä. Nämä lisäkilot lähti heti pian, kun palasin ennalleen. Jos nyt omakohtaiset kokemukset merkkaa, niin tässä nyt sellainen. En toki ollut vielä lihava.\nOlin ensin aistivani pientä loukkaanmista vastauksessasi. Ei ole sinun vikasi, ettet omaa samanlaista perimää kuin mina ja et ole ollut lihava kuten minä.\nMuistin kyllä tuon armeijakertomuksesi. Timminä nuorena poikana lihoit höttöhiilarilla (munkilla tms.) viisi kiloa. Sitten laihduit viisi kiloa, kun höttöhiilari jäi vähemmälle. Molemmat on helppoa, lihominen ja laihtuminen. Tämä luo täysin väärän mielikuvan lihomisesta ja laihtumisesta 2-tyypin diabeetikon kohdalla, tämän saadessa väärää ohjeistusta.\nJos esim. minä syön hedelmäsmoothien kun minulla on vähän nälkä, niin n. 15 min syömisen jälkeen minulla on enemmän nälkä kuin ennen smoothien syömistä. Näin ns. terveellinen ruoka aiheuttaa todella ikävän vasteen. Sama kuin yrittäisi sammuttaa tulipaloa bensalla.\nKirjoituksesi lihomisesta kuuluu ehdottomaan parhaimmistoon koulutetun asiantuntijan taholta kirjoitettuna. Jos näitä asioita olisi painotettu lihavuuden hoidossa, ei lihavuusepidemiaa olisi koskaan tullut, eikä maailma olisi täynnä vihaisia karppaajia.\nMä lähden mustikkaan. Eikös se ole terveellistä? Sekä liikunta, että mustikka.\nNo ei sentään, mutta haluan korostaa, että noin yleisesti ottaen omat kokemukset ei pääse tiedon hierarkiassa kovin korkealle vs. näyttöön perustuva tiede tai edes looginen päättely. Fyysikkokin voi tutkia avaruutta ilman, että pitäisi itse käydä siellä.\nMielipiteillä ei ole kovinkaan paljoa väliä 😉\nMitä tulee omiin kokemuksiini jos niillä nyt on jotain väliä, niin alhainen proteiininsaanti, epäsäännölliset ateriarytmit, vähäinen uni ja liian vähän mielekästä tekemistä + muut mainitsemani ongelmakohdat aiheutti possuttelun höttöhiilareita runsaasti sisältävillä tuotteilla ja kaloriepätasapainon, olen siitä melko varma.\nHieno kirjoitus. Olen hiukan miettinyt tuota tankkausta tai herkkupäivää. Sen ajoitusta. Toinen teoria tukee ajatusta siitä että energiankulutus kasvaa lihaskuntojumpan yhteydessä ja sujahtaa treenin läheisyydessä helpommin lihakseen. Toinen taas sitä, että kun keho lepää ja energiaa tulee reippaasti, vilkastuu kilpirauhasen toiminta ja aineenvaihdunta saa vauhtia. Itse koen että energiapäivä on hyvä juttu. Ajoituksen suhteen olen eksyksissä.\nKiitos. On näyttöä siitä, että kaloreita kannattaa mieluummin ajoittaa treenin läheisyyteen kuin poispäin, sekä lihaksen kasvun että rasvojen lähdön kannalta. Ei tää näyttö aukoton ole, mutta makes sense fysiologille.\n… ja että herkkyys lihaksessa säilyy jopa 24 tuntia voimareenin jälkeen:\nMake sense myös minulle. Jos treenaa kovaa, on fiksua syödä, vaikka vähän enemmänkin.\nEn pystynyt enää vastaamaan …. ? vastaan siis tähän.\n”No ei sentään, mutta haluan korostaa, että noin yleisesti ottaen omat kokemukset ei pääse tiedon hierarkiassa kovin korkealle vs. näyttöön perustuva tiede tai edes looginen päättely.”\n”mees valittaa nälkääs nii isketään sellane rätinki käteen jossa sanotaan ettei sulla voi olla nälkä.” Lahtinen oli tuntemattomassa täsmälleen oikeassa.\nMinä tiedän milloin minulla on nälkä ja milloin ei. Tiedän sen paremmin kuin yksikään tiedemies, tilasto tai ”asiantuntija”.\n”Fyysikkokin voi tutkia avaruutta ilman, että pitäisi itse käydä siellä.”\nRakennusmestarikin tietää, että viemäriputkessa menee paskaa, vaikka ei koskaan ole paskaksi muuttunutkaan. Edelleen Juha, tieteellä ja tulkinnoilla on rajoitteensa. Jokainen on mestari tulkitsemaan milloin hänellä on nälkä ja milloin ei.\nNäin tekniikan puolella tutustu käsitteisiin äänenpainetaso ja äänekkyys. Ensimmäinen on objektiivisesti todennettavissa ja mitattavissa oleva suure ja toinen on jokaisen oma tuntuma. Jotain analogiaa tähän ”milloin on nälkä”\nKiitos hyvästä blogista! Kysyisin mielipidettäsi seuraavaan: jos dieetillä päivän kaloritarpeet on täyttämättä kun on jo syöty n. 2-2,5 g proteiinia per painokilo ja vähintään 1 g rasvaa per painokilo ja jo jonkin verran hiilareitakin, niin kannattaako loput kalorit ottaa proteiinista, rasvasta vai hiilihydraateista? Vai onko mitään väliä? Entä massakaudella, onko eroa dieettiin verrattuna?\nKiitos. Mä ottaisin loput HH:sta, mutta se on yksilökohtaista. Ks. http://www.google.com/url?q=https://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/&sa=U&ei=l83KU5vyEof9ygPY9oL4Aw&ved=0CAsQFjAA&sig2=yRTN0-1NMRv7Psa7wsMwLg&usg=AFQjCNF8MQ_GXHk2JjBDS5JbyloYpqwb-w\nHyvin pelittää tämä kevyempikin linja blogikirjoitusten tyylissä! Saako tohtorilta tiedustella rasvaprosenttia? Itsekin liikun noin 25 painoindeksillä, mutta kun rasvaprosentti on noin 16, niin eihän tässä ihan tohtorin tiukkuudessa olla, eikä keho samalta näytä. Joskus mietin pitäisikö kokeilla dieetata, mutta kun ikää on 45 mittarissa, niin ollaan tässä siihen suhteutettuna näinkin kondiksessa ja tiukempana näkyis rypytkin paremmin…\nMutta oli asiallista asiaakin. Ottaisin kyllä proteiinilähteistä esiin ainaisten raejuuston, kananmunan ja rahkan rinnalle myös kaurapuuron. Reilu annos maitoon keitettyä puuroa sisältää hyvinkin 20 grammaa protskua ja jos enemmän kaipaa niin herajauhetta joukkoon. Saa kuidutkin kaupan päälle, joita raejuustossa ja rahkassa on vähempi.\nKiitos. Sulla vaikuttais olevan ihan hyvä kondis. Keskimäärin ihopoimut, DXA ja bioimpedanssi antaa n. 10 %. Itse syön yleensä juurikin aamupalan kaurapuuroa + leseitä, heraa, mustikoita ja maitoa.\nTosi hyvä peruskirjoitus painonpudotuksesta. Mulla vaan on ollut pitkään ongelma, että en saa rasvaa lähtemään kropasta. En vaan tunnu löytävän sopivaa ruokavaliota itselleni, koska olen enemmänkin kestävyysurheilia (lentopalloilija) kuin salilla kävijä, vaikka kyllä sieläkin tulee käytyä. Olen yrittänyt tuollaista ruokavaliota missä proteiinia on suhteellisen paljon ja hiilareita vähemmän, mutta nopeasti huomaa ettei tahdo jaksaa. Ei vaan tahdo löytyä tietoa mitä ja miten paljon tulisi syödä että vähän rasva palaisi, mutta jaksaisi silti treenata 4-5krt rankkoja treenejä ja muutama kuntosalitreeni viikossa. Pointti tässä kirjoituksessa on se, että olisi mielenkiintoista lukea sinulta joku kirjoitus kestävyysurheilijoiden ruokavaliosta, koska netti on pullollaan laihduttajien ja kuntosaliharjoittelijoiden ruokavalioita.\nolet oikeassa, vähähiilarinen on ongelma enkä urheilijoille suosittelekaan, paitsi ehkä triathlonisteille ja ultralajien harrastajille. Lue: https://lihastohtori.wordpress.com/2014/04/08/vahahiilihydraattinen-ruokavalio-kovan-intensiteetin-liikunnassa-erityisesti-voimaharjoittelussa/\nMitä tapahtuu jos olisi käytännössä syömättä 21 päivää, vetäisi vaikka vain 200 grammaa proteiinia päivässä?\nJos evoluution tulos on että rasvaa kertyy vararavinnoksi vyötärölle jota kulutetaan pahana päivänä niin miksi keho polttaisi mielummin lihasta? Jos söisi tarpeeksi proteiinia päivässä ettei kehon täytyisi tuhota lihasta ainakaan aminohappojen takia.\nKaikkihan sen ”tietää” ettei voi dietata ilman että lihasta häviää mutta onko se oikeasti niin jos kehossa on 10-15% rasvaa jäljellä? onkohan tutkimuksia?\nHyvä kysymys. Tuossa tilanteessa proteiinit menee pitkälti energiaksi, jonkin verran myös siihen, että rasvat voivat palaa tehokkaasti. Ei rasvat ihan itsekseen pysty hapettumaan, ihminen ei ole mikään polttouuni, vaan biokemialliset reaktiot ovat monimutkaisia ja ovat aina kytköksissä myös muiden makroravinteiden aineenvaihduntaan. Rasvat ”palavat tietyllä tavalla aminohappojen tulessa”. Lisäksi aminohappoja tarvitaan ketoosissa (joka tuosta energia- ja hiilarivajeesta syntyy) myös mm. glukoosin rakennukseen.\nIhan tuollaista tutkimusta ei ole tehty. Mutta jo melko pienelläkin energiavajeella yleensä lihasta hieman lähtee mm. em. syistä, varsinkin kun rasva % on 10 % luokkaa tai alle. Tässä pari omaa tutkimustamme aiheesta.\nMukava lukea asiallista tekstiä terveellisemmästä elämästä,hyvää luettavaa,toivottavasti muutkin löytää jeesiä neuvoista 🙂\nKiitos. Toivottavasti nämä ovat monelle hyödyllisiä vinkkejä.\nNyt tuli kyllä aika vanhanaikaisia neuvoja? Tai sitten luettelit vain kaikki ne asiat, joita itse noudatin 10 vuotta sitten, mutta olen nykyään suuresta osasta eri mieltä. http://nyloppulaihdutus.blogspot.fi/ Ihmettelin vaan, kun yleensä tekstisi ovat olleet tosi fressejä… En olisi kuitenkaan aikaisempien tekstiesi perusteella uskonut, että suosittelisit esim. keinomakeutettuja juomia?!? Ja proteiinikeskeinen ruokavalio niillekin, jotka eivät harrasta kehonrakennusta? Läskikuva jääkaapin oveen itseinhon lisäämiseksi? Oikeestiko? Mässäilypäivät eivät ole mielestäni huonoja vain siksi, että ne kumoavat edellisen viikon kalorivajeen, vaan siksi että ne sekottavat hormonitoiminnan ja syömisrytmit jopa koko seuraavaksi viikoksi niin, että paino junnaa siksi paikallaan. Siksi mielestäni tavallisten ihmisten pitäisi välttää tankkauspäiviä viimeiseen saakka. Dieetin alussa toteutettu nopeampi painonpudotus suuren kalorivajeen avulla on muuten yksi niistä tärkeimmistä tekijöistä, joka kaataa kaikki tavallisten ihmisten laihdutusyritykset. Noh, mutta olen tykännyt teksteistäsi tosi paljon ja jatkan toki lukemista. Tämä oli vähän pettymys liiallisen yksinkertaisuuden vuoksi, mutta osa näyttää tykänneen juuri siksi 🙂\nNiin, tässä oli ideana juuri yksinkertaistus. Kuten sanoin, en oikein nauttinut tän tekemisestä.\nEn mä keinomakeutettuja juomia suositellut? Tuo diet coke -kuva on ironinen vitsi.\nSiis nää oli tällaisia mahdollisia juttuja, mitä voisi käyttää. Proteiinipitoinen ruokavalio toimii painonhallinnassa tutkitusti myös ei-liikkuvilla. Sitä on helppo suositella.\nJa jääkaappikuvaan, laitoin, koska monella toimii. Sehän voi olla siis joku tavoitekuvaa ihan jostain muusta kuin itsestä. Tiedän, että joillain toimii. Tekstissä: ”Kuvia kämppään. Laita jääkaappiin oma tavoitekuva tai joku muu vastaava. Six pack rakennetaan pitkälti olemalla syömättä liikaa. Täytyy myöntää, että tätä vinkkiä en itse käytä. Mieluummin katselen vaikkapa söpöjä kuvia kissoista.”\nJa tarkoitin siis ihan oikeita pörröisiä kissoja.\nEn usko, että olemme sittenkään niin eri mieltä, ymmärsit vain ehkä hieman väärin. Näistä kannattaa ottaa osa käyttöön, ei suinkaan kaikkia.\nPakko kysyä, kun jäi vaivaamaan. Sanoit tekstissäsi, että olet syönyt maksimissaan 1.5g/painokilo proteiinia. Myöhemmin kuitenkin kirjoitat, että olet karpatessa vai karppauksen jälkeen syönyt noin 30% kulutuksesta proteiinia ja toimi. Olenko väärässä vai löydänkö tästä ristiriidan? 🙂\nTähän voisin lisätä että peilikin toimii: https://www.youtube.com/watch?v=pHS2U5Xkino&list=UUoUXxtd712vGe5p5lBk_eMg\nNo voihan perse, laittoi sitten väärän videon, kuitenkin videossa oli että pienemmät lautaset ja kapeat korkeat lasit, luovat illuusiota isommista määristä vaikka ovatkin pienemmät…\nEki Karjalainen sanoo:\n”Proteiininsaannin tulisi olla n. 2 grammaa painokiloa kohti ja dieetillä jopa n. 2,5 grammaa kun haluat minimoida lihaskadon ja maksimoida läskien lähdön.”\nOnko tämä siis päivässä? Kuulostaa melko huikealta määrältä näin +110kg miehelle joka yrittää laskea painoa. Jos kanafileessä on poppop 25% proteiinia painosta pitäisi sitä vetää vähintään 880g. Hera 80:tä pitäisi taas vetää 6,3 dl.\nKiitos muuten mahtavasta blogista!\nKiitos. Juu kyllähän ne tuollaisia lukemia ovat. Kovilla miinuskaloreilla 2,5 g on jo aika paljon prosentuaalisesti energiasta ja 2 g per painokilo on helpompi saavuttaa ja vielä erinomainen. Esim. 2700 kcal 2,5 g / kg on n. 30 % paikkailla eli siinä jää rasvalle ja hiilarille tilaa enää se 70 %. Toisaalta sitä tulee myös erittäin helposti ns. piiloproteiineja esim. viljoistakin eli yllättävän helposti täyttyy ainakin tuo 2 g / kg. Suomalainen nuori mies syö ilman sen kummempaa panostusta proteiineihin keskimäärin n. 1,4 – 1,5 g per painokilo ja vanhemmat n. 1 g / kg.\nTää oli mukavan rento ja kansantajuinen kirjoitus kaikkien nykyisten paleo- ja karppausvillitysten joukossa. Hyvää tekstiä. Tavoitteena tällä hetkellä itsellä päästä vihdoin alle 90kg (pari kertaa käväissyt 89:ssä :)) Kadehdin pienesti ihmisiä jotka voivat suhtautua rennosti syömiseen, sillä itse oon huomannut, että jos en jatkuvasti aktiivisesti tarkkaile ja suunnittele mitä syön niin homma karkaa käsistä. Joskus tuntuu, että riittää kun kävelee karkkihyllyn ohi kaupassa niin joutuu käydä ostaa uudet housut 😀\nOlisin kysynyt miten hyvin tavoitteellinen treeni ja miinuskalorit sopii yhteen? Viime keväänä reenasin maratonille enkä yrittänyt varsinaisesti miinuskaloreilla mennä, mutta tarkkailin syömistä niin paino pysyi keskiarvona tarkaleen 92kg. Tämä siis puolen vuoden ajanjaksolla kun punnitsin joka aamu ja excelöin tulokset 🙂 Tänä syksynä ajattelin painottaa enemmän lihastreeniä ja vähemmän kestävyyttä.\nKiitos. Olet oikeassa, toiset pääsee tavoitteisiinsa rennommin kuin toiset, mutta myös siinä on eroja, että mitä koetaan rennoksi ja mitä stressaavaksi. Tavoitteellinen treeni ja miinuskalorit vaatii hieman ravinnon syklitystä. Eli kaloreita ja proteiineja on hyvä olla mukavasti treenin ympärillä ja lepopäivinä voi olla hieman enemmän miinuksilla.\ntyhmien kysyjä? sanoo:\nMoi! Pari tyhmää kysymystä mitkä eivät liity edes mitenkään postaukseen :o).\nHyppääminen on varmaan aika pitkälti puhdas voimakysymys. Räjähtävyyttäkin tarttee varmaan jonkun verran, mutta pääasiassa kuitenkin sitä voimaa. Me kun ollaan suht saman mittaset ja sä olet mainostanut tuota urheilullisuuttasi, niin pystytkö sä donkkaamaan miesten koriin? Missä luokassa kyykkytuloksen pitäisi olla, jotta tuollaisesta voisi alkaa haaveilemaan?\nJa toisekseen, jos treenaa lähinnä voimaa, niin pitääkö silloin vetää tuota proteiinia samaan tahtiin kuin jos koittaa saada isommat lihakset? Luulisin, että ei, mutta en ole oikein varma tästä.\nNo en nyt niin kovin urheilullinen ole. Jos olisin, niin olisin urheilija.\nOman korkeuteni olen saksilla päässyt korkeutta pystyyn patjoille ja sen perusteella voisi luulla, että donkkaaminen olisi helppoa, mutta ei iso pallo pysy kädessä. Pienen käsipallon olen joskus donkannut. Enää en uskalla ponnistaa törmäyksestä täysillä. Ponnistaa voi nopeudella, kimmoisuudella tai enemmän voimalla. Mä ponnistin kimmoisuudella.\nKirjoittelen joskus nopeuteen ja kimmoisuuteen liittyen. On yllättävän monimutkainen asia, jota ei kannata yhteen vastaukseen tiivistää.\nProteiinia sopivasti, jotta lihas-rasva -suhde olisi hyvä eikä kehonpaino nouse korkealle.\nKiitos vastauksesta. Täytyy jäädä odottelemaan tuota nopeus- ja kimmoisuusjuttua.\nSanoin sua urheilulliseksi, kun muistin, että sä itse käytät itsestäsi tuota termiä, mutta se olikin, että sä haluat näyttää urheilulliselta. Mun moka :o). Tosin ainakin mun mielestäni urheilullinen on sitä mitä sä varmaan pyrit olemaan. Oikea urheilija kun ei ole enää urheilullinen vaan enemmän. Vähän sama asia kuin autoissa termi sportikas. Tota ei käytetä urheiluautoista eikä todellakaan kilpa-autoista vaan hieman tuon urheiluauto-tason alapuolella olevista ajopeleistä, joissa on tehty jotain kompromissejakin esim mukavuuteen liittyen.\nJuu, tavoite on olla, mutta siitä voi olla montaa mieltä, että olenko 😉\nLueskelin linkkisi Layne Nortonin artikkeliin koskien ravintosuosituksia eri kehotyypeille.Koen itseni endomorfiksi.Kovin herkästi kilot kertyy vyötärölle ja melko työlästä on päästä eroon niistä.Muualle kehoon ei juurikaan kerry löysää,pituus 177cm ja paino tällähetkellä 73kg(olen dieetillä)\nNorton suositteli endomorfeille dieetillä proteiinia 2,7g/kg-3,2g/kg .Eli minun kehonpainolla tämä tarkoittaisi 200-240g proteiiniä/vrk.Syön 5 kertaa/vrk,joten laskennallinen tarve olisi 40-48g/ateria.\nOnko mahdollista,että syön jollain aterialla esim.60g proteiinia ja jollain toisella esim.30g,kunhan päivän kokonaissaldo on se 200-240g?\nEn ole koskaan kokeillut näin korkeita proteiinin vuorokausi annoksia,kuulostavat melko korkeilta.En ole syönyt heraa jauheena mutta noilla määrillä on melkein jo pakko ottaa osa proteiinista jauheen muodossa.\nTällä hetkellä proteiinia menee n. 2-2,2g/kg.Mitä mieltä olet Nortonin suosituksista,voinko kokeilla niitä turvallisin mielin?\nmielestäni sinun n. 2 (tai-2,5 g/kg) g/kg on parempi tavalliselle ihmiselle. Laynen suositukset ovat enemmänkin kisadieettiin ja sinne loppuvaiheeseen.\nProteiinin kokonaissaldo ratkaisee päivän mittaan enemmän kuin miten sen jakaa tämän hetken ymmärryksen perusteella. Tästä jossain vaiheessa juttua blogiin, toivottavasti.\nMutta toki voit ottaa heran mukaan edes vaikkapa palkkariin.\nKuinka tärkeää on,onko hera konsentraatti,isolaatti tai hydrolisoitu?Onko kyse marginaalieroista millä on vähäistä merkitystä tavalliselle kuntoilijalle?Vai sopiiko jokin paremmin esim. palkkariin ?\nMiksi joku isolaatti maksaa esim. 60€/4kg ja joku toinen 110€/4kg?Eli mistä noissa halvimmissa jauheissa on tingitty?Mitä tietoja tai lukuja tulisi tarkistella tuoteselosteesta,että tietää ostavansa riittävän laadukasta heraa?\nMarginaalieroja, mutta laktoosi ei sovi kaikille ja ehkäpä joillekin voi maidon rasvastakin tulla kukaties samoin kuin juustosta ja suklaasta iho-ongelmia ja myös sekoittuminen veteen on joskus heikompaa. Mutta on myös hyvin sekoittuvia ja ei ongelmia yleisesti aiheuttavia konsentraatteja, myös ihan Suomessa. Eli riippuu… Itse käytän molempia, riippuen tilanteesta ja mausta, vaihdellen. Käytän ajoittain myös hydrolysaatteja. Vaihtelu virkistää, riittävästi vertailevaa tutkimusnäyttöä ei ole, joten valitsisin tässä kukkarolle ja omille tuntemuksille (maku, suolisto, sekoittuvuus, kätevyys jne.) sopivimman.\nKiitos hyvästä blogista! Sitten kysymykseen: Onko lihasten katoaminen merkittävää lyhyessä painonpudotuksessa? Joudun tiputtamaan kilpailuja varten aamupainosta noin 3kg eli 84:stä 81:een kiloon. Pudotan painon neljässä päivässä, syömällä lähes pelkästään maitorahkaa n. 1,5-2kg per päivä. Menetänkö pudotuksen aikana merkittävästi lihaksia? (en urheile pudotuksen aikana)\nKiitos. Ei ole merkittävää noin pienellä painonpudotuksella. Lähtee lähinnä nesteitä ja hiilaria lihaksista ja maksasta. Itse kyllä suosittelisin vähän monipuolisempaa ruokavaliota kuin vain pelkkää maitorahkaa eli myös kasviksia, kanaa, kananmunia, ehkäpä heraa jne. Mutta teet toki kuten itsellesi parhaiten sopii.\nKiitos vastauksesta. En nyt ihan pelkkää rahkaa sentään syö. Yritin vain korostaa sitä, että syön lähinnä proteiinipitoista ruokaa.\nkiitos blogista! Tätä olen jankuttanut urheilijoille ja laihdutajille jo vuosia. Nyt vinkkaan kaikki ”hörhöt” lukemaan blogiasi!\nKiitos. Muutkin kuin hörhöt saa lukea!\nTässä oli varmaan kyse vitargosta: ”…jätä palautusjuomasta sokerit eli maltodekstriinit ja vitrargot…”\nKiitoksia hyvistä artikkeleista!\nKiitos todella hyvästä blogista! Tuli mieleen tosta sun light kokis kuvasta semmonen, että ystäväni oli lukenut jostain että light kokis voisi mahdollisesti lihottaa enemmän kuin sokerillinen? Tiedätkö tästä ja onko aiheesta jotain tieteellistä näyttöä?\nKiitos. Sokerin korvaaminen makeutetuilla versioilla pikemminkin päinvastoin laihduttaa. Ihan höpöhöpöä siis.\n”Findings from the meta-analysis of 15 RCTs—the gold standard study design in medical research—indicate that substituting LCS (eli makeutusaineet) for sugar modestly reduces body weight, BMI, fat mass, and waist circumference.”\nOlen jo pitkään yrittänyt selvittää järkevää maksimi miinuksilla oloa, ja ajattelin että teikäläinen voisi olla erittäin hyvä vaihtoehto, keltä kysyä.\nEli oma tilanteeni: olen käynyt salilla 6 vuotta, mutta en ole koskaan päässyt kireään kuntoon joka keväisistä dieeteistä huolimatta. Nyt sitten päätin jättää rakkaan juoksun ja keskittyä pelkästään kireäksi pääsyyn. Viimeiset 2kk olen syönyt noin 2000-2500 kaloria ”puhtaasti”, vaikka Polarin sykemittari mittaakin tälläiselle 180/105 (rasva% 12-15) kiloiselle mörölle päivittäistä kulutusta 3400-3900 välille. Treeni sujuu kaikesta huolimatta hyvin ja kehitystäkin on tapahtunut. Paino ei vain ole kuukauteen pudonnut enää (lähtötilanne 110 kiloa). Joten oletko sitä mieltä, että miinuksia on liikaa? En roinaa, mutta olen oppikirja esimerkki endomorphista 😉\nKyllä mulle tulee mieleen, että kehosi on hieman ns. ”säästöliekillä”. Ehditkö katsoa kirjani vastaavat osuudet, kirjoittelin sinne vähän vielä parempia suosituksia.\nTässä mm. säästöliekistä hieman:\nSun ehkä kannattaisi välillä ennen kovaa reenipäivää hieman tankata vaikkapa kerran viikossa esim. 50-100 g ekstraa hiilareita dieettiruokaan plussana (mielellään siististi kuitenkin, ei roskaruokaa). Ja tämän jälkeen joku tärkeä viikon kovin ja isoin reeni kuten jalat ja saat hieman lisäbuustia. Voi olla toki, että kovempaakin ”aineenvaihdunnan buustia” tarvitaan.\nJa ehkä sun ei kannata ihan kokonaan tuota juoksua jättää kun siitä tykkäät! 1-2 x viikossa on varmasti ok!\nMitä mieltä olet, tarvitseeko dieetillä palautusjuomaa (hera + banaani tai pelkkä hera), kun tavoitteena on säilyttää lihasmassa mahd. hyvin? Olen ns. massakaudella juonut salitreenien päätteeksi aina whey80 30g ja syönyt keskikokoisen banaanin. Nyt sitten dieetillä syön 1500 kcal lepopäivinä sekä niinä päivinä kun lepään tai teen tunnin kestävän matalasykkeisen aerobisen. Pohdiskelen nyt sitä, pitäisikö salipäivinä (3 kertaa/vko) edelleen ottaa jonkinlainen palautusjuoma, vai käykö pelkkä kunnon ateria, jonka ehdin kuitenkin syömään 30-60min kuluttua? Kun mietin vaan, että vaikuttaako se heran (+ banaanin) kalorit hirveästi rasvanpalamiseen, kun siinähän tulee kuitenkin reilu 100-200 kcal lisää…\nKiitos jo etukäteen! 🙂\nei suurtakaan merkitystä, päivän kokonaissaanti ratkaisee. Pelkkä hera ei ainakaan haittaa merkittävästi rasvan lähtöä… Lisätietoa: kirjani ja nämä:\nMorjesta! Hemmetin tiukka blogi ja hyvin asiaa. En tiedä tuleeko sulle tieto siitä, että vanhaan kirjoitukseen laitan kysymyksen, mutta kokeillaampa. Minkälaisilla plussa kaloreilla menet, kun tarkoituksena on massan lisäys? Siis kun puolen vuoden aikana hankit tuon parikiloa lisää, mistä kirjoitit? 100-300kcal plussaa per päivä?\nKiitos, tuota luokkaa.\nKirjassani ja aiemmissa jutuissa esim. on käsitelty tätä asiaa:\nOlen nyt tiputtanut painoa vuodessa 128kg- 98kg ja olen 179cm pitkä. Nyt paino ei tahdo tippua vaikka olen koittanut eri konsteja. Syönyt enemmän ja lisännyt kaloreita ja hiilareita. Mikä on normaali aika minkä paino voi jumittaa dieetillä?\nHieno tulos. Nyt maltti on valttia. Saattaa olla, että energiankulutuksesi on jämähtänyt hieman alas ja stressaat hieman ehkä liikaa. Ehkä on hyvä vähän aikaa kasvattaa hieman lihasmassaan ja kohottaa kehon energiankulutusta rauhassa (kuten ilmeisesti siis olet tehnytkin) ja lähteä tiputtamaan painoa lisää pienellä viiveellä. Voi toki olla, että olen väärässä kun en tunne yksityiskohtia. Voit kääntyä jonkun ammattilaisen puoleen tarvittaessa joka tekee näitä asioita työkseen.\nLueskelin omenoiden terveysvaikutuksista maahatuojan sivuilta ja kohta joka kiinnitti huomioni erityisesti meni jotenkin näin: «Omenat sisältävät nestemäistä kuitua, joka tasaa hiilihydraattien veren sokeria nostavaa vaikutusta.»\nTasaa… …siis rajoittaa, estää?\nKysymys kuuluukin: Onko omenoitten syömisellä ennen hiilihydraattipitoista eteriaa todettu olevan apua laidutettaessa tai painon hallinnassa?\nEn tiedä että tästä olisi tutkittua tietoa.\nMelko vähäsokeriset hedelmät kuten omenat kyllä muuten sopii hyvin tasapainoiseen painonhallintaa tukevaan ravintoon.\n13 307 900 hits


Kesäilta Lonnan saarella - Urbaani viidakkoseikkailijatar\nSuomi | Kotimaan tarinat ja vinkit 17.8.2014\nVälillä hämmästyn itsekin, kun löydän itseni blogimaailman kautta mtä erilaisemmista tilanteista. On uskomatonta tajuta olevansa paikoissa, joissa esittelen itseäni ja sanon ääneen: ”Moi, olen Laura ja olen matkabloggaaja. Mun blogin nimi on Urbaani viidakkoseikkailijatar”.\nJonkin aikaa sitten blogi vei minut tänä kesänä yleisölle auenneelle entiselle sotilassaarelle, Suomenlinnan kupeessa sijaitsevalle Lonnalle. Kauppatorilta lähtevässä JT-linesin laivassa saareen matkasi minun lisäkseni muutama Suomeen juuri saapunut kansainvälinen matkabloggaaja sekä muutamia kotimaisia matkabloggaajia. Nämä ulkomaalaiset matkabloggaajat ovat Suomessa #OutdoorsFinland– nimisen projektin tiimoilta. Tästä lisää myöhemmin, koska olen itsekin yksi tempaukseen osallistuvista bloggaajista.\nLonna on todella pieni saari. Saaren vetonauloja ovat sen keskellä sijaitseva kahvila ja ravintola. Tunnelmallinen ja kaunis tiilirakennus, jonka pihassa on pöytiä värikkäine tuoleineen. Noilla värikkäillä tuoleilla mekin sitten istuimme iltaa, pitkien pöytien ääressä ja jutustelimme mukavia. Herkullisia ruokia, merinäköala ja ystäviä – niistä on mukava kesäilta tehty. Myöhemmin Lonnalle aukeaa sauna ja paikka tulee olemaan aktiivinen tapahtumapaikka.\nUusi, ulkoilmassa ruokailun mahdollistava, ravintola oli enemmän kuin tervetullut kaupunkiimme. Välillä Helsingissä tuntuu erittäin haastavalta löytää ravintoloita, joissa voi nauttia kesästä ja ruoasta myös ulkona. Voin myös kuvitella paikan olevan pimenenivä syysiltoina erittäin tunnelmallinen.\nLonnan ravintola on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat viettää aikaa poissa kaupungin hulinasta, historiallisella saarella. Se ei välttämättä ole paras vaihtoehto budjettimatkaajalle, mutta hyvää ruokaa ja kaunista sekä tunnelmallista sijaintia arvostaville sitäkin suositeltampi uusi tuttavuus ainakin kerran kesässä.


Kaupallinen yhteistyö Norvital: Intohimo kateissa? Löydä parisuhteesi kadonnut kipinä uudelleen!\nIntohimo kateissa? Löydä parisuhteesi kadonnut kipinä uudelleen!\n09.11.2017 klo 9:27\nOnko intohimo kadonnut parisuhteestasi? Tuntuuko, että miehesi on väsähtänyt ja haluton? Syynä tähän saattaa olla testosteronitason lasku, joka alkaa miehillä jo kolmekymppisenä ja voi heikentää miehen seksuaalista halukkuutta sekä vaikuttaa miehen yleiseen energiatasoon ratkaisevasti.\nTestosteronitason laskiessa useimmat miehet käyvät läpi melkoisia fyysisiä ja psyykkisiä muutoksia. Moni mies selittää voimattomuuden tunnettaan iällä, ja onkin totta, että 30 ikävuodesta lähtien testosteronitaso laskee prosentin vuosivauhdilla. Niinpä 50 vuoden iässä miehen testosteronitaso on voinut vähentyä jopa 20-25 prosentilla.\nKaksi vuotta sitten luonnonmukaisia ravintolisiä valmistava Norvital toi markkinoille varta vasten miehille räätälöidyn ravintolisän, jolla voidaan vähentää testosteronitason alenemisesta johtuvia negatiivisia vaikutuksia, joihin kuuluu mm. seksuaalisen halukkuuden väheneminen ja energiatason lasku. Positiivinen palaute on ollut valtava.\n- Miehet haluavat voida paremmin testosteronitason laskusta huolimatta. Tämä vuoksi kehitimme Testomax-ravintolisän, joka sisältää mm. B6-vitamiinia ja sarviapilaa. Juuri nämä ainesosat voivat lisätä miehen energisyyttä ja lihasvoimaa, ylläpitää kehon glukoosiaineenvaihduntaa (kalorien kulutusta) sekä lisätä seksuaalista halukkuutta, kertoo Norvitalin markkinointipäällikkö Cecilie Nordstrøm. Lisäksi Testomax sisältää miehen hyvinvoinnille tärkeää sinkkiä ja magnesiumia.\nTestomaxilla potkua parisuhteeseen! Kokeile nyt 2kk puoleen hintaan 14,95€ sis.postikulut.\nYleisimmät miehen testosteronitason laskusta johtuvat hormonaaliset muutokset:\n•\tLihasmassan määrä vähenee\n•\tPaino nousee aiempaa helpommin\n•\tOlo on usein väsynyt ja uupunut\n•\tSeksuaalinen halukkuus vähenee\n•\tItsetunto ja mieliala kärsivät\nTestomaxilla positiivisia vaikutuksia\nNorvitalin hiljattain teettämässä asiakastyytyväisyyskyselyssä Testomaxia säännöllisesti käyttäneiltä miehiltä kysyttiin, millaisia vaikutuksia he olivat tuotteella havainneet olevan. Peräti 86 % vastasi tuntevansa olonsa paremmaksi - useimmat jo kolmen käyttökuukauden jälkeen.\n- Miesten energisyys lisääntyi ja 76 % valmistetta kokeilleista miehistä mainitsi myös seksihalujensa lisääntyneen, Cecilie sanoo ja jatkaa:\n-On ilahduttavaa kuulla, miten suuria positiivisia vaikutuksia, jotkut Testomaxia kokeilleista miehistä ovat kokeneet valmisteella olevan. Muutamat heistä totesivat näin:\n“Kun tein elämäntapamuutoksen, otin siihen mukaan Testomaxin, nyt olen pirteä ja elämänhaluinen ja jaksan kiinnostua ja tehdä kaikkea isolla sykkeellä.”\n“Hyvä tuote, tuntuisi toimivan, voin ihan oikeasti suositella muillekin.”\nKokeile Testomaxia, tilaa täältä nyt puoleen hintaan!\nIntohimoa parisuhteessa ruokkii luonnollisesti myös leikittely ja yllätyksellisyys. Järjestä kumppanillesi silloin tällöin yllätyksiä, jota toinen ei osaa odottaa ja muista pitää myös seksuaalista kosketusta yllä.\nTESTOMAX SISÄLTÄÄ USEITA VAIKUTTAVIA AINESOSIA\n- on adaptogeeni, joka voi edistää kehon vastustuskykyä stressin, unenpuutteen ja epäaktiivisuuden kaltaisia, testosteronitasoon vaikuttavia ympäristötekijöitä vastaan\n- ylläpitää kehon sokeriaineenvaihduntaa (kalorien kulutusta)\n- edistää lihasmassan kehittymistä\n- vähentää väsymyksen ja uupumuksen tuntemuksia\n- edistää älyllisiä toimintoja\n- ylläpitämään veren normaalia testosteronitasoa\n- suojaamaan kehon soluja oksidatiiviselta stressiltä eli hapettumisstressiltä\n- ylläpitämään normaalia hedelmällisyyttä ja suvunjatkamiskykyä\n- ylläpitämään normaaleja kognitiivisia toimintoja\n- B-vitamiinit ovat välttämättömiä siihen, että nauttimamme proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit palaessaan antavat kehoomme energiaa.\n- auttaa vähentämään väsymyksen ja uupumuksen tunteita\n- auttaa säätelemään hormonitoimintaa\nJotkut miehet saattavat kärsiä erityisen paljon testosteronitason alenemisen aiheuttamista vaivoista. Tällöin voi olla järkevää kääntyä lääkärin puoleen.\nTestosteronilisät luokitellaan lääkkeiksi ja niitä saa vain reseptillä lääkärin seurannassa.\nTestomax on ravintolisä, joka voi auttaa testosteronitason alenemisesta johtuviin vaivoihin. Valmisteen käytöllä ei ole todettu mitään sivuvaikutuksia.


Petzl hinta, alennus ja tarjoukset | Minun Tarjouslehteni\nEtusivu > ... > Tuotteet > Petzl\nPetzl hinta ja alennus\nEtsitkö tarjouksia ja alennuksia tuotteesta petzl? Saatat viettää paljon aikaa miettien, miten voisit säästää rahaa ostaessasi tuotteita, kuten petzl. Tältä sivulta löydät yhteenvedon kaikista tarjouslehdistä, joissa tuote petzl tarjolla edullisesti.\nMinun Tarjouslehteni tietää kaikista alennuksista, tarjouksista, mainoksista ja kuvastoista koskien tuotetta petzl. Voimme etsiä parhaat tarjoukset ja kerromme sinulle ensimmäisenä, kun tuote petzl on alennuksessa. Se tarkoittaa, että voit säästää uskomattomia summia viikoittaisista ostoksistasi. Tarkasta, kuinka paljon voit säästää tuotteesta petzl tuoreimmista tarjouslehdistä.\nKatso tuotteen petzl hinta suosikkimyyjilläsi\nTutustu voimassa oleviin suosikkituotteitasi, kuten peurakarkote, pfanner, pfeilring, pharma nord, pharmaforce, koskeviin tarjouksiin ja alennuskampanjoihin. Minun Tarjouslehteni -sivustolta löydät kaiken yhdestä paikasta, ja olet vain napsautuksen päässä loistavista tarjouksista. Tarkasta sivustomme säännöllisesti – parannamme palveluamme jatkuvasti lisäten uusia alennuskampanjoita ja tarjouksia, jotta löydät edullisimmat hinnat!\nPetzl - jälleenmyyjät\npetzl Jyskän Varastomyymälä\npetzl Budget Sport\npetzl Clas Ohlson\npetzl Flying Tiger Copenhagen


Rahoitusratkaisut - Hyria koulutus\nSoita 019 778 3840\nOlisiko koulutukseen mahdollista saada rahoitusta?\nAutamme yritystäsi valitsemaan sopivimman rahoitusmuodon ja teemme sen hyödyntämisen mahdollisimman helpoksi.\nYhteishankintakoulutus on yritykselle räätälöityä koulutusta, jossa työnantaja osallistuu koulutuksen kokonaiskustannuksiin 30–50 % yrityksen koosta ja koulutuksesta riippuen. Yhteishankintakoulutuksen rahoittaa osittain paikallinen ELY-keskus. Toteutus suunnitellaan aina yhteistyössä Hyrian, yrityksen ja ELY-keskuksen kanssa. Hyrian asiakasvastaava toimii yrityksesi apuna koulutuksen suunnittelussa sekä rahoitukseen ja toteutukseen liittyvässä hallinnoinnissa. Tutustu eri yhteishankintakoulutuksiin ja hyödynnä rahoitusmahdollisuus.\nRekryKoulutus on hyvä vaihtoehto, jos et löydä työnantajana ammattitaitoisia työntekijöitä eikä alan osaajia valmistu lähiaikoina. RekryKoulutus suunnitellaan yhteistyössä yrityksen ja paikallisen ELY-keskuksen kanssa työnantajayrityksen (tai useamman työnantajan) rekrytointitarpeisiin. Tavoitteena voi olla perus-, lisä-, täydennys- tai ammatinvaihtoon tähtäävä koulutus. Koulutukseen sisältyy tietopuolista opetusta, ohjattua työssäoppimista ja työharjoittelua.\nRekryKoulutus kestää pääsääntöisesti 3–9 kuukautta, vähimmäiskesto on 10 koulutuspäivää. Koulutus antaa opiskelijoille pätevyyden tiettyyn ammattiin tai työtehtävään. Koulutuksen hyväksytysti suorittaneet työllistyvät yritykseen. Työllistyä voi esimerkiksi myös vuokratyövoimaa tarjoavaan yritykseen tai yrittäjänä toimeksiantosuhteeseen työnantajan kanssa.\nTyönantajan maksuosuus on 30 prosenttia hankintasopimuksen mukaisesta kokonaishinnasta.\nOsaavaa työvoimaa TäsmäKoulutuksella\nTäsmäKoulutus on yrityksen nykyiselle henkilöstölle suunnattua räätälöityä koulutusta, kun yrityksen toiminta tai sen käyttämä teknologia muuttuu. Koulutus päivittää yrittäjän tai työntekijöiden osaamisen uusien vaatimusten tasalle. Sen tavoitteena on myös estää lomautuksia tai irtisanomisia. Koulutus voidaan toteuttaa määräaikaisten lomautusten aikana tai niiden asemesta.\nTäsmäKoulutus sisältää koulutusta, työssäoppimista ja työharjoittelua. Koulutuksen kokonaiskesto on vähintään 10 koulutuspäivää opiskelijaa kohden.\nTyönantajan maksuosuus on 30–50 prosenttia koulutuksen kokonaiskustannuksista.\nMuutosKoulutuksella yritys voi kantaa vastuuta työntekijöidensä tulevaisuudesta, kun työt loppuvat ja yritys irtisanoo tuotannollisista tai taloudellisista syistä henkilöstöään. Koulutus soveltuu myös tilanteisiin, joissa henkilöstöä lomautetaan toistaiseksi ja paluu aiempaan työhön on epävarmaa. Koulutusohjelma räätälöidään osallistujien tarpeiden yhteistyössä Hyrian, työnantajan ja paikallisen ELY-keskuksen kanssa. MuutosKoulutus sopii myös julkisen sektorin työnantajille.\nTyönantajan maksuosuus on 20 prosenttia koulutuksen kokonaiskustannuksista.\nLue lisää yhteishankintakoulutuksista täältä >>\nAmmatillista perus- tai lisäkoulutusta voi hankkia myös oppisopimuskoulutuksella. Tällöin suurin osa opiskelusta ja oppimisesta tapahtuu omalla työpaikalla ja koulutus on käytännössä maksutonta. Lue lisää oppisopimuksesta Hyria oppisopimuspalveluiden sivuilta.


Suuret suomalaiset unohdetut – Hämeen Sanomat\nSuuret suomalaiset unohdetut\n3.12.2004 00:00 Päivitetty 13.6.2018 13:45\nYleisradion äänestyksen alkukarsinnoissa kalkkiviivoilla kangistui joukko suuria suomalaisia, joista suurin on ehdottomasti suuri kansainvälinen taidemaalarimme Albert Edelfelt. Suuri vahinko, että hän pääsi kansalta unohtumaan.\nProfessori Matti Klinge oli oikeassa. Ateneumin Edelfelt-näyttelyn on tähän viikonloppuun mennessä nähnyt 170 000 suomalaista, joten jos äänestys olisi nyt, Edelfeltille olisi suorastaan satanut ääniä.\nKukapa muu on tehnyt niin monta rakastettua ja kaikkien tuntemaan taulua kuin hän: Kuningatar Blanka prinssiä leikittämässä, Ruokolahden eukkoja kirkonmäellä juoruamassa, Poikia rannalla ja tyttöjä Luxemburgin puistossa leikkimässä. Puhumattakaan Ida Aalbergista ja ihanasta Virginiestä.\nIda Aalbergin, Janakkalan Leppäkosken suuren tyttären, puuttuminen listalta on Edelfeltin veroinen työtapaturma. Hän oli suomalaisen teatterin ihailtu uranuurtajanainen.\nJa miten ihmeessä Suomen kansa saattoi sivuuttaa suomalaisen oopperan jumaloidun diivan tähtisopraano Aino Acktén?\nSuuri kissojen ystävä\nNaiset jäivät kaikkiaan äänestyksessä vähemmistöön ja syyttä suotta.\nHistorian ilmiselvistä naissuuruuksista puuttui runoilija Edith Södergran.\nSödergran on maailmanluokan runoilija, tunnetuin suomalainen maailmalla runoilijoiden joukossa. Hän oli suuri kissojen ystävä.\nJostakin kumman syystä painosten kuningas Kalle Päätalo pääsi suurimpien suomalaisten joukkoon, mutta painosten kuningatar Laila Hietamies ei päässyt. Hietamiehen lukijat kai unohtivat äänestää.\nYritysmaailmassa Sari Baldauf on suuri suomalainen uranuurtajanainen ylitse muiden, yksi maailman vaikutusvaltaisimmista naisista. Hän on Nokian verkkoliiketoiminnan johtaja. Lopullisesti hän osoitti suuruutensa lähtemällä Nokiasta.\nKotimaassa Baldaufin nimeä ei kai riittävästi tunneta, jotta hän olisi kohonnut arvoiseensa seuraan. Tottahan suomalaiset tuntevat paremmin lööppien sankarit, mutta silti unohtuivat heistäkin suurimmat.\nSuuren suomalaisten murhamiesten joukosta puuttui se kolmas, sillä ei kahta kolmannetta. Piispa Henrikin kirveellä tappanut Lalli ja Bobrikovin ampuja Eugen Schauman tarvitsee ehdottomasti rinnalleen Suomen kuuluisimman murhamiehen Matti Haapojan.\nVaikeista vaikeimman lapsuuden elänyt Haapoja oli teki uraa ulkomaita myöten, jos Siperiaa voi autonomian aikana pitää ulkomaana. Ja käveli Siperiasta kotiin jatkamaan murhatöitä. Lehdet seurasivat tarkkaan hänen tekemisiään. Hän olisi ollut 1800-luvun lööppien kuningas, jos lööppejä olisi ollut.\nSuomen kaikkien aikojen suurin kyläkauppias ja suurten lööppien mies on Vesa Keskinen. Hän ei enempiä esittelyjä kaipaa. Viimeksi hänelle on myönnetty Vuoden pukin titteli.\nKeskisen taakse on viime aikojen lööppirintamalla jäänyt kansainvälinen taiteilija Juhani Palmu, mutta Palmun suuruus ei ole siitä himmentynyt. Hänellä on valtava ego ja valtava sikari, joka kilpailee täysin Jean Sibeliuksen kuuluisien sikarien luokassa.\nEi silti, puuttuvat lopulliselta sadan listalta myös rakastettu satukuvittaja Rudolf Koivu, tutkimusmatkailija A. E. Nordenskiöld ja jopa suuri kustavilainen hurmuripoliitikko Kustaa Mauri Armfelt.\nYleisradion Suurin suomalainen -äänestys ratkeaa tänä iltana.